Как можно после родов похудеть: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

Сложно, но можно: как похудеть после родов и почему это непременно нужно сделать

По статистике, 80% женщин после родов набирают лишний вес (больше 10 килограммов, которые остаются на выходе из роддома) — избавиться от него не так-то просто. Включается своего рода защитный механизм: во время беременности женщина привыкла есть больше обычного, сократить свой рацион после выписки из роддома, как правило, не готова… По сути, некоторые в течение двух лет (9 месяцев беременности и как минимум год на грудном вскармливании) едят без ограничений (в меню преимущественно быстрые углеводы). За это время успевают сформироваться неправильные пищевые привычки, от которых потом очень сложно избавиться и — как следствие — похудеть.

Когда же стоит задумываться о том, чтобы возвращаться в привычную форму после родов? Уже через 6-8 недель, говорят специалисты. Голодать ни в коем случае не нужно: питание должно быть сбалансированным, а порции небольшими. Старайтесь есть не меньше четырех раз в день.

Уберите сладкие чаи — женщинам на ГВ старшие родственники по старинке еще советуют пить чай со сгущенкой, якобы он способен увеличить лактацию. Специалисты давно уверяют, что никакой связи нет, а вот лишние калории при любви к подобному напитку обеспечены! Если в течение дня вам с малышом на руках некогда поесть, а вечером непреодолимо тянет на сладкое, знайте, что организм сигнализирует о нехватке сложных углеводов. Значит, в меню обязательно нужно включить крупы: гречку, бурый рис, булгур, чечевицу. И не один, а хотя бы дважды в день. И, конечно, белок: курица, кролик, рыба и морепродукты, творог, нут. Ряд диетологов советует: если тянет съесть вредную шоколадку или круассан, сделайте выбор в пользу… жира. Например, съешьте кусочек сливочного сыра — он даст чувство насыщения.

Не забываем о физических нагрузках. Они на 20% определяют снижение нашего веса. Ежедневные прогулки с коляской работают на руку молодым мамам. Гулять можно в интенсивном темпе, делая остановки на спортивных площадках. Если захватите с собой фитнес-резинку, скучать, пока малыш спит, точно не придется.

Добавим, что режим любой женщины, ставшей мамой, меняется. И включает в себя недосып (ночные кормления и ранние подъемы), отсутствие времени «нормально поесть» и заняться собой. При таких вводных данных одни легко сбрасывают лишние килограммы, забывая о еде, другие, наоборот, едят все, до чего дотянется свободная рука. Наш эксперт уверяет, что в лишнем весе после родов точно не стоит винить грудное вскармливание. Дело, повторим, в пищевых привычках, которые нужно скорректировать.

Как похудеть после родов

После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов.

Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму.

Прогулки на воздухе

Кислород ускоряет обмен веществ, а значит, может помочь молодой маме похудеть. Для этого ей нужно хотя бы 2 часа в день гулять с малышом в ближайшем парке или сквере. Такие прогулки, к слову, принесут пользу и ребенку.

Нагрузки в домашних условиях

Бытует мнение, что женщина после родов ведет малоподвижный образ жизни. Но это на самом деле так лишь в случае, если она доверяет заботы о малыше своим родным. Убирая квартиру, присматривая за ребенком и готовя пищу, вы вряд ли наберете вес. В целях борьбы с лишними килограммами во время работы по дому выполняйте разные простые упражнения: приседания, повороты и наклоны корпусом.

Отдых

Никакие физические упражнения и лекарственные препараты не помогут маме сбросить лишний вес, если она постоянно не высыпается и устает. Чтобы организм функционировал в нормальном режиме, старайтесь как можно больше отдыхать. Чаще спите и балуйте себя, слушая расслабляющую музыку или принимая теплую ванну.

Посещение тренажерного зала

Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или начните посещать обычный тренажерный зал. Еще один хороший вариант избавления от лишнего веса — занятия в бассейне. Ходить туда можно вместе с карапузом, чтобы уже в раннем возрасте научить его плавать.

Немного о питании

Выше мы упоминали о том, что молодая мама должна полноценно питаться. Но это не значит, что ей можно в неограниченных количествах употреблять жареную пищу, полуфабрикаты и всевозможную выпечку. Ешьте только полезные продукты, в которых содержатся не консерванты и жир, а витамины и минералы. Вы можете смело употреблять:

• фрукты;
• овощи;
• крупы;
• рыбу;
• нежирные сорта мяса.

Грудное вскармливание

Возможно, это прозвучит странно, но длительная лактация гарантирует новоиспеченной маме, что она в скором времени вернется в прежнюю форму. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. В итоге вы не только не похудеете, но и наберете еще 3-4 килограмма.

Педиатры рекомендуют женщинам кормить малышей грудью в течение двух лет. Они уверены, что долгое кормление нормализует функционирование эндокринной системы.

Хорошее настроение

Занимаясь домашними хлопотами, не грустите и сохраняйте хорошее настроение. На позитиве вам легче будет избавиться от лишнего веса. Не унывайте, даже если борьба со складками на боках окажется сложнее, чем вы предполагали. Ведь в конечном итоге упорные старания подарят вам стройную фигуру, которой можно будет гордиться.

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

Врач-диетолог Швец А.А.

