Здоровье зависит от образа жизни человека на: Здоровый образ жизни

Образ жизни и здоровье человека

 

Образ жизни и здоровье человека

     Здоровье оценивается в различных контекстах — полного физического здоровья организма, социального благополучия, а также наличия форм полноценного проявления жизни. Наряду с этим здоровье оценивается  не только в плане отсутствия болезни или физического изъяна, но и в плане наличия полного физического, нравственного и социального благополучия.

     На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде. На здоровье человека могут влиять  и воздействовать различные  факторы:  генетика; медицина; экология: климат, флора, ландшафт; образ жизни; физические; биологические; химические. Эти факторы классифицируются  на следующее виды: социальные и экономические; экологические; наследственные – наличие болезней, аномалий строения тела человека, передающихся по наследству; медицинские — оказание помощи населению, частота и качество обследований, профилактика заболеваний. Они напрямую влияют на самочувствие человека. Необходимо учитывать показатели  возраста, климатических условий местности проживания, индивидуальных показателей. Данные Всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что: не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни; 20% приходится на наследственность; 20% — на влияние внешней среды; 10% — на факторы, зависящие от здравоохранения. Показатель влияния  образа жизни  на здоровье человека имеет ведущее значение и  составляет половину- 50%. Другую половину  в совокупности  составляют  факторы  наследственности, влияния внешней среды,  здравоохранение.

     Необходимо формировать культуру здоровья, широко внедрять информативные методы  самооценки и эффективные  способы оздоровления. Формирование новых взглядов личности и общества в целом на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологическими потребностями,полноценным сбалансированным  рационом питания не является субъективным желанием одного человека.

Создание стройной системы ценностных ориентиров личности и общества является основной задачей  на сегодняшний день. Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга.При обилии и многообразии информации о необходимости и неоспоримой пользе  статуса здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. Зачем лишать себя таких приятных моментов:пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортом или шоколадкой.Многие считают это простыми житейскими удовольствиями, отказываться от которых не имеет смысла – ведь живем один раз. Пусть бегают по утрам, не пьют  и не курят другие.

    Влияние образа жизни на здоровье человека колоссально! Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки.

     Обычно у приверженцев здорового образа жизни  дети с малых лет воспитываются на тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния. Но даже среди приверженцев здорового образа жизни  трудно отыскать тех, кто ежедневно в полной мере может соблюдать все основные принципы и правила. Не всегда удается точно следовать концепции. Перечень ситуаций, зависящих от ряда объективных и субъективных причин:

— напряженный ритм современной жизни,

— использование различных технологических изобретений и технических приемов, значительно повышающих комфортабельность быта и жизни в целом,

— необходимость соблюдать те или иные требования на рабочем месте. Это работа на конвейере, в офисе, в условиях вредного производства. Деятельность, которая связана с частыми и длительными командировками, что в значительной мере оказывает негативное влияние на режим жизни, питание,

— негативными факторами субъективного характера являются стремление успеть везде и повсюду, максимально нагружать себя самыми разными, порой, совершенно ненужными делами. Стремительный ритм работы, учебы, посещение различных курсов и тренингов, питание консервированной пищей и «скорыми» блюдами, лечение препаратами моментального спектра действия.

Здоровый образ жизни это  и психологическое равновесие. Сегодня у многих людей времени, чтобы остановиться, обратить внимание на свое здоровье просто нет.

     Каждый может  продлить счастливую, полноценную, полную положительных эмоций и внутреннего равновесия жизнь.  Принципы здорового образа жизни  сегодня особенно актуальны, каждый из нас может им следовать. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны для применения, не требуют опыта и навыков:

     1. Разработка меню правильного сбалансированного питания: употребление только полезных продуктов, обеспечивающих организм веществами, которые помогают всем системам и органам успешно функционировать. Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение дня, без ожидания сильного чувства голода.

     Есть  следует медленно, тщательно пережевывая пищу – от 20 до 40 раз, получая наслаждение от вкуса и насыщения. Здоровый рацион предусматривает употребление  первых жидких блюд, что способствует эффективности пищеварительной системы. Немаловажно включение богатых витаминами и микроэлементами овощей и фруктов,  питье – около  1,5 литров чистой воды в сутки, употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью, богатых белком. Есть лучше всего свежие блюда – это и вкусно, и полезно.

     2. Занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе. Для этого на сегодня существует масса вариантов: посещения бассейна, тренажерные залы, групповые занятия различными видами спорта, танцы. Даже 15 минутное занятие  утренней зарядкой даст бодрость на целый день. К тому же это прекрасная профилактика заболеваний.

     3.Принцип здорового сна и соблюдения личной гигиены. Сон по потребности, в среднем около 8 часов в сутки, что наполняет организм энергией и обеспечивает 

полноту внутренних сил. Гигиена – это гарантия избежать встречи с бактериями и паразитами, дальнейшего развития воспалительных и инфекционных заболеваний.

    4.Обязательный фактор — закаливание, повышающее  защитные функции организма. Доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком. Популярные водные процедуры, приемлемые для детей и взрослых — обтирания, обливания прохладной водой, применение контрастного душа. Кардинальным способом считается моржевание, но только под контролем врача и после прохождения соответствующего обследования.

     5.Вред от курения, алкогольных напитков, наркотических средств сегодня никто не станет оспаривать или подвергать сомнению. Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение вредными привычками.

     Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться, все зависит исключительно от образа жизни !

 

Врач по общей гигиене СГЛ

ЦГСЭН ФКУЗ «МСЧ МВД

России по Саратовской области»                                                   В.И. Фомин

Здоровый образ жизни — mon-crb

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье.

Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• спортивной ходьбой или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;
• плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по
охране здоровья населения, основываясь на международных научномедицинских
данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном
счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от
того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной
жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, —
поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России,
директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по
данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране
стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением,
увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии,
способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма
приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить»
лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса
заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени,
когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем
питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение
стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению
эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса —
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них
люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE
показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы,
негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее.
А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или
иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы,
категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить,
что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с
полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет
двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к
нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым
— это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна
долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», —
призывает Оксана Драпкина.

Здоровье человека на 60% зависит от образа жизни, заявила Скворцова

https://ria.ru/20190115/1549401453.html

Здоровье человека на 60% зависит от образа жизни, заявила Скворцова

Здоровье человека на 60% зависит от образа жизни, заявила Скворцова

Здоровье человека на 60% зависит от его образа жизни, генетика влияет лишь на 15%, заявила министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова. РИА Новости, 03.03.2020

2019-01-15T19:41

2019-01-15T19:41

2020-03-03T13:25

россия

гайдаровский форум в 2019 году

вероника скворцова

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/153073/56/1530735689_0:191:2961:1857_1920x0_80_0_0_d9af839d34c2e68528cac915a5c78ab3.jpg

МОСКВА, 15 янв — РИА Новости. Здоровье человека на 60% зависит от его образа жизни, генетика влияет лишь на 15%, заявила министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова.»Геном определяет потенциал здоровья лишь на 15%. Остальные 85% — это средовые факторы, которые через эпигенетические механизмы влияют на геном… Наибольший вклад — не менее 60% — вносит образ жизни — это еда и режим питания, двигательная активность, уровень стресса, вредные привычки», — сказала Скворцова на Гайдаровском форуме.Она пояснила, что, исходя из этих данных, максимальное влияние на здоровье человека может оказать только сам человек. Для этого современное здравоохранение настраивает систему информирования населения, а также формирует мотивации для следования здоровому образу жизни.Гайдаровский форум проходит в Москве с 15 по 17 января. Агентство РИА Новости медиагруппы «Россия сегодня» является официальным информационным партнером форума.

https://ria.ru/20180525/1521357025.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/153073/56/1530735689_116:0:2847:2048_1920x0_80_0_0_8dc0bd5a162fbf4ae871222b260bbc8b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, гайдаровский форум в 2019 году, вероника скворцова, общество

МОСКВА, 15 янв — РИА Новости. Здоровье человека на 60% зависит от его образа жизни, генетика влияет лишь на 15%, заявила министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова.

«Геном определяет потенциал здоровья лишь на 15%. Остальные 85% — это средовые факторы, которые через эпигенетические механизмы влияют на геном… Наибольший вклад — не менее 60% — вносит образ жизни — это еда и режим питания, двигательная активность, уровень стресса, вредные привычки», — сказала Скворцова на Гайдаровском форуме.

