Как похудеть на 4 кг за 10 дней: Способы и секреты быстрого похудения на 10 кг без вреда для здоровья.

Как похудеть за 4 дня

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 мая 2017 г.

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

• исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
• сократить объемы потребляемой соли;
• сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
• добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
• пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

• питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
• исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
• разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
• завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
• обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
• при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Похудеть за 10 дней — как эффективно и быстро сбросить вес

Войти

Поиск Найти

• Главная
• Кулинария
  • Бульоны и супы
  • Горячие блюда
  • Десерты
  • Закуски
  • Консервация
  • Напитки
  • Продукты питания
  • Салаты
• Здоровье
• Медицина
  • Ангиология
  • Гастроэнтерология
  • Гематология
  • Гинекология
  • Дерматология
  • Инфекционные болезни
  • Кардиология
  • Лечебные диеты
  • Неврология
  • Нетрадиционная медицина
  • Онкология
  • Отоларингология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Проктология
  • Пульмонология
  • Ревматология
  • Стоматология
  • Токсикология и Наркология
  • Травматология
  • Урология
  • Фармакология
  • Эндокринология
• Красота
  • Женские прически
  • Косметическая продукция
  • Косметология
  • Макияж
  • Массаж и СПА
  • Похудение
  • Спорт и фитнес
  • Уход за волосами
  • Уход за кожей
  • Уход за лицом
  • Уход за ногтями
  • Уход за телом
• Мода и стиль
  • Аксессуары
  • Женская одежда
  • Модные тенденции
  • Мужская одежда
  • Обувь
  • Шоппинг
  • Ювелирные украшения

Как похудеть за 4 месяца на 10 или 20 кг

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

10 апр. 2017 г.

Перед тем, как похудеть за 4 месяца, стоит узнать о некоторых факторах похудения: соблюдении рациона питания, исключении лишних калорий, физических упражнениях. Похудение экспресс-методом подобно шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося образа жизни. Потеря до 10 кг за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает вреда.

Можно ли похудеть за 4 месяца

Специалистами из области диетологии разработано множество методик, позволяющих женщинам получить желаемый результат за счет изменения привычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли похудеть за 4 месяца? Универсальная схема похудения предусматривает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Обрести красивую фигуру помогут правильное питание и поддержание здоровья всего организма.

На сколько можно похудеть за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.

Похудеть на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:

• Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
• Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
• Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Похудеть за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:

• Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
• Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
• Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:

• Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
• Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
• Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
• Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
• Исключение «вредных» перекусов.
• Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.

Похудеть на 30 кг за 4 месяца

Регулярные спортивные занятия спортом творят чудеса. Совмещение сбалансированного здорового меню с физическими упражнениями позволит похудеть на 30 кг за 4 месяца. Пятичасовой режим тренировок в неделю считается эффективным способом для потери до 400 ккал в сутки. Курс силовой нагрузки должен включать:

• аэробные упражнения, которые повышают циркуляцию крови и ускоряют сердечный ритм;
• использование тренажеров, гирь или гантелей для поддерживания мышечной массы;
• ведение активного образа повседневной жизни, что предусматривает прогулки пешком, бег, отдых на свежем воздухе.

Как похудеть за 4 месяца без диет

Здоровый lifestyle способствует формированию стройного тела, дарит хорошее самочувствие. Ограниченное употребление сладкого, соленого, жирного и фаст фуда является нормой правильно составленного меню. Перед тем, как похудеть за 4 месяца без диет, необходимо откорректировать режим употребления пищи, согласно основным принципам:

• регулярности и дробности питания;
• рациональности продуктового набора;
• пропорциональности распределения количества пищи.

Диета на 4 месяца

При диете необходимо уделять особое внимание спортивным нагрузкам. Альтернативой тренажерному залу могут стать уроки танцев, плавание, йога кундалини. Бодифлекс — особая техника дыхания, которая позволит уменьшить объемы тела. Изначально заниматься необходимо до 10 минут в день. Выполнять движения начинать плавно, дополнительно отработав аэробное дыхание.

Принцип раздельного питания позволит сбросить вес и активизировать метаболизм. Диета на 4 месяца предусматривает составление рациона из необходимых продуктов на протяжении дня. Схема 4-х дневного цикла предполагает белковое, крахмальное, углеводное и витаминное меню. Каждый последний день месяца– разгрузочный. Важно отказаться от спиртных напитков.

Видео: как худеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья [Лабораториия Workout] Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть за 10 дней в домашних условиях: диета, упражнения

4 Для ребенка

Образование жировых отложений у ребенка связано с неправильным питанием и малоактивным образом жизни. Обмен веществ в организме ребенка протекает с более высокой скоростью, чем у взрослого человека. Поэтому у здорового малыша нормализация веса должна произойти после создания необходимых условий для его развития:

• Соблюдать режим дня. Современным детям ежедневно приходится испытывать умственные нагрузки. Поэтому желательно составить распорядок дня таким образом, чтобы времени хватило не только на уроки и выполнение домашних заданий, но и на отдых. Сон должен быть полноценным, ведь ребенку следует выспаться, чтобы набраться сил для предстоящего дня.
• Следить за физической активностью. Увлечение компьютерными играми и уроками должно чередоваться с занятиями спортом или прогулками на свежем воздухе.
• Скоординировать питание. Витамины и полезные микроэлементы, являющиеся основными материалами для образования новых тканей, крайне необходимы растущему организму. Чтобы похудеть, подростку придется отказаться от газированных напитков, продуктов из фастфуда, так как подобное неправильное питание может привести к неизбежному ожирению. Согласно мнению диетологов, необходимо воспользоваться дробным режимом питания, а перекусы должны быть легкими и полезными.

Отдавать предпочтение дополнительным методам, позволяющим избавить ребенка от излишнего веса, необходимо с особой осторожностью. Ведь во время взросления в организме происходят процессы, от которых зависит состояние здоровья.

3 Борьба с лишним весом у женщины

В процессе похудения для мужчин основным направлением, наряду с физическими нагрузками, является правильное питание. Потеря калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в жировой ткани, что позволит похудеть.

• Рацион низкоуглеводного питания. Подобная диета предназначена для быстрого сжигания жира. Для мужчины вводятся существенные ограничения в пище, из ежедневного питания полностью исключается мучная продукция. В рационе остается только вареное мясо, каши и злаки. Соль и острые специи использовать во время приготовления пищи также не стоит. Следовать диете долгое время не рекомендуется, так как ресурсы организма быстро истощаются.
• Белковая диета. Питание рассчитывается на поддержание мышечной массы, что регулярно используется спортсменами при максимальном снижении прослойки с сохранением мышц. В состав рациона входит мясо птицы, кисломолочная продукция, яйца, каши и продукты с высоким содержанием белка. Исключить из питания следует жирную и жареную пищу, а также любого рода выпечку.
• Классическое питание. Суть диеты заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребления жидкости, свежих овощей и фруктов. Основная задача заключается в снижении калорийности рациона, чтобы количество потребляемых калорий не превышало их затраты.

Процесс похудения за 10 дней для мужского организма представляет собой комплекс мероприятий, направленный на нормализацию режима дня и питания, а также повышение физической активности и внутренней мотивации.

Женская диета немного отличается от мужской. Основной особенностью похудения в период менопаузы является соблюдение питьевого режима. Организм женщины должен постоянно потреблять большое количество жидкости. В идеале будет использование родниковой или колодезной воды.

Диета обязательно должна основываться на сбалансированном питании и включать продукты, содержащие в своем составе жиры, белки и углеводы. Использовать только белковые или углеводные продукты не стоит, так как недостаток жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов.

Похудение может стать причиной отвисания кожи. Чтобы решить подобную проблему, следует заняться фитнесом или воспользоваться специальными косметическими средствами и процедурами.

Чтобы срочно избавиться от лишних килограмм за 10 дней, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Дробное питание. Питаться женщине необходимо несколько раз в день небольшими порциями, так как в таком случае затрачивается энергия для переваривания пищи.
• Не стоит запивать пищу. После еды нежелательно сразу употреблять жидкость. Пить воду или прочие напитки рекомендуется через 15-20 минут после трапезы.
• Употреблять продукты растительного происхождения. Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды обязательно должны присутствовать в ежедневном меню женщины.

Следуя диетам, важно поддерживать здоровый обмен веществ. Чтобы потратить определенное количество энергии, необходимо ограничить поступление калорий и обеспечить достаточный уровень физических нагрузок.

Завтрак

♦ 2 яйца с тостом, кусочек сыра и 15г масла сливочного,

♦ стакан томатного сока или йогурта.

♦ Большая порция салата из томатов, зелени и огурцов, заправленная оливковым маслом (1 ч.л.) и лимонным соком,

♦ тарелка овощного, томатного или лукового супа,

♦ порция отварного куриного или индюшиного филе.

♦ Фрукты (кроме банана и винограда)

♦ Свежий овощной салат, в который можно включить на выбор: огурцы, морковь, капусту, помидоры, листья салата, рукколу или овощное рагу с минимумом масла,

♦ тарелка капустного супа,

♦ любой фрукт.

Второй вариант

Завтрак

♦ порция любой каши, заправленная 15г масла сливочного.

♦ ½ грейпфрута,

♦ 30 г любых орехов.

♦ кусочек ржаного хлеба,

♦ порция нежирной запеченной или отварной рыбы,

♦ отварные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская, спаржевая фасоль).

♦ одно среднее яблоко,

♦ стакан йогурта.

♦ отварное мясо,

♦ 3 небольших картофелины,

♦ порция салата.

В течение дня можно пить зеленый или травяной чай, кофе без сахара (не более двух чашек). Меню приблизительное. Попробуйте сами составить свой рацион исходя из полезных и низкокалорийных продуктов.

Физическая активность и дополнительные процедуры

Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания.

Диета с отрубями

Любой способ быстрого избавления от излишнего веса считается серьезной нагрузкой даже для самого выносливого организма. Во время соблюдения диет для похудения запрещается употреблять спиртные напитки и табачные изделия, так как они могут привести к отравлению. Диета, рассчитанная на 10 дней, основывается на уменьшении энергетической ценности питания.

Неправильное похудение может спровоцировать гормональный сбой и нарушение работоспособности внутренних органов. Прибегать к диетам рекомендуется не более двух раз за один год. Приступать к похудению следует только после исследования общего состояния организма и собственных возможностей.

Завтрак

♦ любой фрукт.

Второй вариант

Завтрак

♦ ½ грейпфрута,

♦ 30 г любых орехов.

♦ стакан йогурта.

♦ отварное мясо,

♦ порция салата.

Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы.

Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт.

Классическая диета

Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц.

Детокс диета

На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса.

Летняя диета

Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.

Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов.

Кефирная диета

Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.

Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями.

Клубничная диета

Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний.

Данная система питания очень эффективна. Часто она назначается врачами пациентам, страдающим ожирением. Она основана на употреблении правильных низкокалорийных продуктов и резком снижении соли в рационе.

В процессе приготовления блюдо не нужно солить вообще. А для улучшения вкусовых качеств его можно подсолить перед подачей на стол. Нужно понимать, что многие готовые продукты, например, тот же хлеб, уже содержат в составе соль.

Следите за калорийностью блюд. В среднем, для похудения придется «наедать» не более 1400-1600 ккал в сутки. Также обращайте внимание на соотношение компонентов. За сутки необходимо съедать до 130-140 г белков, до 110-120 г углеводов, до 70-90 г жиров.

Во время такой диеты в рацион необходимо включать отруби — около 3-4 ст. ложек в день. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), запивая кофе или чаем, добавлять в каши, супы, кефир, молочные коктейли и кисели.

Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, в чем секрет этого продукта? Отруби заполняют желудок, благодаря чему снижается чувство голода. Поэтому размер порций будет меньше, чем обычно. Кроме того, продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и состоянии кожи.

На завтрак необходимо съесть любую кашу, кроме манной, с добавлением отрубей. Для него отлично подойдет:

• гречка;
• овсянка;
• рис;
• кукурузная крупа.

Блюдо можно как предварительно запарить на ночь, так и сварить непосредственно перед употреблением. В кашу разрешается добавить немного растительного масла, ложку меда, фрукты или ягоды.

На обед приготовьте суп на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей. На десерт можно съесть любой фрукт и выпить стакан сока, компота, киселя или молока. Также в течение дня можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

На ужин съешьте большую тарелку овощного салата и 100 г диетического мяса или нежирной рыбы. Через 20 минут после трапезы выпейте 200-250 мл нежирного кефира или йогурта. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира за 1 час до сна.

Эта диета подходит исключительно для тех, кто любит рыбу, ведь этот продукт придется есть ежедневно. Зато за 10 дней такого питания вы потеряете 3-4 кг. Диета переносится довольно легко, вас не будет сопровождать чувство голода. Существенный минус — однообразие меню.

Меню рыбной диеты (его необходимо придерживаться все 10 дней):

1. После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, затем пейте воду на протяжении всего дня (около 2-2,5 л).
2. Завтрак: за 30-40 минут до еды выпейте стакан зеленого чая без сахара; съешьте 100-150 г отварной форели и отрубной хлебец; после еды можно выпить еще один стакан зеленого или травяного чая.
3. Второй завтрак: яблоко или другой фрукт, кроме банана.
4. Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, 200 г свежих овощей, зелень.
5. Ужин: тушеные или свежие овощи, стакан зеленого чая; перед сном выпейте стакан кефира.

Завтрак. Натуральный йогурт примерно 200 гр с любыми сухофруктами (около 20 гр) и 100 мл свежевыжатого сока.Второй завтрак. Яблоко или половинка грейпфрута.Обед. Натуральный йогурт, 100 гр отварного или приготовленного на пару мяса птицы, на гарнир салат из свежих овощей, плюс 100 мл сока.

Спорт во время диеты всегда приветствуется. Если у Вас не будет хватать сил на полноценные тренировки, то хотя бы добавьте в свой график ходьбу и прогулки на свежем воздухе.

Выходить из диеты лучше плавно. В течение последующей недели постепенно добавляйте продукты в свой рацион. Начните с яиц, творога, цельнозернового хлеба и т.д. Постарайтесь соблюдать режим питания, есть не менее 5 раз в день и не наедаться перед сном.

Отзывы и мнения

Судя по отзывам девушек, чаще всего они садятся на четырехдневную диету перед важным событием, после новогодних праздников или отпуска. Некоторые корректируют рацион под себя, исходя из личных предпочтений в еде и доступности продуктов.

Большинство врачей считают, что садиться на жесткую диету не стоит тем, у кого всего четыре-пять лишних килограммов. К тому же подобные методики дают временный результат, и вес возвращается через некоторое время.

Диетологи рекомендуют дробно питаться низкокалорийными продуктами, исключить шоколад, газировку, фастфуд и другую вредную пищу. Если придерживаться ПП и заниматься умеренными физическими нагрузками, сбросить лишний вес можно без ущерба здоровья за несколько недель. И тогда четыре килограмма не станут преградой на пути к стройной фигуре.

Худейте быстро: 10 кг за 10 дней [ 4 простых ингредиента ] — Как похудеть ?

Вы можете избавиться от лишнего веса путем балансирования энергии, которая вам необходима каждый день и пищи, которую вы едите. Похудеть на 10 кг за 10 дней.

Низкокалорийная диета может облегчить быструю потерю веса. Ниже представлена система питания 900 калорий, которая поможет вам сбросить лишний вес на 10 кг за 10 дней.

Диета 10 кг за 10 дней состоит из следующих ингредиентов:

Яблоки

Яблоки состоят из волокна и действуют как естественный блокатор жиров.

Яйца

Яйца состоят из необходимых организму питательных веществ, что помогает в потере веса. Это отличный способ быстро перекусить в любое время дня.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить накопление жира и количество свободных радикалов в организме.

Овсянка

Она помогает чувствовать себя более сытым в течение длительного времени и снижает аппетит. Это помогает снизить вес за счет уменьшения потребления большого количества ненужной пищи.

Посмотрите на калории, которые вы получите, употребляя эти ингредиенты:

• 2 яблока — 230 калорий;
• 6 яйц — 450 калорий;
• зеленый чай — 0 калорий;
• овсяная каша — 160 калорий;
• морковь + огурец — 60 калорий.
  Итого: 900 калорий

Вот план диеты, которому вы должны следовать последующие 10 дней

ЗАВТРАК

• 3 вареных яйц
• 1 чашка зеленого чая

ОБЕД

• 3 вареных яйца
• 1 яблоко
• 1 чашка зеленого чая

ВЕЧЕР

• 1 яблоко
• 1 чашка зеленого чая
  В перерывах между едой вы можете перекусить морковью, огурцами или капустой.

УЖИН

1 чашка овсяных хлопьев (можете добавить фрукты, орехи и льняное семя в ней для достижения лучших результатов)

ПЕРЕД СНОМ

1 чашка зеленого чая всего за 1 час до сна.

Наряду с этой диетой, вы должны стараться уменьшить употребление избыточной соли и сахара.

Так что эта простая диета 10 кг за 10 дней может привести к потере 10 кг веса всего за 10 дней! Это удивительно, и вы должны попробовать. Используйте эту систему и поделитесь ею с вашими близкими!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

на сколько можно, быстро скинуть 10 кг, правила и особенности похудения, примерное меню, общие рекомендации диетологов

10-дневная диета позволяет быстро похудеть, не нанеся вред организму. Есть несколько вариантов, как похудеть за 10 дней, но для этого придется отказаться от употребления сладостей и мучных изделий, строго соблюдать режим питания, уделять время физическим тренировкам. Психологически диета протекает тяжело, зато лишние килограммы исчезают на глазах, что особенно заметно, если фигура тучная.

Правила и принципы похудения

10-дневная диета позволяет сохранить нормальный метаболизм при довольно строгих пищевых ограничениях. Такой рацион оптимален, когда нужно в короткий срок сбросить значительный лишний вес, например, при подготовке к праздничному мероприятию.

Основа диетического рациона – белковая пища. Употребление углеводов ограниченное – не более 20 г в сутки. Объем еды умеренный, не нужно себя жестко сдерживать. Но питание должно быть дробным, за обеденный стол следует садиться 5-6 раз в день.

10-дневная диета действует по принципу всех белковых диет: при недостатке углеводов организм начинает активно сжигать жировые накопления, чтобы обеспечить организм энергией. В результате не только тают килограммы, но и приходит в норму концентрация глюкозы в крови, повышается восприимчивость к инсулину, исчезает хроническая усталость, реже возникает чувство голода.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно убрать из рациона:

• выпечку;
• сладости;
• колбасы, мясные полуфабрикаты и консервы;
• молочные изделия высокой жирности;
• каши;
• алкогольные и сладкие напитки;
• маринады;
• орехи;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• блюда из кукурузы и бобовых культур;
• морепродукты;
• сладкие фрукты и ягоды;
• продукцию быстрого питания.

Похудение за 10 дней основывается на рационе, включающем:

1. Белковую пищу – нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные изделия невысокой жирности. Также в меню включают яйца, но не больше одного в день или двух в 2-3 дня.
2. Насыщенные клетчаткой овощи – огурцы, томаты, все виды капусты, баклажан, редис, кабачок. В рационе должны присутствовать растительные масла, свежая листовая зелень, грибы.
3. Напитки – несладкий чай, кофе, вода.

На сколько можно похудеть за 10 дней, если правильно соблюдать диету: обычно уходит от 4 до 10 кг. Если необходимо согнать больше килограммов, то придется пройти диету повторно после 2–3-недельной паузы.

Правильный переход на диету

Чтобы диета протекала успешно, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно натощак выпивать стакан простой воды. Можно капнуть в нее пару капель лимонного сока.
2. Убрать из рациона жареную пищу. Готовить блюда только методом запекания в духовке, варки в воде или в пароварке. Если без обжарки не обойтись, то делать это следует на оливковом масле.
3. Использовать к мясным блюдам овощные гарниры в пропорции 2:1.
4. Заправлять салаты растительным маслом.
5. Ежедневно выпивать 1,5 л негазированной воды.
6. Не принимать пищу позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Метод, как быстро похудеть за 10 дней, обязательно включает смену режима дня и образа жизни. Для улучшения метаболизма необходимо спать не меньше 7 часов, ложиться в постель до 11 вечера, принимать пищу в точно отведенное время, ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 30 минут, не забывать о физической нагрузке.

Примерное недельное меню

Разрешенных к употреблению продуктов много, поэтому составить из них 10-дневное меню несложно. В таблице приводится примерное меню на неделю для худеющего человека.

	завтрак	ланч	обед	полдник	ужин
понедельник	вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай	кусочек сыра	запеченная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом, кофе	стакан кефира, свежие ягоды	филе тунца, овощное рагу
вторник	омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай	стакан кефира	филе скумбрии, овощное рагу	сырно-овощной салат	говяжий стейк, овощной салат с оливковым маслом, кофе
среда	омлет с сельдереем, кусочек сыра, кофе	йогурт	филе лосося, овощной суп	стакан кефира, свежие ягоды	запеченная свинина, тушеная капуста, зеленый чай
четверг	вареное яйцо, йогурт, зеленый чай	кусочек сыра	филе камбалы, овощной салат с оливковым маслом	стакан молока, свежие ягоды	отварная куриная грудка, оладьи из кабачков, кофе
пятница	творог, горсть ягод, зеленый чай	сырно-овощной салат	отварная куриная грудка, овощной салат с подсолнечным маслом	диетические роллы	говяжий стейк со спаржей, кофе
суббота	творог, горсть ягод, кофе	овощной салат	филе тунца, грибной суп	кусочек сыра	отварная куриная грудка со спаржей, зеленый чай
воскресенье	омлет с томатами и зеленью, йогурт, зеленый чай	сырно-овощной салат	филе лосося, овощное рагу	кусочек сыра	отварная куриная грудка, острый мексиканский салат, кофе

Варианты диеты

10-дневная диета имеет несколько вариаций. Каждый худеющий человек может выбрать для себя оптимальный вариант, как похудеть на 10 кг за 10 дней.

Белковая диета

Основа рациона – насыщенная белками пища:

• мясо и рыба;
• яйца;
• грибы;
• молочная продукция;
• овощи.

Употребление жиров и углеводов минимальное. Можно ли похудеть за 10 дней на такой диете – легко, поскольку организм тратит на переваривание высокобелковой пищи гораздо больше энергии, чем имеет от нее.

Но нужно учитывать, что высокобелковые продукты могут негативно повлиять на состав крови, спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Капустная

Капуста – низкокалорийный растительный продукт, в котором содержится тартроновая кислота, замедляющая преобразование углеводов в липиды.

Диета подразумевает сочетание вареного мяса с любыми видами капусты. Дополнительные разрешенные продукты – творог, кефир, яйца, зеленый чай, кофе. Соль нельзя использовать, как и сахар. Капусту варят или запекают, делают рагу.

Кефирная

Такая 10-дневная диета считается самой действенной, способствует активному сгоранию жировых накоплений в организме.

Как можно похудеть за 10 дней на кефирной диете:

• 1-4-й день – в меню включают несоленую рисовую кашу и нежирный кефир;
• 5-8-й – отварное куриное мясо и нежирный кисломолочный продукт;
• 9-10-й – зеленое яблоко и кефир.

Диета жесткая, не каждый решится ее практиковать. И не каждый ее выдержит. Поэтому следует рассчитать собственные силы и возможности своего организма.

Питьевая

Такая диета сложная, но действенная, подразумевает употребление только жидких продуктов. С ее помощью за сутки можно сбросить 2 кг.

Жидкость при обильном употреблении утоляет голод, стимулирует процессы метаболизма. Результатом становится ускоренное похудение.

Чтобы похудеть за 10 дней, в рацион включают:

• овощные бульоны;
• молочные супы;
• каши на воде;
• компоты из свежих фруктов и ягод;
• кисломолочную продукцию.

На завтрак желательно употреблять каши, йогурты, творожки. На обед – бульоны, супы. На ужин лучший вариант – кефир.

Гречневая

Легко похудеть за 10 дней на 10 кг можно при питании запаренной гречкой. Чтобы запарить порцию крупы, нужно 3 стакана кипяченой воды. Масло и соль в кашу не кладут.

В дополнение к гречневой каше используют молоко, кефир, яблоки. Газированные напитки, чай и кофе исключены.

Диета Малышевой

Она еще называется диетой чередования. Это отличный и безопасный способ, как похудеть за 10 дней на 10 килограммов, сохранив здоровье. Диета подразумевает смену дней с белковым и углеводным меню.

В белковые дни в рацион включают блюда из куриного филе без кожицы и соли, а также вареные яйца. А в углеводные дни следует употреблять салаты из свежих овощей.

Диета эффективная, не вызывает дефицита энергии и витаминов, но переносится тяжело, придется постоянно терпеть чувство голода.

Плюсы и минусы 10-дневной диеты

Высокобелковая диета, рассчитанная на 10 суток, приносит следующую пользу организму:

• стимулирует сгорание только жировых отложений, не влияет на мышечные ткани;
• повышает восприимчивость к инсулину, благодаря чему снижает вероятность развития диабета;
• снижает концентрацию холестерина, предупреждает патологии сосудистой системы.

Минусы 10-дневого похудения:

• активное образование кетонов – токсичных продуктов распада липидов в организме, вызывающих ацидоз – жировую интоксикацию;
• высокая нагрузка на почки и печень из-за образования токсинов и обильного употребления воды.

Противопоказания

Из вышесказанного следует, что система похудения за 10 дней на 10 кг противопоказана при патологиях печени и почек.

Также нельзя сидеть на быстрой высокобелковой диете при:

• серьезных нарушениях функционирования сердца и кровеносной системы;
• патологиях пищеварительного тракта;
• беременности;
• вскармливании ребенка грудным молоком.

Правильный выход из 10-дневной диеты

Чтобы не перечеркнуть результаты быстрой беловой диеты, нужно выходить из нее медленно, ежедневно возвращая в рацион привычные блюда. В приоритете сытные блюда в первой половине дня, но легкий ужин, включающий нежирные белковые блюда и овощи с низким содержанием крахмала.

В рацион по-прежнему нельзя включать:

• кондитерскую продукцию;
• алкогольные и газированные напитки;
• жареные, приготовленные с использованием животных жиров блюда;
• копчености, колбасные изделия;
• маринады, солености.

Употребление соли и сахара допускается, но в минимальном количестве.

Переходный период занимает около 2-х недель. Затем можно употреблять привычную пищу, но без переедания и изобилия вредных для фигуры продуктов. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Также не следует забывать о физической нагрузке, она должна быть регулярной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

7 лучших советов по снижению веса, которые работают

Знаете ли вы, как говорят, что мы иногда не знаем ценности вещи, пока не потеряем ее? Я уверен, что это уродливая правда для некоторых из нас; особенно когда дело касается нашего тела.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, то вам необходимо следовать эффективному плану, который будет мотивировать вас к более устойчивым долгосрочным изменениям.

Сейчас мы просто боремся и надеемся получить тело, которое видели только на моделях или на глянцевых страницах, надеясь сбросить 10 фунтов за 10 дней.Помните, что ежедневные упражнения — это не просто способ сжигать калории, а скорее форма любви к своему телу и заботы о нем.

Хорошая новость — помощь здесь! С помощью удивительно простых шагов, описанных в этом посте, вы можете получить желаемое тело. Вы гарантированно увидите изменения с помощью этих простых советов, которые были специально разработаны, чтобы помочь вам сбросить 10 фунтов за 10 дней и дать вам желаемое тело.

Давайте нырнем в ребята, ладно?

Советы по снижению веса, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней

1.Регулировка отношения

Часто все, что вам нужно для достижения желаемого тела, — это небольшая корректировка отношения. Это нормально — бояться или отрицать, что ты становишься больше. Однако нельзя останавливаться на этом. Вам необходимо предъявить здоровую потребность в том, чтобы стать лучше и стать своим собственным героем.

Ежедневно напоминайте себе, что вы должны заботиться о своем теле; В смысле, какой смысл держать на кухне тухлую рыбу?

Итак, помогайте себе оставаться на курсе, держа подбородок вверх и ставя перед собой вполне достижимые цели.Стремитесь к совершенствованию; намерены сбросить 10 фунтов за 10 дней.

Держите в уме и ставьте своей целью то тело, которое вы хотите, любите свое тело сейчас и пока оно находится в переходном периоде. Если хочешь, это все твое! Вы всегда можете это получить!

2. Здоровое питание — это здоровый вы!

Особенно ошибочно думать, что отказ от еды — это то же самое, что соблюдение диеты. Соблюдение диеты означает, что вы регулярно едите здоровую и очень питательную пищу, чтобы похудеть или сохранить его.Он особенно используется для описания сокращения калорий, способствующего снижению веса.

Позвольте мне действительно подчеркнуть, что голодание — это не то же самое, что диета; скорее это голодание. Приучить свои вкусовые рецепторы к полноценной пище, которая больше подходит вашему телу, может быть довольно непросто и требует дисциплины. Это влечет за собой отказ от того, что вы бы предпочли в обычный день.

При соблюдении диеты важно избегать следующего:

• Чрезмерно газированные напитки, такие как бутылка колы, которую вы так любите пить, которая, как говорят, содержит около 8 кубиков сахара
• Алкоголь
• Обработанные продукты, такие как пицца, рис джоллоф, жареные продукты и другие продукты, в состав которых входят жир и масло
• Слишком много углеводов.

И примите:

• Белковый, овощной и нежирный образ жизни умеренно
• Больше воды, особенно перед едой, как способ подготовки пищеварительной системы
• Больше продуктов, содержащих клетчатку, и ешьте больше фруктов
• Пить больше кофе из-за содержания кофеина, который повышает ваш уровень энергии, чтобы вы могли выполнять свои ежедневные упражнения.

Собираясь что-то купить или съесть, убедитесь, что его калорийность не слишком велика.Помните, что небольшие калории добавляют и превращаются в лишние килограммы, которые беспокоят, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите, и ешьте по-своему, чтобы сбросить 10 фунтов за 7 дней.

3. Ешьте небольшими порциями

В предыдущем совете мы рассмотрим, что есть и чего избегать. Что немного сократить и что взять с собой. Я уверен, что при правильном подходе вы обязательно полюбите свою новую диету. Однако я настоятельно рекомендую вам никогда не переедать.Ешьте мало, но не настолько, чтобы у вас возник дефицит питательных веществ. Ешьте ровно столько, чтобы съесть эти 10 фунтов.

Помните, что идея состоит в том, чтобы снабдить ваш организм таким количеством питательных веществ, сколько ему нужно и необходимо; Часто это означает, что есть мало. Снизьте эти килограммы с помощью маленькой тарелки!

Лучше съедать семь маленьких порций в день, чем объедаться тремя квадратными порциями, которые только сделают вас больше. Используйте небольшую посуду и готовьте меньшие порции еды ежедневно, пытаясь сбросить 10 фунтов за 10 дней.

4. Упражнение

Это, наверное, самая страшная часть похудения для многих из нас. Идея поднимать тяжести, бегать на беговых дорожках и работать с другими тренажерами вызывает у многих из нас мурашки, и мы просто хотим где-нибудь спрятаться. Интересно, что упражнения с тяжелым весом — не единственные упражнения, которые можно использовать для похудения.

Так много простоты можно привнести в упражнения, если каждый день давать себе повод больше ходить.Вы можете просто оставить машину где-нибудь и пройти расстояние, которое вы хотите пройти. Если вы уже идете, пройдитесь еще немного. Если вам нравятся лифты, откажитесь от них и поднимитесь по лестнице!

Когда вы сидите перед телевизором или радио и звучит крутая и заводная песня, танцуйте, и вы уже не можете стоять прямо. Выполняйте простые упражнения, например, приседайте, бегайте трусцой и прыгайте со скакалкой на 30 счетов соответственно.

Эти простые процедуры могут иметь большое значение на вашем пути к тому, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.

Если хотите, берите эти машины и работайте с ними усердно! Победите их и покажите, что вы сами себе чемпион. Поймите, что легкая и стабильная победа в гонке с потерей 10 фунтов за 10 дней, поэтому, когда вы начнете с 20 счетов, подтолкните себя к 30 в течение следующих 2 дней, затем переходите к 40 каждому и наблюдайте, как падают эти фунты.

Дело в том, чтобы начать с простого, но не слишком легкого для себя, чтобы вы успокоились.

5. Хороший сон

Исследования показали, что некоторые действительно важные часы хорошего сна действительно могут избавить от этих страшных килограммов.Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine, когда тело получает достаточный отдых, остальная часть веса, которую оно теряет, приходится на жир; однако, когда этого не происходит, количество сжигаемого жира сокращается вдвое, и появляется тенденция к увеличению голода, меньшему удовлетворению после еды и отсутствию энергии для упражнений.

Это означает, что вы можете проспать лишние килограммы. Когда вы спите, у вас нет сумасшедшей тяги и нет желания тянуться к нездоровой пище. Вы просто спите.

Если вы хотите проверить эту теорию, проверьте и запишите свой текущий вес, выспитесь в течение следующих 3 дней и проверьте свой вес. Наконец, ограничьте сон на следующие 3 дня и еще раз проверьте свой вес. Магия, правда? Итак, хорошо спите и как можно больше отдыхайте, потому что вам нужно спать так, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.

Имейте в виду, что достаточный сон означает полноценный 8-часовой сон.

6. Подотчетность

В жизни всем нам нужны чирлидеры.Кто-то, кто может взять нас за руки и сказать нам, что это нормально, или предупредить нас. Нам нужен кто-то, кто будет рядом, и это путешествие не исключение.

Если вы должны отпустить тяжести, которые сдерживают вас, вам необходимо получить столько поддержки, сколько вам нужно. Пригласите друга, даже лучше, если вы знаете кого-то, кто отправляется в такое же путешествие; кто-то, кто может держать вас за руки и кому вы докладываете о своем прогрессе.

В остальном вам придется полюбить технологии и действительно крутые вещи, которые они приносят.На нескольких платформах есть так много крутых приложений, которые могут отслеживать ваш прогресс, подбадривать вас и держать вас на ногах. Эти приложения были разработаны так, чтобы быть максимально простыми в использовании, и включают в себя ваш будильник, который разбудит вас, и калькулятор темпа, чтобы подсчитать, сколько шагов вы делаете.

Приложение Nike + Run Club поможет вам спланировать бег и / или бег трусцой и многие другие подобные упражнения. Большинство этих приложений также можно загрузить бесплатно.

Не забывайте, что идея состоит в том, чтобы найти вашу личную и совершенную поддержку, которая поможет вам двигаться дальше и оставаться с ней.Имейте в виду, что у вас есть возможность принять это просто и придерживаться основ, признавая свои неудачи и успехи.

7. Будьте последовательны

Это просто означает, что независимо от того, как вы себя чувствуете или что происходит, просто продолжайте идти! Пусть ваше сердце хорошо бьется! Почувствуйте прилив адреналина в вашем организме! Вашему телу это не понравится, оно будет жаловаться, но чем больше вы будете этого делать, тем лучше станет. Затем вы можете увеличить свой распорядок дня.

Надавите достаточно сильно, чтобы сбросить лишние килограммы. Вы не хотите потерять 10 фунтов за 10 дней, а только чтобы набрать их обратно за 15 дней. Ужасно, правда ?!

Итак, вы видите, что похудеть и оставаться здоровым действительно не так уж и сложно. Закрой уши на «нет» и прими «ура». Самое приятное то, что если вы прилежно будете следовать этим советам, вы можете сбросить 10 фунтов за 30 дней!

Удивительно, правда? Удачи вам сбросить эти килограммы, и увидимся на другой стороне после того, как вы смогли сбросить 10 фунтов за 10 дней.

Как избавиться от жира на животе за 10 ДНЕЙ: Персональный тренер раскрывает четыре шага к уменьшению вашей талии

Многие из нас заняты, как никогда, и у них почти нет времени, чтобы поесть, не говоря уже о приготовлении чего-то здорового, это легко попасть в ловушку, съев полуфабрикаты и заказав еду на вынос.

Но один личный тренер сказал, что избавиться от жира на животе можно всего за 10 дней, если вы знаете, как это сделать.

PT Рэйчел Аттард из Сиднея рассказала о четырех шагах, которые помогут вам потерять верхнюю часть кексов — и все это в течение двух недель.

Сиднейская компания PT Рэйчел Аттард (на фото) раскрыла четыре шага, которые помогут вам избавиться от верхней части кексов — и все это всего за 10 дней

Рэйчел сказала, что первое, что нужно сделать, — это выяснить свой тип телосложения, так как это важно Ешьте и тренируйтесь для вашего тела (на фото: преобразование из ее программы)

Рэйчел объяснила в своем блоге, что, хотя тренировки пресса хороши, они не помогут вам избавиться от жира на животе.

Итак, какие четыре вещи вам следует делать вместо этого?

Шаг 1. Определите свой тип телосложения

Для личного тренера невозможно далеко продвинуться в избавлении от жира, если вы не знаете свой тип телосложения.

«Тип вашего телосложения сильно влияет на то, как вы теряете жир и вес. А это означает, что ваши тренировки и диета должны быть адаптированы к вашему личному типу телосложения, — объяснила Рэйчел.

Вообще говоря, существует три различных типа телосложения.

Будь вы эндоморф, как Ким Кардашьян (слева) или эктоморф, как Эльза Хоск (справа), то, как вы едите и занимаетесь спортом, будет варьироваться

Эндоморф

Эндоморфы, такие как Ким Кардашьян, Скарлетт Йохансон, Кейт Уинслет и Дженнифер Лопес, как правило, имеет более высокий процент жира в организме, сказала Рэйчел.

‘Они легче накапливают жир, обычно вокруг живота, бедер и ягодиц. И избавиться от жира им зачастую труднее », — добавила она.

Какие четыре шага помогут избавиться от жира на животе?

* РАЗБИРАЙТЕ ТИП ТЕЛА: эндоморф, эктоморф или мезоморф, вам нужно заниматься спортом и есть по-другому.

* ФОКУС НА ПИТАНИЕ: Откажитесь от алкоголя и обработанных пищевых продуктов в течение 10 дней и сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ.

* ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА: насколько это возможно, ограничьте все, что нагружает ваше тело и разум.

* ПРАВИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Лучший способ избавиться от жира на животе — часто объединять несколько форм упражнений, таких как кардио-упражнения в устойчивом состоянии, HIIT, тренировки с отягощениями и тренировки, ориентированные на пресс.

Хороший способ избавиться от жира на животе, если вы эндоморф, — это попробовать низкоуглеводную диету и делать больше кардио, чем при других двух типах телосложения.

Эктоморф

Эктоморф, с другой стороны, имеет тенденцию быть более худым от природы, хотя Рэйчел предупредила, что на самом деле они могут быть «тощими толстыми» и все еще иметь кекс.

Типичные эктоморфы — Эльза Хоск, Карли Клосс и Кира Найтли.

Поскольку эктоморфам трудно сохранять мышечную массу, Рэйчел сказала, что эктоморфы должны придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов без излишних кардио.

Вместо этого им следует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, даже если это работа с небольшим весом.

Мезоморф

И последнее, но не менее важное: мезоморфа часто считают лучшим из обоих миров.

Хотя они накапливают жир легче, чем эктоморфы, им легче терять его, чем эндоморфам.

Среди известных мезоморфов — Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс, Адриана Лима и Ирина Шейк.

«Лучше всего они придерживаются сбалансированной диеты и делают умеренное количество кардио для похудания», — сказала Рэйчел.

Мезоморфы, такие как Джиджи Хадид (на фото), накапливают жир легче, чем эктоморфы, но им легче терять его, чем эндоморфам

Шаг 2: Сосредоточьтесь на питании

Как только вы определили свой тип телосложения, Рэйчел сказал, что следующий шаг — отточить правильное питание.

‘Исключите всю нездоровую пищу, полуфабрикаты, плохие углеводы, сахар и алкоголь в течение полных 10 дней. Никакого обмана, — сказала она.

Вместо этого употребляйте продукты, богатые питательными веществами, которые подходят вашему типу телосложения, и попробуйте отслеживать калории и макросы, которые вы потребляете в течение нескольких дней.

Будьте строги с собой, так как PT сказал, что часто вы видите результаты именно так. И не делайте ни одного чит-дня, так как он часто может расти по спирали.

Шаг 3. Снижение стресса

Легче сказать, чем сделать. Снижение стресса играет огромную роль в избавлении от жира на животе.

Это происходит прежде всего потому, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, организм выделяет гормон стресса, кортизол, в результате чего в вашем теле откладывается жир, особенно в области живота.

‘Старайтесь избегать вещей, которые подвергают вас стрессу, умственному, эмоциональному или физическому — слишком много упражнений, плохое питание / здоровье кишечника, недосыпание в течение восьми часов, лекарства, плохие отношения, путешествия, химическое воздействие и т.д., — сказала Рэйчел.

Плохая новость в том, что вы «никогда» не избавитесь от жира на животе, пока не справитесь с высоким уровнем стресса.

Как потерять парня за 10 дней Сценарий фильма

Вы получаете то, что видите

И вы можете поспорить

, оно того стоит, детка

Потому что вы получаете меня

Не бойся

, чтобы позволить ему обнять вас

Я покажу вам

каждую мелочь о любви

— Да, да

— Ты действительно этого хочешь?

Если хочешь,

можешь получить

Если получишь, не жалей

Так что ты собираешься делать?

Любовь похожа на бабочку,

гобелен по небу

Мне не нужна причина, почему я чувствую

, она берет тебя и меня

Все выше и выше

Итак, что ты собираешься делать?

Если бы вы знали

, с чем я только что имел дело.

Я имею в виду, этот парень был прямо передо мной в

, мало …

Этот парень заслуживает билета.

Я уверена, что он …

A- A-A женщина никогда

не раскрывает свой возраст.

Я был в этих отношениях

в течение …

Он ехал со скоростью десять миль в час

по шоссе.

Я пытаюсь …

Если хочешь, можешь получить

Все выше и выше

«И только тогда

народ Таджикистана

познает истинный и прочный мир.«

Энди, это великолепно.

Это действительно трогательно.

Но никогда не появится

в Composure Magazine.

Боже, я сломал себе задницу

в аспирантуре

, чтобы быть Энди Андерсоном,

«How to» girl,

и напишите статьи, например,

, «How to Use the Best

Pick-Up Lines»

and «Do Blondes, Do they, Like,

Really Have

More Fun?»

Я хочу написать о

важных вещах,

вроде политики и

окружающей среды,

и международных отношений…

вещей, которые меня интересуют.

Продолжай ломать себе задницу.

Вы доберетесь туда.

Эй, у меня есть кое-что

, чтобы подбодрить тебя.

Вы знаете того редактора

из Sports Illustrated

, что вы

бесстыдно флиртовали с

по телефону в течение … уу,

в месяц?

Сегодня утром доставил небольшую сумму

.

А, ха, ха, дай посмотреть.

О, нет.

Эй!

Завтра вечером.

Что будет завтра вечером?

Только самое волнующее

и художественное представление

спортивных соревнований

, известных человечеству.

Ледяные мысы в ​​городе?

Нет, финал НБА

уже в городе,

и я получил билеты!

Пойдем со мной?

Хорошо, пойду.

Но я не тушу.

Две несвежие собаки-джамбо

и пара кружек пива,

вы будете насвистывать

на другую мелодию.

Вы знаете, что мне нравится.

Доброе утро, дамы.

Не забудьте,

собрание персонала за 30 минут.

Мишель …

не видела ее все утро.

— А ты?

— Десять против одного валяется.

Моя очередь. Я позову ее,

принеси кофе,

встретим меня в углу в 20.

Подожди, подожди, подожди.

Вот, возьмите несколько образцов.

Образцы. Образцы.

Отличная идея.

Ой, мальчик.

Драма, драма, драма.

Я прошел 47 миль по колючей проволоке

Я получил змею кобру

на галстук

Совершенно новый дом

на обочине дороги

И он сделан

из шкуры гремучей змеи

Давай, давай, прогуляйся

со мной, детка

И скажи мне, кого ты любишь

Эй!

Кого ты любишь?

Сейчас по городу

Я использую хлыст из гремучей змеи

Успокойся, детка,

Разве ты не даешь мне губ

Кого ты любишь?

Кого ты любишь?

Привет, Бен.

Привет, привет, доброе утро, Спирс.

Что ты читаешь, девочка?

Вы в курсе

ваших текущих событий?

«Уловки включения:

Как сделать его горячим».

Знаете, если вы хотите, чтобы

когда-нибудь попробовали их,

, мы должны собраться вместе.

Грин и я

записались на прием в Composure,

— самый быстрорастущий женский журнал

в стране.

И учитывая, как

наши клиенты проводят много

наших кампаний

в своих общенациональных

журналах для маленьких девочек,

вам не повредит

, если вы немного почитайте.

Привет, Бенни.

Доброе утро, Грин.

Вы наконец решили появиться?

Да, знал.

Вы готовы?

Готово.

Позже, Бен.

Хорошего дня, дамы.

Привет.

Ой!

Доброе утро, солнышко.

Хорошо, одевайтесь.

Одевайся.

Заседание персонала, 15 минут.

Поехали.

Я иду спать.

Мне жить незачем.

Солнца уже нет. О …

Хорошо, просто …

Хорошо, теперь …

Кашемир?

Истории здоровья: Вот способы снизить 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим. Payal Puri представляет вам профессиональное руководство, как стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца …

Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом — но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много стрессоров и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.К тому же, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо «выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, спортивными и продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, как вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и следующий список!

Перед тем, как начать, проконсультируйтесь со своим врачом
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить жизненно важные показатели, такие как артериальное давление, диабет, гипертония или все, что изменение в диете может нанести ущерб.Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».

МЕСЯЦ 1
Практика, которую вы начинаете в этом месяце, будет продолжаться все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.

1 Установите свои цели
Разделите свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю.Мы рекомендуем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы потеряете веса, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые — это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой — например, на стене в ванной.Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех — стратегия, которую она применила с Кариной, о которой актер публично говорил. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте полдник в 11.00-11.30, еще один в 16.30-17.00 и более легкий — стакан молока, может быть, — после ужина к своему обычному графику приема пищи. Уменьшите порции из основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней — есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты — отличные идеи.

3 Ешьте «западным» способом
Западные блюда обычно едят разными «блюдами» — меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем положите тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы можно найти во всем, от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без злаков — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, поха или далия. Сделайте его «континентальным» днем ​​еды для вашей семьи — курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как для индийского карри требуется рис или роти.

5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной, по которой люди не худеют. В историческом исследовании, опубликованном профессорами Брайаном Вансинком, доктором наук, и Пьером Шандоном, доктором философии, в Annals of Internal Medicine, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно рассчитываете, что вы потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точное представление о вашем потреблении (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, цукини, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи — от простых нарезанных огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой — на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование — достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни — в офисе, не звоните другу по внутренней связи — встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас за 10 минут до дома и пройти остаток пути пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже показали исследования, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище.Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим. Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать.Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя. Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски, но большие сервировочные ложки, также приготовили на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвой визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда — теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — подавайте себе закуски на небольших тарелках. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником программы Good Housekeeping 39-летней Ванданой Малхотрой, писателем-фрилансером из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они прибыли, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам — одну, чтобы съесть, другую забрать — «до того, как» я начну есть. Когда я действительно поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане — вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, слишком компенсируете.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!

9 Ужинайте к 20:00 каждый вечер
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно стоит усилий. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а просто изменения времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив салат / творог на перекус всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные боли.

10 Расслабьтесь! Недосыпание
связано со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток — рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда мы беспокоимся, расстроены, злы или обеспокоены.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин — это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, у вас его больше», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, а когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса — постарайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете как минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу месяца 1.

1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерновых до конца недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должен быть ваш самый легкий прием пищи, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

2 Пейте меньше. Важная реальность употребления алкоголя — выпивать три бокала вина за один вечер — это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю или чаще, вам нужно остановиться на одной порции.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить под рукой? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычный образ жизни, который вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

Что делать. Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более вам необходимо следовать.Хотя случайные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят много мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые влияют на общий вес.

Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но планируйте меню заранее на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением других продуктов с высоким содержанием жира или калорий.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать, чтобы придать еде вес; И яйца тоже, особенно яичные белки, — хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своей повседневной жизни! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет исключить то, что вы не понимаете, что едите — горстку намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорн, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, сливочный соус, в который вы окунулись.

Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.

2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать это «шоковое» лечение. Выбирая более легко перевариваемую пищу, вы можете дать вашей системе необходимый импульс!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин, смузи дахи на завтрак или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без злаков) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!

Потеряйте 2 кг за 7 дней. —

Используйте эти простые корректировки диеты, чтобы с легкостью избавиться от жира.

ДЕНЬ 1: Ditch Grains

«Зерновые, такие как овес, пшеница и полба, являются одними из наиболее распространенных пищевых аллергенов, которые могут помешать вашим попыткам похудеть», — говорит Чарльз Поликвин, один из ведущих мировых экспертов по силе и здоровью. кондиционирование.«Употребление в пищу аллергенов заставляет ваше тело вырабатывать гормон стресса кортизол, который имеет неприятный побочный эффект, заставляя ваше тело накапливать больше энергии, полученной с пищей, в виде жира». Зерновые также вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что значительно увеличивает ваши шансы испытать голод и тягу к сахару после еды.

ДЕНЬ 2: Прекратите пить калории

Это может показаться очевидным, но замена высококалорийных газированных напитков или сладких соков водой — одна из самых простых и эффективных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам похудеть.Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины в США, показало, что участники с избыточным весом, которые внесли изменения, смогли потерять до пяти процентов своего веса по сравнению с теми, кто продолжал пить газированные напитки. Более того, исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения также показало, что переход на воду привел к значительному снижению риска диабета.

ДЕНЬ 3: Вечерние закуски в мусорной корзине

Если вы хотите сжать кишечник, вам нужно перестать поддаваться искушению перекусить вечером.Если вы пытаетесь похудеть, вам никогда не следует есть после обеда, а в идеале заканчивать его за три часа до сна, говорит диетолог Байрон Ричардс (wellnessresources.com). «Между обедом и завтраком должно быть 11-12 часов. И никогда не ложитесь спать на полный желудок. Сон — основное время обмена веществ. Это когда люди могут получить доступ к запасам жира, которые они хотят сбросить. Это хорошо работает только в том случае, если в течение 11–12 часов не было еды и качество сна хорошее ».

ДЕНЬ 4: Переходите на гормональные препараты

Вы можете влиять на уровень гормонов с помощью диеты, и это может положительно сказаться на потере жира.«Лептин — это гормон жировых клеток, который взаимодействует с мозгом для определения расхода энергии», — говорит эксперт по оптимизации гормонов Майк Малер (mikemahler.com). «Когда у вас резистентность к лептину, рецепторы в вашем мозгу не получают сигнала о том, что вы полны. Вы можете решить проблему резистентности к лептину, ограничив потребление продуктов с высоким содержанием фруктозы, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который содержится в зерновых батончиках и некоторых обезжиренных йогуртах ».

ДЕНЬ 5: Смени пиво на вино

Напиток после работы — это награда за неделю жесткой якки, но выбор красного вина вместо пива может иметь большое значение для похудания.«Пиво содержит фитоэстрогены, которые могут вызвать повышение уровня эстрогена», — говорит Аарон Дир, британский тренер по силовой и физической подготовке. «Этот гормон способствует накоплению жира и снижает способность организма вырабатывать тестостерон для наращивания мышц. Стакан красного вина содержит примерно на 60 калорий меньше, чем шхуна с пивом, а красное вино также содержит питательные вещества, связанные с положительными эффектами, такими как предотвращение сердечных заболеваний ».

ДЕНЬ 6: Вырежьте квиноа

Квиноа, богатая белками, является фаворитом диетологов и веганов, но Робб Вольф, автор книги о питании «Палео-раствор», считает, что ее следует есть с осторожностью.«С ботанической точки зрения киноа — это не зерно, — говорит он, — но, поскольку оно развилось в аналогичной биологической нише, оно имеет свойства, аналогичные свойствам зерна, включая системы химической защиты, которые раздражают кишечник. В случае квиноа это сапонины, которые настолько раздражают, что их использовали в пестицидах ». Это означает, что может пострадать ваше пищеварение, что будет препятствовать вашим попыткам похудеть.

ДЕНЬ 7: Думай быстро

Некоторые специалисты по снижению веса выступают за стратегический отказ от еды, чтобы стать здоровее.Акцент делается на «стратегическом» — это не означает, что нужно просто избегать завтрака и переедания за обедом. Попробуйте периодическое голодание 16/8: ешьте обычную еду в 18:00, а затем не ешьте до полудня следующего дня. Пейте много воды и зеленого чая во время голодания и убедитесь, что вы едите богатую белком пищу. Для дополнительного похудения сделайте тренировку в последний час перед тем, как закончить голодание. Если вы сделаете это, эксперт по голоданию Джон Берарди рекомендует принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для предотвращения потери мышечной массы.

Как быстро похудеть и похудеть на 10 фунтов за неделю за 6 шагов

СОБИРАЕТЕСЬ свадьбу в следующие выходные или на пляж в ближайшие несколько дней?

Несколько месяцев назад намеревался привести в тонус и привести себя в форму, но до сих пор оставил панику?

1

Хотите значительно похудеть за неделю? Это будет в основном водяной вес, но это выполнимоКредит: Гетти — участник

Что ж, присоединяйтесь к клубу. Многие из нас хотят похудеть в кратчайшие сроки.

И действительно, можно переместить до 10 фунтов всего за семь дней.

Очевидно, что во многом это будет связано с лишним весом — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжив, либо является в высшей степени безответственным.

Но если все, что вам нужно, — это быстрое исправление ситуации на день или около того или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к похуданию является снижение калорийности.

Хороший способ отслеживать калорийность — использовать счетчик калорий, такой как MyFitnessPal, который поможет вам ставить цели (1,500–1650 ккал в день можно контролировать в течение короткого периода времени).

Но если бы сокращение калорий было действительно таким простым, мы бы уже этим занимались.

Итак, помимо трекера, вы можете попробовать периодическое голодание.

Уменьшая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, и он рекомендует установить для себя 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF.

Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Грузоподъемность

Хотя диета имеет решающее значение для сжигания жира, нельзя не учитывать тот факт, что упражнения играют огромную роль.

И силовые тренировки особенно важны, когда дело доходит до изменения формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы разрушаете мышцу, заставляя ее восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать эти мышцы в питании.

PT Лаура Хоггинс пишет в своей будущей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите счетчик калорий во время работы на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий за эти 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы занимаетесь 30-минутной тренировкой с отягощениями.

«Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы.

«Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только за те полчаса, когда вы тренируетесь, но каждый час днем ​​и ночью. .«

Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, подъем тяжестей может быть решением.

3. Будьте активнее в целом

Вам не обязательно носить лайкру, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки.

Активность без упражнений Термогенез, или NEAT, — это процесс сжигания калорий, когда мы делаем что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений.

Попробуйте балансировать на одной ноге или сесть на корточки, пока чистите зубы, ходите по магазинам, чаще играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете.

Может помочь даже 20-минутная прогулка в обеденное время.

Вы все еще можете набросать около 2000 шагов — и это еще до того, как вы начнете принимать во внимание ходьбу, которую вы делаете в течение остальной части дня.

Итак, включите свой любимый плейлист или подкаст и сделайте перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов раньше, чем узнаете об этом.

4. Уменьшить задержку воды

Хорошо, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут в значительной степени водным весом, но падение, которое может заставить вас выглядеть намного стройнее.

Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держатся за вес воды (некоторые идут на все, чтобы обезвожиться, что на самом деле не хорошая идея).

Задержка воды происходит, когда в вашем теле накапливается лишняя жидкость.

Чтобы этого не произошло, попробуйте есть меньше соли и потребляйте больше магния и B6.

Они содержатся в листовой зелени, бобах, бананах и грецких орехах.

Вы также можете уменьшить его, выполняя регулярные упражнения и больше двигаясь.

5. Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление постного белка

Обратите внимание, что мы не говорим, что убираем углеводы полностью.

Если вы хотите резко снизить свой вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит, что их нужно вырезать полностью.

Просто выберите цельнозерновые продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем добавьте нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

Замените крахмалистые углеводы красочными овощами.

6. Избегайте обработанного мусора

Это несложно, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это бросить мусор.

Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента.

Это означает покупку, скажем, курицы, перца, помидоров и риса, вместо того, чтобы выбирать готовое тушеное мясо.

КОРРИ ПРИ ПОХУДЕНИИ ВЕСА

Звезда Ex Corrie Кэтрин Тилдсли объяснила путь похудения

Эксклюзив

BERRY BIG LOSS

Мама избавляется от вредной пищи и съедает 6 пакетов клубники в день 9000OOD3

Рецепт

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ Китайские рецепты

WW помогут вам пролить камень перед Рождеством и почувствовать себя здоровым

НЕТ ВЕСА

Женщина, которая весила 22-е, сбросила 10-ю и считает потерю веса за то, что помогла ей победить Covid

Exclusive

ХОРОШО ДЛЯ ВАШЕГО Эльфа

приготовьте рецепты, которые помогут вам сбросить камень к Рождеству

ВЕС ДЛЯ СБОРА

Я наконец-то полюбил кожу, в которой я нахожусь после того, как пролил более 6 лет с момента вступления в WW

СЛАДКИЕ МЕЧТЫ

7 лучших продуктов, которые помогут вам заснуть — и проиграть вес при этом

ВЕС В МИНУТУ!

Я был в восторге от проигрыша 13-го.