Что делать когда не хочешь ничего делать: Что делать, если не хочешь ни к чему стремиться, не хочешь ничего делать и не получаешь удовольствия от жизни?

1000 Секретов Развития Силы (Почему ты не хочешь ничего делать, хочешь все время спать и нет настроения ВСЁ бесит и раздражает) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними.

Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий.

Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна.  
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Если iTunes не может подключится к серверу обновления ПО для iPhone, iPad или iPod

Узнайте, что делать, если iTunes не может подключиться к серверу обновления ПО, когда вы пытаетесь восстановить или обновить iPhone, iPad или iPod.

Когда вы используете iTunes для обновления или восстановления iPhone, iPad или iPod, может появиться предупреждение о том, что iTunes не удалось подключиться к серверу обновления ПО, так как отсутствует подключение к Интернету. Будет рекомендовано проверить активность подключение к Интернету и повторить попытку. Для устранения неполадок при вызовах выполните указанные ниже действия.

Обновление или восстановление устройства iOS без использования iTunes

Программу iTunes необходимо использовать для обновления или восстановления устройства iOS, если вы забыли свой пароль и устройство отключено в результате блокировки или если устройство находится в режиме восстановления.

Если такая ситуация не возникла, можно обновить или восстановить устройство iTunes, выполнив следующие действия.

1. Отключите устройство iPhone, iPad или iPod touch от компьютера. 
2. На устройстве включите Wi-Fi. Рекомендуется подключится к сети, а не к персональной точке доступа пи загрузке обновлений ПО.
   
3. Обновите устройство, выбрав «Настройки» > «Основные» > «Обновление ПО». 

Если это не устранит проблему, перейдите к следующему решению.

Подключение к Интернету и iTunes Store

Откройте браузер на компьютере и посмотрите, удается ли загрузить веб-страницу. Затем попытайтесь подключиться к iTunes Store.

• Если не удается подключиться к Интернету, обратитесь за помощью к администратору компьютера или к интернет-провайдеру. Или попробуйте использовать другой компьютер или сеть.
  
• Если удается подключиться к Интернету, но появляется сообщение об ошибке при попытке подключиться к iTunes Store, поищите решение возможных проблем iTunes Store.
  
• Если удается подключиться к Интернету, но iTunes Store показывает пустую страницу, определите и удалите ПО многоуровневого поставщика услуг (LSP).

 Если эти решения не устраняют проблему, отредактируйте или сбросьте файл hosts.

Изменение или сброс файла hosts

Файл hosts может блокировать доступ к серверу обновления ПО. Ниже описан порядок редактирования и сброса файла hosts.

На компьютере Mac

Если используется служебный компьютер, проконсультируйтесь с администратором компьютера, прежде чем изменять файл hosts.

1. В Finder выберите «Программы» > «Утилиты» > «Терминал» в строке меню.
2. В программе «Терминал» введите следующую команду и нажмите клавишу «Ввод», чтобы открыть файл hosts:
   sudo nano /private/etc/hosts
3. Когда появится запрос, введите пароль пользователя. Обратите внимание, что в окне программы «Терминал» ничего не отображается при вводе пароля.
   
4. Используйте клавиши со стрелками на клавиатуре для навигации по файлу hosts. 
5. Если какая-либо строка включает apple.com, добавьте символ номера (#) и пробел в начале этой строки.
6. Чтобы сохранить файл hosts, нажмите клавиши Control-O.
7. Когда появится запрос имени файла, нажмите клавишу «Ввод». 
8. Чтобы выйти, нажмите клавиши Control-X.

Если это не решит проблему, возможно, устарело или неправильно настроено ПО безопасности. Можно устранить проблемы между iTunes и ПО безопасности.

На компьютере с ОС Windows

Информация о продуктах, произведенных не компанией Apple, или о независимых веб-сайтах, неподконтрольных и не тестируемых компанией Apple, не носит рекомендательного или одобрительного характера.

Компания Apple не несет никакой ответственности за выбор, функциональность и использование веб-сайтов или продукции сторонних производителей. Компания Apple также не несет ответственности за точность или достоверность данных, размещенных на веб-сайтах сторонних производителей. Обратитесь к поставщику за дополнительной информацией.

Дата публикации: 18 апреля 2020 г.

как понять, что ты перетренирован

Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.

Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.

1. Колебания пульса

«Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом», – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.

В чем помогает нам бег

© Getty Images

«Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой», – продолжает он, – «на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее».

2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно

У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов. Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.

Add some zen to your swimming

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

«Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее», – говорит он. «Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки», – продолжает Харрис. «Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».

3. Ты чувствуешь себя разбитым

Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).

Eksempel på udmattelse

© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool

«На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах», – говорит он. «При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!»

4. Плохой сон/бессонница

Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.

Søvn er den bedste restitution for kroppen

© Beartooth

«Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть», – говорит Харрис. «Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма», – объясняет он.

5. Плохое настроение

Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом. Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.

Vær opmærksom på dit humør!

© Dave Mackison

Харрис объясняет: «Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!»

6. Постоянные травмы

Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.

Overtraining can lead to injury

© Shutterstock

«Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься», – объясняет тренер. «Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы».

7. Тебе постоянно нездоровится

У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.

Overtræning kan lede til sygdom

© Alexander Beer

«Ослабленный иммунитет – признак перетренировки», – говорит он. «Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее. Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление».

8. Отсутствие мотивации

Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.

«Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя «до ручки», – говорит Харрис. «Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше».

Vær opmærksom på kroppen, når du træner hårdt

© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool

«Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях», – продолжает он. «Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя».

9. Отсутствие прогресса

Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.

En træner er en god ting, til at vurdere din træning

© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool

«Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия», – указывает Харрис. «Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться».

Как вернуться в норму

Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:

Homero Díaz og Iván Ramirez arbejder sammen til træning

© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool

• В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.

• Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не «беги впереди паровоза».

• Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.

• Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.

• Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.

почему не нравится даже престижная работа с хорошей зарплатой?

По данным опроса, который Служба исследований HeadHunter провела в июне среди 7865 соискателей, 28% респондентов не нравится деятельность, которой они занимаются. У 39% процентов часто бывают мысли: «Как же я устал(а)», «Как же мне всё это надоело». И 56% опрошенных хотели бы поменять сферу деятельности. Это средняя цифра, а в некоторых профессиональных областях доля желающих сменить сферу гораздо выше. Например, среди административного персонала, специалистов по продажам и управленцев высшего уровня таких желающих по 72, 65 и 64% соответственно.

Причины недовольства работой, конечно, бывают разными. Кто-то не видит зарплатных и карьерных перспектив в своей сфере, а кто-то страдает «всего лишь» от того, что не получает удовлетворения от работы и ее результатов (39% опрошенных) и от отсутствия интересных задач (27% опрошенных). Со стороны это даже может казаться блажью. Но тому, у кого есть такая проблема, от этого не легче.

Почему тема смены профессии стала такой модной в наше время? Всего каких-то лет 50 назад и даже меньше вопрос получения удовольствия от работы не стоял. Работа есть — и этого достаточно. А сейчас мы хотим чего-то большего, мы бываем недовольны даже работой с высокой зарплатой и престижной должностью, в стабильной известной компании и отличной команде. Правда, те, кому такая работа кажется пределом мечтаний, по-прежнему смотрят на желающих отказаться от всего этого по причинам «скучно» и «не вижу смысла в работе» как на каприз и блажь. Тем не менее проблема существует.

С чем это связано? Этот вопрос интересует и психологов, и экономистов, и даже современных философов.

Еще относительно недавно единственной мотивацией к работе считались деньги. Но в XX веке исследователи мотивации к труду стали отмечать неэкономические факторы мотивации и разделять мотивы на внутренние и внешние. Проще говоря, дело не только в деньгах. И чем дальше, тем большее значение приобретают именно неденежные мотивы.

Это связано с тем, что уровень и образ жизни людей за последние лет сто сильно изменился. Многим уже не приходится выживать, как людям прошлых эпох, базовые материальные потребности более-менее удовлетворены. И, как только это происходит, на первый план выходят потребности высшего порядка (вспомним знаменитую пирамиду Маслоу).

Это проявляется в стремлении не просто зарабатывать, а делать что-то, что вызывает всеобщее одобрение, признание, восхищение. Или удовлетворять собственный исследовательский интерес. Так появляется желание приносить очевидную пользу — заняться социально одобряемой деятельностью (например, благотворительностью, педагогикой). Или уйти в творчество — нести людям красоту, заняться чем-то, что вызывает восхищение (дизайном, архитектурой, живописью, музыкой и так далее). Либо погрузиться в сферу, которая вам просто интересна, например в искусствоведение, научные исследования, продюсирование творческих проектов.

С другой стороны, работа представителей офисных специальностей становится всё более абстрактной. Поэтому люди порой теряют ощущение ценности своего труда, он начинает казаться бессмысленным им самим или окружающим. С этим может быть связано желание заняться ручным трудом, чтобы был конкретный осязаемый результат. Например, специалист по ценным бумагам может бросить успешную карьеру в банке ради того, чтобы стать столяром и делать мебель своими руками, PR-менеджер — уйти в кондитеры, бухгалтер — стать парикмахером-стилистом.

Вот что сказал об этом Мэтью Крофорд, американский писатель и доктор философии, который однажды оставил научную работу в университете и открыл мастерскую по ремонту мотоциклов:

«Современная управленческая культура хочет, чтобы работники были гибкими, открытыми и всегда способными к обучению: потенциал ценится выше осязаемого готового продукта. Но это может привести к чувству неуверенности, очень некомфортному для некоторых типов темперамента. А ремесленник работает по определенным стандартам. Плотник в ответ на претензии своего начальника всегда может сказать: «Просто взгляните — это хорошая работа, красиво и аккуратно сделанная…». Без таких конкретных стандартов вам не на что опереться. Всё, что вы делаете, открыто для интерпретации, и вы тратите половину своего времени, стараясь управлять тем впечатлением, которое складывается о вас. Поскольку всё, что вы делаете, открыто для критики, вы всегда ищете одобрения. В то время как электрики не нуждаются в этом: свет включается — чего еще можно желать?»

Желание кардинально поменять профессию может быть следствием выгорания или психологического кризиса среднего возраста. Причины выгорания обычно связаны с переработками и стрессами. А про желание сменить профессию в связи с психологическим кризисом можно прочитать в нашем интервью с психологом. Кризис всегда бьет по самому слабому месту. Если слабое место — профессиональная самореализация, то вам захочется начать всё с нуля в профессии, наверстать что-то, что кажется упущенным, что-то доказать самому себе и окружающим.

Какими бы ни были ваши мотивы, возможны разные варианты дальнейших действий. В каждом случае решать только вам. Но всегда лучше не рубить с плеча, а действовать взвешенно: если у вас сейчас объективно хорошая работа, вам есть что терять.

Вы ставите точку в прежней карьере, прощаетесь с надоевшей профессией и в буквальном смысле начинаете всё с нуля на новом поле.

Плюсы. Возможность начать новую жизнь, с головой окунуться в новую профессию, среду и знакомства, полностью отключиться от того, в чем вы разочаровались или от чего устали, — всегда как глоток свежего воздуха. Первые шаги в новой профессии обычно вызывают восторг и прилив энтузиазма. Потому что всё в новинку, а всё новое кажется интересным.

Примеры успешных переходов бывают, а некоторые люди вообще склонны менять профессии по несколько раз за жизнь, как только теряют интерес к предыдущей.

Минусы. Вы отказываетесь от преимуществ, которые заслужили прежними достижениями, — хорошей зарплаты, статуса и стабильности.

Нет никаких гарантий, что в новой профессии вы достигнете такого же уровня заработка и статуса (уровня должности, веса, признания в профессиональном сообществе). Либо на это может уйти довольно долгий период.

Не исключено, что по части заработка тот уровень, который был у вас в прежней профессии, в новой профессии недостижим в принципе. Вы готовы снизить свой уровень жизни ради любимой профессии?

На начальных этапах одновременно с удовольствием от новой профессии, возможно, придется испытать психологический дискомфорт. Потому что вы начинаете путь на незнакомом поле, где вас еще никто не знает, и ваши прежние достижения не имеют большого значения. Вы снова в роли новичка. Но одно дело — начинать такой путь в 20 лет и совсем другое — в 30–40 лет, когда вы уже привыкли к определенному статусу.

Есть вероятность разочарования в новой сфере. Она кажется привлекательной со стороны, но, когда вы окажетесь внутри, выяснится, что и там есть своя рутина и свои недостатки. Еще неизвестно, захотите ли вы с ними мириться.

Советы. Постарайтесь действовать осторожно и максимально взвешенно. Если так накипело, что хочется навсегда порвать с прежней профессией и даже не вспоминать о ней, хорошо бы разобраться сначала в причинах — иначе те же самые причины могут вскоре догнать вас и в новой профессии.

Для перехода в новую сферу с нуля лучше сначала создать финансовую подушку и подготовить к переменам близких. Путь к новому успеху может быть долгим и трудным.

Прекрасно, если у вас есть понимание, чем вы хотите заняться дальше. Часто бывает, что острое желание проститься с прежней профессией уже созрело, а с выбором нового дела нет никакой ясности. Шаг в никуда — не лучшая идея. Стоит пройти хотя бы серьезный подробный тест по профориентации или посоветоваться с карьерными консультантами. Кстати, бывает, что для удовольствия от работы достаточно поменять тип карьеры или деловую роль, оставаясь в той же профессии.

Но уж если решились на переход, не бойтесь провала. Не получится, не понравится — всегда можно вернуться туда, где вы признанный профи. Это не стыдно: вы просто разведывали новую сферу и заодно получили новый опыт.

Вы уже знаете, чем хотели бы заниматься, что вас привлекает. Попробуйте это дело сначала в виде хобби, не расставаясь с привычной профессией.

Плюсы. Вы не отказываетесь от стабильности и хорошей зарплаты, статуса, но в то же время пробуете интересное вам дело.

Если дело понравится, то хобби может постепенно перерасти в профессию — так, что вы войдете в нее не совсем новичком и даже с набором нужных контактов. Это гораздо проще, чем начинать совсем с нуля.

В любом случае новое увлечение позволит вам переключаться и может придать энергии, чтобы пережить выгорание и разочарование от привычной работы.

Минусы. Подходит не для любого вида деятельности. Например, вести любительские лекции по истории искусств в каком-то локальном культурном центре еще можно, а вот заниматься психологическими консультациями, не будучи профессиональным психологом, или вести занятия с детьми, не будучи педагогом, — вряд ли.

Советы. Начните учиться, посещайте тематические мероприятия, найдите в соцсетях группы по этой тематике и вступите в них, подпишитесь на звёзд профессионального сообщества.

Вы обретете круг знакомств в новой профессиональной среде и сможете узнать у тех, кто уже там работает, какие есть минусы и перспективы. Это позволит принять взвешенное решение, стоит ли вам переводить это дело в формат профессии или лучше оставить его в режиме хобби.

Вы занимаетесь новым любимым делом профессионально параллельно с привычной основной работой: например, по вечерам, по выходным или договариваетесь ради этого на основной работе о сокращенной рабочей неделе.

Обычно вторая профессия постепенно «вырастает» из хобби. И приглашение на первую работу по новой специальности тоже часто поступает от знакомых по хобби. Мы писали про такие истории. Но можно попробовать начать параллельную профессию совсем с нуля — например, пойти учиться и сразу искать работу.

Плюсы. Вы совмещаете приятное с полезным: поднадоевшую профессию, которая дает вам стабильный доход и статус, с профессией, которая вам более интересна или кажется более полезной, чем основная. Это хороший компромисс: можно не переживать о деньгах и потере статуса.

Если в новой профессии ничего не получится, вы ничем не рискуете, потому что не бросали прежнюю работу. Если в новой профессии всё сложится, вы сможете постепенно полностью переключиться на нее, когда станете в ней уже опытным специалистом, а не новичком.

Опыт работы в двух разных профессиях позволяет в каждой из них взглянуть на рабочие процессы с неожиданной стороны. У вас могут появиться идеи, как совместить преимущества обеих профессий в какой-то одной деятельности.

Минусы. У вас почти не останется свободного времени, а обязанностей и ответственности прибавится. Одно дело заниматься чем-то в качестве хобби, чисто ради удовольствия и ни за что не отвечать, другое — делать это на профессиональной основе и нести ответственность. Как следствие — возможны усталость и стрессы. У кого-то вполне хватает энергии на две профессии, у кого нет.

Советы. Трезво оцените свои силы и загруженность на основной работе: позволяют ли они взять на себя новую дополнительную нагрузку? Учитывайте, что первое время параллельная работа будет забирать много энергии, даже если вы будете заниматься ею всего пару дней в неделю. Просто потому, что вам придется погружаться во всё новое.

Подумайте, как освободить время для второй работы и выделить хотя бы один день на полноценный отдых для восстановления сил. Вариант: договориться на основном месте о сокращенном рабочем дне или сокращенной рабочей неделе. Если это невозможно на текущей работе, стоит найти более щадящий вариант, прежде чем начинать работать по второй профессии.

У вас сразу несколько идей, чем бы вам хотелось заниматься параллельно с основной работой? Попробуйте выбрать то, что подходит вам больше всего, с помощью подробного теста по профориентации.

Удачного выбора! В работе должно быть место для удовольствия.

Что делать, если не хочется выходить из дома: swamp_lynx — LiveJournal

«Те, кто чувствует, что у них ничего не получается, сегодня ближе к людям. У кого в нашем мире все получается и они довольны – значит, они погружены в конвейер и подменены программами, которые действуют вместо них.
С ощущения, что что-то идет не так, начинается процесс пробуждения, выздоровления.
Хикикомори – диагноз психических расстройств, когда люди отказываются выходить из дома и включаться в процесс социализации. Они заведомо решают, что жить у них не получится, и лучше сидеть у родителей на шее и смотреть аниме. Если с молодыми людьми это еще объяснимо, то когда человеку за 40 лет, и он все еще сидит дома, без шансов на семью и свидания, это уже диагноз.» Александр Дугин.

· Однако есть люди, которые не считают это диагнозом.

· Хикикомори выглядят как неполноценные люди, потому что вместо жизни выбирают четыре стены. Однако разница небольшая: тот уровень общения и развлечений, которые предлагает современный мир, не так далеко ушел от анимешных фигурок.

· Хикикомори, на мой взгляд, более адекватен, чем не хикикимори. Человек, который понимает, что у него в жизни ничего не получается, более честен и глубок, который этого не понимает. Хикикомори знает, что что-то пошло не так и это фатально, а другие строят иллюзии, что все хорошо.

· Простого решения нет – просто сказать, выходи, иди познакомься в бар с людьми, не получится. Перспектива – «ты нужен нам, не надо отчаиваться» — все более напоминает сообщения роботов из Сбербанка или домоуправления людям, которые не заплатили кредит, когда бодрый электронный голос бодро рапортует о том, что «все хорошо, будьте здоровы, хотя коллекторы уже едут к вам».

· Все, что сегодня называют «проживанием жизни», превратилось в плоский симулякр. Мы живем в манге, только скучной и бездарной, написанной идиотами, лишенными воображения.

· Где взять силы на протест? Из хикикомори надо возвращаться не в «нормальную жизнь», а двигаться к радикальному протесту. Если вы поняли, что нечего и некому жить (если не поняли, то вам предстоит сначала стать хикикомори), то надо не возвращаться в общество, а радикально протестовать, утверждать альтернативную жизнь. Значит, это жизнь неправильная, а не вы, и надо жить истинной жизнью – а она в борьбе и восстании против того, что есть.

Добро пожаловать в NHK / NHK ni Youkoso!

«Аниме рассказывает нам о молодом парне 22 лет , который ведет затворнический образ жизни. Ушел из института, постоянно сидит у себя дома в комнате, никуда не выходит, так на протяжении 3 лет. В общем все по стандарту. Но что самое удивительное, главный герой (имя которого Сато) нашел прикольную причину его «уникальной жизни» — во всем виновата всемирная организация NHK, которая устроила всемирный заговор. Как он будет решать данную проблему и сможет ли он выбраться в социум, вам предстоит выяснить.

Почему я советую к просмотру данное аниме?
Во-первых конечно жанр : Повседневность, драма, психология, романтика,комедия. Будет много моментов расслабиться, подумать,погрустить и насладиться повседневностью.
Во-вторых это одно из немногих аниме, где история идет полностью про повседневную, затворническую жизнь хикки.»

buyzka. «Как известно, после Второй Мировой войны Япония добилась огромных успехов в плане новейших технологий в области электроники, робототехники — и, считается, наверно самой технологически продвинутой страной в мире. И как любые перемены, этот прыжок в будущее сильно отразился на японском обществе и японской культуре. Фактически, Япония сейчас представляет собой страну «победившего киберпанка», что, несомненно, нашло своё отражение в культуре. Но, для начала, давайте разберёмся, что такое «киберпанк», и какая главная черта присутствует в японском обществе. Для этого, рассмотрим концепцию фильма «Бегущий по лезвию», который по праву считается классикой жанра. По сюжету Декард (в исполнении Харрисона Форда) занимается на Земле поиском и ликвидацией репликантов (т.е. искусственных андроидов, которые практически во всём идентичны людям). И вы только вдумайтесь в ситуацию: на Земле, где проживают миллиарды людей, которые ежедневно заняты своими рутинными делами, которым нет никакого дела до андроидов и всей этой чепухи, оказываются 4 репликанта. Всего 4, Карл! Это просто капля в море, это никакие не террористы, они не представляют угрозу людям, они хотят просто жить, любить и мечтать, как и мы — но, при этом, они не такие как мы. Да, существует тест по определению: является ли тот или иной человек репликантом или нет — но это всего лишь тест, набор специально разработанных норм и правил, которые никак не соотносятся с реальной жизнью. Итак, есть ли вообще какая-то существенная разница между человеком и репликантом, а если даже и есть, то зачем нам вообще её искать и обращать на неё внимание? Для чего это нужно изначально? И весь фильм проникнут такой атмосферой отчуждения, тоски и одиночеством. Репликанты чувствуют себя одинокими и чужими на этой незнакомой для них планете, они понимают что отличаются от других, что им здесь нет места, но им приходится здесь жить. Ровно, как и самому охотнику на андроидов, Декарду, приходится мириться с ощущением своего собственного одиночества (да, и наверняка, это чувствуют и остальные 10 миллиардов людей, населяющих Землю в фильме).

Япония насквозь пропиталась этим ощущением, там оно повсюду, и именно поэтому София Форд-Кополла выбрала это место для съёмок своего фильма «Трудности перевода». В эру цифровых технологий, в эру рекламы и ярких неоновых вывесок становится невероятно сложно сохранять коммуникации с окружающими людьми. Каждый замыкается в своём собственном мирке: в своей квартире, в своих фильмах, в своём узком круге друзей, потому что ими движет страх выйти за пределы. Мы все замкнулись на себя, на своих проблемах, на своих личных переживаниях, и теперь не видим дальше своего носа, а если всё-таки нам однажды удастся посмотреть за горизонт, то мы не увидим там ничего, кроме толп одиноких людей. Японцы уже однажды заглянули туда, и теперь боятся даже подходить к этому краю — потому что, это слишком страшное зрелище.

А ведь ещё совсем недавно мы не чувствовали себя настолько одинокими (я говорю «мы», но подразумеваю наших дедушек и бабушек)… Но после Второй Мировой войны был утвержден один из страшнейших документов всей человеческой истории — «декларация о правах человека». С тех пор, у каждого есть права, все мы личности, все мы индивидуальные, и наша разница всегда так красиво демонстрируется на публику через СМИ и массовую культуру: что мы, оказывается, белые и чёрные, либералы и консерваторы, мужчины и женщины. Каждый из нас — уникален, и представляет собой набор чисто индивидуальных качеств, которые больше нигде не встретить. Это здорово, конечно, но вот незадача: нам бы хотелось встретить второго такого же, как мы, или используя штампованную фразу «найти вторую половинку», которой по определению не существует. А без этого мы просто одиночки, и это одиночество лежит на душе невероятно тяжёлым грузом.

И японцы это прекрасно поняли, самыми первыми из всех. Они создали аниме «Евангелион», которое по своей сути постулирует повсеместное ощущение одиночества, закрепляет его как факт, что мол «да, действительно, мы все одиноки». По сюжету, люди ведут неравную войну с ангелами (огромными пришельцами из космоса), и несут колоссальные потери. Перелом в войне происходит в тот момент, когда в руки землян попадает один из ангелов, из тела которого создаются Евы — огромные человекоподобные полу мутанты. У каждой Евы есть свой пилот-человек, с которым у неё сохраняется телепатическая связь, причём работающая в обе стороны. Каждый из пилотов одинок по-своему, каждый чувствует, что не может найти своё место в мире, и каждая Ева чувствуют одиночество с самого момента рождения — потому что все они когда-то были частью единого целого ангела (ровно также, как и мы все когда-то были частью одного народа, а сейчас оказались раздроблены). Весь сериал пропитан ощущением одиночества, причём в самой сильной степени, на грани с отчаянием.»

Подобно жестокому ангелу,
Мальчик, стань легендой!

Даже если незрелый ветер стучится теперь в дверь твоего сердца,
Ты всё равно смотришь на меня одну и улыбаешься.
Ты настолько увлёкся поисками чего-то нежно трогательного,
Что даже своей судьбы до сих пор не можешь увидеть своими невинными глазами.

Но когда-нибудь ты наверняка заметишь, что у тебя за спиной
Есть крылья, чтобы устремиться в далёкое будущее.

Тезис жестокого ангела
Скоро вылетит через окно
С фонтанирующим страстью пафосом,
Если ты предашь свои воспоминания.
Охватывающий своим сиянием всю вселенную
Мальчик, стань легендой!

Длительное время ты спишь в колыбели моей любви,
Но наступит утро, когда тебя одного назовут посланником мечты.
Лунный свет отражает твой тонкий затылок –
Хотела бы я запереть его, остановив время по всему миру…

Если факт нашей встречи имеет какой-нибудь особый смысл,
То я думаю, что это «библия», обучающая свободе.

Вслед за тезисом жестокого ангела
Начнётся печаль.
Ты крепко держался за внешнюю форму жизни,
Когда пробудился от этого сна.
Сияющий ярче, чем кто-либо другой,
Мальчик, стань легендой!

Люди творят историю, впрядая в неё нити любви.
Даже зная, что неспособна стать подобной богини, я продолжаю жить.

Тезис жестокого ангела
Скоро вылетит через окно
С фонтанирующим страстью пафосом,
Если ты предашь свои воспоминания.
Охватывающий своим сиянием всю вселенную
Мальчик, стань легендой!

Декрет — это не курорт. Что не так с восприятием материнства обществом

Женщины часто чувствуют себя плохими матерями, не умеют отстаивать собственные границы и ставят чужие интересы выше собственных. Что такое материнский ресурс и как сохранить его баланс — об этом и не только книга  «Детские истерики: кто виноват и что делать?», которая выходит в издательстве «Эксмо» в конце мая. Forbes Woman публикует фрагмент об эмоциональном выгорании матерей.

Одна из самых тяжелых нагрузок в материнстве — психологическая, поскольку мамы включены 24 часа в сутки. Очень важно находить тот самый баланс между собственными потребностями и потребностями ребенка.

А еще важно не идеализировать материнство, не сравнивать себя с подругой Светой, у которой стол ломится от свежеприготовленных блюд и дети не капризничают, или блогером из соцсети, у которой на всех фото счастливые лица и идеальные композиции. Во-первых, это поможет избежать ряда комплексов: «я плохая мать», «у меня хуже, чем у других», а во-вторых, мы знаем только лицевую сторону жизни знакомых и друзей. Поверьте, абсолютно у всех бывают минуты отчаяния и грусти, просто не каждый готов об этом рассказывать.

Реклама на Forbes

Вообще материнство — это своеобразные качели. Сегодня ребенок хорошо поспал, поел, в течение дня ведет себя отлично, и вы чувствуете много энергии и сил, что все под силу, и строите грандиозные планы на будущее.

А через день старший приболел, следом младший, подъем в 5:00, чтобы измерить температуру, снова больничный, капризы, командировка мужа, и уже к вечеру полная беспомощность и бессилие. Этот диссонанс все время: радость и отчаяние, бодрость и усталость идут бок о бок на протяжении всего материнства.

Зачастую в попытке быть успешной мамой и женой женщины отодвигают собственные желания на второй план, не замечая, как сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Чувство вины и общественные стереотипы — «потерпи, не успеешь оглянуться, как ребенок вырастет» — заставляют женщину игнорировать усталость и плохое настроение. Напряжение накапливается и словно снежный ком обрушивается на взаимоотношения с семьей, выливаясь в крик на малейшую шалость или шлепки за плохое поведение. Но если задуматься, наша реакция на детское поведение зачастую отражает внутреннее состояние. Как сейчас модно говорить, «мама в ресурсе» никогда не станет реагировать истерикой на истерику ребенка.

Поверьте, абсолютно у всех бывают минуты отчаяния и грусти, просто не каждый готов об отчаяния и грусти, просто не каждый готов об этом рассказывать.

Эмоциональное выгорание возникает там, где ежедневно царит многозадачность, рутина, постоянная включенность и отсутствие личного времени на удовлетворение своих потребностей. Есть основные стадии выгорания:

1-я стадия — «Напряжение»

«Осознаю, что мне плохо, тяжело, но делаю все через силу». Появляются тревожные мысли и неудовлетворенность собой.

2-я стадия — «Резистенция»

«Осознаю, что силы покидают». Может нарушаться сон, аппетит, появляется неадекватное эмоциональное реагирование на поведение других.

3-я стадия — «Истощение»

«Осознаю, что ничего не радует и не хочется контактировать с другими людьми». Появляется эмоциональная отстраненность, постоянное раздражение.

Ситуацию дополнительно обостряет стигматизация роли матери. В нашем обществе выражение «сидеть в декрете» — это своего рода сравнение с курортом.

Мужчина ведь работает — он получает за это зарплату.

А как же труд матери и жены?

— Он не оплачивается материально.

Реклама на Forbes

— Его результаты не сразу видны воочию.

— Он без выходных и праздников.

Если вы заметили у себя схожие симптомы, важно вовремя обратить на это внимание и не делать вид, что ничего не происходит.

Заведите привычку прислушиваться к своим ощущениям.

В течение дня мысленно представляйте эмоциональный термометр, оценивайте собственное состояние не только в моменты накатывающей волны раздражения.

Реклама на Forbes

Пример: «Мне сейчас плохо — почему?» Услышать свой ответ: «Потому что я устала за целый день, я не могу терпеть этот плач, потому что хочу отдохнуть, а еще чтобы меня пожалели».

Сразу «переключаем» щелкнувший в голове тумблер — мысленно сравнивая свой возраст и возраст ребенка, его потребности.

Пример: моему ребенку 3 года, а мне 28 лет, кто здесь мудрый и спокойный? Ему сложно выразить все те чувства, что он испытывает. Я должна помочь ему разобраться, вместо того чтобы в ответ кричать или бить.

«Зарабатывайте» эмоциональный ресурс.

Когда мы постоянно подавляем собственные потребности, мало уделяем времени настроению, отдыху — ресурс тратится и не пополняется.

Реклама на Forbes

Как его «заработать»? В первую очередь проанализировать деятельность, которая доставляет удовольствие.

Кто-то находит отдушину в просмотре сериалов, другой — в общении, третий — в рисовании или вязании, четвертый — в чтении и т. д.

Не откладывайте любимые занятия на потом.

Ежедневная рутина затягивает, и положительным эмоциям попросту неоткуда взяться, что ведет к снижению продуктивности. Проще говоря, то, что вы обычно делаете быстро, при эмоциональном истощении затягивается по времени. На время выходите из телесного контакта с ребенком в режиме «онлайн» и не вините себя при этом. Любой маме важно хоть иногда быть наедине с собой, и в этом нет ничего страшного. Если возникает такое желание — это повод грамотно распланировать время и воплотить его в реальность. Даже банальный поход в магазин в одиночестве может перезапустить цикл стресса.

Просить помощь у близких — нормально.

Реклама на Forbes

Не следует этого стыдиться, особенно в те моменты, когда она жизненно необходима.

Помогите кому-нибудь | Депрессия и тревога

Начало разговора

Это может быть непросто, но если вы боитесь сказать что-то не то, не беспокойтесь.

Лучший способ начать — просто спросить их, все ли с ними в порядке.

---

Если вы думаете, что кто-то может иметь дело с депрессией или беспокойством, вы можете избегать его, потому что не знаете, что делать или говорить, или, может быть, вы действительно не понимаете, о чем идет речь.Это может затруднить их преодоление. Чтобы вам обоим было лучше, вот несколько советов:

• выберите тихое и уединенное место
• дать себе много времени
• больше слушайте, чем говорите. Внимательно слушайте, чтобы понять, что они чувствуют
• прибереги свой совет на потом
• покажи, что ты действительно слушаешь
• сядьте лицом к лицу, чтобы они могли видеть вашу реакцию
• слушать — это не то же самое, что соглашаться.Вы можете понять точку зрения другого человека, не соглашаясь с ней.
• попробуйте задавать открытые вопросы, например; «Как ты себя чувствуешь?» или «Почему ты так думаешь?»
• предлагают уверенность и надежду. Говорите что-то вроде «Спасибо, что рассказали мне об этом», «Есть способ пройти через это», «Я здесь для вас».

Что НЕЛЬЗЯ делать
Очень важно быть добрым и принимающим. Человек открылся вам, что, вероятно, имеет для него большое значение, поэтому важно не:

• говорить ему, чтобы он «отвязался» или «ожесточился» — люди не могут «сделать» себя лучше
• поощряйте чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков как способ справиться с трудностями — это может усугубить ситуацию
• избегайте их – они уже чувствуют себя одинокими, и это может усугубить их депрессию
• предположим, что проблема просто исчезнет
• судить или критиковать их за то, через что они проходят
• предполагают или подразумевают, что они слабы или обременяют других.

Пожалуйста, относитесь серьезно к любым мыслям (whakaaro) о самоубийстве или членовредительстве – и можно говорить (kōrero) об этом. Не оставляйте человека в покое, если он говорит, что чувствует себя в опасности.

Если вы думаете, что у кого-то есть мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, необходима срочная помощь. Бригады неотложной помощи (называемые CATT или PES) круглосуточно и без выходных предоставляют услуги по оценке и краткосрочному лечению людей, переживающих серьезный кризис психического здоровья. Это может включать вопросы безопасности.Немедленно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

Сохранение секретов, когда дело доходит до самоубийства и членовредительства, может быть бесполезным как для вас, так и для человека. Поговорите с кем-нибудь еще или позвоните по телефону доверия, чтобы обсудить свои проблемы.

Всегда спрашивайте разрешения связаться со службами от имени человека, однако, если вы чувствуете, что он находится в непосредственной опасности, и он не даст разрешения, вам, возможно, придется пойти против его воли.

Если вы считаете, что вам нужен совет специалиста о том, как помочь, позвоните на линию помощи при депрессии 0800 111 757 или обратитесь в местную службу охраны психического здоровья.

NIMH » Депрессия

Что такое депрессия?

Каждый человек иногда чувствует себя грустным или подавленным, но эти чувства обычно проходят со временем. Депрессия (также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией) отличается. Это может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами, такими как сон, еда или работа. Это болезнь, которая может поразить любого — независимо от возраста, расы, дохода, культуры или образования.Исследования показывают, что генетические, биологические, экологические и психологические факторы играют роль в депрессии.

Депрессия может возникать при других психических расстройствах и других заболеваниях, таких как диабет, рак, болезни сердца и хронические боли. Депрессия может усугубить эти состояния и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые для лечения этих заболеваний, вызывают побочные эффекты, которые усугубляют симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Две распространенные формы депрессии:

• Большая депрессия , которая включает в себя симптомы депрессии большую часть времени в течение как минимум 2 недель, которые обычно мешают человеку работать, спать, учиться и есть.
• Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия), которое часто включает менее тяжелые симптомы депрессии, которые длятся гораздо дольше, обычно не менее 2 лет.

Другие формы депрессии включают:

• Перинатальная депрессия , которая возникает, когда женщина испытывает большую депрессию во время беременности или после родов (послеродовая депрессия).
• Сезонное аффективное расстройство , которое появляется и исчезает в зависимости от времени года, обычно начинается поздней осенью и ранней зимой и проходит весной и летом.
• Депрессия с симптомами психоза — тяжелая форма депрессии, при которой человек испытывает симптомы психоза, такие как бред (тревожные, ложные навязчивые убеждения) или галлюцинации (слышание или видение того, чего другие не видят или не слышат).

Лица, у которых диагностировано биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакально-депрессивным или маниакально-депрессивным расстройством), также испытывают депрессию.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Общие симптомы депрессии включают:

• Стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Чувства раздражительности, разочарования или беспокойства
• Чувство вины, бесполезности или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби или деятельности
• Снижение энергии, усталость или «замедление»
• Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
• Проблемы со сном, раннее пробуждение или пересыпание
• Изменения аппетита или незапланированные изменения веса
• Боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением без явной физической причины, которые не облегчаются даже при лечении
• Суицидальные попытки или мысли о смерти или самоубийстве

Как диагностируется депрессия?

Чтобы поставить диагноз депрессии, у человека должно быть пять симптомов депрессии каждый день, почти весь день, в течение как минимум 2 недель. Одним из симптомов должно быть подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия практически ко всем видам деятельности. Дети и подростки могут быть скорее раздражительными, чем грустными.

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, поговорите со своим лечащим врачом. Поставщики первичной медико-санитарной помощи обычно диагностируют и лечат депрессию и направляют людей к специалистам в области психического здоровья, таким как психологи или психиатры.

Во время визита ваш врач может спросить, когда у вас появились симптомы, как долго они длятся, как часто они возникают и не мешают ли вам выходить на улицу или заниматься своими обычными делами.Это может помочь сделать некоторые заметки о ваших симптомах до визита. Некоторые лекарства и некоторые медицинские состояния, такие как вирусы или заболевания щитовидной железы, могут вызывать одни и те же симптомы депрессии. Ваш врач может исключить эти возможности, проведя медицинский осмотр, собеседование и лабораторные анализы.

Прочтите советы NIMH по общению с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы подготовиться к визиту и получить от него максимальную пользу. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.

Депрессия у всех одинаковая?

Депрессия может влиять на людей по-разному, в зависимости от их возраста.

Дети с депрессией могут быть тревожными, раздражительными, притворяться больными, отказываться ходить в школу, цепляться за родителя или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

Дети старшего возраста и подростки с депрессией могут иметь проблемы в школе, дуться, легко расстраиваться, чувствовать беспокойство или иметь низкую самооценку.У них также могут быть другие расстройства, такие как тревога и расстройства пищевого поведения, синдром дефицита внимания и гиперактивности или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Дети старшего возраста и подростки чаще испытывают чрезмерную сонливость (называемую гиперсомнией) и повышенный аппетит (называемую гиперфагией). В подростковом возрасте женщины начинают испытывать депрессию чаще, чем мужчины, вероятно, из-за биологических, жизненных и гормональных факторов, характерных только для женщин.

Молодые люди с депрессией более склонны к раздражительности, жалобам на увеличение веса и повышенную сонливость, а также негативно относятся к жизни и будущему.У них часто есть другие расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, паническое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Взрослые люди среднего возраста с депрессией могут иметь более частые депрессивные эпизоды, снижение либидо, бессонницу посреди ночи или пробуждение рано утром. Они также могут чаще сообщать о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея или запор.

Пожилые люди с депрессией обычно испытывают печаль или горе или могут иметь другие менее очевидные симптомы. Они могут сообщать об отсутствии эмоций, а не о подавленном настроении. Пожилые люди также более склонны к другим заболеваниям или боли, которые могут вызвать или способствовать депрессии. В тяжелых случаях могут проявляться проблемы с памятью и мышлением (так называемая псевдодеменция).

Как лечить депрессию?

Лечение депрессии обычно включает медикаментозное лечение, психотерапию или и то, и другое. Если эти методы лечения не уменьшают симптомы, другим вариантом лечения может быть терапия стимуляцией мозга.В более легких случаях депрессии лечение может начинаться только с психотерапии и с добавлением лекарств, если человек продолжает испытывать симптомы. При умеренной или тяжелой депрессии многие специалисты в области психического здоровья рекомендуют в начале лечения сочетать медикаментозное лечение и терапию.

Выбор правильного плана лечения должен основываться на индивидуальных потребностях человека и медицинской ситуации, находящейся под наблюдением врача. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.Вы можете узнать больше о различных видах лечения, включая психотерапию, медикаментозное лечение и терапию стимуляцией мозга, на веб-странице NIMH, посвященной депрессии. Для получения информации о том, как найти специалиста в области психического здоровья, и вопросов, которые следует задать при рассмотрении вопроса о терапии, посетите веб-страницу психотерапии NIMH.

Лекарства

Антидепрессанты — это лекарства, обычно используемые для лечения депрессии. Им требуется время, чтобы подействовать — обычно от 4 до 8 недель — и такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом или концентрацией внимания, часто улучшаются до подъема настроения.Важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, работает оно или нет.

Обратите внимание: Некоторые люди, особенно дети, подростки и молодые люди, могут испытывать усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы. Все пациенты, принимающие антидепрессанты, должны находиться под пристальным наблюдением, особенно в течение первых нескольких недель лечения.

Информация о лекарствах часто меняется.Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и недавно одобренными лекарствами.

Резистентная к лечению депрессия возникает, когда человеку не становится лучше после приема как минимум двух антидепрессантов. Эскетамин — это новый одобренный FDA препарат для лечения резистентной депрессии, который доставляется в виде назального спрея в кабинете врача, клинике или больнице. Он часто действует быстро — обычно в течение нескольких часов — для облегчения симптомов депрессии.Люди обычно продолжают принимать пероральные антидепрессанты, чтобы поддерживать улучшение депрессии.

Другим вариантом лечения резистентной депрессии является добавление другого типа лекарств, которые могут повысить эффективность антидепрессантов, таких как антипсихотические или противосудорожные препараты или бупропион, антидепрессант, который действует иначе, чем большинство других.

Лекарства, назначенные вашим лечащим врачом для лечения депрессии, могут иметь побочные эффекты, но со временем они могут уменьшиться.Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть. Не прекращайте прием лекарств без помощи врача. Если вы резко прекратите принимать лекарство, у вас могут возникнуть серьезные симптомы отмены.

FDA не одобрило никаких натуральных продуктов для лечения депрессии. Пока исследования продолжаются, некоторые люди находят натуральные продукты, в том числе витамин D и травяную пищевую добавку зверобоя, которые помогают при депрессии. Не принимайте зверобой или другие пищевые добавки при депрессии, пока не поговорите со своим лечащим врачом.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

Психотерапия

Психотерапия (также называемая «разговорной терапией» или «консультированием») учит людей с депрессией новым способам мышления и поведения и помогает изменить привычки, способствующие депрессии. Большая часть психотерапии проводится лицензированным, обученным специалистом в области психического здоровья на сеансах один на один или с другими людьми в групповой обстановке. Два эффективных психотерапевтических метода лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ).Использование более старых форм психотерапии, таких как динамическая терапия, в течение ограниченного времени также может помочь некоторым людям с депрессией.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии люди учатся преодолевать и изменять бесполезные модели мышления и поведения, чтобы избавиться от депрессивных и тревожных переживаний. Недавние достижения в области когнитивно-поведенческой терапии включают внедрение принципов внимательности и разработку специализированных форм терапии, направленных на определенные симптомы, такие как бессонница.

IPT фокусируется на межличностных и жизненных событиях, влияющих на настроение, и наоборот.Цель ИПТ — помочь людям улучшить свои коммуникативные навыки в отношениях, создать сети социальной поддержки и развить реалистичные ожидания, чтобы помочь им справиться с кризисами или другими проблемами, которые могут способствовать или усугублять их депрессию.

Мозговая стимуляция

Терапия стимуляции мозга, которая включает в себя активацию или торможение мозга непосредственно с помощью электричества или магнитных волн, является еще одним вариантом для некоторых людей, когда другие методы лечения депрессии оказались неэффективными.

Наиболее распространенные формы терапии стимуляции мозга включают электросудорожную терапию и повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию. Другие методы стимуляции мозга являются более новыми, а в некоторых случаях все еще экспериментальными.

Как я могу найти помощь?

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предоставляет «Локатор услуг по лечению психических заболеваний» — онлайн-инструмент для поиска лечения психических заболеваний и групп поддержки в вашем районе.Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу справки NIMH по психическим заболеваниям.

Как я могу позаботиться о себе?

Как только вы начнете лечение, вы постепенно начнете чувствовать себя лучше. Полегче с собой в это время. Попробуйте заняться тем, что раньше вам нравилось. Даже если вам не хочется их делать, они могут улучшить ваше настроение. Другие вещи, которые могут помочь:

• Постарайтесь заняться физической активностью. Всего 30 минут ходьбы в день могут поднять настроение.
• Старайтесь поддерживать регулярное время сна и пробуждения.
• Регулярно питайтесь здоровой пищей.
• Делай, что можешь, как умеешь. Решите, что должно быть сделано, а что может подождать.
• Попробуйте связаться с другими людьми и поговорить с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
• Отложите важные жизненные решения, пока не почувствуете себя лучше.
• Избегайте употребления алкоголя, никотина или наркотиков, в том числе лекарств, не прописанных вам.

Как я могу помочь близкому человеку в депрессии?

Если у кого-то из ваших знакомых депрессия, помогите ему обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.Вы также можете:

• Предлагайте поддержку, понимание, терпение и ободрение.
• Приглашайте их на прогулки, экскурсии и другие мероприятия.
• Помогите им придерживаться плана лечения, например, установите напоминания о приеме назначенных лекарств.
• Убедитесь, что у них есть транспорт для посещения терапии.
• Напомните им, что со временем и лечением депрессия пройдет.

Серьезно отнеситесь к комментариям о самоубийстве и сообщите о них лечащему врачу или терапевту близкого вам человека. Если они находятся в бедственном положении или думают о причинении себе вреда , позвоните по номеру 911 в службу экстренной помощи или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Где я могу найти клинические испытания депрессии?

Клинические испытания — это научные исследования, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основной целью клинического испытания является получение новых научных знаний, чтобы другие могли получить более качественную помощь в будущем.

Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и по всей стране проводят множество исследований с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите со своим лечащим врачом о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите информацию о клинических испытаниях NIMH.

Репринты

Эта публикация является общественным достоянием и может быть воспроизведена или скопирована без разрешения NIMH.Цитирование NIMH в качестве источника приветствуется. Чтобы узнать больше об использовании публикаций NIMH, обратитесь в Центр информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464, напишите по адресу nimhinfo@nih. gov или обратитесь к нашим правилам перепечатки.

Для получения дополнительной информации

MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека) (на испанском языке)

ClinicalTrials.gov (на испанском языке)

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
National Institutes of Health
NIH Publication No.21-MH-8079
Пересмотрено в 2021 г.

Не хотите работать? Прочтите это

Что делать, если вы не хотите работать?

 

Что мне делать, если я не хочу работать?

Я не раз откладывал свой компьютер, чтобы поплакать из-за несправедливого электронного письма или получить свою долю в ссоре с моим партнером или другим близким другом.

У меня были плохие дни. Я иногда снимал в те трудные дни. Вместо того чтобы писать, я выезжал на прогулку и покупал тигровых креветок, или плакал и спал, или читал Чарльза Дарвина, утопаясь в ромашковом чае.

Эти приступы хандры из-за моих страданий или борьбы, за которыми следует баловство, а иногда и времяпрепровождение с другим бойцом дуэли, приводящие к возбуждению, а затем к тому моменту ясности, когда я оправдывал время, проведенное в слезах, как просто еще один прожитый день и чувствовал, что жизнь была ясна, как ночное небо, иногда длилась от часа до суток и даже больше.

Одним юным летом своей жизни я жил в Химачале, на родине Гималаев. Изучая флейту, занимаясь йогой, работая над своим блогом и пытаясь придерживаться техник медитации Випассана, я не осознавал, что похоронил себя под большим давлением, чтобы быть идеальным богемцем.По иронии судьбы, я был на непринужденном горном отдыхе.

Однажды в пятницу мое злоупотребление завышенными ожиданиями довело меня до бездонных глубин угрюмости. Мне даже не хотелось поднимать ноги, чтобы пройти в ванную. Я провел два или три дня, лежа в постели, плача, спал и избегал всех, а затем отправился в горы в одиночестве.

 В течение двух дней небытия я проигнорировал всю работу, не занимался игрой на флейте и отложил йогу и медитацию для более мудрых людей. А на третий день свидания я тусовался с друзьями-путешественниками и болтал на солнце, поедая палак панир с чесночным нааном.

Мне нужен был этот перерыв, потому что я устал, осваивая новые навыки и непрерывно работая в новой среде почти месяц. Мне нужно было расслабиться. Мне нужно было просто быть.

Перерыв в рутине пошел мне на пользу.

Но когда я не переутомлен и не нахожусь под каким-либо давлением и все еще провожу часы или дни, размышляя о том, что я не хочу сегодня работать или делать что-либо еще, я пытаюсь исправить себя.

Я говорю, эй, это время никогда не вернется.Вы должны использовать его хорошо. Не грусти. Улыбайтесь и чирикайте.

Чтобы воплотить свои идеи о том, как мотивировать работать и смеяться, я даже написал статью о том, как максимально использовать плохие дни. В этой части я подчеркиваю, почему мы должны вставать с постели, даже если мы этого не хотим — мы должны сначала признать свои чувства, а затем медитировать, читать или делать что-то еще, что нам нравится, а затем медленно возвращаться к работе, если мы можем.

Я могу показаться человеком, который ожидает, что жизнь будет столь же совершенной, как абстрактная машина Тьюринга.

Или для некоторых из вас я буду выглядеть как зрелый человек, пытающийся направить свои эмоции и падения, чтобы она могла взять себя в руки быстрее, чем раньше.

Ну, я не хочу лежать на полу. Ты?

Читайте также: Почему мы должны продолжать восхождение, даже если наши руки кровоточат

 

Почему мы должны думать о работе, когда мы этого не хотим?

Мне нравится идея работать, даже когда нам не хочется работать, чтобы восстановить свою энергию.Работа над достижением наших целей независимо от того, как мы себя чувствуем, не означает, что мы бесчувственны, но показывает, что мы профессионалы, которые делают то, чего ждет от нас мир.

Если вы не пойдете на работу, возможно, ваша презентация задержится, и никто другой не сможет занять ваше место. Или вы можете потерять возможность получить должность руководителя проекта из-за того, что не проявили лидерскую инициативу. Эта ветка разговора с потенциальным клиентом может умереть, потому что вы не следили за своим портфолио.Если я ничего не буду делать несколько дней подряд, не только я почувствую пустоту, но и читатели моего блога и клиенты тоже будут недовольны.

Мы не всегда должны работать, но постоянная небрежность в нашем отношении к работе покажет.

Или вместо того, чтобы хандрить или работать, я предпочитаю наслаждаться своим временем. Разве мы все не будем? Я выходил и покупал больше тигровых креветок и готовил их с тыквой. Или я поеду с другом на велосипеде и буду наслаждаться свежим воздухом.

Свободное шатание в один или несколько плохих дней звучит лучше, чем работа, особенно когда у нас нет мотивации идти на работу.

Но, по правде говоря, наш разум не позволяет нам так легко приручить его.

Обычно работа освобождает нас от плохих мыслей и помогает взглянуть на нашу проблему в новом свете

 

Если я не занимаюсь делом, которое привлекает мое внимание, я продолжаю возвращаться к микро-неприятностям моей прекрасной жизни.

Я собирал скрэббл-алфавиты, но время от времени рыдал о том, что агент по недвижимости оказался неисправимым мужчиной-шовинистом, неспособным двигаться дальше.Но когда я пишу, я могу правильно выразить свои эмоции через слова (или любую другую работу), а не обдумывать их в уме.

Хотя процесс исцеления может быть разным для всех, большинству из нас нужно что-то более захватывающее, чем развлечение, чтобы направить свои мысли.

Марк МакГиннесс, тренер творческих профессионалов, сказал в книге «Управляй своим днем ​​​​за днем», : «Относитесь к своей работе как к убежищу — оазису контроля и творческого удовлетворения среди плохих вещей.Не корите себя, если вы не горите творческим огнем каждый день — отдайте себе должное, если вы приходите на работу и добиваетесь даже небольшого прогресса. Когда вы откладываете свои инструменты на день, вы даже можете взглянуть на свою личную ситуацию свежим взглядом».

Приведенные выше строки справедливы не только для творческих людей, но и для большинства из нас. Когда мы отвлекаем наше внимание от личных проблем на нашу профессию, мы не только развиваемся на рабочем фронте, но и, возможно, в конечном итоге лучше понимаем свои проблемы.

Сколько раз с вами случалось, что во время бесконечных встреч вы забывали об утренней ссоре с партнером или неудавшейся инвестиции? И когда вы встряхиваете работу и едете домой, вы понимаете, насколько глупой была борьба или что одна инвестиция обречена на провал за десять лет финансового планирования.

Вкладывая свою энергию в работу, мы становимся на место водителя своей жизни. Мы чувствуем себя под контролем, по крайней мере, профессионально. Хотя наш день мог начаться с неожиданного эмоционального срыва, мы проезжаем долину работы почти гладко.Даже если драйв не так прост, движение побуждает нас к прогрессу.

Мы должны продолжать идти, чтобы стать теми, кем мы можем, несмотря на страдания, сказал Ницше. Или, другими словами, боль не означает, что мы должны остановиться.

Если вы ненавидите ходить на работу или делаете это только из-за денег, вам может быть труднее использовать списки задач в качестве отвлечения внимания. В таких случаях я предлагаю вам прочитать эти три статьи, в которых я рассказываю о смене карьеры, поиске страсти и о том, как построить любимую карьеру, когда мы не можем найти страсть.

Но если вам нравятся даже некоторые аспекты вашей работы, есть вероятность, что вы будете счастливее делать это и двигаться дальше, а не просто дуться. Ваше служение станет вашим якорем к позитиву и росту.

Когда я погружаюсь в редактирование статьи или планирование Pinterest, я остаюсь на вершине результатов своей работы. Личные мысли по-прежнему приходят и уходят, но вместо того, чтобы стать основной нитью моего мозга, они случайным образом появляются на стороне. Моя работа не позволяет этим нежелательным идеям задействовать всю вычислительную мощность моего мозга, тревожные нити умирают голодными, и я продолжаю писать и исследовать древние пещеры и методы маркетинговой аналитики для зависимых клиентов.

Я также часто замечал, что, пока я работаю, вещи, которые меня беспокоили, продолжают распутываться в фоновом режиме. И я чувствую рост как в личном, так и в профессиональном плане.

«Глубина стиля может возникнуть только благодаря углублению нашей эмоциональной жизни». Величайший художник Н. К. Уайет однажды написал в письме своему младшему сыну Эндрю Уайету (Courtesy the book Потомство).

Но если бы я играл в скрэббл, нарушители спокойствия пересилили бы менее требовательные нити игрового мозга, и вместо того, чтобы выигрывать такими словами, как добросовестный и сопутствующий, я бы проигрывал с помощью потерянного и найденного.Я бы играл, чтобы победить своего партнера, но моя цепочка мыслей, в свою очередь, побеждала бы меня.

Работа помогает нам направить наши мысли в нужное русло, дает нам контроль и позволяет нам взглянуть на нашу проблему в новом свете. Все три вклада полезны, когда в противном случае наши эмоции могут затопить нас.

 

Алхимик за работой, картина Н. К. Уайета / общественное достояние

 

Наше внимание к работе не должно сдерживаться нашим настроением по другой важной причине.

Эмоции быстротечны

 

Как мы чувствуем изменения чаще, чем мы думаем — наши эмоции создаются не только нашими внутренними телесными реакциями, но и нашим окружением — идея широко обсуждается в книге «Как создаются эмоции» известного профессора психологии Лизы Фельдман Барретт.Солнечное утро вызывает прилив позитива, а темный вечер приносит с собой тучи сомнений.

Мы никогда не чувствуем одинаково все дни недели. Мы даже не чувствуем себя одинаково в течение 24-часового дня.

Поскольку мы постоянно сталкиваемся с непостоянными эмоциями, мы не можем полагаться на них, чтобы управлять нашим настроением, нашими профессиями и, следовательно, нашей жизнью.

Наши эмоции могут показывать нам тысячи лиц каждый день. И они приходят и уходят.

Усердная работа подразумевает больше навыков = больше удовольствия от работы и меньше колебаний

 

Мы не можем разрешить ни наши сомнения, ни наши проблемы, сидя сложа руки. Но, работая даже в трудные времена, мы не только направляли свою энергию, но и становились лучше в своей работе, чувствуя при этом больший контроль. И когда мы более квалифицированы, мы получаем больше удовольствия от своей работы и меньше колеблемся делать то, что делаем, даже если у нас нет мотивации работать.

Как пишет Кэл Ньюпорт в своей книге «Так хорошо, что они не могут тебя игнорировать», форсирование навыков — самый трудный этап. А потом он рассказывает историю блюграсс-музыканта, который играет по 3-4 часа подряд в течение месяца, чтобы освоить новую быструю мелодию.

Исследование, проведенное в Йельском университете, доказало, что чем больше времени мы проводим на работе, тем лучше мы становимся и тем больше нам это нравится. (Я написал больше о том, что способствует хорошей карьере, в этой статье о следовании нашему любопытству, а не погоне за страстью.)

Теория самоопределения

(SDT) также говорит нам, что нам нужна компетентность, чувство, что мы хороши в том, что мы делаем, и автономия, контроль над нашим днем, чтобы чувствовать внутреннюю мотивацию для нашей работы.

Чтобы переварить мысль о работе, чтобы чувствовать себя лучше, подумайте о разнице между обучением плаванию и плаванием, чтобы расслабиться.Пока мы учимся, нам почти каждый день хочется пропустить урок. Но как только вы освоите гребки, плавание станет веселым занятием и поможет нам чувствовать себя лучше.

«Жизнь состоит или должна быть полна занятий, которые вы предпочли бы не делать», — писал Джон О’Хара в письме своей дочери Уайли О’Хара. О’Хара был популярным и успешным писателем, и его приверженность писательству была на пике даже на пике его карьеры. (любезно предоставлено потомками)

Я часто задаюсь вопросом, насколько терпеливым должен быть рыбак. Ему приходится много работать, даже когда море бурлит.

Как мотивировать себя на работу, если у вас нет желания работать?

 

Как я уже говорил в статье о творческих ритуалах, я позволяю своему настроению истечь.

Вместо того, чтобы решать, идти нам на работу или нет, мы должны просто работать. Мы можем не торопиться в течение дня, немного позаботиться о себе, а затем отправиться на работу независимо от нашего настроения. Это похоже на любой другой день, но нам было бы легче к себе. Вместо того, чтобы критиковать себя за наши эмоциональные потрясения, мы должны похлопать себя по спине за то, что переживаем трудные времена как воин.

Секрет в том, чтобы не думать о работе как о враге, а воспринимать работу как спасителя. Что-то, что привязывает нас. Что держит нас за руку, когда мы падаем. Когда мы плохо себя чувствуем, или наше сердце разбито, или мы сталкиваемся с финансовыми проблемами, мы все еще можем взять в руки карандаш или ручку или заняться проектом, который может повысить ценность не только нашей жизни, но и жизни других людей.

Стивен Прессфилд, автор книг The War of Art и Turning Pro, сказал в прощальных заметках к книге Manage Your Day to Day, о которой я говорил выше и которая вдохновила меня на написание этой статьи:

«Да что такое профессионал? Профессионал — это тот, кто может продолжать работать с высоким уровнем усилий и этики, независимо от того, что происходит — хорошее или плохое — вокруг него или внутри него. Каждый день появляется профессионал. Профессионал играет больно. Профессионал не принимает на свой счет ни успех, ни неудачу».

Он добавляет: «В конце концов, для меня все сводится к самой работе. Профессионал становится моложе и невиннее по мере того, как он или она поднимается по уровням. Это парадокс. Мы становимся солеными и циничными, но также подбираемся ближе к чуду. Вы должны или вы не можете продолжать. Любая другая мотивация сожжет вас. Вы развиваете практику, и со временем практика становится проще и менее ориентированной на себя.Мы поднимаемся по уровням профессионализма в процессе капитуляции. Мы сдаемся нашему дару, каким бы он ни был. Мы отдаем себя богине и процессу».

И затем он заканчивает свою мысль риторическим вопросом: «Вы хотите пройти этот путь? Кто-то сказал, что это было легко? У тебя есть выбор?

Но это легче сказать, чем сделать.

Когда мне грустно или мне плохо, я все еще провожу пару часов в мучениях тут и там, но потом я с нетерпением жду возможности открыть пустой документ и написать. Или я делаю какую-то другую административную работу. Или что-то другое. Или что-то другое.

Медленно я забываю о проблеме, и о темных облаках, и о неудобных разговорах, потому что погрузился в вымышленный мир слов.

Независимо от того, какой профессией мы занимаемся, у всех нас есть свои вымышленные миры. Нам просто нужно проникнуть внутрь них.

Когда у вас выработается привычка браться за работу, а не отталкивать ее в трудные времена, вы сможете отдаться ей, когда вам больше всего нужно отвлечься.И если вы будете достаточно практиковаться, отвлечение примет самостоятельную форму. Это стало бы чем-то большим, чем жизнь. Это станет вашим подарком.

Попробуйте работать, когда вам не хочется. Это не так плохо, как кажется.

Или, скажем,

«Когда поля промокнут, не будем отступать в свои дома. Возьмем себя в ярмо. Давай тянем сильнее. Будем сеять. Будь дождь или гром, мы стремимся. Наконец, мы пожинаем. И мы видим, что ни дождь нас не знобит, ни гул нас больше не пугает. Но они держат нас в здравом уме».

Когда мы усердно работаем, мы получаем плоды. Наш труд превращается в цветы.

 

Если вы хотите знать, что действительно важно, прочтите это: 30 жизненных уроков, которые я усвоил, когда мне было за двадцать

 

Как часто вы говорите, что я не хочу сегодня идти на работу? Что вы думаете о том, как мотивировать себя на работу? Дай мне знать в комментариях.

*****

Хотите подобные вдохновения и идеи в вашем почтовом ящике? Подпишитесь на мою бесплатную еженедельную рассылку «Взгляд внутрь себя»!

9 полезных советов, если это вы

Если вы когда-нибудь говорили: «Я не знаю, что делать со своей жизнью», я хочу, чтобы вы знали что-то действительно важное:

Вы не одиноки.

Почти все когда-то были там.

И хотя сейчас вам может показаться, что это не так, незнание того, что делать со своей жизнью, на самом деле может быть хорошей вещью.

В конечном счете, вам нужна целеустремленная, хорошо оплачиваемая работа. Вам нужны хобби и общественная работа, которые заставят вас почувствовать себя частью чего-то большего, чем вы сами. И вы хотите крепких связей с друзьями и семьей.

Но ты не хочешь навязывать себе эти вещи.

Вы не хотите начать с идеи попытаться изменить свои основные мотивы только для того, чтобы в конечном итоге разочароваться, потому что то, что вы решили делать, не обеспечивает удовлетворения, которое вы ищете.

Может показаться, что получить все это невозможно. Если вы даже не можете понять, чего хотите, как вы можете надеяться достичь этого? И как получается, что некоторые люди точно знают, куда они направляются и как туда добраться?

Эти люди ничем не отличаются от вас. Вероятно, они много раз чувствовали себя сбитыми с толку и подавленными, как и вы сейчас.

Разница между людьми, которые нашли то, что они хотят делать в своей жизни, и теми, кто чувствует себя застрявшим в колее, довольно проста. Те, кто живет с целью и страстью, часто прибывают в это место , не задумываясь об этом.

Не начинайте процесс выхода из колеи, пытаясь понять, куда вы хотите попасть. Вместо этого есть несколько практических шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать получать удовольствие от того, что уже происходит.

Позвольте мне объяснить.

1) Уйти в мир

Если вы застряли в колее, путешествие может помочь вам найти выход из нее.

Это не значит, что вы должны заниматься шестимесячным альпинизмом, ходить в ашрам на месяц или отправляться в горы только с тростью и бутылкой воды.

Любое путешествие, которое уводит вас от обычной рутины, может помочь вам увидеть, куда вы должны отправиться дальше. Вам не нужен большой бюджет или куча свободного времени. Это может быть отдых в городе, куда вы всегда хотели поехать. Это может быть даже просто однодневная поездка на пляж.

Какая у тебя суперсила? Наша новая викторина поможет вам обнаружить свою скрытую сверхспособность и открыть свои величайшие дары в жизни. Проверьте это здесь.

Пока вы в отъезде, не заставляйте себя искать возможности найти смысл или цель.Ценность путешествий гораздо тоньше. Это то, что гуру НЛП называют «прерыванием паттерна». Теория гласит, что когда вы делаете одно и то же снова и снова, вы чувствуете себя слишком комфортно, чтобы действительно знать, как или что вам нужно изменить.

Перерыв — это способ нарушить привычный распорядок дня и позволить разуму открыться новым возможностям. Возможно, вы сразу не заметите никаких конкретных изменений, но ваше подсознание станет лучше осознавать вашу способность делать что-то по-другому.

И, конечно же, вы можете просто получить некоторые знания или знания, которые приведут вас к чему-то новому.

2) Говорить с людьми

Традиционные общества, как правило, имели естественные иерархии и жизненные пути. Молодые люди вступали во взрослую жизнь с абсолютной уверенностью в том, какой будет их роль в жизни. По мере того, как люди становились старше, они заслуживали уважения, и от них ожидалось, что они будут руководить следующим поколением.

Наши атомизированные современные общества работают совсем по-другому. Мы родились в мире, где нам нужно конкурировать с другими, чтобы получить работу, которая позволяет нам зарабатывать достаточно денег, чтобы хорошо питаться, общаться и иметь приличное жилье.Нам приходится постоянно делать выбор в отношении того, что делать со своей жизнью. Мы сами выбираем, какие предметы изучать в школе и колледже. Мы выбираем карьеру из сотен различных вариантов. Мы просматриваем сайты знакомств, чтобы выбрать своего идеального партнера.

Мы часто делаем этот выбор, потому что достигаем определенного жизненного этапа, а не потому, что готовы его сделать. И поскольку выбор настолько велик, мы в конечном итоге барахтаемся в темноте, выбирая пути, не имея на самом деле знаний или руководства, необходимых для того, чтобы сделать правильный выбор.

У наших родителей и учителей могут быть какие-то советы, но диапазон вещей, которые мы можем сделать в своей жизни, настолько широк, что немногие из нас могут получить действительно экспертный совет о том, что мы хотим делать. Скорее всего, это те, кто последовал за своими родителями в той же карьере или занялся семейным бизнесом… а затем провел большую часть своей жизни, задаваясь вопросом, действительно ли это было правильным решением.

Чтобы сделать правильный выбор в раздробленном, конкурентном мире, нам нужно развивать отношения с как можно большим количеством потенциальных наставников и учителей.Вам не нужно регулярно встречаться с кем-то или даже хорошо знать его, чтобы учиться у него. Например, вы можете обнаружить, что болтаете с кем-то на вечеринке, и это вызывает новый ход мыслей. Случайная 30-минутная беседа может просто изменить вашу жизнь.

Вы также можете обнаружить, что старые друзья являются удивительно мощным источником знаний и поддержки. Как бы хорошо вы ни думали, что знаете кого-то, вы не в его голове. Поговорите с людьми, которые лучше всех знают о вашей жизни и о том, куда она движется.У друга может быть точка зрения, о которой вы никогда бы не подумали. И эта точка зрения может иметь решающее значение для выбора, который вы сделаете дальше.

Прежде всего, будьте открыты для чужих идей. Вам не нужно соглашаться со всеми ними или следовать им всем, но найдите время, чтобы понять их, и вы тоже начнете понимать себя немного лучше.

3) Больше двигаться

Буквально оставаться на месте означает метафорически оставаться на месте.

Может быть, вы встаете утром, садитесь в машину, едете на работу, а затем идете пешком от парковки до лифта.Затем вы делаете несколько маленьких шагов к своему столу и едва отходите от него в течение следующих восьми, девяти, десяти или более часов.

После этого вы проходите тот же процесс в обратном порядке, чтобы вернуться домой. Вы чувствуете себя вымотанным после напряженного дня и не хотите ничего делать, кроме как есть пиццу, пить пиво и валяться перед телевизором.

Знакомо?

Если вы редко чувствуете прилив энергии физически, вам будет сложно чувствовать прилив энергии умственно. Когда ваше сердце бьется, а ноги двигаются, это помогает вам чувствовать себя хорошо. Упражнения являются мощным средством для снятия стресса и даже могут помочь вам избавиться от беспокойства и депрессии.

Когда вы чувствуете себя активным и здоровым, вы чувствуете себя более открытым для новых возможностей. Когда ваше тело чувствует себя медленным и бездеятельным, то же самое делает и ваш разум. Вам будет сложно сосредоточиться на создании и достижении целей, и вам будет трудно понять, что вы хотите делать со своей жизнью.

Если вы не любите бегать или ходить в спортзал, не откладывайте. Долгая, быстрая прогулка на свежем воздухе может быть достаточной, чтобы действительно изменить ситуацию.

Или вы можете выйти и попробовать что-то совершенно новое… что-то, что совсем не похоже на упражнения. Попробуйте подводное плавание, скалолазание, геокэшинг или верховую езду. Все новое и сложное поможет вам познакомиться с людьми, открыть для себя разные точки зрения и сохранить остроту ума и тела. Достаточно острый, чтобы сделать большие, смелые изменения, которые вы захотите сделать

4) Будь готов стать ядерным

Одна из причин, по которой люди изо всех сил пытаются решить, что делать со своей жизнью, заключается в том, что они не хотят рассматривать «большие» варианты.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что:

• Я бы хотел на время уехать за границу… но не могу, потому что мои родители будут опустошены.
• Я еще не уверен, что готов остепениться, но если я разорву свои отношения, я сомневаюсь, что когда-нибудь найду кого-то еще.
• Я бы с удовольствием прошел переподготовку, но тогда мне пришлось бы переезжать из одного города в другой, чтобы устроиться на работу, а я не думаю, что смогу это сделать.

Легко почувствовать, что это невозможно. Из-за этого вы в конечном итоге говорите себе, что подумаете об этом в другой раз и что, возможно, в следующем году вы сможете это сделать.А потом приходит еще год, потом еще… и ничего не меняется.

Это форма прокрастинации, которой многие люди занимаются по крайней мере часть своей жизни. Но люди, которые живут самой счастливой и полной жизнью, — это те, кто научился перестать откладывать трудные решения и сделать рывок, когда придет время.

Если вы собираетесь решить, чем на самом деле хотите заниматься в жизни, вам нужно иметь на столе все возможные варианты.

И когда вы расставите все варианты на столе, вы можете решить, что на самом деле пребывание в городе, в котором вы находитесь рядом с любимыми и друзьями на всю жизнь, для вас не подлежит обсуждению.Это нормально, потому что это заставляет оставаться активным выбором. Как только вы узнаете, что не подлежит обсуждению, вы сможете решить, что вы хотите делать с жизнью, которая позволяет вам придерживаться их.

5) Дайте себе разрешение на провал

Многие из нас боятся неудач, особенно потому, что мы чувствуем, что ни в чем не хороши. Нас воспитывали так, чтобы хорошо учиться в школе, радовать родителей и оставаться на стороне начальника.

Ничто из этого не является плохим само по себе.Но в совокупности беспокойство о том, что вы недостаточно хороши или расстраиваете других людей, может серьезно ограничить вашу способность идти на риск.

Многие люди выбрали ту или иную карьеру, потому что знали, что их родители никогда не одобрят их настоящие амбиции. Есть много людей с успешными, хорошо оплачиваемыми карьерами, которые хотели бы заниматься чем-то другим. Что-то, что реально использует их талант, а не просто средство для получения зарплаты. Есть много разочарованных бухгалтеров, которые предпочли бы, например, рисовать, играть или писать.

Я не говорю, что завтра вы должны устроиться на хорошо оплачиваемую работу, чтобы стать художником. Нам всем нужны деньги, а наличие денег само по себе является ценной целью.

Так как же совместить желание получать надежную зарплату с желанием делать что-то, что может этого не обеспечить?

Вы должны признать, что для достижения успеха вы, вероятно, потерпите неудачу. И тогда вам нужен большой, смелый план, учитывающий это.

6) Составьте план

Составление плана — самая важная часть определения того, чем вы хотите заниматься в жизни.Это также единственный способ, которым вы можете это сделать.

К тому времени, как вы перейдете к этапу планирования, вы уже должны были следовать советам, которыми я поделился, о том, как больше двигаться и быть открытым для новых разговоров. Вы должны были потратить время, открывая свой разум новым возможностям.

Вам нужно начать не с представления о том, что вы хотите сделать, а с понимания того, что для вас важнее всего.

Представьте себя пожилым человеком. Вам за восемьдесят, вы проводите день дома.Вы сидите в своем любимом кресле и пьете любимый напиток.

Будучи пожилым человеком, вы можете чувствовать себя невероятно довольным хорошо прожитой жизнью. Или вы можете злиться и расстраиваться из-за того, что не добились всего, что могли бы сделать.

Сначала подумайте о доме, в котором вы находитесь. Это маленькая хижина в лесу? Квартира в центре города с видом? Большой старый дом в пригороде, который вы любите наполнять семьей и друзьями?

А как ты попал в этот дом? У вас там была семья? Что вы сделали для работы? Были ли рядом друзья?

Как только у вас появится представление о вашем жизненном видении, пора серьезно заняться составлением жизненного плана.

Создайте таблицу с тремя столбцами. В правой колонке используйте свое видение, которое вы только что создали, чтобы записать, где вы хотите оказаться в каждой сфере своей жизни. Не стесняйтесь определять их по своему усмотрению — они могут включать в себя такие вещи, как карьера, отношения, сообщество и семья.

В левой колонке запишите, где вы сейчас находитесь в каждой области. А в середине напишите, какие шаги, по вашему мнению, вам нужно предпринять, чтобы перейти слева направо.

Это дает вам набросок плана.Как только вы это сделаете, вам нужно будет создать несколько более подробных целей на краткосрочную и долгосрочную перспективу. Подумайте, что вам нужно сделать в этом году, в следующие пять и в следующие 10 лет, чтобы достичь того, чего вы хотите.

(Один из лучших способов, с которыми я столкнулся, чтобы разработать план вашей жизни, — это онлайн-курс Mindvalley «Книга жизни». Если вы считаете, что вам нужна помощь в разработке вашего жизненного плана, я бы не стал искать дальше этого. Вы посмотрите мой отзыв о курсе здесь)

7) Но не всегда придерживайтесь плана

Теперь у вас есть план. Но помните, что планы могут и меняются.

Одна из причин, по которой люди иногда пытаются понять, что им делать со своей жизнью, заключается в том, что они чувствуют, что если у них есть план, они не могут от него отклоняться.

Но проблема в том, что все меняется. Вы познакомитесь с людьми, получите знания и опыт, способный коренным образом изменить ваше мировоззрение и желания.

Если это произойдет, вернитесь к плану. Сделайте это еще раз и посмотрите, что вам нужно сделать, чтобы сделать себя счастливым.

8) Фокус

Если у вас есть план, вам нужно воплотить его в жизнь. Это самый страшный, самый трудный момент, на котором люди чаще всего ошибаются. Часто гораздо проще думать: «Я мог бы быть xyz, но…», чем пытаться без гарантии успеха.

Мы уже говорили о том, как наличие плана может помочь вам преодолеть страх неудачи. Но этот страх никогда не исчезает у большинства людей. Как вы обходите его, когда он ворчит на вас?

Ты сосредотачиваешься. Вы игнорируете весь шум в своем уме, копаете глубоко и продолжаете. Это звучит как простое решение, но, конечно, это не так.

Вы должны четко знать свои цели из своего плана. Вы также должны знать, что вам нужно сделать, чтобы достичь каждого из них.

Теперь подумай, как найти время на то, что тебе нужно. Выделите время в своем дневнике для задач, которые вам нужно выполнить для достижения каждой цели — будь то учеба или общение.

Возможно, вам не придется делать это вечно, но это единственный способ убедиться, что вы действительно добились прогресса.Без расписания слишком легко снова попасть в ловушку прокрастинации и включить телевизор. И как только вы сделали это в один день, вы с большей вероятностью сделаете это на следующий день.

Наконец-то — и это важно — каждый день находите время ничего не делать. Медитируйте, если можете — мы знаем, что это имеет значительные преимущества для психического и физического здоровья, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите.

Но если вы не можете, уделяйте хотя бы 15 минут тишине каждый день, когда вы позволяете себе наслаждаться жизнью.Никакой спешки. Никаких экранов. Нет планирования. Как раз тебе пора вспомнить, кто ты и зачем ты здесь.

9) Найдите свое предназначение

Теперь, когда вы выполнили эти практические шаги, чтобы вырваться из колеи, в которой вы находитесь, вы можете попробовать кое-что невероятно мощное.

Найдите свое предназначение.

Но не делайте этого, пытаясь все обдумать. Когда мы пытаемся думать о своей цели, наш разум часто загромождается идеями, которые не исходят из глубины души.

Вместо этого есть контринтуитивный способ немедленно найти свою цель, размышляя о ней по-другому.

Основатель Ideapod Джастин Браун понял свое предназначение, когда гулял по улицам Сан-Паулу с шаманом Руда Янде. Он был сбит с толку своей целью в жизни, предполагая, что ему даже не нужно было знать, что это такое.

Руда рассмеялся и сказал Джастину, что он один из самых целеустремленных людей, которых он знал. Это просто требовало другого способа думать о цели в жизни.

Посмотрите видео ниже, где Джастин объясняет, что произошло. Это было записано несколько лет назад и в итоге создало целый поток мероприятий, результатом которых стали онлайн-семинары Ideapod с совершенно другим подходом к личностному развитию.

Теперь, когда вы посмотрели это видео, чувствуете ли вы, что понимаете свою цель?

Если вы хотите познакомиться с учением Руды Янде на более глубоком уровне, посмотрите с ним бесплатный мастер-класс Ideapod, посвященный превращению вашего разочарования в жизни в личную силу.

Ознакомьтесь с бесплатным мастер-классом здесь.

В заключение…

Никто, кроме вас, не может помочь вам решить, что делать со своей жизнью.

Но не спешите действовать сразу. Начните с того, что откройте свой разум новым идеям и связям. Они дадут вам основу, необходимую для определения видения и цели вашей жизни.

Будьте готовы к большим свершениям. Не бойтесь неудач или делать то, чего люди не ожидают от вас. Это ваш единственный шанс — сделайте это всем сердцем.

И когда будете готовы, составьте план. Сделайте страшную вещь и подумайте о том, где вы хотите оказаться в конце своей жизни. Определите, что действительно заставит ваше сердце петь.

Тогда сделайте все возможное, чтобы попасть туда.

Прочитать позжеДобавить в ИзбранноеДобавить в коллекцию

Мне грустно на работе и я не знаю, что делать со своей жизнью | Работа и карьера

Вопрос Мне 37 лет, у меня прекрасный муж и чудесный ребенок, работа в творческой индустрии. Проблема в том, что я долгое время не был счастлив в своей карьере и чувствовал себя очень застрявшим, и время от времени я заканчиваю тем, что плачу, потому что просто не знаю, что делать со своей жизнью. Я был отличником в школе (усердно работал, получал оценки, учился в хорошем университете), но сейчас нахожусь в роли, в которой мало прогресса, и я не уверен, что вообще хочу оставаться в этой карьере.

Я понимаю, что потратил так много времени, пытаясь сделать то, что от меня ожидают, что совершенно не представляю, чем я хочу заниматься.Я также съеживаюсь от того, как много я терплю в свои 20 лет. Я гонялась за мужчинами, которые, как я знала в глубине души, мне не очень нравились, и брала на себя всевозможные дополнительные задания на работе с обещанием, что это будет хорошо смотреться в резюме, но получила мало повышений.

Я чувствую облегчение Я, по крайней мере, наконец-то осознаю это поведение, но боюсь, что уже слишком поздно. Я подавала заявления о приеме на работу, но не так много фирм, которые хотели бы, чтобы мать приближалась к 40 годам. И, как я уже сказал, я не уверен, что вообще хочу оставаться в этой сфере.Пожалуйста помоги.

Ответ Филиппы Разве это не здорово, что ваши отношения с партнером и вашим ребенком складываются? Звучит так, как будто у вас там было прозрение, и вы перестали обращаться к людям, которых, по вашему мнению, вы должны любить, и вместо этого обратились к тому, кого вы любили и любили. Хорошая работа. Вселяет в меня уверенность, что вы сможете выполнить следующую часть работы по саморазвитию, которую вам необходимо выполнить.

Итак, пришло время еще раз проверить свои «надо». «Должен» очень часто является ассимилированными желаниями других людей и вашей культуры.Впитывая все эти интроекты, вы полагали, что должны усердно учиться в школе, поступать в университет, должны работать в конкурентной отрасли, должны подняться на вершину. Трамвайные пути, которые подходят многим, но далеко не всем, и я рад, что вы теперь прислушиваетесь к своим ощущениям, потому что это означает, что вы сможете внести необходимые корректировки, чтобы двигаться в правильном направлении. ставили галочки в полях, которые другие должны были поставить от вас, но до сих пор не все они обязательно были вашими галочками.

Я думаю, ваш страх возникает из-за того, что вы думаете о чем-то вроде настольной игры о годах и вехах — какой вехи вы должны достичь к какому году. Это основано на тех должных, которые вы усвоили. Это не полезная игра. Мой друг в 80 лет стал одним из основателей нового бизнеса в творческой индустрии (natthecat.co.uk), так что не думайте, что вы проиграли игру, если дошли до определенного числа без определенной вехи — вы не нужно играть в эту игру. Найдите другую игру.

Самый большой риск — оставаться в месте, которое делает вас несчастным

Читая вашу электронную почту, я не могу понять, что вас огорчает — неспособность подняться на вершину или сама работа.Я не уверен, что вы несчастливы из-за относительного отсутствия статуса и внутреннего голоса, говорящего, где мое повышение? Или это несчастье связано с характером самой работы. Интересно, сможешь ли ты разобрать и разделить их.

Я думаю, что до сих пор, что касается работы, вы усердно работали над тем, чтобы все видели, что вы поступаете правильно, делая что-то для своего резюме, а не для удовлетворения в настоящем. Вам нужно больше внутренне ссылаться, это означает, что нужно понять, что вы чувствуете, и меньше делать внешние ссылки — так все выглядит для других.Вещи должны быть меньше связаны с тем, как они выглядят, и больше с тем, как они себя чувствуют. Вы это знаете, но я поясняю: чем больше мы выражаем это словами, тем легче с этим справляться.

Если вам нравится работа, но вы не цените отсутствие продвижения по службе, это может быть связано с тем, чтобы остаться в своей отрасли, но найти другую группу людей для работы, которые лучше подходят для вас. Превратите то, что вы считаете недостатком, в преимущества: быть родителем означает, что вы хорошо используете свое время и можете расставлять приоритеты; более 35 – означает, что у вас есть багаж опыта, а такое позитивное мышление означает, что вы привнесете более позитивный настрой на собеседования.

Но если вы обнаружите, что вам даже не нравится работа – что ж, самое замечательное, что вы можете начать новый бизнес или переквалифицироваться на другую работу или профессию, и, если вы можете себе это позволить, сделать перерыв чтобы попробовать другие вещи, чтобы увидеть, нравятся ли они вам. Я думаю, что самый большой риск, на который вы идете, — это оставаться в месте, которое делает вас несчастным.

Подумайте, должна ли ваша работа быть значимой и/или доставлять удовольствие. Важны ли социальные аспекты работы? Или предпочитаете работать в одиночку? Что приходит вам на ум, когда вы думаете о «вовлеченности и волнении»? «Награда», что приходит на ум? «Исполнение», «деньги».Не заставляйте себя знать, но запишите эти слова, подумайте о них и посмотрите, что у вас получится. Отнеситесь к этому как к медитативному мозговому штурму; не отвергайте ни одну идею — вы можете отпугнуть другие идеи, если сделаете это. Вы не можете торопиться с этим. Запишите образы или слова, которые возникают у вас во время выполнения этого упражнения. Затем посмотрите на них еще раз и посмотрите, что вам приглянется. А в переходные периоды, я думаю, неплохо записывать свои сны и смотреть, какие чувства и образы в них тоже повторяются.Сны могут снабдить нас полезными метафорами, которые помогут нам понять, что нам нужно.

Сойди с трамвайных путей. Вы играли в одну игру, пришло время найти другую. У вас есть это.

Если у вас есть вопрос, отправьте краткое электронное письмо по адресу [email protected]

Когда вас не интересуют люди и то, что они говорят

Обычный совет по социальным навыкам — проявлять искренний интерес к другим людям. Это полезный совет.В более широком смысле это настраивает вас на то, что вы ищете лучшее в других. На более практическом уровне это может структурировать ваши взаимодействия и помочь вам придумать, что сказать. Многие люди также ценят, когда кто-то проявляет к ним интерес, поэтому вы, как правило, будете лучше, если будете вступать во взаимодействие с таким настроем.

Некоторые люди беспокоятся, потому что им трудно проявлять интерес к другим и к тому, что они говорят. Они будут выражать такие мысли, как:

• «Я просто не нахожу большинство людей такими интересными.Я знаю, что должен, но это не так.»
• «Я не могу заставить себя волноваться, когда коллега или гость на вечеринке рассказывает мне о приземленных вещах, например о том, как проходит их неделя или почему им нравится какое-то случайное хобби.»
• «Мне неинтересно узнавать что-то о людях, потому что большинство из них скучны и банальны. Им нечего сказать, что мне нужно услышать.»
• «Я умею спрашивать людей о себе и казаться заинтересованным, но на самом деле мне не нравятся эти разговоры.»
• «Я мало что получаю от общения с людьми, если только мы не обсуждаем один из моих узких интересов.»
• «Я не хочу узнавать подробности о людях ради них самих. Я такой: «Какой в ​​этом смысл?» Какую пользу я получу, услышав об этом?»
• «Я уверен в себе и счастлив быть сам по себе. Мне не нужно постоянно узнавать о жизни каждого».

Иногда эти взгляды будут окрашены человеконенавистническими чувствами. Чаще люди, которые так думают, не всех ненавидят.У них просто нет внутренней мотивации узнать кого-то получше. Они понимают, что это мешает их социальной жизни, и хотели бы больше интересоваться другими, но не знают, как изменить свое мышление.

Если у вас возникла эта проблема, ниже приведены некоторые идеи, которые могут помочь. В этой связанной статье рассказывается, что делать, если вы нормально разговариваете с людьми, но склонны терять к ним интерес вскоре после того, как подружитесь:

Когда быстро теряешь интерес к людям

Возлагайте на себя реалистичные ожидания.Ничего страшного, если вы не будете сильно очарованы всеми, кого встретите

.

Это проблема, если вы не интересуетесь людьми до такой степени, что чувствуете, что это мешает вам иметь ту социальную жизнь или отношения, которые вы хотите. Другие пункты в статье расскажут о том, как вы можете больше заинтересоваться другими. Тем не менее, вы не должны чувствовать себя ущербным, если вы не проявляете глубокого любопытства к каждому человеку, с которым пересекаетесь.

Некоторые социальные советы рисуют картину, где прототип «общественно квалифицированного человека» действительно приветлив и дружелюбен и очарован всеми, с кем он разговаривает.Некоторые люди такие, и это здорово, но не все мы должны быть такими.

Некоторые люди склонны тянуться ко всем и хотят узнать, что ими движет. И некоторые люди менее естественно заинтересованы в других. Опять же, они не ненавидят человечество. Они не социально сломлены. Просто нужно больше, чтобы они захотели познакомиться с кем-то. Они более разборчивы в том, с кем хотят дружить. Их меньше интересуют такие вещи, как жизненные истории людей, перспективы или психология.

Вы можете быть достаточно успешным в обществе, не проявляя сверхинтереса к большинству людей. Не корите себя, если вы платите за бумажные полотенца и не испытываете сильного желания узнать, как проходит рабочий день кассира. Вам не нужно заниматься самоанализом только потому, что у вас есть коллеги, которых вы все равно считали бы скучными, даже если бы узнали о них намного больше.

Это не значит, что можно вести себя грубо и отчужденно. Вы все еще должны быть приятными и вежливыми с этим кассиром или теми коллегами.Но это нормально, если вы просто обменяетесь минимальными любезностями и не будете вынуждены пытаться говорить с ними более подробно. У вас все еще могут быть хорошие, функциональные отношения со многими людьми, даже если вы не очень стремитесь узнать о них больше.

Старайтесь лучше понять, что делает каждого человека интересным

Некоторые люди не интересуются другими, потому что не дают им шанса. Они уже решили, что все скучны, и не делают ничего, чтобы доказать свою неправоту.Они встретят кого-то нового и, сознательно или нет, даже не попытаются перевести разговор в увлекательное русло. Вместо этого они потерпят несколько минут скучной светской беседы, а затем уйдут, думая: «Видите? Еще один человек, которым я не смог заинтересоваться».

Это огромное клише, но в каждом есть что-то интересное, если вы сможете это найти. Приложите больше усилий, чтобы покопаться и попытаться найти те стороны людей, с которыми вы разговариваете. Это может показаться вам вынужденным, но постарайтесь преодолеть любые склонности, которые у вас есть, чтобы увольнять людей слишком быстро.Иногда вы будете удивлены тем, насколько интересным вы находите кого-то, когда ваше первое впечатление о нем уже позади.

Следуя одному этому предложению, вы почувствуете гораздо больший интерес к людям, но вам все равно нужно иметь реалистичные ожидания. Хотя технически каждый человек в чем-то интересен, невозможно быть одинаково заинтригованным всеми. Иногда вы болтаете с кем-то целый час и честно пытаетесь раскрыть его интересные черты, но он все равно не сделает этого за вас.Возможно, если бы вы ковырялись в их мозгу целый день, вы бы в конце концов что-нибудь наткнулись, но, конечно, вы не можете сделать это практически со всеми.

Развить навыки, необходимые для прохождения ранней поверхностной болтовни

Труднее понять, насколько люди интересны, если вы постоянно застреваете на начальном уровне, рассказывая о новостях или сообщая расплывчатые новости о том, как прошли ваши выходные. Первый шаг к тому, чтобы выйти за рамки светской беседы, — это захотеть это сделать, а не списывать разговор заранее.Помимо правильного намерения, есть навыки, которые вы можете использовать, чтобы попытаться направить взаимодействие в более значимое русло:

• Самое главное, не бойтесь взять на себя ответственность за беседу. Если другой человек говорит о вещах, которые вас не интересуют, не соглашайтесь с этим пассивно, а затем жалуйтесь себе, что вы находите это скучным. Если они находятся в середине темы или линии вопросов, не прерывайте их резко. Дождитесь естественного места, чтобы сменить тему, затем переключитесь на что-то, что, по вашему мнению, имеет больший потенциал для раскрытия их интересной стороны (например,g. , они задают вам вопросы о том, где вы живете. Вы вежливо отвечаете, а затем переходите к расспросам об их увлечениях с окончательным планом выяснить, чем они действительно увлечены).
• Задавайте вопросы, которые заставляют людей углубляться в тему и раскрывать интересные факты о себе. Например, если они делятся какой-то стандартной информацией для знакомства с вами о том, где они выросли или какими видами спорта они любят заниматься, не просите просто больше поверхностных фактов.Затем задайте вопрос об их мотивах, мировоззрении или уникальном жизненном опыте (например, «Каково было расти так далеко на севере?» или «Какая самая большая разница, которую вы замечаете, по сравнению с жизнью здесь?», а не «Хорошо… так когда ты переехал в город?»)
• Если кто-то задаст вам рутинный вопрос или сделает банальное замечание, не давайте стандартный нерешительный ответ. Попробуйте дать более оригинальный, развернутый ответ. Это сместит разговор в более значимое русло, что повысит ваши шансы узнать интересную сторону другого человека. Например, они говорят: «Конечно, идет дождь». Вместо того, чтобы сказать: «Ага…», вы можете сказать что-то вроде: «Да, у меня были планы покататься на велосипеде после работы, но, думаю, я останусь дома и прочитаю эту новую книгу, которая у меня есть. ..» — Теперь они, возможно, могут рассказать о том, как им нравится кататься на велосипеде, или поделиться своими мыслями по теме книги.

Постарайтесь познакомиться с людьми, которые могут вас заинтересовать больше

Вы можете чувствовать себя незаинтересованным в большинстве людей, которых вы встречаете, потому что вы не болтаетесь в толпе своего типа.Если в вашей повседневной жизни вы сталкиваетесь с одноклассниками и коллегами, с которыми у вас мало общего, вполне естественно, что вы относитесь к ним прохладно. Если вы встретите людей, с которыми вы более совместимы, вы, вероятно, почувствуете к ним больший врожденный интерес. Опять же, если бы вы потратили много времени на знакомство с этими коллегами, вы могли бы раскрыть некоторые интересные грани их личности, но все проще, когда вы находитесь в группе, с которой вы, естественно, склонны общаться. Если ваш распорядок по умолчанию заставляет вас находиться среди людей, которые вам надоели, изо всех сил найдите членов вашего сообщества, которые находятся на вашей волне.

Статья продолжается ниже… СПОНСОР

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить свою социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя непринужденно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы завести интересный разговор. Нажмите здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Постарайтесь стать ближе к людям, чтобы чувствовать больший интерес и заинтересованность, когда они говорят о «приземленных» вещах

Если незнакомец расскажет вам о своих недавних проблемах с машиной, вы вряд ли заинтересуетесь или позаботитесь о нем.Вы их не знаете, так зачем вам слушать, что один из их тормозов работает не очень хорошо? Если ваш лучший друг скажет вам то же самое, вы будете более заинтересованы. Нет, вы можете не думать, что это самая захватывающая история, которая когда-либо достигала ваших ушей, но это происходит с вашим приятелем. Вы хотите знать, что происходит в их жизни, даже о рутинных вещах. Вы хотите, чтобы у них все получилось.

Если вас не очень интересуют люди, которых вы регулярно видите, это может быть потому, что вы недостаточно близки.Если вы узнаете их лучше, вы, возможно, начнете чувствовать себя менее апатичными, когда они расскажут вам, как прошел их отпуск. Вам не нужно становиться глубокими, близкими друзьями со всеми, просто будьте немного ближе, чем сейчас. Узнайте о них больше. Чаще общайтесь с ними. Если вы слишком самостоятельны, окажите им небольшую услугу или поставьте себя в такое положение, когда вы сможете принять их помощь и поддержку. Увидьте, что они в одной «команде» с вами.

Это еще одно предложение, которое вам, возможно, придется сначала применить.Вначале вы можете подумать: «Почему я заставляю себя знакомиться с этим человеком на работе, который ничего для меня не делает?», но со временем вы можете начать чувствовать, что больше заинтересованы в том, что они говорят. Опять же, вы, возможно, не достигнете точки, когда вы будете полностью поглощены всем, чем они делятся, но это может быть лучше, чем раньше.

Попытайтесь понять, насколько интересными могут быть люди

Вариант, о котором я уже говорил, состоит в том, чтобы попытаться найти интересные стороны отдельных людей, с которыми вы разговариваете.Если у вас есть общее ощущение, что человечество в целом скучно, вам может помочь пример с интересными людьми. Слушайте подкасты с интересными гостями. Читайте биографии интересных людей. Читайте отчеты об интересных событиях, через которые прошли люди. Найдите писателей, которые интересно смотрят на мир и читают много их произведений. Выполнение всего этого может не вызвать у вас внезапного энтузиазма по поводу всех ваших нынешних одноклассников, но это должно дать вам ощущение, что есть несколько интересных людей, которых вы можете найти.

Старайтесь больше интересоваться вещами

Некоторые люди не интересуются другими в том смысле, что «если это не связано с моими очень специфическими, нишевыми увлечениями, то мне все равно». Нет ничего плохого в том, чтобы иметь глубокие, сфокусированные интересы, но они могут ограничить вас в социальном плане, если заставят вас закрыться от всего остального. Это может помочь попытаться заинтересоваться другими областями. Таким образом, если кто-то обсуждает тему, выходящую за рамки вашего узкого времяпрепровождения, вы с большей вероятностью найдете в ней хоть какую-то ценность.

На самом деле всем не заинтересуешься. Никто не может. Вы также не можете узнать обо всем подробно. Даже если вы немного покопаетесь и немного изучите темы здесь и там, вы сможете больше зацепиться за чужие разговоры. Например, вам может казаться, что вы никогда не увлечетесь садоводством, но если вы посмотрите серию документальных фильмов о природе и обо всех странных типах растений в мире, это может вызвать у вас едва ли достаточный интерес к предмету, который, когда сосед начинает говорить об их саду вы можете подумать: «Хорошо, растения довольно аккуратные.Я вижу, как кому-то может нравиться их выращивание. Посмотрим, что они скажут», а не «Тьфу… кого это волнует? Все вокруг меня отстой.»

Спросите себя, что ваше равнодушие к людям является защитным механизмом против вашего дискомфорта в общении

Когда мы чего-то хотим, но стремление к этому вызывает у нас дискомфорт, мы иногда обманываем себя, полагая, что на самом деле нас это не волнует. Это не решает основную проблему, но не дает нам чувствовать себя неудачниками из-за того, что мы не можем достичь важной для нас цели.Если кто-то социально тревожен, неуверен в себе и боится быть отвергнутым, он может думать, что ему не интересны люди. Если они боятся начинать разговор, им может казаться, что люди настолько скучны, что они вообще не хотят выходить из дома и ни с кем разговаривать. Если они беспокоятся о том, что их отвергнут, как только люди узнают их поближе, они, возможно, смогут немного поболтать, но будут с энтузиазмом идти дальше. Неосознанное беспокойство — не единственная причина, по которой вы можете чувствовать себя незаинтересованным в людях, но постарайтесь честно спросить себя, являются ли они фактором. Если да, то есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе других людей.

Спросите себя, чувствуете ли вы себя подавленным и несчастным, и влияют ли эти чувства на то, как вы смотрите на других людей

Когда у вас постоянно плохое настроение, вы можете потерять интерес к вещам, которые вам раньше нравились. Хобби, которые раньше доставляли вам удовольствие, могут показаться скучными и разочаровывающими. Сериалы, за которыми вы привыкли охотно следить, могут показаться предсказуемыми и избитыми. Другим людям может показаться, что все, что выходит из их уст, банально и скучно.

Если вы сможете улучшить свое настроение, вы, вероятно, начнете находить в людях больше симпатии. Есть десятки причин, по которым вы можете плохо себя чувствовать, и в этой статье мы не расскажем, как их все исправить. Может быть, вы расстроены из-за внешнего фактора, такого как школа или бесконечный конфликт в вашей семье. Уловка-22 вступает в игру, когда вы в депрессии из-за социальных проблем. Это еще одна ситуация, когда вам, возможно, придется заставлять себя проводить время с людьми, которые вам изначально не нравятся.Например, если вы расстроены из-за того, что у вас нет друзей, вам может понадобиться заставить себя встречаться и общаться с людьми, которые вам эмоционально кажутся скучными, но логически вы понимаете, что они вам подходят. Как только вы станете частью группы и почувствуете себя лучше в своем социальном положении, ваше настроение может улучшиться, и вы поймете, что ваши новые друзья более интересны, чем вы думали изначально.

Спросите себя, чувствуете ли вы без энтузиазма общение с людьми, потому что считаете многих из них врагами или конкурентами

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда вам приходилось вести вежливую светскую беседу с кем-то, кого вы терпеть не могли? Бьюсь об заклад, вы не очень интересовались тем, что они говорили.Вероятно, у вас были такие мысли: «Зачем мне спрашивать, смотрели ли они какие-нибудь хорошие фильмы в последнее время? Меня не волнует, смотрели ли они. Мне они даже не нравятся».

Время от времени кто-то оказывается в такой ситуации в своей жизни, когда он рассматривает большинство людей, с которыми общается, как врагов или конкурентов и, естественно, не проявляет к ним интереса. Иногда им досталась плохая рука, и они действительно находятся в необычайно недружелюбном окружении (например, они артистичные, чувствительные дети в старшей школе, где все одержимы тем, какие они крутые).В этом случае, если они выберутся оттуда и начнут встречаться с более приятными типами, их интерес к людям может восстановиться. В других случаях их ощущение, что все хотят их получить, является внутренним (например, они не уверены в своей работе и думают, что все их коллеги хотят их саботировать). Им необходимо выявить и проработать проблемы, которые искажают их взгляды на всех.

Если вы моложе, ваше отсутствие интереса к людям может стать фазой, из которой вы быстро вырастете

Многие люди, которые чувствуют себя незаинтересованными во всех, находятся в более молодом возрасте, в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов. Когда вы в этом возрасте, несколько факторов могут сочетаться, чтобы создать эти незаинтересованные чувства:

• Вы можете застрять среди сверстников, с которыми вы не общаетесь (например, вы оказались в ловушке в маленьком городке, где все гораздо более консервативны и не амбициознее вас).
• Возможно, у вас не было социального или жизненного опыта, который показывает, насколько интересными могут быть люди (например, вы более одиноки по своей природе и большую часть своего детства и подросткового возраста провели в одиночестве).
• У вас могут быть другие дела, которые вызывают у вас стресс (например,г., поступление в колледж, незнание того, что вы делаете со своей жизнью, властные родители, издевательства).
• Возможно, вы еще недостаточно взрослы, чтобы развить самосознание и эмоциональную зрелость, чтобы понять, что когда вы обманываете себя в том, чего вы действительно хотите, вы думаете, что вас не интересуют люди, когда на самом деле все это социальная тревога. Пожилые люди тоже могут лгать себе, но это чаще происходит, когда вы моложе.
• Я не говорю, что все молодые люди эгоистичны, но когда вы моложе, вы можете быть более сосредоточены на себе.У вас может быть больше отношения: «Если я не получаю от этого выгоды, то зачем это делать?»

Со временем многие из этих проблем могут решиться сами собой. Я полностью понимаю, что может показаться, что я пренебрежительно отмахиваюсь от ваших законных чувств словами: «А, это просто стереотипная подростковая тоска», но иногда проблемы, которые кажутся действительно серьезными, когда вы моложе, естественным образом проходят через год или два.

Когда не хочется ничего делать

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Нажмите здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Мы все были там. Грустный. Депрессия. Стресс. Тревожный. Нервный. Ленивый. Все эти прилагательные описывают то, что мы чувствуем, а не то, кто мы есть. Жизнь беспорядочна. Это не всегда солнце и радуга. А иногда хочется просто лежать и ничего не делать.

Возьмем, к примеру, этот пост в блоге. Я не написал что-то от души, что было действительно (на мой взгляд) полезно для других за последние несколько недель. По правде говоря, я боролся с некоторыми из самых сложных проблем, с которыми я когда-либо сталкивался в своей личной жизни.Дьявол испытывает меня, чтобы увидеть, сможет ли он сбить меня с ног, и я НЕ сдамся без боя!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете найти мое полное раскрытие здесь.

Вот шесть вещей, которые можно сделать, когда вам не хочется ничего делать.

1. Отнеси это Богу

Посмотрите короткое видео Дэни Джонсон. Она превратилась из бездомной, живущей в своей машине в 21 год, в миллионершу всего два года спустя! Она многое рассказывает о браке, деньгах, воспитании детей и построении бизнеса в соответствии с Священными Писаниями. У нее так много ценности в ее видео, и я даже пытаюсь понять, смогу ли я попасть (с моим мужем) на один из ее семинаров. Это видео действительно произвело на меня впечатление. Я надеюсь, что это поможет и вам!

2. Обнять кого-нибудь

Это может показаться глупым, но правда в том, что объятия могут полностью изменить ваш мир. Найдите своего супруга, детей, члена семьи или друга и крепко обнимите их. По данным Happyologist, научно доказано, что объятия, которые длятся не менее 20 секунд, делают следующее:

• Объятия снижают кровяное давление (особенно полезно, если вы беспокоитесь или нервничаете).
• Хорошее, долгое объятие снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает лучше спать.
• Это заставляет вас чувствовать себя связанным и лучше эмоционально.

3. Расскажите о своих чувствах

У вас есть кто-нибудь, с кем вы можете поговорить о том, что вы чувствуете? Когда вам не хочется ничего делать, последнее, что вам может понадобиться, — это говорить о том, почему вы так себя чувствуете. Но может быть очень полезно «проветрить все это». Поговорите с девушкой, мамой или кем-то еще из ваших близких о том, что происходит.Может быть, они смогут подсказать или подсказать. И если вы чувствуете суицидальные мысли или считаете, что представляете опасность для других, обязательно обратитесь к кому-нибудь сейчас. В терапии или консультировании нет ничего постыдного. На самом деле, я использовал консультирование несколько раз в своей жизни. Возможно, вам даже придется поговорить со своим врачом об антидепрессантах или успокаивающих препаратах, которые помогут вам пережить это трудное время. Просто знайте, что если вы будете держать все это в себе, вы не почувствуете себя лучше в ближайшее время.

4. Прочтите книгу

Вот несколько рекомендуемых книг, основанных на разных причинах, по которым вы можете чувствовать себя не в своей тарелке.

Отношения на скалах

Ободряющие книги

Книги, чтобы привести свои финансы в порядок

5. Займитесь спортом или прогуляйтесь

Мне, наверное, не нужно говорить вам, что, заставив ваши эндорфины работать и тело двигаться, вы почти сразу почувствуете себя немного лучше. Если вы не готовы к полноценным силовым тренировкам, погуляйте с собакой или покатайтесь на беговой дорожке! Вы знаете, как я отношусь к Beachbody, но их программы тренировок хороши, если вы ненавидите ходить в спортзал.Возьмите копию одной из последних программ тренировок Beachbody с Amazon и просто начните двигаться! Мне очень нравится Piyo от Chalene Johnson. Это в значительной степени продвинутая тренировка в стиле йоги, но ее энергия заразительна! Она могла поднять настроение любому! У нее также есть подкаст, который вы можете слушать бесплатно! Просто найдите в iTunes или приложении для подкастов The Chalene Show.

6. Не игнорируйте признаки послеродовой депрессии!

Если у вас недавно родился ребенок, первым делом «Поздравляем!» День, когда я стала матерью своей первой дочери, был одним из лучших дней в моей жизни.Я никогда не забуду чистую радость от того, что впервые взяла на руки свою малышку! К тому времени, когда у меня родился третий ребенок, я думала, что все поняла. Проблема была в том, что мое тело не сотрудничало во время родов, поэтому вместо помощи моей акушерки нам пришлось делать экстренное кесарево сечение и перевязку маточных труб. Что еще хуже, нам некому было позаботиться о наших двух других детях на ночь, пока я выздоравливала в больнице, поэтому моему мужу пришлось оставить меня через несколько часов после рождения нашего ребенка, чтобы пойти домой с детьми.Послеродовая депрессия усилилась во время этой беременности. Я пытался бороться с этим, но после 3 месяцев страданий я, наконец, сдался и поговорил с врачом о том, как я себя чувствую.

Не игнорируйте признаки и симптомы послеродовой депрессии (или любой другой депрессии, если уж на то пошло). Я не могу не подчеркнуть важность заботы о себе, чтобы вы могли заботиться о своих детях.

7. Не позволяйте своим финансам лететь к чёрту

Когда вы имеете дело с личными, профессиональными или духовными проблемами, ваши финансы могут легко выйти из-под контроля.Эмоциональные траты могут стать настоящей проблемой, а планы погашения долга могут быть заменены новыми кредитными картами и вновь приобретенными долгами. Установите бюджет и придерживайтесь его. Составьте план погашения долга и попросите друга или члена семьи привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей. Если вы не знаете, где вы находитесь, вы можете получить бесплатную копию моей электронной таблицы долгового снежного кома. Он рассчитает количество месяцев, оставшихся до погашения всех долгов!

Я все сделал! Девушка, я умыл лицо.