Хорошая диета для похудения без вреда для здоровья: Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Правильное похудание с помощью подобранного рациона, эффективных физических упражнений, корректировки образа жизни, считается лучшим методом борьбы с лишним весом. Самая строгая диета не поможет убрать лишние бока, если у вас был ошибочный подход, но и рациональная диета навредит вам. Поэтому важно разбираться и находить не лживую информацию о системах похудения, а лучше найти ту, которая реально даст желаемый результат.

Список правил диеты без вреда для здоровья:

• Разнообразное меню;
• Сбалансированные продукты;
• Регулярный сброс лишнего веса;
• Получения нужного количества полезных элементов;
• Нужная мотивация и разумные запреты.

Если человек соблюдать все эти принципы, то лучше иногда сделать разгрузку.

Только сбалансированные методики похудения на 5, 10 или 15 килограмм должны быть верными. Такие строгие критерии выбора разновидностей похудения дадут поэтапные результаты. У вас будет цветущая внешность и крепкая психика.

Лучшие эффективные диеты без ущерба

Необходимо знать, что невредной диеты нет, поэтому любая имеет ограничение, а это перенапряжение для организма. Любой организм может подстроиться к натуральным продуктам. В наличии присутствует диеты, которые практически безвредны. Они наоборот адаптируют организм к оздоровлению. Хоть эффект не моментальный, но вкусный и остается настолько, сколько вам нужно.

Только щадящие продукты, получившие одобрение от диетолога.

Облегчённая

Облегчённая методика – это принцип вкусных продуктов на низкокалорийной основе, а также отказ от вредных привычек. Облегченное меню основывается на общепринятых нормах диетологов. Оно является прямой противоположностью классической «голодовки». За 20-25 дней, возможно, честно похудеть на 5-7 кг без вреда.

Греческий салат для похудения

Меню.

Схема легкого принципа сводится на то, что у вас есть два разнообразных меню. Их надо чередовать через день. Не забывать употреблять овощи особенно сельдерей и петрушку. Эти два продукта помогут раскрутить обмен веществ.

Схема недели 1:

• Завтрак – чай с натуральным медом, низкокалорийная булочка;
• Перекус – бутерброд с маслом из черного хлеба, зелёная нарезка, немного сельдерея, кофе;
• Обед – овощной суп, малокалорийная говядина, тунец или сельдерей с помидорами;
• Полдник – ломтик черного хлеба с зеленой нарезкой;
• Ужин – диетический йогурт 200 грамм, традиционные бутерброды, сельдерей, чай.

Вариант 2:

• Завтрак – свежий сок, ломтик диетического хлебца с салатом, сельдерей;
• Перекус – классический кефир 300 мл, два бутерброда с диетическим маслом, нарезка помидоров с капелькой уксуса, сельдерей;
• Обед – смесь овощей для бульона, два бутерброда, запечённая рыба, картофель 150 грамм в мундирах, салат с брокколи и сельдереем;
• Перекус – три яблока;
• Ужин – постная курица, салат, традиционные чёрные бутерброды, чай.

Вторая неделя – вариант 1:

• Завтрак – кефир 250 грамм, два чёрные хлебцы;
• Перекус – два варёных яйца, 1 чёрный хлебец, брынза;
• Обед – варенное постное мясо 300 грамм, традиционный салат с добавлением сельдерея, свежий сок;
• Перекус – печенья, грейпфрут;
• Ужин – овсяные печенья, стакан молока.

Вариант 2:

• Завтрак – постные хлебцы, молок с чаем;
• Перекус – салат из одного овоща, чай на траве, запечённые хлебцы;
• Обед – бульон из курицы, бутерброд с тунцом или треской, салат из петрушки, сок;
• Перекус – диетические вафли с молоком;
• Ужин – нежирный сыр с кусочком черного хлеба, стакан кефира.

Третья неделя – вариант 1:

• Завтрак – морковный сок, хлебцы;
• Перекус – бутерброд с помидорами и маслом, сельдерей,
• Обед – творог 300 грамм, сок;
• Перекус – два зелёных яблока;
• Ужин – грибной суп с мясом, две постные котлеты, хлебец, чай.

