Как совместить семью и карьеру: Как совместить семью и работу: советы психолога

Содержание

Как совместить семью и работу: советы психолога

Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать угрызения совести из-за того, что вы слишком любите свою работу и отдаете ей слишком много времени? Если да — у меня к вам вопрос. Как вы узнаете, что должны чувствовать эту вину?

Только не говорите, что вы всегда, каждую минуту чувствуете ее. Потому что, будь это так, вы никогда не стали бы работать: во-первых, это было бы невыносимо мучительно, во-вторых, не приносило бы вам лично вообще никаких дивидендов. И даже деньги не спасали бы.

Чувство вины приходит к вам время от времени — когда видите, приходя с работы, обиженные глаза детей или гору невымытой посуды. Когда не можете выбраться к ребенку на праздник. Когда муж (или его мама) говорят, что вас сложно застать дома и можно было бы побольше уделять внимание семье.

Реклама на Forbes

В такие моменты вы и вспоминаете и недоваренные вами супы, и не взятые больничные, скомканные из-за усталости важные разговоры, нарушенные обещания, отпуск, проведенный с телефоном в руках (потому что они

там на работе без вас как без рук).

Вы, может быть, даже вспоминаете себя ребенком, когда вы в слезах сидели допоздна на стиральной машинке в коридоре и ждали, что мама придет с работы.

Может быть даже так, что к вам приходят и совсем другие воспоминания — когда вам пришлось спешно покинуть важное совещание из-за звонка из школы, или пропущенные зарубежные конференции, потому что муж не одобрил бы вашего недельного отсутствия. И укоризненные взгляды начальника, когда вы взяли часть работы на дом, но закрутились с семейными хлопотами и не успели ничего доделать вовремя.

Один из выходов, который часто находят женщины в подобной ситуации, — это пытаться успеть все и сразу.

Но попытки одним глазом смотреть за детьми, а другим — в компьютер быстро утомляют. И зачастую вы оказываетесь малоэффективной и в той, и в другой роли. Суп пересолен, в отчете полно опечаток, нервы взвинчены. В результате мы получаем перегруженного сотрудника и задерганную домохозяйку в одном флаконе.

На два фронта

Но ведь вы любите и свою семью и свою работу.

А в итоге почему-то складывается так, что радость самореализации отравляет вашу домашнюю обстановку, а радость супружества и материнства оказывается препятствием в карьере.

И это, конечно, совсем неправильно. Потому что и то, и другое — очень важные стороны вашей жизни. И очень хочется чувствовать не вину, а удовольствие и в том, и в другом.

Тут мне хотелось бы сразу разделить два совершенно разных типа отношения к работе: человек может быть влюблен в свою работу, что называется «по призванию», а может ходить туда в качестве компенсации и утешительного приза. И те, и другие запросто могут стать трудоголиками, то есть тратить на работу гораздо больше времени, чем хотелось бы их близким, но мотив тут абсолютно иной. Те люди, для кого работа — это исключительно способ заработать, запросто могут сменить профессию, если денег не хватает. А вот влюбленные в свое дело профессионалы — нет. В этом разница, как мне кажется.

Собственно, идея написать на эту тему, и написать именно так, родилась благодаря вопросу, который мне задали недавно в сети. Как же, мол, это может быть, когда психологи ведут тренинги и учат других строить счастливые личные отношения, а у самих в их личной жизни порой так сложно все складывается, что не дай бог никому?

Ну, с психологами-то все более-менее понятно. В эту профессию вообще изначально идут люди, у которых в жизни все непросто. Это называется «горе от ума» у классиков.

Само по себе увлечение философией, литературой, психологией — признак того, что человек ищет для себя какие-то ответы. А значит — у него есть вопросы.

Я решила поразмышлять на тему «сапожника без сапог» не только в отношении психологов, но и про других профессионалов тоже.

Взять хотя бы врачей, учителей, ученых, деятелей искусства и т.д. Профессии «служения» обычно выбирают люди с определенными чертами характера. Там и самоотверженность, и сострадание, и умение, и желание жертвовать собой ради спасения других, и благородство высоких мотивов. Но главное — такие люди обычно очень преданны делу.

У моего мужа есть теория (не могу сказать, что я ее полностью разделяю, но доля правды в ней есть). Он говорит, что люди, преданные своей профессии, то есть 20% счастливчиков, которым повезло ходить на работу с удовольствием, — в принципе не могут быть хорошими семьянинами, «преданными» супругами, родителями, детьми. Потому что они принадлежат своей работе. Это их главная страсть, а все остальное второстепенно.

Как человек, которому повезло относить себя именно к этим 20% людей, влюбленных в свое дело, я бы так уж категорично не судила. Но примеров таких действительно много.

Реклама на Forbes

Самоотверженные профессионалы порой готовы пренебречь интересами семьи, потому что так надо для дела.

Часто они так устают на работе, что на семью не остается уже ни сил, ни времени, ни энергии. Что называется «с себя последнюю рубаху снимут», но дело сделают. Врачам среди ночи могут звонить любые малознакомые люди, которым срочно понадобилась авторитетная консультация. Учитель может часами сидеть в школе сверхурочно с отстающими учениками или даже принести кому-то в подарок любимую игрушку своего собственного ребенка, чтобы порадовать обделенного вниманием ученика.

В своей клиентской практике мне приходилось не раз выслушивать выросших в таких условиях обиженных детей. Увы.

Но даже если вы работаете не в сфере «служения», а просто как-то так само сложилось, что без ваших авторитетных рекомендаций или компетентных решений на работе встает весь процесс и, значит, вам приходится и днем и ночью держать руку на пульсе и телефон под подушкой, тогда дело в не простроенных границах. И в неумении делегировать ответственность.

У этого неумения, кстати, тоже могут быть разные подводные мотивы.

Признайтесь себе честно — ведь такая востребованность и незаменимость вас не только утомляет, но и льстит вам. Иногда вы действительно единственный специалист в компании, который может решить тот или иной вопрос. Но возможно, что вы сами создали эту ситуацию.

Реклама на Forbes

Вы ворчите, ругаетесь, оправдываетесь перед родными, отчитываете подчиненных, но, в то же время, вы запросто можете чувствовать себя при этом феей-крестной или рыцарем в сияющих доспехах, который эту свою востребованность никогда ни на что не променяет.

И даже вытеснит из компании любого, кто станет таким же компетентным — и тем самым покусится на его незаменимость.

Что сделать, чтобы отказаться от вечной вины и перегруженности?

1. Во-первых, расставить собственные приоритеты. И я сейчас вовсе не об ультимативных мерах «или семья – или работа». Я про то, что ваше время должно быть распределено довольно четко: сколько и когда вы на работе (и беспокоить вас при этом можно только настоящим форс-мажором), и когда вы точно все отложите, и проведете время с детьми и семьей. Такое время у них гарантированно должно быть — железно, при любых обстоятельствах!

2. Во-вторых, надо понимать, что любые претензии по поводу того, что «ты проводишь со мной слишком мало времени» обычно касаются, на самом деле, вовсе не количества, а качества этого времяпрепровождения. Есть большая разница между «быть рядом» и «быть вместе». Поэтому научитесь в каждый момент времени быть в одной роли и только в ней. Когда вы на семейном пикнике или детском празднике не отвечайте на рабочие звонки и не смотрите в гаджеты.

Будьте там, где вы сейчас есть. И если вы будете именно так проводить время со своими детьми и мужем, то дефицит вашего присутствия будет насыщаться гораздо быстрее. Конечно, желательно, чтобы у каждого из домочадцев, включая кота, был свой эксклюзивный кусочек вашего внимания каждый день. Но и общие семейные ужины, когда можно побыть всем вместе, пошутить или обсудить что-то актуальное тоже очень важны.

3. И в-третьих, перестаньте, наконец, реагировать на провокации и послушно посыпать голову пеплом каждый раз, когда кто-то захочет вам сказать, что вы недостаточно хорошая мать или, наоборот, не слишком усердный работник. Как известно, люди быстро привыкают к хорошему. И если раньше вы уделяли своим сотрудникам (ученикам, клиентам и т.д.) слишком много своего времени и внимания, не могли отказать тем, кто хотел вашего совета, помощи или консультации, эти люди стали воспринимать такое ваше поведение как норму. И, конечно, не исключено, что теперь у них будут к вам обиды и претензии.

Четко объясните им, что в выходные дни, вечерами или в отпуске вы принадлежите своей семье, и считаете это совершенно справедливым. Найдите в офисе кого-то, кто может сделать часть ваших сверхурочных обязанностей вместо вас.

4. Перестаньте замечать только свои недочеты и недоделки (про перфекционизм я тут уже писала). Обращайте внимание на то, что вы успеваете, и не забывайте себя за это похвалить. Наслаждайтесь своей работой – компетентностью, творческими идеями, успехами и вознаграждениями всех мастей. Но, приходя домой, наслаждайтесь семьей. Никто лучше вас не умеет делать ваш фирменный торт, никто так быстро не утешит плачущего малыша, никто не найдет лучших слов поддержки и благодарности для мужа.

Реклама на Forbes

Не отравляйте свою жизнь виной — смотрите на радость самореализации. Во всех сферах вашей жизни.

Как совместить семью и карьеру: десять заповедей мамы-бизнесвумен

Мария Литинецкая работает в сфере недвижимости 12 лет. В настоящее время является партнёром риэлторского агентства «Метриум Групп» и мамой трёх детей: Роберта (6 лет), Марка (3 года) и Катя (5 месяцев). Все дети родились «без отрыва от производства» – каждый раз через 2-3 недели после родов Мария выходила на работу. Первенец родился в августе 2008 года, когда рынок недвижимости переживал первый кризис. Марк и Катя тоже появлялись на свет в сложные моменты, когда бизнес требовал срочного присутствия Марии Литинецкой. Дети, безусловно, тоже нуждались во внимании мамы. Тем не менее, у Марии получилось совместить крепкую семью и успешную карьеру. Теперь гендиректор и партнёр компании «Метриум Групп» уверена, чтобы совместить семью и сделать бизнес, надо придерживаться следующих принципов:

1. Действуйте, а не рефлексируйте!

— Масса людей отказывается от брака, рождения детей, создания собственного бизнеса, ожидая «подходящего момента». В результате, выясняется, что он был вчера. Почувствовали, что достигли желаемого – двигайтесь дальше. Работая наемным сотрудником, я сделала хорошую карьеру – доросла до должности исполнительного директора. Через какое-то время поняла, что уперлась в потолок. В то же время родился второй ребёнок. Логичней было остаться на стабильной высокооплачиваемой работе, но я рискнула – ушла делать своё дело. И всё получилось!

2. Дайте окружающим право на ошибку.

— У многих руководителей, особенно молодых, есть склонность к перфекционизму. Такие люди обычно думают, что они это сделают лучше и быстрее, чем другие. Но, как правило, ничего хорошего из этого не выходит. Если вы хотите развиваться, расти и выходить на новый профессиональный или личностный уровень, то вам придётся научиться доверять и делегировать полномочия. При этом нужно быть готовым к тому, что поначалу результат может быть гораздо хуже, чем вы ожидаете. Только ошибаясь, человек приобретает знания и навыки. И жизненный опыт дает возможность в дальнейшем делать меньше ошибок.

3. Семья и бизнес – командные игры.

— Я познакомилась с будущим мужем в 22 года: первые пять лет мы просто жили вместе, а потом расписались. Сначала зарабатывал муж, а сейчас он сидит дома с детьми. Но возможно, что через некоторое время снова всё изменится.

4. Не будьте перфекционистами.

— Ни бизнес, ни семью невозможно выстроить таким образом, чтобы абсолютно всё было идеально. Просто старайтесь сделать максимум из возможного. Скажем, я не могу просидеть дома с ребёнком полгода. Но я могу посидеть с ним месяц, могу читать сказки на ночь, могу выбрать хорошую школу. Это тоже хорошо.

5. Выбирайте приоритеты.

— Совмещать дом и работу сложно: обязательно возникают конфликты интересов. Но и в работе, и в семье есть ключевые точки, которым необходимо ваше внимание, а есть то, чем можно поступиться.

6. Чем больше у человека дел, тем больше он успевает.

— Когда время как ресурс ограничено, люди стараются распределить его более эффективно. У меня много загруженных друзей и я замечаю, что они всегда общаются с детьми очень насыщенно, стараясь превратить это время в праздник. В то же время мамы, сидящие дома с ребёнком, часто тратят на общение с ним гораздо меньше времени. То же самое на работе – когда дел много, то занимаешься ими более интенсивно. Кстати я, например, в последнее время беру с собой на фитнес старшего сына, совмещая спорт и общение с ребёнком.

7. Найдите время для себя.

— Я очень люблю читать, поэтому стараюсь делать это не только на отдыхе, но и в машине, слушая аудиокниги. При этом принципиально езжу без водителя, чтобы иметь возможность побыть одной.

8. Помните, что достичь успеха сложно, а трудности – это норма!

— Рассказы о том, что у кого-то всё получается легко и непринуждённо, как правило, выдуманы. В моей жизни, если мне что-то легко доставалось, то часто впоследствии эта, так скажем, халява оборачивалась проблемой. А то, что требовало много усилий, давало большой и видимый результат.

9. Не нужно себя жалеть!

— Самая большая проблема любого человека – это лень, а желание человека себя пожалеть является её топливом. В результате, дела откладываются на завтра, а вы – из человека, который способен и хочет преодолеть ситуацию, превращаетесь в нытика. И помните, что успех – это упорный труд в объятиях удачи!

10. Стремитесь к гармонии!

— Не отказывайтесь от одной сферы жизни ради другой. Человеку для счастья нужно очень много – семья, дети, работа, карьера, деньги, увлечения, друзья, путешествия… Как правило, если одной-двух составляющих не хватает, то человек чувствует себя несчастным. Есть истории, когда женщины, посвятившие себя карьере, после 30-ти чувствовали опустошение. Но много случаев, когда женщина чувствовала то же самое, отказавшись от карьеры: посвятив себя семье и детям. Надо стремиться к созданию такой модели, в которой семья является стимулом для работы, а работа – стимулом для семьи!

Можно ли совместить дом и работу?

Тогда я его не сделала, не смогла. Я вспомнила женщин из телевизора, которые уверенно рассказывали об искусстве совмещения и об отсутствии дилеммы. Воодушевившись их примером, я начала старательно совмещать. Уходила с работы раньше, приезжала позже, чтобы больше времени проводить с ребенком. Мы стали вместе ходить на кружки рисования, в кино, в гости, или просто лежать и болтать о самом главном.

Все казалось гармоничным и целостным, пока в наши задушевные беседы не стал настырно вмешиваться звонок мобильного телефона. А в нем звучал недовольный голос учредителя: «Ты где?» Потом добавились звонки от клиентов, сотрудников. Появились проблемы, которые требовали срочного решения. Мне нужно было бежать за ноутбук и писать письма. Под грустным взглядом дочери.

«Мама, они что, не понимают, что мы с тобой играем? Ты же дома, и ты со мной!» «Нет, они понимают, — ответила я. — Просто не хотят этого принимать». А про себя подумала: а с тобой ли я вообще?

На этот вопрос мне помогла ответить судьба. Через некоторое время у меня родился сын, и выбор был сделан.

Возвращаясь к вопросу, надо ли делать выбор, мой ответ — надо. Кто-то делает его сам, кому-то помогают. А возможно ли совмещать? По правде, я так и не смогла ответить на этот вопрос. Для меня это два разных вопроса и две разные ситуации.

В случае карьеры топ-менеджера я совмещать не смогла. Потому что большому бизнесу женщины с детьми не очень нужны, у него другие задачи. А вот бизнесу маленькому, например, нужны. О них там даже очень заботятся и думают. Сейчас я на этом этапе. Проверяю гипотезу, посмотрим, что выйдет. Но точно могу сказать: я против черного или белого.

Людям часто надо опереться на какие-то ориентиры. Вот и у меня родилась своя формула: соотношение 30% на 70%. Мне кажется, именно в таком соотношении совместимы семья и карьера. А сколько места занимает семья и сколько карьера — зависит от того, что сейчас для вас важно. Но лишь в таком соотношении будет качественно сделано то, на что вы сейчас делаете ставку.

МОЖНО ЛИ МАМЕ СОВМЕЩАТЬ КАРЬЕРУ С СЕМЬЕЙ? / Статьи / ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ

МОЖНО ЛИ МАМЕ СОВМЕЩАТЬ КАРЬЕРУ С СЕМЬЕЙ?

Автор: Наталья Устинова, фото: pixabay. com

«Семья или карьера?» ― перед таким выбором рано или поздно оказывается каждая из нас. Если у наших бабушек было только одно задание в жизни и один долг перед обществом ― выйти замуж и воспитать детей, то у современных женщин в жизни большой выбор.

Сейчас женщины иначе относятся к своему образу жизни и предпочитают освоить профессию, достичь успехов в карьере, путешествуют и изучают себя, перед тем как создать семью и родить детей, чтобы потом уже ни о чем не жалеть. Редакция ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ выяснила, можно ли совместить семью и карьеру, и как находить на все время.

Психологи утверждают, что многие семейные женщины в нынешнее время работают, не помышляя одолеть какие-то этапы карьерного роста. Ходят на работу они по разным причинам, в том числе и из-за женских страхов:

Став матерью, я разрушу свою карьеру.

Став матерью, я потеряю возможность зарабатывать и буду зависеть от мужа.

А также из-за нехватки денег, из-за избытка свободного времени, из-за того, что хочется чем-то полезным себя занять…

Плюсы карьеры

Самореализация. О самореализации мечтает, наверное, каждая из нас. Несомненно, есть личности, которые выдвигают на первый план семейное счастье и домашний очаг. Но на сегодня таких единицы. Женщины не хотят отличаться от мужчин, они хотят полностью реализовать свой потенциал: кто-то пишет стихи, кто-то занимается живописью, выступает на сцене, пишет научные работы. Многие предпочитают работать с людьми: отправляются в рекламу, журналистику, медицину или педагогику.

Представим ситуацию, когда женщина изо дня в день вынуждена сидеть дома, готовить обеды, убирать, собирать мужа и детей… Естественно, она будет отягощена своим положением — она же тоже человек и нуждается в развитии, общении и признании. Если финансы мужа позволяют, то проблема решается с помощью домработницы и няни. И женщина вполне может посвятить себя интересному и увлекательному делу.

Хотя, опять же, есть женщины, которые ничего не хотят менять в своей жизни, и их устраивает работа в качестве домохозяйки и хранительницы домашнего очага. Но есть и такие, кто не представляет жизни без своей любимой работы, без общества, без интеллектуальной самореализации.

Финансовая стабильность. По большому счету, многие женщины вынуждены работать из-за обыкновенной нехватки денежных средств ― на питание, жильё и прочие жизненно необходимые потребности.

Если говорить о большинстве, то именно профессиональная деятельность позволяет женщине чувствовать себя полноправным членом общества, не ощущать свей зависимости от мужа и не чувствовать себя нахлебницей.

Минусы карьеры

Нет времени. Женщина, делающая карьеру, — это женщина, окунувшаяся с головой в работу. Порой ей не хватает времени на обыкновенное приготовление пищи или уборку в квартире. Нет времени на детей, нет времени на мужа, нет времени на общение.

Страдают отношения. Что может бизнес-леди предложить мужчине, который нуждается в ласке, заботе и внимании? Для такой женщины домашний очаг не является ценностью сам по себе. В таком случае не создаётся уверенность в том, что интересы мужчины когда-то станут приоритетными. Ситуация может измениться, если мужчина отнесётся к этому с пониманием и ему будет достаточно тех редких совместных выходов, которыми наградит его любимая. Но это огромная редкость. Для большинства мужчин ценным является другое: завтрак и ужин, приготовленный лично женой, чистые выглаженные рубашки, уютный дом и т. п.

Кто такие «домохозяйки»?

Как ни странно, но немало есть и таких женщин, которые готовы с головой окунуться в рутину домашних дел и воспитание детей. Работа у неё может и есть, но она занимает второе место по важности.

В погоне за счастливым замужеством такие женщины могут даже пожертвовать карьерой и образованием. Как правило, такие девушки с самого раннего детства умеют варить борщ, вязать и вышивать ― и всё для будущего мужа. С такой женщиной муж будет всегда накормлен, напоен, а дети всегда чистые и аккуратные.

На первый взгляд, такая женщина ― настоящее сокровище для мужчины. Вот только шансы на счастье у неё равны с «бизнес-леди». К последней мужчины предъявляют претензии по поводу недостатка внимания, а вот домохозяйка может в любой момент приесться супругу. У мужчины появляется уверенность в том, что женщина от него никуда не сбежит, и он попросту расслабляется. Сам того не замечая, превращается в капризного тирана, убеждённого в том, что жена ― это только его женщина, или же заводит женщину себе на стороне. И всё потому, что ему становится скучно с «женщиной-домохозяйкой».

И если дело доходит до развода, то женщина остаётся у разбитого корыта: и без денег, и без профессии. Хорошо, если муж поведёт себя по-мужски: не выселит из квартиры и будет исправно платить алименты. Хотя в большинстве случаев, как это ни печально, женщина остаётся ни с чем.

Семья или карьера: золотая середина

Совместить карьеру и семью ― дело непростое, но мы, женщины, способны на многое. Не стоит таить своих талантов, которые требуют реализации на работе. Но также не следует ущемлять себя и лишаться личного счастья. На самом деле, всё вышесказанное ― это всего лишь стереотипы. Ваша жизнь будет такой, какой вы сами её сделаете.

Появление ребёнка для многих женщин становится не только огромным счастьем, но и стимулом развиваться дальше. При этом сил, как ни странно, прибавляется. Правильная организация дня, а также бабушка или няня помогут сделать невозможное возможным. А если рядом есть любящий и понимающий муж, который знает, что домашние обязанности не зазорно разделить пополам, то дела пойдут ещё веселее.

И потом, в наш век высоких технологий всё чаще совмещать семью и заработок для женщин становится легче благодаря интернету. С его помощью можно не тратить время на дорогу, иметь свободный график работы и чаще отвлекаться, чтобы уделить внимание семье. Получается, что ни карьера, ни подготовка к семейной жизни не могут нам гарантировать того, что мы поступаем правильно.

Помните, чем бы вы ни занимались, главное — находиться в гармонии с жизнью. И если внешне кажется, что всё идет хорошо, но вы не ощущаете себя счастливой, начните менять свою жизнь, и как можно скорее!

Семья или карьера: как совмещать и что выбрать | NUR.KZ
Как совмещать карьеру и семью: Pixabay
Каждая женщина стоит перед выбором — реализоваться в профессии или полностью погрузиться в заботу о семье. Можно ли совместить любимое дело и домашнюю работу или придется выбрать что-то одно? Как стать успешной в карьере и реализоваться в личной жизни, подскажут специалисты в сфере психологии отношений и развития личности.
Что выбрать женщине — карьеру или семью
В современном мире женщины стремятся к развитию в профессиональной сфере, но также готовы уделять время мужу и детям. По разным причинам женщине приходится выбирать между семьей и карьерой.
Почему возникает дилемма карьера или семья
Общество благосклонно воспринимает любой выбор, который делает женщина, но при этом оно взыскательно к ним:
В социуме поощряются амбиции и карьерные достижения. Работодатели считают нормой, когда женщина выкладывается на работе на все 100%.
Детализируются и усложняются стандарты грамотного родительства. Материнство превратилось в сложную профессию, которой нужно обучаться.
Женщины стали требовательнее к себе и к своему образу жизни. Они хотят развиваться, у них есть хобби, они воплощают свои идеи и мечты в жизнь.
Интенсивное материнство (модель поведения работающих мам) заставляет женщину осваивать новые стандарты воспитания ребенка. Это предполагает огромные затраты времени и сил. Совмещение родительства и профессиональной деятельности сложно для женщины и в физическом, и в психологическом плане.
Не всем удается найти баланс между профессиональной самореализацией и личной жизнью. Приходится делать выбор.
В чем проблема выбора для женщины
Почему женщине сложно делать такой выбор? Девушки активно занимаются образованием и намерены сделать успешную карьеру. Они часто воспринимают деторождение как «конкурента» карьерного роста и личных достижений.
Бюро национальной статистики Казахстана приводит данные о том, что в стране зарегистрировано 3,3 млн действующих субъектов малого и среднего предпринимательства (МСП), среди которых более 1 млн возглавляют женщины.
Многие женщины не хотят бросать работу, потому что:
она интересная и нравится;
позволяет самосовершенствоваться;
приносит семье дополнительный доход;
вносит в жизнь разнообразие, позволяет общаться с людьми.
Известный психолог Михаил Лабковский пишет, что когда женщина делает выбор в пользу ведения хозяйства, то отказывается от самореализации. Со временем она становятся скучной для мужчины, партнерам сложнее найти интересную для обоих тему разговора.
Когда же дети вырастают и начинают собственную жизнь, женщина-домохозяйка испытывает личностный кризис, ощущает, что больше никому не нужна. Членам семьи выгодно, чтобы женщина занималась ведением быта и воспитанием детей. Но сама она испытывает чувство неудовлетворенности от нереализованности профессиональных планов и жизненных целей.
Как женщине совместить семью и карьеру: Pixabay
Недовольство собственной личностью и разными аспектами личной и общественной жизни вызывает подавленное состояние, стресс, личностный кризис и может довести до депрессии.
Кандидат медицинских наук Олег Торсунов советует женщинам для саморазвития заниматься социальной деятельностью, а основное время посвятить семье.
Ситуация усложняется, если пара разводится. Женщине, которая полностью посвятила себя семье, сложно найти дело, которое принесет стабильный доход и морально удовлетворит. Полученные ранее знания устаревают, а навыки ослабевают, поэтому бывшей домохозяйке сложнее найти хорошее место.
Когда женщина выбирает карьеру, семье уделяется меньше внимания. Затрудняет исполнение родительских обязанностей:
ненормированный режим дня;
внеплановые совещания;
выход на службу в выходные дни;
командировки.
Женщина часто отказывается оставить работу ради семьи, потому что ее доход превосходит заработок мужа, от нее зависит финансовое благополучие семьи. Бизнес-тренер Дарья Пантюх отмечает, что часто такой выбор жизненно необходим. Но если для женщины обе сферы важны, то следует поискать пути для их совмещения.
Как создать баланс между семьей и карьерой
Профессор социальной политики Линн Принс Кук пишет, что в США пары, в которых оба супруга работают и помогают друг другу в семейной жизни, более стабильны, чем те, в которых есть разделение на традиционные гендерные позиции.
В Западной Германии риск развода увеличивается, когда взгляды на доход женщины и участие мужчины в воспитании детей и ведении быта отходят от традиционных ролей. Существует ли возможность уравновесить профессиональную деятельность и семью?
Можно ли женщине совмещать две роли
Проведенное под руководством профессора Гарвардской школы бизнеса Кэтлин МакГинн исследование показало, что у матерей, которые совмещают карьеру и семью, дочери и сыновья более успешны в жизни, чем дети женщин-домохозяек. Они чаще находят стабильную работу и имеют высокую зарплату. При этом девочки, как и мать, грамотно совмещают личную жизнь и профессиональную занятость, достигают высокого карьерного положения.
Совмещать профессиональную деятельность и семью проще, когда женщина не строит карьеру, а просто работает на предприятии или в компании. Тогда у нее стабильный рабочий график, она социально защищена. Выходные дни, четко обозначенное рабочее время, отпуск — эти факторы позволяют женщине уделять достаточно внимания воспитанию детей и ведению быта.
Как найти баланс между карьерой и семьей: Pixabay
Часто зарплата на подобной работе не слишком высокая. В то же время женщина:
оказывает семье финансовую поддержку;
находится в социуме;
самосовершенствуется и развивается в профессиональном плане.
Больше времени для семьи есть у женщин, у которых сокращенный рабочий день. Данные, представленные управлением национальной статистики Великобритании, говорят, что за прошедший год каждая третья из 10 матерей сократила продолжительность рабочего дня, чтобы уделять внимание детям. Среди мужчин, которым предлагали сокращение рабочих часов ради ухода за детьми, на это пошел один респондент из 10.
Как совместить карьеру и заботу о семье
Домашний труд требует от женщины больше усилий, чем от мужчины. Национальная статистика РК показывает, что для ведения семейных дел женщине ежедневно нужно 14,8 суточного времени. При этом мужчина уделяет семье лишь 4,9% из 24 часов.
Как успеть сделать все дома, одарить близких теплом и достичь успехов в работе? Известный автор тренингов по личностному росту и развитию отношений, ведущий и писатель Павел Раков рекомендует:
Забывать дома о работе.
Распределить домашние обязанности среди всех членов семьи.
Действовать последовательно.
Правильно организовать рабочее и свободное время.
Уделять внимание себе.
Психолог, научный сотрудник О. В. Самойлова рекомендует:
Автоматизируйте труд. Оснастите дом электронными помощниками, гаджетами, умными устройствами.
Делайте расчеты онлайн.
Закупайте продукты на неделю.
Делайте заготовки блюд.
Задействуйте в домашнем труде мужа и детей, распределите между ними сферы ответственности.
Совмещать работу и семью или отдать предпочтение одному из видов деятельности, каждая женщина должна решать сама. При этом следует учесть мнение других членов семьи. Если решили вести семейные дела и работать, воспользуйтесь советами опытных специалистов. Они помогут найти золотую середину и стать любимой женой, внимательной матерью и успешной бизнесвумен.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1397799-semya-ili-karera-nuzhno-li-vybirat/
«Как женщине совместить работу (карьеру) и семью?» — Яндекс.Кью
Здравствуйте Мария.
Этот вопрос тревожит многих, особенно в наше время, когда все больше женщин стали задумываться о независимости и карьере.
Давайте по порядку:
1. Для начала определить что для вас карьера и что семья.
Исходя из этих ответов будет понятно, как можно это совместить.
Для этого необходимо ответить на вопросы:
Что для меня карьера? (Это финансовая независимость? Это самореализация? Признание? Общение? Необходимость оставить след в истории?).
Далее:
если это финансовая независимость — вам повезло. Если дело лишь в “своих” деньгах (не просить у мужа на помаду), то такую работу несложно найти, можно даже удаленную. Нет необходимости строить карьеру. И ее проще совмещать с семьей.
Если карьера ради признания, амбиций, то тут придется ставить ее на первое место. Семья уходит на второй план.
Затем:
Ответить на вопросы:
Зачем вам семья? Какая модель семьи для вас подходит.
Исходя из ответов будут понятны приоритеты. (Приемлемо ли для вас отдавать ребенка в ясли, сад до вечера. Приемлемо ли прибегать к услугам няни, которая будет воспитывать вашего ребенка и проводить с ним больше времени, чем вы? Согласен ли муж видеть вас лишь по вечерам? И так далее.)
Если вы готовы поручить ребенка няне, а с мужем видеться по вечерам (ночам) — такой подход позволит совместить карьеру и семью.
2. Понять особенности построения карьеры.
Карьера и продвижение, это не только “хорошо работать”. Карьера — это интриги, переработки, стресс, нехватка времени даже на себя. Вероятно, кроме профессиональных отношений, вам придется устанавливать личные, чтобы стать “своей”. И грань здесь различная — начиная от простого общения заканчивая …
Как бы не говорили женщины про равноправие — есть неоспоримый факт: первые годы жизни именно мать является для ребенка “всем”. Именно с матерью у новорожденного наиболее крепкая связь. А в случае карьеры получается следующее:
карьера — стресс — стресс для ребенка.
Дети очень сильно чувствуют настроение матери. Если она в стрессе, это передается ребенку и сказывается на его развитии.
4. Учитывать статистику разводов из за заработка.
Подтвержденный научный факт — если жена зарабатывает больше мужа, это вызывает стресс у мужчины. А женщина бессознательно перестает его уважать. Конечно бывают исключения. Но в большинстве случаев это так. Конечно, это может быть стимулом для развития мужчины, но такое бывает редко.
5. Для этого, чтобы лучше разобраться в приоритетах и целях рекомендую бесплатный курс по достижению целей, а также “Путеводитель по целям”, который поможет вам выстроить жизненный баланс и разобраться в целях. (Кликните для перехода).
6. Лайфхак:
Есть такое понятие как “экология”. Если простым языком, то это плюсы и минусы цели. Для этого рекомендую использовать “квадрат декарта”, чтобы рассмотреть ее с разных сторон.
Для этого необходимо ответить на вопросы:
Какие плюсы от достижения цели?
Какие минусы (что я потеряю) от достижения цели?
Какие минусы от недостижения цели? (Что плохого, если я ее не достигну).
Какие плюсы от недостижения цели? (Что хорошего в текущем положении).
Распишите экологию отдельно для карьеры и для семьи.
Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.
П.с. некоторым могло показаться, что я отговариваю от построения карьеры, но я лишь обращаю внимание на то, с чем (как правило) придется столкнуться. Так как в силу профессиональной деятельности я часто сталкиваюсь с тем, что эти нюансы познаются лишь в процессе и оказываются неожиданностью для многих, а иногда и причиной разводов и большего стресса.
Как современной женщине совместить семью и карьеру?
Что важнее: семья или карьера? В современном мире найдется не так уж много женщин, готовых поступиться тем или другим и выбрать только семью или только самореализацию в работе. Если опираться на традицию, то для мужчины, конечно же, важнее карьера, а для женщины – любовь, материнство и создание домашнего уюта. Так было раньше, но в наше время все не совсем так.
Творческий подход к родовым установкам
Современной женщине не нужно слепо следовать стереотипам, навязанным обществом, да и нашим собственным подсознанием тоже, считает психолог, психотерапевт Алексей Фуреев. «На протяжении XX века ученые имели возможность наблюдать за жизнью нескольких поколений людей, которые были перемещены из диких условий в современный цивилизованный мир, – говорит эксперт. – Эти люди, их дети и внуки получали обычное для европейцев воспитание и образование. Однако ученые обнаружили нечто удивительное: каким-то образом эти оторванные от своей культуры люди продолжали исповедовать убеждения и верования далеких предков».
Так и современные женщины и мужчины пытаются приспособиться к новым условиям жизни и построения семьи, но при этом где-то глубоко внутри своей души чувствуют напряжение, конфликт с традиционным пониманием своих ролей. По словам Алексея Фуреева, нам всем нужно научиться приспосабливать древние родовые убеждения к новым условиям.
Например, «женщина – хранительница домашнего очага»: сейчас эту роль можно исполнить, понимая под очагом эмоциональную атмосферу дома, овладев навыками психологии управления. Или, например, установку о том, что «женщина должна посвятить свою жизнь воспитанию детей», можно исполнить, показав детям пример успешной, реализовавшейся в своей профессии и творчестве мамы. По мнению психолога, это будет лучшим воспитанием, которое можно дать детям в современном мире.
«Только понимая, что опыт наших мам и бабушек позволил им выжить в трудные времена и стал частью и нашей личности, только не отвергая его, мы сможем гармонично приспособиться к новым условиям современной жизни», – говорит Алексей.
Стереотипы общества и ускорение ритма жизни
В наши дни, помимо внутренних установок, на женщину оказывают влияние еще и явно завышенные ожидания общества: успевай все и будь успешной во всем, что ты делаешь.
«Страницы глянца и сюжеты фильмов показывают нам женщину средних лет, у которой есть любимая работа, трое детей, муж, бывший или настоящий, еще любовник, уютный и прибранный дом, занятия фитнесом, йога по воскресеньям, кофе с подругами, здоровое питание, идеальная укладка, гладкая кожа и свежий маникюр. Женщина всегда улыбается, показывая красивые белые зубы, не устает, еще и сама готовит и мужу, и детям, и любовнику и даже большой лохматой собаке. А ты проспала утреннюю пробежку, забыла стереть чуть облупившийся лак с ногтей, не успеваешь сдать проект к дедлайну и чувствуешь себя полной неудачницей на фоне этой прекрасной богини», – говорит психолог Елена Шпундра.
Конечно, в чем-то нам стало легче справляться с грузом ежедневных забот, чем прежним поколениям. «С одной стороны – в распоряжении современных женщин имеется широкий арсенал различной бытовой техники и «умных» приборов, о которых наши мамы, а тем более бабушки, могли только мечтать, – считает психолог, коуч Виктория Тимофеева. – С другой стороны – наши предки имели некоторое преимущество. В частности, если даже они и строили карьеру, то от них не требовалось всегда «держать руку на пульсе». Нынешние же реалии требуют постоянной бдительности и принятия быстрых решений. В противном случае можно просто не угнаться за ритмом жизни. Ведь если раньше он был относительно размеренным, то сейчас, особенно в мегаполисах, он стремителен. И этот момент необходимо учитывать».
Делегирование задач, тайм-менеджмент и отдых
По словам Виктории Тимофеевой, нельзя дать разным женщинам одни для всех советы, как со всем справляться. Тут уж каждому свое. Если, например, говорить о тайм-менеджменте, то кому-то проще планировать задачи по степени их масштабности. А кто-то будет ориентироваться на их важность и срочность.
Кроме того, стоит правильно оценивать свои силы и не пытаться совершать подвиги. Например, никому не на пользу чрезмерный перфекционизм: не нужно пытаться найти время и силы на ежедневную генеральную уборку, на приготовление еды не хуже, чем в ресторане, на образцово-показательные занятия с детьми. И это все – после работы. Чем-то придется поступиться, чтобы в итоге не было срыва по всем фронтам.
«Еще один важный момент, которым, кстати, наши мамы и бабушки пользовались весьма успешно – делегирование полномочий. На работе можно передать некоторые задачи подчиненным и коллегам. Дома – распределить часть дел между членами семьи, чтобы не тянуть все в одиночку, – говорит коуч. – И самое важное: пожалуйста, помните, что нужно выстраивать дела и задачи вокруг отдыха, а не наоборот. Иначе можно устать очень быстро, а потом на восстановление потребуется намного больше сил. Это означает, что любой – даже самый короткий – отдых тоже должен быть в ваших планах. И поступаться им нельзя.
Психолог Алексей Фуреев также считает, что основной секрет успеха современной женщины, которая хочет все успеть, состоит в максимальном делегировании полномочий, причем лучше – профессионалам.
«В современном мире невозможно добиться успеха в чем-либо, не прибегая к их помощи, – говорит психолог. – Психологи, педагоги, строители и клининговые компании, профессиональные домработницы и няни – все они обеспечивают успех в построении современной семьи. В каком-то смысле именно эти люди и есть «сила рода», о которой так часто говорят в контексте семейных отношений. Общество поменялось, и у нас есть возможность пользоваться помощью специалистов, как наши предки пользовались помощью и советами старейшин родовой общины».
Так что больше творчества в понимании родовых установок и больше фантазии в том, как их можно применить сейчас. У вас получится!
Секреты баланса между работой и семейной жизнью
Достижение баланса между работой и личной жизнью может быть очень трудным. Все больше и больше людей сообщают, что управлять своей личной и профессиональной жизнью стало сложнее.
Более продолжительный рабочий день, больше давления, чтобы сделать что-то быстро, больше давления, чтобы добиться успеха и меньше личного времени. В совокупности эта комбинация вещей создает больше стресса и множество ежедневных проблем.
Но работать дольше и усерднее не значит достигать большего, особенно если у вас нет времени на близких людей.
«Я считаю, что быть успешным означает иметь баланс историй успеха во многих сферах вашей жизни. Вы не можете считаться успешным в своей деловой жизни, если ваша домашняя жизнь в руинах», — Зиг Зиглар
Качество того, кто вы есть как личность, отношения, которые у вас есть, время, которое вы тратите на работу, принятие решений о том, что важнее всего, полностью находится под вашим контролем.
Что такое баланс между работой и личной жизнью?
Когда мы говорим о советах по балансу между работой и личной жизнью, мы имеем в виду не только временной аспект вашего графика.Баланс между работой и личной жизнью — это инклюзивный подход ко всем аспектам жизни, который приносит максимальное удовлетворение и дает чувство наполненности.
Баланс между работой и личной жизнью может иметь разное значение в жизни каждого человека. Чтобы понять это лучше, рассмотрите все вещи, которые важны для вас. Например, работа, друзья, семья, время, которое вы тратите на хобби, интересы и т. д.
Если вы чувствуете, что идете на компромисс в каком-либо важном аспекте жизни, у вас нет баланса между работой и личной жизнью.
Между личной и профессиональной жизнью существует тонкая грань.Когда вы сможете установить равновесие между обеими сторонами, вы получите идеальный баланс между работой и личной жизнью. Это простое отношение к жизни, при котором ни одна из этих сторон не заменяет другую, когда дело доходит до расстановки приоритетов.
Почему важен баланс между работой и личной жизнью?
Многие из нас попадают в ловушку мысли, когда нам кажется, что нам нужно пожертвовать определенным аспектом жизни, чтобы чего-то достичь. Если мы не откажемся или не пойдем на компромисс в том, что любим, мы не будем вознаграждены достижением. Ну, это на самом деле никогда не бывает так!
Нет необходимости идти на компромиссы или работать дольше, чтобы чего-то добиться. Это просто образ мышления. Баланс между работой и личной жизнью позволяет вам достичь всего в жизни и в то же время делает вас счастливым!
Нам нужно подумать о том, что произойдет, если у нас не будет баланса между работой и личной жизнью, чтобы понять его важность!
Люди, сосредотачивающиеся на ограниченных фасадах жизни, в конечном итоге чувствуют себя неудовлетворенными и несчастными. Наш разум, как правило, сосредотачивается на том, с чем нам пришлось поступиться, а не на том, что мы получили.Это печальное состояние ума, которое приводит к стрессу, а иногда и к психическим проблемам, вызванным беспокойством.
Важно иметь баланс между работой и личной жизнью, поскольку это позволяет вам наслаждаться каждым моментом вашего существования. У вас остается достаточно времени и энергии для работы, семьи, друзей, личного времени или чего-то еще, что важно для вас! Вы можете наслаждаться всем и быть довольным правильным балансом между работой и личной жизнью!
17 советов по балансу между работой и личной жизнью
Вот 13 советов по балансу между работой и личной жизнью, которые вы можете применить прямо сейчас, чтобы начать жить без стресса:
1.
Возьмите больше дней омоложения
Когда вы в последний раз брали перерыв на работе, чтобы полностью омолодиться?
Один из лучших способов создать условия для будущей высокой производительности и творчества — это отвлечься от повседневных дел и полностью отстраниться от деятельности, связанной с работой.
Уделив время себе, вы поймете, что важнее всего сейчас и в будущем, и вернетесь обновленным, полным энергии и мотивированным.Принимая больше дней омоложения, вы инвестируете в себя, что, естественно, означает, что вы создаете больше баланса.
Если вы будете проводить этот день в одиночестве каждый месяц или два, вы начнете видеть немедленные результаты на всех уровнях вашего бизнеса и жизни.
А теперь достаньте свой календарь и отметьте дни омоложения!
2. Избавьтесь от страха
Многие люди, будь то предприниматели, владельцы бизнеса, лидеры или менеджеры, беспокоятся о том, что, если они не работают или видят, что работают каждый день, они могут упустить что-то важное. Бизнес может потерпеть неудачу, или они могут не получить продвижение по службе или что-то в этом роде. Всегда есть что-то. Есть ощущение, что может случиться что-то плохое, если вкладывать недостаточно времени или «я всегда могу работать над чем-то другим».
Но что, если бы вы верили, что вы достаточно хороши, что вы достигаете и делаете что-то значимое и что вы имеете значение?
Когда у вас появится эта вера и уверенность, вы сможете избавиться от страха, что «всегда есть что-то большее». Вы почувствуете себя более радостным, продуктивным, богатым и будете знать, что то, что вы сделали, было достаточно хорошим.
Это руководство поможет вам преодолеть самые иррациональные страхи: Как преодолеть иррациональные страхи (которые мешают вам добиться успеха)
3. Расставьте приоритеты для своего дня
Если бы вы сделали шаг назад и посмотрели, что в вашем списке дел, сколько дел было бы критически важным? Сколько дел ДОЛЖНО быть сделано в этот день?
Все начинается с четкого понимания того, как выглядит ваше большее и лучшее будущее. Вы планируете на год вперед? Три года? Десять лет? Чего вы добиваетесь?
Как только вы это поймете, вы сможете работать над созданием планов и целей, которые помогут вам достичь более важных целей.
Вы можете поставить перед собой цели на 90 дней, которые вы действительно хотите достичь в следующем квартале, а затем изложить процесс их достижения. Из этого плана вы поймете свои приоритеты и то, на чем должно быть сосредоточено ваше время.
В вашем списке нет 10 дел, которые нужно выполнить в этот день. Сосредоточьтесь на достижении только 3 или 5 важных дел каждый день. Добейтесь их, и ваша мотивация поднимется выше крыши. Имейте слишком много и не выполняйте их, и ваш уровень энергии упадет.
У генерального директора Lifehack Леона есть свой уникальный способ расстановки приоритетов: как правильно расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее
4. Выразите благодарность за то, что у вас есть
Иногда мы так заняты проработкой повседневных дел и мыслями о будущем, что забываем о здесь и сейчас, о настоящем моменте. Я считаю, что важно включить проактивную благодарность в повседневную жизнь, чтобы действительно смотреть на все в нашей жизни и ценить то, что у нас есть.
Многие из нас считают благодарность реакцией. Что-то происходит или кто-то что-то делает, и вы чувствуете благодарность. Вы говорите спасибо, может быть, отправить по электронной почте.
Но гораздо более активная стратегия создания и жизни в изобилии состоит в том, чтобы активно находить то, что вы цените. Это влияет на ваше личное состояние ума, но также влияет и на других. Вы можете отправить рукописную открытку людям, которых вы любите, или кому-то, кто много для вас значит.
Попробуйте благодарить за три вещи в конце каждого дня и посмотрите, как это изменит ваше настроение и мышление.
5. Научитесь говорить нет
Важно решить, что вы хотите делать, с кем вы хотите строить отношения и где вы хотите проводить свое время. К нам поступает так много просьб и так много возможностей делать разные вещи, что в итоге мы соглашаемся на то, что на самом деле не хотим делать, но чувствуем, что должны делать.
Имейте самоуважение, уверенность и мужество, чтобы жить по своим правилам и говорить «да» только тому, что действительно важно. Во всем остальном начните говорить «нет».
Когда вы четко понимаете, кто и что важнее всего, вы получаете ясность в отношении того, что и кто является важным, а кто нет.
У вас мало времени. Когда вы начнете говорить «нет» большинству вещей, вы станете более сосредоточенными и будете полностью присутствовать во всем, чему вы сказали «да».
У Лео Бабауты есть руководство о том, как говорить нет: Мягкое искусство говорить нет
6. Получайте больше удовольствия
Если вы оглянетесь на прошлую неделю, сколько времени вы просто развлекались? Если этого было мало, то пришло время что-то изменить.
Подумайте о том, что вас волнует, подумайте о людях, с которыми вам нравится проводить время. Перейти к новым вещам и новым отношениям. Рискните, попробуйте что-то новое, освойте новый навык и начните закладывать основу для большого проекта, который вы всегда откладывали.
Если вам нужно выйти из зоны комфорта, чтобы повеселиться, просто сделайте это. Тем не менее, вы хотите изменить свою жизнь, получая больше удовольствия, вы заряжаетесь энергией и мотивацией.
7. Начало журнала
Одна из самых больших вещей, которая помогла мне в моем личном росте и достижении целей, — это ежедневное использование моего дневника.
Это место, где я могу жить своей мечтой. Это дом для моих творческих мыслей и моих мыслительных инструментов. Это место, куда можно сбежать. Это также место, где можно записывать мысли и заметки о том, где я сейчас нахожусь — мое мышление, мое мышление и моя система убеждений.
Привычка вести дневник казалась мне маленьким шагом, но она изменила меня. Это стало рутиной, которая повлияла на другие стороны моей жизни.
Итак, начните вести дневник. Старайтесь писать каждый день, даже если это всего пять минут, и посмотрите, куда заведет вас ваше воображение.
Вот несколько советов, как начать ведение дневника: Ведение дневника, чтобы стать лучше и продуктивнее (Руководство)
8.
Выделите один час в день для размышлений и отдыха
Удивительно, на что у нас на самом деле есть время, особенно когда мы решаем действительно его найти. Я постоянно слышу фразу «у меня нет времени». Как насчет того, чтобы изменить свое мышление и начать посвящать один час в день себе?
Один час работы над собой. Один час на чтение. Один час на изучение нового навыка.
Правда в том, что мы все можем найти время, если это важно для нас. Этот один час в день может помочь нам стать более творческими и увеличить вашу энергию и концентрацию. Кроме того, вы расширите свои возможности.
9. Делайте одно дело, которое вы любите делать каждый день
Когда нас затягивает вихрь повседневности, все, что мы можем сделать, это просто выжить. Мы часто забываем делать или получать удовольствие от того, что на самом деле приносит нам наибольшую радость.
Один из лучших способов вернуть баланс в свою жизнь — это снова взять на себя обязательство делать то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Если у вас ничего нет, я предлагаю вам найти то, чем вы увлечены. Это может быть чтение, ходьба, медитация, изучение музыкального инструмента или языка, умение лучше готовить или садовничать.
Неважно, что это такое, пока вы получаете удовольствие от опыта. Старайтесь каждый день выделять время для этого дела. Делайте это в течение 30 дней, и это войдет в привычку. Кроме того, это поможет вам восстановить связь с тем, что вам действительно небезразлично.
10. Проводите больше времени с семьей
Это область, которая очень много значит для меня и была одной из причин, по которой я в первую очередь основал свой коучинговый бизнес.
У меня двое маленьких детей, и я хотел видеть их больше и проводить больше времени со своей семьей. Иногда я беру их в школу и часто бываю дома на «семейном ужине» и рассказываю сказки на ночь. Свобода делать это имеет важное значение для того, как я веду свой бизнес и как я помогаю другим предпринимателям вести свой бизнес.
Если вы сможете создать немного пространства, чтобы проводить больше времени с важными людьми, вы увидите огромную разницу. Вот руководство о том, как максимально эффективно проводить время с семьей, с множеством способов, которые вы можете попробовать прямо сейчас.
11. Ставьте перед собой четкие цели
Успешные люди всегда руководствуются видением своего будущего. Удерживать их на курсе и мотивировать, устанавливая четкие цели, как долгосрочные, так и краткосрочные, позволяет им осуществить свои самые большие мечты.
Постановка конкретных и измеримых целей дает вам лучший шанс изменить то, как вы работаете и живете. Они помогают вам двигаться вперед и наращивать импульс каждый божий день. Как говорит Дэн Салливан,
«Ваше будущее — ваша собственность. Если вы не возьмете на себя ответственность за это, другие с удовольствием сделают это за вас.
Узнайте, как ставить четкие цели, с помощью этого пошагового руководства: Как использовать SMART Goal, чтобы добиться большого успеха в жизни.
12. Сосредоточьтесь на результатах, а не на потраченном времени
Вместо того, чтобы думать о том, чтобы работать усерднее, сосредоточьте свое время и энергию на достижении больших результатов. Упрощая свои сферы деятельности, вы высвобождаете больше времени, чтобы жить более радостной и сбалансированной жизнью.
Очень легко попасть в ловушку, занимаясь бесчисленным количеством действий, которые истощают вашу энергию и лишают вас возможности наращивать темпы развития вашего бизнеса.Вас тянут в разные стороны, у вас не хватает времени, и вы часто берете слишком много проектов. Это часто может привести к истощению, беспокойству и необщительности в конце дня.
Помните, что выполнение большего количества дел ничего не значит, если не сделано ничего великого.
Сосредоточив внимание на меньшем количестве проектов и обеспечив максимальную отдачу, вы получите большее чувство достижения, уверенности и мотивации. Кроме того, у вас может быть больше времени, чтобы закончить работу пораньше и провести время с важными людьми.
13. Стремление к большому будущему
У вас есть сила и контроль, чтобы решить, какое большее и лучшее будущее вы хотите для себя прямо сейчас, в этот настоящий момент. Как далеко в будущее вы хотите «предвидеть», зависит от вас. Это может быть 3 года, 5 лет, 10 лет или 25 лет. Это будущее зависит от вас, но оно приходит только тогда, когда вы вкладываете время сейчас, чтобы подумать о том, где вы находитесь и куда вы хотите пойти.
Попробуйте следующее: загляните в свое «будущее себя» и четко определите, куда вы хотите пойти, кем вы хотите быть и как вы хотите прожить свою жизнь.Затем вернитесь в сегодняшний день и составьте план действий о том, как вы собираетесь создать и «идти» к этому большому будущему.
Вы почувствуете прилив энергии, вовлеченности, мотивации, творчества и продуктивности, потому что у вас будет ясное видение и четкое представление о том, чего вы хотите достичь, и о том, какие шаги необходимо предпринять для этого.
В этом вам поможет эта статья: Лучший способ создать образ жизни, которую вы хотите
14. Грамотно планируйте свое время
Время — один из главных факторов, который следует учитывать, когда вы планируете улучшить баланс между работой и личной жизнью. Если вы контролируете свое время, вы можете контролировать все!
Возможно, вам придется решать миллионы задач в день, и иногда это приводит к тому, что вы забываете о других важных жизненных вещах. Но если вы намеренно планируете свой рабочий день и придерживаетесь своего календаря, эти мелкие сбои не смогут пересилить вашу решимость поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
Вы можете использовать обычную ручку или свой технический гаджет, чтобы планировать свое время. Планируйте свою личную и профессиональную жизнь каждый день и держите свое расписание под рукой, чтобы оставаться сосредоточенным.У вас будет возможность преуспеть, но это никогда не должно происходить за счет других аспектов вашей жизни.
Помните, что ваша работа важна, но важна и ваша личная жизнь, которая включает в себя отпуск и качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей.
15. Найти порталы для обеспечения гибкости
Бывают дни, когда вы действительно можете позволить себе немного расслабиться. Но, как подсказывает наша человеческая природа, не все мы позволяем этому быть и просто наслаждаемся отдыхом!
Мы предпочли бы запланировать что-то еще на это время, чтобы закончить поручение.Не делай этого! Найдите свой портал для гибкости и подарите себе роскошь продолжительных перерывов и время от времени дышите!
16. Найти буфер
Когда мы говорим буфер, мы имеем в виду, что вам нужно найти время между профессиональной и домашней жизнью, когда вы учитесь отпускать. Не переносите офис домой, а дом в офис. Оба важны; однако ни один из них не должен быть достаточно мощным, чтобы испортить вам настроение и повлиять на другого!
Например, возвращаясь из офиса домой, постарайтесь расслабиться, послушав музыку или подкаст, который расслабит вас.Это перезарядит вас и вернет улыбку на ваше лицо. Старайтесь делать это каждый день, даже когда идете на работу.
17. Отключение от технологии
Технологии — один из главных виновников того, что люди не учатся расслабляться. Наша жизнь настолько запутана и окружена технологиями, что мы практически не выпускаем из виду наши мобильные телефоны или ноутбуки в течение дня, даже когда это не требуется!
Это мы наделяем технологию властью подчинять нас до такой степени, что это становится принуждением.
Время от времени отключаясь от технологий, у вас будет достаточно времени для всего остального, что имеет значение. Это одно из указаний на достижение баланса между работой и личной жизнью в 21 веке.
Преимущества, которые здоровый баланс между работой и личной жизнью может принести в вашу жизнь
Баланс между работой и личной жизнью дает множество преимуществ. Многие не осознают, пока не станет слишком поздно, что ваша личная и профессиональная жизнь одинаково важны и что вы не должны идти на компромисс ни в одном из них.Являетесь ли вы владельцем бизнеса или наемным работником, если у вас идеальный баланс между работой и личной жизнью, вы можете:
Быть свободным от стресса и других психических заболеваний
Чрезмерная компенсация в какой-то части жизни приводит к неудовлетворенности. Например, как бы вы себя чувствовали, если бы вам пришлось проводить долгие часы в офисе, чтобы закончить незавершенные проекты, в то время как ваша семья ужинала бы дома в одиночестве?
Разочарование? Раздраженный? Стресс? Злой? Недовольны?
Список можно продолжить, и все эти чувства поглотят ваше душевное спокойствие.В конце концов, это приводит к выгоранию, и люди попадают в порочную привычку испытывать стресс. У многих даже возникают другие психические проблемы из-за продолжительного рабочего дня.
Наличие хорошего баланса между работой и личной жизнью снижает уровень стресса и предохраняет вас от развития подобных психических заболеваний.
Будь счастлив и доволен жизнью
Попробуем ответить еще на один вопрос! Как бы вы себя чувствовали, если бы ваша производительность на работе была отличной, вам удавалось уделять время семье и выпустить пар, играя в покер с друзьями? Супер классный! Не так ли?
Вот что происходит, когда вы совмещаете работу и жизнь. Это не произойдет в одночасье, но в конце концов, когда вы приучите себя выполнять техники балансировки, вы заметите, что счастливы и довольны своей жизнью.
Будьте продуктивнее во всех сферах жизни
Ваша продуктивность напрямую связана с вашим мышлением. Если вы находитесь в состоянии стресса, несчастны, неудовлетворены или злы на жизнь, вы никогда не сможете выложиться на сто процентов.
Однако, если вам удастся сохранить сбалансированный подход к работе и личной жизни, уровень серотонина взлетит до небес, так как вы будете счастливы.В конечном итоге это позволит вам везде показать свои лучшие результаты.
Практический результат
Некоторые из этих стратегий и советов позволят вам думать по-новому и работать по-другому сразу же, в то время как для реализации других потребуется немного больше времени, но они станут ключом к вашему долгосрочному успеху.
Создание баланса между тем, как вы думаете, как вы работаете и как вы проводите свое время, имеет важное значение для вашего здоровья и психического благополучия в долгосрочной перспективе. Желание создать это изменение исходит только изнутри.Надеюсь, эти стратегии и советы направят вас на правильный путь!
Дополнительные советы о сбалансированной жизни
Автор фото: Stocksnap через stocksnap.io
5 советов, которые помогут совместить работу и семейную жизнь
Руководство по карьере
Развитие карьеры
5 советов, которые помогут совместить работу и семейную жизнь
Автор: редакция Indeed
5 декабря 2021 г.
Достижение баланса между работой и семьей имеет важное значение для вашего успеха и общего качества жизни.Достижения в области технологий упростили выполнение задач людьми, позволяя им оставаться на связи с работой, даже когда они дома.
Однако найти здоровый баланс между работой и личной жизнью может быть непросто, если ваши рабочие обязательства продолжаются и в личное время. В этой статье мы обсудим, что означает баланс между работой и личной жизнью, почему это важно, как достичь баланса между работой и личной жизнью, а также советы по управлению стрессом и беспокойством на работе.
Что такое баланс между работой и личной жизнью?
Баланс между работой и личной жизнью — это то, как вы расставляете приоритеты в отношении времени и энергии, которые вы посвящаете работе и личной жизни, и побуждает вас распределять свое время так, как это лучше всего подходит для вас.Достижение здорового баланса между работой и личной жизнью не означает равного баланса, и идеальный баланс между работой и личной жизнью может варьироваться. По мере изменения приоритетов ваш баланс между работой и личными обязательствами также может со временем меняться. Однако достижение этого баланса и корректировка его с учетом меняющихся приоритетов позволит вам быть более мотивированным и продуктивным, сохраняя при этом возможность вести удовлетворительную жизнь вне работы.
Почему важен баланс между работой и личной жизнью?
Преимущества баланса между работой и личной жизнью включают в себя повышение производительности, более активное участие в работе, снижение стресса и больше времени, которое можно посвятить досугу. Сотрудники, которые могут найти здоровый баланс между работой и личной жизнью, как правило, более счастливы, здоровы, более сосредоточены и реже пропускают работу. Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, поговорите со своим руководителем о том, как пропаганда баланса между работой и личной жизнью может быть выгодна вам и вашей команде в целом.
Советы по достижению баланса между работой и личной жизнью
Как и при выработке новых привычек, достижение и поддержание баланса между работой и личной жизнью требует времени и преданности делу.Иногда вы можете уделять больше времени одному делу, чем другому, но цель состоит в том, чтобы найти здоровый баланс, который лучше всего подходит для вас. Существует множество различных стратегий для достижения здорового баланса между работой и личной жизнью, в том числе:
Ограничьте несущественные виды деятельности.
Узнайте, когда говорить «нет».
Установите границы и отключитесь.
Учитывайте свое расписание.
Сообщите о своих потребностях.
1. Ограничьте второстепенные действия
Может возникнуть соблазн заняться деятельностью, которая ограничивает количество времени, которое у вас есть для работы над более продуктивными задачами, даже не осознавая этого, например, проверка личной электронной почты, просмотр социальных сетей и просмотр веб-страниц. Интернет. Чтобы лучше расставить приоритеты в своем рабочем времени, рассмотрите возможность оценки своей повседневной деятельности, чтобы определить, какие из них наименее продуктивны. Сокращение времени, которое вы тратите на эти виды деятельности, может оказать положительное влияние на вашу продуктивность и благополучие.
2. Узнайте, когда сказать «нет»
Сказать «нет» может быть сложно, особенно когда вы говорите это своему начальнику или руководителю. Тем не менее, умение говорить «нет» может иметь важное значение для баланса между работой и личной жизнью. Когда вы всегда отвечаете «да» на задачу или проект, вы можете начать чувствовать себя подавленным из-за растущей рабочей нагрузки, что может привести к стрессу и снижению производительности. Чтобы избежать этого, оцените свой график и убедитесь, что есть место, прежде чем браться за дополнительную работу. Если вы считаете, что не можете взяться за другую задачу, объясните своему начальнику, почему, и поблагодарите его за то, что он рассмотрел вас.
3. Установите границы и отключитесь
Современные технологии позволяют сотрудникам оставаться на связи с работой через мобильные телефоны и компьютеры. Хотя это позволяет работодателям предлагать гибкий график работы, это также означает, что сотрудники доступны 24 часа в сутки, часто берут работу на дом или проверяют электронную почту в нерабочее время, а не ждут, пока они вернутся на работу на следующий день. Важно установить границы своей доступности в нерабочее время и оставить работу в офисе.Старайтесь не проверять рабочую электронную почту, пока вы дома, и отвечайте только на то, что не может отложиться до следующего дня.
4. Рассмотрите свой график
Ключ к улучшению баланса между работой и личной жизнью — убедиться, что в вашем графике достаточно места для обоих. Пересмотрите свой график и убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы позаботиться о своих рабочих обязанностях, а также возможность перезарядиться. Использование календаря поможет держать вас в курсе, чтобы ваша работа не распространялась на ваше личное или семейное время.
5. Сообщите о своих потребностях
Открытое общение с руководителем является ключом к достижению баланса между работой и личной жизнью. Если вам сложно совмещать работу и личную жизнь, будьте честны со своим руководителем и озвучьте свои потребности. Если вам нужно скорректировать свой график или перераспределить рабочую нагрузку, расскажите об этих проблемах и обсудите возможные решения для управления вашими приоритетами.
Методы управления стрессом на работе
Если вы чувствуете, что ваша работа и домашняя жизнь не сбалансированы, может быть сложно оставаться продуктивным и быть лучшей версией себя, которой вы можете быть, не имея возможности перезарядиться после трудный день. Не забудьте выделить время для себя, чтобы участвовать в мероприятиях, которые помогут вам уменьшить стресс и беспокойство. Вот несколько способов справиться со стрессом и беспокойством, чтобы вы могли приятно проводить время вне офиса:
Регулярные физические упражнения — это обычное средство для снятия стресса, будь то занятия йогой, ежедневные пробежки или 30-минутные занятия. в спортзал через день. Это не только отвлечет вас от работы, но и улучшит ваше настроение и общее самочувствие.Выберите занятие, которое вам нравится, и сделайте его приоритетным в своем расписании каждую неделю.
Другим способом справиться со стрессом и тревогой, вызванными работой, является использование методов релаксации, таких как сосредоточенное дыхание и медитация. Эти занятия не только помогают уменьшить стресс и контролировать тревогу, но также способствуют укреплению эмоционального здоровья и даже улучшению сна.
Здоровое и сбалансированное питание поможет вам справиться со стрессом, укрепив иммунную систему, улучшив настроение и снизив кровяное давление.
Также важно следить за тем, чтобы вы высыпались. Когда у вас был напряженный рабочий день, вашему телу нужно время, чтобы умственно и физически восстановиться. Хороший ночной отдых поможет вам оставаться энергичным и продуктивным.
Выделите время для своих личных увлечений, чтобы снять стресс, будь то 20-минутное чтение книги или часовая поездка на велосипеде после работы. Даже несколько минут личного времени могут уменьшить стресс и тревогу.
Ключом к достижению баланса между работой и личной жизнью является умение расставлять приоритеты в отношении своего времени и обязанностей. Установление четких границ, оставление работы в офисе и откровенность с руководителем в отношении ваших потребностей могут помочь вам оставаться мотивированным, продуктивным и счастливым на работе. Достижение баланса между работой и личной жизнью может оказать положительное влияние как на вашу карьеру, так и на ваше общее благополучие.
Лучший способ достичь баланса между работой и личной жизнью
Бриджит Шульте пекла кексы ко Дню святого Валентина до 2 часов ночи. м. и писала статьи до 4 утра. В 2014 году, когда она написала Перегружены: Работа, любовь и развлечения, когда ни у кого нет времени , книгу о поиске баланса между работой и личной жизнью, Шульте была репортером журнала The Washington Post и мать двоих маленьких детей. В ее неумолимом графике не было свободного времени, и она постоянно разрывалась между семьей и профессиональной жизнью.
«Я проводил, как я надеюсь, профессионально звучащие интервью, сидя на полу в холле перед кабинетом детского дантиста», — пишет Шульте.На работе она начинала писать статью только для того, чтобы сделать перерыв, чтобы позвонить в школу своих детей. Ночью она просыпалась в панике, думая обо всем, что не успела сделать. Когда она описала свои цейтноты коллеге-репортеру, репортер сказал: «Я не знаю, как вы, матери-одиночки, это делаете». У Шульте есть муж.
«Это было безумие, — сказал мне недавно Шульте, ныне директор лаборатории Better Life Lab в New America. «Мне казалось, что я даже не могу дышать. Я чувствовал, что работа была абсолютно требовательной.Я всегда чувствовал, что отстаю, что делаю недостаточно. Дома я чувствовала, что не могу быть такой матерью, какой, по моему мнению, должна быть. Мне казалось, что я расползаюсь по швам».
Читая книгу Шульте, я ловил себя на том, что энергично киваю. Моя карьера журналиста также требует нечетных часов. Я приурочил звонки от специалистов по связям с общественностью к моей поездке домой, так как это было единственное «свободное» время, которое у меня было для разговора. В недавней поездке по стране, чтобы увидеть моих родителей, я провел день, оплачивая свои рабочие расходы.Постоянное давление в моей профессии заставило меня пойти на многое, чтобы свести к минимуму объем работы, которую я выполняю вне работы. Однажды я заставила своего парня платить мне за часы, которые я потратила на бронирование авиабилетов и отелей для нашего отпуска.
Причины этого «безумия», как выразился Шульте, известны и не являются специфическими для журналистики. Американские рабочие, особенно белые воротнички, работают дольше. Женщины часто выполняют работу по дому и заботятся о детях, даже в отношениях, которые стремятся к эгалитаризму.Исторически сложилось так, что решение от гуру карьеры заключалось в том, чтобы попытаться втиснуть и работу, и жизнь в перегруженную посуду Tupperware, которая является вашим днем. Проверяйте электронную почту во время детских соревнований по плаванию, говорят они, или найдите хобби, чтобы «отвлечься от работы» — и занять еще больше времени, которого у вас нет.
Занятые рабочие десятилетиями пытались и терпели неудачу в подобных взломах. Этот бесплодный цикл предполагает, что баланс между работой и личной жизнью недостижим для большинства переутомленных людей, если не вообще невозможен.Баланс между работой и жизнью — это «такой акт подрывной деятельности, сопротивления, что людям действительно трудно это сделать», — сказал Шульте. «Боюсь, что ваши переутомленные начальники не заметят вас, а все остальные будут рассматривать вас как угрозу».
Читайте: Как США могут сделать жизнь рабочих менее утомительной?
В конце концов, погоня за балансом сама по себе может быть изнурительной: после тяжелого рабочего дня люди чувствуют, что они «должны» нарезать овощи кубиками и инстаграмить своих улыбающихся малышей. На самом деле, некоторые исследователи считают, что вместо того, чтобы корить себя, пытаясь сбалансировать работу и личную жизнь, было бы лучше просто принять этот дисбаланс.
Для многих американцев чтение исследования о балансе между работой и личной жизнью было бы похоже на чтение собственного дневника. Люди, которые больше всего страдают от проблем с балансом между работой и личной жизнью, как и следовало ожидать, являются семьями с двумя работниками, говорит Маркус Баттс, профессор менеджмента Южного методистского университета. То есть оба человека в доме имеют работу, поэтому нет никого, чья работа заключалась бы исключительно в ведении домашнего хозяйства.
Мелисса Милки, профессор социологии в Университете Торонто, обнаружила, что люди с высшим образованием чаще «взаимодействуют между работой и работой», чем люди с низким уровнем образования.Свобода «рассчитывать свое рабочее время» не обязательно помогает американцам, которые работают сверхурочно. В ходе исследования Милки и ее коллеги обнаружили, что люди, которые работают более 50 часов в неделю, на самом деле имеют на 90 345 больше, 90 346, а не меньше конфликтов между работой и личной жизнью, если они устанавливают свое собственное время — концепция, называемая «контроль расписания». «Контроль расписания может свидетельствовать не о бальзаме, а о «работе, которая никогда не заканчивается», — пишут Милки и ее соавторы. В другом исследовании об этом прямо говорится: «Самая постоянная характеристика семьи, предсказывающая дисбаланс [работы и личной жизни], — это быть родителем.Наиболее последовательная рабочая характеристика, предсказывающая дисбаланс, — это количество отработанных часов».
Долгий рабочий день богатых рабочих, конечно, не означает, что им приходится труднее, чем бедным. Хотя люди низкооплачиваемых профессий с меньшей вероятностью будут работать больше стандартной 40-часовой рабочей недели, это может быть связано с отсутствием возможностей трудоустройства. Между тем переутомление профессионального класса кажется скорее выбором. Взаимосвязь между удовлетворенностью человека своей работой и количеством отработанных часов, по-видимому, образует U-образную кривую: одно исследование показало, что удовлетворенность падает при работе более 40 часов и снова возрастает после 55 часов.Некоторые из этих переутомлений могут быть вызваны страстью. Опять же, корпоративный стокгольмский синдром, по-видимому, имеет место быть, так что, возможно, в какой-то момент вы попадете под чары своих корпоративных похитителей.
Многие из этих людей работают на окладе, поэтому они не получают сверхурочную работу. Зачем работать больше часов, чем вам платят? «Работодатели — это жадные учреждения. Им нужно как можно больше времени», — говорит Милки. Это может быть особенно сложно в творческих профессиях, где признак хорошо выполненной работы туманен и субъективен.(«Если бы мы все ненавидели свою работу, было бы намного проще создать баланс между работой и личной жизнью», — сказал однажды рабочий Шульте.) На профессиональной работе сотрудники испытывают чувство конкуренции друг с другом. И один из способов конкурировать — работать навынос.
Эта культура переутомления имеет хорошо известные личные последствия. Работа более 55 часов в неделю повышает риск сердечного приступа и инсульта. Люди, которые работают больше часов, как правило, более тревожны и подавлены, и их сон страдает. Долгие часы работы плохо влияют даже на производительность: как писал Шульте в Harvard Business Review , исследования показали, что IQ людей фактически падает на 13 пунктов, когда они находятся в состоянии туннельного зрения.
Ненормированный рабочий день влияет и на романтические отношения. В гетеросексуальных отношениях женщины страдают больше, чем мужчины. Одно исследование показало, что женщины, чьи партнеры-мужчины работали 50 и более часов в неделю, были более подвержены стрессу и чувствовали, что их отношения были более низкого качества, чем женщины, партнеры которых работали с мужчинами от 35 до 49 часов. Но мужчины, сотрудничавшие с женщинами, которые много работали, «не сообщают о различиях в стрессе, адекватности времени или качестве отношений».
Технологии предлагались и как причина дисбаланса между работой и личной жизнью, и как потенциальное решение.Смартфоны часто берут на себя вину за работу, истекающую вечером, но Баттс говорит, что некоторые элементы удаленной работы на самом деле могут быть полезными. Попытка работать 60 часов в неделю прямо за офисным столом может быть жестокой. «Возможность просматривать электронные письма после работы после того, как дети ложатся спать, позволяет вам настроиться на следующий день», — говорит он. «Один из моих коллег называет это «парковкой под гору» — настраивает себя на максимально легкий рабочий день. «Без технологий у вас не было бы этого».
Баттс говорит, что, если вы можете, вы должны попытаться «разделить» свою жизнь на работу и не работу.Но для работы, на которой это невозможно, он советует думать о своей жизни как о «одном большом пироге». По словам Баттса, занятые люди, которые рассматривают работу и свободное время как две разные сферы, склонны злиться, когда одна перетекает в другую. Один из механизмов преодоления может состоять в том, чтобы смотреть на свою жизнь как на безупречную лихорадочную мечту. Как бы непривлекательно это ни звучало, по крайней мере, вы не удивляетесь, когда это продолжается после 6 часов вечера.
Конечно, такого рода ментальные трюки требуют даже больше от работника, чем от работодателя.Большинство исследований и экспертов говорят, что баланс между работой и личной жизнью меняется только тогда, когда этого хочет начальство. Одному рядовому работнику просто слишком сложно изменить корпоративную культуру. Исследовательская группа, с которой работает Шульте, рекомендует менеджерам уходить с работы вовремя и рассылать работникам записки с напоминанием о планировании отпуска.
Рад: Несостоятельность фразы «баланс между работой и личной жизнью»
Если ваша работа не изменится, может быть трудно оправдать ваши безумные часы перед семьей и друзьями.Трудно объяснить, почему нельзя пойти на счастливый час, нельзя успеть на ужин к 6:30, нельзя быть оффлайн все выходные, нельзя, нельзя. В другой книге о занятых женщинах « «Растянулась слишком худая», » Джессика Н. Тернер рекомендует планировать время для друзей в своем календаре так же, как вы планируете встречи или визиты к врачу. «Большую часть времени я провожу с друзьями за чашкой кофе перед работой и во время часовых обеденных перерывов», — пишет она. Она также рекомендует «мириться с несовершенством», что может включать в себя разрешение людям приходить к вам домой, когда он не очень чистый.
Другой вариант — довести идеал несовершенства до крайней степени — полностью отказаться от идеи совмещать работу и жизнь.
Силиконовая долина продвигает идею о том, что вы должны проводить весь день и всю ночь, ломая стартап, только для того, чтобы вернуться во взрослое общежитие, где вы спите ровно столько, сколько необходимо для поддержания жизни вашей компании. Брэд Стулберг, автор книги «Парадокс страсти » вместе со Стивом Мэгнессом, сказал мне, что творческая работа, как правило, поглощает все, почти как социально санкционированная зависимость.Но «традиционное определение баланса между работой и личной жизнью — это делать одинаковые вещи в равных пропорциях», — сказал он. « Мне нужно быть идеальным мужем или женой; Я должен заниматься спортом; Я должен пойти на счастливый час».
Для людей, которые работают много часов, даже попытка достичь баланса между работой и личной жизнью может сама стать источником дисбаланса. (Несколько лет назад я занялась выпечкой, чтобы сбалансировать работу и личную жизнь, но потом поняла, что обычно слишком устаю, чтобы печь после 12-часового рабочего дня. Теперь я ненавижу печь.)
Штульберг рекомендовал видеть баланс с точки зрения «сезонов», а не часов в каждом дне. «Может быть сезон, когда вы пишете книгу, и в этом все дело», — сказал он. «Возможно, настанет время, когда вы создадите семью». Вероятно, в семейный сезон будет меньше продуктивных часов за клавиатурой, а во время книжного сезона — меньше пьяных бранчей, и это нормально.
Шульте рассказала мне, что ее баланс между работой и личной жизнью изменился только после того, как она совершила несколько долгих самоанализов с мужем, во время которых они пересмотрели свои домашние обязанности.Она отказалась от идеальной семейной жизни. Теперь некоторые дела по дому — это работа ее мужа, и если он их не делает, они просто не делаются. Если ее дочери нужно было пойти к ортодонту, Шульте просто говорила: «Это папин месяц».
На работе пускать мячи опасно; это может привести к тому, что вас уволят. Большинство людей не могут просто сказать своему боссу, что это месяц работы коллеги, чтобы справиться с чем-то.«В действительно требовательной и конкурентной среде сказать: «Я не собираюсь заниматься этой большой историей» — это поцелуй смерти», — признался Шульте. Она предложила, чтобы журналисты (или графические дизайнеры, или танцоры, или занялись своей профессией-это-было-моей-мечтой-почему-я-так-устала) попытаться получить больше поддержки от боссов, чтобы они могли поставить их долгие часы на проекты, которые действительно волнуют их. «Когда прибывает поезд с дерьмом» — то есть задачи, которые никто не хочет выполнять, — «скажите им: «Хорошо, меня можно отвлечь на это, но тогда это другое большое дело, которое мы все хотим, займет у меня больше времени». делать, так что вы хотите?», — сказал Шульте.
Она призывает женщин, в частности, брать свободное время от работы и использовать свободное время, которое им предоставляют работодатели. Многие мужчины, которых она знает, похоже, не стесняются уделять время себе. Женщины, по ее словам, должны начать вести себя так же.
Шульте призналась, что она не «какой-то гуру, который во всем разобрался», и вряд ли он когда-нибудь появится. Конечно, есть отдельные истории о боссах, которые настаивают на том, чтобы их сотрудники уходили домой вовремя. Но если вы не работаете на одного из этих боссов, лучший способ достичь баланса — просто разрешить себе не иметь его.Может быть, вам стоит быть поосторожнее с собой, если вы заказываете пиццу несколько раз в неделю и общаетесь с друзьями, пока выполняете поручения. Перерыв, который вы даете себе, может быть единственным, который вы получите на какое-то время.
10 советов, как совмещать работу и семью
Если вам трудно совмещать карьеру и семейную жизнь, вы не одиноки. Согласно опросу 2015 года, только 34% штатных сотрудников в США твердо уверены, что у них хороший баланс между работой и личной жизнью.Хотя для большинства из нас наша карьера играет важную роль в нашей повседневной жизни, есть несколько простых в реализации способов улучшить баланс между работой и семьей.
1. Снизьте уровень стресса
Бесчисленные исследования изучали связь между стрессом и болезнью. Одно такое исследование, проводившееся в течение пяти лет в Бельгии, пришло к выводу, что высокая напряженная рабочая среда в сочетании с отсутствием социальной поддержки «прогнозируют отпуск по болезни» среди бельгийской рабочей силы.Имея это в виду, снижение стресса должно быть легкой задачей для всех, кто надеется получить максимальную отдачу от своей работы, жизни и семейного времени. Хорошая новость заключается в том, что существует множество простых, но эффективных способов снять стресс. Некоторые основанные на фактических данных методы, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, включают дыхательные упражнения, медитацию, когнитивно-поведенческую терапию и упражнения на внимательность — и это лишь некоторые из них.
2. Обсудите гибкость рабочего места со своим работодателем
Если ваша текущая структура работы затрудняет достижение баланса между работой и личной жизнью, рассмотрите возможность обсуждения этой темы с вашим работодателем.Гибкость рабочего места может значительно облегчить совмещение требований личной жизни и профессиональных обязанностей. Гибкий рабочий график и возможность работать из дома (где это возможно) могут помочь сделать семейные обязательства более управляемыми. Скорее всего, вы также испытаете более глубокое чувство удовлетворения от работы в процессе.
3. Создайте план
Если в ваши недели обычно не хватает структуры и времени для семьи, возможно, пришло время составить план. Наметьте, как обычно выглядят ваши недели в настоящее время: что не работает? Какие аспекты вы хотели бы продолжить? Какие части вашей недели являются обязательными? Как только вы разберетесь с этими вещами, создайте семейный календарь, который позволит вам двигаться по неделе в более медленном темпе, оставляя больше времени для важных для вас вещей.
4. Сосредоточьтесь на семейных тренировках
«Как вы тренируетесь, когда у вас есть дети?» — часто задаваемый вопрос в Google. Ответ? Включите физические упражнения в семейное время. Исследование 2014 года показало, что существует прямая связь между уровнями физической активности матери и ее детей, что еще больше вдохновляет на разработку семейных упражнений. Выбирайте занятия, которые позволят вам и вашим детям тренироваться, развлекаясь. Это может быть футбольный матч на заднем дворе, семейная велопрогулка, скалолазание в помещении или даже просто включение музыки и танцы по дому.
5. Расставьте приоритеты и делегируйте полномочия
Реальность такова, что у многих из нас слишком много дел в списках дел. Вместо того, чтобы терять сон, сосредоточьтесь на своих приоритетах. Какие дела просто обязаны быть в вашем календаре на этой неделе? Перечислите их в порядке приоритета и отметьте соответствующим образом. Есть ли что-то в вашем списке, что можно удалить или отложить? На работе вы можете делегировать какие-либо свои задачи? Можете ли вы облегчить домашнюю уборку, распределив ее между членами семьи и оставив больше места для качественного семейного времяпрепровождения? Этот процесс расстановки приоритетов и делегирования может помочь проложить путь к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью.
6. Найдите поддержку
Если вы расставили приоритеты, распланировали календарь и делегировали определенные задачи, но все же обнаружили, что изо всех сил пытаетесь найти здоровый баланс между работой и семейной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой. В зависимости от ваших обстоятельств это может означать: рассмотреть варианты ухода за детьми, поговорить с вашими братьями и сестрами о поддержке вас в уходе за пожилыми родителями или, возможно, нанять уборщицу, которая будет помогать вам по дому. Вернитесь к своему календарю и посмотрите, какие задачи можно передать на аутсорсинг.
7. Расписание телефонных звонков
Когда вы балансируете между работой, сном, воспитанием детей, посещением тренажерного зала и проведением времени с партнером — понятно, что другие отношения могут начать рушиться. В частности, поскольку многие из нас совмещают работу и семью во время социального дистанцирования COVID-19, очень важно поддерживать эти отношения. Простой способ оставаться на связи — установить на телефоне напоминание, чтобы позвонить родителям, бабушке и дедушке, родственникам или друзьям.За прошедшие годы исследователи обнаружили четкую связь между качеством наших отношений и качеством жизни, поэтому стоит потратить свое время на этот ежедневный телефонный звонок.
8. Сделайте технологический перерыв
Хотя технологии играют важную роль в обеспечении гибкости работы, постоянное хранение электронной почты на ладони может нанести ущерб балансу между работой и личной жизнью. Целесообразно установить определенное время в течение дня, когда вы можете убрать свою технику и просто наслаждаться общением с семьей или друзьями.Согласно статье профессора психологии Государственного университета Сономы Мэри Гомес, преимущества перерыва в технологиях включают в себя: повышение осведомленности о настоящем моменте, улучшение сна, более тесные связи между людьми и повышение производительности — все это поддерживает баланс между работой и личной жизнью!
9. Разработайте распорядок дня
Создать распорядок дня для себя почти так же важно, как создать распорядок дня для своих детей. Распорядок дня может помочь вам выработать привычку уделять некоторое время своему благополучию, способ облегчить свой рабочий день и выйти из него, а также может помочь найти карманы ежедневного времени для семьи.Эти ежедневные привычки могут быть такими же простыми, как начинать свой день с добавки для здоровья, стремиться постоянно начинать и заканчивать работу в установленное время и ужинать вместе всей семьей. Все начинается с положительных, достижимых привычек.
10. Позаботьтесь о своих митохондриях
Конечно, достижение ваших карьерных и семейных целей в конечном итоге сводится к заботе о вашем здоровье и уровне энергии. Для этого важно заботиться о митохондриях вашего тела: банках энергии, которые генерируют энергию и здоровье, необходимые вашим клеткам для эффективного функционирования вашего тела.Простой способ поддержать здоровье ваших митохондрий — это принять MitoQ — наш первый в мире клеточный оптимизатор, разработанный для поддержания здоровья митохондрий. Если вы хотите узнать больше о том, как MitoQ может поддерживать ваше ежедневное благополучие и потребности в энергии…
Ваше отношение к балансу между работой и личной жизнью определяется тем, что вы видели, что делали ваши родители
Мы одержимы балансом между работой и личной жизнью. Нет недостатка в исследованиях, статьях и книгах по самопомощи, которые пытаются помочь нам найти и восстановить баланс между нашей работой и нерабочей жизнью. Однако большая часть дискуссий и советов, как правило, сосредоточена на изменении индивидуальных карьерных решений, ожиданий команды или организационного контекста. Но что, если другие факторы также имеют значение?
В своем исследовании, недавно опубликованном в журнале Human Relations, я обнаружил, что наше воспитание может иметь устойчивое влияние на нашу работу и карьерные решения, и что то, что мы подсознательно учимся у родителей, играет важную роль в том, как мы думаем и управляем. баланс между работой и личной жизнью.
Я провел 148 подробных интервью с 78 родителями, работающими в лондонских офисах двух глобальных юридических и бухгалтерских фирм.Я разговаривал с равным количеством мужчин и женщин, большинству из которых было от 30 до 50 лет и они занимали руководящие должности среднего или высшего звена. У большинства пожилых мужчин в нашем исследовании были супруги-домохозяйки, но это редко случалось с нашими участниками женского пола. Большинство участников выросли в семьях среднего класса, и обычно у них была мать-домохозяйка и отец-кормилица.
Наше исследование показало, что люди едва ли становятся чистыми листами, когда приходят на работу; их убеждения и ожидания относительно правильного баланса между работой и семьей часто формируются на раннем этапе, просто наблюдая за поведением и отношением своих родителей.Эти склонности становятся глубоко укоренившимися, частью повседневной жизни и, таким образом, воспринимаются как должное.
Согласно нашему исследованию, большинство людей попадают в одну из четырех категорий: (1) они охотно перенимают модель баланса между работой и личной жизнью своих родителей; (2) они непреднамеренно принимают модель своих родителей; (3) они охотно отвергают модель своих родителей; или (4) они непреднамеренно отвергают модель своих родителей. Интересно, что хотя большинство людей принадлежат к одной из этих четырех категорий, существует ограниченное число людей, которые охватывают более одной категории.
Воспроизведение родительской модели
Большинство мужчин в нашем исследовании обнаружили, что их баланс между работой и личной жизнью такой же, как у их родителей, особенно у их отцов. Большинство из них были единственными или основными кормильцами в своих семьях.
Участники, выросшие в семьях, где отец был кормильцем и работал очень много часов, часто, вольно или невольно, усваивали эту трудовую этику. Эффект был сильнее для мужчин, потому что, хотя оба родителя служили образцом для подражания в карьере участников, во всех моих интервью мужчины и женщины указывали на своего родителя того же пола как на наиболее важное влияние на их выбор баланса между работой и личной жизнью.(Например, модель работы отцов, по-видимому, очень мало влияла на их дочерей.)
Фрэнк, старший менеджер глобальной аудиторской фирмы и охотно воспроизводящий модель своих родителей, рассказал, как он регулярно видел, как его отец работал сверхурочно:
Я видел, как отец возвращался поздно каждый день по будням, а на самом деле он продолжал работать по выходным…. Думаю, поэтому… Я никогда не считал работу по выходным чем-то экстраординарным, потому что это то, что я видел всю свою жизнь дома.
Точно так же Джек, партнер глобальной юридической фирмы, научился у своего отца тому, как работать «достаточно усердно»:
У меня был образец для подражания отца, который просто работал все время, что мог. Так что долгие часы работы мне не просто знакомы, это мое представление о том, как выглядит достаточно усердная работа.
Увидев, как их родители усердно работали в детстве и юности, эти профессионалы были склонны считать тяжелую работу нормальным явлением. Они смогли рационализировать даже компульсивное поведение на работе, которое имело негативные последствия для их семейной жизни.Даже когда они хотели действовать по-другому, эта предрасположенность продолжала формировать их действия. Например, Джек, отец двоих детей, пожаловался, что каким-то образом забыл обещание, данное самому себе, быть более вовлеченным родителем, чем его отец. Эта модель была распространена среди наших участников мужского пола.
Джек также был похож на своего отца тем, что у него была жена-домохозяйка. Как и у большинства старших менеджеров-мужчин, с которыми мы разговаривали, воспроизведение этой традиционной модели семьи привело Джека к гендерно-стереотипному поведению, например, к тому, чтобы быть «отцом выходного дня», даже когда он сознательно находил это прискорбным:
Больше всего я сожалею о том, что считал совершенно неизбежным, что буду работать [очень много часов и] каждые выходные….И поэтому, несомненно, есть вещи, которые я, возможно, сделал бы с детьми, если бы думал: «Как мне использовать это время, чтобы сделать что-нибудь с детьми?»
Более того, его воспитание приучило его воспринимать эту модель как единственную, которая могла бы работать на него, и мешало ему представить себе альтернативный способ функционирования.
Некоторые участники женского пола, у которых были работающие матери, также охотно взяли на себя обязательство по карьере. Эти женщины были менее конфликтны по поводу своих рабочих и семейных обязанностей и лучше справлялись с чувством вины за приверженность своей карьере. Например, Кэт, старший менеджер международной аудиторской фирмы, всегда работал полный рабочий день и был основным кормильцем:
Когда я рос, мои родители оба работали… и в то время у нас в доме была няня на полный рабочий день, и я помню, что иметь няню было здорово. Я не помню, чтобы я был далеко от родителей, скучал по ним или их не было рядом. Я помню, что был совершенно нормальным человеком, поэтому я никогда не считал, что быть работающим родителем — это плохо. Думаю, это во многом повлияло на то, почему прямо сейчас я думаю, что для меня нормально быть на работе.
Не все женщины одинаково относились к своим работающим матерям; некоторые считали их отрицательным образцом для подражания. Так было с Анной, менеджером в фирме Большой четверки:
.
[Моя мама] не прогуливала работу…. Она всегда была готова работать долгие часы, даже если это было за счет ее семьи. Думаю, поначалу я тоже как-то взял на себя это — я не хотел пропускать работу любой ценой. Мой сын был болен, и я попросила кого-нибудь остаться с ним, потому что мне нужно было быть на работе.
Энн выразила сожаление по поводу того, что ее работа негативно повлияла на ее отношения с собственными детьми, так же как работа ее матери повлияла на их отношения. Тем не менее, в то время, когда я встретил ее, ей не удалось заставить себя существенно изменить свой баланс между работой и личной жизнью, хотя она поставила себе крайний срок, чтобы сократить количество рабочих часов (что в последние несколько месяцев было около 70 часов в неделю).
Несмотря на то, что наши участники говорили нам, что они сознательно стремились к более сбалансированной жизни, многие продолжали воспроизводить дух тяжелой работы и жертвовать семейной жизнью — даже когда у них была явная цель не идти по стопам своих родителей.Это говорит о том, что установки, сформированные в процессе воспитания, могут формировать выбор людей и в конечном итоге воспроизводить статус-кво. Это также предполагает, что рациональные решения играют только одну роль в выборе между работой и семьей, и что бессознательные и воплощенные диспозиции также играют роль.
Прекращение производства родительской модели
В меньшем количестве случаев участники сообщили, что отвергают подход своих родителей к балансу между работой и личной жизнью. Обычно это делалось намеренно, но в некоторых случаях участники дистанцировались от модели своих родителей, несмотря на свое стремление к преемственности.
Как правило, участники начинали сомневаться в влиянии своих родителей на их поведение на работе и в личной жизни после размышлений о предполагаемых неудачах и сожалениях или после травмирующих событий, таких как смерть или болезнь кого-то из их близких. Затем они вносили существенные изменения в свою жизнь, например, отказывались работать по выходным, переходили на неполный рабочий день или даже уходили из своих фирм в среду с более контролируемым рабочим временем.
Есть две подгруппы , которые были хорошо представлены среди наших участников: женщины, которые хотели дистанцироваться от матерей, чрезмерно ориентированных на карьеру, и женщины, которые хотели дистанцироваться от раскаявшихся матерей-домохозяек.
В качестве примера первой подгруппы довольно доходчиво выразила этот конфликт Криста, партнер международной юридической фирмы, которая после возвращения из декретного отпуска сократила свой рабочий день и предусмотрела уход в отставку, чтобы быть более вовлеченной матерью:
Моя мама была работающей мамой. Когда я был в школе в очень молодом возрасте, я очень расстраивался из-за того, что у меня была няня, которая забирала меня из школы, и у меня не было собственной мамы за школьными воротами, как у многих моих друзей. .И только сейчас я начал переосмысливать это и думать: «Ну, разве это не будет то же самое для [моего сына], если я буду работать так, как я – кто-то заберет его из школе и, может быть, ему это не понравится, а этого ли я хочу для своего ребенка?
Вторая подгруппа представлена женщинами, добровольно дистанцировавшимися от матерей, которые неохотно оставались дома. Эти матери прививали своим дочерям стремление к самостоятельности и поощряли их делать карьеру, чтобы не повторять собственных ошибок. Это относится к Сильвии, директору международной аудиторской фирмы:
.
Я помню, как моя мать всегда сожалела, что у нее нет работы вне дома, и это повлияло на меня и всех моих сестер…. Она поощряла нас искать работу, в которой мы могли бы работать. Она сама была довольно академичной, более образованной, чем мой отец, но из-за характера семьи и маленьких детей ей пришлось стать этой домохозяйкой.
В отличие от многих мужчин из нашего исследования, которые чувствовали себя в ловушке традиционных моделей семьи, где они были кормильцами, а их супруга заботилась о детях, женщины в парах с двойной карьерой, такие как Энн, чувствовали, что им легче позволить себе «роскошь». уменьшить свою вовлеченность в работу, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью.Таким образом, мы видим, что люди в традиционных семейных моделях менее гибки, чтобы изменить первоначальный выбор между работой и семьей, чем пары, работающие по совместительству, которые сообщают о более равномерном распределении обязанностей по уходу за детьми.
Таким образом, препятствия на пути к большему балансу между работой и личной жизнью и удовлетворенности лежат не только в организациях и обществе, но также и в самих людях через образованные склонности. Это исследование должно повысить осведомленность о разрыве, который часто существует между сознательными амбициями, связанными с карьерой и воспитанием детей, и бессознательными установками и ожиданиями.Если мы хотим полностью раскрыть свой потенциал, мы должны осознавать, как наши самые ранние переживания сформировали то, кем мы являемся.
Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля
Баланс между работой и личной жизнью: советы по восстановлению контроля
Если вы изо всех сил пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью, вы не одиноки. Поймете, как лучше управлять своим временем, отвлечься от работы и позаботиться о себе.
Персонал клиники Майо
Когда-то границы между работой и домом были довольно четкими. Однако сегодня работа, скорее всего, вторгнется в вашу личную жизнь, а поддержание баланса между работой и личной жизнью — непростая задача.
Это может быть особенно актуально, если вы много работаете. Технологии, обеспечивающие постоянное подключение, могут позволить работе сливаться с домашним временем. Работа на дому также может размыть профессиональные и личные границы.
Тем не менее, баланс между работой и личной жизнью возможен. Подумайте о своем отношении к работе и способах достижения более здорового баланса.
Замужем за своей работой? Рассмотрим стоимость
Если вы проводите большую часть своего времени за работой, это может отрицательно сказаться на вашей работе и вашей личной жизни.Подумайте о последствиях плохого баланса между работой и личной жизнью:
Усталость. Когда вы устали, ваша способность продуктивно работать и ясно мыслить может пострадать, что может сказаться на вашей профессиональной репутации или привести к опасным или дорогостоящим ошибкам.
Плохое здоровье. Стресс может ухудшить симптомы, связанные со многими заболеваниями, и подвергнуть вас риску злоупотребления психоактивными веществами.
Потерянное время с друзьями и близкими. Если вы слишком много работаете, вы можете пропустить важные семейные события или вехи.Это может заставить вас чувствовать себя обделенным и может навредить вашим отношениям.
Найдите лучший баланс между работой и личной жизнью
Пока вы работаете, совмещение требований карьеры и личной жизни, вероятно, будет постоянной проблемой. Но, устанавливая ограничения и заботясь о себе, вы можете достичь оптимального баланса между работой и личной жизнью.
Установка пределов
Если вы не устанавливаете ограничений, работа может оставить вас без времени на отношения и занятия, которые вам нравятся.Рассмотрим эти стратегии:
Управляйте своим временем. Дайте себе достаточно времени, чтобы все сделать. Не перенапрягайте себя.
Научитесь говорить «нет». Оцените свои приоритеты на работе и дома и постарайтесь сократить список дел. Сократите или делегируйте действия, которые вам не нравятся или с которыми вы не можете справиться, или поделитесь своими проблемами и возможными решениями со своим работодателем или другими людьми. Когда вы перестанете браться за работу из-за чувства вины или ложного чувства долга, у вас будет больше времени для занятий, которые имеют для вас значение.
Отстраниться от работы. Работая дома или часто используя технологии для подключения к работе, когда вы дома, вы можете чувствовать, что вы всегда на работе. Это может привести к хроническому стрессу. Обратитесь к своему руководителю за советом относительно того, когда вы можете отключиться. Если вы работаете из дома, одевайтесь для работы и, если возможно, позаботьтесь о тихом выделенном рабочем месте. Когда вы закончите работать каждый день, отстранитесь и переключитесь на домашнюю жизнь, сменив одежду, отправившись в поездку или на прогулку, или занимаясь чем-нибудь со своими детьми.
Рассмотрите варианты. Спросите своего работодателя о гибком графике, сокращенной рабочей неделе, распределении работы или других гибких графиках. Чем больше у вас контроля над своим временем, тем меньше стресса вы, вероятно, будете испытывать.
Забота о себе
Здоровый образ жизни необходим для преодоления стресса и достижения баланса между работой и личной жизнью. Хорошо питайтесь, включайте физическую активность в свой распорядок дня и высыпайтесь. Кроме того, цель:
Расслабься. Регулярно выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, таких как занятия йогой, садоводство или чтение. Хобби могут помочь вам расслабиться, отвлечься от работы и зарядиться энергией. А еще лучше найдите занятия, которыми вы можете заниматься со своим партнером, семьей или друзьями, например походы, танцы или уроки кулинарии.
Волонтер. Исследования показывают, что добровольная помощь другим может улучшить ваши связи с другими, а также привести к большей удовлетворенности жизнью и снижению психологического стресса.
Разработать систему поддержки. На работе объедините усилия с коллегами, которые могут прикрыть вас — и наоборот — в случае возникновения семейных конфликтов. Дома пригласите друзей и близких, которым вы доверяете, позаботиться о детях или домашних обязанностях, когда вам нужно работать допоздна.
Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью
Если ваша жизнь кажется слишком хаотичной, чтобы с ней можно было справиться, и вы запутались, беспокоясь об этом, поговорите с поставщиком психиатрических услуг. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь доступными услугами.
Создание баланса между работой и личной жизнью — это непрерывный процесс, поскольку ваша семья, интересы и работа меняются. Периодически проверяйте свои приоритеты и при необходимости вносите изменения, чтобы убедиться, что вы идете по правильному пути.
Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить попытку
25 августа 2020 г. Показать ссылки
Бехсон С.Работающие родители, экономьте время на хобби. Гарвардский бизнес-обзор. https://hbr.org/2020/05/working-parents-save-time-for-hobbies. По состоянию на 3 июня 2020 г.
Благополучие сотрудников: комплексный подход. Центр работы и семьи Бостонского колледжа. https://www.bc.edu/content/bc-web/schools/carroll-school/sites/center-for-work-family/research/employee-well-being.html. По состоянию на 3 июня 2020 г.
Левенсон Дж.Л. Психологические факторы, влияющие на другие заболевания: клинические признаки, оценка и диагностика.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 мая 2020 г.
Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 18 мая 2020 г.
Rakel RE, et al., ред. Забота о себе. В: Учебник семейной медицины. 9-е изд. Эльзевир Сондерс; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 мая 2020 г.].
Smith-Miller CA, et al. Интегративный обзор: Усталость среди медсестер в отделениях неотложной помощи. Журнал сестринского дела. 2014; doi: 10.1097/NNA.0000000000000104.
Юнг Дж.В.К. и др. Волонтерство и польза для здоровья взрослых: кумулятивные эффекты и формы. Общественное здравоохранение BMC. 2017; doi: 10.1186/s12889-017-4561-8.
Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.По состоянию на 3 июня 2020 г.
Рекомендации по диете и образу жизни Американской кардиологической ассоциации. Американская кардиологическая ассоциация. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations. По состоянию на 1 июня 2020 г.
Матос К. Справочник по Workflex и удаленной работе: руководство для всех по работе в любом месте. Институт семьи и труда. https://www.shrm.org/hr-today/public-policy/hr-public-policy-issues/documents/workflex-and-telework-guide.пдф. По состоянию на 28 мая 2020 г.
Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Майо. 15 июня 2020 г.
Подробнее
.
8 важных советов о том, как совмещать работу, учебу и семейную жизнь — Bay Atlantic University
Одной из самых сложных вещей для любого студента колледжа является время. Управление временем, правильное планирование и здоровая система поддержки могут быть полезными при работе на полную ставку и в колледже.
Вот несколько советов о том, как совмещать учебу и работу без ущерба для семьи и других требований.
1. Планируйте заранее
Планирование дня — отличный способ быть организованным и ответственным. В еженедельном календаре запишите такие детали, как классные и рабочие часы, время учебы и общественная деятельность. Будьте целеустремленными в том, как вы решите проводить свое время. Когда вы чувствуете, что не успеете что-то сделать вовремя, попытайтесь найти достижимые решения.
Например, если вы чувствуете, что не сможете пересматривать задания, как планировалось, постарайтесь сделать это частью своей поездки на работу или в школу.Кроме того, если ваша обозримая неделя кажется слишком занятой, спланируйте приготовление пищи, чтобы максимально использовать свое время.
2. Следуйте расписанию
Сделайте ваши расписания взаимозаменяемыми, чтобы увидеть, какое из них лучше всего подходит для вас. Было бы лучше иметь отдельные рабочие и школьные графики, или план «все в одном месте» поможет вам быть более организованным? В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы оставаться продуктивным, не ставя под угрозу ни то, ни другое.
Если вы склонны откладывать дела на потом, напишите десятиминутный перерыв на бумаге, чтобы потом отметить его как выполненное. В общем, сделайте привычкой делать все сразу. Хитрость заключается в том, чтобы максимально эффективно использовать все доступные блоки времени.
3. Создайте систему поддержки
Работа с полной занятостью и учеба могут быть утомительными, но поддержка друзей и членов семьи может снять бремя с ваших плеч. Сообщите своим близким о вашем графике и подчеркните, как важно его придерживаться. Обычно поддержка от людей в вашей жизни поможет вам достичь ваших целей.
Тем не менее, вы также должны вносить свой вклад в отношения. Общение и компромисс имеют важное значение в этих случаях. Договоритесь о домашних обязанностях в соответствии с вашим графиком. Свободное время, которое вы можете провести с семьей или друзьями в течение недели.
4. Сосредоточьтесь на своих целях
Иногда вы можете чувствовать себя подавленным и сожалеть о том, что решили работать и ходить в школу одновременно. Вот почему напоминание себе о ваших конечных целях поможет вам. Если ваша причина состоит в том, чтобы погасить студенческий долг или потому, что вы поддерживаете свою семью, одновременно получая степень, помните, что жертвы, которые вы должны принести, окупятся.
Имейте в виду, что вы можете добиться высоких результатов, не будучи перфекционистом. Вы можете стремиться сделать все возможное; главное знать свои пределы.
5. Многозадачность
Многозадачность может быть чрезвычайно полезным навыком, если все сделано правильно. Совмещать работу и учебу может быть не самым разумным решением, так как это может привести к посредственным результатам и в том, и в другом. Хитрость заключается в том, чтобы максимально использовать свое время, когда есть возможность выполнять разные задачи одновременно.
Например, вы можете заняться спортом или пойти в магазин за продуктами со своей второй половинкой или ребенком, чтобы наверстать упущенное и провести время вместе.По дороге на работу или учебу вы можете слушать аудиолекции или читать задания. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это попросить ваших детей делать домашнее задание в то же время, что и вы.
6. Установите границы — для школы и семейной жизни
Отделение работы и учебы от личной жизни, особенно если вы работаете из дома, может помочь вам достичь наилучших результатов. Это означает, что вы не должны учиться, когда вы должны работать, или позволять работе мешать качественному семейному отдыху. Установление границ сводится к эффективному управлению временем.
✅ Запросите информацию о программах BAU СЕГОДНЯ!
Систематически управляйте своей учебной нагрузкой и тренируйтесь отказываться от тусовок, когда у вас есть задачи, которые необходимо выполнить в этот день. Кроме того, создание учебного пространства поможет вам выполнять задания вовремя и не отвлекаться. Это напомнит вам не думать о школе, когда вы должны проводить время с семьей.
7. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо
При совмещении работы и учебы одной из самых важных вещей является общение с вашими коллегами, менеджерами, профессорами и консультантами обо всем, что у вас есть.Вы также можете получить дополнительную помощь от репетитора или через учебную лабораторию.
Если у вас есть семейные обязанности, обсудите изменения в вашем графике и озвучьте, что вам может понадобиться помощь в присмотре за детьми, найме оплачиваемой сиделки или помощи в проживании. Познакомьте свою семью с преимуществами, которые ждут и их после вашего выпуска.
8. Время от времени нарушайте рутину
Время от времени делайте перерывы, это поможет вам эффективнее выполнять повседневные задачи. Без отдыха вы рискуете перегореть и переутомиться.Легко упустить из виду свое здоровье, когда вы балансируете между несколькими вещами одновременно. Проведите день заботы о себе, посмотрите любимое шоу или почитайте книгу для развлечения.
Независимо от того, получаете ли вы степень в области бизнеса или работаете над степенью по науке о данных , работая на полную ставку и будучи студентом, требуется баланс. Эта задача отнюдь не из легких. Однако при упорном труде и самодисциплине вы сможете достичь своих целей. Мы надеемся, что эти советы помогут вам в этом путешествии.Удачи!

.