Какие витамины лучше для кормящих мам: 9 лучших витаминов для кормящих мам

Рейтинг лучших витаминов для кормящих мам

Мамы знают, что лучшая пища для новорожденных – грудное молоко. Благодаря естественному кормлению в организм ребенка поступают полезные вещества, необходимые для быстрого роста и здорового развития. Однако чтобы младенец питался правильно, состав молока должен быть максимально богатым. Полноценный рацион и поливитаминные комплексы при грудном вскармливании (ГВ) – то, что обеспечит женщине длительную лактацию без ущерба здоровью. Какие выбрать витамины для кормящих мам?

Роль витаминов

После родов организм женщины ослаблен. Он нуждается в витаминах и минералах. Полезные вещества помогают маме восстановиться, а ребенку – полноценно формироваться. Перечень важнейших витаминов для кормящих мам включает представленные ниже вещества.

• Витамин С (аскорбиновая кислота): укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями.
• Витамин А (ретинол): улучшает состояние кожи, предотвращает выпадение волос. Необходим для поддержания зрения.
• Витамин РР (никотиновая кислота): стабилизирует артериальное давление, регулирует циркуляцию крови, стимулирует активность мышц и печени.
• Витамин Е (токоферол): незаменим при послеродовом восстановлении. Регулирует выделение гормонов и стимулирует лактацию.
• Витамины группы В (В_2, В₆, В₁₂): нормализуют функцию печени и обмен железа. Улучшают работу нервных клеток.
• Витамины группы D. Вырабатываются под воздействием ультрафиолетовых лучей. Нужны для профилактики рахита у детей, оптимизируют функцию сердца и сосудов.

Норма потребления

Витамины кормящая мама должна получать регулярно и в нужном количестве. Передозировка полезных веществ так же опасна, как и их недостаток. Она может нарушить рост и развитие новорожденного. Для женщины превышение доз витаминов и минералов опасно токсичным поражением печени. Перед применением комплексов проконсультируйтесь у врача.

Таблица суточной нормы потребления витаминов и минералов

Витамин	Норма потребления
Кальций	1,2–2 г
Магний	450 г
Цинк	25 мг
Фосфор	1,8 г
Железо	25 мг
Йод	0,1–0,2 мг
А (ретинол)	1,2–2,8 мг
В1 (тиамин)	1–1,5 мг
В2 (рибофлавин)	2,2 мг
В6 (пиридоксин)	2–2,2 мг
В12 (цианокобаламин)	2,8 мг
С (аскорбиновая кислота)	75–100 мг
D3 (холекальциферол)	1,5 мг
Е (токоферол)	15 мг
РР (никотиновая кислота)	18–25 мг

Правила применения

Принимать витамины и минералы нужно грамотно и с чувством меры. Даже если ваш организм истощен, не превышайте назначенную врачом дозировку. Избыток витамина D и кальция тормозит работу головного мозга, вызывает нарушение костей черепа. Излишки железа провоцируют поражение внутренних органов грудничка.

Поливитамины могут вызвать аллергию у вас или у малыша. При обнаружении отеков, расстройств пищеварения, высыпаний на коже и других тревожных симптомах сразу же остановите прием препарата. Обратитесь к врачу, чтобы выявить причины отрицательной реакции. Возможно, препарат придется заменить.

Витаминные препараты

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ в организме, важно пить специальные поливитамины. Самыми качественными и бюджетными считаются Компливит Мама, АлфаВит Мамино здоровье, Доппельгерц V.I.P., Витрум Пренатал. Выбор препарата лучше доверить врачу.

Компливит Мама. В состав входят витамины В₆, В₁₂, С, РР и минералы: медь, фосфор, цинк и другие. Препарат отличается высокой эффективностью. Выпускается по 30 таблеток в упаковке. Удобен в применении: нужно пить по 1 таблетке 1 раз в день. В числе недостатков – возможные побочные действия.

АлфаВит Мамино здоровье. Создан специально для применения во время ГВ. Основное преимущество – гипоаллергенный состав. В препарате 11 микро- и макроэлементов, 13 витаминов и таурин. Комплекс восполняет дефицит питательных веществ в организме кормящей мамы. Он снимает усталость и улучшает настроение. Выпускается в форме таблеток с разным составом: серий «Кальций-D₃», «Антиоксиданты», «Железо». Благодаря разграничению витаминов препарат обладает гипоаллергенными свойствами и лучше усваивается. Недостаток – неудобная дозировка (таблетки принимают 3 раза в сутки).

АлфаВит Мамино здоровье и Доппельгерц V.I.P. не только способствуют восстановлению организма после родов, но и улучшают настроение мамы.

Доппельгерц V.I.P. разработан с учетом требований организма кормящей женщины. Состоит из витаминов, минералов и полезных кислот. Некоторые вещества улучшают настроение в послеродовый период. Принимают по 1 капсуле 1 раз в день. Среди недостатков препарата – его труднодоступность.

Витрум Пренатал. Включает 10 минералов и 13 витаминов. Регулярный прием увеличивает количество и улучшает качество молока. Принимают по 1 таблетке в сутки. Также в аптеках можно приобрести доработанный препарат Витрум Пренатал Форте. Состоит он из следующих витаминов: А, В₁, В₂, В₅, В₆, В₇, В₉, В₁₂, С, D₃, E, РР. Из минералов в нем содержатся железо, кальций, магний, калий, йод, марганец, селен, медь, хром, цинк, молибден. Режим приема – как в первом случае. Длительность курса определяет врач.

Витамины премиум-класса

Согласно проведенным опросам, среди кормящих мам большим доверием и популярностью пользуются Fairhaven Health, Элевит Пронаталь и Astrum-Mammy Complex. Рассмотрим их подробнее.

Fairhaven Health – эффективный пренатальный послеродовой комплекс. Главное преимущество – растительная основа в сочетании с витаминами и минералами. Препарат содержит железо, магний, кальций, цинк и другие вещества. Он повышает жизненный тонус матери и улучшает состояние новорожденного. Назначается по 1 капсуле 2 раза в сутки. Одна упаковка рассчитана ровно на месяц. Недостатки: труднодоступность и высокая стоимость.

Элевит Пронаталь. Выпускается в форме таблеток (по 60 или 100 штук в упаковке). Применяется во время беременности и после рождения ребенка. Насыщен большим количеством витаминов и полезных микроэлементов. Витамин В₁₂ обеспечивает нормальную работу нервной системы. Фосфор укрепляет кости. Фолиевая кислота предупреждает развитие послеродовой депрессии. Важное преимущество комплекса в том, что его прием не вызывает тошноту. В числе недостатков – высокая стоимость, трудности с проглатыванием таблеток.

Astrum-Mammy Complex улучшает самочувствие, повышает активность, восстанавливает силы после родов. В основе препарата лежит травяная формула, удваивающая эффект главных действующих веществ. Достоинство комплекса – высокое качество. С первых дней приема кормящие мамы отмечают, что настроение становится более ровным. Сред недостатков – высокая стоимость.

Чем заменить

Продукты питания – лучший источник полезных веществ для организма. Постарайтесь обогатить и разнообразить свой рацион. Обязательно употребляйте отварное или приготовленное на пару мясо и рыбу. От жареной и жирной пищи откажитесь. Полезны каши, овощи и фрукты.

Пейте больше очищенной воды. Натуральные соки включайте в меню очень аккуратно. Максимум витаминов содержит свежевыжатый сок из зеленых яблок. Он редко вызывает аллергию. Употребляйте молочные и кисломолочные напитки (но не более 1,5 л). Разрешены некрепкий чай и кофе. Алкоголь из рациона исключите полностью. Попадая в молоко, он приводит к отравлению грудничка, торможению его физического и умственного развития.

Чтобы извлечь больше пользы из продуктов, подвергайте их минимальной термической обработке. Следите за реакцией ребенка на потребляемую вами пищу. Некоторые блюда могут вызвать у малыша аллергию.

Таблица витаминов и минералов в продуктах питания

Витамин или минерал	Где содержится
Кальций	Капуста, петрушка, сельдерей, молоко, желтки яиц, творог, сыр, черешня, клубника
Магний	Миндаль, ячмень, гречка, клубника, малина, морская рыба
Цинк	Мясо, яйца, печень, морепродукты, рыба, сыр
Фосфор	Мясо, рыба, печень, орехи, молоко, крупы, капуста, хлеб
Железо	Кролик, говядина, птица, баранина, свинина, гречка, овсянка
Йод	Морские водоросли, морская капуста, рыба и морепродукты
А (ретинол)	Сливочное масло, яйца, молоко, сыр, желтые и зеленые овощи, бобовые, виноград, персики
В1 (тиамин)	Говядина, свинина, печень, пшеничный хлеб, крупы, шпинат, бобовые
В2 (рибофлавин)	Яйца, молоко, грибы, дрожжи, печень
В6 (пиридоксин)	Мясо, яйца, рыба, картофель, капуста, шпинат, фундук, грецкие орехи
В12 (цианокобаламин)	Рыба, морепродукты, печень, мясо, сыр, молоко
С (аскорбиновая кислота)	Картофель, квашеная капуста, овощи, фрукты, ягоды
D3 (холекальциферол)	Сливочное масло, яйца, рыба, печень
Е (токоферол)	Печень, яйца, подсолнечное масло, салат
РР (никотиновая кислота)	Грибы, мясо, гречка, ржаной хлеб, фасоль, ананас

Принимая витамины для кормящих мам, четко соблюдайте назначенную дозировку. Это поможет избежать аллергических реакций и других расстройств. Сочетайте прием добавок с полноценным питанием. Тогда проблем с дефицитом полезных веществ не возникнет. Ребенок будет расти крепким и здоровым.

Оцените статью

какие лучше пить при ГВ и после кормления, какие принимать для волос при лактации (Элевит, Фемибион, Алфавит, Компливит, Витрум)

После рождения малыша на маму возлагается двойная ответственность за получение полного набора полезных веществ. Ведь теперь они нужны не только ей, но и ее крохе. Частично необходимую норму можно получить через питание, особенно если оно полноценное и сбалансированное. Но очень часто приходится прибегать к помощи витаминов для кормящих мам.

Пить или не пить

Потребность кормящей мамы в витаминах усиливается после родов. Ведь малыш растет с каждым днем и постоянно нуждается в них для дальнейшего развития. Природа устроила так, что при дефиците любого элемента малыш будет получать его в ущерб маме. Поэтому так важно уделить особое внимание правильному питанию и включить в рацион специальные витамины для кормящих.

Конечно, лучше уваиваются натуральные «витаминки», которые мы получаем  из пищи – овощей и фруктов, злаков, мяса и «молочки». Однако с ними есть много нюансов, которые усложняют жизнь маме и заставляют ее переключиться на таблетки. В частности, для того, чтобы некоторые витамины и минералы усвоились полностью, они должны поступать в организм вместе с другими веществами.

Кроме того, количество элементов в пище (указываемое в таблицах питательной ценности продуктов) значительно уменьшается после тепловой обработки. Чтобы отслеживать, соблюдается ли дневная норма, маме приходится  просчитывать каждый свой прием пищи. Его надо выстраивать его так, чтобы все витамины и минералы усваивались максимально. А если на какой-либо из продуктов обнаруживается аллергия у малыша, его приходится исключать, а всю систему пересчитывать заново.

Поэтому большинство мам во время лактации предпочитают использовать готовые витаминки. Но выбирать их самостоятельно или по советам подруг нельзя. Самый подходящий вариант подберет врач, ведь избыток витаминов тоже не приведет ни к чему хорошему.

Нехватка витаминов в период лактации может проявляться разными способами:

• падает настроение, мама быстрее устает и хуже высыпается, появляется раздражительность и головная боль;
• нарушается работа внутренних органов и систем, ухудшается самочувствие, девушка чаще болеет;
• снижается иммунитет;
• появляется кариес.

В первую очередь гиповитаминоз отражается на состоянии кожи, ногтей и волос при ГВ — они становятся хрупкими, ломкими и сухими.

Отчасти мамин гиповитаминоз влияет и на малыша, который питается грудным молоком. И хотя молоко «забирает» питание из материнского организма, все же при значительном гиповитаминозе молоко становится «бедным» на полезные вещества. У ребенка начинает шелушиться кожа, замедляется развитие и рост, малыш хуже набирает вес, часто и долго болеет.

После ГВ, как правило, все налаживается, но иногда может быть разумно продолжить курс и попринимать витамины после грудного вскармливания – для закрепления эффекта и быстрого восстановления.

Можно ли пить витамины при ГВ

Количество комплексов для беременных и кормящих, предлагаемых фармацевтическими компаниями, – просто огромное. Выбирать среди них подходящие витамины для кормящих нужно только с помощью врача. Он подскажет и надежного производителя, и оптимальный состав, и подходящую дозировку.

Для некоторых мам во время кормления гораздо более удобны моновитамины, а не комплексные препараты. Их разумно применять в случае склонности к аллергическим реакциям, поскольку так будет гораздо легче определить, на что именно аллергия у малыша. Моновитамины удобны для решения конкретной проблемы, когда общего авитаминоза не наблюдается, например, при дефиците витамина Д зимой или во время простуды.

Аскорбиновая кислота

Для кормящей мамы (как и для любого человека) это витамин номер один, ведь он необходим для укрепления иммунитета. Основная сложность заключается в том, что наиболее привычный и доступный источник его получения – цитрусовые – под запретом. Однако аскорбиновая кислота содержится не только в лимонах и апельсинах. Во время грудного вскармливания ее получают из картошки, квашеной капусты, зеленых овощей, фруктов.

Иногда мамы боятся принимать аскорбиновую кислоту при ГВ, так как считают ее сильным аллергеном. Но полностью исключать ее из своего рациона нельзя, ведь она не только укрепляет иммунитет (что и так уже достаточно весомо), но и благотворно влияет на состояние сосудов, предотвращает развитие воспалительных процессов.

Но, конечно, пить ее просто так, на всякий случай, не стоит. Предварительно лучше посоветоваться со своим врачом. И если есть показания, включить «аскорбинки» в список витаминов в строгом соответствии с рекомендованной дозировкой.

Аквадетрим

Принимать витамин Д при грудном вскармливании приходится осторожно, так как при больших дозах у малыша могут наблюдаться признаки передозировки. Обязательно нужно учитывать «естественное» поступление витамина Д: если на улице солнечное лето, лучше почаще ходить гулять, а не налегать на «витаминки».

Витамин Д в грудном молоке помогает малышу лучше усваивать кальций и способствует профилактике рахита. Его часто назначают недоношенным малышам, близнецам или детям, которые живут в неблагоприятных условиях.

Витамин Е

Витамин Е очень полезен для мамы, особенно при лактации, так как он способствует выработке молока. Кроме того, токоферол является сильным антиоксидантом, который замедляет процессы старения, служит для профилактики развития злокачественных опухолей. Витамин Е традиционно относят к «женским», поскольку он влияет на выработку гормонов и благотворно воздействует на состояние кожи, волос и ногтей, восстанавливая их красоту.

Кальций D3

Кальций – один из важнейших элементов для нормального развития малыша, ведь он служит строительным материалом для костей, зубов, ногтей. Его дефицит сказывается на всем организме. Поэтому маме нужно обязательно включать в рацион продукты, богатые кальцием – творог, сыр, молоко, яйца.

Если же они под запретом по причине аллергии, восполняйте недостаток препаратами кальция. Наиболее эффективны – комбинированные, в сочетании с витамином Д, который помогает кальцию усваиваться. Среди них – Кальций Д3 Никомед, Кальцемин, Кальцемин Адванс.

Выбираем поливитаминный комплекс

Для комплексного решения проблемы авитаминоза используются поливитамины. Такие «наборы» содержат сразу несколько полезных веществ, позволяя ограничиться одной таблеткой, а не десятком.

Назначить подходящий витаминный комплекс может только врач! Выбрать самостоятельно среди огромного количества предложений для беременных и кормящих мам просто невозможно, а без специальных знаний еще и опасно. Ведь избыток элементов иногда еще опаснее, чем их нехватка.

Витрум

Принимать эти витамины при кормлении рекомендуют своим пациенткам многие врачи. Выпускаются они в двух видах – Витрум Пренатал и Витрум Пренатал Форте. Первые содержат 13 разных витаминов и важные микроэлементы – железо, цинк и кальций. Вариация Форте включает целых 10 минералов и повышенную дозу железа, за счет чего может использоваться как средство для борьбы с железодефицитной анемией. Этот один из самых дорогих комплексов.

Элевит

Элевит Пронаталь подходит и будущим, и кормящим мамам. В его состав входят 12 витаминов и 7 микроэлементов. В отличие от других поливитаминов Элевит богат магнием, но при этом в нем нет йода. Это большой плюс для тех мам, которым этот элемент противопоказан.

Принимать Элевит при грудном вскармливании нужно по рекомендации врача, придерживаясь назначенной дозировки. Как правило, назначают по одной таблетке в день и самостоятельно увеличивать эту дозу нельзя.

Алфавит

Поливитамины «Алфавит» отличаются от остальных немного усложненной схемой приема. Все таблетки в упаковке разделены на три группы с разными цветами, принимают их соответственно утром, днем и вечером в определенное время. Такие сложности нравятся не всем мамам, но позволяют достичь оптимального эффекта.

Алфавит содержит большинство микроэлементов и витаминов, нужных при кормлении грудью. Кроме того, этот комплекс недорогой (и это весомый плюс).

Фемибион

Один из наиболее дорогостоящих комплексов – это Фемибион 2, он при грудном вскармливании показал отличные результаты и низкую вероятность побочных эффектов в виде аллергии у мамы или ребенка.

Таблетки Фемибион для кормящих мам также разделены на группы – в упаковке находятся как обычные таблетки, так и мягкие капсулы. Их принимают все сразу, раз в день. В таблетке содержатся «фолька», йод и 9 различных витаминов. А жирные кислоты (омега-3), которые лучше принимаются организмом в жидком виде, заключены в капсулу.

Компливит

Компливит Мама часто назначается при гиповитаминозе. Но подходит Компливит при ГВ не всем женщинам – некоторые из них отмечают, что не получили должного эффекта. В комплексе содержится меньше витаминов А и Д, чем в других «наборах», что обусловливает его низкую аллергенность. Но в зимнее время этот дефицит приходится восполнять другими средствами.

Витамины Компливит Сияние при ГВ не запрещены, но производитель не рекомендует применять их, так как до конца не изучено их действие на здоровье ребенка. Вообще принимать какие-либо отдельные витамины для волос при грудном вскармливании не нужно. Если мама использует поливитамины для кормящих, состояние волос постепенно придет в норму без дополнительной подпитки.

Меры предосторожности

Витаминки считаются безопасными средствами, поэтому многие начинают их пить после родов самостоятельно, выбрав наугад или по совету подруги или мамы. Но, несмотря на всю их безопасность, витамины остаются лекарственным средством, и принимать их нужно по определенным правилам.

1. Ни в коем случае нельзя превышать дозировку. Принцип «витаминов много не бывает» — неправильный, избыток еще вреднее, чем недостаток.
2. Вводить их нужно так же осторожно, как и новые продукты питания, ведь риск аллергии у ребенка или мамы довольно высок. В случае аллергической реакции обратитесь к врачу. Он, скорее всего, выберет другой комплекс.
3. Не нужно пить витамины просто так, для профилактики. Если мама здорова и полноценно питается, она получает большую часть необходимых веществ из еды.
4. Эти препараты, как правило, назначаются курсами по несколько недель, их не пьют в течение всего периода лактации.

Какие витамины для кормящих мам лучше: мнение доктора Комаровского

Доктор Комаровский уверен, что прием витаминных комплексов, даже самых лучших и дорогих, не способен заменить правильное питание мамы. Витамины после родов, по его мнению, должны использоваться при наличии конкретных проблем со здоровьем. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться о нормализации питания, а затем (если будет такая необходимость) добавить поливитамины – именно в качестве дополнительного средства, строго по рекомендации и назначению врача, в указанных дозировках.

Следуя таким рекомендациям, уставшая кормящая мама сможет скорее восстановить свои силы и вернуть красоту волос и кожи. Главное, помнить, что витамины – это не конфеты и усердствовать с ними не стоит.

какие лучше пить витамины при ГВ или витаминные комплексы при грудном вскармливании для мамы

Произведя на свет малыша, молодая мама сталкивается часто с множеством косметических проблем и неполадок со здоровьем.

Многие женщины в этот период замечают, что ногти стали ломкими и слоистыми, волосы — более сухими и редкими, иногда возникают проблемы с зубами, порой — анемия и прочие неприятные проявления нехватки витаминов.

В процессе вынашивания организм отдал ребенку огромное количество питательных веществ, минералов — и сейчас телу женщины требуется комплексное восстановление, предусматривающее практически всю таблицу Менделеева. О том, какие лучше выбирать витамины для кормящих мам и поговорим в статье, приведем список самых популярных поливитаминных комплексов, дадим их сравнение.

Какие витамины необходимы

В период после рождения ребенка и во время грудного вскармливания женщина нуждается в целом комплексе необходимых витаминов и микроэлементов. Рассмотрим, какие витамины при грудном вскармливании для мамы после родов отличаются особенной важностью.

• А, С, Е, Д

Эти витамины — основа для регенерации и поддержания нормальной внешности кормящей женщины. Эти вещества способствуют быстрому восстановлению эластичности кожи после родов, возвращению к прежнему состоянию ногтей и волос, помогают привести в норму гормональный фон, повышают иммунитет, а также принимают непосредственное участие в обменных процессах.

• Группа В

Витамины этой группы необходимы кормящей матери для того, чтобы ее печень и нервная система функционировали должным образом и без сбоев.

• Железо

Минерал, необходимый для защиты организма от анемии.

• Йод

Обеспечивает нормальное функционирование щитовидки: данный орган, как известно, производит гормоны, влияющие на состояние всего организма.

• Цинк

Минерал, необходимый для густоты и красоты волос, важен для нервной системы, спасает молодую маму от послеродовой депрессии, способствует концентрации, важен для умственной деятельности.

• Кальций

Этот минерал необходим, чтобы кости, зубы, ногти и органы зрения были в порядке. Как известно, кальций в большом количестве «откачивается» из материнского организма плодом, да и в грудном молоке его содержится достаточно, поэтому восстанавливать этот микроэлемент необходимо постоянно. Ребенку минерал тоже необходим, поскольку отвечает за формирование его полноценного и крепкого опорно-двигательного аппарата.

• Фосфор

Минерал, нужный для полноценного клеточного энергообмена. Кроме того, фосфор незаменим для нормального функционирования печени и почек.

Важно понимать, что витамины необходимы не только самой кормящей маме, но и ребенку. От полноценного рациона матери зависит, в каком объеме поступят в организм малыша необходимые для его развития микроэлементы.

Суточная норма

Отметим, что в период лактации женщине требуется повышенное количество полезных питательных веществ, так как она снабжает необходимыми ресурсами еще и ребенка. Далее рассмотрим, какие лучше пить витамины при гв, суточные нормы их для мамы, сколько можно и нужно ли принимать тех или иных веществ.

Витамин А
Для кормящей женщины норма в сутки — 500 МЕ. Его можно найти во всех витаминных комплексах, и в таких продуктах, как:

• морковь;
• яйца куриные и перепелиные;
• сливочное высокожирное масло;
• коровье цельное молоко.

Витамин В1
В сутки женщина должна употреблять этого витамина 20 мг. Найти вещество можно в следующих продуктах:

• злаковые;
• бобовые;
• каши;
• отруби пшеничные и ржаные.

Витамин В2
Его норма в сутки — 2,2 мг. Найти В2 можно в шпинате, свежих абрикосах, коровьем молоке и в говяжьей печенке.

Витамин В6
Норма этого вещества такая же, как и предыдущего — 2,2 мг. Много витамина В6 находится в мясных и рыбных продуктах, в любой капусте, картофеле, грецких орехах.

Витамин В12
В день необходимо употреблять этого вещества не менее 4 мг. Содержится он в:

• коровьем молоке;
• говяжьей печени;
• морской рыбе;
• морепродуктах.

Витамин РР
Суточный объем этого витамина для кормящей женщины особенно велик — 23 мг. Содержится вещество в гречневой каше, мясе, субпродуктах и коровьем молоке.

Витамин С
Каждый день в организм кормящей матери аскорбиновая кислота должна попадать в количестве не менее 100 мг. Содержится вещество во фруктах, овощах ягодах и в корнеплодах.

Витамин Е
Его норма при вскармливании ребенка — 15 мг в день. Много вещества в нерафинированных растительных маслах, куриных и перепелиных яйцах, пророщенных пшеничных зернах, салатной зелени.

Витамин D
За сутки этого необходимейшего витамина нужно употребить около 500 МЕ. Содержится вещество в морской рыбе, коровьем масле высокой жирности, говяжьей печени, куриных яйцах. Также много вещества в инжире.

Чем опасен дефицит витаминов

Если полезные питательные вещества поступают в организм в слишком маленьком количестве, или чересчур быстро расходуются, кормящая женщина может испытывать различные неприятные симптомы. К этим симптомам относятся:

• состояние слабости;
• частые головокружения;
• постоянная апатия, сонливость;
• похудение;
• крайняя нетерпимость, раздражительность;
• отсутствие здорового аппетита;
• стрессовые, депрессивные состояния;
• ломкость ногтей и выпадение волос.

При появлении подобных симптомов следует насторожиться: в идеале их не должно быть.

Необходимо помнить не только о своем здоровье, но и малыша — если организму мамы не хватает питания, то голодает и организм ребенка.

В этом случае лучше побыстрее проконсультироваться с педиатром, и начать прием индивидуально подобраных витаминов.

Важно не удариться и в обратную строну — бесконтрольный неограниченный прием синтетических добавок отнюдь не сделает вас здоровее, а приведет к гипервитаминозу, который не менее вреден, чем авитаминоз.

Комплексы витаминов

Среди разнообразных хороших препаратов нужно найти те, какие можно пить, не опасаясь за здоровье ребенка. Узнаем, какие витамины для кормящих матерей может принимать женщина, проведем обзор наиболее распространенных витаминных комплексов, предназначенных для мам.

Элевит Пронаталь

Комплекс производства Франции прекрасно сбалансирован, и включает абсолютно все необходимые кормящей матери микроэлементы. Препарат удобно пить — по одной капсуле раз в день в любое время.

К минусам средства некоторые относят редко встречающуюся аллергию на него, а также высокую цену.

Витрум Пренатал

К плюсам данного средства можно отнести доступную стоимость, полный набор всех необходимых компонентов, возможность выбора комплекса, дополнительного обогащенного железом или йодом. Регулярный прием данного препарата благотворно сказывается на количестве и качестве грудного молока, а также повышает иммунитет женщины. Препарат удобно употреблять — раз в сутки по драже.

Минус средства: обогащенный железом вариант иногда приводит к появлению запора.

Алфавит

Комплекс витаминов «Мамино здоровье» имеет недорогую цену, и предполагает прием минералов раздельно, что повышает усваиваемость последних. Сам состав сбалансирован, и учитывает все потребности как матери, так и ребенка. Отметим, что в данном случае усвоение веществ стопроцентное.

К минусам отнесем не самую удобную схему приема препарата: пить витамины предполагается трижды в сутки, причем капсулы необходимо различать по цвету соответственно времени приема. Некоторые отмечают и такой недостаток, как слишком маленькие упаковки: одной хватает все лишь на 20 дней ежедневного приема.

Фемибион

Этот комплекс дополнительно обогащен таким ценнейшим компонентом, как Омега 3. В целом, препарат учитывает все потребности женщины на гв. Комплекс не приводит к аллергическим реакциям, и при его приеме не бывает «побочек». Удобный прием: раз в день по паре капсул: одна витаминная, вторая — с Омега 3.

Основной и единственный минус данного препарата — его высокая цена, наибольшая среди аналогов.

Компливит Мама

Сбалансированный состав комплекса учитывает потребности женщины в период лактации. Цена вполне доступна, а упаковка большая (достаточно на два месяца ежедневного приема).

К минусам можно отнести некоторую аллергичность препарата (это индивидуально), а также порой бесполезность комплекса.

Прегнавит

Это поливитаминный комплекс, в составе которого все нужные витамины, из минералов — кальций и железо. Пить удобно — раз в день по одному драже.

Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как начать принимать те или иные витамины. В данном щепетильном вопросе лучше доверить выбор препарата профессионалу, чтобы быть уверенной в получении организмом всех необходимых веществ.

Передозировка

Витамины во время лактации могут быть и вредны: если их пить в избыточном количестве, не учитывая деликатный период кормления ребенка грудью. Интересный момент: недостаток минералов и микроэлементов при грудном вскармливании более негативно отражается на здоровье матери, а переизбыток — на здоровье ребенка. Поэтому стоит хорошо задуматься, нужно ли слишком усердствовать с приемом поливитаминов. Далее узнаем, какие негативные последствия для кормящих матерей и их детей могут быть от чересчур усердного приема витаминов.

• «Перебор» с витамином А ведет к разрушению печени малыша.
• При переизбытке кальция, а также витамина Д3 случаются патологии строения черепа, и оказывается негативное воздействие на функционирование мозга.
• При приеме слишком большого количества железа возникают токсические патологии мягких тканей и хронические запоры как у женщины, так и у младенца.

Необходимую дозировку должен подобрать врач, а маме необходимо четко следовать предложенной инструкции по приему, не отклоняясь от нее.

Нужные продукты

Можно получать необходимые витамины не только из синтетических комплексов, но и естественным образом, правильно питаясь. Какие продукты необходимо включить в рацион кормящей женщины — узнаем далее.

Молочные
Эта категория — незаменимый и полноценный источник множества полезных минералов. В твороге, масле, молоке, сыре, кефире, сметане велико содержание кальция, витамина А, прочих ценных вещества.

Говяжья печень
Субпродукт — настоящий кладезь редких и ценных микроэлементов. В том числе в печенке содержится практически вся группа витаминов В, А, много железа.

Овощи и фрукты
Эти дары природы лучше всего употреблять в свежем виде — таким образом в организм поступит наибольшее количество полезных веществ. В плодах содержатся витамины С, А, Е, Н. Рекомендуется употреблять и корнеплоды: картофель, репу и пр.

Крупы, злаки, отруби, бобовые
Употреблять продукты данной категории необходимо, чтобы обеспечить поступление витаминов группы В и витамина Е.

Яйца
Незаменимый источник ценного витамина Е, отвечающего за женскую красоту, эластичность сосудов и тканей.

Мясо, рыба
При употреблении продуктов данной категории отдавайте предпочтение морской рыбе и нежирному мясу.

Кроме перечисленного, важно включить в рацион также свежую зелень, грибы, морепродукты.

Все указанные категории продуктов необходимо включить в рацион обязательно. Лучше, если витамины и минералы будут поступать в организм с пищей, и только самые редкие — путем синтетических добавок.

Продукты ограниченного употребления

Если выше мы рассматривали полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы, то в данной рубрике разберемся, употребление каких продуктов необходимо свести к минимуму.

• Шоколад и какао

Помимо того, что какаосодержащие продукты вызывают аллергию, они еще и способствуют вымыванию кальция из организма.

• Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты и мандарины необходимо включать в рацион с осторожностью — велика вероятность аллергических проявлений у ребенка.

• Квашеная капуста, свежее молоко, черный хлеб

Эти продукты, а особенно их сочетание вызывают газообразование в кишечнике, что для кормящей мамы крайне нежелательно. У малыша тоже может пучить животик после употребления матерью этих продуктов, поэтому будьте внимательны. Вероятны колики, которые ребенок переносит крайне болезненно.

• Лук и чеснок

Безудержное употребление этих пряных овощей могут привести к тому, что испортится вкус грудного молока. Зафиксированы случаи, когда ребенок даже бросал грудь в результате этого.

• Продукты с искусственными добавками

Разнообразные красители, ароматизаторы, улучшители и прочие добавки точно не пойдут на пользу малышу, и даже могут вызвать у него стойкую аллергию. Организму матери, впрочем, такие продукты тоже не добавят красоты и здоровья.

Советы и рекомендации

Очень важно перед приемом витаминов проконсультироваться с педиатром по данному поводу. Не забывайте, что в данном случае необходимо учитывать интересы двух сторон: матери и ребенка, и чтобы ни одна из них не пострадала.

1. При появлении аллергии на препарат прием его необходимо сразу прекратить, и обратиться к врачу за назначением аналога. Отметим, что при аллергических реакциях матери страдает и ребенок: у малыша могут начаться высыпания, колики, понос и прочие неприятные проявления.
2. Не следует допускать «перебора» с витаминами. Гипервитаминоз чреват опасными последствиями, отрицательно сказывется на самочувствии и развитии ребенка.
3. Витамины следует принимать ограниченным курсом (2-3 недели), а не пить на протяжении всей лактации. Длительный прием вызывает гипервитаминоз и сопровождающие данное состояние осложнения. Курсы приема можно повторять, но только после согласования с врачом.
4. Если мама — вегетарианка, что сейчас встречается нередко, ей обязательно следует принимать дополнительно железо, так как в растительной пище этого микроэлемента недостаточно.

Итак, мы узнали, какие витамины необходимо употреблять кормящей женщине, чтобы обеспечить здоровьем и хорошим самочувствием себя и ребенка. Как видите, лучше всего принимать витаминные комплексы, но только после консультации с врачом: специалист учтет все потребности организма, и сможет подобрать наиболее оптимальный состав.

Витаминные комплексы при грудном вскармливании для мамы после родов. Витамины для кормящих мам: какие лучше пить витамины при ГВ?

Оценка:5, всего голосов: 13

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Витамины для кормящих мам, какие лучшие: советы Комаровского, отзывы

Содержание статьи

В период грудного вскармливания, женский организм, как и во время беременности, продолжает «работать на двоих». После рождения малыша, новоиспеченная мама должна позаботиться о том, чтобы ее ребенок получал все необходимые витамины и минералы первые месяцы жизни. Ведь этот период очень сложен для новорожденного.

Вы только представьте, маленький организм «потерял» свою привычную среду обитания, и теперь он вынужден адаптироваться в новой. Такая «перестройка» вызывает стресс и организм начинает работать в ускоренном темпе, чтобы ему противостоять. При этом он активно исстрачивает все свои запасы, что приводит к дефициту витаминов и минералов. На этом фоне снижается иммунитет, малыш становится уязвимым перед различными инфекциями и вирусами. Все это в общем негативно влияет на его здоровье и последующее формирование.

Грудное молоко, естественно, намного полезнее, чем детские молочные смеси. Однако обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами в полном объеме оно не может. Так как после родов организм женщины сильно ослаблен и требует много сил на восстановление. А потому первые несколько недель, а иногда и месяцев, и мама, и малыш испытывают дефицит витаминов и минералов.

Именно по этой причине врачи рекомендуют принимать специальные витамины для кормящих мам. Но где их взять? А самое главное – какие именно витамины нужны женщине в период лактации? Об этом сейчас и поговорим.

Где взять?

Все необходимые для здоровья витамины содержаться в еде. Поэтому, если новоиспеченная мама хочет, чтобы ее малыш рос крепким и здоровым, ей необходимо первым делом обратить свое внимание на то, чем она питается.

В рационе женщины в период лактации обязательно должно находиться мясо. При этом оно должно быть постным, а употреблять его в пищу нужно в отварном виде. Кроме мяса, в ежедневном рационе новоиспеченной мамы должны находиться морепродукты, рыба, свежие овощи, фрукты и зелень. О кисломолочных и молочных продуктах также не стоит забывать. Они содержат в себе много кальция, который необходим для нормального формирования костного скелета.

Питаться правильно нужно, но, бывают такие ситуации, когда усвоение микро и макроэлементов происходит плохо и женский организм, несмотря на присутствие всех «правильных» продуктов в рационе, начинает испытывать дефицит витаминов. Проявляется он следующими симптомами:

• слабость;
• головокружения;
• сонливость;
• раздражительность;
• потеря аппетита;
• снижение веса;
• ухудшение состояния ногтей и волос.

Все эти симптомы должны насторожить кормящую маму. Ведь от нее теперь зависит не только собственное здоровье, но и здоровье ее ребенка. Поэтому, в сочетании с правильным питанием необходимо также начать прием аптечных витаминных комплексов. Только принимать их нужно строго по назначению врача. Бесконтрольный прием витаминов может спровоцировать развитие гипервитаминоза, который также не самым лучшим образом воздействует на здоровье и общее самочувствие.

Какие витамины нужны кормящей маме?

Какие витамины кормящим мамам требуются больше всего? В период лактации женский организм испытывает жесткую нехватку витаминов А, D, Е, С, группы В. Кроме того, ему также требуется в большом количестве фосфор, кальций, железой, цинк и йод, ведь в период грудного вскармливания женщине необходимо обеспечить не только свои потребности в витаминах и минералах, но и потребности своего ребенка.

И сделать это она сможет только грудным молоком. Именно оно может дать ребенку кальций, который будет усваиваться на все 100%, витамины D, С, А и другие не менее важные микроэлементы.

И чтобы обеспечить и себя и своего ребенка всеми этими веществами, женщине необходимо употреблять много пищи, что, несомненно, приведет к появлению лишних килограмм или придерживаться специальной диеты при ГВ. Поэтому стоит все же задуматься о том, чтобы начать дополнительно принимать витаминные комплексы.

Суточная норма витаминов для кормящей мамы

Женский организм во время лактации требует намного больше витаминов и минералов, нежели в обычном состоянии.

Витамин А – в течение суток он должен поступать в организм в количестве 500 МЕ. Этот витамин очень важен для нормального формирования костей и зубов, он повышает местный иммунитет слизистых оболочек и способствует защите кожных покровов от различных бактерий. Больше всего этого витамина содержится в печени, почках, сливочном масле, яйцах, молоке и моркови.

Витамин В1 – его суточная норма для кормящей мамы составляет 20 мг. Он принимает активное участие в углеводном обмене и формировании нервной системы. Получить его естественным путем можно, употребляя в пищу такие продукты, как различные крупы, бобовые, отруби и злаки.

Витамин В2 – суточная норма – 2,2 мг. Этот витамин участвует в синтезе железа, способствует нормальной работе печени, а также влияет на развитие нервной системы и скелета. Большое количество этого витамина содержится в шпинате, абрикосах, печени и молоке.

Витамин В6 – его следует употреблять кормящей женщине в количестве 2,2 мг. Этот витамин является главным в формировании нервной системы и оказывает сильное влияние на работу головного мозга. Его особенно много в мясе, рыбе, грецких орехах, картофеле, капусте и шпинате.

Витамин В 12 – в рационе кормящей мамы количество этого витамина не должно быть ниже 4 мкг. Он участвует в процессе кровообращения, поддерживает работу печени и нервной системы. Получить его можно путем употребления молока, печени, мяса, рыбы и морепродуктов.

Витамин РР – его должно быть особенно много – до 23 мг в сутки! Этот витамин осуществляет контроль уровня «плохого» холестерина в крови, участвует в процессе метаболизма, благоприятно сказывается на работе ЖКТ и улучшает работу кровеносной системы. Продукты, содержащие в большом количестве витамин РР – гречневая крупа, мясо, молоко, субпродукты.

Витамин С – в ежедневном рационе кормящей мамы этот витамин должен содержаться в количестве 100 мг. Он участвует в процессе формирования соединительных тканей, укрепляет кровеносные сосуды, повышает иммунитет, а также способствует хорошему усвоению железа. Витамин С содержится во фруктах, ягодах, овощах и картофеле.

Витамин Е – суточная норма в период лактации – 15 мг. Этот витамин принимает активное участие в синтезе гормонов лактации и стимулирует работу половых желез. Содержится витамин Е в растительных маслах, яйцах, проросших зернах и листьях салата.

Витамин D – во время ГВ женщине нужно обеспечить поступление в организм этого витамина в количестве 500 МЕ. Он является очень важным, так как предотвращает развитие такого заболевания, как рахит, способствует укреплению сердечнососудистой системы, обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие ребенка. Содержится этот витамин в большом количестве в таких продуктах, как рыба, инжир, сливочное масло, яйца и печень.

Какие аптечные витамины выбрать?

Существует множество витаминов для кормящих мам. Стоит отметить некоторые из них, которые часто врачи назначают своим пациентам.

«Элевит»

Этот витаминный комплекс имеет в своем составе витамины группы В, А, С, Е и D3. При этом каждая таблетка содержит в себе именно такое количество этих веществ, которое необходимо женщине во время кормления грудью.

Помимо витаминов, этот комплекс содержит в себе много минеральных веществ – железо, кальций, магний и цинк. Принимают Элевит по одной таблетки 1 раз в день в течение всего периода лактации.

Прегнавит

Представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, который имеет в своем составе как витамины, так и минералы. Его прием обеспечивает организм витаминами А, D3, РР, С, Е, витаминами группы В, а также микроэлементами – железом и кальцием. Прием этого комплекса осуществляет несколько раз в день по 1 капсуле.

Витрум Пренатал Форте

В составе этого витаминного комплекса содержится 13 витаминов и 10 минералов. Систематический прием этого препарата оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему кормящей мамы и на качество грудного молока. Для обеспечения организма всеми необходимыми элементами, витаминно-минеральный комплекс принимают по 1 таблетки 1 раз в день.

Алфавит Мамино здоровье

По своему составу этот витаминный комплекс схож с Витрум Пренаталом Форте. Однако в этот комплекс входит 3 таблетки, имеющие разный цвет. Каждая капсула имеет свой «набор» элементов. Они подобраны таким образом, что их усвоение происходит на все 100%.

Отдельного внимания заслуживают витамины для кормящих мам, которые можно заказать на сайте iHerb. Здесь представлены оригинальные комплексы и препараты от лучших производителей, чья продукция отличается отменным качеством и отвечает строгим стандартам. На это важно обращать внимание, так как все что принимает мама с грудным молоком получает малыш. Что касается цен, то стоимость витаминов доступная и выгодная даже с учетом доставки.

Популярными витаминами для кормящих женщин среди мам являются:

• Капсулы растительного происхождения Basic Prenatal от Thorne Research (90 штук). Хотите скидку 5%? Воспользуйтесь промокодом BRB255. Этот препарат содержит полный комплекс витаминов и минералов, которые так необходимы женскому организму во время беременности и грудного вскармливания. Благодаря уникальной формуле, витамины хорошо усваиваются и не вызывают проблем с желудком. Капсулы отличаются отсутствием покрытия, что обеспечивает быстрое усвоение. Рекомендовано принимать от 1 до 3 капсул в день, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозы.
  
• Мультивитамины на основе пищевых продуктов для беременных и кормящих женщин в таблетках от Rainbow Light (30 штук). Особенностью этого комплекса является 100% натуральность и богатый состав. Достаточно одной таблетки в день во время еды или между приемами пищи и организм будет наполнен всеми необходимыми полезными витаминами и микроэлементами. Воспользуйтесь промокодом BRB255 для получения скидки 5%.
  
• Мультивитамины для кормящих женщин Nursing Postnatal в капсулах от Fairhaven Health (60 штук). Приобрести любой товар iHerb со скидкой 5% можно по промокоду BRB255. Это специальная диетическая добавка, которая разработана врачами и экспертами в области грудного вскармливания для кормящих мам. Формула препарата полностью натуральная и содержит повышенное количество необходимым веществ для женского организма в этот непростой период. Рекомендовано принимать по две капсулы в день.
  

Обязательно перед приемом добавок ознакомьтесь с инструкцией. Помните, что в ваших руках не только ваше здоровье, но и здоровье вашего ребенка.

Общие рекомендации

Не стоит самостоятельно принимать решение о необходимости приема аптечных витаминов. Необходимо обратиться к врачу, который в соответствии с вашими индивидуальными особенностями назначит препарат, подходящий именно вам.

Как правило, если прием витаминных комплексов происходит строго по инструкции, побочные эффекты не проявляются. Однако такие средства, как и любые лекарственные препараты, могут вызывать аллергическую реакцию.

Женщина может обнаружить у себя высыпания на теле различного рода, которые могут сопровождаться зудом, жжением и отечностью мягких тканей. При этом у ребенка, который находится на грудном вскармливании, может отмечаться диатез, себорея, колики, нарушение сна, повышенная возбудимость и т.д.

Если в период приема витаминного комплекса у матери или ребенка наблюдаются признаки аллергической реакции, прием препарата следует отменить. Дальнейший прием данных средств может происходить только под строгим контролем врача.

Стоит также отметить, что передозировка витаминов и минералов может вызывать серьезные осложнения со здоровьем. Например, она может спровоцировать нарушение физического и умственного развития у малыша, появлению хронического гипервитаминоза у женщины и ребенка.

Передозировка может произойти в результате превышения указанной в инструкции дозы препараты, или по причине злоупотребления какого-либо продукта питания.

Дополнительный прием витаминов во время кормления грудью хорошо сказывается на состоянии новоиспеченной мамы и ее ребенка. Однако помните, что принимать их следует только по рекомендации врача.

Бесконтрольный прием витаминных комплексов может сильно навредить здоровью малыша и женщины, поэтому не стоит самостоятельно принимать решение, какие витамины пить и в каком количестве. Их подбор происходит в индивидуальном порядке в зависимости от возраста женщины, наличия осложнений после родов и условий, в которых обитает кормящая мама.

Купить Мультивитамины для кормящей матери и ребенка онлайн со скидкой в ​​Японии

Новости

Доставка в США, ЕС, Азию, Океанию и Южную Америку в октябре

10.01.2020

Дорогие клиенты! Мы отправляем в США, ЕС, почти во все страны почтой Японии ИЛИ экспресс-курьерской службой! Почта Японии ввела ограничения на доставку в США, ЕС и большинство других стран.Ситуация меняется каждый день. Пожалуйста, проверьте эту ссылку, чтобы получить подробную информацию о каждой стране почтой Японии. https://www.post.japanpost.jp/int/information/overview_en.html Мы можем отправить товар в большинство стран. Пожалуйста, спрашивайте нас о деталях. МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ В БОЛЬШИНСТВО СТРАН — СМОТРИТЕ ДЕТАЛИ НИЖЕ ИЛИ СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ! США: — ЭКСПРЕСС-СЛУЖБА. Мы отправляем все, кроме флаконов. Доставка 6-10 дней. — ПОВЕРХНОСТНАЯ ПОЧТА. Мы отправляем все остальные товары (флаконы), это занимает 7-9 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19-29 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. ЕС — ЕВРОПА Мы отправляем как обычно (с возможными задержками) в следующие страны (в алфавитном порядке): Австрия, Бельгия, Болгария, Хорватия, Чехия, Дания, Эстония, Франция (Монако), Германия, Венгрия, Италия, Латвия, Литва, Люксембург, Нидерланды (Голландия), Норвегия, Польша, Португалия, Сербия, Словения, Испания, Швеция, Для других стран Европы (Румыния, Греция, Украина и т. Д.): В настоящее время мы отправляем с помощью экспресс-службы во все другие страны ЕС.Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка 6-10 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. Мы можем отправить товар обычной почтой. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США. Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. АЗИЯ — СИНГАПУР, ГОНГКОГ, КОРЕЯ, ФИЛИППИНЫ, ТАЙВАНЬ, ТАИЛАНД, ВЬЕТНАМ, МАЛАЙЗИЯ, ФИЛИППИНЫ.Мы отправляем в эти страны как обычно (с возможными задержками) ДОСТАВКА В КИТАЙ. Мы отправляем как обычно по EMS или обычной почте. ДОСТАВКА В ИНДИЮ. — МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ ТАБЛЕТКИ / КАПСУЛЫ. Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка занимает 8-14 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. — ОТПРАВЛЯЕМ НА ПОВЕРХНОСТЬ. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. ОКЕАНИЯ — АВСТРАЛИЯ. НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ В Австралию: — МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ ТАБЛЕТКИ / КАПСУЛЫ. Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка занимает 8-14 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. — ОТПРАВЛЯЕМ НА ПОВЕРХНОСТЬ. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. В НОВУЮ ЗЕЛАНДИЮ — ОТПРАВЛЯЕМ КАК ОБЫЧНО БРАЗИЛИЯ — МЫ ЕЩЕ МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ ТАБЛЕТКИ / КАПСУЛЫ / ГЛАЗНЫЕ КАПЛИ. Возможна отправка экспресс-методом таблеток и пищевых добавок общим весом не более 0,5 кг. Мы отправляем в течение 7-12 рабочих дней. Доставка занимает 8-14 дней. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОД. — ОТПРАВЛЯЕМ НА ПОВЕРХНОСТЬ. Это занимает 4-6 недель и более, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, бесплатная доставка для заказов на сумму более 400 долларов США.Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой. КАНАДА Мы отправляем в обычном режиме с задержками из-за сокращения количества рейсов. РОССИЯ, УКРАИНА, КАЗАХСТАН. — В РОССИЮ ОТПРАВЛЯЕМ ТОЛЬКО НА ПОВЕРХНОСТЬ. Это занимает 5-6 недель или больше, мы предлагаем отслеживание, цена начинается с 19 долларов США, доставка бесплатна для заказов на сумму более 400 долларов США. Если вы можете подождать, используйте этот метод. Мы можем отправлять флаконы и стекло только обычной почтой.- В УКРАИНУ ОТПРАВЛЯЕМ КУРЬЕРНОЙ ПОЧТОЙ ИЛИ НАЧАЛЬНОЙ ПОЧТОЙ. — МОЖЕМ ОТПРАВИТЬ В КАЗАХСТАН АВИАПОЧТОЙ С ЗАДЕРЖКОЙ.

.

Витамин B — лучший канал здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и в очень небольших количествах необходимы для различных функций организма, таких как выработка энергии и образование красных кровяных телец. Нашему организму необходимы 13 витаминов, восемь из которых составляют витамины группы B (или комплекс B).

Витамины группы B не обеспечивают организм энергией , хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что это так. Однако это правда, что без витаминов группы B организму не хватает энергии.Это связано с тем, что витамины группы B необходимы для того, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться за счет создания новой ДНК.

Витамин B в продуктах питания

Несмотря на то, что витамины группы B содержатся во многих продуктах, они растворимы в воде и, как правило, довольно нежны. Они легко разрушаются, особенно алкоголем и приготовлением пищи.

Обработка пищевых продуктов также может снизить количество витаминов группы B в продуктах питания — либо за счет их разрушения, либо в белой муке, белом хлебе и белом рисе путем удаления частей, содержащих наибольшее количество витаминов группы B.Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность накапливать большую часть витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые хранятся в печени). Человек, который несколько месяцев плохо питается, может столкнуться с дефицитом витаминов группы B. По этой причине важно регулярно употреблять достаточное количество этих витаминов в рамках хорошо сбалансированной и питательной диеты.

Добавки витамина B

Хотя витаминные добавки легко доступны и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом перед началом.Организму нужно лишь небольшое количество витаминов, и большинство из этих потребностей можно удовлетворить, соблюдая питательную диету.

Прием витаминов, которые не нужны вашему организму, в лучшем случае может означать, что ваше тело избавится от излишков в моче (так что вы тратите свои деньги). Но некоторые витамины также могут быть токсичными при неправильном приеме, поэтому вы также можете повредить свое тело, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также работают вместе в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота).Это означает, что прием добавок иногда может скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Виды витамина B

Существует восемь типов витамина B:

• тиамин (B1)
• рибофлавин (B2)
• ниацин (B3)
• пантотеновая кислота (B5)
• пиридоксин (B6)
• биотин (B7)
• фолиевая кислота или «фолиевая кислота» в составе добавок (B9)
• цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в нервной функции.

Хорошие источники тиамина

• цельнозерновые злаки
• семян (особенно кунжута)
• бобовые
• зародыши пшеницы
• гайки
• дрожжи
• свинина.

В Австралии белая и непросеянная мука, используемая для хлеба, обязательно должна быть обогащена тиамином.

Недостаток тиамина

Дефицит тиамина обычно наблюдается в странах, где основным продуктом питания является белый рис. Недостатки в западном мире обычно вызваны чрезмерным употреблением алкоголя и / или очень плохим питанием. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обоих), вялость, утомляемость и мышечную слабость.

Бери-бери — это заболевание, вызванное дефицитом тиамина, поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы.Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухой» бери-бери влияет на нервные симптомы, а «влажный» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «влажным мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение из почек.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в первую очередь участвует в производстве энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

• молоко
• йогурт
• творог
• цельнозерновой хлеб и крупы
• яичный белок
• листовые зеленые овощи
• мясо
• дрожжи
• печень
• почка.

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)

,00

Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается вместе с дефицитом других витаминов группы B.В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы. В отличие от других витаминов группы B, ниацин очень термостойкий и мало теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

• мясо
• рыб
• птица
• молоко
• яиц
• цельнозерновой хлеб и крупы
• гайки
• грибов
• все продукты, содержащие белок.

Дефицит ниацина (пеллагра)

Наибольшему риску пеллагры подвержены люди, которые пьют чрезмерное количество алкоголя или придерживаются диеты, почти полностью состоящей из кукурузы. Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D — слабоумием, диареей и дерматитом. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление ниацина

Большие дозы ниацина оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры крови.Хотя наблюдаются благоприятные изменения содержания жиров в крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и возможное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в различных продуктах питания, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Недостаток пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, ее дефицит встречается крайне редко.

Витамин B6 (пиридоксин)

,00

Пиридоксин необходим для метаболизма белков и углеводов, образования красных кровяных телец и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

• злаки
• бобовые
• зеленые и листовые овощи
• рыба и моллюски
• мясо и птица
• гайки
• печень
• фруктов.

Недостаток пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном возникает из-за приема добавок и может привести к опасным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жиров, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

• печень
• капуста цветная
• Яичные желтки
• арахис
• курица
• дрожжи
• грибов.

Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается очень редко — он широко распространен в продуктах питания и требуется лишь в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырого яичного белка в течение нескольких месяцев (например, культуристами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует абсорбции биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и обогащении пищевых продуктов) необходима для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Он помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.

Если вы планируете беременность или находитесь в первом триместре беременности, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника у ребенка.

Хорошие источники фолиевой кислоты

• зеленые листовые овощи
• бобовые
• семян
• печень
• птица
• яиц
• крупы
• цитрусовых.

С 2009 года весь проданный в Австралии хлеб (кроме органического) обогащен фолиевой кислотой.

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты

,00

Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление более 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что он может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше всего потреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование красных кровяных телец и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 имеет тесную связь с фолиевой кислотой, поскольку оба зависят от друг друга для правильной работы.

Хорошие источники B12

• печень
• мясо
• молоко
• сыр
• яиц
• почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, чаще всего страдают люди, соблюдающие строгие веганские диеты, а также грудные дети матерей-веганов.

Абсорбция B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди — еще одна группа, которая больше подвержена риску дефицита.

Куда обратиться за помощью

.

Как узнать, какая мультивитаминная добавка лучше всего подходит для вас? Часть 2

Лучшие поливитамины, которые я рекомендую

После многих лет исследований я перечислю три моих лучших синтетических мульти, лучший жидкий мульти, лучшие мульти порошки, лучший пренатальный мульти, лучший натуральный мульти и лучший мульти для ваших детей. Помните, что поливитамины не идеальны. Мультивитамины отлично подходят для удобства приема большего количества питательных веществ, которых вам может не хватать в вашем рационе, но я бы не стал добавлять их, пока не узнаю свой статус MTHFR и генетические пути.Для большинства людей лучше принимать добавки с отдельными витаминами и минералами, которых не хватает в их рационе, вместо приема поливитаминов.

На всякий случай, вы пропустили: как узнать, какая мультивитаминная добавка вам лучше всего? Часть 1

Топ-3 стандартных поливитаминов

1. Основные питательные вещества Thorne Research 3-5

Преимущества:

• Витамин D3
• Витамин K1
• 5′-Фосфатные формы витаминов группы В
• Фолиевая смесь фолината кальция и 5-MTHF
• Смесь метилкобаламина и аденозилкобаламина
• Цитратные, малатные и пиколинатные хелаты минералов
• Селенометиониновая форма селена
• Хелидамат хрома, аргинатная форма хрома
• Меньше наполнителей
• Форма капсулы
• Доза для нескольких капсул
• Различные поливитаминные формулы без меди, железа и йода
• Достойная цена

Недостатки:

• Низкое количество витамина D3
• Нет витамина K2
• Возможные ГМО, витамин C и витамин E
• Без смешанных токоферолов
• Нет L-OptiZinc
• Все неспециальные хелаты минералов; минеральные хелаты должны быть глицинатом вместо пиколината

Я аплодирую Thorne Research за производство того, что, по моему мнению, является лучшими поливитаминами на рынке.Thorne часто обновляет свою поливитаминную формулу и может в скором времени устранить все перечисленные мной недостатки. Недавним примером этого является то, что они изменили свой селен с пиколината селена на селенометионин высшего качества.

Thorne также включает в себя лучший комплекс витаминов группы B на рынке в составе поливитаминов. Основные питательные вещества действительно содержат витамин K1 в своем составе и используют приличные хелаты минералов, содержащие пиколинат, вместо стандартного аспартата, содержащегося в большинстве поливитаминов.Наконец, Basic Nutrients не содержит большого количества наполнителей и использует более безопасные наполнители, включая диоксид кремния и L-лейцин.

Есть несколько вещей, которые Торн должен изменить, чтобы сделать свою мультивитаминную добавку Basic Nutrients идеальной. Им необходимо увеличить количество витамина D и магния в добавке. Им также необходимо добавить немного витамина K2, добавить смешанные без ГМО токоферолы, заменить пиколинат цинка на L-OptiZinc и заменить некоторые минеральные хелатные соединения на глицинат.

Thorne Research Basic Nutrient Five — это поливитамины, которые я использую в настоящее время и рекомендую большинству людей.

2. Смесь для продления жизни, капсулы

Преимущества:

• Множественные формы и большое количество витамина С
• Смешанные токоферолы
• Витамин D3
• 5′-Фосфатная форма витаминов группы В
• Натуральный фолат из цедры лимона
• Пантетин (активная форма B5)
• Гидроксокобаламин
• D-глюкарат кальция
• Смесь магния
• OptiZinc
• Смесь селена
• Глицинат меди
• Crominex форма хрома
• Много дополнительных добавок и экстрактов фруктов / овощей
• Использует несколько капсул

Недостатки:

• Низкое количество витамина D3
• Без витамина К
• Фолиевая кислота из цедры лимона, хотя и натуральная, может быть не такой биодоступной, как 5-MTHF
• Наибольшее количество магния в смеси — это оксид магния, который плохо усваивается
• Селенит натрия, неорганическая форма селена, входит в состав смеси
• Использует молибдат натрия, который является самой дешевой формой молибдена.
• Не имеет нескольких форм, например, мульти без меди или с железом / без железа
• Высокая стоимость
• Возможное применение ГМО, витамина Е и витамина С
• Использует избыточные наполнители (возможно, мальтодекстрин и стеарат ГМО)

Life Extension технически содержит одни из наиболее рекомендуемых форм витаминов и минералов в составе поливитаминов.Однако в целом у Life Extension multi больше недостатков, чем у поливитаминов Thorne.

Некоторые из недостатков, связанных с этим поливитамином, заключаются в том, что мы получаем большое количество оксида магния в мульти, и он имеет очень плохие формы определенных минералов, таких как селенит натрия и молибдат натрия. Кроме того, мультивитамины Life Extension могут стоить более 70 долларов за месяц, а 14 капсул мультивитаминов необходимо принимать ежедневно. Существует также только одна версия их поливитаминов, в отличие от Thorne, у которой технически есть 12 различных версий.Вы не сможете получить поливитамины Life Extension без меди или с железом.

Я бы хотел, чтобы Life Extension выпускал поливитамины без добавок и фруктовых экстрактов, чтобы он стоил дешевле. Я также хочу, чтобы в их поливитаминах было меньше наполнителей. Витамин Life Extension также был бы лучше, если бы он использовал фолат 5-MTHF, метилкобаламин, без оксида магния, без селенита натрия и глицинатные хелаты для остальных минералов в поливитаминах (молибден, марганец.Если бы Life Extension внесла эти изменения и взимала около 40 долларов в месяц за свои поливитамины, у них были бы лучшие поливитамины на рынке.

3. DFH Complete Multi

Преимущества:

• Витамин D3
• Витамин Е смешанные токоферолы
• Витамин K2
• 5-MTHF, метилкобаламин (одна мг самая высокая доза из всех рекомендованных мульти)
• Все минералы хелатированы TRACCS
• Дополнительные добавки и витамины (ALA, кверцетин, TMG, холин)
• Несколько капсул
• Предлагаются различные формы поливитаминов (без железа, без меди, без меди и железа)
• Меньше наполнителей
• Низкая цена

Недостатки:

• Нет 5′-фосфатных форм витаминов группы В
• Низкое содержание витамина D3
• Нет L-OptiZinc
• Низкое количество магния
• Нет se-метил L-селеноцистеина или селенометионина
• Хелат хрома не является полиникотинатом
• Наполнитель стеарат

The Designs for Health (DFH) multi легко может стать лучшим поливитамином, предлагаемым в настоящее время на рынке, если они исправят перечисленные недостатки.Это один из немногих поливитаминов, в состав которых входит витамин К2. Этот мультивитамин также содержит по одному мг 5-MTHF и метилкобаламина. DFH в настоящее время также использует глицинатные хелаты TRAACS с высокой абсорбцией для всех минералов в своих поливитаминах.

Если бы DFH заменил селен, цинк и хром минералами, являющимися лучшими специализированными дополнительными формами, их минеральный профиль в множестве был бы идеальным. DFH также необходимо добавить 5′-фосфатные формы некоторых витаминов группы В в свои поливитамины.Наконец, DFH должен удалить стеарат-наполнитель из своего поливитамина.

Complete Multi от DFH легко заслуживает третьей позиции в моей рекомендации по лучшим стандартным поливитаминам.

Достойны упоминания:

Рекомендуемые жидкие поливитамины

intraMAX

Преимущества:

• Все аминокислоты, жирные кислоты, пищеварительные ферменты, пробиотики, микроэлементы, травы и смеси фруктов и овощей, которые вы можете себе представить, — все в одной удобной жидкости multi
• Содержит смешанные токоферолы и токотриенолы
• Метилкобаламин, 5′-фосфатные формы витаминов группы B
• Полиниктинат хрома
• Содержит смесь магния
• Селенометионин
• Смесь цинка
• Витамин K1
• Не содержит наполнителей

Недостатки:

• Стоимость (70-80 $ за месяц)
• Необходимо охлаждать
• Нет витамина K2
• Bacillus subtilis в пробиотической смеси
• Чрезвычайно низкое количество витамина D3
• Формула без железа для мужчин
• Использует молибдат натрия в форме молибдена
• Содержит аспартат калия
• Добавлен фосфат для ненужного добавления фосфора

Intramax — лучший жидкий поливитамин, предлагаемый в настоящее время, потому что эта добавка подходит ко всему, включая кухонную раковину.Этот жидкий витамин содержит добавки (хлорелла, МСМ, фульвокислота, CoQ10, R-липоевая кислота), аминокислоты, жирные кислоты (омега 3, 6, 9,) пищеварительные ферменты, пробиотики, микроэлементы, травы (алоэ вера, шизандра, лакричник, гинкго и многое другое) и смесь фруктов и овощей. Intramax также содержит приличное количество магния.

Я бы порекомендовал Intramax как лучший поливитаминный период высокого класса, если бы они устранили некоторые из перечисленных мною недостатков. Я был бы не против такой большой цены за поливитамины, если бы они добавили витамин K2, увеличили витамин D3, исключили железо в другой версии для мужчин и изменили некоторые минеральные хелатные соединения на их лучшие формы.Если бы они смогли это сделать, в их жидких поливитаминах было бы все. Лучшие витамины и минералы, добавки, смеси аминокислот, микроэлементы, травы, смеси фруктов и овощей, со всеми необходимыми жирными кислотами, которые вы можете поместить в бутылку.

Поощрительное упоминание:

Рекомендуемые порошковые поливитамины

(Оба рекомендованных порошковых мультисайта занимают первое место.)

1А. Life Extension Mix Powdered Multi (без меди)

Преимущества:

• Множественные формы и большое количество витамина С
• Смешанные токоферолы
• Витамин D3
• 5′-Фосфатная форма витаминов группы В
• Натуральный фолат из цедры лимона
• Пантетин (активная форма B5)
• Гидроксокобаламин
• D-глюкарат кальция
• Смесь магния
• OptiZinc
• Смесь селена
• Crominex форма хрома
• Множество дополнительных пищевых добавок и экстрактов фруктов / овощей в виде порошка, подслащенных стевией

Недостатки:

• Низкое количество витамина D3
• Без витамина К
• Фолиевая кислота из кожуры лимона, хотя и является натуральной, но может быть не такой биодоступной, как 5-MTHF
• Наибольшее количество магния в смеси — это оксид магния, который плохо усваивается
• Селенит натрия, неорганическая форма селена, используется в смеси
• Использует молибдат натрия в форме молибдена
• Не имеет нескольких форм, например, мульти без меди или с железом / без железа
• Высокая стоимость
• Возможные ГМО, витамин Е и витамин С

Различия между порошковой формой поливитаминов Life Extension и капсульной формой их мульти-витаминов заключаются в порошковой системе доставки и в том, что порошкообразные мульти-витамины содержат меньше типов наполнителей в продукте.

1Б. Klaire Labs VitaSpectrum

Преимущества:

• Несколько форм витамина А, некоторые из водорослей
• Смешанные токоферолы
• Витамин D3
• Витамин K1
• 5′-Фосфатная форма витаминов группы В
• Смесь фолиновой кислоты и 5-МТГФ
• Смесь метилкобаламин / аденозилкобаламин
• Глицинат магния
• Глицинат цинка
• Смесь полиникотината хрома / глицината
• Минеральные хелаты используют глицинат
• Отличная цена
• Порошок
• Без подсластителя

Недостатки:

• Низкое количество витамина D3
• Нет витамина K2
• Хелат аминокислоты селена неизвестен
• Хелат аминокислоты бора неизвестен
• Витамины C и E, вероятно, являются ГМО
• Йод из ламинарии
• Без рибофлавин-5′-фосфата

Этот порошкообразный поливитамин имеет явные преимущества, даже больше, чем некоторые другие рекомендованные перечисленные выше поливитамины.

В Klaire Labs есть один из лучших поливитаминных порошков, которые я когда-либо видел по цене. Во-первых, что касается витаминов, в нем есть несколько форм витамина А, смешанные токоферолы, витамин К1, используются 5′-фосфатные формы витаминов группы В, смесь фолиновой кислоты / 5-MTHF и смесь метилкобаламина / аденозилкобаламина. Vitaspectrum также использует глицинатные хелатные соединения минералов. Наконец, единственный «наполнитель», добавляемый в порошок, — это натуральный ягодно-гранатовый ароматизатор, а поливитамины в порошке имеют достойную цену!

Единственным реальным недостатком этого порошкового поливитамина является то, что мы не знаем, в какой форме селена и бора находятся хелаты.Все другие проблемы можно было бы легко простить, если бы я знал, что это за хелаты и использовали ли они глицинат.

Рекомендованные пренатальные поливитамины

Thorne Research Basic Prenatal

Преимущества:

• Витамин D3
• Витамин K1
• 5′-Фосфатные формы витаминов группы В
• Фолиевая смесь фолината кальция и 5-MTHF
• Смесь метилкобаламин / аденозилкобаламин
• Цитратные, малатные и пиколинатные хелаты минералов
• Селенометиониновая форма селена
• Хелидамат хрома, аргинатная форма хрома
• Меньше наполнителей
• Форма капсулы
• Несколько капсул
• Различные поливитаминные формулы без меди, железа и йода
• Достойная цена

Недостатки:

• Низкое количество витамина D3
• Нет витамина K2
• Возможные ГМО, витамин C и витамин E
• Без смешанных токоферолов
• Недостаточно витамина D3
• Нет L-OptiZinc
• Все неспециальные хелаты минералов; минеральные хелаты должны быть глицинатом вместо пиколината
• Недостаточно кальция и магния
• Пиколинат железа вместо превосходного бисглицината железа

Между поливитаминами Thorne Basic Nutrients и их витаминами для беременных нет большой разницы.

Thorne по-прежнему включает лучший комплекс витаминов B на рынке в составе своих поливитаминов. В их пренатальном периоде содержится лучший источник фолиевой кислоты, 5-MTHF, который очень важен для развития плода и защиты плода от дефектов нервной трубки. В пренатальном тесте Thorne действительно есть витамин K1 в составе мультивитаминов, и в нем используются приличные хелаты минералов, содержащие пиколинат, вместо стандартного аспартата, содержащегося в большинстве поливитаминов. Наконец, пренатальный препарат Thorne не содержит большого количества наполнителей и использует более безопасные наполнители, включая диоксид кремния и L-лейцин.

Однако, по моему мнению, в пренатальном периоде вы получите меньшее количество витаминов группы В и недостаточное количество кальция и магния для беременных. При дородовой терапии Thorne вам также нужно принимать только три капсулы в день вместо шести капсул в день с основными питательными веществами. В пренатальном периоде Thorne также используется пиколинат железа. Вместо этого им следует использовать превосходный бис-глицинат железа, который, как известно, вызывает меньше запоров, чем любой другой хелатирующий комплекс железа. Даже с этими упомянутыми недостатками я по-прежнему считаю, что дородовой уход Торн — лучший вариант для беременных.

Рекомендуемые натуральные поливитамины

Genesis Today Органическое общее питание

Преимущества:

• 100% органические поливитамины
• Из растительных источников
• Без ГМО
• Натуральный фолат
• Только «наполнитель» — ксантановая камедь
• Без дрожжей
• Достойная цена
• Только настоящий «натуральный» поливитамин
• Жидкость
• Смесь органической хлореллы и сине-зеленых водорослей

Недостатки:

• Низкая концентрация большинства минералов и витамина К
• Без витамина D
• Питательные вещества растительного происхождения могут плохо усваиваться из-за фитиновой кислоты

Organic Total Nutrition — самый близкий к натуральным поливитаминам, который можно получить.Все витамины и минералы в этом поливитамине поступают из пищевых источников. Он также сертифицирован как органический и на 100% не содержит ГМО! Мультивитамины также не содержат дрожжей и не содержат витаминов и минералов, полученных из пивных дрожжей!

Основная проблема этого натурального поливитамина по сравнению с другими поливитаминами заключается в том, что большинство дополнительных значений этого поливитамина ниже, чем необходимо. Кроме того, поскольку он веганский, он вообще не содержит витамина D3. Я считаю, что этот поливитамин уступает даже большинству синтетических поливитаминов, но это лучший натуральный поливитамин на рынке.

Рекомендуемые поливитамины для детей

Best Liquid Children’s Multivitamin: Natural Vitality Kids Calm (из-за производственных проблем покупайте только в местном магазине, если у него длинный колпачок).

Преимущества:

• Витамин D3
• 5′-Фосфатные формы витаминов группы В
• Метилкобаламин
• Хорошее количество магния Natural Calm
• Пиколинат цинка
• Рыбий жир
• Фруктово-овощная смесь
• Смесь аминокислот и минералов Concentrace Trace Minerals
• DMAE
• Стевия

Недостатки:

• Фолиевая кислота
• Низкое количество витамина D
• Незначительное количество B12
• Не все необходимые минералы есть в мульти
• Сорбат калия и бензоат натрия — консерванты в жидком мультисодержании
• Без железа

Я считаю, что Natural Vitality Kids Calm — это лучший стандартный детский жидкий поливитамин, который доступен в настоящее время.

Жидкие поливитамины Natural Calm содержат больше магния, чем большинство поливитаминов для взрослых. Этот жидкий поливитамин также содержит 5′-фосфатные версии витаминов группы B, содержит метилкобаламин и смесь микроэлементов. Наконец, вместо сахара они использовали стевию для подслащивания жидких поливитаминов!

К сожалению, с этим поливитамином связано много проблем. Самая большая проблема, с которой сталкивается этот поливитамин, заключается в том, что он использует фолиевую кислоту, в поливитаминах отсутствуют необходимые минералы, включая железо, а также использование бензоата натрия в поливитаминах, которые могут объединяться с витамином С с образованием побочного продукта, вызывающего рак, бензола.

Жидкие мультивитамины Best Children’s Specialty

intraKID

Преимущества:

• Все аминокислоты, жирные кислоты, пищеварительные ферменты, пробиотики, микроэлементы, травы и смеси фруктов и овощей, которые вы можете себе представить, — все в одной удобной жидкости multi
• Токоферолы и токотриенолы смешанные
• Метилкобаламин
• 5′-Фосфатные формы витаминов группы В
• Полиникотинат хрома
• Смесь магния
• Селенометионин
• Смесь цинка
• Витамин K1
• Без наполнителей

Недостатки:

• Стоимость (70-80 долларов в месяц)
• Необходимо охлаждать
• Нет витамина K2
• Чрезвычайно низкое количество витамина D3
• Молибдат натрия в форме молибдена
• Аспартат калия
• Фосфат добавлен для дополнительного фосфора

Как вы можете понять по перечисленным преимуществам и недостаткам, существует небольшая разница между жидкими поливитаминами Intrakid и жидкими поливитаминами для взрослых Intramax, которые обсуждались ранее.Единственное главное отличие в этом заключается в том, что в нем более низкий уровень некоторых витаминов и минералов, чтобы приспособиться к более низкому дневному потреблению детей.

Intrakid — лучший жидкий поливитаминный комплекс для детей, потому что с этой добавкой можно добавить все, включая кухонную раковину. Этот жидкий витамин содержит добавки (хлорелла, МСМ, фульвокислота, CoQ10, R-липоевая кислота и т. Д.), Аминокислоты, жирные кислоты (омега 3,6,9), пищеварительные ферменты, пробиотики, микроэлементы, травы (алоэ вера , лимонник, солодка, гинкго и др.) и смесь фруктов и овощей. Intrakid также содержит приличное количество магния в жидком мультифоксе.

Как и в случае с Intramax, описанным выше, я бы порекомендовал Intrakid как лучший высококачественный поливитаминный комплекс для детей, если они изменили некоторые из проблем, которые я обсуждал выше. Я был бы не против заплатить такую ​​высокую цену, если бы они добавили витамин K2, увеличили содержание витамина D3 и изменили некоторые хелатные соединения минералов. Если бы они могли это сделать, в жидких поливитаминах для детей было бы все.Этот поливитамин может содержать слишком много витаминов / минералов / добавок для большинства детей, поэтому я не рекомендую его использовать во всех случаях. Некоторые из дополнительных добавок, которые включены в комплекс, например, большинство трав и добавок, пока не известны как безопасные для детей. Из-за этого потенциального риска я бы рекомендовал использовать его подросткам, а не младшим детям.

Best Children’s Capsule Multivitamin

Чистые инкапсуляции Junior Nutrients

Преимущества:

• Витамин D3
• Витамин K1
• L-5-MTHF
• 5′-Фосфатные формы витамина В2 и витамина В6
• Форма B12 в добавке — метилкобаламин
• Форма хрома в добавке — полиникотинат
• Селенометионин
• Формы минеральных хелатов: цитрат, глицинат и малат
• Без наполнителей
• Несколько капсул

Недостатки:

• Добавки в форме капсул обычно трудно принимать детям младшего возраста
• Нет витамина K2
• Недостаточная дозировка витаминов и минералов

Мультивитамины для детей Pure Encapsulations Junior Nutrients с технической точки зрения являются лучшими стандартными поливитаминами для детей.

Мультивитаминный комплекс Pure Encapsulations содержит отличные формы витаминов группы B; минеральные хелаты на высшем уровне, и в нем нет наполнителей. Мультивитамины Pure Encapsulations Junior Nutrients также являются одними из немногих, предлагающих витамин К.

Единственное, что меня беспокоит, это то, что детям младшего возраста трудно глотать капсулы, и что в ней нет витамина K2. Я также хотел бы, чтобы в поливитаминах было больше магния, селена и витамина D. Однако в целом; Детские поливитамины Pure Encapsulations Junior Nutrients — один из лучших поливитаминов, которые вы можете давать своему ребенку или подростку.

Посмотреть еще из этой серии:

.

Есть ли польза от поливитаминов?

Половина всех взрослых американцев, включая 70 процентов людей в возрасте 65 лет и старше, регулярно принимает поливитамины или другие витаминные или минеральные добавки. Общая цена превышает 12 миллиардов долларов в год — деньги, которые, по мнению экспертов по питанию Джона Хопкинса, лучше потратить на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты.

В редакционной статье журнала Annals of Internal Medicine под названием «Достаточно, достаточно: хватит тратить деньги на витаминные и минеральные добавки» исследователи Johns Hopkins рассмотрели данные о добавках, в том числе три совсем недавних исследования:

• Анализ исследования с участием 450 000 человек, в ходе которого было обнаружено, что поливитаминов не снижают риск сердечных заболеваний или рака .
• Исследование, в котором отслеживалось умственное функционирование и употребление поливитаминов 5947 мужчин в течение 12 лет, показало, что поливитаминов не снижают риск психических отклонений , таких как потеря памяти или замедленное мышление.
• Исследование с участием 1708 человек, переживших сердечный приступ, которые принимали высокие дозы поливитаминов или плацебо в течение 55 месяцев. Частота более поздних сердечных приступов, операций на сердце и смертей была аналогичной в обеих группах.

Поможет ли ежедневный прием витаминов сохранить здоровье вашего сердца?

Нужен ли витамин ежедневно? Получите ответ от врача Джонса Хопкинса Эдгара Миллера III.

Витаминный приговор

Исследователи пришли к выводу, что поливитамины не снижают риск сердечных заболеваний, рака, когнитивных способностей (таких как потеря памяти и замедленное мышление) или ранней смерти. Они также отметили, что в предыдущих исследованиях добавки с витамином Е и бета-каротином оказывались вредными, особенно в высоких дозах.

«Таблетки — это не путь к лучшему здоровью и профилактике хронических заболеваний», — говорит Ларри Аппель, доктор медицины, директор Центра профилактики, эпидемиологии и клинических исследований Джона Хопкинса Велча.«Другие рекомендации по питанию имеют гораздо более убедительные доказательства преимуществ — здоровое питание, поддержание здорового веса и уменьшение количества потребляемых насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара».

Исключение составляет дополнительная фолиевая кислота для женщин с детородным потенциалом, говорит Аппель. «Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у младенцев, если женщины принимают ее до и на ранних сроках беременности. Вот почему поливитамины рекомендуются молодым женщинам ». Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты.Аппель добавляет, что количество железа в поливитаминах также может быть полезно для женщин с детородным потенциалом.

«Я не рекомендую другие добавки, — говорит Аппель. «Если вы соблюдаете здоровую диету, вы можете получать все необходимые витамины и минералы из пищи».

---

Определения

Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры.Выбор цельнозерновых гарниров, круп, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Насыщенный жир : Тип жира, который содержится в большом количестве в сливочном масле, цельном молоке, мороженом, жирном сыре, жирном мясе, коже птицы, пальмовом и кокосовом маслах. Насыщенные жиры повышают уровень опасного для сердца холестерина ЛПНП в кровотоке. Это также может повлиять на способность вашего тела легко усваивать сахар в крови. Ограничение насыщенных жиров может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты (oh-may-ga three fah-tee a-sids) : Здоровые полиненасыщенные жиры, которые организм использует для построения мембран клеток мозга. Они считаются незаменимыми жирами, потому что они нужны нашему организму, но не может вырабатывать их самостоятельно; мы должны принимать их с пищей или добавками. Диета, богатая омега-3, содержащимися в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также в грецких орехах, льняном семени и масле канолы, и с низким содержанием насыщенных жиров может помочь защитить от сердечных заболеваний, инсульта, рака и воспалительных заболеваний кишечника. .

.