Попа мужчины: Список самых сексуальных поп звездных мужчин.

Содержание

Список самых сексуальных поп звездных мужчин.

Не только мужчины помешаны на женской красоте, мы тоже обращаем внимание на некоторые части тела противоположного пола. И чаше всего объектом нашего внимания являются мужские ягодицы. Мы уже обсудили выдающиеся формы звездных красавиц, а сегодня предлагаем тебе полюбоваться не только красотой знаменитых мужчин, но и оценить упругость и округлость их пятых точек. Немного откровенно, но увлекательно и горячо!

Дэвид Бекхэм

футболист, 40 лет

Райан Гузман

Актер, 27 лет

Ченнинг Татум

актер, 35 лет

Халк

нападающий футбольного клуба «Зенит» и сборной Бразилии 28 лет

Брэд Питт

актер, 51 год

Рики Мартин

певец, 43 года

Рафаэль Надаль

теннисист, 28 лет

Мэттью Макконехи

актер, 45 лет

Зак Эфрон

актер, 27 лет

Келлан Латс

актер, 30 лет

Алекс Петтифер

актер, 25 лет

Джейк Джилленхол

актер, 34 года

Джейсон Момоа

актер, 35 лет

Генри Кавилл

актер, 32 года

Крис Хемсворт

актер, 31 год

Джо Манганьелло

Актер, 38 лет

Александр Скарсгорд

актер, 38 лет

Крис Эванс

актер, 33 года

Эндрю Гарфилд

актер, 31 год

Роберт Дауни – младший

актер, 50 лет

лучшие упражнения для ягодиц :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Красивая мужская попа: зачем нужно укреплять ягодичные мышцы?

Крепкие и упругие ягодицы выгодно иметь не только с эстетической точки зрения: «Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц кора и поддерживают нашу стабильность, вертикальное положение тела, — объясняет

Валентин Зинин, персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — Благодаря именно этим мышцам мы не падаем корпусом вперед. Укрепляя мышцы ягодиц, мы заботимся и о своей осанке».

Это, кстати, касается всех, и мужчин, и женщин.

Попа мужская и женская: есть ли разница в тренировках?

На самом деле большой разницы в том, как укреплять ягодичные мышцы женщинам и мужчинам, нет. «Физиология в этом плане почти одинакова, — рассказывает Валентин Зинин. — Правда, из-за генетических и половых особенностей мужчинам проще увеличивать мышечную массу. Поэтому видимый эффект у мужчин наступает быстрее, чем у женщин, — за 2-3 месяца регулярных занятий можно добиться отличного результата».

Другое дело, что многие мужчины, занимающиеся фитнесом, не уделяют этой зоне должного внимания или вовсе игнорируют некоторые эффективные упражнения. «Часто бывает, что мужчины, когда видят несложные упражнения вроде махов, начинают от них отказываться, считая их чисто женскими движениями. Хотя я лично на тренировках такими не брезгую», — добавляет Валентин Зинин.

Мы попросили Валентина составить и показать нам комплекс наиболее эффективных упражнения для ягодиц. Присоединяйтесь к нашей тренировке, если хотите улучшить форму своей пятой точки.

[new-page]

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки. «Достаточно будет 10 минут любой аэробной активности или суставной гимнастики», — советует Валентин Зинин.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Следите за дыханием и питьевым режимом. «Основное усилие делаем на выдохе, — добавляет Валентин Зинин. — И желательно каждые 5-7 минут делать по 2-3 глотка воды. Это поможет защитить организм от обезвоживания».

* Регулируйте уровень нагрузки. «Начинающие могут выполнять упражнения в существующем виде, без утяжелителей. Более тренированным спортсменам можно использовать дополнительные веса — возьмите гантели по 2-3 кг в каждую руку», — напоминает Валентин Зинин.

Комплекс упражнений для ягодиц

Эти упражнения можно включать в свои занятия и женщинам. Основная разница будет в количестве повторений. «Мужчинам нужно все упражнения, кроме первого, выполнять в 3-4 подхода по 30-40 повторов в каждом, женщинам — по 20-25 повторов, — говорит Валентин Зинин. — В перевернутой планке мужчинам нужно зафиксироваться на 1,5-2 минуты и повторить движение в 3-4 таких подхода, а женщинам — в 2-3 подхода».

Не пропускайте занятия, если хотите достичь желаемых результатов быстрее.

Грудь или попа, что важнее? — Москва

Извечный вопрос, который задают себе многие! Что важнее грудь или попа?

Когда появился журнал Playboy, грудь безраздельно властвовала вниманием мужской и женской аудитории. Однако, последнее время СМИ уделяют все большее внимания “нижнему этажу” и популяризируют вид спортивных и объёмных ягодиц.

Исследования, пытающиеся “расставить точки над i”, так и не смогли внести ясности…

В самом большом исследовании поведения людей на “сайтах для взрослых” — A Billion Wicked Thoughts: What the World’s Largest Experiment Reveals About Human Desire, нейрофизиологи Ogi Ogas и Sai Gaddam смогли установить, что “грудь, независимо от того, какого она размера, наиболее популярная часть тела в поисковых запросах, причем во всех странах, включая США, Россию, Индию, Германию, Японию и Саудовскую Аравию”. Тем не менее, эти авторы добавляют, что «ягодицы так же популярны, как и грудь, и есть почти столько же видео роликов, посвященные ягодицам, как и груди”.

В статье, опубликованной в «The New York Times» под названием “For Posteriors’ Sake” (автор Marisa Meltzer), аргументация в пользу ягодиц еще более убедительна: “Задница быстро становится эрогенной зоной выбора в Америке, борющейся за свободу демонстрации женской груди, живота [и] ног”.

Более того, научная статья «Eye Fixations Indicate Men’s Preference for Female Breasts or Buttocks,» опубликованная Б. Дагнино и другими, заключила, хотя и условно, что женские ягодицы могут на самом деле быть более привлекательными для мужчин, чем грудь. Сосредоточив внимание именно на сексуальных предпочтениях аргентинских мужчин, это исследование появилось в журнале Archives of Sexual Behavior (41: 929-37). Изучив результаты ответов 184 мужчин, авторы обнаружили, что 59 процентов из них отметили большую привлекательность женских ягодиц, тогда как только 38,5 процента показали больше предпочтений для женской груди. Мужчины-латиноамериканцы, определённо, демонстрируют большую предвзятость, чем мужчины других этнических групп, и необходимы дополнительные исследования — межкультурные — чтобы определить, насколько эти результаты могут описывать предпочтения мужчин в целом. Тем не менее, результаты этого хорошо контролируемого исследования наводят на мысль.

Как упоминалось в Википедии, эксперт по попкультуре Рэй Б. Браун заметил, что женские ягодицы получают повышенное внимание, прежде всего благодаря огромной популярности обтягивающих джинс.

По словам самого Брауна:

«В последнее время акцент на верхней части тела женщины уступил место нижней части, особенно ягодицам. Такое изменение произошло совсем недавно (сейчас уже как 30 лет назад!), когда обтягивающие джинсы стали модными. Чтобы подчеркнуть посадку, производители джинсов акцентировали внимание на бедрах. Чем больше увеличивались продажи джинсов, тем больше использовалось реклама, что популяризировало ягодицы, настолько, что фактически эта область может в конечном итоге превзойти грудь как сексуальный образ женского тела номер один».

Также отмечается, что «в разных культурах», женские ягодицы (вместе с грудью) связаны с сексуальным возбуждением ; и что «хотя женские ягодицы часто эротизируются при гетеросексуальной эротике, многие женщины считают мужские ягодицы эротичными, также ягодицы считаются эротичными в ЛГБТ кругах».

Одно интригующее исследование посвящено четырем ключевым этническим группам с точки зрения относительной эротической привлекательности разных размеров женских ягодиц.

Вывод:

Азиаты отдают предпочтение «маленьким или среднем по размеру ягодицам, но обязательно стройным»;
Европейцы за «пухлые, но не большие»;
Латиноамериканцы за «очень пухлые”; и афроамериканцы за «как можно пухлее» (2006).

Что касается последней группы здесь, учитываем частоту, с которой рэперы отдают дань почтения, ну, по-настоящему, огромным женским задницам (!).

Новаторский сексолог Альфред Кинси, считал что «ягодицы являются основным местом сексуальных представлений у приматов». Кроме того, «некоторые антропологи и социобиологи полагают, что фетишизм по отношению к груди проистекает из сходства груди [в их округлой форме] с ягодицами».

Женский бюст «имитирует» ягодицы. И несмотря на то, что грудь находится не так близко к области осуществления полового акта (вульве), предполагается, что это сходство определяет их мощную привлекательность для мужчин.

Помимо этого, считается, что «эволюционные психологи предполагают, что округлые ягодицы, возможно, превратились в желательную черту, потому что они обеспечивают визуальное представление о молодости и плодовитости женщины. Они сигнализируют о наличии эстрогена и достаточных запасов жира для беременности и кормления грудью».

Биологический антрополог Хелен Фишер из Университета Рутгерсатакже цитирует, что «возможно, «мясистые» округлые ягодицы привлекали мужчин во время контакта сзади» (из книги Фишера «Секс-контракт: эволюция человеческого поведения», 1982). Исторически говоря, женские ягодицы на протяжении тысячелетий символизировали плодородие и красоту.

Чтобы кратко подвести итог об этой наиболее провокационной теме: «Ягодицы считались эрогенной зоной в западной мысли на протяжении веков, а эротизация женских ягодиц была гетеронормативной и из-за их ассоциации и близости с женскими репродуктивными органами [даже хотя в другом смысле] ягодицы часто находятся под запретом из-за их близости к анусу и ассоциации с выделительной системой».

По мнению многих фитнес-ассоциаций, наилучшими упражнениями для воссоздания идеальных ягодиц являются приседания, выпады и подъемы. А если эти физические нагрузки не приносят достаточного эффекта в «создании и моделировании задницы», всегда есть пластическая хирургия. Если вы зашли в тупик с тренировками и ищете более эффективный вариант, возможно, пришло время обратиться к пластическому хирургу.

Его интригующее, экзотически звучащее предложение «Бразильская попа», которое обещает фигуру в виде песочных часов, беря нежелательный жир с живота и перенося его в область ягодиц. Результатом будет «уменьшаная талия и более округлая попа».

Если у Вас остались вопросы относительно ягодиц — пишите, будем обсуждать!

Вот, что на самом деле думают мужчины о женской груди и попе

Интерес мужчин к женским прелестям заложен на инстинктивном уровне…

Мужчины любят шутить, что испокон веков они пропускают женщин вперед, чтобы оценить их «пятую точку» и целуют руку, чтобы иметь возможность спокойно рассмотреть грудь. И в этой шутке много правды. Интерес мужчин к женским прелестям заложен на инстинктивном уровне, но поскольку общество установило нормы приличия, приходится отшучиваться.

Женщины вряд ли поймут их оголенные инстинкты и простят неприкрытые этикетом чувства. Страшно себе представить, как бы выглядел мир, если бы мужчины касались женского бюста и ягодиц так же часто и бесцеремонно, как касаются их взглядом и мыслями. Но в откровенных разговорах мужчины не сдерживают своих эмоций, чувств и красноречия, чтобы выразить бурные впечатления о женской груди и попе.

Подслушаем?

Олег, таксист, 37 лет

«О! О женской груди и попе я бы мог говорить вечно! Есть у меня на эту тему любимый анекдот:
— Какая к черту разница, какая у женщины грудь?! Главное, чтобы она умела вкусный борщ варить!
— Я сварю тебе такой борщ, что вместе с ложкой съешь!
— А я такой, что свой язык проглотишь!
— А я борщ приготовлю так, что секс померкнет на его фоне!
— Вот блин! Ну, раз такие дела, показывайте грудь. Буду выбирать!
Я крайне неравнодушен к женской груди и попе. Женщине, у которой они аппетитные, я не могу вообще ни в чем отказать. Это гипноз какой-то! И мое наказание! Прихожу в себя, только когда мной уже воспользовались!»

Василий, юрист, 50 лет

«Все говорят про душу, но все равно на попу смотрят… ну или на грудь. Кому как нравится. Я фанат упругих женских ягодиц! Грудь, конечно, хорошо, но, по-моему, классная пышная и подтянутая попа играет ключевую роль в прелюдии и самом сексе. Я люблю, простите, женщин «сзади». А недавно прочитал, что сексологи установили, будто мужчин возбуждает не отдельная часть женского тела, а сочетания. К примеру, округлая попа и тонкая талия, большая грудь и большая попа и т. д. Возможно, и так. Хотя наш брат любит не только объемные женские формы, но и умение их правильно подать в постели. Это как у мужчин с мозгом – толку, что он у тебя есть, если ты им не умеешь пользоваться!»

Илья, налоговый инспектор, 31 год

«Я обожаю женщин, у которых четко и ясно просматривается и грудь, и попа. Но если бы меня поставили перед выбором, я бы отдал предпочтение груди. Эти упругие холмики, сочные дыньки, сладкие персики… Но больше всего меня возбуждает ложбинка между грудями. Там рай! И неважно, какой формы грудь – арбуз или лимон, главное, чтобы видно было вот эту самую ложбинку. Конечно же, она лучше просматривается у женщин с пышным бюстом. Выдающаяся грудь – выдающаяся женщина. Исследователи эффекта женской груди провели эксперимент и обнаружили, что женщине с заметной грудью в два раза проще поймать машину, чем женщине, у которой грудь не просматривается. Так что дамам с красивой грудью и живется проще!»

Андрей, автослесарь, 24 года

«Я проводил собственный социологический опрос между друзьями, чтобы выяснить, что мужчины больше в женщинах любят – попу или грудь. Пришел к выводу, что большая часть мужиков помешаны на груди. Но вот, что интересно – во время секса их больше возбуждает попа. Что думаю я? Я тоже люблю красивые «задки»! Узкопопые девушки мало кому интересны. И еще… Вы знаете, что мужики трусы даже в этом вопросе? Они может быть и рады открыто восхищаться грудью, но довольствуются попой. Как смотрят мужики на красивую женскую грудь? Правильно – как коты на сметану. Глазеть откровенно – неприлично, а скрыть это сложно. Не очень хочется, чтобы засекли, как ты пялишься. А вот проводить женщину взглядом и рассмотреть ее попу, может каждый. Ведь женщина же не увидит реакцию «кобеля», а значит, его неприличное любопытство окажется безнаказанным».

Станислав, руководитель предприятия, 60 лет

«Я честно признаюсь – когда вижу шикарную женскую попу больших размеров, слюни подбираю, боюсь захлебнуться! До недавнего времени я не мог объяснить такой «бзик» даже себе. Но тут на днях мне встретилось научное объяснение моей страсти к женщинам с большими попами. Оказывается, это проделки природы и ее забота о здоровом потомстве. Мужчины на подсознательном уровне выбирают «самочек» с широкими бедрами и полными ягодицами. «Полными» и в прямом и в переносном смысле – в ягодицах накапливается жир, имеющий значение для грудного вскармливания. Соответственно, большая попа – признак здоровья женщины и говорит о ее способности выносить, родить и прокормить ребенка. Не знаю, помогла ли мне эта информация, или я просто смирился, но теперь я не мучаюсь угрызениями совести, когда оцениваю женщин по размерам их попы».

Богдан, военный, 46 лет

«Любите ли вы женскую грудь так, как люблю ее я?! Не знаю, есть ли мужчины, которые могут оставаться равнодушными к красивой женской груди? Попа, конечно, хорошо, но она ниже и, в общем, я ей в женщинах разрешаю оставаться менее «выдающейся». А вот плоскую грудь простить женщине не смогу. При всем уважении к ее уму, талантам, умению любить и т. д. Просто вот такой я «извращенец» – мне нужно постоянно созерцать красивую женскую грудь. Это мой личный наркотик. Но есть одно условие – никакого силикона. Мне кажется, что женщина с силиконовой грудью имеет такие же мозги. Не знаю уж каким образом, но силикон обладает свойством «перетекать» из груди в голову. Я за естественность. Да здравствует женская грудь!»

Денис, предприниматель, 30 лет

«Попа, грудь, талия, ножки… Ум! Вот что главное в женщине. Чтобы уметь всю эту красоту носить, нужны мозги. Если я вижу их в женщине, то у меня предостаточно фантазии, чтобы все остальное «дорисовать» в своем воображении, как мне надо. А если в голове у женщины пусто, то она не больше, чем одноразовая красивая игрушка. Наигрался, и хватит. Быстро надоедает. А вообще, я принадлежу к тем мужчинам, которые на вопрос «Какая попа должны быть у женщины, чтобы она нравилась?» отвечают: «Такая, как у моей любимой!» Лучшая попа – любимая попа! Дорогие женщины, не обесценивайте себя, гоняясь за модой на грудь и попу, чтобы угодить вкусам мужиков. Задавайте свою моду. Мы любим то, что любите вы в себе. Ищите мужчину, который сумеет разглядеть в вас не очевидное – грудь и попу, а богатый внутренний мир. Тело неизбежно постареет, и за что он будет вас любить тогда?»

Как уменьшить ягодицы у мужчин: советы

Выпуклые ягодицы красят женщин. Это пикантная часть фигуры делает их привлекательными, женственными и такими манящими. Но с мужскими выпуклостями все обстоит иначе. Большая попа у мужчины — это некрасиво, непривлекательно и совсем немужественно. Да и на мужчин с жиром на этом месте женщины не обращают внимания.

Как же исправить данную ситуацию? Как мужчине избавиться от всего лишнего в области ягодиц? Не стоит отчаиваться. У этой проблемы есть решение. И даже не одно. Как уменьшить объем ягодиц? Для этого необходимо применить комплекс специальных мер.

Что нельзя есть, если хочется иметь красивые ягодицы?

Для начала придется пересмотреть свои пищевые привычки, если есть желание убрать все лишнее.

Что же нужно есть, чтобы поскорее воплотить мечту в реальность? И от чего стоит отказаться? Обо всем по порядку. Вот советы, которые нужно усвоить.

Начать необходимо с того, чтобы исключить из рациона все вредное. К таким продуктам относится все жареное, копченое, жирное. Вся еда должна быть приготовлена на пару, путем варки или в духовом шкафу. Такие способы приготовления пищи помогут постепенно сбросить вес в проблемной зоне. Но это еще не все, что нужно сделать для того, чтобы уменьшить ягодицы мужчине.

Также придется отказаться от любимого многими мужчинами фаст-фуда. Картофель фри, гамбургеры, хот-доги и прочее — все это непременно даст о себе знать в виде лишних килограммов. А при систематическом употреблении таких продуктов можно и вовсе получить большие проблемы с весом и со здоровьем.

Сладкая газированная вода — еще один враг фигуры, а особенно «пятой точки». Мало кто знает о том, что в одном стакане такого напитка содержится около 8 ложек сахара! А это колоссальный удар для фигуры и мужчины, и женщины.

Необходимо ограничить потребление алкогольных напитков, ведь они тоже очень калорийны. Это же касается и пива. А про курение и вовсе нет смысла говорить, поскольку каждый следящий за собой человек уже давно должен был усвоить истину о его вреде.

Что еще нельзя есть, если присутствует желание добиться стройных и упругих ягодиц? Что поспособствует их уменьшению? Например, в этом поможет отказ от сладкого, мучного, кондитерских изделий и прочего. В целом, в еде должно быть как можно меньше сахара и соли. То же самое относится к различным соусам: майонезу, кетчупу и прочему.

Из чего же тогда должно состоять меню мужчины, который стремится к уменьшению своих выпуклостей?

Правильное питание для красивых ягодиц

Очень важно, чтобы рацион был богат клетчаткой, которая содержится в ряде продуктов. Клетчатка помогает наладить пищеварение, оно становится более быстрым, что способствует сбрасыванию лишнего веса.

Клетчатка содержится, например, в овощах. Они должны занимать достаточное место в меню мужчины. Томаты, огурцы, капуста, морковь, брокколи, сельдерей, баклажаны, кабачки, редис — всем этим и многим другим есть смысл питаться, чтобы не только иметь красивые ягодицы, но и оставаться здоровым.

Как работает клетчатка? Кроме ускорения метаболизма, она способна еще и выводить токсины, шлаки и прочие вредные вещества из тела человека. А ведь именно все это имеет не последнее значение при наборе веса.

Содержится пресловутая клетчатка и во фруктах. Их тоже стоит употреблять в достаточном количестве. Специалистами рекомендуется съедать в день не менее пяти разных овощей и фруктов, кроме картофеля.

Еще один источник клетчатки — это злаки. Каши на завтрак — это залог здоровья, красивой фигуры и прекрасного самочувствия. Особенного внимания достойна всем знакомая и такая простая овсянка. Она не только очень вкусна, но и невероятно полезна.

Теперь пора сказать пару слов о мясе. От него мужчинам, как правило, трудно отказаться. И не нужно, ведь оно для них очень важно! Вот только выбор лучше сделать в пользу нежирных сортов мяса, поскольку оно помогает справляться с лишним весом в области ягодиц.

Если уж и баловать себя чем-то сладким, то пусть это будут сухофрукты, мед. Они совсем не навредят фигуре. Также можно есть пастилу, зефир и мармелад в разумных количествах. Эти сладости смело можно назвать полезными и низкокалорийными.

Что касается напитков, то ежедневно необходимо выпивать до 2 литров чистой питьевой воды. Она помогает выводить шлаки, нормализует метаболизм. Дополнительно нужно пить зеленый чай и свежевыжатые соки без сахара.

http://youtu.be/Njxb0XSgmW0

Вместе с питанием придется уделить внимание и физическим нагрузкам, что в совокупности поможет более быстрому уменьшению объемов в области «пятой точки».

Физические нагрузки, которые помогут уменьшению ягодиц

Суть всех физических нагрузок на мужские выпуклости заключается в том, чтобы превратить жир в мышцы. Это поможет уменьшить проблемную зону в размерах, но вместе с этим она станет более рельефной и, несомненно, привлекательной.

Важна как общая физическая нагрузка, так и локальные упражнения для проблемной зоны. Хорошо помогает подтянуть фигуру и укрепить мышцы всего тела бег. Благодаря регулярным пробежкам у мужчины станут подтянутыми ягодицы, ноги, пресс. Такого же эффекта можно достичь и при помощи плавания, езды на велосипеде.

Локальное воздействие на ягодицы тоже важно при достижении подтянутых форм. Самая простая нагрузка — это приседания. Ежедневно нужно делать от 60 до 120 приседаний, которые должны быть разделены на несколько подходов.

Убирает жир с попы всем знакомое упражнение — «ножницы». Полезны любые махи ногами, что прекрасно укрепляет ягодичные мышцы. Например, можно делать махи стоя или лежа. Также полезно делать выпады. Это упражнение должно выполняться в положении стоя. Чем дальше выпад, тем больше эффект.

В целом, нет совершенно ничего сложного в том, чтобы убрать лишний жир на ягодицах у мужчины. Положительный результат становится заметен сразу, как только мужчина начинает заниматься этой проблемой (важен комплексный подход). Важны систематические физические упражнения и неотступное соблюдение правил здорового питания. Это лучшее решение для тех, кто задается вопросом о том, как уменьшить ягодицы. Мужчина должен быть спортивным и подтянутым. Здоровья и прекрасного внешнего вида!

ГЛАВА 23. Мужчины. Краткая история попы

ГЛАВА 23. Мужчины

Некоторые женщины клянутся, что их не привлекает красивый мужской зад. Они просто хотят избавиться от соперников: очень лестно иметь монополию на большие круглые ягодицы. Представительницы слабого пола готовы признать, что предпочитают плоскозадых мужчин, втайне надеясь, что они хорошо оснащены с другой стороны, — ведь это гораздо важнее. Впрочем, дамы с подобными вкусами остаются в меньшинстве. Судя по результатам проведенного в 1992 году опроса, женщины ценят в мужчинах практически все: бицепсы, рот, крепкое сложение, шею, затылок, широкую грудь, кадык, уши, икры и член, и только рост не имеет значения. Но от чего у дочерей Евы и в самом деле замирает сердце — так это от глаз мужчины и от его задницы. Глаза обещают. А задницу можно не только оглядеть, но и пощупать.

Итак, вопреки словам доктора Вайнберга[90], убежденного, что «отдавать предпочтение ягодицам — значит желать лишенной сексуального характера мужественности», женщины выбирают задницу. Франсуаза Ксенакис[91] всегда питала страсть к мужским задам. Ей нравится и попа Янника Ноа[92], и скульптурный зад Дискобола. «Афины плавились от зноя, — пишет она о последнем, — а я приходила в музей и часами любовалась им сзади. Великий Зевс, какой изгиб поясницы! И эта его правая ягодица, чуть выше левой!» Увы, мало кто из мужчин — коллег Франсуазы может похвастаться скульптурной задницей… Зато по улицам «порхают такие попки — просто чудо! Но, во-первых, они никогда не работают там, где работаю я, а во-вторых, я ясно вижу, что большинство обладателей выдающихся задниц больше всего на свете любят себе подобных!» Короче говоря, мужской зад рано или поздно разочаровывает женщину. Потому-то она, как правило, предпочитает ухо или лодыжку.

В истории живописи женские попы занимают все свободное пространство, мужской же зад появляется эпизодически. Никто не возьмется ответить, почему он внезапно «расцвел» в итальянском искусстве XVI века и бесследно исчез в развратном XVIII столетии. Говорят, живопись — мужское занятие. Бесспорно. При этом мужской зад — одна из тех вещей, которые крайне редко становятся объектом изображения. В этой части тела нет ни мужественности, ни силы. Мужественность — это меч в грозно поднятой руке, перевязь на бедре, а не то, что Ролан Барт называл «жертвой». Вот так и делился мир: мужчинам — меч, женщинам — округлость. Мужской заднице всегда сопутствовала некая неопределенность: вроде бы она и круглая, но ведь не женская, вроде бы и мускулистая, но это все равно не меч, да и ничего фаллического в ней нет. Никому-то она не нравилась. За исключением разве что Микеланджело и некоторых итальянских художников эпохи Возрождения, особенно Луки Синьорелли (он создал изображение победоносной, ликующей, дьявольски энергичной задницы), Понтормо и Андреа дель Сарто. И все-таки вершин славы мужской зад достиг именно благодаря Микеланджело. Никогда больше эта часть мужского тела не достигала такого величия, разве что в надменных колоссах у стадиона «Форо Италико» — в 30-х годах их поставили на берегу Тибра по приказу Муссолини.

Некоторые искусствоведы считают зад Микеланджело строгим и античным, но я с этим категорически не согласен. Он пылкий, громогласный, разнузданный, бешеный. Он повергает в дрожь. Никогда задница не была такой вдохновенной и выразительной. Микеланджело, пишет Вазари, считал мужскую наготу божественной. Найти ее человеческое воплощение довольно трудно — не стоит искать его ни на картоне «Битва при Кашине», ни на фреске «Страшный суд» (но можете попробовать найти его у гавайских серферов или у морских пехотинцев на Ваикики). Немногие художники испытывали подобную необузданную страсть к мужским плечам, коленям и ягодицам, ко всем этим выпуклостям, воспетым великим флорентийцем. Мощные полушария ягодиц у Микеланджело словно бы пытаются вырваться на волю, взлететь в порыве неистовой страсти, взорваться («Лучники»), а иногда падают в пламя, подобно двум сцепившимся летучим мышам («Страшный суд», группа проклятых с фигурой Миноса в центре). Ягодицы Микеланджело не раскачиваются справа налево, они движутся снизу вверх. Эти ягодицы напоминают петушиный гребень или фригийский колпак, они венчают ноги и бедра, утверждая свою силу и мощь. Они выгибаются — и все тело напрягается в ответном возбуждении. Борозда рассекает не только полушария ягодиц — она делит надвое всю спину вплоть до основания черепа. Расщелина зада уничтожает изначальное единство, и человек полностью раскрывается, словно его разрубили топором. Жопа у Микеланджело — не просто центр тела, но и вместилище духа.

Итальянская задница завоевала всю Европу. Мы находим ее во Фландрии, в том числе у Франса Флориса в «Пире богов»: зад его Зевса несказанно хорош, хоть это и сидящий зад. Сидящая задница встречается в изобразительном искусстве сплошь и рядом, но вот остается ли она задницей в чистом виде — это еще вопрос, ведь она стремится сбежать, исчезнуть, скрыться. Плоская, как подушка, сидящая попа кажется чудовищно мягкой, расслабленной, перезрелой, как упавшее на землю яблоко. Что открывается глазам зрителя? Верхушка склона, обрыв, темный треугольник, предвещающий начало и конец. Мучительнее всего наблюдать, как сидящая задница рождается, чтобы тут же умереть. Но в ягодицах Зевса у Франса Флориса нет ничего мертворожденного. Его спина напряженно выгнута, а ягодицы так высоко подняты, что кажутся распахнутыми настежь. Зевс сидит лицом к собравшимся перед ним небожителям, так что других ягодиц на картине нет. Величественный зад Зевса потрясает воображение — только такой и может быть у отца всех богов.

Другой уникальный зад находим у Корнелиса Ван Хаарлема. Жорж Батай в «Слезах Эроса» сравнивает два полотна художника: «Потоп» и «Избиение младенцев». Один из персонажей стоит на отставленном назад левом колене, перенеся всю тяжесть тела на правую ногу. Твердые упругие полушария выгнутого фантастической дугой зада разделены широкой бороздой. Он словно бы неподвижно парит в воздухе и одновременно совершает семимильные прыжки. Этот зад находится на переднем плане картины, но выглядит достаточно скромным. А вот на висящем в Лувре «Крещении Христа» — Спаситель здесь самый незаметный персонаж — внимание привлекает мускулистый обнаженный белокурый гигант, сидящий слева, его скульптурное бедро и грязная пятка. Опознать его мы не можем (скорее всего, это один из апостолов, хотя полной уверенности нет). Изумительная плоть затмевает все остальные детали, а лучи света, символизирующие божественную благодать, отражаются от молочно-белого зада голландского атлета. Зрителю трудно поверить, что действие происходит в Палестине, на берегу Иордана: пожалуй, столь явное торжество плоти неуместно в иллюстрации эпизода библейской истории.

Самыми красивыми задницами художники наделяли атлетов, героев, рабов, стражников и палачей. Эдвард Люси-Смит[93] («Эротика в произведениях искусства») отмечает, что Саломея, в отличие от Юдифи, хоть и требует в качестве награды за танец голову Иоанна Крестителя, но собственноручно его не казнит. Она призывает палача. Практически все живописцы — будь то Бакьячча или Гверчини — изображали этого головореза «достойным соперником деспотичной женщины, способным ее укротить». Наполовину обнаженный, он стоит к нам спиной, в правой руке у него меч, левой он держит за волосы голову жертвы. Звериная мощь его спины и ягодиц изумляет, поза подчеркивает изгиб поясницы и крепкие икры, обтянутые узкими короткими штанами. Люси-Смит указывает на явную и очень тесную эротическую связь между склонной к мазохизму жертвой и убийцей. Палач протягивает Саломее голову Крестителя, принося ей в дар не только лик святого, но и свою дикарскую задницу.

До недавнего времени считалось, что кривоватая и слегка дебильная улыбка Джоконды — следствие либо «частичной атрофии правой половины тела», либо повышенного содержания холестерина в крови, либо астмы, либо — по Фрейду — ярко выраженного эдипова комплекса. Нью- йоркский профессор Элен Э. Мориссон клянется, что «видела джокондовскую улыбку у беременной китихи». Ошибочны все версии. Эта загадочная улыбка, которую часто называют двусмысленной, сравнивают с улыбкой древнегреческих статуй, найденных в развалинах храма на острове Эгина, на самом деле — замаскированное изображение юношеской попки. Во всяком случае, так утверждает телережиссер из Квебека Сюзанн Жиру. Нужно повернуть картину на девяносто градусов, увеличить улыбку, и вы увидите, что щель между губами — это позвоночник, а сами губы — мясистые половинки великолепной задницы. Кто бы мог подумать! Леонардо работал над «Джокондой» четыре года — с 1503-го по 1507-й, во время своего второго флорентийского периода. Получается, что он четыре года простаивал перед этой доской из итальянского серебристого тополя по восемь часов в день, чтобы понадежнее замаскировать свой секрет. Если верить Венсану Помареду[94], Леонардо вообще не собирался расставаться с картиной. Кроме того, он был левшой, писал задом наперед, справа налево, переворачивая буквы, как Льюис Кэрролл. Чтобы прочесть текст Леонардо, необходимо зеркало. В своих дневниках художник писал, что отраженное в зеркале изображение намного прекраснее оригинала. Сюзанн Жиру решила это проверить и обнаружила, что в отраженной в зеркале улыбке Джоконды читаются изображения двух спин — то есть за самыми загадочными в истории живописи губами скрывается вид сзади на двух юношей.

К чему этот маскарад? Леонардо был гомосексуалистом. Его обвинили в активной содомии, и 9 апреля 1476 года двадцатичетырехлетний художник предстал перед судом. Леонардо грозил костер, но дело прекратили за недостатком улик. Нам неизвестно, были ли у Леонардо любовницы, зато его постоянно окружали не слишком талантливые, зато весьма смазливые ученики. Ученики и подмастерья позировали Леонардо. Он писал мужскую обнаженную натуру, отдавая предпочтение пояснице, ягодицам и бедрам, в женщинах же его интересовали только лицо, грудь и руки. Вставить одно в другое, спрятать юношу в женщине, заключить задницу в улыбке — что может быть изобретательнее? Вазари писал в 1450 году об улыбке Моны Лизы: «Эти красные губы и румяные щеки кажутся не написанными на полотне, а созданными из плоти и крови». Кстати, обнаруженные в картине спины очень пропорциональны: если их увеличить, размеры в точности совпадут с форматом полотна в целом: 76,96 см х 53,08 см.

Ни на одной другой картине Леонардо мы не находим зашифрованных в губах ягодиц. Марсель Дюшан в 1919 году пририсовал Моне Лизе усы и снабдил свое творение краткой подписью: «L.H.O.O.Q.»[95].

Французские художники никогда не возводили восхищение мужскими ягодицами в абсолют, за исключением Жерико и Родена (хотя Эдмон де Гонкур и называл роде- новские «Врата Ада» «зарослями кораллов», бронзовый «Падающий человек» — часть этой композиции — оснащен очень даже выразительным задом!). У фрагонаровского кавалера в «Задвижке» разорваны панталоны, и зритель любуется изгибом и щелью украшенного ямочками зада, а вот прелести дамы скрыты от его глаз, видно только запрокинутое лицо с испуганными умоляющими глазами и рука, вяло отталкивающая губы любовника. Она отбивается, сопротивляясь напору, и нам остается лишь любоваться задницей ее партнера.

Трепетные прелести очень скоро уступили место республиканской жопе — воплощению чистоты и достоинства. Давид воплотил в своем творчестве гордый и яростный зад, отвергавший распутные утехи. Полотна Давида густо населены мужскими образами, но как же мало на них задниц! Обнаженный воин всегда стоит лицом к зрителям. Исключение составляет «Похищение сабинянок» (1799). Вдохновленный «Жизнью Ромула» Плутарха, Давид пишет не само похищение, а то, что случилось тремя годами позже, когда предводитель сабинян Тит Таций повел войско на Рим, дабы уничтожить похитителей, и сабинянки встали живым щитом между армиями, чтобы не допустить бойни.

Герсилия, жена Ромула, призывает сабинян к примирению. Ромул опускает копье, которое собирался бросить в Тация, а тот возвращает в ножны меч. «Вскоре, — пишет Плутарх, — римляне и сабиняне раскрыли друг другу братские объятия и стали единым народом». Именно это мгновение Давид выбирает символом национального примирения французов после пережитых в революцию страданий и потрясений. Так что же мы видим на картине? Герсилия одета в широкое белое платье, она протягивает руки к брату (Тацию) и мужу (Ромулу), надеясь не допустить кровопролития. Атлетически сложенные воины полностью обнажены (Наполеон отказался купить полотно Давида — ему не понравился переизбыток обнаженной плоти). Нагота побуждает Тация и Ромула к единению, помогая забыть о ненависти. Позы, положение тел ясно указывают: еще несколько шагов — и эти двое обнимутся. Герсилия разрывается между мужем и братом, но они даже головы в ее сторону не поворачивают. Таций изображен лицом к зрителям, висящие на боку ножны не скрывают его достоинств (именно в этой части Давид в 1808 году внес в картину поправки!), Ромул же стоит спиной, прикрытый своим щитом, и зрители видят только шлем с султаном, копье и безупречный зад. Трудно вообразить что-нибудь более мужественное и чувственное.