Вариант 2:

• Завтрак – вареное яйцо, два хлебца, чёрный чай;
• Перекус – два бутерброда из постного хлеба, сельдерей, салат, сок;
• Обед – грибной бульон, греческий салат, котлета;
• Перекус – печенья, банан, яблоко;
• Ужин – рыбное рагу, кусочек мяса, сельдерей, апельсин.

Это была система сбалансированного питания. Она подойдет каждому, исключив голодовку, давление на психику. По сути дискомфорта не будет, а процесс пищеварения продуктов пройдет легко. Меню благоприятно влияет на слизистую не возбуждая проявления желудочных соков. При выборе продуктов нельзя включать в меню чеснок, перец, лук, горчицу и другие острые продукты. Старайтесь делать больше овощных бульонов, так как они могут легко заменить приготовление постного мяса.

Суповые

Суповые диеты получили основу всем знакомого супа. Готовят исключительно по рецепту. Такие схемы похудения полностью безопасны для организма человека, а также помогут оздоровить внутренние органы. Отметим, что многие врачи после операций на желудок приписывают только эти системы из-за положительных воздействий на желудок.

Овощной суп с рисом для похудения

Для диетического супа нужно:

• Перец салата – 1 штука;
• Лук – 5-6 штук;
• Помидоры – 4-5 штук;
• Кусочек говядины – по желанию;
• Сельдерей – по желанию;
• Капуста – средняя головка.

Для приготовления надо тонко нарезать продукты, залить водой кастрюлю и дать проварится 10 минут, а 30 минут при среднем режиме. Солить разрешается после приготовления блюда. Рецепт можно добавить другие понравившиеся вам продукты, но без картофеля.

Суп разрешается изменять каждый день, добавляя другие продукты:

• Понедельник – овощи с фруктами;
• Вторник – фрукты;
• Среда – 3 банана, 250 мл молока;
• Четверг – овощи;
• Пятница – 5 помидоров 350 грамм говядины постной;
• Суббота – овощи, 450 грамм курицы;
• Воскресенье – только суп.

Суп можно кушать сколько угодно. Если у вас наступило минимальное чувство голода сразу можно перекусить супом. Курс диеты, рассчитанный на полтора недели. Она не сложная, а сброшенный вес может составлять от 4-6 кг.

Безопасное похудение это хорошо, но надо учитывать важный момент, что даже такие комфортные системы похудения не всегда подходят вам. Поэтому если у вас наблюдаются, хоть минимальные проблемы со здоровьем надо провести консультацию с диетологом или врачом. В случае разрекламированной методики похудения или популярной диеты многие спортивные сайты не пишут противопоказания.

Лучшие популярные диеты их польза и вред

Выше показанное меню хорошее, но есть множество известных методик избавления от лишнего веса. Именно поэтому покажем вам самые популярные из них, а также их сильные и слабые стороны. Каждый должен мудро подойти к выбору диеты, ведь она может, как помочь, так и навредить если у вас есть минимальные противопоказания к её составляющей.

Безуглеводная

Жесткое урезание калорий с целью быстро убрать вес – известный метод быстрого похудения. Правда такое резкое похудение вредит здоровью, особенно если придерживаться строго меню длительное время. Вся их схема сводится к минимальному употреблению калорий до 1000 в сутки.

Продукты для безуглеводной диеты

Польза

Польза подобной диеты дело относительное, ведь о полезности запрета пищевых продуктов может одобрить только специальный врач. Такую диету приписывают только тем людям, у которых вес тела слишком большой. Только так можно привести в норму осложнения больного. После этого надо придерживаться здорового питания.

В другом случае – это дни голодовки, чтобы очистить желудок от токсинов и привести норму слизистую. Длительное голодание только нанесёт ущерб организму.

Вред

Ограничения многих продуктов чревато снижением энергетического баланса и следующими проблемами:

• Плохое усвоение витаминов, ухудшение иммунитета;
• Замедленный рост клеток;
• Появление депрессий, шизофрении.

Вдобавок специалистами было установлена связность между раковыми опухолями, сердечными заболеваниями и жесткими методами похудения на клеточном уровне. Кроме того, если в меню содержится белок, то это может спровоцировать проблему с почками или печенью. Дефицит углеводов провоцирует увеличению холестерина и диабет.

Правильно похудение – это постепенный процесс, избавления килограмм. Торопясь получить эффект можно только навредить организму.

Низкоуглеводное меню находится в списке быстрых методов защиты от лишнего жира. Именно поэтому данная схема не подходит. Еще ошибочное мнение в том, что многие начинают переедать низкокалорийные продукты, а это не всегда правильно. Употребление в неограниченном количестве чревато дисбалансом в организме. К слову, такая привычка много кушать сыграет с вами в плохую шутку.

Гречневая

Гречневая диета популярное средство эффективного похудения, так как эти крупы получили множество лечебных микроэлементов. Польза и вред гречки зависит строго от индивидуальных особенностей. Худеть на гречке разрешается за день или за неделю, всё зависит от частоты приема каши. Строгое ограничение – это прием запаренной гречки на 2 недели. Иногда допускается кефир и проста вода без газа. При не жестком рационе можно включить к гречке фрукты, овощи, черный хлеб, другие малокалорийные гарниры.

Польза

Польза гречневой крупы это способность привести в норму обмен веществ и очистить организм. Диетологи отмечают еще множество достоинств каши:

• При соблюдении гречневого меню начинается сброс веса и вывод жидкости;
• Через 4-5 дней уходят жиры, а жировые клетки начинают гибнуть;
• Голод не мучает, а запаренную кашу можно кушать неограниченно;
• Очищается кожа, убираются прыщи, жирность, а лицо стает чище.

Вред

Вред гречневой диеты допускается рассматривать, только если она строгая. При соблюдении монодиеты множество микроэлементов, соли не поступают. Равным образом трудно переносить одну еду длительное время, а это накладывает отпечаток на самочувствие. Противопоказана гречневая методика похудения при беременности, расстройстве ЖКТ, диабете.

Тогда просто надо попробовать более щадящий вариант. Надо поменять гречку на пшеничную кашу.

Водная

Водная – противоположная безуглеводной по жесткости, ведь полное воздержание от углеводов мало кому посильная задача. Кушать разрешается только жидкую еду без запретов. Можно приготовить бульон, суп или молочные продукты. Нельзя только сладкие напитки и минералку. Максимальный курс составляет один месяц. В итоге можно получить внушительный результат. Пользы в таком похудении мало.

Польза

Создатели водной методики похудения убеждают, что водный рацион питательный для организма. С его помощью психологические потребности вас не побеспокоят. В свою очередь авторы говорят, что впервые дни очищаются почки, поэтому неприятные ощущения это нормально явление. Другие этапы приходят незаметно.

В завершении потеря вес до 10-15 кг, а это реальный результат, а не миф из интернета.

Вред

Вред становится пропорционально длительности курса. Обусловлено этим жесткими правилами. Неправильный выход из системы похудения чреватый огромными проблемами до анорексии. К другим негативным последствиям можно выделить:

• Воспаления органов внутри желудка, а об этом свидетельствует появление слизи;
• Полное прекращение роботы некоторых ферментов, а на их восстановления потребуется более года;
• Появление аллергия;
• Диета может нарушить иммунитет, гормональную систему, атрофия мышц, половое влечение.

Надо понимать, что кроме лишнего веса будут уходить и мышцы. А всё, потому что организм не в силе вывести эту жидкость. Безусловно, питьевой режим поможет убрать 15 кг, а это внушительная цифра, правда необходимо понимать, что с ними уйдёт частичка здоровья.

Безбелковая

Безбелковая методика основывается на том, что в меню урезаются белки на 25%. Но надо пить около двух литров воды. Часто эту диету приписывают врачи с целью вылечить больного из-за большего содержания белка, а он в свою очередь может спровоцировать ряд болезней.

Польза

Она поможет избавиться от ряда проблем, но при этом ограничение белка это быстрый способ снижения веса. Она работает только если придерживаться правильного рациона меню. Диетологи отмечают, отличную работу обмена веществ.

Вред

Также специалисты утверждают, что заниматься физическими нагрузками без белка это большой риск получить травму мышц. Главное условие вызвано тем, что в меню богатое на жиры с углеводами.

Рисовая

Рисовые дни безупречно очищают от токсинов и шлаков, благодаря впитыванию вредных веществ. Эта крупа долго насытит энергией, а ощущение аппетита не побеспокоит. Создатели данной диеты заявляют, что самый эффективный способ это приготовление рисовых каш, предварительно настоянных на воде.

Польза

Кроме вывода вредных веществ, рис богатый витаминами, которые великолепно влияют на работоспособность мозга. Также рисовая диета поможет:

• Убрать 10 килограмм за 30 дней;
• Привести в норму метаболизм;
• Повысить продуктивность ЖКТ.

Вред

Очистительные деятельность риса удаляет из организма полезные микроэлементы. Вымывание солей из организма влияет на работу сердца. Кроме того могут проявиться побочные последствия на почках и сердце. Поэтому длительно время придерживаться рисовой диеты не советуем

Яичная

Кто-то может подумать, что это диета только на яйцах, но к счастью нет. Главное правило – нельзя заменять продукты. В рационе, несомненно, должны быть яйца, отварное мясо, овощи, фрукты.

Польза

Рацион богат на разные продукты, поэтому придерживаться такого метода похудения не затруднительно. Яйца богаты на белок.

Вред

Осложнение с гастритом, ЖКТ, печенью, язвой, сердцем и другими заболеваниями желудка это полный запрет на применения яичной диеты. При наличии любой аллергической реакции также не советуем применять её.

Правила похудения без вреда для здоровья

Уменьшение от лишнего веса по всем правилам строиться на актуальных принципах. Первостепенные рекомендации для похудения без вреда для организма:

• Медленно и уверено потеря веса составляет до 5 кг в месяц. В случае более длительных периодов или нагрузок, возможно проявления невидимых симптомов со здоровьем, развиваются проблемы с хроническими болезнями, нарушается продуктивность органов, а лишний вес мгновенно возвращается;
• Повышает метаболизм. Грамотное и не строгое меню активизирует обмен веществ. Можно пить чайную ложку яблочного уксуса, предварительно разбавив в воде;
• Пить много простой воды. Вода бесплатный ресурс, способствующий расщеплять жировые клетки. Также она помогает блокировать чувство голода;
• Жесткие диеты убрать из списка. Проводить строгую диету возможно только в день разгрузки;
• Идеальный план похудения начинается от 21- дня соблюдения, при котором организм без проблем адаптируется к постепенным изменениям.

Также сосредоточьте внимание на основе, без которой нельзя соблюдать ни одну методику сброса веса:

1. В порции обязаны быть белки, жиры, углеводы – это обязательно условие;
2. Калорийность меню должно быть рассчитано с учётом вашего образа жизни;
3. Не ставьте космические цели – надо учитывать физиологию организма, возраст и состояние здоровья;
4. При минимальном ухудшении здоровья надо прекратить соблюдения диетического меню.

Отзывы и результаты

Было проведено множество опросов, проанализировано немало материалов, где все отмечают временный результат. Половина килограмм в любом случае вернется, но правильно питание помоет сохранить подтянутое тело.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4. Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Как похудеть без вреда для здоровья: эффективная диета

Каждой из нас хочется выглядеть ослепительно, не имея лишних килограммов.

Однако, не все готовы рисковать здоровьем в стремлении заполучить стройную фигуру. И совершенно правильно!

Изнуряющие диеты, резкое снижение веса, чрезмерные физические нагрузки ведут только к ухудшению состояния и к повторному набору веса «с друзьями».

А ведь похудеть можно с пользой, не причиняя вреда здоровью, получая при этом красоту, легкость и наполненность энергией.

Как похудеть правильно и без вреда

Для начала соответствующе настроиться

Первый аспект для человека, решившего похудеть – психологический. Важно проанализировать и понять, что в деле восстановления здоровья и нормализации веса спешка исключена.

Да, можно похудеть быстро, но не без вреда для здоровья.

Важно помнить, что безопасное снижение веса длительный процесс, требующий определенных усилий.

И необходимо к нему подготовиться, прежде всего – морально.

Проявленная решимость, настрой на положительный результат и готовность, не торопясь, приводить организм в норму дадут уверенность в том, что все получится. Это половина успеха.

Посетить врача, сдать анализы

Перед тем, как похудеть без вреда для организма, лучше всего будет начать с оценки своего здоровья.

Обратиться к врачу, провести скрининг-исследования на авитаминоз, анемию, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Исправить, если что-то не в порядке.

Необходимо определить степень готовности организма к грядущим переменам образа жизни, нет ли серьезных противопоказаний для физических нагрузок.

Изменить питьевой режим

Меняться постепенно – легче. Поэтому, прежде чем перейти на правильную диету без вреда для здоровья, нужно научиться правильно пить, то есть привыкнуть каждый день потреблять свою физиологическую норму воды.

Вода нужна организму для очищения от водорастворимых токсинов, которых в нем 80%, для улучшения обменных процессов.

Рассчитать норму в день по формуле 30мл*1кг массы тела. Если лишнего веса более 20 кг, то норма рассчитывается на условно-идеальный вес. Должно получиться в среднем 1,5-2 литра в день.

Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в норму воды, они не помогут очистить клетки и межклеточное пространство от токсинов, нужна только вода в чистом виде.

Начать полезно питаться

Следующим шагом будет составление для себя рациона питания.

Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ.

Сбалансированное меню с рассчитанной калорийностью продуктов поможет привести все процессы в норму.

Рассчитать дневную норму калорий можно по формуле (9,99*вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст – 161)*1,375.

Она кажется немного пугающей, но расчет по ней весьма точен. Например, рассчитаем норму калорий для женщины, рост которой 164 см, вес 100 кг, возраст 33 года. (9,99*100 + 6,25*164 – 4,92*33 – 161)*1,375 = 2338,38. Это не так мало.

Обязательно соблюдать режим питания

Увеличить количество приемов пищи, их должно быть не менее 3 в день, но уменьшить порции.

Питаться по меню, составленному под индивидуальную норму калорий, жиров, углеводов. Последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна.

Постепенно исключать из рациона бесполезные продукты и добавлять те, что содержат витамины, сложные углеводы, клетчатку.

Подключить физическую активность

Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Зарядка утром и после обеда благотворно повлияет на общее физическое состояние, снизит уровень сахара в крови.

Кстати, простая уборка в доме сжигает от 50 до 100 калорий за 15 минут.

Непрерывная ходьба ежедневно в течение 30 минут будет держать мышцы и легкие в тонусе, сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдать режим дня

Соблюдение правильного режима сна и отдыха, избегание стрессов и переутомлений благотворно влияет на состояние здоровья, внешний вид, настроение. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.

Каких же результатов можно добиться?

Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.

Важно выбрать индивидуальный правильный путь и неукоснительно ему следовать.

Результат не заставит себя ждать:

• Улучшится самочувствие.
• Наладится обмен веществ.
• Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
• Прекратятся отеки.
• Появится ощущение легкости, больше энергии.
• Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.

лучших и худших диет для похудания, здоровья сердца и многого другого

Диета Аткинса

Эта низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка существует уже несколько десятилетий. Фактически, некоторые говорят, что кето-диета — это новая диета Аткинса, хотя эти популярные низкоуглеводные диеты заметно отличаются.

Согласно веб-сайту Аткинса, план работает поэтапно, с очень низкой дневной дозой углеводов около 20 граммов (г) на первом этапе, что означает, что диета приведет вас к кетозу. Вам разрешено больше углеводов по мере продолжения фаз.(6)

В одном обзоре, опубликованном в ноябре 2014 года в журнале Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, исследователи обнаружили, что диета Аткинса дает умеренную долгосрочную потерю веса, аналогичную диете диетологов. (7)

Поскольку диета с низким содержанием углеводов, она может не подходить для людей, страдающих диабетом или получающих инсулин, а поскольку в ней много белка, вам следует избегать ее, если у вас заболевание почек, согласно Майо. Клиника. (8)

Подробнее о диете Аткинса

DASH Diet

«Это отличный способ питания, который я настоятельно рекомендую многим клиентам, и я даже моделирую в своей жизни», говорит Элизабет Шоу, RDN, которая занимается частной практикой в ​​Сан-Диего и является соавтором Fertility Foods Cookbook .«Поскольку предпосылка диеты предназначена для помощи людям с высоким кровяным давлением, рекомендуются продукты с низким содержанием натрия. Но, учитывая, что большинство американцев в любом случае превышают дневной уровень натрия, неудивительно, что диетологи рекомендуют этот стиль питания для лечения многих различных состояний, таких как болезни сердца и ожирение ».

По данным Академии питания и диетологии, диета DASH, или диетические подходы к остановке гипертонии, в основном ориентирована на снижение потребления натрия и увеличение потребления фруктов и овощей.(9)

В одном исследовании, проведенном в августе 2017 года, опубликованном в журнале « Polish Heart Journal», у человек, соблюдающих диету DASH, наблюдалось улучшение артериального давления, а также общего жира в организме. (10) U.S. News & World Report также неизменно считает диету DASH ведущей в своем ежегодном рейтинге. (11)

Подробнее о диете DASH

MIND Diet

Диета MIND, или средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации, представляет собой своего рода гибрид между диетой DASH и средиземноморской диетой.В нем представлены продукты, предназначенные для замедления прогрессирования или развития болезни Альцгеймера, наиболее распространенной формы деменции и неизлечимого нейродегенеративного состояния, с которым живут более 5 миллионов американцев, по данным Ассоциации Альцгеймера. (12) Некоторые исследования подтверждают это мнение, в том числе исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Alzheimer’s Dementia , которое обнаружило связь между соблюдением диеты MIND и снижением риска заболевания. (13)

По данным клиники Майо, акцент делается на овощах, ягодах, бобах, цельнозерновых, оливковом масле, рыбе и вине, а также сокращении количества насыщенных жиров.(14) Поскольку диета направлена ​​на сокращение нездоровых жиров и делает упор на употребление цельных свежих продуктов, люди, соблюдающие диету MIND, могут похудеть в качестве дополнительного преимущества.

Узнайте больше о диете MIND

12 продуктов для похудения признаны лучшей диетой для похудания

Когда дело доходит до лучших продуктов для похудения…. Меньшее количество калорий и здоровая смесь необходимых витаминов и питательных веществ являются ключевыми.

Все мы хотим наслаждаться вкусной едой, но в то же время она не должна делать нас толстыми.

12 Продукты для похудания

В этой статье о лучшей диете для похудения я хочу представить вам вкусные и полезные продукты; и, конечно же, те, которые не заставят вас полнеть.

Я разделил эти полезные продукты на 12 типов… кроме того, все они легко доступны и доступны по цене для всех.

Необязательно делать диету очень сложной и непрактичной. Простая математика правильного диетического питания — это есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если вам интересно, что есть для похудения; Здесь я хочу предложить вам несколько хороших продуктов, которые заставят вас чувствовать сытость и надолго уменьшат тягу к еде.

1. Рыба и морепродукты

Самая полезная рыба и морепродукты — это лосось, тунец, окунь, скумбрия, форель, сардины и сельдь.Среди них лосось и тунец выделяются своей питательной ценностью и многочисленными преимуществами для здоровья.

Нежирная рыба с добавлением полезных жиров. Почти все морепродукты содержат меньше калорий и жира, чем красное мясо.

Лосось — очень хороший выбор, так как он очень вкусный и сытный с наименьшим количеством калорий. ^[1]

Тунец и лосось содержат полезные жиры, белки хорошего качества, а также содержат несколько других важных питательных веществ.

Здоровое функционирование щитовидной железы необходимо для нормального обмена веществ.Йод хорошего качества, содержащийся в этих рыбных кормах, заставляет щитовидные железы нормально функционировать, что, в свою очередь, способствует нормальной метаболической активности в нашей системе. ^{[2, 3]}

Лосось и тунец также содержат в правильном соотношении жирные кислоты Омега-3 и Омега-6; это очень хорошо для предотвращения ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, возникающих из-за воспаления. ^{[4, 5]}

Здесь интересно отметить… если вы фанат фитнеса и бодибилдер, то в вашем режиме питания обязательно должен быть тунец, поскольку это один из лучших природных источников с высоким содержанием белка. ^{[ 6]}

2. Бобовые (фасоль)

Вы можете легко включить фасоль, черную фасоль и чечевицу в свой рацион для похудания. Они очень полезны, поскольку содержат белок и клетчатку хорошего качества. ^[7]

Пища, богатая белками и клетчаткой, полезна для похудания. Благодаря содержанию клетчатки в бобах вы чувствуете себя сытым и насыщенным, не потребляя больше калорий.

Хорошо есть фасоль, особенно на завтрак и обед, так как это поможет вам обуздать тягу к высококалорийной пище и перекусам между ними.

Эта богатая белком пища также может снизить уровень сахара в крови.

Распространенная проблема с бобовыми, с которой сталкиваются некоторые люди, — это эффект вздутия живота и вкус. Если вам трудно употреблять одни только бобовые, есть несколько комбинаций, в которых бобы используются в качестве основного ингредиента.

В смузи можно добавлять бобы — это подавит вкус бобов. Или бросайте их в яичницу, добавляйте в супы, блюда из пасты или как добавку к домашней пицце.

3. Крестоцветные и листовые овощи

Без сомнения, королем всех хороших продуктов для похудения являются зеленые и листовые овощи.

Их так много разновидностей; Шпинат, швейцарский мангольд, капуста, листья репы, листовая капуста и зелень горчицы — одни из лучших.

Они добавляют пище объемность и клетчатку и заставляют нас чувствовать себя сытыми, не употребляя крахмалистых продуктов. ^[9]

У них есть несколько преимуществ для здоровья. Содержание клетчатки в листовых овощах способствует здоровому обмену веществ и препятствует всасыванию углеводов. ⁽¹⁰⁾

Их питательная ценность очень высока, так как они содержат различные минералы, витамины и антиоксиданты, необходимые для хорошего здоровья.

Еще одна важная группа овощей, которые включены в список продуктов для похудения, — это овощи семейства крестоцветных, в том числе цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста.

В них очень много клетчатки, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и сытым.

Крестоцветные овощи содержат много белка, а также других витаминов и минералов.Это хорошие диеты для похудания, так как они содержат очень мало калорий. ^[11]

4. Яйца

Прошли те времена, когда яйца осуждали и критиковали как главную причину увеличения веса и сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые исследования и исследования снова и снова доказывают, что яйца — лучшая диета для похудания и сухой мышечной массы.

Яйца богаты питательными веществами, включая белок, цинк, железо и витамины A, D, E и B12; он содержит всего 85 калорий в каждом. ^[12]

Раньше рекомендовалось есть меньше яиц в неделю; в недавних рекомендациях по продуктам питания от Агентства пищевых стандартов говорится, что нет точного ограничения на количество яиц в неделю; даже 3-5 яиц в день не причинят вреда.

Исследования показывают, что два целых яйца на завтрак помогут вам оставаться активными и менее голодными в течение дня. Яйца быстро насыщают; полезный белок в яйцах очень быстро подавляет аппетит.

Многие боятся яичных желтков… но вы потеряете много питательных веществ и витаминов, если откажетесь от желтков. ^[13,14]

5. Постное мясо

Постное мясо — один из продуктов, помогающих похудеть, но я уверен, что некоторые из вас не согласятся со мной, потому что вы по-прежнему следуете старому школьному списку питания.

Постное мясо имеет несколько преимуществ для здоровья по сравнению с несколькими незначительными недостатками.

Люди часто путают обработанное и красное мясо с нежирным мясом.

Постное мясо — это любой кусок мяса, содержащий менее 10 граммов жира на порцию в 3 унции, согласно U.С. Департамент сельского хозяйства.

Птица без кожи, белое мясо индейки, цыпленка и кур Корнуолл, вырезка из филе и округлая говядина, баранина и свинина с обрезанными всеми видимыми жирами считаются полезными продуктами нежирного мяса.

Постное мясо очень мало калорийно. Он содержит белок отличного качества с очень низким содержанием жира. ^[16]

Все недавние исследования показали, что нежирное мясо в составе сбалансированной диеты вовсе не представляет угрозы для здоровья, так как не образует плохой холестерин в крови.

Вопреки традиционным представлениям о питании, он не вызывает сердечного приступа или рака. ^[17]

Постное мясо — это здоровая пища для похудания, поскольку в нем содержится белок и обеспечивается насыщение. Он увеличивает сжигание калорий ( в среднем на 100 калорий больше в день ) и в то же время подавляет тягу к высококалорийной пище. ^[18]

Также обнаружено, что люди, которые едят мясо во время еды, меньше всего интересуются закусками и перееданием.

Даже красное мясо и мясные жиры можно есть, если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, поскольку жиры будут быстро сжигаться вместо углеводов.

6. Здоровые фрукты

Я уверен, что большинство из вас наверняка согласятся со мной в том, что фрукты — хорошая еда, которая помогает сбросить вес.

Вы можете на собственном опыте убедиться, что если вы регулярно употребляете много овощей и фруктов как часть своего рациона, ваше здоровье становится лучше, чем в противном случае.

Некоторые диетологи поднимают много лишнего шума по поводу того, что содержание фруктозы в фруктах вредно для здоровья.

Но они упускают из виду тот факт, что содержание сахара в фруктах минимальное, и они очень медленно усваиваются организмом. Высокое содержание клетчатки во фруктах естественным образом предотвращает или замедляет выброс сахара в кровоток.

Избегайте фруктов только в том случае, если ваш организм не переносит фруктозу или находится на кетогенной диете.

Все фрукты полезны, но некоторые из них исключительно полезны для похудания.

Несколько исследований показали, что авокадо, грейпфруты, малина и ежевика являются естественными подавителями аппетита и содержат вещества, сжигающие жир.

В авокадо очень мало углеводов и много полезных жиров. Он также содержит хорошее количество мононенасыщенной олеиновой кислоты, клетчатки и калия.

Авокадо, если его использовать вместе с овощами, помогает лучше усваивать питательные вещества, содержащиеся в овощах.

Еще один хороший фрукт для похудения — грейпфрут; примечателен своим прямым влиянием на потерю веса.

Исследования показали, что употребление грейпфрутов за 30 минут до еды может привести к отличным результатам в похудании за несколько недель. ^[19]

Этот фрукт обладает многими полезными свойствами для похудания. Он снижает инсулинорезистентность и уравновешивает уровень сахара в кровотоке.

Если вы хотите подавить аппетит и потреблять меньше калорий; просто съешьте хотя бы половину грейпфрута за 30 минут до еды. ^[20]

7.Орехи и семена

Всем хорошо известна высокая питательная ценность орехов и семян.

В прошлом большинство гуру здоровья не считали орехи и семена здоровой пищей для похудания из-за высокого содержания в них жиров.

Несколько исследований орехов, проведенных в недавнем прошлом, показали, что они являются хорошей диетой для похудения, поскольку способствуют здоровой метаболической активности в организме. ^[21,22]

Во-вторых, жир, содержащийся в орехах и семенах, полезен и безопасен.Белок и клетчатка в них — еще одно благо для похудения. ^[23]

Установлено, что регулярное употребление различных сортов орехов и семян в составе сбалансированной диеты имеет множество преимуществ для здоровья.

Несколько орехов в день более чем достаточно…. не переедайте, потому что они восхитительны и вкусны, иначе вы в конечном итоге получите огромное количество калорий.

Среди семян семена чиа очень питательны… пожалуй, самые питательные среди всех семян и орехов.

Чиа см.

Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? — Блог Гарварда о здоровье

• Поиск
• Корзина
• Админ

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