Можно ли есть арбуз во время месячных: Критические дни и питание: какие продукты запрещено есть во время месячных

Какие продукты нельзя есть во время месячных

Об этом сообщает headinsider.

Читайте также: 10 самых распространенных мифов о менструации, в которые не стоит верить

Питание, здоровый сон и занятия спортом могут играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то это поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома. С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи, яйца, цельные злаки, мясо птицы, цитрусовые, болгарский перец и клубнику.

С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызвать или усилить спазмы вздутия живота, смену настроения, раздражительность. Итак что же не следует есть во время месячных?

1. Рафинированные пищевые продукты

Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и смены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.

Во время месячных стоит воздержаться от употребления жирной пищи

2. Жирная и жареная пища

Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать воспаление в организме.

3. Соленая пища

Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это страшное вздутие живота.

4. Сладости

Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще больше беспокойства и даже стресс.

5. Алкоголь

Употребление алкоголя может стать причиной более длительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.

Специалисты утверждают, если вы откажетесь от этих вредных продуктов, ваши месячные пройдут гораздо более безболезненно и спокойно.

Провокаторы мигрени

 

Люди с мигренью часто рассказывают, что их приступы бывают вызваны каким-либо провоцирующим фактором (триггером).

Исследование, в котором участвовали 200 человек с мигренью, показало, что 90% из них знают хотя бы один провокатор собственной мигрени. Чаще всего называли физический или эмоциональный стресс (77%), менструации (72% женщин), яркий свет или вспышки света (65%) и резкие запахи (61%) [1].

Как действуют триггеры мигрени?

Согласно современным представлениям, причина мигрени – повышенная возбудимость нервных клеток (нейронов). Это наследственная особенность мозга. Нейроны у людей, страдающих мигренью, очень чувствительны к разным внешним и внутренним воздействиям. На них могут влиять:

•  изменение уровня гормонов во время менструального цикла, 
• стресс 
• и, как не парадоксально, разрешение стресса, 
• нарушение режима сна (и недостаточный, и избыточный сон), 
• алкоголь, 
• яркий свет или вспышки света.  

В ответ на триггер в легко возбудимых нервных клетках изменяется электрическая активность и запускается каскад биохимических нарушений, которые вызывают симптомы приступа мигрени [2].

Что важно знать о провокаторах (триггерах) мигрени

1. Иногда «ваш» провокатор приступа может его вызывать, иногда – нет. 
2. Для приступа мигрени нужно сочетание двух или более триггеров.
3. То, что является триггером, может и снять приступ мигрени (например, кофеин).
4. «Классические» триггеры мигрени: красное вино, горький шоколад, стресс – провоцируют приступ далеко не у всех людей, страдающих мигренью.

1. Пара слов о кофеине

Услышав от врача или знакомых, что кофеин может спровоцировать приступ, многие люди с мигренью полностью отказываются от чая и кофе и в ужасе ищут таблетку, случайно выпив кофеин-содержащий напиток. 

Действительно, кофеин у некоторых может вызвать приступ мигрени. Но ещё может и снять его! 

Работает это так. Во время приступа мигрени замедляется работа желудочно-кишечного тракта. Принятые таблетки остаются в желудке, а должны всасываться в кишечнике. Кофеин усиливает моторику желудочно-кишечного тракта и помогает обезболивающим всасываться. 

А ещё кофеин обладает и прямым противомигренозным действием – поэтому входит в состав разных комбинированных обезболивающих. Но важно помнить, что нельзя злоупотреблять такими лекарствами, поскольку чрезмерный прием кофеина может сделать приступы мигрени чаще и сильнее [5].

Нужно ли перестать есть определенные продукты?

Научных данных, которые подтвердили бы или опровергли эффективность «противомигренозных» диет – нет. Люди с мигренью обычно подмечают, какая еда вызывает у них приступы, и учатся её избегать. К продуктам, которые могут спровоцировать приступ мигрени, относят красное вино, пиво, темный шоколад, твердые сорта сыра, цитрусовые, орехи, продукты, содержащие консерванты, фастфуд.

 

Голод тоже может провоцировать мигрень. Поэтому важно есть регулярно и сбалансированно (например, следуя средиземноморской диете). И это будет гораздо эффективнее для профилактики приступов, чем сложные диеты [4, 5].

Литература:

1. Andress-Rothrock D., King W., Rothrock J.«An analysis of migraine triggers in a clinic-based population». // Headache. – 2010. – v.50. — 1366-1370.
2. Chakravarty A. «How triggers trigger acute migraine attacks: a hypothesis». // Med Hypotheses. -2010. – v.74. – p.750-753
3. Dodick D.W. «Migraine triggers». // Headache. – 2009. – v.49. – p.958-961
4. Martin P.R. «Behavioral management of migraine headache triggers: learning to cope with triggers». // Curr Pain Headache Rep. – 2010. – v.14. p.221-227.
5. Rothrock J.F. «The truth about triggers». // Headache. – 2008. – v.48. – p.499-500

 

Photo by alexey-turenkov_unsplash

Правила подготовки к диагностическим исследованиям

Подготовка к лабораторным исследованиям

Анализ крови
— Все анализы крови сдаются строго натощак (между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 ч. Сок, чай, кофе — тоже еда, можно пить только воду).
— За 1-2 дня до обследования исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также алкоголь (особенно при исследовании уровня холестерина, липидограммы).
— За час до взятия крови воздержитесь от курения.
— Кровь для исследования женских половых гормонов сдают по дням менструального цикла (уточните у гинеколога). Не следует сдавать кровь для определения онкомаркера CA-125 во время менструации.

— Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

Анализ мочи
Перед сбором общего анализа мочи обязательны гигиенические процедуры — необходимо принять душ. Сбор мочи для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер. Собирается средняя порция утренней мочи в объеме 100-150 мл.

Анализ кала
Сбор кала для получения качественного и достоверного результата исследования следует производить в одноразовый пластиковый контейнер с ложкой.

Подготовка к ультразвуковым исследованиям

Исследование органов брюшной полости

Чтобы воздух в петлях кишечника не мешал ультразвуковому сканированию, перед УЗИ органов брюшной полости проводят подготовку. За 3 суток до УЗИ нужно соблюдать диету, которая снизит газообразование в кишечнике. УЗИ брюшной полости можно проводить как в утренние часы (натощак), так и после 15 часов. Если исследование проводится после 15 часов, можно позавтракать в 8-9 часов утра, после чего нельзя употреблять пищу. Из диеты нужно исключить продукты, повышающие газообразование в кишечнике: сырые овощи и фрукты, бобовые (горох, фасоль), хлеб и сдоба (печенье, торты, булочки, пирожки), молоко и молочные продукты, жирные сорта рыбы и мяса, сладости (конфеты, сахар), крепкий кофе и соки, газированные напитки, спиртное.

При выраженном метеоризме (газообразовании) и для улучшения визуализации применяют эспумизан (за день до исследования по 80 мг три раза в день и 80 мг утром в день исследования) или активированный уголь (по 2 таблетки 3 раза в день после еды).

Исследование почек и мочевого пузыря
Если исследуются только почки, подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется. Для обследования мочевого пузыря, он должен быть наполнен — содержать 200 мл жидкости. За 1 час до исследования рекомендуется выпить 1 литр любой жидкости без газа.

Исследование предстательной железы
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим полный мочевой пузырь (см. выше). При трансректальном исследовании необходима очистительная клизма накануне утром за 1 час до исследования и полный мочевой пузырь.

Исследование матки и яичников, молочных желез
Явка на исследование натощак не требуется. При трансабдоминальном исследовании необходим хорошо наполненный мочевой пузырь (см. выше). При трансвагинальном исследовании мочевой пузырь должен быть пуст.

Исследование молочных желез желательно проводить на 10-12 день менструального цикла.

Исследование щитовидной железы
Подготовка не требуется. Явка на исследование натощак не требуется.

Подготовка к эндоскопическим исследованиям

Колоноскопия
Для того, чтобы процедура прошла быстро, качественно и с первого раза, очень важную роль играет подготовка к ней. Слизь, жидкость, различные наложения на стенках кишки могут скрыть очаг заболевания, изменив визуальную картину — основной источник информации в диагностике заболеваний кишки.
Таким образом, подготовка — не менее важный этап в осбледовании, чем сама процедура. Если последняя зависит от эндоскописта, то подготовка и ее качество — зона Вашей ответственности.

Для качественной подготовки и легкого прохождения процедуры Вам понадобятся:
— положительный настрой;

— соблюдение бесшлаковой диеты за два-три дня до процедуры;
— соблюдение жидкостной диеты за 24 часа до процедуры;
— очистка кишечника специальным препаратом, назначенным врачом (фортранс, эндофальк, дюфалак и т.д.).

Бесшлаковая диета
НЕЛЬЗЯ
Мясо, рыба: жирные сорта рыбы и мяса, утка, гусь, копчености, колбасы, сосиски.
Молочные продукты: йогурт, содержащий наполнители (фрукты, мюсли), пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог.
Мучные изделия и крупы: все зерносодержащие продукты (цельное зерно, продукты с содержанием размельченных зерен, орехов, мака, кокосовой стружки и т.д.), черный хлеб, крупы (не включенные в перечень разрешенных), бобовые, горох, чечевица и др.
Овощи и фрукты: все свежие и сушеные овощи и фрукты, капуста в любом виде (как свежая, так и прошедшая кулинарную обработку), изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками, все разновидности зелени.

Супы: щи и борщи из капусты, молочные супы, крем-супы, окрошка.
Напитки: алкогольные напитки, квас, газированная вода, напитки из чернослива.
Приправы и консервы: острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами, соленья, консервы, соленые и маринованные грибы, морские водоросли.

Не принимайте вазелиновое масло, активированный уголь и препараты, содержащие железо!

МОЖНО
Мясо: супы на нежирном мясном бульоне без овощей, хорошо приготовленные блюда из нежирной говядины, телятины, куры в отварном виде, также в виде котлет, фрикаделек, суфле.
Рыба: блюда из трески, судака, окуня, щуки (нежирные сорта рыбы).
Молочные продукты: богатые кальцием продукты (нежирный творог, сыры), натуральный йогурт без добавок, нежирный кефир, не более 2-х стаканов обезжиренного молока.

Мучные изделия и крупы: белый хлеб из обогащенной очищенной муки высшего сорта, сдоба, бисквит, баранки (бублики) без мака, простые крекеры без добавок, вермишель и лапша из муки высшего сорта, каши (рисовая, овсяная), белый (очищенный) рис.
Овощи, фрукты и напитки: овощные отвары, картофель без кожуры, мусс, 1/2 банана, персик, дыня, чай, некрепкий кофе, компоты, кисели и соки прозрачные (без мякоти, сухофруктов, ягод и зерен).
Сладкое: сахар, мед, желе, сироп.
Жиры, соусы: сливочное и растительное масло, маргарин, майонез в ограниченных количествах.

Если Вы страдаете запорами, необходимо минимум за неделю до исследования принимать слабительное (проконсультируйтесь с врачом).

Жидкостная диета

НЕЛЬЗЯ
Какие-либо продукты, кроме жидкости.

МОЖНО
Вода, бульоны без твердых частиц, соки без мякоти, чай, кофе, а также прозрачные газированные и негазированные безалкогольные напитки.

Полосатые, оранжевые, синенькие. Арбузы, тыквы и баклажаны как суперлекарства

Начало осени – самое благодатное время не только для того, чтобы вкусно поесть, но и оздоровиться, и похудеть, как говорят в рекламе, за сущие копейки. Овощи и фрукты, накопившие за лето массу полезных веществ и витаминов, способны заменить батарею дорогостоящих лекарств. Арбуз (как и дыня) содержит много воды, причем чистейшей, органической и дистиллированной, что весьма полезно для организма. Также в арбузах содержатся легкоусвояемые углеводы (сахара), витамины С, В1, ВЗ, РР, соли магния, калия, железа, марганца, никеля. Это незаменимое мочегонное средство при отеках, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек. Клетчатка арбуза усиливает перистальтику кишечника. Однако помните: чтобы арбузы и дыни пошли на пользу, их нельзя употреблять с другой пищей, иначе они способны вызвать повышенное газообразование.

Диетологи считают, что в день можно потреблять до 2,5 килограмма арбуза, например, при заболеваниях почек (разумеется, кроме тех случаев, когда они не справляются). При почечно-каменной болезни щелочность мочи под влиянием веществ, содержащихся в арбузе, повышается, соли переходят в растворимое состояние и выводятся благодаря мочегонному эффекту. В этом случае нужно стремиться к равномерному потреблению: есть плод порциями, и даже ночью.

Арбуз рекомендован и больным склерозом, подагрой, артритами, диабетом. Не менее полезен он и страдающим малокровием и атеросклерозом: фолиевая кислота, которой в арбузе много, участвует в процессах кроветворения и способствует образованию холина – липотропного вещества, оказывающего противосклеротическое и противоопухолевое действие. Кроме того, арбуз ощелачивает организм, нейтрализуя избыток кислот, образующихся в процессе обмена.

Не нужно выбрасывать и зеленую кожуру арбуза: в сушеном виде отвар ее уже испытанное средство для лечения колитов.

Если белую мякоть арбуза, примыкающую к кожуре, пропустить через соковыжималку, то получится отличное мочегонное средство, которое в сочетании с яблочным соком не только целебно, но еще и очень вкусно. Правда, в день рекомендуется пить не более 1/2 стакана этого напитка.

Кроме того, арбуз используют при отравлениях (ведь есть арбуз гораздо приятнее, чем просто пить воду) и как основу диеты при избыточном весе (в 100 граммах его мякоти всего около 38 калорий). Арбуз можно употреблять в больших количествах, чтобы имитировать насыщение.

Дыня обладает практически теми же свойствами, что и арбуз, и плюс к тому действует успокаивающе на нервную систему. Семена дыни используют как мочегонное средство. Этот сладкий плод – кладезь сахаров (до 18 процентов), крахмала, витамина С (до 60 мг в 100 г), каротина и фолиевой кислоты, участвующей в кроветворении. Кроме того, дыня чрезвычайно богата железом: его массовая доля в дыне в 17 раз больше, чем в молоке. Кроме железа, дыня содержит калий, кальций, натрий и хлор. Дыню рекомендуют принимать при истощении и малокровии, а также при атеросклерозе и некоторых других сердечно-сосудистых заболеваниях. Дыня незаменима в диетическом питании, с ней способно справиться даже самое слабое и больное пищеварение.

Тыква – это не только лекарство, но и замечательное средство борьбы с авитаминозом и сезонной депрессией. Особенность тыквы в том, что чем дольше она ждет своего часа, тем слаще и вкуснее становится! Так, в плоде, сорванном месяц назад, содержится 13% крахмала и 2-3% сахара, а к зиме в нем будет уже 11% сладости! Мякоть тыквы и особенно ее семечки обладают глистогонным эффектом. Такое действие достигается благодаря особому сочетанию растительных масел, фитостеринов, смолистых веществ, органических кислот, а также витаминов А, С и группы В. Ими могут лечиться дети, беременные и даже те, у кого пошаливает печень. Профилактический курс очищения организма полезно проводить время от времени всем (синяки под глазами, нездоровый цвет лица, повышенная утомляемость могут быть симптомами не только усталости, но и заражения паразитами).

Твоим ярким цветом тыква обязана каротину (в организме он превращается в витамин А). Благодаря ему разглаживается кожа, блестят волосы, улучшается зрение. Тыква также избавляет от запоров, очищает организм от шлаков, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а при обильных месячных пополняет запасы железа, уходящего из организма с менструальной кровью… Тыквенная диета необходима аллергикам, гипертоникам и людям с ослабленным иммунитетом. В овоще содержится антистрессовый и иммуностимулирующий комплекс микроэлементов, который защищает от простуды, помогает расслабиться и успокоиться. Помогает овощ и при бессоннице: вместо снотворного попробуйте выпить на ночь треть стакана тыквенного отвара с медом. А при повышенной температуре советуют попить 2-3 раза в день противопростудный коктейль из свежих соков: 75 мл тыквенного, 25 мл лимонного и 100 мл яблочного. Тыква справится и с ранами, а также с ожогами, воспалившимися угрями и экземой – для этого на пораженный участок нужно нанести кашицу из свежего плода.

Хороша тыква и для дам, борющихся с лишним весом: в ней мало калорий (в 100 г всего 25 ккал), но много полезных веществ, способствующих сжиганию жира. Достаточно каждый день включать в меню тыквенные блюда (например, кашу с тыквой или тыквенные блины).

Кабачки богаты витамином С (кстати, значительную часть его содержит кожица кабачка, поэтому лучше готовить кабачки неочищенными, особенно молодые). Мякоть и сок кабачков используются в народной медицине. Полезны кабачки и пожилым людям с избыточным весом – они усиливают перистальтику кишечника и тем самым выводят из организма холестерин и излишнюю жидкость. Как диетический продукт их используют также при заболеваниях почек, желчного и мочевого пузыря, печени – готовить их лучше как икру или тушить в сметане.

А свежесрезанная кожица кабачков, используемая в качестве аппликации на лицо, – прекрасное средство для дряхлеющей и увядающей кожи.

Баклажаны выводят из организма излишки вредного холестерина, именно поэтому диетологи советуют включать в рацион этот овощ людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Также «синенькие» богаты и минеральными веществами, прежде всего калием, который нормализует сердечную деятельность. Кроме того, фиолетовые плоды содержат много железа и меди, а значит, благотворно влияют на состав крови и улучшают цвет лица.

Обилие клетчатки плюс низкая калорийность делают баклажаны замечательным дополнением к любой диете. Желающим похудеть стоит учесть только одно – баклажаны с удовольствием впитывают жир, в котором жарятся. Чтобы уменьшить количество вредного масла, перед жаркой опустите нарезанные кружочки на 10 минут в холодную воду. Учтите, что от баклажанов стоит воздержаться тем, кто страдает язвенной болезнью, обострением гастрита или склонностью к расстройству желудка.

Сок баклажана обладает высокими бактерицидными свойствами, поэтому плоды баклажана издавна использовали, чтобы ускорить заживление ран. Впрочем, это далеко не единственное применение этого овоща в качестве лекарства. Так, для лечения гипертонии порошок из предварительно высушенной кожуры баклажанов, размолотой в кофемолке, принимают по 1 чайной ложке перед едой.

А для профилактики заболеваний печени и почек рекомендуют ежедневно съедать хотя бы одну столовую ложку тушеных баклажанов. «Синенькие» даже помогают укреплять зубы и десны. Для этого подсушите в духовке 1 столовую ложку кожуры баклажанов, измельчите ее в кофемолке, залейте стаканом кипятка и дайте настояться, добавьте 1 чайную ложку соли и полоскайте рот этой смесью.

Словом, ешьте дары осени с особенным удовольствием и будьте здоровы!

Что произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

Что произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Что произойдет с организмом, если есть хурму каждый день — РИА Новости Спорт, 07.09.2020

Что произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

Хурма может повредить кишечнику, но полезна при гипертонии. Диетолог Татьяна Разумовская рассказывает РИА Новости, с какими продуктами ее сочетать, и когда… РИА Новости Спорт, 07.09. 2020

2020-09-07T07:00

2020-09-07T07:00

2020-09-07T07:00

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150758/34/1507583419_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_e7f4bd63034da7e9c629d6fd68e39c50.jpg

Хурма может повредить кишечнику, но полезна при гипертонии. Диетолог Татьяна Разумовская рассказывает РИА Новости, с какими продуктами ее сочетать, и когда ягода перестает быть полезной.Улучшите зрениеОранжевый цвет хурмы — показатель, что в ней много бета-каротина, то есть провитамина А (24% от дневной потребности на 100 граммов). Поэтому ягода, наряду с морковью, тыквой и сладким перцем помогает укрепить зрение. Хурма позитивно влияет на роговицу глаза, способность видеть в темноте, и уменьшает вероятность конъюктивита в сезон простуд.Укрепите сосуды и снизите давлениеХурма снижает хрупкость сосудов. Ее рекомендуют употреблять, если у вас варикоз или часто кровоточат десны. Тем, у кого атеросклероз, полезно знать, что ягода приводит в норму холестерин, поскольку в ней содержатся пектин и магний (14% на 100 граммов от суточной потребности). Калий (10% на 100 граммов) расслабляет сосуды и мышцы и снижает кровяное давление, то есть хурму можно рекомендовать гипертоникам. Усилите иммунитетВ хурме высоко содержание витаминов группы B (например, в 100 граммах хурмы более 150% B5 от дневной потребности), витамина С (52%), который борется с простудными заболеваниями. Кроме того, в ягоде много железа (14%), что ценно в случае анемии, и йода — 40%, что позволяет поддержать в норме щитовидную железу. Для того, чтобы ощутить эффект, хурму нужно есть хотя бы трижды в неделю. Можно и каждый день, но в этом случае лучше ограничиться некрупной ягодой.Если вы худеетеЕшьте не более одной ягоды в день. «С одной стороны у хурмы невысокая калорийность (до 70 килокалорий на 100 граммов), с другой стороны, в ней до 25% глюкозы и фруктозы. Тем, у кого есть сахарный диабет, хурмой не нужно злоупотреблять — всего одна штука способна поднять инсулин», — говорит диетолог. Съеденная на голодный желудок, хурма может вызвать вздутие и диарею. Поэтому монодиеты на ее основе, нельзя рекомендовать.Сушеная хурма калорийна — в ней 250–270 килокалорий на 100 граммов, и она не подойдет худеющим.Сильно вяжет?Лучше не употреблять недозрелую хурму: в ней содержатся танины, которые замедляют процесс пищеварения — склеивают кусочки пищи между собой. Именно танины — причина вяжущего вкуса. Выше всего их количество в кожуре, поэтому ее лучше срезать. В противном случае могут быть запоры и геморрои.Если вы не любите, «когда вяжет», заморозьте ягоду на ночь. При низких температурах хурму можно хранить до 6 месяцев, и она не потеряет свои полезные свойства. Другое дело, что разморозив ее однажды, повторному замораживанию ягоду подвергать не стоит.Кому нельзя хурмуКалий имеет мочегонный эффект, поэтому если у вас камни в почках или проблемы с мочевым пузырем, употребляйте ягоду аккуратно — не более одной в день. «С осторожностью нужно употреблять хурму при проблемах с поджелудочной железой. Когда она воспалена, кислотность практически всегда повышена, а хурма может повысить секрецию желудочного и панкреатического соков», — объясняет Татьяна Разумовская. С чем сочетаетсяСаму по себе хурму, в свежем виде, лучше отделять от основного приема пищи — выдерживать паузу в час-полтора. Ягода относится к категории десертов, поэтому ее отлично дополнят орехи, йогурт или сыры. Хурму можно добавлять к мясу птицы, баранине, говядине. Что касается продуктов-исключений, ее не стоит сочетать с молоком.

https://rsport.ria.ru/20200831/zdorove-1576541353.html

https://rsport.ria.ru/20200818/1575940598.html

https://rsport.ria.ru/20200831/zdorove-1576526915.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150758/34/1507583419_94:0:878:588_1920x0_80_0_0_d967de7b0773c3d8764388faaf4802d3.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Хурма может повредить кишечнику, но полезна при гипертонии. Диетолог Татьяна Разумовская рассказывает РИА Новости, с какими продуктами ее сочетать, и когда ягода перестает быть полезной.

Улучшите зрение

Оранжевый цвет хурмы — показатель, что в ней много бета-каротина, то есть провитамина А (24% от дневной потребности на 100 граммов). Поэтому ягода, наряду с морковью, тыквой и сладким перцем помогает укрепить зрение. Хурма позитивно влияет на роговицу глаза, способность видеть в темноте, и уменьшает вероятность конъюктивита в сезон простуд.

Укрепите сосуды и снизите давление

Хурма снижает хрупкость сосудов. Ее рекомендуют употреблять, если у вас варикоз или часто кровоточат десны. Тем, у кого атеросклероз, полезно знать, что ягода приводит в норму холестерин, поскольку в ней содержатся пектин и магний (14% на 100 граммов от суточной потребности). Калий (10% на 100 граммов) расслабляет сосуды и мышцы и снижает кровяное давление, то есть хурму можно рекомендовать гипертоникам.

31 августа 2020, 17:15ЗОЖДиетолог назвала полезный для сердца продукт

Усилите иммунитет

В хурме высоко содержание витаминов группы B (например, в 100 граммах хурмы более 150% B5 от дневной потребности), витамина С (52%), который борется с простудными заболеваниями. Кроме того, в ягоде много железа (14%), что ценно в случае анемии, и йода — 40%, что позволяет поддержать в норме щитовидную железу. Для того, чтобы ощутить эффект, хурму нужно есть хотя бы трижды в неделю. Можно и каждый день, но в этом случае лучше ограничиться некрупной ягодой.

Если вы худеете

Ешьте не более одной ягоды в день. «С одной стороны у хурмы невысокая калорийность (до 70 килокалорий на 100 граммов), с другой стороны, в ней до 25% глюкозы и фруктозы. Тем, у кого есть сахарный диабет, хурмой не нужно злоупотреблять — всего одна штука способна поднять инсулин», — говорит диетолог.

Съеденная на голодный желудок, хурма может вызвать вздутие и диарею. Поэтому монодиеты на ее основе, нельзя рекомендовать.

Сушеная хурма калорийна — в ней 250–270 килокалорий на 100 граммов, и она не подойдет худеющим.

18 августа 2020, 15:15ЗОЖДыня или арбуз? Врач рассказала, какой продукт полезнее

Сильно вяжет?

Лучше не употреблять недозрелую хурму: в ней содержатся танины, которые замедляют процесс пищеварения — склеивают кусочки пищи между собой. Именно танины — причина вяжущего вкуса. Выше всего их количество в кожуре, поэтому ее лучше срезать. В противном случае могут быть запоры и геморрои.

Если вы не любите, «когда вяжет», заморозьте ягоду на ночь. При низких температурах хурму можно хранить до 6 месяцев, и она не потеряет свои полезные свойства. Другое дело, что разморозив ее однажды, повторному замораживанию ягоду подвергать не стоит.

Кому нельзя хурму

Калий имеет мочегонный эффект, поэтому если у вас камни в почках или проблемы с мочевым пузырем, употребляйте ягоду аккуратно — не более одной в день. «С осторожностью нужно употреблять хурму при проблемах с поджелудочной железой. Когда она воспалена, кислотность практически всегда повышена, а хурма может повысить секрецию желудочного и панкреатического соков», — объясняет Татьяна Разумовская.

31 августа 2020, 13:45ЗОЖДиетолог рассказал о простом способе продлить жизнь на 10 лет

С чем сочетается

Саму по себе хурму, в свежем виде, лучше отделять от основного приема пищи — выдерживать паузу в час-полтора. Ягода относится к категории десертов, поэтому ее отлично дополнят орехи, йогурт или сыры. Хурму можно добавлять к мясу птицы, баранине, говядине. Что касается продуктов-исключений, ее не стоит сочетать с молоком.

Чем опасны заболевания почек у детей?

Любое недомогание малыша, даже самое, на первый взгляд, незначительное вселяет в родителей первобытный ужас и панику, заставляя мучиться вопросом: чем можно помочь? Что уж говорить о сложных и достаточно тяжелых заболеваниях.

К великому сожалению, количество детей с различной патологией почек за последние несколько лет значительно увеличилось. Дают о себе знать и неблагополучная экологическая ситуация и осложнения инфекционных болезней. Врачи говорят о том, что практически каждый шестой ребенок, страдает какой-либо нефроурологической патологией. И такие данные не могут не пугать, ведь почки – это один из тех органов, которые обуславливают «чистоту» организма, отвечая за выведение из него токсических веществ и продуктов распада, являясь как бы природным фильтром. Что должны знать родители, чтобы уберечь почки ребенка, и что рекомендуют специалисты? Слово детскому нефрологу ОКДЦ Алексею Кожину

 

Наблюдаться с рождения

 

– С первых дней жизни нередко проявляются наследственные и генетически обусловленные заболевания. Среди инфекционных факторов доминирует внутриутробная инфекция, проникающая в организм крохи во время родов. Это случается в том случае, если мама была носителем хламидийной или микоплазменной инфекции. Малыш автоматически получает ее „в подарок», и под удар попадают уязвимые почки.

Дело в том, что к моменту рождения их развитие еще не завершено. Фильтрующая поверхность почек новорожденного в 5 раз меньше, чем у взрослого, однако уже к полугоду у большинства детей она достигает значений, близких к таковым у взрослых. По мере взросления процессы выделения становятся все совершеннее. Однако адаптационные способности детского организма хуже, чем взрослого, особенно в так называемые критические периоды созревания. Их три: от новорожденности до 2-3 лет, от 4-5 до 7-8 лет и подростковый, в котором происходит резкое изменение обмена веществ под влиянием гормонов.

Риск развития заболеваний почек высок у тех детей, чьи родители страдают пиелонефритом, обменными заболеваниями (мочекаменная болезнь,артрозы, ферментопатии), эндокринными, расстройствами (ожирение, заболевания щитовидной железы). Около 50% детей, прошедших реанимацию новорожденных, к сожалению, имеют патологии почек.

У младенцев обменную нефропатию мама может заподозрить сама — по слишком ярким пятнам на пеленках — мочекислый диатез проявляется необычно интенсивным окрашиванием мочи. Сориентироваться в дальнейшем обследовании и лечении поможет анализ мочи.

У мальчиков внимательная мама заметит ослабление струи мочи. Причиной этого считают наличие врожденных клапанов мочеиспускательного канала или нарушение его нервной регуляции. Благодаря появлению новых эффективных лекарств, совершенствованию хирургической техники, установке стентов — устройств, препятствующих неправильному току мочи, такие дети ведут активный образ жизни, выполняя рекомендации лечащего доктора.

Насторожить в плане врожденной патологии почек может также отсутствие мочеиспускания у новорожденного более 24-48 часов после рождения, отеки, повышение артериального давления. При врожденной аномалии почечных сосудов требуется своевременное хирургическое вмешательство.

Боли в животе у детей младшего возраста даже без изменений в моче часто могут быть связаны с аномалиями органов мочевой системы. Дизурия — боль или резь при мочеиспускании, учащение или урежение мочеиспусканий, недержание или неудержание мочи указывают на возможность инфекции мочевых путей. Врожденные изменения в мочевыделительной системе, сопровождающиеся обратным забросом мочи из мочевого пузыря, часто предрасполагают к инфекции мочевых путей, в том числе пиелонефриту.

 

Во всем виновата инфекция?

 

Одно из самых распространённых заболеваний, которое выявляет педиатр при обследовании в поликлинике – инфекция мочевых путей. Постановка этого диагноза осуществляется после сдачи анализов мочи (общий анализ мочи и посев мочи на стерильность). При этом доктор, как правило, назначает антибактериальную терапию, она должна нормализовать анализы мочи. После такого лечения ваш ребенок ,как правило, забывает о заболевании почек на достаточно продолжительное время. Но так случается не всегда, и вот почему.

Причиной заболевания у девочек очень часто становится воспаление в вагине, которое проявляется вульвовагинитом. Ребенок жалуется на болезненность больших и малых половых губ, на странные выделения. Эти выделения из вагины попадают в мочевой пузырь и у ребенка возникает цистит , появляются жалобы на боли внизу живота, учащенное или редкое иногда болезненное мочеиспускание, потом восходящая мочевая инфекция попадает из мочевого пузыря в почки.

Если не провести все необходимые лабораторные исследования, не пройти консультацию детского гинеколога, не выполнить УЗИ почек, с полным мочевым пузырем и замером толщины стенки мочевого пузыря, установить причины, которые привели к данному заболеванию, будет сложно.

Мамы девочек часто спрашивают, что приводит к вульвовагиниту. Самая распространенная причина — неправильный туалет наружных половых органов , когда не выполняется ежедневная обработка с лактоцидом, или другим аналогичным мылом, больших и малых половых губ до входа во влагалище.

Второй причиной вульвовагинита может стать инфицирование от взрослых посредством постельного белья, на котором находятся выделения взрослой женщины или мужчины, пластмассовая мебель в аквапарках и бассейнах, на которых посидел больной взрослый; а так же при посещении туалетов в школах и детских садах через унитаз.

 

Диагноз поставлен – как лечить?

 

Практически все часто встречающиеся заболевания почек лечатся комбинированно: антибактериальная терапия в инъекциях или таблетках сочетается с использованием гинекологических свечей и промыванием вагины.

Для лечения цистита также необходима комбинированная терапия: антибактериальные препараты в сочетании с внутрипузырными промываниями антисептиками мочевого пузыря через уретральный катетер, а также физиотерапия на область мочевого пузыря. При неправильной тактике диагностики и лечения инфекции мочевых путей, дети годами получают по несколько курсов антибактериальной терапии в год с кратковременным эффектом.

Поэтому при выборе индивидуальной схемы лечения так важно посоветоваться не только с детским нефрологом, и с детским гинекологом, но и с урологом для проведения цистоскопии – это инструментальное обследование мочевого пузыря.

Одна из проблем у мальчиков — физиологический фимоз, который родители ребенка должны обнаружить приблизительно к 3 годам. Многие папы и мамы не занимаются этим вопросом вплоть до старших классов школы, пока сам ребенок не озаботится данной проблемой. При обследовании таких мальчиков анализы мочи будут собраны неправильно и окажутся неинформативными.

 

Сколько пьет ваш ребенок?

 

Одним из важнейших критериев в диагностике работы мочевого пузыря является определение ритмов мочеиспускания , вы должны следить за тем сколько раз ваш ребенок помочился за сутки и какими порциями. Чтобы правильно провести данное исследование, нужно также учитывать ежедневную водную нагрузку, знать с каким интервалом ребенок пил жидкость. Есть мнение, что в среднем он должен пить не меньше литра жидкости в день, а в летний период от 1.5 до 2.0 литров жидкости в день. При нормальной водной нагрузке моча ребенка будет светло-желтого цвета, становясь иногда прозрачной, как вода. При неудовлетворительной водной нагрузке моча становится ярко желтой, иногда мутной и непрозрачной.

Если мы начнем обсуждать, какими порциями должен мочиться ребенок, то существуют возрастные критерии. У грудного малыша объем мочевого пузыря составляет около 90 мл, поэтому он мочится порциями от 30-50 мл и до 90 мл, в 2 года объем мочевого пузыря 120 мл, в 3 года — 130 мл, в 4 года — 140 мл и в 5 лет — 150 мл. Бывает, что ваш 5-летний ребенок с утра мочится по 200 и 300 мл, что соответствует порции практически взрослого человека. Как же это происходит?

Оказывается, мочевой пузырь, как и желудок, при желании можно растянуть до невероятных размеров. Есть дети, которые привыкли перед сном пить воду в объеме 250-300 мл. Эта вода находится в мочевом пузыре всю ночь, растягивая его (кстати, иногда, на фоне этой привычки появляется ночное недержание мочи). Есть ряд детей, которые не добегают до туалета днем, не удерживая мочу. В основе этой проблемы также стоит переполненный мочевой пузырь. Когда мочевой пузырь привычно становится растянутым, он не может полностью эвакуировать мочу. В дальнейшем в нём легко возникают вирусно — бактериальные инфекции, приводящие к появлению циститов и восходящей инфекции мочевых путей.

Иногда на фоне переполненности возникает ситуация, при которой моча из мочевого пузыря возвращается обратно в лоханку почки, деформируя и растягивая её. Такой процесс нередко приводит к необходимости оперативного лечения. Для предотвращения заболеваний почек важно знать, сколько жидкости пьет ваш ребенок — достаточно ли промываются почки, и каков объём порции при мочеиспускании.

 

О чем нам расскажет УЗИ?

 

Родители часто приходят на прием к нефрологу за разъяснением данных УЗИ почек. Этот метод очень нужен каждому врачу : он описывает, как выглядят почки, дает представление об анатомии органа. Однако на основании УЗИ далеко не всегда удается сразу поставить окончательный диагноз. Этот метод требует уточнения другими более точными рентгеноурологическими исследованиями. При этом очень важно, на каком аппарате выполнено УЗИ, и насколько был опытен специалист, выдавший заключение.

Иногда приходится перепроверять данные УЗИ почек и проводить более углубленное специализированное обследование. Главное — не надо оставлять за спиной нерасшифрованные диагнозы, поставленные на УЗИ, чтобы в дальнейшем не опоздать с назначением необходимого лечения. В первую очередь стоит обратить внимание на различные деформации анатомии почек, нарушение уродинамики, и на нарушение оттока мочи из почек или мочевого пузыря.

Вот мы и подошли ещё к одному достаточно распространенному заболеванию – пиелонефриту. Часто, опрашивая родителей о наличии болезней почек в семье, можно услышать — у меня был хронический пиелонефрит. А в чем он проявлялся? – «Болела спина, живот, повышалась температура и были изменения в анализах мочи. Эта ситуация повторялась 1 или 2 раза в году».

Почему же пиелонефрит возвращался вновь и вновь? Хронический пиелонефрит часто называют вторичным пиелонефритом, так как в основе этого заболевания лежит сочетание инфекции мочевых путей и нарушение уродинамики, или оттока мочи из почек или мочевого пузыря. Если вам назначили антибактериальную терапию без выяснения причин пиелонефрита, то настоящей ремиссии болезни вы не получите. Пиелонефрит будет возвращаться. И в этой ситуации вам нужен грамотный нефролог, а, возможно, и уролог, который проведет все необходимые обследования и установит истинную причину нарушений.

 

Всегда надо помнить о главном

 

Мой опыт практического врача показывает, что в последние годы возникает много различных заболеваний на фоне токсических и химических поражений органов , ведущих к тяжелым заболеваниям почек. Неоднократно отмечалось, что после употребления в пищу арбуза, выращенного на азотистых удобрениях, или клубники из теплицы в мае; у ребёнка появлялась моча с примесью крови, или начинался тяжелый аллергический процесс, который иногда приводил к отечному синдрому.

Такие заболевания почек лечились длительно, в нефрологических клиниках, с применением гормональной терапии. Поэтому не забывайте о том, что лучше дать ребёнку овощи и фрукты, соответствующие сезону и выращенные в собственном огороде, чем недоброкачественный продукт неизвестного происхождения.

На фоне герпес-вирусной инфекции возникают нефриты и циститы, которые невозможно вылечить без полной ликвидации основной вирусной инфекции. Дети с таким диагнозом нуждаются в консультации иммунолога и нефролога с проведением ИФА-диагностики для определения активности вирусной инфекции.

Лечение заболеваний почек невозможно без современной диагностической базы. Это хорошо знают специалисты Областного консультативно-диагностического центра, где сосредоточена новейшая аппаратура экспертного класса и внедрены европейские стандарты обследования.

Недаром, в последнее врем, в ОКДЦ вырос и поток маленьких пациентов. В этом ведущем лечебном учреждении ЮФО теперь принимают не только педиатры, но и детские врачи практически всех узких специальностей.

Заболеваний почек великое множество и их можно описывать очень долго. Я остановился на отдельных, самых распространённых случаях. Важно помнить о главном: если у вашего ребенка есть изменения в анализах мочи и крови, или обнаружились какие-либо проблемы на УЗИ — не затягивайте свой приход к опытному нефрологу. В противном случае, лечиться придется гораздо дольше, а возникшие осложнения могут привести даже к необратимым последствиям.

 

Почки болят когда уже поздно, или Почему нужно сдавать анализ мочи раз в год

С какими болезнями почек чаще всего сталкиваются белорусы и почему в лечении дело так часто доходит до диализа? Что сделать, чтобы защитить свои почки и какие анализы в зависимости от возраста стоит сдавать, чтобы избежать проблем в будущем? Об этом, а также о тех мифах, которыми овеяны почечные заболевания в народе, мы поговорили с доцентом кафедры урологии и нефрологии БелМАПО, врачом-нефрологом   Центра урологии и андрологии   Виктором Громыко.

— Виктор Николаевич, по статистике в Европе около 5-12% населения страдает от хронических заболеваний почек. В Беларуси ситуация отличается? 

— В Республике Беларусь распространенность и заболеваемость хронической болезнью почек не сильно отличается от европейской. Однако, количество наших пациентов растет, особенно тех, кто нуждается в проведении заместительной почечной терапии. И здесь, свой вклад вносят не только первичные почечные заболевания, например, гломерулонефрит, но и другие заболевания, которые сопровождаются поражением почек – артериальная гипертензия, сахарный диабет и некоторые другие.

К тому же, у нас отмечается низкая обращаемость к врачам-нефрологам на начальных стадиях заболеваний. Ведь сами по себе почки не болят. А раз человека ничего не беспокоит, то и к врачу он не идет. К сожалению, когда человек понимает, что у него есть проблема с почками, то мы часто можем говорить уже о хронической почечной недостаточности и необходимости проведения диализа.

Вот вам наглядный пример: 45-летний мужчина, совершенно случайно сделал УЗИ почек. Был Всемирный день борьбы с раковыми заболеваниями, и он просто решил обследоваться. Его ничего не беспокоило, а на УЗИ выявили опухоль. К счастью, это была ранняя стадия, отсутствовали метастазы и все закончилось удалением почки.

— А что делать, если действительно ничего не болит? Просто так ходить на обследования?

— Для начала запомните простое правило: раз в год нужно сдать общий анализ мочи. Если есть какие-то отклонения – в любом бланке с результатами анализов они будут выделены – стоит проконсультироваться со специалистом. О возможных проблемах с почками в первую очередь может говорить повышение в моче белка и эритроцитов.

Кстати, иногда, если результат анализа не очень хороший, можно просто попробовать пересдать его через пару дней. Может, дело в том, что вы накануне вечером ели много мясного и поэтому появился белок в моче. Но если и во второй раз анализ будет плохой, без визита к врачу не обойтись.

Нужно понимать, что наш организм – это тоже своего рода машина. Вы проехали на автомобиле 15 тысяч километров и машине необходимо пройти техобслуживание – заменить масло, фильтры и так далее. Вот и здесь: прошел год – сходите и сдайте анализ мочи.

— А УЗИ почек, когда стоит делать?

— Здесь все зависит от возраста. Если вам нет 35 лет, то сделайте один раз и при отсутствии патологий и хороших анализах можете повторить через 2 – 3 года. Если ребенку-дошкольнику сделали УЗИ, и опять же отсутствует патология, то до подросткового возраста УЗИ почек можно не повторять при отсутствии жалоб. А вот если вам больше 40 лет, то я бы советовал делать УЗИ почек раз в год.

— Говорят, что если в пояснице закололо, то это – почки. Стоит ли при таких симптомах обращаться к нефрологу?

— Дело в том, что почки начинают болеть, когда есть какие-то препятствия для оттока мочи. Например, когда почка блокирована камнем и начинает расширяться. Это сопровождается очень выраженным болевым синдромом, забыть эту боль нельзя. Если же болит поясница, то, скорее всего, это будут боли позвоночного характера – слишком много поднимали тяжестей, неудачно повернулись и так далее. В любом случае, если по данным УЗИ патология почек не выявляется, то болевой синдром в пояснице не связан с почками.

— Одно из самых распространенных заболеваний почек – гломерулонефрит. В чем его опасность и как вылечиться?

— Это диффузное заболевание почек, которое со временем приводит к снижению почечной функции. При гломерулонефрите поражаются обе почки одновременно, и в последующем они сморщиваются, то есть уменьшаются в размерах. И если часть пациентов имеет выраженные клинические симптомы заболевания – отеки ног, лица, то у другой части заболевание протекает бессимптомно и проявляется на поздних стадиях, когда уже есть почечная недостаточность.

— Общего анализа мочи и УЗИ хватит, чтобы обнаружить эту болезнь?

— Хватит, чтобы обратить внимание на наличие проблемы. В современной нефрологии, не только в Республике Беларусь, но и во всем мире, есть золотой стандарт диагностики диффузных заболеваний почек, в частности гломерулонефрита — пункционная нефробиопсия. Если говорить очень упрощенно, то со стороны спины под ультразвуковым контролем специальной иглой берется столбик почечной ткани для дальнейшего морфологического исследования под микроскопом. Без этого никто диагноз не поставит и лечение не назначит.

Потому что одна и та же клиническая картина – отеки, белок в моче, эритроциты – может проявляться при различных морфологических изменениях со стороны почечной ткани и требовать различных вариантов лечения. По большому счету, вариантов два: лечение симптоматическое, позволяет уменьшить артериальное давление, уменьшить нагрузку на почку и т.д. Второй – агрессивная иммуносупрессивная терапия, которая может длиться достаточно долго (от нескольких месяцев – до нескольких лет) и которая может назначаться только по результатам нефробиопсии. И вот чтобы знать, как почка ответит на это лечение и ответит ли, нужно проводить нефробиопсию.

Если обнаружили гломерулонефрит, то за редким исключением это будет хроническое заболевание. И здесь цель любого лечения – добиться ремиссии, то есть снижения или исчезновения изменений со стороны анализа мочи, нормализации почечной функции. Если не получается достичь ремиссии, то развивается почечная недостаточность и пациент будет нуждаться в проведении диализа.

— Получается, полностью вылечить почки уже нельзя?

— Если почки заболели, то это навсегда. Человек должен понимать, что это его слабое место. Может быть такое, что после лечения 5-6 лет и более все хорошо, то есть отсутствуют изменения со стороны общего анализа мочи, а потом вы где-то переохладились, подхватили инфекцию и болезнь вернулась обратно, значит, случился рецидив, который потребует лечения, включая, возможно, и иммуносупресивную терапию.

— В чем причина почечных заболеваний и можно ли как-то их предотвратить?

— Основная причина заболеваний, которые дают осложнения на почки, это все-таки образ жизни. Например, избыточное потребление соли приводит к артериальной гипертензии, не корригируемый уровень сахара при сахарном диабете – страдают почки, так же, как и избыточная масса тела. Если мы говорим про первичные заболевания почек, в частности гломерулонефриты, то здесь спусковым механизмом будут сбои в иммунной системе, обусловленные инфекционным началом, например, те же недолеченные ангины, а также другие состояния.

— А правда ли, что проблемы с почками – это чаще всего женские болезни?

— Нет, это стереотип. Есть формы заболеваний, которые поражают чаще мужчин, а есть формы – которые поражают чаще женщин. Но в целом – гендерных различий здесь нет.

— С одной стороны, все говорят, что нужно пить как можно больше жидкости, мол, это полезно и для почек. С другой стороны, все спорят: что именно пить. Говорят, что газировка плохо влияет на почки. Ну, а с третьей стороны, при почечной недостаточности советуют пить поменьше. Так как помочь почкам?

— Давайте по порядку. Пить воду нужно всем! Если говорить о нормах, то это в среднем 30-35 мл на килограмм массы тела в сутки. Никого не удивлю, если скажу, что лучший выбор – это чистая питьевая вода. Что касается газировки, то она для почек не так опасна, как минеральная вода. Вот здесь избыточное потребление может провоцировать камнеобразование.

Если же мы говорим, что у человека есть диагноз хроническая почечная недостаточность, то здесь все зависит от конкретной ситуации. Если у пациента нет отеков, то можно пить воду без ограничений в количестве, указанном выше.

— Говорят, что почки особенно не любят холод, мясо и алкоголь…

— Да, белорусы склонны к перееданию мясных продуктов, много белка в рационе – в итоге почка начинает усиленно работать. Чем больше работает почка, тем быстрее она «изнашивается». В среднем, при отсутствии нарушения почечной функции, нужно потреблять 1 грамм белка на килограмм массы тела в сутки.  Если мы возьмем 100 граммов мяса, то там будет в среднем 20-25 граммов белка, в зависимости от его типа (говядина, свинина, кролик и т.д.). Так что безопасное количество – не такое уж и маленькое. А вот жареное или тушеное мясо вы едите, для почки не принципиально.

С алкоголем тоже все верно: это токсин, который проходит через почки. Так что это не только удар по печени, как все привыкли считать.

Ну и с холодом все понятно: организм переохлаждается и, на фоне этого, запускаются инфекционные процессы, которые плохо влияют на почки. Тут, кстати, есть и еще одна проблема. При повышенной температуре пациенты часто принимают в больших дозировках жаропонижающие препараты, как по отдельности, так и в комбинации между собой. Но все эти препараты могут вызывать поражение почек с нарушением их функции вплоть до необходимости проведения диализа. Поэтому любой препарат должен применяться по показаниям и строго по инструкции, но их часто вообще не читают.

— Можно ли при болезнях почек ходить в баню или сауну?

— Если отсутствует артериальная гипертензия, то никаких ограничений здесь нет. Не зря же в советские времена ездили на курорт в туркменский Байрам-Али, чтобы помочь почкам.

— Сейчас мода на здоровый образ жизни: все бегают, ходят в тренажерные залы. Как не навредить почкам при занятиях спортом?

— Любая физическая нагрузка подразумевает возможность распада мышц и появление белка, которого в норме быть не может. Это миоглобин. Этот белок может поражать почку, вследствие чего развивается анурия (отсутствие мочи) и острая почечная недостаточность, с последующей необходимостью проведения диализа. И такие случаи после активного занятия спортом были. Нагрузка должна быть соразмерна и возрастать планомерно.

Например, обычная пробежка — это хорошо, интенсивная – уже зависит от организма. Так что если собираетесь бежать полумарафон или активно заняться спортом, то сдайте анализы, чтобы знать, в каком состоянии у вас почки, печень и сердце.

Какие продукты следует есть и избегать во время менструации

Если вы страдаете от предменструального синдрома (ПМС), попробуйте один из следующих здоровых вариантов, чтобы облегчить симптомы: которые расслабляют матку и борются со судорогами. Подумайте о приготовлении лосося на гриле или суши с лососем, чтобы получить дозу высококачественного белка и большое количество витаминов группы В.

Темный шоколад

Вам, вероятно, не нужен еще один предлог, чтобы съесть больше шоколада.Это, несомненно, один из самых популярных продуктов во время менструации по многим причинам. Темный шоколад, насыщенный антиоксидантами, — отличная еда для комфорта.

Старайтесь употреблять простой темный шоколад, а не сложные конфеты с добавками и другими ингредиентами. Они будут доставлять только пустые калории с минимальной пользой для здоровья.

Овсянка

Овес — цельное зерно, богатое кальцием, витаминами А и В, а также отличным источником железа. Одна чашка содержит около 14 из рекомендуемых 18 миллиграммов железа в день.Одно исследование показало, что более высокое потребление железа, содержащегося в овсянке, было связано с более низким риском симптомов ПМС. Овсянка также является отличным вариантом, если у вас расстройство желудка.

Арбузы, инжир и сливы

Натуральные сахара, содержащиеся в этих продуктах, могут удовлетворить тягу к сладкому. Кроме того, эти фрукты богаты витаминами, которые помогают при вздутии живота. Арбуз также имеет высокое содержание воды и может помочь сохранить ваше тело гидратированным, что уменьшит отеки и вздутие живота.

Цитрусовые

Прекрасная альтернатива сладким лакомствам: апельсины, лимоны и лаймы богаты клетчаткой и витамином С и могут облегчить перепады настроения и вздутие живота. Между тем, их высокое содержание воды также поддерживает гидратацию.

Бороться с тошнотой и усталостью, связанными с ПМС, можно с помощью стакана воды с лимоном или цитрусового коктейля (слегка подслащенного или несладкого). Умеренность является ключом к получению дозы энергии хорошего самочувствия без раздражения желудка.

Яйца

Железо, жирорастворимые питательные вещества, витамины группы В, незаменимые жирные кислоты и белок в яичных желтках творят чудеса при ПМС.Но если у вас чувствительный желудок, избегайте сваренных вкрутую яиц, которые могут вызвать газообразование, вздутие живота и изжогу.

Ромашка

Последний в списке продуктов, которые можно есть во время менструации: ромашковый чай. Этот успокаивающий напиток поможет расслабить нервы и матку. Он уменьшает тяжесть судорог, устраняет стресс и тревогу и даже способствует лучшему сну.

Избавьтесь от менструальных спазмов с едой из вашей кладовой — Здоровье

Жаклин Ариас (Inquirer. сеть/Азиатская сеть новостей)

● Вт, 3 октября 2017 г. 2017-10-03 12:06 1581 1f87594453bb792833e1ece3a230214a 2 Здоровье период-судороги,менструация,здоровье,#здоровье,еда,#еда Бесплатно

Дамы, всем нам знакома ежемесячная борьба с менструальными спазмами. Большую часть времени они становятся настолько невыносимыми, что мы не можем функционировать целый день. И как бы нам не нравилось, когда нам говорят, что наш гнев вызван нашими месячными, судороги также могут усугубить наше состояние. Если только у нас не будет под рукой обезболивающих и горячих компрессов, куда бы мы ни пошли.

Вам также может быть интересно, есть ли более естественные и доступные средства от менструальных спазмов. Радуйтесь, что есть продукты, которые облегчат вам задачу. Это также убережет вас от постоянного приема лекарств с неприятным вкусом.

Бананы

Бананы содержат бор, минерал, который поглощает кальций и фосфор, что может уменьшить интенсивность и продолжительность менструальных спазмов. Суета также отметила, что это помогает расслабить мышцы живота.

Читайте также: Исследование предполагает, что менструальный период не связан с когнитивными способностями женщин

Арбуз

Менструальные спазмы часто вызываются задержкой воды. Лучший способ исправить это — увеличить потребление воды или есть продукты на водной основе, такие как арбуз.Это даст вам увлажнение, предотвратит вздутие живота и усилит кровоток.

Ромашковый чай

WebMD утверждает, что ромашковый чай содержит глицин, который является противовоспалительным химическим веществом, снимающим мышечные спазмы. Выберите это вместо того, чтобы пить коктейль, чтобы вылечить судороги, поскольку алкоголь может только продлить боль.

Темный шоколад

Многие говорят, что употребление шоколада может усугубить менструальные спазмы из-за высокого содержания в нем сахара и кофеина.Я знаю, это грустно для тех, кто часто жаждет их в это время месяца. Тем не менее, Cosmopolitan UK предлагает, что вы все равно можете наслаждаться темным шоколадом, так как он содержит меньше сахара и богат магнием, противовоспалительным минералом.

Читайте также: Не беременна, но менструация все еще не наступила? Вот почему

Лосось

Было обнаружено, что женщины, которые едят рыбу, богатую омега-3 и жирными кислотами, например, лосось, испытывают меньшую боль во время менструации. Huffington Post сообщает, что тарелка лосося может дать вам достаточное количество этих питательных веществ.Кроме того, Glamour отмечает, что употребление лосося может уменьшить симптомы ПМС.

Зеленые листовые овощи

Если вы всегда избегали овощей, пора это изменить. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и руккола, богаты железом и кальцием, которые облегчают судороги. Они также восполняют вашу энергию, чтобы вы могли без проблем вставать и работать.

Миндаль

Миндаль содержит марганец, натуральный мышечный релаксант, идеально подходящий при менструальных спазмах.Вы можете есть их отдельно или смешивать с нежирным йогуртом, что также является эффективным средством. Вы также можете принести миндаль куда угодно и перекусить им во время работы или выполнения поручений.

Эта статья появилась на веб-сайте газеты Philippine Daily Inquirer, которая является членом Asia News Network и информационным партнером The Jakarta Post

5 удивительных продуктов, которые помогут облегчить менструальные боли

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

Насколько я понимаю, есть две вещи, которые неизбежны в жизни: когда вы застряли в пробке, ваша полоса всегда будет двигаться медленнее всего, и менструальные боли заставят вас тянуться к ближайшей плитке шоколада — даже самой темная штука!

Но что, если найдутся другие продукты, которые, как было научно доказано, облегчают ваши страдания?

Хорошо Трейси Локвуд Бекерман, доктор медицинских наук, автор книги The Better Period Food Solution , говорит, что есть, но ее рекомендации могут вас удивить.

«Пища, которую вы едите, оказывает непосредственное влияние на состояние вашего менструального цикла, — говорит она. И, по ее словам, есть определенные варианты питания, которые могут излечить ваше тело, а другие могут ухудшить его.

5 продуктов, помогающих облегчить менструальные боли

1. Натуральный йогурт.

Однако это должен быть пробиотик. Он полон кальция, который помогает облегчить менструальные спазмы. Мало того, одно крупное исследование показало, что диета с богатыми кальцием молочными продуктами снижает риск развития ПМС на целых 40% (это чудо на основе молочных продуктов!) Пробиотический йогурт всегда содержит «дружественные» бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. системы и может помочь облегчить постоянное вздутие живота.Посыпьте его семенами льна, противовоспалительной пищей, чтобы максимально увеличить целебный вкус.

2. Арбуз

Верно, этот сочный фрукт помогает избежать обезвоживания, помогает контролировать вздутие живота и предотвращает запоры, которые часто возникают у женщин во время менструального цикла. Кроме того, он богат питательными веществами, такими как витамин B6, который, как показывают исследования, может облегчить раздражительность, вздутие живота и беспокойство, связанные с менструальными спазмами.

3. Овес

Да, ваша скромная тарелка каши может на самом деле делать гораздо больше, чем просто насыщать вас – дайте ей реализовать свой потенциал! Овес богат полезной для сердца клетчаткой, цельными зернами и витамином B1 — водорастворимым витамином, который заставит вас чувствовать себя более человечно во время менструации, расщепляя углеводы в вашем теле и позволяя большему количеству улучшающих настроение нейротрансмиттеров добраться до вашего тела. головной мозг. Буквально, счастье в миске.

4. Стейк

Красное мясо является богатейшим диетическим источником железа, которое, если у вас обильные менструации, может быть именно тем, что нужно вашему организму. В это время месяца у женщин очень часто наблюдается дефицит железа, и самым большим признаком этого является чувство истощения. Если вы не любите мясо или пробуете Veganuary, то просто накормите шпинатом, фасолью и чечевицей.

5.Имбирь

Хотя мы не ожидаем, что вы будете грызть стебель имбиря всякий раз, когда наступает ПМС, добавление его в чай ​​— отличный способ уменьшить спазмы в животе. В исследовании 2009 года 150 женщинам было рекомендовано принимать 1 г порошка имбиря в день в течение первых 3 дней менструации. Имбирю удалось уменьшить боль так же эффективно, как лекарства мефенамовая кислота (противовоспалительное обезболивающее) и ибупрофен.

Чтобы приготовить имбирный чай, просто добавьте ломтики очищенного имбиря в горячую воду с добавлением лимона и дайте настояться в течение пяти минут.Вы можете потягивать это в течение дня.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

РЕГИСТРАЦИЯ

14 полезных завтраков для начала дня

Домашняя гранола с соевым йогуртом и ягодами

Лучший способ убедиться, что ваш завтрак на 100 % состоит из полезных продуктов, — приготовить его самостоятельно. Этот рецепт мюсли не может быть проще в приготовлении и дополнен ягодами, содержащими антиоксиданты, для дополнительного полезного эффекта.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Крошка для завтрака из яблок и ежевики с заварным кремом из груши и корицы

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть пудинг? Это блюдо, наполненное пользой благодаря фруктам, орехам и семенам чиа, настолько же полезно, насколько и вкусно, так что вам не придется расстраиваться из-за того, что вы выпили тарелку перед работой.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Авокадо на тосте с перцем чили

Авокадо с высоким содержанием жира — это первоклассный завтрак, если его смешать с кокосовым маслом, дающим энергию, и положить на богатую питательными веществами рожь. Упакуйте в фольгу и съешьте на ходу.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Каша гречневая с начинкой из папайи

Прекрасная гречка — настоящая суперзвезда, сытная до обеда.Фруктовая инъекция папайи делает его чем-то восхитительным.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Овсяные банановые оладьи с жареными бананами

Согревающие, вкусные и в то же время питательные банановые оладьи с сиропом — идеальный завтрак.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Мюсли с ягодами

Сочетая свежие ягоды, сладкие яблоки, сухофрукты и орехи, это яркое блюдо для завтрака с ягодными бирхерскими мюсли полезно приготовить накануне вечером.

Попробуйте этот рецепт мюсли с ягодами

Мюсли Бирхер

Эти бирхер-мюсли — это легкий завтрак, не требующий приготовления, который вы готовите накануне вечером. Он застывает в холодильнике на ночь и готов, когда вы проснетесь, наполненный ягодами и овсом.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Салат из грейпфрута, апельсина и фисташек

Прекрасный острый фруктовый салат, который идеально подходит для завтрака.Он быстро готовится и богат витамином С, поэтому это отличный способ накормить всю семью здоровой пищей.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Кексы с бататом и пятью специями

Эти вкусные кексы от Гвинет Пэлтроу идеально подходят для детей и людей с непереносимостью пшеницы.

Безглютеновая выпечка не для слабонервных, но Гвинет говорит, что эти кексы очень вкусные и обязательно понравятся всей семье.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Мюсли с черникой

Этот легкий и вкусный полезный завтрак можно приготовить накануне вечером, а затем оставить в холодильнике для пропитки.

Вкусное сочетание тертого яблока и черники со сладким медом и хрустящими орехами.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Мюсли с киви и лаймом

Бирхер-мюсли — один из самых сытных вариантов завтрака, а это означает, что вы не будете тянуться за закусками в 11 часов.Мы любим этот рецепт, используя свежие фрукты в качестве вкусной начинки.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Овсяная каша Pink Lady с орехами пекан и корицей

Этот полезный завтрак по-прежнему похож на лакомство. Сладкие яблоки, корица и хрустящие орехи пекан станут отличным дополнением к овсяной каше, и вы также можете отрегулировать соотношение молока и воды по своему вкусу.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Грибы и помидоры черри на тосте

Отличный вегетарианский завтрак, сочетание сладких помидоров и хорошей смеси земляных грибов восхитительно и станет полезной заменой жареному.

Попробуйте использовать смесь лесных грибов, в конце лета они могут быть дороже, но они стоят каждой копейки.

ПОЛНЫЙ РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист со склонностью к пальто, обуви и сумкам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Продукты, которые женщины должны есть и которых следует избегать во время менструации

Менструальные периоды – это непросто. Они могут вызывать боль и сильный дискомфорт у многих женщин. Вот почему важно правильно питаться во время менструации. С этим соглашается доктор Рохини Патил, диетолог и основатель Nutracy Lifestyle, который говорит: «Менструация не причиняет вреда сама по себе, но судороги или другие симптомы могут доставлять дискомфорт. В это время девочки должны особенно заботиться о своем питании и санитарии».

В первую очередь это связано с тем, что неправильное питание может привести к боли, головной боли, тошноте, диарее и многим другим симптомам.Впереди диетолог поделился несколькими продуктами, которые женщины должны есть, а также избегать во время менструации. Посмотрите и поздоровайтесь со здоровыми менструациями!

Помимо вздутия живота, симптомы ПМС включают перепады настроения, тягу к еде, головные боли и боли в спине. (Фото: Thinkstock Images)

Вещи, которые вы должны есть

Листовые овощи и фрукты

«Часто наблюдается падение уровня железа во время менструации, особенно при обильных менструальных выделениях. Часто это приводит к боли в теле, усталости и головокружению», — сказал доктор Патил, добавив, что зеленые листовые овощи помогают бороться с этим. Убедитесь, что вы также включаете фрукты, богатые водой, такие как арбуз и огурец. Если у вас есть тяга к сладкому, переключитесь на сладкие фрукты. «Это может помочь обуздать вашу тягу к сладкому без употребления большого количества рафинированного сахара, который может привести к резкому скачку уровня глюкозы, а затем к падению», — предположила она.

На самом деле, теплая чашка имбирного чая может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что он обладает противовоспалительным действием, которое успокаивает ноющие мышцы.Имбирь также может уменьшить тошноту.

Курица и рыба

Отличный источник железа и белка, обязательно добавьте их в свой рацион. Употребление белка необходимо для общего состояния здоровья и может помочь вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. «Он богат белком и омега-3 жирными кислотами. Потребление железа противодействует падению уровня железа во время менструации», — сказал доктор Патил.


Лебеда и чечевица

Киноа богата питательными веществами, такими как железо, магний и белок.«Он также не содержит глютена и заставит вас чувствовать себя сытым. В то время как чечевица является отличным источником белка и может быть заменена мясом для веганов и вегетарианцев. Они также богаты железом, что делает их отличным дополнением к диете», — сказала она.

Орехи и темный шоколад

Обязательно включите в свой рацион темный шоколад, потому что он богат магнием и железом. Орехи не менее важны, поэтому убедитесь, что вы съедаете горсть орехов каждый день. “ Большинство орехов богаты омега-3 жирными кислотами и являются отличным источником белка.Если вы не хотите есть орехи сами по себе, добавляйте их во фруктовые коктейли», — предложила диетолог.


Вода

Это не нуждается в объяснении; мы все знаем, что питьевая вода важна. «Поддержание водного баланса может снизить вероятность возникновения головных болей из-за обезвоживания, что является распространенным симптомом менструации», — говорит диетолог.

Вещи, которых следует избегать

Соль и приправы

Держитесь подальше от жареной пищи и готовых закусок, включая упакованные продукты, поскольку они богаты солью и натрием.«Избыточное потребление соли вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота во время менструации», — сказал доктор Патил. На самом деле, также избегайте острой пищи, так как она может расстроить желудок и вызвать кислотный рефлюкс.


Кофе

«Избегайте таких напитков, как кофе, энергетические напитки и т. д., поскольку они могут вызвать головную боль и запор. Это также может вызвать проблемы с пищеварением», — сказала она.


Алкоголь

Алкоголь оказывает на организм многочисленные эффекты, начиная от сильного похмелья и заканчивая головными болями.

15 лучших и худших продуктов для месячных — ешь это, а не то

Мы будем первыми, кто признает, что один или два мидола могут быть спасительной милостью для женщины, когда ее менструация обнаруживается из-за своей ежемесячной рутины причинения хаоса. Но учитывая, что нам по-прежнему нужно есть несколько раз в день, не имеет ли смысл убедиться, что продукты, которые мы вводим в наш организм, являются лучшим выбором для нашей жизни во время наших циклов? Вот почему мы решили выяснить, что именно есть — и что не есть — во время менструации.

Вот в чем дело: есть ряд широко употребляемых продуктов, богатых питательными веществами, которые помогают вашему телу бороться с гневом вашего вышедшего из-под контроля гормона и симптомами. Между тем, эксперты определили ряд вещей, которых вам следует избегать, потому что они могут усугубить симптомы (например, вздутие живота и спазмы).

Чтобы помочь вам лучше справляться с наиболее болезненными и раздражающими аспектами как ПМС, так и менструации, мы собрали вместе продукты, которые могут помочь или помешать вашим надеждам на более нормальное самочувствие. Проверьте их, а затем не пропустите эти лучшие продукты для женщин! И пока вы перенимаете более здоровые привычки, обязательно ознакомьтесь с этими 21 лучшими советами по здоровой кулинарии всех времен.

Во-первых, лучшие продукты для месячных

Shutterstock. Слезы текут рекой, а аппетит зашкаливает, потому что уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия, повышающего настроение) упал.Продукты, богатые углеводами (например, печенье, зовущее вас песней сирены), помогают увеличить количество гормона в организме. Вот почему так трудно отказаться от этой тяги — ваше тело охотится за гормональной перестройкой.

Вместо того, чтобы поддаться своему внутреннему монстру из печенья, обратитесь к здоровому источнику сложных углеводов, например, к цельнозерновому хлебу. Изюм в цельнозерновом хлебе с проросшими корицей и изюмом Ezekiel 4:9 обеспечивает естественную сладость, чтобы подавить тягу к сладкому в зародыше, а витамин B6 и цельные зерна, богатые марганцем, улучшают настроение. «Тосты из цельнозерновой муки могут обеспечить нас витаминами группы В, тиамином, рибофлавином и ниацином», — говорит Эйприл Брунс, зарегистрированный диетолог Clear Springs Foods. «Витамины группы В необходимы во время женского цикла, потому что они помогают нашему метаболизму, высвобождая энергию из белков, жиров и углеводов. Эти сложные углеводы также обеспечивают нас клетчаткой, которая помогает при вздутии живота и запорах и помогает нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий». Поджарьте ломтик в качестве утренней закуски для поднятия настроения.

Shutterstock

«ПМС может ухудшиться из-за низкого уровня серотонина, заставляя женщину чувствовать себя угрюмой или грустной. Наше тело не вырабатывает серотонин, но мы можем естественным образом повысить уровень серотонина, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием триптофана», — говорит нам Брунс. «Триптофан превращается в серотонин и может помочь улучшить настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон. Тыквенные семечки — недооцененный источник триптофана, который можно легко добавить в салаты, смузи или съесть в качестве закуски».

Если вы капризны и, кажется, срываетесь с ума в это время месяца, достаньте эти маленькие пули, которые могут облегчить ваши симптомы.Всего одна унция семян обеспечивает 75 процентов дневной нормы магния, что поможет вам чувствовать себя более позитивно и предотвратить задержку воды. Это питательное вещество также может помочь расслабить кровеносные сосуды, устраняя болезненные головные боли, согласно исследованию Магний в центральной нервной системе . Добавляйте тыквенные семечки в салаты и вегетарианские гарниры для легкого хруста и столь необходимого облегчения.

Shutterstock

Вам трудно застегнуть узкие джинсы, которые подошли всего пару дней назад? Дышите спокойно: вы не набрали вес! В дни, предшествующие менструации, ваше тело начинает накапливать натрий и жидкость.Вместо того, чтобы менять свои любимые штаны на спортивные штаны и леггинсы, попробуйте жевать дыню, чтобы избавиться от вздутия живота. Брунс предлагает увеличить потребление продуктов, богатых водой, таких как дыня, вместо того, чтобы тянуться к соленым закускам, вызывающим вздутие живота. «Дыня состоит в основном из воды и является естественным мочегонным средством, что означает, что она может помочь вылечить ощущение отечности, которое вы испытываете во время менструации. Продукты с высоким содержанием воды сохранят ваше тело гидратированным, уменьшат судороги и помогут улучшить ваше настроение», — говорит Брунс.

Более того, исследования показывают, что фрукт содержит соединение под названием Cucumis melo, мочегонное средство, помогающее выводить лишнюю жидкость из организма.Однако дайкири, наполненный сахаром и алкоголем, которого вы жаждете, делает прямо противоположное. Нижняя линия? Откажитесь от фруктового коктейля и остановитесь на фруктах, если хотите застегнуть штаны. Добавьте эти продукты в закладки, чтобы остановить вздутие живота и получить больше вкусных укусов!

Shutterstock

Да, вы правильно прочитали! Попкорн — мощное решение по той же причине, по которой полезен хлеб Иезекииля; это цельное зерно, которое повышает выработку серотонина. «Цельные зерна заставляют организм высвобождать инсулин, который способствует усвоению триптофана.Триптофан превращается в серотонин, который может помочь нам улучшить настроение, уменьшить депрессию и улучшить сон, — говорит нам Брунс. Попробуйте посыпать взбитый попкорн специями без соли и добавить горсть орехов, пока смотрите свой любимый ночной телевизор.

Придерживайтесь несоленых сортов, чтобы предотвратить вздутие живота, вызванное солью, и одновременно улучшить ваше настроение. Так что давай, достань свежую сумку и включи Netflix.Если вы когда-нибудь получите бесплатный пропуск на просмотр Scandal без чувства вины, то это на этой неделе. Просто передайте красное вино.

Shutterstock

Если вы обычно чувствуете себя настолько унылым, что вам не хочется ничего, кроме как лежать в темной спальне во время ежемесячного визита Матери-природы, у нас может быть лекарство, которое вы искали: шафран. Исследование Британского журнала акушерства и гинекологии показало, что употребление желтой специи может значительно уменьшить чувство депрессии.

Как? Пряность повышает уровень серотонина, который обычно падает перед менструацией.Хотя шафран — одна из самых дорогих специй, немного его имеет большое значение. Используйте его, чтобы приготовить африканские, ближневосточные и европейские блюда и пожинать плоды ПМС. Единственное предостережение? Вам нужно будет вылезти из постели, чтобы приготовить еду, или уговорить свою вторую половинку приготовить ужин.

Shutterstock

«Жиры омега-3 не только полезны для нашего сердца и мозга, — говорит Брунс, — но они также могут помочь женщинам облегчить некоторые симптомы ПМС. Жирные кислоты омега-3 содержатся в таких продуктах, как семена чиа и радужная форель.Эти полезные жиры могут помочь облегчить менструальные спазмы благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Радужная форель также богата высококачественным белком, насыщенным витаминами группы В, помогающими набраться энергии и стабилизировать перепады настроения.»

Shutterstock

Если вы не можете держать глаза сухими и плачете от неожиданности, вам, вероятно, нужно правильное питание. Добавление омега-3 в вашу тарелку может помочь. Исследователи из Гарварда считают, что это питательное вещество может действовать как антидепрессант, хотя они еще не уверены, какие именно механизмы задействованы.Некоторые исследователи считают, что это питательное вещество облегчает прохождение серотонина через клеточные мембраны; в свою очередь, усиливая действие серотонина.

В то время как омега-3 можно найти в лососе, обогащенных яйцах и говядине травяного откорма, нам нравятся семена чиа, потому что они портативны и их легко добавлять практически во что угодно. Добавьте небольшое, но мощное семя в каши, смузи и домашнюю выпечку, чтобы увеличить потребление и предотвратить менструальную хандру.

Shutterstock

Прежде чем мы перейдем к их преимуществам, вы должны знать, что это ведет к рецепту брауни.Фасоль — это продукт, богатый магнием, который помогает повысить уровень серотонина и уменьшить задержку воды. Поскольку менструация у женщин может вызвать сильный дискомфорт в пищеварении, ускоряя менструальные спазмы, продукты с высоким содержанием клетчатки и магния могут помочь при спазмах, запорах и диарее, которые могут возникнуть в это время», — объясняет Брунс. «Магний действует как естественный миорелаксант, избавляющий женщин от менструальных болей. Фасоль — это отличное сочетание клетчатки и магния, и ее можно быстро добавлять в салаты, супы или роллы для получения питательной пищи.»

При выборе банки для приготовления отдавайте предпочтение сортам без добавления соли. Натрий может заставить ваше тело удерживать воду, подрывая эффект вздутия живота от бобов. Бонус: эти маленькие, но мощные семена богаты антиоксидантами и другими полезными питательными веществами, такими как железо, клетчатка, медь, цинк и калий.

Добавляйте фасоль в салаты, супы или цельнозерновые макароны и блюда из риса. Желаете чего-то более снисходительного? Вот оно, ребята, полезные бобовые пирожные, которые мы обещали: смешайте в блендере 15 унций черной фасоли и 1 стакан воды.Смешайте с пакетом органической смеси для брауни и перемешайте до получения однородной массы. Выпекайте в смазанной маслом форме для выпечки в течение 25 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту. Наслаждайтесь!

Теперь, худшие продукты, которые можно есть во время менструации

Shutterstock

«Возможно, вы слышали, что кальций помогает при спазмах, но это не тот случай, когда он поступает из молочных продуктов», — предупреждает зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN. «Молочные продукты, естественно, содержат арахидоновые кислоты, которые стимулируют простагландины (гормоноподобные вещества), которые могут усиливать менструальные спазмы.«Так что, если Advil, как правило, является вашим лучшим другом, откажитесь от йогурта и молока и нагрузитесь другими источниками питательных веществ, такими как эдамам, зелень, орехи и семена чиа, — предлагает Смит. и сладкие, как мороженое, обязательно попробуйте эти безмолочные замороженные десерты!

Shutterstock

«Когда женщины теряют кровь во время менструации, они также теряют железо, поэтому многие женщины чувствуют себя истощенными и уставшими», — говорит нам Смит. Но боритесь с желанием увеличить размер, чтобы побороть усталость. «Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе и тех, которые питают матку. Когда это происходит, это может вызвать более сильные судороги», — объясняет Смит. Помимо таких вещей, как кофе, чай и газированные напитки, обязательно избегайте скрытых источников кофеина (таких как шоколад, закуски со вкусом кофе и шоколада, а также некоторые питательные батончики, поливитамины и напитки с витаминами) — особенно если во время менструации вы часто сгибаетесь пополам от боли. Если вы не можете взбодриться без диетического костыля, по крайней мере, переключитесь на напитки с половиной кофеина или без кофеина (оба из них все еще содержат немного кофеина) или попробуйте некоторые из этих лучших продуктов для энергии!

Shutterstock

Во время менструации вы выглядите более раздутой, чем рыба-фугу, которая только что выпила галлон воды? Возможно, виновата ваша любовь ко всему соленому.«В дни, предшествующие менструации, ваше тело начинает накапливать натрий и жидкость. И когда вы уже вздуты, употребление пищи с высоким содержанием соли приведет только к еще большему удержанию воды», — предупреждает Смит. Если вы жаждете соленой вкусности, которую слишком трудно игнорировать, соедините ее с дополнительной чашкой воды (или, что еще лучше, с небольшим количеством детокс-воды для похудения) и вторым продуктом, который является естественным мочегонным средством (например, спаржа, петрушка, свекла, салат, и имбирь). Поиск альтернатив некоторым из ваших любимых лакомств с низким содержанием натрия может стать еще одним эффективным способом сохранить плоский живот.

Shutterstock

«За неделю или две до начала менструации уровень гормонов меняется. Уровень эстрогена повышается, а уровень прогестерона снижается. Эти изменения уровня гормонов могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно, — объясняет Алисса Рамси, MS, RD. соли, потребление слишком большого количества углеводов может усугубить вздутие живота».

Shutterstock

Если во время менструации у вас часто не хватает энергии, возможно, вы слышали, что может помочь увеличение потребления железа. Но прежде чем вы начнете есть красное мясо (один из самых мощных источников этого вещества), подумайте вот о чем: молочные продукты, гамбургеры, фрикадельки и тако содержат арахидоновые кислоты.Это означает, что вы можете повышать свою энергию, одновременно усиливая судороги. Ой!

«Что-то вроде гамбургера из нута или свежего филе дикого лосося также обеспечит вас железом вместе с противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, что делает его разумной заменой», — говорит нам Смит. Сочетайте любой вариант с зелеными листовыми овощами, чтобы получить дополнительную дозу повышающего энергию железа.

Shutterstock

«Большое количество алкоголя может замедлить опорожнение желудка, что может способствовать ощущению тяжести и вздутия живота, которые вы уже можете испытывать во время менструации», — предупреждает Рамси.«Кроме того, алкоголь также может вызывать у вас задержку воды, поэтому вы можете чувствовать себя более отечным и вздутым. Это усугубляется мочегонным эффектом алкоголя, так как обезвоженный организм удерживает больше воды, чем обезвоженный. Противодействуйте этому, ограничивая потребление алкоголя. умеренное количество одного или двух напитков за ночь и чередование каждого алкогольного напитка со стаканом воды», — добавляет она.

Shutterstock

Обработанные сладкие продукты, такие как пирожные, печенье, шоколадные батончики и газированные напитки (и даже скрытые сахарные бомбы, такие как ароматизированные йогурты и соус для барбекю), могут изменить уровень эстрогена и тестостерона, снижая уровень серотонина, объясняет Смит.«Соедините это с тем фактом, что сахар вызывает повышение и понижение уровня сахара в крови, и вы получите идеальный рецепт для некоторых сумасшедших перепадов настроения. Кроме того, слишком много сахара также заставляет вас чувствовать себя изможденным и уставшим». Чтобы узнать о других способах сократить потребление сладкого, ознакомьтесь с этими простыми способами перестать есть так много сахара.

Продукты для облегчения менструальных спазмов и ПМС

Если вы сталкивались с ПМС и когда-либо говорили о нем с окружающими, вы замечали, что каждая женщина испытывает различные боли и перепады настроения во время менструации. Многие женщины отмечают боль в нижней части спины и коленях, а также в области живота, в то время как у других возникают проблемы со вздутием живота и расстройством желудка. Чтобы облегчить дискомфорт, мы составили список продуктов и напитков, которые вы должны есть во время менструации, от фруктов и овощей до чая.

Некоторые из самых известных фруктов включают бананы, цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, а также арбуз. В дополнение к этому, скорее всего, помогут любые фрукты, богатые водой, так как гидратация является ключом к уменьшению боли.Также важно отметить, что некоторые из основных питательных веществ, которые вам нужно потреблять, — это магний и клетчатка, которые содержатся в таких овощах, как капуста и брокколи. Что касается мяса, холодноводная рыба, такая как лосось, богата омега-3, а овес является отличным источником клетчатки.

Прокрутите вниз, чтобы полностью просмотреть список продуктов, которые вы должны есть, чтобы избежать менструальных спазмов и перепадов настроения. Пока вы здесь, обязательно ознакомьтесь с некоторыми из лучших натуральных и экологически чистых брендов средств по уходу за менструальным циклом.

Фрукты
Банан, цитрусовые, арбуз

Эрнест Порци/Unsplash

Во время менструации крайне важно убедиться, что вы пьете много жидкости и едите продукты, богатые клетчаткой. Бананы, одни из самых известных фруктов для облегчения судорог, богаты клетчаткой, а также магнием, который помогает расслабить мышцы. Между тем цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, богаты витамином С, который способствует усвоению железа.Арбузы являются отличным источником влаги и натурального сахара.

Овощи
Брокколи, капуста

Чарльз/Unsplash

Как и бананы, брокколи содержат клетчатку, которая необходима вашему организму во время менструации. Кале помогает облегчить боль в животе, а также укрепляет вашу иммунную систему. Эти питательные вещества не только оказывают физическое воздействие, но также влияют на гормоны, что приводит к снижению уровня стресса и снижению перепадов настроения.

Лосось

Кэролайн Этвуд/Unsplash

Лосось, наряду с другими холодноводными рыбами, такими как тунец и форель, богат Омега-3, жирной кислотой, которая помогает уменьшить воспаление и вздутие живота. Это также отличный источник белка, а также витаминов D и B6.

Овес

Александру Асеа/Unsplash

Овес является еще одним источником клетчатки в дополнение к цинку и магнию, которые помогают регулировать уровень серотонина, уменьшая перепады настроения.Овес можно есть разными способами: от овсянки с фруктами до печенья и мюсли.

Темный шоколад

Амирали Мирхашемян/Unsplash

Удивительно, но удовлетворить бесконечную тягу к шоколаду во время менструации — это нормально. Тем не менее, обязательно выбирайте шоколад с содержанием какао более 85 процентов, чтобы получить нужное количество магния и клетчатки.

Чай с ромашкой и имбирем

Джон-Марк Смит/Unsplash

Гидратация является ключевым фактором, когда речь идет о преодолении менструальных спазмов и перепадов настроения.Теплая или горячая жидкость еще лучше помогает при успокаивающей боли, поэтому в это время месяца лучше всего пить чай. Имбирь также известен как эффективная альтернатива болеутоляющим: добавьте ломтик в любой горячий чай и заварите пару минут перед употреблением.

Еда и напитки, которых следует избегать
Алкоголь, кофеин, газированные напитки и жареная пища

Брайан Чан/Unsplash

Жареная пища, банка холодного пива или кофе могут быть соблазнительными во время менструации, но они только навредят как внешне, так и внутренне.Напитки, наполненные сахаром, приведут к вздутию живота, а трансжиры в жареной пище усугубят боль в животе.

Что есть во время месячных для энергии: 12 разрешенных продуктов

Грейнджер ВутцGetty Images

Во-первых, мы купили вам лучшие продукты от менструальных болей, чтобы облегчить адские спазмы, ужасное вздутие живота и даже плохое настроение: затем мы поговорили с некоторыми из ведущих экспертов по питанию в Великобритании о лучших продуктах, которые можно есть во время менструации для максимального энергия.

Мы не можем быть единственными, кто иногда чувствует себя так, будто их сбил грузовик из-за ТОТМ? Ходьба, разговор и даже вставание с постели могут потребовать огромных усилий. Это истощает помимо управления вашим периодом и, ну, в общем, нормальной жизни. Конечно, у всех по-разному, но многие женщины испытывают низкий уровень энергии в результате гормональных изменений, сопровождающих ежемесячные кровотечения.

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе выжить, в том числе ввести в свое тело правильные вещества.Каждый организм индивидуален, и поэтому ему нужны разные продукты, чтобы процветать. Но любая диета, построенная исключительно на обработанных пищевых продуктах и ​​рафинированном сахаре, скорее всего, заставит вас чувствовать себя более вялым, чем любой другой период. Конечно, все дело в балансе и наслаждении угощениями здесь и там. Но, по мнению экспертов, даже 90 093 и более 90 094 сосредоточения внимания на употреблении свежих, богатых питательными веществами продуктов во время менструации могут значительно облегчить все испытания (и вас, в свою очередь, зарядить энергией).

Продолжайте читать, чтобы получить советы от ведущих экспертов по питанию в Великобритании, которые делятся своими 12 обязательными продуктами.Как и выше, просто потребление продуктов с высокой степенью переработки, сделанных в основном из рафинированного сахара (эй, мороженое и Oreos), может не быть ответом, но вместо этого прокрутите список до тех пор, пока не наполнит ваши шкафы.

Реклама — продолжить чтение ниже

Овес

Ах, скромный овес. Вы знаете, что это хороший вариант завтрака с медленными углеводами, но почему они хороши для еды во время менструации и повышения уровня энергии?

«Они содержат витамины группы В, которые должны помочь вам повысить уровень энергии и бороться с усталостью, от которой вы, вероятно, страдаете», — объясняет диетолог Шарлотта Стерлинг-Рид.

Попробуйте приготовить овсянку или овсяные хлопья на ночь, чтобы взбодриться, или, эй, если вы чувствуете, что вам действительно нужна оладья, мы не осуждаем.

красное мясо

Вы теряете лот железа из-за кровопотери, поэтому Шарлотта советует ежедневно получать от двух до трех порций продуктов, богатых белком и железом.

Постное красное мясо, как правило, является лучшим источником, но если вы не любите (или вегетарианцы, заметьте), вы можете добавить курицу, индейку, яйца, орехи, чечевицу, семена и альтернативные виды мяса, такие как Корн.Железо необходимо для борьбы с усталостью, поэтому такое питание должно означать, что вы гораздо меньше склонны оставаться привязанным к пуховому одеялу весь день.

Клубника

Добавляете ли вы их в смузи или насыпаете на блины, Шарлотта рекомендует клубнику, и не только из-за высокого уровня антиоксидантов. Эти маленькие чудо-фрукты содержат витамины и минералы, которые важны для работы мозга, защищают клетки вашего тела и положительно влияют на ваше настроение.Что, будем честны, вам, скорее всего, понадобится.

Ежевика, черника и малина

На заметку, не только клубника хороша в разгар месяца. Большинство ягод богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, поэтому вы не ошибетесь, если съедите их в составе сбалансированного завтрака или в качестве перекуса в течение дня. Наслаждаться.

Жирная рыба, например, лосось

Рыба считается еще одним отличным средством для поднятия настроения.Почему? Что ж, «это источник здоровых жиров и содержит белок, железо и многие другие витамины и минералы, которые помогут убедиться, что ваше тело функционирует наилучшим образом, когда вы чувствуете последствия менструации», — объясняет Шарлотта.

Наполните свой холодильник такой рыбой, как лосось, тунец, скумбрия и сардины, и съедайте их не менее двух порций в неделю.

Хлеб из цельнозерновой муки

«Когда дело доходит до вздутия живота, вы мало что можете сделать во время менструации, так как это, скорее всего, связано с задержкой воды и гормонами», — говорит Шарлотта.«Тем не менее, вы можете помочь, убедившись, что вы пьете много воды, а также получаете достаточное количество клетчатки из таких продуктов, как хлеб из непросеянной муки и обогащенные сухие завтраки».

Однако здесь есть одна оговорка: следите за размерами своих порций, так как если вы съедите слишком много чего-либо, вы почувствуете себя еще более раздутым, чем в начале.

Авокадо

Поклонники гуака, возрадуйтесь: зарегистрированный диетолог доктор Линда Бут говорит, что авокадо есть в меню, если вы задаетесь вопросом, что есть во время менструации для максимальной энергии.

«Он полон полезных жиров, клетчатки, магния, калия и витаминов Е и В6, которые помогают сбалансировать ваши гормоны», — объясняет она. «Продукты с высоким содержанием клетчатки также могут помочь поглощать и устранять простагландины (болеутоляющие химические вещества)», поэтому половина авокадо в день может даже помочь предотвратить судороги. Добавьте его в список продуктов от менструальной боли.

Ананас

Забавный факт: ананас содержит бромелайн, фермент, помогающий мышцам расслабиться, поэтому Линда рекомендует его всем, кто страдает от сильной усталости или спазмов во время менструации. Помните, что консервированные и свежие ананасы засчитываются в пять раз в день, поэтому определенно рекомендуется держать банку в шкафу.

Зелень

Великолепная зелень! Если вы не можете переваривать их сами по себе, попробуйте смузи с небольшим количеством фруктов или натуральной стевии, чтобы подсластить его.

«Недостаток магния в организме, особенно у женщин, может вызвать спазмы матки и гладкомышечной ткани кишечника. Это может способствовать менструальным болям и проблемам с кишечником, таким как запоры», — уточняет Линда.Здесь на помощь приходят богатые магнием овощи, такие как шпинат или капуста.

Хумус

Тот факт, что хумус может стать еще одним полезным блюдом во время менструаций, станет прекрасной новостью для наших любителей соуса.

«Хумус готовят из нута, оливкового масла, лимона и чеснока, которые, как известно, обладают противовоспалительным и болеутоляющим действием, — объясняет Линда. Неплохо.

Темный шоколад

Удивительно, но если вы выберете правильную марку, она может быть полна полезных веществ, которые помогут вашему телу.Подумайте, что магний увеличивает энергию, а антиоксиданты уменьшают воспаление. Вы ищете минимальное содержание какао 65% для максимального эффекта здесь.

греческий йогурт

По словам Линды, женщины с самым высоким уровнем кальция и витамина D менее склонны к развитию ПМС, «но три порции молочных продуктов в день помогут вам в этом».

Греческий йогурт не только богат кальцием и витамином D, но и содержит самый высокий уровень белка среди молочных продуктов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

.