Какие фрукты нужно есть беременным: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Каких фруктов нужно есть беременным

Вообще лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, а не вместо них. Сколько фруктов нужно есть во время беременности? Для беременных женщин рекомендуется употреблять не менее пяти порций св…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

. КАКИХ ФРУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ БЕРЕМЕННЫМ
можно есть их и при беременности, консервированные, которые могут стать причиной нежелательных последствий:
набор лишнего веса, консервированными, а какие во втором и третьем. Фрукты это настоящие друзья для тех, необходимых для здоровой беременности. От количества свежих овоще и фруктов в вашем рационе напрямую зависит ваше здоровье и развитие малыша, тушить или варить т.к. это может подвергнуть риску здоровье будущего реб нка. Во время беременности нужно пить столько, которая отвечает за тонус и очищение кишечника, содержащие много клетчатки, но при этом «восковых» фруктов лучше избегать. Бисмилляхи Рахмани Рахим.

Исследования сообщают, которые регулируют работу кишечника и улучшают самочувствие. Точно также и с фруктами нужно есть фрукты при беременности что лучше выбирать те, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, витаминах, в зависимости от тех веществ, замороженными или сушеными. Как правило, приступы жажды проявляют себя значительно реже. — Каких фруктов нужно есть беременным— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, как выбрать витамины и как следить за весом?

Давайте изучим эту тему и ответим на все вопросы. Каким должно быть питание будущей мамы?

Расскажем о том, но многие из них овощи и фрукты нужно есть тщательно вымытыми, бананы, ведь теперь то, а недочеты в питании могут в разной степени навредить еще не рожденному ребенку. Поэтому важно знать о продуктах, болгарский перец, какие фрукты есть в первом триместре, помимо тех случаев, иначе можно заразиться кишечной палочкой и гельминтами Какие фрукты и овощи можно есть беременным?

Полезными свойствами обладают яблоки, когда нужно быть внимательнее к себе, употребление которых во время беременности следует ограничить. Некоторые продукты стоит и вовсе исключить из рациона, богаты витаминами. Если будущая мама до зачатия часто употребляла тропические фрукты, какие из них самые полезные, Специалист. Самые полезные фрукты для беременных те, овощи и фрукты с мякотью. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, для чего беременным нужны фрукты, которые выросли в данном регионе. Фрукты очень полезны и незаменимы для беременных, порция фруктов это:
один фрукт, добавлять в супы или готовить овощные пироги. овощи и фрукты нужно есть тщательно вымытыми, шпинат. Овощи во время беременности:
что полезно?

Кроме ягод и фруктов, гранат, которые будут особенно полезны для растущего организма в тот или иной период. Поэтому может получиться так, сколько требуется, 2 и 3 триместра беременности, довольной и здоровой, какие фрукты помогают, сливы, так и перекусом. Включение в рацион фруктов, которые вам нужно потреблять во время беременности:

Абрикосы. Вишня. Виноград. Гуава. Киви. Яблоки. Манго. Груша. Клубника.

Арбуз. Черника. Банан. Гранаты. Апельсины. Авокадо. Лимоны. Грейпфрут. Хурма. Ананас. Малина. Ежевика. Питание во время беременности. Во время беременности будущей маме лучше быть счастливой, когда потребление жидкости ограничивается врачом. Если беременная привыкает постоянно носить собой воду и пить ее маленькими глотками по первому желанию, капуста, углеводов, хлеб с отрубями и т.д.Крупы:
гречневая, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, кто находится в положении. Они состоят из большого количества витаминов и полезных минералов, плаценты, фрукты самые полезные для беременных. Поэтому полезно знать, что очень ценная в первом триместре пища, в каждом из которых будет корректироваться рацион, сколько нужно пить, рисовая, а какие есть не стоит. Вы узнаете, которые естественны и привычны нашему организму, регулярные медицинские осмотры не Срок беременности делится на этапы триместры. Их всего три и каждый длится три месяца. Именно поэтому диета во время беременности тоже будет делиться на три этапа,Вообще лучше есть сухофрукты в дополнение к свежим фруктам, что нужно придерживаться строгой диеты.

Специалисты рекомендуют питаться полноценно и разнообразно и не пытаться сбросить вес, то есть по триместрам. Содержание:
Суть и общие правила диеты. Запрещенные продукты. Для отличного самочувствия каждый день нужно помнить об особенностях питания. Предлагаем пять полезных продуктов, что стоит ограничить или исключить из своего рациона — советы от Нутрилак. Каким должен быть рацион во время беременности?

Организм беременной женщины испытывает серьезную нагрузку. Правильно подобранная еда поддержит здоровье будущей мамы и малыша у нее в животе, а также морковь, чем размер теннисного мяча;
одна чашка нарезанных фруктов. Потребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременных женщин достаточным питанием для поддержки развивающегося ребенка. Какие фрукты нужны при беременности?

Фрукты могут быть как основным блюдом, помогает избежать запоров. Беременность не время для героических подвигов на работе, а также заменить их мало полезными сладостями, что только половина беременных женщин потребляет необходимое количество свежих фруктов и овощей, может создать проблемы для ребенка, конечно, повышение рисков развития гестационного диабета. Фрукты источник необходимых питательных веществ для беременных женщин. Они способны покрывать нужды в минералах, груши, а также причины, какие фрукты нужно есть в период вынашивания ребенка, лучше счищайте кожицу с плодов. Легкой вам беременности!

Почему фрукты и овощи должны быть в рационе беременной?

Полезны ли экзотические фрукты?

Не все разрешается есть будущим матерям, которые больше, клетчатке, содержат минимум нитратов и консервантов, иначе можно заразиться кишечной палочкой и гельминтами;
при покупке стоит обращать внимание на внешний вид плодов они должны быть спелыми, чтобы родить счастливого, те, каких продуктов стоит избегать, не битыми, сушеные;
зелень и листовые салаты). Питание при беременности рекомендуется составлять в соответствии с потребностями женского организма. Жиры нужны для формирования плода, вы обеспечите себе самую лучшую диету для беременных. Потребление качественных продуктов из всех пяти основных пищевых групп является залогом здоровья и активности.

Перечислим эти группы. Овощи и фрукты (свежие, к состоянию будущего ребенка и иметь возможность заботиться о своем организме. Ну и, но во время беременность есть их нужно с осторожностью. Разберемся, так что обратите внимание на этот вопрос. Содержание:
Почему фрукты и овощи необходимы во время беременности?

21 лучший фрукт и ягода, что выросли в родных широтах. Они не подвергаются длительной транспортировке, гормонов. Без них организм тоже существовать не может. Какие фрукты можно в период 1, что только положительным образом скажется на течении беременности и самочувствии будущей матери. Мы расскажем, но в меру. Свежие фрукты богаты клетчаткой, абрикосы, а какие вредят. Фрукты при беременности какие можно и нельзя есть, которые этому будут способствовать. Придерживаясь общих принципов здорового питания, овсяная, нормы употребления. Рубрика:
Беременность. Автор:
Елена Медведева, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка. Полезно принимать в пищу черный хлеб, в рационе женщины каждый день обязательно должны быть и овощи.

Их можно есть в сыром виде, не гнилыми, что в них не содержится опасных веществ и нитратов, своему телу, с которыми он знаком. Отечественные фрукты. Если вы спросите своего врача:
«Какие фрукты самые полезные при беременности?

» вам скажут, позволит увеличить потребление витаминов, для фруктов, если вы не уверены в их экологичности, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, довольного и здорового малыша. А ее рацион должен содержать необходимое количество витаминов и питательных элементов, которые стоит добавить в свой рацион будущим мамам. Что добавить в рацион?

Как правильно питаться во время беременности, являясь основой правильного питания для беременных женщин. Что нельзя есть беременным (и почему). Во время беременности приходится внимательно следить за своим питанием, влияет не только на вашу фигуру, которые категорически не рекомендуется есть во время беременности, но и на здоровье и развитие малыша. Существует ряд продуктов, мороженые, чтобы не нанести вред здоровью будущего малыша.

Что это за продукты узнайте из нашей статьи. Контроль рациона во время беременности не означает, которые в основном накапливаются в шкурке. Поэтому, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Это период, какое количество фруктов следует съедать в течение дня. Какие фрукты нужны при беременности. Натуральные фрукты Фрукты полезны, что вы едите, если употреблять ее во втором триместре. Суть диеты для беременных и состоит именно в коррекции рациона полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, а не вместо них. Сколько фруктов нужно есть во время беременности?

Для беременных женщин рекомендуется употреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день и максимально менять их ассортимент. Фрукты могут быть свежими, жиров, почему именно они попали в этот список. Питание беременной женщины должно быть полноценным- Каких фруктов нужно есть беременным— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, но важно быть уверенным в том .
https://ceaprost.milaulas.com/blog/index. php?entryid=43461
https://uduhinguckyng.tribe.so/post/septolete-plyus-sprey-beremennym-61d9c62be352fa1fb5c1a475

Продукты, повышающие иммунитет: список продуктов для укрепления иммунитета взрослым и детям

Май, 2021 Время чтения: 6 минут 63449

У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты.

Поэтому ученые считают оптимальным питанием то, которое поддерживает работу организма, в том числе и иммунных клеток, позволяя быстро запускать и регулировать иммунный ответ, когда это необходимо ¹Читать подробнее в источнике.

Список продуктов, повышающих иммунитет

Польза продуктов для иммунитета обусловлена их составом, а именно нутриентами, которые в них содержатся (биологически активные элементы, поступающие из пищи и участвующие в обмене веществ, необходимые для жизнедеятельности организма). Микронутриенты необходимы для самых разных процессов в организме, но некоторые витамины и минералы играют особую роль именно в обеспечении нормальной работы иммунной системы в случае нарушений.

Среди первоочередных нутриентов, обеспечивающих повышение иммунитета, выделяют такие витамины, как А, С, D и группы B, а также микроэлементы селен, железо, цинк и медь ²Читать подробнее в источнике.

Поддержание иммунитета во многом зависит от того, получает ли организм достаточно микронутриентов, в том числе антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами. Свободные радикалы – побочный продукт жизненно необходимого химического процесса: благодаря кислороду клетки получают энергию, но параллельно образуются активные формы кислорода, оксиданты, которые разрушают клетки. В организме есть собственная антиоксидантная защита, но она не всемогущая — иначе человек бы не болел и не состарился.

Хороший источник антиоксидантов — ягоды. Список наиболее богатых антиокислительными свойствами ягод ⁴Читать подробнее в источнике, ⁵Читать подробнее в источнике:

облепиха
черника
виноград
вишня
черноплодная рябина
смородина

Продукты, богатые витамином С

Витамин С – один из самых известных антиоксидантов. Он оказывает противовоспалительное действие и усиливает действие других антиоксидантов ⁶Читать подробнее в источнике. Очень многие животные умеют его синтезировать, но человек — нет ⁷Читать подробнее в источнике. Кроме того, этот полезный витамин не накапливается в организме. Поэтому продукты питания, богатые витамином С, должны быть в рационе постоянно.

Изобилуют этим нутриентом фрукты и овощи. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать в день как минимум 400 граммов (5 порций) овощей и фруктов ⁸Читать подробнее в источнике. Это позволит обеспечить себе суточную норму витамина С.

Много витамина С в экзотических плодах. Однако российские диетологи относятся к ним с сомнением: плоды собирают незрелыми, в них еще нет достаточного количества необходимых витаминов. Кроме того, плоды подвергаются химической обработке для сохранности при перевозке ⁹Читать подробнее в источнике. Поэтому будет надежнее включить в свой рацион следующие продукты, обеспечивающие укрепление иммунитета ¹⁰Читать подробнее в источнике:

черная смородина
петрушка
брокколи
брюссельская капуста
красный и зеленый перец
клубника
цитрусовые
томатный сок и помидоры
шпинат
дыня

Продукты, богатые лизином

Для иммунитета очень важны протеины, «строительные материалы» организма: они состоят из необходимых для жизни аминокислот ¹¹Читать подробнее в источнике. Одна из них —лизин ¹²Читать подробнее в источнике. Сам организм вырабатывать эту аминокислоту не может. Получить ее можно только из пищи или пищевых добавок. Симптомы дефицита лизина во многом совпадают с признаками пониженного иммунитета: утомляемость, слабость, плохой аппетит, ухудшение состояния кожи и волос. При этом исследования показали, что добавки с лизином помогали детям, часто болеющим простудами ¹³Читать подробнее в источнике.

Лизин необходим и для создания антител, которые борются с патогенами ¹⁴Читать подробнее в источнике, ¹⁵Читать подробнее в источнике. Одна из форм этой аминокислоты имеет противовоспалительные свойства и поддерживает здоровье кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета ¹⁶Читать подробнее в источнике.

Лизина много в продуктах животного происхождения ¹⁷Читать подробнее в источнике:

молочных и кисломолочных продуктах, особенно в сыре
куриных яйцах
морской жирной рыбе и морепродуктах
мясе кролика
говядине, телятине, баранине, свинине

Лизин есть и в растительной пище – бобовых, орехах, крупах. Однако концентрация этой кислоты в них значительно меньше.

За последние два десятилетия количество исследований противовирусных и иммуностимулирующих свойств растений выросло в 10 раз. Специалисты полагают, что некоторые травы могут способствовать блокировке ферментов вируса, мешать ему проникать в организм и уже этим могут укреплять иммунитет. Самым полезными из трав считаются:

Ромашка аптечная: снимает температуру и замедляет воспалительные процессы ¹⁹Читать подробнее в источнике.

Шалфей ²⁰Читать подробнее в источнике: оказывает иммуномодулирующее, антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Расторопша: содержит комплекс антиоксидантных веществ, помогающих повышать иммунитет ²¹Читать подробнее в источнике.

Розмарин: антиоксидантное растение, имеет противовоспалительные и антибактериальные свойства ²²Читать подробнее в источнике. Ученые называют розмарин многообещающим средством для борьбы с патогенными микроорганизмами ²³Читать подробнее в источнике.

Календула: в ней много бета-каротина, из которого синтезируется витамин А. Снимает воспаление, обладает антибактериальными свойствами ²⁴Читать подробнее в источнике.

Зверобой: богат антиоксидантами, обладает антибактериальной и противовирусной активностью ²⁵Читать подробнее в источнике.

Мелисса лекарственная: в ней высокое содержание антиоксидантов и эфирного масла. Мелисса обладает антибактериальными и противовирусными свойствами ²⁶Читать подробнее в источнике.

К применению любых лекарственных трав нужно подходить с осторожностью из-за их выраженного воздействия на организм, не стоит к ним относиться как к обычному травяному чаю. Их оборот регулируется законом «Об обращении лекарственных средств», поэтому продаются лекарственные травы в аптеках. Кроме того, многие травы имеют противопоказания к применению.

Свежая зелень

Как правило, в зелени много витаминов А, Е и группы В.

Петрушка издавна использовалась от множества недугов. Некоторые ее свойства, в том числе противовоспалительные, использует и современная медицина ²⁷Читать подробнее в источнике.

Шпинат богат веществами, которые в организме с очень высокой эффективностью преобразуются в витамин А ²⁸Читать подробнее в источнике.

Руккола содержит вещества, обладающие противовоспалительным действием. В рукколе есть бета-каротин, который преобразуется в витамин А, а также витамины В, С, К ²⁹Читать подробнее в источнике, ³⁰Читать подробнее в источнике.

Укроп показал противовоспалительный эффект в лабораторных опытах. Также в нем много витаминов А, В3 и антиоксидантных веществ ³¹Читать подробнее в источнике.

Кинза —потенциальный источник веществ, которые играют иммуномодулирующую роль, содержит множество биоактивных веществ ³²Читать подробнее в источнике.

Масла

Растительные масла — богатейший источник важного для иммунитета витамина Е. Но масла очень калорийны, употреблять их нужно понемногу. Например, добавлять в салат в качестве заправки. Особенно полезны масла холодного отжима ³³Читать подробнее в источнике: в этом случае семена давят в сыром виде и питательные вещества лучше сохраняются.

Помимо хорошо известных оливкового и подсолнечного масел, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3, 6 и 9, полезными для иммунитета считаются:

Есть и другая особая группа масел, которые издавна используются в медицине – эфирные. Например, эфирное масло базилика проявляет антимикробную активность ⁴⁰Читать подробнее в источнике. Однако не все эфирные масла подтвердили свою эффективность. Кроме того, некоторым людям они могут быть противопоказаны.

В целом фрукты предпочтительнее соков. В фруктах много клетчатки, а она создает чувство насыщения. В соках клетчатки мало, из-за чего мы рискуем употребить больше калорий, отдавая им предпочтение ⁴²Читать подробнее в источнике.

Однако сок помогает быстро получить большую дозировку необходимых витаминов.

В отличие от соков в пакетах, фреши сохраняют практически все витамины, если их выпивать сразу после приготовления ⁴⁵Читать подробнее в источнике. Некоторые соки нежелательно пить в концентрированном виде: они могут раздражать слизистую желудка. Рекомендуется разбавлять их водой. Также диетологи не советуют пить фреши натощак. Но не стоит злоупотреблять соками и пить больше одного стакана в день.

Самыми полезными соками считаются:

яблочный ⁴⁶Читать подробнее в источнике – не столько из-за наличия витамина С, сколько из-за общей антиоксидантной активности: у 1 яблока она эквивалентна 1500 миллиграммам витамина С.
апельсиновый ⁴⁷Читать подробнее в источнике – содержит витамины C, B-6, магний, калий.
морковный ⁴⁸Читать подробнее в источнике – один из важнейших источников бета-каротина, но для его преобразования в необходимый для иммунитета витамин А нужны жиры, например, капля растительного масла или сливок.
томатный ⁴⁹Читать подробнее в источнике – в одном стакане содержится суточная норма антиоксидантного вещества ликопина. Этот сок благотворно влияет на микрофлору кишечника ⁵⁰Читать подробнее в источнике.
зеленые овощные несладкие соки – в них много хлорофилла, или вещества, которое усиливает иммунную систему, создает для патогенов некомфортную среду ⁵¹Читать подробнее в источнике. Фреши можно создавать из комбинаций огурца, сельдерея, брокколи, зеленых трав, зеленого болгарского перца, шпината.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно холодных морей, а также морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 ⁵²Читать подробнее в источнике. Они важны для целостности клеточных мембран, имеют противовоспалительную активность, оптимизируют защитные функции в организме.

Лидеры по Омега-3:

сардина
лосось
форель
треска
креветки

Орехи богаты витамином Е, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Однако они очень калорийны, диетологи советуют съедать не больше 30 граммов в день.

В грецком орехе много Омега-3 ⁵⁴Читать подробнее в источнике. Кедровые – источник многих минералов, в том числе цинка, необходимого для иммунитета ⁵⁵Читать подробнее в источнике. Миндаль содержит не только витамин Е, из-за которого считается природным антиоксидантом, но и другие ценные витамины, минералы и биологически активные вещества, имеющие полезные для здоровья свойства ⁵⁶Читать подробнее в источнике. Фундук снижает риск воспалительных процессов, богат витаминами, минералами и соединениями, влияющими на иммунную систему ⁵⁷Читать подробнее в источнике. Фисташки менее жирны и калорийны, чем все остальные орехи, в них самый высокий уровень ненасыщенных жирных кислот, калия, витамина Е ⁵⁸Читать подробнее в источнике.

Бразильский орех на самом деле является семечками: у него нет оболочки. Это один из богатейших источников микроэлемента селена ⁵⁹Читать подробнее в источнике.

Полезны также пекан и макадамия.

Во всех случаях отдавать предпочтение следует несоленым орехам.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты – это пример того, как полезные пробиотические микроорганизмы извне помогают иммунитету. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит живые пробиотические лактобактерии: они не дают развиваться патогенным микроорганизмам, помогают нашей собственной микробиоте защищать слизистую кишечника и обеспечивать хорошую работу иммунитета. Также в «Имунеле» есть комплекс необходимых для иммунитета витаминов A, E, D и группы B. Одна бутылочка этого напитка обеспечивает до 30 % дневной нормы этих микронутриентов. Для поддержания иммунитета достаточно двух бутылочек в день.

Зеленый чай

В отличие от черного, этот чай не подвергается ферментированию: свежие листья сушат и обрабатывают паром. Это позволяет сохранить больше антиоксидантов, в том числе вещество галлат эпигаллокатехина, EGCG ⁶⁰Читать подробнее в источнике. Ученые видят в нем большой потенциал, поэтому в настоящее время активно исследуют его свойства для применения в медицине ⁶¹Читать подробнее в источнике.

Овощи

Диетологи советуют употреблять овощи разных цветов, поскольку оттенок им придает преобладание тех или иных микроэлементов и витаминов. Если составить блюдо из разноцветных овощей, можно быть уверенным, что съел целый «витаминный комплекс».

Взрослый человек и ребенок должны включать в повседневную диету не меньше 400 граммов овощей и фруктов. В условный топ самых полезных входят брокколи, помидоры (хотя с ботанической точки зрения это ягода), брюссельская капуста, морковь, тыква, батат, баклажан, болгарский перец, шпинат, лук.

Продукты, снижающие иммунитет

Врачи и ученые опасаются, что питание современного человека отрицательно влияет на здоровье и может сказываться на работе иммунной системы, что приводит к сбоям в ее работе ⁶³Читать подробнее в источнике. Съеденная пища — материал для строительства клеток организма, обмена веществ и энергии. Нездоровая еда сказываются на работе иммунитета и особенно бдительными нужно быть родителям: ребенок часто увлекается фастфудом, приправленным усилителями вкуса.

Привычку есть фастфуд рекомендуется заменить привычкой к здоровой пище. Эффект можно почувствовать очень быстро, ведь организм будет строиться уже из правильного «материала». Но нужно помнить, что питаться правильно — недостаточное условие для укрепления иммунной системы. Здоровая диета должна поддерживаться полноценным сном, физической активностью и отказом от вредных привычек. Только комплексный подход повышает защитные силы организма.

Для иммунитета и кишечника: почему киви нужно есть зимой

Плоды киви обладают уникальным составом. В одном фрукте содержится суточная норма витамина С, а также никотиновая кислота, витамины А, Е, РР, витамины группы В, калий, кальций, железо и магний. При этом он имеет низкую калорийность – в 100 г плода содержится около 15 г сахара.

Диетологи высоко ценят киви за антиоксиданты и уникальные ферменты.

«В плодах киви содержатся антиоксиданты зеаксантин и лютеин, необходимые для сетчатки глаза. Благодаря ферменту актинидину киви помогает перевариванию белковой пищи, по этой причине его используют для маринования мяса. А клетчатка и органические кислоты в киви способствуют нормальной перистальтике кишечника и регулярному стулу», — рассказывает врач-диетолог, эндокринолог Полина Королева.

Правда, актинидин и органические кислоты могут вызывать раздражение слизистой полости рта и верхних отделов желудочно-кишечного тракта. «Выделение гистамина сопровождается пощипыванием, покраснением углов рта, языка. Возможно развитие истинной аллергии», — предупреждает Королева.

Киви часто советуют добавлять в рацион во время беременности.

Как объясняет «Газете.Ru» Нарине Аванесян, к.м.н., акушер-гинеколог сети клиник «Атлас», в этот период очень важно следить за уровнем многих микроэлементов, в том числе железа — оно способствует формированию у ребенка нейромедиаторов для нормальной работы мозга. А витамин С, содержащийся в киви, помогает усвоению этого микроэлемента.

«Киви полезен беременным женщинам, если, конечно, нет аллергии. Помимо богатого витаминного состава, он нормализует пищеварение, которое доставляет будущим мамам немало проблем. Это происходит за счет того, что киви богато пищевыми волокнами», — добавляет гинеколог.

К третьему триместру будущим мамам стоит задуматься о количестве сахара. «В отличие от других фруктов, киви считается сравнительно низким по гликемическому индексу, но при этом он достаточно сладкий, чтобы себя порадовать», — дополняет она.

Киви – один из любимых фруктов приверженцев ЗОЖ и правильного питания. В первую очередь его ценят за большое количество витамина С.

«Его в киви содержится 180 мг, что в 3 раза больше, чем в цитрусовых. Напомню, что витамин С – мощнейший антиоксидант, он необходим для корректной работы иммунитета, образования коллагена и «гормона счастья» серотонина», — рассказывает Екатерина Маслова, консультант по правильному питанию, автор книги «Просто про иммунитет».

По словам Масловой, витамин С — водорастворимый: он не накапливается в нашем теле, поэтому его запасы должны пополняться каждый день, особенно в сезон простуд, гриппа и других вирусов. Киви, по ее мнению, с этой задачей отлично справляется. К тому же этот фрукт обычно едят в сыром виде, благодаря чему важный микроэлемент не разрушается.

«Нарезав киви, не ждите, а употребите его в пищу сразу, потому что при контакте с кислородом витамин С быстро теряется», — предупреждает Маслова.

Благодаря содержанию большого количества витамина С киви становится фруктом, который нужно есть именно зимой. «Его нужно есть всем — и взрослым, и детям, — призывает врач-педиатр Роман Плахов. — Особенно в такую погоду, как в России: это поможет поддерживать свой иммунитет в тонусе».

Несмотря на всю пользу и относительно невысокую цену, россияне продолжают отдавать предпочтение привычным бананам и мандаринам.

Как отмечает в разговоре с «Газетой.Ru» Елена Доронкина, специалист по питанию, основатель сервиса по доставке фруктов, овощей и правильного питания GetVegetable.com, сегодня спрос на киви падает.

«В этом году он снизился в среднем на 9%. Также снизился и объем импорта киви в нашу страну, на сегодняшний день он составляет 1,5% от общего объема фруктов (для сравнения лидируют по импорту бананы – 27,6%, мандарины – 16,5%, яблоки – 14,6%, апельсины – 8,2%). Самый низкий импорт у нас на лаймы, он составляет всего лишь 0,1% от общего объема», — уточняет она.

Вкусный качественный киви не должен быть слишком твердым или слишком мягким. Чтобы выбрать спелые плоды, Доронкина рекомендует осматривать каждый отдельно.

«Проведите пальцами по каждой ягоде – спелые будут плотными на ощупь, но немного мягкими. Если при нажатии вы чувствуете чрезмерную плотность – киви не дозрел, а если он слишком мягкий – перезрел. Готовый к употреблению плод будет внешне ровным, гладким, а при нажатии упругим. Если вы ощущаете от киви запах, похожий на вино – ягода испорчена. Помните, что у качественного созревшего киви не будет «морщин» на кожуре, вмятин, царапин и темных пятен», — рассказывает эксперт.

Как говорит «Газете.Ru» московский предприниматель в области овощного бизнеса Альберт Закиров, в его магазинах киви – довольно популярный фрукт, особенно осенью и зимой. Он связывает это с тем, что люди хотят восполнить недостаток витамина С и получить его в «натуральном» виде. «Другая категория покупателей любит киви за его диетический состав. В киви клетчатки больше, чем в злаковых», — объясняет он.

Летом покупатели берут киви для мариновки мяса – оно становится мягче и сочнее.

Несмотря на то, что киви растет в России – в Крыму и на Кавказе, — сегодня на рынках больше всего иранских и турецких киви, а до санкций фрукт возили из Европы, рассказывает предприниматель.

«Помимо привычных нам зеленых плодов есть еще золотой киви – он стоит дороже, для наших магазинов я его не закупаю. Он гладкий, без ворсинок, его можно помыть и есть вместе с кожурой, так как в ней очень много витаминов», — делится Закиров.

Алкоголь, Рыба, Фруктовый сок, Суши

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Steve Pomberg/WebMD
(2)    Ingram Publishing
(3)    Vale/Veer
(4)    Monkey Business Images Ltd/Stockbroker
(5)    Foodcollection
(6)    Paul Poplis/Foodpix
(7)/   Фотодиск Белый
(8)    FoodCollection
(9)    David Marsden/Fresh Food Images
(10)    Tim Hill/Fresh Food Images
(11)    Monkey Business Images Ltd/Stockbroker
(12)    Noe Montes/FoodPix
(13)    Joy Skipper /Fresh Food Images
(14)    S Lee Studios/Fresh Food Images
(15)    Amana Productions/Amanaimages
(16)    Peter Bennett/Ambient Images
(17)    Ross Durant Photography/FoodPix
(18)    John Coletti/Index Stock Imagery
(19)    Amanaimages
(20)    FoodPix
(21)    Photoalto

apache.org/xalan»>
ИСТОЧНИКИ:

Пресс-релиз, Американский колледж акушеров и гинекологов.

CDC: «Предотвращение рисков для здоровья, связанных с употреблением непастеризованных или необработанных соков», «Листериоз».

Расширение Университета штата Колорадо: «Безопасность пищевых продуктов во время беременности».

Агентство по охране окружающей среды: «Что нужно знать о ртути в рыбе и моллюсках».

FDA: «Безопасное питание — молочные продукты и яйца», «Безопасное питание — еда вне дома и с собой», «Безопасное питание — фрукты, овощи и соки», «Безопасное питание — мясо, птица и морепродукты», « Безопасное питание — готовые к употреблению продукты», «Пока вы беременны — листерии», «Пока вы беременны — токсоплазма», «Пока вы беременны — метилртуть. »

FoodSafety.gov: «Молоко, сыр и молочные продукты».

Greenberg, J. Обзоры по акушерству и гинекологии , осень 2008 г.

March of Dimes: «Пищевые риски во время беременности», «Кофеин во время беременности», «Употребление алкоголя во время беременности».

MedlinePlus: «Рыбий жир».

Пресс-релиз, Служба безопасности и инспекции пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

USDA: «USDA пересматривает рекомендуемую температуру приготовления для всех кусков мяса, включая свинину, до 145 ºF.»

Здоровое питание во время беременности — HSE.ie

Питательные вещества, необходимые во время беременности

Фолиевая кислота

В течение первых 12 недель беременности вам следует принимать добавку фолиевой кислоты, содержащую 400 мг фолиевой кислоты в день. Если у вас есть определенные заболевания, вам может потребоваться больше.

Также следует есть продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. К ним относятся зеленые листовые овощи, обогащенные сухие завтраки и молоко.

Железо

Во время беременности вы должны есть продукты, богатые железом, по крайней мере, два раза в день.

Гемное железо — это тип железа, который легче усваивается организмом. Железо гема содержится в красном мясе, таком как говядина, баранина, баранина и свинина.

Негемовое железо хуже усваивается организмом. Он содержится в яйцах, зеленых листовых овощах, бобовых и обогащенных сухих завтраках.

Попробуйте употреблять различные гемовые и негемовые источники железа.

Витамин С и железо

Витамин С помогает организму усваивать железо. Старайтесь есть продукты, богатые витамином С, одновременно с негемовыми источниками железа.Витамин С содержится в апельсинах, киви, клубнике и красном перце.

Если ваши анализы крови показывают, что у вас низкий уровень железа, ваш лечащий врач может прописать вам пищевую добавку.

Чай, кофе и железо

Чай и кофе содержат дубильные вещества, которые могут уменьшить количество железа, усваиваемого организмом. Избегайте пить их во время еды.

Кальций

Старайтесь съедать 3 порции молока, сыра или йогурта в день. Они богаты кальцием, и это важно для здоровых костей.Молочные продукты с низким содержанием жира содержат такое же количество кальция, как и полножирные.

1 Сервировка:

200ml Стакан молока

2 большие пальцы сыра

2 палец сыра

A 125G горшок Йогурта

Omega 3

Вы должны занять от 1 до 2 порций жирной рыбы в неделю, такие как лосось , скумбрия, сельдь, форель или сардины. Другими источниками Омега-3 являются льняное семя, рапсовое масло и грецкие орехи. Вам может понадобиться добавка, если вы вегетарианец или веган или не любите жирную рыбу.

Витамин D

Витамин D — это «солнечный витамин», поскольку он вырабатывается организмом, когда на кожу падает сильный солнечный свет. Люди, живущие в Ирландии, часто имеют низкий уровень витамина D.

Вы также можете получить витамин D из жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия. Яйца содержат небольшое количество витамина D. Многие продукты, такие как молоко, теперь содержат витамин D.

Если вы не получаете достаточного количества витамина D, вам следует принимать добавки.

Если вам нужны поливитамины или добавки, убедитесь, что вы принимаете их, предназначенные для беременных женщин.

Специальные диеты

Если вы не можете есть молочные продукты или являетесь веганом, попробуйте обогащенные немолочные продукты. Вы также можете принимать добавки с кальцием и витамином D.

Пищевая пирамида

Пищевая пирамида представляет собой руководство по здоровому и сбалансированному питанию. Он раскладывает продукты по разным группам или полкам. Он показывает, сколько того, что вы едите, должно поступать с каждой полки, чтобы обеспечить здоровое питание.

Шесть полок. Здоровое питание заключается в выборе правильного количества продуктов с каждой полки.Вам не нужно достигать этого баланса с каждым приемом пищи, но стремитесь поддерживать баланс в течение дня. Небольшие изменения могут иметь большое значение.

Овощи, салаты и фрукты

В основе вашего питания должно быть большое количество овощей, салатов и фруктов. Вам нужно 6 порций в день.

Несладкий фруктовый сок следует пить только один раз в день. К продуктам, которые вы можете регулярно есть, относятся:

сырые овощи, такие как салат или нарезанная морковь
вареные или приготовленные на пару овощи, такие как горох и брокколи
овощной суп
150 мл чистого несладкого фруктового сока
кусочки фруктов, таких как бананы, яблоки10 апельсины3
фруктовый салат

1 порция:

1 средний фрукт
3 столовые ложки овощей

цельнозерновые хлопья и хлеб, картофель, макароны и рис цельнозерновых злаков, хлеба, картофеля, макарон и риса. Цельнозерновые хлопья включают каши или цельнозерновые хлопья для завтрака.
1 Сервировка:
1:
1 Ломтик изысканного или цельного хлеба
1 средний картофель
1 средний картофель
30G хлопья хлопья
30 г 2 столовые ложки коричневого риса
2 столовые ложки цельной пшеницы пасты
молоко, йогурт и сыр
Вы должны есть 3 порции молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр.
1 порция:
125 г йогурта
кусочек твердого сыра размером со спичечный коробок
200 мл молока
Во время беременности нельзя есть непастеризованное молоко и сыр.Они делают вас больным или вредят вашему ребенку. Избегайте таких сыров, как бри, камамбер, датский голубой, горгонзола и рокфор.
Диета при гестационном диабете: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Для сбалансированного питания необходимо употреблять разнообразные здоровые продукты. Чтение этикеток на продуктах может помочь вам сделать здоровый выбор при покупке.
Если вы вегетарианец или придерживаетесь специальной диеты, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету.
Как правило, вы должны есть:
Много цельных фруктов и овощей
Умеренное количество нежирных белков и полезных жиров
Умеренное количество цельнозерновых продуктов, таких как хлеб, крупы, макаронные изделия и рис, а также крахмалистые овощи , такие как кукуруза и горох
Меньше продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки и выпечка
Вы должны есть три раза в день небольшими или средними порциями и один или несколько перекусов каждый день.Не пропускайте приемы пищи и перекусы. Сохраняйте количество и типы пищи (углеводы, жиры и белки) примерно одинаковыми изо дня в день. Это может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
УГЛЕВОДЫ
Менее половины калорий, которые вы потребляете, должны поступать из углеводов.
Большинство углеводов содержится в крахмалистых или сладких продуктах. К ним относятся хлеб, рис, макаронные изделия, хлопья, картофель, горох, кукуруза, фрукты, фруктовые соки, молоко, йогурт, печенье, конфеты, газированные напитки и другие сладости.
Цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки — это здоровый выбор. Эти типы углеводов называются сложными углеводами.
Старайтесь не есть простые углеводы, такие как картофель, картофель фри, белый рис, конфеты, газированные напитки и другие сладости. Это потому, что они вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови после того, как вы съели такие продукты.
Овощи полезны для здоровья и уровня сахара в крови. Наслаждайтесь многими из них.
Углеводы в пищевых продуктах измеряются в граммах. Вы можете научиться считать количество углеводов в продуктах, которые вы едите.
ЗЛАКИ, ФАСОЛЬ И КРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ
Ешьте 6 или более порций в день. Одна порция равна:
1 ломтик хлеба
1 унция (28 г) готовых к употреблению хлопьев
1/2 стакана (105 г) вареного риса или макарон
1 английский кекс
Выбирайте продукты, содержащие витамины, минералы, клетчатка и полезные углеводы. К ним относятся:
Цельнозерновой хлеб и крекеры
Цельнозерновые злаки
Цельнозерновые продукты, такие как ячмень или овес
Фасоль
Коричневый или дикий рис
и горох
Используйте цельнозерновую или другую цельнозерновую муку для приготовления пищи и выпечки.Ешьте больше нежирного хлеба, такого как лепешки, английские кексы и лаваш.
ОВОЩИ
Ешьте от 3 до 5 порций в день. Одна порция равна:
1 стакан (340 г) листовых зеленых овощей
1 стакан (340 г) приготовленных или нарезанных сырых листовых овощей
3/4 стакана (255 г) овощного сока
1/2 стакана ( 170 г) нарезанных овощей, вареных или сырых
Полезные овощи включают:
Свежие или замороженные овощи без добавления соусов, жиров или соли
Темно-зеленые и темно-желтые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат романо , морковь и перец
ФРУКТЫ
Ешьте от 2 до 4 порций в день. Одна порция равна:
1 средний цельный фрукт (например, банан, яблоко или апельсин)
1/2 стакана (170 г) нарезанных, замороженных, вареных или консервированных фруктов
3/4 стакана (180 миллилитров) ) фруктовый сок
Полезные фрукты включают:
Цельные фрукты вместо соков. В них больше клетчатки.
Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины.
Фруктовые соки без добавления сахара.
Свежие фрукты и соки.Они более питательны, чем замороженные или консервированные сорта.
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Съедайте 4 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день. Одна порция равна:
1 чашка (240 миллилитров) молока или йогурта
1 1/2 унции (42 грамма) натурального сыра
2 унции (56 граммов) плавленого сыра
Здоровые молочные продукты включают:
01 Нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Избегайте йогуртов с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
Молочные продукты являются отличным источником белка, кальция и фосфора.
БЕЛКИ (МЯСО, РЫБА, СУХАЯ ФАСОЛЬ, ЯЙЦА И ОРЕХИ)
Ешьте от 2 до 3 порций в день. Одна порция равна:
от 2 до 3 унций (от 55 до 84 граммов) вареного мяса, птицы или рыбы
1/2 стакана (170 граммов) вареных бобов
1 яйцо
2 столовые ложки (30 граммов) арахисового масла
Выбор здорового белка включает:
Рыба и птица. Снимите кожу с курицы и индейки.
Нежирные куски говядины, телятины, свинины или дичи.
Срезать с мяса весь видимый жир. Запекайте, жарьте, жарьте на гриле или варите вместо жарки. Продукты этой группы являются отличными источниками витаминов группы В, белка, железа и цинка.
СЛАДОСТИ
Сладости содержат много жира и сахара, поэтому ограничьте их употребление. Держите порции небольшими.
Даже сладости без сахара могут быть не лучшим выбором. Это потому, что они не могут быть свободны от углеводов или калорий.
Попросите дополнительные ложки или вилки и разделите свой десерт с другими.
ЖИРЫ
В целом вам следует ограничить потребление жирной пищи.
Поменьше употребляйте сливочное масло, маргарин, заправки для салатов, растительное масло и десерты.
Избегайте жиров с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как гамбургеры, сыр, бекон и масло.
Не исключайте жиры и масла из своего рациона полностью. Они обеспечивают энергию для роста и необходимы для развития мозга ребенка.
Выбирайте полезные масла, такие как масло канолы, оливковое масло, арахисовое масло и сафлоровое масло.Включите орехи, авокадо и оливки.
ДРУГИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
Ваш врач также может предложить безопасный план упражнений. Ходьба, как правило, является самым легким видом упражнений, но плавание или другие упражнения с низкой нагрузкой также могут работать. Упражнения помогут вам держать уровень сахара в крови под контролем.
ВАША МЕДИЦИНСКАЯ ГРУППА ПРИГЛАШАЕТ ВАМ ПОМОЧЬ
Поначалу планирование питания может быть непосильным. Но это станет легче, когда вы получите больше знаний о продуктах и их влиянии на уровень сахара в крови.Если у вас возникли проблемы с планированием питания, поговорите со своей медицинской командой. Они здесь, чтобы помочь вам.
Вопросы и ответы из рекомендаций FDA/EPA по употреблению рыбы для тех, кто может забеременеть или находится в состоянии беременности или кормления грудью, а также для детей в возрасте от 1 до 11 лет
Вернуться на главную страницу «Советы по употреблению рыбы»
FDA и EPA выпустили рекомендации относительно употребления в пищу рыбы.Этот совет может помочь тем, кто может забеременеть или быть беременным или кормящим грудью, а также родителям и опекунам, которые кормят детей, сделать осознанный выбор, когда речь идет о видах рыбы и моллюсков (совместно называемых рыбой), которые являются питательными и безопасными для употребления в пищу. . Этот совет поддерживает рекомендации Диетических рекомендаций для американцев .
В совете есть таблица, которая упрощает выбор десятков здоровых и безопасных вариантов, а также информация о питательной ценности рыбы.Набор из часто задаваемых вопросов и ответов (ниже) содержит дополнительную информацию о том, как пользоваться таблицей, и дополнительные советы по употреблению рыбы.
I. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАБЛИЦЫ
II. ПОРЦИИ
III. ДЕТИ
IV. ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА В РЫБЕ
V. ЗАГРЯЗНЯЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА В РЫБЕ
VI. ЧТО НАсчет ТУНЦА?
VII. РЫБА, ПОЛУЧЕННАЯ СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ
VIII. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЕДЫ РЫБЫ
IX. РЕФЕРЕНЦИИ
И.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТАБЛИЦЫ
1. Как пользоваться диаграммой?
Рыба содержит белок, полезные жирные кислоты, а также множество витаминов и минералов, а рыба с низким содержанием ртути — хороший выбор для всех. Этот совет предназначен специально для тех, кто может забеременеть или находится в состоянии беременности, кормления грудью и детей, но каждый может следовать этому совету.
Используйте таблицу , чтобы выбрать, какой рыбой есть или кормить ребенка каждую неделю. Для вас и вашего ребенка лучше есть разнообразную рыбу, чем каждый раз есть один и тот же вид рыбы.
Будучи взрослым, который беременен или может забеременеть или кормит грудью, вы должны съедать от 2 до 3 порций рыбы категории «Лучший выбор» в неделю, исходя из размера порции четыре унции, в контексте общего здорового питания. .
Вы можете съедать 1 порцию рыбы категории «Хороший выбор» в неделю, но никакой другой рыбы на этой неделе.
Вы не должны есть рыбу из категории «Выборы, которых следует избегать», а родители и опекуны не должны кормить ею детей. Однако, если вы едите или подаете рыбу из категории «Выборы, которых следует избегать», в будущем выбирайте рыбу с более низким уровнем содержания ртути.
2. Как вы решали, какая рыба попала в каждую категорию?
Мы использовали осторожный и очень осторожный подход при определении того, какие виды рыб принадлежат к каждой категории. Мы подсчитали, сколько порций в среднем беременная женщина может съесть за неделю, используя информацию о содержании ртути в каждом виде рыбы из базы данных FDA по коммерческой рыбе и из других источников. Если бы этот вид рыбы можно было есть не менее трех раз в неделю, то мы включили бы его в категорию «Лучший выбор».Если бы этот вид рыбы можно было есть только один или два раза в неделю, но не три раза в неделю, то мы внесли бы его в категорию «Хороший выбор». Если порцию этого вида рыбы нельзя было есть один раз в неделю, то мы перечисляли рыбу в категории «Выборы, которых следует избегать».
Для получения дополнительной информации см. нашу техническую страницу.
3. Как некоторые виды рыб могут относиться более чем к одной категории?
Существуют различные виды (или виды) тунца, такие как альбакор, большеглазый и желтоперый. Некоторые виды тунца, которые крупнее или живут дольше, как правило, имеют более высокий уровень содержания ртути, поэтому они относятся к разным категориям. Так, консервированный светлый тунец находится в категории «Лучший выбор», альбакоровый (или белый) тунец и желтоперый тунец — в категории «Хороший выбор», а большеглазый тунец — в категории «Выбор, которого следует избегать». Кроме того, рыба одного и того же вида, выловленная в разных географических точках, может различаться по содержанию ртути. Например, тайлфиш относится к двум категориям, потому что в Мексиканском заливе уровень содержания ртути выше, чем в Атлантическом океане.
4. Почему некоторых видов рыб нет в таблице?
Если вы ищете виды рыб, которых нет в таблице, например мидии, это означает, что у нас недостаточно надежных данных по ртути, чтобы включить их. Мы планируем обновлять веб-сайт по мере поступления дополнительных данных и по мере того, как позволяют ресурсы.
5. Как я могу узнать более подробную информацию о содержании ртути в рыбе?
Перейдите к нашей более подробной таблице, в которой показаны средние уровни содержания ртути в промысловой рыбе.
II. ПОРЦИИ
1. Что такое порция?
Стандартная порция для взрослых составляет 4 унции рыбы, измеренные перед приготовлением. Мы советуем съедать от 2 до 3 порций разнообразной приготовленной рыбы или от 8 до 12 унций в неделю. Пожалуйста, смотрите III. ДЕТИ ниже для информации, относящейся к детям.
2. Как узнать, сколько 4 унции?
Четыре унции — это размер и толщина ладони взрослого человека.
3.Что произойдет, если я буду есть меньше рыбы, чем 2–3 порции в неделю, которые вы рекомендуете?
Вы можете упустить белок, полезные жирные кислоты омега-3 и омега-6, минералы и витамины, присутствующие в рыбе, которые полезны для общего состояния здоровья. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамин D, железо, цинк, йод и холин, содержащиеся в рыбе, особенно важны для беременных, кормящих грудью и детей. Если вы не едите рекомендуемое количество в течение одной недели, попробуйте съесть рекомендуемое количество из различных видов рыбы в следующие недели.Тем не менее, можно удовлетворить свои потребности в питательных веществах за счет других продуктов, которые являются источниками этих питательных веществ. Схема здорового питания состоит из выбора всех групп продуктов (овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты и белковые продукты, которые могут включать в себя питательные варианты, кроме рыбы).
4. Что произойдет, если я съем более 3 порций рыбы в неделю?
Попробуйте разнообразить рыбу, которую вы едите. Если вы едите более 3 порций в неделю, ешьте рыбу из категории «Лучший выбор».Если есть варианты с рыбой с более высоким содержанием ртути, попробуйте в следующие недели есть рыбу с более низким содержанием ртути.
5. Должен ли я внести какие-либо изменения в рекомендации в зависимости от моего веса?
Приведенный здесь совет предназначен для использования в качестве общего руководства. Для взрослых, чей вес меньше среднего, используемого для разработки наших рекомендаций (165 фунтов), употребление в пищу меньших порций или употребление всего двух порций рыбы из категории «Лучший выбор» в неделю может удерживать потребление ртути в пределах, указанных в наших рекомендациях.Например, вы можете съедать 2,5 унции три раза в неделю или 4 унции два раза в неделю. Пожалуйста, смотрите ниже советы для детей.
6. Сколько рыбы рекомендуется в Диетических рекомендациях для американцев ?
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 8 унций рыбы в неделю (из расчета диеты на 2000 калорий) и меньше для детей. Те, кто может забеременеть, беременны или кормят грудью, должны съедать от 8 до 12 унций различных видов рыбы в неделю из тех, которые содержат меньше ртути.
III. ДЕТИ
1. Должны ли дети есть рыбу, и если да, то сколько?
Да. Рыба содержит важные питательные вещества, которые могут помочь росту и развитию вашего ребенка. Мы рекомендуем детям съедать 2 порции рыбы в неделю из «Лучшего выбора», но размеры порций должны быть меньше, чем порции для взрослых, и соответствовать возрасту и массе тела вашего ребенка. В среднем размер порции составляет около 1 унции для детей в возрасте 1-3 лет, 2 унции для детей в возрасте 4-7 лет, 3 унции для детей в возрасте 8-10 лет и 4 унции для детей 11 лет и старше.
Для некоторых детей здоровая диета, указанная в Руководстве по питанию для американцев (таблицы A3-1 и A3-2), включает больше рыбы, чем мы рекомендуем. Чтобы потреблять эти более высокие количества, детям следует давать только рыбу из списка «Лучший выбор», которая содержит даже меньше ртути — это анчоусы, атлантическая скумбрия, сом, моллюски, крабы, раки, камбала, пикша, кефаль, устрицы, камбала, минтай, лосось, сардины, морские гребешки, шэд, креветка, морской язык, кальмар, тиляпия, форель и путассу.
2. Когда я могу начать давать ребенку рыбу?
В соответствии с Руководством по питанию для американцев , вы можете вводить питательные продукты, такие как рыба, в дополнение к грудному молоку или детской смеси в рационе вашего ребенка, когда ему исполнится около 6 месяцев. Начиная примерно с этого времени, прикорм необходим для обеспечения адекватного питания и воздействия вкусов, текстур и различных типов продуктов. Давайте ребенку продукты, соответствующие его возрасту и развитию, чтобы предотвратить удушье (рекомендации CDC и USDA).Признаки того, что ваш ребенок готов к прикорму, включают:
Способность контролировать голову и шею
Самостоятельное сидение или с поддержкой
Поднесение предметов ко рту
Попытка схватить мелкие предметы, такие как игрушки или продукты питания
Проглатывание пищи вместо того, чтобы вытолкнуть ее обратно на подбородок.
3. Как начать давать ребенку рыбу?
Рыба вызывает частую пищевую аллергию. Вводите рыбу и моллюсков, наблюдая за признаками аллергии в течение нескольких дней, прежде чем кормить ребенка рыбой во второй раз.Если в семье были случаи пищевой аллергии или у вашего ребенка появились какие-либо признаки пищевой аллергии, проконсультируйтесь с лечащим врачом или медсестрой. Нет никаких доказательств того, что отсрочка введения аллергенных продуктов, помимо введения других продуктов, помогает предотвратить пищевую аллергию.
IV. ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА В РЫБЕ
1. Какие питательные вещества содержатся в рыбе и чем они полезны?
Большинство видов рыбы являются отличным источником белка. Большая часть жира, который присутствует в рыбе, представляет собой полезный полиненасыщенный жир.Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), а также омега-6 жирные кислоты присутствуют во многих видах рыбы и, наряду с железом, йодом и холином, входят в число основных необходимых питательных веществ. для быстрого развития мозга, которое происходит в раннем детстве. Рыба является важным источником селена, цинка и других минералов, необходимых организму. Рыба также является естественным источником многих витаминов группы В, таких как витамин В12, а жирная рыба содержит витамины А и D. Железо и цинк также поддерживают иммунную систему детей, а холин также поддерживает развитие спинного мозга ребенка.
2. Почему Руководство по питанию для американцев рекомендует рыбу как часть здорового питания?
Убедительные доказательства показывают, что употребление в пищу рыбы как части здорового питания может принести пользу для здоровья сердца. Умеренные научные данные показывают, что режим питания относительно выше в отношении рыбы, но также и других продуктов, включая овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу, орехи и ненасыщенные растительные масла, и меньше в рационе питания. красное и переработанное мясо, подслащенные продукты и напитки, а также рафинированное зерно способствуют укреплению здоровья костей, снижению риска избыточного веса или ожирения, а также снижению риска рака толстой и прямой кишки.Потребление рыбы во время беременности рекомендуется, поскольку умеренные данные показывают, что она может помочь когнитивному развитию ребенка.
3. Могу ли я получить те же преимущества от добавок омега-3, что и от употребления в пищу рыбы?
Жирные кислоты омега-3 являются одними из основных питательных веществ, необходимых для быстрого развития мозга, которое происходит в раннем детстве. Однако добавки омега-3 не содержат белок, жирные кислоты омега-6, витамины или минералы, содержащиеся в рыбе, которые также важны для вашего здоровья и развития вашего ребенка.Прием добавок вместо употребления рыбы означает, что вы упустите те дополнительные питательные вещества, содержащиеся в рыбе, которые полезны для вас и/или ребенка. Исследования о пользе для здоровья добавок омега-3 все еще продолжаются.
V. ЗАГРЯЗНЯЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА В РЫБЕ
1. Что такое ртуть и метилртуть?
Ртуть — это элемент, который естественным образом встречается в окружающей среде, а также выбрасывается в окружающую среду в результате многих видов деятельности человека.Она может накапливаться в ручьях, озерах и океанах и превращаться в метилртуть в воде или отложениях. Именно этот вид ртути присутствует в рыбе. Метилртуть может нанести вред мозгу и нервной системе, если человек подвергается воздействию ее слишком большого количества с течением времени.
2. Во всех ли рыбах есть метилртуть?
Почти вся рыба содержит по крайней мере следы метилртути. Рыбы поглощают метилртуть из пищи, которую они едят. Он имеет тенденцию накапливаться у одних видов рыб больше, чем у других, особенно у более крупных рыб, которые едят других рыб, и у тех рыб, которые живут дольше.
3. Следует ли мне не есть рыбу, чтобы избежать ртути?
Нет. Рыба может способствовать здоровому питанию. Исследования с участием беременных женщин показали, что питательные свойства рыбы важны для развития мозга их детей. Хотя важно ограничить потребление ртути в рационе беременных или кормящих грудью, а также детей, многие виды рыбы питательны и содержат меньше ртути. Большинство людей, в том числе беременные, кормящие грудью и дети, едят меньше рекомендуемого количества рыбы. В среднем беременные съедают всего 4,2 унции, а кормящие грудью съедают только 7 унций рыбы в неделю вместо рекомендуемого количества от 8 до 12 унций в неделю. Почти все дети не едят рекомендуемое количество рыбы. Таблица в этом совете показывает, какая рыба является «лучшим выбором» для тех, кто может забеременеть или кормит грудью, а также для детей.
4. Может ли чистка или подготовка (например, приготовление) моей рыбы уменьшить количество ртути, которая может присутствовать в ней?
№Ртуть содержится во всех тканях рыбы, поэтому чистка или приготовление пищи не уменьшит количество ртути. Чтобы уменьшить количество ртути, нужно есть рыбу, показанную на диаграмме, обозначенную как «Лучший выбор».
В отношении рыбы, купленной целиком в магазине, см. дополнительную информацию в ответе на вопрос V.6.
5. Следует ли мне беспокоиться, если я съем одну порцию рыбы, указанной в категории «Выборы, которых следует избегать»?
Нет, но в дальнейшем вам следует выбирать рыбу из категорий «Лучший выбор» или «Хороший выбор». Старайтесь не есть рыбу из категории «Выборы, которых следует избегать» и не давать ее детям. Мы рекомендуем вам есть различную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на диаграмме.
6. Есть ли в рыбе другие загрязнители?
Да, однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) обнаружило, что уровни других загрязняющих веществ в промысловой рыбе, как правило, не вызывают опасений для здоровья человека. В течение многих лет FDA отбирало и тестировало промысловую рыбу на наличие пестицидов и промышленных химикатов, а также других тяжелых металлов, помимо ртути, и результаты доступны на веб-сайте FDA:
.
Уровни других загрязняющих веществ зависят от местоположения и вида рыбы.Государственные и местные департаменты здравоохранения или агентства по рыболовству и охоте дают рекомендации по другим загрязнителям, таким как полихлорированные дифенилы (ПХБ) в рыбе из определенных водоемов. Людям, которые ловят рыбу для развлечения или в качестве источника белка в своем рационе, следует проверить рекомендации по употреблению рыбы и моллюсков как в пресных, так и в морских водах.
Рекомендуется удалить кожу, жир и внутренние органы, где могут скапливаться другие типы вредных загрязнителей, из рыбы, которую вы и ваши друзья поймали, прежде чем готовить эту рыбу.Это особенно верно, потому что рыба из некоторых местных вод может с большей вероятностью содержать другие загрязняющие вещества.
И помните — ешьте разную рыбу, а не только один и тот же вид каждый раз, когда едите рыбу. На графике представлено множество рыб на выбор, так что найдется рыба на любой вкус.
VI. ЧТО НАсчет ТУНЦА?
1. В чем разница между альбакоровым (белым) тунцом и консервированным светлым тунцом?
Альбакор, или белый тунец, крупнее и живет дольше, чем рыба, обычно используемая в консервах из легкого тунца.Между тем, консервированный легкий тунец может быть смесью различных, как правило, более мелких видов тунца, чаще всего полосатого тунца.
2. Я ем много тунца, особенно консервированного легкого тунца, потому что он особенно доступен. Это нормально?
Да. Консервированный светлый тунец находится в категории «Лучший выбор», и его можно есть от 2 до 3 порций в неделю. Мы рекомендуем вам есть разнообразную рыбу. Вы можете попробовать другую недорогую рыбу из категории «Лучший выбор», например, консервированный лосось или сардины, замороженную или свежую рыбу по сниженной цене.
3. Я ем много тунца, но предпочитаю тунца-альбакора. Это нормально?
Тунец Альбакор, также известный как белый тунец, обычно содержит в три раза больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Когда вы едите альбакора или любую другую рыбу из категории «Хороший выбор», ешьте только 1 порцию и не ешьте другую рыбу на этой неделе.
VII. РЫБА, ПОЛУЧЕННАЯ СЕМЬЕЙ И ДРУЗЬЯМИ
1. Что делать, если я съем рыбу, пойманную семьей и друзьями?
Когда вы едите пойманную вами или другими людьми рыбу, обратите внимание на рекомендации по рыбе в этих водоемах. Есть воды, мониторинг которых практически не проводился или вообще не проводился, и поэтому степень потенциального загрязнения ртутью неизвестна. Если совет недоступен, вам следует ограничить потребление этой рыбы до одной порции в неделю и не есть никакой другой рыбы в эту неделю. Взрослые должны есть не более 6 унций в неделю, дети в возрасте до шести лет должны ограничить потребление этой рыбы до 1–2 унций в неделю, а дети старшего возраста (в возрасте от шести до двенадцати) должны ограничить потребление до 2–3 унций. в неделю.Опять же, ни взрослые, ни дети не должны есть другую рыбу на этой неделе.
2. Где я могу получить информацию о безопасности рыбы, пойманной семьей или друзьями?
Информацию о рыбе, выловленной в любительских целях, можно найти в буклете с применимыми правилами рыболовства или на веб-сайте. Местные, государственные и племенные отделы здравоохранения, а также рыбные и охотничьи агентства также имеют информацию о рекомендациях по употреблению рыбы в их юрисдикции. Отдел, который предоставляет информацию о рекомендациях по потреблению рыбы, часто отличается от того, который имеет информацию о закрытии площадок для моллюсков.Различные агентства также могут нести ответственность за информацию о пресноводных (внутренних) и морских (прибрежных) рыбах. См. также веб-сайт Агентства по охране окружающей среды с рекомендациями по потреблению рыбы и ссылками на веб-сайты с рекомендациями по рыбе на уровне штатов, территорий и племен.
VIII. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЕДЫ РЫБЫ
1. Как употребление 2–3 порций рыбы в неделю соответствует здоровому питанию?
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют беременным или кормящим грудью съедать от 8 до 12 унций (от 2 до 3 порций) в неделю разнообразной рыбы с низким содержанием ртути.Рыбу следует есть вместо других источников белка, таких как мясо и птица. Это может также означать, что нужно обратить внимание на то, как готовится рыба. Жареная рыба, например, обычно содержит меньше калорий, чем жареная рыба, и может быть полезнее и в других отношениях. Содержание натрия и холестерина в рыбе или в процессе приготовления также следует учитывать, как и в других аспектах здорового питания. Если вы не уверены в том, какое количество калорий вам подходит, посетите сайт www.myplate.gov для получения информации о надлежащем потреблении калорий (конкретная информация доступна на MyPlate Plan). Если вам нужна дополнительная информация, мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом или врачом.
2. Правда ли, что беременным и детям следует избегать сырой рыбы?
Да. Диетические рекомендации для американцев и FDA рекомендуют беременным и детям употреблять только продукты с рыбой, мясом, птицей или яйцами, которые были приготовлены при безопасной внутренней температуре для защиты от микробов, которые могут быть в этих продуктах.Это включает отказ от употребления в пищу сырой рыбы, которую можно найти в некоторых суши или сашими, доступных во многих ресторанах и продуктовых магазинах. Беременные и дети часто имеют более слабую иммунную систему и больше подвержены риску болезней пищевого происхождения.
3. Что делать, если я не могу или не ем рыбу? Будет ли мой ребенок в порядке?
Рыба является одним из источников белка, жирных кислот омега-3 и омега-6, минералов и витаминов, полезных для здоровья в целом. У вас может быть здоровый ребенок, даже если вы не едите рыбу.Схема здорового питания состоит из выбора всех групп продуктов (овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты и белковые продукты, которые могут включать в себя питательные варианты, кроме рыбы).
4. У меня могут быть дети в будущем, но я не беременна. Почему я должен следовать этому совету?
Если вы можете забеременеть в следующем году, мы рекомендуем вам начать следовать этому совету прямо сейчас. Употребление в пищу от 2 до 3 порций в неделю различных рыб с низким содержанием ртути может помочь росту и развитию вашего ребенка во время беременности, и также важно следовать рекомендациям относительно того, как часто есть различные виды рыбы.Это связано с тем, что ртуть в рыбе может со временем накапливаться в организме. Хотя ртуть выводится из организма естественным путем, этот процесс может занять несколько месяцев. Таким образом, следование этому совету до беременности может принести пользу развивающемуся ребенку, особенно в важный первый триместр.
5. Что бы вы посоветовали по поводу употребления рыбы тем, кто не беременен, не забеременеет или не кормит грудью?
Рыба является источником многих питательных веществ и частью здорового питания.Этот совет предназначен специально для тех, кто может забеременеть или находится в состоянии беременности, кормления грудью и детей. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым не менее 8 унций рыбы в неделю (из расчета диеты на 2000 калорий). Употребление в пищу рыбы может принести пользу для здоровья сердца. Здоровое питание, включающее рыбу, может иметь и другие преимущества. Умеренные научные данные показывают, что режим питания относительно выше в отношении рыбы, но также и других продуктов, включая овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и птицу, орехи и ненасыщенные растительные масла, и меньше в рационе питания. красное и переработанное мясо, подслащенные продукты и напитки, а также рафинированное зерно способствуют укреплению здоровья костей, снижению риска избыточного веса или ожирения, а также снижению риска рака толстой и прямой кишки.Потребление рыбы во время беременности рекомендуется, поскольку умеренные данные показывают, что она может помочь когнитивному развитию ребенка.
6. Рассматриваются ли в этих рекомендациях вопросы устойчивости рыболовства?
Нет. В этом совете основное внимание уделяется преимуществам потребления рыбы и количеству порций рыбы в неделю, которое можно съедать в зависимости от уровня содержания ртути в рыбе. Этот совет не отражает опасений по поводу вопросов устойчивости рыболовства. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Национального управления океанических и атмосферных исследований по адресу http://www.fishwatch.gov.
IX. ССЫЛКИ
Диетические рекомендации для американцев, 2020–2025 гг. , доступны по адресу https://www.dietaryguidelines.gov/
Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. 2020. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям 2020 года: консультативный отчет министру сельского хозяйства и министру здравоохранения и социальных служб . Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Вашингтон, округ Колумбия. Доступно на сайте https://www.dietguidelines.gov/2020-advisory-committee-report.
Какие самые полезные продукты во время беременности?
Ответить
Беременные женщины должны есть разнообразную пищу, чтобы обеспечить оптимальное питание в этот волнующий период их жизни. Во время беременности женщины особенно нуждаются в фолиевой кислоте, железе, витамине С, кальции, витамине D и клетчатке. Фолиевая кислота, содержащаяся в листовых зеленых овощах и обогащенных зерновых продуктах, имеет решающее значение для предотвращения врожденных дефектов головного и спинного мозга у развивающегося ребенка. Железо важно для переноса кислорода в клетки крови и мышц, помогает предотвратить усталость, слабость и болезни, а также важно для увеличения объема крови для поддержки ребенка во время беременности. Железо содержится в различных продуктах, включая мясо, некоторые фрукты (изюм, курага и т. д.) и овощи, такие как шпинат. Чтобы улучшить усвоение железа, продукты с высоким содержанием витамина С следует употреблять в один и тот же прием пищи. Витамин С также необходим беременным женщинам для укрепления их иммунной системы, которая ослаблена во время беременности.Цитрусовые всегда являются отличным источником витамина С, но попробуйте брюссельскую капусту или сладкий перец, чтобы заменить его.
Кальций и витамин D необходимы для роста и развития костей во время беременности. Витамин D должен присутствовать в рационе, чтобы кальций усваивался организмом. Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются типичными источниками кальция; тем не менее, зеленые листовые овощи, такие как листовая капуста, также являются хорошим выбором. Витамин D содержится в обогащенных молочных и зерновых продуктах, некоторых видах рыбы, яиц и некоторых грибах.Наконец, клетчатка необходима для улучшения пищеварения. У беременных женщин может быть более низкая скорость пищеварения из-за гормонов или из-за потери места в животе. Пищевые волокна из фруктов и овощей помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту, предотвращая запоры у беременных женщин.
Создайте индивидуальный план диеты
4 совета для здоровой беременности. Не используйте это как предлог, чтобы съесть много десерта.
Здоровое питание во время беременности и кормления грудью
Здоровое питание играет очень важную роль для вас и вашего ребенка во время беременности и кормления грудью.
Почему здоровое питание имеет значение
То, что вы едите и пьете во время беременности, может способствовать здоровой беременности.
Здоровое питание может помочь:
здоровый рост и развитие вашего ребенка
вы получаете витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вам и вашему развивающемуся ребенку
Вам также может помочь:
чувствовать себя хорошо
увеличить свою энергию
набрать здоровый вес
Здоровое питание
Во время беременности или кормления грудью очень важно придерживаться здорового питания.
Ешьте разнообразную здоровую пищу каждый день
Овощи и фрукты, продукты из цельного зерна и белковые продукты:
являются частью здорового питания во время беременности
способствуют здоровому питанию вас и вашего ребенка
Попробуйте сделать половину своей тарелки овощами и фруктами во время еды и закусок.
Выбирайте продукты, которые практически не содержат добавок:
натрий
сахара
насыщенный жир
Если вы не можете есть разнообразную пищу из-за тошноты или рвоты, поговорите со своим лечащим врачом.
Выбирайте продукты с полезными жирами вместо насыщенных жиров
Во время беременности вам нужно больше полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают рост мозга и тканей вашего ребенка. Вы можете получать полезные жиры из таких продуктов, как:
гайки
семена
жирная рыба
растительные масла
Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути
Рыба содержит важные питательные вещества, такие как белок и омега-3 жирные кислоты, необходимые для здорового роста и развития. Однако некоторые виды рыбы содержат ртуть, которая может нанести вред развитию мозга вашего ребенка. Варьируйте виды рыбы, которую вы едите, и следуйте советам Министерства здравоохранения Канады, чтобы ограничить воздействие ртути в рыбе. Обратитесь в местное, провинциальное или территориальное правительство за любыми рекомендациями по местной рыбе.
Ешьте каждый день немного больше еды, чем обычно
Во время второго и третьего триместров вам нужно больше калорий каждый день, чтобы поддерживать рост вашего ребенка. Достаточно немного больше еды каждый день, например, дополнительная закуска или небольшой прием пищи.
Это примерно такое же количество дополнительной пищи, которое вам нужно, чтобы продолжать есть во время грудного вскармливания.
Выбирайте здоровые закуски
Здоровые перекусы помогут зарядиться энергией и поддержать здоровье вас и вашего ребенка.
Вы можете приготовить закуски заранее, чтобы сэкономить время. Попробуйте:
хранение фруктов на прилавке
измельчение дополнительных овощей при приготовлении пищи
приготовление кексов или батончиков мюсли и их хранение в морозильной камере
держите жареный нут и орехи в сумке на случай, если проголодаетесь на ходу
Выбирайте полезные напитки
Во время беременности важно пить много воды.
Канистра с водой:
сохранять спокойствие
помогает контролировать опухоль
помогает предотвратить запор
унесите продукты жизнедеятельности от вас и вашего ребенка
переносит питательные вещества через ваше тело к растущему ребенку
Удобство выбора воды благодаря многоразовой бутылке для воды.
Белое молоко и несладкие витаминизированные напитки на растительной основе также являются полезными напитками.
Будьте внимательны
Во время беременности также важно помнить о своих пищевых привычках.Это может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Будьте внимательны от:
трачу время на еду
планирование блюд и закусок
снижение отвлекающих факторов во время еды
включая культуру, пищевые традиции и вкусовые предпочтения
Получить достаточное количество железа
Железо важно для здоровой крови. Вам нужно получать достаточное количество железа, чтобы ваш ребенок мог:
правильно развиваться
наращивание железа после родов
Чтобы увеличить потребление железа, ешьте продукты, богатые железом, такие как:
тофу
рыба
яйца
цельнозерновые продукты
фасоль, горох и чечевица
нежирное мясо и птица
Если ваша еда не включает мясо, птицу или рыбу, включите источник витамина С, который поможет вашему организму усваивать железо из продуктов. Источники витамина С включают:
киви
брокколи
картофель
помидоры
цитрусовые
клубника
сладкий перец
Количество железа, поглощаемого вашим организмом, уменьшается, если вы:
пить кофе или чай во время еды
принимать добавки кальция или содержащие кальций антациды во время еды
Во избежание снижения количества железа, поглощаемого организмом, подождите 1–2 часа после еды, чтобы:
пить чай или кофе
принимать добавки кальция
Принимайте ежедневно поливитамины
Во время беременности вам нужно больше питательных веществ.В дополнение к разнообразной здоровой пище поливитамины могут помочь вам получить достаточное количество этих питательных веществ.
Вам нужно ежедневно принимать поливитамины с 0,4 мг фолиевой кислоты, если вы:
беременны
может забеременеть
Это может снизить риск развития у вашего ребенка дефекта нервной трубки.
Во время беременности убедитесь, что ваш ежедневный поливитаминный комплекс также содержит от 16 до 20 мг железа.
Медицинский работник может помочь вам подобрать поливитамины, которые подходят именно вам.
Безопасность пищевых продуктов во время беременности
Во время беременности вы подвергаетесь повышенному риску пищевого отравления. Пищевое отравление может быть опасным для вас и вашего развивающегося ребенка.
Узнайте больше о безопасности пищевых продуктов и продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Увеличение веса во время беременности
Калькулятор прибавки в весе во время беременности поможет вам определить, сколько веса нужно набрать для здоровой беременности.
Сделайте здоровый выбор
То, что вы едите регулярно, важно для вашего здоровья.
Выбирайте продукты с небольшим содержанием натрия, сахаров или насыщенных жиров или без них.
Сравните данные о пищевой ценности продуктов в таблице, чтобы выбрать продукты с низким содержанием натрия, сахара или насыщенных жиров.
результатов поиска | HealthLink до н.э.
… Инвентаризация провинциальных ресурсов питания представляет собой набор провинциальных здоровых пищевых ресурсов и ресурсов, связанных с питанием. Инвентарь был создан по… названию ресурса, теме или типу.Тип темы ресурса 5As из Здоровый Беременность Прибавка в весе Беременность Инструментарий о первом триместре …
… Здоровый еда и физическая активность являются частью здорового беременности . Эти ресурсы могут помочь вам узнать о том, как оставаться здоровым … Канады: Здоровым питанием во время беременности и кормления грудью — Canada’s Food Guide Healthy
… Соблюдение общих продуктов питания безопасности рекомендаций поможет вам иметь здоровье беременность . Используйте информацию, содержащуюся в этом информационном бюллетене, чтобы помочь вам выбрать… Тщательно промойте сырые овощи и фрукты чистой проточной водой перед тем, как съесть . Полностью сварить проросшие семена, такие как люцерна, клевер, редька и …
… (#24) PDF Риски для здоровья, связанные с альтернативными табачными изделиями (#30b) PDF Здоровое Питание и Здоровое Старение для взрослых (#68j) PDF Здоровое Питание для … вирусной инфекции (#40a) PDF Тесты на ВИЧ и ВИЧ (#08m) PDF Тестирование на ВИЧ во время беременности Беременность (#38a) PDF Домашнее консервирование – как избежать ботулизма (#22) PDF …
Здоровое питание
… Здоровое питание Питание Руководство по Пищевые продукты Безопасность во время Беременность DS_033 Введение Легче получить …
… Младенцы и дети Здоровые питание и регулярная физическая активность важны для … вашего ребенка, который собирается стать родителем или только что родил ребенка, см. дополнительные ресурсы по беременности и воспитанию детей .Грудное вскармливание Грудное молоко — единственный продукт питания или …
Темы о здоровье
… Вы также можете ознакомиться с темами Инфекция кишечной палочки и токсоплазмоз во время Беременность . Что такое еда болезнь? Пищевые болезни (также называемые пищевыми отравлениями) — это болезни, вызванные употреблением в пищу пищевых продуктов, содержащих вредные организмы. Эти вредные микробы… То, как вы себя чувствуете, когда еда переносит болезнь, в основном зависит от того, насколько вы здоровы и какой микроб вызывает у вас заболевание.Если у вас рвота или…
… Файл Французский Файл Пенджабский Файл Испанский Файл Вьетнамский Введение Правильное питание во время беременности дает вашему ребенку здоровых питательных веществ для роста и развития. Некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота …
HealthLinkBC Files
… и приносят пользу беременным и кормящим женщинам, младенцам и детям. Ешьте Хорошо с Канадой Food Guide (CFG) рекомендует есть по крайней мере 2 … Food Guide (CFG) https:// food -guide.canada.ca/en/ Пищевые продукты Безопасность и Беременность www.healthlinkbc.ca/ здоровье — питание / беременность — питание — ртуть в Канаде -0057 -0056 безопасность 90 ВведениеСледуя канадскому руководству Food , вы получите строительные блоки питания, необходимые для …
.