Не есть после 19:00 (18:00) — «- 13 кг. Я ем все, пью пиво и худею. Фото до и после. Меню, советы. »
Это не советы, не очередная диета, а просто история о том, каким образом мне посчастливилось похудеть на 12 килограмм.
Начну с того, что поправилась я давно, в году так в 2009-2010. До того, как я вышла замуж мой максимальный вес составлял 50-51 кг, при росте 163 см. История набора веса моя банальная: я вышла замуж, родила ребенка и началась моя счастливая сытая жизнь… К чему это я ? К тому, что я не поправилась 1 месяц назад и не скинула за пять минут все набранное, я реально скидывала многолетний груз.
В мае 2015 я впервые увидела на весах 72,100 кг… Это было ужасно… Хотя нет, не ужасно. Это было – отвратительно !!!! До этого вес мой всегда примерно составлял 67-69 кг, и почему-то мне это казалось некой нормой. Когда я чувствовала, что поправляюсь, я переставала вставать на весы, мне было стрёмно, и стыдно, и противно, и не хотелось в это верить.
Как и многие худеющие, мой первый порыв был – ДИЕТА! Что я только не перепробовала : и гречневую диету, после которой ненавидела гречку, и кефирную и японскую бессолевую ( это вообще самое большое БЭЭЭЭ ).
Перечитав тонну «правильной литературы», я начала свой путь к похудению считая калории. Мой коридор был 1200 ккал в день. Таким образом я смогла скинуть 2 кг за 2 недели примерно. При том подсчет калорий был для меня ужасен, постоянно приходилось ограничивать порции, и не смотреть на сладкое, ковыряться я в еде. Для меня это превратилось в очередную пытку.
Но, худеть хотелось, поэтому я решила начать просто правильно питаться. Три ха-ха мне. Правильно питаться –это значит потреблять нужное количество овощей и витаминов в сочетании с белком, не курить и не пить алкоголь. Конечно многие сейчас подумали – а что такого ? А многие узнали себя — как это не пить совсем ? И не курить вообще ??? Но я попыталась – И- на правильном питании я скинула еще примерно килограмм за 2 недели и впала в депрессию… Ну не моё это все правильное и по правилам. (Хотя оговорюсь сразу – я не курю уже много лет, и вам не советую.)
Фото ДО слева и промежуточный результат через месяц… Фото из моего дневника в Инстаграмм.
Третий этап, когда я реально начала худеть, или «все новое – это хорошо забытое старое». Говорила мне мама, (имеющая 2-их детей, и сложное заболевание щитовидки, которое лечиться только сильнейшими гормонами) не превышающая в своей жизни веса в 55 кг – «главное правило в похудении – не жрать», но я ей не верила, а зря. Реальное похудение мне дало это самое правило – «не жрать». А вернее жрать всегда когда хочешь, но только после 18.00- « не жрать», а только пить кефирчик. Таким волшебным образом, ведя не самый правильный образ жизни я скинула 12 килограмм за 3 месяца, потом питаясь как попало, но иногда заменяя ужин кефиром я скинула еще немного. Итак мой изначальный вес был 72,5 кг, на данный момент 58,8 кг. Вес я держу уже полгода.
Разница в весе 5 кг. Сверху 67,5, снизу 61,5. Фото из моего дневника в Инстаграмм…
ВАЖНО МОТИВАЦИЯ: ничего бы не получилось, если бы не мотивация. Меньше всего её получаешь от семьи – они вроде все как за, чтобы ты похудела, но каждый предлагает тебе бутерброд, так как жалеют тебя и видимо думают, что ты помрешь от голода. Поэтому заводим себе аккаунты в соц.сетях и ищем себе подобных «худеющих дам». Вот там тебе и поддержка и мотивация и советы. В моём конкретном случае был заведен дневник в ИНСТАГРАМ и ДИЕТОНЛАЙН. Дневник я начала вести, когда мой вес достиг 67 кг и встал как вкопанный.
Мои джинсы ДО ( размер 46-48), ПОСЛЕ (размер 42-44). Фото из моего дневника в Инстаграмм…
Моё примерное меню :
ЗАВТРАК : Ем все, что хочу, вообще себе ни в чем не отказывая. Я же в конце концов тут королева !!! ( Звучит отлично, а как много вы можете съесть с утра ??? ). Что надо сделать до завтака : выпить стакан воды за 20-30 минут. Звучит же как и в любой диете, только в моем случае это реально помогает. ТЕПЕРЬ я иногда могу съесть с утра суп, или торт, или например мне хочется сало, и я ем и все равно худею.
ОБЕД: Ем всё, что хочу, в любых количествах, обязательно овощи в любой термически обработке. НО : убираем с обеда все мучное ( макароны не считаются, это гарнир их есть можно), все сладкое ( кроме меда 2 -3 чайные ложки. Т.е. жареное я тоже ем. И обязательно добавляем овощи . Овощи любые вообще. Зимой, когда свежих овощей нет я ем квашеную капусту, или винегрет например.
ПОЛДНИК ( и если очень хочется поесть, о ПЕРЕКУС между завтраком и обедом): любой фрукт или овощ, но только до 16.00
УЖИН: Все банально и просто. Хочется есть – выпей кефир, хочется есть еще раз – опять выпей кефир, и так до бесконечности. Вся еда, которая поступает в меня после 18.00 это только кефир, или творог 1,8 – 3% жирности, но не более. Тяжело только первые 2 дня, потом организм даже не просит еды.
Что происходит с организмом :Понятия не имею, что происходит с оргнизмом на молекулярном уровне, но кожа лица визуально молодеет, волосы начинают расти как сумашедшие, и ногти больше, почти не ломаются.
Вредные привычки: никуда они нафиг не исчезают. Пиво я пью( раза 2 в неделю точно),но после 18.00 ничем его не закусываю, и килограммы не приходят. Бывают и вылазки в кафе и в рестораны, в которых я просто себе ни в чем не отказываю, ем что хочу и во сколько хочу, а на следующий день начинаю питаться по своей схеме и все.
Заветные цифры… Разница 3, 5 месяца.
3 ВАРИАНТА ПРИМЕРНОГО МЕНЮ НА ДЕНЬ :
ЗАВТРАК:
1.Омлет с жареной колбасой; тост с сыром; кофе с молоком.
2. Яичница с сосиской; Чай с клубничным вареньем.
3. Тост с шоколадной пастой, банан.
ПЕРЕКУС:
1. Йогурт
2. Творожок
3. Любой фрукт
ОБЕД:
1. Гречка с тушеной свининой; салат из квашеной капусты.
2. Курица с картошкой в духовке; салат из помидоров с огурцами.
3. Котлетки с тушеной капустой; соленые огурчики.
УЖИН ( а так же второй ужин, и третий ужин):
1. Кефир или творог (1,8-3% жирности)
2. Творог(1,8-3% жирности) или кефир
3 Кефир или творог(1,8-3% жирности)
ВОТ И ВСЕ. Все просто, без диет и голодовок.
ЕЩЕ НЕМНОГО О КРАСОТЕ:
Не есть после 19:00 (18:00) — «С 60 до 47 кг за 2 месяца. 2 обморока и целлюлит… Опыт диеты 1,5 года. Ошибки молодости. Почему я не рекомендую эту диету.»
Здравствуйте! 😊
Больше, чем уверена сейчас мои подписчики будут в шоке от такого отзыва)
Я, тот самый человек, который постоянно пропагандирует ЗОЖ: спорт и натуральные здоровые продукты питания, отказ от белого сахара и вредных сладостей…и вдруг такой отзыв))
Моей первой мотивацией и думаю самой главной была безумная мысль — «Вот похудею и буду себе нравится/начну себя любить»..
Вторая — «Я смогу, я не слабак»))))
В общем похудение стало моей целью жизни 😄 Юношеский максимализм.
Про мое психоэмоциональное состояние. Честно и откровенно.
Перенесемся в мои 16 лет.
Признаюсь, я себя не любила вообще.
Хотя нет, правильнее будет сказать ненавидела.
Примерно лет в 14-15 у меня произошел резкий набор веса.
Скорее всего это было связано с сильным стресом.
Да и к тому же наше питание в семье было неидеальным.
Я могла прийти домой, а на кухне пусто)
Я ждала Дни Рождения подруг, чтобы поесть 😄
И с радостью ходила в гости, чтобы меня могли покормить 😄 Редко когда отказывалась от еды.
Возможно у меня было расстройство пищевого поведения…
Дома мы в основном питались выпечкой (хлеб, булки, пирожки), дешевыми макаронами + кабачковой икрой или кетчупами, белым рисом.
Изредка было мясо и полупустые супы)
В очень юном возрасте такое питание организм прощает…
Лет до 11-12 я была довольно худенькой.
Руки-палочки и даже талия (хотя у меня фигура «квадрат»).
Обычная угловатая фигура девочки-подростка)
Возможно из-за того что я многое держала в себе (когда мне было 13 лет произошло много плохого в семье), у меня случился какой-то сбой в организме.
Как психологический, так и физиологический..
Я стала резко набирать вес, кожа покрылась воспалениями…
Фото из архива (а Вы помните модные брови-ниточки и искусственный «фотошоп кожи» на фото для документов? 😄)
В общем по моему лицу видно, что вес я набрала значительный.
При моем росте в 159 см я стала весить примерно 60 кг.
Еще одно архивное неприятное фото))
Я прекрасно понимала, что мне нужно сбрасывать вес.
На тот момент у нас только-только появился интернет и конечно же вместо того, чтобы начать изучать статьи о том как «ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО СНИЗИТЬ ВЕС«, я стала изучать информацию о том, как «ПОХУДЕТЬ БЫСТРО«.
Диета «Не есть после шести» была постоянно на слуху, многие знакомые рассказывали о том какие чудеса творит это ограничение. А тут еще и интернет «подсказал», что это именно то что мне нужно)))))
В общем никому не сказав я поставила цель и начала идти к ней.
Но я была бы не я, если бы просто перестала есть после определенного времени.
Что я изменила помимо этого?
Как я уже писала в нашей семье было очень скудное питание, далекое от правильного.
Но в 14 лет я уже пошла работать и первым делом начала покупать себе еду: сладости, много-много шоколадок и вредных батончиков, печенья, тортики.
Не только психологический стресс в 13 лет дал толчок к набору массы..но и вредная углеводная пища.
Так что в первую очередь на диете «не есть после 18:00» я исключила из рациона все-все сладости.
Что я ела?
Каждый день:
по 2 пачки творога, 1-2 банана и по желанию чуть-чуть меда — это был мой перекус.
Стабильно 2,5-3 литра воды в день (раньше я пила совсем мало).
Каждый день гречневая каша или макароны из твердых сортов пшеницы в обед.
Плюс по возможности мясо: курица или рыба.
Обязательно для пищеварения по 500 мл кефира.
Изредка — огурцы и помидоры, тушеные овощи или овощные супы.
В общем мой рацион был не самым разнообразным, но хоть чуть-чуть близок к чему-то более правильному, нежели раньше.
И да..внимание, все это я ела примерно 1,5 года. Почти одно и то же изо дня в день.
Иногда пропивала витамины.
В моей жизни до этой диеты был спорт: бег по 6 км 3 раза в неделю.
Теперь я стала бегать по 7 км 4-5 раз в неделю.
Помимо этого я успевала хорошо учиться и после учебы ездить на работу)
Вес начал стремительно исчезать.
Но это и понятно почему — появилось много-много белка в рационе и увеличились физические нагрузки, исчезли быстрые углеводы (сладости) и я перестала есть вечером.
За 2 месяца я сбросила 13 килограмм! (С 60 кг до 47 кг).
Кем я стала? Задохликом 😄
Вот честно скажу, я себе очень сильно нравилась.
Я бы худа, стройна и плоска)
Научилась ходить на каблуках и начала носить что-то более женственное:
Гордилась ли я собой? Просто до безумия!
У меня опять появилась талия)
Стала носить размер XSS (40).
Была ли я голодна? Было ли мне тяжело заниматься бегом?
Утром и днем я была очень и очень сытой)
В 6 часов все было прекрасно)
Но дело в том, что я со своим ритмом жизни ложилась спать в 12, в 1 или в 2 часа ночи.
То есть в среднем 7 часов мой организм буйствовал и просил еды.
Что делала я? Пила много-много воды, «обманывала» свой желудок.
Все мысли о еде я блокировала)
Спортом я занималась с легкостью, благодаря тому, что стала весить мало — ноги буквально взлетали над асфальтом)
А поскольку бегала я в основном утром или вечером после еды, то все было отлично)
Что еще ненормального я делала?
Я сидела в группе вконтакте «40 кг»…
Скажу так, сейчас мне все это смешно, но тогда я буквально вчитывалась в каждую мотивацию, впивалась глазами в каждое фото худощавой девушки (мне искренне казалось, что это красиво).
А ведь по сути начинать надо было не с моего лишнего веса, а с работой над самооценкой..
Я очень и очень часто слышала восхищенные комплементы девчат моему весу и силе воли)
Мне было это очень приятно.
Но в конце концов я буквально начала сходить с ума.
Выходила на улицу и смотрела не на людей, а на их фигуры, если у кого-то был лишний вес, то про себя называла этих девушек ленивыми.
Сейчас мне за такие мысли очень стыдно, а тогда я буквально «возвышалась» над теми кто не смог или не пытался похудеть так же как и я.
Повторюсь, работа над телом — это всегда великолепно, если не во вред, но начинать меняться нужно всегда изнутри — работать над эмоциями и над отношением к себе и к окружающим.
Что с внешним видом?
Порой у меня очень сильно выпадали волосы, воспалений стало в разы меньше, но окончательно они не ушли.
Из-за резкого сброса веса у меня появился первый в моей жизни целлюлит.
Хотя я думаю тут не только виноват вес, сколько то что я буквально «насиловала» свой организм.
Я не против голода — но когда голодание лечебное и ты к нему подходить осознанно.
В моем случае «не есть после 6» — это больше ненужный и неправильный голод в течении нескольких часов.
Почему я решила остановиться?
На диете я просидела 1,5 года. И похоже мой организм перестал прощать мое наплевательское отношение к нему.
По утрам я стала падать в обморок.
Всего я теряла сознание 2 раза и именно это заставило меня задуматься над тем, что моя диета не приносит пользу.
С каждой неделей я стала чувствовать себя все более и более опустошенной, хотелось есть, очень-очень хотелось.
И в итоге в один прекрасный день я решила, что пора завязывать.
Где-то читала что если хочешь продержаться стабильно в желаемом весе длительное время, то нужно держать свой идеальный вес в течение года, я же продержала свои 47 кг в течение полутора лет.
Как я выходила из диеты?
Да просто начала есть все, чуть более осознанно чем до диеты, но это еще было не ПП.
Мой стройный вес после окончания диеты продержался примерно 5-6 месяцев.
А потом само собой разумеется я опять начала прибавлять лишние кг.Но это уже другая история, потому что я уже не спеша начала впитывать, думать и изучать все что связано с правильным питанием.
Так же (меня опять обсыпало прыщами) я стала изучать влияние еды на состояние здоровья, ходить по врачам — задавать вопросы, сдавать анализы, проверять органы и лечить свою кожу.
В итоге я опять кардинально поменяла свое питание и стала..вегетарианцем в 19 лет, а потом веганом.
Было много вопросов, но я со всем справилась. Хотя постоянно узнаю, что-то новое.
Сдаю 1 раз в 3 месяца анализы, стандартно хожу по врачам 1 раз в год для профилактического осмотра (а не для лечения). Все прекрасно.
Волосы и кожа в порядке.
Я себя чувствую превосходно. Знаю чего хочу, чувствую себя и свое тело.
В обмороки не падаю, хожу сытой и счастливой)))
Покупаю качественную еду, слежу за количеством белка в рационе, ем полезные жиры и медленные углеводы.
Занимаюсь активно спортом и не просто занимаюсь, а занимаюсь с большой радостью (бегаю до 15 км пару раз в неделю, хожу на ММА, катаюсь на велосипеде и много-много хожу пешком).
Познакомилась с новыми для меня людьми, благодаря своему новому питанию)
Наконец-то (а вообще-то уже давно) полюбила себя, свое тело, свой вес.
Начала заниматься своим саморазвитием.
Поняла, что не хочу быть как «та стройная девушка с картинки», я хочу быть собой)
Поменяла свое отношение к еде и к людям.
Вешу 53-55 кг при росте 159 см и это мой здоровый, а не выстраданный ограничениями вес)
Что в итоге?
Я за осознанное сбалансированное питание.
Я не призываю Вас становиться веганами (хотя конечно же буду только рада ответить на все Ваши вопросы в личных сообщениях), я призываю не искать легких путей типа «шоколадных диет», «не есть после 6» и т.д.
Я прошу Вас полюбить себя, начать работать над собой не только внешне, но и внутренне.
А если и сбрасывать вес, то только посредством качественного правильного питания и с помощью физической активности (ходьба, бег, танцы, фитнес, единоборства…сколько вариантов).
Я не могу сказать, что пришла к своему осознанному питанию легко и просто, но я благодарна своему неудачному опыту, благодаря которому я стала глубже изучать темы о здоровье…
Любите себя, будьте счастливы и красивы! Нравьтесь себе и работайте над собой!
Как говорит мой тренер:
«Лучшее развитие — это саморазвитие»
Нет волшебных пилюль и универсальных советов, как за пару дней кардинально измениться.
Работа над собой самая тяжелая работа, но вместе с тем и очень интересная)
П.с. Спасибо за прочтение!
Отзыв дался мне нелегко, так как пришлось искать и выкладывать все неприглядные фото))))
И отдельная благодарность за поддержку моей подруге Оленьке ❤️
Есть или не есть после шести: мифы и факты
Не есть после шести — путь к обжорству
«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов. — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание „заесть“ неудачу».
Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое.
Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.
«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?
Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.
Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи — огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».
От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести крахмалистых овощей — картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).
А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!
мой опыт и ошеломляющий результат
Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!
Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.
Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!
И меня она заставляла делать это не раз, ведь я очень склонна к полноте.
Да, когда-то я весила 57 кг и меня это не парило. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру.
А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”
С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами.
Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю все то, что я пробовала:
1. Диета по группе крови
2. Белковая диета
3. Грейпфрутовая диета
4. Низкокалорийная диета
5. Гречневая диета
6. Раздельная диета
7. Диета на отрубях
8. Вегетарианская диета
9. Диета Протасова
10. Фруктовая диета
11. Кефирная диета
Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет с 2004 года” . Поэтому я могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.
Теперь о главном.
Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.
К сожалению, у меня нет фотографии за период с 2004-2005 года, где я весила 43 кг. Тогда я считала себя толстой и не хотела даже фотографироваться, что говорило о первых признаках анорексии. У меня начались проблемы: нарушился обмен веществ, я срывалась и снова переставала есть…
А потом мне захотелось восполнить все то, что я недоела за месяцы похудения. Это был настоящий срыв.
Один из самых сложных и трудных для меня периодов.
Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43 кг, а уже сейчас 57 кг – непросто. Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет и дошла до отметки 55 кг. Это было 2007 году.
Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.
К лету 2008 года я опять набрала в вес. Диеты оказывали временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.
К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что мне удалось скинуть пару кг и начать весить 53 кг.
Борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были стабильными и временными.
Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18 ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов.
Вот он мой судьбоносный 2010 год!
Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор вес перестал расти, а цифры на весах показывали заветные 50 кг.
Преимущества этой диеты – не есть после шести вечера – в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит делать преждевременные выводы, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3 недель. Это нормально. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.
Талия, ноги, бедра – меня стало устраивать абсолютно все стало! Я весила 49 кг.
Шел второй год, как я перестала есть после шести вечера. В 2012 году никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему устраивал результат.
Да, иногда хочется не смотреть на часы и вечерком позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером самая сильная тяга к еде.
Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня был такой период в самом начале.
Длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.
Это уже известный метод, суть которого заключается в следующем.
На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки.
Так я решила попробовать этот метод на себе, а точнее с диетой “Не есть после шести вечера”
Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня. И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.
Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.
Вывод делайте сами. Прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18 ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного – без срывов и сбоев – результата!
Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:
Как вы поняли ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.
Ах да: ваш завтрак кардинально изменится. Вы можете не прилагать усилий, заставляя себя есть утром. Организм сам потащит вас на кухню, потому что вы будете таааак голодны после легкого ужина, что не заметите как стали завтракать с удовольствием.
И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”
Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.
Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например – лыжи.
И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.
Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.
Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!
Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.
А что касается способов: купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны” – все это, лично мне, никогда не помогало!
Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!
И чтобы вас окончательно убедить в действенности этой диеты, посмотрите как с 2010 год на протяжение 10 лет мне удалось сохранить один и тот же вес без срывов и ограничений в еде!
Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и продержаться на ней 10 лет!
А на какой диете сидите или сидели вы?
И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”
Есть или не есть после шести: все, что вам нужно знать
То есть правильный ответ на вопрос – есть или не есть после шести: И как найти золотую среду – читайте в материале диетолога Татьяны Годард для «Нового времени».
Читайте также: 5 пищевых привычек, которые кардинально изменят ваше отношение к еде
Секрет ночного похудения
Если вы не будете есть вечером, то действительно похудеете. С пищей мы получаем энергию, которая поступает в основном с углеводами и жирами. Часть углеводов расходуется на текущие нужды, а часть трансформируется в гликоген и запасается в печени и мышцах. Когда нам нужна энергия, организм тратит гликоген, и только если его недостаточно, к делу подключаются жиры.
Если не есть углеводы в течение 20 часов, гликоген полностью израсходуется и начнет сжигаться жир. Если не есть поздно вечером, особенно углеводы, то за ночь можно потерять грамм 300, а то и полкило веса. Когда мы спим, мы не едим, но энергия все равно тратится на различные внутренние процессы.
То есть, действительно, если не есть вечером углеводы, можно только за счет этого значительно сократить жировые запасы.
Старение от еды
Вечером метаболизм предельно низкий. Если вы съедите вечером тяжелую пищу, она будет лежать до утра камнем в желудке, гнить, бродить, выделяя токсины, а калории из нее, опять же, пойдут в жир. Тяжелая пища – это фаст-фуд, все виды животных жиров (кроме рыбы), сладости и выпечка.
Читайте также: 5 продуктов, которые способствуют сжиганию жира
Примерно с 20:00 и до 12:00 следующего дня в нашем организме происходят очистительно-восстановительные процессы, которым лучше не мешать. Иначе вместо того, чтобы очищаться, организму придется работать над перевариванием тяжелой пищи. В результате человек не только набирает вес, но и чаще болеет, а также быстро стареет.
Волчий аппетит вечером
Не есть после шести очень сложно. Большинство людей в это время еще находятся на работе, а придя домой, нужно как-то расслабиться и погасить повышенный уровень адреналина. И самый доступный для этого средство, конечно, еда! Особенно если на нормальный обед в течение дня времени не было.
Именно поэтому, если после тяжелого рабочего дня вы наброситесь на еду, то это приведет к перееданию. А это в свою очередь – к набору лишнего веса.
Почему от голода толстеют
С другой стороны, не есть тоже вредно. Ученые доказали, что строгое вечернее голодание может привести к тем же проблемам, что и обжорство: бессонница, обострение хронических заболеваний и лишний вес.
Если вы прекращаете есть в 18.00, а следующий прием пищи позволяете себе только утром нового дня, то обрекаете организм фактически на полусуточное голодание. Поголодав, вы, вопреки ожиданиям, не потратите уже существующий жир, а добавите к нему новый, который накопится, как только пища поступит в организм после перерыва.
Так есть или не есть?
Главное правило, следуя которому вы очень облегчите себе жизнь и навсегда забудете о вечерних и ночных перееданиях: адекватное питание в течение дня. В идеале есть по графику, небольшими порциями пять раз в день (завтрак, обед, ужин плюс два перекуса). Причем питание стоит планировать.
Если у вас цель изменить свое тело, свое здоровье и свою жизнь к лучшему, в это придется вложить немного времени и усилий. Если в течение дня в организм поступит достаточно всех необходимых питательных веществ, вы сможете ограничиться легким ужином и не будете с жадностью набрасываться на жирное и сладкое.
То есть, после шести есть можно и нужно, но правильно. Идеальный вариант ужина: нежирная рыба с салатом из свежих овощей или корнеплодов и зелени. Или кусочек постного мяса с таким же салатом.
Что съесть после шести, чтобы похудеть?
Современные диеты приписывают строгие правила, одно из которых касается запрета на употребление пищи после 18:00. Соблюдать это условие крайне сложно в виду гиперактивного современного ритма жизни. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе диетологи не рекомендуют.
Многие из них, наоборот, настаивают на том, что ужинать нужно. Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение.
Необходимо принимать во внимание также биоритмы каждого отдельного человека. «Жаворонки», которые ложатся спасть в 22:00, вполне могут не кушать после шести вечера. А как быть «совам»?
Фокус в том, чтобы есть после 18.00 только продукты из разрешенного списка. Если отказ от вечернего приема пищи для вас за пределами возможно, разработайте спецменю по схеме «белок плюс овощи»: отварные или приготовленные на гриле мясо, рыба или морепродукты плюс салат из свежих овощей (лучше с йогуртом, чем с маслом или сметаной).
Правила, которые помогут вам быть в форме без отказа от ужина
Существуют также простые правила, соблюдение которых поможет избежать лишнего веса.
- Первое правило — никаких бутербродов вечером. Лучше съесть тарелку супа, но без сметаны. Прекрасный вариант — поужинать вареной куриной грудкой с овощами — и сытно, и полезно.
- Второе правило касается потребления фруктов и овощей. От бананов и винограда лучше воздержаться. Опасны также яблоки — кислоты, в них содержащиеся, могут раздражать слизистую кишечника. Вечерний вариант «фруктовой корзины» состоит из цитрусовых, киви, груш и хурмы. Касательно овощей, то соотношение сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Это связано с тем, что потребление исключительно сырых овощей может быть чревато изжогой и прочими проблемами с пищеварением.
- Правило номер три приписывает умеренное потребление вечером макарон из твердых сортов пшеницы. Но важно воздерживаться от жирных соусов и сосисок. Если их заменить соевым соусом или отварной грудкой, то лишних калорий можно не опасаться.
- Последнее правило состоит из рекомендации кушать не меньше, чем за 3 часа до сна. Если привычка вечерней трапезы очень сильна, то можно разбить ужин на 2-3 небольшие части, что поддержит ощущение сытости на протяжении всего вечера. Если отход ко сну будет сопряжен с желанием кушать, то можно перед сном перекусить нежирным йогуртом без сахара.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Имбирный чай для похудения: в чем сила?
Продукты, которые можно есть после 18:00
Разные продукты проходят различные метаболические пути в вашем организме. А значит, они могут иметь совершенно разные последствия для вашего голода, гормонов и веса. Вот 20 самых безопасных и даже полезных для ужина продуктов:
- Яйца.
- Темная зелень.
- Лосось.
- Крестоцветные овощи.
- Чечевица.
- Вареный картофель.
- Тунец.
- Бобовые.
- Легкие супы.
- Творог.
- Авокадо.
- Яблочный уксус.
- Орехи.
- Цельнозерновые.
- Перец чили.
- Куриная грудка.
- Грейпфрут.
- Семена чиа.
- Кокосовое масло.
- Йогурт.
Несколько обработанных продуктов, таких как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсяная каша, также являются отличным выбором.
Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов, даже поздно вечером, поможет вам проложить вам путь к более здоровой жизни и красивой фигуре.
Читайте также: Как настроить себя на похудение?
Что можно и нельзя есть после шести, чтобы сбросить 4 кг за месяц
Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.
У многих худеющих последний прием пищи почему-то ассоциируется с шестью часами вечера. Это в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает все запасать!
Карина Ярош, @karina5632Кандидат медицинских наук, эндокринолог, г. Санкт-Петербург
Скоро свадьба лучшего друга, отпуск, важное мероприятие, а в любимые платья уже не влезаем? Тогда на повестке встает вопрос: реально ли похудеть за месяц? Наши эксперты утверждают, что это возможно. Главное, придерживаться правильного питания, при этом не сидеть на изнуряющей диете и не ограничивать себя в еде после 6 вечера. Составили список из десяти разрешенных и вкусных блюд, которые помогут быстро скинуть несколько килограммов.
Кефир с отрубями
На период похудения отруби — наше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого можно быстро почувствовать насыщение и перестать хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.
Как утверждает Карина Ярош, предпочтение отдаем легким продуктам, которые насытят, но не будут мешать здоровому сну.
Творог с ягодами
Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.
Нужно помнить, что безопасное снижение веса — это не более 4 килограммов в месяц.
Но если есть дефицит белка, то вес снижаться не будет. Чтобы рассчитать норму белка, необходимо умножить свой вес на 1,2 и полученную цифру поделить на 2. Таким образом, 50% уйдут на животный белок, 50 — на растительный. И распределить белки на 7-8 порций в день.
Шаваг Садыгова, @dr.dietolog.spbКлинический диетолог, г. Санкт-Петербург
Зеленый смузи
Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, взять киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту.
Кефирно-творожный коктейль
Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением.
Овощной салат
Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане.
Тушеные овощи
Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями.
Рыба или куриная грудка
Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.
Морепродукты и морская капуста
Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать.
Омлет
Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!
Иногда у человека и нет избыточного веса вовсе, или он не приносит никакого вреда здоровью, а полюбить себя мешает неуверенность. Чтобы справиться с этой проблемой, можно окунуться в психологию: Начать все заново: 8 книг, которые помогут стать счастливее.
Фрукты или ягоды
Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.
Для комплексного воздействия правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями.
Умеренные нагрузки важны. Даже 10 тысяч шагов в день отлично подойдут для начальных этапов при снижении веса.
Юлия Хохолкова, @khokholkova_officialДиетолог, helthy coach, г. Санкт-Петербург
Чтобы еда была только в радость, стоит заглянуть в подборку Доброе утро: 10 мест в Петербурге с самыми вкусными и красивыми завтраками.
Почему не есть после 7 вечера?
Отказ от еды после 7 часов вечера помогает вашему телу более эффективно сжигать жир.
Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Не есть после 19:00. само по себе не может помочь вам похудеть. Но регулярное питание сверх обычного обеденного часа может нарушить ваши циркадные ритмы, что может повлиять на ваш вес.
Подсказка
Прием пищи в начале дня может не похудеть сам по себе, но может помочь вашему телу сжечь больше энергии в начале дня, когда вы более активны.
Не есть после 7 вечера.
Не есть после 19:00, вы можете тренировать свое тело, чтобы стать более эффективным в сжигании жира . Согласно исследованию, проведенному в июне 2017 года в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета, частый прием пищи поздно вечером, который они определили как любое время между 7 и 23 часами вечера, может повлиять на метаболизм жиров в организме. Вы будете сжигать жир медленнее.
Если вы активно пытаетесь похудеть , возможно, вам лучше есть по обычному дневному графику, и вы можете попробовать не есть после 7 р.м. В исследовании Перельмана те, кто ел позже, набирали вес по сравнению с теми, кто ел с 8 утра до 7 вечера. Это произошло несмотря на то, что обе группы ели одинаковое количество еды.
Исследование мышей, проведенное в июле 2017 года Юго-западным медицинским центром Техасского университета, показало, что происходит, когда вид выходит из своего обычного расписания. В этом исследовании участвовали мыши, ведущие ночной образ жизни. Мышей оставили в обычном режиме, но ночью кормили сокращенной диетой, и они теряли вес. Мыши питались той же сокращенной диетой, но в течение дня, когда они обычно спали, не теряли в весе.
Другое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в Международном журнале ожирения , отслеживало женщин, которые ели свой основной прием пищи во время обеда. Те, кто ел последний обед, теряли меньше веса и худели медленнее, чем те, кто ел раньше.
Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий
Жир и энергия
По словам Келли Эллисон из Центра веса и веса Университета Пенсильвании, если есть что-то ночью, после обычного обеденного перерыва или продливаться до позднего вечера, организм может накапливать эти калории в виде жира, а не сжигать их в качестве энергии. Расстройства пищевого поведения.
Это связано с тем, что гормон грелин, стимулирующий аппетит, достигает пика раньше в день , в то время как гормон лептин, который делает вас удовлетворенным, достигает пика позже в течение дня. Это указывает на то, что ранний прием пищи помогает вам оставаться довольным дольше , согласно исследованию Перельмана.
Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира
Циркадные ритмы и питание
Ваш циркадный ритм — это в основном ваши 24-часовые внутренние часы.У большинства взрослых наблюдается спад энергии с 2 до 4 часов утра. и снова с 13:00. до 15:00, обычно сразу после обеда. Известный как цикл сна-бодрствования, он контролируется гипофизом и говорит о том, что вы хотите спать.
Если вы высыпаетесь и у вас есть регулярные привычки сна, вы можете не заметить этих спадов в энергии. Но поздний прием пищи может быть важным фактором в составе тела , согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала American Journal of Clinical Nutrition за ноябрь 2017 года.По сути, ваше тело будет накапливать больше жира.
Исследование показало, что когда участники ели за четыре часа до сна, пища, которую они ели, давала более низкую энергетическую реакцию, чем у тех, кто ел раньше. Исследование также показало, что когда поздний отход ко сну становится нормой из-за работы, учебы в колледже или по другой причине, во время последнего приема пищи в течение дня обычно съедается больше еды. Это может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира, и заставит вас накапливать больше жировых запасов.
Небольшой перекус перед сном, однако, может иметь меньшее значение .Исследователи, которые провели исследование, опубликованное в журнале Nutrients в апреле 2015 года, обнаружили, что перекус перед сном, содержащий в общей сложности 150 калорий или меньше, обычно не вызывает проблем. Это особенно заметно для спортсменов, которые могут чаще испытывать чувство голода, или для диабетиков, которым необходимо контролировать свой уровень сахара.
Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?
Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило ». Но несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.
«Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана UCLA и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding. отмечая, что в 18:00 нет ничего волшебного И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?
Связь часов и веса
При этом, несмотря на то, что тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 6 пп.м., прием пищи на ночь — это связано с прибавкой в весе. Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это связано с тем, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.
СВЯЗАННЫЕ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть
«Люди едят пакетик чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес. Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.
Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей перестать есть с 19:00. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.
Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда.И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 23:00.
Голодный по ночам? Сделай этоМного пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)
Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы.К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.
СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть
Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.
Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы не едите достаточно в течение первой половины дня.
«Вместо того чтобы думать о , а не о , которые едят вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, доктор медицины, соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.
СВЯЗАННЫЙ: 10 энергетических продуктов, которые Халк раздавят ваши голодные муки
: «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.
Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов белка. По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.
«Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь в течение всего дня, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.
Вот как еда до 19:00 может изменить вашу жизнь
Сбалансированная и здоровая диета имеет решающее значение для поддержания физического здоровья.Правильная диета помогает не только поддерживать вес, но и поддерживать общую физическую форму. Однако, хотя многие из нас приняли правильную пищу, мы все же делаем одну серьезную ошибку. Некоторые люди, как правило, обедают после или около 21:00, некоторые даже до 10 или 11 часов вечера. Есть много причин для этого. Люди часто возвращаются с работы поздно или у них есть другие обязанности. Однако многие люди даже не подозревают, что прием пищи до 19 часов может изменить вашу жизнь, ваше тело и ваше здоровье.
Почему важно есть до 19:00?
Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.Ранний ужин — очень важная часть поддержания здоровья. Наше тело не предназначено для переваривания пищи поздно ночью. Если вы поговорите со своими бабушкой и дедушкой или со старшими, вы поймете, что раньше люди ели ужинать рано. Прием пищи до 19:00 имеет много преимуществ — он помогает лучше спать, улучшает пищеварение, помогает сбросить вес и многое другое. Вот несколько преимуществ раннего приема пищи.
Говорят, что тело настроено на движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что еда окажется в кишечнике и повлияет на пищеварение.- Д-р Рупали Дутта
Лучшее пищеварение
Когда вы едите поздно, ваша пищеварительная система не успевает переварить пищу. Между ужином и тем, когда вы ложитесь спать, должен быть значительный промежуток времени. Если вы едите поздно, этот разрыв сокращается. В результате это может вызвать расстройство желудка или изжогу.
Клинический диетолог Доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть.Говорят, что тело настроено на движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что еда окажется в кишечнике, что повлияет на пищеварение ».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: худощавое тело не значит здоровое — берегитесь малоподвижного образа жизни
Лучше спать
Сон тесно связан с пищеварением. Поздний ужин и вскоре после этого ложиться спать может вызвать множество проблем с пищеварением. Они нарушают режим сна и делают ночь ночной как беспокойной, так и беспокойной.Прием пищи до 7 часов вечера гарантирует, что вы выспитесь крепко и без каких-либо нарушений со стороны вашего тела. Когда вы заканчиваете ужин рано, это также гарантирует, что вы не проснетесь с ощущением вздутия живота. Напротив, утром вы полны энергии.
Похудание
Когда между ужином и завтраком большой промежуток, это помогает сбросить вес. Прием пищи до 19:00 дает вашему организму шанс использовать ваш телесный жир для выработки энергии во время сна, что в результате приводит к сжиганию жира.Это процесс, который породил идею прерывистого голодания, при котором рекомендуется выдерживать 14-16-часовой перерыв между обедом и завтраком.
Результат исследования Obesity Society, опубликованный Science Daily, показал, что ранний обед может быть эффективным в борьбе с жировыми отложениями. Это может привести к потере веса.
«Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть.
Здоровое сердце
Поздний ужин означает, что у вашего тела нет времени, чтобы сжечь все эти лишние калории.Особенно, если обед будет тяжелым, это может привести к сердечному приступу или инсульту. Прием пищи до 19:00 дает организму время сжечь калории.
Диетолог Мехер Раджпут говорит: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний».
Кредит изображения: Новости медицины сегодня
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровое питание детей
Прапти — стажер в SheThePeople.Телевизор
Heres Как поесть до 19:00 может изменить вашу жизнь
Планируете, что вы должны есть от завтрака до ужина, и думаете, что вы закончили в течение дня? Подумай еще раз. Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите. А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте разберемся.У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма. Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи. Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.
1. Снижение веса
Специалисты утверждают, что ограничение приема пищи в окне на 6 часов.м. до 19:00 может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, поскольку время, которое вы тратите на еду, уменьшилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время, чтобы достичь состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром. Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть.Говорят, что тело настроено на движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше вероятность того, что еда окажется в кишечнике и повлияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше усваивать пищу. Организм использует все, что мы едим. Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».
2. Хороший сон
Чрезмерное употребление пищи или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его заснуть.Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм. Это также предотвращает отключение нашего тела. С другой стороны, если еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, но и вы хорошо спите и просыпаетесь полными сил.3. Улучшение здоровья сердца
Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний. .Как индийцы, мы привыкли есть на обед продукты, богатые натрием. Начиная с дал, папад, овощей и заканчивая мясом, все наши продукты пахнут солью в довольно высоких пропорциях. Если нам случится принять эту соленую пищу поздно вечером, это приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.
Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения кровяного давления в течение ночи.Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис и чапати с отрубями, которые могут работать как более здоровые альтернативы ».
Эксперты во всем мире не особо подчеркивают необходимость соблюдения двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином. напрасно. Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают от «гипертонии без Диппера», то есть от состояния, при котором давление не может должным образом снижаться за ночь. В идеале, артериальное давление должно упасть как минимум на 10%. цент ночью, позволяя телу хорошо отдохнуть.Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.
Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.
Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется. Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие моменты вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.
Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать свое тело в течение дня. Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить ваши основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней.Попытка есть в одно и то же время и придерживаться этого может быстро привести к переменам.
Как перестать есть на ночь
Вы ночной грызун? Кажется, вы весь день едите здоровую пищу, а по вечерам выходят ваши голодные демоны? Это прекрасно и изящно, если вы тянетесь за бананом или унцией грецких орехов, но совсем другая история, если у вас есть привычка открывать пакет с чипсами в 10 часов вечера. «Проблема не столько во времени, сколько в качестве еды, — говорит Джоан Ифланд, доктор философии.Д., основатель и генеральный директор Food Addiction Reset. «Необработанные продукты питают и способствуют стабильности с точки зрения настроения, цикла сна, энергии и аппетита, в то время как обработанные продукты — наоборот». Тенденция перекусывать нездоровой пищей до позднего вечера может быть вызвана множеством причин. Чтобы обуздать ночные переедания, следуйте этим советам.
СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium, чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.
Установите время отключения.
«Обычно я ужинаю с детьми около 18:00, поэтому я убедился, что мы все закончили к нашим 19:00. отключение », — говорит Джуди Кутски, писательница, поставившая перед собой задачу ограничить ночной прием пищи на целый месяц. «Вместо более расплывчатого« не перекусывать перед сном »было легче соблюдать жесткое правило« не есть после 7 часов вечера, потому что оно было очень жестким ». Время окончания может быть раньше или позже, в зависимости от вашего расписания, но все же полезно иметь его в виду.
Составьте график приема пищи.
«Слишком долгое ожидание до следующего приема пищи может привести к тому, что вы проголодаетесь и с большей вероятностью начнете переедать, поэтому организуйте регулярные приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить голод в вечернее время», — говорит Лорен О ‘ Коннор, MS, RDN, владелец Nutri Savvy Health. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, она рекомендует сократить количество калорий до 150 и попытаться съесть две группы продуктов. «Хорошим примером является яблоко (фрукт) и до 1 столовой ложки арахисового масла (полезный жир)», — говорит О’Коннор.
Посмотрите, что вас окружает в течение дня.
«Источник переедания, который часто упускается из виду, — это подача сигналов», — говорит Ифланд. «Если на вашем рабочем месте или дома выставлены вызывающие привыкание обработанные продукты, они могут вызвать тягу, просто будучи доступными, и эта тяга может накапливаться в течение дня и перерастать в переедание вечером».
Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи.
«И белок, и клетчатка усиливают чувство насыщения и, таким образом, помогают предотвратить переедание», — говорит О’Коннор.«Например, тяга к сладкому и соленому сохраняется, когда мы не сбалансированы с точки зрения питания и поэтому чувствуем себя довольно подавленным, но когда ваше тело поддерживается необходимыми ему питательными веществами, ваша постоянная тяга, скорее всего, утихнет».
Ужин готов к употреблению.
Это может означать: положить что-нибудь в мультиварку утром перед тем, как отправиться на работу, или нарезать овощи и выполнить большую часть работы по приготовлению рецептов немультиварки утром, так что вам будет очень мало делать, когда вы вернетесь домой. конец дня.«Готовый ужин означает, что вы не станете жертвой вызывающего привыкание фаст-фуда по дороге домой или не захотите перекусить, потому что больше ничего нет», — говорит Ифланд. «Начало вечера с обработанной пищи вызывает чрезмерную тягу к еде и потерю контроля». Нужно вдохновение? Попробуйте эти рецепты супа в мультиварке.
Планируйте полезные десерты.
«Я стараюсь не есть сладкое на десерт, поэтому вместо этого я ем фрукт или, может быть, сыр в завершение трапезы», — говорит Коутски.Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте один из этих десертов, рекомендованных диетологами. «В некоторые дни нам просто нужно немного больше, чем обычно, поэтому захват фрукта после обеда не повредит вам, если только это не побудит вас продолжать пасти», — говорит О’Коннор.
Чистите зубы сразу после ужина.
«После нескольких промахов вначале я вскоре начал есть ужин, а затем сразу после этого чистить зубы», — говорит Коутски.«Я обнаружил, что после того, как я почистил зубы, я не хотел перекусывать, потому что от этого мои зубы пачкались — а я слишком ленив, чтобы чистить зубы дважды за ночь».
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов.
Такие вещи, как печенье, крендели, крекеры и чипсы, как правило, являются продуктами, которые мы едим более бездумно, и трудно остановиться на одном печенье или двух или трех чипсах, — говорит О’Коннор. Лучше всего, если вы не будете их покупать вообще, но если вы это сделаете, она предлагает убрать их в хлебный ящик и поставить хорошо укомплектованную вазу с фруктами спереди и по центру.«Таким образом, когда вы немного проголодаетесь, у вас больше шансов потянуться за одним из идеальных лакомств природы», — добавляет О’Коннор.
Оставайся занятым.
«Найдите увлекательное и осознанное занятие, не связанное с едой», — советует О’Коннор. «Завершите уборку после обеда, а затем выйдите из кухни. Если у вас есть семья, поиграйте в настольную игру. Или, если вы один, прочтите книгу. Примите участие в хобби, которое вам расслабляет ». Чего вам, вероятно, не следует делать, так это сажать себя перед телевизором: «Было показано, что телевидение стимулирует переедание», — отмечает Ифланд.
Обратите внимание на эмоциональные триггеры.
«Если вы эмоционально едите, поработайте над разработкой не связанных с едой способов реагирования на ваши триггеры, такие как стресс», — говорит О’Коннор. «Это не произойдет в одночасье, но это то, чего вы можете достичь со временем и практикой». Она рекомендует вести дневник, чтобы записывать свое настроение и то, что вы едите, чтобы выявлять закономерности. «Сделайте управляемую медитацию, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну, если к концу дня вы чувствуете себя напряженным, тревожным или подавленным», — добавляет О’Коннор.
Слушайте свое тело.
Пока вы ищете эмоциональные модели питания, постарайтесь также определить физические эффекты. Вызывает ли кислотный рефлюкс прием пищи перед сном? После того, как вы прикончили эту коробку печенья, на следующее утро вы почувствовали себя сытым и чувствовали себя виноватыми, поэтому вы пропустили завтрак? В следующий раз, когда у вас возникнет желание по ночам, напомните себе об этих неприятных побочных эффектах.
Подумайте о динамике вашей семьи.
Если вы перегружены заботой о детях или стареющих родителях, или вас окружают подавленные, тревожные или сердитые люди, обе эти ситуации могут быть стрессовыми и способствовать перееданию, говорит Ифланд. Кроме того, добавляет она, вы должны учитывать, что едят окружающие вас люди: как бы вы ни старались не есть нездоровую пищу после обеда, это трудно сделать, если другие члены семьи копаются в этом.
Сделайте приоритетным сон.
«Усталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы намеревались», — говорит Ифланд. Фактически, исследования показали, что лишение сна может привести к потреблению высококалорийной пищи. Подумайте об этом: когда вы истощены, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, — это готовить здоровую еду — гораздо меньше усилий требуется, чтобы остановиться на проезжей части или взять обработанную пищу.
Будьте добры к себе.
«Необязательно быть идеальным», — говорит О’Коннор.«Однако важно установить правила, как, что и когда вы едите». Если вам нужна помощь в установлении этих рекомендаций или в том, чтобы разобраться в своих привычках, не бойтесь обратиться к профессиональному диетологу или терапевту. «Зависимость от обработанных пищевых продуктов особенно трудно победить, потому что она обычно начинается в детстве, включает в себя множество различных веществ и стимулируется интенсивной рекламой и доступностью», — добавляет Ифланд.
Кейтлин Пири Старшийредактор Кейтлин начала свою карьеру в качестве репортера в исследовательском отделе Real Simple, а затем стала редактором по вопросам здоровья в Family Circle, прежде чем присоединиться к команде Hearst.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Во сколько перестать есть?
Идея о том, что съесть кусок еды по прошествии определенного времени означает плохие новости для вашей талии, не нова, поэтому вы можете задаться вопросом, в какое время вам следует прекратить есть на ночь.Люди, сидящие на диете, добавляют это «не» в свой список правил, пытаясь следить за своим весом. Но прежде чем подумать о том, чтобы закрыть кухню, когда часы бьют 19:00, давайте посмотрим на факты и на то, что они значат для спортсменов на выносливость.
Подпишитесь на Bicycling All Access, чтобы получить больше советов по питанию!
Претензия:
Если вы хотите сохранить или похудеть, то не следует есть после 19 часов.
Существует множество причин, по которым люди могут не хотеть есть после определенного времени вечером, особенно если это не так, как только они ложатся спать, — говорит Кара Харбстрит, М.С., РД, ЛД, владелец Street Smart Nutrition. Есть идея, что людям может быть труднее засыпать или спать, если они слишком сыты, или что их метаболизм ускоряется и сжигает больше жира за ночь, например .
The Evidence:
Когда дело доходит до подпитки вашего тела для работоспособности и восстановления, это больше связано с потреблением достаточного количества калорий в виде высококачественной, богатой питательными веществами пищи, говорит Харбстрит, чем о точном времени. И, по ее словам, не существует общих рекомендаций для индивидуальных потребностей людей в питании, особенно для спортсменов.
«Если мы говорим с любым широким обобщением, что никто не должен есть по прошествии определенного времени, мы ошибаемся с питанием», — говорит она.
И когда дело доходит до исследования, мало что может убедить нас в том, что , когда вы потребляете калорий, имеет слишком большое значение.
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00 — что, как мы знаем, является особенным для ранних пташек — и прибавкой в весе.Более раннее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.
Но для тех людей, которые обедают после 17:00 — большинство из нас! — результаты были аналогичными: исследование детей и подростков, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что они едят после 20:00. также не привело к увеличению веса.
Для спортсменов, говорит Харбстрит, может быть даже полезно перекусить или поесть перед сном, особенно в периоды интенсивных тренировок.
Когда дело доходит до протеина, например, полезно удовлетворять ваши потребности в течение дня, но, по словам Харбстрита, есть некоторые свидетельства того, что потребление небольшого количества казеинового протеина — того, что содержится в молочных продуктах — может поддерживать оптимальную мышечную массу. восстановление в одночасье. Harbstreet рекомендует кусок сыра или небольшой стакан шоколадного молока.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вердикт:
Намного важнее учитывать, что вы едите и в каком количестве, чем , когда вы это едите. «Наши тела эффективны и умны, но они не работают в круглосуточном режиме», — говорит Харбстрит. «В полночь кнопки сброса нет. Твое тело не заботится и не знает.
Тем не менее, да, есть некоторые исследования, которые показывают, что циркадный ритм может играть роль в том, как люди реагируют на сигналы голода, но если вы нарушаете цикл сна и едите в любое время ночи, это не одно и то же. как небольшой десерт в 7:05 р.м.
Если вы голодны перед сном, это может означать, что вы, например, недостаточно питаетесь в течение дня. «Если мы придерживаемся« правил », это уводит нас от интуитивного мышления, которое заключается в том, чтобы прислушиваться к своим телам и узнавать, что на самом деле означают эти сигналы и подсказки», — говорит Харбстрит.
Спортсменам требуется хорошо сбалансированная диета для оптимальной производительности и восстановления, но это не значит, что вы должны отказываться от семейных забот перед гонкой или тяжелой тренировкой. «Даже для спортсменов с интенсивной выносливостью нормально не быть настолько привязанными к тренировочному плану, если это лишает их возможности получать удовольствие от других вещей в жизни», — добавляет Харбстрит.
[ Гравий! подготовит вас со всем, что вам нужно знать, чтобы раздавить его , включая лучшее снаряжение, как тренироваться и многое другое!]
В конце дня — не каламбур — постоянное переедание приведет к увеличению веса — говорит Харбстрит. Не имеет значения, когда вы потребляли эти лишние калории. Конечно, вечером обычно бывает время, когда люди возвращаются с тарелкой чипсов и бездумно едят, смотря телевизор, но корреляция не подразумевает причинно-следственной связи.
С другой стороны, для тех, кто придерживается здорового питания, ужинают после 19:00. или небольшой перекус перед сном, потому что вы голодны, не перевесит чашу весов — это может даже помочь вам лучше восстановиться.
«Мы должны помнить о потребляемой нами энергии и о том, как это связано с тренировками и восстановлением», — говорит она.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Во сколько перестать есть?
С появлением диет, таких как прерывистое голодание, многие люди хотят знать, когда им следует закрыть кухню на ночь и прекратить есть по разным причинам, включая потерю веса и спортивные результаты.
Но, как и на большинство вопросов о питании, ответ непростой. Большая часть имеющихся исследований не предполагает, что это действительно имеет значение, когда вы съедаете последний кусок пищи, — говорит Памела Нисевич Беде, M.S., R.D., владелец Swim Bike Run Eat и автор Sweat. Есть. Повторить. «Любое питание должно быть целенаправленным», — говорит она. «Большинство из нас, когда мы едим по ночам, не потому, что голодаем; это бессмысленная практика «.
Такой бессмысленный перекус после обеда, по словам Беде, может способствовать непреднамеренному увеличению веса или снижению работоспособности на следующий день. Но есть или дней, нам просто нужно расслабиться перекусить, и это нормально.
«В долгосрочной перспективе это не самая лучшая привычка, но сейчас мы имеем дело с большим количеством проблем, и, в конце концов, нам нужно быть добрыми к себе», — говорит она.
Здесь диетологи объясняют, что вам нужно знать о ночной еде.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию!
Во сколько перестать есть на ночь?
Причина, по которой нет четкого правила по этому вопросу, заключается в том, что у всех разные графики и образ жизни — некоторые люди тренируются в 5 утра, а другие проезжают километры в 8 вечера. Как правило, вы хотите дать себе немного времени, чтобы переварить пищу перед сном.
«Общая рекомендация — прекратить есть примерно за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и отработать часть этой энергии», — говорит Беде.«Но если ты голоден, тебе нужно ответить на этот звонок. Это способ вашего тела сказать, что у него немного энергии.
«Ничто не говорит о том, что в какое-то время суток вам следует прекратить есть, потому что все зависит от ваших индивидуальных и общих дневных потребностей в питательных веществах и их расходах», — Линдси Пфау, MS, RD, CSSD, владелец Rise Up Nutrition , рассказывает «Мир бегунов».
Это означает, что если тренировка проводится в начале дня, вы сконцентрируете большую часть потребляемых калорий на этой тренировке, чтобы получить энергию и хорошо восстановиться.Если вы бегаете позже в течение дня, вы можете перенести большой прием пищи на ужин или перекусить после тренировки. Пока вы учитываете это двухчасовое окно перед сном, это не имеет значения.
Если ваша цель — снижение веса или поддержание веса …
Беде, который работает в основном с клиентами, которые пытаются контролировать свой вес, объясняет, что при сокращении калорий вы можете чувствовать себя более уставшим, поскольку ваше тело приспосабливается, но по-прежнему невероятно важно подпитывать ваши тренировки.Это означает, что вы можете съесть более поздний ужин, чтобы зарядиться энергией утром, или перекусить перед сном, в зависимости от вашего расписания тренировок.
«Ранним бегунам нужно подумать о том, как это топливо сегодня вечером готовит вас к завтрашней пробежке», — говорит она, отмечая, что этот совет предназначен для всех бегунов, а не только для тех, кто пытается похудеть.
Не столько , когда вы едите , так важно , что вы едите, или , сколько вы едите. Например, говорит Беде, если вы потребляете лишние калории в виде пирожных, не имеет значения, из расчета ли это 7 р.м. или 22:00 Регулярное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к увеличению веса независимо от времени суток.
«Нет исследований, которые утверждали бы, что если вы едите после 21:02, он откладывается в виде жира», — говорит она. «Дело не столько в выборе времени, сколько в выборе еды».
Исследование 2013 года , опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00. и увеличение веса. Более раннее исследование , опубликованное в International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.
С другой стороны, небольшое исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди, которые не ели с 19:00 до 19:00. и в 6 утра похудела. Однако исследователи также обнаружили, что, хотя потребление жиров значительно снизилось, потребление белков и углеводов снизилось не так сильно. Это может пролить свет на типы закусок, которые испытуемые ели перед сном.
Пфау ссылается на обзор за 2015 год, опубликованный в Nutrients , в котором сообщается, что, хотя есть неоднозначные результаты, когда дело доходит до определения того, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса, наибольшие проблемы со здоровьем затрагивают работников ночной смены и тех, кто Синдром ночного переедания (NES).По словам Пфау, это может быть связано с тем, что работники ночной смены и люди, страдающие ЯЭП, потребляют большую часть своих калорий одновременно, нарушают сон или работают на стрессовой работе.
«По-прежнему сложно полностью винить в этом время суток и вместо этого ссылаться на образ жизни и количество еды», — говорит она.
Для правильного питания утренней тренировки, одновременно пытаясь похудеть или поддерживать вес, Беде рекомендует закуски, богатые питательными веществами, которые заставят ваше тело работать: орехи и сыр, фрукт с ореховым маслом или горсть молодой моркови с хумусом. .
«Большинству из нас не хватает фруктов и овощей», — говорит она. «Сделайте разумный выбор. Не ешьте картошку фри в качестве дополнительной закуски.
Беде отмечает, что то, как выглядит ваша утренняя тренировка, тоже имеет значение. Если это легкий двух- или трехступенчатый пробег, вам, вероятно, не нужно подливать воду перед сном. Распространенная ошибка бега при попытке похудеть — это переоценка необходимого количества калорий.
«Ваши калории должны выровняться», — говорит она. Если вам предстоит длительная пробежка по утрам, вы просите большую часть своего организма делать это натощак, и вам может потребоваться дополнительная закуска перед сном или для того, чтобы набрать немного калорий во время бега.«Но если это короткая прогулка, скорее всего, нет», — добавляет она.
Стоит отметить, что ночное голодание, также известное как сон от шести до восьми часов, технически не считается прерывистым голоданием . При правильном выполнении — в идеале под наблюдением дипломированного диетолога — прерывистое голодание может привести к потере веса или улучшению способности вашего организма использовать жировые запасы для получения энергии, но основное внимание по-прежнему уделяется качественной пище.
Если ваша цель — улучшить спортивные результаты…
Чтобы бегать быстрее, тяжелее, дольше и сильнее, время приема пищи особенно важно. Опять же, вопрос не в «, когда мне перестать есть на ночь?» но «, что мне съесть перед сном?»
Обдумайте тип тренировки, которую вы запланировали: если это долгая ранняя утренняя пробежка или интервалы высокой интенсивности, «у вас должен быть запас топлива», — говорит Беде. «Перекус перед сном — это ваша дозаправка».
Точно так же, если вы сделаете позднюю пробежку, а затем съедите здоровый легкий обед из белка и овощей, через час или около того у вас может появиться урчание в животе, поэтому перекус может еще больше помочь вашему выздоровлению.
Но эти закуски не должны быть вредной едой. Помните: вы должны заставить эти калории работать на вас. Беде рекомендует небольшую порцию цельнозерновых продуктов или парфе из йогурта. По ее словам, стремитесь к тому, чтобы калории были «целенаправленными и питательными».
По мере того, как вы набираете мили и увеличиваете интенсивность, вашему телу требуется больше энергии. И то, что ужин закончился, а на кухне убрано, не означает, что вам следует прекращать есть после 7 часов вечера. если ваши потребности в калориях еще не удовлетворены, — говорит Беде.
То, как вы тренируетесь по утрам, может быть хорошим индикатором того, нужно ли вам перекусить перед сном или перед пробежкой.Например, если вы чувствовали себя вялым, это может быть признаком того, что вам нужно больше калорий.
«Подумайте, что ваша еда делает для вас», — говорит Беде.
Исследования показали, что, например, белок перед сном может способствовать восстановлению мышц. Беде продолжает объяснять, что перекус из смеси макроэлементов — белков, жиров и углеводов — поможет вам почувствовать сытость, резкие скачки уровня сахара в крови и поможет подготовить ваше тело к утренней тренировке.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Выбор между поздним ужином и закуской перед сном
Как заметил Пфау, у всех разные графики и цели, поэтому невозможно дать общие рекомендации о том, когда вам следует прекратить есть на ночь. Допустим, вы ужинаете в 18:30. и ложись спать в 22:30. Если вы чувствуете голод перед сном или знаете, что вам понадобится дополнительная энергия для утренней тренировки, Пфау и Беде рекомендуют перекусить около 8 часов утра.
«Если у вас ранняя утренняя тренировка, и вы не можете или не хотите есть перед этим, обязательно перекусите за час или два до сна», — говорит Пфау. «Это будет та энергия, которую вы используете на следующее утро».
Но если вы сова и не ужинаете до 20:00. и ложитесь спать около 23:00, вам, вероятно, не нужно перекусывать, если вы не голодны.
«Считайте поздний ужин завершением утренней пробежки», — говорит Беде. «Но если ты не будешь бегать до следующего дня, тебе не придется много заправляться ночью.”
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, в какое время перестать есть, сосредоточьтесь на пищевой ценности того, что вы едите, будь то ужин или перекус. Старайтесь есть цельные, менее обработанные продукты, которые соответствуют вашим конкретным тренировкам и расписанию.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.