Как женщине выйти из депрессии: Депрессия у женщин — симптомы и признаки затяжного тяжелого расстройства, как выйти из этого состояния в 20, 30, 40 и 50 лет

Содержание

Депрессия у женщин — симптомы и признаки затяжного тяжелого расстройства, как выйти из этого состояния в 20, 30, 40 и 50 лет

Апатия, потеря аппетита, бессонница – все это на фоне вечно плохого настроения, проблем на работе, неразберихи в личной жизни. Если вам это знакомо, ваше психоэмоциональное состояние и организм нуждаются в лечении. В этой статье я расскажу, как выйти самостоятельно из глубокой депрессии, перечислю, какие первые симптомы и признаки проявляются у девушек в 20 и у женщин после 30 и 50 лет. Я предложу некоторые способы самолечения, но сразу предупреждаю, что чем серьезнее проблема, тем меньше вероятность решить ее без помощи специалиста.

Что это такое

Депрессивное психическое расстройство – это заболевание, которое в психологии встречается так же часто, как и простуда на приеме у терапевта. Ему подвержены все люди вне зависимости от возраста, пола, расы и социального статуса. Даже дети в подростковом периоде уже чувствуют первые признаки.

Не стоит путать депрессию с хандрой или плохим настроением. Никогда нельзя «прописывать» себе антидепрессанты – эти препараты только усугубят ситуацию. Стоит относиться к своему психическому здоровью более внимательно, чтобы знать, как распознать первые признаки.

Что является факторами, запускающими процесс? В первую очередь, так как это физиологический уровень, это гормональные скачки. Затем стрессы. Гормоны меняют свое содержание в крови в нескольких случаях:

Половое созревание. Это период 12-15 лет, который также важен, с точки зрения женского становления психического состояния.
Беременность. Во время вынашивания уровень гормонов часто зашкаливает, но после родов наступает апатия, которая может продолжаться без лечения до года.
Гинекологические болезни, а также недуги, связанные со щитовидной железой.
Менопауза – это довольно затяжной период, может длиться до 7-10 лет, во время которого полностью перестраивается организм. Именно в 40-50 лет, если наступает ранний климакс, депрессивное расстройство наиболее вероятно.

Как распознать депрессию у женщины по симптомам

Несмотря на то что это психическое заболевание, симптоматика проявляется не только на психоэмоциональном уровне, но и на соматическом, то есть телесном. Сперва отмечу признаки психологического состояния:

Изменения сна – выражаются либо как сонливость, либо как бессонница.
Постоянные перепады настроения с частыми приливами слез, обидчивостью и повышенной тревожностью.
Приступы самобичевания – пациент постоянно винит себя в несчастливо устроенной (по его мнению) жизни, в ошибках, которых, возможно, он даже не совершал.
Увеличенная раздражительность, которая приводит к частым ссорам на пустом месте, конфликтам.
Становится сложнее концентрироваться на одном занятии, особенно на монотонном.
Низкая самооценка, недовольство своей внешностью и внутренними чертами.
Нет стремлений: если раньше были мечты, цели, теперь это бесцельное существование, пациентка просто не знает, ради чего живет.
Суицидальные наклонности, они могут не доходить до действий или серьезных намерений, но появляются мысли: «А вдруг», «А что, если».
Нет заинтересованности в том, что ранее приводило в состояние внимательности или приносило удовольствие, то есть теряются хобби, былые увлечения.
Изменение гастрономических предпочтений – одни девушки с горя худеют, другие его «заедают».
Нервное перенапряжение – пациент буквально «весь на нервах», от каждого раздражителя испытывает повышенные импульсы – от света, звука, прикосновений.
Апатия ко всему происходящему, даже к школьным успехам детей.

Насколько разная у всех психика и нервная система, настолько могут отличаться и проявления. Как проявляется депрессия у женщин, с точки зрения соматических симптомов?

Психолог Дарья Милай

Появляется отечность всей верхней части тела, особенно заметно это по лицу и рукам – мешки под глазами, кольца становятся малы.
Зуд, аллергические пятна.
Тело начинает ныть – особенно чувствуется усталость мышц после любой, даже самой небольшой физической нагрузки, например, после уборки дома.
Увеличение частоты сердечных сокращений.
Грудную клетку начинает сдавливать – болезненные ощущения могут сопровождаться покалыванием.
Скачки артериального давления.
Увеличение потоотделения.
Головные боли, которые переходят в мигрень.

Проявление депрессии у женщин при осложнениях

В тяжелых и запущенных случаях, когда вовремя не была оказана ни медикаментозная терапия с врачебной помощью, ни дружеская поддержка, девушки могут начать испытывать симптомы социальной изоляции, которые порой приводят к суициду. Вот еще несколько последствий депрессивного расстройства психики:

Алкоголизм. Начинаться все может с того, что пациент с помощью алкоголя нормализует сон, снимает усталость, поднимает настроение. Потом дозы спиртосодержащих напитков становятся выше, а прецеденты – чаще. Зависимость может быть не только алкогольной, но и наркотической.
Суицидальные наклонности. Попытка порезать вены, выпить таблетки может быть показной, чтобы человека заметили, начали лечить. Если вы встречались с такой ситуацией, отведите своего друга к специалисту.
Развитие физических патологий. Наиболее восприимчивые к психическим заболеваниям системы – это сердечно-сосудистая и ЖКТ.
Полное отсутствие сексуального желания, фригидность.
Ожирение и сахарный диабет или, напротив, дистрофия, булимия.
Социальные фобии – это боязнь общения с людьми, страх выхода из помещения, замкнутого пространства.
При тяжелой форме депрессивного послеродового расстройства молодые матери порой имеют склонность к причинению ущерба ребенку.

Степень тяжести симптоматических проявлений

Я выделяю 3 стадии:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Легкая. На этом этапе большинство девушек даже не замечает заболевания, не обращается к врачу. Они считают, что причина состояния в повышенной усталости, осенней хандре или «черной полосе». Если рядом находится хорошая поддержка, женскую депрессию возможно самостоятельно вылечить.
Средняя. В таком случае уже можно говорить о достаточно серьезной болезни, которая заметна окружающим. Признаки, которые проявляются довольно сильно, – повышенная утомляемость, апатия, снижение работоспособности, заторможенность движений.
Тяжелая. Эта стадия отличается развитием психосоматических патологий и усугублением психических проявлений. Самостоятельно справиться тяжело, почти невозможно. Рекомендую обратиться к врачу и пройти медикаментозный курс.

Как лечить самостоятельно: основные виды депрессии у женщин и их симптомы

Я опишу разновидности заболевания, которые диагностируются специалистами:

Эндогенное расстройство. В основном характеризуется бессонницей и апатичным состоянием, заторможенностью движений, плохим настроением.
Маниакальное недомогание. Отличается появлением мании величия и мнительностью, сильными перепадами самочувствия и ярко-выраженными эмоциями. Если плохо, то в слезы, хорошо – в смех.
Маскированное. Обычно оно проходит фактически бессимптомно, плавно, незаметно для окружающих. Но часто приводит к алкоголизму или наркотической зависимости.
Клиническое. Одно из наиболее распространенных, характеризуется постоянным подавленным состоянием, отсутствием аппетита, плохой работоспособностью. Имеет тенденцию затягиваться на несколько месяцев и даже лет.

То, какой вид депрессивного расстройства проявляется, зависит от типа личности и изначальных предпосылок, генетических особенностей.

От чего бывает депрессия у женщин: причины

Перечислю наиболее частые факторы, которые воздействуют на жизнь:

Особенности женского организма. Так заложено природой, что у девушек более тонкая душевная организация, повышенная восприимчивость и постоянные гормональные изменения.
ПМС. Статистика показывает, что менструации тоже могут стать толчком для депрессии. Ухудшается настроение, портится самочувствие, пациент испытывает периодические ноющие боли. И если это накладывается на плохую жизненную ситуацию, стресс, то получается первая стадия заболевания.
Предклиматические изменения. Во время пременопаузы гормоны очень сильно скачут.
Психологические проблемы: осенняя хандра, склонность к негативному мышлению или истерии.
Стрессы на работе, учебе – один из популярных двигателей, которые запускают всю депрессивную симптоматику.
Неудачи в любовных отношениях. Причиной депрессии у женщин в 30-40 лет часто становится развод или осознание измены, других негативных факторов, связанных с супругом.
Плохие условия жизни, низкооплачиваемая работа, бедность и иные социальные проблемы зачастую приводят к понижению самооценки, чувству вины, самобичеванию и депрессивному расстройству.
Наличие хронических заболеваний и постоянный прием лекарственных средств, действующих на нервную систему, психику.
Наследственность. Возможно, у родителей тоже были проявления заболевания.
Плохая экологическая обстановка, неподходящий климат.
Смерть или болезнь близкого, другая сильная эмоциональная встряска.

Что делать при депрессии у женщин: советы психолога Дарьи Милай

Я рекомендую:

Изменить привычный образ, распорядок дня, рацион. Внесите в свою жизнь положительные изменения.
Отказаться от вредных привычек – алкоголя, табака, наркотиков.
Вместе со свежими продуктами питания употреблять все необходимые витамины и микроэлементы.
Заняться спортом, танцами, активными прогулками или практиковать другой способ подвижности.
Чаще бывать на свежем воздухе, выезжать на природу, отдыхать в парках.
Оставлять время на досуг: просмотр фильма, прочтение книги.
Больше общаться с хорошими людьми.
Спать ночью, ложиться в 9-10 вечера – на сон должно уходить не более 8-9 часов.
Медитировать – это отличный способ лучше узнать себя.
Избегать стрессов, общения с неприятными людьми.

Депрессия у женщин: симптомы, виды, лечение. Как выйти из депрессии самостоятельно

В медицине депрессия – заболевание, с ярко выраженной клинической картиной. Она характеризуется подавленным настроением, апатией и вялостью. Эти симптомы возникают и мужчин, и у женщин. Выйти из депрессии самостоятельно возможно, но успешность зависит от того, как далеко зашел процесс.

Содержание записи:

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессии у женщин отличаются в зависимости от формы заболевания и условий, в которых приходится проживать. Но можно выделить наиболее общую симптоматику. Проведя диагностику по имеющимся проявлениям, решают, как выйти из депрессии.

Психологические симптомы

Перечень:

Происходит потеря интереса ко всему происходящему.
Теряется смысл жизни, жизненные цели. Именно это часто подталкивает к самоубийствам.
На почве общей подавленности и апатии наблюдаются приступы беспричинного плача.
Дополнительно терзает чувство вины.
Беспокоят навязчивые мысли.
Обостряется чувство тревожности.

Физиологические симптомы

У больных депрессией женщин наблюдаются следующие физиологические симптомы:

Часто наблюдаются проблемы со сном, причем возможна как патологическая сонливость, так и отсутствие какой-либо тяги ко сну. Чувство усталости может сопровождать в течение всего дня, прямо с утра, независимо от того, сколько длился ночной сон. Под воздействием даже небольших умственных и физических нагрузок состояние усталости усугубляется.
Негативный эмоциональный фон вместе с воздействием на степень энергичности женщины оказывает некоторое влияние на чувство голода. Женщина может впасть в пищевую зависимость, т.е. поглощать слишком много пищи. Но при лечении проблемы пищевого поведения необходимо начать с лечения депрессии.
Проблема с питанием возникает и без изменений со стороны физической активности. Особенно если при обычном состоянии женщина имела привычку заедать горе.
Наряду с булимией, возможна и обратная ситуация – полная потеря аппетита, так как человек теряет способность получать удовольствие от чего-либо.
Проблемы с функционированием ЖКТ. Женщин, страдающих депрессией, нередко беспокоят запоры.
Психосоматические боли. Наиболее распространенные области, где локализуется боль – это сердце, желудок и мышцы.

Социальные симптомы

Депрессия всегда сказывается на эмоциональном состоянии ближайшего социального окружения. Социальное поведение человека способно измениться на нехарактерное для него, интроверт может стать чрезмерно разговорчивым, а экстраверт – замкнуться и избегать социальных контактов.

Депрессия. Симптомы у женщин помогут определить ее, а врач подскажет, как выйти из такого состояния

Мотивировать на любую социально полезную деятельность невозможно. Например, при ажитированной форме депрессии женщина перекладывает свои проблемы на других и винит близких в своих неудачах.

Даже отношения с самыми близкими людьми слабеют. Часто возникают проблемы в отношениях с противоположным полом, что еще больше усугубляет депрессию.

Нередки суициды, которые являются крайним проявлением социальной дезадаптации, одиночества, нередко надуманного. Особенно характерно суицидальное поведение для меланхолической формы депрессии.

Легкая форма женской депрессии

При легкой форме депрессии у женщин симптоматика слабо выражена, и часто заболевание проходит без помощи психотерапевта. Но в любом случае необходим

Как выйти из депрессии

В моем окружении было не принято говорить о психологических проблемах, а ходить к психотерапевту считалось чем-то странным. Было принято только терпеть и жить, как все. Поэтому я никак не могла понять, что со мной происходит, почему происходит и смогу ли я справиться сама.

В этой статье я хочу рассказать все о депрессии. На что она похожа, почему возникает и как себе помочь.

Что такое депрессия

Депрессия — невротическое расстройство при котором человек чувствует печаль, упадок сил и безысходность. Думает, что жизнь не удалась и достойна только того, чтобы быть завершенной в кратчайшие сроки.

В обществе сложился стереотип, что человек, который говорит о депрессии, просто «нытик» и так прикрывает свою лень. Но это не так.

Депрессия мешает повседневной жизни и нормальному функционированию организма. Она не проходит сама и «вырваться» из нее очень сложно. Большинство людей, которые испытывают депрессию, нуждаются в лечении.

Врачи выделяют несколько типов депрессии: клиническую депрессию, стойкое депрессивное расстройство, психотическую депрессию, послеродовую депрессию и сезонное афферентное расстройство.

В статье поговорим о самом распространенном типе — клинической депрессии. Она может произойти всего лишь раз в жизни, но иногда эпизоды повторяются.

Депрессия — это настоящая болезнь, а не признак слабохарактерного человека

Как распознать депрессию

Врачи разделяют симптомы депрессии на «основные» и «дополнительные». Основные симптомы встречаются у каждого, кто страдает депрессией. У кого-то больше, у кого-то меньше. Дополнительные в каждом конкретном случае бывают разными. Какие-то из них присутствуют, а какие-то нет.

Диагноз депрессии врачи выставляют только в том случае, если симптомы отмечаются у человека более чем две недели подряд.

Основные:

— сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски;
— утрата интереса, способности испытывать удовольствие;
— снижение активности, повышенная утомляемость.

Дополнительные:

— трудности при необходимости сосредоточиться, удерживать внимание;
— снижение самооценки, возникновение чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения;
— мрачное и пессимистичное видение будущего;
— идеи или действия по самоповреждению и суициду;
— нарушения сна, частые ранние утренние пробуждения;
— снижение аппетита или наоборот резкое его усиление;
— снижение либидо;
— соматические жалобы без органических причин, а также ипохондрическая настроенность.

Дополнительные симптомы депрессии, заметить легче, чем основные. Можно заметить, что ты похудел, что ты чувствуешь неуверенность в себе или мучаешься нарушениями сна. А понять, что твое настроение снижено, если оно последовательно снижалось в течение нескольких месяцев, трудно.

В 1983 году Зигмонд и Снейт разработали тест на наличие тревоги и депрессии, которым психиатры пользуются до сих пор. Тест помогает самостоятельно понять, что вы испытываете и в каком состоянии сейчас находитесь.

Подозревать депрессию можно, если симптомы длятся больше двух недель

Когда идти к врачу

Генетически обусловленная депрессия — это тяжелое состояние с которым справится только специалист. Без антидепрессантов в этом случае не обойтись. Поэтому психотерапевт проконсультирует вас и подберет лекарство, которое подходит лично вам.

Обратите внимание на симптомы, которые выдают генетическую депрессию:

— депрессия пришла без стрессов, как бы сама собой;
— подавленность и тоска ощущаются, как физическая боль;
— сниженное настроение кажется незначительным на фоне общей безнадежности и бессмысленности жизни;
— тревога сжимает в такие тиски, что «то ли раздавят, то ли тиски не выдержат»;
— суицидальные намерения сформулированы четко;
— отказ от какой-либо деятельности, активность вызывают только приступы тревоги;
— любое общение моментально утомляет.

Симптомы генетически обусловленной депрессии — повод незамедлительно обратиться к врачу

5 способов бороться с депрессией дома

1. Анализировать мысли

Не трудно догадаться, как чувствует себя человек, который крутит в голове негативные мысли. Конечно, он испытывает еще большую тревогу, а порочный круг замыкается: тревога — депрессия — тревога — депрессия. И чем дальше, тем хуже.

Поэтому полезно проводить подробный анализ депрессивных мыслей. Систематизируем мысли по группам и заносим в заготовленную таблицу. В первую у нас пойдет то, что мы думаем о мире вокруг нас, во вторую — о будущем, в третью — о самих себе.

Мысли о мире	Мысли о будущем	Мысли о себе
Все плохо	Дальше будет только хуже	Я ни на что не способен

После того, как все записано, проанализируем первую колонку. Специфическая особенностью мыслей о мире — их абсолютистский характер: «все плохо», «ничего не радует», «хуже не бывает». Проблема депрессии в том, что она категорична и именно это не объективно. Теперь рассуждаем. То, что сегодня солнце взошло, — это действительно плохо? Вряд ли. А то, что окна есть в квартире, — это не радует? Нет, согласитесь, окна радуют. Если именно сейчас не происходит ничего чудовищного — это тоже хорошо. Так что мы явно перестарались, а потому всю эту колонку берем и перечеркиваем крест-накрест.

Анализируем и перечеркиваем первую колонку

Переходим ко второй колонке. Кто из нас знает свое будущее? Весь жизненный опыт свидетельствует, что любые радости и горести приходят нежданно. Кто до возникновения депрессии думал, что она появится? Я думаю, что немногие. А если наше будущее нам не известно, то мы и эту колонку нашей таблицы перечеркиваем крест-накрест.

Анализируем и перечеркиваем вторую колонку

Теперь третья колонка. Представьте человека из числа своих недругов, которого вы не уважаете, которого вы считаете выжившим из ума, взбалмошным и грубым. Мысленно вложите «гадости о себе» в уста этого человека, человека, от которого вы бы никогда и ни за что не согласились бы выслушивать критику в свой адрес. Конечно мы с ним не согласны и перечеркиваем колонку крест-накрест.

Анализируем и перечеркиваем третью колонку

Теперь исчерканный листок говорит нам о том, что депрессия преувеличивает нашу печаль и в действительности все не так. Проводите такой анализ несколько дней и тогда вы начнете замечать и опротестовывать собственные депрессивные мысли даже без предварительной записи.

2. Хвалить себя

Положительное подкрепления очень мотивирует человека на действия. Что такое положительное подкрепление? Это все то, что приносит человеку удовольствие. Например, если мы планируем какое-то действие, то ожидаем, что получим какую-то выгоду, похвалу или прогресс в большом деле — то самое положительное подкрепление. Если мы понимаем, что не получим никакого положительного подкрепления, то, скорее всего, даже не возьмется за это дело или будем делать через силу.

Во время депрессии хочется только лежать и смотреть в потолок. Остальные дела никак нас не интересуют. Положительное подкрепление поможет зажечь хоть небольшой интерес к делам. Попробуйте поддерживать и одобрять все, что вы делаете.

Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы уже сидим на своей постели. «Молодцы!» Что ж, надо как-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму — общественный транспорт, жара или холод, пеший марш-бросок. «Молодцы! Со всем управляемся, все можем!». И так с раннего утра и до позднего вечера.

Можно попробовать подкреплять себя на бумаге — техника «Утренние страницы». Каждое утро пишите одну тетрадную страницу о вчерашнем дне. Описывайте все, что вы делали и благодарите себя за все. «Спасибо мне за то, что я сходил в магазин», «Я благодарен себе за то, что приготовил обед».

В итоге втягиваешься и исписываешь всю тетрадь

То, что мы делаем, несмотря на свою депрессию, несмотря на усталость и разбитость, несмотря на недомогания и трудности, практически подвиги.

Даже если объективно эти дела кажутся ничего не значащими.

3. Занять свободное время новыми делами

Когда мы ничем не заняты, наш мозг начинает раскручивать мысли о том, о сем. Во время депрессии эти мысли, естественно, депрессивные. Наша цель — занять себя и не дать мозгу крутить негатив.

Попробуем составить график на завтрашний день. Запишем в него все предполагаемые дела, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну.

Список дел удобно вести в приложении «Мои дела»

Все дела распределены по времени и наглядно видно свободные часы. К тому же, телефон всегда под рукой

Теперь, когда есть график, стали заметны временные промежутки, которые ничем не заполнены. Подумаем, какие дела можно туда вписать. Главное сейчас придерживаться правила: «чем меньше дело, чем менее оно серьезно, тем лучше». Вспомните все, что, возможно, хотели сделать, но почему-то не делали. Например: «возвращаясь с обеда в офис, немного прогуляться», «сбегать в кондитерскую рядом с офисом и купить тот пышный эклер» или «по дороге домой, заехать на ту новую заправку».

Даже такие незначительные дела отлично займут время, а новизна перетянет на себя внимание и отвлечет от депрессивных мыслей.

4. Не оценивать события

Вещи не бывают хорошими или плохими, таковыми их делает наше восприятие. Когда мы выпиваем бокал вина, мы ощущаем наслаждение не от самого вина, а от ощущений, которые оно нам дарит. Услышав комплимент в свою сторону, мы получаем удовольствие не от услышанных слов, а от ощущений, которые они вызывают. Даже спустя несколько дней, после бокала вина или сказанного комплемента мы можем думать об этом и наслаждаться этим. Суть не в событиях, а в нашей реакции на них.

Если же кассирша нахамила, а зарплата не пришла вовремя, у нас наготове три способа реакции: тревога, раздражение или тоска. Эти реакции создают дополнительную проблему. Теперь не только зарплаты нет, но и в мыслях только переживания и все силы уходят на борьбу с эмоциональным упадком.

Научиться не реагировать на события можно с помощью вида медитации — випассаны. Медитация учит наблюдать за ощущениями в теле и не реагировать на них. Холод, тепло, покалывание, давление, боль. Нужно просто наблюдать никак не оценивая, лишь осознавая внутри, что любое из этих ощущений пройдет, как и все в этой жизни.

дней на курс випассаны

Курсы випассаны проходят в центрах медитации. Один курс медитации длится десять дней и предполагает молчание и отказ от гаджетов, поэтому метод не подойдет тем, кто не может выделить десять дней на изоляцию от мира и тем, кто не может смириться с жесткими правилами.

5. Пить безрецептурные антидепрессанты

Антидепрессанты — дело специалиста. Врач проанализирует вашу ситуацию и подберет подходящие лекарства. Но при легкой форме депрессии врачи разрешают попробовать растительный антидепрессант на основе зверобоя. Современные исследования доказали, что гиперицин, компонент зверобоя, снижает тревогу, справляется с синдромом хронической усталости и улучшает сон.

Работающая концентрация этого вещества достигнута в препарате «Негрустин». В одной таблетке негрустина сосредоточено такое же количество искомого гиперицина, как в шести-восьми кружках крепко заваренного зверобоя.

30 капсул в упаковке хватит на первые 15 дней

1. Первые две недели принимать по одной капсуле два раза в день
2. Далее по одной капсуле в течение полутора-двух месяцев
3. Если через месяц вы не почувствовали себя лучше, то нужна дополнительная консультация врача

Чтобы выйти из депрессии можно пробовать методы от анализа мыслей до растительных антидепрессантов. Но если вы не чувствуете улучшения, то нужно обратиться к психотерапевту

Что провоцирует возникновение депрессии

Стресс — один из источников депрессии. Природа задумала депрессию, как механизм защиты от стресса. Всем известно, что стресс вреден для человеческой психики. Острый или хронический стресс провоцирует тревогу. А что происходит с человеком, который долгое время тревожится? Он перестает нормально есть и спать. Если это не прекратить, то, в конце концов, организм исчерпает все ресурсы и погибнет. Поэтому, если помощи извне нет, на выручку приходит внутренний защитный механизм — депрессия.

Проблема в том, что со временем этот механизм из защитника перерастает в угнетателя. Сначала депрессия тормозит тревогу, которая возникла на фоне стресса и это большой плюс для организма. Человек успокаивается и чувствует некое облегчение. Однако, торможение не может ограничиться одной только тревогой. Депрессия начинает тормозить деятельность в самых разных сферах — снижается аппетит, либидо, внимание и память.

Депрессия, будто заботливая мама, а мы — ее маленький сынишка. Она одевает нас потеплее, не пускает гулять с плохой компанией и принимает за нас все решения. Но проходит время и сынишка уже ничего не хочет делать сам. Он окутан заботой и до сорока лет живет на мамину пенсию. Вот почему этот изначально защитный механизм впоследствии оказывается губительным.

Генетическая предрасположенность. У человека есть ген BDNF (brain-derived neurotrophic factor), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов мозга. Ученые обнаружили генную вариацию BDNF — rs6265-T. Эта вариация и отвечает за склонность к депрессии.

Если у разных членов семьи возникали эпизоды депрессии, то эта тенденция может продолжиться в следующих поколениях. У человека с генетической предрасположенностью развивается тяжелая и длительно текущая депрессия, лишь изредка чередующаяся периодами нормального самочувствия. Часто все тот же стресс пробуждает спящие депрессивные гены.

Депрессия возникает из-за стресса или генетической предрасположенности. Иногда эти причины сочетаются

Как это происходит

Ткань мозга — это скопления связанных друг с другом нервных клеток. А все наши психические процессы — это «биологическое электричество», которое бегает от одной нервной клетки к другой по определенным траекториям. В передаче «электричества» участвуют химические вещества — нейротрансмиттеры: серотонин, норадреналин и дофамин.

Норадреналин поддерживает нас в бодрствующем состоянии, чтобы мы не клевали носом целый день.

Серотонин обеспечивает наше настроение, половую активность, аппетит, сон, чувствительность к боли и многое другое.

Дофамин регулирует мышечные движения, принимает участие в формировании поведенческих реакций, отвечает за утрату способности испытывать удовольствие — депрессивную ангедонию.

От стресса или генетической предрасположенности перенапрягаются все системы мозга и вызывают недостаток нейротрансмиттеров. Нервные импульсы, которые бегали от одной нервной

Как выйти из депрессии после расставания: советы психолога, тесты, препараты

Любовь — неотъемлемая часть жизни человека, и её утрата приносит душевную тяжесть. Так происходит из-за дискомфорта в связи с нарушением глубокого единства с партнёром, а также по причине несбывшихся ожиданий: сложно заменить мечты о счастье памятью о них. Как выйти из депрессии после расставания? Попытаемся рассмотреть проблему по составляющим, и тогда появится больше шансов её решить.

Определение

Депрессия — это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления.

Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной. Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение. Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне. Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие «ломки». Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и даёт возможность задуматься о простых и эффективных способах того, как выйти из депрессии после расставания.

Симптомы

Известны три основных состояния подавленности:

Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
Агрессия как результат понимания умом, что отношения обречены.
Апатия как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет.

После расставания энергетическая невидимая связь только усиливается, возникают мысли о возобновлении общения вопреки его логичному завершению, начинается ломка. У человека наблюдается комплекс жертвы, ощущение себя пострадавшей стороной, возникает намерение восстановить справедливость. Одновременно с этим проявляется и комплекс агрессии, неспособность смириться с произошедшим, и даже желание мести.

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.
Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.
Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.
Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Биологический фактор

Согласно исследованиям, любое увлечение связано с высвобождением норадреналина в организме. Человеку свойственно привыкать к концентрации этого вещества в крови. В противном случае начинается паника, желание любыми путями возобновить привычное удовольствие. Из этого также следует, что увлечения относительно взаимозаменяемы.
Не секрет, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому физическая активность не ограничивается улучшением здоровья, она формирует психическое состояние. Достаточно изменить ежедневное расписание, включив в него несколько пунктов: контрастный душ, утреннюю гимнастику, активный отдых, хобби, и вскоре наступит момент, когда получение удовольствия от такого образа жизни станет потребностью.

Как уменьшить проявления болезненного состояния

К каким методам прибегнуть и как справиться с депрессией после расставания? Следовало бы, независимо от факта разлуки, выйти за пределы получения удовольствия от пищи, общения с партнёром и шопинга, расширив список не только тем, что попадает на глаза, но и другими сферами интересов. Какие новые увлечения присутствовали до расставания в вашей жизни? Правда в том, что душе нужны новые впечатления, без них невозможно. Вспомните о давно нереализуемых желаниях: сейчас лучшее время, чтобы уделить им максимум внимания.

Рассмотрим эффективные способы поднятия настроения:

Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.
Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Применяются следующие методы:

Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.

Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе. Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
«Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так. Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов. Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.

Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком. Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно. Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Как помочь другу или любимому человеку с депрессией

Помочь другу или любимому человеку с депрессией может быть непросто. Для многих людей, страдающих депрессией, симптомы достаточно серьезны, чтобы вызывать проблемы с повседневной деятельностью (например, посещением школы или ежедневным выходом на работу), но другие могут чувствовать себя несчастными или подавленными, не зная почему. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, независимо от того, есть ли у этого человека диагноз, вы можете не знать, как лучше всего поддержать этого человека.

Самый важный шаг на пути к помощи близкому человеку с депрессией — это понять симптомы. Течение большого депрессивного расстройства неоднородно, и симптомы варьируются от человека к человеку. Ознакомление с возможными симптомами поможет вам лучше понять, что испытывает ваш любимый человек.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР)

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, отмеченный либо депрессивным настроением, либо потерей интереса или удовольствия почти от любой деятельности.У детей и подростков настроение скорее раздражительное, чем грустное.

Другие симптомы могут включать следующее:

Чувство печали, пустоты или безнадежности
Вспышки гнева и раздражительность
Бессонница или гиперсомния
Потеря интереса к обычной повседневной деятельности (спорт, интересы, даже сексуальная активность)
Значительное похудание или увеличение веса из-за изменения аппетита
Психомоторное возбуждение (возбужденное состояние) или заторможенность (замедление)
Усталость или потеря энергии почти каждый день
Затруднение мышления, концентрации или нерешительности почти каждый день
Повторяющиеся мысли о смерти, повторяющиеся мысли о самоубийстве, попытки самоубийства или план самоубийства
Симптомы, вызывающие нарушение социального и профессионального функционирования

5 способов помочь

Люди с депрессией могут не осознавать, что они борются. Незнание симптомов депрессии может заставить людей считать свои чувства нормальными или отвергать их как ограниченную во времени борьбу. Клеймо обращения за лечением от депрессии также может побуждать людей пытаться самостоятельно преодолеть лечение.

№1. Поощрять лечение

Депрессия редко проходит без лечения, и со временем она может усугубиться. Исследования показывают, что и антидепрессанты, и когнитивная терапия эффективны для облегчения симптомов.Другие методы лечения включают межличностную терапию, электросудорожную терапию и нейробиоуправление.

Может быть трудно поощрять лечение, особенно если человек не осознает депрессию. Это помогает рассмотреть некоторые темы для обсуждения:

Поделитесь тем, что вы заметили, и расскажите, почему вы обеспокоены.
Предложите медицинский осмотр у терапевта в качестве первого шага, чтобы исключить любые другие медицинские проблемы, которые могут вызвать симптомы
Объясните, что вы узнали о симптомах депрессии и как депрессия может негативно влиять на людей
Предложите сопровождать любимого человека на медосмотр и на любые другие встречи
Помогите близкому человеку составить список вопросов, которые нужно задать врачу или психотерапевту

№2. Практикуйте милосердное слушание

Если ваш любимый человек склонен усваивать эмоции, он или она могут чувствовать себя подавленными, когда вы поделитесь своими опасениями по поводу возможных симптомов депрессии. Лучшее, что вы можете сделать в данный момент, — это слушать с сочувствием. Вы не должны лечить депрессию любимого человека, но присутствие рядом с ним и слушание его разговоров может помочь ему почувствовать себя услышанным и понятым.

Используйте эти фразы:

Я здесь для тебя
Вы не одиноки в этом
Возможно, я не совсем понимаю, как вы сейчас себя чувствуете, но я хочу вам помочь
Скажите, чем я могу помочь

Избегайте использования таких фраз:

Это всего лишь фаза; пройдет
Каждый иногда так чувствует
Почему ты не видишь положительного?
Выбери из него
Чем больше думаешь, тем хуже чувствуешь себя
Подумайте обо всех великих вещах в своей жизни!

Чаще всего более полезно сидеть в тишине и использовать невербальные сигналы для передачи поддержки, чем попытки подобрать идеальные слова.

№3. Предлагаем помощь с ежедневными задачами

Депрессия может сделать повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или покупка продуктов, невозможными. Спросите любимого, чем вы можете помочь маленькими способами:

Помогите назначить встречи
Обеспечить поездку на прием и обратно
Магазин продуктов и другие дела вместе с другом
Предлагать совместные прогулки несколько раз в неделю
Спросите, можете ли вы помочь по дому
Предложить пойти посмотреть кино или вместе выйти из дома

№4.Распознавать кризис и реагировать

Риск самоубийства существует всегда во время серьезных депрессивных эпизодов. Самый постоянный фактор риска — это попытки самоубийства в прошлом, но большинству завершенных самоубийств не предшествуют неудачные попытки. Жизнь в одиночестве, принадлежность к мужчине и явное чувство безнадежности также увеличивают риск самоубийства.

Если вы считаете, что ваш любимый человек подвержен риску самоубийства, не оставляйте этого человека одного. Набери 9-1-1 и оставайся с любимым человеком.

№5. Береги себя

Уход за любимым человеком, страдающим депрессией, может быть сложным и непосильным. Обязательно обращайте внимание на свои личные потребности, устанавливайте соответствующие границы и обращайтесь за помощью к терапевту или группе поддержки.

Источники статей

1. Роберт Дж. ДеРубейс, Грег Дж. Сигл и Стивен Д. Холлон, «Когнитивная терапия против лекарств от депрессии: результаты лечения и нейронные механизмы», Nature Reviews Neuroscience, Volume 9 , 788- 796 (октябрь 2008 г.) | DOI: 10.1038 / №2345

2. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия (2013): страницы 160–168.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

12 способов почувствовать себя лучше

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Депрессия непостоянна. В тот самый момент, когда вы думаете, что выяснили это, всплывает другой симптом.Одна из самых распространенных — это ощущение, что вы не можете встать с постели по утрам.

Даже если у вас есть план лечения, этот симптом трудно преодолеть, особенно если вы также испытываете проблемы со сном. (Какая пара — спасибо, депрессия!)

Жить с депрессией тяжело. Период. Но вы делаете все, что в ваших силах. Итак, в следующий раз, когда у вас будет день, когда вы почувствуете, что депрессия и ваша кровать побеждают, будьте осторожны с собой — и примите во внимание эти советы.

Когда вам тепло и уютно в постели, добраться до работы или детей в школу может казаться невозможным — столько шагов между тем, где вы находитесь, и тем, где вам нужно быть. Вместо этого не смотрите на картину в целом.

«Когда вы просыпаетесь утром, если вы смотрите на все, что вам нужно сделать в течение дня, вы будете потрясены», — говорит доктор Виней Саранга, психиатр из города Роли, Северная Каролина.

«Вместо этого разбейте день на более мелкие, более управляемые задачи.Идите один за другим и сосредоточьтесь только на той задаче, которая стоит перед вами ».

Скажите себе: поставьте ноги на пол. Тогда иди в ванную. Потом почисти зубы. Потом одевайся… и так далее. Думайте только на шаг вперед, пока не почувствуете, что более управляемо смотреть дальше.

«Идея состоит в том, чтобы избежать перегруженности и упростить работу», — говорит он.

Забота о себе может иметь большое значение в том, чтобы сделать тяжелое утро более комфортным. Если вам нужно дать взятку, сделайте это!

Др.Рэй Маццеи, медицинский психолог из Чендлера, штат Аризона, говорит, что это положительное подкрепление может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть прокрастинацию и встать с постели.

Давай — купи себе кофе. Наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Ешьте свой любимый завтрак. Сделайте все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя немного лучше прямо сейчас.

Кровать удобная. Это безопасно. Это просто. Но когда мир и ваш список дел ждут, иногда вам нужно (совсем немного) чувствовать себя некомфортно, чтобы соблазнить себя встретить день.

Снимите обложки. Включить свет. Включите музыку. Установите громкий будильник. (Если вы живете с кем-то, вы можете попросить его о помощи.)

Когда ваша кровать кажется менее привлекательной, ее легче оставить.

Если в вашем графике есть место для маневра, и вы чувствуете, что просто не готовы встретить этот день, вернитесь на некоторое время в постель. Сделайте себе «переделку». (Просто убедитесь, что вы установили будильник!)

Когда вы просыпаетесь во второй раз, отдайте себе должное — как за дополнительный отдых, так и за то, что на этот раз вставали.Позитивный разговор с самим собой может иметь решающее значение.

«Мысли, которые мы говорим сами себе, играют большую роль в том, как мы себя чувствуем», — говорит Саранга.

Принятие решений требует энергии, но соблюдение распорядка может помочь вам сэкономить достаточно энергии, чтобы пережить тяжелые утренние часы. Депрессия может повлиять на вашу способность принимать решения, поэтому сделайте перерыв, придерживаясь графика.

Готовьтесь примерно в том же порядке, ешьте тот же завтрак, идите на работу тем же маршрутом. Использование автопилота для этих небольших задач может помочь вам сэкономить энергию для принятия более важных решений в течение дня.

Исследование, проведенное в 2018 году, также показало, что у тех, кто придерживался дневного графика, цикл сна был более здоровым, что может облегчить начало утренней активности.

Этот совет аналогичен совету «стать неудобным», но он может быть именно тем, что вам нужно, если вы крепко спите или любите нажимать кнопку повтора.

Установите будильник на свой телефон, но не останавливайтесь на достигнутом. Установите два или три и разместите их в разных местах по комнате. Нам также нравится приложение Power Nap, которое позволяет установить таймер только от 1 до 30 минут.

Трудно игнорировать более одного, особенно если они установлены в разное время, поэтому у вас не будет 9-минутного перерыва, чтобы подремать (или подумать о предстоящем дне).

В те дни, когда вы испытываете трудности, подумайте о завтраке или кофе, если вы не голодны по утрам.

Фантазии о том, что вы съедите в первую очередь (или этот первый глоток кофе или чая), могут дать вам нечто, чего стоит ожидать, и вам придется встать с постели, чтобы пойти за этим. В конце концов, вашего урчащего живота может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться.

Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы встать с постели с первой попытки или опаздываете, помните: вы делаете все, что в ваших силах. Изматывая себя, вы почувствуете себя только хуже.

«Напомните себе, что у вас просто негативные мысли — и что вам не нужно действовать в соответствии с этими мыслями», — говорит Маццеи. «Иногда нужно действовать лучше, чтобы почувствовать себя лучше.

Особенно когда вы в депрессии, старайтесь придерживаться позитивного поведения, которое поможет вам участвовать в жизни, даже если вы чувствуете себя подавленным.

Скажи себе что-нибудь хорошее, даже если сейчас не веришь в это.

Плохие дни случаются. Если вы знаете, что утро бывает трудным, составьте план на те тяжелые дни, когда вы чувствуете себя лучше. Это может выглядеть как хранение специальных хлопьев в кладовой, сохранение любимой рубашки для надевания в тяжелый день или покупка нового шампуня с непреодолимым приятным запахом.

«Всегда имейте то, что вас волнует и чего вы ждете, что поможет вам пережить те времена, когда вы не можете двигаться», — говорит Саранга.

Депрессия любит пытаться убедить нас, что мы одни, но это не так! Вы любимы — и обращение к другу или партнеру может помочь в тяжелое утро.

Напишите другу, что не можете встать с постели. Попросите возлюбленного помочь вам мотивировать, принеся чашку кофе, приняв душ или, может быть, отбросив одеяла. Что бы вы ни делали, не держите это при себе.

«Если вокруг вас будут люди, искренне заботящиеся о вас и искренне заботящиеся о ваших интересах, это может иметь большое значение», — говорит Саранга.

Иногда лучший образ действий — это оставаться в постели. И это нормально.

Проведите день психического здоровья, если он вам нужен. Ваше эмоциональное благополучие важно, и если вам нужно провести день за вас, пусть будет так. Это смело — и это жизненно важная часть вашей заботы о себе.

Если вы чувствуете, что эти дни случаются чаще, или если вы не можете встать с постели, это отрицательно сказывается на вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью.

Вы можете начать с разговора с другом или партнером.Иногда озвучивание симптомов и проблем помогает лишить их силы. По крайней мере, вам напомнят, что вы не одиноки в этом — и это действительно важно помнить.

Если у вас есть терапевт или врач, поговорите с ними. Объясните, как вы себя чувствуете. Они могут помочь вам найти новые способы справиться с симптомами.

В случае сомнений звоните!

Если вы подумываете о самоубийстве или пытались его совершить, обратитесь в службу экстренной помощи, например, Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 .

Если вы не готовы к телефонному звонку, попробуйте написать текстовое сообщение. Вы можете связаться с Crisis Text Line , отправив текстовое сообщение «HOME» на номер 741-741 .

Депрессия

Депрессия — это болезнь, которая включает в себя чувство печали, которое длится две недели или дольше, часто сопровождается потерей интереса к жизни, безнадежностью и упадком энергии. Такие тревожные чувства могут повлиять на способность выполнять обычные задачи и повседневную деятельность. Это считается клинической депрессией.Это очень отличается от временного случая «хандры», вызванного несчастным событием или стрессовой ситуацией. Депрессия влияет на разум, но это не значит, что «все в вашей голове».

Депрессия — это заболевание, связанное с изменениями в биохимии мозга. Депрессия — это не слабость характера. Депрессия не означает, что человек неадекватен. Это означает, что у человека такое же заболевание, как диабет или язвы. Как и другие медицинские расстройства, нельзя игнорировать или игнорировать клиническую депрессию.Человек с клинической депрессией не может просто «вырваться из нее» точно так же, как человек с язвой может просто избавиться от нее.

ADA не содержит списка медицинских состояний, которые считаются инвалидностью. Вместо этого в ADA есть общее определение инвалидности, которому должен соответствовать каждый человек. Человек имеет инвалидность, если он / она имеет физическое или умственное нарушение, которое существенно ограничивает один или несколько основных видов жизнедеятельности, наличие записи о таком нарушении или считается имеющим нарушение.Для получения дополнительной информации о том, как определить, есть ли у человека инвалидность в соответствии с ADA, см. Как определить, есть ли у человека инвалидность в соответствии с Законом о поправках к Закону об американцах с ограниченными возможностями (ADAAA) .

У людей с депрессией могут развиваться некоторые из ограничений, описанных ниже, но редко они все. Кроме того, степень ограничения зависит от человека. Имейте в виду, что не всем людям с депрессией потребуется приспособление для выполнения своей работы, а многим другим может потребоваться лишь небольшое приспособление.Ниже приведен лишь пример имеющихся возможностей. Могут существовать и другие многочисленные варианты размещения.

Сотрудник, страдающий глубокой депрессией и биполярным расстройством, испытывал трудности с работой в загруженном офисе центрального банка.

Ему нужно было управлять большим штатом сотрудников, обеспечивать обслуживание клиентов и контролировать ежедневное управление офисом. В качестве жилья он попросил и получил перевод в меньший и менее загруженный филиал. Сотрудник сохранил свою зарплату и свои руководящие обязанности.

Окружной служащий, работающий в комнате учета собственности, страдает приступами депрессии, которые усиливаются, когда он занят, не в срок и его частые перерывы.

Затем ему трудно сконцентрироваться и завершить свою работу. Работодатель изменил график работника, работающего неполный рабочий день, чтобы он помогал в часы пик, позволяя сотруднику подходить к указанному столу за перегородкой, где он мог более полно сосредоточиться на записях, за которые он отвечал.

Консультант крупной средней школы испытал тяжелые приступы синдрома раздраженного кишечника, депрессии и усталости в результате фибромиалгии.

Ему было трудно открыть тяжелые двери входа в школу, и ему приходилось часто ходить в ванную. Работодатель этого человека жаловался, что он проводил слишком много времени вне офиса и поэтому был недоступен для студентов. Работодатель переместил офис сотрудника в место поближе к уборной факультета, добавил систему автоматического входа к главным дверям и разрешил гибкий график отпусков, чтобы сотрудник мог записываться на прием к своему терапевту.

Джуд, соискатель, страдающий депрессией и тревогой, подает заявку на должность в отделе обслуживания клиентов, которая требует тестирования перед приемом на работу.

Из-за лекарств, которые Джуд принимает от обоих состояний, скорость его обработки немного ниже. Он чувствует, что может сделать все возможное на тесте только в том случае, если у него есть условия для продолжительного времени, а также если он будет проходить тест в уединенном месте, чтобы не отвлекаться. Чтобы работодатель даже рассмотрел возможность такого приспособления, работник должен сообщить о нарушениях психического здоровья и быть готовым предоставить медицинскую документацию.

Представитель службы поддержки клиентов, работающий в колл-центре, испытывал ограничения, связанные с генерализованным тревожным расстройством и депрессией.

Он начал лечение у нового поставщика медицинских услуг, который скорректировал ему лекарства и рекомендовал проводить консультации раз в две недели в течение одного месяца. Он исчерпал свой накопленный оплачиваемый отпуск по болезни, но имел право на FMLA. Он периодически использовал отпуск по закону FMLA, чтобы посещать консультации.

Рабочий-строитель страдал депрессией, связанной с болезнью Хантингтона.

Он попросил у ADA отпуск для лечения и сокращения рабочего графика, когда он вернулся к работе, ему предоставили отпуск и изменили график.

Учительница средней школы, страдающая хронической депрессией, просит предоставить ей отпуск один раз в неделю в течение шестнадцати недель, чтобы она могла посещать интенсивную амбулаторную программу терапии, рекомендованную ее психиатром.

Врач считает, что это лечение необходимо для предотвращения депрессивного эпизода, требующего дальнейшего отпуска.Ее работодатель без труда предоставит ей замену на эти шестнадцать дней после обеда и предоставит требуемое жилье.

Водитель с сезонным аффективным расстройством (SAD), который забирает и доставляет клиентов на различные встречи, начала забывать об ожидающих клиентах, а также о маршрутах, по которым ей нужно было путешествовать, чтобы доставить их в соответствующее учреждение.

Когда ее работодатель упомянул ошибки, водитель сломался. Она описала свою депрессию и тревогу в связи со сменой времен года и как это повлияло на ее память.В качестве возможных решений для размещения были обсуждены использование приложений для напоминаний, а также приложений для подсказок.

Сотрудник, вернувшийся на работу после инсульта, страдал от депрессии.

В результате производительность сотрудника снизилась, и предыдущий метод надзора больше не действовал. Начальник согласился встречаться с сотрудником еженедельно для обсуждения проблем с производительностью и поведением, которые становились проблемными, а также для принятия мер.Среди дополнительных возможностей: гибкий график для медицинских приемов, диаграмма, помогающая с распределением обязанностей, шаблоны для помощи в написании отчетов и переезд в место с более естественным освещением.

Работодатель, пытающийся разместить сотрудника, возвращающегося на работу после отпуска, задавал вопросы о стрессе, который он испытывал во время поездки, который усугублял депрессию и беспокойство сотрудника.

Работодателю посоветовали продолжить интерактивный процесс, чтобы выяснить, что конкретно в поездке вызывало стресс, чтобы он мог определить условия для решения этих выявленных проблем.Примеры вопросов, которые следует задать, могут включать, что конкретно в путешествии вызывает стресс, усиливающий депрессию, например, продолжительность поездки, расстояние, процесс планирования или даже конкретные способы передвижения и / или места.

Сотрудница добровольно попала в стационар больницы из-за тяжелой депрессии.

Ее мать позвонила работодателю, чтобы сообщить им, что произошло, и сообщить, что в то время дата ее возвращения была неопределенной.Работодатель предоставил сотруднице отпуск в соответствии с ADA и попросил ее мать информировать их об успехах сотрудника и возможном возвращении на работу.

Упаковщик продуктового магазина с сезонным аффективным расстройством (SAD) с трудом справлялся с ранним расписанием из-за чрезмерного сна.

Она также испытывала усталость и депрессию поздней осенью и зимой.