Образ жизни при: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

1. наследственность — около 30%

2. экологические воздействия — примерно 10%

3. возможности клинической медицины — не превышают 10%

4. остальные 50% условий относятся к образу жизни.

​

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь. 

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

​

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

• Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.

• Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи. 

• Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.

• Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

​

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

​

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

​

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

​

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

• Ниже 19 – недостаточная масса тела;

• От 19 до 25 – нормальная масса тела;

• От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.

• От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.

• От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

• ​

Факторы риска развития ожирения:

• Нарушение питания

• Привычное употребление алкоголя в больших количествах;

• Наследственная предрасположенность;

• Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)

• Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

• Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

• Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

• легкие,

• органы сердечно-сосудистой системы

• мочеполовой системы

• пищеварительной системы

​

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных. 

Цифры и факты:

• 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;

• Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;

• 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

как выносить и родить здорового ребенка?

При наступления беременности важно вести образ жизни, который будет максимально способствовать здоровому развитию Вашего ребенка. Важно сохранять активность и хорошо питаться, а также может потребоваться пересмотр некоторых привычек.

Наши 12 советов о том, как выносить и родить здорового ребенка, помогут Вам понять, какие небольшие изменения в повседневной жизни помогут Вам наслаждаться беременностью.

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированного рациона питания

Как будущей маме Вам полезна здоровая пища, содержащая клетчатку и небольшое количество жира, которая обеспечит Вас энергией и удовлетворит Ваши потребности в питательных веществах и потребности растущего малыша.

Во время беременности полезен хорошо сбалансированный разнообразный рацион питания, а также важно помнить и о пище, которой следует избегать

 

2. Откажитесь от употребления или снизьте потребление некоторой пищи и напитков

Во время беременности следует сократить или исключить употребление некоторых продуктов и напитков. Необходимо полностью исключить алкоголь и некоторые деликатесы. Во избежание неприятных последствий кофе можно употреблять лишь в небольших количествах. Узнайте больше на странице Питание.

3. В течение всей беременности принимайте витаминно-минеральный комплекс для беременных Элевит

Рекомендуемый во время беременности уровень потребления некоторых витаминов и минералов возрастает до 188%¹. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, такую потребность трудно удовлетворить только за счет поступающей пищи, т.к. термическая обработка, длительное хранение, применение минеральных удобрений уменьшают количество содержащихся в еде витаминов и минералов. Элевит содержит важнейшие витамины и минералы, благодаря чему удовлетворяются возросшие потребности в витаминах и минералах.

Элевит содержит оптимальное количество фолиевой кислоты и железа. Клинически доказано, что фолиевая кислота снижает риск развития дефектов нервной трубки, а железо способствует профилактике железодефицитной анемии.

4. Соблюдайте гигиену

Простые меры, такие как мытье рук, поддержание чистоты кухонных поверхностей, мытье свежих фруктов и овощей, тщательная кулинарная обработка продуктов и их хранение при соответствующих температурах сохранят Ваше здоровье и здоровье будущего ребенка.

5. Посещайте занятия для беременных и кормящих женщин

Эти групповые занятия подготовят будущих мам к предстоящим родам и незнакомым ситуациям, с которыми они могут столкнуться. Во многих регионах программы таких занятий организуются местными женскими консультациями, в крупных городах также есть платные школы будущих мам.

6. Как справиться с утренним недомоганием

На Ваш образ жизни может повлиять утреннее недомогание. Существуют полезные советы, которые помогут снизить частоту и тяжесть симптомов утреннего недомогания — тошноты и рвоты. Клинически доказано, что Элевит Пронаталь снижает симптомы утреннего недомогания (тошнота и рвота) на 54%*.

7. Устранение запоров и изжоги

Во время беременности многие системы организма изменяют режим работы, и желудочно-кишечный тракт – не исключение. Многие женщины жалуются на запоры и изжогу – принести облегчение могут средства, назначаемые при подобных жалобах.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Во время беременности важно сохранять активность, обеспечивающую пребывание в хорошей форме, снизить уровень стресса и подготовиться к родам. Стремитесь минимум 30 минут в день заниматься физическими упражнениями умеренной нагрузки, например ходьбой или плаванием. Если Вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями, может потребоваться снижение нагрузки. Силовые упражнения, контактные виды спорта, а также активность, в процессе которой вероятно травмирование, теперь исключаются.

образ жизни при планировании беременности

Вероятность наступления беременности зависит, в том числе, от ряда факторов, таких как Ваш рацион питания, вес, наличие вредных привычек и уровень физической активности. Если вы хотите повысить шансы на зачатие, возможно, вам потребуется изменить некоторые из Ваших привычек.

Вероятность наступления беременности зависит, в том числе, от ряда факторов, таких как Ваш рацион питания, вес, наличие вредных привычек и уровень физической активности. Если вы хотите повысить шансы на зачатие, возможно, вам потребуется изменить некоторые из Ваших привычек.

Уделите себе внимание

1. Правильно питайтесь

Необходим хорошо сбалансированный рацион с большим количеством свежих фруктов и овощей, содержащий белки животного происхождения, цельнозерновые продукты, молочные продукты и большое количество воды. Хорошее питание будущей мамы – залог здорового развития малыша. Старайтесь избегать употребления алкоголя, наркотических веществ, пищи с возможным содержанием листерий (мягкие сыры, холодное мясо, готовые салаты и сырые яйца) и термически необработанной рыбы, поскольку их употребление может повлечь за собой проблемы при зачатии и беременности. Также рекомендуется сократить дневное потребление кофеина. Узнайте больше на странице Питание.

2. Планируя беременность, принимайте специальный витаминно-минеральный комплекс

В первые недели беременности начинают формироваться жизненно важные органы ребенка, но в этот период Вы можете еще не знать о своей беременности, поэтому важно начать ежедневный прием добавки для беременных не менее чем за месяц до планируемого зачатия.

Во время беременности сильно повышается потребность в важнейших витаминах и минералах. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, такую потребность трудно удовлетворить только за счет поступающей пищи, т.к. термическая обработка, длительное хранение, применение минеральных удобрений – уменьшают количество содержащихся в еде витаминов и минералов. Прием комплекса для беременных Элевит будет способствовать поступлению в организм необходимых витаминов и минералов и удовлетворит потребности как мамы, так и малыша.

3. Поддерживайте здоровье и соблюдайте гигиену

Снизьте вероятность заражения инфекцией пищевого происхождения, правильно готовя пищу. Поддерживайте чистоту кухонных приспособлений и поверхностей, тщательно мойте руки, а также фрукты и овощи, подвергайте мясные и рыбные продукты термической обработке и храните их при соответствующей температуре.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Поддержание физической активности снижает риск некоторых хронических заболеваний и улучшает Ваше самочувствие.

Даже если вы не ходите в спортзал, поддерживайте свою физическую активность другими возможными способами: пользуйтесь лестницей вместо лифта, при небольших расстояниях отдавайте предпочтение ходьбе вместо транспорта. Старайтесь не менее 30 минут ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности, например быстрой ходьбой или плаванием.

Но во всем важно знать меру – слишком большая нагрузка может нарушить гормональный фон организма, что затруднит зачатие.

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Образ жизни при ИБС | Министерство здравоохранения Пензенской области Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Бессоновская Районная больница

Какой образ жизни должен вести человек, болеющий ИБС? Что поможет избежать инфаркт миокарда или его повторения? В первую очередь, нужно понять, что причины этой болезни, во многом, коренятся именно в образе жизни современного человека. Поэтому вполне в наших силах противодействовать и появлению, и прогрессированию этой болезни. Мало того, усилия врачей, операции, лекарства, к сожалению, значительно менее эффективны, если пациент не делает все зависящее от него для изменения своего образа жизни. Факторы жизни, приводящие человека к заболеванию инфарктом миокарда хорошо известны. Избыточный вес (окружность талии у женщин более 89 см, у мужчин более 102 см) и гиподинамия, курение, гипертония, повышение уровня холестерина и сахара в крови — это главные причины. Поэтому образ жизни, направленный на профилактику инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний, должен включать регулярную физическую активность, умеренность в еде и напитках (особенно это касается высококалорийной, жирной, соленой пищи, пива, алкоголя, лимонадов), полный отказ от курения, строгий лекарственный контроль артериального давления, холестерина, сахара при отклонении этих показателей от нормы. Объем физической активности зависит от состояния здоровья и физических возможностей человека. Если сужения коронарных сосудов вовремя устранены стентированием или АКШ — это может быть и фитнесс в спортзале. Плавание в бассейне очень полезно тем, что сочетает физическую нагрузку и выраженное седативное (успокаивающее) воздействие воды. Тем же хороши и беговые (обычные) лыжи — нагрузка плюс свежий воздух, вид природы перед глазами. Полезны регулярная ходьба пешком, домашние тренажеры. Но даже после перенесенного инфаркта, если он не осложнен сердечной недостаточностью, нарушениями ритма  — это минимум 30 минут в день умеренной физической нагрузки 5-7 дней в неделю. Если болезнь уже развилась и возможности ограничены, на первый план в борьбе с избыточным весом выходит диета. В любом случае следует понимать, что если человек потребляет калорий больше, чем тратит, он полнеет. И наоборот, если потребляет меньше, чем тратит — худеет. Перегрузки на работе, пересиживания за компьютером и т.п. вредны, в первую очередь, именно потому, что они происходят в ущерб здоровому времяпровождению, отнимают время от физической активности, провоцируют неупорядоченное питание «чем попало» и подъемы давления. Стресс, неизбежно сопровождающий такой образ жизни, также не полезен для здоровья. Однако, исключить стрессовые воздействия на человека в сегодняшней жизни нереально. Поэтому важно понимать, что именно мы противопоставляем ему — переключение и релаксацию в виде регулярной физической активности (что является оптимальной и наиболее здоровой антистрессовой мерой) или же алкоголь и переедание с той же целью.Рекомендуем начать с ходьбы. Старайтесь каждый день ходить пешком, сами забирайте газеты из ящика, выходите из автобуса на одну остановку раньше. Если Вы и так часто ходите пешком и находитесь в хорошей физической форме, попробуйте ездить на велосипеде или плавать. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте расстояние или интенсивность нагрузок по мере того, как растут ваша сила и выносливость. Хорошее правило: интенсивность упражнения должна быть такой, чтобы, выполняя его, Вы могли разговаривать. Если Вам трудно разговаривать во время упражнения, скорее всего, нагрузка слишком велика. Если Вы начали задыхаться, закружилась голова, появилась боль в груди, тошнота или холодный пот, немедленно прекратите упражнение.

Возникновение и развитие геммороя при сидячем образе жизни

25% — это примерное количество всех профессий, которые напрямую связаны с сидячим образом жизни. Последствия этого могут быть плачевными, потому что долгое пребывание в неподвижном положении – этиологический фактор множества заболеваний, в том числе геморроя.

Как связаны сидячий образ жизни и геморрой

Почему малоподвижный образ жизни является причиной геморроя? Прямая кишка окружена многочисленными крупными венами, которые называют геморроидальными. Вены уносят бедную кислородом кровь от тканей организма к сердцу. В отличии от артерий, вены не имеют собственной мышечной стенки, способной к сокращению. Поэтому кровь поднимается по венам благодаря сокращениям окружающих их мышц тела и наличию клапанов, препятствующих обратному току.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то есть мышцы у него сокращаются редко, кровь начинает застаиваться в венах. Это приводит к их растяжению. Клапаны перестают справляться со своей функцией: в растянутом сосуде они перестают смыкаться полностью. Кровь начинает застаиваться, еще больше растягивая вены. По этой причине при малоподвижном образе жизни развиваются геморрой и варикозное расширение вен нижних конечностей.

Сидячий образ жизни приводит не только к застою крови в малом тазу, но и к запорам. Для нормальной перистальтики кишечника важна физическая активность. При запорах твердые каловые массы травмируют слизистую оболочку кишечника и оказывают давление на расположенные около прямой кишки сосуды.

На первых этапах развития заболевание практически не проявляет себя. Могут отмечаться дискомфорт при дефекации, жжение и зуд в области заднего прохода. Через некоторое время появляются кровотечения во время дефекации, ощущение инородного тела в анальном отверстии, расширенные вены могут выпадать наружу.

Профессии, подверженные заболеванию

Геморрой от сидячей работы развивается у людей, которые много времени проводят за компьютерами: у программистов, инженеров, педагогов, офисных работников. Часто он появляется у дальнобойщиков, вынужденных оставаться за рулем в течение 8-12 часов подряд.

В группу риска входят также люди, имеющие наследственную предрасположенность к развитию заболевания. Если у близких родственников человека было варикозное расширение геморроидальных вен, ему следует избегать длительного пребывания в неподвижном положении и уделять внимание профилактике заболевания.

Профилактика геморроя

Сидячий образ жизни и геморрой связаны напрямую. И единственным эффективным методом профилактики заболевания является борьба с гиподинамией.

Избежать варикозного расширения геморроидальных вен помогают следующие методы:

1. Рабочее место надо организовать таким образом, чтобы приходилось время от времени двигаться и менять позу, например, тянуться за офисными принадлежностями;
2. Лучше выбирать стул с твердым сидением и регулируемой спинкой;
3. Работа при геморрое каждые 30-40 минут должна прерываться простой разминкой: ходьбой не месте с высоким подъемом колен, наклонами из положения стоя, прыжками;
4. Людям, ведущим сидячий образ жизни, дома следует ежедневно делать зарядку, которая способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. Зарядка должна включать такие упражнения, как «велосипед», «ножницы» ногами, бег на месте с высоким подъемом коленей. Избежать геморроя помогают плавание, бег, скандинавская ходьба и танцы, особенно восточные;
5. Профилактика геморроя при сидячей работе включает употребление большого количества воды. Пить надо не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Дегидратация организма приводит к запорам, являющимся причиной геморроя;
6. Следует употреблять пищу, богатую клетчаткой: фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна. От фаст-фуда, острых и жареных блюд желательно отказаться;
7. Геморрой из-за малоподвижного образа жизни развивается быстрее, если у человека есть вредные привычки. Поэтому важно отказаться от курения и злоупотребления спиртных напитков;
8. Раз в год следует проходить диспансерное обследование. Это поможет выявить заболевание на раннем этапе и начать своевременное лечение. Запускать болезнь нельзя: кровотечения вызывают анемию, воспаленные узлы часто воспаляются. Если на первых этапах хорошего эффекта помогают достигнуть консервативная терапия и лечебная физкультура, то впоследствии потребуется проведение хирургической операции.

Заболевания, вызванные малоподвижным образом жизни, проще предотвратить, чем вылечить. 70% всех обращений к проктологу связаны с варикозом геморроидальных вен. Регулярные физические упражнения, разминки во время работы и здоровый образ жизни помогут избежать болезни и ее неприятных последствий.

Каким должен быть образ жизни при варикозной болезни

Если на приеме флеболог выявил у пациента варикозную болезнь, он обязательно расскажет о неоперативных методах лечения проблемы . Эти мероприятия помогут избавиться от симптомов, которые беспокоят пациента, замедлят усугубление болезни и защитят от возможных ее осложнений.

Каждый из советов достаточно важен. Итак…

1. Движение. Двигательная активность должна стать Вашим образом жизни. Ходьба, пешие прогулки значительно ускоряют циркуляцию крови в голенях. Доктор порекомендует уровень двигательной активности для каждого пациента индивидуально. Это будет зависеть от возраста, веса, наличия сопутствующих заболеваний, уровня физической подготовки и др.

 

2. Возвышенное положение ног. Для того, чтобы уменьшить проявления венозного застоя в голенях, в течение дня делайте короткие паузы и поднимайте ноги выше уровня сердца. Лучше всего лечь и положить ноги на несколько подушек.

 

3. В течение дня избегайте периодов долгого стояния и сидения. Если у Вас сидячая работа, примите за правило вставать через  каждые 30-40 минут  и несколько минут походить. Если в течение дня Вы вынуждены стоять, то находите короткие перерывы для того, чтобы присесть и вытянуть ноги ровно, а затем немного пройтись или хотя бы походить на месте. Сокращение голенных мышц ускоряет поток крови, который направлен в венах к сердцу.

 

4. Во время занятий спортом не используйте утяжеления, занимайтесь со своим весом. Старайтесь не поднимать тяжести и в повседневной жизни (желательно не более 5 кг).

 

5. Следите за весом. Избавляйтесь от лишних килограммов самостоятельно или с помощью диетолога. Меняйте образ питания. Избыточный вес, как и поднятие тяжестей, приводит к повышению давления в венах ног и усугублению венозного застоя.

 

7. Не носите тесную, некомфортную одежду, которая сдавливает область талии, паховые зоны и  голенные мышцы.

 

8. Для того, чтобы помочь  венам, Ваша обувь должна быть удобной, лучше ортопедической, высота каблука 3-4 см. Исключите из повседневной жизни обувь на каблуке выше 5 см, оставьте ее только на исключительные случаи Вашей жизни. Также лучше не носить обувь на плоской подошве.

 

9. Не рекомендуем увлекаться посещением бань и саун, долго загорать. Тепловые воздействия приводят к ускорению прогрессирования варикозной болезни и повышают риск ее осложнений.

 

10. Полюбите контрастный душ — это прекрасный способ улучшения венозного оттока.

 

11. Носите компрессионный трикотаж в дневное время. Во время посещения флеболога у Вас будет возможность правильно подобрать его, ознакомиться с правилами ношения и ухода.

Если Вы стали чувствовать тяжесть, распирание в голенях к концу дня, появились отеки, изменился цвет кожи голеней, на ногах стали видны расширенные вены,  поход к флебологу откладывать не стоит. В клинике «Институт вен» Вы всегда можете получить квалифицированную консультацию доктора-флеболога. Вам подробно и понятно расскажут о диагнозе, методах лечения проблемы и профилактических рекомендациях.

Врачи клиники «Институт вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Руководство по ведению здорового образа жизни в старости

Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?

Сегодня люди в целом имеют более продолжительную продолжительность жизни. Более того, согласно анализу исследования, проведенного Мини Джейкоб, которая завершила исследование во время докторантуры, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима.

Джейкоб и ее коллеги изучили данные, собранные за 25 лет. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были помещены в лечебные учреждения и не зависели от инвалидных колясок.

Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, жили дольше и меньше лет болели по сравнению с их нездоровыми сверстниками.

Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни.

По словам доктора Маргарет Мур, консультанта Программы здорового старения Центра по надзору и профилактике заболеваний (CDC), существует множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже хорошо. в старость.

Какие изменения происходят с возрастом?

Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также неправильное питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию половой активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. .

Таким образом, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно ценили здоровый образ жизни, важно осознавать изменения, которые происходят внутри нас с возрастом.Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят.

Эти жизненные изменения носят как физический, так и эмоциональный характер. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие яркие, как когда мы были моложе.

Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости. В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.

Ты то, что ешь

Сейчас как никогда важно иметь здоровое питание.Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на аппетит.

Возможно, вам будет сложно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу. Хорошая новость заключается в том, что во многих сообществах существуют программы, обеспечивающие пожилым людям здоровую пищу.

Если вы можете готовить себе еду, важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (мясом).Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.

Обязательно увлажняйте, даже если вы не чувствуете жажды. Вода поддерживает ваш уровень энергии, а также делает вашу кожу гладкой и молодой. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы пробудить аппетит.

Еще одно развлечение — поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.

Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы поддерживаете здоровый вес, что снижает риск определенных типов артрита и диабета. Избегайте курения — сигареты серьезно вредят вашему организму.

Они предрасполагают к раку легких, сердечным заболеваниям, остеопорозу и бронхиту. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, также повреждают кожу, заставляя вас выглядеть старше, чем вы есть на самом деле.

Оставайтесь как можно более активными

Исследование, проведенное в Швеции, показало, что упражнения номер один способствуют долгой жизни.Это добавляет больше лет к вашей жизни. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать.

Доктор Кэмел Дайер, гериатр из Хьюстона, сказала, что видела, как пациенты начинают заниматься физическими упражнениями в возрасте 70 лет и получают огромные преимущества.

Exercise имеет много преимуществ, в том числе:

Изучите жизнь пожилых людей в Sheridan в Оук-Брук, штат Иллинойс [Сейчас открыто]

Наше яркое сообщество обеспечивает изысканную атмосферу и социальную среду, которую вы хотите, а также упрощает жизнь с помощью полезных услуг и высококлассных услуг удобства.Присоединяйтесь к нам в игровой комнате, творческой студии или театре. В нашем неизменно активном великолепном номере наших жителей есть большой камин, телевизор с большим экраном и прилегающая открытая терраса, которая идеально подходит для того, чтобы насладиться яркими днями в Иллинойсе. С того момента, как вы войдете в наш парящий подъезд, вы почувствуете себя как дома.

• Салон красоты и парикмахерская
• Система экстренного вызова
• Тренажерный зал Be Fit
• Студия творческого искусства
• Кинотеатр
• Эпикурейский зал
• Главная столовая
• Частная столовая
• Планируемые общественные мероприятия
• Карточная комната
• Открытый внутренний дворик
• Просторные общественные помещения
• Почтовое отделение
• Подземный паркинг с контролируемой температурой
• Среда, свободная от дыма
• Проживание с домашними животными
• Индивидуально контролируемое тепло и воздух
• Гардеробы
• Реабилитационный зал

Ваш новый дом

Вам понравится проводить время в своем частном многоквартирном доме с различными размерами и планировками этажей, подходящими для вашего уникального образа жизни.Наши многоквартирные дома Independent Living предлагают разнообразную планировку, высококлассную отделку и дополнительные балконы. В Assisted Living наши апартаменты имеют современный дизайн и просторны, что позволяет легко ориентироваться в вашем новом доме. Если вам нравится отдых на свежем воздухе, во многих апартаментах Assisted Living также есть патио под открытым небом, благодаря чему вы можете легко выйти и наслаждаться в любое время года.

Наш район Memory Care обеспечивает безопасную и комфортную обстановку для наших жителей, чтобы они могли наслаждаться ими каждый день. Наши жители будут процветать в нашем заботливом сообществе, которое позволит им быть в безопасности, в то время как в окружении личных прикосновений, которые помогут им всегда чувствовать себя как дома.У нас даже есть огороженный сад памяти с мини-гольфом и прогулочная зона, чтобы помочь нашим жителям с деменцией и болезнью Альцгеймера насладиться солнечными днями Иллинойса.

Наш район Оук-Брук

В Оук-Брук вы можете жить в роскоши, пользуясь всем, что может предложить этот хорошо оборудованный район. Мы близки к фаворитам, таким как Лос-Анджелес Фитнес, Эгг-Харбор и Чипотл, а также к бутикам и местным ресторанам. Идеальное время для игры в футбол всегда является нормальным для поля, поля для гольфа Butler National и Oak Brook находятся всего в нескольких минутах ходьбы.Друзьям и родным понравится легкий доступ к нашему сообществу с основных автомагистралей, и вам понравится то, что больница Элмхерст и другие первоклассные медицинские учреждения удобно расположены в нескольких кварталах от нашего сообщества.

Место, подходящее для домашних животных

В Sheridan at Oak Brook мы рады быть дружелюбным к домашним животным сообществом, которое ценит роль домашних животных в нашей жизни. Нам нравится общение, свет и смех, которые они приносят в ваши дни, и нам нравится видеть, как они приносят радость в наше сообщество.

Образ жизни на набережной в Кеппел-Бэй получает усиление безопасности 5G, технические новости, новости и главные новости

СИНГАПУР — Набережная Кеппел-Бей и образ жизни яхтсменов получили усиление безопасности благодаря развертыванию роботов и камер наблюдения на базе мобильных сетей 5G, телекоммуникационной компании M1 и девелоперской компании Keppel Land, объявленной в среду (25 августа).

Эта и связанные с ней инициативы на пристани в Кеппел-Бэй являются одними из первых коммерческих применений 5G здесь, которые больше не находятся на стадии тестирования и выходят за рамки базовых телекоммуникаций, таких как более быстрая загрузка через мобильный Интернет.

Используя сеть 5G M1, которая быстрее и имеет большую пропускную способность, чем 4G, робот на пристани, управляемый Keppel Land, позволит операционному персоналу контролировать вестибюль без необходимости физического присутствия. Он также может помочь посетителям с услугами консьержа, такими как заказ такси.

Также запланировано

патрулей в доках, при этом в первом квартале следующего года будет задействован робот.

Робот-наблюдатель оснащен инструментами, которые помогают ему управлять инцидентами и, среди прочего, позволяют персоналу марины быстро общаться в случае инцидента.

Местная охранная компания Oneberry Technologies, которая предоставила робота, заявила, что с 5G машина может отправлять видео с высоким разрешением для анализа в реальном времени на серверной части, например, для быстрого выявления угроз безопасности и оповещения персонала марины.

Но если бы вместо этого использовался 4G, было бы невозможно отправлять видео с таким же высоким разрешением с низкой задержкой или небольшой задержкой. Итак, с 4G становится сложнее анализировать видео.

В будущем на пристани могут быть установлены и другие машины для проверки доков и наблюдения с воды.

Их также можно использовать для поддержания и контроля чистоты территории, а также для автоматического сбора плавающего в воде мусора.

M1 сказал, что это поможет сократить ресурсы, необходимые для поддержания водного режима в марине.

Рядом с доками установлена ​​камера видеонаблюдения 5G, которая может предупредить персонал, если в пристань войдут несанкционированные лодки. Это делается с помощью технологии, которая может автоматически анализировать суда и распознавать зарегистрированные лодки.

Персонал

Marina также может выполнять проверки безопасности и техническое обслуживание с помощью гарнитуры с подключением к сети 5G с камерой. По оценкам Keppel Land, это может сократить время проверки вдвое.

Отчасти это связано с тем, что гарнитура позволяет персоналу сосредоточиться на проверках без необходимости делать заметки на бумаге или планшетах, поскольку гарнитура с голосовым управлением может записывать результаты проверки.

Автономный робот с камерой 5G, сканирующий и собирающий мусор в акватории марины.ST ФОТО: ALPHONSUS CHERN

Это также помогает устранить человеческие ошибки за счет ручной регистрации чеков, что, по словам Keppel Land, важно для построения доверия с владельцами яхт.

С помощью гарнитур 5G сотрудники марины могут также передавать своим коллегам видео высокого разрешения о том, что они видят на месте, и присоединяться к видеоконференциям для получения удаленной помощи. Головной убор также может анализировать отснятые кадры, чтобы выявлять и предупреждать персонал о проблемах безопасности.

5G также приносит прямую пользу владельцам лодок.Благодаря 5G многие из них могут одновременно транслировать видео или участвовать в конференциях на своих яхтах, припаркованных у пристани, с небольшой задержкой.

До этого при использовании 4G могли возникать джиттер и лаг видео.

Сеть 5G, используемая для передачи данных различными приложениями в Кеппел-Бэй, называется «автономной» сетью 5G, что означает, что в ней используется специальное оборудование 5G.

Она отличается от запущенной в прошлом году сети, называемой «неавтономной» сетью 5G, которая частично полагается на оборудование 4G.

Преимущество автономной сети заключается в том, что она предлагает сверхнизкую задержку и увеличенную пропускную способность. Это означает, что к сети можно подключить больше устройств с небольшой задержкой.

Оперативный персонал, выполняющий проверки безопасности без помощи рук в головных уборах 5G. ST ФОТО: ALPHONSUS CHERN

По сравнению с 4G, 5G обещает в 10 раз более высокую скорость мобильного серфинга и возможность подключения во много раз большего количества устройств.

Например, фильм размером 3 ГБ — около часа продолжительности в высоком разрешении — в среднем по сети 5G загружается примерно за 40 секунд.

Объявление о создании марины 5G компаниями M1 и Keppel Land, которые входят в состав Keppel Group, является частью развертывания телекоммуникационной компании корпоративных предложений 5G.

В июле M1 объявила о запуске своей автономной сети 5G с 50-процентным покрытием по всему Сингапуру.

Ранее в этом месяце StarHub сообщил, что тестирует свою автономную сеть 5G для потребителей. StarHub и M1 используют одну и ту же сеть Airwave 5G, но каждая использует свою собственную инфраструктуру 5G.

Крупнейшая телекоммуникационная компания Сингапура Singtel, которая управляет одной из двух сетей 5G в стране, заявила в мае, что запустила свою автономную сеть 5G.

M1 заявила в среду, что будет сотрудничать с предприятиями в различных секторах, включая финансы, розничную торговлю и производство, для банкоматов с поддержкой 5G, беспилотных покупок с возможностями видео и анализа данных, а также промышленных приложений с использованием устройств, подключенных к Интернету.

В сфере розничной торговли M1 также планирует работать с розничными торговцами над созданием цифровых копий своих магазинов, чтобы они могли управлять своими торговыми точками с помощью 5G.

Телефонная компания также продолжит сотрудничество с высшими учебными заведениями для изучения новых возможностей использования 5G.

Исполнительный директор

M1 Манжот Сингх Манн сказал, что запуск марины в среду «является свидетельством нашего обещания предоставить инновационные решения, которые изменят определение того, как компании могут использовать 5G для повышения эффективности при одновременном удовлетворении потребностей клиентов».

«Что еще более важно, это знаменует начало нашего пути к более жизнеспособным коммерчески готовым решениям 5G, которые будут способствовать развитию нашей цифровой экономики», — сказал он.

Г-н Луи Лим, генеральный директор Keppel Land, сказал, что открытие марины входит в число текущих инициатив застройщика, «которые стремятся расширить границы дигитализации и заострить наше внимание на клиентоориентированности и вовлеченности».

способов пропаганды здорового образа жизни в вашем доме — Flux Magazine

слова Алекса Ван

Возможно, вы заметили, что даже в вашем собственном доме члены вашей семьи имеют разные пищевые привычки и предпочтения. У них также могут быть разные мнения и подходы к здоровому образу жизни. Какой бы ни была ваша роль в вашем доме, будь вы жена, муж, отец, мать, сын или дочь, вы можете пропагандировать здоровый образ жизни дома.

Поощрение через руководство и пример — хороший способ побудить их опробовать и практиковать новые здоровые привычки. Есть разные области, в которых вы можете поощрять здоровый образ жизни, например, упражнения, диета, детоксикация, снижение стресса или изменение нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Как только ваша семья станет участником программы, вы сможете увидеть, как все они ведут более здоровую и счастливую жизнь и наслаждаются более качественной жизнью.

Сделать пребывание Активное развлечение

Когда речь идет об активности, первое, что нужно что приходит на ум — это упражнения.Когда это приходит к упражнениям, одна из самых частых жалоб — это утомление деятельность. Другие жалуются, что это часто повторяется. Тебе нужно убедить другим членам вашей семьи, что это приятное занятие. Возможно, вам придется начните с одного режима упражнений в течение первых нескольких дней или недель. Быть хороший и убедительный пример для них, показывая им, что вы следуете своим честно расписывайте упражнения и что вам это нравится. Им может быть любопытно о ваших упражнениях и спросите об этом, это хорошее начало.Затем вы можете позволить они повторяются за вами или делают несколько повторений, просто чтобы попробовать. Всегда при выполнении режима упражнений носите свою лучшую улыбку. Если упражнения просто не все, есть другие способы, которыми вы можете сделать свою семью участники остаются активными. Основная цель поддержания активности вашей семьи — избегать малоподвижный образ жизни.

Сидячий образ жизни, или бездельничанье — одна из проблемных и нездоровых привычек, от которых страдает большинство семей. дней. Сидячий образ жизни может подвергнуть вас и вашу семью риску многие проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет и болезни сердца, такие как гипертония.Сидячий образ жизни большую часть времени дома также непродуктивная и нестимулирующая деятельность, которая не способствует сохранению себя умственно острым и активным.

Есть и другие занятия, которые нравятся вам и всей вашей семье, и которые также являются здоровыми. Хороший пример — плавание. Это не только весело, но и прекрасная форма упражнение. Для безопасного и контролируемого плавания вы можете пойти в свой местные общественные бассейны или частные курорты со спасателями.Другие забавные занятия, которые помогут вам и вашей семье оставаться в форме, — это прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, походы и танцы. Когда вам и членам вашей семьи нравится занимаясь здоровой деятельностью, вполне вероятно, что они продолжат ее. К Избегайте повторения и скуки, вводите новое занятие или добавляйте вариации на обычные, например вместо обычной езды по парку на велосипеде, попробуйте сменить маршрут до пляжа или по окрестностям.

Подготовить Здоровое питание

Готовим здоровую еда будет означать начинать с нуля.Вы хотите, чтобы все было натуральным и органическим ингредиенты для домашних блюд. Это может быть довольно сложно, особенно если вы и ваша семья привыкли есть полуфабрикаты, еду на вынос, сети быстрого питания и рестораны. Основное беспокойство по поводу этой практики заключается в что хотя есть удобно и легко, мы не знаем, что это за продукты из них и что в них есть. Лично готовить еду, которую вы едите, и готовить с нуля — лучший способ убедиться, что вы знаете, что в еде вы потребляете.Подготовка и приготовление могут занять время, но вы можете всегда находите способы преодолеть эти неудачи. Готовить здоровую пищу — это хорошо дополнение к активному образу жизни, чтобы сохранить пользу для здоровья добиваются, например, здоровой и молодой кожи, хорошо сформированного тела, правильно настроенные мышцы и идеальный индекс массы тела (ИМТ).

Запаситесь натуральными ингредиенты, такие как продукты животного происхождения, фрукты, овощи и зерно. Делать вам нужно выделять время один раз в неделю, чтобы совершить одну большую поездку за покупками в покупайте натуральные ингредиенты.Когда дело доходит до приготовления и приготовления, запланируйте домашние кулинарные сеансы на час или более раньше, чтобы охватить все обработать и закончить приготовление еды заранее. Таким образом, вы не съедите время, отведенное на другие важные дела, и вы все еще можете продолжить другие мероприятия по расписанию. Покупка оптовых товаров и неподготовленных или необработанных еда может помочь вам сэкономить деньги, тратя меньше при покупке натуральных ингредиентов.

Представить Полезные закуски в домашних условиях

Питание не только составляют диету вашей семьи.Значительная часть их рациона происходит из перекусы и после еды. В то время как закуски становятся нашим самым распространенным способом облегчая голод и тягу, мы по-прежнему можем контролировать, какую пищу мы хотим семью есть в качестве комфортной пищи. Помимо приготовления здоровой пищи, вы можете также выделите время для приготовления полезных закусок. Свежие фрукты, орехи и цельнозерновые печенье и крекеры могут стать отличной закуской. Батончики из йогурта и мюсли сделать ароматное угощение и приготовить из арахисового масла, шоколада и сливочного сыра восхитительные соусы и дополнительные ароматы для здоровых закусок.Исследовать различные рецепты и поищите веб-сайты, рекомендованные врачом или диетологом которые предлагают полезные закуски, рецепты и советы по питанию. Приложите дополнительные усилия, чтобы приготовить и упаковать здоровые закуски для членов семьи, которые собираются на работу и школу, чтобы они постоянно ели здоровую пищу, даже когда в отъезде из дома. Им не придется покупать закуски в торговых автоматах или фастфуде. суставы.

Узнать Творческие способы управления стрессом

Растущее число проводятся исследования и исследования того, как стресс влияет на ваше здоровье и благополучие.Стресс, особенно хронический, связан с огромным количеством здоровья. проблемы, от простых до сложных, таких как головные боли, пищеварительные и желудочно-кишечные проблемы и рак. Это не значит, что вы должны полностью устранить стресс. Стресс — это естественная реакция нашего организма на внешние факторы стресса. (социальные ситуации, факторы окружающей среды и неожиданные события, изменяющие жизнь) и внутренние стрессоры (психологические ситуации, болезни и медицинские процедуры), который вызывает физические, умственные и эмоциональные реакции.это действительно необходим для выживания, потому что запускает телесные процессы и химическое производство, которое помогает нашему организму подготовиться к опасностям и угрозам и помогает справляемся с трудными ситуациями. Однако следует ограничить количество стресс, который мы получаем в пределах нормы. Когда мы испытываем больше, чем обычно уровня стресса, и мы получаем его регулярно, мы подвергая себя хроническому стрессу, который может привести к неблагоприятным последствиям для наше здоровье.

Есть много способов справляться со стрессом.Йога — одно из самых эффективных средств управления стрессом. ты можешь попробовать. Вы можете записаться на занятия или заниматься йогой дома с ваша семья. Йога хороша тем, что ее относительно легко выполнять и положительное представление о том, чтобы не осуждать себя и других. С некоторые из наших основных источников стресса возникают из-за нездорового взаимодействия с других людей и будучи так строги к себе, эта концепция очень приветствуется изменение темпа для нас. Йога также культивирует принцип единства разума. и тело, что очень важно, когда дело доходит до управления стрессом.Стресс — это очень эффективен как для нашего разума, так и для тела, что делает йогу эффективным практика для снятия стресса. Йога также тренирует парасимпатические нервная система, которая является нашей собственной системой противодействия стрессу. С участием регулярная практика, она также снижает уровень нашего хронического дневного стресса и улучшает наша изменчивость ставок, которая является факторами, которые улучшают нашу способность справляться с стресс. Вы можете начать с базового дыхания йоги и простых поз йоги, которые вся семья может следить. Вы все заметите разницу через несколько дней.

Медитация — другое практика разума и тела, которая эффективна для управления стрессом. Как и йога, это легко для выполнения и может быть выполнено всеми членами вашей семьи. Хотя большинство из нас предпочитают медитировать в одиночку, это также можно делать в группе, в расслабленном, спокойная и непринужденная обстановка. Никакого оборудования и ковриков не требуется. необязательны для медитации. Вам не обязательно сидеть, пока медитирует. Вы можете выбрать любое положение, которое считаете наиболее удобным, например лежа. вниз или стоя.Вы можете начать с глубокого, медленного и ритмичного дыхания и медленно освободите свой разум от мыслей, закрыв глаза. У тебя нет сознательный контроль над тем, какие мысли приходят вам в голову, но вы можете позволить им развиваться как поток воды, и позвольте им перенести вас на другой уровень покоя. В суть практики — не позволять стрессовым мыслям вторгаться в ваш разум и сосредоточиться на определенном слове или значимом мысленном образе, чтобы отсеять негатив мысли и достичь чувства внутреннего покоя. Песнопения или фоновая музыка могут быть отличные способы помочь вам сосредоточить ум во время медитации.С участием регулярная практика, вы испытываете чувство спокойствия и усиливаете восприятие вашего окружения и лучшая осведомленность о себе, что способствует лучшей реакции на стресс. Есть много вариантов для медитация, которой может заниматься ваша семья, например музыкальная медитация, медитация любящей доброты, базовая медитация осознанности, шоколадная медитация, медитация в ванне и медитация при ходьбе.

Представить Товары для здоровья в домашних условиях

Вы можете быть эффективный промоутер или сторонник продуктов, полезных для здоровья вся семья.Здесь вы можете повлиять на их мнение о проживании здоровым, лично пробовать продукты и предлагать убедительные свидетельства их эффективности в укреплении здоровья и благополучия. Один из продукты для семейного использования, которые рекомендует Your Wellness Kingdom — это домашний сауна. Вопреки распространенному мнению, что сауны предназначены исключительно для похудения, сауны на самом деле хороши для улучшения общего состояния здоровья всей семьи участники, независимо от возраста. Одно из преимуществ — вывод токсинов из организма. Не только ослабляет ли сауна жировые спайки в нашей системе кровообращения, но она также способствует потоотделению, что является естественным способом избавления нашего организма от отходов и вредные элементы.Говоря о кровообращении, сауны улучшают сердечно-сосудистую систему. работоспособность за счет улучшения кровотока. Температура окружающей среды сауны разжижают жировые отложения и расширяют мелкие кровеносные сосуды по всему телу, который улучшает транспорт красных кровяных телец и кислорода по всему телу. Улучшение кровообращения также помогает уменьшить отек, воспаление и боль от интенсивные физические нагрузки, такие как тренировки в тренажерном зале, физическая подготовка и спортивные активности, что делает сауны отличным средством восстановления после экстремальных физических нагрузок. виды деятельности.Сауна также помогает снять стресс, расслабляя мышцы и расслабляя накопившееся напряжение в наших телах. Это дает вам расслабленное и спокойное ощущение во время принятия ванны до температуры сауны. Сауны могут помочь вам заснуть лучше ночью из-за его уравновешивающего эффекта высвобождения бодрствования и гормоны сна, такие как эндорфин и мелатонин соответственно. Это помогает в плавный переход от выработки эндорфина во время бодрствования к высвобождению мелатонина для сна. Домашняя сауна может предложить столько преимуществ, что она может быть отличным продукт иметь дома.

Пищевые добавки и витамины — это также продукты, которые вы можете порекомендовать своей семье. Одними из самых недооцененных витаминов и питательных веществ являются витамин D и кальций соответственно. Нет возрастных ограничений в отношении того, кто может принимать добавки с кальцием и витамином. И детям, и взрослым кальций необходим для правильного поддержания костей и мышц. Витамин D является отличным помощником для эффективного усвоения не только кальция, но и важных минералов, таких как магний, цинк и фосфат.Магний особенно важен из-за его регулирующей роли для многих процессов в организме, но многие люди испытывают дефицит магния, даже не подозревая об этом. Вы можете пройти тест на дефицит магния, чтобы узнать, следует ли вам принимать больше. Еще одна важная добавка, которую вы можете ввести, — это клетчатка. Хотя это не витамин и не минерал, это все же важное вещество, которое должно быть в вашем организме, независимо от того, к какой возрастной группе вы принадлежите. Клетчатка важна для поддержания здоровья пищеварительной системы и эффективного удаления отходов пищеварительной системы.Питательные вещества из пищи, которую вы едите, лучше усваиваются, уровень сахара в крови хорошо регулируется, а уровень холестерина остается на нормальном уровне, если в вашем организме достаточно клетчатки.

Здоровый образ жизни для всей семьи может потребовать значительных усилий и предполагает большой размах. Это требует регулярных физических упражнений, здорового питания, соблюдения здоровых привычек и использования оздоровительные продукты для достижения общего благополучия, к которому вы стремитесь семья. Требуются планирование, позитив и решимость, чтобы все вовлечены и стремятся к той же цели в отношении здоровья, что и ваша.Со временем однажды здоровый был интегрирован в вашу семейную жизнь, вы поблагодарите себя за то, что вы сделали это замечательное усилие, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни в своей семье.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, потребуется время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и которым вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

Удобства и образ жизни в QLIC Long Island City Rentals

Перейти к информации об услугах

• Медиа-зал и общее
  рабочее место со стадионом
  и прекрасным видом на 10-м этаже
• Современный фитнес-центр
  со студией движений
• Доступ к Wi-Fi во всех помещениях общего пользования

Виртуальный тур по залу>

• Открытый бассейн на крыше и кабинки для переодевания
  с видом на городской пейзаж Манхэттена
• Терраса на крыше с театром под открытым небом,
  барбекю на открытом воздухе, кухня и
  обеденных зон на 10-м этаже
• Бездымная община

Виртуальный тур по Roof Deck>

• Благоустроенный двор и луг
  с отдельными зонами отдыха
  и лаунж на открытом воздухе с костровой ямой
• 360-градусный вид с зеленой зоны
  на 21 этаже
• Экологически чистое сообщество

• Круглосуточный консьерж
• Вестибюль и библиотека
• Смотритель по проживанию
• Хранение велосипедов
• Крытая парковка
• Прием бесплатной посылки
• Станция для стрижки собак
• Услуги химчистки с доставкой

Игровая комната со столами для бильярда, шаффлборда и настольного тенниса

Как сохранить здоровый образ жизни в пенсионном сообществе

Как однажды написал американский эссеист Ральф Уолдо Эмерсон: «Первое богатство — это здоровье.«Он формирует основу, которая формирует удовольствие от нашей жизни; тем не менее, с возрастом возникают проблемы для нашего здоровья и благополучия.

У пожилых людей есть много способов вести сбалансированную жизнь, и сейчас, как никогда ранее, многие пожилые люди обращаются к удобству и комфорту независимых сообществ. Сегодня в пенсионном сообществе легко вести здоровый образ жизни.

Польза для здоровья «сообщества»

Жизнь в пенсионном сообществе может помочь пожилым людям оставаться активными и здоровыми не только физически, но и умственно.Сообщества предлагают возможность для социализации, тогда как пожилые люди, все еще живущие в своих семейных домах, могут быть подвержены чувству изоляции и депрессии. Депрессия может уменьшить желание готовить и есть питательную пищу, выполнять достаточное количество упражнений или участвовать в общественной деятельности с семьей или другими пожилыми людьми со схожими интересами.

Поскольку большинство жителей пенсионного сообщества находятся на одном и том же этапе жизни, их жизненный опыт можно приравнять к увеличению льгот для здоровья.Здоровый образ жизни легче и веселее, если им поделиться с кем-то еще, будь то группа, которая гуляет вместе, делится полезными рецептами или просто поощряет друг друга вести здоровый образ жизни.

Кроме того, транспортировка на прием к врачу, предоставляемая в сообществах с независимым проживанием, облегчает и, следовательно, повышает вероятность того, что жители будут получать регулярную медицинскую помощь и осмотры.

Физические упражнения и занятия для здоровой пенсии

Пожилым людям с возрастом приходится делать некоторые физические изменения.То, что они когда-то могли делать в возрасте 25 лет или даже в возрасте 50 лет, может оказаться невозможным в возрасте 75 лет. В независимом жилом сообществе заботятся о таких услугах, как обслуживание дома и ведение домашнего хозяйства, что дает жителям больше времени и энергии для участия в различных фитнес-занятиях.

Многие пенсионные сообщества, такие как Bethesda в районе Сент-Луиса, предлагают занятия йогой, клубы ходьбы и предлагают жителям способы поддерживать свою силу, гибкость, выносливость и равновесие.Для выздоровления могут быть доступны услуги терапии на месте, а также оздоровительные программы, призванные помочь жителям вести активный образ жизни.

Часто календарь мероприятий также наполнен играми, праздниками и прогулками, которые помогают не только телу, но и духу.

Диета для поддержания здорового образа жизни в пенсионном сообществе

Хорошее питание важно в любом возрасте. Однако с возрастом потребности в питании меняются.

Пожилые люди могут заметить, что их обоняние и вкусовые качества ухудшаются с возрастом.У них может наблюдаться снижение энергии, что снижает потребность организма в калориях. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут снизить вероятность того, что пожилые люди будут выбирать здоровые фрукты и овощи, необходимые для хорошего здоровья.

Это, наряду с депрессией или невозможностью добраться до продуктового магазина, способствует статистике, согласно которой примерно 3,7 миллиона пожилых людей недоедают.

Независимые жилые сообщества предлагают транспортные услуги до магазинов, что позволяет пожилым людям легко и безопасно покупать питательные продукты.

Кроме того, общественные службы общественного питания обеспечивают хорошо сбалансированную еду, приготовленную профессионалами, которые понимают особые потребности жителей в питании и прислушиваются к их потребностям и желаниям, что делает поддержание здорового образа жизни в пенсионном сообществе проще, чем когда-либо.

Правильная среда

Ключом к поддержанию «богатства здоровья» является поиск и участие в среде, которая способствует физической и умственной активности, предоставляет точную информацию о здоровье и способствует постоянству в правильных привычках для здоровья.

Независимые жилые сообщества Bethesda в районе Сент-Луис могут многое предложить пожилым людям, которые хотят вести здоровый образ жизни. Запланируйте экскурсию в ближайшем к вам сообществе, чтобы узнать больше.

Статьи по теме

Безопасность дома для пожилых людей: подготовка к зиме

Подробнее

Создание плана лечения деменции: готовы ли вы?

Подробнее .