Можно ли на ранних сроках беременности лежать на животе: Как спать беременным — статьи в блоге

Содержание

Как спать беременным — статьи в блоге

Беременность – период, который служит своего рода подготовкой к предстоящему материнству. Поэтому каждая женщина, уходя в декретный отпуск, рассчитывает на то, что у нее будет время на спокойную подготовку к родам и полноценный сон. На самом деле, каждый триместр может доставлять неудобства, начиная от утреннего токсикоза и постоянного чувства усталости, заканчивая одышкой и большим животом. Чтобы заранее подготовить себя к этому, будущая мама должна узнать, как спать беременным, чтобы хорошо высыпаться.

Как спать в первом триместре беременности

Первый триместр – самый важный период гестации. На ранних сроках женщину может мучать рвота и частое мочеиспускание, к которым присоединяется внутреннее беспокойство. Также первые месяцы могут характеризоваться тревогой будущей мамы о беременности, предстоящих родах и даже воспитании ребенка. Навязчивые мысли могут не отпускать в течение всего дня и влиять на сон, который очень важен для беременной женщины.

Хорошо выспаться поможет правильно подобранная поза для сна.

Многих женщин интересует, можно ли беременным спать на животе в первом триместре. На 11-12 неделе живот уже начинает выпирать, так что с этого периода спать на нем не рекомендуется. Начало первого триместра – единственный период за всю беременность, когда женщина может спать на спине. Дальше матка будет расти и сдавливать полую вену, что будет негативно сказываться на состоянии матери и плода. Чтобы избежать этого, с 15-16 недели следует отказаться от этой позы.

Как спать во втором триместре беременности

Второй триместр – наиболее благоприятный период, который характеризуется отсутствием тошноты и небольшими размерами живота. Это способствует полноценному сну и хорошему самочувствию будущей мамы.

Дискомфорт можно чувствовать лишь по следующим причинам:

1. Изжога. Ее вызывает высокая концентрация прогестерона. Чтобы улучшить сон, нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая еду.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. При необходимости можно воспользоваться активированным углем.

2. Судороги в ногах. Их вызывает чрезмерное напряжение мышц. Интенсивность бывает настолько высокой, что будущая мама может просыпаться от сильного спазма. Чтобы избежать этого, необходимо снизить физическую нагрузку. Она должна заключаться в неспешных прогулках перед сном. Сам спазм можно снять с помощью легкого массажа.

3. Чувство голода. Несмотря на то, что наедаться перед сном не рекомендуется, ложиться спать на голодный желудок тоже нельзя. Вместо сладостей можно перекусить кусочком сыра, несладким крекером или стаканом молока. Проснувшись от чувства голода среди ночи, можно утолить его легким перекусом.

Даже при отсутствии дискомфорта и большого живота многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным во втором триместре спать на боку. Такая поза на данном сроке является наиболее предпочтительной. Даже если живот еще не слишком большой, спать на спине не рекомендуется.

Это будет сдавливать увеличивающуюся матку, органы пищеварения и позвоночник. Из-за перенапряжения мышц будет пережиматься нижняя вена, идущая к сердцу. В результате это может вызвать боли в спине, геморрой, гипертонию и проблемы с пищеварением.

Во втором триместре лучше всего спать на левом боку, что позволит улучшить кровоснабжение органов и обмен веществ.

Как спать в третьем триместре беременности

Третий триместр считается наиболее сложным периодом. На поздних сроках женщина чувствует не только психологическое напряжение, но и физический дискомфорт. Этому способствует увеличивающийся живот, который сдавливает диафрагму, что вызывает изжогу, одышку и бессонницу. Кроме того, непрерывно растущий живот не дает нормально перевернуться и занять удобную позу. Неудивительно, почему беременным комфортнее всего спать на боку.

Однако, даже приняв удобную позу, женщина все равно чаще погружается в поверхностный сон. Глубокого сна добиться очень сложно и длится он, как правило, недолго. Кроме того, будущую маму могут беспокоить:

• изжога,

• судороги и боли в ногах,

• одышка,

• храп,

• частые позывы к мочеиспусканию.

На разных сроках малыш тоже ведет себя по-разному. Он увеличивается в размерах, ему становится тесно. Несмотря на то, что в это время он больше спит, во время активности он может толкаться, икать и переворачиваться. Будущей маме тяжело настроиться на сон, когда ее живот буквально «ходит ходуном».

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют спать беременным на боку. Используя при этом специальную подушку, можно предупредить образование отеков. Если мучает изжога, можно принять положение полусидя, подложив под спину несколько подушек. Бандаж на время сна нужно снимать.

Общие правила

Правильно организованный режим дня и сна позволяет будущей матери набираться сил. Ведь на изменения гормонального фона, увеличившийся объем крови и неестественное расположение органов требуется много энергии. Чтобы не чувствовать постоянную усталость и выглядеть отдохнувшей, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Сон должен быть не менее 8-8,5 часов. Из общего количества следует выделить 1 час на дневной сон.

2. Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время.

3. Необходимо использовать комфортную одежду для сна, сшитую из натуральных гипоаллергенных тканей.

4. Постельное белье также должно быть изготовлено из натуральных материалов.

5. Для беременной женщины правильно будет спать в таком положении, чтобы не сдавливался живот и крупные кровеносные сосуды. Это предотвратит образование отеков и более серьезные патологии.

6. Для комфортного сна следует приобрести специальную подушку, которая поможет правильно распределить вес.

7. Во время сна влажность воздуха в помещении должна быть не менее 50%.

8. Улучшить сон поможет легкая физическая нагрузка.

9. Для хорошего сна следует отказаться от употребления кофеина. Вопреки существующему мнению, он содержится не только в кофе, но и в чае.

10. Для снятия следов усталости и недосыпа нужно использовать натуральную косметику.

11. Желательно сбалансировать свой рацион. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и включать в себя легкоусвояемые продукты. Непосредственно перед сном можно выпить стакан молока.

Чего делать не рекомендуется?

Несмотря на обилие информации о том, как спят беременные женщины, некоторые будущие мамы игнорируют полезные советы. В частности, некоторые из них, мучаясь бессонницей, прибегают к помощи лекарственных препаратов. Однако не стоит заниматься самолечением. Если беременная женщина не может наладить свой сон, ей следует в первую очередь проконсультироваться с врачом. Во время беременности нельзя игнорировать рекомендации специалистов. Только следуя предписаниям врача и ведя здоровый образ жизни, можно наладить полноценный сон и добиться прекрасного самочувствия на весь период беременности.

Можно ли спать на животе во время беременности

12 октября 2015

Панфилова Ольга

Акушер-гинеколог, Врач ультразвуковой диагностики, Ведущий специалист по пренатальной диагностике плода, к.

м.н.

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 3,54 (13 оценок)

Ваша оценка:

Отменить

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Можно ли беременным лежать на животе? | Комфортная беременность

Беременность – это период в жизни будущей мамы, который характеризуется множеством новых ощущений. Однако, не все они приятные, некоторые из них требуют от женщины перемены многих своих привычек. Одна из частых проблем – выбор позы для сна.

Засыпать на животе (или полубоком) – естественное желание для многих людей, такие позы достаточно удобны, не вызывают дискомфорта в области спины, позволяют спокойно дышать. При наступлении беременности, женщины часто задумываются – а можно ли им продолжать спать в удобном положении, и до какого срока. Многие отказываются от сна на животе сразу, как узнают о своем положении.

Между тем, этот вопрос достаточно неоднозначный. Все зависит от срока беременности, индивидуальных особенностей и т.д. Основной показатель для беременной – это собственный комфорт. До тех пор, пока у женщины не начал явно оформляться животик – лежать в такой позе можно. Не стоит бояться навредить малышу или что-то передавить. Но стоит помнить, что, если сон на животе вызывает дискомфорт (в том числе в области груди, которая становится особенно чувствительной в первом триместре) – следует сообщить об этом врачу и поменять положение.

Примерно с 20 недели беременности, у большинства женщин, уже отчетливо видно округлость в области живота. Этот срок является переходным – не обязательно сразу отказываться от любимого положения, однако и на большом животе спать не следует – это не только не удобно, но и можно привести к неприятным ощущениям во время и после сна.

Заменить позу на животе можно на положение полубоком. В этом случае удобно использовать валик из скрученного одеяла или специальную подушку для беременных. Такая позиция поможет расслабиться во сне. Врачи рекомендуют спать так вплоть до самых родов или пока позволяют объемы. При этом своеобразный ограничитель из подушек или одеяла не позволит во сне перевернуться на живот.

В некоторых случаях беременной не стоит ложиться на живот с самых ранних сроков, иногда необходима конкретная поза для сна. Чаще всего такие ограничения накладываются врачом – гинекологом из-за определенных заболеваний или особенностей течения беременности. При таком раскладе лучше всего прислушаться к мнению специалиста.

Правильный сон во время беременности

Беременность – это удивительный и сложный процесс, который затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение объёма крови и массы тела, неестественное расположение органов из-за роста плода требуют от женщины много энергии. Чтобы восполнить эти затраты беременной обязательно необходимо соблюдать режим отдыха и, в первую очередь, сна.

Правильный сон во время беременности:

  • Длится не менее 8-8,5 часов сна, из которых час может приходиться на дневной отдых.
  • Начинается и заканчивается примерно в одно и то время каждый день.
  • Положение тела не сдавливает живот и кровеносные сосуды — тело не должно затекать к утру.
  • Хорошо проветренное помещение с влажностью не менее 50%.

У большинства женщин сон во время беременности сопряжён с определёнными трудностями. В первом триместре на беременную нападает сонливость, при этом она не может выспаться, даже если спит целый день. Это связано с повышением уровни прогестерона, который вызывает подавленность, раздражительность, общую слабость и даже тревожность. Этот же гормон виновен в ночных подъёмах – прогестерон расслабляет мускулатуру мочевого пузыря, вызывая частые позывы в туалет. В третьем триместре спокойный отдых осложняется физическими неудобствами. Живот становится слишком тяжёлым, а движения ребёнка внутри могут причинять боль.

Почему правильная поза для сна так важна при беременности?

Выбор правильной позы для сна во время беременности помогает улучшить качество сна, а также предотвратить или уменьшить проявление таких неприятных состояний, как отёки, нарушение кровообращения, головные и мышечные боли, аритмия, затруднённое дыхание, а также ухудшение кровоснабжения у ребёнка.

Лучшие позы для сна при беременности, 1 триместр:

  • На спине – в первые месяцы беременности женщина можно спать на спине. Позднее растущая матка начнёт излишне давить на полую вену, что негативно сказывается на состоянии матери и ребёнка, так что, начиная с 15-16 недели от этого положения лучше отказаться.
  • На животе можно спать, пока живот не вышел за пределы лобковой кости, то есть до 11-12 недель.
  • На левом или правом боку – это удобные позы для сна при беременности, которые можно использовать как самостоятельно, так и чередуя с другими. Сон на правом боку также способствует уменьшению симптомов раннего токсикоза беременных.

Позы для сна на поздних сроках беременности:

  • На левом боку – наиболее удобное и приятное положение тела. Подходит для сна в любом триместре. Начиная с 25-28 недели можно подкладывать под область живота мягкую подушку.
  • На правом боку – подходит в качестве сменного положения. При наличии варикозного расширения вен или отёках можно подложить под ноги небольшое свёрнутое одеяло или подушку, чтобы приподнять их.
  • Стабильная поза – если вы знакомы с правилами оказания первой помощи, то это положение тела вам знакомо: человек лежит на боку, его нижняя нога вытянутся, а верхняя согнута в колене и лежит на возвышении. В таком положении улучшается приток крови к плаценте, уменьшается отёчность, нет давления на почки и печень. Эта поза особенно рекомендуется в качестве положения для сна при осложнённой беременности.
  • Стабильная поза с двумя подушками – эта удобная поза для сна используется при беременности с поперечном предлежании плода. Женщина ложится на тот бок, в сторону которого расположена голова малыша, и подкладывает одну жёсткую подушку под поясницу в качестве опоры и одну мягкую подушку под нижнюю часть живота. Такая позиция может помочь перевернуть ребёнка в правильное положение вниз головой.

О других аспектах здорового сна по время беременности читайте в наших статьях Правильный сон во время беременности и Как успокоиться во время беременности? Учёные доказали: колыбельные помогают!

Можно ли спать на животе во время беременности?

Есть привычки, от которых будущей маме следует отказаться. Относится ли к ним сон на животе?

На вопрос «Можно ли спать на животе во время беременности?» отвечает Ирина Михайлова, акушер-гинеколог послеродового отделения госпиталя «Лапино».

Нет, этого делать нельзя. С того самого момента, как женщина узнает о своем интересном положении, ей необходимо понимать, что спать на животе не безопасно уже даже на ранних сроках беременности. Дело в том, что когда будущая мама лежит на животе, вес ее тела оказывает прямое давление на беременную матку, вызывая повышение ее тонуса, и, как следствие, угрозу прерывания беременности. Поэтому, как только вы узнали, что ждете ребенка, отучайтесь переворачиваться на живот во сне. Бояться ничего не нужно: если держать эту мысль в голове, довольно быстро отучаешься переворачиваться на живот даже во сне, тем более, когда от этого зависит здоровье будущего малыша.

Как же тогда лучше спать: на спине или на боку? В первом триместре это совершенно не важно. Однако во втором и особенно в третьем триместре, когда плод уже достаточно большой, спать на спине врачи также не рекомендуют. В таком положении матка давит на глубокие вены, нарушая кровоток между ногами и сердцем. Поэтому после 30 недель или даже раньше, лежать и спать, по возможности, следует на боку. И, конечно же, если вы не несколько минут прилегли на спину, это не страшно.

На более поздних сроках не помешает обзавестись специальной продолговатой подушкой для беременных и кормящих, которая предназначена для сна на боку и поддержки растущего живота.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Можно ли во время беременности на ранних и поздних сроках спать и лежать на животе, с какой недели нельзя и почему?

Период беременности – несомненное счастье для будущих родителей. Для женщины, готовящейся стать матерью, вынашивание малыша сопровождается страхами и запретами. Чтобы ребенок гармонично развивался в материнской утробе, женщина должна отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, хорошо питаться, много гулять. Корректировке подлежат даже мелочи, о которых не беременная женщина обычно не задумывается. Увеличивающийся в размерах живот требует выбрать оптимальную, безопасную для ребенка позу для сна. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения женской физиологии в разные гестационные периоды.

Можно ли беременным лежать и спать на животе?

В период вынашивания малыша будущая мама обеспокоена множеством вопросов относительно самочувствия малыша. Актуальным для беременной женщины является вопрос о том, какая поза во сне безопасна для ребенка. До какого триместра разрешен сон в любом положении? Почему нужно спать на боку?

Мнения специалистов по этому вопросу разделяются. Некоторые считают, что положение лежа на животе не нанесет ущерба ребенку, пока живот не начал округляться. Другие заявляют, что женщина должна спать только на спине или боку с начала беременности, особенно после 6–8 недели. Это приведет к выработке привычки к определенному положению во сне. Что касается второй половины беременности, мнение врачей одинаково: спать на животе опасно для плода.

В 1 триместре

В начале беременности будущей маме лежать можно как угодно. Для маленького эмбриона это не опасно. Он находится в глубине малого таза и надежно защищен мышцами пресса, лобковыми костями. Матка еще не начала увеличиваться в размере, и такое давление на нее не вызовет негативных последствий.

Отдых на животе может быть некомфортным для беременной с 6 недели при увеличившейся чувствительности молочных желез. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями в области грудины. В таком случае женщина физически не сможет длительное время находиться в неприятной для нее позе. Проблемы со сном возникают также по таким причинам:

  • психологическая – излишняя тревожность будущей мамы;
  • физиологическая – размягчение шейки матки с перегибом.

Женщинам желательно как можно раньше привыкать спать в безопасном для ребенка положении. Это позволит беременной полноценно отдыхать, когда лежать на животе будет нельзя.

Во 2 триместре

В это время плод уже достаточно увеличился в размерах. Хотя он и защищен амниотической жидкостью, сохраняется вероятность его случайного повреждения. От отдыха на животе стоит отказаться. Оптимальная поза для сна в этот период – на левом боку или с небольшим наклоном на спину.

После 12–13 недели округлившийся живот требует более бережного обращения. Если это не доставляет дискомфорта, можно спать на спине. Малыш внутри материнской утробы еще не слишком большой, его вес не давит на полую вену, диафрагму, позвоночник мамы. Отдых на спине не рекомендуется после того, как женщина ощутила первые шевеления. Обычно это происходит на сроке 16–24 недели.

В 3 триместре

Это самый сложный для женщины период вынашивания ребенка. Увеличившийся вес делает будущую маму неуклюжей, двигательная активность снижается, мучают отеки, одышка. Давление на живот становится чрезвычайно опасным для малыша. Может возникнуть гипоксия плода, когда женщина всем своим весом случайно сдавит живот. Происходит сдавливание сосудов плаценты. Длительная нехватка кислорода способна вызвать задержки в развитии малыша.

При отдыхе на животе могут перекрываться молочные протоки грудных желез. В третьем триместре женский организм начинает вырабатывать молозиво, которое после рождения ребенка сменяется материнским молоком. Поврежденные протоки не смогут в будущем полноценно вырабатывать необходимое для ребенка питание.

На заключительной стадии беременности спать на животе и спине становится опасно для ребенка (см. также: почему во время беременности нельзя долго спать на спине?). Если плод находится тазом вниз, врачи рекомендуют матери во время отдыха менять положение – спать сначала на одном боку, потом на другом.

Возможные негативные последствия

Во время активного развития плода положение на животе создает риск травмирования малыша. После первого триместра отдых на животе может вызвать изжогу у матери. Сдавливание желудка провоцирует обратный ход принятой пищи. От давления материнского веса не защитит амниотическая жидкость, мышечный слой пресса.

Хотя малыш в утробе и защищен, прямое давление материнского веса на плаценту может вызвать повышенный тонус мышц матки. Гипертонус грозит выкидышем на ранних сроках, отслойкой плаценты, преждевременными родами во 2 и 3 триместрах. Самое негативное последствие – вынужденное прерывание беременности.

С гестационного срока в 3–4 месяца абсолютно все ожидающие ребенка женщины не должны лежать на животе (см. также: размер живота и развитие плода на 4 месяце беременности). Максимально безопасное для плода положение отдыхающей мамы – на боку, лучше левом. Это минимизирует давление на живот, снижает нагрузку на позвоночник. Мамину диафрагму в такой позе ничто не сжимает, она может легко и свободно дышать. Малыш получает достаточно кислорода.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Когда волноваться и когда отпускать

Беременность вызывает массу сильных эмоций: в основном чистой радости, но также и чистого беспокойства: стресс планирования, сумасшедшие изменения тела, бесконечный список того, что можно и чего нельзя делать. — и, о да, тот факт, что внутри вы выращиваете крошечного человечка. «Очевидно, что беременность — это очень рискованное дело, и довольно типично беспокоиться о том, что что-то может пойти не так», — говорит Эмили Коэн-Морейра, сертифицированный кооперативный педагог по вопросам родовспоможения и доула из Нью-Йорка. Но в то время как одни опасения могут быть оправданы, другие нет. Вот что больше всего волнует настоящих мам, в том числе наших любимых блоггеров, и советы экспертов о том, как рассматривать эти «а что, если».

Что делать, если я случайно раздавлю своего ребенка?

«Я всегда боялась, что я как-нибудь перевернусь на живот, пока сплю, и раздавлю ребенка! Теперь это меня смешит. Мне было почти невозможно пошевелиться — я был таким большим, поэтому идея перекатиться на живот, пока я спала, была довольно забавной.”- Вереск Спор умножается

Проверка реальности: Мы много слышим этого! Если вы привыкли спать на животе, понятно, что вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться в это положение посреди ночи. Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних стадиях беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицины, акушер-гинеколог и специалист по медицине плода в NYU Langone в Нью-Йорке. Как только ваш живот (и ребенок!) Начнет расти, в любом случае будет неудобно или даже невозможно долго лежать на животе — так что велика вероятность, что вы измените положение во сне задолго до того, как сможете это сделать. любой вред ребенку.

Видео по теме

Что делать, если я съем что-то, что навредит ребенку?

«Я постоянно читала книги о беременности и проверяла этикетки, чтобы убедиться, что я не ем натуральный сыр или нитраты и не потребляю слишком много кофеина. Большую часть беременности я прожила в страхе, и я приписываю это чрезмерному изучению всего.”- Шеннон

Проверка реальности: При всех советах «ешь это, а не то», которые вы получаете во время беременности, легко зацикливаться на каждой мелочи на тарелке. «Очевидно, что важно соблюдать рекомендации относительно того, что есть и пить во время беременности, но также помните, что эти списки составлены из большой осторожности», — говорит Коэн-Морейра. «Женщины могут слишком много инвестировать в то, чтобы убедиться, что они все делают идеально, хотя маловероятно, что ошибка приведет к чему-либо вредному для ребенка.

Большинство предупреждений было сделано, чтобы предотвратить пищевое отравление, которое может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Одним из самых больших опасений является листериоз, бактериальная инфекция, которую можно получить от употребления зараженного мясного ассорти и хот-догов, но, к счастью, этот тип инфекции в наши дни крайне редок, — говорит Ребекка Деккер, доктор наук, медсестра, медсестра и основатель Evidence Информационный сайт о беременности и родах на основе рождения. Например, по словам Деккера, беременной женщине необходимо съесть около пяти миллионов порций мягкого сыра, прежде чем она заболеет листерией.

Конечно, вам все же следует избегать проблемных продуктов, включая алкоголь, сырое мясо, сырые морепродукты, непастеризованное молоко и сыр. Но если вы случайно откусите кусочек непастеризованного бри в салате, вам, скорее всего, не о чем будет беспокоиться.

«Больше всего меня боялся выкидыш. И это был постоянный удушающий страх — потому что в конце дня я ничего не могла сделать, кроме здорового питания и отдыха, чтобы мой ребенок был в безопасности и был здоров. Каждый раз, когда я оставалась беременной, мне хотелось встать на колени и поцеловать всех в знак благодарности.»- Бет Энн, наследница Блэра

Проверка реальности: Трудно справиться со слишком реальным страхом потерять. «Ваше беспокойство является естественной частью человеческого бытия, и это нормально, — говорит Фахиме Сасан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Kindbody, который предлагает комплексные услуги по лечению бесплодия, гинекологии и оздоровления. «Это не то, что вы можете контролировать или предотвращать, и если это произойдет с вами, вы не одиноки».

Также важно знать статистику.По словам Деккера, примерно 1 из 10 клинически признанных беременностей заканчивается ранней потерей, причем около 80 процентов происходит в течение первых 12 недель. По ее словам, ко второму триместру этот риск снижается до менее 1 процента. Так что, если вы прошли отметку в 14 недель, можете расслабиться.

Что делать, если у меня прольется вода в общественных местах?

«Что бы я сделал, если бы ехал за рулем, делал покупки в магазине или ел в ресторане, и у меня отошла вода? Как я могу объяснить мокрое сиденье или мокрые штаны? Эти опасения заставляли меня оставаться дома. »- Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: В отличие от того, что вы видите в кино, роды обычно так не начинаются. Менее 15 процентов женщин делают перерыв до начала схваток. Даже если это произойдет, говорит Сасан, это не внезапный потоп, а «скорее тихая струйка, которая продолжается». К счастью, по ее словам, «если это произойдет публично, вы, скорее всего, будете единственным человеком, который об этом узнает».

Что делать, если у меня начнутся преждевременные роды?

«Сначала я думал, что у меня паранойя, но на самом деле я почти потерял близнецов примерно через 21 неделю.Я пять месяцев соблюдала постельный режим, прежде чем родила здоровых, хотя и маленьких девочек-близнецов почти в 37 недель ». — Дженнифер

Проверка реальности: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, преждевременные роды затрагивают примерно 1 из 10 беременностей в США. Таким образом, риск реальный, и он выше, если вы курите, страдаете инфекцией, вынашиваете многоплодную беременность или пережили преждевременные роды во время предыдущей беременности. По словам Деккер, врачи часто не знают, почему происходят преждевременные роды, но они знают, что преждевременные роды не всегда заканчиваются преждевременными родами.По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 3 из 10 случаев преждевременных родов прекращаются сами по себе, и в противном случае определенные методы лечения могут помочь продлить вашу беременность или подготовить ребенка к родам. Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас ранние роды.

Что, если я пописаю в штаны на публике?

«Каждый раз, когда я смеялся, чихал, кашлял — или не дай Бог делать что-либо из вышеперечисленного при ходьбе или движении — мой мочевой пузырь подводил меня. Я носил очень длинные рубашки на случай, если они промокнут.»- Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Мы не собираемся здесь врать — утечки могут и, вероятно, произойдут. Когда вы приближаетесь к более поздней стадии беременности, внезапный смех, чихание или кашель, по сути, являются верными способами вызвать неожиданную каплю. Простое решение? Сасан говорит, что ходите в ванную регулярно, даже каждые один-два часа. «Если вы держите свой мочевой пузырь пустым, вероятность протекания снижается». (А что касается послеродового контроля мочевого пузыря, Кегельс — ваш друг.)

Что делать, если я не оборудован для ухода за новорожденным?

«Я боялась, что не смогу ухаживать за младенцем. Я даже подгузник не меняла до рождения дочери! » — Сюзанна

Проверка реальности: Хотя стадия новорожденности является беспокойной и утомительной, вам, вероятно, не понадобится много времени, чтобы разобраться в вещах. «Определенно хорошо пройти дородовое обучение тому, как ухаживать за ребенком и обращаться с ним, но, очевидно, вы узнаете большую часть этого, когда он или она родится», — говорит Коэн-Морейра.«У всех молодых родителей будет много возможностей для практики». Сюзанна говорит, что сначала это была «комедия ошибок», когда она принесла ребенка домой, но она со всем этим сообразила довольно быстро. Так что даже если вы никогда не видели подгузник и понятия не имеете о пеленании, не волнуйтесь! Это не ракетостроение — скоро вы туда доберетесь.

Эмили Коэн-Морейра — сертифицированный кооперативный педагог по родам, консультант по доуле и лактации в Нью-Йорке. В 2010 году она основала свою службу дородового образования «Люси-работница», чтобы обеспечить индивидуальное обучение и поддержку будущих и новых семей.Она проводит обучение по вопросам родовспоможения, грудного вскармливания и ухода за новорожденными, поддерживает рожениц в качестве доулы, помогает в домашних родах и оказывает поддержку в послеродовой период лактации.

Эшли Роман, MD, является сертифицированным акушером-гинекологом и специалистом по материнской медицине в NYU Langone в Нью-Йорке. Она получила медицинскую степень в Тулейнском университете в 1998 году.

Ребекка Деккер, PhD, RN, является дипломированной медсестрой и основателем организации Evidence Based Birth, чья миссия состоит в повышении качества родовспоможения во всем мире путем передачи точных, основанных на фактических данных исследований в руки семей и сообществ, чтобы они могли делать осознанный, уполномоченный выбор. Деккер также является автором книги Младенцы — не пицца: они рождаются, а не доставляются! .

Fahimeh Sasan, MD, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница Kindbody, современной компании, занимающейся вопросами репродуктивной медицины и здоровья женщин. В клинической практике более 12 лет.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими советами или диагнозами по вопросам здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах. Plus, еще из The Bump:

Чего следует избегать во время беременности и как не пропустить слишком много

Безопасные позы для сна во время беременности

Как распознать признаки труда

положений для сна во время беременности

Теперь, когда вам нужен крепкий ночной сон больше, чем когда-либо, к сожалению, добиться этого труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна непросто, поскольку два любимых варианта (живот и спина) — не лучший выбор во время беременности.Вот что вам нужно знать, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.

Положения для сна во время беременности

Сон на животе

Если ваша любимая поза — животик вниз, ничего страшного — до тех пор, пока шишка вашего ребенка не сделает ее неудобной или невозможной, после чего вам придется менять положение.

Сон на спине во время беременности

Эксперты рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине во втором и третьем триместрах.Зачем? В положении для сна на спине весь вес растущей матки и ребенка ложится на вашу спину, кишечник и полую вену, главную вену, по которой кровь возвращается к сердцу из нижней части тела.

Это давление может усилить боли в спине и геморрой, сделать пищеварение менее эффективным, нарушить кровообращение и, возможно, вызвать гипотензию (низкое кровяное давление), что может вызвать головокружение. Неоптимальное кровообращение также может снизить приток крови к плоду, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Но не волнуйтесь, если вы проснетесь и обнаружите, что перекатились на спину за ночь. Просто избегайте этого положения для сна во время беременности в течение длительного периода времени.

Сон на левой или правой стороне

Во втором и третьем триместрах сон на любой стороне — предпочтительно на левой, если это возможно — идеально подходит для вас и вашего будущего ребенка. Это положение обеспечивает максимальный приток крови и питательных веществ к плаценте (что означает меньшее давление на полую вену) и улучшает функцию почек, что означает лучшее удаление продуктов жизнедеятельности и уменьшение отеков в ногах, лодыжках и руках.

Как комфортно спать

Какое положение лучше всего для сна во время беременности?

Самая безопасная ставка для беременных после первого триместра — спать на левом боку, в положении, поддерживающем оптимальное кровообращение.

Советы по удобному положению для сна при беременности

Не привыкли лежать на боку? Или всегда спал на боку — но теперь, кажется, не можешь отдохнуть, которого ожидаешь? Вот несколько советов, как решить проблемы со сном во время беременности и устроить себе комфортный сон в положении на боку:

  • Используйте много подушек. Попробуйте скрестить одну ногу над другой и положить одну подушку между ними, а другую — за спину — или любую другую комбинацию, которая поможет вам заснуть.
  • Приобретите специальную подушку. Для дополнительной поддержки попробуйте использовать подушку в форме клина или подушку для беременных длиной 5 футов.
  • Поддержите себя. Если подушки не помогают, попробуйте спать в полувертикальном кресле (если оно у вас есть) вместо кровати.

Помните, что чувствовать себя некомфортно в течение нескольких ночей или даже недель — это нормально.Ваше тело, скорее всего, со временем приспособится к новому положению.

Подушки для беременных, чтобы помочь вам спать

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

Leachco Snoogle Chic Supreme

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включен рекламный блок.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Многофункциональная подушка для тела Boppy

Посмотреть сейчас

PharMeDoc C-образная подушка для всего тела

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включен блок рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Лучшие подушки для беременных, которые помогут вам спать более комфортно

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не можете увидеть этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Что делать, если во время беременности вы просыпаетесь на спине?

Несмотря на лучшие намерения и ночные ритуалы, очень немногие люди остаются в одном положении всю ночь. Если вы просыпаетесь спать на спине во время беременности или на животе, не волнуйтесь (повторите: не волнуйтесь). Никто не пострадал.

Тот факт, что вы проснулись в первую очередь, вероятно, является способом вашего беременного тела сказать вам, что нужно изменить положение (и, возможно, снова пойти в ванную. снова , еще одна распространенная проблема со сном при беременности).Так что просто перевернитесь на бок и больше не думайте об этом!


Что произойдет, если вы положите живот во время беременности? Эксперт объясняет эффекты

Я никогда не знала, как часто я переворачивалась на живот и спину, пока не забеременела и не сказала, что не могу. Для большинства из нас это не то, о чем вы обычно много думаете, но когда у вас лишают способности, становится слишком очевидно, как эти бессознательные привычки формируют наш комфорт в наши дни и ночи.Когда я больше не мог удобно лежать на животе, и мне сказали, чтобы я не лежал на спине, мой сон и расслабление ухудшились. Но почему мы этого избегаем? Что будет, если при беременности вы будете лежать на животе? Это серьезный запрет или опасность для вашего ребенка?

Короче и длиннее, согласно журналу Sleep Medicine, заключается в том, что становится слишком неудобно, громоздко и практически невозможно комфортно спать или даже удобно лежать на животе, пока вы беременны из-за природы. формы и изменений (и в) вашего живота.Это как The Princess and The Pea, , только горошина — это гигантская шевелящаяся вещь внутри вашей матки, на которую вы пытаетесь лечь. Эта поза просто невероятно неудобна для вас и ребенка, и они быстро сообщат вам, если вы их раздражаете. (Честно говоря, вы, вероятно, тоже не продержитесь долго в таком положении.) Просто спросите любую женщину, которая когда-либо пробовала съесть вкусную острую пищу во время беременности. Изжога и быстрые удары по ребрам в течение нескольких дней.

Я поговорил с акушеркой и консультантом по беременности и родам Кэти Фрэй и спросил ее о том, что происходит, когда вы лежите на животе во время беременности.Она говорит Ромперу: «Вы раздавите своего ребенка. Не могли бы мы лечь всем своим телом на ребенка после его рождения? Я думаю, что нет».

Хорошо, здесь есть несколько забавных преувеличений, но Фрей поясняет: «На самом деле это зависит от срока беременности. Лежать на животике в первом триместре, скорее всего, ничего не стоит. Лежание на животе в третьем триместре может становиться одновременно неудобным и практически невозможным ». Когда я был в третьем триместре, мой живот под кожей напоминал набивной мяч.Это было очень твердо и мало что давало. У меня не было бы возможности удобно лежать на вершине холма. Моя грудь, голова и ноги были бы подвешены над животом, как какой-то жуткий карнавальный номер, и было бы невозможно заснуть. Не говоря уже о том, что даже ношение моей повязки для поддержки живота в те последние недели, казалось, увеличило мою потребность в моче в десять раз. Я не могу представить, как часто вам нужно было бы ходить, если бы вы оказывали еще большее давление. Спать? Ни единого шанса.

«Интересно, что гораздо больше беспокоят женщины, лежащие на спине», — говорит Рэй.Проблема с лежанием на спине во время беременности заключается в том, что ваш большой старый беременный живот в конечном итоге оказывает сильное давление на полую вену, большую вену, которая переносит дезоксигенированную кровь обратно к вашему сердцу, тем самым блокируя кровоток, а также может сместить субренальную (брюшную) аорту в соответствии с Анестезия и Анальгезия. Это может повлиять на сердечный выброс во время беременности, что очень опасно.

К счастью, мамам, которым нужно немного полежать лицом вниз во время беременности, есть облегчение. Ренджи Чанг. Она рассказывает Romper: «Большинство женщин спят на боку после середины беременности, примерно через четыре-пять месяцев. Если вы хотите и дальше спать на животе, лучше использовать подушку для беременных в форме пончика, чтобы поддержать живот. На Amazon их сотни «.

Конечно, они выглядят так, будто вы спите на гигантском червяке с дырой посередине, но вас действительно волнует, удобно ли вам? Я знаю, что не стал бы. В противном случае он просто пытается найти это идеальное место на вашей стороне или на каждой подушке в вашем доме, пока не появится ребенок.После этого единственный риск заснуть на животе — проснуться в луже молока. Стоило того.

Лучшее положение для сна во время беременности

Выберите удобное положение для сна, которое обеспечит вам и вашему ребенку здоровье и безопасность.

Одна вещь, которую вы почти наверняка можете ожидать, когда ожидаете: понять, что заснуть — и оставаться таким — может быть нелегко! Женщины привыкли спать в той позе, которая кажется им наиболее удобной и знакомой, но во время беременности положение меняется. Некоторые будущие мамы не только испытывают нежную грудь, частое мочеиспускание, изжогу, боль в спине, одышку или приступы бессонницы, но и постоянно расширяющийся живот может затруднить поиск и принятие удобной позы для сна. . Еще больше усложняет сон: некоторые положения для сна могут быть не такими безопасными для беременных женщин и растущего плода, как другие.

Чтобы помочь вам и вашему ребенку оставаться здоровыми и максимально эффективно высыпать в предстоящие месяцы, используйте это руководство, которое поможет вам определить наилучшее положение для сна во время беременности.

Спать на спине . На протяжении всей беременности вам следует избегать сна на спине. Хотя это может быть безопасно в течение вашего первого триместра, самый большой недостаток такого отдыха заключается в том, что он заставляет ваш живот и матка все больше давить на главную вену, которая работает, чтобы вернуть кровь из нижней части тела в сердце. Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение и головокружение, а также помешать доставке крови и питательных веществ к плаценте и растущему ребенку. Другие проблемы, которые могут возникнуть, — это боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, низкое кровяное давление и нарушение кровообращения у вас и у ребенка.

Сон на животе . После пятого месяца беременности становится очевидно, что спать на животе — не самый удобный способ заснуть, и это из-за того, что ваша матка расширяется. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на огромном арбузе! Если вы боитесь, что эта поза может навредить ребенку, не беспокойтесь.Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают малышке достаточную защиту. Другими словами, с медицинской точки зрения, спать в этой позе безопасно, но она может быть не самой удобной для вас.

Спать на боку . Лучший способ спать всю ночь — это «спать на боку», особенно на левом. Это обеспечивает максимальный кровоток для вас и растущего плода и не оказывает давления на вашу печень. Обязательно держите ноги и колени согнутыми, подложив подушку между ног для дополнительного комфорта. Эта поза также принесет пользу вашим почкам, поскольку поможет вывести из организма отходы и жидкости, что, в свою очередь, уменьшит отек лодыжек, ступней и рук.

Все еще не можете получить столь необходимый сон? Попробуйте эти варианты «спать на боку» (SOS), которые помогут вам заснуть и оставаться таким:

Боль в спине. Чтобы уменьшить боли в спине, попробуйте использовать положение «SOS», одновременно подкладывая дополнительную подушку под живот. Также убедитесь, что у вас правильный матрас.

Изжога . Чтобы облегчить симптомы, можно взять с собой еще несколько подушек, чтобы поддержать верхнюю часть тела.

Одышка . Чтобы избежать этого, положите себя на подушки за спиной, чтобы обеспечить максимальный приток воздуха.

лучших положений для сна во время беременности :: Американская ассоциация беременности

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее перед тем, как заснуть. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает различные изменения, из-за которых вы перестаете использовать привычные позы для сна.
Причины вашего дискомфорта могут включать:

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшая поза во время беременности — «SOS» (сон на боку). Еще лучше спать на левом боку. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка.

Держите ноги и колени согнутыми, а между ног положите подушку, чтобы снять нагрузку на спину.

  • Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болью в спине, используйте позицию «SOS» и попробуйте также подложить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу по ночам, вы можете попробовать подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • На поздних сроках беременности может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или опираясь на подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и чередование положений — это нормально.

Каких позы во время беременности мне следует избегать?

Сон на спине: Это может вызвать проблемы с болями в спине, дыханием, пищеварительной системой, геморроем, пониженным кровяным давлением и вызвать ухудшение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка.
Это результат того, что ваш живот опирается на кишечник и основные кровеносные сосуды (аорта и полая вена).
Сон на животе: По мере того, как вы беременны, ваш живот претерпевает физические изменения, и вам становится труднее лежать на животе.

Еще шаги, чтобы лучше спать во время беременности

  • Ограничьте потребление кофеина. Постарайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
  • Смочите большим количеством воды. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не пришлось просыпаться и идти в ванную.
  • Упражнение 30 минут. Упражнения помогают лучше спать, но не выполняйте упражнения за четыре часа до сна.
  • Расслабляющие мероприятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
  • Тихая спальня. Сохранение в спальне темноты, тишины и прохлады по ночам поможет заснуть и заснуть.
Нужна дополнительная помощь?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Фонд Немур

https://www.kidshealth.org

1. Ваша беременность неделя за неделей Пятое изд. Curtis, Glade B., OB / GYN, et al.16 неделя

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Последнее обновление:

Сон драгоценен для всех нас, и большинство врачей согласны с тем, что среднему человеку необходимо около восьми часов сна, чтобы быть активным. К сожалению, с беременностью все немного усложняется. Постоянное чувство тошноты, позывы к мочеиспусканию каждые несколько часов и утреннее недомогание могут сократить ваш сон. Но как насчет вашего положения во сне? Вы когда-нибудь задумывались, как лучше спать?

Безопасно ли спать на животе при беременности?

Сон на животе на начальном этапе беременности может быть не лучшим вариантом, так как он может причинить страдания как матери, так и ребенку.

Сон на животике во время беременности

1. Первый триместр

Сон на животе на ранних сроках беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно расположена за лобковой костью, что предотвращает повреждение плода каким-либо внешним давлением.

2. Второй триместр

Хотя это время известно как «период медового месяца», остается несколько затяжных симптомов беременности, одним из которых является изжога. Это происходит из-за давления матки на органы пищеварения. Сон на животе увеличивает давление на эти органы и увеличивает риск изжоги.

3. Третий триместр

За это время плод будет значительно больше и продолжит расти быстрыми темпами. Лежание на животе окажет давление на полую вену, главную вену, по которой кровь перекачивается от сердца к ногам. Это может нанести ущерб кровообращению в целом и снизить снабжение ребенка питательными веществами.

позы для сна при беременности

1.Лучшая поза для сна

Лежание на боку — одно из лучших положений для сна во время беременности, так как оно улучшает кровообращение и даже способствует работе почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует правильному питанию ребенка.

2. Худшее положение для сна

Когда вы лежите на спине во время беременности, матка оказывает сильное давление на позвоночник. Когда матка давит на нее, это не только приводит к болям в спине и геморрою, но и препятствует кровотоку. Это влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения артериального давления, ведущие к головокружению.

Недостатки сна на животе

  • Может уменьшить приток крови к плаценте, что приведет к проблемам с питанием ребенка.
  • Может оказывать давление на спину, что приводит к боли в спине.
  • Может оказывать давление на грудь, которая и так болезненна из-за гормональных изменений.
  • Ближе к концу беременности это может быть физически тяжело.

Советы для лучшего сна

Хотя сон на животе во время беременности может быть неприемлемым, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать вместо этого, чтобы получить крепкий сон.

1. Диета

Диета может иметь большое значение, помогая вам заснуть. Избегайте острой и кислой пищи, так как это может вызвать изжогу, которая затрудняет сон. Многие рекомендуют незадолго до сна соблюдать диету с высоким содержанием белка. Это помогает избежать ситуации с низким уровнем сахара в крови, которая разбудит вас посреди ночи.

2. Медитация

Беспокойство и стресс — одни из самых серьезных нарушителей сна во время беременности. Медитация — это форма расслабления, которая тренирует мозг переключать внимание на настоящее и не беспокоиться о событиях прошлого / будущего. Можно использовать некоторые методы дыхания пранаямы, специально разработанные для беременных женщин, известные как «йога для беременных».

3. Упражнение

Регулярные упражнения помогают уменьшить некоторые симптомы, связанные с беременностью, такие как приливы, которые могут затруднять сон.Однако при тренировке следует помнить о двух моментах. Во-первых, избегайте любых интенсивных тренировок, включая энергичную аэробику и тяжелую атлетику. Усталость и головокружение — это некоторые из симптомов, которые наблюдаются во время беременности, и тяжелые упражнения только этому способствуют. Во-вторых, упражнения можно делать днем, так как вечерние и ночные упражнения снижают качество сна.

4. Подушки

Подушки

— лучший друг беременной женщины, потому что они всегда рядом и буквально поддерживают. Вы можете сложить несколько подушек из дома или приобрести специально разработанные подушки для беременных. Они бывают разной формы и делают комфортным сон на боку. Некоторые из них имеют форму клина, поддерживающего все тело, другие имеют овальную форму и поддерживают живот.

5. Режим сна по расписанию

Никогда не недооценивайте силу расписания. Установление распорядка дает мозгу психологические триггеры, чтобы вызвать состояние сонливости.Многие соблюдают распорядок дня: чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку эта процедура выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы сразу же заснете.

6. Одежда

Вложите свои деньги в удобную одежду для сна, это может иметь большое значение. Плотно прилегающую одежду и синтетические ткани нужно убрать навсегда и заменить свободной хлопковой одеждой. Это потому, что хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и становится удобным, особенно во время приливов.

7. Питье

Поскольку матка может оказывать давление на мочевой пузырь, у вас может не получиться удержать его, как раньше. Избегайте пить воду после вечера и пейте рано утром, чтобы не перенапрягать мочевой пузырь ночью.

Возможно, многие из вас привыкли спать на животе всю свою жизнь. Однако это лишь временное требование, которое принесет пользу вам и вашему ребенку. К счастью, существует множество вариантов, таких как подушки для беременных, которые помогут вам получить заслуженный отдых.

Также читайте: Как беременность влияет на ваш сон

Положение во время беременности. Вопросы и ответы.

Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой сна матери и поздним мертворождением — результаты исследования случай-контроль мертворождения. BJOG2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж. М. , Митчелл Э. А., Экерома А. Дж., Зукколло Дж. М., МакКоуэн Л. М..
Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ. 2011, 14 июня; 342: d3403. DOI: 10.1136 / bmj.d3403.

Гордон А1, Рейнс-Гриноу С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках: исследование мертворождений в Сиднее. Obstet Gynecol. 2015 февраль; 125 (2): 347-55. DOI: 10.1097 / AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворождения в Новой Зеландии.PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж. Ф., 3-е место. Кровоток в матке во время отдыха на спине и физических упражнений после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 2006 ноябрь; 113 (11): 1239-47

Хатиб Н., Вайнер З., Белоосский Р., Витнер Д., Талер И. Влияние положения матери на спине на показатели пупочного и церебрального кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии.2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Берджесс В., Макинтайр Дж. П., Ганн А. Дж., Лир Калифорния, Беннет Л. и др. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках беременности. Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595 (4): 1213-21.

Мюррей I, Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *