Что нужно есть во втором триместре беременности: питание, витамины, развитие плода. Что можно и что нельзя во втором триместре?

что нельзя есть во втором, полезная еда на ранних сроках, правильное меню во 2 и полезные продукты при лактации

Ненужный вес у беременных: чего бояться

Серьезные последствия для здоровья будущей мамочки

Избыток жира не позволяет достоверно проследить развитие малыша и провоцирует возникновение нежелательных явлений:

• варикозное расширение венозных сосудов на нижних конечностях;
• патологии сердца;
• поражение ЦНС;
• дисфункция эндокринной системы;
• артериальная гипертензия;
• повреждение мочевыводящей системы;
• нагрузка на позвоночник;
• выкидыш;
• оперативное родоразрешение;
• переношенная беременность;
• преждевременные роды;
• рождение ребенка-великана.

Осложнения для плода

Полнота женщины влияет на состояние малыша еще до его появления на свет и способствует развитию осложнений:

• гипоксия;
• непропорциональное развитие плода;
• недостаток полезных соединений;
• неврологические нарушения;
• склонность к ожирению в будущем.

Основные правила

Цель рационального питания во втором триместре — снабжение организма строительным материалом, а так как для дальнейшего нормального роста плода и развития его органов требуется больше питательных веществ, то суточная калорийность пищи должна возрасти на 300 Ккал.

Кроме того, будущему ребенку требуется больше витаминов и минералов, следовательно, их потребление матерью должно возрасти по сравнению с первыми 14 неделями.

Во втором триместре активно развивается мозг, для которого необходимы магний, йод, фосфор. Продолжает формироваться костный скелет, значит нужно больше витамина Д.

Энергетическая ценность суточного рациона во втором триместре беременности составляет 2400-2800ккал (среднестатистической женщине достаточно 2500).

Возрастает потребность материнского организма в белке, до 2гр на кг веса. Содержание белков должно составлять 120–140 гр, из них 60% животного происхождения, возрастает и содержание жиров до 85 гр, причем 80% должно быть растительного происхождения. А вот количество углеводов снижается до 300 гр (верхняя граница).

Режим питания

Питание во втором триместре должно быть дробным, до 5–6 раз в сутки. Растущая матка сдавливает и желудок, и кишечник, а переедание или даже употребление объема пищи, равного «небеременному», вызывает изжогу и нарушает моторику кишечника, что ведет к запорам.

Кроме того, частые и необильные приемы пищи способствуют лучшему всасыванию питательных веществ. Последний прием еды должен быть не позднее 2 часов до сна.

Кулинарная обработка

Все блюда должны быть приготовленными на пару или запеченными, но без корочки. Допускается варка продуктов и тушение. Такая кулинарная обработка позволяет сохранить витамины, которые во втором триместре очень необходимы матери и малышу.

Кроме того, жареные блюда увеличивают нагрузку на печень и желчный пузырь, которые и без того работают в двойном режиме.

Соль и жидкость

Второй триместр беременности – период, в котором нередко возникает гестоз второй половины. Поэтому стоит отказаться от соленых продуктов и ограничить потребление соли до 6 гр, максимум 10 гр в сутки. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам.

То же самое касается и жидкости. Употребление жидкости, включая супы, должно быть не более 1 литра в день. Обильное питье увеличивает нагрузку на почки, а они уже функционируют в усиленном режиме.

Алкоголь

О вреде алкоголя известно всем, особенно во время беременности. Во втором триместре активно развивается головной мозг, сердечно-сосудистая и другие важные системы, поэтому прием алкоголя даже в небольших количествах чреват рождением ребенка-инвалида. Пиво «нагружает» почки, а вино не только аллергенно, но и повышает артериальное давление.

Распределение продуктов

Белковую пищу (мясо и рыбу) желательно употреблять в первую половину дня, а молочно-кислые продукты и клетчатку во вторую. Белковая пища дольше задерживается в пищеварительном тракте, поэтому ей надо отдавать то время суток, в которое кишечник активно перистальтирует.

Витамины во втором триместре

Второй триместр беременности часто сопровождается железодефицитной анемией, поэтому потребность в железе и витамине С, который помогает лучшему усвоению железа возрастает. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатыми железом и аскорбиновой кислотой.

То же самое касается и кальция

Во втором триместре активно формируется костный скелет плода, и если женщина не хочет потерять пару зубов, ей стоит обратить внимание на кисломолочные продукты

Йод способствует развитию щитовидной железы у плода и участвует в формировании нервной системы,

Калий предупреждает прерывание беременности и улучшает работу сердечно-сосудистой системы,

Натрий предупреждает развитие отеков.

Однако, с подбором микроэлементов нужно быть осторожными, поскольку их переизбыток в организме также не желателен. Поэтому в этот вопросе лучше довериться своему врачу.

Необходимые витамины:

• Витамин С способствует лучшему усвоению кальция и железа, необходимых для костей плода и предупреждающих развитие анемии, а также стимулирует иммунитет.
• Витамин А отвечает за генетический набор, развитие сетчатки у плода.
• Витамин Е предупреждает прерывание беременности.
• Витамин Д необходим для развития скелета.
• Фолиевая кислота, а также магний и фосфор влияют на становление нервной системы.

Особенности рациона

Для полноценного обеспечения всем необходимым малыша увеличивается калорийность рациона беременной во втором триместре, но ежедневная норма не должна превысить 3000 ккал за все приёмы пищи. В день необходимо употреблять около 130-150 г белка, 380 г углеводов и 80-90 г жиров.

Белок принимает активное участие в росте плода, поэтому необходимо ежедневно употреблять продукты, в которых он содержится: мясо, рыбу, яйца, молоко, овощи. Идеально сбалансированным считается соединение животных и растительных белков в пропорции 1:3.

Углеводы в рационе для беременных 2 триместра очень нужны, но обязательно сложные, а не легкоусваиваемые (колбаса, сосиски, сладости). После употребления подобных продуктов, углеводы поступают в организм резко, что не принесёт особой пользы, только способствует набору лишнего веса. А вот гречневая крупа, рис, овощи и фрукты содержат сложные углеводы, которые вливаются в организм постепенно и на протяжении длительного времени снабжают малыша необходимой энергией.

Жиры для плода необходимы, так как они помогают усваиваться многим витаминам и способствуют развитию головного мозга.

Полезное питание во втором триместре беременности подразумевает ограничение употребления животных жиров, кроме тех, которые содержатся в масле, сыре и яичном желтке, они снабжают организм витамином D. А растительные жиры обеспечивают организм ещё и витамином А и Е. Рекомендуется употреблять в день 40 % растительных жиров, 60 % – животных.

Последствия нарушения принципов

Игнорирование требований правильного питания во время беременности может привести к самым разнообразным нарушениям в организме матери и осложнениям самой беременности. Вот лишь некоторые из негативных последствий.

Лишний вес, патологическая прибавка

В зависимости от срока беременности женщина должна прибавлять в весе около 200-400 граммов в неделю. Причем, чем больше исходный вес женщины до беременности, тем меньшей должна быть прибавка в массе тела во время вынашивания ребенка.

Если килограммы прибывают стремительно, возникает угроза для жизни малыша и его развития, повышается вероятность выкидыша, преждевременных родов, рождения крупного плода. У женщин с большой прибавкой в весе часто возникают проблемы в процессе родов. Они проявляются в слабости родовых сил.

Гестоз

Это тяжелое состояние, которое угрожает жизни малыша и мамы, поскольку в любой момент может привести к преждевременным родам, к отхождению вод, к внутриутробной гибели ребенка, возникновению кровотечений.

Гестоз и лишние килограммы взаимосвязаны. При избыточной патологической прибавке веса у женщины могут начаться проблемы с артериальным давлением, оно начнет повышаться.

Жидкость, которая при гестозе задерживается в тканях, создает отеки. Избыточное количество сахара и углеводов могут спровоцировать сахарный диабет, даже если раньше у женщины его не было. На фоне такого гестационного диабета повышается вероятность пороков у малыша, тяжелых родов у женщины.

Крупный или гипотрофированный плод

О вероятности развития крупного плода обычно становится известно во втором триместре, когда детки начинают расти по-разному. Не всегда габариты малыша связаны с матери, поскольку в росте и весе есть немалая доля генетической предрасположенности. Однако у женщин с большой прибавкой веса чаще рождаются крупные и даже гигантские малыши.

Крупным в акушерстве считается ребенок, вес которого на момент рождения превышает 4 килограмма, а гигантским называют малыша, вес которого при рождении более 5 килограммов.

Таких детей очень трудно родить самостоятельно естественным путем, повышается риск родовой травмы, инвалидизации ребенка. Поэтому часто такие беременности завершаются логичным в этой ситуации кесаревым сечением.

Если женщина недоедает, заботясь о сохранении фигуры, у нее может быть другая крайность — маловесный гипотрофированный плод, который испытывал дефицит полезных веществ. У таких детей значительно ниже иммунная защита, часто имеются патологии внутренних органов, малыши, родившиеся с весом менее 2500 килограммов, хуже адаптируются, чаще болеют.

От таких матерей природа защищает малыша сразу, как только он зачат. Под действием гормона прогестерона в первые же недели беременности повышается аппетит и остается таким практически до самых родов. Исключение составляют случаи , когда женщина рада бы покушать, но не может. В этом случае ей часто нужна медикаментозная помощь, чтобы не допустить гипотрофии плода.

Метаболические нарушения

Нарушения в питании могут привести к нарушениям водно-солевого баланса, минерального обмена и снабжения организма витаминами. При этом различные метаболические нарушения развиваются и у матери, и у плода.

У мамы могут , ломаться ногти, зубы только из-за того, что ее малыш будет всеми силами искать необходимый ему для роста костей кальций, если его патологически не хватает. Если женщина употребляет в пищу мало продуктов с содержанием железа, у нее может развиться анемия, что также скажется на состоянии и самочувствии растущего малыша.

Запоры, геморрой

Даже вполне нормальное по количеству, но несбалансированное питание может привести к возникновению запоров. Это малоприятное последствие употребления большого количества твердой пищи, углеводов, а также малого количества клетчатки.

Запоры способны доставить немало хлопот во время вынашивания ребенка, они повышают интоксикацию, ухудшают пищеварение, общее самочувствие. Помимо этого, в десятки раз повышается вероятность появления геморроя — состояния болезненного и мучительного, вылечить которое во время беременности достаточно сложно.

Диета при беременности: кому стоит придерживаться рекомендованных правил стола

Чтобы беременность протекала легко, следует соблюдать некоторые правила питания:

1. Забыть о диетах. Правильное питание в данном случае подразумевает обеспечение себя и ребенка большим количеством полезных микроэлементов, витаминов и минералов.
2. Количество ккал в день должно составлять, примерно, 2500-2600.
3. Пища должна быть вкусной и полезной, от фаст-фудов лучше отказаться.
4. Прием витаминов и минералов. В день организму нужно 25 гр. Белка, 800 мг – кальция, 0,4мг – фолиевой кислоты и 400 мг – железа. Все это имеется в злаковых, твороге, рыбе, овощах и т.д.
5. 8 стаканов жидкости в день. Это улучшит самочувствие беременной, поможет справиться с проблемами пищеварения и пр. Под жидкостью подразумевается чистая питьевая вода.
6. Если чувствуется голод, можно перекусить овощами, фруктами, орехами или молочными продуктами.
7. Не следует злоупотреблять перекусами.

Принципам такого питания следует придерживаться каждой беременной. Особенно это касается женщин:

1. С лишним весом.
2. С заболеваниями ЖКТ. Вредная пища может привести к повышенному газообразованию, запорам, поносу и пр.
3. С хроническими заболеваниями внутренних органов.

Женщинам, вес которых во время беременности сильно увеличился, после нее намного сложнее привести себя в форму.

Почему беременным важно питаться полноценно?

Имейте в виду, что потребность в питательных веществах зависит от многих факторов. Перечислим важнейшие из них:

• Срок беременности
  В первом триместре плод практически не нуждается в увеличении калорийности вашего рациона. В это время происходит закладка всех систем ребенка, и основной упор стоит сделать на качестве пищи. Особенно это касается белков (ведь из каждых трех граммов белка, съедаемого беременной женщиной, один грамм идет на построение тканей плода) и витаминов. Во втором и третьем триместрах беременности — вплоть до 32 недели — необходимо увеличить калорийность вашего рациона. Ребенок активно растет, набирает массу и беременная матка, потому и белков, и жиров, и углеводов в рационе будущей мамы должно стать больше. Во второй половине беременности повышается потребность в кальции, витамине D, железе, магнии, цинке и других микроэлементах. С 32 недели беременности, как правило, физическая активность будущей мамы снижается, она больше отдыхает (работающая беременная уходит в дородовой отпуск), и калорийность пищи целесообразно уменьшить, только не за счет белка (мы согласны с мнением многих практикующих перинатологов и акушеров-гинекологов, которым приходится сталкиваться с различными осложнениями в последний месяц беременности и в первые месяцы жизни ребенка, связанными с тем, что мама совсем отказалась от мяса за месяц до родов). Снижайте калорийность своего меню за счет легкоусвояемых углеводов — то есть кондитерских изделий, варенья, других сладостей, так как именно они способствуют рождению младенцев с избыточным весом и ожирению у беременных.
• Особенности течения беременности
  Прежде всего, если вы страдаете от обычных для беременных недомоганий в первом триместре (тошнота и т.п.), может помочь изменение режима питания. Лучше есть пять-шесть раз в день, маленькими порциями. Можно позволить себе — если очень хочется — немного солененького и остренького (в разумных пределах, конечно). Токсикоз первой половины беременности с тяжелой тошнотой и рвотой, потерей веса требует лечения в стационаре, но вы должны понимать, что в такой ситуации требуется повышенное количество жидкости для восполнения ее потери. При развитии осложнений второй половины беременности, нарушении функции почек, повышении артериального давления ваш лечащий врач обязательно порекомендует вам ограничить потребление жидкости и соли, исключить жареное, острое и т.п., и его рекомендаций нужно строго придерживаться. При угрозе невынашивания тоже необходимо, согласовав с врачом, ввести в ваш рацион определенные группы витаминов (витамины группы В, Е и др.). Если вы вынашиваете не одного ребенка, а двоих (троих и т.д.), естественно, потребность в питательных веществах возрастает — соответственно, нужно изменить рацион.
• Особенности конституции
  Выше уже упоминалось о так называемых «материнских запасах». Понятно, если вы отличаетесь субтильным телосложением (особенно если врачи говорят о дефиците массы тела), то калорийность вашего питания должна быть выше, чем у беременной с повышенной массой тела, у которой как раз есть даже шанс похудеть за время беременности. Кроме калорийности, большое значение имеет и ассортимент продуктов, влияющий на обмен веществ. К примеру, тучным женщинам целесообразно избегать легкоусвояемых углеводов, используя чаще белки животного происхождения (мясо) в сочетании с продуктами, содержащими аскорбиновую кислоту. Худеньким женщинам, напротив, противопоказано увлекаться аскорбиновой кислотой.
• Физические нагрузки
  Если ваша работа или образ жизни связаны с интенсивными физическими нагрузками и, соответственно, вы тратите много энергии, ее следует восполнять за счет увеличения калорийности питания. С другой стороны, если по каким-то причинам вы находитесь на постельном режиме, то калорийность пищи целесообразно снизить.
• Географические условия
  Если вы живете на севере, следует учитывать, что в этих условиях рекомендуется увеличить калорийность рациона (на 10-15%). На юге калорийность рациона, напротив, снижается (на 5%).
• Время года
  В летнее время необходимо следить за количеством выпитой за день жидкости. Это связано с тем, что во время беременности, особенно во второй ее половине, легко наступает обезвоживание организма. В условиях нормально протекающей беременности летом (особенно в жаркую погоду) пейте столько, сколько вам хочется.

Запрещённые продукты

Что нельзя есть беременным во втором триместре:

• Копченую пищу;
• Жареную и острую пищу;
• Жевательные резинки и конфеты;
• Продукты, которые содержат искусственные красители;
• Колбасы и сосиски;
• Чипсы и сухарики;
• Консервы;
• Майонез и покупные соусы;

Во втором триместре нужно ограничить употребление лёгких углеводов, потому как они приводят к быстрому набору веса.

Стоит обратить особое внимание на потребление продуктов, которые способствуют газообразованию: редиска, капуста, яблоки.

Диета

Соблюдение диеты на первом сроке беременности важно как для формирования и развития будущего малыша, так и для здоровья мамочки.Диета составляется из рекомендованных продуктов с учётом количества их потребления:

• Употребление яиц нужно ограничить до 1-2 в неделю.
• Норма потребления питьевой воды в сутки – 1,5 – 2 литра.
• Крупы в виде добавок в супы и небольшие овощные гарниры.
• Фрукты и овощи нужно употреблять преимущественно в свежем виде.
• Употребление нежирных молочных продуктов ограничивается до 200 г в день.
• Нежирной рыбы (судак, навага, треска, ледяная рыба) следует употреблять до 150 г.
• Употребление хлеба должно быть под контролем: использовать чёрный и цельнозерновой, ржаной грубого помола (100-130 г).
• Суточная норма потребления мяса (обязательно нежирная телятина, крольчатина или мясо курицы или индейки) – 150 г. Его лучше приготовить на пару или запечь.
• Ежедневная норма первых блюд составляет 200-250 г (супы на овощных или слабо мясных и рыбных бульонах) с добавлением нескольких картофелин (их лучше заменить корневым сельдереем), с нежирной сметаной и зеленью.

Оптимальными блюдами в этот период должны стать овощные супы, паровые пудинги и котлеты, мясные рулеты, мясо-овощные зразы, кнели и фрикадельки.

Диетологи советуют в этот период ограничить количество соли (в среднем её потребление в сутки должно составлять 12 гр- неполная чайная ложка- с учётом её наличия уже в готовых продуктах). Превышение количества соли в организме может привести к отслойке плаценты, отёкам, гестозу. Конечно, отследить потребление соли сложно. Но можно придерживаться нескольких правил:

1. Готовить пищу на пару, чуть подсаливая.
2. Исключить жареную пищу, копчения, соления, маринады.
3. Не употреблять кондитерские изделия (торты, пирожные), ограничить крупы и макароны.

Существует несколько диет, рацион которых благоприятно влияет на формирование плода и здоровье будущей мамы. Это «творожная диета» (на ней можно находиться не более 1 недели).
Японская диета (полное исключение соли и сахара в чистом виде и кондитерских и макаронных изделий, употребление неограниченного количества воды – 13 дней).

Диета Протасова (5 недель).

Рацион питания должен состоять из 10% белковой пищи, 30% — жиров, 60% — углеводов. Количество приёмов пищи увеличить до 5-6 в сутки.

Что делать, если захотелось соленого или острого? Можно съесть запрещённый продукт (кроме продуктов с химическими добавками, но в очень малом количестве – «заморить червячка»).

Интересная статья: Правильное питание беременной в первом триместре

Разрешенные продукты

Для поддержания аппетита и улучшения настроения важно, чтобы пища была вкусная и разнообразная. Для хорошего пищеварения необходимо употреблять много клетчатки, а также фруктов и овощей. Существуют определённые рекомендации, что полезно есть беременным во втором триместре:

• Пшеничный или ржаной хлеб;
• Молоко, кефир, йогурты;
• Сыр;
• Крупы;
• Орехи;
• Мясо и рыба в отварном или запечённом виде;
• Свежие и сухие фрукты;
• Овощи;
• Зелень;
• Сливочное и растительное масло;
• Яйца в ограниченном количестве;

Все блюда должны быть отварными, запечёнными или приготовленными на пару.

Каждая женщина должна знать, что нужно кушать во втором триместре беременности. Нужно помнить о том, что именно на этом сроке можно начать стремительно набирать вес.

Если тошнит после еды

Вот почему в первый период женщина часто ощущает неприятные изменения в реакции организма – тошноту, изжогу, запоры. Спрогнозировать их появление заранее нельзя, но вполне реально сократить риск к минимуму. Для этого стоит немного подкорректировать собственные привычки:

• После пробуждения не стоит резко вставать с кровати – полежите несколько минут, чтобы окончательно проснуться.
• Принимать пищу следует не раньше, чем спустя час после подъема, а вечером исключить переедания.
• Исключить всякие источники эмоциональных переживаний и стрессов (включая особо нелюбимые продукты).

То, насколько трудно будет проходить токсикоз в первый период беременности, зависит от массы факторов

Важно не только своевременно выявить их, но и правильно предотвратить. В любом случае, ближе ко второму триместру столь навязчивые симптомы должны исчезнуть вовсе

Таблица размера и веса плода по неделям беременности. Вторая половина беременности

Неделя	Вес, г	Размер, см
290	25
370
420	27,5
510
600	30
700
800	32,5
900
1000	35
1150
1400	37,5
1500
1700	40
1900
2000	42,5
2200	45
2420
2640
2860
3080
3300	53

Основными проблемами второй половины беременности для многих женщин становятся лишний вес, увеличение нагрузки на внутренние органы, геморрой, отеки.

За время беременности женщина набирает от 7 до 12 кг

Конечно, для каждой будущей мамы эти показатели индивидуальны, но следить за своим весом очень важно. Избыточный вес мамы, также как и недостаточный, может привести к отклонениям в развитии плода

Куда распределяются прибавленные килограммы?

• плод — 3400 г
• плацента — 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) — 405 г/780
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения — 2345 г

Компоненты, из которых складывается вес будущей мамы, у всех женщин очень индивидуальны. Поэтому очень важным показателем является то, как женщина себя чувствует, и каковы данные анализов мочи, крови, артериального давления. Одной из главных причин излишнего веса во время беременности специалисты считают неправильное питание и особенно избыток углеводов.

Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с рядом причин, среди которых в первую очередь следует назвать снижение двигательной активности кишечника, вызванной гормональной перестройкой организма женщины во время беременности и изменением кишечной микрофлоры (дисбактериоз). Бороться с этими неприятностями приходится только естественными методами: правильной организацией распорядка дня и режима питания.

Как видно из таблицы, во второй половине беременности рекомендуется питаться чаще, но небольшими порциями, чтобы облегчить работу органов пищеварения. С этой же целью рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих растительные волокна (клетчатку и др.)

К ним относятся овощи и фрукты, крупы, хлеб из муки грубого помола, при этом важно знать, что при термической обработке клетчатка не теряет своих свойств

Дополнительную помощь кишечнику в его работе окажут кисломолочные продукты, содержащие пробиотики — живые микроорганизмы, идентичные нормальной микрофлоре кишечника. Такие продукты достигают сразу двух целей: во-первых, нормализуют пищеварительный процесс, во-вторых, поскольку это молочные продукты, они содержат необходимые для развития плода кальций и белок, а значит, одинаково необходимы и маме, и ее будущему малышу.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день во время беременности рекомендуется женщинам, которые страдают от:

• отеков;
• высокого артериального давления;
• гестоза.

Рацион разгрузочного дня состоит из 600-700 г нежирного творога (5%). Кисломолочный продукт можно заправить йогуртом (обезжиренным) или кефиром. Количество приемов пищи — 6.
Разгрузочный день запрещается проводить на последних сроках вынашивания.

Творог можно использовать для проведения разгрузочных дней.

Основные правила

Второй триместр беременности длится с 12 по 24 неделю. В этот период происходят следующие значимые события:

• завершается формирование плаценты и образование гемато-плацентарного барьера;

Во II триместре беременности повышается нагрузка на организм женщины. Увеличивается потребность в кислороде, витаминах и микроэлементах. Если в I триместре нехватка питательных веществ компенсировалась за счет ресурсов материнского организма, то на сроке после 12-14 недель такая ситуация может неблагоприятно сказаться на состоянии женщины и плода. Не случайно именно во II триместре рекомендуется начинать прием поливитаминов, разработанных специально для будущих мам.

Цель диеты II триместра – обеспечить организм женщины и плода всеми необходимыми питательными веществами. Нехватка витаминов и микроэлементов в этот период может привести к задержке развития плода и возникновению серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Основные принципы диеты будущих мам во II триместре:

1. Рациональное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня.
2. Увеличение доли белка в рационе.
3. Повышение калорийности пищи (по сравнению с I триместром).
4. Обеспечение организма женщины всеми необходимыми витаминами и минеральными соединениями.
5. Оптимальный питьевой режим.

Во II триместре беременности аппетит женщины обычно повышается. Уходит токсикоз, улучшается общее самочувствие, появляется желание жить активной жизнью. Повышается потребность в основных питательных веществах, увеличивается объем порций и общее количество потребляемой пищи. Все эти факторы должны обязательно учитываться при подборе рациона для будущей мамы с 12 по 24 неделю беременности.

Повышение аппетита во II триместре не всегда идет во благо. Частые перекусы, пристрастие к мучной, жареной, жирной пище – все это приводит к быстрому набору веса. В норме прибавка массы тела составляет от 300 до 500 г в неделю. Быстрый набор веса может спровоцировать развитие артериальной гипертензии и других серьезных осложнений во время беременности.

Общие рекомендации по питанию во II триместре остаются прежними:

1. Частое дробное питание (6 раз в день небольшими порциями).
2. Отказ от жареных, острых и пряных блюд. Приоритет отдается пище, приготовленной на пару или в духовке.
3. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
4. Ограничение соли до 5 г в сутки.
5. Объем жидкости – до 1,5-2 литров в сутки (при нормальном функционировании почек).
6. Отказ от полуфабрикатов и фаст-фуда в пользу домашней пищи.

Во II триместре женщине рекомендуется придерживаться своего привычного рациона. Не следует резко переходить на необычные и экзотические блюда, а также резко менять свои пищевые привычки. При необходимости смена рациона должна происходить постепенно, без резких ограничений. Строгие диеты, в том числе с целью коррекции веса, во время беременности запрещены.

Общие рекомендации по приему пищи

Чтобы ребенок правильно рос и развивался, а беременная женщина всегда пребывала в хорошем расположении духа, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

1. Вставать из-за стола следует слегка голодной.
2. Не есть за три часа до сна.
3. Если очень чувствуется небольшой голод, то можно перекусить фруктами или кефиром.
4. Отказаться от жареного, мучного, острого, копченого. В общем, всего того, что вызывает проблемы с пищеварением.
5. Еда должна быть полезной и содержать как можно больше витаминов, минералов и прочих полезных микроэлементов.

Категорическое нет!

Пришло время поговорить о том, что употреблять в пищу беременным категорически нельзя. Составляя рацион питания во время беременности, учтите, что меню на день должно быть полностью избавлено от кофе, шоколада, копченостей, жирных блюд, соленьев и так далее. В идеале, в рационе женщины не должно быть пищи, содержащей химические консерванты и красители, усилители вкуса и тому подобное. Последнее, к сожалению, трудновыполнимо, но стремиться к этому все-таки стоит.

Под строжайшим запретом находится алкоголь. И не только из-за пагубного воздействия непосредственно спиртовой содержащей. Вино повышает артериальное давление, а пиво увеличивает нагрузку на почки.

Отдельно стоит поговорить об аллергенах. К ним традиционно относят шоколад, цитрусовые, клубнику, орехи, морепродукты, различные экзотические продукты. Этих продуктов стоит избегать всем беременным. Если же у женщины или ее родственников имеется выявленная аллергия, то тех аллергенов, которые вызывают реакцию у них, тоже стоит отказаться.

Читая подобные списки, женщины часто приходят в уныние: получается, что беременным практически ничего нельзя. Но, во-первых, это вовсе не так, можно женщинам очень и очень многое, выше все это перечислено. А во-вторых, запомните одну маленькую хитрость: все, перечисленное выше, кроме, пожалуй, алкоголя, категорически нельзя употреблять систематически, а разовое употребление любого продукта просто физически не может оказать пагубное влияние на развитие плода. Так что иногда, редко и очень немного, но любимое блюдо все-таки можно себе позволить.

Бывает и так, что беременную женщину, особенно на ранних сроках, тянет на различные странные блюда, в том числе и на те, которые есть не рекомендуется. Вот и встает вопрос: что же делать?

Прислушиваться к пожеланиям своего организма имеет смысл, но далеко не всегда выполнят их нужно буквально. Лучше подумать, почему женщину тянет именно на этот продукт. В качестве примера можно разобраться в тяге к соленым огурцам, раз уж она давно вошла во все анекдоты. Соль задерживает воду в организма, так что, может быть, именно в воде ваш организм и нуждается?

Правильное питание при беременности: насколько важно составлять полноценное меню

Во время беременности необходимо полноценно и сбалансированно питаться, иначе можно быстро прибавить в весе. А это может нанести вред как самой женщине, так и ее ребенку. В пище должно содержаться много полезных микроэлементов и витаминов. Не стоит забывать соблюдать режим питания и не злоупотреблять перекусами.

Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями. В качестве перекуса лучше выбрать овощи или фрукты.

При быстром наборе в весе, следует посоветоваться с врачом, он поможет составить меню и разгрузочные дни.

Противопоказания

Полезно при вынашивании ребёнка исключить из рациона нездоровые продукты питания. Столь вредные элементы ежедневного меню могут не только усугубить состояние женщины, но и нанести вред её малышу. В первую очередь вычеркнуть из рациона нужно.

Алкоголь

Этиловый спирт в алкогольных коктейлях оказывает отрицательное действие на формирующийся в животе женщины организм. Особенно сильно он отражается на нервной системе и головном мозге малыша.

Негативное воздействие чревато тем, что у плода могут развиться нежеланные дефекты, которые проявляются уже после рождения.

Фаст-фуд

Во время приготовления подобной пищи используется много масла, красителей и усилителей вкуса. Даже самые безобидные специи – соль и перец – заметно превышают допустимую планку в этих блюдах. Они лишь провоцируют у женщины еще больший аппетит и приводят к возникновению отеков. Поэтому при беременности лучше отказаться от сомнительных рецептов.

Маринованные продукты

При их заготовке используется чрезмерное количество много соли, сахара и уксуса. А все эти компоненты усиливают отечность и рискуют неблагоприятно сказаться на работе почек и пищеварительной системы. При вынашивании плода лучше налегать на свежие и натуральные продукты, а любую термическую обработку и виды консервации свести к минимуму или исключить из перечня вовсе.

Грибы

Пускай они считаются богатым белковым продуктом, но при беременности причислить их к диетической пище нельзя. Это довольно тяжело перевариваемый продукт, поэтому при его частом приёме могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и расстройства. Кроме того остаётся актуальным риск просто отравиться ими, особенно, если есть консервированные грибы.

Что нельзя кушать беременным: список

Беременным следует знать, что есть три типа продуктов, которые:

1. Категорически запрещены.
2. Можно есть редко и в малых количествах.
3. Есть можно, но с некоторыми ограничениями.

Категорически запрещено употреблять:

1. Алкоголь, который негативно сказывается на росте и развитии плода.
2. Мясо и рыбу в сыром виде. Это может привести к листериозу, из-за которого возможен выкидыш или мертворождение.
3. Сырые яйца, некипяченое молоко и продукты из них. Это может стать причиной сальмонеллеза, который приводит к различного рода опасным заболеваниям, как у матери, так и у ребенка.
4. Лесные грибы. Причиной тому является накапливание в них ядовитых веществ из окружающей среды, которые могут нанести вред плоду.

Если очень хочется грибов, то можно попробовать приготовить шампиньоны, их выращивают в нейтральной среде.

1. Плохо вымытые фрукты и овощи, или любые простроченные продукты питания. Они могут вызвать пищевое отравление, из-за которого возможно обезвоживание.

Желательно отказаться от:

1. Фаст-фуда. Эти продукты не содержат никаких питательных веществ и не насыщают организм, а также способствуют быстрому набору веса.
2. Газировка. Любые газированные напитки содержат в себе углекислый газ, из-за которого происходит вздутие живота, отрыжка, и даже запоры. К тому же, они не содержат натуральных компонентов и провоцируют аппетит. Предпочтение следует отдать негазированной минеральной воде.
3. Злоупотребления специями. Все должно быть в меру, так как острая пища способна вызвать изжогу, боль в желудке, вздутие и прочие беспокойства. Да и малышу не всегда нравится такая еда.

На время беременности следует отказаться от корицы, так как ее компоненты приводят к сокращению матки, из-за чего возможны преждевременные роды. А розмарин может вызвать кровотечение.

1. Майонез, кетчуп и прочие соусы. В них содержится большое количество веществ, из-за которых появляется жажда, а большое количество воды приводит к отекам.
2. Жареная пища сильно перегружает печень и почки. В некоторых продуктах, например, картофель, содержится акриломид, который способен вызвать изменения в структуре головного мозга плода.
3. Жирное мясо. В нем мало полезного, к тому же, оно перегружает печень и способствует быстрому набору веса. Предпочтение следует отдать мясу кролика, теленка, индейки и курицы.
4. Сыры с плесенью и мягкие, которые содержат множество вредных бактерий.
5. Экзотические блюда, которые могут вызвать отравление либо аллергию.
6. Некоторые виды рыбы. Например, акула, рыба-меч, марлин, тунец. В них может содержаться много ртути.

Продукты, потребление которых следует ограничить

1. Кофе. Следует ограничить его прием до 2 чашек в день, и, желательно, с молоком. При увеличении нормы учащается шанс мертворождения или выкидыша.
2. Зеленый и черный чай, в которых тоже содержится кофеин. Их норма не более 200 грамм в день (3-4 чашки).
3. Какао. Может вызвать аллергию, поэтому следует ограничить до 1 чашки в день.
4. Шоколад. Может стать причиной аллергической реакции.

Максимальное количество всех вышеперечисленных напитков не более 200 грамм в день, то есть, следует выбрать что-то одно.

1. Соль. В первом триместре беременности ее количество должно составлять не более 12 грамм, во втором – 8 грамм, в третьем – не более 6 грамм.
2. Печень трески – в ней содержится большое количество витамина А, поэтому ее прием следует свести к минимуму.
3. Жирную рыбу – не более 300 грамм в день.
4. Соленое, вяленое, копченое. Они способствуют возбуждению аппетита, а, следовательно – набору веса.
5. Сладкое, мучное – лишние, бесполезные калории.

Питание во втором триместре беременности, советы и особенности питания во втором триместре

Правильное питание во время второго триместра беременности

Второй триместр беременности является самым спокойным временем для будущей мамы. Неудобства, связанные с токсикозом, уже не мешают вести нормальный образ жизни, а размер живота не доставляет дискомфорта.

Тем не менее, в связи с тем, что для 19-ой недели характерно активное развитие жизненно важных органов малыша, к мамочке возвращается хороший аппетит. Для того чтобы женщине не пришлось впоследствии иметь дело с большим количеством лишних килограммов, а ребенок не ощущал нехватки питательных веществ, необходимо со всей ответственностью подойти к планированию питания во втором триместре беременности.

Рост и набор веса малыша требуют прибавки как минимум 300 калорий к суточной норме. В результате увеличения количества потребляемых белков, жиров и углеводов суточная норма калорий во втором триместре беременности должна составить около 2800.

Удовлетворить прибавку белка рекомендуется за счет увеличения потребляемой рыбы, мяса и круп. 200 г/сутки этих продуктов будет вполне достаточно для поддержания здоровья мамы и малыша. Врачи рекомендуют потреблять примерно такое же количество обезжиренного творога. Норму кисломолочных продуктов следует ограничить до 500 мл.

Несмотря на то что мясо, рыба и крупы очень полезны, их вывод из организма происходит гораздо дольше по сравнению с другими веществами. Чтобы не возбуждать нервную систему, эти продукты лучше есть в первой половине дня. Для второй половины дня прекрасно подходят молочные продукты.

На 19-ой неделе происходит развитие мозга и дыхательной системы ребенка, что требует поступления достаточного количества кислорода. Получить его можно во время прогулок на свежем воздухе, что будет приятно как малышу, так и его маме. Питание во втором триместре беременности должно включать продукты с витамином D и кальцием, способствующими укреплению костей и зубов плода.

Употреблять углеводы стоит с осторожностью, ведь они больше всего способствуют набору веса. В связи с этим из рациона лучше исключить все мучные изделия, а также ограничить потребление сахара и хлеба. Во время питания во втором триместре рекомендуется забыть о жирной и жареной пище, так как она не только приведет к нежелательным килограммам, но и вызовет изжогу. Все копчености и острые продукты придется заменить вареными, тушеными или пареными овощами. Излюбленным лакомством должен стать изюм. Шпинат, сливочное масло и печень рыбы пойдут на пользу женскому организму без вреда для фигуры.

Набор продуктов на сутки

Чтобы беременная женщина и ее ребенок не испытывали дефицита энергии и витаминов, в суточный рацион должны входить:

• 100 г хлеба;
• 15 г муки.

Питание во втором триместре беременности предполагает не более:

• 200 г картофеля;
• 500 г других овощей.

Не следует злоупотреблять сухофруктами и свежими фруктами (максимум 20 г и 300 г в день соответственно).

Из мяса лучше отдать предпочтение

• говядине;
• индейке;
• кролику;
• свинине.

Их масса должна составлять 180-230 г.

Жирность сметаны не должна превышать десяти процентов, а норма в сутки – 15 г. Столько же разрешается употребить растительного масла и сыра.

С осторожностью необходимо включать в рацион яйца. Ежедневно можно есть только половину яйца. Одно целое яйцо рекомендуется употреблять не чаще раза в два дня.

Не повредит организму стакан молока или кефира на ночь.

Чтобы готовые блюда казались вкуснее, беременная женщина может употреблять их вместе с фруктовыми соусами. Пищу можно приправить такими специями, как:

• петрушка;
• лук;
• лавровый лист;
• укроп;
• гвоздика.

Разрешается добавлять как замороженную, так и свежую зелень.

Меню для женщины во втором триместре беременности

Вариантов правильного завтрака может быть много. Женщине, которая не очень любит крупы, врачи предлагают заменить кашу омлетом из одного яйца. Также на завтрак подойдет чай с печеньем или бутербродом с маслом. Вкусным началом дня окажется творог или сырники с ягодами или сметаной.

Чтобы в течение дня организм не чувствовал голода, женщине нельзя пропускать второй завтрак, который может состоять из вареного яйца, фруктов, йогурта, морской капусты или сока.

Вместо традиционного супа на обед можно попробовать пасту или жаркое с овощами, куриную грудку или рыбную котлету с рисом.

Следующий прием пищи – полдник. Для него подойдет творог, кефир, легкий салат из овощей, фрукты, сухофрукты или смузи.

Ужин должен состоять из рыбы с салатом или пюре, котлеты на пару и гречневой каши, плова или ленивых голубцов. Чтобы у мамочки не возникло желания открыть холодильник среди ночи, перед сном рекомендуется съесть фрукт или йогурт.

Таким образом, начиная с 20-ой недели беременности, норма белков, жиров и углеводов должна равняться 100, 85 и 350 г. Полезный для малыша и мамы кальций можно найти в молочных продуктах и брокколи. Норма вещества не должна превышать 1100 мг. Недостаток йода, фосфора и цинка легко восполняется с употреблением молока, творога, рыбы и других морепродуктов. С мясом и орехами в организм поступает витамин B, а с растительными маслами – Е.

Питание во втором триместре беременности не должно содержать пищи, которая может вызвать аллергию. Во время беременности женщине придется воздержаться от клубники и любых экзотических фруктов. Аллергенами являются:

• креветки;
• красная рыба;
• крабы.

Это значит, что они могут быть включены в меню только раз в неделю.

Наиболее полезными орехами для беременных считаются грецкие, но даже они наравне с арахисом и фундуком могут вызвать аллергию у ребенка, поэтому их употребление должно быть сведено к 1–2 разам в неделю.

Кроме того, если будущая мама хочет, чтобы употребленный ею кальций успешно усвоился организмом ребенка, позволять шоколад, кофе, сладкие газированные напитки и мед можно только один раз в неделю.

Употребление белого хлеба, так же как и большого количества сладкого, неизбежно вызовет появление лишних кило. В то же время умеренное количество мармелада, халвы или зефира поднимет настроение и не скажется на фигуре.

В ряд ограниченных к употреблению продуктов попали:

• желтки;
• сало;
• говяжья печень;
• почки;
• алкоголь.

Из спиртных напитков беременная женщина может позволить себе несколько глотков вина, сделанного в домашних условиях. Лекарственные препараты стоит принимать только после консультации врача, однако таблетка парацетамола при острой зубной или головной боли не навредит.

Перепады настроения у беременной женщины нередко возникают из-за сильного желания съесть что-то из списка запрещенных продуктов. Если будущая мама начинает нервничать, то для поднятия настроения подойдет даже желанная кока-кола или чипсы. Тем не менее, необходимо помнить, что позволить подобную слабость можно не более двух раз за беременность.

Продукты при патологиях

Для беременных с анемией были разработаны смеси с большим содержанием железа.

Женщинам с остеопорозом обязательно стоит добавить в рацион смеси с повышенным содержанием кальция.

При недостаточном потреблении пищи врачи рекомендуют добавки с витаминами и жирными кислотами.

Женщинам с избыточной массой тела необходимо включить смеси, практически не содержащие жиров, но обогащенные другими витаминами.

Специальные смеси для беременных можно добавлять к чаю, кофе, какао. Они отлично заменяют молоко.

Как лечить простуду беременной женщине

Свежие фрукты и овощи помогут укрепить иммунитет и избежать простуды в период заболеваний. Если беременная женщина ощущает насморк и зарождающиеся боли в горле, она может облегчить симптомы, съев красный лук, хрен или чеснок. От насморка поможет отвар из ромашки, а также разбавленная водой морская соль. Помимо подобных растворов, нос можно закапать соком свеклы, моркови, а также алоэ. Отвар из ромашки и фурацилин – отличные средства при болях в горле. От кашля спасает ингаляция.

Правильное питание – это залог успешной беременности. Здоровые и простые продукты не дадут развиться гестозу и многим другим заболеваниям.

Меню во втором триместре беременности

Дни недели	Прием пищи	Меню: продукты и блюда
День 1	Завтрак	Молочная каша
	Второй завтрак	Изюм, сухофрукты
	Обед	Овощной суп
	Полдник	Ряженка или кефир
	Ужин	Гречневая каша с паровой котлетой
	Перед сном	Сезонные фрукты
День 2	Завтрак	Чай с молоком или сухим печеньем
	Второй завтрак	Йогурт с фруктами
	Обед	Паста с овощами
	Полдник	Овощной салат со шпинатом, помидорами и маслинами
	Ужин	Диетический плов
	Перед сном	Ряженка или кефир
День 3	Завтрак	Чай и бутерброд с маслом
	Второй завтрак	Легкий салат из морской капусты с яйцом
	Обед	Рыбный суп
	Полдник	Творожная масса
	Ужин	Пюре с рыбой или нежирным мясом
	Перед сном	Фруктовый салат или сок
День 4	Завтрак	Хлебец с маслом. Вареное яйцо. Травяной чай
	Второй завтрак	Фрукты на выбор
	Обед	Борщ, овощной салат.
	Полдник	Яблоко или груша
	Ужин	Салат с рисом, яйцом и тунцом
	Перед сном	Йогурт или фрукты
День 5	Завтрак	Творог с вареньем или перетертыми ягодами
	Второй завтрак	Апельсиновый сок
	Обед	Жаркое из говядины с овощами. Травяной чай
	Полдник	Любой сезонный фрукт
	Ужин	Рис с овощами на пару.
	Перед сном	Кефир
День 6	Завтрак	Овсяная каша на молоке с курагой
	Второй завтрак	Бутерброд со слабосоленой семгой
	Обед	Суп-пюре из тыквы. Куриная грудка запеченная с помидорами
	Полдник	Смузи из ягод и молока
	Ужин	Отварная рыба с рисом
	Перед сном	Ряженка или кефир
День 7	Завтрак	Сырники со сметаной
	Второй завтрак	Орешки
	Обед	Рыбная котлета с макаронами или рисом. Салат из овощей
	Полдник	Фрукты на выбор
	Ужин	Ленивые голубцы
	Перед сном	Травяной чай или стакан молока

Другие статьи

Диета для беременных: советы диетологов

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

Общие рекомендации 

«В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

Обязательно к употреблению

О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

«С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

Исключить из рациона

В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

Примерное меню

«Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

Второй завтрак: творог, банан

Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

Полдник: творожная запеканка с изюмом

Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

Третий триместр Программа ведения беременности

В III триместре беременности увеличивается объем циркулирующей крови, учащается пульс, так как беременность – это всегда дополнительная нагрузка на сердечно- сосудистую систему матери. Поэтому все женщины должны помнить, что во второй половине беременности надо контролировать уровень артериального давления, количество потребляемой соли и выпиваемой жидкости.

На восьмом месяце (32 недели) – матка располагается между грудиной и пупком, пупок сглаживается.

В 36 недель (9 акушерских месяцев) беременности матка достигает своего максимального «подъема» — ее дно располагается у реберных дуг.

В 36-37 недель Ваш организм начинает готовиться к родам. Размягчаются ткани влагалища, мышцы тазового дна, шейки матки, хрящи тазовых сочленений становятся более эластичными. Могут быть небольшие боли в области симфиза, т.е. лонного сочленения и поясницы. Матка начинает безболезненно сокращаться в ответ на шевеления плода (до 20 раз в сутки- это совершенно нормально).

Затем, в 40 недель (10 акушерских месяцев), у женщины появляются ощущение, что матка немного опускается: это происходит потому, что ребенок, готовясь к своему выходу на свет , опускается ниже и сильнее давит на шейку матки.

Перед родами головка ребенка опускается, прижимается к костям таза, беременная отмечает, что стало легче дышать. Особенно это выражено у первородящих женщин. Если Вам предстоят вторые роды, то живот может не опускаться долго или опуститься только с началом схваток. Одновременно появляется другая проблема – частое мочеиспускание, тоже признак того, что головка опустилась. Особенно это утомляет ночью – приходится постоянно вставать. Единственный совет в этой ситуации – не пить на ночь много жидкости.

• Измерять артериальное давление ежедневно дома, в привычной обстановке, чтобы не было стрессовых влияний, в ответ на посещение врача.
  Почему это важно? Если давление повышается до 140/90, 135/90 мм. рт.ст. и выше, то возникают проблемы не только в организме матери – это отрицательно оказывается и на ребенке.
  Запомните: если Вас стали беспокоить головные боли. Головокружения, тошнота, боль в желудке, необычная сонливость и особенно внезапное нарушение зрения, мелькание мушек перед глазами – необходимо срочно измерить давление и немедленно обратиться к врачу.
• Избегать горизонтального положения лежа на спине, так как может появиться головокружение и даже потеря сознания. Это происходит потому, что при сдавлении маткой кровь не может поступать по полой вене в правые отделы сердца и наступает снижение давления. Поэтому лежа принимайте положение на боку, а вставать нужно плавно, не резко, предварительно немного посидеть. Лежать нужно только на боку, лучше на левом.
• При возникновении тяжести внизу живота и в пояснице, при частых безболезненных сокращениях матки может быть полезным применение препаратов магния, например препарата Магне-В6.Боль в области матки нельзя терпеть или заниматься самолечением, обязательно обратитесь к врачу.
• В 34 недели беременности врач назначит Вам кардиомониторное наблюдение за ребенком, которое проводится раз в 7-10 дней, при необходимости чаще.

Это исследование позволяет записать ритм сердечных сокращений ребенка и его двигательную активность, на основании чего врач делает выводы о том, как себя чувствует малыш.

Прибавка в весе в III триместре не должна превышать 300г в неделю. В среднем прибавка во время беременности колеблется между 10-12 кг, впрочем, у каждой женщины индивидуально.

Общую прибавку в весе составляют:

• Плод – 38%;
• Кровь, избыток жидкости – 22%;
• Матка, грудь, ягодицы, ноги – 20%;
• Околоплодные воды — 11%;
• Плацента – 9%.

Гемостаз при беременности — норма, причины нарушений

Нормальная беременность сопровождается множеством изменений, направленных на обеспечение роста плода. Перемены происходят и в системе гемостаза, при этом любые отклонения от нормы могут быть чреваты серьезными осложнениями как для матери, так и для ребенка.

Изменения гемостаза при беременности

Перемены в системе гемостаза у беременных женщин в первую очередь связаны с появлением нового круга кровообращения — маточно-плацентарного, необходимого для полноценного обеспечения плода кислородом и питательными веществами.

Изменения уровня тромбоцитов

В большинстве случаев содержание в крови тромбоцитов остается неизменным, однако примерно у 10% женщин¹ концентрация этих клеток снижается — развивается тромбоцитопения. Обычно она связана с тремя состояниями²:

• Гипертонические расстройства, например, преэклампсия
• Гестационная тромбоцитопения, вызванная увеличением общего объема крови
• Идиопатическая (то есть развившаяся по невыясненным причинам) тромбоцитопеническая пурпура.

Изменения свертывающей системы крови

В период беременности происходят существенные изменения в системе гемостаза, направленные на усиление суммарной активности факторов свертывания крови³. Это обусловлено тем, что в стенках сосудов, обеспечивающих плацентарный кровоток и, следовательно, жизнедеятельность плода, нет слоя, который позволяет предотвратить свертывание крови внутри сосудов. На тканях плаценты регулярно скапливаются нити фибрина. Чтобы они не нарушали кровоток, необходимо постоянно их растворять, а для этого фибринолитическая система крови должна быть гораздо более активна, чем до зачатия. Именно поэтому показатели, отражающие уровень коагуляции и фибринолиза у здоровых женщин, которые ждут ребенка, повышены.

С увеличением коагуляционного потенциала и связано значительное повышение уровня почти всех факторов свертывания крови, кроме факторов XI и XIII. Кроме того, увеличивается и концентрация в плазме фибриногена.

Изменения в показателях гемостаза у беременных женщин, общая картина¹:

• Уровень плазменного фибриногена в конце беременности может быть выше нормы
• Содержание фактора VII может увеличиваться в несколько раз
• Уровень фактора фон Виллибранда и фактора VIII повышается в поздние сроки, когда активность коагуляционной системы увеличивается более чем вдвое по сравнению с небеременным состоянием
• Уровень фактора IX увеличивается незначительно
• Уровень фактора XI незначительно снижается
• Содержание фактора XIII после первоначального увеличения постепенно снижается, достигая половины нормального значения для небеременных женщин
• Уровень факторов II и V существенно не изменяется
• Антитромбин часто остается на прежнем уровне
• Активность протеина С, предположительно, не изменяется
• Антигены протеина С имеют тенденцию к увеличению во втором триместре, тем не менее они остаются в пределах нормы
• Общий и свободный протеин S снижается с увеличением срока гестации.
• Фибринолитическая активность при беременности снижается, оставаясь низкой в родах ив послеродовый период.

Из важных изменений, происходящих в системе гемостаза у здоровых женщин, необходимо отметить рост концентрации D-димера по мере увеличения сроков беременности.

Таким образом, при беременности наблюдаются физиологические изменения системы гемостаза в сторону гиперкоагуляци.

Какие лабораторные параметры позволяют оценить систему гемостаза при беременности?

Большинство специалистов сходится во мнении, что оценку гемостаза обязательно проводить на разных сроках беременности, начиная с момента первичного обследования.

Для оценки гемостаза исследуется уровень нескольких показателей, каждый из которых играет важное значение в функционировании системы свертывания крови.

Минимальное обследование гемостаза включает в себя определение следующих параметров:

1. АЧТВ — активированное частичное тромбопластиновое время. В некоторых лабораториях этот показатель называют АПТВ (активированное парциальное тромбопластиновое время). АЧТВ — это время, необходимое для сворачивания плазмы крови после добавления к ней кальция, фосфолипидов и каолина.

   Укорочение АЧТВ говорит об ускорении свертывания и увеличении вероятности развития ДВС-синдрома, а также о возможном наличии антифосфолипидного синдрома или недостаточности факторов свертывания.

   Удлинение АЧТВ характерно для недостаточной коагуляционной способности крови и риске кровотечений во время родов или в послеродовой период.

2. Протромбиновое время — показатель гемостаза, показывающий, сколько времени нужно для свертывания плазмы крови при добавлении к ней кальция и тканевого фактора. Отражает внешний путь свертывания.

   Укорочение протромбинового времени характерно для ДВС-синдрома.

   Удлинение может говорить об увеличении вероятности послеродового кровотечения вследствие дефицита ряда факторов свертывания, заболеваний печени, недостаточности витамина К и некоторых других состояний и заболеваний.

   В различных лабораториях протромбиновое время может быть представлено тремя способами:

   1. Протромбиновый индекс, представляющий собой отношение данного результата протромбинового времени к результату нормальной плазмы крови.
   2. Протромбин по Квику, который отражает уровень различных факторов свертывания в процентах.
   3. МНО, или INR — международное нормализованное отношение, показатель, отражающий сравнение свертывания крови исследуемого образца со свертыванием стандартизированной крови в норме.

3. Фибриноген — белок, из которого образуется фибрин, участвующий в формировании красного тромба.

   Снижение содержания этого белка наблюдается при ДВС-синдроме, патологии печени.

   Повышение уровня фибриногена во время беременности — вариант нормы. Также следует определять количество тромбоцитов в крови для исключения тромбоцитопатий.

4. D-димер — это продукт распада фибрина, небольшой фрагмент белка, присутствующий в крови после разрушения тромба. То есть его повышение говорит об активном процессе тромбообразования. В то же время этот показатель физиологически повышается при беременности.

   Однако для того, чтобы подтвердить, что у пациента развился тромбоз, только измерения уровня D-димера недостаточно. Для подтверждения диагноза следует провести дополнительные инструментальные методы исследования (ультразвуковое дуплексное ангиосканирование, КТангиография) и оценить наличие клинических признаков заболевания.

   При подозрении на наличие антифосфолипидного синдрома (АФС) врачи могут определять наличие волчаночного антикоагулянта, антикардиолипиновых антител и антител к β2-гликопротеину ¹.

   Также в некоторых случаях врачи могут предполагать наличие наследственной тромбофилии (генетически обусловленной способности организма к формированию тромбов). С более подробной информацией о наследственных тромбофилиях вы можете ознакомиться в соответствующем разделе.

Список литературы

1. Prisco D., Ciuti G., Falciani M. Hemostatic changes in normal pregnancy // Hematol. Meet.Reports (formerly Haematol. Reports). 2009;1(10):1-5.
2. Katz D., Beilin Y. Disorders of coagulation in pregnancy // Br. J. Anaesth. / ed. Hemmings H.C.Oxford University Press. 2015;115(suppl 2):ii75-ii88.
3. Иванов А.В. Нарушение системы гемостаза при беременности: клинико-диагностическиеаспекты // Лабораторная медицина — 2014. — Т. 4. — № 11. — С. 60–63.

SARU.ENO.19.03.0436

УЗИ при беременности (акушерское): стоимость, запись на УЗИ

Акушерское УЗИ – это часть планового скрининга беременных, а скрининг – это метод исследования (ультразвуковой, лабораторный или др.), направленный на обследование максимального количества беременных женщин в определенные сроки с оценкой конкретных параметров и структур плода.

УЗИ во время беременности в России, как правило, проводится три раза – по одному на каждый триместр. Однако течение беременности всегда индивидуально, поэтому при необходимости врач может назначать дополнительное обследование с помощью УЗИ. УЗИ на ранних сроках помогает в том числе определить внематочную беременность.

С помощью ультразвукового исследования во время беременности врач может оценить нормальную анатомию плода, размеры органов и структуру, их взаиморасположение, определить маркеры хромосомных патологий или аномалии органов плода, а также строение плаценты, объем околоплодных вод и строение пуповины. Ультразвуковой метод – это основной и первый метод, дающий информацию врачу акушеру-гинекологу и влияющий на результат биохимического скрининга.

В нашей клинике акушерское УЗИ проводят только врачи-эксперты с большим стажем работы в области пренатальной диагностики. Ультразвуковое исследование является безопасным методом обследования, но правдивость данных, получаемых в ходе исследования, в первую очередь, зависит от квалификации врача.

УЗИ в первом триместре

УЗИ проводится на сроке 11–14 недель, чтобы:

• оценить анатомию органов плода; 

• увидеть грубые пороки развития и / или признаки генетических аномалий (которые потенциально могут потребовать прерывания беременности).

Также на этом сроке проводится комбинированный скрининг, с помощью которого врачи рассчитывают риски хромосомных аномалий и замедления роста у плода, а также риск развития преэклампсии у самой беременной.

УЗИ во втором триместре

УЗИ проводится на сроке 18–21 неделя, чтобы:

• более точно оценить строение внутренних органов плода; 

• выявить аномалии развития и / или своевременно диагностировать возможные инвалидизирующие заболевания.

УЗИ на этом сроке беременности позволяет диагностировать или исключить до 80-90% патологий у плода.

По результатам обследования первого и второго скрининговых сроков врач акушер-гинеколог совместно с беременной принимает решение о дальнейшей тактике ведения беременности.

УЗИ в третьем триместре

• УЗИ проводится на сроке 30–34 недель, чтобы:

• определить темпы роста плода и его предлежание; 

• размеры и предполагаемый вес;

• исключить пороки развития, которые проявляются только на поздних сроках; 

• оценить состояние плаценты и количество околоплодных вод; 

• уточнить, не нарушено ли кровоснабжение у плода.

По результатам этого обследования дальше принимается решение о способе родоразрешения – возможны ли естественные роды или необходимо кесарево сечение.

Можно ли лечить зубы при беременности

Беременным женщинам тоже нужно лечить зубы и наблюдаться у стоматолога. Статистика показывает, что многие будущие мамы избегают посещения кабинета зубного врача из-за распространенных мифов. Но такой подход приводит к развитию болезней десен, запущенному кариесу и другим проблемам.

Есть три причины, по которым женщина в период беременности должна следить за здоровьем зубов:

• В организме происходит гормональная перестройка. Это причина многих болезней полости рта, десен, слизистых оболочек, изменения микрофлоры.
• Уменьшение количества кальция. Это особенно ярко проявляется во втором и третьем триместре. Здоровье зубов оказывается под серьезной угрозой, портится эмаль, растет риск кариеса.
• Меняется состав и свойства слюны. Ослабляется способность к естественной дезинфекции полости рта. Результат – рост количества микробов, неприятный запах изо рта, разрушение эмали.

На каком сроке можно обращаться к стоматологу?

Если у вас заболел зуб или есть признаки других проблем – срок не имеет значения. В остальных случаях, лучше всего подходит второй триместр. Плод к этому времени оказывается хорошо защищен от внешних угроз.

В период с 14 по 20 неделю, можно использовать анестетики и делать рентгеновские снимки. Главное – обеспечить правильную защиту и следить за составом препарата, процент адреналина в нем должен быть минимальным.

Мы не рекомендуем обращаться к врачу без экстренной необходимости в первом и третьем триместре. В первом нельзя использовать анестезию, а в третьем посещение стоматолога затрудняется с физической точки зрения, да и стресс будущей маме противопоказан.

С какими болезнями нужно бороться беременным?

При посещении стоматолога, расскажите ему о своих жалобах, сопутствующих симптомах и точно назовите срок беременности. В списке наиболее часто встречающих заболеваний:

• Кариес. На раннем этапе характеризуется разрушением эмали, затем затрагивается ткань зуба, пульпа, нерв. В период беременности нельзя использовать мышьяк. Многие настороженно относятся к пломбам, но современные составы полностью безвредны для женского организма.
• Гингивит. У беременных болезни возникают из-за роста количества микробов в ротовой полости и гормонального сбоя. При гингивите сильно разбухает десна, увеличивается опасность воспаления. Потребуется курс лечения, составленный врачом и коррекция методов гигиены полости рта.
• Стоматит. Проявляется на фоне ослабленного иммунитета. Во рту появятся мелкие язвы. Они вызывают боль, отек, потому нужно быстрее показаться врачу. Есть множество препаратов, которые можно использовать при беременности – они дают быстрый результат.
• Пульпит и периодонтит. Две эти болезни связаны с воспалительными процессами. При пульпите воспаление локализуется в нерве, а при периодонтите – в корневых тканях. Оба недуга часто развиваются, если не вылечить кариес вовремя. Пациентка жалуется на сильную боль, может появиться припухлость десны и щеки. Стоматолог очищает и пломбирует каналы. Проблема может возникнуть из-за ограничений применения анестезии и рентгена, потому советуем еще на стадии планирования беременности обратиться к врачу или записаться на прием во втором триместре, устранить глубокий кариес.
• Зубной камень. На фоне изменения микрофлоры рта у женщины в период беременности, быстрее накапливается налет. Отложения становятся тверже, возникает зубной камень. Он приводит к появлению неприятного запаха, кровоточивости десен. Процедура по удалению не требует анестезии, на зуб просто воздействую ультразвуком, а потом полируют и шлифуют эмаль, чтобы снять все остатки.

Беременность и анестезия

Использовать анестетики во время беременности нужно очень осторожно. Но это не значит, что будущим мамам придется лечить зубы без обезболивания. Это миф, с которым стоматологи безуспешно пытаются бороться уже не первый год.

Применяются безопасные препараты, созданные на основе меливакаина и артикаина. Они не суживают сосуды, действуют локально. Попадание их к плоду исключено.

Потому, если у вас болит зуб, никого не слушайте и идите его лечить. Страдания матери принесут ребенку намного больший вред.

Можно ли делать рентген беременным

Процедура допустима, но только на 12-13 неделю после зачатия. Делать ее нужно только в экстренных случаях. Мы используем цифровую рентгенографию – она позволяет уменьшать дозу облучения на 80% по сравнению со стандартными методиками.

Применяются и дополнительные методы защиты будущей мамы:

• Свинцовое покрывало. Оно закрывает шею и грудь, уменьшает воздействие на незадействованные области вашего организма.
• Использование специальной пленки класса «Е» и четкое определение безопасной экспозиции.
• Максимальное сокращение затрачиваемого времени.  Необходимо постараться уложиться в одну процедуру без повторных снимков.

Противопоказанные для будущей мамы виды лечения

Есть и несколько манипуляций, от которых стоит отказаться. К ним относятся:

• Имплантация. Она связана с процессом заживления стальной основы под имплант. На это уходит много сил организма, возможно воспаление и отторжение. Уменьшение дезинфицирующих свойств слюны также не способствует улучшению ситуации.
• Удаление. Особенно это актуально для зубов мудрости. После удаления может повыситься температура, возникнуть воспалительный процесс. Потому любые хирургические вмешательства рекомендуется откладывать на период после беременности.
• Отбеливание. Исследования показывают, что некоторые компоненты используемых препаратов могут оказывать токсичное воздействие на плод – они легко проникают к нему через плаценту, преодолевают защитные барьеры. Не идет на пользу организму будущей мамы и воздействие на эмаль – уменьшение количества кальция приводит к нежелательным последствиям.

Почему нельзя отказываться от лечения?

Попытки отсрочить посещение стоматологического кабинета могут быть опасными для ребенка по нескольким причинам:

• Травмирование женского организма. Боль может отразиться на состоянии ребенка, ее нужно тщательно избегать.
• Инфекционное поражение. Особенно это опасно при многочисленных воспалительных заболеваниях, таких как пульпит.
• Воспаление и интоксикация. Сопровождаются высокой температурой, приводят к нарушению пищеварения. Результатом становится гипоксия плода и гестоз.

Не откладывайте профилактические визиты

Если вы ждете ребенка, но уверены в здоровье зубов, посетите стоматолога хотя бы один раз для профилактики.

В заключение дадим несколько важных дополнительных советов:

• Когда вы только планируете беременность, обратитесь к специалисту и вылечите кариес, другие сопутствующие заболевания.
• Гигиену полости рта стоит усилить. Если вы никогда не использовали ополаскиватель и зубную нить – самое время начать. Не стоит экономить на пастах, дольше и тщательнее чистите зубы.
• Обратите внимание на продукты, которые вы потребляете. Они должны содержать больше кальция, чтобы скомпенсировать недостаток, появляющийся в период вынашивания.
• Используйте в качестве ополаскивателя специальные травяные отвары. В них можно добавлять мяту, зверобой, душицу и другие растения.

Если на этапе профилактики все сделано правильно, вы перенесете беременность без серьезных проблем со здоровьем зубов. Ну а потом можно будет заняться отбеливанием, имплантированием и устранением других проблем. Главное – выбрать хорошего стоматолога, способного выполнить все задачи с минимальным риском для пациентки. Многое зависит и от клиники и качества ее технического оснащения.

Питание при беременности: что есть во втором триместре

Продолжая нашу серию статей о питании для беременных, сегодня мы все говорим о том, что есть во втором триместре! Мы расскажем, что вам следует есть, сколько вы должны есть и что делать с пищевой непереносимостью.

Эта статья написана Кортни Мур, MS RDN LD. Кортни — зарегистрированный диетолог-диетолог, живущая в Далласе, штат Техас, со своим мужем и девочкой.Она изучала питание человека, науку о продуктах питания и гостеприимство со специализацией в области диетологии в Университете Арканзаса (у-у, свинья!) И завершила стажировку по диетологии, а также степень магистра наук в области питания и диетологии в Медицинском центре Университета Канзаса. Она работала во многих различных областях питания, большую часть времени проработав специалистом по питанию по трансплантологии, но обнаружила, что ее сердце — профилактическая медицина и хорошее самочувствие! Как предметный эксперт, Кортни регулярно публикует статьи обо всем, что касается еды и питания.Убери это, Кортни!

Давайте поговорим о втором триместре! Если вы вступаете во второй триместр, это часто означает, что есть надежда на то, что симптомы болезни исчезнут. Надеюсь, тошнота / рвота — «утреннее недомогание», крайняя усталость, головные боли и т. Д. Начнут утихать, и, надеюсь, вы снова начнете чувствовать себя прежним (с небольшой растущей шишкой!). Второй триместр определяется как 13–27 неделя. Хотя каждую неделю беременности происходит много всего, этот триместр особенно интересен, и вы можете увидеть, что в это время происходят одни из самых больших физических изменений.Вы, вероятно, превратитесь из крошечной шишки в то, что кажется постоянно растущей сладкой шишкой!

Каких изменений мне следует ожидать во втором триместре?

В это время ваш живот будет расти и продолжать расти каждую неделю по мере того, как ребенок становится больше. Кроме того, поскольку ваше тело меняется и растет, чтобы освободить место для ребенка, вы можете начать испытывать или замечать растяжки. Хотя полностью предотвратить это невозможно, вы можете помочь своему организму подготовиться, но намылите его влагой, чтобы помочь коже подготовиться к росту.Ознакомьтесь с нашими полными рекомендациями в нашем руководстве по уходу за беременным животом! Кроме того, по мере увеличения аппетита вы можете заметить, что голодны немного чаще.

Поскольку вы замечаете все эти и многие другие изменения, ваш ребенок тоже претерпевает серьезные изменения. Во втором триместре все органы вашего ребенка полностью развиваются. И к середине-концу второго триместра ваш ребенок начнет шевелиться и двигаться! Именно тогда, когда вы начинаете чувствовать эти сладкие удары, у всех женщин разные, но к концу второго триместра вы почувствуете, как ваш малыш танцует у вас в животе!

Что мне следует есть во втором триместре?

При переходе от одного триместра к другому потребности в питательных веществах кардинально не меняются.Однако для многих переход во второй триместр также означает возможность снова нормально питаться. Надеюсь, вы сможете есть немного больше разнообразия, когда тошнота утихнет, и у вас, возможно, появится немного больше энергии для приготовления.

Если вы смогли есть сбалансированную пищу с небольшим количеством белков, жиров и углеводов во все свои приемы пищи — так держать! В противном случае, когда вы начнете чувствовать себя лучше, постепенно старайтесь есть все 3 макроэлемента, уделяя особое внимание белку, жиры с высоким содержанием питательных веществ и углеводы, богатые клетчаткой.

Есть также некоторые особые питательные вещества, на которых следует сосредоточиться — кальций, магний, витамин D и омега-3 жирные кислоты.

• Кальций: Кальций помогает строить кости и зубы ребенка, а также способствует развитию опорно-двигательного аппарата, нервной системы и системы кровообращения. Интересный факт: всасывание кальция в кишечнике во время беременности увеличивается вдвое, что делает его более биодоступным для усвоения (1)! При этом убедитесь, что вы потребляете дополнительные питательные вещества (витамин D, Vit K2, Mag), чтобы помочь с усвоением.Если вы потребляете молочные продукты, вам будет легче убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности. Потребители немолочных продуктов могут это делать, но, возможно, им просто нужно более целенаправленно относиться к дополнительным продуктам, которые они потребляют. Отличные источники кальция:
  • Все молочные продукты — йогурт, сыр, молоко. Лучше всего, если это будет жирная, травяная
  • Брокколи
  • Листовая зелень, включая капусту, капусту, шпинат
  • Жирная рыба, такая как сардины и лосось
  • Орехи и семена, особенно миндаль и семена чиа
• Магний : Магний в сочетании с кальцием увеличивает усвоение и помогает укрепить здоровье костей и нервной системы ребенка.Дефицит магния на самом деле довольно распространен среди населения и часто чаще встречается во время беременности (1). Для вас, мам, магний может помочь предотвратить или облегчить мышечные спазмы и способствовать расслаблению. Ниже приведены несколько отличных источников кальция:
  • Зеленые листовые овощи
  • Миндаль и кешью
  • Авокадо
  • Семена чиа
  • Темный шоколад / несладкий какао-порошок
  • Ванны с английской солью — вы действительно можете абсорбировать магний через кожу с помощью Эпсома солевые ванны (английская соль — сульфат магния) (1)
• Витамин D: Витамин D также помогает в развитии костей и скелета у младенцев в утробе матери.Это также важно для вашего здоровья, поскольку низкий уровень витамина D у мамы связан с повышенным риском преэклампсии, низкой массы тела при рождении и гестационного диабета (1). Хорошие источники витамина D включают:
  • В зависимости от того, где вы живете (подверженность / близость к солнцу), немного солнечного света каждый день может быть лучшим. Часто бывает трудно получить весь витамин D от солнца из-за того, что мы прикрыты одеждой, солнцезащитным кремом, находимся в помещении, в холодную, пасмурную погоду и т. Д.
  • Лосось
  • Печень
  • Сардины
  • Обогащенные продукты
  • Добавки также являются отличным вариантом для витамина D, поскольку некоторым из нас трудно получить достаточное количество витамина или, если мы испытываем его дефицит, почти невозможно получить его достаточное количество только с едой и / или солнечным светом.
• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты состоят из EPA и DHA. DHA особенно важна для развивающегося ребенка, поскольку она играет решающую роль в развитии его или ее мозга и снова защищает от воспалений и повреждений. К хорошим источникам жирных кислот Омега-3 относятся:
  • Лосось, скумбрия, сардины, форель (цель — 2-3 раза в неделю)
  • Яйца, выращенные на пастбищах

Сколько я должен есть во втором триместре ?

Если вы все еще чувствуете себя вялым и ничего не можете терпеть, держитесь.Однако для многих из нас в какой-то момент во втором триместре мы начинаем чувствовать себя лучше и действительно можем думать о том, чтобы разнообразить свой рацион и увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами. Разнообразие, цвет и питание, в которых сбалансированы все 3 макроэлемента, — вот цель на ближайшие дни и недели с упором на питание растущего малыша. Если вы голодны больше обычного, послушайте это. Не сокращайте, не ограничивайте и не беспокойтесь. Ни в коем случае во время беременности нельзя отказывать себе в питании. Ваш аппетит может нарастать другими темпами, чем у вашего друга или сестры.Старайтесь не сравнивать свою беременность с чьим-либо опытом или даже с предыдущим опытом, который у вас, возможно, был с другим ребенком. Каждая беременность может быть такой разной, поэтому забота о своем теле и растущих младенцах является приоритетом. Если аппетит не повышается, попробуйте прислушаться к своему телу. Сама идея «есть на двоих» не всегда верна, особенно во втором триместре. Но послушайте, как мы это повторим еще раз — если вы голодны, ешьте! Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, когда вы едите или добавляете закуски.

Что мне делать с пищевой непереносимостью во время беременности?

Часто во время беременности женщины могут переносить продукты, которых они не могли в прошлом! Например, многие женщины сообщили, что могут снова включить молочные продукты в свой рацион во время беременности. Это может быть очень полезно и отличный способ включить в свой рацион более широкий спектр питательных веществ, не говоря уже о том, чтобы побаловать себя некоторыми продуктами, которые ранее были для вас запрещены! Если вы обычно не переносите молочные продукты, возможно, стоит попробовать.Просто убедитесь, что вы начинаете с небольшого количества, примерно половину нормального размера порции, и постепенно увеличиваете его, чтобы найти свой предел.

Однако важно отметить, что сюда не входят пищевые аллергии. Если у вас настоящая пищевая аллергия и / или есть вероятность анафилактической реакции, вам нужно быть столь же прилежными, как и обычно, и избегать любых продуктов, вызывающих аллергию. Непереносимость относится к продуктам, вызывающим более доброкачественные симптомы, такие как расстройство желудка или головные боли.

Второй триместр часто называют «лучшими неделями беременности», поскольку для многих вы чувствуете себя лучше, и ваш ребенок растет, но ваш растущий живот часто не мешает и не доставляет дискомфорта. Продолжайте обнимать, где бы вы ни находились на пути к беременности, и постарайтесь насладиться поездкой!

Ссылки

1. Николс, Лили. Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания . Лили Николс, 2018.
2. Уилсон, Дебра Роуз. «Второй триместр беременности». Healthline , Healthline Media, ноябрь 2014 г., www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester.
3. Редакционная группа Healthline и Дебра Салливан. «Хорошо питайтесь во втором триместре». Healthline , 2018, www.healthline.com/health/pregnancy/second-trimester-diet-nutrition.
4. «Где получить кальций естественным путем во время беременности». Американская ассоциация беременных , 23 сент.2019 г., americanpregnancy.org/naturally/where-to-get-calcium-naturally-during-pregnancy/.

15-недельная диета для беременных — что есть во втором триместре для максимального питания

Второй триместр беременности доставляет удовольствие большинству женщин: вы наконец избавились от тошноты и лучше понимаете того малыша, которого вы носите. Как и на всех этапах беременности, не менее важно выяснить, что есть во втором триместре. Мы рассмотрим ваш выбор блюд с 15-й недели и до конца триместра.Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим на все изменения, происходящие с вами и вашим ребенком в это время. О диете при 15-недельной беременности читайте здесь!

Рост и развитие ребенка во втором триместре

Второй триместр — захватывающая пора развития вашего малыша. Пол вашего ребенка может быть определен (если вы захотите получить эту информацию), и плод начинает становиться более активным, толкается и растягивается. Ваш ребенок составляет примерно 3,5 дюйма от головы до крупа и весит от 2 до 3 унций (15).

Чувствуете ли вы в последнее время больше движения в животе? В это время при большинстве беременностей шевеления плода стали довольно активными! Возможно, вы еще не почувствуете их, потому что околоплодные воды, окружающие ребенка, очень густые, но к концу второго триместра они станут гораздо более выраженными.

Теперь ваш ребенок может реагировать на свет, и его мозг очень быстро растет. Как только веки начнут открываться (примерно через 20 недель), ваш ребенок сможет вас видеть! На данный момент глаза закрыты тонким слоем кожи, называемым децидуальной оболочкой.На этом этапе у вашего ребенка все еще есть волосы; пушистые волосы, покрывающие большую часть их тела (5).

Ребенок вырастет еще на четверть дюйма за это время, а его или ее вес увеличится к двадцатой неделе примерно до 9 унций (14).

Подробнее: Диета для беременных в 22 недели: что есть и чего избегать, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку

Чего ожидать

На 15 неделе беременности большинство женщин чувствуют себя хорошо физически.Возможно, вам будет легче сдерживать пищу, и вы определенно заметите, что ваш живот растет. По мере роста ваш ребенок начинает полнеть и продолжает развиваться быстрее, чем раньше.

Вы можете испытать ряд неприятных ощущений, которые кажутся уникальными для вашей беременности, например вздутие живота, тошноту и изжогу. Это нормально, если вы не испытываете их чрезмерно или достаточно серьезно, чтобы изменить свое обычное поведение в течение дня.

Ниже приведены некоторые изменения, происходящие на 15 неделе беременности:

Увеличение веса

Это также знаменует собой сдвиг, когда увеличение веса происходит с большей интенсивностью, чем в первом триместре (7). Вы заметите, что ваш живот и бедра станут значительно шире, а живот на 15 неделе беременности станет очень заметным. Важно принять этот сдвиг, зная, что все это ведет к комфорту ребенка, а значит, к безопасной окружающей среде.

Ваш аппетит, вероятно, возрастет, так что вы будете есть больше, чем обычно, и можете не чувствовать сытость от того, что вы едите, до более позднего времени в течение дня. Если вы не можете контролировать свои пристрастия в этот период времени, соблюдайте их, сохраняя при этом полноценную диету для себя и ребенка.

Если вы еще этого не сделали, еще не поздно начать легкую тренировку — даже если это всего несколько минут в день для ходьбы.

Некоторые исследователи считают, что упражнения могут помочь предотвратить гестационный диабет; однако в настоящее время нет достаточных доказательств, подтверждающих это утверждение (20).Итак, как всегда, если у вас есть какие-либо опасения относительно физических упражнений или беременности, вам следует поговорить со своим врачом.

Изжога

Матка теперь находится очень высоко в брюшной полости; на самом деле он выше уровня пупка! В результате он оказывает давление на некоторые пищеварительные органы, ведущие из желудка в кишечник. В какой-то момент в это время у вас может возникнуть изжога (10).

Изжога или кислотный рефлюкс определяется как ощущение жжения в груди, вызванное попаданием желудочной кислоты обратно в область горла / рта.Особенно это может происходить в положении лежа или сидя — это не о чем беспокоиться, но может быть неудобно.

Изжогу можно лечить, придерживаясь диеты, уменьшая стресс и много отдыхая.

Если вы испытываете тошноту и рвоту, которые мешают вам ходить на работу или выполнять простые повседневные дела, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу.

Изменения сна

По мере того, как ваш живот растет, вам может быть труднее освоиться во время сна, особенно если вас беспокоят такие симптомы, как изжога или боли в спине (13).Вот несколько советов, как сделать этот период беременности более комфортным:

• Выберите матрас с хорошей опорой
• Закрепите провисающие участки матраса дополнительными подушками.
• Сверните старую простыню в цилиндрическую форму и заправьте ее под матрас вокруг своего тела.
• Положите небольшие декоративные подушки за бедра, когда лежите на боку.
• Избегайте продуктов, которые могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт перед сном.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Какую пищу лучше всего есть во время беременности, в 15 недель?

Органы ребенка полностью формируются к концу 14 недель. В этом триместре рост происходит быстро, и плод быстро набирает вес. Продукты, которые можно есть во время беременности во время и после второго триместра, включают:

Продукты, богатые железом

Железо помогает переносить кислород по телу.Во время беременности железо поставляет кислород развивающемуся ребенку. Если в диете не хватает железа, это может вызвать анемию, что увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия. Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг) (1).

Организм усваивает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников. Источники железа включают:

• нежирное мясо и птица
• приготовленные морепродукты
• листовые зеленые овощи
• гайки
• фасоль и чечевица
• цельнозерновые, включая хлеб и овсянку
• обогащенные хлопья для завтрака

Продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна во время беременности, потому что она поддерживает здоровье кишечника и помогает поддерживать здоровье кишечника.Это также может помочь снизить уровень холестерина. Рекомендуемая доза во время беременности составляет около 28 г в день (8). Общие симптомы низкого потребления клетчатки у женщин во время беременности включают запор, вздутие живота и повышенный уровень газов.

Источники волокна включают:

• Цельнозерновые, например коричневый рис и пшеничный хлеб
• Волокнистые плоды, такие как манго и папайя
• Овощи

Продукты, богатые кальцием

Кальций важен для развития крепких костей и зубов.Это также может помочь предотвратить серьезные проблемы, включая преэклампсию (высокое кровяное давление), гестационный диабет и гиперемезис беременных (тяжелое утреннее недомогание). Рекомендуемая доза кальция во время беременности (для женщин старше 18 лет) составляет 1000 мг в день (3).

Источники кальция включают:

• Молочные и молочные продукты, такие как сыр и нежирный йогурт
• Сардины
• Орехи, например, миндаль
• Брокколи
• Обогащенные соевые напитки
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста

Подробнее: Как не набрать вес во время беременности: что можно и нельзя

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3

Рекомендуемое потребление омега-3 жирных кислот во время беременности составляет не менее 200 мг в день (12).Омега-3 способствуют развитию мозга плода, что может предотвратить такие состояния, как СДВГ и аутизм, в более позднем возрасте. Источники включают:

• Жирная рыба, например, лосось
• Семена чиа и льна
• Грецкие орехи

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота — важный витамин при беременности. Это может помочь предотвратить дефекты нервной трубки и другие проблемы, такие как расщелина позвоночника. Женщина, которая не потребляет достаточное количество фолиевой кислоты, может быть подвержена риску выкидыша или мертворождения, но последствия обратимы, если дефицит будет обнаружен на ранней стадии и будет начат лечение.Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 600 мг в день (6).

Фолиевую кислоту можно найти в:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
• Апельсины, например апельсины и манго
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут
• Хлеб обогащенный или обогащенный и прочие зерновые продукты
• Витамины для беременных

Продукты, богатые витамином С и цинком

Витамин С помогает укрепить иммунную систему.Он также помогает вырабатывать коллаген, который важен для здоровья волос, мышц, костей, хрящей и сухожилий. Рекомендуемая суточная доза во время беременности составляет 85 мг в день (1). Источники витамина С включают:

• Цитрусовые и соки
• Клубника и другие фрукты
• Перец болгарский и другие овощи
• Продукты, обогащенные витаминами, такие как хлопья, хлеб и молоко.

Цинк важен для развития плода, поскольку он способствует делению клеток и росту нервных тканей.Это также помогает поддерживать иммунную систему ребенка. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 11 мг в день (21). Цинк находится в:

.

• Мясо, птица и морепродукты
• Фасоль, чечевица и нут
• Миндаль

Яркие фрукты и овощи

Диета, богатая фруктами и овощами, во время беременности может помочь снизить риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия (16).Рекомендуемая суточная доза во время беременности составляет не менее пяти порций в день.

Полезные фрукты и овощи:

• Ягоды — черника, клубника и клюква
• Цитрусовые — апельсины и грейпфруты
• Красные, оранжевые и желтые овощи — морковь, сладкий картофель и болгарский перец
• Зеленые, листовые и крестоцветные овощи

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Белки и углеводы

Белок и углеводы необходимы во время беременности, потому что они обеспечивают ребенка энергией.Они также помогают поддерживать уровень сахара в крови, что может предотвратить такие осложнения, как гестационный диабет (17). Женщинам лучше не ограничивать потребление белков или углеводов во время беременности, даже если они болеют диабетом до того, как забеременеть.

Хорошие источники белка включают:

• Постное мясо — говядина, курица, индейка и рыба с низким содержанием ртути
• Орехи и ореховое масло, например миндаль и масло кешью
• Тофу
• Хорошие источники углеводов включают цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб, овес и макароны из цельной пшеницы.

Вода

В этот период матери также должны потреблять около 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать организм гидратированным. Поддержание адекватного уровня жидкости важно, поскольку оно способствует здоровому кровообращению, что позволяет органам нормально функционировать (9). Будущие мамы, которым не удается поддерживать оптимальное потребление жидкости, могут подвергаться более высокому риску развития таких осложнений, как преэклампсия и отек. Вода также помогает облегчить запор, который часто случается в этот период.

Что нельзя есть во время беременности, в 15 недель

Избегайте этих продуктов во втором триместре.

Обработанные продукты с высоким содержанием сахара

В это время повышенных потребностей в питании вам следует избегать употребления закусок с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, таких как газировка, шоколадные батончики и печенье, поскольку они обеспечивают пустые калории без большого количества питательных веществ (18). Вместо этого вы захотите сэкономить место для более питательной пищи, которая поможет вашему ребенку расти.Если эти виды закусок являются для вас проблемой, проконсультируйтесь с диетологом или врачом о здоровых альтернативах для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Некоторые виды морепродуктов

Вам также следует сократить потребление некоторых видов морепродуктов, особенно крупной рыбы, такой как рыба-меч и королевская макрель, которые могут содержать большое количество ртути. Ртуть — это химический элемент, который, как известно, причиняет вред нерожденным детям (11). Старайтесь съедать 2–3 порции рыбы с низким содержанием ртути по четыре унции в неделю.

Подробнее: Диета из морепродуктов для ускорения похудания без пропуска вкуса

Непастеризованные молочные продукты

Избегайте употребления любых непастеризованных продуктов во время беременности, поскольку в них могут быть бактерии, вызывающие инфекции (19). Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что мягкие сыры изготовлены из пастеризованного молока. Это особенно важно для сыров фета, бри и голубых сыров.

Алкоголь и другие наркотики

Алкоголь вообще не должен входить в ваш рацион. Вы не хотите, чтобы алкоголь попадал в ваш организм во время беременности, так как он может вызвать очень серьезный алкогольный синдром плода (2).

Если вы привыкли курить постоянно — лучше бросить курить до того, как забеременеть или при первых признаках того, что вы ждете. Если вы не бросите курить, курение может иметь разрушительные последствия для вашего развивающегося ребенка и вас самих, что приводит к таким заболеваниям, как низкий вес при рождении, преждевременные роды и даже выкидыши (4).

Итог

Во втором триместре беременности вы, вероятно, будете меньше чувствовать тошноту и усталость, чем в первом триместре. Это означает, что вы, наконец, можете наслаждаться разнообразными вкусными и богатыми питательными веществами продуктами. Знание того, что есть во время беременности, исходя из потребностей вашего организма в питательных веществах и потребностей вашего ребенка, поможет вам составить сбалансированный рацион, отвечающий всем вашим потребностям.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. «Питание во время беременности» (2020, acog.org)
2. Употребление алкоголя во время беременности (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Кальций: питательное вещество при беременности (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Характеристики женщин, продолжающих курить во время беременности: перекрестное исследование беременных женщин и молодых матерей в 15 европейских странах — BMC Pregnancy and Genbirth (2014, bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com)
5. Эмбриология, Лануго — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Добавка фолиевой кислоты во время беременности предотвращает когнитивные нарушения и дисбаланс BDNF в гиппокампе потомства после неонатальной гипоксии-ишемии (2018, sciencedirect.com)
7. Прибавка в весе во время беременности (2017, ajog.org)
8. Диета с высоким содержанием клетчатки во время беременности, характеризующаяся повышенным потреблением фруктов и овощей (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Сколько воды нужно пить во время беременности? (2020, acog.орг)
10. Несварение желудка и изжога при беременности (2020, nhs.uk)
11. Информационный бюллетень по ртути и здоровью (2017, who.int)
12. Омега-3 жирные кислоты и беременность (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Беременность и сон: советы, позы для сна и проблемы (2020, sleepfoundation.org)
14. 20-я неделя беременности — 20-я неделя беременности (нет данных, americanpregnancy.org)
15. Неделя беременности за неделей / Развитие плода: 2 триместр (2020 г., mayoclinic.org)
16. Исследование перспективных ассоциаций моделей питания матери и послеродового психического здоровья в многонациональной азиатской когорте: взросление в Сингапуре к здоровым результатам (GUSTO) (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
17. Потребность в белках и аминокислотах во время беременности | Достижения в питании | Oxford Academic (2016, acade.oup.com)
18. Как оставаться здоровым: понимание пустых калорий (2016, health.harvard.edu)
19. Непастеризованное молоко может представлять серьезную опасность для здоровья (2018, fda.gov)
20. Что может помочь предотвратить гестационный диабет? (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
21. Цинк — информационный бюллетень для специалиста в области здравоохранения (2021, ods.od.nih.gov)

5 закусок для беременных

То, что вы едите, становится более важным, чем когда-либо, когда вы беременны.Вам нужно больше витаминов и минералов, чтобы помочь вашему ребенку расти и поддерживать ваше здоровье. А поскольку ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вас обоих, вам нужно потреблять больше калорий во втором и третьем триместре.

Хотя может показаться соблазнительным думать об этих лишних калориях как о зеленом свете, чтобы побаловать себя менее полезными закусками, пока не отправляйтесь к торговому автомату, говорят эксперты по питанию. Если вы регулярно едите здоровую и сбалансированную пищу, угощение здесь и там не повредит.Но в идеале вы хотите, чтобы большая часть этих дополнительных калорий поступала из питательной пищи.

Если вы в основном перекусываете такими вещами, как десерт, чипсы или другая менее здоровая пища, подумайте, что делает эту еду такой привлекательной для вас прямо сейчас, постарайтесь получить такое же качество в чем-то более питательном.

Хорошее питание для беременных включает закуски

Для поддержки развития ребенка среднестатистической беременной женщине необходимо дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 в третьем триместре.Это эквивалент одной-двух закусок. (Примечание. Сумма может варьироваться в зависимости от вашего веса до беременности, уровня активности и наличия близнецов.)

Помимо дополнительного топлива, здоровые перекусы во время беременности имеют и другие преимущества, например:

• Утоление повышенного голода
• Упрощение приема пищи при тошноте
• Следите за тем, чтобы желудок не был пустым, что может вызвать тошноту
• Помогаем избежать нездоровой пищи

Вот несколько закусок, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества, избегая при этом менее здоровой тяги:

# 1: Хотите мороженого? Попробуйте смузи из йогурта.

Если вы хотите чего-нибудь холодного и насыщенного, попробуйте смузи из йогурта. Йогурт — хороший источник кальция, который необходим для развития костей и зубов вашего ребенка, а также для работы сердца, нервов и мышц. Если вы потребляете недостаточно кальция, ваше тело будет брать его из костей. Йогурт также содержит белок — строительный материал для тканей — а также пробиотики (полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу).

Обязательно следите за добавками в йогурт, который вы выбираете.Многие ароматные сорта содержат сахар. Кроме того, если вам нравится терпкость, выберите греческий йогурт, потому что он содержит больше белка.

Здоровые надстройки включают:

• Какао
• Ягоды
• Зелень
• Масло ореховое
• Авокадо

# 2: Хотите чего-нибудь пикантного? Попробуйте яйца, сваренные вкрутую.

Яйца — хороший выбор, если вам хочется чего-нибудь пикантного и сытного. Это потому, что желтки — отличный источник холина, питательного вещества, жизненно важного для развития мозга вашего ребенка.Приготовьте партию сваренных вкрутую яиц или взбейте яйца с начинкой, чтобы всегда иметь под рукой, когда наступит голод. Просто убедитесь, что яйца полностью приготовлены, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

# 3: Есть закуски? Попробуйте орехи.

Хотите чего-нибудь хрустящего? Обратимся к орехам. Орехи прекрасно можно есть во время беременности, поскольку они содержат белок, клетчатку, полезные жиры и минералы. Кроме того, это богатая питательными веществами пища, поэтому вам не нужно много есть, чтобы утолить голод, что идеально подходит для женщин, которые борются с тошнотой или склонны быстро насытиться к концу беременности.

Подойдет любой орех, но грецкие орехи особенно полезны, потому что они содержат жирные кислоты омега-3, тип жира, который обычно содержится в рыбе и помогает развитию мозга вашего ребенка. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, важно есть другие продукты, содержащие омега-3, например грецкие орехи. Поговорите со своим врачом о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этих незаменимых жиров.

# 4: Хотите фишки? Попробуйте сушеные бобы.

Если вы жаждете чипсов, более полезной заменой будут закуски из сушеных бобов.Вы можете найти разные ароматизированные версии жареного нута, фасоли и соевых бобов в магазине или приготовить партию дома.

Бобы содержат фолиевую кислоту, которая очень важна для беременных женщин, поскольку снижает вероятность врожденных дефектов спинного мозга. В них также много железа, которое используется для создания большего количества красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу и к ребенку. Во время беременности вам нужно в полтора раза больше обычного количества железа. Низкое содержание железа или анемия — наиболее распространенный дефицит питания среди беременных женщин.Чтобы увеличить усвоение железа из фасоли, сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как нарезанный сладкий перец, апельсины, дыня или клубника.

Одно предостережение: упакованные закуски из сушеной фасоли содержат различное количество натрия. Избыточное потребление натрия вызывает задержку воды и может привести к отеку. Ешьте это в умеренных количествах. Если вы заметили внезапные признаки отека, обратитесь к врачу. Это может быть признаком преэклампсии, потенциально опасного состояния беременности.

# 5: Вам нужно больше клетчатки? Попробуйте хумус и овощи.

Одним из досадных побочных эффектов беременности может быть запор. Наряду с употреблением достаточного количества жидкости, получение хороших источников клетчатки, таких как овощи, может поддерживать вас в норме.

Овощи также содержат антиоксиданты, фитонутриенты, витамины и минералы — вещества, которые защищают здоровье ваших клеток и поддерживают вашу иммунную систему, которая немного снижается во время беременности. И если вы окунете овощи, такие как морковь и брокколи, в хумус, вы получите дополнительную порцию клетчатки вместе с белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Выбор здоровых закусок не требует больших усилий. Сделайте питание во время беременности приоритетным, обеспечив наличие на кухне разнообразных продуктов питания. Таким образом, когда вы перекусите, это будет полезно для вас и вашего ребенка.

Что есть во втором триместре беременности

Если вы задаетесь вопросом о диете во время беременности и о том, какие продукты лучше всего есть, чтобы сохранить здоровье себя и вашего ребенка, вы не одиноки.

Вы, вероятно, встретите конец первого триместра с большим чувством облегчения.Шансы на выкидыш значительно снижаются, и, если у вас была утренняя тошнота, на этом этапе она должна уменьшиться. Ваша энергия также должна вернуться, что сделает этот период беременности наиболее «комфортным» (если это вообще возможно).

А ваш малыш, у которого уже начали развиваться головной, спинной и основные органы, теперь меньше похож на головастика. и больше похоже на настоящего ребенка. Но второй триместр, каким бы комфортным он ни был, не время для экономии на здоровой и питательной пище.

За это время ваш ребенок испытает значительный скачок роста, вырастет от 4 до 12 дюймов в длину. Это означает, что вы будете голоднее и вам потребуются дополнительные витамины и питательные вещества. Так что же на данном этапе означает «есть на двоих»?

Вот что вам следует есть во втором триместре, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.

1. Увеличьте общее количество калорий

Наконец-то! Слова, которых вы ждали. Но есть загвоздка.

Хотя большинство женщин могут и должны увеличивать потребление калорий на 300-500 калорий в день (если вы еще этого не сделали), убедитесь, что вы получили максимальную отдачу от этих калорий, набрав их полезные, здоровые и полезные продукты. питательные продукты. Если вы ожидаете кратности (будьте здоровы), увеличьте потребление калорий примерно на 500–650 калорий, но ваш врач скажет вам, что именно подходит.

2. Белок

Во время того большого скачка роста, о котором мы говорили, вы можете ожидать увидеть сильную корреляцию между вашими уровнями голода.Белок сохранит чувство насыщения и поможет ребенку правильно набрать вес. Небеременный человек должен стремиться получать полграмма белка на фунт веса в день, поэтому, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать около 75 граммов белка в день. Беременная женщина должна добавить к суточной дозе еще 25 граммов. Эти дополнительные 25 граммов примерно эквивалентны четырем яйцам или 3 унциям куриной грудки.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получить эти 25 граммов белка, съев полтора стакана чечевицы или нута, или 3.5 унций сейтана.

3. Кальций

Поскольку кости и зубы ребенка продолжают развиваться, кальций необходим, чтобы помочь им стать более плотными и структурно прочными. Исследования показывают, что многие женщины не получают достаточно кальция — если вы не получаете достаточно кальция и для вас, и для ребенка, организм перераспределяет ваши запасы, чтобы убедиться, что он получает то, что им нужно.

Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных (например, брокколи) содержат не только кальций, но и другие витамины и минералы, которые помогают организму усваивать его, поэтому обязательно покупайте зелень.

4. Витамин D

Это одно из особых питательных веществ, которые помогают усваивать кальций. Его естественным образом можно найти в лососе, молочных продуктах, яичных желтках и других обогащенных продуктах. Беременной женщине рекомендуется принимать 4000 МЕ витамина D — в большинстве пренатальных витаминов содержится только 400, поэтому поговорите со своим врачом о дополнительных добавках витамина D.

5. Железо

Важность железа сохраняется на протяжении всех триместров во избежание развития анемии. Это критически важно в середине беременности, когда у ребенка растет собственное кровоснабжение.Как и кальций, организм в первую очередь следит за тем, чтобы ребенок получил достаточно железа, поэтому при необходимости оно истощит ваши запасы, увеличивая вероятность анемии во второй раз. Беременным женщинам следует ежедневно получать около 27 мг железа.

Однако следует предостеречь. Железные таблетки часто могут вызывать запоры. Обязательно пейте много воды и ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, отрубей, фруктов и овощей).

6. Сбалансируйте свой рацион

Сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов и минералов имеет бесконечные преимущества на этом этапе беременности, поэтому теперь, когда вы, надеюсь, можете переварить что-то большее, чем белый рис, постарайтесь заполнить свою тарелку 50% сложных углеводов (фрукты, овощи и цельнозерновые), 30% полезных жиров и 20% белка, чтобы получить оптимальное сочетание питательных веществ.Это поможет вам чувствовать себя лучше, правильно набрать вес, зарядиться энергией и упростит оставаться активным, если ваш врач даст вам согласие.

Вам также может понравиться:

продукты для беременных, что мне следует есть во втором триместре, диета во втором триместре, еда для двоих, питание для беременных, диета для беременных, второй триместр, становление мамой, послеродовые советы по здоровью, bradedsynacor2020, беременность, еда

Какие продукты есть во втором триместре? Диета для беременных, Рецепты

Индийские продукты во втором триместре. Индийские рецепты второго триместра. С наступлением второго триместра вы на шаг впереди в беременности. Этот триместр — период быстрого роста и развития плода.

Ваш приоритет во время беременности должен заключаться в выборе разнообразных питательных продуктов из следующих групп продуктов:

1) Зерновые и цельнозерновые: Рекомендуется употреблять около 7-8 порций злаков в день. Злаки обеспечивают необходимую энергию, которая в больших количествах требуется во время беременности.Они также содержат клетчатку, которая предотвращает запоры. Старайтесь избегать таких изысканных продуктов, как майда. Включите в свой рацион различные цельнозерновые продукты, такие как пшеница, ячмень, баджра, раги.

Миндальный хлеб, домашний миндальный хлеб без яиц

2) Бобовые и бобовые: Рекомендуется употреблять около 1-2 порций зернобобовых в день. Они являются вегетарианским источником белка и, следовательно, должны использоваться в сочетании со злаками для повышения качества белка. Дали, такие как маш, мазур, товар, бобовые в виде проростков или целиком, подходят для приготовления салатов, пулао и сабзи.

Ростки Пулао

3) Молоко и молочные продукты: Рекомендуется употреблять около 3-4 порций молочных продуктов в день. Они обеспечивают высокое качество белков и кальция. Потребность в кальции и белке также увеличивается во время беременности для поддержки роста и развития плода. Поэтому рекомендуется есть молочные продукты, такие как молоко, йогурт, панир и т. Д.

4) Овощи: Рекомендуется употреблять около 5-6 порций овощей в день.Включите в рацион разнообразные красочные овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Выбирайте все виды овощей, например, листовые, такие как шпинат, мети, капуста, салат и т. Д., Зелень, например перец, брокколи, горох и т. Д., Оранжевые, например, морковь и тыква, красные, например, помидоры и красный перец, желтый, например кукурузу и желтый перец. , пурпурный, как бринджал, пурпурная капуста и т. д.

5) Фрукты: Рекомендуется употреблять около 3-4 порций фруктов в день. Фрукты также содержат множество питательных веществ и антиоксидантов.Как и овощи, нужно употреблять в пищу множество разноцветных фруктов, чтобы ваш рацион был ярким, как радуга. Фрукты, такие как яблоко, ананас, груша, апельсины, гуава, арбуз, виноград и т. Д.

Включите в рацион различные полезные орехи, чтобы получить жиры омега-3. Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фисташки и т. Д. Арахис также является хорошим вариантом для беременных женщин, поскольку он дешев.

Закуски во втором триместре

Палак Мети Мутиа

Вы перестанете чувствовать тошноту, и вскоре во втором триместре утреннее недомогание исчезнет.Это также время, когда вы жаждете есть разнообразные блюда, каждый раз с новым вкусом. Но не забывайте не переусердствовать с дозировкой специй или сахара. Так что исследуйте рецепты, такие как Джовар Метхи Роти, Мунг Дал Доса и т. Д.

Ваш аппетит повысится, и вы почувствуете потребность чаще есть небольшими порциями. Для их приготовления мы разработали несколько рецептов, таких как апельсиновый и мятный сок, котлета поха, мули мутиас и так далее.

Продукты во втором триместре должны быть богаты калориями и белками

Быстрый панир Subzi

Потребность в энергии и белке должна быть восполнена для достижения желаемого веса в этом триместре.Некоторые женщины склонны терять вес в первом триместре. Тогда им тоже нужно наверстать упущенное. Так что сосредоточьтесь на высококалорийных рецептах, таких как ростки и фруктовый бхел, клубничный молочный коктейль, фаршированная баджра роти, салат Кулит и т. Д.

Судороги в ногах также возникают у некоторых женщин на этом этапе беременности. Сосредоточьтесь на молочных продуктах, ростках и зелени, чтобы обеспечить ваш организм большим количеством кальция. Брокколи, морковь и панир субзи, ростки пулао и т. Д.

Брокколи, морковь и панир Subzi

Наконец, помните, что йод также является питательным веществом, которое очень важно для роста ребенка.Поэтому убедитесь, что вы используете йодированную соль хорошего качества в повседневной кухне.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов продуктов, которые можно есть во втором триместре , и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты для беременных в первом триместре

Рецепты для беременных в третьем триместре

Похудение после беременности Рецепты

Рецепты до зачатия

Продукты и питание для беременных во втором триместре

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 26 сентября 2020 г.

Второй триместр также часто называют золотым периодом беременности, поскольку он отмечает момент, когда дискомфорт ранней беременности проходит, а дискомфорт третьего триместра еще не наступил.Чтобы максимально использовать этот период, важно поддерживать здоровую диету, которая обеспечивает полноценное питание вам и вашему ребенку, растущему внутри вас. Прочтите этот пост, если вы находитесь во втором триместре и задаетесь вопросом, как соблюдать диету для беременных.

Что есть во втором триместре беременности?

Второй триместр, период с 14 по 26 неделю беременности, — это когда ваш ребенок вырастает примерно до 35 см. Здоровое питание во втором триместре так же важно, как и в первом.В течение этого времени здоровая пища будет обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Богатая питательными веществами диета необходима для формирования костей и мышц ребенка. Вы должны есть продукты с высоким содержанием кальция, магния и витамина D.

Основные продукты питания и их источники для здорового второго триместра

В вашем рационе должны быть углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и много воды. Каждый прием пищи должен состоять из 3 порций каждой группы продуктов. Ваш план питания должен быть разделен на порции для каждого приема пищи и один перекус, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего дня.

Ваш рацион должен состоять из следующих комбинаций:

• Чтобы обеспечить стабильное потребление фолиевой кислоты и железа, вы должны есть 5 порций овощей (зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста) и фруктов в день.
• Вы должны есть углеводы (крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб, крупы) с каждым приемом пищи.
• Молочные продукты с низким содержанием жира следует употреблять не менее 2–3 раз в день, чтобы обеспечить поступление кальция.
• Продукты с высоким содержанием белка (например, рыба, яйца, бобы) следует употреблять не реже двух раз в день.
• Можно есть умеренную порцию жирной рыбы один раз в неделю, чтобы получить достаточно омега-3-жирных кислот, которые способствуют развитию мозга ребенка. Вы можете проконсультироваться с диетологом по поводу подходящего для вас количества.
• Вам следует перейти на полезные для здоровья закуски и напитки (например, бутерброды, йогурты).

План питания во втором триместре

Важно соблюдать план питания во втором триместре беременности, чтобы ребенок получал необходимые питательные вещества в правильной пропорции и набирал вес.

При составлении плана питания важно включать сезонные фрукты и овощи. В случае их отсутствия вы можете заменить их другими фруктами и овощами, которые содержат те же питательные вещества и доступны в это время года.

Иногда одна пища может быть источником нескольких питательных веществ; следовательно, вы можете продолжать употреблять ту же пищу, которая была рекомендована для первого триместра, поскольку питательные вещества будут полезны для вашего здоровья и во втором триместре.

Все это время вы должны поддерживать себя гидратированным. Также следует ограничить потребление кофеина во время беременности.

Пример плана питания

Завтрак	2 порции зерна, 1 порция фруктов, 1 унция мяса / бобов и 1 стакан молока. Образец завтрака — поджаренный рогалик из цельного зерна на 2 унции и 1 чайная ложка маргарина и яичница-болтунья, 1 стакан дыни и 1 стакан молока (обезжиренного). Во время беременности вам потребуется от 1000 до 3000 мг кальция в день с молочными продуктами в большинстве приемов пищи.
Обед	2 порции зерна, 1 стакан зеленых листовых овощей, 1 стакан фруктов, 1 порция молока и 2 унции мяса / бобов. Образец обеда — сэндвич с ростбифом (2 унции), приготовленный из цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки майонеза, помидоров и салата. Вы также можете съесть 1 стакан молодой моркови, свежий апельсин и 1 стакан обезжиренного молока. Во время беременности вам необходимо около 27 мг железа в день.
Ужин	2 порции зерна и овощей каждая и 3 унции мяса / бобов. Образец ужина — 3 унции. курица (приготовленная на гриле), 1 стакан коричневого риса, 1 стакан обжаренного шпината с чесноком с оливковым маслом и садовый салат с 1 столовой ложкой заправки для салата. Во время беременности вам потребуется 600 мг фолиевой кислоты в день.
Закуска	Закуска должна включать по 1 порции зерна и молока. Образец закуски — 1 стакан цельнозерновой крупы вместе с 1 стаканом обезжиренного молока.

Отказ от пищи и тяга

В это время многие женщины могут испытывать отвращение к определенным видам пищи и тягу к определенным продуктам; это может быть результатом быстро происходящих гормональных изменений.

Некоторые женщины могут иметь тягу к шоколадным конфетам, острой пище или какой-нибудь легкой еде.

С другой стороны, у некоторых женщин возникает отвращение к определенным типам пищи. По сути, они могут никогда не захотеть есть эти продукты. Отвращение может быть проблемой, если для роста ребенка важны овощи или молочные продукты. В такой ситуации ваш врач может посоветовать альтернативные продукты питания или порекомендовать пищевые добавки, чтобы в достаточной мере компенсировать недостаток питательных веществ.

Увеличение веса во втором триместре

Прибавка в весе во втором триместре будет больше, чем в первом триместре. Вы будете набирать от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Набранный вес достается не одному малышу. Он увеличивает объем ткани груди и увеличивает содержание жидкости и околоплодных вод вокруг ребенка. Рост плаценты и мышц матки, а также дополнительное накопление жира и белка в организме также приводит к увеличению веса во втором триместре.

Во втором триместре тошнота прекращается, и вы чувствуете себя счастливым, потому что ребенок еще недостаточно большой, чтобы оказывать давление на ваши органы. Однако избыточный вес может вызвать осложнения во время родов.

Продукты, которых следует избегать

Диета при беременности во втором триместре очень важна. Однако не менее важно ограничить потребление и избегать определенных видов пищи на 6-й и 14-й неделе диеты беременности. Вот некоторые из них:

1. Следует избегать сырого и сырого мяса из-за риска заражения бактериями, сальмонеллой и токсоплазмозом.
2. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути или других загрязнителей. Ртуть задерживает развитие мозга.
3. Следует избегать употребления сырых яиц во время беременности из-за контакта с сальмонеллой.
4. Некоторые виды импортных мягких сыров содержат листерии, которых следует избегать.
5. Непастеризованное молоко также может содержать листерии, и его следует избегать.
6. Потребление кофеина во время беременности можно проводить в умеренных количествах.
7. В течение этого времени следует полностью избегать употребления алкоголя.
8. Немытые овощи и фрукты небезопасны для употребления, так как они могут быть заражены бактериями, такими как токсоплазма, которые могут быть опасны как для матери, так и для ребенка.

Наряду с соблюдением плана здорового питания не менее важно, чтобы количество еды соответствовало вашим потребностям в калориях. Вам следует проконсультироваться с врачом о ежедневном потреблении калорий. Целью диеты должно быть здоровое увеличение веса.

План диеты для здоровой беременности во втором триместре

Второй триместр считается самой легкой фазой беременности, поскольку дискомфорт первого триместра прошел, а дискомфорт последнего триместра все еще отсутствует. Однако второй триместр не менее важен для здорового развития ребенка, поэтому очень важно правильно питаться и обеспечивать адекватное питание и вам, и ребенку.

Что есть во втором триместре

Во втором триместре очень важно потребление следующих питательных веществ:

Утюг

Железо помогает развивающемуся ребенку получать достаточное количество кислорода.Недостаток железа также может вызвать у матери анемию, что, в свою очередь, увеличивает риск преждевременных родов и послеродовой депрессии.

Найдено в: Темно-листовая зелень, мясо, чечевица и фасоль, морепродукты, птица.

Белок

Белок необходим для здорового развития мозга ребенка и роста других его тканей. Это также способствует росту матки и груди матери. Пищу, богатую белками, нужно употреблять не реже двух раз в день.

Обнаружено в нежирном мясе, рыбе, яйцах, бобах, чечевице

Кальций

Второй триместр — это период, когда у ребенка формируются зубы и кости, поэтому адекватное потребление кальция жизненно необходимо. Кальций также необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем и для правильного развития мышц. 1000 мг — рекомендуемая суточная доза кальция для беременных.

Найдено в: Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зелень, яйца

Фолиевая кислота

Фолат является важным питательным веществом во втором триместре, поскольку он помогает предотвратить дефекты нейтральных трубок.Исследования также показывают, что это может значительно снизить риск развития врожденных пороков сердца у ребенка.

Найдено в: фасоль, фрукты, листовые зеленые овощи и витамины для беременных

Витамин D

Как и кальций, витамин D играет важную роль в развитии костей и зубов ребенка.

Солнечный свет — лучший источник витамина D. Хотя он не присутствует во многих натуральных продуктах питания, витамин D можно найти в обогащенных продуктах, таких как молоко и злаки.Добавки витамина D также доступны на рынке.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровому развитию сердца, мозга, центральной нервной системы и иммунной системы ребенка. Это также может помочь предотвратить преждевременные роды, преэклампсию и послеродовую депрессию.

Найдено в: Содержится в жирной рыбе, семенах чиа, льняных семенах и витаминизированных продуктах.

Жидкости

Поддерживать адекватное потребление жидкости необходимо, поскольку обезвоживание во время беременности может привести к осложнениям.Обязательно выпивайте не менее 8-12 стаканов воды в день.

Чего не употреблять

На данном этапе следует избегать потребления следующих товаров:

• сырое мясо
• сырая рыба
• сырые яйца
• Мясо и морепродукты готовые к употреблению
• непастеризованные молочные продукты
• рыба с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу и королевскую макрель
• искусственные подсластители
• алкоголь
• кофеин (можно употреблять в умеренных количествах)

Еда на вынос

Второй триместр — это период развития большинства органов ребенка.