Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья: на 5 кг, быстро, отзывы, меню, диета, правильно, подростку, после 40, помогающие, эффективно, сильно, грамотно

Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества. Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками. А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?

Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье.

Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.

Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:

✔   Психологический дискомфорт, развитие комплексов.

✔   Трудности с подбором обуви и одежды.

✔   Гипергидроз – избыточная потливость.

✔   Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.

✔   Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.

✔   Склонность к диабету.

✔   Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.

И это еще далеко не полный перечень.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

1. Основа похудения – дробный подход.
   Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.

2. Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.

3. Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.

4. Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.

5. Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.

6. При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.

7. Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять 3-5, а то и больше килограммов.

Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения

1. Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой. Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый.

2. Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной. Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа.

3. Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит.

4. Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи. Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий.

5. Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние моционы.

6. Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.

Требования к здоровому питанию:

✔   Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла.

✔   Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия).

✔   Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона – белки, минералы, клетчатка.

✔   Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли.

✔   Не переедать и много пить.

✔   Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами.

Полезные продукты

Список дозволенных продуктов при похудении приведен ниже:

✔   

Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина).

✔   Нежирные виды рыбы.

✔   Яйца вареные или в виде парового омлета.

✔   Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана.

✔   Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей.

✔   Хлеб с отрубями.

✔   Крупяные цельнозерновые блюда.

✔   Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано.

✔   Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник.

✔   Любые растительные масла.

✔   Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.

Спортивные занятия

Для похудения можно заняться бегом или записаться в бассейн. Также отличным вариантом повышения двигательной активности будут занятия фитнесом, танцами, фигурным катанием, игровыми видами спорта. Но это вовсе не обязательно.

Достаточно будет придерживаться индивидуально подобранных упражнений для корректировки проблемных участков. Применять их можно ежедневно по 15-20 мин, или же 3-4 раза в неделю продолжительностью до часа.

Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т. п.).

Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.

Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов.

Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу». Количество подъемов, таким образом, подбирается индивидуально и постоянно наращивается.

При этом не следует полностью поднимать корпус. Достаточно всего лишь приподняться на 45 градусов над полом.

Народные средства для похудения 

Так как важной частью процесса похудения является обильное питье, народная медицина рекомендует всевозможные соки. Полезными будут разные фреши.

Но следует обратить внимание на то, что свежеприготовленный свекольный сок нельзя употреблять. Он должен отстояться несколько часов и пить его желательно в смеси с морковной выжимкой.

Как правило, в основном люди пьют фруктово-ягодные соки, забывая о пользе других полезных напитков.

К примеру, сок из огурцов и сельдерея приятен на вкус и богат необходимыми нутриентами. Также не стоит забывать о пользе натурального березового сока. Только пить его нужно свежим.

Полезны также и различные кисели. Их можно готовить не только из фруктов. Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян.

Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Диуретическим эффектом обладают такие растения, как расторопша, шалфей, цикорий, пол-пала, береза, хвощ, крапива, зверобой, мать-и-мачеха.

Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.

Ежедневное использование в течение недели морозника (100 г на стакан воды) поможет избавиться от кишечных паразитов. А майорановый отвар улучшает процесс переваривания пищи, стимулируя выделение пищеварительных соков.

Широко применим в качестве средства для похудения мед. Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на 100 мл). Его пьют 2-3 раза на день для активизации обменных процессов. В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона.

Процедуры для снижения веса 

1. Для усиления кровообращения и разбивания целлюлитных образований полезен массаж. Также эта процедура поможет избежать образования кожных складок при резком похудении. Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров.

2. Контрастный душ также стимулируют кровоток. Упругой струей можно производить легкий самомассаж.

3. Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки. Они наносятся под пленку и выдерживаются на теле в течение часа.

4. Очищающие клизмы в разумных количествах приносят только пользу. Они позволяют избавиться от паразитов, каловых конгломератов, токсинов. За неделю достаточно трех процедур. Потребуется слабый солевой раствор – 2 ч. л. на литр воды.

Эффективные и простые диеты для похудения 

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневны

Правильное питание для похудения в домашних условиях | программа правильного питания

Каждый знает: чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Но что это значит? Давайте разберёмся.

Основы правильного питания для похудения

Еда — главный и необходимый источник энергии, питательных веществ, витаминов и минералов. Без нее организм не способен жить, выполнять необходимые функции. К ней нужно относится просто, как к лекарственному препарату, но в современном обществе из нее, напротив, делают культ. Она заменяет друзей, родственников, психологов: всё чаще люди заедают стрессы, обиды, проблемы в личной жизни, неуверенность в себе. Помочь в данном случае может правильное питание — это не разновидность диет, не особый рацион. Просто человек должен научиться относиться к еде, как к источнику энергии, не более того. Рацион должен лишь обеспечивать организм необходимыми для здоровья элементами, питательными веществами, витаминами.

Основные принципы правильного питания можно сформулировать следующим образом:

1. Уменьшение размера порций. Для насыщения достаточно потреблять за раз 200-300 граммов пищи.
2. Применение «правила тарелки»: половину блюда следует заполнить овощами, вторую поделить между белками, сложными углеводами.
3. Питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять 1,5-2 литра чистой питьевой воды.
4. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, порядка 4-6 раз в день:

Данные правила являются базовыми. Их введения достаточно, чтобы начать худеть. Обычно люди после этого отмечают также общее улучшение самочувствия: крепнет сон, повышается настроение, работоспособность, появляется легкость.

С чего начать?

Самое тяжелое в любом новом деле — начать. Изменения зачастую даются непросто, то же касается нового рациона. Правильное питание — довольно широкое понятие, включающее в себя различные аспекты. Рассмотрим подробнее общие принципы, подходящие для большинства худеющих. В дальнейшем их можно видоизменять, подстраивать под себя:

1. Убрать «пищевой мусор» — это продукты с низкой пищевой ценностью, которые не приносят пользу организму, напротив, ухудшают работу некоторых систем, внутренних органов. К тому же имеют высокую калорийность. К ним относят: сахар, сахаросодержащие продукты, выпечку из пшеничной муки, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы.
2. Исключить алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки негативно воздействуют на нейроны головного мозга, отвечающие за аппетит. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
3. Питаться по графику. Четкий распорядок, заранее составленное меню позволяют идти строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Главная ошибка худеющих на начальном этапе — пускать всё на самотек. Необходимо заранее решить, что и когда нужно съесть, где купить продукты, какая может быть альтернатива. Особенно это касается офисных работников, привыкших обедать в буфете или кафе, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Как вариант — приобрести пять-шесть контейнеров для каждого приема пищи, написать на них точное время, брать с собой на работу, прогулку и т. д.
4. Настроиться психологически на изменение образа жизни: как найти мотивацию? Как получить поддержку близких? Как обрести новые полезные привычки? Как сохранить их? Всё это вопросы, решаемые с психологом. Научное сообщество по всему миру признает: сочетание правильного питания и психотерапии — лучшая методика, позволяющая постепенно снижать вес без причинения вреда организму, как физического, так и психологического.

Нужно понимать, что после достижения желаемого веса нельзя бросать принципы здорового питания и переходить обратно на старый режим. Полученные пищевые привычки необходимо закрепить, оставить в жизни насовсем. Только тогда лишние килограммы не вернутся.

Правильный переход на правильное питание

Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из привычных продуктов? Главное условие здесь — постепенность:

• вводить по одному новому правилу каждую неделю;
• уменьшать размеры порций понемногу, добавляя к каждому приему пищи все больше овощей;
• оставить любимые блюда, но снизить их количество: лучше съесть два кубика шоколада, когда хочется, чем целую плитку во время срыва;
• замотивировать себя на достижение результата: необходимо поставить реальную цель, к которой захочется идти сквозь все трудности и ограничения;
• изучать материалы по правильному питанию: в интернете, в специальной литературе можно найти огромное количество интересной информации, исследований, которые расскажут о «разрешенных» и «запрещенных» продуктах в различных системах питания;
• найти поддержку среди родных и друзей.

Рекомендуется завести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи: время, вес порции, калорийность. Можно также отмечать эмоции: желание поесть было вызвано голодом, скукой, переживаниями или другими причинами. Впоследствии данные записи можно разобрать со специалистом по снижению веса.

За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи, и эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек, традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому диетологию в снижении веса стоит сочетать с психологией, психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Каким должен быть рацион?

Программа правильного питания основывается на грамотном составлении рациона. Он должен в полной мере обеспечивать потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Последние — это:

1. Белок. Основа меню, поскольку его нехватка может привести к замедлению метаболизма, развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем она составляет 1,5-2 грамма на каждый килограмм веса.
2. Жиры, употребление которых худеющим желательно сократить, оставив только «полезные», содержащиеся в рыбе, орехах, мясе, прочих «разрешенных» продуктах. Норма — 0,5 г на килограмм массы тела.
3. Углеводы, количество которых при похудении также необходимо снизить, оставив в рационе «сложные»: овощи, фрукты, злаковые культуры. Норма в данном случае составляет 2,5-3 грамма на килограмм веса.

Обычно на начальных этапах рекомендуется вести подсчет калорий:

• рассчитать норму по одной из следующих формул:

для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.

для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Обычно женщинам необходимо 1300-1500 ккал в день для похудения, мужчинам — 1700-1900, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности;

• отнять от полученного значения 10-15%. Получившееся число — количество калорий, необходимое организму в день для стабильного похудения.

Именно поэтому рекомендуется завести дневник питания: держать в голове столько цифр будет непросто, можно забыть какой-то спонтанный перекус. Для похудения необходимо учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую выпитую чашку кофе с молоком или сливками. Всё это — калории, подсчет которых поможет контролировать аппетит.

Список продуктов

Правильное питание для похудения должно быть вкусным, разнообразным, включать в себя различные продукты. Не стоит составлять рацион только на гречневой крупе, овощах, еда должна удовлетворять все потребности организма, в противном случае процесс снижения веса будет сопровождаться такими побочными эффектами, как усталость, апатия, головные боли, снижение концентрации внимания.

В меню можно включить следующие продукты:

• нежирные сорта сыра;
• куриные яйца;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• крупы: гречневая, овсяная, рис;
• хлеб из муки грубого помола;
• свежие фрукты, ягоды;
• овощи;
• нежирные сорта мяса, рыбы;
• молочные и кисломолочные продукты;
• растительное масло (с разрешения специалиста по снижению веса, поскольку некоторые системы питания предусматривают полный отказ от него).

Схема правильного питания подразумевает от 4 до 6 приемов пищи. Оптимально — через каждые 3-4 часа. При этом калории, отведенные на день, лучше распределить следующим образом:

• завтрак — 25-30%;
• обед — 30-35%%;
• ужин — 20-25%
• перекусы — 10-15%.

Такое соотношение способствует лучшему усвоению питательных веществ, постепенному снижению веса без вреда для здоровья. Именно поэтому принципы дробного питания лежат в основе многих подходов, методик.

Завтрак при правильном питании для похудения

Завтрак — главный, основной прием пищи, пропускать который категорически запрещается. И вот почему:

• он пробуждает организм, «включает» все основные функции;
• активизирует работу пищеварения;
• заряжает энергией, бодростью, улучшает настроение;
• снижает риск возникновения незапланированных перекусов;
• способствует укреплению иммунной системы, защите организма от вирусов и инфекций;
• насыщает головной мозг питательными веществами и глюкозой, необходимыми для повышения работоспособности;
• улучшает обмен веществ.

Завтрак должен быть полноценным. Необязательно есть овсяную кашу или омлет каждый день. Существует огромное количество интересных рецептов: можно сделать сырники, творожную запеканку, мюсли с йогуртом, яичницу с добавлением сыра, нежирной ветчины, тосты с красной рыбой. Вариантов, на самом деле, масса. Остается оторвать себя от кровати, выделить время в утреннем графике на приготовление пищи, спокойный завтрак без суеты и спешки.

Питьевой режим

Человеческий организм на две трети состоит из воды, она играет важную роль в процессе жизнедеятельности, участвует во многих процессах. Именно поэтому соблюдение питьевого режима — одно из важнейших правил. Но пить надо грамотно.

1. Сколько человеку нужно чистой питьевой воды в сутки? Норма для каждого своя, в среднем — 30 мл на каждый килограмм массы тела. Количество её следует увеличивать до 40 мл в летний жаркий период, во время болезни, при интенсивных длительных тренировках.
2. Что влечёт за собой дефицит воды?

Дефицит в:

• 1-2% — ощущается жажда;
• 2-3% — появляются нарушения в пищеварительных процессах, наблюдаются снижение работоспособности, потеря концентрации;
• 4-5% — возникают головокружения, головные боли, тошнота и сонливость;
• 5-9% — нарушение координации движений, несвязность речи;
• дефицит свыше 10% ведет к гибели клеток, изменению терморегуляции и биохимических процессов, и даже к летальному исходу.

1. Кому следует строго ограничить количество потребляемой жидкости? Некоторое превышение большинством из нас питьевой нормы не повлечет за собой каких-либо проблем со здоровьем, поэтому пить можно по мере появления жажды. Исключение — люди, страдающие от печеночной недостаточности, заболеваний почек, гипертонии, отеков.
2. Что именно следует пить? Большую часть (минимум 2/3) следует отвести под чистую питьевую воду. Остаток — на чай, травяные настои, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко, газированные напитки к данной категории отнести нельзя.
3. Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Со стакана воды рекомендуется начать день: её необходимо выпить сразу после пробуждения, до завтрака.

Зачастую люди путают чувства не только аппетита и голода, но и голода и жажды. Приём 200-250 г воды до еды ускоряет наступление сытости, побуждает к уменьшению размеров порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Для похудения с помощью правильного питания потребуется немало терпения: ведь вес будет снижаться постепенно, а значит — совсем не быстро. Зато этот процесс не принесёт вреда здоровью. Примерное меню на неделю может быть следующим:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе	Морковно-яблочный салат без добавления сахара	Тушеная курица с гарниром из овощного рагу	Нежирный творог с фруктами, травяной чай	Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник	Обезжиренный творог с бананом, ягодами	Апельсин или грейпфрут	Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи	Зеленое яблоко, травяной чай	Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда	Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом	Половина грейпфрута, несколько грецких орехов	Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп	Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец	Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг	Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами	Натуральный йогурт	Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя)	Творожная запеканка с йогуртом, фруктами	Салат с овощами, морепродуктами
Пятница	Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца	Целый грейпфрут и чай с мятой	Грибной суп-пюре с курицей	Мюсли с обезжиренным йогуртом	Запеченная с овощами рыба
Суббота	Овсяная каша на молоке, яйцо	Нежирный йогурт с фруктами	Гречневая каша с любым тушеным мясом	Стакан кефира, яблоко	Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье	Омлет из двух яиц, тост из хлеба	Несколько фруктов	Запеченная с овощами говядина	Отварные кальмары, томатный сок	Паровые куриные котлеты, овощной салат

В интернете можно найти рецепты для похудения с фото. Их можно скачать, распечатать, использовать во время ежедневного приготовления пищи. Они, как правило, вкусные, подходят для детей и взрослых.

Питание для мужчин

Правильное питание одинаково актуально для обоих полов. Ведь грамотно подобранная пища — первый шаг на пути к здоровью, энергии и привлекательности. Ни для кого не секрет, что полезная еда благотворно влияет не только на пищеварительную систему, но и на работу мозга, и на половые функции человека.

Мужское питание отличается от женского. Так, например, мужчинам необходимо:

1. Для улучшения работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем включить в рацион нежирные сорта рыбы, свежие овощи, чеснок, оливковое масло и орехи.
2. Для поддержания и набора мышечной массы регулярно употреблять пищу, богатую белком.
3. Включать в меню еду, богатую аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, цинком и жирными кислотами.

Все остальные правила остаются прежними: питаться дробно, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Питание для женщин

Правила питания для женщин во многом повторяют стандартные — это исключение жирной и жаренной пищи, соблюдение питьевого режима и прочее. Кроме того, рекомендуется включить в рацион следующие продукты, наиболее полезные для женского организма:

• овсяная каша — источник кальция, железа, магния, марганца, фосфора и витаминов группы В. Все это необходимо для поддержания хорошего самочувствия, состояния волос, ногтей, кожи;
• лосось — источник кальция, витаминов группы D и Е, селена, омега-3 насыщенных жирных кислот. Эти вещества полезны для работы щитовидной железы, стимулируют выработку гормонов;
• бананы — источник калия, триптофана, бета-каротина, необходимых для поддержания здоровья сердца, сосудов, вен;
• шпинат — источник фолиевой кислоты, калия, магния, железа, витаминов группы В и С, необходимых для поддержания иммунитета.

Меню должно быть составлено грамотно, с учетом индивидуальных особенностей, потребностей организма. Только тогда похудение будет проходить мягко, без вреда для организма.

Питание для детей

Организм ребенка стремительно растет и развивается, ему нужна поддержка извне, особое питание:

• меню должно быть разнообразным, в него рекомендуется включить свежие фрукты, ягоды и овощи, молочную продукцию;
• из рациона следует исключить майонез, кетчуп, прочие соусы с добавлением красителей, консервантов, ароматизаторов;
• лучше ограничить потребление соли и сахара;
• найти полезную альтернативу «вредным» продуктам: например, самостоятельно сделать картофельные чипсы и гренки, купить полезные сладости на основе фруктов.

Проблема подросткового ожирения в настоящее время набирает ужасающие масштабы. Виной тому не только фастфуд и малоподвижный образ жизни, но и недостаток внимания со стороны родителей. Поэтому прежде, чем сажать ребенка на диету, необходимо обратиться к специалисту по снижению веса и установить истинные причины набора килограммов.

Особенности питания спортсменов

Рацион спортсмена должен помогать организму восстанавливаться после интенсивных тренировок, снабжать его необходимыми веществами для формирования мышечной массы и сжигания жировой. Для этого:

• следить за рационом, вести подсчет потребляемых калорий, белков, жиров, углеводов, строго придерживаться нормы;
• при интенсивных тренировках необходимо дополнительно принимать биологически активные добавки (аминокислоты, комплекс ВСАА).

Следует также адаптировать график приемов пищи к распорядку спортивных занятий: необходимо есть за два часа до тренировки (сложные углеводы и белок) и минимум через час после (преимущественно белковая еда).

Все остальные правила в точности повторяют обычные, предназначенные для всех.

Блюда для сжигания жиров

Рассмотрим несколько вкусных, при этом полезных для здоровья рецептов.

Овощной суп

Для приготовления такого супа понадобится:

• 300 грамм сельдерея;
• 400 грамм белокочанной капусты;
• 3 крупных помидора;
• 2 сладких перца;
• зелень по вкусу.

Суп можно варить на мясном нежирном бульоне, в него необходимо поместить очищенные овощи и варить на протяжении 10 минут. Затем добавить зелень и готовить еще 5-7 минут. Блюду нужно настояться 15-20 минут перед подачей.

Редька с кальмарами

Понадобится:

• замороженное филе кальмара — 400 г;
• редька — 2-3 шт;
• одна средняя морковь;
• одна луковица;
• два соленых огурца;
• два сваренных вкрутую яйца;
• нежирная сметана или греческий йогурт;
• сок лимона, зелень — по вкусу.

Все ингредиенты нарезать соломкой и смешать со сметаной

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

• основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
• иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
• добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Мнение специалиста

Как правило, те, кто хочет похудеть, сначала пытаются просто ограничивать себя в той или иной еде, придерживаясь всевозможных диет (от фруктовых, овощных и прочих — до раздельного или низкокалорийного питания). Результат — всегда один и тот же. Вернее, его несохранность. Из-за этого люди рано или поздно психически истощаются и начинают демонстрировать окружающим повышенную нервозность. Увы, в погоне за здоровым телом мало кто задумывается о здоровье психики. Большинство зацикливается на «правильных» продуктах, считая, что здоровое питание – это всего лишь еда с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов, и что она должна питать только физическое тело. Но, безусловно, есть и другая сторона вопроса — психологическая. Без ощущения внутреннего комфорта не сохранить никаких результатов. Насилие (над собой, в данном случае) — как и его итоги — всегда конечно. Поэтому любые волевые напряжения в вопросе питания всегда обречены на обнуление, а то и на ухудшение положения. Существует только один здоровый способ сохранения нормального веса: сделать правильное питание (ПП) привычкой, как и живёт большинство стройных людей. Они не следят за калоражем и соотношением БЖУ. Они просто привыкли есть правильно — и не замечают, чего и сколько проглатывают. Счастливые люди, да. Но и вы тоже так можете! Даже если у вас не получается самостоятельно выработать себе привычку правильно питаться — то вам всегда помогут специалисты по снижению веса. Это их профессия, и этим всё сказано. Добро пожаловать в «Доктор Борменталь»!

15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

• Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
• Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
• Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
• Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
• Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

15 рецептов народных средств для похудения и красоты

1. Яблочный уксус

Вам понадобится

• 1 ст.л. яблочного уксуса
• 1 ст. воды
• мед (по желанию)

Что нужно сделать

1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
3. Выпейте.

Какова частота

Пейте такие настои 2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

2. Зеленый чай

Вам понадобится

• 1 ч.л. зеленого чая
• 1 ст. горячей воды
• мед

Что нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

3. Лимон и мед

Вам понадобится

• ½ лимона
• 2 ч.л. меда
• 1 ст. теплой воды

Что нужно сделать

1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
3. Выпейте.

Какова частота

Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

Почему это работает

Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

4. Черный перец

Вам понадобится

• 1 ч.л. молотого черного перца

Что нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

Какова частота

Ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

5. Сок петрушки

Вам понадобится

• 1 чашка листьев петрушки
• ½ ст. воды
• ½ лимона
• мед (по желанию)

Что нужно сделать

1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
3. Выпейте этот напиток натощак.

Какова частота

Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

• 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

Что нужно сделать

1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Какова частота

2-3 раза в день перед приемом пищи

Почему это работает

Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

• 1 чашка сока алоэ

Что нужно сделать

1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Какова частота

2 — 3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

8. Листья карри

Вам понадобится

• 7-8 листьев карри

Что нужно сделать

1. Тщательно вымойте листья карри.
2. Ешьте их каждое утро натощак.

Какова частота

Ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

9. Корица

Вам понадобится

• ½ чайной ложки молотой корицы
• 1 ст. теплой воды
• ½ лимона
• мед

Что нужно сделать

1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

Какова частота

Один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

10. Кайенский перец

Вам понадобится

• 1 ч.л. кайенского перца
• 1 ст. воды
• мед

Что нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

Какова частота

Один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

11. Имбирь

Вам понадобится

• 1 ч.л. тертого имбиря
• 1 ст. горячей воды
• мед

Что нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
4. Пейте его горячим.

