Как снять мужчине напряжение: Официальный сайт Man’s formula® -Как снять стресс и нервное напряжение мужчине?

Официальный сайт Man’s formula® -Как снять стресс и нервное напряжение мужчине?

Стрессовые ситуации периодически переживают многие люди. Мужчины подвержены стрессам в той же степени, что и женщины. У представителей сильного пола нервное напряжение не всегда ярко выражено внешне. Это связано со склонностью мужчин скрывать переживания и держать эмоции в себе.

Почему возникает и чем опасен стресс?

Стресс у мужчин возникает под воздействием травмирующих факторов:

• утраты близких и других трагических событий в жизни,
• проблем на работе,
• сложностей во взаимоотношениях с родными и друзьями,
• недостатка финансов.

Кратковременный стресс мобилизует защитные силы организма и не наносит вреда здоровью. Затяжные стрессы оказывают противоположный эффект. Негативные эмоции постепенно накапливаются, что приводит к психоэмоциональной нестабильности и возникновению проблем со здоровьем. Стресс у мужчин сопровождается:

• изменением пищевых привычек — перееданием или снижением аппетита,
• повышенной утомляемостью и чувством слабости,
• постоянной сонливостью днем и бессонницей ночью,
• нарушениями пищеварения,
• снижением полового влечения,
• ухудшением памяти и внимания,
• стесненным дыханием и ощущением сдавленности в грудной клетке,
• снижением иммунитета.

Многие мужчины не знают, как снять стресс и нервное напряжение, поэтому ждут, пока ситуация стабилизируется самостоятельно. Это ошибка. Если не принимать никаких мер, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Как нормализовать самочувствие и справиться со стрессом?

Как снять стресс и нервное напряжение мужчине? Есть несколько эффективных способов.

• Отпуск. Позволяет забыть о рабочей рутине, сменить обстановку и получить новые яркие впечатления.
• Регулярные физические нагрузки. Занятия спортом помогают расходовать адреналин, выделяющийся в кровь при стрессе.
• Сбалансированное питание. Достаточное поступление витаминов и минералов в организм позволит легче преодолеть стрессовые ситуации.

Если нет возможности питаться правильно, на помощь придут аптечные средства. Лучше выбирать специализированные комплексы с витаминами для мужчин при стрессах, такие как Man’s formula Антистресс™. Он обладает сбалансированным составом и создан специально для повышения стрессоустойчивости. В его состав входят сразу несколько полезных веществ.

• Витамины В1, В2 и Е повышают умственную активность.
• Никотинамид и пажитник усиливают сопротивляемость стрессам.
• Экстракты валерианы, шишек хмеля и зверобоя эффективно успокаивают, нормализуют сон и избавляют от раздражительности.

Как снять стресс и нервное напряжение мужчинам? Нужно вести здоровый образ жизни и регулярно принимать биокомплекс Man’s formula Антистресс™. Правила применения средства приведены в инструкции.

Снять стресс в домашних условиях

Содержание

Стресс, особенно в условиях городской жизни – явление неизбежное. Бурный ритм жизни, психологические ситуации, постоянно возникающие проблемы приводят к перенапряжению нервной системы и желанию вылить весь скопившийся негатив на окружающих.

Следует знать, что даже незначительные стрессовые ситуации негативно влияют на нервы и душевное состояние. При развитии любой критической ситуации происходит сильнейшее психологическое перенапряжение, человек начинает учащенно дышать, что приводит к дополнительному притоку кислорода к кровеносным сосудам и, следовательно, вымыванию из организма углекислого газа.

Перенапряжение мышц может спровоцировать так называемый мышечный зажим, что чревато сужением сосудов. Продолжающееся учащенное дыхание способствует ухудшению самочувствия. В таких случаях рекомендуется переходить на спокойное, медленное дыхание, что помогает нормализовать некоторые физиологические процессы организма.

Стресс – это не только источник психоэмоционального дискомфорта, но и фактор, провоцирующий развитие хронических заболеваний. Поэтому преодоление стресса является обязательным условием для сохранения здоровья.

Причины стресса

Существует множество различных причин предопределяющих развитие стрессовой ситуации. Каждый человек на один и тот же фактор реагирует по-разному. Это связано с индивидуальными особенностями организма.

Психологи выделили наиболее распространенные ситуации, вызывающие нервные перенапряжения:

• взаимоотношения с окружающими, при которых возникают слишком эмоциональные состояния;
• отсутствие возможности самовыражения;
• материальное состояние и финансовые трудности;
• серьезное заболевание или смерть близкого человека;
• незапланированная смена рода деятельности или места жительства;
• перегрузка на работе, длительное отсутствие отдыха;
• состояние недовольства окружающей обстановкой, людьми, своим внешним видом;
• длительное отсутствие положительных эмоций;
• негативные внешние раздражители;
• влияние на организм неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Многие люди склонны недооценивать вред стресса на организм и не прилагают необходимые усилия для устранения причины развития негативного состояния. Причинные факторы стресса могут иметь позитивные и негативные стороны.

Существует разновидность нервного напряжения в результате положительных эмоций (эустресс). Такие состояния организма еще называют реакцией пробуждения, когда испытываемые эмоции мобилизуют к действию. Дистресс – это форма критического напряжения организма, вызывающая негативные разрушительные процессы различных органов и систем.

Эффективные способы расслабиться

Длительное пребывание в состоянии нервного перенапряжения может привести к развитию хронического стресса, что несет серьезную угрозу для здоровья. Для начала следует попытаться определить, что именно могло стать причиной такого состояния и попытаться снять стресс в домашних условиях.

Эффективные способы борьбы со стрессом:

• Психотерапия. Специалист найдет проблему, оценит состояние стресса, предложит рекомендации по изменению ситуации, проконтролирует лечение.
• Медитация. Помогает отключиться от окружающей обстановки, обеспечив отдых утомленному сознанию.
• Йога. Помогает преодолеть напряжение нервной системы на физиологическом уровне. Сосредоточение на ощущениях собственного тела отвлекает от негативных мыслей, а специальная растяжка мышц способствует ускорению обмена веществ, что помогает в преодолении стресса.
• Массаж. Один из эффективных способов расслабления, при котором происходит устранение мышечного спазма путем воздействия на нервные сплетения и активные точки.
• Новые хобби. Смена привычных занятий вызывает положительные эмоции и отвлекает от ежедневных проблем.
• Релаксация и отдых. Здоровый сон и полноценный отдых способствуют восстановлению организма и работоспособности.
• Дыхание. Контроль дыхания будет полезен крайне эмоциональным людям. От 5 до 10 вдохов и выдохов в более спокойном ритме помогут немного стабилизировать состояние. Специальная дыхательная гимнастика по несколько минут в день избавляет от раздражительности и приступов тревоги.
• Ароматерапия и успокоительные травы. Отвары и настои из лечебных трав, благоприятная атмосфера с использованием ароматических масел помогут снять стресс в домашних условиях быстро и без особых затрат.

Часто избавиться от последствий стресса для организма только корректировкой образа жизни удается не всегда. Существуют варианты борьбы с перенапряжением нервной системы с помощью специальных групп лекарственных препаратов, которые разработаны для лечения стрессов.

Иногда возникает вопрос, как снять стресс в домашних условиях мужчине? Стрессовые ситуации могут спровоцировать на совершение необдуманных поступков. Ни в коем случае не стоит снимать напряжение алкоголем, физическими перегрузками, развязыванием конфликта. Нельзя в опасном состоянии садиться за руль автомобиля. Целесообразнее ознакомиться с вариантами снятия стрессового напряжения и выбрать для себя наиболее подходящий.

Ванны для снятия стресса – современный и эффективный способ нормализации общего состояния организма. Для достижения результата необходимо использовать качественный и натуральный продукт, который содержит большое количество сульфата магния. Среди наиболее востребованных средств следует выделить соль для ванн Salt of the Earth. Речь идет о продукте высочайшего качества, который пользуется спросом среди эко-любителей, профессиональных спортсменов и дерматокосметологов.

Инструкция применения соли для ванн от стресса

Рекомендуется использовать четыре вида соли: английскую, морскую, крымскую (сакскую) и розовую (гималайскую). Их можно чередовать или же добавлять вместе в различных пропорциях. Продукты отлично дополняют друг друга и помогают справиться с проблемами, вызванными стрессовыми ситуациями: с бессонницей, мигренями и чрезмерной раздражительностью.

Перед тем как снять стресс в домашних условиях, необходимо ознакомиться с основными правилами проведения водных процедур, чтобы не навредить здоровью.

Ванны для релакса и снятия стресса должны быть проведены правильно, чтобы процедуры приносили только пользу и никакого вреда:

• Температурные показатели воды. Процедуры рекомендуется начинать с температуры воды не более 36C и постепенно доводя до 38-39C. К концу курса показатели также должны снизиться до 36C. Разовые процедуры можно проводить в воде комфортной температуры.
• Подготовка. За 1,5 часа до принятия ванны следует воздержаться от приема пищи и за 15 минут до процедуры следует выпить стакан воды.
• Длительность проведения. Для достижения должного эффекта достаточно от 20 до 30 минут.

Совет: вода в ванной должна доходить до линии сердца. Допустимо в процессе пару раз окунуться с головой. После окончания процедуры не нужно принимать душ на протяжении 1-2 часов, чтобы не смыть «солевой плащ». Это время следует пребывать в расслабленном состоянии: выпить травяной чай или свежевыжатый сок, полежать в постели.

Завершающий этап – теплый душ, который необходим для того, чтобы смыть с кожи пот и остатки соли. Далее следует нанести на кожу увлажняющий лосьон, масло, крем или косметическое молочко.

Чтобы результат от релаксирующих ванн был стабильным, достаточно 10-15 процедур. Делать процедуру следует через день. Повторный курс – через 2-3 месяца.

Обзор товаров из ассортимента Epsom.Pro

Соль для ванны от стресса предлагает заказать интернет-магазин Epsom.pro. В каталоге представлены специальные продукты, предназначенные для использования в домашних условиях. Природная соль не содержит в составе синтетических веществ и вредных для здоровья компонентов.

Для борьбы со стрессом можно использовать следующие продукты:

• Английская соль. Речь идет о практически чистом сульфате магния (около 99%). Водные процедуры способствуют восполнению данного минерала и являются скорой помощью для организма при чрезмерных физических нагрузках и частых стрессах.
• Морская соль. Продукт Мертвого моря не менее эффективен, т. к. насыщен необходимыми для организма минералами. Ванны с добавлением данного продукта расслабляют, очищают кожу и насыщают кислородом.
• Розовая соль. Питает кожу и оздоравливает организм. Гималайская соль насыщена железом, поэтому нормализует состояние нервной системы, избавляя от неврозов.
• Крымская соль. Ванны с Сакской солью оказывают положительное влияние на регуляторные и гомеостатические системы организма. Данный продукт нормализует обменные процессы в организме, расслабляет и обладает саногенным эффектом.

В интернет-магазине представлены исключительно экологически чистые косметические средства, которые отличаются 100% натуральным составом. Все позиции сертифицированы (соответствуют международным стандартам и ГОСТам).

Заключение

Соль для ванн от стресса – эффективный способ улучшить состояние после тяжелых рабочих будней и нервных потрясений. Водные процедуры успокаивают нервы и помогают снять усталость.

Общее оздоровление организма достигается за счет минералов, входящих в состав соли (магний, бром, калий, йод, фтор и кальций). Процедуры не только снимают нервное напряжение, но также ускоряют процессы реабилитации, снимают болевой синдром и помогают быстрее вылечить многие заболевания.

Для повышения эффективности солевых ванн, в воду можно добавлять эфирные масла или настои лекарственных трав. Водные процедуры показаны при таких состояниях, как неврастения, невроз, депрессия и пр., т. к. стимулируют нервные окончания и способствуют

Другие статьи из этой категории:

Товары из статьи:

Избранное

Сравнение

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Герои нашего времени
  • Выбор читателей АиФ 2020
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Мягкое решение деликатной проблемы
  • Рак легкого — не приговор
  • Красота без шрамов
  • Клиника «Медицина»
  • АнтиСПИД
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора.нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва

Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом

Снятие стресса: советы по борьбе со стрессом

Стресс вам доходит? Попробуйте несколько из этих советов по снятию стресса.

Персонал клиники Мэйо

Стресс заставляет вас расстраиваться и раздражаться? Снятие стресса поможет вернуть спокойствие и безмятежность в вашу хаотичную жизнь. Вам не нужно тратить много времени или мысли на средства для снятия стресса. Если ваш стресс выходит из-под контроля и вам нужно быстрое облегчение, попробуйте один из этих советов.

Активный

Практически любая физическая активность может снимать стресс. Даже если вы не спортсмен или не в форме, упражнения все равно могут помочь снять стресс.

Физическая активность может повысить уровень эндорфинов и других естественных нервных химикатов, которые улучшают ваше самочувствие. Упражнения также могут переориентировать ваш разум на движения вашего тела, что может улучшить ваше настроение и помочь исчезнуть дневным раздражениям. Подумайте о ходьбе, беге трусцой, садоводстве, уборке, езде на велосипеде, плавании, тяжелой атлетике или о чем-нибудь еще, что делает вас активным.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровое питание — важная часть заботы о себе. Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты.

Избегайте вредных привычек

Некоторые люди могут справляться со стрессом, употребляя слишком много кофеина или алкоголя, куря, переедая или употребляя запрещенные вещества. Эти привычки могут навредить вашему здоровью.

Размышляйте

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и успокаиваете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Медитация может привить чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

Управляемую медитацию, управляемые образы, визуализацию и другие формы медитации можно практиковать в любом месте в любое время, будь то прогулка, поездка на автобусе на работу или ожидание в кабинете врача. Вы также можете попробовать глубокое дыхание в любом месте.

Смейтесь больше

Хорошее чувство юмора не вылечит всех недугов, но оно может помочь вам почувствовать себя лучше, даже если вам придется заставить фальшивый смех через свое сварливость.Когда вы смеетесь, это не только облегчает вашу умственную нагрузку, но и вызывает положительные физические изменения в вашем теле. Смех разгорается, а затем снижает стрессовую реакцию. Так что читайте анекдоты, рассказывайте анекдоты, смотрите комедию или проводите время со своими веселыми друзьями. Или попробуйте йогу смеха.

Общайтесь с другими

Когда вы нервничаете и раздражаетесь, ваш инстинкт может заключаться в изоляции. Вместо этого обратитесь к семье и друзьям и установите социальные связи.

Социальный контакт — хорошее снятие стресса, потому что он может отвлечь, оказать поддержку и помочь пережить жизненные взлеты и падения.Сделайте перерыв на кофе с другом, отправьте электронное письмо родственнику или посетите место поклонения.

Есть еще время? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в благотворительной группе и помогать себе, помогая другим.

Заявите о себе

Вы можете захотеть сделать все это, но не можете, по крайней мере, не заплатив цену. Умение говорить «нет» или желание делегировать полномочия поможет вам управлять своим списком дел и стрессом.

Сказать «да» может показаться простым способом сохранить мир, предотвратить конфликты и выполнить работу правильно.Но на самом деле это может вызвать у вас внутренний конфликт, потому что ваши потребности и потребности вашей семьи стоят на втором месте, что может привести к стрессу, гневу, негодованию и даже к желанию отомстить. И это не очень спокойная и мирная реакция.

Попробуйте йогу

Йога с ее серией поз и дыхательными упражнениями является популярным средством для снятия стресса. Йога объединяет физические и умственные дисциплины, которые могут помочь вам достичь покоя тела и ума. Йога поможет вам расслабиться и справиться со стрессом и тревогой.

Попробуйте йогу самостоятельно или найдите класс — вы можете найти занятия в большинстве сообществ. В частности, хатха-йога является хорошим средством для снятия стресса из-за более медленного темпа и более легких движений.

Высыпайтесь

Стресс может вызвать проблемы с засыпанием. Когда у вас слишком много дел — и слишком много нужно думать — может пострадать ваш сон. Но сон — это время, когда ваш мозг и тело перезаряжаются.

Качество и количество сна могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии, концентрацию и общее функционирование.Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что у вас тихий и расслабляющий режим сна, слушайте успокаивающую музыку, уберите часы и придерживайтесь постоянного графика.

Вести дневник

Запись своих мыслей и чувств может стать хорошим выходом из сдерживаемых эмоций. Не думайте, что писать — просто позвольте этому случиться. Пишите все, что приходит в голову. Больше никому не нужно его читать, поэтому не стремитесь к совершенству в грамматике или правописании.

Просто позвольте своим мыслям течь по бумаге или на экране компьютера.Когда вы закончите, вы можете выбросить то, что написали, или сохранить, чтобы подумать позже.

Музыка и творчество

Прослушивание или воспроизведение музыки — хорошее снятие стресса, поскольку оно может отвлечь внимание, снизить мышечное напряжение и снизить уровень гормонов стресса. Увеличьте громкость и позвольте музыке погрузиться в ваш разум.

Если музыка не входит в ваши интересы, переключите свое внимание на другое хобби, которое вам нравится, например, садоводство, шитье, рисование — все, что требует от вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Обратиться за консультацией

Если новые факторы стресса подрывают вашу способность справляться или если меры самопомощи просто не снимают стресс, вам может потребоваться подкрепление в виде терапии или консультирования. Терапия также может быть хорошей идеей, если вы чувствуете себя подавленным или в ловушке, если вы чрезмерно беспокоитесь или если у вас проблемы с повседневными делами или обязанностями на работе, дома или в школе.

Профессиональные консультанты или терапевты могут помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

12 марта 2019 г., Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Проверено 28 февраля 2019 г.
2. Расслабляющие техники для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Проверено 28 февраля 2019 г.
3. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https: //www.womenshealth.gov / mental-health / good-mental-health / stress-and-your-health. По состоянию на 27 февраля 2019 г.
4. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Проверено 28 февраля 2019 г.
5. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Проверено 28 февраля 2019 г.
6. Йога: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Проверено 28 февраля 2019 г.
7. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Publishers; 2017.

Узнать больше Подробно

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и снова сосредоточиться.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник дает вам преимущества L-теанина, химического вещества, которое может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. White DJ, et al. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование.DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al. (2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности.DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг Rahman MM, et al. (2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку.Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропический отдых

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа. Может уменьшить стресс и тревогу. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5.Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в надоедливом пробке, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность Allen AP, et al. (2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить его работать.Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзен, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног.Если ваша голова находится ниже сердца, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». (2013). Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные и полные вдохи могут вас успокоить. Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно.

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы ломать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показало, что всего пятиминутный массаж руками может помочь уменьшить беспокойство, Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру.

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Иногда можно сердиться. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Возникает ли у вас из-за списка дел желание выдернуть волосы? На самом деле, дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое купание в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Расслабьтесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги вверх

Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, прыжков или отжиманий. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы взбодриться, или выведите Пушика на прогулку, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме поможет вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, потрясение или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию.

Чтобы капнуть в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла, достаточно минуты. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, взъерошивающий волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если пляжный отдых — или даже палаточный лагерь — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.

КАК СБРОСИТЬ СТРЕСС: 5-ШАГОВЫЕ ПРОГРАММЫ КАК СБРОСИТЬ СТРЕСС И ПОХУДЕТ ДЛЯ МУЖЧИН: БРОСЬТЕ СВОИ ВЫЗОВ

Управление стрессом Имир Пол

«Легкий способ бросить курить» — классика самопомощи.
Бросьте пить сейчас, это практический, научно подтвержденный совет, который вы можете сразу же применить.
Это издание было разработано специально для курильщиков и пьющих в США.

Ценнее золота
Что приходит на ум, когда мы думаем о времени? Почему это так дорого и почему w

Управление стрессом Имир Пол

«Легкий способ бросить курить» — классика самопомощи.
Бросьте пить сейчас, это практический, научно подтвержденный совет, который вы можете сразу же применить.
Это издание было разработано специально для курильщиков и пьющих в США.

Ценнее золота
Что приходит на ум, когда мы думаем о времени? Почему это так дорого и почему мы ищем способы «максимально использовать его»?

Начните выполнять дыхательные упражнения.

Когда вы занимаетесь йогой, нет ничего важнее, чем глубоко дышать и задерживать дыхание как можно дольше. Когда вы вдыхаете через ноздри, визуализируйте, как воздух из комнаты выходит в ваши дыхательные пути, и считайте от 1 до 7, задерживая дыхание.

Здоровое питание позволяет вашему разуму соединиться с телом и душой. Ваше тело начнет ценить изменения в вашем рационе, и вы почувствуете себя значительно лучше. Здоровое питание — действительно самый здоровый способ сбросить лишний вес. А здоровая низкокалорийная диета и режим активности помогают контролировать болезни и старение.