Как поднять самооценку мужчине: советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

советы, способы, фильмы ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Если ваш молодой человек то и дело удивляет странными поступками, не спешите раздражаться. Возможно, он просто не уверен в себе и думает, что недостаточно хорош, чтобы быть рядом. Есть, конечно, те, кто осознает, что дело в самооценке, и даже пробует как-то изменить свое поведение. Но не обольщайтесь, таких немного! Хотите решить проблему кардинально, берите ситуацию в свои руки. В этой статье мы поговорим о том, как повысить самооценку мужчине.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое самооценка и на что она влияет
• Каковы признаки низкой самооценки у мужчины
• Какие есть способы повышения самооценки у мужчин
• Как женщине поднять самооценку мужчине
• Какие фильмы посмотреть для повышения самооценки вместе с мужчиной

Что такое самооценка и на что она влияет

В жизни любого из нас самооценка очень важна. Она помогает выстраивать отношения между людьми в семье и обществе, достигать поставленных целей в учебе, работе, творчестве, добиваться финансового благополучия, удовлетворять физические и духовные потребности. Понимание человеком своей индивидуальности и ценности при взаимодействии с окружающими, трезвый взгляд на свои личностные качества, достоинства и недостатки – это и есть самооценка.

Что она дает:

• чувство защищенности: человек ощущает себя уверенным и независимым от чужого мнения;
• свободу действий: человек может совершать поступки на основе личного выбора;
• возможность самосовершенствования: для достижения успеха в жизни нужно постоянно развиваться, нельзя останавливаться на достигнутом.

Самооценка часто зависит от жизненных ситуаций и мнения окружающих: большинству людей не все равно, что думают о них друзья, коллеги, соседи и родственники. Хотя в идеале этот важный критерий должен формироваться исключительно на основе личных суждений о себе.

Психологи подразделяют самооценку на виды (адекватная, искаженная и смешанная) и уровни (нормальная, низкая, высокая). Умение максимально точно оценивать свои личностные качества, способности и недостатки специалисты называют адекватной или идеальной самооценкой, но она, увы, в дефиците. Чаще встречается низкая (приводит к излишней тревожности, самоедству, комплексам и пассивности) или завышенная (мешает здраво воспринимать критику, идти на разумные компромиссы, может привести к утрате предосторожности и другим ошибкам).

Психологи отмечают, что больше распространена низкая самооценка. Она не дает человеку реализовать свои возможности, проявить способности и таланты, а в запущенных случаях приводит к развитию комплекса неполноценности.

Адекватное самовосприятие заключается в том, чтобы принимать и любить себя таким, какой есть: со всеми «пунктиками» и «изюминками». Идеальных людей не бывает, недостатки найдутся у каждого. Главное – не зацикливаться на них, по возможности исправлять, а на первый план ставить достоинства и верить в свои силы.

Специалисты в сфере психологии выявили интересную закономерность: чаще всего для общения мы выбираем людей успешных и самодостаточных. Именно с такими большинство из нас предпочитает иметь дело в бизнесе, дружбе и супружестве. А вот неуверенный в себе мужчина – не лучший вариант для близких отношений.

Как проявляется низкая самооценка у мужчин

Может быть, роль самооценки в жизни представителей сильного пола преувеличена, а нерешительность для них – пустяк? И вопрос «как повысить самооценку и уверенность мужчине» не актуален? Отнюдь. Неумение воспринимать себя адекватно может испортить карьеру и отравить личную жизнь. Тот, кто все время считает себя неудачником, в итоге таким становится: из-за постоянного страха и нерешительности он просто не в состоянии добиться успеха. Испытав поражение, он сразу опускает руки и не думает сделать еще хоть одну попытку. Такому человеку трудно изменить жизнь к лучшему.

В то же время мужчина с низкой самооценкой вряд ли признается в своей проблеме. Скорее, он будет маскировать ее надменностью, а то и агрессией. С таким «грузом» нелегко налаживать и служебные, и личные отношения. Единственный выход – взять в партнеры себе подобных. Но для создания семьи это плохой вариант. Ждать, что у нерешительных родителей вырастут дети со здоровым чувством собственного достоинства, не стоит.

«Вычислить» неуверенного в себе мужчину можно даже по внешнему виду: он неопрятный и запущенный. Впрочем, не исключен и противоположный вариант: заниженная самооценка может быть скрыта в вычурной внешности. Тем, кого мнение окружающих волнует больше собственного достоинства, сложно ладить с друзьями и коллегами. В семье тоже неизбежны ссоры и претензии. Люди с низкой самооценкой обижаются на окружающих из-за своего невезения.

Мужчины, которые не верят в собственные силы, часто ошибаются в выборе жизненных ориентиров и легко поддаются давлению. К тому же, они быстрее обзаводятся вредными привычками.

Ошибочно думать, что нерешительность, проявляемая в какой-то одной сфере, не коснется остальных сторон жизни. Если, скажем, влиятельный начальник испытывает трудности в общении с женским полом или комплексует из-за внешности, этот нюанс, скорее всего, отразится и на деловых отношениях: он может фамильярничать со своими коллегами женского пола или, напротив, унижать их, тиранить излишней требовательностью.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

8 признаков низкой самооценки у мужчины

Если не хотите связать жизнь с неуверенным в себе человеком, запомните некоторые симптомы заниженной самооценки.

1. 1. Подчеркнутое унижение самого себя: «Я тебя не достоин, как ты можешь со мной встречаться». Это не имеет ничего общего со скромностью или комплиментом в ваш адрес, так как человек просто себя ни во что не ставит.
   2. Критика своей избранницы. Возможно, он таким образом озвучивает претензии к себе. Тем не менее, норма – это когда девушку, к которой испытываешь симпатию и нежность, принимаешь со всеми плюсами и минусами. Иначе, зачем с ней встречаться?
   3. Кажущееся совершенство во всем. Идеальных людей не бывает. Тот, кто пытается выглядеть именно таким (внешность, бизнес, банковский счет, машина, квартира – все идеально), скорее всего, выдает желаемое за действительное.
   4. Неоправданный пессимизм. Когда у человека все в порядке с самооценкой, он и в других видит больше хорошего. Если же он вечно всем недоволен, это сигнал о неладах с самим собой.

1. Патологическая ревность. Уверенный в себе мужчина не станет унижать любимую подозрениями, видя в каждом ее знакомом или коллеге соперника.
2. Претензия на обладание абсолютными правами на девушку. Крепостное право у нас отменили в 1861 году. Если мужчина требует, чтобы кроме него вы ни с кем не общались, это закомплексованность.
3. Неумение признавать свои ошибки. Если мужчина считает, что он всегда и во всем прав, а в неприятностях винит вас и всех остальных, это нездоровые отношения.
4. Неумение строить диалог. Если до партнера трудно «достучаться», потому что он всегда слышит только себя и лишь то, что ему хочется, а не то, что говорят, с самооценкой у него явные проблемы.

Оценить перспективы дальнейших отношений можно уже на первой романтической встрече, задав мужчине всего 3 вопроса. Подробнее тут:

8 фактов о низкой самооценке, которые вас удивят

Многие знакомые явления на самом деле связаны с самооценкой, а мы об этом не всегда догадываемся:

• Перфекционизм.

Патологическое стремление к идеалу, неприятие несовершенного результата психологи считают показателем низкой самооценки. Постоянно разочаровываясь в своих трудах, которые не приводят к безупречному финалу, перфекционист остро реагирует на замечания и остается всегда недовольным. Недостижимость совершенства делает самооценку крайне низкой, буквально, до презрения к собственной персоне.

Речь человека с проблемами в самооценке содержит обороты, которые указывают на неуверенность:

1. слова-отрицания, фразы с негативной семантикой: «да, но…, не уверен, не могу, не готов, не знаю и т. п.»;
2. постоянные извинения: «простите, виноват, прошу прощения и т. д.»;
3. фразы, которые уменьшают ценность действий: «в этом нет моей заслуги, мне просто повезло, я всего лишь помог и др.».

В ответ на похвалу или комплимент человек с заниженной самооценкой начинает отнекиваться и спорить, как бы возвращая обратно слова одобрения и благодарности.

Часто люди с заниженной самооценкой стремятся оправдать всех подряд, даже тех, кто нарушает элементарные правила приличия. Они аргументируют всепрощение наличием у человека извиняющих обстоятельств, «его можно понять». Психологи же объясняют это подсознательным страхом быть раскритикованным за осуждение.