25 мая 2018, 13:27Петербургский международный экономический форумСкворцова считает увеличение продолжительности жизни до 80 лет возможным

Она пояснила, что, исходя из этих данных, максимальное влияние на здоровье человека может оказать только сам человек. Для этого современное здравоохранение настраивает систему информирования населения, а также формирует мотивации для следования здоровому образу жизни.

Гайдаровский форум проходит в Москве с 15 по 17 января. Агентство РИА Новости медиагруппы «Россия сегодня» является официальным информационным партнером форума.

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

---

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым (Кес Варкевиссер)

С.Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

• генетические факторы — 15-20% (20%)

• состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)

• медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)

• условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеваний. В отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

• гиподинамия,

• вредные привычки

• избыточный вес,

• повышенное АД,

• изменения уровня сахара и холестерина крови.

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

1. Правильное питание
   Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2. Двигательная активность
   Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

— курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

— злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

— повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

— не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная задача «Центров здоровья для детей» — это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан.

Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может.

Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Здоровье во многом зависит от образа жизни — Доказательство положительного результата

Простое слово, заключающее в себе обе эти концепции, — «образ жизни». Хорошая новость заключается в том, что, хотя мы не можем изменить нашу генетику, мы можем изменить свой образ жизни. Такой образ жизни может предотвратить или предотвратить развитие болезней, к которым мы предрасположены генетически. Что касается наиболее распространенных заболеваний, д-р Ламонт Мердок из Медицинского факультета Университета Лома Линда точно сказал: «Неправильная генетика нагружает оружие, образ жизни нажимает на курок.

Я часто задавался вопросом, почему люди лучше заботятся о своих машинах, чем о своем теле. Мне еще предстоит встретить человека, который сказал бы: «У Бога есть план относительно того, когда моя машина должна« умереть », и мне не нужно об этом беспокоиться. Мне не нужно проверять или менять масло или выполнять какое-либо текущее обслуживание. И мне не нужно беспокоиться о том, какой бензин я использую ». Мы осознаем необходимость надлежащего ухода, чтобы наши автомобили оставались максимально долговечными и производительными. Когда мы поймем, что правильный уход также обеспечивает нашему телу самую долгую жизнь и лучшую работоспособность?

Каковы основные причины смерти? Когда кто-то умирает от сердечного приступа, инсульта или другого смертельного заболевания, что на самом деле вызвало это смертельное заболевание в то время в жизни человека? Исследователи МакГиннис и Фоэдж недавно проанализировали основные причины того, от чего умирают американцы, и опубликовали свои выводы в Журнале Американской медицинской ассоциации.Девять основных причин смерти в значительной степени были связаны с выбором образа жизни: что мы вкладываем в наши тела и что мы делаем со своими телами. Эти причины перечислены для 1990 года в Рисунок 1: Основные факторы, вызвавшие смерть в США (1990). (1)

На все факторы, отмеченные звездочками, напрямую влияет образ жизни. Сумма этих факторов составляет около 1,25 миллиона человек, что составляет более половины от общего числа смертей в Америке каждый год. Мы видим, что первопричины смерти в значительной степени — нездоровый образ жизни.Каким бы удивительно ни было это общее количество, оно может сильно недооценивать общее количество смертей, связанных с образом жизни. Многие случаи смерти от инфекционных заболеваний вызваны иммунной системой, ослабленной неправильным образом жизни. Кроме того, исследователи перечислили только смертельные случаи, которые можно отнести к известным факторам образа жизни. По мере того, как мы продолжаем узнавать больше об образе жизни и здоровье, мы, вероятно, обнаружим, как другие варианты образа жизни могут предотвратить еще большее количество смертей. Тем не менее, цифры показывают, что количество преждевременных смертей в нашей стране резко уменьшится, если американцы захотят заменить все свои вредные факторы образа жизни полезными.

Преимущества будут даже помимо сокращения преждевременной смертности. Качество жизни улучшится, поскольку болезни будут реже поражать в любом возрасте. Вы можете помочь изменить эту статистику, присоединившись к растущему числу американцев, которые уделяют особое внимание выбору здорового образа жизни для достижения наивысшего качества жизни и оптимального долголетия.

Профилактика — ключ к успеху

Сегодня многочисленные научные исследования подтвердили, что большинство основных причин смерти можно предотвратить.Наиболее распространенные болезни, вызывающие смерть в Америке, перечислены в Рисунок 2: Десять основных болезней, ставших причиной смерти в США (1995). (2)

К. Эверетт Куп, доктор медицинских наук, бывший Главный хирург Соединенных Штатов в 1988 г. подготовил первый отчет главного хирурга о питании и здоровье. Он был основан на исчерпывающем обзоре научной литературы. Он пришел к выводу, что «избыток и несбалансированность питания» в значительной степени способствовали возникновению восьми ведущих смертельных заболеваний в нашей стране.Выдержки из его отчета показаны в Рисунок 3: Избыточное питание и дисбаланс вызывают много болезней и смертей . (3)

Примечание: все рисунки и ссылки в сносках (обозначенные в скобках) доступны в тексте Доктора. Книга Недли Proof Positive .

Положительные факторы образа жизни, способствующие хорошему здоровью

Ограничение или отказ от алкоголя

Дин Митчелл / E + / Getty Images

Несмотря на ажиотаж вокруг красного вина и долголетия, алкоголь следует употреблять только в умеренных количествах, а для многих людей — нет. Было обнаружено, что красное вино (в умеренных количествах) обеспечивает защиту от болезней, от болезней сердца до болезни Альцгеймера, но вам не нужно пить красное вино, чтобы получить эти преимущества.

Красное вино богато флавоноидами, особенно фитонутриентом ресвератролом. Ресвератрол, однако, также содержится в соке красного винограда, красном винограде и даже в арахисе.

Умеренное употребление алкоголя (один напиток для женщин и два для мужчин) может снизить риск сердечных заболеваний, но связь между алкоголем и раком груди предполагает, что даже это количество следует употреблять с осторожностью.У женщин, которые пьют три порции в неделю, риск рака груди на 15% выше, и риск увеличивается еще на 10% с каждым дополнительным напитком, который они выпивают каждый день.

Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и поведению, включая повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, несчастных случаев, насилия, самоубийств и смертей в целом.

Чтобы отметить особый момент, умеренное употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни для тех, кто не имеет проблем с алкоголем и не предрасположен к злоупотреблению алкоголем.При условии, что все присутствующие хорошо понимают опасность алкоголя перед тем, как выпить тост.

Слово Verywell

Эти шесть вариантов образа жизни могут иметь большое значение для повышения шансов на то, что вы проживете долгую и здоровую жизнь. Но мы знаем, что жизнь выходит за рамки хорошего здоровья, и психическое, социальное и духовное здоровье одинаково важны. Практика управления стрессом, развитие увлечения или хобби, а также временное балование себя должны быть в вашем списке дел.

Но даже когда люди делают все правильно, не всегда удается избежать физического заболевания или психического стресса. Многие специалисты в области здравоохранения теперь считают, что способность «выдерживать удары» жизни или проявлять стойкость — это навык, который мы все должны развивать, если мы хотим жить своей лучшей жизнью сегодня.

Определение и сохранение хорошего здоровья

Слово здоровье относится к состоянию полного эмоционального и физического благополучия. Здравоохранение существует для того, чтобы помогать людям поддерживать оптимальное состояние здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), расходы на здравоохранение в США в 2017 году составили 3,5 триллиона долларов.

Однако, несмотря на эти расходы, ожидаемая продолжительность жизни людей в США ниже, чем у жителей других развитых стран. . Это связано с множеством факторов, включая доступ к медицинскому обслуживанию и выбор образа жизни.

Хорошее здоровье — залог того, чтобы справляться со стрессом и вести более долгую и активную жизнь. В этой статье мы объясняем значение хорошего здоровья, типы здоровья, которые необходимо учитывать человеку, и как сохранить хорошее здоровье.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение здоровью фразой, которую до сих пор применяют современные власти.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

В 1986 году ВОЗ дала дополнительные пояснения:

«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивное понятие, в котором подчеркиваются социальные и личные ресурсы, а также физические возможности.

Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержки функций человека в обществе в целом, а не самоцелью. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценную жизнь со смыслом и целью.

В 2009 году исследователи, опубликовавшие в журнале The Lancet , определили здоровье как способность тела адаптироваться к новым угрозам и немощам.

Они основывают это определение на идее о том, что за последние несколько десятилетий современная наука добилась значительных успехов в осознании болезней, понимая, как они работают, открывая новые способы их замедления или остановки, и признавая, что отсутствие патологии не может быть возможно.

Психическое и физическое здоровье, вероятно, являются двумя наиболее часто обсуждаемыми типами здоровья.

Духовное, эмоциональное и финансовое здоровье также способствует общему здоровью. Медицинские эксперты связывают это со снижением уровня стресса и улучшением психического и физического благополучия.

Например, люди с более высоким финансовым здоровьем могут меньше беспокоиться о финансах и иметь средства для более регулярной покупки свежих продуктов. Люди с хорошим духовным здоровьем могут чувствовать спокойствие и целеустремленность, которые подпитывают хорошее психическое здоровье.

Неравенство в отношении здоровья влияет на всех нас по-разному. Посетите наш специализированный центр, чтобы получить подробные сведения о социальных диспропорциях в отношении здоровья и о том, что мы можем сделать, чтобы их исправить.

Физическое здоровье

Человек с хорошим физическим здоровьем, скорее всего, будет иметь физические функции и процессы, работающие на пике.

Причина не только в отсутствии болезней. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и полноценный отдых способствуют хорошему здоровью. При необходимости люди получают медицинскую помощь для поддержания равновесия.

Физическое благополучие предполагает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболеваний. Например, поддержание физической формы может защитить и развить у человека выносливость дыхания и сердечной деятельности, мышечную силу, гибкость и композицию тела.

Забота о физическом здоровье и благополучии также предполагает снижение риска травм или проблем со здоровьем, например:

• минимизация опасностей на рабочем месте
• использование противозачаточных средств при половом акте
• соблюдение эффективной гигиены
• отказ от использования табака, алкоголя или запрещенных наркотиков
• принимать рекомендованные вакцины для определенного состояния или страны во время путешествия

Хорошее физическое здоровье может работать вместе с психическим здоровьем и улучшать общее качество жизни человека.

Например, согласно исследованию 2008 года, психическое заболевание, такое как депрессия, может увеличить риск расстройств, связанных с употреблением наркотиков. Это может отрицательно сказаться на физическом здоровье.

Психическое здоровье

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, под психическим здоровьем понимается эмоциональное, социальное и психологическое благополучие человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, как часть полноценного активного образа жизни.

Психическое здоровье определить сложнее, чем физическое, потому что многие психологические диагнозы зависят от восприятия человеком своего опыта.

Однако с улучшением качества тестирования врачи теперь могут определять некоторые физические признаки некоторых типов психических заболеваний с помощью компьютерной томографии и генетических тестов.

Хорошее психическое здоровье определяется не только отсутствием депрессии, беспокойства или другого расстройства. Это также зависит от способности человека:

• наслаждаться жизнью
• оправляться после трудных переживаний и адаптироваться к невзгодам
• уравновесить различные элементы жизни, такие как семья и финансы
• чувствовать себя в безопасности
• полностью раскрыть свой потенциал

Физическое и психическое здоровье тесно связаны.Например, если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Эти чувства могут быть связаны с финансовыми проблемами или проблемами с мобильностью.

Психическое заболевание, такое как депрессия или анорексия, может влиять на массу тела и общее функционирование.

Важно подходить к «здоровью» в целом, а не как к серии отдельных факторов. Все типы здоровья взаимосвязаны, и люди должны стремиться к общему благополучию и равновесию как ключам к хорошему здоровью.

Узнайте, как психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье здесь.

Хорошее здоровье зависит от множества факторов.

Генетические факторы

Человек рождается с множеством генов. У некоторых людей необычный генетический образец или изменение могут привести к неоптимальному уровню здоровья. Люди могут унаследовать гены от своих родителей, которые увеличивают риск определенных заболеваний.

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды играют важную роль в здоровье.Иногда для воздействия на здоровье достаточно одной окружающей среды. В других случаях триггер из окружающей среды может вызвать заболевание у человека с повышенным генетическим риском определенного заболевания.

Доступность здравоохранения играет роль, но ВОЗ предполагает, что следующие факторы могут иметь более значительное влияние на здоровье, чем это:

• где человек живет
• состояние окружающей среды
• генетика
• их доход
• их уровень образования
• статус занятости

Их можно разделить на следующие категории:

• Социальная и экономическая среда : Это может включать финансовое положение семьи или сообщества, а также социальное культура и качество отношений.
• Физическая среда : сюда входят микробы, существующие в районе, а также уровни загрязнения.
• Характеристики и поведение человека : Генетический состав человека и выбор образа жизни могут повлиять на его общее состояние здоровья.

Согласно некоторым исследованиям, чем выше социально-экономический статус человека (SES), тем выше вероятность того, что он будет иметь хорошее здоровье, иметь хорошее образование, получить хорошо оплачиваемую работу и позволить себе хорошее здравоохранение во время болезни или травмы. .

Они также утверждают, что люди с низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут испытывать стресс из-за повседневной жизни, такой как финансовые трудности, разрушение брака и безработица.

Социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация, также могут влиять на риск плохого здоровья для людей с более низким СЭС.

Низкий уровень SES часто означает ограниченный доступ к здравоохранению. Исследование, проведенное в 2018 году в Frontiers in Pharmacology , показало, что у людей в развитых странах с универсальными услугами здравоохранения ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у людей в развитых странах без универсального здравоохранения.

Культурные факторы могут повлиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут иметь как хорошее, так и плохое влияние на здоровье.

Согласно исследованию семи стран, исследователи изучали людей в избранных европейских странах и обнаружили, что у тех, кто придерживается здоровой диеты, уровень смертности за 20 лет ниже.

Исследование показало, что люди, соблюдающие здоровую диету, с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, чем люди, регулярно потребляющие фаст-фуд.

Исследование также показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий 10-летний уровень смертности от всех причин. Согласно International Journal of Environmental Research and Public Health , эта диета может помочь защитить сердце человека и снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, рак и болезни, вызывающие разрушение мозга и нервов.

То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. По данным Национального института психического здоровья, люди, которые курят табак, употребляют алкоголь или употребляют запрещенные наркотики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здоровой диеты, методов релаксации и упражнений.

Лучший способ сохранить здоровье — это сохранить его, ведя здоровый образ жизни, а не дожидаясь болезни или немощи, чтобы решить проблемы со здоровьем. Люди используют название «хорошее самочувствие», чтобы описать это непрерывное состояние улучшенного самочувствия.

ВОЗ определяет благополучие следующим образом:

«Хорошее самочувствие — это оптимальное состояние здоровья отдельных людей и групп. Есть две главные проблемы: реализация максимального потенциала человека в физическом, психологическом, социальном, духовном и экономическом плане и выполнение ролей и ожиданий в семье, сообществе, месте отправления культа и других условиях.”

Wellness способствует активному осознанию и участию в мерах по сохранению здоровья как индивидуума, так и сообщества. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневное обязательство на всю жизнь.

Шаги, которые могут помочь людям достичь хорошего самочувствия, включают:

• соблюдение сбалансированной, питательной диеты из как можно большего количества естественных источников
• еженедельные упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут, согласно американскому сердцу Ассоциация
• скрининг на заболевания, которые могут представлять риск
• обучение эффективному управлению стрессом
• участие в деятельности, которая обеспечивает цель
• связь с другими людьми и забота о них
• поддержание позитивного взгляда на жизнь
• определение системы ценностей и претворение в жизнь

Определение пикового здоровья очень индивидуально, как и шаги, которые может предпринять человек, чтобы его достичь.У каждого человека разные цели в отношении здоровья и разные способы их достижения.

Полностью избежать болезни может быть невозможно. Однако человек должен делать все возможное, чтобы развить сопротивляемость и подготовить тело и разум к борьбе с болезнями по мере их возникновения.

Узнайте больше о пользе общения для здоровья здесь.

Как образ жизни может повлиять на ваше здоровье и физическую форму?

Индустрия фитнеса полагается на людей, соблюдающих здоровую диету и режим упражнений, благодаря которым многие стали работать тренерами, диетологами и многим другим. Тем не менее, люди могут быть введены в заблуждение, полагая, что это единственные факторы, которые необходимо учитывать, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья и профилактике заболеваний.

Образ жизни играет огромную роль в здоровье, благополучии и фитнесе. Сегодняшний городской образ жизни, когда человек не останавливается и не уделяет времени себе, приносит больше вреда, чем пользы, когда дело касается физического и эмоционального здоровья. Отсутствие вариантов здорового питания сегодня привело к ожирению у многих людей всех возрастных групп. Детей побуждают оставаться дома, поскольку в цифровом формате доступно гораздо больше возможностей для развлечений, что привело к снижению активности в занятиях спортом среди молодежи.

Образ жизни (Источник: SMILES)

Одним из основных факторов ухудшения психического здоровья является стресс. Люди часто испытывают стресс из-за работы или факторов личной жизни, даже из-за незначительных событий, которые сказываются на их психическом здоровье. Правильное управление стрессом идеально подходит для здорового образа жизни.

Также читайте: https://thebridge.in/fitness-wellness/stress-mental-health-lockdown-lifestyle-depression/

Сон — еще одно препятствие, с которым сталкиваются люди всех поколений.Студентам трудно рано ложиться спать или рано вставать, что приводит к их отсутствию. Людям из рабочего класса иногда трудно «выключиться» после работы, что приводит к чрезмерному стрессу и недосыпанию. Другие проблемы психического здоровья, такие как беспокойство и бессонница, усугубляют состояние страдающих от них, поскольку они влияют на повседневный образ жизни и доставляют много дискомфорта. Решением является консультация специалистов по психическому здоровью, чтобы вести более здоровый образ жизни. Кроме того, медитация также оказалась немного полезной для улучшения психического здоровья, поэтому всегда можно попробовать.

Зависимости играют важную роль в образе жизни человека. Курение вызывает множество проблем с легкими, которые, несмотря на рекламу, все еще покупаются многими. Алкоголь замедляет рефлексы и когнитивные способности человека, поэтому людям рекомендуется избегать вождения, избегать тяжелой техники и делать что-либо, что может представлять опасность для них самих или других. Исследования наркомании показали, что эти вещества вызывают высвобождение дофамина, гормонов, которые вызывают чувство счастья, и один из способов побороть это чувство — заменить его другим занятием, не наносящим вреда здоровью.Изучение нового инструмента, нового навыка или управления зависимостью с помощью различных методов, полученных при консультации со специалистом, может быть одним из способов победить это и добиться более здорового образа жизни.

Образ жизни человека составляет большую часть его личности. Поэтому здоровый образ жизни автоматически приводит к здоровым результатам, когда дело касается работы или личной жизни. Даже небольшое изменение повседневного распорядка на 5-10 минут может привести к укреплению дисциплины и, в конечном итоге, к внедрению этой привычки на более длительный период времени.

Почему здоровье частично зависит от места проживания людей

Поразительный разрыв между здоровьем людей, находящихся на вершине экономической лестницы, и тех, кто находится внизу.

Более состоятельные люди, как правило, реже болеют или болеют, имеют лучший доступ к медицинской помощи и живут дольше, чем бедные. Частично это связано с тем простым фактом, что более состоятельные люди могут позволить себе оплачивать более качественный медицинский уход или работать на более выгодных условиях для здоровья. Но в определенной степени здоровье человека зависит также от района, в котором он живет.

В опубликованном в понедельник отчете Urban Institute исследуется связь между экономическим благополучием и здоровьем с анализом того, как политика, связанная с доходом, может улучшить результаты в отношении здоровья.

В части отчета освещается ряд факторов, которые мешают людям вести более здоровый образ жизни. Во-первых, жители более бедных кварталов с большей вероятностью будут жить в продуктовых пустынях, обращаясь к ресторанам быстрого питания и круглосуточным магазинам, потому что продуктовые магазины поблизости нет. Таким общинам также обычно мешает более высокий уровень загрязнения воздуха и воды, особенно если через них проходят основные дороги. В отчете отмечается, что рекламодатели также часто ориентируются на районы с низким доходом, чтобы купить табак, алкоголь и нездоровую пищу.

Искусственная среда сообщества также играет роль в улучшении или ограничении здоровья. Результаты Национального исследования здоровья детей (NSCH) 2011 года, показанные ниже, иллюстрируют распространенность местных удобств, которые помогают детям вести здоровый образ жизни. Около 63 процентов детей в наиболее обеспеченных семьях жили в районах с парками, центрами отдыха, тротуарами и библиотеками, по сравнению с 45 процентами детей, живущих в бедности. Вероятность отсутствия всех четырех удобств у домохозяйств ниже федерального уровня бедности аналогичным образом в три раза выше, чем у семей с верхним доходом.

Кроме того, социализация другими взрослыми вне ближайшей семьи формирует у детей восприятие приемлемого поведения, которое потенциально может иметь краткосрочные или долгосрочные последствия для здоровья. Точно так же сверстники и социальные сети сообщества также влияют на молодых людей, писали исследователи Ингрид Гулд Эллен и Марджери Остин Тернер.

Однако характеристики микрорайона не влияют на все слои населения одинаково. Большинство исследований показывают, что дети особенно уязвимы к нездоровой жизни.

Наряду с характеристиками на уровне района значительная часть диспропорций связана с тем, что пациенты с низким доходом просто не могут платить за лечение того же уровня. Согласно отчету Института урбанистики, это также распространяется на способность оплачивать полноценное питание, возможности для отдыха и программы, способствующие изменению образа жизни, такие как программы отказа от курения и лечения наркозависимости.

Но многочисленные исследования показали, что факторы уровня района все еще влияют на состояние здоровья, даже после учета дохода и других индивидуальных и домашних переменных.Одно исследование, проведенное в округе Аламеда, Калифорния, например, связывало факторы плохой социальной среды с более высокими рисками смертности. Было обнаружено, что люди, живущие в «неблагоприятной социальной среде», имеют более высокий риск смерти в течение 11-летнего периода после учета индивидуального дохода, образования, расы и различных показателей здоровья.

Это правда, что причинно-следственная связь между доходом и здоровьем идет в обоих направлениях. Например, у людей с ограниченными возможностями мало возможностей для получения более высоких доходов. По словам Лизы Дубай, старшего научного сотрудника Института урбанистики, соавтора отчета, по большей части более высокий доход дает людям лучшее здоровье, а не наоборот.

И Дубай указал, что не только бедные семьи, чьи доходы ограничивают здоровье. Отношения охватывают весь социально-экономический спектр; Люди среднего класса чаще испытывают проблемы со здоровьем, чем люди с более высокими доходами. Этот факт находит дальнейшее отражение в данных NSCH, которые показывают, как сообщаемое общее состояние здоровья ребенка улучшает каждый шаг вверх по лестнице доходов.

Хотя доказательства, связывающие доход с результатами в отношении здоровья, убедительны, польза для здоровья редко упоминается в политических дебатах, связанных с политикой, связанной с доходом.«Об отношениях не говорят так много, как могло бы быть», — сказал Дубай.

Исследования показали, например, что налоговая льгота на заработанный доход оказывает положительное влияние на здоровье младенцев. Недавние исследования также показывают, что пособия по социальному обеспечению играют роль в снижении уровня смертности среди пожилых людей.

«Как консервативные, так и прогрессивные стратегии — от политики, которая позволяет малому бизнесу процветать и нанимать новых сотрудников, до политики, которая предоставляет налоговые льготы и отпуск по болезни работающим родителям — на самом деле являются политикой здравоохранения», — говорится в отчете.

Данные обследования здоровья детей на государственном уровне

Выберите штат ниже, чтобы просмотреть данные о состоянии здоровья, отражающие различия среди детей.

Здоровье и болезнь, влияние семьи и общества

Ваше собственное мнение о здоровье

Запишите свои ответы на следующие вопросы:

• Что для вас значит здоровье?
• Насколько важно для вас здоровье?
• Что вы делаете (если вообще делаете), чтобы оставаться здоровым?

Болезнь и болезнь

Понятия болезнь и болезнь, хотя и четко связаны между собой, различаются.Люди болеют, а врачи диагностируют и лечат болезнь.

• Болезнь — это объективный термин, означающий нарушение функционирования тела или части тела. Заболевание является патологическим и диагностируется на основании распознаваемых признаков и симптомов.
• Болезнь — это субъективное переживание боли, дискомфорта или расстройства.

Хотя в большинстве случаев можно с уверенностью сказать, что болезнь — это субъективное переживание болезни, можно переживать болезнь, не имея болезни, и можно иметь болезнь и не чувствовать себя больным.

Учебная деятельность

Вспомните время, когда вы были больны.

• Можете ли вы вспомнить переживание болезни, не связанное с болезнью?
• Можете ли вы вспомнить болезнь, от которой вы не почувствуете себя больной?

