Сколько воды нужно выпивать в день для похудения: Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Содержание

Сколько нужно пить воды в день: формула по весу

16 июня 2020, 15:54

Норма употребления воды для каждого человека разная

Анна Ковпак

Редактор

Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются, а движения и мысли становятся вялыми. Поэтому употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

Стоит также отметить, что вопрос питьевого режима в летнюю жару особенно актуален. Диетолог Тиана Фиалкова в Instagram рассказала, как правильно урегулировать этот режим, исходя из потребностей каждого человека.

«Замечу, что некоторым людям совсем не рекомендуется пить много воды в течение дня. Такой вывод может сделать ваш лечащий врач, исходя из разных данных, в том числе вашей конституции, жалоб, образа жизни. Если вы пьете много воды, не испытывая жажду и не позволяя ей выходить наружу (пот и т.д.), то это может плохо сказаться на вашем самочувствии и на внешнем виде», – пояснила она.

Сколько нужно выпивать воды в день

Фото: Pexels

Чтобы это проанализировать, вам необходимо посчитать общее примерное количество воды, выпитое за день (с напитками и едой). Если большую часть дня вы почти не двигаетесь, работая за компьютером, то, скорее всего, вам грозят отеки.

Также не менее важный вопрос касается качества и состояния воды, которую вы выбираете. Обратите внимание также на то, какой температуры должна быть эта вода. «Выпивая стакан холодной воды, вы точно не поможете себе. Холодная вода негативно влияет на «огонь» пищеварения, нарушая баланс. Можно представить обычный огонь, на котором готовим пищу: если он слишком слабый, то еда будет готовиться долго, а если сильный – то пища будет быстро сгорать. Точно такая же история и с «огнем» пищеварения», – рассказала диетолог и пояснила, почему так происходит.

Холодная вода сильно «гасит» секрецию: спазмируются микрокапилляры, гладкая мускулатура ЖКТ, снижается образование и выделение пищеварительных секретов, нарушается тонус пищеварительных сфинктеров. Ряд исследований говорит о явных проблемах с перевариванием и усвоением жиров и жирорастворимых витаминов после употребления холодных напитков.

По словам Тианы Фиалковой, лучше пить теплую (даже не комнатной температуры), можно тепло-горячую воду.

«Попробуйте – и сразу заметите улучшение самочувствия. А если добавить в теплую воду лимон, имбирь, куркуму, корицу или сок алое, то такой напиток станет прекрасным аперитивом», – рассказала она.

Сколько стаканов воды нужно пить в день

Популярный миф гласит, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. На самом деле это не так. Экс-глава украинского Минздрава Ульяна Супрун отмечала, что единых норм потребления жидкости не может быть, так как это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае: пища, съеденная в течение дня, погода, одежда, работа кишечника, лактация и тому подобное.

Намного меньше воды нужно пожилым и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их дневная норма – примерно 1 л, иначе возникнет сильная нагрузка на сердце. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно.

Сколько нужно пить воды в день – калькулятор

Суточную норму воды для себя можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Но чтобы формула сработала, надо умножать 30 мл на свой идеальный вес. Что это значит? По сути – соотношение веса к росту, которое признано «правильным». Например, если вы женщина с ростом 160 см, то ваш идеальный вес – 50-56 кг, мужчина с таким ростом должен весить 55-60 кг. «Идеальные» параметры можно посчитать по индексу Соловьева (формула есть в Сети).

Какая норма воды в день для человека

Фото: Pixabay

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но и может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Когда нужно пить воду

«Универсальный совет – пейте, когда вы чувствуете жажду. Организм здорового человека устроен таким образом, что всегда даст знать о необходимости попить. Просто помните, что когда занимаетесь спортом или вам очень жарко, пить надо чаще» – таков совет от Ульяны Супрун. Кроме того, она напомнила о необходимости постоянно носить с собой бутылку воды.

Как укрепить иммунитет ребенка – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как провести пикник с пользой для здоровья: ТОП продуктов для отдыха на природе.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.
ua в Google News Источник: Сегодня

Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

  1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
  2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
  3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

  1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
  2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
  3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
  4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
  5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

  • В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
  • В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
  • В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах.  Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Почему нужно выпивать 2 литра воды в день?

Раньше, среди бухгалтеров ходила такая поговорка: «Человек на 80% состоит из воды и на 20% из НДС».

Много воды утекло с тех пор, изменилось наше законодательство, изменилась и ставка НДС, но вот количество воды в нашем организме так и осталось прежним…

Вода в нас повсюду: в клетках, в органах, в коже,  даже кости наши наполовину  состоят из воды!

О, кей! — скажете вы, согласны, воды в нас много, да кто б спорил-то. Но, почему ее пить то надо, да еще и в таких количествах?

Резонный вопрос, не спорю.

Ну вот, смотрите, наш организм — система не замкнутая, а это означает, что чтобы сохранять постоянство – нужно, что бы сколько воды из нас вытекало, столько бы в нас и втекало, согласны? Конечно, согласны — это ж задачка из физики про бассейн и две трубы..

Да, все так, но, зачем тогда вливать в себя по 2 литра? Можно же и по одному? Один втечет, значит один и вытечет, баланс сохраниться и все будет хорошо?

А вот это врядли!

Ну, во-первых, часть воды из нас «утекает» абсолютно незаметно —  более полу-литра воды в день уходит у нас с дыханием и с потом. И это при обычном, «неспортивном»  образе жизни.

А, во-вторых,  около 1,5 литра у нас должно выходить с мочой. Конечно, можно и значительно меньше, да за ради бога!  Только вот ради интереса, попробуйте помыть гору посуды одной кружкой воды. Не думаю, что посуда будет сиять чистотой! Уверен, грязи на ней останется предостаточно.

А, чем наш организм хуже? Его что, нужно мыть только снаружи, а снутри не обязательно?

Ведь вы знаете, что в каждую нашу клеточку постоянно поступают питательные вещества и постоянно выводятся отходы жизнедеятельности этих клеток. В идеале, вся эта бяка вместе с кровью попадает в почки, фильтруется и вместе с водой выводится из организма. Это и называется мочой. А теперь представьте:  раз воды недостаточно, значит концентрация всех отходов, токсинов и прочих бяк в крови тут же начнет увеличиваться.

И вместо того, что бы с журчанием и бульканьем выводится из организма, они начинают в нас скапливаться.

Список  последующих болезней и недомоганий приводить тут не буду, он просто не уместиться на этих страницах.

Именно поэтому рекомендации пить около 2 литров воды ежедневно — это не блажь врачей, это суровая потребность организма, это наше с вами здоровье.

Как же узнать, достаточно ли вы пьете? Сразу скажу — не стоит ориентироваться на чувство жажды. Когда во рту все пересохло, а желание испить водицы становится  просо нестерпимым, это уже сигнал о начале обезвоживания организма. Более правильный индикатор — количество и цвет мочи. Если моча светло-желтого цвета и выделяется обильно – значит  все нормально. Темный цвет и маленький объем жидкости, уже сигнал: срочно на водопой!

Если быть более точным, то количество воды необходимое нам в течение дня   рассчитывается исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг  в летнее время. И это для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Ежели вы занимаетесь спортом,  то стоит выпивать еще по 200 мл воды на каждый час занятий.

И еще: есть мнение, что в течение 15 минут наш  организм может усвоить не более 1 стакана воды, о чем пишется во многих источниках. Так что пейте на здоровье, пейте с чувством, с толком, с расстановкой! Буль-буль: )

 

 

 

Как правильно пить воду для похудения? Исследования, факты.

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Мне часто задают вопросы на тему роли воды в процессе похудения. Обычно вопросы звучат следующим образом «Как правильно пить воду для похудения?»,  «Сколько пить воды для похудения?» и «Какую воду пить для похудения?».  Поэтому сегодня я решила поговорить с вами на тему воды и дать ответы на ваши вопросы.

 

Смотрите мое видео на эту тему:

Начнем с того, что вода — незаменимый элемент в организме человека. Поддержание оптимального водного баланса, то есть соотношения между количеством воды, которую получает организм, и которая из него выделяется, — необходимое условие здоровья и активной жизнедеятельности человека.

 

Взрослый человек теряет в сутки с потом, мочой и калом примерно около 30 г воды на 1 кг веса. Поэтому для поддержания водного баланса взрослому человеку рекомендуется в сутки потреблять как минимум 30 г воды на 1 кг собственного веса. К примеру, давайте посчитаем сколько нужно в сутки пить воды женщине весом 65 килограмм.

 

 

 

Сколько пить воды для похудения?

 

Если человек стремиться похудеть, то это количество воды следует увеличить. Почему? Во-первых, жидкость заполняет желудок и создает иллюзию сытости. Во-вторых, под действием воды пища “разбухает”, что быстрее приводит к насыщению.

 

Однако, оказывается, не только этими факторами обуславливается влияние воды на похудение.

 

Исследования, проведенные Центром клинических исследований Франца-Воларда совместно с медицинским факультетом Берлинского университета им. Гумбольдта подтверждают, что вода, попадая в организм, активизирует процесс похудения. Когда мы пьем воду, запускается механизм, называемый водно-индуцированным термогенезом или другими словами, процесс выработки тепла организмом, вызванный попаданием в него воды. Это тепло выделяется за счет активации процессов клеточного метаболизма. А ускоренные метаболические реакции как раз способствуют активному сжиганию жира, что и требуется при похудении.

 

В ходе исследования был проведен эксперимент, в котором на примере 14 здоровых людей исследователи определили, как 500 мл употребленной воды воздействовали на расход энергии. Выяснилось, что потребление такого количества воды увеличило скорость обменных процессов на 30 %. Увеличение скорости обмена веществ отмечалось через 10 минут,  а максимума этот процесс достиг спустя 30-40 минут. В целом, эффект сохранялся еще на протяжении часа.

 

 

Влияние потребления воды на расход энергии.

Около 40 % термогенного эффекта производилось, пока вода нагревалась с 22 до 37 ° С, то есть с комнатной температуры до температуры тела человека. Однако еще 60% индуцированного водой термогенеза не связывают с нагреванием выпитой воды. Поэтому исследования на данную тему планируется продолжить.

 

Но факт остается фактом:

 

 

Сколько же пить воды для похудения? Как минимум на 500 мл. в день больше нормы потребления воды, соответствующей вашему весу.

 

В процессе данного исследования был отмечен еще один важный факт: у здоровых людей после потребления воды повышалась активность симпатической нервной системы, стимуляция которой также ускоряет метаболизм.

Люди, у которых активность симпатической системы высокая, даже во время пассивного отдыха и сна теряют больше калорий по сравнению с теми, у кого уровень такой активности низкий.

Когда происходит раздражение нервных волокон симпатической системы,  в организме увеличивается теплообразование и клеточный метаболизм, а также активность пищеварения. И, как следствие, ускоряется расщепление жира.

 

 

Таким образом, эксперимент показал, что потребление воды можно считать дополнительным фактором в борьбе с избыточным весом.

 

 

Как же правильно пить воду при похудении?

 

Теперь давайте разберемся, а как же правильно пить воду при похудении.

Перед приемом пищи, примерно за 20 минут стоит выпивать один или два стакана воды. Выпитая вода наполнит желудок и воспрепятствует перееданию. Этот факт был подтвержден еще в 2010 г. исследователями Американского Химического Общества. В ходе эксперимента они выяснили, что люди, потребляющие около 500 мл воды перед приемом пищи, съедали не такие большие порции, как обычно. В среднем они потребляли на 75-90 калорий меньше.

В некоторых источниках в Интернете, худеющим предлагают пить ТОЛЬКО перед приемом пищи и не запивать еду во время трапезы. Но, согласно с  последними исследованиями, такой подход является неправильным, так как физиологических оснований отказываться от воды во время приема пищи нет.

Напротив, существуют научные подтверждения того, что регулярное питье во время еды делает объем пищи, попадающей в желудок, больше. В итоге у человека быстро появляется ощущение насыщения.

Вода всегда должна быть доступна, и  пить ее нужно равномерно на протяжении дня, не допуская ощущения жажды.  Ведь спутать жажду с желанием перекусить несложно. Различные исследования в этой области подтвердили, что потребление жидкости в течение дня помогает снизить аппетит. Я нашла данные, что еще в 2008 году Оклендским исследовательским институтом были сделаны выводы о том, что потребление воды способствовало потере веса у женщин за счёт снижения аппетита.

Проводились и другие исследования, в процессе которых были сделаны выводы, что те, кто в сутки потребляет достаточное количество жидкости, менее склонен к набору веса.

 

 

Какую именно воду нужно пить при похудении?

 

На самом деле, состав жидкости не является столь важным – это может быть минеральная или фильтрованная водопроводная вода, несладкий чай или травяной отвар комнатной температуры.

 

Суть питья состоит в том, чтобы потреблять именно то количество жидкости, которое активирует термогенез и стимулирует функцию почек. Естественно, напитки нельзя ничем подслащать, будь то сахар или его заменители.

 

Некоторые думают, что вода с лимоном, имбирем или медом эффективней для похудения, чем обычная вода. Это не так. Вы можете добавлять в воду имбирь или лимон, но только чтобы улучшить вкусовые качества воды. Добавление в воду меда не рекомендуется, т.к. это сделает вашу воду калорийным напитком, что естественно, не пойдет на пользу вашему похудению.

 

Таким образом, ответ на вопрос «Какую воду пить при похудении?» следующий – можно пить любые несладкие напитки комнатной температуры, к примеру, чай или кофе без сахара, или просто чистую воду.

 

 

Стоит ли беспокоиться по поводу того, что вы пьете слишком много воды?

 

Оснований для этого нет. Исследователи австралийского Института нейронауки и психического здоровья  им. Говарда Флори сумели доказать, что головной мозг определяет потребность в жидкости. Проведенный эксперимент заключался в следующем: на МРТ аппарате были зафиксировали импульсы, которые подавляют глотательный рефлекс, если человек потребляет больше жидкости, чем нужно организму.

 

Однако людям с болезнями почек лучше проконсультироваться с врачом, который индивидуально объяснит, какое количество воды для данного человека будет оптимальным.

 

Итак, давайте подытожим как же правильно пить воду при похудении.

 

Основные правила употребления воды при похудении:

  1. В норме человеку необходимо употреблять в сутки не менее 30 гр воды на килограмм собственного веса. А при похудении рекомендуется увеличивать это количество хотя бы на 500 мл.

  2. Употребление воды и других напитков необходимо равномерно распределять в течение дня, не допуская наступления чувства жажды.

  3. Пить можно вместе с любыми приемами пищи и в любое другое время.

  4. Можно пить как чистую воду, так и различные напитки комнатной температуры, такие как чай или кофе без сахара и других подсластителей.

  5. За 20 минут до приема пищи необходимо выпить 1-2 стакана воды, чтобы избежать переедания.

 

Употребление воды до, во время и после тренировок.

Во время тренировок и перед их началом тоже нужно обязательно пить воду. За 2-3 часа до занятий рекомендуется выпить 2 стакана воды, непосредственно перед началом тренировки – еще один. Во время занятий спортом воду нужно обязательно пить каждые 10-20 минут, чтобы восполнять ее потери. По окончании тренировки потреблять следует столько воды, чтобы утолить жажду – тем самым вы восстановите водный баланс в организме.

Как это ни парадоксально, но достаточное потребление жидкости до, во время и после спортивных тренировок предупреждает отечность. Если в организме есть достаточное количество жидкости, он избавляется от ее излишков.

 

Конечно, нельзя рассчитывать на то, что вы начнете худеть, только увеличив потребление воды, при этом практикуя привычные образ жизни и рацион питания. Но поскольку потребление воды является фактором, способствующим активному похудению, в любой программе снижения веса нужно учитывать ее термогенное действие.

 

В моем сервисе “Худеем с профи!”, помимо составления индивидуальных планов питания и тренировок для похудения, наши специалисты также учитывают количество необходимой каждому клиенту воды и дают рекомендации по питьевому режиму для наиболее эффективного похудения.

 

Ссылки на исследования, данные из которых приведены в данной статье:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524

  3. http://www.pnas.org/content/111/14/5379

  4. https://www. sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm


Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi.ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник


Читайте также:

15.05.2017

08.02.2017

05.01.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии.  Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:
  • Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
  • Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
  • Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:
Напиток
количество
ккал
Пиво (5%)0,5 л200
Столовое вино (12%)   100 мл70
Крепленое вино (20%) 60 мл  70
Водка, бренди 30 мл 70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

Сколько в день нужно выпивать воды чтобы похудеть

сколько в день нужно выпивать воды чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды чтобы быстро похудеть: дневная потребность организма в воде равна 30 мл на килограмм веса. Вода насыщает клетки организма влагой и разрушает жировые отложения, окисляя их.  Питьевой режим для похудения – важный элемент в борьбе против жировых отложений. Выпивая в день до 2 л воды, вы заметите такие изменения в своем теле: уменьшится объем жировой массы; улучшится работа печени, которая превращает жировые клетки в энергетический ресурс.

Так сколько же выпивать стаканов в день без риска?  Лимон поможет выпить столько воды, сколько нужно. Научные исследования давно доказали, что человеку необходимо в сутки выпивать около двух литров жидкости. Но все мы очень разные. И образ жизни у всех тоже существенно отличается: кто-то весь день сидит в офисе, а кто-то мотается по городу на велосипеде. Это значит, что к этому вопросу стоит подходить индивидуально.   Самый простой способ определить, сколько пить воды, чтобы похудеть — воспользоваться специальными калькуляторами гидратации или сориентироваться по таблице.

Кроме того, стоит обратить внимание на состояние здоровья. Например, на цвет мочи. Вывод: сколько нужно выпивать воды в день? Два литра воды в день, 10 шагов в сутки и другие укоренившиеся правила, которые не менялись с х годов, крепко засели в наших головах, но все равно вызывают вопросы. Правда, движение против «водной реформы» в последние годы набирает обороты. «Это популярный миф, что каждому человеку нужно потреблять два литра воды в день», — говорит президент Европейского нутрициологического центра Наталия Гончарова.

— Как можно пить одно количество жидкости здоровому двухметровому баскетболисту, который весь день скачет по полю, и, например, миниатюрной девуш. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.

Однако не все худеющие знают, сколько именно воды требуется выпивать за один день. О том, сколько литров воды в день нужно пить, чтобы похудеть, читайте в статье. Содержание. Польза h3O во время похудения. Факторы, от которых зависят объемы питья в день. Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни. Вредные привычки.

Сколько пить воды, чтобы похудеть. Какая вода способствует похудению. Вода для похудения: 3 витаминных напитка.  Главная» Похудение» Народные средства для похудения. Как правильно пить воду чтобы похудеть: витаминные напитки, сколько и какую жидкость нужно пить. Обновлено: Автор: Юдина Кристина. Долго без воды не может обходиться ни одно живое существо. Оказывается, жидкость необходима человеку не только для обеспечения нормального функционирования всех систем организма, она также способствует похудению.

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть. Каковы ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды. Функционирование человеческого организма в нормальном режиме возможно только при соблюдении нескольких важных условий.   Сколько воды нужно пить в день.

Рекомендации Министерства здравоохранения по этому вопросу однозначны: чтобы хорошо себя чувствовать, человеку стоит выпивать не менее двух литров воды в день. Эта норма неизбежно повышается, когда деятельность связана с усиленными физическими нагрузками − трудовыми или спортивными.

Читайте также: Польза и вред кипяченой воды: только правдивые факты. Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса. 4 Сколько воды надо пить. 5 Как правильно пить воду, чтобы похудеть. 6 Почему важно пить воду. 7 Как пить воду во время тренировок для похудения.  Для восстановления водно-солевого баланса необходимо выпивать до 2,5 литров жидкости в день, включить в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, калием и цинком. Объем выпитой воды должен приблизительно соответствовать количеству выведенной из организма жидкости.

Сколько воды надо пить. По мере взросления человека, уровень воды в организме снижается. В юном возрасте он содержит 65% жидкости, а в более пожилом опускается до 50%.

Похожее:

  • Как похудеть только правда
  • Как сбить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях
  • Похудеть 10-15 кг за месяц
  • Как быстро похудеть лентяю
  • Если надо похудеть на 20 кг
  • Сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю

    Есть множество способов, как победить лишний вес. Каждый из них имеет свои особенности. И далеко не каждая подходит всем! Да и не существует универсальной диеты! Но сегодня мы поговорим о том, сколько пить воды, чтобы похудеть за неделю. Это вполне реально, если придерживаться определенных правил! Все они описаны ниже. Какой именно вариант такой водной диеты выбрать – решайте сами, исходя из своих предпочтений и возможностей. И сразу же рекомендуем купить хороший фильтр для воды, который позволит вам получать чистую и полезную воду. Например, хорошие отзывы завоевала система очистки воды обратный осмос, в ассортименте представленная в каталоге.

    Как похудеть за неделю с помощью воды: проверенные, но и экстремальные методы

    Мы подобрали для вас 3 вида водной диеты – простой, легкий и полноценный. Каждая из них имеет свои ключевые особенности. Чтобы не пропустить их, внимательно читайте наши рекомендации. Ознакомившись с нашей статьей, вы точно будете знать, как похудеть за неделю с помощью воды!

    Простой вариант

    Утро натощак и сразу после того, как вы проснулись, а также вечером за полчаса до последнего приема пищи нужно выпивать по 200 миллилитров чистой, негазированной теплой воды. Пить ее нужно небольшими глотками. После каждого такого глотка – небольшая пауза, примерно в 1 секунду. Это позволит вам активизировать метаболизм в организме и вывести накопившиеся загрязнители, шлаки. Кроме того, снизит аппетит.

    Упрощенный вариант

    Конечно, за семь дней данный способ не позволит сбросить несколько килограмм, но избавиться от 6-9 килограмм за несколько недель вполне реально. А за первые семь дней также будет заметна потеря веса.

    Суть данного метода:

    • за тридцать минут до каждого приема пищи нужно пить по два стакана чистой, теплой, негазированной воды;
    • после этого нельзя пить еще два часа;
    • кушать можно практически все, что вам нравится.

    Употреблять воду нужно точно так, как описано выше. Два стакана воды, поступая в желудок, обманываю мозг – он получает сигнал, что якобы желудок полный и аппетит существенно снижается. Такой способ позволит пусть медленно, но уверенно уменьшить обхват вашего тела во всех ключевых точках.

    Полноценный вариант

    Наиболее сложный вариант. Поскольку придется фактически полностью исключить пищу, а употреблять только теплую воду. Однако такой метод подразумевает строго придерживаться определенных правил, иначе появляется риск нанести ущерб здоровью.

    Обратите внимание! Желательно перед началом водной диеты проконсультироваться у врача. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.

    Водная диета, продолжительностью от 5 до 10 дней поможет вам избавиться от 7-9 лишних килограмм. Конечно, она экстремально, но если срочно нужно привести в норму тело, такой вариант похудения является оптимальным. Более всего килограммы теряются в первые дни. Однако к длительному голоданию можно приступать только после определенной подготовки – после курса суточных голоданий.

    Кроме того, важно правильно подобрать программу восстановительного периода – его длительность должна быть в три раза дольше, чем сама диета. В частности, в первый день после окончания водной диеты не нужно нагружать свой организм едой. Можно выпивать не больше трех стаканов кефира или сока. И только в следующие дни по чуть-чуть вводить овощи, крупы, филе. Но, повторимся, такая диета крайне экстремальна и ее лучше проводить под наблюдением врача!

    Какую воду пить?

    Еще один важный момент – какую воду пить! Только чистую, негазированную и теплую. Естественно, не из-под крана. И не минеральную. Кстати, если вы дома еще не установили систему очистки воды – сейчас лучшее время для этого. Подобрать фильтр помогут специалист компании Filter.ua. В каталоге представлен широкий выбор очистительного оборудования, среди которого вы точно найдете то, что подойдет вам более прочих по своим эксплуатационным характеристикам и цене.

    132

    Как определить, сколько воды вам следует выпить, и простой способ его отследить

    Восемь стаканов воды — это действительно сколько нужно пить каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребности в воде, сколько, как часто и как узнать, достигли ли вы цели.

    На количество питьевой воды влияют несколько факторов

    Идеи «восемь стаканов воды в день» или «выпей половину веса тела в воде» могут или не могут лучше всего подходить для вас.На определение того, сколько жидкости вам следует потреблять, влияют несколько факторов, например:

    • Возраст
    • Деятельность или упражнение
    • Размер корпуса
    • Уровень пота
    • Медицинские условия
    • Использование лекарств
    • Окружающая среда (климат)

    Роль воды в организме

    Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не сможем прожить дольше нескольких дней без воды. Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру, чтобы она не становилась ни слишком горячей, ни слишком холодной.Вода в организме также важна для многих процессов в организме, в том числе:

    • Смазка суставов и тканей
    • Транспортировка питательных веществ и кислорода
    • Помогаем избавить клетки от мусора
    • Помощь пищеварению

    Сколько нужно пить каждый день? Используйте эти калькуляторы воды, чтобы узнать

    Метод 1:

    Первый метод расчета определяет суточную потребность в жидкости на основе количества потребляемых калорий. Вам нужно получать один миллилитр (мл) воды на каждую потребляемую калорию.Например, возможно, ваша цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2200 калорий в день. Тогда потребление воды (как из пищи, так и из жидких источников) должно составлять примерно 2200 мл / день (чуть более двух литров). Убедитесь, что ваша цель жидкости выше, если вы длительное время тренируетесь в жаркой среде. И, конечно, если вы хотите пить, прислушайтесь к своему телу! Не прекращайте пить воду только потому, что вы выполнили дневную норму гидратации.

    Метод 2:

    Второй метод расчета определяет суточную потребность в жидкости в зависимости от веса и возраста вашего тела.Вода в организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет. Многие люди с возрастом пытаются избежать обезвоживания из-за изменений в восприятии жажды.

    Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет
    Вода на единицу массы тела: 0,54 — 0,6 жид. унция / фунт

    Возраст: Взрослый от 31 до 54 лет
    Вода на единицу массы тела: 0,46 — 0,54 жид. унция / фунт

    Возраст: Взрослый от 55 до 65 лет
    Вода на единицу массы тела: 0.46 эт. унция / фунт

    Возраст: Взрослые> 65 лет
    Вода на единицу массы тела: 0,38 жид. унция / фунт

    Пример: если вы 47-летний взрослый и весите 60 кг (132 фунта), ваше потребление воды должно составлять около 61-71 унции (около двух кварт) в день.

    Расчеты потребности в воде предоставлены Академией питания и диетологии.

    Почему важно отслеживать потребление воды?

    Отслеживание потребления воды помогает увидеть, где вы стоите по сравнению с вашими целями.Если вам интересно, где вы находитесь в отношении гидратации, рассмотрите возможность отслеживания.

    Когда вы знаете (посредством отслеживания), что получаете достаточно воды, вы понимаете то, что уже знают эксперты. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, помогает вашей коже выглядеть более молодой и может помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий.

    Отслеживание с помощью приложения MyNetDiary

    Приложение MyNetDiary упрощает отслеживание гидратации. Функция Water Tracker доступна на iPhone, Android и в веб-приложениях.

    Знаете ли вы, что все безалкогольные напитки можно засчитать в счет суточной потребности в воде?

    Просто коснитесь значка стакана с водой на панели управления. Если не указано иное, размер стакана по умолчанию для приложения составляет 237 мл (восемь жидких унций). Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка одного стакана.

    Кроме того, функция Water Tracker позволяет вам настроить, сколько вы должны пить каждый день, и отображает график, чтобы легко отслеживать, как вы делаете (см. Ниже).

    Примечание. Когда вы синхронизируете MyNetDiary с приложением iOS Health, общий объем воды рассчитывается как сумма всех заполненных значков стакана воды.

    Если вы часто забываете пить воду, MyNetDiary покрывает и это! Просто включите Water Reminders в разделе «Настройки» на панели управления водой. Кроме того, вы можете запланировать частоту и временной диапазон напоминаний для дальнейшей настройки (см. Ниже).

    Признаки обезвоживания

    • Чувство усталости
    • Более темная моча, цвет имбирного эля и яблочного сока
    • Головная боль, головокружение
    • Сухость во рту
    • Вы теряете 2% или более веса тела после занятий (например,г., 4 фунта. если вы весите 200 фунтов)

    Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче переносить питье меньшего количества воды каждые 15 минут или около того, чем пытаться выпить огромный объем воды за один раз. Затем посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта, чтобы пересчитать, сколько вам следует выпить, чтобы предотвратить повторное обезвоживание.

    Смогу ли я похудеть больше, если буду пить больше воды?

    Если вы замените калорийный напиток водой, вы будете потреблять меньше калорий.Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы больше ничего не меняете в своем рационе. Предположим, вы перестали пить одну бутылку корневого пива объемом 20 унций и заменили ее 20 унциями воды. Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий в месяц = ​​два фунта в месяц!

    Даже если вы просто добавите воду в свою ежедневную норму, вы можете улучшить потерю веса, если питьевая вода предотвращает переедание.

    Прочие ресурсы гидратации

    Не нравится вкус воды? Получите гидрат с помощью этих полезных напитков
    Обеспечьте естественный баланс электролитов
    Удовлетворите свои потребности в гидратации зимой

    Адаптировано из оригинального контента Кэтрин Айсакс, MPS, RDN, CDCES

    Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

    воды: сколько нужно пить в день?

    Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

    Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо.Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

    Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .

    Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

    На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. Это включает:

    • Уровень активности . Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
    • Диета . Не вся вода идет из-под крана.Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в США в среднем на пищу приходится около 20% потребляемой воды.
    • Статус беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, для поддержки развития плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
    • Лекарства .Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
    • Возраст . С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличить потребность в потреблении h3O.
    • Сезон и климат . Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения утраченных запасов.
    • Условия , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

    Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и выполните следующие быстрые вычисления:

    • Если вам меньше 30 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0.642

    • Если вам 30–55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,56.

    • Если вам больше 55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,481.

    Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:

    • 180 умножить на 0,562 = 101,6 унции в день

    Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.

    Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

    Для этого не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

    Узнайте о других признаках обезвоживания

    Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:

    • Жажда
    • Головная боль
    • Сухость во рту
    • Трудности с концентрацией внимания
    • Усталость

    Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

    Жажда не всегда бывает первой

    Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

    Как можно увеличить потребление воды?

    Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

    • Ароматизированная и газированная вода . Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы.Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
    • Водонасыщенные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
    • Плотные плоды .Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

    Может ли питьевая вода помочь похудеть?

    Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако банка с водой поддерживает потерю веса, когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

    Другие преимущества питьевой воды для здоровья

    Хорошее увлажнение необходимо для:

    • Регулирование температуры тела
    • Поддерживает пищеварение
    • Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
    • Вывод токсинов через почки
    • Оптимизация работы мозга

    Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

    Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?

    Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.

    Статьи по Теме

    Сколько воды нужно пить в день?

    «Сколько воды нужно пить в день?» это простой вопрос, на который не так-то просто ответить. На удивление мало научных исследований по потребностям в воде, и рекомендации экспертов в области здравоохранения также значительно различаются.

    Однако очевидно, что оптимальное потребление воды зависит от возраста, пола, уровня активности, диеты, физических упражнений, окружающей среды, размера и состава тела, а также целей.Есть особые группы населения, например люди с заболеваниями печени и почек, которым необходимо ограничить потребление воды.

    Кроме того, некоторым спортсменам с экстремальной выносливостью или людям, которые тренируются в очень жарком климате, может потребоваться соблюдать осторожность и пить слишком много воды (без добавления электролитов) во время тренировки. 1 Практически для всех остальных питье слишком большого количества воды не является реальной проблемой, хотя теоретически это возможно.

    Стоит ли мне пить 8 стаканов воды в день?

    В 2004 году Институт медицины национальных академий опубликовал нормативы потребления воды, натрия, калия, хлорида и сульфата. 2 Хотя в этом отчете не указаны точные требования к воде, в нем содержится общая рекомендация: 2,7 литра (97 унций) воды для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин. Эти цифры включают воду из продуктов питания (около 20% от общего количества потребляемой воды) и напитки (около 80%).

    Общая рекомендация — 8 стаканов 8 унций воды в день — проста и является хорошей отправной точкой для большинства людей, хотя это руководство не имеет научных доказательств.Однако эта рекомендация меньше рекомендаций Института медицины.

    Другая идея — регулировать потребление воды в зависимости от качества мочи. Если человек достаточно гидратирован, его или ее моча должна быть бледно-желтой. Темная или очень желтая моча означает обезвоживание. Проблема с этой рекомендацией заключается в том, что существуют другие факторы (например, витаминные добавки), которые могут изменить характер мочи.

    Значительное количество экспертов рекомендуют позволять жажде управлять потреблением жидкости.На первый взгляд это имеет смысл, поскольку наши тела разработали очень сложные механизмы для управления балансом жидкости, и когда жидкости недостаточно, мы испытываем жажду. Когда снова введено достаточное количество жидкости, мы перестаем испытывать жажду. Однако адекватное — не то же самое, что оптимальное, и при отсутствии веской причины не делать этого (например, при тяжелой болезни почек) имеет смысл пить больше воды (а также других бескалорийных напитков), чем вас заставила бы жажда. .

    Пейте больше, чем то, о чем говорит «жажда»

    1. Вода способствует потере веса: Питьевая вода перед едой снижает чувство голода.Исследование влияния воды на потерю веса показывает, что испытуемые, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Кроме того, испытуемые, которые продолжали пить больше воды, сохраняли вес в течение года после завершения исследования. Причина этого эффекта проста — вода не содержит калорий и занимает место в желудке, позволяя людям чувствовать сытость после того, как потребляло меньше калорий. Кроме того, мозг часто принимает жажду за голод.В этом случае человек будет есть ненужные калории, хотя на самом деле чувство «голода» можно было облегчить, выпив воду.
    2. Даже легкое обезвоживание влияет на выполнение упражнений: Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что время тренировки до истощения ухудшается при 1,8% обезвоживания.
    3. Усталость — это симптом обезвоживания: Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что это нехорошо.

    Итак, сколько воды достаточно? — Рекомендации

    Так же, как я предлагаю человеку, который хочет похудеть, должен отслеживать количество калорий в течение недели, прежде чем вносить какие-либо изменения, я думаю, имеет смысл посмотреть, сколько воды вы пьете сейчас, прежде чем пытаться увеличить потребление.Возможно, вы уже пьете достаточно воды. Как минимум, я предлагаю женщинам и мужчинам среднего роста начать с рекомендаций Института медицины и работать с них. Это составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин. Если вы занимаетесь спортом, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 17 унций перед тренировкой и столько воды, сколько вы переносите во время активности. 3 4 Если целью является снижение веса или поддержание потери веса, хорошей идеей будет добавление 8–16 унций воды перед едой.В сумме получается еще 65 унций или около 2 литров.

    Подводя итог, я рекомендую активным мужчинам стремиться к как минимум 5 литрам (около 1 1/3 галлона), а женщинам как минимум 1 галлону в день. Кто-то может возразить, что это слишком много, но, учитывая пользу воды для здоровья и ее недостаток или неблагоприятные последствия для здоровых людей, лучше ошибиться в пользу слишком большого количества, чем слишком малого.

    Сколько воды нужно пить в день? — Версия Weekly

    Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

    Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

    Существует много разных мнений по поводу , сколько воды нужно пить каждый день .

    Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам, или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

    Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

    Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

    В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

    Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

    Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и функция мозга начнут ухудшаться.

    И есть много исследований, подтверждающих это.

    Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

    Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% веса тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

    Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

    Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.

    Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

    Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

    Есть много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита .

    Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

    На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки.

    Исследователи подсчитали, что , выпив 68 унций ( 2 литра ) за один день, увеличили расход энергии примерно на 96 калорий в день .

    Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

    Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.

    Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

    В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.

    Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

    • Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить физическую работоспособность.
    • Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1-3%) может снизить уровень энергии и настроение, а также привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.
    • Питьевая вода иногда помогает облегчить симптомы головной боли, особенно у людей с обезвоживанием.
    • Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.
    • Повышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования.
    • Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
    • Употребление большего количества воды может помочь в похудании

    Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

    Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

    Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

    • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме
    • Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
    • Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
    • Акне и увлажнение кожи: Есть много анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

    Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

    Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?

    Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

    Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

    На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.

    Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

    19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам оставаться гидратированным

    1. Арбуз — это увлажняющий, богатый питательными веществами фрукт, который может принести несколько преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.
    2. Клубника очень полезна и содержит много воды. Кроме того, содержащиеся в них питательные вещества могут принести ряд преимуществ для здоровья.
    3. Канталупа — это полезный фрукт, который содержит большое количество воды и многих полезных для здоровья витаминов и минералов.
    4. Персики богаты водой, клетчаткой и антиоксидантами, а также несколькими витаминами и минералами, которые могут способствовать гидратации и обеспечивать множество других преимуществ для здоровья.
    5. Апельсины — отличный источник воды, клетчатки, антиоксидантов и ряда питательных веществ, которые могут помочь предотвратить образование камней в почках и некоторые заболевания.
    6. Молоко богато водой, витаминами и минералами, и было показано, что оно помогает людям поддерживать надлежащее увлажнение, особенно после упражнений.
    7. Огурцы содержат много воды, но очень низкокалорийны. Эта комбинация полезна для нескольких аспектов вашего здоровья, включая гидратацию.
    8. Салат-латук содержит несколько важных питательных веществ и клетчатки, а также большое количество воды, которая может помочь сохранить гидратацию.
    9. Бульоны и супы богаты водой и поэтому являются отличными продуктами для включения в свой рацион, чтобы способствовать гидратации.
    10. Употребление цуккини внесет в ваш рацион значительное количество воды и питательных веществ. Это помогает поддерживать водный баланс и полезно для вашего здоровья в целом.
    11. Сельдерей низкокалорийный и является отличным источником воды и питательных веществ. Эти свойства могут улучшить несколько аспектов вашего здоровья, включая правильное увлажнение.
    12. Обычный йогурт — отличный источник воды, белка и некоторых важных витаминов и минералов. Он может обеспечить увлажняющий эффект, а также многие другие преимущества для здоровья.
    13. Помидоры содержат много воды, питательных веществ и антиоксидантов, которые полезны для гидратации и защищают от ряда заболеваний.
    14. Болгарский перец может принести ряд преимуществ для здоровья из-за большого количества воды и питательных веществ, которые они содержат, особенно витамина С.
    15. Цветная капуста содержит значительное количество воды, клетчатки и питательных веществ и является хорошей заменой злаков, которые обладают меньшим увлажнением.
    16. Употребление капусты может помочь по нескольким аспектам вашего здоровья, включая гидратацию. Это связано с содержанием воды, питательных веществ и антиоксидантов.
    17. Грейпфрут может способствовать гидратации из-за высокого содержания воды. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.
    18. Питье кокосовой воды особенно полезно для гидратации, поскольку она богата водой и электролитами.
    19. Творог содержит много воды и белка, а также витаминов и минералов, которые могут принести пользу для здоровья.

    Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

    Доверяйте своей жажде — она ​​здесь по какой-то причине

    Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

    13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

    1. Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей в организме и вывести излишки накопленной воды с потом.
    2. Хороший ночной сон может помочь вашему организму управлять балансом жидкости и натрия и привести к снижению веса воды в долгосрочной перспективе.
    3. Стресс увеличивает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые напрямую влияют на водный баланс вашего тела.
    4. Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток.Добавки электролитов могут быть полезны, если вы пьете много воды, много занимаетесь спортом, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
    5. Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или отказ от соли.
    6. Потребление магния следует оптимизировать, поскольку он играет ключевую роль в уровне гидратации и содержании воды в организме.
    7. Одуванчик — популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо похудеть.
    8. Обезвоживание или чрезмерная гидратация могут привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
    9. Определенные продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
    10. Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и более низкого уровня инсулина.
    11. Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок с кофеином может помочь вам избавиться от лишней воды.
    12. Избегайте чрезмерного употребления обработанных пищевых продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
    13. При поиске мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с практикующим врачом и принимайте прописанные лекарства под наблюдением.

    По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

    Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

    Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

    Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

    На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно.

    Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения водозабора.

    Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

    Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

    Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

    Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте.

    Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

    Сколько воды лучше?

    В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.

    Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

    Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

    1. Пейте, когда хотите пить.
    2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
    3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
    4. Вот и все!

    7 научно обоснованных преимуществ питьевой воды для здоровья

    • Преимущества питьевой воды включают улучшение внешнего вида кожи, предотвращение боли в суставах и даже помощь в похудании.
    • Питьевая вода также может улучшить когнитивные функции, предотвращая усталость, краткосрочную потерю памяти и проблемы с концентрацией внимания.
    • Мужчинам следует выпивать около 3,7 литра воды в день, а женщинам — около 2,7 литра воды в день, хотя точное количество воды, которое вы должны выпивать, зависит от множества факторов, например, от того, сколько вы тренируетесь.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

    Вода играет важную роль в функционировании почти всех систем организма, от помощи в регулировании температуры тела до смазки и смягчения суставов.Вот семь преимуществ питьевой воды для здоровья и сколько вам нужно пить каждый день.

    1. Может помочь с потерей веса

    При включении в состав потеря веса «Питьевая вода, особенно перед едой, может помочь сбросить лишние килограммы», — говорит Раджниш Джайсвал, доктор медицины, врач скорой медицинской помощи NYC Health + Hospitals Metropolitan.

    Одна из причин этого заключается в том, что вода увеличивает чувство насыщения, помогая вам чувствовать себя сытым, что в свою очередь может привести к потреблению меньшего количества калорий.

    Связанные Как сбросить лишний вес с помощью правильной диеты и мышления

    В небольшом исследовании 2010 года люди, сидящие на диете в возрасте от 55 до 75 лет с дефицитом калорий, которые выпивали 16,9 унций воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой в течение 12 недель. Другое небольшое исследование, проведенное в 2013 году с участием женщин в возрасте от 18 до 23 лет, показало, что выпивают еще 16 человек.9 унций воды за полчаса до еды в течение восьми недель привели к значительному снижению жировых отложений и массы тела.

    Питьевая вода также может помочь вам похудеть, потому что правильная гидратация позволяет быстрее восстанавливаться после упражнений и немного ускоряет метаболизм, говорит Джайсвал.

    2. Амортизирующие суставы

    Вода играет важную роль в здоровье суставов, поддерживая смазку и смягчение суставов. Синовиальная жидкость, уменьшающая трение в суставном хряще, в основном состоит из воды.Поэтому низкое потребление воды может способствовать возникновению боли в суставах.

    Меньшее количество жидкости в суставах может вызвать трение, усиливая воспаление, что может усилить боль в суставах, особенно у людей с артритом. По словам Джайсвала, правильная гидратация может уменьшить боль в суставах в целом, но для людей с артритом водородная вода может принести больше пользы.

    Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление 18 унций воды с высокой концентрацией молекулярного водорода (вода с дополнительным газообразным водородом, растворенным в ней) в течение четырех недель значительно снижает боль в суставах и окислительный стресс (маркер воспаления) у людей с ревматоидным артритом. .

    3. Улучшает здоровье кожи

    Достаточное потребление воды также сохраняет кожу гладкой и эластичной, — говорит Джайсвал.

    «Кожа с нормальным тургором (эластичностью) при защемлении быстро возвращается в нормальное положение», — говорит Джайсвал. «Обезвоженной коже требуется время, чтобы вернуться в нормальное положение. Когда клетки кожи теряют воду, они становятся сморщенными и менее эластичными, что приводит к появлению складок и морщин».

    Небольшое исследование женщин, проведенное в 2015 году, показало, что повышенное потребление воды связано с улучшением гидратации кожи и улучшением ее внешнего вида.Однако одной только питьевой воды недостаточно для обеспечения здоровья кожи, поскольку диета и генетика также будут иметь значение.

    4. Регулирует температуру тела

    Гидратация имеет решающее значение для регулирования температуры тела, — говорит Нейт Фавини, доктор медицины, ведущий врач отделения первичной профилактической помощи Forward. Потоотделение — это основной способ охлаждения вашего тела. Обезвоживание препятствует выделению достаточного количества потоотделения, что затрудняет правильное регулирование температуры тела.

    Связанные Как отличить тепловое истощение от теплового удара

    Обезвоживание — фактор риска заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловой удар, который может быть смертельным.Обзор 2010 года показал, что выздоровление от обезвоживания у пожилых людей длится дольше, чем у молодых людей, что увеличивает их риск травм, связанных с жарой.

    Если вы сильно потеете из-за теплой погоды или физической активности, вам следует пить много воды, чтобы снизить риск перегрева, говорит Фавини.

    5. Улучшает спортивные результаты

    Недостаточное потребление воды также может затруднить выполнение упражнений и снизить вашу работоспособность, — говорит Джайсвал. Согласно обзору 2010 года, спортсмены могут терять от 6% до 10% своей массы тела из-за пота во время упражнений, а производительность снижается всего на 2%.

    «Вода абсолютно необходима для достижения спортивных результатов», — говорит Джайсвал. «Обезвоживание может привести к некоторым неблагоприятным результатам, таким как снижение мышечной выносливости и силы. Без адекватной замены [жидкости] организм просто не сможет поддерживать высокие спортивные результаты и, следовательно, заставит спортсмена замедлиться».

    Сколько воды вы должны пить до, во время и после тренировки, зависит от многих факторов, но в целом Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить:

    • От 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала тренировки.
    • 8 унций воды за 20-30 минут до начала тренировки
    • 7-10 унций воды на каждые 10-20 минут тренировки

    6.Предотвращает запоры

    Вода помогает организму вымывать отходы как с мочой, так и с дефекацией. Согласно исследованию 2015 года, низкое потребление воды может быть фактором риска запора у людей старше 65 лет. Как избавиться от запора с помощью кофе, клетчатки и других продуктов

    Питьевая вода может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.Употребление продуктов с высоким содержанием магния и клетчатки, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, также может помочь облегчить запор.

    7. Помогает работе мозга

    Мозг работает, посылая электрические сигналы по нервам. Без адекватного уровня воды и электролитов клетки вашего тела не могут принимать эти сигналы.

    Недостаточное потребление воды может изменить функцию мозга и привести к:

    • Усталости
    • Проблемы с фокусировкой
    • Уменьшение времени удержания
    • Потеря кратковременной памяти
    • Путаница

    Легкое обезвоживание также может ухудшить ваше настроение и концентрацию.В небольшом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что потеря жидкости на 1,4% после упражнений у молодых женщин приводит к снижению настроения, снижению концентрации внимания и учащению головных болей.

    Сколько воды нужно пить каждый день?

    Связанные Сколько воды вы должны пить в день, развенчивая миф о 8 чашках в день

    Количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности.Вообще говоря, Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют:

    • 3,7 литра воды в день для взрослых мужчин
    • 2,7 литра воды в день для взрослых женщин

    Это всего лишь общая рекомендация, и вы может потребоваться больше пить в зависимости от дополнительных факторов, говорит Фавини. Некоторые из этих факторов включают:

    • Уровень физической активности
    • Болезнь — в частности, болезнь, которая вызывает потерю жидкости из-за рвоты или диареи
    • Климат — например, если вы живете в жарком, влажном или сухом климате, вам необходимо больше воды
    • Высота над уровнем моря — тем, кто находится на большей высоте, требуется больше воды

    Хотя это редкость, возможно потребление слишком большого количества воды, что может вызвать дисбаланс электролитов.Этот электролитный дисбаланс может привести к состоянию низкого содержания натрия, известному как гипонатриемия, которое может быть фатальным. Признаки гипергидратации включают:

    • Тошнота
    • Недомогание или общее чувство дискомфорта
    • Головная боль
    • Летаргия
    • Путаница

    По словам Фавини, гипергидратация чаще всего возникает у спортсменов, которые пьют воду без электролитов. Чтобы предотвратить это во время длительных тренировок, старайтесь выпивать от двух до четырех чашек жидкости в час и включать электролиты в восполнение жидкости, употребляя спортивный напиток с электролитами или педиалитом.

    Вынос инсайдера

    Вода имеет решающее значение для нескольких функций организма, и употребление достаточного количества воды может улучшить ваше здоровье. Количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от человека, но хорошее практическое правило — увеличивать потребление воды до и после тренировки, а также в теплую или влажную погоду.

    Сколько воды нужно пить в день, чтобы набрать вес

    Питьевая вода с большей вероятностью приведет к потере веса, чем к увеличению веса.

    Кредит изображения: Клаудиа Миранда / EyeEm / EyeEm / GettyImages

    Если вы пытаетесь набрать вес, пить больше воды — не выход. Взрослым требуется в среднем от 11,5 до 15,5 стаканов воды в день, независимо от того, пытаются ли они сохранить свой вес или изменить его.

    Если вы много занимаетесь спортом или в особенно жаркую погоду, вам может потребоваться больше воды, чем обычно, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации. Однако употребление большего количества воды, чем вам нужно, не поможет вам набрать вес, потому что в воде нет калорий.

    Калории для набора веса

    Поскольку вода является напитком, не содержащим калорий, она не приводит к фактическому увеличению жировых отложений, хотя сохранение лишней жидкости может немного склонить чашу весов. Чтобы набрать полкилограмма тканей тела, состоящих из жира и мышц, вам нужно потребить дополнительно 3500 калорий.

    Людям, пытающимся набрать вес, часто советуют съедать 500 дополнительных калорий в день, чтобы помочь им набрать здоровую скорость примерно на 1 фунт в неделю. Использование онлайн-счетчика калорий — отличный ресурс для отслеживания пищевой ценности еды, которую вы едите.

    Подробнее: Рекомендуемое дневное потребление калорий для женщин

    Соображения по весу воды

    Хотя питьевая вода не вызывает истинного увеличения веса мышечной ткани или жира, каждая чашка воды весит около полфунта, поэтому сразу после того, как вы выпьете стакан воды, ваш вес может временно увеличиться на эту величину, пока она не сработает. через ваш организм и выводится с мочой.

    Если потребление воды распределяется в течение дня, это вряд ли вызовет сильные колебания вашего веса, но быстрое последовательное употребление нескольких чашек воды может привести к временному увеличению вашего веса на пару фунтов.

    Водный вес, также называемый вздутием живота, может быть результатом слишком большого количества натрия в рационе. Вы можете заметить это после употребления продуктов с высоким содержанием натрия, таких как соленые огурцы, мясные деликатесы и полуфабрикаты, такие как замороженная пицца или ароматизированные рисовые смеси. Дополнительный натрий заставляет ваше тело удерживать больше воды, чем обычно, временно увеличивая ваш вес.

    На самом деле, пить больше воды — это один из способов вывести из организма лишнюю жидкость. Также может помочь употребление в пищу большего количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, бобы и авокадо, потому что калий помогает вашему организму поддерживать правильный водный баланс.

    Подробнее: Каковы преимущества употребления галлона воды в день?

    Вода и изменения веса

    Дополнительное употребление воды на самом деле скорее приведет к потере веса, чем к его увеличению. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в сентябре 2012 года, показало, что по мере того, как люди пьют больше воды во время диеты для похудания, их потеря веса увеличивается.

    Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity в феврале 2011 года, показало аналогичные результаты, отметив, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса, возможно, потому, что это заставляет людей меньше есть во время еды.

    Поскольку вода прямо перед едой может насытить и снизить аппетит, попробуйте пить ее между приемами пищи. Калорийные напитки также учитываются в вашем потреблении жидкости, поэтому от 8 до 12 чашек жидкости, которые вам нужны ежедневно, не обязательно должны поступать из воды.

    Калорийные напитки для набора веса

    Если вы хотите набрать вес, подумайте о других питательных напитках, содержащих калории. Домашние смузи — хороший вариант, так как вы контролируете ингредиенты и можете добавить значительное количество калорий.Используйте греческий йогурт, молоко, ореховое масло, какао-порошок, банан и, возможно, немного меда или кленового сиропа для получения питательного, вкусного смузи с относительно высоким содержанием калорий.

    Вы также можете добавить авокадо, орехи, льняное масло, семена чиа или сухое сухое молоко, чтобы увеличить количество калорий в виде белка и полезных жиров в ваши смузи.

    Если вам нужны другие напитки, молоко и 100-процентные фруктовые соки содержат больше необходимых питательных веществ и калорий, чем вода. Как и в случае с водой, пейте калорийные напитки отдельно от еды, если это поможет вам избежать приема жидкости вместо еды.

    Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

    Когда дело доходит до похудания, существует множество заблуждений и мифов о лучших методах достижения успеха. Наиболее часто повторяемая идея заключается в том, что питьевая вода может помочь в похудании.

    Мы часто слышим эти вопросы о воде и похудании:

    • Можно ли похудеть с помощью воды?
    • Сколько воды нужно пить в день по весу?
    • Полезна ли лимонная вода для похудения?
    • Сколько литров воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
    • Сколько воды нужно пить в день?

    Хотя есть множество вопросов, связанных с водой и потерей веса, главный ответ заключается в том, что правильное потребление воды может помочь в потере веса.

    Те, кто хочет похудеть, могут оценить простоту увеличения потребления воды, способствующего снижению веса. Определив количество потребляемой воды, соответствующее вашему типу телосложения, и упорствуя в потреблении воды, вы сможете увидеть результаты похудания.

    Похудание — не единственное преимущество правильного потребления воды. Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений. При всех этих преимуществах каждый должен начать пить достаточно воды каждый день.

    В этой статье мы обсуждаем следующие моменты:

    • Как определить суточное потребление воды
    • Как похудеть с помощью питьевой воды
    • Как вода помогает похудеть
    • Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
    • Как пить воду (что добавлять, когда пить в течение дня и другие факторы)
    • Важность питья достаточного количества воды при употреблении алкоголя
    • Как рассчитать потребление воды для спортсменов

    Почему вода так важна?

    Правильное потребление воды важно по разным причинам.Вода поддерживает внутренние органы тела, сохраняет кожу здоровой и сияющей, способствует циркуляции и выведению токсинов, помогает облегчить работу пищеварительной системы, контролирует воспаление мышц и суставов и помогает организму усваивать питательные вещества из продуктов. Так что, даже если потеря веса не является вашей проблемой, пить достаточно воды следует. Однако, если потеря веса является вашей заботой, вам повезло, потому что правильное потребление воды действительно помогает организму похудеть.

    Простое руководство по потреблению воды

    Простой и естественный способ проверить, достаточно ли вы потребляете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи.Легкий способ узнать, обезвожены ли вы, — это темная моча с сильным запахом. Моча хорошо гидратированного человека очень бледная и почти не имеет запаха. Итак, если ваша моча более темная, не забудьте увеличить потребление воды. Если ваша моча полностью прозрачная, возможно, вы пьете слишком много воды.

    Хотя для хорошего функционирования организма и снижения веса важно поддерживать водный баланс, чрезмерное потребление воды также может быть опасным. Хотя это бывает очень редко, чрезмерное потребление воды может привести к расстройству, называемому водной интоксикацией или гипонатриемией.Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови чрезвычайно низкий.

    Хотя избыток натрия вреден для вашего организма, это важный электролит, который поддерживает функции организма. Когда он очень низкий, уровень воды в вашем теле повышается, что приводит к набуханию клеток. Это может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания и, в крайних случаях, кома.

    Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений.

    Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды, встречается очень редко. Простой способ избежать этого — добавить один спортивный напиток в дополнение к вашему обычному потреблению воды во время тренировки. Таким образом вы сможете избежать обезвоживания и получать необходимое количество электролитов. Отмечая цвет своей мочи, вы можете убедиться, что у вас никогда не бывает слишком много жидкости или обезвоживания. Лучшее место, к которому вы должны стремиться, — это бледная моча с очень слабым запахом.

    Добавление воды в повседневную жизнь

    Если вы не привыкли пить достаточное количество воды, вам может быть трудно перейти на режим здоровой гидратации.Сложно это или нет, но гидратация важна для здорового образа жизни и необходима для эффективного похудания. Есть несколько простых шагов, которые помогут вам выработать привычку к более высокому ежедневному потреблению воды.

    Выпейте чашку воды после пробуждения

    Первый и самый простой шаг — пить по чашке воды каждое утро после пробуждения. Многие ли из нас имеют привычку начинать свой день с кофе? Это так просто. Перед тем как выпить кофе, перед завтраком выпейте один стакан воды.Этот скачок запускает ваш метаболизм и нейтрализует мочегонное действие кофе.

    После кофе или чая обязательно выпейте еще стакан воды перед завтраком. Не забудьте съесть один перед обедом, ужином или любой другой закуской в ​​течение дня. Вы можете использовать свой телефон, чтобы установить ежедневные напоминания о необходимости пить воду в течение дня. Есть также полезные приложения, которые помогут вам отслеживать потребление воды.

    Питьевая вода перед едой

    Часто голод принимают за жажду, поэтому рекомендуется выпить стакан воды перед тем, как перекусить.Вы можете применить тот же совет перед любым приемом пищи. Вода подавляет аппетит, и употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости. Было проведено несколько исследований потери веса, вызванной употреблением воды перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой приводит к тому, что люди потребляют на 75 калорий меньше, чем обычно.

    Другое исследование показало, что участники среднего возраста с избыточным весом, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не увеличивала потребление воды.Если вы хотите похудеть, обязательно выпивайте стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Таким образом вы сможете снизить потребление калорий во время еды и ускорить метаболизм перед едой.

    Ешьте цельные продукты

    Во время еды выбирайте цельные продукты, а не обработанные закуски, чтобы обеспечить достаточное потребление воды в течение дня. Например, яблоко — лучший вариант полуденной закуски, чем пакет чипсов. Он богат питательными веществами и высоким содержанием воды, поэтому вы чувствуете себя более удовлетворенным.

    Установка системы фильтрации воды

    High Water Standard может помочь вам с установкой системы фильтрации воды. Это дает два преимущества:

    Во-первых, вам будет легче напиться воды, когда вам это нужно. Поскольку вы можете безопасно пить из-под крана в любое время, вам будет легче достичь ваших целей по потреблению воды. У вас также может быть меньше шансов съесть сладкий напиток вместо воды, потому что у вас закончилась вода в бутылках.

    Во-вторых, это делает питьевую воду более приятной. Хорошая система фильтрации может удалить хлор, отложения и другие неприятные загрязнения из вашей питьевой воды, оставив после себя чистую воду с прекрасным вкусом.

    Работайте с проверенной компанией по производству фильтров для воды, такой как High Water Standard, чтобы получить решение для фильтрации воды, соответствующее вашим уникальным обстоятельствам.

    Получите бутылку с водой

    Купите бутылку с водой. Бутылка с водой — отличный способ избежать обезвоживания, особенно если вы постоянно в движении.Если вы много занимаетесь спортом, необходима бутылка с водой.

    Если у вас дома есть система фильтрации воды, бутылка с водой также поможет вам сэкономить деньги, поскольку вы с меньшей вероятностью купите спортивные напитки, чтобы утолить жажду. Наполните бутылку с водой водой, отфильтрованной через систему High Water Standard, и получите всю жидкость, необходимую для поддержания гидратации во время тренировки.

    Придайте воде натуральный вкус

    Если вам интересно, что добавить в воду, чтобы похудеть, попробуйте базилик и лимон или арбуз и мяту в качестве освежающего напитка.Вы также можете добавить свои фрукты или вкусные травы.

    Калькулятор суточного потребления воды

    От восьми до десяти чашек воды в день — это то, что нам сказали, это надлежащее количество ежедневного потребления воды, но насколько это надежно? Это похоже на расплывчатую фигуру, и у всех разные типы телосложения, так как же узнать, подходит ли это вам?

    К счастью, есть довольно простой способ рассчитать ежедневное потребление воды. Самый простой способ определить суточное потребление воды — это рассчитать его на основе вашего веса: чем меньше вы весите, тем меньше воды вам нужно и чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно.

    Чтобы определить это число, вы можете использовать калькулятор суточного потребления воды или произвести расчет вручную. Калькулятор суточного потребления воды подскажет, сколько воды вы должны выпивать в день в зависимости от веса. С другой стороны, чтобы рассчитать это самостоятельно, умножьте свой вес в фунтах на 2/3. Так, например, если вы весите 150 фунтов, расчет будет:

    Как мы видим, результат предполагает, что вы должны выпивать примерно 100 унций воды в день, если вы весите 150 фунтов.

    Калькулятор водозабора для спортсменов

    Упражнения — важная часть похудания.Это также помогает нашему телу чувствовать себя хорошо и правильно функционировать, а также помогает избежать стресса и беспокойства. Однако все мы знаем, насколько тяжелыми могут быть упражнения. Если вы хорошо тренируетесь, то сильно потеете. В среднем ваше тело может потерять от трех до пяти фунтов жидкости в течение одного часа напряженных упражнений. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо заменить всю эту жидкость.

    Если вы хорошо гидратированы во время упражнений, ваши суставы хорошо смазаны, и вы можете избежать мышечных судорог. Хорошо гидратированные тренировки являются ключом к потере веса, так как чем больше вы гидратированы, тем дольше и тяжелее вы можете тренироваться.

    Важно постоянно пить воду на протяжении всей тренировки, потому что нелегко определить, когда ваше тело обезвожено. Согласно исследованиям, вы даже не чувствуете жажды, пока ваше тело не обезвоживается на 2%, и именно тогда ваши тренировки начинают страдать.

    Хорошее эмпирическое правило — выпивать восемь унций воды каждые 15 минут напряженных упражнений. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение всей тренировки, вы можете взвеситься до и после тренировки.Если после тренировки вы весите как минимум на 2% меньше, чем до этого, значит, вы пьете недостаточно. Не забудьте добавить 1 спортивный напиток во время напряженных тренировок, чтобы не потерять жизненно важные электролиты. Этот подручный метод — отличный калькулятор потребления воды для спортсменов.

    Можно ли похудеть с помощью питьевой воды?

    Потребление воды оказывает большое влияние на скорость метаболизма в организме, которая представляет собой серию химических реакций внутри вашего тела, которые разрушают и создают энергию. При чем здесь похудание? Что ж, при правильно функционирующем метаболизме ваше тело быстрее превращает калории из пищи, которую вы едите, в энергию.

    Необязательно увеличить ваш метаболизм по сравнению с его естественным состоянием — у одних людей метаболизм быстрее, чем у других. Однако вы можете убедиться, что ваш метаболизм работает на полную мощность, потребляя достаточное количество воды. Проще говоря, когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Обеспечивая нормальное ежедневное потребление воды, ваш метаболизм должен работать с максимальной отдачей.

    Более медленный метаболизм — не единственный симптом обезвоживания.Обезвоживание также приводит к раздражительности, низкому уровню энергии и неспособности сосредоточиться, нагрузке на внутренние органы и головным болям.

    Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений.

    Часто обезвоживание принимают за чувство голода. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает в течение дня, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем перекусить. Исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, съедают в среднем на 75 калорий во время каждого приема пищи.

    Ускорение похудания с помощью питьевой воды

    Основные способы, которыми употребление воды способствует снижению веса:

    1. Снижение калорийности рациона
    2. Повышение скорости метаболизма, эффективное увеличение количества сжигаемых калорий

    Итак, если вы задаетесь вопросом: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы быстро похудеть?» вашей первой точкой отсчета должен быть калькулятор суточного потребления воды, который подскажет, сколько воды вам следует выпивать с учетом вашего веса.После того, как вы выяснили, как рассчитать потребление воды в день, вы можете добавлять чашки воды оттуда, чтобы обеспечить оптимальное увлажнение.

    Полезна ли лимонная вода для похудения?

    Как упоминалось ранее, добавление ломтиков лимона в воду может придать воде освежающий аромат. Мало того, что это придает вкус, добавление ломтиков лимона или лимонного сока в воду может способствовать похуданию. Пектин в лимоне может обуздать тягу к еде. Употребляя воду с лимоном, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чрезмерную тягу к еде, что, безусловно, полезно в программе похудания.

    Лимоны также обладают множеством других положительных факторов, которые полезны для организма. Лимоны богаты витамином С, который является хорошим усилителем иммунитета. Лимоны также богаты флавоноидами, которые являются антиоксидантами, которые могут помочь защитить ваши клетки от повреждений. Помимо витамина С, лимоны также богаты калием, а богатая калием диета помогает снизить кровяное давление, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.

    Питьевая вода с лимоном — хороший способ вывести из организма шлаки, так как лимон стимулирует работу печени.Очищение с помощью лимонной воды — хороший способ быстро перейти на новую диету или перейти на более здоровые пищевые привычки. Сделав однодневное или двухдневное очищение лимонной водой, ваше тело может освежиться и освободиться от токсинов.

    Оптимизация потери веса

    Сколько воды нужно пить, чтобы худеть в оптимальном темпе? Что ж, если использовать ежедневное потребление воды в качестве отправной точки, добавление одной чашки воды в день может увеличить потерю веса на 0,23 фунта. Холодная вода увеличивает это еще больше. Когда вы потребляете холодную воду, вашему организму требуется еще больше калорий, чтобы согреть ее до температуры тела.

    Замена сладких напитков и газированных напитков — простой способ увеличить потребление воды и сократить количество ненужных калорий. Сладкие напитки — серьезное препятствие для похудания, поскольку многие люди употребляют их, не задумываясь дважды о количестве содержащихся в них калорий. Исключение этих напитков из своего рациона и замена их водой может значительно улучшить ваши усилия по снижению веса. Вы не только избавляете свое тело от ненужных калорий и чрезмерного сахара, но, заменяя эти напитки водой, вы гарантируете, что ваше тело остается гидратированным, а ваш метаболизм продолжает работать.

    Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить несколько ломтиков лимона. Лимон придает воде приятный освежающий цитрусовый вкус. Кроме того, лимон можно добавлять в воду, чтобы похудеть, потому что пектин в лимоне может уменьшить тягу к еде.

    Совместите любое потребление алкоголя с равным количеством воды

    Если вы решили выпить бокал вина или пива во время еды, вам следует еще больше увеличить потребление воды. Помимо стакана воды перед едой, вы должны выпивать стакан воды на каждый употребляемый алкогольный напиток.Алкоголь — мочегонное средство, поэтому чрезмерное употребление может быстро привести к обезвоживанию. Добавляя к каждому напитку стакан воды, вы сможете уменьшить обезвоживающий эффект алкоголя.

    Однако это не считается дневным потреблением воды. После каждого алкогольного напитка запивать стаканом воды только для противодействия негативному воздействию алкоголя. Таким образом, это следует делать в дополнение к ежедневному потреблению воды. Например, если вы весите 200 фунтов, то, согласно калькулятору ежедневного потребления воды, вы должны выпивать 133 унции воды в день.

    Итак, если вы решили выпить два стакана вина за ужином, то вам следует выпить за обедом три стакана воды. Первое выпейте перед едой, а затем выпейте еще два, чтобы соответствовать выпитому вами вину. Наконец, добавьте 133 унции, чтобы определить необходимое суточное потребление. Убедитесь, что вы также приняли во внимание любые другие цифры — если это был жаркий вечер, возможно, вам стоит добавить 4 стакана воды во время ужина.

    Пейте воду и уменьшайте потребление соли, чтобы похудеть

    Во время приготовления постарайтесь исключить ненужное количество соли.Более низкое потребление натрия в сочетании с повышенным потреблением воды может помочь с потерей веса. Старайтесь как можно больше готовить для себя и избегайте еды вне дома, поскольку во многих ресторанах используется чрезмерное количество соли. При приготовлении используйте свежую зелень и специи вместо соли. Если вам кажется, что в блюде не хватает соли, попробуйте выжать сок лайма или лимона, поскольку цитрусовые часто могут придать еде всплеск аромата.

    Еще нужно помнить о типах продуктов, которые вы едите. Цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, очень богаты водой.Таким образом, если вы придерживаетесь диеты, состоящей в основном из этих продуктов, вам не нужно пить столько воды.

    Напротив, обработанные пищевые продукты часто содержат много натрия, который обезвоживает организм. Следовательно, вам, возможно, придется пить больше воды, чтобы противодействовать этому. Следуя этим рекомендациям по питанию и потреблению алкоголя в дополнение к ежедневному потреблению воды, уровень потребления воды должен быть идеальным.

    Прочие соображения

    Если вы живете в жарком и влажном климате, вам может потребоваться больше воды, чем если бы вы жили в прохладном климате.Места, расположенные на больших высотах, также требуют большего потребления воды. Тип продуктов, которые вы едите, может повлиять на ежедневную потребность в воде. Диеты с высоким содержанием углеводов требуют больше воды, тогда как диеты с высоким содержанием цельных продуктов требуют меньшего потребления воды (поскольку многие цельные продукты сами содержат много воды).

    Вода подавляет аппетит, и употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости.

    Если вы очень активный или спортивный человек, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировок.Итак, чтобы определить свое ежедневное потребление воды, начните с калькулятора ежедневного потребления воды и учитывайте факторы окружающей среды и образа жизни.

    Пора правильно гидратироваться

    В процессе похудания вода — простой и эффективный помощник. Добавляя больше воды в свой рацион, вы не только обеспечиваете гидратацию своего тела, но и способствуете снижению веса за счет меньшего потребления калорий и ускорения метаболизма.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *