Как сделать расслабляющий массаж любимому, или Подарок своими руками
Есть ли люди, которые не любят массаж? Ну, теоретически, конечно, и динозавра можно встретить, а вот практически – мне такие не попадались. Конечно, массаж массажу рознь. Не всем под силу сделать профессиональный массаж, с правкой суставов, да и не всегда это надо. А вот научиться делать расслабляющий массаж своему мужчине может каждая женщина. Отличный подарок ко Дню Святого Валентина и гарантированная порция счастья вечером трудного дня, не правда ли?
Массажное счастье в полевых условиях
Массаж плеч, затылка, головы – это возможность отпустить невзгоды и тревоги, расслабиться и быстро восстановить силы. Освоить самые простые вариации массажа не так уж сложно. Начать можно и самостоятельно, а при наличии интереса – продолжить осваивать науку «причинения счастья» любимым.
В данном случае речь будет идти о массаже, который поможет снять усталость, головную боль, быстро прийти в себя после стресса.
А если в момент конфликта, когда пришла твоя очередь «расстреливать словами», ты вместо своей очереди сделаешь массаж дорогому… Конфликт явно сойдет на нет, а за тобой в глазах твоего друга закрепится слава девушки с великолепным характером. А роскошный скандал на той неделе не в счет!
Золотые правила расслабляющего массажа
Хороший массаж начинается вовсе не с правильного расположения рук, а с твоей внутренней настройки. Как делать массаж мужчине так, чтобы он это запомнил надолго? И главное, пожелал повторить бесчисленное количество раз? Перво-наперво усвой основной постулат правильного массажа. Конечно, если ты просто подойдешь к своему (или не к своему, вдруг тебе похулиганить захотелось) мужчине и разомнешь ему плечи – это в любом случае будет хорошо и приятно. Но есть же разница между «приятно» и «потрясающе, незабываемо», как есть разница между чупа-чупсом на палочке и квадратиком элитного коллекционного шоколада. Вот о том, как делать расслабляющий массаж, чтобы он был не «чупа-чупсом», а эксклюзивом, и поговорим.
В восточной традиции массаж – это глубокая трансовая техника для двоих. Причем тот, кому делают массаж, на этот период превращается в божество. Нет ничего и никого важнее – на время массажа. Тело человека, которому ты делаешь массаж – священно. А правильное отношение массажиста – благодарность. Тебе доверили это тело. Надо ли говорить, что благодарность от массируемого последует само собой, независимо от того, прописана ли она в трактатах.
Как делать массаж? С благоговением. Если говорить о технической стороне, то делаешь ли ты массаж плеч, массаж спины или эротический массаж, начать нужно с приведения себя в соответствующее состояние. Проще всего представить, что тебя окутывает волна, которая уносит с собой все тревоги, напряжение, отвлекающие мысли. Сними с рук украшения, встряхни кистями, улыбнись и приступай к священнодействию.
Очень важный этап — налаживание телесного контакта. Мягко и постепенно приближай руки к телу того, кому хочешь сделать массаж.
Первое прикосновение должно быть тактичным и осторожным. Даже если тела друг друга вы уже изучили вдоль и поперек, все равно начинай массаж деликатно.
Качественный расслабляющий массаж требует соблюдения принципа непрерывности. То есть, прикоснувшись к телу любимого (или будущего любимого, массаж – дело тонкое), ты уже не должна прерывать контакт до самого завершения массажа. То есть, конечно, если ты в какой-то момент разорвешь телесный контакт, все останутся живы. Но! При хорошем массаже объект, который осчастливливают, полностью расслабляется и доверяется массажисту. Прерывая контакт, ты как бы «бросаешь» доверившегося тебе партнера. Не нужно так.
Как сделать расслабляющий массаж мужчине
Поскольку в данном случае мы рассматриваем массаж плеч, плечевой зоны, шеи, затылка (ведь его можно сделать, даже когда «бухгалтер, милый твой бухгалтер» сидит за составлением отчета в налоговую), то лучше сразу положить руки на плечи мужчине.
Для простого массажа достаточно применять такие методики, как поглаживания, растирания, проминания.
Каждое движение выполняй от 5 раз до 10 раз. Чтобы расслабить и подготовить мужчину, начни с поглаживаний. С двух сторон от плеча вдоль шеи легкими движениями проглаживай кожу к ушам, потом по той же траектории обратно. Завершив очередное разглаживающее движение в положении «вверху», расставь пальцы и как бы «причеши» голову любимого: от линии роста волос к макушке. Если ты подключишь свое воображение и представишь, что при этом «раскрывается» макушка любимого и наполняется светом – очень хорошо. Впрочем, если ты идеологический противник таких методов – ну что ж, обойдись физическим воздействием. Расслабляющий массаж работает и без визуализаций массажиста. Главное — отдаваться процессу.
Следующий этап: от макушки «сбеги» пальчиками к основанию шеи. Аккуратно прощипывай шею с двух сторон от позвоночника, примерно до уровня лопаток. Если твой «подопечный» раздет, то можно и ниже. Собственно, тогда можно вообще куда больше, но мы же сейчас о варианте, который применим даже в перерыве в офисе.
Пощипывания делаем более легкие — спускаясь, и более ощутимые — когда поднимаемся к основанию шеи.
Не забывай – ни на секунду не теряем физический контакт!
Теперь пришло время растираний. Плотно прижав раскрытые ладони по разные стороны позвоночника, совершай растирающие движения – по той же траектории, по которой только что прощипывала. Потом такими же движениями расслабляющий массаж плеч: растираем линию плечи — шея. Движения достаточно интенсивные, но в то же время мягкие. Мы тут все же о том, как делать массаж, приносящий приятные ощущения, а не о правке остеопатической…
Пришло время для самых активных движений: проминания плечевой зоны. Ты как бы захватываешь ладонью участок, разминаешь его и отпускаешь. И так со всей плечевой областью поступаешь, за что тебе безразмерная благодарность, а твоему мужчине – прилив сил обеспечены.
Правильное завершение расслабляющего массажа
Пожалуй, после этого можно приходить к завершающему этапу.
Если вначале твои движения были направлены на разогрев, то есть «градус активности» повышался, то теперь наоборот – постепенно снижаешь интенсивность прикосновений. После разминаний расслабляющий массаж хорошо продолжить снова растираниями, но уже более тихими, мягкими, касания легче. То же самое – вдоль позвоночника.
Теперь вспомни о поглаживаниях. И если, начиная массаж, мы поднимали энергию, то на завершение ее лучше «пустить» по телу, то есть движения вниз с чуть большей силой нажатия, чем движения вверх.
От макушки – легкие поглаживания раскрытыми ладонями ко лбу, к затылку, к ушам. То же самое в плечевой зоне: от верхних позвонков к плечам, и то же самое вдоль позвоночника. Завершающие и легкие – это совсем не значит «быстро сворачиваем». Наоборот, пусть массаж плеч будет особо спокойным, массажные движения от макушки – легкими и теплыми, а скольжение твоих рук вдоль позвоночника – бережным и любящим.
И ты же не забыла, какое правильное отношение массажиста к массируемому? Теперь ты знаешь, как делать массаж мужчине практически в полевых условиях.
В завершение пусть твои руки очень мягко и бережно, с благодарностью, постепенно, отстранятся от его спины.
Теперь можно подходить не с тыла и принимать благодарные речи и поцелуи, а также наслаждаться блаженным выражением ЕГО лица! Попробуй преподнести в качестве подарка на День Святого Валентина или 23 Февраля такой расслабляющий массаж любимому. Вот увидишь, он будет в восторге от массажа, а ты – от его ответной реакции, мгновенной и отсроченной: ведь 8 Марта не за горами.
Косметика для расслабляющего массажа
- Питательная эмульсия для массажа Emulsion, Gehwol (Германия)
- Массажный мед для тела Enjoy Gold Massage Honey, Attirance (Латвия)
- Массажное масло Миндальное Massage Oil Almonds, Attirance (Латвия)
- Аромамасло для массажа Aromatic Massage Oil, GIGI (Израиль)
- Аргановое расслабляющее масло Argaline Huile Relaxante Lavande, Argaline (Марокко)
Расслабляющий массаж: техники, методика, видео
Расслабляющий массаж или релакс массаж всего тела снимет усталость и напряжение в мышцах, избавит от стресса, депрессии и головной боли, повысит защитные силы организма, принесет отдых каждой клетке тела и доставит приятные тактильные ощущения.
Натянутые в течение дня нервы и усталость могут стать причиной эмоционального срыва, что приводит к понижению общего состояния здоровья, бессоннице, плохому настроению, настырной головной и мышечной боли. В таком состоянии человеку крайне необходимы положительные эмоции.
расслабляющий массажПредназначение расслабляющего массажа или релакса
Общий расслабляющий массаж или релакс всего тела предназначен для расслабления мышц тела, избавления от нервной возбудимости и создания нужных положительных эмоций, способных повысить общий жизненный тонус и дать человеку ощутить прилив новых сил.
Расслабляющий массаж или релакс обладает также и лечебной функцией, поскольку снимает стресс и предупреждает развитие последствий стресса: инсульта или инфаркта, стенокардии или язвы желудка, мигрени и бессонницы. В организме человека все взаимосвязано, поэтому целительный расслабляющий массаж или релакс массаж не только приносит приятные тактильные ощущения, но и благоприятно влияет на три основных составляющих организма – центральную и периферическую нервную систему, мозг головы и систему мышц.
Благодаря активизации кровообращения в клетки мозга и всех органов доставляются питательные вещества и свежий кислород, поэтому уходит беспокойство и болевые ощущения в теле. Происходит отток лимфы по лимфатическим сосудам, поэтому в клетках активизируются обменные процессы, они начинают «дышать» свободнее и освобождаться от продуктов своей жизнедеятельности.
Подготовка к расслабляющему массажу
При выполнении расслабляющего массажа в домашних условиях для любимого мужа или жены необходимо обеспечить температуру помещения 21-24˚С, создать приглушенное освещение для дополнительного расслабления тела, подготовить массажный стол, ароматические масла. Их запах помогает успокоить нервы, а лечебные свойства обеспечат терапевтический эффект. При использовании эфирных масел в смеси с основой: оливковым, персиковым, миндальным или иным растительным маслом руки массажиста будут мягко скользить по телу пациента.
Механизм действия расслабляющего массажа
В результате механического воздействия на периферические окончания нервов и органы чувств стимулируются нервные центры и вырабатываются эндорфины – гормоны радости и удовольствия.
Они повышают устойчивость организма к стрессу. Благодаря оттоку лимфы и крови снимается усталость и тяжесть ног и рук.
Виды массажных движений
Если массаж выполняется в домашних условиях неопытным человеком, то он сможет сделать элементарные массажные приемы, которые не нанесут вред, а принесут только пользу. Их техника проста, и научиться массажу несложно.
1. Поглаживание
Нежными и медленными поглаживающими движениями поддерживают постоянный контакт с телом пациента. Движения идут снизу по направлению к сердцу для расслабления поверхностных мышц, стимулирования поверхностного кровообращения и обеспечения плавного перехода к легкому разогревающему растиранию.
2. Растирание
Не отрывая рук от тела, ладонью или ребром ладони (ладоней) мягко выполняют возвратно-поступательные движения в том же направлении. Чередуют приемы растирания с поглаживающими движениями.
3. Разминание
Выполняют разминающие движения глубоко, но все так же мягко, поступательно, не отрывая рук от тела.
Чередуют с поглаживанием, растиранием и выкручиванием одной или двумя руками, круговыми движениями подушечками пальцев для стимулирования глубокого кровообращения и расслабления крупных мышц в глубине организма.
4. Дополнительные массажные движения
Применяют легкую вибрацию двумя руками, пощипывания, выдавливания, легкие поколачивания ребром ладони с расставленными веером пальцами. Эти движения нужны только после расслабления крупных мышц внутри организма для ослабления поверхностного мышечного напряжения, повышения тонуса и гибкости мышц, стимуляции кровообращения. Заканчивают массаж поглаживающими движениями.
Методика массажа
В массажных салонах или в домашних условиях приемы массажа, техника и методика ничем не отличаются. Следует начинать массаж со ступней, уделяя внимание подошве, каждому пальцу, плюсне, голеностопному суставу, поскольку здесь находится много энергетически-активных биологических точек. Точки подают сигналы в соответствующие органы, расслабляя их мышечную систему.
Благодаря электричеству биологических точек на них оказывается терапевтическое воздействие.
Продолжают релакс по икроножным мышцам, бедрам и ягодицам, спине, шее и голове со стороны затылка. После этого, пациента укладывают на спину и начинают опять со ступни, проходят голень, уделяя внимание колену, массируют бедро, живот по часовой стрелке, грудь, бока, верхние конечности, лицо и голову ото лба к макушке.
Расслабляющий массаж для мужчин
Чтобы выполнить расслабляющий массаж для мужчин всего тела в домашних условиях, их укладывают на твердую поверхность (не на постель!). Это может быть устойчивый стол или пол, на котором расстилают одеяло или покрывало. Под лодыжки подкладывают валик из махрового полотенца. Нужно помнить о том, что расслабляющий массаж не является эротическим, поэтому эрогенные зоны мужчины обходят стороной.
Начинают расслабляющий релакс с массажа с ног и заканчивают головой. Нужно помнить, что движения направляют по ходу венозной крови, поскольку она будет усиленно перегоняться по сосудам и разблокирует работающие неправильно венозные клапаны, принесет для любимого мужчины прилив сил и чувство долгожданного умиротворения и покоя.
Наиболее заметным эффект релаксации станет при выполнении мягких и нежных массажных движений.
Расслабляющий массаж для женщин
Расслабляющий массаж для женщинРасслабляющий массаж для женщин выполняют с элементами лимфодренажного массажа для купирования отечности ног, улучшения перистальтики кишечника, избавления от спазмов и боли в мышцах, головной боли, снижения тонуса кожи.
Особенно уделяют внимание ногам, поскольку женщины долгое время ходят в обуви на высоких каблуках. Женщины, как и мужчины, постоянно подвергаются стрессам, нагрузкам умственным и физическим. Массажные приемы увеличивают приток артериальной крови к массируемой зоне, усиливая процессы выделения сала и пота в железах, удаляя отмерший эпидермис, возобновляя обменные процессы в коже. Каждый мужчина умеет выполнять поглаживающие движения, может освоить растирающе-разминающие приемы по ходу кровеносных сосудов, лимфатических путей с использованием расслабляющего лавандового масла.
Массаж для беременных женщин
С помощью расслабляющего массажа для беременных женщин:
- смягчают или предотвращают боли в области шеи, спины, плечей;
- снимают усталость, раздражительность, перепады настроения при гормональном дисбалансе;
- предупреждают варикоз ног;
- улучшают кровоснабжение всех участков тела;
- повышают лимфообращение;
- расслабляют беременных, предупреждая преждевременные схватки.
Массаж для беременных выполняют профессиональные массажисты только после назначения врача. В домашних условиях расслабляющий массаж беременных женщин выполняют в положении сидя на стуле или столе. Массируют верхние конечности, воротниковую зону, область лопаток голову. Массаж ног беременных выполняют в положении лежа на спине, начиная от стоп к коленям, по бедрам – к тазу. Массаж головы беременным с элементами лимфодренажного массажа выполняют в положении сидя на стуле.
Расслабляющий массаж видео
Как делать расслабляющий массаж спины для мужчин и детей? Техника, видео
Йоги Индии и Тибета считают, что состояние духа и психики больше зависит от расслабляющего массажа.
Как делать расслабляющий массаж?Это можно считать верным по многим причинам. Большинство из нас испытывают после правильного и тщательного массажа чувство глубоко освобождения и расслабления.
Как правильно делать расслабляющий массаж. Техника выполнения приемов.
Лучше всего начинать и заканчивать расслабляющий массаж по всей длине тела. Такие приемы легки в выполнении и обладают хорошим седативным эффектом.
Расставьте и слегка согните пальцы рук. Короткими движениями двигайтесь, стараясь охватить как можно большую поверхность тела. Выполняйте прием только сверху вниз. Если осуществлять его в противоположном направлении, он дает неприятные ощущения. Теперь плавно скользите обеими руками вверх по ноге, не прерываясь, переходите на ягодицы и верхней части спины. Разведите руки, дойдя до верхней части лопаток. Затем скользите руками вниз, массируя ладонями и двигаясь по спине вниз к боковой стороне ноги и лодыжке. Обеими руками одновременно сделайте серию поглаживающих движений вниз от головы и шеи к ногам. Массируйте только кончиками пальцев, дотрагивайтесь как можно легче, но, не отрываясь от поверхности кожи.
Завершающие приемы
Первый вариант завершающего приема: сделайте поглаживания вдоль всего тела сверху вниз и одновременно по обеим ногам.
Второй вариант: плавно скользите руками вниз по рукам массируемого и ненадолго задержите ладони на его кистях.
Как делать расслабляющий массаж?Расслабляющий массаж спины
Основной седативный прием
Начинайте с основного приема – поглаживания. Его можно выполнять в разных направлениях. Положите обе ладони на верхнюю часть спины и продвигайтесь вниз. Поддерживайте постоянное давление, наклоняясь вперед, чтобы как можно дольше использовать свой собственный вес. Выполняя прием, вы можете почувствовать маленькие бороздки по обеим сторонам позвоночника. Во время движения, нажимайте на них кончиками пальцев. Разделите руки, когда дойдете до нижнего отдела позвоночника, двигаясь вниз по бокам, пока руки не коснуться стола. Затем медленно проведите обеими руками вдоль боков вверх в направлении плеч. Не доходя до подмышек, плавно переместите руки на верхнюю часть спины.
Хороший вариант этого приема – скользить руками до верхней части ягодиц, прежде вести их по бокам. Таким образом, делая седативный прием на спине, вы захватываете и ягодицы.
Если вы предпочитаете сидеть между ногами массируемого, начните прием, положив руки на поясницу. Скользите руками вверх, разделяя их на верхней части спины и проходя по плечам и вниз; затем ведите руки вниз по бокам. Еще эффективнее будет этот прием, если вы будете оказывать давление кончиками пальцев от позвоночника к плечам.
Выполняйте этот прием не менее 6 раз, возвращаясь к нему снова между другими приемами.
Массаж поясницы
Положите правую руку на поясницу справа от позвоночника. Кончики ваших пальцев должны быть на одной линии с талией массируемого и направлены к голове. Затем положите левую руку ладонью вниз на правую.
Теперь делайте круговые движения обеими руками вокруг бедренной кости. Следуйте по линии талии к столу, на несколько сантиметров вниз по боку (то есть к ноге), по ягодице и затем возвращайтесь к линии талии в положение рядом с позвоночником.
Повторите это движение не менее 4 раз. Затем сделаете то же самое на другой стороне поясницы, снова начиная на линии талии рядом с позвоночником, только описывая круг влево. Это важный прием, так как поясница подвергается большому напряжению
Расслабляющий массаж для мужчин
Как делать расслабляющий массаж?Мужчинам помимо вышеописанных приемов можно сделать следующие седативные приемы:
Воздействие на поясничную область
Подушечками больших пальцев делайте медленные глубокие движения на пояснице в направлении от себя. Каждый палец должен пройтись по одному месту несколько раз, прежде чем двигаться дальше. Массируйте рядом с позвоночником непосредственно под линией талии.
Седативный прием на позвоночнике
Следующий прием выполняется вверх и вниз непосредственно на позвоночнике. Встаньте слева от массируемого. Положите правую руку на его позвоночник, нижнюю часть ладони на его нижний отдел, пальцы направьте к голове. Положите левую руку поперек правой, при этом ее пальцы поверните к дальне стороне тела.
Теперь медленно передвигайте руки вверх позвоночнику. Давление поддерживайте умеренное и постоянное. Как только вы дойдете до верхней части спины, начинайте двигаться вниз с прежней скоростью. Однако, двигая пальцы вниз, слегка поднимите правую руку так, чтобы она больше не касалась позвоночника, и в то же время поставьте указательный и средний пальцы правой руки в две бороздки по обеим сторонам позвоночника. Скользите кончиками обоих пальцев вниз.
Пройдите, таким образом, весь позвоночник. У массируемого во время выполнения этого приема будут ощущения перекатывающихся волн тепла вниз по спине. Повторите этот прием 3 раза.
Прием «Покатывание»
Прием выполняется вдоль боков туловища. Работайте с противоположным от вас боком массируемого. Начинайте от бедра и идите вверх к подмышке, а затем назад. Держите каждую руку вертикально пол отношению к столу, пальцы все время смотрят вниз. Проводите по боку по очереди каждой рукой, так, чтобы массаж был непрерывным: когда одна рука заканчивает, вторая начинает. Достаточно пройтись один раз туда-обратно. Перейдите к другой стороне стола и повторите тоже на другом боку.
Верхняя часть спины
Теперь переходим к верхней части спины, которая тоже часто подвергается большим напряжениям. Начните с разминания мышц от шеи к плечам. Мягко массируйте мышцы между большим пальцем и остальными. Обе стороны надо массировать одновременно.
Как делать расслабляющий массаж?Массаж области лопаток
Ваша первая задача – приподнять лопатку так, чтобы нащупать руками окружающие мышцы. Стоя справа от массируемого, возьмите его правую руку и положите ее на середину спины ладонью вверх. Затем приподнимите плечо на 2-3 см от стола и поставьте под него свое правое предплечье внутренней стороной; плечо массируемого пусть упирается в локтевой сгиб. Затем обхватите его предплечье правой кистью рядом с его локтем. Теперь лопатка приподнята и вы готовы к работе.
Ключевая область массажа – бороздка вокруг трех сторон уже приподнятой лопатки. Вначале несколько раз пробегите кончиками пальцев левой руки назад и вперед вдоль всех трех сторон лопатки. Сильное давление в этом месте приятно, поэтому не бойтесь применять усилие. Теперь делайте маленькие круговые движения кончиками пальцев, снова несколько раз проходя вдоль всех трех сторон. Нажимайте вниз, двигаясь очень медленно и описывая круги по 0,5 см и даже меньше.
Затем придайте левой руке форму клешни и энергично нажимайте на лопатку, стараясь сдвигать кожу на лопатке круговыми движениями несколько раз вправо, несколько раз влево. Затем легко проведите рукой вниз вдоль по руке массируемого. Положите ее на стол и осторожно вытащите свою руку из-под плеча.
Сделайте то же самое для другой лопатки.
Массаж расслабляющий для детей
Расслабляющий массаж детям делается вечером перед сном после купания. Цель массажа – лечение нервных расстройств. Длительность сеанса не должна превышать 10 минут. Массажное средство для выполнения массажа не должно иметь резкий запах. Лучше если оно будет вообще без отдушек.
Основной прием седативного массажа – поглаживание. Можно в комплекс включить легкое растирание. Положите ребенка на спину. Начинайте сеанс с массажа ног, затем переходите к массажу живота. Не забывайте, что движения на животе должны быть по ходу часовой стрелки.
Массируйте область груди, обходя молочные железы. Движения должны быть от грудины вверх до ключиц и вниз вдоль реберных дуг. Перейдите к массажу рук.
Поверните ребенка на живот. Сделайте массаж спины. Движения должны быть направлены от ягодиц вверх вдоль по паравертебральным зонам к шее. Затем выполните поглаживание надплечий и опуститесь вниз по боковым поверхностям туловища.
Как делать расслабляющий массаж видео
Как правильно делать массаж любимому мужчине
Автор Nataly На чтение 7 мин. Просмотров 78.9k. Опубликовано
Сегодня мы обсудим, как научиться делать правильный массаж любимому мужчине, ведь чтобы правильно прикасаться, надо не только иметь руки, но и умную голову, так как неверные движения особенно во время массажа могут нанести и вред здоровью, ну или как минимум не принести желаемого результата и не понравиться вашему партнеру. Поэтому сейчас мы и остановимся на общих принципах массажных движений и немного углубимся в нюансы эротического массажа.
Разве массаж делают только любимому мужчине? Какая ассоциация возникает у человека при упоминании слова «массаж»? Конечно, на ум приходят боли в мышцах конечностей и спины, которые успокаиваются с помощью лечебного массажа. Но, это ошибочное мнение, что массаж хорош только для поликлиник и санаториев. Массаж, сделанный любимой девушкой для самого прекрасного и единственного мужчины сотворит чудеса и воспламенит чувства даже у уставшего от ночного дежурства партнера.
Азы массажного дела
Ваши отношения развиваются и просто кричат и требуют разнообразия? Тогда массаж для любимого человека или даже вашего мужа прекрасно подойдет для приятного времяпрепровождения.
Да, такой сеанс не проведешь в кафе, кинотеатре, или на набережной или в парке. Надо уединиться и подготовиться. Вы присматриваетесь к удобному месту для проведения чудодейственного сеанса? Тогда даже не соблазняйтесь привлекательными очертаниями кожаного диванчика или кровати с периной. Такие любимые площадки не приспособлены для проведения сеансов массажа.
Если вы решили все делать по медицинским правилам и быть хотя бы уверенными что не принесете вреда своими «эротическими процедурами», то для массажа подходит только твердая поверхность, которую можно смягчить легоньким пледом и ли покрывалом. Здесь не надо беречь любимого, так как слишком неровные поверхности доставят неудобств, и не принесут никакого позитивного результата, а только негативные воспоминания.
Нужно ли использовать масло?
Не надо лить горькие слезы, если дома нет массажного масла или лосьона. Здесь нет никакой катастрофы. Да и бежать сломя голову в магазин или на рынок тоже не стоит.
Увлажнение кожи не помешает при массаже в любом случае, даже улучшит скольжение рук массажистки, но и прикосновения к сухой коже совсем не запрещены, а допускаются. Зато в следующий раз вы будете уже во всеоружии и приобретете то средство, которое понравится вам обоим.
Кроме того в крайнем случае вы легко можете использовать и натуральные масла, например оливковое, им пользуются даже многие профессиональные массажисты и оно очень полезно для кожи.
А если вы все-таки хотите плавно перейти от расслабляющего массажа к эротическому, тогда позаботьтесь и об интерьере. Все должно соответствовать интимной обстановке и быть вдвойне комфортным и милым.
Немного о технике массажа
Теперь немного поговорим о правильной технике массажа. Специалисты массируют голову, воротниковую зону, область спины, нижние и верхние конечности. Лечебный массаж должен делать только профессионал. Поэтому не стоит сильно усердствовать и сразу делать именно подобный более сильный вариант массажа. Помните, что поблизости сосуды и такой нужный каждому здоровым, позвоночник.
Если вы решили поработать над натруженными ручками и ножками любимого парня, тогда есть одно важное замечание, все растирания и поглаживания должны двигаться снизу к центру, а не наоборот. Это способствует правильной циркуляции крови.
Не думаю, что вы нацелены на проведение массажа от радикулита или артроза, особенно, если в ваших руках все тело любимого молодого человека. Но расслабление всего организма ему никак не навредит, а только настроит на волнующий лад.
Техника безопасности во время массажа
Грубые и резкие толчки и надавливания противопоказаны как в лечебном, так и в эротическом массаже. Во время сеанса всегда начинайте с разогрева. В первую очередь хорошо разотрите свои нежные ручки, они не должны раздражать своими ледяными пальцами и рыбными или чесночными ароматами.
Его кожа и мышцы уже заждались легких прикосновений, растираний или поглаживаний. Так все клеточки разомлеют и придут в полную готовность.
На этом этапе уже можно быть смелее и попробовать попилить, порубить или применить движения пальцами в виде вибрации. Нет, не надо на спине рубить голову кабана или пилить дрова, надо просто постукивать ребром ладошки.
Область спины приходит в тонус от пощипывания, разглаживания, легкого оттягивания кожных складок.
Если ваш мужчина согласен на продолжение, тогда переходите к рукам и ногам. Здесь можно обхватить конечности в кольцо из пальцев, делая поглаживания и растирания кожи.
Мышцы ягодицы придут в восторг от более энергичного наступления. На этой области можно применять без опаски шлепки, щипки и поколачивания.
Переход от лечения к эротике
Вот уже он весь растаял, его мышцы разогрелись и расслабились, здесь можно было бы и заканчивать, но ваша цель еще не достигнута. Теперь время переходить к эротике.
Ваши руки могут и отдохнуть. Наступил час для прикосновений губами, грудью или перышком.
Даже острые зубки помогут перейти от расслабления к возбуждению. Вы можете легонько покусывать, проделать дорожки губами, написать на спине любовное послание. Ваша фантазия во время такого «эротического массажа» для своего мужчины не должна иметь границ.
Прикосновения к его мочкам ушей, губам, шее, локтевым сгибам, а особенно, к его мужскому достоинству, обязательно приведут его в восторг. Здесь уже никто не сможет остановить всплеск половых гормонов, и он сам приступит к более решительному сеансу, совсем не похожему на обыкновенный массаж.
Ароматы – возбудители
Вы узнали, как правильно делать массаж любимому человеку, но для того, чтобы обстановка располагала, можно применить и ароматы, которые помогут создать возбуждающее воздействие как на массажистку, так и на пациента.
Для эротического массажа используйте ванильное, апельсиновое, жасминовое или розовое масла. Нет, я не советую наносить эти масляные капельки прямо на кожу молодого человека, оно только навредит и закупорит все поры.
Эти ароматы должны витать вокруг. Значит, их надо просто добавить в ароматическую лампу и поставить вдалеке от вашего виртуального массажного стола. Резкие запахи не расслабляют и возбуждают, а приводят к спазму сосудов и нарастающей головной боли.
Только приятные для обоих запахи воздействуют благоприятно на мысли, здоровье и кровообращение.
Правильно сделанный массаж, доставит удовольствие не только мужчине, но и женщине. Главное, помнить хотя бы о минимальных медицинских запретах и действовать с нежностью и любовью.
Стоит ли пробовать?
Конечно, если вы испытываете страх или неуверенность, то лучше вообще не приступать и не делать попыток. Синяки и недовольные возгласы не подведут мужчину к эротике. Но в целом, если вы уверены в себе, настроены оптимистично и умеете прикасаться с нежностью и лаской, а не как 120ти килограммовый мануальный терапевт, то попробовать все же я рекомендую, так вы хорошо разнообразите и укрепите свои отношения с любимым.
А массаж, уверенно стирающий границы между лечением, расслаблением и эротикой, станет источником обоюдного удовлетворения. Эротический массаж для любимого мужчины – верный шаг к разнообразию сексуальной жизни и более теплым интимным отношениям.
Так что пробуйте, ну и конечно, чаще заходите на наш портал обучения и саморазвития читайте о том как разнообразить свою сексуальную жизнь, как и где, искать любимого мужчину если еще некому делать массаж, а также читайте нашу книгу о любви и правильном ее применении 😉
Ну и конечно смотрите наш видео канал обучения и саморазвития на подобные и многие другие темы. Например, советуем посмотреть как научится мужчине и женщине по-настоящему понимать друг друга, а также как реально можно узнать сколько у вас будет браков с помощью научного подхода в хиромантии. И даже зачем нужна любовь на самом деле.
Как сделать любимому мужчине массаж спины
Расслабляющий массаж спины для любимого мужчины – что может быть лучше в конце рабочего дня, когда все силы на исходе, а мышцы зажатые и затёкшие. Поверьте, ни один мужчина не откажется от массажа, даже если вы не профи в этом деле, такое предложение от любимой женщины несёт в себе заботу и внимание, которые ценят абсолютно все. Если женщина призвана создавать комфорт в доме и в жизни мужчин, то противоположный пол, напротив, любит чувствовать себя в комфорте и гармонии.
Чтобы мужчина действительно смог расслабиться и получить удовольствие от домашнего сеанса массажа, нелишним вам будет подсмотреть некоторые техники и секретики о том, как правильно его выполнять.
Чтобы вдохновиться на сеанс массажа для любимого, изучите полезные свойства расслабляющего массажа спины и поделитесь ими со своим мужчиной до или во время массажа.
Полезные свойства расслабляющего массажа спины
- массаж способствует восстановлению мышц, которые получили травму во время спортивных тренировок;
- улучшает кровообращение и повышает тонус;
- способствует психологической разгрузке после тяжелого трудового дня;
- предотвращает депрессии;
- если процедуру массажа выполнять регулярно и правильно, можно избавиться от отложения солей;
- хороший массаж снимает головные боли, восстанавливая циркуляцию крови;
- улучшает взаимоотношения между партнерами (что тоже немаловажно).
Как подготовиться процессу?
Определитесь с местом расположения, где будет проводиться процедура массажа. Это важно, так как мягкие диваны не подойдут, тело вашего «пациента» будет погружаться в матрац и он не прочувствует всех ваших стараний, да и вам будет некомфортно. Лучше, если поверхность будет достаточно твердой или упругой. Массажный стол, это, конечно, роскошь для домашнего использования, но желательно, чтобы спина, которую вы будете массировать, находилась на уровне вашего пояса. Если есть большой стол (в человеческий рост) — отлично, постелите на него тонкий матрац, и идеальная поверхность для домашнего массажа найдена. Если нет — попробуйте на полу, диван с прочным твёрдым основанием тоже подойдет.
Чтобы продлить эффект от массажа, дайте любимому еще немного полежать после сеанса, минут 10–15 в полной релаксации. Спина в это время должна быть прикрытой лёгким полотенцем или простыней,их также нужно приготовить заранее.
Также подготовьте загодя эфирное или массажное масло, его можно приобрести, например, в аптеке, выбор очень большой и цены вполне доступные.
Создайте себе музыкальное сопровождение, лучше, если это будет спокойная релаксирующая музыка, звуки природы или романтическая классика.
Технология проведения
Умение делать массаж – целое искусство!
Итак, ваш любимый уже распростёрся перед вами в ожидании чу
Как сделать массаж любимому мужчине чтобы он был в восторге: принципы массажа, отзывы
Массаж любимому для уменьшения аппетита
Если ваш любимый постоянно что-то жует, находясь дома, или проводит с пивом и чипсами больше времени, чем с вами, то сделайте ему массаж для уменьшения аппетита. Мы предлагаем вам выбрать несколько из нижеприведенных точек или одну единственную и проработать их за время сеанса, чтобы свести на нет чувство голода. Можете действовать пальцами и/или чем-либо другим на усмотрение вашей фантазии. Места расположения массируемых участков:
- На шее. Мысленно поделите пополам расстояние между мочкой уха и высшей точкой плеча. Продолжительность — до 10 минут, разминайте захватывающими и раскатывающими движениями большим, указательным и средним пальцем.
- Впадина внизу под ухом. Воздействуйте с двух сторон одновременно подушечками большого или указательного пальцев в течение 3-х минут.
- Мочки ушей. Мягко надавливайте на них 1-3 минуты.
- Естественная впадина между верхней губой и носом.
- Около пупка. По горизонтали справа и слева на расстоянии двух пальцев от пупка с каждой стороны.
- Верх мизинца левой руки. У мужчины следует массировать круговыми движениями против часовой стрелки до 12-ти дня и по часовой — после 12-ти часов.
- На левой руке холм, который образуется между закругленной линией жизни и большим пальцем. Этот участок не только снижает ощущение голода, но и нормализует обмен веществ, регулирует до нормального значения выработку инсулина. А нет скачков сахара в крови — нет и повышенного аппетита.
- Самые объемные («мясистые») части ладоней.
- Наиболее округлая, объемная часть голени.
Направления массажных движений для мужчины
Массаж помогает активизировать обмен веществ, способствует разбиению жировых отложений и выведению продуктов распада. Проведя сеанс для любимого, вы совместите приятное с полезным, а мы подскажем, в какой последовательности действовать:
- Для полного расслабления и удовольствия не стоит подолгу задерживаться на отдельных частях тела: двигайтесь в направлении, подсказанном вашей интуицией, уверенно и нежно, не зацикливайтесь. Помните, что вы не терапист, а любимая женщина: у мужчины должно возникнуть ощущение, что вы массируете все его тело одновременно.
- Если ваш мужчина часто страдает от высокого артериального давления, то действовать стоит сверху вниз: от ягодиц к стопам, от шеи и плеч к кистям, спина, области живота и груди — от шеи вниз.
- Если у него часто бывает пониженное давление, то наоборот, снизу вверх: от кистей к плечам, от стоп к бедрам и ягодицам, спина, грудь и живот — снизу поднимаемся до шеи.
- При нормальном давлении начинаем с той части, которой мужчина больше всего работал весь день. Например, он бухгалтер — тогда идем от головы вниз; грузчик — ноги, начиная со стоп и руки; водитель — руки, шея и голова.
Не ставьте в приоритет одну часть тела, если мужчина совсем раздет — он может замерзнуть! Если планируете массировать только плечи и шею, не просите его раздеться, а если он раздет по пояс, то уделите внимание и спине, и груди, чтобы вместо удовольствия не спровоцировать простуду.
Общие принципы массажа для мужчины
Чтобы массаж принес удовольствие, есть несколько секретов, которые стоит знать и соблюдать:
- Относись к массируемому телу с благоговением и благодарностью, мужчина на время сеанса превращается в неземное создание.
- Начало обязательно деликатное, тактичное, мягкое, как и в конце — руки мягко отстраняются от тела после многочисленных поглаживаний. «Бросать» резко ни в коем случае нельзя, как и прерывать сеанс на половине.
Нельзя терять контакт между руками массажиста и телом массируемого ни на секунду: непрерывность взаимодействия это одно из главных условий успешного массажа для мужчины.
- Избегай излишне энергичных, силовых растираний и скручиваний, чтобы не перегнуть палку и не наставить любимому синяков.
- Каждый массажный прием повтори 5-10 раз на одном участке.
- Не применяй растирания и проминания на животе и груди: здесь только поглаживания.
- Если делаешь общий массаж или даже эротический, не стоит сосредотачивать внимание на гениталиях, удели им внимания даже меньше, чем другим зонам, иначе все действо перейдет в обычный секс.
Приемы, которые ему понравятся: расслабиться и похудеть
Снимать стресс необходимо, поскольку в напряженном состоянии тормозятся обменные процессы. Для расслабления делайте так:
- Чередуйте мягкие прикосновения и интенсивные разминания, удары ребром ладоней и вибрирующую (ударяй всей ладонью) технику. Это позволит мужчине не заснуть до окончания сеанса, будет держать в тонусе.
- Используйте теплое махровое полотенце. Разотрите любимого им в самом начале массажа или проведите весь сеанс, используя мягкую махру, но не забывайте регулярно смачивать его в теплой воде.
- Для эффективного похудения массаж целесообразно делать с использованием: массажных палочек с округлыми концами, массажный диск из сандалового дерева, массажер — варежку, ручной массажер с мягкими шипами.
Массаж для сна и потери лишних килограмм
Во сне у вашего мужчины вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за расщепление жиров. Поэтому ему так важно спать не менее 8 часов в день. Чтобы хорошо заснуть, необходимо расслабиться и снизить содержание в крови гормона кортизола, вырабатываемого в моменты напряженной деятельности, стресса, конфликтов. Массаж способен максимально понизить уровень кортизола и оказать медитативный эффект:
- Начинать следует с головы. Выполни мягкие поглаживания по макушке, затем постукивающие движения подушечками пальцев, потом опять поглаживания.
- Постукивающими движениями спустись ниже на область шеи. Сначала хорошо ее разгладь, потом сделай легкие растирания.
- Область, где шея переходит в плечи и сами плечи: растирания и проминания. Проминать следует так: ткани несильно захватывай между большим, указательным и средним пальцем, аккуратно и слегка сдавливай, потом «раскатывай» как тесто.
- Закончи на плечах или переходи к спине: массируй от позвоночника разводя руки в стороны к бокам, постепенно спускайся вниз.
- В конце особая мягкость и нежность прикосновений.
Эротические фишки для любимого мужчины
Не забывай, что ты не мануальный терапевт, поэтому:
- Чередуй массажные действия с поцелуями.
- Перед массажем прими ванну вместе с любимым: нежно помой его, погладь мягкой губкой.
- В эротическом массаже средствами воздействия на тело должны быть не только руки, но также губы, грудь и даже волосы.
Если при эротическом массаже ты касаешься его грудью или губами, любимый не должен трогать тебя руками. Заранее обговори этот момент, иначе все рискует закончиться банально.
- Начинать эротический массаж стоит… с головы. Именно так, поскольку на всей коже головы множество тактильных рецепторов, воздействие на которые успокаивает и расслабляет.
- Последовательность может быть такая: голова, плечи, спина, потом переворачиваешь его на спину и массируешь грудь и спускаешься по животу ниже пупка — зоне от пупка вниз (не доходя до гениталий) стоит уделить особое внимание, поскольку у большинства это одна из эрогенных зон. Далее переходи к внутренней поверхности бедер и спускайся к стопам.
- Проведи массаж с использованием специального масла.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Массаж любимому» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
Шпаргалка по массажу для чайников
- Здоровье
- Шпаргалка по массажу для чайников
Стив Капеллини, Мишель Ван Велден
Хотите ли вы сделать массаж или узнать, как его делать, есть несколько важных советов и рекомендаций, о которых следует помнить. Безопасность имеет первостепенное значение, поэтому убедитесь, что вы знаете о противопоказаниях и уязвимых местах на теле, прежде чем делать массаж любимому человеку или устраиваться на него самому.
Запоминание важных правил проведения массажа
Массаж — это здорово, но еще лучше, если вы уделите время тому, чтобы запомнить важные правила проведения массажа. Они помогают вам выполнять свою работу наилучшим образом и, что наиболее важно, дают вашему партнеру наилучшие возможные впечатления.
Прочтите эти правила перед тем, как начать делать массаж:
Не навреди: Это руководство является правилом номер один при проведении массажа.Убедитесь, что вы знаете, какие движения делать не следует, места, на которые нельзя давить, и условия, от которых не следует лечить.
Думайте трехмерно: Попробуйте представить себе невидимые физические структуры под кожей, на которые вы воздействуете руками во время массажа.
Используйте все свое тело: Не забывайте использовать правильную механику тела, чтобы уберечь собственное тело от перенапряжения, при этом прикладывая к партнеру только нужное количество давления.
Сосредоточьтесь на другом человеке: Во время массажа не время думать о политике, спорте, погоде или о предстоящей очереди на сеанс массажа. Как можно полнее сосредоточьтесь на своем партнере, на том, что он чувствует, и на том, как вы можете помочь ей почувствовать себя лучше.
Сойди с ума: После того, как вы определите движения, отработаете технику и сосредоточитесь на своем партнере со всей своей концентрацией, вы можете перестать думать. Избавьтесь от посторонних мыслей — и даже от мыслей о хорошей работе.
Проявите творческий подход: Вперед, сходите с ума; просто позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, и руководствуйтесь своей интуицией. Если то, что вы делаете, основано на заботе и приверженности партнеру, это будет правильным поступком.
Пусть любовь течет: У некоторых людей развивается способность посылать очень отчетливые и ощутимые ощущения любви в свои пальцы и ладони. Вы можете почувствовать это, когда они прикоснутся к вам. У всех остальных есть потенциал развить эту способность, так почему бы не использовать массаж как возможность исследовать свои собственные врожденные способности, чтобы послать мощный сигнал заботы другим через ваше прикосновение и присутствие?
Знание важных рекомендаций по приему массажа
Прием массажа может показаться пассивным занятием, но знание и следование нескольким важным рекомендациям может сделать вас лучшим получателем массажа и помочь получить от массажа больше.
Пусть эти правила приема массажа помогут вам получить отличные ощущения на столе (или на полу, или на кушетке … вы уловили идею):
Продолжайте дышать: Во время сеанса массажа максимально сосредоточьте свой разум на дыхании, чтобы вернуть осознанность в тело.
Оставайтесь расслабленными: Если вы не занимаетесь расслаблением собственных мышц, вы упускаете многие преимущества и эффекты массажа.
Отпусти: Не помогайте партнеру сделать вам массаж.Просто лежать, как лапша, — лучшее, что вы можете сделать.
Перестань думать, начни быть: Когда тебе делают массаж, не думай о том, что тебе следовало сделать или что ты планируешь делать. Массаж пора быть здесь сейчас.
Ни боли, ни выгоды? Ни в коем случае !: Хотя определенные мышечные узлы и модели напряжения хорошо реагируют на твердое, хорошо сфокусированное давление, вам не обязательно испытывать это на себе. Более жесткий массаж — не всегда лучший массаж; иногда самое легкое прикосновение может принести самые серьезные преимущества.
Слушайте свои эмоции: Если вы столкнулись с эмоциональным пиком во время массажа, расслабьтесь, дышите и позвольте этому случиться.
Блаженство — это нормально: Иногда массаж заставляет чувствовать себя более чем прекрасно; это заставляет вас чувствовать экстаз, восторг и блаженство. Оставайтесь с этим чувством.
Круто быть обнаженным (или нет): Ключ к массажным ситуациям — всегда уважать отношения обоих людей.Если кто-то из людей чувствует себя некомфортно из-за какого-либо воздействия на кожу, лучше держать эту область закрытой, чем причинять дискомфорт.
Вы начальник: У вас есть полное право изменить все, что может доставлять вам дискомфорт во время массажа.
Будьте благодарны: Во время самого массажа потратьте некоторое время на то, чтобы быть благодарным за то, что вы испытываете в данный момент.
Осведомленность о противопоказаниях к массажу, которых следует избегать
Противопоказания (состояния, при которых массаж не рекомендуется) могут испортить отличный массаж как для вас, так и для получателя.Если вы знаете о противопоказаниях, касающихся массажа, вы будете гораздо более безопасным массажистом и / или получателем.
Противопоказания к массажу следующие:
Лихорадка или инфекционные заболевания: Когда у вас жар или инфекционное заболевание, ваше тело пытается изолировать и изгнать какого-либо захватчика. Массаж увеличивает общее кровообращение и, следовательно, может работать против естественной защиты вашего тела. Кроме того, он также подвергает массажиста воздействию вируса.
Воспаление: Массаж может вызвать раздражение воспаленных состояний, включая все, что заканчивается — itis , например флебит (воспаление вены), дерматит (воспаление кожи), артрит (воспаление суставов) ), и так далее.
Высокое кровяное давление: Высокое кровяное давление означает чрезмерное давление на стенки кровеносных сосудов. Массаж влияет на кровеносные сосуды, поэтому людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями следует делать легкий седативный массаж и уточнять у своих врачей, можно ли им получить более энергичный массаж.
Грыжа: Грыжа — это выпячивание части органа (например, кишечника) через мышечную стенку. С ними должны работать квалифицированные медицинские работники.
Остеопороз: Пожилые люди с сильной сутулостью плеч часто страдают этим заболеванием, при котором кости становятся пористыми, хрупкими и хрупкими. Массаж может быть слишком интенсивным для этого состояния.
Варикозное расширение вен: Массаж непосредственно над варикозным расширением вен может усугубить проблему.Однако очень легкий массаж рядом с рассматриваемыми венами, всегда в направлении к сердцу, может быть полезным.
Проблемы с кожей: Избегайте всего, что выглядит так, как будто его не должно быть, например сыпи, ран, синяков, ожогов, фурункулов и волдырей. Однако эти проблемы обычно носят локальный характер, поэтому вы все равно можете массировать другие области.
Рак: Массаж увеличивает лимфатическое кровообращение, и рак может распространяться по лимфатической системе, поэтому массаж потенциально может распространить болезнь.Простые заботливые прикосновения — это нормально, но массажные движения, стимулирующие кровообращение, обычно не рекомендуются. Всегда сначала посоветуйтесь с врачом.
ВИЧ-инфекция: ВИЧ не противопоказан сам по себе — он не может передаваться во время массажа, если нет обмена жидкостями организма. Однако некоторые инфекции, которым подвержены люди, страдающие от СПИДа на поздних стадиях, противопоказаны, и вам следует избегать этих инфекций.
Беременность: Большинство женщин любят получать массаж во время беременности, и делать им массаж совершенно нормально, если вы приучите себя к нескольким специальным мерам предосторожности.
Избегайте уязвимых зон массажа
Некоторые уязвимые участки тела обнажаются во время массажа. В этих областях действительно могут работать высококвалифицированные массажисты, но если вы сами не являетесь профессиональным массажистом, вам следует держаться подальше от этих областей.
Избегайте следующих уязвимостей:
Передняя часть шеи / горла: Вы слышали выражение «Попробуйте яремную вену», верно? Ну, это то место, где вы его найдете.Держитесь подальше от этой области, которая также содержит сонную артерию и основные нервы.
Сторона шеи: Она не так чувствительна, как передняя часть шеи, но с ней все равно следует обращаться осторожно.
Прорезь в ухе: Маленькая выемка сразу за челюстной костью и под ухом содержит чувствительный лицевой нерв, поэтому не просовывайте в нее палец.
Глазное яблоко: Это кажется здравым смыслом, но не засовывайте пальцы прямо в глаза партнеру по массажу.
Подмышечная впадина: Подмышечная впадина — это подмышечная впадина, которая вызывает щекотку у многих людей. Эта чувствительная область полна нервов, артерий и лимфатических узлов.
Верхняя внутренняя часть руки: Сразу вниз от подмышечной впадины вдоль внутренней части плеча находится чувствительная, заполненная нервом область по длине кости руки. Слишком сильное нажатие здесь вызывает это неприятное чувство.
Локтевая вырезка локтя: Также известная как забавная кость, это место содержит локтевой нерв; если вы дотронетесь до него слишком сильно, ваш партнер может ругать вас на нескольких языках.
Живот: Эта область заполнена множеством мягких важных частей, известных как органов. Будьте особенно осторожны с верхней частью живота вдоль ребер, где находятся печень, желчный пузырь и селезенка.
Нижняя часть спины: Не давите слишком сильно на почки, расположенные по обе стороны от позвоночника и ниже ребер.
Бедренный треугольник: Эту область часто называют пахом.Это внутренняя часть линии впереди, где нога встречается с телом. Слишком сильное нажатие может фактически нарушить кровообращение в ноге.
Подколенная область: Это место, известное как задняя часть колена, чувствительно к давлению.
Об авторе книги
Стив Капеллини , LMT, лицензированный массажист, тренер и консультант. Он является автором нескольких книг, появлялся на телевидении и в журналах.Мишель Ван Велден , PT, NT, получил образование в Институте физиотерапии в Париже, специализируясь на ортопедической и неврологической реабилитации.
Как сделать хороший массаж
Неудивительно, что после всего, что мы делаем ежедневно, наши тела и умы жаждут исцеляющего, снимающего напряжение массажа, который поможет нам расслабиться и расслабиться. Часто мы просто хотим, чтобы кто-то развязал узел на нашей спине или трещину в нашей шее — время от времени ваша вторая половинка может просить об этом.По правде говоря, вы можете предложить терапевтический массаж в домашних условиях, который обеспечивает некоторые из преимуществ массажной терапии для улучшения здоровья, например, облегчение боли и уменьшение стресса, а также создает интимный момент между вами и вашим партнером. Совместное использование этой практики позволяет вам общаться с помощью прикосновения в приватной успокаивающей обстановке.
Используйте это руководство, чтобы изучить некоторые ключевые техники массажа, которые используют специалисты (и поделитесь им со своим близким, чтобы вы тоже могли получить пользу!).
Препарат
Создайте успокаивающую атмосферу. Важно создать обстановку, способствующую глубокому расслаблению. Попробуйте выключить верхний свет, закрыть жалюзи и зажечь свечи. Вы также можете зажечь ладан или включить тихую музыку. И вам, и человеку, которому вы делаете массаж, следует выключить сотовые телефоны и любые другие отвлекающие устройства.
Улучшите свое прикосновение с помощью массажных масел… Хотя это может показаться ненужным, использование массажного масла снижает трение, так что руки могут легко скользить по коже и обеспечивать более гладкое и приятное ощущение.Такие масла, как миндальное, виноградное или подсолнечное, легко растекаются, а также увлажняют кожу, не делая ее жирной (вы также можете использовать оливковое масло в крайнем случае). Не забудьте растереть масло между руками, чтобы согреть его, прежде чем наносить его на кожу другого человека.
… и подумайте об их использовании для ароматерапии. Добавьте несколько капель концентрированного эфирного масла с успокаивающим ароматом, например, лаванды, ромашки или сандалового дерева, в любое массажное масло для дополнительного прикосновения. Вы также можете попробовать эфирные масла с лечебными свойствами, такие как масло чайного дерева, которое убивает бактерии и предотвращает инфекции, или эвкалиптовое масло, которое может облегчить боль в мышцах и суставах.
Техника
Задний
Человек, которого вы массируете, должен лежать лицом вниз на поддерживающей поверхности (твердый матрас или ковровое покрытие), положив руки по бокам; пусть она повернет голову набок, переключившись на полпути. Подкладывая подушку или небольшое свернутое полотенце под плечо, к которому она смотрит, можно уменьшить напряжение в шее.
Стоя или стоя на коленях над другим человеком, чтобы вы могли использовать вес своего тела для увеличения давления, начните с капельки массажного масла размером с десять центов на ладонь и согрейте ее, потирая ладони друг о друга.Затем помассируйте спину длинными плавными движениями — техника, называемая поколачиванием. Это растечет масло и разогреет мышцы.
Затем начните разминать мышцы, приподнимая и растирая их пальцами и основанием руки, это называется петриссажем. Потратьте около получаса, работая над каждой частью мышц — от основания спины до плеч — стараясь не приподнимать только кожу, которая может ощущаться как защемление. Более продвинутая форма разминания требует, чтобы обе руки быстро поочередно давили на одну группу мышц.
Чтобы массировать поясницу, вращайте костяшками пальцев вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника, держа руку в свободном кулаке. Будьте осторожны, чтобы не натереть сам позвоночник.
Голова, шея и плечи
Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вниз или сидеть прямо на стуле. Начните с перемещения одной руки вверх по шее, сжимая и расслабляя ее. Затем, используя обе руки (по одной с каждой стороны шеи), двигайте пальцами круговыми движениями, двигаясь вниз от основания черепа, вдоль шеи и вверх вдоль плеч.
Затем положите руки на голову и массируйте большими пальцами нижнюю часть черепа, уделяя особое внимание точке, где голова встречается с шеей. Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими кругами. Для дополнительного удовольствия потрите внешние края ушей большим и указательным пальцами, а в конце очень осторожно оттяните уши от кожи головы.
Конечности, кисти и стопы
Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вверх или, если вы массируете только его или ее руки и ноги, сидеть на стуле.Мышцы рук и ног можно прорабатывать теми же методами, что и спину: удары руками и ногами (разминание). Так же, как вы избегали позвоночника, избегайте костей и суставов, включая локти и колени.
При массировании рук начните с растираний пальцами, двигаясь от основания пальца к кончику, а затем осторожно отведите каждый палец от руки, как вы это делали с ушами. Затем помассируйте всю руку: большими пальцами на ладони и пальцами на тыльной стороне руки надавите и двигайте большими пальцами круговыми движениями.Ваши пальцы будут естественным образом перемещаться по верхней части руки, когда вы двигаете большими пальцами. Покройте всю руку, потирая вверх каждый палец, уделяя особое внимание подушечкам и мясистой части между большим пальцем и запястьем.
Вы можете сделать то же самое со ступнями, начав с легкого вытягивания пальцев ног. Затем, положив большие пальцы на подошву стопы, а пальцы на верхнюю часть, надавите, двигая большими пальцами по мячу, продвигаясь вниз к пятке. Ваши пальцы будут естественным образом перемещаться по верхней части стопы, когда вы двигаете большими пальцами.Затем, сжав руки в кулаки, помассируйте суставы стопы, как вы делали это в пояснице.
Закончите массаж такими же длинными легкими движениями, с которых вы начали. После того, как вы закончите, предложите человеку стакан воды — увлажнение после массажа поможет смыть любые загрязнения, которые были выделены в теле, — и посоветуйте ему или ей отдохнуть в течение нескольких минут.
больше: наслаждайтесь самомассажем
методов самомассажа для 9 частей тела
По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, примерно 19–28% взрослых в США прошли хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года.[1]
Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать методов самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.
Что такое методы самомассажа?
Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.
Многие техники самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пенопласта или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.
Почему самомассаж?
Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.
Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж.Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]
Преимущества самостоятельного массажа включают:
- Уменьшает боль [7] [14]
- Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
- Уменьшает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
- Улучшает иммунную функцию [14] [17]
- Повышает бдительность [18]
- Омолаживает ваш разум и тело
- Способствует лучшему сну у детей [16]
Преимущества самомассажа перед массажистом
Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:
- Это дешевле, чем платить профессионалу.
- Это займет меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
- Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
- Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
- Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
- Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например, спа или клиники.
6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте эту область не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после самомассажа.
9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)
1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- Положите большие пальцы рук высоко на скулы, около ушей.
- Осторожно надавливайте круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
- Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.
2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером весь день может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
- Сильно надавите и удерживайте эту область.
- Отпустите, когда мышцы расслабятся.
- Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
- Повторить три раза.
3. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- поместите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя трапеция будет под ладонью).
- трижды сожмите верхнюю трапецию, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
- повторите с левой стороны.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте осанку передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше
4. Для самомассажа поясницы
Боль в пояснице — очень частая жалоба, которая в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.
Что вам понадобится — массажный / теннисный мяч и стенка
Как это сделать:
- Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
- Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
- Сильнее надавите на болезненные места, чтобы снять напряжение.
5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.
Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек
Как это сделать:
- Возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
- надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
- перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
- выполняют с двух сторон.
6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до конца. ваше колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.
Что вам понадобится — валик для пены
Как это сделать:
- начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
- используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
- медленно откатывается в исходное положение.
- выполняют с двух сторон.
7. Для самомассажа стоп
Бег, бег трусцой и продолжительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
№- сядьте в удобный стул с босиком или в носке.
- поместите теннисный мяч под ногу.
- перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
- , если вы наткнетесь на болезненный или болезненный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
- выполните это упражнение на обеих ногах.
- , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.
8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт, попробуйте этот простой метод обезболивания.
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч
Как это сделать:
- начните с положения сидя на земле, согнув колени.
- поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
- поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
- выполните это упражнение слева.
9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая требует многократного использования рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Умение самомассажировать руки поможет снять напряжение.
Что вам понадобится — ваши руки
Как это сделать:
- начните с того, что положите пальцы на запястье, как если бы вы измеряли пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
- переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца к большому пальцу.
- затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
- затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
- затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
- Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
- выполняют с двух сторон.
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Узнать больше
В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.
Связано:
Что такое триггерные точки
Как неправильная осанка вызывает боль в спине
Лучшая растяжка межпозвоночной грыжи
Растяжка кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для осанки вперед
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения для округлых плеч
[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.
[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4
[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.
[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.
[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж от боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.
[7] Бервоэтс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс, М.Дж., Верхаген, А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.
[8] Ван ден Долдер PA, Феррейра PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.
[9] Ван К., Цзэн Х., Бест TM, Хаас С., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.
[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э, Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на квадрицепсы. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.
[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.
[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж ухудшает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.
[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.
[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М.
Изучение методов массажа | Награждение за образование в области массажа
Специальные методы массажа
Анатомия: Изучение частей тела, особенно мышц и костей
Ароматерапия: Использование чистых эфирных масел (из различных растений) в массаже для улучшения релаксация или получение других преимуществ, таких как улучшение качества кожи
Акупрессура: Легкое давление пальцами на определенные точки тела для улучшения здоровья или уменьшения проблемы — это те же точки, что и при акупунктуре
Глубокая ткань : Работа, направленная на различные глубокие слои тканей тела, часто применяется к долговременным проблемным зонам
Энергетический массаж: Методы уравновешивания энергии тела, основанные на научной информации о теле как об электромагнитном поле
Рефлексология стоп: Расслабляющий массаж стоп, который, как говорят, воздействует на все тело, так как области ступни «отражают» условия / участки всего тела
Массаж горячими камнями: Нанесение на тело теплых камней либо в неподвижном положении, либо в качестве «скользящих инструментов» вместе с маслом
Кинезиология : Другое название анатомии, это детальное изучение движений тела и конкретных мышц.
Лимфатический массаж: Глубокий массаж, который выводит токсины из тела.
Патология: Изучение болезней или аномалий. состояния организма
Миофасциальная терапия: Мио-фасциальная терапия (мио означает мышцу, фасция — это «подкладка» между кожей и мышцами и вокруг мышечных пучков) включает передовые методы, разработанные для решения проблем в каждой основной области тела: шее , плечи, спина и т. д.
Физиология: Изучение систем организма, таких как пищеварительная система, иммунная система и т. д.
Беременность Ma ssage: Массаж, учитывающий особые потребности беременной женщины, такие как положение тела и меры предосторожности
Раскачивание и встряхивание: Удержание тела в непрерывном раскачивающем движении для расслабления напряженных мышц и суставов
Шиацу : Стиль работы, зародившийся в Японии, при котором давление пальцев и растяжка используются для расслабления тела; выполняется на напольном коврике без использования масла.
Спортивный массаж: Методы, специально предназначенные для спортсменов и очень активных людей, используемые для повышения их работоспособности и более быстрого восстановления после травм.
Шведский: который использует движения, такие как длинные скользящие движения, которые направлены на расслабление и улучшение физического самочувствия
Тайский массаж: Традиционный массаж Таиланда с упором на растяжки йогического типа
Традиционная китайская медицина: Древний система, которая видит тело с «энергетической» точки зрения и составляет основу акупунктуры; в NHI, TCM является основой наших уроков шиацу и акупрессуры
Как делать массаж спины
- CareNotes
- Как делать массаж спины
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:
Что мне нужно знать о массаже спины?
Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины может помочь предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.
Как сделать массаж спины?
Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.
- Нанесите на руки небольшое количество теплого лосьона или масла.Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
- Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь пациенту расслабиться.
- Начните массировать спину с нижней части спины. Поднимите руки вверх по обеим сторонам от позвоночника до плеч.
- Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх. Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
- Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз.При движении вниз используйте меньшее давление.
- Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
- При необходимости нанесите на руки больше лосьона.
Что еще мне нужно знать о массаже спины?
- Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
- Во время массажа используйте хорошую механику тела.Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
- Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
- Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.
Соглашение об уходе
У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения.Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем, ее нельзя продавать, распространять или иным образом использовать в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc., защищенной авторским правом.или IBM Watson Health
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг
Узнайте больше о том, как делать массаж спины
IBM Watson Micromedex
Мощные преимущества массажа для бегунов (и как дешево делать самомассаж)
Любите хороший массаж? Вам следует: преимуществ массажа для бегунов может помочь вам достичь следующего личного рекорда.
Изучите подготовку профессиональных бегунов, и вы заметите, что у них есть целая команда , помогающая им добиться успеха. Их тренер — просто лидер — большинство представителей элиты также обращаются к спортивным психологам, силовым тренерам, диетологам, различным докторам и да, массажистам.
Массаж давно стал частью программы тренировок бегунов. Вы, несомненно, слышали о многих преимуществах массажа: улучшении кровообращения, уменьшении мышечной болезненности и удалении продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота.
Но многое из того, что мы, , думаем, правда, на самом деле не так. Вот быстрый пример: молочная кислота (или лактат) удаляется из ваших мышц в течение нескольких минут после накопления. И на самом деле он не вызывает боли в мышцах.
Вот что журнал Scientific American говорит о лактате:
Вопреки распространенному мнению, накопление лактата или, как его часто называют, молочной кислоты не является причиной болезненности мышц, ощущаемой в дни после физических упражнений.
Алекс Хатчинсон также поддерживает эту позицию в своей фантастической книге Cardio or Weights?
Лактат не только относительно быстро выводится из кровотока после того, как вы перестаете быстро бегать, но и не является причиной болезненности мышц. В основном это происходит из-за повреждения клеток в мышцах.
Итак, каковы фактические преимущества массажа для бегунов? Если массаж не выводит лактат из мышц, как он может помочь при беге?
Преимущества массажа для бегунов
Эта статья предназначена для бегунов, поэтому я сосредоточусь исключительно на том, почему массаж может быть настолько полезным для бегунов (не обязательно для широкой публики).
Если у вас есть друг-бегун, который либо ненавидит массаж, либо думает, что он не может им помочь, отправьте ему ссылку на эту статью!
Основное преимущество массажа заключается в том, что он расслабляет напряженные мышцы и удаляет спайки или незначительные рубцы между мышцами и фасцией, причудливым словом для обозначения оболочки или оболочки, которая окружает ваши мышцы. Ненужное напряжение и спайки могут ограничивать движение и ухудшать диапазон движений, что может привести к аномальным движениям, которые могут стать причиной травм от чрезмерного использования.
Грег Леман, физиотерапевт и мануальный терапевт, говорит, что еще одним важным преимуществом массажа для бегунов является обезболивание.
«Боль меняет наши функции и даже может препятствовать заживлению. Массаж также может помочь в восстановлении после тренировки и вывести нас из стрессового состояния нашей нервной системы ».
Его последний пункт увлекателен, потому что релаксация — это упущенный из виду аспект тренировки. Стресс на работе или в личной жизни может негативно повлиять на ваши тренировки и, в конечном итоге, на то, насколько хорошо вы адаптируетесь к тренировкам.В конце концов, адаптация — это просто реакция вашего организма на стресс (в данном случае на бег). Но стресс в других сферах жизни может помешать вашему телу адаптироваться, потому что оно перегружено.
Грег — отмеченный наградами исследователь с более чем 15-летним клиническим опытом. Это понимание демонстрирует, почему я решил взять у него интервью для программы Профилактика травм для бегунов , где мы задавали вопросы и ответы о предотвращении травм для бегунов.
Recovery — еще одно важное преимущество массажа.Как упоминает Грег, массаж может уменьшить боль и интенсивность болезненных ощущений в мышцах после изнурительной тренировки или марафона. Некоторые исследования показывают, что массаж может уменьшить воспаление, улучшить иммунную функцию и снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Хотя массаж не выводит из мышц молочную кислоту или другие продукты жизнедеятельности, он улучшает кровообращение в мышцах. Лучшее кровообращение — это то, что поможет вашему выздоровлению (по этой же причине работают компрессионные носки).
Эти преимущества массажа для бегунов предполагают, что вы сможете быстрее восстановиться после тяжелой тренировки и быстрее подготовиться к следующей.Более быстрые тренировки или более высокий пробег — один из лучших способов стать лучше в беге. И массаж может помочь вам в этом, одновременно снижая риск травм.
Когда лучше всего записаться на массаж?
Многие бегуны спрашивали меня, нужно ли им делать массаж за день до забега. Или массаж сразу после марафона — хорошая идея.
Ответ на оба вопроса: нет . Массаж сразу после тяжелой гонки или тренировки контрпродуктивен для процесса восстановления.Мышцы все еще серьезно повреждены, и массаж может только усугубить ситуацию. Это также может быть верно на следующий день после гонки, если вы все еще сильно болеете.
А массаж прямо перед гонкой может вызвать у вас проблемы на старте. Или это снизит мышечное напряжение, так что вы почувствуете себя «плоским» или невосприимчивым.
Думайте о массаже как о тренировке, при которой глубокое давление может вызвать некоторую болезненность мышц. Вы не хотите накладывать слишком много источников мышечной болезненности, поэтому лучше подождать 1-2 дня после тяжелой тренировки или гонки, чтобы получить массаж.
Если вы хотите сделать массаж перед гонкой, лучше всего сделать это за 2-3 дня до нее. Иногда массаж может потребовать «восстановления», поэтому вам нужно подождать, пока это чувство шаткости не исчезнет. Не бойтесь, ваши спагетти-ножки придут в норму через 1-2 дня, и вы не будете чувствовать себя Гумби.
Для тех бегунов, которые сейчас не участвуют в гонках, вы все равно должны следовать этим принципам во время тяжелых тренировок или длинных бегов.
Вы не занимаетесь сложными тренировками или бегаете на длинные дистанции и просто хотите получить хороший массаж? Получите в любое время!
Какие виды массажа лучше всего подходят для бегунов?
Есть три типа массажа, которые лучше всего подходят для бегунов, и все они используются в разных ситуациях и в разное время.
Deep Tissue: — это то, о чем большинство из нас думает, когда думает о «спортивном массаже» — массаже, который воздействует на всю мышцу, уделяя особое внимание определенным узким местам как в глубоких мышцах, так и в поверхностных слоях фасции.
Этот вид массажа более целостен, чем два следующих, о которых я расскажу, поэтому его лучше всего использовать в периоды тяжелых тренировок. Поскольку он фокусируется на всей вашей мышце, а не на конкретной проблемной области, это здорово, когда вы много тренируетесь, но не имеете конкретной травмы.
Техника активного высвобождения (A.R.T.): этот вид массажа стал популярным в последнее десятилетие. Этот вид массажа, сочетающий массаж триггерной точки с движением терапевта, предназначен для разрушения рубцовой ткани и улучшения подвижности.
A.R.T. лучше всего использовать при конкретной травме, когда рубцовая ткань может затруднять процесс заживления и восстановления. Хороший терапевт может определить, где могут быть спайки, и затем устранить их. Это также поможет улучшить функциональную гибкость тканей.
Шведский: Это массаж вашей мамы — расслабляющий, обычно мягкий массаж, который не проникает глубоко в мышцы. Хотя он, скорее всего, не поможет при спайках мышц или рубцах, более расслабляющий массаж все же имеет много преимуществ для бегунов.
Перед гонкой шведский массаж может помочь улучшить расслабление, мышечное напряжение и снизить уровень стресса, не повреждая и не напрягая ткани. Как раз то, что вы хотите перед соревнованиями!
Наконец, последний совет от Грега Лемана: найдите массажиста, который слушает вас и обращает внимание на реакцию вашего тела.
Я добавлю, что если ваша массажистка тоже бегает, это может быть невероятно полезно! Эти профессионалы действительно понимают спорт и его требования. Это касается и врачей, и физиотерапевтов! Опыт бега — будь то специальность или личный опыт — обеспечит более высокий уровень квалификации вашего физика.
Советы и хитрости по массажу
Все эти разговоры о массаже вызывают у меня желание потратить тысячи долларов на лечебный массаж. Но у кого есть такие деньги, чтобы тратить их на дорогие массажные процедуры?
К счастью, вам не нужно так много вкладывать в профессиональный массаж (хотя ничего подобного им нет).
Один из вариантов — использовать массажный пистолет:
Code Strengthrunning также сэкономит вам 20 долларов на этом предмете здесь!
Самомассаж предлагает многие из тех же преимуществ, и вам понадобится всего несколько простых инструментов:
- Пенный валик — лучший вариант всего за 20-25 долларов, и его можно использовать в течение многих лет (и не пропустите наше бесплатное руководство по пенопластовым валикам)
- Stick — еще один вариант, который я предпочитаю для икр и подколенных сухожилий. По моему опыту, он предлагает немного более глубокий массаж.
- Массажный мяч может работать глубже и хорошо использоваться для определенных триггерных точек.
Но будьте осторожны: более глубокое давление не обязательно лучше. Мышцы могут напрягаться как защитный механизм, поэтому придерживайтесь относительно небольшого давления.
Загрузите нашу бесплатную шпаргалку по вспененному катанию для бегунов с фото-руководством для:
- Оптимальные позиции
- Распространенные ошибки, которых следует избегать
- Лучшие практики
- Оптимальное время для использования поролонового валика
Возьмите его здесь и повесьте там, где вы катитесь из пенопласта, обращайтесь к нему при необходимости или сделайте забавные бумажные самолетики.