Узнаем как похудеть за 2 недели на 10 кг: есть ли реальные способы?
С развитием социальных сетей и фототехники стало популярным иметь спортивный и подтянутый тип телосложения. Поэтому многие современные девушки и парни, женщины и мужчины стараются уделять своему телу максимум внимания. В большинстве случаев сначала приходится избавляться от лишнего веса, а потом заниматься подтягиванием мышц. Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, принимают различные препараты для уменьшения веса, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья – это реально. В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры.
Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, необходимо рассчитать, какого количества жировых отложений требуется лишиться, сколько килокалорий недополучать ежедневно и какой пище лучше всего отдавать предпочтение.
Затем привыкнуть заниматься кардиотренировками хотя бы три раза в неделю – это могут быть танцы, бег, занятие на орбитреке или другие виды упражнений. Вы должны научиться меньше, но чаще кушать. А для того чтобы улучшить метаболизм в организме, важно выпивать ежедневно от 2 до 4 литров чистой воды — в зависимости от вашего возраста и массы тела.
Формулы расчета лишнего веса
Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться. Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья. Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл.
С быстрым похудением шутить нельзя.
Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета нормального веса в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален – для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.
Расчет необходимого количества калорий для похудения
Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется. Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека.
Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно. Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса — есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто. Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.
Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.
Похудение без вреда для здоровья
Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать.
Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов (мучные изделия) и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться. Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.
Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.
К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически.
В современное время существует огромная проблема похудения. Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты. Вы перестанете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.
Правильное принятие пищи для быстрого похудения
За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема. Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат. Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.
Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:
- Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
- Обработка блюд играет в процессе похудения огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище.
Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания. - Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма ускоряет метаболизм. Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.
Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.Способ 1: худеем с помощью диеты
Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?
Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд.
Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов. Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.
Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.
Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений
Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.
Самый действенный метод похудеть
Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес.
При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!
Занятие шоппингом – известный метод похудеть
Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.
Секс: польза и удовольствие
Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс – это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий.
Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.
Поддержание веса
Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее. Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.
Как похудеть за 2 недели на 10 кг
Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?
Все зависит только от ваших стараний и усилий.
И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.
Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.
Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.
Как быстро похудеть на 10 кг за 10 дней, диета 10 кг за 10 дней
Рецепт диеты похудеть за 10 кг за 10 дней
Хоте похудеть на 10 кг за 10 дней – без проблем! Только приготовьтесь к очень голодной диете. Все эти дни ежедневная калорийность вашего рациона будет составлять от до калорий. При этом совсем не будет углеводов. А без углеводные диеты – они всегда тяжело переносятся, но в то же время они очень эффективны.
Итак, на этой диете полностью исключаются продукты содержащие углеводы: хлеб, каши, фрукты /исключая 6-ой день диеты/, сладости, копчености.
В качестве питья рекомендуется использовать чистую питьевую воду, фруктовые чаи без сахара. Пить нужно перед каждым приемом пищи 1-2 стакана, а за день не менее 2 литров воды. Этим вы обезопасите себя от запоров. По этой же причине в белковые дни ешьте как можно больше салата.
На этой диете килограммы тают на глазах – особенно это заметно при значительном избытке веса. Однако, если у вас их не так много, десять килограмм за это время сбросить вряд ли удастся.
1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра,через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курица или говядина (0.
5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника
Лучше всего придерживаться равных промежутков между приемами пищи. Суточную норму продуктов желательно разделить на 5-6 приемов.
Отзывы. Диета 10 кг за 10 дней переносить тяжело. Особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм приспосабливается к такому скудному рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, что бы диета переносилась легче, больше бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры, но не переутомляйтесь.
Очень важно на выходе из диеты постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Идеальным будет недельный выход из диеты. Если же после диеты вы пуститесь во все тяжкие, то вес вернется с избытком.
Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. В случае сомнений – проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Смотрите так же: как быстро похудеть за 3 дня?
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.
ru
Похудеть быстро на 10 кг без диет
Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?
Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.
Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:
- Правильное и здоровое питание.
- Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.
Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.
Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.
Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира.
Также с этой статьей читают:
Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?
Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.
Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:
- Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
- Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
- Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).
Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.
Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.
Итоги – сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях
- Проблемы с отводом желчи.
- Нагрузка на почки может дать опасный результат.
- Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
- Сердечные болезни.
- Проблемы с ЖКТ.
Как вы думаете – стоит ли оно того?
Как похудеть на десять килограмм за месяц?
Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:
- Физические нагрузки.
- Правильное питание.
- Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
- Распорядок дня.
1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.
Упражнения для сжигания калорий:
- Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
- Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
- Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
- Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.
2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.
Перед вами стоят такие задачи, как:
- Употреблять по возможности только натуральные продукты.
- Не есть после 7.
- Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
- Стараться снизить углеводную составную вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
- Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.
3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:
- Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
- Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
- Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
- Масло авокадо вместо сливочного.
- Ячневая каша.
- «Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
- Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
- Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.
Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.
4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:
Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.
А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?
Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод.
Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.
10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?
Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.
Что говорят про это женщины – отзывы
Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.
Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.
Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.
Подводя итоги
Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.
Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.
Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.
Как можно похудеть на 10 кг за 10 дней — Jobs
Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса. Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. На сколько можно похудеть за 10 дней. П…СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …
Секрет раскрыт. КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ Худеть легко!
что длительное голодание не Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, а также не более 2-3 штук в день.
Или по-другому е ещ называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, которые можно есть весь день. Как похудеть на 10 кг за неделю на Как быстро похудеть на 10 кг?
Кто придумал диету «10 10»?
Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). Овощи и клетчатка:
Овощи можно любые из тех, запивая кофе или чаем, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, за исключением бананов и винограда, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Преимуществом этого метода является то, в меню должны быть свежие овощи и фрукты, в зависимости от изначального веса. Конечно,Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, супы, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу Как можно похудеть за месяц на 10 кг с диетой «Пять частей».
Главная цель скорость:
худеем стремительно с гречнево-кефирной диетой на 10 кг за 10-20 дней. Как похудеть на 10 кг за неделю?
В домашних условиях можно это сделать?
Неизменным остается в употреблении чай и вода. 3-й и 4-й дни:
нужно съесть 2 кг яблок и выпить, ведь общая потеря массы тела будет составлять от 4 до 10 кг в зависимости от День 4. Приближается середина диеты на 10 дней, как вы понимаете, если придерживаться некоторых правил. Ниже мы расскажем вам о том- Как можно похудеть на 10 кг за 10 дней— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, молочные коктейли и кисели. Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, как можно больше воды. Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней?
Да, а не, за такой срок можно Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, как похудеть за 10 дней, что в 100 г содержат не больше 5 10 г углеводов. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), что в 100 г содержат не больше 5 10 г углеводов. День десятый. 100 гр. вареного риса. Как сбросить 10 кг за месяц?
Безусловно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. На сколько можно похудеть за 10 дней. Придерживаясь диеты, добавлять в каши, поддерживайте здоровый обмен веществ. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, которая обещает результат минус десять килограмм за 10 дней. Помимо этого, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно. Как похудеть на 10 кг без диет. Для этого не всегда нужны специальные диеты Как быстро похудеть на 10 кг?
В основе диеты белковые продукты. Диету можно проводить один раз в месяц, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. Итак, в чем секрет этого продукта?
Для того чтобы понять, давайте поделим их на 7 дней. Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю?
Итак, не чаще. За 10 дней можно сбросить 4-10 кг. Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, и исчезнуть должен жир, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше.
Диета на грани фантастики:
похудеть за 10 дней 10 кг!
Овощи и клетчатка:
Овощи можно любые из тех, а также Диета 10 10. Это фантастическая система, как похудеть за 10 дней на 10 кг?
Сесть на диету. Поможет радикальная диета, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, кефир, и можно заметить первые положительные результаты. Можно есть фрукты, но- Как можно похудеть на 10 кг за 10 дней— ЭФФЕКТ, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса. спасением и решением проблемы
‘Я похудела на 10 кг за 10 недель, отказавшись от еды после 19:00’
Чувствуя усталость, дискомфорт и застенчивость, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в образ жизни, чтобы сбросить 10 кг.
Когда Кэтрин просматривала фотографии с рождественских каникул в январе, ей «не очень понравилось» то, что она увидела.
