12 простых советов, как повысить самооценку
Низкий уровень самооценки сковывает и не дает проявлять активность. Когда человек постоянно ждет насмешек и оскорблений, проблемы преодоления страха перед публичными выступления и просто общением приобретают размеры фобий.
Как поднять самооценку
Низкий уровень самооценки причина возникновения социальных фобий (боязнь людей, боязнь публичных выступлений, боязнь успеха). Люди с низкой самооценкой отличаются пассивностью и робостью.
Они ранимы и обидчивы, отовсюду ждут насмешек и оскорблений. Такое мироощущение приводит к одиночеству и порождает массу неоправданных комплексов, формируя образ неудачника. Если у человека проблемы с самооценкой, не видать ему гармоничных отношений ни в семье, ни с любимым, ни тем более в бизнесе! выход один – повышение самооценки.
1. Говорите себе только хорошее
Вечное недовольство собой никак не способствует росту уровня самооценки. Поэтому первое, что нужно сделать – это полюбить себя и почаще хвалить за успехи, даже если они не слишком значительны. Проснувшись, скажите себе, что жизнь день ото дня становится лучше, вспомните, какой вы красивый, умный и способный. Хватит сравнивать себя с другими: психологи утверждают, что правильнее сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним.
«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим», – Марк Твен.
2. Оцените себя по достоинству
Для того чтобы выполнить этот совет, психологи рекомендуют отличное упражнение. Следует взять лист бумаги и разделить его на две части. В одной части отметить все свои положительные качества, в другой – отрицательные плюс то, что вы бы хотели изменить в себе. Вторую часть списка нужно принять к сведению, а первую – регулярно читать вслух. Говорят, низкая самооценка сходит на нет!
«Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!», – Мардж Симпсон.
3. Займитесь физкультурой
С благодарностью и любовью относитесь к своему телу, но в то же время не забывайте самосовершенствоваться. Любые физические упражнения сильно поднимают человека в его собственных глазах. Займитесь бегом трусцой, запишитесь на плавание или в тренажерный зал, делайте утреннюю гимнастику или, на худой конец, заведите привычку пару остановок проходить пешком. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух.
«Если б телевизор и холодильник не находились в разных помещениях, то некоторые из нас погибли бы от отсутствия физической нагрузки», – Стивен Патрик Моррисси.
4. Не оправдывайтесь
Постарайтесь не извиняться за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что «так делают воспитанные люди». Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет, то спокойно, уверенно объясните свой поступок.
«Свой успех я объясняю вот чем: я никогда в жизни не оправдывалась и не слушала оправданий», – Флоренс Найтингейл.
5. Избегайте вторжений
Прекратите общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое собственное мнение, свое видение решения проблем и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте свое личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию. Ведь это ваша жизнь, никто, кроме вас, не сможет прожить ее.
«Мы не можем вмешиваться. Чтобы люди верили в нас, мы должны поверить в людей», – Зевс, из фильма «Война Богов: Бессмертные».
6. Выбирайте «правильных» друзей
Влияние окружения на человека велико. Помните поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься»? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира, да еще и выискивает недостатки у окружающих. Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми – это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других, они буквально «заражают» всех бодростью, любовью к окружающим и оптимистическим настроением!
7. Занимайтесь любимым делом
Практика показывает, что чаще всего уровень самооценки напрямую зависит от того любимым ли вы делом занимаетесь или нет. Так, может, вместо того чтобы погрязнуть в работе, делающей вас несчастным, и заниматься ею спустя рукава, стоит выбрать профессию по душе? Несомненно, в этом случае у вас будет больше шансов добиться хорошего результата, а это, в свою очередь, самым благотворным образом повлияет на ваше душевное состояние.
И еще. Решив сделать какое-то важное дело, не откладывайте его в долгий ящик. Если вы хочете что-то начать или поменять в своей жизни, начинай прямо сейчас, «новая жизнь с понедельника» это бездействие. Чем дольше собираетесь начать, тем более непреодолимыми будут казаться возможные трудности.
8. Приносите пользу людям
Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим. Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите донести сумку старушке. Практика показывает, что помогая тем, кто в этой помощи нуждается, отдавая частичку себя другим, мы словно поднимаемся в собственных глазах. В то же время не кричите на всех углах о своей нужности и старайтесь чрезмерно не демонстрировать свою значимость. Истинная уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Уровень самооценки является показателем того, как вы сами оцениваете собственные усилия, приложенные для достижения цели, и окружающие здесь ни причем.
9. Живите с удовольствием
Говорят, что 98% населения живут по правилам, а 2% их создают. Согласитесь: жить среди вторых, самому создавая правила, гораздо удобнее! Позвольте себе жить с удовольствием: сходите в парикмахерскую, обновите гардероб, порадуйте себя любимым блюдом, наконец, просто сделайте в доме генеральную уборку – все эти мелочи значат для повышения самооценки немало. Заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения – это поможет взглянуть на жизнь с другой стороны.
А еще разрешите себе быть несовершенным. Во-первых, все неудачи, проблемы и удары судьбы – это бесценный опыт. Во-вторых, идеальных людей не бывает, и вы, как и большинство, что-то делаете хуже других, но ведь что-то и лучше! Простите себя за промахи и неудачи, извлеките уроки и начините все сначала. Победитель отличается от хронического неудачника, отношением к неудачам.
10. Создай свое будущее
Как бы вы хотели жить через пять, десять, двадцать лет? Представьте картинку собственного счастливого будущего, подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и неуклонно следуйте ему. Словом, определите жизненную цель и упорно следуйте ей: знающие люди утверждают, что лучший способ предсказать будущее – это создать его!
«Будущее – это то, что создается своими руками. Если ты сдаешься, ты уступаешь судьбе. Поверь в себя и ты сможешь построить будущее, какое пожелаешь», – Сейлор Меркурий.
11. Когда самомнение идет во вред
Высокая самооценка – это вовсе не то же самое, что здоровая самооценка, убеждены психологи. Профессор психологии из Университета штата Джорджия Майкл Кернис в своем исследовании обнаружил интересную закономерность: поведение людей с неустойчивой и поверхностной высокой самооценкой практически ничем не отличается от поведения людей с низкой самооценкой.
«Ранее считалось, что, чем выше человек оценивает себя, тем лучше. Однако в последние годы эта теория трещит по всем швам, особенно, если речь идет об агрессивном поведении, – говорит профессор Кернис. – Люди с высокой самооценкой порой становятся просто невыносимыми, если кто-то ставит под угрозу их эго».
Исследователь утверждает, что они компенсируют свою мнительность навязчивой тенденцией по любому поводу отстаивать и рьяно защищать «свою честь», на которую, в общем-то, никто и не посягал. Как правило, они преувеличивают степень потенциальной угрозы, поэтому им приходится прикладывать много усилий, чтобы сохранить чувство собственного достоинства.
«Нет ничего крамольного в том, что люди хотят думать о себе хорошо, – резюмирует ученый. – Но, когда это приобретает навязчивый характер, человек становится слишком чувствительным к критике окружающих и вынужден постоянно доказывать свою значимость. Такое поведение лишает всех психологических преимуществ».
12. Главное – поверить в себя и просто жить
«Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека, – говорит психолог Марина Деркач. Человек, занижающий свои способности, вряд ли будет успешным в бизнесе и, скорее всего, не сможет построить равноправные партнерские отношения в браке.
Заниженная самооценка играет с людьми злые шутки: одних она заставляет всю жизнь тихо отсиживаться в углу, а других – чрезмерно и нарочито демонстрировать свою значимость. При этом доказано и проверено: здоровая самооценка не только помогает в бизнесе и личной жизни, но и оказывает омолаживающее действие на организм!
Как известно, все мы «родом из детства»: если родители без устали повторяют ребенку, что он ничего не умеет и у него ничего никогда не получается, велика вероятность, что в будущем у этого человека возникнут большие проблемы. Поэтому совет родителям: что бы ни произошло, критикуйте поступок, а не ребенка. И совет тем, кто не может похвастаться «правильными» родителями: помните, что как говорят американские психологи, никогда не поздно иметь счастливое детство!»
И, наконец, самое главное: следуя вышеуказанным советам повышения самооценки, не перестарайтесь, не «лезьте из кожи вон». Просто живите и верьте в то, что сможете добиться всего, чего захотите.
Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.
© Constructorus.ru
7 способов повысить самооценку у полной женщины
Страдаете от лишнего веса и считаете себя непривлекательной? Мужчины обращают внимание на стройных подруг, а коллеги отпускают колкие замечания? Все эти неприятности способны серьезно пошатнуть уверенность девушки в себе. Сегодня я расскажу вам, что провоцирует лишний вес — психосоматика или наследственность. И как полной женщине повысить самооценку и начать, наконец, жить счастливо?
Как лишний вес снижает самооценку?
Толерантность к людям с лишними килограммами только начинает зарождаться в нашем обществе. Многим девочкам еще с подросткового возраста начинают указывать на избыточный вес. В результате девушка начинает ненавидеть свое тело, старается скрыть его от посторонних глаз. Но главное, на что влияет лишний вес — самооценка. Женщина начинает считать себя малопривлекательной, сторонится симпатичных мужчин, выбирает в сексуальные партнеры тех, кто плохо к ней относится в обычной жизни.
Еще одно подтверждение тому, что самооценка и лишний вес тесно связаны друг с другом — избегание полными людьми публичных выступлений. Женщине кажется, что все будут оценивать ее фигуру, а на умственные способности не обратят внимания.
А всегда ли лишний вес снижает самооценку? Удивительно, но нет — в мире живет немало полных женщин, которым избыточный вес не мешает заводить любовников, руководить бизнес-проектами, быть в центре всеобщего внимания на мероприятиях. Неужели самооценка и лишний вес у таких девушек не связаны? Скорее всего, дело в отношении окружающих к таким барышням. Если одноклассники не дразнили толстушку на переменах, а родители не попрекали дочь за избыточный вес, последствия полноты не отразятся на ее психике.
Как женщине полюбить себя и повысить самооценку?
Разобравшись, как низкая самооценка влияет на лишний вес, давайте перейдем к решению проблемы.
- Определите настоящие причины лишнего веса
Редко у кого лишние килограммы не поддаются коррекции, особенно, если человек всем сердцем хочет похудеть. Подумайте, почему вы набираете массу? Не всегда это следствие гормонального дисбаланса или малоподвижного образа жизни. Может, ваш лишний вес — психосоматика чистой воды? Постоянные насмешки провоцируют потребность в психологической защите. Если ее нет, то тело начинает наращивать жировой слой.
- Подумайте, что можно сделать прямо сейчас?
Если причины лишнего веса — в постоянном стрессе, который некуда выплеснуть, человек начинает заедать переживания. Как только вы определите источники стресса и научитесь их избегать, сразу удастся побороть лишний вес. Самооценка тоже пойдет в гору, поскольку появятся внутренние ресурсы на ее повышение.
Как быть, если проблема — в теле, а не в голове?
А если избыточный вес — последствие гормонального сбоя или наследственность, скорректировать которую непросто? Здесь девушке помогут советы психолога, как повысить самооценку. Это не значит, что надо перестать работать над своим телом — если процесс похудения вам в радость, то придерживайтесь выбранной диеты. Чем сильнее вы начнете нравиться себе, тем эффективнее заработают методики по обретению уверенности.
- Напоминайте себе почаще, что идеала не существует
Красота — глубоко субъективное понятие: одним нравятся худышки, другим — женщины с аппетитными формами. Наверняка, среди ваших знакомых тоже есть такие пары, в которых женщина — далеко не стройная нимфа с сороковым размером одежды. Полюбите себя в своем сегодняшнем весе и теле — об этом говорят и психологи, и психологические книги для женщин повышающие самооценку и уверенность.
- Повторяйте позитивные аффирмации
Один из действенных советов на тему, как повысить самооценку женщине — повторение позитивных аффирмаций. Каждое утро или вечер вслух говорите себе, что красивы, умны, успешны, многого добились в жизни. Со временем мозг начинает верить в услышанное и принимает слова как данность.
- Ищите выигрышные детали во внешности
Например, у вас красивые, густые волосы. Или аппетитная грудь, которая привлекает внимание представителей мужского пола. Делайте акцент на своих достоинствах — и тогда люди перестанут обращать внимание на недостатки. Не видите плюсы во внешности сами? Попросите подруг или любимого человека составить список черт, которые им в вас нравятся.
- Живите насыщенной жизнью!
Нет такого правила, которое гласило бы, что все радости жизни доступны лишь моделям с параметрами 90-60-90. Найдите хобби, встречайтесь с друзьями, ходите в рестораны, покупайте себе красивое белье или одежду, посещайте салоны красоты… Я уверен, что это один из самых эффективных способов, как полной женщине повысить самооценку и стать по-настоящему желанной!
- Смените круг общения
Если ваши приятели намекают, что пора похудеть и заняться собой, то подумайте: а нужны ли такие друзья? Я часто даю такой совет женщинам, мечтающим повысить свою самооценку. Как только вы начнете общаться с успешными людьми, для которых лишний вес — не повод для насмешек, отношение к себе стремительно поменяется в лучшую сторону.
- Не равняйтесь на других
Как быстро поднять самооценку женщине? Достаточно просто перестать сравнивать себя с окружающими. Вы — уникальны, другого такого человека на свете нет. Так зачем же нужно становиться чьей-то копией? Не лучше ли остаться собой и самой стать примером для подражания?
- Чаще напоминайте себе о собственной ценности
О том, как в этом убедиться, читайте в статье «Как понять, что вас любят». Если человек уверен в искренности окружающих, ему становится намного проще поверить в себя.
Больше о том, как женщине быстро повысить самооценку, читайте на официальном сайте Павла Ракова в рубрике «Женское предназначение». Или приходите на тренинг «Секреты женского счастья», где научитесь достойно преподносить себя в общении, вызывать уважение и желание познакомиться с вами ближе.
Как низкая самооценка влияет на лишний вес? А лишний вес на уверенность в себе? Что думаете по этому поводу?
Как повысить самооценку девушке: 17 лучших способов
Как повысить свою самооценку: 17 способов это сделать самостоятельно + 5 советов парням, которые хотят повысить самооценку своей девушки.
Самооценка – штука очень сложная.
Если она завышенная – это не слишком хорошо, если заниженная – еще хуже. Так как же достичь гармонии? Как оценить себя правильно?
Психологи утверждают, что лучше быть о себе более высокого мнения, чем есть на самом деле, чем считать себя полным ничтожеством и заниматься постоянным самобичеванием. Особенно опасно иметь заниженную самооценку для представительниц прекрасного пола.
Так как повысить самооценку девушке, если она слишком низкая? Нужно использовать комплексный подход и тщательно работать над собой. Банальным аутотренингом или попытками просто переубедить себя делу не поможешь.
Как повысить самооценку девушке: внешние и внутренние изменения
Повысить свою самооценку на ровном месте под силу мало какой девушке. Я очень сомневаюсь, что могло бы случиться так, что еще вчера вы считали себя полным ничтожеством, а сегодня проснулись королевой.
Никакие аутотренинги и самовнушения в этом случае не помогут.
Самый простой способ – измениться в лучшую сторону.
1) Чтобы повысить свою самооценку,меняемся внешне.
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя.
Вам нравится то, что вы видите?
А что именно не нравится?
Нет-нет, не нужно отделываться общей фразой: «Я некрасивая». Назовите то, что вы считаете недостатками в своей внешности.
Например: лишний вес, цвет волос и стрижка, которые мне не идут, плохие зубы, проблемная кожа, длинный нос, маленькие глаза.
А теперь давайте подумаем, как можно девушке все это исправить, чтобы повысить свою самооценку:
- Лишний вес можно убрать, если начать правильно питаться и заниматься спортом.
Если уж совсем лень это делать, можно хотя бы правильную одежду подобрать, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хотя первый вариант он все же надежнее.
- Цвет волос и стрижка – это вообще проще простого: отправились к хорошему парикмахеру и он все исправит.
- Плохие зубы – работа стоматолога. Боитесь стоматологов, да и денег нет?
Ну, тогда оставайтесь со своей низкой самооценкой. Если хотите ее повысить, придется делать то, что вам не слишком нравится.
- Проблемы с кожей можно решить, если посещать косметолога и тщательно ухаживать за своим лицом дома.
- Маленькие глаза и большой нос – эти «недостатки» можно сгладить правильным макияжем.
Составьте и вы свой список внешних недостатков и пропишите поэтапно, как все можно исправить, чтобы повысить собственную самооценку.
2) Карьера и саморазвитие девушки, как способ повысить свою самооценку.
Очень часто от низкой самооценки страдают девушки, которые не смогли получить должного образования, реализоваться в профессии и стать материально независимой.
Если деньги в семье зарабатывает муж, если он занимает руководящую должность, а вы – продавщица в ларьке без образования, то комплексов и заниженной самооценки не избежать.
То же самое касается и незамужних девушек. Ровесницы вовсю делают карьеру и зарабатывают хорошие деньги? Ну, как это может не повлиять на самооценку?
Чтобы повысить свою самооценку, девушке нужно:
Получить хорошее образование.
Если вы учитесь в школе или университете, уделяйте больше времени учебе и получайте хорошие оценки. Но важны не только оценки, но и реальные знания, которые вам пригодятся в будущем.
Девушкам же постарше никто не мешает получить высшее образование – учиться никогда не поздно.
Много читать.
Книги дарят нам знания. В них можно найти ответы на многие вопросы. Они повышают нашу эрудицию.
Читайте не только художественную, но и специализированную литературу, книги по саморазвитию и психологии – они незаменимы, если вы хотите разобраться в себе.
Расти и развиваться.
Это касается всего: и учебы (если вы еще учитесь), и выбранной профессии (если свое уже отучились), и хобби, и личностного роста и прочего.
Расти и развиваться можно как самостоятельно (например, читая книги, просматривая видео, участвуя в культурных событиях), так и под руководством опытных наставников (ходите регулярно на курсы и тренинги).
Если вы станете успешной, эрудированной девушкой, которая занимается любимым делом и не имеет материальных проблем, то самооценка повысится сама по себе.
3) Какие еще изменения нужны девушке, чтобы повысить свою самооценку.
- Быть социально активной, иметь друзей, посещать интересные мероприятия, а не прятаться дома с котом.
Влюбиться.
Девушки без проблем в личной жизни редко страдают от комплексов – она у них и так в норме.- Перестать себя ругать по пустякам.
- Научиться радоваться своим победам и с достоинством принимать поражения.
- Побольше общаться с жизнерадостными оптимистами и поменьше с нытиками и пессимистами.
- Совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью.
- Жить своей жизнью, а не подстраиваться под мнение других.
- Избегать негатива, не зацикливаться на чужих проблемах, не вступать в глупые ссоры, не тратить время на телевизор, который кормит вас ужасами, и т.п.
- Делать то, что приносит вам удовольствие и дарит счастье.
- Устранять из своей жизни те составляющие, которые негативно влияют на ваше восприятие себя, начиная от каких-то обязанностей и заканчивая людьми.
Не лишним будет для девушек, которые хотят повысить свою самооценку:
- смотреть специальные видео, например:
- читать книги на эту тему: Р. Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Р. Полетти, Б. Доббс «Самооценка. Основное благо», А. Корягин и другие «Самооценка и уверенное поведение», Д. Прэстон «Повысить самооценку. Как?» и прочие;
- посещать тренинги и семинары, посвященные этой проблеме.
Как повысить самооценку своей девушки: 5 вариантов
Если вы встречаетесь с девушкой и опасаетесь, что у нее слишком низкая самооценка, которую бы не мешало повысить, значит вы – замечательный молодой человек.
Увы, очень часто низкая оценка себя – как раз результат неудач девушки в личной жизни и общения с противоположным полом.
Вам под силу повысить самооценку своей девушки:
Верностью.
Не изменяйте ей с другими. Не восхищайтесь в ее присутствии другими, не пожирайте откровенно взглядом длинные ноги или упругую попку какой-то юной нимфы.
Уважительным отношением.
Нельзя унижать свою любимую ни словами, ни поступками. Нельзя пытаться ранить ее побольнее в ссорах. Нельзя смешивать ее с грязью, внушая, что она – пустое место, полное ничтожество.
Комплиментами.
Говорите их как можно больше и делайте это как можно чаще. В этом случае кашу маслом точно не испортишь.
Заботой.
Неужели ваша девушка не достойна того, чтобы вы помогали ей в трудных ситуациях, чтобы поддерживали, когда ей плохо, чтобы пытались облегчить ей жизнь? Заботясь о своей второй половинке, вы точно сможете улучшить ее мнение о самой себе.
Любовью.
Любите всей душой свою девушку и чаще говорите ей три заветных слова: «Я тебя люблю».
Видеоролик о том,
как повысить свою самооценку и научиться любить себя?
«Чтобы повысить самооценку, девушке нужно научиться себя уважать»
Мои постоянные читатели знают, что я имею образование психолога. Один из семинаров в университете был посвящен теме самооценки.
Моя преподавательница, роскошнейшая и умнейшая женщина, сказала: «В двадцатилетнем возрасте я страдала от заниженной самооценки». В это просто невозможно было поверить. На наш удивленный гул она с улыбкой ответила: «Правда-правда».
Дальше – история от первого лица.
В двадцатилетнем возрасте я страдала от низкой самооценки, считая себя глупой, некрасивой, недостойной любви, хорошей работы с высокой зарплатой. Понимая опасность подобных убеждений, я решила действовать.
Проштудировав какую-никакую литературу, я нашла для себя подходящий рецепт: научиться себя уважать. При этом я осознавала, что уважать себя нужно за что-то.
И вот я постаралась дать себе реальную оценку:
- Моя внешность: лишний вес, плохая прическа и неумение одеваться.
- Мое образование: нет у меня высшего образования.
- Моя работа: не престижная и мало оплачиваемая.
- Мои манеры: ну, такие себе, даже ножом я орудую с трудом.
- Моя эрудиция: очень посредственная.
- Мои достоинства: есть, но могло быть и больше.
Я понимала, чтобы начать себя уважать и повысить свою самооценку, я должна исправиться:
- сменить прическу, похудеть, обзавелась новым гардеробом;
- получить высшее образование;
- после окончания вуза найти работу, которая бы мне нравилась, была престижной, давала возможность для увеличения доходов и роста;
- улучшить свои манеры, чтобы походить на леди;
- больше читать, интересоваться искусством, следить за новостями, чтобы знать, что происходит в моей стране и в мире в целом;
- найти себе хобби, научится хорошо готовить, выучить английский;
- перестать избегать парней, начать ходить на свидания.
План-минимум был написан, и я принялась за его исполнение. Результат вы видите перед собой. Своей теперешней жизнью и восприятием себя я вполне довольна.
Если вы все равно не понимаете, как повысить самооценку девушке, то не стоит бояться обратиться за помощью к психологу. Он подскажет, по какому пути нужно двигаться.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
5 истинно женских приёмов повышения самооценки
Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»
Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.
Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.
На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.
Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.
В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.
В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.
Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.
2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку
Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.
У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.
Излишняя эмоциональность
Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».
Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.
Внешний вид
Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.
Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.
Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей
«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.
В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.
3. Используйте популярные методы для повышения самооценки
Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:
Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.
Найдите комфортный способ казаться выше
«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.
Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.
Следите за осанкой
Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.
Жестикулируйте
Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.
Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.
Не скрещивайте руки на груди
Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.
Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.
Не бойтесь смеяться над своими промахами
Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.
Задавайте себе вопрос «И что?»
Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:
- «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
- «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
- «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?
Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.
Найдите объект для подражания
Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.
4. Делайте то, что нравится
Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.
5. Будьте активны
Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.
Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.
Как поднять самооценку женщине, девушке, мужчине, подростку
Как поднять самооценку – решение этого вопроса интересует миллионы. Именно от самооценки зависит жизненная успешность. Самооценкой называется отношение индивида к собственной личности, оценивание своего потенциала, имеющихся способностей, своего социального статуса, представление и видение личности самой себя. Т.е. самооценка не является характеристикой личности. От правильной оценки самого себя зависит взаимодействие с окружающим социумом, взыскательность, критичность к себе и к другим людям, отношение к удачам и неудачам. Чаще самооценка бывает заниженной, чем завышенной. Существенную роль в формировании правильной самооценки играют достижения личности и ее оценивание окружающими.
Как поднять самооценку себе
Как поднять себе самооценку? Психология говорит, что это довольно просто, если человек сам этого хочет. Что такое заниженная самооценка? Откуда она берется? Многие психологи полагают, что неадекватная самооценка идет родом из детства. Очень часто родители, сами того не понимая, формируют низкую самооценку у детей, называя их «растяпами», «безрукими», «неумехами» и т.д. Для малышей с рождения родители – это самые значимые люди в жизни, это люди с которых нужно брать пример и поэтому они верят каждой фразе, сказанной ими. Так что, если постоянно твердить детям, что они плохие, они такими станут. Ребенок будет относиться к себе так, как относятся к нему его родители. Поэтому, если ваш ребенок что-то делает не так, то не следует называть его неумехой, лучше просто показать, как делать правильно.
Однако не всегда низкая самооценка идет родом из детства. Иногда у взрослой личности самооценка может очень сильно упасть под влиянием внешних обстоятельств, например, вследствие увольнения с работы или развода.
Как поднять самооценку? Самооценку можно и необходимо повышать. Если она не перешла в депрессию, то существует множество способов, направленных на ее повышение. В случае наступления депрессивного состояния необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Как самому поднять самооценку? Психология советует несколько проверенных и довольно простых методов. Однако не следует думать, что результат наступит мгновенно. Также чрезмерное желание добиться цели может стать своеобразным препятствием на пути к повышению самооценки. Регулярное повторение упражнений и неизменная вера в свои силы стопроцентно приведут к успеху. Если вы решили что-нибудь сделать, то начинать нужно как можно скорее, не откладывая в долгий ящик. Чем дольше вы будете настраиваться, тем больше голову будет атаковать поток навязчивых мыслей негативного характера («ты все равно не справишься, зачем начинать?»).
Нужно стараться ежедневно узнавать что-то новое. Самообразование – это важнейший шаг на пути к повышению самооценки, следовательно, и к успешности. Если вы в беседе, чего-то не поняли, то не бойтесь переспросить или задать вопрос. Ведь лучше несколько раз уточнить, чем один раз сделать не так. Ваши вопросы покажут собеседнику, что вы его слушаете и воспринимаете всерьез, что он говорит.
