Как поднять настроение себе осенью: -20 — , , — — IVONA

Содержание

Как поднять настроение осенью: 9 способов не грустить

Как обычно — осень наступает внезапно, и подготовиться к ней психологически не получается. Нет настроения? Зато есть мы! А у нас — интересные идеи, как поднять настроение осенью

Готовьтесь к кулинарному поединку!

Westwing вызывает вас на дуэль. Приготовьте свои ножи-шпаги: мы приступаем к бою! Ладно, мы, конечно, шутим. Это всего лишь еще один совет — заняться готовкой! Собираем дачный урожай и засучиваем рукава – начинается самое интересное. Тыквенный суп, салат из кабачков, а на десерт – какао со сливками. Не знаете, как все это приготовить? Ловите рецепты!

Яркость повсюду

Не зря говорят, что осень – самый красочный сезон. Да, солнце уже быстрее покидает небосвод, но вокруг и так все пылает. Красный, желтый, оранжевый цвета такие насыщенные и сочные. Давайте ими вдохновляться! Запечатлите на фотоаппарат прогулку по лесу, нарисуйте пейзаж акварелью, сделайте яркий макияж, в конце концов! Время экспериментов и творческих идей.

Читайте

Как хандрить, когда под рукой лежит новый мир. Возьмите чашечку горячего чая (или какао из прошлого пункта), теплый плед из нашей коллекции «Впасть в спячку» и погружайтесь в чтение.

Наша осенняя подборка книг:

• Лето, прощай. Рэй Брэдбери

• Хюгге, или уютное счастье по-датски. Хелен Расселл

• Все хреново. Книга о надежде. Марк Мэнсон

• Крепкие спиртные напитки. Питьевые заметки. Эркин Тузмухамедов

А еще мы скромно рекомендуем почитать новые интервью в нашем онлайн-журнале.

Гулять или не гулять?

Вот в чем вопрос. В дождливую погоду хочется спокойно погрустить дома. Мы как раз недавно советовали в статье «Чем заняться дома: 9 необычных идей». Но бывают ведь и теплые дни. Бабье лето не за горами! Поэтому продумываем городские маршруты, надеваем стильные береты и вперед – покорять улицы, усыпанные листвой!

Новый сезон — новое хобби

Лето — это всегда веселье, друзья и прогулки.

На остальное просто не хватает времени. А осень раскрывает свои объятия для всего того, что вы откладывали «на потом». Давно хотели заняться лепкой из глины? Или подтянуть языки? А, может быть, спортзал? Это отличный способ подзарядиться. Теперь занятия в помещении — для вас!

Кто всегда поднимет настроение?

Ваши друзья –вот отличное средство от осеннего сплина. Кто-то пошутит: «Октябрь – это когда утром январь, а днем – май», и вы вместе начнете смеяться. Кто-то расскажет последние сплетни новости и события из жизни. Кто-то предложит устроить пикник, и вот вы уже стоите в магазине и выбираете дрова для огня. А если ваш друг живет в другой стране, то просто позвоните ему. Хороший, теплый и душевный разговор снимет все тревоги.
Что такое осень? Это особое настроение, которым можно и нужно наслаждаться!

Все еще не поняли, как поднять настроение осенью?

Мы собрали мебель, декор и текстиль, которые не дадут приуныть осенью!

Автор: Анна Луканина

Редактор: Росса Бланк

Как поднять настроение дождливой осенью.

Как можно поднять настроение осенью Простые методы повысить настроение | Я

Как поднять настроение дождливой осенью. Как можно поднять настроение осенью Простые методы повысить настроение

Как можно поднять настроение осенью

Привет, друзья! Как вы встречаете начало осени? Как настроение ? Если почему-то грустно и невесело, читайте дальше о том, как можно поднять настроение осенью .

Погода, так или иначе, оказывает влияние на наше настроение. Поэтому осенью мы более подвержены унынию. Есть способ избавиться от осенней хандры, взять себя в руки и сделать жизнь счастливой, наполнив ее яркими цветами осенних красок.

Как можно поднять настроение осенью Простые методы повысить настроение

Смейтесь за компанию.

Не сидите дома, предаваясь грустным размышлениям о предстоящих холодах. Отправляйтесь в гости к друзьям, чтобы поделиться впечатлениями о минувшем лете. Устройте домашний киносеанс, посмотрите вместе веселую комедию или юмористическую программу. Смех способен творить чудеса, настроение быстро приходит в норму, а жизненная энергия наполняет все клеточки вашего организма. Если смеяться вместе с друзьями, то целебная сила смеха значительно возрастает.

Разукрасьте будни.

Осенью мы ощущаем недостаток ярких красок, что не самым лучшим образом действует на наше настроение. Отдайте предпочтение разноцветной одежде, преимущественно красного, желтого, голубого и зеленого оттенка. Эти цвета настраивают на достижение целей , повышают активность и гармонизируют нервную систему. Оранжевые и желтые краски принято считать самыми жизнеутверждающими цветами. Добавьте в интерьер вашей комнаты предметы с оранжевым оттенком, находиться в ней станет гораздо приятнее и теплее.

Кушайте апельсины.

Витамины, которыми богаты цитрусовые, отлично тонизируют и придают сил. Прежде чем съесть апельсин, подержите его пару минут в руках, от тепла ваших ладоней он заполнит комнату свежим, сладким ароматом. Чтобы снять дневную усталость , устройте себе расслабляющую ванну с апельсиновым или лимонным маслом.

Посещайте концерты и выставки.

Осенняя пора самое время побаловать свои эстетические чувства. Посетите выставку художественную галерею, сходите на концерт любимой музыкальной группы или на театральную премьеру. Поможет духовно обогатиться чтение качественной литературы и общение с интересными людьми.

Займитесь танцами.

Танец – отличная замена утренней гимнастике. Включайте с утра любимые зажигательные ритмы и танцуйте. Такая разминка зарядит позитивом на целый день.

Распечатайте летние фотографии.

За летний отпуск наверняка в вашем фотоаппарате накопилось много красивых кадров , скорее отправляйтесь в фотостудию и распечатайте эти снимки. Украсьте свой рабочий стол и стены комнаты самыми удачными летними фотографиями, чтобы каждый раз, глядя на них, с улыбкой вспоминать о летних днях.

Заполняйте жизнь позитивом.

Каждый день несет радость и множество возможностей. Невзирая на погоду за окном, верьте, что этот день необычный и уникальный, в нем непременно есть место для радости и веселья. Если с таким настроением встречать каждый свой день, то осенний дождь покажется жемчужной россыпью, а разноцветные листья, падающие с деревьев, окутают таинственной романтикой и волшебством. Помните, что мысли материальны, от вас зависит успех грядущего дня. Учитесь в каждом событии находить положительные стороны.

Как можно поднять настроение осенью

Разбавьте свои будни милыми безделушками.

Статуэтка, привезенная из летнего отдыха, не позволит поддаться осеннему унынию, если ее разместить на самом видном месте. Необычный брелок на ключи или авторучка, подаренная любимым человеком, поможет отразить атаку осенней грусти.

Проводите время интенсивно и с пользой, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с друзьями, тогда осенние дни принесут море позитива и приятных впечатлений.

Как поднять себе настроение осенью. 10 способов поднять настроение осенью

Вот и кончилось веселое яркое лето. Пришла осень, а с ней уныние и грусть. Однако не стоит впадать в депрессию. Радоваться жизни можно в любое время года, даже если за окном идет снег, дождь и дует холодный ветер. Сохранить бодрость, а также приобрести гармонию в душе помогут 10 советов.

Человек с трудом переносит дефицит солнечного света. Осенью дни короткие , а вечера кажутся длинными и «одинокими». Выходом из положения может стать искусственный свет. Все, что необходимо сделать — это старые лампочки заменить на новые и яркие.

Поднять настроение осенью отлично помогает спорт. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, запишитесь в бассейн . Активная физическая деятельность укрепляет иммунитет. Именно это нам нужно осенью.

Депрессии больше подвержены те, кто любит подольше поспать. Вставай раньше. Таким образом, ты не только продлишь свой световой день, но и увеличишь работоспособность, повысишь настроение.

Сохранить бодрость духа и здоровье организма невозможно без правильного питания. Больше ешь овощей , фруктов. Продукты, которые входят в состав меню, должны содержать как можно больше полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Осенью можно побаловать себя шоколадом, не опасаясь за фигуру. В холодно время года, чтобы согреться, организм сжигает больше калорий.

Измени образ с помощью новой стрижки . Давно подмечено, что результат удачной работы парикмахера способен избавить от плохого настроения и затянувшейся тоски.

Проводи больше времени на свежем воздухе. Даже дождь не должен стать для этого помехой. Пешие прогулки регулируют дыхание, повышают жизненный тонус. А чтобы не было скучно, пригласи на прогулку близких людей.

Избавиться от осенней хандры поможет любимое занятие. Если его нет, найди. Возможно, тебе понравится вышивать или вязать, изучать иностранные языки или коллекционировать сувениры.

Отвлечься от тоскливых мыслей поможет ремонт. Осень именно та пора, когда необходимо начать новую жизнь. Можно заняться кардинальными изменениями и переклеить обои, а можно обойтись заменой штор, пледов и подушек. Интересное занятие по благоустройству своего жилья не даст тебе скучать. Результат принесет много радости.

Не перегружай организм осенью. Отдых тоже способен улучшить настроение. Поэтому найди время для просмотра интересного фильма или чтения книги.

Как именно бороться с осенним настроением во многом зависит от твоего знака зодиака , поэтому ищи свой вариант. Овнам, Львам и Стрельцам, чтобы почувствовать себя лучше достаточно обновить гардероб. Для Тельцов, Козерогов и Дев важен внешний вид. Близнецы, Весы и Водолеи должны больше уделять внимание физической активности. Скорпионы, Раки и Рыбы получат большое удовольствие от прочтения книги.

Как поднять настроение осенью конкурс. 10 способов поднять себе настроение этой осенью

Советы от Amic.ru, которые позволят избежать осенней хандры

Фото: M.she.ngs.ru

В дождливый осенний день очень легко поддаться грусти и унынию. Редакция Amic.ru призывает своих читателей бороться с хандрой всеми доступными способами. Мы рассказываем о своих любимых и действенных способах улучшения настроения себе любимому.

Плед и какао

Фото: Spektrnews. in.ua

Самое классное, когда за окном промозгло и сыро, укутаться в плед, взять кружку с горячим какао или глинтвейном и отправиться в путешествие по страницам любимой книги, любимого фильма или мультика. Еще круче если к вам присоединятся ваши любимые и родные. Вместе смеяться, умиляться и сопереживать любимому герою — это счастье, которое не испортит никакая погода

Пошуршать листьями

Фото: Organizeit.com

Одеться потеплее и спрятавшись от дождя под зонтом устроить неспешную прогулку. Где угодно: по осеннему лесу или по тропинке от остановки до дома. Главное — неторопливую, внимательно впитывая все, что вас окружает: как качнулась от ветра еловая ветка, как кружится в воздухе желтый лист, как вкусно пахнет осень горьковатой листвой, сырым асфальтом, чьими-то духами и немного выхлопными газами. И обязательно пройдите по опавшей листве, пошуршите ею как в детстве. Всего одна минута — и на вашем лице будет сиять самая настоящая осенне-восторженная улыбка.

Яркий шоппинг

Фото: Modlav. ru

Пройдитесь по магазинам: яркий шарф, платок или шляпа. Забавные перчатки, уютный свитер, новая сумка или новая машина, в общем все, что угодно. Ученые миллион раз уже доказали, что шоппинг 100% поднимает настроение.

Сменить образ

Фото: Ladyboss.com.ua

Осень — время меняться. Сама природа подталкивает к этому. А потому — бегом в парикмахерскую или салон красоты за новым образом. Это просто, но действительно помогает. А можно и усложнить задачу: пойдите учиться. Запишитесь на курсы иностранного языка, вождения, столярного мастерства, ораторского искусства, игры на фортепьяно — туда, что давно хотелось попробовать, но все не хватало решимости. Меняйтесь и грустить будет некогда.

Изменить мир

Фото: Womanadvice.ru

Осень — время менять. Можно сделать ремонт у себя дома. Или хотя бы переставить мебель и сменить шторы и покрывала. Можно перекрасить автомобиль, отправить любимого (или любимую) в парикмахерскую. Их новый образ наверняка выведет вас из депрессии. А можно наконец-то достать недошитые-недовязанные-недостроганные штуки и наконец их довести до ума: дошить, довязать, дострогать, что-то отремонтировать. Можно вместе с детьми: всем же интересно, что внутри у этого утюга. И осенней хандре тут места не будет.

Позволить погрустить

Фото: Svistanet.com

А кто вообще сказал, что грусть это плохо? Грусть очищает сердце. Так что позвольте себе немножко погрустить в хмурый осенний вечер. Посмотрите лирический фильм или прочтите сентиментальный роман или стихи. Позвольте грусти очистить вашу душу и сердце и отпустите ее на свободу. Станет легче, честное слово.

Подготовка к Новому году

До Нового года не так далеко, как кажется. Поэтому сейчас можно не торопясь и с удовольствием уже присматривать подарки на Новый год и Рождество для своих близких. Строить планы и готовить сценарий встречи Нового года. Поверьте, ничто так не поднимает настроение, чем предвкушение большого праздника.

Устроить фотосессии

Осенние фотосессии получаются необычайно яркими. Так что — фотографируйтесь часто и много. К тому же в ближайшие выходные синоптики вновь обещают хорошую погоду. Поэтому не зевайте и отправляйтесь на прогулку в сосновый бор или дендрарий, берите с собой фотоаппарат и запасайтесь позитивом.

Двигаться

Фото: Ru.gallery.world

Движение — это жизнь. И это не просто лозунг. Любые активные упражнения заставляют наш организм выделять гормон радости. А потому — двигайтесь. Отправляйтесь на пробежку, в спортзал, в бассейн или запишитесь на танцы — все равно, лишь бы не сидеть на диване.

Встречи с друзьями

Фото: Colourbox.com

И, конечно, самый главный, 100%-й способ избавиться от осенней хандры, это встречи с друзьями. Большой или маленькой компанией — совершенно не важно. Важно то, что рядом будут люди, с которыми весело, интересно, надежно. И осень самое время собрать всех друзей на посиделки, поговорить о хорошем и поддержать друг друга в осенний холодный день.

Как поднять настроение в осень.

12 советов как поднять себе настроение осенью

С наступлением осени, многих начинает одолевать уныние. Как избавиться от осенней хандры?

1) Выпейте чашечку кофе

Кофеин повышает настроение и уменьшает чувство усталости.

2) Сходите на шопинг

Всем известно, что поход по магазинам – замечательное средство от плохого настроения. Купите себе яркую вещь. Яркая деталь гардероба – перчатки, шляпа, сумочка, сапоги и пр. будет поднимать настроение не только вам, но и окружающим.

3) Сходите в баню

Соберите подруг и сходите в баню. Это не только очищает, но и помогает расслабиться, снять напряжение. Вы будете чувствовать себя обновленным и окрыленным человеком.

4) Пойте

Пойте в ванной, в машине, занимаясь уборкой или складывая вещи. Громко или тихо – неважно. Когда вы поете, вы невольно контролируете дыхание, что способствует гармонии вашего организма. Пение успокаивание, снимает эмоциональную нагрузку и избавляет от стресса.

5) Съешьте что-то вкусненькое

Побалуйте себя чем-то вкусненьким. Кусочек любимого торта повышает настроение на раз-два.

6) Не забывайте о физической активности

Спорт – отличный способ прогнать плохое настроение и тоску. Регулярно занимаясь спортом, вы обезопасите себя от депрессий и стрессов.

7) Отдыхайте

Если вы много учитесь или работаете, то устройте себе выходной. Постарайтесь отдохнуть без техники – телефонов, компьютера и пр. Насладитесь реальностью и забудьте о виртуальном мире.

8) Почитайте книгу

Читая книгу, вы на время вникаете в чужие проблемы и забываете о своих. Чтение отвлечет и поможет расслабиться.

9) Пообщайся с близкими людьми

Хорошая компания обязательно поднимет настроение.

10) Танцуйте

Не думайте о движениях и просто двигайтесь под любимую музыку. Вы получите море позитивных эмоций.

11) Сделайте доброе дело

Попросите прощения у близких, помогите старенькой соседке, покормите бездомных животных, подайте милостыню, улыбайтесь прохожим и пр. Когда делаешь добро окружающим, обязательно улучшается настроение.

12) Ложитесь спать

Сон – лучшее лекарство от всего, включая и плохое настроение.

Осень, как поднять настроение. Поднимаем себе настроение осенью проверенными способами

Подошли к концу теплые летние деньги, и наступила осень. Утром и вечером нас окутывают сумерки и стужа, просыпаться становится труднее, настроение падает. Соответственно, мы гораздо больше утомляемся, меньше радуемся жизни и впадаем в осеннюю депрессию, что самым неблагоприятным образом сказывается и на нашей работе, и на личной и семейной жизни. Что же сделать для того, чтобы поднять себе настроение осенью?

На самом деле не все так уж и сложно! Достаточно уверенно следовать нескольким правилам.

Лучшие советы от сообщества

Просыпайтесь в хорошем настроении! Займитесь утренним аутотренингом, в конце концов. После пробуждения улыбнитесь и подумайте о том, что сегодняшний день обязательно принесет вам множество хороших новостей и позитивного настроения. После пробуждения важно поддерживать оптимальный настрой в течение дня. Старайтесь находить плюсы в разных ситуациях, никому не позволяйте испортить вам настроение и сами заряжайте окружающих позитивом.
Окружите себя яркими цветами. Откажитесь от скучных темных и серых оттенков в одежде, аксессуарах и бытовых предметах. Цветотерапия замечательно справляется с задачами поднятия настроения и избавления от уныния. Попробуйте по-настоящему раскрасить эту осень!
Не замерзайте! Поскольку в начале осени отопление во многих многоквартирных домах еще не подключено, мы зачастую попадаемся в ловушку холодом – просыпаемся и тут же мерзнем, а потом не хотим вставать с постели. С этим холодом нужно бороться. Подключите обогреватель на время отсутствия центрального отопления, отдайте предпочтение теплому одеялу. Обязательно надевайте теплые и уютные вещи из натуральных и мягких материалов – они подарят вам ощущение комфорта.
Принимайте витамины. Просто ешьте больше пищи, содержащей овощи, фрукты, ягоды. Это придаст вам сил и избавит от повышенной утомляемости.
Контролируйте ПМС. Поскольку большое число женщин в современном мире подвержено такой напасти, как ПМС, Вам необходимо научиться с этим справляться. Просчитывайте дни начала ПМС и будьте к этому готовы. Сознательно говорите себе, что ваши порывы агрессии, раздражительность и плаксивость – это лишь проявления предменструального синдрома, поэтому ничего общего с реальностью они, как правило, не имеют. Старайтесь контролировать свои эмоции и не только не портить нервы себе, но и не срываться на окружающих.

Советы психологов

Движение — это жизнь

Займитесь спортом. Осенью наш организм подсознательно готовится к «зимовке» и может начать набирать лишний вес и лениться. Именно по этой причине рекомендуется начать активное занятие каким-либо видом спорта (а может, и не одним), чтобы придать мышцам тонус и общий заряд всему телу. Самое трудное начать, но уже в процессе вы почувствуйте как повышается ваше настроение.

Питание — ваше топливо

Поменяйте рацион питания. Если летом мы отдавали предпочтение легкой пище, фруктам и овощам, то с наступлением холодов свое меню необходимо пересмотреть. В первую очередь, это связано с тем, что в холодное время года нашему организму требуется куда больше калорий для сохранения постоянной температуры тела.

В пищу стоит употреблять больше насыщенных жиров. Лучшие составляющие осеннего рациона – это наваристый суп, вторые горячие блюда, мясо, птица и даже сало (несмотря на то, что многие считают сало врагом фигуры, в небольших количествах оно рекомендовано). Безусловно, в этом вопросе нужно знать меру и нельзя увлекаться слишком жирной пищей. Рекомендуется отказаться от большого количества хлебобулочных и кондитерских изделий – в частности, пончиков, пирожков, пирожных и конфет.

Развиваемся и общаемся

Займитесь саморазвитием и уделяйте больше времени на общение.

Если, вернувшись вечером домой, вы включаете телевизор или садитесь за компьютер, знайте – такой образ жизни входит в зону риска для заражения осенней хандрой. Свободное время нужно стараться проводить разнообразно и интересно. Именно данный совет является ключевым для поднятия настроения в холодную и дождливую осеннюю погоду.

Познавать и изучать

Займите свой досуг. Начните читать книгу, до которой давно не доходили руки, запишитесь на курсы вождения, в художественный кружок, на танцы, научитесь вязать, плести изысканные косички, играть на гитаре, освойте новую компьютерную программу. Словом, занятий может быть очень много – главное, выберите себе по душе.

Также старайтесь как можно больше времени уделять общению с родными, друзьями, приятелями и коллегами, поскольку общение с любимыми, интересными и важными для нас людьми лучше всего помогает избавиться от хандры и почувствовать себя счастливее!

И помните, самое трудное — это начать, а после вовлечения в процесс все проблемы уйдут на второй план. Ярких эмоций вам!

12 бюджетных способов поднять настроение осенью

Сокращение светового дня, постоянный дождь, серое небо, холод, предчувствие долгой зимы — осень может испортить настроение даже самому жизнерадостному человеку. А значит, нужно не ждать милостей от природы и самостоятельно озаботиться пусть маленькими, но ежедневными источниками положительных эмоций.

Да будет свет!

Осенняя хандра зачастую вызвана вполне физиологическими причинами, и одной из главных психологи называют дефицит солнечного света. Так что осень — не время экономить электроэнергию. Замените лампочки во всем доме на более мощные, а тяжелые шторы — на легкий тюль, и жить сразу станет полегче.

Яркие краски

В рамках борьбы с пасмурными днями добавьте в интерьер ярких деталей. Особенно хорошо, если они будут «живыми»: покупайте букеты у бабушек у метро и расставляйте их по всему дому, выложите в большую вазу сочные фрукты (не только для декорации, конечно: витамин C осенью никому не повредит). А еще психологи советуют повесить в доме оранжевые шторы: они будут создавать иллюзию солнечного света.

С одеждой это, кстати, тоже работает. Мы не предлагаем менять весь гардероб: яркий дождевик или зонт, шарф или перчатки уже способны добавить в жизнь красок.

Хорошая книга

Долгие осенние вечера — лучшее время для того, чтобы порадовать себя хорошей книгой. Можно открыть что-нибудь гарантированно смешное: перечитать Ильфа и Петрова, вспомнить приключения Дживса и Вустера, похихикать над любовными эскападами Бриджит Джонс (про нее, кстати, недавно вышла третья книжка, где Бриджит с переменным успехом осваивает соцсети и воспитывает детей), вдоволь посмеяться над «Сантехником, его котом, женой и другими подробностями» Славы Сэ. А можно пойти другим путем и начать читать что-нибудь захватывающее: например, детективную трилогию Роберта Гэлбрейта (под этим именем скрывается «мама» Гарри Поттера Джоан Роалинг) или «Тринадцатую сказку» Дианы Сеттерфилд. Поверьте, вы и думать забудете не только о хандре, но и об осени вообще — настолько там увлекательный сюжет!

SPA

Этот способ борьбы с хандрой обладает двойным эффектом: во-первых, SPA-процедуры просто приятны, а во-вторых, они еще и делают нас красивыми (а разве существует в мире лучший способ поднять настроение, чем почувствовать себя красивой?). Особенно кстати будет расслабляющий или ароматерапевтический массаж, массаж головы, шоколадное обертывание, посещение сауны и хамама или визит в соляную пещеру.

Спорт

Казалось бы, какой спорт, если и так ни на что нет сил? Но, как ни парадоксально, систематические тренировки как раз и обеспечат прилив сил и бодрости, а заодно снизят тревожность и поднимут настроение. Правда, важно не переусердствовать: сейчас не время ставить сложные цели и изнурять себя непосильными физическими нагрузками, особенно если вы к ним не привыкли. Лучше выбрать что-нибудь приятное и не слишком обременительное вроде бассейна, йоги или просто пробежек по утрам. А если обычные активности кажутся вам скучными, запишитесь на скалодром: прилив эндорфинов вам обеспечен!

Для спортивных начинаний лучше найти компанию: совместные тренировки мотивируют, да и заниматься будет веселее.

Новое хобби

Если вы всегда мечтали научиться рисовать, танцевать или петь, но никак руки не доходили — самое время попробовать. Не отмахивайтесь от этого совета как от неосуществимого, даже если осень традиционно ввергает вас в апатию: занятия 1-2 раза в неделю не отнимут много времени и сил, зато подарят столько радости и гордости за себя, что хандра пройдет бесследно.

Для тех кто в глубине души всю жизнь видел себя писателем, есть довольно трудоемкий, но зато совершенно бесплатный способ под названием «Литературный марафон». Автор методики, американский писатель Крис Бейти, предлагает участникам прекратить придумывать отговорки и просто сесть и написать роман или повесть за 30 дней. В своей книге, которая так и называется «Литературный марафон», он детально и с юмором рассказывает, как приступить к этой непосильной (но только на вид) задаче. И, кстати, советует браться за дело именно осенью!

Концерт любимого исполнителя

Отличный способ поднятия настроения по нескольким причинам. Во-первых, такой «выход в свет» — отличный повод нарядиться, примерить все любимые платья и выбрать самое красивое из них: это уже само по себе бодрит. А во-вторых, как ни банально это звучит, в строчке «нам песня строить и жить помогает» действительно есть здравое зерно. Особенно если она сыграна и спета «вживую»: концерты заряжают энергетикой, после которой еще долго хочется радоваться жизни.

Психологи утверждают, что лучше всего с депрессией борется классическая музыка, но мы настаивать не будем: если от классики вас еще со времен музыкальной школы клонит в сон, то слушайте хоть панк-рок — лишь бы вам самим было хорошо!

Новая прическа

Даже если вы сейчас не готовы к кардинальной смене имиджа, это ничего: современные муссы, краски и оттеночные шампуни для волос позволяют перекраситься в самый яркий цвет буквально на выходные без всякого вреда для волос. Так что можно вечером пятницы покраситься в красный, собрать урожай комплиментов и лайков в инстаграме, а в понедельник как ни в чем не бывало вернуться на работу с обычной прической. Или сделать временную афрозавивку, которая будет держаться до первого мытья головы. Хотя и старая добрая стрижка у любимого мастера подойдет.

Фотосессия

Обратитесь к фотографу, стиль съемки которого вам нравится, и устройте с ним красивую осеннюю фотосъемку (этот способ, кстати, можно совместить с предыдущим). Удачные фото поднимут настроение и придадут уверенности в себе, да и сам процесс очень радует. Кстати, это не обязательно будет стоить дорого: фотографы «без имени» нередко соглашаются снимать за небольшие деньги, чтобы наработать портфолио. Главное — выбрать действительно хорошего (пусть и неизвестного) автора: неудачные фотографии могут иметь обратный эффект.

Мини-путешествие

Ничто не избавляет от хандры так же эффективно, как путешествия. И даже если в отпуск уехать возможности нет, устроить себе поездку на выходные или даже на день уж точно каждому по силам. Самый доступный вариант — навестить дворцовые пригороды, съездить на залив или прогуляться по репинским «Пенатам»: это может занять всего полдня. Если времени побольше и есть шенген, можно провести уикэнд, например, в Таллине.

Кулинарный мастер-класс

Даже такую, казалось бы, нехитрую вещь, как приготовление еды, можно превратить в приключение, отправившись на кулинарный мастер-класс под руководством профессионального шеф-повара. Благо такие занятия сейчас проводит множество кулинарных школ и ресторанов, проходят они в веселой дружеской атмосфере и стоят не очень дорого. Полученные знания можно тут же применить на практике, устроив праздничный ужин без повода для семьи и друзей. Кстати, вкусная еда и сама по себе станет отличным антидепрессантом!

Утеплитесь!

Вы замечали, что осенью мы, как правило, мерзнем даже больше, чем зимой? Действительно, осенние +5 с непривычки воспринимаются тяжелее, чем зимние -10. Давайте же согреваться всеми доступными способами: любимые теплые свитера, мягкие пледы, горячая ванна с пеной, сауна, кружка глинтвейна, кот на коленях — всё, что греет изнутри и снаружи, пойдет на пользу самочувствию и настроению!

326

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

10 способов поднять настроение в тоскливую осень | ЗДОРОВЬЕ

Осень – это эстетика. Осень способна превратить Ставрополь в филиал Санкт-Петербурга. Она лирична, драматична и неизбежна. Осень не спрашивает, хочешь ты видеть черные скелеты, подпирающие небо, вместо оптимистичных зеленых веток, или нет – она просто приходит. А вместе с ней, как правило, приходит и тоска об ушедшем лете, о том сарафане, о солнце в девять вечера, о загорелых ногах. Чтобы все это стало для читателя лишь хорошим воспоминанием, но никак не поводом для грусти, мы дадим десяток советов.

1. Фотографировать(ся). Можно даже не быть фотографом – природа все уже сделала за тебя. Осенний листопад создает тысячу идеальных поверхностей, фонов, плоскостей и перспектив. Позволять технике складывать из пикселей картинки – увлекательно. И отвлекательно – от тоски.

2. Вспомнить о праздниках. Наверняка у тебя есть тот, кого угораздило родиться в это не самое веселое время года и ничего лучше он, разумеется, не придумал. Грустить, сам понимаешь, просто непозволительно: кислая мина – последнее, чего от тебя ждут виновники торжеств.

3. Пойти в лес за грибами. В Ставропольском крае довольно много грибов. И еще больше – грибников. Сразу скажем: ты не из их числа. Поэтому безопасней будет не устраивать кулинарного продолжения и съедать трофеи. Устрой лучше соревнования: к примеру, кто больше всех соберет. И без экспериментов, не то это приключение закончится в больнице.

4. Отправиться по магазинам. Но с оговоркой: покупай то, что поможет тебе пережить холода. Ты же понимаешь, самое страшное – впереди. Выпадет снег и далее по сценарию – метель, гололед, обветренные руки, замерзшие машины, череда простуд. Все это не будет казаться таким уж жутким и неминуемым, если ты купишь варежки или незамерзайку.

5. Сделать генеральную уборку. Это тот самый случай, когда ты убьешь двух зайцев одним выстрелом. Переключи шкаф на «осенний» режим. Обнови что-нибудь в интерьере.

6. Понять, что осенью можно «фестивалить» ничуть не меньше, чем летом. Собери друзей и развлекись как следует – танцуй, пой, веселись. Шумно сходи в боулинг. Чуть менее шумно – в кино. Не хочешь в городе – езжай за его пределы. В конце концов, закрой дачный сезон так, чтобы слово «апокалипсис» перестало звучать пафосно.

7. Промониторь новости турагенств. Ничто так не вдохновляет, как планирование путешествий. К тому же осень – время скидок для туристов.

8. Порежь салат. Кулинария, наравне с йогой и медитацией, нейтрализует отрицательные эмоции.

9. Грызи орехи. Раз уж ты на кухне, съешь парочку. Отнюдь не шоколад, как принято считать, способен улучшить настроение. По твоей части – грецкие орехи и лосось. Оба продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые, минуя сложные химические формулы и расчеты, сделают тебя добрее.

10. Остаться дома, убрав все внешние раздражители. Мы правда старались тебя растормошить. Но если уж ни один из наших советов не сработал – не пытайся искусственно поднять себе настроение. Свари кофе. Свари глинтвейн. Смотри, читай, думай. Упивайся этой грустью. И сам не заметишь, как она уйдет. А рука потянется к телефону.

Смотрите также:

Как поднять себе настроение — 15 способов

Как осенью поднять себе настроение если. 10 способов поднять себе настроение этой осенью

Советы от Amic.ru, которые позволят избежать осенней хандры

Фото: M.she.ngs.ru

Плед и какао

Фото: Spektrnews.in.ua

Пошуршать листьями

Фото: Organizeit.com

Яркий шоппинг

Фото: Modlav.ru

Сменить образ

Фото: Ladyboss.com.ua

Изменить мир

Фото: Womanadvice.ru

Позволить погрустить

Фото: Svistanet.com

Подготовка к Новому году

Устроить фотосессии

Двигаться

Фото: Ru.gallery.world

Встречи с друзьями

Фото: Colourbox.com

Найдите опору в любви

«Осень — это переходный период от солнечного лета к более дождливым и темным денечкам. Естественно, это влияет на человека. И именно осенью обостряются всегда существовавшие в жизни проблемы: нет друзей, отсутствует работа, проблемы в семье. Если у человека в жизни мало опоры, то осень для него опасна обострением меланхоличной депрессией», — считает она.

Всем унывающим Илона Фомина дает такой совет: в момент тоски и уныния вспомните людей, которые вас любят и которых любите вы. Эти невидимые связи вас поддержат.

«Представьте, вот на работе на вас накричал кто-то, испортил настроение… Вы расстроены, огорчены, а дома вас ждет ребенок или любимый муж, который обнимет вас, поделится своими радостями, — говорит психолог, — В этот момент происходит компенсация! Вы не впадаете в уныние, так как у вас есть поддерживающая среда».

По словам Илоны, при депрессии происходит полный отказ – у человека нет никакой поддержки. Поэтому, если вы чувствуете уныние, отчаяние — это вопрос насколько вы одиноки в жизни и насколько умеете обращаться за помощью. Например, попросить близкого человека: «Погладь меня, пожалей, поцелуй, позвони мне!». Очень многие люди не могут просить о помощи, признаться в нужде. Для этого для начала нужно открыться.

Еще, по мнению психологов, депрессия стала таким распространенным явлением в наши дни, потому что очень многие люди преследуют нереальные цели, не имеющие прямого отношения к основным человеческим потребностям. Американский психотерапевт Александр Лоуэн уверен: каждый человек хочет любить, ему хочется почувствовать, что его любовь принимается и в определенной степени возвращается к нему.

«Любовь и забота связывают нас с окружающим миром и дают нам ощущение принадлежности к жизни. Любовь других является важной, пока она способствует активному выражению нашей собственной любви. Люди не впадают в депрессию, когда любят. Через любовь мы выражаем себя, утверждаем свое существование и свою личность», — говорит он.

Семь способов улучшить настроение

Если же в вашей жизни не все так плохо, а хочется лишь немного повысить настроение, можно прибегнуть к маленьким хитростям.

Поработайте над освещением дома. Купите красивый и яркий светильник, который поможет «удлинить световой день». Вставьте в него обычные желтые лампы с теплым уютным цветом.
Внесите в свой гардероб яркость. Купите сумку сочного зеленого цвета или яркий желтый шарф. Даже яркое нижнее белье сможет повысить настроение и подзарядить положительной энергией.
Разложите по дому апельсины, лимоны или красные яблоки. Пусть эти природные антидепрессанты напоминают вам о лете.
Пойте! Пение гармонизирует энергетические центры и наполняет жизненной энергией.
Вспомните об увлечениях. Это отвлечет от грустных мыслей. Если у вас нет хобби, запланируйте выход «в свет» с близкими друзьями.
Займитесь ароматерапией. Пусть ваш дом наполнится благоуханием цветов ириса, иланг-иланга или других любимых ароматов.
Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.

За окнами осень и настроение не всегда бывает хорошим. Что делать, чтобы избавиться от осенней хандры? Имеется несколько простых рецептов, которые позволят поднять градус радости. Обычно мы считаем, что говорить, а уж тем более показывать на людях свое плохое настроение никак нельзя. Однако…

Пойти в люди

Плохое настроение не является тем, о чем стоит молчать. По мнению специалистов, жаловаться на жизнь очень полезно.

Поэтому не стесняясь можете смело заявлять «…о том как вы устали», «…что у вас ничего не получается». Оказывается надо делиться своим плохим настроением и говорить о нем в слух. При чем всем: друзьям, коллегам по работе, и даже своему начальнику. И как это не покажется странным, но у большинства людей присутствует уважение к эмоциям и личным переживаниям собеседника. Интересен тот факт, что современные психологи и врачи стараются продвинуть закон «Об уважительном отношении к плохому настроению и эмоциональной нестабильности граждан».

Назови проблему

«Скажи словами!» — просит учитель в обычной американской школе, когда ребенок, сам не зная почему, без видимой причины, начинает плакать или сердиться. Обычно ему надо немного времени, чтобы понять, что причины нет или она, например, вот такая: «Я ненавижу эти зеленые штаны, которые мне надела мама». После того как секрет раскрыт и высказан, он тут же меняет минус настроения на плюс.

В Великобритании в последние годы в качестве эксперимента в 50 школах проводятся специальные уроки, во время которых подростки учатся правильно выражать свои эмоции, управлять настроением и заводить друзей.

Оценить свое прошлое. Плохого настроения достаточно в любом возрасте. И, по мнению многих специалистов, мы имеем тот жизненный настрой, какой смогли перенять у родителей. Психолог Марсель Пик уверен, что наше настроение — это не столько наше настоящее, сколько наше прошлое, с детскими проблемами, семейными приоритетами, обидами, стереотипами.

Некоторым людям привычнее и комфортнее грустить, чем радоваться, потому что… они просто не знают, не видели. Только изменив отношение к своему прошлому, люди могут изменить настроение. Удается это единицам. А сильные и знаменитые иногда берут на себя задачу изменить настроение миллионов. И делают это, за что мы их и любим.

Популярный комик, ведущий шоу Билл Косби пытается «воспитать» новое настроение в среде черного населения Америки — делает акцент на возможностях, а не на унизительном рабском прошлом, которое подарило многим афроамериканцам обиженное выражение лица.

Вид «осенней» депрессии: меланхолия

Гештальт-терапевт Илона Фомина вспоминает фильм режиссера Триера «Меланхолия». Сюжет кино состоит в том, что к Земле приближается другая планета, которая погубит все живое на нашей планете. Две героини-сестры, одна из которых меланхолик, а другая – невротик — по-разному переживают приближение конца. «Невротик» очень беспокоиться за будущее: через несколько недель планета будет разрушена, все погибнут, бежать некуда. Ее переполняет боль за дочку. Она ее не может спасти, она никого не может спасти. И ее злит, что сестра-меланхолик спокойна: она ест завтрак, несмотря на то, что планета скоро упадет и погубит все живое. «Если ты думаешь, что падение какой-ту планеты меня беспокоит, ты ничего обо мне не знаешь», — говорит отстраненно она.

«Это очень важный момент, потому что человек в меланхолическом переживании не боится ничего, что происходит, — говорит Фомина, — Он не боится смерти и может даже ее ждать, как момент освобождения. Жизнь наполнена страданием, болью, поэтому то, что происходит сейчас – не важно. Так как в самом человеке постоянное ощущение боли и одиночества. Даже смерть не имеет значения. По-моему, это кино очень удачно изобразило меланхолию ».

Как поднять настроение осенью | Страж Чистоты

Когда осень уже на пороге, мы с тоской вспоминаем об ушедшем лете. Но может, не стоит грустить и унывать, ведь осень также дарит нам свои незабываемые мгновения и хорошие осенние дни. Конечно, лето мы любим больше всего на свете – за долгожданные каникулы, сезон отпусков и огромное количество спелых овощей и фруктов.

А за что мы любим осень? Оказывается, ни в одну пору года мы не сможем прогуляться по опавшей желтой листве и насладиться её шорохом. В это время можно прогуляться в парке или в ближайшем лесу, вдохнуть чистый и по-настоящему осенний воздух.

Вы знаете, что осень – пора свадеб и свадебных застолий? И если у вас или у ваших друзей намечается свадьба, вам понадобится свадебный фотограф, который на фоне изумительной осенней красоты сделает просто волшебные снимки.

И не ругайте осень за её переменчивую погоду и за сезон дождей. Ведь вместе с сезонностью к нам поступают на стол самые сладкие груши и янтарно-спелый виноград, ароматный арбуз и сочная дыня. Не успеете оглянуться, как с юга начнут привозить спелый инжир, а там уже не за горами рыжая королева осени – хурма.

Смотрите видео: 5 способов, как приободрить себя после лета

Как поднять настроение осенью?

Как известно, что считается осень – время хандры и плохого настроения. Это изречение придумали, скорее всего, пессимисты, которые даже из плохой погоды не могут извлекать приятные мгновения и минуты.

И даже если на душе у вас скребут кошки, и кажется, что нет просвета и повода, чтобы радоваться жизни и замечать яркие краски осени, вполне простыми вещами, действиями или событиями можно поднять себе настроение.

И пускай за окном сырость и моросит надоедливый дождь, это не значит, что вам не стоит воспользоваться яркой помадой. Пусть она будет и не совсем яркая, но именно та, с которой вы себя почувствуете загадочной и необычной.

Пускай даже такой привычный женский атрибут, как помада, поднимет вам настроение, и вы сможете находить радость даже в самых обычных предметах.

Качественная и надежная косметика – самое лучшее решение для поднятия настроения, и правильного ухода за своим телом и лицом. Не забывайте, что и в осеннее время вам нужно подпитывать своё тело, устранить видимые причины старения и поддерживать упругость своих форм.

Никто не будет спорить, что зеленый цвет является одним из насыщенных и радостных оттенков. Добавьте в свой гардероб побольше такого цвета, и вы увидите, как его оттенок на вас станет положительно влиять. Вы хотите надеть зеленые сапожки? А почему и нет?

В ненастные дни можно устроить генеральную уборку. Чем черт не шутит – может, вы вымоете квартиру до блеска и сами того не заметите? А после труда наградите себя чашкой горячего чая или кофе с корицей. И не забудьте положить на тарелочку одну небольшую печеньку!

А что еще можно сделать? Читайте дальше

Отправляйтесь в парк на прогулку и не торопливо прогуливайтесь по разноцветным шуршащим листьям. Осень творит удивительную красоту с листьями, деревьями и кустарниками. Возьмите на прогулку с собой фотоаппарат и снимайте интересные моменты – птичек в парке, забавные листочки или просто прогуливающихся парочек.

Осеннее теплые деньки еще будут радовать вас, и напоминать об ушедшем лете. Воспользуйтесь случаем и проведите тихий осенний день в саду с книжкой в руках. Будет холодно – укутайтесь пледом и заварите себе ароматный чай.

А если совсем исчезло настроение, устройте себе вечер театральных посиделок. Это может быть что угодно – поход в театральное кафе или просмотр интересного фильма, посещение выставок или участие в презентациях. Главное, чтобы вам было интересно, и вы не были ограничены во времени, а там настолько позволит ваша фантазия.

Обязательно вам поднимет настроение удачный шопинг. Он является прекрасным средством от мрачных мыслей. Всего лишь одна покупка способна поднять вам настроение и заодно пополнить ваш гардероб новой обновкой.

Быть может, и ваша подружка захочет вместе с вами пополнить свой гардероб новой обновкой и отправиться на увлекательную вечеринку. Приглашайте всех, вместе ведь веселей!

Количество просмотров 116

Как поднять себе настроение осенью | Уютный Lifestyle

С наступлением осени ко многим приходит плохое настроение, ведь теплое лето прошло, на улице холодает и солнышко радует нас уже реже. Наступает учеба, заканчиваются отпуска и количество дел растет. Сегодня я хотела бы поделиться списком простых вещей, которые точно поднимут вам настроение.

1. Создайте дома уютную атмосферу, украсьте пространство вокруг вас. Сделайте перестановку в комнате, избавьтесь от ненужных вещей и порадуйте себя новым пледиком. Заведите себе декоративно-лиственное комнатное растение и обязательно поселите его в красивый горшок. Ну и конечно купите побольше свечек с вашими любимыми ароматами.

2. Позаботьтесь о теле. Примите ванну с пеной, морской солью или эфирными маслами, это поможет вам расслабиться и согреться после тяжелого рабочего дня. Начните изучать информацию о свойствах разных масел и применяйте их по назначению. Побалуйте себя походом на профессиональный массаж.

Мой фаворит-эфирное масло эвкалипта.

3. Украшайте себя. Купите себе новый свитер или теплое платье, сделайте красный маникюр. Новый теплый шарф яркого оттенка так же поспособствует улучшению вашего настроения. Найдите себе новый оттенок помады. Для осени прекрасно подойдут коричневые, красные и сливовые оттенки.

4. Развлекайте себя. Сходите на мастер класс, на выставку, в кино. Если не найдется подходящей компании, ничего страшного. Устройте себе свидание наедине с собой. Уверяю, вам понравится этот опыт.

5. Найдите новое увлечение. Прислушайтесь, что на самом деле хочет ваша душа? Заведите блог, начните готовить интересные блюда, раскрашивайте картины по номерам, научитесь делать красивые flatlay кадры.

6. Сходите на фотосессию. Распечатайте снимки и сделайте красивый альбом. Очень интересно смотрится техника коллажа.

7. Гуляйте, дышите этим свежим осенним воздухом. Возьмите термос с кофе или чаем, купите в пекарне выпечку на ваш вкус и отправляйтесь в парк. Насладитесь чаепитием на свежем воздухе. Отправляйтесь с близкими людьми в лес за грибами, можно так же набрать там красивых веточек и шишек и создать интересный декор для дома. А для тех, кто любит путешествовать отличным вариантом будет отправиться в небольшую поездку по вашей области. Найдите интересное место, например, красивое, но заброшенное поместье и отправляйтесь туда за красивыми снимками.

8. Приготовьте осенние вкусняшки. В данной статье вы найдете топ-10 вкусных блюд, которые можно приготовить из сезонных овощей.

9. Проведите время с близкими. Навестите родителей и поболтайте с ними за ужином. Сделайте какие-нибудь небольшие приятности для друзей. Самое — это испечь печенье, завернуть его красиво в пергамент и украсить красивой лентой. Устройте тематический вечер посвященный какой-то стране. Настольные игры

10. Напишите свои планы и цели на ближайшие месяцы. Создайте свой чек лист того, что вам хотелось бы успеть сделать до зимы и приступайте к выполнению.

Помните, счастье оно в мелочах, в простых действиях. Не забывайте о себе и своих желаниях, любите и балуйте себя. Мы сами создаем свое настроение. Желаю всем позитивной и уютной осени!

30 мелочей, которые можно сделать, чтобы подбодрить себя, когда вы в депрессии

Это нормально быть нежным с собой. Это нормально — тратить время на что-то совершенно легкомысленное просто потому, что это делает вас счастливым. Это нормально — чувствовать себя расстроенным, и нормально — нуждаться в небольшой помощи, чтобы снова почувствовать себя лучше. Вот 30 простых идей, которые вы можете легко реализовать сегодня или на этой неделе, чтобы распространить в мире немного больше доброты.

1. Сходите в ближайший комиссионный магазин. Купите самый уютный и удобный свитер, какой только сможете найти.Носите его до конца дня.

2. Сделайте одну маленькую вещь, чтобы позаботиться о себе — запишитесь на прием к врачу, которого вы откладываете, подстригите волосы, покрасьте ногти или отправьтесь на пробежку.

3. Сделайте небольшое регулярное ежемесячное пожертвование на дело, которое вам очень нравится. Оно не обязательно должно быть большим — во многих организациях минимальные регулярные пожертвования составляют от пяти до 10 долларов. Скорее всего, вы не упустите 10 долларов в месяц, если это войдет в привычку.

4.Отключите социальные сети, пусть даже на час или около того. Возьмите телефон, отдайте его надежному другу или спрячьте от себя (например, под огромной грудой счетов, которые вы не платите). Используйте такую программу, как ColdTurkey, если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы держаться подальше от социальных сетей или новостных агентств.

5. Очистите свой туалет. Пожертвуйте то, что вам не нужно. Если у вас есть фирменная или винтажная одежда и вам нужны дополнительные деньги, рассмотрите возможность ее отправки или продажи с помощью такого приложения, как Poshmark.Переставьте полки, чтобы выставить напоказ уже имеющиеся у вас замечательные предметы.

6. Посетите веб-сайт местного приюта для животных и просмотрите фотографии домашних животных, доступных для усыновления.

7. Если №6 вам недостаточно, выберите один. Если ваша вторая половинка и / или ваш бюджет убьют вас из-за этого, зарегистрируйтесь, чтобы стать волонтером, или пожертвуйте пару пакетов корма для домашних животных. Некоторые приюты позволяют волонтерам просто погулять с собакой, когда у них есть время в расписании. Если животные не для вас, найдите другую организацию, в которой вы сможете стать волонтером.Даже если это всего пара часов в месяц. Даже если вы боитесь попробовать что-то новое. Даже если.

8. Если у вас уже есть собака, выведите ее на очень долгую прогулку. Подышать свежим воздухом. Пусть нюхает все, что ему хочется. Поразитесь тому факту, что он любит вас, даже когда мир отстой. Старайтесь так относиться к другим людям.

9. Купите пачку открыток. Купить рулон марок. Составьте список людей, о которых вы больше всего заботитесь, о которых беспокоитесь или о которых вы скучаете. Скажите им, что вы их любите, объясните, почему вы их любите, и скажите, что вы здесь для них.

10. Посмотрите серию BBC «Планета людей» или подобное шоу, чтобы напомнить себе о чудесах света.

11. Купите пару глупых симпатичных носков. Купите пару для друга, пока вы это делаете.

12. Купите пару подарочных карт в местной кофейне. Зайдите в ближайшую студенческую притон (библиотеку, кафе и т. Д.) И спрячьте их от ничего не подозревающих студентов, которые не в своем уме из-за предстоящих экзаменов. Или разместите поощрительные записки в учебниках GRE, SAT, LSAT, MCAT или ESL в местной библиотеке или книжном магазине.

13. Отправьте книги в ближайшую к вам «Маленькую бесплатную библиотеку». Нет? Начни свое.

14. Выделите пару часов тому творческому хобби, которое вы любите, но не умеете. Рисуйте, пойте, пишите — позвольте себе получать удовольствие от занятия, не беспокоясь о том, как вы себя сравниваете с другими.

15. Удвойте свои усилия в учебе или работе. Нам понадобится больше людей, которые хорошо разбираются в своем деле.

16. Испечь торт. Поставьте свое любимое шоу удовольствий.Ешьте торт.

17. Вращайте глобус или откройте Карты Google. Ищите место с самым экзотическим звучанием. Узнай все об этом месте.

18. Запишитесь на бесплатное онлайн-занятие через такие сайты, как Coursera или FutureLearn. Начните изучать то, чему у вас никогда не было возможности раньше.

19. Поиск картинок Google по запросу «ленивцы в ведрах». Также вариант: «свиньи в сапогах», «слоники» и «ёжики».

20. Подумайте о книгах, которые больше всего повлияли на вашу жизнь.Сходите в местный книжный магазин. Купите копию каждой. Отдайте их младшей племяннице, племяннику, брату или сестре или двоюродному брату.

21. Склонны ли вы к дорожной ярости? В течение следующего месяца пообещайте кричать «Янки Дудл» или подобное бессмысленное слово вместо того, чтобы гудеть.

22. Подумайте о месте, куда вы всегда хотели попасть. Начните планировать поездку, даже если все, что вы можете себе позволить на данный момент, — это поискать отзывы о местных ресторанах. Сделайте это целью, чего стоит ждать.

23. Не обращай внимания на свою внешность.Отправляйтесь в продуктовый магазин в спортивных штанах. Забудьте о макияже. Делайте то, что вам нравится.

24. Сделайте чашку чая, налейте бокал вина, налейте ванну или найдите уютный уголок — и прочтите хорошую книгу.

25. Обратитесь к своим друзьям или одноклассникам. Скажите им, что вы проведете пару часов в каком-то кафе. Скажите, если им нужно поговорить или просто побыть вместе, вы предоставите чашку кофе и откроете сердце.

26. Купите себе цветы. Пропылесосьте полы и постирайте простыни.Будьте благодарны за свой дом.

27. Загляните на местный фермерский рынок, даже если вы не умеете готовить на нем половину овощей.

28. Подумайте о том, чем вам действительно нравилось заниматься в детстве, но чем вы давно не занимались. Отправляйтесь в поход. Спите допоздна и съешьте Lucky Charms на завтрак. Играйте под дождем. Запишитесь на урок рисования. Испеките печенье. Найдите подержанный инструмент на Craigslist. Купите дешевые товары для рукоделия и сходите с ума.

29. Отведите друга в Target или в долларовый магазин.Установите ограничение в 10 долларов и ограничение по времени в 10 минут и бегайте, создавая друг для друга подарочные корзины.

30. Если день прошел, и вы устали, ложитесь спать. Подогрейте кружку молока. Носите самые удобные пижамы. Включите успокаивающую музыку. Напомните себе, что вы заслуживаете права расслабиться.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Unsplash photo via Tim Arterbury

Осенняя тревога реальна и излечима

Я не одинок.Многие из моих друзей, которые борются с тревогой — и даже те, у кого нет расстройства настроения — говорят, что первые несколько недель осени для них особенно трудны. Джинни Скалли, терапевт из Уэльса, видит так много клиентов с чувством ожидания и нервозности в течение последней недели августа по первые недели сентября, что она придумала термин «осенняя тревога». Высокочувствительные люди (СЧЛ), по определению Элейн Арон, доктора философии в книге «Высокочувствительный человек», особенно склонны к тревоге осенью, потому что любой сдвиг может нарушить их хрупкие неврологические системы, а также сезонные изменения осени и тревоги. наиболее драматичны.Осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим. Вот несколько приемов, которые я использую в этом году, чтобы контролировать свое беспокойство в течение сезона. Будьте спокойны и у вас!

1. Rein In Your Inner Marsha

Помните тот эпизод с Брэди Банчем, где Марсия подписывается на все возможные занятия, от подводного плавания с аквалангом до черлидинга? Каждую осень многие из нас борются с внутренним Маршей, который хочет посвятить свое время любому, кто просит — или не просит.Что-то в сезоне кричит: «Зарегистрируйтесь! Подписаться! Это ваш ПОСЛЕДНИЙ шанс сделать что-то стоящее в своей жизни! » Следующее, что мы узнаем, мы — помощники тренера в двух рек-лигах, возглавляем сборы средств по всему городу и бегаем изо всех сил. Я знаю свое искушение в этом отношении. В сентябре прошлого года я разработал семь программ, которые хотел реализовать как часть новой основы, которую я формировал для повышения осведомленности о резистентной к лечению депрессии. Я плохо подхватила «осеннюю лихорадку» и забыла о своих ограничениях как человека, который сама борется с хроническим заболеванием.В этом году я поступаю наоборот: устраняю из своего календаря все возможные факторы стресса или обязанности. Как я недавно написал в другом посте, я принял себя как вторую половину и не чувствую необходимости доказывать себя, как в прошлом, с вещами, которые в конечном итоге не так важны.

2. Выберите вызов без стресса

Не поймите меня неправильно, пробовать что-то новое — это полезно для вашего мозга. Небольшая новинка создает новые синапсы в нашем мозгу и, по-видимому, делает нас умнее и счастливее.Но людям вроде меня, склонным к Марше, нужно напомнить, что вы можете бросить вызов своему мозгу с помощью действий, которые уменьшают стресс, а не увеличивают стресс. Вместо того, чтобы писать еще одну статью в неделю для нового веб-сайта, или сотрудничать с кем-то над книгой, или организовывать лихорадочный сбор средств в этом сезоне, я решил использовать свое дополнительное время, чтобы заняться бикрам (горячей) йогой 30. дневной вызов и научиться готовить еду, полную питательных веществ, которая поможет избавиться от депрессии и беспокойства. Всего несколько лет назад я даже не умел кипятить воду, так что это должно быть довольно сложно, но не вызывает стресса.

3. Помните об аллергии

Осень, как и весна, для многих наполнена аллергией, которая определенно может способствовать возникновению тревоги и депрессии. Я думаю, что простое знание этого может помочь вам успокоиться, потому что вы можете сказать своему супругу, что существует биологическое объяснение ваших волнений. Ваша иммунная система подвергается атаке, и цитокины — белки, которые сигнализируют о воспалении нашим клеткам — закачиваются в кровоток. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Affective Disorders, процесс, когда человек борется с инфекцией, выглядит так же, как когда он или она находится в депрессии или маниакальном состоянии.Исследования показали, что изменения симптомов аллергии в сезоны с низким и высоким содержанием пыльцы соответствуют увеличению показателей депрессии и тревожности. Некоторые эксперты говорят, что этим можно объяснить ежегодный всплеск самоубийств весной.

4. Не забывай дышать

Это самый простой метод, который я использую чаще всего в сентябре: прямо перед «возвращением в школу» при любой ориентации (слово «ориентация» даже вызывает беспокойство), и по дороге на спортивные соревнования моих детей (когда все стало настолько конкурентоспособным?).Обычно я за рулем, поэтому все, что я делаю, это вдыхаю на счет до пяти, задерживаю дыхание на пять, выдыхаю на счет до пяти и задерживаю дыхание на пять. Практика йоги на более регулярной основе определенно заставила меня лучше осознавать свое дыхание и то, как часто я задыхаюсь от груди — используя частые неглубокие вдохи, — что заставляет мою симпатическую нервную систему посылать взрывную коммуникацию моим органам, в том числе моим. мозг, что все не в порядке и мы должны готовиться к опасности. Когда я могу переключиться на диафрагму с помощью нескольких долгих глубоких вдохов, я задействую парасимпатическую нервную систему, чтобы послать следующее сообщение: «Неважно.«Другие методы успокоения описаны в моем посте« 10 мгновенных способов успокоиться ».

5. Увеличьте дозу витамина D и магния

Начало сентября — хорошее время, чтобы получить дозу витамина D, поскольку после 21 июня — уже два с половиной месяца назад ваше пребывание на солнце постепенно уменьшается! «Каждая ткань в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, а это означает, что витамин D необходим на всех уровнях для функционирования организма», — пишет Джеймс М. Гринблатт, доктор медицины, психиатр-интегратив. в своем блоге Psychology Today.Многие исследования связывают дефицит витамина D с депрессией и тревогой, поэтому это всегда первый витамин (на самом деле это гормон), который я пополняю, когда начинаю паниковать.

Магний также является прекрасным успокаивающим минералом, который поддерживает и питает центральную нервную систему, помогая уменьшить беспокойство, панику и нервозность. Исследование, опубликованное в Neuropharmacology, показало, что дефицит магния вызывает беспокойство и нарушает функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (оси HPA), которая имеет решающее значение для регуляции настроения и стресса.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, являются отличными источниками магния. Я пью смузи из капусты и ананаса по утрам. Орехи и семена также богаты магнием, особенно семена кунжута, бразильские орехи, миндаль и кешью, а также бобы и чечевица. В темном шоколаде много магния, но не забывайте о сахаре.

Продолжите разговор о ProjectBeyondBlue.com , новом сообществе депрессии.

Фото: Дэвид Эпперсон / Корбис

23 эффективных пути преодоления сезонной депрессии

По данным клиники Кливленда, около полумиллиона американцев страдают от сезонного аффективного расстройства (САР) зимой.Кроме того, еще от 10 до 20 процентов населения справляется с более умеренным проявлением зимней хандры. Да, эти унылые зимние месяцы негативно сказываются на нашем настроении, и если их не лечить, это может привести к серьезным последствиям. «SAD может сильно повлиять на вашу жизнь. Жизнь становится менее приятной и неэффективной », — объясняет Норман Розенталь , доктор медицины, автор книги Winter Blues: Все, что вам нужно знать, чтобы победить сезонное аффективное расстройство . «Это также может снизить вашу способность ясно мыслить и принимать правильные решения.«Но лучшая сторона заключается в том, что SAD очень поддается лечению. Вот 23 совета, которые вы можете сделать, чтобы победить сезонную депрессию как можно скорее.

Shutterstock

Люди с САР часто спят больше обычного или им трудно вставать по утрам из-за более темных часов утра. Но чтобы победить сезонную депрессию, так важно соблюдать регулярный и здоровый режим сна в зимние месяцы.

Так как же это сделать? «Сокращение воздействия синего света до двух часов перед сном вечером может иметь значение в поддержании сильного циркадного ритма и поможет вам лучше спать всю ночь», — отмечает Дэвид Дж.Остерн , доктор психологических наук, доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health.

Shutterstock

Трудно быть жаворонком, когда луна еще взошла к тому времени, когда вам нужно встать с постели. Введите: световые будильники, также известные как будильники восхода солнца. Эти устройства имитируют солнечный свет и постепенно становятся ярче, чтобы вывести вас из сна. И в отличие от обычных будильников, которые разбудят вас резкими звуками, в светлых будильниках используются звуки природы или успокаивающая музыка, которые помогут вам проснуться.«Свет может проходить через веки и заставлять ваш мозг думать, что сейчас лето», — говорит Розенталь.

iStock

Если вы ищете немного яркости в любое другое время в течение дня, обратитесь к терапии световым коробом, которая лечит SAD, обеспечивая искусственный свет, имитирующий солнечный свет. «Световая терапия — это фундаментальное лечение САР, потому что люди страдают именно тогда, когда уровень освещенности самый низкий», — говорит Розенталь. «Дни короткие и темные, поэтому восполнение недостатка может заменить лекарство.Он очень эффективен и может избавить от симптомов надежным и эффективным способом ».

Поскольку световые коробки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), вам следует проконсультироваться со своим врачом о том, на что обращать внимание при покупке одного из них. Есть много устройств, которые претендуют на звание лайтбоксов, но на самом деле это не так. Ваш врач также может посоветовать вам, сколько времени вы должны использовать световой короб и в какие моменты в течение дня его наиболее полезно использовать.

iStock

Конечно, солнечный свет отлично помогает справиться с сезонной депрессией, но ходьба также может поднять настроение; с каждым вашим шагом вы накачиваете больше кислорода в мозг и высвобождаете серотонин, нейромедиатор, отвечающий за регулирование вашего настроения.

«Прогулка — отличный способ получить заряд энергии, плюс свет, — говорит Розенталь. — Люди не решаются выходить на улицу, потому что холодно, но это не должно мешать вам подышать свежим воздухом».

Shutterstock

Соблюдение режима фитнеса особенно важно в зимние месяцы, не только для вашего физического здоровья, но и с точки зрения борьбы с сезонной депрессией. «Мы знаем, что упражнения полезны при настроении, тревоге и депрессии», — объясняет Остерн.«Если у людей есть постоянный режим упражнений, это может быть действительно полезно для лечения SAD».

Групповые занятия фитнесом — это также отличный способ общаться с людьми и не чувствовать себя одиноким и изолированным.

Shutterstock

Это правда: вы можете спуститься вниз, чтобы меньше стресса и больше счастья. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Frontiers in Human Neuroscience , занятия йогой и медитацией могут помочь снять стресс и улучшить положительные эмоции о вашем благополучии.Некоторые исследования также показали, что занятия йогой могут помочь улучшить симптомы депрессии.

Существует много разных стилей йоги, поэтому запишитесь на занятие, которое, по вашему мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям, интересам и уровню навыков. Если вы не уверены, что вам подходит, посетите местную студию йоги и попросите их рассказать вам о своих занятиях.

iStock

Если вы страдаете сезонной депрессией, важно выкроить время для самообслуживания. Вечером примите расслабляющую ванну, помедитируйте перед сном и обязательно насладитесь ароматерапией с эфирными маслами.Розенталь говорит, что ароматы апельсина и лимона могут дать вам больше энергии, и некоторые исследования, такие как исследование 2017 года, опубликованное в The Mental Health Clinician , также показывают, что эфирные масла лаванды могут оказывать успокаивающее действие на тревожных людей.

Shutterstock

Пора записаться на массаж лица или массаж, на которые вы приглядывали. Посещение спа может помочь снять стресс и беспокойство, отправив вас в душевное безмятежное место, даже если на улице очень холодно. В одном метаанализе 2010 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Psychiatry , даже сделан вывод о том, что массажная терапия может помочь при депрессивных симптомах.Таким образом, 60-минутный сеанс массажа стоит того, чтобы поднять настроение.

Shutterstock

Еще один способ сделать холодные месяцы немного ярче — это украсить дом светлой мебелью, декоративными подушками, коврами и цветами. Розенталь говорит, что если вы хотите внести какие-то серьезные изменения, покраска стен в белый или светлый цвет нейтральных тонов поможет отражать свет и естественным образом осветлить ваше пространство, тем самым борясь с сезонной депрессией.

Shutterstock

Это еще один простой способ бороться с сезонной депрессией, а также получить дополнительное преимущество в виде улучшения эстетической привлекательности вашего дома. Заполните темные углы вашего дома зеркалами, чтобы отражать свет, проникающий через окна, и это украсит ваше пространство.

Shutterstock

Hygge — датское искусство уюта — это все о том, чтобы оставаться дома и ценить тепло, которое дает зима. А учитывая, что в Докладе о мировом счастье за 2019 год Финляндия, Норвегия и Дания были названы одними из самых счастливых мест в мире, мы все могли бы использовать немного хюгге в нашей жизни, если нам плохо, когда на улице ужасная погода. .Зажигание свечей, надевание пушистых носков и совместная трапеза с друзьями — все это рецепты, которые помогут вам с головой окунуться в настроение и .

Shutterstock

Общение — ключ к победе над сезонной депрессией. «Когда люди находятся в депрессии, они не чувствуют себя связанными с миром. Они чувствуют себя изолированными и отказываются от вещей, которыми они могут заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо «, — говорит Остерн. Вместо этого попытайтесь сломать привычку отстраняться от мира, отправившись на вечеринку, назначив свидание со своим партнером или устроив вечеринку. ужин с друзьями — вы будете удивлены, насколько общение может поднять вам настроение.

iStock

Просто выбрав свой любимый плейлист, поднимающий настроение, вы сможете побороть сезонную депрессию. В исследовании 2011 года, опубликованном в PLOS One , исследователи обнаружили, что прослушивание оптимистичной музыки может изменить наше восприятие мира, заставляя искать положительное, а не отрицательное.

Shutterstock

За чтением интересной книги также можно отвлечься от любых негативных мыслей. Погружение в устройство для переворачивания страниц может стать хорошим зимним днем, проведенным в помещении.

И если чтение не помогает, исследование 2017 года, опубликованное в журнале The Arts in Psychotherapy , также показало, что раскраска и рисование могут быть полезны для улучшения настроения.

Shutterstock

Если этой зимой вам не терпелось покататься на коньках или лыжах, но вы еще не нажали на спусковой крючок, сейчас самое время отправиться на каток или на склоны. Зимние виды спорта помогут вам получить больше свежего воздуха, солнечного света, физических упражнений и социального взаимодействия — выигрышная формула для улучшения самочувствия.

iStock

Иногда для хорошего самочувствия достаточно нового свитера. Ношение того, что вам нравится и в котором вы чувствуете себя хорошо, может вызвать уверенность, поэтому, если вы присматривались к предмету одежды, не испытывайте чувство вины, потратившись немного, чтобы почувствовать себя намного лучше.

Shutterstock

Нет лучшего способа взбодриться в унылый день, чем просмотр хорошего фильма. И даже если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о просмотре комедии. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Leisure Research , показало, что 20 минут смеха так же эффективны для улучшения настроения, как и 20-минутная тренировка аэробикой.Фактически, сеанс хихиканья даже на лучше для облегчения симптомов тревоги, чем тренировка!

iStock

Побег на выходных в уютном домике или в пансионате также может помочь вам в борьбе с сезонной депрессией. Есть только один день, чтобы уйти? Запланируйте поход по лесу, чтобы насладиться величественными видами и звуками природы. В одной статье 2019 года, опубликованной в Международном журнале биометеорологии , отмечается, что купание в лесу, которое включает в себя долгие и глубокие вдохи в лесу, может значительно снизить стресс за счет снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.

Shutterstock

Избегайте мрачной погоды, которая вызывает сезонную депрессию, совершив небольшую прогулку в более теплое и солнечное место. Ощущение солнечного света на коже и наслаждение временем вдали от жизненных стрессов может зарядить ваш дух и помочь вам почувствовать себя более расслабленным и помолодевшим. Одно исследование 2010 года, опубликованное в Applied Research in Quality of Life , даже показывает, что простое ожидание отпуска может поднять вам настроение!

iStock

Постановка конкретных целей и создание конкретных планов по их достижению также может помочь вам победить сезонную депрессию.В одном исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology , исследователи обнаружили, что люди с большой депрессией извлекают пользу из мотивационных вмешательств и обучения тому, как иметь позитивный взгляд на будущее. Легче сказать, чем сделать, правда? Первый шаг — составить список того, чего вы хотите достичь в ближайшие недели, месяцы или даже годы, а затем вы можете начать определять, что вы можете сделать для достижения каждой цели.

Shutterstock

Вы будете удивлены, насколько помощь нуждающимся людям может помочь в борьбе с сезонной депрессией.Посетите местную столовую или приют для животных, чтобы найти возможности для волонтерства. Если есть благотворительная организация или дело, имеющее для вас особое значение, обратитесь к организаторам, чтобы узнать, чем вы можете помочь. Это восходит к тому, что Розенталь и Остерн подчеркивали ранее о важности оставаться в обществе и взаимодействовать с обществом.

Shutterstock

Если вы чувствуете, что можете использовать дополнительную поддержку для борьбы с сезонной депрессией, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам скорректировать как свое мышление, так и поведение, чтобы почувствовать себя лучше.«Когда люди негативно думают о себе, мире и окружающей среде, все эти негативные мысли вызывают негативные чувства», — объясняет Остерн.

Розенталь добавляет, что «САД связано с поведением. Так что, если вы будете лежать утром в постели с покрытой головой, тогда вы не получите утренний свет ». А это может только усугубить вашу сезонную депрессию.

Shutterstock

После того, как вам поставят диагноз SAD, ваш врач может назначить антидепрессанты для его лечения.«Если депрессия находится на легком уровне, может подойти психотерапия без лекарств. Но если депрессия тяжелая, антидепрессанты — это первоочередное лечение», — говорит Розенталь. Прием лекарств — даже если это кратковременный — может помочь сбалансировать уровень гормонов и восстановить настроение.

Осенняя хандра — как поднять настроение при зимней депрессии

Осень может быть трудным временем года.Дети вернулись в школу и столкнулись с лавиной ошибок, нагрузка на которую возрастает, поскольку люди возвращаются в офис после летних каникул, а Рождество кажется далеким пятнышком на горизонте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Люди часто испытывают изменение настроения и уровня энергии со сменой времен года.Фактически, Anxiety UK и другие благотворительные организации в области психического здоровья сообщают об увеличении количества звонков на горячую линию за зиму. Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к предстоящим месяцам и отразить осеннюю хандру?

Выйти на улицу

Сейчас начало сезона конкеров, и это отличный повод отправиться в лес. Вы можете просто взять с собой чемпиона Conker, к тому же появляется все больше доказательств того, что воздействие естественной окружающей среды и зеленых насаждений может быть связано с преимуществами для психического здоровья, такими как снижение уровня стресса и уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

🌲 Пребывание в лесной местности также может защитить вас от зимних порывов, поскольку было показано, что это увеличивает активность определенных иммунных клеток в организме на срок до семи дней.

Витамин D

Проведение времени на открытом воздухе также означает, что вы впитываете последние лучи летнего солнца. Многочисленные исследования показали связь между дефицитом витамина D и плохим настроением, а также он играет решающую роль в иммунной функции.

В Великобритании с октября по начало апреля УФ-излучение солнца недостаточно для того, чтобы кожа могла синтезировать достаточное количество этого важного питательного вещества, поэтому осень — ваша последняя возможность пополнить запасы.

Попробуйте эти добавки с витамином D

Увеличьте количество омега-3

Эти жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием, и недавний обзор 26 исследований показал, что при повышенном потреблении рыбы риск депрессии снижается на 17%.

Осень — это когда скумбрия (отличный источник омега-3) в изобилии в водах Великобритании, так что отправляйтесь к местному торговцу рыбой за свежим уловом дня. Вы можете следить за рейтингами устойчивости рыбы с помощью Руководства MCS Good Fish Guide.

Брайант Сканнел, Getty Images

Ешьте теплую питательную пищу

Так же, как температура и уровень нашей энергии меняются в зависимости от времени года, должны меняться и наши привычки в еде. Летом легко выжить на свежих легких салатах, но осенью лучше всего начинать заправляться согревающими и богатыми питательными веществами продуктами.

Сентябрь — изобилие овощей, из которых в мультиварке можно приготовить восхитительное рагу.Добавьте органическое мясо или бобовые, чтобы получить белок хорошего качества, и готовьте порционно, чтобы у вас была еда под рукой на вечер, когда вам не хочется готовить.

Клаудия Тотир Getty Images

Сосредоточьтесь

Люди, как правило, часто бывают в отъезде в летние месяцы, поэтому осень — прекрасное время, чтобы вернуться к рутине и установить некоторые цели. Будь то тренировка, изучение нового языка или запись на урок рисования / изготовления украшений / танцев сальсы, о котором вы думали, — стимулировать себя новыми задачами — это хороший способ сохранить мотивацию.

Заботьтесь о своем кишечнике

Хорошо известно, что настроение может влиять на кишечник. Исследования также показывают, что наши кишечные бактерии могут существенно влиять на наше настроение через ось кишечник-мозг. Кроме того, поскольку 70 процентов иммунной системы находится в кишечнике, наши кишечные бактерии также выступают в качестве нашей первой линии защиты от вредоносных вирусов, бактерий и других патогенов.

Ежедневный прием высококачественной добавки с живыми бактериями, такой как формула с несколькими штаммами Bio-Kult Advanced, является отличной стратегией для поддержки здорового пищеварения, настроения и иммунной функции.

Ханна Брей — диетолог из BioKult

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чувствуя себя подавленным? 7 способов восстановить силы!

Лео Бабаута

Время от времени мы все немного опускаемся, может быть, даже немного впадаем в депрессию.Может быть, мы чувствуем себя подавленными или чувствуем себя плохо из-за того, что не справляемся с нашими целями. Есть много причин для подавленности, и я не в состоянии обсуждать все из них, их последствия или клиническое лечение. Я могу рассказать о некоторых вещах, которые помогли мне.

Чувство небольшой депрессии может помешать достижению наших целей. Мы знаем, что должны что-то делать, но нам просто не хочется ничего делать. Это может длиться долго, если вы не предотвратите это как можно скорее и примете меры.Вот некоторые из вещей, которые мне больше всего подходят:

Составьте список. Иногда мы впадаем в депрессию просто потому, что перегружены всем, что нам нужно сделать, но мы не успели сделать. Возможно, вам нравится GTD, но иногда каждый GTD отстает со своей системой, а иногда у вас просто нет на это энергии. Так что вся «ерунда», которая находится в нашей голове, может ошеломить нас. Для начала просто возьмите лист бумаги и ручку и составьте список самых неотложных дел, которые вам нужно сделать.Иногда нас беспокоят рабочие дела, иногда домашние дела, иногда целевые задачи или их сочетание и многое другое. Просто составление списка может стать большим облегчением — вы все возьмете под контроль. Вы можете видеть прямо перед собой, что вам нужно сделать, и только это может поднять ваше настроение.
Примите меры. Вы составили список, но все еще чувствуете себя ошеломленным? Что ж, приступим к первому, что вам нужно сделать. Это большая задача? Разбейте его на части и просто выполняйте самое маленькое задание, что-нибудь, чтобы вы могли начать.Как только вы начнете, как только вы начнете действовать, вы почувствуете себя лучше. Поверьте мне. Вы все еще можете чувствовать себя подавленным, но, по крайней мере, вы что-то делаете. И как только вы начинаете что-то делать, у вас появляется импульс, и это намного лучше, чем валяться и жалеть себя.
Упражнение. Я знаю, возможно, ты не в настроении заниматься спортом. Но просто сделай это! Прогулка, пробежка, поход в тренажерный зал, что бы вы ни делали для упражнений — выходите и делайте это прямо сейчас! Вам не нужно делать настоящую тяжелую тренировку, но простое упражнение может сразу поднять вам настроение.Просто сделай это!
Примите душ и ухаживайте за собой. Если валяться в нижнем белье и плохо пахнуть, это не принесет вам никакой пользы. Просто примите душ и почувствуйте себя чистым — это может творить чудеса с вашим настроением. Чистите зубы, расчесывайте волосы, брейтесь, делайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя чистым и довольным собой. Мгновенно забери меня!
Выйди из дома и сделай что-нибудь. Иногда, если вы остаетесь дома и лежите без дела, чувствуя депрессию, просто выход из дома (после душа и ухода) изменит ваше настроение.Пребывание дома все время может действительно расстроить вас, и вы можете не осознавать этого, пока не выйдете и не сделаете что-нибудь. Желательно что-нибудь из вашего списка (см. № 1).
Включите живую музыку. Мне нравятся «Brown Eyed Girl», «Kinks», «Ramones» или приподнятая мелодия «Битлз», но у вас может быть свой собственный бренд музыки для хорошего самочувствия. Что бы это ни было, включите его и позвольте себе двигаться в такт. Возможно, это просто то, что прописал врач.
Обсуди это. У вас есть вторая половинка, лучший друг, член семьи, сослуживец, с которым вы можете поговорить? Согните их уши.Вот для чего они свои. Если вы этого не сделаете, есть горячие линии или специалисты, с которыми вы можете поговорить. Кроме того, всегда есть онлайн-форумы. Это отличные места, где можно с кем поговорить. Снятие вещей с груди имеет большое значение и может быть огромным подъемом. Это также может помочь вам понять причины, по которым вы чувствуете себя подавленным.

17 маленьких способов поднять настроение зимой

Тьфу, зима. Этот сезон — серьезное, высасывающее душу бремя, и это, по сути, работа на полную ставку, чтобы не погрузиться в полное отчаяние в темные зимние месяцы.Но есть способы поднять себе настроение зимой, хотя для этого потребуется немного творчества. Подобно подлому монстру, сезонное аффективное расстройство (САР) приходит ко всем нам, когда температура начинает падать. (Да, я сделал это заболевание мужским, потому что мне надоели разрушительные бури и тому подобное, которые автоматически обозначаются как женские.) Однако SAD может быть побежден — вам просто нужны правильные подбадривания.

Используя правильную комбинацию позитивных приемов, вы сможете сохранить эту красивую улыбку на своем еще более красивом лице вплоть до мая.Самое приятное то, что большинство из этих вещей бесплатны. И вам даже не нужно выходить из дома — что, особенно для интровертов (привет!), Действительно сбывшаяся мечта. Кроме того, ни один из них не требует огромных усилий, так как у большинства из нас сейчас нулевая энергия. Попробуйте один или все из них, и ваше настроение мгновенно улучшится. Вот все маленькие способы поднять себе настроение зимой, потому что, несмотря на обычность зимнего безумия, счастье в холодные месяцы достижимо.

1. Напишите письмо ненависти к зиме.

Зима скажи сколько отстой. Скажи ему, чтобы он пошел прямо к хоккейным клюшкам H-E-double. Изложите всю эту сдерживаемую ярость на бумагу, а затем выбросьте ее в жалкий снег. (А потом иди и забери его, потому что ты не мусорный клоп.)

2. Спите так часто, как нужно.

Очевидно, что люди не медведи. Но склонность к зимней спячке — это то, что разделяет всех нас, животных. Так что положитесь на это. Если вы устали, вздремните.Как нация, мы перегружены работой и изнурены, поэтому немного подремать зимой может только помочь.

3. Почувствуйте себя уютно.

Укутаться под миллион одеял — это весело! Помните, как вас волновала погода, связанная со свитером? Погода для свитера все еще продолжается, так что разожгите огонь, сделайте себе ароматный кофе и прижмись на диване. Скажи это со мной сейчас: «Ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа».

4. Найдите все книги, которые вы хотели прочитать.

Если холодная погода держит вас запертыми в помещении, воспользуйтесь этим вынужденным простоем, тренируя свой мозг.Прочтите и еще раз прочтите. Это решение, о котором вы никогда не пожалеете.

5. Спланируйте поездку.

Даже если ваш банковский счет ненавидит вас прямо сейчас после того, как потратил деньги на праздничные подарки, спланируйте поездку. Вам даже не нужно ничего бронировать, потому что простое планирование чего-то веселого поднимет вам настроение. Это заставляет вас признать, что грядут лучшие дни и зима в конце концов закончится.

6. Смотрите любимые шоу.

Это идеальное время года для этого.Наслаждайтесь шоу, которое вы не смотрели, и будьте готовы к тому времени, когда они вернутся из зимнего перерыва.

7. Купите лотерейный билет.

Ребята, сейчас джекпот Powerball составляет огромных . И я знаю, что вероятность того, что вы выиграете, составляет примерно один из трех миллионов, но покупка лотерейного билета вселяет надежду. И надежда — это то, в чем сейчас нуждается каждый, кто страдает САР.

8. Переставьте мебель.

Ваше пространство может нуждаться в изменении, и, поскольку вы застряли внутри, сейчас идеальное время для фен-шуй.

9. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни.

У всех нас накопилось столько дерьма. Наши квартиры, вероятно, забиты до нитки вещами, которые нам больше не нужны, особенно после получения к праздникам мешка с новыми вкусностями. Вы не можете точно «слиться с новым», пока не откажетесь от «старого», понимаете? Так что соберите вещи, которые вам больше не нужны, и пожертвуйте их.

10. Порадуйте себя новой весенней одеждой.

Вы вступаете в то время года, когда розничные торговцы начинают убирать свои зимние запасы для новых весенних линий.Купите себе один весенний предмет, и вы воодушевитесь возможностью носить его, когда наступит более теплая погода.

11. Посмотрите в зеркало и подарите себе немного любви.

Перестаньте хмуриться в окно и с улыбкой посмотрите в зеркало. Неважно, кто вы или как выглядите — у каждого есть черты, которые заслуживают похвалы. Так что сосредоточьтесь на своем и сделайте себе комплимент. Вслух.

12. Позвони маме.

Твои родители любят тебя и скучают по тебе каждую секунду, когда ты не с ними.Позвоните им и скажите, что любите их и тоже скучаете.

13. Смотрите летние фильмы.

Нет ничего лучше во время ужасной снежной бури, чем включить какой-нибудь День независимости или Sandlot и увидеть, как ваши любимые персонажи наслаждаются веселыми летними забавами. Снова наступит лето, и это задержит вас, пока оно не наступит.

14. Выпейте все горячие напитки.

Это время, чтобы выпить все латте, которое вы можете проглотить.Попробуйте их все. Сделай сам дома. Добавьте выпивку для взрослых версий. Сходить с ума.

15. Медитируйте.

Нравится вам это или нет, но зима — это пора притормозить. И что может быть лучше, чем научиться медитировать? Вам не нужно полностью усердствовать с этим и повторять мантру, если вы этого не хотите. На самом деле это просто научиться глубоко дышать и сосредоточиться на том, чтобы оставаться в высшей степени спокойным. Ты нуждаешься в этом. Мне это нужно. Нам всем это нужно прямо сейчас.

16.Попробуйте вести дневник.

Каждое утро устанавливайте таймер и просто пишите в дневнике 10 минут или около того. Не думай, просто пиши. Затем посмотрите на то, что вы написали. Это позволяет вам увидеть, где находится ваша голова, что вам нужно изменить и что вы чувствуете на самом деле. Выражение этого на бумаге принесет вам огромную пользу.

17. Делай добро.

Тебе даже не нужно никуда идти, чтобы творить добро. Вы можете сделать пожертвование на благотворительность онлайн. Или — мой личный фаворит — делайте покупки в магазинах, которые жертвуют на благотворительность с каждой покупкой.Пример: Ten Tree сажает 10 деревьев за каждый проданный предмет. Таким образом, вы в основном спасаете мир, покупая себе новую удобную одежду. Беспроигрышный вариант.

Изображение: Cavan Images / Cavan / Getty Images; Giphy (17)

Сезонное аффективное расстройство (САР) — HelpGuide.org

Депрессия

У вас бывает депрессия в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой.Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства. Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней.САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, которые живут как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина).Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Снижение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или уставшими — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы появляются примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

Я чувствую, что все время сплю, или у меня проблемы со сном
Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
Я Я набираю вес
Я чувствую себя грустным, виноватым и подавленным на себя
Я чувствую себя безнадежным
Я раздражаюсь
Я избегаю людей или занятий, которые раньше мне нравились
Я чувствую напряжение и стресс
Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

Подавленное настроение, низкая самооценка
Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
Изменения аппетита и веса
Чувство злости, раздражительности, стресса или тревоги
Необъяснимые боли и боли

Изменения режима сна
Проблемы с концентрацией внимания
Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов САР может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку по самоубийству, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

Циркадные ритмы. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать производство мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы восполнить более низкую выработку вашего тела.Изменение режима сна, если он ложится спать пораньше (в некоторых случаях, когда темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных САР — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Времена года могут вызывать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Раздел «Признаки и симптомы биполярного расстройства».

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сядя возле окон.
Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь уделять активности от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Возможно, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-то новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, записавшись в класс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая встречается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Небольшие, хорошо сбалансированные приемы пищи в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей помогут вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, рабочая перегрузка или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Хотя свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо на световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САР через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия при сезонном аффективном расстройстве

Хотя световая терапия часто является высокоэффективным лечением депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективной при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов.