Как и как похудел после родов: Как похудеть после родов в домашних условиях: какие методы запрещены

Как похудеть после родов в домашних условиях: какие методы запрещены

Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит серьезная гормональная перестройка, меняются вкусовые предпочтения и уменьшается физическая активность. Все перемены ведут к появлению лишнего веса, который после рождения ребенка вызывает у женщины беспокойство.

У многих возникает вопрос — как похудеть после родов без стресса для организма и нарушения лактации. Считается, что совместить материнство и похудение невозможно без вреда ребенку. Но комплексный подход позволит маме преобразиться и продолжить грудное вскармливание малыша.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Для достижения желаемой фигуры, женщине нужна мотивация, которая будет сдерживать желание расслабиться или отойти от принципов похудения. Желательно записать на бумаге причины, которые заставляют избавиться от лишних килограммов.

Это может быть одна цель, к примеру влезть в любимое платье, или множество пунктов:

• полюбить свое отражение в зеркале;
• услышать восхищенный комплимент от мужа;
• вернуться к «добеременному» гардеробу;
• избавиться от одышки и учащенного сердцебиения;
• вернуться на работу красивой.

Большое значение имеет визуализация. На видное место вешают фотографию, на которой изображена фигура мечты. Чтобы избежать срывов, можно пообщаться с единомышленницами.

В социальных сетях существует сообщества и форумы, где женщины делятся переживаниями, достижениями и методами похудения.

8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку

Борьба с лишним весом после рождения ребенка не должна отрицательно сказываться на самочувствии матери или питании ребенка. Похудение осуществляется постепенно и с учетом гормональных изменений в организме. Перед тем как сесть на диету, маме следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нарушения лактации и развития депрессии.

Существуют универсальные правила, которые позволят вернуть фигуру без ущерба здоровью:

1. Увеличение физической нагрузки. Последние месяцы беременности протекают с минимальной нагрузкой, но после родов все должно измениться. В первую очередь важны пешие прогулки, постепенно нужно вводить утреннюю зарядку и гимнастику. В первые два месяца после родов активные нагрузки запрещены, чтобы не нарушить процесс восстановления матки.
2. Сбалансированный раицон. При кормлении грудью женщина должна придерживаться пищевой диеты, чтобы избежать аллергии у ребенка. Если подходить к этому правильно, проблем с лишним весом не будет. Главное, нужно исключить быстрые углеводы и разнообразить меню крупами, овощами и фруктами.
3. Грудное вскармливание. Мнение о том, что лактация приводит к лишнему весу, ошибочно. При кормлении грудью происходит сокращение матки и уменьшение послеродового живота. Также лактация сжигает большое количество калорий.
4. Гормональная перестройка. После родов организму необходимо время, чтобы наладить работу, поэтому вес может уходить медленно, и первые месяцы будет казаться, что эффекта нет. Не стоит опускать руки, как только гормональный фон нормализуется, вес будет уходить быстрее.
5. Исключение стресса. Изменение ритма жизни и подчинение его маленькому ребенку порой выбивает из сил. Важно расставить приоритеты. Мама, как и ребенок, должна своевременно питаться и высыпаться, насколько это возможно. Только во сне нервная система может восстановиться.
6. Совместные игры с малышом. Фитнес с малышом – популярное занятие у современных мам. Данный опыт позволит получить необходимую нагрузку и одновременно быть вместе с ребенком.
7. Возвращение интимных отношений. Секс – источник гормона удовольствий, а также возможность подтянуть тело. Не стоит отодвигать его на второй план. Но важно помнить рекомендацию врачей: интимные отношения возобновляют не раньше чем через 6-8 недель после родов.
8. Позитивный настрой. Мотивация и желание должны поддерживаться уверенностью, что все получится. Даже если бывают срывы, нужно идти к заветной цели до конца.

Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами

Первые 5-6 недель после родов – время для восстановления. Мама не должна думать ни о чем, кроме своего ребенка и своего отдыха. Важно почувствовать режим малыша, чтобы в дальнейшем гармонично включать в совместную жизнь физические нагрузки и питание.

Через 6 недель после естественных родов и через 8-12 недель после кесарева можно возобновлять физкультуру и начать придерживаться диеты.

Правильное сбалансированное питание

Диета мамы должна в первую очередь насыщать организм полезными веществами.

Основные принципы питания для молодой мамы:

• количество приемов пищи должно быть не менее 5;
• небольшие порции;
• исключить сладкие и мучные блюда;
• допустимый способ приготовления продуктов: варка, запекание, тушение;
• количество жидкости – не менее 2 литров.

Для снижения веса рассчитывают допустимое количество калорий в сутки. Для этого берут идеальный вес, умножают его на 30 и добавляют 300. Количество калорий не должно быть ниже 1600. Если присутствует грудное вскармливание, то к цифре прибавляют 500.

Массаж для похудения

Профессиональный массаж отлично подходит для коррекции фигуры и похудения, с его помощью можно воздействовать на проблемные участки тела. Домашний массаж также способствует улучшению кровообращения, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Рекомендуется предварительно разогреть зону воздействия в ванной.

Разрешено проводить курс массажа через месяц после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения.

Обёртывания

Процедуру обертывания можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Кроме хорошего эффекта этот метод привлекателен тем, что его можно применять при лактации. Главное, чтобы не было аллергической реакции на компоненты состава для процедуры. Противопоказанием является непереносимость компонентов, заболевания кожи, ОРВИ.

Обертывание нужно проводить курсами, не менее 10-15 подходов с промежутком в 5-7 дней. На распаренную чистую кожу наносят крем, глину или масло, обертывают участок тела пищевой пленкой и одевают теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Затем смесь смывают теплой водой.

Упражнения для похудения после родов

После того, как врачи разрешили физические нагрузки, можно выбрать тип физической активности. Наиболее полезными считается йога, стретчинг или пилатес для начинающих. Данный вид нагрузки позволит телу постепенно приобрести тонус, подтянутся брюшные мышцы. Также упражнения помогут снизить нервное напряжение. В дополнение к тренировкам можно посещать бассейн.

В домашних условиях выполняют базовые упражнения, которые подтянут мышцы:

• Классическая планка. Руки согнуты в локтях, пресс и попа втянуты и напряжены. Продержаться в таком положении минуту.
• Выпады. Из положения стоя сделать шаг вперед так, чтобы согнутая нога в колене образовывала угол 90 градусов.
• Отжимания. Укрепляют мышцы спины и груди. При грудном вскармливании стоит уменьшить нагрузку.
• Приседания. Отлично разогреют все тело и укрепят мышцы ног и бедер.

Физическую нагрузку полезно чередовать с пешими прогулками на свежем воздухе. Это позволит насытить кровь кислородом.

Что делать, если вес после родов не уходит?

Нормальной считается прибавка от 9 до 15 килограмм в весе за период беременности. Но в основном женщины набирают до 20 килограмм. После родов лишний вес остается.

Причины задержки лишних килограммов:

1. Употребление калорий больше нормы. Если женщина продолжает кормить грудью, то к ее обычной норме прибавляется 500 калорий. Больше потреблять не нужно.
2. Уменьшение физической активности. После родов женщина меньше двигается, поэтому тратит меньше энергии.
3. Гормональная перестройка организма. В этот период жидкость может дольше задерживаться в организме.

Если вес длительное время не снижается, то нужно пересмотреть количество употребляемых калорий или увеличить физическую нагрузку. В борьбе с лишним весом хорошо помогает режим дня.

Своевременное питание, прогулки и сон позволят организму перестроиться, и лишние килограммы постепенно будут уходить.

Какие способы похудения после родов нежелательны и почему?

Даже при сильном желании сбросить вес молодой мамочке стоит отказаться от радикальных диет, так как это негативно повлияет на ее внешний вид, самочувствие и лактацию.

Неправильный подход к похудению после родов:

1. Быстрое похудение. Потеря веса более чем на полкилограмма в неделю спровоцирует обвисание кожи и появление растяжек.
2. Соблюдение диеты с первых дней после родов. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.
3. Голодание и разгрузочные дни. Они запрещены.
4. Белковая диета. Она запрещена, так как ребенок недополучает важнейшие элементы.

В период лактации запрещено употреблять таблетки или чай для похудения.

Подходящее время для начала борьбы с лишним весом – через три месяца после родов. Гормональный выброс постепенной снижается, и эффект от соблюдения режима и диеты будет виден.

Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается

Некоторым мамам известна другая проблема – резкая потеря веса после родов.

Она может возникнуть по нескольким причинам:

• гормональная перестройка организма;
• сбой в работе щитовидной железы;
• увеличение физических нагрузок, связанных с бытом и уходом за малышом;
• нервные перегрузки, депрессия, которая уменьшает аппетит;
• кормление грудью;
• диеты с первых дней после родов;
• развитие заболеваний печени, диабет.

Резкое похудение должно вызвать опасение, так как является признаком многих заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Заключение

Организм женщины очень чувствителен и восприимчив после родов, любые внешние воздействия и ограничения могут спровоцировать нарушения работы органов или ослабление лактации. Многие женщины не задумываются над тем, что будет с их телом после родов, и не ограничивают себя в калориях в период беременности.

Поэтому возникает проблема лишнего веса, которую нельзя решать голоданием. Важен комплексный подход, который не нарушит совместный режим с ребенком, выработку молока и позволит маме почувствовать себя лучше.

Врачи: если не похудеть через 6 месяцев после родов, можно не похудеть никогда | Здоровая жизнь | Здоровье

Многие женщины считают, что без лишнего веса беременность не проходит. А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов.

Толстеть не обязательно?

 

Во-первых, врачи взялись развеять миф о том, что во время и после беременности вам обязательно грозят излишки жира на талии и бёдрах. Действительно, в весе женщина обязательно прибавит — это не только неизбежно, но и необходимо физиологически. Но лишние кило совсем не должны быть жиром. Во время беременности тело прежде всего набирает больше жидкости — чтобы улучшить «поставку» питательных веществ ребёнку. И эта жидкость уйдёт в течение первых месяцев после родов. Поэтому многим мамам вовсе не обязательно кидаться в спортзал сразу из роддома.

 

Ешь только за себя

 

С другой стороны, лёгкое похудание гарантировано не всем. Мамы, которые, следуя народной мудрости, «едят за двоих», обзаводятся лишним весом не из-за реальных потребностей организма, а из-за переедания. При этом, согласно исследованиям немецких и американских врачей, те женщины, которым не удалось похудеть в течение 6 месяцев после родов, имеют повышенный риск не вернуться в былую форму никогда и всю жизнь страдают от проблем с весом.

— Многие женщины не понимают, что следить за собой надо уже во время беременности, а не только после родов, — передаёт Science Daily слова директора Института профессора Питера Савицки. — «Есть за двоих» — плохая идея. Питаться надо достаточно, но не переедать, как делают многие.

Вторя немецким коллегам, американские врачи советуют беременным налегать не на калории, а на кальций и железо, а объём своего рациона увеличивать только с началом второго триместра. Да и то, к своей норме надо добавить не более 300 ккал в день и потреблять их не в виде чипсов и шоколадок, а за счёт полезных жиров (орехов например) и белков.

 

Не рвись к тренажёру

 

Многие молодые мамы наверняка не раз с завистью смотрели на голливудских красавиц, появляющихся на обложках журналов в бикини уже спустя неделю-две после родов. Те же журналы предлагают великое множество интенсивных фитнес-программ для желающих похудеть родителей (согласно исследованиям, во время беременности лишние кило появляются не только у мамы, но и у будущего папы тоже).

Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель. Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. В общем и целом, оптимальным способом похудания является сбалансированная диета — она, согласно исследованию немцев, поможет даже без спортзала. А вот интенсивные физические нагрузки, наоборот, могут повредить и без того ослабленному организму новоявленной мамы и к тому же отвлечь её от заботы о малыше.

Но главное, резюмирует Савицки, не откладывать диету в долгий ящик: спустя полгода, напомнил врач, избавиться от лишнего веса будет намного сложнее.

 

Кстати

Если сразу после родов кидаться на беговую дорожку — ошибка, то во время беременности врачи советуют, наоборот, вести себя поактивнее. Конечно, от тяжёлой атлетики и аэробики лучше воздержаться, но вот походить на специальный фитнес для беременных (йогу, пилатес) не помешает. Занятия помогают справиться с депрессией, а иногда даже уменьшают сроки родоразрешения и избавляют будущую маму от осложнений.

 

Смотрите также:

Как похудеть после третьих родов? История читательницы сайта

Я – многодетная мать. Каждая беременность приносила мне примерно +10 килограммов лишнего веса. И если учесть то, что я и в девичестве не отличалась стройностью кипариса, то после рождения третьего ребенка диагноз «ожирение II степени» уже перевалил на опасную для жизни III степень. Мне реально было тяжело ходить. Вынести на улицу ребенка и коляску – дело, требующее в тот момент от меня неимоверных усилий. Во мне было около 37 лишних килограммов. Это ужасно…

Почему так получалось? Я думаю, что в первые две беременности и послеродовой период я неправильно наладила кормление грудью. Не знаю, по каким таким причинам, но мои первые два ребенка наотрез отказывались «кушать» грудь после трех месяцев. А какие при этом у них были колики и проблемы со стулом – вспоминать и сейчас очень страшно. Итогом 3-6 месяцев мучений в налаживании грудного вскармливания были бутылочки со смесями и долгожданный ночной сон малыша.

Вот ожирение и стало следствием отсутствия кормления грудью. Организм продолжал накапливать жир, для того чтобы использовать его в грудном молоке. А кормления уже и не было. Причем молоко в груди сохранялось до трехлетнего возраста каждого ребенка.

А еще одной причиной был менее активный образ жизни и заедание послеродовой депрессии. Конечно, сверхпсихозов после рождения детей у меня не было. Зато было чувство постоянной усталости. Причем и самого голода не было, а было ощущение, что если я не съем чуть больше, то завтра у меня просто не хватит сил встать к ребенку.

Когда я увидела красноречивые звездочки на ногах и вспухшие вены после рождения третьей дочери, то решила, что пора все менять. Тогда я еще смутно представляла, с чего начну свое похудение после родов: с диеты или физических нагрузок, но понимала точно, что если я не исправлю ситуацию, то уже никогда не смогу быть достаточно здоровой женщиной. Но и худеть решила только правильно, без риска для себя и своей дочери.

Первое, с чего я начала – это поход к эндокринологу. Там выяснилось, что у меня есть определенные проблемы с щитовидной железой и слишком сильный дисбаланс между мужскими и женскими половыми гормонами. Отсюда и проблемы с весом, и с лактацией, и с психоэмоциональным состоянием. Итог – мне назначили курс терапии гормонами железы с повтором анализов через 2 месяца. Как ни удивительно, но ко второму визиту я уже скинула около 18 килограммов.

Я изменила свой рацион. Практически исключила каши, сладкое, мучное и жирное мясо. Но оставила постную говядину, кисломолочные продукты и фрукты. Я сильно боялась снижения лактации или изменения качества грудного молока. Вначале было сложно, так как я очень любила всякие сласти и макароны с подливой, но через месяц привыкла.

Физические упражнения мне так и не дались. Во-первых времени на них не было, а во-вторых – самих сил. Иногда было трудно просто двигать руками. Их я заменила на прогулку с коляской в очень быстром темпе, почти бегом. Надевала кроссовки и шла с ребенком на ближайший школьный стадион. Первые дни ужасно мучила одышка, но через неделю все стало даваться достаточно легко. Легкая пробежка (пусть даже и с коляской) дала свои результаты, несмотря на то, что этому я уделяла не больше 20 минут в день.

Через 2 недели я сняла с себя брюки для беременных. Я носила только их, так как остальная одежда была безнадежно мала. Через три месяца я уже покупала новую юбку, так как все остальное стало велико.

Что посоветовать молодым мамочкам, столкнувшимся с проблемой лишнего веса?

• Никогда не бросайте кормить грудью! Представьте себе, что ежедневно через молоко вы освобождаетесь от лишних 50-80 граммов жира. Еще примерно столько же организм тратит на производство самого молока. Лактация – это реальный шанс быть стройной и красивой!

• Еще один совет, который мне помог, – это правильное питание кормящей женщины. В пище не должно быть много жира, но белка — в достаточном количестве. Не бойтесь кушать овощи и фрукты. Конечно, нужно соблюдать определе

как я сбросила вес на 27 кг после родов

←

Катерина Шмелевская

23.08.2017

Статья

После рождения второй дочки я весила 92 кг и чувствовала себя комфортно. Но когда в магазине мне сказали: «Девушка, у нас платья только для худых», то меня как током ударило. И я взялась за себя. Было трудно, но сегодня мне 30 лет, и я вешу 65 кг при росте 172 см. В этой статье — моя диета, упражнения и секреты поддержания веса

Сразу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить.
Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила грудное вскармливание, и началась моя диета.

6 принципов моей диеты

1. Первое, что я сделала — сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.

2. Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.

3. Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.

4. Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют — в них много фруктозы.

5. Творог и яйца — мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка — сколько хотите.

6. Вечером я ела только мясо, без гарнира.

Упражнения

Первое — я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц — по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

Секреты поддержания веса

1. После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день — утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.

2. Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.

3. Этот пункт самый главный — вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).

Мои напитки — это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе — это единственная моя слабость.

Имбирь — это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может — запаривайте с чаем и лимоном.

4. Самое позднее, во сколько я ужинаю — в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.

5. Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня — это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.

Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!

А как вы сбросили вес после родов? Поделитесь в комментариях!

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Причины сильного похудения после родов

Большинство женщин после родов мечтают похудеть. Но есть и такие, которые желают поправиться, поскольку сильно сетуют на чрезмерное похудение. Если молодая мама сильно похудела после родов – это может говорить о простой индивидуальности организма, которая зачастую проявляется вследствие пережитого стресса. Но когда вес снижается без видимых на то причин, следует к себе присмотреться внимательно – возможно, в организме происходит развитие заболевания, мешающего нормальной жизнедеятельности и сохранению нормального веса. Что же делать в этой ситуации.

Молодые мамы должны принять во внимание, что паниковать не следует – нередко потеря веса определяется гормональной перестройкой организма, что не влечет опасностей. Сразу после прекращения вскармливания грудью внешний вид нормализуется, вес придет в норму. Обращаться к специалистам следует при отсутствии видимых причин. К примеру, молодая мама исхудала после родов и полноценного питания. Здесь же отмечается и факт, что определение похудения происходит только вследствие значительного уменьшения «добеременного» веса. В случае быстрого возврата начальных форм рекомендуется только радоваться полученным результатам и счастливому материнству. В остальных же ситуациях приходится работать над собой и изучать все возможные причины уменьшения веса, которые будут подробно рассмотрены в статье.

Содержание статьи

Стандартные причины

Причины похудения после родов можно условно подразделить на стандартные и медицинские. Стандартные предпосылки – это лишь временное проявление, с которыми нередко борьба безуспешна. Медицинские же причины подлежат тщательному изучению и проведению комплексного обследования.

Среди стандартных послеродовых причин выделяют следующие факторы:

• Гормональная перестройка – явление неизбежное и проявляется по-разному у молодых матерей в зависимости от конституции, наследственности, предпочтений в питании. Здесь следует просто подождать, когда ребенок подрастет и можно будет постепенно прекращать грудное вскармливание.
• Забота о малыше, ведение быта и прочая деятельность – явление неизбежное и контрастное размеренной и спокойной жизни во время беременности. Как правило, потеря веса начинается вследствие интенсивной физической нагрузки.
• Послеродовая депрессия – возникает в результате гормональной перестройки, не контролируется человеком, является опасной. В это время женщина после родов отказывается от еды, не замечая, как стремительно худеет.
• Интенсивное кормление грудью – после родов организм тратит более 500 калорий в сутки на выработку молока. Если ребенок предпочитает кушать больше, мама будет худеть.

Зачастую женщины после родов так боятся поправиться, что начинают прибегать к всевозможным диетам буквально с первых дней после рождения ребенка. Этого делать категорически нельзя, поскольку малышу важно полноценное питание, получаемое молоком матери.

Практический совет: Если чрезмерное похудение не сопровождается ухудшением состояния и прочими неприятностями, паниковать не следует. Достаточно дождаться прекращения обязательного и полезного грудного вскармливания.

К диетам можно обратиться не ранее чем через полгода.  Также нередко у малыша отмечаются частые колики, если молодая мама съедает даже безобидное блюдо – кашу или суп с крупами. В этом случае приходится исключать из рациона продукты, вызывающие колики у ребенка – зачастую это весьма калорийные и энергетические продукты. В силу отсутствия полноценного питания женщины стремительно худеют.

Медикаментозные причины

Снижение веса может сопровождаться дополнительными неприятными симптомами в виде головокружений, болей в животе, потерей аппетита и даже кожными высыпаниями. Подобные симптомы напрямую указывают на наличие серьезного заболевания, о котором молодая мать и не догадывается, а свое ухудшенное состояние объясняет недосыпанием и заботой о ребенке.

К числу медикаментозных причин стремительного похудения относят следующие:

• Нарушения функций щитовидной железы – распространенная причина, характеризующаяся воздействием гормональных нарушений. Заподозрить неладное можно по замеченному учащенному сердцебиению, периодической потливости, болевому синдрому в мышцах и суставах.
• Заражение женщины паразитами – как бы страшно это не звучало, но девушки после родов являются уязвимыми в представленном заражении. Паразиты – это не только глисты, обитающие в кишечнике, но и лямблии, преимущественно находящиеся в печени и других внутренних органах.
• Нарушения функций печени – организм не может выделять необходимое для нормальной деятельности количество желчи. Этот факт полностью нарушает всасывание потребляемых жиров, что и проявляется чрезмерным снижением веса. Заподозрить нарушения в работе печени можно по тошноте, рвоте и диарее.

После родов женщины зачастую вынуждены проходить лечение от развившегося колита, гастрита, нарушений функций надпочечников и прочих заболеваний, которые проявляются ненормальным снижением веса. Необходимо регулярно проходить обследование сразу после родов, а не тогда, когда худоба «достигла критических отметок».

Это важно: Бить тревогу следует сразу при возникновении проблем. Это легко выявить самостоятельно с помощью проведенных расчетов. Необходимо вспомнить свой начальный вес до беременности. Если потеря на сегодня составила более 15% от прежнего веса, значит, следует немедленно обратиться к врачу.

Первая помощь

При отсутствии сопутствующей неприятной симптоматики следует приступить к оказанию первой помощи молодой матери незамедлительно.

Для этого следует проделать следующее:

• Молодая мать обязательно должна высыпаться. Для этого ей необходимо приучить себя спать вместе с ребенком днем, а не бежать делать домашние дела.
• Женщина обязательно должна отдыхать, в чем ей может помочь отец ребенка – муж. Его задача периодически менять подгузник, играть с малышом, в выходные следует выходить гулять с коляской, хотя бы 2 раза в неделю укачивать кроху на ночной сон. А что же жена – а жена в это время отдыхает, а не занимается домашними делами. Помощь мужа обязательна после кесарева сечения – в первое время врачи запрещают заниматься домашними делами в виде мытья полов и прогулок с габаритной коляской.
• Женщине важно обеспечить полноценное питание – из рациона исключаются только те продукты, на которые у ребенка может развиться аллергия или возникнуть колики. В основном к подобным продуктам относят фрукты, большинство овощей, крупы. Картофель и картофельное пюре, макароны с подливой, тефтели из свиного мяса или жареная курица не навредят здоровью крохи. Продукты подбираются индивидуально, поэтому калорийную и жирную пищу можно употреблять в небольших количествах.

Отец ребенка – любящий муж – должен внимательно относиться к жене и не устраивать скандалов вследствие своего вспыльчивого характера. Мужчины должны помнить, что женщина после родов психологически неустойчива, поэтому даже замечание в виде невкусного ужина может стать для нее серьезным эмоциональным потрясением – депрессия, слезы и потеря аппетита не заставят себя ждать.

Видео

Диета для поправления

Худые мамочки могут ликовать, поскольку им разрешается специальная диета для поправления – набора веса. Здесь все значительно проще, чем кажется. Зачастую женщины после родов значительно урезают рацион питания, поэтому за день употребляют не более 1500 ккал. К заявленной цифре просто необходимо добавлять дополнительные 500-600 ккал – они же будут использоваться для выработки молока.

Дополнительно следует воспользоваться следующими рекомендациями для набора сброшенных килограмм:

• Перед каждым приемом пищи следует пробуждать аппетит – необходимо за полчаса до еды употреблять зеленое яблоко или горсть винограда. После этих фруктов обычно за один прием пищи автоматически съедается порция большего размера.
• Обязательно вводите в рацион мясные бульоны, если ранее баловали себя куриными супчиками. Мясные супы более калорийные. Их можно сварить с использованием только одной картошки, что не навредит пищеварению малыша.
• Можно дополнительно воспользоваться протеиновыми коктейлями с добавлением творога. Коктейль разрешается смешивать с разрешенными фруктами. Этот метод используется обязательно при значительном снижении веса.
• В рацион обязательно вводятся молочные продукты – кефир, ряженка, творог. Выбирать продукты следует средней жирности, чтобы не набрать слишком много и не навредить малышу.
• В течение дня питаются малыми порциями, не менее 6-8 раз – это тоже помогает в наборе веса.

В соблюдении представленной диеты важно подсчитывать суточную калорийность, поскольку организм может быстро привыкнуть к чрезмерному количеству калорий, отчего избавиться будет невозможно – вес начнет набираться стремительно, остановить процесс станет невозможным. В результате молодая мама будет искать способ похудеть.

Преимущества и недостатки похудения

Перед изучением вопроса, как набрать вес после родов, необходимо определиться – а есть ли в этом необходимость. Здесь рассмотрите следующие факторы и особенности:

• потеря веса – это стресс для организма, вследствие чего он может «отплатить» жесткой монетой;
• чрезмерное похудение может довести состояние человека до истощения, а это проявляется в работе сердца и нервной системы;
• стремительное похудение заметно снижает работоспособность;
• быстрая потеря веса всегда влечет возникновение отвисания кожи, отчего на лице появляются морщины;
• стремительное похудение после родов нередко перерастает в психологическое заболевание – анорексия.

Получается, что радость молодой матери худобе может смениться расстройством в работе внутренних органов и развитием прочих патологий. К положительным же моментам привлекательной внешности следует отнести лишь легкость при осуществлении определенных действий – женщине значительно проще управляться с ребенком без лишнего набранного за беременность веса. И все же, следить за своим весом следует даже при его значительном снижении и стройности, о которой так мечтают представительницы прекрасного пола. Худоба не доводит до добра – состояние организма молодой матери, стремительно и значительно потерявшей вес, можно охарактеризовать представленным выражением в комплексе. Для организма это, безусловно, стресс, отчего в дальнейшем он может начинать запасать жировые клетки с целью предотвратить «голодовку». В итоге сразу же после прекращения лактации женщина столкнется с проблемой необоснованного набора веса – диеты будут неэффективными, а от занятий спортом улучшения внешнего вида не последует.

Как похудеть после родов

Автор Крылова Ольга Львовна На чтение 5 мин.

Как похудеть после родов и при этом не навредить малышу – вот главный вопрос всех молодых мамочек.

Врач говорит, что на диете сидеть нельзя, а свекровь и вовсе снабжает продуктами пожирнее, «чтобы молоко было сытным».

Вот так, на сливках, тортах и мясе по-французски женщины умудряются не только не скинуть вес после родов, но и набрать лишку.

Шаг первый: Режим дня

Если ребенок первый и долгожданный, то вся жизнь после его рождения идет кувырком. Мать ест перебежками, спит в час по чайной ложке и гуляет первые месяцы исключительно на балконе.

На самом деле, лучший девиз всех стройных родительниц – «не ребенок управляет моей жизнью, а я, и пусть малыш под нее подстроится».

Нет ничего зазорного в том, чтобы поспать тогда, когда дремлет ребенок. Да, носки останутся не выстираны, а пеленки не глажены, зато ваш организм избежит истощения и усталости.

Есть один раз  в день – кошмар диетологов. Если у вас не находится времени на спокойное, размеренное питание несколько раз в сутки, то кушайте вместе с ребенком. Ему ложку – себе ложку.

Ему будет и в воспитательном плане полезнее есть за общим столом, наблюдать, как мама с папой держат вилки, осваивать культуру еды.

Помните, что один час полноценной ходьбы (скорость около 5 километров в час) сжигает столько же килокалорий, сколько три часа потения в тренажерном зале. Поэтому подумайте хорошенько, выдвигая коляску на балкон, так ли сильно вы стремитесь похудеть после родов?

Спустите коляску во двор, выпрямите спину, втяните живот, напрягите бедра – и идите гордой походкой в парк.

Не отказывайтесь и от секса (спустя полтора месяца уже можно). Он не только обрадует супруга и вернет вам хорошее настроение, но и приведет мышцы в тонус.

Шаг второй: Кормление грудью

Как похудеть после родов с помощью грудного вскармливания? Давайте рассмотрим процесс подробно. Когда вы вышли из родильного зала, ваша матка все так же велика, как и до родов. Ребенка внутри уже нет – вот он, маленький, пищит на вашем животе, – а объемы те же!

И вот матка начинает сокращаться. Чем больше выделяется в кровь гормона окситоцина, тем сильнее она сокращается, а значит, – быстрее приходит в норму.

Первое прикладывание ребенка к груди, в которой еще только пара капель молозива, стимулирует резкий выброс окситоцина. Чем усерднее вы кормите, тем больше выделяется гормона.

Именно поэтому, кстати, в середине второй беременности рекомендуют прекращать ГВ: сильное сокращение матки провоцирует угрозу.

Шаг третий: Всегда вместе

Ребенок – существо активное, иногда даже чрезмерно. Если не быть скучным и «взрослым», то рядом с ним не удастся усидеть на месте. Он исследует мир, так делайте это вместе с ним!

Вставайте на четвереньки, ползайте по комнате, возите машинку, бегайте по лужам, карабкайтесь по скалам из подушек.

Совместная жизнь с ребенком может быть очень подвижной и веселой, если не сидеть сутками на интернет-форумах и не пить третью чашку кофе за час.

Занятия фитнесом в умеренных дозах врач разрешает через месяц-два после родов, в зависимости от наличия швов и разрывов. Есть и совместные виды спорта, к примеру, йога.

Запишитесь на курсы «мама + малыш» и убьете двух зайцев сразу – сможете худеть после родов без отрыва от любимого малыша. Ему гимнастика и общение с мамой особенно полезны!

Шаг четвертый: Коррекция рациона

Отправьте свекровь с пирожками, борщом и тортиками к свекру, пускай он порадуется. Объясните ей вежливо, что, дескать, вы решили скорректировать свой рацион, чтобы похудеть после родов.

Обязательно «ввинтите» в свою речь слова авторитета: «гинеколог разрешил». Обижать сердобольных родственников не нужно, но и потакать их гурманским причудам бросьте.

Что вам нужно? Ваша привычная еда, та самая, которой вы питались до беременности, в тех же дозах + еще 500 ккал. Не отказывайтесь от мяса, если кормите грудью, животные белки жизненно важны малышу.

Даже вегетарианцев временно заставляют менять пищевую религию. Помимо мяса – отварного или тушеного – упор сделайте на крупы и овощи. Для нормализации пищеварения важна растительная клетчатка.

Один совет врача мне запомнился: «Заведите дневник питания. Чтобы убедиться, что в вашем молоке достаточно витаминов, вспомните, сколько разных видов овощей и фруктов (вместе взятых) вы сегодня съели. Как минимум 5 разновидностей должно присутствовать в рационе ежедневно».

Шаг пятый: Никаких «быстро»

В вопросе «Как похудеть после родов быстро?» уже содержится подвох. Именно быстрота здесь ни к чему. Сбросить за месяц пять кило  равносильно жуткому стрессу. Это может отразиться и на лактации, и на настроении.

Даже сброшенные 100 граммов за неделю – отличный результат. Можно чуть больше, но в разумных пределах, не более 2 кг за месяц. Вполне нормально, если в первоначальный вес вы вернетесь лишь спустя год!

Здоровая потеря веса после рождения

Когда я могу начать худеть после родов?

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Поэтому ваш врач, вероятно, не порекомендует вам сесть на диету сразу после родов.

Однако всегда разумно питаться здоровой пищей, и это не меняется, когда вы только что родили. Вы также можете начать легкие упражнения в первые недели после рождения ребенка. Хотя вам нужно будет принять некоторые дополнительные меры предосторожности, если у вас было кесарево сечение.

Послеродовой осмотр обычно проводится примерно через шесть недель после рождения ребенка. Это хорошее время, чтобы поговорить с врачом о своем весе, если он вас беспокоит. Если вам нужна помощь в похудании, врач может направить вас к диетологу.

Как безопасно похудеть после родов?

Ешьте здоровую пищу, пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, и выбирайте здоровые закуски.

Эти привычки придадут вам энергию, необходимую сейчас, когда у вас есть ребенок, а также помогут вам стабильно худеть:

• Найдите время для здорового завтрака по утрам.Это самый важный прием пищи в течение дня, и правильное питание дает вам хорошее начало дня.
  
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  
• Включите в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
  
• Включайте крахмалистые продукты, такие как рис, крупы, хлеб и макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) в каждый прием пищи. Это углеводы, и они должны составлять около трети каждого приема пищи.
  
• Избегайте жирной и сладкой пищи, еды на вынос, фаст-фуда, сладостей, тортов, печенья, выпечки и газированных напитков.
  
• Если вы соблюдаете условия заключения, старайтесь умеренно употреблять высококалорийные продукты, содержащиеся в ограниченном пространстве. Panjiri , ghee — загруженные блюда и жареные сухофрукты могут прибавить в килограммах. Наслаждайтесь небольшими порциями этих вкусных угощений, сочетая их с едой. Если вы едите низкокалорийную еду, такую ​​как khichdi , то в конце вы можете, например, съесть высококалорийную еду til ka ladoo .Но если вы едите алоо пури на завтрак, вы можете сэкономить panjiri на тот случай, когда у вас будет более низкокалорийная еда.
  
• Следите за размером порций во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи. Выбирайте здоровые и сытные закуски, такие как свежие салаты, фруктовые ассорти или нежирный смузи, йогурт или стакан тонированного молока.
  
• Чувство голода и жажды во время и после кормления грудью — это нормально, поэтому убедитесь, что у вас под рукой есть здоровые закуски и напитки.
  
• Пейте много низкокалорийных жидкостей, таких как вода, нимбу пани , кокосовая вода и свежие фруктовые соки. Много калорий можно скрыть в упакованных соках, цельном молоке и безалкогольных напитках. Некоторые традиционные напитки для заключения содержат много калорий и сахара, поэтому употребляйте их в умеренных количествах и соответствующим образом сбалансируйте свое ежедневное потребление.

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями работает лучше всего, потому что это помогает избавляться от жира, а не от мышечной ткани.

Вы также поправитесь и получите больше энергии, если будете заниматься спортом.Ваш врач может дать вам информацию о том, что лучше всего поможет вам стать активным и похудеть.

Выберите план упражнений и диеты, который будет вам полезен и полезен. То, что подходит другой маме, может вам не подойти. Инструктор тренажерного зала и диетолог помогут вам составить план упражнений и диету, адаптированный к вашему телу.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед сокращением или удалением определенных продуктов из своего рациона. У вас может возникнуть дефицит, если вы упустите ключевые питательные вещества.

Какие упражнения я могу делать, как молодая мама?

Найти время, чтобы вписать упражнения в повседневную жизнь, теперь, когда у вас родился новорожденный, может быть непросто. Но это возможно. Как только вы почувствуете себя готовым, вы можете приступить к легким упражнениям, в том числе:
Однако подождите шесть недель или около того, или пока вы не почувствуете, что оправились после родов, прежде чем выполнять более тяжелые упражнения.

Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности. В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком.Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямой мышцы живота (RAD).

Целесообразно проверить это перед тренировкой. При необходимости ваш врач посоветует вам обратиться к физиотерапевту, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам.

Когда будете готовы, возьмите ребенка на длительные прогулки в коляске. Медленно увеличивайте темп или попробуйте эту тренировку без ошибок.

Вы можете попробовать наши пятиминутные видеоролики с упражнениями, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с другими мамами.Заведение новых друзей и упражнения могут поднять вам настроение.

Вы также можете общаться с другими мамами, которые находятся на той же стадии, что и вы, в нашем полезном сообществе. Попробуйте наш Фитнес и похудение после детской группы!

Сколько калорий мне нужно каждый день?

Точно сказать сложно. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего возраста, текущего веса, вашей активности и от того, кормите ли вы грудью.

Итак, лучше руководствоваться своим телом и своим аппетитом.Если вам нужен совет или помощь, обратитесь к диетологу. Она сможет помочь вам составить подходящий план питания в соответствии с вашими потребностями.

Почему важно сбросить лишний вес после рождения ребенка?

Это особенно важно, если вы знаете, что хотите больше детей.

Даже небольшое увеличение веса на одну или две единицы ИМТ между беременностями может привести к избыточному весу. Это увеличивает риски для вас и вашего ребенка во время следующей беременности и родов.

Осложнения в результате избыточного веса или ожирения могут включать:

Даже если вы не планируете заводить еще одного ребенка, потеря веса, который вы набрали, имеет много преимуществ.Это поможет вам оставаться здоровым по мере роста вашего ребенка. Контроль веса снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Поможет ли мне кормление грудью похудеть?

Есть некоторые свидетельства того, что грудное вскармливание может помочь вам вернуться в форму, хотя нам нужны дополнительные исследования, чтобы убедиться в этом. Тем не менее, действуют те же правила, что и для похудения в любое время. То есть не потребляйте больше калорий, чем вам нужно, ешьте здоровую пищу и оставайтесь активными.

Грудное вскармливание сжигает около 330 дополнительных калорий в день.Вы можете получить эти дополнительные калории из собственных жировых запасов, потому что ваше тело откладывает жир во время беременности, чтобы дать вам дополнительную энергию для производства молока. Но даже в этом случае количество сжигаемых калорий будет во многом зависеть от вашей диеты и образа жизни.

Если вы успешно худеете, ваше тело по-прежнему сможет вырабатывать много молока для вашего ребенка. Безопасная потеря в неделю составляет от 0,5 кг до 1 кг.

Грудное вскармливание может помочь вам снизить вес и в долгосрочной перспективе.И это помогает вашей матке (матке) сжиматься после родов, помогая вам потерять живот после рождения ребенка. Но самое главное — оставаться активным и придерживаться здорового, разнообразного питания.

Если вы не кормите грудью, возможно, вам придется усерднее работать, чтобы похудеть после родов. Начните с здорового питания и придерживайтесь правильных размеров порций, необходимых для поддержания нормального веса. Но не садитесь на строгую диету. Вам понадобится много энергии, чтобы заботиться о ребенке.

Когда мое тело вернется в норму?

Ваше тело может быть другим, даже если вы похудели.В конце концов, вы же вырастили ребенка!

Дайте себе достаточно времени, чтобы сбросить желаемый вес. Хорошо, если на это уйдет от шести до девяти месяцев.

Если вы обнаружите, что это занимает больше времени, не беспокойтесь. Просто поставьте себе цель набрать желаемый вес к первому дню рождения вашего ребенка.

Хотя важно сосредоточиться на своем здоровье, важно также ставить себе достижимые цели. Если вы прибавили в весе во время беременности, это займет больше времени.

Достигнув целевого веса, старайтесь его придерживаться — ваши усилия окупятся. Если вы сможете удерживать свой целевой вес в течение двух лет, у вас гораздо больше шансов сохранить его в долгосрочной перспективе.

Примите участие в нашем опросе

Сколько времени вам потребовалось, чтобы вернуться к своему весу до беременности? Голосуйте сейчас!

Проверено Гитикой Гангвани, педагогом по родовспоможению и консультантом по грудному вскармливанию.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Подробнее:

Последние отзывы: декабрь 2018 г.

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р., Линне Ю.М., Лоуренко PMC и др.2013. Диета или упражнения, или то и другое, для снижения веса у женщин после родов . Кокрановская база данных систематических обзоров Выпуск 3. Ст. №: CD005627. Опубликовано в Интернете: 23 июля 2013 г. www.onlinelibrary.wiley.com

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Устойчивое влияние равенства женщин и моделей грудного вскармливания на их индекс массы тела: результаты исследования «Миллион женщин». Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov

Cnattingius S, Villamor E.2015. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование. The Lancet online: 02 декабря

Эрлих С.Ф., Хеддерсон М.М., Фенг Дж. 2011. Изменение индекса массы тела между беременностями и риск гестационного диабета при второй беременности. Акушерство и гинекология 117 (6): 1323-1330

Fernandes de Mota PG, Pascoal AGBA, Carita AIAD et al. 2015. Распространенность и факторы риска диастаза прямых мышц живота на поздних сроках беременности до шести месяцев после родов и связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1): 200-05

Linne Y, Dye L, Barkeling B и др. 2003. Увеличение веса с течением времени у рожавших женщин — исследование SPAWN — наблюдение через 15 лет. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений 27: 1516–22.

Невилл CE, McKinley MC, Holmes VA и др. 2014. Связь между кормлением грудью и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка. (Int J Obes (Лондон)) 38 (4): 577-90

NHS.2010. Новые рекомендации по весу при беременности . NHS Choices, Новости здравоохранения. www.nhs.uk

NHS. 2014. Ваше тело после беременности . NHS Choices. Здоровье от А до Я, беременность и ребенок. www.nhs.uk NHS. 2015. Поддержание формы и здоровья с ребенком . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk

NHS. 2016a. Грудное вскармливание и диета . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk

NHS. 2016b. Каким должно быть ежедневное потребление калорий? NHS Choices, Общие вопросы здоровья.www.nhs.uk

NHS. 2017. Избыточный вес и беременность . NHS Choices. Здоровье от А до Я, Беременность и малыш. www.nhs.uk

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Влияние вмешательств на основе упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение: проблемы перинатального ухода . онлайн: 6 июня. onlinelibrary.wiley.com

PubMed. 2014. Избыточный вес и ожирение . Темы NHLBI о здоровье. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov

RCOG. 2006. Физкультура и беременность: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов: информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов.www.rcog.org.uk

Руэда-Клаузен CF, Огунлей А.А., Шарма А.М. 2015. Польза для здоровья от длительного поддержания веса. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руни Б.Л., Шаубергер С.В. 2002. Чрезмерная прибавка в весе при беременности и длительное ожирение: десять лет спустя. Акушерство и гинекология 100 (2): 245-52

St George’s Healthcare. 2013. Диастаз прямой мышцы живота (RAD) . St George’s Healthcare NHS Trust www.stgeorges.nhs.uk

16 простых и полезных советов по похуданию после беременности

Женщины сохраняют до 6.6 фунтов (3 кг) веса за год после родов (1). Также высока вероятность того, что набранный вес будет перенесен на последующие беременности, независимо от интервала между беременностями.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно 65% женщин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение во время беременности и подвержены риску послеродового удержания веса и хронического ожирения (2).

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о важности похудения после беременности, о правильном времени, чтобы начать, и советах, как достичь вашей цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Похудание после беременности необходимо по следующим причинам (3) (4) (5).

• Сохранение веса в послеродовом периоде может быть основным фактором ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
• Может даже быть более высокий риск осложнений со здоровьем, связанных с образом жизни, таких как c сердечно-сосудистые заболевания.
• Чрезмерный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, увеличивая, таким образом, риск суставных проблем, таких как артрит.
• Некоторые исследования показывают, что прибавка в весе во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
• Похудение после беременности — это хорошо, но нужно знать, когда начинать.

Когда лучше похудеть после беременности?

Национальный институт здоровья США предлагает молодым матерям подождать , пока ребенку не исполнится по крайней мере два месяца, и грудное молоко нормализуется, , прежде чем сокращать количество калорий для похудания (7).Это нормально, если понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к весу, который был до беременности. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения.

Большинство послеродовых женщин естественным образом теряют 50% своего веса во время беременности к шести неделям после родов. Если вы хотите добавить к потере веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или соблюдать диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.

Полезные советы по похуданию в послеродовом периоде

Послеродовая потеря веса — это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжения грудного вскармливания (если вы кормите грудью) (7).Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не сосредотачиваться на быстрой потере веса.

Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.

1. Выбирайте продукты из разных групп

Пищевая ценность достигается за счет добавления продуктов из всех пяти групп продуктов (фрукты, зерновые, овощи, белки и молочные продукты).Этот полезный для здоровья сорт помогает получить питание вместе с потерей веса (9) (10).

2. Имейте смесь питательных веществ

Два продукта питания могут быть одинаковыми по теплотворной способности, но иметь совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов питания для похудения может привести к тому, что вы упустите необходимые питательные вещества из других групп продуктов (11). Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).

3. Ешьте здоровые перекусы

Исследования показывают, что разделение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может положительно сказаться на здоровье (12).Поэтому вы можете подумать о здоровых перекусах, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.

4. Проверьте размеры порций

Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение журнала питания, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать потребление пищи в день (13).

5. Управляйте тягой

Когда вы испытываете тягу к высококалорийной пище, такой как шоколад или мороженое, ищите их здоровую альтернативу.Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем в стандартном молочном шоколаде. Вы можете выбирать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий картофель, что может быть более здоровой альтернативой.

6. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды. Такой подход заставляет человека фокусировать все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Хорошее пережевывание пищи потенциально может снизить общее количество потребляемых калорий, что способствует снижению веса (15).

7. Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте причудливую диету

Пропуск приемов пищи или соблюдение модной диеты не должны быть способом похудания. Это может вызвать изменения в том, как ваш организм перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс похудания (16). Это еще более важно для кормящей матери, поскольку пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).

8. Сохраняйте водный баланс

Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17).Адекватное увлажнение способствует выработке грудного молока, что помогает сжигать калории.

9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара и полуфабрикатов

Избегайте подслащенных соков, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).

10. Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление ≥ 30 г / день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19).Так как вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, лучше отказаться от алкоголя и для ребенка.

11. Ценность домашней еды

Домашняя еда гигиенична и также приготовлена ​​из качественных ингредиентов. Вы также можете настроить еду по своему вкусу. Домашняя еда может помочь обеспечить оптимальное питание, а также упростить прием пищи вовремя.

12. Правильно питайтесь в ресторане

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса (20).Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверяйте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли и обработанных ингредиентов, таких как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

13. Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивого похудания. Его часто путают с упражнениями; однако оба они разные.Остаться активным — это не значит заниматься спортом, это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа.

Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:

• Как можно больше перемещайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
• Занимайтесь домашними делами
• Прогуляйтесь, разговаривая по телефону, вместо того чтобы сидеть
• Когда разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Прогуляйтесь с ребенком в коляске
• Сходите в ближайший супермаркет пешком

14.Exercise smart

На физическую активность приходится 15–30% энергетических затрат в день (21). Таким образом, сеанс упражнений средней интенсивности по 30–40 минут в день в течение как минимум пяти дней в неделю помогает оставаться здоровым. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-нибудь простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете рассмотреть возможность тренировки с отягощениями. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

15. Грудное вскармливание

Доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев (23).

16. Сон и стресс

У вас обязательно будут нарушения режима сна, когда вы ухаживаете за ребенком. Сон важен, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска увеличения веса (24). Недостаток сна также может повлиять на ваши пищевые привычки, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и спокойствие.

Похудание после родов важно, но добиваться этого нужно постепенно.В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудании после беременности.

Часто задаваемые вопросы

1. Вернется ли мое тело в нормальное состояние после родов?

Вернуть вес, который был до беременности, можно с настойчивыми и терпеливыми усилиями. Не е

Кейт Миддлтон: Герцогиня похудела благодаря этому источнику

Кейт Миддлтон родила третьего ребенка, принца Луи, в апреле.

Было заявлено, что на следующий день после родов Кейт отвезла пятилетнего принца Джорджа в школу.

Герцогине часто аплодировали за ее спортивную форму и здоровое телосложение, и теперь, похоже, секрет ее формы был раскрыт.

Посетительница вечеринок, которая познакомилась с Кейт в Индии в 2016 году на праздновании 90-летия королевы, утверждает, что рассказала им, как она так быстро теряет вес ребенка.

Профессор Булбул Дхар-Джеймс сказал СМИ, что герцогиня сказала ей: «Я бегу за своими детьми».

Кейт Миддлтон всегда была фанаткой спорта.

В школе и университете будущая королевская семья занималась хоккеем на траве и греблей.

Многие задавались вопросом, как Кейт так очаровательно выглядит после рождения третьего ребенка.

Один пользователь Твиттера написал: «Как Кейт Миддлтон в основном теряет вес ребенка сразу после родов, и я буду через шесть недель заниматься фитнесом летом, все еще пытаясь сбросить свой вес« Я ел слишком много перекусов, пока пересматривал ». ”

Другой сказал: «Видя, как быстро Кейт Миддлтон пришла в норму после родов, я действительно мотивирован на то, чтобы сбросить вес моего ребенка.

«Прошло восемь с половиной лет.

Эксперт сообщил MailOnline, что потеря веса Кейт Миддлтон, вероятно, связана с генетикой.

Лаура Спайсер из клиники женского здоровья сказала: «Некоторые женщины определенно могут вернуться в форму.

«Однако, если вы в хорошей форме и у вас была здоровая беременность с нормальным ИМТ, вы можете быть похожи на форму тела, которая была у вас до беременности.