Можно ли кормящей маме витамины: Какие витамины и минералы нужны кормящим мамам и откуда их брать?

Как выбрать витамины для кормящих мам: мнение эксперта | ЗДОРОВЬЕ

Счастье материнства – одно из самых светлых и радостных чувств. Но и оно порой может омрачаться недомоганием, а то и вовсе серьезным ухудшением состояния новоиспеченной мамочки. Забота о собственном здоровье особенно важна во время вынашивания плода и в период лактации. Какие витамины выбрать в этом случае? Можно воспользоваться одним из обзоров витаминов для кормящих мам на этом сайте https://simplerule.ru/luchshie-vitaminy-dlya-kormyashchikh-mam-reyting/.

Признаки дефицита витаминов

Давно известно, что в период вынашивания ребенка, а также во время грудного вскармливания малыша женщина интенсивно теряет запас питательных веществ, необходимых для поддержания нормального самочувствия и функциональности организма.

В идеале все необходимые микро-, макроэлементы и витамины должны поступать с пищей. Но, как показывает практика, далеко не всегда и не всем удается идеально сбалансировать рацион. Недостаток ценных веществ постепенно проявляется в виде быстрой утомляемости, выпадения волос, ломкости ногтей, сухости кожи, чрезмерной  раздражительности, снижения остроты зрения, чувствительности зубов и пр.

К сожалению, один и тот же симптом может стать результатом дефицита различных веществ. Точнее определиться с вопросом поможет лечащий врач.

Совет. При выборе подходящих витаминов рекомендуем обратить внимание на специальные витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.

Жизненно важные витамины для кормящих мам

·       Витамины группы В (5, 6, 12), фолиевая кислота – в комплексе обеспечивают стабильную работу сердечно-сосудистой системы, поддерживают работу нервных клеток. Витаминный комплекс группы В, в частности, поможет кормящей маме восстановить красоту – улучшит волосы, ногти, состояние кожи. Это также отличный способ защиты от послеродового синдрома (укрепляет психику).

·       Фолиевая кислота обеспечивает «строительство» новых клеток в организме (это – обязательное вещество в рационе не только кормящих мам, но и беременных женщин, поскольку обеспечивает нормальное развитие плода).

·       Витамин А, Е, С – мощный комплекс антиоксидантов, способных нормализовать гормональный фон, укрепить защитные функции организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Ретинол – отличный протектор зрительной функции. Токоферол стимулирует выработку молока у кормящей мамы. Аскорбиновая кислота – стимулятор иммунитета.

·       Витамин D, кальций и фосфор – при одновременном приеме этих двух микроэлементов и холекальциферола обеспечивается поддержка костной ткани, укрепляются зубы. Рекомендовано искать это трио в составе поливитаминных комплексов. Они также поддержат зрение мамы и обеспечат здоровый рост малыша через потребляемое молоко. Особенно важен витамин D, поскольку гарантирует максимальное усвоение кальция, который в период лактации уходит в молоко.

·       Йод, цинк, железо – важные микроэлементы в рационе кормящей мамы – предупредят развитие анемии (малокровия), нормализуют гормональный фон. Йод особо важен для стабильной работы щитовидной железы, отвечающей за нормальное усвоение питательных веществ, поступающих в организм. Железо обеспечивает насыщение тканей тела кислородом, тем самым повышается выносливость и работоспособность.

·       Магний – еще один нормализатор гормонального фона, а по совместительству – мощная защита сердечной мышцы (поддерживает ритмичность сердечных сокращений). Магний положительным образом влияет на состояние мышечной ткани (предупреждает развитие нервно-мышечных расстройств), сосудов, стабилизирует работу нервной системы. Помомагает избежать перепадов настроения и раздражительности.

На правах рекламы.

Лучшие витамины для кормящих мам: рейтинг, обзор

Самые лучшие витамины для кормящих мам

Место	Наименование	Характеристика в рейтинге
1	Fairhaven Health Nursing Postnatal	Лучший выбор для восстановления тонуса, повышение уровня гемоглобина
2	Thorne Research Basic Prenatal	Биодоступные питательные элементы, высокая эффективность
3	Solgar Prenatal Nutrients	100% содержание витаминов от суточной нормы, укрепление ногтей и волос
4	Nature’s Way Alive	Самые вкусные витамины, способствование похудению
5	Rainbow Light Prenatal One	Укрепление иммунитета, вхождение в состав пребиотиков
6	Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil	Омега-3 жирные кислоты, улучшение памяти
7	Deva Vegan Prenatal	Лучший выбор для вегетарианок и веганов, легкое усваивание
8	Nordic Naturals Prenatal DHA	Безопасное и эффективное питание, укрепление здоровья

Грудное молоко – главный источник витаминов для малыша. Однако период лактации у каждой женщины нередко сопровождается слабостью, бессонницей, выпадением волос и другими проблемами. Специально для вас мы подготовили ТОП самых лучших витаминов, способных за считанные дни восстановить здоровье и красоту кормящей мамы. 

 

01

Fairhaven Health Nursing Postnatal
(Лучший выбор для восстановления тонуса, повышение уровня гемоглобина)

Мультивитаминный комплекс Fairhaven Health Nursing Postnatal – это возможность всего за несколько дней восстановить общий тонус организма после родов. Самый лучший выбор для кормящих мам, желающих улучшить собственное самочувствие и повысить уровень гемоглобина. Это единственный комплекс, содержащий витамины А, С, D3, К, В1, В2, В6 и В12. Ниацин, фолиевая кислота, биотин и другие компоненты способствуют восстановлению деятельности всего организма, включая нервную систему.

Высокая эффективность комплекса Fairhaven Health Nursing Postnatal подтверждается многочисленными отзывами. По мнению кормящих мам, это лучший выбор для восстановления сил после рождения ребенка. Восстанавливается запас питательных компонентов в организме, снижается усталость. Уже через 2-3 дня приема женщины ощущают прилив энергии и бодрости. Комплекс отлично усваивается, не вызывает аллергических реакций ни у мамы, ни у младенца. Судя по отзывам, способствует выработке грудного молока даже при строгой диете.

 

Посмотреть товар

 

 

02

Thorne Research Basic Prenatal
(Биодоступные питательные элементы, высокая эффективность)

Thorne Research Basic Prenatal – мультивитамины, разработанные с учетом особых потребностей женского организма в период беременности и лактации. Формула на основе биодоступных питательных элементов эффективно поддерживает состояние кормящей мамы. Комплекс предотвращает разрушение зубов, судороги и выпадение волос. В состав входят следующие компоненты: витамин В2, В6, В12, фолиевая кислота, йод и селен в биодоступной форме. Лучший выбор для женщин с низким уровнем гемоглобина и сывороточного железа.

В отзывах отмечают, что капсулы Thorne Research Basic Prenatal оптимально усваиваются организмом. Они небольшого размера, поэтому без проблем проглатываются. В комментариях рекомендуют сократить суточную дозу с 3 до 2 таблеток, поскольку переизбыток витамина А в организме способен привести к негативным последствиям. В числе преимуществ также выделяют легкодоступную форму, отсутствие вкуса и запаха.

 

Посмотреть товар

 

 

03

Solgar Prenatal Nutrients
(100% содержание витаминов от суточной нормы, укрепление ногтей и волос)

Prenatal Nutrients от Solgar – это сбалансированный комплекс витаминов и минералов, разработанный специально для кормящих мам. Формула состоит только на основе натуральных ингредиентов без сахара, соли и глютена. Ключевое преимущество этого комплекса – состав. Он содержит 100% от суточной нормы витаминов, рекомендуемых к употреблению в период грудного вскармливания! Дополнительные минералы: йод, кальций, магний и железо. Дозы не превышены, поэтому побочные эффекты исключены.

Упаковка витаминов Prenatal Nutrients содержит 240 капсул. Отличный выбор для тех, кто не хочет сразу заказывать по несколько пачек. В отзывах пишут, что витамины довольно большого размера, но проглатываются легко. Запах не ощущается. Уже через 5-7 дней приема прекращается выпадение волос, ощущается прилив сил, повышается иммунитет. Судя по комментариям, единственный минус – режим приема. Пить витамины нужно 4 раза в день, иначе их эффективность может снизиться.

 

Посмотреть товар

 

 

04

Nature’s Way Alive
(Самые вкусные витамины, способствование похудению)

Nature’s Way Alive – самые вкусные витамины для кормящих мам.

Жевательные конфеты содержат ДГК, фолиевую кислоту, а также комплекс витаминов А, С, D и группы В. Без глютена и желатина. Комплекс не вызывает аллергических реакций. Действовать витамины начинают через 10-14 дней после начала приема, со временем их эффективность усиливается в разы. Они снимают раздражительность, состояние усталости и апатии, способствуют хорошему настроению.

К числу преимуществ в отзывах относят их приятный сладкий вкус, удобный размер жевательных конфет и надежную защиту от детей. Рекомендуемый курс приема – 2 месяца. Витамины Nature’s Way Alive стимулируют обмен веществ, поэтому помогают избавиться от лишних килограммов. Комплекс поддерживает оптимальный объем грудного молока на уровне 700-1300 мл ежедневно. Единственный минус – минимальное вхождение кальция.

 

Посмотреть товар

 

 

05

Rainbow Light Prenatal One
(Укрепление иммунитета, вхождение в состав пребиотиков)

Одни из лучших витаминов для мамы и малыша – Rainbow Light Prenatal One. Они полноценно заменяют отсутствие свежих овощей и фруктов, что особенно важно в зимний период. Расширенный состав включает витамины А, С, D, E и даже К, ряд необходимых минералов и пребиотики. Лучший выбор, если у вас есть проблемы с пищеварением. Результат заметен через 2-3 недели применения: повышается сопротивляемость организма к инфекциям, прекращается выпадение волос, улучшается состояние кожи.

Судя по комментариям, это отличный выбор в первые месяцы грудного вскармливания. Среди преимуществ выделяют натуральный и сбалансированный состав, а также вхождение фолиевой кислоты, марганца и цинка. Упаковка надежно защищена от детей: чтобы её открыть, необходимо нажать и прокрутить крышку. Единственный минус – очень большие и твердые капсулы, поэтому разделить их на две части довольно проблематично.

 

Посмотреть товар

 

 

06

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil
(Омега-3 жирные кислоты, улучшение памяти)

Мультивитаминный натуральный комплекс Wild Alaskan Fish Oil от Wiley’s Finest – лучший выбор для кормящих мам, желающих укрепить собственный иммунитет после родов. Формула на основе аляскинского рыбьего жира содержит все необходимые питательные вещества для женского организма. Благодаря витамину РР ускоряется кровообращение и усиливается питание тканей, Омега-3 жирные кислоты активизируют мозговую деятельность.

Одно из преимуществ комплекса Wiley’s Finest, которое часто отмечают в отзывах, – оздоровление кожи, волос и ногтей. Все это обеспечивает биотин, предупреждающий сухость и ломкость соединительных тканей. Многие женщины отмечают, что у них улучшается память. Среди минусов некоторые мамы выделяют тошноту и изжогу, поэтому витамины не подойдут тем, у кого имеются проблемы с пищеварением.

 

Посмотреть товар

 

 

07

Deva Vegan Prenatal
(Лучший выбор для вегетарианок и веганов, легкое усваивание)

Deva Vegan Prenatal – один из самых эффективных витаминно-минеральных комплексов для беременных и кормящих мам. Он подходит даже для вегетарианок и веганов, поскольку в составе нет ни желатина, ни витамина D3 животного происхождения. Комплекс Vegan Prenatal выпускается в упаковках по 90 штук, рассчитан на 3 месяца ежедневного приема. Таблетки не вызывают ощущения тяжести или тошноты после употребления, восстанавливают запас питательных элементов и отлично усваиваются.

В отзывах пишут, что результат приема витаминов Deva Vegan Prenatal будет заметен только через 1-1, 5 месяца. Начинают активнее расти волосы, ногти становятся крепче, улучшается общее состояние организма. Обратите внимание, что в состав комплекса входит йод, поэтому женщинам, имеющим проблемы с щитовидной железой, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом перед началом приема!

 

Посмотреть товар

 

 

08

Nordic Naturals Prenatal DHA
(Безопасное и эффективное питание, укрепление здоровья мамы и малыша)

Витаминно-минеральный комплекс Nordic Naturals Prenatal DHA создан, чтобы укрепить здоровье мамы и малыша. В его состав входит докозагексаеновая кислота, обеспечивающая безопасное и эффективное питание. Дополнительно в капсулах содержится натуральный витамин D3, способствующий укреплению костей и поддерживающий отличное настроение. В упаковке находится 180 маленьких гелевых капсул, которые рекомендуется запивать большим количеством воды.

Из преимуществ комплекса Prenatal DHA от Nordic Naturals отмечают отсутствие ароматизаторов и искусственных добавок, поэтому они подойдут даже для чувствительного вкуса беременных и кормящих мам. Судя по отзывам, это одни из самых популярных витаминов, поддерживающих развитие мозга и зрения у младенцев. Комплекс восстанавливает силы женщины в период лактации и насыщает грудное молоко необходимыми микроэлементами. Существенный минус – высокая стоимость.

 

Посмотреть товар

 

Витамины для кормящих мам | Уроки для мам

Грудное вскармливание – непростой период для организма женщины. Малыш получает необходимые питательные вещества из молока матери. И если женщина не восполняет дефицит всех отдаваемых ребенку элементов, у нее развивается гиповитаминоз.

Чтобы этого не произошло, на протяжении грудного вскармливания нужно очень внимательно относиться к своему рациону и, возможно, принимать витамины для кормящих мам.

Распространенные мифы о витаминных комплексах для мам

Современная медицинская наука отошла от мнения, что каждая кормящая мама нуждается в обязательном приеме синтетических витаминов. В сознании же обычных людей грудное вскармливание ассоциируется с употреблением различных минеральных добавок. Некоторые мифы о витаминных препаратах для кормящих могут принести настоящий вред.

1. Употреблять нужно как можно больше витаминов

Кормящая мама нуждается во многих минеральных и органических добавках и прочих полезных веществах, но только в том объеме, в котором ее организм испытывает в них недостаток. Мало кто знает, что большинство витаминов люди получают с пищей.

1. Полезные вещества попадают к ребенку из пищи мамы

Молоко образуется не из продуктов питания, потребляемых кормящей, а из ее крови. Поэтому если в рационе женщины чего-то не хватает, организм возьмет необходимые вещества из собственных запасов и ребенок не пострадает. Но если кормящая мама не будет восполнять свои резервы, это может негативно сказаться на ее здоровье.

1. Витаминные комплексы не могут быть вредными

Переизбыток витаминов еще более опасен, чем их недостаток. Если в организме накопится слишком много какого-либо вещества, может начаться гипервитаминоз, характеризующийся нарушением функции печени и почек, развитием остеопороза.

1. Нужно принимать витамины для профилактики гиповитаминоза

Витамины – это тоже лекарство, и назначает его врач. Различные пищевые добавки следует принимать только в том случае, если у пациентки диагностирован недостаток какого-либо вещества. Бесконтрольное употребление витаминов ведет к гипервитаминозу.

1. Женщина должна пить витаминные препараты все время, что она кормит грудью 

Витамины  при ГВ употребляются курсами, продолжительность одного – 3-4 недели. За весь период грудного вскармливания врач может назначить кормящей маме несколько курсов.

Витамины на вашем столе

Все необходимые вещества организм может получить из пищи. Что же должна есть кормящая мамочка, чтобы восполнить запасы микроэлементов? Эти продукты содержат все необходимые витамины, при грудном вскармливании для мамы их употребление обязательно:

• Мясо. Основной источник белка, который активно расходуется на выработку грудного молока. В красном мясе много железа, от количества которого напрямую зависит уровень гемоглобина в крови.
• Яйца. В них содержатся витамины В2, В3, В5, В12. Необходимы для верной работы печени, крепости скелета. Микроэлементы группы В важны при кроветворении.
• Говяжья печень. Источник витаминов А, Н, В2, В3, В5, В12. Витамин А – «витамин красоты». Защищает кожу, слизистые, роговицу глаз. Именно от него зависит состояние волос и ногтей.
• Рыба. Содержит ненасыщенные жирные кислоты, фосфор, магний, йод. От этих веществ зависит здоровье сердца и нервной системы. Йод необходим для верной работы щитовидной железы.
• Каши, зерновой хлеб содержат витамин В1, важный для нервной системы и обмена веществ.
• Молочные продукты – источник кальция. Этот элемент отвечает за крепкие косточки и зубы. Также он необходим для здоровья волос и ногтей.
• В зеленых овощах много витамина С, также это дополнительный источник витаминов группы В и фосфора. Витамин С отвечает за иммунитет кормящей мамы. Его много и во всех фруктах.
• Растительные масла содержат витамин Е, необходимый для выработки гормона пролактина, от которого зависит количество молока у мамочки.
• Орехи – источник витамина В6 и фосфора.

Кормящей маме достаточно сложно каждый день обеспечивать себе рацион, в который в нужных количествах включены перечисленные продукты. Тут ей на помощь и приходят комплексы мультивитаминов и минералов.

Выбираем витаминный комплекс

Сегодня в аптеке можно найти различные витамины для кормящих мам – какие лучше для женщины, должен определить медик. Наиболее популярны следующие:

Выпускается в формах Витрум Пренаталь и Витрум Пренаталь Форте. Витрум Пренаталь содержит 13 витаминов, в состав также входят железо, кальций, цинк.

В комплекс Форте включены не 3, а 10 минералов. Этот препарат содержит много железа, поэтому может применяться при железодефицитной анемии. Принимают Витрум по одной капсуле один раз в день. Этот комплекс имеет достаточно высокую стоимость.

• Элевит Пронаталь.

Включает 12 витаминов и 7 минералов. Этот витаминный комплекс прописывают и беременным, и кормящим. Дозировку препарата определяет врач. О комплексе положительно отзываются как медицинские работники, так и пациентки.

Препарат может вызвать аллергию, хоть и очень редко. Элевит Пронаталь относится к витаминам для кормящих мам высокой ценовой категории.

• Алфавит – Мамино здоровье.

Производитель делает акцент на необходимости раздельного приема веществ разных групп. В упаковке «Алфавита» содержится 60 таблеток трех цветов – по 20 таблеток каждого цвета. Принимать препарат нужно по одной таблетке разных цветов три раза в день.

Эта схема приема не слишком удобна, но повышает уровень всасывания полезных веществ в кровь на 50%. Препарат имеет не слишком высокую стоимость.

• Фемибион Натал Кеа II.

Еще один комплекс, в котором микроэлементы разделены по группам. В пачке есть таблетки и мягкие капсулы, которые нужно принимать одновременно, один раз в день. В таблетке содержатся 9 витаминов, фолиевая кислота, йод.

В капсулу помещены витамин Е и омега-3 жирные кислоты (эквивалент рыбьего жира). Эти вещества лучше усваиваются в жидком виде, поэтому отделены от других веществ.

В соответствии с отзывами пациенток, данный комплекс крайне редко вызывает побочные эффекты и аллергию как у мамы, так и у малыша. Фемибион Натал Кеа II – самый дорогой препарат из рассмотренных.

• Компливит Мама.

Содержит 11 витаминов и 7 минералов. Так как большинство необходимых витаминов входит в состав комплекса, он может быть назначен при гиповитаминозе. Этот препарат подходит не всем женщинам, иногда пациентки отмечают отсутствие эффекта от приема витаминов.

Плюс данного комплекса – его низкая стоимость. Обычно принимают Компливит по одной таблетке в сутки, продолжительность курса определяет врач.

Выбирая витамины для кормящих мам, решите, какие лучше для вас, почитайте отзывы других пациенток. Свой выбор обязательно обсудите с врачом.

Как принимать витаминно-минеральные комплексы?

Производители мультивитаминов рекомендуют начинать прием препаратов еще до зачатия, продолжать всю беременность и весь период кормления грудью. У врачей на этот счет другое мнение.

Сегодня витамины для кормящих матерей назначаются только по показаниям, при наличии гиповитаминоза. Доктор определяет, каких веществ недостаточно в организме женщины, и выписывает подходящий препарат. Это могут быть не мультивитамины, а отдельный элемент. Например, витамин Е или железо.

Важно! Нельзя заниматься самолечением – при подборе витаминно-минерального комплекса нужно обратиться к врачу.

В инструкции к препарату всегда указывается дозировка и продолжительность приема. Эти данные примерные и могут быть скорректированы в соответствии с потребностями каждой женщины.

Обычно витамины принимают по одной таблетке в сутки, после еды. Продолжительность курса составляет, как правило, один месяц. Врач может посоветовать пить препарат на протяжении меньшего времени или, наоборот, продлить прием. После завершения курса нужно дать организму «отдых».

Через несколько месяцев кормящая мама должна снова обратиться в медицинское учреждение для контроля состояния своего здоровья. При необходимости ей будет назначен повторный курс приема препарата.

Когда не следует принимать витамины

Обсуждая с врачом, какие витамины можно пить кормящей маме, нужно обязательно упомянуть об имеющихся хронических заболеваниях и аллергиях. Не следует принимать препараты пациенткам с нарушениями выделительной системы организма. Так что если у женщины проблемы с печенью, почками, желчным пузырем, то от витаминов лучше отказаться.

Врач обязательно примет во внимание гипервитаминоз по какому-то отдельному витамину или минеральному веществу и назначит препарат, в котором не содержится этот компонент.

Учитывается и регион проживания пациентки. Жительницам морского побережья не подойдут препараты, содержащие йод, а в йододефицитных регионах могут назначить прием этого вещества дополнительно.

Важно: При употреблении пищевых добавок возможны аллергические реакции.

Чаще всего они проявляются в виде сыпи или зуда, но может возникнуть и поллиноз, и отек. Если женщине известен аллерген, нужно внимательно изучать инструкцию, чтобы избежать приема нежелательного вещества.

Бывает, что аллергия возникает не на действующее вещество, а на вспомогательные компоненты, входящие в состав таблетки или капсулы. Эта проблема может быть решена сменой препарата.

В период кормления грудью заботьтесь не только о ребенке, но и о себе: полноценно питайтесь, много гуляйте, регулярно наблюдайтесь у врача. Если вам назначат мультивитамины, принимайте их в соответствии с рецептом, и вы вскоре заметите, что состояние вашего здоровья изменилось в лучшую сторону.

Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: провизор Евгения Вирт

Нужны ли витамины и БАДы для кормящей мамы?

Согласно источнику «Питание во времяя лактации», выпущенному медицинским центром Джорджтаунского университета в Вашингтоне, США (Nutrition During Lactation — Hamosh, 1991):

«Кормящим женщинам не требуется постоянный прием витаминно-минеральных добавок. Поощряйте женщин полноценно питаться: употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые хлеб и каши, молочные продукты, белковую пищу – мясо, рыбу, бобовые. Такая пища обычно помогает поддерживать достаточный уровень питательных веществ в организме. Пейте много жидкости – воды, соков и молока – когда чувствуете жажду. Пить через силу не требуется. Дополнительный прием витаминов и/или кальция может понадобиться, если питаться полноценно не получается.»

 

Если я не питаюсь полноценно и разнообразно?
В основном, питание мам в развитых странах считается достаточным для наполнения грудного молока необходоимыми витаминами.

Рекомендованные нормы питательных веществ слегка преувеличены, так что если вы не добираете норму, совсем не обязательно у вас будет дефицит витаминов.

Если матери не хватает каких-то конкретных витаминов, например В6, В12 или йода, это отразится и на молоке, но такое бывает в районах с явным дефицитом питания. В таких случаях самым лучшим решением будет добавить необходимые продукты в рацион питания. В случае недостатка в питании остальных веществ — фолиевой кислоты, железа, кальция, меди, магния, цинка – их уровень в молоке все равно будет достаточным и недобор отразится уже на маме.

 

Если ваша норма питания – средняя (2700 калорий/день), стоит обратить внимание на кальций и цинк. Их дополнительный прием не отобразится на уровне веществ в молоке. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Если вы употребляете 2200 калорий/день, возможно вам нужно больше кальция, цинка, магния, тиамина (витамин В1), витамина В6 и витамина Е.

При рационе 1800 калорий в день вам возможно нужны кальций, цинк, магний, тиамин (В1), витамин В6, витамин Е, фолиевая кислота, рибовлафин (витамин В2), фосфор и железо.

Уровень полезных веществ в молоке будет достаточным, даже если ваш рацион скуден. Дополнительный прием витаминов будет полезен именно для организма кормящей мамы.

Уровень витаминов группы В в молоке изменяется в зависимости от рациона матери. При их недостатке уровень в молоке будет ниже, но сейчас редко можно встретить настолько дефицитное питание. (Hamosh, 1991; Lawrence & Lawrence, 2005)

Матерям, не употребляющим в пищу продуктов животного происхождения, нужно следить за уровнем витамина В12.

Если мама недополучает солнечного света, возможно ей стоит употреблять больше пищи, богатой витамином D, или принимать его в виде пищевой добавки.

Курящие матери нуждаются в дополнительном приеме йода.

 

Безопасен ли прием витаминов?

Большинство минеральных добавок (железо, кальций, медь,хром,цинк) не влияют на состав молока

Прием водорастворимых витаминов (витамины В, С) повышает их уровень в молоке. Уровень витамина С повышается до определенного уровня, затем остается неизменным, даже если мама увеличивает дозу приема.

Растворимые в жирах витамины А, Е накапливаются в молоке, потому прием этих витаминов в больших дозах может навредить ребенку.

Прием трав и других витаминов должен рассматриваться отдельно в каждом случае: одни могут быть безопасными, другие – нет.

 

Перевод: Светлана Зайцева Приводится с сокращениями.

Оригинал: http://kellymom.com/ages/tandem/mom-vitamins/

Витамины и БАДы для кормящих мам: как быстро восстановиться после родов. Моя схема

Этот пост я готовила давно, хотелось все проверить, чтобы говорить уже наверняка. В сети бродят множество списков, что стоит пить при беременности, какие витамины и БАДы подойдут при кормлении. Там, честно говоря, мало правды, т.к. у большинства средств в противопоказаниях стоит кормление грудью) Изучив полностью матчасть, я составила свой список, все эти средства я принимала сама после рождения ребенка в течение довольно долгого времени, сегодня расскажу про каждый из них по отдельности.

Самое важное при выборе витаминов и БАДов при кормлении – не накосячить. Особенно, если вы занимаетесь этим сами, без консультации с врачом. В моем случае так сложилось потому, что у меня просто нет знакомого врача, который бы проконсультировал по средствам после беременности, поэтому я ориентировалась на инструкции и противопоказания.

А противопоказаний к приему разных средств много. Больше даже, чем при беременности. Так что нужно быть еще более осторожной.

И, если во время беременности для меня важнее всего было просто выносить и нормально родить, список витаминов ограничивался вот этими и омегой, то после родов очень важно как в физическом смысле, так и в психологическом – восстановиться без серьезных потерь, и чтобы ребенок был здоров, и получал все необходимое.

Для этого я подготовилась заранее. Именно поэтому в мой список помимо омеги, витаминов для кормящих матерей вошли еще растительный лецитин и ашвагандха. А теперь обо всем поподробнее.

Принято считать, что после рождения ребенка стоит пить те же витамины, что и во время беременности. Но это не так!
Для кормящих матерей особое значение имеет несколько групп витаминов – D3, B6, B12, ниацин и фолиевая кислота. Их правильно подобранная концентрация обеспечивает нормальный рост ребенка и здоровье матери.

Раньше на сайте была только одна разновидность витаминов, поэтому выбирать особо было не из чего, их я и взяла – Fairhaven Health, Nursing Postnatal Breastfeeding Multivitamin, 60 Capsules. Баночка из пластика, внутри – 60 капсул, принимать надо по 2 в день после еды. Размер у них средний, глотаются легко, послевкусия никакого нет.

Преимущество этих витаминов – они были разработаны специально для кормящих матерей. Упаковки хватает на месяц, в ней – полноценное сочетание витаминов и минералов в нужных пропорциях, необходимых в этот период. Без каких-либо дополнительных добавок.

Я пила таких две баночки, одну за другой подряд сразу после рождения ребенка. Из плюсов для себя заметила нормальный уровень гемоглобина и довольно быстрое восстановление, что для весны – большой плюс. Я не простужалась, не болела, чувствовала себя хорошо.

Так вот, скажу еще про вторую разновидность витаминов именно для кормящих – Pure Essence, Mother & Child, Формула Master PostNatal, 120 таблеток. Кажется, что их больше, но нет, просто принимать надо по 4 штуки в день. Главное отличие этих витаминов от тех, которые я принимала, – помимо витаминов и минералов тут есть еще всякие добавки вроде спирулины, колострума, л-таурина, рутина и проч., а также полезные экстракты растений.

Как мне кажется, такие штуки есть смысл пробовать, когда ребенку исполнится хотя бы 3 месяца, т.к. есть возможность получить аллергическую реакцию. Но, ближе к полугоду, наверное, я их закажу, состав неплохой, а для холодного времени года так вообще отличный – там много всяких штук, защищающих от простудных заболеваний и укрепляющих организм.

В том, что я сравнительно легко восстановилась помогли не только витамины, сработало все сочетание. Иначе и быть не могло, т.к. задумывалось все это как раз с целью максимально быстро прийти в себя.

Помимо витаминов я пила еще и омегу. Покупала вот такую – Madre Labs, ДГК 700, 1000 мг, 30 рыбных желатиновых капсул. На тот момент на нее была акция, но и без того среди всех разновидностей с высоким содержанием ДГК, она – одна из самых доступных.

Почему на количество ДГК стоит обращать внимание: для роста и развития ребенка имеет значение именно эта кислота.

Любая омега состоит из сочетания двух кислот – DHA и EPA. Первая помогает правильному развитию нервной системы, работе мозга и сетчатки ребенка, а также работе сердца матери. EPA больше – про суставы и связки.

Именно эти таблетки небольшие, без какого-либо привкуса и послевкусия, проглатываются легко, главное преимущество – принимать надо только одну штучку. Ими я осталась вполне довольна. Состав – рыбий жир из Перу и Чили, сами рыбки – анчоусы, макрель, сардины. Еще одна особенность – концентрат рыбьего жира обработан в Германии и сертифицирован организацией IFOS с рейтингом 5 звезд.

Вообще разных разновидностей омеги для кормящих на сайте много. Если искать действительно эффективные составы с большим количеством ДГК, то я бы обратила внимание еще на Jarrow Formulas, Max DHA, 180 Softgels, ее тут 560. В остальных количество ДГК меньше.

Пила таких баночек Madre Labs, ДГК 700, 1000 мг я три, после перешла тоже на Мадре Лабс, только самые обычные со стандартным содержанием омеги, где Eicosapentaenoic Acid (EPA)- 360 mg, а Docosahexaenoic Acid (DHA) – 240 mg. Капсулы большие, но легко глотаются, послевкусия нет, в целом на данном этапе они меня вполне устраивают.

В дальнейшем я хочу их сравнить с такими же капсулами от Now Foods – Now Foods, Omega-3, Cardiovascular Support, 200 Softgels, они – вторые по популярности на сайте. В плане состава они абсолютно идентичны.

Еще интересно попробовать такую модную новинку без холестерина – Now Foods, Омега-3, полученный методом молекулярной дистилляции, 500 желатиновых капсул. Здесь содержание активных кислот такое же, но здоровенный объем, выходит довольно выгодно, при этом в них нет холестерина, интересно!

Помимо омеги я пила еще два совершенно гениальных БАДа. Первый – Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул. Важно, что он на растительной основе, в таком виде он гораздо полезнее для организма, с животным все сложнее.

Здесь трудно вкратце объяснить, зачем он нужен человеку. По сути, лецитин – главный структурный компонент всех клеток. Из лецитина состоит половина печени человека, треть головного мозга и окружающей его защитной оболочки, а также около 17% всех нервных тканей.

Для будущей матери и кормящей матери это особенно важно потому, что от достаточного уровня лецитина зависит правильное формирование всех органов и систем плода, в особенности – головного и спинного мозга. На первом же году жизни малыш должен получить достаточно лецитина с материнским молоком, чтобы его когнитивные и моторные функции развивались нормально.

Для самой же матери лецитин нужен, чтобы поддерживать здоровье, особенно нервную систему, в порядке и обеспечивать необходимым количеством ребенка.

Я его брала для того, чтобы не двинуться мозгами и не поехать крышей в маразме (активизация мозговой деятельности и укрепление памяти), как помощника для лучшего усвоения омеги (у него есть такая особенность), а также чтобы сохранить нервы в порядке (сохранение прочности и проводимости нервных волокон) – такой задел на будущее.

У него есть еще куча полезных функций, например, он помогает работать поджелудочной, нормализует состав желчи, помогает избавиться от плохого холестерина и проч. Думаю пить его все время, потому что после его приема я стала действительно заметно лучше себя чувствовать в целом.

Сейчас пью вторую банку, капсулы тут очень большие, но проглатываются без проблем, ни привкуса, ни послевкусия нет. Ими я очень довольна. В сочетании с ашвагандхой они делают из меня сверхчеловека.

Вообще, я всякие индийские корешки не очень понимаю, я больше про поесть, но тут другое дело. Как оказалось, ашвагандха, эта травка-растение – одно из немногих, которое не только можно, но и активно советуют пить кормящим мамам.

Именно в данном случае оно помогает увеличить количество молока. Честно – не знаю, работает оно, или нет, у меня именно с молоком проблем не было.

Но очень здорово работает оно для повышения энергии и борьбы со стрессом. Это очень эффективная штука именно для борьбы с усталостью и внутренним выгоранием. А про это я знаю много – в первую беременность у меня была очень сильная послеродовая депрессия, из которой я все-таки вышла, но потом сама загнала себя в обычную снова.

И тут вторая беременность. Испытывать те же эмоции у меня просто не было возможности – все-таки двое детей, не до депрессии теперь, на нее просто не было времени и возможности. Так что нужно было что-то бронебойное. И тут я наткнулась на это средство.

Оно производится в разных формах, я поначалу зачем-то взяла таблетки. Логика была такая, что брать ашвагандху надо оригинальную, и я заказала ее у Himalaya Herbal Healthcare – Ашвагандха, 60 капсул. Баночки хватает на два месяца приема, действие накопительное, но заметно становится чуть ли не сразу. Поначалу мне хотелось всех убивать, а сейчас я довольно спокойна и миролюбива, как слон.

Помимо того, что эти таблетки производятся в Индии, у них есть еще органический сертификат USDA. И, отмечу так, для тех, кто не в курсе, – индийская Himalaya Herbal Healthcare очень сильно отличается от российской в положительном смысле.

На самом деле особых противопоказаний ашвагандхи я не нашла, ее можно даже при эпилепсии и прочих сложных ситуациях, когда подобные травки запрещают. А помогает она не только кормящим матерям, но и всем, кому необходимо больше энергии и больше спокойствия, особенно на нервной работе.

Логика тут такая, что ашвагандха помогает спокойно реагировать на стресс. Выражается это в том, что, например, нахамили вам где-то, вы не начинаете орать в ответ, а просто не реагируете на человека. В стрессовых же ситуациях она помогает включать голову, а не паниковать. Когда у вас дети, это особенно важно.

Но главное преимущество еще не в этом, а в том, что сил теперь хватает на многое! Если, скажем, раньше я качала ребенка по три часа, укладывая спать, а после ложилась на пол, т.к. дико болела спина, то теперь я могу спокойно укладывать его быстрее, и не испытываю усталости. И, когда ночью просыпается случайно второй ребенок, я спокойно встаю, не сшибая все по пути, и потом не менее спокойно засыпаю (травка еще нормализует сон).

От нее нет состояния прихлопнутости, как будто тебя огрели мешком, как это бывает от разных таблеток от стресса. Скорее наоборот, – мысли становятся четче, КПД повышается значительно, а усталости при этом меньше.

Единственное, что мне не очень понравилось, – эта разновидность ашвагандхи в таблетках, а не капсулах. У нее есть травяной, немного горьковатый привкус. Поначалу запивала только водой, но потом привыкла глотать и так.

Пока добью эту баночку, но потом хочу купить в капсулах, уже нашла другой вариант – Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе.

Вообще, пользы от этой травки очень много. По сути, это растительный анаболик, помимо того, что она помогает бороться со стрессами, еще повышает иммунитет, а также устойчивость к любым негативным факторам, ее даже для улучшения потенции советуют, и вроде работает (тут я не в курсе).

Пить ее нужно в первой половине дня, перед едой. Сочетается она со всем, но я разделяю на всякий случай, и утром пью только ее, в обед – омегу и лецитин, а после обеда – витаминки.

Что стоит понимать – если вы решили пить спирулину еще, помимо приема витаминов, то лучше пить или спирулину, или витамины. Надо это потому, что в спирулине содержится большое количество витамина А, с мультивитаминами ее лучше не сочетать, к тому же А накапливается. Я пила такую, просто дома была, кто-то заказал, и решила ее добить. Ну да, с ней как-то бодрее, но по сути большой разницы от приема витамина А я не заметила, эффект, как мне показалось, тот же.

Насчет колострума я не знаю до конца, можно его, или нет. Где-то пишут, что можно, где-то – категорически нельзя. Вообще, я брала вот такой для ребенка, и, судя по тому, как он действует на ребенка, – это отличная штука для повышения иммунитета и борьбы с всякими простудами. Достаточно пару раз погрызть таблетки, и все. Но я еще о нем подробно о нем напишу в связи с детскими витаминами.

Про клетчатку с сайта, например, я не стала писать, – у нас в магазинах она значительно дешевле. Можно, конечно, взять его разновидность – псиллиум, но, по-моему, это дурь полная. Так что тут каждый для себя решает, надо это, или нет.

Вот такой небольшой обязательный список у меня получился. Все это опробовано на себе. Омегу я пью постоянно, к ней добавился лецитин теперь, витамины пью курсами – две баночки сразу после родов, закажу еще одну из двух разновидностей ближе к осени. Ашвагандху возьму тоже к осени, т.к. хочу ее пить курсом примерно два раза в год.

Надеюсь, мои замечания вам пригодятся, потому что мне в первую беременность очень не хватало хорошего совета.

При первом заказе iHerb дает скидку от $5 на весь заказ, а также скидку 10% на последующий заказ при использовании кода TTD852.
Один товар можно положить в корзину совершенно бесплатно.
Использовать код на скидку для заказа.
Добавить бесплатный товар.

Если вы новичок, то вам сюда => Как сделать первый заказ на iHerb.com: пошаговая инструкция с картинками и коды скидок

Мои отзывы на продукцию, которая продается на сайте можно почитать тут.

Витамины для беременных и кормящих мам в период лактации

В состав входят

13 витаминов и 11 минералов и таурин. Дозировки витаминов и минералов разработаны согласно потребностям беременных и кормящих женщин.

Железо+ Таблетка № 1 (розовая)

Витамины		%
C	50 мг	50/42
B1	1,2 мг	71/67
Бета-каротин	2 мг	40/40
Фолиевая кислота	300 мкг	50/60
Минералы
Железо	20 мг	61/111**
Медь	1 мг	91/71
Аминокислоты
Таурин	50 мг	—

Антиоксиданты+ Таблетка № 2 (голубая)

Витамины		%
Никотинамид	19 мг	86/83
E	12 мг	71/63
B6	2 мг	87/80
Бета-каротин	2 мг	40/40
B2	1 мг	50/48
C	40 мг	40/33
Минералы
Магний	50 мг	11/11
Цинк	12 мг	80/80
Марганец	1 мг	45/36
Йод	150 мкг	68/52
Селен	40 мкг	62/62
Молибден	25 мкг	36/36

Кальций-D3+ Таблетка № 3 (белая с кремовым оттенком)

Витамины		%
B5	5 мг	83/71
Фолиевая кислота	300 мкг	50/60
B12	3 мкг	86/86
D3	10 мкг	80/80
K1	60 мкг	50/50
Биотин (H)	30 мкг	60/60
Минералы
Кальций	250 мг	19/18
Фосфор	125 мг	13/13
Хром	25 мкг	50/50

– Процент от суточной потребности беременных/кормящих женщин согласно МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», таблица 5.2. «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин» и таблица 5.3. «Дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка».

– Не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной

Порядок приема
таблеток неважен Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при
приеме однотаблеточного
комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

АЛФАВИТ Мамино здоровье можно принимать на протяжении всего периода беременности и кормления грудью, а также при подготовке к беременности.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов) для беременных и кормящих женщин.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.11.003.R.000317.02.20 от 10.02.2020

Дополнительная

информация

Время, когда женщина ожидает появления своего малыша на свет, удивительно и неповторимо. Нередко возникает вопрос: нужно ли принимать витамины во время беременности и в период грудного вскармливания? Большинство специалистов считает такой прием необходимым. Более того, так как маме и малышу нужен большой набор полезных веществ, удобно принимать полноценный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, такой как АЛФАВИТ Мамино здоровье. Рассмотрим роль некоторых полезных веществ, которые входят в его состав:

• комплекс витаминов для беременных должен обязательно включать фолиевую кислоту, которая важна для нормального развития кровеносной и нервной системы малыша;
• на маленьком сроке, при риске самопроизвольного прерывания беременности, особое значение имеют витамины группы В и магний;
• кальций и витамин D необходимы для формирования опорно-двигательного аппарата крохи, а также помогают маме сохранить здоровье собственных зубов и волос.

После рождения ребенка прием витаминно-минеральных комплексов не менее важен, чем во время беременности. Витамины при кормлении грудью назначаются специалистами с учетом общего состояния мамы, при признаках авитаминоза или нехватки каких-либо веществ. Период грудного вскармливания – очень важное время, поэтому, прежде чем принимать витамины для кормящих грудью мам, нужно обязательно проконсультироваться с вашим врачом.

Правильно питайтесь и помните о витаминной поддержке. Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Рекомендации для кормящей женщины в питании

От характера питания кормящих женщин зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому питанию в этот период уделяется особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.

Советов, порой противоречащих друг другу, передающихся из поколения в поколение много: что для увеличения лактации надо пить больше молока или чая с молоком/пива/пива с яйцами и др. или есть жирную еду, чтобы молоко было жирнее…Спискам продуктов нет конца: яйца — они аллерген, капусту и огурцы — от них может болеть живот , курицу— аллерген, помидоры— они красные, яблоки— от них колики, творог— он же молочный, а все молочное — аллерген… Некоторые женщины придерживаются жесткой диеты, впадают в депрессию, бросают кормить грудью через пару месяцев. Другие едят только разрешённую картошку и мясо и разнообразят свой скудный рацион разрешёнными сладостями…

В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности кормящая мать должна получать: 110-120 (до 140) г/сут белка; 80-110 г/сут жиров; 325-450 г/сут углеводов. Рацион должен быть 5-6 раз в день сбалансированным и разнообразным и включать все жизненно важные элементы для оптимального развития ребенка

Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500-3200 ккал. Ежедневно кормящая женщина должна получать:

— мяса или рыбы — 200 г;

— молока или кефира — до 1 л;

— творога — 100-200 г;

— яиц — 1 шт.;

— растительного масла — 30 г;

— сливочного масла — 20 г;

— хлеба — 200 г;

— круп и макарон — 50-60 г;

— картофеля и других овощей — 500 г;

— фруктов и ягод — 200-500 г.

В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• источники белка животного (мясо птица, рыба, яйца, творог) и растительного (бобовые) происхождения
• сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, бурый рис)
• Кисломолочные продукты, характерные для вашего региона и принятые в вашей семье (творог, твердые сорта сыров, кефир, йогурт, ряженка)
• овощи и фрукты (свежие и термически обработанные), желательно сезонные
• полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо)

Если хочется себе позволить немного сладкого, лучше домашнего варенья, мармелада, пастилы, зефира, немного меда (т.е. безжировые сладости).

Соответственно рекомендуемым нормам потребность в витаминах для кормящих женщин в среднем на 25-40% выше, чем для женщин детородного возраста, т.к. с молоком матери обеспечивается витаминами и организм ребенка. Содержание витаминов в молоке женщин, принимавших витамины в течение всей беременности и прекративших их прием сразу после рождения ребенка, уже через 2 недели снижается до уровня, характерного для женщин, не принимавших витамины. Содержание в молоке витаминов покрывает потребность ребенка в витаминах не более чем наполовину. Дефицит витаминов, выделяемых с молоком, может являться причиной развития таких алиментарно-зависимых состояний у детей раннего возраста, как гипотрофия, гиповитаминозы, анемия, нервно-психические расстройства.

Целесообразно принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции молока. Необходимо исключить из пищевого рациона пряности, алкогольные напитки.

Не забывать про питьевой режим. Выпить полстакана- 1 стакан воды за несколько минут до кормления – это главное правило. Помнить, что никакие молокосодержащие продукты (сгущенное молоко, чай с молоком) не влияют на лактацию.

Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше, чем обычно.

Если цель – похудеть- не увлекаться жирными молочными продуктами, жирным мясом, белым хлебом, сладкими продуктами. Конечно не стоит есть «за двоих», но и садиться на диету в 1200 или менее калорий, желая побыстрее прийти в форму, является нежелательным. В результате таких действий организм включает режим экономии и начинает избавляться от «лишней» с его точки зрения мышечной ткани, цепляясь за жировую, а также при выраженном дефиците калорий может совсем сократить выработку молока. Не стоит доедать за ребенком. Это может прибавлять 100-200 ккал в день к основному рациону. На лактацию организм по разным данным тратит от 200 до 500 калорий в сутки, что необходимо учитывать для составления рациона и анализе питания. Первые 40 дней жизни ребенка очень важный период, когда идет становление лактации, сокращение матки налаживается психо-эмоциональная взаимосвязь мать-дитя. Не зря во многих культурах, первые 40 дней мама занимается только кормлением и уходом за малышом. Поэтому в этот период не рекомендуется изменять рацион.

После 6-8 мес когда количество кормлений уменьшается и активно вводится прикорм. Питание нужно также скорректировать в сторону уменьшения жиров.

Колики

Встречаются у 25% малышей, возникая с 2-й недели и могут продолжаться до 5 месяцев. Главное их отличие заключается в том, что они не мешают ребенку развиваться и набирать вес. Было проведено множество исследований, но ни одно из них так и не доказало взаимосвязь возникновения колик с рационом мамы. Поэтому народные советы и исключение десятков видов продуктов лишены смысла и обладают скорее эффектом плацебо. Конечно если женщина четко связывает их возникновение с употреблением какого то конкретного продукта, например, капусты или хлеба, то это является личной индивидуальной переносимостью ее и ее малыша. Тогда ей временно стоит исключить и вернуться к продукту спустя 2-3 недели.

Бобовые способствуют значительному газообразованию если вдруг съесть их много при этом если раньше их почти не ели. Если же бобовые регулярно появляются в вашем меню, то достаточно отследить реакцию ребенка. В Азии например, бобовая похлебка это постоянное ежедневное блюдо, но большей частоты колик там не зафиксировано. При этом на разные виды зернобобовых может быть своя переносимость- это тоже необходимо помнить. Так что правило: понемногу –здесь тоже актуально.

Мед. Орехи.

Это сильные аллергены (особенно арахис). Но если у мамы и ее ближайших родственников нет аллергии- вводить эти продукты по обычным правилам прикорма- в три дня. Чем больше продуктов привычных в питании вашей семьи попробует малыш через молоко, тем ниже вероятность, что в дальнейшем у него сформируется аллергическая реакция на эти виды еды.

Есть ли разрешенные или запрещённые продукты во время лактации?

Чаще всего кормящей маме можно все. Длинные списки что можно или нельзя встречайся только на территории постсоветского пространства. Зарубежом, в Америке, во многих азиатских странах такие ограничения вызывают недоумение. Кормящим женщинам разрешается есть все. Ограничения вводятся только при наличии реальных показаний— аллергиях у женщины и ближайших родственников. Кормящая может есть любые продукты, просто понемногу.

Ограничения должны быть только при наличии аллергии или склонности к ней у ближайших родственников. 

По современным данным продукты употреблённые мамой в незначительном количестве попадают в молоком способствуют формированию правильного, а не гиперреактивного (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено что употребление его способствует снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша. Конечно это не значит что теперь надо пить молоком литрами , но добавлять молоко в чай или выпивать стакан на ночь можно. Продолжая следить за реакцией ребенка. Тоже касается и других потенциально аллергенных продуктов. Так же к детей довольно часто встречается пищевая непереносимость: которую путают с истинной аллергической реакцией. Проявляется она также как и аллергия: поносами отрыжкой разными кожными проявлениями и связывается с употреблением мамой разных потенциально аллергенных продуктов ( шоколад орехи цитрусовые) в отличие от аллергии такая реакция будет обусловлена незрелостью ферментных систем малыша и со временем проходит. Сюда относятся также состояния при которых нарушено пищеварение малыша (например, лактазная недостаточность или др ферментопатии). Когда малыш подрастает неприятные симптомы чаще всего остаются в прошлом.

Потенциальные аллергены вводятся в питание по правилам прикорма для малышей — в течение 3 х дней: первый день- с утра небольшое количество, второй день — доза удваивается, в третий — утраивается. При этом следить за реакцией ребёнка. С четвёртого дня, если нет реакции, продукт считается введённым и модно начинать следующий.

По современным данным продукты которые употребляет мама попадают в молоко в незначительных количествах и способствуют формированию гиперактивности (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков, например коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено, что употребление его способствуют снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша в дальнейшем. 

Конечно это не значит что надо пить молоко литрами, но добавлять его в чай если мама любит выпить стакан на ночь можно ( при этом продолжая следить за ребёнком) 

То же касается и других, потенциально аллергенных продуктов. Исключением из этого правила являются состояния, при которых нарушено пищеварение малыша, такие как лактазная недостаточность. 

Кишечная стенка ребёнка проницаема больше чем у взрослых, а при разных ферментных недостаточностях не происходит расщепление белков грудного толока до начальных составляющих аминокислот. Происходит всасывание крупных молекул, несущих антигенные свойства, что приводит к формированию неправильного иммунного ответа—аллергии. Никаких данных доказывающих, что употребление само каких либо продуктов или полный отказ от них как то влияет на возникновение колик — до сих пор не получено.

Можно сидеть на одной гречневой каше или кушать все колики просто постепенно проходят (у большинства малышей до 2 месяцев а у некоторых и до 5). 

Если мама четко связывает употребление продукта с появлением колик у ребёнка, это все таки является индивидуальной реакцией конкретной мамы и ребёнка. В таком случае этот продукт можно исключить на время и вернуться к нему спустя 2—3 недели.

Для того чтобы кишечник работал необходимо пить достаточное кол во воды и употреблять продукты богатые клетчаткой печёные яблоки и груши (можно слегка отварные) по переносимости огурцы капусту разных видов. Свекла и чернослив обладают послабляющим действиями относятся к низкоаллергенным продуктам (смотрим, как малыш будет их переносись). Хорошо добавлять в рацион отруби, обильно запивая водой. Если дерматит подумать, что может его спровоцировать.

Таким образом, главными рекомендациями для кормящей женщины в питании являются: включать в рацион самые разнообразные пищевые продукты; выбрать пищевые продукты, которые наиболее богаты белком, витаминами, и минеральными веществами, особенно кальцием и железом; избегать прием лекарственных препаратов, курения, алкоголя, и чрезмерного потребления кофеина.

Прием пищевых добавок во время грудного вскармливания

Многие молодые матери задаются вопросом, нужно ли им принимать определенные добавки или витамины во время грудного вскармливания, чтобы их ребенок был здоровым. В большинстве случаев мамам не нужно принимать витамины, хотя они вряд ли повредят вашему ребенку. Некоторые мамы принимают витамин D, чтобы их дети получали достаточно этого необходимого питательного вещества для здоровья костей.

Мультивитамины и грудное вскармливание

Обычные поливитаминные и минеральные добавки также обычно можно принимать, хотя вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.Фактически, многие врачи рекомендуют мамам продолжать принимать витамины для беременных даже после родов, чтобы гарантировать, что и мама, и ребенок получают все необходимые им питательные вещества. Однако пока вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, ваш ребенок должен получать все, что ему нужно, из вашего грудного молока.

«Первое молоко»

Первое молоко, которое вырабатывает мама, называется молозивом — это замечательный ресурс для вашего ребенка (и именно поэтому так важно короткое грудное вскармливание!). Это бледно-желтое «первое молоко» с высоким содержанием антител помогает вашему ребенку выработать иммунитет к микробам и вирусам.

После молозива ваше тело начинает вырабатывать зрелое молоко, которое появляется через 2-4 дня после родов. Это молоко содержит необходимые ребенку витамины и минералы.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Многие мамы предпочитают ежедневно принимать 10 микрограммов витамина D, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ в собственном рационе, поскольку младенцы получают витамин D с грудным молоком и при минимальном воздействии солнца. Витамин D необходим для здоровья костей и зубов.Наш организм вырабатывает витамин естественным образом, когда мы находимся на солнце, но не рекомендуется подвергать вашего ребенка воздействию солнечных лучей из-за риска повреждения кожи.

Многие дети нуждаются в добавках витамина D, потому что грудное молоко не обеспечивает достаточного количества витамина D. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, нуждаются в 400 МЕ витамина D каждый день. У младенцев, которым не хватает этого витамина, может развиться рахит, поэтому важно проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что ваш малыш усваивает весь необходимый ему витамин D.

Какие добавки рекомендуются для младенцев?

Единственные часто рекомендуемые добавки (и, пожалуйста, предоставляйте их своему ребенку только по рекомендации врача), это железо и витамин D. Опять же, совершенно необходимо, чтобы вы не начинали прием добавок вашему ребенку без предварительной консультации с педиатром. .

Безопасно ли продолжать ежедневный прием витаминов во время грудного вскармливания?

В большинстве случаев можно принимать минеральные добавки, такие как железо, кальций и медь.Неизвестно, что они влияют на уровень грудного молока. Водорастворимые добавки, такие как витамин С, повышают уровень грудного молока. Принимая любые добавки, очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше грудное молоко оптимально для развития ребенка.

А как насчет пренатальных / послеродовых витаминов?

Некоторые женщины предпочитают продолжать прием витаминов для беременных после родов. Педиатры обычно рекомендуют матерям продолжать ежедневный прием дородовых витаминных добавок, чтобы обеспечить надлежащий баланс питания как для мамы, так и для ребенка.Поскольку пренатальные витамины содержат фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию, рекомендуется продолжать принимать их после родов, чтобы улучшить здоровье вас и ребенка. Мультивитамины также можно принимать вместе с добавкой фолиевой кислоты для получения дополнительных преимуществ.

Также важно не забывать есть продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр и темно-зеленые листовые овощи, во время грудного вскармливания.

Может ли определенная диета увеличить количество питательных веществ в моем грудном молоке?

Вы должны поддерживать здоровую, сбалансированную диету, полную крахмалистых продуктов, фруктов, овощей, нежирного мяса, такого как лосось, и нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт.Чтобы оставаться в безопасности, уменьшите потребление кофеина до 200 мг в день.

Травяные чаи в большинстве случаев безопасны при грудном вскармливании, хотя всегда лучше проверять состав чая, чтобы убедиться, что травы безопасны. Вам не нужно есть за двоих, но исключительно грудное вскармливание может сжигать 300-500 калорий в день. Если вы проголодались, добавьте несколько здоровых закусок, чтобы ваше тело было удовлетворено. В большинстве случаев вам не понадобится много дополнительного топлива.

Вот базовая структура питательных веществ, которые вы должны потреблять каждый день:

• 3 порции протеина
• 1500 мг кальция
• 2 порции продуктов, богатых железом
• 3 порции витамина C
• 4-5 порций овощей или фруктов
• 3 порции цельнозерновых / сложных углеводов

• 3 порции протеина
• 1500 мг кальция
• 2 порции продуктов, богатых железом
• 3 порции витамина C
• 4-5 порций овощей или фруктов
• 3 порции цельнозерновых / сложных углеводов

Вам следует планировать съедать около 2–3 порций продуктов, богатых омега-3, каждую неделю, поскольку это питательное вещество необходимо для развития мозга.Дикий лосось и сардины — это электростанции Омега-3.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

• Обработанные продукты (добавки = отрицательно!)
• Сырая рыба, красное мясо
• Сырой лук
• Капуста, салат
• Крепкие травы и специи
• Молочные продукты с высоким содержанием жира, непастеризованные сыры
• Рыба с высоким содержанием ртути (ограничение потребления тунца)
• Избыточный кофеин (может вызвать кислотный рефлюкс у младенцев)
• Искусственные подсластители (Sweet-n Low — плохо, Стевия — в порядке!)

Что делать, если я не ем продукты животного происхождения?

Матери-веганы или вегетарианцы могут подвергаться риску дефицита витамина B-12.Пока вы придерживаетесь диеты, которая восполняет вашу ежедневную потребность в витамине B-12, кальции и цинке, ваш ребенок также будет пользоваться всеми преимуществами здорового питания. Кормление грудью при соблюдении веганской диеты никоим образом не вредит вашему ребенку — было отмечено, что у веганов очень здоровая беременность и дети. Дополнительные советы по веганскому образу жизни во время беременности можно найти в этой статье группы вегетарианских ресурсов по беременности и веганской диете.

Чистая прибыль

Если вы сознательно придерживаетесь сбалансированной диеты, ваш ребенок обычно будет получать все, что ему нужно, чтобы расти сильным и здоровым.Большинство педиатров согласны с тем, что человеческий организм знает, как обеспечить идеальное содержание молока для растущего ребенка. Будьте уверены, что ваше тело работает круглосуточно, чтобы дать вашему малышу как можно больше молока.

Информация, представленная в блогах, не должна использоваться вместо медицинской помощи или консультации.

Грудное вскармливание при приеме высоких доз витаминов

#LACTFACT

Высокие дозы витаминов C, B-2, B-6, B-12, K, биотина и витамина D вряд ли будут вредными во время кормления грудью.

Медицина грудного вскармливания 14 (5) 2019

Высокие дозы некоторых витаминов стали основным средством лечения различных заболеваний. Например, высокие дозы рибофлавина 400 мг (витамин B-2) рекомендуются неврологами и врачами первичной медико-санитарной помощи для профилактики мигренозной головной боли (обычно в сочетании с коферментом Q и магнием). Но безопасно ли это при грудном вскармливании?

Во-первых, давайте рассмотрим, как витамины попадают в грудное молоко. Витамины по определению являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы нашему организму для функционирования, которые должны поступать из окружающей среды, как правило, с пищей.Это означает, что человеческое тело их не производит. Людям, кормящим грудью, часто рекомендуют принимать поливитаминные добавки, учитывая потребность в дополнительных витаминах, необходимых для грудного молока.

Витамины различаются по способности попадать в грудное молоко. Жирорастворимые витамины, такие как витамины D и E, легко переносятся в грудное молоко и надежно повышают их уровень. Водорастворимые витамины, такие как B и C, более изменчивы в передаче в грудное молоко. Если прием матери высоких доз витаминов приводит к их высокому уровню в грудном молоке, необходимо определить, безопасна ли эта более высокая доза для грудного ребенка.

Автор статьи для CQW на этой неделе проанализировал влияние приема матерью высоких доз витаминов C, B-2, B-6, B-12, K, биотина и витамина D на уровень витаминов в грудном молоке. Для справки по вопросу ниже, дозы этих витаминов в пренатальных витаминах составляют:

Витамин	Доза типичного дородового витамина
Витамин C	100 мг
Витамин D	400 шт.
Биотин	30 мкг
Витамин B-2	2 мг
Витамин B-6	2 мг
Витамин B-12	4 мкг

Все, что вам нужно знать о послеродовых витаминах

Беременным женщинам обычно рекомендуют принимать пренатальные витамины, чтобы гарантировать, что они получают необходимые питательные вещества для поддержания беременности и своего растущего ребенка.И, к счастью, существует множество вариантов.

А что будет после рождения ребенка? Следует ли вам продолжать принимать витамины для беременных, перейти на витамины, специфичные для послеродового периода, или отказаться от всех витаминов?

В то время как дородовые витамины доступны в различных ценах и формах, послеродовые витамины не так широко распространены, и только несколько компаний производят послеродовые витамины.

Послеродовой период может быть размытым. Возможно, ваш врач упомянул, что вы продолжаете принимать витамины для беременных, но с учетом того, что происходит так много всего и о чем нужно подумать, детали могут показаться нечеткими.Чтобы прояснить послеродовую ситуацию с витаминами, мы поговорили с акушером-гинекологом из Бруклина, доктором Мишель Романелли.

В первую очередь, объясняет она, «добавление дородовых или послеродовых витаминов не обязательно требуется женщинам с хорошо сбалансированной и / или питательной диетой, отвечающей требованиям, рекомендованным FDA». Однако многим женщинам советуют принимать послеродовые витамины во время грудного вскармливания, чтобы увеличить количество минералов / питательных веществ, которые ребенок получает с грудным молоком.

А если вы соблюдаете особую диету (например, вегетарианскую или веганскую), рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Источник: @shapinup

Послеродовые витамины для кормящих матерей

Кормящим матерям, покупающим послеродовой витамин, поищите тот, который содержит фолиевую кислоту, железо (анемия может быть обычным явлением у молодых мам), витамин D и кальций.Некоторые послеродовые витамины также содержат растительные вещества, такие как моринга и пажитник, которые, как было доказано, поддерживают производство молока.

Различные марки дородовых и послеродовых витаминов предлагают широкий выбор смесей, и бывает сложно найти такую, в которой есть все, что есть в вашем списке желаний. Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты, одновременно принимая ежедневные витамины.

В дополнение к выбору витаминов в пренатальном / послеродовом периоде некоторые женщины предпочитают принимать добавки с рыбьим жиром, особенно если они не потребляют достаточно «хороших жиров», таких как те, которые содержатся в лососе и авокадо.Это актуально как при беременности, так и в послеродовом периоде. Некоторые клинические испытания показали, что дети женщин, которые принимали добавки рыбьего жира во время беременности и кормления грудью, имели более высокий IQ, чем дети, матери которых получали плацебо. Одно исследование также показало, что употребление большего количества рыбы во время беременности может снизить риск послеродовой депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

И даже если вы не кормите грудью, важно соблюдать осторожность в отношении витаминов.Ваше тело восстанавливается после беременности и исцеляется после родов, при этом вы, вероятно, испытываете недостаток сна, пропуски приемов пищи и истощение. По словам представителя New Chapter, компания, которая продает различные витамины, правильное питание из продуктов и хороший послеродовой витамин, может сыграть важную роль в поддержке вас, когда ваше тело вернется в равновесие.

Пренатальные и послеродовые витамины

При сравнении этикеток, многие послеродовые и дородовые витамины содержат одни и те же основные элементы.Некоторые послеродовые витамины включают добавку DHA, которая считается положительной для развития мозга новорожденного. Не все исследования являются окончательными, хотя говорят, что ДГК не наносит вреда, и, следовательно, есть ценность в возможных положительных эффектах. Витамин B12 также может помочь в развитии мозга и нервной сети.

Как правило, пренатальный витамин покрывает вас, даже если вы кормите грудью, хотя нет никакого вреда в послеродовом периоде.

Источник: @strollergang

Послеродовые витамины и послеродовое выпадение волос

Так что-нибудь помогает с неприятным выпадением волос в послеродовой период? Неясно. Доктор Романелли считает, что основные витамины, способствующие росту волос, кожи и ногтей, такие как биотин, фолиевая кислота и витамины группы B, действительно оказывают влияние. Некоторые женщины предпочитают принимать добавки с коллагеном, хотя влияние этого полностью не изучено.

Как долго нужно принимать послеродовые витамины?

Важно иметь диету, богатую питательными веществами, и добавление витаминов может помочь вам в этом.

Но как долго вам следует продолжать прием витаминов до и после родов? Выходит далеко за пределы четвертого триместра. Чтобы не драматизировать, доктор Романелли рекомендует продолжать вечно (будь то витамин, связанный с беременностью, или женский поливитамин). Это особенно актуально, если вы планируете завести еще одного ребенка. Важно начать прием витаминов для беременных до того, как вы забеременеете, как из-за положительных преимуществ, которые он может иметь на самых ранних неделях беременности (еще до того, как вы даже узнаете, что беременны), так и для того, чтобы помочь женщинам привыкнуть к привычке помнить о своей беременности. ежедневный витамин.

Примечание редактора: всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок или витаминов, особенно если вы беременны или кормите грудью. Информация в этой статье не заменяет врачебный совет вашего личного врача.

Магазин почты

рекомендуемых витаминов при грудном вскармливании | Livestrong.com

Мама кормит ребенка

Изображение предоставлено: Марцин Бальцерзак / Хемера / Getty Images

Хотя вы, вероятно, сможете достичь всех рекомендуемых уровней питательных веществ только за счет диеты во время кормления грудью, прием витаминных добавок может улучшить ваше душевное спокойствие.Понимание того, какие витамины и минералы могут вам понадобиться во время грудного вскармливания, может помочь вам решить, нужно ли вам принимать витаминные добавки в дополнение к своему здоровому рациону.

Витамины для беременных

Продолжать прием витаминов для беременных во время грудного вскармливания необязательно, но это простой способ убедиться, что вы продолжаете получать достаточный уровень витаминов и минералов, которые необходимы вам и вашему ребенку. Однако не принимайте больше, чем вы приняли во время беременности, и не добавляйте другие добавки во время грудного вскармливания, если только не назначил врач.Водорастворимые витамины, такие как витамин С, не превышают безопасную дозу в грудном молоке, даже если мать принимает чрезмерное количество, но жирорастворимые витамины, такие как витамин А, могут накапливаться в грудном молоке до опасного уровня при приеме. в избытке со стороны матери.

Младенческое Здоровье

Как правило, организм матери снабжает грудного ребенка питанием, в котором он нуждается, беря его при необходимости из собственных запасов. Из-за этого у грудного ребенка редко может развиться дефицит без его развития у матери.Единственным исключением может быть витамин D, который вырабатывается кожей во время пребывания на солнце. Младенцам и матерям, которые не проводят время на солнце, может потребоваться дополнительный прием витамина D матери или ребенку. Мать, принимающая дополнительно витамин D, может передать этот витамин ребенку с грудным молоком. Строгие веганы, кормящие грудью, также могут нуждаться в добавках витамина B12. Это питательное вещество наиболее легко получить из животных источников, поэтому кормящая мать-вегетарианка, вероятно, не получает достаточно пищи для своего ребенка.

Материнское здоровье

Большинство витаминов не истощаются при кормлении грудью, но некоторые из важных минералов в вашем рационе могут быть. Кормящей женщине необходимо 1000 мг кальция не для ребенка, а для себя. Кальций покидает кости во время кормления грудью, а кальций, который получает мать, восполняет потерю. Если вы не пьете три чашки молока в день или не употребляете их в молочных или богатых кальцием продуктах и ​​соках, возможно, вы захотите принять добавку кальция.Кормящей матери также может потребоваться цинк или железо, если ее собственные запасы этих питательных веществ становятся слишком низкими.

Соображения

Если вы не принимаете пренатальные витамины или другие добавки, убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Подумайте о приеме витаминов или пищевых добавок для беременных, если в вашем рационе не хватает одной или нескольких основных пищевых групп. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок получает необходимое питание из грудного молока, посоветуйтесь с врачом о дополнении собственного рациона вместо того, чтобы давать ребенку витамины.Добавки для матери обычно могут предотвратить любые недостатки, которые могут возникнуть у ребенка.

Витамины для грудного вскармливания: что нужно знать

Начните хорошо

Сбалансированная и разнообразная диета является ключом к периоду до зачатия, беременности и грудного вскармливания. Многие мамы беспокоятся о том, что качество их молока будет недостаточным, хотя их организм точно знает, что нужно их ребенку на каждой стадии развития, и соответствующим образом адаптирует грудное молоко. Поэтому неудивительно, что состав грудного молока различается во время кормления и на протяжении всего периода кормления грудью.В большинстве случаев разнообразная, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать маму почти всеми питательными веществами.

Ваш корм для грудного вскармливания

Качество грудного молока определяется двумя факторами — рационом питания матери и запасами основных питательных веществ в ее организме.

По оценкам, грудное молоко содержит до 300 различных компонентов, поэтому важно соблюдать сбалансированную и разнообразную диету. В идеале каждый день следует включать две-три порции белковой пищи, например нежирного мяса, рыбы, бобов, орехов и семян; минимум пять порций фруктов и овощей; цельнозерновые злаки, такие как коричневый рис и овес, и достаточное количество воды, чтобы утолить жажду.Те, кто придерживается растительной диеты, должны включать обогащенные продукты, такие как растительное молоко и пасты.

Хорошая новость заключается в том, что большинство диетических ограничений, которые соблюдались во время беременности, не обязательно применяются при грудном вскармливании. Однако имейте в виду, что кофеин попадает в молоко матери и может нарушить сон ребенка. Если это произойдет, ограничьте или избегайте чая, кофе, шоколада и колы. Алкоголь также попадает в молоко, поэтому мамам необходимо выждать 2–3 часа после приема спиртного перед кормлением грудью.

Что нужно знать

• При планировании диеты при грудном вскармливании следует учитывать несколько моментов. Интересно, что не все питательные вещества в грудном молоке напрямую зависят от того, что вы едите, однако некоторые из них. К ним относятся некоторые витамины группы B (B1, B2, B6, B12 и холин). Это означает, что если в рационе матери не хватает какого-либо из этих витаминов, их ребенок также не будет получать их в достаточном количестве.
• Новая мама будет больше нуждаться в определенных питательных веществах.Именно из-за этих дополнительных требований некоторые мамы продолжают принимать добавки для беременных, что может быть особенно актуально для новой мамы близнецов. Они могут удовлетворить дополнительные потребности женщины в питательных веществах, но не избавляют от необходимости придерживаться хорошо сбалансированной и разнообразной диеты.
• При грудном вскармливании потребности женщины в энергии увеличиваются на целых 500 калорий в день. Если женщина продолжает носить вес ребенка после беременности, некоторые из этих хранилищ будут использоваться для поддержки производства молока.В противном случае у женщины может повыситься аппетит для удовлетворения этих дополнительных потребностей.
• Некоторые питательные вещества присутствуют в грудном молоке независимо от диеты. К ним относятся кальций, фолиевая кислота, железо и цинк. Если эти питательные вещества не поступают в достаточном количестве с пищей, которую ест мать, они будут извлекаться из ее собственных запасов (костей и тканей), что потенциально подвергает ее риску истощения.
• Материнское молоко снабжает ребенка белком, необходимым для роста, поэтому ей потребуется дополнительно 25 г белка в день из нежирного мяса, рыбы, бобов, бобовых, орехов и семян.Это должно быть возможно с помощью диетических средств, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ и добавляя дополнительную порцию белка в день. Чтобы удовлетворить свои потребности и потребности ребенка, старайтесь употреблять 2–3 источника белка в день — например, 100 г запеченной белой рыбы содержат 24 г белка, а два вареных яйца — 14 г белка.

Когда и что вам нужно дополнить?

1. Витамин D используется организмом для различных функций, включая то, как ребенок использует кальций для формирования крепких костей и зубов.Витамин D также помогает регулировать иммунную и респираторную функции ребенка. В Великобритании Министерство здравоохранения рекомендует всем беременным и кормящим женщинам принимать добавки с 10 мкг витамина D, а ребенок, находящийся исключительно на грудном вскармливании, должен получать ежедневную добавку 8,5-10 мкг витамина D. Это связано с тем, что в Великобритании уровень витамина D, как правило, низкий. население, особенно в определенных группах.

Источники питания витамина D ограничены в количестве, и большая часть нашего витамина D вырабатывается солнечным светом на коже.Источники пищи включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные спреды. Доступен в двух формах (D2 и D3), ищите холекальциферол (D3), потому что он считается более стабильным в форме добавок. Мамам-веганам придется искать подходящую веганскую версию, например, приготовленную из лишайника.

2. Жиры важны для поддержки усвоения жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, а также для обеспечения жизненно важными жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (ДГК), которые необходимы для развития зрения и мозга ребенка.Лучшие диетические источники DHA включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сардины, но не забывайте, как и во время беременности, рекомендуется ограничивать рыбу с высоким содержанием ртути. Во время грудного вскармливания ограничьте потребление жирной рыбы не более чем двумя порциями в неделю.

Растительные продукты, такие как грецкие орехи и семена льна, содержат омега-3 в форме альфа-линолевой кислоты (ALA), однако для этого необходимо, чтобы ваше тело преобразовало ее в DHA. Это преобразование, как правило, довольно неэффективно, поэтому вегетарианцам, веганам и тем, кто не может есть рыбу, следует подумать о ежедневном приеме добавок омега-3.Во время беременности и кормления грудью женщинам рекомендуется принимать 2,6 мг омега-3 жирных кислот, из которых 100–300 мг составляют DHA в день. Те, кто являются веганами или избегают рыбы, могут принимать добавки с натуральной формулой из водорослей.

3. Потребность в витамине B12 возрастает во время беременности и кормления грудью. Этот витамин важен для образования клеток крови ребенка, а также для развития и функционирования его мозга. Это может помочь мамам с их памятью, настроением и поддержать уровень энергии.Источники питания включают мясо, рыбу, молочные продукты и яйца, а также обогащенное растительное молоко и дрожжевой экстракт.

Веганы и строгие вегетарианцы, которые не едят мясо, молочные продукты или яйца, должны поговорить со своим терапевтом о ежедневном приеме добавки B12, содержащей 10 мкг. Существует две формы витамина B12: цианокобаламин, синтетическая версия, или метилкобаламин, естественная форма. Исследования показывают, что обе формы эффективны.

4. Витамин C играет важную роль в росте и восстановлении тканей, а также в развитии костей и зубов, поэтому потребности женщин во время грудного вскармливания увеличиваются.Большинство мам получают хорошее количество, если включают в свой рацион большое количество свежих фруктов и овощей, таких как цитрусовые, киви, перец и помидоры. Если терапевт или диетолог предложили добавить добавку, ищите «забуференную» форму витамина С. Он обеспечивает хорошо усваиваемый витамин С вместе с буферным минералом и считается более мягким для кишечника. Примером может служить аскорбат кальция — в идеале стремитесь к добавке, содержащей 100–250 мг.

5. Хотя организм женщины обеспечивает поступление достаточного количества кальция с грудным молоком, это может быть полезно для тех, кто соблюдает диету с ограничениями и не употребляет молочные продукты, для увеличения потребления продуктов, богатых кальцием.Источники питания включают зеленые листовые овощи, сушеные фрукты, орехи и семена, обогащенное растительное молоко и тофу с фиксированным содержанием кальция. Было замечено, что кормящие мамы теряют 3-5% плотности костей во время грудного вскармливания, поэтому важно включать большое количество источников пищи, богатых кальцием.

Если вам посоветовали принимать добавки, ищите продукт, содержащий около 700-800 мг кальция. Цитрат кальция может быть более удобной формой, поскольку его можно принимать в любое время дня, тогда как карбонат кальция следует принимать во время еды.

6. Низкий уровень йода во время беременности и грудного вскармливания может вызвать проблемы с щитовидной железой и повлиять на развитие мозга и когнитивные способности. Источники питания включают морепродукты, морские овощи и молочные продукты. Веганам и тем, кто придерживается ограниченной растительной диеты, следует посоветоваться со своим терапевтом или диетологом относительно добавок. Ежедневные потребности в Великобритании составляют 140 мкг йода, что для большинства из нас в достаточной степени удовлетворяется за счет употребления молочных продуктов и рыбы.

Последние слова

Если вы планируете какие-либо серьезные изменения в питании или думаете о приеме пищевых добавок, проконсультируйтесь со своим терапевтом или диетологом, чтобы убедиться, что вы делаете это без риска для вашего ребенка или собственного здоровья.Поговорите со своей акушеркой, доулой или медперсоналом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу кормления ребенка.

Понравилось? Теперь прочтите…

Кормление грудью
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Преимущества грудного вскармливания

---

Эта статья была опубликована 31 июля 2020 года.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области индивидуального питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

7 витаминов и пищевых добавок для кормящих матерей — Нур Витамины

Как мать, когда я была беременна, здоровье моего новорожденного ребенка было для меня самым важным. Я хотел убедиться, что все делаю правильно. Рождение ребенка коренным образом меняет физиологию женщины, позволяя плоду развиваться. Правильное питание, соответствующие добавки и получение достаточного количества жидкости имеют решающее значение для здорового развития и роста ребенка.

Дородовые и послеродовые потребности в питании различаются, и это один из самых важных моментов, когда действительно необходимо знать, что вы принимаете правильные типы витаминов и цельные продукты для оптимального питания.

Витамины при беременности

Во время беременности женщинам нужно больше железа, фолиевой кислоты, цинка, магния и витамина B-6, а также на 300-500 калорий в день во втором триместре. Дополнительные 500 калорий в день в третьем триместре и никаких дополнительных калорий в течение первого.

Витамины после беременности

После беременности кормящим матерям нужно больше витаминов А, С и цинка и меньше железа (поскольку менструация прекращается во время лактации), а также на 450-500 калорий больше в день. Потребление калорий является общим и будет варьироваться от женщины к женщине, поскольку необходимо учитывать множество других факторов.

калорий легко получить из пищи, но может быть трудно получить необходимое количество питательных веществ из одной пищи, поэтому лучше не рисковать и добавлять витамины.

Ниже приведен список лучших витаминов для кормящих мам, а также советы по питанию, которые обеспечат правильный рост и развитие вашего ребенка.

7 Добавки и питание для кормящих матерей

1. Витамины для беременных

Витаминные добавки для беременных — это комплекс витаминов и минералов, специально созданный для беременных женщин, но также полезный для кормящей матери. Пренатальные приемы похожи на ежедневные витамины с учетом возраста и пола. Есть определенные количества питательных веществ, которые намного выше или ниже, чтобы соответствовать потребностям растущего плода.Добавление пренатальных витаминов будет способствовать насыщению питательными веществами молока, одновременно поддерживая иммунитет матери.

2. Омега 3

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой (EFA) и очень важным компонентом грудного молока. Добавки с рыбьим жиром омега-3 состоят из 2 частей: EPA и DHA. DHA, в частности, играет роль в развитии центральной нервной системы, мозга, глаз и иммунной системы ребенка.

Это снизит шансы на непродолжительное внимание и задержку развивающего обучения.По данным Национальной медицинской библиотеки США, было доказано, что Омега-3 может уменьшить и облегчить симптомы у детей, страдающих синдромом дефицита внимания (СДВ).

Рекомендуется добавлять EFA во время беременности и кормления грудью в качестве профилактического средства для поддержки умственного развития ребенка.

3. Пробиотики

Пробиотики — это самый щадящий и безопасный способ поддерживать иммунную систему матери и поддерживать нормальную работу кишечника. Регулярная дефекация способствует лучшему усвоению питательных веществ, что, в свою очередь, делает витамины более доступными для кормящего ребенка.Пробиотики также являются отличным способом укрепить иммунную систему ребенка во время кормления грудью, что может предотвратить простуду, бактериальные инфекции и колики. Мать может принимать добавки с пробиотиками или давать их непосредственно своему ребенку. Посоветуйтесь со своим фармацевтом о правильных штаммах и количестве живых бактерий, которые подходят вам и потребностям вашего ребенка.

4. Витамины группы В и фолиевая кислота

Исследования показали, что истощение запасов комплекса B является обычным явлением во время беременности и кормления грудью. Добавки витаминов группы B (особенно фолиевой кислоты) помогут ребенку поддерживать здоровый вес при рождении, а также являются отличным витамином для энергии для матерей.

Добавка также предотвратит метаболические нарушения у матерей. Исследования показали, что добавление фолиевой кислоты (также витамина B) во время беременности помогает предотвратить низкий вес при рождении и дефекты нервной трубки головного, спинного и спинного мозга.

Удивительные преимущества витаминов группы B сохранят энергию и силу кормящей матери, поскольку она передает те же преимущества ребенку во время кормления грудью.

5. Листья красной малины

Существует множество безопасных и эффективных травяных чаев и добавок, которые можно принимать во время и после беременности.Я лично пила листья красной малины на протяжении всей беременности и кормления грудью. Он богат витаминами C, E, кальцием и другими минералами. Он особенно богат хелатным железом (которое легко усваивается) и увеличивает поток грудного молока, восстанавливая репродуктивную систему после родов. Я уже говорил, что у него отличный вкус?

Хотя некоторые травяные чаи небезопасны во время и после беременности, Американская ассоциация беременных отметила лист красной малины как «безопасный» вместе с другими травами, которые могут способствовать обильному выделению молока, проверьте это здесь.

6. Жидкости и гидратация

Наше тело состоит из 70% -90% воды, как и грудное молоко.

При грудном вскармливании потребность в жидкости увеличивается. Вода является лучшим увлажнителем и, как известно, помогает поддерживать постоянный и обильный поток молока, предотвращая преждевременное высыхание.

Свежие фруктовые и овощные соки также являются здоровой альтернативой, но ограничивают потребление газированных напитков и концентрированных соков, поскольку они наполнены рафинированным сахаром и могут лишить организм его драгоценных запасов воды.

7. Диета и питание

Существует заблуждение, что во время беременности нужно есть больше. Хотя ваш аппетит естественным образом увеличивается, когда вы едите на двоих, важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Когда вы придерживаетесь питательной пищи, большого количества воды и натуральных соков, вы избавляетесь от постоянной тяги к еде. Если вы обнаружите, что слишком быстро набираете вес, попробуйте сократить потребление обработанной калорийной пищи с низкой питательной ценностью.

После беременности так же важно поддерживать здоровые привычки питания и оставаться гидратированным, поскольку питательные вещества и жидкости сделают грудное молоко очень богатым и питательным для вашего ребенка. Большое количество цельнозерновых, органического мяса и пресноводной рыбы, зеленолистных овощей, фруктов, бобовых, а также орехов, семян и воды обеспечат вам и вашему ребенку крепкое здоровье.

Кормление грудью — это такой интимный момент между матерью и ребенком. Знание правильных витаминов, которые следует принимать во время грудного вскармливания, и здоровое питание обеспечат здоровое развитие и рост вашего ребенка.Витамины для женщин до зачатия наряду с витаминами для кормления грудью во время лактации — лучший способ обеспечить правильное питание для вас и вашего ребенка.

Почему вы должны принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания

У молодых мам много на тарелке, но, когда дело доходит до еды, этого может быть недостаточно. Чтобы удовлетворить повышенные потребности в питании во время кормления грудью, кормящим женщинам требуется больше энергии и витаминов из питательных продуктов, чтобы удовлетворить их повышенные потребности. Некоторые витамины и минералы необходимы даже в большем количестве, чем во время беременности, в том числе некоторые витамины группы B и витамины A и C.Еще одним важным питательным веществом, в котором кормящим женщинам нужно больше, является фолат, поскольку он выделяется с грудным молоком за счет матери. Это означает, что если мать не получает достаточного количества фолиевой кислоты для себя и своего ребенка, ее организм будет извлекать из собственных запасов, чтобы обеспечить достаточное количество в грудном молоке, что подвергает ее риску дефицита фолиевой кислоты. Поскольку пренатальные витамины обеспечивают большее количество фолиевой кислоты, рекомендуется продолжать принимать их на протяжении всей лактации. При желании можно принимать обычные поливитамины плюс дополнительную добавку фолиевой кислоты.Также важно не забывать получать 1000 мг кальция каждый день из продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и темно-зеленые листовые овощи. Дополнительная кальциевая добавка, содержащая 500 мг кальция, может быть полезна в течение дня, когда можно потреблять недостаточно богатых кальцием продуктов, поскольку пренатальный витамин обычно содержит только около 200 мг.
Поскольку кормящие женщины сжигают дополнительно 500 калорий каждый день (даже больше, чем во время беременности), им необходимо восполнять эти калории двумя дополнительными закусками каждый день, содержащими около 250 калорий, включая комбинацию углеводов (зерновые, фрукты, молочные продукты) и белков ( мясо, бобы, орехи / семена и молочные продукты).Это обеспечит потребление достаточного количества макроэлементов, углеводов, белков и жиров. Витамин для беременных восполнит любой дефицит витаминов и минералов, который женщина, возможно, не получила из своего ежедневного рациона.