Под эмоциональной устойчивостью понимается: Эмоциональная устойчивость

Содержание

Эмоциональная устойчивость — залог душевного спокойствия

Жизнь проверяет на прочность каждого человека без исключения. Различные трудности и проблемы способны вывести из состояния душевного равновесия даже самого закалённого и стрессоустойчивого. Несмотря на то, что эмоции — очень нужная и важная составляющая гармонично развитой личности, во многих ситуациях они способны нанести большой вред.

Решения, принимаемые под действием эмоций, далеко не всегда приносят пользу. Широкий диапазон эмоций — это хорошо, но как быть, если от них слишком много проблем? Как развить эмоциональную устойчивость в мире, в котором появляется всё больше и больше стрессовых факторов?

Что такое эмоциональная устойчивость, и зачем она нужна?

Под эмоциональной устойчивостью психологи понимают способность человека противостоять неблагоприятным факторам, преодолевать состояние эмоционального возбуждения и быстро возвращаться к состоянию душевного равновесия после стресса. Для эмоционально устойчивого человека каждая стрессовая ситуация — как тренировка. Он становится сильнее, мудрее, более здраво подходит к решению проблем и спокойно переносит все превратности судьбы.

Почему важно развивать такую устойчивость? Потому что именно она является гарантией того, что человек не «потеряется» в трудной ситуации, перенесёт стресс без нервных срывов и других неприятных последствий. Сильная неустойчивость личности в эмоциональном плане (нейротизм) может стать причиной развития заболеваний на нервной почве, неврозов, депрессии. Не говоря уж о том, что близким такого человека приходится несладко. Они то и дело становятся свидетелями эмоциональных сцен, разборок, паники от преувеличения последствий какой-либо проблемы. Всё это не укрепляет ни любовь, ни дружбу, ведь под действием эмоций человек очень часто ведёт себя неадекватно.

Нейротизм характеризуется неустойчивостью, впечатлительностью, чувствительностью, плохой адаптацией к новым обстоятельствам, высокой степенью беспокойства и напряжённости. Эмоциональная устойчивость, напротив, выражается в умении «брать себя в руки», сохранять организованное поведение и ясное мышление в любой ситуации.

Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость

Начнём с того, что она бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой.

От чего зависит степень эмоциональной устойчивости?

На неё оказывают влияние такие факторы как:

Темперамент. Очевидно, что «чистые» сангвиники гораздо легче переносят стрессы, чем остальные типы темперамента, поскольку отличаются низким нейротизмом и высокой экстраверсией. Однако чистые типы темперамента встречаются крайне редко. К тому же, не стоит думать, что если вы холерик или меланхолик, то эмоциональная устойчивость для вас недоступна. Просто вам нужно приложить больше усилий для её развития.

Ведущее полушарие. Как известно, левое полушарие отвечает за логику, а правое — за эмоциональную сферу. Если ведущим является правое, человеку сложнее держать эмоции под контролем и действовать спокойно.
Наличие подавленных потребностей. Психологи знают: если естественные потребности подавлять искусственно, это может стать причиной развития психологических проблем, которые, в свою очередь, скажутся на эмоциональной устойчивости. Подавление потребностей, будь то физических, социальных или духовных, деформирует личность и её поведение.
Самооценка, наличие психологических проблем. Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень несчастен, что уже не способствует устойчивости. Любые психологические проблемы сказываются на способности личности противостоять стрессам.
Количество, сила и частота возникновения стрессовых факторов и пр. У каждого свой потолок эмоциональной выносливости. Но даже сильные люди могут очень тяжело переносить трудности, с которыми ранее не сталкивались, особенно, если они навалились разом, и кажется, что выхода нет.

Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы

Различные духовные практики, в особенности, восточные. Часто они сочетают в себе все последующие пункты. Польза от них действительно есть, но стоит учитывать, что освоить их не так-то просто, к тому же на это могут уйти годы. Чтобы добиться успеха, нужно менять жизненный уклад, а это устроит не каждого.
Медитация. Не всегда она подразумевает погружение в транс. У неё, безусловно, есть плюсы — она помогает абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но не решает психологические проблемы.
Визуализация. Это практически то же самое, что и медитация, только внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже. Красивый вид успокаивает нервную систему не хуже, чем приятная мелодия или прикосновение.

Дыхательные техники. Они тоже очень полезны для физического и психического здоровья. Особенно непосредственно в момент, когда эмоции захлестнули. Контроль над дыханием поможет восстановить душевное равновесие.
Спорт. Как известно, физическое здоровье очень важно для психоэмоционального состояния. Спорт улучшает самочувствие, повышает настроение, самооценку, запускает защитные реакции организма. Он обязательно должен присутствовать в жизни каждого человека, но, опять же, не решает внутренних проблем.

Всё это поверхностные, косвенные способы повышения эмоциональной устойчивости. Возможно, они хороши для решения сиюминутных задач: когда нужно быстро восстановить равновесие или сохранить внешнее спокойствие. Слабая сторона всех этих техник состоит в том, что они сродни таблеткам от головной боли — действуют только в момент, когда вы их используете.. Они снимают симптом, но не решают проблему, так как не ведут к изменению порога эмоциональной чувствительности. Как только вы прекращаете вышеуказанные практики – проблема возвращается.

Зрить нужно в корень: раз проблема психологическая, значит и причины её кроются в особенностях характера и способах реагирования на стресс. Вот почему помощь психолога наиболее оптимальна — она позволит стабилизировать эмоциональное состояние через решение внутренних «неполадок».

Помощь психолога и эмоциональная устойчивость

Как психолог поможет вам повысить эмоциональную устойчивость?

Он выслушает вас, проанализирует полученную информацию. С помощью вопросов, уточнений и специальных техник поможет вам под другим углом взглянуть на ситуации, которые вас дестабилизируют.
Поможет разобраться в себе, вместе с вами обнаружит причины той или иной психологической реакции. В дальнейшем это поможет изменить силу эмоций и переживаний в моменты возникновения сложностей.

Выявит сопутствующие психологические проблемы, поможет в их решении.
Разработает индивидуальную модель развития эмоциональной устойчивости, исходя из вашего темперамента, ситуации, жизненного опыта и других факторов.

Пример из практики

Галина пожаловалась психологу, что очень тяжело переживает трудности на работе, в семье и повседневной жизни. Особенно чётко она осознала проблему, когда возникла необходимость покупки квартиры. Связанная с этим нервотрёпка буквально подкосила женщину. Она не спала ночами, всё думала, как бы её не обманули, проворачивала в голове детали, переживала и нервничала. Из-за этого она не могла сконцентрироваться на работе и словно бы выпала из жизни. Очень скоро нервное истощение сказалось и на физическом здоровье: Галина испытывала головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением. Начались скандалы в семье — женщина постоянно говорила только о предстоящей сделке, из-за чего все в доме перессорились.

Как выяснилось в ходе психологической работы, причинами повышенной восприимчивости клиентки Центра были: высокий уровень стресса в жизни и постоянная забота о семье даже ценой отдыха и сна. За последние полтора года Галине пришлось пережить потерю близкого, смену работы, переезд из отчего дома и выход в самостоятельную жизнь старшего ребёнка. Эмоционально она не успевала восстанавливаться и очередной стресс стал последней каплей, «окончательно расшатались нервы», — как это определила сама Галина. Кроме того, свою лепту внесли характерная для женщины повышенная тревожность, склонность постоянно сомневаться и стремление всё, вплоть до мелочей, держать под личным контролем.

В фокусе работы специалиста была и проработка предыдущих стрессов, и работа с чувствами, и расстановка приоритетов таким образом, чтобы потребностям и желаниям Галины тоже находилось место и время. Вместе с психологом не раз рассматривались жизненные установки и опыт, сформировавшие избыточное беспокойство, и постепенно его удалось преодолеть. Эмоциональная устойчивость стала для женщины надёжным спутником в преодолении жизненных неурядиц.

Психолог помог Галине успокоиться, научил оценивать риски и правильно к ним относиться, не преувеличивать проблем. Сделка прошла успешно, сейчас Галина уже живёт в новой квартире. Она по-прежнему посещает психолога, поскольку развитие эмоциональной устойчивости требует времени и усилий. Как призналась сама женщина, без помощи психолога ей было бы намного сложнее справиться с собственными взбунтовавшимися эмоциями.

Психотерапия в этом случае действительно очень эффективна, поскольку способствует внутренним изменениям и восстановлению равновесия на длительный период времени.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Эмоциональная устойчивость как фактор педагогической деятельности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ПЕДАГОГИКА

tî> m

УДК 159.928.234

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

КАК ФАКТОР ПЕДАГОГИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Е.А. Антонова

Саратовский государственный социально-экономический университет E-mail: [email protected]

В статье анализируются состояние научной разработанности и основные проблемные сюжеты формирования эмоциональной устойчивости как одного из факторов педагогической деятельности. Автор отмечает тенденцию к преувеличению биологических аспектов эмоциональной устойчивости и указывает на необходимость серьезного учета социальных условий развития личности.

Ключевые слова: эмоциональная устойчивость, психическая напряженность, педагогическая деятельность, эмоциональная саморегуляция.

Emotional Stability as a Factor in Teaching

E.A. Antonova

This article examines the state of scientific exploration and the main subjects concerning formation of emotional stability as a factor in teaching. The author notes the tendency to exaggerate the biological aspects of emotional stability and indicates the need for serious consideration of social conditions for human development.

Key words: emotional stability, mental stress, pedagogical activity, emotional self-regulation.

Проблема эмоциональной устойчивости привлекает внимание исследователей уже не одно десятилетие. Однако в последние годы эта тематика стала особенно актуальной в силу усиления действия старых и появления новых факторов: это и ускорение темпов жизни, и значительное увеличение интенсивности умственного труда, взрыв информации, урбанизация, обострившиеся экологические проблемы, увеличение количества природных катаклизмов и т.д. В результате возрастает необходимость поиска путей оптимизации психического состояния человека. В наше время появилось огромное количество работ по проблеме эмоциональной устойчивости, большинство из которых направлено на изучение физиологических и психических компонентов психической напряженности. Вместе с тем, несмотря на многочисленность исследований, посвященных этой проблеме, социально-психологические механизмы формирования эмоциональной устойчивости остаются малоизученными. Это оказывает отрицательное воздействие на выявление закономерностей управления психическими состояниями, что, в свою очередь, не позволяет психологам-практикам добиваться эффективных результатов в работе. На основании исследования путей повышения эмоциональной устойчивости педагогам предстоит сформулировать ряд выводов, которые могут найти применение при выработке психологических основ учебных программ в спорте, в области физического воспитания.

ЕЛ Антонова. Эмоциональная устойчивость как фактор

В понятие «эмоциональная устойчивость», в зависимости от предпочтений авторов (Л.М. Аболина, М.И. Дьяченко и В. А. По-номаренко и др.), включаются различные эмоциональные феномены1. Так, некоторые авторы рассматривают эмоциональную устойчивость как «устойчивость эмоций», а не функциональную устойчивость человека к эмоциогенным условиям. При этом под «устойчивостью эмоций» понимаются и эмоциональная стабильность, и устойчивость эмоциональных состояний, и отсутствие склонности к частой смене эмоций. Таким образом, в одном понятии объединены разные явления, которые не совпадают по своему содержанию с понятием «эмоциональная устойчивость».

Для Т. Рибо, Е.А. Милеряна, С.М. Оя, О.А. Черниковой, Н.А. Аминова и ряда других авторов эмоциональная устойчивость равнозначна эмоциональной стабильности, так как они говорят об устойчивости определенного эмоционального состояния2. С.М. Оя одним из признаков эмоциональной устойчивости считает наличие незначительных сдвигов в величинах показателей, характеризующих эмоциональные реакции; Я. Рейков-ский полагает, что у некоторых лиц эмоциональная устойчивость существует благодаря их низкой эмоциональной чувствительно-сти3. К.К. Платонов и Л.М. Шварц к эмоционально неустойчивым относят тех, кто повышенно эмоционально возбудим и склонен к частой смене эмоциональных состояний4. В то же время авторы признают большую роль воли в обеспечении эффективности деятельности при возникновении сильной эмоции. Н.Д. Левитов связывает эмоциональную неустойчивость с неустойчивостью настроений и эмоций, а Л.С. Славина — с «аффектом неадекватности», проявляющимся в повышенной обидчивости, замкнутости, упрямстве, негативизме. Л.П. Баданина, понимая под эмоциональной неустойчивостью интегра-тивное личностное свойство, отражающее предрасположенность человека к нарушению эмоционального равновесия, включила в число показателей этого свойства повышенную тревожность, фрустрированность, стра-

хи, нейротизм .

Аналогичных взглядов придерживаются и зарубежные ученые: Дж. Гилфорд рассматривает эмоциональную неустойчивость как легкую возбудимость, пессимистичность, озабоченность, колебания настроений; П. Фресс в качестве главной характеристики эмоциональности выделяет эмоциональную неустойчивость (невротичность), характеризующуюся чувствительностью человека к эмо-циогенным ситуациям6. Таким образом, эмоциональная устойчивость, с точки зрения названных выше авторов, характеризуется эмоциональной невозмутимостью, невпечатлительностью, т. е. нереагированием человека на эмоциогенные раздражители, ситуации.

Некоторые авторы понимают под эмоциональной устойчивостью не эмоциональную невозмутимость, а преобладание положительных эмоций. В.М. Писаренко, например, рассматривает эмоциональную устойчивость как «такое свойство личности, которое обеспечивает стабильность стенических эмоций и эмоционального возбуждения при воздействии различных стрессоров». Точнее он определяет эмоциональную устойчивость, когда понимает под ней самообладание, выдержку, хладнокровие.

В других случаях под эмоциональной устойчивостью понимают такую степень эмоционального возбуждения, которая не превышает пороговой величины, не нарушает поведение человека и даже положительно влияет на эффективность деятельности. Например, О.А. Черникова пишет, что «эмоциональная устойчивость спортсмена выражается не в том, что он перестает переживать сильные спортивные эмоции, а в том, что эти эмоции <…> достигают оптимальной степени интенсивности». По В.Л. Марищуку, эмоциональная устойчивость представляет собой способность преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности7. В. А. Плах-тиенко и Ю.М. Блудов связывают с эмоциональной устойчивостью надежность деятельности: «Эмоциональная устойчивость — это свойство темперамента <…> позволяющее надежно выполнять целевые задачи…»8. Они полагают, что эмоциональная устойчивость обеспечивается оптимальным использовани-

ем резервов нервно-психической эмоциональной энергии.

Л.М. Аболин считает правомерным под эмоциональной устойчивостью понимать устойчивость продуктивности деятельности, осуществляемой в напряженных условиях. Понимая слабость такой позиции в связи с тем, что в этом определении не отражены собственно эмоциональные явления, он уточняет и расширяет его, отмечая, что эмоциональная устойчивость «это прежде всего единство различных эмоциональных характеристик, направленных на достижение поставленной цели». Исходя из этого, он дает следующее расширенное определение эмоциональной устойчивости: «ЭУ (эмоциональная устойчивость. — Е.Р.) — это свойство, характеризующее индивида в процессе напряженной деятельности, отдельные эмоциональные механизмы которого, гармонически взаимодействуя между собой, способствуют успешному достижению поставленной цели»9. Автор утверждает, что, по существу, это функциональная система эмоционального регулирования деятельности.

Таким образом, главным критерием эмоциональной устойчивости для многих ученых становится эффективность деятельности в эмоциогенной ситуации. О.А. Сиротин включает в определение эмоциональной устойчивости способность человека успешно решать сложные и ответственные задачи в напряженной эмоциогенной обстановке10. В.М. Смирнов и А.И. Трохачев пишут, что под эмоциональной устойчивостью понимается константность психических и двигательных функций в условиях эмоциогенных воздействий11. Н.А. Аминов приписывает высокую эмоциональную устойчивость тем лицам, которые «лучше осуществляют контроль своих собственных эмоциональных реакций»12.

В данных определениях под эмоциональной устойчивостью, по существу, понимается способность подавлять эмоциональные реакции, т. е. «сила воли», проявляемая в терпеливости, настойчивости, самоконтроле, выдержке (самообладании), ведущих к стабильности эффективности деятельности. Не случайно К.К. Платонов подразделяет эмо-

циональную устойчивость на эмоционально-волевую (степень волевого владения человеком своими эмоциями), эмоционально-моторную (устойчивость психомоторики) и эмоционально-сенсорную (устойчивость сенсорных действий)13.

Еще один подход в понимании эмоциональной устойчивости имеется у П.Б. Зиль-бермана, который трактует ее как «интегра-тивное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотива-ционных компонентов психической деятельности индивидуума, которые обеспечивают оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обста-новке»14. Сходна и позиция Б.Х. Варданяна, который определяет эмоциональную устойчивость как «свойство личности, обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами деятельности в эмоцио-генной ситуации и тем самым содействующее успешному выполнению деятельно-сти»15. Перечень характеристик эмоциональной устойчивости, разработанных разными исследователями, можно продолжить, однако приведённые теоретико-методологические подходы позволяют определить базовые недоработки при её исследовании.

Представляется обоснованным вывод о том, что весьма часто при рассмотрении вопроса о развитии эмоциональной устойчивости преувеличивается роль биологических факторов, поэтому её становление идет подчас стихийно, не выступая в практике предметом целенаправленной систематической работы психологов и педагогов. Такое положение обусловлено, думается, следующими причинами: 1) широко распространенным суждением о дезорганизующем влиянии эмоций, якобы не способных регулировать напряженную деятельность; 2) существующим множеством разнообразных определений этого понятия, разноуровневых факторов и критериев; 3) отсутствием четкого методологического подхода в описании эмоциональной устойчивости как целостного процесса эмоциональной саморегуляции.

На наш взгляд, значимые для педагогической деятельности черты эмоциональной

ЕЛ Антонова. Эмоциональная устойчивость как фактор педагогической деятельности

устойчивости заключаются в следующем: она, с одной стороны, — результат целостной функциональной системы эмоциональной саморегуляции, напряженной и одновременно продуктивной деятельности, с другой — системное качество личности, приобретаемое индивидом и проявляющееся у него в единстве эмоциональных, интеллектуальных, волевых и других отношений, в которые он вовлекается в условиях напряженной деятельности. Эмоции выполняют относительно самостоятельные функции в системе саморегуляции, подчиняясь в то же время закономерностям, определяющим координацию и взаимодействие рациональных компонентов в целостной структуре эмоциональной саморегуляции деятельности. Они участвуют в поиске закономерностей вероятностного ряда предметных ситуаций, в расчленении и интеграции экстремальных условий деятельности, в осуществлении упреждающего планирования, образовании автономности и оперативности напряженного действия, свертывании рационального уровня регулирования и др. Процесс эмоциональной саморегуляции обусловливается эмоциональным опытом. В нем свернуты интегративные успехи или неуспехи осуществленных ранее попыток.

Эмоциональный опыт имеет определенное содержание, зависящее от уровня профессиональной подготовленности человека; в основе различий высокого и низкого уровней эмоциональной устойчивости лежит различие в функционировании систем эмоциональной саморегуляции напряженной деятельности. Система саморегуляции неустойчивых людей оформляется в напряженных условиях как аффективный процесс, в котором проявляются глубинные основы эмоциональной жизни, выступающие как аффективные реакции. Процесс протекает как коллапс и имеет нерасчлененный характер. У эмоционально устойчивых людей отдельные эмоциональные звенья выступают по отношению к цели (успех/неуспех) как единый и сообразно с ней согласованный эмоциональный процесс. Эмоциональная устойчивость должна быть связана с целенаправленным формированием процесса саморегуляции с включением человека в «живую» деятель-

ность, это одна из основных задач педагога, важнейшая цель воспитательной работы. Целенаправленному формированию должно предшествовать усвоение знаний о целостном процессе саморегуляции напряженной деятельности, об отдельных его звеньях и связях между ними. Эмоциональные механизмы, реализующие процесс саморегуляции или же его отдельные звенья, должны формироваться в результате анализа реальных напряженных обстоятельств, благодаря которым они становятся необходимыми; человек должен научиться конкретизировать ведущую переживаемую цель в системе производных эмоциональных характеристик, проявляющихся в таком единстве, которое обеспечивало бы гибкие переходы от цели к результату и наоборот.

Значение адекватного ответа на вопрос

0 сущности эмоциональной устойчивости обусловливается множеством причин. Это, прежде всего, непрерывное повышение напряженности процесса реализации человеком учебной, трудовой, спортивной и других видов деятельности, размывание устоявшихся стереотипов поведения, повышенный запрос к своевременности и эффективности принятия человеком решений, к быстроте и точности его действий и операций, социальный заказ на разработку психологической стратегии воспитания личности, способной продуктивно осуществлять профессиональную деятельность в напряженных ситуациях.

Примечания

1 Аболин Л.М. Эмоциональная устойчивость и пути ее повышения // Вопр. психол. 1989. № 4. С. 109—116; Дьяченко М.И., Пономаренко В.А. О подходах к изучению эмоциональной устойчивости // Вопр. психол. 1990. № 1. С.106—113.

2 Оя С. М. О возможности регулирования предстартового состояния на основе объективно измеряемых данных // Психологические вопросы спортивной тренировки. М., 1967. С.45—48.

3 Рейковский Я. Экспериментальная психология эмоций. М., 1979.

4 Платонов К.К., Шварц Л.М. Очерки психологии для летчиков. М., 1948.

5 Славина Л. С. Ограничение объема работы как условие ее выполнения в состоянии «пресыщения» // Вопр. психол. 1969. № 2. С.34—42; Баданина Л.П. Адаптация первоклассника: комплексный подход // Начальная школа плюс До и После. 2007. № 12. С.59—62; Левитов Н.Д. О психических состояниях человека. М., 1964.

6 Фресс П. Эмоции // Экспериментальная психология. М., 1975. Вып.У. С. 111-195.

МарищукВ.Л. Эмоции в спортивном стрессе. СПб., 1995. С.209; Черникова О.А. Эмоциональная память и ее влияние на выполнение физических упражнений // Психология спорта. М., 1959. С.203-214; Писаренко В. М. Роль психики в обеспечении эмоциональной устойчивости человека // Психологический журнал. 1986. № 1. С.67.

8 Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. М., 1985. С.78.

9 Аболин Л.М. Указ. соч. С. 111.

10 Сиротин О.А. К вопросу о психофизиологической природе эмоциональной устойчивости спортсменов // Вопр. психол. 1973. № 1. С.129-133.

11 Смирнов В.М., Трохачев А.И. О психологии, психопатологии и физиологии эмоций // Чувства, влечения, эмоции / под ред. В.С. Дерябина. Л., 1974.

12 Аминов Н.А. Функциональные состояния при монотонной работе и баланс основных нервных процессов // Вопр. психол. 1974. № 2. С.77-84.

13 Платонов К.К. О системе психологии. М., 1972.

14 Зильберман П.Б. Эмоциональная устойчивость и стресс // Психический стресс в спорте : материалы Всесоюзного симпозиума. Пермь, 1973. С. 13-15.

15 Варданян Б.Х. Механизмы регуляции эмоциональной устойчивости // Категории, принципы и методы психологии. Психические процессы. М., 1983. С.542.

Семинар практикум для педагогов по формированию эмоциональной устойчивости «Страна понимания»

Выполнили: педагоги-психологи г. Копейск, Челябинская обл.

Нефёдова О. А., Попова Е. Р., Пахнева К. Г., Лукманова З. Г.

ЗАНЯТИЕ 1. Семинар практикум для педагогов по формированию эмоциональной устойчивости «Страна понимания»

Примечание: Пока педагоги собираются, им выдается методика и они ее выполняют «Методика диагностики эмоциональности по В. М. Русалову»

1 Блок. Мини-лекция «Эмоциональная устойчивость – это…»

Упражнение «Те кто…».

Цель: знакомство, привлечение внимания друг к другу.

Ход упражнения. Ведущий предлагает встать тем, кто…

любит бегать, радуется хорошей погоде, имеет младшую сестру и т.д.

После ответов у детей спрашивают, кто же из них имеет младшую сестру, а кто любит бегать и т.д.

Время – 7 минут.

Заключение: эмоциональное состояние.

Упражнение «Ожидания и опасения».

Цель: Выявление ожиданий участников тренинга. Корректировка запроса. Собираясь на сегодняшний тренинг вы, может быть, задавались вопросом: «Что будет? Как всё будет?» У Вас есть свои ожидания, возможно, и опасения. Будет логично, если мы сейчас проговорим эти ОЖИДАНИЯ и ОПАСЕНИЯ. Постарайтесь коротко сформулировать Ваши личные ожидания и опасения, а мы запишем их, чтобы потом озвучить, что сможем сделать сегодня, что спланируем к следующей встрече, к чему нужно быть особенно внимательными. Подумайте ещё, что готовы Вы вложить в тренинг?

Участники по кругу проговаривают свои ожидания от тренинга и вклад. Коррекция запросов. Многое также будет зависеть от Вашей активности. В конце тренинга у нас с Вами будет возможность проанализировать свои ожидания.

Упражнение « Мозговой штурм «Что для вас эмоциональная устойчивость».

Цель упражнения: Повысить мотивацию и степень эмоциональной включенности в тренинг. Сформулировать перечень мероприятий, снижающий эмоциональную напряженность. Результаты «мозгового штурма» запланировать с работу по профилактике эмоционального выгорания. Для начала, дадим определение, что такое «Эмоциональная устойчивость» — это интегративное свойство личности, включающее в себя эмоциональный, волевой, интеллектуальный и мотивационный компоненты. Эмоциональный компонент характеризуется мерой чувствительности субъекта к критическим ситуациям жизнедеятельности, уровнем его возбудимости, тревожности, степенью выраженности эмоциональных переживаний. Интеллектуальный компонент определяется степенью выраженности интеллектуальных эмоций, определяющих познавательную активность индивида по самоорганизации и саморегуляции поведения. Мотивационный компонент эмоциональной устойчивости характеризуется системой мотивов, направленных на преодоление психологических барьеров, возникающих в напряженной ситуации. Волевой компонент определяется как внутренний или интернальный контроль личности за своим поведением, способность принимать ответственность за свои действия на себя, управлять своими эмоциями, осуществлять самоконтроль и самооценку.

I. Этап генерации идей. «Эмоциональное выгорание педагогов. Что делать?»

Участники разбиваются на несколько команд (по 5-6 человек в каждой). Команды получают по стопке пустых карточек. Именно на них будут записываться новые идеи — по одной на каждой.

Ведущий информирует об обязательных правилах этого этапа:

Принимаются и записываются абсолютно все выдвигаемые идеи. Это нужно для того, чтобы не мешать свободному полёту творческой мысли.
Необходимо похвалить любую высказанную мысль, даже если она кажется вздорной. Эта демонстративная поддержка и одобрение очень стимулируют и вдохновляют наш внутренний генератор идей.
Самые лучшие – это сумасшедшие идеи. Откажитесь от шаблонов и стереотипов, посмотрите на проблему с другой точки зрения.
Нужно выдвинуть как можно больше идей и зафиксировать все. По одной идее на каждой карточке. По окончании отведённого времени ведущий просит сообщить о количестве выдвинутых в каждой группе идей.

II. Этап анализа идей.

Основной задачей является глубокая обработка, шлифовка высказанных предложений.

Правила это этапа:

Самая лучшая идея – та, которую вы рассматриваете сейчас. Анализируйте её так, как будто других идей нет вообще. Указанное правило подразумевает предельно внимательное отношение к каждой идее. Хотя критика уже не возбраняется, но она не должна быть огульной.
Необходимо найти рациональное зерно в каждой идее. Это означает, что нужно сосредоточиться на поиске конструктива в любой, даже кажущейся ерундовой идее. Отбрасывать идеи нельзя.

III. Этап поиска возможностей реализации.

Самые хорошие идеи так и останутся идеями, если не будут продуманы шаги по их внедрению. Я предлагаю просмотреть снова все предложения с точки зрения их соответствия двум критериям – оригинальности и возможности реализации.

IV. Завершающий этап.

Мы преступаем к завершающему этапу «Мозгового штурма». Собираемся все в общий круг. Я предлагаю представителю каждой группы сделать сообщение об итогах своей работы. Вам нужно рассказать о тех идеях, которые получили либо два «плюса», либо значок «РР», либо оба эти значка.

Полученные в процессе довольно длительной работы, «выстраданные», результаты, имеют большое значение. Поэтому представляется целесообразно результаты «мозгового штурма» оформить самые лучшие идеи и представить их в виде рекомендаций для педагогов. Идеи со значком «РР» (реально реализовать) должны быть включены в план работы школы на следующий год, а карточки с пометкой ТР – в перспективный план работы.

Зачитанные карточки собираются в конверт с надписью «Планирование мероприятий по профилактике эмоционального выгорания».

Вы очень плодотворно поработали, а сейчас отдохнём и поиграем.

Мини-лекция:

Что такое «ЭМОЦИЯ»?

(от лат. emovere – возбуждать, волновать) – особый вид психических процессов или состояний человека, которые проявляются в переживании каких-либо значимых ситуаций (радость, страх, удовольствие), явлений и событий в течение жизни.
Эмоции выступают в качестве главных регуляторов психической жизни и возникают в процессе практически любой активности человека

Анализ литературных источников показывает, что существует большое количество определений и толкований понятия эмоциональной стойкости:

В. М. Писаренко определяет в качестве психологической характеристики, которая относится к эмоциональной сфере личности;
как достижение эмоциями оптимальной степени интенсивности (О.А. Черникова),
как способность регулировать эмоциональные состояния (С. М. Оя),
как способность к сохранению оптимального эмоционального напряжения в условиях соревнований (Ю. М. Блудов),
как необходимого психического качества в условиях стресса (А. В. Родионов),
как способность поддерживать высокий, продуктивный уровень психической деятельности (Н.А. Худадов),
стабильность содержания эмоций (Н. Д. Левитов),
как стойкая характеристика индивидуальности, как составная темперамента, важная наравне с психической активностью (В. Д. Небилицын, А. Ю. Ольшанникова, Б. М. Теплов).
в последнее время эмоциональную стойкость рассматривают как свойство личности, которое раскрывается через наличие эффективной саморегуляции (Л. И. Бучек,
М. С. Корольчук, определяют как залог успешности спортивной, исполнительской деятельности.

Эмоциональная устойчивость – это способность психики не подвергаться деструктивным эмоциональным нагрузкам, внешним и внутренним, а также способность психики преодолевать состояние чрезмерного эмоционального давления при выполнении сложной деятельности.

В широком смысле под эмоционально-волевой устойчивостью понимают способность сохранять в сложных условиях благоприятное для успешной работы психическое состояние.

Эмоционально-волевая устойчивость в профессиональной деятельности проявляется в:

умении сохранять профессиональную бдительность, проявлять разумную настороженность и внимание к риску, опасности, неожиданностям;
натренированности в безукоризненном выполнении профессиональных действий в психологически сложных условиях;
неподатливости к психологическому давлению со стороны третьих лиц;
отсутствии в экстремальных ситуациях психологических реакций, снижающих эффективность действий и порождающих неточности, промахи, ошибки;
умении владеть собой в психологически напряженных, конфликтных, провоцирующих ситуациях.

Эмоциональная устойчивость педагога проявляется в том, насколько терпеливым и целенаправленным является педагог при осуществлении своих замыслов, насколько характерны для него выдержка и самообладание даже в самых неблагоприятных (стрессовых) ситуациях, насколько он умеет держать себя в руках в условиях отрицательных эмоциональных воздействий со стороны других людей.

Факторы напряженности:

Социальный фактор (изменения в системе общественных ценностей, повышенные психоэмоциональные нагрузки современной жизни и др.)

Материально-бытовой фактор (материально-техническое обеспечение работы, низкая заработная плата, снижение жизненного уровня педагога и др.)

Фактор ответственности (повышенная ответственность за жизнь, благополучие, здоровье детей, их личностное развитие)

Фактор взаимодействия (неблагоприятная психологическая атмосфера профессиональной деятельности: конфликтность в системах: «администрация-педагог», «коллега-коллега», «педагог-ребенок», «педагог-родители», организационно-административный фактор (открытые занятия, непродуманное введение новшеств, нечеткая организация деятельности и др.)

Методы контроля над своими эмоциями:

Принятие себя таким, какой вы есть.
Определение причины возникновения эмоций.
Преобразование эмоций (воображение, непроницаемая стена, купол).
Глубокое дыхание.
Рисование картинок и уничтожение их.
Умение отдыхать.

Поддержание хорошей спортивной формы.

Упражнение «Баланс реальный и желаемый».

Ведущий: Следующее упражнение заставит нас задуматься вот над чем, — какое место в вашей жизни занимают работа, дом и личная жизнь.

Участникам раздаются листы, на которых нарисованы два круга. В первом — предлагается, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения). В другом круге — их желаемое соотношение.

Вопросы: Есть ли различия? В чем они заключаются? Довольны ли вы положением дел? «Напрягает» ли вас это? Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?

2 Блок. Обработка диагностики

Обработка ответов по «Методике диагностики эмоциональности по В. М. Русалову»

Перед обработкой необходимо убедиться, что ответы даны на все вопросы. Для подсчета баллов по той или иной шкале используется ключ. Подсчет баллов производится путем суммирования всех баллов по данной шкале.

Ключ

Вопросы 2, 10, 18, 25, 31, 38 служат для проверки адекватности оценивая опрашиваемым своего поведения. Испытуемые, набравшие по этой шкале 18 баллов и больше, по инструкции автора методики, должны исключаться из дальнейшей обработки.

Шкала «психомоторная эмоциональность»: вопросы 4, 7, 8, 14, 16, 23, 27, 28, 32, 33, 35, 38.
Шкала «интеллектуальная эмоциональность»: вопросы 1,3, 5, 6,12, 13,19, 22,26, 30, 36, 37.
Шкала «коммуникативная эмоциональность»: вопросы 9,11,15,17,20,21,24, 29, 34,40,41,42.

Интерпретация. По каждой из этих шкал можно набрать от 12 до 48 баллов.

Низкие значения эмоциональности находятся в пределах до 25 баллов включительно,
средние — от 26 до 34 баллов,
высокие — 35 и больше баллов.

Суммируя баллы по всем трем шкалам, получают величину общей эмоциональности. Норма равна от 78 до 102 баллов.

Упражнение. «Рекламный ролик». В виде коллажа (можно приготовить журналы и листы бумаги)

Цель: развитие воображения, обрабатывание ситуации когда о тебе говорят.

Всем нам хорошо известно, что такое реклама. Ежедневно мы множество раз видим рекламные ролики на экранах телевизоров и имеем представление, какими разными могут быть способы презентации того или иного товара. Поскольку мы все – потребители рекламируемых товаров, то не будет преувеличением считать нас специалистами по рекламе. Вот и представим себе, что мы здесь собрались для того, чтобы создать свой собственный рекламный ролик для какого-то товара. Наша задача – представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Все – как в обычной деятельности рекламной службы.

Но один маленький нюанс – объектом нашей рекламы будут являться… конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано игровое имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Более того, вам предлагается представить человека в качестве какого-то товара или услуги. Подумайте, чем мог бы оказаться ваш протеже, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Может быть, холодильником? Или загородным домом? Тогда что это за холодильник? И каков этот загородным дом?

Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется, в рекламном ролике должны быть отражены самые важные и – истинные достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика – не более одной минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе.

При необходимости можете использовать в качестве антуража любые предметы, находящиеся в комнате, и просить других игроков помочь вам.

Время на подготовку – 15 минут.

Упражнение, как обычно, завершается обсуждением и рефлексией собственных переживании каждого из игроков, но поводу представления его в рекламном ролике.

В заключении: эмоциональное состояние сейчас…

Упражнение «Угадай эмоцию».

Цель: научить определять эмоциональное состояние

Необходимые материалы: Плакат со схематичным изображением эмоций

Вступление. Эмоции — особый класс свойственных личности психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы.

Ход упражнения: Вывешивается плакат со схематичным изображением эмоций, без указаний состояний человечков. Участники угадывают, какие эмоции изображены на плакате.

Какие эмоции вы мне можете назвать?

Рефлексия:

Насколько легко было определять то или иное эмоциональное состояние?
Какие основные признаки и характеристики помогали определять то или иное эмоциональное состояние?

Время: 15 минут

Упражнение «Изобрази эмоцию»

Цель: Проработка эмоциональных состояний, умение определять эмоциональное состояние других людей.

Ход упражнения: Эмоции можно выражать с помощью движений, мимики, жестов, интонации.
Необходимо подготовить карточки, на которых будет написана та или иная эмоция (радость, грусть, насмешка, обида, страх, удивление и т.д.). Каждый из ребят по очереди достает из конверта карточку и пытается изобразить доставшуюся ему эмоцию без слов. Остальные должны угадать, что это за эмоция.

Рефлексия:

Насколько легко было изображать ту или иную эмоцию?
Насколько легко было угадывать ту или иную эмоцию?
С какими трудностями столкнулись в процессе выполнения задания?

Упражнение «Положительное».

Цель: показать, что в любой ситуации, даже негативной можно найти положительное.

Сейчас каждый из вас вспоминает такую ситуацию из своей жизни, которая как кажется, неразрешима, либо разрешилась плохо, либо вы не знаете как ее разрешить, что-либо негативное для вас. Например…я хочу похудеть….

Зада чех кто слушает эту ситуацию найти положительное в ней. то есть +.. На то, чтобы вспомнить ситуацию: + 3 минуты. Итак приступаем.

Рефлексия. Сложно ли было находить +?? Как вы себя в это время чувствовали?

Иногда нам кажется, что положение абсолютно безвыходное, но посмотрите, оказывается в каждой ситуации, даже самой на первый взгляд безвыходной, можно гайти положительное. Это качество очень пригодится в любой ситуации, в том числе и в работе, тк такое происходит часто. И если это будет на автомате, то воспринимать жизнь и работать станет гораздо легче.

Упражнение «Ассоциации» (по желанию, может вызвать агрессию).

Цель: принятие мнения о себе.

Вы знаете что такое ассоциации? В психологии ассоциация — связь двух представлений, когда одно, появившись, вызывает в сознании другое (ассоциация идей).

Сейчас я раздам вам листочки, подпишите их внизу и листок заверните так, чтобы остался чистый лист сверху. Сейчас я буду задавать вам вопросы, а вы должны посмотрев на фамилию написать, то с чем ассоциируется у вас этот человек.

Вопросы:

с каким животным?
цветком?
машиной?
цветом?
насекомым?
время года?
какая профессия подошла бы этому человеку?
драгоценный камень?
фрукт?
сказочный герой?

Время – 15 минут.

Заключение: эмоциональное состояние.

Упражнение «Дружественная ладошка».

Участникам раздаются листки бумаги.

Ведущий: Обведите контур своей ладони тем цветом, на который похоже ваше настроение сейчас и напишите на ней свое имя. Затем передайте листок с контуром ладошки вашим коллегам по группе, и пусть каждый оставит свои пожелания или комплимент на одном из пальцев ладошки. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека. И я с удовольствием присоединюсь к вам.

Выполнение задания участниками.

Ведущий: Пусть эти ладошки несут тепло и радость наших встреч, напоминают об этих встречах, а может быть, и помогают в какой-то сложный момент.

Блок. «Рефлексия занятия. Подведение итогов занятия».

Ведущий: — Как прошло занятие, что было самым трудным (неприятным), что больше всего понравилось (запомнилось)? Ваши пожелания себе самому, ведущему. Начните, пожалуйста, словами «Мне сегодня…»

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Заключение: Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они несут информацию о том, что происходит вовне и внутри человека, являются сигналами о потребностях и желаниях. В общении эмоции позволяют «увидеть» психологические границы другого человека и обозначить свои собственные. Эмоции придают дополнительную окраску самому человеку, его личности и обогащают жизнь. Игнорирование и длительное подавление, неспособность выразить эмоции может привести к различным психосоматическим заболеваниям. Высвобождение же эмоций дает ощущение психологической свободы и раскрывает больше возможностей для развития и становления личности. Умение правильно отреагировать часто помогает нам в жизни и не дает совершить ошибку.

«Методика диагностики эмоциональности по В. М. Русалову»

Инструкция. Вам предлагается ответить на ряд вопросов, направленных на выяснение вашего обычного способа поведения. Постарайтесь представить самые типичные ситуации и дайте первый естественный ответ, который придет вам на ум. Отвечайте быстро и точно. Помните, что нет «хороших» и «плохих» ответов. Поставьте крестик или галочку1, которая соответствует утверждению, наиболее правильно описывающему ваше поведение:

не характерно

мало характерно

довольно характерно

характерно

Я сильно переживал, когда сдавал экзамен менее успешно, чем ожидал.

Я всегда выполняю свои обещания независимо от того, удобно мне это или нет.

Я огорчаюсь, когда обнаруживаю свои ошибки при выполнении интеллектуальной работы.

Я испытываю неудобство из-за того, что у меня плохой почерк.

Я переживаю, когда выполняю задание не так, как следовало бы.

Я сильно волнуюсь перед предстоящим экзаменом.

Я испытываю тревогу, переходя улицу перед движущимся транспортом.

Я огорчаюсь, если мне не удается что-то смастерить самому.

Я сильно волнуюсь перед ответственным разговором.

Я никогда не опаздывал на свидание или на работу.

При общении с людьми я часто чувствую себя неуверенно.

Я часто испытываю опасение от того, что могу не справиться с работой, требующей умственного напряжения.

Меня часто огорчают незначительные ошибки, допущенные при решении какой-либо задачи.

Я огорчаюсь от того, что пишу медленно и иногда не успеваю записывать необходимую информацию.

Я — ранимый человек.

Когда я выполняю работу, требующую тонкой координации движений, я испытываю некоторое волнение.

Я переживаю, когда меня не понимают при разговоре.

Бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

Я часто не могу заснуть от того, что мне не удается найти решение какой-либо проблемы.

Я сильно волнуюсь, когда мне приходится выяснять отношения с друзьями.

В разговоре я легко обижаюсь по пустякам.

У меня портится настроение, когда я долго не могу решить какую-либо проблему.

Меня огорчает то, что я физически менее развит, чем хотелось бы.

Я огорчаюсь, поспорив с друзьями.

У меня бывают мысли, которые мне не хотелось бы сообщать окружающим.

Я склонен преувеличивать свои неудачи, связанные с умственной деятельностью.

В ручном труде меня раздражают малейшие неполадки

№ п\п

Утверждение

не характерно

мало характерно

довольно характерно

характерно

У меня часто портится настроение из-за того, что сделанная мною вещь оказывается не совсем удачной.

Иногда я преувеличиваю негативное отношение к себе со стороны своих близких.

Приступая к решению даже несложной задачи, я испытываю чувство неуверенности.

Я иногда сплетничаю.

Я переживаю из-за того, что у меня нет достаточно выраженных способностей для овладения интересующим меня ремеслом.

Я испытываю досаду, когда у меня не хватает ловкости в спортивных играх на отдыхе.

Я легко обижаюсь, если мне указывают на мои недостатки.

Меня огорчает, что я недостаточно хорошо владею ремеслом (рукоделием).

Я сильно волнуюсь во время экзамена.

Я основательно планирую предстоящую умственную работу, чтобы избежать возможных ошибок.

Когда я что-то мастерю, я обращаю внимание даже на незначительные погрешности.

Среди моих знакомых есть люди, которые мне явно не нравятся.

Я не стараюсь избегать конфликтов.

Я нуждаюсь в людях, которые меня ободряют и утешают.

Я испытываю чувство обиды от того, что окружающие меня люди, как мне кажется, обходятся со мной хуже, чем следовало бы.

Шкала истины – 2, 10, 18, 25, 31, 38 служат для проверки адекватности оценивая опрашиваемым своего поведения. Испытуемые, набравшие по этой шкале 18 баллов и больше, по инструкции автора методики, должны исключаться из дальнейшей обработки.

Шкала «психомоторная эмоциональность»: вопросы 4, 7, 8, 14, 16, 23, 27, 28, 32, 33, 35, 38.

БАЛЛЫ: _____________________

Шкала «интеллектуальная эмоциональность»: вопросы 1,3, 5, 6,12, 13,19, 22,26, 30, 36, 37.

БАЛЛЫ: _____________________

Шкала «коммуникативная эмоциональность»: вопросы 9,11,15,17,20,21,24, 29, 34,40,41,42.

БАЛЛЫ: _____________________

Интерпретация. По каждой из этих шкал можно набрать от 12 до 48 баллов.

Низкие значения эмоциональности находятся в пределах до 25 баллов включительно,
средние — от 26 до 34 баллов,
высокие — 35 и больше баллов.

Суммируя баллы по всем трем шкалам, получают величину общей эмоциональности. Норма равна от 78 до 102 баллов.

Памятка для педагогов

«Приёмы снятия эмоционального напряжения у педагогов»

Техника «Приручаем злость»

Ответь на вопросы:

1. Что я испытываю?

2. В какой части тела находится моя эмоция?

3. Почему я это испытываю?

4. Что я сейчас могу сделать?

5. Как я могу дать выход эмоциям?

Техника «пустые стулья».

Поставьте перед собой пустой стул. С этим стулом вы будете вести диалог с собственными эмоциональными переживаниями, которые представляются в виде воображаемого собеседника. Вы поочередно выступаете то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства.

Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать. Может представить сидящим на пустом стуле значимого для себя человека, которому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях.

Переключение.

Сознание направляется на какое-нибудь интересное дело (чтение книг или периодической печати, просмотр фильмов или телепередач, компьютерные игры, хобби и др.) или на обдумывание предстоящей деятельности.

Написание дневников или писем, где прописываются эмоции, мысли, думы, действия, ответные реакции людей и т.д.

Физическая разрядка.

1. Фитнес, йога, бег, танцы, плавание, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, боевые искусства и прочее виды спорта.

2. Кричать в подушку, в воде, в лесу, когда вы одни дома.

3. Рвать бумагу, не нужные тряпки, бить посуду (которую не жалко) и пр.

Занятие физической активности помогает выплеснуть накопившиеся негативные эмоции.

Релаксация.

Мышечное расслабление через массаж, регуляция дыхания, принятия душа/ванны, счет до 100, улыбка, смех, шутки, маникюр, педикюр и др.

Провести время с домашними питомцами.

Давно доказано, что люди, имеющие кошек или собак, меньше подвержены стрессовым состояниям и депрессиям. А все потому, что домашние питомцы отлично поднимают настроение и помогают отвлечься.

Упражнение «Улыбка Будды»

Данное упражнение позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным.

Нейрографика

Вам потребуется: лист бумаги, ручка, карандаш, маркер, цветные карандаши или фломастеры и свободные два часа.

1) задумайтесь над своей проблемой и просто рисуйте то, что приходит вам в голову.

2) в рисунке могут быть использованы прямые, лучи. векторы, геометрические фигуры, направляя их в разные участки листа и точки листа. Постепенно мы заполните всю поверхность листа. После вам необходимо сгладить, скруглить или округлить все углы.

3) объедините внутренние части — нужно закрасить разными цветами определенные группы элементов рисунка, на выбор. Цвета могут быть любыми.

4) в вашем рисунке не должно быть границы.

5) прорисуйте линию поля – это такие линии, которые идут через весь рисунок и лежат в одном направлении, как бы объедения его.

6) когда рисунок закончен, мысленно вернитесь к проблеме, проговорите ее вновь и просмотрите, что изменилось.

4 техники работы с негативными мыслями.

Разум человека ежедневно генерирует множество мыслей, от момента, когда ты проснулся, до момента, когда ты засыпаешь, твой разум постоянно думает. Зная все твои тайны, страхи, желания и многое другое о тебе, разум может придумывать весомые ограничения, генерировать картинки страхов, которые могут произойти, может обманывать тебя и твои надежды.Задавался ли ты вопросом: как часто твой разум тебе врет? Откуда твой разум знает, что у тебя что-то не получится или ты что-то не сможешь? Сколько бесполезных мыслей за день твой разум подкидывает тебе? Насколько сильно негативные мысли заполонили твою реальность?

Разум это важная часть жизни, но твой разум это не ты, поэтому лучшее, что ты можешь сделать — это научиться контролировать свой разум. Вспомните поговорку: ум прекрасный слуга, но ужасный хозяин. И ты не обязан верить всем мыслям, которые к тебе приходят. Ты можешь выбирать какие мысли оставить, а какие отпустить или трансформировать. Разуму по сути все равно думать негативно или позитивно, важно, куда ты направляешь фокус внимания. Негативные масли и переживания обретают власть лишь тогда, когда ты реагируешь на них, добавляя внимание и эмоции к приходящим мыслям.

Для эффективной тренировки ума предлагаю тебе 4 небольших техники, независимых друг от друга, с помощью которых ты сможешь изменить свое мышление.

1. Остановка мысли. В тот момент, когда возникает негативная или нежелательная мысль просто останови ее. Останови ее на полу слове, полу фразе и начни думать о том, что действительно важно и актуально для тебя.

2. Повесить Ярлык. Отследив негативную мысль, повесь на нее ярлычок «Это просто негативная мысль, это не я». Задача данной техники отследить и отметить негативную мысли и пойти дальше, тем самым лишая ее энергии и власти над тобой.

3. Преувеличение. Задача пришедшую негативную мысль раскрутить до состояния абсурда, чем больше абсурд, тем эффективнее будет техника. Когда увеличиваешь мысль, превращая ее в абсурд, она теряет смысл.

4. Противоположность. На любую негативную мысль найди положительную противоположность, тем самым ты поменяешь фокус внимания с негатива на позитив. И наш разум устроен так, что мы можем думать только одну мысль за один раз. Поэтому сознательная подмена негативных мыслей ведет к выработке позитивного мышления.

Попробуй все 4 техники, как показывает практика разным людям, нравится использовать разные из них, кто-то выбирает всего одну технику, кто-то пользуется всеми 4, выбирая ту, которая больше соответствует ситуации и настроению.

И помни, меняя себя, ты меняешь реальность.

Эмоциональная устойчивость как фактор успешности соревновательной деятельности юных спортсменов (на материале стрелкового спорта)

Кандидаты психологических наук Е.В. Романина, М.В. Грицаенко
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, Москва

Ключевые слова: повышение результативности, стрелковый спорт, индивидуальные особенности.

Актуальность исследования. Проблема повышения результативности и надежности соревновательной деятельности привлекает все большее внимание специалистов (О.В. Дашкевич, 1970; Ф. Генов, 1971; Нгуен Зуй Фат, О.В. Дашкевич, 1973; Ю.Г. Кудряшов, 1978; В.А. Плахтиенко, Ю.М. Блудов, 1983; Ю.Н. Шилин, 1984; А.В. Родионов, 1986; О.Ф. Батрова, 1992; С.П. Четвертаков, 1998; С.В. Кочеткова, 1999, 2000, и др.).

В связи с обострением спортивной конкуренции и обусловленным этим повышением требований к уровню выступлений спортсменов роль психологического фактора в этой сфере деятельности становится все более ощутимой (А.В. Алексеев, 1971; Б.А. Вяткин, 1978; В.И. Моросанова, 1984; Я.И. Эминбейли, 1991, и др.).

Одним из основных психологических факторов, обеспечивающих надежность соревновательной деятельности, является фактор эмоциональной устойчивости, позволяющий спортсмену надежно выполнять целевые задачи спортивной деятельности за счет оптимального использования нервно-психических резервов.

Оптимизация эмоциональной устойчивости рассматривается на примере стрелкового спорта, характеризующегося деятельностью в условиях, требующих особого психического состояния для оптимального использования технико-тактического потенциала спортсменов. Это обусловлено тем, что на эффективность соревновательной деятельности стрелка оказывает влияние целый ряд факторов, не зависящих от спортсмена: изменение освещенности, скорости ветра, температуры, качество патронов, поломка оружия во время упражнения, необъективное судейство и т.д.

Разработка вопросов психологической подготовки юных спортсменов в пулевой стрельбе в настоящее время особенно актуальна, так как выступления в ответственных соревнованиях проходят в условиях жесткой конкурентной борьбы и характеризуются повышенным эмоциональным напряжением.

Анализ литературы показал, что проблема повышения эмоциональной устойчивости в спортивной психологии в основном изучалась применительно к высококвалифицированным спортсменам (О.А. Черникова, 1964, 1965, 1967; Е.Г. Козлов, 1969; О.В. Дашкевич, 1970; В.М. Игуменов, 1971; С.Н. Пимонова, 1976; Б.Б. Коссов, 1977; Р.М. Найдиффер, 1979; В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л. Пиккенхайн, Р. Фрестер, 1985; М.С. Мишуков, 1986; А.В. Родионов, 1986; С.П. Четвертаков, 1998; С.В. Кочеткова, 2000, и др.) при недостаточном внимании к ней при подготовке юных спортсменов, что позволяет признать настоящее исследование актуальным.

Цель исследования — повышение эффективности спортивной деятельности юных стрелков-пулевиков на основе учета индивидуальных и типологических показателей эмоциональной устойчивости.

Для достижения поставленной цели необходимо было решить следующие задачи:

— выявить особенности личности юных стрелков-пулевиков в связи с их соревновательной деятельностью;

— дать характеристику психического состояния стрелка и успешности его деятельности в различных по степени эмоциональной напряженности соревновательных ситуациях;

— определить степень взаимосвязи личностных характеристик стрелков и соревновательной эмоциональной устойчивости;

— выявить основные факторы, детерминирующие эмоциональную устойчивость юных спортсменов -стрелков.

Результаты исследования. Анализ состояния изучаемого вопроса показал, что соревновательная деятельность как вид специфической деятельности человека характеризуется такими компонентами, как цель, задачи, средства достижения цели, мотивы. При этом соотношения между этими компонентами изменчивы (Б.Г. Ананьев, 1968; К.К. Платонов, 1972; А.Н. Леонтьев, 1975; Д. Брунер, 1977; К.А. Абульханова-Славская, 1980; Е.П. Ильин, 1980; С.Л. Рубинштейн, 1989; В.Д. Шадриков, 2001, и др.).

Вместе с тем соревновательная деятельность в стрелковом спорте имеет ряд отличительных особенностей, обусловленных спецификой вида спорта. По мнению специалистов (Н.Ф. Добрынин, 1958; А.Я. Корх, 1975; Ю.Г. Кудряшов, 1978; Л.М. Вайнштейн, 1981; В.И. Моросанова, 1984; Л.А. Соколова, 1990; Т.А. Джгамадзе, 1992; Т.Ю. Полякова, 1993, и др.), психическая надежность соревновательной деятельности стрелка обусловлена высоким уровнем развития внимания, мышления, мотивации, волевых усилий, способности к саморегуляции, чувства времени и др.

Исследования ряда авторов (А.А. Юрьев, 1973; А.Я. Корх, 1987; Е.В. Романина, 2000; С.В. Кочеткова, 2000; С.А. Московкин, 2000, и др.) показали необходимость выполнения стрелком-спортсменом основных условий:

· поддержания высокой работоспособности в условиях нарастающего утомления, особенно в конце стрельбы;

· на основании информации, поступающей по ходу выполнения стрельб, принятия определенных решений и их исполнения для достижения максимально возможных результатов, когда главный соперник — не «рядом стреляющий спортсмен», а достоинство собственной пробоины;

· регулярного выполнения большого объема статической нагрузки;

· овладения приемами саморегуляции с целью оптимизации эмоциональных состояний, восстановления, стимуляции работоспособности.

Кроме того, повышенная эмоциональная напряженность соревновательной деятельности в стрельбе предъявляет ряд требований к личностно-типологическим особенностям, среди которых большое внимание уделяется темпераменту (Л.М. Вайнштейн, 1964; А.В. Родионов, 1965; Е.А. Климов, 1969; З. Арнольд, 1972; Б.А. Вяткин, 1978; М.С. Мишуков, 1986; М.М. Кубланов, 1999, и др.).

Ряд исследователей (А.Н. Крестовников, 1957; З.И. Бирюкова, 1961; Т.Б. Градовская, 1964; А.В. Родионов, 1967; 1983; А.П. Кашин, Ю.А. Моденов, Н.М. Пейсахов, 1972; Б.А. Вяткин, 1978; Я.И. Эминбейли, 1991, и др.) признают темперамент фактором, во многом определяющим успешность спортивной деятельности, свойства которого оказывают значительное влияние на динамику предстартовых состояний, в том числе и на состояние ситуационной эмоциональной устойчивости.

В последние годы в области психологии стали все чаще говорить об эмоциональной устойчивости как о свойстве личности, которое обеспечивает высокоэффективную деятельность и целенаправленное поведение человека в условиях стресса. Существует целый ряд определений эмоциональной устойчивости. При этом важно отметить, что большинство исследователей под эмоциональной устойчивостью понимают свойство или качество личности, способствующее высокой продуктивной напряженной деятельности. У некоторых авторов можно заметить сосуществование в определении эмоциональной устойчивости различных взглядов или формулировок. Наиболее конкретно эта неоднозначность проявляется в том, что хотя большинство исследователей употребляют понятие эмоциональной устойчивости для обозначения функциональной устойчивости человека в напряженных условиях, некоторые из них наряду с этим включают в его содержание термин «устойчивость эмоций», который, по сути, означает некоторое постоянство эмоциональных переживаний человека, его предрасположенность к переживанию того или иного качества (В.М. Писаренко, 1964; С.М. Оя, 1965, 1969; О.А. Черникова, 1967, и др.). При этом обращает на себя внимание тот факт, что до настоящего времени однозначного понимания природы этого феномена нет. Если В.Л.Марищук (1964) понимает ее достаточно просто и однозначно «как способность преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной двигательной деятельности», то Е.А. Милерян (1974) трактует это понятие несколько шире, понимая под этим свойством «с одной стороны, невосприимчивость к эмоциогенным факторам, оказывающим отрицательное воздействие на психическое состояние индивидуума, а с другой стороны, способность контролировать, сдерживать и управлять возникающими эмоциями, обеспечивая тем самым успешное выполнение необходимых действий». П.Б. Зильберман (1970) считает, что «под эмоциональной устойчивостью следует понимать интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке».

Вместе с тем Л.М. Аболин (1989) считает это определение незаконченным. Дело в том, что в нем вполне ясно выражена результирующая сторона эмоциональной устойчивости, но нечетко обозначен эмоциональный способ достижения результата в напряженной деятельности.

Эмоциональная устойчивость — это системное качество личности, приобретаемое индивидом и проявляющееся в напряженной деятельности. Все эти эмоциональные механизмы напряженной деятельности получают свою определенность в структуре системы саморегуляции. Поскольку эмоциональные механизмы содержат приспособительный эффект, выступая в динамическом единстве по отношению к успеху достижения принятой цели, то эмоциональная устойчивость может быть представлена как целостный процесс эмоциональной саморегуляции напряженной деятельности.

Учитывая специфику стрелкового спорта и особенности соревновательной деятельности в нем, нам представляется возможным говорить о ситуационной эмоциональной устойчивости как о факторе, обеспечивающем надежность и эффективность действий спортсмена.

Необходимо отметить, что если в таких видах спорта, как легкая атлетика, гимнастика, борьба, фехтование, бокс, влияние эмоциональных состояний и методика управления ими относительно изучены, то в пулевой стрельбе данное направление требует самостоятельного изучения.

В ходе исследований было обнаружено, что применение средств и методов психологической подготовки в годичном цикле тренировки юных стрелков-винтовочников не получило должного научного обоснования. Анализ учебных программ и рабочей документации ДЮСШ свидетельствует о том, что в настоящее время данному виду подготовки практически не уделяется внимание. Объем времени, отводимого на изучение теоретических основ психологической подготовки в учебно-тренировочных группах 2-4-го годов обучения, составляет всего 0,5-1 ч в год. Практические занятия вообще не запланированы. Изучение поурочных планов учебно-тренировочных групп выявило задачи, направленные на совершенствование только физической и технической подготовки.

Большинство исследователей (А.Н. Романин, 1970; А.П. Кашин, Ю.А. Моденов, Н.М. Пейсахов, 1972; Л.М. Аболин, 1975; О.Ф. Батрова, 1992; В.И. Моросанова, 1994, и др.), считают, что успешность спортивной деятельности определяется проявлением не какого-то одного свойства личности, а целого комплекса специфических особенностей. Обработка данных позволила выделить блок личностных характеристик, обеспечивающих надежность деятельности стрелков в экстремальных условиях.

В ходе проведения предварительных исследований была выявлена четко прослеживаемая динамика понижения уровня личностной тревожности и невротизма по мере совершенствования спортивного мастерства.

В то же время закономерно возрастают показатели психической надежности, одним из компонентов которой является соревновательная эмоциональная устойчивость. Улучшаются также показатели мотивационной сферы, помехоустойчивости и способности к саморегуляции.

В ходе педагогических наблюдений, опроса ведущих спортсменов было установлено, что выполнение стрелковых упражнений предъявляет специфические требования к вниманию стрелка. Особенности соревновательной деятельности таковы, что целый ряд сбивающих факторов оказывает на спортсмена отрицательное влияние, что может помешать ему контролировать технику выполнения отдельных элементов выстрела и снизить результат выступления. Одним из ведущих компонентов надежности выполнения выстрела, по мнению специалистов (Н.Ф. Добрынин, 1958; Р.М. Найдиффер, 1979; Л.В. Вайнштейн, 1981; В.А. Плахтиенко, Ю.М. Блудов, 1986, и др.) является устойчивость внимания.

Предварительные исследования выявили тенденцию к снижению устойчивости внимания юных стрелков-винтовочников к их концу (с 75,87±2,67% до 71,12±1,78%), что как следствие приводит к снижению качества стрельбы (r = 0,702). Кроме того, установлено, что качественные показатели внимания резко ухудшаются в условиях соревновательной деятельности. Отмечено достоверное снижение коэффициента устойчивости внимания с 72,69±1,99 % перед началом соревнований до 65,41±1,62% к концу соревнований (t = 3,12 при p < 0,05).

Анализ соревновательной деятельности стрелков-пулевиков показал высокую значимость для успешного выступления стабильности воспроизведения отдельных фаз выстрела.

Проведенные исследования позволили установить четкую зависимость между личностными характеристиками, уровнем технического мастерства и диапазоном временных характеристик фаз выстрела.

Общеизвестно, что одним из главных источников психической напряженности спортсмена является собственно соревновательная обстановка. Кроме того, в стрелковом спорте психическая нагрузка часто определяется динамикой результатов серий, если возникает ситуация борьбы за достижение желаемого технического результата.

В ходе бесед тренерам и ведущим стрелкам было предложено проранжировать наиболее типичные ситуации, возникающие в ходе выполнения стрелкового упражнения (В.И. Моросанова, 1998), по степени психической напряженности.

Наибольшую напряженность, по мнению подавляющего большинства опрошенных (95,1%), вызывает ситуация «успеха», когда каждый последующий выстрел, продолжающий удачную серию, увеличивает тревогу спортсмена, дезорганизуя контроль за четким техническим выполнением отдельных элементов выстрела.

Следующей по уровню психического напряжения была признана ситуация «контрольных стрельб» (74,2%), в ходе которой перед спортсменом стоит задача достижения максимального результата на основе точного представления им своих технических возможностей.

На третье место (76,6%) была поставлена ситуация «потерь», когда стрелок неудачно начал упражнение или у него по какой-либо причине снизилась точность прицеливания.

Далее респонденты расположили ситуацию «тактического выбора» (66,7%), возникновение которой возможно при стрельбе в «цейтноте», при плохой погоде, а также в ходе проведения финальных стрельб.

Практически полным отсутствием тревожности и волнения была охарактеризована ситуация стрельбы в ходе тренировочного занятия, когда спортсмены дают себе право на технические и тактические ошибки.

Моделирование соревновательной деятельности стрелка-винтовочника с помощью компьютерной программы «Мишень», работающей на основе методики В.И. Моросановой «Надежность саморегуляции психической деятельности стрелка-спортсмена» (1984), позволило в лабораторных условиях проследить динамику состояния психической напряженности юных спортсменов на вегетативном уровне.

Наименьшие показатели ЭКС (21,3±0,9 кОм) и максимальные величины ЧСС (112,3±2,4 уд/мин) характерны для ситуации «поощрения успеха». В случае «угрозы штрафных санкций» показатели ЧСС по сравнению с «ситуацией успеха» ниже (96,9±2,4 уд/мин), уровень ЭКС при этом повышается до 30,7±0,9 кОм. При выполнении серии, имитирующей ситуацию «тактического выбора», показатели ЭКС и ЧСС (44,6±0,7 кОм и 90,1±1,9 уд/мин) приближаются к показателям «контрольной стрельбы» (56,8±1,1 кОм и 89,8±1,5 уд/мин соответственно), что можно объяснить недостаточным опытом ведения юными спортсменами соревновательной борьбы в подобных ситуациях.

Кроме того, в ходе моделирования были выявлены типы психологических реакций на различные ситуации, возникновение которых возможно в ходе соревновательной борьбы.

Положительная реакция на ситуацию «успеха» и ситуацию «потерь» наблюдается у спортсменов с сильным, уравновешенным типом нервной системы, обладающих как подвижностью (сангвиники), так и инертностью нервных процессов (флегматики).

Улучшение результативности деятельности в условиях ситуации «успеха» при одновременном ухудшении ее в случае «угрозы штрафных санкций» было отмечено у наиболее представительной группы юных стрелков. В нее вошли лица с сильным уравновешенным как подвижным, так и инертным типом нервной системы (сангвиники, флегматики), а также с сильным неуравновешенным типом нервной системы (холерики).

Отрицательный тип реагирования на ситуацию поощрения при положительной реакции на ситуацию «потерь» характерен для спортсменов с сильным неуравновешенным типом нервной системы (холерики).

И, наконец, ухудшение качества и результативности «стрельбы» при возникновении как ситуации «успеха», так и ситуации «потерь» было отмечено только у спортсменов со слабым типом нервной системы (меланхолики).

В этой связи было сделано заключение о том, что применение рекомендуемых в литературе психорегулирующих методик для всех стрелков-спортсменов без учета особенностей их реагирования на возникающие в условиях соревновательной деятельности стрессовые ситуации будет малоэффективным.

Для выявления степени взаимосвязи личностных характеристик стрелков и соревновательной эмоциональной устойчивости был проведен корреляционный анализ, который позволил обнаружить достоверно значимую взаимосвязь уровня соревновательной эмоциональной устойчивости с показателями тревожности (r = -0,723) и невротизма (r = -0,771). Несмотря на данные, приведенные С.В. Кочетковой (2000), об отсутствии каких-либо значимых взаимозависимостей между уровнем соревновательной эмоциональной устойчивости и результативностью стрельбы, в нашем исследовании между данными показателями была зафиксирована достаточно тесная связь (r = 0,790). Кроме того, на средний результат серии при выполнении упражнения в условиях соревновательной деятельности в значительной степени оказывают влияние показатели тревожности (r = -0,851), невротизма (r = -0,714), способности к саморегуляции (r = 0,709), соревновательной мотивации (r = 0,920), помехоустойчивости (r = 0,714), устойчивости внимания в обычных условиях и при действии сбивающих факторов (r = 0,696 и 0,776 соответственно), стабильности воспроизведения временных параметров подготовительной фазы (r= -0,973) и фазы выполнения выстрела (r = -0,904).

Таким образом, корреляционную структуру соревновательной эмоциональной устойчивости стрелков-винтовочников составили прежде всего наиболее тесно связанные с ней показатели тревожности и невротизма, а также показатели устойчивости внимания, соревновательной мотивации, помехоустойчивости, стабильности воспроизведения временных параметров отдельных фаз выстрела.

Собственно, экспериментальное исследование было связано с разработкой программы ментальной тренировки, направленной на оптимизацию процесса подготовки спортсменов-стрелков. В соответствии с разработанным планом работы два раза в неделю проводились специальные занятия, в программу которых вошло девять основных ступеней, выбор которых был обусловлен проведенным ранее корреляционным и регрессионным анализом: 1) формирование команды и ее единства; 2) мотивация; 3) контроль внимания; 4) контроль эмоций; 5) ощущение тела; 6) уверенность в своих силах; 7) зрительный образ; 8) «чувство времени»; 9) ментальная подготовка к конкретному соревнованию.

Большую часть программы составляет индивидуальная работа, при этом программа ментальной подготовки к соревнованиям разрабатывается вместе с тренером и психологом. Общая программа оказывается эффективной при условии, что каждый спортсмен тренируется по своей индивидуальной схеме.

Для этого на основании длительного и всестороннего изучения особенностей деятельности стрелков-пулевиков были сделаны рекомендации по организации психофизического тренинга со спортсменами различного темперамента.

Так, холерикам и сангвиникам, отличительными особенностями которых являются реактивность, неуравновешенность, сенситивность, были рекомендованы прежде всего упражнения на релаксацию, физическое расслабление. Саморегуляция в таком случае основывается на использовании приемов отвлечения, переключения внимания на другие объекты. В ожидании сложных ситуаций, во время ответственной деятельности использовались такие приемы, как самовнушения -самоубеждения, десенсибилизация, деактуализация, построение внутренних опор.

Для меланхоликов наиболее характерно сочетание невротичности, тревожности, мнительности и эмоциональной неустойчивости. Для наиболее эффективной ликвидации негативного влияния этих свойств применялись комплексы релаксирующих средств, медитация. Из вербальных средств наибольшее значение имели сублимация, рационализация, катарсис, тонизация.

У флегматиков отмечаются такие свойства темперамента, как эмоциональная устойчивость, резистентность, инертность, ригидность. К особенностям этой группы можно отнести медленную врабатываемость, несвоевременное переключение при быстрой или неожиданной смене обстановки, но при этом же стабильность и устойчивость. Наиболее полезными из психологических воздействий в данном случае были признаны упражнения на совершенствование различных свойств внимания, моделирование разнообразных и непредвиденных ситуаций с выбором эффективного решения и идеомоторная тренировка с разнообразными упражнениями как по двигательной структуре, так и по быстроте и силе выполнения.

Для обоснования применения комплексной методики психологической тренировки, направленной на повышение уровня соревновательной эмоциональной устойчивости, был проведен педагогический эксперимент. Из числа испытуемых были созданы три группы по 15 человек в каждой (две контрольные — КГ и экспериментальная — ЭГ). Объемы часов, отводимых на общую и специальную физическую, техническую и тактическую подготовку, во всех группах были равны.

КГ-1 тренировалась по общепринятой программе для ДЮСШ, утвержденной в 1985 г. Объем времени, отводимого на психологическую подготовку в учебно-тренировочных группах 2-4-го годов обучения, составляет 0,5 ч в год.

В процесс учебно-тренировочной деятельности КГ-2 были дополнительно добавлены элементы психологической подготовки. Один раз в неделю в тренировочное занятие включались по выбору тренера идеомоторная тренировка, аутотренинг, дыхательные упражнения или задания на развитие внимания. Объем времени, отводимого на вышеуказанные мероприятия, составил в среднем 2-2,5 ч в месяц.

ЭГ проводила учебно-тренировочные занятия по разработанной нами программе.

Группы были идентичны по всем исследуемым показателям, так как исследование уровня развития психических качеств и технических показателей спортсменов, выполненное в начале педагогического эксперимента, не выявило достоверных различий между группами испытуемых (р>0,05). По истечении срока эксперимента было установлено, что результаты большинства тестов и проб имели достоверные как внутри-, так и межгрупповые различия.

Так, показатели ЭГ, характеризующие уровень концентрации внимания, возросли: при выполнении тестирующего задания в обычных условиях — на 15,3%, а при дополнительном воздействии сбивающих факторов — на 13,2%.

Статистически достоверные изменения произошли в уровне развития личностных качеств юных стрелков. Так, соревновательная эмоциональная устойчивость повысилась на 33,9%. Показатели тревожности и невротизма, оказывающие самое непосредственное влияние на соревновательную эмоциональную устойчивость (СЭУ), снизились на 11,3 и 11,5% соответственно.

Уровень помехоустойчивости увеличился на 53,4%, способность к саморегуляции возросла на 45,4%, а показатели мотивационной сферы улучшились на 107,7%, приблизившись, таким образом, к показателям членов юношеской сборной России (р<0,05).

Изменения коснулись и психотехнических показателей. Так, разница между реальным выполнением выстрела и мысленным его представлением сократилась на 53,3%. Возросла стабильность воспроизведения отдельных фаз выстрела в условиях соревнований. Разброс временных характеристик подготовительной фазы выстрела уменьшился на 37,9%, а фазы собственно выполнения выстрела — на 35,8%.

Уровень показателей в КГ-2, использующей в учебно-тренировочном процессе элементы психологической подготовки, также претерпел некоторые изменения. Способность к длительной концентрации внимания увеличилась на 3,7% в обычных условиях и на 4,1% — при введении дополнительных сбивающих факторов.

Уровень СЭУ повысился на 11,5%. Соревновательная мотивация увеличилась на 22,4%, а показатели помехоустойчивости и саморегуляции возросли соответственно на 25,9 и 21,4%. Уровень показателей развития личностной тревожности и невротизма обнаружил тенденцию к уменьшению.

Динамика изменения психотехнических показателей выглядит следующим образом: разница между реальным и идеомоторным выполнением выстрела сократилась на 7,8%; стабильность воспроизведения подготовительной фазы выстрела в условиях соревновательной деятельности возросла на 8,2%, а фазы выполнения выстрела — на 4,6%.

Наименьшие сдвиги в системе исследуемых показателей были зафиксированы у стрелков-винтовочников КГ-1. Так, уровень концентрации внимания за год вырос лишь на 2% при выполнении корректурной пробы в обычных условиях и на 4,2% — при ее повторном выполнении с дополнительным внешним воздействием.

Уровень тревожности снизился на 0,5%, а показатели невротизма изменились на 1,4%. Обусловленный вышеуказанными личностными качествами уровень СЭУ также не претерпел достоверных изменений (р>0,05). Он увеличился всего на 5%. Другие компоненты психической надежности спортсмена имели следующую динамику развития: уровень помехоустойчивости увеличился на 6,7%, саморегуляции — на 12,5%, в то время как показатели мотивационной сферы повысились всего на 4,5%. Стрелки по-прежнему продолжали испытывать чувства высокой ответственности, а порой и страха, когда оказывались в ситуации соревнований.

Измерение стабильности воспроизведения отдельных фаз выстрела в условиях соревновательной деятельности показало, что размах вариации за год уменьшился на 6,9% в подготовительной к выстрелу фазе и на 3% — при производстве собственно выстрела. Разница между временем реально выполняемого выстрела и его мысленного представления сократилась на 2,6%.

Таким образом, проведенные исследования позволили сделать следующие выводы:

1. На результативность соревновательной деятельности юных стрелков-винтовочников оказывает влияние целый ряд личностных характеристик, наиболее значимыми среди которых являются СЭУ, личностная тревожность, невротизм, соревновательная мотивация и помехоустойчивость. Свойства экстра-интровертированности не определяют у спортсменов -стрелков формирование эмоциональной устойчивости. Обнаружена тенденция к повышению уровня психической надежности стрелков-винтовочников по мере роста их спортивного мастерства при одновременном снижении показателей тревожности и невротизма.

2. Создана компьютерная программа «Мишень», моделирующая различные по степени психической напряженности ситуации: «контрольная стрельба», ситуация «успеха», ситуация «потерь». Выявлена зависимость между эффективностью деятельности юных спортсменов-стрелков в этих ситуациях и типом темперамента. Так, в ситуации «успеха» у холериков наблюдается повышение эффективности деятельности по отношению к «контрольной стрельбе», а у сангвиников, флегматиков и меланхоликов — наоборот, ее ухудшение. В ситуации «потерь» результативность стрельбы улучшается у сангвиников и флегматиков и ухудшается у меланхоликов и холериков. Повышение соревновательной мотивации приводит к сглаживанию этих различий и повышению эффективности деятельности во всех типологических группах, кроме меланхолической, в которой любое повышение напряженности приводит к снижению результативности.

3. Выявлена тесная взаимосвязь уровня СЭУ с показателями тревожности и невротизма. Показатели тревожности и невротизма обнаружили тесную взаимосвязь с уровнем соревновательной мотивации, концентрации внимания в обычных условиях и при действии внешнего раздражителя, а также чувством времени, обеспечивающим стабильность воспроизведения временных параметров фаз выстрела.

4. Использование комплекса разработанных рекомендаций, основанных на выявленных индивидуально -типологических различиях, способствовало повышению уровня СЭУ юных стрелков-пулевиков на 33,9%. В то же время достоверно улучшились и другие параметры в системе исследуемых показателей, что положительно отразилось на результативности выступления спортсменов в соревнованиях.

Использованная литература

1. Аболин Л.М. Эмоциональная устойчивость в напряженной деятельности, ее психологические механизмы и пути повышения: Докт. дис. М., 1989.

2. Батрова О.Ф. Повышение соревновательной надежности фигуристов на основе учета их личностных характеристик: Автореф. канд. дис. Малаховка, 1992. — 24 с.

3. Бирюкова З.И. Высшая нервная деятельность спортсменов. — В кн.: Исследование типологических особенностей нервной системы. — М.: ФиС, 1961, с. 295.

4. Вайнштейн Л.М. Психология в пулевой стрельбе. — М.: ДОСААФ, 1981. — 142 с.

5. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. — М.: ФиС, 1978. — 135 с.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. — М.: ФиС, 1981. — 112 с.

7. Грицаенко М.В., Романина Е.В. Психологические особенности соревновательной деятельности стрелков-спортсменов / В сб.: «Современные тенденции и проблемы развития физической культуры, спорта и туризма в обществе». Воронеж, 2000, с. 14-16.

8. Дашкевич О.В. Эмоциональная регуляция деятельности в экстремальных условиях: Докт. дис. М., 1985.

9. Коссов Б.Б. Психологические вопросы надежности спортивной деятельности // Психологическая надежность спортсменов высокого класса и методы ее совершенствования: материалы Международ. научно-практ. конф. М., 1977, т. 1, с. 32-36.

10. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции: феномен, структура и функции в произвольной активности человека. — М.: Наука, 1998. — 192 с.

11. Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. — М.: ФиС, 1983. — 176 с.

12. Психология: учебник для ин-тов физ. культ. / Под ред. В.М. Мельникова. — М.: ФиС, 1987. — 367 с.

13. Родионов А.В. Психофизическая тренировка. — М.: ТОО «Дар», 1995. — 64 с.

14. Четвертаков С.П. Личностные особенности, критерии и методы оценки соревновательной надежности прыгунов в высоту: Автореф. канд. дис. Малаховка, 1989. — 26 с.

15. Юрьев А.А. Пулевая спортивная стрельба. — М.: ФиС, 1973. — 431 с.

пути развития – Развитие ребенка

Взрослые часто испытывают неопределенность по поводу своего будущего и места в жизни. Часто это бывает из-за финансовой нестабильности, личных проблем или стресса, связанного с работой. Но что происходит, если взрослые переживают такую неопределенность в присутствии своих детей?

Спокойствие ребенка очень переменчиво, и его достаточно легко нарушить. Есть несколько признаков того, что ребенок счастлив и эмоционально стабилен:

ребенок испытывает чувство удовлетворенности и самоуважения;
он смеется при любом случае и улыбается без причины;
он всем своим видом показывает, что готов веселиться;
он умеет справляться со стрессом, связанным со школьными экзаменами и контрольными, и уверенно проходит эти испытания;
он легко ставит цели и ищет пути к их достижению;
он любит играть в игры и просит вашего разрешения приглашать домой друзей;
он легко адаптируется к изменениям, проявляет гибкость в принятии решений и уважает своих родителей;
он старается побыстрее сделать уроки и проводить больше времени на улице с друзьями;
у него много друзей, с которыми он любит проводить время;
он демонстрирует уверенность в себе и придерживается хорошего мнения о себе и своей семье.

Все вышеперечисленные признаки характеризуют эмоционально устойчивого ребенка. Если ребенок эмоционально устойчив, это не значит, что он должен улыбаться в течение всего дня – он, скорее, будет иметь смелость заявить, если его что-то расстраивает.

В жизни самого беззаботного ребенка могут возникать стрессовые ситуации. Например, если ребенок получит в школе плохую оценку, мама, скорее всего, будет обеспокоена и настроена негативно: «Если так будет продолжаться и дальше, он ничего не достигнет в жизни», «Как я буду смотреть в глаза учителю?», «Это моя вина, потому что я позволила ему посмотреть фильм и меньше внимания уделить урокам» и т. д.

Отец, напротив, может сказать что-то вроде: «Учеба – это твоя работа. Я тобой разочарован».

Зная это, ребенок, получивший плохую оценку, начинает думать: «Что скажут родители? Как мне сказать им эту новость?»

Такая ситуация создает прецедент. Для родителей этот разговор касается только ситуации, которой они в будущем постараются избежать, но для ребенка с этого начинается недоверие к родителям.

Вы должны помнить, что потерпеть неудачу может каждый взрослый, не говоря уже о ребенке. Неудачи (неважно, в какой сфере) снижают самооценку ребенка. Поэтому ребенок ждет от вас поддержки и мотивации, а не критики.

В этом случае, как и во многих других, эмоциональное состояние ребенка во многом зависит от вашей поддержки. Поскольку в школьные годы у ребенка формируются личностные качества, он нуждается в вашей положительной обратной связи. Если вы хотите, чтобы ребенок максимально развил свой потенциал, покажите ему, что вы в него верите.

Чтобы помочь ребенку обрести эмоциональную устойчивость, вам следует понимать следующие ключевые моменты по поводу эмоций:

1. Дети могут испытывать целый спектр эмоций. Научить ребенка справляться со своими эмоциями – важная задача для родителей. Чувствовать отрицательные эмоции – это нормально. Но родители могут расстроиться, если увидят, что ребенок испытывает злость, грусть или фрустрацию. Родители считают, что, если они будут оберегать ребенка от негативных эмоций, это поможет ему стать счастливым. И, хотя это благородная цель, она не обязательно принесет ребенку пользу.

Мы знаем, что в жизни неизбежны негативные эмоции и сложные ситуации. Если бы люди испытывали только положительные эмоции, они бы не развивались в течение жизни.

2. Эмоции помогают ребенку учиться. Различные ситуации и эмоции дают нам жизненный опыт. Для сравнения: если бы погода постоянно была солнечной, мы бы не ценили этого. Видя каждый день одну и ту же погоду, мы бы воспринимали ее как нечто, само собой разумеющееся. Кроме того, мы бы не могли оценить красоту другой погоды (грозы, снегопада и т.д.). Так же и разные эмоции служат нам по-разному. Секрет в том, чтобы научиться принимать свои разные эмоции, не застревая в чувствах вины, страха, обиды или осуждения.

3. Можно научиться справляться с болезненными эмоциями. Вовлекаясь в негативные эмоции (например, гнев или страх), мы становимся их заложниками. Иногда мы не можем справиться с ними или извлечь из них жизненный урок. Если долгое время держать эмоции в себе, это может даже привести к болезни. Но, проживая их, мы учимся и развиваемся.

Детям обычно легко удается выражать свои эмоции. Эмоции у них сменяются очень быстро: в течение короткого промежутка времени дети могут плакать, смеяться, сердиться, расстраиваться и т.д. Это происходит потому, что они позволяют себе полно ощущать эмоции по мере их возникновения. Вместо того чтобы анализировать их, они сразу же выражают их. И это хорошо!

4. Важно правильно реагировать на эмоции ребенка. Видя, как их ребенок испытывает сильные эмоции, родители могут неправильно на это отреагировать. Это может провоцировать у них негативные эмоциональные реакции. Если попытаться контролировать или ограничивать эмоции ребенка, можно только ухудшить ситуацию. Вмешательство родителей сбивает ребенка с толку.

Если не вмешиваться и посмотреть на ситуацию со стороны, можно увидеть, что происходит на самом деле. Дети испытывают такие же эмоции, как и взрослые, и они так же, как и мы, имеют право на выражение своих чувств. Когда мы говорим ребенку, чтобы он перестал вести себя тем или иным образом, мы подавляем его эмоции. Мы реагируем только на поведение ребенка, не пытаясь разобраться в причинах его эмоций. Такая реакция взрослых может вызвать у детей разочарование и ощущение, что их не понимают.

Прежде чем реагировать, спросите ребенка, что произошло и почему он расстроен. Дайте ему возможность высказаться. Так мы лучше сможем понять его поведение и поможем ребенку справиться с его эмоциями. Кроме того, ребенок поймет, что выражать эмоции – это нормально, что его за это не осудят и не попытаются изменить его поведение.

Эмоционально устойчивые дети могут находить наилучший выход из трудных ситуаций. Когда вы будете оказывать своему ребенку эмоциональную поддержку, это поможет ему развить позитивное отношение к любым трудностям, возникающим в процессе развития и роста.

Ссылки по теме:

Эмоциональные свойства человека

К эмоциональным свойствам относятся: эмоциональная возбудимость, глубина переживания эмоций, эмоциональная лабильность – ригидность, эмоциональная отзывчивость, эмоциональная устойчивость и экспрессия. Сюда также относят оптимизм и пессимизм.

Эмоциональная возбудимость.

«Наблюдая различных людей, – писал А.Ф. Лазурский, – мы видим, что у одних чувства, свойственные им, начинают проявляться лишь в том случае, когда влияние условий достигает значительной интенсивности; только какие-нибудь необычайные события способны нарушить их обычное равнодушие и привести их в состояние некоторого возбуждения. Другие, наоборот, при всяком ничтожном поводе «вспыхивают как порох», волнуются, кипятятся, приходят в состояние восторга или изумления и т.д.».

С точки зрения физиологии, эмоциональная возбудимость есть не что иное, как эмоциональная готовность, т.е. готовность эмоционально реагировать на значимые для человека раздражители. Эмоциональная возбудимость может проявляться в таких особенностях поведения, как вспыльчивость, раздражительность. Очевидно, что эмоциональная возбудимость отражает общую возбудимость нервной системы, обусловленную уровнем активации покоя. А.А. Коротаевым (1970), изучавшим влияние эмоций на трудовые операции, показано, что лица со слабой нервной системой в большей степени чувствительны к отрицательным эмоциональным раздражителям, чем лица с сильной нервной системой.

Эмоциональная отзывчивость (восприимчивость, чувствительность). Близким по смыслу к эмоциональной возбудимости является свойство, обозначаемое как эмоциональная отзывчивость. По В.В. Бойко, эмоциональная отзывчивость как устойчивое свойство индивида проявляется в том, что он легко, быстро и гибко эмоционально реагирует на различные воздействия – социальные события, процесс общения, особенности партнеров и т.д. Это готовность человека откликнуться «на себя», «на других», «на дело», «на предметы» и т.д. Утрата эмоционального резонанса – это полное или почти полное отсутствие эмоционального отклика на различные события.

Эмоциональная глубина. А.Ф. Лазурский писал:

«Наблюдая в течении продолжительного времени нескольких индивидов, мы убеждаемся, что у некоторых из них чувства могут достигать, при известных условиях, такой интенсивности, к которой другие оказываются совершенно неспособными. Вот эту именно способность испытывать при некоторых наиболее благоприятных обстоятельствах такие интенсивные чувства, которые доступны сравнительно лишь не многим, мы и будем называть силой чувствований».

Это свойство равнозначно интенсивности, глубине переживаемой эмоции.

Объективными показателями интенсивности переживаемых человеком эмоций могут служить изменения физиологических функций. Однако они не всегда достаточны, так как вегетативная возбудимость неодинакова у разных людей, поэтому приходится прибегать к различным косвенным признакам, из которых самым важным является влияние эмоций и чувств на поступки и деятельность человека. Чем энергичнее действует человек, тем сильнее у него выражены чувства и эмоции.

Эмоциональная ригидность – лабильность. Эмоциональная ригидность (устойчивая эмоция) – это тот наибольший для данного человека промежуток времени, в течение которого эмоция, раз возбужденная, продолжает ещё обнаруживаться, несмотря на то, что обстоятельства уже переменились и возбудитель перестал действовать. Ригидные эмоции отличаются «вязкостью», стабильностью. Эмоциональная вязкость связана с фиксацией внимания и аффекта на каких-либо значимых событиях, объектах, психотравмирующих обстоятельствах, на неудачах и обидах (злопамятность), волнующих темах.

Неустойчивость эмоции проявляется в том, что, несмотря на то, что вначале она может быть интенсивной, она быстро ослабевает и в конце концов прекращается, переходя в состояние спокойного равнодушия. Если же эмоции у человека легко возбудимы, то прежняя эмоция очень быстро сменяется у него другой, эта в свою очередь ещё одной и т.д. Получается быстрая и резкая смена эмоций и настроений, характерная для людей истерического типа.

Лабильность эмоций (подвижность, переключаемость) характеризуется тем, что человек быстро реагирует на смену ситуаций, обстоятельств и партнеров, свободно выходит из одних эмоциональных состояний и входит в другие. Слишком выраженная лабильность эмоций может осложнять отношения с окружающими, так как личность становится реактивной, импульсивной, плохо управляет собой. Будучи резко выражено у человека, это свойство делает его неспособным выработать твердые взгляды и убеждения, симпатию или антипатию к кому-либо, приобрести постоянные привязанности. Эмоциональная лабильность присуща лицам с высокой тревожностью, а с низкой тревожностью сопутствует эмоциональная ригидность.

Эмоциональная устойчивость. С точки зрения М.И. Дьяченко и В.А. Пономаренко (1990) – это устойчивость эмоций, а не функциональная устойчивость человека к эмоциональным условиям. Для Т. Рибо (1899), Е.А. Милеряна (1966, 1974), С.М. Оя (1969), О.А. Черниковой (1980), К.А. Аминова и ряда других авторов эмоциональная устойчивость равнозначна эмоциональной стабильности, т.к. они говорят об устойчивости определенного эмоционального состояния. Дж. Гилфорд (1959) рассматривает эмоциональную неустойчивость как лёгкую возбудимость, пессимистичность, озабоченность, колебание настроений. Некоторые авторы понимают под эмоциональной устойчивостью не эмоциональную невозмутимость, а преобладание положительных эмоций.

В других случаях под эмоциональной устойчивостью понимают такую степень эмоционального возбуждения, которая не превышает пороговой величины и не нарушает поведение человека (Рейковский, 1979) и даже положительно влияет на эффективность деятельности (Писаренко, 1964; Черникова 1967, 1970 и др.).

Ещё один подход в понимании эмоциональной устойчивости имеется у П.Б. Зильбермана (1974), который под этим понятием понимает «интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которые обеспечивают оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке». М.И. Дьяченко и В.А. Пономаренко (1990) понимают эмоциональную устойчивость как качество личности и психическое состояние, обеспечивающее целесообразное поведение в экстремальных ситуациях.

Экспрессивность является интегральной функцией двух слагаемых: степени выражения (силы) эмоций и контроля человека за их выражением. По степени проявления экспрессии (в частности на лице) выделяют гипомимию и гипермимию.

Гипомимия (амимия) означает отсутствие или ослабление мимики, жестикуляции, обеднение выразительных средств речи, монотонность интонации, потухший, ничего не выражающий взгляд.

Гипермимия связана с чрезмерным оживлением средств выражения эмоций, с обилием ярких и быстро сменяющихся экспрессивных актов. Она встречается в разных формах и обусловлена многими причинами.

Психическое здоровье

Психическое здоровье

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что психические расстройства затрагивают около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов или каждый четвертый человек во всем мире страдает от психических заболеваний.

Показателями психического здоровья являются:

эмоции
мышление
память
темперамент
характер

Факторы, которые разрушают психику человека:

Вредные воздействия окружающей среды.
Физические болезни.
Генетически запрограммированные модели поведения.
Различные зависимости и привыкания.
Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.

Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.

Чем характеризуется психическое здоровье?

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть.

2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.

3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:

свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;

танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.

5. Понимание этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.

9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.

10. Адекватная самооценка. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Как сохранить свое психическое здоровье?

Правильное питание.

Физическая активность.

Принимайте свои чувства.

Управляйте своими эмоциями.

Знайте свои слабые места.

Развивайте свои таланты и интересы.

Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.

Научитесь улыбаться.

Преодоление зависимостей.

Стрессоустойчивость.

Изменить образ мышления.

Важно:

по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;

искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;

перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;

не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;

не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;

положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Эмоциональная стабильность | Психология вики

Личность: Я концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела

Эмоциональная устойчивость — это способность поддерживать эмоциональное равновесие в стрессовых обстоятельствах.Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизма.

Люди с низкими показателями невротизма более эмоционально устойчивы и менее реагируют на стресс. Они, как правило, спокойны, уравновешены и реже чувствуют напряжение или нервозность. Хотя в них мало отрицательных эмоций, они не обязательно обладают высоким уровнем положительных эмоций. Высокие положительные эмоции — это элемент независимой черты экстраверсии. Например, невротические экстраверты будут испытывать высокий уровень как положительных, так и отрицательных эмоциональных состояний, своего рода «эмоциональные американские горки».Люди с низким уровнем невротизма (особенно с высоким уровнем экстраверсии) обычно сообщают о большем счастье и удовлетворении своей жизнью. ^[1]

Книги [править | править источник]

Angleitner, A., Kohnstamm, G.A., Slotboom, A.-M., & Besevegis, E. (1998). Эмоциональная стабильность: перспективы развития с детства до взрослой жизни. Махва, Нью-Джерси: издательство Lawrence Erlbaum Associates.
Beck, C.J. A., & Sales, B.Д. (2001). Снижение враждебности и эмоциональной устойчивости родителей. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Лоуман, Р. Л. (2006). Кейс 6. Скрининг персонала на эмоциональную устойчивость. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Статьи [править | править источник]

Аболин, Л. М. (1974). Взаимосвязь психологических и физиологических коррелятов эмоциональной устойчивости спортсменов: Вопросы психологии, том 20 (1), январь 1974 г., стр. 104–115.
Аболин, Л. М. (1989). Эмоциональная устойчивость и пути ее улучшения: Вопросы психологии № 4 июл-август 1989 г., стр. 141-149.
Adler, L., Wedekind, D., Pilz, J., Weniger, G., & Huether, G. (1997). Эндокринные корреляты личностных черт: сравнение эмоционально стабильных и эмоционально лабильных здоровых молодых людей: Neuropsychobiology Vol 35 (4) May 1997, 205-210.
Алим, С. (2005). Эмоциональная стабильность среди молодежи колледжей: журнал Индийской академии прикладной психологии, том 31 (1-2), январь-июль 2005 г., 99-102.
Арделт, М. (2000). По-прежнему стабильна после всех этих лет? Пересмотр теории стабильности личности: Social Psychology Quarterly Vol 63 (4) Dec 2000, 392-405.
Бермудес, М. П., Альварес, И. Т., и Санчес, А. (2003). Анализ взаимосвязи между эмоциональным интеллектом, эмоциональной стабильностью и психологическим благополучием: Universitas Psychologica Vol 2 (1) Jan-Jun 2003, 27-32.
Бермудес, М. П., Альварес, И. Т., и Санчес, А. И. (2002). Связь между иррациональными убеждениями, психологическим благополучием и эмоциональной стабильностью: Revista Argentina de Clinica Psicologica Vol 11 (3) Nov 2002, 277-281.
Берриен, Ф. К. (1933). Статистическое исследование сновидений относительно эмоциональной стабильности: Журнал аномальной и социальной психологии, том 28 (2) июль 1933, 194-197.
Борелла П., Барджеллини А., Ровести С., Пинелли М., Виволи Р., Сольфрини В. и др. (1999). Эмоциональная стабильность, тревога и естественная активность убийц в условиях экзаменационного стресса: Psychoneuroendocrinology Vol 24 (6) Aug 1999, 613-627.
Brandstatter, Х. (1989). Стабильность и изменчивость личностных черт: Zeitschrift fur Arbeits- und Organisationspsychologie Vol 33 (1) 1989, 12-20.
Брентлингер, В. Х. (1936). Эмоциональная стабильность преходящего: Журнал прикладной психологии, том 20 (2), апрель 1936 г., 193-207.
Чиоата, Э. (1977). Связь между когнитивной сложностью и интегративными константами личности: эмоциональная стабильность и аффективное значение стимуляции: Revista de Psihologie Vol 23 (3) Jul-Sep 1977, 331-348.
Косби, С. (2001). Интерес к одежде, удовлетворение одеждой и самооценка общительности, эмоциональной стабильности и доминирования: Social Behavior and Personality Vol 29 (2) 2001, 145-152.
Curley, M. D., & et al. (1979). Эмоциональная стабильность во время погружения с насыщением камеры до 49,5 абсолютной атмосферы: Journal of Applied Psychology Vol 64 (5) Oct 1979, 548-557.
Эбрагим, С. Г. (2001). Позднее усыновление: альтруизм, зрелость и эмоциональная стабильность: Psicologia: Reflexao e Critica Vol 14 (1) 2001, 73-80.
Элерс Т., Калверам К.-Т. и Риттер М. (1974). Влияние эмоциональной стабильности на активацию и решительность: Zeitschrift fur Psychologie mit Zeitschrift fur angewandte Psychologie Vol 182 (4) 1974, 400-413.
Джордж Э. И. и Наир Н. В. (1965). Эмоциональная стабильность и успех в практическом обучении: журнал Индийской академии прикладной психологии 2 (1) 1965, 35-37.
Гупта, А.С., и Сингх, А.К. (1985). Тест эмоциональной устойчивости: Психологические исследования, том 30 (2) июль 1985, 121-123.
Hay, I., & Ashman, A. F. (2003). Развитие эмоциональной стабильности и общей самооценки подростков: взаимодействие родителей, сверстников и пола: Международный журнал инвалидности, развития и образования, том 50 (1), март 2003 г., 77-91.
Hentschel, U. (1999). Эмоциональная стабильность и активность лица как предикторы толерантности к боли: Perceptual and Motor Skills Vol 89 (3, Pt 1) Dec 1999, 783-790.
Хепберн Л. и Айзенк М. В. (1989). Личность, среднее настроение и изменчивость настроения: личность и индивидуальные различия, том 10 (9) 1989, 975-983.
Хиллз П. и Аргайл М. (2001). Эмоциональная стабильность как главное измерение счастья: личность и индивидуальные различия Том 31 (8) декабрь 2001 г., 1357-1364.
Судья Т. А. и Эрез А. (2007). Взаимодействие и пересечение: сочетание эмоциональной стабильности и экстраверсии в прогнозировании производительности: Психология персонала, том 60 (3) Aut 2007, 573-596.
Кайзер, Р. Т. и Озер, Д. Дж. (1997). Эмоциональная стабильность и стресс, связанный с целью: личность и индивидуальные различия, том 22 (3), март 1997 г., 371-379.
Киз, Н. и Уайтсайд, Г. Х. (1930). Связь нервно-эмоциональной устойчивости с успеваемостью: Journal of Educational Psychology Vol 21 (6) Sep 1930, 429-441.
Ковача, Д., и Халмиова, О. (1973). Есть ли прямая связь между эмоциональной устойчивостью и силой нервных процессов? : Studia Psychologica Vol 15 (4) 1973, 314-320.
Kozeny, J., Kadlec, J., & Nevolova, D. (1992). Взаимосвязь между воспринимаемой семейной атмосферой и эмоциональным балансом подростков: Ceskoslovenska Psychologie Vol 36 (6) 1992, 544-552.
Лопезо, С. С. (2001). Программа вмешательства для улучшения эмоциональной устойчивости: Clinica y Salud Vol 12 (3) 2001, 367-390.
Мейер А., Маду С. Н. и Мако М. Дж. (2002). Самоуважение и эмоциональная стабильность беспризорных детей в некоторых городах Южной Африки: Irish Journal of Psychology Vol 23 (1-2) 2002, 109-119.
Митрано, А. Дж. (1939). Предварительное построение графика эмоциональной устойчивости для детей: American Journal of Orthopsychiatry 9 1939, 360-368.
Носенко, Е. Л., Ельчанинов, П. Е., Крылова, Н. В., и Петрухин, Е. В. (1977). О возможности оценки эмоциональной устойчивости по речевым характеристикам: Вопросы психологии № 3 май-июнь 1977 г., стр. 46-56.
Парк, К. М. и Ву, Н. Х. (1997). Взаимосвязь между способностью решать проблемы и эмоциональной стабильностью у детей дошкольного возраста: Korean Journal of Child Studies Vol 18 (2) Nov 1997, 267-282.
Перетти П. О., Белл Р. и Джордан Дж. (1976). Самовосприятие и эмоциональная стабильность «эдиповых» и «неэдиповых» гомосексуалистов: Revista Latinoamericana de Psicologia Vol 8 (3) 1976, 467-476.
Перетти, П. О., & О’Коннор, П. (1980). Несоответствие себя между воспринимаемым «я» и идеальным «я» и эмоциональная стабильность стриптизеров: Acta Psychiatrica Belgica Vol 80 (1) Jan-Feb 1980, 79-90.
Перетти, П. О., & О’Коннор, П. (1989). Влияние несоответствия между воспринимаемым «я» и идеальным «я» на эмоциональную стабильность стриптизеров: Social Behavior and Personality Vol 17 (1) 1989, 81-92.
Перетти, П. О., и Уилсон, К. (1975). Добровольный и принудительный выход на пенсию пожилых мужчин и их влияние на эмоциональное удовлетворение, полезность, самооценку, эмоциональную стабильность и межличностные отношения: International Journal of Aging & Human Development Vol 6 (2) 1975, 131-138.
Пинтнер Р. и Форлано Г. (1939). Заметка о связи между расходящимися интересами и эмоциональной стабильностью: The Journal of Abnormal and Social Psychology Vol 34 (4) Oct 1939, 539-541.
Писсаренко, В. М. (1986). Роль психических процессов в эмоциональной устойчивости человека: Псикологический журнал, том 7 (1), январь-февраль 1986, 62-72.
Порвал, Н. К., и Шарма, С. С. (1985). Удовлетворение работой и эмоциональная стабильность: Indian Psychological Review Vol 28 (2) Mar 1985, 1-4.
Пракаш, Г. П., и Лахири, С. (2000). Психография как мера эмоциональной зрелости: Psycho-Lingua Vol 30 (1) Jan 2000, 25-30.
Решетюк, А. Л., и Бакалейникова, В. Л. (1991). Экспресс-диагностика психоэмоциональной устойчивости человека: Human Physiology Vol 17 (3) May-Jun 1991, 185-190.
Рейнольдс К. Р. и Брэдли М. (1983). Эмоциональная стабильность интеллектуально превосходящих детей по сравнению с не одаренными сверстниками, оцениваемая по уровням хронической тревожности: School Psychology Review Vol 12 (2) Spr 1983, 190-194.
Руис, В. М. (2005). Эмоциональная стабильность, позитивное мышление и принятие желаемого за действительное, а также последствия совладания в испанском образце: Psychological Reports Vol 97 (2) Oct 2005, 545-546.
Шарма, С. (2006). Эмоциональная стабильность инвалидов по зрению в связи с их учебными привычками: Журнал Индийской академии прикладной психологии, том 32 (1), январь 2006 г., 30-32.
Шарма В. М., Баскаран А. С. и Малхотра М. С. (1974). Эмоциональное спокойствие при высотном стрессе: Психология: Международный журнал психологии Востока, том 17 (2) июнь 1974, 103-107.
Саймон А. (1987). Эмоциональная стабильность, относящаяся к игре Dungeons & Dragons: Psychology in the Schools Vol 24 (4) Oct 1987, 329-332.
Саймон А. (1998). Эмоциональная стабильность, относящаяся к игре Vampire: The Masquerade: Psychological Reports Vol 83 (2) Oct 1998, 732-734.
Сиротин О.А. (1973). Психофизиологическая природа эмоциональной устойчивости спортсменов: Вопросы психологии Том 19 (1), январь 1973, 129-133.
Штеффенхаген, Р.А., Шмидт, Ф.Э. и Макари К. П. (1971). Эмоциональная стабильность и злоупотребление наркотиками среди учащихся: Journal of Drug Education Vol 1 (4) Dec 1971, 347-357.
Steinhausen, H.-C., Bosiger, R., & Metzke, C.W. (2006). Стабильность, корреляты и исход суицидного риска у подростков: Journal of Child Psychology and Psychiatry Vol 47 (7) Jul 2006, 713-722.
Vermulst, A. A., & Dubas, J. S. (1999). Рабочий стресс и функционирование семьи: посредническая роль в родительской депрессии и объясняющая роль эмоциональной стабильности: Gedrag & Gezondheid: Tijdschrift voor Psychologie en Gezondheid Vol 27 (1-2) Apr 1999, 96-102.
Виттерсо, Дж. (2001). Черты личности и субъективное благополучие: Эмоциональная стабильность, а не экстраверсия, вероятно, является важным предиктором: Personality and Individual Differences Vol 31 (6) Oct 2001, 903-914.
Уильямс, Л. М., Браун, К. Дж., Палмер, Д., Лидделл, Б. Дж., Кемп, А. Х., Оливьери, Г. и др. (2006). Мягкие годы ?: Нейронная основа повышения эмоциональной устойчивости с возрастом: журнал нейробиологии, том 26 (24), июнь 2006 г., 6422-6430.
Wu, L.-c. (1986).Влияние рационально-эмоционального образования на рациональное мышление, эмоциональную стабильность и самооценку учащихся младших классов средней школы: Бюллетень педагогической психологии, том 19 мая 1986 г., 177-218.

Диссертации [править | править источник]

Аттеберри, М. Г. (1977). Взаимосвязь между эмоциональной стабильностью и удовлетворенностью работой директоров начальной школы: Международные диссертации.
Белкин Дж. Э. (1977). Сравнение подростков из кибуца и мошава с точки зрения личностной адаптации и эмоциональной устойчивости: международный доклад.
Бут, В. С. (1983). Разработка и обоснование меры эмоциональной устойчивости взаимодействия: Международные тезисы диссертаций.
Брост, Л. Г. (2001). Оценка отцовства как предиктор стабильности детей и положительного отношения веры. Международные тезисы диссертаций: Раздел B: Наука и техника.
Фрай, К. М. (2001). Влияние эмоциональной стабильности на удовлетворенность работой: метаанализ. Тезисы диссертаций, международная секция A: гуманитарные и социальные науки.

Как развить эмоциональную стабильность (даже когда жизнь сходит с ума)

Как я могу быть эмоционально устойчивым? изначально появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Николь Граванья, нейробиолога, автора MindSET Your Manners, на Quora:

Эмоциональная стабильность — желанная черта. Это означает, что вы можете противостоять трудным ситуациям, справляться с невзгодами и оставаться продуктивными и способными во всем.

Некоторые люди достигают определенного момента в своей жизни, когда понимают, что они не так эмоционально стабильны, как им хотелось бы. Если вы действительно злитесь в неудачные времена, впадаете в глубокую печаль или чувствуете такое отвращение, что не можете участвовать в обычных повседневных делах, то вы можете быть одним из тех людей, которым может помочь эмоциональная перестройка.

Чтобы стать эмоционально устойчивым, вы должны быть готовы стремительно двигаться в противоположном направлении, чтобы стать эмоционально выразительным, хотя бы временно.

Эмоциональная нестабильность вызвана попытками контролировать свои эмоции всю жизнь. Когда вы сдерживаете свои эмоции, подавляете их или ограничиваете себя короткими периодами выражения в течение многих лет или десятилетий, эмоции подкрепляются. Людям требуется регулярная эмоциональная гигиена, и если вы этим не занимались, то, вероятно, у вас есть эмоциональная поддержка.

Эмоциональная гигиена — это практика, позволяющая себе полностью прочувствовать любую эмоцию, которая присутствует у вас.

Вот пример. Джордж часто погружается в печаль. Он немотивирован, подавлен и большую часть дней не заинтересован в участии в своей жизни. Джордж имеет обыкновение пускать только одну-две слезинки во время печали, прежде чем взять себя в руки и сделать сильное лицо.

В жизни Георгия было немало печальных событий. Недавно он потерял мать. Его нуклеарная семья распалась, когда его единственный брат умер в детстве, и семья не могла выдержать стресс потери.В детстве у него не было возможности жить беззаботно, потому что в его семье было так много печали. Во всем этом Джордж никогда не позволял себе дотянуться до глубины своей печали. Он всегда чувствовал, что должен быть сильным.

В результате невыраженная грусть Джорджа возвращается, когда он меньше всего этого хочет. Он эмоционально нестабилен. Он погружается в бездну отчаяния, когда сталкивается с повседневными разочарованиями.

Чтобы стать более эмоционально стабильным, Джордж планирует несколько месяцев, когда он полностью (конфиденциально) выразит свою печаль.Он понятия не имеет, сколько времени это займет. Его прогресс будет зависеть от его способности сидеть со своей грустью вместо того, чтобы сбежать в алкоголь или другие способы справиться с ситуацией.

Вот как он полностью выразит свою печаль. Каждый раз, когда Джордж обнаруживает, что чувствует волну печали, он пытается найти время для себя. Он заперется на 15 минут или час и будет думать о самых грустных вещах в своей жизни. Он будет плакать ужасными слезами во всем теле, пока не сможет выжать из своего тела выражение грусти.Затем он продолжит свой день.

У большинства людей есть одна эмоция, которая подкрадывается к ним и крадется сквозь щели, когда они меньше всего этого хотят. У вас может быть гнев или печаль, страх или отвращение. Неважно, какие эмоции или эмоции вы испытываете. Вы можете выделить личное время, чтобы полностью ощутить свои эмоции. С каждым выражением эмоций вы начинаете с самых уродливых и болезненных мыслей и позволяете чувству овладеть вами. Вы не разыгрываете эмоцию — разыгрывать гнев — это все равно, что бросать или ломать вещи — вместо этого вы позволяете эмоции впитаться в вашу кожу.Вы можете позволить ему вытекать из ваших пор. Вы позволяете ему захватить вас, не нанося вреда себе, другим людям или имуществу.

Затем, когда вы закончите ощущать все свои текущие эмоции, вы можете продолжить свой день. Сеансы глубоких уродливых эмоций продолжаются несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько эмоций вы накопили. Затем, когда вы все это прочувствуете, эти старые эмоции уйдут навсегда. Вам больше никогда не придется повторять этот процесс.

Выполнив этот процесс полностью, вы по-другому переживете эмоции.Эмоции не будут болезненными или подавляющими. Вместо этого они просто будут чувствовать себя ненастной погодой. Эмоции превращаются в музыку, играющую на заднем плане, а не во все шоу. Вы сможете грустить, даже если это не займет весь ваш день. Вы можете рассердиться на минуту и пройти через это мгновение, не крича ни на кого и не говоря гадостей. Пройдя через этот процесс избавления от старых эмоций, вы обнаружите, что вы эмоционально стабильны без каких-либо ежедневных усилий!

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Что такое невротизм? — Узнайте все о черте личности невротизм

Эмоциональная стабильность или невротизм — одна из пяти черт личности в теории личности Большой пятерки. Эмоциональная стабильность означает способность человека оставаться стабильным и уравновешенным. На другом конце шкалы человек с высоким невротизмом имеет тенденцию легко переживать отрицательные эмоции. Невротизм похож, но не тождественен невротизму во фрейдистском смысле.Некоторые психологи предпочитают называть невротизм термином эмоциональная устойчивость , чтобы отличить его от термина невротик в тесте на карьеру.

Личность с высоким уровнем эмоциональной устойчивости стабильна и спокойна

Люди, получившие высокие баллы по эмоциональной устойчивости (низкий уровень невротизма) на карьерном тесте, реагируют менее эмоционально и менее легко расстраиваются. Они, как правило, эмоционально стабильны, спокойны и не испытывают постоянно негативных чувств. Тот факт, что эти люди не испытывают отрицательных чувств, не означает, что они испытывают много положительных чувств.Последнее является признаком экстраверсии.

Человек с высоким невротизмом эмоционально реактивен

Люди с высоким невротизмом очень эмоционально реактивны. У них будет эмоциональная реакция на события, которые не затронут большинство людей. Тот, кто набрал высокий балл по невротизму в тесте личности, имеет больше шансов почувствовать угрозу или оказаться в плохом настроении в нормальной ситуации. Им может быть трудно ясно мыслить и справляться со стрессом. Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о своих сильных сторонах в карьере, и тестируйте личность .

Суб-черты черты эмоциональной стабильности

Каждая из Большой пятерки личностных черт состоит из шести граней или суб-черт. Чтобы проверить личность, их можно оценить независимо от черты характера, к которой они принадлежат. Подтипами черты эмоциональной устойчивости являются:

Тревога
Гнев
Депрессия
Самосознание
Иммодерация
Уязвимость

Карьера и черта эмоциональной устойчивости

Человек с высоким уровнем эмоциональная стабильность предпочтительнее в большинстве профессий, потому что они лучше контролируют свои эмоции на работе.Сотрудников с низкой эмоциональной стабильностью легче отвлечь от работы из-за сроков, личных ситуаций и давления.

Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о себе

Черта эмоциональной стабильности — одна из пяти областей теории личности Большой пятерки, разработанной многими различными исследователями на протяжении многих лет. Это наиболее научно обоснованная и надежная психологическая модель для проверки личности. Чтобы проверить личность и узнать больше о своих предпочтениях в работе, пройдите бесплатный личностный или профессиональный тест прямо сейчас.

Эмоциональная стабильность — обзор

Средний возраст

Эмоциональная стабильность продолжает расти в среднем зрелом возрасте. В своем метаанализе Roberts et al. (2006) обнаружили, что он особенно сильно возрастает у лиц в возрасте 30–40 лет и в меньшей степени впоследствии. Аналогичные результаты были получены в более поздних исследованиях с использованием крупномасштабных панельных данных. Однако у австралийцев и британцев эмоциональная стабильность, по-видимому, повышалась сильнее (Donnellan, 2008; Wortman et al., 2012) по сравнению с немцами (Lucas & Donnellan, 2011; Specht et al., 2011). Кроме того, в других исследованиях с использованием различных вопросников и составов выборок было обнаружено, что эмоциональная стабильность продолжает расти в среднем зрелом возрасте (Allemand, Gomez, & Jackson, 2010; Hill, Turiano, Mroczek, & Roberts, 2012; Lehmann et al., 2013), но есть и другие, более неоднозначные результаты (Branje, van Lieshout, & Gerris, 2007). Взятые вместе, результаты показывают, что эмоциональная стабильность имеет тенденцию — в среднем — продолжать свое положительное развитие от юного взрослого до среднего возраста, но что сила этого эффекта уменьшается с возрастом.

Точно так же сознательность продолжает расти в среднем зрелом возрасте. Опять же, Робертс и др. (2006) обнаружили, что он особенно сильно увеличивается в первой половине среднего взрослого возраста и в меньшей степени в конце этого возрастного периода. Данные национальных репрезентативных панельных исследований также показывают, что сознательность продолжает расти у австралийцев (Wortman et al., 2012), но остается довольно стабильной после 40 лет в британских и немецких выборках (Donnellan & Lucas, 2008; Lucas & Donnellan, 2011; Specht и другие., 2011). Стабильность сознательности была также обнаружена в выборках из США (Allemand et al., 2010), хотя в других исследованиях было обнаружено некоторое увеличение в среднем зрелом возрасте (Hill et al., 2012; Lehmann et al., 2013), а в другом исследовании была обнаружена стабильность у мужчин, но увеличивается у женщин (Branje et al., 2007). В целом, сознательность, кажется, возрастает — в среднем — в среднем зрелом возрасте, но в основном до 40 лет и в меньшей степени после.

Как и в случае с другими упомянутыми выше чертами, открытость опыту имеет тенденцию быть относительно стабильной в среднем зрелом возрасте.Метааналитические данные показывают, что она остается стабильной на протяжении всего среднего взрослого возраста (Roberts et al., 2006), тогда как результаты национальных репрезентативных данных предполагают, что открытость либо остается относительно стабильной, либо снижается в среднем зрелом возрасте (Donnellan & Lucas, 2008; Lucas & Donnellan , 2011; Specht et al., 2011; Wortman et al., 2012). Предполагаемые траектории также несколько неоднозначны в других исследованиях, которые либо обнаружили снижение открытости опыту в среднем зрелом возрасте (Allemand et al., 2010; Hill et al., 2012) или стабильности (Branje et al., 2007; Lehmann et al., 2013). В совокупности эти результаты показывают, что открытость к опыту достигает своего пика в молодом взрослом возрасте и что она либо остается стабильной, либо снижается в возрасте от 30 до 60 лет.

Грани экстраверсии продолжают следовать различным траекториям развития в среднем зрелом возрасте. Робертс и др. (2006) обнаружили, что, хотя социальное доминирование все еще увеличивается в начале среднего взрослого возраста и остается стабильным после этого, социальная жизнеспособность остается на стабильном уровне на протяжении всего среднего взрослого возраста.Напротив, данные национальных репрезентативных панелей показывают, что экстраверсия имеет тенденцию к снижению с возрастом (Donnellan & Lucas, 2008; Lucas & Donnellan, 2011; Specht et al., 2011; Wortman et al., 2012). Другие исследования также обнаружили снижение этого признака в среднем зрелом возрасте (Allemand et al., 2010; Branje et al., 2007; Hill et al., 2012), но также были исследования, которые обнаружили стабильные или даже возрастающие уровни экстраверсии. в среднем зрелом возрасте (Lehmann et al., 2013).Взятые вместе, данные о развитии экстраверсии неоднозначны. В то время как некоторые исследования показали увеличение или уменьшение, большинство исследований говорят в пользу идеи о том, что средний уровень экстраверсии стабилен в течение большей части среднего взрослого возраста.

Похоже, что доброжелательность, наконец, возрастает в конце среднего взрослого возраста после того, как она стала на удивление стабильной в молодом возрасте и в начале среднего взрослого возраста. В своем метаанализе Roberts et al. (2006) обнаружили повышение покладистости у людей в возрасте 50–60 лет.Однако в выборку вошло лишь несколько исследований с участием менее 300 человек. Результаты национальных репрезентативных панельных исследований показывают, что покладистость все еще довольно стабильна в среднем зрелом возрасте (Donnellan & Lucas, 2008; Lucas & Donnellan, 2011; Specht et al., 2011; Wortman et al., 2012). Результаты других исследований снова были смешаны с некоторым увеличением результатов (Lehmann et al., 2013), некоторыми обнаружениями стабильности (Allemand et al., 2010) или даже уменьшением (Branje et al., 2007; Hill et al., 2012). В целом, в среднем зрелом возрасте послушание все еще остается относительно стабильным.

Подобно результатам относительно стабильных средних уровней личности в среднем зрелом возрасте, также наблюдается высокая последовательность ранжирования в среднем зрелом возрасте по сравнению с более молодыми и старшими возрастными группами. Оба метаанализа по этой теме (Ardelt, 2000; Roberts & DelVecchio, 2000) показали, что ранжирование людей является самым высоким в среднем зрелом возрасте для всех личностных черт Большой пятерки.То же самое было обнаружено с использованием национальных репрезентативных панельных данных (Lucas & Donnellan, 2011; Specht et al., 2011; Wortman et al., 2012). Таким образом, средний зрелый возраст представляется периодом жизни, в котором уровни личностных черт поддерживаются на относительно стабильном уровне при сравнительно небольшом количестве индивидуальных различий в траекториях изменений. Однако это не означает, что изменений личности вообще нет, но они менее распространены, чем в другие периоды жизни.

Что касается типовой принадлежности, то в немецкой выборке больше стабильности, чем изменений, но в австралийской выборке наблюдалось некоторое возрастное влияние на типовую принадлежность (Specht et al., 2014). В австралийском населении продолжает расти процент людей с устойчивым типом личности. Однако в продольном плане также существует очень высокая стабильность типового членства в среднем зрелом возрасте у австралийцев.

Результаты этих трех измерений изменений предполагают, что средний зрелый возраст — это период жизни со сравнительно высокой стабильностью, что может быть связано с тем фактом, что социальные роли, которые были установлены в молодом взрослом возрасте, остаются стабильными в этот период жизни, что может означают, что социальное давление с целью изменения личности не такое сильное, как в другие периоды жизни.

Разработка шкалы эмоциональной устойчивости

Реферат

Справочная информация:

Эмоциональная стабильность остается центральной темой в исследованиях личности. Концепция устойчивого эмоционального поведения на любом уровне — это то, что отражает плоды нормального эмоционального развития. Исследование направлено на разработку шкалы эмоциональной устойчивости.

Материалы и методы:

На основе доступной литературы были определены компоненты эмоциональной устойчивости и разработано 250 вопросов, охватывающих каждый компонент.Исключение вопросов было двухэтапным, то есть путем заключения судей и анализа вопросов.

Результаты:

Пятьдесят пунктов с наивысшими значениями « t », охватывающими 5 параметров эмоциональной стабильности, а именно пессимизм против оптимизма, тревога против спокойствия, агрессия против терпимости., Зависимость против автономии, апатия против сочувствия. сохранены в окончательном масштабе. Надежность, проверенная альфа Кронбаха, составила 0,81, а методом разделения половин — 0,79. Проверялась валидность контента и валидность конструкции.Нормы представлены в виде накопленных процентов.

Заключение:

На основе психометрических принципов была разработана пятибалльная рейтинговая шкала Ликкерта из 50 пунктов для измерения эмоциональной устойчивости.

Ключевые слова: Тревога, эмоциональная стабильность, эмоции, сочувствие

Мы находим ползучее чувство выхода эмоций из-под контроля в обществе. Ежедневные новости приходят к нам, изобилуя сообщениями о распаде вежливости и безопасности, о нападении подлых порывов, выходящих из-под контроля.Эти вспышки эмоциональной неспособности, отчаяния и безрассудства являются распространяющейся злобой, распространенной и растущей сегодня, и их количество выявило квантовый скачок депрессии и нарастающую волну агрессии.

Все эмоции, по сути, являются побуждениями к действию, мгновенными планами управления жизнью, которые эволюция внушила нам. Самым корнем слова «эмоция» является motere , латинское слово, означающее «двигаться», плюс префикс «е» для обозначения «отойти», предполагая, что склонность к действию присутствует в каждой эмоции.Таким образом, эмоции являются основным источником человеческой энергии, стремления и стремления, активируя наши сокровенные чувства и цель в жизни и преобразуя их в то, что мы думаем, в ценности, которыми мы живем.

Эмоциональная стабильность была исследована и признана в качестве репрезентации личности в человеческом сознании [1–4] Однако независимо от подхода к описанию естественного языка, основанного на лексической гипотезе [1,3,5–7] или клинических наблюдениях [8] индуктивны, этим подходам не хватает теоретической основы эмоциональной стабильности, чтобы объяснить ее природу и конструкцию.Между тем, валидность критериев существующих измерений эмоциональной стабильности в отношении предсказания поведения была поставлена под сомнение теоретиками черт. [9,10]

Ли [11] разработал конструкцию эмоциональной стабильности, основанную на теории самоорганизации. . Согласно парадигме теории самоорганизации, эмоциональная стабильность определяется как свойство, определяющее, может ли сложная эмоциональная система автоматически эффективно поддерживать свое равновесие. Было предложено провести два измерения — порог эмоционального отклика и эмоционального восстановления от методологии самоорганизации.[11]

Порог представляет собой чувствительность эмоциональной реакции, то есть, легко ли испытывает человек хаотические эмоции (например, расстройство, тревога, паника). С точки зрения эволюционного аспекта аффект — это индикатор, привлекающий намерения к адаптивности поведения. [12] Хаотические эмоции, такие как расстройство, тревога и паника, могут означать, что человек не может адаптироваться или противостоять событию, которое вызвало хаотическую эмоцию. Порог определяет, легко ли нарушить эмоциональную систему.Для измерения порога эмоциональной реакции использовались четыре пункта, например: «Вы легко расстраиваетесь?» И «Вы легко склонны к тревоге, панике?»

Время восстановления показывает, может ли человек быстро оправиться от различных негативных эмоций. Время, необходимое для эмоционального восстановления, связано с психологической стойкостью. Эмоциональное восстановление после негативных эмоций называется психологической устойчивостью и определяется как «гибкая адаптация к меняющимся требованиям стрессовых переживаний».Время восстановления как индикатор может продемонстрировать совместную эффективность эмоциональной системы.

Торндайк и Хаген [13] считают, что эмоциональная устойчивость человека характеризуется ровностью настроений, намерений, интересов, оптимизмом, бодростью, хладнокровием, ощущением хорошего здоровья, свободой от чувства вины, беспокойства или одиночества, свободой. от мечтаний, свободы от настойчивых идей и настроений.

Смитсон [14] рассматривал эмоциональную стабильность как многоплановую некогнитивную психологическую концепцию.Он определяет эмоциональную стабильность как «процесс, в котором личность постоянно стремится к большему чувству эмоционального здоровья как внутри психического, так и внутриличностного характера. Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать. Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации.Такое понимание помогает повысить силу эго.

Эмоциональная нестабильность или незрелость указывает на неспособность человека развить степень независимости или уверенности в себе, которая наблюдается у нормального взрослого, с последующим использованием незрелых адаптивных моделей и неспособностью поддерживать равновесие в условиях стресса, в отличие от большинства людей, которые этого не делают. есть эти отрицательные черты. Эмоционально нарушенные или нестабильные люди представляют собой неспособность избавиться от проблем и раздражительность, нуждающиеся в постоянной помощи для выполнения повседневных задач.Также они проявляют ранимость и упрямство, одновременно ища сочувствия. Это тщеславные, сварливые, инфантильные, эгоистичные и требовательные люди.

В свете важности эмоциональной стабильности в наш век индустриализации, конкуренции, стресса и напряжения: и принимая во внимание концепцию эмоциональной стабильности, как она определена в цитированной выше литературе, настоящее исследование было предпринято для разработки и стандартизации шкалы для измерить эмоциональную устойчивость.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Исследование проводилось в три этапа. На основе концепции эмоциональной стабильности, определенной в литературе, было разработано 250 вопросов, первоначально охватывающих следующие 6 измерений эмоциональной стабильности:

Пессимизм против оптимизма
Тревога против спокойствия
Агрессия против Толерантность.
Зависимость и автономия.
Эмоции против логики
Апатия противЭмпатия

Предметы были переданы судьям, которые были квалифицированными психологами с опытом работы в области оценки личности не менее 10 лет. Из них 90 пунктов были такими, по которым судьи не смогли прийти к единому мнению, поэтому эти пункты были исключены, и только 160 пунктов были оставлены для первоначального рассмотрения. Помимо этого, судьи посчитали, что в последних двух подшкалах есть наложение пунктов, то есть эмоций против логики и апатии против сочувствия. Следовательно, элементы этих субшкал были объединены вместе, и шкала имела только 5 измерений.

Пессимизм vs. оптимизм

Пессимисты мрачны и подавлены, разочарованы своим существованием и расходятся с миром. У них низкая самооценка, они интроверты, испытывают чувство вины, межличностной зависимости и остаются пассивными в социальных ситуациях.

С другой стороны, оптимисты в целом веселые и позитивные в своих взглядах. Они довольны собой, находят награду в жизни и пребывают в мире с миром. Они проявляют настойчивость в поиске целей, несмотря на неудачи и препятствия, действуя исходя из надежды на успех, а не из страха перед неудачей.Они считают, что неудачи связаны с управляемыми обстоятельствами, а не с личным недостатком.

Пример. Кажется, вам не повезло больше, чем нужно ?.

Апатия против сочувствия

Апатичные люди отстранены, проницательны, мирские и целесообразные и питают корыстный интерес в своих отношениях с другими людьми.

Сочувствие — это способность сочувствовать другим людям. Сочувствующие по натуре люди принимают во внимание чувства других и связанные с ними факторы в процессе принятия разумных решений.Они сердечны, доверчивы, прямолинейны и альтруистичны.

Пример: Вас беспокоит, если кто-то раздражает вас из-за ошибки, которую вы на самом деле не совершали?

Зависимость против автономии

Зависимому человеку не хватает уверенности в себе, он считает себя беспомощной пешкой судьбы, его подталкивают другие люди и события, и он демонстрирует высокую степень авторитарного подчинения (беспрекословное подчинение институциональной власти) .

Лица, обладающие высокой автономией, пользуются большой свободой и независимостью, принимают собственные решения, считают себя хозяевами своей судьбы и предпринимают реалистичные действия для решения своих собственных проблем.

Пример: полагаетесь ли вы на сверхъестественные силы, такие как Бог или судьба, чтобы они благополучно пережили вас?

Беспокойство или спокойствие

Тревожные люди легко расстраиваются из-за того, что идет не так, и склонны необоснованно беспокоиться о вещах, которые могут или не могут произойти. На таких людей приходится большое количество спиртных напитков или других наркотических средств.

Спокойные люди безмятежны, безмятежны и устойчивы к иррациональным страхам и тревогам. Благодаря этой способности они могут сохранять спокойствие под давлением.Они также могут ясно мыслить и сохранять сосредоточенность.

Пример. Часто ли вы чувствуете беспокойство, как будто вы чего-то хотите, но не знаете чего?

Агрессия против толерантности

Агрессивным людям дается прямое или косвенное выражение гнева, например, поведение, такое как истерики, драки, жестокие споры и сарказм, или участие в авантюрных мероприятиях, таких как альпинизм, автопробеги и т. Д. Не принимайте ерунду ни от кого и чувствуйте себя обязанным дать ответный огонь или отомстить любому, кто согрешит против них.

Толерантные люди мягкие, уравновешенные, без личных конфликтов и не склонны к насилию ни прямому, ни косвенному. Они эффективно управляют своими разрушительными эмоциями и импульсами.

Пример: Вам нравятся сцены насилия и пыток в фильмах?

Был разработан лист ответов, в котором у испытуемых было 5 вариантов ответа на каждый вопрос, то есть «всегда», «часто», «иногда», «редко» и «никогда». Поскольку тест представлял собой комбинацию как положительных, так и отрицательных элементов, баллы для положительных элементов варьировались от 5 до 1, а для отрицательных — от 1 до 5.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

На основе метода стратифицированной случайной выборки шкала была применена к 200 студентам колледжей в возрасте от 17 до 21 года. Анализ предметов был проведен путем расчета значений « t » для каждого предмета с использованием формулы Аллена [15]. Значения « т » для 160 наименований варьировались от 0,94 до 9,73. Из них 50 наименований с наивысшими значениями « т » были сохранены для окончательной шкалы. Значения « т » для последних 50 наименований варьировались от 5.29 до 9,73.

Вышеупомянутая шкала представляет собой пятибалльную рейтинговую шкалу из 50 пунктов, состоящую из 10 пунктов каждого из вышеупомянутых параметров. Весы можно вводить индивидуально или в группе. Оценки варьируются от 5 до 1 для положительных элементов и от 1 до 5 для отрицательных. Следовательно, минимальный балл по шкале может составлять 50, а максимальный — 250. Более высокий балл указывает на более высокую эмоциональную устойчивость.

Альфа Кронбаха была рассчитана как индекс внутренней согласованности для 50 пунктов шкалы на выборке из 400 студентов колледжа в возрасте от 17 до 21 года.Коэффициент альфа для всей шкалы составил 0,81. Разделенная половина надежности по формуле Спирмена Брауна составила 0,79.

Достоверность содержания проверялась коллективным соглашением между судьями, а также эмпирически посредством анализа заданий. Конструктивная валидность шкалы измерялась с точки зрения взаимосвязи между субшкалами шкалы эмоциональной устойчивости и общей шкалой. Матрица корреляции в показывает, что взаимная корреляция между различными субшкалами варьировалась от 0,135 между агрессией и толерантностью и апатией против.эмпатия до 0,503 между зависимостью против автономии и пессимизмом против оптимизма. Все корреляции оказались значимыми при P <0,01 и выше. Все субшкалы показали значительную положительную корреляцию с общим баллом по тесту в диапазоне от 0,33 (агрессия против толерантности) до 0,63 (тревога против спокойствия).

Таблица 1

Взаимосвязь между подшкалами эмоциональной устойчивости и общей шкалой

Нормы даны в форме кумулятивных процентов, основанных на частотных распределениях общего балла.Основываясь на полученных частотах, как показано на, 181 можно принять в качестве минимального значения отсечки для нормального человека. С точки зрения среднего и стандартного отклонения полученный средний балл для 400 субъектов составил 187,08 со стандартным отклонением (стандартное отклонение ± 12,79), что означает, что баллы в диапазоне от 174 до 200 можно рассматривать как нормальные.

Таблица 2

2.5 Эмоциональная устойчивость | Душевный автобус

Концепция эмоциональной устойчивости

Эмоциональная стабильность — это способность поддерживать эмоциональное равновесие в стрессовых обстоятельствах.Это противоположность эмоциональной нестабильности и невротизма.

Эмоционально стабильные люди переносят незначительные стрессы и напряжения повседневной жизни, не становясь эмоционально расстроенными, тревожными, нервными, напряженными или злыми. Умеют сохранять самообладание при незначительных эмоциональных нагрузках. Они довольно постоянны в своем основном настроении и обычно быстро возвращаются в это состояние после тех случаев, когда они испытали значительный стресс или были сильно спровоцированы. С другой стороны, нестабильный человек подвержен довольно широким, частым и часто непредсказуемым изменениям настроения, которые могут колебаться от полюса к полюсу ¹.

Эмоциональная стабильность позволяет человеку выработать целостный и сбалансированный способ восприятия жизненных проблем. Эта организационная способность и структурированное восприятие помогает развить ориентированное на реальность мышление, суждение и способность оценивать. Человек развивает чувства, восприятия и отношения, которые помогают понять реалии жизни, а также условия и обстоятельства, которые создают в жизни несчастные ситуации. Такое понимание помогает продвигать высокую силу эго ².

Эмоциональная стабильность — важный показатель мультикультурных компетенций. Ожидается, что компетентные учителя и наставники будут обучать и контролировать студентов / стажеров из разных культур и могут импровизировать в зависимости от ситуации. Особенно сложно справиться со стрессовыми событиями и ситуациями, особенно в международных классах или группах с разным культурным происхождением. Учителя и наставники нуждаются в способности поддерживать эмоциональное равновесие в этих стрессовых обстоятельствах и держаться подальше от эмоциональной нестабильности или невротизма.

Этот баланс играет роль в нескольких природах и эмоциях, таких как пессимизм / оптимизм, тревога / спокойствие, агрессия / терпимость, зависимость / автономия, эмоции / логика, апатия / сочувствие.

Качество обучения и наставничества иностранных студентов / стажеров во многом зависит от профессиональной компетентности и эмоциональной устойчивости учителей / наставников. Такие эмоции, как разочарование, несчастье, неудовлетворенность, негативно отражаются на учениках и стажерах, поэтому важно правильно контролировать эмоции.

Эмоции склонны к краткосрочным решениям, тогда как решения, принятые с нашей рациональностью, будут иметь более долгосрочную ценность. Эмоциональный интеллект — важная функция для поддержания хорошего баланса между эмоциями и отношением. Эмоциональный интеллект помогает минимизировать негативное влияние эмоций на неудачи. Это показывает важность эмоционального интеллекта.

Чтение:

— «Исследование эмоционального интеллекта учителей высших средних школ Мадхья-Прадеша»

— «Прежде чем вы скажете« Да », Рэй Притчард (2008) стр. 52/53

эмоционально устойчивых людей делают эти 7 вещей по-разному

Эмоциональная стабильность — прямой вклад в счастье и хорошую жизнь.Без этого вы рискуете впасть в паттерн ревности, стресса, душевной боли и депрессии.

К счастью, каждый может сделать выбор, чтобы поправить свое эмоциональное здоровье. Вы можете изменить свой образ мышления и свои повседневные привычки, чтобы добиться большего эмоционального успеха и улучшить качество своей жизни.

Что значит быть эмоционально устойчивым? Это означает выбирать действия и мысли, которые напрямую способствуют чувству спокойствия и безмятежности. Это означает развитие привычек, которые привносят гармонию в вашу жизнь и ваше взаимодействие со всем и всеми.

Как стать более эмоционально устойчивым? Что ж, для начала вы можете попробовать усвоить некоторые из этих привычек, которые типичны для эмоционально стабильных людей.

1. Они говорят НЕТ

Эмоционально устойчивые люди знают, когда и как сказать «нет». Они не переусердствуют и не дают ложных обещаний. Они просто отказываются от просьб, на которые не хотят или у них нет времени.

В то время как нестабильные люди не знают, как сказать «нет», и их часто используют в своих интересах, уверенные в себе люди понимают, что у них нет времени на все.

У них есть только двадцать четыре часа в сутки, поэтому они хотят тратить эти часы с умом — делая то, что для них наиболее важно.

Эти спокойные, но напористые люди тоже не чувствуют себя плохо, говоря «нет», и им даже не нужно объяснять, почему они говорят «нет». В конце концов, «Нет» — законченное предложение.

Сказать «нет» требует уверенности. Мы все хотим радовать людей, делать счастливыми своих начальников и друзей и делать для других все, что в наших силах.

Но когда мы берем на себя слишком много, мы делаем плохую работу, перенапрягаемся и становимся несчастными.Мы слишком растягиваемся, из-за этого теряем самооценку и эмоциональную устойчивость.

Если вы испытываете эмоциональные трудности из-за того, что у вас слишком много дел, и вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сказать кому-то «нет» сегодня.

Не волнуйтесь, что вы можете сжечь мосты. Люди поймут. Необязательно быть грубым или грубым, когда вы отказываетесь кому-то. Просто скажите человеку, который просит вашей помощи, что вы не можете вписать ее в свой график.

Приятно, не правда ли?

2.Они принимают свои недостатки

Кто сказал, что эмоционально устойчивые люди идеальны? Конечно, не сами. Они знают, что они несовершенны, и принимают это.

Если бы они были идеальными, они бы перестали расти и развиваться. Они никогда не хотят прекращать расти. В этом мире есть чему поучиться, и они хотят впитать как можно больше знаний.

Не нужно быть идеальным, и эмоционально устойчивый человек даже не будет пытаться. Они с радостью расскажут вам все о своих недостатках и открыто признают свои недостатки.Они любят себя такими, какие они есть… и тем, кем они не являются!

Сила и счастье приходят изнутри, поэтому научиться принимать себя таким, какой вы есть, имеет решающее значение для эмоциональной стабильности.

Всегда старайтесь искать позитив в любой ситуации. Даже если вы ошиблись, всегда есть урок, который нужно извлечь, или область, которую нужно улучшить.

3. Они знают силу слушать

Эмоционально устойчивые люди больше слушают, чем говорят. Они уверены в том, что говорят, и поэтому не чувствуют необходимости постоянно говорить.Они прекрасные коммуникаторы, потому что умеют слушать.

Более того, такие люди умеют воспринимать критические отзывы. Вы не заметите, что они будут дуться, получив совет от коллеги по поводу их презентации. Они хотят знать ваше мнение, даже если не согласны с ним.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

4. Они избирательны своим внутренним кругом

Отношения заразительны, и эмоционально устойчивые люди знают, что компания, которую они составляют, повлияет на их взгляды на жизнь.

Негатив может серьезно повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Поскольку стабильные люди не хотят, чтобы другие проталкивали негативную энергию на их пути, они избирательны по отношению к тем, с кем хотят общаться.

Они не подвергаются воздействию токсичных людей, которые могут сломать их защиту или понизить их моральный дух.

Негативные люди повсюду, и они более чем готовы увести вас с собой. Берегите свой внутренний круг и общайтесь только с людьми, которые укрепляют вас.

Если в вашей жизни есть кто-то, кто оказывает на вас негативное влияние, возможно, пришло время разорвать эту связь. Некоторые мосты нужно сжечь.

5. Они отказываются подчиняться

Эмоционально стабильные люди не покупаются на то, во что не верят. Вы не увидите, как они подпрыгивают на подножке каждой новой тенденции. Их просто не волнует, «вписываются» ли они в толпу. Им комфортно в собственной шкуре.

Они не боятся не соглашаться со своей семьей, друзьями, коллегами или со всем миром.Давление со стороны сверстников просто не в их словарном запасе.

Чем более безопасным вы находитесь на эмоциональном уровне, тем более независимым вы становитесь. Вы больше не будете чувствовать необходимости вписываться, потому что знаете, что уже делаете это.

В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость сделать что-то, что не соответствует вашим ценностям или этике, спросите себя, какая эмоция связана с этой потребностью. Признание своей эмоциональной уязвимости — первый шаг к ее преодолению.

Эмоционально устойчивые люди не чувствуют угрозы, если им нужна помощь.Зачем им? У самых успешных людей в мире есть целые команды, которые поддерживают их и помогают им добиться успеха.

Такой человек знает, что в одиночку ему не справиться, и он не собирается тратить свое время на попытки. Они доверяют людям и не боятся просить (или нанимать) помощь.

Просьба о помощи не означает, что вы неудачник. Все мы время от времени нуждаемся в помощи. Если вы испытываете трудности в определенной сфере своей жизни, спросите себя, кто может вам помочь, а затем попросите о помощи!

7.Они поддерживают других

Эмоционально устойчивые люди любят подбадривать других. Они любят помогать своим сверстникам добиваться успеха. Вы не найдете такого, который идет за чьей-либо спиной или приписывает чужую работу.

Они будут аплодировать вам, когда вы преуспеете… и действительно серьезно! Эти люди — ваши болельщики, и они хотят, чтобы вы добились успеха. Они достаточно умны, чтобы понимать, что, будучи связанными с другими успешными людьми, они тоже добьются успеха.

Если вы постоянно чувствуете укол ревности или втайне желаете, чтобы другие потерпели неудачу, чтобы вы могли добиться успеха, вы поддаетесь своей эмоциональной слабости.

Эмоции — потрясающие мотиваторы, они могут контролировать наш разум и тело. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на других людях и на том, что они делают со своей жизнью, сосредоточьтесь на себе.

Улучшение вашего эмоционального здоровья поможет вам получить от жизни больше. Когда вы начнете внедрять привычки, поддерживающие эмоциональную стабильность, ваше беспокойство уменьшится, ваша продуктивность повысится, и вы почувствуете себя более удовлетворенным в своей жизни.

Эмоциональная устойчивость — залог душевного спокойствия

Что такое эмоциональная устойчивость, и зачем она нужна?

Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость

Способы развития эмоциональной устойчивости, их плюсы и минусы

Помощь психолога и эмоциональная устойчивость

Эмоциональная устойчивость как фактор педагогической деятельности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Семинар практикум для педагогов по формированию эмоциональной устойчивости «Страна понимания»

Эмоциональная устойчивость как фактор успешности соревновательной деятельности юных спортсменов (на материале стрелкового спорта)

пути развития – Развитие ребенка

Эмоциональные свойства человека

Психическое здоровье

Эмоциональная стабильность | Психология вики

Книги [править | править источник]

Статьи [править | править источник]

Диссертации [править | править источник]

Как развить эмоциональную стабильность (даже когда жизнь сходит с ума)

Что такое невротизм? — Узнайте все о черте личности невротизм

Личность с высоким уровнем эмоциональной устойчивости стабильна и спокойна

Человек с высоким невротизмом эмоционально реактивен

Суб-черты черты эмоциональной стабильности

Карьера и черта эмоциональной устойчивости

Пройдите бесплатный личностный тест, чтобы узнать больше о себе

Эмоциональная стабильность — обзор

Средний возраст

Разработка шкалы эмоциональной устойчивости

Реферат

Справочная информация:

Материалы и методы:

Результаты:

Заключение:

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Пессимизм vs. оптимизм

Апатия против сочувствия

Зависимость против автономии

Беспокойство или спокойствие

Агрессия против толерантности

РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ

Таблица 1

Таблица 2

2.5 Эмоциональная устойчивость | Душевный автобус

Концепция эмоциональной устойчивости

эмоционально устойчивых людей делают эти 7 вещей по-разному

1. Они говорят НЕТ

2.Они принимают свои недостатки

3. Они знают силу слушать

4. Они избирательны своим внутренним кругом

5. Они отказываются подчиняться

7.Они поддерживают других

Добавить комментарий Отменить ответ