Нередко все мы слышим фразу «В здоровом теле – здоровый дух!». И это правда. Здоровый дух обуславливает адекватное оценивание личностью самой себя. Красивая, статная фигура, кроме обретения легкости и плавности движений, также придаст уверенности ее обладателю. Поэтому следует выделить время на ежедневные спортивные тренировки, можно записаться в бассейн. На женщин хорошо влияет смена имиджа, посещение салона красоты или парикмахерской.
Для повышения самооценки необходимо хорошее настроение, а хорошему настроению способствует улыбка, поэтому как можно чаще улыбайтесь и хвалите себя за всевозможные успехи, пусть и даже самые крошечные. Можно завести так называемый дневник, куда будете записывать свои успехи и достижения.
Ни при каких обстоятельствах не стоит заниматься сравнением с другими людьми. Помните, вы индивидуальность непохожая на других, именно в этом ваша сила. Себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.
При любых обвинениях в ваш адрес никогда не следует оправдываться, нужно просто спокойно и четко объяснить мотивы своего поведения.
Научитесь прощать себя. Помните, что безупречных людей не бывает. Все делают ошибки.
Проявляйте инициативу. Даже если что-то не получится – это все равно опыт.
Как поднять самооценку женщине
Если вы занижаете собственную ценность и достоинство, не верите в свои силы, то у вас есть несколько способов вернуть самооценку в адекватное русло и повысить собственную ценность в своих глазах. На это потребуется некоторое время, но результат этого стоит.
Как поднять самооценку женщине? Главной задачей приемов и методов поднятия самооценки является формирование стойкого чувства самоценности и собственного достоинства.
Часто детей дразнят в школе обидными прозвищами. По прошествии многих лет дети помнят те неприятные эмоции, которые вызывали прозвища. Это связано с тем, что в детском возрасте достаточно тяжело отделить чужие мнения от реальности. Взрослые люди также нередко сталкиваются с такими проблемами. Взрослые придают огромное значение высказываниям окружающих, позволяя им влиять на свою личность. Нужно понять раз и навсегда – невозможно нравиться абсолютно всем. Единственное, что имеет значение – это вера в свои силы и потенциал.
Женщинам, страдающим неадекватным оцениванием желательно избегать окружения, которое их подавляет, эмоционально истощает, выливает на них негативно или провоцирует на ненужные конфликты. Важно стараться как можно больше времени проводить с людьми, уважающими и ценящими вас. Общение с ними способствует повышению самооценки и поможет поверить в свой потенциал.
Не следует тратить время на окружение, которое постоянно критикует всех или всем недовольно. Ничего, кроме неприятных эмоций это вам не принесет. Такое окружение способно только разрушать жизнь других. Ведь такое окружение любит пребывать в условиях всеобщей скорби. Чем хуже вам, тем лучше им. Поэтому следует провести качественную «ревизию» окружения. Необходимо составить список людей, с которыми вы чаще всего общаетесь. К ним относятся коллеги, близкие люди, друзья и товарищи. Попросите их назвать несколько причин или качеств, за которые вас ценят. Чем больше положительных качеств друзья назовут, тем проще вам будет поверить в свою значимость.
Проведите так называемую инвентаризацию своих достижений. Осознание своих успехов повышает и придает устойчивости самооценки. Нужно знать свои положительные черты, сильные стороны, личные достижения. У каждого есть достижения, неизвестные окружающим. Следует составить список персональных достижений и указать в нем решенные проблемы, кризисы, пережитые конфликты, трудные ситуации, которые вы с достоинством выдержали. Вначале, скорее всего, не получится составить длинный список. Поэтому необходимо его составление отложить на время и периодически к нему возвращаться. Старайтесь не упускать из виду любую трудность, даже самую небольшую, которую вы победили.
Как еще поднять самооценку женщине? Попытайтесь понять, что вы являетесь собственником вашей самооценки. Только у вас на нее есть права. Поэтому не давайте никому управлять вашей самооценкой. Если вы не станете единоличным владельцем своей самооценки, то вы рискуете быть довольным собой только при соблюдении определенных условий. В остальных случаях вас будет мучить неудовлетворенность собой или своими поступками. Так, например, вы находитесь в отношениях и ваш любимый стал вести себя по другому, что привело вас к потере самоценности. Это означает, что не вы владелец своей самооценки, ваш любимый управляет ею. Вы сами дали ему такое право.
Очень важно понять, кто или что воздействует на ваше чувство самоценности, только так вы сможете осознанно решить, позволите ли кому-либо управлять вашим чувством собственного достоинства и значимости или нет.
Как поднять самооценку мужчине
Как человеку поднять самооценку? А если этот человек мужчина, который априори не должен иметь низкой самооценки?
Уровень самооценки оказывает влияние на все сферы жизни человека. По данным проведенных исследований, мужчины обладают более адекватной самооценкой, чем женщины.
Поднять самооценку мужчине вполне реально, однако это довольно медленный процесс. В принципе, сознательные попытки формирования самооценки полезны практически каждому индивиду.
Способы поднять самооценку, в первую очередь, направлены на придания уверенности в своем потенциале. Самым главным на пути к повышению самооценки является прекращение любых сравнений своей личности с другими. Всегда будут существовать индивиды в чем-то умнее вас, успешнее, имеющие чего-то больше. Если постоянно заниматься сравнением с другими, то всегда будет слишком много противников, которых просто не реально превзойти.
Самым верным способом для мужчин поднять самооценку является спорт. Занятия физическими упражнениями способствуют выбросу адреналина, делают фигуру более привлекательной, что безусловно добавляет уверенности сильному полу.
Необходимо перестать ругать свою персону по поводу и без. Вы никогда не добьетесь адекватной самооценки, если будете повторять отрицательные высказывания, отпускать негативные фразы в свой адрес и в отношении своего потенциала. И неважно, ругаете вы себя за свой внешний вид, фигуру, социальный статус или финансовое положение. Важно научиться избегать самоуничижительных комментариев. Повышение уровня самооценки прямо пропорционально связано с мнением и высказываниями о своей личности.
Научитесь принимать все комплименты простым ответным «спасибо». При ответе на комплимент фразой по типу «ничего особенного я не сделал», вы тем самым отвергаете комплимент и вместе с тем посылаете в свой мозг информацию о том, что просто недостойны похвалы. Это приводит к занижению самооценки. Поэтому следует принимать похвалу, не приуменьшая свои достоинства.
Используйте утверждения для коррекции самооценки. Создайте карточку с положительными утвердительными фразами и поместите ее на каком-нибудь видном месте или часто используемом предмете. Таким предметом, например, может быть холодильник, кошелек. Пусть эти утверждения всегда будут с вами. Старайтесь повторять фразы по нескольку раз в день, особенно перед сном и утром перед выходом на работу. При каждом повторе высказываний нужно создавать для себя положительный настрой. Таким образом эффект воздействия аффирмаций будет значительно усилен.
Больше читайте литературы или смотрите обучающие тренинги, посвященные повышению уровня самооценки. Отдавайте предпочтение общению только с позитивными и успешными людьми. Занимайтесь только тем, что действительно приносит вам удовольствие. Довольно тяжело ощущать в отношении себя положительные эмоции, если дни проходят на нудной и раздражающей вас работе. И, наоборот, самооценка будет расти, когда вы заняты любимой работой или другим видом активной деятельности, приносящим вам удовлетворение и дающим возможность ощутить себя более ценным. Если нет возможности сменить работу, то можно свободное время посвятить своим увлечениям, приносящим вам радость.
Старайтесь жить своей жизнью. Вы не сможете себя уважать, если будете жить по чьей-то указке, если принимаете решения на основании одобрения коллегами, друзьями, близкими людьми.
Поднять самооценку мужчине невозможно избегая активности. Нужно действовать и принимать вызовы, бросаемые судьбой. В случаях, когда вы будете действовать вне зависимости от результата, прямо пропорционально будет расти и ваше чувство собственного достоинства, вера в себя, тем самым повышая самооценку.
Поверьте в то, что вы уникальная личность, которая имеет массу возможностей и огромный потенциал. С ростом самооценки будут раскрываться ваши истинные способности. Старайтесь уделять время самообразованию. Ведь знания – это сила.
Посмотрите, как относятся к вам окружающие. Ведь окружение является своеобразным зеркалом, отражающим ваше собственное отношение к себе. Поэтому начинайте ценить свое «я» с этой минуты, не откладывая на завтра.
Самооценка мужчины очень сильно зависит от женщин. Поэтому, если вы заметили, что ваш любимый стал хмурым, если появилась апатия, и он начал считать себя неудачником, то попытайтесь его поддержать, хвалите, делайте комплименты. Помните, за великими и известными мужчинами всегда стояли женщины. Прекрасные фемины способны одной своей улыбкой, одним добрым словом подарить сильной половине крылья, но также одной неосторожной фразой обрубить их энтузиазм.
Как поднять самооценку девушке
Для того чтобы повысить самооценку нужно вначале понять, что же именно может вывести ее на новый уровень у девушек. Что сделает девушку ценной в глазах окружающих и в своих? Может быть это деньги, смена прически или имиджа в целом, машина или квартира, новые знания или приобретение профессии? Не факт. Конечно, всё вышеперечисленное является составляющим, однако всё это не будет иметь значения, если сама девушка не любит себя. Окружающие всегда отличат, любите вы себя или нет. Поэтому и относятся к вам соответственно. Как вас могут полюбить чужие вам люди, которые практически ничего о вас не знают, если вы сами не можете себя полюбить?
Способы поднять самооценку девушкам, прежде всего, направлены на их обучение любви и уважению к себе.
Все девушки, без исключения, вне зависимости от возраста, размера груди и длины ног склонны к периодическому неудовольствию собой и своей внешностью, взаимоотношениями с окружающими мужчинами или подругами. В такой период, требуется внешнее подтверждение своей значимости, привлекательности для возврата утраченной уверенности в себе и своем потенциале. Девушки могут внушить себе, что никому они не нужны, что их никто не любит. Они не понимают, как можно любить человека, если у него маленькая грудь, к примеру. Дальше девушки продолжают накручивать себя и приходят к выводу, что у них все не так. И естественно, в таком состоянии, их никто не сможет уважать. Следовательно, падает уверенность и снижается самооценка. И никто из девушек не задумывается о том, что они сами своими стараниями уничтожают свое «я». Необходимо понимать, что люди будут видеть вас именно такой, какой вы видите саму себя – недовольной своей внешностью, вечно ноющей, плачущей и так далее.
Как поднять самооценку девушке? Научитесь любить свою внешность, старайтесь любоваться собой всегда, в любое время дня. Любовь к своей персоне важно ощущать вне зависимости от того, какой у вас вес, рост, цвет или разрез глаз, форма носа и т.д. Каждая девушка неповторимая, не похожая на других, уникальная личность. Неповторимость – это то, что остаётся ценным и считается важным в любом возрасте. Подумайте: вы бы хотели прийти на вечеринку и увидеть на сопернице такое же платье как и на вас? Пусть платье будет очень дорогим, но уже это не будет эксклюзив. Вот так и с людьми. Вы стараетесь быть на кого-то похожими, постоянно сравниваете с придуманным вами эталоном, забывая о том, что если станете похожим на кого-то, то потеряете свою эксклюзивность. Поэтому не ищите в своей внешности и облике недостатки. Недостатки есть у всех. Окружающие не обратят внимания на недостатки, если девушка будет вести независимо и уверенно. А независимость и уверенность обуславливаются только любовью представительницы прекрасного пола к своей персоне. Для того чтобы научиться любить себя, необходимо запомнить, что любая девочка, девушка, женщина красива априори. Потому что каждая личность исключительная. Такую исключительность образует сочетание всех её недостатков, плохих и хороших качеств.
Человек, состоящий из одних достоинств – это скучная личность. Намного интересней и многогранней индивид, имеющий и плюсы, и минусы. Именно несовершенства фигуры, характера и придают облику дам некоторой доли шарма, обаяния, внося в образ изюминку и очарование. Несовершенства делают прекрасный пол загадочным, чарующим и непредсказуемым. Нет ничего более притягательного, чем девушка, полная тайн.
Поэтому полюбите себя, вместе с недостатками, чувствами, стремлениями и желаниями. Переживания старайтесь принимать и ни в коем случае не подавлять. Это способствует обретению контроля над ними, что ведет к уверенности в собственном потенциале и действиях. Для того чтобы полюбить собственную личность, необходимо научиться уважать свою личность. Однако это не означает, что следует оправдывать все свои действия. Оправдание плохих поступков – это шаг к потере самоуважения. Необходимо принять тот факт, что не всегда поступаете правильно, красиво или корректно по отношению к окружающим. Старайтесь не оправдывать себя, а просто больше не допускать такое поведение. Извлекайте уроки из всех своих действий. Необходимо научиться понимать, в каких ситуациях вы правы, а в каких нет. Не бойтесь признавать свои ошибки. Главное стараться в дальнейшем не допускать их повторения.
Итак, если у вас появилась неуверенность в своей привлекательности, то не стоит отчаиваться – это всего лишь повод уделить себе время, причина, чтобы заняться собой. Обновите гардероб, сделайте новую прическу или измените цвет волос, попробуйте сделать себе другой макияж. Если вы не готовы к кардинальной смене имиджа, то можно поэкспериментировать с прической – сделайте челку или наоборот, заколите ее. Существует множество оттеночных шампуней, который придадут вам другой цвет волос на время.
После смены внешнего вида самое время заняться самовнушением. Вы никогда не задумывались о том, что постоянно программируете себя на негативные эмоции и собственную неполноценность, ругая и наговаривая на себя. Неужели вы думаете, что это не отразится на вашей самооценке? При любых неудачах следует не корить себя, а наоборот, настраивать только на позитив. Любые ошибки – это не трагедия, а всего лишь опыт. Только от вас зависит, повторите ли вы их вновь или извлечете полезный опыт. Хвалите себя за любые успехи и достижения.
Для придания себе уверенности следует самообразовываться. Чем больше знаний, тем спокойнее себя чувствуешь при любых социальных контактах, так как возможность попасть впросак из-за незнания уменьшается, следовательно, исчезают и поводы к тревожности. Поэтому, не теряйте времени даром, запишитесь на образовательные курсы или тренинги, начните читать интересную литературу, смотрите познавательные передачи. Это всё вместе положительно воздействует на уровень самооценки.
Придумайте себе свой идеальный образ и старайтесь его воплотить в реальность. Опишите на бумаге все черты характера, которые хотели бы иметь и придерживайтесь их.
Как поднять самооценку представительницам прекрасного пола? Существует несколько простых правил, которые нужно помнить всегда: королевами еще никто не родился, зато ими стало много известных женщин спустя годы. Поэтому изо дня в день напоминайте себе о том, что достойны многого; расстаньтесь раз и навсегда с сомнениями и страхами, забудьте о комплексах; ставьте цели и добивайтесь их. Не обязательно начинать с глобальных достижений. Пусть победа будет маленькой, зато она ваша; заведите себе дневник успеха; постоянно следите за течением своих мыслей. Не позволяйте им сворачивать в сторону негатива; старайтесь как можно чаще улыбаться. Улыбка повышает настроение, расслабляет и успокаивает.
Однако соблюдение всех вышеперечисленных правил будет бесполезно без поддержки близких. Именно влияние и вера родных людей делает нас сильнее, увереннее и лучше, чем мы есть. Поэтому поднять самооценку девушке проще всего похвалой близких людей. Следует всегда хвалить прекрасный пол за пусть малюсенькие, но достижения. Мужьям следует хвалить жен за вкусно приготовленный ужин и даже если он слегка пересолен, ведь любимая старалась. Хвалите девушек за чувство юмора, говорите им, что они талантливы, что вы цените все их старания и труды.
Как поднять подростку самооценку
Каждый человек обладает ощущением собственной ценности. Именно из него и складывается образ собственного «Я» и развивается чувство уверенности в своем потенциале и себе. Основы адекватной самооценки закладываются еще в раннем детстве и зависят от того, как дети воспринимали и чувствовали любовь родителей.
Ребенок должен ощущать, что его любят просто так, без всяких условий, только потому, что он есть. Детям не нужно что-либо делать, стремясь к достижениям и победам, чтобы получить признание и любовь родителей. Только при таких условиях у малышей закладывается адекватное чувство самоценности, поддерживаемое внутренними ресурсами.
Так бывает, что малыш чувствует родительскую любовь только тогда, когда он соответствует требованиям и ожиданиям взрослых. Так, например, он должен всегда быть послушными, убирать на место игрушки и свои вещи, получать только хорошие отметки в школе. Такое ощущение любви ведет к появлению внутреннего беспокойства вследствие необходимости постоянно соответствовать некоторым требованиям и ожиданиям родителей. В таких случаях возникает недостаток чувства самоценности и появляется постоянная необходимость подпитывать его извне.
Люди с недостатком самоценности довольно уязвимы в обстоятельствах, когда с ними ведут себя несправедливо, незаслуженно, когда они ощущают спрятанную или открытую агрессивность, лицемерность, когда не оправдываются их надежды, когда они чувствуют разочарование.
Именно пубертатный период (подростковый возраст) является переломным моментом в жизни формирующейся и развивающейся личности. А самооценка у подростков является их самым уязвимым местом. Чем ниже ее уровень, тем выше вероятность возникновения различных комплексов, способных существенно ухудшить жизнь индивиду даже в более старшем возрасте. На родителях лежит огромная ответственность в этом периоде. Именно они должны помочь своему чаду в столь сложный и тяжелый для него период.
Как поднять подростку самооценку? В первую очередь родителям подростка нужно следить за его внешним видом и стараться его корректировать, если он не в порядке (например, очень часто подростки стесняются юношеских угрей, задача родителей помочь им избавиться от мучающей проблемы). Всегда следует прислушиваться к тому, что именно хочет ребенок. Нужно позволить ему самостоятельно решать, что сегодня надеть, выбирать вещи для себя в магазинах. Родители могут лишь слегка корректировать их выбор и контролировать ненавязчиво. Старайтесь как можно чаще хвалить подростка. Не выискивайте у него недостатки, старайтесь обращать внимание только на его плюсы.
Большинство родителей даже и не догадывается о том, что можно повысить самооценку подростку, научив его всего лишь говорить «нет». Если ребенок не может никому и ни в чем отказать, то это может привести, спустя некоторое время, к зависимости от других людей. Подросток будет ощущать себя ведомым. Поэтому постарайтесь объяснить, в каких ситуациях можно отказать. Нужно научить его отказывать так, чтобы при этом он не чувствовал себя неудобно.
Очень важно, чтобы родители уважали своих детей. Относитесь уважительно к подростку, ведь нужно понимать, что хоть он еще и не взрослый, но уже и не ребенок. Не следует обращаться с личностью, как с ребенком. Чаще беседуйте с ним. В процессе общения с ним старайтесь вести себя, как со взрослым человеком.
Несколько несложных советов как поднять самооценку ребенку. Во-первых, своего ребенка нужно научиться правильно хвалить. Не следует хвалить его за то, что ему данной природой или за красивую одежду. Хвалите подростка за его достижения, маленькие победы, успехи. Чтобы ребенок почувствовал, что вы относитесь к нему, как к равному, спрашивайте чаще у него совета, интересуйтесь его мнением. Во-вторых, нужно поощрять инициативность у подростка. Любая инициатива – это шаг на пути к адекватной самооценке. Научите ребенка анализировать его ошибки и неудачи. Помогите ему понять, что ошибка – это опыт, это всего лишь еще одна ступень на пути к успешности.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как повысить самооценку женщине за 5 шагов
Как женщине повысить самооценку, чтобы строить успешную карьеру, гармоничные отношения с окружающими, личную жизнь? Самооценка оказывает мощное воздействие на жизнь каждого человека. И чтобы получать удовлетворение от жизни, женщине нужно научиться уважать и любить себя. Читайте в статье о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.
Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают
Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.
Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.
Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.
Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.
Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.
Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.
Какие же они – женщины с низкой самооценкой
Большинство проблем – следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.
Безотказны
Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим. Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным. Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.
Болезненно переносят критику
Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.
Излишне критичны к своей внешности
Женщины с низкой самооценкой постоянно критикуют свою внешность. Их раздражает абсолютно все: фигура, волосы, черты лица и прочее. Причем говорят они об этом на людях, пытаясь таким способом заставить окружающих говорить что-то хорошее и стараться их разубедить.
Не умеют принимать комплименты
Комплименты любят все. Но те, у кого заниженная самооценка, не умеют их принимать. Поэтому на похвалу внешнего вида можно услышать оправдания. Например, о красивой прическе они скажут, что это результат сегодняшнего мытья головы. А о красивом платье скажут, что надели его, так как это единственный способ скрыть лишние килограммы.
Ощущают себя жертвой
Нелюбящие себя женщины сложно переживают косые взгляды и негативные высказывания в свой адрес. Они слишком зависимы от мнения окружающих. Но при этом думают, что люди хотят их обидеть. Из-за этого постоянно себя жалеют. Особенно это заметно при очередной неудаче.
Отказываются от собственных желаний
Собственные мечты, желания, предпочтения есть у каждого человека. Кто-то до последнего бьется за их исполнение. Женщины же с заниженной самооценкой отодвигают их на последнее место. Они готовы исполнять мечты других, забывая о себе.
Наглядным примером является ситуация, когда жене хотелось бы выходные провести в кино или на прогулке в парке. Однако муж говорит, что нужно обязательно ехать на дачу вырывать сорняки. В этой ситуации можно найти компромисс. Но, желая получить одобрение супруга, жена согласится с его планами.
Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность
Страх ошибиться, разочаровать окружающих и сделать неверный шаг заставляют женщину признавать свою несостоятельность и нерешительность. Перед тем, как принять какое-то решение, она долго думает и, если есть возможность, перекладывает ответственность на другого человека. Именно поэтому из ее уст можно часто услышать просьбу дать совет касательно той или иной ситуации.
Недовольны своим окружением
По мнению психологов, женщины с заниженной самооценкой притягивают к себе властных людей, которые ни во что их не ставят. Таким образом они доказывают себе, что являются неудачниками.
Здесь можно часто услышать недовольство теми, кто их окружает. Причем касается это абсолютно всех: коллег по работе, мужа, родственников.
Признаки здоровой самооценки
Перед тем, как повысить самооценку, нужно понять, что будет с жизнью после этого. Правильное восприятие себя выглядит примерно так:
- Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
- Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
- Практически всегда имеет хорошее настроение.
- Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
- Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
- Занимается саморазвитием.
- Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
- Проявляет уважение к мужу и его родителям.
Женщина, обладающая перечисленными характеристиками, никогда не останется одна. Вокруг нее всегда будут и мужчины, и друзья.
Повышаем свою самооценку
Как женщине повысить самооценку и стать уверенной в себе? Нужно следовать ряду простых рекомендаций.
Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается
Окружающие легко вычисляют человека, которым можно манипулировать. Женщины с низкой самооценкой как нельзя лучше подходят для этих целей. Они всегда сомневаются в своем выборе, нуждаются в советах и подсказках, обижаются на критику, постоянно оправдываются , испытывают чувство вины. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они сами разрешают так к себе относиться.
Исправить ситуацию довольно просто. Достаточно показать всем, что сложившаяся ситуация больше не устраивает. Нужно показать свой характер. Здесь не нужны истерики, выяснения отношений. Следует твердо озвучить свою позицию.
Людям будет сложно привыкнуть к обновленной личности. Поэтому многие из них будут дальше пользоваться безотказностью и добротой. Общение с ними нужно ограничить или полностью исключить. Пусть рядом будут те, кто не тянет ко дну, а, наоборот, помогает развиваться, становиться лучше.
Полюбить себя
Сделать это очень сложно, хотя мысль пытаются внушить со всех сторон. Полюбить себя — не значит стать эгоистом, наплевав на чувства других. Понятие включает в себя совсем другие составляющие:
- гармония с собой как с личностью;
- уважение к характеру, фигуре;
- принятие своего внутреннего мира.
Известный американский психолог Луиза Хей предлагает каждый день выполнять простое упражнение. Утром, глядя на себя в зеркало, нужно признаваться себе в любви. Также следует планировать дела, которые поднимут настроение, принесут удовольствие. Поначалу делать это сложно. Но со временем женщина будет произносить фразу легко, свободно.
По мнению той же Луизы Хей, чтобы решить проблему, нужно изменить мысли.
Задаем себе позитивные установки
Для этого нужно познакомиться с понятиями аффирмация, визуализация. Оба приема постепенно учат любить себя, видеть свои достоинства, учиться говорить «нет».
Несмотря на доказанную психологами эффективность методов, многие говорят, что те не работают. На самом деле все не так. Для наглядности можно привести пример с растением. С момента высаживания семян и до созревания первых плодов проходит значительный промежуток времени. Точно так обстоят дела с самооценкой. Сначала женщина «садит» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно взращивает ее.
Медитируем
Процесс медитации выглядит так:
- расслабиться;
- освободить сознание от негатива;
- закрыть глаза;
- мысленно перенестись в приятное место.
Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы. А потом пусть в мыслях появится человек, например, добрый волшебник, который скажет множество комплиментов, расскажет о достоинствах, хороших качествах, а также подчеркнет особенности внешности.
После такого приятного разговора нужно глубоко вдохнуть, открыть глаза.
Не экономим на себе
Здесь вспоминается фраза, сказанная Ремарком: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». Она на 100% правдива.
Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Кстати, поэтому многие мужчины выбирают нетребовательных в этом плане женщин. Они знают, что рядом с ними им не придется напрягаться, менять себя.
Женщинам любого возраста нельзя экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Занятия в тренажерном зале или бассейне, регулярные косметологические процедуры, посещение салона красоты – все это улучшит внешний вид, придаст уверенности в себе, изменит отношение окружающих.
Как поднять самооценку женщине
Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.
Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.
Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.
В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.
Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:
- Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
- Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
- Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.
По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.
Как полюбить себя и свою внешность
Недовольство внешним видом встречается среди женщин намного чаще, чем среди мужчин. Они злятся из-за слишком прямых или, наоборот, кудрявых волос, пухлых щек, тонких губ. Это прямой симптом заниженной самооценки и сильной зацикленности на теле.
Следить за внешностью нужно. Но при этом следует любить то, что дано природой при рождении. Не пытайтесь переделать себя с помощью пластических операций, жестких диет и всего того, что наносит здоровью вред. Женщинам нужно понять, что физическое тело – это подарок, преподнесенный судьбой. Гораздо лучше посвятить себя развитию внутреннего мира. Опрятный внешний вид и красивая душа в гармоничном сочетании помогут женщине полюбить себя, изменят отношение окружающих к ней.
Как научиться уважать себя
Если женщина не проявляет к себе уважения, окружающие относятся к ней так же. Поэтому к развитию такого умения нужно подойти с максимальной серьезностью. Как это правильно сделать?
Понять свою сущность и природу
Обе характеристики с рождения заложены в каждом живом существе. Получается, что человек изначально должен быть счастливым, иметь адекватную самооценку, уважать личность и тело.
Каждый обладает возможностью самостоятельно определять жизненный путь, делать выбор между плохим и хорошим, нести за него ответственность, ставить цели на будущее и достигать их. Это подарок судьбы. Цените его и себя.
Начать изменения можно с простых действий: научиться жить для других, не забывая о собственном достоинстве. Нужно заботиться об окружающих, уделять внимание их интересам и желаниям, но при этом не отодвигать свои интересы на второй план.
Как перестать стесняться и где эта тонкая грань
Не нужно пытаться полностью избавиться от скромности и стеснения. По мнению психологов, эти качества являются мощнейшим оружием каждой женщины. Не зря же говорят, что скромность украшает. Однако здесь стоит проявлять умеренность. К примеру, с чужими мужчинами, которые ведут себя нагло и некультурно, стесняться не нужно. В этом случае лучше показать настойчивость и даже строгость. Если же дело касается мужа, следует проявить себя в образе мягкой, нежной, немного стеснительной женщины.
Перестать стесняться поможет ряд действенных советов:
- Обращать внимание не на себя, а на то, что говорит собеседник, сосредоточиться на его словах.
- Концентрироваться на том деле, которое нужно выполнить сейчас.
- Не скрывать себя от окружающих. Если открыться сразу сложно, можно сделать запись в личном дневнике. После поделиться ею в социальных сетях. Это поможет избавиться от страха перед незнакомыми людьми.
- На чистом листе бумаги записать 100 достижений. Пусть это будут даже незначительные успехи. В той или иной мере они помогут поверить в себя и поднять самооценку.
Побороть стеснительность поможет привычка покидать зону комфорта. Чем чаще женщина это делает, тем больше свободы и уверенности она обретет.
Вывод
От самооценки зависит многое. Если говорить в общем, то жизнь – это результат того, как правильно мы себя принимаем. Умение ценить и уважать себя, не забывая при этом об отношении к окружающим, — залог успеха во всех сферах. Это уверенность в себе, хорошее настроение и позитивный взгляд на происходящее вокруг.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.
Как повысить самооценку женщине и девушке
Как повысить самооценку женщины , если все знания о себе связаны с эмоционально-оценочным отношением. Самоуважение относится к важному структурному компоненту самооценки личности. Психологические словари приписывают самооценку ценностям, значимость которых женщина придает определенным сторонам своей личности, поведения и деятельности. Психологи считают самооценку главным личным образованием, а также центральным компонентом самооценки.
Функции самооценки — регулирующие, защитные, влияющие на деятельность, развитие личности, их поведение, отношения с другими личностями. Основная функция женской самооценки — это внутренняя регуляция поведения. Высшая женская форма саморегуляции проявляется в творческой, своеобразной установке «я» в желании измениться к лучшему и осознать это. Защитная функция женской самооценки обеспечивает относительную стабильность, а также автономию личности.
Самоуважение — сложное формирование психики, возникающее в результате работы процессов самосознания. Для всех он проходит множество стадий и находится на разных уровнях развития в процессе становления личностью. Поэтому личная самооценка постоянно меняется, улучшается.
Самооценка женщины никогда не бывает окончательной, ведь личность находится в постоянном развитии. Отсюда следует, что самооценка постоянно меняется. Источником оценочных представлений женщины о себе является социокультурная среда, результаты самонаблюдения, а также социальные реакции на определенные проявления личности.
Бернс отмечает три момента, которые важны для понимания самооценки. Во-первых, это сравнение реального образа Самости с идеальным образом Самости. Это сравнение часто встречается в разных психотерапевтических техниках. Высокая степень совпадения идеального Я с настоящим считается значимым показателем психического здоровья. Это означает, что чем меньше разрыв между идеальным «я» и реальным представлением женщины о себе, тем выше самооценка женщины.
Во-вторых, в формировании самооценки основную роль играет интернализация социальных реакций. Другими словами, женщина склонна оценивать себя так, как оценивают ее другие.
В-третьих, на формирование самооценки у женщин существенное влияние оказывают реальные достижения во всех видах деятельности. И чем значительнее успех личности, тем выше ее самооценка.
Следует подчеркнуть, что самооценка субъективна и не зависит от собственного суждения или интерпретации суждений других людей.Его содержание охватывает мир моральных ценностей, а также отношений, способностей, возможностей. Единая целостная самооценка женщины формируется из самооценки отдельных сторон ментального мира.
Самоуважение женщины — это очень личное и субъективное образование психики. Его формирование происходит при менее или более активном участии самого человека, имеет качественный отпечаток своеобразия психического мира и не совпадает по всем своим элементам с объективной оценкой этого человека.Его правдивость, адекватность, логичность, а также последовательность устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. Психология различает неадекватную самооценку и адекватную. Настоящая внешность женщины отражает адекватную самооценку.
Если мнение женщины о себе совпадает с тем, что она есть на самом деле, то говорят об адекватности оценки. Неадекватная самооценка характерна для человека, чья самооценка нереальна.Такой человек оценивает себя предвзято, его мнение резко расходится с тем, что его считают другие.
Неадекватная самооценка может быть переоценена или недооценена. Если женщина переоценивает свои способности, то переоцениваются ее личные качества, результаты деятельности и самооценка. Такой человек уверенно берется за предложенную работу, превышающую его реальные возможности. После неудачи женщина разочаровывается и быстро перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства.Если женщина недооценивает себя по сравнению с тем, кем она является на самом деле, значит, недооценивается ее самооценка.
Низкая самооценка разрушает надежды женщины на благосклонное отношение к ней и собственные реальные успехи, а также на положительную оценку окружающих. Все успехи она воспринимает как случайные и временные. И низкая, и высокая самооценка создают трудности в жизни человека. Женщинам трудно жить робкими и незащищенными, но также трудно жить высокомерно.Неадекватная самооценка создает трудности в жизни и для других.
Адекватная самооценка тоже не всегда одинакова. У одних женщин он высокий, у других — низкий. Завышенная самооценка наблюдается у женщин, которые не считают себя худшими, а также положительно относятся к себе. У них высокий уровень притязаний, а также вера в свои силы. Такая женщина руководствуется личными принципами, всегда знает себе цену, и мнение окружающих для нее не принципиально.Она уверена в себе, критика не вызывает у нее оборонительной бурной реакции и всегда воспринимается спокойно. Женщина, которая положительно относится к себе, часто доверяет другим и поддерживает их.
Пониженная самооценка отмечается в стремлении недооценивать собственные возможности, достижения, способности, повышенной уязвимости и тревожности, боязни негативного мнения о себе, что побуждает женщин ограничивать контакты с другими личностями. В этом случае боязнь самораскрытия ограничивает близость и глубину общения.Женщины с низкой самооценкой недоверчивы, а также недружелюбны по отношению к другим людям.
Как повысить самооценку женщине? Такие рекомендации предлагает психология. Для развития у женщины положительной самооценки большое значение имеет любовь к близким, вне зависимости от того, какая в данный момент самооценка у женщины. Постоянное проявление любви мужа, хорошего отношения к коллективу, заставляет женщину чувствовать себя стоящей, а также способствует положительному формированию ее отношения к себе.Повысить самооценку вполне возможно, но часто это довольно медленный процесс. Но сознательные попытки сформировать положительную оценку себя могут оказаться полезными практически всем женщинам.
Как повысить в женщине самооценку и уверенность в себе?
Советы включают следующее:
— перестаньте сравнивать себя с другими личностями, ведь в вашем кругу друзей всегда будут те, кто лучше или хуже;
— если сравнивать, то всегда найдутся противники, а также противники, которых вы не превзойдете;
— перестаньте ругать или ругать себя, потому что невозможно сформировать высокий уровень самооценки при выражении негатива к себе;
— Говоря о внешности, отношениях, карьере, финансовом положении, а также о других аспектах жизни, избегайте самоуничижительных моментов;
— коррекция самооценки напрямую зависит от ваших высказываний в ваш адрес;
— принимать все комплименты, а также поздравления с ответом «спасибо»; Отвечая на комплимент: «Ничего особенного», вы тем самым отвергаете его и даете себе понять, что недостойны комплимента, и понижаете самооценку;
— Используйте аффирмации для повышения самооценки;
— поместите утверждение на часто используемую или видимую тему: «Я люблю себя и всегда принимаю себя», «Я лучшая женщина и беру лучшее от жизни».Повторяйте утверждение в течение дня, и пусть оно всегда будет с вами. Повторяйте эти слова перед сном и когда просыпаетесь;
— читать книги, слушать семинары, аудио, видеозаписи, посвященные повышению самооценки;
— Информация, которая попадает в ваш разум, укореняется там и постепенно влияет на ваше поведение;
— преобладающая информация влияет на все действия женщин доминирующим образом, при просмотре негативных телевизионных программ или чтении криминальной хроники настроение женщины имеет тенденцию быть циничным, а также пессимистическим, поэтому чтение позитивных книг или прослушивание программ может повысить самооценку ;
— старайтесь общаться только с позитивными и уверенными в себе людьми, которые всегда вас поддержат; когда вас окружают негативные люди, которые подавляют вас, а также ваши идеи, ваша самооценка только падает.А когда вас воодушевят и примут, вы сразу почувствуете себя намного лучше, и ваша самооценка повысится;
— составьте список личных прошлых достижений; они могут быть незначительными: похудели, получили водительские права, поженились, выиграли соревнования, устроились на престижную работу, получили повышение. Регулярно просматривая этот список, закройте глаза и ощутите то удовлетворение, которое вы испытывали ранее;
— создайте целый список личных положительных качеств.Поддерживайте себя и включите в список до 20 качеств; Просматривайте этот список как можно чаще. Психологи заметили, что большинство людей сосредотачиваются на личных недостатках и тем самым усиливают заниженную самооценку, а потом удивляются: почему в их жизни все не так хорошо? Сосредоточьтесь на своих достоинствах, и у вас будет больше шансов добиться желаемого;
— начните отдавать себя другим, имея в виду себя и свои действия; делая что-то для других, вы почувствуете себя самым ценным человеком, а ваше настроение и самооценка повысится;
— старайтесь заниматься только тем, что вам близко и нравится; очень сложно относиться к себе положительно, если дни на работе проходят отрицательно;
— самооценка процветает там, где активная деятельность приносит удовольствие и позволяет чувствовать себя ценным;
— не всегда можно выбрать работу, которая будет вполне удовлетворительна, но все свободное время можно уделять личным увлечениям, которые приносят радость;
— Будь верен себе, всегда живи своей жизнью; тогда вы начнете уважать себя, когда будете проживать свою жизнь так, как хотите, и если ваши решения основаны на одобрении родственников и друзей, тогда вы неправы в себе и ваша низкая самооценка пустит корни;
— всегда действуй, сидя без движений невозможно поднять самооценку, вне зависимости от результата, повысится самооценка и вы почувствуете приятные ощущения; задерживаясь в действиях из-за страха, женщина испытывает тревогу, а также грустные переживания, что снизит самооценку;
— Помните, что вы уникальный человек, обладающий огромными возможностями и потенциалом;
— по мере роста самооценки, раскрытия истинных способностей женщина начинает брать на себя еще больший риск и перестает бояться неудач; со временем вы перестанете руководствоваться другими людьми, и ваши отношения станут более полезными для вас и для окружающих;
— начало делать то, что приносит радость, приведет к удовлетворению, что в свою очередь принесет душевный покой и повысит самооценку.
Как повысить в женщине самооценку и уверенность в себе? Вы можете стать увереннее, если в любой ситуации всегда будете следовать своим принципам (универсальным и без превосходства над другими).
Как повысить самооценку женщине, если мужчина бросил?
Когда женщина четко понимает, кто она, с кем на своем пути, а с кем нет, что с ней случилось и что для нее приемлемо, а что нет, она всегда сделает правильный вывод из ситуации, даже если она приносит нежелательные последствия.
Женщина может следовать своим принципам и не будет цепляться за предавшего мужчину, ведь самое главное в этой ситуации — оставаться верной себе. А как насчет самооценки? Он начинает падать, потому что душа болит: неприятные воспоминания посещают женщину, разочарование, ангедония сменяют обиду, ненависть.
Никто не может быть счастлив, если душа болит. Бросил мужчину — обидно, особенно если чувства не угасли и лучшие годы прошли. Что советуют делать психологи в этом случае? Поговорите о своей боли с любимым человеком и напишите до 10 причин, которые укажут на то, что это хорошо, что этого человека нет с вами.
Как повысить самооценку женщине после развода?
После развода женщины становятся более внушаемыми, эмоциональными и незащищенными. После развода женщины могут повысить самооценку занятиями спортом, а также посещением спортзала. Физическая подготовка, бодрость после занятий избавят от апатии, беспокойства и постепенно поднимут самооценку.
После развода очень сложно удержать планку уверенности и снова почувствовать себя счастливой женщиной. Над этим надо работать.Очень важно не позволить себе расслабиться, грустить и заново пережить неприятные моменты жизни. Для начала поменяйте внешность (прическу, имидж), расслабьтесь (путешествие, санаторий), расширьте круг знакомств (не переставайте узнавать друг друга), читайте, посещайте различные семинары (узнавайте новое), подбирайте новое хобби и окунитесь в жизнь новыми положительными эмоциями, которые обязательно поднимут вам самооценку.
Как повысить самооценку женщине в отношениях с мужчиной?
Часто мужчины критикуют женщин и занижают их самооценку, когда они перестают соответствовать их ожиданиям.Каждая женщина подсознательно знает, что конкретно ей не подходит своему мужчине, но не всегда признается в этом и хочет изменить. Гораздо спокойнее находиться в зоне комфорта, проявлять слабость в жизненные моменты. Мужчины любят сильных, уверенных в себе женщин, которые могут постоять за себя и достичь своих целей. Мужчина подсознательно хочет гордиться своей избранницей и понимать, что его выбор был правильным.
Как повысить самооценку девушке?
Необходимо сделать все возможное, чтобы поймать восхищенные взгляды ребят, завести новые легкие знакомства, так как это напрямую скажется на повышении самооценки.Один парень занижает самооценку, а другие поднимают и поднимают вас до уровня, который вы сами себе позволяете. Меняйте гардероб, держите осанку, следите за своей внешностью, но не смотрите долго перед зеркалом в поисках недостатков.
Необязательно быть красивым, мужчины любят ухоженных девушек, на которых приятно смотреть. Если вам не хватает уверенности в себе, вам нужно изучить все возможные материалы, чтобы повысить уверенность и любовь, а также принять себя, чтобы начать такой, какой вы есть.Даже полные, весёлые, упрямые, застенчивые, с веснушками и прочее.
Они не станут утверждать, что мужчины ценят слабых представителей, но в первую очередь обратят внимание на девушку с независимым поведением, а не на ее одежду. Поэтому девушки делают выводы: держите голову вверх, уверенно ходите, улыбайтесь. В глубине души каждая девушка знает, что ее нужно поправить (фигура, прическа, походка, имидж, интеллект, кулинарные способности), но не всегда она хочет что-то для этого делать.
Как повысить самооценку — развить здоровую самооценку
Что такое самооценка? Проще говоря, самооценка — это то, что вы думаете, верите и чувствуете о себе. Хотя у всех есть чувство собственного достоинства, не у всех есть здоровая самооценка.
Здоровая самооценка означает, что вы постоянно делаете выбор в своих мыслях и действиях, который соответствует вашим ценностям, душевному спокойствию и вашим мечтам и поддерживает их. Повышение самооценки — это процесс, а не то, что вы развиваете в одночасье.Вы можете думать об этом как о мышце, которая требует регулярных упражнений для укрепления и поддержания.
Развивайте навыки, необходимые для обновления программного обеспечения вашего разума, чтобы изменить свое мышление и способствовать здоровой самооценке. Мозг и как повысить самооценку Как работает ваш человеческий мозг? Ваш мозг состоит примерно из ста миллиардов нервных клеток, называемых нейронами. Нейроны обладают способностью собирать и передавать электрохимические сигналы, создавая нейронные пути.Когда вы сначала чему-то учитесь, путь или связь слабы. Чем чаще вы думаете о конкретной мысли и практикуете определенное поведение, тем сильнее становится мозговой путь, формирующий автоматическую привычку думать и действовать.Вспомните, когда вы впервые научились ездить на велосипеде. Вы должны были сознательно обращать внимание на то, чтобы оставаться в равновесии, не сводить глаз с дороги, держаться за руль и рулить в желаемом направлении. Тогда чем больше вы тренировались, тем прочнее становились ваши велосипедные дорожки.
В конце концов вы смогли сесть на велосипед и кататься, не задумываясь. Вы действовали автоматически. Сильный нейро-путь мозга при езде на велосипеде был создан так, как если бы было загружено новое программное обеспечение, и он плавно работал в вашем уме.
Точно так же ваш мозг формирует то, как вы думаете о себе, — вашу самооценку. В детстве ваши мысли о себе формируются из сообщений, которые вы слышали, верили и усвоили от важных и влиятельных людей в вашей жизни.
Например, если одноклассники постоянно высмеивали вас и не приглашали поиграть с ними, когда вы были ребенком, у вас, вероятно, развился образ мышления с низкой самооценкой в отношении друзей и социальных ситуаций. В результате во взрослом возрасте навязчивое мышление, отражающее эти модели мышления, может автоматически проявляться в общественных собраниях, где вы испытываете тревогу, страх и нервозность на основе таких мыслей, как:
- Люди не любят меня.
- Меня пригласили на эту вечеринку только потому, что они должны были.
- Никто со мной не разговаривает.
- Не знаю, что сказать.
Исследования показали, что доминирующие мысли можно изменить. Если вы хотите повысить самооценку. Вы можете изменить свои мысли, чувства и поведение с помощью постоянной регулярной практики.Это то же самое, что освоить новый навык. Обучение требует времени, практики и терпения. Принято считать, что для «установления» новой привычки и создания нового мозгового пути требуется от 30 до 40 дней постоянной регулярной практики. Проблема, с которой вы сталкиваетесь при создании новых мозговых путей, заключается в том, что люди привыкли действовать автоматически и обычно засыпают мыслями, о которых думают. Итак, как вы просыпаетесь и начинаете осознавать мысли, которые формируют то, что вы думаете, и то, что вы чувствуете к себе, учитывая, что вы думаете тысячи мыслей каждый день?
Как повысить самооценку
Вы начинаете с того, что замечаете свои чувства, поскольку они порождаются вашими мыслями.Затем вы спрашиваете себя: «Когда я чувствую (назовите свое чувство), о каких мыслях я думаю (назовите свои мысли)?» Осознавая свои мысли, вы затем спрашиваете себя:- Повышают ли эти мысли самооценку?
- Могу я или лишить меня этих мыслей?
Если ваши мысли лишают вас силы, теперь вы можете выбирать новые мысли, создавая новые мозговые пути, которые соответствуют вашим ценностям и мечтам и поддерживают вашу здоровую самооценку.Вот несколько мыслей, вызывающих здоровую самооценку:
- Я выбираю те мысли, которые думаю.
- У меня есть доступ к поддержке и ресурсам, чтобы жить удовлетворительной и полноценной жизнью.
- Я являюсь автором своего опыта посредством мыслей, которые я думаю.
- Я уверен.
- Я олицетворяю здоровую самооценку.
Помните: сам процесс наблюдения за своими мыслями и принятия мер по их изменению дает вам силы. Это посылает в мозг сильное сообщение: «Я человек, который контролирует свои мысли.Я сознательно выбираю мысли, которые думаю, и то, как я реагирую на жизненные обстоятельства.
Следуйте этим шагам, чтобы развить в мозгу здоровую самооценку:
1. Когда вы замечаете, что у вас появилась вдохновляющая мысль, остановитесь на мгновение и поздравьте себя. Это признание укрепляет ваш мозговой путь здоровой самооценки.
2. Когда вы замечаете, что у вас беспомощная мысль, остановитесь и подтвердите, что заметили. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Я несу ответственность за свою жизнь, и прямо сейчас я выбираю любить и принимать себя.Затем воодушевите себя действиями, которые вызывают хорошие чувства (упражнения, разговор с другом, признание своих достижений, помощь кому-то, пение, танцы и т. Д.). Это укрепляет нейропроводящие пути вашей здоровой самооценки.
Теперь вы на пути к развитию здоровой самооценки.
Чтобы узнать больше о том, как повысить самооценку, посетите наш раздел мероприятий по повышению самооценки. Также во многих из этих статей есть информация о том, как повысить самооценку.
Мы рекомендуем вам просмотреть видео «Система управления разумом» — 21-дневная программа расширения возможностей, специально разработанная для предоставления информации, медитаций, утверждений и рабочих листов о том, как повысить самооценку, уверенность и радость.Как повысить свою самооценку
В эти выходные я разговаривал с другом, у которого заниженная самооценка.
Услышав, как эта прекрасная молодая женщина говорила о себе, настолько слепая к своей красоте, интеллекту и талантам, я выпалила: «Ты должен начать любить себя. Тебе есть что предложить ».
Она посмотрела на меня пораженными глазами и сказала: «Как мне просто полюбить себя? Что это значит?»
Когда ваша самооценка низка, концепция любви к себе совершенно чужда.Вы считаете себя недостойным и недостойным и чувствуете, что любить нечего. На самом деле кажется, что причин ненавидеть себя гораздо больше, чем любить себя.
Низкая самооценка — самореализующееся пророчество. Чем хуже вы относитесь к себе, тем меньше у вас энергии и мотивации, чтобы сделать то, что необходимо для повышения самооценки. Ваша самооценка продолжает падать по мере того, как ваш мозг цепляется за негативное и круговое мышление, еще больше укрепляя вас в убеждениях, которые имеют мало или совсем не основаны на реальности.
Самоуважение повышается за счет изменения ваших мыслей и поведения. Вы должны практиковать новые мысли и поведение, пока не начнете переломить ситуацию в своих чувствах к себе. И вы должны продолжать практиковать их, чтобы сохранять здоровую любовь к себе.
1. Станьте профессионалом в чем-то
Когда вы практикуетесь и приобретаете навыки в том, что вам нравится, ваша растущая компетентность и дисциплина практики станут для вас источником гордости и удовлетворения.
2. Восстановите свою целостность
Если вы живете вне своей целостности, вы будете чувствовать себя дезориентированным, виноватым и истощенным. Определите, что для вас значит целостность, и внесите необходимые изменения, чтобы жить в соответствии с ней.
3. Упражнение
Упражнения помогают чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Это дает ощущение контроля над своим здоровьем и жизненной силой.
4. Волонтер
Когда мы обслуживаем и поддерживаем других людей, мы чувствуем себя воодушевленными и ценными.Мы нашли способ показать сочувствие и связь через служение.
5. Позаботьтесь о домашнем животном
Домашние животные предлагают безусловную любовь и удовлетворяют наше стремление к вниманию и привязанности. Домашние животные учат нас состраданию и ответственности, отвлекая внимание от собственных проблем.
6. Заботьтесь о своей внешности
Когда ты выглядишь лучше всего, тебе становится лучше. Вы создаете внешний образ самооценки и уверенности — даже если вы этого не чувствуете.Но когда вы ведете себя «как будто» у вас есть чувство собственного достоинства, рано или поздно ваши чувства наверстают упущенное.
7. Сделайте что-нибудь творческое
Творческие усилия помещают вас в состояние «потока», в котором вы полностью заняты тем, что делаете. Это стимулирует мозг и потенциально приводит вас к страсти или занятию.
8. Заживление прошлых ран
Прошлые проблемы и травмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам залечить раны прошлого.
9. Запланируйте что-нибудь интересное
Спланируйте поездку или приключение, чтобы у вас было что-то захватывающее, чего стоит ожидать. Просто процесс планирования заставит вас почувствовать себя заинтересованным и целеустремленным.
10. Поменяйте обстановку
На самом деле, если вы отправитесь в путешествие, поработаете в другом месте или проведете время вне дома, это даст вам заряд энергии и мотивации.
11. Проведите время с другом
Хорошие друзья принимают нас такими, какие мы есть, любят нас такими, какие мы есть, и предоставляют возможность развлечься и пообщаться.Наши лучшие друзья — это отражение всего хорошего в нас самих.
12. Разберитесь в своих ценностях
Определите свои основные жизненные ценности, принципы, вокруг которых вы хотите строить свою жизнь. Изучите свою жизнь, чтобы понять, где вы не соответствуете ценностям, и внесите необходимые изменения, чтобы исправить это.
13. Запишите свои достижения
Вспомните всю свою жизнь обо всем, чего вы достигли в юности и во взрослом возрасте.Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь.
14. Прочтите что-нибудь вдохновляющее
Читайте книги и статьи, которые поднимают настроение и заставляют чувствовать себя позитивно. Держитесь подальше от негативных телевизионных программ, веб-сайтов, рекламы и всего, что способствует плохой самооценке.
15. Потянитесь
Каким-то образом выйти из зоны комфорта. Потянитесь, чтобы попробовать что-то новое, познакомиться с разными людьми или подойти к ситуации нестандартно.
16. Заботьтесь о своих отношениях
Сосредоточьте свою любовь, время и внимание на людях, которые вам больше всего дороги. Поддерживайте отношения и находите способы полноценно общаться и получать удовольствие от общения с близкими.
17. Научите кого-нибудь
У вас есть навыки и способности, которыми можно поделиться с другими. Обучайте тех, кто заинтересован в обучении. Предложите свои знания и опыт в подарок.
18. Практические утверждения
Ведите дневник утверждений, в который вы пишете положительные, любящие высказывания о себе.Повторяйте эти утверждения ежедневно, когда просыпаетесь и перед сном.
19. Бросьте вызов ограничивающим убеждениям
Когда вы ловите себя на негативных мыслях о своей самооценке, бросьте вызов убеждениям, приведя доказательства обратного. Найдите причины, по которым ваши ограничивающие убеждения неверны — или, по крайней мере, не совсем верны.
20. Ищите свою жизненную страсть
Если вы не нашли свою жизненную страсть, найдите время в своей жизни, чтобы найти ее.Процесс достижения цели придаст вашей жизни смысл.
21. Дарить и получать любовь
Предлагайте и получайте физическую привязанность от семьи и друзей. Физическое прикосновение поддерживает связь между людьми, снижает беспокойство, улучшает настроение и создает связи.
22. Повышайте свои стандарты
Начните требовать от себя большего в различных сферах жизни. Бросьте себе вызов: сделайте немного лучше, идите немного дальше, ведите себя более любвеобильно, чем вы делали раньше.Установите планку повыше, и вы будете гордиться собой.
23. Имейте цель
Начните обдумывать, какова может быть цель вашей жизни. Почему ты здесь? Что могло бы стать вашим наследием и как сделать это центральным элементом своей жизни?
24. Живи в нужном месте
Вы живете в обществе или городе, где вам комфортно и как дома? Или вы живете где-то, что не соответствует вашим ценностям и идеальному образу жизни?
25.Отпустите слив людей
Если в вашей жизни есть люди, которые унижают вас, лишают вас энергии или используют вас в своих интересах, начните осторожно позволять им ускользать из вашей жизни. Окружите себя любящими и поддерживающими людьми, которые ценят вас.
26. Сеть
Расширяйте круг друзей и единомышленников, чтобы расширить кругозор и создать новые возможности для жизни и карьерного роста.
27. Просить прощения
Если вы обидели кого-то, не живите с чувством вины или стыда.Извинитесь, исправьте ситуацию и попросите прощения.
28. Расплатиться с долгами
Жизнь в долгу может подорвать вашу самооценку и вызвать постоянное беспокойство. Расплатитесь с долгами и начните жить по средствам.
29. Не курите, не пейте слишком много и не употребляйте легкие наркотики
Все эти излишества вредны для здоровья, заставляют вас чувствовать себя плохо физически и заставляют чувствовать себя недисциплинированным и зависимым от веществ, успокаивающих ваши эмоции.
30.Создайте личные границы
Знайте, каковы ваши личные границы и как вы будете реагировать, когда люди их пересекают. Не позволяйте другим использовать вас или манипулировать вами.
31. Будьте наставником
Будьте рядом с тем, кому нужна поддержка, руководство и руководство. Их уважение повысит ваше самоуважение.
32. Замедлить и упростить
Запланированная и сложная жизнь приведет к стрессу и перегрузке.У вас нет времени вносить в свою жизнь позитивные изменения, которые помогают повысить самооценку. Начните убирать вещи из своего списка дел и упрощать все сферы своей жизни.
33. Отстраниться от чужого мнения
Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным полностью быть собой. Начните делать выбор и принимать решения, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят для вас другие.
34. Хватит сплетничать
Сплетни могут быть на мгновение сильными и захватывающими, но они оставляют у вас отвращение к самому себе.Сделайте ставку на то, чтобы перестать сплетничать.
35. Будьте инициатором
Не ждите, пока другие составят планы, позвонят в магазины или предложат идеи. Будьте инициатором, первым ответчиком, тем, кто берет на себя ответственность. Практикуйте это, даже если сначала вам неудобно.
36. Научитесь управлять гневом
Гнев часто является реакцией на чувство низкой самооценки и отчаяния. Найдите подходящие выходы для своих чувств. Выразите их поддерживающему человеку, прежде чем он превратится в гнев.
37. Примите неудачи как часть роста
Измените представление о предполагаемых неудачах. Считайте их необходимой частью роста и обучения. Неудачи — свидетельство усилий, и вы всегда чему-то учитесь.
38. Прекратите думать о многом
Спрыгните с колеса песчанки повторяющихся мыслей, которые постоянно проникают в ваш мозг. Вместо этого предпримите какие-то позитивные действия, которые отвлекают и стоит того.
39.Избавьтесь от траты времени
Найдите продуктивные, творческие, жизнеутверждающие способы провести время, вместо того, чтобы часами смотреть телевизор, серфить в сети или играть в видеоигры.
40. Будьте готовы обратиться за помощью
Просить о помощи и поддержке — не признак слабости. Это знак решимости и смелости. Обращение за помощью означает, что вы готовы к позитивным изменениям.
41. Будьте честны с собой и другими
Если вы живете во лжи, рассказывая себе или другим истории о том, кто вы и что чувствуете, вы попадаете в ловушку несчастья.Вы должны быть искренними и открытыми для любви к себе.
42. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Это единственная реальность. Когда прошлое и будущее кажутся вам болезненными, сосредоточьтесь на поставленной задаче и сделайте ее с полной отдачей.
43. Практика благодарности
Каждый день записывайте ободряющие слова и все, за что вы чувствуете благодарность, все свои благословения, всех людей, чьи жизни затронули вас положительно.
44. Переход от менталитета неполноценности к менталитету равенства
Перестаньте сравнивать себя с другими и сравнивать свою ценность с тем, что у них есть, а у вас нет. Смотрите на всех, с кем вы встречаетесь, как на своих равных и потенциальных друзей, независимо от их жизненного положения, внешности или интеллекта.
45. Продолжайте учиться
Считайте себя учеником на всю жизнь и подходите ко всему с менталитетом новичка — открытым, нетерпеливым и желающим учиться.
46. Переделать страх
Начните переключать чувство страха на энергию перемен. Когда вы чувствуете страх, используйте эту мощную эмоцию, чтобы предпринять действия в отношении чего-то позитивного и движущегося вперед.
47. Новое определение успеха
Что для вас успех? Это богатство, власть или владение? Начните рассматривать успех с точки зрения полноценного опыта, любовных отношений и значимой работы.
48. Ставить малые цели
Каждый день ставьте перед собой одну или две небольшие цели, которые не подлежат обсуждению.В конце года вы достигнете большего, чем когда-либо ожидали.
49. Изучение личной эволюции
Станьте вечным учеником личностного роста и самосовершенствования. Читайте, слушайте, изучайте и узнайте, как жить с эмоциональным интеллектом и зрелостью. Рассматривайте личную эволюцию как путешествие на всю жизнь.
50. Отдай любовь
Не стесняйтесь показать свою любовь, даже если в прошлом любовь вас ранила. Чем больше любви вы отдаете, тем больше она к вам возвращается.Начни с себя. Начните любить себя так, как любили бы своего лучшего друга или брата или сестру.
Самоуважение часто требует практики и приверженности. Вы должны ценить важность хорошего самочувствия, самооценки и уверенности в себе. Альтернатива — оставаться в депрессии, несчастье и негативных мыслях.
Начните практиковать самооценку, способствующую развитию мыслей и поведения. Начните вести себя так, как будто вы верите в себя и любите себя, даже если ваши чувства еще не совпали.Дайте себе законные основания чувствовать гордость, успешность и ценность посредством обучения, личностного роста, постановки целей и достижений.
Как только вы примете уникальное совершенство того, кто вы есть, и того, что вы предлагаете миру, вы обнаружите, что более чем кто-либо достоин своей любви и привязанности.
Если вам понравился этот пост, поделитесь им!
Повышение низкой самооценки — NHS
У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности в себе и мы плохо себя чувствуем.
Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.
Что такое чувство собственного достоинства?
Самоуважение — это наше мнение о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Когда наша самооценка низкая, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете.Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.
Что вызывает заниженную самооценку?
Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.
По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.
Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.
Стресс и тяжелые жизненные события, например тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.
Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.
Как на нас влияет низкая самооценка?
Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.
В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и опасения. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться.
Как добиться здоровой самооценки
Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.
Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, искать новую работу, или что «никому нет дела до вас».
Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.
Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».
Запишите другие положительные моменты в себе, например: «Я внимательный», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».
Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.
Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.
Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.
Другие способы повысить низкую самооценку
Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Узнай, в чем ты хорош
Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.
Постройте позитивные отношения
Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, что вы думаете об их словах или действиях.
Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.
Будьте добры к себе
Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.
Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.
Учитесь быть напористыми
Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.
Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.
Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.
Начните говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.
Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.
По большей части отказ не нарушает отношений.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.
Дайте себе вызов
Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.
Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение целей поможет повысить вашу самооценку.
Куда обратиться за помощью при низкой самооценке
Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.
Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.
Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.
Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.
Аудио: бесполезное мышление
В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.
Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.
Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья в библиотеке приложений NHS.
Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии
Анимационный видеоролик с объяснением самостоятельного обращения в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.
Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.
Как повысить самооценку, любовь к себе и уверенность в себе
Слышали ли вы о Mindvalley? Это бизнес на медитацию и духовное образование стоимостью более 100 миллионов долларов.
Основатель компании Вишен Лакхиани написал книгу об успехе.
Он называется «Кодекс незаурядного разума: 10 нетрадиционных законов, которые изменят вашу жизнь и помогут добиться успеха на ваших условиях».
Побывав какое-то время в сфере самопомощи, мне трудно выучить что-то новое из книги. Многие вещи повторно хешируются.
Однако я обнаружил некоторые интересные вещи, о которых никогда раньше не слышал, судя по тому, как они были представлены.
Я хочу поделиться с вами тем, что я узнал из главы книги о том, как не заботиться о том, что о вас думают другие.
На самом деле это огромная проблема, с которой борются многие люди. Я вижу много видео на тему, которая находит отклик у людей в Интернете.
Вот лучшие видео по теме, с которыми я столкнулся.
Как перестать заботиться о том, что люди думают о вас, Actualized.org (канал самопомощи на Youtube)
5 причин не насрать от Pewdipie (самый подписанный ютубер за все время. 45 миллионов подписчиков и их число растет. У него, естественно, никогда не было проблем с этим, поэтому он дает советы с естественной точки зрения.)
Начнем с термина «непоколебимый».
Vishen использует его на протяжении всей книги, чтобы не допустить влияния вашей среды. Вот определение:
Unfuckwithable : когда вы пребываете в покое и в контакте с самим собой до такой степени, что ничто из того, что никто не говорит или делает, не может вас беспокоить. Ничто с вами не может вас беспокоить. Негатив не может вас коснуться.
Хотя я не борюсь с этим так сильно, как другие, я определенно бывал в ситуациях, когда это может быть сложно.
Я помню, как всегда морщился, прежде чем мог контролировать себя, когда чихаю, и никто не говорит: «Благослови тебя». Я поймал себя на том, что ищу подтверждения, потому что наблюдал, как все остальные, кто чихает, получали ответ «Благослови тебя», и я хотел принадлежать.
Мне было трудно контролировать дорожную ярость, когда люди подрезали меня или совершали глупые поступки на шоссе. Они явно опоздали и должны были проснуться раньше.
Одна вещь, которую я нашел, которая помогла, была такая фраза:
«Люди обладают уникальной способностью решать, как реагировать на раздражители.”
Никакие другие животные не могут этого сделать. Если кто-то злит животное, он реагирует в ярости. Как люди, мы можем контролировать себя.
Лучший тому пример — фотография горящего монаха. Это настоящая фотография монаха, который спокойно сидит и горит заживо. Это действительно наглядно, поэтому я предупреждаю вас, чтобы вы были осторожны, прежде чем смотреть на него.
Это было сделано в знак протеста против притеснения монахов в ту эпоху.
Этот монах мог отреагировать на естественный крик своего тела и побежать от боли.Вместо этого он сидел спокойно и мирно.
Первое, что предлагает Вишен, — это позволить вашей любви и удовлетворению исходить от вас самих, а не от других или целей.
Когда вы связываете свое счастье с чем-то, что не можете контролировать, например, с людьми, вы подчиняетесь чужой прихоти.
В эпической серии научно-фантастических фильмов «Звездные войны » Энакин Скайуокер позволяет своему страху потерять жену и мать поглотить его.
Его хозяин Йода предупредил, что этот страх приведет к разрушению.Но он сопротивлялся и позволял ему контролировать его действия, пока он не стал еще более зловещим.
ЕСТЬ ЦЕЛИ, ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ
Книга ясно объясняет, почему вам нужны цели, которые вы можете контролировать.
Ставя цели вне вашего влияния, вы зависите от вещей вне себя в плане удовлетворения.
Например, такие цели основаны на чужих прихотях:
- Влюбиться в Бекки.
- Всегда быть рядом с девушкой.
- Чтобы быть счастливым, потому что мой парень всегда рядом.
- Быть в любовных отношениях с моим супругом.
- Всегда быть рядом с моими детьми.
Если человек, с которым связана ваша цель, решает поступить иначе, вы не достигли своей цели, потому что не можете ее контролировать. С этим вы можете чувствовать себя неудовлетворенным или несчастным.
Ваш ребенок может дистанцироваться от вас. Ваш супруг может ненавидеть вас.
Вместо целей, которые я только что упомянул, поставьте цель, которую вы можете полностью контролировать, например:
- Окружить себя любящими, умными людьми.
- Я могу быть лучшим родителем.
- Быть лучшим партнером.
Поступая так, вы освобождаете себя от нужды и зависимости от других. Вы привязаны к ним, чтобы выполнить их сторону цели — достичь самореализации. Это позволяет вам лучше добиваться ваших целей.
НЕ СЛЕДУЙТЕ ТЕНДЕНЦИЯМ. УСТАНАВЛИВАЙТЕ ПРЯМЫЕ ЦЕЛИ.
Не делайте ничего только потому, что это делают другие.
Это может быть модно или «круто», но действительно ли это то, что вы хотите? Например, вы, возможно, действительно не хотите путешествовать по миру или заниматься парашютным спортом.Вы можете заниматься этим только потому, что другим это нравится. Может быть, ваша настоящая цель — получить невероятные, новые, живописные впечатления.
