Как стать смелым: 9 простых способов
Для того, добиться успеха и стать лидером, нужно быть смелым. Но что делать, если этого качества от рождения нет, а страхи не дают опомниться? Как стать смелым, уверенным в себе человеком? Мы расскажем, как изменить себя и перестать бояться.
1. Понять, что такое смелость.
Смелость — это больше, чем победа над страхом. Овладеть смелостью – означает стать успешным и коммуникабельным.
Смелость – это умение:
Разобравшись, что означает это качество, можно начинать курс под названием «Как стать смелым и успешным». Он выложен в следующих пунктах нашей статьи.
Пройти тест на темперамент
2. Поверить в себя и не бояться перемен.
Одно дело – неуверенность, а другое – недоверие к себе: «Я не смогу», «Ничего не получится», «Все безнадежно». Такой настрой – уже поражение. Нужно верить в свои силы, возможности, способности, а также доверять себе.
Есть еще один важный пункт, подталкивающий на откровенный разговор с собой. Иногда наша неуверенность – это результат боязни перемен. Ведь пройти собеседование – означает изменить жизненный ритм, показать лучшие качества, поднапрячься, как говориться. А зачем, если на нынешней работе стараться уже особо не надо. Правда, зарплата небольшая, развития никакого нет.
Не бывает, чтобы и волки сыты, и овцы целы. Ведь как стать лучше, смелее, если не быть готовым к переменам? Тем более, к лучшим.
3. Победить страх.
Страх – это одна из реакций сознания на происходящее. Он возникает в момент, когда нужно решить – убегать или наступать. Когда мы боимся, в организме начинает активно выделяться кортизон – «гормон стресса». Именно его можно благодарить за приступы паники.
Интересно, что страх присущ даже новорожденным. Он проявляется в виде инстинкта самосохранения. Первые страхи, которые выдает наше подсознание – боязнь шума и падения. Остальные страхи – результат влияния близких или жизненных обстоятельств.
Практически все фобии или комплексы уходят корнями в детство, когда заботливые родители внушают: «Туда нельзя – злая собака», «Будешь плохо учиться – станешь неудачником», «Так никто не делает, будь как все!». Формируясь под страхом социального осуждения, мы, будучи уже взрослыми дядями или тетями боимся собак, болеем синдромом отличника и боимся возразить руководству.
Остальные страхи мы старательно прививаем себе сами, опасаясь заболеть, сойти с ума, умереть.
Тем, кто желает узнать, как стать смелым, нужно избавиться от своих страхов, изменить мышление, понять, что наши мысли не дают нам стать храбрыми.
Вот правила, с которых можно начать:
- Не избегать страха и ситуаций, которые его вызывают.
- Встретится лоб в лоб с очагом страха, если это безопасно.
- Рационально, логически объяснить происходящее.
4. Выработать решительность.
Как стать смелым или хотя бы им казаться? Научиться быстро принимать решения. Важно, не дать воображению нарисовать картину негативных последствий своего поступка.
Можно взять за правило – на раздумье не больше 2 секунд. Например, из-за угла появляется собака, при виде которой душа уходит в пятки. Нужно посчитать в уме до двух, опомниться, взяв в себя в руки. Не так важно, что именно делать – звать на помощь, подбирать из земли камень, главное не потерять самообладание.
Если удастся себя перебороть, желательно вознаградить себя – съесть пирожное или провести пару часов в развлекательном центре.
5. Риск2овать.
Риск – это лекарство под четким названием «Как стать смелым». Дело в том, что когда мы рискуем, организм вырабатывает адреналин, а он блокирует страх.
Ошибиться, проиграть или что-то потерять не так страшно, как вообще никогда не рисковать. Пребывание в «скорлупе» понижает самооценку, а риск ее увеличивает. Можно начать с участия в аукционе, а закончить открытием собственного кафе или покупкой мотоцикла.
Пройти тест на самооценку
6. Тренироваться.
Как стать смелым? Учиться основы этого качества на практике. Легко не будет, но иного пути нет. Чтение умных книг, полезных статей – отличное начало, хороший мотиватор, твердая опора. Но это всего лишь теория, а навыки каждый должен вырабатывать сам.
Например, поставить лимит – до трех смелых поступков в день. Речь не о том, чтобы спасать утопающих или догонять вооруженных грабителей. «Планка» смелости у всех разная. Кому-то заговорить с незнакомцем – это уже тяжелейший поступок, требующий усилий и работы над собой. Можно написать понравившейся девушке (парню), вернуть в магазин товар или, в конце концов, сделать замечание соседке, чей пес присвоил ваш коврик себе.
Все сразу может не получиться, но результат не заставит себя ждать. Через месяц интенсивных тренировок можно будет самому поделиться опытом, как стать смелым.
7. Найти вдохновение.
Психологи уверены, что достичь хорошего результата можно только тогда, когда есть опора. Например, бегать по утрам лучше с компанией, а заниматься йогой – с тренером. В одиночку преодолевать вершины можно, но это гораздо тяжелее.
Так и с саморазвитием. Нужно найти смелого и решительного человека, который точно знает, как стать смелым, может вдохновить или подбодрить.
Кто-то черпает силы, просматривая серию фильмов «Крепкий орешек» с Брюсом Виллисом, а для кого-то примером для подражания является человек, преодолевший страшное заболевание.
Неважно, кто станет вдохновением, главное, чтобы он был, и на него хотелось равняться.
8. Использовать аффирмации.
Как стать смелым? Внушить себе это путем позитивного настроя. Каждый день нужно начинать со слов: «Я верю в себя и свои силы. У меня все получится. Я ничего не боюсь». Идеально, если удастся проговаривать строки в голос и смотря в зеркало. Так можно обмануть собственное подсознание.
9. Заняться своим телом.
Статистика говорит, что 85% храбрецов – это физически здоровые люди, следящие за своим питанием и режимом дня, занимающиеся спортом.
Как стать смелым, если никогда таким не был? Записаться в спортивную секцию, выучить приемы самообороны, открыть в себе новые грани.
Достижения на тренировках придадут веры в себя, так и смелости в общем.
Эти 9 советов – отличная шпаргалка для того, кто хочет узнать, как стать смелым. Мы рассказали, как изменить свою жизнь к лучшему, побороть страхи, настроить позитивное мышление. Есть мнение, что смелым по-особому везет, поэтому смелее следуйте нашим советам и у вас все получится!
Пройти тест на уверенность в себе
Как стать смелым и уверенным в себе
Смелость — это качество, которое во все времена считалось большим достоинством того, кто им обладал. «Смелость города берет», «Кто смел, тот и съел» — такое отношение общества заставляет многих задуматься о том, как стать смелым и с чего начать работу над собой.
Не существует никакого врожденного дара смелости, никакого волшебного эликсира, подобного тому, который пришлось выпить трусливому льву из сказки про волшебника из страны Оз.
Страхи врожденные и приобретенные
На самом деле истина проста – смельчаком называют того, кто преодолел свой страх. Изначально в подсознание человека заложены только два вида страха: страх шума и страх падения.
Они существуют у только что появившегося на свет новорожденного, как средство для самосохранения, как система предупреждения. Все остальные страхи общество, семья, ближайшее окружение любезно передают человеку, начиная с самого раннего детства.
Мама кричит малышу: «Не ходи туда, там страшная собака!». Учитель внушает: «Не делайте так, как никто не делал до вас – ничего в жизни таким образом не достигнете!». Папа учит подрастающего сына: «Не связывайся с такими девочками, от них только одни неприятности». Родственники твердят девочке: «Куда тебе в актрисы, ты же толстая и некрасивая, иди в экономический поступать». Программа новостей пестрит катастрофами и последствиями стихийных бедствий.
Так в подсознании прочно поселяется боязнь собак, страх сделать самостоятельные шаги, робость перед женщинами, боязнь публичных выступлений, страх летать на самолете, и еще много-много подобных страхов, перечислять которые придется достаточно долго. Помимо социума сам человек тоже делает немало для того, чтобы внушить себе ограничивающие убеждения.
Люди боятся будущего, боятся старости, боятся сойти с ума, лишиться денег. Страх лишает человека шансов на решающие шаги, на перемены в его жизни, вызывает неудачи. А ведь, если внимательно проанализировать одолевающие человека страхи, понимаешь, что именно собственные мысли мешают людям развить уверенность в себе, быть храбрым.
Простой рецепт – делайте то, чего страшитесь
Как набраться смелости? Поэт и философ Р. Эмерсон дает простой совет: « Делайте то, чего вы боитесь делать, и страху ничего не остается делать, как погибнуть».
Одну известную теперь певицу пригласили на прослушивание. Обладая изумительным по красоте и силе голосом, она не смогла пройти первые три этапа, потому что говорила себе, что ее непременно охватит страх.
Действительно, ее первые выступления заканчивались тем, что она внезапно со слезами на глазах прекращала пение из-за спазма, охватившего горло. Стать увереннее ей помогло самовнушение, слова которого она повторяла на протяжении нескольких дней, о том, что она не боится ни сцены, ни зрителей. Ее финальное выступление произвело фурор и открыло певице дорогу к дальнейшим победам.
Как преодолеть страх неудачи
Приходилось ли вам сталкиваться с таким явлением, как полная амнезия на экзаменах? Знания, так старательно усвоенные, во время испытаний просто вылетают из головы. Причина этого – страх потерпеть провал, эмоции волнения, боязнь оказаться несостоятельным в нужный момент.
Как стать смелее и решительнее перед важным испытанием, неважно, экзамен ли это или собеседование перед приемом на работу? Помните, что у вас есть могучий помощник в деле воспитания смелости, который всегда находится рядом — это наше подсознание.
Этот помощник очень чуток и всегда стремится к взаимопониманию. Просто нужно расслабиться, успокоиться и быть увереннее в себе. Представьте, как вы будете испытывать чувство удовлетворения, как будто все уже закончилось, и вы проявили себя с самой лучшей стороны.
Подсознание обязательно поможет вам приобрести уверенность в своих силах и смело выдержать предстоящее испытание.
Как преодолеть страх полета, высоты, замкнутого пространства
Многие люди боятся летать на самолете, подниматься на высокие здания, оставаться в закрытом лифте. Как набраться смелости в таких ситуациях? Все эти страхи в большинстве своем уходят корнями в далекое детство, а эпизоды, породившие страх, не всегда удается вспомнить. Развить в себе уверенность и смелость для преодоления страха можно одним эффективным способом.
Создайте для себя несколько минут покоя и расслабьтесь. Представьте себе:
- что плаваете, если боитесь воды,
- что взбираетесь на гору, если боитесь высоты,
- что входите в лифт, если боитесь замкнутого пространства.
Создайте эту картину во всех подробностях, движения своего тела в воде, своих ног, поднимающихся по каменной осыпи по горному склону, своей руки, нажимающей кнопку лифта. Подобные представления дадут стимул повторить все это наяву, реализовать воображаемый образ смелого поступка.
Развиваем чувство уверенности
Уверенность — вот качество, не хватающее тому, кто не знает, как стать смелым. Обладая им, можно не только быть храбрым, поверить в свои силы, но и убедиться в собственных безграничных возможностях. Несколько советов помогут развить в себе это качество:
- Вы станете таким, каким вы представляете себя в собственных мыслях. Если робкие мысли непременно сделают робким их обладателя, то уверенные мысли сделают его увереннее, сильные мысли позволят стать решительней, а целенаправленные – целеустремленнее.
- Верьте в себя, верьте себе, вы можете все, что захотите, в том числе и проявлять смелость именно тогда, когда вам это будет нужно.
- Любите себя таким, каким вы являетесь на данный момент, и не старайтесь стать другим. Здесь проявляется парадоксальный эффект: как только вы последуете данному совету, у вас появится масса возможностей измениться и развить в себе желаемые черты характера, в том числе и уверенность.
- Преодолевайте в себе неуверенность и страх постоянными, пусть и небольшими усилиями. Подобно тому, как А.П.Чехов «по капле выдавливал из себя раба», выдавливайте из себя трусость, практикуясь в повседневном преодолении. Постепенно вы заметите, что быть храбрым не так уж и трудно.
- Всегда помните о том, что «казаться» – это не значит «быть», большинство опасностей существует лишь в мыслях, производимых сознанием безо всякого на то основания.
Расширение привычной зоны комфорта
Невозможно стремиться к обновлениям, оставаясь на одном месте. Именно поэтому полезно покидать «насиженное гнездышко», такое уютное и безопасное, и пробовать новые развлечения, поездки в незнакомые места, новые занятия.
В старших классах школы, будучи довольно закомплексованным подростком, этаким «гадким утенком», как мне тогда казалось, я увидела объявление, что трикотажному ателье требуется несколько моделей для демонстрации их продукции. Мой рост и вес позволяли претендовать на участие в конкурсе, а вот уверенности не хватало.
Не взяв с собой ни одной подружки (чтоб не стыдно было в случае отказа), я отправилась по адресу, указанному в объявлении. Как тряслись коленки, я помню до сих пор, но, тем не менее, оказалось, что дылды с торчащими ключицами – самый подходящий типаж для дефиле.
К сожалению, выпускные экзамены напрочь перечеркнули карьеру модели, но удовлетворение от того, что я смогла пересилить страх отказа, повлияло на мою жизнь положительным образом.
Помните о том, что отрицательный опыт – тоже опыт, не бойтесь пробовать, и смелость станет вашим вторым «Я».