Неуверенность в собственных силах нередко приводит к депрессии. По мнению психологов, это очень опасное состояние. Повышение самооценки до адекватной, постоянная работа над собой способствуют избавлению от депрессивного настроя.

• Безынициативность.

Часто люди с заниженной самооценкой не могут проявить себя в профессиональной деятельности. Даже получив какие-то важные поручения, они стараются делегировать полномочия другим, не говоря о собственной инициативе. Откуда ей взяться, если человек, будучи профессионалом, боится не справиться с задачей? И все из-за неуверенности.

• Нерешительность.

Что самое страшное для неуверенного человека? Правильно, осуждение близких, опасение, что друзья и родственники отвернутся от него. Поэтому такой человек боится самостоятельных шагов: вдруг, они окажутся неверными. В результате люди с низкой самооценкой стараются вообще ничего не решать: они просто не готовы к ответственности.

• Боязнь конфликтов.

На какие только ухищрения ни идет человек с неадекватной самооценкой, чтобы не стать участником конфликта. Он готов даже солгать, лишь бы не напрягаться прояснением ситуации. Но такая сомнительная внутренняя гармония все равно не страхует от проблем.

• Агрессивность.

Заниженная самооценка не так безобидна для окружающих, как может показаться. Порой люди, страдающие от неверия в собственные силы, выливают весь негатив на других, открыто проявляя недружелюбие и бесстыдство. Такая вот защитная реакция.

Причины низкой самооценки у мужчин

Многие факторы влияют на мужскую самооценку. Разобраться, почему она такая низкая, самостоятельно довольно сложно, желательно воспользоваться профессиональной помощью психолога. Он даст специальные рекомендации, как мужчине полюбить себя и повысить самооценку.

Часто корни проблемы неуверенности в собственных силах кроются в детстве, они связаны с ошибками в воспитании. Если ребенку предъявляют непомерные требования, часто критикуют и сравнивают с друзьями или одноклассниками, приводя в пример их успехи, ему всегда будет не хватать веры в себя. Поступая так со своим сыном, родители с юных лет формируют у него комплекс неудачника, который принесет много неприятностей во взрослой жизни.

Низкая самооценка у мужчин может возникнуть из-за:

• недовольства внешностью;
• наличия физических недостатков или заболеваний;
• сексуальных проблем: недостаточной эрекции, снижения половой функции, недовольства партнерши и т. д.

Особенно актуален бывает вопрос, как повысить самооценку мужчине, после развода. Самооценка может пострадать и в тех случаях, когда мужчина ставит себе чересчур высокую планку в бизнесе, в достижении финансового успеха, в личных отношениях, но приблизиться к заданному уровню не может. Как следствие, он чувствует разочарование и в жизни, и в себе.

Еще больше о мотивации мужских поступков здесь:

7 способов, как повысить низкую самооценку мужчине

Существуют различные методики повышения самооценки. Поняв причины мужской неуверенности, можно выбрать подходящий вариант решения проблемы.

Итак, как повысить самооценку мужчине, советы психолога:

• Сменить круг общения, включив в него больше успешных людей.

признаки, рекомендации и советы психолога

Заниженная самооценка является плохим жизненным попутчиком, который лишает возможности получать радость и удовольствие. Тогда жизнь теряет краски. Задумываясь о том, как поднять самооценку мужчине, стоит обратиться за советом к психологам. Они помогут разобраться в причинах и подскажут работающие методы.

Парни с нормальной самооценкой

Для начала хочется отметить, что мужчины с нормальной самооценкой — относительно небольшая составляющая общей массы. Это люди, жизнь которых характеризуется уверенностью и стабильностью. Они хорошо знают свои сильные стороны. Но при этом не считают необходимым доказывать личное превосходство.

Повышенная и заниженная

Есть также два противоположных показателя – повышенная или заниженная самооценка. Пребывание в любой из них отрицательно сказывается на жизни мужчины. И если завышенная оценка собственных потенциалов может иметь под собой почву (престижная должность, пытливый ум, талант и красота, финансовая независимость) – это нормально и не вызывает вопросов, то переоценка личной значимости говорит лишь о самовлюбленности человека и мании величия. Мужчине же подверженному принижению собственных заслуг и достоинств любыми силами и средствами нужно взращивать любовь к себе. Ведь иначе он так и останется вечным неудачником.

Изучаем жизнь начиная с детства

Чтобы понять, как поднять самооценку и уверенность мужчине, стоит внимательно изучить его жизнь. Начать с детства, оценить отношения с родителями и сверстниками. Ни для кого не является секретом, что большинство проблем, возникающих у взрослой сформировавшейся личности, берут начало из различных детских фобий и непонимания окружающих в подростковом периоде.

Осознание собственной заниженной самооценки является первым и самым важным шагом в принятии решения о нужности и пользе последующих изменений. Будучи уже взрослым человеком, следует внимательно проработать детские обиды и неудачи. Стоит понять, что вы выросли и сами строите собственную жизнь. Поэтому только от вас зависит ее качество. Чтобы в будущем ваш сын не искал ответ на вопрос, как поднять самооценку мужчине, родителям нужно не только воспитывать, требовать и давить, но и уважать малыша, подавая ему пример. Таким образом формируется правильное отношение ребенка к себе и окружающему миру.

Измена и самооценка

Проблемы, которые могут пошатнуть мужскую самооценку в достаточно зрелом возрасте, могут быть связаны с расставанием с любимым человеком. Также дополнительным ударом будет факт измены. И несмотря на возможную показную стойкость, актуальным остается вопрос, как поднять самооценку мужчине после расставания.

Другие факторы, которые влияют на самооценку

К другим факторам, влияющим на формирование нездоровой оценки человека, могут быть ориентированность на мнение окружающих, акцентирование внимания на неудачах, низкое общественное положение. Эти показатели давят, разрушают эмоциональную защиту мужчины. Особенно плохо приходится людям, находящимся в стадии постоянного сравнения с другими. Мужчина понимает, что он хуже, чем кто-то другой, что его положение плачевно. А это приводит к зацикленности, которая с каждым разом затягивает его все глубже в депрессию и апатию.

Чтобы разобраться в том, как поднять самооценку мужчине после измены, стоит сначала выделить признаки данной проблемы. Давайте их рассмотрим.

1. Замкнутость. Осознанное ведение затворнического образа жизни, избегание регулярных связей с людьми и окружающим миром. Отсутствие тесных, доверительных взаимоотношений с кем-либо.
2. Нерешительность. Человек с трудом покидает зону комфорта, не желает принимать груз ответственности за собственные действия. Не умеет извлекать опыт из совершенных ошибок, панически воспринимает критику окружающих.
3. Чувство вины. Чтобы ни произошло, мужчина будет считать виноватым именно себя. Вина преследует человека повсюду, заставляя извиняться в любой ситуации, она становится привычкой и стремительно разрушает самооценку.
4. Неуверенная речь. Одним из неосознанных проявлений является присутствие в речи фраз, несущих негативный или неуверенный смысл («не могу», «не получится», «наверное», «случайность» и подобных).
5. Регулярные жалобы. Мужчина крайне недоволен собственной жизнью, не видит перспектив и не собирается что-либо менять. Он просто хочет внимания и жалости к себе, легко обвиняя окружающих, сложные жизненные обстоятельства и даже себя в личной несостоятельности.

Повышаем самоценку

Существуют разные методы, как поднять самооценку мужчине. И в зависимости от сложности и запущенности случая можно выбрать несколько наиболее подходящих или последовательно подключить весь возможный арсенал. Давайте рассмотрим эти способы.

1. Давать себе право на ошибку. Нужно научиться извлекать полезный опыт из произошедшего, а не впадать в депрессию и заниматься самокопанием и бичеванием.
2. Держать мышцы в тонусе, мозг в том числе. Красивое тело и возможность поддержания интересной беседы благотворно скажутся на собственном мироощущении.
3. Вспомнить увлечения из детства или решиться на новое хобби. Здесь основной момент – получаемая в процессе радость и возможность научиться новому.
4. Контролировать круг общения. Удалить из жизни неприятных, принижающих вас людей. Завести новые, полезные контакты, людей уверенных, имеющих позитивный взгляд на жизнь. Общаясь с ними, учиться, заряжаться их настроем и уверенностью.
5. Не стесняться, получая комплименты и похвалу. Для мужчины это может составлять особую проблему, имеющую корни в детстве. К мальчикам изначально предъявляются более высокие требования. Если ребенок им не соответствует, то это провоцирует дисбаланс. Во взрослом возрасте это выливается в поиски подвоха, комплимент воспринимается как средство манипуляции.
6. Запомнить, что каждый человек индивидуален. У любого можно найти сильные и слабые стороны. Нет никакой нужды сравнивать себя с другими людьми. Может принести пользу только сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним.
7. Начать следить за собственной внешностью. Качественные, красивые вещи, подобранный стиль и модная прическа легко добавят уверенности.
8. Отслеживать личные успехи и достижения. Вырабатывать полезные привычки, стараясь достичь их максимума. А за достижение целей хвалить себя обязательно.
9. Заняться благотворительностью или чем-то нужным на благо окружающих. Можно начать с различных волонтерских организаций. А далее посмотреть, что приносит больше удовлетворения и позитивных эмоций.

Советы

А как поднять самооценку мужчине после развода? Человеку следует проработать сложные аспекты на специализированных тренингах или с психологом. Желательно не зацикливаться на проблеме, выбрать подходящий метод проработки и начать воплощать его в жизнь. Хотя это актуально для спокойного, осознанного переживания любого аспекта, пошатнувшего чувство собственного достоинства человека. Но все же, как поднять самооценку мужчине после измены жены? Иногда сложно справиться с проблемой в одиночку, нужен надежный друг, который поможет найти отправную точку и сможет оказать поддержку в нужный момент.

Поможет любящая женщина

А вот как женщине поднять мужчине самооценку? Отвечая на этот вопрос, хотелось бы сказать, что многое зависит от отношений между ними. В парах, которые уже находятся в отношениях, нужно заслуженно хвалить партнера, прислушиваться к мнению мужчины и просить его о помощи. Таким образом, возникает чувство нужности и важности в условиях совместной жизни. Также возможно попробовать вызвать чувство ревности у своей второй половинки. Понимание, что вы являетесь объектом внимания других мужчин, подтвердит правильность его выбора и станет достаточным поводом для роста самооценки. Но этим методом не стоит увлекаться по этическим причинам.

Заключение

Разбираясь в том, как поднять самооценку мужчине, важно понимать, что это комплексная методичная деятельность. Результатов ее, конечно же, нужно будет подождать. Но в конечном итоге мужчина вырастет как личность, обретет личную гармонию и жажду жизни.

Как поднять самооценку мужчин и женщин

Самооценка человека подвергается воздействию огромного количества всяческих причин: положение в социуме, помощь родных, успешная работа, обучение, спорт, личная жизнь. Почти во всем самооценка человека закладывается во времена детства и юношества.

Как поднять самооценку, если ваши предыдущие усилия потерпели фиаско? Ведь метод проб и ошибок вы уже неоднократно проходили и ведь рано или поздно вы должны добиться хороших результатов. Заметьте, что увеличение самооценки индивидуума это тяжелая работа, требующая максимум волевых стараний и времени.

Так давайте же поднимем свою самооценку:

1. Займитесь делом, которое вам будет по плечу, и вы сможете в нем преуспеть. Достигая больших результатов, став профессионалом своего дела вы сможете вызывать уважение людей. Уважение спровоцирует поднятия своей самооценки, а также увеличит веру в собственные способности и возможности.

2. Не останавливайтесь на полпути. Допустим в первый раз не получилось, не останавливайтесь, следуйте твердо к цели. Стоит убедить себя, что вы все сможете и сразу же все получится. Вы должны понимать, что преодолевая трудности, вы начнете ценить свой труд, научитесь уважать себя поднимая чувство самооценки.

3. Вы — индивидуум. Не стремитесь быть как все, не сравнивайте себя с окружающими людьми. Возможно, что-то будет получаться хуже чем у кого-то, ну и что. Не нужно заставлять себя стать идеальным, это только будет вредить.

4. Дорожите данным для вас временем. Не стоит угождать всем людям. Научитесь беречь ценности своей жизни. Берясь за какое-то дело подумайте насколько оно важно для вас и насколько для вашего окружения.

5. Никогда не оправдывайтесь. Не мучьте себя чувством вины, не унижайтесь пытаясь, что-то доказать. Да, возможно вы ошиблись, но не нужно сильно корить себя, еще более усугубляя своё положение. Ведь мы не застрахованы от ошибок и в последствии должны твердо понимать, что больше допускать такой ошибки не стоит. Подбодрите себя ведь могло быть и хуже.

6. Правильно оцените свои способности. Чтобы не попасть в ситуацию, когда ваши амбиции выше ваших способностей. Зная свои слабые стороны, и правильно оценивая возможную ситуацию, вы станете намного сильнее.

7. Станьте сильными. Научитесь осиливать трудности и проблемы. Сильны те люди, которые упав нашли в себе силу подняться и идти дальше.
У женщины и у мужчины факторы для поднятия самооценки совсем разные. Д

Давайте рассмотрим некоторые правила для женщин:

1. Будьте ухожены и красивы. Уверенность женщины в своей красоте, неподражаемом образе способствует увеличению самооценки. Возможно, женщина не совсем красавица, но найдя в себе изюминку вы станете уверенней и привлечете взгляды мужчин. Уделяйте внимание себе, скажите себе утром, что вы самая красивая и успешная. Пусть каждый день начинается с улыбки себе любимой.

2. Похвалите себя. Вы должны почувствовать себя успешной женщиной. Избегайте апатии, ведь когда перестаешь верить в себя, то хочется сбежать и бросить все. Забиваясь тяжелыми мыслями в депрессию, вы теряете свою самооценку, как личности.

3. Не обижайтесь, не держите зла. Люди, которые желают вам зла, подсознательно направляют свое зло на себя. Не разделяйте плохие эмоции с обидчиком, не спорьте, не кричите, ведь ситуацию не исправить, а в последствии останется неприятный осадок.

4. Улыбайтесь. Смотря утром на себя в зеркало, скажите себе несколько приятных слов и от души улыбнитесь. Настроение вашей души запрограммирует вас на хороший день.

5. Научитесь быть собой. Не нужно копировать кого-то, вы – одна такая. Будьте естественны и люди к вам потянутся.

6. Станьте «слабой» женщиной. Женщиной, которая требует мужского внимания, защиты, поддержки. Ведь принимая роль сильной женщины вы отталкиваете мужчину, заставляете его чувствовать себя слабым. Обеспечив себя поддержкой мужского пола вы вырастете в своих глазах.

7. Уделяйте себе больше внимания. Найдите время для приятных развлечений, просто отдохните душой и телом. Вы ведь женщина, которая достойна самого наилучшего.

8. Будьте женственны. Не забывайте о красивых платьях. Сияйте красотой.

9. Движение — это жизнь. Развивайтесь, больше читайте, смотрите женские передачи, общайтесь, найдите занятие по душе. Живите с удовольствием и вы увидите, как мир закрутится вокруг вас.

10. Будьте общительны. Пусть скука и плохое настроение уйдет от вас. Увеличьте свой круг общения, найдите новых друзей.

Парням намного легче в этом плане, чем девушкам. Мужчинами движут инстинкты. И поднять самооценку им помогут такие правила:

1. Престижная работа. Найдя работу с хорошей стабильной зарплатой мужчина обретает уверенность. Став независимым он поднимает самооценку своей личности.

2. Иметь поддержку в лице девушки, жены. Ведь многое в жизни мужчины зависит от женщины.

3. Займитесь своей физической формой. Достижения в спорте заставят вас почувствовать себя уверенней, сильней.

Главные критерии поднятия самооценки – любовь к себе, самоуважение, определение цели в жизни, Дерзайте, и все у вас получится!

Как повысить свою самооценку: 12 полезных советов

«Никто не может вернуться и начать новое начало, но любой может начать сегодня и сделать новый конец».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, что вы чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть, о том, чем вы занимаетесь, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которой люди часто упускают из виду или которой слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему Курсу самооценки. Это — примерно через 2 года после того, как я его запустил, — все еще мой самый популярный курс.

Я вижу его в своем почтовом ящике почти каждый день, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно укреплять и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из равнинного воздуха) так часто. Вы не будете унижать себя и ругать себя за простые ошибки или за то, что не достигли идеальных и бесчеловечных стандартов.

У вас будет больше внутренней устойчивости.

Когда вы полюбите себя больше, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так жадно добиваться одобрения и внимания со стороны других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится гораздо менее эмоциональной, в зависимости от того, что люди могут думать или говорить о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше саботажа.

Злейшие враги большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хорошего в жизни.

И поэтому вы будете искать их чаще и с большей мотивацией. А когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или тонкому или неуловимому саботажу.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

Чем выше самооценка, тем выше перечисленные преимущества.Вы станете более стабильными и сможете лучше переносить тяжелые времена. Вы будете менее нуждающимся и более естественным дарителем.

Быть с вами становится проще и легче с гораздо меньшим количеством драматизма, споров или драк, основанных на малом или на ничто.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы станете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке, и почему я так высоко ценю свою собственную самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильно каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Итак, это некоторые из наиболее важных причин.

Но как на практике повысить самооценку?

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 12 наиболее действенными советами и привычками, которые я обнаружил для улучшения и поддержания моей самооценки. Даже в тяжелые дни и тяжелые месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели ).

1. Остановите своего внутреннего критика.

Хорошее место для начала повышения самооценки — это научиться управлять своим внутренним критиком и заменять его голосом.

У всех нас есть внутренний критик.

Это может побуждать вас делать дела или делать что-то, чтобы получить признание людей в вашей жизни. Но в то же время это снизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает в вашем уме деструктивные мысли.Мысли вроде например:

• Вы ленивы и неряшливы, теперь приступайте к работе.
• Вы совершенно не умеете делать свою работу, и кто-то поймет это и вышвырнет вас.
• Вы хуже или уродливее своего друга / коллеги / партнера.

Но принимать это не обязательно. Есть способы свести к минимуму этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить свой взгляд на себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп» всякий раз, когда критик всплывает у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Когда критик что-то говорит — мысленно кричите: СТОП!

Или воспользуйтесь моим любимым: Нет, нет, нет, мы туда не поедем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые останавливают ход мыслей внутреннего критика.

Затем переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, спланировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В конечном итоге это также очень помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы внутренний критик стал менее полезным для вас и этот голос стал слабее, и в то же время мотивировать себя действовать и поднять самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые привычки мотивации.

Вот несколько, которые я использовал для замены и заполнения большей части того места, которое когда-то занимал в моем сознании внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию ежедневно — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите от следования по этому новому пути или достижения цели.

Например, вы можете стать лучше и получить больше энергии для ваших детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые замечательные вещи.

Когда ваш список готов, сохраните его и положите где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день.Например, на рабочем месте или в холодильнике.

Снова сосредоточьтесь на том, что ВЫ действительно, действительно любите делать.

Когда вам действительно очень нравится что-то делать, мотивация делать это, как правило, возникает автоматически.

Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, становится легче преодолеть любое внутреннее сопротивление, которое вы чувствуете.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Я делаю то, что действительно хочу делать?

Если нет и если возможно, перефокусируйтесь и вместо этого начните работать над этой очень важной вещью.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих методов. Со временем это станет привычкой, и ваш внутренний критик будет появляться гораздо реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самооценки.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы будете тратить на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлите темп и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Несколько примеров, которые возникли, когда я привык к этому упражнению: I:

• Помогайте многим людям каждый день через то, что я пишу.
• Может заставить людей смеяться и забывать о своих проблемах.
• Я очень внимателен и внимателен к нашим кошкам.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто потому, что вы в течение нескольких минут полностью слушали того, кто в этом нуждался сегодня.

Что вы после работы совершили здоровую прогулку или поездку на велосипеде, вместо того, чтобы лениться. Что вы во многих ситуациях заботливый и добрый человек.

Эти короткие перерывы не только повышают самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас большим количеством позитивной энергии.

4. Напишите вечером 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность описанной выше привычки, и их сочетание может быть очень мощным для двух повышений самооценки в день.

Или вы можете просто предпочесть использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время.

Что вы делаете, так это задаете себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу оценить в себе?

Каждый вечер записывайте свои ответы в бумажный дневник или на свой компьютер / смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом написания этого является то, что через несколько недель вы можете прочитать все ответы, чтобы оставаться позитивным, получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Поступай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы поднимаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал.Это могло быть понимание ситуации, а не осуждение.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть.

Это не всегда просто сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если сосредоточиться на этом и делать все, что в ваших силах, это имеет большое значение как для получаемых вами результатов, так и для вашего мнения о себе.

Один совет, который помогает оставаться последовательным в правильных поступках, — это попытаться предпринять несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть здоровый завтрак или заняться спортом.

Это задает тон на остаток дня.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать вас от действий, потому что вы так боитесь не соответствовать каким-то стандартам. И поэтому вы откладываете на потом и не получаете желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко бываете удовлетворены тем, чего вы достигли, и своей собственной работой.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более негативными, а ваша мотивация к действию падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются.Так что вместо этого просто идите достаточно хорошо.

Не используйте это как повод для расслабления. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вам конец.

Помните, что верность мифам о совершенстве причинит вред вам и людям в вашей жизни.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может стать хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может противоречить вашим ожиданиям, когда они находятся вне этого мира, и навредить или даже, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и сбоям более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если вы попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, то по пути вы споткнетесь и упадете.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали на протяжении всех веков. Даже если мы не всегда слышим об этом столько же, сколько об их успехах.

Так что помните об этом.И когда вы споткнетесь, попробуйте это:

Будь своим лучшим другом.

Вместо того, чтобы ругать себя, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делайте вещи и говорите сами с собой, как он или она.

Это не дает вам впасть в яму отчаяния и помогает быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль, вызванная ошибкой или неудачей, начинает рассеиваться.

Найдите потенциал роста.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так что спросите себя:

Что я могу извлечь из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее по отношению к другим, вы также склонны относиться к себе и думать о себе добрее.И то, как вы относитесь к другим людям, — это то, как они относятся к вам в долгосрочной перспективе.

Так что сосредоточьтесь на доброте в повседневной жизни.

Вы можете, например:

• Просто будьте там и слушайте, когда вы позволяете кому-то высказаться.
• Задержите дверь для следующего человека.
• Впустите кого-нибудь в полосу движения во время движения.
• Поощряйте друга или члена семьи, когда они не уверены или не заинтересованы.
• Выделите несколько минут и помогите кому-нибудь на практике.
• Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, в подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или маленький вызов и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали то, что делали, великолепно или великолепно, но вы, по крайней мере, пытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-нибудь попробуете.

А потом вы можете проделать то же самое еще несколько раз и улучшить свою производительность.

И, как всегда, если вы чувствуете себя слишком пугающим или неудобным, не ругайте себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подталкивая себя к движению.

10. Перестаньте попадать в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда в ваших руках деструктивная привычка.

Потому что ты никогда не выиграешь.

Всегда есть кто-то, у кого больше или лучше в чем-то в мире. Впереди всегда есть люди.

Так что замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы зашли. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это одновременно мотивирует вас и поднимет вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше — с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее по отношению к другим людям (и себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, будет трудно поддерживать самооценку, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее на ежедневной или еженедельной основе.

Так что внесите изменения в полученный ввод.

Выбирайте меньше времени проводить с людьми, которые нервничают перфекционистами, недобрыми или не поддерживают ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более человечные и добрые стандарты и образ мышления.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите.

Проводите меньше времени на интернет-форуме, читайте журнал или смотрите телешоу, если вы чувствуете, что это заставляет вас неуверенно относиться к себе или заставляет вас относиться к себе более негативно.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блоги, веб-сайты и прослушивание подкастов, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните, почему завышенная самооценка.

Каков простой способ оставаться последовательным в делах?

Как уже говорилось выше: чтобы запомнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Так что напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы сохранить мотивацию работать над своей самооценкой и сделать ее важным приоритетом.

Выполнение этой простой вещи с учетом этих веских причин сотворило для меня чудеса.Я надеюсь, что он сделает то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою самооценку? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша самооценка начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи по mattzor (лицензия).

Самоуважение: как повысить самооценку?

Вот 4 профессиональных психологических совета, которые в конечном итоге повысят вашу самооценку!

Уважаемый читатель, добро пожаловать на наши полезные страницы. Мотивационные советы! 😎

Как избавиться от этой одиозной неуверенности? Как перестать грызть и ныть за каждую неудачу? Как поверить в свою индивидуальность и простодушие?

Хорошая самооценка — ваш лучший друг в этой ситуации!

Итак, поверьте нам, эта статья поможет вам поднять самооценку на !

Вы неуклюжий, толстый, необразованный… Вы не очень умный и умелый… Вы бездельник и стопроцентный неудачник…

Этот список упреков — лишь малая часть ваших ежедневных обвинений и самовнушений.

Помните, когда вы обвиняете себя в каждом пустяке, вы автоматически программируете свое будущее на неудачи и начинаете чувствовать себя неполноценным.

Попробуйте ответить на вопрос: «Когда ты себя хвалил? Когда вы сосредоточились на своих достижениях? »

Если окажется, что только поздравления с днем ​​рождения ваших друзей напомнили вам о ваших достоинствах, тогда эта статья идеально подходит для вас!

Пора поговорить о ваших достоинствах и сильных сторонах, а для этого вам в первую очередь следует повысить самооценку!

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это адекватная оценка личности, индивидуальности, уникальности, важности способностей и черт характера.Короче говоря, это означает знать себе цену.

Как поднять самооценку? Во-первых, перестаньте себя наказывать.

Однажды, просматривая разные сайты, я натолкнулся на очень интересную историю о женщине, которая постоянно грызла и винила себя в своих комплексах.

Она искренне поделилась своим опытом лишнего веса и назвала «жирным животом», в то время как все ее подруги были стройными, как модели. Однажды она твердо решила мотивировать себя к спорту и диетам, выполняя определенное упражнение: каждый раз перед сном она говорила себе: «Я очень толстая, я похожа на свинью, и мне нужно немедленно похудеть!» Она постоянно говорила себе: «Никто никогда не полюбит меня, потому что я такая толстая!»

И что она от этого получила? Наоборот! Ее метод не оправдал ее ожиданий; она утомляла ее только низкой самооценкой.

Полезно знать: Как полюбить себя?

Ее физические упражнения длятся не дольше минуты — она ​​махала левой рукой, затем трясла правой ногой, и все.

Потом она бросалась на кухню и проглатывала половину буханки хлеба, щедро намазанной маслом Нутеллы.

Это были ее завтрак и ужин в сопровождении множества кексов, от которых ее талия росла не по дням, а по часам.

Каждый раз, когда она баловала себя этими угощениями, результаты были печальными, и она становилась еще печальнее!

А теперь давайте вместе проанализируем ситуацию.Почему эта женщина так плохо себя критиковала? Почему она руководствовалась мыслями о том, что если она так страдала ожирением, то это ее судьба, ее судьба, ее бремя?

Почему она решила смириться с этим и продолжила опорожнять свой холодильник, определенно страдая от этого, кстати?

Ее мысли показали ее отчаяние, ее слабость, ее нежелание бороться с собой! Она винила себя с каждым дополнительным булочкой, наказывала свое тело за непослушание, за то, что не похудела, а вместо этого набрала.

Если вы хотите повысить самооценку — погрузитесь глубже в детство.

Низкая самооценка похожа на поездку по жизни с ручным тормозом.
Максвелл Мальц

В детстве мы ищем поддержки у родителей, родственников, друзей.

Нам нужна их похвала и ободряющие слова. К сожалению, не все родители видят скрытые таланты своих детей (или даже не пытаются их увидеть).

Они придерживаются принципа невмешательства или остаются настолько занятыми, что едва ли находят время для своих детей.

Думаю, вы все помните Робина Уильямса, популярного актера, который снялся в комедии «Миссис Даутфайр».

Итак, сначала отец поместил его в престижный университет, чтобы он изучал политологию и стал профессионалом в этой области. Но Робин был исключен.

После этого отец посоветовал ему получить квалификацию сварщика, так как он полностью потерял всякую надежду на успешное будущее сына.

В детстве мы полностью зависим от оценки других.Неправильное замечание, повышенный голос, агрессивный выговор, низкая оценка своих качеств — все это запоминается и вызывает определенные комплексы в будущем.

Важный совет: Как найти любовь?

Опять еще один реальный пример из жизни.

«Я очень боюсь публичных выступлений. Я начинаю краснеть, забываю слова. Я так волнуюсь, что мое сердце выпрыгивает из груди ». Боже мой… «Когда учился в школе, — говорит 35-летний Владимир, — я любил быть в тени, участвовал в разных сценках и комедийных сценках.

Но одна ситуация, должно быть, все изменила.

Я был ведущим в средней школе и случайно услышал фразу одного из моих учителей: «Как они могли выбрать его? Это невозможно. Он так плохо шепелявит! »С тех пор я не мог преодолеть свой страх».

Психологи настаивают на том, что только вы можете поднять заниженную самооценку, в то время как прошлое может вам очень помочь. Когда мы находим ситуацию, которая вызывает наши комплексы и беспокойство, мы можем переосмыслить и проанализировать ее, позволить себе добросердечное самопрощение и перестать загонять свой разум в комплексы, тем самым избавляя себя от негативных чувств!

Как поднять самооценку? Признай свою уникальность!

Мой друг выложил огромную сумму денег за ужасно дорогую шубу.

До этого она убеждала мужа, что ей очень нужно это пальто, и даже приправляла свою речь слезами.

Ей нужно сострадание!

Почему-то ей казалось, что если она наденет это потрясающее пальто, то сразу же обретет уверенность.

Коллеги обожали бы ее, ее дети стали бы послушными, а ее муж больше любил бы ее путь. Но, к сожалению… этого не произошло.

Ее новая шуба делала ее неуклюжей и неуклюжей в роли Винни-Пуха.

Коллеги посмеивались над ней за ее спиной, а ее собственная дочь прямо сказала ей: «Мама, ты смешно выглядишь в этом наряде. Как жираф на роликовых коньках ».

Ну судите сами…

Как повысить уверенность в себе?

Нередко люди вместо того, чтобы анализировать себя, пытаются скрыть свои недостатки и низкую самооценку под более внушительной внешностью.

Подумайте только: мы тратим столько времени на улучшение нашей внешности, в то время как мы могли бы одержать двойную победу, победив свое внутреннее неверие.

Те, кто мыслит позитивно и радуется каждому дню, привлечут себе подобных.

Повысить самооценку довольно просто. В первую очередь нужно ценить собственные качества, признать свою индивидуальность и неповторимость.

Имейте в виду, что те, кто знает свои достойные качества, добиваются успеха одним щелчком пальцев. Они знают, к чему идут!

Учеными доказано, что позитивные мыслители, адекватно оценивающие свои добродетели, очень редко болеют.

Их иммунитет укрепляется и обеспечивает лучшую защиту от различных вирусов, которые могут вызывать длительный стресс и, как следствие, головные боли, сердечные заболевания, язвы и так далее.

Для повышения самооценки — положительно относитесь к своим ошибкам

Ни один человек на Земле не застрахован от странных ситуаций и неудач. Вместо того чтобы беспокоиться о каких-то странных обстоятельствах, вы можете искать положительные моменты даже в условиях стресса.

Вам отказали в работе? Не волнуйся! Поцелуй его на прощание и забудь! В вашей жизни есть лучшее предложение для вас, новый шанс … Верьте этому, поскольку мысли материальны, и продолжайте улыбаться!

Вы расстались со своим партнером? Что сделано, то сделано! Строя новые отношения, вы станете мудрее, опытнее и солиднее.

Будьте позитивны! Позитивное мышление программирует ваше внутреннее «я» на благополучное будущее. Благодаря ему вы добьетесь успеха!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя.Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение — это на самом деле то, как мы ценим себя, и наше восприятие того, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми и более способными справляться с жизненными взлетами и падениями.

• Однако те, у кого низкая самооценка , часто гораздо более критичны к себе.Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, отсутствие чувства собственного достоинства может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему люди испытывают низкую самооценку?

Есть много причин, по которым кто-то может иметь низкую самооценку. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что их обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ​​ситуацию, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям.Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе , а не верны.

2. Определите положительное мнение о себе

Также неплохо записывать положительные моменты в себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас. Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймали себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник », вы можете начать все наоборот, сказав «, я могу победить это » и « I могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ».

Для начала вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и также повысите самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами.Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Избегайте критики себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя всякий раз, когда вам удается сделать что-то тяжелое или просто справиться с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить №

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить стресса и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, на самом деле может помочь укрепить веру в себя!

На наших страницах по Assertiveness вы найдете дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют себя «заслуживающими» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо выделить время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, чего от вас ожидают другие.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы на Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница о Relaxation Techniques .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросит вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повысит вашу самооценку.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал для обучения, и она полна простой и удобной практической информации.

---

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Ключ в том, чтобы смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредоточиться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если время от времени вы снова возвращаетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

---

5 тактик, чтобы изменить то, как вы видите себя

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни.Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что ваш уровень самооценки мог увеличиться или снизиться в зависимости от того, как люди обращались с вами в прошлом, и от оценок, которые вы сделали в отношении своей жизни и своего выбора.

Хорошая новость в том, что у вас есть достаточный контроль, когда дело касается повышения уровня самооценки. Вы можете внести простые, конкретные изменения, которые бросят вызов вашему разуму и телу.Одно из таких изменений — предпринять шаги, чтобы уменьшить негативное мышление и создать позитивные, обнадеживающие мысли о том, кем вы являетесь и кем можете быть.

Замени негативное мышление позитивным

1. Определите триггеры — Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы сначала должны распознать, какие люди, места и предметы способствуют негативному мышлению. Может быть, это остаток на вашем банковском счете, а возможно, это постоянно жалуется коллега.Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы на них реагируете и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас грустить или беспокоиться.

3. Делайте заметки — В вашем мозгу всегда происходит постоянный диалог, или «разговор с самим собой», когда вы занимаетесь своим днем. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим. Так что найдите время, чтобы начать замечать любые интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
4. Бросьте вызов своему мышлению — Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное мнение о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного положительного мышления в свой разговор с самим собой.Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя во многом похоже на укрепление мускулов. Вы должны немного тренировать свой мозг каждый день, чтобы развить способность к позитивному мышлению, прощать себя, когда вы делаете ошибки, и научиться доверять себе, когда вы достигаете цели.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от заниженной самооценки

Пройдите двухминутный тест на самооценку, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на самооценку

Провести инвентаризацию

Если вы не уверены в своем рейтинге, когда дело доходит до самооценки, может помочь инвентаризация ваших личных качеств. Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабостей, чем сильных сторон, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы еще не перечислили или, возможно, еще не открыли. Никогда не предполагайте, что вы знаете все о себе и о своих способностях.Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Подтверждение успеха

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью. Или они могут сосредоточиться на несовершенстве, а не на том, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой находят время, чтобы отметить свои достижения. Они говорят: «Спасибо», когда люди делают им комплименты, вместо того, чтобы отвергать их похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Прекратите сравнивать себя

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки. Это потому, что вы всегда найдете человека, который будет казаться лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, чаще страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что в Интернете люди обычно делятся только лучшими моментами своей жизни.Мерилом должна быть ваша собственная жизнь, а не жизни других, потому что то, что у вас лучшее, может не совпадать с чьим-то другим, и наоборот. Напомните себе, что всякий раз, когда вы улучшаете ситуацию или не допускаете повторения ошибки, вы делаете успехи.

Практика самообслуживания

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше у вас развивается способность любить другие части себя. Слушайте свое тело и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость.Здоровое питание и физические упражнения также могут улучшить позитивное мышление и помочь вам почувствовать больше уверенности в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам становится легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами в одночасье. Чтобы проявить доброту к себе и повысить самооценку, нужно время, практика и терпение. Но чем больше вы бросаете вызов своим мыслям и взглядам, тем большую радость вы испытываете в себе и своих способностях.Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и с нетерпением ждете будущего.

Последнее обновление: 18 июля 2019 г.

Как поднять самооценку

Информационный бюллетень HealthyPlace по психическому здоровью

Вот что происходит на сайте HealthyPlace на этой неделе:

Повышение самооценки

Повышение самооценки Блог очень популярен на сайте HealthyPlace.com. Это не удивительно, учитывая, что существует тесная взаимосвязь между низкой самооценкой и психическим заболеванием, и люди хотят знать: «Как мне повысить самооценку?» Ответ действительно важен, потому что высокая самооценка является ключом к улучшению вашего психического здоровья и устойчивости.

Проблемы повышения самооценки

Первая задача, по словам психотерапевта и блоггера по самооценке Эмили Робертс, Массачусетс, — это бороться с негативным мышлением. Негативные мысли звучат так: «Я ничего не могу сделать правильно». «Никто меня не любит.»

Что вы можете сделать с негативным мышлением? Вот 5 статей, посвященных этому вопросу.

1. 8 негативных мыслей, которые манипулируют вашим разумом
2. Сдерживайте негативные мысли с помощью навыков отвлечения
3. Отпустите ограничивающие убеждения
4. Не позволяйте своим негативным мыслям контролировать вас
5. Мой путь к позитивному мышлению

Ведение дневника полезно для вашего психического здоровья, а также помогает отслеживать негативные мысли.И не забывайте записывать в дневник положительные моменты о себе.

Вы хотите стать счастливее и повысить самооценку? Найдите людей с положительной самооценкой (и общайтесь с ними) , которые поддержат и отметят ваши сильные стороны и достижения. Это усилит ваши положительные мысли и чувства о себе.

Мы продолжим предлагать больше способов поднять вашу самооценку в информационном бюллетене на следующей неделе.

Ваши мысли

Сегодняшний вопрос: Если у вас низкая самооценка, к чему вы это относите? Мы приглашаем вас принять участие, комментируя и делясь своими чувствами, опытом и знаниями на странице HealthyPlace в Facebook.

Помогите распространить информацию о психических заболеваниях

Получите наш виджет блога о психическом здоровье

Более 370 сайтов и блогов помогают распространять информацию о психических заболеваниях. Как насчет того, чтобы разместить виджет блогов о психическом здоровье на своем веб-сайте, в блоге или на странице в социальных сетях? Последние заголовки в блоге HealthyPlace появляются сразу после публикации статей на нашем сайте. Просто нажмите «Получить виджет» внизу виджета, возьмите код для встраивания и вставьте его на свою страницу. Вы также увидите встраиваемые ссылки для WordPress, Blogger, Linkedin и других социальных сетей.

В качестве бонуса разместите виджет блогов на своем сайте или в блоге, отправьте нам электронное письмо (информация на Healthyplace.com) со ссылкой на страницу, где она появляется, и мы расскажем о вашем сайте, блоге или социальной сети на наши страницы в Facebook и Twitter.

———————————————— ——————

Поделитесь нашими историями

Вверху и внизу всех наших историй вы найдете кнопки социальных сетей для Facebook, Google+, Twitter. , Pinterest и другие социальные сети.Если вы сочтете полезными конкретный рассказ, видео, психологический тест или другую функцию HealthyPlace, есть большая вероятность, что и другие, нуждающиеся в ней, тоже. Поделись, пожалуйста.

Мы также получаем много запросов о нашей политике размещения ссылок. Если у вас есть веб-сайт или блог, вы можете сделать ссылку на любую страницу на веб-сайте HealthyPlace, не спрашивая нас заранее.

---

продолжить историю ниже

---

Самые популярные статьи о HealthyPlace, опубликованные фанатами Facebook

Вот три основных статьи о психическом здоровье, которые фанаты HealthyPlace на Facebook рекомендуют вам прочитать:

1. Ведение журнала — отличная стратегия борьбы с СДВГ для взрослых
2. Страх потери Кто-то, кого вы любите
3. ОКР, что можно и чего нельзя

Если вы еще этого не сделали, я надеюсь, что вы присоединитесь к нам / поставите лайк нам на Facebook.Там много замечательных людей, которые меня поддерживают.

———————————————— ——————

Опыт в области психического здоровья

Поделитесь своими мыслями / опытом с любым субъектом психического здоровья или ответьте на аудиозаписи других людей, позвонив по нашему бесплатному телефону номер ( 1-888-883-8045 ).

Вы можете послушать, что говорят другие люди, щелкнув серые строки заголовка внутри виджетов, расположенных на главной странице «Поделитесь своим опытом в области психического здоровья», домашней странице HealthyPlace и главной странице Сети поддержки HealthyPlace.

Если у вас есть вопросы, напишите нам по адресу: info AT Healthyplace.com

—————————— ————————————-

Из блогов о психическом здоровье HealthyPlace

На всех наших блоги, ваши комментарии и наблюдения приветствуются.

Не стесняйтесь делиться своими мыслями и комментариями внизу любого сообщения в блоге. И посетите домашнюю страницу блогов о психическом здоровье, чтобы получить последние сообщения.

———————————————— ——————

Борьба за психическое здоровье

Тысячи людей присоединились к кампании «Встань за психическое здоровье»

Но вы все еще нужны нам.Пусть другие знают, что нет ничего постыдного в депрессии, тревоге, биполярном расстройстве, трихотилломании, ОКР, СДВГ, шизофрении или любом другом психическом заболевании.

Присоединяйтесь к кампании «Stand Up for Mental Health». Разместите кнопку на своем веб-сайте или в блоге (кнопки для членов семьи, родителей, специалистов в области психического здоровья и организаций). У нас также есть обложки для Facebook, Twitter и Google+.

———————————————— ——————

Подростки с социальной тревожностью нуждаются в навыках общения

Подростки с социальной тревожностью испытывают трудности в общении.Тренер для родителей, доктор Стивен Ричфилд, делится некоторыми инструментами, которые помогут вашему подростку с социальной тревожностью научиться разговаривать со своими сверстниками.

Последние новости о психическом здоровье

Эти и другие истории представлены на нашей странице новостей о психическом здоровье:

• Как справиться с выгоранием, которое не всегда связано с переутомлением
• Попытки самоубийства среди молодежи связаны с проблемами психического здоровья в более позднем возрасте
• Изменения мозга, наблюдаемые у детей, чья связь с матерью была нарушена в раннем возрасте
• Исследование связывает психические расстройства с повышенным риском сердечных заболеваний
• Негибкое мышление при СДВГ обвиняется в биполярном расстройстве
• Нарушение мозговой сети выходит за пределы диагностических границ психоза
• Утраченная смерть в подростковом возрасте Связано с риском госпитализации из-за астмы
• Когнитивные способности при психозе имеют корни в детстве
• Детская астма, экзема связана с психотическим опытом подростков
• Почему плохое самочувствие так хорошо
• Социальные службы должны преодолевать многочисленные проблемы, чтобы охватить «невидимых» бездомных женщин
9008 7 Бессонница снижает эффективность работы пациентов с депрессией
• Опрошенный критерий продолжительности мании по DSM-5

На этом пока все.Если вы знаете кого-нибудь, кто может извлечь пользу из этого информационного бюллетеня или сайта HealthyPlace.com, я надеюсь, что вы передадите им это. Вы также можете поделиться новостной рассылкой в ​​любой социальной сети (например, facebook, stumbleupon или digg), к которой вы принадлежите, нажав на ссылки ниже. Для обновлений в течение недели:

вернуться на: HealthyPlace.com Индекс информационного бюллетеня по психическому здоровью

Книги и мероприятия по повышению самооценки женщин

Хотите упражнения для повышения самооценки для женщин и идеи для повышения самооценки? В этой статье о самоуважении мы перечисляем лучшие книги по самооценке и упражнения по повышению самооценки женщин для повышения самооценки и уверенности в себе.

Повышение самооценки — первый шаг к лучшей жизни. Если вы хотите повысить самооценку, вы найдете книги по повышению самооценки, советы, информацию и упражнения для повышения самооценки женщин, которые помогут вам повысить свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

Согласно лучшему определению самооценки, это «субъективная оценка человеком своей собственной ценности. Самоуважение включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд.”

Что такое чувство собственного достоинства на хинди? Самоуважение на хинди означает आत्म सम्मान или aatm sammaan , в то время как самооценка на маратхи स्वत: ची प्रशंसा или Svata: Cī praśansā .

Повышение самооценки и уверенности в себе важно практически во всех аспектах нашей жизни, но, к сожалению, многие из нас борются с низкой самооценкой, а это означает, что нам никогда не удается полностью реализовать свой потенциал и не удается создать любовные отношения с другими людьми. .

.

Проклятие низкой самооценки

Согласно этому определению низкой самооценки, низкая самооценка характеризуется неуверенностью в себе и плохим самочувствием.Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя неловкими, неловкими или некомпетентными.

Поскольку никто не хочет так себя чувствовать, многие люди ищут помощи в повышении самооценки, информации о самоуважении и советов по самооценке, чтобы узнать, как помочь снизить самооценку и укрепить свою уверенность.

Одна из лучших цитат о самоуважении принадлежит Максвеллу Мальцу, который сказал: «Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с ручным тормозом».

Низкая самооценка — это как ехать по жизни с включенным ручным тормозом.~ Максвелл Мальц

Потребности в самооценке — это базовые потребности человека в любви и принятии, но если вы пережили жестокое обращение, травму или пренебрежение в детстве, вы можете чувствовать необходимость постоянно напоминать себе, что вы хороший человек и что вы достойный уважения и любви.

Преимущества высокой самооценки

Высокая самооценка и уверенность в себе — привлекательные качества. Люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе, как правило, внушают доверие другим.Итак, повышение самооценки — это первый шаг к лучшей жизни.

От тихо-самоуверенного доктора, чьему мнению мы безоговорочно доверяем, до харизматической уверенности вдохновляющего оратора — люди с высокой самооценкой и уверенностью в себе обладают качествами, которыми все восхищаются.

В конце концов, если у вас высокая самооценка, вы будете уважать себя и других, а также сможете вызвать у них уважение. Высокая самооценка и самоуважение также помогут вам улучшить отношения с людьми в вашей жизни.

JISA Gour’s #TakeChargeStory

В детстве я был очень застенчивым. Я нервничал, когда кто-нибудь задавал мне какой-нибудь вопрос в школе. Вот почему надо мной часто издевались, и все оставляли комментарии грубыми словами.

Я прожил очень одинокое детство. Это не было весело и весело. На самом деле я потерял себя в школьные годы. Но внезапно все изменилось, когда я поступил в институт.

Я обзавелся хорошими друзьями, обрел уверенность в себе, и жизнь начала меняться.Я начал говорить за себя и отвечать на вопросы. И когда меня выбрали старостой в колледже, я вернула себе уверенность в том, что жить успешной жизнью.

Но это было не то. Я всегда была пышной девушкой, и позор тела был той вещью, с которой я регулярно сталкивался. Я привык ко всевозможным грубым комментариям. Однако я не сдавался. Я разучил мифы и со временем сделал себя сильнее.

Я хотел бы поделиться посланием со всеми своими сестрами SHEROES, что нельзя терять уверенность в себе.Вера в себя может занять вас.

Прочтите историю Джизы в приложении SHEROES для женщин и отправьте свою историю #TakeCharge в приложении SHEROES .

Повышение самооценки у взрослых

Хорошая новость заключается в том, что повышение самооценки у взрослых возможно. Однако вы должны помнить, что настоящая самооценка и уверенность в себе не приобретаются в одночасье.

Скорее, это постепенный процесс, и вы можете проводить тренинги по повышению самооценки, посещать занятия по самооценке и проходить программы повышения самооценки или онлайн-курсы самооценки, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

У всех успешных людей есть одна общая черта — они уверены в себе. Этот бесплатный тест на самооценку поможет вам узнать свой текущий уровень уверенности в себе и узнать, как действовать, чтобы обрести большую уверенность в себе.

Пройдя эту бесплатную оценку самооценки, вы узнаете о своих сильных сторонах и о том, как можно извлечь из них выгоду, а также о своих слабых сторонах и о том, как можно немедленно начать их улучшать, чтобы быстрее добиваться успеха.

Кроме того, упражнения на повышение самооценки и упражнения по укреплению уверенности важны для повышения самооценки на работе и в личных отношениях.

9 лучших занятий для повышения самооценки для женщин

Нет быстрых решений для повышения самооценки. Но есть несколько способов справиться с низкой самооценкой, и наличие чувства цели и работа над достижением цели — один из способов повысить самооценку.

Вот список упражнений для повышения самооценки для женщин, которые помогут повысить их самооценку и уверенность в себе.

1. Прочтите книги о самоуважении для женщин

Хотя чтение книг о самоуважении само по себе не может помочь вам повысить самооценку, эти действия по самопомощи могут улучшить ваше самосознание и эмоциональный интеллект, а также помочь вам понять основные причины вашей низкой самооценки.

Общая нить, проходящая через эти книги о самоуважении, заключается в том, что для исцеления самих себя и создания здоровых отношений самое важное качество, которое мы должны развивать в себе, — это любовь к себе, самоуважение и самоуважение.

Если вы не любите и не уважаете себя, вы не можете ожидать, что кто-то будет любить и уважать вас. Луиза Хэй пишет, как мы делаем себя больными, зная о ненависти к себе.

