Как народными средствами улучшить обмен веществ в организме: Как восстановить обмен веществ в организме домашних условиях — питание в помощь |

Как восстановить обмен веществ в организме домашних условиях — питание в помощь |

Прежде чем узнать, как восстановить обмен веществ следует выяснить, что это такое и зачем он нужен. Организм человека представляет собой сложную систему взаимосвязанных между собой систем, органов и химических процессов. Основой для его нормального функционирования является обмен веществ. Именно он поддерживается связь между оптимальным химическим составом и внешней средой.

Сбой в обменных процессах может возникнуть в любом возрасте и на фоне общего благополучия.  Это ведет к ожирению, изменению гормонального фона, угревой сыпи, патологиям ЖКТ.

Как восстановить обменные процессы с помощью питания

Обмен веществ расщепляет  поступившие в организм продукты, перенаправляет углеводы, белки и жиры к органам, а излишки (шлаки) выводит обратно в окружающую среду. Эти процессы происходят непрерывно. Их основой является питание. Если вас волнует, как быстро восстановить нарушение обмена веществ, то обратите внимание на свой рацион и на то, что и как вы едите.

Самый действенный вариант это придерживаться принципов дробного питания.

1. Главное правило, которого обязательно нужно соблюдать – это кушать понемногу, но часто. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-4 часа. Объем порции около 200 г. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать обменные процессы в активном состоянии.
2. Завтрак – прием пищи, который игнорировать нельзя. К нему многие относятся несерьезно, а зря. Именно он задает работу всем процессам после ночного отдыха. Отличный эффект дает зеленый чай.
3. Рацион пищи в день должен иметь калорийность в пределах 1200 -1500 кал. Это условие поможет ускорить процессы, и сбросить ненужные килограммы. Если вам нужно замедлить переработку веществ, то калорийность следует повысить до 2500 ккал.
4. Жиры нельзя исключать из меню полностью. Используйте в блюдах жир растительного происхождения. Из углеводов выбирайте сложные. На выпечку, кондитерские изделия наложите табу.
5. Используйте перекусы. Но обязательно он должен быть полезным. Подойдут фрукты (исключение бананы), зерновые хлебцы, нежирный йогурт.

Если вас волнует не только восстановление обменных процессов, но и как при этом похудеть, то используйте в питании следующие советы.

1. Увеличьте белок. Он разгоняет обменные процессы, и метаболизм происходит быстрее и эффективнее. Богаты белком мясо птицы, говядина, рыба. Можно употреблять вареную говядину. Такой способ поможет ускорить процессы на 50%.
2. Увеличение углеводов в пищу приведет к обратному эффекту, т.е. обмен веществ замедлится.
3. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Он способен активировать максимальный режим метаболизма.
4. Продукты из цельного зерна очень полезны, и совсем не вредят фигуре.
5. Соблюдайте питьевой режим. В среднем рекомендуется 1,5 литра воды ежедневно. Однако при патологиях с почками лучше оптимальную норму обсудить с врачом.

При выборе продуктов поможет информация о количестве времени, за которое происходит их полное усвоение организмом. Для фруктов, молока и овощей достаточно 2 часов. Углеводы со сложным составом перерабатываются за 4 часа, и самым долгоиграющим продуктом является белковая пища – до 10 ч.

Способы  ускорить метаболизм в домашних условиях

Не многие регулярно включают в свой рацион жирную рыбу. А ведь в ее составе содержатся ценные и полезные жиры кислоты Омега 3. Они относятся к ненасыщенным видам, которые рекомендуются диетологами для питания даже сидящим на диете. Помимо рыбы, можно  такие вещества получить из авокадо, некоторых видов орехов, льняном масле.

Как восстановить обмен веществ и похудеть без особых усилий? Используйте для этого сон и физическую активность. Количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество полученных с пищей. Это закон, нарушение которого грозит набором веса. Не обязательно истязать себя в спортзале, просто больше гуляйте пешком и откажитесь от лифта.

Как ни странно, но хронический недосып нарушает обмен веществ. Именно ночью организм пытается справиться с излишками продуктов, печень очищает от шлаков и токсинов. Это происходит только, когда человек спит, так как именно тогда  вырабатываются гормоны сна. Оптимально для восстановления 7 -8 часов. Если уделять ночному отдыху меньше времени, то метаболизм снизится.

Отличным вариантом считается русская парная. Под воздействием высокой температуры и влажности распад жиров происходит активнее. Но помните, что посещение сауны и бани имеет противопоказания. Также пейте много воды, морса или травяного чая.

Ванна с травами и массаж также станут отличным вариантом для тех, кого волнует, как восстановить обмен веществ в домашних условиях. Ванна с благоухающими лекарственными травами (липа, мята) или пихтой активизируют потоотделение, усиливает кровообращение и тем самым ускоряет внутренние процессы. Также этот способ  является эффективным успокаивающим средством.

Массаж вполне можно сделать самостоятельно. Например, массажными движениями во время душа растереть мочалкой кожу.  Особое внимание обратить на места скопления жира живот, бедра. В магазинах есть большой выбор различных домашних массажеров. В аптеке до сих пор популярны банки. Массаж с их помощью разогревают кожу, усиливает кровообращение и улучшает поступление веществ.

Народные средства для нормализации метаболизма

Натуральные средства издавна применяются для укрепления здоровья, так как побочные действия и противопоказания у них практически отсутствуют. Если нарушен обмен веществ, то как восстановить его с помощью не медикаментозных, а народных средств рассмотрим далее.

• Если вы практикуете разгрузочные дни, то выберите для них огурцы или капусту. В этих овощах содержится тартроновая кислота, которая максимально быстро поможет восстановить метаболизм. Есть их нужно натощак утром или за 2-3 часа до сна. Можно употреблять в салате или в натуральном виде. Также можно использовать этот метод ежедневно на протяжении 2 недель.
• Приобретите в аптеке сныть россыпью. Это растение похожее на сорняк, обладает насыщенным химическим составом. Она обладает детоксикационным, мочегонным и желчегонным действием. Траву следует заварить кипятком и дать настояться. Процедить через марлю, и употреблять за полчаса до приема пищи. Достаточно 3 раза в день, курс обычно месяц.
• Листья грецкого ореха практически не используются, а зря. Они обладают лечебным действием при различных нарушениях обменных процессов. Они богаты йодом, который регулирует работу щитовидной железы. Настройка гормональной системы благотворно сказывается на обмене веществ. Принимают их в виде настоя по 0,5 стакана, 3-4 раза в день. Продолжительность лечения следует обсудить со специалистом. Это необходимо, чтобы не получить передозировку йодом.
• Еще одна целебная трава, которая зарекомендовала себя эффективным средством при восстановлении обмена веществ – полевой стальник. Она также проводит «генеральную» чистку организма от накопленных трансжиров и токсинов. Для оздоравливающего действия достаточно принимать настой стальника около 2 недель. Готовят его в соответствии с рецептом: 30 г заливают 1 л воды, и варят. Ждут, пока в емкости не останется около 1\3 жидкости. Снять с плиты, остудить и процедить.
• Как восстановить обмен веществ с помощью салата из одуванчиков? Этот салат часто готовят в летний период, но мало кто знает, что это просто находка для восстановления всех химических процессов в организме человека. Для усиления эффекта не используйте соль. Листья одуванчика должны быть свежими. Заправлять нежирной сметаной.
• Если вы в равных пропорциях заварите в термосе следующие травы: мяты, петрушка, фенхель, крушины кору, корень одуванчика, то получите целебный напиток. Он также способствует укреплению нервной системы и восстановлению сна.
• Простой, но не менее эффективный способ: добавлять к чаю череду. Пить такой чай следует только свежим. Вчерашняя заварка принесет больше вреда, чем пользы.

Все рассмотренные народные способы способны помочь восстановить обмен веществ, сбросить лишний вес и очистить организм, но их следует принимать с осторожностью. Травы имеют свойство накапливаться в организме, поэтому их не рекомендуют принимать более месяца. Обязательно нужно делать перерывы.

Давайте рассмотрим продукты, восстанавливающие обмен веществ. К ним относятся следующие:

• Вода,
• зеленый чай,
• молочные продукты,
• мясо и рыба,
• специи и пряности,
• цитрусовые,
• продукты, богатые клетчаткой,
• овсянка,
• зелень,
• капуста и тыква,
• чернослив и курага и др.

Последствия нарушения обмена веществ и как их избежать

Даже небольшой сбой в работе химических процессов оказывает негативное влияние на всю слаженную работу внутренних систем и органом организма. Если не обращать на это внимание, то это прямой путь к следующим заболеваниям: ожирение, сахарный диабет, патологии суставов, болезни почек, потенция, бесплодие, депрессия и неврозы.

Избежать этого можно, если заняться профилактикой. Что же следует делать, чтобы предотвратить нарушения обмена веществ?

• Организуйте свое питание. Только в определенное время, обязательно не менее 3 раз в день, ужинать за несколько часов до ночного отдыха.
• Будьте активны. Любая нагрузка требует энергии, а это поможет процессам идти быстрее.
• Заботьтесь об иммунитете. Не запускайте заболевания, особенно связанные с щитовидной железой.
• Установите себе правильный режим труда и отдыха, и соблюдайте его.
• Не пренебрегайте сном. Он важная часть хорошего самочувствия.
• Старайтесь соблюдать спокойствие и меньше нервничать. Помните, что все проходит.

При соблюдении этих рекомендации, вы не будете беспокоиться о том, как восстановить обмен веществ, так как все процессы будут работать в организме, как часы. Однако, если есть предрасположенность генетическая к подобным патологиям лучше ежегодно проходить обследование у врача.

Травы улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Есть большое количество диет, которые помогают восстановить обмен веществ, усиливают метаболизм и способствуют снижению веса. Но большинство из них могут побочно навредить здоровью человека, поэтому народные целители рекомендуют доверить этот процесс растениям.

Экскурс в историю

В прошлом во многих домах на Руси висели пучки лекарственных растений – ромашки, зверобоя, чабреца и так далее. Это была домашняя аптечка, которая использовалась при любых заболеваниях и недугах, в том числе в этой аптечке были травы, ускоряющие обмен веществ и способствующие похудению.

Каждое растение оказывает то или иное влияние на организм человека – какие-то избавляют от насморка, другие обладают успокаивающим эффектом, а третьи ускоряют метаболизм и помогают быстро сбросить вес. Если грамотно и со знанием дела комбинировать и использовать травы, ускоряющие обмен веществ, то можно добиться значительных результатов.

Однако бездумно и наобум использовать лекарственные растения нельзя. Важно знать какие травы влияют на метаболизм человека – они могут обладать слабительным, мочегонным, жиросжигающим, снижающим аппетит действием или же способствовать нормализации обменных процессов.

Важно понимать, что мгновенного результата лекарственные травы не дадут, они будут накапливаться в организме и постепенно выводить токсические вещества, улучшать кровообращение, усиливать липидный обмен.

Слабительные травы

Травы, нормализующие работу пищеварительного тракта и оказывающие слабительный эффект, очень разнообразны, перечень их так широк, что озвучить его весь в рамках данной статьи невозможно, вот только небольшая часть этих растений:

• ламинария;
• алоэ;
• сенна;
• щавель конский;
• укроп;
• полевой стальник;
• крушина;
• жостер.

Естественно, каждая из этих трав оказывает определенный эффект на кишечник человека, например, тмин, золототысячник, и укроп оказывают ветрогонный эффект, и избавляют человека от скопившихся газов в кишечнике. А тысячелистник оказывает желчегонное средство, что способствует очистительным функциям организма человека.

Однако, чаще всего для снижения веса используется сенна. Из нее готовят отвар (столовая ложка на стакан воды, варить 5 минут), который пьют после ужина. Как правило, никаких побочных эффектов при использовании этой травы не возникает, однако, ее все равно рекомендуется использовать не дольше 10 дней. При этом необходимо внимательно наблюдать за тем как ваш организм реагирует на сенну, если желудок плохо принимает растение, то пить отвар лучше через день. Сенна неплохо комбинируется с другими лекарственными травами, например, с одуванчиком и петрушкой.

Мочегонные травы

Злоупотреблять травами для усиления оттока мочи не стоит, так как вместе с мочой из организма будут вымываться полезные вещества и минералы. Однако, правильный прием настоев и отваров, обладающих мочегонным эффектом может вывести до 3 литров лишней жидкости, которая и составляет некоторый лишний вес. Надо понимать, что мочегонные травы могут снять лишь отечность, и человек будет выглядеть постройневшим, однако, жиры на бедрах и талии останутся не тронутыми.

Кроме того, нельзя не сказать о том, эффект от мочегонных трав не будет длительным – как только вы перестанете их использовать, лишняя жидкость снова начнет накапливаться в организме. Принимая мочегонные травы, необходимо вводить в рацион гречку, бананы, изюм, грецкие орехи и прочие продукты, для нормализации кальциевого баланса.

Перечень некоторых трав, которые обладают мочегонным эффектом:

• липа;
• кукурузные рыльца;
• мята;
• мать-и-мачеха;
• зверобой;
• петрушка;
• ушица;
• листья березы;
• листья брусники;
• крапива;
• спорыш;
• календула;
• зеленый чай;
• чабрец и другие.

Перед приемом мочегонных трав необходима консультация врача, так как есть противопоказания и побочные эффекты.

Жиросжигающие травы

Травы, которые являются ускорителями сжигания жира, можно разделить на две условные группы – одни из них способствуют расщеплению жиров, а другие повышают скорость метаболических процессов.

Хорошо сжигает жир обычный подорожник, в его листьях содержатся особые вещества, которые не только улучшают расщепление жиров, но и сводят к минимуму вредные последствия употребления жирной пищи. Использовать для приготовления полезного отвара можно не только листья растения, но также и его семена. Также неплохо борется с жиром зеленый чай.

Специалистами было установлено, что сжигание жиров улучшают те травы, которые повышают температуру тела или усиливают выброс адреналина. К таким травам относятся:

• одуванчик;
• имбирь;
• куркума;
• полынь;
• корица;
• семя льна;
• тысячелистник;
• розмарин;
• расторопша;
• тмин и другие.

Естественно, эффект от жиросжигающих трав будет более заметным, если во время их приема соблюдать правильную диету и заниматься спортом.

Травы, снижающие аппетит

Если правильно снижать аппетит, то со временем объем порций и их количество тоже снизится, что в результате уменьшит объем желудка.

Когда такое произойдет, то даже без использования трав, человек будет меньше потреблять пищи. Кроме того, травы, которые снижают аппетит, оказывают положительное действие на работу органов пищеварительного такта, выводят шлаки, нормализуют кишечную микрофлору, способны повысить скорость метаболических процессов.

Трава, которая снижает аппетит может создавать ощущение сытости путем обволакивания желудочных стенок, или попадая в желудок, способна увеличиваться в объеме и создавать ощущение наполненности органа. При этом травы не содержат большое количество калорий, и организму приходится черпать энергию из своих жировых запасов.

Травяной сбор или отельные травы для снижения аппетита можно купить в аптеке, можно приготовить самостоятельно. Для этого используются следующие травы:

• цикорий;
• зимолюбка;
• морозник;
• сенна;
• алтея корень;
• льна семя;
• лопух;
• одуванчик;
• ламинария;
• кукурузные рыльца и другие.

Травы, улучшающие обменные процессы

Для правильного и стойкого эффекта похудения необходимо учитывать обмен веществ в организме. Если необходимо его усилить, то существуют растения и травы для улучшения обмена веществ:

• Повышает скорость метаболических процессов крапива. Она содержит много витамина С и хлорофилловых зерен. Для ускорения метаболизма крапиву заваривают как чай, добавляют в первые блюда и салаты.
• Зверобой. Это растение тоже используют для ускорения обмена веществ. Важно! Зверобой выводит из организма все лекарственные препараты, которые человек принимает. Поэтому, если вам необходимо постоянно принимать какой-либо медикаментозный препарат, зверобой пить нельзя.
• Брусничные листья принимаются для нормализации обмена веществ и похудения. Если вы соблюдаете белковую диету, то листья брусники будут помогать вам восполнять недостаток витаминов.
• Цикорий принимают для восстановления обмена веществ – это не только полезно, но и достаточно вкусно.

Травы для обмена веществ необходимо обязательно принимать после консультации с врачом, увлекаться слабительными, мочегонными, жиросжигающими и снижающими аппетит травами не стоит. В первую очередь большинство из них могут спровоцировать обезвоживание организма, а это довольно опасно. Травы для обмена веществ тоже должен рекомендовать только врач, поскольку для начала надо определить скорость метаболических процессов в организме, и только потом решать нужны или нет травы, ускоряющие метаболизм.

В настоящее время у многих людей имеется проблема лишнего веса, однако, бороться с ним надо продуманно. Не стоит сидеть на жестких диетах, изнурять организм утомительными тренировками, пить медикаментозные средства или литрами употреблять слабительные или жиросжигающие растительные отвары. Помните, что все должно быть в меру, и что абсолютно у всего могут иметься противопоказания, даже у лекарственных растений. Так что худеем правильно, не нанося ущерба своему здоровью!

Зеленый коктейль — лекарство от всех болезней! Белковый коктейль с зеленью от Мармеладной Лисицы

СПЕЦИЯ ЗИРА ЛЕЧИТ — щитовидную железу, желудок, налаживает обмен веществ, стабилизизрует вес тела.

КАК ПРИНИМАТЬ СПЕЦИИ, ТРАВЫ, КОРЕНЬЯ! Куркума, имбирь, девясил, зира и др! Все вирусы будут дрожать!

Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем.

Целебный порошок КРАПИВЫ

Супереда против усталости. Продукты, дающие энергию

Три самых спорных народных средства для похудения! – Все буде добре. Выпуск 673 от 21. 09.15

Восстановление гормонального фона 5

’Метаболизм.

Обмена веществ при избыточной массе тела

’5

таблетки ускоряющие обмен веществ в организме

Сбор для обмена веществ

Зеленый коктейль — лекарство от всех болезней! Белковый коктейль с зеленью от Мармеладной Лисицы СПЕЦИЯ ЗИРА ЛЕЧИТ — щитовидную железу, желудок, налаживает обмен веществ, стабилизизрует вес тела. КАК ПРИНИМАТЬ СПЕЦИИ, ТРАВЫ, КОРЕНЬЯ! Куркума, имбирь, девясил, зира и др! Все вирусы будут дрожать! Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем. Целебный порошок КРАПИВЫ Супереда против усталости. Продукты, дающие энергию Три самых спорных народных средства для похудения! – Все буде добре. Выпуск 673 от 21.09.15 Восстановление гормонального фона 5 ’Метаболизм. Обмена веществ при избыточной массе тела ’5 таблетки ускоряющие обмен веществ в организме Сбор для обмена веществ

Как улучшить обмен веществ и минеральный обмен.

Как ускорить обмен веществ и улучшить минеральный обмен.

Минеральный гомеостаз это залог здоровья и долголетия. Однако, как правило, после 50 лет происходит серьёзный сбой в этой сфере, в первую очередь по причине эндокринных изменений. Происходит угасание детородной функции и перестройка гормональной системы — естественный процесс. Часто этот процесс приводит к патологическому изменению минерального обмена и замедлению обмена веществ.

Первые ласточки таких изменений — увеличение веса, ожирение, снижение содержания кальция в костной системе, остеопорз у женщин, подагра, диабет. За ожирением следует болезни суставов.

Что делать? Как ускорить обмен веществ?

 Во-первых, восстановить гомеостаз минералов в организме быстро и решительно, без долгих ожиданий и ежедневных скучных процедур. Процедуры оставим на потом. Всеми процессами минерального, липидного и белково обмена в организме управляет мозг. Нехватка кремния нарушает прохождение сигнала из мозга по нервной системе к органам и тканям.

Радикальные средства имеются — Оптисорб и Литовит. Оптисорб применяется при запущенном состоянии здоровья, при длительном остеопорозе, при артрозе. Вторая, клинически доказанная область применения, — заболевания опорно-двигательного аппарата: артроз, артрит, остеоартроз, остеопороз, т.е. для восстановления как костной, так и хрящевой ткани. Оптисорб состоит из цеолита и природного кремния. Нейроны головного мозга состоят из кремния, поэтому природный диатомит, входящий в состав Оптисорба, восстанавливает прохождение сигнала из мозга по центральной нервной системе.

Затем в дело вступает облегчённая версия — Литовит-М.

Оба эти препарата безвредны, не накапливаются в организме, их эффетивность доказана клинически. Никакой химии!

Кроме того, что природный минерал цеолит, лежащий в основе всей серии литовитов, регулирует нарушение минерального обмена по-умному: он восполняет недостающие минералы и выводит из организма лишние и токсичные, цеолит также улучшает работу иммунной системы и восполняет недостающие микроэлементы.

Обмен веществ это химические реакции, протекающие в жидких средах организма, а значит необходим нормальный РН, сдвинутый в щелочную сторону.

И только выиграв стратегически, сняв острые проблемы, можно приступать к построению долговременной программы профилактики — правильное питание, очищение и движение. Помните главную аксиому: движение это жизнь, движение улучшает обмен веществ.

Кроме восстановления внутреннего равновесия необходимо также восстановить кожные покровы, така как кожа является самым большим органом и является посредником между внутренней и внешней средой. Необходимо привести в норму состояние кожных покровов. Это возможно сделать с помощью препаратов серии Кия, содержащих цеолит и глину, которые нормализуют минеральный баланс кожи.

Есть ещё одно прекрасное и проверенное средство для улучшения обмена веществ — скипидарные ванны Залманова, которые бывают двух типов: для повышенного давления скипидарная ванна №2 и для пониженного давления ванна №1,

которые прекрасно себя зарекомендовали за сотню лет.

И главное: здоровое, позитивное сознание формирует здоровое тело!

 

30 способов помочь гормонам, инсулину и многому другому

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На что следует обратить внимание

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — наиболее распространенное эндокринное заболевание среди американских женщин репродуктивного возраста. Его симптомы включают:

Исследователи говорят, что причины СПКЯ сложны, но ключевыми факторами являются резистентность к инсулину и гормональная регуляция.

Возможно, вы сможете управлять этими факторами и облегчить симптомы за счет изменения образа жизни и пищевых добавок, но универсального подхода к лечению не существует.

Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо альтернативное лечение. Они могут обсудить возможные дозировки, побочные эффекты и взаимодействия.

Правильное питание и отказ от определенных ингредиентов могут помочь вам справиться с симптомами. Питательная диета помогает регулировать гормоны и менструальный цикл.Употребление обработанных, сильно консервированных продуктов может способствовать воспалению и инсулинорезистентности.

Все о цельных продуктах

Цельные продукты не содержат искусственных сахаров, гормонов и консервантов. Эти продукты максимально приближены к своему естественному, необработанному состоянию. Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые — это цельные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион.

Без гормонов и консервантов эндокринная система может лучше регулировать уровень сахара в крови.

Сбалансируйте потребление углеводов и белков

Углеводы и белок влияют на ваш уровень энергии и гормонов.Употребление протеина стимулирует ваше тело вырабатывать инсулин. Необработанные продукты с высоким содержанием углеводов могут улучшить чувствительность к инсулину. Вместо того, чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты, сосредоточьтесь на получении достаточного количества здорового белка.

Лучше всего использовать растительные источники белка, такие как орехи, бобовые и цельнозерновые.

Противовоспалительная цель

СПКЯ описывается одним исследованием как хроническое воспаление низкого уровня. Добавление в свой рацион противовоспалительных продуктов может облегчить симптомы.

Рассмотрите вариант средиземноморской диеты.Оливковое масло, помидоры, листовая зелень, жирная рыба, такая как скумбрия и тунец, а также древесные орехи борются с воспалениями.

Увеличьте потребление железа

У некоторых женщин с СПКЯ наблюдается сильное кровотечение во время менструации. Это может привести к дефициту железа или анемии. Если ваш врач диагностировал у вас какое-либо состояние, поговорите с ним о том, как вы можете увеличить потребление железа. Они могут порекомендовать добавить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, яйца и брокколи.

Не следует увеличивать потребление железа без предварительной консультации с врачом.Слишком много железа может увеличить риск осложнений.

Увеличьте потребление магния

Миндаль, кешью, шпинат и бананы являются полезными для СПКЯ продуктами, богатыми магнием.

Добавьте клетчатку, чтобы улучшить пищеварение.

Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить ваше пищеварение. Чечевица, фасоль лима, брокколи, брюссельская капуста, груши и авокадо богаты клетчаткой.

Прекратите употребление кофе

Потребление кофеина может быть связано с изменениями уровня эстрогена и гормонального поведения.Попробуйте повысить свою энергию с помощью альтернативы без кофеина, например травяного чая. Пробиотические свойства чайного гриба также могут быть полезными.

А если вы не можете обойтись без кофеина, попробуйте зеленый чай. Было показано, что зеленый чай улучшает инсулинорезистентность. Это также может помочь с контролем веса у женщин с СПКЯ.

Рассмотрите возможность использования соевых продуктов.

Прежде чем добавлять сою в свой рацион, спросите своего врача о последних исследованиях. Соя действует в организме как эстроген. Это может помочь сбалансировать гормоны, если у вас СПКЯ.Но есть также доказательства того, что добавление сои в рацион может нарушить работу эндокринной системы.

Людям с семейным анамнезом связанных с эстрогенами раковых заболеваний, таких как некоторые виды рака груди, следует избегать соевых продуктов. Если ваш врач одобряет добавление сои в ваш рацион, подумайте о соевом молоке, тофу, мисо и темпе.

Добавки утверждают, что они помогают при регуляции гормонов, резистентности к инсулину и воспалениях, связанных с СПКЯ.

Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Некоторые из них могут мешать назначению других методов лечения и лекарств от СПКЯ.

Инозитол

Инозитол — это витамин B, который может помочь улучшить инсулинорезистентность. Также было обнаружено, что он помогает с фертильностью в некоторых случаях СПКЯ.

Хром

Добавки хрома могут улучшить индекс массы тела, что может помочь при СПКЯ. Они также могут стабилизировать инсулинорезистентность, помогая вашему организму усваивать сахар.

Корица

Корица получают из коры коричных деревьев. Было доказано, что экстракт корицы положительно влияет на резистентность к инсулину. Корица также может регулировать менструацию у женщин с СПКЯ.

Куркума

Активный ингредиент куркумы называется куркумин. Куркума может быть многообещающей для снижения инсулинорезистентности и в качестве противовоспалительного средства.

Цинк

Цинк — это микроэлемент, который может повысить фертильность и вашу иммунную систему.Чрезмерный или нежелательный рост волос и алопецию можно улучшить с помощью добавок цинка.

Вы также можете есть красное мясо, бобы, древесные орехи и морепродукты, чтобы получить больше цинка в своем рационе.

Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней используется для облегчения менструальных болей и нерегулярных менструаций. Он также может улучшить уровень холестерина и окислительный стресс, оба из которых связаны с СПКЯ.

Купите масло примулы вечерней прямо сейчас.

Комбинированный витамин D и кальций

Витамин D — это гормон, жизненно важный для вашей эндокринной системы.Дефицит витамина D часто встречается у женщин с СПКЯ. Витамин D и кальций могут улучшить нерегулярные периоды и способствовать овуляции.

Масло печени трески

Масло печени трески содержит витамины D и A, а также большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты могут помочь улучшить регулярность менструального цикла и избавиться от жира в области талии.

Купите рыбий жир прямо сейчас.

Берберин

Берберин — это растение, используемое в китайской медицине для лечения инсулинорезистентности. Если у вас СПКЯ, берберин может ускорить метаболизм и сбалансировать эндокринные реакции вашего организма.

Когда ваше тело не может регулировать инсулин, он может накапливаться в вашем теле и вызывать более высокий уровень мужских половых гормонов, называемых андрогенами. Утверждается, что травы адаптогена помогают вашему телу уравновешивать эти гормоны. Некоторые травы-адаптогены также утверждают, что облегчают другие симптомы СПКЯ, такие как нерегулярные месячные.

Будьте осторожны и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки, поскольку их заявления не были оценены FDA.

Корень мака

Корень мака — традиционное растение, используемое для повышения фертильности и либидо. Корень мака может помочь сбалансировать гормоны и снизить уровень кортизола. Это также может помочь в лечении депрессии, которая может быть симптомом СПКЯ.

Ашваганда

Ашваганда также называют «индийским женьшенем». Он может помочь сбалансировать уровень кортизола, что может уменьшить стресс и симптомы СПКЯ.

Купите ашвагандху сейчас.

Священный базилик

Священный базилик, также называемый тулси, устраняет химический и метаболический стресс.Ее называют «королевой трав». Священный базилик может помочь снизить уровень сахара в крови, предотвратить набор веса и снизить уровень кортизола.

Корень солодки

Корень солодки содержит соединение под названием глицирризин, обладающее несколькими уникальными свойствами. Корень солодки был предложен как противовоспалительное средство. Он помогает усваивать сахар и балансировать гормоны.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris было показано, что он помогает стимулировать овуляцию и поддерживать здоровую менструацию.Это также может уменьшить количество кист яичников.

Купите Tribulus Terrestris прямо сейчас.

Chasteberry

Chasteberry на протяжении веков использовался для улучшения репродуктивных заболеваний. Он может улучшить некоторые симптомы ПМС, хотя его влияние на фертильность требует дополнительных исследований.

Поддержание здорового веса помогает снизить инсулинорезистентность, регулировать менструальный цикл и снизить риск заболеваний, связанных с СПКЯ.

Если у вас избыточный вес, некоторые исследования показывают, что постепенное снижение веса с помощью низкокалорийной диеты является многообещающим методом лечения СПКЯ первой линии.

Физические упражнения важны для поддержания здорового веса. Но слишком много упражнений может нарушить ваши гормоны, поэтому поговорите со своим врачом о здоровом балансе.

Мягкие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или пилатес, можно практиковать дольше. Также рекомендуется плавание и легкая аэробика. Интервальные тренировки высокой интенсивности и бег на длинные дистанции также могут помочь облегчить симптомы СПКЯ.

Поговорите со своим врачом о типе тренировки, которая принесет вам наибольшую пользу.

Сон влияет на уровень стресса и помогает регулировать кортизол для баланса гормонов. Но нарушения сна в два раза чаще встречаются у женщин с СПКЯ. Для поддержания гигиены сна:

• Старайтесь спать от восьми до десяти часов в сутки.
• Установите регулярный режим сна.
• Избегайте стимуляторов и жирной жирной пищи перед сном.

Снижение стресса может регулировать кортизол. Многие из упомянутых выше стратегий, такие как йога, достаточный сон и отказ от кофеина, могут способствовать снижению уровня стресса.

Прогулки на свежем воздухе и создание в вашей жизни пространства для расслабления и заботы о себе также могут уменьшить ваш стресс.

Эндокринные разрушители — это химические вещества или ингредиенты, которые мешают или блокируют естественные гормональные реакции вашего организма.

Некоторые эндокринные разрушители имитируют женские и мужские половые гормоны, вызывая замешательство в вашей репродуктивной системе. Это может увеличить риск появления симптомов СПКЯ.

Их часто можно найти в консервах, мыле и косметике.К распространенным эндокринным разрушителям относятся:

• диоксины
• фталаты
• пестициды
• BPA
• эфиры гликоля

Существует достаточно исследований, чтобы обосновать использование иглоукалывания как альтернативного лечения СПКЯ. Иглоукалывание может помочь при СПКЯ:

• увеличивая приток крови к яичникам
• снижая уровень кортизола
• помогая с потерей веса
• улучшая вашу чувствительность к инсулину

Остерегайтесь добавок и других методов лечения, требующих больших затрат.Несмотря на то, что существует достаточное количество исследований естественных методов лечения СПКЯ, все же требуется более конкретная информация для поддержки многих альтернативных средств.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать альтернативную терапию. Некоторые виды лечения, которые называются чудодейственными средствами от СПКЯ, могут фактически повлиять на вашу фертильность или привести к другим осложнениям.

Будьте особенно осторожны с:

• прогестином, который может затруднить вам беременность
• системные ферментные терапии
• добавки и травы, которые обещают «вылечить все» и обеспечить «мгновенные результаты»

Если вы Если вы рассматриваете любой из вышеперечисленных вариантов естественного лечения СПКЯ, вместе с врачом составьте план лечения.

Хотя травяные добавки и альтернативные методы лечения могут помочь в лечении СПКЯ, они не заменяют индивидуальный постоянный диалог с врачом о ваших симптомах.

9 естественных способов повысить метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, есть несколько способов ускорить процесс обработки калорий организмом.

Из этой статьи вы узнаете девять способов увеличить метаболизм.

Тело полагается на равновесие и регулярность. Регулярное питание может помочь поддерживать метаболический баланс.

В противном случае, если человек много ест, а затем долго не ест, его организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток.

Регулярно питаясь, человек может уменьшить эту тенденцию.

В идеале человек должен съесть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3-4 часа.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно повлиять на метаболизм. Тот же эффект может иметь и несытые блюда.

Слишком мало калорий может замедлить метаболизм человека, чтобы организм мог экономить энергию.

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от 2000 до 3000.

Хотя исследования не доказали это окончательно, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, и его употребление может гарантировать, что человек получает достаточно воды в течение дня.

Хотя метаболические преимущества не определены, 1–2 чашки в день могут быть полезным дополнением к сбалансированной диете.

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что может повысить метаболизм.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии.

Тело человека естественным образом теряет мышцы с возрастом.Регулярные тренировки с отягощениями могут помочь противодействовать этому эффекту.

Тренировки с отягощениями могут включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых используется вес тела или эластичные ленты для наращивания мышц.

Сохранение водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению воды снижает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18–23 лет.

Стресс влияет на уровень гормонов и может заставить организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — гормон, регулирующий аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили аномальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Нарушение питания, в том числе диетические ограничения и определенные проблемы с весом, может привести к нездоровому режиму питания, что может нарушить обмен веществ.

Стресс также тесно связан с качеством сна, которое может влиять на обмен веществ.

Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут улучшить метаболизм. Человеку может быть полезно добавить в тренировку и то, и другое.

HIIT — это альтернатива устойчивому кардио. Бег, плавание или езда на велосипеде с постоянной скоростью являются примерами устойчивого кардио.

Вместо этого можно попробовать распорядок, который включает в себя чередование периодов упражнений с более высокой и более низкой интенсивностью.

Это может включать спринт в течение 1 минуты, затем ходьбу в течение 2 минут или переключение между короткими сериями прыжков и периодами восстановления при ходьбе.

Когда человек спит слишком мало, организм вырабатывает гормон грелин, который может вызвать чувство голода. Он также выделяет меньше лептина — гормона, который помогает человеку чувствовать себя сытым.

Достаточное количество сна может помочь сохранить баланс этих гормонов. Это может предотвратить переедание.

Хотя правильное количество сна варьируется от человека к человеку, исследования показывают, что взрослым нужно как минимум 7–8 часов в сутки.

Витамины группы В играют важную роль в скорости метаболизма.Некоторые ключевые витамины группы B включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин).

Витамины группы В входят в состав многих продуктов, в том числе:

• бананы
• печеный картофель
• яйца
• апельсиновый сок
• арахисовое масло
• горох
• шпинат
• цельнозерновые продукты
• человек может7 9 метаболизм, внося здоровые изменения в свой рацион и образ жизни.

  От снижения стресса до включения силовых тренировок и HIIT в тренировку — есть несколько способов повысить метаболизм.

  Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в режим упражнений.

  7 способов естественного облегчения боли в спине

  
  7 естественных способов облегчить боль в спине
  (увеличенное изображение)

  Существует множество натуральных средств, успокаивающих вашу спину, которые могут помочь уменьшить прием лекарств или обеспечить дополнительную пользу к вашему текущему лечению.

  Взгляните на эти естественные обезболивающие и узнайте, что лучше всего подходит для вас:

  Читайте дальше, чтобы узнать больше об эффективных методах обезболивания при хронической боли в спине естественными методами.

  1. Наслаждайтесь противовоспалительным напитком каждый день

  Когда вы регулярно потребляете противовоспалительные продукты, в вашей крови могут накапливаться несколько антиоксидантных, противовоспалительных и даже противораковых агентов. С течением времени эти сильнодействующие агенты могут играть важную роль в снижении и / или устранении воспалительных реакций в организме.

  Регулярное употребление этих полезных напитков может помочь уменьшить боль в спине.

  Молоко с куркумой

  Куркума, азиатская специя, обладает антиоксидантными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. ^{1 , 2}

  Самый простой способ употребления куркумы — смешать небольшое количество (1/2 чайной ложки) порошка куркумы в стакане теплого молока. Вы можете добавить в молоко мед или стевию, если предпочитаете сладкий вкус. Употребляйте этот напиток, желательно перед сном, чтобы противовоспалительный процесс работал, пока вы спите.

  Употребление молочных продуктов у некоторых людей может усилить воспаление. В таких случаях может быть полезно попробовать молоко на основе растений, например миндальное.

  Торт вишневый сок

  Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными средствами. ^{3 , 4} Вишневый сок может помочь облегчить мышечную боль, которая может быть хронической или вызванной физическими упражнениями. ⁴ Вишневый сок легко доступен для покупки в продуктовых магазинах и обычно содержит терпкий экстракт вишни. Попробуйте ежедневно выпивать стакан вишневого сока и посмотрите, помогает ли он облегчить боль в спине.

  Имбирно-зеленый чай

  Вы также можете попробовать настоянные на травах напитки, такие как имбирно-зеленый чай, который обладает обезболивающими свойствами как зеленого чая ⁵ , так и имбиря. ⁶ Имбирно-зеленый чай в пакетиках можно купить в продуктовых магазинах, и вы можете легко насладиться чашкой чая на работе или дома.

  С течением времени эти противовоспалительные агенты могут накапливаться в вашем кровотоке, поэтому включение этих напитков в свой ежедневный рацион поможет уменьшить общее воспаление и предотвратить новую воспалительную боль.

  См. Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

  объявление

  2. Засыпайте быстрее и спите дольше

  После спокойного ночного сна ваша спина будет меньше болеть в течение дня. ⁷ Ночь восстановительного сна может иметь целебные свойства и помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, помолодевшим и менее напряженным.

  Посмотреть видео: 11 нестандартных советов по сну: как заснуть и как можно дольше спать

  Попробуйте эти естественные вспомогательные средства для сна, по одному, чтобы узнать, какое из них лучше всего подойдет вам:

  • Витамины C и B6. Натуральные стероиды в вашем теле контролируют метаболизм и способствуют хорошему сну. ^{8 , 9} Известно, что добавки витаминов C ¹⁰ и B6 ¹¹ помогают организму вырабатывать и регулировать естественные стероидные гормоны.
  • Мелатонин. Ваш естественный гормон сна, мелатонин, можно принимать в качестве добавки для улучшения цикла сна.
  • L-теанин. Аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, L-теанин, может помочь некоторым людям расслабиться и улучшить сон.
  • Валериан. Добавки, изготовленные из корня валерианы, могут помочь вам быстрее спать и дольше спать.

  Другой вариант — вишневый сок или экстракты вишни. Вишня содержит определенные ферменты, которые способствуют лучшему сну. ⁴

  См. Натуральные средства правовой защиты и травяные добавки как снотворные

  3. Избегайте длительного статического положения

  Важно уделять внимание суставам и мышцам позвоночника и бедра. Чтобы предотвратить усталость и напряжение в этих суставах, следуйте простым советам, например:

  • Избегайте чрезмерного сидения или подумайте об использовании стоячего стола во время работы. Когда вы сидите долгое время, давление на межпозвоночные диски увеличивается.Старайтесь вставать каждый час и проходить небольшое расстояние, чтобы снять нагрузку с дисков.

    См. Выбор подходящего эргономичного офисного кресла

  • Проверьте свою осанку и отрегулируйте положение шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник. Плохая осанка без поддержки может привести к ряду проблем со спиной, вызывая или усиливая боль.

    См. Определение неправильной позы

  • Чередуйте упражнения , чтобы избежать переутомления одного и того же набора мышц и суставов.Например, если вы какое-то время стояли и работали, подумайте о переходе на другой вид деятельности, где вы можете сесть. Вы можете вернуться в положение стоя, как только у мышц и суставов будет возможность расслабиться.

    См. «Десять советов по улучшению осанки и эргономики»

  При обострении симптомов подумайте о менее напряженных занятиях, например, чтении книги, прослушивании музыки или творчестве. Эти занятия помогут отвлечься от боли и в то же время дать отдых спине.

  4. Мягко растягивайте суставы и мягкие ткани с помощью йоги

  Йога — это эффективный способ растянуть спину, улучшить здоровье мышц и суставов, улучшить распределение лечебных питательных веществ через кровообращение и увеличить гибкость позвоночника. ¹²

  См. Целительные преимущества йоги

  В начале выполняйте растяжку медленно и продвигайтесь вперед, только если вы чувствуете себя комфортно без боли. Постепенно вы сможете добавлять в свой распорядок больше растяжек.Идеальное время для занятий йогой — раннее утро, чтобы расслабить позвоночник, а также уменьшить скованность и боли в спине.

  См. 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

  5. Попробуйте осознанную медитацию

  Медитация — отличный способ улучшить концентрацию, высвободить гормоны хорошего самочувствия (эндорфины) и уменьшить беспокойство и стресс. С помощью внимательной медитации вы можете контролировать то, как ваше тело воспринимает боль. ¹³

  Найдите тихую темную комнату и медитируйте утром 5–10 минут.Вы также можете попробовать медитировать перед сном или во время перерыва на работе. Если вы не любите медитировать, попробуйте простые дыхательные упражнения — сделайте 10 глубоких медленных вдохов подряд.

  Узнайте, как избавиться от боли с помощью разума

  6. Поддержите свое тело в теплом бассейне

  Плавучесть воды позволяет наслаждаться преимуществами упражнений без боли. Упражнения в воде также помогают регулировать работу нервов и мышц, снимая боль. ¹⁴

  Если вы предпочитаете более теплые бассейны, посетите классы водных упражнений и бассейны с гидротерапией.Упражнения водной терапии часто выполняются в воде с температурой от 83 до 88 градусов. Температура в бассейне для гидротерапии часто превышает 90 градусов.

  См. Программу упражнений по водной терапии

  7. Держите под рукой самоактивирующийся тепловой пластырь

  Тепловые пластыри, которые активируются при контакте с телом, являются отличным инструментом для переноски во время длительных поездок или хранения в ящике офисного стола / прикроватной тумбочки. Эти тепловые пластыри быстро активируются, их можно носить под одеждой и обеспечивать постоянную подачу тепла для облегчения боли в спине.Следуйте инструкциям на упаковке и избегайте длительного ношения пластыря, чтобы предотвратить повреждение кожи. Некоторые тепловые пятна также пропитаны лекарствами для более эффективного обезболивания.

  См. Преимущества тепловой терапии при боли в пояснице

  объявление

  Дополнительный совет: рассмотрите возможность приема добавки с витамином D3

  Если ваш врач согласен, рассмотрите возможность приема добавки витамина D3. Витамин D необходим для функционирования костей, нервно-мышечной и иммунной систем.Прием добавки с витамином D3 может помочь уменьшить боль в спине за счет увеличения абсорбции кальция в организме и улучшения прочности костей. ¹⁵

  См. Требования к кальцию и витамину D

  Поиск идеальной техники обезболивания — это обычно процесс проб и ошибок, поэтому стоит изучить различные подходы. Попробуйте эти естественные обезболивающие при боли в спине и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Сильная боль, которая не проходит при помощи самолечения, должна быть оценена медицинским работником для точного диагноза и плана лечения.

  Подробнее:

  Видео: 4 малоизвестных натуральных обезболивающих

  14 натуральных обезболивающих

  Список литературы

  • 1.Hewlings SJ, Kalman DS. Куркумин: обзор его воздействия на здоровье человека. Еда. 2017; 6 (10): 92. Опубликовано 22 октября 2017 г.. Doi: 10.3390 / foods6100092
  • 2.Daily JW, Ян М., Парк С. Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.J Med Food. 2016; 19 (8): 717–729. DOI: 10.1089 / jmf.2016.3705
  • 3.Чай С.К., Дэвис К., Чжан З., Чжа Л., Киршнер К.Ф. Влияние терпкого вишневого сока на биомаркеры воспаления и окислительного стресса у пожилых людей. Питательные вещества. 2019; 11 (2): 228. Опубликовано 22 января 2019 г.. Doi: 10.3390 / nu11020228
  • 4.Kelley DS, Adkins Y, Laugero KD. Обзор пользы вишни для здоровья. Питательные вещества. 2018; 10 (3): 368. Опубликовано 17 марта 2018 г. doi: 10.3390 / nu10030368
  • 5.Oz HS. Хронические воспалительные заболевания и полифенолы зеленого чая.Питательные вещества. 2017; 9 (6): 561. Опубликовано 2017 июн 1. doi: 10.3390 / nu9060561
  • 6.Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Zingiberaceae от боли: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2015; 14:50. Опубликовано 14 мая 2015 г.. Doi: 10.1186 / s12937-015-0038-8
  • 7.Heffner KL, France CR, Trost Z, Ng HM, Pigeon WR. Хроническая боль в пояснице, нарушение сна и интерлейкин-6. Clin J Pain. 2011; 27 (1): 35–41
  • 8. Кутиньо А.Е., Чепмен К.Е. Противовоспалительное и иммунодепрессивное действие глюкокортикоидов, последние разработки и механистические открытия.Mol Cell Endocrinol. 2011; 335 (1): 2-13.
  • 9. Хироцу С., Туфик С., Андерсен МЛ. Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Sleep Sci. 2015; 8 (3): 143-52.
  • 10. Падаятти С.Дж., Доппман Дж.Л., Чанг Р. и др. Надпочечники человека секретируют витамин С в ответ на адренокортикотропный гормон. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (1): 145-9.
  • 11.Парра М., Шталь С., Хеллманн Х. Витамин B₆ и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки.2018; 7 (7).
  • 12. Стивенс И. Лечебная йога-терапия. Дети (Базель). 2017; 4 (2): 12. Опубликовано 10 февраля 2017 г. doi: 10.3390 / children4020012
  • 13.Banth S, Ardebil MD. Эффективность медитации осознанности на боль и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Int J Yoga. 2015; 8 (2): 128–133. DOI: 10.4103 / 0973-6131.158476
  • 14. Ши З., Чжоу Х., Лу Л. и др. Водные упражнения при лечении боли в пояснице. Американский журнал физической медицины и реабилитации.2018; 97 (2): 116-122. DOI: 10,1097 / phm. 0000000000000801
  • 15. Задро Дж. Р., Ширли Д., Феррейра М. и др. Эффективен ли прием витамина D при боли в пояснице? Систематический обзор и метаанализ. Врач боли. 2018; 21 (2): 121-145.

  Путешествие медицины по телу: 4 этапа

  От начала до конца

  (Изображение предоставлено Dreamstime)

  Фармакология — это научная область, изучающая, как организм реагирует на лекарства и как лекарства влияют на организм.Ученые, финансируемые Национальным институтом здоровья, интересуются многими аспектами фармакологии, в том числе тем, который называется фармакокинетикой, который занимается пониманием всего цикла жизни лекарства в организме. Более подробная информация о каждом из четырех основных этапов фармакокинетики, которые в совокупности называются ADME, помогает при разработке более эффективных лекарств с меньшим количеством побочных эффектов.

  Абсорбция

  Первая стадия ADME — A, для абсорбции.Лекарства абсорбируются, когда попадают в кровоток из места введения. Некоторые из наиболее распространенных способов введения лекарств — пероральный (например, проглатывание таблетки аспирина), внутримышечный (прививка от гриппа в мышцу руки), подкожный (введение инсулина непосредственно под кожу), внутривенный (получение химиотерапии через вену. ) или трансдермально (ношение кожного пластыря). Лекарства, принимаемые внутрь, перемещаются по специальному кровеносному сосуду, ведущему из пищеварительного тракта в печень, где большая часть лекарства расщепляется.Другие способы введения лекарственного средства идут в обход печени, попадая в кровоток напрямую или через кожу или легкие.

  Распределение

  Как только лекарство абсорбируется, следующей стадией ADME является D для распределения. Чаще всего кровоток является средством доставки лекарств по телу. На этом этапе могут возникать побочные эффекты, когда лекарство оказывает действие не на цель, а на другое место. В случае обезболивающего целевым органом может быть болезненная мышца ноги; побочным эффектом может быть раздражение желудка.Лекарства, предназначенные для центральной нервной системы, сталкиваются с почти непреодолимой преградой, называемой гематоэнцефалическим барьером, которая защищает мозг от потенциально опасных веществ, таких как яды или вирусы. К счастью, фармакологи изобрели различные способы проникновения некоторых лекарств через гематоэнцефалический барьер. Другие факторы, которые могут повлиять на распределение, включают молекулы белков и жиров в крови, которые могут вывести молекулы лекарств из строя, захватив их.

  После того, как лекарство распространилось по организму и выполнило свою работу, лекарство расщепляется или метаболизируется, то есть М в ADME.Все, что попадает в кровоток — проглатывается, вводится, вдыхается или всасывается через кожу — переносится на химический завод организма, в печень. Там вещества химически удаляются, скручиваются, разрезаются, склеиваются и трансформируются белками, называемыми ферментами. Многие продукты ферментативного распада или метаболиты менее химически активны, чем исходная молекула. Генетические различия могут повлиять на работу определенных ферментов, а также на их способность метаболизировать лекарства.Растительные продукты и продукты, содержащие много активных компонентов, могут повлиять на способность организма усваивать другие лекарства.

  Выведение

  Теперь неактивное лекарство проходит заключительную стадию своего пребывания в организме, выведение, E в ADME. Это удаление происходит с мочой или калом. Измеряя количество лекарства в моче (а также в крови), клинические фармакологи могут рассчитать, как человек обрабатывает лекарство, что может привести к изменению предписанной дозы или даже лекарства.