Как сделать ноги гладкими: Как быстро сделать пятки мягкими и гладкими в домашних условиях

Содержание

Уход за пятками: как сделать пятки гладкими и красивыми

Яблочная маска

Сердцевины из мягких яблок вместе с косточками измельчают и перемешивают из ржаной мукой. Из полученного теста формируют лепешки и прикладывают к пяткам. Пятки обматывают полиэтиленом и бинтом. Маску оставляют на час.

Овощная маска

Любой понравившийся овощ варят, измельчают и на 20-30 минут прикладывают к пяткам.

Примочки для ног

Примочки из корня алтея

Корень алтея (40 грамм) измельчают, заливают водой и нагревают с помощью водяной бани 30 минут. Остывшим раствором смачивают салфетки и прикладывают к пяткам на полчаса. Используют примочки дважды в день, пока пяткам не вернется былая мягкость.

Примочки способны смягчить сильно огрубевшую кожу, покрытую трещинками.

Примочки из чернослива

Чернослив проваривают в молоке и прикладывают к пяткам на 20-30 минут.

Лимонные примочки

К распаренным пяткам приматывают лимонные дольки и оставляют их на ночь.

Картофельные примочки

Натертый сырой картофель приматывают на ночь к пяточкам.

Компрессы для ног

Компресс из репчатого лука

Собираясь спать, уделите несколько минут своим ножкам. Пятки следует размягчить с помощью травяной или мыльно-содовой ванночки и примотать к ним ошпаренные кипятком половинки луковиц. Утепляют ноги полиэтиленовой пленкой. Утром ноги моют и удаляют огрубевшую кожу. Смазывают питательным кремом.

Уже через несколько процедур кожа на пятках станет мягкой и гладкой.

Компресс из прополиса

Размягченный прополис прикладывают утром к пяткам. Ноги обматывают целлофановыми пакетами и одевают носки. Так ходят в течение всего дня. Вечером ноги распаривают, очищают пемзой и вновь прикладывают прополис.

Повторяют несколько дней до размягчения кожи.

Компресс из чистотела

Листья чистотела пропускают через мясорубку, прикладывают к пяткам и укутывают целлофаном. Оставляют на ночь. Утром размягченную кожу удаляют пемзой.

Избавляемся от трещин

Трещины на пятках приносят много неприятностей. Кроме того, что они доставляют боль, трещины имеют неэстетичный вид. Избавиться от них очень тяжело, но вполне возможно.

Потрескавшиеся пятки необходимо смазывать вазелином или средствами, содержащими вазелин. Но сначала ноги придется распарить.

Эффективное действие по заживлению трещин оказывают кремы Актовегин, Солкосерил и Эпителиаль.

При очень глубоких трещинах придется прибегнуть к помощи дерматолога: он выпишет рецепт на мазь с антибиотиками.

Как размягчить пятки в домашних условиях: быстрые и эффективные средства

Главная страница » Красота » Уход за ногами

Время на чтение: 11 минут

АА

Сухие пятки выглядят некрасиво, вызывают дискомфорт при ходьбе и несут опасность для здоровья, т.к. в образовавшиеся трещины может попасть инфекция. Перед процедурой педикюра необходимо размягчить пятки, чтобы предотвратить травмирование кожи и быстро убрать ороговевшие клетки.

Грубая кожа: причины и необходимость размягчения

О пятках нужно заботиться регулярно. Ноги ежедневно подвергаются нагрузкам, обувь задерживает поступление кислорода к коже.

Причины, почему пятки грубеют:

лишний вес;
неудобная обувь, неверно подобранный размер;
сахарный диабет;
грибковые заболевания;
недостаток витаминов.

Огрубевшая кожа требует своевременного лечения и ухода. Смягчающие процедуры проводятся в комплексе с медикаментозной терапией.

Огрубевшую кожу удаляют перед педикюром, чтобы:

избежать образование натоптышей;
предотвратить появление трещин.

Смягчить пятки можно в салонах красоты и в домашних условиях.

Народные средства

В домашних условиях можно ухаживать за кожей стоп, используя травы, масла, овощи. Регулярные процедуры возвращают ногам здоровый вид.

Средства в домашних условиях:

ванночки для ног;
компрессы;
маски.

Перед применением любого средства рекомендуется вымыть ноги с мылом. Гигиенические процедуры помогают избежать попадания инфекции в ранки и трещины.

Ванночки

Ванночки для ног эффективно размягчают эпидермис, оказывают лечебное воздействие. Процедура длится не более 20 минут, после ее окончания кожу обрабатывают пемзой или жесткой щеткой.

Существует много средств, помогающих повысить эффективность ванночек.

Травы

Из лекарственных трав:

В равных пропорциях берется кора дуба, ромашка, календула и череда.
Сырье заливают кипятком и настаивают полчаса.
Настой выливают в таз, разбавляют горячей водой, чтобы кожа терпела.
Опускают стопы в ванночку на 15 минут.

После процедуры ноги вытереть, стопы смазать увлажняющим кремом.

Солевой раствор

Морская соль считается самым популярным компонентом для ухаживающих ванночек. Она эффективно заживляет раны, трещины, делает кожу мягче.

Приготовление:

На 1 л воды понадобится полстакана морской или косметической соли и небольшое количество жидкого мыла или мыльной стружки.
Компоненты хорошо размешиваются.
Ноги опускаются на 15 минут.

После процедуры обработать ступни скрабом, смазать кремом.

Уксус

Уксус быстро размягчает эпидермис. Эффект достигается благодаря кислой среде продукта.

Приготовление:

В таз с теплой водой добавляют 50 мл уксуса.
Опускают стопы на 5 минут.
Хорошо обрабатывают пемзой.

Процедуру проводят 1 раз в неделю.

Аспирин

Чтобы приготовить ванночку для ног с таблетками аспирина, понадобится спирт и йод. В таз с 3 литрами воды добавляют 10 таблеток ацетилсалициловой кислоты, 2 капли йода и 150 мл спирта или водки.

Ноги опускают на 5-10 минут, затем удаляют размягченную кожу щеткой.

Прополис

Прополис – отличное средство для размягчения эпидермиса на стопах. Продукт пчеловодства нельзя применять при склонности к аллергическим реакциям.

Рецепт:

На 5 л понадобится 1 ст. л. измельченного прополиса.
В ванночке нужно попарить ноги в течение 10 минут.

Очистить пораженные участки пемзой.

На больные места нанести лечебную мазь.

Парафин

Парафин применяют в лечебных и косметических целях. Он отлично борется с трещинами и сухой кожей, удаляет омертвевшие клетки.

Рецепт ванночки:

Парафин растопить на водяной бане.
Опустить в него ноги на 2 минуты.
После того как парафин застыл, его необходимо удалить.
Вымыть ноги водой.

Процедуру проводят ежедневно. Курс длится 2-3 недели.

Отвар из луковой шелухи

Луковую шелуху заливают кипятком и настаивают 1 час. Отвар процеживают, выливают в таз и добавляют горячей воды. Опускают ступни на 30 минут, ополаскивают проточной теплой водой.

Крахмальный раствор

Как готовится крахмальная ванночка:

30 г крахмала развести в 1 л теплой воды.
Опустить пятки на 20 минут.

Высушить ноги, смазать кремом.

Рекомендуется делать процедуру перед сном.

Молочный раствор

Молоко оказывает нежное действие на шершавые пятки. Ванночки делают ежедневно, пока огрубевшая кожа полностью не сойдет, а пятки не станут гладкими и мягкими.

Рецепт:

На 3 л горячей воды берется 500 мл молока.
Добавить в молочный раствор немного мыла. Вспенить.
Принимать ванночку 15 минут.
Обработать ступни пемзой.

Эфирные масла

Эти средства хорошо увлажняют кожу, делают грубые пятки мягкими. Для ванночек рекомендуют масло кокоса, жожоба.

В немного подогретую воду добавляют небольшое количество продукта, смешивают с жидкостью. Опускают ноги на 25 минут, после надевают теплые носки из натурального материала (шерсть, хлопок). Утром смывают теплой водой.

Компрессы

Компрессы воздействуют на кожу в течение длительного времени, оказывая положительное влияние на ее здоровье. Чаще всего процедуру делают вечером и оставляют средство на ногах до утра.

Перекись

Для приготовления компресса смешивают перекись с чистой водой в пропорции 1:5. Хлопковую ткань или ватные диски смачивают в растворе, прикладывают к пяткам, надевают носки.

Через 2 часа кожу обрабатывают пемзой, смазывают жирным детским кремом. Процедуру можно делать 2 раза в неделю.

Оливковое масло

Масло размягчает стопы, делает их мягкими. Средство втирают в пятки, надевают носки и сверху полиэтиленовый пакет.

Оставляют компресс на 4 часа. Смывают масло, обрабатывают кожу щеткой.

Овсяные хлопья

Овсянка не только смягчает кожу, но и отшелушивает эпидермис.

Как приготовить:

50 г овсяных хлопьев сварить.
Полученную кашицу смешать с 5 ст.

л. оливкового масла, остудить до комфортной температуры.
В полиэтиленовые пакеты положить овсяную смесь и опустить ноги. Завязать. Сверху надеть носки.
Через 4 часа смыть теплой водой. Обработать пятки пемзой.

Сырой картофель

Как приготовить компресс:

Две картофелины натереть на терке.
Ноги вымыть, высушить.
Приложить картофельную массу к ступням и зафиксировать. Сверху надеть теплые носки.
Оставить на ночь. Утром смыть.

Хороший результат достигается благодаря крахмалу.

Сода

Для компресса соду разводят водой до кашеобразного состояния, прикладывают к ступням и сверху обматывают полиэтиленом, надевают хлопчатобумажные носки.

Через 4-5 часов ноги моют теплой водой, обрабатывают жесткой щеткой.

Мед

Если кожа пяток стала сухой, появились трещинки, смягчить ее поможет медовый компресс. Но продукт использовать нельзя, если у человека проявляется аллергия на продукты пчеловодства.

Рецепт:

Слегка подогретый мед наносится тонким слоем.
Кожа накрывается целлофановым пакетом, надеваются носки.
Компресс оставляют на ночь.
Утром средство смывают и смазывают кожу питательным кремом.

Компресс делают курсами по 4 дня.

Капуста

Размягчить сухие пятки поможет свежая капуста:

лист отбить молотком для активного выделения сока;
приложить к ступне и зафиксировать.

Компресс делают на ночь. Утром моют ноги водой.

Маски

Маски для ног применяют после распаривания, чтобы лечебные компоненты глубже проникали в кожу. Каждая процедура в среднем занимает 20 минут.

Кабачок

Для маски лучше использовать молодой овощ.

Рецепт приготовления:

Кабачок натереть на терке или пропустить через мясорубку.

Добавить в массу 2 ст. л. оливкового масла.
Нанести маску на ватные диски, приложить к проблемным местам.
Подержать 30 минут, смыть водой.

Ржаной хлеб

Хлебную мякоть необходимо размочить в молоке, отжать лишнюю жидкость и приложить смесь к ногам. Надеть носки и оставить на 60 минут. Смыть маску теплой водой.

Абрикосовая мякоть

Понадобятся спелые абрикосы. Мякоть этих фруктов делает кожу мягкой и нежной. Такую маску рекомендуют накладывать перед педикюром, чтобы размягчить эпидермис.

Приготовление:

Мякоть абрикоса размять и немного подогреть.
Добавить 1 ч. л. оливкового, кокосового или кукурузного масла.
Нанести на пяточки и оставить на 10 минут.
Смыть прохладной водой.

Яичная маска

Для маски готовят яичную мазь. На это уходит много времени, но средство отлично смягчает кожу.

Как приготовить мазь:

Одно куриное яйцо вылить в стеклянную чашу.
Добавить 50 мл уксуса, перемешать.
Настаивать 7 дней.

Мазь наносят в виде маски вечером. Процедура длится 10 минут, затем смесь смывают теплой водой.

Яблоко

Мякоть спелого яблока измельчить до состояния пюре, добавить немного ржаной муки и перемешать. Нанести на сухую кожу, оставить на 30 минут. После процедуры ноги смазывают увлажняющим кремом.

Профессиональные средства

Готовые средства лечат кожу ног, восстанавливают эпидермис. Мази и кремы легко применять, но они не всегда оказывают быстрый эффект. Любое профессиональное средство назначается врачом или рекомендуется косметологом.

Мази

Заживляющие мази содержат вазелин, который отлично справляется с трещинами. Приобрести средства можно в аптеке.

Виды препаратов:

Радевит. Ускоряет регенерацию тканей, увлажняет. Применяется при наличии ран, трещин, язвочек. Наносят тонким слоем 2 раза в сутки.

Д-пантенол. Восстанавливает кожу, устраняет сухость. В составе мази присутствует миндальное масло. Для ежедневного применения.

На сухие пятки лечебная мазь наносится регулярно утром и вечером.

Кремы

Смягчающие кремы для кожи ног оказывают глубокое воздействие на эпидермис. Они размягчают верхние слои, увлажняют, насыщают питательными веществами.

Перечень эффективных средств:

Можжевеловый крем. Применяется ежедневно. Глубоко увлажняет, восстанавливает эпидермис. Стоит недорого.
Облепиховый крем. Смягчает кожу на ступнях, тонизирует. Не оставляет жирных следов на одежде. Им рекомендуется пятки помазать на ночь, а затем для усиления воздействия надеть носки из хлопка.
Лекарь с мочевиной. В состав крема входит мочевина, витамин Е, масло чайного дерева, экстракт коры дуба. Натуральные компоненты заживляют трещины, устраняют сухость.

Быстрые способы

Компрессы. Они за короткое время смягчают сухую кожу.
Мази на основе масел.
Молочная и содовая ванночки.

Эффективные методы

Маски на основе крахмала.
Крем с мочевиной в составе.
Яичная маска.

Особенности применения средств

Чем лучше размягчить пятки – народными средствами или профессиональными кремами?

Эффективность зависит от причины появления сухости и степени запущенности ног. Если на пятках образовались мозоли, натоптыши, то лучше применить аптечные лекарственные средства.

Домашние компрессы и ванночки применяются как регулярные гигиенические процедуры.

Полезные советы

При выборе способа размягчения пяток стоит выполнять следующие советы:

Нельзя использовать едкие и кислые компоненты, если на коже ступни есть любые раны и трещины.
Для мозолей лучше применять компрессы, наносить кремы.
Для профилактики отлично подходят ванночки для ног с травами, солью и маслами.

Распаривание ног

Распаривание регулирует кровообращение, усиливает поступление кислорода к мягким тканям. Вода должна быть не ниже +40 ⁰С. Время процедуры не более 15 минут.

В ванночку можно добавлять:

горчицу;
соду;
травы.

Нельзя парить ноги при сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности, тромбофлебите.

Для сухой кожи ног лечение должно сопровождаться ежедневными гигиеническими процедурами. После ванночек, компрессов и масок нужно нанести увлажняющий крем.

Уход за ногамиПрименение уксуса с глицерином для пяток: эффективные средства и меры предосторожности

Уход за ногамиПищевая сода для пяток: рецепты ванночек, способы применения

Как правильно сделать депиляцию? секреты красивых и гладких ножек

Только женщина знает, сколько усилий и труда надо приложить для того, чтобы оставаться красивой. Ухоженные и гладкие ножки являются украшением прекрасного пола. Хотя для многих из них достичь этого стало серьезной проблемой. Некоторые женщины уже отчаялись от подобной борьбы, ведь чаще всего приходится пребывать в числе проигравших.

Сейчас известны множество способов устранения нежелательных волос. Это восковая депиляция, лазерная, энзимная, ультразвуковая, электро- и фотоэпиляция. Несмотря на такой немалый выбор, большинство женщин отдают свое предпочтение самой обычной бритве. Наверняка мало найдется на свете представительниц прекрасного пола, которые никогда не делали депиляции. И при всем этом далеко не каждая может похвастаться, что процесс проходил без раздражений, порезов и прочих нежелательных последствий. А ведь избежать этого можно и нужно. Главное придерживаться нескольких простых советов.

1. Лучшее время для бритья – вечер. Наше тело расслабляется после нелегкого трудового дня и более податливо к разного рода вторжениям. Более того, за ночь кожа на ногах успокоится и восстановится. Важно также знать, что специалисты не советуют сразу же после бритья выходить на солнце.

2. Правильно подобрать станок. Дешевая бритва, как правило, не лучший вариант. Более дорогие сделаны таким образом, чтобы плавно скользить по ноге и удалять волосы на всех изгибах. Кроме того, они уменьшают риск появления порезов.

3. Всегда использовать увлажняющий крем или гель для бритья. Помимо его основной функции, он помогает сделать процедуру более безопасной. В отличие от мыла, не забивает станок.

4. Распарить ноги. Как утверждают специалисты, размягченные волосы проще устранить. Но не стоит сидеть в воде слишком долго: кожа сморщится, и процесс бритья будет крайне затруднительным. В такой ситуации гладкости ножек сложно достигнуть.

5. Не проводить станком несколько раз на одном участке кожи. Чтобы удалить волосяной покров вполне достаточно одного скольжения. После повторного движения снимается слой кожи, что может привести к раздражению.

6. После процедуры нанести специальное увлажняющее средство. Оно поможет успокоить кожу. Для этого на еще влажную кожу втереть небольшое количество средства.

Как видим, правила совсем не сложные. Придерживаясь их, женщина сможет каждый день удивлять подруг своими красивыми и гладкими ножками, а от комплиментов со стороны мужчин не будет отбоя.

Как сделать ноги худыми, а не накаченными: читаем и сохраняем??

Хочу красивые ноги, но не как у мужика…Самое распространенное желание среди девушек, которые только начали заниматься в тренажерном зале. Все хотят, вот тут похудеть, а вот тут накачать. Возможно ли так? Да. Я расскажу, как сделать ноги худыми, стройными и не накаченными.

Сразу скажу, что пока не изобрели волшебных средств (кроме липосакции), которые помогли бы сделать ноги стройными. Разные обмотки, термобелье… — ?. Обертывания, кремы… — ?.

В первом случае — мы просто теряем воду, за счет того, что потеем. И, о боже, минус 3 см ?. И после того, как мы восполним водный баланс +3 см обратно. Обидно, правда? Плюс можно заработать себе массу проблем — от нарушения кровообращения до замедления снижение веса. Во втором случае, кремы и обертывания могут быть использованы как дополнение, которые будут усиливать кровообращение и ухаживать за кожей.

Можно ли похудеть только в ногах

Главные гормоны, которые отвечают за похудение — норадреналин и адреналин. Эти гормоны связываются с рецепторами жировой ткани, в которой находятся адренорецепторы двух типов: альфа и бета. Одни из них стимулируют накопление жира (липогенез), а другие — расщепление жира (липолиз).

Сразу скажу, что жир локально не уходит. Нельзя сделать так, чтобы похудел только живот или ноги. Жир уходит везде, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь.

Вначале диспропорции фигуры от этого только усиливаются, грудь вообще больная тема, она сдувается прямо на глазах. А «ушки» на бедрах и жирок внизу живота по-прежнему на месте.

Объяснить такую последовательность просто — верхняя часть тела прекрасно снабжается кровью и здесь преобладают бета рецепторы. Есть такое понятие как «жировая ловушка» — участок жира, где преобладают альфа рецепторы. Такие места хуже снабжаются кровью и там медленнее происходит метаболизм, соответственно хуже сжигается жир. Часто страдают низ живота, бедра, попа, у некоторых область над коленями и икры.

Сначала организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы ты хотела, а оттуда, откуда ему проще это сделать. Оттуда, где лучше кровоток. Если ты хочешь усилить похудение в определенных зонах, необходимо усилить там кровообращение. К этому вернемся чуть позже, а сначала поговорим про питание.

Питание для похудения ног

Наша фигура строится не в зале, а на кухне… Да, да, именно там. Не построив программу питания, так и будет получаться, что в результате тренировок ноги будут казаться еще больше и более накаченными.

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Сократи количество жиров и углеводов. Смотри не на цифры на весах, а на отражение в зеркале. И конечно, снимаем замеры. Будешь кушать всё подряд, будешь похожа на ? ?. Следи за тем, что ты кладешь себе в рот❗

Расчет суточной калорийности для похудения

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ). Полученный ИУМ — это отправная цифра для расчета суточной калорийности для похудения.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Пример: рост девушки 165 см, вес 60 кг, возраст 30 лет.

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

ИУМ*коэффициент активности:

низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,38 (малая активность) =1387*1,38=1914 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Для это нужно общую калорийность уменьшить на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы вес начал снижаться. Для нашего примера это будет 1350-1550 ккал.

Расчет БЖУ для похудения

Для расчета БЖУ есть определенные правила из категории «не навреди». Это не менее 1 г жиров и не менее 1,2 г белка на кг веса (если ты занимаешься спортом, то не менее 1,6 г белка).

1 г белка = 4 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
1 г жира = 9 ккал

1 г жира на кг веса = 60 x 9 = 540 ккал

1,6 г белка на кг веса = 60 x 1,6 x 4 ккал = 384 ккал

540 + 384 = 924 ккал приходится на белки и жиры

Оставшиеся калории приходятся на углеводы

1550 (1350) — 924 = 626 (426) ккал = 157 г (107 г) углеводов

Мы получили: суточная калорийность 1550 ккал (1350 ккал), Б — 96 г, Ж — 60 г, У — 157 г (107 г)

Именно правильное соотношения БЖУ обеспечивает нормальную скорость протекания всех обменных процессов, в том числе влияет на похудение.

Выбираем правильные продукты для похудения

Внимательно отнесись к тому, что ты ешь. В твоем питании не должно быть мусора: забудь навсегда о майонезах, соусах и прочих гадостях из баночек. Если пища кажется пресной, используй натуральные приправы. Исключи из рациона всю жареную, жирную и соленую пищу.

Правильные белки

Замени псевдозаменители мяса (сосиски, колбасу и т.п.) на полноценные источники белка. Обрати внимание на постный белок: мясо птицы, телятину, рыбу, морепродукты, яйца, творог.

Правильные углеводы

Неважно худеешь ты или на массе, основу рациона должны составлять сложные углеводы, которые усваиваются медленно и постепенно высвобождают энергию. К таким относятся крупы (овсянка, пшено, гречка, перловка, булгур, бурый и дикий рис), макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (чечевица, фасоль, горох), овощи (лучше есть сырыми).

Из сладостей можно позволить себе полоску горького шоколада с содержанием какао не менее 80% и 1-2 несладких фруктов в день.

Правильные жиры

Многие не замечают, как потребляют вместо положенный 50-60 г полезных жиров в день 100 г неполезных. Организму в большей степени нужны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Это орехи, жирные сорта рыбы, оливковое масло, авокадо, семена льна и чиа.

Насыщенные жиры (жирные сорта сыра, сливочное масло, сметана) должны быть сведены к минимуму. Трансжиры (маргарин, большинство кондитерской продукции, полуфабрикаты, фаст-фуд) и вовсе навсегда исключены.

После того, как ты выстроишь программу питания, можно приступить к дозированным нагрузкам.

Тренировка для похудения ног

Сразу скажу, что тренируя только проблемную зону, ты не решишь проблему толстых ног. Упражнения лучше делать на все группы мышц, чтобы организм тратил больше калорий. Желательно работать на многоповторке или по типу круговой тренировки. В этом случае вес минимальный и большее количество повторений.

Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно частично уменьшить в них количество внутримышечного жира (его количество ничтожно мало), но это никак не повлияет на подкожный жир, который находится сверху мышц и добавляет внушительный объем.

Чтобы жир лучше уходил с проблемных зон, нужно улучшить кровоснабжение. Для этого перед тренировкой хорошо будет нанести любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом.

В идеале нужно сочетать два типа тренировок: силовые и кардио. Первые будут держать мышцы в тонусе и подтягивать фигуру, а вторые помогут быстрее терять калории. Не бойся силовый упражнений. Тренируясь с небольшими весами и большим количеством повторений, да еще при пониженной калорийности питания, ты не накачаешь свои ноги ввиду физиологических особенностей роста мышцы.

Тренировка на ноги с акцентом на ягодицы

И не забываем тренировать свою попу. Не бойся включать в свою тренировку такие базовые упражнения, как приседания, жим ногами, мертвую тягу. Если ты будешь правильно делать упражнения, ноги накаченными не станут.

Понятно, что мы не можем оторвать ноги от попы и качать только свои булочки. Здесь нужно сделать акцент на ягодицы. Для этого нужно наладить ментальную связь мышцы-мозг. Нужно научиться слушать свой организм и свои мышцы, менять технику, пробовать разные варианты выполнения упражнения, чтобы ты действительно прочувствовала свою попу. Читать более подробно, как накачать большие ягодицы.

Кардио для похудения ног

Кардиотренировки играют большую роль в сжигании подкожного жира при условии соблюдения калорийности питания. Оптимальное количество занятий 3 раза в неделю. Если кардио выполняется в день силовой тренировки, то достаточно 30 минут бега в умеренном темпе после выполнения основных упражнених. Если кардиотренировка проводится в отдельный день, то время увеличивается до 50 минут, так как процесс сжигания жиров начинается только после 30 минут непрерывного бега.

Упражнения на растяжку для стройности ног

И очень важно тянуться после тренировки. Если ты хочешь получить стройные, немного рельефные ноги, обязательно растягивайся после тренировки. Поверь, это важно!

Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать, как тянется передняя поверхность бедра. Повтори упражнение на вторую ногу.
Стоя, вытяни одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Вторая полностью остается выпрямленной. Потянись корпусом вперед и почувствуй, как тянется задняя поверхность бедра. Поменяй положение ног и повтори упражнение.
Сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе. Так ты растягиваешь мышцы голени и делаешь их более изящными.
Сидя на полу разведи ноги максимально в стороны. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Тип телосложения и толщина ног

Насколько ты в состоянии похудеть в ногах, будет зависеть от типа телосложения. Большой объем ног может быть связан как с избытком жировой ткани, так и с большим количеством мышечной массы и жира. Если ты думаешь, что только мужчины могут иметь большие ноги, ты ошибаешься. Бывает, что девушка генетически запрограммирована иметь большие мышечные ноги. Они хорошо откликаются на любую нагрузку и моментально раздаются в размерах. Плюс лишний жир и картина вовсе становится печальной.

Чтобы определить, жировые у тебя бедра или мышечные, сделай следующий тест:

выпрями ногу,
напряги мышцы бедра,
защипни пальцами слой кожи и жира.

Если складка получилась большой, то в ногах преобладает жировая масса. Тебе нужно кардинально пересмотреть свою программу питания и включить в тренировки кардио минимум 3 раза в неделю.

Если складка маленькая, то в ногах преобладает мышечная масса. Тебе нужно скорректировать режим питания. Исключить любые силовые упражнения, направленные на развитие ног. И обратить внимание на кардио низкой интенсивности. Бег трусцой — идеальный для тебя вариант. Он не влияет на развитие мышечных волокон, ты просто строишь стройные подтянутые ноги и сжигаешь лишний жир. А вот ходьба на степпере или тренажере лестница может сделать ноги еще более накаченными.

Заключение

Перечислим самые действенные способы в борьбе за стройность ног:

Соблюдение режима питания (калорийность, соотношение БЖУ, отказ от вредных продуктов).
Регулярные тренировки (силовые упражнения и кардио).
Растяжка (обязательно делать после тренировки и по желанию в другие дни).
Усиление кровообращения в проблемных зонах с помощью разогревающего крема.

Сегодня мы разобрали такую важную тему, как сделать ноги худыми и стройными. Уверена, что даже соблюдая режим питания, у тебя станет на одну проблемную зону меньше.

Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Упражнения для стройных ног, как сделать ноги худыми

Стройные красивые ноги не могут оставить равнодушным никого. Именно поэтому многие девушки мечтают, чтобы они похудели. Работать с этой областью не так уж просто, и чтобы изменить ее в лучшую сторону, нужен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Как добиться стройных ног? Об этом речь пойдет ниже.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов. Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке. Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

1. Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой. Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

2. Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой. В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой. Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

3. Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

4. Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

5. Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

6. Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Диета для стройных ног

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.

Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.

Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит.

Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.

Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.

Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.

Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.

Косметические процедуры

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира. На одну ногу перемешайте эфирное масло с двумя столовыми ложками предварительно нагретого базового. Тщательно распределите состав по ноге, захватывая ягодицы и всю поверхность бедра, и начинайте орудовать банками. Массажу одной ноги уделите 10 минут. Затем перейдите на вторую.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям. Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний: с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

Упражнения для стройных ног на видео

Как сделать ноги гладкими?

Если вы купите новую идеальную мини-юбку или маленькое черное платье, волосы на ногах могут испортить весь наряд. Гладкая кожа на ногах добавляет очков к вашей сексуальной привлекательности. Каждая дама хочет иметь на ногах чистую и гладкую кожу. Получить гладкие ноги легко, независимо от того, какой метод вы предпочитаете, и, к счастью, сохранить их гладкими тоже легко. В этой статье вы познакомитесь с некоторыми простыми методами, которые помогут сохранить кожу ног гладкой. Здесь вы узнаете, как получить гладкие ноги.

Способы сделать ноги гладкими

1.) Добывай воду

Обязательно примите душ с теплой водой, чтобы открыть поры и гладко бритье. Не используйте горячую воду, потому что она может высушить кожу и увеличить риск ожога бритвой. Примите свой обычный душ или ванну и позвольте волосам на ногах смягчиться.

Вы должны дать ногам твердые 5 минут или около того, чтобы они впитали влагу. Так что займитесь своим распорядком, кондиционированием, мытьем шампунем и берите ноги в последнюю очередь.Если в душе нет хорошего выступа, на котором можно опереться, выйдите из душа и начните бриться, пока ноги еще влажные.

2. Отшелушите ноги

Используйте мочалку и отшелушивающий крем, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и выровнять волосы. Это очень важно, потому что отшелушивание снижает вероятность вросших волос. Это поможет вашей коже очиститься, а волосы на ногах будут максимально обнажены для гладкого бритья.

Также можно использовать отшелушивающее средство для мытья тела или приготовить сахарный скраб самостоятельно.Просто потрите его и не торопитесь, где бы вы ни побрились, а затем смойте.

3.) Нанесите крем для бритья и растрите ногу бритвой, чтобы сделать ноги гладкими

Нанесите на руку красивый крем и вспеньте ноги, как будто это шампунь. Обязательно прикрывайте все точки, в том числе до щиколотки. Нанесите тонкий слой крема на ноги, слишком толстый слой крема может забить бритву.

Если у вас нет крема для бритья, вы также можете нанести на ноги мыло, шампунь, кондиционер, гель для душа или гель для душа.Однако имейте в виду, что лучше всего подходит крем для бритья, особенно увлажняющий с жожоба или алоэ вера. Гели отлично подходят для уменьшения порезов и зазубрин, но лосьоны — лучший вариант для увлажнения.
Крем для бритья нельзя использовать только в том случае, если он входит в состав бритвы. Другой должен использовать какой-то тип защиты вашей кожи от лезвия.
Всегда используйте новую бритву для бритья ног. Большинство бритв работают около 5 минут, и это также зависит от того, насколько хорошо вы за ними ухаживаете.Но вы поправитесь после использования новой бритвы.
Побрей ноги против волокон, чтобы бритье было гладко. Это бритье имеет минимальный риск образования неровностей и ожогов, вы должны бриться с зернистостью. Лучше всего делать короткие движения, бритва становится неэффективной по мере того, как удары становятся длиннее.
Промывайте бритву под струей воды после каждого движения. Обязательно возьмите кожу вокруг лодыжек и колен, добавьте дополнительный крем для бритья, если вы сочтете это необходимым на этих сложных участках.

4.) Промойте ноги прохладной водой

Холодная вода закрывает поры. Промокните ноги насухо, старайтесь не тереть их сильно.

Найдите время, чтобы осмотреть свои ноги. Если есть какое-то место, которое вы пропустили, вы можете вернуться и сделать это сейчас. Часть этого — найти патч, когда вас уже нет.
Наносят на лосьон толстым слоем. Вам нужно использовать густой увлажняющий крем, например масло для тела, у вас особенно сухая кожа. Обильно разотрите его и снова сконцентрируйтесь на лодыжках и коленях, чтобы они оставались эластичными.Пропускать этот этап не стоит, вы просто приставили лезвие к ногам. Верните им немного влаги, натерев их лосьоном.

5.) Попробуйте нанести воск, чтобы сделать ноги гладкими

Пока больно намного больше, чем бритье, но результат держится намного дольше. У вас будут гладкие ноги на несколько недель. Ничего из того дерьма за один или два дня, которое вы получите от бритья. Если вы считаете, что бритье затрудняет процесс бритья, восковая эпиляция — лучший вариант, и многие женщины говорят, что с каждым разом боль становится все менее и менее болезненной.так что сделайте это сейчас, он заплатит вам позже. Вы можете сделать сахарный воск дома самостоятельно.

6.) Эксперимент с кремом для депиляции

Технологии совершенствуются день ото дня, и, к счастью, кремы тоже. Раньше это было похоже на убийство разбитого холодильника, и на самом деле это не сработало. Но теперь есть кремы, которые пахнут полем ромашек и могут избавить ваши ноги от волос до корней. Лучше всего, что воск в салоне намного дешевле.

Но если у вас чувствительная кожа, это не лучший вариант.Волосы разъедает агрессивное химическое вещество, а это значит, что это не лучший вариант для нежной кожи.

7.) Электрический эпилятор для сглаживания ног

Они немного дороги и немного болезненны, но они хороши и эффективны. Электрические эпиляторы — это устройства, которые удаляют волосы от корня группой, как большой суперэффективный пинцет. Поскольку волосы будут вырваны из корней, вы получите гладкие ноги намного дольше, чем если бы вы просто побрились.

8.) Лазерная эпиляция

Если ни один из этих вариантов не соответствует вашим требованиям. Иногда это болезненно, и обычно требуется более одного раунда под лучом, но после этого вы больше никогда не будете беспокоиться о бритье.

Иногда это не всегда навсегда, вам нужно возвращаться для исправления. Хотя этот метод звучит волшебно, но у него также есть недостаток, о котором необходимо знать, прежде чем применять его. Перед этим посоветуйтесь со своим дерматологом.

9.) Оливковое масло для гладкости ног

Обладает множеством преимуществ для кожи и красоты. Нанесение оливкового масла после удаления волос — лучший способ сделать ноги гладкими. Масло заставляет вашу кожу дышать и помогает сохранить здоровье кожи. Нанесите оливковое масло на 15-20 минут перед тем, как принять ванну, дайте ему впитаться в кожу. При очищении кожи используйте обычный скраб и шампунь, и вы почувствуете разницу по сравнению с очищением кожи без масла.Он становится увлажненным и без увлажняющего крема. Вы также можете нанести оливковое масло перед сном, чтобы ваша кожа впитала его в полной мере. На следующее утро очистите кожу и получите лучший результат.

10.) Замачивание для получения гладких ног

замачивания, это очень легко сделать ноги гладкими, и вы можете регулярно следить за ним. Замачивание кожи в ванне поможет сохранить гладкость ног. Однако на это уходит много времени, но для этого метода не нужен внешний продукт или вредные средства.Вам просто нужно всего лишь замачивать кожу примерно на 20 минут каждый день и использовать обычное мыло для тела. Вы обязательно получите более гладкую кожу в течение 3 недель.

У вас будет гладкая кожа круглый год, даже без использования бритвы. Но для этого метода вам не нужно беспокоиться о том, лето сейчас или весна. Выберите любой из предпочтительных методов, чтобы получить желаемую гладкость. Держите кожу здоровой и влажной, чтобы продемонстрировать свою одаренную красоту.

Подсказки

Используйте детское масло, чтобы сделать ноги гладкими и сияющими.
Не торопитесь и не торопитесь, потому что вы в конечном итоге очень плохо с этим справитесь.
Не брите тупой бритвой, потому что она вызывает трение и неровности во время бритья.
Детский лосьон также помогает после бритья. Он делает ваши ноги гладкими и смягчает волосы, когда они снова отрастают.
Если у вас сухие ноги, вам нужно сначала увлажнить их, иначе волосы начнут расти снова, они будут грубыми и неприятными.
Будьте осторожны с коленями и лодыжками.Поскольку эти участки неровные и их трудно брить. Вам нужно будет использовать крем для этих областей.
Брейтесь с кондиционером, он делает ваши ноги более гладкими.
Когда вы бреетесь снизу вверх, чтобы остричь волосы. Затем побрейтесь вниз, чтобы волосы снова стали красиво расти.
Используйте крем с маслом какао, потому что он хорошо пахнет и отлично увлажняет кожу

Как сделать кожу ног более гладкой

Уход за телом

oi-Riddhi

By Riddhi

1 марта 2017 г.

Все хотят иметь гладкую кожу на ногах.Но иногда этому мешают такие мелочи, как вросшие волосы, шишки и сыпь. Вот как сделать кожу на ногах более гладкой, следуя нескольким простым советам, которые мы перечислили ниже.

Большинство из нас считает, что удаление волос на теле — лучший способ сделать ноги более гладкими. Но иногда кожа может казаться шероховатой даже после полного удаления волос на теле.

Итак, как нам решить эту проблему с кожей? Что ж, следуйте нашим советам, чтобы получить самые гладкие ноги в своей жизни, поэтому вы можете щеголять ими в коротких платьях и юбках.

1. Отшелушивание:

Точно так же, как ваше лицо нуждается в удалении омертвевшей кожи, ваше тело тоже, поэтому отшелушивайте кожу еженедельно. Также важно использовать скраб непосредственно перед бритьем или воском, чтобы избежать вросших волос.

2. Бритье:

Во время бритья используйте детское масло в качестве крема для бритья, это действительно сделает вашу кожу максимально гладкой. Масло создает щит между бритвой и кожей и защищает кожу, а витамин Е в детском масле сохраняет кожу хорошо питаемой.

3. Используйте масла для душа:

Перед тем, как принять душ, используйте масло для тела. Массаж кожи с маслом может помочь улучшить кровообращение, а также значительно ускорить регенерацию клеток кожи. Это подходит для всех типов кожи.

4. Увлажнение:

После душа, чтобы влага оставалась на коже, используйте увлажняющий крем. Так ваша кожа не потрескается и не станет шершавой. Используйте на ногах хороший увлажняющий крем, чтобы кожа на ногах оставалась гладкой в течение всего дня.

5. Не ковыряйте вросшие волосы:

Если ковырять вросшие волосы, можно легко избежать шрамов. Если у вас вросшие волосы, хорошо отшелушивайте кожу, а затем используйте гель алоэ вера, чтобы успокоить эту область, а не ковырять вросшие волосы.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!

Разрешить уведомления

Вы уже подписались.

История впервые опубликована: среда, 1 марта 2017 г., 13:00 [IST]

Легко разгладить и смягчить кожу на фотографии с помощью Photoshop

Автор Стив Паттерсон.

В этом уроке я покажу вам, как улучшить портреты, придав объекту красивой гладкой кожи с помощью Photoshop! Мы начнем с того, что узнаем, как удалить прыщи и другие мелкие пятна на коже с помощью Spot Healing Brush в Photoshop. Затем, после первоначальной очистки, мы шаг за шагом научимся сглаживать и смягчать кожу, не размывая важные детали, такие как глаза, волосы и т. Д., И сохраняя при этом как можно более хорошую текстуру кожи.

В качестве примера можно использовать любую портретную фотографию.Я буду использовать это изображение, которое я скачал с Adobe Stock:

Исходное изображение. Фото: Adobe Stock.

Вот то, как выглядит кожа молодой женщины вначале крупным планом:

Крупный план оригинала.

А вот как она будет выглядеть после разглаживания и смягчения кожи:

Окончательный результат смягчения кожи.

Приступим!

Загрузите это руководство в виде готового к печати PDF-файла!

Как сгладить кожу в Photoshop

Я использую Photoshop CC, но это руководство полностью совместимо с Photoshop CS6 и более ранними версиями.

Шаг 1. Сделайте копию изображения

С изображением, недавно открытым в Photoshop, на панели «Слои» фотография отображается на фоновом слое. Прежде чем разгладить кожу, начните с удаления нежелательных пятен. Чтобы защитить исходное изображение, вам нужно работать над отдельным слоем. Сделайте копию фонового слоя, нажав и удерживая клавишу Alt (Win) / Option (Mac) на клавиатуре, щелкнув фоновый слой и перетащив его на значок New Layer внизу панели Layers:

Дублирование фонового слоя.

В диалоговом окне «Дублирование слоя» назовите слой «Точечное исцеление» и нажмите «ОК»:

Назовите слой «Точечное исцеление».

Копия изображения появляется на новом слое с названием «Точечное исцеление» над оригиналом:

Начальная очистка кожи теперь будет выполняться на отдельном слое.

Шаг 2. Выберите кисть для восстановления пятен

Выберите Spot Healing Brush на панели инструментов:

Выбор точечной восстанавливающей кисти.

Шаг 3. Установите для «Точечной восстанавливающей кисти» значение «Content-Aware»

Убедитесь, что для параметра Type на панели параметров установлено значение Content-Aware :

Content-Aware должен быть выбран по умолчанию.

Шаг 4: Нажмите на пятна на коже, чтобы удалить их

Нажмите на любые нежелательные пятна на коже с помощью Spot Healing Brush, чтобы удалить их. Photoshop мгновенно «залечит» пятна, заменив проблемную текстуру хорошей текстурой кожи из окружающей области. Для достижения наилучшего результата сделайте кисть немного больше, чем пятно. Чтобы изменить размер кисти, нажмите клавишу правой скобки (] ) на клавиатуре, чтобы увеличить кисть, или клавишу левой скобки ( [), чтобы уменьшить ее.Если пятно не исчезло полностью с первой попытки, отмените щелчок, нажав Ctrl + Z (Win) / Command + Z (Mac) на клавиатуре, затем при необходимости измените размер кисти и нажмите такой же недостаток, чтобы попробовать еще раз.

Пример: удаление пятен на коже с помощью кисти для удаления пятен

Если мы посмотрим на лоб женщины на моем изображении, мы увидим нечто похожее на большой прыщик справа от центра. Я наведу на него Точечную восстанавливающую кисть и сделаю кисть немного больше, чем сам прыщик:

Наложение точечной восстанавливающей кисти на пятно на коже.

Чтобы удалить пятно, я нажимаю на него Точечной восстанавливающей кистью. Photoshop анализирует область, на которую я щелкнул, находит хорошую текстуру кожи в области вокруг нее, а затем смешивает хорошую текстуру с исходным тоном и цветом проблемной области. Как по волшебству, порок исчез:

Щелчок, чтобы вылечить изъян.

Я сделаю то же самое с еще одним прыщиком на ее лбу, оставив Точечную восстанавливающую кисть немного больше, чем область, которую мне нужно лечить:

Наложение точечной восстанавливающей кисти на второе пятно.

Я нажимаю на пятно, и Photoshop снова мгновенно его удаляет:

Второй изъян исчез.

После нескольких щелчков кистью для заживления пятен, чтобы очистить оставшиеся пятна на лбу, ее кожа уже стала намного более гладкой:

Пятна удалены с ее лба.

Удаление пятен, а не функций

При ретушировании кожи имейте в виду, что хотя временные проблемы, такие как прыщи или другие незначительные проблемы с кожей, можно удалять, обычно не подходит для удаления постоянных признаков, таких как родинки или даже определенные шрамы, , поскольку они являются частью что делает кого-то такими, какие они есть.В конце концов, цель ретуши изображения — помочь людям выглядеть лучше, а не сделать их похожими на кого-то другого.

Завершение начальной очистки кожи

Продолжайте обходить лицо человека, чтобы удалить все оставшиеся пятна. Вот параллельное сравнение того, как кожа женщины выглядела изначально (слева) и после некоторой быстрой ретуши с помощью Spot Healing Brush (справа). На большинстве фотографий эта первоначальная очистка кожи должна занимать не более нескольких минут.Я быстро покрыл точечную восстанавливающую кисть здесь, но вы можете узнать больше о ней в моем руководстве по удалению прыщей и пятен с помощью пятнистой восстанавливающей кисти:

A до (слева) и после (справа) сравнения первоначальной ретуши кожи.

Шаг 5. Создайте копию слоя «Точечное заживление»

После удаления пятен мы готовы разгладить и смягчить кожу, и снова лучше всего работать с отдельным слоем. Вернувшись на панель «Слои», сделайте копию слоя «Точечное исцеление», нажав и удерживая клавишу Alt (Win) / Option (Mac) на клавиатуре, нажав на слой «Точечное исцеление» и перетащив его вниз на значок New Layer :

Дублируем слой «Точечное исцеление».

В диалоговом окне «Дублировать слой» назовите слой «Гладкая кожа» и нажмите «ОК»:

Назовите дублированный слой «Smooth Skin».

Теперь у нас есть исходное изображение на фоновом слое, начальная очистка кожи на слое «Точечное исцеление» и новый слой «Гладкая кожа» над ними:

Слой «Smooth Skin» появляется над слоем «Spot Healing».

Шаг 6: Применение фильтра высоких частот

Чтобы сгладить кожу, мы будем использовать фильтр высоких частот Photoshop.Поднимитесь к меню Filter в строке меню, выберите Other , а затем выберите High Pass :

Идем в Filter> Other> High Pass.

Почему фильтр высоких частот отлично подходит для сглаживания кожи

Если вы знакомы с фильтром высоких частот, скорее всего, вы использовали его для повышения резкости изображений в Photoshop. Несмотря на то, что мы будем использовать High Pass для сглаживания кожи , а не для ее повышения резкости, многие шаги такие же. Фильтр высоких частот ищет края изображения и выделяет их.Край — это область, где происходит резкое резкое изменение яркости или цвета между соседними пикселями. На портретных фотографиях края обычно проходят вдоль волос человека, вокруг глаз, рта и т. Д. Текстура кожи, с другой стороны, имеет относительно низкое количество деталей с гораздо более плавными переходами. Эти области не считаются краями, поэтому фильтр верхних частот не выделяет их, а заполняет эти области нейтральным серым цветом.

Если бы мы повышали резкость изображения, фильтр высоких частот позволил бы нам сделать края (детали) более резкими, не затрагивая кожу.Но для разглаживания кожи мы используем High Pass по противоположной причине. Мы обнаружим края не для того, чтобы их резкость, а для того, чтобы мы могли сгладить и смягчить все , кроме краев. Посмотрим, как это работает.

Значение радиуса

Фильтр высоких частот обнаруживает и выделяет края, а параметр Radius в нижней части диалогового окна High Pass управляет «толщиной» выделения краев. Другими словами, как только Photoshop обнаруживает край, значение радиуса сообщает ему, сколько пикселей по обе стороны от него следует включить как часть края.Низкие значения радиуса выделяют только самые мелкие детали изображения. Но чтобы убедиться, что мы не смягчаем эти важные детали, нам нужно также выделить области вокруг них, что означает, что нам нужно большее значение Радиуса. Для типичного портретного снимка подходит радиус 24 пикселя :

Установка значения радиуса на 24 пикселя.

Если ваш объект находится дальше на фотографии или вы работаете с изображением с более низким разрешением, меньшее значение Радиуса 18 пикселей или даже 12 пикселей может работать лучше.Почему именно эти ценности? Это потому, что для следующего шага важно выбрать значение радиуса, которое легко делится на 3. Например, 24, разделенное на 3, будет 8, 18, разделенное на 3, будет 6, а 12, разделенное на 3, будет 4. Хорошие, простые числа. Опять же, мы увидим почему на следующем шаге.

Щелкните OK, чтобы закрыть диалоговое окно High Pass. Ваше изображение станет в основном серым. Сплошные серые области — это некраевые области с небольшими деталями или без них, например кожа, в то время как большие высококонтрастные ореолы выделяют края:

Результат после применения фильтра высоких частот.

Шаг 7: Применение фильтра размытия по Гауссу

Нам нужно размыть эффект фильтра высоких частот. Это может показаться нелогичным, но на самом деле размытие помогает улучшить текстуру кожи. Поднимитесь в меню Filter , выберите Blur , а затем выберите Gaussian Blur :

Идем в Filter> Blur> Gaussian Blur.

В диалоговом окне «Размытие по Гауссу» установите значение Радиус ровно на одну треть от значения, которое вы использовали для фильтра высоких частот.В моем случае я установил радиус High Pass на 24 пикселя, поэтому я установил радиус Gaussian Blur на одну треть от этого, что составляет 8 пикселей. Нажмите ОК, чтобы закрыть диалоговое окно:

Установка радиуса размытия по Гауссу равным одной трети радиуса High Pass.

После применения размытия эффект High Pass теперь выглядит мягче и менее детализирован:

Результат после применения фильтра размытия по Гауссу.

Шаг 8: Измените режим наложения слоя на Linear Light

На панели «Слои» измените режим наложения слоя «Гладкая кожа» с Нормального на Линейный свет :

Изменение режима наложения слоев.

Смешивает результат High Pass с изображением, создавая высококонтрастный эффект чрезмерной резкости. Это может выглядеть ужасно, но не волнуйтесь. Сейчас будет еще хуже:

Изображение после изменения режима наложения слоя Smooth Skin на Linear Light.

Связанный: Пять основных режимов наложения Photoshop для редактирования фотографий

Шаг 9: инвертировать слой

Перейдите в меню Image , выберите Adjustments , а затем выберите Invert :

Идем в Изображение> Коррекция> Инвертировать.

При перевернутом слое изображение перестает быть чрезмерно резким и становится похожим на странный размытый беспорядок с большими уродливыми ореолами вокруг всего:

Результат после инвертирования слоя «Smooth Skin».

Шаг 10: Откройте параметры наложения

Чтобы уменьшить эффект ореола, щелкните значок Layer Styles в нижней части панели «Слои»:

Щелкните значок «Стили слоя».

Выберите Blending Options в верхней части списка:

Открытие опций наложения.

Шаг 11. Перетащите ползунки «Смешать, если»

В диалоговом окне «Стиль слоя» найдите ползунки Blend If внизу. Есть два набора ползунков: один с надписью «Этот слой», а другой под ним — с надписью «Базовый слой». Нам нужны верхние ползунки (те, что обозначены как «Этот слой»):

Ползунки Blend If.

Обратите внимание на ползунок под каждым концом полосы градиента. Эти ползунки управляют тем, как слой «Гладкая кожа» смешивается с изображением под ним в зависимости от уровней яркости слоя.Ползунок слева используется для смешивания более темных областей слоя, а ползунок справа смешивает более светлые области:

Темный (слева) и светлый (справа) ползунки.

Уменьшение световых ореолов

Начните с уменьшения светлых ореолов. Нажмите и удерживайте клавишу Alt (Win) / Option (Mac) на клавиатуре, щелкните ползунок справа и начните перетаскивать его влево. Удерживая клавишу Alt (Win) / Option (Mac), Photoshop разделит ползунок пополам, чтобы при перетаскивании перемещалась только левая сторона ползунка, а правая оставалась на месте.Следите за своим изображением, перетаскивая ползунок, и вы увидите, как светлые ореолы исчезают. Перетащите ползунок почти до упора влево, чтобы уменьшить их как можно больше:

Перетаскивание левой половины ползунка вправо.

Вот результат после перетаскивания первого ползунка. Большинство светлых ореолов исчезло или, по крайней мере, они менее заметны. Остались только более темные ореолы:

Более светлые ореолы исчезнут после перетаскивания ползунка вправо.

Уменьшение темных ореолов

Чтобы уменьшить более темные ореолы, нажмите и удерживайте клавишу Alt (Win) / Option (Mac), щелкните ползунок слева и перетащите его правую половину вправо.Опять же, вам нужно перетащить почти полностью вправо, чтобы большинство темных ореолов исчезло. Когда закончите, нажмите OK, чтобы закрыть диалоговое окно Layer Style:

.
Перетаскивание правой половины ползунка влево.
А вот мое изображение после перетаскивания обоих ползунков. Ее кожа выглядит очень гладкой, как и все остальное на изображении. Мы исправим это дальше:
Более темные ореолы исчезнут после перетаскивания ползунка слева.
Шаг 12: Добавьте маску слоя
Чтобы ограничить эффект сглаживания только кожей, добавьте маску слоя.Вернувшись на панель слоев, нажмите и удерживайте клавишу Alt (Win) / Option (Mac) на клавиатуре и щелкните значок Добавить маску слоя :
Добавление маски слоя, удерживая Alt (Win) / Option (Mac).
На слое «Гладкая кожа» появится эскиз маски слоя с черной заливкой. Это скрывает эффект сглаживания из поля зрения, поэтому мы можем закрасить его только там, где он нам нужен:
Маска слоя с черной заливкой была добавлена к слою «Smooth Skin».
Связанный: Общие сведения о масках слоев в Photoshop
Шаг 13: Выберите инструмент Brush Tool
Выберите Brush Tool на панели инструментов:
Выбор инструмента «Кисть».
Шаг 14: Установите белый цвет кисти
Убедитесь, что ваш Цвет переднего плана (цвет кисти) установлен на , белый . Вы можете увидеть свои текущие цвета переднего плана и фона в цветовых образцах в нижней части панели инструментов.Образец в верхнем левом углу — это цвет переднего плана. Если белый цвет не установлен, нажмите на клавиатуре букву D , чтобы быстро сбросить цвета до значений по умолчанию:
Цвет переднего плана (цвет кисти) должен быть белым.
Шаг 15: Закрасьте кожу
Перед тем, как начать рисовать, проверьте параметры кисти на панели параметров. Убедитесь, что Mode (сокращение от Blend Mode) установлено на Normal , Opacity на 100% и Flow также на 100% :
Убедитесь, что для параметров «Режим», «Непрозрачность» и «Заливка» установлены значения по умолчанию.
Затем закрасьте кожу, чтобы проявился эффект разглаживания. Лучше всего подойдет кисть с мягкими краями. Мы уже знаем, что мы можем изменить размер кисти с клавиатуры, используя клавиши левой и правой скобок. Добавьте клавишу Shift, чтобы изменить жесткость кисти. Нажмите Shift и клавишу левой скобки , чтобы сделать кисть более мягкой, или Shift и клавишу правой скобки , чтобы сделать кисть более жесткой.
Пример: Раскрашивание для выявления гладкой кожи
Начну с закрашивания ее лба.Поскольку мы рисуем на маске слоя, а не на самом слое, мы не видим цвет кисти во время рисования. Вместо этого мы проявляем эффект сглаживания в областях, которые мы нарисовали:
Возвращает женскому лбу гладкую кожу.
Затем я закрашу ей нос, щеки и вокруг глаз, чтобы выявить гладкость кожи в этих областях. По ходу работы изменяйте размер кисти, чтобы не закрашивать детали, которые должны оставаться резкими. Если вы проскользнули и закрасили неправильную область, нажмите на клавиатуре букву X , чтобы установить цвет кисти , черный , а затем закрасьте ошибку, чтобы скрыть эффект сглаживания.Снова нажмите X , чтобы снова установить цвет кисти на , белый и продолжайте рисовать, чтобы сгладить и смягчить кожу:
Дает больше разглаживающего эффекта, но только по коже.
Наконец, я закрашу вокруг ее рта и подбородка, чтобы сгладить и смягчить эти области, в то же время стараясь избегать ее губ:
Обнажает гладкую кожу в нижней части лица.
Просмотр маски слоя
Чтобы точно увидеть, где вы нарисовали, нажмите и удерживайте клавишу Alt (Win) / Option (Mac) и щелкните миниатюру маски слоя на панели слоев:
Удерживая Alt (Win) / Option (Mac), щелкните миниатюру маски слоя.
Это переключает ваш вид с изображения на маску слоя. Белые области маски — это те места, где вы нарисовали, чтобы кожа стала гладкой. Черные области — это когда эффект сглаживания остается скрытым. Это выглядит немного жутко, но просмотр маски — отличный способ убедиться, что вы не пропустили ни одного пятна, и при необходимости вы можете рисовать прямо на маске. Чтобы вернуться к своему изображению, еще раз нажмите и удерживайте Alt (Win) / Option (Mac) и щелкните миниатюру маски слоя:
Используйте вид маски для поиска пропущенных областей.
Шаг 16: Уменьшите непрозрачность слоя
На этом этапе мы сгладили и смягчили кожу, но эффект слишком сильный. Чтобы уменьшить его, уменьшите непрозрачность до слоя «Smooth Skin». В общем, значение непрозрачности от 40% до 60% работает лучше всего, но это будет зависеть от вашего изображения. Ставлю 50%:
Понижение непрозрачности эффекта смягчения кожи до 50%.
На этом мы закончили! Вот мой окончательный результат после уменьшения непрозрачности слоя: ее кожа выглядит великолепно:
Окончательный результат разглаживания кожи.