Определив свою прямую цель, вы добьетесь ее намного более эффективно.
Убедитесь, что ваши цели являются вашими собственными, а не тем, чего от вас ждут родители или друзья. Я часто это вижу, когда дети хотят стать врачом только потому, что этого хотят родители.
Большинство людей несут в себе неуверенность или психологические проблемы с детства.Вам не нужно проходить через что-то чрезвычайно травмирующее, чтобы это случилось с вами.
В редких случаях эти детские проблемы могут быть чем-то хорошим. Они могут подтолкнуть вас к успеху в бизнесе или зарабатыванию денег. Вишен признался, что был в этом лагере.
Однако плохие стороны этих проблем всегда хуже. И надо удалить. Они калечат вас.
Вот лишь несколько основных способов, которыми это может проявиться:
- Даже при финансовом или внешнем успехе вы все равно можете кормить пустышку внутри.
- Вы постоянно ищете внешнего подтверждения. Ваше исполнение зависит от других. Если кто-то вас не одобряет, вы чувствуете себя ужасно.
- Ваши эмоции и жизнь — слуги другим.
Из-за этой зависимости она может вызвать у вас бурную или негативную реакцию, когда вы не получаете то, что ищете.
Вы можете наброситься на гнев («Какой придурок! Как они посмели!») Или почувствовать неудобную, бессмертную потребность продолжать искать ее.
ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ПОДАЧИ ВАЛИДАЦИИ
Вот некоторые общие признаки того, что вы ищете подтверждения. Бывает, когда вы ищите:
- Похвала
- Уведомление
- Респект
- Признание
- Оценка
- Больше взаимодействия
- Помнят
ПРИЧИНЫ ОБРАЩЕНИЯ К ВАЛИДАЦИИ
Самая частая причина связана с родителями.Возможно, родительский член никогда не признавал и не ценил вас достаточно, независимо от того, как многого вы достигли. Может быть, вы держали это при себе на протяжении всей жизни.
Примечание: я не психолог. По этому поводу обратитесь за профессиональным советом к книгам или другим людям.
РЕШЕНИЕ
Вот авторское решение для развития чувства собственного достоинства, чтобы знать, что вас достаточно, независимо от того, что мир говорит о вас:
- Забудьте о способах поиска подтверждения.
- Не суди других.
- Сделайте себя невосприимчивым к похвале и критике, не реагируя ни на что. Если дать кому-то возможность укрепить вас с помощью похвалы, он также позволит ему унизить вас критикой.
Я рекомендую книгу хип-хоп магната Рассела Симмонса «Успех через тишину». Он практикует это, будь то вечеринка со знаменитостями на миллион долларов или ужасная неудача в жизни.
Признавайте похвалу и критику просто как чье-то поведение. Это ни хорошо, ни плохо. Это не имеет ничего общего с тем, кто вы есть.
Вот отличное видео по теме от Эллиота Халса:
Вы родились достаточно хорошими. Тебя достаточно с того момента, как ты родился.
Вы — благословение и красота для этого мира.
Огромная проблема в сфере самопомощи — это уверенность. Людям не хватает уверенности.
Что ж, уверенность — это не что иное, как вера в то, что вы можете твердо доверять кому-то или чему-то и полагаться на него.
Это означает, что должен быть прочный фундамент.
Вы не хотите научиться быть таким же уверенным в баскетболе, как Майкл Джордан, если вы почти не занимались этим видом спорта. Я имею в виду, что вы должны быть лишь немного увереннее, чем заслуживаете, иначе вы станете высокомерным и глупым.
Только дурак уверен в том, в чем он полностью отстой. Это называется самоуверенностью. Женщина, которая не умеет петь, не должна хвастаться своим умением.
Многие люди, ищущие уверенности, по праву этого заслуживают.Это люди, которым я хочу служить.
Примером может служить добрый, честный, этичный мужчина, имеющий отличную работу, хорошо одевающийся, но гораздо менее уверенный в себе, чем должен быть с женщинами.
Он отличный парень во многих отношениях, но он не может по праву показывать это с женщинами. Это то место, где вы заслуживаете быть уверенным в себе, но вы должны повысить свою уверенность до уровня, который должен быть.
Это одна из моих любимых частей книги, потому что в ней перечислены практические упражнения, которые можно использовать для обретения естественной уверенности и самооценки.
УПРАЖНЕНИЕ 1: УПРАЖНЕНИЕ «Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ»
Это упражнение так же просто, как кажется. Он используется для улучшения любви к себе. Полный эффект наступит только после того, как вы на какое-то время превратите это в повседневную привычку.
Посмотрите на себя прямо в глаза в зеркало. Скажите вслух: «Я люблю тебя».
Это сложнее, чем кажется, потому что трудно смотреть кому-то в глаза глубоко и эмоционально. Трудно сказать это вслух.
Начни медленно верить в это.Представьте, что это может быть правдой, если вы не уверены. Со временем говорите это громче и гордее.
Сфокусируйтесь на одном глазу вместо двух. Сосредоточиться на одном глазу гораздо проще.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ЖУРНАЛ «ЧТО Я ЛЮБЛЮ В СЕБЕ»
Ежедневно записывайте в свой дневник все, что вам нравится в себе. Они должны быть о вас, а не о природе или окружающей среде.
Даже если вы разорены, есть много вещей, которыми вы можете гордиться, например чувство юмора, амбиции, трудовая этика или счастье.
Развивайте чувство гордости и счастья своими достижениями и собой.
Пример списка может быть:
Вот что мне нравится в себе:
- Мне нравится, что я каждый день стремлюсь быть лучше во всех отношениях. Большинство людей этого не делают.
- Мне нравится, что я пережил более трудные времена, чем когда-либо было у большинства людей, и пережил их.
- Мне нравится, что я забочусь о других больше, чем о среднем человеке.
- Мне нравится, что я действительно забочусь о своем успехе, и у меня есть огонь, чтобы доказать это.Это большая редкость.
- Мне нравится, что я стремлюсь постоянно делать все возможное, чтобы улучшить мои свидания и финансовую жизнь. Даже в тяжелые времена, когда результаты не видны, я все равно это делаю.
- Мне нравится, что у меня есть чувство юмора в трудные времена.
- Мне нравится, что я хорошо отношусь к людям, бедным они или богатым.
- Мне нравится, насколько я могу быть амбициозным и трудолюбивым.
- Мне нравится, что я стараюсь усерднее работать для лучшего будущего, когда я могу тратить время и веселиться, как другие.
УПРАЖНЕНИЕ 3: ПРИСУТСТВУЙТЕ
Большинство тревог или тревог проистекает из будущего или прошлого.
У Вишена была замечательная история, чтобы проиллюстрировать это в книге. Он уехал в двухнедельный отпуск и в свой последний день чувствовал себя переполненным стрессом. Он смотрел в будущее и видел все электронные письма, сроки и задачи на своей тарелке.
Это сделало его невероятно встревоженным.
Он решил сосредоточиться на настоящем и только на настоящем. Он наблюдал за листьями на деревьях.Он ценил палящий солнечный свет. Все стало проще.
Страх, беспокойство или гнев обычно происходят из прошлого или будущего. Когда вы смотрите в настоящее и чувствуете, что все в порядке, вы знаете, что все будет хорошо.
Я провел некоторое время, изучая некоторых из самых долгоживущих людей в мире. Одной из характерных черт многих из них является их легкомысленное, стойкое отношение к жизни.
Они жили в тяжелые экономические времена, но всегда сохраняли холодное отношение даже в эти времена.
Они знали, что все будет хорошо, несмотря ни на что. У меня есть теория, что это отсутствие беспокойства и стресса помогло им продлить жизнь.
Я также предлагаю понять логику, по которой мы не должны подчеркивать. Мы все умрем. Какое это имеет значение? Зачем акцентировать внимание на мелочах? Неужели такие мелочи, как свидание без отправки СМС, рост цен на газ, политика на работе, соперничество, издевательства, указание пальцем или драма, действительно имеют такое большое значение?
«Память о том, что я скоро умру, — это самый важный инструмент, с которым я когда-либо сталкивался, чтобы помочь мне сделать важный выбор в жизни.
Почти все — все внешние ожидания, вся гордость, весь страх затруднений или неудач — все эти вещи просто исчезают перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно.
Память о том, что ты умрешь, — лучший из известных мне способов избежать ловушки мысли, что тебе есть что терять. Вы уже голые. Нет причин не следовать своему сердцу ». — Стив Джобс, основатель Apple
Отличный способ стать лучше в присутствии — ежедневная медитация.Более продвинутым людям я предлагаю прочитать книги Экхарта Толе.
Вишен заметила, что этот вопрос задали ведущему во время выступления.
«Если меня достаточно, что заставляет нас делать большие дела?»
Это ответ докладчика, с которым я не согласен:
Если вам мало, вы будете сидеть на диване и ничего не делать. Люди, которые считают, что их достаточно, делают большие дела, например просят о повышении или о работе своей мечты. Если они потерпят неудачу, они тоже в порядке, потому что их уже достаточно.
Вот почему я не согласен:
Некоторые люди, которые считают себя недостаточными, тоже делают большие дела. Они делают это, чтобы доказать, что их достаточно из-за невыполненной проверки. Некоторые люди, которые считают, что их достаточно, ничего не делают. Примером может служить Далай-лама или любой другой монах. Они сидят и медитируют. Они не делают «больших дел», о которых говорит вопрос.
Вопрос подразумевает, что люди делают что-то только потому, что этого достаточно или этого недостаточно.
Это неправда.
Есть масса причин, по которым люди мотивированы что-то делать. Вот несколько лучших примеров:
- Мы помогаем другим из чувства сочувствия
- Мы делаем сумасшедшие забавные вещи, как Ричард Брэнсон из приключений (а иногда и из-за мужской генетики)
- Мы наслаждаемся жизнью, реализуя большие проекты ради развлечения
- Мы делаем разницу или исправляем несправедливость ради исполнения или справедливости
- Некоторые люди делают вещи не для личных достижений.Майкл Джордан старался изо всех сил, потому что хотел увидеть, как далеко он может зайти.
Не все делают что-то, потому что ищут подтверждения.
Я хотел научить вас некоторым основным вещам, прочитав это:
- Упражнения для повышения уверенности и самооценки (если вы этого заслуживаете). Это можно сделать немедленно.
- Образ мышления, логические аргументы и истории, которые помогут вам понять, что вас достаточно.
- Почему вы должны считать себя достаточным, несмотря на взлеты и падения в жизни.
- Как ставить лучшие цели, которые повысят ваше благополучие, независимость, счастье, уверенность в себе и самооценку.
- Сдвиг мышления, который устранит потребность, одобрение, беспокойство, страх, гнев или любые нежелательные чувства. Они также позволят вам лучше достигать целей.
- Как насрать и заботиться о том, что думают другие люди. Как сохранить прочный фундамент, несмотря на то, что жизнь бросает в вас.
Пожалуйста, вернитесь и ссылайтесь на эту статью, когда захотите изменить себя.Я хочу поблагодарить книгу Вишена «Код необыкновенного разума» за эти замечательные идеи.
Если вы хотите продолжить чтение по этому поводу, я рекомендую прочитать книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
Самоуважение — Лучшее здоровье
Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой нравятся себе и ценят свои достижения. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой.Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика. Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если вам не удается улучшить свою самооценку или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.
Характеристика заниженной самооценки
Обычно человек с низкой самооценкой:- Крайне критичен к себе
- Преуменьшает или игнорирует их положительные качества
- Сами судят ниже своих коллег
- Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
- Беседы с самими собой (это называется «внутренний диалог»), всегда негативные, критические и обвиняющие себя
- Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не делает за них заслугу
- винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, которые они не могут контролировать, например, действия других людей или экономические силы
- Не верит тому, кто делает им комплименты.
Низкая самооценка и качество жизни
Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:- Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким ощущениям печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
- Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Или же человек с низкой самооценкой может злиться и запугивать других.
- Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
- Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
- Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
- Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
- Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
- Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.
Причины заниженной самооценки
Некоторые из многих причин низкой самооценки могут включать:- Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, например учителя) были крайне критичны
- Низкая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
- Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
- Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, из-за жестоких отношений
- Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
- Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.
Обратиться за помощью в устранении глубинных проблем с самооценкой
Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.Дом самооценки
Самоуважение во многом зависит от того, как вы оцениваете и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Предложения по повышению самооценки включают:- Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
- Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
- Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет отдельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
- Признавайте положительные — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
- Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.)
- Забудьте о прошлом — сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, вместо того, чтобы заново переживать старые обиды и разочарования.
- Ежедневно сообщайте себе позитивное послание — купите набор «вдохновляющих открыток» и каждый день начинайте читать новую открытку и весь день носить ее с собой.
- Перестань беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
- Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
- Exercise — это хороший стимул для мозга для всех видов вещей, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
- Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
- Выполняйте приведенные выше рекомендации каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.
Ищите поддержку, чтобы повысить самооценку
К другим способам повышения самооценки относятся:- Поговорите с надежным другом или любимым человеком о проблемах с самооценкой.
- Просмотрите канал «Лучшее здоровье» для получения дополнительной информации.
- Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
- Читайте книги по саморазвитию.
- Пройдите курс личного развития.
- Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач
- Ваш местный общественный центр здоровья
- Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайте yondblue
- yondblue Информационная линия Тел.