Как улучшить свое самочувствие: 10 способов как улучшить свое здоровье и самочувствие без лекарств

Содержание

10 способов как улучшить свое здоровье и самочувствие без лекарств

Сохранение здоровья это важная задача.

Большинство людей хотят многое изменить для улучшения общего состояния здоровья и получения жизненной силы.

Данный процесс должен быть быстрым, безболезненным и без строгих диет. Такие диеты хоть и помогают сбросить вес в кратчайшие сроки, приводят к ухудшению здоровья, появляется чувство усталости и пропадает ощущение счастья. Но существует иной путь к улучшению здоровью.

Уделите несколько минут и изучите 10 шагов, которые улучшат состояние здоровья всего за 30 дней. Эти советы помогут вам чувствовать себя более живым, энергичным, ваше пищеварение улучшится, и ваш вес уменьшится естественным образом!

И не волнуйтесь: не нужно будет покупать специальные продукты вместо обычной еды и тренироваться в течение 2-х часов в день, чтобы похудеть.

Готовы? Поехали!

1. Очищение

Во-первых, подготовьте свой дом: очистите холодильник, кладовую и морозильную камеру, избавьтесь от продуктов в коробках и упаковках.

Покупайте фрукты, овощи, зелень, цельное зерно, бобовые (фасоль, горох, чечевицу), сырые орехи и семена (не соленые или в масле), и если хотите животный белок употребляйте рыбу и яйца.

Забудьте о полуфабрикатах и включите в рацион цельное зерно и бобовые культуры. Можно также приобрести безглютеновое зерно.

Употребление в пищу натуральных продуктов поможет организму провести детоксикацию от химических веществ, которые делают вас вялыми и вредят здоровью кишечника. Натуральные продукты питают тело, кормят хорошие бактерии в организме.

Без здоровой пищи вы не сможете иметь здоровое тело. Выделите время, вычистите кухню и заполните её полезными продуктами!

2. Спите не менее 7 часов в сутки

Когда речь заходит об улучшении здоровья, то достаточный сон просто необходим. Вы должны спать 7 — 8 часов в сутки чтобы поправить здоровье и улучшить работоспособность.

Некоторым людям хватает 8 — 9 часов, чтобы чувствовать себя энергичными на следующий день.

Сон влияет на гормоны, пищеварение и вес. Достаточное количество отдыха каждую ночь — главная цель, к которой вы должны стремиться, если хотите улучшить здоровье.

3. Баланс макро- и микронутриентов

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки. Это главные источники получения энергии для тела, необходимой для работы и выполнения различных задач в полную силу.

Микронутриенты — витамины и минералы также важны. Питательные микроэлементы  содержатся во всех фруктах, овощах, зелени, цельном зерне, орехах и семенах.

Получение макронутриентов являются проблемой для некоторых людей. Одни едят слишком много или слишком мало белка, другие не употребляют достаточного количества здоровых углеводов, а некоторые люди едят слишком много жира или боятся его до такой степени, что не признают никаких источников жира. Дисбаланс может привести к ослаблению здоровья. Поэтому изучите свой рацион и сбалансируйте питание.

Вам не нужно переходить на определенную диету, но полезно знать, что вы едите.

Большинство людей придерживаются диеты с 10 – 15 % жира, 60 – 70 % углеводов (из овощей, фруктов, цельного зерна, и зелени) и 30 – 40 % белка. По сути, каждый человек индивидуален, но слишком большое количество одного микронутриента в организме может привести к увеличению веса и вялости.

Употребляйте больше цельных продуктов и более внимательно следите за тем, что вы едите каждый день.

Помните: белки, жиры и углеводы содержатся во всех продуктах питания, так что вы, вероятно, едите больше макронутриентов из каждой группы, чем думаете.

Воспользуйтесь интернет — ресурсом, таким как  Cronometer, для контроля рациона. Вы сможете выбрать способы, которые помогут сбалансировать макроэлементы!

4. Встань и двигайся!

Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.

Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.

Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!

У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.

5. Организуйте свою жизнь

Загруженный график также влияет на здоровье. Беспорядок в голове создает внутреннее напряжение и влияет на гормональное здоровье.

Есть несколько способов, чтобы организовать свою жизнь за короткое время, даже на ходу. Существуют бесплатные приложения, которые помогут организовать ваш день и почувствовать себя менее загруженными. Вот популярные:Trello, Clear и Evernote.

Даже просто с помощью Google Calendar вы сэкономите огромное количество времени и сможете не думать о том, что вы что-то забыли. Исчезнет ощущение паники, которое приходит в конце рабочего дня.

Вы станете более организованными. Будете менее подверженны стрессу и станете более счастливыми, а ваша жизнь упорядочена. Одно это изменение принесёт пользу вашему здоровью в кратчайшие сроки и на долгое время. Попробуйте и убедитесь сами!

6. Откажитесь от сахара

Давайте затронем щекотливую тему — добавление сахара.

Добавление сахара не поможет чувствовать себя лучше и, конечно, не улучшит здоровье. Так что избавьтесь от кокосового сахара, кленового сиропа, патоки, агавы, меда и фруктового сока.

Сахар также повышает уровень глюкозы в крови. Он сохраняет некоторые питательные вещества после обработки. Но организм воспринимает их как пустые калории и это негативно влияет на уровень инсулина.

Это правило не распространяется на фрукты, так как они состоят из волокон. Фрукты гораздо меньше влияют на уровень сахара в крови, и организм перерабатывает его совершенно иначе, чем натуральный сахар.

В качестве естественных сладостей используйте фрукты или натуральные подсластители без каких-либо калорий, сделанные из растений, таких как фрукт монаха или стевия.

Проверяйте этикетки, чтобы они содержали только один ингредиент (фрукт монаха или стевию). Подсластители сделаны из этих растений и не перерабатываются в организме, как белый сахар.

Хотите десерт? Выберите кусочек темного шоколада и яблоко или чашку ягод вместо не натуральных сладостей. Вы получите больше удовлетворения, и это гораздо полезней для улучшения здоровья!

7. Гидробаланс

Обезвоживание может заставить вас чувствовать себя голодными, и это отрицательно влияет на ваши надпочечники, которые приводят к дисфункции щитовидной железы. Вы будете испытывать стресс и беспокойство. Для улучшения здоровья избегайте обезвоживание в течение дня.

Для улучшения гидробаланса каждый день наслаждайтесь чистой водой, водой с лимоном или лаймом, пейте травяной чай.

Вода очистит ваше тело от шлаков, вы будете чувствовать себя энергичными, живот станет более плоским, пищеварение станет лучше, в этом и есть один из секретов улучшения здоровья.

8. Выбирите правильную диету для организма

Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это очень важно для улучшения здоровья без лекарств. Никто не знает, чего ожидать от употребления тех или иных продуктов.

Основная здоровая диета работает для всех, и даже диеты на растительной основе и Палео диеты, могут помочь большому количеству людей улучшить свое здоровье и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы почувствовать улучшение здоровья необходимо подобрать диету, которая подходит только вам.

Вот отличный пример.

Вы чувствуете себя удивительно хорошо, употребляя в пищу больше углеводов, чем белков и жиров. В то же время кто-то набирает вес, употребляя натуральные продукты. Ваш сосед захочет съесть больше мяса и овощей, в то время как вы предпочитаете употреблять растительную пищу и меньше мяса.

У некоторых людей бывает аллергия на пищевые продукты, каждый имеет определенную диету, которая заставляет чувствовать себя лучше. Для того чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вашего организма, в течение месяца отмечайте изменения, которые происходят в результате употребления тех или иных продуктов.

Вы поймете, что подходит именно вам. Пусть ваш организм будет вашим гидом!

9. Дополнительные добавки

Нет абсолютно никакой необходимости покупать кучу добавок для улучшения здоровья. Вы должны понимать, какие питательные вещества необходимы для удовлетворения ваших потребностей.

Если вы вегетарианец, то обязательно должны принимать витамин В12. Это не подлежит обсуждению, и рекомендуется всеми экспертами по вопросам здравоохранения. Даже мясоеды нуждаются в этом питательном веществе, это зависит от усваиваемости их организмом.  Вегетарианцам также может потребоваться витамин D3, поскольку он не содержится в растительной пище в достаточном количестве.

Натуральные источники витамина D: рыба, яйца и некоторые формы молочных продуктов. Солнечный свет является наиболее естественным источником, но некоторые люди (даже те, кто употребляет продукты животного происхождения) не получают достаточное количество этого витамина, потому что их организм не усваивает его должным образом.

Для улучшения пищеварения и здоровья кишечника вы можете принимать продукты на основе поливитаминов и пробиотиков.

Если вы едите все продукты, то от диеты можно получить все, что вам нужно. Но существуют некоторые исключения.

Суть заключается в том, что диета является лучшим средством для восстановления здоровья, но некоторые добавки могут быть необходимы для оптимального здоровья.

10. Учитесь наслаждаться здоровьем

Вы когда-нибудь были настолько погружены во что-то, потом смотрели назад и понимали, что были несчастны все время?

Когда вы хотите улучшить здоровье, не забудьте получить удовольствие от этого процесса. Пробуйте новые здоровые, цельные продукты и исследуйте новые кулинарные рецепты, которые вас заинтересовали.

Купите себе новую одежду для тренировок. Скачайте новые песни на свой смартфон, чтобы дополнить ними ваши тренировки или даже просто путь на работу в офис.

Всего за 30 дней у вас не только улучшится здоровье, но вы почувствуете счастье от данного процесса!

Попробуйте эти советы, они помогут улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие в течение ближайших 30 дней!

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru. siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье – это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

  1. Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
  2. Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
  3. Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

    Как укрепить физическое здоровье?

    Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

    1. Сон на твердой и ровной постели.
    2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
    3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
    4. Борьба с вредными привычками.
    5. Укрепление иммунитета.
    6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
    7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
    8. Посещение бани или сауны.
    9. Массаж тела.
    10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
    11. Закаливание и утренняя гимнастика.
    12. Контроль за осанкой.
    13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
    14. Избегание пыли, своевременная уборка.
    15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
    16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
    17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
    18. Удобное оборудование рабочего места.
    19. Ношение одежды из натуральных тканей.
    20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
    21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
    22. Достаточное употребление простой воды.

    Как укрепить ментальное здоровье?

    Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

    1. Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
    2. Повышать собственную самооценку.
    3. Не перекладывать ответственность и вину на других.
    4. Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
    5. Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
    6. Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
    7. Не забывать брать отпуск и выходные.
    8. Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
    9. Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
    10. Не забывать полноценно высыпаться.
    11. Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
    12. Не давать стрессу взять верх над собой.
    13. Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
    14. Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
    15. Развивать собственные духовные и моральные качества.

      Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье – это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

      Как улучшить свое эмоциональное здоровье

      Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

      Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

      Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

      Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

      Что такое эмоциональное здоровье

      Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

      Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

      Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

      Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

      Что значит быть эмоционально здоровым?

      Эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект идут рука об руку. В чем же их отличие?

      В первом случае вы уже эмоционально здоровы, то есть привели в порядок свою психику, как спортсмен приводит в порядок свое тело. Во втором случае вы еще и эмоционально интеллектуальны, то есть знаете, как контролировать свой гнев, справляться со злостью и раздражительностью. В целом эти два понятия связаны и прекрасно дополняют друг друга.

      Эмоционально здоровые люди обладают навыками преодоления трудностей, когда сталкиваются с ними. Это, конечно же, не значит, что они не переживают стресс и не ощущают гнева или грусти. Однако у них есть необходимые знания, которые помогают снижать «негативную интенсивность» и управлять своим настроением.

      Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.

       

      Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

      Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

      Обидчивость

      Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.

      А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

      Навязчивые мысли

      Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.

      Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

      Частая смена настроения

      Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.

      Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

      Плохие взаимоотношения с окружающими

      Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.

      Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

      Низкая или завышенная самооценка

      Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

      Плохие отношения с самим собой

      Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.

      Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

      К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

      Если вы длительное время игнорировали тревожные сигналы и запустили себя, то есть большая вероятность подорвать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

      Депрессия

      Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка — едва ли не меньшее зло.

      Вялость

      Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

      Полное отсутствие мотивации

      Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

      Синдром жертвы

      В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.

      Как улучшить свое эмоциональное здоровье

      Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.

      Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.

      Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».

      Рекомендация первая: охраняйте свой разум

      Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.

      Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.

      Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:

      • Не смотреть новости.
      • Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
      • Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
      • Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
      • Создавать собственные мантры и аффирмации.
      • Прекратить смотреть то, что расстраивает.

      Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.

      Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум

      Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.

      Подпитывайте свой разум при помощи:

      • Книг
      • Обучающих видео
      • Новых людей
      • Посещения новых мест
      • Любой вдохновляющей информации

      Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.

      Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле

      Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.

      Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:

      • Бегают
      • Плавают
      • Питаются полезной пищей
      • Достаточно спят
      • Находятся на солнечном свете
      • Делают утреннюю зарядку

      Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.

      Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.

      Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения

      Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.

      Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.

      Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.

      Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

      Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.

      Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:

      • Работа
      • Семья
      • Отдых
      • Развлечения
      • Образование

      Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.

      Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.

      Рекомендация шестая: освободитесь от негатива

      Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.

      Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

      Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

      Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.

      Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.

      Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».

      Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы

      Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

      Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

      • Чтение
      • Медитация
      • Ведение журнала
      • Журнал благодарности
      • Постановка целей
      • Визуализация
      • Саморефлексия
      • Утренняя зарядка
      • Чтение аффирмаций
      • Чтение мантры
      • Йога
      • Молитва
      • Тишина

      Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

      Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

      Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

      Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

      Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

      Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

      Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

      Заключительные мысли

      Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

      Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

      Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит.

      Желаем вам удачи!

      Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: