Коленно локтевое поза: Коленно-локтевая поза) как правильно принимать его!Кому интересно, а то я очень долго искала эту инфу для себя))Может ещё кому-…

Какие возникают изменения в организме будущей мамы?

Отрицательный резус фактор и беременность. возможные негативные последствия, в чем опасность резус конфликта и как его избежать?Проходят 9 месяцев и наступает столь долгожданный момент рождения малыша. Как правильно вести себя во время родов, каким должно быть дыхание и потуги при родах, читайте тут .

Матка к концу беременности занимает всю брюшную полость (26*38 см), масса ее увеличивается в 15 — 20 раз, поэтому всем внутренним органам приходится потесниться. Особенно это касается кишечника, легких и мочевыводящих органов.

Нагрузка на почки увеличивается, так как им приходится теперь выводить продукты обмена из организма матери и плода. При этом матка, увеличиваясь в объеме, давит на мочеточники и нарушает отток мочи к мочевому пузырю от почек.

Поскольку матка при беременности отклоняется чуть вправо, то большее давление приходится на правый мочеточник. Из-за этого проходимость его сильно нарушается, и моча скапливается в нем, расширяя в диаметре (правосторонний гидронефроз).

Кроме того, мочевой пузырь принимает верхнее положение по отношению к тазу и тоже сдавливается маткой, что уменьшает его объем. Как следствие – учащенные позывы на мочеиспускание.

Из-за возникновения дополнительного плацентарного круга кровообращения и расширения сосудистой сети матки, объем крови увеличивается. Давление матки на диафрагму, уменьшает ее подвижность и смещает ось сердца левее.

Это все создает перегрузку сердечно – сосудистой системы: увеличивается масса сердца, появляются физиологические сердечные шумы. Из-за уменьшения емкости грудной клетки снижается вентиляция легких, вследствие чего возникает одышка, учащенное дыхание.

Давление матки приходится и на крупные артериальные и венозные сосуды, что может привести

Кишечнику приходится принять более сжатое положение, ближе к позвоночнику, что приводит к замедлению его работы и проявляется запорами и метеоризмом. Больше страдает нижний отдел кишечника. Застой крови и частые запоры провоцируют возникновение геморроидальных узлов.

За 9 месяцев масса тела женщины увеличивается на 12 кг. Это дает огромную нагрузку на позвоночник. Из-за смещения центра тяжести, изгиб позвоночника в поясничном отделе увеличивается, и основная нагрузка падает на пояснично-крестцовый отдел.

Выработка релаксина и прогестерона приводит к разрыхлению хрящей и связок крестцово — подвздошного и лобкового сочленений в тазу, увеличению притока крови к позвоночнику, отеку нервных корешков позвоночного столба. Это все проявляется дискомфортом и болью в пояснице и крестцовой области.

Как облегчить состояние беременной?

Есть упражнения, которые значительно облегчают эти неприятные явления в организме женщины. Самое эффективное – это коленно – локтевая поза, которую рекомендуют все врачи и инструкторы по гимнастике для беременных.

Из названия уже становится понятно, что для принятия такого положения тела необходимо встать на четвереньки, опираясь о пол локтями и коленями, так чтобы таз находился чуть выше головы.

Поза не должна приносить болевых или неприятных ощущений. Для большего удобства можно подложить под грудь подушечку и валик. Чем чаще вы будете принимать такое положение в течение дня, тем лучше.

Рекомендуется – раза 2 в день, не менее 10 минут, а лучше 20 — 30 минут. Конечно, скучно стоять в такой веселой позе полчаса, поэтому можете совместить ее с чтением или просмотром телевизора.

Пребывая в таком положении, женщина, как правило, задается вопросом: для чего я это делаю? Ответ не заставляет себя долго ждать, потому что облегчение наступает почти сразу.

Разгрузка позвоночника проявляется исчезновением болей и тяжести в пояснице, нормализуется дыхание, пропадает головокружение. Кроме того, живот в этом положении оттягивается вниз, тем самым освобождая от давления сосуды, мочевыводящие пути, кишечник, что приводит к улучшению функционирования этих органов:

Уменьшается давление на важные сосуды, что обеспечивает нормальное кровоснабжение организма матери и плода.

Когда коленно – локтевое положение показано?

Хороший гинеколог всегда советует своей пациентке коленно — локтевую позу, даже если беременность протекает гладко, без осложнений. Но пользу этого упражнения трудно переоценить, поскольку оно часто выручает даже при наличии явных проблем при беременности:

В этом положении происходит расслабление наружных и глубоких мышц таза, что нормализует тонус матки.

Поза универсальна для всех беременных и оказывает только благотворное действие на будущую маму и на плод. Следует помнить, что это всего лишь профилактика нарушений, а при наличии серьезных проблем необходимо наблюдаться у врача, который подберет соответствующее лечение.

Источник: http://znaymama.ru/beremennost/about/kolenno-loktevoe-polozhenie.html

Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности

Из-за стремительного роста матки и смещения внутренних органов могут возникнуть дискомфорт и боли, связанные со вздутием живота, запорами, частым мочеиспусканием, отеками и прочими проблемами. Чтобы справиться с ними, специалисты предлагают принимать при беременности коленно-локтевое положение — позицию, помогающую быстро устранить застойные явления в органах брюшной полости. Обычно это положение рекомендуется тем будущим мамам, чей срок беременности превышает отметку в 20 недель. Но будет оно полезным и на ранних сроках.

Помогая поддерживать тело в тонусе, улучшая процессы кровообращения в малом тазу, стимулируя работу мышц и связок, коленно-локтевое положение готовит женщину к предстоящим родам в течение всей беременности.

Для чего нужна коленно-локтевая поза при беременности?

Эта позиция рекомендуется будущим мамам, страдающим отеками. циститом. пиелонефритом  и другими нарушениями. В позе на четвереньках отсутствует избыточное давление на почки и мочевой пузырь, начинает лучше выводиться моча, улучшается кровообращение во всех органах малого таза, что снижает риск воспаления и застойных явлений.

Также врачи советуют прибегать к этому упражнению для предупреждения гестоза — так называют токсикоз во второй половине беременности. Этому состоянию предшествуют нарушения метаболизма у будущей мамы, проблемы с почками и печенью, повышение артериального давления и прочие неприятные симптомы. Коленно-локтевая позиция нормализует состояние основных внутренних органов и систем, препятствуя развитию этой патологии.

Рекомендуется принимать это положение всем женщинам во второй половине беременности, даже при отсутствии каких-либо жалоб. В этой ситуации поза будет профилактической мерой, которая поможет предупредить возможное развитие осложнений и дискомфорта, обусловленного избыточным давлением постоянно увеличивающейся матки на близлежащие органы. Коленно-локтевое положение также снимает лишнюю нагрузку с мышц и связок, облегчая самочувствие будущей мамы на поздних сроках беременности.

Показания и противопоказания

Коленно-локтевая позиция показана при следующих состояниях:

нарушения работы сердца и сосудов.

Противопоказаний эта поза практически не имеет, поэтому с ее помощью каждая женщина может улучшить свое самочувствие без приема каких-либо лекарственных средств.

Польза во время беременности

Итак, какими преимуществами обладает коленно-локтевое положение, практикуемое будущими мамами при беременности:

снятие нагрузки с позвоночника, связочного аппарата и мышц.

Как это влияет на плод?

Правильно принятое коленно-локтевое положение при беременности нормализует кровообращение в маточной артерии, что благоприятно отражается на насыщении ребенка кислородом и питательными веществами. Специалисты отметили, что если женщина систематически выполняет это упражнение, улучшается сердечная функция плода, а самой будущей матери становится легче дышать, восстанавливается работа ее внутренних органов.

Также это положение может повлиять на предлежание плода. Если малыш находится в матке в неправильном поперечном или тазовом предлежании, что может негативно повлиять на процесс родов и стать прямым показанием к выполнению кесарева сечения. коленно-локтевое положение, регулярно принимаемое будущей мамой, может исправить эту ситуацию, и ребенок повернется головкой вниз.

Техника выполнения

Коленно-локтевая поза для будущей мамы будет полезна, если выполнять ее не только по всем правилам, но и систематически.

Как правильно принимать коленно-локтевое положение при беременности:

1. Встать коленями на пол.
2. Перенести вес тела на предплечья.
3. Согнуть локти, при этом живот должен свисать.
4. Желательно опустить плечи и голову ниже уровня ягодиц — в этом случае эффективность упражнения будет выше.
5. Положить лоб на заранее подготовленную подушку, чтобы добавить себе чуточку комфорта.

Поверхность для выполнения упражнения должна быть максимально устойчивой и твердой — идеально это делать на полу.

В эту позицию можно вставать ежедневно в утренние и вечерние часы. По желанию можно выполнять упражнение чаще. В положении нужно находиться не менее 30 минут, но при этом важно следить за своим самочувствием.

Правильно выполняемая будущей мамой коленно-локтевая позиция во второй половине беременности способна улучшить состояние внутренних органов, оградить их от застойных явлений, нарушения кровообращения, что наиболее полезно для почек, мочевого пузыря, кишечника, мышц, способствует избавлению от дискомфорта и боли. Главное — выполнять это упражнение регулярно.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,

специально для Mama66.ru

Полезное видео о коленно-локтевом положении при беременности

Источник: http://mama66.ru/pregn/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti

Коленно-локтевое положение во время беременности как метод профилактики и лечения

Такие изменения не являются свидетельством патологии материнского организма, но ухудшают условия его работы, и будущая мама по мере прогрессирования беременности испытывает определенные неудобства.

Кроме того, растущая матка передавливает кровеносные сосуды, расположенные за пределами брюшной полости – аорта и нижняя полая вена, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему женщины.

И если для сдавления аорты необходимо приложение очень значительного усилия, то полая вена может передавливаться достаточно легко, и у женщины, особенно на последних неделях беременности в положении на спине возникает чувство нехватки воздуха. головокружение. которые достаточно легко устраняются при переходе в любое другое положение.

Растущая матка может «подпирать» и почки – беременная начинает замечать, что в дневное время, в период активности, количество мочи уменьшается, тогда как вечером и ночью, а также во время отдыха днем будущей маме приходится чаще вставать и отправляться в туалет.

Именно в таких случаях врач-гинеколог, который наблюдает за развитием беременности, может рекомендовать женщине лечение положением .

Как действует этот метод лечения?

Для использования коленно-локтевого положения будущей маме не понадобится использовать никаких специальных приспособлений – только в некоторых случаях женщине оказывается необходима небольшая подушка, которая будет подкладываться под верхнюю часть туловища.

Принять такое положение достаточно просто даже на последних сроках беременности — достаточно стать на устойчивую поверхность коленями, а затем опустить вес тела на руки, согнутые в локтях (локтевые суставы).

Именно в таком положении происходит перераспределение нагрузки – матка под силой тяжести смещается вперед и вниз, освобождая мочеточники, почки, мочевой пузырь, другие органы брюшной полости и крупные кровеносные сосуды.

В этом случае восстанавливается нормальное кровообращение во всех этих структурах и функциональное состояние органов улучшается.

Такое лечение положением рекомендуют использовать всем женщинам после 20 недели беременности, начиная такие упражнения с 25-30 минут, и повторяя их не менее двух-трех раз в день.

Для усиления лечебного эффекта важно стараться отпускать плечевой пояс ниже тазового – ягодицы должны оказываться выше головы, но не перегибать палку, ведь такое лечение положением не должно приносить дискомфорта.

Именно в этом случае может помочь подушка, которая будет помещаться под верхнюю часть тела (под плечи и грудь).

Горячая ванная при беременности. Не навредит ли она беременной женщине? Читайте здесь.

А эта статья про искусственные роды.

В каких случаях оно показано?

Использование коленно-локтевого положения помогает предупредить или отстрочить возникновение гестоза второй половины беременности – в таком положении уменьшается вероятность развития застойных явлений в почках и улучшаются условия для оттока уже образовавшейся мочи.

Восстанавливается нормальное кровообращение в паренхиме почек. поэтому уменьшается вероятность повышения артериального давления – компенсаторного механизма, который позволяет организму поддерживать кровоток в почках на должном уровне.

При использовании коленно-локтевого положения даже без использования лекарственных препаратов уменьшается выраженность отеков и вероятность их возникновения.

В такой позе улучшаются условия и для опорожнения мочевого пузыря – не возникает застоя мочи в нем, поэтому снижается риск развития воспаления мочевого пузыря и уже существующий цистит лучше поддается назначенному лечению.

Восстанавливается при использовании колено-локтевого положения и тонус мочеточников. что снижает вероятность развития инфекций верхних отделов мочевых путей – пиелитов и пиелонефритов .

Полезно использование коленно-локтевого положения и при патологии сосудов – склонности к варикозному расширению вен любой локализации (вен конечностей, малого таза, сплетения вен прямой кишки).

Полезно такое лечение положением для развивающегося плода – в этом случае разгружается кровообращение в маточных артериях и полой вене материнского организма, и ребенок получает больший объем крови, обогащенной кислородом, и возвращает в материнский организм продукты метаболизма.

В таком положении матери при аускультации плода врач-гинеколог может заметить восстановление нормальных показателей деятельности сердца ребенка или их улучшение.

Сама женщина при использовании коленно-локтевого положения получает возможность легче дышать (увеличивается жизненная емкость легких), субъективно чувствует улучшение сердечной деятельности, ощущает облегчение в области органов брюшной полости.

Разгружается и опорно-двигательный аппарат будущей мамы – уменьшаются неприятные ощущения или выраженность боли в поясничном и крестцовом отделе позвоночника, ведь ослабляется натяжение связок и мышц, его окружающих.

Кроме того, такое положение, по мнению большинства гинекологов, может использоваться с последние недели перед родами в том случае, если у женщины определяются отклонения от наиболее благоприятного, с точки зрения развития родов, положения плода – головного предлежания.

Отмечено, что может «исправляться» и тазовое предлежание, и поперечное положение плода, которое является относительным показанием к оперативному родоразрешению, изменяется на продольное.

Этот метод немедикаментозного воздействия может использоваться на любом сроке беременности. не имеет противопоказаний и не вызывает никакого отрицательного действия на организм ребенка и его мамы.

Именно этот лечебно-профилактический метод может использоваться всеми женщинами – даже в том случае, когда никаких отклонений в течении беременности нет, он улучшает состояние беременной.

Во второй половине беременности коленно-локтевое положение может использоваться в каждой удобной ситуации.

Тем не менее, при наличии осложнений, такое лечение не может полностью заменить врачебные назначения и рекомендации – для лечения прогрессирующего гестоза второй половины беременности необходимо принимать лекарственные средства, подобранные гинекологом индивидуально для каждой женщины.

Источник: http://puziko.online/beremennost/info/kolenno-loktevoe-polozhenie.html

Беременность – это большая радость и долгожданное событие в жизни каждой семьи. Но, несмотря на эмоциональный подъем, в физическом плане ожидание ребенка приносит нежданные и достаточно неприятные сюрпризы. Беременность, протекающая без осложнений, бывает довольно редко, но и в этом случае сама сущность особого положения отражается на здоровье женщины не лучшим образом.

Принято считать, что врачи решают проблемы со здоровьем при помощи лекарств, а упражнения – это удел мастеров нетрадиционных духовных учений. Но как ни странно, начиная с двадцатой недели беременности, многие женщины могут услышать от наблюдающего их акушера-гинеколога совет принимать коленно-локтевое положение по нескольку раз в день.

Полезная поза «копилки»

Коленно-локтевое положение – это медицинское название, в народе же его называют позой «копилки» или даже более грубым словом. Судя по названию, можно легко представить, как следует такое положение принимать. Нужно опуститься на четвереньки и опереться на локти и колени. При этом голова должна быть значительно ниже таза – это основное условие для достижения терапевтического эффекта от данной позы.

Поза «копилки» особенно полезна во втором и третьем триместрах беременности, так как к этому времени матка начинает заметно увеличиваться в размерах и давить на внутренние органы. Но обладательницам особо крупных животиков сложно принимать подобную позу и тем более долго удерживать её. Для комфорта и устойчивости можно воспользоваться подушками, подложив их, например, под грудь.

Доктора советуют принимать коленно-локтевое положение по несколько (2-3) раз в день, а при ярко выраженном положительном эффекте можно делать это и чаще. Время, которое нужно провести в нетривиальной позе, ограничивается минимум пятью минутами, максимум – получасом. Достаточно лишь правильно принять данное положение, никаких других действий делать не нужно. Поэтому в позе «копилки» можно читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону.

Положительный эффект от коленно-локтевого положения

Какой бы простой не показалось коленно-локтевая поза, она оказывает положительное воздействие на самые уязвимые системы организма беременной женщины. Эта чудесная поза способна облегчить общее состояние и предотвратить возможные осложнения, связанные с беременностью. Коленно-локтевое положение:

Читайте также :

способствует профилактике отеков; помогает будущему малышу принять правильное положение – головкой вниз; снимает застойные явления в почках; уменьшает тонус матки ; облегчает самочувствие при геморрое; является профилактикой гестоза ; улучшает снабжение плода кислородом; дает позвоночнику женщины отдохнуть от постоянной нагрузки.

Как «работает» коленно-локтевое положение

Достаточно сложно поверить, что, принимая определенное положение по несколько раз в день, можно справиться с описанными выше проблемами. Но все легко объяснимо, если логически разложить все по полочкам. В коленно-локтевой позиции матка находится в таком положении, что перестает давить на почки и способствует профилактике задержки жидкости в организме и развития гестоза – одного из самых опасных и распространенных заболеваний беременных. Также матка способна пережимать мочеточник, из-за чего моча не может нормально попадать в мочевой пузырь, тем самым образуя застой в почках.

Неправильное положение малыша, например тазовое или поперечное, служит показанием к кесареву сечению. Помочь ребенку перевернуться способна сама мама, выполняющая предписания врача, в том числе и коленно-локтевое положение. Гравитация, действующая на все, что находится на Земле, делает свое дело.

Увеличившаяся в размерах матка давит на нижний отдел кишечника и провоцирует возникновение геморроя. Находясь в позе «копилки», женщина разгружает кишечник, дает ему отдохнуть. Это облегчает состояние женщины при геморрое и уменьшает вероятность его возникновения. Беременность проверяет на прочность и позвоночник – основу и поддержку всего организма. Дать ему отдых можно, приняв коленно-локтевую позу.

Чем ближе дата родов, тем больше становится матка и тем сильнее она давит на полую вену, что приводит к недостатку кислорода. В наиболее серьезных случаях даже самой будущей маме может становиться плохо, что проявляется головокружением и потерей сознания. Стоит ли говорить, что в это время испытывает ребенок. «Волшебная» поза прекращает давление матки на полую вену и тем самым увеличивает приток кислорода к плоду.

Не верите – проверьте!

Польза, производимая коленно-локтевым положением на организм беременной женщины, неоценима. Такое легкое в исполнении упражнение способно снизить давление матки на внутренние органы и позвоночник, обеспечив им пусть временный, но заслуженный отдых. Если мнения миллионов врачей и логические доводы кажутся неубедительными, то достаточно всего лишь попробовать и оценить многочисленные преимущества этого положения конкретно на себе.

Источник: http://moymalish.net/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti

Google+

Период беременности связан с некоторым дискомфортом, который с каждым месяцем женщина испытывает все больше. Коленно-локтевое положение при беременности способно облегчить некоторые возникшие осложнения. Статья рассказывает в каких случаях стоит его применять, как это делать и какие проблемы можно решить с помощью применения такого положения.

Показания к коленно-локтевому положению

Гинекологи назначают выполнение коленно-локтевой позы практически каждой будущей мамочке перешагнувшей через середину полного срока вынашивания ребенка. Этот метод относится к не медикаментозному способу лечения, но считается довольно эффективным.

Врач рекомендует его при проявлении гестоза. Так называют токсикоз на поздних стадиях беременности. Это обобщенное определение, так как гестоз может проявляться в виде сильных отеков, замедленного метаболизма, плохой работой желудочно-кишечного тракта, почек и печени, повышенным давление и судорогами.

В ожидании начала родовых сваток, на последних неделях, такая поза прописывается беременным для того, чтобы ребенок принял головное предлежание. Такое вариант предлежания существенно облегчает процесс родов для матери и ребенка.

• необходимо стать на колени, которые находятся на небольшом расстоянии друг от друга;
• опустить верхнюю часть туловища и стать на локти;
• верхняя часть тела должна быть опущена ниже таза;
• под локти стоит подложить подушку;
• грудь почти касается пола, а верхняя часть ног находится перпендикулярно ему;

Выполнение вышеописанных предписаний поможет занять наиболее эффективную для лечебных целей позу.

Начинать занимать такое положение для лечения или профилактики положено после 20 недели беременности, когда давление увеличенной матки на другие органы и на кровеносные сосуды становится существенным. Приносить результат такая поза будет в случае ежедневного, минимум трехразового, ее выполнения. Начинать стоит с 5 минут выполнения коленно-локтевого положения. Постепенно время пребывания в таком положении за раз стоит увеличивать. До 30 минут можно находится в такой позе.

Кроме запланированного выполнения такого положения, стоит занимать его каждый раз, когда начинают мучать боли в спине, ухудшается дыхание. Противопоказаний данный метод лечения не имеет, поэтому рекомендуется будущим мамам и с нормально протекаемой беременностью.

• Такое положение уменьшает давление на опорно-двигательный аппарат, боли в ногах, спине, которые возникают после длительного сидения на стуле, лежания на боку, ходьбы, стояния в очереди и других привычных ситуациях.
• Возникновение отеков конечностей уменьшается или прекращается при регулярном выполнении коленно-локтевой позы.
• Работа почек улучшается в таком положение. Также оно способствует полному регулярному очищению мочевого пузыря. Это предотвращает отечность, что в свою очередь улучшает самочувствие и внешний вид.

Улучшить самочувствие, избавится от боли в спине, уменьшить отечность конечностей, облегчить дыхание, помочь ребенку занять головное предлежание поможет простой способ, предполагающий выполнение коленно-локтевого положения.

Позы для зачатия ребенка

Спроси у специалиста

Не стесняйся, задавай вопросы нашему штатному специалисту прямо тут на сайте. Мы обязательно ответим!Задать вопрос>>

Вероятность оплодотворения зависит от разных факторов, и один из них – положение, занимаемое партнёрами во время интимной близости. Существуют некоторые позы для зачатия, при которых шансы на наступление беременности увеличиваются максимально. Выясните их и другие особенности половых актов, чтобы в скором времени стать родителями.

Содержание:

Какие позы подойдут для зачатия?

Действительно ли существуют позы, благоприятные для зачатия? Универсальных эффективных позиций, при которых оплодотворение происходит стопроцентно, нет. Но имеются положения, в которых тела партнёров располагаются таким образом, что пенис мужчины находится предельно глубоко во влагалище женщины, а сперма быстрее проникает в матку и достигает яйцеклетки. Ниже рассмотрены такие позиции.

Позы, которые решат проблемы в постели!

Коленно-локтевая позиция

Коленно-локтевое положение заимствовано у животных и часто называется «собачьим» из-за сходства со спариванием собак. Женщина встаёт на колени и упирается в пол локтями, мужчина, тоже находясь на коленях, встаёт позади партнёрши. Обеспечивается максимальное проникновение пениса, и после эякуляции сперматозоиды могут оказаться практически у шейки матки, а затем продолжить свой путь в полость органа и добраться до яйцеклетки. Таз приподнят, благодаря чему семенная жидкость не вытечет после семяизвержения.

Коленно-локтевая позиция.

Миссионерская позиция

Миссионерская поза традиционная и наиболее популярная. Женщина ложится на спину, а мужчина находится между её ног сверху. Эта позиция может считаться универсальной, так как подойдёт для пар любой комплекции, не имеющих патологий строения половых органов. К преимуществам относятся глубокое проникновение, дополнительная стимуляция эрогенных зон (в частности клитора), максимальный контакт и тактильные ощущения, а также эмоциональная близость, которая важна для любящих друг друга супругов. Кроме того, эякулят не будет вытекать из влагалища, особенно если подложить под таз партнёрши подушку.

Миссионерская позиция.

«Ложки»

Перечисляя позы для зачатия, нужно упомянуть позицию «Ложки». Такое название появилось благодаря схожести тел партнёров с расположенными рядом друг с другом столовыми приборами. Женщина ложится набок, мужчина тоже находится лёжа на боку и приближается к партнёрше максимально близко. Представительница слабого пола может слегка согнуть ноги и поднять колени к животу, подав таз назад.

Поза «Ложки».

В позе «Ложки» открывается беспрепятственный доступ члена к влагалищу, и при глубоком проникновении он будет максимально приближаться к шейке матки. Дополнительное преимущество – возможность стимуляции эрогенных зон женщины и доставления ей удовольствия.

«Генеральская» поза

Позиция называется так, потому что женщина располагает ноги на плечах мужчины, то есть там, где обычно располагаются погоны. Партнёрша лежит на спине, сгибает ноги в коленях и закидывает их на плечи партнёра, располагающегося спереди и стоящего на коленях. Другая вариация: мужчина встаёт в полный рост, а женщина находится на столе или на другом возвышении.

«Генеральская» поза.

Вероятность зачатия повышается по нескольким причинам. Первая – максимально глубокое проникновение пениса. Вторая – горизонтальное положение партнёрши, при котором минимизируется вероятность вытекания эякулята после семяизвержения. Третья причина – приятные ощущения, которые получают оба супруга. Но особое удовольствие испытывает женщина, что обусловлено стимуляцией точки G, которая ускоряет наступление оргазма и делает его более ярким.

Как можно зачать девочку?

Существуют ли позы для зачатия, которые позволяют повысить вероятность рождения девочки? На самом деле пол будущего ребёнка зависит от того, какая половая клетка мужчины соединится с яйцеклеткой: с X-хромосомой (женской) или Y (мужской). Сперматозоиды с X-хромосомой медленные, но более жизнеспособные. Клетки с Y-хромосомой стремительно двигаются, но менее живучи. Используя эту особенность, можно попытаться зачать ребёнка определённого пола, выбрав удачную позицию.

Для зачатия девочки подходят позы с незначительным проникновением: миссионерская, «Ложки», а также та, при которой партнёрша лежит на животе, а партнёр находится сверху. При данных положениях Y-сперматозоиды могут погибнуть в среде влагалища, а более жизнеспособные X-сперматозоиды медленно дойдут до цели.

Позиции для планирования мальчика

Мальчика можно зачать в позе, предполагающей глубокое проникновение: в коленно-локтевой или «Генеральской». Подойдёт и миссионерская позиция, но под таз женщины желательно подложить подушку. Если член максимально приблизится к шейке матки, то быстрые Y-сперматозоиды успеют добраться до яйцеклетки и не погибнуть, а несущие X-хромосому клетки окажутся медленнее.

Положения для зачатия при загибах матки и других проблемах

Особенно серьёзно к выбору позы стоит подойти, если имеются патологии строения органов репродуктивной системы. И позиция будет зависеть от конкретной проблемы:

• При боковом загибе матки женщине рекомендуется находиться на боку, но на той стороне, в которую загнута матка (определить её позволит ультразвуковое исследование).
• При загибе кпереди можно использовать миссионерскую позу, но для более глубокого проникновения партнёрша должна согнуть и прижать ноги к груди.
• При загибе кзади оптимальной позицией станет коленно-локтевая.

Как повысить шансы на зачатие?

На оплодотворение влияет не только выбранная партнёрами поза, но и другие факторы: патологии и заболевания репродуктивной системы женщины или мужчины, дата интимной близости, образ жизни супругов и даже действия после полового акта.

Для максимизации шансов на наступление беременности соблюдайте такие рекомендации:

• Зачатие может произойти только в овуляцию, поэтому женщина, планирующая беременность, должна знать, когда наступит этот день. При регулярном менструальном цикле продолжительностью 28-30 дней созревшая яйцеклетка выходит и начинает свой путь к матке примерно в период с 14-ого по 16-ый день. При длительности цикла, составляющей 24-25 дней, овуляция, скорее всего, придётся на 12-ые или 13-ые сутки. Но более достоверным способом определения момента созревания женской половой клетки является применение тестов на овуляцию.
• Пользуясь позами для зачатия, описанными в статье, важно правильно вести себя после интимной близости, иначе вероятность оплодотворения значительно уменьшится. Некоторые гинекологи советуют пациенткам поднимать ноги вверх и занимать положение «берёзка», чтобы сперма быстрее продвигалась по шейке матки и в итоге проникла в полость органа для дальнейшего оплодотворения. Но это не всегда уместно и удобно, поэтому можно просто полежать после сексуального контакта: в таком случае эякулят тоже задержится во влагалище, что повысит шансы на наступление беременности. А ещё лучше приподнять таз, подложив под него подушку или свёрнутое одеяло.
• Если вы хотите забеременеть, не стоит принимать душ и тщательно мыть половые органы сразу после близости с партнёром. Мыло изменит кислотность влагалища и сделает её неблагоприятной для продвижения сперматозоидов. Лучше подождать некоторое время, а потом переходить к гигиеническим процедурам.
• Если женщина испытала удовольствие, это увеличит вероятность наступления беременности, так как сокращения мускулатуры стенок влагалища и матки будут способствовать продвижению спермы.
• На этапе планирования беременности посетите гинеколога и пройдите комплексное обследование, чтобы оценить гормональный фон, определить состояние репродуктивной системы и выявить патологии, препятствующие оплодотворению.
• Ведите здоровый образ жизни и избегайте стрессов. Крепкое здоровье женщины будет способствовать оплодотворению и успешному вынашиванию.

Правильно выбранная поза поможет увеличить шансы на зачатие. Но важно начать подготовку к беременности заранее, так как на оплодотворение влияет не только позиция, но и прочие важные факторы.

( проголосовало: 4. оценка: 4,00 из 5 )

Источник: http://zachatieinfo.ru/zachatie/pozy-dlya-zachatiya-rebenka.html

Коленно-локтевое положение при беременности

Беременность — один из наиболее ответственных периодов в жизни каждой представительницы слабого пола. Период, который часто сопровождается не только радостью ожидания приближающего появления на свет настоящего чуда, но и, к сожалению, всякого рода болячками и взявшихся непонятно откуда заболеваний. Вот тогда в карточке беременной появляются предписания не только лекарственных препаратов, а и непонятных положений тела. Одно из наиболее часто предписываемых — колено-локтевое.

Это медики называют его колено-локтевым, а в народе оно зовется просто и грубо — «раком». Будущим мамочкам его часто рекомендуют для того, чтобы снять разного рода застойные явления в почках. Дело в том, что постоянно растущая матка пережимает во время беременности мочеточники и моче попросту сложно становится попадать в мочевой пузырь. Как правило, принимать такую позу медики рекомендуют один-два раза в день по 20-30 минут где-то после 20-й недели.

Принять колено-локтевое положение совсем не сложно: нужно встать не четвереньки, при этом желательно, чтобы попа была выше головы. Для того, чтобы так получилось, нужно опустить голову и плечи как можно ниже, но чтобы вам было комфортно в таком положении.

Чтобы было легче, можно подложить под грудь подушку.

Источник: http://beremennost.net/kolenno-loktevoe-polozhenie-pri-beremennosti

Применение коленно-локтевой позы показано при обычных проявлениях отеков, болях в спине. При замедленной работе почек и застое мочи такая поза считается лечебной. Для улучшения кровообращения, как профилактика варикозного-расширения вен и проявления сосудистых сеточек на теле следует применять это же положение.

Как принять и как долго выполнять коленно-локтевое положение

Приносить пользу для беременной такая поза будет в случае ее систематичного правильного выполнения. Поможет занять коленно-локтевое положение фото. или картинка с изображением, или же можно выполнить следующие рекомендации:

Чем полезно коленно-локтевая поза

Коленно-локтевое положение при беременности. при систематическом выполнении, улучшает самочувствие и способно решить ряд следующих проблем:

• Такая поза помогает малышу на последних неделях или днях беременности перевернуться головой вниз и занять положение, которое поможет женщине родить его естественным способом, не прибегая кесареву сечению. Восстановление и ребёнка, и матери протекает намного быстрее если роды прошли именно таким способом.
• Матка с ребенком и околоплодными водами давит на кровеносные сосуды, чем увеличивает нагрузку на сердце и учащает пульс. Заняв коленно-локтевое положение, фото. картинки или вышеизложенные рекомендации описывают как это правильно сделать, можно снизить давление на кровеносную систему и уменьшить неприемлемо большое количество ударов сердца в минуту. Пульс не должен превышать 110 ударов за 60 секунд.
• От небольших проявлений гестоза можно полностью избавится применением коленно-локтевой позы. Симптомы сильного гестоза такое положение снимает частично.
• Появления сосудистой сетки лечится применение вышеописанного положения при беременности.

Источник: http://babyimama.ru/mama-i-ee-zdorove/gimnastika-dlya-beremennykh/168

Схожие записи:

• Коленно-локтевая поза при гидронефрозе Коленно-локтевое положение при беременности Беременность является естественным, физиологическим состоянием для женщины. Тем не менее, метаморфозы, которым подвергается женский организм в процессе вынашивания, влекут за собой некоторые нарушения или обострения заболеваний. К 20-й неделе беременности изменения в […]
• Острый гломерулонефрит формы у детей Острый гломерулонефрит у детей лечение и симптомы Острый гломерулонефрит у детей – это циклически протекающее инфекционно-аллергическое заболевание почек, развивающееся чаще через 1 – 3 недели после перенесенного инфекционного заболевания (чаще стрептококковой этиологии). Заболевание может развиться в любом возрасте, […]
• Начало острого гломерулонефрита Острый гломерулонефрит у детей – это циклически протекающее инфекционно-аллергическое заболевание почек, развивающееся чаще через 1 – 3 недели после перенесенного инфекционного заболевания (чаще стрептококковой этиологии). Заболевание может развиться в любом возрасте, однако большинство больных составляют лица до 40 […]
• Камни в почках blanel Реально растворяет камни в почках Начну с того, что мой муж страдает мочекаменной болезнью, тот кто сталкивался с этим недугом не понаслышке знает, какие мучительные боли бывают во время приступов, когда камни из почек выходят наружу, а потом идут по мочеточнику. В 2010 году, как раз один такой камешек и вышел из […]
• Как лечить гломерулонефрит у детей Острый гломерулонефрит у детей лечение и симптомы Острый гломерулонефрит у детей – это циклически протекающее инфекционно-аллергическое заболевание почек, развивающееся чаще через 1 – 3 недели после перенесенного инфекционного заболевания (чаще стрептококковой этиологии). Заболевание может развиться в любом возрасте, […]
• Дети перенесшие острый гломерулонефрит наблюдаются Острый гломерулонефрит у детей лечение и симптомы Острый гломерулонефрит у детей – это циклически протекающее инфекционно-аллергическое заболевание почек, развивающееся чаще через 1 – 3 недели после перенесенного инфекционного заболевания (чаще стрептококковой этиологии). Заболевание может развиться в любом возрасте, […]
• Какие симптомы когда опущение почек Опущение почки: симптомы, причины и последствия Опущение почки – это заболевание, при котором почка смещается ниже своего естественного положения и выходит из своего ложа. Это происходит из-за увеличения ее подвижности, особенно в вертикальном положении тел

Коленно-локтевая позиция при беременности

Начиная со второго триместра беременности, от многих женщин поступают жалобы, которые могут носить разный характер. В большинстве случаев они связаны с застоем некоторых органов, которые под воздействием растущей каждый день матки могут смещаться или же ощущать давление. В этом случае спасением может стать коленно-локтевое положение при беременности, для наглядного примера которого существует множество фото и схем.

С чем связана необходимость?

По мере роста плода будущим мамам приходится столкнуться с тем, что у них возникают некоторые трудности. Связаныони могут быть с тем, что женщина ощущает дискомфорт при мочеиспускании, опорожнении кишечника, а дыхание становится усложненным. Все это является последствием давления матки, которая с каждым днем увеличивается и оставляет все меньше места для остальных внутренних органов, за счет чего они смещаются и пережимаются. В области данных органов прослеживается нарушенное кровообращение, что и приводит к застою. В области риска оказываются такие органы, как почки, мочевой пузырь. Сердце в некоторой мере тоже страдает от роста матки, ведь она может оказывать давление на сосуды.

  Дабы нормализовать работу органов, на которые матка оказывает давление, доктора рекомендуют занимать коленно-локтевое положение при беременности. Данная поза способствует перемещению матки вверх-вниз, тем самым дав возможность внутренним органам полноценно выполнять свои функции за счет того, что налаживается кровообращение.

   После поступившей от доктора рекомендации относительно того, что следует прибегнуть к данному положению, он должен разъяснить женщине, как правильно его нужно выполнять и на какие нюансы обратить внимание. В качестве примера может предоставляться инструкция, схема или же наглядное фото, на котором учтены все правила данной позы.

   Данная поза рекомендована всем женщинам, чей срок беременности достиг 20 недель. Необходимость связана с тем, что:

• Появляется возможность снять симптоматику возникшего токсикоза, а также наладить мочеиспускание. Кроме этого, регулярно и правильно выполняемая поза позволит предотвратить застой почечной системы.
• Можно решить проблему с появлением высокого давления, с которой сталкивается половина беременных женщин. Нормализация давления достигается за счет того, что происходит восстановление кровообращения в почечной системе.
• Коленно-локтевая поза подходит для профилактики водянки и устранения отечности.
• Поза позволяет предупредить появление цистита, который во время беременности является нежелательным заболеванием. Происходит это за счет того, что мочевой пузырь опорожняется в полной мере, а это не приводит к образованию в нем процессов воспалительного характера.
• Рекомендовано данное положение для тех женщин, которые во время беременности столкнулись с расширением вен.

Все нюансы выполнения

      Коленно-локтевая поза будет эффективна только в том случае, когда ее выполнение будет осуществлено правильно. Ее выполнение рекомендовано проводить трижды в день, при этом длительность каждого выполнения должна достигать получаса. Не стоит забывать и о следующих нюансах при выполнении данной позы:

• Приступить к выполнению необходимо при наличии ровной поверхности. Оптимальным вариантом является пол, устеленный спортивным ковриком.
• Кроме спортивного коврика может понадобиться подушка или небольшой фитбол.
• Начинать стоит с того, что женщина опускается на пол и занимает коленно-локтевую позу. Для этого колени и локти должны соприкасаться с полом.
• После этого вес тела беременной женщины следует перенести на руки. Выполняя данное упражнение, необходимо следить за тем, чтобы живот не был передавлен, а свободно свисал.
• Для того чтобы увеличить эффективность такого положения, голова должна быть расположена ниже, нежели ягодицы.
• В том случае, если женщине трудно пребывать в такой позе на протяжении получаса, она может сделать этот процесс более приятным, при этом получить необходимое расслабление. Для этого под голову, грудь можно подложить подушку или же небольшой фитбол.

   Несмотря на то, что рекомендуется занимать такое положение при беременности три раза в день, при появлении необходимости число выполнений можно увеличить.

Влияние на плод

   Не стоит относиться с опаской к занятию данного положения, ведь польза от него достаточно велика, как для самого ребенка, так и для его матери. А, как известно, самочувствие и здоровье матери в период беременности очень важно.

   Женщины, которые регулярно принимают коленно-локтевую позицию, намного реже страдают от токсикоза, отечности и проблем с сердцем. Даже по мере роста живота их дыхание не затрудняется. Положительное воздействие оказывает данная поза и на будущего малыша, так как способствует транспортировке крови к плоду в необходимом количестве и является действенным методом предупреждения гипоксии плода.

   Большинство будущих мам с ранних сроков беременности сталкиваются с нарушениями опорно-двигательного аппарата. В этот период довольно часто ослабевают мышцы, что приводит к неприятным, а порой и болезненным ощущениям в области крестца, спины. Коленно-локтевое положение позволяет снять напряжение с наиболее уязвимой зоны и поспособствовать укреплению мышц, устранению дисфункций в работе опорно-двигательного аппарата.

   Назначается такое положение незадолго до родов тем женщинам, которые родить без хирургического вмешательства не могут. Причиной этому может стать тазовое, поперечное предлежание плода. Выполняя рекомендации доктора, можно дать плоду сигнал о занятии правильного положения.

   Роль коленно-локтевой позы во время беременности достаточно велика, так как положительно сказывается на самочувствии малыша и его мамы. К тому же она может предотвратить использование медикаментозного лечения, большинства осложнений.

Коленно локтевая поза при отеках

Даже самой здоровой, крепкой и хорошо себя чувствующей женщине в период беременности приходится сталкиваться со многими дискомфортными и болезненными явлениями. Благополучно развивающаяся беременность в любом случае сопряжена с различного рода расстройствами, ведь этому способствуют множественные изменения в организме матери, которые неизбежно происходит. Будут ли это отдельные нарушения или сразу целый комплекс «последствий» интересного положения, но практически каждой беременной приходится лицом к лицу столкнуться с ними: запоры, вздутия, отрыжки, изжоги. учащенное мочеиспускание, тошнота, всевозможные боли. бессонница, одышки и прочие и прочие …

Полностью предотвратить их появление практически невозможно. Но, что хуже всего, арсенал доступных лечебных средств в этот период строго ограничен. В связи с этим особое значение обретают немногочисленные методы, которые не только разрешены, но и рекомендованы беременным для облегчения состояния при разных расстройствах и являются совершенно безопасными в применении. К таким относится коленно-локтевая поза при беременности — без преувеличения палочка-выручалочка для будущих мам. Давайте узнаем о ее возможностях и будем применять ее с пользой для себя и будущего малыша!

Для чего нужна коленно-локтевая поза при беременности

Принимать эту позу рекомендуется всем беременным женщинам, начиная с 20 недели. Она способствует облегчению состояния и снятию целого ряда неприятных ощущений, связанных с развитием беременности, а также помогает ребеночку принять наиболее удобное для родов положение.

Поскольку матка и плод все время растут и тяжелеют с прогрессированием беременности, это не может не влиять на работу внутренних органов будущей мамы, которые под давлением и вследствие смещения со своих привычных позиций не способны выполнять возложенные на них функции в прежнем режиме.

Так, мочевой пузырь не способен опорожняться в полной мере, но при этом позывы к мочеиспусканию заметно учащаются, стоит лишь ему расслабиться (это происходит, как правило, когда женщина ложиться отдохнуть — во время дневного и ночного сна). Задержка жидкости в организме приводит к появлению отеков и повышению артериального давления, а на поздних сроках может стать предпосылкой для развития опасного состояния — гестоза.

Кровеносные сосуды тоже пережимаются под прессом матки, кровь в них циркулирует хуже, особенно высок риск сдавливания нижней полой вены, расположенной как раз под маткой. Вследствие этого женщина может ощущать слабость и головокружение, а иногда даже теряет сознание (риск появления таких симптомов повышается в положении, лежа на спине). От нарушения кровотока страдает и плод: несущая кислород и питательные вещества кровь поступает к нему плохо, также хуже отходят продукты жизнедеятельности малыша.

Ущемленный кишечник хуже выполняет свои функции по переработке и продвижению пищи, вследствие чего возникает метеоризм и образуются запоры при беременности. Давление матки на прямую кишку способствует развитию и обострению геморроя. возникает риск варикозного расширения вен в нижних конечностях.

Тяжесть беременности в самой большой степени ложится на опорно-двигательный аппарат. Боль в ногах, спине, пояснице, копчике. позвоночнике — привычные спутники вынашивающей малыша женщины.

Все эти и многие другие неприятные состояния можно в некоторой степени предотвратить и в значительной степени уменьшить, если регулярно принимать коленно-локтевое положение при беременности. В такой позе вес матки переносится кпереди книзу, снимая напряжение со спины и позвоночника и давая передышку ущемленным внутренним органам, временно улучшая и облегчая их работу. Регулярное принятие коленно-локтевого положения заметно улучшает самочувствие мамы и малыша. Очень часто его рекомендуют при всяческих проблемах с почками: отеках, пиелонефритах, циститах, других нарушениях в их работе. В положении на четвереньках исчезает давление на почки, мочеточники и мочевой пузырь, моча отходит лучше, профилактируются застойные явления и воспалительные процессы в мочеполовых органах, улучшается кровообращение в области малого таза. Органы пищеварительного тракта получают возможность работать без нагрузки, расправляются легкие — и маме становится легче дышать. Даже матка «успокаивается» — снижается повышенный тонус.

Эта же поза поможет легче пережить схватки в начале родов. А еще она способна изменить «неправильное» предлежание плода.

Коленно-локтевое положение при тазовом предлежании

В большинстве всех случаев плод во время беременности устремляется головкой к тазу, поскольку это наиболее удобная и физиологическая поза — и для матери, и для малыша. Родовые прогнозы в таком случае самые оптимистические. Но нередко случается, что малыш располагается поперек матки или сидит на ягодичках, что является показанием к проведению кесарева сечения.

Акушеры заверяют, что ребеночек способен развернутся в животике до 32-35 недели, изменив свое предлежание, а иногда — и в последние дни перед родами. А чтобы помочь ему это сделать, маме следует ежедневно принимать коленно-локтевую позу при тазовом предлежании плода.

Как правильно делать коленно-локтевое положение при беременности

Из определения в принципе становится понятно, как это делают. Чтобы стать в коленно-локтевую позу, необходимо встать на карачки на устойчивую поверхность, перенести весь вес тела (и в особенности живота) вперед на руки, затем опереться на согнутые локти. Живот при этом должен провисать, а женщина — ощущать моментальное облегчение и комфорт.

Чтобы поза была более эффективной, опустите плечи вместе с головой ниже уровня ягодиц. Под лоб можно подложить подушку. Также будет удобно расположить ее подмышками или под грудью, чтобы отдохнуть с комфортом. Многие будущие мамы, принимая коленно-локтевую позицию, ложатся на фитбол: это тоже очень удобно.

Коленно-локтевая поза при беременности в картинках: фото

Если Вас все еще интересует вопрос, «коленно-локтевое положение при беременности — это как?», то посмотрите картинки в интернете — и все станет предельно ясно. Нет ничего сложного в том, чтобы облокотиться на руки, стоя на четвереньках. На фото Вы можете видеть, что принять эту позу можно в разных вариациях, используя некоторые приспособления или без них. Однако главным условием должен оставаться комфорт будущей мамы: Вы не должны испытывать боли или напряжения, прислушивайтесь к своему организму — и такая поза принесет Вам только желанное облегчение!

Коленно-локтевое положение при беременности:сколько минут стоять

Как мы уже упоминали, начинать принимать такую позицию полезно уже с 20 недели беременности. Но чем большим будет становиться срок, тем больше Вы будете испытывать в этом потребность.

Акушеры рекомендуют становиться в коленно-локтевое положение, по меньшей мере, 2-3 раза в день, а при ощущении необходимости — настолько часто, насколько представляется возможным или нужным. Время пребывания в этой позе может составлять от 5 до 30 минут — ориентируйтесь по своему желанию и самочувствию.

Коленно-локтевая поза при беременности: противопоказания

Коленно-локтевое положение при беременности не только полезно, но и совершенно доступно для любой женщины: это бесплатный эффективный способ облегчения, а в некоторых случаях даже лечения (совместно с медикаментозной терапией при развитии тех или иных осложнений беременности). Но обладает оно еще одним огромным неоспоримым преимуществом: коленно-локтевая поза не имеет никаких противопоказаний в отличие от всех остальных лечебных средств и манипуляций. А потому непременно воспользуйтесь этим чудесным методом — и Вы оцените все его достоинства на себе лично!

Специально дляnashidetki.net — Лариса Незабудкина

как правильно делать, в чем польза позы кошечки?

Беременность, счастливый период в жизни женщины, в то же время является большим стрессом для ее организма. У всех будущих мам наблюдаются такие не слишком приятные симптомы, как учащенное мочеиспускание, запоры, отеки, боли в спине и т. д. На самочувствие влияют характерные для беременности обострения имеющихся заболеваний. Многие медикаменты во время вынашивания ребенка запрещены, поэтому приходится обращаться к другим методикам. Специальная позиционная гимнастика, а именно принятие коленно-локтевой позы, может существенно облегчить состояние будущей мамы.

В позе кошечки: зачем беременным стоять на четвереньках?

Положение стоя на четвереньках (позиционный дренаж) особенно полезно женщинам, когда срок их беременности перешагнул 20-недельный рубеж. Рост матки и сопутствующие изменения в организме доставляют будущей маме ряд неудобств:

• Из-за механического сдавливания желудка происходит обратный заброс в пищевод кислого содержимого. Слизистая раздражается, возникает изжога. Обычно этому процессу препятствует сфинктер, работающий по принципу клапана, но под действием прогестерона его тонус снижается.

• Нарушается функционирование кишечника, замедляется его перистальтика, что приводит к запорам, вызывает дискомфорт и вздутие.
• Возникает отечность, обусловленная изменением водно-солевого обмена и увеличенным количеством жидкости.
• Прямая кишка прижимается к позвоночнику и тазу, ухудшается венозный отток, что провоцирует развитие геморроя.
• В связи с ухудшением кровообращения из-за роста матки, изменением гормонального баланса и параметров крови обостряется варикоз.
• Появляются боли в спине, особенно при длительной ходьбе. Они возникают из-за смещения центра тяжести и увеличенной нагрузки на этот отдел – позвоночник и мышцы спины принимают на себя часть работы из-за растяжения мускулов пресса. Усугубляет положение и увеличенный вес. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата происходит их обострение.
• Учащаются позывы к мочеиспусканию из-за сдавливания мочевого пузыря растущей маткой.
• Возникают нарушения в сердечно-сосудистой системе из-за повышенной нагрузки на нее, связанной с увеличением тока крови, учащением пульса и возросшей массой тела. Появляются головокружения, падает артериальное давление, беременная испытывает кислородное голодание.
• Становится трудно дышать (рекомендуем прочитать: почему тяжело дышать при беременности?). Этот симптом ощущают беременные на последних сроках, поскольку он связан с давлением высоко поднявшейся матки на диафрагму.

Улучшить самочувствие будущей роженицы и избавить от неприятных ощущений поможет коленно-локтевая поза. «Кошечка» способствует нормализации состояния внутренних органов и снятию нагрузки с опорно-двигательного аппарата, мышц и связок.

Коленно-локтевая поза полезна при таких патологиях, как воспаление мочевого пузыря и почек, нарушение кровообращения, гипертонус матки, гестоз и плацентарная недостаточность. Эта позиция особенно рекомендована при тазовом предлежании плода – она помогает малышу перевернуться головкой вниз.

Польза дренажной позы для будущей мамы

Коленно-локтевое положение при беременности положительно влияет на самочувствие будущей мамы. Позиционная гимнастика приводит к ряду изменений в женском организме:

• матка немного опускается и уходит вперед, при этом ослабляется давление на другие органы;
• уменьшается отечность, снижается риск развития водянки – патологии, при которой происходит задержка жидкости в организме и возникают обширные отеки по всему телу;
• снижается давление на геморроидальные узлы;
• уменьшается нагрузка на кровеносные сосуды, успокаивается пульс;
• расслабляются мышцы спины, разгружается позвоночник;
• становится легче дышать;

• улучшается отток мочи, что выступает профилактикой цистита и других заболеваний мочевыводящих путей;
• снижается давление на матку, в результате чего уходит напряжение маточной мускулатуры;
• ослабляются признаки гестоза, которые проявляются в нарушениях работы пищеварительных органов, дыхательной и нервной систем;
• уходят застойные явления в почках;
• нормализуется давление в сосудах, что облегчает симптомы варикоза;
• уменьшается нагрузка на шейку матки, что особенно полезно при истмико-цервикальной недостаточности (ИЦН) – преждевременном укорочении органа (подробнее в статье: особенности лечения ИЦН при беременности).

Польза коленно-локтевого положения для плода

Регулярное принятие КЛП полезно не только для будущей матери, но и для малыша. Она позволяет нормализовать маточный кровоток, что способствует большему поступлению кислорода и питательных веществ к плоду, улучшает его сердечную деятельность. При принятии коленно-локтевого положения ребенок начинает активнее двигаться или затихает – так он реагирует на изменение кровообращения.

Коленно-локтевое положение назначают при тазовом предлежании. Роды при таком положении плода считаются патологическими, поскольку могут выступать основанием для проведения кесарева сечения и приводить к ряду осложнений.

Дренажная поза увеличивает вероятность того, что ребенок перевернется и займет правильное положение головкой вниз, что позволит ему родиться естественным путем.

Как правильно стоять в КЛП, как часто и сколько по времени?

Зачем врачи рекомендуют беременным делать коленно-локтевую позицию, понятно. Теперь разберемся, как нужно выполнять упражнение, чтобы коленно-локтевая поза приносила максимальную пользу (это наглядно демонстрирует видео к статье). Для правильного выполнения упражнения необходимо:

1. Плавно опустить на пол одно, а затем второе колено. Колени развести на ширину таза.
2. Подав корпус вперед, опереться на запястья. Они должны находиться на одной линии с плечами, так, чтобы руки были перпендикулярны полу.
3. Согнуть руки в локтях, перенеся на них вес тела. Плечи должны находиться ниже уровня таза, бедра – быть перпендикулярны полу (правильная поза – на фото). Под голову можно положить подушку.

Позу нужно сохранять в течение 5–15 минут. Постепенно длительность можно увеличить до получаса. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 3-х раз в сутки, оптимально – 5–6. Если будущая мама чувствует сильное облегчение, то стоять в КЛП можно и чаще.

Для удобства рекомендуется воспользоваться гимнастическим ковриком или подложить подушки под колени и грудь. Нахождение в позиции не должно причинять неудобств. Чувство дискомфорта сигнализирует о том, что упражнение выполняется неправильно. Принимать коленно-локтевую нужно регулярно, только тогда она принесет максимальную пользу.

Есть ли у метода противопоказания?

Если выполнять коленно-локтевую гимнастику правильно, то абсолютных противопоказаний она не имеет. При возникновении во время упражнения неприятных ощущений, головокружения или головной боли нужно немедленно сменить позу. Чтобы избежать появления дискомфорта, необходимо наращивать нагрузку постепенно. Начинать следует с сохранения позиции в течение 5 минут, затем нужно постепенно увеличивать продолжительность до 15–30 минут.

Ограничениями к выполнению упражнения выступают травмы позвоночника, которые не позволяют производить сгибания и разгибания спины. Необходимо соблюдать осторожность и при повреждениях шеи – не включать ее в процесс, оставляя в одной линии с позвоночником. Если чувствуется сильный дискомфорт, то нужно обратиться к врачу.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

18 поз йоги для жестких колен

Колени, возможно, являются наиболее важными суставами для подвижности. Они также наиболее подвержены атрофии и травмам, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. В надежде найти облегчение большинство американцев тянутся к обезболивающим, чтобы помочь им в повседневной жизни, но лечение боли в коленях бывает более простым и гораздо более безопасным. Йога, например, отлично подходит для стимуляции и растяжения мышц и связок, поддерживающих ваши колени.

Упражнения при боли в коленях

Когда боль в коленях вызвана недостаточным употреблением, воспалением или артритом, упражнения являются эффективным средством лечения боли в коленях.

«Упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим коленям, помогая поддерживать диапазон движений и укрепляя мышцы, которые их поддерживают. Исследования показывают, что даже относительно небольшое увеличение силы четырехглавой мышцы — мышц, которые проходят вдоль передней части бедра — может помочь снизить риск развития остеоартрита коленного сустава и его прогрессирования, а также уменьшить боль », — пишет Arthritis Foundation (1).

Прежде чем позвонить физиотерапевту, вы можете выполнять множество поз йоги, которые вы можете выполнять дома каждый день, чтобы расслабить колени!

18 поз йоги для максимального лечения боли в коленях

Это лечение боли в коленях растягивает напряженные мышцы и укрепляет суставы и связки.Вы почувствуете себя более гибким, сильным и безболезненным.

1. Сгиб вперед

Эта поза йоги укрепляет мышцы задней части коленей и бедер.

1. Встаньте прямо, прямой и сильный позвоночник.
2. Наклонитесь вперед в бедре и согните ноги в коленях.
3. Опустите руки на землю по обе стороны от ступней и медленно выпрямите колени. Если можете, положите ладони на заднюю часть икры и потяните голову к ногам. Держите спину прямо и держите лодыжки, колени и бедра на одной линии.
4. Задержитесь на 3-5 вдохов.
5. Слегка согните ноги в коленях, чтобы расслабиться, и повторите еще два раза.

2. Поза связанного угла

Эта поза очень похожа на растяжку бабочки и дает отличную растяжку в коленях.

1. Начните с того, что сядьте на коврик так, чтобы подошвы ног соприкасались перед собой.
2. Постарайтесь приблизить ступни к тазу.
3. Подцепите пальцы ног указательными пальцами и наклонитесь вперед, твердо удерживая сидячие кости на полу.
4. С каждым выдохом наклоняйтесь немного дальше.
5. Задержитесь на несколько вдохов и расслабьтесь.

3. Поза моста

Эта классическая поза отлично подходит для снятия боли в спине, но она также прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и мышцы колен.

1. Начните на спине, поставив ступни на землю ниже колен. Ноги поставьте на ширину бедер.
2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Поднимите бедра, при этом сжимая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.Спина должна быть прямой. Если хотите, просуньте плечи под тело и сомкните пальцы.
4. Задержка на 10-15 вдохов.
5. Отпустить и повторить.

4. Поза с выдвинутым боковым углом

Эта поза выравнивает мышцы коленей и укрепляет их в правильном положении.

1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы зубы находились на расстоянии около 4 футов друг от друга.
2. Убедитесь, что пальцы левой ноги смотрят влево. Пятки должны быть на прямой линии.Согните левое колено.
3. Поднимите левую руку к потолку и вытяните вперед на коврике. При этом убедитесь, что ваше правое бедро выступает влево. Ваше левое колено должно находиться над левой лодыжкой.
4. Заведите правую руку внутрь правой голени и возьмитесь за лодыжку, держа руку прямо.
5. Оставайтесь на время от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы принять исходное положение. Повторите в следующий раз.

5. Поза вытянутого треугольника

Эта поза растягивает мышцы под коленями.Только убедитесь, что не заблокировали переднее колено, чтобы избежать травм.

1. Встаньте прямо и лицом к краю коврика.
2. Держите ноги как можно дальше друг от друга.
3. Поверните туловище влево и также направьте пальцы левой ноги влево. Держите пальцы правой ноги обращенными к краю коврика.
4. Согните левое бедро, прижмите левую руку к левой щиколотке, а правую руку к потолку.
5. Вытяните левое колено, но не фиксируйте его.
6. Встаньте лицом к потолку и задержите дыхание на 10 вдохов.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

6. Поза гирлянды

Эта поза задействует мышцы кора, спины, лодыжек, паха и коленей.

1. Встаньте прямо, руки в стороны, ступни на ширине бедер.
2. Согните ноги в коленях и опустите бедра в глубокое приседание.
3. Разделите бедра так, чтобы они были немного шире туловища, сохраняя ступни в исходном положении.
4. Следите, чтобы колени и лодыжки были на прямой линии, а спина — прямой.
5. При необходимости поддержите пятки сложенным одеялом.
6. Вытяните руки перед собой, положив руки в колени, а руки в положение для молитвы.
7. Расслабьте плечи и держите спину прямо.
8. Задержитесь на пять вдохов. Чтобы отпустить, опустите кончики пальцев на пол и медленно вернитесь в исходное положение.

7. Поза полу-лягушки

Этот прогиб является немного сложным, поэтому обязательно проделайте свой путь к нему, сначала практикуя другие позы из этого списка.Он растягивает мышцы передней и боковых сторон колен.

1. Лягте на живот, ноги прямые, руки на бок.
2. Отдохните на предплечьях и поднимите грудь от земли.
3. Поднимитесь на руки, чтобы немного приподнять таз над землей.
4. Сделайте шаг левой рукой назад и возьмитесь за левую ногу. Поднесите левую пятку к левой ягодице.
5. Удерживайте несколько секунд. Не держитесь, если чувствуете пощипывание или боль в пояснице.
6. Отпустите левую ногу. Отдохните несколько раз, опуская грудь к земле, если нужно, и повторите с другой стороны.

8. Поза полумесяца

Эта поза — отличный способ растянуть и укрепить мышцы и связки по бокам каждого колена.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
3. Расширьте стойку так, чтобы запястья были выше лодыжек.
4. Поверните правую ногу на 90 градусов и слегка поверните пальцы левой ноги вправо. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
5. Согните правое бедро, поверните туловище вправо и потянитесь к земле правой рукой. Если вы не можете дотянуться, используйте блок для йоги, чтобы поддержать руку. При этом поднимите левую ногу на высоту бедра.
6. Задержитесь до одной минуты, глубоко дыша.
7. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите с другой стороны.

9. Поза цапли

Это интенсивное растяжение подколенного сухожилия — не шутка. Не бойтесь изменять его в соответствии с вашими предпочтениями. вы также можете прислониться к стене для большей поддержки.

1. Сядьте на землю, вытянув обе ноги прямо перед собой, спина прямая.
2. Согните правое колено так, чтобы правая голень опиралась на пол, а пятка правой стопы находилась рядом с правым бедром.
3. Согните левое колено к груди, возьмитесь за левую икру обеими руками и вытянитесь вверх.
4. Отведите поясницу внутрь и приблизьте туловище к ноге.
5. Оставайтесь в позе от 3 до 5 полных вдохов. На выдохе аккуратно согните и опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Когда почувствуете, что готовы, повторите с другой стороной.

10. Поза «Повелитель танца»

Эта поза танцора также растянет ваши ягодицы и плечи!

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Посмотрите прямо и согните левое колено, поднесите ступню к ягодицам.
3. Возьмитесь левой рукой за внутреннюю часть левой стопы и разогните колено, толкая стопу назад и вверх. Напрягите правое бедро и колено, чтобы укрепить стоящую ногу.
4. При этом держите грудь открытой, а лобковую кость перекатывайте назад, чтобы удлинить спину.
5. Вытяните правую руку к потолку и посмотрите вверх.
6. Задержитесь на 5-10 вдохов.
7. На выдохе опустите ногу обратно на пол. Отдохните несколько вдохов и поменяйте сторону.

11. Поза петли

Эта поза приседания задействует ваши колени для сохранения равновесия. Это также укрепляет их.

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Глубоко дышите и найдите свой центр, медленно перекладывая вес из стороны в сторону.
2. Согните ноги в коленях, чтобы приседать, прижав ягодицы к пяткам, не позволяя им касаться земли.
3. Выдохните, слегка поверните колени вправо и поверните туловище влево, удерживая туловище в контакте с бедрами.
4. Заведите левую руку за спину, чтобы держать правую руку.
5. Поверните туловище дальше влево, следуя за головой.
6. Выдохните и сведите лопатки вместе.
7. Задержитесь на 3-4 вдоха, вернитесь в центр и поверните в другую сторону.

12. Поза голубя

Эта поза действительно растягивает бедра и спину, а также мышцы, поддерживающие коленные чашечки.

1. Встаньте на четвереньки и вытяните правое колено вперед, более или менее позади правого запястья.
2. Расположите лодыжку перед левым бедром. Держите левое бедро параллельно бедрам.
3. Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и поставьте пальцы ног. Держите бедра прямо.
4. Осторожно опуститесь на землю, при необходимости используя блок для йоги для поддержки.
5. Оставайтесь здесь на 5 вдохов или дольше, пока бедра не расслабятся.
6. Выйдите из позы, оттолкнувшись руками и приподняв бедра. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

13. Поза дерева

Сосредоточившись на балансе, эта поза укрепляет связки и ткани вокруг колена, которые удерживают коленную чашечку на своем месте.

1. Встаньте прямо, поставив ступни вместе, положив руки на грудь в положении для молитвы.
2. Положите вес на левую пятку и поднимите правую ногу, положив правую подошву выше правого колена или чуть ниже нее, повернув правое колено в сторону.
3. Найдите равновесие и поднимите руки над головой.
4. Задержитесь на пять вдохов, затем переключитесь на бок.

14. Откидывающаяся поза руки к большому пальцу ноги

Эта поза отлично подходит для напряженных подколенных сухожилий, болей в пояснице и коленях. Эта поза устранит вред от долгих часов, проведенных за вашим столом.

1. Лягте удобно на спине, вытянув ноги и расположив руки по бокам.
2. Выдохните и согните правое колено в груди. Переплетите пальцы вокруг тыльной стороны правого бедра или правой голени или зацепитесь за большой палец правой стопы указательным и средним пальцами правой руки.Вы также можете использовать ремешок вокруг подушечки стопы и удерживать его обеими руками.
3. На вдохе вытяните правую ногу вверх, втягивая копчик в коврик.
4. Активно вытянитесь через пятку левой ноги и плотно прижмите левую ногу к земле. Если нужно, слегка согните ногу.
5. Опустите лопатки на коврик и расслабьте ключицы.
6. Удерживайте позу от 5 до 20 полных глубоких вдохов.На выдохе осторожно согните правое колено в груди, а затем опустите правую ногу на землю.
7. Отдохните несколько вдохов и повторите с другой стороной.

15. Шпагат стоя

Эта поза фокусируется на одновременном вытягивании обеих ног. Вы действительно почувствуете это!

Практикуйте эти 10 поз йоги для облегчения боли в коленях

По оценкам, от боли в коленях страдают около 20 миллионов человек только в Соединенных Штатах , причем ежегодно происходит более 600 000 замен коленного сустава.И это число только растет.

Но что мне интереснее, так это то, что. . . Я участвую в этой статистике.

Здравствуйте, меня зовут Элли. Я сертифицированный преподаватель йоги, активный ученик йоги, защитник здоровья и подхожу к категории сильного, подтянутого тела.

Кроме того, я страдаю от хронической боли в коленях, дискомфорта в коленях, чувствительности колен и даже от незащищенности колен.

Мой опыт с болью в коленях и йогой

Обычно вы можете найти меня на коврике для йоги в окружении подпорок (привет одеяла, лучший друг для колен), я принимаю все изменения в коленях, а иногда и вообще избегаю поз, которые я считаю «слишком частыми на коленях».”

И хотя осторожная игра позволяет избежать травм, я думаю, что мы можем оказать себе медвежью услугу, оставаясь в «безопасном» контейнере. За годы отсутствия безопасности в коленях я научился отказываться от того, что для меня нехорошо, упуская возможность спросить, почему, узнать больше и понять механику тела моих колен.

Я отказался стоять на коленях, две невероятно сложные структуры, которые поддерживают мои повседневные привычки, полностью отвергнутые, классифицированные и сдержанные: «У меня больные колени, не могу, не хочу, не смей заставлять меня делать это.”

Вот почему я разработал эту последовательность занятий йогой, чтобы научить, как безопасно уменьшить боль в коленях и укрепить их с помощью йоги.

Краткий (но важный) урок анатомии

Во-первых, важно понять нашу анатомию в отношении коленных суставов и понять, что может способствовать возникновению боли в коленях, а также облегчению боли в коленях. Есть четыре группы мышц, которые необходимо укрепить и растянуть, чтобы справиться с болью в коленях.

Эти группы мышц:

• Четырехглавая мышца (разгибатели колена)
• Подколенные сухожилия (сгибатели колена)
• Приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра)
• Отводящие мышцы бедра (внешние бедра)

Теперь мы готовы практиковать интеллектуальную последовательность йоги, призванную успокоить и укрепить все эти ключевые области.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой последовательности, я настоятельно рекомендую использовать следующие подставки для йоги:

Практикуйте эту последовательность йоги для облегчения боли в коленях:

В дополнение к этим дополнительным опорам вам понадобится коврик для йоги. Давайте начнем! Эти десять поз йоги специально предназначены для успокоения или укрепления коленного сустава.

1. Прокатная пена

* Если у вас нет поролонового валика, перейдите ко второму шагу

Если вы хоть немного похожи на меня, вы прочитали первое задание и подумали: «Угу, она хочет, чтобы я катался по этому чертову месту».Разве мы не можем сразу перейти к «настоящей йоге»?

И ответ положительный — конечно можете!

Но за годы дискомфорта и боли я на собственном горьком опыте узнал, что катание с пеной является ключом к снятию напряжения с тела. Да, это больно (в хорошем смысле слова), на это нужно время, выглядит необычайно странно и больно немного больше. . .

Но самое главное, пенопласт работает!

Я рекомендую потратить 5-10 минут, чтобы раскатать нижние части тела:

• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавая мышца
• Телята
• IT-бандажи (по бокам бедра)

Новичок в прокатке пенопласта? Ознакомьтесь с этим учебным курсом по использованию вспененного валика

2.Поза наклоненной руки к большому пальцу ноги (Supta Padangusthasana)

Опциональная стойка для йоги: ремень для йоги

Эта поза полезна не только при боли в коленях, но и для общего здоровья, так как растягивает подколенные сухожилия и пробуждает сгибатели бедра.

Вот почему это работает: поза не требует вращения, отведения или приведения бедра, что позволяет нам равномерно растягивать колено с обеих сторон.

Как практиковать эту позу:

• Нижняя часть спины должна казаться вытянутой — не заставляйте поясничный отдел выпрямляться — позвольте ему естественным образом искривляться здесь
• Держите пальцы ног и колени прямо к потолку
• Если вы не можете выпрямить ногу и / или ягодичные мышцы оторваны от пола, отведите ступню подальше от головы.
• Держите заземленную ногу активной, колени и пальцы ног должны быть направлены вверх
• Принесите ремень для йоги к подушечке стопы, потяните за него и потяните от тыльной стороны колена вверх к пятке.
• Поднесите ремешок к пятке стопы, протолкните внутреннюю пятку вверх и направьте подушечку стопы к потолку
• Без ремня — вы можете рукой подтянуть ступню к груди (это требует большей гибкости)
• Повторите это с обеих сторон несколько раз

Подарите своим подколенным сухожилиям немного любви!
Возьмите этот быстрый урок йоги, посвященный растяжке подколенных сухожилий! Исключительно на занятиях по YA от YogiApproved.com.

С Келли Пендер

15-минутный урок | Средний

3. Поза моста (Сету Бандхасана)

Дополнительная подставка для йоги: Yoga Block

Эта поза — отличный способ как усилить, так и успокоить боль в коленях, но в этой последовательности мы сосредоточимся на укрепляющем аспекте.

Обратите внимание на внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия — это ваши центры силы, помогающие облегчить боль в коленях. Когда мы последовательно укрепляем эти области, наши колени, таз и мышцы возвращаются в равновесие.

И баланс — это именно то, что нам нужно!

Как практиковать эту позу:

• Установка для позы моста как обычно
• Поместите блок для йоги между верхней частью бедер, как показано на фото
• Обратите внимание на блок, сожмите его здесь и разбудите внутреннюю поверхность бедер
• С естественным изгибом поясничного отдела позвоночника начинайте подниматься в позу моста
• Наполните свой основной центр, продолжайте сжимать блок и задержитесь на 10 вдохов
• Повторить несколько раз

4.Поза банана (Bananasana)

Эта поза йоги может показаться странной для последовательности с болями в коленях, но когда мы открываем бедро, она позволяет ослабить напряжение таза, сгибателю бедра мягко растянуться, а дыханию достичь новой глубины.

С помощью этого дыхания мы можем еще больше расслабить мышцы и разум, что приведет к умственному избавлению от боли в коленях.

Как практиковать эту позу:

• Придайте туловищу форму банана, вытянув обе ноги и верхнюю часть тела на одну сторону коврика
• Для более глубокой растяжки скрестите лодыжки и обхватите запястья.
• После того, как устроились, отпустите застежку на запястье и расслабьтесь здесь на пять минут
• Повторить с другой стороны

5.Поза горы и поза стула (Тадасана + Уткатасана)

Дополнительная подставка для йоги: Yoga Block

Следующие две позы должны быть знакомы вашей практике йоги, но мы дадим им новое понимание в отношении боли в коленях.

В позиции позы горы сосредоточьтесь на выравнивании и активации, чувствуя, как участвуют ваши ноги. И с этим участием перейдите в свою Уткатасану (позу стула) с целью удерживать колени наложенными на голени, вес на пятках и силу в подколенных сухожилиях и ягодицах.

Когда мы делаем все вышеперечисленное, задействуются правильные мышцы, выравнивается правильное положение и избегается распространенная ошибка, заключающаяся в компромиссе в коленях.

Как выполнять эти позы:

• В обеих позах расставьте ступни на ширине плеч и поместите блок между верхней внутренней частью бедер
• Без блока — проделайте то же действие и активируйте бедра, как если бы вы сжимали блок между ними.
• Разожгите ноги, почувствуйте внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы и подколенные сухожилия
• Удерживайте тадасану на пять вдохов
• Переход в Уткатасану на пять вдохов
• Повторите эту последовательность 3-5 раз, продолжая сжимать блок на протяжении

6.Воин I и Воин II (Вирабхадрасана 1 и 2)

Две следующие позы — позы воина — могут создать большую силу и гармонию, когда дело касается боли в коленях.

При правильном выполнении эти позы укрепляют нашу внутреннюю мышцу четырехъядерной мышцы (также известную как медиальная широкая мышца бедра), которая отвечает за противодействие напряжению нашего внешнего четырехугольника. Или, проще говоря, эти позы противодействуют слишком распространенной реальности, что наши коленные чашечки могут отклониться от повседневной жизни.

Но вот в чем проблема: наша внутренняя четверка, как правило, слаба и недостаточно загружена, а это означает, что нам нужно тренировать эту мышцу, чтобы она проснулась, укрепилась и приступила к работе.

И это именно то, что мы планируем сделать!

Как выполнять эти позы:

• Примите каждую позу, как обычно
• Согните колено под углом 90 градусов, сосредоточив вес на пятке
• Удерживать внутреннюю пятку и большой палец ноги заземленными, поддерживая приподнятость внутреннего свода стопы
• Попытка удержать внешнюю лодыжку, колено и бедро согнутой ноги на одной линии друг с другом, опуская внешнее бедро вниз, когда вы поднимаете внутреннюю дугу, колено и бедро вверх.
• Удерживайте каждую позу на десять вдохов и повторите в другую сторону

Хотите освежить в памяти правильное совмещение поз Воина 1 и Воина 2? См. Это Учебное пособие по выравниванию воинов 1 и 2

8.Поза короля Артура

Опциональная подставка для йоги: блок для йоги и одеяло для йоги

Поздравляем! Вы сделали позы на полу, что означает, что мы находимся на финишной прямой в нашей последовательности йоги для устранения боли в коленях. Поза короля Артура дает невероятное растяжение четырехглавой мышце (разгибателям колена).

Предупреждение: Если четырехглавые мышцы здесь чрезмерно растянуты, это может легко привести к усилению боли в коленях. Мой лучший совет? Для начала держите эту позу на уровне 50% (или меньше).

Как практиковать эту позу:

• Приложите сложенное одеяло к стене так, чтобы блоки были готовы с обеих сторон
• Начните в позе столешницы, повернув попку к стене
• Поднесите правую голень и верхнюю часть стопы к стене (мягко надавливая на нее) и шагните левой ногой вперед, принимая позу типа «низкий выпад»
• Положите руки на блоки, поднимая грудь и тазобедренные суставы вперед, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника.
• Чтобы усилить растяжку, поднесите руки к бедру и медленно поднесите ягодицу к стене
• Задержитесь на 5-10 вдохов и повторите с другой стороной

9.Поза Полувластителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Это растяжка — моя лучшая идея, когда мой радикулит начинает кричать на меня. Я падаю, включаюсь и быстро расслабляю это неприятное ощущение.

Если вы страдаете ишиасом, ознакомьтесь с этими 5 позами йоги, чтобы успокоить ишиас

И, к счастью для меня (и вас), эта поза йоги также помогает облегчить боль в коленях, растягивая внешние бедра (отводящие колени) и возвращая их в правильное положение.

Как практиковать эту позу:

• Выполняйте эту позу на 50–75% от ваших возможностей — это восстанавливающий поворот, поэтому сохраняйте осторожность.
• Руками или костяшкой локтя прижмите колено к груди
• Останьтесь на десять вдохов и повторите на другой стороне

10.Поза героя (Вирасана)

Дополнительная подставка для йоги: Yoga Block

Мы закрепим нашу практику йоги боли в коленях с Вирасаной (позой героя). Это поза, которая является настоящим испытанием для этого йога с хронической болью в коленях, но мне очень нравится, когда рядом есть блок.

Как практиковать эту позу:

• Начните с сидения, колени на ширине плеч
• Поместите блок на желаемую высоту между ножками
• Расслабьте бедра и отдыхайте на блоке, позволяя растягивать колени, квадрицепсы и лодыжки
• Если это слишком интенсивно, вы можете попытаться подвернуть пальцы ног для дополнительной поддержки.
• Все еще слишком интенсивно? Уважайте свое тело и выйдите из позы — вы всегда можете вернуться к ней после того, как несколько раз отработаете оставшуюся часть этой последовательности
• Остановитесь на минуту, чтобы закрепить свою практику, погрузившись в расслабленные вдохи и выдохи

Снимите боль в коленях с помощью этих поз йоги

И БАМ — уйти боли в коленях! Или, по крайней мере, успокоить и уменьшить.. . Если вам понравилась эта последовательность йоги от боли в коленях, я рекомендую вам продолжать практиковать ее, вплетая ее в свое время на коврике.

Боль в коленях может стать серьезным препятствием для вашей практики йоги и активного образа жизни, но это не обязательно! Практикуйте эти позы, будьте нежны и терпеливы с собой. Боль в коленях не исчезнет в одночасье, но, проявив твердую приверженность, вы сможете успокоить и уменьшить боль в коленях, а также предпринять шаги, чтобы избежать ее в будущем с помощью йоги.

0 —— 102041 ————— 17 августа 2017 г.

Эту статью прочитали более 100 тысяч раз.Wowzers!

Йога, открывающая бедра: 23 простые позы, которые следует выполнять большинству людей

по: Юрий Элькаим

---

Мы, как правило, живем с зажатыми бедрами, а это плохо, когда дело касается боли, подвижности или даже наших эмоций.

Почти все, что вы делаете, напрягает мышцы бедра: сидите за столом, ведете машину, смотрите телевизор, читаете и даже тренируетесь.

Слишком долгое сидение, в частности, укорачивает сгибатели бедра, что ограничивает диапазон движений и способствует болям в пояснице и плохой осанке.

Но это еще не все.

Согласно принципам йоги, напряженные бедра также могут влиять на ваш разум и эмоциональное состояние. Считается, что бедра являются местом сдерживания отрицательных эмоций, таких как страх и печаль.

Йогическое решение обеих проблем — физической и эмоциональной — состоит в перемещении праны, или энергии через бедра.

Побочным эффектом является расслабление бедер, в результате улучшается подвижность, гибкость позвоночника и, возможно, даже улучшается настроение.

Ниже приведен обширный список некоторых из лучших поз для раскрытия бедер в йоге, так что вы можете почувствовать разницу, когда гибкие бедра окажут влияние на ваш разум и тело.

23 лучших открывающих бедра для йоги

Примечание: для некоторых из из этих поз могут потребоваться блоки для йоги и / или ремень для йоги, поэтому убедитесь, что у вас есть запасы, прежде чем ударить по коврику.

Мягкий уровень интенсивности:

1. Детская поза

Интенсивность: Нежная

• Примите позу ребенка, встав на колени на коврик, соприкоснув большие пальцы ног вместе. Сядьте на пятки и раздвиньте колени так, чтобы они были на ширине плеч.
• Выдохните и опустите грудь к земле между бедрами. Вытяните руки перед собой.
• Почувствуйте растяжку квадрицепсов, поясницы, бедер и плеч, отдыхая здесь от 30 до 60 секунд.

Изменения: Если вы обнаружите, что колени болят во время этой позы или что верхняя часть ваших ног неудобна, попробуйте свернуть полотенце и положить его под верхнюю часть лодыжек (это позволит сохранить естественный изгиб).

2. Поза сапожника

Интенсивность: Нежная

• Сядьте на коврик, спина прямая. Выдохните и согните колени, подтягивая их к паху.
• Позвольте коленям опуститься в сторону и сожмите ступни вместе.Почувствуйте растяжение бедер и внутренней поверхности бедер.
• Если вы можете пойти дальше, подтяните ступни еще ближе к паху, обхватив лодыжки и / или большой палец ноги.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Модификации: Сядьте на сложенное одеяло или коврик под пахом и / или держите лодыжки вытянутыми дальше от себя (но все же соприкасаясь).

3. Поза счастливого ребенка

Интенсивность: Нежная

• Начните с того, что лягте лицом вверх на коврик, подтянув колени к груди.
• Прижмите поясницу к полу и возьмитесь стопами за внешние подошвы. Осторожно потяните ступни к подмышкам, расширяя колени.
• Подождите одну минуту (и улыбнитесь!).

Изменения: Попробуйте войти в Half Happy Baby, подняв только одну ногу и взявшись за внешнюю подошву стопы, оставив вторую вытянутой. Вы также можете обхватить лодыжки вместо внешних краев подошвы.

4. Лежащая поза богини

Фото предоставлено: Global Yoga Academy

Интенсивность: Нежная

• Лягте на спину на коврик, вытянув ноги перед собой.Поднимите оба колена так, чтобы ступни оказались прямо за бедрами, затем позвольте коленям опуститься в обе стороны.
• Держите подошвы вместе в течение одной минуты.

Модификации: Поместите блоки или свернутые полотенца под внешнюю поверхность бедер для поддержки.

5. Ушко иглы

Интенсивность: Нежная

• Встаньте на спину на коврике, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч.
• Поднимите правое колено и положите правую лодыжку на левое колено.На выдохе позвольте правому колену расслабиться в сторону, а левое колено подтяните к груди.
• Теперь потянитесь руками (держите голову на карте) и возьмитесь за левое бедро, потянув его к груди, чтобы усилить растяжку.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Изменения: Если вы не можете обхватить нижнюю часть бедра, попробуйте использовать ремешок для йоги (оберните его вокруг бедра и осторожно потяните им к груди). Вы также можете вытянуть голень дальше от тела или даже удерживать ее на земле.

6. Воин II

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: Нежная

• Начните стоять прямо на коврике, расставив ноги на ширине плеч. Повернитесь в сторону и расширите стойку примерно на 4 фута, убедившись, что ваши ступни выровнены.
• Поверните ведущую ногу так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части коврика, а также слегка поверните другую ногу (около 45 градусов).
• Вытяните руки параллельно ладонями вниз.Включите мышцы кора и согните ведущее колено под углом 90 градусов. Обязательно держите заднюю ногу на полу.
• Посмотрите через ведущую руку перед собой (поиск точки фокусировки помогает сохранить равновесие) и задержитесь на 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Модификации : Укоротите стойку и избегайте слишком глубоких наклонов в этой позе, пока не увеличите свою гибкость.

7. Модифицированная поза гирлянды

Фото: Йога Лилия

Интенсивность: Нежная

• Начните стоять прямо, ноги шириной примерно с коврик.Согните ноги в коленях и погрузитесь в бедра, приседая.
• Расширьте бедра так, чтобы они были шире туловища, но держите ноги на земле (вы можете подложить полотенце под пятки, если они приподнимаются). Слегка наклонитесь вперед и прижмите локти к внутренней стороне колен.
• Приведите ладони в положение для молитвы и прижмите их к сердцу. Держите голову вверх и вытяните позвоночник.
• Удерживайте в течение 10–20 секунд, чувствуя растяжение бедер, когда локти мягко прижимаются к внутренней стороне бедер.

Изменения: Измените эту позу еще больше, просто погрузившись в широкое приседание и положив локти на верхнюю часть бедер. Опускайтесь ниже по мере увеличения вашей гибкости, работая над тем, чтобы ваши руки оказались в молитвенном положении в сердечном центре.

8. Поза лягушки лицом вниз

Фото: Основы йоги

Интенсивность: Нежная

• Встаньте на четвереньки на коврике.Разведите колени в стороны, а ступни разверните в стороны.
• Опуститесь на локти, прижмите предплечья и ладони к полу. Выдохните и слегка отожмите бедра назад, пока не почувствуете глубокое растяжение в паху и бедрах.
• Задержитесь на 15-30 секунд, затем качнитесь вперед и выпрямите руки, чтобы вывести ноги из этой позы.

Изменения: Прогибайте колени, пока не почувствуете себя комфортно, и подложите под них полотенца для поддержки.

9. Поза приседаний с вытянутыми ногами

Фото предоставлено: Global Yoga Academy

Интенсивность: Нежная

• Начните с широкого приседания, ноги развернуты под углом 45 градусов. Прижмите бедра к пяткам и выведите ступни, пока туловище не перестанет касаться бедер.
• Удерживая руки на полу, вытяните правую ногу в сторону, позволяя бедрам опускаться к левой пятке.Если можете, поднимите руки в молитвенное положение у сердца и задержите на 3-4 вдоха.
• Повторить с противоположной стороны.

Модификации: Положите руки на пол для поддержки или внесите дополнительные изменения, поместив блоки для йоги под руки.

10. Поза полумесяца выпада

Фото предоставлено: Love My Yoga

Интенсивность: Нежная

• Начните стоять прямо на коврике.Шагните вперед на одну ногу и сделайте выпад, согнув колено на 90 градусов и удерживая его прямо над пальцами ног.
• Повернув обе ступни вперед, оторвите пятку от пола, опускаясь в выпад. Поднимите руки над головой и осторожно подтолкните бедра вперед, сохраняя их квадрат.
• Задержитесь на минуту, затем выйдите из этого, надавив на переднюю пятку. Повторите с другой стороны.

Изменения: Примите версию этой позы с низким выпадом, опустив заднее колено на коврик.

Средний Уровень интенсивности:

11. Поза наклоненной руки к большому пальцу ноги

Интенсивность: средняя

• Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, ремень для йоги наготове. Подтяните одно колено к груди и закрепите ремешком вокруг подушечки стопы.
• Удерживая ремешок обеими руками, осторожно выпрямите ногу, удерживая ремешок настолько туго натянутым, насколько это необходимо.
• Держите ступни согнутыми и обеими бедрами на полу.На этом этапе для более глубокой растяжки вы можете развести вытянутую ногу в сторону.
• Задержитесь на минуту, затем поменяйте ногу.

Модификации: Поначалу может не получиться выпрямить ногу в вертикальное положение. Держите его ниже, чтобы облегчить эту позу. Кроме того, вы также можете согнуть другую вытянутую ногу.

12. Поза ящерицы

Фото: Gaia

Интенсивность: средняя

• Начните с выпада, поставив ведущее колено прямо над пальцем ноги.Опустите заднее колено на пол.
• Опустите бедра и опустите предплечья на землю на внутренней стороне ведущего колена. Держите голову и грудь приподнятыми.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Изменения: Сделайте низкий выпад, положив руки на ведущее колено. Как вариант, вы можете использовать блок, чтобы опереться на руки, пока вы приближаетесь к земле.

13. Поза огненного бревна

Фото: Strong Fitness Mag

Интенсивность: средняя

• Сядьте на коврик.Поставьте левую ногу на правое колено, продвигая правую ногу вперед, пока она не окажется прямо под левым коленом.
• Надавите бедрами вниз, держа грудь открытой, а позвоночник прямым. Вы можете остановиться здесь или выдохнуть и наклонить туловище вперед, чтобы углубить позу.
• Задержитесь на минуту, затем поменяйте ногу.

Модификации: Поставьте верхнюю лодыжку на блок для йоги и / или положите верхнее колено на другой блок.

14. Штамп для собаки вниз

Интенсивность: средняя

• Начните с того, что войдите в собаку вниз на четвереньках.Ваш позвоночник должен находиться на прямой линии от головы до копчика, когда вы поднимаете бедра и втягиваете живот.
• Разведите пальцы и поднимите одну ногу, вытягивая ее вверх и назад. Согните колено так, чтобы ступня лежала на ягодицах. Ваше внешнее бедро будет слегка открываться, когда ваше бедро растягивается.
• Задержитесь на 5–6 вдохов, затем вернитесь к собаке, смотрящей вниз. Повторите с другой стороны.

Изменения: Если у вас возникли проблемы с этой позой, сосредоточьтесь на поддержании правильного положения в нисходящей собаке и повышении гибкости с помощью одного из более мягких открывателей бедер, описанных выше.

15. Половина шпагата

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

• Начните с низкого выпада, поставив правую ногу вперед, пальцы ног прямо под колено. Опустите левое колено на землю.
• Перенесите вес с правой ноги, когда вы опускаете бедра на левое колено.
• Держа бедра прямоугольными, опустите грудь к правому колену настолько, насколько вам удобно.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите для другой ноги.

Изменения: Поместите блоки для йоги под руками по обе стороны от бедер или почувствуйте растяжение, не приближая грудь к колену.

16. Ящерица Lunge Twist

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

• Сделайте шаг правой ногой вперед и сделайте низкий выпад, опуская левое колено на землю.Убедитесь, что ваше правое колено находится позади стопы.
• Возьмитесь за левую ногу, подперев себя правой рукой и повернувшись к правой ноге. Продолжайте плавно подтягивать ногу к себе, опускаясь на бедра и вращая. Взгляни в небо.
• Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Модификации: Поместите блок под руку, которая касается пола, и / или используйте ремешок, чтобы подтянуть заднюю ногу к себе, если ваши квадрицепсы туго натянуты.

17. Полукресло до щиколотки до колена

Интенсивность: средняя

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как если бы вы собирались сесть на стул. Поднимите руки над головой, чтобы удержать равновесие.
• Перенесите вес на левую ногу и подтяните правую ногу к груди, скрестив правую лодыжку над левым коленом.
• Позвольте правому колену расслабиться естественным образом, удерживая эту позу от 10 до 30 секунд.
• Повторить с другой ногой.

Изменения: Если у вас возникли проблемы с балансировкой, сосредоточьтесь на практике позы стула на одной ноге (просто поднимите и слегка вытяните одну ногу от земли перед собой во время позы стула). Если ваши бедра слишком напряжены для выполнения этой позы, попробуйте выполнить позу игольного ушка (см. Выше) на полу, пока не почувствуете себя комфортно.

18. Поза полумесяца

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

• Для начала примите широкую стойку на коврике.Поверните правую ногу вперед по направлению к коврику и слегка поверните левую ногу.
• Вытяните руки в стороны до уровня плеч. Теперь потянитесь и вытянитесь вперед над правой ногой, позволяя правой руке опираться на пол или на лодыжку. Убедитесь, что ваши плечи расположены друг над другом. Посмотрите на свою левую ладонь.
• Вы можете оставаться в позе треугольника или перенести вес и положить правую руку на пол немного впереди правой ноги.Начните поднимать левую ногу, держа ступню согнутой, до тех пор, пока она не окажется на уровне верхнего плеча.
• Сложите бедра и откройте туловище, держа взгляд вверх, а грудь — открытой.
• Задержитесь здесь на 5–6 вдохов, затем опустите и повторите с другой стороны.

Изменения: Положите руку на блок, если вы не можете дотянуться до пола во время этой позы. Вы также можете выполнить эту позу, поставив ногу на досягаемость стены; позвольте вашим подошвам касаться стены, чтобы помочь с балансом, если вам это нужно.

19. Модифицированная поза коровьей морды

Фото: Фитнес-цели

Интенсивность: средняя

• Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните колени и поместите левую ногу под правое колено, сдвинув ее к внешней стороне правого бедра.
• Задержитесь здесь или, вместо того, чтобы входить в эту позу в части рук, попробуйте углубить растяжку бедер, поместив ладони по обе стороны от ног и слегка наклонившись вперед.
• Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Изменения: Положите бедра на полотенце, чтобы сделать растяжку через бедра менее интенсивной.

20. Наклон вперед широкими ногами сидя

Фото предоставлено: Информационный бюллетень по йоге

Интенсивность: средняя

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Теперь разведите ноги настолько широко, насколько вам удобно.
• Держа коленные чашечки и пальцы ног к потолку, прижмите ноги к полу. Начните ходить пальцами перед собой, держа голову и грудь приподнятыми. Идите только настолько, насколько вам удобно.
• Если ваша гибкость позволяет, разведите пальцы, пока не сможете ухватиться за большие пальцы ног.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Модификации : Держите ноги ближе друг к другу и / или удерживайте эту растяжку, не опуская грудь к полу.

21. Поза верблюда

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

• Встаньте на колени на коврик, колени на ширине плеч. Прижмите ступни и голени к полу.
• Положите руки на заднюю часть бедер и медленно откиньтесь назад, слегка приподняв подбородок. Подумайте о том, чтобы вытянуть бедра вперед, при этом ягодицы должны быть сжаты, чтобы защитить поясницу.
• Вы можете остаться здесь или потянуться назад и взять обе пятки.Обязательно поднимайте вверх и не надавливайте на поясницу. Если вы чувствуете здесь сжатие, остановитесь и выполните модификацию.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Изменения: Удерживайте эту позу, положив руки на заднюю часть бедер. Как вариант, вы можете положить руки на блоки по обе стороны от бедер.

22. Поза голубя

Интенсивность: средняя

• Встаньте на четвереньки на коврике.Поднимите правое колено между руками, одновременно вытягивая левую ногу позади себя, прижимая верхнюю часть стопы и голень к полу
• Поднимите грудь к небу и держите позвоночник прямо. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть бедра вперед и опустить копчик к полу.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем повторите с другой стороны.

Изменения: Поместите блок или сложенное полотенце под бедро передней ноги для поддержки, если вы можете опускаться до пола.

23. Поза полного лотоса

Фото предоставлено: Yoga Journal

Интенсивность: средняя

• Сядьте прямо на коврик. Подтяните правое колено к груди и прижмите правую лодыжку к складке на левом бедре. Убедитесь, что ваша подошва обращена к небу.
• Теперь согните левое колено, скрестив левую лодыжку над правой голенью. Положите лодыжку на другую складку бедра.
• Сведите колени вместе и прижмите бедра к полу.Положите руки на колени ладонями к небу.
• Задержитесь на одну минуту, затем медленно выйдите из этой позы и повторите с другой ногой сверху.

Изменения: Подложите полотенце или одеяло под оба колена, если они не совсем достигают пола.

Последовательная практика равняется открытым бедрам

Добавьте несколько из этих поз в свои еженедельные асаны или просто как дополнение к своим тренировкам.

Вы заметите увеличение гибкости и подвижности даже во время простых движений, таких как выпады, как только увеличится гибкость бедра.

С этими простыми советами переходите от боли к гибкости

Ваши суставы и мышцы разбиты?

Начни снова чувствовать себя хорошо! Это легко, если вы будете следовать советам из моей формулы восстановления Workout Recovery Formula , которая включает в себя 11 ЛУЧШИХ стратегий для улучшения вашей гибкости и снижения жесткости.

Вы можете получить его БЕСПЛАТНО, нажав на изображение ниже!

Упражнения на колени прыгуна | [𝗣]

29 сен Упражнения на колени прыгуна

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Колено прыгуна — это раздражение сухожилия надколенника, сухожилия непосредственно под коленной чашечкой.Боль в сухожилиях надколенника — частый источник боли в передней (передней) части колена, часто возникающей из-за повторяющейся или чрезмерной перегрузки надколенника. Это состояние часто наблюдается у очень активных спортсменов, особенно у мужчин, которые занимаются прыжковыми видами спорта, такими как волейбол, теннис, футбол и баскетбол. Пателлярная тендинопатия может быть изнурительной и привести к длительному отсутствию и потенциальному уходу из спорта. Нагрузка на сухожилие — это основной стимул, который помогает поддерживать здоровье сухожилий, но, к сожалению, это не так просто! Эта статья расскажет вам все о коленях прыгуна и, что более важно, покажет вам упражнения для коленей прыгуна, которые помогут вам вернуться к активной активности!

Упражнения для колена прыгуна: у вас действительно есть колено прыгуна?

Прежде чем мы перейдем к лечению колена прыгуна и сухожилия надколенника, мы должны сначала знать, что это действительно ваш генератор боли.Боль в сухожилиях надколенника обычно возникает в периоды нагрузки, которая немедленно прекращается после снятия нагрузки. Часто люди думают, что у них боль в сухожилиях надколенника, хотя на самом деле у них есть пателлофеморальная боль, которая проявляется в месте соединения коленной чашечки или надколенника с бедренной или бедренной костью. Отличительные признаки тендинопатии надколенника включают:

• Боль, локализованная в нижнем полюсе надколенника, также известная как боль непосредственно под коленной чашечкой.

• Боль, связанная с нагрузкой, которая усиливается с нагрузкой на разгибатели колена, особенно при занятиях, которые накапливают и высвобождают энергию в сухожилии надколенника.

Может быть, у вас пателлофеморальная боль? Узнайте больше о нашей программе

Боль в коленной чашечке и в передней части колена может быть одной из самых неприятных и самоограничивающихся травм, с которыми приходится иметь дело. Обычная проблема, которую мы видим, заключается в том, что большинство этих травм никогда не устраняются или не восстанавливаются правильно, и остаются те же основные проблемы, которые могут стать рецептом для нового порочного круга боли и неудач в будущем. Мы разработали комплексное решение, чтобы вы безболезненно вернулись к нормальной жизни и к таким простым вещам, как приседание и спуск по лестнице! Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Как исправить боль в сухожилиях надколенника?

Наиболее изученное и эффективное вмешательство — это упражнения!

Во-первых, изменение нагрузки используется с целью уменьшения боли. Что мы подразумеваем под модификацией нагрузки? Если игра в футбол вызывает у вас боль, как минимум или вы должны уменьшить объем или интенсивность нагрузки на это сухожилие . Скорее всего, вам просто нужно будет взять отпуск на короткий период времени.Однако перерыв в занятиях спортом не означает полного отдыха (это только усугубит ситуацию), вам нужно будет начать программу прогрессивной нагрузки, когда придет время . Некоторая боль допустима во время или после тренировки, однако симптомы должны исчезнуть быстро и НЕ должны усиливаться в течение программы нагрузки. На самом деле, нагрузка часто облегчает боль в сухожилиях! Это известно как «эффект разогрева».

Упражнения на колени прыгуна: необходимо поэтапное развитие

От JOSPT

ЧТЕНИЕ: КЛЮЧ К ПРОГРЕССИВНОЙ ПЕРЕГРУЗКЕ

В следующей части этой статьи мы проведем вас через первые 3 этапа и предоставим вам несколько примеров упражнений на колени прыгуна на каждом этапе.

Упражнения на колени прыгуна: изометрические упражнения

С изометрической стрельбой по 5 повторений 45-секундных задержек с 2-минутным перерывом на отдых, вы хотите работать с тяжелым весом! Нагрузка должна составлять примерно 70% от максимальной силы, которую вы можете удерживать. Через 45 секунд вы должны почувствовать усталость. Изометрия снижает боль, поэтому я люблю начинать здесь своих пациентов. На этом этапе вы также можете выполнять другие упражнения, нацеленные на ваши ягодичные и икры.Не продвигайтесь быстро через эту фазу, это часто занимает несколько недель.

Изометрические опоры для разгибания колена сидя

• КАК: Начните в сидячем положении с лентой, обернутой вокруг вашей голени. Выпрямите колено, натянув повязку. Удерживайте нужное положение.

• FEEL: Вы почувствуете, как мышцы бедра работают с этим упражнением.Это ваши четырехглавые мышцы.

• КОМПЕНСАЦИЯ: Пожалуйста, избегайте движений всем туловищем при выполнении этого упражнения, изолируйте движение до коленного сустава.

Обычно вы хотите выполнять это упражнение при сгибании колена на 30–60 градусов.

Упражнения на колени прыгуна: приседания у стены

Пример упражнения по программе реабилитации пателлофеморальной боли [P]

Приседания со стеной — отличное место для начала изометрии с отягощением! Найдите угол, который вы можете терпеть, и следуйте параметрам, предложенным выше! Это одно из наших любимых упражнений, которое включено в нашу 4-месячную программу лечения пателлофеморальной боли, которая является эффективным общим подходом к решению проблем с коленями, таких как колено прыгуна.

Уменьшите боль в передней части колена с помощью нашей программы!

Не знаете, с чем имеете дело в данный момент? Боль в передней части колена может показаться сложной и неоднозначной. Однако мы разработали программу, которая очень эффективна для решения любых проблем, связанных с передним (передним) коленом, например, с коленом прыгуна! Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше

Упражнения на колени прыгуна: изотонические упражнения

Изотонические упражнения просто означают, что вы сохраняете нагрузку на мышцу, пока она движется в диапазоне движений.Изотонические упражнения с нагрузкой можно начинать, когда выполнение этих упражнений вызывает боль 3/10 или меньше. Чем больше сгибается колено, тем больше нагрузка на сухожилие надколенника, поэтому работайте в пределах своего диапазона движений. В начале этого этапа вы, скорее всего, ограничите сгибание в коленях 10-60 градусами сгибания в коленях, соблюдайте осторожность!

На этом этапе упражнения следует выполнять максимум 15 повторений, что означает, что у вас до отказа сделайте 15 повторений, от 3 до 4 подходов. Каждый второй день вы можете увеличивать нагрузку до тех пор, пока не наберете максимум 6 повторений.Этот прогресс основан на клинических испытаниях Kongsgaard et al.

Упражнения на колени прыгуна: испанские приседания с двумя ногами

Пример упражнения по программе реабилитации пателлофеморальной боли [P]

• КАК: Закрепите ремешок на высоте примерно до колена и оберните его вокруг задней части голени. Затем вы выполните приседания, опираясь на ленту и держа туловище прямо.

• FEEL: Вы почувствуете, как мышцы передней части бедра работают в этом упражнении.

• КОМПЕНСАЦИЯ: Не наклоняйте туловище вперед. Чем больше вы опираетесь на ремешок, тем легче будет держать туловище в вертикальном положении.

Приседания с кубком с нагрузкой

СЛУШАТЬ: ПРИСЕДАНИЯ И БЕГ С [P] REHAB

Упражнения на колени прыгуна: укрепление одной ноги

Часто, когда присутствует боль, люди компенсируют это смещением своей противоположной стороны.Упражнения на одну ногу отлично подходят для изолирования каждой стороны независимо. Мне также нравятся упражнения на равновесие с одной ногой. Хорошая сила определяется выполнением 4 подходов по 8 повторений жима одной ногой с весом тела около 150% для спортсменов-прыгунов. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вы должны уметь жать одной ногой 225 фунтов за 8 повторений в 4 подхода! Это большой вес!

Испанское приседание на одной ноге

Передний досягаемость с клином с грузом

Пример упражнения по программе реабилитации пателлофеморальной боли [P]

Упражнения на колени прыгуна: накопление энергии

Это последний этап упражнений на колени прыгуна перед возвращением в желаемый вид спорта! Сила, необходимая для прыжков, приземления, резания и поворота, требует, чтобы сухожилие надколенника постоянно накапливало и выделяло энергию.Думайте о сухожилиях как о пружинах, которые помогают накапливать и высвобождать энергию. Введение нагрузок по накоплению энергии имеет решающее значение для увеличения допустимой нагрузки на сухожилие.

Упражнения по накоплению энергии немного более провокационные, они основаны на 72-часовой реакции коллагена на высокую нагрузку на сухожилия. Вот почему на этой фазе упражнения рекомендуется выполнять каждые три дня.

Прыжок на одной ноге с паузой

Во время реабилитации от боли в коленях это тело ищет путь наименьшего сопротивления.Что это за путь? Приземление с жестким коленом, чтобы избежать нагрузки на четырехглавую мышцу и сухожилие надколенника. Это очень распространенный компенсаторный паттерн, наблюдаемый после тендинопатии надколенника. Главное — активно поглощать удар, это достигается мягким приземлением!

Плиометрический прыжок на одной ноге

Пример плиометрики [P] Упражнение по программе реабилитации

Основы прыжков с трамплина и плиометрика [P] Программы реабилитации

Ищете два исчерпывающих руководства, которые, соответственно, проведут вас через поэтапную линейную прогрессию освоения «базовой» позиции приземления и отработки вариаций прыжков, прыжков и прыжков? Наша программа «Основы прыжков» разработана для тех, кто занимается прыжками и плиометрикой после травмы или операции, а также для тех, кто еще не чувствует себя комфортно при прыжках и приземлении.В то время как наша программа плиометрики предназначена для того, чтобы дать вашему телу возможность выполнять все возможные упражнения при приземлении и прыжках, которые требуются в спорте. Это включает в себя вариации на двух и одной ноге, а также разнонаправленные и непрерывные движения! Эти программы основаны на научных доказательствах, принципах укрепления и кондиционирования, а также на нашем клиническом опыте физиотерапевтов!

Заключительные мысли

Вернуться в спорт рекомендуется, когда полная тренировка переносится без провокации симптомов.Вы также должны убедиться, что не осталось дефицита мощности. Мощность можно измерить, проверив тест тройного прыжка на расстояние или максимальную высоту прыжка по вертикали. Прехаб ОГРОМНЫЙ, когда дело касается большинства травм, и колено прыгуна не исключение. Вы должны подготовить свое тело ко всем прыжкам, резкам и поворотам, которые требуются в вашем виде спорта. Укрепляющие упражнения рекомендуются не реже двух раз в неделю, желательно с нагрузкой и на одной ноге до конца вашей спортивной карьеры! Реабилитация колена прыгуна может быть медленной и утомительной, поэтому обязательно проходите каждую из этих фаз.Известно, что реабилитация здесь занимает 6 месяцев или дольше, наберитесь терпения! Если вам понравилась эта статья о упражнениях на колени прыгуна, прокомментируйте ее ниже!

Список литературы

1. Кунтурис А., Кук Дж. Реабилитация ахиллова сухожилия и тендинопатии надколенника. Лучшая практика Res Clin Rheumatol. 2007; 21: 295– 316.
2. Rio E, Moseley L, Purdam C и др. Боль тендинопатии: физиологическая или патофизиологическая? Sports Med. 2014; 44: 9–23.
3. Kongsgaard M, Kovanen V, Aagaard P и др.Инъекции кортикостероидов, приседания с эксцентрическим снижением и тяжелые тренировки с медленным сопротивлением при тендинопатии надколенника. Scand J Med Sci Sports. 2009; 19: 790– 802
4. Маллиарас П., Кук Дж., Пурдам С. и др. Пателлярная тендинопатия: клиническая диагностика, управление нагрузкой и рекомендации для сложных презентаций. Ортопедический и спортивный журнал. Физиотерапия , 2015 Том: 45 Выпуск: 11 Страницы: 887–898
5. Langberg H, Skovgaard D, Petersen LJ, Bülow J, Kjaer M.Синтез и деградация коллагена I типа в перитенденизированной ткани после физических упражнений определяется микродиализом у людей. J Physiol. 1999; 521 пт 1: 299–306.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ — СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ТОЛЬКО ДЛЯ ИНФОРМАЦИОННЫХ И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ И НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.

9 лучших наколенников и налокотников для детей

Если ваш ребенок гоняет на BMX, гуляет по велопарку или просто учится ездить, вам обязательно нужно найти подходящие защитные накладки для детей.До недавнего времени их было почти невозможно найти, так как многие молодые райдеры носили взрослые версии XS, которые не подходили по размеру.

К счастью, по мере того как все больше и больше детей начинают заниматься спортом, на рынке появляется все больше и больше вариантов. Вот список лучших детских наколенников и налокотников для малышей и подростков.

Мы включили налокотники и наколенники для случайных гонщиков (подавляющее большинство людей, читающих это), а также для более активных членов нашего сообщества — горных велосипедов и семей BMX.

(Примечание: это велосипедный веб-сайт, поэтому мы явно сосредоточены на защитных накладках для езды на велосипеде. Тем не менее, эти наколенники и налокотники также отлично подходят для самоката, скейтбординга и других видов спорта с колесами).

---

Наколенники и налокотники для малышей

Посмотрим правде в глаза: малыши часто падают. Бедные мелочи. Пара подушечек может иметь большое значение между незначительным падением и травмой.

Мы не думаем, что всем малышам нужны прокладки для езды на беговелке, но если вы знаете, что ваш малыш немного дикий и склонен к несчастным случаям, неплохо было бы накинуть на него наколенники и налокотники.

Просто имейте в виду, что многие малыши также очень чувствительны к чему-либо сенсорному, и им может не понравиться их носить.

Набор колодок Strider

Strider создает отличные беговелы для малышей, поэтому имеет смысл, что они также станут отличным набором колодок для малышей. Для детей младше 5 лет набор Strider Pad Set, вероятно, будет вашим лучшим выбором для действительно подходящих подушек.

Эти наколенники и налокотники на липучках имеют корпус из твердого пластика и подходят для детей от 18 месяцев.

Цена: Цена недоступна (Последнее обновление: 2020-10-24 в 07:41 — Подробнее)

---

Детские прокладки 7iDP Transition

Это немного дороже, но, на наш взгляд, стоит каждой копейки . Мягкие рукава с набивкой из поролона намного удобнее подушек с твердой оболочкой, и они остаются на месте, не соскальзывая.

Это лучшие прокладки, которые мы нашли для самых маленьких. Размер small подходит для малышей от 2 лет.

Цена:

---

Подушечки для маленьких детей (повседневная езда)

Мы не обязательно рекомендуем заставлять ваших детей носить подушки для катания по окрестностям.(Хотя они ВСЕГДА должны носить шлем).

Тем не менее, если у вас есть сумасшедший или склонный к несчастным случаям ребенок, то во что бы то ни стало — подкрепите его! Наколенники и налокотники также могут иметь смысл, если ваш ребенок только учится крутить педали, а вы не хотите, чтобы у него царапались колени.

Bern Junior Pad Set

Подушечки Bern разработаны и продаются как колодки для скейтборда, но могут использоваться и на велосипеде. Они бывают одного размера и лучше всего подходят для детей в возрасте от 5 до 8 лет.

Эти подушки удобны, но несколько большие и громоздкие.Мы любим их больше всего для родителей, которым нужен один набор прокладок для всего — велосипед, скейтборд, роликовые коньки и т. Д.

Цена: $ 20

---

Fox PeeWee Titan Pads

Бренд Fox источает «крутость» и детей люблю свое дело. Наколенники имеют отличные отзывы; некоторые родители жалуются на посадку налокотников и говорят, что за ними тяжело поспевать.

Эти прокладки подходят для детей от 3 до 4 лет до 8 лет.

Цена: 16 $.45 (Последнее обновление: 2020-10-24 в 07:41 — Подробнее)

---

Защитные накладки для семейных горных велосипедов и BMX

Если ваш ребенок серьезно занимается катанием, ему необходимо качественное защитное снаряжение. Вот некоторые из наших лучших вариантов для катания по пересеченной местности, скоростных спусков, трассы BMX и даже скейт-парка.

Эти варианты значительно дороже, чем наши «повседневные» выборы, указанные выше, но они также обеспечивают большую защиту и больший комфорт.

G-Form Pro-X Youth Pads

Несмотря на то, что они немного дорогие по сравнению с другими перечисленными здесь подушечками, качество G-Form делает свою цену оправданной.Это колодки взрослого качества для серьезных райдеров.

Подушечки мягкие, подходят для машинной стирки и остаются на месте. Подходит для детей от 4 лет, хотя вам может потребоваться добавить пару стежков, чтобы удерживать подушечки для более худых детей.

Прочтите наш обзор : Накладки G-Form

Цена:

• Наколенники Pro-X: 49,99 долларов США
• Наколенники Pro-X: 39,99 долларов США

---

POC POCito Joint VPD Air Protector

POC Подушечки POCito относительно новы на рынке, но быстро стали фаворитом многих известных нам семейств.

Накладки можно использовать как на коленях, так и на локтях, поэтому их довольно легко подобрать. А когда дети будут готовы увеличивать размер, они могут переместить наколенники до локтей.

Цена: Цена недоступна (Последнее обновление: 2020-10-24 в 07:41 — Подробнее)

---

Troy Lee Speed ​​Sleeves

Troy Lee предлагает неплохую линейку молодежной защитной экипировки для молодежи всадники. Коленные рукава Speed ​​- наши фавориты.

Они имеют такой же великолепный дизайн, что и взрослые колодки Speed, но меньшего размера для маленьких гонщиков.Их молодежные прокладки подходят для детей от 5 лет, но могут быть немного большими для маленьких детей.

Цена: $ 49

---

Leatt 3DF 5.0 Mini

Наколенники Leatt 3DF 5.0 обладают хорошей воздухопроницаемостью, что делает их лучшим выбором для летнего катания. Они гибкие и имеют ремешок на липучке вокруг бедра, который помогает удерживать их на маленьких бедрах. Подходит для большинства детей от 5 до 6 лет.

Цена: 65 $

---

Накладки IXS Carve EVO

Защитные накладки IXS EVO быстро стали нашими фаворитами, потому что они так хорошо подходят нашему маленькому сыну.Многие колодки слишком громоздки или не подходят для самых юных даунхиллеров.

Подушечки IXS предназначены для скоростного спуска, поэтому они незаменимы при поездках в велопарк или на челночных трассах.

Прочтите наш обзор: Накладки IXS

Цена:

• Наколенники IXS EVO: 109 долл. США
• Наколенники IXS EVO: 99 долл. США

---

Сравнительная таблица

9169 9169 9171 Повседневный MTB

2 9169 9169	2 Модель	Наилучшее использование	Рекомендуемый возраст / размер
Bern	Набор прокладок для детей	Повседневный	Один размер (возраст 5-8)
16 Набор колодок
16 9101 Strider	Один размер (возраст от 18 месяцев до 5 лет)
Troy Lee Designs	Рукав для молодежи Speed ​​Knee	MTB	Youth Medium (10.5–12 дюймов, размер 4 дюйма выше центра колена) Youth Large (размер 9,5–11 дюймов 4 дюйма выше центра колена)
Fox	Наколенники PeeWee Titan	Повседневные	Один размер ( 3+)
Fox	Налокотники PeeWee Titan	Повседневные	Малые (3-5 лет) Средние (6+)
G-Form	Pro-x Youth	Наколенники	S / M (10–12 дюймов вокруг бедра) L / XL (12–14 дюймов вокруг бедра)
G-Form	Pro-x Youth налокотники	MTB	S / М (8 ”-9.5 дюймов вокруг бицепса) L / XL (9,5–11 дюймов вокруг бицепса)
Leatt	Наколенники 3DF 5.0	MTB	Единый размер (10,5–12,5 дюймов вокруг бедра)
IXS	Наколенники Evo	MTB	S (30-32 см вокруг бедра) M (32-34 см вокруг бедра)
IXS	Налокотники Evo	MTB	S (18-20 см вокруг бицепс) M (20-22 см вокруг бицепса)
POC	POCito Joint VPD Air Protector	MTB	S (14-20 см) M (16-24 см) L (20-34 см)

Налокотники и наколенники Leatt 3DF Airflex — Обзор

Удобные, легкие и адекватные средства защиты для использования по назначению.

Существует такое разнообразие способов катания, что большинство людей знают, что один велосипед не подходит для всех типов местности и условий езды. То же самое можно сказать и о доспехах. Твердые корпуса с полным покрытием отлично подходят, если вы « только катаетесь на парке » или занимаетесь челночным движением весь день, но он может быть громоздким, горячим и неудобным, особенно если вы столкнетесь с подъемом на педаль. Минималистичный 3DF Airflex — еще один вид брони. Легкий и гибкий, он подходит для поездок по пересеченной местности, которые по-прежнему проверяют ваши технические навыки и смекалку.

Leatt, первоначально производитель мотоциклетного снаряжения, пытался зарекомендовать себя не только как производитель шейных скоб на рынке горных велосипедов. Южноафриканская компания была основана примерно в 2001 году после того, как ее владелец стал свидетелем смертельной травмы шеи на мотоциклетной трассе. Leatt пропагандирует тот факт, что испытательная лаборатория является важной частью разработки их продуктов, и предлагает различные модели защитных приспособлений для ног и рук, каждая со своим уровнем защиты. Мы протестировали модель 3DF Airflex для локтей и коленей.Локти продаются за 79 долларов США, а колени — за 99 долларов США. www.leatt.com

Полный комплект защиты коленей и рук весит менее 1,0 фунта.

---

Характеристики продукта:

• Сертификат CE для защиты от ударов EN1621-1
• Вес всего 100 грамм каждая
• Armourgel ultra slim амортизирующий гель

• Отводящая ткань MoistureCool
• Цвет: черный
• Размеры: SM / L-XL / XXL
• Машинная стирка

---

Материалы и конструкция

Наколенники и рукава состоят из передней и задней части панель, вшита защитная вставка, верхняя и нижняя резинки.Передняя панель изготовлена ​​из нейлонового спандекса, а задняя часть — из легкого влагоотводящего материала. Хотя разница в форме довольно незначительна, для каждой гарды обозначены правая и левая стороны. Ткань покрывает заднюю часть защитной вставки, а ламинированный силиконовый узор предназначен для захвата коленной чашечки и локтя, помогая удерживать подушечки на месте.

Защитная вставка представляет собой мягкий, гибкий и слегка эластичный неньютоновский гель, известный как Armourgel. Короче говоря, неньютоновский означает, что коэффициент вязкости непостоянен и может зависеть от напряжения или времени.Теоретически колодки должны оставаться мягкими и гибкими, чтобы можно было двигаться, но при внезапном ударе они станут жесткими и твердыми. Подушечка Amourgel толщиной 0,25 дюйма обеспечивает хорошее покрытие вокруг коленной чашечки и локтя. На лицевой стороне имеются формованные каналы и многочисленные отверстия, которые помогают сохранять вставку легкой и потенциально добавляют амортизирующую способность. Охранники весят около 100 г на локоть и 110 г на колено, поэтому полный комплект добавляет чуть меньше фунта веса к вашей поездке.

Подгонка и функционирование

Я решил поставить эти колодки на перед поездкой и избавить себя от незначительных хлопот, связанных с надеванием колен Airflex во время прогулки.Пятка вашей стопы иногда может зацепиться за отверстие, когда они сначала скользят. Силиконовая резинка шириной в один дюйм похожа на ту, что вы найдете на грелках высокого класса. Он хорошо держится, но иногда может держаться лучше, если поверх него заправлены шорты из спандекса или джерси. На тыльной стороне коленей и рук есть отверстия диаметром три дюйма, которые, как можно предположить, предназначены для сочленения и вентиляции. Я обнаружил, что вентиляция более заметна, чем механизм движения, и в целом мне понравился внешний вид колодок, но я не уверен, как выглядят отверстия.Тестовые поездки проводились в условиях зимнего дождя и весенних погодных условий, но эта охрана, вероятно, не является невыносимой для долгих жарких летних поездок. Мне нравится, что они компактные, помещаются в задний карман джерси и не имеют громоздких ремешков.

Наколенники хорошо прилегают, остаются на месте и очень удобны даже во время длительных поездок, требующих большого количества педалей и лазания. Наколенники не вызывали натирания и обеспечивали реальную защиту от грязи и ужасных ударов ножкой по коленям.

Во время моей второй поездки, когда я носил руки под руками и очень большую майку с длинными рукавами, я обнаружил, что защита рук соскальзывает вниз из-за очень тугой резинки на предплечье. Мне неоднократно приходилось подтягивать их во время езды, и я случайно натолкнул ткань там, где она пришита к верхней части вставки Armourgel. Что-то должно было поддаться, и сама ткань, наконец, взорвалась, образовав разрыв длиной в один дюйм. Строчка и вставка по-прежнему выглядели прочными. Ошибка райдера? Недостаток дизайна? Выбор материала? Ты будешь судьей.Leatt предоставляет таблицу размеров на веб-сайте, и я нашел свой правильный размер.

Pinkbike’s Take:

Мне нравится броня, о которой не нужно думать, когда катишься, и по большей части наколенники Leatt Airflex показали себя хорошо. Amourgel работает, педали сцепления были хороши, а конструкция выглядит качественной. Эти наколенники придают дополнительную уверенность в поездках, когда я планирую много крутить педали и не хочу использовать жесткое или горячее снаряжение. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.