Критические дни как назвать по другому: менструация

Содержание

Что такое месячные? Менструация – что это такое?

Что такое месячные?

У многих девушек и женщин каждый месяц (приблизительно) происходит менструация. Также данный процесс в организме называют «месячные» или «ре́гулы». В данной статье разберёмся, что это такое, говоря простыми словами.

Месячные, менструация или регулы – это часть менструального цикла в организме женщины, в ходе которой происходит отторжения функционального слоя слизистой оболочки матки, что сопровождается кровотечением. В менструальной крови присутствует набор ферментов, из-за чего менструальная кровь имеет более тёмный цвет, а также не свёртывается.

Говоря простыми словами, месячный или менструация – это естественный процесс в организме девушки или женщины, который говорит о том, что физически она готова к тому, чтобы забеременеть.

До полового созревания, в период беременности, некоторое время после родов, а также в менопаузе менструация отсутствует.

Менархе, первая менструация

Менархе – это первое появление менструации у женщины. Чаще всего оно происходит в 12-14 лет; более сильный разброс – от 9 до 21 года, что встречается реже. В жарком климате менархе случается в более раннем возрасте, в холодном – в более позднем, вплоть до 21 года. Также первая менструация зависит и от расы. К примеру, у негроидов она случается раньше, чем у европиодов.

Менструальный цикл и продолжительность месячных

После менархе следующая менструация может быть через два или даже три месяца, но со временем образуется менструальный цикл, который длится 28 дней. При этом, и тут возможен разброс – цикл может быть от 21 до 35 дней. Ровно 28 дней менструальный цикл бывает только у каждой 8 женщины. Менструация происходит примерно раз в месяц, отсюда и другое название – «месячные».

Длится менструация от 2 до 8 дней. В этот отрезок времени из влагалища женщины появляются кровянистые выделения. Ничего страшного в этом нет, наоборот – месячные подтверждают женское здоровье и репродуктивные функции. Сами выделения могут быть со сгустками и пахнут кровью, никакого дополнительного неприятного запаха быть не должно.

Помимо выделений, при месячных возможны не очень приятные ощущения в области живота (его как бы потягивает), возможна небольшая слабость, незначительное замедление пульса.

Если во время менструации у девушки наблюдаются сильные боли, заметная слабость или обильные выделения, то стоит обратиться к гинекологу. Возможно, что имеются какие-то проблемы, а возможно, что это нормально, так как каждый организм индивидуален, и для многих женщин обильные выделения – норма. Но к врачу всё-таки сходить стоит.

Вернёмся к циклу. Если он уже установился, то задержка месячных от 10 дней и более – это причина для беспокойства, и стоит обратиться к гинекологу. А если женщина живёт половой жизнью, то стоит ещё и сделать тест на беременность, так как она является одной из возможных причин прекращения месячных.

Перед месячными (а иногда во время и после) у женщин наблюдается предменструальный синдром. Подробнее об этом — здесь.

Гигиена при месячных

Кровь – это питательная среда для бактерии, поэтому следует уделить гигиене должное внимание. Во-первых, нужно использовать средства, поглощающие выделения – прокладки (закрепляются на нижнем белье) или тампоны (вводятся во влагалище). Меняются они по мере наполнения, но не реже, чем раз в 4 часа. Во-вторых, следует подмываться тёплой проточной водой. Именно подмываться; купаться в ванной, бассейне, водоёмах и т.п. не рекомендуется. Помимо этого, следует избегать тяжёлых нагрузок, так как это может усилить выделения.

Половые акты при менструации допустимы, но крайне рекомендовано использование презерватива. Но стоит отметить, что некоторые мужчины и женщины делают во время месячных «перерыв», чтобы переждать выделения.

Менструация. Интересные факты. Менструальная чаша. Наступление у девушки месячных

Современный термин «Менструация» происходит от латинского слова mensis (месяц) и обозначает ежемесячное обновление женского организма за счет отторжения функционального слоя эндометрия (слизистой оболочки матки), сопровождающееся кровотечением.

В древние времена у славянских народов понятие «менструация», или частое ошибочное написание «минструация», «менструационный» цикл, обозначалось словами «регулы», «рубашЕчно», «платнОе», «месячИно» и многими другими иносказательными выражениями – такими, как «войти в годы», «носить временное», «зацвести», «носить кветки на на буахе». Часть этих и других терминов использовалась также и для обозначения определенных этапов в жизни женщины — периодов расцвета, брака и деторождения.

Жизнь древних народов была очень четко регламентирована множеством обычаев и традиций, соблюдение которых сопровождалось целым рядом обрядовых действий. Так, например, каждая девушка с наступлением первых

менструаций проходила своего рода инициацию. Как правило, у славян, в отличие от азиатских народов, это не было связано с какими либо массовыми празднествами, а, наоборот, носило характер некого таинства. Девушка первым делом сообщала об этом событии «старшей матери» в семье, а та, в свою очередь, привлекала мать девушки и других женщин семьи для проведения необходимых ритуалов.

Известные нам ритуалы можно условно разделить на две группы. Первая группа обрядов инициации была направлена на упорядочивание менструального цикла, обеспечения его регулярности, в норме. Смысл второй группы ритуальных действий заключался в обращении к божественным силам с просьбой о наделении девушки плодородием.

Наступление у девушки месячных значило, что в ее жизни начинался новый жизненный этап. С этого момента девушка могла носить взрослые женские одежды, украшения, пользоваться белилами и румянами, участвовать во взрослой жизни, праздниках и ритуальных мероприятиях наравне с другими молодыми женщинами.

Тот факт, что раньше во время месячных женщина ограничивалась в тех или иных действиях, не считался тогда чем-то обидным (хотя современные дамы восприняли бы подобные ограничения во время «критических дней» крайне негативно). Дело в том, что эти ограничения в большей степени были направлены на облегчение физической и психологической нагрузки женщины. Более того, многие древние запреты легко объяснимы с современной научной точки зрения. Так, например, в менструальный цикл женщин не допускали к приготовлению всего связанного с процессом брожения и квашения. Этому есть объяснение: во время

менструации организм выделяет эндотоксины и особые гормоны, которые обуславливают мутацию и/или гибель дрожжевых грибов, обеспечивающих ферментацию. Кроме того, женщине запрещалось прикасаться к охотничьему и рыболовному инвентарю – а ведь уже доказано, что особые гормоны, выделяемые при менструации, обладают сильным запахом, который животные и рыбы чувствовали даже на большом расстоянии.

Стоит отметить, что в древние времена женщины во время месячных не пользовались никакими средствами гигиены. Это было обусловлено, в первую очередь, бедностью основной части населения, а во-вторых, тем, что тогда гораздо терпимее относились к телесным выделениям и запахам.

Более того, даже сейчас в некоторых регионах Индии, Китая и стран Юго-Восточной Азии женщины не используют никаких средств для сбора менструальных выделений.

Еще несколько столетий назад у многих женщин менструальный цикл наступал крайне редко. Это было связано с ранним началом семейной жизни и деторождения, длительного периода вскармливания ребенка (раньше во время кормления грудью менструаций у здоровой женщины, как правило, просто не было). По прошествии 3-5 лет грудного вскармливания замужняя женщина снова беременела, поэтому времени для менструального цикла было совсем мало. Однако, несмотря на это, многие древние источники содержат достаточно большое количество рекомендаций по соблюдению гигиены в период менструации. Так, например, рекомендовалось проводить водные процедуры не менее 2-х раз в день, использовать материю в качестве прокладок, а исламские источники содержат совет пророка Мухаммеда пользоваться, в том числе, специальным «подносом-сборником».

Таким образом, первые упоминания о менструальной чаше можно смело отнести к пятому веку нашей эры. При этом какие-либо средства интимной гигиены раньше могли себе позволить, безусловно, только избранные женщины из высших сословий. Сегодня же приобрести менструальную чашу может любая женщина – ведь это уже не является предметом роскоши. Однако не стоит забывать, что выбранное и осознанно используемое средство женской интимной гигиены по-прежнему много говорит как о самой женщине, так и о её отношении к себе и окружающему миру и к своему здоровью.

Перейти в магазин менструальных чашек.

Пояс верности для гигиенической прокладки?

А знаете ли вы, что раньше для удобства ношения женских гигиенических прокладок использовались специальные пояса?

Всемирно известные по сегодняшний день компании по изготовлению и продаже женских гигиенических средств (Kotexи Tampax) еще тогда соревновались между собой, изобретая десятки моделей многоразовых женских гигиенических прокладок. Но идея облегчить жизнь женщине принадлежит компании Tampax, которая в 1945 году выпустила в продажу специальный пояс, который жестко фиксировал прокладку и не давал ей смещаться.

Тогда же стали выпускаться и одноразовые женские гигиенические прокладки, приспособленные под пояса. С одной стороны такое изобретение было удобным, с другой стороны многие женщины жаловались на то, что они были заметны под одеждой и натирали в интимных местах. Но, не смотря на это, пояса продержались на рынке женских гигиенических средств вплоть до 1970 гг.

И только в 1972 году был сделан первый шаг к тем гигиеническим прокладкам, которые мы знаем сегодня – появилась клейкая полоса на обратной стороне, для фиксации к трусикам. Этот шаг сделала голландская компания Stayfree, а все остальные дружно подхватили идею. Пояс для крепления прокладокпотерял свою актуальность и востребованность.

Несколькими годами раньше все большую популярность стали обретать тампоны и губки. И не только потому, что ремни сильно натирали. Сами гигиенические прокладки

были далеки от совершенства: протекали, при переполнении деформировались, набухали и смещались. Об активной жизни и физических нагрузках в критические дни женщинам приходилось забыть, а о спорте и подавно.

Поэтому переход к модифицированным средствам гигиены в 70-е гг можно смело назвать периодом прорыва в индустрии женских гигиенических средств.

https://www.menstrual-cup.ru/

Что такое менструация. Что происходит при менструации? Как по другому назвать месячные

Критические дни у женщин или менструация — что это такое
2. Менструальный цикл
3. Менархе и менопауза
4. Что происходит в организме
5. Выделения
6. Симптомы
7. Отклонения
7.1. Посещение врача
8. Средства гигиены
9. Что нельзя делать
Что происходит во время месячных
Понятие
Цикл и его длительность
Как протекают месячные
Длительность и обильность этих дней
Ощущения при месячных
Боли при месячных
Признаки отклонений
Несколько «нельзя» при менструации
Что говорят врачи
Менструация и менструальный цикл: в чем разница и почему это важно?
Что такое менструация?
Что такое менструальный цикл?
Каким должен быть менструальный цикл и как считать его длину?
Почему менструальные выделения отличаются от обычной крови?
Не бойтесь спрашивать!
Почему некоторые люди стесняются говорить на тему месячных?
Всё о месячных: 25 ответов на глупые и стыдные вопросы
2. Если болит живот — это нормально?
3. Можно ли во время месячных заниматься спортом?
4. Можно ли купаться во время месячных в открытых водоёмах и бассейнах? А вдруг «туда» что-то попадёт?
5. Правда ли, что в воде месячные прекращаются?
6. Как долго можно носить один тампон?
7. Может ли тампон потеряться внутри? Например, провалиться в матку?
8. Сколько крови должно выделяться при месячных?
9. Я теряю больше крови! Это очень опасно?
10. Нормально ли, что выделяются сгустки?
11. Если тест показал беременность, а потом пошла кровь — это выкидыш?
12. Если месячные не наступили, это беременность?
13. А если месячные наступили, это точно не беременность?
14. Как должны пахнуть месячные?
15. Это нормально, что при менструации появляются кашель и одышка?
16. Наступление месячных можно определить по голосу?
17. Правда ли, что при ПМС женщины становятся нервными и непредсказуемыми?
18. Во время месячных глупеют?
19. Можно ли во время месячных красить волосы?
20. А наращивать ресницы?
21. Говорят, не надо ходить к стоматологу или на депиляцию во время месячных, потому что будет больнее. Это правда?
22. Можно ли сдавать анализы во время месячных?
23. Можно ли ставить вагинальные свечи во время месячных?
24. Можно ли вызвать месячные к нужному сроку?
25. Что пить или есть, чтобы отсрочить месячные?

Критические дни у женщин или менструация — что это такое

12.04.2019

450

302

7 мин.

Время чтения: 7 мин.

В жизни каждой девочки наступает период, когда у неё начинаются критические дни. Это сигнал того, что её организм созрел и физиологически готов к зачатию и вынашиванию ребенка. Поэтому юные девушки должны знать, что же такое менструация и почему этот циклический процесс так важен для организма.

Критические дни по-научному называют менструацией или просто месячными, также из-за их регулярности многие называют их регулами. «Красные дни календаря», «менструха», «гости» – это только небольшая часть названий, которые вы можете услышать в разговорах девочек-подростков.

На самом деле под всеми этими названиями кроется один из важных процессов женского организма. Менструация — это отторжение внутренней слизистой оболочки тела матки и выведение ее из полости матки с кровью.

Приближение месячных

В норме месячные идут циклически и регулярно, но бывают исключения. Во время вынашивания ребенка менструация прекращается, так как слизистый слой не отторгается, а, наоборот, защищает плод.

При кормлении малыша грудью некоторое время менструация также отсутствует, причем нет определенного времени ее отсутствия — каждый организм индивидуален, и восстановление после беременности в каждом организме проходит по-разному.

На нарушение менструального цикла также могут влиять заболевания организма в целом, не только заболевания «женских» органов.

2. Менструальный цикл

Продолжительность менструального цикла приблизительно 28 дней. Но все организмы индивидуальны, могут быть отклонения, и поэтому нормой считается цикл от 21 до 35 дней.

Уровень гормонов по дням цикла

Цикл условно делится на 4 фазы: менструальная фаза длится 3-6 дней, фолликулярная начинается одновременно с менструальной и длится приблизительно половину цикла, при 28-дневном цикле это 14 дней. Овуляторная фаза длится около 3 дней, лютеиновая фаза при 28-дневном цикле длится 11 дней.

Регулярным называют цикл тогда, когда его продолжительность постоянно одинаковая. Для отслеживания своего цикла необходимо завести менструальный календарь. Сейчас довольно много таких календарей для мобильных телефонов и планшетов. Скачиваешь приложения, вводишь свои начальные данные и получаешь напоминания о скором наступлении менструации.

Один из календарей для смартфона

3. Менархе и менопауза

Менархе — это первые месячные у девочки. Начинаются они в возрасте 11-14 лет, но если девочка ведет активный образ жизни, занимается спортом, то первые месячные могут прийти и в 15-16 лет, что в данном случае является нормой.

Первые 2 года могут быть нерегулярные циклы и большие задержки. За эти 2 года гормоны приходят в баланс, цикл устанавливается, в дальнейшем месячные в норме идут по календарю.

Если же начинаются сбои, «красные дни» идут нерегулярно либо дольше, чем обычно, или, наоборот, слишком быстро заканчиваются, необходимо обязательно обратиться к гинекологу.

Менопауза — это последняя менструация в жизни женщины. Наступает она в возрасте около 50 лет. В это время яичники перестают продуцировать яйцеклетки. Срок наступления менопаузы сугубо индивидуален у каждого организма.

Он может быть ускорен из-за хирургического вмешательства или же, наоборот, отсрочен из-за хорошего состояния организма. Менопауза устанавливается в случае, если менструация отсутствует в течение 12 месяцев.

[attention type=yellow]

В этот период женщина уже не способна забеременеть.

[/attention]

При отсутствии менструации в течение нескольких месяцев необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить беременность. Так как за менопаузу можно принять беременность, которую женщина уже и не ждёт.

4. Что происходит в организме

Гормональные и физиологические изменения в организме проходят циклично, один за другим на протяжении всего менструального цикла. Условно цикл делится на фазы: фолликулярная, овуляция, лютеиновая и менструальная.

Фолликулярная фаза начинается с первого дня месячных и длится примерно 11-16 дней.

Во время менструального кровотечения вместе с кровью выходит отслоившийся слой эндометрия, а на его месте начинает разрастаться новый слой эпителиальной ткани. Все это может сопровождаться недомоганием организма.

Под действием эстрогена в это время созревает новый фолликул. После того как он лопнет, начинается новая фаза.

Овуляция. Из лопнувшего фолликула вышла яйцеклетка, готовая к оплодотворению. Она движется по маточной трубе прямо в полость матки. При условии, что яйцеклетка оплодотворилась, она закрепляется в эндометрий. Приблизительно овуляция происходит в середине цикла, это самое благоприятное время для зачатия ребенка.

Лютеиновая фаза. На месте лопнувшего фолликула образовывается желтое тело – это временная железа, которая вырабатывает прогестерон, гормон беременности. Количество эстрогена снижается, эндометрий становится эластичным, что необходимо для имплантации плодного яйца.

Беременность поддерживается при помощи гормона ХГЧ до формирования плаценты. Если же беременность не наступила или наступила с «ошибкой» и плодное яйцо не закрепилось, уровень гормонов, эстрогена и прогестерона, снижается, а эндометрий начинает разрушаться и отслаиваться.

Так и начинаются новая менструация и новый цикл.

Менструальная фаза. Это фаза кровотечения из полости матки. С этим кровотечением выходит отслоившийся эндометрий.

5. Выделения

Иногда менструальные выделения могут быть патологическими, поэтому нужно знать, как должны выглядеть выделения в норме.

Виды выделений:

1Мажущие — начинаются за 1-2 дня до отслоения эндометрия,они коричневого цвета. Если такие выделения наблюдаются во время всей менструации, то это может говорить об эрозии шейки матки, синдроме истощения яичников, полипах, новообразованиях или других заболеваниях.
2Скудные — это выделения объемом не более 35-40 мл. Они говорят о гормональном сбое. Бывают случаи, когда такие месячные идут на фоне психоэмоционального напряжения.
3Сгустки — это вполне нормально, так как, во-первых, выходит эндометрий, а во-вторых, если вы ведете малоподвижный образ жизни, то кровь просто не может сразу выйти и запекается, а позже выходит в виде сгустков.
4Обильные — это объем выделений больше 80 мл. И если такие выделения не проходят на 6-7 день, то это может говорить об онкологии, маточных полипах либо эндометриозе, также большое количество маточной крови может говорить о внематочной беременности.

Нормальный цвет менструальных выделений ярко-красный, во второй половине они приобретают коричневый цвет.

6. Симптомы

Почти каждая девушка и женщина испытывают дискомфорт перед началом менструации. Все эти признаки связаны с изменением гормонального фона и изменениями в организме на этом фоне.

Самые распространенные симптомы:

тянущая боль внизу живота и в пояснице;
набухание и болезненность молочных желез;
усталость, раздражительность;
головные боли, головокружения.

Все организмы индивидуальны, поэтому кому-то достаются все «прелести», а кто-то и вовсе не замечает этих дней.

7. Отклонения

Месячные у одной женщины должны проходить одинаково, то есть должны быть одинаковые продолжительность, симптомы и выделения. Следовательно, если появляются какие-либо отклонения от нормального протекания цикла, необходимо обратиться к врачу.

Вы должны обратить внимание на такие виды нарушений, как:

продолжительность вашего менструального цикла: он стал длиннее 35 дней и короче 21 дня;
в середине цикла появилось маточное кровотечение или мазня;
нерегулярный цикл, то есть каждый цикл длится разное количество времени;
слишком обильные месячные, 1 прокладки хватает менее чем на 2 часа;
выделения длятся больше недели;
выделения слишком скудные и длятся 1-2 дня;
менструация отсутствует, но тест на беременность отрицательный;
предменструальный синдром сильно выражен.

7.1. Посещение врача

При нормальном регулярном цикле женщина должна посещать гинеколога 2 раза в года.

Дорогие девушки и женщины, пожалуйста, посещайте врача как для ежегодных профосмотров, так и при малейших нарушениях вашего менструального цикла. Ведь от этого может зависеть ваше здоровье и продолжение вашего рода.

8. Средства гигиены

С целью облегчения жизни женщинам учёные придумали некоторые средства личной гигиены для впитывания маточного кровотечения.

Прокладки. Существует два вида: ежедневные и менструальные. Ежедневные — тонкие и без крылышек, предназначены для ежедневного использования на протяжении всего цикла, кроме менструального кровотечения. А вот менструальные прокладки предназначены непосредственно для сбора крови. Они намного больше ежедневных.

Виды прокладок

У менструальных прокладок есть несколько характеристик:

Капли – этот знак на упаковках указывает на впитывающую способность. С большим количеством капель используют при обильных кровотечениях.
Размер. Ежедневные прокладки компактные и могут использоваться для самых красивых и миниатюрных трусиков. А вот прокладки для менструаций больше по размеру, и их уж не спрячешь в любимых кружевных трусах. Ночные прокладки удлинены по краям, тем самым позволяя предотвратить протекания во время сна.
Крылышки – это тоненькие клеящиеся края по бокам, которые фиксируются на белье и не дают прокладке смяться.
Поверхность. Выпускаются прокладки с разными поверхностями: сетчатая и хлопковая.
Аромат. Существуют прокладки с обработанной ароматизатором поверхностью. Этот ароматизатор немного маскирует специфический запах менструации. Ароматизированные прокладки могут вызывать аллергию, поэтому многие женщины предпочитают покупать прокладки без ароматов.

Гинекологические тампоны. Они представляют собой небольшие палочки, которые изготовлены из впитывающего материала.

Тампоны удобны тем, что для впитывания крови погружаются непосредственно во влагалище. Но всё-таки врачи советуют перестраховаться и вместе с тампоном использовать ежедневную прокладку.

Необходимо правильно подобрать тампоны по размеру и использовать их строго по инструкции.

Внешний вид тампона

Менструальная чаша. Представляет собой маленькую силиконовую ёмкость, которую помещают во влагалище. Она накапливает кровь, а не впитывает её, поэтому является многоразовой вещью. Каждые 3-6 часов её необходимо промывать. Цена у них, конечно, довольно большая, но и срок службы около 10 лет.

Как пользоваться менструальной чашей

9. Что нельзя делать

Во время менструации рекомендуют воздержаться от похода на пляж и в бассейн, не советуют посещать солярий, выполнять чистку лица и делать депиляцию, а также употреблять алкоголь, кофе и слишком острую пищу. Все эти факторы могут усилить кровотечение и увеличить продолжительность выделений.

Источник: https://sterilno.net/gynecology/menses/kriticheskie-dni.html

Что происходит во время месячных

Каждая девушка знакома с таким понятием, как менструация, хотя многим, даже достаточно взрослым пациенткам порой не совсем ясно, как происходит менструация, что происходит во время месячных и пр. в связи с этим зарождается масса вопросов, ошибочных мнений и недоразумений.

Понятие

Итак, что такое менструация? Это определенный этап месячного цикла, для которого характерно отслоение эндометриального маточного слоя и его последующее выделение наружу вместе с кровянистыми массами через влагалище. Начинается менструация у каждой девочки при половом созревании в разное время и продолжается до наступления менопаузы.

Нормой считается возраст 9-14 лет, хотя и в это время цикл будет еще несформированным окончательно. Иногда после первой менструации – менархе – следующие месячные приходят к девочке только через 2-3, а то и 4 месяца, что считается вполне нормальным. Обычно месячные устанавливаются около полутора лет после менархе.

Цикл и его длительность

Как происходит процесс менструации, можно понять, рассмотрев этапы женского цикла.

Менструальным циклом называют период, проходящий от первого дня одной менструации до первого дня следующих месячных. По статистике, практически у 70% пациенток наблюдаются периодические сбои и нерегулярность менструального цикла.

Идеальным считается месячный цикл, который длится 28 суток. С учетом физиологических особенностей организма девушек специалисты определяют нормы и отклонения во время менструации.

Почему и как происходят месячные? Нормальным считается, когда критические дни наступает с регулярностью в 21-35 суток.

[attention type=red]

Если же имеется задержка менструации или эти дни наступают раньше общепринятых норм, то необходима помощь гинеколога, потому как причины подобного могут заключаться в функциональных нарушениях яичников.

[/attention]

Что происходит во время менструации? Все процессы, протекающие в границах менструального цикла, обуславливаются гормональной системой, которая находится под контролем гипоталамуса.

Это область в промежуточном мозге, которая занимается регулированием гемостаза и нейроэндокринных головномозговых функций. Гипоталамус отправляет необходимые сигналы с помощью гипофизарной железы, запуская деятельность яичников, которые продуцируют прогестеронный и эстрогеновый гормон.

Данные гормональные вещества обеспечивают взаимосогласованную работу маточного тела и созревания яйцеклеток.

Перед окончанием женского цикла эндометрий ожидает имплантации оплодотворенной яйцеклетки, если же зачатия не получается, то гормональный уровень в кровотоке снижается, сужая эндометриальные сосуды и снижая кровоснабжение этого маточного слоя. В результате происходит расслоение, а затем и отторжение слизистых элементов, которые выводятся через влагалище вместе с кровотечением из мелких разорвавшихся сосудов. Вот почему происходит менструация.

Как протекают месячные

Процесс отслоения и вывода эндометриальных частиц не проходит за один день, поэтому и критические дни занимают порядка 3-6 суток. За эти дни, помимо выведения отслоившегося эндометрия, происходи нарастание нового слизистого слоя. В силу этого менструация считается своеобразным переходом от одного женского цикла к другому.

Сначала, с того момента, как протекает менструация, из влагалища выделяются кровянистые массы. Затем наступает фолликулярный этап, когда активно созревает доминантный фолликул, из которого и выйдет потом готовая к зачатию клеточка. Одновременно с этим в маточном теле происходит активное нарастание эндометриального слоя.

Затем наступает овуляторная фаза, длящаяся не больше 48 часов, в течение которых созревшая половая клеточка выходит их лопнувшего фолликула и направляется в фаллопиеву трубу, а затем и в маточное тело.

После этого начинается лютеиновый этап, во время которого происходит нарастание желтого тела, активно продуцируются эстрогеновые и прогестеронные гормоны, отвечающие за подготовку к вероятному вынашиванию.

Если же зачатия не происходит, то перед менструацией происходит выравнивание гормонального фона, желтое тело рассасывается, снова начинаются месячные. После месячных все процессы повторяются снова, и так цикл за циклом.

[attention type=green]

Что происходит в организме при месячных? По этому поводу специалисты в области гинекологии выделяют несколько любопытнейших фактов.

[/attention]

В течение одной менструации пациентки теряют порядка 60-150 мл крови;
Длительность критических дней во многом зависит от гормонального баланса пациентки, приема контрацептивных гормональных препаратов, которые могут спровоцировать сокращение продолжительности месячных. Если же пациентка в качестве контрацепции использует внутриматочную спираль, то критические дни, наоборот, становятся длиннее.
Те кровянистые выделения, которые мы наблюдаем на прокладке, не совсем полностью состоят из крови. В них определенную долю занимают вагинальные эпителиальные клетки, частички отслоившегося эндометрия и секрет, который продуцируется железами маточного тела.

Иногда на прокладке можно обнаружить кровянистые сгустки. В норме их обычно не бывает, но иногда, при слишком обильном кровотечении, ферменты не успевают справиться с кровью.

Когда женщина долго пребывает в лежачем положении, эта кровь скапливается в матке и влагалище, где и сворачивается. А когда пациентка встает, то сгустки выходят.

Если же обильные месячные не считаются для девушки нормой, то этот вопрос требует гинекологической консультации.

Длительность и обильность этих дней

Нет точного срока, который бы строго ограничивал менструальный период у женщины, хотя некоторые нормы гинекологи все же указывают.

Обычно врачи принимают за норму менструальные выделения продолжительностью 3-7 суток. Сначала выделения мажут, но уже к концу первого дня месячных становятся обильными.

Так продолжается 2-3 дня, затем выделения снова снижают интенсивность и приобретают скудный характер, пока совсем не прекратятся.

Обильность критических дней можно оценить по наполняемости прокладок. Если прокладки хватает девушке более чем на пару часов, то обильность в пределах нормы и волноваться не о чем.

Менять прокладки рекомендуется раз в 4 часа, ведь кровь считается отличной средой для развития и размножения бактериальной микрофлоры, а если менять их редко, то возникает угроза развития процессов воспалительного характера вроде вульвовагинита и пр.

Если же девушка заметила, что менструальные кровотечения у нее приобрели обильный характер, то ей нужно срочно обратиться в женскую консультацию. Если на обильность менструальных выделений могут повлиять гормональные контрацептивы или внутриматочная спираль, то на длительность месячных данные факторы повлиять никак не могут. В норме менструация не должна длиться больше недели.

Особого внимания заслуживают и сами выделения. Хоть они и имеют крайне отталкивающий, красновато-коричневый вид, у них стерильная структура. Они выделяются из маточной полости, поэтому абсолютно не заразны.

[attention type=yellow]

Специфический запах менструальные массы приобретают уже во влагалище, где всегда присутствуют микроорганизмы.

[/attention]

Если девушке крайне неприятен запах месячных, то надо чаще менять гигиенические прокладки, перед сном можно проводить спринцевания обычной теплой водой или ромашковым отваром.

Ощущения при месячных

Вопрос о менструации, что происходит в организме, пациенток беспокоит достаточно часто, даже когда в целом все протекает вполне понятно.

У многих женщин в эти дни заметно ухудшается самочувствие, что проявляется слабостью, головными болями головокружениями и спастическими болями в нижней области живота, а также пояснице. Исправить ситуацию поможет Ибупрофен и Парацетамол, а также теплый душ или грелка на животик.
У некоторых пациенток появляется недомогание еще до наступления менструации, что гинекологи называют ПМС или предменструальным синдромом.
При выраженном ПМС у пациенток возникают частые перепады настроения и плаксивость, нагрубание груди и головные боли, агрессия и расстройства сна, проблемы с пищеварением и метеоризм, частые запоры и пр.

У кого-то подобная симптоматика выражена ярко, а кто-то и вовсе не испытывает таких недомоганий. Если ПМС протекает в легкой, стертой форме, то никакого лечения девушке не требуется, но если недомогания и боли, психоэмоциональные расстройства и вспышки агрессии становятся ярко выраженными, то необходимо вмешательство специалистов и медикаментозная помощь.

Боли при месячных

Отдельного внимания заслуживают боли во время менструации. Подобные симптоматические проявления беспокоят многих пациенток, но не всех. А это дает определенные основания подозревать, что болевая симптоматика может рассматриваться, как некоторое нарушение в функциональности организма.

Обычно болезненные признаки начинают потихоньку нарастать еще за несколько часов до менструации и продолжаются в течение еще двух суток. Болевая симптоматика при критических днях бывает ноющей, схваткообразной, колющей, иррадиирующей и пр.

Дисменорея специалистами классифицируется на три степени: слабую, среднюю и тяжелую. Слабая степень характеризуется незначительной болезненностью и наблюдается у 40% пациенток.

Такие болевые проявления не требуют лечения и не доставляют особенного дискомфорта.

При средней степени тяжести дисменореи, которую еще называют альгоменореей, у женщин может появиться озноб и ушной шум, помутнение в глазах и достаточно выраженные боли в области матки. Перед началом менструации могут беспокоить обмороки.

Женщина утрачивает активность, многие в эти дни спасаются сильнейшими обезболивающими и мощными спазмолитиками, однако, таблетки только временно глушат боли, а саму проблему никак не решают.

Подобные состояния требуют гинекологического обследования и выявления причин.

При тяжелой дисменорее к вышеописанной клинической картине добавляются признаки сердечных болей, аритмическими проявлениями, рвотными реакциями и нарушением самочувствия. Такие состояния нуждаются в срочной помощи врачей.

Признаки отклонений

Каждой девушке/женщине полезно вести специальный календарь месячных, чтобы отслеживать вероятные отклонения, сбои или нарушения менструального цикла.

Если длительность цикла сдвигается на ±2-3 суток, то ничего опасного тут нет. Гораздо серьезнее дело обстоит, если эти сдвиги превышают неделю и более.

Пациенткам стоит насторожиться и внимательней следить за состоянием при возникновении некоторых тревожных симптомов вроде:

Длительности цикла меньше 21 и больше 35 суток;
Нерегулярности менструаций, когда промежутки между кровотечениями ежемесячно скачут и различаются друг от друга;
Мазни или явных кровотечений между менструациями;
Обильности выделений, при которых прокладки не хватает даже на 2 часа;
Длительности менструального кровотечения больше недели;
Нестерпимых болевых проявлений в области матки;
Отсутствия месячных в течение 3-месячного срока при отсутствии беременности;
Гипертермии во время месячных.

При возникновении подобной симптоматики надо посетить гинеколога и пройти диагностику.

Несколько «нельзя» при менструации

Если перед месячными хочется выяснить отношения и не покидают стрессовые настроения, то так шалит гормональный фон. Но есть такие факторы, влияния которых нужно избегать. Например, табакокурение.

Доказано, что никотин существенно замедляет заживление и нарушает кровообращение, поэтому перед и во время месячных курить женщинам крайне не рекомендуется.

То же касается и спиртного, которое расширяет сосуды и усиливает кровотечение.

Также специалисты не советуют заниматься при менструации спортом, интенсивно бегать, прыгать или слишком энергично танцевать. Выезд на природу с палатками или поход в горы лишают женщину условий для соблюдения гигиены, поэтому такие путешествия лучше пока отложить. Допускаются прогулки, йога, гимнастика.

[attention type=red]

В такие дни женщина должна ориентироваться на собственное самочувствие, при отсутствии болевой симптоматики и дискомфорта можно продолжать занятия и даже заняться легкими танцами. Такой подход помогает нормализовать эмоциональный фон, избавляет от раздражительности и мигреней. Если же беспокоят неприятные ощущения и головокружения, то надо исключить избыточную нагрузку и отдохнуть.

[/attention]

Также в критические дни надо отказаться от сауны или бани, да и купание в открытых водоемах или бассейнах также не пойдет на пользу. Ванны тоже не рекомендуются, лучше просто ополоснуться под теплым душем. От половой близости тоже надо отказаться, потому как можно занести инфекцию. Поэтому в первые 2-3 дня месячных нужен половой покой.

Также в критические дни нужно отказаться от приема медикаментов, снижающих кровесвертываемость, в т. ч. Аспирина. Также нельзя поднимать тяжелое, делать операции, сдавать анализы, проводить косметологические процедуры и пр. С этими днями женщинам придется жить всю жизнь, поэтому стоит научиться максимально снижать их дискомфорт, тогда и протекать они будут не так тяжело.

Что говорят врачи

Источник: https://zhenckiydoctor.ru/chto-proishodit-vo-vremya-mesyachnyh/

Менструация и менструальный цикл: в чем разница и почему это важно?

Менструальный цикл — это ряд регулярно повторяющихся биологических процессов, который является одним из основных отличий между женщиной и мужчиной. Биологический смысл менструального цикла заключается в подготовке женского оргазма к потенциальному зачатию и беременности.

Что такое менструация?

Менструация — это кровотечение, которое обычно ежемесячно происходит у половозрелых женщин, если не было беременности.

Во время менструации происходит отторжение слизистой оболочки матки, эндометрия, которое сопровождается кровотечением.

Менструация обычно длится от 3 до 5 дней. В среднем первые месячные, менархе, начинаются в 11-14 лет. Примерно у половины девочек 12 лет уже идут месячные, тем не менее, врачи признают нормальным возрастом начала менструации от 9 до 16 лет. С этого момента женский организм способен к оплодотворению и беременности. Примерно в 40-55 лет менструации прекращаются и наступает менопауза.

Что такое менструальный цикл?

Если менструации или месячные приходят регулярно, то их называют менструальным циклом. Тем не менее, длина менструального цикла может немного отличаться от месяца к месяцу, это тоже нормально.

Более длинный менструальный цикл характерен для подростков, с возрастом есть тенденция к уменьшению продолжительности цикла и более четкой регулярности. Обычно менструальный цикл длится от 21 до 35 дней.

Женский организм контролирует менструальный цикл посредством сложного гормонального баланса. Реакция человеческого организма на стресс включает в себя изменение уровня гормонов, которые влияют на множество процессов в теле, а значит, может повлиять и на менструальный цикл.

Важно:Регулярный менструальный цикл — это признак того, что важные органы вашего тела функционируют нормально. Именно поэтому крайне важно следить за своим циклом не только когда боишься или пытаешься забеременеть: любые отклонения от обычного в цикле могут быть признаками каких-то необычных процессов в организме или болезней, которые всегда лучше исключить сразу, ведь в случае, если беспокойство окажется обоснованным, лечение всегда лучше начать как можно раньше!

Каким должен быть менструальный цикл и как считать его длину?

К сожалению, огромное количество женщин даже в наши дни не имеет возможности получить достоверную научную информацию о репродуктивном здоровье, в том числе о менструации. Эта тема до сих пор является табуированной и неприличной.

Тем не менее, знать о строении своего тела и о его процессах очень важно, чтобы сохранить своё здоровье, это относится и к менструациям.

Чтобы следить за собственным здоровьем, необходимо отслеживать продолжительность собственного цикла, а для этого отмечать в календаре или специальном приложении в телефоне дни начала и продолжительность менструации, что позволит через пару месяцев сделать выводы о регулярности месячных.

Давайте разберемся, как следует отмечать менструальный цикл.

Первый день менструации считается первым днём менструального цикла.

Конец менструального цикла отмечают в первый день последующего, то есть в первый день следующего менструального кровотечения.

Средний менструальный цикл длится 28 дней, но нормы вариативны: 21-35 дней у взрослых и 21-45 дней у подростков 12-15 лет.

В среднем месячные у женщин идут 3-5 дней, но норма распространяется на любое количество дней от 2 до 7. В среднем объём менструального кровотечения составляет около 40-100 мл (это примерно 8 использованных обычных гигиенических прокладок или тампонов), а в состав менструальной крови, помимо, собственно, крови, входят слизистые выделения шейки матки, желёз влагалища и эндометриальная ткань.

Почему менструальные выделения отличаются от обычной крови?

Менструальные выделения отличаются от той крови, которая течёт по нашим сосудам: она не свёртывается, и она темнее: это объясняется тем, что в ней присутствуют ферменты, препятствующие её свёртываемости—антикоагулянты.

Кстати, те сгустки, которые иногда бывают у женщин, вызваны именно тем, что кровь не свёртывается, но это совсем необязательно является признаком каких-то патологических процессов в организме, часто это происходит в дни самого обильного кровотечения, а нередко связано со стрессом, например, недостаточным питанием.

Не бойтесь спрашивать!

К сожалению, тема менструации в обществе до сих пор многими считается табуированной и постыдной, а месячные часто представляют, как что-то, что нужно скрывать ото всех.

Тем не менее, даже если вы стесняетесь что-то спросить у врача, то помните: месячные идут у женщин большую часть их жизни, это нормальный биологический процесс и на самом деле в них нет ничего стыдного или грязного, так что если вас что-то беспокоит или вы хотите узнать, так ли это у других, то спрашивайте.

Если вас кто-то стыдит тем, что у вас месячные, помните—этот человек глубоко неправ и стыдно должно быть ему, а не вам.

Почему некоторые люди стесняются говорить на тему месячных?

Табуированность темы месячных связана и с тем, что долгое время месячные использовалась обществом для того, чтобы оправдывать социальное неравенство в положении мужчин и женщин, ведь женщина во время месячных считалась во многих культурах «грязной». Это связано с тем, что в стародавние времена люди не понимали, чем вызваны месячные и для них это явление было таинственным и непонятным.

Даже в двадцать первом веке, когда биологическая суть менструаций давно ясна, многие религии счит

что такое менструация, какая продолжительность цикла является нормой и что делать, если менструальный цикл нерегулярный?

Менструальный цикл — тема до недавних пор достаточно табуированная. Между тем любая женщина должна знать продолжительность своего менструального цикла, ведь любые отклонения от нормы могут стать первым симптомом серьезных заболеваний.

Что такое менструация и менструальный цикл

Менструальный цикл — это совокупность циклических изменений в женском организме, вызываемых колебанием уровней половых гормонов: эстрогенов и прогестерона.

Первый день цикла отсчитывается с первого дня менструации — периода, когда матка освобождается от отслужившей свое слизистой оболочки. В течение 3–5 дней менструального кровотечения слизистая матки полностью обновляется. Параллельно в крови начинает увеличиваться уровень

эстрогенов — женских половых гормонов.

В это время в яичнике созревает фолликул — особое образование, в котором формируется полноценная яйцеклетка. Созревание заканчивается примерно через 14 дней от начала цикла, то есть от первого дня менструации. Эта фаза цикла называется фолликулярной и заканчивается овуляцией — разрывом фолликула и выходом полностью готовой к оплодотворению яйцеклетки.

На месте фолликула формируется желтое тело, которое производит прогестерон — гормон, подготавливающий организм к беременности и поддерживающий ее, если произошло зачатие и имплантация оплодотворенной яйцеклетки. Желтое тело по латыни — corpus luteum

, поэтому фаза менструального цикла, соответствующая времени его существования, называется лютеиновой.

Если оплодотворенная яйцеклетка имплантировалась в матке, желтое тело увеличивается в размерах, продолжает вырабатывать прогестерон до тех пор, пока не сформируется плацента, которая возьмет на себя эту функцию. Если же беременность не случилась, желтое тело атрофируется, уменьшается в размерах и перестает вырабатывать гормоны. Уровень гормонов в крови резко снижается. Сосуды, питающие слизистую оболочку матки, спазмируются, из-за чего клетки слизистой гибнут и начинают отторгаться организмом. Наступает очередная менструация.

Менструальный цикл, его фазы и длительность регулируются гормонами. В свою очередь, на гормональный баланс влияют различные факторы, в том числе и обеспеченность организма витаминами. Витамины регулируют активность обмена веществ, в том числе синтез и эффективность воздействия гормонов.

Существует ли норма менструального цикла?

Идеальным считается менструальный цикл продолжительностью 28 дней, или лунный месяц. Тем не менее нормальная продолжительность цикла имеет более широкие границы — от 21 до 35 дней. На всякий случай напомним, как считается продолжительность менструального цикла: это время от первого дня одной менструации до первого дня следующей.

Итак, нормально, если между первыми днями очередных месячных проходит от 21 до 35 дней. Но при этом продолжительность цикла у одной и той же женщины должна быть одинакова всегда. Допускаются отклонения в 3 дня под влиянием неблагоприятных факторов: стресса, простуды, тяжелой физической нагрузки. Поэтому врачи рекомендуют всем женщинам вести календарь менструаций. Самый простой метод, которым пользовались наши бабушки — карманный календарик, на котором отмечаются регулы. Поклонницы современных методов выбирают из множества женских приложений для смартфона.

Контроль менструального цикла помогает вовремя обнаружить отклонения и принять меры. Если видимых причин для изменения продолжительности цикла нет — необходимо отправиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.

Причины и признаки нарушения цикла

Нарушения цикла могут проявляться по-разному:

Изменения продолжительности. Если цикл короче 21 дня или дольше 35 — нужно искать причину.
Чрезмерно обильные кровотечения. В норме женщина теряет за одну менструацию 40 мл крови, максимально допустимая кровопотеря — 80 мл. Если прокладку приходится менять чаще, чем раз в два часа — вполне вероятно, что менструальное кровотечение слишком обильно, и лучше обратиться к врачу для выяснения его причин. Менструальная кровь в норме жидкая, появление сгустков — еще один признак чрезмерной кровопотери, причины которой требуют выяснения. Продолжительность менструации не должна превышать 5 дней.
Нерегулярный цикл. Если сроки менструации сдвигаются не время от времени из-за болезни, чрезмерного физического или эмоционального напряжения, а постоянно, так, что даже ведение менструального календаря не позволяет предсказать начало следующих регул, — это не норма.
Менструальные боли. Во время месячных могут ощущаться спазмы, но в виде незначительного дискомфорта. Сильные боли, мешающие повседневной жизни —отклонение от нормы.
Предменструальный синдром (ПМС). От этой проблемы в той или иной мере страдают до 90% женщин[1]. Тем не менее, выраженные перепады настроения, сильные отеки, боль в груди или животе, обострение аллергий перед менструацией, мигрени и прочие проявления ПМС не должны мешать нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, нормально протекающие менструации выглядят так:

регулярные,
безболезненные,
кровь без сгустков,
кровопотеря за всю менструацию не превышает 40 мл,
без ПМС.

Любые отклонения от подобной картины требуют выяснения причин. Не стоит заниматься самодиагностикой по интернету, один и тот же симптом может быть вызван различными заболеваниями. Так, чрезмерно обильные менструации могут возникнуть как при нарушении свертываемости крови (в том числе из-за дефицита витамина К), так и при миоме или эндометриозе, а в худшем варианте — злокачественном новообразовании. Поэтому первое, что нужно сделать при любых женских проблемах, — обратиться к грамотному гинекологу.

Что делать, если менструация нерегулярна?

Прежде всего — обследоваться и выяснять причину. Методы лечения будут зависеть как раз от причины, вызвавшей проблему.

Циклическая витаминотерапия, или прием витаминов и минералов в соответствии с потребностями организма во время той или иной фазы цикла. Как основной метод подойдет женщинам с так называемыми функциональными изменениями, когда при обследовании серьезных нарушений не выявлено, а проблема нерегулярного цикла тем не менее остается. Как дополнительный метод терапии может использоваться и при серьезных проблемах. Учитывая, что как минимум половина женщин имеет дефицит по одной или нескольким группам витаминов[2], циклическая витаминотерапия может быть рекомендована уже на этапе обследования.

Питание и физическая активность. Женский организм очень чувствителен к калорийности рациона и количеству жира в организме, причем неприятные последствия могут вызвать как чрезмерная стройность, так и лишний вес. Диету и резкую потерю веса организм воспринимает как голодание, то есть условия, когда беременеть, рожать и кормить может быть смертельно опасно — раз самой матери не хватает питательных веществ. И при чрезмерно резком снижении веса репродуктивная активность, а значит и менструальный цикл, попросту «выключается». Особенно опасны в этом плане низкожировые диеты.

С другой стороны, жировая ткань — активный эндокринный орган. Именно в жировой ткани вырабатываемые надпочечниками андрогены (в организме любого здорового человека есть и женские, и мужские половые гормоны, от пола зависит лишь их соотношение) трансформируются в эстрогены. И при избытке жира возможна относительная гиперэстрогения — излишек эстрогенов, который тоже может нарушить нормальное течение менструального цикла. К тому же лишний вес — один из факторов риска развития миомы матки, которая сама по себе может вызвать нарушения цикла.

Поэтому для поддержания женского здоровья необходимо рациональное, разнообразное и правильное питание и физическая активность.

Заместительная гормональная терапия. Довольно часто рекомендуемый метод, позволяющий быстро привести гормональный баланс к условной норме. При этом яичники и гипоталамо-гипофизарная система, точнее те ее участки, что отвечают за регуляцию обмена половых гормонов, переходят в состояние «отдыха», так как синтетические гормоны производят в организме эффект, аналогичный природным. Заместительную гормональную терапию рекомендуют при эндометриозе, поликистозе яичников и других патологиях, где главное звено — измененный гормональный баланс.

Но такие препараты имеют и побочные эффекты, и противопоказания, поэтому должны назначаться только врачом. Категорически не рекомендуется заместительная гормональная терапия не только при тяжелых сопутствующих заболеваниях, но и курящим женщинам старше 30 лет либо курящим женщинам с ожирением, а также при повышенной склонности к тромбообразованию.

Лечение сопутствующих заболеваний. Если нарушение цикла вызвано общесоматической проблемой, такой как сахарный диабет, недостаточная функция гипофиза или гипотиреоз, прежде всего надо скорректировать общее состояние.

Безусловно, если заболевание носит серьезный характер и требует радикального вмешательства, могут использоваться и другие методы лечения, например хирургические.

Итак, те или иные нарушения менструального цикла — явление распространенное[3]. Но распространенное — не означает нормальное. Любые отклонения от нормы могут быть симптомами серьезных заболеваний, поэтому прежде всего нужно обратиться к врачу и далее следовать его рекомендациям.

«Мне кажется, это месячные!» Шведский блогер разбирает мифы и страхи, связанные с менструацией

Кларе Хенри 24 года. Она выросла в небольшом городке недалеко от Гётеборга, начала писать в блог Claraslife в 11 лет, а сейчас ведёт собственное ток-шоу на шведском телевидении. В 2015 году она написала книгу «Да, у меня эти дни. А что?», которая стала бестселлером. Спустя 4 года книга выходит в России в издательстве «Попурри». В ней Клара откровенно говорит с девочками о менструации и о том, какие мифы и страхи её сопровождают.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Я не имела о ней никакого понятия, но хотела знать. Это было так несправедливо!

В конце концов у меня, ясное дело, началась менструация. Мне было тринадцать, и у всех подруг она уже была. «У всех» не в том смысле, что «у всех подружек уже есть мобильные телефоны, а у меня нет» (хотя в моем случае они действительно уже были у всех, у каждой, серьёзно, честное слово, дорогие родители). Говоря «у всех», я имею в виду действительно всех подруг, потому что у всех уже начала расти грудь и выскакивать прыщи и иногда они вели себя очень странно, когда вдруг выходили в туалет по четыре раза за один скучный урок математики. Это был как раз тот случай «всех подруг». Хотя не отрицаю, что я могла просто сделать поспешные выводы, поскольку чувствовала себя как недоразвитый фрик, которому никогда не суждено увидеть кровь между ног.

Это случилось в августе, в первый день учебного года (да, в Швеции мы начинаем учёбу уже в августе). Я сидела на уроке, приближался обеденный перерыв, а я думала только о том, почему, черт побери, у меня в трусах липко. Мне казалось, что это какие-то дьявольские проделки, из-за которых в моем нижнем белье оказалось вещество неизвестного происхождения, а потому я выскользнула в туалет, чтобы проверить, что там такое происходит. Я вошла в кабину, закрыла дверь, сняла трусы — и тут же посадила попу на холодный стульчак. От увиденного у меня перехватило дыхание. И нет, это вовсе не дурацкий кликбейт, в котором ответ на вопрос, что я увидела, звучал бы примерно как «а это швы разошлись на джинсах», но признайтесь, мне совсем неплохо удалось создать напряжение! Перед моими глазами были трусы, испачканные тёплой, мокрой, багровой кровью.

Бумага в трусы? Don’t do it, kids! Туалетная бумага в качестве заменителя прокладок — не лучшее решение проблемы. Однако это была единственная идея, которая пришла мне в голову при виде месячных, когда я в панике закрылась в туалете. В результате целый день я очень странно ходила, отчаянно пытаясь поправить вбивающиеся в писю кусочки бумаги, чтобы не натерло. Это был чертовски трудный квест.

Охотясь за прокладкой, я пошла в медпункт, который, видимо, был открыт с 11:59 до 12:01 каждые две недели в дни, которые начинаются на букву Ч, кроме четвергов

Я столько раз хотела спросить кого-нибудь — хоть кого-нибудь! — не найдётся ли случайно прокладки, но в последний момент пасовала.

До конца того урока я навестила школьный туалет раз десять, чтобы поменять бумагу в трусах. Потом поехала домой и обступила маму со всех сторон, как скандалы — политиков, рассчитывая, что она каким-то чудом вдруг спросит: «Слушай, Клара, у тебя уже начались месячные?» На что я, удивленная и радостная, отвечу: «Да, как раз сегодня!» А потом мы бы смеялись, обнимались и танцевали по дому.

Мама так ничего и не спросила. Не знаю, что она думала обо мне в тот день, но если у неё в голове не мелькнула мысль хотя бы о том, что я ужасно раздражаю, то она просто супермама. Через несколько часов кусочки бумаги снова начали протекать, и я вдруг подумала, что рано или поздно мне придётся взорвать эту бомбу. Поэтому я сказала: «Мама, сегодня в школьном туалете я увидела кровь на трусах». Ответом мне были две приподнятые брови. Черт. Ты бы могла мне хоть немного помочь, мама. «И-и-и… Мне кажется, это месячные».

Мама вздохнула, сказала «ага», направилась со мной в туалет и показала свое тайное хранилище с сотней различных гигиенических средств для разного времени суток. Она обняла меня, пошла на кухню и разразилась громким смехом из-за того, что я весь день ходила с жесткой царапающей бумагой в своей ракушке. Спасибо, мама! Ты подняла мою самооценку. Это так меня приободрило.

Той, у которой ещё нет месячных

Мне очень трудно вспомнить себя в то время, когда у меня не было менструации. Я вообще плохо помню времена, когда была помладше. Например, я не помню, как это — не думать о том, что на ногах растут волосы. Но по какой-то странной причине забыть о месячных особенно трудно. Не могу представить себе мир, в котором я бы не задумывалась: сколько ещё дней осталось до месячных? Чёрт, месячные должны были начаться позавчера, я так и знала, что забеременею от поцелуев с тем чуваком в прошлую субботу! Интересно, это менструальные боли или последствия того, что вчера я съела целую пачку «Принглс»?

Вся моя жизнь так или иначе крутится вокруг менструации. В моей сумке всегда лежат тампоны — так, на всякий случай. Собираясь поехать куда-нибудь на ночь или дольше, я всегда проверяю, есть ли хотя бы малейший риск, что начнутся месячные. В будние дни, когда у меня месячные, я трачу не менее пяти минут ежедневно на то, чтобы спланировать, где и когда смогу поменять прокладку или тампон.

Даже когда у меня нет месячных, они есть у кого-то другого. Например, пока ты читаешь эти строки, у трёхсот миллионов обладательниц матки идёт менструация. Триста миллионов прямо в этот момент ощущают спазмы в желудке и боль в спине — или, может быть, чувствуют себя просто чудесно, почему бы и нет, или как раз сейчас меняют прокладку, а может, вообще не имеют доступа к гигиеническим средствам. Вероятность того, что у тебя, дорогая читательница, как раз сейчас месячные, хотя эта глава посвящена тем, у кого они ещё не начались, весьма велика.

Если у тебя, дорогая читательница, ещё не было менструации, то, мне кажется, я знаю, как ты себя чувствуешь. Так же плохо, как я вспоминаю жизнь без месячных, ты представляешь себе жизнь с ними. Ну окей, ты наверняка можешь их как-то себе представить…

В любом случае дело лишь в том, что для меня менструация была самым выдающимся, что только могло произойти в моей жизни

Её описывали как нечто столь невообразимое и необычное, что я едва понимала, как мое худенькое девичье тело с этим справится. Атмосфера вокруг этого вопроса была ужасно напряженной: менструация неопровержимо доказывала, что ты «становишься женщиной», и знаменовала начало твоих жизненных мучений.

Боль, боль и ещё раз боль. А закончилось все каплей крови и неудобной прокладкой на трусах. Конец. Прикинь, какое разочарование! В то же время месячные кардинально меняют жизнь. Чисто физиологически месячные — это немного крови из внутренних органов, которая покидает организм через отверстие в теле.

С психологической же точки зрения менструация означает сто вещей сразу:

Что ты взрослеешь.
Что ты становишься «женщиной».
Что ты должна стать ответственной.
Что ты будешь жрать шоколад в течение семи дней каждый месяц.
Что эти семь дней ты будешь эмоционально неустойчива.
Что, несмотря на эмоции, ты возьмешь себя в руки и отпросишься с урока, потому что у тебя «болит голова».

Это только несколько примеров. Я бы могла их перечислять целый день. А люди удивляются, как можно написать книгу на тему менструации. Ха! Скептики, я смеюсь вам в лицо!

Но не стоит беспокоиться. Я прекрасно понимаю, что тех из вас, у которых ещё не было месячных, может охватить паника после моего описания. Я это нарочно. Суть замысла в том, чтобы вы поверили: вас ждёт нечто чудовищное. И, когда наконец настанет время, вы вздохнете с облегчением и будете вести идеальную «менструальную жизнь» без малейших забот и ещё скажете мне спасибо. Самопровозглашённый психолог Клара. Конец связи.

5 вещей, которые можно сделать, чтобы подготовиться к менструации

1. Разберись с гигиеническими средствами

Поспрашивай других, навостри уши в те пятнадцать минут, когда вы говорите об этом в школе, или отправься на разведку в гугл. Если кто-то у тебя дома пользуется прокладками, стащи одну из шкафчика и изучи каждый миллиметр. Исследуй детали. Потрогай верхний слой. Понюхай клей. Или нет, не делай этого: он не пахнет как-то особенно, так что это лишнее.

Попробуй приклеить прокладку к трусам и пройдись по дому, будто примеряешь новую обувь и ходишь в магазине по кругу с носком на одной ноге и шпилькой на другой. Ощущения приблизительно те же: ты почувствуешь себя странно, прокладка станет натирать, будет неудобно, но как только ты её приклеишь, тебе не покажется, что что-то диаметрально поменялось. Осознание того, что у тебя есть выбор и что ты знаешь, что делать, когда вдруг польется кровь, принесет огромное облегчение.

2. Найди кошмарные истории о менструации

Почитай о том, как во время двенадцатичасового перелёта у какой-нибудь несчастной протекли штаны, потому что не было дополнительной защиты, как она оставила окровавленным матрас в доме родителей мужа или как не замечала весь день, что ходит с испачканной кровью щекой. Понятия не имею, приключилось ли с кем-нибудь вышеописанное, хотя я бы нисколько не удивилась тому, что это правда.

Кошмары, связанные с месячными, можно найти везде. Покопайся в интернете или спроси подруг, у которых уже началась менструация. Сделай всё возможное, чтобы отыскать самую кровавую, самую отвратительную и зловонную историю о менструации, которая вообще случалась в этом мире. Когда у тебя у самой пойдёт кровь, это покажется пустяком по сравнению со зверствами, о которых ты читала, — таким же милым и очаровательным, как игра с маленьким хорошеньким котёнком.

3. Почитай об эндометриозе и ПМС

Это два связанных с менструацией расстройства, к которым я ещё вернусь. Они, конечно, есть не у всех, но если тебе не повезет, то стоит разобраться в этих вопросах в самом начале и понять, что всё решаемо. Плюсик тебе за то, что заранее ищешь информацию.

Поговори с близкими и узнай, есть ли или были ли у кого-то в твоей семье эти синдромы, потому что ПМС и эндометриоз могут быть наследственными. А если ты ипохондрик, то лучше ничего не гугли. Вообще! Только одна из десяти девушек страдает эндометриозом, так что совершенно бессмысленно сидеть и переживать из-за того, о чем ты раньше даже не знала. Да, мое дорогое подсознание, это и тебя касается. Прекрати наконец выдумывать, что я умру от рака в двадцать шесть.

4. Будь практичной

Мой главный совет: купи упаковку прокладок и положи несколько штук в рюкзак. Если они будут под рукой, первые месячные не превратятся в кошмар. Потраться на карманную жидкость для дезинфекции рук с приятным запахом. Если тебе придется менять свою первую прокладку в общественном туалете, нет гарантии, что в кабине будет умывальник, а ведь никогда не известно, что может случиться во время смены гигиенических средств. Кроме того, запасись плиткой шоколада. Возможно, она и не поможет тебе подготовиться к первой менструации, но это же такая вкуснятина.

5. Не выжидай

Когда месячные в конце концов начнутся и твоя жизнь наполнится странным запахом, интенсивность которого будут регулировать сумасшедшие туалетные похождения, твоей самой большой мечтой (наверное) будет как можно быстрее перейти к фазе климакса. Пока что радуйся дням без менструальных болей и невыносимого желания съесть что-нибудь сладкое, а также тому, что на простыне не было другой крови, кроме как из расчесанных прыщей на спине. Месячные начинаются чаще всего в возрасте двенадцати-четырнадцати лет, но помни, что вполне нормально, если они появятся в девять или шестнадцать. Как появятся, так и хорошо.

Мифы о месячных

А теперь, дорогая читательница, ты приобретешь весьма солидный багаж знаний перед своим великим днем. Только посмотри на меня: когда мне было тринадцать, моей осведомленности на тему месячных хватало примерно как зарядки на айфоне (то есть несколько часов поиграть, а потом только экстренные вызовы), но, несмотря на это, я живу припеваючи. Я ещё не утонула в море крови, отважно сражаюсь с менструальными болями, и мне удалось пережить депрессию, вызванную ПМС.

Иными словами, ты понимаешь, как хорошо ты подготовлена? Начало месячных окажется самым замечательным событием, лучшим, чем все дни рождения, вместе взятые. С полученными знаниями и в таком юном возрасте ты сможешь достичь в своей жизни всего, чего пожелаешь. Может, в будущем ты будешь баллотироваться в премьеры! (Если станешь премьером лет эдак через тридцать, дай знать, сходим вместе на ланч или что-нибудь в этом духе. Было бы круто, если бы оказалось, что премьер Швеции 2045 года в молодости читала мою книгу. Да и вообще прикольно пригласить на ланч премьера!)

В конце предменструального обучения я разберусь ещё с несколькими выдумками, в которые не стоит верить. И хотя мифы — распространенное явление, мифов о месячных столько же, сколько альбомов группы Absolute Music. Ни конца им, ни края, и ещё новые постоянно появляются. Вообще непонятно, кто их слушает, но с теми, кто всё-таки да, я бы с радостью провела серьёзную беседу.

1. «Используя тампоны, ты можешь потерять девственность»

Бред. Девственность ты потеряешь после того, как впервые займешься с кем-то сексом. Вероятно, где-то есть та, кого будоражит одна лишь мысль о тампонах, но я не уверена, что это считается. Ещё считается, что нельзя использовать тампоны, пока ты девственница. Это тоже миф. Я использовала и каким-то чудом выжила.

2. «Тампон может уйти внутрь твоего тела»

Нет. К сожалению. На самом деле было бы неплохо, если бы организм избавлялся от тампона самостоятельно, но всё не так радостно. Тампон, конечно, может войти чуть глубже, но, в общем, сидит он там достаточно стабильно. Если вдруг войдёт глубже, чем должен, выходом из затруднительного положения послужит шнурок.

Если пропадёт и шнурок, можно присесть на корточки, ввести внутрь палец и немного там поковырять. Однажды мне пришлось так сделать. После трёхсекундного отчаяния удалось схватить и вытащить этого гнусного дезертира, который непонятно как оказался в горизонтальном положении. Понятия не имею, как это у него получилось. Знаю только, что если бы тампон хотел уйти, то как раз тогда у него был шанс. Теперь я ему полностью доверяю.

3. «Во время месячных нельзя купаться»

Конечно, можно. Во время месячных можно делать практически всё, что хочешь (кроме как, например, левитировать, превращать воду в вино и тому подобное). Разве что не советую купаться с прокладкой. Хотя я сама не пробовала, мне кажется, я вполне могу себе представить, что произойдёт, когда тысяча литров воды встретится с прокладкой. Даже те самые впитывающие super plus могут оказаться бесполезными. Зато принятие ванны с тампоном или менструальной чашей проходит просто замечательно!

Только перед ванной постарайся ввести новый тампон или чистую чашу, и проблем не возникнет!

4. «Во время месячных нельзя ходить на физру!»

Хм, по-разному. Если при месячных ты чувствуешь такую боль, что готова упасть в обморок, то сдавать нормативы с остальным классом действительно не лучшая идея. Если используешь прокладки, поход в бассейн т

Десять правил мышления по-разному о числах Тима Харфорда

Когда вы в последний раз читали грандиозное заявление, сопровождаемое большим числом, и задавались вопросом, действительно ли оно может быть правдой? Статистика имеет жизненно важное значение, помогая нам рассказывать истории — мы видим их в газетах, в социальных сетях и слышим, как они используются в повседневной беседе — и все же мы сомневаемся в них больше, чем когда-либо.

Но числа — в правильных руках — могут изменить мир

Когда в последний раз вы читали грандиозное заявление, сопровождаемое большим числом, и задавались вопросом, может ли оно быть правдой? Статистика имеет жизненно важное значение, помогая нам рассказывать истории — мы видим их в газетах, в социальных сетях и слышим, как они используются в повседневной беседе, — и все же мы сомневаемся в них больше, чем когда-либо.

Но числа — в надежных руках — способны изменить мир к лучшему. Вопреки распространенному мнению, хорошая статистика — это не уловка, хотя это своего рода магия. Хорошая статистика — это не дым и зеркала; на самом деле они помогают нам видеть более ясно. Хорошая статистика похожа на телескоп для астронома, микроскоп для бактериолога или рентгеновский снимок для радиолога. Если мы готовы позволить им, хорошая статистика поможет нам увидеть в мире вокруг нас и о самих себе такие вещи, как большие, так и маленькие, которые мы не смогли бы увидеть никаким другим способом.

В книге «Как заставить мир складываться» Тим Харфорд опирается на свой опыт как экономиста, так и ведущего радиошоу BBC «Больше или меньше». Он уводит нас глубоко в мир дезинформации и обфускации, плохих исследований и неуместной мотивации, чтобы найти те бесценные сокровища данных и анализа, которые делают общение с числами полезным. Персонажи Харфорда варьируются от фальшивомонетчика, обманувшего нацистов, до стриптизерши, влюбившейся в самого влиятельного конгрессмена Вашингтона, и заканчивая известными детективами, такими как Джон Мейнард Кейнс, Дэниел Канеман и Флоренс Найтингейл.Он показывает, как мы можем оценивать утверждения, которые нас окружают, с уверенностью, любопытством и здоровым уровнем скептицизма.

Используя десять простых правил для понимания чисел — плюс одно золотое правило — эта необычайно проницательная книга показывает, как, если мы не теряем ума, тщательно обдумывая способ получения и представления чисел, мы можем оглянуться вокруг и увидеть с кристальной ясностью как складывается мир.

Стратегии критического успеха для новых лидеров на всех уровнях Майкл Д.Watkins

Я не должен быть целевой аудиторией этой книги, потому что мне она показалась скучной. В книге было несколько полезных приемов, но она определенно была предназначена для руководителей более традиционных компаний, чем мое рабочее место. Я бы хотел прочитать книгу с таким же содержанием, но написанную для людей из более простых областей индустрии программного обеспечения.

Поскольку я нашел книгу полезной, но скучной, я прилагаю ее подробное резюме ниже.

Первые 90 дней после перехода имеют решающее значение для того, чтобы занять новую должность.Компаниям часто не удается подготовить лидеров к успешному переходу.

Вот ключевые шаги, которые вы можете предпринять для успешного перехода:

Продвигайте себя. Сделайте мысленный перерыв от старой работы. Не думайте, что то, что делало вас успешным раньше, сделает вас успешным сейчас. Знайте, какие проблемы вам нужно решить и чем они отличаются от проблем, которые вы успешно решали в прошлом.

Ускорьте свое обучение. Создайте план, чтобы узнать о прошлом, настоящем и будущем вашей новой организации.Смотрите как на конкретные факты, так и на субъективные впечатления. Учитесь из внутренних и внешних источников. Начните изучать все, что вы можете, до того, как вы перейдете в свою новую роль. Поделитесь и обсудите свой план обучения и полученные знания со своей командой и своим начальником (ями).

Итеративное обучение. Сосредоточьтесь на том, чтобы сначала изучить самое важное, а затем вернуться и добавить больше глубины и широты. При встрече с отдельными людьми задавайте всем одинаковые вопросы в одном порядке; это дает вам набор легко сравниваемых ответов.

Соответствие стратегии ситуации. Есть несколько общих категорий ситуаций, в которых будет принимать участие лидер. Знание того, в какой ситуации вы находитесь, может иметь решающее значение между успехом и неудачей.

Четыре наиболее распространенных типа ситуаций — это стартапы, перестройка, реорганизация и поддержание успеха. У каждого свои проблемы. Например, при реорганизации у вас не так много времени для достижения успеха, но все признают, что изменения необходимы, в то время как при реорганизации у вас может быть время, но люди могут не соглашаться с необходимостью изменений.

Обеспечьте ранние победы. Не теряйтесь в больших изменениях, которые вы видите, когда вступаете в организацию. Сосредоточьтесь на достижении ранних (обычно небольших) побед, чтобы набрать обороты. Это поможет вам сосредоточиться на первых порах, а также укрепит доверие к себе у людей, с которыми вы работаете. В идеале размер ваших выигрышей со временем будет увеличиваться, и все они будут работать для достижения какой-то долгосрочной цели.

Эта глава предоставила ценную основу для элементов, которые должны быть необходимы, прежде чем человек сможет ввести изменения.Должно быть достаточно осведомленности о необходимости изменений. Должен быть диагноз того, что нужно изменить и почему. Должны быть видение , и стратегия изменений. Должен быть план для изменения. Наконец, должны быть люди, которые поддерживают реализацию плана . Прежде чем пытаться вызвать изменения, лидер должен рассмотреть каждый из этих элементов и усилить все слабые.

Успешные переговоры. Вы несете ответственность за установление продуктивных отношений со своим начальником, даже если у вас разные стили.Используйте беседы с начальником, чтобы четко сформулировать свои ожидания относительно того, что вы планируете сделать, и о потенциальных возможностях или проблемах. Не используйте эти встречи, чтобы просматривать контрольные списки или бесплодно жаловаться.

В книге предлагается 5 типов разговора с начальником. Эти разговоры носят примерно хронологический характер, но со временем будут повторяться по мере изменения ситуации.

Ситуационная диагностика дает вам шанс понять точку зрения вашего начальника на текущую бизнес-ситуацию.Разговор об ожиданиях — это то место, где вы работаете, чтобы понять, что вам нужно сделать, как выглядит успех и как измеряется производительность.

В беседе о стилях вы узнаете, как наиболее эффективно общаться со своим начальником, внимательно следя за тем, чем их предпочтительный стиль отличается от вашего. Как только вы узнаете, чего пытаетесь достичь, вам нужно будет поговорить о том, какие ресурсы вам нужны.

Наконец, когда вы доказали свою репутацию небольшими победами, самое время поговорить о вашем личном развитии.Эти разговоры должны проинформировать ваш 90-дневный план, и вы также должны представить свой план своему боссу, чтобы получить его поддержку и отзывы.

Достичь выравнивания. Основная идея этой главы заключается в том, что для достижения успеха необходимо согласовать стратегию, структуру, системы, навыки и культуру организации. Стратегия должна определять направление, имея структуру, системы и навыки, поддерживающие эту стратегию. Культура — это зачастую невидимый фон, на котором работают все эти системы.Это изменить труднее всего, но зачастую это оказывает самое большое влияние.

Создайте свою команду. Очевидно, что наличие правильной команды имеет решающее значение для успеха. Менее очевидно то, что новому лидеру важно быстро реструктурировать свою команду, чтобы избежать ожиданий того, что изменений не произойдет. Но команду не следует менять слишком быстро, потому что новому руководителю необходимо познакомиться с существующей командой, а слишком большой отток вызывает нестабильность.

Что я нашел наиболее ценным в этой главе, так это список из 6 критериев, которые вы можете использовать для оценки членов вашей команды. Компетенция оценивает, есть ли у них технические возможности, необходимые для работы. Суждение оценивает, принимает ли человек правильные решения, особенно в сложных ситуациях. Также важно, чтобы член команды принес в команду правильный вид energy . Им необходимо сфокусировать на правильных приоритетах, и им нужно иметь хорошие отношения с остальной частью команды. Наконец, вам нужны люди, которым вы можете доверять , чтобы они выполняли свои обязательства.

В книге предлагается разделить 100 баллов среди 6 критериев, чтобы взвесить их ценность, а затем оценить каждого члена вашей команды по этим критериям. Я нашел эту структуру полезной, потому что считаю, что, когда дело доходит до оценки людей в моей команде, часто бывает трудно последовательно оценивать нетехнические навыки среди людей и на всех сессиях обзора. Явное определение и взвешивание списка критериев поможет сделать оценку более последовательной. Планирую использовать эту технику в будущем.

Я также оценил диапазон категорий для членов команды после первоначальной оценки. Членом команды может быть тот, кого вы хотите оставить на месте, сохранить и развить, перейти на другую должность (это лучше), некоторое время наблюдать (и помогать им развиваться), заменить (но не срочно), заменить (срочно). Этот диапазон категорий предоставляет место для людей, которые могли бы добиться успеха в вашей команде, но не достигли этого в настоящее время, — ситуация, когда дела могут пойти плохо, если вы не работаете, чтобы осознавать возможности.

Создание коалиций. Чтобы внести изменения, вам нужна поддержка. Важно выяснить, кто сторонники, противники и убеждающие. Чтобы превратить убедительных в своих сторонников, вы должны изменить их восприятие выбора, который они должны сделать. Часто сохранение статус-кво рассматривается как нулевые затраты, а изменение — как высокие затраты. Таким образом, в качестве общей стратегии, чтобы получить поддержку изменений, вы хотите повысить воспринимаемую стоимость существующего положения вещей и снизить стоимость изменений. Взятки и угрозы — два грубых способа сделать это, но лучше — создать убедительные аргументы, побуждающие к действию, такие как обязательства совершить определенные действия, побудить людей изменить свое поведение (что может привести к тому, что они изменит свое мнение) и использование небольших обязательств, которые приведут к большим изменениям (например,g., пригласите кого-нибудь на встречу, затем рассмотрите дизайн, затем оцените прототип и т. д.).

Сохраняйте равновесие. Все эти техники для хорошего старта полезны, но все они напрасны, если вы позволите себе быть ошеломленным изменением. Чтобы поддерживать баланс, вам необходимо принять стратегии достижения успеха, дисциплинированно выполнять эти стратегии и построить свою систему поддержки.

Ключом к поддержанию дисциплины являются время для планирования, откладывание обязательств, чтобы не стать слишком занятым, выделить время для тяжелой работы, найти время, чтобы отойти от ситуаций с высокими ставками, сосредоточиться на процессе, с помощью которого вы пытаетесь осуществить изменения и как другие воспринимают это, и оставаться в курсе того, что вы чувствуете (возможно, используя структурированное отражение), и знать, когда бросить.

Ваша система поддержки должна включать не только вашу профессиональную систему поддержки на работе и вне ее. Это также должно включать вашу семью. Смена работы часто может означать перемены для вашей семьи. Сохранение здоровья вашей семьи — ключ к предотвращению деструктивной обратной связи.

Ускорьте все. Наконец, чтобы эти методы были наиболее эффективными, убедитесь, что все используют методы структурированного перехода. Как лидеру, проще всего распространять структурированные переходы среди своей команды, но вы также можете работать над их распространением среди коллег.Если каждый сможет осуществить переход более эффективно, то компания в целом будет более успешной.

Стратегии критического успеха для новых лидеров на всех уровнях Майкл Д. Уоткинс

Художественная литература
Графические романы
08 Историческая музыка Художественная литература
Тайна
Документальная литература
Поэзия

Психология
Романтика
Наука
Научная фантастика
Самопомощь
Спорт
Триллер
Молодежь
Путешествия 9010 129
Сообщество ▾

Определение, примеры и способы улучшения

Вы попали в нужное место, чтобы узнать все, что вам нужно знать о навыках критического мышления: как применять их на рабочем месте и в повседневной жизни, как легко их улучшить и как показать их во время поиска работы.

А почему важно критическое мышление?

Прежде всего, это то, к чему стремится почти каждый работодатель.

Во-вторых, в эпоху фальшивых новостей, противоречивых данных и такого большого количества информации, которой приходится обрабатывать каждый день, критическое мышление — единственный способ понять мир.

Это руководство покажет вам:

Лучшее определение навыков критического мышления.
Как использовать навыки критического мышления, шаг за шагом.
Список наиболее важных навыков критического мышления на рабочем месте и способов их использования для получения дополнительных предложений о работе.
Инструменты и идеи для быстрого улучшения навыков критического мышления.

Хотите сэкономить время и подготовить резюме за 5 минут? Попробуйте наш конструктор резюме. Это быстро и легко. Кроме того, вы получите готовый контент, который можно добавить одним щелчком мыши. Посмотрите 20+ шаблонов резюме и создайте свое резюме здесь .

Образец резюме, сделанный с помощью нашего конструктора — Посмотрите больше шаблонов и создайте свое резюме здесь .

Один из наших пользователей, Никос, сказал следующее:

[Я использовал] хороший шаблон, который я нашел на Zety. В моем резюме теперь на одной странице , а не на на трех . То же самое.

Создайте свое резюме прямо сейчас

Хотите узнать больше о перечислении всех видов навыков в резюме? См. Наше руководство с полным списком Лучшие профессиональные навыки для резюме

Что такое навыки критического мышления и зачем они вам нужны?

Прежде чем перейти к определению навыков критического мышления, давайте проведем небольшой эксперимент.

Мы постараемся выяснить, подходит ли вам пить кофе .

Во-первых, погуглите «причины не пить кофе».

Вау! Снижение беспокойства (источник), более здоровые зубы (источник), потеря веса (источник), и более здоровое сердце (источник)!

О Боже! Я больше никогда не прикоснусь к чашке кофе!

Как насчет «причин пить кофе ?»

Более низкие показатели депрессии (источник), повышение памяти (источник), долголетие (источник), и, подождите, более здоровое сердце (источник).

Ну ладно. Я больше никогда не буду доверять Интернету.

Поворот? Это не случайные неподтвержденные онлайн-заявки. Существуют законные, рецензируемые исследования, подтверждающие КАЖДЫЙ из вышеперечисленных результатов.

Так как же согласовать эти противоречивые утверждения?

По критически мыслить .

Но что это вообще значит?

Что такое критическое мышление?

Критическое мышление — это способность мыслить организованным и рациональным образом, чтобы понимать связи между идеями и / или фактами.Это помогает вам решить, во что верить. Другими словами, это «размышления о мышлении» — выявление, анализ и последующее исправление недостатков в нашем образе мышления.

Как быть критическим мыслителем?

Чтобы стать таковым, нужны время, практика и терпение. Но кое-что, что вы можете начать делать сегодня , чтобы улучшить свои навыки критического мышления, — это применять 7 шагов критического мышления к каждой проблеме, которую вы решаете — на работе или в повседневной жизни.

Кроме того, есть несколько вопросов критического мышления, которые помогут вам на каждом этапе.

Шаги критического мышления

10 советов по эффективному управлению временем

Время летит — всегда. Это делает время переменной, которую трудно контролировать и отслеживать. И как только время ускользнет, его уже никогда не вернуть. Для компаний потерянное время равняется потерянным долларам.

В деловой среде, где сотрудники и квалифицированные специалисты нанимаются на основе их вклада и производительности в установленное время, это прекрасное время, чтобы научить их навыкам управления временем.Зачем? Они не только будут лучше отслеживать время, но и получат возможность отслеживать свой прогресс в проектах и вносить свой вклад в успех компании.

Осознание времени приведет к самосовершенствованию и достижению цели. Это верно как для вашей работы, так и для личной жизни. Как лучше всего управлять временем? Применение этих 10 советов — хорошее начало.

1. Проверьте время

Точно знайте, как вы проводите свое время. В офисе вы должны знать задачи, которые крадут ваше время.Тогда ты сможешь что-нибудь с этим поделать. Например, вы можете потратить час на электронную почту вместо выполнения важных проектов. Точное знание того, на что уходит ваше время, может помочь вам принять решение о делегировании задач или покупке программного обеспечения для ускорения некоторых низкоуровневых процессов.

2. Установите ограничение по времени

Установка ограничения по времени для задачи может быть забавным. Фактически, это может быть похоже на игру. Некоторые компании фактически делят сотрудников на группы, и группа, которая первой завершает проект или задачу, получает вознаграждение.Вы можете применить этот принцип к любой задаче. Установите определенный временной лимит, например час или два. Затем постарайтесь завершить задание в отведенное время и почувствуйте волнение, когда вы это сделаете.

3. Используйте программные инструменты для управления временем

Технологии управления временем более сложны. Различные приложения даже помогают отслеживать время сотрудников, чтобы вы могли следить за их приходом и уходом. Интернет предлагает множество приложений и инструментов, некоторые из которых полезны для управления бизнесом, особенно для мониторинга и оценки повседневных процессов.Для многих приложений расширенные функции платных версий также могут дать вам дополнительный контроль и лучший пользовательский интерфейс.

4. Составьте список дел

Наличие списка всегда позволяет сэкономить время. Если у вас есть список, вам никогда не придется гадать, что стоит на повестке дня или что делать дальше. Действительно, список позволяет вам сосредоточиться и мотивировать, сосредоточиться на чувстве сладкого удовлетворения каждый раз, когда вы отмечаете задачу из своего списка. Списки также позволяют вам видеть и отслеживать свой прогресс. Даже если вас окружают отвлекающие факторы, список будет держать вас на правильном пути.

5. Заблаговременное планирование

Заблаговременное планирование — важная часть управления временем. В идеале вы должны планировать заранее на неделю или, по крайней мере, накануне. Когда вы точно знаете, что нужно сделать в течение дня или недели, вы останетесь организованным и сосредоточенным. Вы можете разбить задачи на несколько дней, чтобы заранее узнать, сколько времени потребуется для завершения проекта. Даже если вы потратите всего несколько минут на планирование заранее, это может изменить ваш стиль работы.

Критическое чтение и стратегии чтения

Что такое критическое чтение?

Критическое чтение не обязательно означает критическое отношение к тому, что вы читаете.

Как чтение, так и критическое мышление не означают « критически, » какой-либо идеи, аргумента или отрывка из написанного — утверждая, что это каким-то образом ошибочно или некорректно.

Критическое чтение означает вовлечение в то, что вы читаете, задавая себе такие вопросы, как: « что автор пытается сказать? »или« », какой основной аргумент приводится? ’

Критическое чтение включает в себя аргументированный аргумент, который оценивает и анализирует прочитанное.Следовательно, быть критичным — в академическом смысле — означает развивать ваше понимание , а не отказываться от обучения и, следовательно, прекращать его.

См. Также: Типы слушания , чтобы узнать о важности критических навыков слушания.

Критическое чтение — это проявление суждения о том, что вы читаете, то есть не принимать все прочитанное за чистую монету.

При чтении академического материала вы столкнетесь с интерпретацией и мнением автора.У разных авторов, естественно, будут разные взгляды. Вы всегда должны критически оценивать то, что вы читаете, и искать ограничения, упущения, несоответствия, упущения и аргументы против того, что вы читаете.

В академических кругах, пока вы студент, ожидается, что вы поймете различные точки зрения и сделаете собственные суждения на основе прочитанного.

Критическое чтение идет дальше, чем просто удовлетворение тем, что говорится в тексте, оно также включает в себя размышление о том, что он описывает, и анализ того, что текст на самом деле означает, в контексте ваших исследований.

Как критический читатель вы должны задуматься над:

О чем говорится в тексте: после критического прочтения текста вы должны иметь возможность делать заметки, перефразируя — своими словами — ключевые моменты.
Что описывает текст: вы должны быть уверены, что вы поняли текст в достаточной степени, чтобы иметь возможность использовать свои собственные примеры и сравнивать и противопоставлять их с другими письменами по рассматриваемой теме.
Интерпретация текста: это означает, что вы должны быть в состоянии полностью проанализировать текст и указать значение текста в целом.

Критическое чтение означает способность размышлять о том, что говорится в тексте, что он описывает и что означает, путем тщательного изучения стиля и структуры письма, используемого языка, а также содержания.

Критическое мышление — это расширение критического чтения

Критическое мышление в академическом смысле предполагает непредвзятость — использование суждений и дисциплины для обработки того, что вы изучаете, не позволяя вашей личной предвзятости или мнению отвлекать от аргументов.

Критическое мышление включает в себя рациональность и осведомленность о своих чувствах по этому поводу — способность реорганизовать свои мысли, предыдущие знания и понимание, чтобы приспособиться к новым идеям или точкам зрения.

Следовательно, критическое чтение и критическое мышление являются самой основой истинного обучения и личного развития.

См. Нашу страницу: Критическое мышление, чтобы узнать больше.

Разработка стратегии чтения

В формальных учебных ситуациях от вас потребуется прочитать и критически осмыслить большой объем информации из разных источников.

Поэтому важно, чтобы вы не только научились читать критически, но и эффективно.

Первый шаг к эффективному чтению — стать выборочным.

Если вы не можете прочитать все книги из рекомендованного списка для чтения, вам нужно найти способ выбрать для себя лучшие тексты. Для начала вам нужно знать, что вы ищете. Затем вы можете изучить страницу содержания и / или указатель книги или журнала, чтобы определить, стоит ли изучать эту главу или статью дальше.

После того, как вы выбрали подходящий фрагмент, следующим шагом будет скорочтение.

Скорочтение также часто называют беглым чтением или сканированием. После того, как вы определили соответствующий фрагмент текста, например главу в книге, вы должны отсканировать несколько первых предложений каждого абзаца, чтобы получить общее представление о предметных областях, которые он охватывает. По сути, сканирование-чтение означает, что вы знаете, что ищете, вы определяете главы или разделы, наиболее подходящие для вас, и игнорируете остальные.

При ускоренном чтении вы не стремитесь полностью понять аргументы или темы, поднятые в тексте. Это просто способ определить, о чем идет речь.

Когда вы найдете соответствующий или интересный раздел, вам нужно будет резко снизить скорость чтения, что позволит вам получить более глубокое понимание выдвинутых аргументов. Даже если вы замедляете чтение, может потребоваться прочитать отрывки несколько раз, чтобы полностью понять.

См. Также: Скорочтение для профессионалов .

после SQ3R

SQ3R — это хорошо известная стратегия чтения. SQ3R может применяться для целого ряда целей чтения, поскольку он гибкий и учитывает необходимость изменения скорости чтения.

SQ3R — это аббревиатура, обозначающая:

Исследование
Вопрос
Читать
Отзыв
Обзор

Обзор

Это относится к быстрому чтению, сканированию и беглому просмотру текста.На этом начальном этапе вы будете пытаться понять общую суть рассматриваемого материала.

Вопрос

Важно, чтобы перед тем, как вы начнете читать, у вас есть вопрос или набор вопросов, которые помогут вам — почему я это читаю? Когда у вас есть цель для чтения, вы хотите выучить и сохранить определенную информацию. Вопросы меняют чтение с пассивного на активное. Примеры возможных вопросов:

Что я уже знаю по этой теме?
Как эта глава связана с вопросом о назначении?
Как я могу соотнести прочитанное со своим опытом?

Читать

Теперь вы будете готовы к основному занятию чтению.Это включает в себя тщательное рассмотрение значения того, что автор пытается передать, и включает в себя как критику, так и активность.

Отзыв

Независимо от того, насколько интересна статья или глава, если вы не приложите согласованных усилий, чтобы вспомнить то, что вы только что прочитали, вы забудете многие важные моменты. Вспоминая время от времени, вы можете сосредоточиться на основных моментах, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться. Воспоминание дает вам возможность подумать и усвоить то, что вы только что прочитали, сохраняя вашу активность.Важным элементом активности является записывание ключевых моментов своими словами.

Обзор

Последний шаг — просмотреть материал, который вы вспомнили в своих заметках. Вы поняли основные принципы аргументации? Вы обозначили все основные моменты? Есть ли пробелы? Не считайте само собой разумеющимся, что вы вспомнили все, что вам нужно, правильно — просмотрите текст еще раз, чтобы убедиться и уточнить.

Что такое месячные? Менструация – что это такое?

Что такое месячные?

Менархе, первая менструация

Менструальный цикл и продолжительность месячных

Гигиена при месячных

Менструация. Интересные факты. Менструальная чаша. Наступление у девушки месячных

Что такое менструация. Что происходит при менструации? Как по другому назвать месячные

Критические дни у женщин или менструация — что это такое

2. Менструальный цикл

3. Менархе и менопауза

4. Что происходит в организме

5. Выделения

6. Симптомы

7. Отклонения

7.1. Посещение врача

8. Средства гигиены

9. Что нельзя делать

Что происходит во время месячных

Понятие

Цикл и его длительность

Как протекают месячные

Длительность и обильность этих дней

Ощущения при месячных

Боли при месячных

Признаки отклонений

Несколько «нельзя» при менструации

Что говорят врачи

Менструация и менструальный цикл: в чем разница и почему это важно?

Что такое менструация?

Что такое менструальный цикл?

Каким должен быть менструальный цикл и как считать его длину?

Почему менструальные выделения отличаются от обычной крови?

Не бойтесь спрашивать!

Почему некоторые люди стесняются говорить на тему месячных?

что такое менструация, какая продолжительность цикла является нормой и что делать, если менструальный цикл нерегулярный?

Что такое менструация и менструальный цикл

Существует ли норма менструального цикла?

Причины и признаки нарушения цикла

Что делать, если менструация нерегулярна?

«Мне кажется, это месячные!» Шведский блогер разбирает мифы и страхи, связанные с менструацией

Той, у которой ещё нет месячных

5 вещей, которые можно сделать, чтобы подготовиться к менструации

1. Разберись с гигиеническими средствами

2. Найди кошмарные истории о менструации

3. Почитай об эндометриозе и ПМС

4. Будь практичной

5. Не выжидай

Мифы о месячных

1. «Используя тампоны, ты можешь потерять девственность»

2. «Тампон может уйти внутрь твоего тела»

3. «Во время месячных нельзя купаться»

4. «Во время месячных нельзя ходить на физру!»

Десять правил мышления по-разному о числах Тима Харфорда

Стратегии критического успеха для новых лидеров на всех уровнях Майкл Д.Watkins

Стратегии критического успеха для новых лидеров на всех уровнях Майкл Д. Уоткинс

Определение, примеры и способы улучшения

Что такое навыки критического мышления и зачем они вам нужны?

Что такое критическое мышление?

Как быть критическим мыслителем?

Шаги критического мышления

10 советов по эффективному управлению временем

1. Проверьте время

2. Установите ограничение по времени

3. Используйте программные инструменты для управления временем

4. Составьте список дел

5. Заблаговременное планирование

Критическое чтение и стратегии чтения

Что такое критическое чтение?

Критическое мышление — это расширение критического чтения

Разработка стратегии чтения

после SQ3R

Обзор

Вопрос

Читать

Отзыв

Обзор

Добавить комментарий Отменить ответ