Ее книга самопомощи предназначена для всех, мужчин или женщин, которым нужно научиться залечивать раны прошлого — и у всех нас есть эти раны, хотим мы признать это или нет.

Натаниэль Бранден много писал о психологии самоуважения и построении самоуважения.Эта бесценная книга предлагает примеры самооценки в форме интимных историй женщин, которые боролись с проблемами самооценки.

Он также предлагает пошаговые инструкции для женщин, которые хотят отойти от моделей самосаботажа, чтобы изменить себя и создать сильную, энергичную и мотивированную жизнь.

Вы можете найти еще много книг о самоуважении, в которых будут предлагаться упражнения на самооценку, которые помогут излечить ваши проблемы с самооценкой. Но это две из лучших книг по самооценке для женщин, и их чтение поможет вам лучше понять темы самоуважения.

2. Научитесь любить себя

Научиться любить себя — одно из лучших занятий для психического здоровья и повышения самооценки для женщин, с которого вы можете начать.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, потому что вам может потребоваться отучиться от десятилетий раннего программирования, чтобы научиться более здоровым способам отношения к себе.

Однако сегодня существуют мощные методы исцеления, такие как быстрая трансформационная терапия (RTT), которые могут помочь вам создать эти изменения быстро и без необходимости тратить годы на терапию и консультирование.

3. Вопросы презентации

Мы часто слышали поговорку: «Одежды не делают (бедного) человека». Хотя это в основном верно, верно также и то, что то, как вы одеваетесь, влияет на то, как вы относитесь к себе.

То, как вы себя представляете, влияет на ваше отношение к себе. Это потому, что никто не осознает вашу внешность больше, чем вы. Когда вы хорошо одеты, вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее в себе.

Так что используйте эту стратегию в своих интересах, заботясь о своем внешнем виде. Это не значит, что вам нужно носить дизайнерскую или брендовую одежду или быть одетым как манекен.

Но простые вещи, такие как ежедневное купание, ношение чистой одежды и одежда, которая хорошо выглядит и удобна, в значительной степени помогут повысить вашу уверенность в себе.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Помимо вашего внешнего вида и внешнего вида, физическая подготовка имеет огромное влияние на самооценку и уверенность в себе, хотя бы потому, что все хорошие гормоны проходят через ваше тело при регулярных упражнениях.

Для нас, женщин, также естественно чувствовать себя неуверенно и непривлекательно, когда мы не в форме. Спортивные и здоровые женщины обычно более уверены в себе, чем их сверстницы.

Чтобы чувствовать себя лучше, необязательно резко похудеть или следовать модным диетам. Вам просто нужно научиться больше принимать свои недостатки и формировать более здоровую самооценку.

Мягкая тренировка с низким уровнем воздействия, такая как йога, может облегчить депрессию и тревогу, улучшить ваш внешний вид, зарядиться энергией и заставить вас почувствовать, что вы достигли чего-то положительного.

5. Поддерживайте хорошую осанку

Замечали ли вы, что уверенные в себе люди ходят с прямой спиной и вперед грудью? Точно так же человек, которому не хватает уверенности, может ходить или сидеть с опущенными плечами.

Исследования показали, что прямое сидение на стуле не только улучшает осанку, но и дает вам больше уверенности в собственных мыслях.

Итак, осанка нашего тела может влиять не только на то, что думают о нас другие, но и на то, как мы думаем о себе, и то, как вы себя ведете, демонстрирует уверенность.

Практикуя правильную осанку, вы автоматически почувствуете себя увереннее. Так что вперед и покажите миру, что вы уверены в себе. Вы не только почувствуете бдительность и силу, но и произведете положительное впечатление на других.

6. Иди быстрее

Как и в случае с осанкой, темп, в котором вы идете, имеет большое значение для изображения и укрепления вашей уверенности в себе. Эксперты считают, что ходьба даже на 25% быстрее заставляет вас выглядеть и чувствовать себя более важным.

Быстрая прогулка может принести много пользы для здоровья. Это может снизить риск простуды или гриппа, помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Ходьба также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Эксперты рекомендуют, чтобы для получения этих преимуществ вы должны стремиться к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутных прогулки каждый день.

Уверенные в себе люди, как правило, быстро ходят, поэтому быстрая ходьба — одно из самых простых упражнений для укрепления уверенности в себе, которое вы можете практиковать.Даже если вы никуда не торопитесь, вы можете повысить свою уверенность в себе, добавив немного бодрости к своей походке.

7. Практикуйте публичные выступления

Уверенный в себе человек не боится высказывать свое мнение. С другой стороны, неуверенный в себе человек обычно косноязычен и боится высказаться в группе.

Хотя вы можете бояться, что люди осудят вас за то, что вы говорите глупость, этот страх на самом деле не оправдан. Как правило, люди принимают гораздо больше, чем мы себе представляем.

Помните, что большинство людей сталкиваются с теми же страхами, что и мы, поэтому одно из лучших упражнений на уверенность в себе — это попытаться высказаться в групповых обсуждениях. Узнайте, как успокоить нервы своих публичных выступлений и начать говорить уверенно.

Вы можете начать говорить в группах, с которыми вам удобнее, например, с близкими друзьями, а затем распространить это на свое рабочее место. Выступление на публике — одно из лучших упражнений для укрепления доверия.

8.Найди свой Икигай

Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за профессии или работы, которую мы ненавидим и в которой не очень хороши. Если вам не хватает уверенности в себе, вы, вероятно, считаете, что ни в чем не разбираетесь.

Но это неправда. Помните, что никто не идеален. Даже у самых уверенных в себе людей есть неуверенность. Не позволяйте заставлять себя делать то, что вы ненавидите или у вас плохо получается.

Каждый человек от рождения обладает талантами и сильными сторонами и в чем-то хорош.Вы могли бы хорошо заниматься искусством, музыкой, писательством или спортом. Один из лучших способов повысить самооценку и уверенность в себе — это найти своего Икигая, чтобы вы могли определить свои таланты и преуспеть в них.

Вам нужно проявить себя через свои таланты и развить хобби, которые приносят вам радость. Начните программу личного развития, которая поможет вам раскрыть свои сильные стороны и таланты и воздать им должное.

Следование своим увлечениям и развитие своих хобби и интересов также имеет терапевтический эффект.Это потому, что когда вы делаете что-то, что приносит вам радость, это повышает вашу уверенность в себе и самооценку.

9. Практикуйте благодарность

И последнее, но не менее важное; будь благодарен за то, что у тебя есть. Сосредоточение внимания на том, чего нам не хватает, также ведет к комплексу неполноценности.

Помните… всем нам чего-то не хватает. Сознательное признание и оценка того, что у вас есть, помогает вам бороться с чувством неудовлетворенности.

Если вам нужна профессиональная помощь, воспользуйтесь бесплатной линией онлайн-консультирования Ask SHEROES в чате по вопросам депрессии, отношений, карьеры, проблем со здоровьем и многого другого.

Я надеюсь, что эти упражнения по саморазвитию, советы по повышению самооценки и упражнения для повышения самооценки для женщин помогут в формировании здоровой самооценки и уверенности в себе, чтобы вы могли жить жизнью своей мечты.

Биография автора:

Прия Флоренс Шах — редактор группы SHEROES и автор Devi2Diva, книги по эмоциональному уходу за собой для женщин .

Раскрытие информации: этот блог содержит партнерские или спонсорские ссылки. Для получения дополнительной информации прочтите наше раскрытие .

.

Расширение прав и возможностей женщин:

1. Бесплатные онлайн-консультации для женщин в Индии
2. Воодушевитесь: возьмите на себя ответственность за свою жизнь
3. 10 советов от Луизы Хэй о том, как стать сильной женщиной
4. 10 индийских женщин-первопроходцев, которые стали ролевыми моделями расширения прав и возможностей
5. Расширение прав и возможностей женщин в Индии: пока нет и там, где мы были
6. 8 великих и вдохновляющих женщин в истории Древней Индии
7. 10 самых влиятельных и влиятельных женщин мира
8. Индийские женщины в бизнесе: разбивая стеклянный потолок и не только
9. 12 лидерских качеств и навыков, которые помогут женщинам-лидерам в Индии добиться успеха
10. Бренд ВЫ: 7 преимуществ создания личного бренда мирового класса
11. Известные индийские женщины-лидеры: Киран Мазумдар-Шоу из Biocon
12. Шесть ключей к успеху Наины Лал Кидвай: выдержка из ее книги, 30 женщин у власти

.