Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета
Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.
Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.
Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.
Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.
Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.
На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть
https://crimea.ria.ru/20201029/Na-spine-ili-na-zhivote-kak-i-skolko-spat-chtoby-ne-bolet-1118881257.html
На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть
На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть — РИА Новости Крым, 29.10.2020
На спине или на животе: как и сколько спать, чтобы не болеть
Ученые обнаружили целый ряд плюсов сна на спине. В таком положении укрепляется позвоночник и разглаживаются морщины. Об этом сообщается на сайте телеканала… РИА Новости Крым, 29.10.2020
2020-10-29T21:26
2020-10-29T21:26
2020-10-29T18:44
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0a/1d/1118881276_0:60:960:600_1920x0_80_0_0_0d05ea5271484e2755490489d6346a3a.jpg
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e4/0a/1d/1118881276_0:0:854:640_1920x0_80_0_0_f5dd3cc793b0264f7dabe674b9279d3f.jpgРИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, новости
В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit
Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.
Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.
Положение на спине.
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.
Если вы страдаете от изжоги
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!
Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.
Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.
Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель
. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.Какую выбрать подушку для сна на спине?
Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.
Положение на боку.
Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.
Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.
Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.
Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.
Как выбрать подушку для сна на боку?
Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.
Положение на животе.
Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.
Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.
Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.
Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.
Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.
Главное правило – не спать на животе на полный желудок.
Как выбрать подушку для сна на животе?
Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.
***
Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.
Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.
ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК
В какой позе нельзя спать?
Качество отдыха ночью напрямую зависит не только от того, на какой кровати спите, но и в какой позе.
В первую очередь, это любимая многими поза – на боку. По словам медиков, лежа на правом боку, человек рискует познакомиться с неприятным заболеванием – изжогой, а на левом – дает лишнюю нагрузку на сердце. В результате долгого лежания в такой позе часто сбивается ритм сердца, головной мозг недополучает кислород. Как итог – утром человек жалуется на головную боль и чувство разбитости.
Самая вредная поза для сна – на животе. Особенно для тех, кому уже исполнилось 40 лет. Лежа лицом вниз можно серьезно ускорить процесс старения кожи. Обычно любителей спать на животе можно легко узнать по глубоким морщинам на лице по утрам. К вечеру они, конечно, сгладятся, но все равно, приятного от таких «украшений» мало. Особенно женщинам. Кроме того, такая поза гарантирует появление хронических болей в области позвоночника, поясницы и в шее.
Если ваш близкий человек уснул сидя, как бы вам ни было жалко его будить, лучше это сделать и помочь пройти до кровати. Потому что спать сидя – значит, не щадить межпозвонковые диски. Они и так устали за целый день, так дайте им возможность хотя бы ночью отдохнуть. Такая поза опасна еще и тем, что может спровоцировать возникновение отеков во сне.
Любимая многими поза эмбриона не позволяет мышцам полностью расслабиться. Особенно страдают позвоночник и шея. Для женщин поза эмбриона опасна тем, что оказывает давление на грудь и диафрагму.
По мнению ученных, идеальная поза для сна – на спине. Но и здесь некоторых из нас ждет неприятный сюрприз, так как появляется храп, который будит всех вокруг. Кроме того, кто сам издает эти громкие звуки.
Почему нельзя спать на животе и как такая поза влияет на репродуктивную систему?
Мы уже писали, что сон на животе негативно влияет не только на качество ночного отдыха, но и на здоровье человека. Но всё равно большое количество людей спит только в такой позе. Так все же, чем опасно такое положение во время сна?
Вредно для органов
Врачи утверждают, когда мы спим на животе, то наш вес давит на внутренние органы, что мешает их полноценной работе, например сердце, система пищеварения и мочевой пузырь испытывает давление. Кроме того сдавливается и грудная клетка. Вследствие чего, нарушается дыхание и вместе с этим организм не получает достаточного количества кислорода, и проснувшись, человек чувствует себя не отдохнувшим и усталым. Если мужчина постоянно спит на животе, то пережимаются артерии, которые обеспечивают половой орган кровью, а у женщин по этой причине страдают яичники.
Читайте также: Приметы на 3 августа: что нельзя делать в день полного безмолвия и тишины
На лице и шее появятся морщины
Утром мы просыпаемся помятыми от складок постельного белья, все это отпечатывается на щеках и лбу. Вместе с тем кожа растягивается и становится дряблой, не дышит, контактирует с тканью. Отечность – еще одна причина, что бы сменить позу.
Не безопасно для груди
Отдых на животе может деформировать молочные железы, так как на них тоже оказывается давление, из-за чего они могут растянуться или обвиснуть.
Сон на животе во время беременности
Любой гинеколог скажет о том, что так спать очень опасно. У ребенка возрастают шансы развития патологий, ведь происходит сдавливание внутренних органов не только женщины, но и плода.
Но у подобной позы для сна есть и плюсы
Например, люди, которые страдают почечными болезнями, почувствуют только облегчение, ведь когда мы лежим на животе, то давление на эти органы отсутствует, из-за этого они легко работают и очищаются.
Также полезно тем, у кого болит желудок или имеются проблемы с пищеварением, но нельзя так ложиться спать на полный желудок или сразу после еды.
Благодаря лежанию на животе (именно немного поваляться, а не спать всю ночь), можно снять нагрузку со спины и плеч, если, например, вы долго сидели в неудобной позе.
Источник: fb.ru
Выбираем матрас по позе сна
Поза, в которой чаще всего спит человек, оказывает большое влияние на самочувствие по утрам, качество сна и общее состояние организма. К сожалению, какой-то одной идеальной и правильной позы для сна не существует. Необходимо выбирать ее в зависимости от степени жесткости вашего матраса и особенностей организма. В этой статье мы разберемся, как положение тела во время отдыха влияет на человеческий организм и какие позы для сна можно назвать лучшими.
Содержание статьи- На что влияет поза сна
- Сон на животе
- На спине
- Почему сон на левом боку — самый полезный
- Сон на правой стороне
- Итог
- Каталог
На что влияет поза сна
Часто просыпаетесь не в духе? Возможно дело не в вас, а в вашем матрасе или неправильной позе сна!
Достаточно посидеть на неудобном стуле полчаса, чтобы мысли о неприятных ощущениях вытеснили из головы все остальные. А теперь вспомните, что мы проводим во сне около 8 часов в день и если все это время тело будет находиться в неправильном положении, это может нанести существенный вред организму. На что конкретно влияет поза сна:
- кровоснабжение органов, включая головной мозг;
- пищеварение,
- регенерацию мышц,
- состояние позвоночника,
- состояние кожи лица,
- на лимфатическую систему.
Сон на животе
Согласно исследованиям, спать на животе предпочитает около 15% людей. К сожалению, эту позу сна трудно назвать здоровой для организма. Главная проблема — неправильное положение позвоночника и шейного отдела, также избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов. В итоге вместо снятия накопленной за день нагрузки необходимо, организм испытывает дополнительный дискофорт.
Еще один негативный фактор заключается в том, что человеку фактически приходится спать лицом в подушку. Из-за этого возникают отеки на лице, кожа сдавливается, что приводит к появлению ранних морщин и старению кожи. Кроме того, отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.
Рекомендуем отказаться от сна на животе и выбрать позу сна на спине или на боку. Если вы не в состоянии сразу отказать от этой вредной привычки, выбирайте модели матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Отличным решением будет выбор матраса с эффектом памяти (MEMORY) в составе.
Как снизить негативное влияние на организм?
- Немного сменить позу. Достаточно согнуть одну ногу, чтобы снять нагрузку с позвоночника и снизить давление на внутренние органы.
- Чтобы не просыпаться по утрам с отекшим лицом и избежать преждевременного появления морщин, выбирайте анатомичные подушки из материалов с эффектом памяти. Они деликатно повторяют каждый изгиб вашего тела, не оказывая на лицо обратного давления. Именно сдавливание кожи лица и является причиной появления морщин. Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти, этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой, чтобы шейный отдел был в правильном положении.
Матрас для сна на животе
Для того, чтобы снизить негативное влияние сна на животе, следует выбирать умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без. Но для того, чтобы получить полноценную пользу от сна на ортопедическом матрасе, лучше выбирать сон на спине.
На спине
Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Позвоночник в этой позе принимает нейтральное положение. Это позволяет ему избавиться от накопленной за день нагрузки. При этом отдыхают и мышцы — не зря спортсменам рекомендуют спать именно на жестких моделях. Эффективный отдых мышц способствует их ускоренной регенерации.
Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине, если вы страдаете от апноэ. Но данные явления встречаются довольно редко. Если вы ранее не сталкивались с ними, можно смело выбирать эту позу для ночного отдыха.
Матрас и подушка для сна на спине
Для сна на спине подойдет практически любой матрас. Главное, чтобы он обладал ортопедическими качествами. Даже мягкий матрас способен поддерживать тело и в особенности позвоночник в корректном положении. Но выбирая мягкую модель, следует смотреть матрасы на независимом пружинном блоке. Желательно с блоком пружин не ниже S1000. При выборе средних, умеренно жестких и жестких матрасов выбирайте матрасы любой конструкции.
Неправильный выбор подушки во время сна на спине приведет к напряжению мышц и боли в области шеи
Спать на спине лучше на ортопедической подушке с валиками. Такие подушки имеют специальное углубление для головы. А валики поддержат шейный отдел, избавив его за ночь от накопленной нагрузки. Также можно выбирать анатомическую подушку классической формы, но не слишком высокую.
Сон на левом боку
Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:
- Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
- Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
- Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
- Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
- Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.
Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:
- Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
- Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.
На правой стороне
Поза сна на правом боку лишена практически всех преимуществ сна на левой стороне. Из плюсов можно отметить только отсутствие храпа и нарушений дыхания во сне. Но при этом отдых на боку может вызвать изжогу. Дело в том, что во время сна на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод, потому что он будет располагаться выше. Очевидно, что если вы любите спать на боку, лучше выбирать именно левую сторону.
Подходящие матрасы и подушки для сна на боку
При сне на боку следует избегать слишком жестких матрасов (левая картинка). Оптимальная жесткость не выше средней (правая картинка). Во втором случае позвоночник будет находится в естественном положении
Для этой позы отдыха лучше выбрать матрасы не выше среднего уровня жесткости со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами. Тело должно немного «погрузиться» в матрас, чтобы позвоночник принял ровное положение, а мягкие ткани не сдавливались. Слишком жесткий матрас вызовет перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плечей и в мягких тканях.
Пример матраса для комфортного сна на боку. Толстый верхний слой из мягкого латекса дополнен жесткой прослойкой из кокосовой койры. Центр конструкции — блок пружин.
Правильный матрас для сна на боку имеет анатомичный верхний слой высотой около 3 см, который адаптируется под контуры тела. Например, натуральный латекс, пена меморикс или натуральная соя. За правильную поддержку позвоночника во сне отвечает жесткая прослойка под мягким материалом, а также блок независимых пружин.
При выборе подушки лучше обратить внимание на ортопедические модели с валиками. Самый крупный валик сделан для сна на боку, он упруго поддерживает шейный отдел позвоночника. Во время отдыха на боку лицо контактирует с подушкой, поэтому лучше выбирать модели из анатомичных материалов, как это было указано в пункте про сон на животе.
Итог
Поза сна накладывает большое влияние на организм человека. Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, выбирайте сон на спине или на левом боку. Но также не стоит забывать и об аксессуарах для сна. Неправильно подобранный матрас или слишком высокая подушка могут свести на нет все плюсы сна в правильной позе.
Обратитесь к нашим специалистам, если вам нужно помочь подобрать матрас в зависимости от любимой позы для сна и других параметров.
Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких
Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких
Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт ИноСМИ.
Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):
«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.
Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.
Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.
Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.
Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.
В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.
Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.
Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.
Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.
Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.
Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.
Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.
Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.
С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.
Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.
На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.
В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.
Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.
За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.
Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.
Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.
Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».
Фото: pixabay.com
Какая поза для вас лучше всего? — Клиника Кливленда
Так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече.А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.
«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, ночью вам следует переключаться с одной стороны на другую».
Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.
Сон на животе
Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.
«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.
Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник. Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.
«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может вызвать болезненные ощущения из-за напряжения бедер и поясницы.”
Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.
Но разве спать на животе плохо?
Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине снижает боль в позвоночнике. Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.
Спать на спине
Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.
«Это может помочь некоторым — но не всем — спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р Банг.
Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.
Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает д-р.Удар и через некоторое время вызовет боль в шее.
Спать на боку
Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.
Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор Банг.
«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он.«Постарайся сохранять эту позу, когда спишь».
Проверка центровкиИтог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как в машине. Если вы столкнетесь с кочкой на машине, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины ».
Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.
Сон на животе: привычка, которая может причинить вам вред
Вы спите на животе? Если да, то вы составляете часть 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе. Хотя вы можете не составлять большинство тех, кто спит на боку, у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ подремать.
Сон на животе известен как положение лежа. Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз и всем телом касается матраса.Несмотря на то, что плюхнуться животом на матрас полезно для храпящих, это считается одним из самых нездоровых положений для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, о том, как правильно спать на животе и что делать, если вы хотите сменить позу для сна.
Если вы спите на животе, спите на спине или любите вздремнуть в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.
Различные положения желудка во время сна
Те, кто спят на животе, не просто лежат на животе; они любят время от времени переключать его.Ниже приведены несколько популярных вариантов положения для сна на животе.
Свободное падение
Эта поза представляет тех, кто спит на животе, склонив голову на бок и обхватив подушку руками. Если это вы, то эта позиция неплохая. Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы улучшить состояние позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под головой или вообще не используйте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.
Бегущий человек
Поза «Бегущий человек» во сне может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет тех немногих, кто теряет сознание на животе с одной рукой сбоку и одной рукой и ногой в положении бега. Если вы хотите изменить это положение, чтобы улучшить состояние спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямо. Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз.Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.
Парашютист
Если вам нравится спать на животе, подняв одну ногу и руки к голове, это положение для вас. Чтобы изменить эту позу и улучшить свое здоровье, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывайте под таз тонкую подушку. Эти модификации, хотя и не очень полезны для вас, помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.
Плохо спит на животе? Плюсы и минусы
Желудок спит, закрой уши — да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.
Плюсы
- Уменьшает симптомы апноэ во сне
- Может уменьшить храп
- Уменьшает кислотный рефлюкс
Минусы
- Может вызвать проблемы с шеей со временем
- Вызывает нагрузку на спину
- Может вызывать морщины
- Может вызывать онемение и скованность
Сон в положении лежа на животе может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.Это также может привести к боли в плече и шее, если вы ворочаетесь по ночам.
Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на ваши мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее, чем сон на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он сохраняет дыхательные пути открытыми.
Как безопасно спать на животе: 5 советов
Если вы спите насквозь желудком, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой ко сну.
- Используйте тонкую подушку. : Чем ровнее ваша подушка по отношению к матрасу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет уменьшить любые проблемы с шеей и боль. А еще лучше попробуйте спать без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка на шею.
- Растяжка ежедневно : Добавьте 10–20 минут на растяжку к утреннему и ночному распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отталкивают таз назад и растягивают шею.Приемы йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
- Подложите подушку под таз. : Как и когда вы спите на спине, подушка здесь поможет выровнять позвоночник.
- Держите ноги ровно. : Обертывание одной ноги на подушке или поднятие одной ноги над другой может исказить позвоночник и усилить нагрузку на спину. Старайтесь, чтобы ноги были как можно более ровными и ровными.
- Держите тело как можно более ровным. : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении.Это означает, что ваши руки расположены по бокам, поясничный отдел позвоночника и бедра прямые, а позвоночник не изогнут и не перекручен.
Хотя сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите делать это правильно, приведенные выше советы помогут облегчить любые боли, которые могут возникнуть в результате этого стиля сна.
Как перестать спать на животе
Трудно отказаться от старых привычек сна. Если вы хотите спать в другом положении, воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже советов.
- По возможности меняйте положение : Если можете, попробуйте заснуть на спине или на боку. Однако мы понимаем, что поначалу это может быть сложно. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, заведите привычку переворачиваться. Сначала это будет неудобно, но скоро вы привыкнете к этому ощущению.
- Используйте подушку для тела : Спящим животам часто нравится комфорт, когда все их тело лежит на матрасе. Чтобы перейти ко сну на боку, попробуйте использовать подушку для тела.Это поможет вам комфортно вздремнуть, не позволяя ложиться на живот.
- Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или на боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти будут поддерживать вашу шею и сохранять ее естественные изгибы.
Смена позы для сна не произойдет в одночасье; это потребует настойчивости. Однако со временем, практикой и хорошей гигиеной сна ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна и в конечном итоге приведет к лучшему сну.
Можно ли спать на животе во время беременности?
Хотя спать на животе в последнем триместре практически невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности. Врачи рекомендуют не давить на область живота сильнее, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных — на вашей стороне.Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.
Создайте более безопасный желудочный сон
Если вам кажется, что вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортную среду для сна, поддерживающую это положение для сна.
Лучшая подушка для спящего желудка
Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки.Однако многие спящие находят комфорт в мягкой подушке. Если вы тот, кто не может отпустить свою любимую подушку, попробуйте найти подушку с меньшим ворсом. Вам нужна подушка, которая поддерживает шею и выравнивает ее по спине во время сна. Подушка Original Casper Pillow мягкая и удобная, поэтому вам не придется жертвовать комфортом.
Лучший матрас для спящих на животе
Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать.Неправильный матрас может усилить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы проснетесь с болями и болями.
Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас, который поддерживает вашу середину, так что ваши бедра не опускаются. Вам также следует искать матрас, который повторяет форму вашего тела и поддерживает ваш позвоночник. Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пеноматериала с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу максимальную поддержку, а также придут форму вашему телу таким образом, чтобы уменьшить точки давления.Если вы спите жарко, то сон на животе может усугубить жар. Поищите охлаждающие матрасы, чтобы не просыпаться в поту.
В Casper мы не делаем различий. Мы создаем матрасы, подходящие для всех потребностей спящих. Тем, кто любит спать на животе, стоит обратить внимание на наш матрас Wave Hybrid. Он создан для людей с болями и болями, которым нужны функции охлаждения.
Плохо спит на животе?
В нашей занятой, напряженной жизни большинство из нас чувствуют себя успешными, просто имея возможность спать по 7–9 часов подряд.Пока мы высыпаемся, мы меньше заботимся о своем положении во время сна, но ваше положение во время сна может влиять на качество вашего сна (и ваше здоровье) больше, чем вы думаете.
Сон в желудке может вызвать хронические боли в спине и шее, что мешает нам спать спокойно. В этой статье мы обсуждаем проблемы, вызванные сном на животе, и даем советы, как избежать связанных с этим потенциальных рисков.
Хотите сэкономить
на улучшении сна?
Смотрите наши последние продажи!
Получи скидку 300 долларов на матрасы
Проблемы, вызванные сном на животе
Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине.Сон на животе может снизить риск храпа и апноэ во сне, но его многочисленные недостатки намного перевешивают это преимущество. Сон на животе нарушает нейтральное положение позвоночника. Это вызывает боль в спине, шее, суставах и плечах. Сон на животе может усугубить существующую боль у людей с проблемами поясницы, а также у беременных женщин. Также важно отметить, что беременным женщинам следует избегать сна на животе после первого триместра.
Напрягает позвоночник
Позвоночник — это главный проводник всех нервов, поэтому напряжение в позвоночнике может привести к боли и онемению в различных частях тела.Вы можете испытывать жесткость мышц, боли в спине, шее или суставах из-за напряжения позвоночника.
Доктор Дуглас Кребс из Чикаго, штат Спайн энд Спортс. «Суставы, будь то локти или позвоночник, любят находиться в среднем или« нейтральном »положении. Когда мы помещаем сустав в конечный диапазон на продолжительное время, может развиться боль ».
Поскольку большая часть веса вашего тела сосредоточена в средней части тела, когда вы лежите на животе, вы оказываете большее давление на кровать. Дополнительное давление вызывает опускание матраса под живот, в результате чего позвоночник выходит из среднего положения.Когда мы помещаем позвоночник в крайнее положение, это может вызвать нагрузку на позвоночник и спину, увеличивая нагрузку на окружающие мышцы.
Скованность — обычная проблема у многих людей, страдающих болями в пояснице. Если у вас уже есть боли в спине, сон на животе усиливает боль.
Повредит шею
Сон на животе может вызвать боль в плечах и проблемы с шеей. Если вы не повернете голову влево или вправо, в положении для сна на животе будет трудно дышать.
Поворот головы на бок во время сна на животе скручивает шею, что приводит к боли в шее и плече. Искривленная шея также нарушает положение головы и позвоночника, повышая риск образования грыжи межпозвоночного диска.
Перенапряжение позвоночника может вызвать грыжу межпозвоночного диска. Ваш позвоночник состоит из нескольких позвонков, зажатых между студенистыми дисками. Сон на животе с повернутой набок головой может вызвать растяжение позвоночника.
Излишнее давление заставляет позвонки оказывать ненормальное давление на диски, и когда это происходит, это может привести к разрыву студенистых дисков.Гель вытекает из разорванного диска, раздражая нервы в позвоночнике. Это вызывает резкую боль в шее и плечах. Грыжа межпозвоночного диска требует немедленной медицинской помощи. Ваш врач может порекомендовать лекарства, физиотерапию, хиропрактику или операцию для лечения.
Обостряет боль будущей мамы
Во время беременности вы склонны испытывать боли в спине из-за гормональных изменений. Поза спящего живота усиливает эту боль. На поздних сроках беременности сложно спать на животе, но даже на ранних сроках лучше избегать этой позы.Избыточный вес в области живота увеличивает нагрузку на позвоночник, усиливая существующую боль.
Согласно Медицинское исследование 2012 г., поворот влево — лучшее положение для сна для будущей мамы. Он способствует кровотоку, повышая уровень кислорода как для мамы, так и для ребенка. Сон на боку также дает вашему ребенку больше места для роста.
Советы по предотвращению потенциального риска сна с желудком
Лучший способ избежать потенциального риска засыпания на животе — это приучить себя спать на спине или боках.Перед сном скажите себе, что будете спать только на боку или на спине. Если вы спите с партнером в одной постели, попросите его подтолкнуть вас, когда они увидят, что вы спите на животе.
Иногда обнимание подушки во время сна на боку или на спине помогает избежать положения для сна на животе. Несмотря на попытки, если вы не можете спать на боку или на спине, выполните следующие действия, чтобы минимизировать потенциальный риск засыпания на животе:
- Используйте более жесткий матрас, чтобы не провалиться под животом.
- Избегайте подушек или используйте тонкую подушку. Чем ровнее подушка, тем меньше угол наклона шеи и головы.
- Подложите подушку под таз, чтобы снизить вероятность его растяжения.
- Легкие утренние растяжки помогают в правильной подвижности позвоночника. Он также укрепляет поддерживающие мышцы.
Другие распространенные позы для сна
Ваше предпочтительное положение для сна — это положение, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно во время сна.Большинство людей спят в одной из четырех популярных поз для сна. Сон желудка — одна из позиций, а остальные три — это:
- Боковой сон: Боковой сон — лучшее положение для сна. Это снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса.
- Сон на спине: Сон на спине поддерживает нейтральное выравнивание позвоночника, способствуя поддержке спины. Это лучший вариант для людей, страдающих болями в спине, но при этом усугубляет проблемы храпа и апноэ во сне.Мышцы горла в этом положении лежа на спине склонны опускаться назад. Это препятствует плавному воздушному потоку, вызывая или усиливая проблемы с храпом и апноэ во сне.
- Комбинированный сон: Комбинированные спальные места имеют тенденцию менять положение сна в течение ночи. Они испытывают преимущества и недостатки всех положений для сна.
Часто задаваемые вопросы
Нужен ли спящий на животе жесткий матрас?
Да, людям, которые спят на животе, нужен более жесткий матрас, чтобы они не проваливались под живот.Хороший матрас для тех, кто спит на животе, обеспечивает большую поддержку, помогая избежать смещения позвоночника. Смещение позвоночника вызывает боли в спине, шее и плечах, что приводит к плохому сну.
Какое положение для сна самое здоровое?
Сон на боку — самая здоровая поза для сна, поскольку она снижает вероятность храпа, апноэ во сне и кислотного рефлюкса. Иногда это может вызвать болезненные ощущения в бедрах и плечах, потому что эти области несут на себе вес вашего тела. Спите на матрасе средней мягкости или мягкости, чтобы смягчить эти области и снизить риск болезненности плеча.
Как мне перестать спать на животе?
Начните со сна на боку каждый раз, когда ложитесь отдыхать. Используйте длинную цилиндрическую подушку для тела, которая поможет людям, которые спят на животе, перейти ко сну на боку. Это дает вам поддержку, необходимую для того, чтобы заснуть. Скажите себе или попросите партнера подтолкнуть вас, если он или она увидят, что вы спите на животе. Постепенно вы приобретете привычку спать всю ночь на боку.
Лучше спать на животе или на спине?
Сон на спине лучше, чем сон на животе.Он поддерживает выравнивание позвоночника, уменьшая вероятность болей. Сон желудка искажает естественный изгиб позвоночника, что может привести к боли в пояснице. Это также приводит к растяжению позвоночника, вызывая боль в шее и плечах. Сон на животе имеет только одно преимущество перед сном на спине, а именно — снижение риска храпа и апноэ во сне.
Лучше спать без подушки в положении для сна животом?
Сон без подушки удерживает голову на кровати. Это может снизить нагрузку на вашу шею, даже если вы поворачиваетесь вправо или влево.Сон без подушки снижает риск растяжения позвоночника в положении для сна на животе.
Заключение
Если вы относитесь к 16 процентам американцев, которые предпочитают сон на животе, возможно, вы просыпаетесь с болью или онемением в определенных частях тела. Иногда дискомфорт может даже разбудить вас посреди ночи. Эти болезненные нарушения сна лишают вас качественного сна. Недостаток сна влияет на вашу продуктивность на следующее утро. Чтобы избежать этих рисков, лучше приучить себя спать на боку или на спине.
Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.
Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.
Научно не доказано, что спать на животе вредно.Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении. Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.
Советы для людей, которые спят на животе
Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете спать в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку. Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе. Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.
Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета
- Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Для людей, спящих на животе, рекомендуется выбрать очень плоскую подушку . Конечно, можно и просто спать без подушки . Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично согнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать.Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
- В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
- Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз.И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости.
- Не употребляйте в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.
Вы можете отучиться спать на животе
Взрослые могут забыть о сне на животе. Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна.Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение эмбриона может быть хорошим положением для сна.
Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота. Если вы подумываете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкой секцией бедер и плеч . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.
Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.
Последний, но не менее важный трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным.Вы просто кладете теннисный мяч в карман в передней части пижамы или ночной рубашки, либо кладете его на ленту, либо пришиваете на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в нее теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или на спине. Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.
Неправильно ли спать на животе?
Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Конечно, есть.Это уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.
Статьи по теме
Как положение во сне влияет на качество сна
Скорее всего, одна вещь в вашем режиме сна довольно постоянна. Даже если время сна меняется каждую ночь или каждое утро вы просыпаетесь в совершенно разное время, вероятно, есть одна поза, которая вам больше всего нравится.
К сожалению, наиболее удобное положение может в конечном итоге вызвать проблемы со здоровьем, от боли до апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах обычных способов сна и получите простые советы, как сделать каждую позу немного лучше для вас.
Фетальный
Самый популярный способ сна предпочитают более 4 из 10 человек, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают свернувшись калачиком на боку.
По большей части это здоровый способ подремать, потому что он позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении.Положение плода также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше справляется с удалением отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или желудок.
Эта позиция также подходит для беременных. Во время ожидания лучше всего лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.
Сделайте лучше: Немного потянитесь. Если вы втягиваете свое тело в тугой клубок или слишком сильно наклоняетесь вперед, ваши легкие и диафрагма ограничиваются. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.
Протокол
Вы спите на боку, но обеими руками опущены близко к телу? Вы тоже в довольно хорошей компании: 15% людей предпочитают ловить свои ZZZ в позиции бревна. И это здорово, потому что это полезно для здоровья.
Отдых на боку с почти прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне.Он также может уменьшить боль в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.
Сделайте это лучше: Поместите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы ослабить давление на бедра.
Freefall
Как будто погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы.
Может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к постели, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее.Вы также с большей вероятностью будете ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других позах.
Сделайте лучше: Избегайте жесткой подушки. Это может поставить шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову набок. Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.
Солдат
Плоскость на спине, руки по бокам, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых, и он чаще встречается с возрастом.Храп раздражает не только человека рядом с вами или в соседней комнате. Это может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.
Эта поза также не лучший выбор, если вы склонны к апноэ во сне — поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может вызвать боль в пояснице.
Однако у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.
Сделайте это лучше: Чтобы избежать боли в этом положении лицом вверх, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Он поддерживает естественный изгиб вашего позвоночника и снижает вероятность возникновения болей в спине.
Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.
Морская звезда
В этом случае вы тоже лежите на спине, но ваши ноги разведены, а руки согнуты по обе стороны от головы.
Подобно «солдату», эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но она также увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.
Сделайте это лучше: Положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.
Внести изменения?
Если вы плохо спали и хотите попробовать новую позу, чтобы посмотреть, поможет ли она, наберитесь терпения. Подобная привычка может измениться через какое-то время, особенно если вы много лет играете одинаково.
Купите новый поддерживающий матрас, если вы хотите спать на спине, или контурную подушку между коленями, если вы переключаетесь на бок.
Плохо спать на животе?
В большинстве случаев да. Хотя в данный момент сон на животе может показаться вам комфортным и смягчить симптомы храпа и апноэ во сне, он также может способствовать боли в спине и шее, в результате чего вы чувствуете остаточные эффекты в течение нескольких дней. Более того, сон на животе может быть особенно вредным для будущих мам и новорожденных.
Если вы пытаетесь найти наиболее полезную для вашего здоровья позу для сна или просто ищете советы для тех, кто любит спать на животе, вы находитесь в нужном месте.В этом посте мы обсудим, плохо ли спать на животе, перечислим некоторые плюсы и минусы и дадим несколько советов по сну на животе, которые помогут вам оптимизировать предпочитаемую позу для сна.
Причины, по которым плохо спать на животе
Сон на животе может вызвать:
- Боль в спине
- Дискомфорт в голове и шее
- Проблемы с нервами
- Морщины
- Ограниченное тиражирование
- SID (младенцы)
В большинстве случаев эксперты по сну 1 соглашаются, что спать на животе — плохой вариант.Когда вы спите на животе, вам труднее удерживать позвоночник в нейтральном положении, что, в свою очередь, может вызвать напряжение в позвоночнике и вызвать боли в спине и шее. Однако проблема со сном на животе на этом не заканчивается — ниже вы найдете список потенциально негативных последствий, которые эта поза для сна может оказать на ваше тело как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Для всех
Стары ли вы, молоды или где-то посередине, сон на животе может иметь серьезные последствия.
Основные проблемы: боли в спине и шее, морщины
В то время как 7% взрослых предпочитают спать на животе 1 , есть несколько причин, по которым положение для сна на животе является проблематичным для большинства людей, независимо от возраста или образа жизни. Одна из самых серьезных проблем, связанных со сном на животе, — это появление боли в спине и шее.
Когда вы спите на животе, ваш позвоночник не только изогнут в ненадежном положении, но и ваша голова, вероятно, повернута набок на длительное время в течение ночи.По данным клиники здоровья Кливленда 2 , это положение приводит к напряжению мышц шеи, что приводит к болезненности и боли на следующий день. В клинике также говорят, что когда ваша шея вытягивается назад, ваш позвоночник сжимается, что может ограничивать кровоток, сужать нервы и заставлять вашу руку засыпать ночью.
Кроме того, поскольку в спинном мозге находится так много нервов, небольшое изменение или защемление нерва может вызвать серьезные проблемы, которые могут повлиять на качество сна и нервную систему.
Помимо нервных проблем, давления на шею и спину, сон на животе также может иметь косметические последствия. Когда вы спите на животе, склонив голову в одну или в другую сторону, к этой стороне лица прилагается давление в течение нескольких часов, в результате чего ваша кожа со временем становится морщинистой. Более молодые люди не склонны так сильно замечать последствия из-за более высокого уровня коллагена в их коже, но годы сна на животе могут вызвать постоянные морщины. Национальный фонд сна 3 говорит, что сон на спине обычно считается лучшим вариантом для тех, кто хочет избежать появления морщин во время сна.
Для беременных
Выбор правильного положения для сна во время беременности может быть проблемой сам по себе, но сон на животе может не стать решением для хорошего ночного отдыха.
Основные проблемы: дискомфорт в третьем триместре, боли в животе, ограниченное кровообращение
Хотя сон на животе считается безопасным на ранних сроках беременности 4 , по мере того, как живот продолжает расти, в конечном итоге он становится неудобным или вообще невозможным.Помимо общего дискомфорта, сон на животе во время беременности может вызвать целенаправленную боль в спине и животе. Из-за того, что они несут лишний вес, многие беременные женщины уже испытывают боли в спине во время беременности; в сочетании с ненейтральным положением позвоночника во время сна боль в спине может усилиться.
Согласно Stanford Children’s Health 4 , лучшее положение для сна для беременных — на боку, поскольку оно способствует оптимальному притоку крови к плоду и сердцу и оказывает меньшее давление на спину.Подушка для беременных может помочь приспосабливаться к ночному сну.
Для младенцев
В течение первых нескольких месяцев жизни младенцев нужно будет укладывать в кроватку во время сна, пока они не смогут самостоятельно менять позу. Поскольку он подвергает их более высокому риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС), сон на животе не рекомендуется для младенцев. 5 . Новорожденных следует положить на спину 6 на твердую поверхность, чтобы они могли спать.
Основные проблемы: SID (синдром внезапной детской смерти)
Когда можно спать на животе?
Теперь, когда мы ответили на поставленный вопрос — плохо ли спать на животе — вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли какие-либо положительные аспекты сна на животе.По данным Национального фонда сна 1 , единственный реальный плюс заключается в том, что сон на животе или на боку может помочь облегчить храп.
Советы по сну на животе
Если сон на животе не подлежит обсуждению, ознакомьтесь с этими советами для тех, кто спит на животе, чтобы узнать о лучших способах выровнять свое тело, расположить подушку и многое другое.
- Используйте тонкую подушку, чтобы уменьшить угол между головой / шеей и остальным телом.
- Растяжка перед сном и после него, чтобы улучшить положение тела, облегчить боль и укрепить мышцы.
- Подложите подушку под таз, чтобы нейтрализовать позвоночник.
- Сосредоточьтесь на выравнивании тела, когда вы начинаете засыпать, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо расположено перед сном.
- Положите подушку под лоб, чтобы открыть дыхательные пути, не поворачивая голову набок и не напрягая шею.
- Старайтесь держать обе ноги ровно и на одинаковой высоте — поднятие одной ноги может вызвать искривление позвоночника и вызвать дополнительную боль в спине.
Прекратите ночную боль с помощью системы помощи MedCline Relief System
На обзор: сон на животе может вызвать боль в голове, спине, шее и нервах из-за дополнительного давления и положения позвоночника.Хотя сон на животе может помочь облегчить храп и симптомы апноэ во сне, эксперты по сну предупреждают 7 , что отрицательные эффекты позы, как правило, перевешивают эти преимущества.
Итак, какое самое безопасное место для сна? Согласно The Better Sleep Council 7 , сон на боку — лучший вариант от бессонницы, недосыпания и выравнивания тела. Более того, боковой сон также предотвращает кислотный рефлюкс, которым страдает каждый пятый американец 8 и очень часто встречается в третьем триместре.
Если вам не удается удобно устроиться на боку из-за боли в плече или неудобного положения руки, узнайте, как может помочь одна из наших систем помощи. Теперь, когда вы знаете больше о проблемных последствиях позы для сна и сна в целом, давайте посмотрим, как работают подушки MedCline.
Система сброса плеч MedCline
Наша система разгрузки плеч разработана для обеспечения оптимального сна на боку, без боли в плече.Благодаря запатентованному карману для руки и приподнятой конструкции наша подушка для облегчения плеча позволяет вашей руке удобно лежать под головой, не оказывая давления, которое напрягает шею и плечи.
Ключевые особенности системы сброса плеч MedCline:
Система сброса кислотного рефлюкса MedCline
Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, как и многие другие, наша система для снятия кислотного рефлюкса полностью оборудована, чтобы обеспечить вам необходимое облегчение кислотного рефлюкса в ночное время.Клинически доказано, что наша запатентованная трехкомпонентная система улучшает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) // Кислотный рефлюкс, ларингофарингеальный рефлюкс (LPR) // Тихий рефлюкс и гестационный рефлюкс. Созданная с использованием медицинских материалов и рекомендаций врачей, наша система для снятия кислотного рефлюкса лучше, чем клиновидная подушка, и обеспечивает долгосрочное облегчение от кислотного рефлюкса.
Ищете подходящую позу и подушку для ваших нужд? Попробуйте систему MedCline Relief — наши специалисты по сну помогут вам адаптировать продукт и ваше положение для достижения тех высококачественных результатов, о которых вы так мечтали.
Список литературы
- «Лучшее положение для сна для вашего тела», Национальный фонд сна, https://www.sleep.org/best-sleep-position/, 31 июля 2020 г.
- «Спина, бок или живот: какое положение во время сна вам лучше всего?», Cleveland Health Clinic, https://health.clevelandclinic.org/back-side-stomach-sleep-position-best/, 31 июля . 2020
- «Морщины от сна?», Национальный фонд сна, https: // www.sleep.org/articles/wrinkles-from-sleep/, 31 июл.2020 г.
- «Спящие позы во время беременности», Stanford Children’s Health, https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238, 31 июля 2020 г.
- «Известные факторы риска СВДС и других связанных со сном причин младенческой смерти», Национальный институт здоровья детей и человеческого развития, https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/factors, 31 июля. 2020 год
- «Сон и ваш новорожденный», Kids Health, From Nemours, https: // kidshealth.org / en / Родители / sleepnewborn.html, 31 июл.2020 г.
- «Морская звезда или свободное падение? Что может вам сказать ваша поза во сне », Совет по улучшению сна, https://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions/, 31 июля 2020 г.
- «Введение в ГЭРБ», Международный фонд желудочно-кишечных заболеваний, https://www.aboutgerd.org/introduction-to-gerd.html#:~:text=Gastroesophageal%20reflux%20disease%2C%20or%20GERD, It% 20also% 20occurs% 20in% 20children., 31 июл. 2020
Руководство по сну на животе (все, что вам нужно знать)
Желудочно-спящие похожи на Лох-несского чудовища, их можно увидеть редко, но, столкнувшись с ними, вы либо не поверите, что спящие животом удобны, либо будете в восторге от того, чтобы попробовать это сами.
Многие говорят, что следует избегать сна на животе, так как он может вызвать боль в спине и шее. Это верно, если вы спите на неподходящем матрасе. Но сон лицом вниз может облегчить храп, апноэ во сне и предотвратить ворочание и ворочаться всю ночь, что приведет к более спокойному сну. Чтобы сон был эффективным, его нужно выполнять правильно, давайте узнаем, как это сделать.
Чтобы спать лицом вниз, без боли в спине или шее, убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление.
Содержание
- Плохо спит на животе?
- Плюсы и минусы сна на животе
- Как избежать боли в шее и пояснице у спящего желудка
- Советы для тех, кто спит с желудком — лучшие способы спать на животе
- Лучший матрас для спящих желудка
- Лучшая подушка для спящего желудка
- Часто задаваемые вопросы
- Вредит ли спине сон на животе?
- Как перестать спать на животе?
- Куда положить подушку, когда спишь на животе?
- Заключение
Плохо спать на животе?
Чтобы спать удобно, лицом вниз, без боли в спине или шее, убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление.Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы выровнять позвоночник и не опускать бедра в матрас. Большинство тех, кто спит на животе, обходятся без подушки, но рекомендуется использовать тонкую подушку, чтобы поддерживать голову и избегать напряжения шеи.
Плюсы и минусы сна на животе
Плюсы :
- Подавляет храп
- Уменьшает симптомы апноэ во сне
- Снижает кислотный рефлюкс и изжогу
- Уменьшает количество ворочаний, помогая более спокойному сну
Минусы :
- Растяжение позвоночника, если матрас слишком мягкий
- Онемение и скованность в шее и спине при недостаточной поддержке
- Повышенное слюнотечение (лужи подушками)
- Морщины на лице
Как избежать боли в шее и пояснице у спящего в животе
- Спите на животе с подушкой под животом : не выбрасывайте эту старую подушку, которая сплющена от использования, она отлично подойдет под ваши бедра, чтобы помочь выровнять позвоночник и снять часть давления с вашей спины
- В зависимости от ощущения в положении: вы можете использовать подушку, а можете и не использовать, если вы испытываете боль, положите тонкую подушку под голову, чтобы не спать на животе, боль в шее
- Купите матрас для снятия давления для тех, кто спит на животе.
- Людям с остеохондрозом может быть полезно это положение с использованием дополнительных подушек, это может уменьшить нагрузку на промежутки между дисками
Советы для тех, кто спит с желудком — лучшие способы спать на животе
- Часто меняйте позу для сна
- Держите ноги вместе, чтобы не скручивать позвоночник, когда поднимаете одну ногу в положении ползания
- Часто растягивайтесь — легкая йога перед сном расслабляет и успокаивает, утренняя йога-растяжка помогает разбудить вас и улучшить кровоток
- Выровняйте тело перед тем, как заснуть, убедитесь, что ваша спина прямая и не изогнута, ноги вместе, а руки прямо по бокам, это положение помогает предотвратить ворочание в ночное время и напряжение плеч
- Используйте подушку под таз, чтобы подпереть бедра, если матрас слишком мягкий
- Спите, подложив под голову тонкую подушку, чтобы избежать напряжения шеи и открыть дыхательные пути
- Купите хорошую подушку для тех, кто спит на животе
Лучший матрас для спящих на животе
Последствия сна на животе могут варьироваться от боли в спине, шее и недостатка спокойного сна.Чтобы противодействовать негативным последствиям боли в шее у спящего желудка, обязательно подложите под голову тонкую подушку. Боль в пояснице во время сна на животе можно облегчить, если спать на матрасе, снимающем давление, который поддерживает нежные области бедер и предотвращает их опускание. Если вы испытываете боль от сна на животе, это может быть связано с тем, что ваш матрас не поддерживает ваши бедра, поэтому ваш живот погружается в матрас всю ночь. Попробуйте подложить под таз тонкую подушку, чтобы поддержать себя и помочь выравниванию позвоночника.
При покупке матраса для спящего желудка убедитесь, что:
- Матрас обеспечивает сброс давления
- Матрас повторяет ваше тело в поддерживающем объятии
- Выравнивание позвоночника достигается за счет конструкции для снятия давления и прочности на ощупь
- Он реагирует на движения
- Температура нейтральна, поэтому спать всю ночь будет прохладно
Лучшая подушка для спящего желудка
Лучшая подушка для тех, кто спит на животе, тонкая и подпирает голову ровно настолько, чтобы выровнять позвоночник.Многие спящие на животе чувствуют себя комфортно без подушки. Если ваш матрас обеспечивает снятие давления, боль в шее на животе может быть не проблемой. Подушка для сна лицом вниз не должна быть слишком высокой или коренастой, держите ее тонкой, чтобы голова не поднималась над плечами, потому что именно здесь начинается боль в шее при сне на животе.
Убедитесь, что ваша новая подушка для спящих на животе:
- Не слишком толстый
- Не слишком высокий
- Достаточно поддерживающий, чтобы держать голову, позвоночник и шею на месте
- Твердая подушка, не слишком мягкая, сохраняющая форму
- Не поднимает голову выше плеч
- Дышащий и удобный
Часто задаваемые вопросы
Сон на животе плохо влияет на спину?
Преимущества сна на животе: уменьшение храпа и апноэ во сне, меньшее количество ворочаний и улучшенное качество сна.Но сон на животе может вызвать боль в спине, если ваши бедра не опираются на матрас. Подложите под таз тонкую подушку, чтобы выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице во время сна на животе.
Как перестать спать на животе?
Если вы изо всех сил пытаетесь найти комфорт во время сна на животе, медленно переходите в новое положение для сна. Сон на боку обладает многими преимуществами для здоровья, связанными с сном на животе, поэтому он станет для вас легким переходом. Заправьте подушку между ног для дополнительного комфорта и предотвращения перекатывания на живот.
Куда положить подушку, когда спишь на животе?
Подушка для сна лицом вниз тонкая и не поднимает голову выше плеч. Сон на животе боль в шее может ощущаться, когда вы спите с руками над головой, а голова не имеет достаточной опоры. Тонкая подушка должна обеспечивать достаточный комфорт и поддержку во время сна лицом вниз.
Опускание бедра — основная причина боли в пояснице во время сна на животе
Заключение
Лучший способ спать на животе — это начать с матраса, снимающего давление.Это гарантирует, что ваши бедра будут приподняты и не проваливаются в матрас. Опускание бедра — основная причина боли в пояснице во время сна на животе.
Вы также можете положить под таз тонкую подушку, чтобы помочь выравниванию позвоночника. Тонкая подушка под головой поможет избежать напряжения шеи и сохранит комфортное положение для сна всю ночь.
Наслаждайтесь 120-дневной бесплатной пробной версией лучшего матраса для снятия давления, доступного в Интернете
Почему я сплю на животе?
Ваше положение во сне так же естественно и индивидуально для вас, как ваша улыбка.Вы спите на животе, потому что это комфортно и комфортно. Чтобы получить преимущества этой потрясающей позы для сна, убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление, и подложите под голову тонкую подушку, которая поможет выровнять позвоночник.
Плохо спать на животе?
Сон на животе может вызвать растяжение спины, если бедра не поддерживаются. Опускание бедра спящего желудка — основная причина болей в спине. Убедитесь, что вы спите на матрасе, снимающем давление, или подложите под таз тонкую подушку, чтобы подпереть бедра, это должно поддерживать выравнивание позвоночника и уменьшать боль в спине.
Здорово ли спать на животе?
Сон на животе — это здорово и комфортно, когда матрас снимает давление. Сон лицом вниз может ограничить храп, апноэ во сне и предотвратить ворочание всю ночь, обеспечивая более спокойный сон. Избегайте проворачивания бедер в спящем животе, подложив под таз тонкую подушку, чтобы выровнять позвоночник.
.