Медицинское просвещение: основные принципы

На этом занятии вы узнаете о природе здоровья, санитарном просвещении, укреплении здоровья и некоторых связанных с ними концепциях. Это поможет вам понять социальные, психологические и физические составляющие здоровья.

Определение и концепции здоровья

В Оксфордском словаре английского языка здоровье определяется как: «состояние свободы от болезней, травм, болезней и физических состояний; что-то, указывающее на хорошее физическое состояние «.

• А теперь остановитесь на мгновение и подумайте о ком-то, кого вы считаете здоровым, и о ком-то, кого вы считаете нездоровым.
  • Посмотрите еще раз на определение здоровья.
  • Похоже ли это на то, о чем вы думали, когда думали о здоровом и нездоровом человеке?

Это определение здоровья широко известно.Но вы, возможно, думали о ком-то с ограниченными возможностями или о ком-то, кто выглядит нормально, но, как вы знаете, не занимается спортом. Очевидно, что здоровье не так просто, как следует из определения.
Понятие здоровья является широким, и то, как мы определяем здоровье, также зависит от индивидуального восприятия, религиозных убеждений, культурных ценностей, норм и социального класса. Как правило, существуют две разные точки зрения в отношении того, как люди сами определяют здоровье: узкая перспектива и более широкая перспектива.

Узкие перспективы здоровья

Люди с узкой точки зрения рассматривают здоровье как отсутствие болезни, инвалидности или биологической дисфункции. Согласно этой точке зрения (или модели), назвать кого-то нездоровым или больным означает, что должны быть доказательства наличия определенного заболевания. Считается, что социальные, эмоциональные и психологические факторы не вызывают нездоровых состояний. Эта модель является узкой и ограничивает определение здоровья физическими и физиологическими возможностями, которые необходимы для выполнения рутинных задач.

Согласно этому определению, человек является здоровым, если все части тела, клетки, ткани и системы органов функционируют нормально и нет явной дисфункции организма.

Используя эту модель, люди рассматривают человеческое тело так же, как компьютер или механическое устройство, когда что-то не так, вы относитесь к специалистам, которые обслуживают его. Врачи, в отличие от поведенческих экспертов, часто сосредотачиваются на лечении и клинических вмешательствах с помощью лекарств, а не на образовательных вмешательствах, чтобы изменить поведение.

История Серены

• Около двух месяцев назад Серена потеряла шестимесячных близнецов. Она убита горем. Она всегда была стройной, но теперь выглядит очень худой. Она не может спать, не может есть и не хочет ни с кем разговаривать.
• Как вы думаете, отношение к здоровью, о котором вы только что прочитали, относится к Серене?

Такой взгляд на здоровье игнорирует многие социальные и психологические причины плохого здоровья. Горе Серены — не болезнь, но определенно сказывается на ее здоровье.

В следующем разделе мы обсудим более широкую перспективу здоровья, которая включает в себя другие факторы помимо физических.

Более широкие перспективы здравоохранения

В предыдущем разделе вы прочитали об узком определении здоровья. Этот раздел поможет вам понять понятие здоровья шире и целостнее.

Определение здоровья

Наиболее широко используемое из более широких определений здоровья содержится в конституции Всемирной организации здравоохранения (1948 г.), которая определяет здоровье как: состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезнь или немощь.Это классическое определение важно, поскольку оно определяет жизненно важные компоненты здоровья. Чтобы более полно понять значение здоровья, важно понимать каждую из его составляющих.

История Серены

Вспомните Серену.

• Опишите состояние ее здоровья.
• Серена психически расстроена. У нее ни в коем случае нет психического и социального благополучия.

Физическое здоровье

Чтобы понять физическое здоровье, вам нужно знать, что считается физически нездоровым , чтобы вы могли сравнить эти два.Физическое здоровье, которое является одним из компонентов определения здоровья, можно определить как отсутствие болезней или инвалидности частей тела. Физическое здоровье можно определить как способность выполнять рутинные задачи без каких-либо физических ограничений.
Следующие примеры помогут вам понять физически нездорового человека:

• Человек, пострадавший в результате автомобильной аварии
• Фермер, зараженный малярией и неспособный выполнять свои сельскохозяйственные обязанности
• Человек, заболевший туберкулезом и неспособный выполнять свои обязанности.

Подумайте о ком-то, кто получил физические повреждения, возможно, в результате автомобильной аварии.

Считаете ли вы их здоровыми, согласно определению ВОЗ?

Также подумайте о ком-нибудь из вашего сообщества, кого вы бы считали инвалидом.

Хотя оба эти человека могут быть ограничены в своих движениях и способности выполнять рутинные задачи, они все же могут находиться в состоянии физического и психического благополучия.

Здоровье не ограничивается биологической целостностью и физиологическим функционированием человеческого тела.Психологическое здоровье также является важным аспектом определения здоровья.

Психологическое здоровье

• Подумайте о людях в сообществе, поведение которых может указывать на то, что они переживают период психических расстройств в своей жизни.
• Или снова подумайте о Серене.
• Считаете ли вы, что у всех в беде проявляются одни и те же симптомы?

Иногда может быть действительно сложно со стороны сказать, борется ли человек с проблемами психического здоровья, но в других случаях у них проявляются симптомы, которые предполагают отсутствие самосознания или личной идентичности или неспособность рационального и логичного решения. -изготовление.

В других случаях может быть очевидно, что они не заботятся о себе и не имеют надлежащей цели в своей жизни. Они могут употреблять алкоголь и иметь нелогичный ответ на любой запрос. Вы также можете заметить, что они неспособны поддерживать свою личную автономию и не могут поддерживать хорошие отношения с окружающими их людьми.

Социальная составляющая

Социальный компонент здоровья рассматривается как способность устанавливать и поддерживать «приемлемые» и «правильные» взаимодействия и общаться с другими людьми в социальной среде. Этот компонент также включает в себя способность поддерживать удовлетворительные межличностные отношения и способность выполнять социальную роль. Социальная роль — это способность людей сохранять свою индивидуальность, делясь, сотрудничая, общаясь и наслаждаясь компанией других. Это действительно важно, когда вы участвуете в дружбе и принимаете полноценное участие в семейной и общественной жизни.

Какие из следующих примеров можно рассматривать как способствующие социальному здоровью? Объясни свои ответы.

1. Оплакивание смерти близкого родственника
2. Посещение футбольного матча или участие в общественном собрании
3. Празднование традиционных культурных событий в вашем районе
4. Покупки на рынке
5. Создание и поддержание дружбы.

На самом деле все эти события могут иметь социальную составляющую и способствовать формированию у людей общественного взгляда на здоровье. Все они включают взаимодействие с другими людьми и получение поддержки, дружбы и во многих случаях радости от общения с другими людьми.

Всемирная организация здравоохранения в своей Оттавской хартии заявила, что укрепление здоровья определяется как процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его. Цель укрепления здоровья — уменьшить основные причины плохого состояния здоровья, чтобы в долгосрочной перспективе сократить количество заболеваний.

Сводка

Здоровье — это широкое понятие, содержащее несколько различных аспектов. Проблемы физического и психического здоровья часто взаимосвязаны, и хорошее самочувствие выражается через интеграцию компонентов психического, физического, эмоционального, духовного и социального здоровья.

Вопрос для самооценки

Что вы понимаете под следующими терминами?

Покажи ответ

Здоровье: В широком смысле это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Согласно этому определению, все физические, социальные и психологические факторы способствуют здоровью.

Укрепление здоровья: Согласно Оттавской хартии, укрепление здоровья определяется как процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его.Пропаганда здоровья направлена ​​на уменьшение основных причин плохого состояния здоровья, чтобы в долгосрочной перспективе сократить многие заболевания.

Определения здоровья

Если есть сложности с определением болезни, то с определением здоровья еще больше. Определения менялись с течением времени. В соответствии с биомедицинской перспективой ранние определения здоровья были сосредоточены на теме способности организма функционировать; здоровье рассматривалось как состояние нормальной функции, которое время от времени могло нарушаться из-за болезни.Примером такого определения здоровья является: «состояние, характеризующееся анатомической, физиологической и психологической целостностью; способность выполнять ценные для себя семейные, рабочие и общественные роли; способность справляться с физическим, биологическим, психологическим и социальным стрессом ».

Подобно тому, как произошел сдвиг от рассмотрения болезни как состояния к представлению о ней как о процессе, такой же сдвиг произошел в определениях здоровья. Опять же, ВОЗ сыграла ведущую роль, когда способствовала развитию движения за укрепление здоровья в 1980-х годах.Это принесло новую концепцию здоровья, но не как состояния, а в динамических терминах устойчивости, другими словами, как «ресурс для жизни». Пересмотренное определение здоровья ВОЗ 1984 г. определяет его как «степень, в которой человек или группа способны реализовать чаяния и удовлетворить потребности, а также изменить окружающую среду или справиться с ней. Здоровье — это ресурс повседневной жизни, а не цель жизни; это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности. Таким образом, здоровье относится к способности поддерживать гомеостаз и восстанавливаться после травм. Психическое, интеллектуальное, эмоциональное и социальное здоровье относится к способности человека справляться со стрессом, приобретать навыки, поддерживать отношения, и все это формирует ресурсы для устойчивости и независимой жизни.

Велнес

Многие практикующие врачи расширили свое внимание, включив оздоровление как положительную составляющую континуума здоровья. Некоторые различают два взаимодействующих аспекта: болезнь против отсутствия болезни и благополучие против болезни; другие расширяют число измерений, включая духовное, эмоциональное, социальное и ментальное.Последний прокомментировал, что хорошее самочувствие — это «слово, используемое бихевиористскими учеными для описания состояния динамического физического, умственного, социального и духовного благополучия, которое позволяет человеку полностью раскрыть свой потенциал и наслаждаться жизнью».

Но если нужно лечить столько болезней, должны ли врачи заботиться о своем здоровье? Уместно ли медицине искать способы улучшения состояния здоровья? Некоторые ученые проводят различие между системой медицинского обслуживания и системой здравоохранения, утверждая, что для ограничения затрат государственное финансирование должно быть ограничено лечением болезней и восстановлением функциональных возможностей пациента.Другие отмечают, что такие мероприятия, как консультирование и обучение здоровых людей по вопросам питания и физических упражнений, способствуют хорошему самочувствию и устойчивости и, таким образом, входят в сферу обычной практики как часть профилактической медицины. Некоторые идут дальше и утверждают, что врачи должны выступать за улучшение условий труда и окружающей среды, например, пропагандировать ходьбу и езду на велосипеде, а не вождение, и должны выступать за политику, которая перераспределяет доход, ограничивает доступ к нездоровой пище и поддерживает детские программы.

По мере того, как концепции здоровья и болезней продолжают расширяться, на врачей, несомненно, будет оказываться давление, чтобы они расширили свою роль, включив в нее содействие положительному состоянию здоровья своих пациентов. Отражая эту тенденцию, клинические испытания новых лекарственных средств теперь должны включать улучшение качества жизни как результат, который, очевидно, выходит за рамки простого улучшения биомедицинских показателей патологии.

Обсуждение благополучия подорвало влияние биомедицинской модели. На его месте появились экологические модели здоровья; они распознают сложные взаимодействия между людьми, их личные характеристики и окружающую среду, а также то, как они влияют на здоровье.

Учебная деятельность

Вопросы для размышления

1. Если симптомы не проявляются, это болезнь?
2. Являются ли здоровье и болезнь разными сущностями или просто разными точками континуума?
3. Если так, должны ли мы отказаться от понятия болезни и думать только о различных уровнях здоровья, переходя от категориальной модели к размерной?

Болезнь или синдром?

По мере того, как мы узнаем больше о биологической основе болезни пациента, ее можно будет классифицировать как болезнь.Например, постоянное чувство усталости было принято как медицинское состояние синдрома хронической усталости. Иногда, когда врач официально маркирует (ставит диагноз) жалобу пациента, жалоба становится легитимной, и это может успокоить пациента. Однако часто набор признаков и симптомов ускользает от биомедицинского понимания. Если набор достаточно частый, чтобы быть распознанным паттерном, это называется синдромом, а не болезнью.

Синдром относится к комплексу симптомов, которые встречаются вместе чаще, чем можно было бы ожидать по одной случайности.В то время как заболевания часто получают пояснительные ярлыки (например, геморрагический инсульт), синдромам часто дают чисто описательные ярлыки (например, синдром беспокойных ног). Как это ни странно, термин «синдром» часто сохраняется еще долгое время после обнаружения причины, как в случае с синдромом Дауна, СПИДом (синдромом приобретенного иммунодефицита) или SARS (тяжелым острым респираторным синдромом). Между тем, синдром хронической усталости, фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника и синдром беспокойных ног остаются синдромными состояниями, которые до сих пор плохо объясняются традиционными биомедицинскими моделями.

Учебная деятельность

Посмотрите эти видео — Здоровье населения

В этих видеороликах Vancouver Coastal Health исследуются различия в состоянии здоровья людей и их отношение к таким вещам, как доход, образование и районы, в которых мы живем. Жители делятся реальными примерами того, как социальные детерминанты здоровья влияют на их жизнь.

• Как изменилось ваше представление о взаимосвязи между здоровьем и другими факторами в результате просмотра этих видео?

Концепции благополучия

Благополучие — это положительный результат, который имеет значение для людей и многих секторов общества, потому что он говорит нам о том, что люди считают, что их жизнь идет хорошо.Хорошие условия жизни (например, жилье, занятость) имеют основополагающее значение для благополучия. Отслеживание этих условий важно для государственной политики. Однако многие показатели, которые измеряют условия жизни, не позволяют измерить, что люди думают и чувствуют о своей жизни, например качество их отношений, их положительные эмоции и устойчивость, реализация своего потенциала или их общая удовлетворенность жизнью, т. Е. Их «Благополучие». Благополучие обычно включает глобальные оценки удовлетворенности жизнью и чувств, от депрессии до радости.

Почему благополучие полезно для здоровья населения?

• Благополучие объединяет психическое (разум) и физическое (тело) здоровье, что приводит к более целостным подходам к профилактике заболеваний и укреплению здоровья.
• Благополучие — это действительный показатель результатов для населения, помимо заболеваемости, смертности и экономического статуса, который говорит нам, как люди воспринимают свою жизнь с их собственной точки зрения.
• Благополучие — это результат, значимый для общества.
• Успехи в психологии, нейробиологии и теории измерений показывают, что благополучие можно измерить с некоторой степенью точности.
• Результаты поперечных, продольных и экспериментальных исследований показывают, что благополучие связано с:
  • Самооценка здоровья
  • Долговечность
  • Здоровое поведение
  • Психическое и физическое заболевание
  • Социальная связь
  • Производительность
  • Факторы физического и социального окружения

Благосостояние может предоставить общий показатель, который может помочь политикам формировать и сравнивать эффекты различных политик (например,g. потеря зеленых насаждений может повлиять на благосостояние больше, чем коммерческое развитие территории).

Измерение, отслеживание и повышение благополучия могут быть полезны для множества заинтересованных сторон, участвующих в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.

Благополучие связано с многочисленными преимуществами, связанными со здоровьем, работой, семьей и экономикой. Например, более высокий уровень благополучия связан со снижением риска заболеваний, болезней и травм; лучшее функционирование иммунной системы; более быстрое выздоровление; и повышенная долговечность.Люди с высоким уровнем благосостояния более продуктивны на работе и с большей вероятностью вносят свой вклад в жизнь своих сообществ.

Предыдущие исследования подтверждают мнение о том, что отрицательный аффективный компонент благополучия тесно связан с невротизмом и что положительный аффективный компонент имеет аналогичную связь с экстраверсией. Это исследование также поддерживает точку зрения о том, что положительные эмоции — центральные компоненты благополучия — не просто противоположны отрицательным эмоциям, но представляют собой независимые измерения психического здоровья, которые можно и нужно развивать.Хотя значительная часть различий в уровне благополучия может быть отнесена на счет наследственных факторов, факторы окружающей среды играют не менее, если не более важную роль.

Как благополучие соотносится с укреплением здоровья?

Здоровье — это больше, чем отсутствие болезней; это ресурс, который позволяет людям реализовать свои стремления, удовлетворить свои потребности и справиться с окружающей средой, чтобы жить долгой, продуктивной и плодотворной жизнью. В этом смысле здоровье способствует социальному, экономическому и личному развитию, имеющему фундаментальное значение для благополучия.Укрепление здоровья — это процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его. Экологические и социальные ресурсы для здоровья могут включать: мир, экономическую безопасность, стабильную экосистему и безопасное жилье. Индивидуальные ресурсы для здоровья могут включать: физическую активность, здоровое питание, социальные связи, устойчивость, положительные эмоции и автономию. Мероприятия по укреплению здоровья, направленные на укрепление таких индивидуальных, экологических и социальных ресурсов, могут в конечном итоге улучшить благосостояние.

Как определяется благополучие?

Нет единого мнения относительно единого определения благополучия, но есть общее согласие, что как минимум благополучие включает в себя наличие положительных эмоций и настроений (например, удовлетворенность, счастье), отсутствие отрицательных эмоций (например, депрессия, тревога), удовлетворение жизнью, удовлетворенность и позитивное функционирование. Проще говоря, благополучие можно описать как положительное отношение к жизни и хорошее самочувствие. Для целей общественного здравоохранения, физического благополучия (например,g. , чувствуя себя очень здоровым и полным энергии) также имеет решающее значение для общего благополучия. Исследователи из разных дисциплин изучили различные аспекты благополучия, в том числе следующие:

• Физическое благополучие
• Экономическое благополучие
• Социальное благополучие
• Развитие и деятельность
• Эмоциональное благополучие
• Психологическое благополучие
• Удовлетворенность жизнью
• Удовлетворенность доменом
• Привлечение деятельности и работа

Как измеряется благополучие?

Поскольку благополучие субъективно, оно обычно измеряется с помощью самоотчетов.Использование показателей самооценки коренным образом отличается от использования объективных показателей (например, доходов домохозяйства, уровня безработицы, преступности в районе), часто используемых для оценки благосостояния. Использование как объективных, так и субъективных показателей, когда они доступны, желательно для целей государственной политики.

Существует множество доступных инструментов для измерения благополучия, которые измеряют самооценку благополучия по-разному, в зависимости от того, измеряется ли благополучие как клинический результат, исход здоровья населения, для исследований экономической эффективности или для других целей.Например, показатели благополучия могут быть основаны на психометрии или на полезности. Психометрические показатели основаны на соотношении и силе между несколькими элементами, которые предназначены для измерения одной или нескольких областей благополучия. Меры, основанные на полезности, основаны на предпочтениях отдельного человека или группы в отношении определенного состояния и обычно привязаны к диапазону от 0 (смерть) до 1 (оптимальное здоровье). Некоторые исследования поддерживают использование отдельных показателей (например, глобальной удовлетворенности жизнью) для экономного измерения благополучия.Отчеты коллег, методы наблюдения, физиологические методы, методы выборки опыта, мгновенная экологическая оценка и другие методы используются психологами для измерения различных аспектов благополучия.

Какие корреляты и детерминанты индивидуального благополучия?

Не существует единственного фактора, определяющего индивидуальное благополучие, но в целом благополучие зависит от хорошего здоровья, позитивных социальных отношений, а также наличия и доступа к основным ресурсам (например,г., жилье, доход).
Многочисленные исследования изучали связи между детерминантами индивидуального и национального уровней благополучия. Во многих из этих исследований использовались разные показатели благополучия (например, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, психологическое благополучие) и разные методологии, приводящие к случайным несогласованным выводам, связанным с благополучием и его предикторами. В целом удовлетворенность жизнью в большей степени зависит от наличия удовлетворяемых базовых потребностей (еда, жилье, доход), а также доступа к современным удобствам (например,г., электричество). Приятные эмоции более тесно связаны с поддерживающими отношениями.

Необязательно: Посмотрите это видео о том, как американская культура потребления подрывает наше благополучие.

Дополнительная литература по этой теме

Ниже приведены некоторые общие выводы о связи между благополучием и его связью с другими факторами:

Гены и личность

На индивидуальном уровне генетические факторы, личность и демографические факторы связаны с благополучием.Например, положительные эмоции в некоторой степени передаются по наследству, что позволяет предположить, что может существовать генетически определенная установка для таких эмоций, как счастье и печаль. Однако на проявление генетических эффектов часто влияют факторы окружающей среды, подразумевающие, что обстоятельства и социальные условия имеют значение и требуют действий с точки зрения государственной политики. Продольные исследования показали, что благополучие зависит от жизненных событий (например, безработицы, брака). Кроме того, сами по себе генетические факторы не могут объяснить различия в благосостоянии между странами или тенденции внутри наций.
Некоторые личностные факторы, тесно связанные с благополучием, включают оптимизм, экстраверсию и чувство собственного достоинства. Генетические факторы и факторы личности тесно связаны и могут взаимодействовать, влияя на индивидуальное благополучие.
Хотя генетические факторы и факторы личности являются важными детерминантами благополучия, они выходят за рамки целей государственной политики.

Возраст и пол

В зависимости от того, какие типы измерений используются (например, удовлетворенность жизнью vs.положительный эффект), возраст и пол также связаны с благополучием. В целом, мужчины и женщины имеют одинаковый уровень благополучия, но эта закономерность меняется с возрастом, и со временем менялась. Существует U-образное распределение благополучия по возрасту: более молодые и пожилые люди, как правило, имеют более высокий уровень благополучия по сравнению со взрослыми среднего возраста.

Доходы и работа

Взаимосвязь между доходом и благосостоянием сложна. В зависимости от того, какие типы показателей используются и какие сравнения производятся, доход лишь незначительно коррелирует с благосостоянием.В целом связи между доходом и благополучием (обычно измеряемым с точки зрения удовлетворенности жизнью) сильнее у людей с более низким экономическим уровнем, но исследования также обнаружили эффекты для людей с более высоким уровнем дохода. Оплачиваемая занятость имеет решающее значение для благополучия людей, поскольку дает прямой доступ к ресурсам, а также способствует удовлетворению, значимости и цели для некоторых. Безработица отрицательно сказывается на благосостоянии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Отношения

Поддерживающие отношения — один из самых сильных предикторов благополучия, имеющий особенно положительный эффект.

Каковы некоторые корреляты благополучия на национальном уровне?

Страны существенно различаются по уровню благосостояния. Общества с более высоким уровнем благосостояния — это те, которые более развиты в экономическом отношении, имеют эффективное правительство с низким уровнем коррупции, имеют высокий уровень доверия и могут удовлетворить основные потребности граждан в продуктах питания и здоровье. Культурные факторы (например, индивидуализм или коллективизм, социальные нормы) также играют роль в национальных оценках благополучия.

В чем разница между качеством жизни, связанным со здоровьем, благополучием, процветанием, положительным психическим здоровьем, оптимальным здоровьем, счастьем, субъективным благополучием, психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью, гедонистическим благополучием и другими терминами, которые есть в литературе?

Субъективное благополучие обычно относится к самоотчетам, противопоставляемым объективным показателям благополучия. Термин «позитивное психическое здоровье» привлекает внимание к психологическим компонентам, составляющим благополучие, с точки зрения людей, заинтересованных в первую очередь в области психического здоровья.С этой точки зрения позитивное психическое здоровье — это ресурс, в широком смысле включающий психологические активы и навыки, необходимые для благополучия. Но последнее обычно исключает физическую составляющую благополучия. «Гедоническое» благополучие фокусируется на «чувственном» компоненте благополучия (например, счастье) в отличие от «эвдонического» благополучия, которое фокусируется на «мыслящем» компоненте благополучия (например, удовлетворении). Некоторые описывают людей с высоким уровнем положительных эмоций и тех, кто хорошо функционирует психологически и социально, как имеющих полное психическое здоровье или как «процветающих».”

Таким образом, позитивное психическое здоровье, благополучие и процветание относятся к наличию высоких уровней позитивного функционирования — в первую очередь в области психического здоровья (включая социальное здоровье). Однако в самом широком смысле благополучие охватывает физическую, умственную и социальную сферы.

Учебное задание:

Составление карты благополучия нации

Перейдите на веб-страницу «Составление карты благополучия нации», чтобы узнать, насколько благополучие различается в зависимости от местоположения.

1. Щелкните каждый из элементов в разделе «Составной указатель».
2. Наведите курсор на различные места на карте, где вы жили.
3. Сравните благополучие во всех местах, где вы жили или побывали.

Здравоохранение и здоровье населения

Хотя общественное здравоохранение — это знакомый термин, может быть трудно дать ему одно точное определение. Его основное внимание уделяется профилактике заболеваний и охране здоровья: «Общественное здоровье определяется как организованные усилия общества по сохранению здоровья людей и предотвращению травм, болезней и преждевременной смерти.Но это определение не дает нам четкого представления о том, что включено, а что нет. Частично трудность возникает из-за того, что общественное здоровье не касается конкретной системы органов, типа заболевания или терапевтического подхода, а использует различные подходы для решения тех проблем со здоровьем, которые являются наиболее острыми в каждом месте и в любое время. Дисциплина получила множество названий, поскольку она боролась с тем, должны ли факторы окружающей среды, индивидуальное поведение или общественная политика быть в центре внимания вмешательств.
В результате этих дебатов возникла точка зрения на здоровье населения, согласно которой, поощряя индивидуальную ответственность за здоровье, мы должны также учитывать основные социальные детерминанты, такие как бедность или отсутствие доступа к медицинской помощи, которые ограничивают способность людей добиваться реального улучшения здоровья. .

Обвинение жертвы

Поскольку здоровье населения является относительно новым понятием, остается неопределенность в отношении деталей того, как именно оно отличается от общественного здравоохранения. Оба имеют отношение к паттернам здоровья и болезни в группах людей, а не в отдельных лицах; оба отслеживают тенденции в области здоровья, исследуют их детерминанты, предлагают меры вмешательства на уровне населения для защиты и укрепления здоровья и обсуждают варианты осуществления этих вмешательств. Различие тонкое, но здоровье населения рассматривается как более широкое, предлагающее объединяющую парадигму, которая связывает дисциплины от биологических до социологических. Он обеспечивает рациональную основу для распределения ресурсов здравоохранения, которая уравновешивает охрану и укрепление здоровья с профилактикой и лечением болезней, а также вносит значительный вклад в фундаментальную науку.
Когда общественное здравоохранение решает проблему здоровья, его вмешательства сосредоточены на поддержании здоровья или предотвращении болезней.

• Например, подход общественного здравоохранения к детскому ожирению может способствовать просвещению родителей и детей, субсидированию программ здорового школьного обеда, запрету безалкогольных напитков в торговых автоматах в школах, ужесточению правил маркетинга нездоровой пищи детям, поощрению физической активности, пр.
• Подход, основанный на охране здоровья населения, позволит решить проблему детского ожирения в более широком контексте.Подход к здоровью населения может заключаться в рассмотрении самой продовольственной системы: как сельскохозяйственные субсидии влияют на цены на продукты питания? Может ли политика городского планирования предотвратить проблему городских продовольственных пустынь, когда значительная часть населения не имеет доступа к продуктовому магазину?

Общественное здравоохранение фокусируется на услугах по профилактике и охране здоровья, тогда как подход к охране здоровья населения несколько шире. Он по-прежнему считает «здоровье» ключевым результатом, но рассматривает проблемы в более широкой перспективе и, как правило, включает дополнительные соображения, такие как экономика, экологическая устойчивость, социальная справедливость и т. Д.

Учебная деятельность: Влияет на ваше здоровье

Нарисуйте круговую диаграмму, поместив себя в центре. Расположите по кругу факторы, влияющие на ваше здоровье.

• Если ссылка на ваше здоровье косвенная, используйте пунктирные линии, а если есть прямая ссылка, используйте более толстые линии.
• Используйте расстояние для обозначения эффекта: чем ближе, тем сильнее воздействие.

Поддерживает ли ваша диаграмма аргумент о том, что на здоровье и плохое самочувствие влияет — или определяется — широким спектром факторов и сил?

• Сколько разных влияний вы включили?
• Существуют ли какие-либо закономерности в отношении того, какие факторы связаны прямо, а какие косвенно?

Показать источники

Источники

Ваши собственные взгляды на здоровье: просмотров на здоровье, Open Learn, http: // openlearn.open.ac.uk/mod/oucontent/view.php?id=398112§ion=1.3

Болезнь и болезнь: Болезнь и болезнь, Open Learn, http://openlearn.open.ac.uk/mod/oucontent/view.php?id=398112§ion=6.1

Медицинское просвещение: основные принципы: Defining Health , LabSpace, CC-BY-NC-SA, http://labspace.open.ac.uk/mod/oucontent/view.php?id=452833&printable=1# Раздел 20.5

Определения здоровья: Учебник AFMC по здоровью населения, Ассоциация медицинских факультетов Канады, CC-BY-NC-SA, http: // phprimer.afmc.ca/Part1-TheoryThinkingAboutHealth/Chapter1ConceptsOfHealthAndIllness/DefinitionsofHealth

Понятия благополучия: Благополучие, Центры по контролю и профилактике заболеваний, http://www.cdc.gov/hrqol/wellbeing.htm

Public and Population Health: AFMC Primer on Population Health, Ассоциация медицинских факультетов Канады, CC-BY-NC-SA, http://phprimer.afmc.ca/Part1-TheoryThinkingAboutHealth/Chapter1ConceptsOfHealthAndIllness/PublicandPopulationHealth

Учебное мероприятие 1. 5 : Введение в общественное здравоохранение, Open Learn, http://openlearn.open.ac.uk/mod/oucontent/view.php?id=400106§ion=2 (CC-BY-NC-SA)

Прощение: от этого зависит ваше здоровье

Будь то простая ссора с супругом или давняя обида по отношению к члену семьи или другу неразрешенный конфликт может углубиться чем вы можете себе представить — это может сказаться на вашем физическом здоровье. Добро новости: Исследования показали, что акт прощения может принести огромные плоды. награды за ваше здоровье, снижающие риск сердечного приступа; улучшение уровень холестерина и сон; и уменьшение боли, артериальное давление и уровни беспокойства, депрессии и стресса.И исследования указывают на усиление связи между прощением и здоровьем с возрастом.

«Ранение и разочарование — это огромное физическое бремя», говорит Карен Шварц, доктор медицины, директор Консультационной клиники для взрослых при расстройствах настроения в The Johns Больница Хопкинса. Хронический гнев переводит вас в режим борьбы или бегства, что приводит к многочисленным изменениям частоты сердечных сокращений, артериального давления и иммунная реакция. Эти изменения, таким образом, увеличивают риск депрессии и сердечных заболеваний. и диабет, среди других состояний.Однако прощение успокаивает уровень стресса, ведущий к улучшению здоровья.

Можете ли вы научиться прощать?

Прощение — это не просто слова. «Это активный процесс, в котором вы принимаете сознательное решение отпустить негативные чувства, заслуживает человек этого или нет », — говорит Шварц. Как и ты отпустите гнев, обиду и неприязнь, вы начнете испытывать сочувствие, сострадание, а иногда даже привязанность к человеку, который вас обидел.

Исследования показали, что некоторые люди от природы более снисходительны.Следовательно, они, как правило, более довольны своей жизнью и меньше депрессии, беспокойства, стресса, гнева и враждебности. Люди, которые держитесь за обиды, однако, скорее всего, столкнутся с серьезными депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, а также другие состояния здоровья. Но это не значит, что они не могут научиться действовать более здоровым образом. Фактически, 62 процента Взрослые американцы говорят, что им нужно больше прощения в личной жизни, согласно опросу некоммерческого института Fetzer.

Сделайте прощение частью своей жизни

«Прощение — это выбор», — говорит Шварц. «Вы хотите предложить сострадание и сочувствие к человеку, который вас обидел ». Следующие шаги могут помочь вам развить более снисходительное отношение и извлечь выгоду из улучшение эмоционального и физического здоровья.

Задумайтесь и запомните.

Это включает в себя сами события, а также то, как вы отреагировали, как вы чувствовал, и как гнев и боль повлияли на вас с тех пор.

Сочувствуйте другому человеку.

Например, если ваш супруг вырос в семье алкоголиков, то гнев когда у вас слишком много бокалов вина может быть более понятным, — говорит Шварц.

Простите глубоко.

Просто прощать кого-то, потому что думаешь, что у тебя нет другого альтернативой или потому, что вы думаете, что ваша религия требует этого, может быть достаточно, чтобы принести исцеление. Но одно исследование показало, что люди, чьи прощение частично пришло из понимания того, что никто не идеален. может возобновить нормальные отношения с другим человеком, даже если этот человек никогда не извинился.Те, кто прощал только в попытке спасти отношения, которые закончились худшими отношениями.

Отпустите ожидания.

Извинения не могут изменить ваши отношения с другим человеком или добиться от нее извинений. Если вы не ожидаете того же, вы не будете расстроенный.

Решите простить.

Сделав этот выбор, закрепите его действием. Если ты не чувствуешь вы можете поговорить с человеком, который вас обидел, написать о своем о прощении в дневнике или даже поговорите об этом с кем-нибудь в своем жизнь, кому вы доверяете.

Прости себя.

Акт прощения включает в себя прощение самого себя.