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

• Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
• Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
• Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
• Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают» жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, включая:

• Уровень активности
• Привычки питания
• Общее состояние здоровья
• Вес до беременности
• Увеличение веса во время беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Первоначально грудное вскармливание не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но оно поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для кормления грудью, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендуемое количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сбережете вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к снижению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема любых таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

• Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно через 6 недель после родов, если у вас все нормально. самопроизвольные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если вам сделали кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
• Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
• Высыпайтесь . Для молодой кормящей мамы может быть трудно, но постарайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к трудностям в похудании и набору веса.
• Начинайте медленно . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и уменьшить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанное выше, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время придерживайтесь сбалансированной диеты и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о возвращении своего тела. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

Кормление грудью и потеря слишком большого веса

После рождения ребенка вы сразу немного похудеете.После этого потеря веса варьируется от женщины к женщине. Большинство женщин беспокоятся о том, что им не удастся сбросить весь набранный вес. Но для некоторых женщин фунты просто тают. Сколько веса вам следует сбросить и что произойдет, если вы потеряете слишком много веса слишком быстро?

Похудение после беременности

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем, в течение следующих нескольких дней, вы потеряете еще около 5 фунтов воды.После этого нормально и здорово терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Что делать, если вы слишком сильно похудеете?

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Причины

Чрезмерная послеродовая потеря веса может быть вызвана чем-то, что находится под вашим контролем, или медицинской проблемой, которую вы не можете контролировать. Вот четыре причины, по которым вы можете терять слишком много веса, и что вы можете с ними поделать.

Вы кормите грудью

Если вы решите кормить грудью, это может помочь вам сбросить вес и вернуться к своему телу до беременности быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.

Гормоны, которые выделяются вашим организмом при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к размеру, который был до беременности, и ваш живот станет намного стройнее.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых отложений поможет вам быстрее сбросить вес при беременности.

Вы недостаточно едите

Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, вам нужно есть. Сесть на диету, принимать таблетки для похудания или сократить количество потребляемых калорий — вредно.Вместо этого убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми калориями и питательными веществами.

Вы перестарались

Мамы много делают. Между уходом за новорожденным, другими детьми и домом легко увлечься всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе.

Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете. Очень важно уделять время правильному питанию, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

У вас сверхактивная щитовидная железа

Послеродовой гипертиреоз — это состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Куда обратиться за помощью

Если вы беспокоитесь о чрезмерной потере веса, обратитесь к врачу.В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности и вашего общего состояния здоровья, врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации. Ваш врач также может провести тесты, чтобы узнать, есть ли проблема со здоровьем.

Как похудеть после рождения ребенка

Похудеть после беременности сложно, потому что рождение ребенка меняет вашу жизнь — и ваше тело. Вы можете быть удивлены, насколько это так, и удивитесь, почему ваш живот так долго сокращается, как похудеть малышу и будет ли когда-нибудь ваше тело таким же.

Если вы посмотрите на некоторых знаменитых мам, вы можете подумать, что вам следует выписываться из больницы с таким видом, как будто вы никогда не были беременны. Но в действительности все обстоит немного иначе. Рождение ребенка влияет на все части вашего тела, и, несмотря на то, что происходит в Голливуде, вашему организму может потребоваться до года, чтобы полностью выздороветь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу прийти в норму и похудеть здоровым образом.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Первое, что замечают новые мамы после рождения ребенка, — это то, что они могут еще некоторое время после родов выглядеть на несколько месяцев беременности.Это абсолютно нормально. Помните, у вас там был ребенок целых девять месяцев. С того момента, как вы рожаете, ваше тело начинает работать над уменьшением вашего живота до состояния до беременности или чего-то подобного, но это медленный процесс. Матке требуется около четырех недель, чтобы сократиться до нормального размера, и многие женщины теряют от 8 до 20 фунтов в течение этих первых двух недель, поскольку организм избавляется от лишней жидкости.

Также потребуется время, чтобы ваши бедра и область таза вернулись в то состояние, в котором они находились до беременности, поэтому после родов все может быть не в порядке.

Как мне сбросить вес ребенка?

Хотя вы можете захотеть перейти на программу тренировок или диету, легкие упражнения имеют решающее значение для сохранения вашего тела в безопасности и без травм. Даже самые приспособленные мамы могут с трудом вернуться к тренировкам. В конце концов, рождение ребенка — это серьезное испытание, и вам нужно время, чтобы оправиться. Вам потребуется разрешение от врача, и, в зависимости от родов, может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем вы сможете приступить к серьезным упражнениям.

Грудное вскармливание и упражнения

Вы можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные упражнения не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть, требуя от вас дополнительных 500 калорий в день и помогая уменьшить часть жира, накопленного вами во время беременности. Если вы кормите грудью, убедитесь, что вы даете своему телу топливо, необходимое для удовлетворения этой дополнительной потребности в энергии. Сейчас не время садиться на диету; Слишком большое ограничение калорий может уменьшить количество молока, а потеря веса (более двух фунтов в неделю) может фактически выделять токсины, которые попадают в ваше молоко.

Новые препятствия на пути к учениям

Возможно, вы хотите похудеть за счет увеличения активности, но в первые несколько месяцев после родов упражнения могут быть тяжелыми. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться:

• Истощение и усталость — Это обычное явление после родов, особенно если вы кормите грудью, и они могут истощить вашу энергию. Следите за уровнем своей энергии и делайте только то, с чем можете справиться.
• Неустойчивый график — В течение первых нескольких недель и месяцев после родов график кормления и сна вашего ребенка может постоянно меняться, что затрудняет соблюдение любого обычного распорядка.
• Ограничения по времени — Вы можете обнаружить, что у вас есть только несколько минут здесь или там для упражнений. В этом случае используйте время, которое у вас есть, и не бойтесь распределять тренировки в течение дня.
• Перепады настроения — По мере того как ваши гормоны приходят в норму, у вас могут быть взлеты и падения, возможно, вы даже справитесь с послеродовой депрессией. Упражнения могут улучшить ваше настроение, но вам следует поговорить со своим врачом о том, как лучше всего справиться с вашей ситуацией.
• Вина — Многие молодые мамы чувствуют себя виноватыми, когда уделяют себе время упражнениям. Трудно напоминать себе, что вы действительно станете лучшей мамой, если сосредоточитесь на том, чтобы стать сильнее. Это также станет хорошим примером для вашего ребенка.

Способы фитнеса

Упражнения действительно могут помочь с некоторыми из этих проблем, и есть способы облегчить их включение в вашу жизнь:

• Разделите тренировки на части — Короткие тренировки, распределенные в течение дня, так же эффективны, как и непрерывные тренировки.
• Будьте проще — Если у вас есть несколько минут, пока ребенок спит, сделайте несколько кругов по дому или спуститесь вверх и вниз по лестнице. Упражнение не должно быть сложным, оно должно только подтолкнуть вас к движению.
• Найдите поддержку — Поговорите с друзьями, семьей или соседями о том, как они рожали и поддерживали форму. Вы будете поражены творческими идеями.
• Сосредоточьтесь на самом важном — Легко пережить стресс из-за похудания, особенно после того, как вы живете в теле, настолько отличном от того, к которому вы привыкли большую часть своей жизни.Вы, , вернете в норму, даже если ваше тело не совсем то же самое. Разрешите себе наслаждаться своим ребенком и своим телом , даже если оно не то, на что вы надеялись.

Американский колледж акушерства и гинекологии предполагает, что, если вы были активны до беременности и у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений, вы сможете начать ходить и выполнять базовые упражнения для укрепления пресса, спины и таза, как только почувствуете способный. Если вам сделали кесарево сечение, возможно, вам придется подождать несколько недель, прежде чем начинать какие-либо действия.

Когда вы все же приступите к тренировке, вам нужно сосредоточиться на трех разных областях: основной силе, кардио и силовых тренировках.

1. Прочность сердечника

Беременность может ослабить некоторые области живота, что неудивительно, если учесть, что там в течение девяти месяцев находился ребенок. Возможно, вам не терпится приступить к программе для пресса, включающей скручивания и приседания, но вашему прессу потребуется некоторое время, когда ваш врач разрешит вам выполнять упражнения.

Вам может быть интересно, какие упражнения и сколько из них делать, чтобы помочь избавиться от жира в области живота.Важно помнить, что вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела с помощью определенных упражнений. Чтобы пресс стал более плоским, нужно сбросить общий вес с помощью кардио, силовых тренировок и здорового питания. Даже в этом случае у вас может остаться немного жира в нижней части живота. Это область, в которой многие женщины откладывают лишний жир, особенно после беременности, поэтому постарайтесь не слишком сильно давить на себя, чтобы живот стал плоским.

Это не означает, что вам не следует делать упражнения для пресса, потому что вам нужно укрепить мышцы, которые растянулись и, возможно, ослабли во время беременности.Некоторые базовые упражнения, с которых вы можете начать, включают:

Перед выполнением этих упражнений убедитесь, что у вас есть согласие врача, и начните с одного подхода из 10–16 повторений каждого упражнения 2–3 раза в неделю, корректируя это в соответствии с тем, что вам кажется правильным. Со временем вы можете добавлять подходы или пробовать более сложные упражнения.

Имейте в виду, что если у вас диастаз, разделение двух половин прямой мышцы живота (видимый набор шести), вам может потребоваться изменить упражнения для пресса.

2.

Наряду с основной силой вы захотите включить кардио в свой распорядок дня, но, возможно, вы не сможете выполнять те же упражнения или интенсивность, что и до беременности, — по крайней мере, какое-то время. Упражнения с высокой отдачей, такие как бег или аэробика, могут быть не такими комфортными, поскольку ваше тело восстанавливается. Когда вы только начинаете:

• Старт медленно и легко . Многие молодые мамы обнаруживают, что они могут терпеть ходьбу, начиная примерно с 20 минут в день 3 дня в неделю.Если вы можете справиться с большим количеством проблем, попробуйте каждый день заниматься чем-нибудь.
• Палка с упражнениями с низким уровнем воздействия . Если упражнения с высокой ударной нагрузкой вам не нравятся, попробуйте ходить, плавать, заниматься на эллиптическом тренажере или заниматься другими видами деятельности, которые не доставляют вреда телу и суставам. Со временем вам будет легче перейти к более результативным занятиям.
• Работа с средней-высокой интенсивностью , уровень от 5 до 6 по шкале воспринимаемого напряжения. Позвольте вашему уровню энергии направлять вас во время тренировок, отступая, если вы чувствуете усталость, или наоборот.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете захотеть увеличить интенсивность с помощью интервальных тренировок примерно раз в неделю, что поможет вам сжигать больше калорий. Вы также можете добавить прогулочную коляску в свой распорядок дня, что отлично подходит для добавления проблем, позволяя вам гулять с ребенком.

Эксперты обнаружили, что вы можете сжечь на 18-20 процентов больше калорий, если вы ходите, толкая коляску.

Подъем коляски в гору сожжет еще больше калорий, и есть даже группы упражнений для детей, к которым вы можете присоединиться, такие как Stroller Strides, Baby Bootcamp или Тренировка с коляской для мам Сары Холлидей.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — важная часть вашей программы похудания, а также вашего восстановления. Это может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань, повысить метаболизм и дать вам силы, необходимые для ухода за ребенком.

Как и в случае с другими видами деятельности, вам следует начинать медленно, даже если вы поднимали тяжести до рождения. Ваше тело все еще восстанавливается, и оно может немного отличаться от того, что вы помните. Возможно, вы захотите начать с упражнений для укрепления мышц кора и стабилизаторов, одновременно работая над балансом и гибкостью.Эта базовая тренировка с мячом — это мягкий режим, в котором основное внимание уделяется всем этим областям.

Составляя тренировку, выбирайте упражнения, которые прорабатывают несколько мышц, чтобы укрепить все тело и сэкономить время. Простая процедура может включать:

Для каждого упражнения начните с одного подхода из 10–16 повторений без веса или с небольшим весом, пропуская любые упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов, использовать более тяжелые веса и / или пробовать более сложные упражнения. Вот несколько полных тренировок, с которых вы можете начать:

Если уместить все кажется невозможным, помните, что все должно быть просто и не торопитесь. Делайте все, что в ваших силах, когда можете, и позвольте себе наслаждаться своим новорожденным ребенком и своей новой жизнью.

Мое послеродовое путешествие для похудания

Набор веса во время беременности — а затем попытки похудеть после рождения ребенка — это эмоциональные американские горки для многих женщин и, возможно, особенно для тех из нас, у кого на протяжении всей жизни есть проблемы с питанием.На моем первом приеме у акушера мой врач сказал мне, что я должна стремиться набрать 25-30 фунтов в течение беременности, что казалось мне достаточно разумным. Единственная сложность — я уже был на 20 фунтов выше своего счастливого веса (в этом диапазоне веса, в котором я чувствую себя уверенно и энергично, где я не переедаю и моя одежда подходит). На первом приеме было начало января 2018 года. Мы с Дэниелом поженились в конце прошлого сентября и ждали несколько недель, прежде чем сесть на самолет на Гавайи, чтобы провести наш медовый месяц, который длился две блаженные недели и был наполнен полными невероятной едой.Мы приехали домой незадолго до Хэллоуина, как раз вовремя для того, чтобы я успела на нашу новую кухню со всей праздничной выпечкой, которую я могла сделать. Мы были в полном веселье, проедая День Благодарения, Хануку, Рождество и Новый год — отсюда и выигрыш в 20 фунтов.

Итак, я был уверен, что начинаю с большего веса, чем мне хотелось бы, но что я мог сделать? У меня не было намерения наматывать его, ограничивать или «возвращаться в нужное русло». Я был на новом треке, кормил своего ребенка. И, возможно, тот простой факт — что я не мог сидеть на диете и поэтому не было никаких надвигающихся ограничений — был тем, что облегчило принятие реальности.

Моя единственная цель состояла в том, чтобы есть как можно больше разнообразных полезных продуктов, при этом соблюдая при этом огромное количество желаний, возникающих у меня ежедневно. Так что же значил этот жаргон? Это означало, что я старался изо всех сил, что привело меня примерно в миле от совершенства, но, знаете, по соседству.

В целом за беременность я поправилась на 48 фунтов. Больше, чем я планировала, но с числом, которое меня вполне устраивало, учитывая все проблемы, с которыми сталкивается беременность… и, как бы потенциально раздражающе это ни звучало, мне нравилось быть беременной.До последних нескольких недель я чувствовал себя довольно комфортно физически, так что мог оставаться достаточно активным в повседневной жизни. Я гулял каждый день, убирал свой дом без остановки (мытье внутри и под шкафами стало моим хобби), организовывал, а затем реорганизовывал и баловался ландшафтным дизайном своими руками (что, да, выглядело очень DIY). Я пыталась найти золотую середину между обеспечением моего ребенка полноценным, полноценным питанием и широким спектром питательных веществ, при этом не вызывая у себя слишком большого стресса, пытаясь достичь совершенства. И, конечно же, я не всегда был образцом баланса и умеренности. Два из моих самых сильных пристрастий были к индийской еде и сэндвичам с жареной курицей с майонезом и солеными огурцами, а поблизости есть индийский ресторан с потрясающим обеденным буфетом и отличным гастрономом на улице, где готовят замечательную куриную котлету, если это может осветить мою беременность ест для вас.

И вот тут все пошло не так. Вы можете ожидать прибавки в весе во время беременности , но, вероятно, не ожидаете увеличения веса на после беременности. В один из первых дней после рождения Джеймса я встал на весы из любопытства и заметил, что сбросил 20 фунтов. Ха, подумал я с удивлением, только не приятно удивлен , как вы могли подумать — я слишком устал, чтобы быть довольным собой. У меня не было планов худеть в ближайшее время, и в первую неделю нашего дома еда была последней вещью, о которой я думал. Я ел быструю и удобную пищу, когда мог, в любое время дня и ночи, но заметил, что ничего из того, что я ел, не было похоже на что-либо подобное. А сладости давали мне быструю энергию. Каждый раз, проходя мимо кухни, я брал что-нибудь — печенье, конфету — и на мгновение это вселяло во меня заряд оптимизма, как будто я не всегда буду чувствовать себя таким измученным и изможденным, как был. Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что попал в туман либо детской хандры, либо послеродовой депрессии. Я до сих пор не совсем понимаю, что это было, потому что весь опыт рождения человека, знакомства с этим маленьким человечком, обучения заботе о нем, в то же время ощущения огромного благословения и переполнения новым материнством … сам по себе является огромным, Преобразующий, изменяющий жизнь сдвиг, который , конечно, никогда не может быть легким, каким бы солнечным и оптимистичным ни был ваш природный нрав.

И поэтому я ел все больше и больше с каждым днем, пока не стал полностью переедать каждую ночь в своего рода последней попытке поужинать, пообещав себе, что завтра перестану и начну есть более здоровую пищу. Помните, когда я сказал вам, что сразу после родов похудел на 20 фунтов? Что ж, я получил их обратно, плюс 15 дополнительных !, менее чем за два месяца. Это было удивительно легко, но я не чувствовал себя хорошо. Постоянная еда заставляла меня чувствовать — удивление! — тяжести и вялости. У меня болела каждая часть, особенно спина, которую я несколько раз выбросил, поднимая Джеймса.Я не думал, что это возможно, но сахарные американские горки, на которых я ехал, делали меня еще более измученным. Я весил на 80 с лишним фунтов больше, чем мне комфортно, и я это чувствовал. И сколь бы ошеломляющей ни была простая мысль об изменении, когда вы понимаете, как далеко вы находитесь от того места, где хотите быть, я был готов.

4 месяца после родов

Диета

Первого ноября 2018 года я начал с исключения простых пустых калорий, таких как сироп со вкусом кленового ореха и пекана, который я добавлял в свой кофе со льдом в Dunkin Donuts, и вернулся к основам с регулярными структурированными блюдами.Я стремился к тому, чтобы есть три здоровых блюда в день с одной закуской вечером. Я никогда не перекусывала и не ела много небольшими порциями. Я всегда предпочитал есть несколько порций побольше. Еда менялась, в основном в зависимости от того, что я готовил на ужин, потому что на обед я обычно ела остатки, но я всегда старался есть как можно больше цельных продуктов из одного ингредиента. Мы ели много жареного картофеля с овощами и консервированной фасолью, потому что его было очень легко приготовить и купить оптом. Дэниел приготовил несколько блюд из мультиварки, например, свое знаменитое барбакоа (я почти уверен, что он просто бросал все ингредиенты, которые мог найти в шкафу, в кастрюлю с острым соусом чолула).Я ел много сваренных вкрутую яиц на завтрак, потому что их было легко приготовить заранее. Ночью перед сном я больше всего любил есть большую тарелку овсянки с бананом. Было тепло и сытно, и я знала, что не лягу спать голодным.

5 месяцев после родов

Упражнение

Мне никогда не нравились упражнения. Хотел бы я быть человеком, который влюбился в спортзал или не мог начать свой день без пробежки. Но я просто не могу выполнять упражнения. Это та область, где материнство действительно пошло мне на пользу, потому что, хотя я не занимаюсь спортом, я очень активен.Когда Джеймс был совсем маленьким, я водила его по окрестностям в коляске. Я постоянно носил его с собой, раскачивал и танцевал с ним. Затем, когда он стал мобильным, я почувствовал, что стал более активным, чем когда я пробегал несколько миль на беговой дорожке. Я спускаюсь с ним на пол и играю в его любимую игру — я преследую его, ползая на скорости. Я постоянно сгибаюсь, поднимаю, играю, убираю и двигаюсь. И куда бы я ни пошел, я ношу с собой сумасшедший симпатичный 27-фунтовый груз.Уход за малышом — это физическая работа, и я искренне думаю, что получаю достаточно активности только от родителей.

6 месяцев после родов 8 месяцев после родов 10 месяцев после родов 11 месяцев после родов

Мышление

Самым позитивным аспектом моего послеродового опыта было то, как мало я зациклился на своем весе. На протяжении всей моей жизни еда была самым важным, о чем я думал. Я был одержим едой или думал о том, что я буду есть. Внезапно в моей жизни произошло что-то, что полностью захватило мой разум.Смена приоритетов означала, что я не так сосредоточен на себе, и это хорошо.

Джеймс питает часть меня, которую я исторически заполнял едой. Забота о нем заставляет меня помнить обо всех способах заботы о себе. Когда вы новоиспеченный родитель, вы вынуждены перестать тратить время зря — смотреть телевизор, просматривать социальные сети — и с тем небольшим количеством свободного времени, которое у вас есть, вы действительно понимаете, что вам нужно не только для того, чтобы выжить, но процветать. Я смогла увидеть, что для меня действительно важно, и выработать позитивный распорядок дня.У меня нет времени зацикливаться на еде или перекусить после обеда. И это не ограничивается едой. Для меня очень важно, чтобы у меня был час на ночь, чтобы принять душ, ухаживать за кожей, нанести лосьон, послушать подкаст и рано ложиться спать.

12 месяцев после родов

Мое тело

К первому дню рождения Джеймса в сентябре я похудела на 80 фунтов. Я чувствовал лучшее, что у меня было за всю жизнь — сильный, энергичный и уравновешенный. Я не был так устал все время, как в первые четыре или пять месяцев после родов.Моя старая одежда снова подошла. Но не заблуждайтесь — мое обнаженное тело (под этой одеждой) не похоже на модели, и никогда не было, даже в самом худом. Он мягкий и мягкий, с ямочками и, ну, ну, весь в растяжках. Поскольку я был большим в течение десятилетий, у меня осталось много лишней кожи после того, как я похудел на 135 фунтов 12 лет назад. Мне удалили часть этой кожи с живота и бедер во время операции, но, честно говоря, удаление кожи бедра не помогло, и кожа на моем животе потеряла всю эластичность.Плоть на моих бедрах обвисшая и спущенная, шатающаяся, как шея индейки. Физически беременность ничему из этого не помогла, в том числе раздувающимся размерам и тому подобному, но я действительно не возражаю. У меня никогда не будет фигуры модели купальника — и это нормально! Я провел 34 года в этом одном теле, и, может быть, этого времени как раз достаточно, чтобы научиться признавать, что все его шрамы — просто воспоминания обо всем, что оно для меня сделало.

12 месяцев после родов

Верно то, что они говорят о чуде родов, о том, как они позволяют по-новому оценить свое тело.Два года назад я не мог сказать этого, но сегодня смотрю на свое тело с гораздо большей добротой, пониманием и благодарностью.

Я хотел бы услышать от вас — Как прошел ваш послеродовой подъем веса?

Послеродовое удержание веса — это вещь. И это совершенно нормально.

Назовите меня наивным, но я начала свою первую беременность, ожидая, что после рождения ребенка лишние килограммы более или менее уменьшатся сами по себе.

Это был огромный звонок для пробуждения, когда через год я все еще был на 5 фунтов выше моего веса до рождения ребенка. Мой сын наконец спал всю ночь, я довольно регулярно тренировался и хорошо ел, и стрелка на весах не двигалась.

Пять фунтов может показаться не таким уж большим, но это был плохой вес . Не из тех, которые подчеркивают твои формы, делая тебя скорее пышной Ким Кардашьян, чем стройной Одри Хепберн. Неа. Мы говорим о пончике с желе, который располагается прямо у вас в середине.

Это казалось несправедливым. Почему я? Я все сделал «правильно». Я забеременела с нормальным весом. Я набрала ровно 30 фунтов — количество, которое Институт медицины рекомендует женщинам с моим ИМТ.

Я все еще кормила грудью, якобы очень сжигала калории. И хотя я был усталым и истощенным с рождением ребенка и возвращением на работу, мне удавалось тренироваться несколько раз в неделю.

Так почему я не могу сбросить вес? Что со мной не так?

Ну наверное ничего. Оказывается, мой опыт был на 100% нормальным.

Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно время. Большинство женщин медленно теряют большую часть, но не всю массу своего ребенка в течение года после родов.

Эта популярная пословица «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха»? Да не очень.

Сохранение лишних килограммов после беременности — это нормально

Большинство женщин, набравших рекомендованное количество веса во время беременности, остаются на 2-5 фунтов. через год после родов выше их веса до беременности.Значительное меньшинство, 15-20% женщин, будут придерживаться 10 фунтов и более.

Рекомендации Института медицины по увеличению веса до беременности с ИМТ

Женщины, которые набирают больше рекомендованного веса во время беременности, как это делает почти половина всех беременных женщин в США, в среднем сохраняют лишние 10-12 фунтов.

Неудивительно, что похудание после родов особенно сложно, если вы также испытываете финансовые трудности. В недавнем исследовании женщин с низким доходом почти половина из них сохранила более 10 фунтов.на отметке в один год, а треть тех, кто начал беременность с нормальным весом, в конечном итоге набрала лишний вес или ожирение.

Итак, вот в чем загвоздка, грязный секрет, о котором вам никто не говорит: только женщины, набравшие меньше рекомендуемой суммы, как правило, возвращаются к своему росту до беременности.

А как насчет грудного вскармливания? «Волшебный плавитель жира», которого нет.

Я знаю, о чем вы думаете, не помогает ли в этом кормление грудью?

Извините за плохие новости, но по правде говоря, грудное вскармливание редко тает от веса беременных.

Исследования неоднозначны относительно того, действительно ли кормящие матери теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью. И когда исследования действительно показывают пользу, дополнительные потери обычно невелики, всего фунт или два.

Грудное вскармливание занимает невероятно много времени. С новорожденным он легко может потреблять 8 часов в день. Таким образом, даже если он действительно сжигает калории, с точки зрения затраченного времени он менее эффективен, чем, скажем, интервальные тренировки. Или гулять по 6-8 часов в день вместо грудного вскармливания.

Итак, марафонская тренировка, это не так. Тем не менее, почему не помогает нам похудеть? Почему грудное вскармливание не является плавителем жира, учитывая, что оно сжигает лишние калории, от 400 до 500 калорий в день, для полноценного грудного вскармливания.

Проблема: гормоны, особенно пролактин.

Пролактин — ключевой гормон грудного вскармливания — также стимулирует наш аппетит. Вы можете винить пролактин, когда вдруг обнаруживаете, что съедаете целый чизбургер .

Легко увидеть, насколько это было адаптивным даже в недавнем прошлом. Кормящим мамам следует запастись едой, если таковая имеется. Таким образом они защищаются от времен дефицита и сохраняют достаточный запас энергии, чтобы прокормить своих детей.

Но теперь мы и благословлены, и прокляты обилием пищи. Поэтому вместо того, чтобы истощать запасы жира, откладываемые во время беременности для пополнения запасов молока, многие из нас просто едят больше.

Влияние пролактина на аппетит, возможно, когда-то помогало нашим предкам по материнской линии запасаться едой, когда она была доступна, защищая от времен нехватки и обеспечивая сохранение достаточных запасов энергии для кормления своих детей.

Грудное вскармливание никогда не помогает? Нет, конечно нет. Некоторым удачливым женщинам действительно помогает грудное вскармливание. Для других это не имеет значения. Или даже вызывает обратное. Звезда тенниса Серена Уильямс недавно пожаловалась, что кормление грудью заставило ее набрать лишний вес. «Я был веганом, я не ел сахар. Я ела совершенно здоровую пищу … и у меня не было того веса, который был бы у меня, если бы я не кормил грудью … Я узнал, что все тела разные — независимо от того, сколько я тренировался, это не сработало для меня.Я похудела на десять фунтов за неделю, когда перестала [кормить грудью] »

Прочие средства послеродового похудения

Возраст

К сожалению, это не просто миф: женщины в возрасте 30 лет обычно придерживаются большего веса ребенка, чем женщины в возрасте 20 лет. И это становится еще хуже, когда вам за тридцать — за сорок.

Рассмотрим результаты этого исследования, в котором отслеживалась потеря веса среди послеродовых женщин. Женщины до 30 лет обычно возвращались к своему весу до беременности к 18 месяцам. С другой стороны, средняя 35-летняя женщина держала лишние 5 фунтов.Для женщин 40 лет и старше дополнительная сумма составляет 10 фунтов.

«Прогнозируемые кривые сохранения веса с течением времени для женщин разного возраста (гипотетические женщины, которые полностью кормили грудью в течение 6 месяцев и набрали 15,9 кг во время беременности)». Источник: Джанни, Чжан и Соуэрс, 1997, «Лактация и сохранение веса» в Американском журнале клинического питания, том 66, выпуск 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Количество младенцев

Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно труднее.

Если это не ваш первый ребенок, ожидайте, что вокруг вашей середины появится дополнительная подкладка. Больше детей == послеродовой живот больше. С каждым ребенком женщины склонны накапливать дополнительный жир на животе. (С тех пор как у меня появился третий ребенок, я каждое утро просыпаюсь, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть * моей * талией. )

«Интраабдоминальная жировая ткань (IAAT) означает четыре категории паритета». Источник: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) «Отложение и паритет внутрибрюшной жировой ткани.”В
International Journal of Obesity, Vol 30: 1119–1124.

Реальность: Вы не проигрываете. Ты не одинок.

Это все удручает? Конечно. Также потенциально обнадеживает? Я бы поспорил, да.

Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Зная это, мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело через 6 недель.

Плюс реализм может проложить путь к признанию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я».Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( Это тело росло младенцем!)

Остальные из нас останутся недовольными, скрывая нашу новую талию за джинсами. (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то похожего на себя до рождения ребенка.

Итак, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее аккуратное тело после родов (и изумительный гардероб ), но вряд ли мы будем выглядеть так, как она выглядела через несколько месяцев после рождения ребенка. И мы не должны ожидать этого. В конце концов, мы простые смертные. И у нас нет ее команды няней и ночных медсестер, личных тренеров и частных поваров.

Расплавить вес упрямого ребенка раз и навсегда

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках сбросить вес ребенка?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?

После рождения первого ребенка у меня было такое ожидание, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после ее рождения.

Принятие желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

Удержание веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете!

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?

Сохранение веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

После каждой из трех беременностей на достижение моего веса до беременности уходило 8-12 месяцев.

И мне потребовалось несколько месяцев, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет подходить вам по размеру, как только вы достигнете своего веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди, в том числе и я, значительно недооценивают важность сна для похудания.

А как маме полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным.

Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

Нарушение работы этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать

• Отдавайте предпочтение сну — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.

• Подумайте о мягком приучении ко сну — Правдивая история, однажды я чуть не засунул руку в мусоропровод, когда он был включен, потому что я был так измучен тем, что мой ребенок не спал шесть месяцев подряд. В тот момент я знал, что что-то нужно изменить. Так что я начал мягко тренировать сон, и через пару ночей все спали и НАМНОГО счастливее. Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировок для сна, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой.

• Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой.Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Вы тоже заслуживаете сна!

2. Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору пищи.

Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, что ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше продуктов для комфортного отдыха, когда вы чувствуете себя истощенным и испытываете стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

Дополнительный совет — Если вы кормите грудью, важно помнить, что чем вы кормите свое тело, вы кормите своего ребенка. Это означает, что выбор здоровой пищи напрямую влияет на здоровье вашего ребенка!

Что вы можете сделать

• Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах — Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.

• Meal Prep- Планирование еды может показаться трудоемким и трудным делом, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Если вы голодны, здоровые продукты не позволят вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!

• Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда приходится сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

3.

Вы слишком много весили до беременности

Я собираюсь поиздеваться над вами, потому что это так важно.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Данные показывают, что это прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

Это означает, что набор слишком большого веса во время беременности может привести к появлению более крупных детей при рождении, а также к сохранению большего веса после беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить похудание ребенка в послеродовом периоде.

Что вы можете сделать

• Поговорите со своим врачом — Убедитесь, что у вас есть четкое представление о рекомендуемой прибавке веса для ВАС и ВАШЕЙ беременности. Ваш вес до беременности будет определять, сколько веса вам следует набрать во время беременности.

• Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка .
  • Многочисленные исследования показывают, что матери с избыточным весом, рожающие детей крупнее среднего, повышают риск развития диабета и ожирения у ребенка в детстве и в последующий период.

• Избегайте лишнего веса — Чем больше вы наберете, тем больше веса вам нужно будет сбросить, чтобы достичь своих целей. Хотя кажется, что беременность — хорошее время, чтобы «поесть на двоих», это может сильно расстроить вас, пытаясь похудеть после рождения ребенка.

Связано: Сколько веса следует набрать во время беременности?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации требует от вас организованности.

Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы, что у вас появится мотивация, намного меньше.

Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это напрямую повлияет на ваш успех в похудании.

Что вы можете сделать

• Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.

• Организуйте — Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс.Упростите свое окружение, и вы удивитесь, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей думают, что потеря веса требует слишком строгих временных ограничений для достижения своих целей.

Тем не менее, при правильном распределении времени и методах упражнений вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить уровень вашей энергии!

Что вы можете сделать

• Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания. Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.

• Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему телу необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю. Это означает, что вам нужно заниматься довольно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы.Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок, распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.

• Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам больше не хватает надлежащих навыков управления временем, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

Связанные: 7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые навсегда изменят вашу точку зрения на потерю веса Высокий

6.Ваше тело функционирует иначе

Попытка с головой погрузиться в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

Большинство мам не осознают, как беременность и роды повлияли на их организм, и у них возникают неловкие и неприятные побочные эффекты, такие как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжной живот, который не исчезнет.

Однако невозможно достичь послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете тренироваться, не помочившись в штаны, или если у вас хроническая боль в тазу или спине.

Я лично помню, что не мог нормально ходить или даже сидеть на корточках в течение нескольких месяцев после того, как меня разрешили выполнять упражнения. Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать

• Правильно возобновить послеродовые упражнения — Перед тем, как приступить к своей первой тренировке, пожалуйста, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле, чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения .

• Сосредоточьтесь на исцелении кора и тазового дна — Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, вам нужно будет правильно вылечить сердцевину и тазовое дно.

7. Вы не выполняете правильные тренировки

Я уже говорил об этом выше, но стоит повторить…

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудения, имеет значение выбранный вами тип упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если у вас нет времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных и интенсивных кардио-тренировок.

И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать

• Выберите тренировки, которые работают: Выбор тренировок в стиле HIIT намного более реалистичен для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.

• Исцелите свое тело в послеродовом периоде — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваше ядро ​​и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете отбросить себя в достижении своих целей.

8. Мама вина

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — это одно из лучших занятий, которые ваши дети видят в вашем деле.

Что вы можете сделать

• Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только удовольствие, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в ​​течение нескольких месяцев после рождения всех трех моих малышей. Вначале движения успокаивали их, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась.

• Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

9. Тебе не помогут

Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировки требуют некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать

• Сделайте тренировку, прежде чем ваши дети встанут
• Если им меньше одного года, наденьте их
• Пусть они посмотрят небольшое шоу
• Возьмите их с собой в спортзал — это тоже дает им возможность поиграть.
• Дайте им задание во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь набранный вами во время беременности вес.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто нужно набраться терпения, чтобы последние несколько фунтов сбросились после того, как вы закончите.

Связанные: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

11. Вы не двигаетесь достаточно

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

Хотя упражнения — самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

Термогенез без упражнений, активность , также обозначаемый как «N.E.A.T »- это все действия и движения, которые вы делаете в течение дня, помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть со своими детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать

• Двигайтесь дальше — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберите дом, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по устранению беспорядка.Просто двигайся!

Еще несколько советов по снижению послеродового удержания веса

1. Don’t Crash Diet

Вашему организму необходимо правильное питание для восстановления и восстановления организма после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, капризным и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания.Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свою диету.

Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, пытающихся похудеть.

Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

4. Оставайтесь гидратированными

Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Питьевая вода поможет избавиться от этой тяги.

Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которым сложно найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как рассчитать, как быстро похудеть после родов | Здоровое питание

Автор: Шэрон Перкинс Обновлено 14 декабря 2018 г.

Попытка увидеть, сколько веса вы потеряли после родов, может вас разочаровать.Чтобы похудеть, нужно время — в конце концов, вам потребовалось 40 недель, чтобы набрать вес, так что он не исчезнет в одночасье. Если вы кормите грудью, вам также необходимо принять во внимание потребности вашего ребенка в питании, прежде чем переходить на строгую диету. Поговорите со своим акушером о том, когда вам безопасно начать послеродовую диету для похудания.

Нормальная потеря веса сразу после родов

Если вы встанете на весы через несколько часов после родов, вы можете обнаружить, что потеряли от 10 до 13 фунтов из-за потери веса вашего ребенка и потери околоплодных вод.В течение первой недели вы можете сбросить от 7 до 11 фунтов больше, в зависимости от того, сколько жидкости вы накопили во время беременности.

Нормальная потеря веса в первые шесть месяцев

Большинство женщин продолжают стабильно терять вес в течение первых шести месяцев после родов. Наибольшая потеря веса происходит в первые три месяца после родов. Старайтесь терять не более 4,5 фунтов в месяц, так как слишком быстрая потеря веса может привести к усталости, потере плотности костей и риску изменения настроения.Согласно книге «Материнская, фетальная и неонатальная физиология», большинство женщин сохраняют около 2,2 фунта лишнего веса при каждой беременности, в то время как 10 процентов сохраняют более 15 фунтов.

Кормление грудью и потеря веса

Производство грудного молока исключительно для кормления грудью, без использования дополнительных бутылочек со смесью, требует приблизительно 333 дополнительных калорий в день в течение первых шести месяцев, книга «Краткие факты для медсестры в дородовом и послеродовом периоде» «объясняет. Калории, которые вы сжигаете для производства грудного молока, могут ускорить ваши усилия по снижению веса, если вы не компенсируете это увеличением количества пищи во время кормления грудью.