Как сделать хорошо самой себе: Как полюбить себя: 7 классных лайфхаков для мастурбации — Секс 18

Содержание

Делаем массаж сами себе: как избавиться от головной боли и снять напряжение

Простые техники массажа, которые можно выполнять самостоятельно, помогут справиться с головной болью и снять напряжение в спине и шее.

Из-за довольно частой головной боли, боли в шее и спине я решила совместить полезное с приятным и заняться поиском видео с массажем этих проблемных мест. Цель поиска — найти такой массаж, который я смогу сделать сама себе и который займет не очень много времени. И я нашла, чем и спешу поделиться с вами.

Видео № 1 — массаж шиацу

Видео от профессиональной массажистки Кристины Биерго, которая использует японскую технику массажа шиацу. Я выбрала это видео первым не просто так: в детстве я перечитывала практически все книги, которые попадались мне в руки. Одной из таких книг оказалась книга, в которой описывалась техника массажа шиацу (массаж по точкам). Я запомнила несколько простых упражнений и могу сказать, что они действительно работают.

Видео № 2 — массаж шеи

Видео № 3 — массируем шею и плечи

Видео № 4 — расслабляющий массаж лица и головы от стресса

Видео № 5 и № 6 — массаж спины (верхнего и нижнего отделов)

Конечно, все эти массажи лучше соединять с постоянным посещение спортзала.

Но когда нужно сдать проект, а у вас раскалывается голова и шея, эти видео будут как нельзя кстати.

Как стать интересной самой себе, и зачем это нужно ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Скучаете ли вы, оставаясь наедине с собой? Положительный ответ говорит о том, что вы не знаете, как стать интересной самой себе. Вам нужно срочно заняться саморазвитием. Изучение своей личности — очень увлекательный процесс, в результате которого вы обретаете душевную гармонию, расширяете круг своих интересов и становитесь более привлекательной для окружающих.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Для кого нужно быть интересной – для себя или для окружающих
  • Каковы принципы работы над собой
  • Что такое закон отражения
  • Как стать интересной для мужчины

Для кого нужно стараться: для себя или окружающих

Для начала вы должны определиться, для чего вы хотите стать интереснее, точнее – для кого. Это могут быть окружающие вас люди или непосредственно вы сами. В зависимости от ожидаемого результата выбирается подход и порядок действий.

Если вам интересно, как стать интересной самой себе, то упор нужно делать на внутреннем саморазвитии, общении с самим собой, поиске занятий, развивающих ваши возможности. Лучший путь стать интересным себе — это познать себя и полюбить. Не думайте об окружении и его отношении к вам. Очень часто оно только вредит.

Если же ваша цель – стать интересной обществу, то подход будет иной, ориентированный на улучшение мнения и отношения вашего окружения к вам. Но, объективно говоря, нельзя заинтересовать окружающих, если ты скучен даже самому себе. Поэтому главное понять, как стать интересной самой себе, а остальное уже приложится.

Общие принципы, как стать интересной самой себе

    1. Познавайте новое. Чтобы стать интересной, уделяйте больше времени исследованию новых идей, мест и мнений. Прислушиваться только к себе могут лишь невыносимо скучные люди.
    2. Уберите гаджеты. Не имея в руках карты, намного легче оказаться в интереснейших местах, на ней не указанных. Выключив телефон, намного проще заговорить с попутчиком. Не стоит растрачиваться на пустое общение в социальных сетях, лучше посвятить это время себе. Если в гаджетах ваш привычный мир, то, отключив их, вы сможете узнать и испытать что-то новое: живое общение, прогулки, исторические достопримечательности, мир искусства и т.д.
  1. Отдыхайте. Дарите себе отдых ежедневно, хотя бы небольшой. Вы узнаете, как прекрасно прогуляться в утреннем парке, посетить какую-нибудь выставку, пробежаться под дождиком, заказать крепкий кофе в уютном кафе. Для такого «отпуска» подойдет каждая свободная минутка.
  2. Проявляйте инициативу. Приучитесь ничего не откладывать на потом. Решенная сразу проблема не давит тяжелым грузом. Спешите туда, куда хотите и где вам рады. Не ждите, когда вас позовут — зовите сами. Чем ждать звонка, сидя у телефона, проще взять и позвонить самой. Приобретайте билеты на развлечения и получайте удовольствие от каждого своего шага.
  3. Будьте активными. Чтобы стать интересной, не ленитесь. Занимайтесь чем-то постоянно. Чем душе угодно. Сочиняйте. Пляшите. Болтайте. Созидайте. Выручайте. Развлекайтесь. Летайте. Творите.Неважно, какое именно занятие вы для себя найдете, только отгоняйте от себя лень и хандру.
  4. Научитесь принимать себя. Идеальных людей нет. Каждому из нас присуще свое мировоззрение, понимание и вкус. Покажите свою неординарность окружению, достоинства не надо прятать. Старайтесь в обществе быть самой собой. Гордитесь своей индивидуальностью, ведь именно она выделяет вас из толпы и помогает стать интересной. Не критикуйте свои навыки. Ваши уникальные черты — это ваша визитная карточка. Харизматичным людям свойственно всегда оставаться собой.
  5. Попробуйте быть проще. Люди стараются избегать общения с тем, у кого высокомерие затмевает опыт. Вы даже представить себе не можете, сколько вы всего не знаете. Вся известная вам информация лишь микроскопическая часть того, что вы можете знать. Это должно отрезвить вас и принудить быть проще.
  6. Стремитесь к новому. Если хотите понять, как стать интересной самой себе, попробуйте сделать что-либо необычное, испытать новые ощущения. Вам не вырасти, держась двумя руками за зону своего комфорта. Нужно разорвать эти путы. Возможно, что вам понравится там, где вы никогда не были. Попробуйте сделать что-то новое, и вы поймете, сколько еще можете и умеете. В своей жизни только вы вольны выбирать, в какой лиге играть.
  7. Станьте смелее. Людям, имеющим свое мнение, идущим непротоптанным путем, свойственна отчаянность. Если ее нет, то так и будете стоять в сторонке, завидуя тем, у кого ее достаточно. Осознав, что ваша работа бессмысленна или безуспешна, поднимите бунт, остановитесь и обдумайте сложившуюся ситуацию. Зачем беречь то, что не имеет никакой ценности?По мере возможности старайтесь избегать авторитетов, чтобы ничто вас не сковывало, не сдерживало и не ограничивало вашу свободу. Не стоит бояться трений. Нет желания напрашиваться? Стесняетесь высказать свое мнение и на чем-то настоять? Хотите стать интересной, значит, преодолевайте себя и делайте так, как удобно вам.
  8. Научитесь ценить себя. Очень сложно рассчитывать на признание окружающих, если вы совершенно себя не любите. Все мысли материальны. В ваших силах сделать так, чтобы люди смотрели на вас вашими глазами.

Видео на тему «Как стать интересной самой себе»:

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Закон отражения

Взаимоотношения между вами и вашим мужчиной наглядно демонстрируют принципы закона отражения. Он распространяется на все стороны жизни. Ваши мысли, чувства, манера отношения к самой себе и другим людям отражаются на мыслях, чувствах и поступках вашего мужа, его отношения к вам. Давайте разберемся, как это происходит в реальной жизни двух супругов.

Предположим, что, наполнив свою жизнь решением бытовых проблем, вы через некоторое время начинаете замечать явное снижение интереса мужа. Теперь вы воспринимаетесь им исключительно как хранительница семейного очага и мама его малышей. Изменений во внешнем облике нет, вы по-прежнему молода, красива, может, чуть менее ухожена, но интерес мужа тает на глазах.

Однажды задумавшись над этой проблемой, обратите на себя особое внимание. Знаете ли вы, как быть интересной самой себе? Нужно ли вам окружение, чтобы не скучать?

Положительный ответ говорит о том, что вы сами себе скучны и невольно внушаете другим то, что с вами неинтересно. Вот тут и срабатывает закон отражения. Муж, получая от вас информацию, просто переводит ее в свои ощущения или действия, чаще всего и в ощущения, и в действия.

Запомните, что заинтересовать мужчину можно лишь в том случае, если в любой ситуации вы будете ощущать себя настоящей женщиной. Вас замучила работа, проблемы детей и бытовые трудности. Чтобы подобного не произошло, всегда находите время для отдыха, уделяйте внимание своей внешности, ухаживайте за собой, занимайтесь саморазвитием, увлекайтесь и вносите в свою жизнь только позитив.

Что для этого нужно делать? Как стать интересной самой себе и окружающим, особенно мужу? Заметив первые признаки отчуждения мужа и своей накопившейся усталости, сразу же остановитесь, проанализируйте ситуацию и сделайте выбор в пользу себя. Правильно расставленные приоритеты помогают жить в гармонии с собой и своей семьей. В этом случае главный приоритет — это вы сами. Поэтому прислушайтесь к следующим советам:

  • При сильной усталости возьмите за правило давать себе отдохнуть, не обращая никакого внимания на недомытый пол или невыглаженные вещи.
  • Если располагаемой суммы денег хватает либо на красивое белье вам, либо на очередную игрушку ребенку, побалуйте себя, приобретите прекрасный кружевной комплект.
  • Раздумывая, на чем добираться: на маршрутке (долго и неудобно, зато экономно) или на такси (дорого, но комфортно и быстро), — выбирайте такси.
  • Почаще напоминайте себе о своей красивой фигурке, яркой внешности, множестве талантов, умений и достижений. Дарите миру уверенность, что с вами необычайно легко, что вы милая, красивая, соблазнительная женщина.
Взвалив на свои хрупкие плечи все семейные вопросы, полностью погрузившись в их решение, вы неожиданно осознаете, что совершенно не чувствуете от своего мужа поддержки. Вы пытаетесь поделиться проблемами, но слышите лишь ничего не значащие фразы или просто тишину. Вам обидно, хочется, чтобы муж обнял, поддержал, помог, но ничего этого нет. Вы в недоумении.

Но, отмотав ленту семейной жизни на несколько лет назад и проанализировав свое поведение, вы поймете, что все объяснимо. Был период, когда вы стали успешнее, смелее, ощутили свою силу и превосходство.

Возможно, это связано с карьерным ростом или повышением заработной платы. Вы почувствовали себя сильной и не нуждающейся в помощи и поддержке мужа. По закону отражения он прекратил их оказывать.

Суть закона в излучении мысли: «Я справлюсь сама!» и его реакции: «Хорошо, конечно, делай все сама, у тебя неплохо складывается!» В реальности же, вам, как и прежде необходима забота и поддержка мужа, особенно эмоциональная.

Как изменить ситуацию и стать интересной своему мужчине?

  • Нужно снова вспомнить и вернуть себе состояние слабой женщины. Просто забудьте, что умеете решать проблемы, что имеете опыт и способности договариваться, наработали связи и т.п. Переложите часть своих нерешенных вопросов на сильные плечи мужчины. Доверьтесь ему. Начните с простых задач, постепенно переходя к самым сложным проблемам. Будьте благодарны ему, поощряйте его поступки и успехи, даже если они кажутся вам совсем небольшими.
  • Чаще напоминайте себе и ему, что вы настоящая Женщина, а ваш муж — настоящий Мужчина. Не иронизируйте, говорите искренне. Вы сами не заметите, как ситуация поменяется, и вы снова окажетесь под защитой, заботой и покровительством любимого мужчины.

Очень часто женщин беспокоит еще одна проблема — муж крайне редко дарит цветы. А ведь совсем недавно для красивого букета ему не нужен был повод.

Видя цветы, вы не могли полноценно порадоваться им, ведь потраченные на них деньги делали в семейном бюджете брешь. По привычке вы отказывались от цветов даже тогда, когда очень хотелось, да и семейный бюджет уже позволял. Со временем у мужа тоже пропала инициатива преподносить вам даже скромные букеты.

Или в вашей совместной жизни был лишь свадебный букет? Тогда, стараясь подобрать максимально искренний ответ, задайте себе только один вопрос: «Неужели я совсем не люблю себя?»

Как исправить ситуацию?

  • Попросить. Именно попросить своего мужа подарить вам цветы. Неважно, что букет будет не самый шикарный, а тот, который он может себе сейчас позволить. Важно, что уже сегодня вы начнете создавать лучшее для себя.
  • Как вариант можно приобрести букетик самой. Зайдите в цветочный магазинчик, выберите самый красивый букет для самого дорогого вам человека — для себя, купите его. Мужу честно скажите, что, проходя мимо цветочной лавки, вспомнили, что давно не получали цветов, вот и купили себе сами.

Поменяв отношение к себе, вы увидите, как окружающие вас люди начнут проявлять к вам небывалый интерес, даря свое внимание и заботу.

10 советов, как стать интересной для мужчины

Многие девушки полагают, что желанной и интересной мужчине может оставаться та женщина, которая старается выглядеть так, как хочет он. Это довольно распространенное заблуждение. На самом деле, представителей сильного пола привлекают женщины, знающие, как быть интересной самой себе.

Девушку, нацеленную только на то, чтобы завлечь мужчину, они чувствуют сразу и быстро утрачивают к ней интерес. Нужно найти дорогу к себе, а не к другому человеку. Только душевная гармония и интерес к самой себе поможет вам долго оставаться любимой и желанной. Семейные психологи советуют:

  1. В любой ситуации сохраняйте свое собственное суждение. Не стоит соглашаться во всем с мужчиной, им интересны женщины, имеющие свой взгляд на вещи.
  2. Часто не названивайте ему, особенно в рабочее время. Старайтесь говорить кратко и по только делу. Не забрасывайте своего мужчину нежными любовными посланиями. Это быстро надоедает.
  3. Старайтесь стать интересной и независимой. Имейте свое собственное увлечение, которое будет только вашим, а не общим. Ваш мужчина должен понять и принять, что раз в неделю вы отдыхаете без него: пьете с подружками кофе, занимаетесь фитнесом, посещаете уроки живописи и т.д. Поначалу это может вызвать у него раздражение и желание привязать вас. Но вы должны быть непреклонны и не поддаваться его уговорам и шантажу. Будьте уверены, что мужчин интересуют только независимые женщины. Красота, несомненно, их очень привлекает, но индивидуальность и самоуважение — еще больше. Сами тоже не пытайтесь ограничить его свободу. Не нужно требовать, чтобы ради вас он отказался от встреч с друзьями или своего хобби.
  4. Периодически меняйтесь, изменяя свой внешний вид. Вы должны казаться своему мужчине всегда разной и неповторимой. Такие небольшие «встряски» не дадут ему скучать, а вы точно будете знать, как быть интересной самой себе и своему мужчине. Если все еще не решаетесь пойти на кардинальные перемены, то начните с малого — разнообразьте гардероб необычной сумкой, ярким принтом или блестящей обувью.
  5. Любите свое тело, ухаживайте за ним. Не стесняйтесь говорить своему мужчине, какие ласки вам приятны, а какие не очень. Секс должен приносить удовольствие обоим партнерам, не стоит заботиться только о том, чтобы мужчине было хорошо с вами. Ему тоже хочется доставлять вам удовольствие.
  6. Обожайте секс и не прячьте свою сексуальность. Это естественное здоровое желание организма. Одним из действенных способов поддержать интерес супруга является внезапный, спонтанный секс.
  7. Старайтесь всегда быть немного непредсказуемой. Ваш партнер должен не всегда предугадывать вашу реакцию и поведение. Попробуйте в похожих ситуациях повести себя по-разному, только не переусердствуйте. Взбалмошность женщины отталкивает мужчин.
  8. Женщина, знающая, чего она хочет и что именно ей нравится, притягивает своим отношением к себе.
  9. Для того чтобы стать интересной себе и окружающим, обязательно нужно заниматься саморазвитием. Изучая что-то новое, посещая курсы или просматривая вебинары, старайтесь сразу полученные навыки применить на практике.
  10. Стать интересной своему мужчине может только женщина, которая ценна сама себе. Ваш яркий внутренний мир будет притягивать его словно магнит, постоянно меняющийся внешний облик не даст привыкнуть, а позитивное настроение придаст вам обоим сил.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

15 простых советов от профессиональных фотографов – The City, 27.05.2020

За два месяца карантина вы уже наверняка вдоволь нафотографировались в обнимку с любимой монстерой – самое время разнообразить привычные позы и декорации для селфи. Проконсультировались у опытных московских фотографов и записали их рекомендации, чтобы домашняя съемка гарантированно получилась интересной.

Мария Кушнир

Задействуйте пространство квартиры

Когда мы делаем селфи, часто снимаем себя на расстоянии вытянутой руки и в итоге получаем сотни одинаковых изображений. Попробуйте отойти дальше от телефона – это даст возможность разнообразить фотографии. Лично я стараюсь использовать и детали интерьера, и пространство квартиры, которое нередко превращает кадр в более кинематографичный.


Не старайтесь улучшить себя

Когда мы смотрим на свое изображение в камере, мы часто автоматически (как и перед зеркалом) стараемся улучшить себя: приподняв подбородок и брови, вытянув губы, сделав выразительный взгляд, повернувшись «рабочей стороной». Но, контролируя результат, мы получаем множество однотипных снимков, которые не особо нас характеризуют. Попробуйте не создавать решающий момент, а поймать его – например, устройте серийную съемку, во время которой будете двигаться, с кем-то разговаривать и вообще заниматься бытовыми делами.

Фото: Мария Кушнир

Фото: Мария Кушнир


Залезьте в ванну в одежде

Съемка во время карантина – это возможность по-новому увидеть хорошо знакомое пространство. Попробуйте взглянуть на свою квартиру не с точки зрения привычной функциональности, а под новым углом. Можно залезть в ванну в одежде, забраться на комод, спрятаться в платяном шкафу или встать в мостик на кухонном столе.


Переодевайтесь

Когда речь идет о портретах, я стараюсь снимать людей в однотонных вещах без принтов, надписей и декоративных элементов, которые легко могут перетянуть на себя внимание зрителя. Но если вам хочется придумать себе образ, то тщательно подобранная одежда просто необходима. Хотя в конечном счете самое важное – чтобы вы сами себе нравились: не принципиально, выберете вы футболку с пижамными штанами или розовую шубу и ботфорты.


Добавьте в кадр деталей

Когда в объективе появляются детали, изображение становится более точным и выразительным. Недавно я снимала шикарную рыжеволосую девушку, которая всю съемку была не в духе, поэтому, когда я увидела за ее спиной подставку с кухонными ножами и в шутку спросила, не хочет ли она сфотографироваться с ними, она с радостью согласилась. Предлагаю выбрать какой-то симпатичный вам объект – дизайнерскую лампу, необычный сувенир, старый чемодан, самокат, причудливую вазу – и подумать, при каких условиях эти объекты могли бы появиться в кадре.


Оксана Бабенко

Меняйте позы

Позы могут быть абсолютно разными – все зависит от вашей собственной личности. Если вы пластичны или даже обладаете гибкостью, нельзя упускать возможности своего тела: встав на мостик, вы найдете отличный кроп изгибов. Если же вам такое не близко, не придумывайте ничего лишнего и будьте собой, естественные позы смотрятся не менее прекрасно.


Выбирайте задний план

Я не люблю беспорядок, поэтому предпочитаю лаконичный задний план. Хорошо на нем смотрятся крупные растения, однотонные стены, винтажные обои.


Переставляйте зеркало

Селфи в зеркале – вещь банальная, но можно же добавить эстетики. Закажите красивое зеркало и подвигайте его по квартире – поищите интересный свет, сядьте на пол, встаньте в вашем любимом наряде или в белье. Не забывайте про пальцы рук, которые держат айфон: постарайтесь, чтобы они не выглядели зажатыми, расслабьте руку.


Понижайте экспозицию

Снимайте днем. Обязательно фокусируйтесь и понижайте немного экспозицию, чтобы картинка получилась с мягким естественным светом и менее контрастная, тогда будет считываться текстура кожи и одежды. Это делает изображения почти осязаемыми, а значит, приближает их к зрителю.


Снимайте крупным планом

Экспериментируйте с крупностью кадра, пробуйте разную композицию, делайте очень крупные фото – частей тела, например.


Алена Черкасова

Найдите интересную тень

Что такое фотография? Это светопись. Из этого рождается первая идея – найти интересный свет. Жалюзи, пальма, дуршлаг – это все может давать удивительные тени. Чтобы поймать наибольший контраст, стоит делать снимки в полуденное солнце. И не бойтесь экспериментов с инструментами и текстурами.


Покажите только одну часть тела

Казалось бы, селфи в зеркале уже давно стали мейнстримом, но до сих пор собирают тонну лайков и сохранений. Зеркало можно использовать нестандартно и показывать лишь части своего тела: губы, ключицы, родинки. Получится очень атмосферно. Зеркальную поверхность можно сделать более текстурной, если испачкать ее кремом или моющим средством.


Фото: Алена Черкасова

Фото: Алена Черкасова

Купите белую простыню

Нет ничего более универсального для создания серии красивых и чувственных снимков, чем белое постельное белье. С одной белой простыней можно творить чудеса.


Нанесите на лицо маску

На карантине у нас появилось много времени для ухода за своей кожей. Косметические бренды давно перестали выпускать просто полезные продукты, они предлагают блестящие патчи для глаз и маски для лица с принтами – все для того, чтобы нам с вами было приятно их показывать в соцсетях. Не стоит пренебрегать маркетинговыми приемами – используйте их в своей фотосессии.


Улыбайтесь

Самое важное в людях – эмоции, самые интересные фото – эмоциональные. Не бойтесь улыбаться, даже чуток по-идиотски.

Фото: Getty Images/freemixer

Мария Бурова

Как сфотографировать саму себя красиво и сделать хорошую фотографию — несколько полезных советов

Поделиться статьёй:

Самые красивые, удачные и качественные фотографии появляются у девушек после съемки у профессионального фотографа, который использует дорогую технику и все правила проведения фотосессий. Но, к сожалению, не у каждого человека есть возможность посещать фотографов так часто, как хотелось бы, а вот иметь в арсенале несколько новых хороших снимков для социальных сетей хочется всегда. В таких ситуациях на помощь приходят селфи, которые позволяют сфотографироваться самостоятельно, когда рядом нет никого, кто бы мог помочь вам сделать отличные снимки.

Содержание статьи:

 

Фотографироваться самостоятельно — не такое простое занятие, как может показаться на первый взгляд. Вы должны думать не только о том, насколько хорошо смотритесь в кадре, но и о нескольких технических параметрах, которые не меньше влияют на красоту кадра, чем ваше лицо. Селфи стали настолько универсальным способом фотографирования себя, что многие уже попросту перестали прибегать к помощи других людей: люди пользуются этой технологией дома, на прогулках, в отпуске и в целом везде, где хочется фотографироваться. Теперь каждый человек может фотографироваться столько, сколько ему захочется, не находясь при этом в зависимости от каких-либо факторов.

Как подготовиться к фотосессии?

Как правило фото себя делаются в обычных условиях, не совсем подходящих для фотосессии: в автомобильной пробке, в ванной у зеркала, лежа на кровати и так далее. Очевидно, что снимки в таких местах будут уступать профессиональным кадрам, потому что внешний вид человека, который фотографируется в бытовых ситуациях, несколько хуже, чем заранее спланированный образ. Именно поэтому важно привести себя в порядок, чтобы сделать фотографии более качественными и пригодными для загрузки в социальные сети.

Посмотритесь в зеркало и определите те несовершенства, которые стоило бы исправить или скрыть. Уделите внимание волосам: не обязательно делать сложную прическу, но придать им опрятный, причесанный вид все-таки стоит, иначе неаккуратно торчащие пряди будут отвлекать взгляд от лица. Обращаем внимание на кожу: любые несовершенства вроде прыщей и следов усталости под глазами следует скрыть с помощью специальной декоративной косметики. Саму кожу следует сделать гладкой и бархатистой: если вы являетесь обладательницей жирного блеска, то воспользуйтесь матирующими салфетками и пудрой, а сухую кожу можно дополнить тональным средством с эффектом сияния. Делать полноценный мейкап или нет — решать только вам, но не перестарайтесь с косметикой, чтобы не выглядеть карикатурно и неестественно.

Не менее важно настроиться на фотосессию эмоционально и физически: отдохните, расслабьтесь, не думайте о плохом, ведь любые негативные мысли и усталость сразу же отразятся на вашем лице и фотографии будут испорчены.

Способы сфотографировать саму себя

Для того, чтобы получить хороший снимок себя самой, необходимо обладать базовыми навыками фотографирования и позирования, а также иметь специальное фотооборудование — подойдет даже самое простое. Способов сделать фото себя самостоятельно много, все зависит от того, какое устройство есть в вашем распоряжении. Рассмотрим основные типы устройств, которые помогут сделать селфи.

Веб-камера

Способ хорош тем, что не нужно прибегать к каким-либо настройкам, и за считанные секунды фотография появляется на компьютере, где ее можно отредактировать для дальнейшего использования. Минусов у фотографирования с помощью вебки немало: фотография, вероятнее всего, получится с плохим качеством. Освещение будет неудачным, а картинка расплывчатой и неточной. Если других вариантов нет, а фотография нужна срочно, то советуем расположить в комнате таким образом, чтобы освещения было как можно больше, например, около окна или лампы с хорошим светом.

Уделите внимание обстановке: снимки на фоне беспорядка, незаправленной кровати или ковров будут отвлекать внимание от вас самих. Лучше позаботиться о нейтральности фона.

Фронтальная камера смартфона

У большинства девушек больше не возникает вопроса, на что можно быстро сфотографировать саму себя, ведь у каждой в сумочке лежит современный телефон с двумя камерами — передней и фронтальной. Последние годы качество мобильной фотографии достигло таких высот, что вполне может посоревноваться с профессиональными камерами. Снимки получаются четкими, с правильной цветопередачей и освещением. Будьте готовы к тому, что с первого раза сделать удачный кадр может не получиться — потренируйтесь и примерно из десяти снимков вы отыщите подходящий для ваших соцсетей.

Фотоаппарат

Обладательницы фотоаппарата, а тем более профессионального, смогут получить максимально хорошее качество изображения. На снимках, сделанных с его помощью, видно все детали и фон, а цвета передаются максимально точно. Для того, чтобы создать видимость профессиональной фотосессии и использовать больше интересных поз, можно прибегнуть к помощи фотоштатива, который зафиксирует камеру и позволит вам использовать для позирования обе руки.

Воспользуйтесь фотокамерой с режимом отсрочки съемки (таймером) и установите ее на треногу в таком положении, чтобы нужная вам часть изображения попала в кадр. Это могут быть как фото в полный рост, так и портретные снимки. Выберете необходимое количество секунд, за которое вы сможете дойти до места съемки, и нажмите на кнопку спуска затвора — у вас будет немного времени, чтобы принять нужную позу. На более продвинутых камерах есть возможность выполнять эту манипуляцию с пультом дистанционного управления, так что не придется бегать от камеры к точке съемки.

Хорошим инструментом будет режим серийной съемки, который оснащены многие современные фотокамеры. Он позволяет сделать несколько снимков за раз и принять максимальное количество поз за определенный промежуток времени. На выходе вы получите множество фотографий, на которых будет отражена динамика вашего тела и лица.

С использованием зеркала

Актуальный способ сфотографироваться самостоятельно, которым уже воспользовались очень многие девушки. Часто такие фото делаются нами в примерочных, спортзалах и дома — обратите внимание на то, что послужит фоном для фотографии. Беспорядок будет заметен в первую очередь, а потом уже вы сами. Старайтесь не использовать сложные неестественные позы, фотографируясь у зеркала. Вместо них используйте ту, что выигрышно подчеркнет вашу фигуру: станьте полубоком и немного прогнитесь в области поясницы, держа при этом ровную осанку. Не переборщите с изгибами, которые другим людям могут показаться слишком странными и преувеличенными. Следите за лицом, глядя в камеру: часто девушки забывают про мимику, любуясь в зеркало на свою фигуру.

Фотоавтомат

Фотокабины для съемки расположены во многих торговых и развлекательных центрах и представляют их себя своеобразную фотобудку, в которой расположен компьютер и объектив, фотографирующие вас на таймер. На выходе вы получаете несколько напечатанных фото, на которых вы можете быть не только в одиночестве, но и с друзьями — все зависит от того, каким составом вы готовы в эту будку поместиться. Перед каждым щелчком затвора, производимым фотокамерой, у вас будет подобрать позу и выражение лица, которые вы видите на экране компьютера. С помощью такого приспособления нередко делаются фото на документы.

Имеет смысл обсудить и настройки фотооборудования, на которое вы будете фотографировать саму себя. Чем правильнее они будут соблюдены, тем качественнее и профессиональнее получатся селфи:

  • помните о фокусировке. Прежде, чем нажать кнопку, убедитесь, что фокус расположен именно на вас, за счет чего фотография получится четкой. На смартфоне достаточно просто коснуться экрана — и аппарат автоматически наведет фокусировку на ваше лицо;
  • не используйте масштабирование. Если нужно взять кадр покрупнее, лучше стать к камере поближе, так как функция увеличения масштаба в камерах портит качество картинки, делая ее нечеткой и с большим количеством пикселей;
  • откажитесь от вспышки. Речь, в основном, идет о смартфонах и тех вспышках, что бьют светом прямо в лоб. С ними вы получите фото, в котором высветлено только ваше лицо, а остальное пространство безвозвратно спрятано в темноте. Используйте выигрышное дневное освещение, ну а если света слишком мало, то лучше подсветить себя фонариком или другим гаджетом, дающим свечение;
  • следите за чистотой объектива. На качество изображения очень влияют не только технические характеристики оборудования, но и чистота линзы, на которой легко скапливается пыль и остаются отпечатки пальцев. Перед каждой фотосессией не забывайте протирать камеру, будь то смартфон или профессиональный фотоаппарат;
  • чем больше пикселей — тем лучше. Если для вас главным требованием для хорошей фотографии является качество изображения, его четкость и яркость, то выбирайте ту камеру, в которой пиксельное значение больше. Что касается смартфонов, то там такой является отнюдь не фронтальная, а основная.

Секреты удачного фотографирования самой себя

После того, как подготовка к фотосессии самой себя завершена, а оборудование подобрано, настроено и готово к работе, всплывает главный вопрос: с помощью каких приемов можно красиво сфотографировать себя саму? Есть несколько факторов, которые помогут сделать любое фото лучше и добиться таких результатов, которые соберут множество лайков в социальных сетях.

Сила ракурса

Делать фото себя на вытянутой руке не так-то просто: если остановить свой выбор на неподходящем ракурсе, то снимок можно испортить за секунду. Очень важно найти такое положении головы, которое покажет ваше лицо в лучшем свете. Перед тем, как получить идеальный снимок, вам придется перепробовать ни один вид ракурса. Поскольку половины человеческого лица разные, попробуйте поворачиваться к камере разными сторонами, используя несколько углов наклона. Держите камеру как в правой, так и в левой руке.

Есть ряд универсальных правил подбора ракурса, соблюдать которые следует каждому:

  • не держите фотокамеру под собой, дабы избежать появления второго подбородка и уменьшения вашего роста;
  • поднимите фотоаппарат чуть выше уровня глаз: это визуально вытянет вас и сделает стройнее, а также выигрышно выделит глаза;
  • не фотографируйте в анфас, иначе лицо будет выглядеть квадратным, а нос увеличится в размерах;
  • идеальный угол поворота головы — 30-45 градусов в сторону. За счет него выделяются скулы и линии подбородка и шеи;
  • старайтесь придумать как можно больше ракурсов — от 10 до 20. Только так вероятность найти удачный будет высокой.

Настройка освещения

От того, насколько удачно подобрано освещение для фотосессии, зависит не только качество снимков, но и ваш внешний вид. Поскольку темное время суток и сумерки “съедают” большую часть цветов, то идеальным считается именно дневное освещение, для которого даже не требуется дополнительное оборудование. Важно помнить, что слишком яркое солнце может повлечь за собой появление бликов на фотографиях. Поэтому располагайтесь в кадре таким образом, чтобы оно было либо перед вами, но выше линии глаз, либо справа или слева, но ни в коем случае не за спиной.

Если нет возможности воспользоваться натуральным освещением, можно прибегнуть  искусственному, который поможет заполнить тени. Источник освещения также должен располагаться перед вами или по бокам.

Обращайте внимание на то, как меняется цвет вашего лица в зависимости от цвета ламп — иногда эффект получается не слишком естественным.

 

Использование обработки и фильтров

Не стоит думать, что профессиональные фотографы получают свои идеальные снимки только лишь с помощью хорошей камеры. Использование фоторедакторов — вот что делает фотографию еще красивее и интереснее. На современных смартфонах обработкой фото можно заниматься с помощью специальных программ — так что даже доступ к компьютеру не понадобится. Попробуйте отретушировать изъяны, скорректировать цвета и свет, настроить баланс белого и добавить модных оттенок с помощью фильтров.

Как можно заметить, способов сфотографировать себя самостоятельно очень много, при этом качество фотоснимка не обязательно должно страдать, а наоборот — быть порой лучше, чем если бы вас фотографировал кто-то другой. Делайте больше пробных кадров, набивайте руку и включайте воображения, тогда оригинальные фотосессии самой себя будут вам по зубам.

Поделиться статьёй:

Как сделать педикюр в домашних условиях самой себе: пошагово с фото

Маникюр и педикюр я начала делать самостоятельно еще в шестом классе. В это же время я начала применять различные кремы для кожи лица. Но если действие крема никому не заметно, то ухоженные и накрашенные ногти позволяют мгновенно выгодно выделиться среди других.

Профессиональный педикюр

Для мастеров маникюра и педикюра разработаны специальные правила дезинфекции рук и предметов, а также стерилизации инструментов. Согласно им педикюрша обязана мыть свои руки до работы с клиентом и по окончании, применяя антисептик. Ванночки после применения необходимо обработать дезинфицирующим средством.

Стерилизация использованных инструментов производится или кипячением, или обработкой дезинфицирующими средствами, которые прошли государственную регистрацию.

Требования стерилизации, предъявляемые к мастерам педикюра, соответствуют требованиям к медицинским работникам. Но кто побывал хотя бы у стоматолога, может легко найти разницу. При срезании кутикулы часто происходят небольшие порезы, при которых выступает кровь. Попадание ее на инструмент при отсутствии правильной дезинфекции чревато последствиями.

Зачем делать педикюр

Летом – понятно. Ведь пальцы выглядывают из босоножек и открытых туфлей. Да и игриво добежать до воды на пляже не получится без свидетельства серьезного отношения к своей внешности.

Зимой это становится важным при посещении бассейна. Лучше себя ощущаешь при посещении врача и нахождении в стационаре. Если женщина замужем – это причина вызвать довольство мужа. Считается, что это делается, чтобы нравиться именно ему, ведь другие-то не видят.

Но существует еще одна причина – психологическая. Даже если другие не в курсе, человек постоянно осознает, какое белье на нем надето, не рваные ли у него колготки или носки. И приведены ли в порядок ногти. Это непроизвольно отражается на манере держать себя, придает уверенность выражению лица и смелость поступкам.

Как приятно заниматься собой

Любой уход за собой рождает позитивный настрой, который психологи считают прямым путем к обретению счастья. Педикюр – это искусство. Ведь заканчивается все росписью – нанесением на ногти лака.

Современная мода диктует не скучное нанесение одного цвета на каждый ноготь, а буйную фантазию. Один месяц принято чередовать не сочетающиеся между собой цвета, в следующем – один ноготь должен быть чуть длиннее других. Причем на нем должны сиять блестки, которые можно приобрести в магазине.

Занятие собой отгоняет скуку и плохое настроение. Делать себе педикюр и одновременно изнывать от скуки ни у кого не получится. Женщина начинает лучше к себе относиться, что всегда отражается на ее внешнем виде. Если педикюр делается регулярно, постоянно осуществляется уход за стопами, то делать его можно быстро, получая удовольствие.

Наконец, овладевая любым новым знанием, любой из нас становится более свободным и независимым.

Необходимые инструменты и принадлежности

Для домашнего педикюра понадобятся:

  • Керамическая или пластиковая ванночка для ног.
  • Полотенце.
  • Терка для пяток.
  • Пемза с мелкой зернистостью.
  • Щипчики.
  • Пилочки разных видов.
  • Станок.
  • Кусачки.
  • Скребок, оснащенный маленькими лезвиями для пяток.
  • Маникюрные ножницы.
  • Смягчающий крем.
  • Распорки для пальцев.
  • Лаки различных расцветок.
  • Ацетон и ватные палочки для исправлений мелких недочетов при нанесении лака.
  • Дезодорирующее средство для ног.
Необходимо помнить, что после каждого применения инструменты подлежат дезинфекции. Отличным вариантом является бактерицидная лампа, уничтожающая ультрафиолетовым излучением патогенную микрофлору.

Ванночки для ног

Процедура педикюра начинается с теплой ванночки. В ней происходит распаривание ступней. При этом они размягчаются, что облегчает дальнейшую обработку. В воду можно добавлять ингредиенты, например, травы, различные виды морской соли с добавками, эфирные масла.

Тонизирующая.

Смешать морскую соль, имеющую свойство укреплять ногти, и эфирное масло. Можно усилить действие, добавив сушеную мяту. Пропорции могут варьироваться.

Антибактериальная.

Насыпать в воду пищевую соду. На ванночку воды – четыре столовых ложки. Такая ванна с содой подходит и для лечения, и в целях профилактики грибковой инфекции. Избавляет от запаха.

Расслабляющая.

Добавить настой трав – календулы или ромашки. Настой готовят, залив две ложки сушеных растений стаканом кипятка. Настаиваться должен в течение получаса. Такой состав обеспечивает сильный дезинфицирующий эффект.

Размягчающая.

Добавить в воду четыре ложки уксуса (не путать с уксусной кислотой). Подойдет и яблочный уксус. Длительность в этом случае ограничена: не более 15 минут.

Отшелушивающая.

Насыпать поваренную соль. Опустить ступни в воду на несколько минут. Добавить в воду с солью две ложки перекиси водорода.

После принятия ванночки ноги насухо вытираются полотенцем.

Этапы

Основные этапы педикюра:

  1. Ванночки для ног.
  2. Удалить остатки маникюрного лака, нанесенного в прошлый раз, используя средства, специально предназначенные для снятия лака.
  3. Укоротить длину ногтей. Не подпиливать их, а обрезать маленькими щипчиками.
  4. Размягчить кутикулу. Нанести на поверхность ногтя и боковые части размягчающее средство.
  5. Обработать пятки, удалив с них грубую кожу. Специальным станком водят вдоль поверхности по направлению к краям пятки. Снимать огрубевшую кожу тонкими слоями, стремясь не поранить нижние слои.
  6. Отшлифовать поверхности стоп пилкой, имеющей грубое напыление.
  7. Обработать щипчиками трещины, имеющиеся на пятках. Располагать их при работе надо вдоль трещины.
  8. Удалить ороговевшую кожу на подушечках пальцев. Мягкой пилкой обточить поверхность подушечек и места, где происходит соприкосновение пальцев.
  9. Обработать кутикулу. Влажными салфетками протереть это место. Специальной лопаточкой сдвигать кожу в направлении от середины к краям.
  10. Обработать край ногтя. Пилкой придать ему квадратную форму для избежания врастания.
  11. Ногтевые пластины обработать средствами для дезинфекции.
  12. Нанести на пятки питательный крем, препятствующий появлению трещин.
  13. Сделать массаж ступней.
  14. Покрыть лаком. Можно в несколько слоев. Дополнительно сверху можно нанести бесцветный лак.

Ошибки при совершении педикюра

Наиболее частые ошибки:

Не размягчать стопы ног в слишком горячей воде. Температура должна быть не больше 30 градусов. Можно подержать подольше ноги в воде.

При удалении мозолей и натоптышей не пользоваться ножницами и лезвием. Это может привести к порезам. Для этого следует применять пемзу или скребок.

Не срезать углы ногтя для избегания его врастания. Правильно подстригать ногти надо по прямой линии.

Не применять станок для удаления кутикулы.

Обработка пятки

Существует два вида инструмента для обработки пяток. Если состояние пятки не очень запущенное, достаточно применение терки. В противном случае необходима обработка станком.

Обработка теркой

Терку лучше выбирать с деревянной, а не железной ручкой. Обрабатывающая поверхность выполняется из пемзы, пластика, никеля, нержавеющей стали. Шершавую поверхность создают насечки, наносимые лазером.

Желательно выбирать двусторонние терки с разными покрытиями – жестким и более мягким.

Распарив ноги, сначала производят обработку пятки более жестким покрытием, двигаясь в одном направлении – с боков и с задней части к середине.

Затем обработать теркой натоптыши внизу пальцев и сбоку большого пальца. Ногу снова помещают в ванночку. Достают, просушивают полотенцем и так же обрабатывают вторую ногу.

Затем первую, достав из воды и просушив, обрабатывают стороной терки с более мягким покрытием, увеличивая площадь обработки. Обрабатывают вторую ногу.

Обработка станком

При покупке станка надо обращать внимание на материал лезвия. Лучше выбирать хирургическую сталь. Ее преимущество заключается в повышенной износоустойчивости. Лезвия входят в комплект станка.

Подготовительным шагом является распаривание ног с добавлением желательных компонентов. Затем ноги надо вытереть насухо. Легкими движениями, не создавая излишнего давления, начать обрабатывать стопу, обращая внимание на наиболее загрубевшие участки. Направление – с краев к центру пятки.

Завершающей стадией будет повторное погружение ног в ванночку, а затем обработка кожи шлифовальной пилочкой. Окончательно – нанесение крема.

Обработка кутикулы

Функция кутикулы – оборона. Основание ногтя защищено от проникновения в эту область инфекций. При педикюре задача – избавиться от неживых клеток кутикулы. Разрастаясь, кутикула засыхает, что вызывает появление заусенцев. Ногти растут более медленно, ухудшается их внешний вид. Только постоянный уход за состоянием кутикулы сделает ее здоровой и придаст ухоженный вид.

Обрезной способ

Способ, когда кутикула отрабатывается обрезанием ножничками или щипчиками. Предпочтение отдается щипчикам, изготовленным из нержавеющей качественной стали ручной заточки.

Распарьте ноги в ванночке. Достаньте одну ногу и осушите ее полотенцем. Нанесите на ногти в области кутикулы средство, обладающее эффектом размягчения. Немного подержите его на ногтях. Возьмите влажную салфетку и снимите остатки средства.

Из педикюрного набора достаньте лопаточку и начинайте осторожно отодвигать кутикулу, двигаясь от края ногтя к его середине. Затем достаньте из набора инструмент с острым концом и пройдитесь им, вычищая кожу тонкого слоя, нарастающего на ногте. Выполняйте аккуратно, не царапая ноготь.

Возьмите щипчики и обрежьте кожу около ногтя. Обрезайте кутикулу за один раз, чтобы не появились заусенцы. Смажьте область кутикулы предназначенным для этого маслом. Обработайте вторую стопу.

Рекомендуется приобрести щипчики двух размеров. Сначала сделать обрезание большими, а затем в уголках использовать щипчики поменьше.

Необрезной способ

При таком способе вместо щипчиков применяются кератолики. При их нанесении кутикула размягчается. Потом она отодвигается с помощью апельсиновой палочки. Затем надо нанести состав для удаления кутикулы. После некоторой выдержки кутикулу опять отодвигают. Педикюр заканчивается обработкой маслом для кутикулы.

Преимуществом такого способа обработки является безопасность. При этом методе удаляются только ороговевшие участки кожи, а живые остаются защитой от заражения бактериями.

Аппаратный метод

В отличие от классического, аппаратный – не требует распаривания ног. Для размягчения применяют особое масло. Средство действует избирательно только на кожу ороговевшую и отмершую. Живые участки не задеваются. Обеспечивается эффект заживления и дезинфекции.

Обработка осуществляется шлифовальными насадками и фрезами аппарата. Не происходит срезания кутикулы. Возникновение травмы невозможно.

В комплекте имеются насадки всевозможных диаметров. Насадки больших диаметров применяют, когда возникает необходимость обработать ступни, особенно пятки. Маленькие насадки, имеющие полукруглую форму, применяются, когда обрабатываются места между соседних пальцев и кожа около ногтя.

Конструкция состоит из аппарата и ручки, на которой крепятся насадки. Сначала ноги обрабатывают грубой насадкой. Затем, при большом количестве удаленной ороговевшей кожи, заменяются на более деликатные. Имеются насадки, предназначенные для разных областей стопы. Уходу подлежат ногти, кутикулы, околоногтевая кожа, мозоли, пяточные трещины.

Этапы проведения

  1. Нанести размягчающий крем минут на пятнадцать.
  2. Удалить, применяя насадки, отмершую и огрубевшую кожу.
  3. Применяя фрезы, удалить натоптыши, обработать мозоли.
  4. Отшлифовать кутикулы.
  5. Применяя пилку для ногтей, придать им нужную форму.
  6. Отполировать.
  7. Шлифовкой навести окончательный глянец.
  8. Нанести крем смягчающего действия.
  9. Массажировать ноги.
  10. Нанести лак.

Технология выполнения аппаратного педикюра наглядно показана в видео ниже:

Обработка мозолей

В состав аппарата для педикюра входит насадка для удаления мозолей. Мозоль она удаляет деликатно, не травмируя при этом кожу. В оставшуюся лунку закладывают крем, который устраняет корни обрабатываемой мозоли.

Кровообращение

В течение обработки аппаратом постоянно осуществляется массаж. В результате этого улучшается циркуляция крови, что благотворно действует на кожный покров ступни.

После педикюра, проведенного аппаратным способом, кожа, которая была удалена, начинает расти не так быстро, как когда педикюр производился обрезным способом. Кожа более долгое время сохраняет свою эластичность, гораздо меньше становится грубой.

Нанесение крема

Педикюр, совершаемый дома, должен быть завершен применением крема, обладающего свойством смягчать кожу. При очень грубой коже ступней существует вариант, когда крем наносится на ночь, а на ноги надевают носки.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение ног. Если стопы сухие, то можно применять питательные кремы. При обильном потоотделении следует применить средство с дезодорирующим эффектом. При усталости ног в конце дня целесообразно применить крем с тонизирующим эффектом. Возможно применение любого растительного масла.

Нанесение лака

При нанесении лака удобно пользоваться разделителями пальцев. Это убережет от нечаянного попадания лака на соседний ноготь, особенно, если предполагалось, что цвет у них будет разный.

Перед тем, как накрасить ногти, надо их обезжирить средством, не содержащим ацетона. Под лак нужно наносить специальную базу. Лак наносится в два слоя специальной кисточкой. Завершает процедуру нанесение закрепителя.

Поддержание и уход за педикюром

Не забывать ежедневно наносить на ногти масло. При правильном уходе станет заметным, что кутикула становится более эластичной, к ногтю начинает прилегать гораздо плотнее. Рост ногтя становится быстрее, его поверхность – более ровной.

Заключение

Делать регулярно педикюр – полезная и приятная привычка. Самостоятельно делать его совсем не трудно. Это экономит время и деньги. Эффект будет заметен уже через короткое время.

Как сделать быстрый макияж самой себе: 3 лайфхака для ленивых

Все хотят знать, как сделать быстрый макияж самой себе! Причина спешки проста: поспать подольше, а выглядеть получше. Специально для вас есть несколько лайфхаков.

Если вы надеялись на статью про то, как сделать в 7 утра Смоки Айс за 5 минут – не дождетесь! Быстро с этим видом макияжа не получится даже у меня…

Сегодня же о том, как сделать быстрый макияж самой себе, читай, без сложностей. И это реально, если мы будем использовать мультипродукты. От них зависит насколько быстро вы сделаете макияж. Но! Для начала вы должны усвоить одно простое правило, без которого не будет работать другое:

Чтобы сделать быстрый макияж самой себе — наносите косметику руками!

Многие парятся насчёт рук, считая их негигиеничными для лица. Страх настолько силён, что он не позволяет наносить руками тон, румяна, тени… –  любой вид косметики.

Если вы не доверяете мылу и вам всё еще кажется, что на руках остались микробы – возьмите влажную спиртовую салфетку или дезинфицирующий гель и обработайте ими руки. Так поступают визажисты, когда работают с клиентами, а вот обычные люди нет, им привычнее бояться и наносить косметику кистями. А это важный момент, так как в ускоренном макияже принимают участие исключительно кремовые продукты! Именно они ключ к быстроте и ловкости рук.

А теперь о том, какую использовать косметику для создания быстрого макияжа:

BB-крем

Помните, что такое бб-крем? Кто – нет, тот возвращается на пару месяцев назад, тыкая прямо сюда. А кто помнит, тот знает, что бб-крем – лучший “экономщик” времени.

С ним не требуется тщательная растушёвка, он разрешает наносить себя так, как нравится тебе: локально или на все лицо, кистью или руками, с кремом или без.

Кремовые румяна

В чём фишка кремовых румян: максимально естественное покрытие. Наносим их сразу после бб-крема, не припудривая лицо, что, кстати, сэкономит считаные секунды. Требования к использованию – ни одного! Та же история, что и с бб-крем: наноси как хочешь и чем хочешь.

Пудра для бровей

Знакомы с этим видом продукта для бровей? Это такая рассыпчатая текстура, внутри которой аппликатор с тенями. Пару движений по бровям и цвет тут как тут. Главное, не ошибиться с оттенком пудры.

Жидкие тени для глаз

Люблю жидкие тени за то, что они есть, потому что с ними я могу забыть о растушёвке теней хотя бы на время. Наносим подушечками пальцев прихлопывающими движениями и ждем 10 секунд с опущенными глазами пока не подсохнет текстура, иначе тени могут скататься и остаться в складках века на весь день.

Помада для губ

Тут все просто: наносим максимально простой несложный цвет пальцами, не требующий ровного покрытия и идеального контура губ.

Теперь вы знаете, как сделать быстрый макияж самой себе, где на каждый этап уходит минимальное количество времени.

Рекомендую проверить прочитанную инфу, используя кремовые текстуры и руки, чтобы потом отписаться мне о своих результатах

 

Как стать лучше (25 простых способов улучшить себя каждый день)

Стать лучшей версией себя — благородная цель, но возможно ли быть «лучшей» версией?

Может быть, более реалистичная цель — каждый день немного улучшать себя. Поскольку жизнь постоянно меняется, вы должны уметь адаптироваться, чтобы соответствующим образом изменить свое мышление и действия.

Как только вы думаете, что все поняли, жизнь бросает вам вызов, бросая вызов вашему лучшему «я» или тому, чем вы считали.Эти события могут оставить вас в покое, поставив под сомнение все, что вы думали о себе.

Вот почему ваша эволюция никогда не останавливается — по крайней мере, не должна. Кривые жизни — это уроки, которые помогут вам перейти к следующему этапу этой эволюции.

Улучшение себя — это непрерывное путешествие на протяжении всей вашей жизни, и каждый день выделяя немного времени на самоанализ, позволяет вам расти и совершенствоваться.

А почему бы не доставлять удовольствие? Самосовершенствование t — это то, над чем вы будете работать всю оставшуюся жизнь.С таким же успехом можно сделать процесс как можно более полезным.

Что значит стать лучше?

Ответ на этот вопрос личный и субъективный. То, что для одного человека может показаться «лучшим», может не иметь отношения к другому.

Например, возможно, если вы посвятите больше времени и энергии делам, которыми вы увлечены, вы станете лучше в ваших глазах.

Но этот выбор не обязательно совпадает со всеми ценностями или убеждениями о том, что значит быть «лучше».

Кто-то другой может рассматривать улучшение себя как умение принимать помощь от других или уделять себе больше времени для ухода за собой.

Независимо от того, с чего вы начинаете, всем нам применимы некоторые рекомендации, как стать лучше. Эти руководящие принципы включают:

  • Стремление к самоанализу и поиску самосовершенствования.
  • Готовность выслушивать конструктивную критику от других.
  • Желание иметь здоровые, благоприятные и взаимовыгодные отношения.
  • Персональная операционная система, которая включает ваши основные ценности, жизненные приоритеты и личные границы.
  • Здоровое чувство собственного достоинства, которое позволяет вам признавать свои недостатки и ошибки, не разрушаясь.
  • Признание того, что стать лучше — это стремление на всю жизнь.

Не менее важно определить, что значит «улучшить себя» , а не . Быть лучше — это , а не о:

  • Быть идеальным.
  • Устранение того, что «не так» с вами.
  • Устраивать симпатию других за счет своих ценностей или честности.
  • Достижение последнего пункта назначения «лучшего себя».

Если вы когда-нибудь поймете, что думаете: «Я хочу быть лучше», вот несколько стратегий вашего личностного роста. Давайте рассмотрим несколько способов, которыми вы можете постоянно совершенствоваться.

25 способов стать лучше

1. Возьмите на себя обязательство.

Один из основных способов улучшить себя — это посвятить себя процессу.

Вы не можете бояться саморефлексии или прятать голову в песок, когда ваше мировоззрение меняется.

Вы должны посвятить себя самосовершенствованию, что означает отказ от оправданий. Примите решение признать свои ошибки и извлекать уроки из предполагаемых неудач.

2. Делайте себе комплименты.

. Начните свой день с оптимизма и постарайтесь сформировать позитивное отношение к своему дню.

Это может быть так же просто, как похвалить себя по поводу своей внешности, или что-то более существенное, например, завершить проект или достичь цели, используя свой уникальный набор навыков.

3. Оцените свою уникальность.

Будьте верны себе и не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Иногда трудно быть собой, когда ты не уверен, кто это «я» на самом деле. А когда вы работаете над самосовершенствованием, вы можете не поверить, что в вас есть что-то уникальное, что стоит принять.

Если вы не уверены, потратьте некоторое время на выяснение. Определите свои жизненные приоритеты, убеждения, ценности и образ жизни. Настройтесь на свою естественную и подлинную личность — ту, которая скрывается за любыми претензиями или страхом.

Когда вы принимаете то, что вы есть, вы соглашаетесь со своими убеждениями и ценностями, создаете свою личность, развиваете смелость, устанавливаете и поддерживаете границы, а также находите фокус и направление.

4. Отпустите гнев и негодование.

Внутренняя негативная энергия — серьезное препятствие для личного развития, поэтому примите меры, чтобы с ней справиться. Вы не можете позволять гневу разгораться, если хотите добиться прогресса в становлении лучше. Это может повлиять на принятие неверных решений и негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы размышляете о чем-то или о ком-то, кто причинил вам боль, то одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего улучшения, — это высвободить эти мысли и чувства.

Запишите свои чувства в дневник, чтобы помочь справиться с ними и высвободить гнев. Практикуйте медитацию по несколько минут в день, чтобы научиться управлять навязчивыми негативными мыслями.

5. Уважайте свои границы.

Что вы чувствуете, когда вам лгут? Вероятно, это подорвет ваше доверие к этому человеку.

Что вы делаете, когда друг пользуется вашим временем, или ваш босс кладет вам на тарелку больше, чем вы можете выдержать?

Чтобы стать лучше, необходимо определить свои границы и прямо и уверенно сообщить о них.

Научитесь формулировать свои убеждения, чувства и границы добрым, но прямым и честным образом. Если вы этого не сделаете, вы скоро будете справляться с обидами и негативными чувствами, которые я упомянул в пункте №3.

6.Будьте готовы к обучению и продолжайте учиться.

Чтобы стать лучше, нужно учиться у других людей, независимо от их происхождения.

Не закрывайте возможности учиться, потому что вы думаете, что уже знаете достаточно. Позвольте себе быть открытым для обучения и ищите возможных наставников и тренеров, которые могут направлять вас.

Прежде чем вы сможете стать хорошим лидером, вы должны быть хорошим последователем. Прежде чем вы сможете стать хорошим партнером, вам нужно понять, что такое хорошее партнерство или брак.

Ищите людей и информацию, которые могут улучшить ваше самосознание и знания. Никогда не предполагайте, что вы знаете все, что нужно знать по какой-либо теме или делу.

7. Будьте дотошными и стремитесь к совершенству.

Обращаете ли вы внимание на детали в личной и профессиональной жизни? Внимательность к деталям, вероятно, встречается реже, чем вы думаете.

Скрупулезные люди вкладывают свое сердце и душу во все, что они делают, и эта преданность неизменно приводит к совершенству в любом деле.

Если вы будете дотошны, вы автоматически станете ценным активом в вашей личной и профессиональной жизни.

Дотошность также означает надежность, надежность и последовательность. Вы стремитесь к совершенству в своей честности, а также в своей работе и поступках.

8. Проявите личную ответственность.

Научитесь управлять своими проблемами и жизнью, не полагаясь на других людей.

Конечно, вам нужно время от времени полагаться на других, но не ждите, что другие люди решат ваши проблемы за вас.И не оправдывайтесь и не обвиняйте других, если вы не выполняете своих обязательств или когда что-то идет не так.

Управляйте своей жизнью, осознавая свои обязанности и проблемы. Личная ответственность дает вам возможность взять свою жизнь под контроль и стать более надежным и уверенным в себе человеком.

9. Читайте регулярно.

Составьте список книг и аудиокниг, которые вы хотите прочитать, которые помогут вам стать лучше. Выберите хотя бы одну книгу, на которой будете сосредоточиваться каждый месяц, и поставьте своей целью закончить ее к последнему дню.

Выбирайте книги (или аудиокниги), руководствуясь следующими критериями:

  • Самосовершенствование
  • Самопомощь
  • Развитие навыков или знаний
  • Развлечения / отдых

Посвятите хотя бы пятнадцать минут чтению или прослушиванию хорошей книги каждый день.

Это помогает запланировать время чтения на определенный час и приходить на него — так же, как на работе или на приеме.

10.Уберите беспорядок в своем пространстве.

Если внутри вы чувствуете беспорядок, ваше окружение, как правило, отражает это.

Что ж, это работает в обе стороны (как вы, наверное, тоже заметили). Загроможденная комната заставляет вас чувствовать себя более загроможденным внутри. Такая простая вещь, как грязная липкая столешница, может испортить вам настроение и заставить вас чувствовать себя неухоженным и заброшенным изнутри.

Решение? Declutter. Загроможденные пространства сложнее содержать в чистоте и порядке.

И после того, как вы очистили свое пространство от вещей, которые вам не нужны, не используете или не любите, добавьте в него несколько значимых и вдохновляющих произведений искусства и декоративных акцентов.

11. Научитесь медитировать.

Думайте о своем мозге как о недавно взбудораженном снежном шаре, частицы которого кружатся и порхают вокруг. Однако как только вы положите этот снежный шар на плоскую поверхность и дадите ему время и неподвижность, частицы осядут, и мир восстановится.

А потом снова встряхиваешь. Но вы уловили суть: медитация — это тишина, которая позволяет утихомирить блуждающие и бесчисленные мысли вашего ума.

Ежедневная медитация не только дает вашему мозгу столь необходимый перерыв; он может перестроить ваш мозг и снизить активность, связанную с тревогой и другими негативными эмоциями.

Это не значит, что вы никогда не будете сердиться, нервничать, грустить или беспокоиться; отрицательные эмоции имеют свое место. Но никому не выгодно быть захваченным ими.

Попробуйте использовать такое приложение, как Calm , Headspace или Simple Habit , чтобы выработать привычку к ежедневной медитации. Вы можете сделать это частью утреннего и вечернего распорядка дня или начать с одного из них и посмотреть, как эта привычка может изменить ситуацию.

Это может начаться с микро-привычки.Посвятите хотя бы 5 минут медитации каждое утро или перед сном (или оба раза). Запланируйте это и отметьте эту встречу с собой.


Другие статьи по теме:

37 цитат о благодарности душить людей любовью

Что такое свободная духовная личность?

Мега-список 145 вредных привычек, которых следует избегать


12. Практикуйте внимательное ведение дневника.

Ежедневное ведение дневника — одна из самых сильных привычек, которые вы можете создать для себя.

Джулия Кэмерон рекомендует практиковать утренних страниц — «трех страниц от руки, письменного потока сознания» — и называет их «основным инструментом творческого восстановления». Если три страницы журнала кажутся слишком большими для начала, сделайте это всего лишь одной утренней страницей и заполните ее всем, что поможет вам подготовиться к своему дню:

  • Три ваших главных намерения на день
  • Три (или более) вещи, за которые вы благодарны
  • Что бы вы ни думали этим утром
  • Напоминание о главной цели этого месяца (или этого квартала)
  • Случайные мысли

13.Создайте еженедельный режим упражнений.

Физические упражнения — это та область, в которой микропривычки могут стать идеальной основой для устойчивой и продолжительной привычки. Вы можете начать с небольших ежедневных упражнений, а как только они станут частью вашего распорядка, вы можете дополнить их.

Но оставьте эту микро-привычку в качестве якоря для этих дополнений и в качестве минимального ежедневного обязательства — в идеале, которое мотивирует вас и позволяет легко делать больше.

Если вы ищете идеи, попробуйте начать с любого из следующего:

  • Десять приседаний
  • Десять отжиманий (и отжимания с опущенными коленями или на столешнице считаются!)
  • Десять боковых подъемов гантелей стоя, подъемов вперед или жимов плеч
  • Десять становых тяг с гантелями или собственного веса «Доброе утро.»
  • Десять ягодичных мостиков (со стулом или без него)
  • Десять выпадов (чередование ног или выполнение пяти статических выпадов на каждую ногу)

Думайте об этом как о своем разогреве, который вы не можете не прибить. Все остальное только быстрее приблизит вас к вашим фитнес-целям.

Используйте напоминания (приложения, заметки и т. Д.), Чтобы помочь вам выполнить свои обязательства. Также неплохо найти партнера по подотчетности, который поможет вам придерживаться своего разогрева, пока оно не станет привычкой.

14. Обратитесь к своим страхам.

В некоторых ситуациях страх может спасти вам жизнь. В данном случае мы говорим о тревоге — страхах, которые могут парализовать и мешать вам быть тем, кем вы хотите быть.

Но что вы можете сделать, чтобы противостоять и преодолеть один из ваших страхов, а именно первый, который приходит на ум? Это может быть любое из следующего (или что-то еще):

  • Публичные выступления
  • Выход из дома или пребывание в людных местах
  • Плавание или погружение головы под воду
  • Разговор с людьми о том, чем вы занимаетесь
  • Примирение с кем-то — просьба или дарование прощения

Вы можете избавиться от этих страхов действием.Присоединитесь к группе Toastmasters или рассмотрите возможность консультирования или терапевтического гипноза. Очень важно найти кого-то, кто поможет вам в процессе противостояния и преодоления этой фобии.

Иногда помогает просто «сорвать пластырь» и сделать что-то, что вас пугает, зная, что вы справитесь с этим и узнаете что-то ценное.

Как сказала Элеонора Рузвельт: «Каждый день делайте то, что вас пугает». Испытайте себя и, если возможно, найдите ответственного партнера, чтобы вы могли бросать вызов и поддерживать друг друга.

15. Взгляните на свои финансы.

Труднее добиться улучшения самочувствия, когда вы переживаете из-за денег или глубоко погрязли в долгах. Если ваши личные (и деловые) финансы уже не в отличной форме, это должно быть приоритетом.

Помимо того, что вы тратите меньше, чем зарабатываете, поставьте своей целью в этом году выполнить одно или несколько из следующих действий:

  • Создайте и ведите таблицу с текущими остатками долга и ежемесячными платежами.
  • Выберите один долг, на котором нужно сосредоточиться, и погасите его к концу года — либо для снижения общих процентов, либо для отмены ежемесячного платежа.
  • Отслеживайте все списания с кредитной карты и спрашивайте себя, какие расходы можно исключить с этого момента, чтобы облегчить вам снижение долгового бремени.
  • Создавайте и ведите учет всего своего дохода каждый месяц и, насколько это возможно, отслеживайте, куда он идет.

Сделайте это годом, когда ваш кредитный рейтинг начнет улучшаться. Это не произойдет в одночасье, но этого и не произойдет, если вы не начнете работать, чтобы это произошло.

16. Изучите новый навык.

Какие навыки вы могли бы изучить, чтобы облегчить вашу жизнь, помочь большему количеству людей или открыть дверь к новому источнику дохода?

Может быть, вы хотите выучить испанский язык, чтобы помочь своим испаноязычным клиентам, или заняться плотницкими работами, чтобы наконец добавить эти книжные шкафы от пола до потолка в свою семейную комнату.

Новые навыки не только помогают развить и омолодить ваш ум, но также открывают для вас новый мир, который может привести к возможностям, о которых вы даже не догадывались.

Как начать?

  • Пройдите онлайн-курс.
  • Запишитесь в общеобразовательный класс в школьном округе.
  • Запишитесь в колледж — в кампусе или через Интернет.

Придерживайтесь работы над этим навыком каждую неделю и записывайте свой прогресс на утренних страницах, в списке благодарностей или в дневнике внимательности.

17. Развивайте хобби.

Хобби могут сделать вас более интересным и увлекательным человеком. Выбранное вами хобби должно быть терапевтическим и приносить удовольствие, хотя поначалу может возникнуть некоторое напряжение, когда вы научитесь делать это правильно.

Если вы уже знаете, как это сделать, но немного заржавели, может потребоваться несколько дней, чтобы вернуться к этому.

Есть из чего выбирать. Вы можете попробовать что-то новое или вернуться к хобби, которое когда-то нравилось вам, но перестало уделять время.

Вы можете освоить новое хобби или освежить в памяти старые любимые, просмотрев видео на YouTube, прочитав книги или пообщавшись с другими любителями в Интернете.

18. Слушайте больше музыки.

Работаете ли вы под музыку или предпочитаете тишину, музыка обладает силой, которую никто не может позволить себе игнорировать.Несколько исследований доказали когнитивные преимущества игры на музыкальном инструменте.

Простое прослушивание музыки, которое помогает вам войти в состояние творческого потока, может помочь вам выполнить больше работы с лучшим качеством, чем раньше. Другие музыкальные стили мотивируют вас двигаться и могут сделать упражнения или другие физически сложные задачи более приятными, чем они могли бы быть в противном случае.

Расслабляющая медитативная музыка поможет вам подготовиться к хорошему ночному отдыху или к событию, которое обычно вызывает у вас беспокойство.

Найдите способ включить музыку в то, что вы делаете, и позвольте себе заметить, как каждый музыкальный стиль влияет на вас.

19. Ремонт поврежденных или запущенных отношений.

Если у вас не было возможности восстановить испорченные отношения, еще не поздно сделать это приоритетом. Восстановите или укрепите отношения, которые за последние двенадцать месяцев (или больше) отошли на второй план.

  • Напишите письмо тому, с кем давно не разговаривали.
  • Простите тех, кто вас обидел.
  • Извинитесь за вашу роль в разрушении отношений, которые важны либо для вас, либо для ваших близких.
  • Работа над вашим браком / интимными отношениями.
  • Познакомьтесь с членами своей семьи лучше и покажите им, что их интересы важны для вас).

Возможно, вы не получите ответа на каждую сделанную вами увертюру, но суть этого упражнения не в этом. Вы делаете это не для того, чтобы нравиться людям; вы делаете это, потому что отношения требуют работы, а самые важные отношения того стоят.

Вы делаете это еще и потому, что решение простить других и стереть все с лица земли освобождает вас из тюрьмы негодования и помогает вам стать тем человеком, которым вы хотите (и всегда были созданы).

20. Отстаивайте социальную справедливость.

Если вы видите, что происходит что-то несправедливое, например, расизм, издевательства или другая несправедливость, заявите о себе и сообщите об этом.

Трудно подвергнуть себя критике или неприятию, но сделайте все возможное, чтобы уважать свои ценности, помогая тем, кто лишен гражданских прав.

Поддержите других людей, если вы видите, что с ними несправедливо обращаются или осуждают. Станьте тем изменением, которое хотите увидеть.

21. Стремитесь делать больше.

Не перегружая себя, бросьте вызов себе и выходите за рамки предполагаемых ограничений.

Когда вы устанете, заставьте себя немного усерднее. Когда ваш мозг борется с проектом, дайте ему еще несколько минут, прежде чем отказаться. Если начальник просит вас выполнить задание, делайте больше, чем он просит.

Иначе вы никогда не будете расти и развивать свои способности. Заставьте себя расширить свои границы, чтобы увеличить свои способности.

22. Будьте лидером.

Когда вы лидер, вы можете вдохновлять других и проявлять в них лучшее.

Вы побуждаете людей действовать ради общей цели и видения.

Лидерство начинается в вашей повседневной жизни, когда вы показываете другим, как вы ведете себя и как вы проживаете свою жизнь.

Необязательно быть общительным экстравертом, чтобы быть лидером.Спокойные, задумчивые и вдумчивые люди тоже могут руководить своими идеями и действиями.

23. Попросите обратную связь.

Вы можете не знать, становитесь ли вы лучше, если не будете искать и прислушиваться к отзывам других.

Обратная связь — один из наиболее эффективных способов определить области вашей жизни, которые требуют улучшения. Помните, что другие люди могут видеть ваши слепые пятна, и многие из них искренне заинтересованы в ваших интересах.

Найдите надежных друзей, семью и наставников, которые мягко сообщат вам, где вам нужно расти и меняться.

24. Практикуйте благодарность.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, и распознавайте те области своей жизни, где вы благословлены. Практика благодарности — это способ признать хорошее в своей жизни и сосредоточиться на нем.

Это усилие сделает вас более счастливым, сострадательным и ценителем даже самых незначительных удобств и удобств.

Покажите другим людям свою любовь и благодарность за то, кто они есть и что они для вас делают, и не принимайте ничего как должное.

Мы часто забываем о том, что другие люди сделали для нас, и недооцениваем ценность наших связей.

Напишите благодарственное письмо другу, чтобы сообщить ей, насколько вы ее (или его) цените. Каждый день уделяйте какое-то время размышлениям о хорошем в своей жизни.

Ведите дневник благодарности, чтобы размышлять обо всем хорошем и прекрасном в своей жизни.

25. Живите с целью.

Найдите причину «почему». Почему ты здесь? Почему вы делаете ту работу, которую делаете? Зачем тебе семья и друзья?

Каковы более важные и более глубокие причины вашего жизненного выбора? Если вы не знаете, постарайтесь понять это.

Это поможет вам естественным образом стать лучше. Достижение своей цели — это путешествие, которое придает вашей жизни смысл и содержание.

Это помогает вам ответить на болезненные экзистенциальные вопросы, которые порой заставляют нас чувствовать себя безнадежными и лишенными направления.

Выберите одну или две из этих стратегий, которые больше всего вам нравятся, и примените их в ближайшие недели.

Следите за тем, как ваши действия заставляют вас думать о себе и как окружающие реагируют на ваши попытки стать лучше.

Считали ли вы эти занятия, чтобы улучшить себя, полезными?

Жизнь — это постоянное упражнение в самосовершенствовании, когда вы хотите знать, как быть хорошим человеком. Я надеюсь, что описанные здесь стратегии и способы улучшить себя станут частью вашей жизни.

Всем нам сложно найти свой путь и улучшить себя, и вы можете быть ошеломлены всеми изменениями, которые, по вашему мнению, вам необходимо внести.

Но помните, одно небольшое изменение, которое поможет вам стать лучше, может привести к существенным положительным результатам.Выберите один или два действия из этого списка и работайте над ними в течение следующих нескольких месяцев. Обратите внимание на то, как в результате ваша жизнь улучшается.

Пусть ваша приверженность и позитивный настрой вдохновляют вас каждый день становиться лучше.

43 способа улучшить себя всего за 10 минут

Мы слишком часто используем слово занято . Мы говорим это, когда друзья спрашивают нас, как у нас дела, как будто занятость — это эмоция. Мы используем это как предлог, чтобы откладывать неприятные дела.Мы используем его, чтобы казаться важным на работе, потому что быть занятым каким-то образом приравнивается к успеху.

Но вы никогда не будете слишком заняты на 10 минут, а это все, что нужно, чтобы хоть немного улучшать себя каждый день. Вы можете снять стресс с помощью медитации, йоги или чтения. Отслеживайте свои нездоровые привычки тратить. Учите новый язык. Возможности безграничны. Прекратите уделять приоритетное внимание занятым частям своей жизни и найдите время для важных дел, таких как постоянное развитие вашего умственного, физического и эмоционального благополучия.

Мы составили список из 43 простых способов улучшить себя за 10 минут или меньше.

Связано: 18 обязательных приложений, которые помогут вам стать лучше

Для вашего тела

1. Двигайтесь.

Часовой ежедневный распорядок дня в тренажерном зале или тренировка может быть непосильной задачей. Это не работает с нашим расписанием; есть более важные вещи, которые нельзя пропустить. Попробуйте одно из самых популярных приложений для тренировок, которое скачали более 2 миллионов раз, — 7 Minute Workout.Он предлагает 72 упражнения и 22 дополнительных тренировки, которые можно настроить и изменить для создания более 1000 вариаций.

2. Попробуйте йогу.

Уже давно доказано, что йога снижает стресс и беспокойство, а также улучшает общее самочувствие, но опрос, проведенный в прошлом году, показал, что у людей, занимающихся йогой, на 20 процентов больше шансов иметь положительное представление о себе. Попробуйте быстро выполнить распорядок дня с помощью бесплатного приложения, такого как Daily Yoga, для упражнений с инструкциями.

3. Попробуйте медитацию осознанности при ходьбе.

Тихое время для себя может помочь снизить стресс и укрепить ваш разум, но вам может быть трудно найти темную, спокойную, тихую комнату, где вы можете уйти. Выйдите на улицу и совместите природу с дыхательными упражнениями, чтобы омолодить свое тело и разум. Не знаете, как ходить и медитировать одновременно? Выполните следующие простые шаги:

  • Когда вы начнете двигаться, обратите внимание на ощущения своего тела. Он кажется тяжелым или легким, жестким или расслабленным? Поначалу обычно бывает немного неловко, но это ощущение быстро проходит.
  • Затем начните смотреть на то, что вы видите вокруг себя: на людей, деревья, рекламные щиты, витрины магазинов.
  • А теперь обратите внимание на звуки. Не зацикливайтесь на мыслях об объектах, просто осознавайте их, проходя мимо.
  • Далее идет запах. Обратите внимание, как разум хочет создать историю из каждого запаха.
  • Обратите внимание на любые физические ощущения. Возможно, это ощущение тёплого солнечного света, касание подошвами земли или снова воспаленное колено.
  • Обращайте внимание на возникающие чувства. Например, что происходит, когда ваш ритм нарушается красным светом? И когда загорится зеленый свет, вы увеличиваете скорость, чтобы обойти человека слева от вас? Не судите себя — просто обратите внимание на свои мысли и отпустите их.
  • Наконец, переключите внимание на свой темп. Используйте ритм ходьбы как своего рода домашнюю базу — чтобы вернуться к нему, когда вы поймете, что ваш ум заблуждается. Со временем вы обнаружите, что такая рутина, как ходьба, может превратиться в инструмент, который можно использовать для расслабления, даже когда вы занимаетесь повседневными делами.

4. Снимите боль в спине.

Если вы весь день сидите за столом, сделайте растяжку стоя или кошки / верблюда.

5. Сделайте селфи, чтобы сохранить, а не поделиться.

Никаких фильтров, никаких хэштегов, просто селфи, чтобы вы могли наслаждаться и ценить то, что делает вас уникальным. После того, как вы сделаете селфи, запишите три вещи, которые вы цените в себе. Положите их на зеркало, чтобы повысить уверенность в себе в дни, когда вы боретесь с негативным представлением о себе.

6.Сражайтесь с эмоциональными врагами.

IntelliCare, созданный для исследования Северо-Западного университета, представляет собой набор приложений, предназначенных для борьбы с ежедневными эмоциональными стрессовыми факторами, включая беспокойство, тревогу и депрессию. Ежедневные напоминания включают в себя такие вещи, как фотографирование чего-то, что напоминает вам вашу мантру.

7. Вздремните без чувства вины.

Тащишь днем? Пропустите чашку кофе или сахар. Всего 10 минут бездействия могут значительно улучшить вашу ясность, внимательность и точность.

8. Найдите чирлидершу.

Исследование, опубликованное в журнале Международной ассоциации исследований взаимоотношений , показало, что участники, которые окружали себя людьми, которые получали положительные отзывы о своем теле, с большей вероятностью стабилизировали вес или сбросили вес. Поручите другу, который поднимает настроение, ежедневно совершать с вами 10-минутную прогулку.

9. Потягивайте красный.

Красное вино может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Так что давай и открой пробку.


Для кошелька

10. Проверьте свой кредитный рейтинг.

При опросе более 2000 взрослых в США только 9 процентов участников знали, что у вас может быть более трех разных кредитных рейтингов. Ваш кредитный рейтинг составлен на основе почти 100 различных источников и может зависеть от ваших повседневных финансовых привычек. Следите за своим кредитным рейтингом, используя бесплатные онлайн-ресурсы, такие как CreditKarma.com.

11. Отслеживайте свои расходы.

После долгих выходных с друзьями всегда есть элемент вины, когда вы смотрите на свой банковский счет, чтобы увидеть ущерб.В понедельник утром мы обещаем себе, что будем тратить меньше денег на несерьезные вещи. Мы начинаем отслеживать каждую покупку, чтобы не терять ответственности. Но это может быть ошеломляющим. Начните с отслеживания трех самых больших проблемных областей и сконцентрируйтесь на них.

12. Побалуйте себя.

Бюджет — это разумно, а ответственность — это необходимый аспект разумной финансовой стратегии. Но не увлекайтесь отслеживанием финансов настолько, чтобы забыть немного пожить. Отдохните от бюджета и потратитесь на любимую закуску или десерт.Найдите тихое место на улице и побалуйте себя моментом, чтобы побаловать себя.

13. Учитесь у других.

Читайте по одной публикации в финансовом блоге в день и учитесь у людей, которые уже совершили денежные ошибки, которые вы делаете прямо сейчас. Популярные блоги, такие как Get Rich Slowly и Money Crashers, предлагают советы по всему, от инвестиций до скидок на страхование автомобилей.


Для эмоционального благополучия

14. Обратитесь за поддержкой.

Жизнь бывает сложной. Когда денег мало, друзья не поддерживают, а работа утомляет, трудно сохранять позитивный настрой и работать над достижением целей.Проблемы не всегда серьезные, но они могут помешать вашей способности двигаться вперед. Найдите поддержку через программы онлайн-терапии, такие как «7 чашек чая», которые позволяют анонимно общаться в чате с терапевтами и другими пользователями, сталкивающимися с аналогичными проблемами.

15. Познай себя.

Знание предшествует изменениям. Начните с понимания себя. Бесплатные онлайн-тесты личности, такие как «16 личностей», охватывают пять аспектов личности: ум, энергию, характер, тактику и личность.

16. Просыпайтесь на рассвете.

И не делайте этого в Instagram! Иногда кажется, что мы делаем снимки только для того, чтобы подсчитать количество лайков, сердечек и репостов, которые они получат. Наслаждайтесь прекрасным моментом в одиночестве.

17. Слушайте музыку.

Согласно исследованию, проведенному британским исследователем Дэвидом Льюис-Ходжсоном, прослушивание «Weightless» Маркони Юнион может снизить общее беспокойство на 65 процентов. Так что возьмите удобное место и потратьте 8 минут и 8 секунд, чтобы получить озноб.

18. Устройте праздник смеха.

Примите участие в мини-марафоне веселых видеороликов о животных. Подобно быстрой медитации, смех снижает стресс и кровяное давление и придает искорку вашему настроению. Начните с поиска «Смешные видео с кошками» и упадите в кроличью нору YouTube.

19. Проверьте себя.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: Как у меня дела? А действительно слушали? Спросите себя, что происходит хорошо, а что плохо в ваш день.Слишком часто мы преувеличиваем в уме повседневные неприятности. Произнося их вслух, мы частично лишаем их власти над нашим настроением.

20. Проверьте свой эмоциональный интеллект.

Считается, что эмоциональный интеллект важнее IQ, он существенно влияет на наш карьерный успех, отношения, коммуникативные навыки и многое другое. Откройте для себя свою эмоциональную силу на сайте ARealMe.com, вдохновленном Дэниелом Гоулманом, психологом и бывшим научным журналистом для The New York Times , а также автором книги «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ ».

21. Положите телефон.

В течение дня нас отвлекают тысячи людей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что вы можете отвлекаться, просто слыша или чувствуя вибрацию телефона, даже если вы не берете его в руки. Попробуйте убрать телефон из виду (и дотронуться) на 10 минут непрерывной работы.

22. Практикуйте благодарность.

Напоминание себе о положительных вещах в вашей жизни имеет силу.Многочисленные исследования указывают не только на устойчивое чувство счастья, но и на уменьшение количества физических недугов. Записывайте три положительных момента каждый день и обращайте внимание на ваше улучшенное настроение.

23. Распространяйте любовь.

Раздача другим высвобождает в нашем мозгу повышенный уровень окситоцина — химического вещества, дающего хорошее самочувствие, что впоследствии заставляет нас чувствовать себя более щедрыми и счастливыми. У вас нет времени на благотворительную вечеринку или благотворительную вечеринку? Попробуйте поиграть в игры во время обеденного перерыва.FreeRice.com, онлайн-игра-викторина, жертвует нуждающимся людям 10 зерен риса за каждое правильно определенное слово. По данным сайта, Free Rice пожертвовала более 96 миллиардов зерен риса через Мировую продовольственную программу Организации Объединенных Наций.

24. Развеять тревожные мысли.

Потеря сна из-за ссоры с супругом? Введите его на PixelThought.co и буквально наблюдайте, как ваши проблемы исчезают.


Для ума

25. Слушайте классику.

Как всегда говорила твоя мама, они просто не делают вещи, как раньше. Сделайте шаг назад в историю, послушав классические аудиокниги, записанные волонтерами через LibriVox.org. Предпочитаете читать, а не слушать? Ознакомьтесь с Project Gutenberg, чтобы получить список бесплатных классических электронных книг.

26. Сделайте перерыв.

Иногда лучшее обучение происходит, когда мы совсем не учимся. Дайте своему мозгу отдохнуть (и немного ностальгии), сыграв в одни из самых любимых игр с момента появления Интернета.Загрузите универсальный эмулятор Nesbox на свой рабочий стол, чтобы играть в любимые классические игры, такие как Diver и Bio Worm . Чтобы играть и учиться одновременно, попробуйте увлекательную простую веб-игру Little Alchemy , которая позволяет вам постепенно смешивать и создавать сложные элементы.

27. Начни жизненный справочник.

Не свод правил, список дел или план действий, а книга, которая заставляет вас задуматься о том, где вы были, и представить себе, куда вы хотите пойти.Это может быть так же просто, как собрать ваши любимые цитаты, вдохновляющие фотографии и список больших мечтаний. Возьмите чистый блокнот, и все готово.

28. Прочтите одну главу.

Всего один. Насколько это может быть сложно? Приостановите сеанс разгула Netflix и постарайтесь стать лучше. Присоединяйтесь к онлайн-книжному сообществу, например LitLovers.com, и получайте рекомендации от WhatShouldIReadNext.com.

29. Учите новое слово.

Расширение нашего словарного запаса — это задача, которую мы оставили в третьем классе.Мы знаем достаточно, и кто хочет показаться претенциозным, выбрасывая такие слова, как eleemosynary , вместо того, чтобы просто сказать благотворительный . Но обширный словарный запас не только заставит вас казаться умным. Это позволяет вам лучше донести свою новую идею до группы инвесторов или продать себя на собеседовании своей мечты. Попробуйте использовать словарное приложение Merriam-Webster, чтобы найти слово дня, и используйте его 10 раз в разговоре.

30. Изучите навыки, которым вас не научили в школе.

Решение проблем, принятие решений, лидерство, тайм-менеджмент — некоторые из вещей, которые мы хотели бы изучить в колледже. MindTools.com предлагает сотни бесплатных онлайн-ресурсов, включая викторины, чтобы проверить свои навыки. Для более интенсивного обучения посетите SUCCESSAcademy.com.

31. Станьте быстрым читателем.

Не каждая книга требует, чтобы вы читали каждое слово, чтобы извлечь пользу. Приучите себя читать быстрее и эффективнее с помощью таких приложений, как Spreeder, которые учат вас читать быстро, не теряя понимания.Установите цель от 50 до 5000 слов в минуту и ​​зарабатывайте баллы по мере продвижения.

32. Станьте культурным.

Нет времени посетить новую художественную выставку? У вас нет ресурсов, чтобы посетить Национальную галерею в Лондоне? Расширьте свои знания об искусстве с помощью бесплатных приложений, таких как Daily Art. Даже если вы уже знакомы с картиной, у вас будет доступ к предыстории, жизни художника, экспонату картины и многому другому.

33. Учите новый язык.

Duolingo предлагает ежедневные уроки на 21 языке с шагом 5-10 или 20 минут.

34. Откройте для себя заново свое детское чудо.

Сначала купите «Книга вопросов » лауреата Нобелевской премии Пабло Неруды. Во-вторых, поместите его на журнальный столик. В-третьих, устройте домашнюю вечеринку и бесцеремонно задавайте такие вопросы, как: «Скажите мне, роза голая или это ее единственное платье?»


Для вашей карьеры

35. Найдите приятеля по кофе.

Большинство проблем в нашей нынешней жизни уже испытывали люди до нас. Сэкономьте время и силы, попросив друга, коллегу или наставника сделать небольшой перерыв на кофе.Задавайте им вопросы и внимательно слушайте, что они говорят.

36. Добро пожаловать в Айви.

Знаете ли вы, что Йельский университет предлагает бесплатный доступ к сотням курсов, записанных непосредственно в реальных классах? Узнайте о капитализме от Дугласа Рэя, политолога и преподавателя Йельского университета с 1974 года. Полный список доступных курсов в более чем 10 университетах можно найти на AcademicEarth.org.

37. Используйте правило 60/10.

Работайте 60 минут, а затем 10 минут делайте что-нибудь для себя.Эксперт по осознанности Энди Паддикомб говорит: «О сознании тоже нужно заботиться. Если ему не дать время «просто быть», последствия могут снизить качество жизни ».

38. Прокрутите умнее.

Ищете новых клиентов, лучший продукт или просто хотите вдохновения? Посетите Tagboard.com, бесплатный ресурс, который позволяет выполнять поиск по хэштегу и объединяет результаты с ведущих социальных сетей.

39. Придерживайтесь своих целей.

Будьте ответственны, отслеживая свои хорошие и плохие привычки.Удобные приложения, такие как HabitBull, предлагают ежедневные, еженедельные и ежемесячные отчеты о проделанной работе, которые напоминают вам, чтобы вы не сбились с пути.

40. Скучать.

Оказывается, скука усиливает ваши творческие способности. Уделите 10 минут и ничего не делайте. Позвольте своему разуму блуждать и посмотрите, куда он вас приведет.

41. Напишите письмо себе в будущее.

42. Скажи нет.

Ваше время — ваш самый ценный актив. Научитесь говорить нет и дайте себе больше времени заниматься делами, которые делают вас умнее, лучше и счастливее.

43. Помни, чего хочешь.

Иногда стрессы настолько отвлекают нас, что нам не хватает времени, чтобы успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наши тела и разум. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова Я в течение пяти минут. Затем четыре раза подряд спросите себя: Чего я хочу? Не думаю, что тебе нужно на него отвечать; позвольте своему разуму успокоиться и посмотреть, что пузырится.

Связано: 6 изменений мышления, которые улучшат вашу жизнь


Эта статья впервые была опубликована в июньском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.
Основное изображение Ивана Крука / Shutterstock.com

Как заставить себя легко рвать (полное руководство)

Что такое тошнота и рвота

Тошнота можно описать как неприятное чувство или позыв к рвоте.

При рвоте содержимое желудка с силой выталкивается через рот.

Рвота часто является защитным методом вашего организма для удаления вредных веществ, попавших внутрь.

Ваши мышцы живота будут сильно сокращаться, чтобы создать давление, необходимое для выброса содержимого желудка.

Рвота — одно из самых страшных чувств в мире.

Частая рвота также может затруднить получение организмом необходимого питания.

Помните, что повторяющаяся рвота может привести к обезвоживанию, т. Е. К недостатку необходимых вашему организму минералов и витаминов.

Если обезвоживание продолжается, оно может быстро стать серьезной проблемой для здоровья.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы не можете остановить рвоту, не можете принимать необходимые жидкости или, что еще хуже, вас рвет в течение 24 часов или дольше.

Сильная рвота также может вызвать усталость, поэтому важно не водить машину и не работать с тяжелой техникой, когда вы устали.

Распространенные причины

Тошнота и рвота могут быть вызваны:

  • Использование определенных лекарств, отпускаемых по рецепту (например, химиотерапии)
  • Инфекции желудочно-кишечного тракта
  • Бактериальные токсины при пищевых отравлениях
  • Укачивание
  • Злоупотребление алкоголем
  • Воспаление органов брюшной полости
  • Непроходимость кишечника
  • Беременность
  • Мигрень и другие головные боли
  • Основные расстройства головного мозга и нервной системы
  • Почечная недостаточность
  • Синдром циклической рвоты
  • Переедание
  • Отвратительные запахи
  • Химические токсины в окружающей среде
  • Страх или другие сильные эмоциональные раздражители
  • Расстройства пищевого поведения

Почему у меня болит живот

Вы чувствуете себя плохо после того, как недавно что-то съели?

Испорченная еда иногда может вызвать тошноту, и вы можете почувствовать себя лучше от рвоты, но вы должны делать это только в крайнем случае.

Вам также следует поговорить со своим врачом, если вы страдаете от пищевого отравления или принимали некоррозионные вещества, например таблетки.

Ощущение опускания в животе, говорящее о том, что что-то не так, является естественной сигнализацией, которую ваше тело использует, чтобы избавиться от токсинов и веществ, от которых вы болеете.

Вызвать рвоту — это эффективный способ улучшить самочувствие, но всегда следует делать это с осторожностью.

Проще говоря, в некоторых случаях рвота может принести больше вреда, чем пользы.

Когда рвота — не лучшая идея?

Как указывалось ранее, рвота иногда может поставить под угрозу ваше здоровье и вас.

Какие вещества не выводятся при рвоте?

  • Если вы проглотили яд или едкие химические вещества

Такие едкие вещества, как отбеливатель , могут повредить пищевод и дыхательные пути, если вы попытаетесь вызвать рвоту по собственному желанию.

Национальный центр по борьбе с отравлениями Новой Зеландии (NPC) не рекомендует вызывать рвоту самостоятельно при попытке изгнать токсичные вещества.

Для этого есть ряд хорошо известных причин:

  • Рвота не всегда эффективна для полного выведения ядов из желудка.
  • Иногда яд может попасть по неправильному пути, например, по дыхательным путям в легкие, что может вызвать травму. Это особенно верно, если вы пытаетесь удалить химические вещества, которые могут вызвать образование пены, например шампуни , мыло, моющие средства и жидкости для мытья посуды . Некоторые моющие средства также могут вызвать ожоги, отек и воспаление пищевода и горла, если вы попытаетесь сильно вырвать.
  • Продукты, которые легко вдыхаются, например, бензин , керосин, разбавители для красок и растворитель , не могут быть удалены при рвоте. Кроме того, эти химические вещества могут также повредить ваши легкие, вызывая разрывы и ожоги пищевода, рта и горла.
  • У маленьких детей не следует поощрять рвоту, так как они могут стать сонными.
  • Некоторые едкие вещества и яды, такие как моющие средства и отбеливатель , могут повредить слизистую оболочку горла и вызвать ожоги.Помните, что рвота увеличивает вероятность жжения в горле вдвое.
  • Сильная рвота может вызвать повторное всасывание ядов и едких химикатов в организм быстрее и в больших количествах.
  • Самая большая опасность вызвать рвоту заключается в том, что иногда бывает очень трудно остановить ее, когда она начинается.

Было зарегистрировано множество случаев, когда рвота причиняет больше вреда, чем сам яд.

  • Твердые и острые предметы, такие как игрушки, кольца, пуговицы и монеты, могут застрять в ваших дыхательных путях, когда вы пытаетесь их подбросить.Что еще хуже, эти предметы могут вызвать травмы (порезы, воспаления) пищевода, рта и горла.
  • Никогда не следует рвать, чтобы похудеть. Помните, что если вы добровольно попытаетесь вырвать, могут развиться булимия и другие расстройства пищевого поведения, что может нанести ущерб вашему здоровью и благополучию.
  • Беременным женщинам никогда не следует заставлять себя рвать, так как это может вызвать сильное обезвоживание и повлиять на здоровье будущего ребенка.

Когда безопасно тошнить

Если испорченная или гнилая еда вызывает у вас тошноту, то это безопасно.

Вы также можете немедленно вырвать, если вы проглотили некоррозионных ядов, таких как таблетки, или другие наркотики, такие как героин и цианид .

Иногда возникает рвота, когда вы знаете, что внутри вашего тела что-то «плохое».

Вам необходимо определить вещество, от которого вы заболели.

Проблемы вызывают гнилые морепродукты или слишком много алкоголя?

Рвота может быть полезна, если вам нужно мгновенно избавиться от плохой еды или проблем с алкоголем или наркотиками, но прежде чем вы решите «вызвать рвоту самостоятельно», помните, что это может стать серьезным и даже привести к травмам, если не будет сделано правильно.

Если вы проглотили что-то едкое, вам нужно сначала обратиться к врачу, и даже если вы чувствуете себя плохо из-за плохой еды или после употребления слишком большого количества алкоголя, обратитесь в токсикологический центр и обратитесь за медицинской помощью.

Если ваш врач считает, что рвота безопасна, вы можете вызвать рвоту, выполнив несколько простых действий.

Как заставить себя вырвать

  • Используйте указательный палец
  • Это может показаться грубым, но использование указательного пальца — самый быстрый и эффективный способ мгновенно опорожнить желудок.
  • Сначала вымойте руки и обрежьте ноготь (при необходимости), чтобы не повредить горло.
  • Надежно завяжите волосы, чтобы они не мешали. Выберите место, где вас будет рвать, например, унитаз или небольшое чистое ведро.
  • Теперь сядьте надежно на пол или встаньте на колени так, чтобы не оказывать давления на область живота. Помните, что во время рвоты нельзя подвергать живот чрезмерному давлению.
  • Медленно введите чистый указательный палец в рот и переместите его к задней части горла.Сильно прижмите палец к задней стенке горла, чтобы вызвать рвотный рефлекс. Будьте осторожны, не поцарапайте и не пораните горло.
  • Как только вы почувствуете, что скоро вырвете, уберите палец и возьмите ведро. Вполне вероятно, что вас сразу же вырвет. Если вы все еще чувствуете тошноту, попробуйте снова вырвать.
  • По окончании вымойте руки и прополощите рот простой водой. Вы также можете полоскать горло, чтобы избавиться от остатков желудочной кислоты и ядовитого содержимого.
  • Важно не чистить зубы сразу после рвоты, поскольку ваша эмаль очень чувствительна к контакту с сильной кислотой желудка.
  • Если метод указательного пальца вам не подходит, вы можете попробовать следующую стратегию.

Смотреть, как кто-то другой вырвет

Наблюдение за тем, как кого-то рвет, запускает тот же рефлекс внутри вашего тела.

Вы можете найти и посмотреть на YouTube видео людей, которых рвет.

Помните, что это может быть отвратительно.

Более того, просмотр этих видео может не сработать сразу, но они работают, и вы должны почувствовать себя лучше после рвоты.

Используйте рвотные средства

Если вы не хотите использовать указательный палец, вы можете использовать рвотное средство, чтобы вызвать рвоту.

Рвотные средства — распространенные препараты, отпускаемые без рецепта, которые могут вызвать рвоту, вызывая сокращения в желудке.

Наиболее часто используемым рвотным средством является сироп ипекака.

Помните, что сироп ипекака вызывает большие споры, потому что он может быть чрезвычайно токсичным в больших дозах.

Если вы решили использовать сироп ипекака, убедитесь, что вы пьете только небольшое количество, и следуйте инструкциям на бутылке.

Вам также необходимо выпить не менее восьми-шестнадцати унций воды после употребления сиропа ипекакуаны.

Если у вас не может возникнуть рвота, немедленно обратитесь к врачу.

Осторожно:

  • Сироп Ipecac не следует принимать, если вы беременны или кормите грудью.
  • Сироп Ipecac не рекомендуется детям младше двенадцати лет.
  • Сироп Ipecac может вызывать аллергические реакции, сонливость и головокружение. Если вы заметили какие-либо подобные симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Разбавляет ли яд при употреблении больших объемов жидкости?

Количество и, что более важно, «тип» жидкости, которую может выпить пострадавший, будет зависеть от типа вещества, которое он проглотил.

Вы не должны пить жидкости, если предварительно не проконсультируетесь с врачом или в токсикологическом центре.

Следует помнить, что неправильное употребление жидкости может вызвать более сильную рвоту.

Еще хуже то, что в некоторых случаях употребление слишком большого количества жидкости может вызвать образование пены из некоторых веществ, что еще больше усложняет ситуацию.

Молоко нельзя давать без консультации с врачом.

В некоторых случаях молоко может ускорить всасывание химического вещества или лекарства, такого как ментол, в организм и повысить вероятность отравления.

Газированные напитки и фруктовые соки нельзя давать без консультации врача, поскольку они могут еще больше раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск отравления.

Если врач велит вам пить воду, то можно выпить от четверти до половины чашки (для детей) и от одной до двух чашек для взрослых.

Вас могут попросить поддерживать потребление жидкости в течение суток.

Это обычная практика в случаях, когда яд или токсичные химические вещества поражают почки.

Употребление большего количества жидкости поможет веществу быстрее выйти из организма.

Средства, которые нельзя использовать, чтобы вызвать рвоту

  • Перенасыщенный солевой раствор. Физиологический раствор или соленая вода — старое средство, которое веками использовалось для того, чтобы вызвать рвоту.Этот метод в основном включает растворение трех столовых ложек хлорида натрия или поваренной соли в одном стакане теплой воды. Вам нужно быстро выпить солевой раствор, а затем подождать не менее тридцати минут, чтобы соленый напиток подействовал. Помните, что Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует употреблять более 1500 мг соли в день, что эквивалентно примерно трем четвертям столовой ложки соли. Три столовые ложки соли означают, что вы фактически потребляете в девять раз рекомендуемое дневное количество натрия.Высокое количество натрия в вашем теле вызовет шок и вызовет рвоту, питьевая соленая вода также может вызвать неотложную медицинскую помощь . Когда в вашем теле слишком много натрия, ваш мозг и нейроны могут быть навсегда повреждены. Суть в том, что соленая вода может вызвать рвоту, но риски, связанные с этим, слишком высоки.
  • Горчичный раствор. Этот метод заключается в смешивании одной столовой ложки намазанной горчицей в стакане теплой воды.После интенсивного перемешивания смеси раствор расходуется. Считается, что он действует аналогично физиологическому раствору. Неприятный вкус раствора может вызвать у человека рвоту, но для того, чтобы раствор подействовал, требуется не менее тридцати минут. В настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность горчичного раствора или гарантии его безопасности.
  • Трава кровавого корня. Bloodroot обычно используется в культурах коренных американцев для того, чтобы вызвать рвоту. Хотя ингредиент эффективен, в высоких дозах он токсичен.Небольшое количество порошка трав смешивают с простой водой и быстро употребляют, чтобы вызвать тошноту и рвоту. Трава токсична и может вызвать серьезные проблемы, такие как туннельное зрение или боль в ногах. Употребление кровяного корня в больших количествах может оказаться фатальным, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать этот метод.

Что происходит внутри вашего тела, когда вы рвете

Рвота или рвота имеет ряд физиологических эффектов.

Осложнения могут быть серьезными, если рвота повторяется в течение нескольких часов или дней.

  • Вы теряете большое количество воды. Чрезмерная рвота приводит к чрезмерной потере воды и электролитов, таких как натрий, калий, кальций, магний, бикарбонаты и хлориды. Этот дисбаланс в концентрации воды и электролитов влияет на функции организма и может привести к серьезным медицинским осложнениям. Низкий уровень хлоридов и потеря ионов водорода могут привести к повышению pH крови. Другая проблема заключается в том, что потеря электролитов и обезвоживание затрудняет потребление воды и твердой пищи, что еще больше усложняет ситуацию.
  • Разрыв пищевода. Ваш пищевод начинает гореть, когда кислое содержимое желудка контактирует с нежной слизистой оболочкой пищевода. Возможно, наиболее серьезным побочным эффектом рвоты является «разрыв или разрыв пищевода». Пищевод может быть поврежден, если вы попытаетесь вырвать с силой. Это приводит к попаданию в грудную полость рвоты, пищи и даже слюны.
  • Аспирация. Рвота может попасть даже в дыхательные пути и легкие, что может вызвать травмы, инфекцию и воспаление.Рвота содержит содержимое желудка, которое имеет очень кислую природу. Вдыхание или вытекание рвоты в дыхательные пути, трахею и легкие может вызвать удушье, а также инфекцию и воспаление. Состояние может быть опасным для жизни, если не лечить на ранней стадии.
  • Повреждение эмали. Желудочная кислота может разрушить эмаль зубов. Кислотное содержимое желудка и пищеварительные ферменты также могут повредить десны, что может привести к стоматологическим осложнениям.

Что делать после рвоты

Рвота действительно помогает удалить что-то ненужное, т.е.е., вы съели что-то ядовитое, но это также одно из самых неприятных ощущений в мире.

Сразу после рвоты следует прополоскать рот простой водой, чтобы удалить кислоту и защитить рот, десны и зубы, но никогда не следует чистить зубы сразу, так как эмаль может разрушиться.

Вместо этого подождите не менее тридцати минут, прежде чем чистить зубы.

Вы также можете выпить небольшое количество простой воды, чтобы восстановить водный баланс тела.

Помните, что вы никогда не должны пить много воды, так как вы снова можете почувствовать тошноту.

Что есть после рвоты. Хотя после рвоты вам не захочется есть или пить, вот некоторые вещи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

  • Вода и простые жидкости. Простую воду можно пить после рвоты. Постарайтесь медленно пить небольшое количество простой воды, чтобы проверить, переносит ли ваша пищеварительная система жидкости. Это поможет вам восстановить воду, потерянную во время рвоты. Если вы не хотите пить простую воду, попробуйте другие низкокалорийные жидкости, например, прозрачный куриный или говяжий бульон или яблочный сок.Эти жидкости могут подготовить ваш желудок к переносу небольшого количества твердой пищи. Если вы начинаете чувствовать голод, бананы могут дать вам энергию и, что более важно, потерять калий после рвоты.
  • Бланд Фудс. Когда вы чувствуете, что ваш желудок может переваривать твердую пищу, ешьте небольшое количество мягкой пищи, например, лапшу, тосты или отварной картофель. Помните, что пища должна быть простой и не содержать таких продуктов, как сливочное масло, соусы, сыры и жирные масла. Вы также можете попробовать есть небольшое количество источников белка, таких как запеченная индейка или вареная курица.Если вы не можете остановить рвоту, спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, например о антигистаминных и других противорвотных средствах.

Чего следует избегать после рвоты

Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть после рвоты, вот список того, чего вам следует избегать.

  • Масло и соль. Соленая и жирная пища — не лучший выбор, потому что она вызовет у вас тошноту. Вам следует избегать жареного во фритюре мяса, соусов, рафинированной муки и других консервов и полуфабрикатов.
  • Продукты с сильным ароматом. Вонючие продукты могут вызвать рвоту, поэтому не ешьте их, пока не почувствуете себя лучше.
  • Кофеин, алкоголь и напитки с кофеином. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать дальнейшие проблемы, тогда как газированные напитки и другие газированные напитки могут вызывать вздутие живота.
  • Пряные и сырые продукты. Острая пища может вызвать раздражение желудка и слизистой оболочки пищевода, что может привести к еще большей рвоте.
  • Сырые продукты трудно переваривать, что может вызвать тошноту.

Как избежать тошноты

Рвота никогда не бывает приятной, и можно использовать ряд полезных приемов, чтобы удержать вас от новой рвоты.

  • Пейте небольшое количество простой воды и прозрачных жидкостей, таких как клюквенный сок, яблочный сок и прозрачный куриный бульон.
  • Пейте слегка подслащенные напитки, например имбирный эль.
  • Поместите холодный компресс (холодная влажная ткань тоже подойдет!) На лоб, на затылок, за колени и внутри запястья.
  • Имбирь — отличное противорвотное средство, и вы можете сосать или жевать имбирь, чтобы избавиться от ощущения рвоты. Вы также можете использовать подслащенный имбирный сироп или успокаивающий имбирный чай, чтобы успокоить позыв к рвоте. *
  • Отдых, голова должна быть немного выше, чем остальное тело.
  • Используйте ромашковый или чай из корня солодки, чтобы успокоить желудок и уменьшить потребность в рвоте.
  • Измените свои привычки в еде, если еда вызывает проблемы. Вы можете уменьшить потребность в рвоте, просто выбрав более здоровую пищу.
  • Избегайте сырых, жареных, острых, жирных, соленых, жирных и молочных продуктов.
  • Старайтесь есть четыре-пять небольших приемов пищи в день вместо трех больших.

Для имбирного чая

Измельчите от десяти до двенадцати толстых ломтиков свежего имбиря и поместите их вместе с тремя стаканами воды в большую кастрюлю.

Как только смесь закипит, убавьте огонь и тушите двадцать — двадцать пять минут.

Соберите прозрачную жидкость и добавьте одну столовую ложку меда.Подавать теплым.

Имбирный сироп

Свежий имбирь мелко нарезать и положить две чашки имбиря в кухонный комбайн.

Взбивайте, пока не получите однородную пасту.

Теперь добавьте две чашки сахара и шесть чашек воды в большую кастрюлю и перемешайте имбирь.

Когда смесь закипит, варите не менее часа, пока жидкость не уменьшится на две трети.

Процедите сироп, используя чистую марлю, и выпейте небольшое количество охлажденного напитка.

Вещества, которых нельзя рвать

  • Не рвите, если вы проглотили едкий яд или кислотные химикаты, такие как отбеливатель, бензин, пестициды и кислоты.
  • Никогда не пытайтесь вызвать рвоту после приема внутрь веществ, которые могут пениться. Примеры включают мыло, моющие средства, шампуни и другие чистящие средства. Пена может попасть в легкие, когда вы попытаетесь с силой извергнуть ее, что приведет к повреждению легких, воспалению, отеку и даже ожогам.
  • Твердые или острые предметы, такие как игрушки, монеты, кольца и пуговицы, могут поранить горло или застрять в дыхательных путях; следовательно, эти предметы никогда не следует рвать.
  • Бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся продукты, такие как разбавитель для краски, могут вызвать разрывы и ожоги пищевода, рта и дыхательных путей при рвоте.

Если вы проглотили какое-либо из вышеупомянутых веществ, немедленно обратитесь за медицинской помощью или обратитесь в токсикологический центр.

  • Никогда не используйте рвоту как метод похудания.
  • Лучший способ вызвать рвоту — использовать собственный указательный палец. Вы также можете наблюдать рвоту других людей, чтобы вызвать «рвотный» рефлекс.
  • Следует избегать народных средств, таких как соленая вода, горчичная вода или кровяной корень, поскольку они могут вызвать вредные побочные эффекты.

Рвота может вызвать обезвоживание и раздражение пищеварительного тракта, поэтому позаботьтесь о своем теле после того, как вам удастся выбросить вещества, которые изначально вызывали проблемы.

Заключение

Рвота может помочь вывести токсины и вредные вещества, которые вы проглотили, но вы всегда должны делать это после консультации с врачом.

Как принимать более правильные решения в своей жизни с помощью 6 полезных советов

Каждый день, нравится нам это или нет, мы должны делать выбор для себя в будущем. Независимо от того, где вы будете жить в следующем году или как вы потратите свои деньги, принятие трудных решений неизбежно. Однако прежде чем принять важное решение, вам следует учесть несколько вещей.

Я очень нерешительный человек. Это качество, которым я не горжусь, но я знаю, что оно существует независимо.В последнее время я стараюсь быть более напористым в жизни, не спрашивая совета у других, прежде чем сделать что-то (или не делать что-то). И это было здорово. Нет никаких сомнений в том, что самостоятельный выбор может быть очень пугающим занятием. Что будет, если вы сделаете неправильный? Этот вопрос возникает у меня в голове каждый раз, когда я сталкиваюсь с огромным выбором. Но лучше не жить в страхе, поэтому вот несколько способов принять более правильные решения без помощи других. Хотя заманчиво просить совета по каждому важному решению, которое вы должны принять в своей жизни, вам необходимо практиковаться в принятии решений самостоятельно и доверять своим собственным мыслям и действиям.Как только вы начнете любить решения, которые принимаете, вам больше не понадобится одобрение других.

1. Знайте, чего вы хотите.

Лучший способ принять решение — это знать, каковы ваши цели. Когда вы будете лучше осведомлены о том, чего хотите от своей жизни, вы сможете сделать лучший выбор. Согласно The Huffington Post , Дэвид Уэлч, доктор философии, профессор политологии в Университете Ватерлоо в Онтарио сказал: «Люди, не обладающие саморефлексией, в конечном итоге будут принимать плохие решения, потому что они на самом деле не знают что они хотят в первую очередь.«Когда я пытаюсь принять решение, я всегда думаю о том, где я хочу быть через год. Повлияет ли это негативно на мою жизнь? Это то направление, в котором я хочу идти? Если ответ противоречит тому, что я работая, я постараюсь изменить свое решение, даже если для этого придется пойти более сложным путем.

2. Спрашивайте совета, но делайте свой выбор

В зависимости от ситуации, в которой вы находитесь, это может быть Вне зависимости от того, принимаете ли вы решение относительно своих отношений, работы или общего благополучия, каждое принимаемое вами решение включает одну общую черту: вас самих.Никто другой не живет твоей жизнью. Никто не поймет, какова ваша повседневная жизнь и что вам подсказывают ваши инстинкты. Тем не менее, никогда не бывает плохой идеей узнать точку зрения постороннего. Согласно LinkedIn, доктор Трэвис Брэдберри, президент TalentSmart, отметил, что наиболее успешные люди ищут сторонних консультантов. «Их точка зрения поможет вам более объективно взвесить свои варианты и выявить свои субъективные или иррациональные наклонности», — сказал Брэдберри. Однако помните: совет — это всего лишь совет.Хотя получать помощь от других — это нормально, игнорирование собственных инстинктов может повернуть вашу жизнь в менее вдохновляющее русло.

3. Слушайте свой кишечник

Верите вы в это или нет, но вы, вероятно, уже знаете себя лучше, чем думаете. Но иногда вы игнорируете то, что вам подсказывает интуиция, потому что, возможно, вы не хотите осознавать реальность решения, которое вам нужно принять. Согласно Psychology Today, Сюзанна Деггес-Уайт, профессор и заведующая кафедрой консультирования, взрослого и высшего образования в Университете Северного Иллинойса, сказала: «Когда вы сталкиваетесь с некоторыми трудными решениями, важно быть ясным и объективным. ваш процесс принятия решений.»Когда вы принимаете трудное решение, запишите все, о чем вы думаете, и почему вы думаете, что чувствуете то же самое. Как только вы начнете внутренний диалог с самим собой, части могут начать разворачиваться, и все может показаться ясно.

4. Убедитесь, что вы находитесь в правильном сознании

Когда вы в плохом настроении, легко принимать неверные решения, особенно когда вы голодны, хотите спать или испытываете стресс. пытаемся понять, что вы хотите съесть на обед, пока голодны, ну, в этом есть смысл.Но когда дело доходит до решений, изменяющих жизнь, постарайтесь убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и непринужденно, прежде чем решать, каким будет ваш следующий шаг. Прежде чем принять решение, задайте себе эти вопросы Бет Берджесс, терапевту, ориентированному на решение проблемы. Они помогут вам замедлиться и открыть свои взгляды, прежде чем вы примете поспешные решения.

5. Научитесь доверять себе

Не бойтесь доверять себе. Согласно PsychCentral, Синтия Уолл, LCSW, психотерапевт, практикующий в частной практике в северной Калифорнии, объяснила в своей книге Смелость доверять: руководство по построению глубоких и прочных отношений : «Человек, которому нужно доверять в первую очередь, — это вы сами.Никто не может поддерживать вас так последовательно, как вы можете этому научиться. Доброта к себе повышает уверенность в себе и снижает потребность в одобрении. Любовь к себе и забота о себе не только укрепляют уверенность в себе, но и укрепляют вашу связь с другими ». Уверенность в том, что можно доверять себе, — это задача сама по себе, но как только вы обретете больше уверенности в себе, вы сможете почувствовать себя лучше, принимая важные решения в будущем.

6. Практика, практика, практика

Единственный способ выздороветь — это практиковаться в принятии решений каждый божий день.Если вы начнете делать эту часть своей повседневной жизни, вы можете почувствовать себя более уверенно в своих действиях и навыках принятия решений. Согласно Psychology Today, Эбигейл Бреннер, доктор медицины, психиатр, практикующий частную практику, заявила: «Умение делать правильный выбор и мудрые решения зависит от нескольких факторов: стадии / возраста человека в развитии, наличия общего представления о том, что хорошо, а что плохо. . понимание того, что влечет за собой процесс принятия решений, и практика ! » Поначалу это может показаться глупым, но постарайтесь принимать все решения в своей жизни в течение недели (не спрашивая совета или помощи у других).Вскоре вы можете почувствовать себя лучше без влияния других.

С этими советами вы сможете принимать более правильные решения в своей жизни. Это займет много времени и практики, но как только вы освоите это, вы сможете стать самим собой #girlboss в кратчайшие сроки!

Изображения: Pexels; Giphy (7)

Мой секрет личностного роста и изменений

Мы знаем, что на протяжении всей жизни мы будем сталкиваться с возможностями, замаскированными под вызовы, и часто это возможности изменить себя.

Сегодня я собираюсь показать вам точный процесс, который я использую для принятия лучших решений. — это то, что вы должны делать, если хотите научиться изменять себя.

Эти четыре вопроса глубоко повлияли на мою жизнь и жизнь моих клиентов, когда они столкнулись с серьезным перекрестком.

Возможно, вы стоите на решающем этапе своей жизни — и я знаю, что это руководство поможет вам извлечь максимальную пользу из драгоценных моментов вашей жизни.

Первый вопрос: вы хотите?

Более важным, чем что-либо еще, является рассмотрение того, чего вы на самом деле хотите от своей жизни, и сравнение этого с ожидаемым конечным результатом конкретного проекта.

Если это , а не , чего вы желаете, то почему вы это делаете?

По этой причине, прежде чем я трачу свое время на что-либо, я спрашиваю себя:

«Вы хотите внести это изменение?»

Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда я задаю себе этот вопрос:

  • Это направление Я хочу, чтобы моя жизнь шла ?
  • Вовлечены ли мероприятия в то, как я хочу проводить свое время ?
  • Являются ли конечные результаты желаемыми последствиями ?

Без них вам будет сложно решить, как себя изменить.

Второй вопрос: вы можете?

Прежде чем приступить к серьезным изменениям в жизни, я действительно верю, что могу сделать что-то, или я уже настроен на неудачу.

Итак, как только я решил, что хочу чего-то, следующий вопрос к себе должен быть:

«Можете ли вы внести это изменение?»

Вот я спрашиваю себя:

  • Есть ли у меня возможность внести это изменение?
  • Есть ли у меня необходимых инструментов для внесения этого изменения?
  • Есть ли у меня время для внесения этого изменения?
  • У меня есть поддержка . Мне нужно , чтобы внести это изменение?

Я должен уметь полностью, безоговорочно ответить на этот вопрос, поставив «Да.» Если я говорю« нет », то копаю глубже:

  • Почему я не верю, что могу это сделать?
  • Могу ли я что-то изменить в ситуации, чтобы добиться этого?
  • Кто мне может помочь?
  • Какие жертвы я могу пойти и какие обязательства я могу нарушить, чтобы сделать эту цель достижимой?

Независимо от того, думают ли других людей , что я могу чего-то достичь или нет, для меня важно верить в то, что я могу. Если ответ на этот вопрос («Могу ли я?») Утвердительный, то мне нужно принять во внимание:

Третий вопрос: согласны?

« Вы внесете это изменение?»

Этот вопрос звучит аналогично первому, но я думаю, что это вопрос моей личной решимости:

  • Готов ли я принести жертвы , необходимые для этого изменения?
  • Готов ли я работать без поддержки или славы , чтобы внести это изменение?
  • Готов ли я выдержать достаточно долго, чтобы увидеть результаты от этого изменения?

Если у меня есть личная решимость достичь своей цели и внести изменения, то мне остается подумать только об одном:

Четвертый и последний вопрос: когда?

Последний вопрос:

«Когда вы внесете это изменение?

Если я могу честно ответить на первые три вопроса с громким да, , то на этот последний вопрос будет только один логический ответ:

ПРЯМО СЕЙЧАС

Если это изменение — то, чего я хочу, что-то я могу сделать и что-то сделаю — то нет смысла откладывать это.Нет смысла откладывать это на завтра — я должен сегодня сделать к этому шаги.

Как изменить себя: с сегодняшнего дня

Если вы действительно заинтересованы в изменении своей жизни — тогда зачем вам ждать? Нет оправдания откладыванию еще одного момента.

Если есть что-то, что вы хотите изменить в своей жизни, сделайте это прямо сейчас. Завтра никому не обещают.

Вот что теперь делать. . Если вы готовы извлечь максимальную пользу из своей жизни и стать тем человеком, которым вы родились для , начиная с сегодняшнего , щелкните здесь, чтобы прочитать подробности о моем курсе «Решение действий».Это результат десятилетий опыта и сотен часов работы с реальными людьми — такими же, как вы. Гарантирую, вы получите результат.

Статьи о личном развитии

Как начать блог в 2020

Обновлено ноябрь 2020 г.

Вы ищете бесплатное, простое, пошаговое руководство по , как начать блог ?

Мое бесплатное руководство на этой странице покажет вам, как создать красивый и функциональный блог, в виде простого пошагового руководства (с изображениями).

Готовы начать простое пошаговое руководство? Щелкните здесь, чтобы перейти к шагу № 1

Меня зовут Скотт Чоу, и я собираюсь показать вам, как начать вести блог сегодня. Я создаю блоги и веб-сайты с 2002 года. За это время я запустил несколько моих собственных блогов и помог сотням других сделать то же самое.

Я знаю, что создание блога может показаться сложным и устрашающим. Это бесплатное руководство посвящено ведению блога для начинающих и научит вас, как стать блоггером с самыми элементарными компьютерными навыками.Итак, независимо от того, 8 вам или 88 лет, вы можете создать собственный блог менее чем за 20 минут.

Мне не стыдно признаться, что, когда я впервые учился создавать блог, я совершил массу ошибок. Вы можете извлечь пользу из моего более чем десятилетнего опыта, чтобы не повторять те же ошибки при создании собственного блога. Я создал это бесплатное руководство, чтобы каждый мог быстро и легко научиться вести блог. И , если вы застряли в какой-либо момент, пришлите мне сообщение , и я сделаю все возможное, чтобы помочь вам!

Пропустите оставшуюся часть этого введения и начните создавать свой блог!

Что такое блог?

Короче говоря, блог — это тип веб-сайта, который в основном ориентирован на письменный контент , также известный как сообщения блога.В популярной культуре мы чаще всего слышим о новостных блогах или сайтах блогов знаменитостей, но, как вы увидите в этом руководстве, вы можете начать успешный блог практически на любую вообразимую тему.

Блогеры часто пишут с личной точки зрения, что позволяет им напрямую общаться со своими читателями. Кроме того, в большинстве блогов есть раздел «комментарии», где читатели могут переписываться с блоггером. Взаимодействие с вашими читателями в разделе комментариев помогает укрепить связь между блоггером и читателем.

Прямая связь с читателем — одно из главных преимуществ создания блога. Эта связь позволяет вам общаться и делиться идеями с другими единомышленниками. Это также позволяет вам завоевать доверие ваших читателей. Доверие и лояльность ваших читателей также открывает дверь к зарабатыванию денег на вашем блоге, о чем я расскажу позже в этом руководстве.

Стоит ли вам вести блог?


Одно из неправильных представлений о создании блога состоит в том, что для успеха нужно быть хорошим писателем.Нет ничего более далекого от правды. Люди читают блоги, чтобы получить личный взгляд на вещи, поэтому большинство блогеров пишут в очень неформальном и разговорном стиле.

Кроме того, вам не нужно быть экспертом в своей теме, чтобы вести успешный блог. Например, читатели блога о кулинарии не хотят читать учебник от специалиста по кулинарии, они хотят услышать опыт того, кто действительно готовил настоящую еду, ошибки и все такое.

Чтобы добиться успеха в качестве блоггера, на самом деле есть только одно требование: страсть к своей теме.

По сути, блоггинг — это делиться своими знаниями с миром. Выбор темы, которая вам нравится, значительно упрощает процесс создания успешного блога. Писать более чем на одну тему тоже вполне нормально. Пока вы пишете о вещах, которые вам действительно интересны, ваша страсть будет сиять и поддерживать интерес ваших читателей.

Так зачем вам вести блог? Причин несколько:

  • Зарабатывай из дома. Ведение блога может быть довольно прибыльным, если все сделано правильно. Очевидно, что лучшие блоггеры в мире зарабатывают немало, но даже блогер, работающий неполный рабочий день, может рассчитывать на хорошую прибыль, если все будет сделано правильно. Самое приятное в этом то, что ведение блога — это форма пассивного дохода, поскольку вы можете тратить всего несколько часов в неделю на написание сообщения в блоге, а затем продолжать зарабатывать на этом деньги еще долго после того, как сообщение в блоге будет написано. Я более подробно расскажу о том, как вести блог за деньги, позже в этом руководстве.
  • Поделитесь своей историей. Блог позволяет вам высказаться и быть услышанным. Вы можете поделиться своей историей со всем миром, если захотите. Один из наиболее распространенных способов использования блогов — это дневник, в который блогер пишет о своем повседневном опыте, чтобы друзья, семья и другие люди могли стать частью их жизни.
  • Признание для себя или своего бизнеса. Нет, вероятно, папарацци не будут преследовать вас из-за вашего последнего сообщения в блоге. Но успешный блог воплощает вашу идею в жизнь и может принести вам массу признания в соответствующей области.Многие блоггеры известны как эксперты только из-за своих блогов, а некоторые даже заключают сделки с книгами и фильмами на основе своих блогов.
  • Найдите сообщество. В основе блогов лежит интерактивность. Вы пишете сообщение в блоге, и люди его комментируют. Это хороший способ общаться с людьми, которым интересны те же вещи, что и вам. Ведение блогов позволяет вам обучать этих людей на основе вашего опыта, а также дает вам возможность учиться у ваших читателей.

Хорошая новость в том, что сейчас Интернет стремительно растет.Сейчас в сети больше людей, чем когда-либо. Этот взрывной рост означает, что у вашего блога появится больше потенциальных читателей. Короче говоря, если вы думаете о создании блога, тогда нет лучшего времени, чем сейчас.

Итак, как же начать вести блог?

Как начать блог за 6 шагов
Узнайте, как создать блог примерно за 20 минут, выполнив следующие действия:

  1. Выберите имя блога.

    Выберите описательное название для своего блога.

  2. Разместите свой блог в Интернете.

    Зарегистрируйте свой блог и получите хостинг.

  3. Настройте свой блог.

    Выберите бесплатный шаблон дизайна блога и настройте его.

  4. Напишите и опубликуйте свой первый пост.

    Самое интересное!

  5. Продвигайте свой блог.

    Привлекайте больше людей к чтению вашего блога.

  6. Зарабатывайте на блогах.

    Выберите один из нескольких вариантов монетизации блога.

Давайте начнем свой блог!

Шаг 1. Выберите название блога

Первый шаг к поиску хорошего названия блога — это выбор темы.

Если вы не знаете, о чем писать в блоге, есть несколько способов найти хорошую тему для блога :

  • Хобби и увлечения. Хобби или другие увлечения, которыми вы увлечены, — отличное место для начала. Кулинария, путешествия, мода, спорт и автомобили — все это классические примеры. Но даже блоги о более малоизвестных увлечениях могут быть успешными, поскольку ваша аудитория — это буквально любой человек в мире, имеющий Интернет.
  • Жизненный опыт. У каждого есть уроки, которые они извлекли из жизненного опыта.Обмен этими знаниями может быть невероятно полезным для других в подобных ситуациях. Например, недавно я помог одной женщине завести блог о том, как быть женой пожарного. У нее есть большой опыт и знания, которыми она может поделиться с другими по этой теме, и это помогло ей общаться с другими в аналогичных ситуациях. Подумайте о том, что вы испытали в жизни. Это может быть связано с вашей семьей (например, блог о том, чтобы оставаться дома мамой), работой (блог об опыте общения с клиентами) или другим жизненным опытом (блог о том, как справиться с трудным временем, таким как болезнь или развод, или о счастливом времени, например о подготовке к свадьбе или рождении ребенка).
  • Личный блог. Личный блог — это блог о вас. Это будет включать в себя множество тем, от того, что вы делаете ежедневно, до случайных мыслей и размышлений. Это отличный способ поделиться своими мыслями с миром, не ограничиваясь только одной темой.

Когда у вас есть тема, пора выбрать имя вашего блога, также известное как ваше доменное имя.

Хорошее название блога должно быть описательным , чтобы потенциальные читатели могли сразу сказать, о чем ваш блог, просто по названию.

Если вы ведете блог на одну конкретную тему, вам обязательно нужно включить ее в название своего блога. Однако постарайтесь не зацикливаться на одном слове. Например, в кулинарном блоге не обязательно должно быть слово «кулинария». Слова «еда», «рецепты» и «еда» также позволят людям узнать, что ваш блог посвящен кулинарии.

Если вы планируете создать личный блог, в котором обсуждаете различные темы, я рекомендую использовать ваше имя или его вариант, поскольку ваш блог посвящен только вам.Например, у меня есть блог scottchow.com. Вы также можете добавить свое отчество или инициалы, если обнаружите, что ваше имя уже занято. Или вы можете использовать такие варианты, как «Блог Скотта Чоу» или «Ведение блога со Скоттом».

Не можете выбрать хорошее название для своего блога? Свяжитесь со мной, и я помогу вам лично (бесплатно)!

Когда у вас появятся идеи для названия блога, вам нужно выбрать расширение домена .
Расширение домена .com является наиболее предпочтительным, но.net или .org также работают. Также важно отметить, что для домена блога у вас не может быть пробелов между словами. Итак, «Ведение блога со Скоттом» превращается в bloggingwithscott.com

.

Теперь, когда вы получили новое доменное имя и выбрали расширение, пора убедиться, что это имя еще никто не зарегистрировал:

Посмотрите, доступно ли название вашего блога

Примечание. В доменном имени нельзя использовать какие-либо пробелы или знаки препинания, кроме тире.

Если вы обнаружите, что желаемое имя уже занято, вы можете сделать несколько вещей:

  • Попробуйте другое расширение домена. Если версия .com уже зарегистрирована, вы все равно можете получить версию .net или .org названия вашего блога.
  • Добавьте маленькие слова. Такие слова, как «а», «мой» или «тот». Например, этот сайт называется TheBlogStarter.com вместо BlogStarter.com.
  • Добавьте тире между словами. Например, скотт-чау.com

Шаг 2. Разместите свой блог в Интернете

Теперь, когда вы выбрали имя, пора разместить свой блог в Интернете. Это может показаться сложным или техническим, но следующие шаги помогут вам пройти, а упростит процесс .

Чтобы ваш блог начал работать, вам понадобятся две вещи: хостинг для блогов (также известный как веб-хостинг) и программное обеспечение для ведения блогов. Хорошая новость в том, что они обычно поставляются вместе.

Хостинг блога — это компания, которая хранит все файлы вашего блога и доставляет их пользователям, когда они вводят имя вашего блога. Для ведения блога у вас должен быть ведущий блога .

У вас также должно быть программное обеспечение для создания вашего блога. В этом руководстве я покажу вам, как создать блог с помощью программного обеспечения для ведения блогов WordPress, поскольку оно является наиболее популярным, настраиваемым и простым в использовании.

Компания, предоставляющая услуги веб-хостинга, которую я рекомендую и которую я показываю вам в этом руководстве, — это BlueHost. Я лично использую BlueHost и рекомендую их всем новым блогерам, потому что:

  • Они бесплатно зарегистрируют ваше собственное доменное имя, убедившись, что никто другой не сможет его забрать.
  • Они предлагают бесплатную автоматическую установку программного обеспечения для ведения блогов WordPress (которое я покажу вам, как использовать в этом руководстве).
  • Они предлагают надежный веб-хостинг, который рекомендован WordPress с 2005 года и в настоящее время размещает более 2 миллионов блогов и веб-сайтов.
  • У них есть полезная служба поддержки клиентов 24/7 по телефону или через веб-чат.
  • У них есть 30-дневная гарантия возврата денег, если вы не удовлетворены по какой-либо причине.

Воспользуйтесь любой ссылкой BlueHost на этом сайте, чтобы убедиться, что вы получаете специальную скидку в размере 2 долларов.75 в месяц.

Раскрытие информации: BlueHost компенсирует The Blog Starter, когда вы совершаете покупку по этой ссылке, поэтому мои услуги бесплатны для вас! Фактически, если у вас возникнут какие-либо проблемы с созданием блога с помощью этого руководства, просто свяжитесь со мной , и я сделаю это для вас (бесплатно!) .

1. Щелкните здесь, чтобы получить специальную ставку в размере 2,75 доллара США в месяц на BlueHost, а затем щелкните «Начать сейчас».

2. Выберите свой тарифный план. Я рекомендую новым блоггерам получить базовый план. Нажмите «Выбрать», чтобы выбрать план.

3. Введите имя своего домена в левом поле и нажмите «Далее», чтобы начать процесс регистрации.

  • Если у вас уже есть доменное имя и вы хотите использовать его для своего блога, введите существующий домен в правом поле и нажмите «Далее». Используйте правое поле только в том случае, если вы ранее заплатили за регистрацию домена!

4. Заполните свои платежные данные на странице регистрации.

5.Вам также нужно будет выбрать пакет и параметры хостинга.

  • Во всех пакетах есть все необходимое для запуска и работы вашего блога, включая бесплатное собственное доменное имя, простую установку блога WordPress, веб-хостинг и настраиваемые адреса электронной почты (например, [email protected]).
  • Пакет на 36 месяцев дает вам самую низкую ежемесячную ставку, в то время как пакет на 12 месяцев имеет меньшую первоначальную стоимость.
  • Я снимаю флажки рядом с дополнительными продуктами, кроме «Конфиденциальность и защита домена» .Хотя это не является строго необходимым, конфиденциальность домена скрывает вашу личную информацию (имя, адрес, телефон, электронную почту) от общедоступной базы данных зарегистрированных владельцев доменов.

6. Затем вам нужно будет создать учетную запись и пароль BlueHost.

Как только вы это сделаете, вы попадете к помощнику по установке. Поскольку вы следуете этому руководству, вы можете просто щелкнуть «Пропустить этот шаг» на следующих нескольких страницах , чтобы перейти непосредственно на панель управления.

Теперь система установит WordPress автоматически. После завершения установки нажмите синюю кнопку «WordPress», чтобы войти в административную область вашего блога.

Проблемы с установкой блога? Получите помощь здесь.

Шаг 3. Настройте свой блог

Вход

Если вы еще не вошли в систему с предыдущего шага, перейдите на Bluehost.com и нажмите «Войти» в правом верхнем углу, чтобы открыть экран входа в систему.Затем вы можете войти в систему, используя свое доменное имя и пароль, который вы установили на предыдущем шаге. Если вы потеряли свой пароль, вы можете сбросить его, нажав ссылку «Забыли пароль».

После входа в систему вы попадете на портал BlueHost. На портале вы можете нажать синюю кнопку «WordPress», чтобы автоматически войти в свой блог.

Изменение дизайна блога

После входа в систему вы окажетесь в административной области WordPress. Здесь вы можете внести любые изменения в свой блог.

У каждого свое представление о том, как должен выглядеть свой блог. Одна из замечательных особенностей блога WordPress заключается в том, что вы можете изменить весь макет и дизайн всего за несколько кликов.

В WordPress макеты блогов известны как «Темы». Что такое тема блога? Темы контролируют весь дизайн вашего блога. Чтобы сменить тему, щелкните вкладку «Внешний вид» в левом меню.

Вы увидите, что в вашем блоге уже установлено несколько бесплатных тем WordPress: Twenty Seventeen, Twenty Sixteen и т. Д.Это хорошо продуманные, аккуратные темы, которые подходят практически для любого типа блога. Фактически, многие ведущие блоггеры мира используют одну из этих тем.

Если у вас нет очень специфического дизайна для вашего блога, Я предлагаю вам использовать одну из этих тем, чтобы начать с . В нашем примере возьмем тему «Двадцать шестнадцать». Чтобы активировать тему в своем блоге, наведите указатель мыши на тему и нажмите кнопку «Активировать». Это оно! Вы изменили весь дизайн своего блога одним щелчком мыши!

Если вам не нравится ни одна из уже установленных тем, вы можете легко выбрать одну из тысяч других бесплатных тем.Чтобы установить новую тему, нажмите вкладку «Внешний вид» в левом меню и затем нажмите «Добавить новую тему».

Это экран поиска темы. Есть тысячи тем на выбор. Вы можете изменить свой дизайн в любое время, просто активировав новую тему. Чтобы найти понравившуюся тему, я предлагаю вам перейти на вкладку «Популярные» и начать просмотр. Когда вы найдете тот, который вам нравится, нажмите синюю кнопку «Установить».

После установки темы нажмите «Активировать», чтобы активировать тему в своем блоге.Чтобы увидеть свою новую тему в действии, зайдите в свой блог и посмотрите!

Изменение темы — это самый простой способ настроить блог, но вы можете выполнить множество других настроек. Ознакомьтесь с моей полной публикацией о настройке вашего блога, чтобы получить подробное пошаговое руководство. Вы также можете посмотреть видео в конце этого руководства, чтобы увидеть, как я полностью настраиваю блог с нуля.

Шаг 4. Как написать и опубликовать сообщение в блоге

Теперь, когда ваш блог запущен и работает, самое время заняться блогом! Давайте создадим вашу первую запись в блоге.

Перейдите в левое меню и нажмите «Сообщения».

Вы увидите, что там уже есть пост. Это сообщение по умолчанию в каждом новом блоге WordPress, и оно нам не нужно. Чтобы удалить его, нажмите «Корзина» прямо под сообщением.

Чтобы начать писать новое сообщение, щелкните ссылку «Добавить».

Теперь вы находитесь на экране редактора сообщений. Введите заголовок сообщения в верхнем поле, а затем начните писать сообщение в нижнем поле.

Если вы хотите добавить изображение к своему сообщению, щелкните значок «Добавить изображение» и нажмите «Загрузить», чтобы загрузить изображение со своего компьютера.Вы можете настроить размер изображения на следующем экране. Когда будете готовы, нажмите «Вставить в сообщение», чтобы добавить изображение.

После того, как вы закончите свой пост, просто нажмите кнопку «Опубликовать» в правом верхнем углу экрана, чтобы опубликовать новый пост.

Публикация блога

Даже после того, как вы написали сообщение, в вашем блоге все еще может отображаться страница-заполнитель.

Когда вы будете готовы сделать свой блог общедоступным, просто щелкните меню «BlueHost» в верхнем левом углу меню в области администратора WordPress, затем нажмите синюю кнопку «Запуск», чтобы удалить страницу-заполнитель.

Поздравляем! Теперь вы знаете, как создать собственный блог и публиковать контент!

Для получения дополнительных сведений о правилах содержания блога щелкните вкладки ниже:

Контент, который должен быть в вашем блоге


В вашем блоге есть два основных типа контента: статический и динамический.

Статическое содержимое: Каждый блог должен содержать несколько необходимых страниц, специально предназначенных для предоставления посетителю необходимых инструментов.Контент на этих страницах статичен, то есть контент не меняется, по крайней мере, не очень часто. В основном это страницы верхнего уровня, к которым можно получить доступ через меню в вашем блоге.

Эти страницы со статическим контентом должны быть созданы задолго до того, как вы запустите свой блог в мир.

Необходимо включить важные статические страницы:

  • Обо мне (нас) — Эта страница должна включать биографические данные об авторах, а также заявление о миссии. Подумайте об ответах на эти вопросы: Как развилось ваше увлечение предметом? Что вы хотите передать миру? Какова ваша конечная цель?
  • Свяжитесь со мной (Мы) — Контактная страница предоставляет посетителю возможность связаться с автором, который, в свою очередь, дает посетителю уверенность в том, что вы настоящий и доступный автор.Вы можете добавить свой физический адрес, номер телефона и собственный адрес электронной почты. Или вы можете использовать простую контактную форму, чтобы сохранить конфиденциальность вашей личной информации. Вы также должны разместить здесь ссылки на все свои профили в социальных сетях.

Помимо вашего блога, который обычно размещается на главной / домашней странице, эти две важнейшие страницы должны быть видны в вашем верхнем меню (заголовке) и легко доступны. Вы можете взглянуть на верхнюю часть этой страницы, чтобы увидеть, как я включил эти страницы в меню заголовка.См. Это подробное руководство по настройке меню блога, если вам нужна помощь.

Другие статические страницы, которые не менее важны, но о которых думают реже:

  • Заявление об ограничении ответственности Страница : Если вы собираетесь зарабатывать деньги на своем блоге, вы должны описать способы, которыми вы собираетесь получать доход. Это абсолютно необходимая страница, которую нельзя упускать из виду в соответствии с рекомендациями FTC. Например, если вы обсуждаете и одобряете продукт, а также собираетесь монетизировать партнерские ссылки на этот продукт, эти отношения должны быть раскрыты.
  • Политика конфиденциальности : Если вы каким-либо образом собираете данные от посетителей, вам необходимо добавить страницу с политикой конфиденциальности, которая сообщает посетителям, как именно вы собираете данные, как вы их используете и передаете ли вы эти данные. Если вы используете Google AdSense или учетную запись Google Analytics в своем блоге, необходимо использовать Политику конфиденциальности. Эта страница требуется в соответствии с CCPA (Закон о конфиденциальности потребителей Калифорнии) и GDPR (Общие правила защиты данных).
  • Условия использования : Если в вашем блоге также работает магазин или продаются услуги, лучше всего, чтобы юрист разработал вашу страницу Условий обслуживания, чтобы уменьшить ответственность и обеспечить максимальную защиту.

Эти обязательные статические страницы обычно находятся в нижнем колонтитуле блога. По крайней мере, они должны быть видимыми и доступными с домашней страницы. Опять же, посмотрите внизу этой страницы, чтобы увидеть, как это выглядит на практике.

Существуют и другие статические страницы, которые вы можете включить, в зависимости от того, что подходит вашему блогу и бизнесу. Распространенными примерами статических страниц являются рекламная страница для сбора платных рекламных объявлений, страница пожертвований, страница ресурсов, которая направляет посетителей на ваши любимые ссылки в вашей области, а также страница для представления идей и контента.

Динамическое содержимое: Ваш динамический контент — это ваш блог и самый важный контент, который вы можете предложить. Именно здесь вы, как создатель, наполните блог своим брендом информативных сообщений, которые снабжают вашу аудиторию знающими советами, фактами, мнениями и историями. Таким образом вы привлекаете посетителей и заставляете их возвращаться снова и снова.

Ваши сообщения в блоге следует регулярно отправлять через определенные промежутки времени. Ожидание месяцами для создания сообщения никогда не приведет к появлению подписчиков.Публикация еженедельных публикаций и привлечение трафика к этим сообщениям поможет укрепить ваш бренд.

Как написать отличное сообщение в блоге


Каждое сообщение в блоге должно быть длинным, информативным и интересным. Не всегда легко придумывать идеи для публикаций в блогах на регулярной основе, и вы можете свободно менять тон и даже тематику, чтобы вещи оставались живыми и интересными. В конце концов, это ваше пространство. Но есть несколько элементов, которые следует включать в каждое сообщение в блоге.

Определите сообщение в блоге: Создайте привлекательный заголовок сообщения, который стимулирует любопытство и поощряет клики.Используйте первый абзац вашего сообщения, чтобы четко определить тему вашей статьи и обеспечить возможный зацеп, чтобы читатель продолжил читать.

Чем дольше, тем лучше — но разбейте его на части : Чем больше информации и подробностей вы включите, тем лучше. Но читатели начнут бегло просматривать, если содержание будет содержать длинные абзацы длиной в милю, и читатели будут выскакивать быстрее, чем пришли. Читателям нравятся лакомые кусочки. Делайте абзацы короткими с пробелами между ними, используйте списки и выделяющиеся цитаты, используйте изображения и всегда включайте заголовки и подзаголовки, чтобы читатели могли найти то, что они ищут.

Привлекайте читателя: В конце каждого сообщения в блоге обычная тактика, используемая для вовлечения читателей, заключается в том, чтобы задать вашей аудитории содержательный вопрос и попросить их ответить в комментариях. Эта простая мера может увеличить вовлеченность в десять раз.

Оригинальное содержание: Ваши сообщения в блоге всегда должны быть оригинальными. Никогда не занимайтесь плагиатом — в конечном итоге вас вызовут на это, и вы даже можете столкнуться с последствиями. Ваш контент должен исходить из вашего сердца, вашего мозга, вашей базы знаний и вашего опыта.Вы можете черпать идеи по темам от других в своей области, но убедитесь, что контент исходит от вас.

Оригинальные фотографии: Хотя стандартные изображения с сайтов бесплатных изображений легко добавить, еще лучше добавить свои собственные фотографии и графические работы. Еще одна идея — брать бесплатные изображения и манипулировать ими с помощью бесплатного редактора фотографий.

Измените свою работу: Убедитесь, что сообщения в вашем блоге достаточно отредактированы. Ничто так не говорит о непрофессионализме, как несколько типографских и грамматических ошибок.Если вам нужно пройти несколько курсов повышения квалификации по грамматике, рассмотрите возможность использования письменного приложения.

Шаг 5. Продвигайте свой блог

Создание хорошо продуманного блога и написание отличного контента — это только начало. Чтобы привлечь читателей к вашему блогу, вам нужно потратить некоторое время на его продвижение, особенно когда вы только начинаете. Нажмите на стратегии ниже для получения дополнительной информации. Для получения дополнительных советов по продвижению вашего блога обязательно ознакомьтесь с моим подробным руководством по продвижению блога.

Оповестите свой внутренний круг


Самые первые люди, которые должны узнать о вашем блоге, — это ваше ближайшее окружение.Сюда входят семья, друзья и коллеги по вашей области. Поощряйте их стать подписчиками, попросите упомянуть ваш новый блог и, что наиболее важно, поблагодарить их.


Использование социальных сетей


Хотя вы не хотите переусердствовать, вы все же хотите создавать учетные записи с такими «крупными игроками», как Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest и Instagram. Вам следует размещать каждое новое сообщение в блоге в своих учетных записях, но вы также можете размещать соответствующие новости и ссылки на другие источники, которые могут быть интересны вашим читателям.Не забывайте использовать хэштеги и общаться со своими подписчиками!

Один из моих любимых способов привлечь читателей к моему блогу — разместить ссылки в моих учетных записях в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter. Это замечательно, потому что не только ваши друзья видят ссылку, но и если ваши друзья делятся ссылкой со своими друзьями, это автоматически увеличивает количество ваших читателей. Если вы создали высококачественный контент в своем блоге, то социальные сети — это способ сделать ваш блог вирусным.


Прокомментируйте другие блоги


Найдите другие блоги в своем сообществе и взаимодействуйте с ними.Используя раздел комментариев, представьтесь и оставляйте интересные и конструктивные комментарии. Многие позволят вам оставить ссылку на свой блог. Наладив отношения с известными блоггерами в вашем сообществе, вы быстро окажетесь в их рядах.


Взаимодействуйте с читателями


Когда ваши читатели оставляют комментарии к сообщениям в социальных сетях или в вашем блоге, всегда взаимодействуйте с ними. Отвечайте на их комментарии и вопросы, ставьте им лайки и подтверждения.Когда очевидно, что автор заботится о своем сообществе и читательской аудитории, посетителей, естественно, поощряют вернуться.


Совместная работа


Станьте частью сообщества блоггеров, сотрудничая с уважаемыми представителями вашей области. Сотрудничество включает гостевые публикации, продвижение блогов и продуктов друг друга, а также регулярное взаимодействие через комментарии и социальные сети.

Публикация регулярно

Регулярно размещайте контент. Создайте редакторский календарь и придерживайтесь его.Хороший блогер публикует хотя бы раз в. Если у вас есть большие промежутки между публикациями, ваши подписчики упадут, и ваш рост будет серьезно затруднен. Публиковать сообщения по расписанию непросто, но вы обязательно должны его придерживаться.


Создать список рассылки


Помимо привлечения новых читателей к вашему блогу, вы также захотите убедиться, что ваши текущие читатели возвращаются. Здесь электронную почту играет большую роль. Собирая адреса электронной почты ваших посетителей (разумеется, с их разрешения), вы можете уведомлять их, когда публикуете что-то новое в своем блоге.Это заставляет людей возвращаться в ваш блог, что не только дает вам больше читателей со временем, но и позволяет вам установить более тесные отношения с вашими посетителями.

Электронный маркетинг — слишком большая тема, чтобы здесь хорошо ее освещать, поэтому я создал отдельное руководство по электронному маркетингу для тех, кому это интересно (подсказка: каждый блоггер, которому нужно больше читателей, должен прочитать это руководство).


Отправить в поисковые системы


Вы хотите, чтобы поисковые системы как можно скорее включали ваш блог в свои результаты поиска.

Google: Зарегистрируйте учетную запись Google для веб-мастеров и откройте Search Console. Чтобы добавить свой блог, нажмите «Добавить свойство» и следуйте инструкциям по добавлению блога.

Bing: Зарегистрируйте учетную запись Bing Webmaster и добавьте свой блог.


SEO


SEO — это процесс оптимизации вашего блога для получения трафика от поисковых систем, таких как Google. Отправка вашего блога в поисковые системы — это первый шаг. Однако имейте в виду, что с новым блогом ваш трафик из поисковых систем будет минимальным для начала.Однако со временем это изменится, если вы продолжите регулярно добавлять информативный и актуальный контент.

Что касается SEO, каждое сообщение в блоге должно включать следующие основные элементы:

  1. Теги заголовка: Заголовки и подзаголовки разделов должны быть заключены в теги заголовков. Для этого щелкните левый элемент блока, в котором вы пишете, и измените его на «Заголовок». Затем вы можете выбрать h2, h3, h4 и т. Д.
  2. Категоризация: Поисковые системы зависят от иерархии.Ваши сообщения должны быть четко разделены на конкретные и актуальные категории. На экране редактора сообщений нажмите «Документ» в правом меню, а затем перейдите к «Категории» и «Добавить новую категорию».
  3. Постоянных ссылок: «Слаг» каждого сообщения в блоге является конечной частью URL-адреса. Вы должны убедиться, что каждое сообщение в блоге имеет определенный заголовок и не заканчивается номером статьи. Вы можете легко изменить это на панели инструментов WordPress, перейдя в «Настройки» -> «Постоянные ссылки». Выберите вариант «Название сообщения» и нажмите «Сохранить изменения».

Есть еще много факторов, связанных с SEO, таких как установка чего-то вроде плагина Yoast SEO, но именно они помогут вашему блогу появиться в поисковых системах раньше, чем позже.

Шаг 6. Зарабатывайте на своем блоге

После того, как вы приложили усилия для создания отличного содержания блога и продвижения своего блога, заработать на нем деньги станет на самом деле легкой частью.

Блоги могут быть чрезвычайно прибыльными, но не думайте, что вы начнете зарабатывать деньги в первую неделю или даже в первый месяц. Чтобы начать стабильный приток доходов, может потребоваться от шести месяцев до года. Ведение блога требует работы и самоотверженности, но как только у вас появится достаточно большая аудитория, вы сможете использовать несколько методов для монетизации своего блога.Для получения дополнительной информации см. Мое полное руководство по зарабатыванию денег на блогах здесь. Щелкните вкладки ниже, чтобы узнать о некоторых методах, которые вы можете использовать.

Продайте рекламное место


Если у вас появится популярный блог, рекламодатели будут выискивать у вас возможность разместить рекламу. Лучший способ воспользоваться этой ситуацией — использовать Google AdSense. Google находит для вас рекламодателей, и все, что вам нужно сделать, это разместить код Google AdSense в своем блоге, чтобы начать показ рекламы. Google AdSense берет на себя всю тяжелую работу и просто сокращает вам чек.

Я подробно расскажу о том, как настроить Google AdSense для вашего блога, здесь.


Партнерские программы


Партнерская программа — это способ рекламы, основанный на комиссионных. Когда один из ваших читателей нажимает на ссылку в вашем блоге, он попадает на сайт рекламодателя, и вы получаете комиссию, если они совершают покупку. Партнерские ссылки — отличный способ заработать на обзорах продуктов. Однако вы должны не забывать сообщать, что ваш контент содержит партнерские ссылки.

Продажа товаров и услуг

Продажа собственных продуктов и услуг прямо в блоге — отличный способ увеличить свой доход. По мере того, как ваш блог растет и вы начинаете видеть широкую аудиторию, ваши продукты и услуги начинают продавать сами себя.

Используйте боковую панель своего блога, чтобы увеличить наглядность того, что вы продаете, с помощью визуальных изображений и ссылки на страницу вашего магазина.

Цифровые загрузки

Электронные книги, видеоуроки и электронные курсы — это наиболее популярные цифровые материалы, продаваемые блоггерами.С минимальными накладными расходами и отсутствием затрат на доставку вы можете сохранить низкую и привлекательную цену.

Если вы очень хорошо разбираетесь в своей области, электронная книга может писать сама себя. Попробуйте, вы можете удивить себя!


Членство


Другой способ монетизации — создание вариантов членства в вашем блоге. Это позволяет вам предлагать участникам более эксклюзивный контент, доступный только при платном членстве. Например, вы можете предложить неограниченное количество загрузок цифровых товаров, бесплатные консультации, частную сеть или форум, где участники сообщества могут смешивать и общаться, а также частный контент, доступный только для членов.

Есть много способов, которыми блог может заработать на популярности и посещаемости. Выбор способа монетизации блога зависит от ваших целей и цели вашего блога. Например, те, кто продает услуги, физические и цифровые товары, могут не захотеть участвовать в партнерских программах, когда трафик может быть потерян на другой сайт.

Найдите время, чтобы изучить множество способов заработка на блогах. Пройдет время, прежде чем вы увидите свой первый пенни. Но с преданностью, любовью и вниманием доход будет расти.

Нужна дополнительная помощь?

Я надеюсь, что это руководство ответило на все ваши вопросы о том, как начать блог, но если какой-либо из шагов был вам непонятен, вы можете найти более подробную версию каждого шага , используя меню в правом верхнем углу на этой странице (или внизу этой страницы, если вы используете смартфон).

Как мне начать блог? Вы можете посмотреть, как я создаю и настраиваю красивый блог с нуля здесь:

Видео выше должно ответить на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть о настройке и настройке вашего блога, но более конкретные руководства можно найти на странице моего блога.Вот некоторые из самых популярных руководств из моего блога:

Свяжитесь со мной, если у вас возникнут какие-либо проблемы, и я лично отвечу на ваше письмо.
Пошаговое руководство на этом сайте должно дать вам все необходимое для начала работы, но если вы столкнетесь с некоторыми проблемами или просто хотите получить индивидуальный совет, , пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне в любое время. Ведение блога — моя страсть, и я хотел бы поговорить с вами об этом!

Часто задаваемые вопросы о блогах

Остались вопросы о ведении блога без ответа? Ниже приведены наиболее частые вопросы, которые мне задают при создании нового блога.Если вы не можете найти здесь ответ на свой вопрос, отправьте мне электронное письмо через мою страницу контактов или оставьте комментарий ниже.

Нажмите на вопрос, чтобы прочитать ответ:

Что делает блог успешным?


Вы. Это ваша страсть, ваше творчество, ваши знания и опыт, а также то, что вы привносите в сообщество, что делает блог успешным. Пока вы предоставляете контент, который является интересным, информативным и увлекательным для читателей, с которыми вы хотите связаться, ваш успех ограничен только количеством сообщений, которые вы можете создать.

Продолжайте писать, продолжайте взаимодействовать, продолжайте увлекаться, и ваш блог быстро станет одной из историй успеха. Пока вы увлечены предметом, небо — предел.

Что нужно, чтобы начать блог?

Время, страсть и ясная цель.

Ведение блога — это почти постоянная операция. Успешный блогер обязуется публиковать длинные и подробные статьи как минимум раз в неделю. Продвижение блога также должно осуществляться регулярно через сайты социальных сетей и посредством взаимодействия с коллегами.

Не менее важна страсть к вашему блогу. Чтобы регулярно создавать отличный контент, ваш блог должен вращаться вокруг темы, которой вы увлечены. Вам не обязательно быть ведущим специалистом по предмету. Вам нужно только обладать страстью, азартом, целеустремленностью и глубоко укоренившимся мнением.

Вам также нужна четкая цель. Какова основная цель вашего блога? Чтобы проинформировать общественность? Зарабатывать? Чтобы со временем сохранить платных подписчиков? Имея четкую конечную цель, вы можете создать блог, который будет соответствовать этим целям в долгосрочной перспективе.

О чем должен быть мой блог?

Ответьте на эти вопросы: Чем вы увлечены? О чем ты думаешь каждый день? На какую тему вы регулярно раздражаете всех своих друзей, семью и коллег? О чем вы мечтаете? Что вы постоянно исследуете? О чем ты читаешь?

Если в ваших ответах на эти вопросы есть общий знаменатель — вот о чем должен быть ваш блог.

Ваш блог должен быть о том, что вас интересует — чем вы увлечены.И как только вы начнете создавать свой блог, независимо от тематики материала, вы найдете сообщество людей, которым интересно то, что вы хотите сказать.

Как мне найти прибыльную нишу для своего блога?

Если вы знаете общую тему своего блога, простой способ сделать свою нишу более прибыльной — сузить ее, чтобы устранить конкуренцию.

Например, вы увлечены едой и хотите создать блог с рецептами. Вы будете соревноваться с миллионом блогов рецептов.Так что давайте сузим эту тему до чего-то более управляемого, но все же важного для многих людей. Более конкретная тема вашего блога, такая как «Недорогие рецепты кето», поможет устранить большую конкуренцию и поднять результаты вашего блога в поисковых системах по более конкретным запросам.

Как назвать мой блог?

Это может быть забавное упражнение.

В качестве примера предположим, что ваш блог будет посвящен изготовленным на заказ подарочным корзинам для домашних животных. В данном случае давайте перечислим все основные слова, о которых будет рассказываться в этом блоге.

А теперь перечислим несколько вариантов синонимов этих слов. При необходимости используйте тезаурус!

Теперь перечислите существительные и прилагательные, которые относятся к вам как к творцу.

А теперь начните складывать слова, вводите новые слова и продолжайте играть, пока не придумаете имя, которое вам нравится!

Если вы все еще испытываете затруднения, вы всегда можете попробовать использовать генератор имен блогов для дополнительных идей.

Что вы будете делать, если ваше доменное имя будет захвачено?

Если желаемое доменное имя занято, а полное доменное имя — это название вашей компании, зарегистрированной товарным знаком, вы можете заявить о своих правах и привилегиях на товарный знак и в конечном итоге передать этот домен вам.Это длительный процесс, который потребует значительных гонораров и юристов, но, пока имя зарегистрировано вами, вы, скорее всего, выиграете доменное имя.

Если ваше имя не зарегистрировано как товарный знак, не пытайтесь купить вариант домена .info или .biz. Вместо этого попробуйте немного изменить доменное имя, например, добавить дефис между словами или вставить слово «the» или другие номинальные слова.

В некоторых случаях домен принадлежит владельцу, но не используется. Пытаюсь найти его в браузере.Если URL указывает на другой домен, он не используется, а только перенаправляется. Возможно, вы сможете купить домен по подходящей цене у текущего владельца. Если домен припаркован, вы также можете попытаться его купить.

Где лучше всего создать блог?

В руководстве на этой странице я покажу вам, как создать свой блог с помощью BlueHost и WordPress.org. Я лично использую эту комбинацию для этого блога и рекомендую всем своим читателям.Когда вы регистрируетесь в BlueHost, вы получаете бесплатное доменное имя, и WordPress.org будет автоматически установлен в вашей учетной записи BlueHost. Вы можете настроить и начать вести блог, как только ваша учетная запись будет создана. Просто следуйте инструкциям в руководстве на этой странице.

Сколько стоит создать блог?

Вы можете создать блог абсолютно бесплатно. Это не стоит ни одного красного цента.

Но давайте будем реалистами. Если вы хотите, чтобы к вашему блогу относились серьезно, вы не можете просто получить субдомен от Blogspot.Вам нужно выбрать доменное имя и зарегистрировать его. В среднем доменные имена стоят около 15 долларов в год. Итак, теперь у вас колоссальные 15 долларов.

Но лучший способ начать свой блог — через одну из многих веб-хостинговых компаний. Лучший выбор веб-хостинга — это учетная запись хостинга WordPress через Bluehost, которая стоит 2,75 доллара в месяц и включает бесплатную регистрацию домена, поэтому ваша общая стоимость на 1 год составляет всего 33 доллара.

Это ваши основные расходы, связанные с запуском успешного блога.Конечно, вы можете понести другие расходы, связанные с дополнительными услугами, такими как маркетинг по электронной почте. Как и в любом бизнесе, самые большие расходы часто связаны с рекламой, но это будут расходы, понесенные позже в будущем, если вы решите пойти по этому пути.

Блогеры зарабатывают деньги?

Блогеры имеют возможность получать постоянный доход только от ведения блога. Некоторые блогеры зарабатывают сотни тысяч долларов. Хотя стать высокооплачиваемым блоггером непросто, но вполне возможно.Как и в любом другом бизнесе, это требует много тяжелой работы и много времени.

Многие блогеры бросают свой проект всего через несколько месяцев. Они разочаровываются, когда деньги не поступают сразу, и почти никогда не обходится без мгновенного и немедленного следования, которое исходит из того, что они являются высокопоставленной личностью. Следовательно, для достижения статуса «влиятельного лица» необходимы время и терпение. Те, кто зарабатывает деньги в Интернете, остаются теми, кто их использует.

Есть несколько способов заработка блоггера:

  • Рекламные объявления : По мере того, как ваш блог набирает обороты и ежедневно привлекает большое количество посетителей, рекламодатели могут платить хорошие деньги за хорошо размещенную рекламу в вашем блоге.
  • Контекстная реклама: С помощью Google AdSense в вашем блоге можно разместить небольшой фрагмент кода, который динамически показывает рекламу, связанную с вашим содержанием. Когда один из ваших читателей нажимает на объявление, рекламодатель платит Google, а Google отправляет вам процент.
  • Партнерские программы: Партнерские объявления — очень популярный способ монетизировать блог. Эти объявления приводят посетителей к продукту или услуге на другом веб-сайте. Если в результате клика на ваш блог совершается продажа, вы получаете комиссию, а некоторые комиссии могут быть очень высокими.Партнерские программы можно найти в отдельных магазинах или на крупных платформах, таких как Amazon.
  • Рекламные сообщения: Рекламодатели могут платить меньшую плату за спонсирование отдельных сообщений, а не за рекламу всего блога. Это отличный способ заработать на молодых блогах.

Как получают деньги блоггеры?

Блоггерам чаще всего платят рекламодатели. Способ оплаты блоггера зависит от того, какой тип рекламы используется.

  • CPC: Объявления с оплатой за клик или «цена за клик» приносят доход просто за счет кликов. Объявления с оплатой за клик, как правило, имеют точную направленность и ротацию. Реклама появляется в определенных сообщениях блога и связана с содержанием этого сообщения. Количество генерируемых вами кликов, которое будет расти по мере увеличения вашего трафика, в конечном итоге будет определять сумму, которую вам платят.
  • Фиксированная плата: Если посещаемость блога высока, рекламодатели могут платить ежемесячную фиксированную плату за рекламное место на веб-сайте блога.Это рекламное место может появиться на всем сайте, в разделе или всего на нескольких страницах. Деньги поступают напрямую от рекламодателя.
  • Комиссия : В объявлениях партнерской сети используются партнерские ссылки. Эти ссылки отслеживают посетителей, которые переходят с вашего блога на сайт рекламодателя. Если покупка совершается посетителем, пришедшим из вашего блога, вы получаете комиссию.

Следует ли мне начать свой блог на WordPress?

Если вы новичок в ведении блогов и не имеете большого опыта работы с HTML или кодированием, тогда да — WordPress — лучшая платформа для ведения блогов
для вас!
Когда приходит время выбирать платформу для ведения блогов, профессионалы обращаются к WordPress.И хотя WordPress используется миллионами небольших блогов, он также поддерживает многие из крупнейших сайтов в Интернете. Фактически, WordPress — самая популярная CMS (система управления контентом) в мире, в настоящее время ее используют более 75 миллионов блогов и веб-сайтов. И тому есть много причин:

  • Простота использования : WordPress невероятно прост в использовании. Настройщики тем помогают легко создавать дизайн вашего блога, изменять цвета и добавлять изображения. Как только ваш дизайн будет готов, все, что вам нужно сделать, это написать сообщения в блоге.Внутренний редактор блога записывает ваши сообщения и отображает их для вас.
  • Blog Anywhere : Пока у вас есть доступ в Интернет, вы можете редактировать свой блог и писать новые сообщения. WordPress предоставляет вам административный сервер, с помощью которого вы можете войти в систему и работать над своим блогом из любой точки мира с помощью ПК, Mac, планшета или смартфона.
  • Вам не нужно знать, как кодировать : WordPress дает вам простые инструменты для создания потрясающего блога, не зная ни единой строчки HTML-кода.Это делает WordPress отличным вариантом для тех, кто не хочет заниматься техническими проблемами.
  • Встроенный SEO : Google и другие поисковые системы отдают предпочтение блогам, построенным на WordPress. Стандартная SEO (поисковая оптимизация), которая поставляется вместе с WordPress, со временем дает впечатляющие результаты в поисковых системах. Мощный SEO в WordPress обгоняет конкурентов, явно выделяясь среди других систем CMS. Это приведет к увеличению числа читателей вашего блога.
  • Бесплатные темы : WordPress CMS подключена к репозиторию, в котором доступны тысячи бесплатных тем (макетов блогов) для просмотра и загрузки. Непосредственно из серверной части вашего блога вы можете просматривать множество тем с различными стилями и функциональностью. Эти бесплатные темы могут быть установлены одним щелчком мыши, а затем легко настроены новичком.

WordPress бесплатный?

Да! WordPress — это совершенно бесплатная платформа для ведения блогов с открытым исходным кодом.И есть два разных варианта WordPress, оба бесплатные, но ПОЛНОСТЬЮ различных платформ для ведения блогов, о которых вам следует знать. Выбор подходящей платформы для ведения блога — одно из важнейших решений, которые вы примете.

WordPress.org : Эта опция полностью, 100% бесплатна. WordPress.org — это платформа для блогов, которую я покажу вам в учебнике на этой странице. Хотя его можно загрузить совершенно бесплатно, он не работает сам по себе. Вам понадобится учетная запись веб-хостинга (см. Пошаговое руководство), а также вам нужно будет купить новое доменное имя.Поскольку вам нужен собственный план веб-хостинга, этот вариант известен как самостоятельный блог. Таким образом, хотя WordPress технически бесплатен, за запуск и запуск вашего нового самостоятельного блога WordPress взимается плата (менее 3 долларов в месяц).

WordPress.com : WordPress.com — это другая платформа для ведения блогов, которая позволяет пользователю создавать бесплатный блог на поддомене WordPress.com. Если вы хотите включить некоторые базовые параметры или иметь собственный домен, вам придется обновить свою учетную запись до платной.По этой и другим причинам я не рекомендую WordPress.com.

Как часто мне следует вести блог?

Если ваша цель — в конечном итоге зарабатывать деньги на своем блоге, вам нужно вести блог как можно чаще — хотя бы раз в неделю. Ведение блога может быть обычным, если ваша цель — исключительно личное удовольствие. Но если вы ищете большую аудиторию и хотите стать лидером в своей области, еженедельное ведение блога просто необходимо.

Хотя частота важна, она не должна происходить в ущерб качеству.Не каждое сообщение в блоге должно содержать 2000 слов, но все ваши сообщения должны быть информативными и представлять ценность для вашей аудитории. Это нелегкий подвиг. Однако если вы сможете вести блог по регулярному графику, это станет проще! Как и во всем остальном, чем больше вы это делаете, тем более опытным вы становитесь.

Еженедельное ведение блога также помогает улучшить ваш трафик из поисковых систем. Когда вы впервые начнете вести блог, вашим последним сообщениям потребуется время, чтобы появиться в поисковых системах. По мере того, как вы продолжаете регулярно публиковать сообщения, в результатах поиска, естественно, будет отображаться больше сообщений в блогах, что означает увеличение посещаемости вашего блога.

Почему блоги терпят неудачу?

Практически любой блог может стать успешным, но большинство блогов терпят неудачу. И тому есть много причин. Вот наиболее частые причины неудач блога:

  • Слишком быстро отказываться — Наиболее частая причина того, что блог терпит неудачу, заключается в том, что создатель контента сдается еще до того, как его или ее блог получит шанс стать узнаваемым. Прежде чем начать вести блог, вы должны понимать, что большинству блогов требуются месяцы и даже годы, чтобы набрать обороты.Это довольно выгодное вложение. Если вам не удалось привлечь посетителей или заработать деньги в течение месяца, не останавливайтесь! Продолжайте сосредотачиваться на создании качественного контента и популяризации вашего имени в социальных сетях и сетях.
  • Прерывистое ведение блога — Когда между сообщениями в блогах есть длительные «периоды молчания», трудно создать прочных подписчиков. Людям, которые ищут информацию по вашей теме, обычно нужен постоянный поток новой информации, чтобы поддерживать их интерес. Когда в блоге не удается предоставить свежий и обновленный контент, людям становится скучно и они ищут что-то в другом месте.
  • Плохое содержание — Некоторые блоггеры думают, что могут превзойти систему с помощью автоматически сгенерированного контента или дублированного контента с измененной формулировкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *