Помогает ли ходьба похудеть: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Предлагаю вам сегодня узнать, как низкоуглеводная диета поможает вам снизить вес…

Если вы еще мечтаете сжечь больше калорий, начните больше ходить.

Именно эти упражнения для похудения имеют много дополнительных ценностей для вас.

Помните, что ходьба для похудения и здоровья очень эффективна.

Кстати, любите ли вы ходить и как это помогает вам худеть? Поделитесь опытом, напишите в комментариях ниже. 

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Скандинавская ходьба как метод похудения

Вопросы похудения волнуют многих мужчин и женщин. Как похудеть без жестких диет и изнуряющих занятий спортом?

Ответ на этот вопрос есть!
Скандинавская ходьба интенсивно сжигает жир, подтягивает фигуру и улучшает настроение! Всего через несколько месяцев после начала занятий скандинавской ходьбой Ваше отражение будет радовать Вас.

Скандинавская ходьба является ответом на молитвы миллионов полных женщин. Теперь не надо потеть в душном тренажерном зале, рано просыпаться для утренних пробежек. Обычные прогулки со специальными палками помогут избавиться от ненавистного жира и вернуть стройную фигуру.

Идея ходьбы с палками исходила от лыжника Юхе Миото, который предложил летом продолжать лыжные тренировки в обычном режиме, используя палки, но не используя при этом лыжи. Оказалась, что такая ходьба с лыжными палками укрепляет мышцы и помогает спортсменам поддерживать спортивную форму весь летний период. Затем такой вид тренировки стал использоваться в фитнесе, и было замечено, что ходьба с палками помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Кроме снижения веса, скандинавская ходьба способствует гармоничной тренировке всех мышц тела, улучшается осанка, повышается выносливость и обмен веществ.

При ходьбе используются специальные палки, похожие на лыжные. И это неудивительно, ведь, как было написано выше, скандинавская ходьба вышла из лыжного спорта. Здесь важна длина палок, слишком длинные палки будут затруднять движение и увеличат нагрузку на спину и руки. При коротких палках теряется эффект нагрузки. Поэтому палки следует подбирать очень тщательно. Обычно специалисты говорят, что длина палки должна составлять семьдесят процентов от роста человека. Второй вариант измерить свой рост и умножить его на 0,68. Палки прочные и легкие, обычно их изготавливают из карбона или облегченного алюминия. Купить скандинавские палки можно в специализированном магазине или заказать по интернету.

Палки могут быть двух видов: обычные палки с фиксированной длиной или палки с регулируемой длиной. Вторые удобнее, так как длину палок следует регулировать не только по росту, но и в зависимости от рельефа местности. Если палки предназначены для хождения по снегу или мягкому грунту, то они имеют острый наконечник, а если по асфальту – то мягкую упругую насадку. Кисти фиксируются при помощи специального ремешка. Ремешок плотно обхватывает запястье и называется «темляк».

Скандинавская ходьба словно специально придумана для людей с избыточным весом. Обычно таким людям из за высокой нагрузки на суставы нельзя бегать и прыгать, а вот ходить с опорой на палки даже полезно! Колени при такой ходьбе не страдают, тренируется сердечно — сосудистая система, ускоряется обмен веществ, интенсивно сжигаются калории. Полным людям лучше начать заниматься ходьбой в зимний период, когда много снега и снежный покров амортизирует удары палки. В этом случае к лету они уже похудеют и адаптируются к более высоким нагрузкам.

Перед началом занятий следует посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли каких противопоказаний.

Первые тренировки не должны превышать тридцати минут. Этого вполне хватит для начала. Потом время следует не спеша увеличивать не более чем на пять минут в неделю. Со временем тренировка будет занимать час времени. Заниматься рекомендуется три-пять раз в неделю.

Во время ходьбы следует держать спину прямо, тогда будет уменьшена нагрузка на позвоночник. Кисть руки надо сжимать при движении руки вперед и слегка отпускать при движении назад. Стопа опускается сначала на пятку и только потом земли касается носок. Ходить стоит в одном комфортном темпе всю тренировку. При ходьбе используйте тот же принцип, что и при катании на лыжах. Когда вперед идет левая нога, то вместе с ней движется вперед и правая рука и наоборот. Это обеспечивает работу всех мышц тела.

Во время занятий скандинавской ходьбой для более быстрого получения результата следует следить за своим питанием, снизить калорийность рациона, не есть сладкого и жирного. При таком ограничении рациона потеря веса в месяц может составлять от трех до пяти килограммов.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.

Похудение в горах

Как же длительная ходьба в горах  работает на похудение?

Во время длительной, примерно от 30 минут ходьбы и более, на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.
Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.
С медицинской точки зрения длительная ходьба в горах снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Какой продолжительности должна быть ходьба в горах для похудения?
Самый лучший вариант – поход в горы на 3-5 дней. Один день организм должен отдохнуть. Время ходьбы распределяется так: 40 – 50 минут, затем привал 10 минут. Некоторые авторитетные тренера и проводники рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Моя личная рекомендация – минимум 40-50 минут, в среднем темпе, затем привал!
Это прогулочный шаг – скорость примерно 3-4 км/ч. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие ускорения, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы не должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить, но немного!

Есть хорошая рекомендация – 2 дня в походе ходим 2-3 км/ч., затем 1 день – 3-4 км/час, остальные дни по самочувствию, но не более 5 км/час. Такое чередование способствует хорошей акклиматизации в горах, но всё нужно делать постепенно, увеличивая продолжительность ходьбы. После ходьбы хорошо искупаться в горном озере, взбодриться и снять усталость…
Как правильно ходить для похудения:

— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, затем постепенно наращиваем и выбираем для себя оптимальный темп.

— За 5 минут до привала, сбрасываем скорость, резко останавливаться не очень хорошо для сердечно – сосудистой системы.

Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены.
На привале рекомендуется порастягиваться, это очень полезно!
По моим личным наблюдениям во время пешей прогулки в горах человек теряет до 1-1,5 кг. в день. Тоесть за 3 дня похода в горах можно сбросить 3 кг лишнего веса! Гармоничное и физиологичное похудение в горах — это самый эффективный и в тоже время простой способ обрести красивую и стройную фигуру! Плюс Вы получаете можный заряд положительных эмоций и впечатлений на долгое время!
Добро пожаловать в оздоровительные походы в горы Сочи и Красной Поляны!

Быстро похудеть поможет ходьба

Комплекс упражнений убрать живот мужчине, Убрала живот за месяц отзывы, Сжигаем жир быстро и эффективно, Убрать жир под коленками, Какие продукты убирают жир с живота, Где в Воткинске купить АСЖ 206, Как сжечь жир, Как убрать подкожный жир девушке, Накачать попу убрать живот и бока, Похудей быстро в домашних условиях, Убрать живот бока 3 дня.

Сжигатель жира в организме человека, Можно ли убрать живот без операции
Помогите убрать жир с живота
Диета сжигающая жир
Убрать жир с живота упражнения видео
Быстро похудеть секреты

Отсюда вывод: ходьба помогает худеть быстрее, чем бег. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности. Ходьба действительно помогает похудеть? Как заниматься ходьбой для снижения веса?. Низкокалорийная диета, в которую включен миндаль, поможет быстрее уменьшить вес. Если Вы хотите сжечь калории, миндаль – это отличный способ, сопровождающий тренировку. Он содержит специальные. Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время. В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения, существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по повод. Действительно ли ходьба может помочь похудеть. Почему ходьба предпочтительнее бега. Действительно ли ходьба может помочь похудеть. Существует только один способ убрать лишний жир – он сжигается мышцами при. Как похудеть с помощью ходьбы. Физические нагрузки – обязательное условие похудения. Да, это касается и ходьбы! Ходьба – это низкоинтенсивный вид нагрузки, однако если неправильно выполнять упражнение, повышается риск боли в мышцах и травм. При ходьбе отводите плечи назад, опускайте их и не. Помогает ли ходьба похудеть и сколько нужно ходить в день пешком, чтобы похудеть. Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров. Считайте калории. Ходить можно десятки км в день, но если. Почему стоит выбрать ходьбу для похудения вместо бега. Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических перегрузок. Сказ про то, что быстрая ходьба для похудения – это один из эффективных способов откорректировать свой вес. Ты узнаешь четыре основных способа ходьбы, в чем польза ходьбы пешком и что лучше: бег или ходьба? Польза быстрой ходьбы для похудения. Быстрая ходьба – это доступное и универсальное упражнение для похудения. Что касается программы быстрой ходьбы на дорожке для похудения, то в спортзале ее поможет разработать тренер. Дома же понадобиться пульсометр. При его помощи вычисляется. с помощью ходьбы жир уйдет также быстро, как и от бега трусцой, а может быть. Есть и еще одно преимущество: нагрузка на суставы в процессе ходьбы на 40% ниже. Главная › Как похудеть › Упражнения для похудения › Все о ходьбе для.

Помогите убрать жир с живота Быстро похудеть поможет ходьба

Сжигатель жира в организме человека Можно ли убрать живот без операции Помогите убрать жир с живота Диета сжигающая жир Убрать жир с живота упражнения видео Быстро похудеть секреты Как убрать живот мужчине после 50 Как убрать газы в животе быстро

Быстро похудеть поможет ходьба Диета сжигающая жир

Как убрать живот мужчине после 50
Как убрать газы в животе быстро
Как убрать урчание в животе
Убрать жир с подмышек с гантелями
Какие таблетки пить чтобы похудеть быстро дешево
Как сжечь жир на щеках

Как очень быстро похудеть на 3 кг, Как убрать живот помощью соды рецепт, Убрать жир с рук упражнения, Как убрать жир с брюк, Домашний способ как убрать живот, Сбор трав для похудения сжигающие жир отзывы, Травы для похудения сжигающие жир, Суп для толстяков сжигающий жир, Какими препаратами сжечь жир внизу живота, Сжигатель жира диета, Как убрать жир с живота и бедер. Как убрать живот девочке 13 лет, Помогает ли пресс убрать живот и бока, Где в Калининграде купить АСЖ 74, Быстро похудеть накачать пресс, Как сжечь жир на животе без упражнений, Как убрать жир с обоев на кухне, Убрать живот с помощью обертывания, Как убрать фартук на животе после кесарева, Денис борисов как быстро похудеть, Каким способом убрать жир с живота, Подскажите как быстро похудеть. Похудеть быстро без вреда для, Нужно быстро похудеть на 10 кг, Как быстро похудеть в ногах за неделю, Какие исключить продукты чтобы быстро похудеть, Убрать живот екатеринбург, Что пить чтоб быстро похудеть, Быстро похудеть за неделю в домашних условиях, Как убрать жир с груди у мужчин, Витамины сжигает жир, Где в Златоусте купить АСЖ 139, Чем убрать пятно от жира с одежды.

10 000 шагов в день для похудения: миф или реальность🚶‍♂🚶‍♀

Наверняка вы не раз слышали о том, что человеку необходимо ходить каждый день около 10 000 шагов, чтобы быть здоровым и стройным. Сегодня мы в invme решили рассказать, сколько шагов в день нужно проходить, и помогает ли ходьба в похудении.

Кстати, мы уже рассказывали, как скорость ходьбы влияет на продолжительность жизни, а здесь писали о том, как наконец-то начать бегать. А если вы уже начали и хотите пробежать полумарафон или марафон, мы написали и об этом.

Почему же именно 10 000 шагов? Если мы уйдем глубоко в историю, окажется, что эта цифра – не что иное, как маркетинговый ход. Изначально это число появилось в рамках рекламной кампании первого в мире шагомера, который появился в преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Создатели этого устройства опирались на исследование доктора Йосиро Хатано, который стал одним из первых, кто заявил о пользе 10 000 шагов для здоровья человека.

Он беспокоился из-за того, что японцы стали вести менее подвижный образ жизни и начали проходить меньше шагов, чем раньше. Он решил, что красивое число в 10 000 шагов вдохновит людей двигаться больше и серьезнее задуматься о своем здоровье. И он оказался прав, потому что постепенно 10 000 шагов сделали нормой во многих странах. И хотя после исследования Хатано прошло уже много десятков лет, это число так и осталось стандартом, которого рекомендуют придерживаться всем людям.

На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от исходных данных. Абсолютно точно можно сказать, что если совсем не следить за питанием и есть все подряд, то похудеть от 10 000 шагов (или даже большего числа) точно не получится.

Количество калорий, которые вы потеряете, пройдя 10 000 шагов, зависит от веса, возраста, интенсивности ходьбы и местности, по которой вы идете. Так, человек весом около 100 килограммов, который пройдет 10 000 шагов в быстром темпе в гору, сожжет гораздо больше калорий, чем тот, кто весит 50 килограммов и пройдет то же расстояние по обычной дороге медленным шагом. Но если брать очень усредненное число, можно сказать, что при прохождении 10 000 шагов сжигается от 400 до 1000 калорий.

Если вы возьмете за правило придерживаться здорового или интуитивного питания, рассчитывать калории, заниматься любой активностью и подключите еще ходьбу, то организм точно скажет вам спасибо и отблагодарит подтянутой и красивой фигурой.

— ходьба положительно влияет на дыхательную систему, потому что лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, а значит, увеличивается их объем

— это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается

— ходьба – это профилактика таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие

— это прекрасный способ избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций

— ходьба помогает похудеть, потому что способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс

— во время ходьбы улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым сталкиваются многие женщины

— ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза, что особенно актуально для женщин, так как защищает от болезней гинекологического характера

— для мужчин ходьба обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний

— даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.

— ходить очень полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью, так как это хороший способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть

— ходьба полезна для пищеварения и ускоряет обмен веществ

Строгих противопоказаний к ходьбе нет, так как это самая естественная активность, которую только можно представить. Единственное, что стоит отметить – это само количество шагов, которое человек должен пройти.

Для молодых и здоровых людей нет никаких ограничений – можно ходить хоть 10 или 20 тысяч шагов в быстром или медленном темпе, это не может негативно повлиять на организм. Для пожилых людей работают немного другие правила.

Многие проводимые исследования показали, что пожилым людям необязательно проходить именно 10 000 шагов, для них достаточно менее интенсивной нагрузки в 3. 5-7 тысяч шагов, которые также благотворно скажутся на здоровье.

Например, профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета измеряла количество шагов, пройденных среди 16 тыс. женщин в возрасте от 70 лет и старше. В конце исследования она оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тыс. шагов в день, а превышение этой отметки никак не повлияло на результат. Это доказывает, что занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но для достижения результата необязательно ходить именно 10 000 шагов. «Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — отметила Ай-Мин Ли.

Итак, вы уже поняли, что ходить 10 000 шагов – это отличная идея, только где же взять столько времени каждый день, чтобы их пройти? На самом деле все гораздо проще, чем кажется.

Во-первых, обзаведитесь шагомером или скачайте приложение, которое будет считать, сколько шагов вы сделали. Понаблюдайте примерно неделю, сколько шагов вы уже делаете в привычной жизни и отталкивайтесь от этой информации.

Скажем, если вы и так делаете в среднем 4-5 тысяч шагов, то вам необходимо просто добавить ежедневную прогулку примерно на 40 минут в среднем темпе. Если у вас нет на это время, или если вы поняли, что делаете гораздо меньше шагов, можно прибегнуть к таким хитростям:

— если вы ездите до работы на метро или автобусе, выходите за пару остановок и проходите их пешком

— оставляйте машину дальше от офиса и также проходите оставшееся расстояние пешком

— поднимайтесь пешком по лестницам – если не можете осилить целиком или этаж слишком высокий, пройдите половину

— вниз старайтесь всегда спускаться пешком, даже если это 10 этаж

— вместо того, чтобы отдыхать сидя на диване у телевизора, приучите себя гулять под интересные подкасты или аудиокниги. Кстати, мы уже рассказывали о лучших подкастах о культуре

— пытайтесь каждый раз ходить разным маршрутом, меняя улицы, это не только увеличит расстояние, но и привнесет в вашу жизнь что-то новое

Лучше всего количество шагов могут посчитать фитнес-браслеты или умные часы, потому что они находятся у вас на руке в течение всего дня, даже когда вы ходите по дому, в то время как телефон может просто лежать на столе. Однако, если пока вы хотите ограничиться приложением на телефон, рассказываем о лучших:

Apple Health

Это приложение для обладателей техники Apple. Оно показывает статистику за день, неделю, месяц или год. Кроме того, приложение сравнивает больше или меньше шагов вы прошли на этой неделе, чем на прошлой. Здесь также можно посмотреть, сколько примерно калорий вы сожгли, с какой скоростью шли, и какая у вас примерная длина шага.

Google Fit

Google Fit для устройств на базе Android. Приложение собирает статистику о ваших передвижениях, активности, пройденных шагах и после преображает все эти данные в простые графики. Приложение определяет, какой именно активностью вы занимаетесь, будь то быстрая ходьба, умеренная или бег.

Moves

Это одно из лучших приложений для отслеживания активности. Оно бесплатное и очень простое в использовании. Вам нужно просто включить его и вечером посмотреть, сколько вы прошли. За своими перемещениями можно следить на карте, которая постоянно обновляется.

Шагомер Runtastic

Еще одно простое приложение, которое собирает статистику вашей активности. Оно показывает пройденное расстояние, среднюю скорость и сожженные калории.

Кстати, о лучших приложениях для бега мы уже рассказывали здесь.

Читайте больше статей в разделе Для здоровья на invme и заботьтесь о своем организме.

что полезнее для сердца и эффективнее для похудения

Ходьба и бег – это аэробные сердечно-сосудистые или, как их еще называют, «кардио» нагрузки. Среди их преимуществ:

• быстрое похудение и поддержание здорового веса;
• повышение выносливости;
• улучшение иммунной системы;
• уменьшение симптомов хронических заболеваний;
• укрепление сердца;
• положительное влияние на продолжительность жизни.

Сердечно-сосудистые упражнения также полезны для вашего психического здоровья. Исследования говорят, что лишь 30 минут упражнений средней интенсивности 3 раза в неделю, уменьшают тревогу и депрессию, улучшают настроение и самооценку.

Что все-таки лучше

Выбирайте бег, если хотите похудеть / Фото Pexels

Быстрая ходьба во многом демонстрирует те же преимущества, что и бег, но последний помогает сжечь вдвое больше калорий. Если ваша цель – быстрое похудение, однозначно выбирайте бег.

Если вы новичок в этой сфере и не можете преодолевать больших дистанций на высоких скоростях, начните с ходьбы. Длительные прогулки приведут вас в форму, и после этого вы можете переходить на следующий уровень.

Как ходить, чтобы похудеть

Быстрая ходьба против бега

Быстрая ходьба – это ориентировочно 6 – 7 километров в час и больше. Ее главная цель – ускорить пульс. При этом вы сожжете такое же количество калорий, как и при беге.

Для того, чтобы получить максимальный эффект – корректируйте темп: набирайте скорости в течение двух минут, затем замедляйте движение.

Ходьба с отягчающими жилетом

Такая ходьба может увеличить количество сожженных калорий. Чтобы не перегрузить тело, надевайте жилет, который не превышает 5 – 10% от вашей общей массы.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести мышцы в тонус, попробуйте совместить жилет с интервальным типом быстрой ходьбы, а также прогуливаться с легкими гантелями в каждой руке.

Ходьба вверх

Подъем в горы такой же эффективный, как и бег / Фото Pexels

Подъем в горы тоже помогает сжечь такое же количество калорий, как и бег. Для этого достаточно найти холмистую местность или идти под наклоном на беговой дорожке.

Преимущества и риски

Несмотря на то, что бег – это эффективно и полезно, он является более травматичным. Со временем он может привести к:

• Стресс-перелому.
• Поражению колена.
• Воспалению ахиллова сухожилия.
• Травмы задних мышц бедра.
• Воспалению надкостницы.
• Воспалению тазовых органов.​

Риск травмирования у бегунов составляет 20 – 70%, тогда как у людей, предпочитающих ходьбу, этот фактор практически отсутствует.

Что мы выяснили

Любая активность лучше, чем ее отсутствие / Фото Pexels

• Как ходьба, так и бег – эффективные формы кардионагрузок.
• Если ваша цель – поддержание здоровья сердца – подойдет любой тип активности. Если вы хотите получить видимый эффект, занимайтесь выбранным упражнением хотя бы 3 раза в неделю.
• Ходьба – лучший выбор для новичков, которые только приходят в форму.
• Если ваша цель – похудение или сожжение калорий – попробуйте бегать.

Ходьба для здоровья — NHS

Кредит:

Ходьба — это простой, бесплатный и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.

Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.

Вам не придется ходить часами. Быстрая 10-минутная ежедневная прогулка приносит много пользы для здоровья и засчитывается в рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений.

Перед началом

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие достаточную поддержку и не вызывающие мозолей.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и переобуться, когда придете на работу.

Для длительных прогулок вам может понадобиться немного воды, здоровые закуски, запасной топ, солнцезащитный крем и шляпа от солнца в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести непромокаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточно ли быстро я иду?

Скорость быстрой ходьбы составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.

Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова песни.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.

Он подскажет, когда вы идете достаточно быстро, и подскажет, как сделать ходьбу более быстрой.

Загрузите приложение Active 10 из App Store

Загрузите приложение Active 10 из Google Play

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте дистанцию ​​ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по физкультуре.

Вода поддерживает суставы во время движения и укрепляет мышцы.

Если вы не занимаетесь спортом из-за состояния здоровья, получите совет о том, как заниматься спортом с инвалидностью.

Если вы не можете выйти из дома, посмотрите, может ли помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.

Сохраняйте мотивацию

Сделайте это привычкой

Самый простой способ больше ходить пешком — сделать ходьбу привычкой.

Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня. Примеры: обычная прогулка с другом

Прослушивание музыки

Прогулка под музыку или подкаст может отвлечь вас от усилий.

Это также поможет вам войти в ритм и ускорить ходьбу.

Вы будете удивлены, как быстро бежит время, когда вы идете под любимую музыку.

Используйте приложение Active 10

Active 10 позволяет отслеживать, сколько и как быстро вы прошли.

Чтобы было интересно, он дает вам цели, к которым нужно стремиться, и вознаграждает ваш прогресс.

Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS

Смешайте

Добавьте разнообразия в свои прогулки.Вам не нужно ехать в сельскую местность, чтобы найти полезную прогулку.

Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы каналов, прибрежные тропы, места общего пользования, леса, пустоши и заповедники.

Присоединяйтесь к пешеходной группе

Прогулка в группе — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей всех возрастов, происхождения и уровня физической подготовки.

На его веб-сайте есть информация о многих организованных на местном уровне прогулках в городах и сельской местности.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Дата следующей проверки: 10 июля 2022 г.

Забудьте о тренажерном зале: почему быстрая ходьба — это действительно отличная тренировка

«Ходьба — это освежающая альтернатива сложным аэробным упражнениям и дорогостоящему абонементу в тренажерный зал», — говорит личный тренер Люси Найт, автор новой книги об упражнениях.

«Это бесплатно, приятно и уже стало частью повседневной жизни. Все, что вам нужно сделать, это исправить свою технику, ходить быстрее и дольше, и вы похудеете.»

Существует множество доказательств пользы ходьбы. Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили пешком от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.

Другое американское исследование показало, что люди, которые ходили пешком не менее четырех часов в неделю, с возрастом набирали меньше веса (в среднем на девять фунтов меньше), чем домоседы. В прошлом году исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что регулярная ходьба помогает предотвратить заболевание периферических артерий (которое ухудшает кровоток в ногах и вызывает боль в ногах у пятой части пожилых людей).

Ходьба даже может предотвратить простуду и многое другое

Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, которые ходили пешком каждый день, болели простудой на 25% реже, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

Поскольку ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, она также может помочь предотвратить заболевание костей остеопорозом.

«Кости подобны мышцам: они становятся сильнее и плотнее по мере того, как к ним предъявляются более высокие требования», — говорит Найт. «Тяга мышцы на кость вместе с силой тяжести при ходьбе будет нагружать кость, которая реагирует, стимулируя рост и обновление тканей».

Лучше всего то, что ходьба заставляет вас чувствовать себя хорошо. «Было доказано, что у людей, страдающих депрессией, ходьба три-четыре раза в неделю в течение 30 минут улучшает их настроение», — говорит Найт.

Даже если 20-минутная силовая прогулка в обеденное время — это все, что вам удается, через шесть недель ее можно сравнить с курсом психотерапии, обнаружили психологи из Университета Иллинойса. Вот как пройти свой путь к похудению и хорошему самочувствию:

Сколько и как часто?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют нам проходить 10 000 шагов в день (около пяти миль), чтобы оставаться здоровыми, однако большинство британцев проходят только 4 500 шагов. Вам, вероятно, потребуется делать не менее 16 000 шагов в день, чтобы похудеть.

Найт предлагает следующие планы тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки. С каждым из них вы должны стремиться к прогрессу, увеличивая продолжительность прогулки на пять минут каждые две недели и интенсивность, увеличивая скорость ходьбы. «Всего за три месяца результаты должны говорить сами за себя», — говорит Найт.

Начинающие

• С понедельника по субботу: 10 минут ходьбы в умеренном темпе.
• Воскресенье: медленная прогулка в течение 20 минут.

Промежуточный уровень

• Понедельник: Отдых
• Со вторника по пятницу: Прогулка 25 минут в среднем темпе в один день, 30 минут в следующий.
• Суббота: 20 минут быстрой ходьбы.
• Воскресенье: 45 минут ходьбы в умеренном темпе.

Расширенный

• Понедельник: Отдых.
• Со вторника по пятницу: 45 минут ходьбы в умеренном темпе в один день и 50 минут на следующий день.
• Суббота: 50 минут ходьбы в быстром темпе.
• Воскресенье: 60 минут ходьбы в умеренном темпе.

Совершенствуйте свою технику

Для быстрого и эффективного сжигания жира вам следует освоить силовую ходьбу.«Без этого вам будет сложно увеличить темп, и потеря веса остановится», — говорит Найт. Встаньте прямо, руки по бокам и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы работали основные мышцы.

Сфокусируйте взгляд на пяти-шести метрах вперед и расслабьте плечи. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и слегка сложите руки чашечкой, а не сжимайте кулаки.

Ведя пяткой, сделайте шаг вперед правой ногой и переместите руки в противоположную сторону (т.е. когда ваша левая рука движется вперед, ваша правая движется назад). Перенесите вес на пятку правой ноги.

«Как только вы начнете концентрироваться на движении, очень легко забыть о дыхании», — говорит Найт. «Попробуйте войти в шаблон, считая количество шагов до каждого вдоха и выдоха, делая это каждый раз одним и тем же».

Меняйте местность

Добавление холмов к маршруту ускорит сжигание калорий. «На очень крутых склонах частота сердечных сокращений даже у здорового человека нередко увеличивается примерно на 20 процентов», — говорит Найт.Спускаясь вниз, вы должны сокращать мышцы ног, чтобы работать против силы тяжести и замедлить спуск.

Ходьба по более мягким поверхностям, таким как грязь, песок или трава, также требует больше энергии, чем ходьба по бетону. Каждый раз, когда ваша нога касается земли, она создает небольшое углубление, так что мышцы ног должны работать усерднее, чтобы толкаться вверх и вперед для следующего шага. Ходьба по булыжникам или каменистой земле может принести еще больше пользы.

Физиологи Орегонского научно-исследовательского института обнаружили, что ходьба по булыжнику снижает кровяное давление и улучшает равновесие.Неровные поверхности могут стимулировать точки акупрессуры на подошвах ног, регулирующие кровяное давление. Поскольку это сложно, это также сожжет больше калорий.

Стили ходьбы

Думаете, ходить скучно? Тогда попробуйте эти альтернативы:

• Скандинавская ходьба — Скандинавская ходьба с использованием лыжных палок доказала свою эффективность. Профессор Джон Покари, физиолог из Университета Висконсина, изучавший его воздействие, говорит, что использование палок для ходьбы заставляет людей ускорять темп и работать усерднее, даже не осознавая этого.

  «Тот факт, что вы используете руки в большем диапазоне движений, чем обычно, означает, что вы сжигаете больше калорий», — говорит Покари. В среднем люди расходуют на 20 процентов больше калорий, когда используют палки. Участники его исследований увеличили силу верхней части тела на 40 процентов и уменьшили нагрузку на уязвимые бедра, лодыжки и колени на 26 процентов по сравнению с бегом.

• Ходьба по торговым центрам . В США этот метод называется «mallercise». Первоначально он был разработан врачами, которые поощряли пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями включать ходьбу в помещении в торговых центрах, чтобы ускорить их реабилитацию.

  «Это фантастический способ прогуляться, так как вы не вдыхаете токсичные выхлопы автомобилей, торговые центры обычно открыты семь дней в неделю, а хорошая погода гарантирована», — говорит Найт.

• Беговые дорожки — Поскольку беговые дорожки амортизированы, они обеспечивают более мягкий и легкий рельеф, чем твердая дорога, и меньше нагружают ваши суставы, говорит Найт. Это делает их хорошим вариантом для людей с проблемами суставов или спины. Недостатком является то, что на плоской поверхности они не требуют такого же уровня усилий, поэтому устанавливайте их под небольшим наклоном.

Почему ходьба не помогает похудеть

Не обращайте внимания на скептиков, утверждающих, что ходьба не поможет похудеть.Хотя некоторые исследования показывают, что бег может быстрее похудеть, существует множество исследований, подтверждающих преимущества ходьбы для похудения.

Просто убедитесь, что вы проводите максимальное время на тропе, а не допускаете некоторых распространенных ошибок, которые сводят на нет эффективность ходьбы для похудения.

Вот 7 предметов, на которые стоит обратить внимание.

1. Повторяемость

Проблема : Выполнять одну и ту же прогулку каждый день

Почему это убийца потери веса : Если вы на беговой дорожке или на улице, неспособность смешивать вещи становится утомительной в спешке .Но помимо этого, ваше тело быстро адаптируется ко всему, что вы делаете, — говорит Дизи Гибсон, фитнес-тренер и инструктор AcaciaTV из Хьюстона. Как быстро? Обычно в течение 2-3 месяцев, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, делая ту же прогулку, чем когда-то.

Как это исправить : Добавьте разнообразия в свои прогулки. Это может быть так же просто, как выбрать новый маршрут или местность, или использовать утяжеленный жилет или палки для ходьбы. Через 3 месяца дайте своему телу еще один новый вызов, говорит Гибсон.

2. Темп

Проблема : Ходьба только в одном темпе

Почему это убийца потери веса : Ходьба в одном темпе каждый раз будет сжигать жир, но со временем ваше тело приспособится (см. выше) , и ваша потеря жира будет уменьшаться, говорит Майкл Морелли, основатель Morellifit в Скоттсдейле, штат Аризона, и создатель HIIT Max. (Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки так важны.)

Как это исправить : Выйдите из плато потери веса, используя правило трех, когда дело доходит до выбора темпа: прогулка, умеренный темп (где вы чувствуете, что ваш шаг становится более быстрым), и энергичный шаг (поэтому вы впадаете в сильный пот).По словам Морелли, старайтесь делать хотя бы по одному из этих упражнений, особенно энергичной ходьбы, в неделю. Еще лучше совместите все три упражнения в одной прогулке: 2 минуты прогуляйтесь, 1 минуту идите в умеренном темпе, а затем энергично шагайте в течение 30 секунд. Повторяйте схему в течение 20–30 минут.

Еще от профилактики : Уберите в 5 раз больше жира на животе

3. Ядро

Проблема : Слабый кор

Почему это убийца потери веса . Мягкий живот может затруднить более быструю ходьбу: «Слабый пресс может стать причиной плохой осанки, которая округляет плечи и сдавливает легкие», — говорит Кристин МакГи, эксперт по йоге и пилатесу из Нью-Йорка и инструктор AcaciaTV. Это затруднит глубокое дыхание и может даже напрячь ценные при ходьбе мышцы, такие как сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Вы не только быстрее устанете, но и рискуете получить травму.

Как это исправить : Хотя вы можете и должны работать над укреплением этого кора с помощью специальных упражнений (таких как эти четыре основных движения), вы также можете подумать о балансировании книги на голове во время ходьбы и концентрации внимания. на сохранении вашего ядра.

4. Отслеживание питания

Проблема : Отсутствие отслеживания вашего питания

Почему это убийца потери веса : Люди часто съедают больше, чем сжигают при ходьбе, и если вы не осознаете, что делаете это, вы не похудеете. «Вы не можете переиграть плохую диету», — говорит Джессика Смит, сертифицированный тренер из Майами и создатель системы Walk STRONG: 6 Week Total Transformation System.

Как это исправить : Попробуйте в течение нескольких дней записывать все, что вы едите и пьете, или используйте приложение для отслеживания, такое как MyFitnessPal.Если вам нужно сократить потребление калорий, добавьте в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, добавляет Смит.

Еще от профилактики : 11 правил питания для ускорения обмена веществ в течение всего дня

Сколько дополнительных миль вам нужно пройти в день, чтобы похудеть?

Несмотря на все имеющиеся у нас методы, направленные на то, чтобы помочь людям похудеть, старая добрая ходьба по-прежнему остается одним из лучших элементов, которые можно добавить в план похудения или программу тренировок.Хотя ходьба очень полезна для тела и абсолютно полезна в качестве дополнительного упражнения, если вы пытаетесь сбросить вес или жировые отложения, она не охватывает всех основ. Однако, если вы сочетаете привычку ходить с продуманной программой тренировок, вы значительно повысите пользу для здоровья, а также увидите намного лучшие результаты намного быстрее.

Для другой тренировки, посвященной ходьбе, ознакомьтесь с нашей новой программой FB Plus «Динамическая ходьба — легкая кардиотренировка для кровообращения и подвижности».

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам все равно нужно бросить вызов своей сердечно-сосудистой выносливости (для здоровья и сжигания калорий). Имейте в виду, что это зависит от вашего собственного уровня физической подготовки и не должно вас пугать. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в том темпе, в котором вам сложно. Другая часть головоломки — это силовые тренировки с отягощениями, которые являются одним из лучших способов сбросить лишний вес и удержать его. Кроме того, у него есть очень длинный список преимуществ для здоровья, которые ходьба не полностью покрывает.

Если вы пытаетесь похудеть с помощью ходьбы, одним из лучших способов увеличить шансы на успех ваших усилий является использование шагомера. Шагомеры чрезвычайно дешевы и могут помочь вам определить, сколько миль вы проходите в день и сколько еще вам нужно пройти, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно узнать, сколько вы проезжаете в настоящее время.Таким образом, вы будете знать, насколько вам нужно увеличивать количество шагов или расстояние каждый день, чтобы увидеть разницу в цифрах на весах.

Например; если вы в настоящее время делаете 8000 шагов с вашим существующим распорядком и ежедневными привычками и поддерживаете вес, количество шагов, которое вам нужно увеличить ежедневное расстояние, чтобы похудеть, является просто вопросом математики; увеличение пробега в зависимости от количества калорий, которые вы хотите сжечь.

Слишком дождливо для прогулки? Попробуйте эти домашние видео с кардиотренировками:

Сколько шагов мне нужно сделать, чтобы похудеть?
У среднего человека шаг равен 2. 5 футов в длину. Используя эту длину шага, в миле среднего человека примерно 2112 шагов.

Каждая миля, пройденная человеком, сжигает примерно 100 калорий. Если бы человек совершал 4500 дополнительных шагов в день или примерно 3 дополнительных мили, он сжигал бы дополнительно 300 калорий в день (как минимум). Сжигание 300 калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 2100 калорий. Через месяц сжигается примерно 9000 калорий, что соответствует потере примерно 2,6 фунтов. Продолжайте в том же духе в течение года, и вы потеряете более 31 фунта!

Чтобы накопить эти три дополнительные мили в день, достаточно внести небольшие изменения, например, припарковаться подальше от магазина, который вы посещаете, подняться по лестнице вместо лифта или ходить взад-вперед во время разговора по телефону.Даже если бы вы преодолели 3 мили одним махом, это заняло бы у вас всего 45 минут в день.

Сколько миль в день ВАМ нужно проходить, чтобы похудеть?
Количество миль в день, которые вам нужно проходить, чтобы похудеть, действительно зависит от вашей отправной точки. Как упоминалось выше, важно выяснить, какова ваша отправная точка с точки зрения уровня вашей активности, количества калорий, которые вы в настоящее время сжигаете в день, и расстояния, которое вы преодолеваете в среднем.Как только вы получите представление о том, каковы эти цифры для ваших личных привычек и занятий, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов вам нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Помните, это всего лишь простое математическое уравнение.

Вот основные номера;
1 миля = 2112 шагов
1 миля ходьбы = 100 сожженных калорий

1 фунт = 3500 калорий
Потеря веса на 2 фунта в неделю = 7000 калорий или дефицит в 500 калорий в день

Потеря веса на 1 фунт в неделю только за счет ходьбы = 5 дополнительных миль, пройденных в день, или 10 560 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, которое вы сейчас проходите). покрытия при сохранении веса)

1 Потеря веса в неделю с изменением диеты и ходьбой = 2. 5 дополнительных миль ходьбы в день (5280 дополнительных шагов) и потребление на 250 калорий меньше в день, что дает общий дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Еще раз: Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы также занимаетесь силовыми тренировками — люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что силовые тренировки сделают их громоздкими или что им следует подождать, пока они не сбросят лишний вес. до того, как они «начали тонизировать». На самом деле, чем дольше вы избегаете силовых тренировок, тем дольше вы откладываете снижение веса и его поддержание.Силовые тренировки абсолютно необходимы для похудения, поддержания быстрого обмена веществ и здорового тела, и их можно модифицировать, чтобы бросить вызов любому, от новичка до продвинутого. Силовые тренировки полезны для людей в возрасте от 3 до 110 лет; до тех пор, пока тренировка является разумной (подчеркивается хорошая форма и выбирается соответствующий вес), польза для здоровья обильна.

Если вы ищете программу, которая точно описывает, как тренироваться для достижения наилучших результатов, попробуйте эти:

Вот несколько отличных силовых тренировок на выбор, для которых требуются только простые гантели (если у вас нет оборудования, вы всегда можете проявить творческий подход с весами):

Также убедитесь, что вы расслабляетесь и растягиваетесь после каждой прогулки. Вот одно из наших любимых бесплатных видео с упражнениями на растяжку; Успокаивающая тренировка на растяжку «Прощай, успокаивающая стресс» — комплекс упражнений на растяжку с использованием йоги для всего тела

Ходьба — отличный и здоровый способ привести себя в форму и/или похудеть. Объедините привычку ходить с силовыми тренировками, и вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает калории с большей скоростью, чем жир, даже во время отдыха.

Да, ходьба может помочь вам похудеть — вот как

Когда 31-летний Паскуале «Пэт» Брокко три года назад решил похудеть, он пошел ва-банк.Во-первых, мужчина из Аризоны, который весил 605 фунтов, выбросил всю свою нездоровую пищу. Затем он взял на себя обязательство проходить одну милю до своего местного Walmart каждый раз, когда ему хотелось поесть. Менее чем за два года он похудел на 200 фунтов. «Вы ходите в Walmart три раза в день, и в итоге вы проходите шесть миль», — сказал Брокко ABC News . «Это удивительно, потому что я никогда в жизни не проходил шесть миль, а делал это каждый день». В конце концов Брокко добавил наклонную прогулку на беговой дорожке в своем тренажерном зале и начал поднимать тяжести.С тех пор он пересмотрел свою диету и весит менее 300 фунтов. Оцените его невероятный прогресс ниже:

Контент в Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Эксперты говорят, что неудивительно, что регулярная ходьба может дать толчок значительной потере веса. «Людям полезно просто двигаться», — говорит SELF Альберт Матени, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, C.S.C.S. из SoHo Strength Lab и Promix Nutrition. Ходьба малотравматична, что снижает вероятность того, что вы получите много травм, и хотя количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, скорости ходьбы и вашего индивидуального метаболизма, при использовании в В сочетании со здоровым питанием это может помочь вам достичь дефицита калорий для снижения веса.

Карин Пфайффер, доктор философии, профессор кинезиологии Мичиганского государственного университета, соглашается. Обычный человек определенно может похудеть, гуляя, если он также придерживается здоровой диеты, — говорит она SELF. Люди часто списывают ходьбу как «серьезную» форму упражнений, «потому что [они] не думают, что простая вещь, которая не так уж трудна, может дать большие результаты, особенно для похудения», — говорит Матени. Но, как он отмечает, , «небольшие дела, которые делаются последовательно, приводят к большим результатам».

Это также зависит от того, сколько упражнений вы делаете в дополнение к ходьбе, говорит Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilanthroFIT.Если честным ответом будет «практически нет», вы можете увидеть более радикальные результаты, добавив ходьбу, чем, скажем, очень активный человек, который проходит лишнюю милю в день, говорит он.

Может ли ходьба на месте помочь вам похудеть? Объяснение врача-художника

Человек, который соединяет шнурки.

Ходьба — одна из самых эффективных, устойчивых и простых тренировок, которые вы можете выбрать. Все, что вам нужно, это пара удобных ботинок, чтобы начать сжигать калории и получать пользу для ума.Джон Мортон, доктор медицинских наук, эксперт по снижению веса и глава отделения бариатрической хирургии в Стэнфордском университете, сказал популярному изданию POPSUGAR, что на самом деле вы «немного медитируете, когда идете».

Итак, наш следующий вопрос: А как насчет ходьбы на месте? Если вы не можете оторваться от рабочего стола или слишком холодно, чтобы выйти на улицу, а дома мало места, поможет ли вам сжечь калории ходьба на месте или марш?

Связанный:

Может ли ходьба помочь вам похудеть?

Можно ли похудеть, просто гуляя? Вот почему эксперты говорят «да»

Ну, в какой-то степени.«Мне больше нравится обычная ходьба, потому что вы включаете больше частей тела», — сказал доктор Мортон. Это означает, что это лучший метод для похудения; больше движения равно большему количеству сожженных калорий. Это также предпочтительнее, «потому что вы получаете более настоящую походку, которая включает в себя маятниковые колебания руками. Ходьба на месте немного искусственна и может повторяться на суставах».

Вы также не получите такого же умственного перерыва и преимуществ, которые даст вам «обычная» ходьба: видя эти «горизонты и перспективы», — говорит д-р.По словам Мортона, «дает вам возможность отдохнуть от стрессов повседневной жизни».

Тем не менее, доктор Мортон подчеркнул, что ходьба на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом, если вы только начинаете заниматься фитнесом; вы можете делать это из любого места, за рабочим столом на работе или в спальне дома. Вы даже можете попробовать популярные тренировки Walk at Home на YouTube и DVD, а также ознакомиться с историей успеха Эдриенн Уолтер по снижению веса на 90 фунтов, чтобы убедиться, что они действительно работают. Как только вы повысите свою уверенность и уровень физической подготовки, вы можете перейти к коротким прогулкам по окрестностям или к беговой дорожке.

В целом, лучший способ достичь своих целей по снижению веса — это начать с того, где вы находитесь, и использовать последовательный, устойчивый подход, — сказал доктор Мортон. «Просто найди то, что работает для тебя».

Потеря веса: может ли прогулка после ужина помочь вам похудеть?

Всегда рекомендуется выбирать тренировку, которая вам нравится, просто потому, что так вам легче ее придерживаться. Прогулка после еды — одно из таких простых упражнений, которое каждый может делать каждый день. Также говорят, что прогулка после последнего приема пищи может творить чудеса с вашим телом и помочь вам похудеть.
Ходьба и сжигание калорий
Чтобы сбросить ½ кг жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий, а прогулка на 1,5 км помогает сжечь около 100 калорий, которые можно увеличить, если ходить быстрее и дольше. Чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира, вы должны стараться ходить со скоростью 3-4 мили в час. Чтобы достичь результатов в снижении веса с помощью ходьбы, убедитесь, что вы ходите каждый день после ужина.

Миф о ходьбе после еды
Популярный миф предостерегает людей от занятий спортом после ужина, так как это может привести к судорогам и другим проблемам с пищеварением.Это происходит потому, что наша пищеварительная система обычно получает от 20 до 25 процентов крови, перекачиваемой сердцем. После еды это число почти удваивается, что может вызвать судороги в мышцах, если вы занимаетесь какими-либо упражнениями высокой интенсивности.
Тем не менее, легкая 15-20-минутная прогулка после еды действительно помогает пищеварению.

С чего начать
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вы должны заниматься ею регулярно. Начните с 10-минутной ходьбы каждый день после ужина и постепенно увеличивайте время до 30 минут в день.Польза будет зависеть от частоты и продолжительности упражнений.

Не только после еды, вы также можете увеличить время ходьбы, припарковав машину, прогуливаясь по близлежащим местам, а не на машине, и поднимаясь по лестнице вместо лифта. Чем активнее вы в течение дня, тем больше шансов похудеть.

Если вы не решаетесь сделать бодрствование частью своего распорядка дня, попробуйте это!

Занимайтесь спортом с другом
Вы с большей вероятностью будете придерживаться распорядка, когда с вами будет партнер.Прогулка во время разговора с другом облегчит вам задачу.

Ставьте цели
Начните с малого и ставьте цели, чтобы отслеживать свои успехи.

Придерживайтесь графика
Если вы решили прогуляться 15 минут после ужина, делайте это каждый день. Не пропускайте свой график.

Сосредоточьтесь на здоровом питании
Сочетание ежедневной физической активности со здоровым питанием — единственный здоровый и устойчивый способ похудеть.Добавьте в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи и сократите количество рафинированного сахара и жира.

Совет
После того, как вы похудеете, вам нужно будет продолжать послеобеденные прогулки, чтобы избавиться от лишних килограммов.