Можно ли похудеть если отказаться от сладкого: Диета «Отказ от сладкого» / Сахарная диета

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию. В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья. Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно. Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее. Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки. В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат. Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам. Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки. Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы. Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

Вам будет интересно прочесть:

Как отказаться от сладкого и мучного и похудеть: психология и отзывы

Содержание статьи

Сладости никого не оставляют равнодушным. Невозможно справиться со стрессом без куска торта или нескольких шоколадных конфет. Не все так безоблачно, как кажется на первый взгляд. При потреблении натуральных сахаров в составе фруктов организм получает углеводы, регулирующие полноценный клеточный обмен.

Но если пристраститься к сладостям промышленного производства, то организм будет требовать все больше вкусностей, что отразится не только на фигуре лишними сантиметрами, но и на состоянии здоровья.

Как отказаться от сладкого, чтобы не испытывать мучения? Следует твердо решить перейти на здоровое питание, где нет места пагубной привычке.

Почему хочется сладкого?

В составе сладостей находятся быстрые углеводы, которые в самые краткие сроки дают ощущения сытости, но вскоре опять приходит чувство голода. При повышении в крови уровня сахара сразу выделяется инсулин, разрушающий избыток глюкозы. Если уровень сахара в крови падает, то хочется немедленно съесть сладости, чтобы приглушить голодные позывы.

После употребления сахара ощущается эйфория, ведь идет выброс в кровь гормонов удовольствия, то есть серотонина и дофамина. На сладкое тянет перед менструациями, во время диеты или при депрессивном состоянии.

Нельзя игнорировать симптомы зависимости от сладкого:

• при отсутствии возможности съесть лакомство появляется раздражительность, бросает в холодный пот, появляется дрожь;
• нарушение пищеварения, метеоризм;
• нельзя остановиться до тех пор, пока ничего из сладкого не останется в запасе;
• человек поправляется на несколько килограммов.

Пристрастие к сладостям вызывает дискомфорт, физические страдания.

Причины зависимости от сладкого

Выделяют несколько причин зависимости от сладкого:

• Соблюдение строгой диеты приводит к снижению в крови количества сахара, организм подает сигналы в мозг о дефиците глюкозы, поэтому человек отправляется на кухню за десертом;
• При стрессовых ситуациях идет значительная растрата энергии, а восполняют ее употреблением конфет и кексов. Появляется зависимость от сладких антидепрессантов, хочется при наименьших неприятностях лакомиться сладостями;
• При неправильном питании в организм поступает огромное количество сахаров, преобразующихся в жировые отложения на талии. Именно после калорийного ужина приходит черед нескольких кусков торта;
• Пагубная привычка при чтении или просмотре передач употреблять сладкое. В этом случае нет никакого заболевания или отклонения, только непреодолимое желание перекусить вкусностями;
• Если человек пропустил полноценный обед, то есть не ел ничего до 16 часов, то начинает восполнять дефицит глюкозы калорийными сладостями.

Существуют еще несколько причин пристрастия к десертам:

• Желание съесть сладкое появляется по ночам. Так случается при соблюдении диеты и недоедании в дневное время. Следует изменить рацион, перестать наедаться вредной едой перед телевизором;
• После употребления лакомств тянет в сон – в крови повысился уровень глюкозы;
• Когда после пробуждения тянет на сладкое – свидетельство дефицита энергии в организме, а самым быстрым способом восстановиться являются углеводы.

Все сладости вызывают жажду. Такое желание не считается отклонением от нормы, следует выпить полстакана или стакан чистой воды. Шоколад активизирует работу поджелудочной железы, поэтому и хочется утолить жажду.

Несколько причин для отказа от сладостей

Промышленность выпускает огромное количество калорийных сладостей. Даже при соблюдении диеты и правильного питания многие не могут отказаться от зависимости, позволить себе еще одну лишнюю конфету.

Причин отказа от сладкого много, чтобы не нанести ущерб здоровью:

• Возникновение кариеса. Зубы первыми контактируют со сладкой газировкой или булочками, а остатки пищи между зубами начинают разлагаться, образуют налет, где создаются условия для размножения вредоносных бактерий;
• Приведение к развитию диабета. Неумеренное употребление сладкого становится одной из причин появления диабета;
• Не дают организму необходимых витаминов. При употреблении фруктов и овощей в организм поступают витамины и микроэлементы, а от сладостей усваиваются только пустые калории;
• Употребление сладкого – причина развития ряда заболеваний. Из-за нарушений требований правильного питания в организме начинаются сбои в работе органов и систем. Сахар впитывает полезные вещества, засоряет кровеносное русло, что и приводит к ухудшению самочувствия, потери сопротивляемости организма перед инфекциями и вирусами;
• Снижение работоспособности, усталость. После кратковременного увеличения количества глюкозы наблюдается ее резкий спад. Сначала человек ощущает прилив энергии, но спустя несколько минут начинается апатия, вялость и сонливость;
• Кости становятся ломкими. Быстрые углеводы вымывают кальций из костных тканей, что приводит к их ломкости;
• Зависимость от сладостей сродни пристрастию к алкоголю и табаку. Употребление все больших доз сладкого, когда совершенно нет в этом необходимости, что приводит не только к психологическим проблемам, но и ухудшению физического состояния человека;
• Ожирение. Причиной лишних килограммов является употребление внушительного количества сладостей, которые откладываются в виде жировой ткани.

Пристрастие к сладостям приводит к неумеренным покупкам кондитерских изделий, хотя на эти деньги можно купить не только здоровую пищу, но и обновить гардероб. Привычка заедать неприятности сладостями превращает человека в нервное существо, изводящее окружающих истериками и капризами.

Вред сладкого

Проведенные исследования свидетельствуют о пагубном воздействии сладостей на органы и системы. Неумеренность в употреблении конфет становится причиной болезней, нервного истощения, неспособности надолго сконцентрироваться и проблемам с памятью.

Тяга к сладостям приводят к серьезным последствиям:

• Рак кишечника. В результате употребления сладкого начинается активная выработка инсулина, что становится причиной разрастания опухолей в кишечнике.
• Бесплодие. Известна взаимосвязь между поглощением сладостей и способностью родить здоровое потомство, нарушается выработка гормонов, ответственных за зачатие.
• Урогенитальный кандидоз или молочница. Вызывающие кандидоз грибки размножаются при переизбытке углеводов, поступающих в организм. Такой вид грибков обитает в организме каждого человека, но после приема антибиотиков или пристрастию к конфетам, развивается болезнь.
• Угроза для беременных. Избыток углеводсодержащей пищи приводит к риску рождения детей со склонностью к аллергическим реакциям.
• Негативное воздействие на мозговую активность. Вопреки установившемуся мнению, что сладости приносят пользу, испанскими специалистами проведено детальное исследование, в ходе которого выявлен вред на мозговую деятельность.
• От количества сахара зависит продолжительность жизни. Группой ученых доказано, что при увеличении количества глюкозы в организме, значительно сокращается жизнь человека.

Не стоит заменять сладкое в рационе заменителями сахара, чтобы уменьшить влияние на работу организма. Добавки не менее вредны, а кроме того обладают повышенной калорийностью. Одни из них приводят к желчегонному действию, а другие становятся причиной аллергии.

Калорийность кондитерских изделий

О количестве калорий в кондитерских изделиях можно судить по составу ингредиентов, используемых при выпечке. Чем больше добавляют жирного крема и шоколада, тем выше энергетическая ценность продукции.

Средняя калорийность изделий около 461 Ккал. Если в пастиле и мармеладе калорийность варьируется от 320 до 380 Ккал, то в карамельных изделиях показатель будет выше – 400 Ккал, а шоколадная выпечка содержит уже 600 Ккал.

Что будет, если отказаться от сладкого?

При избытке сахара в рационе начинаются перепады настроения, просыпается желание съесть еще больше вкусного, что чревато не только психическими расстройствами, но и нарушениями в работе всего организма.

При желании вырваться из зависимости, процессы можно повернуть вспять, хотя не каждый справится с дефицитом сладостей.

В первый месяц после отказа появляются следующие симптомы:

• головокружение;
• головные боли;
• нервозность;
• утомляемость;
• невозможность сосредоточиться;
• нарушается сон;
• мышечные и суставные боли.

Спустя месяц организм избавится от зависимости, улучшится память и работоспособность. После годичного воздержания наступят разительные перемены – тело перестает преобразовывать избытки сахара в жир, уходят лишний килограммы.

Только через год можно спокойно ограничиться одной долькой шоколада, не боясь снова сорваться.

Можно ли полностью отказаться от сладкого?

Не стоит поддаваться желанию немедленно отказаться от сладкого, чтобы не подвергать организм очередному стрессу. Если человек испытывает зависимость, следует отвыкать от лакомств постепенно, что гарантирует достижение желаемого результата.

Секреты избавления от пристрастия к сладкому:

• заменяют две ложки сахара в чае на одну, постепенно вкусовые пристрастия адаптируются, напиток не будет казаться недостаточно сладким;
• перестают пить слишком горячий чай или кофе, чтобы не съесть больше сладостей;
• к напитку берут вместо двух конфет одну, пытаясь растянуть удовольствие;
• вместо сахара в чай или кофе добавляют щепотку корицы;
• отказываются от сладкой газировки и покупных соков;
• употребляют много чистой воды – около 2 литров в течение дня;
• завтракают кашами без сладкого, можно для вкуса добавить нарезанные сухофрукты или немного меда;
• заменяют покупные соусы домашними, ведь в промышленной продукции содержится много добавок и сахара.

Проходят мимо кондитерских отделов в магазинах, чтобы случайно не приобрести очередное кремовое пирожное. Следует научиться печь дома низкокалорийные торты, которые состоят из полезных ингредиентов. В домашней выпечке сахар заменяют медом, а начинку делают из пастилы или мармелада.

На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого?

Один из главных вопросов, который мучает многих отказывающихся от сладкого и мучного, на сколько можно похудеть? За месяц можно потерять около 3 кг, если отказаться от употребления сладостей.

Отмечают еще несколько факторов улучшения показателей здоровья:

• нормализуется работа поджелудочной железы;
• активизируются защитные силы организма;
• заселяется полезными микроорганизмами кишечник;
• уменьшается риск ишемии, снижаются показатели холестерина;
• очищаются от акне и покраснений кожные покровы;
• полностью уходит усталость и раздражительность.

С течением времени организм научится обходиться без очередной дозы сладкого, а стрессы и депрессия остаются в прошлом.

Могут ли сладости быть полезными?

Умеренное употребление сладостей не принесет вреда. Это может произойти, только если не превращать пристрастие в неконтролируемую зависимость.

Можно заменить кондитерскую выпечку натуральными вкусностями, которые подарят заряд бодрости, насытят микроэлементами:

• Мед. В продукте содержатся витамины группы В, витамин С, множество других витаминов и соединений, оказывающих позитивное влияние на жизнедеятельность органов и систем. Немного меда всегда можно добавить в выпечку, каши или напитки;
• Сухофрукты. Финики, изюм, инжир, курага. Утолят пристрастие к сладкому, в их составе находится много витаминов и клетчатка, способствующая быстрому насыщению. После трудового дня можно скушать горсть инжира, что поможет восстановить энергию, насытить организм полезными соединениями;
• Мармелад. В нем содержится агар-агар, воздействующий на нормализацию процессов желудочно-кишечного тракта;
• В составе пастилы и зефира находится пектин, который добывают из яблок, корок цитрусовых или сахарной свеклы. Благодаря адсорбирующим способностям пектина можно вывести из организма вредные соединения;
• Горький шоколад содержит аминокислоту триптофан, способствующую хорошему настроению и бодрости.

Нет четких границ полезности или вреда сладостей. Все зависит от количества употребления, индивидуальных потребностей отдельного человека. При отсутствии противопоказаний можно полакомиться порцией пломбира раз в несколько дней, но следить, чтобы любовь к сладостям не превратилась в зависимость, избавляться от которой чрезвычайно мучительно.

Как отказаться от мучного — психология

Сахар и мучное жизненно необходимы для людей, ведь они — основные источники энергии в организме человека. Углеводы, к которым относятся обе эти категории расщепляются с выделением энергии при непродолжительной или легкой повседневной нагрузке, такой как ходьба, уборка или умственная деятельность.

Психология:

• Нужно четко дать себе понять, что в сладостях и выпечке нет ничего полезного, есть только вред: лишние калории, лишний сахар, который не нужен организму в таких количествах. Постоянная нагрузка на поджелудочную железу может привести к нарушению обмена веществ, сахарному диабету и другим заболеваниям. Да и излишние калории ведут к лишнему весу. При этом сладости и мучное одинаково вредны для детей и взрослых.
• Нужно усвоить, что любовь к сладостям и мучному заложена в нашем сознании. Когда мы говорим: «Мне необходимо съесть что-то сладкое», то нужно понимать «Мне хочется получить удовольствие от сладостей, заесть какой-то стресс, проблему, расслабиться». При этом мы не получаем от поедания сладостей того, к чему стремимся. А после появляется мучительное чувство вины перед своей фигурой, а также страдания — «почему же я не могла удержаться».
• Не создавайте себе соблазна. Если вы иногда думаете о сладостях, то нужно перестать заставлять себя их покупать. Пусть в холодильнике будут фрукты, орехи, мясо, овощи, рыба, творог, несладкий йогурт и другие полезные продукты. Если же вам необходимо угостить сладким гостей, то не покупайте лишнего, а когда гости будут уходить домой, предложите им взять торт или конфеты с собой.
• Рацион должен состоять из сложных углеводов. Именно тогда организм не просит поднять уровень глюкозы в крови. Начинайте день с каши, лучше всего — гречневой, подойдут также овсянка, рисовая. В течении дня заменяйте сладости на яблоки, груши, апельсины, сухие яблоки, орехи.

Отзывы

Отзывы тех кто смог начал отказываться или уже отказался от сладкого навсегда:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Лучший способ похудеть — это СЛЕДОВАТЬ этим 4 правилам

1. Перед каждым приемом пищи,
2. Съешьте 70% этого
3. Ешьте столько раз
4. 5K или Адриан

1. Перед каждым приемом пищи,

• Съешьте хотя бы 1 СЫРЫЙ фрукт или овощ + 8 унций воды.
• Тогда вы можете похудеть, есть все, что хотите и сколько хотите может потому что,
• Фрукты и овощи + вода предотвратят переедание или слишком много калорий (см. почему я никогда не считаю калории)
• Они позволяют вам есть ровно столько, чтобы всегда терять вес, БЕЗ СТОП, как Пол,

Привет, парень, просто хотел, чтобы ты знал, что твои советы и твоя мотивация помогли мне в этом.

Самым большим правилом, которому я следовал , было пить как можно больше ледяной воды перед каждым приемом пищи. До сих пор делаю это по сей день Пол Адамс
Потерял 75 фунтов

• ТОЛЬКО питьевая вода, V8 или овощной сок перед едой тоже подойдет, но,
• Комбинация сырых фруктов и овощей + вода на сильнее чем любая таблетка для похудения.

2. Ешьте больше продуктов для похудания

Когда вы едите больше продуктов для похудения,

* Вы едите намного меньше и
Теряете намного больше веса

• * На самом деле вы едите БОЛЬШЕ ЕДЫ. Ты просто ешь Меньше калорий , потому что продукты для похудения имеют низкокалорийную значение плотности,
• Продукты для похудения содержат небольшое количество калорий в большом количестве продуктов (см. Правило № 4 для получения дополнительной информации)
• Вес Продукты потери также являются «высокотермогенными продуктами». Каждый время, когда ты ешь им это увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должен сжигать больше калорий, чтобы их переваривать.
• Продукты для похудания позволяют контролировать уровень сахара в крови.Вы, , похудеете, не голодая или не желая сладкой, соленой и жирной пищи.

Избегайте этих продуктов как можно больше &,
Ешьте продукты для похудения 70% времени.

3. Ешьте всякий раз, когда вы голодны

• В соответствии с Правилом №1 и №2 вы будете есть 2–4 раза в день из-за МЕНЬШЕГО ГОЛОДА.
• Дополнительно → Используйте График прерывистого голодания для более быстрого сжигания жира.
• Утолите свою тягу к еде → Если вы едите продукты для похудения 70% времени, Ты все равно похудеешь есть плохую еду другой 30%.

Заставьте есть больше скучно
Если есть одни и те же блюда снова и снова, сделать еду менее приятной, что также заставит вас меньше есть и сбросить больше веса.

4. 5K или Адриан

Упражнения не требуются, но Это необходимо для более быстрых результатов (например, потеря 5 фунтов в неделю)

Для получения быстрых результатов,

Тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Похудей на 15 фунтов. в 15-дневном испытании

Худеть без остановки,

1. Съешьте 1 сырые овощи или фрукты + 8 унций. воды перед каждым приемом пищи.
2. Ешьте больше продуктов для похудения, чем плохих, при каждом приеме пищи (после шаг 1)
3. Ешьте, когда проголодаетесь.
4. Дополнительно: Do Тренировки Адриана Брайанта для более быстрых результатов.

Другие планы по снижению веса

Другие советы

Тренировка на простыне

Домашняя степперская тренировка

Сжечь на 48% больше жира на животе

Пример. 2. (A, B) Поместите глаголы в скобки в правильную форму.

УПРАЖНЕНИЯ

Пр.1. (A, B) Посмотрите на предупреждающие знаки. Что бы вы сказали тому, кто их игнорирует?

Модель: Опасно! Держитесь подальше от края! Если не отойти от края, упадешь (упасть)

1. Опасно! Тонкий лед! (наступить на лед / утонуть) 2. Опасно! Не курить! (курить здесь / быть огнем) 3. Опасная дорога! (для быстрой езды / попадания в аварию) 4. Мокрая краска! (игнорировать знак / испачкаться) 5. Остерегайтесь собаки! (игнорировать знак / укусить собаку) 6.Рог запрещен! (не подчиняться знаку / получить штраф).

Пр. 2. (A, B) Поместите глаголы в скобки в правильную форму.

1. Если бы у меня был этот инструмент, я (даю) его вам. 2. Если он работал медленнее, он (не допускал) столько ошибок. 3. Я мог бы дать вам его адрес, если бы (знал) его. 4. Он может стать толстым, если бросит курить. 5. Если он знал, что вы уехали, он (не пришел). 6. Я (держу) медсестру, если могу себе это позволить. 8. Он (не поедет) туда, если его семья не была приглашена.9. Автомобиль не ломался бы так часто, если бы вы регулярно его обслуживали. 10. Если я (знаю) ее лучше, я (представляю) вас. 11. Поездка на автобусе занимает около 3 часов. Вы доберетесь туда намного раньше, если поедете на такси. 12. Если у меня (есть) деньги с собой, я (могу одолжить) вам их.

Пр. 3. (А, В)

I. Используйте «может» вместо «было бы» , чтобы передать значение «возможно».

1. Она толстеет. Если она (не ест) много сладкого, она (худеет) в весе.2. Вчера не смотрел фильм. Если вчера у меня (есть) свободное время, я (смотрю) его. 3. По утрам она очень устала. Если она (ложится) спать раньше, она (не чувствует) такой усталой. 4. Он не сильный мужчина. Если он (пойдет) в примерочный центр, он (будет) сильнее.

II. Используйте «мог бы» вместо «было бы» , чтобы передать значение «возможно».

1. Мы (понимаем) преподавателя английского языка лучше, если она (говорит) медленнее.2. Я люблю читать, но у нас в загородном доме нет книг. Если у меня там есть книги, то летом я много читаю. 3. Я не знаю, где он сейчас живет. Если я (знаю) его адрес, я (пишу) ему.

:

шт. 3- Грамматика — Условные конструкции — Скачать бесплатно PDF

Скачать u. 3- Грамматика — Условные предложения …

Варианты

Пояснения

• Что всегда верно: присутствует + присутствует Если я работаю допоздна, я устал.Если вода закипела / закипела, значит, еда почти готова.

• Что всегда было правдой: прошлое + прошлое. Если было туманно, возвращались домой рано. Если шел снег, мы оставались дома. • Реальные ситуации: настоящее + будущее Здесь мы думаем, что результат действительно возможен. Если вы продолжите так водить машину, вы попадете в аварию. Если увидишь Марка, скажи ему, что я позвоню ему завтра. • Гипотетические ситуации: прошлое + было бы. Это нереальные или воображаемые ситуации. Если бы я знал ответ, я бы сказал вам.Если бы у меня была вечеринка, я бы не пригласил Марсию. Глагол be обычно принимает форму были для всех лиц в этих предложениях, хотя он используется в повседневной речи. Обратите внимание, что от первого лица можно использовать should вместо would. Если я уйду из дома, думаю, мне будет одиноко. • Гипотетические прошлые ситуации: прошедшее совершенное + могло бы иметь отношение к прошлым событиям. Если бы я знал, что вы едете, я бы встретил вас на вокзале. • С модальными окнами. Возможные ситуации в настоящем. Если вы промокли, вам следует немедленно переодеться.Если вы приедете пораньше, мы обсудим проблему вместе. Гипотетические ситуации Если бы у меня были деньги, я мог бы вам помочь. Гипотетические прошлые ситуации Если бы вы мне не напомнили, я бы забыл. •

Если только Это добавляет акцента к гипотетическим ситуациям. Что касается прошлых событий, это добавляет чувство сожаления. Вторая часть предложения часто опускается. Если бы у меня было достаточно времени! Если бы я не выпил слишком много, этого бы не случилось!

ГРАММАТИКА 8

Другие способы составления условного предложения

УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ

• Если и другие альтернативы, если, кроме, означает только если нет.Я пойду и куплю билеты, если ты не позвонишь мне сегодня днем. (Это означает, что если вы позвоните мне сегодня днем, я не получу билеты.) Это означает, что если одна ситуация зависит от другой, можно ли заменить ее на as / до тех пор, при условии или только при условии. См. Грамматику 13 только в том случае, если. Я сделаю то, что вы говорите, если не проинформирует полицию. Даже если описывает, как что-то произойдет, в любых условиях. Даже если пойдет дождь, мы все равно поедем на пикник. • Прошлые события с результатами в настоящем: отлично в прошлом + было бы Если бы Джим не опоздал на самолет, он был бы здесь сейчас.•

Должен После if, это делает вероятность события маловероятной. Если бы вы увидели Энн, не могли бы вы попросить ее позвонить мне? (Это означает, что я не ожидаю, что вы увидите Энн.)

•

Were to Это также делает событие более гипотетическим. Если бы я попросил вас выйти за меня замуж, что бы вы сказали?

•

Happen to Это подчеркивает случайные возможности. Часто используется с should. Если вам случится увидеть Хелен, не могли бы вы попросить ее позвонить мне? Если вы проходите мимо, зайдите на чашку чая.

•

Если бы не было / если бы не было Это описывает, как одно событие зависит от другого. Если бы не Джим, у этой компании был бы беспорядок. Если бы не их вратарь, «Юнайтед» проиграл бы.

•

Воля и желание: вежливость и выразительность Их можно использовать как вежливые формы. Если вы подождете / подождете здесь, я посмотрю, свободна ли миссис Грин. Воля также может использоваться для акцента, что означает «настаивать на действии». Если вы задержитесь допоздна, неудивительно, что вы устали! (настаивают на том, чтобы не вмешиваться)

•

Предположим, иначе Предположим или предположим может заменить если, в основном в повседневной речи.Предположим, вы выиграете футбольные пулы, что бы вы сделали? В противном случае означает «или если нет». Это может быть начало или конец предложения. Если бы вы не указали нам дорогу, мы бы не нашли дом. Спасибо за дорогу к дому. Иначе мы бы его не нашли.

47

РАСШИРЕННАЯ ПРАКТИКА ЯЗЫКА

48

• Но для

Это можно заменить, если нет.Оно используется в формальном языке и должно сопровождаться формой существительного. Если бы ты не помог нам, у нас были бы проблемы. Если бы не ваша помощь, у нас были бы проблемы. •

Если да / если нет Это может относиться к предложению, которое понятно, но не сформулировано. Есть вероятность, что Джек опоздает. Если так, я займу его место.

• Упущение в разговорной речи if В повседневной речи вместо предложения if может использоваться повелительное наклонение. Садитесь, я сделаю нам чашку чая. (Если вы сядете…) •

Если и прилагательные В таких выражениях, как if это необходимо / возможно, можно опустить глагол be. Если интересно, обращайтесь в пределах. При необходимости возьмите такси.

• Формально if может означать хотя, обычно as if + прилагательное. Комната была хорошо меблирована, хотя и немного плохо оформлена.

ГРАММАТИКА 8

УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ

1

а) Теперь мы заблудились! Если вы (запишите) направление Марии, этого (не произойдет). б) Почему мы не эмигрируем? Если мы (живем) в Австралии, то хотя бы погода будет лучше! в) Боюсь, что Смит — закоренелый преступник.Если мы (не накажем / накажем) его на этот раз, он (только / совершит) больше преступлений. г) Спасибо доктору Джонсу, я еще жив! Если это (не / быть) для нее, я (буду) мертв наверняка. д) Мне жаль, что я не могу одолжить вам деньги. Вы знаете, что если он у меня (есть), я (одолжу) его вам. е) Не бойтесь. Если вы (тронете) собаку, она (не укусит). ж) В те дни, если у вас (есть) работа, вам (быть) везет. з) Всегда одно и то же! Если я (решу) уйти из офиса раньше, мой босс (позвонит) мне после того, как я уйду! i) Какая ужасная вещь может случиться! Подумайте только, если мы (не / пропустим) самолет, мы (погибнем) в аварии.j) Вам понравилась еда? Если вы (закончите) есть, я (убираю) тарелки.

2

Поместите каждый глагол в скобки в соответствующую форму глагола.

Решите, возможно ли каждое предложение грамматически.

a) b) c) d) e) f) g) h) i) j)

Если вы еще не получили письмо, значит, вы не получили работу. Если бы не Дэвид, нам не хватало автобуса. Если идет дождь, мы вместо этого ходим в паб на углу. Если бы вы не одолжили нам деньги, мы бы пошли в банк. Если бы вы случайно поменяли свой ум, напишите мне, Если бы не дождь, мы бы уже были дома.Если ты будешь ехать так быстро, неудивительно, что полиция продолжает тебя останавливать Если бы я знал, что ты придешь, я бы встретил тебя в аэропорту Но если бы ты нам помог, нам потребовалось бы гораздо больше времени. Если Джек присоединится к команде, я выход

49

NCED ЯЗЫКОВАЯ ПРАКТИКА

3

Завершите предложения, отметив правильный вариант (ac).

1) Если бы вы сказали, что приедете а) б) в) 2) Если вы слишком больны, чтобы приехать а) б) в) 3) Если бы я знал, что вы не приедете а) б ) В)

4) Если вы не приедете

5) Если бы вы только пришли

6) Если все же решите приехать

7) Если вы действительно не хотите приехать

а) б) в) а) б) в) а) б) в) а) б) в)

Я могу достать немного еды.Я бы нашел нам что-нибудь поесть. \ / Я приготовил прекрасное блюдо. Я приду к вам. Я бы не сделал всего этого за тебя. Я спросил у кого-то другого. Я бы не очень расстроился. Я хотел бы знать, почему. Я бы не стал так сильно беспокоиться. возможно, вы будете любезны сказать мне. мы бы никогда не встретились. тебе бы так повезло. Я буду самой счастливой девушкой на свете. Я бы прекрасно провел время. Я с нетерпением этого жду. вечеринка всегда бывает успешной. Я тоже не приду. дайте мне знать. Я пойму.Я не уверен. скажи мне завтра.

4

Завершите каждое предложение фразой, содержащей глагол в скобках в соответствующей форме.

(скажем) любил тебя, что бы ты сделал? а) Если бы я был б) Если бы был (дождь), я бы пошел гулять. в) Если бы вы сказали мне, что это была вечеринка-сюрприз, я (говорю) что-нибудь дяде Дейву! г) Спасибо за помощь с садом; Я (делаю) иначе. д) Если бы только Мик пришел на дискотеку, то мы (хорошо) провели время! е) (оплатите) телефонный счет сегодня, телефон будет отключен.ж) Если бы у меня были ваши инструменты, я бы не смог починить машину. з) Эти провода выглядят немного опасно; (прикоснуться) на вашем месте. i) Если бы (было) героизм вратаря, мы бы проиграли матч.

ГРАММАТИКА

5

8

УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ

Перепишите каждое предложение три раза так, чтобы оно содержало слово заглавными буквами.

a

Женщина теряет вес и приводит к ремиссии диабета 2 типа (и как вы могли бы тоже!)

Если пандемия коронавируса чему-то нас научила, то насколько это важно, мы делаем все, что в наших силах заботиться о нашем здоровье и благополучии.

Если вы заразитесь Covid-19 *, то не только сделаете вас более уязвимыми для неблагоприятных исходов, но и такие состояния, как диабет и избыточный вес, могут оказать разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Как и многие из нас, 57-летняя бабушка четверых детей Бев Айтон отчаянно пыталась похудеть, особенно после того, как в октябре 2018 года ей поставили диагноз диабет 2 типа, но не знала, с чего начать.

После поиска в Интернете она нашла исследование диабета в своем районе, которое познакомило ее с заменителями еды.

Отсюда она открыла для себя exante, который предлагает диету с очень низким содержанием калорий (exante 800), которая обеспечивает простое и удобное похудание с устойчивыми результатами за счет использования вкусных заменителей еды.

Продукты Exante богаты клетчаткой и белком и содержат 27 витаминов и минералов, что означает, что вы не упустите жизненно важные питательные вещества, которые так важны для здорового образа жизни. Каждый найдет что-то для себя с расширяющимся ассортиментом exante, который в настоящее время включает 72 различных вкуса.

С тех пор, как она начала следовать программе (800 калорий в день в течение 12 недель), употребляя коктейли и супы exante, Бев не только похудела более чем на 10 кг (первые 5 фунтов), но и ее диабет 2 типа сейчас находится в стадии ремиссии.

В преддверии Всемирного дня борьбы с диабетом, который состоится 14 ноября, мы расскажем, как Бев удалось похудеть — и как план питания exante может сработать и для вас.

«Люди говорят, что у меня появилась искра»

Бабушка четверых детей Бев Айтон, 57 лет, отчаянно пыталась похудеть, особенно после того, как в октябре 2018 года ей поставили диагноз диабет 2 типа (на фото слева).На фото слева до и сразу после ее «изменившего жизнь» путешествия в exante

exante предлагает двухнедельный план диеты (на фото), содержащий 42 самых продаваемых заменителя еды за 39,99 фунтов стерлингов — тренировки всего за 2,85 фунтов стерлингов в день или четыре недели. вариант, содержащий 84 за 69,99 фунтов стерлингов (2,50 фунта стерлингов в день).

Когда администратор офиса и фермер Бев получили шокирующую новость о том, что у нее диабет 2 типа после обычного анализа крови у врача, она признала, что была «совершенно опустошена».

«Мне прописали лекарства от этого состояния, и я почувствовала, что у меня нет других вариантов лечения, кроме как принимать лекарства до конца моей жизни», — вспоминала она.

«Чем старше ты становишься, тем медленнее нарастает вес, и ты не осознаешь, а потом тебе ставят диагноз, и это своего рода тревожный сигнал».

При весе 12 фунтов 6 фунтов (80 кг) в то время мать двоих детей Бев не была вашим типичным кандидатом второго типа, но начала сокращать сладкие лакомства, такие как торты и печенье, в отчаянной попытке похудеть.

Бев купила несколько хороших стаканов, чтобы пить свои коктейли — ее любимым коктейлем был лимонный чизкейк-смузи — и смешала их со льдом, чтобы насладиться их охлаждением.Она поддерживала контроль порций с помощью весов и пластиковых контейнеров и сдерживала приступы голода, выпивая много воды.

Бев сказала, что теперь она получает так много комплиментов от мужа и друзей, и ее образ жизни полностью изменился.

Бев понравилась exante Meal Replacement Встряхивает аромат банана (слева) и ягоды и вишня (справа)

Изучая варианты лечения диабета 2 типа, Бев наткнулась на исследование в Ньюкасле, проведенное профессором Роем Тейлором, чтобы выяснить, может ли потеря веса привести заболевание к ремиссии.

Что такое диета exante на 800 калорий и как она работает?

Диета на 800 калорий, такая как exante 800, является VLCD (очень низкокалорийной диетой), разработанной для быстрой и эффективной потери веса. Подходит для женщин с ИМТ 25+ и мужчин с ИМТ 30+.

Чтобы следовать ему, вы просто комбинируете три заменителя пищи exante с дополнительными 200 калориями высокобелковой пищи, чтобы получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Его ассортимент заменителя еды включает в себя батончики, десерты, коктейли, супы и многое другое, предлагая вам огромный выбор вариантов.Заменители пищи в этой 800-калорийной диете не только просты в приготовлении, но и содержат большое количество клетчатки и 27 витаминов и минералов, что дает вам уверенность в достижении целей вашего тела.

exante предлагает несколько вариантов экономии; есть пакет на 21 день, предлагающий 63 замены еды всего за 68 фунтов стерлингов. Вы также можете воспользоваться 30-процентной скидкой на продукты для замены еды в этом месяце, если воспользуетесь кодом NOV30.

Или есть двухнедельный план диеты, содержащий 42 самых продаваемых заменителя еды за 39 фунтов стерлингов.99 — тренировки всего за 2,85 фунта стерлингов в день — или четырехнедельный вариант, содержащий 84 фунта стерлингов за 69,99 фунта стерлингов (2,50 фунта стерлингов в день).

С ИМТ 26,4, который классифицируется как избыточный вес, Бев была главным кандидатом для исследования низкокалорийной диеты, и вскоре после этого она начала 12-недельную программу полной замены диеты.

Это включало в себя три низкокалорийных коктейля или супа в день, а также дополнительные овощи для обеспечения здорового сбалансированного подхода.

Бев купила несколько хороших стаканов, чтобы пить свои коктейли — ее любимым коктейлем был лимонный чизкейк — смузи — и смешала их со льдом, чтобы насладиться ими охлажденными.

Она поддерживала контроль порций с помощью весов и пластиковых контейнеров и сдерживала приступы голода, выпивая много воды.

«Это было так просто сделать», — сказала Бев. «Я обнаружил, что готовить всю свою дневную еду по утрам очень полезно, и я пробовал разные овощи, которые обычно не ел, чтобы смешать вещи и заинтересовать мои вкусовые рецепторы.

‘Ой, и множество емкостей для еды и хорошие весы были подарком судьбы!’

После того, как Бев перешла на низкокалорийную диету, ее образ мышления полностью изменился к лучшему.

«Теперь я по-другому смотрю на еду», — сказала она. «Мои покупательские привычки намного здоровее, и когда я ем вне дома, я выбираю более здоровый вариант и пропускаю десерт — за исключением случайных угощений! Программа научила меня умеренности ».

Муж Бев, 56-летний Брайан, также потерял первые 5 унций (10 кг), и пара наслаждается более здоровой совместной жизнью.

«Моей целью в течение первых восьми недель низкокалорийной диеты было похудеть на пять процентов своего веса — чего я достиг за шесть недель — и в целом я потерял более 10 кг, мой диабет 2 типа сейчас находится в норме. ремиссия, и мне больше не нужно принимать лекарства.Я на седьмом небе от счастья, — сказала Бев.

«Я получаю столько комплиментов от мужа, друзей и семьи о том, как хорошо я выгляжу.

«Моя кожа стала чище, и люди говорят, что у меня снова появился блеск — я не осознавал, что потерял его, но теперь вижу, что определенно был.

«Могу честно сказать, что программа низкокалорийной диеты изменила мою жизнь к лучшему».

Бев — лишь один из многих людей со всей Великобритании и за ее пределами, которые похудели, следуя планам диеты exante…

Джон, 41 год, потерял невероятные 4 фунта 2 фунта за время своего путешествия, увеличившись с 16 3 фунтов до чуть более 12. Его ИМТ также упал с 35,6 до более здорового 26.

Мало того, с тех пор, как он начал придерживаться диеты с замещением еды — начиная с двухнедельной диеты — он уверен, что его диабет 2 типа сейчас находится в стадии ремиссии.

У Джона диагностировали это заболевание в марте 2019 года, и ему сказали, что оно ухудшилось в ноябре 2019 года.

Джон не только выглядит и чувствует себя новым человеком после того, как прошел exante 800 (на фото lef

17 научно доказанных способов ускорить его). Up

Проведя день, в котором, независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом, вы должны рассматривать восстановление как важную часть своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпуская Адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и быстрее почувствовать себя лучше. Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и позже пожинать плоды.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Lee S, et al. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему организму питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе, восстанавливая эти слезы, питаясь белком, который мы едим. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регулирование потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и мышечную болезненность с отсроченным началом (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны пить 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, стоит быть осторожнее со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскатка мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин поролоновых роликов.

Рекавери назад трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша работоспособность снижается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что вы прошли предварительную проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Morelli, KM. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы в Интернете.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

155 способов вознаградить себя за достижение целей

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Звучит знакомо?

У вас появляется новая привычка, но через несколько дней вы перестаете разочаровываться.

К сожалению, это обычное дело для многих людей, которые хотят похудеть, повысить продуктивность или придерживаться нового режима упражнений.

Почему это происходит?

Что ж, одна из причин, по которой люди борются, заключается в том, что действительно трудно оставаться последовательными, когда они не видят немедленных результатов от изменения своего поведения.

К счастью, есть простой способ придерживаться своих привычек, целей и задач:

Вознаграждайте себя всякий раз, когда вы достигаете важной вехи или конкретной цели.

Логика здесь?

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает сохранить привычку, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы начать).

В этом посте я расскажу о 155 способах вознаграждения себя за выполнение цели или задачи.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем мы начнем, сделайте следующее: любая награда, которую вы выбираете, не должна подрывать ваши цели или привычки.
Например, если вы сосредоточились на потере веса и добились прорыва, не выбирайте пищевое вознаграждение, потому что это полностью противоречит цели вашего достижения. Помните об этом правиле, просматривая этот список.

(Примечание: один из способов вознаградить себя — это начинать каждое утро «правильной ногой», изучая что-то новое.Так что присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других и начните свой день с последних новостей от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ чтение за 5 минут! )

Награды за развлечения

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе выработки устойчивых привычек:

Food Rewards

(Если вы ищете противоположное, вот несколько наград, не связанных с едой.)

Бесплатные награды

• Позвоните (или проведите день с) другу или члену семьи, который заставляет вас улыбнуться.
• Цвет. Оцените эти забавные варианты раскраски для взрослых .
• Создайте личное убежище. Создайте у себя дома личное пространство, где можно расслабиться.
• Танцуй и пой.
• Назначьте ленивый день и абсолютно ничего не делайте.
• Решите кроссворд или найдите слово.
• Рисуй или рисуй.
• Займитесь небольшим садоводством.
• Примите пенную ванну или длительный душ.
• Проведите день в спа-салоне дома.
• Оставайтесь без экрана на час — особенно отдохните от социальных сетей.
• Проведите ночь игр и поиграйте с друзьями в классические игры, такие как Pictionary, Twister и Charades.
• Вяжите спицами, крючком, крестиком, вышивайте или шейте.
• Полежать в гамаке.
• Зажгите свечи, а еще лучше — ароматические свечи.
• Играйте в покер или в другую карточную игру с друзьями.
• Переставьте свой шкаф.
• Сядьте на качели на крыльце.
• Сделайте селфи.
• Сделайте небольшой перерыв в течение рабочего дня.
• Сделайте фотографии.
• Посетите библиотеку или книжный магазин самостоятельно.
• Волонтер в местном приюте.
• Напишите записку другу или члену семьи, с которым давно не разговаривали. Включите записку о том, как вы благодарны за то, что они положительно повлияли на вашу жизнь. (Вот простой процесс написания большой благодарственной записки.)

Вознаграждения за самообслуживание

• Запишитесь на сеанс с личным тренером.
• Сделайте маникюр или педикюр (или и то, и другое).
• Сделайте новую прическу или попробуйте свежий цвет волос.
• Сделайте новую татуировку или пирсинг.
• Наденьте новый спортивный бюстгальтер.
• Купите спортивную обувь в магазине для бега.
• Приобретите новые оттенки для тренировок на свежем воздухе.
• Купите себе модный гель для душа или лосьон.
• Отправляйтесь в салон, чтобы натянуть брови воском или ниткой.
• Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
• Купите влагоотводящие носки для тренировок, чтобы не потеть ногами!
• Купите фитнес-трекер , чтобы мотивировать вас еще больше.
• Отложите сегодняшний список дел на завтра.
• Встретьтесь с другом в субботу утром, чтобы выпить капучино или поздний завтрак.
• Побалуйте себя неделей в роскошном спа-салоне.
• Практикуйте осознанное письмо.
• Побрей ноги и положи чистые простыни на кровать.
• Запишитесь на благотворительную прогулку или бег.
• Подпишитесь на здоровую подписку.
• Запишитесь на класс йоги / сумбы / танцев на пилоне.
• Возьмите выходной без всякой причины.
• Сделайте пятиминутную передышку для повышения самооценки.
• Вздремнуть без чувства вины.
• Найдите время, чтобы сделать прическу и макияж.
• Отнесите свой автомобиль на внутреннюю чистку.
• Побалуйте себя массажем или уходом за лицом.
• Попробуйте новое упражнение на осознанность (вот 71 отличный совет для начала.)
• Попробуйте ароматерапию — безопасный и естественный способ лечения различных заболеваний.
• Посмотрите обучающее видео на YouTube и поэкспериментируйте.
• Наденьте новый аромат, который вам нравится.
• Наденьте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя уверенно.
• Работайте над своим хобби или над поделкой, которая вам нравится. (Вы можете начать с этих 55 увлечений для женщин и 60 увлечений для мужчин.)
• Напишите в свой дневник. (Вот 33 идеи для ведения дневника, которые помогут вам начать работу.)
• Запланируйте профессиональную портретную съемку.
• Ложитесь спать пораньше.

( Примечание: Если вы хотите сэкономить немного денег каждый месяц, то ознакомьтесь с этим сообщением в блоге, где мы представляем 17 приложений и веб-сайтов для экономии денег .)

• Начните «экономить на вознаграждениях». Награждайте себя деньгами. Каждый раз, когда вы достигаете цели, добавляйте 5, 10 или 20 долларов на свой счет «накопления вознаграждений».
• Начните коллекцию — будь то марки, фигурки, спортивные памятные вещи и т. Д. Наслаждайтесь острыми ощущениями от поиска, владения и пополнения своей коллекции.
• Украсьте свой календарь целей наклейками. Используйте стикеры, чтобы выделять достижения и подчеркивать сроки.
• Найдите блошиный рынок, антикварный или благотворительный магазин.Может быть, вы наконец найдете тот предмет мебели, который так долго искали.
• Купите автомобильную или домашнюю стереосистему, или телевизор с большим экраном. Оставьте эту трату денег на случай, когда вы достигнете больших целей.
• Купите новый модный кувшин или бутылку с водой — прекрасная награда за достижение фитнес-цели.
• Купить лотерейный билет.
• Купите новую картину для гостиной или спальни. Украсьте свое окружение новой картиной или декором стен.
• Купите новое приложение. Будь то игровое приложение или что-то связанное с вашими целями, купите приложение премиум-класса, о котором вы давно мечтали.
• Купите новую книгу и прочтите ее. Купите книгу в твердом переплете из своего списка для чтения и выделите время для непрерывного чтения. (У нас есть постоянно растущий список из более чем 250 книг, которые мы рекомендуем проверить.)
• Купите новую сумочку или сумку для ноутбука. Это еще одна роскошная награда, которую вы можете дать себе, когда вы достигнете важной вехи.
• Купите новый DVD с тренировками. Разрешите себе попробовать новую тренировку, как только вы достигнете предыдущей цели. Это также помогает сохранять интерес к упражнениям.
• Купите новую спортивную форму — прекрасную награду за достижение цели по весу.
• Купите растение для тумбочки или дачи. Растения на рабочем месте способствуют счастью и продуктивности.
• Купите небольшой персональный блендер для коктейлей и протеиновых коктейлей.
• Купите и повесьте кормушку для птиц, сядьте и посмотрите, как птицы наслаждаются.
• Купите одну вещь со своих досок Pinterest.
• Купите или сделайте особенное украшение.
• Купите что-нибудь, что сделает вашу работу более приятной, например новую рамку для фотографий или настольную игрушку.
• Купите себе свежий букет цветов и разместите его у себя дома.
• Купите себе хороший дневник, в котором можно писать размышления, эмоции, цели и мечты.
• Купите себе красивый шарф или шляпу и наденьте их.
  Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
• Купите глянцевый развлекательный журнал и читайте последние новости о знаменитостях и моде.
• Купите новый макияж.
• Купите пару высококачественных беспроводных наушников.
• Купите разноцветные шнурки, чтобы улучшить свою прогулочную обувь.
• Сделайте косметический ремонт в своей спальне.
  Стеллажи для продажи одежды и аксессуаров со скидкой.

Награды за путешествия и отдых на природе

• Заведите собаку, вашего нового друга на прогулке.
• Разведите костер и наслаждайтесь его успокаивающим теплом.
• Откройте для себя местную популярную точку или туристический объект, на посещение которого вы никогда не тратили время.
• Наслаждайтесь неторопливой утренней прогулкой по парку.
• Совершите приятную прогулку в одиночку или с друзьями.
• Наслаждайтесь цветением в ботаническом саду.
• Найдите тихое место, где можно посидеть и какое-то время ничего не делать, нежась на солнце или чувствуя легкий ветерок.
• Управляйте воздушным змеем.
• Поиграйте в боулинг с друзьями.
• Отправьтесь в поход и подышите свежим воздухом.
• Занимайтесь греблей на каноэ, паддлбордингом, каякингом или серфингом.
• Прокатитесь на велосипеде.
• Поплавайте.
• Занимайтесь геокэшингом.
• Покататься на лошадях.
• Взгляните на звезды.
• Сходите в торговый центр и витрину (или люди смотрят).
• Устройте пикник, чтобы провести время с семьей.
• Спланируйте отпуск на выходных со своей второй половинкой.
• Посадите дерево на заднем дворе.
• Играть во фрисби.
• Сиди на пляже, когда он пуст, потому что все остальные работают.
• Проведите субботний вечер в причудливом отеле типа «постель и завтрак».
• Проведите неделю в любимом национальном парке.
• Отправьтесь в круиз на Гавайи и научитесь плавать с маской и трубкой.
• Совершите прогулку с друзьями или семьей.
• Возьмите небольшой отпуск.
• Прокатитесь на речном или парусном судне.
• Посетите собственную ферму или сад и соберите подсолнухи, клубнику, яблоки и другие домашние лакомства.
• Посетите винодельню, совершите экскурсию и попробуйте продукт.
• Посетите парк для собак.
• Наблюдайте за восходом или закатом.

Последние мысли о вознаграждении себя

Как видите, существует множество способов вознаградить себя.