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательнаКак стать смелым: 9 работающих способов
«Очень стыдно рассказывать свою историю, но скажу, как есть: по жизни я настоящий трус. Уже в детстве я был робким и несмелым мальчишкой, не мог дать отпор, боялся драться. Из-за этого меня постоянно задирали одноклассники. Спортом никогда не занимался, был таким классическим ботаном — им и остался. Ничего не поменялось ни в институте, ни во взрослой жизни. До сих пор могу, возвращаясь домой поздно вечером, наткнуться на каких-нибудь плохих парней. Они меня не трогают, конечно, я выгляжу как нормальный взрослый мужик. Но я их как будто притягиваю. И да, до сих пор боюсь. Характер совершенно не мужской. А ещё всегда стеснялся знакомиться с девушками, не понимаю, как у меня жена вообще появилась. 🙂 Ну и в остальной жизни трусость не очень помогает: о высоких должностях только мечтаю, боюсь ошибиться, взять на себя ответственность. Даже детей боюсь заводить, хотя жена хочет. Короче, срочно надо брать свою жизнь в свои руки, а то так и останусь никем. Осталось понять, как стать смелее и увереннее в себе».
— Виктор, 33 года.
Наверное, нет такого человека, который ничего не боится. У каждого из нас есть разные фобии — например, страх высоты, насекомых, стоматологов или замкнутых пространств. И, конечно, практически любой человек будет волноваться перед тем, как сделать что-то впервые — например, выступить перед публикой. Это совершенно нормально, и наличие страха не равно трусости. О ней можно говорить, если человек не может перебороть свой страх даже ради собственного здоровья или успеха.
Трусливость может сильно испортить жизнь — у неё есть множество последствий: от провалов в делах или трудностей в личной жизни до низкой самооценки и даже депрессии. Чтобы быть успешным и счастливым, каждому человеку необходимо научиться справляться с собственными страхами, перебарывать их и совершать смелые поступки.
В этой статье мы расскажем, до чего может довести трусость, почему так важна смелость и поделимся способами, как избавиться от природной трусости и стать смелым человеком.
Научим 10 волевым качествам
КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕВажное замечание: развитие смелости не равно избавлению от страхов. Страх — это врождённая или приобретённая реакция психики на угрозу, реальную или мнимую. А вот смелость или трусость — это в первую очередь наш выбор. Эти качества тесно связаны с волевой сферой: чтобы совершить действие, несмотря на свой страх, нужно сознательное решение. Если в целом вы не страдаете от излишней робости, но у вас есть фобия, которая отравляет вам жизнь, рекомендуем прочитать нашу статью о том, как бороться со страхами.
Содержание:
Почему так важно быть смелым
Последствия трусости
Как стать смелым и мужественным: 9 работающих способов
Почему так важно быть смелым
Со смелостью и мужеством у многих из нас связан стереотип, что эти качества нужны только в экстремальных ситуациях, например, когда необходимо спасти чью-то жизнь. То есть проявление мужества равно подвигу. Но, согласитесь, в такие обстоятельства мы попадаем далеко не каждый день. Зачем же тогда нужна смелость? Давайте разберёмся:
Для каждого человека важно саморазвитие и самореализация. Но этот процесс неизбежно связан с тем, что нам приходится брать на себя больше ответственности, принимать непростые решения, проявлять себя нестандартным образом, учиться новому и использовать полученные навыки на практике. И, конечно, делать ошибки в процессе — без них никуда. Всё это требует недюжинной смелости. Ведь вспомните себя в университете, когда вам впервые пришлось написать большую научную работу. Чтобы сделать хотя бы введение, пришлось преодолеть «страх чистого листа», страх перед недовольством научного руководителя и многие другие опасения. Это нормально, когда делаешь что-то впервые, особенно то, что целиком зависит от тебя самого. И для этого действительно нужно мужество. А ещё смелость нужна, чтобы честно посмотреть в глаза собственным недостаткам — без этого невозможно настоящее развитие личности.
Смелость очень помогает в общении. Познакомиться с понравившимся человеком на улице или в кафе, впервые позвонить новому клиенту на работе, а порой даже просто попросить передать за проезд в маршрутке — для кого-то эти задачи не представляют сложностей, но для некоторых людей, например, для интровертов, они могут быть практически невыполнимыми. Часто это лишает нас многих возможностей: наладить личную жизнь, получить повышение, завести новых друзей. А без этого жизнь может потерять свою прелесть.
Особенно много смелости нужно для близких отношений. Ведь истинная близость предполагает уязвимость. Чтобы быть собой рядом с человеком, открыть ему свою «тёмную» сторону, чтобы принять «тень» близкого, часто действительно нужно уметь справляться со многими страхами — страхом быть отвергнутым, непонятым, страхом потери, конфликтов.
Порой мужество нужно, чтобы решать элементарные жизненные задачи. Мы уже упомянули пресловутую плату за проезд в транспорте, а ведь таких мелких задач, которые требуют смелости, каждый день хватает в нашей жизни. Записаться к врачу, пройти собеседование, оформить нужные документы, спросить дорогу у прохожего на улице — эти способы коммуникации могут требовать преодоления своих страхов. Но без него мы просто не сможем нормально жить в современном мире, где общение играет важнейшую роль.
Огромная смелость нужна, чтобы на 100 % быть самим собой, свободно самовыражаться. Предложить новую идею на работе, проявить креативный подход к решению задачи или даже просто сделать смелую стрижку может быть очень тяжело, если вы боитесь мнения окружающих или «лишней» ответственности. Но если человек не преодолевает эти страхи, он живёт с чувством, что проживает не свою жизнь, не реализовывается в полной мере, задвигает самого себя на второй план.
Яркая и насыщенная жизнь, новые впечатления тоже требуют смелости. Ведь человек, который не может отодвинуть свои страхи, никогда не поедет в путешествие, не прокатится на американских горках, не совершит восхождение на гору или глубоководное погружение — в общем, лишит себя возможности исполнить свои мечты. А результатом станет скучная серая жизнь и, конечно, недовольство ею и собой.
Смелость не означает ничего не бояться, но это всегда про внутреннюю готовность преодолеть собственные страхи, способность действовать, несмотря на них. [1] А страх — это один из главных «тормозов» развития человека. Страх парализует, лишает достижений, новых знаний, новых впечатлений, удовольствия от жизни.
Когда мы принимаем решение отбросить свои страхи и стать смелее, жизнь начинает меняться как будто по волшебству. На самом же деле это изменение в вашем поведении позволяют достигать карьерных и творческих успехов, создавать близкие и наполненные отношения, знакомиться с новыми людьми и получать яркие впечатления. Она становится действительно полноценной. Словно раньше картина жизни была серой, а теперь её наконец-то раскрасили всеми цветами радуги. Привыкнув проявлять смелость и мужество, вы уже через несколько месяцев не узнаете себя и свою жизнь.
Кроме того, смелость дарит ни с чем не сравнимое чувство гордости за себя, собственного достоинства, высокую самооценку. А эти чувства очень мотивируют на дальнейшие достижения.
«Я всю жизнь будто плыла по течению: школа, институт, скучная работа в офисе. Нелюбимый человек, которого «сосватали» родители — мол, хороший парень, нельзя такого упускать. Уже даже собиралась замуж. А в день, когда понесли документы в ЗАГС, внутри как будто что-то щёлкнуло: хочу стать смелой! Я подумала: куда вообще катится моя жизнь? Всю жизнь я была хорошей девочкой, боялась принимать решения, не смела высказывать своё мнение — за меня всегда всё решали родители. Я всерьёз боялась, что больше не встречу никого лучше своего жениха, что навсегда останусь одна — а ведь мне было всего 23 года, самое начало жизни! Боялась остаться без образования, без работы, без жилья — кому я такая нужна, куда я пойду со своими мизерными навыками. Мечты о путешествиях и творчестве оказались задвинуты в самый далёкий ящик, уже и забыла, что они у меня когда-то были.
В тот день я буквально посреди дороги остановила своего парня, сказала, что дальше никуда с ним не пойду — во всех смыслах. На следующей неделе решительно уволилась с работы в никуда. На неотгулянные отпускные купила краски и взахлёб рисовала следующие две недели. А потом переборола скромность, выложила свои работы в соцсети и на следующий день получила первый заказ на иллюстрацию.
Моя история не похожа на сказку: я всё ещё не встретила своего «принца», но лишь потому, что гораздо более ответственно подхожу к отношениям, не боюсь состариться в одиночестве и не хватаюсь за первого встречного. Я до сих пор не зарабатываю миллионы и не объездила весь мир, но наконец-то занимаюсь любимым делом, чувствую, что каждый день развиваюсь и что у меня есть перспективы. Жизнь обрела смысл. А надо лишь было отбросить свои страхи и сомнения и сделать первый шаг. Хорошо, что я сделала его вовремя!»
— Анна, 25 лет
Последствия трусости
Трусость кажется относительно «безобидной» чертой характера, однако на самом деле у неё есть масса серьёзных последствий:
люди, которые не могут похвастаться смелостью, часто имеют психические расстройства. Они могут страдать от повышенной тревожности, а это состояние может перерасти в тревожное расстройство психики. Кроме того, трусость почти всегда связана с низкой самооценкой, а от неё, увы, недалеко до апатии, серьёзной депрессии и даже мыслей о суициде;
неумение преодолевать страх общения приводит к одиночеству и даже социальной изоляции. Такие люди не могут построить крепкую семью из-за боязни близких отношений, они редко заводят детей — ведь это огромная ответственность;
робость и боязливость считаются отрицательными чертами личности, поэтому часто подвергаются общественному осуждению;
трусливые люди часто склонны к малодушию: страх мешает им быть щедрыми, жертвенными, самоотверженными. Из-за этого могут страдать другие люди. И, конечно, у такого человека меньше шансов на крепкую дружбу и командные отношения на работе;
страх брать на себя ответственность на работе, проявлять себя и быть инициативным часто приводит к тому, что у трусливых людей очень низкий уровень жизни, а порой они совсем лишаются работы;
страх проявить себя приводит к чувству нереализованности, потерянности, неполноценной и скучной жизни;
трусливые люди обычно чрезмерно зависят от мнения других. Из-за этого они могут попасть под чужое «дурное» влияние: вступить в секту, пристраститься к наркотикам, начать играть в азартные игры и так далее. Особенно это актуально для подростков и молодых людей;
страх отстаивать свои права может привести к финансовым потерям, ухудшению репутации, проблемам с законом и другим самым неожиданным последствиям;
наконец, страх перед саморазвитием и нежелание его преодолевать может привести к деградации личности.
Как стать смелым и мужественным: 9 работающих способов
Современная психология предлагает множество способов, как избавиться от трусости и страха. Они хорошо работают, если пользоваться ими регулярно и в комплексе. Ведь развитие этих качеств схоже с развитием привычки: мозгу требуется время, чтобы сформировать новые нейронные связи и усвоить новую модель поведения.
Мы поделимся с вами несколькими способами, как побороть трусость, а вам останется испытать их на себе, выбрать самые подходящие и, наконец, стать смелой девушкой или смелым мужчиной.
1. Повысьте свою самооценку
Часто причиной трусости становится неуверенность в себе и заниженная самооценка. И тогда, даже если намеренно развивать смелость, результаты будут гораздо ниже, ведь причина не устранена. Рекомендуем прочитать статью о том, как повысить самооценку и стать увереннее в себе или пройти курс по модификации поведения 7Spsy, направленный на решение этой проблемы.
2. Начните с малого
Начинать приучать свой мозг к смелому поведению лучше с совсем небольших «испытаний», которые гарантированно закончатся успехом. Например, сходите на творческий мастер-класс для начинающих, выучите наизусть стихотворение и прочтите его вслух близкому человеку, прокатитесь на новом аттракционе или немного измените рецепт привычного блюда — всё зависит от того, чего вы боитесь. Можно начать с изменений во внешности: купить вещь непривычного фасона или яркого цвета или сделать необычный маникюр. Так вы постепенно будете приучать свою психику к тому, что ничего страшного в этом нет и всё обязательно получится.
3. Подготовьтесь к преодолению страха
Когда человек приходит работать менеджером по продажам или в колл-центр и боится сделать первый звонок, ему обычно советуют дословно прописать фразы, с которых он начнёт разговор, а ещё лучше — возможные варианты развития беседы. В этом действительно есть смысл. Во-первых, подготовленный скрипт — это подстраховка на случай, если сотрудник забудет, что говорить, или разговор пойдёт не в нужную сторону. А во-вторых, подготовка помогает настроиться на преодоление страха. Когда человек в голове уже прокрутил будущий разговор, мозг считает, что пугающее событие уже состоялось, а значит, бояться больше нечего. В итоге беседа проходит легче.
Этот совет применим ко многим областям нашей жизни, где требуется проявить смелость. Готовьтесь во всех случаях, где это возможно. [2]
4. Не откладывайте пугающее действие на потом
Вспомните свои студенческие годы. Вы никогда не задумывались, почему отличники всегда сдавали экзамены в первой пятёрке? Вовсе не потому, что они были настолько самоуверенны и ничего не боялись. Просто чем меньше времени мы тратим на переживания, тем больше ресурсов у нас есть непосредственно на выполнение задачи. Опытные «моржи» или любители прыгать с парашютом утверждают, что проще всего решиться на такой поступок, если отключить мысли и просто сделать шаг. А ведь такие храбрые люди точно не могут ошибаться. Если долго прокручивать в голове пугающую ситуацию и волноваться, в итоге сил на проявление мужества совсем не останется. Иногда нужно не думать о том, как перестать быть трусом, а просто взять и сделать, как бы это ни звучало. А с каждым следующим действием ваша смелость будет только расти. [1] Поэтому долой прокрастинацию. Действуйте!
5. Не забывайте про язык тела
Мы уже писали об этом в статье про уверенность в себе и повторим ещё раз: наш организм цельный, внутреннее и внешнее в нём неразрывно связаны. То, как мы ведём себя, влияет на наше самоощущение. Представьте себе, как выглядит отважный и мужественный человек, которым вы хотите стать: прямая осанка, уверенная походка, широкие жесты, прямой взгляд. Воспроизведите эту манеру, отрепетируйте её перед зеркалом. Пусть она станет частью вас — и внутренние перемены не заставят себя ждать. [3]
6. Визуализируйте свои желания
У вас наверняка есть мечты, которые вы очень боитесь осуществить. Составьте их список и повесьте на видное место. Каждое утро перечитывайте его и в красках представляйте, как вы исполняете эти мечты. Представьте, что вы видите, что слышите, что чувствует ваша кожа, какие чувства вас переполняют. Можете даже сделать «карту желаний» — повесить на стену картинки, иллюстрирующие ваши мечты. Такое подробное «прочувствование» ваших мечтаний подготовит мозг к их исполнению, поможет меньше волноваться, вдохновит и замотивирует на конкретные действия.
7. Действуйте поэтапно
«Путь в тысячу миль начинается с первого шага». Как бы банально это ни звучало, это правда. Прямо сейчас спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать ближе к тому, чего боюсь?». Определите самый маленький шаг и сделайте его незамедлительно. Затем определите следующий. Так постепенно можно изменить всю свою жизнь.
8. Займитесь спортом
Это действительно очень эффективное средство в борьбе с трусостью. Спорт помогает стать более уверенным в себе, что важно на пути к смелости. Спорт заставляет каждый день преодолевать себя, выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и достигать всё новых высот. Это то, что в буквальном смысле помогает стать смелым: освоив навыки самообороны или просто став сильнее, вы точно перестанете бояться крепких парней из подворотен. А чтобы путь к мужественности был легче и эффективнее, найдите тренера, который будет вас поддерживать и не позволит опустить руки в минуты неудачи.
9. Пройдите курс модификации поведения 7Spsy
Если вы так и не нашли ответ на вопрос, как избавиться от трусости, скорее всего, она стала устойчивой моделью поведения, усвоенной за многие годы, частью вашей личности. Чтобы победить её, нужно отыскать глубинные установки, которые привели к её развитию, и заменить их на более позитивные.
Научим 10 волевым качествам
КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕКурс 7Spsy поможет вам повысить самооценку, стать смелее и обрести уверенность в своих силах. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Работа по этому методу позволяет понять, почему вы используете неэффективную модель поведения, и заменить ее на новую, конструктивную.
Курс модификации поведения 7Spsy начинается с диагностики проблемы. Он занимает всего 2-6 недель: этого времени достаточно, чтобы закрепить новые установки. Работа проводится дистанционно в удобное для вас время. В течение курса вы всегда сможете обратиться к профессиональному психологу за поддержкой через онлайн-чат, по e-mail или по телефону.
Результатом работы по технологии 7Spsy станет смелое поведение — умение мужественно справляться со своими страхами. А значит, совершенно новая жизнь: яркая, наполненная смыслом, достижениями и победами, любимыми людьми и новыми впечатлениями. Ради этого точно стоит научиться перебарывать свои страхи.
Источники:
Брендон Берчард, «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки».
Мэнди Холгейт, «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха».
Элис Мьюир, «Уверенность в себе. Книга для работы над собой».
Как стать смелым по жизни и жить лучшей жизнью?
Смелость важна во всех сферах жизни. Она уже находится внутри вас, просто нужно освободить ее и использовать. Здесь приведены некоторые простые шаги, которые помогут вам стать смелее.
Окончательная форма уверенности в себе — это смелость и стремление к жизни, которую вы действительно хотите.
У всех есть мечта внутри нас, даже если мы не преследуем ее.
Если игнорировать, эта мечта может мерцать как небольшое пламя, но ее никогда невозможно потушить.
Конечно, если вы наберетесь смелости преследовать эту мечту, вы дадите кислород пламени, пока оно не станет горячим желанием.
Это желание, которое даст вам мотивацию выпрыгивать из постели по утрам, когда вы действительно хотели бы натянуть одеяло на голову.
Это желание даст вам смелость рассматривать ваши неудачи как временные неудачи, которыми они на самом деле являются.
Это желание даст вам решимость попробовать еще раз, даже поменять профессию после 40 лет.
Когда все не получается, и вам хочется сдаться, легко решить, что у вас просто нет смелости и силы, чтобы жить той жизнью, которую вы действительно хотите.
Но это вздор.
У каждого из нас есть смелость внутри нас.
Мы просто должны установить ее и применять ежедневно.
Когда мы это сделаем, наша уверенность начнет постепенно строиться до такой степени, что мы больше не будем считать смелым поступком продолжать жить жизнью, которой мы действительно хотим.
Когда вы посвятите себя жизни, которую вы действительно хотите, вы, несомненно, столкнетесь с невзгодами. Но смелость — это противоядие от невзгод, потому что она позволяет:
- Подняться, когда вы упали
- Противостоять тем, кто плохо к вам относится
- Принять с уверенностью новые жизненные вызовы
- Сказать «Нет» людям для того, чтобы вы могли сказать «Да» себе
- Принять неодобрение людей, когда вы знаете, что делаете то, что подходит вам
- Взять на себя ответственность за свои результаты — хорошие или плохие
- Мечтать больше и смелее, чем когда-либо прежде
Как стать смелым? 4 ключевых моментов
-
Принимайте вещи такими, какие они есть
Это не означает, что не нужно пытаться изменить ситуацию и улучшить свою судьбу в жизни.
Часто возникает вопрос, откуда начать, чтобы улучшить свою жизнь.
Есть только одно направление, откуда вы можете начать — это Вы!
Если бы вы были плохим игроком в футбол, который хочет стать отличным игроком в футбол, вы не смогли бы начать свое совершенствование с точки зрения отличного игрока в футбол. Если бы вы это сделали, вы бы потратили свое время на изучение продвинутых навыков и умений, но не освоив при этом основ. Это было бы катастрофой, и плохой инструктор, пытающийся научить вас, рвал бы на себе волосы. Нет, вам придется признать, что вы ужасный игрок в футбол и начинать с самого начала, с основ.
Жизнь ничем не отличается.
Прежде чем что-либо улучшать, вы должны принять ситуацию и начать с нее.
Просто помните, что это только отправная точка.
Плохой игрок в футбол не должен оставаться плохим футболистом, а плохой публичный оратор не должен оставаться плохим публичным оратором.
Вы можете улучшить что-нибудь в своей жизни, но сначала вы должны принять то, на какой стадии вы находитесь, и начать с этого момента.
Один отличный способ определить отправную точку – вести дневник.
Попробуйте спокойно сесть в месте, где вас не потревожат, и пишите все в своем дневнике.
Делайте это каждый день, или, по крайней мере, один раз в неделю.
Пишите о своих чувствах в течение дня и о том, что вызвало их.
Как вы отреагировали?
Откуда взялись эти реакции — от вашей сострадательной, любящей стороны или от вашей темной стороны?
Читайте также
Несмотря на то, что вам нужна смелость, чтобы исследовать свои самые сокровенные мысли, как только вы поймете и примите все свои качества, вы сможете стремиться повысить свои сильные стороны и уменьшить те качества, которые вы считаете менее желательными.
Проявлять смелость, чтобы по-настоящему быть самим собой, — это окончательная форма уверенности в себе.
-
Следуйте своим ценностям
Ваши ценности — это правила и стандарты, по которым вы решили жить.
Они гарантируют, что вы живете как лучшая версия себя и всегда держите себя на высшем уровне.
Важно четко понимать свои ценности и обеспечивать жизнь согласно ним.
Потому что, если вы не верны своим ценностям, вам будет очень трудно быть счастливым, так как нарушая свои ценности, вы отвергаете себя.
Самоотвержение причиняет боль.
Требуется много смелости, чтобы постоянно жить в соответствии со своими ценностями.
Часто возникает соблазн сделать иначе, и вы можете быть более популярными среди людей, нарушая свои ценности, но вы не будете популярны для себя.
В конце концов, вы можете жить без этих людей, но вы не можете жить без себя.
Некоторые примеры того, чтобы быть смелым и верным своим ценностям:
- Будьте честными, даже если это расстраивает того, кого вы любите
- Отпустите старых друзей, которые живут в манере, противоположной вашим ценностям
- Выбирайте карьеру в зависимости от того, насколько вы будете наслаждаться ею, а не того, сколько денег вы заработаете
- Делайте то, что вы считаете правильным, независимо от того, что думают другие
- Принимайте на себя ответственность, когда вы ошиблись, даже если никто не заметил
Практикуйте смелость в повседневной жизни, демонстрируя свои ценности как в больших, так и в маленьких вещах.
Когда вы совершаете ошибку, помните, что вы имеете право на нее и делайте все возможное, чтобы исправить ситуацию.
Вы не только привыкнете проявлять свою смелость, но и другие люди начнут больше уважать вас.
-
Учитесь на опыте и повторите попытку
Бывает сложно принять неудачу в том, о чем мы действительно заботились.
Это может серьезно нарушить нашу самооценку.
Существует старая поговорка в области личностного развития и роста, — вы не можете потерпеть неудачу, если вы научились на опыте.
Если вы являетесь тем, кто допускает страх неудачи, чтобы удерживать себя, вам нужно признать, что неудачи на самом деле не существует.
Научитесь охватывать каждую неудачу как возможность выучить жизненный урок и решить его реализовать.
Когда вы примете этот подход к жизни, вы обнаружите, что смелость растет внутри вас до такой степени, что вы больше не боитесь неудачи.
Стремитесь к своим целям.
Затем, независимо от того, как часто вы падаете, ваша смелость поднимет вас, поможет вам найти способ преодолеть страх и даст вам возможность продолжить, пока вы не выстроите путь к успеху и не достигнете своих целей!
Читайте также
-
Испытайте что-то новое
Избегайте того, чтобы ваш возраст или обстоятельства мешают вам проживать жизнь в полной мере и пробовать новые вещи.
Какими бы ни были ваши мечты, идите к ним — это может быть новое блюдо в другой стране или обучение новым навыкам, таким как плавание или выпечка.
Единственное время на это, которое у вас есть, это СЕЙЧАС, и нет оправданий для того, чтобы откладывать на потом вещи, которые вы действительно хотите сделать.
Разнообразие действительно является приправой жизни, поэтому попробуйте новые вещи.
Если они не понравились вам, пусть будет так, но вы, по крайней мере, попробовали.
Будьте человеком, который смелый и предприимчивый и хочет испытать больше, чем предлагает ему жизнь.
Не останавливайтесь на своем пути и перестаньте жить в своей комфортной зоне.
Каждый раз, когда вы испытываете что-то новое, независимо от того, насколько оно мало, вы выходите за пределы своей зоны комфорта и строите свою смелость.
То, что вы хотите избежать, часто является самым приятным опытом вашей жизни.
Это не всегда должно быть чем-то большим, но когда вы открываете себе новые возможности, вы проявляете свою смелость.
В большинстве случаев худшее, что может случиться, легко переносится.
А самое худшее, что может произойти, очень редко происходит.
И когда вы регулярно будете проявлять свою смелость, даже малыми способами, вы будете более подготовлены, когда в вашей жизни потребуются серьезные изменения.
Это может быть серьезное изменение в образе жизни, будь то добровольное или обязательное.
Например, вы можете попробовать стать вегетарианцем.
Или обстоятельства могут потребовать, чтобы вы переехали в другой город или страну.
Каким бы ни было изменение, вы можете справиться с ним, если вы смелый.
Вывод
Проявлять смелость в том, чтобы ваша жизнь была верна тому, кем вы есть на самом деле, — это высшая форма уверенности в себе.
Когда вы преследуете жизнь, которую вы действительно хотите, вы будете регулярно сталкиваться с невзгодами.
Чтобы преодолеть эти невзгоды, вам понадобится мужество и смелость.
Просто копайте глубоко внутри себя, и вы обнаружите, что у вас уже есть смелость.
Это всего лишь вопрос любви к себе и любви к жизни со всеми ее неудачами.
Читайте также
Примите свое несовершенство в чем-либо, и начните с него.
Определите свои ценности и живите таким образом, чтобы уважать эти ценности и придерживаться их.
Помните, что нет такой вещи, как неудача, учитесь на каждом опыте и гарантируйте для себя регулярно пробовать новые вещи.
Когда вы все это сделаете, вы обнаружите, что набираетесь смелости, и ваша смелость позволит вам достичь большего, чем вы считали возможным.
Преследуете ли Вы свою самую яркую мечту в жизни?Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе
Содержание статьи
Наверняка, хоть раз в жизни каждый человек задавался вопросом: как быть смелым, стать более уверенным в себе, повысить самооценку. И только единицы, справляются со своими страхами, начинают позитивно оценивать собственные навыки и способности.
Давайте разберемся, что на самом деле представляют страх и неуверенность, а также изучим методы преодоления негативных состояний. Проведенная над собой работа не пройдет даром, а позволит начать полноценную жизнь, лишенную ограничений, достигать своих целей.
Природа страхов
От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.
Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.
Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.
Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательным эмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющая защитные функции, помогающая выжить. Мы не перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляем по ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, который оберегает нас от реальной угрозы.
Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасности для жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся к нормальным эмоциональным состояниям.
Для фобий характерно появление иррационального неконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуации или при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.
При этом реальная угроза сильно преувеличивается или отсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшего человека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объекта приводят к значительному страданию, проявляющемуся физической, психоэмоциональной симптоматикой:
- затрудненным дыханием;
- повышенным сердцебиением;
- загрудинными болями;
- дрожью;
- головокружением;
- повышенным потоотделением;
- ощущением покалывания по всему телу;
- сильным беспокойством, паникой;
- непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
- полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.
Проявления фобий постепенно усиливаются, могут стать причинами развития новых.
Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживанию не только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу. На подсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствий тех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими не в настоящем, а в будущем времени. Например, прочитав о каком-либо заболевании можно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении и т.д.
Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижение качества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходима помощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).
Что такое неуверенность в себе
Практически все люди время от времени чувствуют неуверенность в себе, особенно когда сталкиваются с новой и пугающей ситуацией. Это является нормой.
Для неуверенного себе человека присущ страх проявления своей индивидуальности, настоящих чувств. Он просто боится быть собой, считает себя недостойным любви, неудачником. С данным свойством личности необходимо бороться, так как оно препятствует реализации своего потенциала и настоящей счастливой жизни.
Неуверенный в себе человек:
- постоянно сравнивает себя с окружающими, причем не в свою пользу;
- безынициативный, не возьмет на себя ответственность, избегает принимать решений.
- редко отказывает другим людям, даже в ущерб себе. При этом терпит плохое отношение к себе.
- может отличаться высокомерным поведениям, пытаясь самоутвердиться и преодолеть свои комплексы, неуверенность.
- эмоционально относится к любым замечаниям в свою сторону, злится и защищается. Критика других людей не затрагивает уверенного в себе человека.
Неуверенность в себе появляется под влиянием:
- генетических особенностей человека. Так, различные генетические вариации, которые приводят к подавлению выработки гормонов: серотонина и окситоцина способствуют снижению самооценки. Кроме того, 25-50% качеств личностей, влияющих на уверенность, имеют наследственную природу, и с этим ничего не поделаешь;
- жизненного опыта, часто детского в виде физической, сексуальной или моральной травмы;
- окружающей внешней обстановки. С экранов телевизоров, в интернете, на обложках журналов человек постоянно видит счастливых, богатых и самодостаточных людей, которые добились успеха или рекламируют продукты, недоступные для человека из-за отсутствия необходимых средств. Это может вызвать ощущение никчемности и просто уничтожить уверенность в себе. Такое же неприятное чувство возникает, когда знакомые покупают дорогие вещи или просто показывают фотографии с курорта, праздников и т.д.;
- неправильных убеждений, установок, а также излишнего перфекционизма;
- тревоги и депрессий.
Каждому неуверенному человеку необходимо тщательно проанализировать свою жизнь, выявить корень проблемы и проработать его самостоятельно или со специалистом.
Как справиться со страхом
Не существует универсальной инструкции, как ничего не бояться и быть смелым. Человек должен действовать индивидуально, в зависимости от характера страха и своих особенностей.
По словам французского писателя Стендаля: «Страх вовсе не в опасности, он в нас самих», что значит нельзя ни в коем случае опускать руки. Попробуйте в своей жизни применить следующие правила:
- Не надо себя обманывать. Признайтесь себе в своих страхах и попытайтесь выяснить их причину.
- Не стоит поддаваться вредным привычкам. Они не избавят от проблемы, а со временем только усугубят проблему.
- Постарайтесь относиться ко всему с чувством юмора. Конечно, это тяжело, но попытаться стоит.
Идите навстречу пугающим ситуациям, только так можно справиться со страхом и стать смелее. Сделайте это привычкой. Важно, чтобы такие действия носили постепенный и многократный характер, иначе состояние может серьезно усугубиться. С каждым разом беспокойство будет уменьшаться, далее исчезнет совсем.
Помните, что смелые люди тоже боятся, но они не отступают и действуют вопреки своему страху.
Как развить уверенность
Для развития уверенности в себе необходимо придерживаться определенных правил.
Постарайтесь вспомнить обстоятельства, при которых вы были уверенными в себе. «Примерьте» на себя этот образ, прочувствуйте его. Делайте это постоянно, особенно, когда чувствуете, что теряете решительность.
Научитесь брать на себя ответственность. Постарайтесь не пользоваться советами и помощью окружающих, когда это возможно. Сначала, это может быть самостоятельное решение мелких проблем, а потом и более серьезных.
Сравнивать себя с другими можно только в положительную сторону. Знайте, что вы неповторимая личность, а неудачи бывают у каждого.
Научитесь отказывать другим людям, когда выполнение их просьб противоречит вашим интересам.
Также необходимо выявить негативные убеждения, установки и избавиться от них.
Главное, не мириться со своими страхами и неуверенностью, а постоянно развиваться, совершенствоваться, доверять себе и жизни. Необходимо ощущать свою силу, вырабатывать ощущение, что все задуманное получится, и вы справитесь. И только тогда вы почувствуете себя счастливым и самодостаточным.
votes
Рейтинг статьи
Как стать смелой и уверенной в себе, стать смелее общении с людьми: можно ли — www.wday.ru
На вопрос, можно ли стать смелее, желательно дать полезные советы, каждый из которых обязательно приведет к успешному развитию личностных характеристик.
1. Список действий. Прежде всего нужно составить подробный список действий, которые должны быть совершены, но при этом не выполняются из-за страхов. Даже если в чем-либо отсутствует опыт, не нужно ставить лишние ограничения, ведь под их влиянием отсутствует возможность для дальнейшего развития. Список должен представлять собой не просто перечисление несовершенных действий, а поставленные цели, которые могут быть реализованы в самом ближайшем будущем.
2. Общение чаще всего является важной составляющей, которая позволяет понять, как нужно вести себя в обществе для достижения наилучших результатов и достижения поставленных задач. Желание стать смелее в общении с людьми станет основой для дальнейшего продвижения. Для развития коммуникабельности и общительности рекомендуются публичные выступления и общение с незнакомыми людьми.
3. Жизненный стиль должен быть изменен. Образ, который проявляется во внешности и в поведении, должен быть гармоничным и соответствующим внутреннему потенциалу, настоящим желаниям. При развитии нельзя оставаться прежним человеком, но при этом допускаются постепенные изменения, ведь в противном случае можно столкнуться с серьезными разочарованиями в жизни.
4. Риск является оправданным в большинстве случаев. Идеальный вариант – это выйти за рамки привычного, сделать особенное действие, которое прежде оказывалось невозможным. Неординарные действия позволяют успешно развиваться личности, благодаря чему достижение поставленных задач становится возможным фактом. Даже если в целях присутствует небольшая доля страха и риска, нужно ставить их перед собой и достигать.
5. Идеальный вариант продвижения по правильно выбранному направлению – это возможность посмотреть на себя в будущем. При этом во внимание нужно принять чувства, действия, поступки. Примером для развития могут быть смелые и уверенные люди, ведь они сразу же проявляют особенности в личном поведении. Страхи не должны мешать развитию в интересующем направлении и достижению поставленных целей.
Нужно понять, что основная задача – это идти против любых существующих страхов, готовность к продвижению и решению поставленных задач. Мысли о том, как стать смелой, не должны оставаться только на мыслительном процессе, ведь действия в реальности строят будущее.
Как стать смелым и уверенным в себе
Данный вопрос задавал себе каждый, но где берется смелость и как ее развить, знает не каждый. В данной статье мы разберем самые главные вопросы и методы для того, что бы каждый, кто захочет развить и улучшить свою смелость смог реализовать данную цель.
Все кто читает данную статью, поздравляю, вы на первом этапе к реализации своей цели. Задайте прямо сейчас себе такой вопрос: Зачем мне становится смелым? Ответы могут быть разные, но самое главное это определится, что на самом деле вы хотите.
Далее представьте что вы уже стали смелым. Что вы будете делать, чем заниматься? Задавайте себе данные вопросы, развивайте свое подсознание, оно вам будет давать очень точные и четкие ответы.
Если вы уже знаете и определились, чего вы хотите, приступайте к практике. Ведь само слово «смелость» имеет очень простое значение. Смелость простыми словами это то, что человек может посметь, себе сделать, и чем больше он может себе позволить, тем он смелее. Например, смелый человек может спросить у продавца как его дела, расспросить о продукции и.д., что не может сделать менее смелый человек. Так же смелому человеку будет легче соблазнить девушку. В этом есть одна лишь причина «страх». Именно страх движет человеком, именно он мешает человеку развиваться и становится смелым. Но не все так печально как вы думаете. Страх можно очень легко перебороть. Для этого нужна практика.
Начните с малого, что бы развить себя и стать смелым нужно в первую очередь начать общаться и знакомится с незнакомыми людьми. Если ваш страх не дает вам это сделать, ничего страшного начните общаться с вашими родственниками, друзьями, знакомыми. Общайтесь обо всем, вы увидите, как ваша смелость постепенно начинает расти.
Самый легкий способ, что бы стать смелым, это просто заниматься вашим любимым делом. Поверьте, когда человек занимается своим любимым делом, он не замечает, как он уже стал смелым. Именно любовь к его делу помогла ему перебороть его страх и стать смелым.
Но если у вас пока еще нет любимого дела, начните бороться со своим страхом. Например, боитесь познакомиться с противоположным полом, берите и знакомьтесь и знакомьтесь. Боитесь, спросить у продавца как у него прошел сегодня рабочий день, берите и спрашивайте, будьте разговорчивее, читайте как стать разговорчивее. Поверьте, после нескольких повторов ваш страх пропадет, и смелость резко пойдет в гору. Главное не бойтесь все делать впервые. Так как все люди когда-то, как и вы были неуверенными и боялись много чего. Но они перебороли свои страхи и сейчас спокойно наслаждаются жизнью, так как они стали смелыми.
Еще один способ, который может вам помочь, его открыли психологи. Это самовнушение. Были проведены длительные эксперименты, и психологи пришли к выводу: те люди, которые в течение дня внушали своему подсознанию, что они смелые, действительно чувствовали себя на протяжении дня довольно таки смелыми.
Так что дорогие читатели, практикуйтесь, боритесь со своими страхами, занимайтесь своим делом, и тогда в скором времени вы измените себя и станете смелыми.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Наберитесь смелости и обретите уверенность в себе
Каждый день мы сталкиваемся с проблемами, от проблем на работе до разногласий дома, с которыми мы можем столкнуться с мужеством или убежать от них, чтобы избежать. По мере того, как многие из нас подходят к этим вызовам, мы скрипим зубами, проникаем глубоко внутрь и обретаем смелость, чтобы преодолеть их.
Но что происходит, когда вы слишком напуганы, чтобы смотреть на эти проблемы прямо? Что происходит, когда мы убегаем? Наша уверенность страдает. Когда мы напуганы, мы не чувствуем себя хорошо.Я не говорю, что бояться недопустимо. Бояться — это совершенно нормально. То, как мы подходим к решению этих проблем, влияет на нашу самооценку. Итак, как вы можете подойти к вызывающему тревогу сценарию с мужеством, а не со страхом?
Признайте свой страх. Это нормально, что вы чувствуете некоторый страх. Попытки подавить его так, чтобы вы его совсем не чувствовали, только сделают его больше и страшнее. Почувствуйте страх. Посиди с этим немного. Тогда отпусти это.
Копайте глубже. Иногда это не занимает много времени, но иногда вам действительно нужно очень глубоко погрузиться в себя, чтобы найти в себе смелость столкнуться с пугающей ситуацией. Вы должны быть готовы пройти несколько уровней, которые могут быть не такими удобными, чтобы добраться до того уровня чистой храбрости, который вам нужен.
Слушайте свою интуицию. Твоя интуиция знает. Как только вы окунетесь глубоко, вы сможете прислушиваться к своей интуиции без каких-либо статических помех, которые может вызвать страх.
Держите голову вверх. Хотите чувствовать себя уверенно? Тогда смотрите уверенно. Никогда не сталкивайтесь с проблемой, опустив голову. Всегда держите подбородок высоко и смотрите на окружающий вас мир.
Не прекращайте попытки. Может потребоваться больше одного раза, чтобы набраться смелости, чтобы столкнуться с определенной проблемой. Но настойчивость и смелость идут рука об руку, и как только вы решите свою проблему, вы почувствуете себя намного лучше, если решитесь на нее.
________________________________________________
Влияние — это самая ценная способность, которой вы обладаете.Прекратите искать способы получить от жизни больше того, чего вы хотите! Позвольте доктору Келлеру шаг за шагом показать вам, как получить то, что вы хотите, используя то, что у вас уже есть
В этом бесплатном специальном репортаже Доктор Карен Келлер раскрывает :
· · 3 основных ошибки, с которыми сталкиваются людей, пытаясь повлиять на других
· · 7 черт, которыми обладают все влиятельные люди (ПОДСКАЗКА: они есть и у вас!)
· · Самый большой и наиболее важный первый шаг, который вы можете сделать для развития своего влияния
Щелкните ссылку выше и получите эту невероятную информацию БЕСПЛАТНО!
Дополнительно…
Зарегистрируйтесь сейчас на нашу БЕСПЛАТНУЮ серию вебинаров по запросу и узнайте, как раскрыть свой потенциал влияния! В беседе с влиятельными лицами высокого уровня, которые достигли вершины в своих отраслях, доктор Келлер обсуждает, почему ваши разговоры являются ключом к влиянию , как использовать Hierarchy of Influence ™ , чтобы подняться по карьерной лестнице, и как быть влиятельным в Интернете через социальные сети . Каждый веб-семинар раскрывает новые стратегии использования вашего собственного влияния, чтобы вы всегда могли получать больше того, чего хотите.Присоединяйтесь к нам!
Как смелость укрепляет уверенность в себе
Связано: Полное руководство, как стать лучшей версией себя
Прежде чем мы углубимся в это, я хочу сказать, что я рад, что вы зашли. И смелость, и уверенность в себе невероятно важны для каждого человека, над которым нужно работать на протяжении всей жизни.
Формирование хороших привычек может способствовать развитию уверенности в себе и смелости. В настоящее время я провожу раздачу The Power of Habit Чарльза Дахигга. Он работает с 2 октября по 17 февраля. Щелкните здесь, чтобы узнать подробности.
Возвращаясь к теме… Никто, независимо от внешнего вида, не может быть полностью уверен в себе в любой жизненной ситуации. В мире слишком много дел и слишком много уникальных впечатлений.
Я полагаю, вы могли бы возразить, что тот, кто полностью перестал пробовать что-то новое, может быть на 100% уверен в себе.Я согласен, что это правда, но я бы также сказал, что у этого человека очень хромая жизнь.
Но это не может быть ты. Такой человек не попал бы на эту страницу, если бы он не сделал это по ошибке, и в этом случае уже бы закрыл окно.
В любом случае, в этом посте я хочу сделать следующее:
- Объясните, что такое уверенность и уверенность в себе
- Одна критическая область, в которой каждый должен укрепить уверенность в себе для достижения успеха
- Объясните, почему уверенность в себе (и правильная ее величина) важна
- Объясните, как смелость укрепляет уверенность
С учетом сказанного, давайте продолжим и начнем копать.
Что такое уверенность?
Основное определение уверенности — это чувство или вера в то, что можно положиться на кого-то или что-то.
Я могу быть уверен, что завтра взойдет солнце.
Я уверен, что президент что-нибудь напишет в Твиттере в течение следующих двух дней.
Я уверен, что, прикоснувшись к горячему грилю, я почувствую боль.
Мы можем быть уверены в бесчисленном множестве вещей или быть уверенными в них.
Если задуматься, это имеет смысл. До сих пор солнце вставало каждый божий день в вашей жизни. У вас есть все основания искренне верить, что это произойдет завтра.
Обычно то, в чем мы не очень уверены, — это незнакомые, новые вещи, которые, возможно, заставляют нас чувствовать себя немного некомфортно.
Допустим, у вас был один и тот же начальник в течение 10 лет, а они ушли и ушли. Кому бы вы больше доверяли, будучи вашим новым начальником?
- Хорошо известный, любимый человек из компании, которого вы знаете лично, или:
- Совершенно новый человек, пришедший из другой компании.
Большинство людей, естественно, будут больше доверять человеку №1. Уверенность в человеке №2 можно укрепить, но не мгновенно.
Это потому, что доверие к кому-то или чему-то обычно строится на опыте.
Представьте, что вы присоединяетесь к баскетбольной команде, и у тренера блестящее руководство и лидерские качества. Он знает десятки упражнений, отлично мотивирует и обладает яркой харизмой.
Вы, естественно, обретете уверенность в способности этого человека тренировать команду.
К тому же, неудачный опыт может привести к потере доверия к кому-то или чему-то.
Если тренер бормочет, не дает направления и демонстрирует полное отсутствие лидерства, вы, естественно, потеряете уверенность в его способности коучить.
В качестве другого примера представьте, что ваше сердце разбито из-за трехлетнего партнера. Будет ли легко быть уверенным, что следующий человек не поступит так же?
В этом случае ваш предыдущий опыт может привести к потере доверия как к кому-то (ваш новый интерес), так и к чему-то (отношениям).
Итак, как видите, индивидуальный опыт может заставить вас обрести уверенность или потерять доверие к кому-то или чему-то, но это все равно основано на опыте.
А как насчет уверенности в себе?
Что это значит? И действует ли это так же, как и доверие в целом?
Для простоты это означало бы то же самое, что и уверенность, но только о себе. Другими словами, уверенность в себе — это чувство или вера в то, что вы можете положиться на себя.
Что делать, полагаться на себя? Ответ: что бы вы ни делали.
Если вы хотите что-то сделать и чувствуете, что можете положиться на себя в этом деле, тогда вы уверены в своей способности добиться успеха. Если нет, ну … нет.
По большому счету, неуверенность в себе сводится к желанию сделать что-то в сочетании с внутренней верой в то, что у вас нет возможности это сделать.
Здесь снова в игру вступает опыт.В большинстве случаев неуверенность в себе возникает из-за отсутствия опыта или очень небольшого опыта.
Многие люди имеют больше опыта просто потому, что они начали раньше в жизни. Возьмем двух 16-летних, играющих на гитаре. Одна играет с четырех лет, а другая только с 15.
Как вы думаете, у кого будет больше уверенности в себе, выступая перед толпой из сотен людей? Естественно, это будет гитарист с 12-летним стажем против того, у кого за плечами всего год.
Это простой пример чего-то очень конкретного, но он применим и к более широким сферам жизни. Подумайте, кому больше доверяют в следующих областях:
- Социальные взаимодействия — Экстраверт, у которого никогда не было проблем с началом разговора с незнакомцами или застенчивым человеком, который по большей части всегда держался особняком.
- Public Speaking — Отточенный политик, который произнес десятки речей за последние несколько месяцев, или кто-то впервые публично выступил на собрании Toastmasters.
- Лидерство — 15-летний генеральный директор компании из списка Fortune 500 или молодой сотрудник той же компании, который только что занял свою первую руководящую должность.
Трудно спорить, что экстраверт, политик и генеральный директор не будут иметь большей уверенности в себе в данных ситуациях.
Кто-то может возразить, что молодой сотрудник может быть лучшим лидером, чем руководитель. Они могут сказать, что лидерство — это не должность, титул ничего не значит, бла-бла-бла.
Конечно, молодой новичок мог бы быть более прирожденным лидером и обладать лучшими лидерскими качествами . Однако вопрос в том, у кого было бы больше уверенности в себе, особенно в своей способности руководить.
У генерального директора будет больше уверенности в себе, потому что она так долго этим занималась. Вероятно, она сделала множество ошибок на своем пути и выросла из-за них.
Я твердо верю, что на планете нет обучения, равного реальному опыту.
Когда я ранее говорил об уверенности в целом, я упомянул, что индивидуальный опыт может привести к увеличению или уменьшению уверенности.
Уверенность в себе заключается в том, что большее количество переживаний почти всегда приводит к большей уверенности, а не к ее снижению.
Конечно, это не относится ко всему, что можно вообразить. Я бы никогда не сказал, что тот, кто был женат 7 раз, более уверен в своих навыках взаимоотношений просто потому, что у него было больше отношений.
На самом деле, они могут быть менее уверены, потому что их прошлый опыт отношений показывает, что они (отношения) не складываются.
Или после первых двух неудачных браков они стали уверены, что у всех отношений есть срок истечения. Значит, все после этого стали самоисполняющимся пророчеством? Хм…
Дело в том, что и уверенность в других людях и вещах, и уверенность в себе во многом регулируются опытом. Разница в том, что:
- Уверенность в других людях или вещах может увеличиваться из-за хорошего опыта или уменьшаться из-за плохого опыта
- Уверенность в себе обычно имеет тенденцию расти с увеличением количества переживаний, хороших они или плохих.
Почему уверенность в себе может возрасти даже после неудачного опыта?
Ну, это может не быть ощутимым с любым один плохой индивидуальный опыт. Однако сам факт получения опыта создает немного больше уверенности в себе. Вы должны действовать снова быстро, иначе он будет потерян.
Другими словами, уверенность в себе всегда увеличивается с большим опытом, но вы должны продолжать получать больше опыта.
И когда вы постоянно действуете мужественно, количество новых вещей, которые вы можете испытать, не ограничено.
Подробнее об этом чуть позже, но для начала вам нужно узнать дедушку обо всех сферах жизни, в которых вам нужно укрепить уверенность в себе. Коммуникация.
Почему уверенность в себе в общении важна
Помимо того, что это может сохранить вас в браке, это также улучшит все остальные сферы вашей жизни.
Вы можете потерять уверенность в себе во многих сферах жизни, но при этом добиться успеха. Отсутствие уверенности в себе при общении — не одна из них.
Общение неразрывно связано со всеми аспектами жизни, и если вам не хватает уверенности в своих способностях к общению, в зависимости от ситуации произойдет одно из следующих событий:
- Вы выберете вообще не общаться, или
- Вы будете общаться, но сдерживайтесь, опасаясь:
- Осуждать или отвергать
- Непонятые
Люди не поймут вас, если не попытаются общаться вообще.Пытаться понять других невероятно важно, но не менее важно убедиться, что вас понимают.
В какой-то момент вам нужно преодолеть страх быть осужденным и / или отвергнутым. Нет никакого шанса, что все согласятся с вами или оценят вашу точку зрения.
Все успешные люди были осуждены и / или отвергнуты, и время от времени остаются ими. Однако они также более уверены в себе, потому что знают, что другие знают, где они находятся.
Сдерживание из-за страха быть неправильно понятым — интересный парадокс, потому что, сдерживаясь, вы в конечном итоге гарантируете, что вас неправильно поймут. Люди не смогут увидеть полную картину, если вы не покажете им ее.
О хороших коммуникативных навыках иногда думают второстепенно. На самом деле он должен быть в верхней части списка.
Я призываю вас найти одно описание высокооплачиваемой должности, в котором хорошие (или отличные) коммуникативные навыки не требуются.
Эффективное общение очень важно, и все начинается с того, насколько вы уверены в себе, чтобы делать это хорошо.
Опасности слишком маленькой или слишком большой уверенности в себе
Слишком мало уверенности в себе
Из всего, что я написал до сих пор, очевидно, что неуверенность в себе — не лучший путь по жизни.
Но что в нем особенно опасного? «Опасность» слишком сильное слово? Я не знаю, но собираюсь придерживаться этого.
Хроническая неуверенность в себе опасна тем, что она может оказать огромное негативное влияние на вашу самооценку и психическое благополучие.
Это в основном потому, что вы вряд ли начнете действовать, если не уверены, что сможете выполнить что-то хорошо. Пробовать что-то новое и ставить себя в новые ситуации будет нечасто, если вообще когда-либо.
Когда вы не делаете и / или не пробуете что-то новое, вы не получаете результатов. А еще лучше, вы не получите новых результатов.Неспособность действовать заставляет вас застревать в круговороте, где все в вашей жизни, кажется, остается неизменным.
В то же время кажется, что другие люди растут, меняются и достигают большего в жизни. Я лично был там, и это не лучшее место.
Альберт Эйнштейн однажды сказал, что безумие повторяет одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов.
Я знаю, что он подразумевает под этим заявлением, и согласен с ним. Я бы сказал, что повторение одного и того же снова и снова и ожидание разных результатов — это рецепт депрессии.
В конце концов для некоторых людей может стать настолько плохо, что они не верят, что есть какие-то причины для продолжения. Я не сделаю гигантский шаг, чтобы сказать, что неуверенность в себе сама по себе может привести к самоубийству.
Это определенно может быть как минимум способствующим фактором.
Это явно наихудший сценарий, который определенно попадает в категорию опасных.
Представьте себе, если это хоть где-то близко к этому. Что делать, если кто-то полностью не уверен в себе и чувствует себя бессильным что-либо изменить?
Как будто вся надежда на будущее потеряна, и кажется, что жизнь в лучшем случае останется прежней или только ухудшится.
Я бы сказал, что это довольно опасное место.
Это одна из важнейших причин, почему так важна уверенность в себе.
Слишком мало или совсем ничего не может иметь разрушительные последствия для качества жизни человека.
Люди, не обладающие уверенностью в себе, верят, что они ничего не могут сделать, чтобы изменить себя, но они хотели бы, чтобы изменились их обстоятельства.
В результате они придерживаются убеждения, что для счастья должно произойти что-то внешнее.Когда этого не происходит, они чувствуют, что получили в жизни плохую судьбу, и впадают в еще большее отчаяние.
Слишком много уверенности?
Как вообще человек может иметь слишком много уверенности?
Я сидел здесь и говорил о том, как важно для вас иметь уверенность в себе. Что дает?
Ну, есть такая вещь, как самоуверенность, и она может пагубно сказаться на вашем росте и совершенствовании.
Если у вас слишком много уверенности в себе (излишняя самоуверенность), вы можете слишком серьезно относиться к своим собственным мыслям и мнениям.
Чрезмерно самоуверенные люди обычно добиваются больших успехов и в какой-то момент начинают из-за этого обесценивать других.
Они склонны ставить свои индивидуальные знания и опыт превыше всего, потому что это позволило им зайти так далеко.
У них есть уникальная ментальная модель мира, которая принесла им успех в одной области, и они пытаются применить ее ко всем областям.
Это в конечном итоге оказывает негативное влияние на мир, в котором все постоянно меняется.Они перестают учиться и устаревают.
Каждый, кто перестает учиться, со временем становится устаревшим. Нравится вам это или нет, но у некоторых знаний есть период полураспада, и большая его часть в какой-то момент истекает.
Как смелость укрепляет уверенность в себе
Так что же такое храбрость и какое отношение она имеет к уверенности в себе?
На самом деле, позвольте мне вернуться на минутку, потому что сначала мне нужно сказать одну вещь о самом слове «смелость».
Ни у кого из нет смелости.Смелость — это не то, с чем вы рождены, и это не то, что вы можете приобрести.
Смелость — это глагол. Это действие. У людей есть страх , и то, действуют они перед лицом страха или нет, определяет, действовали ли они смело.