Какова частота

3 раза в день перед приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

12. Чеснок

Вам понадобится

• 1-2 ч.л. тертого чеснока

Что нужно сделать

1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

• 1 ст.л. натурального кокосового масла

Что нужно сделать

1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

Какова частота

2-3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

14. Улун

Вам понадобится

• 1 ч.л. улуна
• 1 ст. горячей воды
• мед

Что нужно сделать

1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

15. Йогурт

Вам понадобится

• 1 тарелка простого йогурта

Что нужно сделать

1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

Какова частота

Два раза в день

Почему это работает

Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

Рекомендации по изменению диеты

Лучшие продукты для снижения веса

• Постное мясо
• Рыба
• Фрукты
• Овощи
• Обезжиренное молоко
• Сухофрукты и орехи

Продукты, которых следует избегать

• Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
• Замороженная пища
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

• Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
• Ежедневно тренируйтесь.
• Занимайтесь йогой.
• Следите за питанием.
• Не пропускайте завтрак.
• Ешьте часто, но небольшими порциями.
• Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
• Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как вес влияет на ваше здоровье?

Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

самые эффективные способы питания и тренировок для похуденияWomFit

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

4. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациен

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.

Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:

• ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
• отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
• употребление большого количества воды;
• включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
• приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
• уменьшение порций;
• устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
• организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

• обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
• морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
• посещение русской бани и финской сауны;
• водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
• разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.

Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: 10 советов

Консервативные диеты, резко снижающие вес — это огромный вред для организма. Они вызывают дефицит полезных веществ, отражающийся на работе всех систем и органов. Стремительное похудение приводит к снижению иммунитета, что способствует развитию различных заболеваний, обострению хронических проблем и нарушению работоспособности в целом.

Перед похудением необходимо выяснить причину проблемы, исключить болезни, проверить гормональный фон. Возможно чрезмерное чувство голода вызвано определенными нарушениями, которые можно устранить, пропив курс пищевых добавок или витаминов.

Почему нельзя худеть резко

Кардинальные изменения в рационе питания вгоняют организм в стресс. В результате этого запускается внутренний режим экономии, который запасливо откладывает каждую неизрасходованную калорию в проблемные места.

Похудение сопровождается психоэмоциональным напряжением, которое наступает в результате сильных ограничений в питании. Уже через несколько дней диеты мозг требует вредной еды — быстрых углеводов, дающих энергию самым простым и привычным способом.

Резкая потеря веса приводит к ряду следующих последствий:

• дополнительная нагрузка на печень — распад жиров сопровождается выходом токсинов, которые неминуемо проходят через печень;
• нарушается обмен веществ;
• кожа становится дряблой и обвисшей — она не успевает за изменениями объемов;
• дефицит витаминов, минералов и микроэлементов;
• снижается иммунитет, ослабевает жизненная энергия;
• ухудшается память, понижается артериальное давление;
• отекают лицо и ноги — недостаток белка способствует накоплению жидкости в тканях.

Если вовремя не отреагировать, болезни станут серьезней, к ним присоединится эмоциональный дисбаланс и депрессия.

Основные принципы здорового похудения

Снижение веса должно быть медленным и постепенным. Нормальной считается потеря 2-3 кг в месяц и не больше 1 кг в неделю. Периодически делают перерывы, чтобы организм успел адаптировать к новому состоянию. Правильное похудение может затянуться на полгода и даже больше.

Необходимо следить за балансом КБЖУ — соотношением калорий, белков, жиров и углеводов. При нормальном весе физически активного человека суточная норма жиров составляет 1 грамм на килограмм веса, белков — 1,5-2 г. Количество углеводов рассчитывается индивидуально, в среднем это 3 г. на килограмм.

Главной причиной лишнего веса является замедленный метаболизм. Чтобы его ускорить можно перед едой выпивать стакан воды с добавлением 20 мл яблочного уксуса.

Но основой похудения является правильный питьевой режим, корректировка питания и занятия спортом.

Восстановление водного баланса

Вода ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит и предотвращает преждевременное старение клеток. Регулярное пополнение водного баланса уменьшает жировые отложения, выводит токсины и улучшает пищеварение.

Рассчитать норму воды можно путем умножения 30 мл на массу тела. Средний показатель варьируется в пределах 1,5-2 литра.

Во внимание принимается только чистая вода, без учета чая, соков, кофе и супов. Она должна быть некипяченой, температурой в 25-40 градусов.

Употребление воды должно быть порционным. Нельзя пить больше одного стакан за раз, иначе растянется желудок и увеличится аппетит.

Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды и через 1,5 часа после. Основную часть надо выпивать в первой половине дня — до 15 часов.

Научные исследования доказали, что 80 % людей путают жажду с голодом. Так происходит потому, что мозговые центры отвечающие за эти восприятия расположены очень близко друг к другу.

Коррекция питания

Похудение требует сбалансированного питания по четкому графику. Пища принимается 5-6 раз в сутки порциями, равными по объему согнутой ладони. Ужин минимум за 4 часа до сна, чтобы пищеварительные процессы успели пройти, а энергия частично израсходоваться.

Во время еды надо сосредотачиваться на трапезе, тщательно пережевывать каждый кусочек по 15-20 раз. Правильно вставать из-за стола с легким чувством голода.

Необходимо использовать диетические способы приготовления: отваривание, тушение, запекания, на пару.

Худеющий человек должен тратить энергии больше, чем получает. Это возможно при уменьшении дневной нормы калорий. Для каждого этот показатель рассчитывается индивидуально, исходя из образа жизни, веса, роста и прочих факторов. Удобно пользоваться при расчете следующим калькулятором:

Для подсчета калоража нужно обзавестись кухонными весами и воспользоваться таблицей калорийности продуктов. В ней содержаться сведения о всех продуктах, достаточно будет просто вводить данные в соответствующий раздел и следить за установленной нормой.

Физические упражнения

Похудение невозможно без занятий спортом. Нетренированному человеку трудно сразу войти в режим, поэтому можно начать с пеших прогулок, постепенно увеличивая их. Ежедневная норма составляет более 10 тыс. шагов.

Можно записаться в фитнес-клуб или выполнять упражнения самостоятельно дома. Важно делать это в одни и те же дни и время, не реже трех раз в неделю по 60 минут. Занятия должны быть разнообразными, задействующие все группы мышц. Отдельное внимание уделяют проработке проблемных мест. Не только похудеть, но и приобрести женственные формы вам помогут ТОП-20 упрпажнений на ягодицы.

Принимать пищу надо за час до занятий и через 1,5-2 часа после них. Во время тренировок можно пить воду небольшими глотками.

Полезно завести привычку подниматься и

лучших способов похудеть в домашних условиях

Как партнер Amazon мы можем получать небольшую комиссию за соответствующие покупки. Эта комиссия не влияет на стоимость товаров.

Попытка сбросить вес выглядит легкой борьбой, однако, по правде говоря, является сложной задачей, особенно если человек не практикует самоконтроль. Тем не менее, независимо от того, сложно это или легко, это можно сделать.

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, если диета и тренировки — единственные способы снизить вес, почему вы составили этот список? Потому что еще есть натуральные средства и блюда, которые помогут вам достичь вашей высшей цели.Если вы используете их в дополнение к лучшему питанию и физическим упражнениям, они могут ускорить процесс. Есть несколько аспектов, способствующих похудению / набору веса, поэтому нижеприведенные средства охватывают широкий спектр.

Прежде чем продолжить, вы должны иметь базовое представление о процессе, через который проходит ваше тело при сбросе фунтов. Жир (помимо белков и углеводов) — это экономия энергии, простой и основной. Калории — это единица, которая используется для измерения предполагаемой энергии в указанных жирах, углеводах и белках.Ваше тело преобразует жир в полезную энергию с помощью ряда химических процедур, и любая лишняя энергия (калории), которая вам не нужна, будет удерживаться.

Вариант похудания

Сначала сделайте шаг настоящего веса и вычислите ИМТ. Установите целевой вес, который попадет в «обычную» классификацию ИМТ. Затем составьте план и цель относительно того, когда будет получен именно этот вес, но будьте практичны. Очень немногие люди теряют более 5 фунтов за каждую неделю рутинных тренировок.При необходимости проконсультируйтесь со специалистом по питанию. Наслаждайтесь своей диетой и придерживайтесь стратегии.

Диета и продукты для похудения

Следующие идеи также действительно полезны в попытках похудеть:

• Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день. Это увлажняет кожу и выводит жир. Это также поможет поддерживать здоровый уровень сахара и снизить кровяное давление.
• Подсчитайте калории. Сладкие продукты и десерты могут быть просто небольшими порциями, однако они обычно имеют самую высокую теплотворную способность.
• Лучше всего включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, и избегать углеводов и сахаров, которые легко усваиваются.
• Не есть перед сном, так как во сне тело ухудшается.
• По возможности последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Это даст организму достаточно времени, чтобы усвоить пищу, а также потратить часть энергии из пищи на другие занятия.
• Не голодайте и не избегайте еды, так как это только снизит скорость метаболизма. Это принесет больше вреда, чем пользы, поскольку более медленный метаболизм обеспечивает удержание жира и энергии.Лучше всего есть 5 небольших приемов пищи, а не 3 больших приема пищи в день.
• Когда вы едите вне дома, выбирайте практичные варианты.
• Подготовьте список перед покупкой продуктов и придерживайтесь его.
• Сохраняйте активность и позитивный настрой.
• Съешьте плотный завтрак. Он хорошо и рано запустит метаболические процедуры.

Чтобы сбросить вес, вы должны использовать больше энергии (или калорий), чем потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует накопленный жир для преобразования его в энергию, в результате чего жировые клетки сокращаются.Он не исчезает; он просто меняет тип, как вода на пар. Хотя это основная процедура, вы также должны учитывать генетические и экологические факторы. Насколько хорошо происходит описанный выше процесс, зависит от человека.

Чай с корицей

Уровень сахара в крови имеет прямое влияние на ваш вес, так как он влияет на то, насколько вы голодны и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом).

Если ваш уровень сахара в крови хорошо сбалансирован, у вас меньше шансов иметь непропорционально большой голод, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не удерживать его.

В то время как споры о его эффективности затягиваются, появляется все больше предварительных исследований, показывающих, что корица может помочь справиться с уровнем сахара в крови, так почему бы не приготовить острый чай с корицей?

Вам понадобится

• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 палочка корицы
• 8 унций пресной воды.

Как использовать

Положите корицу в кружку и залейте 8 унциями кипящей воды. Дайте настояться 15 минут, прежде чем процедить.Принимать 1-2 раза в день.

Зеленый чай и имбирь

Зеленый чай давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить или опровергнуть его эффективность. В то время как некоторые исследования ничего не показали, другие выявили в зеленом чае три основных компонента, которые могут помочь в регулировании веса: кофеин, катехины и теанин.

Кофеин — это всего лишь общее увеличение вашей системы и ускорение ряда физических процедур, состоящих из метаболизма, связанного с весом (технически говоря, метаболизм описывает любые и все биологические процедуры в живом организме, необходимые для поддержания жизни).

Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай по сравнению с черным чаем из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя механизм еще не определен, исследования in vitro и in vivo показали что катехины могут помочь уменьшить всасывание липидов (жиров) через кишечник.

Теанин — это аминокислота в зеленом чае, которая может стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливым» и расслабляющим.Если у вас есть склонность есть из-за стресса, это может сработать. Он также противодействует кофеину, чтобы вы не напрягались. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и придаст ему немного вкуса — без сахара или молока!

Вам потребуется

• 1/2 дюйма свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного ИЛИ 1/2 чайной ложки молотого имбиря
• 1 чайная ложка зеленого чая
• 8 унций пресной воды
• Сырой, органический мед (по желанию).

Как использовать

Положите зеленый чай и имбирь в ситечко или сетку и залейте 8 унциями кипящей воды.Слишком долгое замачивание зеленого чая может привести к горькому привкусу, поэтому не превышайте 3-4 минуты. Вы можете добавить немного сырого меда, если вам действительно нужно подсластить его, однако избегайте молока или сахара любой ценой. Пить по 1-2 стакана в день натощак.

Вода с лепестками роз

Преимущества воды из лепестков роз подкреплены скорее анекдотическими доказательствами, чем чем-либо еще, однако нет необходимости отказываться от этого мягкого, но бодрящего напитка. Лепестки роз служат действительно нежным мочегонным средством.Диуретики побуждают почки вносить больше соли в мочу.

Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «необратимая» потеря веса — просто потеря веса воды — но действие побуждает вас пить больше и поддерживать ваш организм в чистоте и порядке. Позаботьтесь о том, чтобы оставаться гидратированным, думаете вы или нет, но это может быть чрезвычайно полезно для снижения веса.

Вам понадобится

• Горсть свежих или сушеных увеличенных лепестков
• Дистиллированная вода (примерно 1-2 стакана)
• Кастрюля с надежно закрывающейся крышкой.

Примечание: убедитесь, особенно при использовании свежих лепестков, что они не были обработаны какими-либо химическими веществами (инсектицидами, пестицидами, гербицидами, удобрениями и т. Д.)

Как использовать

Поставьте горшок на плиту, поместите лепестки роз и налейте столько чистой воды, чтобы полностью покрыть их. Если кто-то поднимется наверх, это не имеет большого значения. Накройте кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и тушите, пока лепестки не потеряют большую часть своего цвета, примерно 15-20 минут.Процедите жидкость в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 6 дней. Пейте около 1/2 — 1 стакана каждое утро натощак.

Женьшень

Женьшень — одно из 11 сезонных растений с мясистыми корнями, происходящими из рода Panax. Несмотря на то, что существуют разные сорта женьшеня, вам необходимо использовать два вида — точно так же, как те, для которых проводились наиболее регламентированные двойные слепые исследования, — это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng). .

Хотя широко известен как стимулятор, ускоряющий замедленный метаболизм. Самым большим качеством женьшеня является то, что он может помочь бороться с усталостью и повысить энергию в дополнение к умственной осведомленности (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 году 290 онкологическим больным в клинике Мэйо ежедневно предлагали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с ужасной усталостью. вызвано химиотерапией).

Это очень важно, когда речь идет о похудании — без энергии сложно тренироваться.Без упражнений похудеть практически невозможно — по крайней мере, здоровым методом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь справиться с глюкозой в крови, что также влияет на уровень энергии вместе с тягой.

Вам потребуется

• 1 чайная ложка нарезанного американского или корейского женьшеня
• 8 унций пресной воды
• сырой мед / лимон по вкусу (по желанию).

Как использовать

Примерно нарежьте корень и отмерьте 1 чайную ложку на стакан воды.Доведите воду до кипения, затем полейте женьшень, давая ему настояться 5-9 минут. Процедите, добавьте мед или лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Одуванчик и мята перечная

Чай из одуванчиков и мяты — фантастический напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень — невероятный орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но и центральная роль во многих метаболических процессах, большая часть которых влияет на вес. Что касается жирового обмена, в печени много клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в функциональную энергию.

Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и впитывать жиры. В метаболизме углеводов печень помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым поддерживая высокий уровень энергии и регулируя аппетит. Этот список можно продолжать, но суть в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет важную роль в обработке жиров и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени.

Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, при этом гепатопротектор означает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик мгновенно стимулируют выработку желчи в печени, помогая переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Смешайте их вместе, и вы получите эффективный чай, защищающий печень!

Вам потребуется

• 1 чайная ложка сушеных листьев одуванчика
• 1 чайная ложка сушеных листьев мяты перечной
• 8 унций кипятка
• Лимон по вкусу (по желанию).

Как использовать

Залейте одуванчик и перечную мяту стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 5-10 минут.Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте по чашке два раза в день. Вы также можете приготовить это из свежих листьев / корней одуванчика и свежей мяты перечной, просто используйте грубую горсть свежих листьев для получения нужного количества. Если вы используете свежие продукты, обязательно укажите, что в них не применялись химические вещества — это особенно важно для одуванчиков. Если вы регулярно используете одуванчик, я рекомендую выращивать его самостоятельно.

Глоток шалфея

Мы живем в загруженном мире, и большинство из нас ежедневно испытывают стресс из-за того или иного.Дело в том, что наши тела не приспособлены к постоянному стрессу, и он может иметь разрушительные последствия для широкого спектра функций, включая набор / потерю веса. При стрессе организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, который становится частью реакции «бей или беги».

Кортизол может влиять на уровень глюкозы в крови (следовательно, на тягу к еде) и заставлять энергию быстрее накапливаться в виде жира. Нейропептид Y — это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. При запуске он вызывает рост жировой ткани (энергия легко сохраняется в виде жира вокруг живота) в дополнение к увеличению тяги.Один из способов борьбы с этим стрессом — употребление большего количества шалфея, который оказывает успокаивающее действие как на разум, так и на тело. Приготовление расслабляющего чая из шалфея и даже простое добавление его в блюда, которые вы готовите, — это один из способов помочь снизить уровень стресса.

Вам потребуется

• Горсть свежего шалфея ИЛИ 2 чайные ложки сушеного шалфея
• 8 унций кипятка
• Лимон по вкусу (по желанию).

Как использовать

Залить шалфей кипятком и настаивать 4-5 минут.Процедите, добавьте по вкусу лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличный способ обмануть ваш мозг (и ваш желудок), заставив его думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Аромат жевательной резинки уменьшает чувство голода и сдерживает желание перекусить чем-то нездоровым, а также стимулирует циркуляцию слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры.

Вам потребуется

• 1 кусок жевательной резинки без натурального сахара.

Как использовать

Когда вы чувствуете, что пора начать жевать, скорее покажитесь жевательной резинкой.

Просто добавьте воды

Сохранение гидратации — важный элемент похудания, который люди часто игнорируют. Вы же не хотите набирать водный вес и чувствовать вздутие живота? Либо это, либо вы слышите, что вам следует пить ледяную воду, чтобы сжигать больше калорий. Не совсем так. Представление о том, что ледяная вода сжигает больше калорий из-за того, что ваше тело стремится сначала «согреть его», технически может быть верным, но результат невелик (например, 8 калорий).

Скорее, вы должны получать гидратацию, чтобы ваше тело работало эффективно, в том числе для сжигания жира. Он очищает ваш организм от вредных веществ, а также помогает подавить чувство голода. И не беспокойтесь о весе воды — если вы остаетесь гидратированным, ваше тело с меньшей вероятностью будет поддерживать воду, поскольку в нем просто нет необходимости — аналогично тому, как употребление большего количества воды может облегчить потерю веса в пределах фактора.

Сразу скажу-НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок.Эта вода не лучше для вас — на самом деле некоторые из них настолько насыщены ароматизаторами, а что нет, они не похожи на газировку.

Вам понадобится

Как использовать

Выпивайте не менее 8 стаканов пресной воды каждый день.

Кокосовое масло

В 1970-х и 1980-х годах гидрогенизированные жиры привлекали внимание как основная причина проблем с весом. Кокосовое масло, будучи насыщенным жиром, было выброшено вместе с остальными. Более здоровая альтернатива, которую мы разработали? Транс-жиры.Можно было бы сказать, что это имело неприятные последствия, а? Кокосовое масло на самом деле не просто какой-то старый насыщенный жир; он состоит из различных жиров, называемых триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают вам более эффективно использовать энергию (иначе калории).

MCT, несомненно, являются насыщенными жирами, однако они не похожи на ряд других насыщенных жиров, о которых мы слышим — эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды. Почему длина имеет значение? Его химический состав — это то, что определяет, как наш организм обрабатывает его и разрушает.MCT не расщепляются в кишечнике и по этой причине не откладываются мгновенно в виде жира. Вместо этого они всасываются и отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии.

Расслабляющее употребление кокосового масла не поможет вам сбросить вес, но его использование в качестве заменителя жира может быть отличным выбором. В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является необыкновенным средством подавления аппетита (на самом деле оно практически пугает). Обратите внимание, что оно может поднять уровень энергии, и вы, скорее всего, будете выходить на улицу, передвигаться и заниматься спортом.

В 2002 г. журнал «Journal of Nutrition» пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов. Также было показано, что он сильно снижает аппетит и, по-видимому, увеличивает сжигание калорий.

В 2003 г. Исследования ожирения обнаружили, что он может помочь сжигать калории, вероятно, благодаря тому, что он увеличивает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что он может помочь ускорить метаболические процессы и уменьшить чувство голода.

Вам потребуется

• 2 столовые ложки отличного кокосового масла холодного отжима первого отжима.

Как использовать

Два раза в день принимать по 1 столовой ложке кокосового масла. Вы можете принимать его до, во время или после еды. Если вы склонны бороться с процентами, я предлагаю принять его перед едой или сразу после обеда.

Обычный йогурт и мед

Это невероятный завтрак / закуска. Пробиотики в йогурте прекрасно подходят для пищеварительной системы и поддерживают здоровый баланс кишечных растений, что улучшает пищеварение и расщепление некоторых веществ (например, жиров.Когда ваш пищеварительный тракт работает эффективно, ваше тело обрабатывает вещи намного лучше, и у него меньше шансов набрать вес.

Мед — это всего лишь немного добавленного (здорового) сладкого вкуса, чтобы удовлетворить любые ваши желания. Поразительно то, что вам действительно не кажется, что вы теряете вкус или полноту, когда едите это. Для максимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт

.

Помните: было время, когда один крупный бизнес начал добавлять в йогурт столько сахара, что его количество превышало количество, содержащееся в сладких хлопьях для завтрака.Люди пожирали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным для вас, в то время как на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли. Сначала прочтите этикетку с питанием.

Вам понадобится

• 1 / 2-1 чашка простого (не ванильного) йогурта
• 1 столовая ложка натурального сырого меда, или по вкусу

Как использовать

Съешьте это угощение или завтрак, добавив мед для вкуса. Не стесняйтесь попробовать добавить свежие фрукты или даже овес для небольшого диапазона.

Достаточно спать

Наше тело — это единое целое, сложная система, а не просто отдельные части. Все, что должно работать гармонично, чтобы все было хорошо сбалансировано и правильно — например, ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени, составляющего 4 ночи, приводит к повышению инсулинорезистентности и, в основном, к старению метаболизма на 10-20 лет из-за длительного периода времени.

Уровень чувствительности жировых клеток к инсулину достиг 30% от уровней, обычно наблюдаемых у людей, страдающих ожирением или диабетом.Получая правильное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете для своего тела — вы гарантируете, что системы работают, и у вас есть наилучшая возможность добиться успеха в похудении.

Черный перец и лимонный сок

Эта небольшая пряная смесь включает черный перец и лимонный сок для создания напитка, который поможет вам продолжить борьбу с лишним весом. Черный перец содержит природное химическое вещество под названием пиперин, которое придает ему острый вкус.

Многочисленные совершенно новые исследования показали, что пиперин может влиять на гены, управляющие образованием жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и улучшать усвоение питательных веществ из наших продуктов. Лимонный сок помогает переваривать пищу.

Вам потребуется

• Несколько порций свежемолотого черного перца
• Сок половинки лимона
• Пресная вода.

Как использовать

Смешайте сок лимона с водой и сбрызните черным перцем (примерно 3-4 оборота мельницы для перца.) Пейте ежедневно после еды.

Бутылка тыквенного сока

Бутылочные тыквы — это старые фрукты с твердой скорлупой, которые, как свидетельствуют неофициальные источники, могут помочь вам похудеть. Люди, которые его придерживаются, обнаруживают, что благодаря высокому содержанию клетчатки он вызывает ощущение сытости и снижает аппетит.

Он также имеет высокое содержание воды (всегда преимущество) и ряд отличных питательных веществ. Если вы все же решите пить сок тыквы из бутылок, не делайте этого таким способом, чтобы использовать его, чтобы «морить себя голодом».Ваше тело нуждается во всей (отличной) пище и питательных веществах, необходимых для поддержания сбалансированного питания, однако это отличный способ противостоять тоске.

Вам потребуется

• 1 стакан бутылочного сока из тыквы, охлажденный
• Немного сока лайма

Как использовать

Когда вы чувствуете желание перекусить, выпейте стакан тыквенного сока из холодной бутылки с добавлением сока лайма.

Яблочные закуски

Яблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не перегружены питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же имеют ряд преимуществ, которые могут способствовать похуданию.

Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает подавить чувство голода, поэтому ешьте одну, когда чувствуете желание перекусить менее желанной пищей. Во-вторых, они могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови и по этой причине помогают контролировать ваш голод и уровень энергии. В-третьих, пектин в яблоках может снижать уровень холестерина и служить еще одним методом, помогающим контролировать уровень глюкозы в крови, замедляя всасывание углеводов. Наконец, яблоки — это пища с низким содержанием натрия, которая может помочь предотвратить излишнюю задержку воды и лишний вес.

Вам потребуется

Как использовать

Промойте и нарежьте яблоко и ешьте одно-два раза в день. Не снимайте кожицу, так как она содержит отличное количество клетчатки.

Добавить еще Спаржа

Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и ​​овощах и ловите спаржу, когда это произойдет. Спаржа очень густая и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает подавить аппетит. Он также содержит множество витаминов, которые взаимодействуют с метаболизмом сахара в крови, поэтому контролируют уровень сахара в крови.Если вы чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа является мягким мочегонным средством, которое помогает уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами — этому овощу не нужно много, чтобы он стал приятным на вкус.

Вам потребуется

• 1 пучок спаржи
• немного воды.

Как использовать

Вымойте спаржу и слегка очистите стебли, если они толстые. Поместите в кастрюлю с 1/2 -1 дюймом воды и накройте плотно закрывающейся крышкой.Увеличьте огонь до среднего и готовьте на пару в течение 3 минут, или пока спаржа не станет мягкой и ее можно будет легко проткнуть вилкой.

Положите вилку или ложку между укусами

Ваш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, а это значит, что это не лучшая вещь, на которую можно рассчитывать, когда дело доходит до того, чтобы сообщить, когда вы сыты. Чтобы избежать переедания и, следовательно, получения дополнительных ненужных калорий, уменьшите потребление, кладя вилку или ложку между укусами.Поначалу вы можете почувствовать себя немного глупо, но это действительно может помочь, когда дело доходит до контроля веса.

Закуска на льне

Считалось, что семя льна на протяжении веков помогает улучшить пищеварение, и это идет рука об руку с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина. Также было доказано, что он снижает уровень глюкозы в крови. Благодаря такому высокому количеству клетчатки семена льна также действуют как естественный мягкий метод контроля дефекации и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают справиться с лишним весом.Очень важно есть льняную землю, так как она, как правило, проходит через пищеварительный тракт непереваренной, если потребляется целиком, что лишает вас ее питательных преимуществ.

Вам потребуется

• 1 столовая ложка молотого льняного семени.

Как использовать

Один раз в день съедайте столовую ложку молотого льняного семени, посыпая ею хлопья или овсянку, если я предпочитаю.

Темный шоколад

Имейте в виду, что депривация практически не работает? Когда вам хочется сладкого, положитесь на темный шоколад.Он поможет подавить тоску благодаря своим флавоноидам, снижающим инсулинорезистентность.

Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлять всасывание сахара в кровоток, избегая «скачков инсулина». Исследования показали, что употребление в пищу некоторых продуктов помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Однако шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в него будет добавлено чрезмерное количество молока или сахара.

Вам понадобится

Как использовать

Сразу после еды съешьте кусок темного шоколада размером примерно с ваш большой палец, чтобы понять его преимущества.

Фасоль сушеная

Фасоль, фасоль, чем больше вы едите, тем больше вы… худеете? Очевидно, учитывая, что протеину в темно-синей фасоли может потребоваться время для переваривания, что снижает тягу к еде и помогает в снижении веса. Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина.

Вам понадобится

• 1 стакан сушеных бобов темно-синего цвета
• 3 стакана воды.

Как использовать

Приготовьте темно-синие бобы, добавив в кастрюлю 3 стакана пресной воды на каждую чашку сушеных бобов, чтобы уровень жидкости соответствовал 1-2 дюймам вокруг бобов.Доведите воду до кипения, затем убавьте огонь, частично накрыв кастрюлю. Снимите образовавшуюся пену и тушите от 1 до 1 1/2 часа до готовности. Добавьте в салат или наслаждайтесь едой самостоятельно.

Да, диета и тренировки важны, однако люди разные, тела разные, и вы должны учитывать такие вещи, как гены, состояние здоровья, пол и возраст.

Вы можете смотреть на своего коллегу, пожирающего пончики на рабочем месте, пока вы выбираете салат и удивляетесь, как они справляются, чтобы оставаться в такой форме, когда едят все, что хотят, — но не позволяйте этому утомлять вас.Путешествие у всех разное, но всегда есть способ завершить его. Если сомневаетесь, оптимизируйте ситуацию — ешьте хорошую еду, выполняйте упражнения.

Мы превратили питание и похудание в науку, которая исследует такие мелкие вещи, которые кажутся нам неспособными правильно питаться или снижать вес без помощи экспертов. Если у вас нет исключительных условий, которые усложняют ситуацию, вы можете достичь своих целей самостоятельно! Это может быть сложно.

Упражнения для похудания

• Сделайте упражнения практикой и установите определенное время дня для тренировки.Поступая так, было бы проще придерживаться рутины и не избегать дня тренировки.
• По возможности занимайтесь физическими упражнениями рано утром. Это не только сожжет калории, но и ускорит метаболизм, задав тон на остаток дня.
• Если время не хватает, попробуйте заняться физическими упражнениями 10 минут рано утром, за 10 минут до обеда и оставшееся время днем ​​или вечером. Это гарантирует, что тело будет постоянно беспокоиться и по-прежнему терять калории в течение дня.

Советы по здоровью

• Вес — это еще не все. Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть очень «худым». Здорово на вас отлично смотрится, и не забывайте об этом!
• Никогда не недооценивайте стресс как причину набора веса. В состоянии стресса организм не может эффективно выполнять какие-либо функции, включая сжигание жира для получения энергии.
• Нет суперпродуктов. Не рассчитывайте на что-то одно, что поможет вам похудеть — всегда придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Не ешь перед сном. Ваш метаболизм тормозит, когда вы засыпаете, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса.
• Когда вы теряете самообладание или мотивацию, приятель может быть единственным, что стоит между успехом и проблемой.
• В соответствии с первой рекомендацией — следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном итоге, получать удовольствие. Игнорируйте изображения лучших фигур. Забудьте о нелепых вещах, которые общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть.Сказать, что это проще заявить, чем сделать, — значит преуменьшить значение века, однако постарайтесь не забывать об этом. Когда вы здоровы и довольны, вы искренне сияете изнутри.

Как похудеть в домашних условиях

Как партнер Amazon мы можем получать небольшую комиссию за соответствующие покупки. Эта комиссия не влияет на стоимость товаров.

В этой статье я начинаю главу, посвященную потере веса, с упоминания о том, что я считаю, что есть только два способа по-настоящему справиться с лишним весом: тренировки и здоровое питание.Теперь вы, скорее всего, задаетесь вопросом: если диета и упражнения — единственные способы снизить вес, зачем вы составили этот список?

Потому что есть еще натуральные средства и блюда, которые помогут вам достичь вашей конечной цели. Если вы будете использовать их в дополнение к лучшему питанию и тренировкам, они могут ускорить процедуру. Есть различные аспекты, способствующие похуданию / набору веса, поэтому перечисленные ниже средства охватывают широкий спектр.

Прежде чем продолжить, вы должны иметь базовое представление о том, через что проходит ваше тело при сбросе фунтов.Жир (в дополнение к белку и углеводам) — это просто и просто экономия энергии. Калории — это система, которая используется для определения возможной энергии в указанных жирах, углеводах и белках. Ваше тело преобразует жир в функциональную энергию с помощью ряда химических процедур, и любая лишняя энергия (калории), в которой вы не нуждаетесь, будет сохранена.

Чтобы сбросить вес, вам нужно израсходовать больше энергии (или калорий), чем вы потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует оставшийся жир для преобразования его в энергию, что приводит к сокращению жировых клеток. .Он не исчезает; он просто меняет тип, как вода на пар. Хотя это основная процедура, вы также должны принимать во внимание наследственные факторы и факторы окружающей среды. Насколько хорошо происходит описанная выше процедура, зависит от человека.

Советы по снижению веса

• Вес — это еще не все. Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть исключительно «худым». Здорово на вас отлично смотрится, и не забывайте об этом!
• Никогда не игнорируйте стресс как причину увеличения веса.В состоянии стресса организм не может эффективно выполнять какие-либо функции, включая сжигание жира для получения энергии.
• Нет суперпродуктов. Не полагайтесь ни на что, что поможет вам похудеть — всегда придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
• Не ешь перед сном. Когда вы засыпаете, ваш метаболический процесс тормозит, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса.
• Найдите приятеля для достижения целей, к которым вы двое стремитесь. Когда вы теряете решимость или мотивацию, друг может быть единственным, что стоит между успехом и проблемой.
• Следуя первому совету, следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном счете, счастливым. Не обращайте внимания на фотографии лучших фигур. Не обращайте внимания на нелепые вещи, которыми общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть. Сказать, что это намного легче заявить, чем сделать, — значит преуменьшить значение века, однако постарайтесь иметь это в виду.

Как похудеть в домашних условиях

Чай с корицей

Уровень сахара в крови напрямую влияет на ваш вес, поскольку он влияет на то, насколько вы голодны и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, у вас гораздо больше шансов на тренировку!).

Если у вас сбалансированный уровень сахара в крови, у вас меньше шансов иметь непропорционально большую тягу к еде, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не удерживать его.

В то время как споры о ее эффективности затягиваются, появляется все больше первоначальных исследований, показывающих, что корица может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, так почему бы не попробовать пряный чай с корицей?

Вам понадобится…
-1 чайная ложка молотой корицы.
-1 палочка корицы.
-8 унций пресной воды.

Инструкции
Положите корицу в кружку и залейте 8 унциями кипящей воды. Настаивать 15 минут перед тем, как процедить. Пить 1-2 раза в день.

Зеленый чай и имбирь

Зеленый чай на самом деле давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть, насколько хорошо он работает. В то время как некоторые исследования ничего не показали, другие выявили в зеленом чае 3 основных компонента, которые могут помочь справиться с лишним весом: кофеин, катехины и теанин.Кофеин — это всего лишь общее увеличение вашей системы и ускорение ряда физических процессов, включая метаболический процесс, связанный с весом (технически говоря, метаболический процесс относится к любым и всем биологическим процедурам в живом организме, которые необходимы для поддержания жизни).

Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай, чем черный чай из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя система еще не определена, исследования in vitro и in vivo показали что катехины могут помочь уменьшить всасывание липидов (жиров) через пищеварительный тракт.Теанин — это аминокислота в зеленом чае, которая может стимулировать высвобождение дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливым» и расслабленным. Если вы склонны есть из-за стресса, это может быть полезно. Он также противодействует кофеину, поэтому вы не напрягаетесь. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и придаст ему немного вкуса — без сахара и молока!

Вам понадобится…
— 1/2 дюйма свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного ИЛИ 1/2 чайной ложки молотого имбиря.
-1 чайная ложка зеленого чая.
-8 унций пресной воды.
— Сырой органический мед (по желанию).

Инструкции
Положите зеленый чай и имбирь в сито или сито и залейте 8 унциями кипящей воды. Слишком долгое замачивание зеленого чая может привести к горькому привкусу, поэтому не превышайте 3-4 минуты. Вы можете добавить немного сырого меда, если вам действительно нужно подсластить его, однако избегайте употребления молока или сахара любой ценой. Пить по 1-2 стакана в день натощак.

Вода с лепестками роз

Преимущества увеличенного количества воды в лепестках подтверждаются скорее анекдотическими свидетельствами, чем чем-либо еще, но это не причина отказываться от этого мягкого, но омолаживающего напитка.Лепестки роз служат очень мягким мочегонным средством. Диуретики побуждают почки выводить больше натрия (соли) с мочой. Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «постоянная» потеря веса — просто потеря веса воды, — но действие побуждает вас пить больше и поддерживать вашу систему в чистоте и порядке. Подумайте или нет, оставаясь гидратированным, это может быть очень полезно для снижения веса.
Вам понадобится…
— Пригоршня свежих или сушеных лепестков роз.
— Дистиллированная вода (примерно 1-2 стакана).
— Кастрюля с плотно закрывающейся крышкой.
Имейте в виду: убедитесь, особенно при использовании свежих лепестков, что они не были обработаны какими-либо химическими веществами (инсектицидами, пестицидами, гербицидами, удобрениями и т. Д.).

Инструкции
Поставьте кастрюлю на плиту, поместите в нее лепестки роз и добавьте немного дистиллированной воды, чтобы полностью покрыть их. Если кто-то попадает в лидеры, это не имеет большого значения. Накройте кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и тушите, пока лепестки не потеряют большую часть своего цвета, примерно 15-20 минут.Процедите жидкость в стеклянную емкость и храните в холодильнике до 6 дней. Пейте около 1/2 — 1 стакана каждое утро натощак.

Женьшень

Женьшень — одно из 11 сезонных растений с мясистыми корнями, происходящими из рода Panax. Несмотря на то, что существуют различные сорта женьшеня, вам следует использовать два вида, в том числе те, в отношении которых проводились самые регулируемые двойные слепые исследования, — это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng.) Несмотря на то, что его широко называют стимулятором, ускоряющим вялые метаболические процессы, это описание не отражает его.

Самым большим качеством женьшеня

является то, что он может помочь бороться с усталостью и повысить энергию, а также умственную активность (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 г. 290 онкологическим больным в клинике Мэйо ежедневно предлагали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с ужасной усталостью. вызвано химиотерапией.) Это очень важно, когда речь идет о потере веса — без энергии сложно работать.Без упражнений похудеть практически невозможно — по крайней мере, здоровым методом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь справиться с уровнем сахара в крови, который также влияет на уровень энергии, а также на чувство голода.

Вам потребуется…
-1 чайная ложка измельченного американского или корейского женьшеня.
-8 унций пресной воды.
— сырой мед / лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Крупно нарежьте корень и положите 1 чайную ложку на стакан воды. Доведите воду до кипения, затем полейте женьшень, давая ему настояться 5-9 минут.Процедите, добавьте мед или лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Одуванчик и мята перечная

Чай из одуванчиков и мяты — великолепный напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень — невероятный орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но также он играет важную роль во многих метаболических процессах, многие из которых влияют на вес. Что касается процесса метаболизма жиров, в печени много клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в функциональную энергию.Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и усваивать жиры.

В процессе метаболизма углеводов печень помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, по этой причине поддерживая высокий уровень энергии и регулируя тягу к еде. Этот список можно продолжить, однако цель состоит в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет жизненно важную роль в обработке жиров и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени. Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, причем гепатопротектор предполагает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик автоматически способствуют выработке желчи в печени, помогая переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Смешайте их вместе, и вы получите эффективный чай, защищающий печень!

Вам понадобится…
-1 чайная ложка сушеных листьев одуванчика.
-1 чайная ложка сушеных листьев мяты перечной.
-8 унций кипятка.
— Лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Залейте одуванчик и перечную мяту стаканом кипящей воды и настаивайте под крышкой 5-10 минут.Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте по чашке два раза в день. Вы также можете приготовить это из свежих листьев / корней одуванчика и свежей мяты, просто возьмите небольшую горсть свежих листьев для получения нужного количества. Если вы используете свежие продукты, обязательно укажите, что в них не использовались химические вещества — это особенно важно для одуванчиков. Если вы регулярно используете одуванчик, я рекомендую выращивать его самостоятельно.

Глоток шалфея

Мы живем в напряженном мире, и большинство из нас ежедневно испытывают стресс из-за чего-то другого.Важно то, что наши тела не созданы для того, чтобы справляться с постоянным стрессом, и он может оказывать разрушительное воздействие на широкий спектр функций, включая набор / потерю веса.

При стрессе организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, относящийся к реакции «бей или беги». Кортизол может влиять на уровень глюкозы в крови (следовательно, на тягу к еде) и заставлять энергию удерживаться в виде жира. Нейропептид Y — это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. При запуске он вызывает рост жировой ткани (энергия быстро сохраняется в виде жира в области живота) вместе с усилением чувства голода.Одним из способов борьбы с этим стрессом может быть потребление большего количества шалфея, которое оказывает расслабляющее действие как на разум, так и на тело. Приготовление успокаивающего чая из шалфея и даже простое добавление его в блюда, которые вы готовите, — это один из способов снизить уровень стресса.

Вам понадобится…
— Пригоршня свежего шалфея ИЛИ 2 чайные ложки сушеного шалфея.
-8 унций кипятка.
— Лимон по вкусу (по желанию).

Инструкции
Залейте шалфей кипятком и настаивайте 4-5 минут. Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличный способ заставить ваш мозг (и желудок) думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Вкус жевательной резинки уменьшает чувство голода и сдерживает желание побаловать себя чем-то нежелательным, а также способствует выделению слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры.

Вам потребуется…
-1 кусок жевательной резинки с натуральным сахаром.

Инструкции
Когда вы почувствуете, что нужно начать жевать, вместо этого положите кусок жевательной резинки.

Просто добавь воды

Сохранение гидратации — важный элемент похудания, который люди часто игнорируют — вы же не хотите набирать вес в воде и чувствовать вздутие живота, верно? Либо так, либо вы слышите, что вам нужно пить ледяную воду, чтобы сжечь больше калорий. Не совсем.

Идея о том, что ледяная вода сжигает больше калорий, поскольку ваше тело пытается сначала «согреть ее», технически может быть верной, однако результат невелик (например, на 8 калорий меньше). Скорее, вы должны получать гидратацию, чтобы ваше тело могло бегать. эффективно, в том числе сжигание жира.Он очищает ваш организм от вредных веществ, а также помогает подавить аппетит.

И не беспокойтесь о весе воды — если вы остаетесь гидратированными, ваше тело с меньшей вероятностью будет поддерживать воду, поскольку у него просто нет потребности — аналогично тому, как потребление большего количества может значительно облегчить потерю веса, в пределах фактора. Я должен также сказать — НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок. Эта вода не намного лучше для вас — на самом деле некоторые из них настолько наполнены ароматизаторами, а что нет — газированными.

Вам потребуется…
-8 унций пресной воды.

Инструкции
Выпивайте не менее 8 стаканов пресной воды каждый день.

Кокосовое масло

В 1980-х годах гидрогенизированные жиры оказались в центре внимания как основная причина ожирения. Кокосовое масло, являющееся насыщенным жиром, было выброшено в дополнение к остальным. Более здоровый вариант, который мы создали? Транс-жиры. Можно было бы сказать, что это имело неприятные последствия, а? Кокосовое масло на самом деле не просто какой-то старый насыщенный жир; в его состав входят специальные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают более эффективно использовать энергию (или калории).MCT действительно являются гидрогенизированным жиром, однако они не такие, как многие другие гидрогенизированные жиры, о которых мы слышим — эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды.

Кокосовое масло Anjou

Почему важна длина? Его химический состав определяет, как наше тело обрабатывает и разрушает. MCT не расщепляются в кишечнике и по этой причине не выводятся сразу же в виде жира. Вместо этого они в целости и сохранности отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии.Если сидеть без дела и есть кокосовое масло, это не поможет вам похудеть, однако его использование в качестве заменителя жира может быть хорошим выбором. В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является необычайным средством подавления голода (на самом деле, оно практически пугает). Кроме того, оно может поднять уровень энергии, и вы с большей вероятностью будете выходить на улицу, двигаться и заниматься спортом.

В 2002 г. журнал «Journal of Nutrition» пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов.Также было показано, что он сильно снижает аппетит и увеличивает сжигание калорий. В 2003 году исследование ожирения обнаружило, что он может помочь сжигать калории, скорее всего, из-за того, что он увеличивает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что это может помочь улучшить метаболические процессы и уменьшить чувство голода.

Вам понадобится…
— 2 столовые ложки хорошего кокосового масла холодного отжима.

Инструкция
Два раза в день принимать по 1 столовой ложке кокосового масла.Вы можете принимать его в прошлом, во время или после еды. Если вы склонны иметь дело с процентами, я предлагаю принять его перед едой или сразу после ужина. Что касается замены, я использовал его вместо оливкового масла, и оно мне нравится.

Обычный йогурт и мед

Это потрясающий завтрак / закуска. Пробиотики в йогурте творит чудеса с пищеварительной системой и поддерживают здоровый баланс кишечной флоры, который оптимизирует пищеварение и расщепление определенных веществ (например, жиров).

Когда ваш пищеварительный тракт идет гладко, ваше тело обрабатывает вещи намного лучше, и у него не так много шансов набрать килограммы. Мед — это просто немного дополнительной (здоровой) сладости, чтобы удовлетворить любую вашу тягу. Поразительно то, что вы на самом деле не чувствуете, что у вас отсутствует какой-либо вкус или полнота, когда вы его едите. Для оптимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт.

Примечание. Было время, когда некоторые крупные компании начали добавлять в свой йогурт много сахара, превышающее его количество в сладких хлопьях для завтрака.Люди пожирали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным для вас, когда на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли. Сначала проверьте этикетку с питанием.

Вам потребуется…
-1 / 2-1 стакан простого (не ванильного) йогурта.
-1 столовая ложка органического сырого меда или по вкусу.

Инструкции
Съешьте это в качестве угощения или завтрака, добавив мед для вкуса. Не сомневайтесь, попробуйте добавить свежие фрукты и даже овес для небольшого ассортимента.

Достаточно спать

Наше тело — это единое целое, сложная система, а не отдельные части. Все, что должно работать гармонично, чтобы все было сбалансировано и правильно — например, ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени в 4 ночи приводит к повышенной инсулинорезистентности и, по сути, приводит к старению метаболизма на 10-20 лет из-за этого промежутка времени.

Уровень чувствительности жировых клеток к инсулину снизился на 30% до уровней, обычно наблюдаемых у людей с избыточным весом или диабетом.Получая нужное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете для своего тела — вы проверяете, что все системы работают, и что у вас есть наилучшие шансы на успех в сбросе веса.

Черный перец и лимонный сок

Эта небольшая пикантная смесь включает черный перец и лимонный сок для приготовления напитка, который поможет вам оставаться впереди в борьбе за похудание. Черный перец содержит природное химическое вещество под названием пиперин, благодаря которому он имеет острый вкус.

Ряд новых исследований показал, что пиперин может влиять на гены, контролирующие образование жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и повышать усвоение питательных веществ из наших продуктов. Лимонный сок помогает переваривать пищу.

Вам понадобится…
— Несколько порций свежемолотого черного перца.
— Сок половинки лимона.
— Пресная вода.

Инструкции
Смешайте сок лимона с водой и сбрызните черный перец (около 3-4 оборотов мельницы для перца.) Пейте один раз в день после еды.

Яблочные закуски

Яблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не перегружены питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же имеют ряд преимуществ, которые могут способствовать похуданию. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать голод, поэтому съешьте одну, когда почувствуете желание перекусить менее желанной пищей.

Во-вторых, они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и, следовательно, помогают регулировать аппетит и уровень энергии.В-третьих, пектин, содержащийся в яблоках, может снижать уровень холестерина и действовать как еще один метод, помогающий контролировать уровень глюкозы в крови, замедляя всасывание углеводов. Наконец, яблоки являются пищей с низким содержанием натрия, что помогает избежать излишнего удержания воды и ее веса.

Вам понадобится…
-1 -2 свежих яблока.

Инструкции
Вымойте яблоко, нарежьте ломтиками и ешьте одно-два раза в день. Не снимайте кожицу, так как она содержит большое количество клетчатки.

Включите больше спаржи

Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты и ловите спаржу, когда это происходит.Спаржа очень густая и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Он также включает в себя множество витаминов, которые вместе метаболизируют сахар в крови и, следовательно, регулируют уровень глюкозы в крови.

Если вы обнаружите, что чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа является мягким мочегонным средством, которое помогает уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие. Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами — этим овощам не нужно много, чтобы они были вкусными.

Вам понадобится…
-1 лот спаржи.
— немного воды.

Инструкции
Вымойте спаржу и слегка очистите стебли, если они толстые. Поместите в кастрюлю с 1/2 -1 дюймом воды и накройте плотно закрывающейся крышкой. Включите средний огонь и готовьте на пару в течение 3 минут, или пока спаржа не станет мягкой и ее можно будет быстро проткнуть вилкой.

Положите вилку или ложку между укусами

Ваш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, что говорит о том, что на самом деле это не лучший вариант, когда нужно дать понять, когда вы закончите.Чтобы избежать переедания и, таким образом, получения лишних ненужных калорий, уменьшите количество еды, кладя вилку или ложку между укусами. Вначале вы можете чувствовать себя немного смешно, но это действительно может помочь, когда дело касается управления вашим весом.

Закуска на льне

На протяжении веков считалось, что семя льна помогает при расстройствах пищеварения, и это работает вместе с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина.Было также показано, что он снижает уровень сахара в крови.

Обладая таким высоким содержанием клетчатки, семена льна также действуют как естественный мягкий метод контроля опорожнения кишечника и способствуют развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают справиться с лишним весом. Важно есть льняную землю, так как она имеет тенденцию проходить через пищеварительный тракт непереваренной, если ее употреблять целиком, что лишает вас ее питательных преимуществ.

Вам понадобится…
-1 столовая ложка молотого льняного семени.

Инструкции
Когда в день съедаете столовую ложку молотого льняного семени, посыпая ею хлопья или овсянку, если я лично выберу.

Продолжай, съешь этот шоколад

Имейте в виду, что депривация практически не работает? Когда вам захочется сладкого, переключитесь на темный шоколад. Это поможет обуздать вашу тягу благодаря своим флавоноидам, снижающим резистентность к инсулину. Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлить всасывание сахара в кровоток, избегая «скачков инсулина».Исследования показали, что употребление в пищу некоторых помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Тем не менее, шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в нем может быть много молока или сахара.

Вам потребуется…
-70% темный шоколад.

Инструкции
Сразу после еды съешьте кусок темного шоколада размером примерно с ваш большой палец, чтобы получить от него полезные свойства.

Зарегистрируйтесь в Navy… Beans

Фасоль, фасоль, чем больше вы едите, тем больше… худеете? Очевидно, учитывая, что протеину в темно-синей фасоли может потребоваться время для переваривания, по этой причине снижается аппетит и помогает контролировать вес.Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина.

Вам понадобится…
-1 стакан сушеной синей фасоли.
-3 стакана воды.

Инструкции
Приготовьте темно-синие бобы, добавив в кастрюлю 3 стакана пресной воды на каждую чашку сушеных бобов, чтобы уровень жидкости соответствовал 1-2 дюймам вокруг бобов. Доведите воду до кипения, а затем убавьте огонь, частично накрыв кастрюлю. Снимите образовавшуюся пену и тушите от 1 до 1 1/2 часа до готовности.Добавляйте в салат или получайте удовольствие как самостоятельное блюдо.

Да, диета и упражнения имеют решающее значение, но люди разные, тела разные, и вам нужно принимать во внимание такие вещи, как гены, состояние здоровья, пол и возраст. Вы можете сердито смотреть на своего коллегу, который ест пончики на рабочем месте, пока вы выбираете салат и удивляетесь, как им удается оставаться в такой форме, когда они едят все, что хотят, — но не позволяйте этому утомлять вас.

Путешествие у всех разное, но всегда есть способ его пройти.А если сомневаетесь, упростите ситуацию — ешьте отличную еду, выполняйте соответствующие упражнения. Мы превратили питание и похудание в науку, которая изучает такие мелочи, что кажется, что мы не можем правильно питаться или худеть без профессиональной помощи. Предполагая, что у вас нет исключительных условий, которые усложняют обстоятельства, вы можете достичь своих целей самостоятельно!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале — весело, когда рядом есть друзья.Некоторых это может действительно расстраивать, потому что вы чувствуете себя сознательным и застенчивым. Для других это удовольствие, потому что вы чувствуете себя побужденным к упражнениям. Независимо от того, что это такое, упражнения по сжиганию жира просто идеальны для поддержания формы тела и разума.

Несколько отличных тренировок сердечно-сосудистой системы помогут вам сохранить себя. Быстрая потеря веса или диета для похудания не слишком полезны для здоровья. Тем не менее, сокращение употребления жирной пищи и выполнение 5-минутных упражнений для похудания может существенно изменить вашу жизнь.

Вы можете подумать, что диета для похудения, такая как 7-дневный план диеты для похудения, намного проще в применении, чем обширная тренировка.Сначала это кажется правдой, но со временем вы вернетесь к привычному питанию, что приведет к увеличению веса. Забудьте обо всех этих проблемных переживаниях, попробуйте это простое новое 5-минутное упражнение для похудания и почувствуйте разницу в своем теле. Вы обязательно будете впечатлены!

5-минутные домашние упражнения для сжигания жира

Разве не здорово услышать, что вам не нужно включать деньги в фитнес-центр? Благодаря тому, что можно заниматься дома! 5 минут интенсивных упражнений каждый день достаточно, чтобы поддерживать ваше тело.

Вам действительно нужно обращать внимание на то, что вы едите, и попробовать эти методы, чтобы сжечь жир всего за 5 минут. Это упражнение поможет вам избавиться от лишнего жира во всем теле, если выполнять его каждый день. Все, что вам понадобится для этой тренировки по снижению веса, — это полотенце, коврик и скакалка (скакалка).

Упражнение с перевернутой V-образной трубой: (30 секунд)

Вы будете выполнять эту конкретную тренировку в течение 30 секунд. Это одно из лучших упражнений для пресса с ковриком, когда вам нужно лечь на пол лицом вниз.Положите пальцы ног на полотенце, которое поможет вам в плавных движениях тела. Положите руки на землю и удерживайте равновесие на пальцах ног и кистях рук. Вы должны подвести ноги к телу, образуя им перевернутую V-образную форму. Теперь отведите ноги от рук, вытягивая их назад. Втягивайте и вжимайте ноги внутрь и наружу примерно 30 секунд. Это движение проработает руки, корпус и поясницу.

W Упражнение с подъемом ног: (30 секунд)

Эта тренировка проработает ваши ноги и пресс.Вы должны лечь на коврик вверх. Поставьте ноги близко друг к другу, теперь поднимите их прямо вверх и подтяните к животу. Опустите ноги, при этом опустив их, вытяните их, как указано в противоположных инструкциях, и доведите до уровня живота. Еще раз, когда вы кладете их вниз, закройте их и потяните вверх. Продолжайте эту же процедуру в течение 30 секунд. По мере продолжения вы почувствуете жжение в животе и ногах. Это, безусловно, лучшее упражнение для сжигания жира в нижней части тела.

Dive Squats Exercise: (30 секунд)

Приседания с прыжком — это мощная кардио-тренировка для похудения, которая обычно состоит из различных режимов физической подготовки. Это помогает тонизировать бедра и прорабатывать все тело. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь как можно сильнее, чтобы лучше приседать. Тем не менее, явившись, вы должны уйти в пике. Еще раз присядьте и подпрыгните. Это потрясающая обширная тренировка, которая заставит ваше сердце биться сильнее и потеть.Для достижения наилучших результатов сделайте хорошие и глубокие приседания. Вы получите удовольствие от этой тренировки, а также сможете эффективно похудеть, выполняя это упражнение регулярно.

Прыжок на одной ноге: (1 минута)

Это одно из самых эффективных упражнений для снижения веса и повышения тонуса тела. Он одновременно прорабатывает основные мышцы и заднюю поверхность бедра. Это также поможет вам обрести равновесие. Вы должны начать с того, что встанете прямо и поднимите левую ногу на землю. Стремитесь коснуться земли руками, и когда вы поднимаетесь, вам нужно прыгнуть.

Следите за тем, чтобы всегда держать левую руку выше. Держите его в согнутом положении и не напрягайте. Сначала вы коснетесь земли, а затем прыгнете на единственной ноге. Делайте это в течение 30 секунд. Затем стряхните ее и переходите к следующей ноге. Согните правое колено и продолжайте то же упражнение. Для новичков это может быть немного сложно, но со временем вы справитесь с этим хорошо.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья: Nutrionist делится своими главными советами

Фиона Кирк, ведущий диетолог и специалист по снижению веса, сказала, что можно быстро похудеть безопасными способами.

Эксперт поделилась советами, как похудеть без вреда для организма.

Она сказала: «Исследования, посвященные быстрому решению проблемы потери веса, очень скудны.

«Но важно помнить, что проверенные исследования требуют много времени и денег, поэтому могут пройти годы, прежде чем мы увидим убедительные доказательства того, что один маршрут может быть лучше другого в долгосрочной перспективе, но это не означает мы должны сидеть сложа руки и ждать ».

В разговоре с Healthista первое предложение Фионы заключалось в том, чтобы не вырезать целые группы продуктов.

Она сказала: «Большинство людей, сидящих на диете, знакомы с диетами быстрого приготовления и причудливыми диетами, которые нарушают баланс трех макроэлементов (углеводов, белков и жиров), а некоторые, возможно, даже достигли довольно впечатляющих результатов по снижению веса за сверхбыстрое время. увеличивая и / или сокращая один или другой, но каждый из них играет роль не только с точки зрения здоровья, но и для эффективного метаболизма, когда наши жировые клетки побуждаются отказываться от своих избыточных запасов и сокращаться ».

Фиона также сказала, что для людей, сидящих на диете, важно, чтобы питание было разнообразным, и сказала: «Баланс и разнообразие имеют решающее значение в нашей диете, если мы хотим обеспечить организм основными продуктами« большой шестерки »- углеводами, белками, жирами, витаминами и т.д. минералы и вода.Если целью является как краткосрочное, так и долгосрочное похудание, не нарушайте баланс и не придерживайтесь одних и тех же закусок и блюд изо дня в день — смешайте это, налейте столько красителя в миску или тарелку, сколько ты можешь сделать каждый укус вкусным и считаться ».

Несмотря на то, что целью может быть потеря веса, сокращение количества жира — не лучшая идея.

Фиона объяснила: «Организм гораздо лучше использует жир в качестве топлива для выработки энергии в каждой клетке тела, чем зерно и крахмал, которые регулярно рекомендуются в качестве краеугольного камня здорового питания.

«Но когда они потребляются регулярно в течение дня, они во многих случаях несут ответственность за все: от дисбаланса сахара в крови, который со временем может стимулировать резистентность к инсулину и лептину, постоянно увеличивающейся талии и неспособности похудеть до увеличения зависимость как от сахара, так и от крахмала.

«Жиры являются сытными, сытными и вкусными до тех пор, пока мы избегаем« поддельных »жиров — тех, что лежат на полках супермаркетов».

Затем Фиона перешла к объяснению углеводов — пищевой группы, которая в последние годы получила много негативной прессы, но от которой многие люди не могут насытиться.

Она объяснила, что проблема в том, чтобы понять, какие углеводы хороши, а какие плохи.

Она сказала: «По поводу углеводов, возможно, больше путаницы, чем по поводу двух других основных макроэлементов, и это понятно.

«Почему они оказались в месте, где их просто называют« углеводами », трудно понять, когда ассортимент продуктов, богатых углеводами, настолько велик.

«Некоторые из них просто великолепны и должны регулярно появляться в течение дня (большинство овощей), некоторые — великолепны, но они нам не нужны так регулярно (фрукты, корнеплоды, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена), некоторые «приятно есть», но только изредка (картофель, хлеб, белая паста и рис), а некоторые не предлагают ничего, кроме мгновенного удовлетворения вкуса (торты, выпечка, печенье, чипсы и т. д.).

Наконец, Фиона сказала, что планирование очень важно и поможет предотвратить ошибки в диете.

Она объяснила: «Некоторые из нас предпочитают два-три приема пищи в день с небольшими перекусами или без них, другие не могут прожить день без какого-либо питания каждые несколько часов, поэтому регулярные небольшие обеды и закуски работают на них.

«Не существует правильного или неправильного пути к успешной и постоянной потере жира.

«Нам просто нужно определить, какой маршрут соответствует нашим вкусам, нашему расписанию и нашему образу жизни, и убедиться, что мы получаем самое лучшее питание, какой бы маршрут мы ни выбрали.

10 простых советов по здоровью: как похудеть

Медицинский осмотр: Шанмука Прия, M.Phil и Ph.D. in Food Science and Nutrition

Вы ищете Как похудеть? Будьте осторожны в погоне за БЫСТРЫМ, вы можете остаться с ЖИРАМИ!

Несмотря на то, что я только что быстро взялся за вас, выбор неправильных диет и советов для похудения действительно может оставить вас только с жирами.

Как быстро похудеть может быть вашим приоритетом, однако вы не должны терять его ради здоровья.Невозможно быстро похудеть без экстремальных диет или голодания.

Содержание:

Не верите? Мы собрали здесь список из 10 здоровых и легко управляемых способов быстро похудеть. Попробуйте их и поблагодарите нас позже.

10 лучших способов похудеть быстро!

1. Пейте достаточно воды, чтобы похудеть!

Пейте достаточно воды

Недооцененные характеристики воды в нашем списке обязательных для похудания. Хотя все говорят о здоровом питании, диета действительно полезна, если вы потребляете достаточно воды.

Получите бесплатную консультацию по вопросам здоровья сегодня!

Следуйте этому простому правилу: когда почувствуете голод, пейте воду. Иногда жажду тоже можно замаскировать под голод.

Температура воды также может помочь похудеть. Когда вам захочется выпить колы, сделайте ставку на стакан холодной воды. Питьевая горячая вода в течение дня помогает выводить токсины и сдерживать увеличение веса.

Еда на вынос:

Пейте воду, когда голодны, пейте воду перед основными приемами пищи, выберите стакан холодной воды, если вам хочется колы, фруктового сока и т. Д.Пейте горячую воду в течение дня!

Сделайте это интересно:

Добавьте немного лайма / добавьте в воду нарезанные огурцы, мяту, дольку арбуза / добавьте дольку апельсина / сделайте ягодную воду с клубникой.

2. Всегда ешьте полноценный завтрак

Это может быть клише, но плотный завтрак помогает быстро похудеть.

Обильная еда в начале дня может предотвратить переедание в течение дня и, таким образом, значительно помогает сбросить вес.

Исследования показывают, что наш организм, пропускающий завтрак, может вызвать увеличение веса и ожирение. [2]

Что происходит дальше, это замедляет работу наших систем. Итак, когда вы съедаете обед, все это откладывается в виде жира.

Вот вам и похудение!

Получайте полноценные завтраки

Следовательно, даже если вы не голодны рано утром, лучше всего выпить стакан овса или омлета, смузи или даже остатки еды на ночь.

Пункты выдачи:

Хотя бы выпить стакан овса в молоке; омлет с тостами; фруктовые смузи; или остаток ночи в качестве завтрака.

Рекомендуется прочитать:

3. Включите 5 порций фруктов и овощей

Получите 5 порций фруктов и овощей

Всемирная организация здравоохранения, продовольствие и сельское хозяйство США рекомендует потреблять не менее 5 порций фруктов и овощей. должен. [3] Другой способ взглянуть на это — потреблять 2 ½ стакана овощей и фруктов в день.

Если вы будете придерживаться этого правила, вы поймете, что у вас нет аппетита ни на что другое. Употребление волокнистых овощей, таких как капуста, брокколи, свекла, может избавить от голода, тогда как избавление от сладкого при помощи фруктов — хороший способ избежать десертов.

Еда на вынос:

Либо употребляйте 5 порций фруктов и овощей в день или 2 ½ стакана их в день. Намного лучше подходят волокнистые овощи, такие как капуста, брокколи, свекла. Попробуйте сладкое, съешьте нарезанный фрукт.

4. Откажитесь от десертов после еды

Значит, вы сладкоежка, не так ли? Прежде чем потянуться за жареными, обмакнутыми в сахарный сироп, остановитесь! Считайте до 10 и уходите. Вместо этого подойдите к прилавку с фруктами и нарежьте себе спелый сочный фрукт! Однако будьте осторожны в суммах.

В конце концов, даже во фруктах есть сахар, а употребление фруктов после еды также может повысить уровень сахара в крови. Поэтому для случайного удовольствия выбирайте фрукты.

Еда на вынос:

Откажитесь от жареных и сладких десертов. Вместо этого нарежьте сочный фрукт и съешьте его.

5. Откажитесь от газированных газированных напитков

Избегайте газированных газированных напитков

На упаковке продукта без сахара должно быть указано следующее: Без сахара, но с большим количеством проблем со здоровьем. Не верьте, читайте страшные факты здесь.

Не только это, откажитесь от газированных напитков, если вы хотите быстро похудеть. Вопреки тому, что они обещают, эти продукты в мгновение ока лишают вас энергии.

Сделайте себе одолжение, пойдите выпейте стакан воды; съесть дольку сочного фрукта, например арбуза, или выпить стакан холодного кофе (с обезжиренным молоком для кальция)

Пункты выдачи:

Упаковка напитков с искусственно подслащенными химикатами; Газированные газированные напитки истощают энергию.Выберите воду; холодное молоко / кофе или охлажденный ват

Как похудеть, по мнению личных тренеров

Знаменитые тренеры мужа и жены, Крис и Хайди Пауэлл, придают новое значение термину «сильная пара». Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четверых детей — и все это при сохранении смехотворной формы — выглядят как детская игра. Эта пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Экстремальная потеря веса», где они тренировали и уговаривали десятки участников достичь и поддерживать невообразимые цели по снижению веса.Теперь они перевели свой изменивший жизнь режим похудания из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они метко назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы подумать о том, чего они хотят, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и лично — знали о том, как похудеть и удержаться от этого. И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем вы даже зашнуруете кроссовки.Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как навсегда избавиться от лишних килограммов.

1. Снижение веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем закатить глаза и сказать: «Скажите мне что-нибудь, чего я не знаю», примите во внимание следующее: каждая десятая медицинская консультация по поводу усталости и утомления может можно отнести к обезвоживанию. Если ты тащишься в 7 утра, как ты собираешься встать и пойти в спортзал? Что еще хуже, — говорит Крис Пауэлл, — это «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о том, что жажду часто принимают за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за выпуклость.Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «Правило 10 глотков» как на верный способ сдержать жажду (и тягу). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпивайте 10 глотков, прежде чем положить ее, и вы будете хорошо гидратированы в течение всего дня».

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Тонированное тело создается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье за ​​последние пять лет, то вот что: вы не можете тренироваться лучше. диета.И на то есть несколько причин. Во-первых, упражнения — даже не час занятий SoulCycle — могут компенсировать диету, основанную на ночной дозе мексиканской еды и маргариты. В конце концов, те 528 калорий, которые вы сожгли на велосипеде, быстро исчезают после двух замороженных маргаритов, которые содержат 760 калорий. И вот вторая причина: когда мы тренируемся, мы склонны использовать вознаграждение в виде еды, чтобы побаловать себя хорошо выполненной работой.

«Неважно, сколько скручиваний вы делаете; если вы неправильно питаетесь, вы никогда не увидите этот пресс», — говорит Хайди Пауэлл.Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от этих упражнений и перейти на ограничительную низкокалорийную диету. Вам просто нужно обратить внимание на то, что вас подпитывает, и на ваши тренировки. Эксперты рекомендуют придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и молочных продуктов. «Питание способствует снижению веса, а питание — увеличению мышечной массы», — говорит Хайди Пауэлл.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1.Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает снижаться на 3-8 процентов за десятилетие после 30 лет, этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье, опубликованной в журнале Current. Заключение в области клинического питания и метаболической помощи . По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции.«Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности они, несомненно, вызывают», — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца использует больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день. Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не корректируют калорийность, — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо.«Они продолжают есть то же количество, но поскольку у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

И мужчины, и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в процессе старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор.Грибелера. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений. В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно в 40 лет со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, силы и массы мышц. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста.Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается ».

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше

Это уменьшение мышечной массы может замедлить ваш метаболизм — сложный процесс, который превращает калории в энергию.Наличие большего количества жира и меньшего количества мышц снижает сжигание калорий. Более того, многие люди с возрастом становятся менее активными, что также замедляет метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. То же самое и с некоторыми заболеваниями, такими как гипотиреоз.

4. Вы больше ведете сидячий образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, хотя и отлично, может вызвать несколько проблем для похудания.Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в Международном журнале пептидов , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а все связаны с тем, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к увеличению веса на несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в весе:

• Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны отдавать приоритет цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые — полон клетчатки, — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
• Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
• Сохраняйте хорошее обезвоживание. Чувство жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
• Расслабьтесь. «У многих людей стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
• Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Сражайтесь, добавляя силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «Обладая большей мышечной массой, вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях от Национального института старения.
• Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, сделав, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.