Что нужно пить перед едой чтобы похудеть: Что нужно пить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

какие можно есть, а какие нельзя

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Продукты для похудения

Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

Продукты, сжигающие жиры

Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.
В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.

Овощи. К ним относятся:

• Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
• Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
• Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
• Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
• Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
• Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
• Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.
• Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
• Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
• Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
• Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
• Каба

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Для того чтобы похудеть необходимо уделять внимание не только диетам, но и тому, что пить, так как правильное питье и употребление чистой воды играет ключевую роль в снижении веса. Выбирая напитки, необходимо правильно распределить питье в течение дня, чтобы избавить организм от нагрузки и утром выглядеть без оттеков. Питье можно приготовить с полезных низкокалорийных фруктов и овощей. Процесс похудания подразумевает определенных ограничения, потому необходимо отказаться от некоторых напитков, так как они тормозят метаболизм.

Самые вредные напитки, которые стоит исключить из района

Чтобы иметь красивое, стройное тело нужно приложить немало усилий, полезно попить полезные напитки, что позволит похудеть и улучшить самочувствие. Правильное питье содействует снижению веса. Нескорые напитки бодрят, потому, если выпить перед сном существует риск сорваться для ночного употребление пищи, что не только не полезно но и тормозит снижение веса.

Для худеющего важно, что пить, чтобы похудеть. Причина в том, что некоторые напитки имеют высокую калорийность. К примеру, некоторые фруктовый соки содержат сахар, что не желательно при диетах, а также имеет от 45 ккал. Но при снижении веса полезными соками являются томатный, огуречный, тыквенный.

Те, кто худеют нужно контролировать, что пить, чтобы похудеть. Не стоит держать в дома напитки, которые вредные, так как можно спровоцировать срыв. Чтобы похудеть в домашних условиях не надо пить некоторые напитки, потому что это не только вредит здоровью, но и сведет все усилия на нет.

Чай либо кофе со сливками и сахаром.	Высококалорийные напитки, потому организм воспринимает как пищу.
Газировка.	Нарушает водно-кислотный баланс, замедляет метаболизм. Имеет жиры и пустые калории, что содействую набору лишнего веса. Сладкая газированная вода усиливает аппетит. В ней содержится красители, консерванты, кукурузный крахмал, что вредит здоровью.
Алкогольные напитки (кроме сухого белого вина).	Чем крепче алкогольные напитки, тем выше калорийность. В алкоголе содержится углеводы. Напитки не несут пищевой ценности, но влекут обезвоживание, переедание, нарушает пищеварительный процесс. Блокирует фазу быстрого сна, что не дает возможности нормально отдохнуть в ночное время.
Пакетированные фруктовые соки.	Иногда наличие сахара больше чем в кока-коле, потому магазинный продукт имеет высокую калорийность и минимум клетчатки.
Магазинные обезжиренные йогурты.	Нежирный йогурт сам по себе полезный, но убирая жирность, производители добавляют подсластители, потому не стоит употреблять.
Жирные молочные напитки.	Характеризуются высокой калорийностью.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть и омолодить, оздоровить организм, стоит обратить внимание на то, что полезно пить. Если недостает жидкости организму, то замедляется обмен веществ, продукты распада жировых запасов полностью не выводятся. Потому даже при сильных физических нагрузках и жестких диетах лишний вес трудно убрать. Кроме того, при недостатке жидкости в организме развиваются заболевания сердца, почек, мышцы теряют упругость. При подборе напитков для снижения веса учитывают состояние здоровья, так как некоторые могут раздражать слизистую ЖКТ.

Необходимо правильно распределить напитки. Пьют до принятия пищи и после. При этом важно придерживаться диеты, не переедать, не голодать. Употреблять пищу небольшими порциями, медленно жевать. Полезно вовремя ложится спать, избегать переутомления, так как неправильный режим дня влияет на обмен веществ.

Для качественного похудения жиросжигающие напитки пью на протяжении всей диеты. Рекомендовано употреблять на протяжении 20-30 дней.

Важно! После еды можно пить спустя 50-60 минут.

Утренние рецепты

Пить для похудения стоит жиросжигающие напитки, чаи с молоком либо добавлением 1 ч. л. меда, что могут заменить завтрак, придать организму тонус, энергии.

Ускоряет жиросжигание зеленый и черный чай, травяной. Важное условие – употреблять чай нужно без сахара. Травяной чай улучшает пищеварительный процесс, характеризуется низкой калорийностью. Но травы могут вызывать аллергию, потому необходимо проявлять окружность.

В черном чае содержится кофеин, что придает сил и энергии. В чае содержится теин, что содействует ускорению обменных веществ, а также йод, который полезен для щитовидной железы, что немаловажно для распределения жиров в организме.

Вода

Чтобы похудеть нужно, пить воду до 2 л. в день (чай, соки не в счет), что поможет улучшить метаболизм. Чистая вода считается универсальным жироростворителем. Полезно пить теплую воду, так как организму ненужно тратить калории, чтобы нагреть.

Воду необходимо выпить сразу после сна (1 ст.), что позволяет убрать токсины, соли с организма и похудеть. Пить натощак нужно маленькими глотками, что не только полезно для похудения, но и подготавливает пищеварительную систему к завтраку. К приему еды приступают через 20-30 минут. Употреблять пищу можно только через 30 минут. Не рекомендуют запивать водой еду.

Если нет привычки, пить воду, то необходимо начать с 1,5 л. на день. Заставить себя будет немного сложно, но организм повыкинет. Прием воды равномерно распределяют на весь день. Полезно пить во время занятий спорта. После 18:00 уменьшают питье.

Имбирные напитки

Корень имбиря полезно использовать при похудении. Продукт усиливает обменные процессы, улучшает кровообращение. Для того чтобы принимать имбирные напитки для похудения, необходимо правильно готовить напиток, что позволит сохранить максимальное количество полезных веществ.

Корень натирают на мелкой терке (используют кусок длиной 7-10 см.), горячей кипяченой водой (1,5 л.) заливают имбирь, добавляют сок одного лимона, можно немного мяты. Емкость укутывают и дают немного настояться (30 минут) либо можно приготовить с вечера на утро. Можно добавить огурец, порезанный ломтиками, но тогда воду используют только холодной.

Для похудения в домашних условиях нужно пить как в холодном виде, так и в теплом, что позволит достичь желаемого результата. Приготовленные имбирный напиток в домашних условиях полезно пить по утрам с добавлением немного меда, что поможет не только улучшить работу пищеварительной системы, повысить иммунитет, но и похудеть.

Необычное сочетание имбиря и чеснока позволяет не только придать пикантности напитку, но и усилить жиросжигающее действие корня. Для приготовления необходимо:

• корень имбиря 4-5 см.;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 л. воды.

Корень нарезают тонкими дольками, заливают кипятком, добавляют чеснок. Напиток настаивается в течение 1,5 часов. Пьют в теплом, холодном виде в течение дня.

Лимон либо мед смягчают резкий вкус имбирных напитков. Потому если трудно пить питье, то добавляют сок 2 ломтиков цитрусового фрукта либо 1 ст. л. меда.

Пьют между приемами пищи в течение дня. При неправильном потреблении корень может раздражать слизистую оболочку желудка, вплоть до появления язвы. Не рекомендуют употреблять срезу после еды и на голодный желудок.

Мед и лимон

Лимон эффективное средство для профилактики простудных заболеваний, при пониженном давлении, головных болях и для снижения веса. Лимонную воду можно принять для похудения, добавив немного меда, что позволит пить не только для улучшения метаболизма, но и снижения аппетита, очищения кишечника от токсинов. Напиток улучшает защитные функции, омолаживает.

Для приготовления необходимо:

• 1 л. воды;
• 1 лимон;
• 1 ст. л. меда.

Все компоненты смешивают и настаивают в течение 30 минут. Лимонно-медовую воду можно пить на ночь, чтобы быстро похудеть. Используя напиток, устраивают разгрузочные дни.

Зеленый чай

В зеленом чае находится фермент – амилазе, который усиливает расщепление углеводов. Вовремя употребления добавляют молоко, что благотворно сказывается на процессе похудения. В таком сочетании калорийность близка нулю. Зеленый чай с молоком повышает иммунитет, очищает организм. В молоке находится белок липолиз, который усиливает жиросжигание.

Максимальная доза зеленого чая до 10 чашек на день, при этом такой объем приравнивается одинаковому эффекту, как при низкоуглеводной диете. Одну порцию чая можно заваривать до 7 раз, так как он не срезу отдает свои ценные свойства. При этом используют качественный листовой, вместо пакетированного чая.

Для похудения лучше пить зеленый чай с лимоном либо имбирем, что ускоряет метаболизм, по принципу действия похож на диету.

Если надо похудеть, можно пить чай с корицей на ночь, что улучшает пищеварительный процесс. Корица оказывает противопаразитарный эффект, снижает уровень сахара в крови.

Ночные рецепты

Планируя, что пить при похудении, важно учесть особенности напитков. Так как некоторые из них бодрят, придают сил и энергии. За 2-3 часа до сна необходимо пить то, что усилить похудание и будет действовать успокаивающее на нервную систему, содействуя крепкому сну. При этом напитки могут полноценно заменить ужин, уменьшить чувство голода. Чай, кофе, имбирные напитки являются исключением. Перед сном можно выпить 1 т. л. льняного масла, что подготовить организм для утреннего опорожнения кишечника.

Можно вместо ужина выпить 1 ст. нежирного кефира. Кефир отлично утоляет чувство голода, содействует усвоению кальция в ночное время. Питье должно быть не холодным, комнатной температуры.

Отлично действует на пищеварение и метаболизм мятный, ромашковый чай. Его можно выпить без разных добавок либо подсластив медом.

Можно приготовить медово-коричневый чай. В состав входит 1 ч. л. меда щепотка корицы и горячая вода. Не стоит мед разводить в кипятке, так как он теряет полезные свойства. Напиток отлично чистить пищеварительный тракт от токсинов, паразитов.

Важно! Чтобы с утра уменьшить отечность, необходимо прекратить питье за 2-3 часа до сна.

Сок из сельдерея

Сок с сельдерея ускоряет выведения лишней жидкости с организма, оказывает мочегонный эффект, регулирует водно-солевой баланс. Свежий напиток богат витаминами группы В, С, РР, А, Е. Содержит натрий, железо, фосфор, кальций, селен, калий, цинк, магний, марганец. Обогащает организм во время диеты аминокислотами, клетчаткой.

Сельдерей понижает уровень холестерина, улучшает защитные функции, стабилизирует метаболизм. Но употреблять сельдерей противопоказано при:

• язве желудка;
• беременности и лактации;
• варикозе;
• повышенной кислотности.

Для приготовления сока используют корень и стебли. Если нет соковыжималки то со стеблей можно легко приготовить сок. Для этого натереть стебли на мелкую терку, и выдавить сок через марлю. Рекомендуют принимать по 3 ст. л. 3 раза на день. Дозу можно увеличить постепенно до 100 гр. на сутки.

Пьют перед основными приемами пищи. Если выпить во время приема пищи вызывает брожение, обострение ЖКТ. Готовый напитка хранят в холодильнике не более 3 суток, можно морозить, но тогда сок теряет свой свойства. Можно смешивать с другими соками, к примеру, добавляют с огуречный, тыквенный.

Запрещено в овощные соки добавлять соль, так как притормаживает обмен веществ. Рекомендуют добавлять 2-3 капли яблочного уксуса.

Сок сельдерея нужно пить перед сном, что помает похудеть, а также крепко спать. Напиток с добавлением 1 ч. л. меда надо пить на ночь, чтобы похудеть, что позволит заменить ужин.

Жиросжигающие напитки

Чтобы похудеть, не обязательно нужно пить неприятные на вкус напитки, можно готовить и употреблять то, что позволит снизить вес и придать особого настроения. В домашних условиях рекомендуют готовить жиросжигающие коктейли. При необходимости можно разбавлять водой. При желании можно использовать газированную воду. Если использовать холодную воду, то организм будет тратить калории для ее нагревания, потому такой напиток будет содействовать активному снижению веса.

Пьют сразу после приготовления. Не стоит сочетать напитки с едой, их можно употреблять как перекус между основными приемами пищи. Коктейль с ананаса и грейпфрута можно пить с утра для похудения, что полноценно может заменить завтрак, обед, ужин. Для приготовления необходимо:

• ½ плода грейпфрута;
• 4 кольца ананас.

Фрукты сбивают блендером, добавляют 1 ч. л. меда.

Для разнообразия готовят и выпивают для похудения овощной коктейль с добавлением острого соуса Тобакко, что помогает усилить метаболизм, потому его нужно пить не на голодный желудок. Для приготовления используют:

• 1 шт. помидор;
• 0,5 ч. л. соуса;
• половинка красного перца;
• веточка петрушки, укропа;
• сельдерей 2 шт.

При помощи блендера взбивают компоненты и выпивают в свежем виде.

Имея желание убрать лишний вес, принимайте то, что полезно для похудения, можно употреблять классический коктейль с овсянкой. Для напитка необходимо:

• 250 гр. нежирного кефира;
• 2 ч. л. овсяных хлопьев;
• 1 огурец.

Все взбивают в блендере. Для усиления вкуса, можно добавить мяту, укроп, петрушку. Кефирный напиток содействует пищеварительному процессу.

Выпиваемая жидкость не должна содержать соль, много калорий потому что, чтобы похудеть нужно, выпить напиток для ускорения метаболизма. Томатный сок нормализует функционирование кишечника и желудка, снижает уровень холестерина, выводит соли. В нем находятся только полезные углеводы. В томатный сок можно добавлять несколько листочков базилика либо 1 зубчик чеснока, 1 стебель сельдерея. Сочетается с авокадо. Приготовить томатный сок со свежих помидор, можно учитывая вкусы и предпочтения.

Важно! Во время приготовления напитков не стоит добавлять сахар, чтобы сделать более приятный вкус питья можно положить 1 ч. л. меда.

Вывод

Правильное питье способствует метаболизму, очищению организма. Существуют разные методы на любой вкус, как худеть при помощи жиросжигающий напитков, приготовленных в домашних условиях. Худеть нужно с пользой для организма!

Какие продукты способствуют похудению и быстрому обмену веществ

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мая 2017 г.

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

• гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
• овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
• нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
• мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
• острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
• корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
• зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
• вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
• холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
• оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

• арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
• кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
• миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
• грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
• яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
• грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
• инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
• ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
• киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
• авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
• сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
• ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

• морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
• грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
• имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
• петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
• салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
• шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
• сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
• кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
• творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
• молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
• рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
• хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
• отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

• черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
• яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
• кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
• желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
• арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких обычных продуктах можно быстро похудеть

20-ТОП продуктов для похудения Смотреть видео

Отзывы

Елена, 26 лет За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами. Результат – потеря трех килограммов за месяц!

Яна, 23 года Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару. Я слежу за водным балансом, потому что вода – продукт, который ускоряет похудение.

Мила, 30 лет Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты. За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

За какое время до еды и как пить воду?

Многие пьют перед едой воду, а кто-то уверен, что это вредит пищеварению. Как найти «золотую середину» и нужно ли на самом деле пить жидкость до приема пищи?

Многие ищут ответ на вопрос «Нужно ли пить воду после еды или до нее?». Вода необходима для нормального переваривания пищи.

Как вода влияет на пищеварение?

Жидкость влияет на пищеварение следующим образом:

1. Способствует расщеплению белков, жиров, углеводов на мелкие компоненты.
2. Стимулирует работу желудка, кишечника.
3. Входит в состав желудочного сока.
4. Помогает формировать фекальные массы.
5. Способствует регулярному стулу, выведению вредных веществ из организма.
6. Ускоряет процесс пищеварения.
7. Активирует процесс обмена веществ.
8. Обеспечивает увлажнение коже, тканям тела.
9. Промывает организм.
10. Предотвращает оседание пищи в кишечнике, процессы брожения.

Внимание! Много влаги требуется органам выделительной системы.

Можно ли пить воду до еды?

Обычно о питье воды до еды думают те, кто мечтает сбросить лишний вес. Влага заполняет желудок, и человек съедает меньше пищи и, как следствие, худеет.

Пить перед едой полезно, потому что от резкой загрузки пищей может пострадать желудок. Питательные вещества стоит вводить постепенно. Когда процесс переваривания будет запущен, можно переходить к более тяжелой пище.

Внимание! Пить перед едой можно только чистую, негазированную воду. От сладкого сока, газировки с сиропом стоит отказаться. Желательно, чтобы питье было комнатной температуры. Если употреблять теплую жидкость тяжело, то стоит перебороть себя и выпивать ее раз в сутки.

Как пить воду до еды?

Диетологи считают, что принимать жидкость нужно за 10–20 минут до трапезы. Человеческий мозг иногда путает голод и жажду. Стакан жидкости нормализует процесс.





Есть мнение, что во время обеда тоже надо употреблять жидкость. То есть нужно запивать ею еду. Это объясняется тем, что жидкость помогает быстрее насытиться, съесть меньшее количество пищи. В этом есть смысл, но нельзя употреблять больше одного стакана воды вместе с продуктами. Дело в том, что в слюне содержатся определенные ферменты, отвечающие за переваривание пищи. Влага их разжижает, из-за чего могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

Как правильно употреблять жидкость для похудения

Чтобы похудеть, жидкость стоит употреблять по определенной схеме:

1. Суточная норма жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литров.
2. Пить нужно за 15–30 минут до еды. При желании, пищу можно запивать небольшим количеством питья. После трапезы можно полноценно пить через час.
3. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
4. Под водой подразумевается только чистая жидкость без газа, сахара, сиропа или других добавок. Чай, сок, кофе, бульон, минералка и прочие напитки идут в дополнение к водной составляющей.
5. В напиток можно добавлять дольку лимона, огурца, корня имбиря, если хочется придать ему дополнительный вкус, запах.
6. Напиток должен быть комнатной температуры. Вода из холодильника вызывает сонливость, снижает иммунитет, может спровоцировать болезнь дыхательных путей.
7. Питье жидкости должно войти в привычку. Для этого стоит всегда носить с собой бутылочку с водой и периодически делать из нее несколько глотков.



Внимание! Употреблять воду перед едой можно. Это полезно для организма. Питье должно осуществляться за 15 минут до начала трапезы. Сразу после нее пить напитки не рекомендуется, стоит подождать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно пить воду для похудения, сколько ее нужно и почему

Все люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем, знают, насколько важен питьевой режим для человека. Мы сами состоим на более чем 70% из воды, потому она просто необходима для нормального функционирования всего организма. Если жидкости не хватает, то наше тело откликается – начинает ее беречь «про запас» в виде отеков, которые могут составлять от 1 до 2% всего лишнего веса. Мы рассмотрим, как вода помогает похудеть, какое воздействие она оказывает на наше здоровье, сколько ее нужно пить для безопасного и эффективного снижения веса.

Содержание статьи:

Польза воды

Многие люди, желающие скорректировать фигуру, не понимают, зачем пить воду при похудении. Чтобы разобраться с этим вопросом, нужно выяснить, что происходит с нами при недостатке употребления жидкости. Если не пить чистую воду в течение нескольких дней, то мы приобретем такие проблемы:

• появится апатия, возможно, даже депрессия;
• значительно улучшится аппетит, что противопоказано при похудении;
• возникнут головные боли;
• мы узнаем в полной мере, что такое запоры;
• появятся сильные отеки, организм начнет аккумулировать жидкость;
• ухудшится пищеварение;
• появятся мышечные боли;
• волосы станут тусклыми и ломкими;
• кожа одрябнет и станет сухой, даже если вы молоды.

Если же пить воды в день достаточное количество, то эффект будет противоположным:

• организм будет получать достаточное количество минералов и микроэлементов, так как вода их растворяет;
• клетки будут получать все необходимые для нормального функционирования компоненты, ведь их транспортирует через межклеточную жидкость вода;
• организм будет активно очищаться от шлаков и токсинов, а вместе с тем, и от жировых отложений;
• кожа станет упругой и эластичной;
• волосы приобретут здоровый блеск и силу;
• наладится температурный режим тела;
• повысится эластичность связок;
• ускорится метаболизм и сам процесс похудения.

Вот это и есть основные факторы, доказывающие, что можно похудеть помощью воды. Если же вы будете игнорировать питьевой режим, то любая, даже наиболее эффективная диета, не даст желаемых результатов.

Недостаток жидкости в организме при прохождении программы снижения веса может стать основной причиной сбоя в работе организма.

Рассчитываем свою норму

Перед тем как похудеть с помощью воды, нужно выяснить ее суточную норму лично для вашего организма. Помогут это сделать специальные калькуляторы, рассчитывающие водный режим. В них учитываются личные параметры, такие как рост, вес, возраст и другая информация. Результаты подсчетов довольно точные, вы узнаете, сколько пить воды, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и привести свое здоровье в порядок. Если же заморачиваться с калькулятором у вас нет желания, можно воспользоваться простой формулой, и рассчитать, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.

Суточная норма потребления жидкости – это 1 л на каждые 30 кг веса. Значит, что при весе в 70 кг мы пьем по 2,300 л воды.

Но что же делать людям, у которых масса тела зашкаливает за отметку в 100 кг? В таком случае, показатели будут некорректными, ведь если пить воду по 4-5 литров в день, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить себе.

Чрезмерное потребление жидкости ведет к таким проблемам:

• нарушение в работе ЖКТ;
• дефицит минеральных веществ;
• отечность;
• нарушение в работе мочеполовой системы;
• проблемы с печенью;
• остеопороз (повышенная хрупкость костей).

Чтобы избежать таких неприятных последствий, не нужно пить много воды. Свою норму вы можете узнать, если подсчитаете энергетическую ценность потребляемой пищи.

Однако учтите, что вы должны брать не то количество калорий, которое съедаете всегда, а то, которое будет поступать в организм во время похудения. Дневная норма жидкости равна количеству килокалорий + 0,5 л. Это значит, что на 1100 ккал воды можно выпить 1 литр 600 миллилитров.

Выбираем воду

Если вы не знаете, какую воду пить для похудения, мы найдем ответы на этот вопрос. Прежде всего, выясним, какой вода быть не должна:

• сладкой, так как содержит много калорий;
• газированной, поскольку нарушает пищеварение;
• лечебной, так как не всем подходит и перегружает организм;
• водопроводной, поскольку содержит вредные для здоровья компоненты;
• «пустая» вода, которая прошла длительный путь фильтрации, в такой жидкости нет электролитов, а ведь именно они нужны нам для того, чтобы похудеть.

Лучше всего пить чистую негазированную воду, к которой уже привык ваш организм. Если дома есть система очистки воды, вам повезло. В таком случае, не придется искать производителя, у которого можно приобретать качественную воду. Однако при употреблении домашней воды следите, чтобы замена фильтров системы проводилась вовремя, это очень важно для вашего здоровья.

Если вы планируете покупать воду, ищите ответственного производителя. Перед началом похудения изучите рынок. В продукте должны быть сохранены все полезные вещества и удалены вредные соединения.

Также учтите, что жидкость в пластиковых бутылках может быть вредной, при ее нагревании из пластмассы выделяется бисфенол А – элемент, который негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Лучше всего выбирать воду в стеклянных бутылках, в такой таре она дольше сохраняет свои полезные свойства и свежесть.

Как пить воду чтобы похудеть: 7 правил

Мы уже выяснили, как вода влияет на похудение, вывели свою суточную норму ее потребления и разобрались в качестве продукта. Теперь самое время определиться, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Мы рассмотрим, как можно сделать употребление жидкости максимально полезным для снижения веса.

1. Температурный режим. Существует два мнения по поводу того, какую воду лучше пить, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Некоторые диетологи считают, что она должна иметь комнатную температуру или даже быть немного теплой, это поможет ей максимально всосаться в стенки желудка и выполнить свои непосредственные функции. А вот холодная жидкость проходит «транзитом» через организм и не оказывает на него положительного влияния. Другой лагерь специалистов, напротив, уверен, что вода должна быть ледяной, в крайнем случае, холодной. На ее согрев мы будем тратить много энергии, а значит, расходовать больше калорий.
2. Время употребления. Перед тем как пить воду для похудения, нужно уяснить, что есть время, когда ее прием будет полезным для организма, а есть время, неблагоприятное для питья. Строго запрещено употреблять жидкость за полчаса до трапезы, так как она вымывает из желудка ферменты и меняет состав желудочного сока. Если вы не соблюдите это правило, то процесс пищеварения нарушится, пища будет плохо перевариваться. Также нельзя пить во время и через 2 часа после еды. В противном случае, пищеварительная система снова даст сбой, и вместо похудения вы получите прибавку в весе.
3. Жажда вместо голода. Мы часто путаем желание попить с желанием поесть, так как центры жажды и голода расположены в мозгу рядом. Чтобы понять, чего именно хочет организм и не перекормить его, выпейте несколько глотков воды и подождите 10 минут. Если есть перехотелось, значит, вы удовлетворили свое желание, если нет, то следует перекусить.
4. График питья. Чтобы узнать, как похудеть на воде, нужно выяснить график ее приема. Поднявшись с постели, не спешите выполнять свой утренний туалет или завтракать. Выпейте стакан воды, а затем займитесь обычными делами. Только спустя 30 минут можно поесть. В течение дня пейте воду перед едой, но не меньше, чем за полчаса трапезы. Это поможет уменьшить съедаемые порции. Между приемами пищи старайтесь пить как можно больше, чтобы не забывать об этом, поставьте бутылку на видном месте.
5. Последний глоток. Последний глоток воды рекомендовано делать не позже 18.00, с утра и до этого времени вы должны полностью покрыть свою суточную норму жидкости. Если же проигнорировать эту рекомендацию, вы получите отеки и ночные походы в туалет. Пить можно после 18.00 только в крайних случаях, и только немного.
6. Вода и диуретики. Если вы привыкли пить мочегонные напитки, то обязательно приплюсуйте к своему ежедневному питьевому рациону столько чашек воды, сколько чая или кофе выпиваете, ведь они выводят полезную жидкость из организма, и притом очень быстро.
7. Вода вместо перекуса. Отзывы людей, которые уже пробовали избавиться от лишнего веса при помощи воды, подтверждают, что желудок можно «обмануть», выпив стакан жидкости вместо приема пищи. Постепенно вы научитесь полностью заменять перекусы между основными трапезами питьем, что значительно снизит количество потребляемых калорий.

Рассчитываем скорость питья

Можно ли похудеть, если пить много воды? Ответ на этот вопрос положительный. Свидетельствуют об этом многочисленные фото «до» и «после», размещенные в сети Интернет пользователями, которые уже убедились в эффективности и пользе питьевого режима. Однако можно встретить и мнения, которые опровергают пользу от такой системы коррекции веса.

Действительно, может случиться и так, что вы не достигнете желаемого результата. Это может произойти от неправильного употребления воды – пить ее нужно маленькими глотками, даже в первое время через соломинку, чтобы каждая молекула усваивалась в организме и могла выполнять свои функции.

Если же вы будете употреблять жидкость залпом, то она быстро выйдет, так и не усвоившись в ЖКТ.

Меры предосторожности

Прежде чем начать похудение при помощи воды, вы должны обязательно проконсультироваться с доктором. Есть категории людей, которым противопоказано употребление большого количества жидкости. В зону риска попадают те, у кого есть проблемы с функционированием почек, расстройства в работе ЖКТ, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, доброкачественные и злокачественные новообразования. Обязательно пройдите осмотр и получите одобрение врача перед началом программы снижения веса.

В завершение

Многолетний опыт и результаты похудевших доказывают, что снизить вес при помощи употребления достаточного количества воды вполне реально. Вы сможете не только скорректировать фигуру, но и значительно улучшить общее состояние организма.

Однако помните, что самого питьевого режима для достижения поставленных целей недостаточно, его нужно комбинировать со сбалансированным здоровым питанием и занятиями спортом.

Даже когда вы сбросите необходимое количество килограммов, не отказывайтесь от привычки пить чистую воду, она продляет молодость и укрепляет здоровье.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

17 лучших рецептов коктейлей для похудения в домашних условиях

1830 Просмотров 0

Существует огромное количество напитков для похудения помимо воды. К тому же гораздо приятнее пить что-то более сладкое и вкусное в течение дня, и давайте будем честными, вода — не самый лучший вариант.

В этой статье я поделюсь с вами своими любимыми напитками и коктейлями для похудения. Большинство из них довольно легко приготовить, а ингредиенты эффективны для жиросжигания и стоят недорого.

Очень часто люди совершают огромную ошибку, когда сидят на диете и не пьют ничего кроме питьевой воды. Она действительно помогает при похудении, но есть напитки в разы эффективнее нее.

Да и к тому же, если отказывать себе в чем-то, существует вероятность, что рано или поздно произойдет срыв, и вы начнете пить и есть все, что попадается под руку. Вот тогда все вернется на круги своя.

Жидкости, содержащие сахар и пищевую соду способствуют набору веса за счет жировых отложений. К тому же они вредны для здоровья. О вреде сахара более подробно описано в статье по ссылке.

Напитки, которые названы ниже, приятны на вкус, хорошо утоляют жажду и даже замедляют процесс старения. А что может быть лучше, чем пить один из них, при этом худеть и молодеть?! Итак, приступим.

Топ-17 напитков для похудения

Вода

Люди зачастую потребляют недостаточное количество чистой воды в день. Это приводит к обезвоживанию организма, набору веса и даже травмам во время тренировок.

Большинство диет для похудения очень много говорят о продуктах, которые необходимо есть, и зачастую пренебрегают значимостью воды для тела.

Исследование, проведенное «Annals of Family Medicine», показало, что 33% взрослых имеют сухую кожу из-за недостаточного ее увлажнения и потребления жидкости. К тому же у всех наблюдался высокий индекс массы тела.

Чтобы исправить это нужно выпивать по крайней мере половину массы тела жидкости в литрах за день. Так если вес составляет 90 кг, тогда нужно пить как минимум 2.8 литров в день.

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, пьете кофеин или если на улице жарко, тогда нужно пить еще больше жидкости. Не стоит забывать об очищающей функции воды.

Также неплохо было бы приобрести поильник для воды, а затем посчитать, сколько таких бутылок нужно выпивать в день, чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Существует также специальные приложения, которые будут напоминать вам, когда пришло время пить воду.

Когда я тренировал команду по баскетболу, я всегда говорил своей команде, что если ваша моча прозрачна, значит организм чист, но если она приобретает оттенок яблочного сока, тогда начинайте пить воду.

В различных фруктах и овощах также содержится много воды, поэтому не забывайте есть их каждый день, чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме.

Зеленый чай

Многие люди не пьют зеленый чай только из-за того, что по их мнению в нем содержится много кофеина. Тем не менее, кофеин в умеренных количествах эффективно повышает уровень метаболизма, что позволяет сжигать больше жира.

Поэтому при выборе напитков для сжигания жира в первую очередь не забывайте о зеленом чае.

Самым действенным компонентом зеленого чая является галлат эпигаллокатехина, который имеет необычайную природную силу и мощь.

Он помогает клеткам избавляться от жира, сжигая их. К тому же многочисленные исследования показали, что оба активных компонента зеленого чая эффективны для снижения веса.

Обычно его рекомендуется выпивать 2-3 стакана в день, что соответствует примерно 240-320 мг полифенолов, но желательно не перед сном, чтобы кофеин не мешал вам уснуть.

Кофе

Кофе — это один из тех напитков, которыми часто злоупотребляют. Но в нем содержится масса полезных для здоровья человека свойств, о которых большинство людей даже и не знают.

Проблемы начинаются именно в том момент, когда вы решаете добавить в кофе сахар или искусственные подсластители.

Для сжигания жира лучше всего пить черный кофе. Держитесь подальше от сладких кофейных напитков, потому что они сводят на нет все преимущества этого прекрасного напитка.

Американский журнал «Clinical Nutrition» обнаружил, что у любителей кофе ускорен обмен веществ, поэтому они сжигают больше жира, чем те, кто не пьет кофе ежедневно. К тому же уровень смертности среди кофеманов на 15 % ниже. Есть много других исследований, доказывающих преимущества употребления черного кофе, так что не стоит отказывать себе в чашечке этого ароматного напитка.

Рекомендуется выпивать около 4 чашек в день, чтобы ускорить свой обмен веществ, если только у вас нет повышенной чувствительности к кофеину.

Можно и больше, но если после этого присутствует чувство разбитости, значит количество чашек нужно сократить.

В качестве натурального подсластителя можно использовать немного стевии, только никаких искусственных ингредиентов.

Если придерживаться этих простых правил, можно продолжать худеть, не отказывая себе в своем любимом напитке.

Молоко

С самого детства я очень люблю молоко. Я чувствовал, что мое тело будто получает заряд энергии каждый раз после его употребления.

Есть люди с непереносимостью молока, поэтому этот пункт им лучше пропустить.

Все остальные могут получать пользу от молока в полной мере. Было доказано, что нежирное  молоко снижает вероятность набора лишнего веса и ожирения на 8%.

Еще в одном исследовании было доказано, что у 3333 взрослых, в рационе которых было небольшое количество жиров, риск развития диабета снижался на 50%.

Обычно я рекомендую цельное молоко или 2% при условии, что вы следите за калориями.

Жирная конъюгированная линолевая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, помогает эффективно сбрасывать вес.

Она считается натуральным сжигателем жира, который помогает набрать мышечную массу.

С другой стороны, если в организм поступает достаточное количество калорий с пищей, тогда лучше будет отказаться от цельного молока в пользу обезжиренного.

Рекомендуется выпивать около 2 чашек молока в день.

Чай пуэр

Впервые я услышал о чае пуэр от Тима Феррисса, который хвалил его за отличный жиросжигающий эффект и противовоспалительное действие. Заинтересовал меня так, что я сразу же решил заказать его по интернету на пробу.

Пуэр представляет собой брикет, который перед добавлением в горячую воду нужно разбить на части. Процесс заваривания этого чая крайне интересен, да и преимущества этого напитка того стоят.

На вкус он похож на черный насыщенный и выдержанный чай из Китая.

Одно исследование показало, что мыши, которые пили Пуэр, неплохо сбрасывали вес.

Красное вино

Добавлять алкоголь в этот список было спорным вопросом, так как в нем содержится большое количество калорий на грамм, и он не особо ориентирован на диету для похудения.

Хорошо известно, что алкоголь вызывает воспалительные реакции в организме и мозге, но, учитывая, что большинство людей употребляют алкоголь, я подумал, что было бы неплохо включить его в этот список.

Существует немало исследований, доказывающих, что калорийное красное вино в небольших количествах полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете, так как содержит антиоксиданты и полифенолы.

Ресвератрол — один из самых полезных компонентов в красном вине, однако он содержится в совсем незначительных количествах, чтобы принести хоть какую пользу организму.

Красное вино усваивается легче и имеет больше преимуществ, чем другие алкогольные напитки, такие как пиво, шампанское и даже белое вино.

Рекомендовано выпивать по одному бокалу красного вина на ночь, но есть вероятность через время привыкнуть, поэтому старайтесь не злоупотреблять, дабы не нажить себе вредную привычку.

Лимонная вода

Лимонная вода — один из тех напитков для похудения и очищения организма, который все преподносят, как волшебное зелье, что звучит немного смешно. Да, у него есть некоторые преимущества, которые помогут при сбросе веса, но не стоит ожидать от него чуда.

Сами лимоны содержат большое количество питательных веществ, таких как витамин С и флавоноиды, которые помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это еще не все.

Хитрость состоит в том, что из-за лимонной воды человеку хочется больше жидкости. Отличный вариант для тех, кто не может приучить себя к обильному питью.

Однако не стоит пребарщивать с лимонной водой, так как в больших количествах она истощает эмаль зубов. Но для этого придется выпивать тонны воды с лимоном или нерегулярно чистить зубы.

Я обычно предпочитаю пить самодельный лимонад утром натощак, чтобы напитать свое тело жидкостью и подготовить организм к приему пищи.

Протеиновый порошок

Я встречал много людей, которых интересовал вопрос, для чего пьют протеин и безопасен ли протеиновый порошок. С уверенностью могу сказать, что так и есть.

Качественный протеиновый порошок увеличивает сжигание жира, сохраняя мышечную массу, вы станете не только стройнее, но и приведете свои мышцы в тонус. Большинство людей хотят просто и быстро похудеть, но без мышечного тонуса, тело приобретет форму спущенного воздушного шарика.

Желательно пить протеиновые коктейли после тренировок, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. Важно также правильно выбрать добавку с белком, предварительно изучив этикетку, чтобы в ней не содержались вредные для здоровья примеси, красители и искусственные ингредиенты.

Кушать белковую пищу полезно по утрам для повышения обмена веществ. Протеиновый коктейль отлично подойдет людям, которые в силу тех или иных обстоятельств не завтракают по утрам. Он поможет покрыть все потребности организма не только в белке, но и других питательных элементах.

Для того чтобы увидеть преимущества от приема белка необходимо всего 20 грамм. Не забывайте выбирать качественные продукты, которые не содержат искусственных ингредиентов.

Смузи с микроэлементами

Я пью смузи с микроэлементами уже больше года, и я не могу сказать, насколько лучше я себя чувствую с тех пор. На данный момент ассортимент различных коктейлей и смузи с различными витаминами и минералами разнообразен. Но я в основном рекомендую смузи от Доктор Ронда Патрик. Он создал его для того, чтобы помочь людям получать все необходимые питательные микроэлементы, которые они недополучают из пищи.

Дефицит некоторых микроэлементов, таких как калий, магний, может привести ко многим заболеваниям и нарушению обмена веществ.

Я лично заметил, что чувствую прилив энергии и хорошего настроения, когда пью этот смузи с микроэлементами.

Овощные смузи обычно имеют не очень приятный вкус, но это вопрос решается с помощью добавления различных фруктов и ягод, чтобы немного подсластить их. Для его приготовления лучше всего использовать блендер, чем соковыжималку.

Поэтому если в вашем рационе недостаточно овощей и фруктов, тогда побалуйте себя домашним или готовым смузи с микроэлементами. Желательно, чтобы в них было много различных ингредиентов, экспериментируйте с рецептами, и не стоит ограничиваться лишь огуречными либо морковными соками.

Кокосовая вода

В жаркий летний день выпить фреш с кокосовой водой звучит просто потрясающе. Кокосовая вода — один из моих любимых напитков для похудения, так как она содержит много калия и утоляет жажду.

Исследования показали, что кокосовая вода эффективна так же, как и другие спортивные коктейли для регидратации организма. В этом вопросе лучше всего выбирать натуральный напиток без подсластителей.

При высоком давлении также рекомендуется пить кокосовую воду, так как в ней содержится много калия.

Йерба Мате

Прекрасный источник кофеина, а также отличное средство для похудения.

Говорят, что у Йерба Мате есть «крепость кофе, польза от чая и эйфория от шоколада».

Он помогает не только сбрасывать лишний вес, но и укрепляет сердце, обладает противовоспалительными свойствами и содержит много антиоксидантов.

Одно исследование показало, что при ожирении экспрессия генов изменяется, но после употребления Йерба Мате через некоторое время все возвращается на круги своя.

Если вы не привыкли пить много кофеина, тогда следует начинать с небольших количеств этого диетического напитка, чтобы дать организму возможность привыкнуть. До 3 чашек в день будет вполне безвредно для организма.

Чай Матча

Этот густой чай в корне отличается от традиционного зеленого чая и выводит представление о нем на новый уровень.

«Матча» относят к зеленому чаю, только листья его измельчаются и выпиваются вместе с водой.

Это позволяет получить как минимум в 3 раза больше галлата эпигаллокатехина, чем просто от чашки простого зеленого чая. Поэтому только представьте, сколько веса можно сбросить, потребляя этот чай на регулярной основе.

Чай с мятой

Мятный травяной чай считается не только напитком для похудения, но также обладает противомикробным, противовирусным и противоопухолевым свойствами.

Лишний вес уходит за счет того, что уменьшается тяга к еде и притупляется чувство голода. Было доказано, что те люди, которые делают ингаляцию с парами чая с мятой, способны сбросить до 2 кг в неделю.

Он расслабляет желудочно-кишечный тракт, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Чай Улун

Улун — это традиционный китайский чай из того же растения, что и зеленый/черный чаи, только приготовленный немного по-другому. Он представляет собой смесь двух сортов чая, черного и зеленого чая, собранный и высушенный из их лучших частей.

По-моему мнению, это самый лучший вариант для похудения, так как он помогает стабилизировать сахар в крови. Еще в одном исследовании британскими учеными был описан случай, когда этот чай смог предотвратить развитие диабета.

Сочетание кофеина и полифенолов делает улун особенным. Это фантастический чай для похудения, о котором должно знать как можно больше людей.

Алое Вера

Это может звучать довольно странно, но потребление алоэ может помочь в борьбе с лишними килограммами. Исследование, проведенное в 2012 году, выявило, что у мышей, которые пили алое вера значительно повышался обмен веществ, что в свою очередь вело к снижению веса.

Алоэ вера эффективно снижает уровень сахара в крови у диабетиков, помогая им при этом худеть. Выбирайте варианты напитков, не содержащих сахар или другие добавки.

Алоэ вера является натуральным слабительным, поэтому не пейте его в больших количествах. Не самой лучшей идеей будет выпить фреш с алое вера на вечеринке, например.

Яблочный уксус

Яблочный уксус испокон веков считался действенным средством для похудения и не только. К тому же этот факт был доказан и научными исследованиями.

Было установлено, что он снижает уровень сахара в крови, борется с диабетом, снижает уровень инсулина и увеличивает сжигание жира в печени.

Обычно я предпочитаю выпить столовую ложку непосредственно перед обедом, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Старайтесь покупать полностью органический продукт, так как он является самым полезным и действенным.

Грейпфрутовый сок

Я обычно не рекомендую фруктовые соки для сброса веса, поскольку в них содержатся натуральные сахара, но грейпфрутовый детокс сок является исключением.

Он довольно приятен на вкус, также помогает сбрасывать лишние килограммы, что доказано многочисленными исследованиями.

Исследование в Калифорнийском университете в Беркли обнаружило, что мыши, которые пили грейпфрутовый сок и питались пищей с высоким содержанием жиров набирали меньше веса, чем те, что не пили сок.

Не стоит также забывать о том, что грейпфрутовый сок мешает всасываться некоторым лекарственным средствам, поэтому поговорите со своим лечащим врачом прежде чем включить его в свой рацион.

Отличный утренний освежающий сок для прекрасного начала дня.

Заключение

Как можно увидеть из списка выше напитков для похудения превеликое множество, осталось лишь выбрать несколько из них себе по душе и по вкусу.

Не стоит все же забывать и про воду, ведь наш организм по большей части состоит из нее.

Не стоит ограничиваться в выборе напитков и продуктов для похудения, нужно чтобы в запасе было всегда несколько здоровых альтернатив.

Нет ничего более скучного, чем есть и пить одно и то же изо дня в день. Разнообразие помогает сделать соблюдение диеты более интересным.

Все вышеперечисленные низкокалорийные напитки для похудения потрясающий выбор, и теперь все, что нужно сделать, это включить их в свой повседневный рацион.

Источник:

https://trainerjosh.com/nutrition/weight-loss-drinks/

питьевой жидкости с едой: хорошо или плохо?

Некоторые утверждают, что употребление напитков во время еды вредно для пищеварения.

Другие говорят, что он может вызывать накопление токсинов, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Естественно, вы можете задаться вопросом, может ли простой стакан воды во время еды иметь негативные последствия — или это еще один миф.

В этой статье представлен научно обоснованный обзор того, как жидкости во время еды влияют на ваше пищеварение и здоровье.

Чтобы понять, почему считается, что вода нарушает пищеварение, полезно сначала понять нормальный процесс пищеварения.

Пищеварение начинается во рту, как только вы начинаете пережевывать пищу. При жевании слюнные железы начинают вырабатывать слюну, которая содержит ферменты, помогающие расщеплять пищу.

Попадая в желудок, пища смешивается с кислым желудочным соком, который далее расщепляет ее и производит густую жидкость, известную как химус.

В тонком кишечнике химус смешивается с пищеварительными ферментами поджелудочной железы и желчной кислотой из печени. Они дополнительно расщепляют химус, подготавливая каждое питательное вещество для всасывания в кровоток.

Большинство питательных веществ всасывается, когда химус проходит через тонкую кишку. После того, как он достигнет толстой кишки, остается только небольшая его часть.

Попадая в кровоток, питательные вещества попадают в разные части вашего тела. Пищеварение заканчивается, когда из организма выводятся оставшиеся вещества.

В зависимости от того, что вы едите, весь процесс пищеварения может занять от 24 до 72 часов (1).

РЕЗЮМЕ

Во время пищеварения пища расщепляется внутри вашего тела, так что ее питательные вещества могут всасываться в кровоток.

Ежедневное употребление достаточного количества жидкости дает множество преимуществ.

Однако некоторые люди утверждают, что пить напитки во время еды — плохая идея.

Ниже приведены три наиболее распространенных аргумента, которые используются для утверждения, что жидкости во время еды вредят вашему пищеварению.

Претензия 1: Алкоголь и кислые напитки отрицательно влияют на слюну

Некоторые люди утверждают, что употребление кислых или алкогольных напитков во время еды высыхает слюну, что затрудняет переваривание пищи.

Алкоголь действительно снижает выделение слюны на 10–15% на единицу алкоголя. Тем не менее, это в основном относится к крепким напиткам, а не к пиву и вину с низкой концентрацией алкоголя (2, 3, 4).

С другой стороны, кислые напитки увеличивают секрецию слюны (5).

Наконец, нет научных доказательств того, что алкоголь или кислые напитки при умеренном употреблении отрицательно влияют на пищеварение или усвоение питательных веществ.

Пункт 2: Вода, желудочная кислота и пищеварительные ферменты

Многие утверждают, что питьевая вода во время еды разбавляет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты, затрудняя переваривание пищи вашим организмом.

Однако это утверждение подразумевает, что ваша пищеварительная система не может адаптировать свои выделения к еде, что неверно (6).

Претензия 3: Жидкости и скорость пищеварения

Третий популярный аргумент против употребления жидкости во время еды утверждает, что жидкости увеличивают скорость выхода твердой пищи из желудка.

Считается, что это уменьшает время контакта еды с желудочной кислотой и пищеварительными ферментами, что приводит к ухудшению пищеварения.

Тем не менее, никакие научные исследования не подтверждают это утверждение.

Исследование, посвященное анализу опорожнения желудка, показало, что, хотя жидкости действительно проходят через пищеварительную систему быстрее, чем твердые вещества, они не влияют на скорость переваривания твердой пищи (7).

РЕЗЮМЕ

Питьевые жидкости — вода, алкоголь или кислые напитки — во время еды вряд ли повредят вашему пищеварению.

Жидкости помогают расщеплять большие куски пищи, облегчая их скольжение по пищеводу в желудок.

Они также помогают плавно перемещать пищевые продукты, предотвращая вздутие живота и запоры.

Кроме того, во время пищеварения ваш желудок выделяет воду вместе с желудочной кислотой и пищеварительными ферментами.

Фактически, эта вода необходима для правильного функционирования этих ферментов.

РЕЗЮМЕ

Жидкости, потребляемые во время или до еды, играют несколько важных ролей в процессе пищеварения.

Питьевая вода во время еды также может помочь вам сделать паузу между укусами, давая вам время проверить свои сигналы голода и сытости.Это поможет предотвратить переедание и даже сбросить вес.

Кроме того, одно 12-недельное исследование показало, что участники, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 4,4 фунта (2 кг) больше, чем те, кто этого не делал (8).

Исследования также показывают, что питьевая вода может ускорить метаболизм примерно на 24 калории на каждые 17 унций (500 мл), которые вы потребляете (9, 10).

Интересно, что количество сожженных калорий уменьшилось, когда вода была нагрета до температуры тела.Это может быть связано с тем, что ваше тело использует больше энергии для нагрева холодной воды до температуры тела (9).

Тем не менее влияние воды на метаболизм в лучшем случае незначительно и применимо не ко всем (11, 12).

Имейте в виду, что это в основном относится к воде, а не к напиткам с калориями. В одном обзоре общее потребление калорий было на 8–15% выше, когда люди пили сладкие напитки, молоко или сок во время еды (13).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода во время еды может помочь регулировать аппетит, предотвратить переедание и способствовать снижению веса.Это не относится к напиткам, которые содержат калории.

Для большинства людей употребление жидкости во время еды вряд ли отрицательно повлияет на пищеварение.

При этом, если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), жидкости во время еды могут негативно повлиять на вас.

Это потому, что жидкости увеличивают объем желудка, что может повышать давление в желудке, как при обильном приеме пищи. Это может привести к кислотному рефлюксу у людей с ГЭРБ (14).

РЕЗЮМЕ

Если у вас ГЭРБ, ограничение потребления жидкости во время еды может уменьшить симптомы рефлюкса.

Когда дело доходит до питья жидкости во время еды, основывайте свое решение на том, что вам больше всего нравится.

Если употребление жидкости во время еды болезненно, вызывает чувство вздутия живота или усиливает желудочный рефлюкс, придерживайтесь питья жидкости до или между приемами пищи.

В противном случае нет никаких доказательств того, что вам следует избегать употребления алкоголя во время еды.

Напротив, напитки, употребляемые непосредственно перед едой или во время еды, могут способствовать гладкому пищеварению, привести к оптимальному увлажнению и вызвать чувство сытости.

Просто помните, что вода — самый здоровый выбор.

126 Идеи питания, которые помогут вам похудеть

Выбирайте по одному приему пищи из каждого плана питания на завтрак, обед и ужин каждый день вместе с 300 мл молока. В сумме получается около 1150 калорий, поэтому соблюдение этого плана питания должно означать, что вы худеете довольно быстро.

Если вы хотите точно узнать, сколько калорий в еде, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR для похудения — вы можете добавить планы приема пищи в свой дневник питания вместе с выбором из тысяч других продуктов из базы данных продуктов питания. .

Пейте 2 литра жидкости каждый день: вода, чай, кофе, травяной чай, диетические напитки и кабачки — все это хорошо, когда вы худеете.

В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете добавить в свой рацион здоровые закуски, чтобы сытость и облегчение похудания.

Завтрак	В
5 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой султана, 3 кураги и обезжиренного молока.	В
1 груша, ½ манго, 1 сацума и 1 ломтик дыни с 1 горшком нежирного натурального йогурта.	В
3 столовые ложки несладких мюсли с ½ кастрюли нежирного натурального йогурта. Плюс 1 стакан апельсинового сока.	В
1 булочка из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 маленьким бананом.	В
1 поджаренный рогалик из непросеянной муки с 2 ч.л. нежирного спреда и мармитом. Плюс горсть малины.	В
1 булочка из непросеянной муки, наполненная 1 ч. Л. Нежирного спреда, 1 жареная колбаса с пониженным содержанием жира и 1 помидор.	–
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума.	В
2 цельнозерновых печенья с обезжиренным молоком, 1 киви и 1 стакан апельсинового сока.	В
6 столовых ложек отрубей с обезжиренным молоком и 1 стаканом апельсинового сока.	В
1 поджаренный рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором.Плюс горсть малины.	В
½ манго и горсть клубники и малины с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 3 столовыми ложками овса.	В
Банановый смузи из 1 небольшого банана, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 баночки обезжиренного бананового йогурта и 150 мл обезжиренного молока. Плюс 1 яблоко.	В
2 поджаренных пышки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема.Плюс 1 сацума.	В
2 ломтика жареного нежирного бекона с 1 яичницей, 2 столовыми ложками печеной фасоли, 1 жареным помидором и грибами на гриле.	–
5 столовых ложек отрубей с 1 небольшим бананом и обезжиренным молоком.	В
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками арахисового масла. Плюс 1 стакан апельсинового сока.	В
Чаша овсяных хлопьев быстрого приготовления, сделанных в соответствии с инструкциями на упаковке, с горстью черники и 1 яблоком.	В
1 горшок нежирного натурального йогурта с фруктовым салатом из горсти черники, 1 киви, 6 ягод клубники и 2 столовых ложки овса.	–
1 ломтик цельнозернового тоста с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 жареным помидором.	В
Ягодный пирог из 1 банки обезжиренного ванильного йогурта с горстью клубники и черники и 100 мл яблочного сока.Плюс 1 ломтик тоста из непросеянной муки, по 1 чайной ложке нежирного спреда и мармелада.	В
1 яблоко, 1 небольшой банан, 1 сацума, горсть винограда и 1 груша.	В
5 столовых ложек отрубей с 1 горшком нежирного натурального йогурта и 1 киви.	В
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и меда. Плюс горсть малины.	В
По горсти черники и малины с 1 сацума, 1 горшок нежирного натурального йогурта и 3 столовые ложки овсяной каши.	В
1 жареный постный бекон на гриле, 1 яичница, взбитая с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозернового тоста.	–
Фруктовый салат из 1 яблока, горсти винограда и 1 апельсина с 1 банкой нежирного натурального йогурта.	В
1 зерновой батончик с пониженным содержанием сахара, 1 киви и 1 небольшая упаковка или бутылка несладкого апельсинового сока.	В
½ грейпфрута с искусственным подсластителем, 1 киви и 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 вареным яйцом.	В
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 маленьким бананом.	В
2 столовые ложки отрубей, по 1 столовой ложке овсяных хлопьев, измельченных орехов и изюма. Плюс ½ банки нежирного натурального йогурта.	В
3 столовые ложки несладких мюсли с обезжиренным молоком и 1 стаканом апельсинового сока.	В
2 жареных рашера с нежирным беконом, 1 яйцо-пашот, 1 жареный помидор и 1 ломтик цельнозернового тоста.	–
Домашняя каша из 4 столовых ложек овсяной каши с 275 мл воды и обезжиренного молока, с 3 курагой и 1 столовой ложкой меда.	В
1 булочка из непросеянной муки с 1 жареной обезжиренной колбасой и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть винограда.	–
1 яблоко, 1 сацума, горсть винограда, 1 груша и 1 апельсин.	–
Домашние мюсли из 2 столовых ложек овсяной каши, 2 столовых ложек всех отрубей, 1 столовой ложки султана и 1 столовой ложки измельченных орехов с обезжиренным молоком.	В
2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирной пасты и меда.	В
Чаша каши из 4 столовых ложек овсяной каши, 275 мл воды и обезжиренного молока с 1 небольшим бананом.	В
1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой нежирного спреда и 1 яйцо, взбитое с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. Плюс 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.	В
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 ломтиками жареного ломтика бекона, 1 помидором, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза.	–
4 столовые ложки отрубей с 3 сушеными финиками, 1 столовая ложка султана и обезжиренное молоко.	В
Обед	В
кусок 10 см Зернохранилище с маленьким кусочком обезжиренного сыра Чеддер размером со спичечный коробок, 1 маринованной луковицей, 1 столовой ложкой сладких солений и салатом. Плюс 1 сацума.	В
1 картофель в мундире с 4 столовыми ложками нежирного салата из капусты, 6 ломтиков тонкой вафельной ветчины и салатом.	–
7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты с ½ маленькой баночки нежирным томатным соусом, 1 столовой ложкой сыра пармезан и салатом.	В
2 ломтика цельнозернового хлеба с 50 г обезжиренного арденского паштета и салата. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 яблоко.	–
Домашний гуакамоле из ½ небольшого авокадо, 2 нарезанных помидоров, измельченного чеснока, лимонного сока и соуса чили по вкусу. Подавать с 1 хлебом питта из непросеянной муки и морковными палочками. Плюс 1 апельсин.	В
Салат из тунца и пасты из салата, огурцов, зеленого лука, помидоров черри, ½ красного перца, 100 г (любой рассыпной, не спагетти) цельнозерновой пасты, 1 небольшая банка тунца в воде и обезжиренной заправки.	–
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 1 ломтиком нежирного ростбифа, салатом и 1 чайной ложкой хрена. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира, 1 сацума и 1 яблоко.	–
1 хлеб питта из непросеянной муки и крудите с ½ маленькой кастрюли цацики. Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума.	В
Поджаренный сэндвич с сыром и луком, состоящий из 2 ломтиков непросеянного хлеба, 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер и 3 зеленых луковиц.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.	В
Салат из риса и фасоли, приготовленный из 6 столовых ложек вареного коричневого риса, 4 столовых ложек фасоли, ½ маленькой красной луковицы, горсти чесночной таута, молодой сладкой кукурузы, французской фасоли, помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Плюс 1 сацума.	В
Коктейль из креветок и авокадо, состоящий из 1 среднего авокадо, горсти креветок и выжимки свежего лимона, с салатом и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки Thousand Island.	–
2 ломтика тоста из непросеянной муки, посыпанные 1 небольшой банкой скумбрии в томатном соусе и салате.	–
2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 чайными ложками нежирного спреда, 1 ломтик курицы и салатом. Плюс 1 небольшой пакет чипсов с пониженным содержанием жира и 1 сацума.	–
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченных бобов в томатном соусе. Плюс 1 яблоко.	В
1 питта из непросеянной муки, наполненная ½ небольшой банки горбуши и водяным крессом.Плюс 1 яблоко.	–
Итальянский салат из 1 небольшого авокадо, 2 помидоров, ½ маленького шарика обезжиренной моцареллы, свежего базилика, 1 чайной ложки оливкового масла и бальзамического уксуса.	В
Суп из свежей чечевицы из ½ коробки с 1 булочкой из непросеянной муки, наполненной 1 ломтиком нежирной ветчины, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Плюс 1 небольшой банан.	В
Омлет с сыром и ветчиной, сделанный из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 2 ломтиков нарезанной нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра чеддер, с салатом.Плюс 1 сацума.	–
Салат из риса и креветок из 7 столовых ложек вареного коричневого риса, 1 небольшой упаковки креветок, 5 помидоров черри, горсти кресс-салата и обезжиренной заправки. Плюс 1 киви.	–
Салат из тунца нисуаз, приготовленный из смешанных листьев салата, 10 оливок, слегка приготовленных на пару зеленых бобов, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 небольшая банка тунца в воде и бальзамического уксуса. Плюс 1 ломтик непросеянного хлеба.	–
Суп из свежих овощей из ½ коробки и 1 булочка из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и салат из смешанных листьев, помидоров черри, огурцов, 4 ломтиков нежирной ветчины и обезжиренной заправки.	–
1 питта из непросеянной муки, начиненная 1 яйцом вкрутую и салатом. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира.	В
1 картофель в мундире с 6 столовыми ложками творога и салатом. Плюс 1 сацума.	В
Салат из курицы и пасты, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, ½ зеленого перца, ½ красного перца, помидоров черри, 1 столовой ложки сладкой кукурузы, 3 столовых ложки вареной цельнозерновой пасты и 1 столовой ложки обезжиренной заправки.Подавать со смешанными листьями.	–
Багет с лососем из ½ небольшой банки горбуши, смешанной с 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта, лимонным соком, свежим укропом и зеленым луком по вкусу. Используется для заполнения 10-сантиметрового багета из зернохранилища и подачи с рукколой.	–
2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 небольшая банка запеченных бобов и 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер.	В
2 ломтика цельнозернового хлеба с горсткой креветок, смешанных с 1 столовой ложкой низкокалорийной заправки Thousand Island.Подавать с салатом, дольками лимона и черным перцем. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 сливы.	–
Греческий салат из 50 г сыра фета, 2 помидоров, 5 оливок, огурца, ½ маленькой красной луковицы, ½ зеленого перца и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Подавать с 1 булочкой из непросеянной муки.	В
1 картофель в мундире с ½ небольшой банки тунца в воде и салате.	–
2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками клюквенного соуса, 2 ломтика индейки и салат.Плюс 1 яблоко и 1 небольшой банан.	–
Салат Вальдорф с курицей, приготовленный из 1 жареной куриной грудки без кожи, 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецких орехов и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза. Подавать с листьями салата.	–
Кусок бри размером со спичечный коробок, кусок багета Granary 10 см, горсть винограда и 3 палочки сельдерея.	В
1 рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра, 2 ломтиками копченого лосося и салатом.	–
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. ½ дыни канталупы.	В
1 картофель в мундире с цацики ½ маленькой кастрюли и салатом.	В
Салат «Цезарь» из куриного салата, 1 куриная грудка на гриле без кожи, 5 анчоусов, помидоры черри и 1 столовая ложка нежирной заправки для салата «Цезарь». Плюс 1 яблоко и 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.	–
Салат из хрустящих макарон, состоящий из 1 яблока, ½ небольшой луковицы, 2 палочек сельдерея, 2 половинок грецкого ореха, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты и 2 столовых ложек низкокалорийного майонеза. Подавать с листьями салата.	В
2 ломтика цельнозернового хлеба с 4 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и 1 горсть вишен.	В
Салат из тунца и риса, сделанный из ½ маленького красного лука, ½ зеленого перца, 2 палочек сельдерея, 6 столовых ложек вареного коричневого риса, ½ небольшой банки тунца в воде, 1 столовой ложки сладкой кукурузы и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза.Подавать с листьями салата.	–
Ужин	В
Тунец на гриле с жареными овощами и картофелем: обжарить ½ красного и зеленого перца, помидоры черри, 1 кабачок и 6 молодых картофелей в кожуре в 2 ч.л. оливкового масла. Подавать с 1 стейком из тунца на гриле.	–
Багет для стейка, сыра и сальсы, сделанный из 10-сантиметрового куска багета Granary, наполненного 1 тонко нарезанным бифштексом на гриле, 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и 2 столовыми ложками сальсы с салатом.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта и горсть клубники.	–
Испанский омлет из 1 чайной ложки оливкового масла, ½ маленькой луковицы, ½ кабачков, 1 помидора, 3 вареных молодых картофелей, 2 яиц, 1 столовая ложка обезжиренного молока, 1 столовая ложка тертого пармезана и черного перца. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 маленькая слива.	В
Треска с травами: выложите 1 стейк из трески на кусок фольги и добавьте измельченный чеснок, лимонный сок, свежую петрушку и черный перец.Укутайте и запекайте до готовности. Подавать с овощами на пару и 4 молодыми картофелями, отваренными в кожуре.	–
1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой фасоли, смешанной с 4 столовыми ложками сальсы, 1 столовой ложкой обезжиренного крем-фреш и салатом. Плюс 2 горсти малины.	В
Песто из курицы, брокколи и пасты, приготовленное из 1 жареной куриной грудки без кожи, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, слегка приготовленной на пару брокколи и 1 столовой ложки красного соуса песто с салатом.	–
Средиземноморские овощи с моцареллой: обжаренные ½ красного перца, 1 маленькая красная луковица, 3 толстых ломтика баклажана, 1 маленький кабачок и помидоры черри в 1 чайной ложке оливкового масла со свежим базиликом. Сверху на разрезанный пополам багет Granary размером 10 см положите овощи и ½ небольшого шарика тонко нарезанной обезжиренной моцареллы. Жарьте на гриле, пока сыр не растает, и подавайте с салатом.	В
1 стейк из лосося на гриле с 4 молодыми картофелями и овощами.	–
Выпечка из помидоров и овощей, приготовленная из овощей на пару, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, ½ банки нежирного томатного соуса и ½ маленьких шарика нарезанного обезжиренного сыра моцарелла с салатом.	В
Спагетти болоньезе из 100 г нежирного говяжьего фарша, нарезанных грибов, 1 маленькой луковицы, чеснока, 1 маленькой банки помидоров, 1 столовой ложки томатного пюре и смеси трав. Подавать с 130 г приготовленных спагетти из цельнозерновой муки и салатом.	–
Вегетарианский фахитас, приготовленный из 5 порций спрея подсолнечного масла, 1 маленькой красной луковицы, ½ зеленого и красного перца, 1 маленького кабачка, грибов и приправы фахита, подается с 2 мучными лепешками, 2 столовыми ложками гуакамоле, 2 столовыми ложками сальсы и салатом.	В
Жареное мясо Quorn, приготовленное из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 100 г Quorn, 1 моркови, 2 зеленых луковиц, ½ красного перца, горсти манжета и ростков фасоли и по 1 столовой ложке сухого хереса и соевого соуса.Подавать с 7 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 сацума.	В
2 жареные обезжиренные колбаски с картофельными дольками (из 1 среднего картофеля, нарезанного дольками, смазанного 1 столовой ложкой оливкового масла и запеченного), 3 столовых ложки садового горошка и 1 столовой ложки томатного кетчупа. Плюс 1 горсть винограда.	–
1 небольшой постный бифштекс из крупы, приготовленный на гриле или на гриле, с картофельными дольками (из 1 картофеля, нарезанного дольками и смазанного оливковым маслом) и салата.	–
1 форель на гриле с 4 молодыми картофелями и овощами на пару. Плюс 1 чашка фруктового салата и ½ кастрюли нежирного натурального йогурта.	–
Омлет с сыром и грибами, приготовленный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, 1 столовой ложки обезжиренного молока, нарезанных грибов и 3 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавать с салатом и 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки.	В
Шашлык из креветок, сделанный из 14 больших креветок, нанизанных на шпажки и смазанных по 1 чайной ложке меда, оливкового масла и лимонного сока, приготовленных на гриле и поданных с салатом и дольками лимона.Плюс 1 небольшой банан и 1 сацума.	–
Жаркое из индейки, приготовленное из 1 грудки индейки без кожи, 5 брызг спрея подсолнечного масла, ½ пакета готовых жареных овощей и 1 столовая ложка соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с однослойной лапшой, посыпанной 1 чайной ложкой жареных семян кунжута.	–
Овощной перец чили с рисом из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 1 маленькой луковицы, 1 моркови, 1 кабачка, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшая банка красной фасоли, 1 небольшая банка нарезанных помидоров и 1 столовая ложка томатного пюре .Подавать с 6 столовыми ложками приготовленного коричневого риса.	В
Цыпленок песто на гриле из 1 куриной грудки без кожи, покрытый 1 столовой ложкой красного песто и приготовленный на гриле. Подавать с 8 столовыми ложками приготовленной цельнозерновой пасты и салатом. Плюс 1 миска клубники.	–
Сливочные тальятелле с лососем, приготовленные из 150 г приготовленных тальятелле, брокколи на пару, ½ небольшой банки горбуши в воде (слить), 4 столовых ложки обезжиренного крем-фреш и сока ½ лимона.Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко —
1 большой запеченный сладкий картофель с 1 столовой ложкой сметаны, 1 куриная грудка на гриле без кожи и салат. Плюс ½ апельсина.	–
Жаркое для овощей, приготовленное из 1 чайной ложки подсолнечного масла, имбиря и чеснока, 1 небольшого пакетика жареных овощей и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавать с 8 столовыми ложками коричневого риса. Плюс 1 груша.	В
Перец чили, сделанный из 100 г нежирного говяжьего фарша, 1 маленькой луковицы, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 маленькой банки помидоров, 1 маленькой банки красной фасоли, 1 столовой ложки томатного пюре и небольшого количества воды.Подавать с 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 киви.	–
1 картофель в мундире с домашним авокадо и томатной сальсой из ½ среднего авокадо, 2 помидора, измельченного чеснока, чили, сока лайма и черного перца и салата.	В
3 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелями, тушеные овощи и 1 чайная ложка яблочного соуса. Плюс 1 киви.	–
Домашняя пицца, приготовленная путем разрезания 10-сантиметрового багета Granary пополам вдоль, покрытого с каждой стороны 2 столовых ложек нежирного томатного соуса, нарезанных грибов, перца и красного лука, ½ маленького шарика обезжиренного сыра моцарелла, зелени и черного перец и выпечка.Подавать с салатом. Плюс 1 миска фруктового салата.	В
Теплый салат из молодого картофеля и курицы, состоящий из 6 отварных маленьких картофелин, 1 жареной куриной грудки без кожи, 4 зеленых луковиц, 4 редиса, 1 столовая ложка измельченного чеснока и 2 столовые ложки обезжиренного крем-фреш. Подавать с салатом айсберг. Плюс 1 миска клубники.	–
1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой запеченных бобов, 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер и салат.	В
1 стейк из тунца на гриле, 1 картофель в мундире и руккола, молодой шпинат и салат из помидоров с бальзамическим уксусом.	–
Паста из сладкой кукурузы и брокколи, приготовленная из 7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, 3 столовых ложки сладкой кукурузы, слегка припаренной брокколи и 1 столовой ложки красного песто, подается с 1 столовой ложкой сыра Пармезан и салатом.	В
Жареные свинина и лапша из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 100 г постных полосок свинины, свежего имбиря и перца чили по вкусу, 2 зеленых луковиц, нашинкованной белокочанной капусты, 1 столовой ложки соевого соуса и 1 слоя лапши.Плюс 1 банка обезжиренного фруктового йогурта.	–
1 нежирная отбивная из баранины на гриле с 1 картофельным пюре с 1 чайной ложкой нежирного спреда, паровым шпинатом, 1 жареным помидором и грибами на гриле. Плюс 1 сацума.	–
Картофель в мундире, посыпанный ½ банки горбуши, смешанный с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками сливок, с салатом.	–
Кебаб из индейки, сделанный из 100 г нарезанной кубиками индейки, смешанных с 3 столовыми ложками цацики и нанизанных на шпажки с ½ красного и зеленого перца, нарезанного небольшими кусочками, и помидоров черри.Приготовить на гриле и подавать с 1 питтой из непросеянной муки и салатом. Плюс 1 апельсин.	–
Ньокки с курицей и брокколи, приготовленные из упаковки (около 125 г) свежих ньокки, брокколи, приготовленной на пару, 1 жареной куриной грудки без кожи и ½ банки нежирного томатного соуса, с салатом.	–
Омлет с перцем и грибами, приготовленный из 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 яиц, ½ красного и зеленого перца, грибов и 2 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер.Подавать с салатом и 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс 1 апельсин.	В
2 тонких ломтика постного ростбифа, 1 жареный картофель, 1 маленький йоркширский пудинг, паровая брокколи, зеленая фасоль и морковь с 1 чайной ложкой соуса хрена и обезжиренной подливкой.	–
Кисло-сладкая лапша из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ мешка жареных овощей, 1 слой вареной лапши и 1/3 банки кисло-сладкого соуса.Плюс 1 киви.	В
1 свиная отбивная на гриле с 1 большим картофельным пюре с 1 столовой ложкой обезжиренного молока, овощами и обезжиренным соусом. Плюс 1 небольшой банан.	–

Советы по снижению веса, выходящие за рамки формулы «меньше ешьте, много тренируйтесь»

Абу-Даби

ОАЭ

Вторник, 24 ноя, 2020

	Среда	В: 26 ° л: 22 °	26 °
	Четверг	В: 27 ° Д: 19 °	27 °
	Пятница	В: 26 ° Д: 19 °	26 °
	Суббота	В: 26 ° л: 20 °	26 °
	Воскресенье	В: 26 ° л: 20 °	26 °
	Понедельник	В: 24 ° л: 22 °	24 °

Последнее обновление: 24/11/2020 в 06:00

Достаточно для вас: о порциях еды

На этой странице:

Для достижения или поддержания здорового веса, количество еды так же важно, как и то, что вы едите.Вы знаете, сколько еды вам хватит? Вы понимаете разницу между порцией и порцией? В приведенной ниже информации описаны порции и порции, а также даны советы, которые помогут вам съесть столько, сколько вам нужно.

Чтобы достичь здорового веса или сохранить его, то, сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

В чем разница между порцией и порцией?

Порция — это количество еды, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из упаковки или дома.Порция или размер порции — это количество пищи, указанное в фактах о пищевой ценности продукта или на этикетке продукта (см. Рисунок 1 ниже).

У разных продуктов есть разные размеры порций, которые могут измеряться в чашках, унциях, граммах, кусочках, ломтиках или числах, например, три крекера. Размер порции на этикетке продукта может быть больше или меньше количества, которое вы должны съесть, в зависимости от вашего возраста, веса, того, мужчина вы или женщина, и насколько вы активны. В зависимости от того, сколько вы решите съесть, размер вашей порции может совпадать, а может и не соответствовать размеру порции.

Рис. 1. Обновленная этикетка с данными о пищевой ценности

Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

В результате обновлений на этикетке с информацией о питании в мае 2016 года, некоторые размеры порций на этикетках пищевых продуктов могут быть больше или меньше, чем они были раньше (см. Рисунок 2 ниже). Например, порция мороженого теперь составляет 2/3 стакана вместо 1/2 стакана. Размер порции йогурта составляет 6 унций, а не 8 унций. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) изменило размеры порций некоторых продуктов питания и напитков, чтобы этикетки более точно соответствовали тому, сколько люди фактически едят и пьют.

Рис. 2. Изменения размера порции FDA

Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

Размер порции и количество порций в упаковке

Вернитесь к обновленной этикетке продуктов питания на рис. 1 выше. Чтобы узнать, сколько порций в контейнере, вы должны проверить «количество порций в контейнере», указанное в верхней части этикетки над «Размер порции». Размер порции — 2/3 стакана, но в контейнере восемь порций. Если вы съели две порции или 1 1/3 чашки, вам нужно удвоить количество калорий и питательных веществ, указанных на этикетке продукта, чтобы знать, сколько вы действительно получаете.Например, если вы съедите две порции этого продукта, вы получите 460 калорий:

230 калорий на порцию x две съеденные порции = 460 калорий

Сколько мне есть?

Сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или поддерживать свой вес, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, от того, мужчина вы или женщина, от вашей активности и других факторов. Например, 150-фунтовой женщине, которая сжигает много калорий за счет интенсивных физических нагрузок, таких как быстрый бег, несколько раз в неделю, потребуется больше калорий, чем женщине примерно того же размера, которая ходит на короткую прогулку только один раз в неделю.

«Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы» могут дать вам представление о том, сколько калорий вам может потребоваться каждый день в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Используйте инструмент Планировщик веса тела, чтобы составить собственный план калорий и физической активности, который поможет вам достичь и поддерживать свой целевой вес.

Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, пола и уровня физической активности.

Чем может мне помочь этикетка с информацией о пищевой ценности?

Этикетка FDA печатается на большинстве упакованных пищевых продуктов.Этикетка на продукте — это быстрый способ узнать количество калорий и питательных веществ в определенном количестве пищи. Например, чтение этикеток продуктов показывает, сколько калорий и сколько жира, белка, натрия и других ингредиентов содержится в одной порции продукта. Многие упакованные продукты содержат более одной порции. На обновленной этикетке продуктов питания указано количество калорий в одной порции более крупным шрифтом, чем раньше, чтобы его было легче увидеть.

Другие полезные факты на этикетке пищевых продуктов

На этикетке продукта есть другая полезная информация о том, что входит в одну порцию продукта.Например, одна порция на этикетке продукта на Рисунке 1 выше содержит 1 грамм насыщенного жира и 0 грамм транс жира , типа жира, который вреден для вашего сердца.

Обновленная этикетка пищевых продуктов также включает информацию о «добавленных сахарах». Добавленные сахара включают столовый сахар или сахарозу, включая сахар свеклы и тростника; кукурузный сироп; мед; солодовый сироп; и другие подсластители, такие как фруктоза или глюкоза, которые добавлялись в пищу и напитки. Фрукты и молоко содержат натуральные сахара и не указываются на этикетке как добавленные сахара.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы призывают к ежедневному потреблению менее 10 процентов калорий за счет добавленных сахаров.

Поскольку американцы не всегда получают достаточно витамина D и калия, обновленная этикетка продуктов питания включает информацию о количестве обоих этих питательных веществ. Поскольку нехватка витамина А и витамина С среди населения в целом встречается редко, эти питательные вещества больше не указываются на этикетке пищевых продуктов. Однако производители продуктов питания могут включить их, если захотят. Большинство производителей продуктов питания должны будут начать использовать новую этикетку продуктов питания к 26 июля 2018 года.На рисунке 3 ниже сравнивается обновленная этикетка продукта с исходной этикеткой.

Рис. 3. Сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка (слева) Обновленная этикетка (справа)
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

Как я могу отслеживать, сколько я ем?

Помимо проверки калорий на порцию на этикетках продуктов, отслеживание того, что вы едите, а также когда, где, почему и сколько вы едите, может помочь вам контролировать свои порции пищи.Создайте трекер еды на своем мобильном телефоне, календаре или компьютере для записи информации. Вы также можете загрузить приложения, доступные для мобильных устройств, чтобы отслеживать, сколько вы едите и какую физическую активность получаете каждый день.

Образец трекера еды на Рисунке 4 ниже показывает, как может выглядеть дневная страница трекера еды. В этом примере человек выбирал достаточно здоровые порции на завтрак и обед и ел, чтобы утолить голод. Кроме того, во второй половине дня человек съел пять печений от скуки, а не от голода.

К 20:00 человек был очень голоден и съел большие порции жирной и калорийной пищи на светском мероприятии. Ранний вечерний перекус, состоящий из кусочка фруктов и 4 унций обезжиренного или обезжиренного йогурта, мог бы предотвратить последующее переедание менее здоровой пищи. Количество калорий за день составило 2916, что больше, чем нужно большинству людей. Потребление слишком большого количества калорий со временем может привести к увеличению веса.

Если, как и человек в примере с трекером еды, вы едите, даже когда не голодны, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь другим.Например, позвоните или посетите друга. Или, если вы на работе, сделайте перерыв и прогуляйтесь по кварталу, если позволяет работа и график. Если вы не можете отвлечься от еды, попробуйте что-нибудь полезное, например фрукт или палочку нежирного сыра.

Рис. 4. Образец трекера еды

Четверг

Время	Продукты питания	Сумма	Место	Голод / причина	Расчетное количество калорий
8 а.м.	Кофе, Черный	6 эт. унция.	Дом	Слегка голодный	2
	Банан	1 средний			105
	Нежирный йогурт	1 стакан			250
13:00	Сэндвич с сыром на гриле		Работа	Голодный	281
	Яблоко	1 средний			72
	Картофельные чипсы	Пакет на одну порцию, 1 унция			152
	Вода	16 эт.унция.			–
15:00	Шоколадное печенье	5 средних	Работа	Не голоден / Скучно	345
20:00	Куриные голени мини с острым перечным соусом	4	Ресторан / Гулять с друзьями	Очень голоден	312
	Салат тако	3 стакана обжаренной мучной лепешки с фасолью и сыром			586
	Шоколадный чизкейк	1 штука, 1/12 9-дюймового торта			479
	Напиток безалкогольный	12 эт.унция.			136
	Латте	Кофе эспрессо с цельным молоком, 16 унций			196
Всего калорий =					2,916

С помощью трекера вы можете узнать, когда и почему вы потребляете менее здоровую пищу и напитки. Трекер может помочь вам сделать другой выбор в будущем.

Как я могу управлять порциями еды дома?

Вам не нужно до конца жизни измерять и считать все, что вы едите или пьете.Вы можете делать это достаточно долго, чтобы узнать типичную порцию и размер порций. Попробуйте эти идеи, чтобы управлять порциями дома:

• Возьмите одну порцию в соответствии с этикеткой продукта и съешьте ее с тарелки, а не прямо из коробки или пакета.
• Не ешьте перед телевизором, во время вождения или ходьбы, а также когда вы заняты другими делами.
• Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и полностью наслаждайтесь ее запахом и вкусом.
• Ешьте медленно, чтобы ваш мозг смог понять, что ваш желудок полон, что может занять не менее 15 минут.
• Используйте посуду, миски и стаканы меньшего размера, чтобы меньше есть и пить.
• Ешьте меньше жирных и калорийных продуктов, таких как десерты, чипсы, соусы и расфасованные закуски.
• Заморозьте продукты, которые вы не хотите подавать или есть сразу, если вы приготовили слишком много. Так у вас не возникнет соблазна закончить всю партию. Если вы заморозите остатки еды на одну порцию или на одну для всей семьи, у вас будут готовые блюда на следующий день.
• Ешьте в обычное время. Если вы оставите несколько часов между приемами пищи или вообще пропустите прием пищи, это может привести к перееданию в конце дня.
• Покупайте более низкокалорийные закуски, например фрукты или разовые расфасованные продукты. Если вы покупаете пакеты или коробки с закусками побольше, сразу же разделите их на пакеты по одной порции, чтобы у вас не возникло соблазна переесть.
Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, а также пока вы заняты другими делами.

Как я могу управлять порциями во время еды вне дома?

Хотя может быть легче управлять своими порциями, когда вы готовите и едите дома, большинство людей время от времени едят вне дома, а некоторые люди часто едят вне дома. Попробуйте эти советы, чтобы контролировать порции еды, когда вы находитесь вдали от дома:

• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Избегайте «шведского стола».
• Закажите одну или две здоровые закуски или гарниры вместо целого блюда.Варианты включают приготовленные на пару или на гриле, а не жареные, морепродукты или курицу, салат с добавлением заправки или жареные овощи.
• Попросите убрать со стола корзину для хлеба или чипсы.
• Если у вас есть выбор, выберите небольшой, а не большой напиток, салат или замороженный йогурт.
• Перестаньте есть и пить, когда вы сыты. Положите вилку и стакан и сосредоточьтесь на том, чтобы насладиться обстановкой и своей компанией до конца трапезы.
Закажите закуску, например салат, вместо целого блюда.

Всегда ли получать больше еды за свои деньги?

Вы заметили, что большая картошка фри или безалкогольные напитки стоит всего на несколько центов дороже, чем обычная или маленькая? Хотя получение большой еды за небольшие дополнительные деньги может показаться хорошей сделкой, в конечном итоге вы получаете больше калорий, чем нужно для вашего тела, чтобы оставаться здоровым. Перед тем, как купить следующую комбинацию недорогих блюд, убедитесь, что вы делаете лучший выбор для вашего кошелька и вашего здоровья.

Как я могу приготовить порции и хорошо поесть, когда денег мало?

Здоровое питание не обязательно требует больших денег.Например:

• Покупайте свежие фрукты и овощи в сезон. Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие местные продукты, если они есть в вашем районе. Обязательно сравните цены, так как продукция на некоторых фермерских рынках стоит дороже, чем в продуктовом магазине. Покупайте ровно столько, сколько вы израсходуете, чтобы не выбрасывать испорченные продукты.
• Подберите размер порций к размеру порции. Чтобы получить максимальную отдачу от денег, которые вы тратите на упакованные продукты, старайтесь есть не больше, чем размеры порций, указанные на этикетках продуктов.Употребление не больше порции также может помочь вам лучше управлять жиром, сахаром, солью и калориями.

Помните …

Слишком много калорий может повлиять на ваш вес и здоровье. Наряду с выбором разнообразных здоровых продуктов и сокращением общего количества калорий, потребляемых вами во время еды и питья, обратите внимание на размер порций. Употребление здоровой пищи и напитков и правильное количество порций может помочь вам съесть столько, сколько вам нужно.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Советы по снижению веса для спортсменов

1. Учетные записи
2. Советы по снижению веса для спортсменов

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему некоторые спортсмены хотят похудеть?

Спортсмены часто испытывают сильное давление, чтобы достичь определенного веса в некоторых видах спорта.Эти виды спорта включают танцы, гимнастику, дайвинг или фигурное катание. Это часто приводит к тому, что спортсмены худеют нездоровыми способами (пропуски приемов пищи, прием таблеток для похудания или слабительных средств или рвота). Нездоровая диета может привести к нездоровому питанию или расстройствам пищевого поведения (анорексии или булимии). Нездоровая диета и тяжелые упражнения также могут повлиять на менструальный цикл и здоровье костей у женщин. Это также может повлиять на рост и развитие молодых спортсменов.

Какова цель здорового похудения?

Безопасная цель по снижению веса — от 1 до 2 фунтов в неделю.Выделите достаточно времени до мероприятия, чтобы безопасно похудеть. Слишком быстрая потеря веса может ухудшить вашу работоспособность и вызвать проблемы со здоровьем. Это также может привести к потере мышц вместе с жиром. Лучшее время, чтобы попытаться похудеть — в межсезонье или в начале сезона, перед соревнованиями. Тренировки с отягощениями могут ограничить потерю мышц, поскольку вы теряете жир. Попросите своего диетолога или врача помочь вам выбрать цель по снижению веса, соответствующую вашему росту, возрасту и уровню активности.

Какой план здорового питания для спортсмена?

Ешьте разнообразные здоровые продукты с низким содержанием калорий во время регулярных приемов пищи и перекусов. Не пропускайте приемы пищи. Ниже приведены рекомендуемые количества углеводов, белков и жиров, которые могут вам понадобиться каждый день. Ваш диетолог может сказать вам, сколько калорий и питательных веществ вам нужно каждый день.

• Жир важен, потому что он обеспечивает энергию и витамины. От 20% до 35% дневной нормы калорий приходится на жиры.Например, мужчине, которому нужно около 2900 калорий в день, потребуется 725 калорий жира каждый день. Пища содержит как полезные, так и нездоровые жиры. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией о различных типах жира и общем количестве жира, которое вам необходимо.
• Углеводы — это основной источник энергии, который ваше тело использует во время упражнений. Количество, которое вам нужно, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях и вида спорта, которым вы занимаетесь. Это также зависит от того, мужчина вы или женщина.Спортсменам необходимо от 6 до 10 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Чтобы найти свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Затем умножьте это число на свои потребности в углеводах. Например, если вы весите 70 килограммов, вам нужно от 420 до 700 граммов углеводов каждый день.
• Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, вырабатывать гормоны, укреплять иммунную систему и заменять клетки крови. Количество белка, которое вам нужно, лишь немного превышает количество, рекомендованное для людей, которые не занимаются спортом.Спортсменам на выносливость необходимо от 1,2 до 1,4 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Атлетам, которые занимаются силовыми тренировками (например, поднятием тяжестей), необходимо от 1,2 до 1,7 грамма на каждый килограмм веса тела в день. Обычно люди могут удовлетворить свои потребности в белке, соблюдая сбалансированный план питания. Хорошие источники белка — нежирное мясо, птица, яйца, молоко, сыр, арахисовое масло и бобы. Добавки белков или аминокислот не нужны, если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания.

Как безопасно уменьшить количество калорий?

Чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю, ешьте примерно на 500 калорий меньше, чем обычно, каждый день.Ниже приведены некоторые идеи, как уменьшить количество калорий.

• Ешьте меньшими порциями. Вы можете сделать это, используя тарелку меньшего размера. Вы также можете использовать правило тарелки для размеров порций. Выложите овощи на ½ тарелки. Положите белковую пищу на ¼ тарелки. Положите углевод на другую ¼ тарелки.
• Избегайте повторных порций. В ресторанах разделите трапезу с кем-нибудь еще или возьмите половину еды с собой.
• Сократите потребление жидкости и продуктов с высоким содержанием сахара и жира.Примерами жидкостей и продуктов с высоким содержанием сахара являются газированные напитки, подслащенные напитки и конфеты. Продукты с высоким содержанием жира и жидкости включают цельное молоко, картофельные чипсы, жареные продукты, майонез и выпечку (печенье и пирожные).
• Ешьте здоровые закуски между приемами пищи, чтобы не сильно проголодаться. Это поможет вам избежать переедания во время еды. Перекусите углеводами примерно за 1 час до тренировки, чтобы зарядиться энергией и избежать чувства голода. Некоторые примеры закусок, содержащих углеводы, включают обезжиренный кекс с отрубями, банан, яблоко или йогурт.

Какие здоровые продукты я могу включить в свой план питания?

• Ешьте нежирные молочные и нежирные белковые продукты. Пейте 1% -ное или обезжиренное молоко. Ешьте нежирный творог, йогурт и сыр. Ешьте рыбу, курицу или индейку без кожи, а также нежирные куски мяса. Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир. Выбирайте яйца и яичные белки.
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты (хлеб, лепешки, крекеры), фасоль и бобовые. Выбирайте низкокалорийные злаки с высоким содержанием клетчатки (менее 150 калорий на порцию), например овсяные хлопья.Медленно добавляйте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, если вы обычно не едите их. Если вы слишком быстро добавите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, у вас может возникнуть вздутие живота, газы и дискомфорт в желудке.
• Включите цельнозерновые углеводы и нежирную белковую пищу в каждый прием пищи и закуски. Эти продукты могут помочь вам дольше оставаться сытым.
• Выбирайте низкокалорийные здоровые закуски, такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и злаки (например, батончики из мюсли).

Какие жидкости мне пить?

• Пейте некалорийные или низкокалорийные напитки, такие как вода и низкокалорийные спортивные напитки.Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Обезвоживание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. У спортсменов повышенная потребность в жидкости, потому что они теряют воду с потом.
• Всегда носите с собой воду во время длительных тренировок. Вы можете носить специальную сумку или пояс, предназначенные для переноски воды на спине или вокруг талии. Пейте спортивные напитки во время тренировок продолжительностью более 1 часа. Лучший способ проверить, достаточно ли вы пьете жидкости, — это проверить цвет своей мочи. Моча должна быть прозрачной или очень светло-желтой, со слабым запахом или без него.Если ваша моча темная или имеет сильный запах, возможно, вы пьете недостаточно.

Когда мне следует связаться со своим врачом?

• Вы чувствуете слабость или головокружение.
• Вы сильно похудеете за короткое время.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего плана похудания.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Обсудите варианты лечения со своим врачом, чтобы решить, какую помощь вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

ВАШЕ ПИТАНИЕ РУКОВОДСТВО ПО СОЗДАНИЮ ТОПКИ

Питание для увеличения добычи. Никто никогда не писал песни о плоской попке … так что какую бы попку вы ни выбрали, я здесь, чтобы помочь вам выбрать правильную еду, чтобы построить такую ​​хип-хоп песню, которая будет стоить вам добычи.

Вы слышали, что пресс делают на кухне, и это правда! Но это также верно и для остальной части вашего тела, включая вашу добычу.

Повторяю за мной: плохую диету не тренировать. Так что, если вы потеете на тренировке и все еще ждете, чтобы увидеть эти мышцы, возьмите план питания LSF Hot Body Meal, взгляните на свою диету и посмотрите, попадаете ли вы в правильную форму для наращивания ягодиц. продукты!

Построй ту добычу из тарелки UP

Если вы ищете девушку, которая набирает обороты, вам придется увеличить количество потребляемых калорий.Чтобы набрать мышечную массу, у вас должен быть избыток калорий. Я знаю, что это пугает многих девушек, но поверьте, это единственный выход. И есть правильный способ сделать это . Пожалуйста, не сожирай все в кладовой. Конечно, это увеличит количество потребляемых калорий, но также увеличит количество жира в организме, так что … просто не делайте этого. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам и продолжайте читать, чтобы узнать о 10 лучших протеинах, одобренных LSF, чтобы укрепить свою задницу.

Вот простая формула: старайтесь съедать не менее 20 граммов белка за один прием пищи.И ешьте примерно каждые 2-3 часа, всего 5 приемов пищи. Не хотите взвешивать еду или чувствовать себя полным ботаником, спрашивающим официанта о содержании белка, когда едете вместе со своей командой? Следуйте правилу размера ладони. Съешьте 2 порции белка размером с ладонь, и вы легко получите эти 20 граммов! И все это без снятия ваших весов!

Задроты по питанию

Белок наращивает мышцы

Буквально. Так почему бы просто не съесть тонну белка? Ну, потому что это не отвечает потребностям твоего тела.Вам нужно всего около 1 грамма белка на вес тела. Больше еды , а не , приводит к большему набору мышц. Итак, если вы весите 130 фунтов, вам необходимо 130 г белка в течение дня. Очень просто!

Углеводы не враг!

Ваше тело буквально должно иметь углеводы, чтобы функционировать, особенно при наращивании мышц и усиленном потоотделении, как это делаем мы. Сколько вам подходит? Это примерно 1-2 г углеводов на фунт веса тела. Так что где-то между 130-260 г для той же девушки, упомянутой выше.

Не все углеводы одинаковы

Ду. Углеводы, содержащиеся в моем любимом сладком картофеле, не равны тем, что содержатся в печенье. Тоже да. Так что будьте осторожны с тем, какие углеводы вы кладете в свое тело. Помните, они питают ваши тренировки!

Калории = энергия, а не лишний вес

Серьезно. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно примерно 16 калорий на фунт веса. Так этот 130-фунтовый малыш? Ей нужно потреблять около 2080 калорий в день.Ага, вы правильно прочитали. Сейчас не время сокращать калории. Пришло время собрать эту добычу!

Жир твой друг

Очевидно, я не имею в виду жареный куриный жир. Зато полезные жиры, например омега-3, омега-6. Они необходимы и помогают вашему организму усваивать и расщеплять потребляемый вами белок. Кроме того, они помогают поддерживать гормональное здоровье! Стремитесь потреблять около 0,4 г жира на фунт. Итак, наш 130-фунтовый младенец LSF должен потреблять 52 г жира в день.

Psst: 3-я неделя HBMP — это то, что мне понравилось.И это самая жирная неделя из 4-недельного плана. Мое тело просто чувствует себя правильным, когда я увеличиваю потребление жира. Я лучше выступаю, чувствую себя лучше! Так что не бойтесь жиров!

Вот 10 лучших продуктов для строительства трофеев, одобренных LSF:

1. Яйца

Если вы следуете HBMP, то знаете, я люблю яйца! От пирожков на завтрак до кексов и буррито на завтрак или простых яиц! Каждое яйцо содержит 6 г белка, который равномерно распределяется между желтком и белком, а яйца содержат лейцин, незаменимую аминокислоту, которая поможет ускорить наращивание мышечной массы.Как если бы вылили бензин в фиахх.


FYI: есть желток на самом деле важно. За прошедшие годы холестерин приобрел дурную славу, но на самом деле он необходим для повышения мышечной массы и силы. В планах приема пищи вы увидите, что я всегда включаю желток, даже если иногда я использую на белков больше, чем на желтков.

2. Орехи

Миндаль и кешью — вот где это самое вкусное. Миндаль и кешью не только содержат около 150-170 высококачественных калорий на порцию в 1 унцию, но и являются идеальной смесью белков, жиров и клетчатки.Это означает, что ваше тело использует калорий, не набирая килограммов. Вместо этого они помогут вам упаковать хлам в багажнике.

3. Нут

Нут — не только восхитительная основа нашей любимой закуски, хумуса, но он еще и недооценен! Эти маленькие бобы (также известные как бобы гарбанзо) содержат 31 грамм сложных углеводов (которые помогут вам дольше оставаться сытым), 5 г клетчатки, 5 г белка, а также другие витамины и минералы, такие как марганец, железо и многое другое.

Краткое примечание: чтобы получить полноценный белок, вам нужно объединить нут с другим растительным белком — подумайте: цельные зерна или орехи. Коричневый рис + нут = готово! А порция этого комбо, приготовленного на небесах, составляет 20 г. белка! Да ладно понедельники без мяса!

4. Постное мясо

Это может быть говядина (хотя я лично ее не ем), индейка, курица или белая рыба. Говядина богата креатином, который ваши мышцы используют для быстрого создания энергии. Это поможет вам повысить уровень тренировок (больше повторений, включить веса, добавить резиновые ленты и т. Д.)), что приведет к тому, что добыча выиграет. Он также богат железом, которое необходимо для доставки кислорода в клетки. Не говоря уже о том, что многие женщины страдают дефицитом железа и даже не подозревают об этом. Источник имеет значение: получайте говядину от травяного скота. Дороже, но оно того стоит. Потому что ты того стоишь, девочка!


Курица, в частности, богата лейцином, который играет ключевую роль в наращивании мышечной массы. Если вам интересно, все ли куски курицы одинаковы, ответ отрицательный.Грудь лучше всего.


5. Лосось

Ооочень много рецептов лосося в HBMP. Это потому, что это отличный источник этих 9 незаменимых аминокислот + жирных кислот омега-3. AKA это полноценный белок и , жирные кислоты помогают сделать этот белок более легким для переваривания и включения в организм.

6. Семена чиа

Мы и раньше хвалили этих маленьких мамочек за высокое содержание омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, клетчатки, железа и кальция.Не говоря уже о 5,6 граммах белка на порцию в 1 унцию.

7. Простой греческий йогурт

HBMP делает его очень вкусным и насыщенным белком. Он не только отлично подходит для приготовления смузи или просто сам по себе, но также может заменить майонез или сметану. Намного более здоровый, такой же кремовый и восхитительный. Psst. Это полноценный белок! Разве это не потрясающе ?! Дай мне йогурт!


8. Коричневый рис

Это медленно перевариваемое цельное зерно содержит колоссальные 5 г белка на чашку и разветвленные аминокислоты.Отличный овощной протеин для наращивания мышечной массы. Для достижения наилучших результатов смешайте его с другим источником белка (гарбанзо — полноценный белок).

9. Шпинат

Супер богатый питательными веществами и невероятно богатый железом шпинат — один из лучших овощей для наращивания мышц. Он обладает противовоспалительными свойствами и снижает АД — все это очень важно в этом фитнес-поиске! Конечно, в нем тоже много витаминов.

Я люблю подбрасывать шпинат в свои смузи (такой отличный заряд, но вы даже не пробуете его), фритаты, салаты, эээ… везде? Ага, везде.


10. Семя конопли

Эти хрустящие плохие мальчики богаты белком (10 г на порцию!) И богаты омега-3 и омега-6. Низкоуглеводный, богатый витаминами. Кроме того, они очень легко усваиваются. Это отлично подходит для всех, особенно для таких девушек, как я, с гипогликемией. Кроме того, я люблю находить действительно отличные вегетарианские блюда для всех моих вегетарианских малышек LSF! Они отлично подходят для смузи, чаш для смузи, йогурта или чего угодно!

Есть тонн других удивительных способов включить белок в свой рацион, и, конечно же, вы должны быть уверены, что получаете полезные углеводы + жиры.Поначалу это может показаться немного ошеломляющим — я знаю, что очень растерялся, когда решил стать здоровым и спортивным. Ознакомьтесь с HBMP и Guiltless Nutrition Guide, если вы ищете рецепты на несколько недель и точно, что и когда есть каждый божий день!

Помните, что для наращивания мышечной массы вашему телу необходимо на 500-1000 калорий больше, чем вам нужно для поддержания веса. Не бойтесь калорий… или набора веса. Фактически, отойдите от шкалы! Следуйте этому плану, обратитесь за помощью к проводникам и поступайте правильно со своим телом.После первоначальной потери веса я набрала 7-10 фунтов, когда наращивала мышцы! И это ХОРОШО! В противном случае я был бы худым, а не сильным. И мне тоже не на что было бы оглядываться!

.