Ходьба для похудения результаты и отзывы, можно ли похудеть если много ходить пешком
Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время. В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения, существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по поводу такой физической нагрузки. Одни считают ходьбу самым простым и полезным способом похудения, а другие – не видят в ней никаких плюсов в плане борьбы с лишними килограммами. Кто прав в этой дискуссии?
Похудение с помощью ходьбы – это физическая нагрузка, которая при правильном выполнении, способствует снижению веса. Главное – это знать основные правила быстрой ходьбы. Данная статья поможет разораться во всех тонкостях спортивной ходьбы для похудения. Просто гуляя по парку, можно сжигать жир в организме. Прочитав данную статью, вы научитесь спортивно ходить и худеть одновременно.
Содержание статьи
В чем польза быстрой ходьбы?
Быстрая ходьба – это отличная кардионагрузка, которая не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную мышцу.
Улучшить состояние сердца поможет даже ходьба на месте. Любая кардионагрузка, направленная на похудение, начинается с ходьбы на месте. Это естественный физиологический процесс для организма, который не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы.
Интенсивная ходьба положительно влияет на весь организм:
- укрепляется мышечный корсет, выравнивается позвоночник,
- кровь насыщается кислородом,
- снижается уровень холестерина в крови,
- уменьшается вероятность стать жертвой инфаркта или инсульта,
- снижается нервное напряжение в организме,
- улучшается обмен веществ,
- укрепляются мышцы ног, рук, спины и живота,
- проходят головные боли,
- уменьшается уровень сахара в крови,
- улучшается общее настроение,
- повышается жизненный тонус и мозговая активность.
Кроме того, похудеть с помощью ходьбы пешком, могут люди даже с большим количеством лишних килограмм. Хождения в быстром темпе способны комплексно влиять на работу всех органов и систем. Людям, которые страдают ожирением, ходьба может заменить полноценную часовую тренировку в зале. Главное – это не терять темп. Вечерняя прогулка в быстром темпе поможет не только сжечь наеденные калории за ужином, но и успокоит нервную систему. Хождение на свежем воздухе благоприятно сказывается на длительности и качестве сна.
Таблица расхода калорий при ходьбе
В представленной ниже таблице указана информация о расходе калорий при ходьбе, но мы дополнительно рекомендуем прочитать более подробную статью о том, сколько калорий сжигается при ходьбе.
Вид деятельности | Расход килокалорий в час | |||
на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса | |
Спортивная ходьба | 297 | 357 | 416 | 475 |
Бег (8 км/ч) | 346 | 416 | 485 | 554 |
Бег (16 км/ч) | 536 | 643 | 750 | 857 |
Бег по пересеченной местности | 429 | 514 | 600 | 686 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 386 | 463 | 540 | 617 |
Бег вверх по ступенькам | 643 | 771 | 900 | 1029 |
Медленная ходьба | 134 | 161 | 188 | 214 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 168 | 201 | 235 | 269 |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 225 | 270 | 315 | 360 |
Ходьба, 7,2 км/ч | 280 | 336 | 392 | 309 |
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | 270 | 324 | 378 | 432 |
Прогулка с собакой | 143 | 171 | 200 | 229 |
Шоппинг | 150 | 180 | 210 | 240 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 201 | 241 | 281 | 321 |
Пешая тренировка – это физическое упражнение, которое можно делать всем и в любом возрасте. Конечно, быстрый темп будет противопоказана беременным женщинам; людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, а также тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.
Как подготовиться для прогулки на улице?
Чтобы правильно ходить и сбрасывать вес, нужно внимательно подойти к выбору экипировки – одежды и обуви. Ниже мы приводим простые правила, которые помогут вас сделать прогулку эффективной.
- Спортивные кроссовки должны иметь устойчивую и эластичную платформу. Они должны хорошо амортизировать. Если обувь будет неэластичной, то и нагрузка на стопу будет увеличена. Также обувь должна быть выбрана по размеру – не больше и не меньше.
- Одежда должна быть выбрана по сезону. По возможности ткань должна быть простой и несинтетической, чтоб кожа во время прогулки тоже дышала.
- Подкачать мышцы ног, повысить выносливость поможет лестница. Людям, которые живут в многоэтажном доме, хождение по лестнице может хорошо укрепить сердце. Ходьба по лестнице – это аналог степ-аэробике.
- Осуществлять прогулку для похудения нужно после еды, через 2-3 часа. Желудок должен быть неполным.
- Предварительно нужно выбрать маршрут для пешей тренировки. Если есть возможность, то его лучше выбирать через парк или сквер. Идеальный вариант – это прогулочные дорожки загородом, где нет автомобильных выхлопов.
- Перед началом ходьбы нужно выпить 1 стакан воды. Такую же процедуру нужно повторить и после занятия.
В зимнее время, когда на улице мороз или ветер, нужно позаботиться о том, чтобы кожа и губы не обветривались. Для защиты их лучше намазать гигиенической помадой и увлажняющим кремом за 10 минут до тренировки.
Как правильно ходить, чтобы похудеть?
Пешие прогулки для похудения заключаются не в простой ходьбе вразвалочку. Спортивная ходьба в быстром темпе имеет ряд правил.
- Ходьба будет эффективной, если тренировки будут ежедневными. Каждый день нужно минимум 1 час посвящать быстрой ходьбе. Это время можно разбить на 2 тренировки по полчаса – утром и вечером. Один день в неделю нужно посвятить часовому занятию.
- Нужно помнить о скорости! Темп должен быть таким, как будто человек куда-то опаздывает. Во время ходьбы для похудения скорость должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать, но не петь.
- В период часовой тренировки человек должен выпивать достаточное количество воды. Жидкость будет способствовать снижению веса. Пить можно небольшими глотками. По окончанию тренировки через 10 минут нужно выпить 1 стакан воды.
- Перед началом ходьбы для похудения важно разогреть все мышцы. Достаточно провести 5-минутную зарядку. Прогулку нужно начинать с медленного шага.
- Ходить в быстром темпе для похудения нужно правильно. Для этого спина должна быть максимально ровной, а голова смотреть вперед. Ставить ноги сначала на пятку, а потом постепенно переносить вес на носок. Всю массу тела нужно равномерно распределять с одной ноги на другую. Шаги должны быть быстрыми, но неширокими. Руки нужно согнуть в локтях, при этом они должны помогать при ходьбе. Их нужно двигать снизу вверх. Держать руки на уровне талии, плавно поднимая к грудной клетке.
- По окончанию прогулки нужно пройти в медленном темпе, чтобы восстановился сердечный ритм. В медленном темпе идти в течение 5 минут.
- Вдыхать воздух во время прогулки для похудения нужно через нос, а выдыхать – через рот. Особенно важно придерживаться этого правила во время ходьбы в холодную пору года.
Ходьба для похудения имеет множество положительных отзывов и результатов. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около 3-4 кг. Такой показатель снижения веса считается одним из самых оптимальных. Организм не ощущает стресса, а килограммы не возвращаются обратно.
Процесс похудения можно ускорить за счет корректировки рациона. Каждый фитнес-тренер скажет, что рацион для похудения должен на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Преимущественно нужно употреблять пищу богатую на белок и длинные углеводные соединения. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить каждый день не меньше 1,5- 2 л. Похудение будет заметным, если убрать из рациона сладкую выпечку, конфеты, фаст-фуд и жирную пищу. Быстрая ходьба в комплексе со здоровым рационом не только поможет в процессе похудения, но и укрепит общее состояние организма.
ВидеоХодьба для похудения – результаты и отзывы
Предлагаем вам изучить представленные ниже отзывы про пешие прогулки для похудения, они помогут определиться сколько нужно ходить пешком для достижения эффекта.
Елена, 33 года: Пыталась сбросить вес года 4 и все без толку. Перепробовала все диеты, ходила на занятия в тренажерный зал, но… Пошла к специалисту как к последней надежде и получила от него незамысловатый совет попробовать быструю ходьбу. Начала без особого желания, так как не верила, что это способно помочь, однако через неделю весы показали минус три килограмма. После этого энергичности во мне прибавилось, и вот уже два года ходьба стала моей неизменной привычкой. И да конечно, фигура у меня сейчас всем на зависть.
Ирина, 46 лет: Еще в молодости начала заниматься спортом и продолжала делать пробежки с упражнениями до зрелого возраста. Больших нагрузок, конечно, не было, но и этих занятий мне хватало, чтобы держать себя в тонусе. Лет пять назад после ангины заполучила проблемы с сердцем; на приеме врач дал понять, что о беге придется забыть. Долго не раздумывала, быстро нашла альтернативу – ходьбу с чередованием быстрого и медленного темпа. Так что продолжаю оставаться в форме, а заодно и сердце берегу.
Мария, 24 года: Все началось с того, что подруги решили попробовать позаниматься скандинавской ходьбой и начали уговаривать меня присоединиться. Сначала я отказывала им с юмором, потому что была уверена: спорт и я – несовместимы. Но через недельку, посмотрев на подтянувшиеся тела подружек, решилась все-таки. Первое время было немного тяжело, но потом ничего, втянулась и чувствую себя отлично – особенно на фоне стройной фигуры: похудела на 8 кг за 25 дней.
Ходьба для похудения: техника и рекомендации. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Самый верный способ избавиться от избыточных килограммов — это начать правильно питаться и заниматься спортом. С питанием все предельно ясно, а вот со спортом у людей возникает немало проблем. Во-первых, многие из них никогда не увлекались спортивными упражнениями и попросту боятся «изнурять» свой организм. Во-вторых, они не имеют ни малейшего представления о том, какой спорт лучше всего подходит для похудения. У большинства на слуху распространенное мнение, что для уменьшения жировой прослойки лучше всего заниматься бегом. Да, бег — прекрасный вариант физической нагрузки, но только для тех, кто более-менее тренирован и кому сбросить нужно лишь несколько килограммов. Тем, у кого продолжительное время физическая активность была минимальной и имеется достаточно внушительный лишний вес, занятия бегом могут принести больше вреда, чем пользы. В таком случае предпочтение следует отдать ходьбе. Ходьба поможет вам стать не только стройным, но и здоровым.
Чем полезна ходьба
Ходьба — это природный способ перемещения человека. Движения, проделываемые во время ходьбы, имеют повторяющийся характер. В результате этого происходит чередование напряжения и расслабления мышц. Кстати, во время ходьбы задействуются многие группы мышц. Ведь нужно не только производить движения ногами, но еще и равновесие тела поддерживать. А в этом помогают мышцы верхних конечностей и туловища. Помимо этого, данный вид физической активности обладает и другими преимуществами:
- Ходьбу смело можно назвать умеренной нагрузкой, потому что она, в отличие от других разновидностей спорта, не вызывает у организма сильного стресса, что весьма важно. Ведь излишний стресс может губительно отразиться на состоянии здоровья нетренированных людей.
- Еще одним достоинством ходьбы является то, что при регулярных занятиях она на порядок снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, приводит в норму уровень сахара в крови, помогает в снижении холестерина, предотвращает появление остеопороза.
- Отсутствие противопоказаний — весомый плюс в пользу ходьбы. Ей могут заниматься даже те, кто имеет проблемы с позвоночником и коленными чашечками.
- Темп ходьбы легко поддается дозированию. Взяли высокий темп — замедлились, низкий — прибавили шаг. При беге это сделать гораздо сложнее, особенно начинающим спортсменам.
- Человеку, который никогда не занимался спортом, будет очень тяжело пробегать 1–2 километра без одышки. Занимаясь ходьбой, вы не столкнетесь с такой проблемой и легко преодолеете указанную дистанцию.
- Также благодаря этому виду спорта вы повысите выносливость организма, восстановите упругость кожи, улучшите общее самочувствие и, конечно же, избавитесь от жировых отложений.
Похудение с помощью ходьбы
Если вы твердо решили похудеть посредством ходьбы, то сначала должны ознакомиться с определенными рекомендациями. Они помогут сделать тренировку максимально эффективной и полезной.
- Приступив к занятиям ходьбой, следует помнить, что смысл есть лишь в регулярных нагрузках. Если тренироваться 1 раз в неделю, результат будет нулевой. Оптимальная нагрузка — 5–6 раз в неделю, не меньше.
- Очень важна продолжительность занятий. Одна тренировка должна длиться не менее 30 минут, но начинать, конечно же, необходимо с прогулок по 15–20 минут в легком темпе. Постепенно увеличивайте время физической нагрузки. После того как пройдет адаптационный период, профессионалы советуют начать заниматься следующим образом: 2 дня в неделю ходить по 45 минут, 1 день — 60 минут, остальные — 30 минут. Если у вас по какой-либо причине нет возможности проводить длительный тренинг, то разбейте его на несколько равных частей и ходите несколько раз в день. Например, часовую тренировку разделите на 2 получасовых отрезка и преодолейте их, когда вам будет удобно.
- Желая сбросить избыточный вес при помощи ходьбы, вы должны ходить не в повседневном темпе, а несколько быстрее. Самым подходящим темпом считается тот, который на 10–15 % выше обычного. Иначе говоря, один километр следует преодолевать не менее чем за 10–12 минут. Ходить с низкой и средней скоростью можно только на начальном этапе или людям, перенесшим инфаркт или страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Для ходьбы необходимо подобрать правильную обувь. Лучше всего подойдут модели с амортизаторами, которые плотно фиксируют стопу и не дают ногам потеть. Тесные кроссовки использовать не рекомендуется, даже если они не доставляют дискомфорта в повседневной носке. Одежда тоже должна быть подходящей. Желательно, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов. Занимаясь в теплую погоду, одевайтесь в легкую майку и шорты. Если на улице прохладно, отдавайте предпочтение спортивному костюму. При более холодной погоде в вашу экипировку, помимо теплого спортивного костюма, должны входить легкая куртка и головной убор, закрывающий уши.
- Заранее продумайте маршрут прогулки. Так вам будет заниматься намного проще, потому что при наличии цели действовать становится гораздо легче. Для ходьбы прекрасно подходят такие места, как стадион, парк или сквер. Прокладывать маршрут близ проезжей части не стоит. Во-первых, воздух возле трассы не отличается чистотой, а значит, вреден для здоровья. Во-вторых, вы попросту будете отвлекаться от тренировочного процесса.
- Лучшим временем для проведения занятий ходьбой считается утро. Дело в том, что во время сна организм расходует запасы глюкозы. Через 8–12 часов они становятся минимальными, поэтому для обеспечения организма энергией начинают расходоваться жиры. Также благодаря утренним прогулкам вы ускоряете обмен веществ, что весьма положительно сказывается на похудении. Занимаясь ходьбой в утренние часы, вы должны помнить о том, что нагружать организм сразу же после пробуждения категорически запрещается. Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, следует умыться, сделать зарядку и подкрепиться легким завтраком. Например, можно съесть фрукт.
- Перед началом занятий всегда нужно уделять 15–20 минут разминке. Она убережет вас от травм и подготовит к предстоящей тренировке. К тому же благодаря ей вы потратите дополнительные калории. В разминку должны входить упражнения общей физической подготовки, а именно: приседания, выпады, махи, наклоны.
- Контролирование сердечного пульса при ходьбе является обязательным действием. Если вы хотите сбросить избыточные килограммы, то должны следить за тем, чтобы пульс всегда находился в диапазоне 120–150 ударов в минуту. Узнать частоту пульса проще всего специальным прибором под названием пульсометр. При его отсутствии измеряйте пульс самостоятельно. Нащупайте его в районе сонной артерии или на внутренней поверхности запястья и сосчитайте количество ударов, совершенных за 10 секунд. Затем умножьте число на 6. Если частота сердечных сокращений больше 150 ударов в минуту, снизьте темп ходьбы.
- Правильное дыхание — еще один очень важный момент в тренировочном процессе. Во время ходьбы оно должно быть ритмичным и согласованным с движениями тела. Новички нередко задаются вопросом о том, через что вдыхать воздух — через нос или рот? Ответить однозначно на этот вопрос не получится, потому что во время физической активности можно задействовать и то и другое. Стоит лишь сказать, что все зависит от интенсивности занятий. Чем она выше, тем больше требуется кислорода. Если вы ходите в достаточно высоком темпе и чувствуете, что носового дыхания вам недостаточно, начните вдыхать ртом, слегка его приоткрыв, дополнительный кислород. Если бегать так в прохладную погоду, можно простудиться. Чтобы этого не случилось, держите язык таким образом, словно хотите сказать звук «л». Благодаря этому вы согреете поступающий воздух и избежите переохлаждения дыхательных путей. Что же касается выдоха, то его следует осуществлять ртом. Он должен приходиться на каждый 3–4-й шаг.
- Отправляясь на тренировку, не забывайте захватить с собой небольшую бутылку с чистой водой. Ведь во время занятий ходьбой вы расходуете не только энергию, но и жидкость. Доказано, что обезвоживание значительно замедляет процесс похудения. В идеале снабжать организм водой нужно как после нагрузки, так и до.
- Техника ходьбы, как и правильное дыхание, относится к наиболее значимым аспектам. Ведь в большинстве случаев именно из-за неграмотной техники начинающие спортсмены получают травмы. Значит, нужно разобрать этот момент поподробнее.
Техника ходьбы
Ошибочная техника ходьбы — распространенное явление, которое способно не только принести травмы, но и свести на нет все преимущества тренировки. Во избежание этого требуется соблюдать такие рекомендации:
- При ходьбе в первую очередь важно следить за осанкой. Сильно отклоняя корпус вперед или назад, вы ненамеренно нагружаете позвоночник, что чревато болями в спине. Занимаясь ходьбой, вы должны выпрямить корпус и держать подбородок так, чтобы он был параллелен полу. Плечи при этом надо расслабить, а живот втянуть, слегка вытолкнув таз вперед.
- Также имеет значение направление взгляда. Если смотреть под ноги, можно спровоцировать проблемы, связанные с шеей, спиной и плечами. Правильным положением является то, при котором голова и позвоночник находятся на одной оси. Добиться этого можно, используя нехитрый прием: направьте взгляд на 5–6 метров вперед, мысленно сфокусировавшись на точке, и представляйте, что она движется вместе с вами.
- Не забывайте включать в работу руки. С их помощью будут дополнительно потрачены калории, а кроме того, они добавят вам скорость и силу. Однако польза от них будет лишь в том случае, если поставить их в нужное положение. Согните руки под углом 90 градусов, прижмите к корпусу и двигайте ими взад и вперед. Запомните, что при работе руки не должны подниматься выше груди, также нельзя размахивать ими в разные стороны. В ходьбе такая ошибка носит название «куриные крылышки».
- Начинающие ходоки, увеличивая темп прогулки, сильно выбрасывают ногу вперед. Такая работа ног считается неправильной: она может привести к травме и, напротив, замедлить вас. Верным вариантом ускорения является увеличение не длины шага, а его частоты. Иначе говоря, следует совершать много маленьких шагов. Принимая это во внимание, вы предотвращаете появление травм и повышаете энергозатраты.
- Обращайте внимание на постановку стопы. В ходьбе для похудения чаще всего используется способ постановки ступней, называемый «пятка-мысок». Данную технику можно смело считать самой простой и привычной, потому что именно ее используют люди в повседневности. Она заключается в том, что приземление происходит сначала на пятку. Только после этого нога опускается на всю стопу, отталкивается от мыска и вновь совершает шаг.
Если вы четко будете соблюдать указанные рекомендации, то уже через 1–2 месяца заметите изменения, произошедшие с вашим телом. Занимаясь ходьбой, не забывайте также о правильном питании, и тогда стройная фигура вам обеспечена!
Дата: 10.03.2014.Обновлено: 23.08.2018
Эффективные виды ходьбы для похудения — боремся с лишними килограммами — Life-sup.ru
Часто люди, которые мечтают похудеть, начинают мучить себя строжайшими диетами, а также огромными физическими нагрузками. Но это не только порой не приводит к желаемым результатам, но еще и очень вредно для организма. Избавиться от лишнего веса можно и более щадящими методами. Например, занявшись ходьбой.
Этот способ дает организму необходимую нагрузку и позволяет худеть, при этом, не прикладывая излишних усилий. Кроме того, он доступен всем желающим.
Содержание статьи:
• Польза ходьбы для здоровья и похудения
• Различные виды ходьбы для снижения веса
• Прогулки пешком
• Скандинавская ходьба
• Ходьба по лестнице
• На месте
• На дорожке под гору
• Быстрая
• С использованием утяжелителей
• Какой должен быть пульс?
• Отзывы
Как ходьба влияет на похудение — полезна ли?
Обсуждаемый способ можно назвать единственным, позволяющим похудеть даже при отсутствии регулярных физических упражнений и строгой диеты. Стоит запомнить, что чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное число калорий потратится. Кроме того, в процессе клетки получают достаточное количество кислорода, что так же способствует сжиганию жиров.
Специалисты выяснили, что для достижения желанного результата, взрослому человеку потребуется в день проходить примерно 100 тысяч шагов. Поэтому лучше всего запастись шагомером.
Ходьба в отличие от бега разрешена всем желающим. Если ходить в умеренном темпе и регулярно, то она позволит не только снизить вес, но также окажет общее оздоравливающее воздействие на организм.
Различные виды ходьбы, которые помогают сбросить лишний вес
Важно помнить, что разные виды обсуждаемой активности дадут различные результаты. Например, обычная прогулка по скверу позволит потратить гораздо меньшее количество калорий, чем специальные занятия спортивной ходьбой. Поэтому стоит выбирать для себя тот вид, который устроит худеющего по всем параметрам.
Длительные прогулки пешком
Такая прогулка должна длиться не менее 30 минут. Отличный способ заняться своим здоровьем и фигурой для начинающих. Кроме того, они еще и позволят снизить уровень холестерина в крови, а также окажутся отличной профилактикой такого опасного заболевания, как остеопороз и проблем с сердцем и сосудами.
Главное отправляться на такую прогулку не на каблуках и в длинном платье. Понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движений и позволяет коже дышать. Ходьба должна осуществляться с прямой спиной и расправленными плечами. Подбородок – поднят. Если держать грудь правильно, то в процессе будут напрягаться даже мышцы живота.
Методика, техника и правила скандинавской ходьбы с палками
Во время такой ходьбы человеку потребуется взять в руки специальные палки. Со стороны она напоминает бег на лыжах. В процессе помимо ног задействуются также спина и ноги. Это позволяет усилить нагрузку и тренировать в процессе общий уровень выносливости.
Интересно, что во время таких тренировок лицо не краснеет, поэтому даже на улице человек будет чувствовать себя комфортно.
Во время обсуждаемого вида ходьбы ноги потребуется слегка сгибать. В процессе шагов нога опускается на пятку и перемещается на носок. Корпус постоянно слегка наклонен.
Палки удерживаются поблизости от тела. Руки не стоит сильно разводить в сторону. В целом они необходимы для согласования движений рук и ног, а также для того чтобы опираться в процессе. Удобно, что на руках они фиксируются ремнями, поэтому можно не бояться выронить этот аксессуар во время занятий.
При желании можно просто слегка укоротить и использовать обычные палки. Чтобы выяснить нужную высоту, рост человека умножается на 0, 68. Но проще приобрести этот реквизит в спортивном магазине. Благодаря раздвижной конструкции большинства из них, отрегулировать размер не составляет труда. Кроме того, такие палки имеют минимальный вес.
Обучающие видео-уроки
На видео продемонстрированы все основные техники скандинавской ходьбы, которая становится все популярнее с каждым годом. Всего таких техник четыре. Кроме того, зритель сможет узнать, как правильно выбрать для себя специальные палки и закрепить их на руках.
Польза для здоровья и похудения
Обсуждаемый вид ходьбы подходит даже тем людям, кому запрещено бегать. Ведь в процессе тренировок нагрузка на суставы, сердце и позвоночник будет значительно ниже. Кроме того, она позволит быстро и безболезненно укрепить мышцы рук, ног и туловища.
В сочетании с правильным здоровым питанием данный вид нагрузок даст значительные результаты. Тем более что заниматься можно в любое время – утром, днем или вечером.
Есть ли противопоказания?
У такой ходьбы нет никаких противопоказаний, и она разрешена всем — даже пожилым людям и детям. В отличие от бега ей можно смело начинать заниматься, не обращаясь за консультацией к врачу.
С особой осторожностью ходить таким образом стоит только тем людям, у которых в недалеком прошлом были травмы ног или рук.
Ходьба по лестнице — ступеньки тоже сжигают калории
Подъем по лестнице вверх позволяет тренировать ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра. Если он осуществляется в быстром темпе, то помимо сжигания жиров, еще и эффективно тренируется сердечно-сосудистая система.
Спуск по лестнице дает меньшую нагрузку, но также полезен для фигуры и здоровья, ведь такие движения позволяют поддерживать тонус задней поверхности бедер.
Очень важно каждый раз слегка увеличивать нагрузку, например, прибавлять количество пройденных ступенек. Первая тренировка может длиться в течение 10-15 минут, а вот последующие должны доходить до 30-40 минут.
Прежде чем начать ходить по лестнице, потребуется выполнить медленные общие упражнения – наклоны, махи и т.п. Это позволит организму настроиться на тренировку. Чтобы увеличивать нагрузку через несколько месяцев, можно брать с собой утяжелители.
На месте в домашних условиях
Если возможности выходить в парк, в лес или просто на улицу для занятий нет, то можно осуществлять тренировки дома. Движения на месте приводит к тем же результатам, что и ходьба по асфальту. Если выбрать более интенсивный темп, то и калорий можно сжечь больше.
Незадолго до начала тренировки следует выпить стакан воды. Для поднятия настроения можно включить бодрую музыку.
На дорожке под гору
Если занятия проводятся в спортивном зале на беговой дорожке, то лучше всего выбрать режим «под гору». Это позволит обеспечить достаточный уровень нагрузки, который потребуется для правильной эффективной тренировки. Большинство современных дорожек можно легко устанавливать в различных положениях, в том числе и под наклоном.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба является максимально эффективной для похудения. Лучше всего комбинировать различные виды ходьбы, добавляя в свою ежедневную тренировку в том числе 5-7 минут занятий в быстром темпе. Такая интервальная ходьба наиболее действенна и полезна.
С использованием утяжелителей
Так как для достижения заметных результатов требуется постоянно увеличивать нагрузку, то со временем вместо увеличения времени тренировки и километража можно просто использовать утяжелители. Это или специальные спортивные накладки с определенным весом, которые надеваются, например, на ноги или же обычный рюкзак. Можно просто брать в руки гантели и ходить с ними. Все это способствует более активному снижению веса.
Какой нормальный пульс при ходьбе?
Чтобы ходьба принесла организму исключительно пользу, нужно внимательно следить за своим состоянием, самочувствием и пульсом в процессе тренировок. Чтобы определить верхнюю границу нормального пульса, потребуется из 180 вычесть свой возраст. Именно эта цифра и будет максимально допустимой.
Считается, что пульс не выше 100 ударов демонстрирует великолепную физическую форму, а вот превышающий 120 ударов свидетельствует о том, что человек плохо подготовлен к подобным нагрузкам.
При этом зависит норма и от возраста занимающегося. Если в 25 лет допустимой нормой может быть 140 ударов, то в 70 – уже 110.
Отзывы об эффективности данного вида похудения
Николай Иванович: Занимаюсь скандинавской ходьбой уже три года. Жалею только о том, что не начал раньше. Уже после первых двух недель занятий стал чувствовать себя заметно бодрее и активнее, ушла сонливость и слабость.
Евгения: Для меня интервальная ходьба – идеальная спортивная нагрузка. Из-за проблем с сердцем тренажерный зал и бег мне запрещены. Хожу через день вместе с супругом. Это и приятная прогулка и в то же время тренировка.
Елена Осиповна: Заняться спортивной ходьбой мне посоветовал врач. Я работаю за компьютером и очень редко занимаюсь спортом. По рекомендации доктора начала ходить на работу пешком. Беру с собой кроссовки, слегка разминаюсь перед выходом и вперед. На работе переобуваюсь и переодеваюсь. Никакого дискомфорта это не доставляет. Теперь весь день чувствую себя бодрой и веселой – настроение просто отличное. Приобщаю к ходьбе всех членов семьи.
Читайте также:
— life-sup
Поделитесь с друзьями в соц. сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
техника и правила, сколько нужно ходить
Само понятие ходьбы мало у кого ассоциируется с похудением. Размышляя стереотипно, большинство людей считает, что для эффективного похудения нужны изнурительные тренировки. Но это не так. Даже простая ходьба может привести к снижению веса, главное следовать некоторым правилам тренировок и питания. Давайте же разберемся, как правильно ходить с палками, чтобы похудеть.
Содержание
Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы
Помимо правильной диеты, к которой необходимо обязательно прибегать в процессе похудения, важным фактором в тренировке, направленной на снижение веса, является пульс.
Зачем учитывать частоту сердечных сокращений?
- Во-первых, правильная зона ЧСС, а именно 50-70% от максимального пульса, позволяет в качестве энергии использовать для преодоления нагрузки подкожный жир.
- Во-вторых, завышенная зона пульса будет способствовать укреплению сердца, повышению выносливости и скорости, но не похудению. К тому же, слишком высокий пульс будет сжигать мышечный белок, а не жиры.
Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, необходимо от 220 отнять собственный возраст. Потом вычислить из этого показателя 50 и 70% — это будут границы зоны пульса, то есть количество ударов в минуту, за которые выходить не стоит.
Поэтому, если заниматься в правильной зоне пульса, похудеть можно, даже не прибегая к силовым и ударным аэробным нагрузкам, например, к бегу.
Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой для похудения
Как и любая нагрузка, тренировки по скандинавской ходьбе должны проводиться регулярно. Достаточно тренироваться через день, но не менее двух, и не более четырех тренировок в неделю.
Длительность тренировки – 40-60 минут, ни больше ни меньше. Сначала сердечно-сосудистая система и мышцы привыкают к нагрузке, и уже через месяц можно наблюдать первые результаты.
И все это не сработает, если в рационе будет много быстроуглеводных и жирных продуктов. Не переедайте, урегулируйте прием пищи по часам, не ешьте на ночь, употребляйте больше белковых продуктов, овощей и воды.
Техника скандинавской ходьбы с палками для похудения
- Перед началом полноценной ходьбы необходимо разогреться, подойдет как спокойная ходьба в медленном темпе, так и суставная гимнастика.
- После разминки темп следует увеличить до 5-7 км/час.
- При ходьбе одновременно выполняют движение противоположные стороны – правая рука и левая нога.
- Нагрузку необходимо распределять на все группы мышц равномерно.
- Амплитуда движений при такой скорости должна быть максимальной, то есть продвигайтесь большими шагами.
- К концу тренировки замедляйтесь, желательно выполнять растяжку мышц по завершению ходьбы. Растяжка после тренировки тут →
Какие можно получить результаты в похудении при ходьбе с палками
- Через 1-2 месяца заметно уменьшаются объемы в местах наибольшего скопления жира.
- Мышцы становятся подтянутыми и более выносливыми.
- Заметно улучшается работа легких, организму легче преодолевать длительные нагрузки.
- Суставы и связки укрепляются, тело в целом становится более подвижным и здоровым.
- Улучшается обмен веществ.
Заключение
Несмотря на рекомендации по тренировкам – технике и периодичности, не забывайте, что правильное питание при похудении – залог успеха. Занимаясь ходьбой, особенно важно потреблять как можно меньше простых углеводов. Конечно, результативность ходьбы с палками несколько ниже других видов нагрузок, но иногда это единственный разрешенный способ тренировок. Если у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам, тогда выбирайте для похудения более энергозатратные виды тренировок.
Можно ли похудеть от скандинавской ходьбы: видео обзор
youtube.com/embed/7mQ3QguFNYM» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Ходьба для похудения (и фитнеса!)
Ходьба — фантастическое занятие, которое помогает похудеть и чувствовать себя здоровее. Это бесплатно, малоэффективно, и вы можете делать это где угодно.
Данные Национального реестра контроля веса США (NWCR) показывают, что люди, которые остаются стройными, включают ходьбу в свой распорядок дня. Итак, превращение ходьбы в обычное занятие и сосредоточение внимания на темпе и пройденном расстоянии не только улучшит вашу физическую форму, но и поможет сбросить лишние килограммы.
Как только вы начнете работать и наберете темп, вы легко сможете сжечь дополнительно 1000 калорий за неделю.Это эквивалент одного камня в год.
В таблицах ниже приведены некоторые примеры того, сколько калорий вы можете сжечь, идя с разной скоростью.
Каковы преимущества ходьбы?
Не стоит недооценивать преимущества ходьбы как физического упражнения.
Это отличное универсальное упражнение с очень реальной пользой для здоровья. Несущая нагрузка на кости и мышцы и аэробика для сердца и легких. Ходьба — отличный способ снять стресс и снизить кровяное давление.
Ходьба отличается низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, что делает ее простым и доступным способом для людей любого возраста и любого уровня физической подготовки. Кроме того, это может быть общение, развлечение с семьей и друзьями и отличный способ найти новых друзей!
- Сжигает калории
- Помогает поддерживать нормальный вес
- Помогает повысить метаболизм
- Помогает уменьшить жировые отложения
- Повышает уровень энергии
- Укрепляет ноги
- Помогает укрепить иммунную систему
- Улучшает кровообращение
- Понижает кровяное давление
- Помогает предотвратить и контролировать диабет
- Способствует положительному психическому здоровью, в том числе повышению самооценки
- Помогает справиться со стрессом и снять напряжение
- Помогает улучшить способность быстро засыпать и хорошо спать
- Это может побудить ваших детей больше ходить пешком, если они видят, что вы делаете именно это, и предоставит возможность поделиться с членами семьи и друзьями
- Это можно сделать практически где угодно
- Экологичнее, чем вождение
- Это бесплатно
Начало работы
Как и при любой другой физической активности, начинайте медленно с небольших целей и постепенно наращивайте их. Постарайтесь делать четыре-пять 30-60-минутных прогулок в неделю.
- Перед тем, как отправиться в путь, обязательно сделайте разминку на растяжку, которая улучшит ваш шаг и темп.
- Примите прямую позу — плечи опущены, спина прямая.
- Глубоко вдохнуть
- Установите быстрый темп — вы должны почувствовать тепло и легкую одышку. Вы можете чередовать темп между быстрым и умеренным, чтобы улучшить физическую форму.
- Вернитесь к более медленному темпу, чтобы в конце прогулки остыть.
Включите как можно больше ходьбы в свой распорядок дня и запланируйте более длительные прогулки на выходные.
Попробуйте разные маршруты и длины прогулок, вовлеките свою семью и друзей. Просматривайте карты, журналы и путеводители в Интернете или в местном книжном магазине, чтобы найти вдохновение для прогулок в вашем районе и за его пределами.
Больше походов в ваш день
На работе:
- Припаркуйте машину в наиболее удаленном месте и дойдите до офиса
- Если вы сядете на поезд / автобус, сойдите на одну-две остановки раньше и пройдите остаток пути пешком
- Пешком на работу
- В обеденный перерыв прогуляйтесь по кварталу
- Если вам нужно поговорить с кем-нибудь в офисе, подойдите к нему, а не звоните ему
- Пройдите в местный магазин, чтобы купить обед
- Не поднимайтесь на лифте, используйте лестницу
С детьми:
- Прогулка с детьми в школу / игровую группу
- Прогулка в парк и обратно с детьми на выходных
- Найдите время для одной прогулки каждую неделю с каждым ребенком — сделайте это вашим особенным временем, когда вы двое одни, и вы можете поболтать и наверстать упущенное
- Запланируйте увлекательные исследовательские прогулки для детей — выходите и исследуйте окрестности
- Сделайте своей миссией планировать новую прогулку на каждые выходные — обратите внимание на местные парки, загородные прогулки и т. Д.
- Если вы бросаете детей в клуб или на вечеринки, не тратьте время на поездку взад и вперед, вместо этого прогуляйтесь
С друзьями:
- Запланируйте прогулку для фитнеса раз в неделю с другом
- Если вы планируете встретиться с друзьями, дойти до их дома или попросить их встретить вас на полпути
- Предложите присоединиться к другу, когда он выгуливает собаку
- Вместо того, чтобы встречаться с друзьями за кофе, предложите прогуляться
Дома:
- Рано вставать и гулять
- Отмените бумагу / молочника и идите в магазин вместо
- Если у вас закончились предметы первой необходимости, идите в местный магазин, чтобы купить их — не берите машину
- Ходить во время разговора по телефону
- Поставьте себе цель подниматься и спускаться по лестнице определенное количество раз в день
- Используйте ванную комнату наверху
- Наблюдая за Т.В. всегда вставай и гуляй во время рекламы
Почему бы не заняться ходьбой и не начать худеть прямо сейчас, присоединившись к программе Walk the Weight Off Challenge 2019 — помните, вы можете попробовать Ресурсы для похудения абсолютно бесплатно в течение 24 часов.
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?
Чтобы дать вам представление о том, сколько калорий вы могли бы сжечь, приняв участие в этом испытании и немного погуляя, мы разработали несколько примеров того, насколько хорошо вы могли бы справляться.
Женщина, возраст 40, рост 5 футов 5 дюймов, вес 12,7 фунтов, ведет умеренно сидячий образ жизни.
Скорость ходьбы | калорий, сожженных за | ||
---|---|---|---|
10 минут | 20 минут | 30 минут | |
2 миль / ч | 26,4 ккал | 52,7 ккал | 79,1 ккал |
3 миль / ч | 42,7 ккал | 85.4 ккал | 128,1 ккал |
4 миль / ч | 61,4 ккал | 122,7 ккал | 184,1 ккал |
Мужчина, возраст 40, рост 6 футов, вес 14 фунтов 7 фунтов, ведет умеренно активный образ жизни.
Скорость ходьбы | калорий, сожженных за | ||
---|---|---|---|
10 минут | 20 минут | 30 минут | |
2 миль / ч | 21.6 ккал | 43,3 ккал | 64,9 ккал |
3 миль / ч | 40,6 ккал | 81,8 ккал | 121,7 ккал |
4 миль / ч | 62,2 ккал | 124,5 ккал | 186,7 ккал |
Какая у меня скорость ходьбы?
Когда вы вводите ходьбу в дневник упражнений, убедитесь, что выбрали правильную скорость ходьбы (вы можете выбрать 2–4 мили в час).Если вы идете пешком, чтобы улучшить свою физическую форму, более подходящими будут 4 мили в час.
Вы можете рассчитать скорость ходьбы двумя способами:
- Время, сколько вам понадобится, чтобы пройти милю (предварительно измерьте это в машине)
или - Подсчитайте количество шагов, которые вы сделаете за 1 минуту
Найдите свою цифру в таблице ниже и прочтите ее, чтобы определить свою скорость ходьбы:
Шагов в минуту * | Минут / Миля | Миля / час |
---|---|---|
70 | 30 | 2 |
90 | 24 | 2. 5 |
105 | 20 | 3 |
120 | 17 | 3,5 |
140 | 15 | 4 |
* На основе шага 2,5 фута
Идеи, чтобы сделать прогулку более приятной
- Выгуливайте собаку, пусть она идет впереди
- Спланируйте маршрут так, чтобы по пути вы могли посетить друзей / родственников
- Остановитесь на полпути в парке, если вы гуляете с детьми / собаками
- Договориться о встрече с другом на полпути
- Возьмите с собой музыкальный проигрыватель
- Побалуйте себя прогулочным снаряжением, это может побудить вас ходить больше
- Свяжитесь с местными ассоциациями пешеходов и присоединитесь к
- Запланируйте увлекательные исследовательские прогулки для детей — выходите и исследуйте окрестности
- Сделайте своей миссией планировать новую прогулку на каждые выходные — обратите внимание на местные парки, загородные прогулки и т. Д.
- Выбирайте разные маршруты каждую неделю, чтобы не скучать
- Прогулки в разное время дня.Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от достопримечательностей днем или ранним вечером
Советы по безопасности при ходьбе
Очень важно сохранять безопасность и не подвергать себя риску при ходьбе:
- Пейте много жидкости до, во время и после прогулки, особенно в теплый день
- Убедитесь, что кто-нибудь знает, где вы находитесь и во сколько вас ждут дома
- Думайте наперед и осознавайте свое окружение
- Всегда имейте при себе небольшую сумму денег на экстренную помощь и мобильный телефон
- Сделайте себя максимально заметным.Носите яркую одежду днем и белую или светоотражающую одежду ночью
- Носить соответствующую обувь
- Всегда идите лицом к встречной полосе, если вам нужно идти по дороге
Почему бы не заняться ходьбой и не начать худеть прямо сейчас, присоединившись к программе Walk the Weight Off Challenge 2019 — помните, вы можете попробовать Ресурсы для похудания абсолютно бесплатно в течение 24 часов.
Посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь во время ходьбы и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь во время ходьбы и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Спонсируемый
Езда на велосипеде для похудения — Ресурсы для похудания
Зачем нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, катаясь на велосипеде, вы найдете педали большим удовольствием.
Это сложный, общительный и предлагает отличные тренировки. Подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки, езда на велосипеде помогает похудеть, поскольку сжигает калории, улучшает здоровье и помогает развлечься.
Открывается все больше и больше велосипедных дорожек, и езда на велосипеде для похудения становится более комфортным и приятным вариантом. Какой отличный способ выйти на свежий воздух и помочь в достижении ваших целей по снижению веса!
Каковы преимущества езды на велосипеде?
- Вы будете терять жир и сжигать калории за счет увеличения частоты пульса, помогая достичь своих целей по снижению веса
- Недорогой и экологически чистый, езда на велосипеде сжигает калории и худеет.
- Езда на велосипеде улучшает здоровье.
- Всесторонняя физическая форма, а также сила и выносливость повышаются, когда езда на велосипеде тренирует основные группы мышц ног: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.
- Сила педали обеспечивает низкую ударную нагрузку и принимает на себя вес тела, поэтому для многих людей, которые не могут заниматься спортом с высокой ударной нагрузкой из-за нагрузки на суставы, такой как бег, езда на велосипеде является отличной альтернативой.
- Специальная подготовка не требуется! Если спорт сложный, им нельзя заниматься.Большинство из нас уже умеют кататься на велосипеде — и, как говорится, однажды узнав, вы никогда не забудете!
Отправляйтесь в одиночку или превратите езду на велосипеде в мероприятие для общения: чем бы вы ни занимались, ваш велосипед будет развлекать вас, и вам это понравится!
Сколько калорий сожжет езда на велосипеде?
В зависимости от вашего веса и уровня нагрузки езда на велосипеде поможет вам похудеть за счет сжигания 75-670 лишних калорий за получасовую тренировку.
Как езда на велосипеде улучшит мое здоровье?
- При езде на велосипеде для здоровья можно поддерживать упражнения в течение длительного периода времени, при этом мышцы ног не устают слишком сильно, хотя вы можете почувствовать ожог! Ваше сердце и легкие получают серьезную тренировку, которая отлично подходит для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
- Когда ваше сердце и легкие станут сильнее, вы сможете более эффективно переносить кислород по телу, что является ключом к высокому уровню физической подготовки. Ваша частота пульса в состоянии покоя снизится, как и уровень жира в крови и артериальное давление. Все это вместе снизит риск сердечных заболеваний.
- 30-минутная езда на велосипеде всего 2-3 раза в неделю поможет и со всеми другими аэробными упражнениями и снизит вероятность того, что вам придется прекратить свою активность, чтобы восстановить дыхание, и снова улучшит потерю веса.
Прежде чем вы это узнаете, поездка на велосипеде длиной 10 миль станет отличным часом вне дома, а не рутинной работой по похудению.
Интересная статистика… Если бы одна треть всех коротких поездок на автомобиле совершалась на велосипеде, национальные показатели сердечных заболеваний упали бы на 5–10 процентов («Велосипеды, а не пары», CTC, 1992). Информация от BikeBiz.
Начало работы
Кататься на велосипеде может каждый; однажды узнал, никогда не забывается. На выбор доступны сотни различных велосипедов — горные велосипеды, шоссейные гоночные, туристические и гибридные. Спросите у дилера, что лучше всего подходит для вас, или прочтите это удобное руководство по покупке.
Как только вы заведете велосипед, начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Держитесь подальше от дорог, пока не наберетесь уверенности. Сначала попробуйте короткие поездки, например, поездку по окрестностям. Также, по возможности, придерживайтесь ровных дорог и троп, пока не достигнете определенного уровня.
Ваше путешествие по снижению веса будет более приятным, если вы начнете осторожно.
Затем вы можете увеличить расстояние и скорость и попробовать поехать на велосипеде в места, куда вы обычно добираетесь на машине или автобусе.В течение месяца поездка на несколько миль больше не будет проблемой, и вы можете даже подумать о поездке на велосипеде на работу, если это подходящее расстояние.
Как только вы почувствуете, что ваша езда на велосипеде достаточно улучшилась, почему бы не принять вызов и не завершить одно из многих велогонок, которые проходят по всей стране. Постановка перед собой сложной цели даст вам мотивацию, необходимую для регулярных тренировок и достижения этой цели, когда дела идут плохо.
Горный велосипед, шоссейный или трековый велосипед — вы можете выбрать топовую машину или стандартную, легкую в управлении модель от 100 фунтов стерлингов.Посмотрите вокруг на предмет подержанных магазинов; Вы можете получить выгодные предложения. Или загляните в гараж, немного поработайте и этот байк будет годен к эксплуатации!
Какое удовольствие я могу получить от езды на велосипеде?
Езда на велосипеде — отличный способ полюбоваться местными пейзажами. В отличие от бега трусцой или ходьбы, вы можете преодолеть гораздо большее расстояние за более короткое время и познать больше окружающего вас мира. Старайтесь как можно больше варьировать велосипедные маршруты, так как это поможет сохранить веселье и интерес к педали, предотвращая скуку и отсутствие мотивации, которые являются самыми большими препятствиями при похудении.
Будет ли езда на велосипеде набухать?
Из-за характера занятий езда на велосипеде сжигает калории и вряд ли поможет нарастить большое количество мышц. Вместо этого гораздо более вероятно, что ваши бедра, ягодица и талия похудеют и подтянутся, что делает езда на велосипеде отличным упражнением для тех, кто хочет помочь сбросить вес.
По мере того, как вы прогрессируете и начинаете кататься на велосипеде на более длинные дистанции, ваш корпус, брюшной пресс и спина станут сильнее и крепче, а сила ног также значительно возрастет.
Езда на велосипеде экологически безопасна?
Велосипеды — очень недооцененный вид транспорта, особенно с учетом увеличения загруженности дорог на современных дорогах, а также высоких цен на топливо.
Езда на велосипеде на работу не требует бензина, страховки, ТО или акциза на автомобиль, а также бесплатная парковка! Он также обеспечивает нулевые выбросы, поэтому он также полезен для окружающей среды.
Большинство людей, которые едут на работу на машине, проезжают пять миль или меньше, расстояние, которое легко достижимо после некоторой тренировки на велосипеде. Таким образом, вы можете улучшать здоровье, физическую форму и сжигать калории каждый день, не тратя время на занятия в тренажерном зале или тренировки.
Это то, над чем, в частности, работает Лондон. В июле 2010 года открылись первые две велодорожки «Superhighways» , и уже в стадии реализации планы по строительству других.
Многие небольшие города также имеют хорошую систему велосипедных маршрутов, проходящих через них, поэтому проверьте веб-сайт местных властей, чтобы узнать, где они проложены.
Безопасность при езде на велосипеде
- Регулярно обслуживайте велосипед.
- Носите основной набор инструментов и запасную камеру.
- Соблюдайте Правила дорожного движения.
- Носите яркую, видимую одежду и не забывайте о свете в плохих условиях.
- Носите утвержденный защитный шлем как на бездорожье, так и на дороге.
Доска объявлений для велоспорта
Не стесняйтесь! Члены WLR оказались полезными, отзывчивыми и дружелюбными. Присоединяйтесь к другим увлеченным велосипедистам на форумах, чтобы делиться новостями, советами, советами и поддержкой мира велосипедного спорта …
Вот что говорят наши участники …
Велоспорт изменил мою форму
Я новичок в этом велоспорте, занимаюсь им уже около 3 недель и не могу поверить, насколько сильно изменилась моя форма. Хотя я не сильно похудел на весах, я потерял несколько дюймов на ягодицах, ногах, животе и торсе!
У меня было много комментариев на работе
Это занятие, которым мы с мужем занимаемся вместе, мне это нравится
Мне жаль, что я не занялась этим много лет назад
AnnRose
Действительно ли езда на велосипеде помогает похудеть?
Я потерял четыре камня за четыре года, очень постепенно.В основном это произошло из-за того, что я начал кататься на велосипеде и постепенно набирался сил, пока не стал регулярно добираться до работы на велосипеде! Я действительно достиг плато, и мне пришлось серьезно пересмотреть свою диету, прежде чем достичь цели, но я считаю, что езда на велосипеде (или любая другая форма упражнений) — это ключ! Я успешно выдерживал в течение года, пока по той или иной причине мне не пришлось сократить, почти прекратить ездить на велосипеде. После того, как я стал менее активным, вес снова увеличился. Я искренне верю, что моя езда на велосипеде в сочетании с разумным подходом к здоровому питанию снова вернет меня к цели.Отсюда и мой логин!
МЫ сможем Эм!
ВелоспортJen25lbs2go
Прекрасная длинная поездка
Сегодня совершил прекрасную долгую поездку 49,2 км (примерно 42 мили). На самом деле это расстояние марафона. Был очень впечатлен этим. И в такую погоду я мог бы продолжать и продолжать. И сжег колоссальные 1500 калорий !! Какой потрясающий потрясающий день !!
Кэролайн
История успеха в велоспорте
«Я купил свой первый велосипед до того, как начал заниматься WLR, и в первый год я использовал его как способ набора калорий во время тренировок.Каждый раз, когда я выходил на прогулку, я старался изо всех сил, стремясь сжечь как можно больше калорий, и набирал форму, становясь быстрее и получая от этого все больше и больше каждую неделю.
Любовь к велоспорту превратилась в серьезное хобби. Сейчас я езжу на велосипеде со скоростью 100–150 миль в неделю, включая 60-мильную поездку в клубе с моим велосипедным клубом по выходным. Я также участвовал в гонках на время в Stirling Bike Club и даже начал вести блог, чтобы вдохновлять других »
См. Историю успеха Сэма в велоспорте
«Велоспорт — это фантастика.Я сел на велосипед на 19 стоун плюс — чувствовал себя ужасно, выглядел ужасно и проехал около 2 миль, прежде чем подумал, что собираюсь умереть.
На прошлой неделе, при весе около 12 каменных 10 фунтов, я пробежал 60 миль в субботу утром, 55 миль в воскресенье и затем 10 миль со скоростью 25 миль в час в понедельник! Кто бы мог подумать, что это возможно.
См. Историю успеха Гарета на велосипеде
«Зимой 8 сентября 2009 года я забеспокоился, что мои усилия по снижению веса никогда не связаны с физическими упражнениями. Я также был разочарован тем, что трачу выходные перед телевизором. Я решил, что покупка велосипеда — это способ убить двух зайцев одним выстрелом, похудеть с помощью упражнений, выйти на улицу, исследовать сельскую местность и одновременно наслаждаться ею ».
См. Историю успеха Стивена на велосипеде
Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Полезные ресурсы
Совершите поездку, как будто вы действительно там (из гостиной)
Узнайте, как езда на велосипеде и другие упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Секция New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
Скидка 5 фунтов на wlr
Спонсируемый
6 лучших приложений для похудения на 2019 год
- Новости технологий
- ПК и мобильный
- Windows
- Mac
- Linux
- Android
- iPhone и iPad
- Интернет
- Безопасность
- Программирование
- образ жизни
- Развлечения
- Продуктивность
- творческий
- Игры
- Социальные медиа
- Оборудование
- Объяснение технологии
- Руководства покупателя
- Умный дом
- Сделай сам
- Обзоры продуктов
- Бесплатные вещи
- Бесплатные электронные книги
- Подарки
- Лучшие списки
- Бесплатные чит-листы
- Ролики
- Около
- О MakeUseOf
- Рекламировать
- Связаться с нами
- Конфиденциальность
- Магазин
Следуйте MakeUseOf. com
Подробнее
- Напишите нам
- Дом
- Свяжитесь с нами
- Условия
- Конфиденциальность
- Авторские права
- О нас
- Политика проверки фактов
- Политика исправлений
- Политика этики