На сколько можно похудеть если не есть два дня: Диета на 2 дня — на сколько можно похудеть, как быстро скинуть лишний вес

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

• помогает быстро и безопасно потерять массу;
• потеря веса при голодании не возвращается обратно;
• проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
• результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
• при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

• однодневный процесс – 1-3 кг;
• 5-10 дней – 7-10 кг;
• 10-14 дней – 10-12 кг;
• более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

• опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
• двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
• дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
• отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
• общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
• конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
• возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот.

Таблица потери веса при нем выглядит так:

Продолжительность, суток	Потеря массы, кг
1	1
3	3
7	7
10	8-8,5
14	9,5-10
21	12-13
40	18-19

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

Видео

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Можно ли похудеть на кефире? Врач-диетолог — о правилах разгрузочных дней | Правильное питание | Здоровье

Врачи предупреждают: сидеть на полуголодных низкокалорийных диетах опасно. А вот один разгрузочный день в неделю почти никому не повредит. 

О важных правилах разгрузочных дней рассказывает старший научный сотрудник клиники Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина.

— В лечебном питании существует целая система разгрузочных дней. Смысл их в том, чтобы обеспечить функциональную разгрузку больного органа или системы органов. Например, при аллергических заболеваниях, болезнях почек, гипертонии, атеросклерозе и других патологиях ограничиваются определённые пищевые вещества, которые заставляют больные органы работать с повышенной отдачей.

Разгрузочные дни бывают эффективны при избыточной массе тела и ожирении I степени. Особенно в случаях, когда после снижения веса наступила так называемая фаза плато и лишние килограммы перестали уходить. Чтобы дать толчок обмену веществ, рекомендуется устраивать такой однодневный стресс, который, с одной стороны, будет низкокалорийным, а с другой — не является абсолютным голоданием.  

Поскольку разгрузочный день предполагает снижение обычной калорийности рациона почти вдвое (с 2000 ккал для среднестатистической женщины до 1000 ккал или меньше), то за один такой день можно сбросить 300-500 г в сутки. Немного и преимущественно за счет жидкости. Но если применять разгрузочные дни 3-4 раза в месяц, то результат станет заметнее. 

Существуют разные виду разгрузочных дней: белковые, фруктовые, овощные и т. д. Один из них — кефирный. В течение дня рекомендуется выпивать 1,5 литра кефира за несколько приёмов. Желательно выбирать кефир жирностью 3,2%, чтобы получить хоть немного энергии. Но подчеркну: этот вариант питания может использоваться только как однодневная диета.

Что будет, если сидеть на такой диете дольше, скажем, неделю?

Проведём несложный подсчёт. Если взять кефир жирностью 3,2%, то калорийность его составит 59 ккал на 100 мл, то есть на 1,5 литра получится около 900 ккал. Это достаточно низкая калорийность для человека, который ведет обычный образ жизни. Плюс к этому крайне низкое количество белка, не позволяющее восполнить суточную физиологическую потребность организма. В итоге получается отрицательный энергетический баланс, когда организм больше тратит энергии, чем получает с пищей. В итоге недостающие вещества он будет извлекать из собственных резервов, в первую очередь — мышц. В результате будет теряться мышечная масса. Если на такой кефирной диете сидеть долго, то можно потерять значительную часть мышечной массы. Это приведет к снижению обменных процессов, уменьшению расхода энергии. Ведь мышцы сами по себе расходуют больше калорий, чем скажем, жировая ткань. И чем меньше мышц, тем ниже будет расход калорий. Когда человек вернётся к привычному режиму питания, потерянные килограммы вернутся и добавятся новые. Потому что скорость обменных процессов будет снижена. А восстановить потерянные мышцы очень сложно. 

Кефирная диета — это, по сути, почти голодание. А лечить голоданием то же ожирение — не очень хорошая идея. Избавиться от избыточного веса можно, только если научиться правильно питаться. 

Существует также рисово-компотная разгрузочная диета, которая рекомендуется при заболеваниях почек, печени и желчных путей, гипертонической болезни. На весь день готовится 1,5 литра компота из сухих или свежих фруктов и рисовая каша, сваренная из 50 г риса на воде с сахаром. 6 раз в день нужно пить по стакану компота, 2 раза к компоту добавляется рисовая каша. 

Белковые разгрузочные дни улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, расщепляющих жир и белок. Они сытные, поэтому переносятся легче всего и рекомендуются начинающим. Варианты могут быть разные. Например, 450 г нежирного отварного мяса, разделённые на 4-5 приёмов. Плюс кофе с молоком без сахара. Другой вариант белковой диеты — творожный разгрузочный день: 100 г творога 5% жирности 5 раз в день, чай или кофе с молоком без сахара.

Углеводные разгрузочные дни более «голодные» и менее калорийные. Можно брать несладкие яблоки, помидоры, вишни, сливы, арбуз, смородину. Всего 1,5 кг в день. Съесть нужно в 5 приёмов.

Такие дни рекомендуются не чаще 1-2 раз в неделю. 

Подобрать разгрузочные дни лучше всего со специалистом с учётом состояния здоровья. Для лучшего эффекта их рекомендуется чередовать. Скажем, в одну неделю — белковый, в следующую — углеводный и т. д. 

 

Смотрите также:

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Вопрос, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера, интересует практически всех, кто хоть раз сталкивался ситуацией лишних килограммов. По мнению диетологом, подобный способ питания подойдет практически всем желающим обрести стройность. Данная методика не требует каких-либо особенных условий питания, однако даже для него существуют некоторые правила и ограничения.

Плюсы методики

Как заставить себя не есть после 6, когда по статистике в этот период у многих только появляется возможность поесть более полноценно. Утренний прием пищи зачастую пропускается, а днем чаще всего допущен лишь бизнес-ланч в кафе. Однако именно подобный способ питания ведет к многочисленным нарушениям, снижению метаболизма и отложению лишних килограммов.

Вечером принимать пищу не целесообразно с точки зрения природы, поскольку активный период уже прошел, дела сделаны, необходимо готовиться ко сну. Вся пища, которая будет съедена в этот период, незамедлительно перейдет на увеличение жировой прослойки. А вот если не есть вечером, получится не напрягаясь избавиться от двух килограммов уже за первые семь дней.

Положительные стороны избавления от вечернего приема пищи:

• Нормализация уровня гормонов в крови;
• Нормализация деятельности нервных волокон;
• Нормализация деятельности пищеварительной системы;
• Избавление от переизбытка калорий в суточном рационе.

Можно похудеть если не есть после 6 вечера, это доказано многочисленными исследованиями. По природным биоритмам, то есть основным законам человеческого организма, самый активный период метаболизма приходится на утреннее время. В вечернее время подобной активности не наблюдается, поэтому именно ужин является самым опасным для стройной фигуры.

Утренние употребления пищи компенсируется трудом в дневное время, а возможно тренировками или пробежкой. Однако вечерняя трапеза обычно заканчивается просмотром телевизора или подготовкой ко сну, поэтому диета после 6 становится отличным вариантом устранения лишних сантиметров.

Еще один довод к избавлению от вечерней трапезы является одно свойство организма – в эти часы начинается активное сжигание жиров, и перебивать этот процесс усиленным пищеварением не рекомендуется.

Отрицательные стороны избавления от ужина

При постоянном отсутствии завтрака отказываться от вечерней еды нельзя – это может спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной системы, а также обострить уже существующие патологии. Не есть после 6 вечераполучится лишь при отлаженном режиме приема пищи, когда в рационе присутствует рациональное питание в другие часы. Полезней всего, если суточный объем еды не ограничивается двумя стандартными приемами пищи, а разделен на несколько частей, которые можно употреблять до 6, делая промежуток в три часа.

Противопоказания для удаления вечерней еды:

• Истощение организма или анорексичные состояния;
• Наличие серьезной депрессии;
• Патологии щитовидной железы;
• Период вынашивания и лактации;
• Патологии в работе почечной или печеночной системы.

Еще диета «не есть после 6» не рекомендована лицам, страдающим разными формами диабета. Это происходит из-за кратности приемов пищи – при наличии сахарного диабета не рекомендуется делать паузу между едой больше пары – тройки часов. Также при наличии частых запоров убирать вечернюю еду нельзя.

Не есть после шести вечера нельзя тем, кто интенсивно занимается различными видами спорта. При интенсивных тренировках значительно страдает состояние печеночной системы, когда образуется провал в накопленных отложениях гликогена. При возникновении данной патологии развивается такое необратимое состояние, как жировой гепатоз.

Некоторые специалисты выступают против системы «не кушать после 6», ссылаясь на то, что природой не предусмотрен столь долгий перерыв между трапезами. В некотором роде это утверждение логично, поскольку при долгом отказе от еды организм начинает вырабатывать высокие дозы инсулина, что при длительном воздействии вызывает сахарный диабет. К тому же вырабатываемый желудком сок при длительном отсутствии пищи начинает негативно воздействовать на окружающие ткани, вызывая эрозии и изъязвления.

Этого можно избежать, если в вечернее время не вводить полноценный ужин, а сделать легкий перекус. Тогда организм получит небольшую дозу питательных веществ, что займет систему пищеварения до утра и даст время и силы для восстановления. Однако, таким перекусом должна стать особенная пища. Лучше всего использовать кисломолочную продукцию, или легкую белковую пищу. Оптимально в этом плане будет подходить белок от яйца, стакан кефира или белковый батончик. Причем это должен быть именно перекус, поэтому небольшого количества выбранного продукта будет достаточно.

Пример рациона для правильного ужина

На сколько можно похудеть, если не есть после 6, зависит от правильности употребление продуктов в остальное время дня. Если рацион подобран правильно, то в конце дня можно легко подавить возникающий аппетит. оптимальным будет отказаться от использования жирной или калорийной пищи, предпочитая продукты с большим количеством клетчатки, сложных углеводов и белков, можно добиться существенного уменьшения лишних килограммов.

Следует лишь начать питаться правильными продуктами, как организму станет легче функционировать, появятся силы на более сложные дела, и возвращаться к прежним пищевым привычкам не захочется.

Перед тем, как начинать не есть после 6 вечера, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Если присутствуют такие привычки, как вечерний просмотр фильмов или работа за компьютером с тарелкой чего-нибудь сладкого, то это значительно ухудшает самочувствие и вносит большое количество пустых калорий. Тем более, что отвлечение от процесса поедания пищи при помощи просмотра фильма или чтения повышает вероятность переедания.

В том случае, когда аппетит все-таки начинает проявлять себя в вечернее время, необходимо подобрать себе увлекательное хобби, чтобы занять свои мысли интересным занятием. Таким хобби может стать прием расслабляющей ванны, пешая прогулка или занятие в какой-либо секции.

Если не получается не есть после 6, можно облегчить свое состояние, просто используя для вечерней трапезы полезные и малокалорийные виды продуктов:

• Кисломолочную продукцию;
• Различные отруби и биодобавки;
• Низкокрахмалистые овощи;
• Различную зелень;
• Ягодные смеси.

Можно смешать полезные продукты, например, можно добавить небольшое количество отрубей в стакан кефира и выпить перед сном. Такой поздний ужин поможет прочистить кишечник, наполнит желудок за счет разбухших отрубей и положительно скажется на состоянии кожи.

Еще одним хорошим вариантом ужина после 6 вечера, станет употребление белковых продуктов. Это может быть омлет с добавками из грибов, различные морепродукты или нежирные сорта рыбы.

Такой рацион поможет научиться не есть после 6 вчера не полезную пищу и значительно уменьшить лишние килограммы.

Насколько это помогает

На сколько можно похудеть, если не есть после шести вечера, будет зависеть и от распорядка дня, в котором должно быть место и оздоровительным процедурам и занятиям. Нужно обратить внимание на стандартные рекомендации, чтобы добиться хорошей фигуры:

1. Переход на продукты с умеренным и низким калоражем должен быть постоянным. Нет смысла в течение месяца использовать продукты, подходящие под эти параметры, а в последующее время опять вернуться к своим пищевым привычкам. В таком случае все, от чего удалось избавиться за предшествующий месяц, вернется сторицей, прихватив с собой пару лишних килограммов.
2. Нельзя резко ограничивать калорийность своего рациона. Переход на здоровую пищу должен быть постепенным, тогда это не вызовет стрессовой ситуации, которая на психологическом уровне заставляет сорваться.
3. Необходимо уменьшить свои обычные порции. Для начала можно урезать объем потребляемой пищи на треть. Это не вызовет резкого недостатка в еде, зато приучит желудок довольствоваться небольшими объемами. Такое правило можно повторить несколько раз.
4. Можно похудеть, если не есть после 6 вечера, и все-таки ограничивать свой рацион двумя приемами пищи нельзя. Необходимо разделить еду на несколько приемов и успевать поужинать до этого периода. Оптимально принимать пищу 5 – 6 раз в день небольшими порциями.
5. Людям, привыкшим вести ночной образ жизни потребуется перестроиться, поскольку не получится просто сдвинуть свой график. Если приходится вести ночной образ жизни, просыпаясь ближе к обеду и ложась в утренние часы, прием пищи не должен сдвигаться на позднее или ночное время.

Не придется отказываться от вредной пищи совсем – до обеда она практически не окажет своего пагубного влияния на фигуру.

А вот в вечерний период лучше отдавать предпочтение различным крупам, составным салатам и кисломолочным продуктам.

Напитки с содержанием алкоголя расслабляют и притупляют чувство контроля, после их воздействия хочется употребить много вредной и калорийной пищи. Из-за этого лучше воздерживаться от них в период активного похудения, а в дальнейшем строго дозировать. Впрочем, чайные и кофейный напитки также могут вызвать тягу съесть что-нибудь вкусное, поэтому оптимальней всего не употреблять их вечером. После обеденного времени лучше всего использовать воду или соки.

Вредные продукты

Если не есть после 6, можно похудеть достаточно быстро. Однако даже в течение дня стоит соблюдать осторожность и избегать особо вредные продукты:

• Готовые сосиски и колбасы, особенно жирные сорта;
• Различные готовые соусы, в том числе кетчуп и майонез;
• Бутерброды в различных проявлениях;
• Салаты или нарезки из большого количества овощей в сыром виде;
• Сладости в виде пирожных и тортов;
• Различные газировки и компотные напитки;
• Сладкие фрукты.

Такие ограничения оправданы, поскольку сладкие и высококалорийные продукты мгновенно отложатся на боках, а большое количество сырых овощей в больших объемах надолго загрузят желудочно-кишечную систему и вызовут брожение.

Стоит заметить, что диета «не есть после шести» оправдана преимущественно для нормального распорядка, при котором сон должен планироваться на десять вечера. Если приходится сидеть дольше, велика вероятность сорваться. В таком случае можно разделить свой ужин – одну часть съесть до 6 вечера, а вторую – через полчаса. Это поможет равномерно распределить пищу и надолго сохранить чувство насыщения.

Оптимальные показатели похудения для данной методики

На сколько можно похудеть, если не кушать после 6 – вопрос сугубо индивидуального характера. Строение костно-мышечной системы, изначальный веса и возраст играют в этом главную роль. К примеру, если изначальный вес большой, то избавиться получится приблизительно от 5 килограммов за период в первые семь дней. В последующем времени вес будет уходить медленнее, причем, чем ближе к нормальным показателям, тем от меньшего количества килограммов удастся избавиться за этот же промежуток времени. Плюс к устранению лишнего объема организм начнет лучше функционировать, будет легче дышать, двигаться, будет нарастать бодрость.

Нельзя употреблять большое количество жидкости на ночь, пытаясь заглушить чувство голода.

Это может негативно сказаться на мочевыделительной системе.

К тому же, если пить много жидкости на ночь, это приведет к образованию отеков. Вместо воды можно использовать зеленый чай, однако его нельзя подслащивать. Зеленый чай способствует выведению лишней жидкости и улучшает метаболические процессы.

Как это делать правильно

Как не есть после 6, не принуждая свой организм к страданиям? Необходимо следовать некоторым советам, которые даны специалистами:

1. В первоначальный период следует просто пересмотреть свои пищевые привычки, заменив вредную пищу полезной, которая принесет минимум калорий в организм, но будет давать длительное чувство сытости. Одновременно с этим необходимо снижать объемы потребляемой пищи.
2. Напитки, которые усиливают аппетит, нужно исключать во второй половине дня. Прежде всего, это чайные и кофейные напитки.
3. Нужно подыскать для себя занятия по интересам на вечернее время, чтобы не появлялось желания зайти на кухню и съесть что-нибудь вкусное. Лучше всего занять себя вне дома, чтобы полностью исключить возможность появления на кухне.
4. Хорошим подспорьем в процессе похудения станут расслабляющие ванны. Они настроят организм на позитивный лад, притупят чувство голода. После ванны можно сделать расслабляющий массаж.
5. Можно использовать некоторые хитрости, к примеру, чистить зубы сразу после ужина. Такой психологический ход даст понять организму, что скоро наступит сон, тогда голод не станет сильно беспокоить в оставшийся период.
6. Если голод становится нестерпимым, не давая заниматься делами или заснуть, поможет медленно съеденная ложка меда с водой комнатной температуры.

Еще один вариант избавления от мучительного аппетита в вечернее время – это употребление кисломолочных продуктов. Всего один стакан кефира за полчаса перед отходом ко сну настроит не только на чувство сытости, но и нормализует процессы пищеварения и дает возможность восстановиться.

Итоги

Если не кушать после шести, можно похудеть на некоторое количество килограммов. А если заменить отсутствующий ужин разнообразным рационом в остальное время суток, количество килограммов будет таять очень быстро. Необходимо не только соблюдать рекомендации, но комплексно подходить к проблеме лишнего веса. Тогда организм придет в хорошую форму и даст возможность жить полноценной и здоровой жизнью.

На сколько можно похудеть, если не есть три (3) дня?

Сырая диета – название говорит само за себя, в этой системе похудения употребляется только пища в сыром виде в основном это растительная пища, которая замедляет все процессы старения. Основной принцип диеты это вегетарианство.

В сырой пище имеется высокая биологическая активность. Химический состав растительной пищи это углеводы, минералы и витамины.

Подробности диеты, примерное меню и отзывы можно посмотреть на данном сайте.

6 месяцев назад

Быстро худеть в пятьдесят лет никак нельзя: все морщины сразу на лице вылезут:-) Есть ещё два месяца, поэтому плавно 3-5 кг можете потерять запросто (больше не советую). Поставьте себе цель: каждый день похудеть на 100 гр (за месяц это 3 кг, между прочим). Встали утром на весы, не удалось похудеть на 100 гр, увеличьте физическую нагрузку: 10-15 приседаний, 10-15 наклонов (по 3 подхода в течение дня) прогулка (30-40 минут: 1-2 минуты нормальная ходьба (разминка), 15-20 минут быстрая ходьба, 2-3 минуты нормальная ходьба (заминка). Раз в неделю устройте себе разгрузочный день: кефир (1%) + отруби (шариками, а не мукой) — за день 1,0-1,5 кг долой. Ну, вот как-то так…Сама этим сейчас занимаюсь — давайте наперегонки,а?:-)

PS Мне хорошо за пятьдесят:-)

7 месяцев назад

Читала об одной эффективной диете — нужно пить только воду, при этом питаться как обычно, но из жидкостей — только вода. Ни чай, ни молоко, ни кофе, ни соки.Сама не пробовала, не хватает силы воли, чтобы начать, жить не могу без кофе

6 месяцев назад

Для начала, не нужно задаваться целью похудеть сразу до «идеального веса», попробуйте просто сбросить пару кило (например: за 10 дней — 3 кг), так и организм не сильно пострадает и психика. У меня в семье все очень любят жирненькое и вкусненькое, когда худела, завела отдельную полку в холодильнике и заранее готовила еду на будущий день, раскладывая все в порционные баночки (считала калории). А в качестве сильной мотивации, легко подойдет красивое платье размером меньше, купленное на любой приближающийся праздник))

7 месяцев назад

Я хочу похудеть легко, без ограничений, голоданий и постоянных тренировок. Как похудеть вообще знаю, уже худела не один раз, но мне трудно жить так постоянно, потому что приходится отказываться от любимых сладостей и готовить себе отдельную низкокалорийную еду, хочу есть всё, и всё равно быть худой, а так не получается.

7 месяцев назад

На сколько можно похудеть если три дня пить только воду И ничего не кушать

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Что будет, если есть один раз в день, но помногу?

Представьте, что вы можете хоть каждый день есть пиццу, запивая ее пивом, и при этом худеть. Ну разве не здорово? Правда, есть одно условие: ровно один прием пищи на сутки и не более.

Такой подход к питанию называется One Meal A Day Diet (OMAD), или однократный прием пищи. И меня привлекла именно его простота. Что будет, если есть один раз в день, но помногу и все, что захочется?

В чем суть диеты OMAD?

Сразу дисклеймер: однократное питание ни в коем случае не подходит людям с какими-либо хроническими заболеваниями. Особенно, если это сахарный диабет, эндокринные или почечные нарушения, болезни ЖКТ (например, язвенный колит, болезнь Крона, гастрит, язва желудка или панкреатит).

Кроме того, однократное питание бесполезно для людей с ожирением или лишним весом. Да, вы скорее всего стремительно начнете терять вес. Но дальше вас не ждет ничего хорошего, кроме переедания и возврата лишних килограммов. Это так называемый эффект йо-йо в похудении, и он очень вреден для здоровья

OMAD – по сути экстремальный вариант интервального голодания, точнее его более хардкорного братца под названием «Диета воина». Вкратце, что это такое: вы наедаетесь до отвала ближе к вечеру, а большую часть суток поститесь и пьете только воду. Более подробно о схемах прерывистого голодания можно прочитать в отдельной статье. 

Designed by wayhomestudio/freepik

В случае с диетой OMAD суть в том, что вы не едите ничего 23 часа (включая время ночного отдыха) вместо 16 часов, как при традиционной схеме интервального голодания

Базовая идея звучит довольно туманно – примерно, как реклама БАДов, которые вам пытается продать очередной «доктор» из ночной рекламы. Но прежде чем списывать разовое питание со счетов, давайте рассмотрим, что на этот счет говорят наука и здравый смысл.

Чем полезно есть один раз в сутки?

Большинство людей передергивает от одной мысли пропустить обед и ходить голодным. Это кажется каким-то ненужным издевательством над организмом. Однако сторонники диеты OMAD уверяют, что можно есть один раз в сутки и ничего с вами не случится. Плюсы такой диеты, по их словам:

• Повышается внимательность и производительность. Вы наверняка замечали, как после обеда в офисе начинается «сонное царство». Ничего не хочется делать, сознание затуманивается и хочется пойти прилечь на часок. Сонливость после еды – вполне нормальное физиологическое состояние и объясняется выбросом инсулина и лептина в кровь;

• Эффективность для похудения. Даже если ваша диета не укладывается в рамки «здоровой», вы при всем желании не сможете наесть столько калорий, чтобы потолстеть;

• Свобода в выборе продуктов. Опять-таки вы избавляетесь от необходимости питаться «правильными» продуктами, не тратите время на готовку и не забиваете себе голову планированием 4–6 приемов пищи.

Некоторые люди следуют диете OMAD по религиозным соображениям. Профессиональные спортсмены, например, бойцы смешанного стиля чемпионка UFC Ронда Раузи и Хершел Уолкер, питаются один раз в день, чтобы оставаться в одном весе. Уолкер вообще в одном из интервью говорил, что уже много лет ест только завтрак, а вечером позволяет себе лишь салат и немного хлеба.

Есть также исторические свидетельства, что нечто вроде диеты OMAD практиковали древние римляне, потребляя большое количество еды утром и оставаясь голодными в течение остального дня. Это было ещё задолго до того, как у средневековой знати появился обязательный ритуал утреннего приема пищи, то есть завтрака.

Мой опыт диеты OMAD

Экспериментируя с однократным приемом пищи, я позволял себе есть один раз в сутки в течение нескольких дней в неделю. Моя рекордная серия – пять дней подряд. В этот период я тренировался с отягощением, играл в баскетбол и прибегал к другим интенсивным тренировкам.

И вот три важных вывода из моей диеты OMAD:

Ты можешь есть всё, что угодно. Но лучше не надо

Designed by user18526052/freepik

В самом начале я ликовал как ребенок. Можно питаться, чем попало! Ура! Потом пришло осознание, что за 48 часов я обжирался только чипсами, острыми крылышками и пил виски. Не самое оптимальное топливо для организма.

Да, суть диеты OMAD в том, чтобы получать удовольствие от еды, а не страдать над очередным салатом. Однако все-таки вы должны стремиться к тому, чтобы единственный прием пищи был сбалансированным и содержал по возможности все нужные микроэлементы.

Диета OMAD и силовые тренировки не совместимы

Я заядлый спортсмен. И в общем-то серьезного упадка сил на однократном питании я не заметил. Но при этом не сказать, что сильно пахал в спортзале.

Так или иначе спустя пять дней на дефиците калорий я заметил, что похудел на три килограмма. Иными словами, если есть один раз в день, но помногу, и при этом тренироваться, вы будете терять в весе. Но опять-таки это зависит от базовых условий:

1. Количество и интенсивность тренировок;

2. Ваша общая физическая подготовка и тренированность;

3. Индивидуальные особенности метаболизма;

4. Ваш пол и возраст. Очевидно, женщины будут худеть не так стремительно, как мужчины, а возрастные спортсмены — медленнее молодых.

Если вы тренируетесь для общего здоровья и не нацелены на результат, то диета OMAD скорее всего никак на вас не повлияет. Однако профессиональным атлетам, которым нужен прирост силы и выносливости, со временем будут просто вынуждены перейти на обычное питание

Диета OMAD отлично дисциплинирует и развивает силу воли

Одна из причин, по которой я вообще решился на однократное питание, было улучить психическую устойчивость. Это было непросто. Иногда голод побеждал, и я позволял себе обедать. Однако большую часть времени я испытывал чувство гордости, что ощущаю себя свободным от еды.

В общем, если вы считаете, что силу воли можно натренировать, как мышцы, то диета OMAD поможет привести вас в форму.

Что наука говорит об однократном питании

С диетой OMAD все то же самое, что и с прочими методиками питания. Если кто-то их практикует и добивается результата, это вовсе не означает, что они будут полезны вам.

Исследования же на тему однократного питания показывают смешанные результаты.

Одна из первых научных работ от 2007 года связывает его с повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье будут не на самом высоком уровне. Даже если при этом вы будете терять в весе.

Последствия такого питания включают в себя:

1. Постоянное чувство голода;

2. Развитие алкоголизма;

3. Ощущение слабости и чувство усталости;

4. Проблемы с концентрацией и фокусировкой внимания;

5. Чувство тяжести в животе и изжога от чрезмерного количества пищи.

Другое небольшое исследование от 2017 года, в котором приняли участие всего 10 человек с сахарным диабетом 2-го типа, показало, что прерывистый пост от 18 до 20 часов в день помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

Впрочем, эта научная работа считается очень спорной и не делает однозначных выводов. Эндокринологи не рекомендуют диабетикам практиковать голодание, тем более такое экстремальное как OMAD.

Есть также работа американских ученых от 2005 года. Она гласит, что однократное питание может повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям путем «положительного стресса». Эффект подобен тренировкам с отягощением, когда создаются микроразрывы в белковых связях, что заставляет мышцы расти.

Ещё одна научная статья в BMJ от 2016 года на мышах гласит, что длительные пост, когда в организм доставляется только вода и ничего больше, также коррелирует со снижением риска некоторых тяжелых болезней – в частности, сахарного диабета и рака.

В другом обзорном исследовании на тему лечебного голодания от 2018 года принимало участие 768 пациентов британских клиник. Наблюдение показало, что кратковременный пост с однократным приемом пищи не приводит к каким-либо долгосрочным осложнениям.

По общему мнению врачей, для большинства здоровых людей пропуск приема пищи безопасен. Однако все исследования, которые мы здесь привели, касаются именно кратковременного голодания на воде. Конкретно рискам и пользе диеты OMAD посвящено очень мало научных работ

Стоит ли есть один раз в день?

Вот на этот вопрос каждому придется отвечать самому. Предварительно обсудив риски с диетологом и другими врачами. Более того, начиная любой план питания всегда консультируйтесь с медицинскими специалистами и выслушивайте их позицию.

Designed by valeria_aksakova/freepik

Когда несколько месяцев назад я решил есть один раз в день, у меня уже был опыт прерывистого голодания. Эта идея мне понравилась по двум причинам: свобода есть, что я захочу, и бросить себе вызов, научившись справляться с голодом.

Можно ли питаться один раз в день. Мнение врача

Кэтрин Маренго, LDN, MD, врач-диетолог: «Это явно не та диета, которой можно придерживаться длительное время. Поэтому я как дипломированный диетолог не одобряю такой подход к похудению. Когда речь заходит о потере лишнего веса, людям следует остерегаться экстремальных способов и сиюминутных прихотей, которые кажутся легким решением проблемы. Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей, людей с сахарным диабетом, страдающих гипогликемией, ожирением или какими-то метаболическими нарушениями. Кроме того, как только она закончится, вы рискуете переесть и снова набрать лишний вес».

Итог

Идея есть один раз в день не так безумна и опасна, как может показаться. Испытывать чувство голода время от времени – это совершенно нормально. Но такая диета подходит не для всех. Я бы точно не порекомендовал питаться так постоянно.

Тем не менее, как минимум одно исследование от 2016 года связывает пропуск одного приема пищи с уменьшением индекса массы тела. И некоторые люди добились отличных результатов, превратив диету OMAD в образ жизни. Однако гораздо важнее сначала научиться интуитивному питанию и в целом привести в порядок свой образ жизни, а уже затем увлекаться экспериментами.

Кроме упомянутого выше бойца MMA Хершела Уолкера есть ещё раскачанный ютубер Блейк Хортон (Blake Horton), который регулярно выкладывает на своем канале свои завтраки в виде совершенно монструозных сэндвичей, гигантских кусков пиццы и трехкилограммовых буррито. Поищите его ролики и полюбопытствуйте, как выглядит этот парень.

Для большинства людей сходу начать диету OMAD скорее всего будет слишком сложно. Если она вас заинтересовала, то для начала попробуйте перейти на двухразовое питание в режиме 5:2 – пять дней подряд с пропуском обеда или ужина + два выходных, когда вы едите в обычном режиме

Впрочем, я время от времени всё ещё практикую OMAD, особенно если накопилось много дел или я слишком плотно поужинал накануне. Это отличный способ выработать пищевую дисциплину.

Совершенно точно вам следует отказаться от однократного питания, если вы заметили какой-то негативный эффект, вроде постоянного утомления и плохой концентрации. Ну а в остальных случаях – почему бы и не попробовать? По крайней мере придется мыть меньше посуды.

Сколько веса я могу похудеть за месяц?

Планы быстрого похудения могут помочь вам сбросить лишний вес, но они не всегда безопасны или долговечны. Вот насколько безопасно и устойчиво, а также как похудеть с умом.

От Диеты InReview

Обновлено 25 октября 2019 г.

Обещания быстрой потери веса — сбросить 20 фунтов за четыре недели! — на самом деле не наше.Но мы понимаем очарование. В конце концов, это редкий человек, который не погуглил: «Могу ли я сбросить 10 фунтов за два месяца?» или, может быть, даже «могу ли я сбросить 10 фунтов за четыре недели?» перед встречей в школе, свадьбой или другим важным событием хотя бы один раз. Дедлайны ждут, понимаете? Хотя мы знаем достаточно, чтобы игнорировать быстрые и грязные, быстрые, голодные диеты, но как насчет здоровых планов похудания — сколько вы действительно можете ожидать потерять за 30 дней? И сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов — безопасно и устойчиво?

Достаньте калькуляторы и следуйте за ними, потому что ответ на этот вопрос — это числа.

За один месяц вы можете разумно ожидать, что потеряете от восьми до 10 фунтов, если вы

Калькулятор калорий — подсчитайте, сколько калорий вы должны съесть

При чтении этикетки на продукте может сложиться впечатление, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах. Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.

Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Получив это число, вы сможете настроить свое питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, набор мышц или просто лучше контролировать свое здоровье и то, как вы едите.

Этот калькулятор калорий может стать стартовой площадкой для вашей миссии по улучшению здоровья!

Как мне узнать, сколько калорий мне нужно?

Не уверены, какая цель вам подходит? Тогда начните с «обслуживания».«Теоретически это исходная точка, на которой вы будете поддерживать свой текущий вес. Это примерно эквивалентно вашему общему дневному расходу энергии (TDEE), количеству калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Но помните, это всего лишь оценка! Многие из нас либо резко переедают, либо недоедают изо дня в день, и простая попытка «поддержать» размер в течение нескольких недель может открыть нам глаза и помочь нам встать на правильный путь.

Вот почему многие диетологи говорят, что прежде чем вы когда-либо подумаете о сокращении ниже поддерживаемой нормы — до так называемого дефицита калорий, — вам следует потратить некоторое время просто на отслеживание того, как вы едите сейчас, а затем посмотреть, каково это, когда вы едите в режиме поддержки.

Но допустим, вы определенно готовы сбросить несколько лишних килограммов. Тогда непременно выберите «сжигание жира». Это даст вам цель, которая обычно на 200-300 калорий ниже нормы. Это может показаться не большим дефицитом, но этого может быть достаточно! И срезать больше — никогда не стоит начинать.

Сейчас принято считать, что калорийность, эквивалентная 1 фунту жира, составляет 3500 калорий. [1] Таким образом, ежедневное снижение на 500 калорий должно предсказуемо привести к потере 1 фунта в неделю.Многие люди заходят еще дальше, сокращая количество калорий на 1000 и более.

Однако эта математика не всегда соответствует действительности. Слишком много, слишком быстрое сокращение может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но без достаточного количества топлива вы можете почувствовать себя ужасно и увидеть, как ваши результаты резко остановятся, как объясняет Крисси Кендалл, доктор философии в статье «Как терять вес.» Это также может негативно повлиять на организм и другими способами, включая потерю энергии или даже нарушение сна.Это также может привести к некачественным тренировкам или к потере энергии для тренировок.

Эти резкие изменения калорийности могут привести к еще более резким метаболическим сдвигам, или так называемой «диете йо-йо». И, как это ни парадоксально, голодание таким образом часто может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Зачем вообще считать калории?

Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая. Но для многих это невероятно ценно.Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, почему в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».

«Итак, каковы преимущества системы, ориентированной на калории? Во-первых, она дает вам объективный способ сравнивать очень разные блюда и принимать обоснованные решения об общих размерах порций. Это могут быть одни из самых сложных решений в области питания! » она объясняет.

«Число также может помочь вам увидеть, как то, что кажется небольшим удовольствием, действительно может складываться», — продолжает Хьюлингс.«Например, банка газировки в день может показаться не такой уж большой, особенно если все вокруг пьют из гораздо более крупных чашек. Но это все равно 150 лишних калорий в день — и при этом 150 чистого сахара. этого достаточно, чтобы изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя — возможно, прибавка в весе до 15 фунтов за год ».

Хотя подсчет калорий — отличное место для начала, качество вашей еды, баланс макроэлементов, а также тип и количество активности в вашей жизни также имеют большое значение! Поэтому наряду с целевой калорийностью учитывайте:

1.Расчет соотношения макроэлементов.

Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые исходят от макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Разделение потребляемой калорийности на проверенное соотношение — следующий шаг после определения того, сколько вам нужно. Зарегистрированный диетолог Пол Салтер может показать вам, как это сделать, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».

2. Изучение питания.

Мы создали курс из девяти видео, Основы фитнес-питания Bodybuilding.com, чтобы помочь физически мыслящим людям узнать, что им нужно знать не только о калориях, но и о трех макроэлементах, о том, как правильно питаться для здорового похудения или набора веса и даже добавки.

3. Последовательный режим физических упражнений.

Некоторые из самых популярных на Bodybuilding.com включают:

Для похудания:

Для набора мышечной массы:

4.Узнайте о добавках, которые могут помочь вам достичь ваших целей.

Жиросжигатели и предтренировочные добавки — популярный выбор для людей, которые хотят похудеть. Креатин — это основной продукт, который выбирают люди, пытающиеся набрать вес. И белок часто является приоритетом для обоих лагерей. Мы создали руководства для каждого:

Что мне делать после диеты?

Если вы какое-то время ели меньше, чем сжигаете, или чувствуете, что ваше тело перестало реагировать на дефицит, то, возможно, вам не стоит продолжать резать.Вместо этого вы можете подумать о обратной диете.

Вот почему этот подход работает. Чтобы сбросить жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Однако, если вы слишком долго ограничиваете потребление энергии, это может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм в процессе, называемом «метаболической адаптацией», что затрудняет дальнейшее похудение.

Чтобы бороться с метаболической адаптацией, вы можете постепенно увеличивать потребление калорий, чтобы поднять метаболизм. Хотя увеличение количества калорий для похудения звучит немного безумно, в конечном итоге это помогает сжигать больше калорий.

Чтобы создать эффективную обратную диету, вы также можете меньше заниматься кардио и больше тренироваться с отягощениями, что еще больше оптимизирует ваш метаболизм, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира. Если вы достигли точки в своей диете, когда, по вашему мнению, вам может потребоваться изменить диету, делайте это стратегически, как рекомендует диетолог Кэти Коулз в статье «Полное руководство по обратной диете», чтобы добиться максимальных результатов.

Как мне подсчитать количество калорий в еде?

Чтобы вы могли максимально эффективно использовать калькулятор, а также макроэлементы, вам необходимо сопоставить его с продуктами, которые вы едите.Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах или путем взвешивания продуктов и использования одной из множества онлайн-баз данных о питании. Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Тренер по фитнесу Винс Дель Монте говорит в книге «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество всего за несколько недель практики.

Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:

Когда бы вы ни заглянули на этикетку с питанием, первое, что вам нужно знать, — это размер порции.Обычно это в верхней части диаграммы. Вся следующая информация основана на этом размере порции. Иногда размер порции отражает весь продукт, но обычно это часть продукта. Это оценка средней порции, которую съедает человек.

Измерьте размер порции, которую вы действительно едите, и сравните ее с размером порции, указанным на этикетке. Больше, меньше или то же самое? Итак, когда вы съедаете чашку продукта с размером порции полстакана, вы удваиваете всю следующую информацию о питании (белок, натрий, жир и т.).

Сколько калорий мне нужно сжигать каждый день?

Вы можете добиться потрясающих результатов, просто изменив способ питания. Но добавление активности, как в виде физических упражнений, так и без упражнений, определенно может помочь вам еще больше склонить чашу весов в вашу пользу.

Обычно тот, кто хочет похудеть, начинает тренироваться, стремясь сжечь как можно больше калорий. Они видят в этом лучший способ повысить общий дневной расход энергии (TDEE), то есть количество калорий, которые они сжигают каждый день.[2]

Однако, как объясняет Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания», мышление не работает в действии.

«На самом деле во время тренировки вы сжигаете намного меньше калорий, чем вы думаете, независимо от того, насколько интенсивными могут быть ваши тренировки», — объясняет она. «Говоря более осязаемо, этот 800-калорийный буррито практически невозможно« сжечь »в тренажерном зале. Если это ваша цель каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал, что ж, это простой способ начать ненавидеть упражнения — и перестань это делать.»

Лучше всего просто сосредоточиться на регулярных тренировках, включая кардио и силовые тренировки, и придерживаться подхода к питанию, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе. Значит, нет резкого дефицита!

Такой подход поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет сжигать калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Затем, когда вы находитесь за пределами тренажерного зала, сосредоточьтесь на добавлении малой нагрузки, когда и где это возможно.

«Парк подальше от дома.Ходите пешком или на велосипеде, а не садитесь за руль. Делайте работу по дому или по дому. Лучше вставать, чем сидеть. Пена скатывается или растягивается, пока вы смотрите телевизор, — рекомендует Hewlings. — Этот тип «тривиальной» активности менее распространен в нашу эпоху, связанную с компьютерами и телевизорами. Но исследования показали, что он быстро накапливается с точки зрения сжигания калорий. Наряду с разумным и последовательным подходом к силовым тренировкам и кардио — это все, что вам нужно ».

Число, которое дает вам этот калькулятор, важно, но это всего лишь одна часть рецепта постоянного контроля веса и здоровья.Применяйте комплексный подход, и вы сможете не только добиться результатов, но и сохранить их на долгий срок!

Список литературы

1. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания. (2018). Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
.
2. Герриор, С., доктор философии, доктор медицинских наук, Хуан, В., доктор философии, и Басиотис, П., доктор философии. (2006). Простой подход к расчету предполагаемой потребности в энергии. Получено с https://www.cdc.gov/pcd/issues/2006/oct/06_0034.htm

«Условные предложения по грамматике английского языка»

Дополнительный материал

« АНГЛИЙСКАЯ ГРАММАТИКА Условные предложения»

1. 1 . Используйте нулевые и первые условные предложения для завершения предложений.

2. 1) Если у него __ _________ (у) температура, __ позвоните _______ (вызовите) врача.

3. 2) ______________ (возьмите) свой зонт, если ________________ (дождь).

4. 3) Если вы ______________ (нагреете) воду до 100ºC, она _______________ (закипит).

5. 4) ______________ (возьмите) такси, если ________________ (будете) спешить.

6. 5) Если ________________ (будет) слишком поздно, когда вы вернетесь домой, ________________ (не / разбудите) меня.

7. 6) Если ______________ (положить) масло возле огня, оно _______________ (растает).

1. 2 .Перепишите эти предложения, используя UNLESS.

2. 1) Мы не будем покупать сегодня рыбу, если она не дешевле, чем вчера.

___ Сегодня мы не будем покупать рыбу, если она не будет дешевле, чем вчера. _______________________

1. 2) Если вы не пойдете на вечеринку, они будут разочарованы.

______________________________________________________________________________

1. 3) Я не могу ей помочь, если она не хочет со мной разговаривать.

______________________________________________________________________________

1. 4) Если дождь не перестанет, мы останемся дома.

______________________________________________________________________________

1. 5) Если он не пойдет на почту, он не купит марки.

______________________________________________________________________________

1. 6) Джордж не выпишется из больницы, если ему не станет лучше.

______________________________________________________________________________

1. 3 . Выполните следующие предложения.

2. 1) Если не торопимся, ___ будет ____________ (опоздаем).

3. 2) Если я увижу ее, я _____________________ (передам) ей ваше сообщение.

4. 3) Если вы голодны, я _____________________ (делаю) вам бутерброд.

5. 4) Если он _____________________ (не приедет) на вечеринку, я буду очень расстроен.

6. 5) Если она ____________________ (поедет) в Париж, она пришлет мне открытку.

7. 6) Если мы _____________________ (не будем) заняты, мы пойдем с вами.

8. 7) Если он сделает это снова, папа ____________________ (будет) очень зол.

9. 8) Если он ______________________ (не закончит) домашнее задание, он не выйдет.

10. 9) Если он ______________________ (придет), я поговорю с ним.

11. 10) Если она _______________________ (торопится), она не опоздает.

12. 11) Если идет дождь, мы ___________________ (не / выходим).

13. 12) Если они опаздывают, они ______________________ (пропускают) автобус.

1. 4 . Завершите с первым условием.

2. 1) Если я ___ не _________ (не / буду) занят, я __ приеду ____ (пойду) с вами.

3. 2) Если __________________ (дождь), мы __________________ (остаемся) дома.

4. 3) Я ____________________ (позвоню) вам, если у меня ___________________ (есть) время.

5. 4) Если она ___________________ (не / учится) усердно, она ____________________ (не / проходит) тест.

6. 5) Если погода ___________________ (будет) хорошая, мы ___________________ (идем) на пляж.

7. 6) Вы ______________________ (толстеете), если ___________________ (не / перестаете) есть так много.

8. 7) Если я ______________________ (вижу) Джона, я ______________________ (расскажу) ему о вечеринке.

9. 8) Мама _______________________ (будет) очень зол, если я ____________________ (не уберу / уберу) свою комнату.

10. 9) Если мы _______________________ (не / уедем) сейчас, мы _____________________ (пропустим) автобус.

11. 10) Вы ________________________ (не пойдете / не пойдете) на вечеринку, если _________________ (не / не выполните) свою домашнюю работу.

1. 5 . Сопоставляйте и составляйте предложения.

2. 1) носить пальто а) промокнуть

3. 2) ложиться спать поздно б) попасть в аварию

4. 3) прикоснуться к горячей сковороде в) не замерзнуть

5. 4) принять аспирин d) устать завтра

6. 5) не брать с собой зонт д) чувствовать себя лучше

7. 6) не торопиться f) обжечься

8. 7) ехать слишком быстро g) потерять

9. 8) оставьте сумку здесь з) опоздайте

1. 6 .Сопоставьте и напишите предложения с нулевым условием.

2. 1) вы смешиваете синий и желтый а) идет дождь

3. 2) облака встречаются с холодным воздухом б) вы чувствуете жажду

4. 3) нет силы тяжести в) вода замерзает

5. 4 ) ты не ешь г) предметы не падают

6. 5) кот падает с высоты д) приземляется на ноги

7. 6) плохо спишь е) зеленеешь

8. 7) жарко g) вы худеете

9. 8) температура опускается ниже 0ºC h) чувствуете усталость

1. 7 .Закончите предложения.

2. 1) Если Лиам _____ не сбреет _______ (не / не сбрит) бороду, Шэрон не пойдет с ним.

3. 2) Вы возьмете меня с собой, если _______________________________ (пойдете) на пляж?

4. 3) Если Келли приглашает меня на вечеринку, я _______________________________ (иду).

5. 4) Мужчина поранится, если _______________________________ (прыгнет) с этой высоты.

6. 5) Если вы сейчас проясните этот беспорядок, я ______________________________ (не / скажу) мама.

7. 6) ____________________________________ (вы / присматриваете) за моей собакой, если я уезжаю в отпуск?

8. 7) Если они ______________________________ (не выходят / выходят) из-под солнца, они обгорят!

9. 8) Рози попадет в беду, если она _______________________________ (не пойдет) скоро домой.

10. 9) Если Питер __________________________________ (не любит / не любит) свитер, отдаст ли миссис Харди его Тому?

11. 10) Он ______________________________ (останется) на обед, если она попросит его.

1. 8 . Прочтите, выберите и заполните.

Сегодня у Дженни первый рабочий день. Заполните список заметок, оставленных ей начальником.

ПРИХОДИТЕ СДЕЛАЙТЕ НЕ ПОСТАВЛЯЙТЕ ПОСМОТРЕТЬ

1. 1) Если придет мистер Барнс ______ _______________, скажите ему, что я на встрече.

2. 2) Если есть время, ________________________ ста экземпляров этого документа.

8

1. 3) Если вам не нужны ключи от кладовой, ______________________ их Марк.

2. 4) Если вы ________________________ уборщики, попросите их помыть окна внизу.

3. 5) Если посетители __________________________ назначена встреча, не отправляйте их в мой офис.

4. 6) Если закончите буквы, _________________________ их. Я хочу сначала их увидеть.

1. 9 .Прочтите, выберите и заполните.

получить небольшую роль в фильме приехать к нам ложиться

познакомиться со Стэнли и Питером пригласить наших друзей на ужин

нужна твоя помощь приготовить немного свежего лимонада посмотреть этот фильм

1. 1) Если Фиона повезет , она __ может получить небольшую роль в фильме ________________________ __. (май)

2. 2) Если вы устали, вы _____________________________________________________. (должен)

3. 3) Если мы ловим много рыбы, мы __________________________________________________.(мог)

4. 4) Если вы сейчас пойдете в парк, вы _________________________________________________. (может)

5. 5) Если вы хотите пить, я _____________________________________________________. (могу)

6. 6) Если тебе нравятся комедии, ты ___________________________________________________. (обязательно)

7. 7) Если Триша находится в нашем городе, она ____________________________________________________. (май)

8. 8) Если работа тяжелая, я ______________________________________________________.(могущество)

1. 10. Обведите правильный ответ.

2. 1) Если / если только он не извинится, я больше никогда с ним не поговорю.

3. 2) Если / если вы не опоздаете с номером , они уйдут без вас.

4. 3) Стэнли не сможет закончить статью , если / если только Лесли ему не поможет.

5. 4) Если / если только не она не уберет свою комнату, ее мать рассердится.

6. 5) Пойдем на пляж завтра если / если пойдет дождь.

7. 6) Если / Если я не закончу домашнее задание, я не смогу выйти с вами.

8. 7) Нам нечего будет есть , если / если мы не пойдем в супермаркет.

1. 1 1 . Перепишите эти предложения, используя данное слово.

2. 1) Если мы не уйдем сейчас, мы опоздаем в школу.(если)

___ Если мы не уедем сейчас, мы опоздаем в школу. _________________________________________

1. 2) Если они не остановят этот шум, я позвоню в полицию. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 3) Она не найдет билеты на концерт, если не забронирует их в ближайшее время. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 4) Если я не одолжу газонокосилку Патрика, мне потребуется много времени, чтобы косить траву.(если)

_________________________________________________________________________________

1. 5) Зеркало упадет, если вы не воспользуетесь крепким гвоздем. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 6) Если не пойдет дождь, поедем на футбольный матч. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 7) Они будут проживать в гостинице, если у их родственников нет свободной комнаты.(если)

_________________________________________________________________________________

1. 8) Если вы не напомните мне, я забуду отправить письмо. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 1 2 . Напишите первые условные предложения, используя подсказки.

2. 1) если / мы / опаздываем — мы / пропускаем / начало фильма

___ Если мы опоздаем, то пропустим начало фильма.______________________________________

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения

1. 2) если / он / снег — дети / лепят / снеговика

_________________________________________________________________________________________ 10/

901 901

901 сложнее — ты / провалишь / экзамен

_________________________________________________________________________________

1. 4) он / не любит / еду — если / ты / не добавляешь / больше соли.

_________________________________________________________________________________

1. 5) Я / приду / с вами — если / я / не буду / занят

_________________________________________________________________________________

1. 6) если / вы / дадите / собаку / кость — это / не уходить / не уходить

_________________________________________________________________________________

1. 7) если / она / отдыхать — она ​​/ заболела / заболела

_________________________________________________________________________________

1. 8) if / I / find / Leslie’s book — I / send / к ней

_________________________________________________________________________________

1. 1 3 .Формируйте предложения с нулевым условием.

2. 1) Джек / всегда / приноси / цветы / когда / он / приезжает / к нам в гости.

____ Джек всегда приносит цветы, когда приходит к нам в гости. __________________________________

1. 2) if / you / mix / red and blue / you / get / purple

_________________________________________________________________________________

1. 3 ) стекло / разбить / когда / вы / нагреваете / это?

_________________________________________________________________________________

1. 4) если / вы / не едите / вы / худеете

_________________________________________________________________________________

1. 5) когда / погода / быть / / / я / гулять / работать

_________________________________________________________________________________

1. 6) ваш брат / помогает / вам / с домашним заданием / когда / у него / есть / время?

_________________________________________________________________________________

1. 7) Я / обычно / читаю / хорошую книгу / когда / я / не занят / не занят

_________________________________________________________________________________

1. 8) если / растения / не получают / достаточно воды / они / умирают

_________________________________________________________________________________

1. 1 4 .Завершите первые условные предложения.

2. 1) Вы ____ почувствуете себя _____________ (почувствуете) лучше, если ____ примете _____________ (примете) аспирин.

3. 2) Если они ______________________ (идут) с нами, мы _______________________ (хорошо проводим время).

4. 3) Если _______________________ (дождь), я _______________________ (мог бы / остаться) дома.

5. 4) ________________________ (вы / отправляете) это письмо для меня, если вы ______________________ (не / будете) слишком заняты?

6. 5) Вы __________________________ (должны / извиниться), если _________________ (быть) вашей ошибкой.

7. 6) Если Дэвид ________________________ (пригласит) Дженис, я _____________________ (не пойду) на его вечеринку.

8. 7) Если вы _________________________ (не знаете / не знаете) ответ, __________________ (спросите) г-на Уолтерса.

9. 8) Джек _________________________ (переехать) в Шотландию, если он ____________________ (найдет) там хорошую работу.

10. 9) Если боль ________________________ (не / прекращается), я _____________________ (обращаюсь) к врачу.

10

1. 10) Если вы _______________________ (не / не любите) это платье, ________________________ (не / носить) его.

2. 11) Что _________________________ (ты / говоришь) Андрей, если он _____________________ (спрашиваешь) тебя?

3. 12) Анна ________________________ (может / одолжить) машину своего брата, если она ___________________ (попросит) его вежливо.

1. 1 5 .Перепишите предложения, используя данное слово.

2. 1) Вы не закончите вовремя, если не начнете сейчас. (если)

____ Вы не закончите вовремя, если не начнете сейчас .________________________________________

1. 2) Если вы не прочитаете инструкции, вы не будете знать, что делать. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 3) Пойдем сегодня в кино, если я не слишком устал.(если)

_________________________________________________________________________________

1. 4) Если вы не будете больше учиться, вы не пройдете тест. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 5) Если соседи не перестанут издавать этот ужасный шум, я позвоню в полицию. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 6) Мама не отпустит его, если он не сделает сначала домашнее задание.(если)

_________________________________________________________________________________

1. 7) Головная боль не исчезнет, ​​если вы что-то не сделаете. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 8) Она не услышит вас, если вы не станете говорить громче. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 9) Я вернусь в шесть, если мне не придется работать допоздна.(если)

_________________________________________________________________________________

1. 10) Он никогда не найдет работу, если не начнет ее искать сейчас. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 1 6 . Перепишите предложения, используя данные слова.

2. 1) Я позволю тебе пойти в дом Филиппа, если ты приберешься в своей комнате.(при условии)

__ Я позволю вам пойти в дом Филиппа, если вы уберете свою комнату. _____________________________ __

1. 2) Если я закончу работу завтра пораньше, я пойду с вами. (если)

_________________________________________________________________________________

1. 3) Если вы позволите мне надеть ваш свитер, я не расскажу маме, что вы сделали. (пока)

_________________________________________________________________________________

1. 4) Тетя Жозефина будет здесь в восемь, если ее поезд прибудет вовремя.(при условии)

_________________________________________________________________________________

1. 5) Вы можете одолжить мою машину при условии, что вернете ее в четыре. (пока)

_________________________________________________________________________________

1. 6) Я пойду на вечеринку, если вы пойдете со мной. (пока)

_________________________________________________________________________________

1. 7) Если ему предложат достаточно денег, он примет.(до тех пор, пока)

_________________________________________________________________________________

1. 8) Я расскажу вам все об этом, если вы обещаете хранить это в секрете. (предоставление)

_________________________________________________________________________________

ГРАММАТИКА АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА Условные предложения

1. 1 7 .Завершите со вторым условием.

2. 1) Если бы он __________________________ (упражнялся), он был бы здоровее.

3. 2) Если я __________________________ (буду) вами, я позвоню в полицию.

4. 3) Я _________________________ (покупаю) новую куртку, если у меня были деньги.

5. 4) Я _________________________ (помогаю) ему на вашем месте.

6. 5) Я бы путешествовал по миру, если бы ___________________________ (выиграл) в лотерею.

7. 6) Если у нее было время, она __________________________ (ходила) в спортзал.

8. 7) Если я __________________________ (встречу) иностранца, мне не будет страшно.

9. 8) Если я __________________________ (поеду) в Нью-Йорк, я бы посетил Эмпайр Стейт Билдинг.

1. 1 8 . Посмотрите ответы Стэнли и составьте предложения. Используйте второе условие.

Что бы вы сделали, если…?

1. 1.Что бы вы сделали, если бы выиграли 1000 фунтов стерлингов?

а. потратить b. сохраните

1. 2. Что бы вы сделали, если бы встретили своего любимого актера?

а. слабый b. попросить автограф 

1. 3. Что бы вы сделали, если бы нашли в автобусе сумку с деньгами?

а. отдать в полицию b. сохраните его

1. 4. Что бы вы сделали, если бы увидели инопланетянина?

а.сфотографируйте это b. начать бегать

1. 5. Что бы вы делали, если бы остались одни на необитаемом острове?

а. ходить на рыбалку каждый день b. начни плакать

1. 6. Что бы вы сделали, если бы увидели привидение?

а. кричать б. поздоровайся 

1. 7. Что бы вы сделали, если бы увидели тигра в своем саду?

а. держать его как домашнее животное b. не трогайте его 

1. 1) ____ Если он выиграет 1000 фунтов стерлингов, он потратит их.________________________________________________

2. 2) _________________________________________________________________________________

3. 3) _________________________________________________________________________________

4. 4) _________________________________________________________________________________

5. 5) ________________________________________________________________12 _________________

6. 5) ________________________________________________________________12 _________________

   (Делаю)

   Взгляните на следующий пример:

   Сара в своей машине.Она едет на работу. Она за рулем на работу.

   Это означает, что она сейчас за рулем, во время разговора. Действие не закончено.

   Am / — это / — это + -ing — это настоящее непрерывное.

   I	утра	(= I ’ м )	за рулем
   он / она	это	(= он s и т. Д.)	рабочий
   мы / вы / они	это	(= мы по и т. Д.)	делаю и т. Д.

   Я что-то делаю = Я что-то делаю; Я начал это делать и еще не закончил.

   • Пожалуйста, не шумите так много. Я м пытаюсь работать . ( не стараюсь работать)
   • «Где Марк?» «Он -ых принимает душ.( не У него душ)
   • Пойдем сейчас. , , больше не идет дождь. ( не Дождя нет)
   • (в гостях) Привет, Джейн. Вы, , наслаждаетесь вечеринкой ? ( не Вам нравится)
   • Что это за шум? Что за идет ? (= Что происходит?)

   Иногда действие не происходит во время разговора. Например:

   Стив разговаривает с другом по телефону.Он говорит:

   Стив не читает книгу во время выступления. Он имеет в виду, что начал, но еще не закончил. Он сейчас это читает.

   Еще несколько примеров:

   • Карен хочет работать в Италии, поэтому изучает итальянский. (но, возможно, она не изучает итальянский в то время, когда говорит)
   • Некоторые мои друзья строят собственный дом. Они надеются закончить его следующим летом.

   Настоящее время можно использовать непрерывно с сегодняшним днем ​​/ на этой неделе / ​​в этом году и т. Д.(периоды примерно сейчас)

   • Вы повторно работаете усердно сегодня .
   • Компания, в которой я работаю , не делает хорошо в этом году .

   Мы используем настоящее продолженное, когда говорим об изменениях, происходящих сейчас, особенно с этими глаголами:

   получить изменение стать увеличить рост падение рост улучшить начало

   • Ваш английский становится лучше ? (, а не Ваш английский становится лучше)
   • Население мира составляет и увеличивается на очень быстро.(, а не увеличения)
   • Сначала мне не нравилась моя работа, но теперь я с м начал , чтобы получать от нее удовольствие. ( не я начинаю)

   Практика настоящего непрерывно

   Завершите разговоры.

   1. A: Я видел Брайана несколько дней назад

   B: А ты? Что он делает сегодня ? (что / он / делает)

   A: Он учится в университете.

   B: _____________________? (что / он / учиться)

   A: Психология.

   В: _____________________ это? (он / наслаждайтесь)

   A: Да, он говорит, что это очень хороший курс.

   2. A: Привет, Никола. Как _____________________? (ваша новая работа / идите)

   B: Неплохо. Сначала было не так хорошо, но теперь _____________________ лучше. (это / получить)

   A: А что насчет Даниила? С ним все в порядке?

   B: Да, но _____________________ его работа прямо сейчас. (он / не / нравится) Он долгое время работал на одной и той же работе и _____________________, чтобы это надоело.(он / начало)

   Ответы

   1. A: Я видел Брайана несколько дней назад

   B: А ты? Что он делает сегодня ? (что / он / делает)

   A: Он учится в университете.

   B: Что он изучает ? (что / он / учиться)

   A: Психология.

   B: Ему нравится ? (он / наслаждайтесь)

   A: Да, он говорит, что это очень хороший курс.

   2. A: Привет, Никола. Как продвигается ваша новая работа ? (ваша новая работа / идите)

   B: Неплохо.Сначала это было не так хорошо, но теперь стало лучше. (это / получить)

   A: А что насчет Даниила? С ним все в порядке?

   B: Да, но ему сейчас не нравится его работа. (он / не / нравится) Он долгое время работал на одной и той же работе, и он начал , чтобы это надоело. (он / начало)

   Укажите глагол в правильной форме: положительной (я делаю и т. Д.) Или отрицательной (не делаю и т. Д.).

   1. Пожалуйста, не шумите так много. Пробую (я / пытаюсь) работать.
   2. Пойдем сейчас. Дождь больше не идет (сейчас / дождь).
   3. Вы можете выключить радио. _____________________ (Я / слушаю) его.
   4. Кейт позвонила мне вчера вечером. Она в отпуске во Франции. _____________________ (она / она) прекрасно проводит время и не хочет возвращаться.
   5. Я хочу похудеть, поэтому на этой неделе _____________________ (Я / ем) обед.
   6. Андрей только начал вечерние занятия._____________________ (он / учить) Японский.
   7. Пол и Салли поссорились. _____________________ (они / говорят) друг с другом.
   8. _____________________ (Я / получаю) пробовал. Мне нужен отдых.
   9. Тим _____________________ (работа) сегодня. Он взял выходной.
   10. _____________________ (Я / смотрю) на Софи. Ты знаешь, где она?

   Ответы

   1. Пожалуйста, не создавайте столько шума. Я пробую (я / пытаюсь) работать.
   2. Пойдем сейчас. Сейчас больше не идет дождь (сейчас / дождь).
   3. Вы можете выключить радио. Я его не слушаю (Я / слушаю).
   4. Кейт позвонила мне вчера вечером. Она в отпуске во Франции. Она (она / есть) отлично проводит время и не хочет возвращаться.
   5. Я хочу похудеть, поэтому на этой неделе я не ем обед (я / ем).
   6. Андрей только начал вечерние занятия. Он изучает (он / изучает) японский язык.
   7. Пол и Салли поссорились. Они не разговаривают (они / говорят) друг с другом.
   8. Я получаю (I / get) пробовал. Мне нужен отдых.
   9. Тим сегодня не работает (работает). Он взял выходной.
   10. Я ищу (я / ищу) Софи. Ты знаешь, где она?

   Источник: Мерфи Р. Используемая грамматика английского языка. 4-е изд.

   Времена глаголов

   Загрузите таблицу со всеми 12 временами глаголов и примерами.