Как перестать тосковать по человеку: Как перестать скучать за человеком?

Содержание

Возможные причины тоски и способы борьбы с ней

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый второй человек сталкивался с сильным влечением к несбыточному. Иногда такое состояние поглощает целиком, внимание к происходящему вокруг, к друзьям, близким сводится к минимуму. Не интересует никто и ничто, кроме собственных переживаний и душевной боли. Тоска возникает на сердце по разным причинам. В статье указаны возможные факторы и способы лечения.

Тоска — эмоция или чувство?

Термин тоска — это сложная эмоция, сильно развитая грусть. Расстройство, вызванное отчаянием, безнадежностью, жизненными переменами и недовольством самим собой или окружающим миром. Возникает вследствие определенных причин, чаще при осознании невозможности исправить сложившиеся обстоятельства.

Тоска имеет длительный характер, сопровождается реакциями в организме, которые вызывают серьезные заболевания. Помимо этого, меняется и модель поведения: ступор и своеволие, совершение непредсказуемых поступков.

Иногда говорят «меня гложет тоска». Слово «гложет» означает — мучает, волнует, мешает жить. Осознание того, что есть эмоциональная проблема, которую необходимо определить и найти способ разрешения.

Виды тоски и их причины

Люди грустят из-за того, что отсутствует комфорт, душевное спокойствие. Это и значит — тосковать. Причины, провоцирующие эмоции, разные. Основываясь на этом, психологи определили виды тоски.

Тоска по любимому человеку

Тип эмоции, имеющий несколько вариантов причин, провоцирующих тоскливое состояние. Одна из них — долгая разлука. Наиболее частые жизненные обстоятельства: командировки, служба в армии, учеба, работа в разных городах. Разлука с любимым — это всегда тяжело, нет возможности связаться, хотя бы услышать голос, удостовериться, что все хорошо. Кто-то способен контролировать свои эмоции. Тогда они не влияют на жизнедеятельность. Но иногда трудно совладать с собой, внимание фиксируется на невозможности сейчас же исправить ситуацию и чувстве грусти (неизменного спутника тоски).

Расставание с парнем (девушкой), развод — это тоже причина. После разрыва большинство людей впадают в депрессию, скучают по былым отношениям. Щемящее чувство не исчезает даже при встрече с «бывшим». В данном случае люди тоскуют по безвозвратному прошлому, светлому чувству, положительным эмоциям, которые они испытывали, находясь в отношениях. При расставании с любимым появляется желание вернуть отношения, но этого уже сделать нельзя, остается только тоска в душе.

Третья возможная причина — любовная зависимость. Эмоциональное расстройство из-за тоски по вымышленному, невозможному будущему. Безответная влюбленность — ее основополагающий фактор. Подростки чаще сфокусированы на желаемом объекте, их не интересуют даже они сами, из-за чего жизнь проходит мимо.

Тоска по умершему близкому человеку

Это может быть любимый, муж, родители, близкий родственник или друг, сын или дочь. Результат один — тоска, отчаяние и безысходность, печальна душе. Ощущение, будто боль не унять никогда. Человека поглощают воспоминания, ведь там близкий жив. Затягиваться такое эмоциональное состояние может на годы, тогда проявляется глубокая депрессия: апатия, внутренняя пустота, чувство собственной ненужности в этом мире. Тоска по умершему — самый разрушительный вид эмоции, с которым трудно совладать даже психологически сильным людям.

Экзистенциальная тоска

Переживание бессмысленности своего бытия. Возникает зависть, злость, ощущение тщетности, мимолетности, уныния, постоянный вопрос «почему не я?». Бывший одноклассник добился большего, на работе повысили кого-то другого — у каждого свой предопределяющий фактор. Отчасти это страх, связанный со своим положением в обществе, боязнь изменить текущее положение вещей, выйти за пределы зоны комфорта. С такими проблемами сталкиваются многие — это экзистенциальная тоска.

Данный вид чаще срабатывает как трамплин. Люди, задаваясь вопросом «чего я добился?», следом спрашивают себя «что я могу сделать, чтобы добиться желаемого?». После рассуждений, большинство приступает к действию, и жизнь снова становится интересной.

Адреналиновая тоска

Подавленное душевное состояние, спровоцированное избыточным количеством адреналина в крови. По сути — самоотравление: выброс гормона в организм, без отдачи энергии наружу, вызывает физическую тяжесть, как следствие — душевные муки. Отсутствие активности у людей, привыкших к занятиям спортом, — одна из причин.

В другом случае организм запускает процесс выработки адреналина для защиты. Люди становятся уверенней, сильнее, совершают рискованные поступки.

Сильные переживания воспринимаются как угроза, соответственно растет количество гормона. Возникает тревожное чувство страха, стыда, желание действовать (но как — неизвестно). С организмом начинают происходить физические изменения: тремор конечностей, ускоренное сердцебиение, обезвоживание, реже — судороги, головные боли.

И также адреналиновый вид проявляется при выходе на пенсию, потере бизнеса.

Пусть страшен путь мой, пусть опасен,
Еще страшнее путь тоски…
(Анна Ахматова)

Тоска по дому или родине

Люди часто сталкиваются с этим видом под названием — ностальгия. Уезжая из родного города на долгое время, навсегда, люди в период адаптации, начинают сравнивать новое место жительства с домом. Проявляться эмоция может сильнее или слабее, в зависимости от характера, умения держать себя в руках. Чем дольше разлука, меньше достижений, знакомств в новом обществе, тем сильнее щемит в груди. Все мысли сводятся к воспоминаниям о родном доме, как там уютно.

Тоска по прошлому

Жизнь в настоящем стала скучной, похожей на замкнутый круг, из которого не видно выхода(дом-работа-дом), или случился ряд негативных событий — причины, провоцирующие навязчивую тоску по прошлому. В моменты эмоциональных срывов, из-за неприятных происшествий, людям свойственно предаваться воспоминаниям о том, когда все было «хорошо». К примеру, у мужчины и женщины не ладятся отношения, и кто-то из них задумывается, вспоминает, как им было хорошо вместе в определенный момент прошлого.

Иногда люди способны благодаря воспоминаниям переосмыслить настоящее и понять: что нужно делать, чтобы исправить положение сегодня. Это называется самоанализ.

Витальная тоска

Беспричинная тоска, результат которой — физическое и, как следствие, эмоциональное расстройство.

Данный вид испытывают те, кто находится в глубокой депрессии. Физические проявления разнообразны:

необъяснимые панические атаки, страх;
без вольность;
проблемы с аппетитом, пищеварительной системой;
неспособность концентрировать внимание;
резкие изменения массы тела;
разбитое состояние;
слабость, отсутствие желания к действию;
беспричинные слезы;
апатия;
боли в шее, сердце, спине;
снижение зрения;
изменения менструального цикла;
проблемы со сном;
постоянное чувство вины;
перепады настроения;
сжимает горло.

Причиной развития тоски может стать типичный конфликт бытового характера. Но не каждый испытывает на себе витальную тоску.

Возникает внезапно у людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормонов: серотонин, дофамин, норадреналин. Но чаще бывает у женщин во время послеродовой депрессии, когда забота о ребенке занимает все время.

Смертная тоска

Страшный вид, появляющийся из-за сильно развитого чувства неудовлетворенности собой или обиды на окружающий мир. Подвержены люди, уже испытывающие какую-либо тоску в начальных стадиях апатии. Если не прекратить (самостоятельно или при помощи специалиста), состояние усугубляется и перерастает в желание покончить жизнь самоубийством.

Люди пожилого возраста тоже склонны к смертной тоске. Мысли о приближающемся конце жизни с каждым днем сильнее расшатывают эмоциональный фон. Человек внушает себе мысли о неблагоприятном будущем и теряет возможность нормально жить в настоящем.

Русская тоска

Эмоция возникает вследствие мыслей об отсутствии высокой цели в жизни. Человек задумывается о будущем страны, общности и идеологическом благополучии ее жителей. И страдает от ощущения, что все будет только плохо. Сопровождается одиночеством, впечатлением, что никто вокруг не способен понять состояние души.

Сезонная тоска

Ежегодно в переходные сезоны (весна, чаще осень) большинство людей начинают хандрить. Из-за смены температурного режима, увеличения-уменьшения светового дня организм иногда испытывает стресс. Проявляется он чувством грусти, желанием спать, а не совершать действия, скучанием.

Утренний похмельный синдром

Состояние, возникающее из-за отравления организма алкоголем, главным его компонентом — этиловым спиртом. Помимо физически «разбитого» состояния (головная боль, тошнота в горле, рвота и т. д. ) люди могут испытывать и эмоциональное расстройство.

Проблемы, которые до принятия алкоголя казались трудными, но решаемыми, после рюмки спиртного перестали казаться проблемами вообще. А во время похмелья происходит все наоборот: проблема начинает казаться неразрешимой, из-за чего начинаются переживания. Иногда в этот момент принимается решение накатить еще алкоголя, чтобы снова избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. Зарождается алкогольная зависимость: возникает «замкнутый круг»: отравление — проблемы — отравление. Алкоголь с каждым разом все сильнее «съедает» человека.

Эмоциональные изменения происходят из-за защитной реакции мозга. Люди в состоянии похмелья не всегда вспоминают, что они делали во время распития спиртного. Головной мозг защищает владельца от чувства стыда, вины, угрызений совести. Неспособность вспомнить события заставляет организм чувствовать нервное возбуждение — переживания о том, что именно происходило, не совершались ли неправильные, необдуманные поступки.

Тот, кто от тоски предается разгулу, не может разгулом прогнать тоску.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
(Рюноскэ Акутагава)

Терапия от тоски

В каком-то смысле тоска — дезориентация человека в обществе, мире. Если не получается справиться с ней, то стоит обратиться за помощью к медицине. Существует несколько видов лечения(основанных на психологии), способных помочь вылечиться от тоски и ее последствий.

Поведенческая психотерапия

Ее суть заключается в изучении переживаний через поведение. Основоположник — Джон Уотсон создал формулу «стимул-реакция», на основе манипулирования: у пациента положительным или отрицательным действием провоцируют реакцию, по которой психотерапевты делают выводы о его состоянии.

Целью терапии является изучение факторов, приведших к определенным моделям поведения. Формирование, укрепление умения адекватно мыслить и действовать, обучение самоконтролю.

Данный вид терапии чаще используют при необходимости скорректировать пограничные психические нарушения и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Лечение способствует восстановлению умения нормально существовать в уже привычных условиях.

Когнитивная психотерапия

Основоположник — Аарон Бэк, создал вид психотерапии, основываясь на том, что люди сами создают себе проблемы из-за негативного мышления. Каждый человек уникален и воспринимает новую информацию по-своему, и если присутствует склонность к негативу — появляются отрицательные эмоции в отношении нового.

Бэк считал, что, для того чтобы изменить свое поведение, нужно поменять ход мышления. Что означает:выявить и исправить когнитивные ошибки. Наиболее встречаемые:

Формирование мнения об общем на основе единичного. К примеру, один продавец в магазине нагрубил покупателю, и покупатель сделал вывод, что все продавцы грубые и невоспитанные.
Непринятие позитива. Основывается на идее, что позитивный опыт не имеет никакого значения, важен только негативный.
Максимализм. Склонность делить все только на черное и белое, никаких оттенков.
Нерациональное мышление. Принятие решений только в эмоциональном порыве.
Необъективность. Нежелание конкретизировать ситуацию, учитывать факты при оценке произошедшего.
Склонность к преувеличению негатива.
Полное игнорирование позитива.
Непринятие реального положения вещей.
Склонность к соотношению себя со всем подряд, даже если с человеком это не имеет ничего общего.
Приукрашивание самого себя или кого-то, чего-то.

В течение когнитивной психотерапии человек осознает и исправляет ошибки, обучается, избавляется от тенденции негативно мыслить.

Интерперсональная психотерапия

Вылечивает решением проблем межличностных отношений. Существует две концепции интерперсональной психотерапии, разработанные Салливаном и учеными Йельского университета Джеральдом Клерманом и Мирной Вайсман.

По Салливану характеристика человека складывается из двух ведущих потребностей — в нежности (биологическая) и в безопасности (межличностные отношения). Первая заключается в удовлетворении, ослаблении силы физиологических нужд. Вторая — в снижении тревоги и неуверенности. И именно угождение второй потребности ложными способами приводит к расстройствам психики.
Психотерапия Клермана и Вайсман краткосрочная, четко структурированная, сфокусированная на решении текущих межличностных проблем у пациентов с расстройствами психики. Применяется в случае связи психопатологических симптомов пациента и его проблем в социуме (тягостное переживание скорби, межличностные конфликты, ролевой переход, дефицит отношений).

Обе концепции способствуют налаживанию отношений между людьми, уже имеющими некоторые психические расстройства.

Социальная психотерапия

Имеет больший круг возможных пациентов: люди с отклонениями в поведении, психически больные люди, преступники. Основная цель лечения — улучшение поведения пациента в социуме при помощи психотерапевтических манипуляций.

Социальное и физическое здоровье взаимосвязано, из-за чего данный вид терапии относят к психосоматическому направлению. На сегодняшний день общественно-политические изменения у большинства вызывают определенные чувства: неуверенность, растерянность, неопределенность, иногда агрессию. Негативные эмоции, особенно длительные, провоцируют плохие последствия — болезни. Социальная психотерапия направлена на устранение данных эмоций, вызываемых социумом.

Медикаментозное лечение

Основной способ — антидепрессанты. Лекарства, помогающие улучшить умственную работу, повысить физическую активность, стабилизировать эмоциональный фон и избавить от сопутствующих тоске изменений психики. Врачом-психотерапевтом назначается курс приема препаратов, длительность которого может достигать полугода. Доктор на протяжении всего периода лечения контролирует состояние пациента, при необходимости вносит коррективы.

Интересный факт:
В Древней Греции за эмоциональное расстройство (тоску, вялость, лень) люди испытывали чувство вины перед Создателем. Именно это помогало им исправиться.

Как избавиться от тоски

Не все люди стремятся обратиться к специалистам. Иногда они не осознают, что есть проблемы, от которых надо избавиться в ближайшее время. А иногда из-за страха привыкания к антидепрессантам или стереотипа — раз пошел к психотерапевту, значит, ненормальный.

Тогда человек принимает решение — перестать тосковать самостоятельно. Существуют действенные способы победить эмоциональное расстройство.

Радуйтесь жизни

Отрицательные эмоции, тоска, постепенно «заражают» мышление, начинается восприятие окружающего мира через призму негатива. Главное — это осознать, захотеть исправить. Вначале это сложно, привычка не замечать хорошее укоренилась. Во всем, что производит негативное впечатление, надо искать позитив, ведь абсолютно все в этом мире имеет как отрицательные, так и положительные качества. И еще желательно чаще улыбаться.

Чаще общайтесь с близкими людьми

Мама, папа, друзья — лучшая поддержка при сложной ситуации, они не пожелают плохого. Делиться переживаниями с ними или нет — это решение лично каждого. Для душевного спокойствия достаточно обычного общения на отвлеченные темы. Это напомнит человеку о том, что он кому-то важен и нужен.

Больше гуляйте на свежем воздухе

Кислород способствует правильному обмену веществ, насыщает кровь и органы. Это улучшает работу организма.

Главной целью прогулки должна быть не конечная точка, а повышение настроения. Для этого нужно брать пример с маленьких детей. Они замечают, как пролетела красивая птичка, какое на небе милое облако, как приятно пахнут цветы. Взрослые разучились обращать на это внимание, а надо бы. Жизнь наполнится новыми красками, а это один из шагов на пути к избавлению от тоски.

Полюбите себя

Работа над страхами наиболее трудна, но и результат ее ошеломляющий. Если неуверенность в себе достигла предела, нужно начать с внешнего преображения, которое уже повлечет за собой и перемены внутри. Для этого надо подойти к зеркалу и просто внимательно себя осмотреть. Не все недостатки являются таковыми. Есть два примерных варианта действий:

обратиться к специалистам — во многих салонах красоты есть услуга «создание стиля», главное — перебороть стеснение и обратиться за помощью;
самостоятельно определить для себя недостатки и найти их решение: проблемы с фигурой — заняться спортом, стрижка — сменить мастера, одежда — сменить гардероб.

Необязательно приобретать брендовую одежду, есть много стоковых магазинов, секонд-хендов, где можно за копейки приобрести отличные вещи. Главное — не сдаваться. Идти к своей цели, промежуточные результаты — отличный стимул добиваться большего.

Учитесь чему-то новому

Кулинарные, парикмахерские курсы, вождение, иностранные языки. Увлечений много. Надо только подобрать подходящее занятие.

Тоска лечится активностью, становится просто некогда тосковать, грустить. А если занятия еще и интересны, то воспоминания о плохом забываются, их место занимает радость от новых впечатлений.

Займитесь спортом

Физические упражнения — лучшее средство для снятия напряжения. Если есть возможность, надо пойти в спортивный зал, помимо эмоциональной разрядки происходит обмен энергиями, общение.

Утренняя или вечерняя пробежка укрепит физическое и психическое здоровье. Во многих городах оборудованы уличные бесплатные тренажерные площадки, которые лучше душных спортивных залов.

Займитесь творчеством

Творчество — лекарство для души, позволяет понять, что не стоит недооценивать себя. На рисунке изображается что угодно. Рукоделие учит терпению и дает отличные результаты. Танцы высвобождают негатив и развеселяют.

Путешествие

Необязательно ехать за границу, можно отправиться путешествовать по своей стране. На родине есть много мест, которые позволят открыть для себя необычное и интересное. Знакомства, общение с незнакомыми людьми — возможность открыть что-то новое в самом себе, осознать, что жизнь уникальна, и не стоит зацикливаться на проблемах.

Техника «Сгущение красок»

Можно представить сложившуюся ситуацию в еще худшем ее варианте развития. Это дает возможность понять, что на самом деле то, что уже есть, не настолько плохо. К примеру, заработная плата очень маленькая, а что если бы она была еще меньше? И уже возникает мысль, что она не настолько мала. Да, от этого она не станет больше, но эмоциональное восприятие самого факта изменится.

Тоска поглощает, важно вовремя осознать невозможность изменить ее причину и остановить себя. Если нельзя разрешить ситуацию, нужно ее отпустить. В зависимости от факторов, спровоцировавших появление тоски, со временем либо появится решение, либо волнующее некогда событие забудется, и жизнь будет идти своим чередом. Человек сам решает, как ему жить, главное — помнить об этом.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как перестать скучать по человеку, и что при этом делать

С другой стороны, очень сложно привыкнуть к кардинальным переменам в жизни, ведь ваши отношения – это именно то, чем вы жили все последнее время. И не имеет значения, встречались вы всего несколько недель, месяцев или лет – когда вы скучаете по тому, кого больше в вашей жизни нет, это очень опасно.

Такое состояние негативно влияет на ваши мысли и эмоции, забирая всю положительную энергию и мотивацию.

Как пережить расставание?

Когда вы скучаете по бывшему партнеру, все, что вы делаете – это думаете о том, чем он занимается, что чувствует и с кем находится прямо сейчас. К сожалению, мы редко получаем возможность все это узнать.

Мы часто сталкиваемся с вопросами, на которые невозможно ответить.

Когда вы скучаете по своему бывшему парню, вам кажется, что пережить момент расставания, подняться и идти дальше вы не сможете. Не волнуйтесь: это возможно. Конечно, это займет некоторое время. Перед вами несколько полезных способов, которые помогут вам перестать скучать по своему бывшему парню и подскажут, как начать двигаться дальше самостоятельно.

Больше никакого негатива

Возможно, вы, скучая по своему бывшему парню, постоянно думаете о том, почему вы больше не вместе. Но это неразумно. Если вы все еще вспоминаете последние моменты ваших отношений или задаетесь вопросом, обманывал ли он вас на самом деле, нашел ли он уже кого-то лучше, вы надолго застрянете на одной точке.

Сосредоточьтесь на положительных вещах, происходящих в вашей жизни, даже если кажется, что они все омрачены расставанием.

Признайте свои чувства

Почему вы скучаете по своему бывшему? Потому, что вы любили его, или потому, что вам сейчас одиноко? Точное определение причины, по которой вы испытываете ностальгию, может быстро помочь вам преодолеть чувства, испытываемые при отсутствии партнера. Правда в том, что у всех нас есть эмоции, но они не всегда приятны.

Если причина страданий кроется в одиночестве, выясните для себя, как побороть это состояние, и вы сделаете вашу жизнь намного проще. Вы также можете смириться с тем, что все еще влюблены в бывшего. Истинным чувствам нелегко противостоять, но с ними будет гораздо легче работать, как только вы сможете признаться себе в том, что на самом деле ощущаете внутри.

Напишите ему. Но не нажимайте «Отправить»

Напишите письмо от руки или по электронной почте, но убедитесь, что вы на самом деле не отправите его. Это действие может иметь

терапевтический эффект: вы выпустите все ваши эмоции, что поможет вам преодолеть негативных мыслей или, что еще хуже, самообвинений.

Если вы скучаете по своему бывшему парню и не можете понять, как справиться со всеми эмоциями, лучше всего записывать их на листок или в заметки на телефоне. Конечно, не отправляйте содержимое послания бывшему партнеру! Эти записи являются личными и интимными. И вам может стать еще легче, если вы сожжете бумагу после описания своих чувств после расставания.

Найдите хобби

Если вы займете себя чем-нибудь, вы забудете о расставании. Вам больно и одиноко отчасти потому, что вам скучно. Если вы с головой уйдете в работу, уборку или хобби, вы сможете реабилитироваться.

Исцеление может занять некоторое время, поэтому лучше сконцентрируйтесь на каком-либо занятии и сосредоточьте внимание на себе – это отличный способ преодолеть страдания из-за отсутствия в вашей жизни бывшего.

Попробуйте то, чего вы никогда не делали раньше, просто потому, что вы свободны. Найдите новое хобби, которое вам по нраву.

Если вы будете заняты, это отвлечет вас от дурных мыслей и воспоминаний.

Оставьте бывшего партнера в покое

Но сопротивляйтесь вашему желанию! Если вы хотите, чтобы вы поностальгировали вместе, или если вы думаете, что есть шанс вернуть отношения, не стоит закидывать мужчину сообщениями и уведомлениями, ведя себя так, будто вы все еще встречаетесь.

Ему может понадобиться время, чтобы разобраться в своих чувствах после разрыва, и он не сможет этого сделать, если почувствует, что вы постоянно стоите за его спиной.

Так что, даже если вы захотите, чтобы он увидел вашу фотографию, где вы обнимаетесь, сопротивляйтесь желанию. Если он готов вернуться к вам, возобновив отношения, он это сделает и без ваших напоминаний о себе.

Избавьтесь от воспоминаний

Конечно, вы просто хотите получить немного теплых эмоций, вспомнив хорошие времена, когда вы были вместе, но так вы делаете себе же больнее. Отпустить бывшего в такой ситуации становится еще сложнее.

Когда вам больно, вы вспоминаете все хорошие, замечательные моменты, но это не поможет вам перестать скучать по тому, что было. Когда в вашей жизни нет постоянных напоминаний о прошлом, вы сможете отпустить его намного раньше.

Общайтесь с людьми

Не сидите дома, знакомьтесь с новыми людьми, заводите друзей. Вы не должны регистрироваться на сайтах знакомств и искать нового кавалера сразу. Но, однозначно, вы не должны сутками находиться дома, заедая стресс и игнорируя все вокруг.

Новые знакомства помогут вам преодолеть отсутствие внимания, потому что вы будете слишком заняты изучением людей и знакомством друг с другом. Наполняя свою жизнь позитивной энергией, вы сможете перестать вспоминать бывшие отношения. В конце концов, если бы вы оба никогда не расстались, у вас бы не было этих новых, удивительных впечатлений прямо сейчас.

Поговорите с кем-нибудь

Вам не стоит держать все эмоции в себе. Обязательно выскажитесь вашей подруге, маме, сестре или запишитесь к психологу. Терапия сможет вам помочь, если вы изо всех сил пытаетесь оправиться после расставания.

Долгосрочные отношения могут быть столь же разрушительными, как и браки, особенно если вы вместе жили и планировали будущее.

Посещение терапевта не делает вас «сумасшедшим», хотя у многих людей есть такие стереотипы. Психолог поможет вам проанализировать свои чувства и направит вас на правильный исцеляющий путь.

Попросите своих друзей не говорить о бывшем партнере

Друзья могут напоминать вам о прошлом опыте еще очень долго. Попросите их исключить имя бывшего партнера в разговорах, и вам станет легче. Дайте своим близким понять, что вам больно осознавать, что между вами все кончено. Настоящие друзья смогут войти в положение и сделают все, чтобы вам было комфортно.

Что делать, если ваши друзья общаются с вашим бывшим партнером? Если вы будете постоянно получать информацию о том, что он делает, как он себя чувствует и с кем он встречается, вам будет труднее пережить расставание. Поэтому, если ваши друзья все еще общаются с ним, попросите их избегать разговоров о бывшем, когда они находятся с вами. Но ваши друзья не обязаны переставать общаться с человеком, как бы вы ни просили.

Старайтесь больше путешествовать

Необязательно покупать дорогие путевки и лететь по 8 часов на острова, чтобы увидеть океан.

Но если вы находитесь в том же городе, что и ваш бывший парень, возможно, вам было бы проще пережить разлуку, если вы покинете родные места на несколько дней.

Если у вас есть друзья в другом городе или ваши родители живут далеко от вас, почему бы не использовать эту возможность и не посетить родных и близких?

Уехав в другое место, вы почувствуете себя намного лучше, так как ничего не будет вам напоминать о прошлых отношениях. Кроме того, вы точно не увидитесь с бывшим парнем. Вы получите массу положительных эмоций, отвлечетесь и расслабитесь.

Последняя важная мысль

Научиться справляться с отсутствием отношений не всегда легче, чем находиться в них. Однако воссоединение – это не всегда вариант. Да, вам предстоит собраться и вложить все силы в реабилитацию после расставания, однако затем вы будете гордиться собой. Ведь вы познаете новую жизнь без стресса, переживаний и негативных эмоций.

Больше никаких ночей, проведенных за размышлениями о том, нужен ли вам этот человек. Больше никаких слез и ссор из-за того, что вас не слышат.

Оставьте весь негатив позади, возьмите контроль над собственными эмоциями и мыслями – это именно то, что должен делать каждый, кто борется с депрессивными настроениями после разрыва отношений.

Эти советы, определенно, помогут вам облегчить страдания и направить на правильный путь.

Источник: https://attuale.ru/kak-perestat-skuchat-po-byvshemu-partneru-eti-sovety-pomogut-vam-zabyt-proshlye-otnosheniya/

Как перестать скучать по человеку?

Расставания, как и встречи, в жизни неизбежны. Испытывать тоску, боль и разочарование от расставания с близкими и дорогими сердцу людьми — нормально.

Если поддаться этим разрушительным эмоциям и мыслям, то через время это состояние способно вызвать психологические расстройства. Важно научиться бороться со скукой. Однозначного ответа, как перестать скучать по человеку ни кто не даст.

Какие способы помогут

В таких ситуациях психологи дают следующие рекомендации:

От постоянной тоски по человеку способна спасти любая деятельность, главное, чтобы это было интересно. Если есть хобби, самое время им активно заняться. Если не знаете, чем занять свое свободное время — начните экспериментировать и, возможно, вы обретете занятие по душе.
Если тоска застала врасплох, постарайтесь отвлечься от этих мыслей. Неплохой вариант — почитайте книгу. Если вы на работе — наведите порядок на рабочем месте, напишите список дел на ближайшее время.
Некоторым людям нужно погрузиться в работу и всегда быть при деле. Это эффективное средство пережить расставание и не погрузиться в негативные эмоции.

Еще один действенный совет — не избегайте общения с другим людьми, даже наоборот, старайтесь почаще бывать среди позитивных людей.

Как перестать скучать по любимому человеку

Есть категория людей, которые тяжело переживают расставание с любимым человеком на пару дней и их пугает сама мысль о разлуке на продолжительный период времени. Как перестать скучать по любимому человеку, если разлука совсем короткотечна?

Психологи советуют отвлечься от собственных мыслей и заняться чем угодно: умственным трудом, физическими нагрузками, полезными делами или, наоборот, бессмысленными. Главное, чтобы занятие вас увлекло, а не добавило печальных мыслей и тоски. Некоторые девушки любят подлить масла в огонь, и начинают просмотр душещипательных мелодрам. Не рекомендуем это практиковать!

Вспомните о себе! Посмотрите на расставание с любимым с другой стороны: освободилось время, которое можно посвятить себе. Подумайте о целях, задумайтесь над истинными желаниями и составить план дальнейших действий.

Вспомните о том, что кроме партнера в жизни есть и другие люди, которым также необходимо ваше внимание. Позвоните родным и близким, вспомните о друзьях или знакомых, с кем давно не виделись и договоритесь о встрече.

Как бороться с тоской по человеку, который уехал

При расставании с близкими и дорогими людьми, естественным проявлением человеческой психики является тоска и душевная боль. В таком случае постарайтесь разобраться с трудностями, возникающими в душе. Какие есть способы облегчить тоску по человеку, который уехал?

Если родственник, близкий человек или любимый уехал и между вами сотни километров, помните, что общение на этом не закончилось. Ведь можно написать смс или позвонить по Skype, и от разговора с близким человеком станет гораздо легче. Современные средства коммуникаций позволяют поддерживать даже визуальный контакт, что значительно облегчает разлуку.

Не привыкайте ежедневно разговаривать по телефону и переписываться по мелочам, иначе будете зависимы друг от друга. Также психологи рекомендуют выходить из зоны комфорта и найти в окружении человека, близкого по духу, с кем можно поговорить, поделиться чем-то и попросить совета.

Смотрите в будущее с надеждой и планируйте навещать друг друга. Попробуйте каждый раз, когда рука тянется к телефону написать смс или позвонить, написать свои мысли на бумаге. Таким образом, вы сможете проанализировать насколько вам нужно такое частое общение. Обязательно свободное время нужно занять чем-то полезным. Откройте сердце для новых знакомств и людей.

Как не тосковать по человеку, который давно обходится и без вас?

К сожалению, многие наши чувства не находят взаимности. Может показаться, что в жизни есть лучших друг, а через время, оказывается, что он вас таким то и не считает. Его жизнь без тебя продолжается дальше, а вот ты испытываешь обиду, огорчение. разочарование и тоску по этому человеку. Как перестать тосковать по человеку, который давно обходится и без меня?

Психологи советуют, в первую очередь, разрешить себе эмоционально реагировать на ситуацию и не держать негативные эмоции в себе. Каждый человек переживает трудности по-своему, поэтому дайте волю эмоциям и делайте именно то, что чувствуете. Дайте себе время, чтобы пересмотреть мысли и смириться с ними. После того, как эмоции стихнут, пообещайте себе вернуться к привычному образу жизни.

Во-вторых, попробуйте поговорить о чувствах с близким человеком. Уверенны, такой разговор поможет разобраться в себе. В-третьих, постарайтесь записывать эмоции и чувства, ведите дневник, который поможет разобраться в негативных чувствах. Каждый раз, когда появляются мысли об этом человеке, старайтесь перечитывать ваши письма.

И конечно, не забывайте, что жизнь — динамична. Круг друзей и знакомств с годами меняется и, возможно, совершенно не случайно, этот человек просто вышел за пределы вашего круга общения. Дайте немного времени и пустота заполниться новыми людьми, эмоциями и впечатлениями.

10 советов психологов

После расставания с любимым человеком нормально испытывать непреодолимую тоску, обиду, разочарование и другие негативные эмоции. Как перестать скучать по человеку, которому ты не нужен?

После расставания с любимым трудно принять этот факт, особенно, если инициатива была не с вашей стороны. Не торопите себя, дайте время справиться с этими негативными эмоциями. Если хочется поплакать — плачьте, старайтесь выпустить наружу все эмоции, чтобы они не копились внутри. Если у нет желания делиться с окружающими переживаниями — никто не в праве вас заставить, побудьте наедине с собой. Понять те чувства, которые вызываю душевную боль, помогут понять мысли, которые лучше записывать на бумаге. Не стесняйтесь эмоций, ведь это лично ваши переживания и вы имеете полное право проявлять их так, как считаете нужным.
Позвольте себе погоревать. Если сегодня на душе кошки скребут и хочется рыдать, не сдерживайте эмоции внутри. Психологи выделяют несколько этапов преодоления горя: отрицание, шок и оцепенение, переговоры, депрессия, злость и принятие ситуации. Помните, что эти стадии придется пройти, чтобы в итоге пережить это расставание.
Если вы расстались с парнем после длительных отношений, наступит время, когда почувствуете необходимость распрощаться с вещами , которые напоминают о нем. Личные вещи партнера, какие-то подарки, рекомендуют просто выбросить или отдать нуждающимся. Ведь согласитесь, трудно перестать скучать по человеку, если со всех сторон о нем что-то напоминает. Не забудьте, почистить телефон и социальные сети от его сообщений.
Постарайтесь воздержаться от контактов с человеком, если уверены, что расставание окончательно.
Важно распрощаться с человеком, с которыми уже закончились отношения. Психологи советуют написать письмо, адресованное ему, в котором высказать эмоции и выплеснуть то, что возможно никогда не говорили в глаза. Это возможность выразить гнев и попрощаться. Совсем не нужно такое письмо отправлять, просто сложите в дальний ящик или сожгите.
Подумайте о будущих отношениях. Иногда кажется, что облегчить боль и справиться с тоской помогут новые отношения, но на практике, это далеко не так. Ведь встреча с новым человеком, возвращает в бывшие отношения, становится поводом задуматься и окунуться в вспоминания. Да и чувство одиночества и пустоты не способен заполнить совершенно чужой человек.
Измените привычные дела. Если вы что-то делали вместе с партнером, лучше прекратить это делать. Не посещайте места, которые будут напоминать о прошлых отношениях.
Лучшее, что может помочь в этой ситуации — общение с друзьями. Старайтесь по чаще выходить из дома и видится с друзьями и подругами.
Займитесь собой! Возможно, находясь в любовных отношениях времени на личностное развитие не хватало. Теперь свободное время появилось и его следует с пользой для себя заполнить: заняться здоровьем, развитием, образованием и т.д.
Окунитесь в работу, займитесь карьерным ростом и времени скучать просто не останется.

Заключение

Люди зачастую не подготовлены к утратам, встречающимся на жизненном пути. Независимо от масштаба утраты: потере рабочего места, разрыве отношений, отъезде любимого и т.д., в первую очередь, нужно проанализировать, переварить и принять ситуацию.

Источник: https://lovedame.ru/otnosheniya/kak-perestat-skuchat-po-cheloveku.html

Как перестать скучать по человеку

Очень сложно переживать любую разлуку с близким человеком, неважно краткосрочную или тем более грустно, если между вами произошел окончательный разрыв.

В такие моменты невольно начинаешь задумываться, как перестать скучать по человеку и начать жизнь с чистого листа. Для этого необходимо разобраться в причинах ухода вашего близкого, также его мотивах,
ведь они могут быть разными.

Большую роли играет и то, на какой срок вас
оставили в одиночестве. Ответ на каждый вопрос постарается раскрыть эта статья.

А вы знаете какие секретные слова помогут перестать скучать по человеку очень быстро? Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Как перестать скучать по человеку, если вы расстались не на долго

Одним из приемов в психологии для того, чтобы перестать скучать по человеку, является вычеркивание из календаря дней до его возвращения. Так с каждым днем вы визуально будете видеть, что все ближе становится дата его приезда и это будет вас стимулировать и радовать.

Но не начинайте жить будущим и ждать только возвращения вашего близкого. Сфокусируйтесь прежде всего на текущем дне, на том что вам предстоит сегодня сделать и о чем задуматься.

Конечно, уклад вашей жизни без сомнений поменялся с отсутствием в ней вашего дорогого человека, но это не повод останавливать жизнь и смиренно ожидать его возвращения.

Если вы задумались о том, как перестать скучать по человеку, то естественно он вам не безразличен, но вспомните, сколько еще близких друзей и родственников у вас есть и которым вы уделяли совсем мало времени. Так теперь у вас есть шанс это исправить.

Сфокусируйтесь на других близких вам людях и проводите с ними больше времени.

Вспомните за одно, за сколько дел вы бы хотели взяться ранее, но у вас попросту не хватало на это время, так теперь оно появилось, так что не проводите его в пустом ожидании

Также вы можете показать своему близкому то, как сильно вы скучаете по средствам приятных посылок и сюрпризов. Вы можете купить то, что ему понравится и отправить это по почте. Таким образом вы порадуете своего
дорогого человека, который на какое-то время был вынужден вас оставить.

Сколько домашних дел ждут своей очереди, чтобы на них обратили внимания. Так сделайте это. Займитесь всеми этими домашними хлопотами, на которые раньше вам не удавалось потратить свободное время. Так в домашней суете
вы даже уже и не вспомните, что перед вами стоял вопрос того, как перестать
скучать по человеку. Вы уже будете полностью поглощены генеральной уборкой
квартиры или дома.

Другим способом провождения времени в отсутствии близкого человека может стать занятие долгосрочным делом или проектом.

То есть тем, что требует
полнейшего вашего внимания на достаточно долгий период времени, например, до возвращения любимого.

Это может быть постройка гаража или создание
великолепного сада на вашем приусадебном участке. В любом случае выбирайте то, что вы с наслаждением будете делать.

Тем более в нынешний век информатизации общение на расстоянии представляется возможным, как никогда. Вы всегда можете связаться с любимым по средствам интернета или сотовой связи. Что позволит вам намного легче перенести то, что вы не вместе.

Как перестать скучать по человеку, если вы разорвали отношения

Естественным будет то, что вы задаетесь вопросом, как перестать скучать по человеку, если у вас были такие длительные отношения и вы считали его своим самым близким и родным, а теперь вы никогда больше не будете рядом. Для начала вам нужно прийти в стабильное эмоциональное состояние.

Не стесняйтесь проявления слез, можете открыто проявлять злость и обиду, это только поможет вам быстрее принять тот факт, что вы расстались с некогда любимым человеком. Конечно, все люди по-разному переживают негативные ситуации.

Если вам не становится легче от разговоров, то напишите все, что вы чувствуете на листе бумаги, после чего сожгите его или разорвите на маленькие клочки и выбросите. Эти действия помогут вам преодолеть
надвигающуюся депрессию по поводу ухода любимого человека.

Тем более в момент, когда вы будете думать, что именно писать на бумаге, то сможете сами разобраться в себе и понять, что вы на самом деле испытываете.

Дайте себе время на то, чтобы прийти в нормальное состояние после разрыва. Зачастую люди боятся терять привязанности и совершенно не знают, как им жить дальше без человека, к которому они привыкли.

Примите тот факт, что это нормально грустить по тому человеку, что ушел, но это не должно становится единственным смыслом в вашей жизни.

Проявление любых эмоций должно дозироваться и грустные не исключение.

Когда вы решите для себя двигаться дальше и начнете принимать эту ситуацию, то выкинете все, что может напоминать вам о человеке, который ушел из вашей жизни либо если это какие-то достаточно ценные вещи, то просто уберите из поля вашего зрения, чтобы ни лишний раз не попадались вам на глаза и вы не вспоминали о уходе вашего близкого человека. Будьте благоразумны, если хотите все-таки решить, как перестать скучать по человеку.

Как перестать скучать по человеку? Использовать секретные слова, которые помогут вам перестать скучать по человеку . Если вы хотите узнать, что нужно сделать, чтобы перестать скучать — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Как перестать скучать по человеку, если он ушел из жизни

Вам в любом случае нужно время, чтобы смириться с тем, что вашего любимого больше нет. Это трагическое событие достаточно сложно принять, особенно когда оно настигает вас врасплох.

Мы все прекрасно осознаем, что смерть – это естественное явление, но, когда она касается наших родных и близких, это понимание улетучивается и мы начинаем задаваться вопросом, как перестать скучать по человеку.

Всегда старайтесь настраивать самого себя на то, что вы все преодолеете и со всем справитесь. Если начнете за собой замечать, как проводите все больше и больше времени в одиночестве, то вспомните, что у вас есть еще друзья и родственники, которым скорей всего не менее тяжело, чем вам, а возможно им тоже нужна поддержка. А кто их поймет в этой ситуации лучше, чем вы?

Начните записывать все ваши чувства и переживания в дневник, это поможет вам выражать свои мысли, если вы не настроены с кем-то это обсуждать.

Но в любом случае не нужно показывать, что вы забыли об умершем человеке, наоборот цените то, что он вообще был в вашей жизни. Разговаривайте о нем с вашими близкими.

Запомните вам не нужно забывать этого человека, а стоит научится ценить все те эмоции, что он вам дарил, то как он повлиял на вас.

Если вам очень трудно принять факт смерти вашего близкого человека, то немедленно обратитесь к квалифицированным специалистом в психологии, для того, чтобы ваша жизнь снова окрасилась в яркие цвета, иначе уныние и негатив не будут вас покидать.

Как перестать скучать по человеку, если вы переехали в другой город

Если вы переехали в другой город, а все ваши друзья или родственники остались на прежнем месте жительства, то это не повод он их забывать.

Ведь в нашем современном обществе широко развита связь по интернету или по сотовому.

Примите то, что вы также будете с ним общаться и он не покинул вашу жизнь навсегда, вы сможете также делиться с ним новостями, которые у вас в жизни есть и обмениваться забавными историями.

Но имейте меру во всем, не нужно полностью зацикливаться только на том человеке, который теперь далеко от вас и совсем не общаться с окружающими. Также знакомьтесь и общайтесь с другими людьми, не уходите из реальной жизни.

Если вы находитесь не на огромном расстоянии друг от друга, то ищите пути того, как и когда вы смоете встретиться в действительности.

Конечно, у каждого из вас есть собственная жизнь, но это не мешает вам видеться раз в полгода или год, навещая друг друга по очереди в свободное время.

Так что, как только вы поймете, что у вас есть такая возможность, то вопрос, как перестать скучать по человеку решится для вас сам собой.

Причины того, что вы не можете забыть человека

В общем смысле существуют несколько видов причин, из-за которых вы задаетесь вопросом, как перерастать скучать по человеку.

Эмоциональные включают в себя то, что человек долгое время пытается казаться сильным морально и никак не проявляет своих эмоций, что со временем просто изводит его нервную систему и ему становится невыносимо тяжело в моральном плане.

Особенно мужчины зачастую себя проявляют таким образом, ведь все мы слышали, что настоящие мужчины не плачут, но вот только в жизни лучше бы они плакали, чем потом страдали от различных болезней нервной системы. Также эмоциональной причиной может стать и
то, что люди расстались без решающего разговора, который бы расставил все
точки.

Тем самым обида осталась внутри человека и не была высказана ушедшему человеку, который разорвал отношения.

Установочные причины отражаются в том, что человек начинает зацикливаться на своем партнере и считает, что больше он никого не найдет и его избранник или избранница были единственными на это планете. Также человека могут посещать мысли о том, что он больше никого не сможет полюбить также сильно, как его ушедшего партнера.

В таком случае
рекомендуется обратить внимание на другие сферы вашей жизни. Ведь никто не мешает вам заниматься успешной реализацией себя в работе или в сфере учебы.
Перестань фокусироваться на негативе и таким образом это поможет вам пережить такие ситуации в вашей жизни.

Не стоит думать, что вы никогда не найдет себе нового партнера или никто не будет лучше него.

Есть всего несколько секретных слов, услышав которые вы перестанете скучать. Открой секрет, который знают лишь единицы женщин. Нажми на кнопку и посмотри видео до конца.

Источник: https://artemdal.ru/psihologiya-otnoshenij/kak-perestat-skuchat-po-cheloveku/

Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны

Жизнь по расписанию, ежедневно повторяющийся распорядок работы и отдыха, заранее предсказуемые «сюрпризы» и «неожиданности» могут настолько приесться, что человек начинает чувствовать себя как лабораторная крыса внутри теплого, удобного, но неимоверно наскучившего и изученного лабиринта.

В таком случае человек начинает, как правило, инстинктивно искать выход в виде нового увлечения, смены образа жизни, работы или партнера, переезда в другую страну и так далее. Иногда этот процесс может быть довольно болезненным и сопровождаться глобальным пересмотром своих целей и жизненных ценностей.

Чтобы не доходить до крайностей, гораздо лучше бороться со скукой пока она еще в зачаточном состоянии и начать жить интересно прямо сейчас.

1. Нарушайте свои собственные запреты

Каждый человек с течением жизни накапливает неимоверное количество внутренних табу, которые отражают его мнение о «правильном» поведении «нормального» человека его возраста и положения.

«Пешком ходить не солидно»
«Носки с сандалиями носить нельзя»
«В моем возрасте танцевать смешно»
«Я не могу вот так взять и подмигнуть той красотке за соседним столиком»

Какого черта?! Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами? Мало того, что над нами висит государство, полиция, начальство со своими указаниями, так вы еще выращиваете своего внутреннего надзирателя, который присматривает за вами. Попытайтесь хоть иногда отключать своего внутреннего цензора и переступать через ограничения, которые существуют только в вашей голове, — результат превзойдет все ожидания, скучно точно не будет.

2. Избавьтесь от пожирателей времени

Очень часто мы вроде и хотим что-то изменить, и понимаем как это сделать, но все упирается в универсальную причину под названием «у меня нет времени».

Я хочу изучить иностранный язык, начать бегать и ходить в спортзал, сходить в кино или театр, просто погулять перед сном, но как жаль, что у меня на это совершенно нет времени.

После этих слов человек привычно утыкается в телевизионный экран или монитор компьютера.

Стоп! Самый простой и легкий способ найти время для полноценной жизни — это убрать от себя два пожирателя времени — телевизор и интернет. Да, возможно, что из-за этого вы не узнаете, что интересного с кем-то произошло в мире. Зато начнете наполнять интересными событиями свою собственную жизнь.

3. Прекратите ждать «подходящее» время

Это излюбленная уловка нашего ленивого сознания, когда вы вроде определились с целями и планами, но решаете, что момент для их достижения сейчас явно не подходящий. В этом случае ваша совесть оставляет вас в покое, ведь вы почти уже начали процесс, но обстоятельства пока против вас, надо просто подождать.

«Я начну тренироваться, но сейчас зима — слишком холодно (лето — слишком жарко)»
«Я поехал бы в путешествие, но дети еще слишком малы»
«Вот подкоплю немного денег и начну свой проект, точно»
«Надо просто подождать пенсии»

Самое лучшее время можно ждать вечно. Многие люди только этим и занимаются. Но на самом деле, лучший момент для того, чтобы что-то изменить всегда один — это сегодняшний день. Не существует никакого другого «подходящего» времени для того, чтобы начать жить интересно и ярко, кроме ежедневного звонка будильника.

4. Начните прямо сегодня

Если вы чувствуете, что обыденность повседневной жизни начинает отравлять вам жизнь, то вовсе не обязательно ждать отпуска или планировать глобальные изменения в своем существовании (хотя и это иногда нужно). Попробуйте для начала начать с простых и доступных приемов, которые привнесут в вашу жизнь спонтанность и непредсказуемость.

Делайте все по-другому

Любите мясные блюда? — попробуйте на пару дней вегетарианскую диету.

Бегаете по утрам? — смените свой маршрут на совершенно незнакомый.

Работаете за столом? — начните выполнять свою работу стоя, переместите свое рабочее место в кафе, делайте перерывы каждые полчаса и гуляйте.

Исследуйте новые локации

Как правило, жизнь современного горожанина не многим отличается от жизни рабочего муравья в муравейнике. Выполнение строго определенных функций, перемещение по строго определенным маршрутам.

Попробуйте освоить новые пространства, искать интересные места, которые, возможно, находятся совсем рядом с вами. Посетите соседний двор. Отправьтесь на экскурсию по собственному городу. Поищите новую точку для ежедневного обеда.

Открытия рядом, надо просто сойти с привычного маршрута.

Используйте случайность

Если вы не можете решить на какой фильм пойти вечером, какое блюдо выбрать в меню, какую книгу читать в первую очередь, то просто подбросьте монетку. Вы внесете в свой день элемент неожиданности и избавитесь от мук выбора. Разумеется, речь не идет о серьезных жизненных дилеммах.

Попробуйте новые курсы, хобби, активность

Запишитесь на занятия йогой, танцами, иностранными языками, в кружок вышивания или что вас еще интересует. Возможно, в результате вы поймете, что это совершенно не ваше, а может наоборот — найдете новых друзей и увлечение на всю жизнь. В любом случае скучно не будет.

Говорите «да» почаще

Обычная стандартная защитная реакция человека при столкновении с чем-то новым и не знакомым — это сказать «нет». В результате мы остаемся в привычной зоне комфорта, но многие интересные вещи проходят мимо нас. Старайтесь чаще говорить слово «да» на неожиданные приглашения, дайте возможность новым событиям, людям и вещам зайти в вашу жизнь.

А какие фирменные способы борьбы со скукой обыденности есть у вас? Поделитесь снами в комментариях!

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-perestat-skuchat-i-vnesti-v-svoyu-zhizn-bolshe-novizny/

Как перестать скучать по человеку?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Меня зовут Алина, мне 19 лет. Не знаю даже как начать.. Наверное, начну с того, что год назад я и представить не могла что может произойти со мной за этот год. Я в тот момент полагала, что не способна отдаться полностью чувствам. Но как оказалось — нет. Я влюбилась.

Парень в которого я была влюблена, только расстался со своей девушкой и мне казалось, что кроме дружбы в этот период ничего больше не может быть, т.к он всё ещё любил ту девушку и сам это говорил. Но потом я поняла, что он мне нравится и намекала ему на это. Я видела, что и я ему нравлюсь, но он не хотел делать мне больно каким-либо образом.

Мы общались днями напролет, он стал моим лучшим другом. У нас было много общего. Но я видела как ему не хватает его бывшей девушки, которая его бросила. Я говорила о том, что нужно жить дальше, но он не мог. Как ни странно, но мы ходили за ручку, обнимания на прощание стали дольше, всё набирало обороты.

И вот, когда в очередной раз мы прощались у моего подъезда он приумолк, будто бы завис и сказал, что я ему нравлюсь и он хочет встречаться со мной и каждый раз, когда прощаемся у подъезда поцеловать. Я ответила, что он мне тоже нравится и что я согласна, но как же его бывшая девушка, о которой он говорит.. Он сказал, что его будто бы отпустило или что-то вроде этого.

Когда мы встречались, я и поверить не могла, что у меня есть парень. Когда он меня целовал, всё переворачивалось внутри, он мне стал настолько близким человеком, как он потом сам признался, я ему тоже. Он трудно переживал расставание с его девушкой и не мог ее отпустить.

В один из дней он как-то странно отвечал на сообщения, позже оказалось, что ему кто-то из универа в курилке сказал, что он может вернуть свою бывшую и после этого он напился и случайно поцеловал девушку с которой пил. Он мне сам это сказал и предложил встретиться поговорить. В этот вечер мне было очень душевно тяжело, подруга меня никогда не видела в таком состоянии.

Через день мы с ним встретились и поговорили, он считал, что я его брошу, т.к. он мне изменил, говорил, что я хорошая для такого «потерянного» как он, потом сказал, что проще было бы сказать, что он ко мне ничего не чувствует, чтобы не портить мне жизнь. Но потом я его поцеловала, мы снова стали вместе.

Через какое-то пришло смс от его бывшей, ей захотелось узнать как у него дела. Он тут же позвонил мне, сообщил об этом и сказал, что не знает что ответить, была почти ночь и я сказала что-то вроде «завтра решим». Но он ответил без меня и они переписывались и он потом позвонил и это сказал.

Как оказалось, они с его бывшей договорились на следующий день поговорить, и мне сам он сказал, что попытается ускорить этот процесс, т.к. хочет побольше времени провести со мной в этот день. Когда я приехала к нему, он рассказал о встрече, потом мы посидели у него, и он сказал, что ему нужно время подумать.

Через пару дней я его позвала на какую-то встречу с друзьями, он отказался и написал, что всё кончено. Этот период был самым тяжелым. И физически и душевно. Я на парах сидела со стеклянными глазами в своих мыслях, одногруппницы были очень удивлены моему поведению. Какое-то время спустя, мы начали общаться, он мне говорил как он пытался вернуть ту девушку, но всё тщетно.

Мы снова с ним начали налаживать отношения, но уже как друзья. Хотя это дружбой нельзя назвать: целовались, обнимались. Когда мы гуляли вместе все нас считали парочкой, а не друзьями. Потом даже подбешивать друг друга стали чуть-ли не до ссоры. Но продолжали общаться и дело чуть не дошло до секса, но я сказала ему, что мы друзья и это только разрушит отношения.

И даже после этого мы общались. Но всё меньше. Он считал, что его присутствие в моей жизни только всё испортит. Я не хотела навязываться, но видела как он со мной всё холоднее. Сейчас не общаемся вообще. Чтобы немного стало легче от расставания ушло полгода. Теперь всё реже и реже приступы нехватки его. Реже, но больнее. То мне вообще пофиг, будто бы чувства совсем ушли, то накрывает волна воспоминаний и чувств. Знаю, что в прошлом утопать не надо, я пытаюсь, но временами так скучаю.. Как перестать скучать по человеку?

Автор вопроса: Алина Возраст: 19

На вопрос отвечает психолог Бесперстова Алена Владимировна

Добрый день Алина, я прочитала ваше письмо и увидела, что вы играли роль «спасателя», «отдушину», как вы думали, для своего друга. Вы увидели в нем, что то родное, близкое вам, но заведомо для него были в роли «жертвы».

Вы знали, что человек не отпустил старые отношения, но согласились на это, согласились быть временной заменой, «подушкой для рыдания», в которую сегодня плачу, а завтра оставят.

Зачем вы выбрали для себя роль «жертвы»? Почему вам приятно быть на «2-м плане»? Какое место в семье вы занимаете? И какую роль в детстве играли?

Это ваши первые чувства и это прекрасно, но человек просто вас «заменил на время». Самое главное чтобы такой сценарий , быть на «2-м плане», не перешел у вас на другие отношения.

На самом деле ваш друг просто тешил свою самооценку, что девочки тянутся к нему, особенно вы. В отношениях он просто играл с вами. Почему вы позволяли ему к себе так относиться? Возможно у вас сомнения в себе по каким то параметрам: внешности, характера и т.д.?

Он просто держал вас на коротком поводке-вроде мы друзья, но я могу позволить себе и поцеловать и обнять, но и погулять на стороне. Он манипулировал вами фразой «говорил, что я хорошая для такого «потерянного» как он». При этом, знал, что вы его не бросите.

На данный момент я вижу незавершенность отношений с вашей стороны. Вам нужно подумать почему вы выбрали себе такого человека? Написать письмо ему, можете не отправлять, сколько вы слез и переживаний пережили в этих отношениях. Это нужно для того, чтобы ваши чувства к нему вылились на бумагу и вам стало легче.

В дальнейших отношениях, вы должны знать, что отношения — это в первую очередь взаимность, поддержка друг друга и доверие. И вам нужно в первую очередь полюбить себя, принять себя. И быть у любимого человека на 1-м месте.

Я желаю вам гармонии и любви.
С уважением, Алена.
Оцените ответ психолога:

Автор ответа психолог:
Бесперстова Алена Владимировна
Город: Самара

Источник: https://psycabi.net/vopros-psikhologu/lyubov-znakomstva-otnosheniya/14333-kak-perestat-skuchat-po-cheloveku

❶ Как перестать скучать

Инструкция

Разберитесь в себе. Негативные эмоции не стоит подавлять всеми возможными способами сразу же, как только они возникнут. Физическая боль свидетельствует о том, что с телом что-то не так. Грусть – боль душевная, побуждение к внутренним переменам. Попробуйте понять, чем вызвано снижение настроения и повлиять на ситуацию.

Начать можно с внешних перемен. Займитесь собой. Сходите в парикмахерскую, побалуйте себя спа-массажем, купите вещь, на которую давно заглядывались.

После этого сделайте генеральную уборку, передвиньте мебель, выбросьте старый хлам. Добавьте в интерьер что-нибудь новое, жизнерадостное. Например, оранжевые шторы.

За всеми этими делами вы и не заметите, как грусть вытеснилась куда-то на задворки души.

Перестаньте жалеть себя. Как заметил Достоевский, человек полон противоречий. Некоторые люди находят какое-то особое удовольствие, подолгу размышляя о своем одиночестве и «никомуненужности». Причем не перестают страдать от этого. Если вы на самом деле захотите перестать грустить, мир предоставит вам массу возможностей для счастья.

Занятия спортом и правильное питание – отличный способ избавиться от грусти. Ведь депрессивные состояния зачастую являются следствием «застоя» организма, или недостатка в рационе определенных веществ. К тому же занятия в спортзале, утренние пробежки или даже сплав по горной реке – хорошая возможность познакомиться с новыми людьми.

Выходите «в свет». Существует анекдот о человеке, который мечтал выиграть в лотерею, но… так ни разу и не купил билет. Чтобы избавиться от одиночества, не замыкайтесь в себе. Запишитесь в какой-нибудь кружок, на курсы иностранного языка, сходите в клуб. Ищите больше возможностей общаться с людьми, активно флиртуйте, не бойтесь открыто выражать эмоции.

Будьте интересны как личность. Человек, который ведет пассивный образ жизни, ничем не интересуясь, вскоре перестает быть интересен и самому себе, не то что окружающим. Путешествуйте по миру, изучайте иностранные языки, занимайтесь творчеством, читайте разные книги. К разносторонне развитым людям, интересным собеседникам люди тянутся сами.

Не судите окружающих слишком строго. Не встретив достойного – иди один? Мудрое решение, но при желании в каждом человеке можно найти массу недостатков. И в результате остаться наедине с самим собой (причем, тоже несовершенным). Цените людей такими, какие они есть, умейте прощать. Относитесь доброжелательно к окружающим, и в благодарность они раскроют для вас свои лучшие стороны.

Смотрите на мир жизнерадостно. Даже если на душе кошки скребут, улыбка не будет лицемерием по отношению к самому себе. Хорошее настроение вызывает на лице улыбку, но это правило действует и в обратном направлении. Сделав мимику жизнерадостней, вы почувствуете, как улучшается ваше внутреннее состояние, и увидите, как много вокруг интересных людей.

Обратите внимание

Одиночество иногда может оказаться полезным. Побыть наедине с самим собой – хороший способ разобраться в себе, оградиться от чужого влияния, отдохнуть. Умейте извлекать пользу из состояния одиночества, но боритесь с ним тогда, когда оно перерастает в отчужденность и изолированность от мира.

Источники:

Как поднять себе настроение

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-33275-kak-perestat-skuchat

Как перестать скучать по бывшему партнеру? Эти советы помогут вам забыть прошлые отношения

Когда отношения заканчиваются, вы можете чувствовать себя двояко: с одной стороны, у вас начинается новая жизнь, это отличное время для самосовершенствования и новых достижений и побед. С другой стороны, очень сложно привыкнуть к кардинальным переменам в жизни, ведь ваши отношения – это именно то, чем вы жили все последнее время. И не имеет значения, встречались вы всего несколько недель, месяцев или лет – когда вы скучаете по тому, кого больше в вашей жизни нет, это очень опасно. Такое состояние негативно влияет на ваши мысли и эмоции, забирая всю положительную энергию и мотивацию.

Содержание материала:

Как пережить расставание?

Разрыв отношений далеко не всем дается легко. Особенно, если это кто-то, кого вы сильно любили, о ком ежедневно заботились и ежеминутно думали, с кем прошли через все белые и черные полосы вашей жизни. Когда вы скучаете по бывшему партнеру, все, что вы делаете – это думаете о том, чем он занимается, что чувствует и с кем находится прямо сейчас. К сожалению, мы редко получаем возможность все это узнать. Мы часто сталкиваемся с вопросами, на которые невозможно ответить.

Больше никакого негатива

Вам лучше избавиться от этой негативной энергии, чем останавливать свое внимание на вопросах, ответы на которые вы никогда не узнаете. Просто поймите, что вы не можете постоянно фокусироваться на других людях. Сосредоточьтесь на положительных вещах, происходящих в вашей жизни, даже если кажется, что они все омрачены расставанием.

Признайте свои чувства

Напишите ему. Но не нажимайте «Отправить»

Напишите письмо от руки или по электронной почте, но убедитесь, что вы на самом деле не отправите его. Это действие может иметь терапевтический эффект: вы выпустите все ваши эмоции, что поможет вам преодолеть негативных мыслей или, что еще хуже, самообвинений.

Найдите хобби

Начните снова писать, читать, рисовать или играть в видеоигры, бегать, танцевать и играть на гитаре. Если вы когда-то хотели освоить новые навыки, сейчас самое подходящее время для этого. Попробуйте то, чего вы никогда не делали раньше, просто потому, что вы свободны. Найдите новое хобби, которое вам по нраву. Если вы будете заняты, это отвлечет вас от дурных мыслей и воспоминаний.

Оставьте бывшего партнера в покое

Вам может показаться заманчивым, чтобы отправить бывшему смешную картинку или совместную фотографию, которую вы внезапно нашли на своем ноутбуке, электронное письмо или сообщение в мессенджере. Но сопротивляйтесь вашему желанию! Если вы хотите, чтобы вы поностальгировали вместе, или если вы думаете, что есть шанс вернуть отношения, не стоит закидывать мужчину сообщениями и уведомлениями, ведя себя так, будто вы все еще встречаетесь.

Ему может понадобиться время, чтобы разобраться в своих чувствах после разрыва, и он не сможет этого сделать, если почувствует, что вы постоянно стоите за его спиной. Так что, даже если вы захотите, чтобы он увидел вашу фотографию, где вы обнимаетесь, сопротивляйтесь желанию. Если он готов вернуться к вам, возобновив отношения, он это сделает и без ваших напоминаний о себе.

Избавьтесь от воспоминаний

Вы расстались и скучаете по бывшему, но бессмысленно держать ваши совместные фотографии на холодильнике. Снимите украшения, которые он вам подарил, не перечитывайте переписки. Конечно, вы просто хотите получить немного теплых эмоций, вспомнив хорошие времена, когда вы были вместе, но так вы делаете себе же больнее. Отпустить бывшего в такой ситуации становится еще сложнее.
Когда вам больно, вы вспоминаете все хорошие, замечательные моменты, но это не поможет вам перестать скучать по тому, что было. Когда в вашей жизни нет постоянных напоминаний о прошлом, вы сможете отпустить его намного раньше.

Общайтесь с людьми

Поговорите с кем-нибудь

Попросите своих друзей не говорить о бывшем партнере

Старайтесь больше путешествовать

Необязательно покупать дорогие путевки и лететь по 8 часов на острова, чтобы увидеть океан. Но если вы находитесь в том же городе, что и ваш бывший парень, возможно, вам было бы проще пережить разлуку, если вы покинете родные места на несколько дней. Если у вас есть друзья в другом городе или ваши родители живут далеко от вас, почему бы не использовать эту возможность и не посетить родных и близких?

Последняя важная мысль

Больше никаких ночей, проведенных за размышлениями о том, нужен ли вам этот человек. Больше никаких слез и ссор из-за того, что вас не слышат.
Оставьте весь негатив позади, возьмите контроль над собственными эмоциями и мыслями – это именно то, что должен делать каждый, кто борется с депрессивными настроениями после разрыва отношений. Эти советы, определенно, помогут вам облегчить страдания и направить на правильный путь.

Как забыть человека и перестать думать о нем

Как забыть человека и перестать думать о нем? Как возродиться из пепла былых чувств, выйти из уныния и начать жизнь с чистого листа? Об этом я поведаю вам в этой статье.

Я дам вам пошаговую инструкцию, при соблюдении которой, вы выйдите из кризисного состояния — Легко. Дайте себе шанс! Сделайте эти шаги в свое счастливое будущее.

Содержание:

Что делать, когда рушится жизнь?

Рушится всее..

Разваливается целая жизнь. Чувства сбились в жуткий комочек из отчаяния, злости, досады, и любви.. Мир разбился на 1000 осколков и как жить дальше никак не понятно.

Как пережить боль расставания с любимым человеком: 10 шагов к новой жизни

Когда расстаешься с любимым человеком, когда частица твоей души просто умирает – это больно. Чтобы такое пережить понадобятся и время, и силы.

Очень часто после такой встряски, можно потерять сон, аппетит, может понизиться самооценка.

Поэтому для начала, попробуйте принять ситуацию, это поможет вам начать движение вперед. Разрешите себе грустить, не давая оценок своим чувствам. Слушайте музыку, гуляйте по парку, съешьте мороженное в конце концов.

Потом начинайте заниматься полезными делами, которые помогут вам понять произошедшее и найти в себе силы жить дальше.

Сделать это быстро, помогут -10 шагов к новой жизни.

Шаг #1.Предел: как поставить точку

Когда любимый человек уходит — это всегда тяжело. Однако, если вы действительно хотите забыть его, вам нужно постараться принять эту ситуацию, как случившуюся.

Если человек решил уйти — его надо отпустить. Ставьте точку в отношениях, которые были.

Да, это не просто.. Да, это еще как обидно.. Да, возможно вы в него много вложили, научили, приложили много сил, чтобы он стал таким, какой он есть сейчас… Даже если это все действительно так, признайте его право быть свободным. Отпустите и благословите его.

Скажите про себя, обращаясь к этому человеку: «Я прощаю и отпускаю тебя! Иди с Богом!» Как только вы заканчиваете попытки вернуть этого человека, вы сразу даете себе шанс, начать все с чистого листа.

Иногда люди крепко цепляются за человека днями, месяцами, а то и годами…

Здесь стоит понимать, что пока вы держитесь за него «мертвой хваткой», вы застреваете в этом состоянии. Вы попадаете в характерный треугольник Карпмана, и, если вы не выйдете из него, вы просто не сможете стать счастливым человеком.

Очень часто пары (особенно это относится, к страдающим любовной зависимостью), то сходятся, то расходятся по несколько раз. Пытаясь такими поступками доказать друг другу, свою ценность и значимость. Но чем чаще они это делают — тем хуже качество их отношений.

Они острее ссорятся, больнее унижают друг друга, прикрепляя навыки того, как не стоит жить. Соответственно снижают свой шанс на построение новых здоровых отношений. Есть хорошее правило: «Уходя — уходи!»

Помните, ваши цепляния не прибавляют любовь и уважение к вам того человека, за кого вы цепляетесь, а вовсе наоборот.

Шаг #2. Горе от ума: как преодолеть навязчивые мысли

В большинстве случаев мы не можем забыть человека и постоянно думаем о нем из-за наших навязчивых мыслей по этому поводу.

Такого, как он больше нет на свете
Ты никому не нужна
Такую, как ты, нельзя любить
Жизнь потеряла смысл, мне жить больше незачем

Такие ограничивающие мысли обычно ранят и приводят в отчаяние. Если же убрать эти ограничивающие мысли, мы сразу же перестанем страдать.

Как правильно выявить и убрать все свои ограничивающие убеждения, очень подробно написано в этой статье…

Шаг #3.Простое решение: Как простить и отпустить

.
Нельзя забыть человека и не думать о нем, если вы не научитесь прощать.

Обида, это как болезнь, она съедает человека изнутри и закрывает ему дорогу к счастливому будущему. Отпуская обиды, вы научитесь смотреть на мир по — другому, ваша жизнь сразу засияет новыми красками, привлекая вашу жизнь богатство и любовь.

Как правильно простить человека и отпустить обиду, читайте в этой статье. Если вам интересно узнать, умете ли вы вообще прощать обиды, в этом вам поможет этот легкий тест.

Шаг #4.НЕ ной: Как перестать себя жалеть

Любой разрыв отношений — это удар по самолюбию, это стресс, который поражает неуверенность в себе и понижает самооценку.

Поэтому для начала вам стоит восстановить свои душевные силы, которые вы потратили на разрыв. Выровнять свое настроение, решить для себя, что именно теперь вы хотите от жизни, нужны ли в ней новые отношения.

Переставайте себя жалеть, выходите из состояния жертвы, учитесь я себя любить, баловать, радовать, а упражнения Солнышко и Вычерпывание плюсов помогут вам в этом.

Уберите из дома предметы, которые напоминают о прошлой жизни. Осознайте, что в этой жизни не важно, как ты падаешь, важно то, как ты поднимаешься. Помните притчу про ослика?

Сходите в парикмахерскую, сделайте маникюр, смените гардероб, порадуйте себя. Поживите немного для себя. Не стоит сразу окунаться в новые отношения. Посещайте театры, музеи, концертные залы.

Далее решите для себя, какого мужчину вам хотелось бы видеть рядом. Какие взаимоотношения вы видите с ним? Из чего они будут состоять: из любви, душевных разговоров, развлечений…

Когда у вас в голове все разложится по полочкам, слово «отношение», заиграет другими красками.

Самое главное не форсируйте события и не впадайте в панику, если что-то пойдет не так. Ищите во всем плюсы. Есть такая волшебная фраза: «И это хорошо». Не получилось сходить в кино с подругой/другом и это хорошо, потому что у вас есть время почитать, например, книгу.

Нужно верить, что все события в жизни идут вам на пользу и приводят к счастью.

Шаг #5. Чувство потери. Техника «Терапевтическое» письмо

Техника «Терапевтическое»письмо, приводит в порядок мысли, успокаивает эмоции, также она помогает быстрее и легче перенести расставание с любимым человеком и забыть его навсегда.

Изначально, в самые первые дни после разрыва, женщины часто испытывают бурю эмоций. Что же делать? Как перестать злиться? Что предпринять, чтобы чувства не забегали вперед рассудка?

Справляться с нахлынувшими вас чувствами, поможет очень простая техника безотрывного письма.

Методика выполнения техники «Терапевтическое» письмо

1. Напишите.

Возьмите тетрадь, и неотрывная от нее руки, начните писать свои мысли. Откройте свое сердце и пишите. Опишите свою боль, свои чувства, обиды, эмоции, выплесните все. Сейчас это можно…

2. Перечитайте.

Теперь, когда вы изложили все, что у вас наболело, закройте глаза… Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов… Возьмите свою тетради и перечитайте, все что вы написали.

Попробуйте проанализировать произошедшее. Поймите, что именно вас вывело из себя?

Проанализировав произошедшее, возможно вы придете к решению, что скорее всего наверно можно было бы обойтись без этих эмоциональных «выбросов/обвинений».

Чтобы лучше сдерживать эмоции в конфликтных ситуациях, возьмите в работу упражнение «Спокойное присутствие» и «Не играю в жертву», которые я даю в Мастерской полезных привычек.

3. Освободитесь от воспоминаний.

Теперь пришло время освободиться от болезненных воспоминаний. Перечитайте ваш текст в последний раз и после этого уничтожьте его. Сожгите или же просто выбросьте обрывки листка, туда откуда вы не сможете их уже достать.

Теперь, если вы вдруг, поймаете, себя на мыслях об этом человеке, сразу же переключайтесь на что-то другое. Не разрешайте себе уходить в воспоминания.

Говорите мыслям: «Стоп» и начинайте вслух или про себя проговаривать то, что видите вокруг («что вижу, то пою»), либо перечисляйте дела, которые вы на сегодня запланировали.

Если вы понимаете, что вам самостоятельно сложно избавиться от навязчивых мыслей, вам сложно забыть человека и перестать думать о нем, тогда приходите на консультацию.

В рамках индивидуальной консультации мы с вами разберемся в причинах, которые привели к разрыву в отношениях. Сделаем технику «Резиновая лента», которая поможет переписать сценарий травмирующей ситуации, в результате чего вы сможете эмоционально отпустить любимого человека и ситуацию. Перестанете постоянно перекручивать мысли в голове и сможете спокойно смотреть в будущее, чтобы строить новую жизнь.

Записаться на консультацию можно здесь: https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2// (откроется в новой вкладке)

Шаг #6. Я не уверен: как развить уверенность в себе

Уверенный человек, быстрее добивается намеченных целей и быстрее достигает успеха. Неуверенный же человек, как только сталкивается с первыми неудачами (в том числе на любовном фронте), сразу опускает руки…

Ваша задача, научиться быть уверенным в себе, только начав действовать, можно чего-либо достичь. Да, я понимаю, иногда эти решения могут быть не совсем верными, иногда мы можем ошибаться (упражнение «Ошибочка» нам в помощь), но лучше шагнуть в неверном направлении, чем всю жизнь топтаться на одном месте!

Есть 10 правил, которые помогают стать уверенным в себе, используйте их и ваша жизнь изменится.

10 шагов к уверенности

1. Признавайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.

2. Осознайте, свои ценности, учитесь жить проще, легче. Поймите к чему вы стремится ваша душа, какой вам хочется видеть свою жизнь.

3. Проанализируйте свои планы, оценивая их с точки зрения сегодняшнего дня, его основные задачи и требований, чтобы в определенный момент понять, что же вам точно нужно для достижения вашей цели.

4. Проведите анализ прошлого, попытайтесь понять, какие ваши действия и поступки привели к нынешним обстоятельствам.

5.Не поддавайтесь чувствам вины и стыда. Они – это ваша помеха, для движения вперед!

6.Научитесь себя прощать. Простите себе все свои старые обиды и заблуждения. Да, это случилось, но вы не БОГ, чтобы не ошибаться, вы просто человек, и вы имеете право на ошибку. Чтобы вам легче было себя принять и простить, возьмите упражнение «Ошибочка» в работу.

7. Будьте снисходительнее. Учитесь ко всему относится спокойнее, помните восточную мудрость: «собака лает – ветер носит, караван идет».

8. Любите себя! Относитесь к себе с уважением. Помните, что мысль материальна, поэтому если будете называть себя глупой недотепой, можно и взаправду поверить этому и стать такой.

9. Чувствуйте свою значимость. Ищите во всем позитив. Прививайте себе полезные привычки и вы сами того не заметите, как встретите интересного человека и легко выйдите замуж за него.

10. Обучайтесь магнетическому уверенному взгляду, это поможет вам обрести внутреннюю силу и значимость. Столь же важно следить за осанкой, за уверенной походкой, чтобы жесты ваши были выразительны, а позы открыты, чтобы показать всем, что вы – уверенный человек.

Запишите эти рекомендации себе в блокнот и выполняйте ежедневно, и тогда вы сможете быстро и легко забыть любимого и перестать думать о нем.

Шаг #7.По осколкам прошлого: Как стереть воспоминания

Как стереть из памяти человека? Ведь иногда, бывают моменты, когда просто хочется все забыть. Стереть все из памяти все, как будто это было в страшном сне.

Если вы понимаете, что вам тяжело НЕ думать о человеке, что он постоянно в вашей голове. Если вы действительно хотите забыть его и перестать думать о нем, потому что это мешает вам спокойно жить.

Тогда сделайте технику «Печать стирания памяти», она поможет вам забыть болезненные воспоминания, стереть негатив и очистить память от ненужной информации.

Техника состоит из трех шагов.

ОБРАЗ. Сделайте вдох-выдох. Сядьте в предельно для вас удобной позе, включите приятную успокаивающую музыку. А теперь начните представлять, как можно более подробно, своего бывшего партнера. (от мельчайших деталей его аксессуаров, его одежду, до цвета его бровей…). Теперь представьте, что этот образ вы видите на странице хорошей глянцевой обложке журнала. Поиграйте с этим образом около 5 минут.

ОПОРОЧЕНИЕ. Сейчас мысленно сделайте так, чтобы ОН находился в очень неудобном положении/ситуации. Например, оденьте его как пугало и в таком виде отправьте его на званый ужин, в библиотеку, церковь, музей. Вы можете придумать и нечто другое, главное – чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться, покуражиться над НИМ (также около 5 минут).

ЛИКВИДАЦИЯ. Теперь смело уничтожайте созданный вами образ – мысленно порвите и сожгите воображаемый журнал с ЕГО изображением. И ЕГО образ непременно исчезнет.

Повторяйте эту простую процедуру 3 раза в неделю (или чаще)

Шаг #8.Другие правила: Меняем отношения к ситуации разрыва

Сейчас я хочу вам дать еще одно классное упражнение, которая помогает забыть любимого человека после расставания навсегда.Эта психологическая техника называется переписать историю. Конечно же технику «Переписать историю» лучше сделать со специалистом, потому что у психолога, есть все инструменты для того, чтобы сделать это легко, быстро и безболезненно.

В рамках индивидуальной консультации мы с вами можем сделать «Диагностику клиента», чтобы понять причины, которые привели к разрыву в отношениях.

Сделаем специальные техники, которые помогут нейтрализовать травмирующие ситуации, в результате чего вы сможете эмоционально отпустить любимого человека, перестанете постоянно перекручивать мысли в голове и сможете спокойно смотреть в будущее, чтобы строить новую жизнь.

Записаться на консультацию можно здесь: https://biz-person.ru/lichnye-konsultatsii-2// (откроется в новой вкладке)

Однако, если у вас такая возможность отсутствует, тогда пробуйте сами, техника должна помочь. Сейчас я ее вам дам в легком варианте.

Техника переписать историю.

1. Представьте, что вы известная писательница, а ситуация, не дающая вам покоя – ступенька из жизни строимого вами персонажа. Опишите эту историю на бумаге в виде маленького рассказа от первого лица в настоящем времени. Попробуйте, как можно точнее описать все события, в деталях обрисуйте диалоги. Передайте чувства, которые вызвали происшедшие события.

2. Теперь посмотрите на изложенную вами ситуацию, как на смазанный черновой набросок. Затем возьмите другой лист и перепишите эту историю так, как если бы вы были волшебником, как бы она тогда происходила.

Переведите весь негатив в спокойное русло… Закройте обидные высказывания в свой адрес, остроумной шуткой…

3. После этого посмотрите на лист с негативным сценарием, попытайтесь, понять причины поступков или высказываний негативного персонажа. Проявите сочувствуйте к нему, либо высмейте или простите его оплошности. Составьте другие диалоги. Опишите, ваши чувства теперь. Создайте новый позитивный финал, показав себя в гораздо выгодном свете.

Авраам Линкольн
Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.

Ищите во всем позитив, радуйтесь жизни, а, чтобы это получалось лучше, позвольте вам подарить Подарок, с ним вы еще быстрее сможете забыть человека и перестать думать о нем.

Шаг #9.Преодолей кризис окончательно

Когда человек находится в депрессии он обычно погружается в пучину мрачных переживаний и опускает руки. Как я уже вам говорила, здорово, когда рядом находится психолог, который может поддержать человека и поможет ему выйти из кризисной ситуации. Однако такой человек может быть рядом не всегда. Поэтому учитесь быть себе собственным психотерапевтом. Ищите, и находите себе хотя бы маленькие радости жизни!

Пробуйте внушать себе что-нибудь позитивное с самого раннего утра, планируйте что-нибудь интересное, радостное, ставите планы и реализовывайте их в течение ближайшего дня.

Шаг #10.Постучи в свою дверь: Веди дневник успеха и благодарности

Каждый день записывайте все моменты, за которые вы испытываете чувство благодарности. Дневник успеха и благодарности — это удивительное упражнение, которое позволяет замечать положительные моменты в своей жизни.

Например, можно написать: «Я благодарна за своих близких, которые поддерживают меня, за мою чудесную работу, на которой я занята делами, а также за моего попугая Кешу, моего самого преданного товарища».

А чтобы эти шаги выполнялись с охотой, радостно и позитивно, вы можете скачать «Дневник успеха» ,совершенно безОплатно, пусть ваша жизнь заиграет новыми красками, как можно быстрее.

Как вести себя при встрече с бывшем?

Как бы то ни было, но встреча с бывшим, даже если это произошло не преднамеренно, частенько заставляет биться женское сердечко. Часто многие женщины в такие моменты теряются, а порой могут сделать и глупостей.

Чтобы избежать таких ситуаций, придерживайтесь нескольких правил:

1.Старайтесь соблюдать тактичность и спокойствие– не обниматься, не хихикать и не целоваться в щечку.

2.Представьте, что перед вами обычный знакомы с которым вы иногда пересекаетесь.

3.Говорите кратко, по делу, стандартными фразами. Это позволит вам лучше управлять своими эмоциями и даст вам время сосредоточиться.

4.Не разговаривать о прошлом, не оправдываться и не виниться, ничего не объяснять. Постарайтесь вообще не вспоминать прошлое. Иначе сами знаете как бывает, слово за словом и понеслось…

Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы

Есть категория женщин, которые считают, что если она рассталась с мужчиной, то ей срочно нужно окунуться в другие отношения. Ходить на свидания, в бары — рестораны, дискотеки, говоря себе, что только таким способом, им будет легче забыть бывшего и перестать думать о нем.

Некоторые считают, что выкладывая фотографии, своих «развлечений» они, возможно, вызовут ревность бывшего, и это поможет вернут его.

Это заблуждения.

Человек существо социальное, в нем срабатывает два особенных качества его натуры, которые помешают ему создать новые, крепкие и здоровые отношения.

1. Заместо того, чтобы определить для себя, какого человека женщина хочет видеть и слышать рядом с собой. С каким мужчиной она хочет создать длительные отношения. Женщина начинает неосознанно подбирать себе мужчину, похожего на её бывшего. Или, наоборот, никак не похожего.
Получается, что вместо того, чтобы глядеть вперед, она утопает в прошлом, в своем предыдущем опыте.

2. Мужчины всегда замечают женщин, которые легко смогут удовлетворить их нужды и потребности. А когда у женщины, «пустота на душе», главная ее задача – эту пустоту заполнить, то есть получить подтверждение от мужчины, что она хороша и интересна, в виде восхищенных взглядов, подарков и красивых ухаживаний. В основном на такую женщину будут обращать внимание мужчины, заряженные на яркие эмоции и быстрый секс.

Прежде чем начинать новые отношения, сделайте паузу. Может быть несколько месяцев, а может быть и год… – вы сами почувствуете тот момент, что время пришло, что свободны от прошлого и с интересом посмотрите в будущее.

Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее

Безусловно, будет весьма полезно подвергнуть анализу, события в вашей жизни и сделать выводы на будущее. Ведь всё, что с нами происходит – это в любом случае полезный опыт, площадка для нового старта и хороших изменений в жизни.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам проанализировать себя и ситуацию:

Про партнера

Чем этот человек привлек меня?
Какие качества меня привлекают в мужчинах, полезны ли они для построения долгосрочных отношений?
Что должен сделать мужчина, чтобы я обратила на него свое внимание? Какие поступки меня привлекают в мужчинах?

Про ситуацию

Сколько раз я сталкивалась с подобной ситуацией, когда уже не в первый раз пытаюсь забыть человека и перестать думать о нем?
Если подобные ситуации были, есть ли признаки по которым вы понимаете, что эти ситуации повторяются каждый раз, с каждым новым человеком?

Про себя

Какого человека я бы хотела видеть, слышать и чувствовать рядом с собой?
Какие качества в этом человеке меня должны привлекать? Что я могу принять, а что мне неприемлемо?
Какие общие интересы у нас могут быть? Что нас может сближать?
Что мне нужно изменить в себе, чтобы привлекать к себе достойных людей?
Какие качества мне стоит в себе развивать? Что можно добавить, а что убрать?

Заключение

Я искренне рада тому, что вы нашли мою статью, потому что теперь вы точно знаете, какие действия нужно сделать, чтобы забыть человека и перестать думать о нем.

Давайте их резюмируем:

Как пережить боль расставания с любимым человеком.

Расставание-это всегда непросто. Болезненные ощущения влияют на душу, тело, эмоции, самооценку. Попробуйте принять боль, разрешите себе грустить, относитесь в это время к себе с самой искренней любовью и нежностью.

10 шагов к новой жизни: Шаг 1.Предел: как поставить точку

Примите ситуацию, как факт происшедшего. Скажите про себя, обращаясь к этому человеку: «Я прощаю и отпускаю тебя! Иди с Богом!» Помните, заканчивая попытки вернуть человека, вы даете себе шанс начать все с чистого листа.

Шаг 2. Горе от ума: как преодолеть навязчивые мысли

Работайте со своими навязчивыми мыслями. Выявляйте ограничивающие убеждения и тогда вам легче будет забыть человека и перестать думать о нем.

Шаг 3. Простое решение: Как простить и отпустить

Нельзя забыть человека и не думать о нем если вы не научитесь прощать. Обида, это как болезнь, она съедает человека изнутри и закрывает ему дорогу к счастливому будущему. Сделайте все техники работы с обидой, и ваша жизнь изменится.

Шаг 4. НЕ ной: Как перестать себя жалеть

Любой разрыв отношений — это стресс. Все это поражает неуверенность в себе и понижает самооценку. Займитесь восстановлением душевных сил. Начните себя баловать, радовать, а упражнения Солнышко и Вычерпывание плюсов помогут вам в этом.

Шаг 5. Чувство потери. Техника «Терапевтическое» письмо

В первые дни, после разрыва, очень часто женщины испытывают бурю эмоций. Что же делать? Как перестать злиться? Что предпринять, чтобы чувства не забегали вперед рассудка? В этом вам поможет техника «Терапевтическое» письмо

Шаг 6. Я не уверен: как развить уверенность в себе

Учитесь быть уверенным в себе. Это вам поможет легче добивается намеченных целей и быстрее достигает успеха

Шаг 7. По осколкам прошлого: Как стереть воспоминания

Если вы понимаете, что вам тяжело НЕ думать о человеке, что он постоянно в вашей голове. Если вы действительно хотите забыть его и перестать думать о нем, потому что и это мешает вам спокойно жить. Тогда сделайте технику «Печать стирания памяти», она поможет вам забыть болезненные воспоминания, стереть негатив и очистить память от ненужной информации

Шаг 8. Другие правила: Меняем отношения к ситуации разрыва

Еще одна техника, которая помогает забыть любимого человека после расставания навсегда –это техника «Переписать историю». Используйте ее при необходимости.

Шаг 9. Преодолей кризис окончательно

Ищем позитив во всем. Планируйте для себя что-нибудь интересное, радостное, ставите планы и реализовывайте их в течение ближайшего дня.

Шаг 10. Постучи в свою дверь: Веди дневник успеха и благодарности

Ведение дневника успеха и благодарности, поможет вам быстро и легко выйти из состояния стресса и депрессии. Каждый день записывайте все моменты, за которые вы испытываете чувство благодарности. Это удивительное упражнение, позволяет вам легко замечать положительные моменты в своей жизни.

Как вести себя при встрече с бывшем?

Встреча с бывшим, даже если она произошла случайно, может порой заставить биться женское сердце. И бывает, что можно в такой ситуации растеряться и наговорить глупостей.

Вам нужно будет придерживаться небольшой инструкции ваших действиях и поведения в таких ситуациях, и вы всегда будете на высоте.

Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы

Часто женщины, сразу после расставания начинают ходить на свидания, думая, что так смогут быстрее забыть любимого человека.

Но такие действия ошибочны, они не приводят к положительному результату.

Сделайте небольшую паузу прежде чем начинать новые отношения. Придет время, и вы сами почувствуете, что свободны от прошлого и с интересом смотрите в будущее

Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее

Очень полезно сделать анализ того, что произошло в вашей жизни и сделать выводы. Ведь всё, что с нами происходит – это в любом случае полезный опыт, площадка для нового старта и хороших изменений в жизни.

Задайте себе вопросы, которые я вам дала в этом пункте статьи, они вам помогут проанализировать себя и ситуацию

Конечно же, существует много действенных способов, которые способствуют забыть любимого человека после расставания навсегда.

Однако воспользоваться этими способами и правильно применить их бывает непросто, иногда нужна помощь и поддержка специалиста.

Записаться на консультацию по скайпу

Я психолог, и провожу консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти и устранить причины, по которым у вас не складываются отношения, и сделать все, чтобы вы смогли быстро и легко построить свою счастливую, гармоничную и успешную жизнь.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой инстаграм и YouTube канал

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!

Ваш психолог Галина Жемчугова.

Мне нравится4Не нравится

«Раньше не было лучше»: как перестать тосковать по прошлому

Всем знакомо чувство ностальгии, но не всегда следует доверяться ему на все сто. Как же наконец избавиться от тоски по минувшим дням и перестать оглядываться в прошлое?

Были в моей жизни моменты, когда я тосковал по прошлому, хотел вернуться обратно, считал, что раньше было лучше. Эта ностальгия порой накрывала меня с головой, и я не знал куда от неё деться. Сейчас у меня больше нет подобных проблем, и в этой статье я расскажу, как я с ними справился.

https://fotostrana.ru

Ностальгия (от др.-греч. νόστος — «возвращение на родину» и άλγος «боль, печаль») — болезненная тоска по родине или прошлому. В психиатрии это состояние, возникшее из-за длительной разлуки с родиной и проявляющееся в виде депрессии, иногда принимающее форму тяжёлого невротического или психотического состояния наряду с бессонницей. В простонародье ностальгия — это чувство «доброй грусти» по какому-то событию в прошлом или периоду в целом. Чаще всего ностальгия появляется при просмотре старых фото, видео, прослушивании музыки, которую слушал раньше. У кого-то чувство ностальгии также может быть связано с какими-то знаковыми местами, людьми или предметами.

https://dreaminggirl89.livejournal.com/1689.html

Чтобы разобраться в феномене ностальгии, следует обратиться к ее внутренним, психологическим предпосылкам. Наш мозг устроен таким образом, что со временем он подобно фильтру отсеивает все плохие и неприятные воспоминания и придает им более положительный оттенок. Зато позитивные, яркие, счастливые моменты он запоминает довольно отчетливо. Чтобы это подтвердить, достаточно проследить одну простую закономерность: прошлое, по которому вы тоскуете, когда-то было настоящим, в котором вы тосковали по более далекому прошлому. И так до бесконечности. Это уже заставляет задуматься, не так ли?

https://mirtayn.ru

В следующий раз, когда вас накроет ностальгия, попробуйте вспомнить более детально: а был ли тот момент действительно таким счастливым? А было ли то время действительно таким беззаботным? Ответ всегда будет отрицательным, и, углубившись в свои воспоминания, вы это поймете. У каждого периода в жизни есть свои плюсы и свои минусы, свои хорошие и плохие стороны, но это не значит, что раньше действительно было лучше.

https://z-portal.net

Вывод таков: любой момент настоящего можно сделать незабываемым, а воспоминания нужны лишь для того, чтобы черпать из них жизненную энергию и опыт. А жить прошлым — это путь, который ведет только в бездну. Поэтому живите настоящим, стройте будущее и будьте счастливы во всех ваших начинаниях. И помните: прошлое — прошло, а лучшее — впереди!

8 способов как перестать думать о человеке? Эта статья для тебя!

Как перестать думать о человеке – человек не может жить без мыслей и без эмоций: тогда он будет похож на робота, у которого нет ни сердца, ни души

Человек – существо социальное, он общается с людьми, проявляет к ним внимание и интерес, ему нравятся одни и не нравятся другие, он влюбляется, дружит, привязывается к другому человеку.

Но отношения между двумя половинками не всегда бывают стабильными, плавно переходящими в полноценную гармоничную семью, происходит разрыв, который сопровождается выплеском различных эмоций, на смену которым приходит ожидание и пульсирующие мысли: «Как перестать думать о человеке, которого любишь?»

Мы думаем, значит, мы сконцентрированы именно на этом вопросе, и ни один другой нас не волнует так, как этот.

Мысли тянут за собой: человек уже исчез из вашей жизни, но мысленно он все ещё с вами: живет, спит на одной подушке, целует вас, стоит только закрыть глаза и мысленно представить.

Воображение не зря считают самым сложным психическим процессом, так как наши фантазии часто помогают нам справляться со сложностями в жизни, но чаще, вместе с памятью, мешают нам смело поднять голову и идти вперед.

Как перестать думать о человеке – ситуацию нужно анализировать!

Чтобы расставить все точки над И, проанализируем ситуацию. Если вас бросил любимый человек, и уже ничего не повернуть вспять, то вы осознаете, что не надо на данной ситуации «якориться».

Задайте себе вопросы: «Я по-прежнему его люблю?», «Что произойдет в моей жизни, если он вернется?», «Что я буду делать, если он пойдет своей дорогой, а я своей?», «Каковы мои планы на ближайшее будущее?».

Выстраивайте свою жизнь исходя из своих запросов, они помогут выпутаться из самых непростых ситуаций.

Время – лучший доктор от душевных ран

Вместе с первой психологической помощью, которую никто лучше не окажет, чем вы сами, запишите или запомните простую истину о времени, которое лечит.

Вспомните высказывание Сократа: «Проходит все – пройдет и это!» и выждите момент, когда ваш организм со всем эмоциональным планом станет положительно настроен.

Как перестать думать о человеке – учимся управлять мыслями…

Лучшее средство от старой любви – новое чувство. Лучшее средство от дурных мыслей – работа. Лучшее времяпровождение – хобби. Чтобы не тянуться за горестными воспоминаниями, как вам вдвоем было хорошо, нужно расписать весь день по минутам, чтобы не оставалось времени на раздумья и воспоминания.

Вы должны окунуться в работу, учебу, заниматься активными видами отдыха и спорта, уделить внимание внешности и чаще бывать в компании людей противоположного пола. Причем, чем меньше вы будете говорить о своих обидах, тем быстрее они пройдут.

Общение с людьми – только на позитиве!

Чтобы ситуация ушла из вашей жизни, её нужно выговорить, утверждают опытные психологи. Когда вы общаетесь с другим человеком, невольно слушаете его проблемы, то есть переключаетесь «на другой канал».

Интересно, что у многих были такие ситуации, после чего их жизнь стала ещё лучше – они приняли все без исключения, осознали ошибки и вынесли уроки, теперь – ваше время.

С экс-возлюбленным лучше не встречаться!

Хорошо, когда в жизни ничто не напоминает о горечи утраты, поэтому фото, снимки на телефоне, общение в социальных сетях надо довести до нуля.

Вещи тоже могут «говорить», поэтому избавьтесь от ненужного вам хлама, внесите в свою квартиру изменения, сделайте перестановку, начните как будто с начала.

Техника «Наполнение воображения»

Чтобы жизнь наладилась, нужно позволить себе измениться и изменить мир вокруг собственной персоны.

Вам поможет специальная психологическая техника, при которой вы с закрытыми глазами представляете свою жизнь в полной мере: материальный достаток, мужчина, которого вы хотите видеть рядом с собой, детей, путешествия, которые хотели бы получить.

У американцев эта техника называется визуализацией. Чтобы мысли стали предметами и реальностью, нужно отдавать этой технике несколько минут в день. Включать воображение лучше в тишине, вдали от посторонних шумов, которые могут «вырвать» вас из такого реального и совершенного мира.

Умейте прощать

Говорят, что женщина прощает и забывает. Но так бывает не всегда. Даже на произнесенные вслух слова «я тебя прощаю и отпускаю» в душе человек может не получить отклика.

Каждое слово нужно прожить, а для этого вам поможет мысленный аутотренинг (про себя нужно проговаривать слова прощения, представляя себе своего обидчика). Чем легче вы будет произносить слова «я прощаю и отпускаю», тем быстрее растворяется обида и уходит из вашей жизни.

Как перестать думать о человеке – не винить себя

Примите то, что случилось, как данность. Чтобы почувствовать себя счастливыми, не нужно включать свою рациональность: пусть все плывет по течению реки под названием «Жизнь».

Подумайте над фразой: «Если к другому уходит невеста, ещё неизвестно, кому повезло». Все, что происходит в жизни, не случайно.

Вероятно, что судьбоносная встреча, та, от которой будет «сосать под ложечкой» и «щемить в груди», ждет вас как самый невероятный подарок. Но только судьба знает, на каком повороте его правильнее будет преподнести вам. Главное – быть готовым принять подарок как данность, которую не просто ждете, но и заслуживаете.

Как перестать задумываться: 14 стратегий

Наконец-то у вас есть несколько тихих минут, чтобы сразу же задуматься, не забыли ли вы отправить это письмо с благодарностью или переоценили свои шансы на получение повышения.

Звучит знакомо? Беспокойство и чрезмерные размышления — часть человеческого опыта, но если их не остановить, они могут сказаться на вашем благополучии. Согласно исследованию 2013 года, размышления об одних и тех же мыслях могут даже увеличить риск определенных психических заболеваний.

Итак, что делать чрезмерно мыслящему человеку? Эти советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

То, как вы реагируете на свои мысли, иногда может держать вас в цикле размышлений или повторяющихся мыслей.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что постоянно думаете о чем-то, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Вы чувствуете раздражение, нервозность или чувство вины? Какая основная эмоция стоит за вашими мыслями?

Самосознание — ключ к изменению вашего мышления.

Избавьтесь от чрезмерного обдумывания, занимаясь делом, которое вам нравится.

Это выглядит для всех по-разному, но идеи включают в себя:

освоить новые кухонные навыки по новому рецепту
пойти на любимую тренировку
заняться новым хобби, например рисовать
волонтерством с местным жителем организация

Может быть трудно начать что-то новое, когда вас одолевают мысли. Если вам сложно отвлечься, попробуйте выделить небольшой отрезок времени — скажем, 30 минут — через день.Используйте это время, чтобы либо изучить возможные отвлекающие факторы, либо попробовать уже существующие.

Вы слышали это миллион раз, но это потому, что это работает. В следующий раз, когда вы заметите, что ворочаетесь мыслями, закройте глаза и глубоко вдохните.

Попробуйте

Вот хорошее стартовое упражнение, которое поможет вам расслабиться с дыханием:

Найдите удобное место, чтобы сесть и расслабить шею и плечи.
Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
Вдыхайте и выдыхайте через нос, обращая внимание на движения груди и живота при дыхании.

Попробуйте выполнять это упражнение три раза в день по 5 минут или всякий раз, когда у вас бегают мысли.

Как все проблемы, которые крутятся у вас в голове, повлияют на вас через 5 или 10 лет? Будет ли кому-то дело до того, что вы купили тарелку с фруктами на обед вместо того, чтобы испекать пирог с нуля?

Не позволяйте мелким проблемам превращаться в серьезные препятствия.

Попытка облегчить кому-то нагрузку может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Подумайте, как вы можете помочь кому-то, кто переживает трудные времена.

Вашему другу, находящемуся в процессе развода, нужно несколько часов по уходу за ребенком? Можете ли вы забрать продукты для своего больного соседа?

Осознание того, что вы в силах сделать чей-то день лучше, может удержать негативные мысли от преобладания. Это также дает вам возможность сосредоточиться на чем-то продуктивном, а не на бесконечном потоке мыслей.

Автоматизированные негативные мысли (ANT) — это резкие негативные мысли, обычно связанные со страхом или гневом, которые иногда возникают у вас в ответ на ситуацию.

Борьба с ANT

Вы можете определить и проработать свои ANT, записывая свои мысли и активно работая над их изменением:

Используйте блокнот, чтобы отслеживать ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, ваше настроение и первую мысль, которая приходит к вам автоматически.
Копаясь в деталях, оцените, почему ситуация вызывает эти негативные мысли.
Разбейте эмоции, которые вы испытываете, и попытайтесь определить, что вы говорите себе о ситуации.
Найдите альтернативу своей первоначальной мысли. Например, вместо того, чтобы сразу говорить: «Это будет грандиозный провал», попробуйте что-нибудь вроде «Я искренне стараюсь изо всех сил».

Когда вы слишком много думаете, остановитесь и достаньте блокнот или ваше любимое приложение для заметок на телефоне. Запишите пять вещей, которые произошли за последнюю неделю, и свою роль в них.

Это не должно быть огромным достижением. Может быть, на этой неделе вы придерживались своего бюджета на кофе или прибирались в машине. Когда вы посмотрите на это на бумаге или на экране, вы можете быть удивлены, как складываются эти мелочи.

Если это кажется вам полезным, вернитесь к этому списку, когда обнаружите, что ваши мысли растут по спирали.

Не готовы к медитации? Есть много других способов обосноваться в настоящем моменте.

Будьте здесь сейчас

Вот несколько идей:

Отключите. Выключайте компьютер или телефон каждый день на определенное время и посвящайте это время одному делу.
Ешьте осознанно. Побалуйте себя одним из своих любимых блюд. Постарайтесь находить радость в каждом кусочке и действительно сосредоточьтесь на том, как еда на вкус, запах и ощущения во рту.
Выходи на улицу. Прогуляйтесь на улице, даже если это всего лишь быстрый круг вокруг квартала. Проведите инвентаризацию того, что вы видите по пути, отмечая запахи или звуки, которые вы слышите.

Иногда, чтобы успокоить свои мысли, нужно выйти за рамки привычной точки зрения. То, как вы видите мир, формируется вашим жизненным опытом, ценностями и предположениями. Представление вещей с другой точки зрения может помочь вам справиться с некоторым шумом.

Запишите некоторые мысли, которые крутятся у вас в голове. Попробуйте исследовать, насколько каждый из них действителен. Например, может быть, вы переживаете о предстоящей поездке, потому что знаете, что это будет катастрофой.Но так ли это на самом деле? Какие доказательства у вас есть, чтобы подтвердить это?

Иногда вы можете повторять одни и те же мысли неоднократно, потому что вы не предпринимаете никаких конкретных действий в определенной ситуации.

Не можете перестать думать о ком-то, кому вы завидуете? Вместо того, чтобы портить вам день, позвольте своим чувствам помочь вам сделать лучший выбор.

В следующий раз, когда вас посетит зеленоглазый монстр, проявите инициативу и запишите, как вы можете достичь своих целей.Это избавит вас от лишних мыслей и направит вашу энергию на принятие действенных мер.

Зацикливание на прошлых ошибках не дает вам расслабиться. Если вы ругаете себя за то, что сделали на прошлой неделе, попробуйте снова сосредоточиться на сострадании к себе.

Вот несколько способов начать работу:

Обратите внимание на стрессовую мысль.
Обратите внимание на возникающие эмоции и телесные реакции.
Признайте, что ваши чувства верны вам в данный момент.
Примите фразу, которая обращается к вам, например: «Могу я принять себя таким, какой я есть?» Или «Я достаточно».

Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Умение принимать это может иметь большое значение для обуздания чрезмерного мышления.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, и это не произойдет в одночасье. Но ищите небольшие возможности, в которых вы можете противостоять ситуациям, о которых вы часто беспокоитесь. Может быть, это противостояние властному коллеге или одиночная однодневная поездка, о которой вы мечтали.

Вам не нужно идти в одиночку. Обращение за помощью к квалифицированному терапевту может помочь вам разработать новые инструменты для проработки ваших мыслей и даже изменения вашего мышления.

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее на cindylamothe.com.

Как перестать лгать: 12 советов о честности

Большинство людей за свою жизнь солгали. Может быть, они искажают правду, чтобы кому-то не навредить. Или, может быть, они вводят кого-то в заблуждение, чтобы достичь конечной цели. Другие могут лгать себе о своих истинных чувствах.

Но истории, которые мы рассказываем, иногда ускользают от нас, а ложь может иметь серьезные последствия.

Если ложь вошла в вашу повседневную привычку, постарайтесь не относиться к себе слишком строго.В конце концов, большинство людей лгут, даже если не признают этого.

Вместо этого спросите себя, как вы можете сломать этот шаблон и быть более правдивым в будущем. У нас есть ответы на этот вопрос, которые могут помочь.

В следующий раз, когда вы окажетесь во лжи, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит внутри.

Спросите себя:

Где ты?
С кем ты?
Как ты себя чувствуешь?
Вы лжете, чтобы почувствовать себя лучше или не огорчить кого-то?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, какие сценарии, эмоции или другие факторы побуждают вас лгать.Определив триггеры, внимательно посмотрите на них и подумайте о новых способах реагирования на них.

Например, если вы склонны лгать, когда вас поставили в затруднительное положение, попробуйте спланировать возможные реакции с до на ситуации, в которых вы знаете, что можете оказаться в напряжении или в большом стрессе.

Ложь может принимать разные формы. Эрин Брайант, автор небольшого исследования 2008 года, посвященного тому, как студенты колледжей отделяют белую ложь от других видов нечестности, предполагает, что ложь можно разделить на несколько категорий.

Типы лжи

лжи
лжи по пропуску
преувеличения
«серая» или тонкая ложь
полная неправда

Сужение круга лжи, которой вы склонны заниматься, может помочь вам лучше понять суть причины твоей лжи.

Может быть, вы преувеличиваете свои достижения на работе, потому что считаете себя менее успешным, чем ваши друзья. Или, может быть, вы не рассказываете партнеру об обеде с бывшим, потому что, даже если у вас нет намерения изменять, вы беспокоитесь о том, что он может подумать.

«Конечно, проводить время — здорово!»

«Я бы хотел, чтобы ты был на несколько дней».

«Нет, я не слишком занят. Я определенно могу помочь с этим проектом ».

Вам знакомы какие-нибудь из этих фраз? Вы сказали их без капли искренности? Может быть, они наполовину правдивы: вы хотели бы потусоваться, но сейчас не чувствуете этого.

Вы можете почувствовать себя более мотивированным лгать, если вам трудно устанавливать границы в личной или профессиональной жизни.Эта ложь может показаться не такой уж большой проблемой, но она может сказаться на вас.

Не всегда легко сказать «нет», особенно если вы не хотите задеть чувства друга или столкнуться с возможными последствиями на работе. Но более настойчиво заявляя о своих потребностях, вы можете говорить о том, что лучше для вас.

Начните с полных ответов, а не тех, которые, по вашему мнению, хочет услышать другой человек.

Например:

«Я не могу больше работать на этой неделе, потому что мне нужно сосредоточиться на задачах, которые у меня уже есть.Но я могу помочь на следующей неделе ».
«Сегодняшний вечер для меня не подходит, но я хочу пообщаться. Можем ли мы попробовать до конца этой недели? »

Нужны дополнительные советы? Наше руководство по повышению напористости может помочь.

Помните старую пословицу «честность — лучшая политика»? Есть причина, по которой он застрял. Ложь (или утаивание правды) на самом деле никому не помогает, включая вас самих.

Если вы лжете, потому что думаете, что правда расстроит кого-то или причинит вред, спросите себя, каким был бы худший исход, если бы вы решили сказать правду.Скорее всего, все не так плохо, как вы думаете.

Представьте, что у вас есть брат, который действительно хочет, чтобы вы помогли с его новой идеей стартапа. Вы этого не чувствуете и все время откладываете его. В конце концов, он может отказаться от всей идеи, потому что не может сделать это в одиночку.

Если вы сказали ему правду, в худшем случае, скорее всего, он сначала расстроится. Но после этой первоначальной реакции он может найти партнера, который полностью согласен. Это поможет ему только в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите быть более честным, не пытайтесь щелкнуть выключателем и полностью перестать лгать с этого момента. Конечно, это может показаться хорошим планом, но это нереально.

Вместо этого просто будьте более правдивыми с каждым днем. Если вы ошибетесь или снова окажетесь во лжи, не расстраивайтесь. Завтра ты можешь сделать другой выбор.

Если знакомые, коллеги или члены семьи задают любопытные вопросы о вашей личной жизни, у вас может возникнуть соблазн солгать и избавиться от них.В то же время вы не обязаны предоставлять всем открытый доступ к своей жизни.

Не нужно лгать, чтобы не разглашать сведения, которые вы предпочитаете хранить в тайне. Вместо этого попробуйте вежливый, но твердый отказ, например: «Это между мной и (имя партнера)» или «Я бы предпочел не говорить».

Если они знают, что вы им ничего не скажете, они могут перестать спрашивать раньше.

Нечестность может помочь вам задержаться, когда вам нужно принять решение, но обычно не решает проблем.

Допустим, вы хотите расстаться со случайным партнером, но вам трудно начать разговор.Вместо этого вы предлагаете отговорки вроде «Я действительно занят на работе на этой неделе» или «Я плохо себя чувствую», когда они пытаются назначить свидание.

С вашей точки зрения, это более мягкий способ сказать, что вы не хотите их видеть. На самом деле вы просто затягиваете процесс разрыва. Они могут не уловить ваши намеки, остаться в курсе дела, и им будет труднее, когда вы действительно достигнете точки разрыва.

В этом примере ваше желание причинить им меньше боли может на самом деле причинить им больше боли.

Все лгут по уникальным причинам, — говорит Ким Эгель. Она добавляет, что некоторых людей правда может беспокоить больше, чем последствия лжи. Другими словами, «мы лжем, когда говорим правду, превышающую нашу зону комфорта».

Дискомфорт, связанный с правдой, может привести к лжи, которая пытается контролировать или изменить ситуацию. Если вы чувствуете себя несчастным или огорченным чем-то, но считаете, что не можете это изменить, вы можете попытаться обмануть себя и других вместо того, чтобы принять то, что вы действительно чувствуете.

Чтобы почувствовать себя более комфортно с истиной, часто нужно принять трудную или болезненную реальность, возможно, даже признать, что вы сделали ошибку. Научиться принимать истину может быть непрерывным процессом, но он часто приводит к некоторым ценным урокам.

«Мы лжем, потому что этому нас учили», — говорит Эгель.

Есть хороший шанс, что когда вы были ребенком, один из ваших родителей сказал что-то вроде этого: «Даже если вам не нравится подарок на день рождения от бабушки, скажите ей, что это именно то, чего вы хотели, чтобы не обидеть ее чувства. .

Исследование Брайанта, проведенное в 2008 году, показывает, что большинство людей в целом считают ложь безобидной. В некоторых случаях белая ложь может даже поощряться как обычная часть социального взаимодействия.

Эгель считает, что «всегда есть способ выразить правду классным, благонамеренным и респектабельным способом». Далее она объясняет, что, хотя ложь может испортить ваши отношения с другими людьми, она также может повредить отношениям с самим собой.

«Когда мы начинаем подрывать доверие в нашем собственном мире, — говорит она, — оттуда идет паутина недостоверности.

Вместо того, чтобы объяснять, почему ложь необходима для защиты чьих-то чувств, направьте эту энергию на то, чтобы найти способ достичь той же цели, говоря правду.

«Иногда возникают ситуации, и на самом деле нет линейного и простого способа их решения», — говорит Эгель.

Она предлагает использовать такие навыки, как интуиция и расчет времени, или даже отслеживать, как разговор заканчивается, прежде чем решить, что вы скажете и как вы будете двигаться вперед.

Проверка кишечника

Решение быть правдивым — это то, что вы должны принять сами. Прежде чем вы сделаете выбор лгать или нет, подумайте, будут ли ваши действия:

проявлять уважение к себе и другим
служить общим интересам, а не только ваши собственные
могут иметь последствия в будущем

Компульсивная или патологическая ложь относится к определенному типу нечестности. Некоторые эксперты считают, что это существенно отличается от других видов лжи, хотя для этого нет конкретного диагноза.

Вы можете иметь дело с навязчивой ложью, если ваша ложь:

импульсивная
незапланированная
неконтролируемая
не служит цели
частые и постоянные на протяжении всей вашей жизни

Компульсивное поведение трудно остановить самостоятельно, а работа с терапевтом может значительно облегчить этот процесс. Они могут помочь вам узнать больше об основных причинах вашей лжи и помочь вам остановиться.

Если вы начали лгать, чтобы справиться с трудным детством, например, проработка того, что вы пережили, может помочь вам меньше чувствовать потребность во лжи.

Некоторые люди, которые лгут, навязчиво верят своей лжи, что может затруднить распознавание этой лжи. Если это относится к вам, разговор с близким другом или членом семьи может дать вам некоторое представление о том, что происходит. Вы также можете пригласить на терапию кого-то, кому доверяете, если думаете, что вам будет трудно придерживаться истины.

Даже если ваша ложь не вызывает навязчивых ощущений, работа с терапевтом может оказаться большим подспорьем, если вы пытаетесь избавиться от привычки лгать.Это особенно верно, если вы обнаружите, что ложь оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.

Эгель призывает действовать и искать поддержки раньше, чем позже. «Как и все в жизни, — говорит Эгель, — чем раньше проблема будет признана и решена, тем меньше будет нанесен ущерб».

Это может быть особенно верно в отношении лжи, которая часто опирается друг на друга и становится все более сложной и трудной для отслеживания. Если вы лжете долгое время, возможно, вы не знаете, как распутать их, и беспокоитесь, что все разозлятся, когда услышат правду.

Терапевт может предложить сочувствие и поддержку, когда вы начнете процесс. В терапии вы также можете говорить о своих целях в отношении честности и получить рекомендации, если вы продолжите бороться с нечестностью. Они также могут помочь вам восстановить доверие с близкими.

Ложь — это сложное поведение, которое может выполнять множество функций. В конце концов, это обычно никому не помогает.

Если вам сложно быть честным ни с другими, ни с самим собой, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить причину проблемы.Беспокоитесь о стоимости? Наш гид по терапии для любого бюджета может помочь.

Кристал ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

11 способов перестать быть «прилипчивой подругой» в отношениях

Нуждающиеся подруги задыхаются и непривлекательны — как для себя, так и для своих парней! Узнайте, как перестать быть привязчивым в отношениях и как начать Расцветать в женщине, которой, как вы знаете, в глубине души вы должны быть.

Вы были созданы, чтобы любить и быть любимыми, отдавать свое сердце и получать взамен сердце мужчины. Вы были созданы, чтобы быть в отношениях как единое целое, безопасное, уверенное, счастливое и мирное. Если вы чувствуете себя неуверенно, растерянно или растерянно в отношениях, что-то не так. Может быть, ваш парень не подходит вам, а может быть, вы не готовы к отношениям. Возможно, вы сейчас нуждающаяся девушка, потому что не уверены в себе и не уверены в себе. Может быть, вы напуганы, одиноки и заблудились.Это плохие новости. Хорошая новость в том, что вы здесь и учитесь, как перестать быть привязчивым в отношениях! Давайте углубимся в…

Что заставляет вас думать, что вы цепляетесь в этих отношениях? Ваш первый шаг — выяснить, что вы делаете и что говорите, что свидетельствует о вашей потребности. Может быть, вы все время звоните или пишете своему парню, или не можете перестать думать о нем. Может быть, вы бросили своих друзей и семью ради него — или вы даже переехали в новый город или страну из-за него!

Если вы чувствуете себя нелюбимым и потерянным в отношениях, вы не одиноки.Одна из моих самых популярных статей — «8 признаков того, что он вас не любит». Если вы отдали все свои силы этим отношениям, вы не одиноки. Женщины склонны бросаться в отношения всем сердцем, разумом и душой… и они заблудились.

Мужайтесь и знайте, что вы не одиноки.

Как перестать цепляться за отношения

Не стесняйтесь писать мне в разделе комментариев ниже. Я буду задавать всевозможные вопросы о нуждах и привязанностях в отношениях, и лучший способ ответить — это написать.Я не могу дать совет, но вы можете найти полезным проработать свои мысли, написав их здесь или в своем личном дневнике.

1. Узнайте, почему вы цепляетесь за своего парня

Прежде чем вы сможете понять, почему вы склонны цепляться за отношения, вам нужно подумать о том, как ваша нужда влияет на вашу жизнь.

Как создать персону покупателя (включая бесплатный шаблон персоны)

Определение образа покупателя (также называемого персоной покупателя, персоной аудитории или маркетинговой персоной) помогает вам создавать контент, который лучше ориентирован на вашего идеального покупателя.

Как специалист по социальному маркетингу — или любой другой маркетолог, если на то пошло — легко потеряться в деталях отслеживания ваших последних показателей вовлеченности и кампаний. Персонажи покупателя напоминают вам, что нужно ставить желания и потребности аудитории выше собственных.

Бонус: Получите бесплатный шаблон , чтобы легко создать подробный профиль вашего идеального клиента и / или целевой аудитории.

Что такое покупатель?

Персона покупателя — это подробное описание того, кто представляет вашу целевую аудиторию.Это не настоящий клиент, а вымышленный человек, который воплощает в себе характеристики ваших лучших потенциальных клиентов.

Вы дадите этому клиенту имя, демографические данные, интересы и поведенческие черты. Вы поймете их цели, болевые точки и модели покупок.

Вы можете придать им лица, используя стоковую фотографию. Некоторые компании зашли так далеко, что создали картонные вырезы своих покупателей, чтобы сделать их реальным присутствием в офисе.

Идея состоит в том, чтобы думать об этом модельном покупателе и говорить с ним, как если бы он был реальным человеком.Это позволяет создавать маркетинговые сообщения, предназначенные специально для них. Ваш покупатель будет определять все, от разработки продукта до голоса вашего бренда и социальных каналов, которые вы используете.

Поскольку разные группы людей могут покупать ваши продукты по разным причинам, вам может потребоваться создать более одного образа покупателя. Вы не можете узнать каждого клиента или потенциального клиента индивидуально. Но вы можете создать образ клиента, который будет представлять каждый сегмент вашей клиентской базы.

Как вашему бизнесу следует использовать персонажей покупателя или аудитории

1.Пересмотрите свою работу с точки зрения клиента

Маркетологи слишком часто используют корпоративную лексику и множество модных словечек, которые на самом деле ничего не значат. Персонажи покупателей могут помочь вам избежать этой ловушки, напоминая вам о реальных людях, которые читают ваши сообщения в социальных сетях и взаимодействуют с вашим контентом.

Образ покупателя заставляет вас сосредоточиться на решении приоритетных задач клиентов, а не на собственных.

Думайте о своих покупателях каждый раз, когда вы принимаете решение о своей стратегии социального маркетинга (или общей маркетинговой стратегии).

Удовлетворяет ли новая кампания потребности и цели хотя бы одного из ваших покупателей? Если нет, у вас есть веская причина пересмотреть свой план, каким бы захватывающим он ни был.

Создайте свою социальную стратегию, помогая своим персонажам достигать своих целей, и вы наладите связь с реальными клиентами, которых они представляют. Все дело в увеличении продаж при создании лояльности и доверия к бренду.

2. Более эффективный таргетинг социальной рекламы

Социальная реклама предлагает невероятно подробные параметры таргетинга.После того, как вы определите своих покупателей, вы можете создавать социальные объявления, которые напрямую обращаются к целевой аудитории, которую вы определили. Затем используйте таргетинг социальной рекламы, чтобы показывать свою рекламу именно тем людям.

Вы можете создать отдельный рекламный контент для каждого определенного вами покупателя. Этот расширенный уровень таргетинга увеличивает коэффициенты конверсии и улучшает социальные рекламные кампании.

3. Увеличьте рентабельность инвестиций с помощью пружины персонального покупателя

Разработанный профессорами и авторами Алексеем Хайнце, Гордоном Флетчером, Тахиром Рашидом, Аной Круз, источник личности покупателя — это модель, позволяющая связать цели вашего бизнеса с личностью покупателя.Она называется пружиной, потому что состоит из трех отдельных петель:

Контент: Какой контент будет привлекать внимание вашего покупателя?
Каналы: Какие социальные каналы чаще всего использует ваш покупатель?
Данные: Хорошие данные позволяют отслеживать ваши усилия, сообщать об успехах и при необходимости пересматривать свою стратегию.

Каждый цикл включает четыре точки, в которых вы планируете, действуете, наблюдаете и размышляете.

Все дело в данных! @AleksejHeinze @richdron # Passion4Digital рис.twitter.com/OQRqIuUF5q
— Д-р Алекс Фентон (@alexfenton) 16 ноября 2018 г.

Мы подробно рассмотрим сбор и планирование с помощью этой информации в следующем разделе.

Как создать образ покупателя

Соберите информацию по мере выполнения этих шагов. Мы создали бесплатный шаблон личности покупателя, который вы можете использовать, чтобы собрать все вместе, когда вы перейдете к пятому шагу.

1. Проведите тщательное исследование аудитории.

Ваш покупатель должен основываться на реальных данных, а не на интуиции.Вот базовый обзор того, как узнать о своей аудитории. Чтобы подробнее изучить эти концепции, ознакомьтесь с нашим полным руководством по исследованию аудитории.

Соберите данные о ваших существующих клиентах и социальной аудитории

Рассмотрим такие детали, как:

Возраст
Расположение
Язык
Расходная способность и схемы
Интересы
Вызовы
Стадия жизни

Для B2B также учитывайте размер бизнеса и тех, кто принимает решения о покупке.

Эту информацию можно получить по адресу:

Узнайте, какие социальные каналы использует ваша аудитория

Вам нужно обращаться к своим клиентам, используя правильные каналы. Начните с изучения того, где они уже проводят время в Интернете. Вот несколько отличных инструментов, которые могут помочь:

Примите участие в конкурсе

Воспользуйтесь некоторыми подсказками из уже проведенного вашими конкурентами исследования клиентов, используя такие инструменты, как:

Buzzsumo : для поиска наиболее распространенного контента в социальных сетях, включая данные о взаимодействии.
Поисковые потоки: На панели инструментов Hootsuite настройте потоки для отслеживания публикаций ваших конкурентов и поиска шаблонов в хэштегах, типах сообщений и стратегии контента.

Более подробные стратегии вы найдете в нашей полной публикации о том, как проводить исследование конкурентов с помощью социальных инструментов.

2. Определите болевые точки клиентов

Какие проблемы или неприятности пытаются решить ваши потенциальные клиенты? Что мешает им добиться успеха? С какими препятствиями они сталкиваются при достижении своих целей?

Один из ключевых способов узнать это — провести анализ настроений в социальных сетях.

Настройка поисковых потоков для отслеживания упоминаний вашего бренда, продуктов и конкурентов дает вам возможность в реальном времени узнать, что люди говорят о вас в Интернете. Вы можете узнать, почему им нравятся ваши продукты или какие части клиентского опыта просто не работают.

Также неплохо было бы связаться со своей службой поддержки клиентов, чтобы узнать, какие вопросы они получают чаще всего. Узнайте, могут ли они помочь вам определить закономерности относительно того, какие группы склонны сталкиваться с различными проблемами.Вы даже можете попросить их собрать реальные цитаты клиентов, которые вы можете использовать, чтобы придать вашей аудитории глубину.

3. Определите цели клиента

Это оборотная сторона болевых точек. Болевые точки — это проблемы, которые пытаются решить ваши потенциальные клиенты. Цели или стремления — это позитивные вещи, которых они хотят достичь.

Эти цели могут быть личными или профессиональными, в зависимости от видов товаров и услуг, которые вы продаете. Что мотивирует ваших клиентов? Каков их финал?

Эти цели могут быть напрямую связаны с решениями, которые вы можете предложить, но это не обязательно.Это больше связано с тем, чтобы узнать ваших клиентов, чем пытаться точно сопоставить клиентов с особенностями или преимуществами вашего продукта.

Цели ваших персонажей важны, даже если они не связаны конкретно с функциями вашего продукта. Они всегда могут лечь в основу кампании или просто сообщить тон или подход, который вы используете в своем маркетинге.

Социальное слушание тоже может быть хорошим способом сбора этой информации. И так же, как ваша команда по обслуживанию клиентов была хорошим источником понимания болевых точек, ваша группа продаж может быть хорошим источником понимания целей клиента.

Ваши продавцы разговаривают с реальными людьми, которые думают об использовании вашего продукта. У них есть глубокое понимание того, чего ваши клиенты пытаются достичь, используя ваши продукты и услуги.

Попросите их собрать реальные расценки, отражающие качество обслуживания клиентов. Вы также можете спросить их о любой тактике, которую они используют для преодоления возражений покупателей при продаже ваших продуктов или услуг, что приводит нас к…

4. Узнайте, чем вы можете помочь.

Теперь, когда вы понимаете болевые точки и цели своих клиентов, пора составить действительно четкое представление о том, как ваши продукты и услуги могут помочь.В рамках этого шага вам нужно перестать думать о своем бренде с точки зрения характеристик и углубиться в анализ преимуществ, которые вы предлагаете клиентам.

Маркетологам может быть трудно отказаться от функционального мышления — это одна из причин, по которой личности покупателя так важны. Они помогают вам изменить свое мышление и рассмотреть свои продукты и услуги с точки зрения покупателя.

Функция — это то, чем является ваш продукт или что он делает. Преимущество — это то, как ваш продукт или услуга делают жизнь вашего клиента проще или лучше.

Задайте себе три ключевых вопроса по каждой из проблемных точек и поставленных целей:

Чем мы можем помочь? Запишите это одним четким предложением и добавьте в свой шаблон персонажа.
Каковы основные покупательские барьеры вашей аудитории? И как вы можете помочь их преодолеть?
Где ваши подписчики на пути к покупке? Они изучают или готовы купить? Ищете отзывы?

Опять же, общение с коллегами, которые работают напрямую с клиентами, может стать отличным способом обучения.Также может быть хорошей идеей проконсультироваться со своими клиентами и поклонниками в социальных сетях напрямую через опрос.

5. Создайте образ покупателя

А теперь соберите все свои исследования и начните искать общие характеристики. Сгруппировав эти характеристики вместе, вы получите основу для вашей уникальной клиентской личности.

Допустим, вы определили основную группу клиентов — отцов старше 30 лет, которые живут в больших городах, любят разбивать лагеря и владеют мотоциклами. Отлично — теперь пора взять этот абстрактный набор характеристик и превратить их в личность, с которой вы можете идентифицировать себя и с которой можно поговорить.

Дайте вашему покупателю имя, должность, дом и другие определяющие характеристики. Вы хотите, чтобы ваш образ выглядел как реальный человек.

Стремитесь получить объем информации, который вы ожидаете увидеть на сайте знакомств. Или что вы можете узнать из короткого разговора в самолете или на автобусной остановке. Не забудьте указать болевые точки и цели.

Например, ваша группа городских папов-владельцев мотоциклов может быть представлена персонажем, которого вы зовете Мото Майк.На основе исследования вы дадите Майку репрезентативные характеристики, которые делают его настоящим человеком:

Ему 40 лет
У него двое детей 4 года и 1 год
Он живет в Бостоне
Он работает в технологической компании
Владеет туристическим мотоциклом
Он любит разбивать лагеря по всей Новой Англии
У него ограниченное время отпуска

И так далее.

Помните, список характеристик не означает личность.Персона — это реалистичное описание человека, который представляет один сегмент вашей клиентской базы.

Конечно, не все люди в этой группе клиентов полностью соответствуют характеристикам вашей персоны. Но этот персонаж представляет для вас эту группу клиентов и позволяет вам думать о них по-человечески, а не как о совокупности точек данных.

Гораздо легче говорить с Майком, чем с «мужчинами». Или даже «35-летние папы, у которых есть мотоциклы».

По мере того, как вы конкретизируете своих клиентов, обязательно опишите, кто каждый из них сейчас, и кем они хотят быть.Это позволяет вам задуматься о том, как ваши продукты и услуги могут помочь им достичь поставленных целей.

3. Примеры реальных покупателей

1. Амстердамское танцевальное мероприятие

The Amsterdam Dance Event (ADE) — это ежегодный фестиваль и конференция электронной музыки, который, как вы уже догадались, проходит в Амстердаме.

Опрос SurveyPlanet, распространяемый через Facebook, предоставил строительные блоки для личности покупателя со следующими характеристиками:

В возрасте от 22 до 29 лет
Активно в социальных сетях
Студент или рабочий
Посещал ADE более одного раза
Посещает ADS, чтобы послушать электронную музыку с друзьями, встретить единомышленников и выразить себя
Имеет средний уровень располагаемого дохода
Цена билетов зависит от стоимости билетов.

Однако для того, чтобы это был настоящий покупатель, необходимо еще более конкретизировать.Помните, что личность покупателя должна описывать человека, а не просто набор характеристик. Итак, чтобы перейти на следующий уровень, давайте создадим образ для ADE, взяв несколько дополнительных подсказок из этой публикации ADE в Facebook.

Персона покупателя: Танцующий Дэйв

27-летний студент-бизнес-студент Амстердамского университета
Постоянный посетитель местных танцевальных клубов
В прошлом году посещал ADE с двумя друзьями из школы
Работает по совместительству в университетской библиотеке
Делится и лайкает изображения ночной жизни Амстердама в Instagram Stories
Подписывается на ADE в Facebook, чтобы получать уведомления о ранних билетах

2.Вентилятор Fit

Fan Fit — это приложение, которое выросло из проекта британского университета Солфорда. Он сочетает в себе фитнес-отслеживание со спортивными новостями и социальными сетями через личные «лиги». Спортивные команды Великобритании могут добавить приложение в белый список, чтобы заинтересовать своих поклонников.

Два профессора по бизнесу работали с основателями приложения, чтобы определить личности их покупателей в тематическом исследовании для университета, в котором было создано приложение. И это не просто профессора бизнеса. Это те же профессора бизнеса, которые разработали вышеупомянутую пружину покупателя.

Вот что они нашли:

Persona 1 (B2C): Джим Уотсон, спортивный фанат

52-летний водитель фургона, живущий в Солфорде с женой
Держатель абонемента на Salford Red Devils
Заядлый футбольный фанат
Использует ТВ, Twitter, Facebook и YouTube
Бывший спортсмен, набравший вес и задумавший купить фитнес-трекер, но не знающий, что купить.
Мотивирован использовать мобильное приложение для улучшения здоровья и качества жизни после того, как друг перенес незначительный сердечный приступ

В этом видео на Facebook два пользователя Fan Fit, которые являются фанатами Salford Red Devils, рассказывают о своем весе, который они потеряли с помощью командной версии приложения.Каждый из них говорит, что потерял около трех стоунов, или около 40 фунтов.

День поглощения Салфордского университета — приложение Fan Fit
👊 На нашем недавнем «Дне поглощения» Университета Солфорда мы поговорили с двумя из наших ежемесячных победителей Fan Fit, которые, наряду с получением отличных призов, сумели похудеть благодаря приложению Salford Red Devils и Salford Business School, разработанному Автор: доктор Алекс Фентон. #TogetherStronger
Автор: Salford Red Devils RLFC в среду, 6 марта 2019 г.

Persona 2 (B2B): Андреа Роджерс, работает в маркетинге в спортивной команде

Старший представитель по маркетингу и коммуникациям крупной футбольной команды
Управляет небольшой командой социальных маркетологов
В возрасте 30 лет, недавно вышла замуж
Использует Facebook и Instagram для связи со своей семьей, а также Twitter и LinkedIn для профессиональных сетей
Интересуются приложениями, IoT, виртуальной реальностью и киберспортом
Хочет объединить команду с более молодыми и более молодыми фанатами
разочарована тем, что ее команда не планирует создавать собственное приложение.

3.Туристический информационный центр HaparandaTornio

У этого туристического офиса городов-побратимов Хапаранда, Швеция, и Торнио, Финляндия, не было четкой стратегии цифрового маркетинга. Студент бизнес-администрирования в Лапландском университете прикладных наук работал с туристическим центром над формированием образа аудитории в рамках нового плана цифрового маркетинга.

Имя покупателя: Мария Суомалайнен

Родился в Германии, но живет в Торнио
От 25 до 34 лет с двумя детьми
Путешествует с семьей
Имеет степень бакалавра
Использует веб-сайт туристического центра для поиска событий, ресторанов, мест для посещения и магазинов.
Разочарован скучными социальными сетями туристического центра, отсутствием визуального контента и отсутствием взаимодействия с посетителями.
Использует Facebook, Instagram, TripAdvisor и Pinterest
Предпочитает видео, фото и текстовые сообщения, а также истории из Instagram

Туристический центр теперь использует больше визуального контента, делится множеством событий и имеет кнопки социальных сетей для Twitter, Facebook и Pinterest на своем веб-сайте.

Рад, что Паск! 🐣 Iloista Pääsiäistä! 🐣 С Пасхой! Фото / Kuva / Фото: Eva-Lena Björkman
Размещено HaparandaTornio в Среда, 8 апреля 2020 г.

Одна проблема с этим покупателем: нет людей в возрасте от 25 до 34 лет. Хотя этот возрастной диапазон может характеризовать целевую аудиторию туристического центра, личность покупателя должна иметь определенный возраст.

Думайте о своих покупателях каждый раз, когда вы принимаете решение о контенте в социальных сетях и общей маркетинговой стратегии.Поступайте правильно с этими образами, и вы наладите связь с реальными клиентами, которых они представляют, что повысит продажи и лояльность к бренду.

Экономьте время в социальных сетях с Hootsuite. С единой панели управления вы можете управлять всеми своими учетными записями, привлекать аудиторию, измерять результаты и многое другое. Попробуйте бесплатно сегодня.

Начало работы

Как остановить расиста в тебе

После кровопролития на расовой почве в Батон-Руж, Миннеаполисе и Далласе город Кливленд принимал Республиканский национальный съезд.

Представитель штата Айова Стив Кинг утверждал, что только белые внесли вклад в цивилизацию, в то время как другие «подгруппы» — нет. Когда его попросили уточнить свои замечания, Кинг, у которого на столе стоит флаг Конфедерации, не отступил. «Западная цивилизация и американская цивилизация представляют собой высшую культуру», — сказал он, сознательно ассоциируя «западный» и «американский» с белым. Ни один из лидеров съезда публично не отрицал утверждение Кинга.

Это лишь последний пример того, что, кажется, усиливается поляризация публичного языка, который соответствует словарному определению слова «расист» — «иметь или демонстрировать убеждение в том, что одна раса превосходит другую». Аргумент Кинга является примером явного, сознательного предубеждения , когда кто-то внешне выражает через слова или поведение мнение, очерняющее определенную группу.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но чем объясняется тот факт, что полицейские управления с большей вероятностью применяют силу против чернокожих подозреваемых, чем белые, в то время как так много департаментов сознательно пытаются уменьшить эти несоответствия? Что может объяснить, почему компании, явно приверженные разнообразию, проявляют расовую предвзятость при принятии решений о найме? Почему заботливые учителя с большей вероятностью будут наказывать черных учеников более сурово, чем белых?

В этих и многих других случаях научные данные свидетельствуют о том, что мы наблюдаем последствия не явных предубеждений, а неявных предубеждений — бессознательных, часто коленных предрассудков, которые тонко определяют наше поведение.

Различие между явной и скрытой предвзятостью важно, потому что оно меняет то, как мы устраняем предрассудки во всех уголках общества, от полицейских управлений до школ и домов. Если проблема связана с расистами, — такими людьми, как Стив Кинг, — тогда решение состоит в том, чтобы идентифицировать их и ограничить их влияние. Это действительно должно произойти; действительно, после того как в 2010 году шеф Дэвид Браун возглавил полицейское управление Далласа, он уволил более 70 офицеров, а количество жалоб на применение чрезмерной силы снизилось на 64 процента.

Но новая наука о неявной предвзятости предполагает, что проблема не только в плохих яблоках. Вместо этого предрассудки — это конфликт, который разыгрывается внутри каждого из нас.

С тех пор, как мы опубликовали книгу , Мы родились расистами? в 2010 году, в котором расовые предрассудки рассматриваются как неврологический и психологический процесс, мы наблюдаем все больше и больше исследований автоматических и измеримых ассоциаций людей с другими, а также тонких и бессознательных форм поведения, на которые эти ассоциации влияют.Во многих повседневных обстоятельствах автоматические ассоциации естественны и безвредны. Иначе обстоит дело, когда полицейский останавливает машину из-за разбитого заднего фонаря, и негативные ассоциации, которые у него возникают с лицом водителя, могут привести к смертельным последствиям; или когда черты лица чернокожего подсудимого могут повысить вероятность того, что присяжные вынесут ему смертный приговор.

Прошлым летом журнал Greater Good опубликовал серию статей исследователей и сотрудников правоохранительных органов о том, как уменьшить негативное влияние скрытой предвзятости в системе уголовного правосудия.Но это исследование предназначено не только для полицейских и судей — оно может помочь всем нам понять, как работает наш мозг и почему мы не такие разные, как нам хотелось бы думать от полицейского, стреляющего в невооруженного подозреваемого.

Действительно, тот факт, что неявная предвзятость возникает вне нашего понимания, но влияет на явное поведение — от того, нажимаем ли мы на спусковой крючок до того, как мы судим о резюме, до того, как мы дисциплинируем маленьких детей, — может серьезно угрожать нашему самооценке. Если у меня есть скрытая предвзятость, означает ли это, что я на самом деле не привержен принципам справедливости и равенства? Действительно ли я расист на глубоком и бессознательном уровне?

Ответ — и да, и нет.Все мы несем в себе предрассудки — и у всех нас есть инструменты, чтобы держать их под контролем.

От явного к неявному смещению

Когда мы думаем о «расистах», наш разум вызывает в воображении таких людей, как полицейские Сан-Франциско, которые недавно были пойманы за употребление оскорбительных слов в текстовых сообщениях, или, возможно, политиков вроде Кинга. Их заявления шокируют многих из нас своим старомодным расизмом, в котором чужие взгляды людей являются сознательными, явными и открыто одобряемыми.Этот тип расизма был характерен для взглядов большинства членов группы примерно до 1950-х годов — и сегодня он действительно, похоже, переживает громкое возрождение в общественной жизни.

Однако текущие дискуссии о неявной предвзятости признают, что большая часть современного расизма исходит от людей, которые говорят, что не хотят быть расистами.

Свидетельства этой тенденции появились, когда в 1960-х и 1970-х годах негативное отношение или стереотипы стали публично осуждаться, и многие люди почувствовали социальное давление, чтобы их не «поймали», говоря что-то, что звучало расистски, — внешняя мотивация, которую многие назвали «политической корректностью».”

Эта формулировка подразумевает, что эгалитарное поведение не является реальным или действительно ощущаемым, а скорее является социальной милостью, скрывающей неприемлемое отношение. Как говорили многие сторонники кандидата в президенты от Республиканской партии Дональда Трампа, он «говорит то, что думают почти все, но слишком напуган или вежлив, чтобы сказать». Эта концепция заставляет кого-то вроде Трампа казаться «честным», но косвенно предполагает, что те, кто выступает за эгалитаризм, в какой-то степени «нечестны».

Ситуация становится еще более сложной, когда человек (или учреждение) искренне ценит эгалитаризм, но при этом ведет себя так, как будто выдает предвзятость.Многие исследования находят доказательства предвзятого отношения к черному при назначении обезболивающих и других видах лечения. Одно исследование показало, что соискатели со стереотипно афроамериканскими именами с меньшей вероятностью будут приглашены на собеседование. И, несмотря на общепризнанную приверженность судов «справедливости для всех», связь между вынесением приговоров по уголовным делам и расой хорошо задокументирована.

Для многих людей сама вероятность того, что их тоже поймают, когда они говорят одно, а делают другое, является чрезвычайно опасной и неприятной.У этой угрозы на самом деле есть название: агрессивный расизм. Это относится к типу расизма, при котором неявные предубеждения человека настолько не соответствуют его сознательным ценностям, что социальные ситуации, в которых он переживает этот конфликт, — например, межрасовые взаимодействия, — вызывают страх и избегают.

В исследовании 2008 года, например, белые участники, которые собирались обсудить расовое профилирование с другим участником исследования, который был чернокожим, буквально сидели дальше от них, и это расстояние не было предсказано их уровнем расовой предвзятости.Вместо этого, это было предсказано их страхом, что воспримут как расистский. В подобных ситуациях мы создаем самореализующийся цикл негативных расовых взаимодействий — и, чтобы избежать их, мы можем вообще избегать контактов с разными людьми.

По иронии судьбы, эта динамика может углубить расовую сегрегацию и неравенство.

Мы превратились в расистов?

Эти поведенческие открытия имеют аналоги в нейробиологии.

Мы часто слышим описания лимбической системы мозга как нашего «рептильного мозга», который реагирует на сигналы окружающей среды с тем же уровнем изощренности, что и аллигатор.Молниеносная и неподвластная нашему контролю лимбическая система была названа центром нашей реакции «бей или беги», идеально адаптированной к среде наших ранних предков «есть или быть съеденной». Центральным действующим лицом в этом доисторическом повествовании является миндалевидное тело, пара миндалевидных структур, составляющих часть лимбической системы. Ранние данные о том, что миндалевидное тело сильно реагирует на обусловливание страха, привели к мнению, что миндалевидное тело является структурой, которая приводит в движение реакцию «бей или беги».

Такие исследователи, как Элизабет Фелпс и Махзарин Банаджи, написали важную главу в нашем понимании неявной предвзятости, когда обнаружили, что лица разных рас вызывают разную активацию миндалины в мозгу и что существует связь между уровнями неявной предвзятости и активностью миндалины. Эти открытия подпитывают концепцию неявной предвзятости не только как бессознательной и автоматической, но и как биологически детерминированной — как часть нашего наследственного наследия. Подразумевается, что наша единственная надежда состоит в том, чтобы сдержать это, но никогда реально не преодолеть его.

Более новые исследования — часто те же самые люди — начинают ставить под сомнение основные предположения этого повествования. И снова миндалевидное тело играет центральную роль. Ученые начинают понимать, что миндалевидное тело вместо того, чтобы реагировать исключительно на негативные или вызывающие страх раздражители, кажется чрезвычайно чувствительным к эмоционально важной информации в окружающей среде. Это тонкое, но важное отличие, которое предполагает, что в зависимости от задачи или ситуации миндалевидное тело может реагировать по-разному.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что миндалины участников активировались на уровнях, соответствующих тому, насколько негативно они оценивали набор лиц в соответствии с предыдущими выводами. Однако активность миндалины также была связана с их суждениями о положительности лиц. И когда они оценивали лица, используя шкалу, которая была привязана как к положительным, так и к отрицательным конечным точкам, миндалевидное тело отслеживало общую интенсивность ответов. Другими словами, миндалевидное тело — это больше, чем просто центр «страха», и его активация не обязательно указывает на предубеждение.

В другом исследовании исследователи предложили участникам выполнить задачу по сортировке лиц в одном из двух разных условий — либо по расе, либо по членству в командах, в которые входили люди разных рас. Интересно, что миндалевидное тело не только отслеживало информацию о расе — оно отслеживало социально значимое членство (команда или раса) в зависимости от социальной задачи, стоящей перед участниками. Это говорит нам о том, что миндалевидное тело не обязательно предварительно настроено для обнаружения расовой информации, а скорее для отслеживания и реагирования на категорию или социальную группу, которая наиболее актуальна в данный момент.

Однако вместо того, чтобы противоречить эволюционному нарративу, эти открытия просто заставляют нас немного шире задуматься о полезности категоризации даже в ранние времена — нам, возможно, пришлось быстро распознать члена «чужой группы» на основе расы, но было бы столь же полезно быстро отследить, был ли человек той же расы, что и мы, частью ближайшего вражеского племени. Когда мы принимаем во внимание, что различия между «внутри группы» и «вне группы» четко не совпадают с расовыми категориями, мы можем начать учитывать, что раса — это не биологическая неизбежность, а социальная конструкция с социальной значимостью, которую отслеживает наша миндалина.

Другими словами, если мозг приспосабливается к быстрой обработке информации, которая считается социально значимой, возможно, в наших силах переопределить то, что является социально значимым. И вместо того, чтобы подавлять или прикрывать наши базовые предубеждения, постоянно вовлеченные в фрейдистское перетягивание каната между Ид и Суперэго, нынешняя точка зрения открывает возможность переопределить нашу социальную среду, чтобы не было необходимости отслеживать расу. как социально значимый маркер.

Шесть способов остановить в себе расиста

Каковы последствия этого нового способа мышления и концептуализации функций мозга для нашего понимания предрассудков и того, как мы можем использовать его для ограничения наших собственных предубеждений?

На самом базовом уровне это новое понимание мозга показывает, что он не является органом, показывающим слои нашей эволюции, в отличие от слоев отложений в каньоне.Вместо того чтобы мыслить в терминах дуалистических структур — примитивных / развитых, эмоций / мыслей, лимбической системы / неокортекса — мы начинаем понимать, что мозг гораздо более взаимосвязан, чем считалось ранее.

Но помимо этого понимания, эти новые открытия показывают, что наши автоматические процессы (включая наши неявные предубеждения) нельзя изменить, и что мы можем научиться новому поведению, которое может стать второй натурой.

Обычный пример показывает, как это возможно. Учтите, что никто из нас не рождается, чтобы учиться водить, и все же к тому времени, когда многие люди становятся взрослыми, мы обнаруживаем, что даже не думаем об этом, даже когда умело маневрируем на машине.Однажды, с практикой, эгалитаризм может быть похож на вождение автомобиля: навык, приобретенный со временем, но в конечном итоге настолько автоматический, что станет второй натурой.

Итак, какие уловки вы можете использовать, чтобы остановить расиста в себе? Их, конечно, много, но вот шесть, которые следует учитывать, которые следуют из описанных нами научных открытий.

Сознательно посвятите себя эгалитаризму.
Но признайте, что бессознательная предвзятость — это не более «настоящий вы», чем ваши сознательные ценности.Вы одновременно бессознательное и сознательное.
Признавайте различия, а не притворяйтесь, что вы их игнорируете.
Находите дружбу с людьми из разных групп, чтобы лучше познакомиться с разными людьми и расширить свою точку зрения.
Естественно сосредотачиваться на том, чем люди отличаются от вас, но старайтесь сознательно определить, какие качества и цели у вас могут быть общего.
Когда вы сталкиваетесь с примерами недвусмысленной предвзятости, высказывайтесь против них.Зачем? Потому что это помогает создать и укрепить стандарт для вас и окружающих вас людей, а также оказывает некоторую помощь тем, кто является объектом явных и скрытых предубеждений.

Это шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, не дожидаясь, пока мир изменится.

Но это исследование имеет последствия, выходящие далеко за рамки личного. Мгновенная реакция полицейского, стреляющего в невооруженного чернокожего, может не сильно отличаться от вашей.Вместо того, чтобы задавать вопрос о том, является ли человек расистом или нет — потому что все мы смешанный, — мы можем подумать о том, как мы можем сконструировать нашу социальную среду для борьбы с расизмом и его наихудшими последствиями, не веря, что любой шаг будет исправлением одеяла.

Зная, что предвзятость является частью структуры нашего разума, мы можем спросить, например, как мы можем изменить работу полиции, чтобы результаты предвзятости были менее смертельными? Как мы можем устранить экономическое неравенство между различными группами, чтобы уменьшить нагрузку на сообщества, которые исторически являются объектами расизма? Что могут сделать школьные округа, чтобы учителя ежедневно вступали в позитивный контакт с разными людьми и получали обучение методам, которые помогут им сознательно уменьшить бессознательную предвзятость?

В кампании против предвзятости, как скрытой, так и явной, есть много фронтов, но всех их объединяет одно общее: мы.Мы все потенциально являемся частью проблемы — и мы можем все стать частью решения.

Это эссе было отредактировано и обновлено Смитом на основе статьи Мендосы-Дентон и Аманды Перес в журнале Othering & Belonging , опубликованном Институтом справедливого и инклюзивного общества Калифорнийского университета в Беркли Хааса.

Вот почему повышение ваших стандартов — ключ к достижению цели

Каждый раз, когда вы искренне хотите что-то изменить, первое, что вы должны сделать, это повысить свои стандарты.- Энтони Роббинс

Что такое личные стандарты?

Вы когда-нибудь задумывались, что отличает самых успешных людей от всех остальных?

Есть, конечно, много возможных ответов на этот вопрос. Фактически, я ранее уже обсуждал важность веры в себя и ценность постановки эффективных вопросов.

Жизнь с чувством безотлагательности также входит в картину, как и избегание обычных ловушек бесполезного мышления, которые застают многих из нас врасплох.

Однако есть еще кое-что, что также имеет первостепенное значение. И это «нечто» сводится к личным стандартам, которые вы устанавливаете для себя и для своей жизни.

Личные стандарты — это, в основном, набор правил поведения, которым мы постоянно следуем.

Такое поведение основано на ожиданиях, которые вы испытываете к себе в самых разных ситуациях. В некотором смысле они являются стандартами производительности. Другими словами, они устанавливают стандарты производительности для вашей жизни.

Как распознать свои личные стандарты

Ваши личные стандарты отражаются в том, как вы относитесь к себе и к другим. Более того, они также отражаются на том, как вы ожидаете, что к вам будут относиться другие люди.

Если у вас высокие стандарты, вы ожидаете, что к вам будут относиться с самым большим уважением. Однако, когда ваши стандарты низки, вы часто будете принимать вещи такими, какие они есть. Более того, вы можете даже позволить другим ходить по себе, что явным образом свидетельствует о том, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Если у вас низкие стандарты, вы часто становитесь жертвой влияния других людей. Это происходит потому, что вы не можете постоять за себя — вы не можете отстоять свои принципы и убеждения.

Ваши личные стандарты, конечно же, неразрывно связаны с вашим уровнем самооценки. Следовательно, для повышения вашей самооценки требует в первую очередь повышения ваших личных стандартов.

Ваши личные стандарты также отражаются в обещаниях, которые вы выполняете, в том, как вы одеваетесь и управляете своей жизнью, здоровьем, финансами и окружающей средой.

Ваши личные стандарты отражаются на качестве вашей работы, ценностях и общении. Фактически, всего, что вы делаете и говорите, дает другим представление о личных стандартах, которых вы придерживаетесь.

Если, например, ваша рабочая или домашняя среда грязная и неорганизованная, то это отражает стандарты, которых вы придерживаетесь в этой области своей жизни.

С другой стороны, когда ваша среда чистая и упорядоченная, это дает совершенно иное представление о личных стандартах, по которым вы живете.

Знаете ли вы, что в течение первых 30 секунд встречи с вами человек часто будет создавать историю о вас в своем воображении, основываясь на том, как вы одеваетесь, общаетесь и двигаете своим телом?

Все это дает им приблизительное представление о типах стандартов, которых вы постоянно придерживаетесь.

Если по какой-либо причине этот человек почувствует, что вы живете по низким стандартам, он изменит свое поведение и будет судить вас соответственно. С другой стороны, если они почувствуют, что вы придерживаетесь высоких стандартов, у вас больше шансов завоевать их уважение и восхищение.

Поскольку ваши личные стандарты отражаются во многих сферах вашей жизни, они всегда «выставлены напоказ» для публики.

Имея это в виду, важно отметить, что вы всегда посылаете на подсознательном уровне сообщения о том, как вы относитесь к себе, другим, обстоятельствам и жизни — осознаете вы это или нет. И, к сожалению, другие люди постоянно судят вас на основании этих сообщений.