Как отношения сделать счастливыми: 12 невероятно простых секретов счастливых отношений

“И жили они долго и счастливо” — самая популярная концовка добрых сказок. Герои шли навстречу друг другу несмотря на шепот завистников и вот, наконец, обрели любовь. Так что же было дальше?

Как именно надо жить и что делать, чтобы случилось это “долго и счастливо”? Обычно история умалчивает, но мы решили разобраться. Что же делать тем, кому повезло найти спутника жизни? Как удержать любовь, чтобы та с годами только крепчала?

Секрет вас наверняка удивит. Основа долгих и счастливых отношений — благодарность партнеров друг другу!

Волшебный механизм

Когда вы уделяете отношениям внимание, вкладываете время и силы, благодарность партнера в ответ — естественная реакция. Если ее нет, то со временем и желание делать что-то для него пропадает.

Самая частая ошибка партнеров в долгих отношениях — принимать заботу и проявления любви как должное. Например, мужчина приносит деньги в дом, а вместо заботы получает упреки. Или женщина уделяет всю себя домашнему очагу и быту, а благодарности не слышит и вовсе. Знакомые ситуации?

Благодарность — самый сильный стимул для обоих продолжать стараться. Она работает как позитивное подкрепление. Самый простой пример: мужчина давно не дарил цветы, и вдруг принес даме сердца букет. Обиженная долгим отсутствием внимания женщина морщит нос: “Фу, ромашки, я же розы люблю!” — и не получит в другой раз ни ромашки, ни розы. Или она может расцвести в улыбке и искренне поблагодарить за красивый жест — и увидит после и розы, и тюльпаны, и экзотические орхидеи.

Благодарность работает особенным образом. Слыша ее, мы воспринимаем ее как комплимент собственной личности. А кто же не хочет слышать комплименты каждый день?

Благодарность на практике

Самый простой способ выразить благодарность — сказать “спасибо”. Но он не единственный, и разнообразить его вы можете самыми удивительными способами: подсунуть шоколадку в карман куртки, написать нежную записку, громко расхвалить супруга в телефонном разговоре с подругой. Даже сказать “спасибо” можно по-разному. Например, “ты так замечательно придумал разобрать этот гараж”! Или “мне так приятно, что по вечерам ты делаешь мне массаж стоп”. Говорят, что “я” высказывания мотивируют даже сильнее: расскажите, что вы чувствуете, ощущая заботу партнера.

Благодарность и конфликты

Поссорились? Самое время выпустить пар и вспомнить, почему эти отношения для вас так ценны. Напишите список со всеми вещами, за которые вы благодарны своему Любимому. Сначала этот упражнение будет даваться тяжело. Оно и понятно, ведь вы в обиде! Но вот увидите: после первых нескольких пунктов на душе потеплеет. Да, именно этот разбрасывающий по квартире носки неандерталец поддержал вас у кабинета врача, налил стакан Любимого «Солнечный нектарин», подарил розы, обеспечил уютным жильем и побаловал шоколадками. И вот конфликт уже не кажется таким обидным и неразрешимым!

Бонус: ежедневное упражнение на благодарность

Просыпаясь утром, первым делом подумайте, за что вы благодарны вашему Любимому. Пусть это послужит основой для вашего творческого задания на день: придумать, как вы хотите выразить благодарность сегодня. Пусть это будет мелочь, но помноженная на каждый день года мелочь оказывает колоссальное влияние на отношения!

Счастливые отношения — какие они? 5 главных признаков

Не обязательно совпадать во всем: у вас могут быть разные интересы и образ жизни. Но в идеале взгляды на глобальные вопросы – семью, духовность, здоровье, личный рост – должны быть если не схожими, то хотя бы не конфликтующими. Безусловно, противоположности притягиваются. Но в будущем кардинальные различия могут стать причиной бесконечных ссор и недопониманий.

Есть простой способ понять, насколько ваши ценности совпадают. Узнайте у второй половинки, каким он видит будущее через пять лет. Вы мечтаете завести детей и купить дом в пригороде, а он – путешествовать вдвоем по всему миру? Возможно, вам есть, что обсудить.

Залог счастливых отношений – отсутствие запретов. Стоит задуматься, если мужчина выступает против ваших встреч с подругами, вечеринок и раздельных путешествий. Вы не должны отчитываться о каждой минуте, проведенной вдали друг от друга.

Вы оба независимы и не кладете свою жизнь на служение другому, вступая в отношения. Забота важна, но без свободы и доверия любовь долго не протянет.

Как ни странно, но ссоры – обязательная составляющая здоровых отношений. Люди не могут быть постоянно во всем согласны. Отсутствие конфликтов может говорить о том, что кто-то в паре не показывает своих искренних эмоций и подстраивается под другого. Но и слишком бурные ежедневные ссоры вымотают любого. Поэтому в этом вопросе важна золотая середина.

Кто бы что ни говорил, секс имеет значение. Если уже в самом начале вы поняли, что занятия любовью с этим человеком не приносят вам радости – что будет через несколько лет? Сексуальная совместимость партнеров увеличивает шансы на долгие и счастливые отношения. Ведь даже самую неприятную ссору может затмить страстный секс.

Когда вы честны друг с другом и ничего не скрываете – это идеальный расклад. Цените возможность поговорить по душам, выплеснуть чувства и пореветь на плече у любимого. Не все могут такое себе позволить.

Книги про любовь: как создать счастливые отношения

Главные правила счастливых отношений

Сначала полюбите себя. Как ни банально это звучит, но путь к гармонии в семье нужно начинать с себя. Личность, которая любит себя, самодостаточна. Ей одинаково хорошо и в полном одиночестве, и в отношениях со второй половинкой. Поэтому она не станет невротически цепляться за другого. Такая женщина осознанно выбирает быть с кем‑то вместе и рисковать.

Ваш партнер свободен. Как подчеркивает Михаил Литвак в книге Издательства АСТ «4 вида любви», в норме потеря любимого не должна быть для вас трагедией. По словам психолога, если вы воспринимаете расставание как смерть, то, значит, вами движет тяга к потреблению, использованию, а не любовь. В норме, если вы эмоционально зрелы, самодостаточны, то позволите другому уйти. Даже если ваши чувства сильны. А все потому, что отношения пары — это свободный выбор каждого. И ваш мужчина волен выйти из этого союза в любой момент, когда пожелает. Если обе стороны в паре это осознают, то отношения становятся легкими и искренними.

Любовь нуждается в пространстве. Этому прекрасному чувству, как огню, требуется воздух, чтобы разгореться. Именно поэтому супруги не должны замыкаться друг на друге. В здоровых отношениях между людьми должно быть очень много свободного пространства. Оно может быть заполнено чем угодно — работой, хобби, друзьями. Если всего этого нет, то любовь постепенно задыхается.

Счастливые отношения — это труд, а не удача. Перестаньте верить в теорию «вторых половинок». Как подчеркивает американский учитель тибетского буддизма Майкл Роуч в книге Издательства АСТ «Карма любви: вопросы о личных отношениях», отношения подчиняются закону «кармического земледелия». Иными словами, что посеешь в паре, то и получишь. И чем больше вы будете работать над своим любовным полем, тем плодороднее и здоровее оно будет становиться. Согласитесь, этот принцип гораздо проще реализовать, чем ждать своей «судьбы», и, может, так и не дождаться.

Дайте партнеру то, чего хотите сами. Еще один важный принцип семейного счастья, который формулирует Майкл Роуч: «Ты получаешь то же самое, что отдал». Поэтому, если вы хотите уважения со стороны другого, начните проявлять его сами. Если вам нужны доверие и искренность, проявите их первой. Если мечтаете о подарках и сюрпризах, попробуйте первой организовать их для близкого.

Любимый — не центр вашей Вселенной. Во всем важен баланс. А любой перекос — путь к невротизму. «Не может любимый человек стать неотъемлемой потребностью. Без воды человек может погибнуть, а без любви — нет», — справедливо утверждает психолог Михаил Литвак. Поэтому прекратите искать смысл своего существования исключительно в личной жизни. Ведь у вас наверняка богатый внутренний мир и множество интересов! Начните познавать мир, реализовывать свои таланты, знакомиться с новыми людьми. Вы увидите, что после этого любить другого станет проще и легче.

Будьте искренни. Как подчеркивает известный психолог Анатолий Некрасов в книге Издательства АСТ «Живая любовь: практики достижения мечты и цели», отношения — это всегда осознанный риск. По словам эксперта, в любви человек всегда открыт, он берет на себя смелость искренне выражать свои чувства, даже те, которые могут навредить отношениям. С одной стороны, эта тактика делает нас очень уязвимыми перед партнером, а с другой — очень сближает с ним.

Счастливые отношения — те, в которых вам хорошо. Прекратите оценивать свою семью с точки зрения каких‑то надуманных эталонов, мнения подруг или родителей. В любви не бывает законов и норм. Главный показатель того, что вы встретили родную душу — ваши ощущения. Если вам хорошо и спокойно, то вы сделали правильный выбор. Если — нет, то это повод задуматься над тем, почему до сих пор вы вместе. Эротический роман Лины Мур «Неправильная любовь» от «Издательства АСТ» очень наглядно демонстрирует эту истину.

Идеальный союз — это равенство между «брать» и «давать». Одно из главных условий гармонии в паре — это одинаковый вклад обоих сторон. Невозможно чувствовать удовлетворение в семье, если один дает больше, чем берет, и наоборот. Потому что нарушение баланса порождает нездоровые роли: «папа» — «дочка», «тиран» — «жертва», и т. д. Когда в на равных, то в паре уже нет места для манипуляций, обмана или недопонимания.

Как укрепить отношения в паре. В чём секрет гармоничных отношений?

 Вы не раз слышали, а может и сами повторяли фразу: «Отношения — это непросто!». Хочется уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень. Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина? К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:

• требуя больше от себя,
• требуя больше от партнера.

Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».

1. Будьте реалистами.

Настоящая любовь — это совсем не то, что романтическая любовь, которая заставляет нас не замечать недостатков партнёра. Это выбор. Это постоянная поддержка другого человека независимо от сложившихся обстоятельств. Это понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными. Это необходимость разбираться с проблемами партнёра, его страхами и мыслями, даже когда вам этого совсем не хочется. Такая любовь более прозаична, она требует от партнёров гораздо больше усилий. Но всё-таки она даёт человеку гораздо больше. Ведь в конечном счёте она приносит настоящее счастье, а не очередную недолгую эйфорию.

2. Уважайте друг друга.

Это главное в отношениях. Не влечение, не общие цели, не религия и даже не любовь. Будут моменты, когда вам начнёт казаться, что вы вообще больше не любите друг друга. Но если вы потеряете уважение к партнёру, вернуть его уже не получится.

Общение, каким бы открытым и частым оно ни было, в любом случае когда-то зайдёт в тупик. Конфликтов и обид никак не избежать.

Единственное, что поможет спасти ваши отношения, — это непоколебимое уважение. Без этого вы всегда будете сомневаться в намерениях друг друга, осуждать выбор партнёра и пытаться ограничить его независимость.

Кроме того, нужно ещё уважать самого себя. Без самоуважения вы не сможете почувствовать, что заслуживаете уважение партнёра. Вы постоянно будете стараться доказать, что этого достойны, а в результате только навредите вашим отношениям.

• Никогда не жалуйтесь на партнёра друзьям. Если вы недовольны чем-то в его поведении, обсудите это с ним самим, а не с друзьями и родственниками.
• Относитесь с уважением к тому, что у партнёра могут быть интересы, хобби и взгляды, отличные от ваших.
• Считайтесь с мнением своей половины. Не забывайте, вы — одна команда. Если кто-то один недоволен, значит, искать решение проблемы нужно вместе.
• Не держите всё в себе, обсуждайте любые проблемы. У вас не должно быть запретных тем для разговоров.

Уважение напрямую связано с доверием. А доверие — это основа любых отношений (не только романтических). Без него не может возникнуть чувство близости и спокойствия.

3. Обсуждайте все проблемы.

Если вас что-то не устраивает, обязательно обсуждайте это. За вас никто ваши отношения не наладит. Главное для сохранения доверия — абсолютная честность и открытость обоих партнёров.

• Делитесь своими сомнениями и страхами, особенно теми, о которых вы не рассказываете никому другому. Это поможет не только исцелить некоторые душевные раны, но и лучше понять партнёра.
• Выполняйте данные обещания. Единственный способ восстановить доверие — это держать своё слово.
• Научитесь различать подозрительное поведение партнёра и собственные комплексы. Обычно во время ссор один человек думает, что его поведение совершенно нормально, а другому это кажется категорически неправильным.

Доверие в чём-то похоже на фарфоровую тарелку. Если она упадёт и разобьётся, то с большим трудом её всё-таки можно будет склеить заново. Если разбить её вторично, осколков будет в два раза больше, а времени и усилий, чтобы собрать их воедино, тоже потребуется больше. Но если ронять тарелку раз за разом, в конце концов, она расколется на такие мелкие кусочки, что склеить их будет уже невозможно.

4. Не пытайтесь контролировать друг друга.

Мы часто слышим, что отношения требуют жертв. В этом есть доля правды: иногда действительно приходится от чего-то отказываться. Но если оба партнёра постоянно жертвуют собой, они вряд ли будут счастливы. Такие отношения в итоге только навредят им обоим.

Каждый человек должен быть самостоятельной личностью с собственными взглядами и интересами.

Пытаясь контролировать партнёра, чтобы сделать его счастливым (или позволяя контролировать собственные поступки), вы ничего хорошего не добьётесь.

Некоторые боятся давать партнёру свободу и независимость. Причиной этому могут стать отсутствие доверия или неуверенность в себе. Чем меньше мы ценим самих себя, тем больше будем пытаться контролировать поведение партнёра.

5. Будьте готовы к тому, что вы оба изменитесь.

Со временем вы с партнёром изменитесь — это совершенно естественно. Поэтому важно всегда быть в курсе происходящих изменений и с уважением к ним относиться.

Если вы планируете провести вместе несколько десятилетий, нужно быть готовым к трудностям и непредвиденным ситуациям.

Среди значительных перемен, с которыми сталкиваются многие пары, могут быть смена религии и политических взглядов, переезд в другую страну, смерть родственников (в том числе детей).

Когда вы начинаете встречаться, вы знаете только то, какой этот человек сейчас. Вы никак не можете знать, каким он будет через пять или 10 лет. Поэтому нужно быть готовым к неожиданностям. Конечно, это нелегко. Но помочь здесь может умение правильно ссориться.

6. Научитесь ссориться.

Психолог Джон Готтман (John Gottman) выделил четыре признака поведения, которые указывают на возможный разрыв отношений:

• Критика характера («Ты глупый» вместо «Ты поступил глупо»).
• Перекладывание вины.
• Оскорбления.
• Уход от ссоры и игнорирование партнёра.

Поэтому стоит научиться ссориться правильно:

• Не вспоминайте во время одной ссоры предыдущие скандалы. Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию.
• Если ссора накаляется, остановитесь. Выйдите на улицу и пройдитесь немного. Возвращайтесь к разговору, только когда остынете.
• Помните, чья-то правота в ссоре не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
• Не старайтесь избегать ссор. Выскажите наболевшее и признайтесь в том, что вас беспокоит.

7. Научитесь прощать.

Не пытайтесь изменить партнёра — это признак неуважения. Примите тот факт, что у вас есть разногласия, любите человека несмотря на них и старайтесь прощать.

Но как же научиться прощать?

• Когда ссора закончилась, неважно, кто был прав, а кто нет. Оставляйте все конфликты в прошлом, а не вспоминайте их каждый месяц.
• Не нужно вести счёт. В отношениях не должно быть победителей и проигравших. Всё должно делаться и даваться безвозмездно, то есть без манипуляций и ожидания чего-то взамен.
• Когда партнёр совершает ошибку, отделяйте его поведение от намерений. Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.

8. Будьте прагматичными

Любые отношения неидеальны, потому что и сами мы неидеальны. Поэтому будьте прагматичными: определите, в чём хорош каждый из вас, что вы любите и не любите делать, а затем распределите обязанности.

Кроме того, многие пары советуют заранее определить некоторые правила. Например, как вы будете делить все расходы? Сколько вы готовы брать в долг? Сколько может потратить каждый из партнёров, не посоветовавшись с другим? Что нужно обязательно покупать вместе? Как вы будете решать, куда поехать в отпуск?

Некоторые даже проводят «годовые отчёты», во время которых обсуждают ведение дел и решают, что изменить в хозяйстве. Это, конечно, звучит банально, но такой подход действительно помогает быть в курсе нужд и потребностей партнёра и укрепляет отношения.

9. Помните о мелочах.

Простые знаки внимания, комплименты и поддержка значат очень много. Все эти мелочи со временем накапливаются и влияют на то, как вы воспринимаете свои отношения. Поэтому многие советуют продолжать ходить на свидания, выбираться куда-нибудь на выходные и обязательно находить время на секс, даже когда вы устали. Физическая близость не только позволяет сохранить здоровые отношения, но даже помогает наладить их, когда что-то пошло не так.

Это становится особенно важным с появлением детей. В современной культуре на них чуть ли не молятся. Считается, что родители должны ради них жертвовать всем.

Лучшая гарантия того, что дети вырастут здоровыми и счастливыми, — это здоровые и счастливые отношения между родителями.

Так что пусть на первом месте для вас всегда будут ваши отношения.

10. Научитесь ловить волну.

Отношения можно сравнить с волнами на море. Такие волны — это различные эмоции, взлёты и падения в отношениях. Некоторые длятся всего несколько часов, другие несколько месяцев или даже лет.

Главное — не забывать, что сами по себе эти волны практически не отражают качество отношений. На них влияет множество внешних факторов: потеря или смена работы, смерть родственников, переезды, финансовые трудности. Нужно просто ловить волну вместе с партнёром, куда бы она вас не занесла.

Важно понимать, что мы сами можем формировать свои жизненные установки, эмоции и чувства и осознанно подходить к своим отношениям. Тогда окажется, что секрет долгой совместной жизни не такой уж и секрет. Будьте открытыми, благодарными и концентрируйтесь на вашей любви друг к другу, а не на негативных эмоциях!

Отдел психологического сопровождения и профориентационной работы,

 т.79-567.

10 способов сохранить ваши отношения счастливыми и здоровыми

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

советов для построения здоровых отношений

любовь и дружба

Хотите чувствовать себя любимым и связанным со своим партнером? Эти советы помогут вам построить и сохранить здоровые, счастливые и приносящие удовлетворение романтические отношения.

Построение здоровых отношений

Все романтические отношения проходят через взлеты и падения, и все они требуют работы, приверженности и готовности адаптироваться и меняться вместе с вашим партнером.Но независимо от того, только начинаются ваши отношения или вы вместе уже много лет, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы построить здоровые отношения. Даже если вы пережили много неудачных отношений в прошлом или раньше пытались разжечь огонь романтики в ваших нынешних отношениях, вы можете найти способы оставаться на связи, находить удовлетворение и наслаждаться прочным счастьем.

Что делает отношения здоровыми?

Каждые отношения уникальны, и люди объединяются по разным причинам.Часть того, что определяет здоровые отношения, — это разделять общую цель в отношении того, какими именно вы хотите видеть отношения и в каком направлении они должны развиваться. И это то, что вы узнаете, только если поговорите со своим партнером глубоко и честно.

Однако есть и некоторые общие черты, присущие большинству здоровых отношений. Знание этих основных принципов может помочь сохранить ваши отношения значимыми, интересными и интересными, независимо от целей, над которыми вы работаете, или проблем, с которыми вы сталкиваетесь вместе.

Вы поддерживаете значимую эмоциональную связь друг с другом. Каждый из вас заставляет другого чувствовать себя любимым и эмоционально наполненным. Есть разница между тем, чтобы быть любимым, и чувствовать себя любимым. Когда вы чувствуете себя любимым, это заставляет вас чувствовать, что ваш партнер принимает и ценит его, как будто кто-то действительно получит вас . Некоторые отношения застревают в мирном сосуществовании, но без истинного эмоционального отношения партнеров друг к другу. Хотя на первый взгляд союз может показаться стабильным, отсутствие постоянной вовлеченности и эмоциональной связи только увеличивает дистанцию ​​между двумя людьми.

Вы не боитесь (уважительного) несогласия. Некоторые пары разговаривают тихо, а другие могут громко высказываться и не соглашаться друг с другом. Однако ключ к прочным отношениям — не бояться конфликта. Вы должны чувствовать себя в безопасности, чтобы говорить о вещах, которые вас беспокоят, не опасаясь возмездия, и уметь разрешать конфликт без унижения, унижения или настаивания на своей правоте.

Вы поддерживаете отношения и интересы за пределами страны. Несмотря на заявления о романтической фантастике или фильмах, никто не может удовлетворить все ваши потребности. На самом деле, ожидание слишком многого от партнера может оказать нездоровое давление на отношения. Чтобы стимулировать и обогатить ваши романтические отношения, важно поддерживать свою индивидуальность вне отношений, сохранять связи с семьей и друзьями, а также поддерживать свои хобби и интересы.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Вы общаетесь открыто и честно. Хорошее общение — ключевая часть любых отношений.Когда оба человека знают, чего хотят от отношений, и чувствуют себя комфортно, выражая свои потребности, страхи и желания, это может повысить доверие и укрепить связь между вами.

Влюбиться или оставаться влюбленным

Большинству людей кажется, что влюбленность просто случается. Чтобы оставаться в любви — или сохранять этот опыт «влюбленности», — это требует приверженности и работы. Однако, учитывая вознаграждение, оно того стоит. Здоровые, безопасные романтические отношения могут служить постоянным источником поддержки и счастья в вашей жизни как в хорошие, так и в плохие времена, укрепляя все аспекты вашего благополучия.Принимая меры сейчас, чтобы сохранить или возродить свой опыт влюблённости, вы сможете построить значимые отношения, которые сохранятся — даже на всю жизнь.

Многие пары сосредотачиваются на своих отношениях только тогда, когда есть определенные, неизбежные проблемы, которые необходимо преодолеть. Как только проблемы решены, они часто переключают свое внимание обратно на карьеру, детей или другие интересы. Однако романтические отношения требуют постоянного внимания и приверженности, чтобы любовь процветала. Пока для вас важно здоровье романтических отношений, они потребуют вашего внимания и усилий.А выявление и устранение небольшой проблемы в ваших отношениях сейчас часто может помочь предотвратить ее перерастание в гораздо большую проблему в будущем.

Следующие советы помогут вам сохранить этот опыт влюбленности и сохранить ваши романтические отношения здоровыми.

Совет 1: проводите время лицом к лицу.

Вы влюбляетесь, глядя и слушая друг друга. Если вы продолжите смотреть и слушать с таким же вниманием, вы сможете сохранить опыт влюбленности в течение длительного времени.У вас наверняка остались теплые воспоминания о том, когда вы впервые встречались с любимым человеком. Все казалось новым и захватывающим, и вы, вероятно, часами просто болтали вместе или придумывали новые интересные вещи, чтобы попробовать. Однако со временем из-за требований работы, семьи, других обязательств и потребности всех нас во времени для самих себя становится все труднее находить время вместе.

Многие пары обнаруживают, что личный контакт в первые дни свиданий постепенно заменяется поспешными текстами, электронными письмами и мгновенными сообщениями.Хотя цифровое общение отлично подходит для некоторых целей, оно не оказывает положительного воздействия на ваш мозг и нервную систему так же, как личное общение. Отправлять текстовое или голосовое сообщение партнеру со словами «Я люблю тебя» — это здорово, но если вы редко смотрите на него или у вас есть время сесть вместе, он все равно будет чувствовать, что вы не понимаете или не цените его. И вы станете более отстраненными или разобщенными как пара. Эмоциональные сигналы, необходимые вам обоим, чтобы почувствовать себя любимыми, можно передать только лично, поэтому независимо от того, насколько загружена жизнь, важно выделить время, чтобы провести вместе.

Старайтесь регулярно проводить время вместе. Независимо от того, насколько вы заняты, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы отложить в сторону свои электронные устройства, перестать думать о других вещах и по-настоящему сосредоточиться на своем партнере и установить с ним связь.

Найдите то, чем вам нравится заниматься вместе, будь то общее хобби, уроки танцев, ежедневная прогулка или сидение за чашкой кофе по утрам.

Попробуйте что-нибудь новое вместе. Совместное выполнение новых дел может быть интересным способом наладить общение и сохранить интерес.Это может быть так же просто, как посетить новый ресторан или отправиться в однодневную поездку в место, где вы никогда раньше не бывали.

Сосредоточьтесь на том, чтобы весело провести время вместе. Пары часто более веселые и игривые на ранних этапах отношений. Однако об этом игривом отношении иногда можно забыть, поскольку жизненные проблемы начинают мешать или накапливаются старые обиды. Сохранение чувства юмора действительно может помочь вам пережить трудные времена, снизить стресс и легче справиться с проблемами.Подумайте о забавных способах удивить своего партнера, например, принести домой цветы или неожиданно заказать столик в его любимом ресторане. Игра с домашними животными или маленькими детьми также может помочь вам восстановить связь со своей игровой стороной.

Делайте вместе то, что приносит пользу другим

Один из самых эффективных способов оставаться рядом и на связи — это совместно сосредоточиться на том, что вы и ваш партнер цените вне отношений. Волонтерство для дела, проекта или общественной работы, имеющей значение для вас обоих, может сохранить отношения свежими и интересными.Он также может познакомить вас с новыми людьми и идеями, предложить возможность вместе решать новые задачи и предоставить новые способы взаимодействия друг с другом.

Помимо снятия стресса, беспокойства и депрессии, выполнение дел для пользы другим доставляет огромное удовольствие. Люди запрограммированы помогать другим. Чем больше вы будете помогать, тем счастливее будете себя чувствовать — как по отдельности, так и в паре.

Совет 2. Оставайтесь на связи посредством общения

Хорошее общение — фундаментальная часть здоровых отношений.Когда вы испытываете положительную эмоциональную связь со своим партнером, вы чувствуете себя в безопасности и счастливы. Когда люди перестают хорошо общаться, они перестают хорошо общаться, и времена перемен или стресса действительно могут вызвать разрыв. Это может показаться упрощенным, но пока вы общаетесь, вы обычно можете справиться с любыми проблемами, с которыми сталкиваетесь.

Расскажите партнеру, что вам нужно, не заставляйте его угадывать.

Не всегда легко говорить о том, что вам нужно. Во-первых, многие из нас не уделяют достаточно времени размышлениям о том, что действительно важно для нас в отношениях.И даже если вы действительно знаете, что вам нужно, разговор об этом может вызвать у вас чувство уязвимости, смущения или даже стыда. Но посмотрите на это с точки зрения вашего партнера. Обеспечить комфорт и понимание того, кого вы любите, — это удовольствие, а не бремя.

[Читать: Эффективное общение]

Если вы знаете друг друга какое-то время, вы можете предположить, что ваш партнер довольно хорошо понимает, о чем вы думаете и что вам нужно. Однако ваш партнер не умеет читать мысли. Хотя ваш партнер может иметь какое-то представление, гораздо полезнее прямо выражать свои потребности, чтобы избежать путаницы.

Ваш партнер может что-то почувствовать, но это может быть не то, что вам нужно. Более того, люди меняются, и то, что вам было нужно и хотело, например, пять лет назад, сейчас может сильно измениться. Поэтому вместо того, чтобы позволять обиде, непониманию или гневу расти, когда ваш партнер постоянно ошибается, возьмите за привычку говорить ему именно то, что вам нужно.

Обращайте внимание на невербальные сигналы вашего партнера

Большая часть нашего общения передается через то, о чем мы не говорим. Невербальные сигналы, которые включают зрительный контакт, тон голоса, позу и жесты, такие как наклон вперед, скрещивание рук или прикосновение к чьей-либо руке, передают гораздо больше, чем просто слова.

Когда вы сможете уловить невербальные сигналы или «язык тела» вашего партнера, вы сможете сказать, что он на самом деле чувствует, и сможете соответствующим образом отреагировать. Для того, чтобы отношения складывались хорошо, каждый человек должен понимать невербальные сигналы своего партнера и своего партнера. Ответы вашего партнера могут отличаться от ваших. Например, один человек может найти объятия после напряженного дня любовным способом общения, а другой может просто захотеть прогуляться вместе или посидеть и поболтать.

Также важно убедиться, что то, что вы говорите, соответствует вашему языку тела.Если вы говорите: «Я в порядке», но стискиваете зубы и отводите взгляд, то ваше тело явно сигнализирует о том, что с вами все в порядке.

Когда вы получаете положительные эмоциональные сигналы от вашего партнера, вы чувствуете себя любимыми и счастливыми, а когда вы посылаете положительные эмоциональные сигналы, ваш партнер чувствует то же самое. Когда вы перестанете интересоваться своими эмоциями или эмоциями партнера, вы нарушите связь между вами, и ваша способность к общению пострадает, особенно в стрессовые моменты.

Будьте хорошим слушателем

Хотя в нашем обществе много внимания уделяется разговору, если вы научитесь слушать так, чтобы другой человек чувствовал себя ценным и понятым, вы сможете установить более глубокую и прочную связь между вами. .

Есть большая разница между слушанием таким образом и простым слушанием. Когда вы действительно слушаете — когда вы заняты тем, что говорится, — вы слышите тонкие интонации в голосе вашего партнера, которые говорят вам, что он на самом деле чувствует и какие эмоции пытается передать. Хороший слушатель не означает, что вы должны соглашаться со своим партнером или менять свое мнение. Но это поможет вам найти общие точки зрения, которые помогут вам разрешить конфликт.

Управляйте стрессом

Когда вы находитесь в состоянии стресса или эмоционально подавлены, вы с большей вероятностью неверно истолкуете своего романтического партнера, отправите сбивающие с толку или отталкивающие невербальные сигналы или впадете в нездоровые модели поведения, связанные с рефлексами коленного рефлекса.Как часто вы подвергались стрессу и вылетали из-под контроля любимого человека и говорили или делали то, о чем позже сожалели?

Если вы научитесь быстро справляться со стрессом и вернуться в спокойное состояние, вы не только избежите таких сожалений, но также поможете избежать конфликтов и недопонимания — и даже поможете успокоить своего партнера, когда нарастает гнев.

Совет 3. Поддерживайте физическую близость

Прикосновение — фундаментальная часть человеческого существования. Исследования на младенцах показали важность регулярных нежных контактов для развития мозга.И преимущества не заканчиваются в детстве. Приятный контакт повышает уровень окситоцина — гормона, влияющего на привязанность и привязанность.

Хотя секс часто является краеугольным камнем серьезных отношений, он не должен быть единственным методом физической близости. Не менее важны частые ласковые прикосновения — держаться за руки, обниматься, целоваться.

[Читать: Лучший секс с возрастом]

Конечно, важно быть чутким к тому, что нравится вашему партнеру. Нежелательные прикосновения или неподходящие предложения могут заставить собеседника напрячься и отступить — именно то, чего вы не хотите.Как и во многих других аспектах здоровых отношений, это может зависеть от того, насколько хорошо вы сообщаете партнеру о своих потребностях и намерениях.

Даже если у вас есть тяжелые рабочие нагрузки или маленькие дети, о которых нужно беспокоиться, вы можете помочь сохранить физическую близость, выделив какое-то обычное время для пары, будь то свидание или просто час в конце дня. когда можно сидеть и говорить или держаться за руки.

Совет 4. Научитесь отдавать и принимать в отношениях

Если вы ожидаете получить то, что хотите, в 100% случаев в отношениях, вы настраиваете себя на разочарование.Здоровые отношения строятся на компромиссе. Однако каждый человек должен поработать, чтобы обеспечить разумный обмен.

Признайте, что важно для вашего партнера

Знание того, что действительно важно для вашего партнера, может иметь большое значение для построения доброй воли и атмосферы компромисса. С другой стороны, также важно, чтобы ваш партнер осознавал ваши желания, а вы четко их заявляли. Постоянное пожертвование другим за счет собственных нужд только вызовет негодование и гнев.

Не делайте «победу» своей целью

Если вы подходите к партнеру так, что все должно быть по-вашему, иначе будет трудно достичь компромисса. Иногда такое отношение возникает из-за того, что ваши потребности не были удовлетворены, когда они были моложе, или из-за того, что годы накопленного негодования в отношениях достигли точки кипения. Хорошо иметь твердые убеждения в чем-то, но ваш партнер тоже заслуживает того, чтобы его выслушали. Уважайте другого человека и его точку зрения.

Научитесь уважительно разрешать конфликт.

Конфликт неизбежен в любых отношениях, но чтобы отношения оставались прочными, оба человека должны чувствовать, что их услышали. Цель не в том, чтобы победить, а в том, чтобы поддерживать и укреплять отношения.

Убедитесь, что вы сражаетесь честно . Сосредоточьтесь на проблеме и уважайте другого человека. Не начинайте спорить о вещах, которые нельзя изменить.

Не нападайте на кого-то напрямую , но используйте выражения «я», чтобы сообщить, что вы чувствуете.Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», попробуйте «Мне плохо, когда ты это сделаешь».

Не перетягивайте старые аргументы . Вместо того, чтобы оглядываться на прошлые конфликты или обиды и винить в этом, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы решить проблему.

Будьте готовы простить. Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать других.

Если вспыхнет настроение, сделайте перерыв . Прежде чем сказать или сделать то, о чем вы пожалеете, уделите несколько минут, чтобы снять стресс и успокоиться.Всегда помните, что вы спорите с любимым человеком.

Знайте, когда что-то нужно отпустить. Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Чтобы спорить, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приведет, вы можете отказаться от него и двигаться дальше.

Совет 5. Будьте готовы к взлетам и падениям

Важно осознавать, что в любых отношениях есть взлеты и падения. Вы не всегда будете на одной и той же странице. Иногда один партнер может бороться с проблемой, которая его беспокоит, например, со смертью близкого члена семьи.Другие события, такие как потеря работы или серьезные проблемы со здоровьем, могут повлиять на обоих партнеров и затруднить отношения друг с другом. У вас могут быть разные представления об управлении финансами или воспитании детей.

Разные люди по-разному справляются со стрессом, и недопонимание может быстро перерасти в разочарование и гнев.

[Читать: Выживание в трудные времена путем повышения устойчивости]

Не перекладывайте свои проблемы на партнера. Жизненные стрессы могут сделать нас вспыльчивыми.Если вы справляетесь с большим стрессом, вам может показаться, что легче дать выход своему партнеру, и даже безопаснее будет на него огрызнуться. Подобная борьба поначалу может показаться облегчением, но она постепенно отравляет ваши отношения. Найдите другие более здоровые способы справиться со стрессом, гневом и разочарованием.

Попытка навязать решение может вызвать еще больше проблем . Каждый человек справляется с проблемами и проблемами по-своему. Помните, что вы команда. Продолжая двигаться вперед вместе, вы сможете преодолеть трудные моменты.

Вспомните ранние стадии ваших отношений. Поделитесь моментами, которые сблизили вас двоих, исследуйте момент, когда вы начали отдаляться друг от друга, и решите, как вы можете работать вместе, чтобы возродить этот опыт влюбленности.

Будьте открыты для изменений. Изменения в жизни неизбежны, и они произойдут, будь вы с ними или с ними бороться. Гибкость необходима для адаптации к изменениям, которые всегда происходят в любых отношениях, и она позволяет вам расти вместе как в хорошие, так и в плохие времена.

Если вам нужна помощь извне, обратитесь вместе. . Иногда проблемы в отношениях могут показаться вам слишком сложными или непосильными, чтобы вы могли справиться с ними как пара. Терапия для пар или общение с близким другом или религиозным деятелем могут помочь.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

10 советов для здорового общения | Здоровые отношения

Доказано, что здоровые отношения увеличивают наше счастье, улучшают здоровье и снижают стресс.Исследования показывают, что у людей со здоровыми отношениями больше счастья и меньше стресса. Есть основные способы сделать отношения здоровыми, даже если отношения разные. Эти советы применимы ко всем типам отношений: дружбе, работе и семейным отношениям, а также романтическим отношениям.

1. Реалистичные ожидания. Никто не может быть тем, кем мы хотели бы его видеть. Здоровые отношения означают принятие людей такими, какие они есть, а не попытки их изменить.

2. Поговорите друг с другом. Этого нельзя сказать достаточно: общение необходимо для здоровых отношений.

• Не торопитесь. Действительно быть там.
• Искренне слушайте. Не прерывайте и не планируйте то, что вы собираетесь сказать дальше. Постарайтесь полностью понять их точку зрения.
• Задавайте вопросы. Покажите, что вас интересует. Спросите об их опыте, чувствах, мнениях и интересах.
• Поделиться информацией. Исследования показывают, что обмен информацией помогает начинать отношения. Дайте людям знать, кто вы, но не перегружайте слишком много личной информации слишком рано.

3. Будьте гибкими. Беспокойство по поводу изменений — это естественно. Здоровые отношения позволяют меняться и расти.

4. Позаботьтесь и о себе. Здоровые отношения взаимны, в них есть место для потребностей обоих людей.

5. Будьте надежными. Если у вас есть планы с кем-то, доводите дело до конца.Если вы берете на себя ответственность, завершите ее. Здоровые отношения заслуживают доверия.

6. Бой ярмарка. В большинстве отношений есть конфликты. Это только означает, что вы в чем-то не согласны; это не обязательно означает, что вы не любите друг друга.

• Остынь перед разговором. Разговор будет более продуктивным, если вы поговорите, когда ваши эмоции немного остынут, поэтому вы не скажете то, о чем позже можете пожалеть.
• Используйте операторы «I. Расскажите, что вы чувствуете и чего хотите, без обвинений или мотивов. Например. «Когда ты не звонишь мне, я начинаю чувствовать, что ты не заботишься обо мне» или «Ты никогда не звонишь мне, когда тебя нет рядом. Думаю, я единственный, кого волнуют эти отношения ».
• Говорите четким и конкретным языком. Постарайтесь реально описать поведение, которое вас расстраивает, избегая критики и осуждения. Атакуйте проблему, а не человека.
• Сосредоточьтесь на текущем выпуске. Разговор, скорее всего, зайдет в тупик, если вы навалите все, что вас беспокоит. Избегайте использования формулировок «всегда» и «никогда» и обращайтесь к одной проблеме за раз.
• Возьмите на себя ответственность за ошибки. Извинитесь, если вы сделали что-то не так; это имеет большое значение для того, чтобы снова все исправить.
• Признайте, что некоторые проблемы решить нелегко. Не все различия или трудности можно разрешить. Вы разные люди, и ваши ценности, убеждения, привычки и личность могут не всегда совпадать.Общение имеет большое значение для того, чтобы помочь вам понять друг друга и решить проблемы, но некоторые вещи имеют глубокие корни и могут существенно не измениться. Важно понять для себя, что вы можете принять, или когда отношения перестают быть для вас здоровыми.

7. Утверждайте. По словам исследователя отношений Джона Готтмана, счастливые пары имеют соотношение 5 положительных взаимодействий или чувств на каждое 1 отрицательное взаимодействие или чувство. Выражайте тепло и ласку!

8.Сохраняйте равновесие в своей жизни. Другие люди помогают сделать нашу жизнь удовлетворительной, но они не могут удовлетворить все потребности. Найдите то, что вас интересует, и примите участие. В здоровых отношениях есть место для внешней деятельности.

9. Это процесс. Может показаться, что все в университетском городке уверены в себе и связаны, но большинство людей разделяют озабоченность по поводу того, чтобы приспособиться и ладить с другими. Чтобы познакомиться с людьми и познакомиться с ними, нужно время. Здоровым отношениям можно научиться и практиковать, и они продолжают улучшаться.

10. Будь собой! Быть аутентичным намного проще и веселее, чем притворяться кем-то или кем-то другим. Здоровые отношения складываются из реальных людей.

По материалам Университета штата Канзас (2006 г.) и сверстников-защитников сексуального уважения в Амхерст-колледже (2007 г.).

Как быть счастливыми в отношениях, выполняя эти 10 тонких вещей каждый день

Многих из нас учили, что счастье в отношениях — это то, что происходит просто так.Нам говорят, что влюбленность выглядит как несчастный случай. Но правда в том, что попытки понять, как быть счастливыми в отношениях, гораздо сложнее. И многое из этого на тебе.

Есть выбор, который вы можете делать каждый день в отношениях, который поможет вам определить, насколько вы счастливы. Это не игра «подождать и посмотреть»; это больше похоже на игру «будь активным и извлекай максимум из всего».

Мой муж для меня самый крутой человек в мире, и нет никого, с кем я бы предпочла пообщаться, кроме него.Мне очень повезло, что я наткнулась на него в своей жизни, потому что мы идеально подошли друг другу, но правда в том, что мы оба работаем над своим браком. Чтобы быть счастливым, нужно делать осознанный выбор, чтобы поддержать это счастье. Итак, вот 10 вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы стать счастливее в отношениях.

1. Отказ от ожиданий

Одна из моих любимых вещей, которые я могу сказать об отношениях: ожидание — мать разочарования.

Слишком часто, когда мы вступаем в долгосрочные отношения, мы начинаем ожидать чего-то от нашего партнера.Они выводят щенка на улицу каждое утро, так что мы этого и ожидаем. Мы моем посуду каждый вечер, поэтому они начинают этого ожидать.

Это худшее, что вы можете сделать для своего LTR. Если хочешь быть счастливым, избавь от ожиданий . Неважно, как часто ваш партнер что-то делает. Вы должны быть довольны и взволнованы, когда они это делают. По правде говоря, никто ничего не должен друг другу (даже в отношениях), и если вы нашли человека, который делает определенные вещи, потому что ему не все равно, и он любит вас, вам очень, очень повезло.

Отказавшись от ожиданий, вы не только заставите их почувствовать себя более ценными, но и измените свое собственное мнение, чтобы естественным образом смотреть на положительные аспекты своей любви.

2. Качественно проводите время вместе

Звучит легко, но я действительно поражаюсь, сколько пар проводят «время» вместе, не тратя вместе качественного времени.

Проводить время в паре не всегда нужно для составления планов, проверки списков дел или выяснения графиков работы друг друга.Чаще всего речь идет о том, чтобы просто тусоваться, как это было в первые дни свиданий, и разговаривать друг с другом до ушей.

Мы с мужем оба профессионалы, у нас обоих есть хобби, которые отнимают много времени, и мы должны оплачивать счета и прочее, так что обычно у нас есть, по крайней мере, некоторые взрослые, чтобы обсудить. Но это не большинство нашего времени вместе. Большую часть времени, проведенного вместе, мы просто являемся собой, проводим время вместе и даем друг другу доступ к нашему мозгу. Мы занимаемся забавными вещами, которые связывают нас как пару.

3. Дайте друг другу место

Мы с мужем лучшие друзья. Да, мы та грубая пара, которая больше всего любит проводить время друг с другом. Тем не менее, у нас все еще есть собственная личность, и мы намеренно время от времени даем друг другу пространство.

Иногда я говорю ему, что он совершенно капризничает, и я думаю, это потому, что он не пошел в одиночку, чтобы что-то сделать. Он скажет мне, что я немного капризничаю и что, возможно, я захочу остаться без него и почитать книгу.Никого из нас не обижают эти дискуссии о космосе. Вместо этого мы принимаем его таким, какой он есть: любящего, заботливого партнера, помогающего нам почувствовать себя более похожими на самих себя.

Необязательно быть привязанным к бедру, чтобы ваши отношения стали счастливыми. Вместо этого вы должны давать друг другу здоровое пространство, чтобы быть собой и , чтобы скучать друг по другу.

4. Будьте благодарны и добры

Когда люди спрашивают меня, почему мы с мужем так ужасно счастливы, я всегда говорю, что мы оба добры друг к другу — всегда.

Конечно, это не значит, что мы не становимся сварливыми, раздраженными, уставшими или голодными. Это просто означает, что, несмотря на все это, мы не забываем быть невероятно добрыми друг к другу. Я люблю его больше, чем кого-либо на свете, так почему бы мне не быть к нему настолько добрым, насколько это возможно?

Слишком часто пары думают, что, будучи вместе, они могут бороться друг с другом, но это должно быть последним, что вы делаете. Вы должны помнить о том, чтобы быть милыми и милыми друг другу при каждом удобном случае.Это сделает вас обоих счастливее в долгосрочной перспективе.

5. Расставьте приоритеты в сексе

Не будьте той парой, которая чувствует себя счастливой вместе, но затем позволяет сексу уйти на второй план. Здоровые, счастливые пары понимают, что их физическая связь так же важна, как и эмоциональная.

Когда мы с мужем впервые поженились, мы «шутили», пытаясь заниматься сексом хотя бы раз в день. Когда мы поняли, что наши сексуальные влечения совпадают, это стало меньше шуткой, а больше просто произошедшим.Теперь это одна из наших любимых вещей!

Не забывайте, что ваша физическая связь помогает всему остальному течь. Не забывайте уделять первоочередное внимание сексу, чтобы оставаться на связи.

6. Будьте открытыми

Ничего хорошего никогда не получалось из того, чтобы держать себя взаперти и замкнутости в отношениях. Самые счастливые пары — это те, кто открыто и честно делится друг с другом своими мыслями и со временем остается уязвимым.

До того, как я встретила своего мужа, меня никогда особо не интересовали долговременные обязательства перед другим человеком.На самом деле я думал, что отношения — это глупо. Но потом, после того, как я связался с ним, я понял, что считаю их глупыми, потому что я так и не нашел подходящего.

С ним я понял, что хочу быть открытым и делиться с ним вещами, потому что я хотел, чтобы он был открыт и делился со мной вещами. Позволить кому-то увидеть те части себя, которые вы, возможно, не любите, поможет вам понять, что они не так уж плохи, и поможет вам начать исцеляться.

7. Сохраняйте отношения священными

В современном обществе принято ругать своего партнера друзьям, даже в шутку.Это один из способов, которым люди относятся друг к другу, обсуждая, насколько ужасны их отношения. Если ваши отношения настолько ужасны, что вам нужно плохо об этом говорить с друзьями и семьей, возможно, вам не стоит в них участвовать.

Мы с мужем никогда не ругали друг друга с друзьями и семьей — даже что-то вроде: «О, он сделал это сегодня, и это меня очень беспокоило». Мы верим в то, что наши отношения должны быть священными, и один из способов сделать это — дать понять всем, что никто не сравнивает друг друга за нас.Наши друзья и семьи прекрасны, и мы любим их, но правда в том, что наш брак — номер один для нас обоих.

Чтобы быть счастливыми в отношениях, нужно относиться к ним как к чему-то уникальному, редкому и драгоценному. Вы должны относиться к этому как к тому, что действительно цените.

8. Ставьте друг друга на первое место

Чтобы быть счастливыми в отношениях, вы должны помочь партнеру быть счастливыми в ваших отношениях. Один из способов сделать это — по возможности поставить их на первое место.

Не позволяйте работе, учебе, хобби или другим обязательствам мешать вашей любви.По правде говоря, все эти другие вещи необходимы вам для счастливой и разносторонней жизни, но вы должны не забывать как можно чаще напоминать партнеру, что они на первом месте.

Мы с мужем до сих пор ни разу не отменяли мероприятие для другого человека. Это просто потому, что ни один из нас не просит чего-то настолько большого, потому что мы уже так много ставим друг друга на первое место, что нам не нужно это дополнительное проявление привязанности. Я знаю, что если в какой-то момент мой муж выйдет за дверь, чтобы что-то сделать, и я попросила бы его остаться дома, потому что он мне действительно был нужен, он бы это сделал.

9. Цени то, кем они являются

Не попадитесь в ловушку «если только» со своим партнером. «Если бы они только оделись лучше». «Если бы они были смешнее».

Это приведет к разочарованию и гневу с обеих сторон. Вместо этого тратьте сознательно время каждый день на то, чтобы ценить того, кто ваш партнер и , а не то, кем вы хотите, чтобы они были. Цените их положительные качества (которых, я уверен, много) и радуйтесь тому, кто они есть. Если вы не можете этого сделать, возможно, у вас неправильные отношения.Вы должны уметь ценить своего партнера, не пытаясь превратить его во что-то еще.

10. Помни, что любовь — это выбор

Традиционный совет гласит, что любовь — это то, что случается с нами. Мы «влюбляемся». У нас нет контроля над этим, и это то, что есть. Что ж, отчасти это может быть правдой, но решение продолжать любить кого-то в отношениях — это выбор. Возможно, это звучит не так романтично, как вам хотелось бы, но правда в том, что ключ к счастью — это ежедневное решение продолжать любить своего партнера.

Мы с мужем поженились как незнакомые люди: в день свадьбы мы знали друг друга всего восемь недель. Но для нас это не имело значения, потому что мы уже решили, что знаем самые важные вещи, которые нам нужно знать (добрые сердца и души друг друга), а все остальное не имеет значения. Мы просто будем продолжать любить друг друга каждый божий день вечно.

Истинная любовь может быть делом судьбы, но отношения не работают. Это вопрос выбора партнера, день за днем, неделя за неделей и месяц за месяцем, пока все это не превратится в годы.

Быть счастливее в отношениях — это то, что вы контролируете. Если вы действительно хотите знать, как быть счастливым в отношениях, правда в том, что это зависит от вашего собственного поведения и вашего собственного ума. Следуя советам из этого списка, вы можете стать счастливее в отношениях прямо сейчас.

Посмотрите стрим «Best of Elite Daily» в приложении Bustle, чтобы увидеть больше подобных историй!

25 способов построить счастливые отношения в наше время

Несмотря на то, что сегодня в нашем обществе все еще существует много сексизма, динамика отношений между мужчинами и женщинами в отношениях изменилась к лучшему.

Конечно, бывают исключения, но в целом мужчины и женщины в отношениях считают себя равными. Динамика действительно различается между парами, но лучшие виды отношений, самые здоровые, которые построены на долгие годы, — это те, которые имеют сбалансированную динамику силы.

Тем не менее, поддерживать отношения непросто. Они требуют огромного внимания и огромных усилий. К счастью, одни отношения складываются лучше, чем другие, и их легче поддерживать.

Тем не менее, нет отношений между двумя людьми (одного или противоположного пола), которые не требовали бы этих 25 практик, чтобы выдержать шторм, которым является жизнь.

1. Раннее прекращение плохих отношений

Это может показаться нелогичным, но факт в том, что невозможно заставить все отношения работать. Большинство отношений обречены с самого начала. Вы можете знать, что это вредно для вас, но вы все равно останетесь здесь, на всякий случай, если ошибетесь. Перестань так надеяться (не говоря уже о глупостях)! Чем больше времени вы тратите на свидания не с тем человеком, тем меньше времени у вас остается на встречу с правильным.

2. Требуйте вашего собственного времени в одиночестве

Нам всем нужно проводить время в одиночестве, независимо от того, знаем мы об этом или нет. Часто мы игнорируем этот факт, а затем эмоционально убираемся в наши раковины или пещеры, становясь временными отшельниками в результате несбалансированного образа жизни. Регулярно проводите время в одиночестве, и у вас будет более ясный ум, который поможет вам преодолеть все те эмоции, которые вы испытываете.

3. Уважайте личное время вашего партнера

Иногда нам проще потребовать свое личное время, чем уделить его любимому человеку.Наше эго понимает важность личного пространства, когда оно нам нужно, но как насчет того, когда оно нужно ему или ей? Что, если вашему партнеру нужно побыть в одиночестве, в то время как вы чувствуете, что вам нужно больше внимания и близости? Всегда делайте все возможное, чтобы дать партнеру пространство, когда ему это действительно нужно. Знать, когда это еще одна история…

4. Поймите, что для совместного роста требуется одновременный рост отдельно

Люди глупы. Большинство из нас считает, что если мы одиноки, нам не следует ни с кем общаться — потому что мы не должны этого делать; мы одиноки.До тех пор, пока нам не станет одиноко. Потом мы кого-то находим, влюбляемся и ни на секунду не хотим расставаться с ним. Мы хотим проводить с этим человеком так много времени, что в конечном итоге он или она нам надоедает. Почему мы не можем научиться балансировать? Живите вместе, но также ведите свою жизнь отдельно. Это так просто.

5. Обещание эксклюзивности

Я уверен, что многоженство или своего рода открытые отношения могут работать для некоторых людей, но в целом это плохая идея. У людей есть эго — обычно большое эго.Когда вы делитесь информацией, вы чувствуете, что вас недостаточно, как будто вы недостаточно хороши. Никто не хочет так себя чувствовать. Если вы любите кого-то, вы никогда не захотите делиться. Когда дело касается любви, мы очень эгоистичны.

6. Не обманывайте

Обман — это результат лени. Очевидно, что вы делаете недостаточно в своих отношениях, чтобы они были интересными. В отношениях иногда возникают проблемы, из-за которых люди попадают в объятия других, но если у вас здоровые отношения, не ищите нового хвоста.Ваша женщина определенно так же красива, как и, когда вы встретили ее несколько месяцев назад. Вам просто скучно, потому что вы слишком ленивы, чтобы делать вещи увлекательными.

7. Люби их или оставь их

Если вы не любите своего партнера, вы зря тратите свое время и его или ее время. К тому же неизбежный разрыв будет только хуже, чем дольше вы будете ждать. Отрежьте его, как будто вы срываете пластырь и двигайтесь дальше.

8. Сообщите партнеру, как вы себя чувствуете

Не говорите ему или ей просто так; покажите партнеру, что вы любите его или ее, что вам не все равно.Выражение любви требует от вас острого понимания того, что значит для него или нее привязанность — не для вас, а для вашего партнера. Вот где большинство людей ошибаются. Мы думаем, что любить наших партнеров так, как мы сами хотим, чтобы их любили, — это то же самое, что любить их так, как они хотят, чтобы их любили. В большинстве случаев два человека воспринимают любовь по-разному.

9. Всегда пройдите лишнюю милю

Почему? Потому что ваш партнер этого заслуживает. Он или она заслуживает всего, всего проклятого мира.Если бы вы могли дать это ему или ей, вы бы это сделали. Это тот человек, которого вы любите и которому вы желаете всего наилучшего в мире. Счастье вашего партнера — это отчасти ваше счастье.

10. Всегда слушай в первую очередь

Мы слишком много говорим и слишком мало слушаем. В большинстве случаев люди не хотят знать ваше мнение; они просто хотят, чтобы кто-то высказался, кто-то разделит их боль. Просто послушайте, кивните и скажите им, что это «отстой». Если и только если они захотят получить ваш совет, вы должны им дать.

11. Всегда позитивно относиться к соревнованиям

Отношения должны мотивировать обоих людей быть лучшими версиями самих себя, какими они могут быть — как для себя, так и для своих партнеров. Превратите жизнь в игру и гонку. Просто помните, проигравших быть не может.

12. Никогда не превращайте негатив в конкуренцию

Одно дело, когда в отношениях существует здоровая конкуренция, конкуренция, которая дает положительные результаты для обеих сторон. Другое дело, когда конкуренция имеет негативные последствия.Здоровые соревнования не приносят проигравших; оба человека делают все возможное, и их прогресс сам по себе является наградой. Но когда есть явный проигравший, этот человек чувствует себя неудачником. Никто не хочет чувствовать себя неудачником или слабее, уродливее, менее успешным или глупым, чем его партнер, независимо от того, насколько сильно они его любят.

13. Будьте рациональны и логичны

Используйте вашего партнера для его или ее наибольшей выгоды; ваш партнер — ваш лучший друг. Это, конечно, требует от вас дистанцироваться от своих эмоций и дать объективный, беспристрастный аргумент.Легче сказать, чем сделать? Может быть. Но тот, кто сказал вам, что отношения легкие, лгал вам.

14. Разберитесь в своих эмоциях, прежде чем действовать в соответствии с ними; Reflect

Никогда не действуйте импульсивно или в мгновение ока. Эмоции часто бывают слишком сильными в тот момент, когда вы их чувствуете; они усиливают ситуацию сверх ее обычных границ. Принимайте решения, только размышляя об эмоциях. Размышлять об эмоциях постфактум гораздо мудрее, чем действовать в соответствии с ними в момент переживания.

15. Познакомьтесь со своим партнером как следует

Это одно явление, которое мне пока удалось кратко выразить словами. Когда вы знаете кого-то глубоко, вы знаете этого человека так же, как он или она знает его или себя. Я действительно могу это описать только так. Дело не в том, что вы знаете всю необходимую информацию и факты; вы знаете их за то, что именно делает их ими. Некоторые называют это душой.

16. Всегда помни о своем партнере

Ваш партнер — это не все вы, но он или она является частью вас, продолжением.Вы не можете игнорировать часть себя, потому что так вы никогда не будете счастливы.

17. Не упрекай себя за то, что выглядишь

Если не прикасаться, вреда не будет. Мы всего лишь люди. У нас есть воображение, и я боюсь того дня, когда мы будем слишком бояться их использовать. Я буду заниматься сексом с самыми экзотическими и красивыми женщинами до самой смерти… хотя бы в мыслях.

18. Будьте уважительны

Человек — это не вещь. Если вы кого-то любите, вы должны уважать этого человека и относиться к нему как к человеку.Часто для этого требуется личное пространство.

19. Никогда не унижайте своего партнера

Вы не должны никого унижать только для того, чтобы почувствовать себя немного выше, особенно ваш спутник жизни. Вы толкаете его или ее на милю, чтобы получить несколько лишних футов, и ваши отношения в целом (вас двоих) разрушаются.

20. Если обещаешь — сдерживай

Ты верен лишь слову; это имеет двойное значение в отношениях.

21. Проживите жизнь частично через вашего партнера

Ваше счастье должно быть вашим счастьем.Если вы сделаете своего партнера счастливым, это должно принести вам счастье. Его или ее успехи должны волновать вас не меньше, чем ваши собственные. Вы, ребята, состоите в партнерстве; вы команда. Когда побеждает один, выигрывает и другой.

22. Всегда будьте на высоте

По какой-то причине людям нравится проверять, насколько их любимые любят их, заставляя их видеть их в худшем виде. Поверьте, когда я вам скажу, у них будет достаточно времени, чтобы увидеть вас в худшем случае, но только если вы будете выглядеть как можно лучше как можно дольше.Дело в том, что атрибуты, которые мы считаем физически привлекательными, повышают уровень наших эмоций. Посмотрите лучше, и любовь по умолчанию усилится из-за возбуждения.

23. Сохраняйте секс горячим (я уверен, что вы сможете придумать способ, если проявите творческий подход)

Секс никогда не должен быть скучным. Возможно, это не всегда потрясающе, но в основном это должно быть целью. Когда мы ленимся в мешке, когда мы просто хотим закончить и лечь спать, пламя гаснет. Найдите новый способ сделать это. Погугли это.

24.Будьте открыты со своим партнером

Не лгите своему партнеру. Будьте честны и искренни. Он или она должны знать все самое важное о вас и вашей жизни.

25.… Однако все неважное может оставаться в секрете

Сохраняйте тайну в тайне. Вашему любовнику не нужно знать и не следует знать все, что нужно знать о вас. Почему? Это предсказуемо и скучно! Если мы знаем все переменные, мы знаем все возможные результаты.

Предоставьте некоторые вещи воображению.Позвольте уму и воображению вас и вашего партнера заполнить недостающие пробелы. Таким образом, вы всегда будете думать друг о друге. Будьте загадкой, которую ни один из вас не может решить.

Верхнее фото любезно предоставлено: Tumblr

12 способов быть счастливее в отношениях

Есть масса причин, по которым вы можете быть несчастливы в отношениях. Но если это просто выгорание отношений — вы какое-то время вместе, вы придираетесь друг к другу, ссоритесь без причины, вы во всем придираетесь — есть много способов стать счастливее в своей жизни. отношение.Конечно, я не говорю о наложении пластыря на реальную проблему. Если у вас оскорбительные отношения, или вы находитесь в контролирующих отношениях, или ваши отношения просто не работают, как бы вы ни старались, эти советы не являются ответом. Но если вы находитесь в разнообразных отношениях со всеми аспектами успеха — это здорово, вы хорошо подходите друг другу, вы любите друг друга, вы можете видеть будущее вместе, вам искренне любопытно, как каждый Чужой день развернулся — тогда эти советы для вас.

По правде говоря, любой может найти проблемы в своих отношениях — если он ищет. Но если вы хотите, чтобы у вашего партнера все получилось, вы не можете постоянно нюхать неприятности. Никто не идеален: ни друзья, ни семья, ни наши близкие, ни мы сами. Не в этом дело. Дело в том, что когда вам кто-то нужен, ваш партнер будет для вас? Вы любите просыпаться рядом с ними? Являются ли они последним человеком, с которым вы хотите поговорить ночью, и первым, с кем вы хотите увидеться утром? Вы ладите с семьями друг друга? Если ответ на все эти вопросы положительный, у вас все в порядке.Вот 12 советов от восьми экспертов по взаимоотношениям, которые помогут справляться изо дня в день и стать счастливее в отношениях.

1. Будьте благодарны

Подчеркивая положительные моменты, вы только улучшаете их. «Позвольте себе быть счастливыми в хороших отношениях», — говорит Bustle тренер по взаимоотношениям Мелинда Карвер. Вокруг вас есть все атрибуты счастья, так что теперь расслабьтесь и пожните плоды. «Это ключ к признательности — быть благодарным за здоровые и счастливые отношения со своим партнером», — говорит Карвер.Признайте, что вам повезло, и действуйте соответственно. «Отмечайте хорошее в ваших отношениях — то, что работает для вас обоих, то, как вы поддерживаете и любите друг друга, и, конечно же, хороший секс!» она сказала.

2. Будьте двумя частями одной команды

«Признайте, что каждый идет своим путем», — говорит Bustle клинический гипнотерапевт, писатель и педагог Рэйчел Астарта, которая предлагает трансформационный коучинг для отдельных лиц и пар в Healing Arts New York. «Суть любых отношений заключается в том, что в партнерство вступают два человека.«Необязательно стирать границы между вами или сливаться в одно целое». Вы объединились, потому что увидели общие черты между вами — физическая и эмоциональная привлекательность, взгляды на жизнь, похожие желания на будущее », — говорит она. поделитесь своим путем, но каждый из вас найдет уникальные способы попасть туда, где вы хотите быть в жизни, в идеале с партнером рядом с вами ».

Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что ваш партнер не любит смотреть старые эпизоды Секс в большом городе с вами, или не любит садиться, или не в настроении для похода, «уважайте различия между вами», — говорит Астарта.«Думайте об этом как о тропинке в лесу. Вы оба идете в одном направлении, но разными путями», — говорит она. «Вы можете восхищаться независимым путешествием вашего партнера и при этом тянуться и держаться за руки, путешествуя вместе».

3. Сосредоточьтесь на себе

Хорошо ли вы заботитесь о себе? Вы перекладываете весь стресс своей жизни на партнера и обвиняете его в плохом дне на работе или в плохом отношении, которое у вас есть прямо сейчас? «Практикуйте заботу о себе», — говорит Bustle Шамира Ховард-Блэкберн, терапевт по вопросам секса и отношений и владелица Conquest Counseling в Батон-Руж, штат Луизиана.«В отношениях много внимания уделяется тому, что мы должны делать для наших партнеров. Чтобы быть доступными для всех, мы должны заботиться о себе». Если вы на правильном пути, вы будете слишком заняты — и счастливы — чтобы найти все, что не так с вашим партнером. «Люди наиболее счастливы в отношениях, когда они довольны собой», — говорит она.

4. Перестаньте пытаться быть правым

Вы бы предпочли быть правыми или счастливыми? Подсказка: счастье намного веселее. «Откажитесь от необходимости быть правым», — говорит Роб Алекс, который вместе с женой создавал Sexy Challenges и Mission Date Night.Алекс, также известный как Гуру, говорит, что часто не бывает правильного и неправильного. «Мы настолько увлечены идеей, что все должно иметь неправильный и правильный ответ», — говорит он. «Понимание того, что иногда ваш партнер просто видит вещи не так, как вы, — ключ к хорошим отношениям». Это не означает, что вы проглатываете свои потребности или никогда не спорите — это просто означает, что правильность стоит на другом приоритете. «Когда вы можете не согласиться со своим партнером и просто сказать, что уважаете его положение и принимаете его за истину, вы только что пересекли один из главных мостов не только к прекрасным отношениям, но и к лучшей жизни», он говорит.

5. R-E-S-P-E-C-T

Вы не сорветесь ни на копейку с коллегой или другом, поэтому не позволяйте себе делать это со своим партнером. «Вы можете научиться быть счастливее со своим партнером, обращаясь с ним или с ней так же доброжелательно и уважительно, как вы относитесь к своим друзьям», — говорит тренер по взаимоотношениям и медиум Синди Сансоне-Брафф, автор книги «Почему хорошие люди не могут оставить плохих». Отношения , рассказывает Bustle.

Если вы не настоящая домохозяйка, «большинство из нас не проклинает своих друзей, не судит их строго, не требует совершенства, не высмеивает и не критикует их, потому что, если бы мы поступили так, у нас не было бы друзей.«Вы не« можете »так обращаться со своим партнером — и это не привилегия.« Попрактикуйтесь в небольшом изменении поведения и начните учиться говорить то, что вы имеете в виду, иметь в виду то, что вы говорите, без злости », — говорит Сансоне-Брафф. «Немного расслабься. Будь добрым. Скажите пожалуйста и спасибо. Подбадривайте друг друга. Будьте самыми большими поклонниками друг друга. «Вы в одной команде». Это простое изменение — относиться к своему возлюбленному как к другу — может иметь большое значение в том, чтобы сделать ваши отношения здоровыми и счастливыми », — говорит она.

6. Выберите, чтобы быть счастливым

Многие люди говорят, что счастье — это выбор. Это не означает, что однажды нужно проснуться и приказать себе быть счастливым — это значит делать то, что, как вы знаете, делает вас счастливым. «Я думаю, что все дело в выборе, выборе быть счастливым или выборе быть несчастным». Психолог Никки Мартинес рассказывает Bustle. «Выбор сосредоточиться на мелочах, которые действительно не имеют значения, или выбор отпустить их».

Не пытайтесь контролировать свои отношения, выбирайте счастье.«Самый важный выбор, который мы делаем, — это отпустить вещи, которые мы не контролируем, и сосредоточиться на том, что мы делаем», — говорит Мартинес. «Если мы продолжаем сосредотачиваться на вещах, которые нельзя изменить, или хотим, чтобы изменился весь человек, мы не будем счастливы. Если мы посмотрим на то, что работает, и построим из этого, или даже посмотрим на несколько мелочей у нас есть контроль и мы можем измениться, они могут изменить мир к лучшему ».

7. Don’t Nitpick

Вы хотите быть со своим партнером? Если ответ положительный, то не стоит беспокоиться о мелочах.«Когда дело доходит до отношений, мы нередко придираемся или указываем на недостатки человека, с которым мы с вами», — говорит тренер по отношениям Дэниел Эмис, автор книги «Нерушимая любовь: проверенные методы для развития более крепких и удовлетворяющих отношений в мире». «Всего 30 дней, », — сообщает Bustle. Вместо этого выбирайте любовь. «Как насчет того, чтобы указать на то, что вам нравится? — говорит Эмис. «Ищите это и выражайте свою благодарность.«Мне нравится эта идея. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что ваш партнер забыл постирать, поблагодарите его за то, что он не забыл забрать ужин по дороге домой». Выражение благодарности или выражение благодарности — главный мотиватор, — говорит Эмис. вы находитесь в счастливых отношениях, вы можете сделать их намного лучше, просто выражая благодарность в личной жизни ».

8. Проводите переговоры о состоянии союза

Регулярно садитесь и обсуждайте разные вопросы. «Это не спор или жалоба, это возможность рассказать друг другу, как у вас дела», — Тина Б.Тессина, также известная как доктор Романс, психотерапевт и автор книги Love Styles: How to Celebrate Your Differences , рассказывает Bustle. Тессина, которая предлагает еженедельные беседы, рекомендует их, потому что, если линии общения всегда открыты, вы можете действовать на опережение. «Если вы будете регулярно информировать друг друга как о хороших вещах, так и о проблемах, ничто не выйдет из-под контроля и не станет слишком драматичным, чтобы его можно было легко решить», — говорит она. «Это работает каждый раз с каждой парой, которая консультируется со мной, кто хочет это сделать.

9. Раздавайте пламя

«Поддерживайте отношения, — говорит Говард-Блэкберн. — Всегда находите способы развивать и развивать отношения». Вместо того, чтобы попадать в колею, которая может привести к неудовлетворенности, продолжайте находить способы бросить вызов себе. Путешествовать, делать новые вещи — даже попробовать новый ресторан тут и там имеет значение. «Если вы не меняетесь, вы не растете», — говорит Говард-Блэкберн. Не забывайте ходить на свидания. «Продолжайте поддерживать открытость линий связи, встречаться и поддерживать хорошие дружеские отношения.«

10. Произнесите это по буквам

« Выражайте любовь, доброту и сладость », — говорит Тессина.« Отношения, изображенные в средствах массовой информации — и, возможно, отношения ваших собственных родителей — не очень хорошо моделируют доброе, любящее и внимательное поведение. «Не скучно открыться и сказать партнеру, как сильно вы его любите». Хотя прессе может наскучить вежливость, доброта и счастье, эти черты сделают вашего партнера и ваши отношения процветающими и процветающими, — говорит она ». Считайте, что доброта смазывает ваше общение, а выражение любви — удобрение, которое заставляет отношения расцветать.«

11. Развлекайтесь. Гормоны высвобождаются в наше тело, например, когда мы испытываем оргазм, — говорит он. — Это значит, что мы должны смеяться вместе, как пара ». Список длинный, — говорит Алекс:« Делайте глупости, чтобы проверить, сможете ли вы рассмешите друг друга, рассказывайте анекдоты, смотрите смешные фильмы и даже устраивайте драки, если ни один из вас не хочет мочиться в штаны.«

Алекс говорит, что разумно использовать смех во всех ситуациях». Продолжайте смеяться и в спальне, — говорит он. по-человечески возможно, — говорит он. — Лично я не думаю, что в спальне достаточно смеха. Некоторые из моих самых удивительных сексуальных переживаний связаны с теми, которые не только заставляют меня чувствовать себя великолепно физически, но и заставляют меня смеяться над процессом ».

12. Забота о своем партнере

Как сказал Говард-Блэкберн, забота о себе имеет решающее значение в отношение.«Остерегайтесь жертвовать слишком многим, заботясь о себе — эмоционально, умственно, физически и духовно», — говорит Тессина. Как только это будет сделано, сделайте то же самое со своим партнером. «Берегитесь нарциссизма и эгоизма, заботясь о своем партнере в тех же четырех сферах», — говорит она. «Достижение баланса в этих областях — лучший способ гарантировать, что ваши отношения будут процветать, и никто не будет нести слишком много обиды, а это единственная эмоция, которая может разрушить любовь». Не разрушайте любовь!

Хотите больше информации о Bustle’s Sex and Relationships? Ознакомьтесь с нашим новым подкастом I Want It That Way , в котором подробно рассматриваются сложные и откровенно грязные части взаимоотношений, и узнайте больше на нашей странице Soundcloud .

Изображений: katie_martynova / Fotolia; WiffleGif (12)

Секрет счастья в отношениях

Когда вы находитесь в романтических отношениях, важно, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и поддерживались вашим партнером. Но важно отметить, что делать вас счастливыми — это не работа вашего партнера и не обязанность ваших отношений. В конечном счете, вы обязаны позаботиться о собственном счастье, независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет.Как бы банально это ни звучало, настоящее счастье исходит изнутри и начинается с вас. Принятие на себя ответственности за свое счастье означает расставление приоритетов в отношении своего психического здоровья, проверку себя, сосредоточение внимания на любви к себе, уделение времени себе и стремление к тому, что делает вас счастливыми. Заботиться о своем счастье — это ваша личная ответственность, но также важно убедиться, что ваши отношения являются источником счастья в вашей жизни. Вот список способов сделать ваши отношения более приятными и наполненными счастьем:

Будьте честны

Честность — всегда лучшая политика.Если вы чувствуете, что в ваших отношениях что-то не так, сообщите партнеру! К сожалению, никто не умеет читать мысли, и даже если вы чувствуете, что оставляете самые ЯВНЫЕ намеки, вы не можете ожидать, что ваш партнер точно знает, как вы себя чувствуете. Многие проблемы в отношениях сводятся к проблемам с общением и честностью. Ощущение того, что вас неправильно понимают (из-за того, что вы не раскрываете свои чувства и потребности), может вызвать у вас чувство изолированности, а партнер — неадекватным.Чтобы избежать этих проблем и развивать счастливые отношения, вы должны быть честны со своим партнером в отношении хорошего и плохого, чтобы он понимал, как идут дела. Честность поможет вам почувствовать, что в отношениях вас больше видят и слышат, и это снимет с вашего партнера давление мыслительного чтения … и то, и другое сделает вас счастливее как пару, так и по отдельности.

Быть честным со своими чувствами — это первый шаг в любых отношениях, но с чего начать? Как найти правильные слова? Загрузите Relish сегодня и получите бесплатную неделю разговоров и коучинга по взаимоотношениям.

Будьте прямыми

Помимо честности, важно быть прямым со своим партнером. Многие люди полагаются на юмор или сарказм, чтобы выразить свои чувства, потому что они могут смягчить ситуацию или облегчить понимание честного общения. И хотя вы можете думать, что откровенны, выражая свои чувства таким образом, вы не говорите прямо. Использование юмора или косвенное общение может привести к путанице и недопониманию, что полностью скрывает тот факт, что вы честны! Если вам нужно серьезно поговорить с партнером, убедитесь, что вы говорите ясно и прямо, чтобы он понял, что вы пытаетесь сказать.Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вы склонны полагаться на юмор или другие вещи в качестве способа общения, но чем больше вы практикуете прямолинейность, тем естественнее это будет. Прямое общение с партнером гарантирует, что вы будете в курсе всех вещей и сможете поддерживать друг друга, что приведет к более счастливым и здоровым отношениям.

Заезд

Общение — чрезвычайно важная часть любых отношений, и это также то, с чем пары все время борются.Эффективное общение, то есть общение, которое выражает ваши эмоции и потребности партнеру, может потребовать много усилий и практики. Обращение к партнеру со своими эмоциями может показаться пугающим, особенно если вы не привыкли говорить о таких вещах, поэтому выделение времени для серьезного общения друг с другом может помочь снять часть этого беспокойства. . Выделите время, свободное от суждений, для общения, это позволит вам и вашему партнеру поговорить о вещах, которые у вас на уме — хороших и плохих, — чтобы вы могли решать вопросы по мере их возникновения.Приоритет хорошего общения гарантирует, что вы оба будете чувствовать себя увиденными и понятыми в отношениях, что повысит ваше удовлетворение отношениями и ваше счастье! Такие проверки также предотвращают нагноение чувств и превращение их в огромные проблемы / ссоры. И хотя конфликт является необходимой частью любых отношений, мы все можем признать, что мы счастливы, когда не ссоримся с нашими партнерами.

Практикуйте «поддержание» с терапевтом

Хотя в конечном итоге ваша работа — найти счастье для себя, не помешает время от времени получать небольшую профессиональную помощь.Иногда бывает очень сложно практиковать заботу о себе и любовь к себе, если вы этого не делаете. Разговор с терапевтом поможет вам открыть для себя различные техники, которые помогут вам включить заботу о себе в повседневную жизнь. Терапевты также могут заняться другими вещами, которые могут мешать вам самостоятельно обрести счастье. Чтобы быть счастливым, вам может потребоваться обратиться к прошлым травмам или эмоциональным блокам, которые мешают вам стать лучшей и самой счастливой версией себя.Постоянная практика заботы о себе и поиск корня своего несчастья с помощью профессионала сделают вас более счастливым человеком, что позволит вам найти больше счастья в ваших отношениях! Даже если в настоящее время вы не чувствуете себя несчастными, может быть полезно поговорить с терапевтом, чтобы узнать новые техники, или просто поговорить с кем-то, с кем вы можете пережить свои эмоции. Посещение терапевта только улучшит ваш эмоциональный интеллект и способность найти счастье в своей жизни.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости.В твоем кармане. Когда вам будет удобно. Полностью адаптирован для вас и ваших отношений. Что тебе терять? Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию.

Будьте милосердны

У всех бывают плохие дни, а это значит, что никто не может быть хорошим все время. Но даже если это не совсем возможно, хорошая цель — быть добрым на все 100%. Доброта — важная часть любых отношений, будь то романтические отношения или платонические отношения. Сосредоточение внимания на доброте, несмотря на ваше настроение или что бы то ни было, через что вы проходите на личном уровне, поможет вам сохранить счастье в отношениях даже в плохие дни.Такую доброту следует проявлять и к партнеру, когда у него плохие дни. Нелегко относиться к любой ситуации с добротой, но милосердие к партнеру и к себе поможет вам обоим быть счастливыми в отношениях.

Отпустите ожидания

Важно присутствовать в ваших отношениях, и присутствие часто может означать удовлетворение той реальности, в которой вы сейчас находитесь. Это означает отказ от сравнений и того, как вы думаете, что ваши отношения должны выглядеть или как ваш партнер должен вести себя .Когда вы держитесь за ожидания, вместо того, чтобы признать свои отношения такими, какие они есть, вы никогда не сможете обрести счастье. Вместо того, чтобы держаться за нереалистичные ожидания в отношении вашего партнера, ваших отношений или даже самого себя, вам следует сосредоточиться на жизни в настоящем моменте.

Найдите немного места

Огромная часть заботы о себе и счастья в отношениях в этом отношении требует уделения времени себе. То, что вы пара, не означает, что вы должны ВСЕ делать вместе.Проведение времени в одиночестве для себя и вдали от партнера может помочь вам справиться со своими эмоциями и перегруппироваться. Даже если вы экстраверт, важно проводить время в одиночестве, чтобы вы могли сосредоточиться. Да, это важно, даже если вы не чувствуете, что вам нужно побыть в одиночестве. Это полезно не только для вас, но и для вашего партнера, потому что ему, скорее всего, нужно побыть наедине с собой. Использование свободного пространства не обязательно означает, что вы не видите друг друга в течение нескольких дней или недель, это просто означает, что вы тратите столько времени, сколько вам нужно (может быть, всего 30 минут!), Чтобы практиковать осознанность, читать книгу или заниматься медитативной деятельностью.Если вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе и проводите время врозь, это улучшит счастье как вас, так и вашего партнера, что окажет положительное влияние на ваши отношения.

Выделение времени, чтобы пообщаться с собственной группой друзей, может быть формой заботы о себе. Получите советы по уходу за собой в отношениях, индивидуальные планы уроков, викторины и многое другое с Relish. Попробуйте приложение №1 по коучингу и самообслуживанию бесплатно в течение одной недели!

Будьте терпеливы

Помимо того, что нужно отказаться от ожиданий в отношении себя, своего партнера и своих отношений, важно проявить терпение и довольствоваться текущим положением дел.Подчеркивание того, куда вы хотите, чтобы отношения развивались или каким будет будущее, помешает вам быть счастливым в настоящий момент. Большая часть избавления от ожиданий — это научиться принимать то, что есть, и быть терпеливым в отношении того, как развиваются отношения. Не торопитесь брать на себя обязательства, если вы не готовы, не решайте переехать вместе, или усыновить собаку, или встретиться с родителями, потому что вы думаете, что это должно происходить. Терпеливо дождитесь, пока ваши отношения не будут готовы к таким вехам, осознавая, что «подходящее» время разное для каждого человека и каждого отношения, и наслаждайтесь своими отношениями такими, какие они есть.Несмотря на то, что важно думать о будущем ваших отношений (вы не можете провести ВСЮ жизнь, живя настоящим), не спешите с отношениями в том месте, к которому они еще не готовы. Ваши отношения будут развиваться естественным образом, если вы позволите этому, и вы и ваш партнер будете счастливее, если вы позволите им сделать это органично!

Сосредоточьтесь на благодарности

Никакие отношения не идеальны, и для некоторых людей легко сосредоточиться на всех проблемах, существующих в отношениях, независимо от того, насколько они незначительны.Хотя хорошо знать о возможностях роста в ваших отношениях, также важно уделять больше внимания хорошему, чем плохому. Поиск вещей, за которые вы будете благодарны в ваших отношениях, будь то чувство юмора вашего партнера, его поддержка вас, ваши общие интересы и т. Д., Поможет построить ваши отношения в позитивном ключе, что сделает вас счастливее. как в ваших отношениях, так и на личном уровне.

Развлекайтесь вместе

Это может показаться очевидным секретом счастливых отношений, и хотя это правда, расставление приоритетов с партнером часто упускается из виду! Отношения проходят разные стадии, и хотя вначале все может быть весело и весело, пары часто теряют чувство игривости по мере развития отношений.Важно поддерживать элемент веселья, независимо от того, на каком этапе находятся ваши отношения. Совместное веселье может включать в себя хобби, которое вам обоим нравится, например, настольные игры, свидания или все, что вам обоим нравится. Если у вас нет идей, подумайте о начале ваших отношений и подумайте о тех занятиях, которые изначально принесли вам радость как пару. Выполнение этих видов деятельности снова, вероятно, вернет радость в ваши отношения! Но не считайте себя обязанным придерживаться того, что вы знаете и с чем вам удобно! Также очень весело исследовать новые вещи со своим партнером!

Сохраняйте приключения и смех в ваших отношениях! Никогда не заканчивайте забавные вещи, которые можно сделать, посмотреть или обсудить с Relish.Проявите творческие идеи на домашних свиданиях, проведите викторины для пар и многое другое с помощью бесплатной 7-дневной пробной версии — установите сейчас!

Избавьтесь от презрения

Когда вы состоите в отношениях, особенно длительных, у вас, вероятно, время от времени возникают разногласия. И хотя это естественно, важно, чтобы вы смогли преодолеть разногласия после того, как они возникнут. Если вы будете держаться за мелкие жалобы или критику, в конечном итоге вы будете сдерживаться и останетесь недовольны своими отношениями.Если вы сосредоточитесь на том, чтобы не переживать по мелочам, преодолевать разногласия и сосредотачиваясь на прощении, а не на презрении, вы будете счастливее. Прощение и забывание важны для вашего счастья, но также важно знать, какие вещи заслуживают должного обсуждения. Скрывать повторяющиеся проблемы под ковриком — тоже не путь к счастью ….

Не надейтесь на партнера, чтобы сделать вас счастливыми

Как мы уже говорили выше, важно, чтобы вы взяли на себя полную ответственность за свое счастье, независимо от того, вы состоите в отношениях.Счастье — это не то, что можно сфабриковать извне (то есть вашим партнером или в отношениях), оно должно исходить изнутри. Ожидание, что ваш партнер сделает вас счастливыми, создает для них огромное бремя, в котором они, скорее всего, потерпят неудачу, даже если они сделают все возможное. Ваш партнер не сможет сделать вас счастливыми или увеличить ваше счастье, если вы не работаете над этим с самого начала. Надеяться на то, что ваш партнер сделает вас счастливыми, не принесет вам счастья, а просто создаст дополнительный стресс в ваших отношениях.

Практика любви к себе требует времени, размышлений и умения расслабляться. Позвольте Relish помочь вам в вашем путешествии счастья и любви к себе с помощью одобренных терапевтом викторин, неограниченного коучинга и многого другого. Попробуйте нас бесплатно в течение одной недели — никаких условий!