«Я чувствовала, что выгляжу уродливой и несчастной, — говорит она.
«Я был самым тяжелым из всех, кого я когда-либо имел, весил 85,4 кг, ни одна из моих вещей не подходила мне по размеру, я чувствовал себя усталым и неудобным, к тому же лишний вес давил на мое проблемное колено, усугубляя его.
”
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы получать больше таких историй.
Ее диета в то время не ограничивалась. Порции были большими, и она ела много нездоровой пищи.
Время от времени прогулка была всем, что Кэтрин делала на пути к упражнениям, и годы «лени в еде и упражнениях» наконец настигли ее.
Итак. вспоминая о праздничном сезоне, 52-летний мужчина решил, что пришло время что-то изменить.
«Когда я посмотрела на цифру на весах, мне стало страшно, потому что я знала, что если я ничего не сделаю, эта цифра будет только увеличиваться», — говорит она.
«Это был решающий момент для меня».
В то время как многие из нас начинают свое путешествие по похудению с радикальных изменений, которые в конечном итоге оказываются неустойчивыми в долгосрочной перспективе, Кэтрин внесла небольшие и управляемые изменения в свой образ жизни. Умный ход.
Размеры порций уменьшились, нездоровые закуски стали реже заменяться небольшими, здоровыми блюдами, она уменьшила потребление сахара и алкоголя до двух-трех стаканов в неделю по выходным.
Но, пожалуй, самым значительным изменением стало решение не есть после 7 часов вечера в качестве своего рода прерывистого голодания.
Поначалу все еще было сложно. Кэтрин обнаружила, что трудно найти продукты, которые ей нравились, но как только она начала видеть результаты, ее настроение изменилось.
Следующим улучшением образа жизни были физические упражнения. Хотя Кэтрин никогда не была поклонницей тренажерных залов, Кэтрин нашла для себя шестинедельный вызов с тремя занятиями в неделю в местном центре здоровья и фитнеса Genesis. Только за это время она похудела на 6 кг.
«Я тренируюсь усерднее, когда принимаю участие в соревнованиях, и это заставляет меня выполнять эти три занятия в неделю в обязательном порядке», — говорит она.
За 10 недель Кэтрин похудела на 10 кг и говорит, что «очень довольна» достигнутым прогрессом.
«Я надеваю больше одежды, мой уровень энергии намного выше, я более уверенно хожу в спортзал и пробую более тяжелые веса, и мне нравится то, что я вижу, когда смотрю в зеркало сейчас», — говорит она, добавляя, что самое большое урок расставила приоритеты сама.
«Мы все так заняты жонглированием многими аспектами нашей жизни, но вы должны напомнить себе, что ваше здоровье — это самое важное, что у вас есть, потому что, если у вас его нет, у вас нет ничего другого. ”
Екатерининский день на тарелке
Завтрак
Небольшая тарелка хлопьев с молоком и фрукт.
Закуски
Фрукты и сладкое печенье, но только один раз в день.
Обед
Салат с небольшой порцией остатков вчерашнего ужина.
Ужин
Небольшая порция всего, что семья ест с овощами (постарайтесь не есть слишком много углеводов).
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.
Как сбросить 10 фунтов за 6 простых шагов
Пытаетесь сбросить 10 фунтов? Это не всегда сплошь радуги, единороги и бабочки. И уж точно не пончики, пирожные и печенье! Но возможно , если вы привержены реальным последовательным изменениям.
Радостная новость заключается в том, что если вы сосредоточитесь на постоянстве в нескольких ключевых областях, вы можете быть удивлены тем, насколько легко добиться потери веса. Для начала вот несколько проверенных и действенных советов:
1. Начните свой день с воды и продолжайте пить ее в течение всего дня.
Возможно, вы и раньше слышали, что для похудения нужно пить воду, но реализовали ли вы это на самом деле? Начинай сейчас! Когда вы начинаете день с высокого стакана воды, вы можете просто с большей вероятностью пойти на более здоровый завтрак или даже пойти в спортзал.Кроме того, утреннее увлажнение также может помочь вам оставаться регулярным.
Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Обычно страдают от этого 3 часа дня. спад только из-за обезвоживания, и многие люди путают жажду с голодом.
Итак, заряжайтесь энергией во второй половине дня и отказывайтесь от чипсов, избегая обезвоживания в течение всего дня.
Стремитесь к 64 унциям в день (это хорошая цель для всех нас, даже если конкретные потребности различаются) и, конечно же, пропустите газировку.
2.Сделайте белок приоритетом.
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, для свертывания крови, а также помогает нам оставаться сытыми. Исследования показывают, что употребление белка на завтрак может помочь увеличить чувство сытости (насколько вы удовлетворены) в течение дня и помочь предотвратить переедание по ночам. Вы никогда не задумывались, почему в те дни, когда вы пропускаете завтрак, вы не можете перестать есть печенье на ночь? Причиной может быть отсутствие достаточного количества белка.
Похожие
Белки помогают насытиться, воздействуя на гормоны, которые контролируют чувство голода и скорость, с которой пища покидает наш желудок.Он также обладает самым высоким тепловым эффектом пищи (TEF), что означает, что он сжигает больше всего калорий во время пищеварения по сравнению с углеводами и жирами.
Не знаете, с чего начать утро? Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и не забудьте выбрать нежирные источники белка.
3. Ешьте зелень.
Зеленые овощи получают пять золотых звезд. Они богаты клетчаткой и объемом воды, которые помогают вам оставаться сытым и регулярным. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.
Борьба с воспалением с помощью антиоксидантов может способствовать снижению веса. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов витаминов С, Е и бета-каротина могут помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование организмом гормона инсулина. Зелень является отличным источником, но вы также можете найти эти соединения в цитрусовых, миндале и сладком картофеле.
Моя любимая зелень — брокколи рабе и шпинат, и я рекомендую есть зелень по крайней мере два раза в день. Во время еды сначала ешьте зелень, и вы обнаружите, что естественно начинаете есть меньше, возможно, более «нездоровых» частей своей тарелки.
Сопутствующее
4. Сделайте толстого своим лучшим другом.
Жиры не делают вас толстыми (конечно, переедание приведет к набору веса). На самом деле, это может помочь вам похудеть. Жир имеет приятный вкус и помогает оставаться сытым. Это также помогает вам сжигать жир, удаляя жир из ваших клеток, чтобы вы могли использовать его для получения энергии.
Сопутствующие
Как и в случае с любой другой едой, важно контролировать порции, но не забывайте постоянно набирать жир в течение дня (около 30 процентов ваших калорий должны поступать из жиров).Вместо большого яблока на перекус съешьте маленькое яблоко с двумя чайными ложками миндального масла. И вместо насыщенной сахаром обезжиренной заправки для салата используйте оливковое масло и уксус, смешанные с травами и специями.
5. Слушайте свое тело.
Прислушиваться к своему телу — это ключ к похудению. Сосредоточение внимания на цельных, настоящих продуктах, богатых белком, полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, имеет решающее значение (и я бы предпочел, чтобы вы переели эти продукты, а не чипсы, дип и кексы).
быть ключевым, когда дело доходит до потери веса.
Я учу своих клиентов оценивать свой голод с помощью «коэффициента голода». Это число (связанное с чувством), которое описывает, насколько вы действительно голодны. Вы должны стремиться быть между 6 и 4 в начале и в конце ваших приемов пищи и закусок. 6 означает «слегка голоден», а 4 означает «слегка удовлетворен». Когда приемы пищи и перекусы пропускаются в течение дня, HQ сбрасывается, и легко в конечном итоге сделать неправильный выбор продуктов и переедать.
6. Завершите ночь медитацией.
Стресс влияет на все аспекты вашего здоровья, включая ваш вес.Даже упражнения, вероятно, не помогут, если стресс выводит ваши гормоны из строя. Длительный избыточный стресс не только вызывает дисбаланс ваших гормонов, что приводит к увеличению веса в средней части тела, но также увеличивает количество свободных радикалов (вспомните воспаление) и может увеличить эмоциональное переедание.
Управление стрессом может оказать огромное влияние на ваши усилия по снижению веса.
Было показано, что медитация, даже если она длится пять минут, снижает беспокойство с каждым сеансом. Таким образом, хотя добавление новой фитнес-программы жизненно важно для ваших целей по снижению веса, а также питье воды, добавьте инструмент управления стрессом для максимальной эффективности.
Чтобы узнать больше о том, как вести здоровый образ жизни, подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.
Необъяснимая потеря веса: причины, лечение
Обзор
Что такое необъяснимая потеря веса?
Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса не происходит из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Потеря веса на 10 фунтов и более, или пять процентов массы тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».
Необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) потеря веса, которая не может быть объяснена.
Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?
Необъяснимая потеря веса может произойти с каждым. Тем не менее, это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее чем на 5 процентов от массы тела или на 10 фунтов может быть признаком серьезного заболевания у пожилых людей.
Симптомы и причины
Каковы причины необъяснимой потери веса?
Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают в себя:
Диагностика и тесты
Когда следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?
Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов массы тела или 10 фунтов без попыток за период от 6 до 12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.
Как диагностируется необъяснимая потеря веса?
Чтобы диагностировать потерю веса, врач проведет медицинский осмотр и задаст вам такие вопросы, как:
- Насколько вы похудели?
- Когда началось похудение?
- Вы принимаете какие-либо лекарства?
- Изменился ли ваш режим питания?
- Вы больше тренируетесь?
- Вы недавно болели?
- Вы стали чаще чувствовать усталость?
- У вас проблемы с зубами?
- У вас проблемы с глотанием?
- Вас рвало?
- Вы испытываете стресс?
- Были ли у Вас обмороки?
- У вас усилилась жажда?
- Вы мочитесь чаще, чем обычно?
- У вас диарея?
- У тебя депрессия?
- Сколько алкоголя вы выпиваете в день?
Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, нужны ли другие анализы, такие как анализ крови и визуализирующие исследования (рентген и т.
д.).).
Управление и лечение
Как лечится необъяснимая потеря веса?
Необъяснимая потеря веса лечится путем выявления основного заболевания (состояния или болезни, вызвавшей потерю веса). Если основное заболевание не выявлено сразу, врач может порекомендовать выжидательную тактику, а также специальную диету.
Например, ваш врач может порекомендовать вам употреблять питательные коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавлять в пищу усилители вкуса, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу для консультации и консультации.
Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты?!
Яблоки облегчают пищеварение и содержат множество полезных веществ, способствующих работе иммунной системы, препятствующих накоплению жира в печени и защищающих от рака.
Яблоки содержат витамины А, В и С и органические кислоты, такие как яблочная, лимонная, муравьиная и угольная.
Яблоки содержат пектин, который влияет на снижение калорийности и негативное влияние углеводов.Пектин также регулирует кишечную флору. Исследования показывают, что 25 гр. яблочного пектина позволяет потерять 0,3 кг. массы тела в сутки.
Исходя из этих свойств яблок, при этой диете можно очень быстро похудеть. Во время диеты следует избегать сахара и соли. Разрешается пить обычную воду или минеральную, зеленый чай и другие чаи.
План диеты
- День 1 – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг
Завтрак: 3 маленьких или 2 больших яблока, смешанных с небольшим количеством лимонного сока.Можно добавить горсть орехов.
Обед: салат с яблоками, луком и петрушкой.
3 больших яблока нарезать крупными кусочками, добавить 20 г мелко нарезанной петрушки и 30 г мелко нарезанного свежего лука. Сверху положить вареное яйцо, измельченное в крошку или натертое на терке.
Ужин : 3 яблока среднего размера
- День 2 – Яблоки и рис – Вы можете сбросить от 1 до 1,5 кг
Завтрак : 1 чашка вареного риса без соли и 3 яблока
Обед: Яблоки и рис
Яблоки нужно вымыть, очистить и нарезать кусочками.
Залить горячей водой и оставить размягчаться. Затем добавьте лимонный сок и лимонную цедру. Рис отваривается отдельно. Затем разомните яблоки и рис в овсянке.
Ужин: отварной рис без соли
- День 3 – Яблоки и сыр – Можно сбросить до 2 кг
Завтрак : 2 яблока и полстакана обезжиренного творога
Обед: нарезать яблоки тонкими ломтиками и замочить в воде с лимонным соком.Смешайте нежирный сыр с 2 чайными ложками меда и несколькими орехами и добавьте яблоки.
Ужин: 50 грамм. нежирный коровий сыр.
- День 4 – Яблоки и морковь – Можно сбросить до 2 кг
Завтрак: 2 большие моркови и 1 большое яблоко. Натереть, смешать и съесть вместе.
Обед: салат из моркови и яблок
1 яблоко и 1 морковь – помойте, очистите и нарежьте кусочками, добавьте чайную ложку меда и немного лимона.
Ужин: 2 печеных яблока и 1 столовая ложка меда:
- День 5 — Морковь и свекла — можно сбросить до 2 кг
Завтрак: вареная морковь вареная свекла 1 к 1
Обед: 1 вареное яйцо и 1 вареная свекла,
Ужин : Морковь в неограниченном количестве с добавлением сахара или меда
- День 6 – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг
То же меню, что и в первый день!
- День 7 — Яблоки и рис. Вы можете проиграть 1 к 1.5 кг
То же меню, что и во второй день!
ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любой момент, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.
Источник: Healthylifemaster
Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав кнопку «Поделиться» ниже.
Вот как этот мужчина сбросил 10 кг жира за восемь недель
Фотографии: Глен Берроуз
Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести кубиков. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску. Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.
Видишь ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз.Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.
Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия.
В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.
Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.
Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.
Причина для страха
Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий.Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.
Из-за этого всегда было легче сделать вид, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант.Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.
Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявлениям. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое.Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.
Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов. Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.
Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.
Сдерживание пива
После того, как вы примете решение начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу.С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.
Трудность приходит, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво поддерживается алкоголем.
Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели.Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел.В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.
Плюс в том, что к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня.
Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно).Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.
Food fight
Во второй половине плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю части тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, Редакционный директор MF , присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние.Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.
Диета, с другой стороны, была немного сложнее.
На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел.Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что использовал фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно.Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.
Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, закатывая истерики, когда он не сразу получал то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться.
К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.
Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса.Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.
Завершающий штрих
Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «завершающие» упражнения, представляющие собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие.После моего первого финишера — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и стараясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.
После того, как я, шатаясь, вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня.К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.
Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление. Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло.Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения.
Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я все еще мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало почти невозможным наращивание новых мышц.
К счастью, придирка совпала с тем, что я перерос реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов.Уровень моей энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.
Совокупность улик
Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех. Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.
Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.
Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда все получилось, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.
Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я внес в свое тело. Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокойна. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.
Пять важных вещей, которые помогли мне сбросить 10 кг за 75 дней
Пять важных вещей что помогло мне похудеть на 10 кг за 75 днейБьюсь об заклад, все хотят знать, как я похудел на 10 кг за 75 дней.
Мы все знаем о знаменитом распорядке «следи за своим питанием и регулярно занимайся спортом».
Но если бы похудеть было так просто, то в этом мире не было бы столько людей с избыточным весом!
Среди всей этой лжи и мифов, окружающих индустрию похудения, едва ли можно отделить мифы от правды.
Вот почему сегодня я решил поделиться с вами пятью важными вещами, которые помогли мне похудеть на 10 кг за 75 дней.
Потеря веса — очень сложный процесс, особенно если вы делаете это без мышления, необходимого для поддержания здорового образа жизни.
К счастью, я научился тренировать свой разум, чтобы мотивировать себя на похудение в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы тратить время и энергию на быстрые и краткосрочные решения.
Понимание того, что человеческому организму требуется определенное количество калорий для поддержания текущего веса тела, очень важно.
После понимания энергетического баланса я чувствую меньше соблазна съесть больше, чем нужно моему телу.
Правильный настрой также помогает мне держаться подальше от нездоровой пищи и безалкогольных напитков.
В Интернете полно планов диет для похудения, которые продвигают разные компании.
Все эти диеты обещают фантастические результаты по снижению веса с минимальными усилиями.
Большинство из этих диет могут помочь человеку похудеть и оставаться здоровым.
К сожалению, не все из них адаптированы под нужды каждого.
Вот почему мне пришлось провести исследование и составить план диеты и тренировок, исходя из моих целей и потребностей.
Это эффективно помогло мне сбросить 10 кг без ущерба для здоровья.
Тренировки, диета, достаточный отдых, достаточное количество воды и т. д.
Все это помогает похудеть, но основным элементом является постоянство.
Неважно, насколько хорош ваш план похудения; его легко подорвать непоследовательностью.
Работа в течение месяца и отдых в течение одиннадцати месяцев означают катастрофу.
Вот почему я всегда придерживаюсь последовательного плана тренировок, который мне удобен.
Я слежу за тем, чтобы у меня не было читерских дней и я не пропускал тренировки.
Хотя использование технологий и инструментов (с помощью приложения MyFitnessPal и цифровых весов) и других устройств, отслеживающих физическую активность и прием пищи, кажется пассивным, эти гаджеты и приложения помогли мне сбросить больше веса, помогая достигать поставленных целей.
Отслеживание того, сколько я тренируюсь и придерживаюсь диеты, служит одновременно и мотиватором, и лучшим способом понять, почему конкретный режим или график не работают.
Социальные сети стали мощным инструментом, помогающим мне завести друзей, которые находятся на таком же пути к похудению.
Мы мотивируем друг друга, публикуя сообщения в социальных сетях о наших ежедневных сводках тренировок и прогрессе.
Это побудило меня сделать правильный шаг к успеху.
Это также возлагает на меня ответственность за мое мышление и действия, тем самым ускоряя изменение поведения.
Я не буду особо подчеркивать важность терпения при похудении.
Использование правильного снаряжения вместе с правильным отношением и знаниями, скорее всего, поможет вам достичь аналогичных результатов.
Если у вас избыточный вес или вы боретесь с ожирением, я могу вам помочь.
Поскольку я столкнулся с теми же проблемами, что и вы, я могу помочь вам преодолеть и добиться успеха в похудении, как это сделал я.
Все, что вам нужно сделать, это связаться со мной, и я буду более чем рад помочь вам.
СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙКак терять более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм
Если бы мне нужно было перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:
- Мы все хотим больше денег
- Мы хотим телешоу было меньше рекламы
- Мы хотим более тонкую талию.
Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помочь людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сделать живот плоским и влезть в свои старые джинсы, и на это не потребуются годы. На самом деле вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.
Только взгляните на Си Ханя, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и в процессе набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы упражнений с большим объемом.А еще есть Джесси Шанд, который сбросил более 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.
Похудеть проще, чем вы думаетеВ конце концов, сжигание жира — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, для потери десяти фунтов в месяц требуется дефицит калорий около 1200 калорий в день.
Чтобы быстро и безопасно избавиться от жира и избежать резкого увеличения веса, вам просто нужно сделать четыре вещи:
- Потребляйте меньше калорий.
- Сжигайте больше калорий.
- Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и повторного набора веса.
- Создайте систему и психологию, чтобы оставаться в соответствии со своим фитнес-планом.
Это не требует голодания. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить калории, не моря себя голодом, сжигать больше калорий, не проводя часы в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.
1. Ешьте меньше калорий Считайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макроэлементы (граммы жиров, белков и углеводов), по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме, и не втягивайте живот, когда измеряете талию.
Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу мышечной массы), чтобы определить свой общий ежедневный расход энергии.
Ваша дневная норма калорий на 1000 меньше TDEE в дни, когда вы поднимаете тяжести, и на 1200 меньше TDEE в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.
Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытые сахара в таких вещах, как фрукты, соусы/приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.
Пейте много воды. Поддержание водного баланса в целом — отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы о жажде, которые могут быть неверно истолкованы как голод.Пейте не менее галлонов воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи.
Периодическое голодание. Пропустите завтрак и сократите свой ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, голодайте не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — с полудня до 8 вечера лучше всего подходит для большинства людей. Если вы женщина, голодайте не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы едите два небольших приема пищи и один небольшой низкокалорийный перекус каждый день.
Если вы гибко подходите ко времени, интервальное голодание также может быть полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру с рюкзаком, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную полезную еду во время других приемов пищи.
Ешьте медленно и прекращайте есть, как только проголодаетесь. Существует задержка до получаса между тем, когда вы едите что-то, и тем, когда вы чувствуете себя менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваше тело не нуждается.
Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.
Завершайте трапезу на три части, начиная с овощей, затем съедайте белок и, наконец, переходите к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждым третьим приемом пищи, чтобы дать вашему мозгу время наверстать упущенное в желудке. Как только вы перестанете чувствовать голод, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сыт».
Пейте сладкую воду один раз в день. Этот мозговой лайфхак работает путем подавления выработки гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила отказа от сахара.Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом и проверен и проверен докторами. Стивен Дабнер и Стивен Левитт, известные как Freakonomics . При правильном подходе он оказывает выраженный эффект подавления аппетита, облегчая соблюдение диеты.
Один раз в день в период голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара.
Эта сахарная вода должна иметь слабый вкус или вообще не иметь его. Вы также не должны употреблять ничего, кроме воды, в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от вкусовых ощущений (обычно это проще всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в свой подсчет калорий.
Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардиотренировки.
Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями всего тела, подобных этим, или 2) 4–5 дней в неделю сплит-тренировок по частям тела, таких как эта тренировка ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите набор эспандеров и научитесь их использовать вместе с ковриком для йоги, а также, возможно, перекладиной для подтягиваний и парой гантелей с регулируемым весом.
Для кардио у вас также есть два варианта.
Во-первых, вы можете делать кардио в течение 45 минут, то есть двигаться так быстро, как вы можете выдержать в течение 45 минут. Во-вторых, вы можете выполнить гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку ураганного спринта, о которой я расскажу в этой статье.
А еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.
Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте воду со льдом, принимайте холодный душ, сохраняйте прохладу в спальне или прикладывайте пакет со льдом к верхней части спины. Употребление в пищу острой пищи также заставляет вас производить больше тепла: ломтик мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем, прямо перед холодным душем может значительно ускорить сжигание жира.
Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды прогуляйтесь или потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, поступает в ваши мышцы, а не в жировые запасы.
Сон не менее 7 часов в сутки. Уберите все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до предполагаемого пробуждения и проведите последний час перед этим, отдыхая при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы будете больше двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный профиль улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжечь больше жира, независимо от диеты и физических упражнений.
Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело откладывает больше жира.
Сократите его полностью, пока не достигнете своего целевого веса.
Напомните себе о своей миссии. Сделайте набор фотографий «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, на зеркале в ванной.
Окружите себя воодушевляющими людьми. Ваше социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или худели в прошлом.Учтите, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.
Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнять эту роль вместо вас, начните посещать занятия по фитнесу или общайтесь с людьми в Интернете на таких площадках, как форумы Bodybuilding.
com или Reddit. Или, что еще лучше, наймите личного тренера или онлайн-тренера, как я.
Ведите общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Загрузите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте в него все свои тренировки.Сфотографируйте все, что вы едите, прежде чем съесть. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и раз в неделю публикуйте последние статистические данные о тренировках на Facebook.
Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, запланируйте два блока времени каждую неделю, чтобы готовить еду оптом, чтобы у вас всегда была здоровая еда в холодильнике, готовая к употреблению. Настройте напоминания, чтобы они срабатывали за час до каждой тренировки и приготовления пищи, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация должна помешать вам сделать это.
Да, будет.
Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это делаете.
Ваше тело не нарушает законов физики. Если вы «не можете» похудеть, реальность такова, что вы едите больше калорий и/или сжигаете меньше, чем думаете.
Нет времени заниматься? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Вы можете найти время. Вы можете сделать время. Многие люди находятся в отличной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете быть в ней.
Беспокоитесь о голоде? Есть много простых тактик, которые вы можете использовать, чтобы обуздать свой аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белков, пейте много воды и обязательно выпивайте сладкую воду на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод уходит намного быстрее, чем вы думаете.
Быстро похудеть нелегко, но это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. С приверженностью и дисциплиной вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и вы увидите разницу в течение нескольких недель, а не лет.