Как часто можно париться в сауне: Как часто можно посещать сауну?

Как часто можно посещать сауну?

   Иногда, посещение излюбленной лечебной сауны у многих доходит до фанатизма. Некоторые заядлые банщики предпочитают ходить в парилку каждый день. Многие считают, что данный вид отдыха, если наслаждаться им слишком часто, может навредить здоровью. Давайте разберемся в данной статье, как часто врачи рекомендуют посещать сауну и сколько должен длиться каждый из заходов.

   Оказывается, ежедневное посещение сауны никак не может навредить организму. Мало того, во многих странах принято как можно чаще ходить в парную, чтобы одновременно насладиться процессом парения и помыться. Были специально проведены медицинские исследования, которые подтверждают абсолютную безопасность каждодневного посещения сауны. Причем, в данном исследовании принимали участие многие люди как с различными заболеваниями, так и полностью здоровые.

   Парилка прекрасно улучшила показатели испытуемых, и самочувствие их значительно улучшилось.

Люди избавлялись от бессонницы, нервного напряжения, беспокойства и стресса. Кроме того, сауна повысила иммунитет посетителей, и они избежали риска заражения вирусными заболеваниями. Все это служит прекрасным показателем того, что парная невероятно полезна для организма человека, даже при каждодневном посещении. Причем, тип парилки может быть абсолютно любой. Русская баня, Финская сауна и Турецкий хаммам, на практике дают одинаково положительные результаты. Тут уж все зависит от выбора посетителя.

   А теперь давайте определим, кому нужны регулярные посещения сауны:

• Спортсменам, а так же тем, кто сталкивается с постоянными физическими нагрузками;
• Людям с психологическими травмами и нервными расстройствами;
• Тем, кто страдает от лишнего веса, дряблой кожи и апельсиновой корки;
• Людям со слабым иммунитетом;
• Тем, у кого есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

   Существуют некоторые ограничения, которые касаются нахождения человека в парной. Врачи считают, что разовый заход в сауну должен закончиться тогда, когда посетитель достаточно пропотеет. Но не обязательно сидеть в парилке до последнего, особенно если вы почувствуете некий дискомфорт или обнаружите тревожные признаки, вроде головокружения и мигрени. Как правило, в среднем один заход может составлять от пяти до двадцати минут. Конечно, если вы пришли в сауну впервые, постарайтесь не превышать порога в десять минут.

Желаем вам приятного отдыха!

Баня и сауна: какая полезна, противопоказания, как часто можно париться — 11 сентября 2020

Поход в баню, сауну или хаммам — распространенный вид отдыха и релаксации для организма. Насколько это полезно для кожи и какой вред приносит парная, рассказывает Евгения Иконникова, кандидат медицинских наук, врач-дерматокосметолог Института пластической хирургии и косметологии на Ольховской улице.

Чем отличаются парные

shutterstock.com

Общий принцип таких процедур — воздействие высоких температур на кожу и организм. Парные отличаются не только температурными режимами, но и влажностью воздуха.

• Главный атрибут русской бани — влажный пар: при температуре воздуха 50–70°C влажность достигает таких же значений в процентах. В русской бане поту некуда испаряться: не хватает температуры, плюс мешает высокая влажность воздуха. При этом горячий пар может агрессивно воздействовать на кожу, вызывая расширение поверхностных сосудов и интенсивный прилив крови к коже лица. По этой причине посещение бани не рекомендуется людям с куперозом и чувствительной кожей.

• В турецком хаммаме температура воздуха не превышает 40–45 °C, а влажность достигает отметки в 80–90%. Хаммам отличается невысокой температурой воздуха и содержанием большого количества влаги, которая конденсируется на поверхностях, прогретых меньше, чем воздух. Это относится к коже, на которой собирается не столько влага, сколько конденсат. Такая парная комфортна для большинства людей благодаря умеренной температуре и высокой влажности: кожа не пересушивается, сосуды не расширяются. Хаммам могут посещать люди с чувствительной, сухой кожей и куперозом.

• В классической сауне температура составляет 100–120 °С, а влажность всего 10–15%. На организм эти условия воздействуют по-разному. Человеку легче находиться в сауне: воздух содержит много кислорода и мало влаги. При высокой температуре происходит интенсивное выделение пота, который быстро испаряется с поверхности кожи. В то же время микроклимат вреден для обладателей чувствительной, сухой и кожи с куперозом: усиливается обезвоживание организма.

Посещайте парные 1-2 раза в неделю, если хорошо чувстуете себя в жарких условиях: независимо от вида парной и интенсивности потоотделения, организм очищается от шлаков и токсинов. Также очищаются поры, отшелушиваются и смягчаются огрубевшие участки кожи, увлажняется кожный покров.

Что сделать до и после посещения парной

shutterstock.com

В промежутках между распариванием можно устраивать контрастное закаливание или отдыхать при комнатной температуре. Это усиливает кровообращение в коже, положительно влияет на обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Перед посещением парной принимайте душ и очищайте кожу лица. После распаривания также рекомендуются водные процедуры: поры широко раскрыты, и сальные железы, сужаясь, втягивают обратно вредные вещества, которые выделяются с потом. Это приводит к воспалениям или усугублению воспалительного процесса, например, при акне. Разогретая кожа эффективнее впитывает полезные вещества, и после душа рекомендуется нанести уходовые средства: сыворотки, кремы или маски.

Главный лайфхак любой парной: используйте веник, чтобы усилить полезные свойства распаривания. Листья и кора содержат микроэлементы, фитонциды и ароматические масла, которые лечебно воздействуют на весь организм.

После сауны или бани особенно полезны антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, например, в сочетании с пилингом для тела.

Противопоказания

shutterstock.com

Парная опасна для людей с гипертонической болезнью и другими проблемами с сердцем и сосудами. С особой осторожностью следует посещать парные тем, у кого есть тяжелые хронические заболевания: сахарный диабет, болезни почек, онкологические заболевания в анамнезе, неврологические патологии. Если есть проблемы со здоровьем, посещайте парную только после консультации с врачом.

Противопоказаниями также считаются воспалительные заболевания кожи, обострение акне и розацеа, раны и свежие рубцы. Воздержитесь от посещения парной при восстановительном периоде после агрессивных косметических процедур, следствием которых становится нарушение целостности кожного покрова: химических пилингов, лазерных шлифовок, инъекций. Если планируете посетить парную, уточните у врача-косметолога длительность реабилитационного периода в вашем случае.

Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации

Сегодня среди любителей попариться финская сауна занимает далеко не последнее место. Она становится такой же популярной, как и русская баня. Кроме того, сауна положительно влияет на человеческий организм.

Однако важно знать, как часто ее можно посещать и как должен проходить сам процесс отдыха в финской сауне.

Сауна – это главный символ Финляндии, ее история растянулась на многие века. С самого начала такое сооружение возводили на берегу возле водоема природного происхождения. Контрастные процедуры действовали следующим образом – на тело по очереди воздействовал пар, который согревает, и прохладная вода. Принцип идентичен русской бане. Сауна полезна однозначно, но здесь нужно знать определенные моменты.

Особенности финской сауны

Когда речь заходит о посещении финской сауны, то здесь выделяют некоторые важные нюансы. Это касается всех разновидностей парных – турецкого хамама, шведской басту, русской бани. Можно разобраться, куда полезнее ходить – в хамам либо в сауну. Ниже будут прописаны ответы на вопросы, которые люди задают чаще всего. Особой актуальностью эта информация будет пользоваться для новичков.

Когда человек идет в сауну, он должен знать следующее:

• если человек только начинает посещать парные, тогда для него идеальным вариантом размещения станет средний лежак. Рекомендуют находиться в вертикальном положении, при этом ноги должны быть на том же уровне, что и тело либо немножко подняты. Таким образом, человек может полностью расслабиться и уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце;
• если не получается лечь, тогда можно сидеть, но держа ноги и голову на идентичном уровне. Почему? Внутри парилки температура выше на том уровне, где находится голова. Соответственно, там, где ноги, температура ниже. Если человек длительное время сидит с опущенными ногами либо все время стоит, у него есть риск получить тепловой удар;
• не рекомендуют в парилке находиться в статичной позе. Время от времени стоит менять свое положение. Например, изначально можно лечь на бок, позже перевернуться на спину, еще спустя какое-то время лечь на живот. Так человек обеспечит себе равномерное прогревание тела;
• если вы собираетесь выйти из парной, не вставайте резко. Если вы лежали, то сначала поднимитесь и посидите несколько минут на скамье. Таким образом, вы нормализуете кровообращение;
• если вы заходите в парную несколько раз, то в промежутках можно пить сок либо чай, но глотки должны быть маленькими. Это позволяет восстановить водный баланс и улучшить потоотделение;
• чтобы посетить сауну, вам нужно взять с собой полотенце. Оно необходимо не только для того, чтобы вытираться, но и для того, чтобы постелить на горячие лежаки. И обязательный атрибут при каждом посещении сауны – шерстяная шапочка либо войлочный колпак. Тогда человеку не страшен перегрев.

Правила посещения финской сауны

Финская сауна – это баня, где находится сухой пар. Температура обычно достигает отметок в 90-130 градусов, а влажность равняется 3-15 %. Благодаря подобному соотношению усиливается выделение пота, облегчается выведение из бронхов мокроты (сауна положительно влияет на дыхательную систему, ее состояние).

Теперь стоит разобрать важный вопрос – как правильно париться, сколько времени можно проводить в сауне.

Порядок действий должен выглядеть так:

• перед тем, как входить в сауну, нужно принять душ, после чего хорошо вытереться полотенцем. Голову мочить нельзя, чтобы потом в парилке она не перегрелась в результате длительного пребывания;
• впервые в парную заходят буквально на несколько минут. Когда это время истекает, выходят из помещения и делают несколько упражнений для дыхания. Спустя пару минут отправляются в душ, он должен быть прохладным – 18-20С. После душа человеку рекомендуют отдохнуть около 20 минут;
• перед следующим походом в парилку необходимо сделать несколько упражнений и принять душ. Душ должен быть теплым и длится около 1 минуты. Теперь уже в парной можно побыть немного дольше – до 15 минут. После выхода снова необходимо посетить душ, но теперь он будет прохладным. В третий раз человек уже заходит в парную на 30 минут;
• посещать парилку можно, сколько угодно. Но важно общее время, которое вы находитесь там, должно составлять максимум 3 часа, не больше;
• как только банные процедуры закончились, нужно принять душ, при желании можно использовать увлажняющее молочко либо питательный крем для кожи. Благодаря этому после парилки кожа не будет сухой. Не стоит спешить одеваться, стоит дождаться, когда тело приобретет привычную ему температуру.

Финская сауна: специалисты рекомендуют

Все знают, что финская сауна положительно влияет на организм человека, его состояние. Опытные специалисты дают некоторые рекомендации, которые позволят по максимуму использовать все возможности сауны и получить от нее удовольствие и эффект:

• когда речь заходит о частоте посещения финской бани, то здесь стоит опираться исключительно на состояние здоровья. Если человек чувствует себя отлично, тогда отсутствуют какие-либо ограничения. Вне зависимости от частоты посещения важно помнить о коже и ее увлажнении. Для этого стоит использовать смягчающие средства, питательный крем;
• благодаря специальной температуре и влажности, которая установлена в сауне, поры кожи открываются и она очищается. Чтобы закрепить этот эффект, можно взять маску для лица. Не обязательно их покупать, можно самостоятельно приготовить ее из ягод, овощей. Такие приспособления особо эффективны и полезны;
• нельзя употреблять тяжелую пищу, пить алкогольные напитки. Это касается времени до посещения сауны, а также после нее. Если после банных процедур вам хочется пить, это говорит о том, что нужно восстановить водно-солевой баланс. Лучше взять зеленый чай либо чистую воду;
• в сауне можно использовать веник. Если это изделие сделано из березы или можжевельника, то на кожу будет осуществлено благотворное влияние;
• если в сауне провести сеанс аромотерапии, то можно увеличить эффект от процедуры, стабилизировать состояние в эмоциональном плане. Можно капнуть немножко отвара из полезных растений либо эфирное масло в воду, которую льют на камни. Когда вы выбираете ароматическое вещество, то должны ориентироваться на желаемый эффект. К примеру, хвойные ароматы способны снять переутомление, эвкалипт улучшит дыхание, а мята повысит настроение.

Сауну категорически запрещено посещать, если у человека:

• аллергия;
• есть заболевания инфекционного характера;
• хронические болезни во время обострения;
• часто возникают головные бои;
• болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой;
• гипертоническая болезнь;
• высокая температура либо простуда.

После изучения всех рекомендаций, правил можно смело отправляться в парилку. Теперь вы сможете получить максимальное удовольствие и пользу во время посещения финской сауны.

Заказать отделку русской бани или финской сауны вы можете на нашем сайте или позвонив по телефону: 8 (499) 110-97-56.

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

https://ria.ru/20190105/1548443019.html

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна — РИА Новости, 05.01.2019

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных… РИА Новости, 05.01.2019

2019-01-05T08:23

2019-01-05T08:23

2019-01-05T18:54

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_41330e52047316f2e2ca94815788333a.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных залов и бассейна, куда ходит только 24 процента населения. РИА Новости разбирается, насколько баня полезна для здоровья и как часто надо париться. Банщицы в интересном положенииВ 1978 году американские ученые обследовали 63-х женщин, родивших детей с тяжелыми патологиями нервной системы. В ходе опроса выяснилось, что две из них регулярно посещали сауну в первые месяцы беременности. Медики предположили, что жара и влажность в бане негативно сказались на развитии плода. Опыты на животных вроде бы подтвердили эти догадки: резкое повышение температуры тела (гипертермия) у беременных крыс приводило к деформации эмбрионов. Однако финские физиологи с этим не согласились и указали на статистику, по которой 99 процентов беременных финок еженедельно посещают сауну, а показатели неврологических патологий у новорожденных в стране самые низкие в мире. Кроме того, финны организовали исследование, в котором приняли участие около 60 женщин, причем две трети из них были беременными. Участниц эксперимента помещали в условия, характерные для сауны. Кожа испытуемых действительно нагревалась — в среднем на пять градусов Цельсия. А вот ректальная температура тела повышалась всего на 0,3-0,5 градуса и даже после длительного пребывания в бане не достигала 38,9 градуса, при которой у плода формируются патологии, несовместимые с жизнью. Не обнаружив никаких изменений в кровотоке и сердцебиении женщин и эмбрионов, ученые заключили, что сауна никак не вредит беременности. Враг сперматозоидовА вот на представителей сильного пола, точнее на их репродуктивные способности, баня действительно может оказать неблагоприятное влияние, считают ученые из Падуанского университета (Италия). У тех, кто парится хотя бы дважды в неделю в течение трех месяцев, количество спермы снижается до минимального уровня, пригодного для зачатия. Таковы результаты эксперимента. При полном отказе от банных процедур число сперматозоидов восстанавливается, но не сразу — примерно через полгода. Исследователи винят во всем влажность и высокую температуру в сауне: мошонка нагревается на три-четыре градуса Цельсия выше биологической нормы, и сперматозоиды гибнут. Кроме того, могут пострадать и сперматогонии — стволовые клетки, при созревании превращающиеся в сперматозоиды. Поэтому мужчинам, лечащимся от бесплодия, от бань лучше держаться подальше.Баня и долголетиеСогласно выводам японских специалистов, еженедельные походы в баню защищают от инфарктов и инсультов, улучшают барьерную функцию кожи и способствуют ее быстрому восстановлению после серьезных стрессов — вроде потери влаги или скачков pH. Кроме того, любители поддать пару реже страдают от деменции в преклонном возрасте и, как правило, живут дольше, утверждают исследователи из Университета Восточной Финляндии. Наблюдая за здоровьем более двух тысяч человек на протяжении двадцати лет, ученые выяснили, что частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, а также пожилых людей. На тех участников исследования, кто парился не менее четырех раз в неделю, приходилось около трех смертей в год в расчете на тысячу человек. А среди посещающих баню всего раз в неделю было уже десять смертей в год. Помимо этого, у приверженцев сауны риск гипертонии в два раза ниже. Повышенная температура в парной ускоряет сердцебиение и расширяет сосуды кожи, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. А из-за того что тепло препятствует скоплению жидкости в легких и улучшает вентиляцию, меньше вероятность заболеть пневмонией и другими респираторными заболеваниями.

https://ria.ru/20170927/1505653809.html

https://ria.ru/20171111/1508607068.html

https://ria.ru/20170713/1498415577.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_267:0:5387:3840_1920x0_80_0_0_389d9c76166592fcb6cbd2dbae20ab8d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Правила посещения сауны: частота, длительность процедуры и существующие противопоказания

Сауна уже давно является местом не только приятного, но и полезного для здоровья времяпрепровождения. Посещение парной и последующий холодный, контрастный душ способствуют релаксации, улучшению настроения, самочувствия, приливу сил, заряду бодрости и оздоровлению всего организма.

Температура воздуха в парилке достигает 90°C, при сравнительно невысокой влажности в 10%. Выдержать в таких условиях достаточно сложно, поэтому возникает вопрос: как правильно париться, чтобы не навредить здоровью? Как часто можно посещать сауну? На них мы и постараемся ответить в данной статье.

Польза от сауны

Столь большая её популярность объясняется положительным влиянием на органы и системы организма человека. Полезные свойства парной заключаются в следующем.

1. Помогает в борьбе с простудными и хроническими заболеваниями.
2. Активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
3. Снижает негативное влияние стрессов.
4. Стабилизирует давление.
5. Укрепляет иммунитет.
6. Снимает напряжения мышц.
7. Через поры из кожи выходят вредные шлаки, токсины.
8. Способствует улучшению координации движений.
9. Улучшает кровообращение и расширяет кровеносные сосуды.

