Как похудеть после родов быстро и убрать: Три способа быстро похудеть после родов

Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?

Потеря живота после беременности — главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете.Жир во время беременности, как известно, стойкий, даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.

Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут вам в кратчайшие сроки разгладить живот. Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина — ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто у вас несколько месяцев беременности.

У некоторых женщин также будет темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.

Девять месяцев растяжки — это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.

Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.

Кроме того, вся лишняя жидкость в организме, накопленная во время беременности, выводится из организма в течение нескольких недель.

Но это все равно может оставлять стойкий избыток абдоминального жира вокруг середины живота, который не всегда проходит со временем. Хотя растяжки могут исчезнуть, избавиться от жира не так просто.

Типы жира на животе

В животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа: подкожный и висцеральный жир живота. Подкожный жир на животе — это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.

Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.

Жир во время беременности способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково — и могут быть другие причины для мягкой набивки вокруг вашего живота.

Давайте взглянем на некоторые из них.

Генетика

У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других. Это связано с особенностями, переданными от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.

Гормоны

Гормоны — главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.

В частности, у женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер. Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.

Еще один способ, которым гормоны могут привести к увеличению веса, — это стресс.Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.

Абдоминальное отделение

У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это подразумевает разделение мышц живота посередине живота.

Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но для любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.

Как потерять живот после беременности

Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. С помощью приведенных ниже советов вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.

1. Уменьшите потребление сахара

Этот первый совет уже сильно изменит ваш жир на животе. Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.

Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.

Начните формировать привычку здорового питания. В напряженный послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.

Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе — она ​​сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам хорошо заботиться о своих детях.

2. Сократить потребление алкоголя

Алкогольные напитки вредны для здоровья во многих отношениях, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.

Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, потому что может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет отдавать предпочтение хранению жира над другими задачами.

Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты. Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.

3. Кормите грудью, если можете

Один из простейших способов снизить прибавку в весе после беременности — это кормление грудью.

Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории, чтобы помочь вам производить молоко. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Сестринское дело также тесно связано с гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создает напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.

Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для ребенка.

Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.

4. Упражнение

Первые месяц или два после рождения — самые важные для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить похудание во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.

Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в первые несколько недель — не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.

После этого попробуйте увеличить интенсивность, если чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.

Программа высокой интенсивности позволит вам:

• Тонизируйте свое тело
• Укрепите живот
• Уменьшить боль в спине
• Сжечь лишний жир на животе и бедрах

5.Оставайся гидратированным

От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

Особенно важно избегать обезвоживания после беременности, чтобы похудеть.

Обезвоживание влияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневные действия более сложными, чем они должны быть.

Плюс гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.

Обязательно пейте много воды каждый день — попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.

7.

Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.

При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушать жировые клетки в вашем теле и естественным образом выводить жир из вашего тела. Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому у вас не будет боли или простоев на восстановление.

Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц — значительное снижение жира.

Тонизирование живота после беременности

Совмещая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.

Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно придется сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями. Вам придется воспитывать дисциплину, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.

Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать потерю жира на животе приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.

Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.

Как избавиться от жира в ногах после беременности

Женщина делает приседания на пляже.

Кредит изображения: Cristian_Ph / iStock / Getty Images

Женщины, как правило, теряют около половины веса, набранного во время беременности, к шести неделям после родов, сообщает Национальная медицинская библиотека США. Не расстраивайтесь, если через долгое время после рождения ребенка у вас появится лишний жир на ногах. Хотя точечно уменьшить жир в конечностях невозможно, снижение веса путем внесения некоторых изменений в упражнения и пищевые привычки поможет уменьшить жир во всем теле, включая ноги. Как всегда, прежде чем пытаться похудеть после беременности, проконсультируйтесь с врачом.

Правильная диета

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете каждый день. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям; создание ежедневного дефицита в 500 калорий поможет вам сжигать около 1 фунта жира в неделю. Проще всего это сделать, сократив ежедневное потребление калорий на 250 калорий и сжигая 250 калорий в день с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на употреблении обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Уменьшите или исключите такие продукты, как безалкогольные напитки, алкоголь, десерты и жареные продукты, которые содержат нездоровое количество калорий и жиров. Кроме того, вы должны выпивать не менее 8 чашек воды в день, чтобы избавиться от жира по мере похудения.

Работай это

Выполняйте от 30 до 40 минут сердечно-сосудистых упражнений, нацеленных на ваши ноги, пять дней в неделю. Например, покатайтесь на велосипеде, побегайте трусцой или прогуляйтесь по окрестностям с новорожденным. Включите в тренировку интервальные тренировки, при которых вы увеличиваете интенсивность своего распорядка на фиксированный период времени.Например, покатайтесь на велосипеде как можно быстрее в течение одной минуты, а затем снизьте скорость до умеренного темпа на две минуты. Во время тренировки повторяйте как можно больше раз. Интервальные тренировки помогают сжигать больше жира и калорий, чем традиционные тренировки, и могут помочь повысить вашу спортивную выносливость.

Ориентируйтесь на свои ноги

Выполняйте силовые упражнения, которые прорабатывают ноги, по крайней мере, два дня в неделю, не следующих подряд. Хотя силовые тренировки не помогут вам избавиться от жира только в ногах, они могут помочь вам избавиться от жира в целом.Это связано с тем, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма, что помогает сжигать калории и жир. Силовые тренировки также помогают укрепить и определить мышцы ног, что улучшит их внешний вид. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц ног, например выпады, подъемы и приседания. Не забывайте также делать упражнения для брюшного пресса и верхней части тела в рамках силовой тренировки всего тела.

Советы и безопасность

Подождите не менее шести недель после родов, прежде чем пытаться сбросить вес.Похудение раньше чем может нанести вред вашему здоровью и выздоровлению. Потерпи. Вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес во время беременности; вы должны ожидать, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы его потерять. Будьте осторожны, если кормите грудью. Вашему организму требуется достаточное количество калорий каждый день для поддержания достаточного количества молока. Если вы похудеете слишком быстро, ваш организм может вырабатывать меньше молока. Чтобы предотвратить это, не теряйте более 2 фунтов в неделю. Если вы обнаружите, что теряете больше, добавьте в свой день здоровую закуску.

14 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

Итак, вы только что родили ребенка и очень хотите вернуть себе тело, которое было до беременности. Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Дряблая кожа после беременности — проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамочки.

В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство, в котором подробно описаны лучшие способы восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему телу до рождения ребенка.

14 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

1) Минимизируйте растяжки во время беременности

Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения. Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

Выполнение тех же действий, которые помогут вам минимизировать появление растяжек в течение первых девяти месяцев беременности, будет иметь большое значение для сохранения упругости кожи после рождения ребенка.

Мы рекомендуем такие продукты, как крем от растяжек Mustela или масло от растяжек. Оба продукта питают кожу бедер, бедер, живота и груди, так что ваша кожа может естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно облегчает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

2) Здоровое питание для повышения эластичности кожи

Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, из продуктов, которые вы едите.

К несчастью для вашей кожи, это один из последних органов, который получает витамины и минералы. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваша кожа лишается того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей, жиров и нежирного белка. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться в нормальное состояние после рождения ребенка.

Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины C и A, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость. Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

Полезные жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы. Нежирный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваш организм витамином D, который способствует растяжению вашей кожи.

3) Худеем медленно

После рождения ребенка вы можете быть очень взволнованы тем, что сбросили вес, который набрали за последние девять месяцев. Однако помните, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

Если вы похудеете слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности сохранять упругую и подтянутую форму.Меньше мышц также снижает ваш метаболизм и затрудняет дальнейшее похудение.

Неважно, занимаетесь ли вы кардио, йогой или каким-либо другим видом упражнений, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Такой темп похудения делает тело более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе. Сначала это может показаться не очень большим, но со временем это будет расти.

4) Уменьшает растяжки после беременности

Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей в послеродовом периоде. Тем не менее, вам, возможно, все равно придется иметь дело с небольшими морщинами и обесцвечиванием кожи после рождения вашего ребенка.

Но не отчаивайтесь. Вся работа, которую вы приложили для минимизации растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

Через несколько месяцев после рождения вашего ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это было во время первой беременности. Химический состав вашей кожи тоже изменится. Из-за этих изменений то, что сработало для вас во время беременности, может перестать работать после родов.

Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, который специально разработан для увлажнения послеродовой кожи, чтобы помочь минимизировать появление недавно образовавшихся растяжек, а также придать вашей коже пухлый вид и ощущение на ощупь.

Такие ингредиенты, как пептиды авокадо и Elastoregulator®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

5) Оставайтесь гидратированными

Подтяжка дряблой кожи после беременности направлена ​​на поддержание и поддержание эластичности. Эта эластичность в значительной степени зависит от гидратации. И единственный способ избежать обезвоживания — это пить не менее восьми чашек воды каждый день.

Питьевая вода не только сохраняет кожу эластичной, но и помогает организму сжигать калории и снижает задержку воды в животе. Все это вместе может сделать дряблую кожу менее заметной.

6) Наносите укрепляющий кожу продукт каждый день

Упругость вашей кожи в значительной степени зависит от подлежащих мышц.Мышца обеспечивает поддержку и подтягивает кожу. Вот почему так важно укреплять эти мышцы упражнениями.

Но вы также можете повысить тон кожи, работая снаружи внутрь. Лучший способ сделать это — нанести укрепляющий кожу продукт, например, укрепляющий гель для тела Mustela или укрепляющую сыворотку для бюста. Натуральные ингредиенты в этих продуктах работают вместе, чтобы ускорить процесс омоложения и восстановления.

Например, центелла азиатская повышает тонус и улучшает упругость дряблой кожи. Пептиды повышают эластичность и снимают стянутость, вызванную растяжением. Sophora japonica помогает заметно изменить контуры тела после родов.

Мы рекомендуем втирать укрепляющий гель или сыворотку в область живота, бедер и груди два раза в день. Делайте это в течение одного месяца, чтобы омолодить и подтянуть дряблую кожу после беременности.

7) Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание приносит пользу и вам, и вашему ребенку. Грудное молоко — чрезвычайно полезный источник питания для новорожденных.Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает работу их иммунной системы на 100%.

Кормление малыша грудью также помогает сбросить вес и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

В результате ваше тело откладывает меньше калорий в виде жира и может даже опускаться в существующий жир, чтобы поддерживать выработку молока.

Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что дается естественным путем.

8) Отшелушивайте кожу

Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

Отшелушивание также улучшает кровообращение к поверхностным слоям кожи, что увеличивает регенерацию кожи и повышает ее эластичность. Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

Вы уже можете отшелушивать лицо и шею в рамках ежедневного ухода за кожей.Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу — взять во время душа мочалку или щетку для ванны и уделить немного дополнительного внимания своему животу и бедрам.

Вы также можете расчесать дряблую кожу сухой щеткой перед душем, когда она станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете повредить кожу, которую пытаетесь заживить.

9) Поддерживайте здоровое душевное состояние

Это определенно неприятно, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как вам хотелось бы.Но не сдавайся. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое душевное состояние. В конце концов вы доберетесь туда.

Вот несколько советов, как найти свое лучшее психическое состояние:

• Напоминайте себе о терпении — ваше тело только что перенесло серьезную травму
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
• Слушайте любимую музыку
• Наслаждайтесь природой столько, сколько сможете
• Играйте с малышом
• Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашего новорожденного максимально счастливым и комфортным
• Спите, когда ребенок спит, чтобы не утомлять себя
• Медитируйте

Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать выполнению всей физической работы, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

10) Попробуйте Skin Wraps

Если вам нужно быстро исправить ситуацию по особому случаю, попробуйте обертывание в местном спа-салоне. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

• Порошок ламинарии
• Соль морская
• Глина
• Масла питательные
• Водоросли
• Минералы

Эти спа-процедуры также выводят токсины из вашей кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Но они всего лишь временные — они не постоянный способ подтянуть дряблую кожу после беременности.

11) Добавьте силовые тренировки в свою программу упражнений

Медленное похудение и восстановление эластичности — отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи — это еще не все. Вам также необходимо добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство на коже.

Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы предлагаем включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок.

Не волнуйтесь, вы не наберетесь, как мальчики! Для женщин силовые тренировки имеют больше подтягивающего эффекта, а это именно то, что вам нужно при работе с дряблой кожей.

Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, поэтому найдите метод, который вам понравится, и приступайте к работе.

Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкий вес — или даже вес собственного тела — и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

Лучше перестраховаться, чем рискнуть получить травму, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и восстановить дряблую кожу после беременности.

12) Примите добавку коллагена

Коллаген — это основной структурный белок кожи и других соединительных тканей. Следовательно, он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

Вы получаете коллаген в своем рационе, когда едите белок — говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и злаки — но вы можете не проглотить достаточно, чтобы обеспечить свою кожу тем количеством, которое необходимо для заживления.

Чтобы ваш организм ежедневно получал нужное количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион коллагеновые добавки.

Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, отдыхайте спокойно. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем теле. Из-за этого ваше тело — и тело вашего ребенка — хорошо знакомо с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

Кроме того, коллаген — это просто белок, поэтому добавление добавки будет похоже на диету с высоким содержанием белка — это не окажет негативного влияния на ваше грудное вскармливание.

Если вы решили добавить в свой рацион коллагеновые добавки, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму для послеродового питания.

13) Включите бета-каротин в свой рацион

Здоровая диета, которую мы описали ранее, — это хороший универсальный способ омолодить дряблую кожу после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин — это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваш организм превращает бета-каротин в витамин А, для которого важен…здоровая кожа!

Итак, если вы лечите свою дряблую кожу, добавьте в свой рацион бета-каротин — либо употребляя больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимая добавки — чтобы ваше тело получило витамин А, который ему необходим. ремонтировать себя должным образом.

Одна из многих приятных особенностей бета-каротина — особенно для кормящих матерей — это то, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Вы можете не беспокоиться о том, что принимаемая вами добавка с бета-каротином никоим образом не навредит вашему ребенку.

При этом следует начинать с малых доз и постепенно увеличивать до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых кормящих матерей.

14) Высыпайся много

После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии для восстановления и восстановления нормального состояния (включая дряблую кожу). Чтобы ваше тело получило все необходимое, чтобы вернуть вас к той форме, в которой вы были до рождения ребенка, важно выспаться.

К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать.Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, бывает трудно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и дольше оставаться в таком состоянии:

• Избегайте кофеина после обеда
• Сделайте вашу комнату максимально темной
• Выберите подходящий матрас
• Сохраняйте прохладу в комнате

Дополнительные советы о том, как лучше спать — до, во время и после беременности, можно найти в статье Mustela 13 способов лучше спать во время беременности .

Начни рутину

После рождения вашего новорожденного большая часть вашего времени будет посвящена им. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

Используйте это время, чтобы составить программу ухода за кожей на основе советов из этого списка, которые помогут вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Скоро вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в ту форму, которую вы любите!

Как уменьшить жир на животе после родов

Последнее обновление 13 февраля 2020 г.

Девять месяцев беременности проходят быстрее, чем думает большинство мам.Когда начинают поступать добрые пожелания и благожелательные (но часто нежелательные) советы, наши дни делятся между встречами с родственниками, посещением церемоний, щелчками картинок… и ЕДАМИ. Беременность — это время, когда вам разрешается — даже рекомендуется — есть все вкусные блюда, которые душе угодно. Мамы будут слишком охотно наедаться едой, которая причмокивает губы. И только после родов мы понимаем, что весь набранный нами вес будет огромной борьбой за то, чтобы сбросить его…

После того, как вы уложили своего ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других делах в доме, у вас, наконец, появится момент для себя.В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая те последние девять месяцев. Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, избавитесь ли вы от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас после беременности остается жир на животе из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов. Некоторые говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.» Как вы думаете, это правда?

Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего смертельного … даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, чтобы уменьшить жир на животе после родов. Мы можем поручиться за их эффективность, поскольку другие мамы уже испытали их!

14 Домашние средства от плоского живота после родов / беременности

Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы проверить домашние средства от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «были там, сделали все это», но безрезультатно. Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

Чтобы эти домашние средства показали мощные результаты, на которые они способны, вы должны сделать следующее: выбрать любые 4 из следующих лекарств — 2 рецепта еды и 2 напитка — продолжать их не менее 3 месяцев.Когда дело доходит до того, чтобы снова надеть одежду для беременных, помните, что главное — постоянство. Не сдавайся!

ЕДА

1. Овес с корицей и яблоком

Рецепт

Это быстрый завтрак, который вы можете есть каждый день, и он обязательно заставит вас похудеть очень быстро. Это одно из самых простых домашних средств для уменьшения жира на животе. Возьмите от 6 до 7 столовых ложек овса, 1 стакан молока (или полстакана молока и полстакана воды) и добавьте половину яблока, мелко нарезанного кубиками.Добавьте щепотку корицы. Если вы сладкоежка, можно также сбрызнуть его медом. Вы можете приготовить смесь или оставить на ночь в холодильнике. В любом случае, это вкусно.

Как это помогает

Яблоки богаты калием и витаминами. Корица — отличный естественный жиросжигатель, а овес богат клетчаткой. Этот завтрак позволит вам дольше оставаться сытым.

2. Ягоды и йогурт

Рецепт

Йогурт взбить в миске. Добавьте нарезанные свежие ягоды, такие как клубника, ежевика и малина.Чтобы получить более однородную, ровную текстуру, вы также можете растушевать смесь.

Как это помогает

Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. Йогурт, напротив, содержит хорошую дозу белков. Убедитесь, что вы выбрали обезжиренный вариант йогурта или греческого йогурта, чтобы сократить количество лишних калорий.

3. Авокадо

Рецепт

Сделайте этот фрукт своим новым лучшим другом! Авокадо должен быть вашим любимым фруктом, если вы пытаетесь похудеть.Можно добавлять авокадо в салаты; вы можете приготовить суп из авокадо, молочный коктейль из авокадо и даже смузи из авокадо.

Как это помогает

Авокадо — это фрукт, богатый МНЖК — мононенасыщенными жирными кислотами. Это хорошие жиры, которые обладают высокой насыщенностью и сдерживают желание перекусить.

4. Яйца

Рецепт

Есть множество способов приготовления яиц — сваренные вкрутую, жареные на закусках, пашот, омлеты и т. Д.

Как это помогает

Содержание белка в яйцах делает их идеальным выбором для похудания и сжигания жира.Включите в свой ежедневный рацион не менее 2–3 яиц.

5. Фасоль

Рецепт

Фасоль — еще один отличный вариант для включения белков в свой рацион. Они также богаты железом. Для сытного и свежего завтрака можно приготовить салат из фасоли.

Как это помогает

Благодаря высокому содержанию белка и железа, фасоль заставит вас похудеть быстрее. Клетчатка в бобах также помогает сохранять чувство сытости по крайней мере в течение 3-4 часов.

6.Кайенский перец (Лаал Мирч)

Рецепт

Кайенский перец, одно из самых эффективных домашних средств от плоского живота, также может стать хорошим чатни или соусом. Смешайте мелко нарезанный кайенский перец, имбирь, чеснок и черный перец. Посолить. Вы также можете выжать половину лимона в смесь, если она для вас слишком острая или острая. Дополнительно можно добавить немного сахара. Съешьте это чатни с индийским хлебом, таким как чапати, бхакари, паратха и т. Д.

Как это помогает

Кайенский перец очень быстро помогает сжигать жир в проблемных участках тела.

7. Чеснок

Рецепт

Чеснок можно добавить в большинство индийских рецептов. Вы даже можете обжарить овощи, нарезанные квадратными кубиками, в небольшом количестве оливкового масла и 8-10 зубчиков чеснока. Для достижения наилучших результатов дайте чесноку постоять 10-15 минут после измельчения / измельчения, прежде чем добавлять его в рецепт.

Как это помогает

Исследования показывают, что сырой или жареный чеснок помогает при диабете. Это также помогает в похудании. Чеснок является отличным сжигателем жира, и при регулярном потреблении он заставит вас похудеть примерно за месяц.

НАПИТКИ

8. Горячая вода с медом и лимоном

Рецепт

Если вы ищете один твердый ответ на вопрос «как избавиться от жира на животе в домашних условиях», то вот он. Поколения женщин будут клянутся пользой этого вкусного зелья. Для приготовления этого напитка доведите воду до кипения и добавьте ложку меда; выжать сок половинки лимона и дать ему покипеть 5 минут. Перелить в стакан и употреблять в теплом виде.

Как это помогает

Это зелье — одно из самых мощных домашних средств для похудания после беременности. Кроме того, этот напиток полезен не только для похудания. Он также действует как очиститель крови и полезен для кожи и цвета лица!

9. Чай с имбирем, кардамоном и мятой

Рецепт

Доведите воду до кипения. Добавьте измельченные свежие листья мяты, тертый имбирь и 2-3 стручка кардамона; кипятить пару минут; выключить пламя и накрыть сосуд тарелкой. Дать постоять 5 минут; влить в чашку и выпить теплым. Вы даже можете охладить смесь и выпить ее как ледяной чай.Кроме того, обратите внимание на этот небольшой вариант чая со вкусом имбиря — идеальный вариант для дождливых дней!

Как это помогает

Известно, что каждый из ингредиентов в приведенном выше рецепте обладает лечебными свойствами. Наряду с этим, они также помогают ускорить обмен веществ и очистить пищеварительную систему, что улучшает усвоение пищи и помогает сбросить вес.

10. Сок из огурца и арбуза

Рецепт

Нарезать кубиками 1 огурец в миске. Добавьте к нему от 7 до 8 больших кубиков арбуза.Смешайте смесь. Пейте этот напиток, не процеживая сок, чтобы сохранить все полезные волокна.

Как это помогает

Огурцы и арбузы содержат большое количество воды. Кроме того, арбуз также содержит большое количество витамина С. Сок из этих двух фруктов является отличным напитком между приемами пищи, чтобы поддерживать водный баланс и сытость.

11. Зеленый чай

Рецепт

Зеленый чай — это не то, что вам сразу понравится. Нужно развить вкус к зеленому чаю — а может может и получиться .Лучшая идея — купить маленькие пакетики каждой марки, представленной на рынке, и выяснить, какая из них вам нравится больше всего. Зеленый чай можно сделать более крепким, добавив такие ингредиенты, как кардамон, лимон, мед, корица, имбирь и т. Д.

Как это помогает

Зеленый чай не только хорошо сжигает жир, но и выводит токсины из организма, улучшая пищеварение. Он полон антиоксидантов и содержит кофеин, который помогает сбросить вес.

12. Сок сельдерея и петрушки (аджвайн и аджамод)

Рецепт

Смешайте вместе сельдерей и петрушку, и вы получите крепкий напиток, который поможет вам похудеть.Употребление этого сока летом также поможет вам охладиться. Сельдерей также можно употреблять в сыром виде.

Как это помогает

Сельдерей меньше калорий; это очень легкая еда. Петрушка полезна для почек. Вместе они помогут вам в кратчайшие сроки сжечь стойкий жир на животе.

13. Бананы Миндальный коктейль

Рецепт

Бананы и миндаль — отличное сочетание. Банановый миндальный коктейль — одно из самых вкусных домашних средств для уменьшения жира на животе после родов.Этот молочный коктейль вкуснее, чем большинство продуктов, рекомендованных для похудения! Тем не менее, делайте это не более 3 раз в неделю. Чтобы сократить калорийность этого рецепта, вы можете использовать соевое молоко вместо обычного коровьего молока.

Как это помогает

Бананы, пожалуй, самый вкусный источник калия для организма. С другой стороны, миндаль обеспечивает организм витамином Е и является хорошим источником незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества обладают высокой насыщающей ценностью, уменьшая желание перекусить между приемами пищи.

14. Вода!

Как это помогает

Знаете ли вы, что симптомы голода и жажды одинаковы? Возможно, вам знакомо, как ваш животик ворчит, когда вы голодны, но знаете ли вы, что он ворчит также, когда вы испытываете жажду? В следующий раз, когда вы почувствуете «голод», выпейте стакан воды и подождите примерно полчаса. Вы заметите, что ваш «голод» исчез. Обильное питье — одно из домашних средств от плоского живота, которое может начать давать результаты в течение недели.Чем больше воды вы пьете, тем меньше воды удерживает ваше тело!

Что это вам говорит? — Многие из нас неправильно интерпретируют сигнал тела и в конечном итоге едят больше, чем нужно организму!

Убедитесь, что вы пьете не менее 3,5-4 литров воды каждый день. Не пейте все сразу. Выпивайте стакан воды каждые пару часов. Кроме того, за полчаса до еды выпивайте стакан воды — так вы сможете контролировать размер порций.

Итак, мамы, готовы начать свой путь похудения и фитнеса с еды и напитков? 🙂 Конечно! Сообщите нам, какое из этих домашних средств для уменьшения жира на животе после родов вы собираетесь попробовать и чем обернется ваш опыт.

Похудание после рождения близнецов

Это факт жизни: невозможно иметь здоровую многоплодную беременность без набора веса. Но теперь, когда ваши близнецы здесь, почему эти лишние килограммы остаются, когда они больше не нужны?

Как правило, для здоровой беременности необходимо, чтобы женщина набрала от 15 до 30 фунтов в течение девятимесячного периода беременности. Но это всего лишь для одного ребенка. Как и все, что касается кратных, требуется больше, хотя рекомендации врачей различаются.

Большинство женщин набирают от 35 до 45 фунтов во время беременности двойней, с примерно 10 дополнительными фунтами на каждого следующего ребенка при многоплодной беременности более высокого порядка. Обычно около трети веса приходится на малышей, а остальное остается с мамой.

Восстановление своего тела после многоплодной беременности может показаться наименьшей из ваших забот в разгар заботы о любимом дуэте. Это может не вызывать беспокойства до тех пор, пока не пройдет несколько недель, месяцев или даже лет, но в конечном итоге большинству матерей приходится бороться с похуданием.Это может быть огромным источником разочарования, особенно для многодетных матерей, которым не только есть что терять, но и которые справляются с проблемами воспитания близнецов и более.

Если вы пытаетесь похудеть после многоплодной беременности, обратите внимание на следующие моменты:

Терпение платит за потерю веса после рождения ребенка

Важно, чтобы похудание происходило ответственно. Быстрая потеря веса может быть опасной и, например, может привести к более высокому риску образования желчных камней.Даже если они больше не внутри вас, вашим детям все равно нужно, чтобы вы заботились о себе! Гораздо лучше вести здоровый образ жизни и позволить килограммам постепенно исчезать. Помните, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев (более или менее!); дайте себе хотя бы год, чтобы вернуться к своему первоначальному весу.

Беременность воздействует на женские тела множеством способов, и иногда они никогда не возвращаются в свое первоначальное состояние.

Сохраняйте реалистичные ожидания.Стремитесь к общему состоянию здоровья, а не к конкретным цифрам. Вы можете обнаружить, что даже если шкала опускается, вы не влезете в свою старую одежду. Ваши бедра могут быть шире, ступни могут быть больше, и, возможно, ваш живот никогда не станет плоским без пластической операции. А пока отметьте изменения своего тела. Это небольшая цена за чудесное чудо наличия мультипликаторов.

Преимущества грудного вскармливания

Помимо других преимуществ грудного вскармливания, оно также может способствовать снижению веса.Уход помогает матке уменьшиться до первоначального размера. Он также сжигает калории. Для производства молока только для одного ребенка требуется более 1000 калорий в день.

Решения о диете

Крайне важно избегать диеты, которая жертвует питанием в пользу потери веса. Сейчас, более чем когда-либо, вам нужно адекватное потребление калорий. Кормите вы грудью или нет, вам нужна энергия, чтобы не отставать от этих детей! Не ограничивайте сознательно прием пищи. Вместо этого сделайте правильный выбор в отношении питания.Запасайтесь нежирным белком, углеводами с высоким содержанием клетчатки, а также свежими фруктами и овощами. Держите под рукой здоровые закуски, чтобы вас не одолел голод.

С осторожностью относитесь к модным диетам, особенно к популярным планам, обещающим быстрые результаты за счет ограничения определенных видов продуктов. Они могут привести к потере веса, но могут быть нежелательными в послеродовой ситуации, поэтому поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях в питании.

Будьте мудрыми в воде

Если во время беременности вы выпили больше, чем досыта, вы думали, что ваши проблемы с водой закончились с родами. Не так! Питьевая вода ассоциируется с потерей веса у тучных и соблюдающих диету женщин.

Питьевая вода в течение дня может быть проблемой для многодетных мам, у которых нет лишнего времени, чтобы дышать, а тем более пить! Старайтесь всегда держать под рукой стакан или бутылку с водой. Если вы не переносите мягкий вкус воды, есть несколько альтернатив; попробуйте газированную воду (следите за содержанием натрия) или ароматизированную воду (следите за добавлением сахара и калорий).

Важно следить за своим питанием, кормить грудью, пить воду и проявлять терпение.Но для многих ключом к успешному снижению веса являются упражнения. Вы, вероятно, закатываете глаза и бормочете: «Да, верно!» К сожалению, это факт, и чем раньше вы его примете и осуществите, тем быстрее вы достигнете своих целей по снижению веса. Польза от регулярных упражнений многочисленна, и это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и, следовательно, для своих детей.

Создание программы упражнений

Даже если у вас был обычный распорядок дня до рождения ребенка, может быть трудно выработать привычку заниматься спортом после его рождения. Ограниченность во времени, забота о детях и общая нехватка энергии могут помешать вашему желанию сделать упражнения главным приоритетом. Но чем дольше вы откладываете это, тем дольше вес ребенка останется с вами.

Сначала посоветуйтесь с врачом. В зависимости от того, как вы родили, вам, возможно, придется подождать, пока ваше тело полностью не восстановится. В некоторых случаях это всего лишь вопрос дней; другим рекомендуется воздерживаться от упражнений в течение нескольких недель.

Ходьба — один из самых дешевых, удобных и эффективных видов упражнений.Посадите малышей в коляску и выходите на улицу, если погода хорошая, или внутрь, в торговый центр, если нет. Найдите партнера для прогулки, чтобы поддерживать мотивацию. Поощряйте супруга присоединиться к вам; это прекрасная возможность для общения и единения.

Если вы не можете выйти из дома, ознакомьтесь с многочисленными вариантами домашних упражнений. Вы можете потратить немного времени (видео упражнения) или много (беговая дорожка) и вписаться в тренировку, пока дети спят. (Поверьте, они рано или поздно уснут!)

Если у вас есть надежный присмотр за детьми, посещайте уроки физических упражнений или посещайте тренажерный зал.Упражнения — отличное средство для отдыха. Сделать перерыв в уходе за младенцем важно для всех матерей, и если вы используете это время для физических упражнений, польза от этого будет больше. Соберитесь с другими многодетными мамами, чтобы попробовать йогу или пилатес, пока вы поделитесь поддержкой и советами по воспитанию близнецов.

Некоторые учреждения даже предоставляют услуги на месте, чтобы ваши близкие могли пойти с вами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем отводить маленьких детей в детские учреждения, особенно если они были недоношенными. Многим мамам одиноких детей нравятся занятия «Мама и я», разработанные для матерей и младенцев, но имейте в виду, что многие из этих программ требуют участия родителей один на один, поэтому дети с близнецами или близнецами будут исключены.

Независимо от того, как вы это делаете, делайте упражнения обязательными.