%d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8+%d0%b8+%d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8, порно видео HD на Письки & Сиськи
HD
❤ 69%
9:00
Предпросмотр
HD
❤ 78%
10:15
Предпросмотр
HD
❤ 80%
6:05
Предпросмотр
HD
❤ 81%
18:15
Предпросмотр
HD
❤ 69%
11:03
Предпросмотр
HD
❤ 67%
8:29
Предпросмотр
❤ 78%
22:02
Предпросмотр
HD
❤ 62%
7:35
Предпросмотр
HD
❤ 77%
11:58
Предпросмотр
HD
❤ 88%
21:09
Предпросмотр
HD
❤ 70%
12:34
Предпросмотр
HD
❤ 71%
12:30
Предпросмотр
❤ 77%
4:54
Предпросмотр
❤ 74%
4:19
Предпросмотр
HD
❤ 78%
12:51
Предпросмотр
❤ 77%
19:12
Предпросмотр
❤ 69%
6:02
Предпросмотр
HD
❤ 74%
9:56
ПредпросмотрHD
❤ 79%
5:54
Предпросмотр
❤ 78%
11:34
Предпросмотр
❤ 86%
15:58
Предпросмотр
HD
❤ 84%
11:19
Предпросмотр
HD
❤ 79%
7:30
Предпросмотр
HD
❤ 78%
6:20
Предпросмотр
❤ 79%
19:58
Предпросмотр
HD
❤ 66%
10:19
Предпросмотр
❤ 66%
6:05
Предпросмотр
❤ 71%
9:51
Предпросмотр
HD
❤ 70%
7:00
Предпросмотр
HD
❤ 76%
10:22
Предпросмотр
HD
❤ 77%
7:32
Предпросмотр
HD
❤ 66%
6:00
Предпросмотр
❤ 62%
6:27
Предпросмотр
❤ 77%
25:04
Предпросмотр
HD
❤ 70%
12:00
Предпросмотр
❤ 79%
6:17
Предпросмотр
Видео смотрят онлайн на сайте
❤ 70%
3:51
Предпросмотр
HD
❤ 71%
7:00
Предпросмотр
❤ 64%
5:02
Предпросмотр
HD
❤ 86%
5:09
Предпросмотр
HD
❤ 70%
8:25
Предпросмотр
HD
❤ 65%
12:00
Предпросмотр
❤ 67%
10:06
Предпросмотр
HD
❤ 79%
10:47
Предпросмотр
%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8C%d0%ba%d0%b8+%d0%b8+%d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 большие сиськи порно видео бесплатно
❤ 84%
5:02
Предпросмотр
HD
❤ 65%
11:45
Предпросмотр
❤ 64%
15:47
Предпросмотр
HD
❤ 80%
6:28
Предпросмотр
HD
❤ 83%
8:08
Предпросмотр
HD
❤ 88%
8:26
Предпросмотр
HD❤ 79%
8:11
Предпросмотр
HD
❤ 62%
10:10
Предпросмотр
HD
❤ 71%
6:48
Предпросмотр
HD
❤ 65%
27:46
Предпросмотр
HD
❤ 90%
5:58
Предпросмотр
❤ 77%
22:04
Предпросмотр
❤ 73%
7:00
Предпросмотр
HD
❤ 82%
8:36
Предпросмотр
HD
❤ 74%
7:41
Предпросмотр
❤ 75%
9:58
Предпросмотр
❤ 70%
12:20
Предпросмотр
❤ 61%
5:02
Предпросмотр
HD
❤ 87%
11:05
Предпросмотр
❤ 74%
9:38
Предпросмотр
HD
❤ 85%
8:29
Предпросмотр
HD
❤ 79%
6:15
Предпросмотр
❤ 86%
8:36
Предпросмотр
HD
❤ 68%
9:00
Предпросмотр
❤ 67%15:01
Предпросмотр
HD
❤ 84%
13:06
Предпросмотр
HD
❤ 73%
6:40
Предпросмотр
HD
❤ 80%
10:05
Предпросмотр
❤ 68%
8:21
Предпросмотр
HD
❤ 77%
19:26
Предпросмотр
HD
❤ 73%
12:03
Предпросмотр
HD
❤ 78%
8:05
Предпросмотр
HD
❤ 77%
5:21
Предпросмотр
❤ 73%
12:26
Предпросмотр
HD
❤ 85%
11:46
Предпросмотр
HD
❤ 82%
6:15
Предпросмотр
Секс ролики %d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c%d0%ba%d0%b8+%d0%b8+%d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 смотрят онлайн на сайте
HD
❤ 76%
12:21
Предпросмотр
HD
❤ 73%
5:09
Предпросмотр
HD
❤ 76%
20:09
Предпросмотр
HD
❤ 77%
8:27
Предпросмотр
HD
❤ 75%
8:27
Предпросмотр
HD
❤ 63%
23:02
Предпросмотр
HD
❤ 69%
14:26
Предпросмотр
HD
❤ 72%
8:00
Предпросмотр
HD
❤ 83%
12:01
Предпросмотр
HD
❤ 75%
12:37
Предпросмотр
HD
❤ 81%
14:26
Предпросмотр
HD
❤ 78%
8:06
Предпросмотр
1
Порно видео %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 онлайн
%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 порно видео. Смотреть видео %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 и скачать на телефон на сайте PornomotorДанный список пуст.
Если вы искали порно %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8, то для вас найдено 0 порно видео с %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 в качестве 360p и длительностью от 2 до 17 минут. Также, найдено порно FullHD качества по теме %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 14 %d0%bb%d0%b5%d1%82 %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d1%87%d0%b8%d0%ba%d0%b8 %d1%83%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b8 %d0%b5%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8.
Двусторонний реалистичный мастурбатор — копия вагины и попки Елены Берковой — Артикул 85929
Наведите курсор, чтобы увеличить
| Производитель: | ФлешНаш |
| Анус: | Нет |
| Вибрация: | Нет |
| Волосы: | Нет |
| Говорящая: | Нет |
| Мегамастурбатор: | Нет |
| На присоске: | Нет |
| Скрытый: | Да |
| Тип Мастурбатора: | Вагина |
| Размер: | 80 мм — 120 мм |
| Цвет: | телесный |
| Длина: | 22 см. |
| Диаметр: | 8 см. |
| Вес: | 600 гр. |
| Материал: | БИОкожа |
| Упаковка: | картонная коробка |
| Артикул: | 85929 |
| Рейтинг: |
+148 бонусных баллов?
Описание
Елена Беркова — красотка, знаменитая певица, экс-участница Дома-2, ну и конечно нереально шикарная актриса эротических фильмов. И теперь у тебя есть возможность прочувствовать её, насладиться самыми аппетитными частями ее тела. Отечественная компания ФлешНаш выпустила целую коллекцию мастурбаторов, сделанных со слепков вагин и попок НАШИХ девочек, знаменитых звезд российских фильмов для взрослых. Мастурбатор ФлешНаш — это идеально точный слепок вагины и попки звезды. Каждый её изгиб воплощен в реальность. Выполнен мастурбатор из очень нежного и бархатистого материала — био-кожи. Он как мягкая женская кожа, только намного лучше. Такой материал подарит самые реалистичные ощущения, позволит забыться, дать волю фантазии. Тебя встретит узенькая дырочка, которая, благодаря своей эластичности, плотно обхватит член. А затем следует целый тоннель с уникальным рельефом, который будет стимулировать каждую клеточку пениса. Займись сексом со звездой! Включи любимый фильм с ее участием, или же просто дай волю фантазии. Только не забудь о смазке, она уж точно усилит реалистичность ощущений.
Отзывы
Нет отзывов об этом товаре.
Написать отзыв
Ваше Имя:Ваш отзыв:
Оценка:
УжасноПлохоСреднеХорошоОтлично
Подходящие смазки
Красивые ножки и попки (77 фото)
Красивый анал с красивой попой
Голые попки девушек на стуле
Голые попки девушек в наклоне
Голые женские попки ступни
Голые женские ножки и попки
Голые девушки с красивыми пятками
Красивые женские ножки и киски
Красивые попки и пизденки
Голые девушки с поджатыми ногами
Голые женские ножки и попки
Красивые обнаженные ножки и киски
Голые женские ножки и попки
Стройные ножки упругие попки
Маленькие ступни и попка
Голые упругие между ногами
Сексуальные киски в чулках
Красивые пальчики на ногах голых девушек
Аннели Герритсен секс xxx
Голые девушки со стройными ножками
Голые девушки друг на друге
Голые женские ножки крупным планом
Голые женские попки в чулках
Голые красивые попки и ножки
Красивые попки и пяточки
Девушки ноги ступни голые
Мелисса мендини ножки xxx
Голые женские ножки крупным планом
Голые девушки с упругой попой
Голые женские попки секс
Голые женские попки ступни
Голые женские попки рачком
Упругие попки и большой Фалос
Попки и ножки голых девушек
Голые девушки с красивыми пятками
Красотки с голыми пятками и попкой
Голые девушки со стройными ногами
Красивые попки и пяточки
Мастурбирует попку в ванной
Маленькие ступни и попка
Голые попки в чулках крупным планом
Красивые женские ножки и киски
Стройная сексуальная сука голая киска
Красивые женские ножки и киски
Стройные длинные голые ноги
Сочная попка и киска студентки
Голая в масле попка ножки
Длинноногие девушки ххх
Шикарная телка раздвинула ноги и попку
Красивые женские ноги ххх
Красивые писечки и ножки
Возбуждающие голые задницы
Сексуальные голые женщины ноги
Голые девушки с красивыми попами рачком
Фут фетиш и анальный секс
Голые девушки с красивым педикюром
Красивые ножки и попы ххх
Сочные ножки голых девушек
Обнаженные женские ступни
Голые женские ножки и попки
Голые девушки с длинными ногами
Красивые девушки без трусов в позах
Эротика девушка ножки киска
Голые женские ножки и попки
Красотки с голыми пятками и попкой
Аппетитная дырочка девушки
Показала попку и пяточки
Маленькие ступни и попка
Голая фотографирует ступни
Это не просто сиськи и попки
Ее работы — это скрытый вызов условностям. Она пренебрежительно смеется над устоявшимися традициями fashion-съемки и свои улыбки «рисует» на портретах Мадонны и Анджелины Джоли, которые на фотографиях Беттины Реймс забывают о своем привычном амплуа, предстают совершенно другими, но гораздо более настоящими.
«Женщины — это основа моих работ», — говорит Беттина. При этом у нее не так много обнаженки, как у коллег. И даже если она, эта самая обнаженка, есть — грудь и голая попа совсем не то, что приковывает взгляд. Ведь так и должно быть.
«Снимая с людей одежду, я стремлюсь раздеть их до самой души. Это не просто сиськи и попки или что-то в этом роде, это нечто большее, как будто люди сбрасывают с себя социальный статус прямо здесь, в гримерке!»
Марион Котийяр
Джина Гершон и Элизабет Беркли
Сальма Хайек и Лив Тайлер
Анджелина Джоли
Беттина Реймс родилась в 1953 году в Париже. Съемкой занялась профессионально в 26 лет, а до этого момента успела поработать моделью, журналистом и даже открыть художественную галерею. Впервые Беттина громко заявила о себе в конце семидесятых, опубликовав серию фотографий в колонке Nicole Wisniak. С тех пор Реймс исследует женскую сексуальность.
Моника Беллуччи
Моника Беллуччи
Мадонна
Трейси Лордс
Клаудия Шиффер и Сибил Бак
Клэр Стэнсфилд
Шэрон Стоун
Кейт Мосс
Мадонна
Мадонна
Ванесса Паради
Лив Тайлер
Смотрите также:
25 лучших эротических снимков Ральфа Гибсона,
«Француженки» Сони Сьефф: ода женщине, красоте тела и наготы,
50 произведений искусства, поддерживающих идеологию боди-позитива,
Санте Д’Орацио выпустил книгу с интимными фото моделей и актрис,
На грани: 25 сексуально заряженных фотографий Карлоса Нуньеса
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Голые попки и киски (73 фото)
Красивые голые женские попки
Голые девушки с красивыми попками и кисками
Красивые девичьи попки и письки
Красивые женские попки и письки
Девушки показывают писи и попы
Красивые попки и пизденки
Красивые женские попки и письки
Красивая писечка сзади
Красивые писи вид сзади
Красивые девушки без трусиков крупным планом
Красивые женские письки
Нежные писи и попки фото
Самые красивые голые попки и писи
Сочная упругая попка и пися
Эротика красивые попы писи
Голые девушки попы и киски
Красивые голые женские попы
Красивые письки и попки xxx
Красивые ножки сиськи и письки
Красивые девушки с сочными кисками
Красивые девичьи попки и письки
Письки и попки блондинок
Мария Рябушкина раком анус
Шикарные попки гладкие киски
Соблазнительные письки и попки
Голые письки девушек вид сзади
Красивые попки и пизденки
Голые девушки попки писки
Голые девушки попки и киски
Красивые письки рачком
Молодая упругая писька
Голые попки девушек раком
Красивые нежные писечки
Красивые голые попы и писи
Соблазнительные письки
Голые девушки сзади крупно
Голые попки и письки девушек
Голые девушки в чулках крупно
Голые женские попки и письки
Мария Рябушкина вид снизу
Эротика девушки сзади киски
Голые девушки крупным планом сзади
Голые девушки с красивыми попками и кисками
Красивые попки и письки девушек
Красивые нежные писечки
Красивая писечка и попочка
Красивые жопки и письки блондинок
Красивые попки и пизденки
Красивые голые женские попки раком
Голые молодые письки раком
Блондинка с красивой писечкой
Голые женщины крупным планом
Подтянутые попки и письки
Красотки с голыми пятками и попкой
Письки и попки блондинок
Красивые женские писи и попы
Красивые женские попки и письки
Голые девушки с красивыми попками и кисками
Красивые упругие попки раком
Красивые писечки девушек
Письки и попы молодых девушек
Голые девушки раком крупно
Красивые голые попки и киски
Голые женские письки вид сзади
Голые попки крупным планом
Красивые женские попки и письки
Красивые сиськи письки попки
Eva Lovia анус крупным планом
Голые девушки сиськи попки письки
Аппетитные попки и письки
Голые девушки раком крупно
Голые упругие попки раком
Голые упругие попки и киски
10 лучших упражнений для пресса и ягодиц — упражнения для кора и ягодиц
«Сильные ягодицы идут рука об руку с сильным корпусом», — говорит Мелисса Кендтер, тренер по тонусу и скульптуре в США. Вот почему она составила следующие тренировки для пресса и ягодиц. «Эти две группы мышц отвечают за очень много движений, которые мы совершаем в повседневной жизни и за нашу осанку, поэтому упражнения, которые прорабатывают их обе одновременно, могут привести к укреплению тела и улучшению движений в целом.
И, на самом деле, сосредоточение внимания на прессе и пренебрежение ягодицами приводит к травмам и неэффективности тренировок. «Если у нас слабые ягодицы, ядро будет пытаться компенсировать это, вызывая повышенную нагрузку на спину, что, в свою очередь, может вызвать ненужную нагрузку на колено и лодыжку», — объясняет Кендтер. С другой стороны, слабый корпус делает это так, что ваши ягодицы не имеют достаточной устойчивости от позвоночника, расположенного выше, для эффективного движения. Другими словами, по словам Кендтера, упражнения, которые одновременно прорабатывают пресс и ягодицы, полезны для нас как в зале, так и за его пределами.
3 совета по оптимизации тренировки пресса и ягодиц
Играйте в интеллектуальные игры. «Жизненно важно, чтобы вы использовали свой разум, чтобы правильно задействовать и сократить мышцы, над которыми вы работаете, особенно мышцы кора и ягодиц», — говорит Кендтер. «Чтобы успешно проработать группу мышц, нужно чувствовать, как она работает. Вам нужно сосредоточить свое внимание на сокращении и сжатии мышц при каждом повторении ».
Подумайте: от пупка до позвоночника. Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы держать мышцы кора в напряжении.«Как только вы сможете достичь этого, посмотрите, насколько это влияет не только на задействование мышц, но и на вашу форму», — отмечает Кендтер.
Дышите намеренно. Кендтер говорит, что во время каждого упражнения важно сосредоточиться на технике дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через сжатые губы. «Это поможет с правильным вовлечением ядра».
Тренировка пресса и ягодиц:
Время: 30 минут
Оборудование: Коврик, гири, гантели, ящик или скамья
Подходит для: Ягодиц и пресса
Инструкции: Выберите пять упражнений ниже для полной тренировки пресса и ягодиц.При необходимости выполните от 12 до 15 повторений на каждую сторону, а затем переходите к следующему упражнению. Как только вы закончите круг, повторите его четыре раза.
В идеале, проработка группы мышц два раза в неделю лучше для силы и гипертрофии (читай: роста мышц), но если вы выполняете упражнения с малой нагрузкой на собственный вес, их можно делать чаще в течение недели, согласно Кендтеру.
1 Собака-птица с прикосновением локтя к колену
Практическое руководство: Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, а колени под бедрами.Втяните живот, затем поднимите левую руку и правую ногу, пока они обе не выпрямятся. Удерживая спину ровно, поднесите локоть к колену, вытянитесь назад до длинной линии. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
2 Становая тяга на одной ноге
Как сделать : начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Контролируя, наклоните туловище вперед, поднимая левую ногу за туловище (ступня согнута) и вытягивайте левую руку вперед, пока обе не станут параллельны полу.Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
3 Половина турецкого подъема
Практическое руководство: Начните лежать на спине, положив правую ногу и руку прямо на пол и под углом 45 градусов от тела, левая нога согнута так, чтобы ступня стояла на полу, а левая рука вытянута вверх к потолку ( локоть заблокирован) держит гирю. Следите за гирей, надавите на правую руку и сядьте, перейдя на правое предплечье.Затем надавите на правую ладонь и левую ступню, чтобы поднять бедра в воздух, удерживая правую ногу прямо. Медленно переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
4 Марш Glute Bridge
Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на пол ладонями вниз. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.Подтяните пресс и поднимите правое колено к груди, сохраняя угол 90 градусов с ногой. Затем. опустите его обратно, чтобы начать. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
5 Становая тяга с гантелями
Как делать: Держа в руках две гантели, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расположите гантели перед бедрами ладонями к телу.Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, поворачиваясь на талии и опуская гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.
6 Жим приседаний для скручивания
Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты, локти по бокам. Сядьте бедрами назад и присядьте.Продвигайтесь через пятки, чтобы подняться, прижимая веса над головой и поворачивая туловище влево. Опуститесь обратно в присед, затем повторите, поворачиваясь в противоположную сторону. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.
7 Кан приседания
Как делать: Встаньте прямо, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу. Руки заведите за голову. Поверните бедра на шарнирах и опустите туловище вниз, пока оно не станет почти параллельным земле.Затем отведите бедра назад и согните колени так, чтобы бедра стали параллельны земле. Толкайте пятки и возвращайтесь в стойку в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений .
8 Супермен
Практическое руководство: Начните лежать на животе, вытянув руки и ноги на полу так, чтобы тело образовывало одну длинную линию, лоб на коврике. Включите пресс, сожмите ягодицы и поднимите все четыре конечности, а также грудь и голову на несколько дюймов от земли, сохраняя нейтральность шеи, глядя на верх коврика.Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12–15 повторений.
9 Боковой выпад на колено
Как: Начните стоять. Сделайте шаг в сторону правой ногой, отведите бедра назад и нижнюю часть тела, пока нога не будет согнута на 90 градусов. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правое колено на высоту бедра. Вернуться к началу. Это 1 повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
10 Радужные краны
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки на коврик. Вытяните левую ногу назад за туловище, чтобы она была поднята немного выше уровня бедер. Согните левую ногу и опустите ее к левой стороне тела, сразу за плечом, пока пальцы ног не коснутся земли. Поднимите ногу изогнутым движением и коснитесь земли пальцами правой ноги. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
11 Приседания на ящик на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять лицом в противоположную сторону от ящика (или стула), перенеся вес на левую ногу, правая ступня в парящем положении и руки по бокам. Включите корпус, согните левое колено и отодвиньте бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодица не коснется бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вытягивая правую ногу для баланса.Как только сиденье коснется коробки, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
12 Модные автомобили
Практическое руководство. Старт на четвереньках. Поднимите правое колено над полом. Контролируя, поверните его к правому локтю, затем вверх и в стороны на уровне бедер, так чтобы внутренняя поверхность бедра была параллельна полу, затем назад, пока квадрицепс не станет параллельным коврику.Вернуться к началу. Это 1 повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
13 Ягодичный мостик
Практическое руководство. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Поднимите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд перед тем, как начать опускание. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
14 Ветряная мельница с гирей на коленях
Практическое руководство: Начните с того, что встаньте на колено на левое колено и поставьте правую ногу сбоку от тела, при этом ступня твердо стоит на земле, а пальцы ног направлены вправо. В правой руке держите гирю. Положите гирю на грудь, затем поднимите ее над головой, следя за весом. Медленно опускайтесь вниз, пока левая рука не коснется земли. Затем продолжайте опускаться, пока ваш локоть и предплечье не коснутся земли.Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
15 Пожарный гидрант
Практическое руководство: Старт на четвереньках, плечи над запястьями, бедра над коленями и пальцы ног на полу. Удерживая левую ногу согнутой под углом 90 градусов, задействуйте корпус и сожмите наружные левые ягодицы, чтобы поднять левое колено влево, пока верхняя часть ноги не станет параллельна полу (или как можно ближе).Медленно и контролируемо верните ногу в исходное положение. Это одно повторение. Выполните четыре подхода по 12-15 повторений на каждую сторону.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Кейт Бекинсейл поделилась тренировкой пресса и ягодиц в новом видео
Приверженность Кейт Бекинсейл личному фитнесу позволила ей сохранить здоровье и силу на протяжении всей десятилетней карьеры, и звезда рассказывает своим поклонникам, как она поддерживает свое завидное телосложение.
В новом клипе, опубликованном в ее аккаунте в Instagram, Бекинсейл рассказала, какие именно тренировки она выполняет, чтобы поддерживать мышцы живота и ягодиц в тонусе. Читайте дальше, чтобы узнать, какие упражнения Бекинсейл использует для своей подтянутой фигуры. Чтобы узнать больше о том, как актер остается в такой удивительной форме, посмотрите, как Кейт Бекинсейл показывает свою точную тренировку для плоского пресса.
1 августа Бекинсейл разместила в своем Instagram видео о себе в тренажерном зале, демонстрируя свою впечатляющую выносливость во время тренировки в стиле кикбоксинга.
В ролике можно увидеть, как Бекинсейл неоднократно наносила высокие удары ногой по горизонтально ориентированной тяжелой сумке, а тренер Брэд Сискинд предлагает поддержку. «По-видимому, ведутся споры о том, может ли лебедь сломать вам руку, но он определенно может вас сильно клюнуть», — подписала клип Бекинсейл.
Связано: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье знаменитостей и похудании.
Но не только высокие удары ногами Бекинсейл поддерживали ее в такой невероятной форме — она также привержена напряженной рутинной работе по восстановлению тонуса.
В июле Бекинсейл поразила своих подписчиков видео, на котором она в тренажерном зале выполняет серию быстрых упражнений на скручивания нижней части живота и скручивания на двух ногах на велосипеде на вершине дип-станции. «Вернемся к старому ублюдку», — подписала она напряженный клип.
СВЯЗАННЫЙ: Габриэль Юнион говорит, что она избегает этих двух продуктов в новом селфи пресса
Джефф Кравиц / FilmMagicВо время пандемии, когда она застряла дома, Бекинсейл обнаружила свою любовь к восстановлению.
«Я только что попал в прыжки на батуте, и это самое замечательное … Это заставляет вас чувствовать себя как-то весело!» она показала в интервью 2020 года Women’s Health .
© Кейт Бекинсейл / InstagramОднако кардио-тренировки и тренировки с отягощениями — не единственный способ, которым Бекинсейл говорит в потрясающей форме. Актер также регулярно растягивается, чтобы оставаться гибким, что стало довольно горячей темой в Интернете. После того, как фанаты поделились в социальных сетях несколькими видеороликами, демонстрирующими ее удивительную гибкость, в том числе теми, в которых ее нога почти касается головы, у фанатов возникло несколько вопросов о том, как и почему она такая гибкая.
«В Англии люди думают, что у меня фальшивая нога», — объяснила она в интервью 2019 года Джимми Фэллону. «Я всегда была такой», — объяснила она свою гибкость. «Я много занимался балетом, когда был ребенком, и теперь я могу беспокоиться о поддельной ноге».
Чтобы узнать больше о том, как формируются ваши любимые знаменитости, посмотрите, как Кейт Хадсон делится своей интенсивной тренировкой ягодиц и ног в новом видео.
Домашняя тренировка ног, ягодиц и ягодиц 10 минут
Тонизируйте, укрепляйте и сжигайте жир в области живота, бедер, бедер и ягодиц с помощью этой 10-минутной домашней тренировки для ног, ягодиц и ягодиц (LBT).
Это упражнение LBT засчитывается в вашу рекомендуемую еженедельную цель активности для увеличения силы.
Перед тем, как начать, сделайте разминку 6-минутной разминкой. После тренировки сделайте 5-минутную растяжку для остывания.
Приседания: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер
Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения (повторений).
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянувшись вперед для дополнительного равновесия. Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.
Выпады: отлично подходят для упругих ягодиц и бедер
Сделайте по 1 подходу от 15 до 24 повторений на каждую ногу.
Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед, а левую — назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.Совет: Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.
Подъем на носки: отлично подходит для стройных ног и икр
Сделайте 2 подхода по 15 повторений.
Для устойчивости положите руки на стену или стул. Встаньте прямо, но не сгибайте колени. Медленно встаньте на пальцы ног, отрывая пятки от земли, а затем медленно опустите пятки обратно вниз.Совет: Для большей сложности выполняйте эти подъемы на носки от стены и с весом в каждой руке, например, 2 бутылки с водой.
Мосты: отлично подходят для твердых задниц
Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите пятки к ягодицам.Стопы должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Поднимаясь, напрягайте мышцы живота и ягодиц.Совет: Не позволяйте коленям смотреть наружу.
Скручивания желудка: отлично подходит для сильного пресса
Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.
Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши. Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 3 дюйма от пола и медленно опустите вниз.Совет: Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не тяните шею руками вверх.
Косые: отлично подходит для тонировки любовных ручек
Сделайте по 1 подходу из 12-24 повторений на каждую сторону.
Лягте на спину, согнув колени вместе, поставив ступни на землю. Положите правую руку за правое ухо и вытяните левую руку. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, оторвите лопатки от пола и согните верхнюю часть тела по диагонали через грудь к левому колену и опустите вниз.Подъемы на спину: отлично подходят для хорошей осанки
Сделайте 2 подхода по 15–24 повторения.
Лягте на грудь и положите руки у висков или вытяните вперед, чтобы усложнить задачу. Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 3 дюйма и медленно опустите вниз.Совет: Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.
Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.
Информация:Попробуйте другие 10-минутные тренировки:
Последняя проверка страницы: 28 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 28 сентября 2021 г.
Головка стыка | Бивис и Батт-Хед
Головка стыковая
Баттхед — один из главных героев Бивис и Баттхед .Он лучший друг и близкий товарищ Бивиса.Его озвучивает создатель шоу Майк Джадж.
Внешний вид []
Высота приклада 5 футов 5 дюймов. Его верхние десны часто обнажены, и он говорит в нос, низким голосом и легкой шепелявостью, неоднократно акцентируя свою речь фирменным смехом (Ага, да, да). серая рубашка с желтым логотипом AC / DC и красные шорты, однако он был замечен в рубашке Metallica в Crisis Line .
Бивис пощечину задницей
В мерчандайзинге на его рубашке отображается слово «Череп», чтобы избежать проблем с лицензированием.Также известно, что он укладывает свои волосы собственными соплями, как если бы это был гель для волос, что видно на чрезвычайно редких кадрах. Баттхед вместе с Бивисом — один из самых худых персонажей сериала.
Отношения с Бивисом []
Во многих случаях Баттхед изображается оскорбительным по отношению к Бивису, обычно бьющим или оскорбляющим его. В большинстве случаев он не получает возмездия, за некоторыми исключениями (Место убийства, кровотечение из носа, , , , , розыгрыш, и некоторые музыкальные клипы, когда Бивис бьет его по яичкам).В нескольких эпизодах Баттхед не проявляет заботы о Бивисе, будь то Бивис
Баттхед (слева) с Бивисом (справа)
,жестоко избит (Teen Talk, Tired and Do America), брошен (Vs The Vending Machine) , или депортированный в Мексику (Vaya Con Cornholio). Ощущение кажется взаимным, как видно в «Безопасность воды», когда Баттхед чуть не тонет в бассейне, а Бивис остается безразличным к предсмертному опыту Баттхеда, и в «Удушье, когда Баттхед давится куриным наггетсом, а Бивис принимает его. время пытается помочь ему, как будто в этом нет ничего серьезного.Бивис говорит оператору службы 9-1-1: «На самом деле он мне не друг». Когда Баттхед оказывается в ситуации, когда ему может потребоваться помощь Бивиса, нежелание Бивиса помочь ему может быть связано с неспособностью понять, что Баттхеду нужна помощь. В Choke, когда Баттхед пытается продемонстрировать
Бивиса и Баттхеда.
съел, что он душит Бивис говорит: «Ненавижу эту глупую игру», как будто Баттхед играет в шарады. Когда Бивис получает кровотечение из носа (вызванное ударами Баттхеда по лицу), Баттхед «пытается» помочь ему, в результате чего Бивис теряет много крови (кровотечение из носа).В The Final Judgment of Beavis, после того, как Бивис вырубился, врезавшись в стену дома (имитируя маневр Ро
Баттхеда (слева)
бокопа по телевидению), Баттхед оживляет его, бросив ведро холодной воды на него ».
Два персонажа проводят большую часть времени друг с другом. У них одно и то же занятие, и они обычно делают друг другу комплименты, когда кто-то предпринимает какие-либо усилия, особенно если это связано с их жизненной целью — «забивать с цыплятами».Можно сделать вывод, что, несмотря на их оскорбительные отношения, дуэт по-прежнему являются лучшими друзьями, учитывая их совместную деятельность, место жительства, интересы и просто отсутствие каких-либо других друзей.
Личность []
Из главных героев Баттхед кажется лидером двух. Он спокойнее, старше, раскованнее, и
Задница крутится, как будто завтра не наступит!
немного умнее Бивиса, но не обращает внимания на тонкости, полуграмотен и все же значительно менее умен, чем другие персонажи сериала.Он, кажется, почти никогда не теряет хладнокровия, независимо от того, насколько ужасны ситуации, в том числе когда он не может «забить», в то время как Бивис очень злится из-за этого. Он почти всегда говорит «эээ», указывая на свой низкий интеллект и непонимание. Он даже считает себя лучше, чем все остальные, настолько снисходительным к другим, за исключением Тодда, которому он и Бивис поклоняются. Тем не менее, будучи «лидером», он обычно на 100% уверен во всем, что говорит и делает — независимо от того, насколько это смешно или легкомысленно.Баттхед кажется более ленивым из дуэта. По словам Майка Джаджа, несмотря на то, что многие другие люди попали в беду, дуэт невиновен, поскольку не хочет причинять никаких серьезных неприятностей. Кажется, он никогда не реагирует на вещи, если они не привлекают его внимания, и в этом случае он описывает их как «крутые». Бивис же всегда имеет какую-то реакцию, хотя его действия предсказуемо заканчиваются плохими результатами. В сериале есть моменты, в которых он, кажется, никоим образом не заботится о своей личной безопасности.Примером этого может служить «Место убийства», когда он игнорирует требования Бивиса перестать называть его задницей, и Бивис затем пытается убить Баттхеда, но даже когда он пытается убить его, Баттхед продолжает называть его задницей. через нападение, даже заметив: «Это было круто» после ареста Бивиса. Батт-Хеду нравятся такие группы, как AC / DC, Butthole Surfers, Black Sabbath, Guns N ‘Roses, Iron Maiden, Judas Priest, KISS, Pantera, Slayer, Soundgarden и Megadeth.
Способности []
Как и Бивис, Баттхед кажется намного более выносливым, чем средний подросток.Он выжил, когда его много раз жестоко избивали, его сбивал школьный автобус, он заразился множеством смертельных заболеваний, был раздавлен многочисленными телефонными будками после того, как попал в торнадо и пережил сильную кровопотерю. Он часто игнорирует полученные травмы.
Семья Баттхеда []
В эпизоде « Бивис и Баттхед До Америки», дуэт встречает двух пожилых мужчин, которые очень похожи на них с точки зрения внешнего вида и личных качеств. Позже выясняется, что эти пожилые люди действительно были биологическими отцами Бивиса и Баттхеда.Мужчина, похожий на старую версию Баттхеда с избыточным весом, утверждал, что он единственный, кто «забил». Если бы это было правдой, это сделало бы Бивиса и Батт-Хеда сводными братьями. Однако позже в фильме есть сцена, где агенты ATF заявляют, что оба мужчины являются генетическими совпадениями отцов, что означает, что они никоим образом не связаны. Отец Баттхеда, скорее всего, насмехался над отцом Бивиса ради забавы. Однако группы расходятся прежде, чем они смогут установить семейные связи. Бивис также заявил, что мать-алкоголичка Баттхеда — шлюха, в ответ на ругательства его собственной матери.Баттхед однажды упомянул, что у его матери-алкоголички есть парень. Помимо этих упоминаний, ни Бивиса, ни матери Баттхеда никогда не видели.
Галерея []
Главные герои : Бивис / Корнхолио · Баттхед
Повторяющиеся персонажи : Стюарт Стивенсон · Том Андерсон · Тодд · Менеджер Burger World · Мистер Стивенсон · Миссис Стивенсон · Лолита и Танкерей · Владелец Maxi-Mart
Highland High School : Дарья Моргендорфер · Дэвид Ван Дриссен · Директор Маквикер · Тренер Buzzcut · Учитель испанского · Кимберли · Кассандра · Эрл · Миссис.Дики · Джина · Дрима · Дин Зункер
Второстепенные персонажи : Хамид · Кларк Кобб · Дэйв · Гарри Сакс · Бездомный · Мадам Блаватская · Женщина-деревенщина · Сумасшедший фермер · Билли Боб · Директор Браун · Президент Билл Клинтон · Байкерская леди · Марси Андерсон · Школьная медсестра · Стеркулиус, Римский бог фекалий · Святой Петр · Неназванные полицейские · Мистер Маннерс · Лягушка · Гарри Баддискер · Хиро · Госпожа Кора сибирской язвы · Байкерская леди · Травмированный вилкой парень · Питер Смолл
Бивис и Батт-Хед в Америке : Мадди Граймс · Даллас Граймс · Агент ATF Борк · Агент ATF Флемминг · Агент ФБР Хёрли · Старушка · Роуди Motley Crue · Росс и Харлан
Быстрая тренировка сердечника и ягодиц
Если у вас всего 10 минут, и все, что вы хотите сделать, это проработать корпус и ягодицы, то не смотрите дальше.Эта быстрая 10-минутная тренировка для пресса и ягодиц имеет ваше имя.
Эта программа, созданная сертифицированным AFLCA персональным тренером Синди Ю (@cindyyufitness в Instagram), направлена на быстрое и эффективное укрепление ваших ягодиц и кора. И хотя эти мышцы часто используются по эстетическим причинам, Ю сказал POPSUGAR, что преимущества выходят далеко за рамки этого. «Наличие сильных ягодиц поможет укрепить всю заднюю цепочку», а также важные мышцы задней части тела, — сказала она.Между тем, укрепление кора может помочь в стабилизации, равновесии, предотвращении травм и даже уменьшении боли в повседневной деятельности.
Эта тренировка состоит всего из пяти движений, и Yu предлагает расширенные и модифицированные версии для каждого из них, так что вы можете адаптировать ее к своим способностям. Готовы приступить к работе? Ознакомьтесь с полной программой тренировки ниже.
Быстрая тренировка ядра и ягодиц
Указания: Разминка с помощью двух-трех минут легких кардио, таких как бег трусцой, прыжки с места, марш на месте или прыжки с трамплина.Затем начните тренировку, выполняя 30 секунд каждого движения и выполняя как можно больше повторений в правильной форме за это время. Как только вы закончите первое упражнение, переходите сразу ко второму без отдыха между ними, если это возможно. Если вы новичок в этом стиле тренировок, не стесняйтесь отдыхать по мере необходимости между упражнениями. Выполнив пятое упражнение, отдохните 30 секунд. Затем начните цикл снова, повторяя четыре круга.
После четвертого раунда остынет, пройдя на месте и выполнив статическую растяжку.
| Упражнение | Время |
|---|---|
| Планка с подъемом ног | 30 секунд |
| Сжимание ягодиц позы медведя | 30 секунд |
| Ягодичный мостик с чередованием подъема ног и скручиваний | 30 секунд |
| Кранч-стоп с подъемом ног | 30 секунд |
| Отведение подъема пятки с поднятием бедра | 30 секунд |
Я пробовал 8 процедур для ягодиц для повышения упругости ягодиц
Как избавиться от целлюлита
Подруга КоллективнаяПластический хирург на Парк-авеню Скотт Уэллс предлагает целлюлаз, лечение, направленное на обеспечение эффективного и постоянного решения нежелательного целлюлита.Как вы, наверное, знаете, целлюлит — это ямочки и неровности, которые неизбежно появляются на бедрах и ягодицах у большинства женщин (если быть точным, 90 процентов).
Во время консультации Уэллс объяснил процедуру: «Целлюлаз — это фантастическая процедура, предназначенная для коррекции целлюлита на основе его анатомии. Через крошечные отверстия в коже лазерное волокно размером с прядь спагетти вводится в область целлюлита. Чтобы обратить вспять эти три причины: Во-первых, энергия лазера используется для плавления некоторых расширенных жировых слоев.Затем лазер используется как высокотехнологичные ножницы, чтобы разрезать и отсоединить фиброзные полосы под кожей. Наконец, что наиболее важно, энергия лазера направляется прямо на кожу, чтобы безопасно нагреть ее до очень определенной температуры, что приводит к ремоделированию и усилению эластичности кожи ».
Уэллс объяснил, что предыдущие методы, используемые для устранения целлюлита, не устраняли все причины так эффективно или навсегда. Если в ожидании или воображаемой боли вы почти сжимаете спину, не бойтесь: процедура проводится под местной анестезией, поэтому дискомфорта нет.Кроме того, в большинстве случаев требуется только один сеанс. «Цена варьируется от 3000 до 5000 долларов в зависимости от размера обрабатываемых участков и количества участков», — отмечает Уэллс. «На проявление результатов уходит от нескольких недель до месяцев, потому что это постоянная реструктуризация кожи, и организму требуется время для образования нового коллагена».
Я подумала, стоит ли попробовать обработать ягодицы — почему бы и нет? Это абсолютно безопасно и малоинвазивно. Дело в том, что я очень брезглив. Мол, «упадет в обморок при мысли о выстреле в кабинете врача» — уровень брезгливости.Поэтому я решила подумать об этом и вместо этого использовать методы борьбы с целлюлитом, разработанные моим коллегой-редактором.
Соль де Жанейро Крем Бразильский Бум Бум 45 долларов США
МагазинВолшебным ингредиентом этого быстро впитывающегося крема с восхитительным ароматом (серьезно, это смесь карамели и фисташки, и я чувствую желание есть ее каждый раз, когда наношу), является гуарана — местное амазонское растение, в плодах которого содержится один из самые сильнодействующие формы кофеина на планете. Кофеин делает кожу более упругой и гладкой.В состав продукта также входит масло купуасу, сильно увлажняющее кожу, асаи и кокосовое масло, обеспечивающие по-настоящему увлажняющие ощущения. Я заметил видимую разницу в ряби и ямочках с тех пор, как начал использовать его всего несколько месяцев назад.
Ключевые ингредиенты
Масло купуасу получают из семян плодов купуасу, которые содержат 45 процентов масла. Он обладает высокой способностью поглощать воду и работает на клеточном уровне, регулируя уровень воды и активность липидов на коже.
12 Butt Fitness Tools 2021 — Лучшее оборудование для тонизирования ягодиц
Райден Хансен
Когда дело доходит до убийственной задницы, нужно бить ее со всех сторон. Это означает, что вы должны задействовать все три мышцы задней части (большая ягодичная, средняя и минимальная) на скульптурной вечеринке. Проблема с большинством тренировок ягодичных мышц? «Люди предпочитают ощущение жжения ягодичных мышц, а не фактическую прогрессирующую перегрузку ягодичных мышц», — объясняет Ник Окчипинти, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог.«Легко заставить задницу« гореть »в течение нескольких минут небольшими повторяющимися движениями. Труднее правильно перегрузить и использовать ягодицы для больших сложных движений ».
Использование всего потенциала туши с помощью таких упражнений, как румынская становая тяга, выпады с ходьбой и болгарские сплит-приседания, не только поможет вам сформировать идеальный персик. (думайте больше, круглее и крепче), но также увеличит силу и стабильность вашего тела во время таких занятий, как бег. Более того: добавление некоторого оборудования для фитнеса в смесь может повысить сопротивление, делая эти упражнения более сложными и эффективными. , и поможет вам набрать больше мышц именно там, где вы этого хотите (привет, г-жаНовая добыча!).
Plus, тонирующие инструменты оживляют вещи, предлагая столь необходимое разнообразие, что «также важно для здоровья суставов, а также для укрепления их силы и стабильности», — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, владелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Городской советник и советник по питанию Promix Nutrition.
Итог: если вы хотите похвастаться большим количеством «лепешек за фунт», эти приемы и инструменты — отличное место для начала.
Реклама — продолжить чтение ниже
1Если вы ненавидите приседания, но знаете, что вам все равно стоит их выполнять
Машина Метод БД thedbmethod.ком229,00 долл. США
Этот тренажер (поклонниками которого являются Трейси Эллис Росс, Аеша Карри и Ким Кардашьян) смещает ваш центр тяжести, поэтому приседания задействуют ваши ягодицы больше, чем квадрицепсы. Кроме того, сиденье сопротивляется вам, когда вы опускаете тело, что усложняет каждое движение.
2Если вы хотите улучшить свои навыки игры в присед
Регулируемая штанга с гантелями Nice CСамое замечательное в этом регулируемом весе: он может легко превратиться из двух отдельных гантелей в штангу, что обеспечивает большую универсальность (и вес!) Для всех ваших вариантов утяжеления ягодиц.
3Если бы вы могли использовать высоту
Жим для ягодиц BC Strength bcstrength.com179,00 долл. США
У Матени есть скамейка, необходимая для создания такой добычи. Он идеально подходит для выполнения множества упражнений для увеличения ягодиц, таких как подъемы наверх, выпады с возвышением и толчки бедрами.
4Если вам все равно нужны гири
Гири гири Перчатка для тела амазонка.ком29,99 долл. США
Держание гири (или двух гирь) добавляет дополнительную мощь выпадам, приседаниям, становой тяге, тазобедренным движениям и многому другому. Используйте их так же, как гантели.
Один из фаворитов Матени — становая тяга с гирями на одной ноге.
Вот как это делается: встаньте, ноги вместе и одну гирю в левой руке. Слегка согнув правое колено, поднимите левую ногу назад, пока она не будет слегка зависать от земли.Выпрямите левое колено и согните стопу, прежде чем опираться на бедра, чтобы опустить вес к земле. Держите позвоночник ровным, а бедра и плечи квадратными. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете (сохраняя форму), прежде чем переходить на другую сторону.
5Если ваши любимые упражнения — на четвереньках
Бал для пилатеса Trideer Если вы любите дергаться с пола, этот мяч делает движения, похожие на удары осла, еще более сложны.Это потому, что удерживание его между икрой и ягодицами при подъеме ноги требует дополнительных мышц. Так вы почувствуете ожог даже быстрее, чем обычно.
Если вы хотите что-то одобренное знаменитостями
Премиум Booty Band Повторное вращение myshopify.com13,00 долл. США
Ага, это Хэлли Берри, использующая этот пояс для трофеев, который является частью ее линии фитнес-инструментов от ее бренда здоровья и хорошего самочувствия Re-Spin.
Эти мини-ленты отлично подходят для таких упражнений, как мосты между бедрами, приседания и даже выпады, задействующие ваши ягодицы. Эластичная лента заставляет ваши ягодицы прилагать дополнительные усилия, чтобы держать колени врозь. Оберните его чуть выше колен для большей пользы. (P.S. Он идеально подходит для этой потрясающей тренировки ягодиц.)
7Если вам нравятся модные тренировки
p.ball P.volve pvolve.com59 долларов.99
Тренировка P.Volve СДЕЛАНА для ягодиц. И это лишь один из их фирменных инструментов для достижения целей. Это выводит вещи на новый уровень, заставляя ваш мозг сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах, чтобы удерживать мяч на месте, когда вы выполняете их запатентованные движения. Напоминает мне дни моей поддержки в старшей школе.
8Если хотите разнообразия
Тренажер для глубоких приседаний 8-в-1 Goplus амазонка.ком125,99 долл. США
Ищете что-нибудь, способное на все? Вот и все! Вы можете использовать это для приседаний (просто засовывайте ноги под поролоновые предметы и прижимайте эластичную ленту к груди во время движения), отжиманий от пола, приседаний и т. Д. Что еще лучше? Этот на колесиках, так что вы можете легко вытащить его и убрать.
9Если нужно пополнить баланс
Баланс тренер Независимо от того, переворачиваете ли вы его, чтобы сбалансировать на твердой поверхности, или используете мягкую сторону, вы задействуете все эти стабилизаторы бедра в ядре и ягодицах.Прыгайте и начинайте приседать или подпирайте заднюю ногу перед тем, как делать стационарные выпады.
Если у вас много комнат
AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками АэроПилатес hsn.com499,99 долл. США
Да, это пустяк и занимает много места, но, детка, он проработает глубокие мышцы ягодиц, о которых вы даже не подозревали.
Матени рекомендует использовать этот тренажер, чтобы повысить сопротивление вашим скользящим выпадам. Расставив ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу на переднюю платформу, а другую — на движущуюся доску реформатора. Медленно отведите заднюю ногу назад, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Просто, но полностью меняет правила игры для этих булочек.
11, если вам нужны дополнительные преимущества тренировки
WSAKOUE Pull Up Band, ЭспандерыДля Occhipinti необходима петля.По его словам, это «отлично подходит для добавления лучшего профиля сопротивления к определенным упражнениям для смещения ягодиц». Он предлагает использовать их во время румынской становой тяги с гантелями. Вот почему: «Когда вы добираетесь до вершины движения, ягодицам не нужно работать так же интенсивно, как в нижней части повторения», — говорит он. Напряжение от резинки «также перегружает ягодицы в верхней части повторения».
12, если вы хотите работать с гирями
Подушечка для штанги для приседаний, выпадов и толчков от бедраМожет показаться, что это не очевидный выбор, но Окчипинти говорит, что подушка штанги для вытягивания бедра позволяет гораздо удобнее загружать вес в толчке бедра.Больший вес — добавляемый безопасно и постепенно — дает больший стимул и нагрузку на мышцы, так что они будут расти и становиться сильнее.
13, если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле
Роскошный и нескользящий замшевый коврик для йоги 3 мм Sugarmat amazon.com99,00 долл. США
Убийственный ягодичный сеш заслуживает некоторого времени, потраченного на коврик, растягивающий его, чтобы облегчить боль в мышцах и направить вас на путь к выздоровлению — и вы найдете много облегчения в таких позах, как голубь и полувластитель рыб.Не говоря уже о том, что этот нескользящий коврик для упражнений просто S-T-U-N-N-I-N-G.
14если вам нужны новые леггинсы
Розовые бесшовные леггинсы Bubble Gum Second Skin Толстая спортивная одежда Thickathleticsapparel.com49,00 долл. США
О, и вам понадобятся леггинсы с защитой от приседаний, чтобы дополнить ваш режим лепки ягодиц. Это факт.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.