Мужчина хочет только переспать признаки: Муж хочет секса с мужчиной — Сексология

Муж хочет секса с мужчиной — Сексология

анонимно

Здравствуйте! У меня большая проблема. У нас с мужем второй брак.Вместе 8 лет. Есть совместный ребенок 7 лет. Примерно через год после свадьбы муж признался, что любит когда его удовлетворяют в задний проход фаллоимитатором. Он мне рассказал, что это желание у него появилось лет в 14, когда в больнице ему сделали клизму. С тех пор он стал себя так удовлетворять. С бывшей женой они это тоже практиковали. Я постаралась его понять и у нас это тоже вошло в сексуальную жизнь. Это было не так часто, особых проблем не вызывало. Но кроме этого ему хотелось иметь и со мной анальный секс. Я попробовала, какое-то время иногда позволяла, но мне было больно и не приносило удовольствия. Я ему об этом сказала. Он был не очень доволен, но все как-то успокоилось ведь я периодически его удовлетворяла в задний проход. Примерно в тоже время я узнала, что муж стал переписываться с мужчинами с подобными желаниями. И с тех пор начались наши проблемы. Я не желала и объясняла всячески ему свои опасения, чтобы он встречался реально с кем то из них. И вот уже семь лет эта борьба продолжается. Он периодически переписывается, но до встреч дело не доходит, т.к. я не допускаю этого. Много раз хотела развестись с ним, были скандалы, оскорбления, затем просьбы прощения. Наши сексуальные отношения очень редки, классический секс ему почти не интересен. О его пристрастии случайно узнала его родная сестра, она полностью меня поддерживает. Он обещал ей, что не посмеет ни с кем встречаться, божился на икону, но потом опять начинал переписываться с мужчинами. И вот на днях он предложил мне найти для него женатого мужчину с такими же потребностями, чтобы они встречались, удовлетворяли друг друга, а мы с его женой в ожидании их пили бы мирно чай на кухне. Меня его предложение просто ошарашило, естественно я не согласилась. И вот сегодня он сказал, что то что я его удовлетворяю ему не достаточно, он хочет чувствовать настоящего мужчину. При этом ему нужна семья. У меня просто опустились руки. Что делать, как поступить-не знаю. Можно развестись, но за эти тянутся многие сложности. Он вроде и готов со специалистом пообщаться, но думаю это мало поможет. Мужу 51 год, он почти всю сознательную жизнь удовлетворяется как ему нравится. Может стоит препараты попринимать. Например: Андрокур? Подскажите, что делать, как поступить?

Раскрываем секреты: чего хотят мужчины во время секса | Общество | ИноСМИ

Далеко не все мужчины готовы говорить о своих сокровенных желаниях. Но говорить о них важно, поскольку в результате молчания может пострадать качество секса и взаимная удовлетворенность партнеров. «Дельфи» раскрывает секреты, чего хотят, но не решаются сказать мужчины.

Энтузиазм и повиновение

Большинству мужчин важно доминировать во время секса, поэтому они ищут женщин, которым нравится несколько грубоватый секс. Впрочем, его пробуют и те пары, которые только завели отношения или уже давно вместе, чтобы внести разнообразие в сексуальную жизнь. Энтузиазм возбуждает и радует мужчин. Они хотят, чтобы женщине было хорошо, поэтому стараются не «застрять» в одних и тех же позах, которые могут довольно быстро надоесть. Если вы будете лежать и ждать, когда мужчина все сделает за вас обоих, результат будет весьма разочаровывающий.

Die Welt

12.06.2018

The New York Times

20.05.2018

The New York Times

12.05.2018

VG

19.11.2017Прелюдия

Мужчины так же, как и женщины, любят прелюдии — прикосновения, поцелуи, поддразнивания. Секс без прелюдии похож на американские горки без медленного подъема — вроде все понравилось, но чего-то не хватало. Мужчины не всегда предпочитают заниматься сексом в темноте — им нравится видеть свою партнершу, ее лицо, тело, волосы, губы. Многие мужчины признаются, что не хотели бы, чтобы женщины их стеснялись — иногда это понижает желание. Кроме того, мужчины желают, чтобы их партнерши также достигали оргазма, поэтому они очень ценят, когда женщина озвучивает свои предпочтения в сексе и позах.

Звуки, стоны, озвучивание желаний

Мужчинам, как и женщинам, секс может казаться не совсем искренним, если партнер не издал ни звука. Это может приглушить возбуждение и желание заниматься сексом, а вот противоположного эффекта можно добиться выражением (иногда неконтролируемым) желаний, фраз, слов. Женщины могут не стесняться и кричать, если секс доставляет им удовольствие, потому что мужчины воспринимают это как комплимент.

Особенное нижнее белье

Говорят, что перед первым сексом мужчины хотят как можно быстрее увидеть свою избранницу обнаженной, но это не совсем так. Многие признаются, что им большое удовольствие доставляет видеть женщину в нижнем белье, и это усиливает их желание заняться сексом. Сексуальное белье отличается от ежедневного нижнего и всегда привлекает внимание мужчины. Более того, в нем женщины чувствуют себя более привлекательными. Однако если речь идет о первом сексе с новым партнером, то лучше надеть белье, в котором вы будете чувствовать себя комфортно.

Необычные желания

Порой сложно сразу согласиться с какими-то желаниями партнера, например, если речь о сексе без презерватива, анальном сексе или сексе втроем. В любом случае прежде, чем решать, соглашаться или отказываться, стоит тщательно обдумать и обсудить это с партнером. Помните, что ваше здоровье, самочувствие и безопасность — превыше всего. Сможете ли вы расслабиться и действительно получать удовольствие, если в голове лишь одна мысль о том, как бы не забеременеть или не «подцепить» что-нибудь из списка сексуально-трансмиссивных заболеваний?

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Секс на первом свидании. Взгляд глазами мужчины

Сколько уже было сказано о сексе на первом свидании, сколько «за» и «против»! Но всё-таки в подобной ситуации каждую девушку начинают терзать сомнения. Узнаем, что скажет на это мужчина.

Секс на первом свидании: быть или не быть

Мужчины и женщины воспринимаю секс на первом свидании по-разному. Женская ассоциация – романтика и любовь, мгновенная роковая страсть. Мужская – приятные ощущения и достижение цели. Девушки считают, что к сексу надо подготовиться. Для них очень важно, как к ним будет относиться мужчина, если она скажет «да», и какое будет отношение к ней в случае отказа. Мужчины, в своём большинстве, за быстрый секс. В первую очередь, милые дамы, надо определиться, ради чего Вы идёте на свидание. А также с кем Вы идёте на свидание! Это очень важно, чтобы решить, возможен ли секс или нет. Мужчин, приглашающих Вас на свидание, можно разделить на три категории.

Мужчина-ловелас

К первой категории относятся те мужчины, которые назначают встречу только ради голого секса. Эта категория молодых людей довольно распространена. Они не скрывают своих целей и действуют в открытую. Такие мужчины не любители долгих ухаживаний, конфетно-букетного продолжения от них нечего ждать. Они подобны бабочкам – насладился нектаром и упорхнул. Конечно, если девушка мила и в постели раскована, то можно встретиться ещё пару-тройку раз. И всё. Если девушка согласится на такое свидание, то пусть не принимает его всерьёз, и пара доставит друг другу удовольствие.

Мужчина с намерениями

Вторая категория мужчин приглашают на свидание девушку, которая в действительности их заинтересовала. Они тоже не против секса, но мужчины в этом случае стараются больше узнать о женщине, больше рассказать о себе, так как планируют долгосрочные отношения. Секс на первом свидании у такого мужчины не влияет на дальнейшее развитие ситуации. Если девушка действительно заинтересовала молодого человека, то эти встречи могут перерасти в большее.

Мужчи

Как понять, что парень хочет тебя поцеловать: явные признаки

Первые встречи и томное ожидание поцелуя приятно волнуют сердца молодых девушек. Почему мы хотим целоваться, что толкает нас на совершение этого интимного действия? Как понять, что парень уже готов к сближению? Вы найдёте ответы на эти щекотливые вопросы в нашей статье.

Значение первого поцелуя

Люди целуются бесчисленное количество раз за всю свою жизнь. Но первый поцелуй остаётся в памяти навсегда как переломный момент для отношений, ведь с него чаще всего начинается большая история любви. Люди общаются, гуляют, улыбаются, но ещё непонятно – друзья они или пара. И робкое прикосновение губ помогает расставить все точки над i и объяснить всё без слов. Ответ на инициативу партнёра помогает установить более тесную эмоциональную связь и проявить симпатию.

Бывает и так, что первый поцелуй даёт понять, что парню и девушке не по пути. Не все могут сразу определиться, какие чувства испытывают: дружеские или романтические. Во время первого поцелуя становится понятно, привлекает партнёр физически или нет, нравится ли его манера целоваться и стоит ли повторять.

Послевкусие первого поцелуя зависит от времени и места, где он произошёл. Когда всё совпало наилучшим образом, то есть прошло несколько свиданий, и в один прекрасный день на прогулке в парке под звуки красивой музыки произошёл поцелуй, то от него останутся наилучшие воспоминания. Спонтанное действо на скорую руку – не лучшее проявление инициативы. К первому поцелую лучше подготовиться, поэтому многие ответственные парни так долго оттягивают этот момент.

Помешать поцеловаться как можно скорее может робость и желание для начала познакомиться поближе. Это не значит, что у молодого человека не порхают бабочки в животе. Возможно, ему нужно чуть больше времени для сближения.

Как возникает желание целоваться?

Механизм возникновения желания поцелуя прост и сложен одновременно. Хоть мы и существа с высшим разумом, но подвержены влиянию природы. Как формируется эмоциональный посыл к поцелую? Из чего он складывается? Влияют на желание поцелуя три основных фактора:

1. Инстинкты. Многие наши действия основаны на природных рефлексах. Например, если вы услышите громкий звук, то машинально обернётесь в поисках его источника, и отдёрните руку, прикоснувшись к горячему предмету. Похожая ситуация происходит рядом с симпатичным вам человеком – наступит тот момент, когда вы бессознательно приблизитесь к нему в попытке поцеловать. Вас инстинктивно влечёт к нему, хочется слиться с ним в единое целое. Каждый миг, когда влюблённый человек оказываетесь в непосредственной близости от партнёра, он жаждет прикоснуться губами к его губам. Ведь поцелуй – достаточно интимное действие, предпосылка к последующей сексуальной связи, а значит, к продолжению рода. А желание иметь детей у большинства людей – базовый инстинкт.
2. Эмоциональная близость. Знаете, как это бывает? Встретил человека, а кажется, что знаешь его всю жизнь. Так часто происходит, когда люди находят подходящих партнёров. С ними сразу возникает эмоциональная близость. Не хочется расставаться ни на минуту, а о поцелуях можно и не говорить: губы второй половинки так и манят. Бывает, что девушка уже готова к поцелую, в то время как парень не даёт понять, что тоже хочет этого. Эмоциональный контакт способствует желанию поцеловать партнёра, но часто мешают совершить такой поступок незамедлительно человеческая мораль и боязнь обидеть. Поэтому отсутствие жарких поцелуев не всегда говорит об отсутствии симпатии.
3. Гормоны. Организм человека устроен очень интересно. Если рядом с ним находится объект страсти, то в кровь поступает целый коктейль из дофамина, серотонина, адреналина и окситоцина. Совокупность этих гормонов формирует привязанность, романтические чувства и сексуальное влечение, которые и провоцируют порыв к поцелую. В процессе самого волшебного действа гормонов выделяется ещё больше, и у многих влюблённых даже кружится голова или подкашиваются ноги от их переизбытка.

Вы узнали природу поцелуя, но разбор теории предмета не отменяет поиск решения главной задачи: как понять, что парень хочет тебя поцеловать? Вдруг он просто хочет дружить и не намерен заходить дальше совместных прогулок? Перестаньте терзать себя сомнениями, потому что мы предоставим вам исчерпывающую информацию по данным вопросам.

Как понять, что парень хочет поцелуя?

Вы уже изнемогаете от нетерпения, томно улыбаетесь, постоянно осуществляете тактильный контакт, но парень словно не видит ваших намёков. «Как понять, что мужчина хочет тебя поцеловать?» – этот вопрос вызывает бессонницу у многих девушек. Не волнуйтесь и перестаньте накручивать себя. Возможно, именно сейчас ваш кавалер задаёт очередной поисковый запрос в интернете «как понять, что девушка хочет тебя поцеловать?», потому что не знает, готовы ли вы впустить его в свою зону комфорта. На желание молодого человека слиться с вами в страстном поцелуе указывают следующие признаки:

1. Он стремится остаться с вами наедине или задержаться во время прощания. Вы хотите погулять с друзьями, а он предлагает пойти в кино. Вы выбираете людное место для встречи, а ему хотелось бы уединиться с вами в уютном сквере. На прощание он долго не выпускает ваши руки из своих и заглядывает в глаза, как будто что-то важное произойдёт сию же минуту. Такие ситуации могут указывать на желание парня найти удобный момент, чтобы наконец вас поцеловать. Замечайте подобные нюансы в вашем общении, ведь молодому человеку трудно напрямую сказать о своих желаниях. Вот ему и приходится крутиться как уж на сковородке, чтобы добиться уединения с вами. Поступите мудро: проведите с молодым человеком свидание, где будете только вы вдвоём. Например, сходите в парк и найдите для посиделок укромную лавочку под кроной дерева. А во время прощания не торопитесь убегать в подъезд и отвесьте своему кавалеру пару красноречивых взглядов.
2. Установил тактильный контакт. Возможно, ваш парень не знает, как понять, что девушка хочет поцелуя. Поэтому он двигается медленно, но верно к своей цели и пока просто обнимает вас, как будто бы нечаянно притрагивается к волосам, рукам и коленям. Таким образом он прощупывает почву: не отдёрните ли вы его руку, не сделаете ли замечание по поводу его наглости. Осторожность в любовных делах – прерогатива настоящих джентльменов, поэтому не судите избранника строго и дайте ему время на подготовку к решительному шагу. Не пресекайте попытки молодого человека приблизиться, поощряйте его тактильный контакт и отвечайте взаимностью. Тогда дело начнёт двигаться, и вскоре вы ощутите вкус его губ.
3. Постоянно повёрнут в вашу сторону и приближается к губам. Если мужчина поворачивается к даме, то он к ней явно расположен. Он делает это подсознательно, подавая ей невербальный сигнал к сближению, то есть к поцелую. И, наоборот, отвёрнутая поза говорит об отсутствии готовности мужчины к романтике – ждите ещё. Обратите внимание также на то, насколько далеко избранник находится от вашего лица. Если он постоянно делает вид, что прислушивается и наклоняется близко к вашим губам, то он явно настроен на поцелуи. Также он может показывать смешное видео из интернета, а в это время находиться в считанных сантиметрах от вашего рта. Знакомая ситуация? Со дня на день он решится на поцелуй.
4. Смотрит на ваши губы. Недаром о мужчинах говорят, что они созерцатели. Замечали ли вы, что кавалер задерживает взгляд на ваших губах? Возможно, он даже говорит комплименты: «Какая у тебя красивая улыбка» или «Сегодня ты по-особенному улыбаешься». Это значит, что парень любуется вашими губами и представляет, что вскоре будет не только смотреть на них, но и целовать. Скорее всего, он оттягивает сладостный момент, чтобы получить потом ещё большее удовольствие.
5. Говорит напрямую или намекает о поцелуях. В этом случае не о чем беспокоиться: скоро всё произойдёт. Как именно парень может словесно выражать своё желание слиться устами? Он говорит вам: «Мне так нравится целоваться. А тебе?», «У тебя потрясающие губы, такие нежные и манящие», «Я хочу поцеловать тебя, но боюсь, ты подумаешь, что я слишком нетерпелив». Услышав подобные игривые фразы, флиртуйте в ответ, а если уже не можете ждать – проявите инициативу самостоятельно. Вам нечего бояться, ведь мужчина ясно дал понять, что хочет целоваться.

Теперь вы можете не задаваться вопросом «как понять, что парень уже хочет тебя поцеловать», а сверить элементы его поведения с нашим списком. Если вы нашли хотя бы один из пунктов, то можете выдохнуть спокойно – поцелуй вскоре произойдёт.

Выводы

Первый поцелуй в отношениях – трогательный и волнующий момент. Желание целоваться дано нам от природы. Если вы симпатичны молодому человеку, а он вам, то рано или поздно инстинкты возьмут верх, и вы оба не заметите, как ваши губы соприкоснутся.

Как понять, что парень хочет поцеловать девушку? Он будет стараться оставаться с вами наедине, притрагиваться к вам, приближаться к губам и смотреть на них. Смельчаки могут открыто заявлять о желании поцеловаться или явно намекать на это.

Вовремя распознавайте скрытые и завуалированные сигналы, чтобы поддержать инициативу молодого человека. Если вы хотите того же, что и он, то незачем ломаться и увиливать от поцелуя. Расслабьтесь и флиртуйте, и вскоре желанный момент произойдёт.

Как определить, что женщина хочет мужчину — 7 признаков

Многие мужчины испытывают трудности, когда заходит речь о симпатии женщины по отношению к ним. Они просто не могут (или не хотят) видеть момент, когда женщина начинает его хотеть. Поэтому разберем признаки, по которым можно определить, что женщина хочет мужчину. Это не так сложно. Следует запомнить основные признаки и проработать их на практике.

Как узнать, что женщина хочет мужчину – признаки

Неуверенность в себе и комплексы дают о себе знать. Особенно в общении с прекрасным полом. Даже некоторые успешные мужики теряются в общении с понравившейся им женщиной. И совершенно не видят  сигналы симпатии, которые подает дама.

На что обращать внимание, чтобы определить момент, когда женщина хочет близости.

#1 На глаза. Если женщина тебя хочет, в первую очередь это можно заметить по глазам. Она то пристально смотрит, то отводит взгляд. «Стреляет» глазами. Зрачки расширены. На лице улыбка.

#2 На одежду. Допустим, женщина пришла на свидание. На ней – короткая юбка, высокие шпильки, яркий макияж и глубокое декольте. Все это свидетельствует о том, что дама изо всех сил старается тебе понравиться. Она заинтересована в тебе, в том числе в сексуальном плане. Так как откровенная одежда – тонкий (или явный) намек.

#3 На губы. Она облизывает губы. Это очевидный признак того, что ты ей нравишься. Делает это девушка совершенно неосознанно. Она слегка волнуется. Данный признак должен подтолкнуть тебя к более решительным действиям.

#4 На кинестетику. Девушка допускает легкие прикосновения, как бы невзначай. Например, что-то рассказывает и в порыве эмоции придерживает тебя за руку. Сюда же можно отнести прикосновения к шее, ушам, бедрам и торсу.

#5 На ее действия по отношению к тебе. Дама может предпринять радикальное действие. Пригласить к себе домой, но под приличным предлогом. Это не должно тебя сбивать с толку. Если ты оказался у нее дома, значит, она испытывает симпатию и доверие к тебе. Если же при этом присутствуют другие сигналы из данного списка – смело приступай к соблазнению. Только не спеши: делай все плавно и с удовольствием.

#6 На ее реакцию на поцелуй. Если ты её целуешь, и она отвечает так же – это отличный знак и призыв идти дальше. Особенно если она начинает тебя при этом обнимать и тяжело дышать.

#7 На ее общение. Если девушка заинтересована в тебе сексуально, она с удовольствием поддержит разговор соответствующей тематики. Еще лучше, если она станет сама инициатором разговора на более интимные темы. Поддержи коммуникацию, прибавь отменное чувство юмора и сделай так, чтобы вы оказались у нее или у тебя дома.

Статья в тему: Как понять, что нравишься девушке

Также будет полезным узнать, насколько давно у девушки был секс. Если его давно не было, как правило, она испытывает сильное желание. Соблазнить такую особу будет намного проще. Если ты уже начал говорить с ней на откровенные темы, можно прямо спросить об этом. Если нет – можно посмотреть на кожу. Если есть небольшие высыпания – это говорит о том, что организму недостает прогестерона (гормон, отвечающий за поддержание кожи в здоровом виде). Также поведение такой девушки может быть нервным и раздражительным. Это вызвано дефицитом эндорфинов.

В наши дни девушки гораздо менее стеснительны, чем во времена наших родителей, бабушек и дедушек. Если ты хочешь соблазнить даму, то должен действовать смело и уверенно. Никто не возбудится от общения с «маменькиным сынком» или просто неуверенным в себе молодым человеком.

Идеальное сочетание – когда ты видишь все сигналы заинтересованности девушки и должным образом на них реагируешь. Получается очень хороший флирт, который быстро вас сблизит во всех смыслах.

Теперь ты знаешь, как определить, что женщина хочет мужчину. И какие признаки этого существуют. Успехов!
[related_posts_by_tax title=»Ещё почитать:»]

Почему мужчина не хочет меня как женщину

Привет девчонки. Как вы думаете, какие основные причины почему мужчина не хочет вас как женщину? Не знаете? Вот об этом сегодня и поговорим. Всё не так просто как вам кажется. Особенно в молодом возрасте существует обманчивое мнение что муж может и хочет постоянно. Вот просто ходит со стоячим органом и готов к его применению в любую минуту. Оказывается есть причины влияющие на мужское либидо.

Основные причины почему мужчина не хочет.

От чего зависит мужское либидо?

Первое. От половой предрасположенности организма.

Если мужчина изначально генетически рождён с сильным темпераментом. То в его генах это уже заложено, темперамент, желание. Это не относится к возрасту. Потому что очень многие мужчины активны до 25-26 лет, а потом эта активность постепенно угасает.

Если наши фантазии действительно интересуют других, то это уже не фантазии.

Так что именно после 25-ти лет нужно определять какая половая конституция у мужчин. А до 25-ти всё-таки там ещё гормоны играют. На тот момент хочется всех попробовать, всех вокруг поиметь, всё что шевелится. Юношеский задор, самая сила в этом возрасте. Как они сами говорят, шляпа дымит. Поэтому ранний возраст мы так вот не можем оценить.

Второе. Лишний вес.

Тут нужно исходить из того, сильное или слабое у него либидо. Если оно сильное, то есть некоторые факторы, которые могут его ослабить. Если оно слабое, то есть те же самые факторы, которые могут совсем его убить. Это из разряда пока толстый сохнет, худой сдохнет. Вот так и здесь. Смотря какие изначальные факторы у организма, так будут воздействовать внешние обстоятельства. Почему мужчина не хочет меня как женщину?

Что к этим обстоятельствам относится? Лишний вес. Как только у мужчины начинает появляться животик, т.е он начинает набирать вес — это первый признак того, что у него идут проблемы с гормонами. Поэтому очень важно следить за внешним видом в плане веса. Если вы страстная, темпераментная женщина и вы ищете себе партнёра, совпадающего с вашим темпераментом, смотрите на объём талии мужчины.

Значение любовных утех сильно переоценено: поза нелепая, удовольствие минутное, а расходы огромные.

Это очень важно. У полного мужика либидо будет снижаться. У того мужчины у которого сильная половая предрасположенность, тогда не беда. Будет снижаться, но чуть-чуть. А вот, у которого слабая половая конституция, лишние сантиметры на талии значительно снизят его половую активность. Но нельзя сказать, что у толстых нет никакого либидо. Есть, но если вы темпераментная женщина, то лучше выбрать себе другого.

Третье. Усталость.

Если мужчина устает, ему не до любовных утех. Впрочем, точно так же, как и женщина. Это надо понимать, мужчина не робот, он не должен всегда хотеть, да и не может он всегда хотеть, у него не должна быть постоянная стоячка. Очень многие женщины заблуждаются в таких вот своих предположениях, что если стоит — это показатель того что я желанная, любимая и значит со мной всё в порядке. Если же у парня нет стояка, значит со мной что-то не так. Почему?

Почему мужчина не хочет со мной?

Нет, тысячу раз нет. Если мужчина, иногда, не может совершить половой акт потому что он устал, или не выспался, это не то что он вас не любит, или разлюбил, или у него проблемы со здоровьем. Конечно с учетом того, что у вас во взаимоотношениях всё в порядке. Поэтому банальная усталость и недосып не позволяют ему заняться с вами любовью.

А вы бы смогли? Ну в смысле было бы у вас желание в таком состоянии? Есть конечно мужчины сильные в этом плане и которому пофигу устанет он, не устанет, выспится не выспится, наводнение, землетрясение вообще пофиг. Ему нужен трах-тибидох. Но редко такие встречаются, если честно. Если вы спросите про кавказцев, то их либидо слишком завышено. Знаете, анекдот:

Встречаются два друга и один другому говорит:

• Я за одну ночь могу жену по 10 раз иметь, а когда не уставший то вообще 20 раз могу.
• Второй товарищ грустный такой идёт домой встречает другого друга и тот спрашивает:
• ты что такое грустный, да хмурый Федька?
• Да вот встретил Петьку, он говорит, что за ночь может 10, а то и 20 раз жену иметь. А мне вот стыдно, я один, ну может 2 раза максимум.
• Так, а кто тебе мешает тоже ГОВОРИТЬ, что ты можешь хоть 30 раз?

Так и в случае с кавказцами, говорить они могут что угодно, но по статистике, которую провели учёные, они где-то в середине турнирной таблицы. Кстати славяне выше их. Да и орган у наших ребят, так же по статистике, больше и толще. Так что пусть они сколько хотят оттягивают себе штаны между ног, ч**н у них от этого больше не станет.

Отвлеклись, продолжаем почему мужчина не хочет меня как женщину в постели. А есть мужчина слабенький в половом отношении, у которого немножечко какие-то эмоциональные переживания он уже всё, ничего не хочет и не может, ничего ему не надо. Вот поэтому тут всё индивидуально. Мужчина человек, не робот, он может вас не хотеть это нормально.

Четвёртое. Когда у мужчины нет денег.

У нормального мужчины, когда у него проблемы на работе, финансовые затруднения, он не будет думать о том что я хочу заниматься любовью. Он будет думать о том, что со мной не так, почему я не могу заработать денег. И в этот момент он может вас не хотеть. Ему это не нужно в данный момент, если даже вы будете перед ним танцевать голышом и вызывайте у него стояк. Всё равно ничего не получится.

И дело тут не в вас. В нём, в его голове. Потому что если у него проблемы на работе, стресс, какая-то депрессия, ему не до кувырканий с вами. Голова думает о другом, он сосредоточен на ином, вот эти утехи с вами ему сейчас просто не нужны. Но опять же сравниваем, если мужчина сильной половой структуры, то это незначительно повлияет, если слабой, то бесполезно его возбуждать, всё равно ничего не получится. Тут всё понятно почему мужчина меня в постели.

Пятое. Психологическая кастрация.

Есть такое понятие психологическая кастрация, когда женщина своими словами может отбить всё желание. Вроде бы как бы сказала чуть-чуть не то и это вот чуть-чуть оказалось ложкой дегтя в бочке мёда, которая всё испоганит. Что-нибудь она один раз сказала «А чё так быстро?», или где-то пошутила при людях «Мой муж самый быстрый» и так далее. И всё, он будет об этом переживать, думать о том, что он скорострел, его женщина не удовлетворена. Она может сказать что-нибудь про размер его органа, ещё что-нибудь просто ляпнуть не подумав.

Но для него это может быть очень сильным эмоциональным переживанием. И если его это задело, то он не захочет заниматься с вами любовью. Тем самым как бы говоря: «Зачем я буду тебя хотеть, если у меня всё равно не получается, если я всё равно это делаю быстро». И тем самым мужчина перестает вас желать. Вот просто у него не встанет на вас и всё, он не хочет. Он как бы понимает, что надо её хотеть, но не срабатывает тело на неё. А вы сидите гадаете почему мужчина не хочет вас. За языком следить надо.

Здесь опять же возвращаюсь к сильной и не сильной половой организации мужчины. У кого она сильная ему похрен, вы его хоть нах…. пошлите, он всё равно будет хотеть вас. Будет ловить вас и тр***ть. У кого слабая, только попробуйте скажите что-то обидное для него. Он сразу впадет в депрессию.

Шестое. Психологический дискомфорт в отношениях.

Если вы ругаетесь, мужчина может вас не хотеть. Но есть такие пары, у которых всё наоборот, когда они ругаются у них получается ещё более страстная постельная любовь. Это не нормально вообще конечно. Но мы никогда не можем говорить, что вот это правильно, а так не правильно. Здесь настолько всё индивидуально.

Седьмое. Здоровье.

Если в вашем теле не хватает каких-то витаминов, микроэлементов, минералов и так далее, то прощай либидо. Иногда вот, если мы говорим про женское либидо, просто достаточно выспаться. Особенно если женщина с маленьким детьми. Так что мужчины, не приставайте слишком настойчиво, если видите, что ваша жена устала, у неё сейчас нет желания, не будет и удовольствия. Позвольте ей просто поспать.

Вот как-то так про основные причины почему мужчина не хочет меня как женщину.

Жду ваших комментариев.

Пока, пока.

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон так же важен, как регулярные упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон немедленно отрицательно влияет на ваши гормоны, физическую работоспособность и функцию мозга (1, 2, 3, 4, 5).

Он также может вызывать увеличение веса и увеличивать риск заболеваний как у взрослых, так и у детей (5, 6, 7).

Напротив, хороший сон может помочь вам меньше есть, лучше тренироваться и быть здоровее (2, 8, 9, 10).

За последние несколько десятилетий снизилось как качество, так и количество сна. Фактически, многие люди регулярно плохо спят (11, 12).

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

В вашем теле есть естественные часы, отсчитывающие время, известные как ваш циркадный ритм (13, 14).

Он влияет на ваш мозг, тело и гормоны, помогая вам бодрствовать и сообщая своему телу, когда пора спать (14, 15).

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна (16, 17, 18).

У людей, страдающих бессонницей, дневное яркое освещение улучшило качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83% (19).

Похожее исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80% (20).

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если у вас средний сон.

Попробуйте ежедневно находиться на солнце или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампы искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственный яркий свет могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в течение дня полезно, но ночное освещение имеет противоположный эффект (21, 22).

Опять же, это связано с его влиянием на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что сейчас еще день. Это снижает гормоны, такие как мелатонин, которые помогают расслабиться и глубоко заснуть (23, 24).

Синий свет, который такие электронные устройства, как смартфоны и компьютеры излучают в больших количествах, является наихудшим в этом отношении.

Есть несколько популярных методов, которые можно использовать для уменьшения воздействия синего света в ночное время. К ним относятся:

• Носите очки, блокирующие синий свет (24, 25).
• Загрузите приложение, например f.lux, чтобы блокировать синий свет на вашем ноутбуке или компьютере.
• Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
• Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до отхода ко сну.

РЕЗЮМЕ

Синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас день. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин имеет множество преимуществ и потребляется 90% людей.S. популяция (26, 27, 28, 29, 30).

Однократная доза может улучшить концентрацию внимания, энергию и спортивные результаты (31, 32, 33).

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует вашу нервную систему и может мешать вашему телу естественным образом расслабляться ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшило качество сна (34).

Повышенный уровень кофеина может оставаться в крови в течение 6–8 часов. Поэтому, выпивая большое количество кофе после 3–4 р.м. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном (31, 35).

Если вы все же хотите выпить чашку кофе после обеда или вечером, придерживайтесь кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете большое количество во второй половине дня или вечером.

Короткий сон полезен, но длительный или нерегулярный дневной сон может отрицательно сказаться на вашем сне.

Сон днем ​​может сбить с толку ваши внутренние часы, а это означает, что вам может быть трудно заснуть ночью (36, 37).

Фактически, в одном исследовании участники в конечном итоге стали более сонными в течение дня после дневного сна (37).

Другое исследование отметило, что, хотя 30-минутный сон или меньше может улучшить дневную работу мозга, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна (38).

Однако некоторые исследования показывают, что те, кто привык регулярно спать днем, не испытывают плохого качества сна или нарушения сна ночью.

Если вы регулярно спите днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффект от дневного сна зависит от человека (39, 40, 41).

РЕЗЮМЕ

Продолжительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас проблемы со сном по ночам, перестаньте дремать или сократите время сна.

Циркадный ритм вашего тела функционирует по заданному циклу, выравниваясь с восходом и заходом солнца.

Регулярное время сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе (42).

В одном исследовании было отмечено, что участники, у которых нерегулярный режим сна и поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне (43).

Другие исследования показали, что нерегулярный сон может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, которые сигнализируют вашему мозгу о сне (43, 44, 45).

Если вы боретесь со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель будильник может даже не понадобиться.

РЕЗЮМЕ

Постарайтесь перейти в обычный цикл сна / бодрствования, особенно по выходным.По возможности старайтесь каждый день вставать естественным путем в одно и то же время.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать (46).

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярные снотворные.

Мелатонин, который часто используется для лечения бессонницы, может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть (47, 48).

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшил качество сна и энергию на следующий день, а также помог людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15% (48, 49).

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает нормализовать циркадный ритм вашего тела (50).

В некоторых странах вам необходим рецепт на мелатонин. В других случаях мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете.Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, а затем постепенно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменять химию мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, так как долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Купите добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее засыпать.Принимайте 1–5 мг за 30–60 минут перед сном.

Несколько добавок могут вызвать расслабление и помочь вам заснуть, в том числе:

• Гинкго билоба: Натуральное растение с множеством преимуществ, оно может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимайте 250 мг за 30–60 минут до сна (51).
• Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна (52, 53, 54).
• Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна.Принимайте 500 мг перед сном (55, 56, 57).
• Магний: Магний, отвечающий за более 600 реакций в организме, может улучшить расслабление и улучшить качество сна (58, 59, 60).
• L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимайте 100–200 мг перед сном (61, 62).
• Лаванда: Лаванда — мощное растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств, успокаивающее и успокаивающее, улучшая сон. Возьмите 80–160 мг, содержащие 25–46% линалоола (63, 64, 65, 66, 67, 68, 69).

Обязательно пробуйте эти добавки только по одному. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь с расслаблением и улучшением качества сна в сочетании с другими стратегиями.

Выпивка пары на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормоны.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна (70, 71).

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего тела (72, 73, 74, 75).

Другое исследование показало, что употребление алкоголя в ночное время снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в вашем циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций (76).

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами для хорошего сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели (77).

Многочисленные исследования указывают на то, что внешний шум, часто связанный с движением транспорта, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем (78, 79, 80).

В одном исследовании, посвященном спальне женщин, около 50% участников отметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света (81).

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, спокойно, чисто и приятно.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте среду в спальне, исключив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно повлиять на качество сна.

Как вы, возможно, испытали летом или в жарких местах, может быть очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком тепло.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум (77).

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и спальни может ухудшить качество сна и усилить бодрствование (82, 83, 84, 85, 86, 87).

Около 20 ° C (70 ° F) кажется комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Проверьте разные температуры, чтобы выбрать наиболее комфортную для вас.Около 20 ° C (70 ° F) является оптимальным для большинства людей.

Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение гормона роста и мелатонина (88, 89, 90, 91, 92).

При этом качество и тип вашей ночной закуски также могут иметь значение.

В одном исследовании еда с высоким содержанием углеводов, съеденная за 4 часа до сна, помогла людям быстрее заснуть (93).

Интересно, что одно исследование показало, что диета с низким содержанием углеводов также улучшает сон, что указывает на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к диете с низким содержанием углеводов (94).

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к плохому сну и гормональным сбоям. Однако некоторые приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть распорядок дня перед сном, который помогает им расслабиться.

Было показано, что методы расслабления перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы (95, 96, 97).

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных (98).

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите наиболее подходящий для вас.

РЕЗЮМЕ

Техники релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ лучше спать.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым людям, быстрее заснуть (99, 100, 101, 102, 103).

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшило качество сна и помогло людям получить более глубокий сон (100).

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон (102, 103).

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванна для ног перед сном могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной проблем со сном может быть основное заболевание.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непоследовательное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна (104, 105).

Это состояние может встречаться чаще, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что у 24% мужчин и 9% женщин наблюдается апноэ во сне (106).

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают нарушения движений во сне и циркадные ритмы сна / бодрствования, которые часто встречаются у сменных рабочих (107, 108).

Если вы всегда боролись со сном, возможно, стоит проконсультироваться с врачом.

РЕЗЮМЕ

Есть много общих состояний, которые могут вызвать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки, качество кровати также может влиять на сон (109, 110).

Одно исследование изучило преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он снижает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%.Он также улучшил качество сна на 60% (111).

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности могут улучшить сон. Кроме того, плохое постельное белье может привести к усилению боли в пояснице (112, 113).

Самый лучший матрас и постельное белье — это очень субъективно. Если вы меняете кровать, выбирайте исходя из личных предпочтений (113, 114, 115, 116, 117).

Рекомендуется обновлять постельные принадлежности не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрым — хотя и дорогостоящим — решением (112).

Щелкните следующие ссылки, чтобы купить и сравнить матрасы и подушки.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрас и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и использовался для уменьшения симптомов бессонницы (118, 119, 120, 121, 122).

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и обеспечивают еще 41 минуту сна ночью (121).

У людей с тяжелой бессонницей упражнения приносят больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время до засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревожность на 15%, увеличивая общее время сна на 18% (123).

Хотя ежедневные упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и повышают уровень гормонов, таких как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не показывают отрицательных эффектов, поэтому это явно зависит от человека (124, 125, 126).

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток — один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

Ноктурия — это медицинский термин, обозначающий обильное мочеиспускание в ночное время. Он влияет на качество сна и дневную энергию (127, 128).

Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать аналогичные симптомы, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.

Хотя гидратация жизненно важна для вашего здоровья, рекомендуется уменьшить потребление жидкости поздним вечером.

Старайтесь не пить жидкости за 1-2 часа до сна.

Вам также следует сходить в ванную прямо перед сном, так как это может снизить ваши шансы проснуться ночью.

РЕЗЮМЕ

Сократите потребление жидкости поздним вечером и постарайтесь сходить в туалет прямо перед сном.

Сон играет ключевую роль в вашем здоровье.

В одном большом обзоре недостаточный сон связывается с повышенным риском ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (129).

Другие исследования показывают, что менее 7–8 часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (130, 131, 132).

Если вы заинтересованы в оптимальном здоровье и хорошем самочувствии, рекомендуется сделать сон главным приоритетом и воспользоваться некоторыми из приведенных выше советов.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Установите термостат на прохладную температуру в пределах 60–67 ° F (15.6–19,4 ° C) может помочь (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для вас температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остынет, это может посылать вашему мозгу сигнал спать (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна — это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, изученных в йоге, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

1. Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
5. Откройте рот и полностью выдохните, издав звук свист и мысленно сосчитав до 8.
6. Повторите этот цикл еще как минимум три раза.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, что затрудняет засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости.Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна. Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела.Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник поможет вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи — нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы — обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на них, когда просыпаетесь среди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было хуже, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может заставить вас заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, жирная пища может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вам следует съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

• бег
• пеший туризм
• езда на велосипеде
• теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

• изгиб шеи
• температура
• комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание — и засыпание (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

• лаванда
• дамасская роза
• мята перечная

Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание позитивных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

На самом деле, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

• шоколад
• кофе
• газированные напитки
• энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что у тех, кто спит на спине, качество сна лучше.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Тем не менее, важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод подразумевает попытку бодрствовать, а не заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли засыпать быстрее после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

• Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
• Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, которая помогает регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
• L — теанин. L-теанин — это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК — это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите для них онлайн:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

Сколько спят успешные люди каждую ночь?

Было бы простительно думать, что некоторые из самых успешных людей в мире никогда не спят. Очевидно, да, но сколько именно? Вы можете жить по мантре «Я усну, когда умру», но если вы не хотите сгореть и при этом оставаться очень продуктивным, возможно, стоит взять листок из книг этих парней.Национальный фонд сна, да я знаю, рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов. Это позволяет поддерживать здоровый вес и настроение, улучшает память и даже влияет на вашу физическую выносливость и спортивные результаты.

В конце концов, вы будете спать столько, сколько вам нужно, но день длится всего 24 часа. Как говорится, время — деньги. Давайте посмотрим, сколько спят самые успешные люди. В следующий список включены некоторые отобранные вручную отличники, наслаждайтесь.

[Источник изображения: Pixabay ]

Илон Маск

Общее время сна: 6 часов

Режим сна: с 1 до 7 утра

[Источник изображения: F Heisrlickberg Media ]

Илон Маск — один из самых успешных лидеров в мире высоких технологий. В «Спроси меня что-нибудь» на Reddit Маск рассказал, что он спит «в среднем почти ровно 6 часов». Он даже измеряет это на своем телефоне. Маск делит свое время между компаниями, благотворительностью и различными постами председателя и консультантами в инженерии.Он делает все это всего за 6 часов сна! Хорошее усилие. Маск признался, что спал на заводе Tesla, даже признался, что спал в конференц-зале, чтобы лучше проверять сходящие с конвейера автомобили.

Билл Гейтс

Всего сна: 7 часов

Режим сна: с 12 до 7 утра

[Источник изображения: Кес де Вос через Wikimedia Commons ]

Ну, мы уверены, что он не нуждается в представлении. Билл Гейтс — ненасытный и заядлый читатель, имеющий привычку переливать книги каждую ночь.Его читательский вкус варьируется от автобиографий, исторических томов, философии и научных периодических изданий и многое другое. «Я читаю почти час каждую ночь», — сказал Билл газете «Сиэтл Таймс». «Это часть засыпания». «Как и любой, кто любит книги, если вы читаете хорошую книгу, вам трудно заснуть».

Гейтс считает, что 7 часов ему подходят. Это позволяет ему почувствовать себя отдохнувшим и оптимально творческим на следующий день. «Даже несмотря на то, что не спать всю ночь — это весело, может быть, в полете с эффектом красных глаз, если мне нужно проявить творческий подход, мне нужно семь часов.Я могу выступать с речью, не выспавшись, я могу выполнять часть своей работы таким образом, но в творческом мышлении я не очень хорош без семи часов ». Гейтс сообщил Times.

Ричард Брэнсон

Всего сна: 5-6 часов

Привычка ко сну: с 12 до 5 или 6 утра

[Источник изображения: Дэвид Шанкбоун через Wikimedia Commons ]

Самодельный миллиардер Ричард Брэнсон — основатель и председатель Virgin Group. Брэнсон основал Virgin в 1970 году в нежном возрасте 20 лет и создал 8 отдельных компаний на миллиард долларов.

«За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если встану рано, то смогу достичь гораздо большего за день, а значит, и в жизни». Брэнсон разместил на сайте Virgin. Он любит вставать рано, чтобы максимально продлить свой день. «Независимо от того, где я нахожусь в мире, я стараюсь регулярно просыпаться около 5 часов утра. Встав рано, я могу делать некоторые упражнения и проводить время с семьей, что дает мне отличное настроение, прежде чем я к делу «.

Уинстон Черчилль

Всего сна: 5 часов

Привычка ко сну: 3–8 утра

[Источник изображения: Wikimedia Commons ]

Уинстон Черчилль был одним из самых влиятельных политиков в истории Великобритании .Он даже дважды становился премьер-министром, и все это всего на 5 часов сна! Мы добавили его сюда для тех полуночников, которые не могут закрыть глаза до позднего вечера. Если этого достаточно для Уинстона Черчилля, то кто мы такие, чтобы комментировать? Интересно, что он часто отмечал, что сон очень важен для него. Он часто держал кровать в Доме Парламента, чтобы быстро вздремнуть. Он считал, что это ключ к его успеху, особенно в бурные времена битвы за Британию.

Каждый день примерно в 5 часов вечера он выпивал газировку и заканчивал пару часов.Он считал, что эта привычка позволит ему выполнять работу по полтора дня каждые 24 часа. Он часто проводил заседания кабинета министров, когда принимал ванну из-за своего сна.

Тим Кук

Всего сна: 7 часов

Режим сна: 9:30 вечера до 4:30 утра

[Источник изображения: Валерий Маркив / LeMagIT через Flickr ]

Тим Кук является генеральным директором Apple и имеет довольно «разумную» привычку спать. «Рано ложиться и рано вставать», кажется, его девиз.Тим Кук известен своей конфиденциальностью. Он встает рано, чтобы ответить на электронные письма, немного поупражняться и добрался до офиса. Как и достопочтенный Уинстон Черчилль, Кук также немного спит в течение дня. Он рекомендует сотрудникам поступать так же! Он обычно первым приходит в офис и уходит последним.

Стив Джобс

[Источник изображения: Мэтью Йохе через Wikimedia Commons ]

Стив Джобс тоже рано вставал и начал свои дни около 6 утра.«Я просыпаюсь с шестилетнего возраста и немного поработаю, прежде чем дети встанут. Потом мы немного поесть, закончим домашнее задание и провожу их в школу. Если мне повезет, я буду работать дома на еще час, но мне часто приходится приходить. Обычно я прихожу [в Apple] около девяти. Восемь или девять. Проработав дома полтора или два часа ». Как-то раз Джобс сказал Time.

Итак, вот вам привычки сна некоторых очень успешных людей. Кто-нибудь из них вас удивляет? Сколько часов вы спите? Вы хотите меньше спать, чтобы больше вписаться в свой день? Возможно, эти взгляды вдохновят вас.Мы также хотели включить Дуэйна «Скала» Джонсона, но его повседневные привычки для нас слишком жесткие. Мы едем немного вздремнуть, увидимся на другой стороне.

Источники: BusinessInsider, Forbes, Entrepreneur, Independent

СМОТРИ ТАКЖЕ: 20 самых богатых инженеров в мире

Сон для успешной сдачи экзаменов | LearnEnglish Teens

Учитель: Добрый день. Итак, приближается сезон экзаменов, и я уже вижу множество усталых лиц перед собой.Что ж, сегодня нам повезло, что профессор Мэнсон из Университета Дентона рассказал нам о том, как сон может помочь нам сдать эти важнейшие экзамены. Итак, без лишних слов, я хотел бы, чтобы вы поаплодировали профессору Дентону и не спали.

Профессор: Добрый день. Оглядываясь на эту комнату, я возвращаюсь в те времена, когда я был в вашем возрасте, и жизнь казалась бесконечной чередой экзаменов и заданий. В то время организация не была моей сильной стороной, и слишком часто я обнаруживал, что не ложусь спать по ночам перед экзаменом, набивая каждую последнюю часть информации, которую мог, в попытке что-то запомнить.Кому-нибудь из вас это знакомо? Могу я просто посмотреть, подняв руки, сколько из вас в этом семестре спали не более трех или четырех часов перед экзаменом? Хорошо, так что это явное большинство, и нужно сказать, что исправление в последний момент может творить чудеса с кратковременной памятью, но на самом деле еще более полезно выспаться.

Итак, я хотел бы объяснить вам, особенно тем, кто занимается ночной академией, связь между сном и памятью и то, как спокойный ночной отдых может улучшить ваши результаты экзамена.Теперь, может ли каждый уделить минуту, в среднем, на то, сколько часов он спит каждую ночь. Могу ли я видеть поднятие рук более 10 часов? Хорошо, никто из вас, как насчет от 8 до 10 часов? Горстка вас. Хорошо, а как насчет от 6 до 8 часов? Да, это популярный вариант. А у кого-нибудь из вас меньше 6 часов? Ммм … Хорошо, так что вы ребята, о которых нам больше всего нужно беспокоиться.

По данным Национального фонда сна в Вашингтоне, новорожденным младенцам требуется от 14 до 17 часов сна, и это количество постепенно уменьшается по мере того, как мы становимся старше, пока взрослым нам не понадобится около 7 или 8 часов сна, но … вам будет интересно Знайте, что возрастная группа от 14 до 17 лет должна стремиться спать от 8 до 10 часов в сутки.Итак, вы уже можете видеть, что большинство из нас не высыпается, и нам нужно об этом подумать.

Сон необходим. Человеческое тело просто не может выжить без него. Конец истории. Пока мы спим, организм проверяет, что все наши жизненно важные функции, такие как рост, кровеносная система и наша иммунная система, находятся в хорошем рабочем состоянии. И пока мы храпим, наш мозг очень активно реструктурирует информацию, которую мы собрали в течение дня, и консолидирует воспоминания.

Итак, позвольте мне объяснить консолидацию памяти. Консолидация памяти — это то, что происходит, когда информация перемещается из нашей кратковременной памяти в нашу долговременную память с помощью основной части мозга, называемой гиппокампом. Вот и все, ребята … это БОЛЬШОЙ момент, когда все те факты и цифры, которые вы запихнули в краткосрочную память, обрабатываются и закрепляются в вашей долгосрочной памяти.

Однако, как вы, наверное, знаете, мы не всегда все запоминаем.Одна из причин, по которой мы запоминаем одни вещи лучше, чем другие, связана с окружающей средой или условиями, в которых мы находились, когда изначально создавали воспоминания. Эксперты обнаружили, что чем больше эмоций активируется, когда мы создаем воспоминания, тем больше у нас шансов закрепить это воспоминание. Так, например, чем интереснее или веселее вы найдете урок биологии, тем больше у вас шансов запомнить информацию из него… Хорошо, учителя? И не только это … нам действительно нужно пересматривать информацию снова и снова через определенные промежутки времени, чтобы помочь процессу консолидации, поэтому хорошо спланированные графики пересмотра экзаменов гораздо более эффективны в долгосрочной перспективе, чем краткосрочная зубрежка накануне вечером .

И одна из причин, по которой важно получать достаточное количество часов сна, заключается в том, что этот процесс консолидации происходит во время определенных этапов сна. Итак, вы, вероятно, знаете, что есть разные стадии сна. Начальные стадии сна — это гораздо более легкий тип сна, и только когда мы достигнем более поздних стадий глубокого сна, который мы называем «медленным сном», потому что мозговые волны гораздо медленнее, мы консолидируем наши воспоминания. Эти медленные волны помогают переместить информацию, которую мы собрали и сохранили в гиппокампе, в нашу долговременную память.

Итак, у нас есть достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что лучший способ помочь вам сдать экзамены — это изучать информацию в увлекательной и интересной форме, регулярно ее просматривать и, что наиболее важно, хорошо высыпаться.

И прежде чем вы погрузитесь в мирный сон, я хотел бы, чтобы вы задали любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Учитель: Спасибо, профессор. Хорошо, есть вопросы?

Twenty One Pilots — Message Man текст и перевод песни

Эх! Эх! Эх! Эх!
Эх! Эх! Эх! Эх!
Нет-нет-нет-нет-нет (Эх! Эх! Эх! Эх!)
Да да да да да да да (Эх! Эх! Эх! Эх!)

Проигравший прячется за маской моей маскировки,
И то, кем я являюсь сегодня, хуже, чем в другие времена,
Вы не знаете, что я сделал , Я в розыске и в бегах.
Я в розыске и в бегах.
Итак, я использую этот момент, чтобы жить в будущем

Освободи меня от настоящего,
Я зацикливаюсь на всех этих вопросах,
Почему я отрицаю, что они пытались совершить суицидальный сеанс,
Пожалуйста, проявляйте осмотрительность, когда вы возитесь с сообщением, чувак,
Эти тексты не для всех, лишь немногие понимают.

Эх! Эх! Эх! Эх!
Эх! Эх! Эх! Эх!
Нет-нет-нет-нет-нет (Эх! Эх! Эх! Эх!)
Да, да, да, да, да (Эх! Эх! Эх! Эх!)

Вы не знаете мой мозг так, как знаете мое имя,
Ты не знаешь мое сердце так, как ты знаешь мое лицо,
Ты не знаешь, что я сделал, я в розыске и в бегах.
Я в розыске и в бегах.
Итак, я использую этот момент, чтобы жить в будущем

Освободи меня от настоящего,
Я зацикливаюсь на всех этих вопросах,
Почему я отрицаю, что они пытались совершить суицидальный сеанс,
Пожалуйста, проявляйте осмотрительность, когда вы возитесь с сообщением, чувак,
Эти тексты не для всех, лишь немногие понимают.

Мои люди поют
Мои люди поют

Надеюсь, ты мертв
Потому что как ты мог спать в такое время,
Люди, они рифмуются вот так,
Мы все это впечатлены,
Они разрывают это , переверните,
Но это всего лишь тройня,
Написал это за три минуты, три слова в строку,
Это просто разделенные стихи.
Я из тех парней
Кто использует каждую минуту, когда знает, что доверился музыке, чтобы использовать ее
Чтобы другие использовали ее,
Ты мертв
Потому что как ты мог спать в такое время.

Жизнь здесь, но вы комментируете ниже,
И комментарии всегда будут общей мотивацией для продвижения
Следующий эпизод вашего шоу,
Итак, ваш мозг знает, что нужно продолжать, даже если надежда далеко от этого момента,
Но вы и Я знаю, что становится лучше, когда утро наконец поднимает свою голову.
Вместе мы проигравшие,
Помни будущее,
Помни, что утро — это когда ночь мертва.

Освободи меня от настоящего,
Я зацикливаюсь на всех этих вопросах,
Почему я отрицаю, что они пытались совершить суицидальную сессию,
Пожалуйста, проявляйте осмотрительность, когда возитесь с сообщением, чувак,
Эти слова не Не для всех, мало кто понимает.

Пожалуйста, проявляйте осмотрительность, когда запутаетесь с сообщением, чувак,
Эти тексты не для всех, лишь немногие понимают.

Мои люди поют
Мои люди поют
Мои люди поют

10 признаков того, что он притворяется, что любит спать с тобой

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Твой бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный подразнить
  • Соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для знакомств для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлечения
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш пример
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игры знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин
• Как…
• Girl Talk

• Понимание женщин
• Привлечение женщин
• Советы для мужчин
• Как…
• Guy Talk
• Основы

• Отношения
• Работа и отдых
• Отражения
• Лучшая жизнь

• Тесты
• Опросы
• Фильмы

.