Как женщине получить удовольствие от мужчины: Как научиться получать больше удовольствия от секса

Есть женщины, от которых в буквальном смысле пахнет наслаждением. Они умеют получать удовольствие от себя и своей жизни и одаривать этим удовольствием окружающих. К таким женщинам липнут не только мужчины, но и другие женщины, дети, животные.

Какую женщину не забывают?

Мужчина хочет быть с той женщиной, которая способна его расслабить, с которой он получает наслаждение. Это та женщина, которую можно назвать незабываемой любовницей. Незабываемая любовница – та, которая не знает слова «нет», принимает мужчину безусловно, всегда готова к сексу, сама получает незабываемое наслаждение. Лишь тогда, когда женщина сама испытывает наслаждение, она может поделиться им с мужчиной. Вы ведь не захотите второй раз прийти к массажисту, который находится в напряжении и передает это напряжение через свои руки? Точно так же и женщина, которая умеет наслаждаться сама, может подарить незабываемое наслаждение и мужчине. Но стать незабываемой в сексе можно, только научившись получать удовольствие в жизни.

Как научиться получать удовольствие?

Для начала важно понять одну простую вещь: мужчины и женщины наполняются по-разному. Мужчина наполняется и гармонизируется, когда он двигается. Например, когда мужчина болеет, для того чтобы быстрее выздороветь, ему нужно движение, а не постельный режим. Женщина, напротив, наполняется не через стремление куда-то, а через простые рутинные дела. Для женщины есть два варианта проживания своего дня: вскочить с утра и побежать делать свои дела, видя цель и не видя препятствий, либо наполняясь удовольствием в каждом моменте. На практике это выглядит примерно так. Женщина просыпается, улыбается, сладко потягивается всем телом, получает удовольствие от того, как тело трется о постель. Она трогает мужчину, который спит рядом, и снова получает удовольствие от тактильных ощущений. Далее она читает молитву или медитацию. После идет под душ, но не автоматически моется, а обращает внимание на то, как капли стекают по коже и наслаждается этим ощущением. Для большего удовольствия хорошо делать себе контрастный душ: сначала обливаться горячей водой, затем – холодной. После душа она наносит на кожу ароматный крем или масло, гладя себя (в том числе в интимных зонах) и снова получает удовольствие. Затем включает музыку и идет готовить завтрак мужу и детям, мурлыча себе под нос и пританцовывая. Если прожить в таком режиме целый день, то энергия не расходуется, а накапливается в женском сакральном центре, сватхистане, который находится в матке.

Пять источников удовольствия

Каждая женщина может наработать свой способ накопления удовольствия. Но в целом секрет один: для того чтобы научиться наслаждаться, женщина должна научиться погружаться внутрь себя, фокусируя ощущения и находясь в «здесь и сейчас». А это возможно, если фокусироваться на пяти чувствах: запахе, вкусе, слухе, тактильных ощущениях и зрении. Рассматривая что-то красивое, слушая приятную музыку, ощущая удовольствие от своего тела при ходьбе, смакуя свою еду, женщина наполняет свою обыденную жизнь наслаждениями. Женщина, умеющая получать удовольствие, окружает себя приятными красивыми вещами, одевается только в чистую и красивую одежду, ест вкусную еду, общается с приятными людьми.

Есть ли смысл в специальных практиках?

Существуют практики для того, чтобы начать чувствовать удовольствие. Например, практика «мигания», или сокращение интимных мышц. В результате этой практики в нижней части живота становится тепло, половые губы наполняются, в мозг поднимается сигнал о возбуждении, а вниз поступает сигнал об удовольствии и оргазме. Но это все равно манипуляция собой. Гораздо проще и естественнее, если в течение дня жить «вкусно». Трудно представить женщину, которая целый день была бесчувственной и серьезной, спешила куда-то, а вечером с любимым мужчиной вдруг начала наслаждаться и дарить наслаждение ему. От вкусной жизни – к вкусному сексу.

Удовольствие и мужчина

Женщина отдает мужчине удовольствие из своего центра чувственного наслаждения, который находится в нижней части живота. Мужчины, как правило, не умеют получать наслаждение без женщины. Ему нужна женщина для того, чтобы он в своей постоянной гонке за достижениями остановился и получил удовольствие. А это возможно только с той, которая сама наполнена удовольствием. В свою очередь, женщина чем больше отдает из своего избытка, тем больше получает. Мужчине хочется о такой женщине позаботиться, дать ей безопасность, взять на себя решение ее проблем. В результате такой заботы женщина будет получать еще больше удовольствия и еще больше получать взамен. В итоге женщина все больше наслаждается, а мужчина рядом с ней становится успешнее день ото дня.

Вот что должен знать каждый мужчина перед сексом с женщиной

Женские тела полностью переэкспонированы и все еще серьезно неправильно поняты. Эй, ученые даже не знали, как работает клитор, до 2009 .

Так что неудивительно, что когда дело доходит до гетеросексуального секса, женщины не всегда получают равные возможности хорошо провести время.

Итак, мужчины, достаньте карандаши. Это ускоренный курс на то, чтобы стать тем партнером, с которым любая женщина хотела бы встречаться (или, по крайней мере, снова заняться сексом без обязательств).

То, как женщина думает о своем теле, может напрямую влиять на то, насколько она наслаждается сексом.

Дело не в тщеславии — образ тела может серьезно повлиять на сексуальную жизнь женщины. Позитивный образ тела ассоциируется с удовлетворительной сексуальной жизнью, и обратное тоже верно. Растущее количество исследований показывает, что отрицательный образ тела может отвлекать женщин и заставлять их чувствовать себя неловко во время секса, что может серьезно отвлекать от удовольствия.

Эти чувства могут показаться абсурдными мужчинам, которые думают, что женщины, с которыми они спят, выглядят потрясающе.Но важно помнить, что то, что вы думаете, что она хорошо выглядит, не означает, что она чувствует себя хорошо .

Наша культура ценит мужское удовольствие больше, чем женское.

Исследования показали, что у женщин меньше шансов получить удовольствие от секса, чем у мужчин, а у молодых женщин вероятность оргазма во время секса примерно вдвое ниже, чем у молодых мужчин.

Отчасти это результат нашего культурного приоритета сексуальных действий, которые наиболее приятны для мужчин, таких как вагинальный половой акт.Хотя только 8 процентов женщин могут достоверно достичь оргазма только с помощью вагинального секса, почти все мужчины могут. Другие исследования показывают, что молодые женщины уделяют больше времени сексуальным потребностям мужчин, чем своим собственным. В одном исследовании, проведенном в 2012 году среди студентов колледжа, участница описала чувство, будто у нее нет «права» на оргазм, особенно когда это было первое знакомство.

Чем больше мужчина увлечен удовольствием своей партнерши, тем больше вероятность, что она получит удовольствие.

«Разрыв между оргазмами» между полами особенно заметен, когда речь идет о начальных сексуальных контактах.В среднем мужчины меньше вкладывают в оргазм женщин, когда они встречаются впервые. Чем более преданны отношениям мужчины — другими словами, чем больше мужчина увлечен удовольствием своей партнерши — тем меньше становится разрыв между оргазмами.

И то, что она молчит в постели, не означает, что она действительно наслаждается сексом.

Исследование студентов колледжей, проведенное в 2012 году, показало, что в случайных сексуальных ситуациях некоторые женщины могут беспокоиться о том, считается ли «приемлемым» говорить о своих сексуальных желаниях.Один участник исследования сказал: «Это просто недостаточно, чтобы говорить:« Знаешь, эй, это не для меня ». Женщины иногда также могут опасаться, что мужчины сочтут себя слишком опытными, если они четко сообщат, что им нравится, а что нет, сказала The Huffington Post консультант по отношениям Дебра Смаус.

Стоит поддерживать связь с партнером и говорить открыто, если вы чувствуете, что она чего-то не говорит. Простое «скажи мне, что тебе нравится» может сломать преграды и создать комфортное пространство, в котором вы оба сможете по-настоящему повеселиться.

Женщины могут наслаждаться случайным сексом так же, как и мужчины.

Стереотипно, мужчины стремятся получить больше отметок на своих пресловутых кроватных столбиках, в то время как женщины, как считается, ищут настоящую любовь, а не физическое удовольствие. Тем не менее, все больше исследований подтверждают то, что большинство женщин уже знали: на самом деле женщины не менее «открыты» для случайного секса. Фактически, исследование 2011 года показало, что женщины так же склонны к случайному сексу, как и мужчины, если ситуация соответствует двум требованиям:

A.Они не будут стыдиться этого. Б. Их сексуальный партнер будет опытным и доставит удовольствие.

Если учесть эти два фактора, разница в готовности мужчин и женщин к случайному сексу полностью исчезает .

В среднем женщине требуется от 10 до 20 минут для достижения оргазма во время прелюдии и вагинального полового акта.

Мужчинам, напротив, обычно требуется от семи до 14 минут до оргазма. И большинство женщин, которые достигают оргазма во время полового акта, делают это не только с помощью обычного секса с пенисом во влагалище — многим женщинам требуется множество сексуальных действий, чтобы вызвать оргазм.Поэтому не забудьте спросить ее, что ей нравится.

Но если она не кончает, не думайте, что это пустая трата времени.

Иногда, делая оргазм единственной целью сексуального опыта, на самом деле может отвлекать от сексуального удовольствия. Многие женщины испытывают беспокойство по поводу достижения оргазма со своими партнерами, что только усложняет им хорошее времяпрепровождение.

Так что не ждите, что женщина будет испытывать оргазм каждый раз. Вопреки расхожему мнению, исследование 2014 года предполагает, что оргазм не может быть главным критерием сексуального удовлетворения для каждого человека.Опять же, общение является ключевым моментом. Ценность оргазма — и способность женщины его регулярно испытывать — варьируется в зависимости от человека.

Если вам кажется, что ваше прикосновение не возбуждает ее, вы, вероятно, просто еще не нашли подходящего места для прикосновения.

В статье, написанной Джилл Ди Донато для The Huffington Post в 2012 году, она спросила 7 женщин об их эрогенных зонах. Ответы варьировались от рта до ушей и сводов стоп, что один из читателей отнес к 7000 нервных окончаний, которые у нас там внизу.Но дело не только в количестве нервных окончаний — некоторые женщины сказали, что им нравится, когда их трогают в тех областях своего тела, в которых они особенно уверены. Стоит потратить время на то, чтобы выяснить, что женщина больше всего любит в своем теле, и уделить ему больше внимания в данный момент.

А для некоторых женщин, к сожалению, секс может никогда не приносить удовольствия.

Простые объяснения отказа от секса, такие как «Я устал» или «Я плохо себя чувствую», могут подсказать гораздо более сложные проблемы.Поэтому важно не отвергать эти заявления как «предлог для избегания секса». Хотя иногда женщина просто устает по-настоящему. И это тоже нормально.

Для некоторых женщин боль или дискомфорт во время секса могут быть результатом того, что пары предпочитают вагинальный половой акт другим половым актам. Для других женщин этот дискомфорт может быть вызван заболеваниями, которые могут затруднить полноценное участие в сексе и получение удовольствия от него. Исследователи постоянно находили, что почти половина женщин страдает от сексуальных дисфункций того или иного рода, от боли во время секса до постоянно низкого либидо.Кроме того, конечно, есть определенные условия, которые делают секс законно болезненным, например, вагинизм, который вызывает непроизвольные мышечные спазмы вокруг влагалища, делая его более плотным и временами даже закрытым. Если ваш партнер испытывает какие-либо из этих симптомов, важно не принимать это на свой счет и проявлять понимание.

Если сомневаетесь, поговорите об этом.

Прежде всего, чтобы иметь хороший секс, вы должны уметь хорошее, честное общение. Если вы не знаете, как она себя чувствует, просто спросите.

Как продлиться в постели: 13 способов продлить секс

Вы можете не только продлить сексуальный сеанс, поменяв позу, но и придерживаясь «малоэффективных сексуальных позы, таких как миссионерская поза», — говорит Стаббс. , вы можете сделать так, чтобы опыт длился дольше. Например, собачий стиль — один из самых распространенных видов сексуальных поз, и из-за этого он может привести не только к преждевременной эякуляции от партнера с пенисом, но и к очень быстрой кульминации с их стороны. Исключение этих сексуальных позиций из уравнения имеет большое значение.

9. Будьте добры к своему телу.

То, как вы относитесь к своему телу, может существенно повлиять на вашу способность наслаждаться долгим приятным занятием между простынями. По словам Левина, регулярные упражнения способствуют лучшему кровотоку (как для женщин, так и для мужчин). «Вы оба почувствуете себя более здоровыми, и вы получите дополнительные эндорфины и выносливость, которые можно будет использовать в течение пары». Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя также могут помочь улучшить выносливость, особенно для мужчин. «Здоровая сосудистая система необходима, если мужчина хочет иметь надежную и сильную эрекцию», — говорит Левин.«Курение только замедляет вас обоих». Выпить или два — это нормально, но помните: алкоголь — депрессант; если вы выпьете слишком много, это может повлиять на ваш сексуальный аппетит.

10. Сделайте приоритет сексом.

В нашей беспокойной жизни иногда мы хотим заняться сексом, но просто не в силах дать ему все, что в наших силах. Как продержаться в постели дольше, не уставая? Расставьте приоритеты или спланируйте свой секс-капитал. «Планирование секса может показаться не сексуальным или спонтанным, но если вы переосмыслите построение до события, вы можете сделать его забавным», — говорит Стаббс.Если это будет в календаре, и вы заранее будете знать, что вы и ваш партнер собираетесь провести вечер сексуального блаженства, это поможет избавиться от слишком быстрой усталости. Вы возбуждены в течение дня, и вам есть чего ждать. «Если вы не ставите секс во главу угла и занимаетесь им после долгого рабочего дня, вы можете настроить себя на провал», — говорит Стаббс. Возможной сексуальной дисфункции можно избежать, если и ваше тело, и голова хорошо отдохнули и на 100% вовлечены в игру.

11.Исследуй неизведанные территории.

Мы понимаем: йога на рассвете, работа с 9 до 5, коктейли с друзьями и своевременное прохождение четвертого сезона сериала «Рассказ служанки », чтобы выспаться полной ночью, требует энергии и преданности делу. Но так же и стремление продлиться в постели дольше. Выделите время не только на секс, но и на то, чтобы пробовать что-то новое. «Большинство людей оставляют слишком мало времени для интересной исследовательской встречи», — говорит Купер. Она рекомендует стимулировать новые места на теле вашего партнера и экспериментировать с различными уровнями давления — и то, и другое требует времени и намерения.Использование игрушек для дразнивания во время исследования этих новых областей также может помочь продлить эти сексуальные сеансы.

12. Используйте презерватив.

Презервативы не только жизненно важны для предотвращения ИППП, они также могут помочь продлить половую жизнь. Для большинства парней презерватив снижает чувствительность полового члена — чем толще презерватив, тем меньше он будет чувствовать и тем дольше он будет испытывать оргазм. Презервативы бывают разной толщины, от 0,05 до 1 миллиметра. Если вы ищете толстый презерватив, чтобы уменьшить чувствительность, попробуйте Lifestyles Extra Strength.(Однако никогда не сгибайте презервативы вдвое. Это рецепт соскальзывания и разрыва презерватива.)

13. Укрепите тазовое дно.

Упражнения Кегеля — в основном сжатие мышц тазового дна, как если бы вы перестали мочиться в середине потока — могут помочь усилить ваше возбуждение. Чем сильнее мышцы тазового дна, тем сильнее будет оргазм. Мужчины могут делать свою версию Кегельса. «Исследования показывают, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам улучшить эрекцию и помочь при преждевременной эякуляции», — говорит Левин.

14. Поднимите себе настроение.

Вы занимаетесь этим уже час. Твои волосы никогда не были так запутаны, вся тушь каким-то образом сошла с ресниц и рассыпалась по щекам, а кружевной бюстгальтер, который ты так тщательно подобран, просто куча на полу. Как вы продолжаете действовать, когда ваш предкоитальный образ явно развалился, но вы не совсем готовы бросить это полотенце? Немного мысленно подбодрите себя. Найдите минутку, чтобы проверить свое тело независимо от того, как оно может выглядеть, и запомните: вы были сексуальными раньше, и вы будете сексуальными после.На самом деле, прямо сейчас у вас все отлично — хлопья туши и все такое!

15. Сделайте передышку.

Помните, когда Майкл Скотт съел целую тарелку феттучини Альфредо, чтобы подготовиться к гонке? Не делай этого. Тем не менее, делайте перерывы на воду или перерывы для объятий / массажа / беседы / душа во время секса. Близость и чувственность означают разные вещи для разных людей. «Может быть, это явные половые акты, а может, и нет», — говорит Левкофф. Например, душ не должен означать, что секс окончен — он может быть частью продолжающегося сексуального опыта, перерывом перед оргазмом номер два.

16. Сделайте это в игре.

Как отмечает Левкофф, секс — это не просто проникновение. Есть так много вещей, которые подпадают под категорию секса, что ограничивать ваше представление о сексе как о простом проникновении — значит многое упустить. Если вы хотите, чтобы секс длился дольше, Стаббс предлагает превратить его в игру. Будь то игра, которую вы придумали сами, или что-то, что вы покупаете в магазине секс-игрушек, существует множество различных творческих способов продлить секс, если вы видите более широкую картину.Колода карт, перелистывание Камасутры в поисках идей, настольные игры на тему секса или кубики DTF — все это может замедлить действие и еще дольше отложить конец.

17. Пофантазируйте об этом после окончания акции.

Кто сказал, что воскресная возня не может быть фантазией вторника? Таким образом, то, что однажды она удивила вас новым ходом, будет захватывающим не только в данный момент, но и на несколько недель вперед (это не каламбур).

Как заниматься вагинальным сексом

• Во время вагинального секса половой член переходит во влагалище.
• Прелюдия важна. Это дает вам обоим сексуальное возбуждение и готовность к тому, что вагинальный секс будет более приятным для обоих партнеров.
• Занятие сексом без презерватива подвергает вас и вашего партнера риску беременности и инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), включая ВИЧ.
• Презервативы — лучшая защита от незапланированной беременности и ИППП.
• Чтобы презервативы работали эффективно, они должны быть на месте до того, как пенис коснется влагалища или войдет во влагалище.
• Обсуждение безопасного секса — важная часть занятий сексом.

Возможно, вы впервые думаете о сексе и не знаете, с чего начать. Или, может быть, вам нужна дополнительная информация о том, как сделать это приятным и безопасным?

Независимо от вашей ситуации, здесь есть ответы на некоторые общие вопросы о вагинальном сексе.

Во время вагинального секса (также известного как проникающий вагинальный секс, половой акт и просто секс) половой член входит во влагалище.

Если вы смотрите фильмы или смотрите порнографию, у вас может быть очень нереалистичное представление о том, что такое секс.Не существует единственно правильного способа заниматься вагинальным сексом. Это может быть очень нежный, интимный опыт или страстный, авантюрный опыт и многое другое между ними. Вы можете попробовать заняться сексом так, как вам и вашему партнеру.

Прелюдия, которую иногда называют тяжелыми ласками, помогает обоим людям сексуально возбудиться (или возбудиться) и подготовиться к вагинальному сексу. Это могут быть поцелуи, поглаживания, ласки, поглаживания, прикосновения или оральный секс.Прелюдия должна приносить удовольствие обоим партнерам. Некоторые люди предпочитают придерживаться прелюдии и не заниматься сексом с проникновением.

Если вы оба готовы к вагинальному сексу, то чем больше вы оба возбуждены, тем легче пенису войти во влагалище. Вы поймете, что возбуждаетесь, когда влагалище начинает увлажняться, а половой член становится эрегированным, становясь больше и тверже.

Мы потратили целую вечность на прелюдию, поцелуи, перебирание пальцами и много орального секса, поскольку это были наши первые выступления.Когда мы все же решили заняться сексом, мы использовали презерватив и много смазки, и он был очень нежным, постоянно спрашивал меня, причиняет ли он мне боль и как я себя чувствую. Было немного больно, но не так сильно, как я ожидал.

— май

Когда вы оба возбуждены и будете готовы к сексу, вы можете надеть внешний (мужской) презерватив. Это может сделать любой из вас. Вы можете надеть презерватив только на половой член, находящийся в эрегированном состоянии, и это следует делать до того, как половой член коснется влагалища или войдет во влагалище.

Если вы используете внутренний (женский) презерватив, его можно надеть за восемь часов до полового акта.

Когда вы будете готовы, один из вас может рукой осторожно ввести пенис во влагалище. Не торопитесь и не беспокойтесь, если вам потребуется несколько усилий, чтобы правильно его усвоить, особенно когда вы все еще привыкаете к телам друг друга.

Как только пенис окажется внутри, вы можете двигать своим телом так, чтобы пенис проталкивался во влагалище, а затем снова частично выходил наружу.Делайте то, что доставляет вам удовольствие, — не торопитесь, будьте осторожны и убедитесь, что вам обоим комфортно.

Помните, что если вы что-то начали, это не значит, что вам нужно продолжать. Вы или ваш партнер можете сделать паузу или остановиться в любой момент, если вам не нравится то, что вы делаете.

Когда вы очень возбуждены, в вашем теле нарастает напряжение, а затем сексуальное давление высвобождается во внезапном приятном порыве, называемом оргазмом, наступающим или кульминационным.Для женщин самой чувствительной частью тела является клитор, небольшая выпуклость прямо над входом во влагалище. Он полон нервных окончаний и очень чувствителен к прикосновению. Многие женщины нуждаются в стимуляции клитора для достижения оргазма. Вы можете попробовать разные позы для вагинального секса, которые позволят вам двигать телом, растирая клитор. Некоторые люди предпочитают, чтобы они или их партнер касались клитора во время проникающего секса, чтобы стимулировать его.

У большинства мужчин действие, связанное с проталкиванием полового члена во влагалище, стимулирует нервные окончания полового члена и вызывает у них оргазм.

Не волнуйтесь, если оргазм не наступит сразу или вообще не наступит. Требуется время, чтобы узнать, что работает для вас и вашего партнера. И мужчины, и женщины могут наслаждаться вагинальным сексом, даже если он не вызывает у них оргазма.

Разным людям нравятся разные вещи, и существует множество возможных вариантов. Одна из распространенных поз — это «миссионерская поза», когда женщина лежит, а мужчина лежит или сидит сверху.Как вариант, женщина может быть сверху, вы можете лечь на бок или заниматься вагинальным сексом сзади (когда женщина повернута спиной к мужчине).

Если вы впервые занимаетесь сексом, выберите позу, в которой вам обоим комфортно. По мере того, как вы лучше узнаете тела друг друга, вы можете экспериментировать с разными позициями и решать, что вам обоим нравится.

Вы также можете поэкспериментировать с секс-игрушками или заняться анальным сексом или оральным сексом .Если вы переходите от анального секса к вагинальному, вам следует надеть новый презерватив, чтобы не заразить влагалище бактериями. Через некоторое время вы можете обнаружить определенные движения, положения и способы прикосновения, которые приведут к оргазму у одного или обоих из вас. Не беспокойтесь, если это не произойдет сразу или вообще не произойдет. Требуется время, чтобы узнать, что работает для вас в сексуальном плане — и для вашего партнера — и секс может быть приятным вне зависимости от того, достигаете ли вы оргазма или нет.

Если вы используете внешний (мужской) презерватив , вы должны держаться за презерватив при извлечении полового члена, чтобы убедиться, что он не оторвался.Не ждите слишком долго, чтобы извлечь, половой член должен оставаться в эрегированном состоянии, чтобы не было риска соскальзывания презерватива или вытекания спермы.

НЕТ. У некоторых женщин действительно идет кровь при первом половом акте, а у других — нет. Оба нормальные. Девственная плева — это тонкий кусок кожи, частично закрывающий вход во влагалище. Если он не ломался раньше, обычно он ломается при первом вагинальном половом акте, но другие вещи могут сломать его, включая физические упражнения и использование тампонов.Если у вас продолжается кровотечение каждый раз, когда вы занимаетесь сексом, неплохо было бы поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вам не о чем беспокоиться.

ДА . Это может быть ваш первый раз, у вас могут быть месячные, вы можете принимать ванну или стоять — как бы вы это ни делали, если у вас незащищенный секс, вы можете забеременеть.

ДА. Даже если кто-то не занимался проникающим сексом, он мог иметь оральный секс или заразиться ИППП через контакт кожи с кожей.

НЕТ. Попытка помочиться или очистить влагалище не приведет к удалению всей спермы и не помешает вам забеременеть.

НЕТ .Метод «отмены» или «вытягивания» не всегда останавливает беременность. Это связано с тем, что некоторое количество спермы (спермы) может просочиться во влагалище перед эякуляцией.

НЕТ. Чтобы привыкнуть к ощущениям от секса, нужно время. Некоторым женщинам сначала это кажется немного неудобным или болезненным, но боль не должна быть сильной. Если вам больно, прекратите. Принимайте меры медленно, убедитесь, что вы оба полностью возбуждены, а использование лубриканта на водной основе может помочь сделать проникновение более комфортным и приятным.Не используйте лубриканты на масляной основе, такие как детское масло или вазелин, потому что они могут порвать презерватив. Если вы продолжаете испытывать боль во время секса, это может быть признаком того, что у вас есть болезнь или инфекция, поэтому стоит посетить поликлинику, чтобы пройти обследование.

Вагинальный секс без презерватива подвергает вас и вашего партнера риску нежелательной беременности и инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), включая ВИЧ.

Хотя существует множество различных видов контрацепции для предотвращения беременности, только презервативы также защитят вас и вашего партнера от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП) и ВИЧ. Помните, что не все ИППП имеют очевидные симптомы, поэтому любой из вас может иметь ИППП и не знать об этом.

Если один из вас ВИЧ-инфицирован, принимает лекарства и имеет неопределяемую вирусную нагрузку, передача ВИЧ во время секса будет невозможна. Если у вашего партнера есть ВИЧ, а у вас нет, вы можете рассмотреть возможность использования доконтактной профилактики (ДКП) для предотвращения ВИЧ-инфекции, но имейте в виду, что она защищает только от ВИЧ, а не от других ИППП.

Ответственность за защиту от беременности и ИППП должна быть разделена между вами обоими. Перед тем, как заняться сексом, рекомендуется поговорить друг с другом о защите. Безопасность должна помочь вам обоим расслабиться и сделать секс более приятным. Если вам слишком сложно или неловко говорить о безопасном сексе, это может быть признаком того, что вы еще не готовы начать заниматься сексом. Это нормально — помните, что есть много способов получить удовольствие от того, чтобы быть вместе, и исследовать свои сексуальные чувства, пока не придет время.

Если у вас был незащищенный секс, как можно скорее обратитесь за консультацией к врачу. Вы сможете получить доступ к экстренной контрацепции, чтобы предотвратить нежелательную беременность, а если вы обеспокоены тем, что подверглись риску заражения ВИЧ, вы можете принять постконтактную профилактику (PEP), чтобы предотвратить заражение ВИЧ. Вы также можете пройти тестирование на другие ИППП.

Если вы занимаетесь сексом, рекомендуется регулярно проходить тестирование на ВИЧ и другие ИППП. Это поможет сохранить здоровье вам и любому партнеру.

Решение, заниматься ли сексом — очень личное дело. Вы можете думать, что все вокруг занимаются сексом, но это просто неправда. Некоторым это не нравится, другим это не нравится, а некоторые решают подождать. Важно, чтобы оба человека с энтузиазмом относились к сексу и чтобы никто не чувствовал давления или принуждения делать то, что они не хотят делать. Поговорите со своим партнером и продолжайте общаться, чтобы убедиться, что у вас есть его согласие.Если вы и ваш партнер увлечены и расслаблены, секс может быть очень приятным для вас обоих.

Главное, что нужно подумать, — это то, кажется ли это правильным и уверены ли вы и ваш партнер. Наша статья «Готова ли я к сексу?» Поможет вам задуматься об этом. Вам также может быть полезно прочитать некоторые личные истории, которыми люди поделились с нами о сексе, в том числе о сексе в первый раз.

ПОМОГИТЕ НАМ ПОМОГИТЕ ДРУГИМ

Avert.org помогает предотвратить распространение ВИЧ и улучшить сексуальное здоровье, предоставляя людям достоверную и актуальную информацию.

Мы предоставляем все это БЕСПЛАТНО, но для того, чтобы Avert.org продолжал работать, нужны время и деньги.

Можете ли вы поддержать нас и защитить наше будущее?

Помогает каждый вклад, даже самый маленький.

Фото: © iStock.com / monkeybusinessimages. Фотографии используются в иллюстративных целях. Они не подразумевают какое-либо состояние здоровья или поведение людей на фотографии.

Секс и психотерапевт: Стивен Снайдер, доктор медицины:

Сексуальное желание женщин отличается

За последние несколько десятилетий мы многое узнали о сексуальном желании женщин.

Раньше, когда сексологи были в основном мужчинами, сексуальное желание — или «либидо» — считалось неким гидравлическим давлением в теле. Как давление, которое испытывает большинство молодых мужчин, когда им нужно эякулировать.

Но гидравлическая модель не соответствует фактам сексуального желания большинства женщин. Большинству женщин нужна причина , чтобы заняться сексом. В противном случае они могут долго обходиться без желания.

Мужчинам тоже нужна причина для секса. Но для большинства мужчин причина может быть столь же проста, как то, что ваш партнер снимает рубашку.

Умы большинства мужчин склонны говорить «да» сексу. В то время как умы большинства женщин склонны говорить «может быть» или «это зависит от обстоятельств».

Как сексопатолог, когда ко мне приходит гетеросексуальная пара, потому что они не занимаются сексом, партнер-мужчина почти всегда регулярно мастурбирует. Часто женщины перестают мастурбировать или делают это очень редко.

В отсутствие удовлетворительного секса создается впечатление, что сексуальное желание женщины только что заснуло. Подобно программе-хранителю экрана на старомодном настольном компьютере, система сексуального влечения женщины часто остается в «спящем режиме», пока кто-то не двинет мышью.

Как я рассказываю в видео ниже, самый важный способ двигать мышью — это просто заниматься хорошим сексом:

Сексуальное желание женщин и определение хорошего секса.

Конечно, это оставляет открытым вопрос, что такое хороший секс, не так ли? Конечно, у людей разные мнения.

Но, обсуждая эту тему со многими сотнями людей на протяжении многих лет, я думаю, что большинство людей думают о хорошем сексе, когда действительно возбуждено , а не просто жестко или влажно .

Как я уже говорил в своей статье «Секс-советы для женатых любовников», подлинное возбуждение требует большего, чем жесткость или влажность. По моему определению, вы по-настоящему не возбуждены, если не потеряли много баллов IQ.

Настоящее подлинное возбуждение также должно заставить вас чувствовать себя хорошо. И хорошо о вашем партнере — в примитивной манере, которая просто говорит: « ДА, это то, что мне нравится! ”Иначе ваш разум запросто перейдет в режим заставки, а сексуальное влечение полностью отключится.

Но многие пары не знают, как распознать подлинное сексуальное возбуждение. Они думают, твердые они или мокрые, они готовы к сексу. Это приводит к плохому сексу, поскольку жесткости и влажности недостаточно, чтобы двигать мышью.

Плохой секс не может удовлетворить желание. Только хороший секс может воспитать желание в серьезных отношениях.

Очевидно, да? Вы будете удивлены. Многие пары, которые я вижу в своем офисе, никогда не удосужились поразмышлять над этими простыми фактами.

Как женское сексуальное желание сбивает мужчин с толку

Как сексопатолог, я заметил, что сексуальное желание гетеросексуальных женщин иногда сбивает с толку мужчин. Они полностью упускают из виду.

Вот почему: многие женщины не хотят просто секса. Они хотят сначала почувствовать себя желанными.

Если женщина не чувствует себя желанной, то сам секс может показаться не таким привлекательным.

Подождите, скажете вы. Разве не все знают, как важно для большинства женщин чувствовать себя желанными?

Вы будете удивлены.Я вижу в своем офисе много мужчин, которые не имеют ни малейшего представления о том, насколько это важно для сексуального влечения женщины.

Вот кое-что, что меня сбивает с толку большинства мужчин: чтобы почувствовать себя желанной, женщина иногда может отодвинуть от своего партнера на — в надежде, что он побежит за ней.

Это настолько чуждо среднему мужскому уму, что немногие мужчины вообще это понимают.

Когда я разговариваю с мужчинами в своем офисе, я часто пересекаю границы видов и проиллюстрирую это следующим примером:

Чему мужчины могут научиться на сексуальном поведении самок крыс

Однажды я посетил конференцию по сексотерапии, где исследователь Джим Пфаус показал видео с крысами, занимающимися сексом.Самым интересным оказалась прелюдия.

По человеческим меркам, все самцы крыс являются эякуляторами преждевременной эякуляции, поэтому половые контакты у крыс обычно очень недолговечны. Но прелюдия с крысами может продолжаться долго.

Вот типичная крысиная прелюдия:

Крыса-самка бежит впереди крысы-самца, привлекает его внимание и уносится прочь. Если повезет, он будет достаточно заинтересован, чтобы погнаться за ней. Он может долго преследовать ее по клетке, прежде чем она наконец позволит ему забрать себя.

Крысам-самкам нравится продлевать всю эту беготню. Более чем один исследователь пола задавался вопросом, нравится ли самкам крыс такая странная прелюдия больше, чем сам секс.

Многие люди отметили, что все это подозрительно похоже на то, что иногда происходит во время гетеросексуальных человеческих спариваний: как часто кажется, что сексуальное желание женщины выражается в столько же удовольствия, как и то, что происходит после нее.

«Juego» и женское сексуальное желание

Сейчас, конечно, есть исключения.Точно так же есть исключения из любого обобщения, которое вы можете сделать по поводу пола и гендера. Спаривания людей очень разнообразны. В статье в PsychologyToday я обсуждал тот факт, что примерно мужчин тоже имеют необычайно сильное стремление к желанию.

Но тот факт, что сексуальное желание многих женщин может проявляться в желании убежать, обычно причиняет много вреда гетеросексуальным парам. Так что мужчине очень важно понять это.

Моя коллега Эстер Перель описывает, как одна из своих испаноязычных клиентов играла в игру, которую она называет «Juego. Чтобы играть в эту игру, первое, что нужно сделать, — это сделать себя немного недостижимым. Если ваш партнер в ответ преследует вас, значит, вы выиграли игру.

Для многих мужчин самое сложное в игре «Juego» — это прежде всего осознать, что игра идет.

Многие мужчины просто приветствуют недоступность своего партнера, пожимая плечами, и пойдут делать что-нибудь еще, что, конечно же, сводит на нет всю цель. Затем они удивляются, что она злится или расстроена.

Возьмите домашнее сообщение: если у вас серьезные отношения, обратите внимание, когда она может отстраниться от вас. Если это произойдет, имейте в виду, что, возможно, это проявление ее желания — и что, как и самка крысы, она может надеяться начать погоню.

Просто имейте это в виду. Вы можете поблагодарить меня позже ..

Более действенные советы о том, как разобраться в сексуальных желаниях мужчин и женщин, вы найдете в моей книге Love Worth Making.

Согласно новому исследованию, женщины получают удовольствие от секса больше, чем мужчины … и вот почему — The Sun

ЖЕНЩИНАМ нравится секс больше, чем мужчинам, как показало новое исследование.

Хотя обычно считается, что больше всего за сексом гонятся мужчины, оказывается, что на самом деле именно представительницы слабого пола могут играть ведущую роль, когда дело доходит до удовольствия.

2

Но как исследователи пришли к такому выводу?

Очевидно, это дополнительное удовольствие связано с тем, что женщины могут испытывать более глубокие и разнообразные оргазмы, чем мужчины.

Новое исследование, проведенное учеными из Университета Конкордия, изучило, как женщины возбуждаются, и обнаружило, что на женском теле есть как минимум четыре зоны оргазма.

2

Эти зоны оргазма включают клитор, внутреннюю область вокруг точки G и шейку матки, а также негенитальные области, такие как соски.

В своем заявлении старший автор исследования Джим Пфаус сказал: «Оргазмы не обязательно должны исходить из одного места или из всех.

«И они не должны быть одинаковыми для каждой женщины или для каждого сексуального опыта даже у одной и той же женщины, чтобы быть целостными и значимыми.

«Вероятно, что женщины обладают огромной способностью испытывать оргазмы самых разных типов.

«Субъективные ощущения от этого не обязательно одинаковы для каждой женщины, и даже могут быть разными каждый раз, когда она появляется у женщины. Эти различия охватывают физиологию и психологию ».

Джим теперь надеется, что исследование докажет, насколько женский оргазм отличается от мужского семяизвержения.

Он продолжил: «В отличие от мужчин, женщины могут испытывать удивительное разнообразие оргазмических переживаний, которые развиваются на протяжении всей жизни.

«Эротическая карта женского тела не высечена на камне, а, скорее, представляет собой непрерывный процесс опыта, открытий и конструирования».

Ранее в этом году мы сообщали о том, как женщины могут достичь оргазма всего тела, используя определенную тактику в спальне.

Для достижения этого женщинам рекомендовалось сосредоточиться на «раскрытии» всего своего тела, а не только на том, что происходит «там внизу», а также пытаться представить себе, что через них проходит накопление энергии.

Стоит ли вам заниматься сексом, когда вам этого не хочется?

После напряженного рабочего дня и воспитания детей Селина * не хочет заниматься сексом со своим партнером.

Но 30-летняя девушка говорит, что это также самый быстрый способ помочь ей расслабиться и «полностью сосредоточиться на настоящем моменте».

«Я сравниваю это с отсутствием мотивации ходить в спортзал; но по окончании тренировки у вас избыток эндорфинов», — говорит житель полуострова Морнингтон.

Есть много причин, по которым люди занимаются сексом, даже когда им этого не хочется, и последствия могут быть хорошими или плохими, в зависимости от того, почему вы это делаете, объясняет сексолог Кассандра Мурикис.

«Если вы не получаете от этого никакого удовольствия или радости, то у вас гораздо больше шансов получить отрицательный результат», — говорит она.

Мы исследуем, почему люди занимаются сексом без желания, и возможные последствия этого.

Принуждение к сексу никогда не бывает нормальным

Разница между сексом, когда вы не в настроении, и сексуальным насилием или принуждением — это согласие.

Сексуальное принуждение подразумевает поведение, которое не всегда является преступным, но обычно в некотором роде является оскорбительным.

«Если вы чувствуете, что должны сказать« да », чтобы не дать кому-то спросить, или чтобы что-то не мешало, это сексуальное насилие — это не секс по обоюдному согласию», — говорит г-жа Мурикис.

«Многие люди не считают это сексуальным насилием; они думают, что этот человек просто не сдается, и я чувствую себя измученным».

За помощью вы можете обратиться в 1800 RESPECT, национальный орган по поддержке людей, пострадавших от сексуального насилия, домашнего или семейного насилия и жестокого обращения.

Службы поддержки сексуального насилия:

• 1800 УВАЖЕНИЕ: 1800 737 732
• Линия жизни: 131 114
• Beyond Blue: 1300 224 636

Причины, по которым мы занимаемся сексом без желания

Люди также могут стремиться облегчить чувство вины или стыда, или «иногда их просто учили, что это их долг», — говорит она.

Лорен Муратор — сексопатолог и консультант по семейным парам, которая принимает людей с регламентированными подходами к изменению частоты половых контактов.

«Они считают, что секс должен происходить в отношениях, и у них есть числовое значение того, как часто это должно происходить».

Секс без желания также может означать установление связи с партнером на более глубоком уровне.

Это то, что 37-летняя Жасмин * из Брисбена ценит в своих отношениях.

«Теперь мы родители и вместе владеем бизнесом. Так что мы буквально вместе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», — говорит она.

Хотя они хорошо общаются, Жасмин говорит, что совместное времяпрепровождение может привести к разочарованию.

«Если мы ссоримся или теряем связь из-за того, что на работе заняты, а родительские обязанности неумолимы, мы часто останавливаемся,« раздеваемся »и занимаемся сексом, и это мгновенно объединяет нас и возвращает нас к тому, почему мы любили друг друга. первое место.«

Люди также могут быть мотивированы на получение дохода или желание забеременеть. Другие считают — правильно или ошибочно — если они не занимаются сексом, их партнер может искать его в другом месте, — говорит г-жа Мурикис.

Почему нет низкого либидо? t всегда проблема

Низкое половое влечение не обязательно является проблемой. Но если вы хотите усилить его, есть несколько вещей, которые вы могли бы не учитывать. есть причины заниматься сексом, когда вы не чувствуете этого, которые способствуют вашему благополучию и отношениям, и те, которые не поддерживают.

«Это поддерживает, если это чей-то выбор, свободный от принуждения, ожидания или давления, и они рассматривают секс как подарок», — говорит она.

«Поддерживает, если это делается для удовольствия партнера, а человек, у которого нет желания, испытывает некоторое удовольствие или удовлетворение от того, что видит, что его партнер испытывает удовольствие».

Причины отсутствия поддержки — это негативные последствия для психического здоровья и благополучия, — говорит г-жа Муркис.

«Если они занимаются сексом, чтобы избежать чувства вины или чтобы не подвести своего партнера, значит, происходит что-то еще.

Она говорит, что делать это, потому что вы чувствуете, что это долг, с большей вероятностью приведет к негодованию.

Хотя мужчины также занимаются сексом без желания, г-жа Мурикис говорит, что это более характерно для женщин, потому что в обществе от них ждут встречи со всеми. потребности других людей важнее их собственных.

«Это говорит:« Для моего партнера важнее быть удовлетворенным и комфортным, чем для меня, поэтому я буду терпеть что-то неудовлетворительное и неудобное, и я выполнил свой долг ».

Что вы чувствуете после секса, когда у вас нет настроения? Поделитесь с нами life @ abc.net.au

Положительные и отрицательные последствия

Джордж, 42 года, описывает свою сексуальную жизнь как честную, неортодоксальную, авантюрную и подвижную.

Он встречается с кем-то уже два с половиной года и говорит, что даже если он не занимается сексом, он все равно наслаждается этим, потому что им это нравится.

«Кто не любит улыбаться на лице любимого человека?

» Нет такого дня, когда я не смогу оценить близость и признание, которое приходит с тем, чтобы быть интересным и привлекательным со стороны того, кого вы любите.

То, что переживает Джордж, является примером положительного результата занятия сексом без желания.

«Это способ выразить любовь своему партнеру — и вы можете повысить коммуникативные навыки и уважение, потому что вы действительно много работаете. — говорит г-жа Мурикис, — говорит г-жа Мурикис. стрессовая реакция.

«Если вы занимаетесь сексом, когда вы немного злитесь или когда вы этого не хотите, ваше тело, скорее всего, будет напряжено или сковано», — говорит г-жа Мурикис.

«Ваши мышцы напряжены, и вы не можете возбудиться во время стрессовой реакции».

Это может привести к сексуальной боли и циклу избегания.

«Вы можете постепенно начать обижаться на своего партнера и обнаружить, что вы постоянно разочарованы им и вспыльчивы, но вы можете не знать почему», — говорит г-жа Мурикис.

По ее словам, это также может привести к:

• Избеганию любой физической и эмоциональной близости;
• Секс больше не доставляет удовольствия или удовлетворения;
• Ощущение секса — это всегда обязанность или рутина;
• Долгосрочное негативное воздействие на ваше психическое здоровье.

Холли * говорит, что секс с мужем, когда она не чувствует себя сексуальной, заставляет ее хотеть секса еще меньше.

«Я знаю, что он предпочел бы не получать секс из жалости, но иногда мне кажется, что если я подожду, пока у меня появится настроение, это может занять недели», — говорит 35-летний мужчина.

«К несчастью для меня, это оставляет ощущение секса как рутинную работу или долг, а не предполагаемое чувство связи и близости, что увеличивает сексуальный разрыв».

Как меняется романтическая связь

Многим из нас не хватает вожделения, которое часто исчезает в длительных отношениях, и вы вряд ли вернете его.Но «искра» заменяется чем-то другим — и об этом стоит помнить.

Что делать, если вы чувствуете, что это оказывает негативное влияние

Если занятие сексом без желания влияет на вас и бесполезно для вас или ваших отношений, г-жа Мурикис считает, что стоит допросить.

«Подумайте о том, почему вы терпели секс, когда вам не хотелось этого — подумайте о убеждениях, связанных с этими причинами.

« Кто научил вас чувствовать ответственность за удовлетворение потребностей вашего партнера? »

Оттуда вы можете двигаться вперед, устанавливая границы.Например, «Я буду чтить и уважать свое« нет », когда мне не хочется заниматься сексом» или «Я не буду заниматься определенными сексуальными действиями, которые вызывают у меня чувство гнева», — говорит г-жа Мурикис.

Она рекомендует вести дневник, чтобы понять, что это за границы.

Тогда пора поговорить со своим партнером.

Г-жа Мураторе предлагает придумать другие способы интимной близости, когда вы не готовы к сексу.

Например: массаж, целование или просмотр фильма вместе — все, о чем вы оба согласны.

Это процесс переговоров, — говорит г-жа Мурикис.

«Каждый человек ответственен за удовлетворение своего удовольствия».

Если вы чувствуете, что общение не продуктивно, вы можете обратиться за помощью к профессиональному сексопатологу или консультанту по парам.

* Имена изменены в целях конфиденциальности.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку лучших новостей ABC Everyday каждую неделю

Советы по улучшению вашей сексуальной жизни

Статья Harvard Health

Как получить больше удовольствия от секса

Насколько велика проблема или маленький, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло.Ваше сексуальное благополучие идет рука об руку с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Общение со своим партнером, ведение здорового образа жизни, использование некоторых из множества превосходных материалов для самопомощи, представленных на рынке, и просто веселье могут помочь вам пережить тяжелые времена.

Наслаждение приятной сексуальной жизнью

Секс. Слово может вызвать калейдоскоп эмоций. От любви, возбуждения и нежности до тоски, беспокойства и разочарования — реакции столь же разнообразны, как и сами сексуальные переживания.Более того, многие люди столкнутся со всеми этими и многими другими эмоциями в течение половой жизни на протяжении нескольких десятилетий.

Но что такое секс на самом деле?

С одной стороны, секс — это просто еще одна функция организма, управляемая гормонами, предназначенная для сохранения вида. Конечно, этот узкий взгляд недооценивает сложность сексуальной реакции человека. Помимо действующих биохимических сил, ваш опыт и ожидания помогают формировать вашу сексуальность. Ваше понимание себя как сексуального существа, ваши мысли о том, что составляет удовлетворительную сексуальную связь, и ваши отношения с партнером являются ключевыми факторами в вашей способности развивать и поддерживать полноценную сексуальную жизнь.

Разговор с партнером

Многим парам трудно говорить о сексе даже в самых благоприятных обстоятельствах. Когда возникают сексуальные проблемы, чувства обиды, стыда, вины и негодования могут вообще остановить разговор. Поскольку хорошее общение является краеугольным камнем здоровых отношений, установление диалога — это первый шаг не только к лучшей сексуальной жизни, но и к более тесной эмоциональной связи. Вот несколько советов по решению этой деликатной темы.

Найдите подходящее время для разговора. Есть два типа сексуальных разговоров: те, которые у вас есть в спальне, и те, которые у вас есть в другом месте. Совершенно уместно рассказывать партнеру о том, что ему нравится во время занятий любовью, но лучше подождать, пока вы перейдете в более нейтральную обстановку, чтобы обсудить более серьезные проблемы, такие как несовпадающее сексуальное желание или проблемы с оргазмом.

Избегайте критики. Кушетка предлагает положительные слова, например: «Мне очень нравится, когда ты так легко прикасаешься к моим волосам», вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе.Подходите к сексуальной проблеме как к проблеме, которую нужно решить вместе, а не как к упражнению по поиску виноватых.

Доверяйте партнеру об изменениях в вашем теле. Если приливы не дают вам спать по ночам или во время менопаузы у вас пересохло влагалище, поговорите со своим партнером об этих вещах. Намного лучше, если он будет знать, что происходит на самом деле, чем интерпретировать эти физические изменения как отсутствие интереса. Точно так же, если вы мужчина и у вас больше не возникает эрекция только от мысли о сексе, покажите партнеру, как вас стимулировать, вместо того, чтобы позволить ей поверить в то, что она недостаточно привлекательна, чтобы больше вас возбуждать.

Будьте честны. Вы можете думать, что защищаете чувства своего партнера, симулируя оргазм, но на самом деле вы спускаетесь по скользкой дорожке. Как бы сложно ни было говорить о любой сексуальной проблеме, уровень сложности резко возрастает, когда проблема скрывается под годами лжи, обид и обид.

Не приравнивайте любовь к сексуальной активности

Создайте атмосферу заботы и нежности; часто касайтесь и целуйте. Не вините себя или своего партнера в своих сексуальных трудностях.Вместо этого сосредоточьтесь на поддержании эмоциональной и физической близости в ваших отношениях. Для пожилых пар еще одна потенциально деликатная тема, которую стоит обсудить, — это то, что произойдет после смерти одного из партнеров. В парах, ведущих здоровую половую жизнь, выживший партнер, скорее всего, захочет найти нового партнера. Выражение своей открытости этой возможности, пока вы оба еще живы, скорее всего, уменьшит чувство вины и сделает процесс менее трудным для выжившего партнера.

Использование стратегий самопомощи

Лечить сексуальные проблемы сейчас проще, чем когда-либо прежде.Если вам понадобятся революционные лекарства и профессиональные сексопатологи. Но вы можете решить незначительные сексуальные проблемы, немного изменив свой стиль занятий любовью. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать дома.

Самообразование. Для каждого типа сексуальной проблемы доступно множество хороших материалов по самопомощи. Просмотрите Интернет или свой местный книжный магазин, выберите несколько ресурсов, которые относятся к вам, и используйте их, чтобы помочь вам и вашему партнеру лучше узнать о проблеме.Если говорить напрямую слишком сложно, вы и ваш партнер можете выделить отрывки, которые вам особенно нравятся, и показать их друг другу.

Вопросы конфиденциальности и использование Интернета

Интернет — ценный источник всех типов информации, включая книги и другие товары (например, секс-игрушки), которые могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Хотя это может быть очевидным, никогда не используйте компьютер на рабочем месте для таких поисков, чтобы избежать потенциального затруднения с вашим работодателем, который, вероятно, сможет отслеживать вашу историю поиска.Люди, которым неловко даже при использовании домашних компьютеров и кредитных карт для заказа информации или товаров, связанных с сексом, в Интернете, могут найти ближайший магазин (особенно в крупных городах) и расплатиться наличными.

Дайте себе время. С возрастом ваши сексуальные реакции замедляются. Вы и ваш партнер можете повысить свои шансы на успех, найдя тихую, удобную и непринужденную обстановку для секса. Кроме того, поймите, что физические изменения в вашем теле означают, что вам нужно больше времени, чтобы возбудиться и достичь оргазма.Когда вы думаете об этом, проводить больше времени, занимаясь сексом, — это неплохо; использование этих физических потребностей в вашем распорядке занятий любовью может открыть двери для нового вида сексуального опыта.

Используйте смазку. Часто сухость влагалища, которая начинается в перименопаузе, легко исправить с помощью смазывающих жидкостей и гелей. Используйте их свободно, чтобы избежать болезненного секса — проблема, которая может как снежный ком привести к снижению либидо и росту напряженности в отношениях. Когда лубриканты больше не работают, обсудите с врачом другие варианты.

Поддерживайте физическую привязанность. Даже если вы устали, напряжены или расстроены из-за проблемы, целование и объятия необходимы для поддержания эмоциональной и физической связи.

Практикуйтесь в прикосновении. Техники сенсорной фокусировки, которые используют сексопатологи, могут помочь вам восстановить физическую близость, не чувствуя давления. Многие книги по саморазвитию и обучающие видеоролики предлагают варианты этих упражнений. Вы также можете попросить своего партнера прикоснуться к вам так, как он или она хотели бы, чтобы к вам прикоснулись.Это даст вам лучшее представление о том, какое давление, от легкого до сильного, вам следует использовать.

Попробуйте разные позиции. Разработка репертуара различных сексуальных позиций не только добавляет интереса к занятиям любовью, но также может помочь преодолеть проблемы. Например, усиленная стимуляция точки G, возникающая, когда мужчина входит в партнершу сзади, может помочь женщине достичь оргазма.

Точка G

Точка G, или точка Графенберга, названная в честь гинеколога, который первым ее идентифицировал, представляет собой холмик из сверхчувствительной губчатой ​​ткани, расположенный в верхней части влагалища, прямо у входа.Правильная стимуляция точки G может вызвать интенсивный оргазм. Из-за труднодоступного расположения и того факта, что она наиболее успешно стимулируется вручную, точка G обычно не активируется для большинства женщин во время вагинального полового акта. Хотя это заставило некоторых скептиков усомниться в его существовании, исследования показали, что в этом месте действительно существует другой вид ткани.

Чтобы определить точку G, вы должны испытывать сексуальное возбуждение. Чтобы найти его, попробуйте провести пальцем манящим движением по верху влагалища, когда вы сидите или приседаете, или попросите партнера массировать верхнюю поверхность влагалища, пока не заметите особенно чувствительную область.Некоторые женщины, как правило, более чувствительны и могут легко найти место, но для других это сложно.

Если вам сложно его найти, не беспокойтесь. Во время полового акта многие женщины считают, что точку G легче всего стимулировать, когда мужчина входит сзади. Для пар, испытывающих проблемы с эрекцией, игра с точкой G может стать положительным дополнением к занятиям любовью.

Оральная стимуляция клитора в сочетании с ручной стимуляцией точки G может вызвать у женщины очень интенсивный оргазм.

Запишите свои фантазии. Это упражнение поможет вам изучить возможные занятия, которые, по вашему мнению, могут возбудить вас или вашего партнера. Попробуйте подумать о переживании или фильме, который вас возбудил, а затем поделитесь своими воспоминаниями со своим партнером. Это особенно полезно для людей с низким желанием.

Выполняйте упражнения Кегеля. И мужчины, и женщины могут улучшить свою сексуальную форму, тренируя мышцы тазового дна. Чтобы выполнять эти упражнения, напрягите мышцы, которые вы использовали бы, если бы пытались остановить мочу на полпути.Удерживайте сокращение в течение двух или трех секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз. Старайтесь делать пять подходов в день. Эти упражнения можно выполнять где угодно — за рулем, сидя за столом или стоя в очереди у кассы. Дома женщины могут использовать вагинальные утяжелители, чтобы увеличить сопротивление мышц. Поговорите со своим врачом или сексопатологом о том, где их получить и как их использовать.

Постарайтесь расслабиться. Сделайте вместе что-нибудь успокаивающее перед сексом, например, поиграйте в игру или сходите на хороший ужин.Или попробуйте методы расслабления, такие как упражнения на глубокое дыхание или йога.

Используйте вибратор. Это устройство может помочь женщине узнать о своей сексуальной реакции и показать партнеру, что ей нравится.

Не сдавайтесь. Если ни одно из ваших усилий не работает, не теряйте надежды. Ваш врач часто может определить причину вашей сексуальной проблемы и может подобрать эффективные методы лечения. Он или она также может связать вас с сексопатологом, который поможет вам изучить проблемы, которые могут стоять на пути к полноценной сексуальной жизни.

Поддержание хорошего здоровья

Ваше сексуальное благополучие неразрывно связано с общим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем. Таким образом, те же самые здоровые привычки, которые вы используете для поддержания формы тела, также могут повлиять на вашу сексуальную жизнь.

Упражнения, упражнения, упражнения

Физическая активность — это прежде всего здоровый образ жизни, который может улучшить ваше сексуальное функционирование. Поскольку физическое возбуждение во многом зависит от хорошего кровотока, аэробные упражнения (которые укрепляют ваше сердце и кровеносные сосуды) имеют решающее значение.Кроме того, упражнения предлагают множество других преимуществ для здоровья, от предотвращения сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака до улучшения вашего настроения и помощи в более крепком ночном сне. Также не забудьте включить силовые тренировки.

Не курите. Курение способствует заболеванию периферических сосудов, которое влияет на приток крови к половому члену, клитору и тканям влагалища. Кроме того, у курящих женщин менопауза наступает на два года раньше, чем у некурящих.Если вам нужна помощь в отказе от курения, попробуйте никотиновую жевательную резинку или пластыри или спросите своего врача о препаратах бупропиона (Зибан) или варениклина (Шантикс).

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Некоторые мужчины с эректильной дисфункцией считают, что одна рюмка может помочь им расслабиться, но чрезмерное употребление алкоголя может усугубить ситуацию. Алкоголь может подавлять сексуальные рефлексы, притупляя центральную нервную систему. Употребление большого количества алкоголя в течение длительного периода может повредить печень, что приведет к увеличению выработки эстрогена у мужчин.У женщин алкоголь может вызвать приливы и нарушить сон, усугубляя проблемы, уже присутствующие в менопаузе.

Ешьте правильно. Чрезмерное употребление жирной пищи приводит к высокому уровню холестерина в крови и ожирению — двум основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, лишний вес может способствовать вялости и ухудшению образа тела. Повышенное либидо часто является дополнительным преимуществом потери лишних килограммов.

Используй или потеряй. Когда эстроген падает во время менопаузы, стенки влагалища теряют часть своей эластичности.Вы можете замедлить этот процесс или даже обратить его вспять с помощью сексуальной активности. Если половой акт невозможен, мастурбация так же эффективна, хотя для женщин это наиболее эффективно, если вы используете вибратор или фаллоимитатор (объект, напоминающий пенис), чтобы помочь растянуть влагалище. У мужчин длительные периоды без эрекции могут лишить пенис части богатой кислородом крови, необходимой для поддержания хорошего сексуального функционирования. В результате в мышечных клетках образуется что-то вроде рубцовой ткани, что препятствует расширению полового члена при увеличении кровотока.

Возвращение удовольствия в секс

Даже в самых лучших отношениях секс может через несколько лет превратиться в скандал. Проявив немного воображения, вы можете снова зажечь искру.

Будьте смелыми. Может быть, вы никогда не занимались сексом на полу в гостиной или в укромном уголке в лесу; сейчас, может быть, самое время попробовать это. Или попробуйте изучить эротические книги и фильмы. Даже просто чувство озорства, которое вы испытываете при прокате фильма с рейтингом X, может заставить вас почувствовать себя резвым.

Будьте чувственны. Создайте среду для занятий любовью, которая затрагивает все пять ваших чувств. Сосредоточьтесь на ощущении шелка на коже, ритме джазовой мелодии, ароматном аромате цветов в комнате, мягком свете свечей и вкусе спелых сочных фруктов. Используйте это повышенное чувственное осознание, занимаясь любовью со своим партнером.

Будь игривой. Оставьте любовные записки в кармане вашего партнера, чтобы он или она мог их найти позже. Примите вместе пенную ванну — теплое уютное ощущение, которое вы испытываете, когда вы выходите из ванны, может стать отличным началом секса.Пощекотать. Смех.

Будьте изобретательны. Расширяйте свой сексуальный репертуар и меняйте сценарии. Например, если вы привыкли заниматься любовью в субботу вечером, выберите вместо этого воскресное утро. Экспериментируйте с новыми позициями и занятиями. Попробуйте секс-игрушки и сексуальное белье, если у вас никогда раньше не было.

Будьте романтичны

Читайте друг другу стихи под деревом на склоне холма. Удивляйте друг друга цветами, когда это не особый случай. Планируйте день, когда все, что вы делаете, это лежите в постели, разговариваете и поддерживаете интимную близость.Самый важный инструмент, которым вы располагаете, — это ваше отношение к сексуальности. Вооружившись хорошей информацией и позитивным мировоззрением, вы сможете поддерживать здоровую половую жизнь на долгие годы.

Адаптировано с разрешения Сексуальность в среднем возрасте и старше , специального отчета о состоянии здоровья, опубликованного Harvard Health Publishing.