Почему постоянно беременной хочется спать: Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Содержание

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, Главное Метки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов

Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.
Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.
Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.
Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Почему при беременности все время хочется спать

Беременность может быть утомительным опытом для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, вызванный этим серьезным изменением жизни, могут вызывать проблемы со сном и не давать будущей маме спать по ночам.

Люди часто шутят, что желание постоянно спать при беременности – компенсация за недостаток сна, который женщина будет испытывать после рождения ребенка.

Однако, беременность – действительно подходящее время для того, чтобы женщины более серьезно относились к своим потребностям во сне и старались достаточно спать.

Чувство истощения – обычная жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но некоторым женщинам беременность дается особенно тяжелее, преимущественно в первые месяцы.

По словам специалистов, женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери-новички говорят, что понятия не имели о том, как часто они будут чувствовать усталость на этом этапе.

Спать за двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники должны также подчеркивать важность постулата «спать за двоих» во время дородовых визитов, считают специалисты по сну.Одна из причин этого заключается в том, что беременность может влиять как на количество сна, так и на его качество.

Поскольку изменения тела и дискомфорт во время беременности затрудняют засыпание и сон, врачи рекомендуют будущим матерям проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину таким образом, что это может выйти за рамки чувства усталости в течение дня, раздражительности и плохой концентрации.

Одно из исследований показало, что у первородящих матерей, которые спали ночью менее 6 часов, вероятность кесарева сечения была в 4,5 раза выше, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с другими матерями, которые спали в сутки 7 часов или больше.

Беременным женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут спать столько же, сколько и до беременности, говорят врачи.

КТГ при беременности: что это за метод и для чего он используется

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя настолько измотанной.Но в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, является гормональной.

На ранних стадиях беременности уровень прогестерона начинает увеличиваться. Прогестерон замедляет и успокаивает женщину, но некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость.

Помимо влияния гормонов, повышенная сонливость, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше и плод растет одновременно с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме.

Эти изменения означают, что организм работает усерднее, так как формируется плацента для питания развивающегося плода, увеличивается кровоснабжение и сердце бьется быстрее.

Эмоциональные факторы также могут сыграть свою роль в том, что беременная женщина больше спит. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страх перед грядущим материнством и беспокойство по поводу родов могут вызвать стресс и заставить женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Вот что ожидать с точки зрения изменения сна во время трех стадий беременности.

Сон в первом триместре беременности

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также частично связано с частой необходимостью мочиться, что также может нарушить сон и ухудшить сонливость.

В течение первого триместра уровень гормонов, отвечающих за работу мочевого пузыря, меняется таким образом, что выработка мочи у женщины растет. Это может привести к ее пробуждению и необходимости чаще ходить ночью в туалет.

Чтобы сократить количество посещений туалетов в ночное время, беременным не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня.

Это связано с тем, что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неприятных ощущений во время беременности. Но беременные женщины могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время этих ночных посещений туалета, женщинам следует полагаться на ночник, а не на яркий свет в ванной, который может затруднить дальнейшее засыпание.

Другой фактор, который может отнять у женщины необходимое ей количество сна, – «утренняя тошнота» при беременности, возникающая на самом деле в любое время дня или ночи.

Чтобы уменьшить тошноту, некоторые беременные женщины едят сухарики или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам. Грудь женщины может также чувствовать боль и болезненность во время беременности, что затрудняет сон на животе, если это предпочтительное положение.

Женщины во время беременности могут чувствовать тепло или жар, когда спят, из-за повышенной скорости обмена веществ. Кроме того, храп является распространенным явлением во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или аллергию.

Таким образом, из-за множества возможных нарушений сна во время беременности женщина может испытывать недостаток сна. Обратитесь к врачу, если у вас наблюдается дефицит сна во время беременности.

Когда ощущаются шевеления плода при второй беременности

Сон во втором триместре беременности

Известно, что второй триместр беременности протекает обычно намного лучше.Это связано с тем, что гормональные изменения, которые превалируют в течение первого триместра, выравниваются во втором триместре, а затем снова преобладают в третьем триместре.

Однако, судороги ног могут возникнуть ночью во втором триместре беременности.

Некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, начинающийся в вечерние часы второго триместра и становящийся более тяжелым в третьем триместре.

Это состояние, при котором ноги кажутся нервными, словно на них есть муравьи, ползающие вверх и вниз по венам, может возникать сидя или лежа, и может быть крайне неприятным.Часто единственное облегчение от такой боли – это ходить вокруг, но тогда женщина, возможно, не сможет заснуть.

Изжога – другая проблема, которая может не дать женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует, а матка становится больше, она может давить на живот, вызывая жжение.

Спать на левой стороне с согнутыми коленями может быть лучше для женщин, которые испытывают изжогу во время беременности. Некоторые женщины могут также попытаться спать с поднятой головой или положить голову на большее количество подушек, чтобы ослабить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что во время беременности им снятся странные сны. Но при этом результаты исследований не выявили каких-либо различий во сне при беременности по сравнению со сном до того, как женщина забеременеет.

Возможно, женщины могут просто лучше помнить свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются, говорят специалисты.

Сон в третьем триместре беременности

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что страдает общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, и их число ночных и ранних утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности.

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, это начинает все больше ограничивать удобное положение сна при беременности.

Специалисты советуют будущим матерям не спать на спине, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), которая переносит кровь между нижней частью тела и сердцем.

Лучше всего, чтобы беременные женщины спали на левой стороне, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду и сердцу, матке и почкам женщины. Некоторым будущим мамам помогают специальные подушки для беременных.

Храп также является более частым явлением в третьем триместре беременности в результате увеличения веса и увеличения заложенности носа. При заложенном носе женщине в положении можно использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые ходы и улучшить дыхание в ночное время.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Возможные причины того, почему беременные женщины все время хотят спать, мы обсудили в этой статье, а также дали основные советы, которые позволят уменьшить недостаток сна при беременности.

Когда при УЗИ становится видно сердцебиение плода

Автор: Василиса Кузнецова

Навигация по записям

Почему во время беременности хочется спать?

Изменено: 21.07.2021, 10:07

Почти каждая современная будущая мама сталкивается с такими ощущениями, как усталость, слабость и сонливость. Чрезвычайно интенсивный ритм жизни выматывает беременную женщину, не давая ей вовремя подзарядится. Однако даже беременные, которым удается подольше понежиться в постели, замечают, что засыпают на каждом шагу. Постоянное желание прилечь, отдохнуть и просто подремать 5 минут может не покидать женщину все 9 месяцев. Почему же во время беременности так сильно хочется спать? Считается ли это нормой? И что такое тайм-менеджмент для беременных?

О том, почему возникает сонливость во время беременности и какие существует хитрости и уловки, чтобы оставаться бодрой и энергичной на протяжении всего дня, вы сможете узнать, прочитав нашу полезную статью.

Начнем с главного..

Почему во время беременности хочется спать?

С точки зрения физиологии, особенно на ранних сроках беременности, сонливость вырабатывается для того, чтобы организм успевал адаптироваться к новому состоянию, как бы перестраховываясь, для поддержания здоровья будущей мамы и малыша.

При нормально протекающей беременности на втором триместре будущую маму всё реже посещает мысль: «хочу спать!», поскольку гормональный фон женщины уже стабилизировался и перестроился на нужный лад. Собственно говоря, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился.

«Я беременна, и мне все время хочется спать…»

Если всё-таки вас не покидает сонливость во время беременности, то стоит проанализировать и создать свой режим дня, или как сейчас популярно говорить – «тайм-менеджмент». Тайм-менеджмент (управление временем) поможет разложить домашние обязанности или рабочие дела «по полочкам», выделяя время на полноценный отдых.

«Рецепт советов для беременных» оставаться бодрой на весь день

— Тщательно распланируйте свой день;

— Устройте сеанс ароматерапии. Для этого прекрасно подойдут эфирные масла апельсина и лимона;

— Устраивайте себе перерывы между делами;

— Выпейте травяной чай;

— Проветривайте помещения, где вы находитесь. Чистый воздух придаст вам приливы энергии;

— Чаще гуляйте на свежем воздухе;

— Займитесь йогой;

— Подберите оптимально удобную позу для сна. Но будет лучше, если вы будете спать на левом боку, так улучшается кровообращение в маточных сосудах, способствуя бесперебойной подаче кислорода плоду;

— Уделите себе «любимой» время на то, что лично вам доставляет удовольствие (прослушивание музыки, чтение книги или просмотр ТВ).

— И главное, оставляйте в запасе 8 часов на ночной сон, и тогда вы будете чувствовать себя энергичной и здоровой.

Ну, раз вы дочитали статью до конца, то теперь можно и поспать! Здоровья Вам и Вашему будущему малышу!

Почему хочется спать при беременности и рекомендации как лучше спать

Беременность — это абсолютно новый этап в жизни женщины, который связан с новыми ощущениями. Организм претерпевает множество изменений и привычный образ жизни остается в прошлом. Практически у всех будущих мам меняется сон. Так в первом триместре очень тяжело сдерживать себя, чтобы не уснуть. И конечно возникает вопрос, почему беременным хочется спать. На данный вопрос поможет дать ответ гинеколог. Все связано с гормональными изменениями, которые затрагивают практически все, что происходит в организме.

Главная причина усталости, которая и приводит к сонливости связано с процессами на клеточном уровне. Очень много уходит сил и энергии на обмен веществ для прикрепления оплодотворенного яйца, и чтобы впоследствии оно хорошо развивалось. Поэтому все силы организма сейчас направлены именно на это. Кроме того, главный гормон беременности прогестерон также влияет на сонливость.

Знаете ли вы, что желание постоянно спать продумано самой природой? Ведь первый триместр самый опасный в плане прерывания беременности, поэтому значительно безопаснее, если женщина будет в спокойствие и отдыхать. В течение первого триместра оплодотворенная яйцеклетка перерождается в настоящего маленького человечка, а хорион переформировывается в плаценту и это один из самых важных периодов, именно в это время эмбрион более всего незащищен. По истечению этого времени сонливость постепенно уходит.

Второй триместр более спокойный, угроза выкидыша значительно уменьшается, гормональная буря утихает, отступает токсикоз. Но отдых очень важен для правильного развития малыша. Поэтому даже если вы все сделали правильно, подготовились к беременности и она в данный момент протекает хорошо, а мама чувствует прилив сил и много энергии, то все равно необходимо полноценно отдыхать и ни в коем случаи не переутомляться.

Начиная с третьего триместра беременности желание все время спать возвращается. Причиной этого в первую очередь становятся большой живот, который не дает найти удобную позу для сна. Кроме того, боли в спине и ногах, частые толчки малыша, также не дают высыпаться. Из-за этого женщину днем клонит в сон. Чтобы избежать подобных проблем можно выпить валериану на ночь, стараться избегать стрессов и как можно меньше переживать.

Как лучше спать беременным, рекомендации врачей

Чтобы сделать свой сон максимально комфортным, недостаточно удобной кровати, важно придерживаться определенных правил, как лучше спать беременным. Важно, чтобы матрац или диван небыли жесткими или слишком мягкими, оптимальной является средняя жесткость. На спине лежать врачи не рекомендуют, из-за ухудшения кровообращения и нагрузки на позвоночник и органы, на которые оказывает давление плод, оптимально принять позу на боку, а вот на животе категорически нельзя лежать даже на ранних сроках. Кроме того, одной из главных опасностей сна на спине является сдавливание полой вены, из-за чего может уменьшиться приток крови, будущая мама испытывает слабость и недомогание, а к ребенку снижается поступление крови, сердцебиение уменьшается.

Также ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, все это может стать причиной самых нежелательных последствий. Поэтому всегда следите за своим самочувствием, если на спине испытываете дискомфорт, ухудшается самочувствие, то сразу переворачивайтесь на бочок, очень важно при этом во время сна не оказаться на спине. Для этого можно подкладывать под спину подушку, чтобы находится полубоком. К тому на каком бочку отдыхать также есть рекомендации, лучше всего на левом, так будет меньшая нагрузка на органы, в особенности на почку.

Спальное место должно быть с хорошим матрасом желательно ортопедическим, и это одно из основных условий правильного сна для беременных. Он будет повторять контуры изгиба тела, и поддерживать позвоночник. Не лишним будет приобрести специальную подушку в форме банана, которая помогает поддерживать живот и ноги. Если подложить такую подушку под животик и между ног, то чувство комфорта значительно увеличивается, уменьшается нагрузка на таз.

Чтобы беременной комфортно спать об этом должен позаботиться и ее муж. Ему придется приучиться максимально аккуратно переворачиваться, чтобы не создавать сильных колебаний, которые будут доставлять дискомфорт, как маме, так и ребенку. Конечно, здесь многое зависит от самого спального места, если оно сильно пружинит, и при каждом движении, маму будет трусить, то здесь только два выхода, перелечь мужу на другое место или заменить кровать. Немало важно учитывать и размеры спального места, если оно довольно небольшое, то мужу в любом случае придется перелечь, так как маме должно быть удобно и просторно, чтобы принять максимально комфортную позу. Все это обеспечить не только хороший полноценный отдых, но также обеспечит безопасность здоровью будущего ребенка и мамы, поэтому данных рекомендаций очень важно придерживаться.

Пройдите тест

Готова ли я стать мамой?

1/8

Вы уже думали, как назовете своего ребенка?

Первый триместр беременности. Часть 2

Об основных признаках беременности, этапах формирования плода, правильном питании и физической активности во время первого триместра, рассказывает Златина Елена Александровна, доктор акушер-гинеколог, к.м.н.

Во время первого триместра беременности происходит формирование основных органов и систем у плода. Первой начинает функционировать сердечнососудистая система и центральная нервная система. Следует сказать, что центральная нервная система продолжает свое развитие до самого конца беременности и при этом развивается быстрее остальных других систем и органов у плода. Именно поэтому первый триместр беременности является очень важным и самым уязвимым с точки зрения воздействия на плод каких-то неблагоприятных факторов внешней среды. Поэтому до 8 недель желательным является ограничение, а лучше полное исключение приема любых лекарственных препаратов. Исключение составляют фолиевая кислота и йод. Эти препараты целесообразно начать принимать еще за несколько месяцев до зачатия или хотя бы с момента установления факта беременности. Беременность оказывает влияние на весь организм женщины, степень выраженности этих проявлений связана со сроком беременности, с количеством плодов и с индивидуальными особенностями женщины.

Первыми, а иногда и единственными признаками наступившей беременности является слабость, сонливость, головокружение, быстрая утомляемость. Может возникать тошнота, рвота. Если рвота продолжается несколько раз в сутки, иногда это несколько десятков раз в сутки, это может потребовать стационарного лечения. Поэтому, в любом случае, женщине необходимо обратиться к акушеру-гинекологу.

Безусловно, следует отказаться от табакокурения. Что касается физической активности при беременности, в частности в первом триместре беременности физические нагрузки являются крайне полезными для беременной женщины. Исключение составляет состояние, когда установлена угроза прерывания беременности. В этом случае физические нагрузки следует исключить. Если признаков угрозы прерывания беременности не наблюдается, то самыми благоприятными считаются для беременной женщины такие нагрузки, как ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе. Желательно, чтобы это были ежедневные прогулки на свежем воздухе в районе одного-полутора часов, предпочтительным являются прогулки перед сном. Следует исключить езду на велосипеде и любые другие физические нагрузки, которые сопровождаются вибрацией и сотрясением тела, так как это может вызвать осложнения беременности.

Что касается питания беременной в первом триместре беременности, строгих ограничений по питанию на данном этапе нет. Следует сказать, что в первом триместре беременности вкусовые пристрастия беременных могут меняться. Не надо стесняться их удовлетворять, и питаться нужно часто. Примерно 5-6 приемов пищи в сутки это должно быть. Однако, порции не должны быть большими. То есть, частое дробное питание должно быть в первом триместре беременности.

В современном мире женщины ведут очень активный образ жизни. Поэтому хочется остановиться отдельно на том, что при беременности желательно исключить авиаперелеты. Все путешествия и командировки лучше осуществлять наземными видами транспорта. Естественно, при имеющейся возможности.

Беременность это не заболевание, однако это нагрузка на организм будущей матери, которая вносит определенные коррективы в образ жизни. Женщина должна высыпаться. При наличии работы, которая связана с профессиональными вредностями, следует от них отказаться с самого начала беременности.

Очень полезными являются посещения курсов для беременных, так как они включают в себя, как правило, не только занятия лечебной физкультурой, но и лекции, которые подразумевают информирование женщин о том, что происходит с ней в каждой период беременности.

После того, как женщина первый раз посетила доктора акушера-гинеколога, и был подтвержден факт беременности, женщина информируется о том, что ей необходимо встать на учет по беременности. Встать на учет по беременности можно как в женской консультации как по месту жительства, так и в медицинских центрах, которые имеют лицензию на ведение беременности. Встать на учет по беременности желательно до 12 недель. Это связано с тем, что при постановке на учет по беременности женщина сдает довольно широкий спектр анализов, проходит ряд обследований, что позволяет выявить какие-то отклонения достаточно рано и скорректировать их. В частности, очень важным является обследование на уровень гормонов щитовидной железы, так как коррекция гипотиреоза при беременности является необходимой и предотвращает развитие осложнений как беременности самой, так и формирования плода.

Далее женщина встает на учет по беременности и ей определяется план с той частотой, с которой она должна посещать доктора акушера-гинеколога. Если это нормально протекающая беременность, то до 20 недель беременности это может быть 1 прием в 4 недели.

Таким образом, при подозрении женщины на беременность, следует обратиться к акушеру-гинекологу за получением всех необходимых советов и рекомендаций, которые позволят выносить беременность и родить здорового малыша.

Дата публикации: 17.01.17

Сонливость при беременности: причины и последствия

Автор SomnologВремя чтения 7 мин.Просмотры 21.3k.Опубликовано 06.05.2019

С первых часов после зачатия ребенка в женском организме начинают происходить метаморфозы. Количество гормонов меняется, женщина испытывает необычные симптомы. Одно из таких явлений — сонливость при беременности.

Что же делать будущим мамам с такими симптомами?

ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ПОЯВЛЯЕТСЯ СОНЛИВОСТЬ

Желание выспаться может сопровождать женщину на протяжении всей беременности.

Вскоре после зачатия женщины отмечают характерные признаки беременности: постоянно очень хочется спать, появляются тошнота и утомляемость.
Причины этого явления различаются в зависимости от периода “интересного положения”.
Состояние чрезмерной слабости и недосыпа возникает примерно с пятой недели беременности и продолжается до конца первого триместра.
После двенадцатой недели женский организм привыкает к произошедшим изменениям, и спать хочется намного меньше.

Причины в первом триместре

В первом триместре в женском организме происходит кардинальная гормональная перестройка. Сразу после зачатия, на раннем сроке, беременные много спят в дневные часы, даже если ночью хорошо отдохнули и выспались.

Сложные процессы, происходящие в организме будущей матери, отнимают большое количество энергии, поэтому на ранних сроках беременности и появляются сонливость, усталость, токсикоз.

Беременной женщине непреодолимо хочется спать, потому что таким образом организм экономит энергию, необходимую для успешного развития и прочного прикрепления эмбриона на раннем сроке .

Если в самом начале беременности проявляется сонливость и утомляемость, не нужно себя мучить. Важно таким образом распланировать режим дня, чтобы была возможность вздремнуть часок днем и расслабиться.

Причины во втором триместре

Во втором триместре женский организм привыкает к плоду, проявления токсикоза и слабости уменьшаются, женщина ощущает себя лучше.

Однако не у всех будущих мамочек второй период проходит гладко. Слабость при беременности во втором триместре может быть связана с дефицитом полезных веществ или даже с какой-то болезнью:

Анемия. Чаще всего в период вынашивания плода женщина сталкивается с железодефицитной анемией. Недуг возникает из-за нехватки железа, которое в большом количестве расходует плод для построения тканей. Железодефицитная анемия проявляется бледностью кожных покровов, слабостью, сонливостью. Такое состояние легко диагностируется с помощью анализа крови.
Авитаминоз. Ребенок расходует большое количество витаминов, поэтому женщина должна полноценно питаться, чтобы не развился дефицит витаминов. Авитаминоз также выявляется в результате биохимии крови. В зависимости от того, каких веществ не хватает, врач назначает витаминные комплексы.
Гипотиреоз. Эта эндокринная болезнь редко встречается во время беременности, так как женщинам с нелеченным гипотиреозом, в принципе, трудно забеременеть. Патология тоже характеризуется снижением уровня тиреоидных гормонов, слабостью, сонливостью. В такой ситуации необходима консультация эндокринолога.
Гипотония. На каждом плановом приеме у гинеколога беременной женщине измеряют артериальное давление. Если они низкое, это тоже объясняет, почему беременные быстро утомляются и “всегда спят”. Постоянное низкое артериальное давление “изматывает” беременную, вызывает состояние апатии и депрессии.

Вообще, второй триместр — самый благоприятный период беременности, так как токсикоз уже отступил, а живот еще не большого размера.

Если сонливость и усталость возникают редко, то беременной женщине не о чем беспокоиться. Если же ощущение недомогания не покидает ни на минуту, это повод обратиться к врачу и рассказать о своих симптомах.

Причины в третьем триместре

Периоды сонливости на поздних сроках беременности встречаются у подавляющего количества будущих мам. Чаще всего это связано с тем, что большой живот и частые позывы к мочеиспусканию мешают нормально выспаться ночью.

Иногда имеет место психологическая причина сонливости. Организм подсознательно старается выспаться во время беременности, так как женщина знает, что после рождения ребенка ее ожидают бессонные ночи.

Если на 38 неделе беременности постоянно хочется спать днем, возможно, организм готовится к скорым родам и экономит энергию. По этой же причине сонливость может появиться и на 39 неделе беременности.

Усталость на последних сроках вынашивания ребенка часто проявляется с самого утра и преследует весь день. Необходимо регулярно измерять давление и пристально следить за самочувствием в этот период.

На последних неделях беременности все время хочется спать (38-40) и многим полным женщинам. Такое состояние может быть вызвано тем, что организму трудно носить на себе большое избыточный вес и тело старается отдохнуть во время сна.

При малейших ухудшениях здоровья нужно сразу же сообщать врачу!

ПОСЛЕДСТВИЯ ИЗЛИШНЕЙ СОНЛИВОСТИ

На первый взгляд, сонливость не приносит значительного вреда беременной женщине. Однако на деле это не так. Ощущение бессилия во 2 и 3 триместрах могут быть признаками серьезных заболеваний, поэтому не нужно игнорировать эти симптомы.

Помимо прочего, сонливость порождает рассеянность и забывчивость. В некоторых случаях эти обстоятельства могут “сыграть злую шутку” с беременной женщиной и спровоцировать неприятные последствия.

Иногда сильная сонливость сопровождается потерей сознания. Это прямой путь к врачу, иначе могут возникнуть серьезные осложнения.

ПОЧЕМУ БЕРЕМЕННЫХ КЛОНИТ В СОН: FAQ

Беременные женщины всегда обеспокоены своим здоровьем больше, чем кто-либо другой. Поэтому они задают множество вопросов лечащему врачу. С помощью врачей мы отобрали самые часто возникающие вопросы.

Когда начинает хотеться спать беременным?

Женщина начинает испытывать первые симптомы беременности, когда плодное яйцо прилепляется в матке. Это происходит за несколько дней до предполагаемых месячных.

С этого момента начинают нарастать симптомы. На первых неделях беременности у женщин появляется сонливость днем, усталость, головные боли и тошнота. Именно эти признаки наталкивают женщину на мысль о возможном “интересном” положении.

На каком сроке проходит сонливость?

Чаще всего сонливость во время беременности пропадает, когда заканчивается первый триместр (то есть, к 12 неделе). Однако бывает и так, что симптомы не проходят ни во втором, ни в третьем триместре. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья женщины.

Когда сонливость считается ненормальной?

В первом триместре даже сильная сонливость считается вариантом нормы.

Первые сомнения появляются, когда сонливость и усталость не проходят во втором триместре беременности и сопровождаются головными болями, низким давлением, общей слабостью.

Особую опасность представляют резкие приступы сонливости, причину которым трудно найти.

Во всех этих случаях нужно рассказать о симптомах врачу и пройти необходимое обследование.

Ценность отдыха для беременных?

Трудно переоценить значение сна для беременных женщин.

В первом триместре сон необходим, чтобы восстановить силы, потраченные на активные процессы формирования плода.
Во втором триместре крепкий сон необходим ночью, чтобы днем заниматься своими делами и не уставать.
На поздних сроках беременности уже тяжело носить на себе лишний вес, из-за большого живота трудно спать ночью.

Если днем захотелось вздремнуть, не нужно от этого отказываться. Здоровый сон помогает восстанавливать не только физические силы, но и душевные.

Замечено: у спокойных, уравновешенных мамочек рождаются спокойные малыши.

Как беременным можно бороться со сном?

Лучше всего с ним не бороться, так как, если клонит в сон, значит, организму действительно необходим отдых.

Если нет возможности отдохнуть и нужно выполнять какие-то дела, со сном вполне эффективно можно бороться:

хорошо высыпаться ночью, тогда днем усталость будет меньше беспокоить.
Можно употреблять в небольшом количестве продукты с ароматами бодрости (кофе, чай, мятные напитки).
не забывать о двигательной активности и свежем воздухе. Если сильно хочется спать, можно сделать пару несложных физических упражнений, и сон на время отступит.

Подведем итоги: сонливость абсолютно безопасна только в первом триместре беременности. На последующих сроках внимательно и с осторожностью относиться к этому явлению, чтобы предотвратить возможные негативные последствия. Если симптомы выглядят угрожающе, как можно скорее посетить врача и получить консультацию.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Сон для двоих: изменения сна во время беременности

Беременность может быть утомительной для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей матери бодрствовать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном у многих беременных женщин просто подготавливают их к недосыпанию, которое они испытают, когда наконец родится ребенок. Помимо шуток, беременность — хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и прилагать усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения — обычная жалоба, особенно в первом и третьем триместрах. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько измучены они в первые месяцы беременности.

«Многие женщины совершенно удивлены тем, насколько они устают в первом триместре», — сказала Кэти Ли, профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско, изучавшая влияние беременности на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери, впервые родившие ребенка, говорят, что понятия не имеют о том, насколько часто они устают на этой стадии, — сказал Ли.

Спать на двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, так и на его качество.

Поскольку их тело меняется, а дискомфорт во время беременности затрудняет засыпание и сон, Ли рекомендовала будущим мамам проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину, не ограничиваясь чувством усталости в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией внимания.

Одно из исследований Ли показало, что матери, впервые родившие ребенка, которые спали менее 6 часов ночью, имели в 4,5 раза больше шансов получить кесарево сечение, а их средняя продолжительность родов составляла 10 часов или больше по сравнению с матерями, впервые родившими ребенка. кто спал 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», — сказал Ли.Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя таким истощенным, сказал Ли.

Но, по ее словам, в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, носит гормональный характер. На ранних сроках беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон — это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», — сказал Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторая сонливость, которую женщины испытывают на ранних сроках беременности, также может быть физиологической, поскольку матка становится больше и плод растет, в сочетании с увеличением веса, связанным с беременностью, и накоплением жидкости в организме, — сказал Ли. Эти изменения означают, что организм усерднее работает, поскольку плацента формируется для питания развивающегося плода, увеличивается кровоснабжение и ускоряется сердцебиение.

Эмоциональные факторы тоже могут сыграть свою роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страхи предстоящего материнства и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего можно ожидать от изменений сна на трех сроках беременности.

Сон и первый триместр

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может частично быть причиной частой потребности в мочеиспускании, что также может нарушить сон и ухудшить его состояние. сонливость.

В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, замедляются, что увеличивает выработку мочи у женщины.По словам Ли, из-за этого она просыпается и ей нужно чаще ходить в ванную.

Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время этих ночных походов в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не включать яркий свет в ванной, так как это может затруднить засыпание.

Еще один фактор, который может лишить женщину лишнего глаза, — это тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может возникнуть в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам.

Женская грудь также может ощущаться более болезненной и болезненной во время беременности, из-за чего ей сложно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.

Женщины также могут чувствовать тепло или жар во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, — сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает сохранить прохладу женщине, а также имеет дополнительное преимущество — блокирует шум внутри и за пределами спальни, в том числе от храпящего партнера по постели.

Однако соседи по кровати — не единственные, кто может храпеть. По словам Ли, храп — обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают аллергией.

Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности, дневной сон — хорошая идея, если женщина может засыпать ночью, — сказал Ли.

Но избегайте употребления снотворных или даже снотворных добавок, таких как мелатонин, во время беременности, — сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», — добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все не меняется так быстро».

Ли объяснил, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова резко становятся в третьем триместре.

Судороги ног могут возникнуть ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги кажутся нервными, как будто муравьи ползают по их венам, может возникнуть в положении сидя или лежа и может быть крайне неудобным.

Часто единственное облегчение от боли — это прогулка, сказал Ли, но тогда женщина может быть не в состоянии снова заснуть.

Изжога — еще одна проблема, которая мешает женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует и матка женщины становится больше, она может давить на живот, делая жжение более частым.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть более подходящим положением для женщин, страдающих изжогой во время беременности, — сказал Ли. Некоторые женщины могут также попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или, подперев голову подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, — сказал Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не показали каких-либо различий в сновидениях в течение триместров по сравнению со сновидениями до того, как женщина забеременеет.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», — сказал Ли Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что ухудшается общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, а количество их ночных и утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. .

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли посоветовал беременным женщинам спать в любом удобном положении, которое они могут найти.

Но она посоветовала будущим мамам как можно чаще держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь проходит между нижней частью тела и сердцем. .

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее размещать одну между колен, вторую под животом, а третью за спину, чтобы поддерживать подушку и снимать боль, посоветовал Ли.

Храп также более частое явление в третьем триместре беременности из-за увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые проходы и улучшить ночное дыхание.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут подвергаться большему риску связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

Усталость и проблемы со сном — NHS

Чувствовать усталость во время беременности — это нормально?

Чувство усталости или даже истощения во время беременности является обычным явлением, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать у вас усталость, тошноту и эмоциональность. Единственный ответ — как можно больше отдыхать.

Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Усталость и усталость могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь позаботиться о своем физическом здоровье — убедитесь, что вы правильно питаетесь, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете почувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваша шишка становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться. Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или что вам нужно много ходить в туалет.

Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни до того, как вы рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, а также о родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них со своим партнером или акушеркой. Помните: если вам что-то снится, это не значит, что это произойдет. Техники расслабления и дыхания могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы можете испытывать.

Положения для сна, удобные для ног

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа.Исследования показывают, что после 28 недель засыпание на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснетесь на спине — в исследовании изучали положение, в котором засыпают беременные люди, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Попробуйте подпереть живот подушками и подложить подушку между колен.

У благотворительной организации Tommy’s есть видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь, чтобы это не беспокоило вас, если вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку — этого не произойдет. Если можете, вздремните днем и немного пораньше в будние дни.

Не пейте вечером чай, кофе или колу, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не заснуть.Также могут помочь методы релаксации, посоветуйтесь с акушеркой. Ваши дородовые классы могут научить вас некоторым методам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный расслаблению при беременности.

Вы можете записаться на уроки дородовой йоги или пилатеса. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны. Упражнения могут помочь вам меньше чувствовать усталость, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь, например, погулять в обеденное время или поплавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о профилактике бессонницы, включая дневные привычки, такие как упражнения, и привычки перед сном, такие как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы при беременности

Иногда бессонница, если она сопровождается другими симптомами, может быть признаком депрессии. Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к тому, чем вы раньше наслаждались, поговорите со своим врачом или акушеркой.Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье во время беременности.

Healthtalk.org содержит видео и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и чувствах в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с шишкой?

В этом видео акушерка объясняет, как беременным женщинам может быть комфортнее в ночное время.

Последний раз просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 25 января 2023 г.

причин, как бороться с истощением

В большинстве случаев нет ничего более привлекательного или необходимого, чем окунуться в подушки.Звучит знакомо?

Если да, то вы в хорошей компании. Чувствовать усталость во время беременности — это нормально. Утомляемость при беременности может особенно ярко проявляться в начале первого триместра и позже, в третьем.

Вот что с этим делать и когда это может сигнализировать о чем-то более серьезном.

Является ли чрезмерная усталость нормальным явлением на ранних сроках беременности?

Чувство усталости и даже истощения в первые месяцы беременности — это нормально. Усталость, даже крайняя утомляемость, является ранним признаком беременности, с которым почти все женщины сталкиваются в первом триместре.Это также нормально в третьем триместре, которым страдают примерно 60 процентов всех беременных женщин.

Объяснение усталости при беременности

Что такое усталость во время беременности?

Усталость официально считается постоянной нехваткой энергии. Во время беременности вам может казаться, что вы не можете встать по утрам или не можете дождаться момента, когда вернетесь домой вечером. Или вам может казаться, что вы просто тянетесь и вялым с момента подъема до момента, когда вы ложитесь спать.

На каком этапе наступает утомляемость при беременности?

Усталость может начаться в самые первые недели беременности. Некоторые женщины замечают истощение во время беременности уже через неделю после зачатия.

В то время как утомляемость обычно проходит в начале второго триместра, она часто возвращается в третьем триместре, хотя, как и все симптомы, она меняется от беременности к беременности.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность — это что-то вроде бега на марафон с рюкзаком, который каждый день весит немного больше.Другими словами, это тяжелая работа! Хотя вы не осознаёте, чем занимается ваше тело, оно работает усерднее, чем когда-либо, даже когда вы отдыхаете.

Причины утомляемости на ранних сроках беременности

В первом триместре утомляемость при беременности может вызывать ряд факторов, в том числе:

Формирование плаценты. На протяжении первого триместра беременности ваше тело вырабатывает плаценту — орган, созданный специально для беременных, который снабжает вашего ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и процветания.Это грандиозная задача, которая лишает ваше тело энергии.
Ваши гормоны. Усталость во время беременности в значительной степени происходит из-за повышенной выработки гормона прогестерона, который поддерживает вашу беременность и увеличивает выработку молочных желез, необходимых для кормления грудью в дальнейшем. Гормональные изменения также могут вызвать перепады настроения, а катание на эмоциональных американских горках во время беременности может быть утомительным.
Повышенное кровоснабжение. Потребность в создании и перекачивании дополнительной крови для снабжения вашего ребенка питательными веществами и кислородом может вызывать у вас чувство усталости.
Прочие физические изменения. Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений повышается, уровень сахара в крови и артериальное давление снижаются, и вы потребляете больше питательных веществ и воды — все это может вас утомить.

К концу первого триместра ваше тело завершит титаническую задачу по производству плаценты и немного привыкнет к произошедшим гормональным и эмоциональным изменениям, что означает, что второй триместр обычно является временем обновления. уровни энергии.

Причины усталости в третьем триместре

Усталость от ранней беременности может вернуться с удвоенной силой позже во время беременности. Причина усталости в третьем триместре:

Шишка у вашего растущего ребенка. Ваш ребенок быстро растет, и вы несете больший вес, чем были раньше во время беременности. Катание на картинге с лишними килограммами может быть утомительным.
Бессонница при беременности и другие симптомы. Растущая шишка вместе с такими симптомами беременности, как изжога, боль в спине и синдром беспокойных ног, могут сделать сон более неуловимым, чем когда-либо.
Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная ребенком жизнь, которая может быть забита списками покупок, списками дел, списками детских имен и другими решениями, которые необходимо принять, также может стоить вам сна и энергии.
Многозадачность. Добавьте к этому такие обязанности, как работа и других детей, и фактор усталости часто умножается.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Для подавляющего большинства женщин усталость во время беременности является нормальным явлением и не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку.В конце концов, ваше тело выполняет грандиозную задачу создания другого человека, поэтому чувствовать себя более уставшим — это нормально. Вы можете подумать, что можете провалиться сквозь пол, но ваш ребенок ничего не чувствует.

Однако, если в какой-либо момент во время беременности ваша усталость будет сильной и стойкой или если она длится на протяжении всей беременности, поговорите со своим врачом. Иногда сильная усталость во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, требующего лечения.

Средства и советы при усталости при беременности

Усталость во время беременности — это сигнал от вашего тела, что в наши дни вам нужно облегчить себе жизнь.Так что слушайте и отдыхайте, что вам нужно. Возможно, вам удастся повторить некоторые из этих пробуждений с помощью следующих советов:

Успокойтесь

Если у вас еще нет дома малыша, воспользуйтесь этим (последним) шансом полностью сосредоточиться о заботе о себе.

Если у вас уже есть дети, сейчас не время быть Супермамой. Подождите с посудой и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если вам так проще, закажите продукты через Интернет. Выбирайте здоровую еду на вынос вместо того, чтобы иногда готовить, или попросите своего партнера поработать на кухне.

Если вы можете нанять кого-нибудь, кто сделает за вас работу по дому, тем лучше. Заручитесь помощью, чтобы отметить ваши дела, и не бронируйте слишком много занятий сразу, если вы можете этого избежать.

Обратиться за помощью

В ближайшие месяцы не будет покоя для слабоглазых. Не стесняйтесь сообщить своему партнеру, семье и друзьям, насколько вы ослаблены, чтобы они могли взять на себя справедливую долю.

Если кто-нибудь из вашего круга попросит помочь вам, скажите «да»! Если кто-то другой заберет продукты, это может означать, что у вас может появиться мотивация совершить бодрящую прогулку или снять стрессовые онлайн-занятия йогой.

Увеличьте время отхода ко сну

Даже дополнительный час сна в ночное время имеет огромное значение для вашего уровня энергии в течение дня, и самый простой способ отследить больше Zzzs — это успеть пораньше ночью. Идеально от семи до восьми часов; гораздо больше может вызвать у вас чувство усталости.

Отдавайте предпочтение отдыху и сну

Если вы устали, постарайтесь отдыхать, когда можете, и задайте себе темп. По вечерам расслабляйтесь, поднимая ноги. Не чувствуйте себя обязанным ужинать с друзьями или выпить после работы (конечно, безалкогольный) с коллегами.

Не дожидайтесь наступления темноты, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня. Не очень-то пьяный? Сейчас самое время попробовать!

Если вы весь день на работе, вам может не подойти сон, но вы, вероятно, обнаружите, что если вы положите ноги на рабочий стол или в комнату для отдыха во время обеда или простоя, это может дать вам быстрый заряд энергии. или просто помочь при отеках стоп и лодыжек в конце беременности.

Вовлекайте других детей

Если у вас есть другие дети дома, неудивительно, что вы чувствуете себя очень уставшим.(Вы также можете не замечать усталости, так как вы слишком заняты, чтобы ее замечать.) В любом случае, сделать себя приоритетом непросто, но все же важно.

Объясните детям, что вы чувствуете сонливость, потому что вырастить ребенка — это тяжелый труд. Просите их о помощи по дому. Посвящайте больше времени тихим занятиям вместе, например, чтению, разгадыванию головоломок, игре в доктора, где вы являетесь пациентом (или дому, когда вы дремлет!), И просмотру фильмов.

Сдерживать лишние глаза может быть сложно, но если вы можете рассчитывать время отдыха на их сон или тишину, вы сможете изменить это.

Выбирайте здоровую пищу

Упор на продукты, богатые питательными веществами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Следуйте рекомендациям по правильной диете для беременных, уделяя особое внимание продолжительной энергии, содержащейся в блюдах, в которых сочетаются белок и сложные углеводы. Подумайте: столовая ложка арахисового масла намазывается на тосты из цельной пшеницы или ягоды, смешанные с греческим йогуртом.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (легче сказать, чем сделать, если у вас утреннее недомогание, но затраченные усилия определенно того стоят).Сбалансированное и здоровое питание — залог здоровой беременности.

Также уменьшите потребление кофе и конфет. Если вы обычно тянетесь к кофеину или сахару во время полуденного спада, помните, что за толчком, который они вам дадут, скорее всего, последует энергетический сбой.

Ешьте часто

Не пропускайте приемы пищи. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Это также поможет уменьшить другие распространенные симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и запор.

Двигайтесь по

Конечно, диван еще никогда не выглядел так привлекательно. Но, как это ни парадоксально, правильное количество правильных упражнений может быть более омолаживающим, чем перерыв на диване.

Совершите прогулку по лесу, неспешную пробежку вокруг квартала или парка, займитесь йогой для беременных или даже сделайте короткую оживленную прогулку до продуктового магазина, когда сможете. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря этим гормонам, поднимающим настроение, эндорфинам), но и лучше будете спать по ночам.

Кроме того, упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка во многих отношениях.Только не переусердствуйте — вы хотите закончить тренировку с ощущением энергии, а не расслабления.

Рассмотрите возможность иглоукалывания

Если усталость действительно тянет вас вниз, подумайте о иглоукалывании. Исследователи обнаружили, что введение игл в определенные точки, соответствующие определенным нервам, приводит к высвобождению эндорфинов, которые могут помочь снять усталость при беременности, а также другие симптомы беременности, такие как головные боли, тошнота и боли в спине.

Когда звонить врачу

Хотя усталость во время беременности — совершенно нормальный симптом, если вы чувствуете неумолимую усталость или беспокоитесь о своем здоровье, не стесняйтесь проконсультироваться со своим врачом.Он или она может исключить любые основные условия, которые могут вызывать ваши симптомы, в том числе:

Анемия: У вас гораздо больше шансов испытать снижение количества эритроцитов после 20 недели, поскольку объем вашей крови резко расширяется и истощает ваши запасы железа. Помимо сильной слабости, к другим признакам анемии при беременности относятся бледность, сильная одышка или обмороки.
Гипотиреоз или гипертиреоз: Слишком мало или слишком много гормона щитовидной железы может впервые проявиться во время беременности и вызвать у вас чувство усталости.Во время беременности вы можете испытывать другие симптомы проблем с щитовидной железой, такие как резкие изменения веса, температурная чувствительность, депрессия или раздражительность.
Гестационный диабет: Если организм становится устойчивым к инсулину и становится менее способным регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности, вы можете почувствовать сильную усталость (хотя это бывает трудно отличить от обычной усталости при беременности). Следите за другими симптомами гестационного диабета (такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно посещайте все свои дородовые консультации, включая тест на глюкозу примерно на 24–28 неделе.
Пренатальная депрессия: Чувство усталости и нехватки энергии сверх того, что ожидается при нормальной беременности, может быть признаком пренатальной депрессии наряду с другими симптомами, такими как чувство грусти или апатии, или постоянное желание есть или спать (или не спать вообще) . Если симптомы продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли назначить эффективное лечение.
Синдром хронической усталости: В более редких случаях крайняя усталость может быть признаком синдрома хронической усталости.Хотя обычно это не вредно для плода, это может быть связано с более серьезной формой утреннего недомогания, известной как гиперемезис беременных.

Знайте, что все эти состояния беременности поддаются лечению и лечению, но вы должны поддерживать связь с вашим врачом. Регулярные посещения практикующего врача помогут вам получить необходимое лечение, если это необходимо, чтобы почувствовать себя лучше.

Как справиться с усталостью во время беременности

Чувство жара, усталости или обморока — довольно частое явление во время беременности.Гормональные изменения, происходящие в вашем теле в это время, могут вызывать у вас тошноту и эмоциональность.

Усталость и усталость также могут вызвать у вас слабость. Постарайтесь следить за своим физическим здоровьем, придерживаясь здоровой диеты, выполняя легкие упражнения и много отдыхая и выспавшись.

Чувство усталости или даже истощения во время беременности — обычное дело.

Чувство горячего

Во время беременности вам будет теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи.Вы также можете больше потеть. Это поможет, если вы:

носите свободную одежду из натуральных волокон, так как они лучше впитывают влагу и дышат больше, чем синтетические волокна
охладите свою комнату — вы можете использовать электрический вентилятор, чтобы охладить ее
Часто стирайте, чтобы почувствовать свежесть
Пейте много воды

Чувство усталости

Часто во время беременности чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель или около того.Если у вас утреннее недомогание, тошнота также может усилиться от усталости. Чувство усталости не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни, прежде чем вы рассказали людям о своей беременности.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса, который вы несете. По мере того, как ваш ребенок становится больше, ему может быть трудно хорошо выспаться. Вам может быть неудобно лежать или, когда вам станет удобно, вам придется вставать, чтобы сходить в туалет.

Ваш режим сна меняется, когда вы беременны, и вы, вероятно, будете спать менее глубоким и чаще просыпаться ночью.

Единственный ответ — постараться как можно больше отдыхать. Найдите время, чтобы посидеть с поднятыми ногами в течение дня и примите любые предложения помощи от коллег и семьи.

Подробнее о том, как лучше спать во время беременности, можно узнать на веб-сайте Фонда здоровья сна.

Чувство обморока

Беременные женщины часто теряют сознание.Это потому, что беременность влияет на кровообращение. Если ваш мозг не получает достаточно крови и уровень кислорода становится слишком низким, вы можете потерять сознание.

Вы, скорее всего, почувствуете слабость, если слишком быстро встанете со стула, из туалета или из ванны, но это также может случиться, когда вы лежите на спине.

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться:

Постарайтесь медленно вставать после того, как сядете или лягнете.
Если вы чувствуете слабость, сядьте или лягте и положите голову между ног, пока обморок не пройдет.Если этого не произошло, лягте на бок.
Если вы чувствуете слабость, лежа на спине, повернитесь на бок (лучше не лежать на спине на более поздних сроках беременности или во время родов).
Пейте много воды.
Ешьте регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Обязательно сообщите своему врачу или акушерке, если вы часто чувствуете головокружение или слабость.

Если вы чувствуете сильное головокружение или слабость на ранних сроках беременности, а также у вас есть кровотечение из влагалища или боль в животе, у вас может быть внематочная беременность.Важно сразу же обратиться к врачу.

Сон во время беременности: наука, лежащая в основе этих ZZZ

Когда ваши гормоны выходят из строя, а шишка размером с баскетбольный мяч, не всегда легко получить достаточно качественный сон. После утомительного дня, когда вы питали внутреннюю жизнь, вы можете заснуть, как только ваша голова коснется подушки. С другой стороны, вы можете в конечном итоге так много ворочаться, что к тому времени, когда сработает будильник, вам покажется, что вы почти не спите.

Проблемы со сном во время беременности проистекают из, казалось бы, бесконечных симптомов, связанных с выращиванием ребенка. Хотя ваше тело жаждет больше отдыха, чем обычно, не всегда легко записывать нужные вам часы, но есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Вот что вам следует знать о сне во время беременности и что вы можете сделать, чтобы поймать эти «я».

Важность сна

С высокими гормонами, плацентой, которую нужно накапливать, и более тяжелым грузом, который нужно носить с собой, вы обязательно почувствуете себя более сонным, чем обычно.Вырастить человека — нелегкая задача, и усталость — это способ вашего тела сказать вам, что ему нужен отдых.

Согласно Johns Hopkins Medicine, недосыпание во время беременности может повысить риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Недостаток сна также связан с более длительными родами и более частым выполнением кесарева сечения.

Сон во время беременности

Беременность может быть причудливой, но ваш график сна может быть не таким уж мечтательным.В течение первых нескольких недель, когда повышается уровень прогестерона и развивается плацента, вы можете чувствовать сонливость в течение дня или слишком сильную тошноту, чтобы спать ночью.

У вас может быть немного больше энергии во втором триместре — или, по крайней мере, вы чувствуете себя менее склонным вздремнуть, — но у некоторых усталость сохраняется. Во время беременности ваше тело перекачивает больше крови, что может увеличить частоту сердечных сокращений и затруднить сон.

По мере того, как ваш живот становится больше в третьем триместре и ваше тело удерживает больше воды, вам может быть трудно найти удобное положение и спать дольше нескольких часов.

Проблемы со сном во время беременности

Беременные люди не могут уснуть по разным причинам, а иногда и из-за множества мелочей. От растущего живота и давления на мочевой пузырь до болей в теле, беспокойных ног и беспокойного ума — может показаться, что всегда что-то мешает хорошему вздремнуть.

Но, к счастью, не вся надежда потеряна. Ниже приводится краткое изложение наиболее распространенных проблем со сном при беременности, которые могут помочь:

Ваш расширяющийся живот : Не секрет, что из-за шишки размером с дыню сложно заснуть и уснуть, особенно если вы привыкли спать на животе.Лежание на левом боку снижает давление со стороны печени и других органов, и для многих это наиболее удобное положение во время беременности. Подушка для беременных также может иметь большое значение, поскольку она поддерживает ваш живот и убаюкивает вас со всех сторон.
Частое мочеиспускание: Увеличивающаяся матка может оказывать давление на мочевой пузырь, заставляя вас чувствовать, что вам нужно чаще мочиться. Для многих беременных это неизбежно. Тем не менее, посещение ванной комнаты непосредственно перед тем, как отправиться на сено, может помочь вам получить более длительный непрерывный сон.
Боли в теле: Боли в спине и скованность также могут вызывать проблемы со сном во время беременности. Использование подушки для беременных или нескольких подушек может уменьшить давление на спину и шею. Попробуйте сделать легкую растяжку и избегайте обезвоживания.
Синдром беспокойных ног: Ощущение дергания, которое вызывает у вас желание постоянно двигать ногами в постели (также известный как синдром беспокойных ног), может действительно затруднить сон, в котором вы нуждаетесь. Поскольку это может быть связано с анемией, может помочь увеличение потребления железа, но не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Яркие сны или кошмары: По мере приближения срока родов вам могут начаться странные или тревожные сны. Гоночные мысли и повышенный стресс в последние несколько недель — это нормально (и вполне понятно). Но если из-за этого вы теряете сон, вы можете попробовать выключить электронику, заняться медитацией и не составлять списки дел прямо перед сном. Если стресс чаще всего мешает вам спать по ночам, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Хотя симптомы беременности создают больше препятствий для засыпания и засыпания, качественный сон не сильно отличается от того, когда вы не беременны. Здоровая диета, физические упражнения и отказ от экранов перед сном могут иметь большое значение — одна-две хороших подушки тоже не повредят. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, вы всегда можете спросить своего врача о средствах для сна, безопасных для беременности.

Проверено клинической группой Ovia Health

Подробнее

Источники

Истощение во время беременности — Consumer Health News

Я так устала, что беременна.Это нормально?

Абсолютная усталость во время беременности — это нормально. Фактически, большинство женщин считают, что во время беременности им нужно больше спать, особенно в первом и последнем триместрах. Вы можете заметить, что время отхода ко сну наступает все раньше и раньше, и в то же время вы можете чаще нажимать кнопку повтора. Хорошая новость заключается в том, что некоторые будущие мамы испытывают значительный прилив энергии во втором триместре, когда тошнота начинает убывать.

Почему я так устала?

Рождение ребенка — тяжелая работа.Процесс поддержки новой жизни внутри вас нагружает каждую систему вашего тела. Последующая усталость часто особенно сильна в первом триместре, когда вы создаете плаценту, которая питает и питает вашего ребенка до рождения. Кроме того, дополнительные гормоны, циркулирующие во время беременности, особенно прогестерон, могут сделать вас сонливым и менее энергичным. Это также влияет на ваш метаболизм. Многие женщины имеют низкое кровяное давление во время беременности, потому что их кровь циркулирует по двум системам — маминой и младенческой — и это может вызвать усталость.

Буду ли я так себя чувствовать на протяжении всей беременности?

Большинство беременных женщин замечают, что чувство истощения в одни разы сильнее, чем в другие. Это также может зависеть от того, что еще происходит в вашей жизни, например, от того, работаете ли вы долгий день или занимаетесь чем-то физически тяжелым. Сочетание этого и требований к беременности определенно может быть ошеломляющим. Через несколько недель второго триместра вы можете почувствовать новый прилив энергии. Это часто длится до третьего триместра, но примерно к седьмому месяцу вы можете снова почувствовать усталость.К этому моменту ваш увеличенный размер и вес начнут истощать ваши мышцы, и у вас также могут возникнуть проблемы со сном, что может привести к усталости.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить истощение?

Измените свой график. Все, что вы можете сделать, чтобы сон стал приоритетом, поможет. Ложитесь спать раньше, даже если для этого нужно оставить посуду в раковине до следующего дня. Если возможно, время от времени работайте из дома, чтобы вы могли поспать немного позже, или берите работу домой, чтобы вы могли уйти с работы раньше.
Старайтесь выполнять более сложные задачи, когда у вас больше всего энергии, и оставляйте более простые задачи на время, когда вы устали. Дайте себе больше времени для дел и постарайтесь сократить многозадачность, иначе вы можете разочароваться.
Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если ваш партнер предлагает отвести вашего малыша в школу, чтобы вы могли поспать еще 20 минут, воспользуйтесь этим предложением.
Отдохните побольше. Даже если вы раньше не занимались пеленкой, скорее всего, вы им станете во время беременности.По возможности старайтесь вздремнуть и помните, что вам не обязательно спать, чтобы отдыхать. Многие будущие мамы обнаруживают, что полежать, как только они вернутся с работы домой, имеет огромное значение. Потянитесь на кушетке в течение 20 минут, когда вы впервые войдете в дверь, и вы обнаружите, что у вас больше энергии для ужина и ваших вечерних планов.
Хорошо питайтесь, чтобы получить энергию. То, что вы едите, может иметь огромное значение для вашего самочувствия. Употребление углеводов и закусок может привести к быстрому всплеску энергии, за которым последуют сбои.Если вы вначале не страдали ожирением и уже не переедаете, вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий в день, когда вы беременны, и еще больше, если вы занимаетесь спортом. Заставьте их посчитать.
Обсудите вес со своим врачом. Набор веса во время беременности варьируется от человека к человеку. Вам следует обсудить со своим врачом, какая диета будет для вас наиболее полезной. Если у вас недостаточный вес или у вас не более одного ребенка, вы не хотите набирать 40 или 50 фунтов!
Считайте сон. Качество вашего сна может повлиять на то, насколько вы отдохнете.Теперь, когда вы беременны, вы можете спать легче, поэтому шум, свет и другие неудобства могут вас беспокоить. Повесьте специальные оттенки, чтобы затемнить комнату, наденьте беруши или используйте удобную подушку, чтобы расслабить спину — все, что, по вашему мнению, сделает ваш сон более спокойным. Если вас мучает бессонница, составьте список того, что вас беспокоит, или почитайте несколько минут, а затем попробуйте снова заснуть. В конце концов, довольно скоро вы будете просыпаться каждые несколько часов, так что это всего лишь способ вашего тела помочь вам привыкнуть к нему!
Защитите свое время, особенно по ночам и в выходные дни.Если выход на улицу утомляет вас, проведите ночи дома, расслабляясь. Но если вы чувствуете себя прекрасно, можно провести несколько ночей в городе (просто избегайте употребления алкоголя и курения).
Сделайте ежедневное упражнение. Упражнения не менее 30 минут в день помогут повысить уровень энергии и сохранить гибкость мышц во время беременности. Эксперты говорят, что даже небольшая прогулка или небольшая растяжка в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Упражнения также снимают напряжение, облегчают боль в спине и суставах и учащают сердечный ритм.Все это также поможет вам заснуть.

Поговорите со своим врачом о том, какая программа упражнений наиболее безопасна для вас. Обычно не рекомендуется начинать интенсивную программу упражнений во время беременности, особенно если раньше вы не были очень активны. С другой стороны, некоторые формы повседневной физической активности, такие как ходьба или плавание, почти всегда полезны для беременных.

Список литературы

Клиника Мэйо. Работа во время беременности: советы будущей маме.http://www.mayoclinic.com/

Система здравоохранения Университета Лойолы. Второй триместр: 13–28 недель. http://www.luhs.org/health/topics/pregnant/second.htm

Марш десяти центов. Усталость. 2010.

Американская ассоциация беременных. Беременность и головокружение. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/dizziness.html

Клиника Мэйо. Симптомы беременности: утреннее недомогание, усталость и другие общие симптомы.Обновлено 21 февраля 2009 г.

Шведский медицинский центр. Физические упражнения и беременность: здоровое сочетание. http://www.swedish.org/19200.cfm

Руководство Merck. Диеты. http://www.merck.com/

центов. Ожирение во время беременности угрожает здоровью матери и плода. 2010. http://www.marchofdimes.com/

Американская академия медицины сна. Недостаток сна сказывается: всего 4-6 часов недостаточно. http: // www.sleepeducation.com/

Фонд Немур. Сон во время беременности. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/sleep_during_pregnancy.html

Национальный ресурсный центр женского здоровья. Расстройства сна: советы по образу жизни. http://www.healthywomen.org/

Фонд Немур. Упражнения во время беременности. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/exercising_pregnancy.html

Усталость во время беременности

Усталость при беременности

Усталость во время беременности — очень распространенное явление.Некоторые женщины могут чувствовать себя истощенными на протяжении всей беременности, а некоторые вообще не чувствуют усталости. Хотя уровень усталости может быть разным, большинство женщин во время беременности будут чувствовать себя более уставшими, чем обычно. Утомляемость во время беременности чаще всего возникает в первом триместре. Обычно он проходит во втором триместре, но обычно возвращается в третьем триместре.

Усталость в первом триместре

На ранних сроках беременности причиной усталости могут быть гормональные изменения.Ваше тело производит больше крови, чтобы доставлять питательные вещества растущему ребенку. Уровень сахара в крови и артериальное давление также ниже. Гормоны, особенно повышенный уровень прогестерона, вызывают сонливость. В дополнение к физическим изменениям, происходящим в вашем теле, эмоциональные изменения могут способствовать снижению энергии.
Планируемая беременность или незапланированная, вы можете испытывать беспокойство по поводу материнства, беспокойства о здоровье ребенка или даже испытывать противоречивые чувства по поводу своей беременности.Важно понимать, что ваши эмоции действительно влияют на ваше физическое самочувствие, и все это является естественной и нормальной частью беременности.

Усталость во втором триместре

Во втором триместре высока вероятность того, что ваш уровень энергии повысится, и вы начнете чувствовать себя более старым. Многие женщины используют это время во время беременности для выполнения важных задач, так как уровень энергии, вероятно, снова снизится в третьем триместре.Это часто называют «счастливым триместром». Не пугайтесь, если в течение этого триместра вы все еще испытываете усталость. Скорее всего, это будет менее очевидно, но, к сожалению, переутомление во время беременности все еще возможно во втором триместре.

Усталость в третьем триместре

На поздних сроках беременности вы, скорее всего, снова начнете чувствовать усталость. В этот момент вы будете нести лишний вес от ребенка, возможно, у вас будут проблемы со сном, и вы будете чаще иметь дело с частым мочеиспусканием.Ниже приводится список способов справиться с переутомлением.

Как справиться с усталостью во время беременности

Отдых — Убедитесь, что вы позволяете себе дополнительный постельный режим, когда чувствуете усталость. Этого можно добиться, если по возможности ложиться спать пораньше или вздремнуть в течение дня. Избегание жидкости за несколько часов до сна — также хороший способ сократить количество раз, когда вам нужно вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
Изменить расписание — Если ваши текущие обязательства или действия во время беременности оказываются слишком утомительными, возможно, вам придется временно изменить свое расписание, чтобы быть менее загруженным. Это может включать сокращение рабочего времени, если это возможно, или обращение к друзьям и семье с просьбой помочь вам с домашними делами / поручениями.
Соблюдайте сбалансированную диету — Употребление полноценной пищи будет иметь большое значение для поддержания вашего энергетического уровня. Убедитесь, что вы получаете достаточно железа, белка и калорий.Усталость может усилиться, если вы не получаете необходимых питательных веществ. Кроме того, вам нужно будет следить за тем, чтобы во время беременности вы не обезвоживались.