Кроме того, посещение сауны является профилактикой таких заболеваний как: артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты и прочие. Однако, имеется и ряд противопоказаний к данной процедуре для людей, страдающих такими заболеваниями как:

• сердечно-сосудистые;
• онкология;
• патология почек;
• туберкулез;
• инфекционные болезни кожи;
• повышенная температура тела;
• беременность;
• послеоперационный период.

Если ни одно из вышеперечисленных заболеваний к Вам не относится, а желание попариться огромно, то, приобретя все необходимое и ознакомившись с правилами поведения, смело отправляйтесь в сауну.

Правила посещения сауны

Максимальной пользы можно достичь лишь соблюдая следующие рекомендации специалистов в данном вопросе.

1. Заходу в сауну должен предшествовать теплый душ без мыла.
2. Её не посещают как с полным желудком, так и с пустым. Желательно перекусить за 1-2 часа.
3. Употребление спиртных напитков во время процедуры категорически запрещено.
4. Волосы должны быть сухими, а на самой голове находиться шапочка.
5. Максимальное время пребывания в парной не должно превышать 15 минут.
6. По выходу из неё нужно обязательно принять холодный душ, окунуться в бассейн.
7. Важно соблюдать питьевой режим, употреблять как можно больше жидкости (зеленый или травяной чай, морс, соки, воду без газа).

Оптимальная частота посещений сауны

Регулярный поход в сауну оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Однако, что имеется в виду под словом «регулярное», и для всех ли оно одинаково? Конечно нет. Так, новичкам не рекомендуют посещать сауну чаще чем 1 раз в неделю. Длительность одного захода при этом не должна превышать 5 минут. Опытные банщики могут позволить себе париться около 4 раз в неделю. 

Важно знать, что слишком частые походы в сауну могут привести к повреждению кожного покрова, стать причиной стенокардии, инфаркта, инсульта. К тому же, если париться слишком часто, то процедура приобретет обыденность, перестанет дарить чувство наслаждения. А слишком редкие походы вряд ли принесут положительных результатов.

Единой для всех продолжительности принятия процедуры быть не может. Она зависит от многих факторов, среди которых выделяют:

• тип парной;
• состояние физического здоровья человека;
• наличие предварительной подготовки.

В зависимости от возраста, самочувствия человека и температурных условий длительность процедуры может составлять от 5 до 15 минут. Период отдыха между заходами должен быть не менее 10-15 минут.

Посещать парную лучше регулярно, но без фанатизма. Один раз в неделю — самый оптимальный вариант, который принесет Вам удовольствие и окажет максимально полезное воздействие на организм.

Как париться в финской сауне

Как париться в финской сауне

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью исключительно нашей страны. Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 С до 100 С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. В дальнейшем мы будем пользоваться понятием «сауна», подразумевая суховоздушную баню любого типа.

Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн. Большинство финнов считает, что сауна — не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 градусов. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: напри¬мер, если последняя достигает 70-80 °С, то около 5 мин, а если 100 °С — не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время — 6-10 мин. Как только вы почувствуе¬те, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

• Выделите для сауны не менее 1,5 ч.
• Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.
• Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
• Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
• Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть — принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
• Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник. Вновь остыньте.
• Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.
• Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

Противопоказания к посещению сауны — Сауна «Гламур»

Сауну нельзя посещать при гипертонической болезни, ревматическом поражении сердца, некоторых заболеваниях легких и других болезнях. Нужно всегда помнить о дозированности процедуры. Нельзя проводить в сауне более 2,5-3 часов, в этот промежуток времени должны войти все этапы процедуры: подготовка к парной, парная процедура, отдых.

Приучайте свой организм к перепадам температуры постепенно. На первый раз достаточно в парной побыть 2-3 минуты, постепенно доводя заход до 7-8 минут при температуре воздуха 70-90оС. Но больше 30 минут париться нельзя! Нельзя процедуру нужно с нижней полки, постепенно переходя на верхнюю полку. Посещайте сауну не более 2-3 раз в наделю, не пейте сразу же после парного отделения холодную воду, лучше пить горячий чай, соки, есть фрукты. Не парьтесь натощак или сразу же после еды! Это затрудняет пищеварение. После приема пищи и посещением парной должно пройти не менее двух часов (Круглый М.М., Лежнева С.Б. “Еще раз об Апполоне»; Шикман С. “Мы- мужчины»; Лаптев А.П. “Гигиена»).

Даже чувствуя себя совершенно здоровым человеком, следует время от времени убеждаться в этом, проходя врачебный осмотр. В нашей стране в каждой поликлинике регулярно проводятся профилактические осмотры населения. Нелишне будет, побывав на приеме, посоветоваться с физиотерапевтом об оптимальном для вас режиме сауны. Опытный врач может порекомендовать вам и длительность пребывания в парилке, и температуру (высоту потолка), и способ охлаждения (обливание холодной водой или купание в бассейне, отдых в прохладном помещении или душ), частоту посещения сауны.

Совершено необходима такая консультация, если вы чувствуете недомогание. Баня – мощное терапевтическое средство, но пользоваться им надо с толком.

Любители сухого жара, а их становиться все больше в мире, часто вспоминают поговорку, бытующую у финнов: «Париться может всякий, кто способен дойти до сауны». Однако любой афоризм неполон. Действительно, сухой жар переносится организмом легче, чем влажный, но противопоказания есть во всем.

Вообще, абсолютно противопоказана сауна немногим – тем, кому врачи не рекомендуют физические нагрузки, занятия спортом. Показаний к пользованию сауной значительно больше. В профилактических целях сауну рекомендуют для закаливания организма, для восстановления после физических и нервных нагрузок, для усиления иммунитета, для тренировки терморегуляции.

Некоторые зарубежные медики, изучая воздействие сауны на организм женщин при беременности, считают, что суховоздушная баня при правильном ее использовании способствует облегчению родов и сокращению их длительности. Кстати, известно, что и у русских, и у финских женщин издавна существовал обычай рожать детей в бане. Современные исследователи объясняют этот обычай тем, что русская и финская бани, особенно дымовые, с бактериологической точки зрения стерильны. Однако советские ученные не разделяют мнения своих зарубежных коллег, таких как Г. Краус (ГДР), М.Матей (ЧССР), о пользе бани при беременности, считают его очень спорным, недоказанным.

Сауну рекомендуют не только в профилактических, но и в лечебных целях. Горячий пар полезен людям, склонным к простуде, страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей, включая бронхиальную астму в нетяжелой форме. Сауна помогает при лечении вегетативных расстройств сердечно- сосудистой системы, при гипотонии и начальных стадиях гипертонии. Хронические ревматические заболевания, радикулиты, хронические заболевания кожи, нарушения жирового обмена, полиартриты, сахарный диабет в легкой форме, климактерический синдром – во всех этих случаях сауна используется как одно из средств лечения. Но для того чтобы лечение оказалось действительно эффективным, больным необходимо наблюдаться у врача и точно следовать его советам.

Не рекомендуется посещать парную людям старше 60 лет и маленьким детям. Относительно возраста, с которого можно приучать детей к парилке, в медицине ведутся споры. Советские педиаторы осторожны при рекомендациях сауну для детей, не стоит посещать парилку и тем людям, которые испытывают страх перед паром и не могут его перебороть.

Абсолютно противопоказана сауна при всех острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры тела, при эпилепсии, онкологических заболеваниях, ишемической, гипертонической ( IIБ и III стадий) болезнях, бронхиальной астме с частыми (3-4 раза в день) приступами.

Как видим, показаний к применению сауны даже у больных людей гораздо больше, чем противопоказаний.

Особенности парения в сауне: Парение в сауне и банная процедура имеют ряд своих особенностей. В сауне температура намного выше, чем в русской бане: также можно с удовольствием находиться на полке при 100—110 °С, когда влажность не превышает 10 %.В сауне интенсивное потение начинается позже, чем в русской бане, поэтому находится в сауне вы можете на15 мин дольше. В финской сауне не забывайте выполнять определенные условия условия. Ограничивайте или исключайте подачу воды на каменку. Повышение температуры в парной достигается нагревом сухого воздуха раскаленными камнями и электронагревателем, а не подачей на них воды. От попадания воды на камни возникает чувство покалывания или жжения кожи, вызванное появлением в воздухе пара. Вы не сможете снизить влажность, поэтому рекомендуется покинуть парную. Чтобы повысить нагрев тела, поднимитесь на верхнюю полку. Температура в хорошо натопленной сауне выше на 20 °С на каждые 50 см. Из банной процедуры в сауне исключите веник. В помещении парной обеспечьте естественный обмен воздуха. Для обеспечения низкой влажности и смены воздуха в стене вблизи печи монтируют вентиляционное отверстие с задвижкой, через которое свежий воздух поступает в помещение. В сауне, где температура достигает 90—120 °С, а печь не имеет камней, через мерная сухость раздражает слизистую носоглотки. Чтобы увлажнить воздух, в сауне слегка поливают горячей водой стены и потолок. Появляются также трудности с веником — при такой температуре и сухости листья его скручиваются, опадают. Поэтому лучше брать с собой в парилку тазик с горячей водой, а веник почаще в нем споласкивать.

Как часто следует принимать душ? — Советы

Паровые бани, также известные как паровой душ, гидромассажная ванна, влажная сауна, горячие источники, предлагают различные преимущества для красоты и здоровья, подходящие для большинства людей. В настоящее время многие люди устанавливают дома паровой душ, чтобы насладиться такими преимуществами. Но у вас могут возникнуть вопросы по поводу парового душа, например, , как часто следует принимать паровой душ ? В статье ниже подробно рассказывается о важности паровой бани и о том, как часто вы должны ее принимать.

Важность парового душа

Паровой душ полезен почти для всех, если он сделан правильно.Вот несколько преимуществ, которые вы можете получить от парной.

Как работает паровой душ

Влажное теплое тепло проникает в суставы, мышцы и кожу. Первая реакция кожи — это открытие пор и, таким образом, очищение глубоких слоев дермы. Пот, который несет токсины тела, теперь может легко просачиваться через расширенные поры. Затем организм реагирует, улучшая кровоток, расслабляя больные мышцы и доставляя больше питательных веществ и кислорода ко всем участкам тела. Паровой душ полезен и безопасен практически для всех возрастов и заболеваний.

Замедление старения

Паровой душ необходим для детоксикации, красоты и красоты веснушек. Ваша кожа склонна к старению и окислению из-за длительного воздействия УФ-лучей, тусклой кожи, темных пятен и веснушек.

Обработка паром улучшает способность кожи к антиоксидантам эффективно выводить токсины пота, откладывающиеся в глубоких слоях дермы.

Паровая баня способствует потоотделению. Он, в отличие от здорового пота, не пахнет и не липнет.Клетки купаются и становятся молодыми и здоровыми. Молодые и здоровые клетки делают людей более молодыми и здоровыми.

Часто пропаривание делает кожу более гладкой и нежной . Он эффективно повышает эластичность кожи, изменяет текстуру кожи, замедляет старение и отбеливает кожу. Также известно, что паровой душ уменьшает жир, устраняет целлюлит и улучшает форму тела. Это также полезно для похудения.

Лучшее для красоты — Steamist Steamhead, низкопрофильная настенная установка

Помогите вам оставаться здоровым

Паровой душ в домашних условиях укрепляет функции легких, бронхов и трахеи, что подходит для выделения мокроты и снижения чувствительности.

Кроме того, когда вы истощаете накопленные в организме токсины и пот, это уменьшает некоторые симптомы, такие как хронический бронхит , артрит и гастроэнтерит.

Кроме того, слишком много влаги в теле вызывает головокружение, вес и боль, ленивость конечностей, тошноту, потерю аппетита, разгибание и сгибание суставов, депрессию в груди, среди других симптомов. Нездоровое население слабо регулируется естественным путем и поэтому восприимчиво к болезням. Однако обработка паром способствует эффективному выведению влажного яда из организма.

Паровая баня помогает регулировать инь и янь. Большая часть населения проживает в помещениях с кондиционированием воздуха, таких как автомобили, спальни, офисы, торговые центры, банки и т. Д. В течение длительного периода времени. Баланс инь и янь со временем нарушается. Паровой душ эффективно восстанавливает равновесие.

Лучшее для здоровья — паровая головка Mr. Steam Aromasteam со стандартным 60-минутным таймером

Костюм для многих людей

Паровая баня подходит для широкого круга людей, таких как слабоздоровых людей , которые имеют малообеспеченные психическое состояние и частая утомляемость, желающие похудеть, реабилитологи после перенесенных болезней, нервные и психиатрические работники послеродовой реабилитации, а также работник физического истощения.Обычные люди также могут просто принять паровую баню, поскольку она повышает иммунитет, улучшает метаболизм и улучшает кровообращение.

>> Щелкните здесь, чтобы проверить лучших обзоров Steam Head .

Как часто следует принимать паровой душ?

Для большинства людей частота приема парового душа — дело личного выбора. Однако медицинский персонал рекомендует посещать паровую баню каждую неделю. Если это невозможно, возможно из-за плотного графика и других обязанностей, настоятельно рекомендуется 5-6 раз в месяц .

В разные времена года

Времена года также определяют, как часто вам следует принимать паровой душ. Зимой, например, тело потеет не так часто, как следовало бы. Пот необходим для восстановления клеток организма, выведения клеточных метаболитов и улучшения кровообращения.

В более холодную зиму частоту парового душа рекомендуется увеличить на 80 минут. Также рекомендуется готовить на пару, чтобы не допустить холода. Весной и осенью, когда температура немного повышается, поры кожи могут выводить пот.Пропаривание можно делать реже. Количество времени можно сократить до 60 минут.

В жарким летом позвольте своему телу потеть на улице. Летом по-прежнему рекомендуется принимать паровые бани, но не так часто — максимум 40 минут. Это связано с тем, что потоотделение в результате высоких температур и спортивного пота исключает поверхностный слой. С другой стороны, обработка паром — это более глубокое выведение токсинов из слоев дермы. Летом поры обычно находятся в полузакрытом состоянии.Таким образом, для их открытия и удаления токсинов будет достаточно пропаривания.

Для разных людей

Известно, что еженедельная паровая баня излечивает от большинства типичных болезней самых здоровых взрослых людей . Спортсмены и другие любители фитнеса предпочитают принимать паровую баню до и после тренировки. Это помогает им расслабиться, улучшить кровоток и расслабить больные мышцы. Люди с угревой сыпью, беспокойством, болями в суставах и мышцах, артритом и депрессией могут принимать ванну два раза в день, если их врачи не указали иное.

Людям в возрасте младше 13 лет и старше 65 рекомендуется принимать паровую баню каждую неделю. Однако перед этим следует посоветоваться с врачом. Лицам старше 65 лет или с физическими недостатками может быть кто-нибудь, чтобы помочь им.

Паровая баня также полезна для всех, кто страдает сердечной недостаточностью . Таким образом, пациенты с тяжелыми состояниями могут им пользоваться. Использование паровой бани — ее частота и продолжительность должны соответствовать назначению врача при любом состоянии.Тем, у кого есть открытая или инфицированная рана, также следует избегать паровой бани.

Лучшая паровая головка Amerec с резервуаром для ароматерапии

Отрегулируйте частоту соответственно

Однако частые паровые ванны могут привести к шелушению и сухости кожи на чувствительной коже, особенно зимой. Вам следует ограничить прием парового душа до одного раза в неделю, пока не станут ясны личные чувства и предпочтения. В зависимости от того, как ваше тело реагирует, вы можете соответствующим образом отрегулировать частоту.

Как безопасно принимать паровой душ

Паровой душ безопасен и полезен почти для всех. Однако есть некоторые меры предосторожности и рекомендации о том, как правильно принимать паровой душ для достижения наилучших результатов.

Вода и еда

Во-первых, вам рекомендуется выпить много воды перед тем, как принять ванну. Поскольку в ванне вы много потеете, большое количество воды помогает поддерживать водный баланс. Кроме того, тщательно мойте тело, чтобы грязь не забила поры во время принятия ванны.Пыль также может вызвать появление прыщей или прыщей. Заблокированные поры не могут выделять токсины.

Вы можете взять с собой бутылку воды для питья во время ванны. Это позволит избежать обезвоживания, поскольку вы теряете воду из организма быстрее, чем обычно. Вы можете оставаться в парилке от 5 до 20 минут. Более длительное время может привести к перегреву вашего тела. В течение этого периода, если вы начинаете испытывать тошноту или головокружение и дискомфорт, вам следует покинуть комнату в более расслабленном месте.

Кроме того, вы должны воздержаться от еды в течение часа перед тем, как вы сможете принять ванну. Прием пищи может вызвать вздутие живота и проблемы с пищеварением. При необходимости возьмите фрукты или легкие закуски. Еще вам нужно сделать растяжку. Немного потянитесь и расслабьтесь, чтобы ваше тело могло быстро вывести токсины. Это также увеличивает циркуляцию токсинов, которые немедленно покидают ваше тело.

Top-Rated Mr. Steam Ms 103937pc Полированная хромированная паровая головка

Примите душ заранее

Кроме того, прежде чем принимать паровой душ, примите душ.Это шаг, который имеет решающее значение для полноценного парового душа, поскольку ваше тело обретет естественную температуру. Рекомендуется более теплая стирка. Когда вы идете в паровой душ, настоятельно рекомендуется надеть легкое хлопковое полотенце.

Будьте более открытыми в процессе работы

Вы должны быть более открытыми, чтобы ваше тело могло легко потеть. Убедитесь, что у вас достаточно времени для паровой бани. Не торопитесь; расслабьтесь во время ванны и наслаждайтесь ею. А чтобы достичь максимального удовольствия и расслабления, закройте глаза, сосредоточившись на своем дыхании.Так вы быстро снимете стресс.

Охлаждение после парового душа

После паровой бани необходимо охладиться воздухом и, конечно же, водой. Обязательно ходите в самые холодные места, так как это приводит ваше тело в шок, и вы дрожите. Пейте воду, чтобы восстановить потерянную влагу. После паровой бани можно еще раз принять душ. Не поддавайтесь желанию принять холодный душ, так как он также может шокировать ваше тело и вызвать дрожь. Душ восстанавливает естественную температуру тела.Расслабьтесь и после паровой бани.

При необходимости проконсультируйтесь с врачом

Паровой душ, как уже говорилось ранее, полезен почти всем. Меньший процент людей, которым не следует принимать паровую баню, — это беременные женщины, люди с низким или высоким кровяным давлением и страдающие сердечными заболеваниями. Если у вас есть какое-либо другое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем идти в ванну.

Заключительные слова

Паровая баня очень важна для вашего тела, если вы ее часто принимаете.Он может похвастаться преимуществами для здоровья, кожи и красоты. Потоотделение эффективно улучшает кровоток и расслабляет больные мышцы, делая кожу молодой и здоровой. У женщин он также замедляет старение и делает кожу более гладкой и нежной. Для достижения наилучших результатов необходимо принимать паровые бани в соответствии с рекомендациями и соблюдать указанные меры предосторожности. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать побочных эффектов. В противном случае паровой душ поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

8 шагов для создания идеальной паровой бани

Использование пара, окончательное руководство

В некоторых частях света паровая баня является такой установившейся частью повседневной жизни (мы думаем о вас, Финляндия), что статья с советами о том, как правильно париться, будет встречена вежливым смешком, как если бы мы « d поинтересовался основным ингредиентом супа из рыбьих голов (все же вы, Финляндия. ) Но здесь, в Штатах, где традиционные методы релаксации часто включают в себя большие мягкие кресла с откидной спинкой, ориентированные на большие плоские телевизоры, мы все еще пытаемся понять удовольствия и практичность одного из самых здоровых способов расслабиться в мире.

Но все быстро меняется. Популярность парилки растет, особенно в частных домах. Если вы видели паровую баню только в отелях и спортзалах и задавались вопросом, что происходит за пеленой пара, ответ прост: мышцы расслабляются, поры открываются, стресс испаряется, и течет пот.

Звук хороший? Должно. Это — это хорошо. Если вам интересно, как действовать, вот несколько советов.

Восемь указателей для максимально эффективного использования паровой бани

1. Уберите электронику

Посмотрите вниз. Что ты несешь с собой? Смартфон? Вы захотите положить это перед тем, как войти в паровую баню. Мы знаем, что это может быть сложно. Найдите безопасное место и оторвите пальцы от блестящего панциря телефона. Независимо от обещаний производителя относительно способности вашего устройства показывать вам кошачьи селфи и истерические новостные репортажи даже во влажной среде — не говоря уже о нескончаемом потоке электронных писем, текстов, твитов и снимков (нам нужно найти блог, чтобы объяснить Snapchat на номер us ) — ничего из этого вам не понадобится в паровой бане.Убежать от шума и суеты дня, очистить свой разум и позволить себе быть просто человеком — сырым, влажным человеком — вот в чем суть паровой бани.

Тем не менее, музыка может добавить успокаивающий эффект в вашу паровую баню. Домашний паровой душ можно легко оборудовать аудиосистемой, чтобы, поддавшись успокаивающим ласкам пара, ваши уши также успокаивала ваша любимая, вызывающая транс музыка. Это как если бы Эния была с тобой прямо в душе.

Для наших олдскульных типов, которые могут носить с собой книги, журналы или настоящие печатные газеты, оставьте и их. Они увянут. Чернила потекут. Они тебе не понадобятся.

2. Убери все.

Выкиньте этих Споров, ковбой, и оставьте их лежать там, где судьба их забросила. Вы на каблуках Ferragamo и в шелковом герцогском платье без рукавов от Gucci с леопардовым корсажем; Вы действительно выглядите потрясающе, но куда бы вы ни пошли, последние новости Милана не принесут вам никакой пользы.Фактически, все эти слои ткани и моды между вами и кожей, в которой вы родились, только будут мешать. Короче говоря, лучшая одежда для паровой бани — это именно та одежда, которая заставит вас выгнать вас из ваших лучших ресторанов и большинства спортивных мероприятий: одним словом, нагота.

Кожа — самый большой орган вашего тела, и ей нужно дышать. Ему нужно увлажнять. Ему нужно открыть поры и выпустить пот. Правила этикета различаются в зависимости от того, где именно вы паритесь.В Финляндию можно приходить только с бородой. В большинстве русских или корейских бань в большинстве крупных городов Америки действуют те же правила. В тренажерных залах и фитнес-центрах парная будет присоединена к раздевалке и разделена по полу, поэтому нагота обычно приемлема. Вы всегда должны приносить с собой полотенце, если только вы не оказались в своей частной домашней паровой бане — в этом случае то, на чем вы сидите, полностью зависит от вас.

Но, как и в случае с чаевыми, американские социальные ограничения могут сбивать с толку, и мы наблюдаем, что в большинстве парных отелей, даже в тех, где есть отдельные комнаты для мужчин и женщин, люди прячутся.Это досадно, но мы не хотим нести ответственность за то, чтобы вас выселили из отеля Hilton, поэтому ознакомьтесь с опубликованными правилами в конкретном месте или поступайте так, как это делают ваши товарищи по купанию.

Чтобы получить максимум удовольствия от паровой бани, прикрывайте ее ровно столько, сколько необходимо, потому что ваша кожа нуждается в прямом контакте со всем этим вздымающимся целебным паром. Избегайте купальных костюмов или любой одежды с плотной резинкой, которая давит на кожу. Тепло и пот могут даже вызвать сыпь там, где ткань сжимает.В той степени, в которой вы должны быть прикрыты, используйте только легкое хлопковое полотенце — без синтетики, без красок, без средневековых доспехов или кожи.

Если у вас длинные волосы, соберите их в мужской пучок (или женский пучок), чтобы они не прилегали к шее, подвергая каждый сантиметр кожи нежному воздействию пара.

3. Приведите в порядок свой поступок.

Паровая баня очищает душу, но вы ответственны за то, чтобы войти в нее с чистым телом. Это вопрос гигиены и приличия, но также и правильный способ получить максимум удовольствия от сеанса паровой терапии.Примите обычный душ, смойте натуральным мылом или гелем для душа и тщательно промойте перед приготовлением паром. Ничего не наносите на кожу после душа — макияж, кремы и увлажняющие кремы просто попадут между вашей кожей и паром. Не беспокойтесь о том, что вы примете слишком горячий или холодный душ; делай то, что удобно. Сейчас мы внесем тепло.

«Что, если я известная поп-звезда и не могу позволить публике видеть меня без макияжа?» Отличный вопрос, Тейлор Свифт. В этой ситуации мы рекомендуем отправить вашу передовую команду в паровой душ, чтобы избавиться от бездельников, а затем попросите ваших телохранителей сформировать человеческую стену между вами и папарацци, чтобы вы могли незаметно проникнуть внутрь. На этом этапе вы можете написать хит о том, как паровая терапия помогла вам пережить недавний разрыв. Потому что мы хотим донести информацию любым возможным способом.

Еще одно решение для тех, кто не умеет писать песни, — это установить в доме паровой душ. Папарацци понятия не имеют, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы помыться перед паровой баней. Фактически, вы можете принимать душ и париться одновременно . Магия.

4. Должен ли я сначала закончить эту фрикадельку?

В общем, лучше не париться на полный желудок.Когда вы перевариваете обильную пищу, ваше тело выделяет много ресурсов на выполнение этой задачи, включая перенаправление кровотока в пищеварительную систему. Когда вы парите, и ваше тело чувствует его умеренное повышение, кровоток меняет курс на поверхность кожи. Это может повлиять на пищеварение.

Постарайтесь подождать хотя бы час после еды, прежде чем париться. Но вы обязательно должны пить воду до, во время и после сеанса, чтобы восполнить все жидкости, которые вы будете терять через кожу. Держитесь подальше от алкоголя непосредственно до и после этого — вы будете достаточно одурманены от жары и расслабления; Какой бы привлекательной ни была маргарита, пожалуйста, вместо этого выпейте чашечку прекрасного травяного чая.

5. Как долго я здесь останусь?

Ответ на этот вопрос может измениться по мере того, как вы приобретете больше опыта в приготовлении на пару. Ваша терпимость к теплу повысится, и вы научитесь читать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Но пока вы не узнаете, что делаете, прислушайтесь к этим сигналам от гуру Steam и вице-президента MrSteam, Марты Орельяны:

«Готовьте на пару от 10 до 15 минут.Когда вы освоитесь, вы почувствуете, как повышается температура вашего тела. Примерно через пять минут вы должны покрыться потом. Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Но если вам неудобно, прислушайтесь к своему телу и уходите. По мере того, как вы становитесь более опытным пароходом, вы можете оставаться в нем дольше, но я предлагаю прекратить работу через 20 минут ».

6. Что дальше, Марта?

Извини, Марта тебя не слышит. Она в собственном паровом душе, наслаждаясь мультисенсорными ощущениями.Но вот что вы делаете дальше: Круто! Немного простудите ваш организм, это поможет закрыть поры, остановить потоотделение и укрепить дух. В Финляндии это могло повлечь за собой катание по снегу.

В спа-салонах часто есть небольшие бассейны с холодной водой, температура которой достигает 45 градусов по Фаренгейту. Дома или в тренажерном зале поможет холодный душ. Вы даже можете принимать душ и париться одновременно! Просто подождите, пока вы принимаете душ, и попеременно окунайтесь в горячее блаженство и стойте под холодной водой под душем.

Вы даже можете разделить паровой сеанс пополам и окунуться в холод примерно через 10 минут. Снизьте температуру тела, а затем вернитесь к еще одному 10-минутному сеансу парения.

7. Что мне делать, пока я там? Я никогда не отрывался от телефона в течение этого

Сядьте удобно. Закрой глаза. Дышите неглубоко и размеренно, пока не привыкнете к ощущению вдыхания пара. Некоторые люди вначале испытывают затрудненное дыхание, но не волнуйтесь — вы получаете много кислорода.Просто расслабься и успокойся. Через несколько мгновений вы освоитесь с новыми ощущениями.

Через несколько минут вы почувствуете, как все ваше тело покрывается потом. Наслаждайтесь этим. Мы тратим так много времени на попытки , а не на , потеть, сидя в кондиционере, в деликатной одежде, нанося антиперспирант… Наши тела были созданы для пота. Это не только охлаждающий механизм, но и очищение пор кожи от загрязнений.

Данные свидетельствуют о том, что переход в состояние гипертермии также помогает жировым клеткам вашего тела выводить токсины.Ваши слизистые оболочки (которые так мало любят, но так много делают для вас) будут увлажнены и станут более эффективными, лучше справляясь с вторжением вирусов и бактерий. Если вы простудились, вам станет легче дышать, а продолжительность болезни может даже сократиться, если вы будете париться.

Позвольте вашему разуму блуждать. Если вам нравится медитация, это может быть хорошим местом для этого. Музыка — отличный способ расслабиться, снять напряжение и расслабиться. Не забудьте добавить в домашний паровой душ музыкальную систему.Продолжайте пить воду (принесите с собой бутылку). Обратите внимание на то, как размягчаются ваши мышцы, расслабляются суставы и конечности, тают повседневные заботы.

8. Хорошо, это было здорово. Как часто я могу это делать?

Полезные свойства варки на пару лучше всего будут реализованы, если вы будете готовить на пару регулярно. Дело не столько в том, как долго вы там остаетесь, сколько в том, как часто вы там бываете. Если вы можете париться три раза в неделю, мы думаем, что вы станете более счастливым и здоровым.Если вы добавите паровой душ в то же пространство, что и домашний душ, вы можете обнаружить, что приготовление на пару становится повседневной частью вашего распорядка, столь же регулярным, как чистка зубов зубной нитью или попытка выяснить, чистая ли посудомоечная машина или грязная. (Но более терапевтический.)

По мере того, как вы становитесь профессиональным пароходом, вас могут заинтересовать технологии, которые улучшат ваши впечатления от пара. Системы ароматерапии вводят приятные эссенции, такие как эвкалипт, мята или лаванда, в пар по мере его образования, добавляя вам удовольствия и расслабления.Хромотерапевтическое освещение позволяет создать настроение с помощью цветных огней, чтобы создать более успокаивающую или бодрящую среду. Но не расстраивайтесь. Есть много целебных свойств, которые дает вам простая, непринужденная паровая баня, как это делают в Финляндии. Но мы действительно не можем рекомендовать суп из рыбных голов.

Как долго вы должны оставаться в паровом душе?

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

После долгого дня принятие парового душа для многих из нас — спасение, но сколько времени это слишком долго? Мы исследовали эту тему и готовы поделиться с вами ответом! Давайте приступим.

По словам представителей здравоохранения, паровой душ должен длиться не более 20 минут. Решение расслабиться в паре очень полезно для вашего психического и физического здоровья, но может вызвать сильное обезвоживание. Лучшее время для пара должно составлять от 15 до 20 минут, и его следует проводить пару раз в неделю.

Продолжая этот пост, мы поделимся с вами своими мыслями обо всем, что касается Steam. Хотя время, проведенное в парах, может быть расслабляющим и полезным, необходимо принять меры предосторожности, решая, как часто вы будете вмешиваться.С учетом сказанного, давайте перейдем к этому.

Использование парового душа

Паровой душ

не требует пояснений по своему значению и широко распространен по всему миру. Принимая горячий душ, вы можете добавить эфирные масла, чтобы облегчить дыхание и даже снять мышечное напряжение. Эта практика существует уже много лет и имеет много положительных преимуществ для здоровья.

Таблетки для душа с эфирным маслом Body Restore

Этот набор лечебных эфирных масел улучшит ваши впечатления от принятия душа.Эти таблетки будут помещены вдали от прямого контакта с водой и будут источать успокаивающий аромат на протяжении всего сеанса парового душа.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть их на Amazon.

Можно ли пользоваться паровым душем каждый день?

Когда дело доходит до приготовления на пару каждый день, мы рекомендуем принимать паровой душ примерно три раза в неделю. Паровой душ очень расслабляет и омолаживает, но также может обезвоживать кожу и тело. Например, ваши волосы будут более здоровыми, если мыть их через день, а не пропаривать каждый день.Ежедневное приготовление на пару также может нанести вред вашей коже и вызвать сильную сухость и даже раздражение.

Чтобы оставаться в безопасности, мы рекомендуем не принимать паровой душ ежедневно. Вместо этого использование пароварки для лица может дать вам расслабление и омоложение, не повреждая волосы или кожу.

NanoSteamer 3-в-1 Home Spa Steamer Set

Это отличный домашний продукт от NanoSteamer, который может быть именно тем, что вы искали. Этот набор обещает спа-качество и обеспечивает пар для лица и шеи.

Щелкните здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

Следует ли принимать душ после парового душа?

Паровой душ заставит вас почувствовать себя совершенно новым человеком, но при этом вы сильно потеете. Принятие душа до и после парения только пойдет вам на пользу. Пар открывает поры кожи, и очень важно полностью очистить кожу от макияжа и грязи, прежде чем окунуться в облако пара. Допустимо даже быстрое ополаскивание до и после парового душа.

Используется ли много воды в паровом душе?

Паровой душ на удивление — это очень экологически безопасный способ расслабиться и не использовать слишком много воды.30-минутный паровой душ использует примерно 2 галлона воды по сравнению с традиционным душем, который использует около галлона каждые 30 секунд. Это тонна воды.

Получается, что паровой душ полезен как для вас, так и для всей планеты!

Что лучше: паровой душ или сауна?

Решая, хотите ли вы принять паровой душ или посидеть в сауне, нужно учесть разные моменты. Ниже мы выделили список преимуществ для каждого варианта.

Что такое сауна?

Прежде чем мы даже приступим к нашему сравнению, мы решили объяснить сауну и ее процесс. Сауна обычно строится из дерева и нагревается до 160 градусов по Фаренгейту. Вы остаетесь сидеть и можете оставаться в халате или полотенце во время сауны. Это более сухой вариант, чем паровой душ, и он заставит вас вспотеть.

Паровой душ Преимущества:

• На основе влажности
• Может использоваться с ароматерапией или эфирными маслами.
• Детоксикация
• Помогает при дыхании и кровообращении

Паровой душ имеет среднюю температуру от 110 до 116 градусов по Фаренгейту и преобладает влажность. Это может помочь облегчить симптомы простуды и довольно быстро очистить вашу систему.

Преимущества сауны:

• Более высокая температура
• Вы можете оставаться прикрытыми во время этого варианта.
• Может помочь снизить кровяное давление.
• Менее влажность (10-20 процентов)

Выбор сауны будет более сухим и менее влажным для вас.Сауна может иметь температуру до 200 градусов, и ее следует использовать только от 15 до 20 минут. Эта опция позволяет вам оставаться в сидячем положении все время и даже лечь, если хотите.

Продукты для парового душа

В этом посте мы упоминали эфирные масла и решили поделиться некоторыми из наших любимых и включить другие продукты, связанные с паром, которые могут вас заинтересовать. Всем нравятся аксессуары, поэтому вот несколько отличных из них, которые стоит проверить.

Травертин Spa Steam Shower Эвкалиптовый спрей

Это эвкалиптовый спрей из магазина Travertine, который придаст аромат вашему паровому душу. Эвкалипт — популярный вариант для приготовления на пару из-за его целебных и успокаивающих свойств.

Щелкните здесь, чтобы проверить это на Amazon.

Набор эфирных масел для душа и ванны Aromatherapy Associates Wellbeing

Расслабляющая ванна и душевой набор из коллекции Aromatherapy Associates. Этот продукт — отличный подарок для вас или кого-то, кого вы любите, он содержит десять уникальных масел.

Перейдите по этой ссылке на Amazon, чтобы просмотреть этот набор.

Shevalues ​​быстросохнущие тапочки для душа

Это нескользящие и быстросохнущие тапочки для душа, которые мы нашли от бренда Shevalues, которые улучшат ваше впечатление от пара.Это отличный вариант для тех из вас, кто собирается в общественный паровой душ и хочет защитить свои ноги.

Посмотреть их на Amazon можно здесь.

Подарки для ароматерапии и душа / ванны — отличные наполнители для носков, а также подарки для любого особого случая. Может быть, ваша мама любит парную и ей нужны удобные тапочки? Эфирные масла и спреи — это подарки, которые продолжают дарить и полюбятся поклонникам.

Завершить

Принятие парового душа — это расслабляющий и экологически безопасный способ омолодить свое тело и душу.Лучше всего принимать горячий душ около 20 минут, и лучше всего принимать его три раза в неделю. Ваша кожа и волосы будут благодарны вам за то, что вы уделяете время между парами, и добьетесь еще лучших результатов.

Добавление эфирных масел или спреев в паровой душ поможет при боли и проблемах с дыханием, одновременно обеспечивая дополнительный уровень релаксации. Эвкалипт — это модный вариант, который способствует легкому дыханию и расслаблению мышц. Подарить релаксацию — это тоже верное удовольствие для толпы, это продуманный и полезный вариант подарка.Все любят ванну или душевой набор!

Пока мы привлекаем ваше внимание, почему бы не посмотреть еще больше потрясающего контента?

Как сделать гель для душа из мыла?

Прическа после душа [4 совета, которые необходимо прочитать]

Гель для душа Vs. Гель для душа: что выбрать?

Как долго мне следует оставлять очищающее средство на лице?

Как они работают и преимущества их использования

Парные — это закрытые помещения, которые отапливаются парогенераторами.Их обычно используют после тренировок и в спа-салонах для расслабления и восстановления. Паровая баня полезна для здоровья.

Парная и сауны

Парные и сауны похожи. В сауне используется сухой жар, и она обычно горячее, чем парная. В сауне обычно поддерживается температура от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, но в парилке прохладнее. Обычно они имеют температуру от 110 до 120 градусов по Фаренгейту. Оба рекомендуют сидеть на жаре как форму выздоровления.

Сауна помогает расслабить больные мышцы.Это также может помочь со здоровьем сердца и кровообращением. Однако влажность пара может иметь дополнительные преимущества для вашего тела.

Сауны и парные часто встречаются в спортзалах и спа. У некоторых людей они даже есть дома. В сауне обычно используются горячие камни, печь или электрический обогреватель для обогрева комнаты с деревянными панелями, чтобы сохранить тепло. Обычно это означает, что это должна быть особая комната.

Вы можете превратить свою ванную комнату в импровизированную парную, приняв горячий душ и позволив пару заполнить комнату.

Польза парных для здоровья

Паровая баня — очень старая практика, используемая многими культурами в разных странах. Древние греки и римляне регулярно пользовались паровой баней и горячими источниками. Коренные народы также использовали пар и пот в качестве оздоровительных методов. Сегодня в Финляндии популярны паровая терапия и сауна.

Парные обладают особыми преимуществами для здоровья. К ним относятся:

• Устранение заложенности носа
• Улучшение здоровья кожи
• Снижение артериального давления
• Улучшение кровообращения
• Ослабление симптомов бронхита
• Восстановление после тренировки
• Расслабление
• Снижение жесткости суставов

C. Пар разжижает слизь и мокроту. Это поможет вам лучше высморкаться и убрать заложенность носа. Это может быть полезно во время сезона аллергии, а также при кашле или простуде. Для детей особенно полезен душ с паром, а не миска с паром, которая может вызвать ожог.

Улучшение здоровья кожи. Пар открывает поры и очищает кожу. Он поможет удалить скопившуюся грязь и мусор, что улучшит внешний вид вашей кожи.

Понижает артериальное давление. Тепло в парной может расширить или расширить ваши кровеносные сосуды. Это помогает перемещать кровь из вашего ядра к коже, что может снизить кровяное давление. Тогда ваше тело компенсирует это за счет повышения частоты сердечных сокращений.

Улучшает кровообращение. Сидение в парной может улучшить кровообращение. Тепло значительно изменяет кровообращение в вашей коже, расширяя кровеносные сосуды и перемещая кровь к поверхности кожи.

Бронхит. Вдыхание пара может разжижить мокроту. Это также может помочь уменьшить проблемы с дыханием во время бронхита.

Восстановление после тренировки . Боль в мышцах — побочный эффект тренировок. Влажное тепло помогает уменьшить боль и уменьшить повреждение мышц. Паровая баня может принести некоторое облегчение, увеличив приток крови к мышцам.

Специалисты считали, что в этих отапливаемых помещениях кровь попадает только в кожу. Однако они также переносят кровь из вашего ядра в мышцы. Увеличение кровотока может помочь смыть продукты жизнедеятельности, производимые вашим организмом во время упражнений, которые могут вызвать повреждение мышц.

Жесткие соединения . Поскольку тепло может увеличить кровоток, сидение в парной может помочь расслабить суставы и уменьшить скованность. Это похоже на разминку перед тренировкой. Расширение кровеносных сосудов позволяет доставлять больше крови, питательных веществ и кислорода к любым травмированным участкам. Лучшее кровообращение означает расслабление мышц и суставов.

Расслабление. Тепло как в парилке, так и в сауне может влиять на ваши гормоны. Это может снизить артериальное давление и помочь расслабиться.

Риски парных

Не всем следует пользоваться парными. Высокая температура может повлиять на ваше сердце. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием парной, если у вас есть следующие условия:

‌ . Существуют также определенные меры безопасности, которые вы должны предпринять при использовании парной. ‌

Не употребляйте алкоголь. Высокая температура парной может увеличить риск обезвоживания. Обязательно избегайте алкоголя и пейте больше воды.

Не уходи, пока болен .Тепло и влажность парных могут способствовать размножению бактерий. Если у вас бактериальная инфекция кожи, не ходите в общественную парную до тех пор, пока инфекция не исчезнет.

‌ Использование парной может помочь при заложенности носа от кашля или простуды, но не используйте общественную парилку, когда вы больны. Вы можете передать свой вирус другим людям.

Использовать модерацию . В парилке дольше не лучше. Ограничьте сеанс 5-10 минутами и отрегулируйте температуру.

Паровая баня — это не лечение. Паровая баня может быть дополнительной терапией, улучшающей ваше здоровье. Никогда не используйте их вместо профессионального лечения.

Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или стеснение в груди, немедленно уйдите.

7 преимуществ паровой комнаты, которые заставят вас отправиться в спа-центр — PureWow

Mani-pedis. Уход за лицом. Массажи. Все они полезны для вашей души (особенно когда вы тратитесь на маникюр), но некоторые спа-процедуры тоже полезны для вашего здоровья.Паровая баня не только очень расслабляет, но и дает массу преимуществ.

Чем отличается парилка от сауны?

Не путать с сауной, парная — это пространство с водяным генератором, который нагнетает влажное тепло в комнату. Температура в комнате обычно достигает 110 градусов по Фаренгейту и настолько влажно, что нередко можно увидеть, как вода стекает по стенам.С другой стороны, в традиционной сухой сауне используется дровяной, газовый или электрический обогреватель для создания более горячего и сухого тепла, и обычно ее размещают в комнате, облицованной кедром, елью или осиной. Температура обычно намного выше, чем в парной (представьте, 180 градусов по Фаренгейту), и иногда можно добавить немного дополнительной влажности, полив водой горячие камни в комнате.

Готовы вспотеть (для здоровья)? Вот семь преимуществ парной.

1. Устраняет черные точки

Вы когда-нибудь задумывались, почему специалист по уходу за лицом протирает вам лицо горячей влажной тряпкой, прежде чем теребить поры? Это потому, что теплая влажность открывает их и смягчает масло и грязь, что позволяет легче удалить их. Поскольку ваш пот свободно течет в парилке (110 градусов плюс влажность — не шутка), ваши поры открываются и выделяют всевозможный мусор. Хотя мы не можем обещать, что у вас не будет черных точек после свидания с интенсивной влажностью, доктор Дебра Джалиман, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и доцент кафедры дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай, говорит, что сеанс может помочь с удалением черных точек людям с определенным типом кожи. «Если у вас очень жирная кожа, вы можете пройти в парную», — добавляет она, отметив, что влажность и влажное тепло могут сделать вашу кожу еще более жирной.

2. Предотвращает высыпания

Еще одно важное преимущество для кожи: для некоторых людей сидение в парилке может очистить проблемную кожу, которая засорена или перегружена, что может предотвратить появление прыщей на линии. Тем не менее, результаты во многом зависят от вашего типа кожи, и жарко и пар — не идеальная процедура для всех. «[Паровая баня] не подходит тем, у кого розацеа», — сказал д-р.Джалиман говорит нам. «Паровая баня усугубит это состояние». Хорошо знать. Еще одно замечание? Под верхним слоем ничего не получится. Хотя их рекламировали как способ детоксикации организма, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

3. Разбавляет заторы

Вы когда-нибудь замечали, насколько лучше вы чувствуете себя после принятия горячего душа, когда вы простужены? Не говоря уже о том, что когда вы чувствуете заложенность носа, вам следует немедленно включить увлажнитель, говорят нам наши друзья из клиники Майо.Это потому, что вдыхание влаги может помочь ослабить заложенность носа, поэтому вы можете почувствовать, как заложенные носовые пазухи полностью очищаются, когда вы входите в парную. Просто не забывайте оставаться гидратированным и не слишком долго потеть — обезвоживание также может нанести ущерб вашим пазухам, и если у вас есть какие-либо дополнительные симптомы, такие как лихорадка, не следует повышать температуру тела.

4.Улучшает кровообращение

Об этом преимуществе пока ничего не известно. В то время как несколько исследований (например, это из Medical Science Monitor ) показали, что влажное тепло может помочь улучшить кровообращение, Джастин Хакимиан, доктор медицины, FACC, кардиолог в ProHEALTH Care, утверждает, что риски могут перевешивать преимущества, особенно для пациентов. у кого есть проблемы с кровообращением. «Эти исследования ни в коем случае не являются окончательными», — говорит он. «Паровая баня и сауна могут вызвать учащенное сердцебиение, обмороки и тепловой удар среди других осложнений.Ой. «В целом мы рекомендуем пожилым людям, беременным женщинам и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями вообще избегать парной — всем остальным следует пользоваться парными в течение ограниченного периода времени. Не более 20 минут за один присест ».

5. Помогает восстановить после тренировки

Вы знаете, как вы чувствуете себя великолепно сразу после тренировки, но на следующее утро все ваше тело болит? (И не надо начинать с того, как нам больно на следующий день. Это называется отсроченной болезненностью мышц, или DOMS, и сидение в парилке может помочь уменьшить боль. В исследовании, проведенном в 2013 году учеными из Университета Лома Линда, испытуемых просили выполнять упражнения, а затем прикладывать влажное или сухое тепло в разное время после этого. Испытуемые, которые сразу же применяли влажное тепло — например, тепло в парилке — после тренировки, сообщали о наименьшей боли во время восстановления. (BRB, присоединение к тренажерному залу с прилегающей парной.)

6.Снижает стресс

Согласно Healthline , пребывание в парной может также снизить выработку кортизола — гормона, регулирующего уровень стресса, который вы испытываете. Снижение уровня кортизола может помочь лучше расслабиться, что полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья.

7. Укрепляет иммунную систему

Мы не рекомендуем вам бегать в парную каждый раз, когда вы простужаетесь. Однако тепло и теплая вода могут укрепить вашу иммунную систему, стимулируя клетки, которые борются с инфекцией, поэтому вам будет легче бороться с простудой, а вашему телу труднее ее поймать. Indigo Health Clinic также заявляет, что пребывание в парной может улучшить кровообращение на поверхности кожи, что может помочь открыть поры и высвободить мусор, о котором мы упоминали в номере один.

Риски парилки

Хотя парная может помочь очистить поры и сократить время восстановления после пробежки, важно не переусердствовать.Из-за их высокой температуры вы можете потеть больше, чем думаете, что делает вас уязвимыми для обезвоживания. Это означает, что вам следует ограничить время сеанса максимум 15 или 20 минутами. В общественных паровых банях также могут скапливаться микробы и бактерии, поэтому убедитесь, что вы потеете в чистом месте, которому доверяете.

Паровая баня часто рекламируется как средство детоксикации, но это не доказано ни с медицинской, ни с научной точки зрения. «Мне не известны какие-либо убедительные исследования, показывающие, что парные — это эффективный способ« детоксикации »тела», — говорит нам доктор Хакимиан. Помимо отсутствия научных оснований, использование паровой комнаты для детоксикации также может быть опасным: в 2009 году три человека погибли во время церемонии в Седоне, штат Аризона, после того, как провели более двух часов на жаре, пытаясь очиститься. тело.

Если вы беременны или пожилые люди, не пользуйтесь парной.А если у вас диагностировано какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться сделать это, чтобы убедиться, что он не усугубит ваши симптомы. В противном случае, если вы используете его экономно и не обезвоживаете, парилка представляет собой относительно низкий риск для большинства людей.

СВЯЗАННЫЙ: Я сидел в инфракрасной сауне час и не могу перестать думать об этом

Как принять паровую баню: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный дерматолог

Соавтором этой статьи является Margareth Pierre-Louis, MD. Доктор Маргарет Пьер-Луи — сертифицированный дерматолог и дерматопатолог, врач-предприниматель и основатель Центра дерматологии городов-побратимов и Центра ухода за кожей Equation в Миннеаполисе, Миннесота. Дерматологический центр Twin Cities — это комплексная дерматологическая клиника, которая занимается лечением пациентов любого возраста с помощью клинической дерматологии, косметической дерматологии и телемедицины. Equation Skin Care была создана, чтобы предоставить лучшие, основанные на доказательствах, натуральные продукты по уходу за кожей. Доктор Пьер-Луи получил степень бакалавра биологии и степень магистра делового администрирования в Университете Дьюка, доктор медицины в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, закончил резидентуру по дерматологии в Университете Миннесоты и получил стипендию дерматопатологии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. Луи.Доктор Пьер-Луи является сертифицированным советом по дерматологии, кожной хирургии и дерматопатологии Американским советом дерматологии и патологии. Эту статью просмотрели 127 850 раз (а).

Соавторы: 7

Обновлено: 19 апреля 2021 г.

Просмотры: 127,850

Краткое содержание статьи X

Если вы хотите попариться, не забывайте пить много воды до и во время принятия ванны, чтобы избежать обезвоживания.Вам также следует избегать еды за час до еды, иначе вы можете почувствовать вздутие живота. Перед тем, как принять паровую баню, примите теплый душ и обернитесь легким хлопчатобумажным полотенцем, чтобы подготовить тело к выведению токсинов с потом. В ванне закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это позволит расслабиться, снять напряжение и получить удовольствие от процесса. Если через 5 минут вы почувствуете, что с вас достаточно, можете покинуть парную. Вы можете оставаться там дольше, но не сидите там дольше 20 минут, иначе вы рискуете перегреться.Если во время принятия ванны вы почувствуете головокружение или дискомфорт, выйдите из парной и остыните. Чтобы узнать больше о том, как восстановиться после паровой бани, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 127 850 раз.

3 Преимущества паровой комнаты

Например, хотя исследование Medical Science Monitor 2012 года часто цитируется как показывающее преимущества паровой бани для восстановления после тренировки, в исследовании фактически рассматривалось сочетание парных и вибрационной терапии всего тела для увеличить приток крови к коже.«Если бы в исследовании рассматривался кровоток в мышцах, возможно, без вибрационной терапии», — говорит Нельсон. «Но кожный кровоток с вибротерапией? Это натянуто. Кроме того, исследование было небольшим (10 человек) и рассматривало только конкретную популяцию (пожилые люди).

Тем не менее, существует приличное количество исследований саун, многие из которых были проведены финскими исследователями и сосредоточены на сердечно-сосудистых эффектах. (В Финляндии посещение сауны является обычным занятием. ) Например, недавние открытия Лаукканена и его команды, опубликованные в журнале Journal of Human Hypertension , обнаружили, что одно 30-минутное посещение сауны значительно снизило артериальное давление у 102 человек, по крайней мере, один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Более того, у них увеличилась скорость пульсовой волны в сонно-бедренной артерии, показатель того, насколько хорошо кровеносные сосуды расширяются и сужаются по мере необходимости.

Лаукканен предполагает, что улучшение гибкости и расширения артерий снижает силу, которую движущаяся кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Он отмечает, однако, что возможно, что результаты пониженного артериального давления также могут быть связаны с последствиями теплового воздействия (на научном языке для снижения тревожности), то есть просто расслабления в жаркой среде может быть достаточно, чтобы повлиять на уровень вашего артериального давления. .

«Известно, что жаркая среда повышает парасимпатический тонус организма», — говорит Нельсон. Люди сравнительно более расслаблены в жарких условиях, чем в холодных, и в разных культурах и веках пляжи, сауны, парные и горячие источники использовались как места, где можно немного отдохнуть. «Это не совпадение, — говорит он.

В некоторых исследованиях изучали, может ли тепловая терапия после упражнений повлиять на восстановление после упражнений, но, опять же, эти исследования имеют ограничения, такие как небольшой размер выборки и конкретная популяция.Например, в одном исследовании 2015 года Springerplus исследователи обнаружили, что как традиционные, так и инфракрасные сауны улучшают восстановление после упражнений у 10 физически активных мужчин, которые регулярно посещают сауны.

Однако, как отмечает Лаукканен, любая возможная польза после тренировки изучалась только в саунах, а не в парных. И пока нет однозначного ответа на вопрос, вызывают ли паровые бани аналогичный эффект. Гипотетически они могли бы, но, вероятно, только если бы они повышали внутреннюю температуру тела до такой же степени, как и сауны.