Обычно вы думаете, что кто-то, кто бежит в горящее здание, чтобы спасти людей, был отважным.
Если человек, входящий в здание, испугался и все равно вошел в здание, значит, он проявил смелость.Они действовали мужественно.
Если бы они не боялись, я бы сказал, что этот человек просто задира, и вы бы наверняка захотели, чтобы они были рядом, если бы у вас были проблемы.
Скорее всего, подавляющее большинство людей, войдя в горящее здание, испугались бы этого.
Я всего лишь говорю, что человек, который не боится заходить в здание, не проявляет смелости, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения.
Дело в том, что некоторое количество страха является предпосылкой для проявления смелости.Если вы боитесь что-то делать и продолжаете это делать, значит, вы действуете мужественно.
Это не будет одинаковым для всех. Упомянутый задира, который не боится заходить в горящее здание, может бояться высказаться во время собрания на работе.
Если он все же решит высказаться, несмотря на страх, он проявляет храбрость. Возьми? Я почти уверен, что вы это поняли, поэтому я не буду продолжать болтать.
Итог, смелость = страх + действие
Это действие намеренного игнорирования страха и движения вперед, придающее смелости его силу.
Вы знаете, что все, что вы делаете, важнее, чем поддерживать чувство безопасности и комфорта. Это чувство важности заставляет вас что-то делать.
Это все хорошо, но какое это имеет отношение к уверенности в себе?
Как смелость укрепляет уверенность в себе?
Смелость вселяет уверенность в себе, потому что вы делаете шаг вперед. Делать что-то. Делая что-то, вы укрепляете свою веру в свои способности.
Если вы сделаете что-то в первый раз, в следующий раз станет легче. и даже проще в следующий раз. Пока однажды вы совсем не перестанете бояться. Такое поведение приходит к вам естественным образом.
На этом этапе вы могли бы сказать, что у вас есть уверенность в себе, потому что вы не боитесь, или, другими словами, вы чувствуете, что можете положиться на себя в этом.
В конце концов, разве страх не во многом основан на неуверенности в исходе? Если бы вы знали, что, столкнувшись с горящим зданием, спасете двух человек и выйдете невредимым, вас бы это не слишком беспокоило.
Если бы вы знали, что каждый раз, когда вы говорите, вы получите положительную реакцию, вы бы без колебаний высказались.
Но вы не знаете, выйдете ли вы из этого здания невредимым, и вы не знаете, будут ли вас отвергнуты и осуждены за то, что вы говорите.
Уловка того, как смелость укрепляет уверенность в себе, заключается в том, что вы должны последовательно действовать смело, прежде чем она станет уверенностью в себе.
Если вы действуете смело в понедельник и не действуете со вторника по воскресенье, ваше положение не лучше, чем было раньше.
Хорошо, что однажды вы поступили смело, но если вы не будете продолжать это делать, уверенности в себе не выработаете. Вам будет не хватать уверенности в себе, потому что вы не поверите, что в этом можно положиться.
Последовательные мужественные действия также делают вас более устойчивыми к осуждению и отвержению. Честно говоря, никто не любит, когда его осуждают или отвергают. Просто не вызывает положительных эмоций.
Однако, если вас будут осуждать и отвергать достаточно много раз, вы станете стойким и почти неуязвимым.
Я говорю тебе пойти туда и сто раз получить отказ? Безусловно, если это то, что нужно.
Самое смешное, что каждый раз, когда вы испытываете отказ, вы все равно получаете опыт. В конце концов, вы должны действовать, чтобы получить отказ.
Если у вас нет никаких способностей к обучению, есть вероятность, что вы естественным образом измените свой подход со временем. Если, конечно, вы не бросите курить после того, как пару раз вас отвергли.
Рано или поздно вы получите желаемый результат, и это станет мега-повышением вашей уверенности в себе.
Постоянно действуя мужественно, вы делаете две вещи:
- Укрепление сопротивления осуждению и отвержению
- Доказательство того, что вы можете это сделать после получения положительного результата
Это рецепт уверенности в себе на протяжении всего дня, каждый день.
Связать все вместе
Если я немного повозился с этим сообщением, я прошу прощения и хочу поблагодарить вас за то, что вы его придерживались.Я стараюсь быть кратким и не слишком сильно отклоняться от темы, но это случается.
Позвольте мне попытаться завязать все это для вас красивым бантом.
Уверенность — это чувство или вера в то, что на кого-то или что-то можно положиться. Уверенность в себе — это чувство или вера в то, что вы можете положиться на себя.
В частности, полагайтесь на себя, чтобы делать то, что вы хотите делать, и делать то, что вы хотите.
В целом вы можете быть уверены в себе, что означает, что вы чувствуете, что можете положиться на себя в любом деле.У вас также может быть общая неуверенность в себе, что означает, что вы чувствуете, что не можете полагаться на себя ни в чем.
Большинство людей обладают высокой степенью уверенности в себе в одних областях, низкой — в других и средней степенью уверенности в большинстве.
Единственная область, которая имеет решающее значение для развития уверенности в себе, — это общение. Это потому, что способность эффективно общаться может улучшить каждый аспект вашей жизни.
Отсутствие или плохое общение из-за неуверенности в себе может иметь негативные последствия на протяжении всей жизни.
Это может заставить вас потерять надежду на вашу способность добиться успеха в чем-либо. Хуже того, это может вызвать изоляцию и депрессию.
Также возможно быть слишком самоуверенным, и в этом случае вы можете почувствовать необходимость прекратить учиться. Как только вы перестанете учиться, вы перестанете расти. Как только вы перестанете расти, вы устареете.
Независимо от того, где у вас есть уверенность в себе или нет, формула для построения большего остается той же.
Вы должны получить опыт, делая все, что вам нужно, чтобы обрести уверенность в себе.Если вам нужно больше уверенности в общении, вам нужно общаться.
Если вам нравится танцевать, но вы не уверены в своих способностях, вам нужно начинать танцевать.
Отсутствие уверенности в себе мешает пробовать то, в чем мы не чувствуем себя квалифицированными, и именно здесь в игру вступает смелость.
Вы должны действовать, даже когда чувствуете страх, или смириться с тем, что вам не станет лучше.
Проще говоря, смелость ведет к действию, которое ведет к опыту, который ведет к уверенности в себе.
Вот как смелость укрепляет уверенность в себе.
Если вам понравился этот пост, поделитесь им со всей вашей сетью. Серьезно, поделитесь этим со всеми, кого вы знаете. Что сказать, я бессовестная.
А серьезно поделитесь. Кроме того, если вам понравился этот пост, я думаю, вам также могут понравиться следующие. Я надеюсь, что у вас будет фантастический день, вечер, ночь, утро, что угодно. Надрать задницу в том, что вы будете делать дальше.
12 способов стать более уверенным в себе
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
10 способов стать более уверенным в себе
Уверенность — это не то, с чем все рождаются. Большинству из нас нужно над этим поработать.
Один из самых быстрых способов укрепить уверенность в себе — это начать с небольших изменений и практиковать их каждый день.Эти важные задачи важны для любого человека любого возраста, на любом этапе профессиональной или личной жизни.
Вот 10 способов стать более уверенным в себе человеком, которые помогут вам достичь ваших целей.
Запишите или напечатайте все, что у вас хорошо получается. Обязательно перечислите все, что вы можете придумать, даже если они не относятся к вашей текущей работе. Например, вы можете приготовить лучший куриный суп, известный человечеству. Запиши это.
Держите ли вы дом в чистоте? Поместите это в список.Вы отлично запоминаете каждую песню, которую слышите по радио? Да, это входит в список. Прочтите свой список. Никогда не воспринимайте свои навыки как должное. Гордитесь тем, что у вас хорошо получается, и не бойтесь делиться этим с другими.
Сделайте суп и возьмите его в работу.
2. Научитесь принимать похвалу
Получать комплименты — это нормально. Независимо от того, насколько велик или мал комплимент, скажите спасибо.
Не отмахивайтесь от похвалы. Примите это, признайте это и поймите, что вы достойны комплимента.Это сложно, особенно после многих лет непринятия. С практикой выработайте новую привычку благодарно и изящно признавать своих поклонников.
3. Прочитать. Читать. Тогда иди прочитай еще
Ничто не вдохновляет других и не вселяет уверенность в себе больше, чем знания. Вам не обязательно знать все обо всем, но наличие широкой базы знаний об окружающем мире повышает вашу самооценку.
Если вы не уверены в себе в политических дискуссиях, узнайте о последних дебатах.Не знаете, что такое первый даун? Читайте о футболе. Читайте об искусстве, моде, развлечениях, Ближнем Востоке. Ищите в блогах, журналах и т. Д. Узнайте о последних музыкальных тенденциях. Изучите последние обзоры фильмов. Постоянный процесс обучения сделает вас более разносторонним и уверенным в себе человеком.
Как новые вещи укрепляют уверенность в себе? Это не так. Решение попробовать эту новинку и довести дело до конца. Бросьте себе вызов пробовать что-то новое хотя бы раз в месяц.Если вы цените уверенность в себе, делайте это один раз в неделю.
Попробуйте новый ресторан. Запишитесь на художественный класс. Возьмите написание внештатных писателей. Станьте волонтером в местном продовольственном банке — это упражнение поистине меняет жизнь. Даже если какое-то конкретное усилие не сработает, у вас хватило мужества и уверенности сделать это.
Здоровый образ жизни всегда влияет на вашу уверенность в себе. Дело не в том, как вы выглядите, хотя да, это повышает вашу самооценку. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо, делать правильный выбор и быть уверенным в своей жизни.
Пейте больше воды. Прекратите есть нездоровую пищу. Начни идти. Запишитесь в спортзал. Пополняйте кладовую и холодильник только вашими любимыми здоровыми фруктами и овощами. Необязательно становиться фитнес-гуру, чтобы получить пользу от укрепляющего уверенность в себе здорового образа жизни.
6. Окружите себя поддержкой
Есть ли в вашем мире любитель жизни? Вы знаете, что один отрицательный друг или член семьи, который подводит вас, просто находясь рядом с ним или с ней?
Держитесь подальше от такого человека.Окружите себя теми, с кем вы чувствуете себя хорошо. Да, это сложно. Это будет сложнее всего в этом списке.
Не знаете людей, от которых вам хорошо? Найди их. (См. № 4.) Независимо от того, насколько сильно вы верите в себя, друг, который на самом деле не является вашим другом, разрушит эту уверенность. Отойдите от этой главы своей жизни и сделайте для себя новое, уверенное будущее.
Серьезно, просто танцуй, даже если не умеешь. Включите музыку и отпустите ее.В гостиной или в спальне, даже в продуктовом магазине.
Можно понимать это буквально или образно. Цель — быть собой. Всегда. Не бойтесь позволить своей индивидуальности сиять. Будьте уверены в том, кто вы есть, и позвольте окружающему миру видеть этого человека.
8. Сделайте свой гардероб ярче
У вас есть шкаф, полный футболок и джинсов? Все ли в вашем шкафу одинакового черного цвета?
Попробуйте пару новых предметов одежды, чтобы сочетаться с тем, что у вас уже есть.Тем, у кого ограниченный бюджет, для этого понадобится всего несколько хороших и качественных вещей.
Новое спортивное пальто, яркий топ, который хорошо смотрится на вас, даже новый галстук или эффектное колье изменят то, как вы себя видите.
Если вы не уверены, что вам нравится, попросите друга или коллегу помочь вам. Нет ничего постыдного в том, чтобы быть отсталой в моде. Простые изменения во внешнем виде не только улучшают ваше самочувствие, но и меняют то, как вас воспринимают другие.
Что ?? Да, запросить дополнительную работу. Это заставит вас сделать все возможное. Выполнение этой работы укрепит вашу уверенность в своих силах. Ваши руководители заметят вашу инициативу и вознаградят ее.
Это также придаст вам храбрости. Часто дополнительная работа открывает вам доступ к людям в вашей компании, с которыми вы раньше не работали.
Помните, когда хвалят, принимайте ее вежливо.
По мере роста вашей уверенности помогайте другим повышать самооценку. Помощь другим в хорошем самочувствии окажет такое же влияние на вас.
Если коллега выполняет отличный проект, скажите ему об этом и серьезно. У вас есть друг, который всегда делает для вас добрые дела? Поблагодарите человека.
Ваша семья всегда рядом? Скажите им, насколько вы цените их поддержку, и ответьте на эту поддержку.
Будьте искренними, честными, и люди узнают вашу искренность.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
11 способов укрепить уверенность и выглядеть более привлекательно
Исследователи постоянно находили корреляцию между уверенностью и успехом.Уверенные в себе люди считаются более привлекательными, они лучше продают и преуспевают в передней части комнаты. Они также верят, что могут справиться со всем, что им бросает жизнь, и идти на больший риск, что, естественно, приводит к открытию возможностей. Если вы хотите видеть в себе больше этих характеристик, вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре.
1. Всегда будьте готовы рассказать хорошую историю.
Даже если ваша жизнь в целом спокойна и лишена приключений или драмы, вы всегда должны быть в состоянии ответить на вопрос «Что нового?» с чем-то кроме «Немного.«Уверенные в себе люди — хорошие собеседники, но некоторым людям нужно практиковать этот навык больше, чем другим. Планируете ли вы отпуск? Реконструируете часть своего дома? Возите детей на спортивные мероприятия? Найдите что-нибудь интересное, чтобы сказать, когда кто-то начинает разговор.
2. Проявляйте любознательность.
Также в духе хорошего собеседника постарайтесь проявлять неподдельный интерес к окружающим вас людям.Вот хорошие вопросы, которые заставят людей говорить о себе: Что вас больше всего волнует? С чем вы боретесь сейчас? Что дальше? Вы также должны быть готовы ответить на эти вопросы самостоятельно — это поможет вам подготовиться к рассказу хорошей истории.
3. Практикуйте правильную осанку.
Не сутулитесь — это говорит о том, что вам не хватает веры в себя. Если это для вас слабое место, попробуйте разместить заметку на краю дисплея компьютера с напоминанием, например стрелкой вверх в толстом красном маркере.Чтобы исправить себя, отведите плечи назад и представьте, что тянете за веревку с макушки, удлиняете позвоночник и поднимаете подбородок в нейтральное положение лицом вперед.
4. Перестаньте беспокоиться о том, что думают люди.
Менее уверенные люди часто не могут присутствовать и проявлять себя наилучшим образом, если они постоянно задают себе такие вопросы, как: Я произвел впечатление столь же уверенного в себе? Они думали, что я умный? Они думали, что я добился успеха? Они думали, что я сказал глупо? По правде говоря, вы никогда не узнаете, что о вас думают другие.Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, сконцентрируйтесь на том, о чем вы хотите сообщить, например, задавая хорошие вопросы, не участвуя в бесполезной тратить время на светские беседы и глядя людям в глаза.
5. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой.
Обращайте внимание на то, что вы говорите себе в уме. Каждый раз, когда вы думаете что-то вроде «Я не могу этого сделать», замените это чем-то положительным, например «Я постараюсь сделать все возможное». Ключ в том, чтобы выйти из себя и посмотреть на свой разговор с самим собой как на постороннего.Что бы вы почувствовали, если бы кто-то сидел рядом с вами и сказал: «Я такой [толстый, тупой, уродливый, медлительный и т. Д.]»? Довольно жестко, правда? Поддерживайте себя в своей мысленной жизни, как если бы вы это делали с кем-то другим.
6. Улыбка.
Он вселяет уверенность, независимо от того, о чем вы на самом деле думаете. Кроме того, многие исследования показали, что улыбка сильно коррелирует с тем, воспринимается ли человек симпатичным или нет.
7. Учитесь на своих ошибках, не зацикливаясь на них.
Также важно, как вы справляетесь с ошибками. Уверенные люди понимают, что никто не идеален, и, как бы вы ни облажались, это, вероятно, не конец света. Спросите себя: Насколько серьезной будет казаться эта ошибка через три месяца? Если ваша ошибка связана с работой, признайте свою ошибку и пообещайте сделать лучше в следующий раз.
8. Научитесь публично выступать.
Если это не ваша сила, найдите возможности развить этот важный навык.Прежде чем выступить с докладом, потренируйтесь перед семьей и друзьями. Это неудобно, но поможет вам упростить то, что вы хотите сказать, и представить себе, что вы находитесь в передней части комнаты.
9. Пройдите урок импровизации.
Этот пугающий, но удивительно эффективный. Несколько успешных руководителей сказали мне, что они приписывают импровизационному театру успех, которого они смогли достичь в бизнесе и жизни. Обычно вам дается место и ситуация, и вам нужно создать значимый рассказ, взаимодействуя с двумя или тремя другими людьми.По сути, такая игра помогает людям привыкнуть к неуверенности — черта, которой обладают все уверенные в себе люди.
10. Станьте физически сильнее.
Силовые тренировки не требуют много времени и могут заметно повлиять на ваш уровень уверенности. Во-первых, это может помочь вам похудеть, поскольку ваш метаболизм увеличивается с увеличением мышечной массы. Это также может улучшить вашу осанку. Укрепление основных мышц, включая пресс, спину и бедра, помогает стабилизировать позвоночник и поддерживать его ровное положение.
11. Инвестируйте в свою внешность.
Будь то покупка новой одежды, хорошая стрижка, устранение стоматологических проблем или посещение косметолога, люди, которые хорошо выглядят снаружи, чувствуют себя лучше внутри. Фактически, исследователи обнаружили, что, когда люди думают, что они более физически привлекательны, они верят, что принадлежат к более высокому социальному классу, независимо от того, насколько они красивы на самом деле или их реальный социальный статус.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
6 основных и актуальных советов
«Никогда не наклоняйте голову. Всегда держи его высоко. Посмотри миру прямо в глаза ».
Хелен Келлер
«Все, чего мы с уверенностью ожидаем, становится нашим самоисполняющимся пророчеством».
Брайан Трейси
«Уверенность — это непринужденная смелость».
Дэниел Махер
Считаю, что одно из самых распространенных желаний — просто чувствовать себя увереннее в различных жизненных ситуациях.
Но как?
Уверенные друзья могут сказать: «Ну, будь уверен, мужик!».
Однако для человека, который не уверен в этом, этот совет может оказаться не очень полезным. Вообще.
Однако есть несколько проверенных временем и вневременных советов. И в этой статье я рассмотрю некоторые из этих советов.
Вы можете узнать гораздо больше о том, как стать более уверенным в себе, укрепить свою внутреннюю силу и настойчивость на моем 12-недельном курсе самооценки.
Теперь я надеюсь, что вы найдете в этой статье что-то полезное, что поможет вам улучшить и поддерживать свой собственный уровень уверенности.
1. Примите меры. Сделай это.
«Однажды решив достичь определенной задачи, добивайтесь ее любой ценой скуки и отвращения. Прирост уверенности в себе от выполнения утомительного труда огромен ».
Томас А. Беннетт
«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения.”
Томас Карлайл
«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
Дейл Карнеги
Самым важным шагом к укреплению уверенности в себе является простое действие. Работаем над чем-то и делаем это.
Сидя дома и думая об этом, вы только почувствуете себя хуже (и станете ленивым).
Простой.Но не всегда это легко сделать.
Чтобы упростить задачу, вот три моих любимых способа облегчить принятие мер:
- Присутствовать. Это поможет вам перестать задумываться и просто пойти и делать все, что вы хотите. Это, вероятно, лучший совет, который я нашел до сих пор, чтобы предпринять больше действий, поскольку он ставит вас в состояние, при котором вы чувствуете небольшое эмоциональное сопротивление работе, которую будете выполнять. И это ставит вас в состояние, в котором правильные действия часто просто исходят из вас целенаправленно, но расслабленно и без особых усилий.Один из самых простых способов соединиться с настоящим моментом — просто сосредоточиться на своем дыхании в течение минуты или двух.
- Светлее. Один из способов отговорить себя от действий — слишком серьезно относиться к тому, что вы собираетесь сделать. Это заставляет его казаться слишком большим, слишком сложным и слишком пугающим. С другой стороны, если вы немного расслабляетесь и расслабляетесь, вы часто понимаете, что эти проблемы и негативные чувства — это всего лишь то, что вы создаете в своем собственном уме. В более легком настроении ваши задачи кажутся легче, и их становится легче начать.Взгляните на Lighten Up! для получения дополнительной информации об этом.
- Очень-очень хочу. Значит, вам не нужно принуждать к действию. Принятие мер становится очень естественным. Это то, чем ты не можешь дождаться.
2. Взгляните в лицо своему страху.
«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь».
Уильям Дженнингс Брайан
«Вы приобретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется под руку ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, не можете сделать ».
Элеонора Рузвельт
Послушайте, я мог бы посоветовать вам месяцами выполнять аффирмации или другие упражнения перед зеркалом.
Может иметь положительный эффект. Так же, как и подготовка, это может помочь вам действовать с большей уверенностью.
Но, честно говоря, если вы не прислушаетесь к приведенным выше цитатам и столкнетесь со своими страхами, вы не почувствуете лучшей уверенности в себе на более глубоком и фундаментальном уровне.
Переживания, когда вы сталкиваетесь со своим страхом, действительно укрепляют уверенность в себе.
Нет никакого способа обойти это.
Однако есть способы противостоять своим страхам, которые не включают в себя сильную дрожь в коленях.
Есть способы облегчить себе жизнь.
- Будьте любопытны. Когда вы застреваете в страхе, вы закрыты. Вы склонны создавать разделение в своем мире и уме. Вы создаете барьеры между собой и другими вещами / людьми.Когда вы начинаете проявлять любопытство, ваше восприятие становится ВАЖНЫМ! и мир просто открывается. Любопытство наполнено ожиданием и энтузиазмом. Это открывает вас. А когда вы открыты и настроены позитивно, у вас будет больше забавных вещей для размышлений, чем сосредоточение внимания на своем страхе. Как стать более любопытным? Один из способов — вспомнить, как в прошлом жизнь становилась веселее благодаря вашему любопытству, и вспомнить все интересные вещи, которые она помогала вам открыть и испытать.
- Поймите, что страх часто основан на бесполезной интерпретации. Как люди, мы любим искать закономерности. Проблема просто в том, что мы часто находим негативные и не очень полезные модели в нашей жизни, основанные всего на одном или двух опытах. Или неверно оценивая ситуацию. Или из-за какого-то глупого недопонимания. Когда вы слишком отождествляетесь со своими мыслями, вы верите всему, что они вам говорят. Возможно, более полезной практикой будет не относиться к своим мыслям слишком серьезно. Часто они и ваша память довольно неточны.
3. Понять, в каком порядке все происходит.
Один из моих любимых фрагментов кино-диалогов — это из фильма 1999 года «Три короля».
В этой сцене майор Арчи Гейтс (Джордж Клуни) хочет, чтобы небольшая команда спасла товарища-солдата и украла золото Саддама сразу после окончания первой войны в Персидском заливе.
Молодой солдат Конрад Виг (Спайк Джонз) сомневается в плане:
Арчи Гейтс: Тебе страшно, правда?
Конрад Виг: Возможно.
Арчи Гейтс: Это работает так: ты делаешь то, чего до чертиков боишься, и набираешься смелости ПОСЛЕ этого, а не до того, как это сделаешь.
Конрад Виг: Это глупый способ работы. Должно быть наоборот.
Арчи Гейтс: Я знаю. Вот как это работает.
Отличный фильм. Отличный маленький диалог. Хотя, возможно, это не то, что люди хотят слышать.
Дело в том, что когда вы делаете что-то, вы не просто укрепляете уверенность в своей способности справляться с различными ситуациями.
Вы также испытываете прогрессирующую десенсибилизацию.
Это означает, что ситуации — например, публичное выступление или, может быть, просто показ вашего последнего сообщения в блоге публике — которые заставляли вас чувствовать себя неуверенно, становятся все более и более нормальными в вашей жизни.
Это больше не то, чем вы настраиваете себя. Просто становится нормально. Например, завязать обувь, пообщаться с друзьями или принять душ
Сейчас это может показаться страшным.
Но, сделав то, чего вы боитесь, от нескольких до дюжины раз или около того, вы можете подумать: «Это все?».
Вы почти разочарованы тем, насколько безрадостным он стал. Вы можете даже немного рассердиться на себя и удивиться, почему вы так долго избегали этого.
4.Подготовить.
«Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».
Артур Эш
Когда вы ничего не знаете о том, что собираетесь сделать, очень легко потеряться в туманном туманном страхе и беспокойстве и начать выстраивать в уме большие сценарии ужасов, которые могут случиться, если вы попробуете.
Подготовка и самообразование могут быть здесь большим подспорьем. Например, репетируя и переписывая свою речь снова и снова, вы можете выучить ее наизусть.
Проведя исследование, вы сможете найти техники дыхания, которые помогут вам быстро успокоиться и расслабиться.
Или простые техники визуализации, которые заставят вас почувствовать себя увереннее и позитивнее, когда вы выходите на сцену.
Это, очевидно, больше работы, чем вообще ничего не делать с речью, прежде чем вы начнете ее произносить. Но это может существенно повлиять на вашу уверенность в себе, если вы потратите время на подготовку.
И, конечно же, речь и подача, скорее всего, тоже будут намного лучше.
Так что готовьтесь, и вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно.
Только не совершайте ошибку, застряв на этапе подготовки и используя его как способ избежать принятия мер и возможной боли, к которой это может привести.
5. Поймите, что неудача или ошибка не убьют вас.
«Уверенность приходит не от того, что всегда прав, но от боязни ошибиться».
Питер Т. Макинтайр
«Я перестал бояться, когда мое первое предприятие провалилось и небо не упало.”
Аллен Х. Нойхарт
Опять же, вы должны столкнуться со своим страхом.
Потому что только тогда вы откроете для себя то, что миллиарды людей на протяжении всей истории открывали до вас.
Неудача вас не убьет. И не ошибетесь.
Небо не упадет. Это то, что думают люди, которые еще не столкнулись со своим страхом.
Дело в том, чтобы переосмыслить неудачу из того, что заставляет вас дрожать в ногах, в нечто полезное и важное для роста вашей уверенности в себе и самоуважения, а также вашего общего роста как человека.
Вот четыре способа, которыми неудача может вам помочь:
- Вы узнаете. Вместо того, чтобы рассматривать неудачу как нечто ужасное, вы можете начать рассматривать ее как опыт обучения. Оказавшись посреди неудачи, вы можете задать себе такие вопросы, как: Что хорошего в этой ситуации? Что я могу извлечь из этой ситуации?
- Вы получаете опыт, которого не могли бы получить другим путем. В идеале вы, вероятно, хотите учиться на ошибках и неудачах других людей.Однако это не всегда легко сделать. Иногда вам просто нужно потерпеть неудачу в одиночку, чтобы усвоить урок и получить опыт, который никто не может рассказать о вас простыми словами.
- Вы становитесь сильнее. Каждый раз, когда вы терпите поражение, вы привыкаете к нему. Вы все больше и больше понимаете, что это не конец света. И снова вы теряете чувствительность. Вы можете справиться с вещами, с которыми было бы очень трудно справиться несколько лет назад. Неудача также может иметь воодушевляющую составляющую, потому что, даже если вы потерпели неудачу, вы, по крайней мере, рискнули.Вы не просто сидели сложа руки и ничего не делали. А для этого потребовалось немало мужества и решимости.
- Ваши шансы на успех увеличиваются. Каждый раз, когда вы терпите поражение, вы можете учиться и увеличивать свою внутреннюю силу. Таким образом, каждая неудача может повышать ваши шансы на успех.
И помните, мир не вращается вокруг вас.
Вы можете так думать. Но это не так.
Людей действительно не волнует то, что вы делаете. У них есть своя жизнь, проблемы и заботы, на которых весь мир вращается вокруг них, чтобы сосредоточиться на них.
Они не так много думают о вас или постоянно следят за тем, что вы делаете неправильно или когда терпите неудачу.
Может быть, разочаровывающая мысль. Но освобождение и облегчение тоже, потому что теперь вы можете отпустить беспокойство о том, что все смотрят на вас.
6. Узнайте, кто вы и чего хотите от жизни.
«В мире есть привычка уступать место человеку, чьи слова и действия показывают, что он знает, куда идет».
Наполеон Хилл
«Не слушайте никого, кто говорит вам, что вы не можете делать то или это.Это чепуха. Решай, ты никогда не будешь пользоваться костылями или палкой, а потом попробуй все. Иди в школу, участвуй во всех играх, в которых можешь. Идите куда хотите. Но никогда, никогда не позволяйте им убеждать вас в том, что все слишком сложно или невозможно ».
Дуглас Бейдер
Чтобы обрести больше уверенности в себе, вам нужно лучше узнать себя.
Отправляйтесь исследовать. Столкнитесь с некоторыми из своих страхов.
Отказывайтесь снова и снова и поймите, что на самом деле это не так уж и важно.
Становитесь сильнее благодаря такому опыту, а также становитесь более расслабленным внутри. Выясните, что вас действительно волнует, просто попробовав целую кучу вещей.
Когда вы будете знать больше о том, кто вы есть и чего хотите от жизни — а другие люди не говорят, что вы хотите, — вы будете больше уверены в себе и в своих силах.
То, что говорят или думают другие люди, окажет меньшее влияние, чем раньше, потому что вы знаете, кто вы лучше, чем они.
И поскольку у вас был весь этот опыт, поскольку вы потратили время на то, чтобы по-настоящему познать себя и проявить себя, вы будете доверять своему собственному мнению и способностям больше, чем чему-либо помимо вас.
Вы становитесь стабильными и сосредоточенными на себе.
Это, конечно, займет время. Это может быть что-то, что на самом деле никогда не закончится.
Так что можете начать прямо сейчас.
Хотите больше цитат, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку? Тогда ознакомьтесь с «101 вдохновляющими цитатами о самооценке и любви к себе».
17 смелых способов повысить вашу уверенность
Многие психологи считают неудачи ценным шагом на пути к успеху.Это важный инструмент обучения, потому что он заставляет вас копаться в собственном резервуаре твердости. Он проверяет вашу настойчивость и в конечном итоге может сделать вас сильнее. «Неудача действительно может быть преимуществом, если мы пытаемся совершенствоваться, учиться или делать что-то новое. Эта особенность предшествует почти всем успехам. Нет ничего постыдного в том, чтобы ошибаться, менять курс. Каждый раз, когда это происходит, у нас появляются новые возможности. Проблемы становятся возможностями », — пишет Райан Холидей, автор книги « Препятствие — это путь: вечное искусство превращать испытания в триумф ».
Мастерство, конечно же, приходит после того, как вы действительно хорошо в чем-то научились. Чем больше времени вы потратите, тем более опытным вы себя чувствуете и, в конечном итоге, тем увереннее вы становитесь. Итак, принятие мер — это первый шаг к обретению уверенности. А если сначала вы потерпите неудачу, знайте, что вы в хорошей компании и успех не за горами.
«Уверенность исходит из очень аутентичного места, очень целостного», — говорит личный тренер Валори Бертон, автор книги « Успешные женщины говорят по-другому: 9 навыков, повышающих уверенность, смелость и влияние» .«Вы верите в свои способности что-то делать. Вы появляетесь очень безопасным образом. Самоуверенность не подлинная. Он основан на незащищенности. Это больше о том, чтобы заставить других людей думать, что вы уверены в себе, а не о том, что — это уверенно ».
Дженнифер Канвейлер, консультант по лидерству и автор книги Гений противоположностей: как интроверты и экстраверты вместе достигают выдающихся результатов , говорит, что дерзость противоположна смирению. «Для меня дерзость указывает на неуверенность в себе.”
Вы более уверены в себе, чем думаете. Просто подумайте: принятие повседневных решений, например, что поесть на обед или что написать маме, требует низкого уровня уверенности. «Каждый день мы принимаем сотни решений, почти неосознанно, которые требуют элементарной уверенности», — пишут Кей и Шипман в «Кодексе уверенности». Повысьте свою уверенность, напоминая себе обо всех успешных небольших решениях, которые вы принимаете ежедневно.
Целый новый раздел психологии посвящен внимательности, но все сводится к следующему: негативные мысли и неуверенность появляются, как прыщи.И, как прыщи, их ковыряние — даже если вы хотите дискредитировать и лопнуть этот негативный пузырь — в конечном итоге только усугубляет ситуацию. Итак, практика осознанности учит относиться к мыслям как к инструментам. Используйте и усиливайте те, которые вам нужны; отбросьте те, которых вы не делаете.
Быть уверенным спортсменом — это нормально, но совершенно неуверенно, когда дело касается публичных выступлений. Или, может быть, вы уверены в себе на работе, но застенчивы в социальных ситуациях. Это нормально. Необязательно быть уверенным во всем.На самом деле люди, которые во всех ситуациях действуют уверенно, вероятно, либо притворяются, либо переоценивают свои способности. Сохранять свою врожденную ценность как личности, даже если вы плохо играете в теннис или стесняетесь на вечеринках, — вот что важно. Истинная уверенность, согласно Гленну Р. Ширальди, доктору философии, автору книги The Self-Esteem Workbook , — это «честное, благодарное мнение» о себе, которое объясняет ваши сильные и слабые стороны.
Так как это означает счастье? Люди, которые верят в свою врожденную ценность, «стремятся к совершенству с меньшим давлением или страхом неудачи, поскольку недостижение цели не умаляет их личности», — говорит Ширальди.Когда вы не боитесь неудач, вы пробуете больше нового и преследуете больше целей, чем люди, которые это делают.
Чтобы стать восприимчивым к новым идеям, вы должны сначала стать позитивным. Отсюда вы можете начать повторять желаемые характеристики в уме или вслух, как мантру.
Леди Гага описывает это так: «И еще нет; это ложь. Вы говорите ложь снова и снова. И вот однажды ложь окажется правдой ». Изначально ее обстоятельства не отражали того, что она говорила, и именно так все будет, когда вы начнете выполнять такую работу.Вы должны жить этой верой. Вы должны верить в это и знать это. За красивой ложью, которую вы повторяете себе каждый день, должна быть определенность, о том, какой вы хотите видеть свою жизнь.
Если ваша уверенность в себе падает, вы можете ругать себя за то, что не стали сильнее, за ту роль, которую вы играли в токсичной ситуации, или за выбор отношений с тем, кто вас обидел. Стремитесь понять корни своих действий и простить себя. Это всего лишь человек.
Лучший способ определить положительный образец для подражания — это подумать о людях, которых вы знаете, которые воплощают положительное поведение.Это люди, заслуживающие доверия, подотчетные и ориентированные на оказание услуг, обладающие твердым характером и кажущиеся заслуживающими доверия.
Как только вы определите в своей жизни людей, которые проявляют искрометное поведение, вы должны развивать и поддерживать эти отношения. Постоянно привлекайте к себе людей, которыми вы восхищаетесь и уважаете, будь то беседы за кофе или постоянный обмен электронной почтой. Один из наших коллег считает обязательным назначать по два обеда каждый месяц с разными людьми, которыми она восхищается. Ее разговоры с ними не входят в повестку дня; это просто ее способ поддерживать отношения, над построением которых она так усердно работала.
Наконец, мы должны быть открыты для ввода. Если наши образцы для подражания бросают нам вызов, это здорово. Чтобы развиваться, нам нужно чувствовать себя некомфортно. Помните, как бы мы этого ни хотели, изменить нелегко. Но это можно сделать проще, если сосредоточить усилия на развитии нашей уверенности.
Прежде чем их стали считать легендами, наши уважаемые историки потерпели неудачу. Изучите неудачи в дополнение к успеху и поймите, что победа даже наших самых знаковых влиятельных лиц была основана на их убеждении продолжать после того, как они не достигли совершенства.
- Альберт Эйнштейн : Медлительный, чтобы говорить и читать, родители Эйнштейна считали его «ненормальным», а один из его учителей описал его как «умственно медлительного, нелюдимого и вечно блуждающего по глупым мечтам». После окончания колледжа Эйнштейну потребовалось девять лет, чтобы получить место в академической среде.
- Бейб Рут : Рут жевала табак и пила виски, когда ему было 8 лет. Когда Рут впервые возглавил Американскую лигу по хоум-ранам в 1918 году, он также возглавил лигу по аутам.
- Братья Райт : братья разбили свои первые два самолета, прежде чем совершить более 700 успешных полетов на своем третьем планере.
- Бейонсе : Когда разразился скандал после того, как первоначальные участники Destiny’s Child были изгнаны из группы, оставшиеся участники группы использовали общественный позор, чтобы катапультироваться к успеху, написав отмеченную наградами песню Survivor. Бейонсе теперь стало нарицательным с поклонниками, похожими на культ (Hello Beyhive!).
Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показывают, что чем сложнее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию. Уверенные в себе люди знают, что говорить «нет» — это здорово, и у них есть чувство собственного достоинства, чтобы ясно выразить свое «нет». Когда приходит время сказать «нет», уверенные в себе люди избегают таких фраз, как «Я не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Они говорят «нет» с уверенностью, потому что знают, что отказ от нового обязательства уважает их существующие обязательства и дает им возможность успешно их выполнить.
Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.
Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.
Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, подтверждающую вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить это работать на вас: пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.
Язык тела давно известен своей относительной важностью по отношению к тому, что на самом деле сказано, а язык тела уверенности имеет свой собственный жестикулярный диалект.Исследования подтверждают идею о том, что использование рук для закрепления того, что вы говорите, создаст более твердое впечатление о вашей компетентности. С другой стороны, во время прослушивания держите руки вместе, чтобы избежать бессознательного ерзания. Сохранение зрительного контакта во время разговора и слушания заставляет вас казаться надежным и решительным.
У всех есть те дни. Вы просто этого не чувствуете. Ваш босс дал вам далеко не положительный отзыв о предложении, над которым вы писали несколько месяцев, вы проиграли ставку на огромном счету, а на вашей рубашке удачливой встречи огромное пятно.В эти дни вы чувствуете себя непродуктивным, немотивированным и неуверенным в своем следующем шаге.
Иногда все, что вам нужно, — это варенье, которое вытащит вас из колеи. Начните с этого плейлиста — мы смешали немного нового с немного старым, оптимистичные мелодии с легкими джемами.
Это еще один способ увидеть перспективу после неудачи. Дженн Скалиа столкнулась с трудностями, когда только начала свой бизнес в качестве тренера по узнаваемости и уверенности. После увольнения, развода и долгов мать-одиночка знала, что ей нужно внести некоторые изменения в свою жизнь, если она хочет увидеть улучшения.Она не только инвестировала в себя через онлайн-курсы по бизнесу и коучингу, но и выполняла ежедневные практики, которые помогли ей увеличить доход с 0 до полумиллиона долларов.
Она говорит: «Одна из первых практик, которой я посвятила себя, — это ежедневная благодарность. Это действительно просто, и это отличная отправная точка для тех, кто хочет привлечь больше изобилия в свою жизнь. Каждую ночь я размышлял обо всех удивительных вещах, которые я испытал в своей жизни. От проточной воды до комплимента от друга до нового клиента.Благодарность позволяет вам сосредоточиться на положительных вещах в жизни — многих вещах, которые мы принимаем как должное, — и вызывать у вас позитивную, высокую атмосферу ».
Что касается юмора, вспомните своего внутреннего Стюарта Смолли из Saturday Night Live . Он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен. И, черт возьми, люди вроде меня! » Хотя это глупое упоминание, оно напоминает людям простую мантру: Конечно, вы можете это сделать. Конечно, вы все сделаете правильно. Конечно, у вас это хорошо получается.
У каждого из нас есть уникальный след, который нужно оставить в мире, и когда мы зацикливаемся на сравнении себя с другими, это только заставляет нас чувствовать, что меньше, чем , или недостаточно каким-то образом и уменьшает нашу способность оказывать влияние мы одни можем сделать.
Дело в том, что большинство ваших сравнений несправедливо, потому что вы склонны сравнивать…
- Ваши слабости по сравнению с сильными сторонами других
- Изнутри ты по отношению к другим
- Где вы сейчас начинаете против кого-то, кто был в игре намного дольше
Восприятие является ключевым в таких ситуациях, поэтому я спрашиваю себя: Что такого в ситуации может показаться пугающим? Наш разум создает наш опыт, и когда мы забываем, он будет делать это на основе прошлого опыта, что может привести к предсказаниям, основанным на страхе, которые не являются реальностью.