Казалось бы, художницы должны были с упоением и восторгом изображать «оборотную сторону» мужского тела, которая так их возбуждает. Не тут-то было! Тамара де Лемпика[96] — ее называли «Сиреной ар деко» — гораздо больше известна своими красотками с перламутровой светящейся кожей и неподражаемыми кубистскими телами, чем изображением мужских ягодиц. Первую попытку написать мужской зад Тамара делает в 1932 году, в картине «Адам и Ева», но эту попытку трудно назвать удачной: критики писали о «кубоэнгризме», хотя задница в исполнении Тамары скорее напоминала зоб. К слову сказать, у всех женщин на картинах Тамары де Лемпики увеличена щитовидная железа. Видимо, она полагала, что дамы с зобом предрасположены к активной сексуальной жизни. Означает ли это, что предстательная железа — она находится в области таза — оказывает на другую половину человечества то же воздействие? Точно нам известно одно: в окружении Тамары мужчин не водилось и она нашла своего Адама на улице. Выбранный ею натурщик оказался полицейским: он поднялся в мастерскую, снял форму, аккуратно сложил вещи на стуле, придавив их сверху револьвером, поднялся на возвышение и отвернулся. Задница века. Не думаю, впрочем, что она войдет в историю…

Почему мужская попа так манит женщин (18+)

А попа бывает разной: упругонькой и прекрасной. Бывает, немного унылой, обвисшей и даже жирной. Но это все только с виду она придает индивиду особую стать иль погрешность. Однако, не смотрим на внешность! Ведь попа – полезная часть: с колен помогла нам встать.

Хоть оду о ней не слагаем, но в тайны ее посвящаем.

1. «Атата» — довольно распространенное наказание для плохого поведения еще с давних времен. Есть те, кто ни разу не получал по попке за свои провинности? И все потому, что раньше люди считали эту часть тела не такой уж и важной. А на самом деле она достаточна чувствительна к боли, но при этом устойчива к насилию над собой и быстро восстанавливается.

2. Всем известно, зачем шотландцы носят килт? Такую клетчатую юбчонку. А чтобы показывать врагам свое отношение к ним. Килт изначально одевался войнами на голое тело. И перед боем юбка поднималась вверх, оголяя пятую точку противнику.

3. Помните те времена, когда во всех журналах пестрил заголовок «Джениффер Лопес застраховала свою попу на 1 млрд. евро». Думаете, это предел. Странно, что как-то все прошли мимо Кайли Миноуг, ягодицы которой стоят аж 4,7 млрд. $. Интересно, что входит в страховые случаи?

4. Пукать – это нормально. Малышева врать не станет. Среднестатистический человек делает это по 13-21 раз в день. А черепахи вообще далеко ушли – некоторые дышат через попу.

5. На Руси в былые времена в некоторых селеньях была «проба», показывающая, готова ли девушка выйти замуж. Для этого барышню усаживали на стул, предварительно положив на него грецкий орех. Лопнула скорлупа – готова. А нет – ходи в девках дальше.

6. 11% случаев поломки ксероксов приходятся на… попытки скана своих поп любопытными офисными сотрудниками. Техника ломается от перегруза, садящихся сверху серьезных и очень занятых менеджеров.

7. 12 мышц и 20 связок с жировыми вкраплениями – это и есть попа. Большая ягодичная, средняя и малая – самые большие мышцы человека. Тренируя их, мы можем быстрее бегать и прыгать.

8. В ягодицах содержится такая аминокислота, как омега 3. Она обеспечивает «ум» младенцы в утробе матери. Т.е., чем больше попа со скоплением аминокислоты, тем вероятнее, что родится гений. Да и в целом считается, что крупные бедра и ягодицы принадлежат умным женщинам. Так сказать, у них два мозга. Кстати, гиннесовский размер объема бедер равен 2,5 м. Принадлежит он Микель Руффин, вес которой 190 кг.

9. В Древнючем Египте существовало поверье, что если девушка сядет неприкрытой попкой на камни, то ягодички обидятся, и она никогда не сможет выйти замуж. В Средневековье с пятым элементом все было поинтересней. Его перестали считать верхом красоты и заставляли всегда прятать. При этом если продемонстрировать его дьяволу, то тот испугается, обессилит и сбежит к своим чертям.

10. 700$ — столько стоит простенькая картина от американского художника Стива Мермера. Не можем написать, что его кисти, так как рисует он совсем не ей. А героиней нашей сегодняшней статьи. Искусство – такое искусство.

11. Ошибочно считать, что только мужчин интересуют женские ягодицы. У мужчин вообще на первом месте – ноги. А вот, наоборот, женщин упругая мужская попка притягивает как магнит. Наряду с этим выступает еще и высокий рост. И в этом есть свой резон, так как бытует мнение, что мужчины с хорошей попкой неутомимы в постели.

12. Линии кожных складок и форма ягодиц, как и отпечатки пальцев сугубо индивидуальны. Исходя из этого, как утверждают некоторые знатоки, по особенностям строения пятой точки, так же, как и по линиям на руке можно многое сказать о характере их владельца. Пожалуй, самым знаменитым специалистом в данной сфере является Даниэль Смит из Йоркшира. Свой метод он называет пигомантией (от греч. пигос — зад, мантия — гадание). Согласно Даниэлю Смиту, если левая ягодица больше правой, то все трудности в жизни человека позади. Если правая больше – её обладателю ещё предстоит выдержать суровый жизненный экзамен. Если попа полнее снизу – значит, у человека всё прекрасно с карьерой и бизнесом. Жировые накопления, тяготеющие к бокам попы, выдают примерного семьянина или образцовую домохозяйку, а также людей, для которых жизнь не мыслима без любви и плотских утех. В том случае если на мужской попе растет много волос, значит, этому представителю сильного пола есть что скрывать от своих близких.

Текст Журнал GURU

Booty Maxx для мужчин — Официальный сайт Booty Maxx

Booty Maxx для мужчин

Существует распространенное заблуждение, что Booty Maxx предназначена только для женщин !!! Мы здесь, чтобы сообщить вам, что это неправда. Женщины — не единственные, кто заботится о большей попе или хочет ее. Правильно, много мужчин запрыгивают на поезд Booty Maxx и тоже направляются к большой добыче! Товары, которые Booty Maxx разрабатывает и продает, предназначены как для женщин, так и для мужчин.

продуктов в наличии

Booty Maxx предлагает целую линейку добавок, таблеток для улучшения ягодиц, крем для попы, тренажеры для талии и ленты для упражнений, которые могут использоваться мужчинами так же часто, как и женщинами.Результаты потрясающие, но прежде чем мы коснемся этой темы, давайте рассмотрим некоторые продукты.

Таблетки для увеличения добычи: Таблетки для увеличения добычи созданы с использованием уникальной травяной смеси. Каждая бутылка содержит 60 капсул, что составляет месячный запас. Вы можете принимать обе таблетки одновременно утром или одну утром и одну вечером. Лучше всего принимать с пищей и водой. Всего через несколько месяцев вы, мужчины, начнете видеть, как ваша задница начинает меняться к лучшему.
Крем для улучшения ягодиц: этот крем поднимет, тонизирует и улучшит ваши ягодицы. Он создан с использованием натуральных ингредиентов, состоящих из уникальной смеси ингредиентов. Все, что вам нужно сделать, это втирать щедрую сумму в ягодицы и бедра два раза в день. Вам не нужно класть его на бедра, если вы сосредотачиваетесь только на этих сладких щечках. Втирайте крем для ягодиц дважды в день. Убедитесь, что вы потратили не менее 15 минут, чтобы массировать крем для ягодиц. Многие люди, использующие крем и таблетки, сообщают, что видят результаты в течение месяца или около того, а в течение трех месяцев изменения очевидны.
Фитнес-браслеты Booty Fitness Band: эти тренажеры отлично подходят для тренировки ягодиц, подколенных сухожилий, а также ног. Использование ремешков во время выполнения упражнений для ягодиц поможет вам получить добычу своей мечты, ребята!
Кроссовки для талии: как и в случае с пилюлями и кремом, эти кроссовки для талии носят очень многие мужчины. Это помогает похудеть и одновременно тренирует форму талии. Вы можете носить их как поверх одежды, так и под ней. Носите тренажер в тренажерном зале или дома, пока вы занимаетесь тем, чем вы занимаетесь.

Результаты

На всякий случай, ребята, вы этого еще не понимаете. Продукция Booty Maxx может творить удивительные вещи с вашей добычей и остальным телом. Вы можете получить более приподнятую, тонкую и улучшенную попку в течение нескольких месяцев. Кроссовки для талии или кроссовки для похудения созданы для того, чтобы ваша талия стала стройнее и подровнялась, придав ей желаемую форму и размер. Вы можете сами увидеть результаты, все, что вам нужно сделать, это проверить проверенные отзывы клиентов. Также есть фотографии и видео до и после, которые показывают вам точные результаты.Клиенты утверждают, что совместное использование крема для увеличения попы и таблеток дает наилучшие результаты в кратчайшие сроки.

Побочные эффекты

До сих пор не наблюдалось каких-либо побочных эффектов от продуктов Booty Maxx. Единственные эффекты, о которых сообщалось до сих пор, являются положительными. Booty Maxx наносит все ингредиенты прямо на этикетку, и вы можете проверить их перед покупкой. Это помогает исключить возможные аллергические реакции. Если вы знаете, на что у вас аллергия, проверьте этикетку и посмотрите, возможно ли это у вас.

Booty Maxx предлагает удивительные товары унисекс, так что как мужчины, так и женщины могут воспользоваться этими удивительными товарами. Если вы хотите получить наилучшие результаты, возможно, лучше всего использовать трехмесячный запас, потому что это займет много времени, прежде чем вы увидите какие-либо серьезные результаты. Вы увидите, что изменения начнут происходить в течение нескольких недель, но изначально изменения небольшие, и, прежде чем вы это узнаете, ваша добыча будет быстро расти! Не верьте, нам просто нужно время, чтобы ознакомиться с сотнями имеющихся обзоров!

7 топовых упражнений для ягодиц

Если вы спросите женщин, какую часть анатомии мужчины им больше всего нравится менять, подавляющее большинство обязательно ответят: «Его задница!» Они ищут симпатичную, крепкую, круглую и в высшей степени шлепающуюся маленькую пчелиную лань.Большие, гибкие низы или такой плоский образ без брюк — однозначно недопустимые.

Большинство парней склонны слишком много концентрироваться на прессе и бицепсах в своих режимах упражнений. Конечно, хорошая упаковка из шести штук и дымящееся ружье — это сексуально — просто не забывай о заднице, пока тренируешься.

Чтобы исправить ситуацию и вызвать бурные аплодисменты женщин со всего мира, мы составили список наиболее эффективных упражнений для развития ваших ягодичных мышц. Три основные мышцы ягодичных ягодиц — это большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и ягодичная мышца. minimus — в форму.

Помните, что эти тренировки будут иметь желаемый эффект только в том случае, если вы будете сочетать их со здоровой диетой и большим количеством аэробных и сердечно-сосудистых упражнений для сжигания жира. Стальные ягодичные мышцы, скрытые под толстым слоем дряблого жира, по-прежнему делают попу большой.

1. Приседания

Приседания всех видов — отличная тренировка для всего тела, которая задействует различные группы мышц, но они особенно эффективны для формирования мышц ягодиц.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, руки скрещены перед собой.

— Держа голову вверх, спину прямо и не позволяя коленям выходить за пальцы ног, прижмите, как если бы вы собирались сесть на стул, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу.

— Медленно встаньте снова, сосредотачиваясь на использовании ягодиц, бедер и бедер вместо ног.
Повторить.

— Для разнообразия вы можете держать гантели обеими руками — руки вдоль тела — ладони обращены внутрь, выполняя отряды, или вы можете выполнять отряды для прыжков, каждый раз подпрыгивая из положения на корточках.

2. Откаты ягодичных мышц

— Примите позу собаки: встаньте на четвереньки, слегка приподняв голову.

— Медленно и по очереди поднимите каждую ногу назад, поднимая ступню над уровнем головы, удерживая ногу согнутой на 90 градусов в колене, пока бедро не станет параллельно туловищу, и удерживайте ее в этом положении в течение нескольких секунд.

— Повторить.

— Хитрость заключается в том, чтобы по-настоящему сильно сжать ягодицы, поднимая ногу.

3. Подъемы

Неоднократные шаги на поднятой платформе, чередуя ноги и концентрируясь на использовании обеих ног и ягодиц, чтобы подтолкнуть себя вверх, создают отличное упражнение для укрепления ягодиц. Чтобы увеличить интенсивность, возьмите по гантели в каждую руку, вытяните руки по бокам от тела ладонями внутрь.

Конечно, вы всегда можете выполнить это упражнение случайно, выбрав лестницу, а не лифт. Ходьба по склону, будь то холм или беговая дорожка под углом от 10 до 15 градусов, одинаково хороша.

4. Сжимание ягодиц

— Это легко и можно сделать где угодно:

— Встаньте прямо и по-настоящему сожмите эти щеки и держитесь так долго, как только сможете, не сводя судороги.

— Отпустить и повторить.

5. Отведение ног

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед.

— Медленно поднимите одну прямую ногу наружу в сторону как можно выше, осторожно балансируя.Держитесь неподвижно в течение нескольких секунд, сжимая ягодицы.

— Опустите и повторите с другой ногой.

6. Подъемы таза на одной ноге

— Лягте на землю, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам, руки на полу.

— Скрестите левую ногу над правой так, чтобы лодыжка находилась чуть выше колена.

— Медленно поднимите таз вверх к потолку, пока ваша спина не станет прямой, но не выгибается вверх, при этом сжимая ягодицы.

— Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите туловище обратно на землю, поменяйте ноги и повторите.

7. Выпады

— из положения стоя шаг вперед одной ногой, сгибая колени и опуская заднее колено к полу. Держите туловище прямо, пресс внутрь, переднюю пятку на землю, а колено прямо над стопой.

— Поднимитесь через переднюю пятку в положение стоя, но не сжимайте колени в верхней части движения.Держите гантели в каждой руке, чтобы увеличить интенсивность.

— Повторить.

Подробнее:

Упражнения, которые раскрывают лучшее в вашей фигуре

Идеальная 15-минутная тренировка без тренажерного зала

Что 30 минут упражнений могут сделать для вас

20 лучших упражнений для ягодиц всех времен

Мы находимся в эпицентре возрождения ягодичных мышц. Благодаря Instagram, повышенному вниманию к функциональному фитнесу и / или Дженнифер Лопес, мужчины и женщины пытаются построить более сильные и красивые ягодицы.И с этой целью идет поиск более эффективных и творческих упражнений для ягодиц.

Но при всем уважении к людям #fitspo, ягодицы предназначены не только для моделирования штанов для йоги. В сочетании с подколенными сухожилиями, икроножными мышцами и спиной ягодицы являются самыми мощными мышцами человеческого тела. Эта группа мышц, в совокупности называемая «задней цепью», генерирует больше силы, чем любое другое движение человека, будь то силовая чистка, становая тяга, прыжки на ящик или просто поднятие тяжелого чемодана с пола в верхнее отделение.

И независимо от того, во что вы верите некоторые влиятельные лица в Instagram, для создания сильной задницы не требуется никакого таинственного вуду. При этом не нужно делать 1000 приседаний в день. Вместо этого вам нужно будет атаковать эти важные мышцы с помощью множества проверенных упражнений на ягодицы. Изменяя рабочую нагрузку, тренируя мышцы под разными углами и добавляя нестабильность в свои тренировки, вы можете укрепить ягодичные мышцы (и при этом вылепить ягодицы).

Как работают эти упражнения на ягодицы

Не ожидайте, что вы отправитесь в тренажерный зал и выполните все из них за одно занятие.(Ягодицы могут быть сильными, но они не непобедимы).

Вместо этого разделите этот список из 25 движений на четыре или пять различных групп упражнений. Соберите вместе несколько движений, для которых требуется одно и то же оборудование — например, тренажер для подвески, швейцарский мяч или штанга.

Вы можете объединить их в схему: сделайте как можно больше повторений каждого упражнения за 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению; отдыхайте две минуты после каждого раунда.

Как вариант, выполняйте эти упражнения в традиционных прямых подходах — скажем, четыре подхода по восемь повторений в каждом с 60 секундами отдыха между ними.Варьируйте отдых, подходы, повторения и выбор упражнений, чтобы обеспечить максимальную отдачу от этих упражнений для ягодиц.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие тренировки ягодиц и ягодиц для мужчин

Утвержденные экспертами тактики тренировки ягодиц для улучшения ваших ягодиц

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

В последние годы наблюдается заметная тенденция к тренировкам ягодиц и ягодиц, несомненно, вызванная популярностью моделей в Instagram. Но пресловутая персиковая попа — это не просто символ статуса, предназначенный для женщин. Мужчины тоже могут извлечь выгоду из более крупных ягодиц не только из-за их преимуществ в спорте и силе, но и потому, что женщины ценят хорошо сформированную заднюю часть тела так же, как и мужчины. Кроме того, более крупные и сильные ягодицы помогут исправить вашу осанку, защитят позвоночник и даже помогут вам быстрее бегать и выше прыгать.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие упражнения для ног

Но не забирайте это у нас. Мы спросили экспертов: «Укрепление ягодиц дает множество функциональных и эстетических преимуществ», — говорит инструктор Barry Эрик Уилсон. «Ваши ягодицы помогают вам ускоряться при беге или спринте, обеспечивают стабильность нижней части тела и создают прочную основу для правильной осанки. Если вы хотите улучшить свои фитнес-игры, ваши ягодицы — отличное место для старта».

Мэтт Зауэрхофф, основатель The LIV Method, службы персональных тренировок в Нью-Йорке, добавляет, что образ жизни среднего американца, ориентированный на сидение, делает тренировку ягодиц еще более важной, поскольку слишком долгое сидение может сделать бедра и ягодицы более напряженными и слабее, что приводит к повышенному риску травм.«Если вы большую часть дня сидите на одном из самых ценных ресурсов, [это оставляет вас] с тем, что я люблю называть« мертвой задницей », — говорит он.

Когда дело доходит до работы над ягодицами, «не торопитесь, восстанавливайте баланс и двигайтесь разумно», — добавляет он. В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал на день ног — или даже если вы просто ищете тренировку для нижней части тела, которую можно выполнять дома, — откройте этот список тренировок для ягодиц и ягодиц для мужчин.

Деннис Райан
Преимущества сильных ягодиц
Ягодичные мышцы — это самые большие и сильные мышцы вашего тела, которые отвечают за разгибание, отведение и внешнее вращение бедер, а также за наклон таза кзади.Большие и сильные ягодицы могут помочь улучшить осанку, движения и спортивные результаты, снижая при этом риск широкого спектра травм.
Улучшение осанки и движения: Увеличение ягодичных мышц — одна из основных причин, по которой люди могут стоять в вертикальном положении. Они помогают нам ходить, бегать, бегать, прыгать, менять направление и многое другое. Они играют «важную роль в поддержании сильного функционирования всего тела во время большинства повседневных занятий, а также в поддержании вертикального и сбалансированного положения», — говорит тренер iFit Зак Марион.
Снижение риска травм: Ягодичные мышцы также играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, поскольку сильные ягодичные мышцы снижают риск травм коленей, поясницы, подколенных сухожилий, паха и бедер. «Укрепление этой области поможет бедрам и снимет давление с колен», — говорит Даниэль Джордано, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель Bespoke Treatments.
Так что хороший набор ягодиц не только эстетичен, но и лучше для вашего тела. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для улучшения силы, размера и функции ягодичных мышц.
СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам делать приседания каждый день? И как придать идеальную форму
Лучшие упражнения для ягодиц: приседания
Неудивительно, что приседания занимают первое место в этом списке. Вам будет сложно найти лучшее упражнение для построения отличной попы, чем приседания. Тот факт, что для начала вам не обязательно нужно оборудование или большой опыт фитнеса, тоже не повредит. «Классические приседания — важное упражнение, которое укрепляет ваши ягодицы», — говорит Уилсон.
«Правильная форма, в которой ваша грудь приподнята, а пресс находится в напряжении, дает вашим ягодицам отличное положение для движения бедер вперед и обеспечения правильной активации ягодиц. Приседания являются важным движением для нижней ягодичной области. При правильной форме и активации , приседания создают основу для осанки и поддержки поясницы «.
Существует множество различных вариантов приседаний, которые помогут создать идеальную заднюю часть. Давайте посмотрим на каждый из них.
Приседания со штангой
Немногие упражнения позволят вам воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия с большим объемом, чем приседания со штангой на спине.Это то, что делает его таким эффективным для создания отличной задницы.

Несколько замечаний о приседаниях со штангой на спине:
Когда дело доходит до приседаний, часто спорят, следует ли вам использовать высокую или низкую позицию штанги. Высокая перекладина позволяет вам приседать глубже, что сильнее воздействует на ягодицы, в то время как низкое положение перекладины вызывает больший наклон вперед, что также позволяет сильнее воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия. Так что положение планки на самом деле зависит от личных предпочтений.
Ваша стойка также влияет на то, насколько проработаны ягодицы и подколенные сухожилия.Более широкая стойка (больше ширины плеч) будет нацелена на них больше.
Приседания с кубком
Приседания с кубком выполняются с удерживанием гантели, гири или набивного мяча у груди. Хотя вы не можете использовать настоящие тяжелые нагрузки с этим вариантом, приседания с кубком позволяют получить большую глубину, дополнительно воздействуя на ягодицы и подколенные сухожилия.

Приседания снизу вверх
Этот вариант известен под разными названиями, в том числе приседания Андерсона.По сути, вы делаете только вторую половину приседа.
Чтобы сделать этот вариант, установите штангу в стойку на булавках, на том же уровне, где она будет в нижней части приседа. Встаньте под перекладину и взорвитесь. Опустите штангу обратно на штифты и вернитесь в исходное положение. Никаких подпрыгиваний.
Этот вариант великолепен, потому что он устраняет цикл растяжения-укорачивания между эксцентрической и концентрической частями приседа и изолирует ягодицы и подколенные сухожилия.

Сплит-приседания
Также известное как сплит-присед с поднятыми задними ногами, сплит-приседания нацелены на ягодицы, а также на квадрицепсы.Этот вариант можно выполнять только с собственным весом, или вы можете добавить гантели, гирю или штангу.

СВЯЗАННЫЙ: Становая тяга: одно действие, которое должен делать каждый парень
Лучшие упражнения для ягодиц: становая тяга
Как и в приседаниях, есть несколько разновидностей становой тяги, которые позволяют по-настоящему нагружать ягодицы. «Становая тяга — идеальное движение для увеличения силы и мощности, особенно для бедер, — говорит Марион.«За счет исключения некоторых суставов нижней части тела, задействованных в традиционном приседании, происходит меньшая компенсация группы мышц и больше внимания смещается обратно на ягодичные мышцы».
Просто помните, что это не функциональный механизм. «Они требуют продвинутой формы, которую, возможно, потребуется выучить, чтобы предотвратить травмы».
Становая тяга в обычных условиях
Исследования показывают, что становая тяга и обычная тяга, и становая тяга сумо одинаково эффективны для тренировки ягодичных мышц. При становой тяге важно помнить, что ягодицы нужно сильно сжать в верхней части движения.

Становая тяга на одной ноге
Нет лучшего способа развить силу и стабильность, чем односторонние движения. Одноногий RDL действительно подожжет ягодицы и окорок, обеспечивая тонну изоляции.

Становая тяга с гантелями румынская
Этот вариант похож на обычную становую тягу, описанную выше, однако он имеет другой диапазон движений, который, вероятно, потребует более легких весов, чем традиционный.

Качели с гирями
Подобно становой тяге с точки зрения движений, махи гири отлично подходят для удара по ягодицам, а также по всей задней цепи и обучению тазобедренному суставу.

Лучшие упражнения для ягодиц: толчки бедрами
Несмотря на свою сексуальную природу, тяга бедра — фантастическое упражнение для наращивания ягодиц, и его нельзя исключать из программы тренировок. «Если бы мне пришлось выбрать одно упражнение для ягодиц, которое я буду выполнять всю оставшуюся жизнь, я бы выбрал толчок бедра», — говорит Уилсон.
«Они нацелены на более крупные мышцы ягодиц: большую и среднюю ягодичные мышцы. Увеличивайте силу и размер ягодиц, чего не могут добиться многие другие упражнения, и они могут помочь стабилизировать ваше ядро, таз и нижнюю часть тела». Только не забудьте сжать.
Тяга бедра со штангой
Пока можно делать тяги бедрами без веса. Для дополнительного сопротивления вы можете держать штангу вокруг талии, перемещая ее вместе с собой во время толчка. «Толчки бедрами очень динамичны в своем диапазоне весовых нагрузок, поэтому они могут быть направлены на мощность, силу или выносливость», — говорит Марион.

Упор на одну ногу
Подобно толчку бедра со штангой, с толчком бедра одной ногой ваши плечи лежат на скамье, а ступни твердо стоят на земле. Вытяните одну ногу прямо и поднимите бедра вверх, упирая одну поставленную ногу в землю и сжимая ягодицы сверху.

СВЯЗАННЫЙ: Выпады заслуживают места в вашей программе тренировок как можно скорее
Лучшие упражнения для ягодиц: выпады
В то время как выпады в первую очередь считаются упражнением с доминантой квадрицепсов, ягодичные мышцы в значительной степени помогают вам вернуться в положение стоя.«Я люблю выпады по многим причинам. Они не изолируют ягодицы, но обеспечивают вспомогательную поддержку и проприоцептивные качества, которые являются ключевыми для повседневных функций», — говорит Марион.
Выпады можно делать вперед или назад, с собственным весом или с гирями, штангой или гантелями в миксе. Марион рекомендует «сосредотачиваться только на собственном весе до тех пор, пока вы не научитесь ценить форму, а затем работать с весовой нагрузкой соответствующим образом».
Выпады с гантелями
Базовая версия выпада нацелена на квадрицепсы больше, чем на ягодицы, но это упражнение по-прежнему является отличным дополнением к любой тренировке твердых ягодиц, поскольку оно тренирует устойчивость одной ноги.

Выпад назад
Выполнение обратных выпадов подчеркнет ваши ягодичные мышцы и поставит колени в более безопасное положение, поэтому, если у вас есть история травм колена или вы просто имеете дело с некоторой болезненностью в коленях, выберите этот вариант наращивания ягодиц. Уилсон добавляет, что «обратные выпады столь же эффективны и менее склонны вызывать напряжение в колене при правильном выполнении».

Лучшие упражнения для активации ягодиц
«Активационные упражнения не только хороши, они необходимы для того, чтобы полностью задействовать ягодицы и максимально задействовать мышцы при каждом повторении», — говорит Марион.Он добавляет, что эти упражнения особенно хороши для тех, кто начинает тренироваться или разминаться.
«Активационные упражнения и корректирующие движения, которые изолируют мышцы, используемые на тренировке, являются ключом к задействованию нервно-мышечной связи (мозг-тело), которая определяет, какие мышцы задействованы больше всего и насколько сильно они могут сокращаться во время тренировки. Это также улучшает форму и снижает вероятность травм ».
Доброе утро
«Доброе утро» — это отличная часть разминки, чтобы по-настоящему подготовить ягодицы и хамми к работе.

Полосатый X-Walk
X-прогулки с полосами помогут активировать среднюю ягодичную мышцу, которая имеет тенденцию впадать в спячку из-за слишком долгого сидения. Это можно делать с грузом в руках или без него.

Разгибание бедра на четвереньках
Простое упражнение для правильной работы ягодиц, подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник.

Четырехногий пожарный гидрант
Представьте собаку, которая собирается помочиться (отсюда и название этого упражнения), и вы займете правильное положение, чтобы раскрыть бедра.

Птицы
Это упражнение служит двойной цели: укрепляет мышцы кора и активизирует ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

YouTube-клипы из Functional Bodybuilding
Пример тренировки для наращивания ягодиц
Выполняйте следующую тренировку ягодиц три раза в неделю в течение четырех-восьми недель, отдыхая не менее одного дня между тренировками.
Тренировка ягодичных мышц A
Приседания со штангой на спине: 4 подхода, 4-6 повторений, отдых 120 секунд
Тяга бедра со штангой: 4 подхода, 8 повторений, отдых 90 секунд
Становая тяга со штангой: 3 подхода, от 12 до 15 повторений, отдых 45 секунд
Сплит-приседания с гантелями: 3 подхода, от 10 до 12 повторений на каждую ногу, отдых 60 секунд
Махи гири: 3 подхода, 20 повторений, отдых 30 секунд
Тренировка ягодичных мышц B
Становая тяга со штангой: 4 подхода, 4 повторения, 3 минуты отдыха
Приседания с кубиками: 3 подхода, 12 повторений, отдых 45 секунд
Становая тяга гантелей на одной ноге: 3 подхода, 8 повторений на каждую ногу, отдых 60 секунд
Тяга бедра со штангой: 3 подхода, 10 повторений, отдых 30 секунд
Выпады со штангой: 3 подхода, 12 повторений на каждую ногу, отдых 60 секунд
Тренировка ягодичных мышц C
Приседания снизу вверх: 3 подхода, 6 повторений, отдых от 90 до 120 секунд
Тяга бедра со штангой: 4 подхода, 12 повторений, отдых 60 секунд
Сплит-приседания со штангой: 4 подхода, 8 повторений на каждую ногу, отдых 60 секунд
Становая тяга с гантелями: 3 подхода, 15 повторений, отдых 30 секунд
Обратные выпады с гантелями: 3 подхода, 10 повторений на каждую ногу, отдых 60 секунд
Тренировка ягодичных мышц D
Тяга бедра одной ногой: 12 повторений на каждую ногу
Четвероногие пожарные гидранты: 8 повторений на каждую ногу
Разгибание бедра на четвереньках: 8 повторений на каждую ногу
Птичьи собаки: 6 повторений на каждую сторону
Banded X Walk: 8 повторений на каждую сторону
Штанга: Доброе утро: 12-15 медленных повторений
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие гири для тренировок дома
Необходимое снаряжение для наращивания ягодичных мышц
Полосы сопротивления Get There Company
Выполняйте упражнения на ягодицах, показанные выше, с помощью высококачественной эластичной ленты, которая перемещается лучше, чем любое другое спортивное снаряжение.Почему бы не сделать несколько сгибаний на бицепс, пока вы делаете это? Ремешок заставит ваши мышцы проводить больше времени под напряжением, задействуя бицепсы более эффективно, чем гантели.
$ 24,99 на Amazon.com
Медицинский мяч со штангой
Это ваш классический набивной мяч, предназначенный для развития силы и координации. Это отличный инструмент для приседаний с кубком, но его также можно использовать вместо гири или гантелей, если у вас под рукой нет других весов.
$ 36,45 на Amazon.com
Sporzon! Гантели с шестигранной головкой в резиновой оболочке, пары или одиночные
Гантели
— универсальный инструмент, который можно использовать в ряде упражнений, описанных выше. Этот набор начинается с 10 фунтов и заканчивается 50 фунтами, так что вы можете выбрать вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
От 45 долларов на Amazon.com
Чайник Gryp
Если вы не можете найти нужную гирю или у вас есть доступ только к гантелям, используйте это приспособление, чтобы превратить любую гантель (до 55 фунтов) в полнофункциональную гирю.Если весить чуть меньше одного фунта, он не утяжелит вас, если вы возьмете тренировку в дорогу.
$ 34,95 на Amazon.com
Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.
Вы также можете выкопать:
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.
Почему у некоторых мужчин такие большие попы?
Трамп сел в вертолет морской пехоты 1 в четверг, и по пути туда фотограф сделал фотографию, которая потрясла мир:
Когда волосы тонкие, но попа толстая >> <<> <> <> <<<< >>> <<< yc27 января 2017 г.
Это, я уверен, вы согласитесь, довольно толстая добыча, которую я не часто вижу у мужчин.Как отметили Select / All, фотография взяла штурмом Интернет, а вирусная шутка вызвала смесь отвращения и восторга.
Почему? Мы живем в культуре, которая фетишизирует женщин с большими задницами в музыкальных клипах, которые заявляют, что мы их любим и не можем лгать об этом. Существуют целые режимы упражнений, нацеленные на то, чтобы увеличить попу женщин. Однако для мужчин стандарты другие. Мы ценим мужскую задницу, когда она твердая или рельефная, но мы редко видим или отмечаем мужскую задницу за то, что она большая.
Из-за того, что это встречается реже у мужчин и, возможно, более культурно связано с женственной формой, в Интернете полно парней, которые недовольны размером своих ягодиц. Они объединяются для поддержки на форумах по бодибилдингу и Quora, спрашивая друг друга о гормональном дисбалансе и размере их тазовых костей.
Является ли это чисто социальной конструкцией, или большие ягодицы у мужчин действительно реже, чем у женщин? Как рождается попа?
Давайте рассмотрим некоторые из возможных причин, по которым у мужчины может быть большая задница.
Может быть, он родился с этим
Форма ягодиц определяется большой, средней и малой ягодичной мышцами, а также жиром, окружающим эти мышцы. Женщины склонны накапливать жир в бедрах и нижней части тела благодаря гормонам и эволюции, подготавливая женщин к деторождению. Более высокий уровень эстрогена способствует эффективному хранению жира при подготовке к беременности, поскольку женщины несут на 6-11 процентов больше жира, чем мужчины. Из-за этих различий в том, где представители разных полов хранят жир, мужчина с большей вероятностью будет иметь лишний вес с плоской задницей и круглым животом, в то время как женщина может увидеть, как все это перейдет к ее бедрам.Но даже это зависит от индивидуальной генетики каждого человека.
Гормоны и генетика играют важнейшую роль в естественном размере добычи. Широко исследовали миф о том, что «секс увеличивает попу» (который был развенчан, чтобы мы могли исключить эту причину), и обнаружили, что эстроген — это то, что будет стимулировать увеличение размера попы или изменение состава тела. Существует не так много литературы о том, почему у одних мужчин ягодицы больше, чем у других. Скорее всего, это причина того, почему некоторые женщины так поступают: у всех разные формы тела.
Может быть, он много приседает
Силовые тренировки могут сделать ягодицы более рельефными, но фитнес-тренер Тони Джентилкор сказал мне, что да, скорее всего, это генетическое.
«Некоторые люди выбрали правильных родителей с точки зрения наличия хорошо развитых участков тела, не работая на них», — сказал он, когда им представили фотографию выше. Фитнес-тренер Келли Дэвис рекомендует полную программу тренировок ягодичных мышц для улучшения ягодиц, включая становую тягу, ягодичные мосты, толчки бедер и, конечно же, верные приседания.Они могут выделить, но в конечном итоге не могут существенно изменить зад, с которым вы работаете.
Может быть, его поза — отстой.
Определенные позы могут уменьшить или подчеркнуть ягодицы человека. Как отметил пользователь tpt на доске объявлений Bodybuilding.com, и как вы можете видеть на изображении ниже, передний наклон таза с выпуклостью ягодиц и выпуклостью груди определенно сделает ягодицы больше, чем они есть на самом деле.
На некоторых фотографиях и видео Трампа создается впечатление, что у него не лучшая осанка в мире, но есть много проблем с осанкой, которые с такой же вероятностью заставят человека поджать задницу, а не выскочить.Кроме того, это все равно не скажет нам, с какой ягодицей работаете в положении покоя.
Может быть, дело в углах.
Gentilcore скептически относится к способу съемки этой фотографии. Он называет это «идеальным сценарием шторма», когда положение камеры, посадка штанов и освещение сталкиваются, создавая задницу, которая кажется больше, чем есть на самом деле. Есть еще одна фотография игры в гольф Трампа, которая противоречит этой теории, но, к сожалению, нам известно не так много фотографий задницы Трампа.Имея ограниченные доказательства, мы не можем доказать, что POTUS толстый, но не нашли убедительных доказательств того, что это не так.
*
Его задница могла быть результатом любой комбинации приведенных выше объяснений, но здравый смысл говорит, что он только что родился с ней, и что это привлекло всеобщее внимание, потому что на самом деле у мужчин она встречается реже, чем у женщин для эволюции. причины.
Чтобы быть абсолютно ясным, материнская плата — это профессиональная плата, во всех ее формах и размерах. Не бывает неправильной, плохой или уродливой задницы.Важно только то, что ты не засранец.
5 лучших упражнений для попки для мужчин | Гей пузырь прикладом
Время чтения: 5 минут.
Какие упражнения для попки самые лучшие?
Что является ключом к фантастической заднице? Помимо чистой и здоровой диеты, качественного сна и активного образа жизни, есть много способов включить отличные упражнения в свой распорядок дня в тренажерном зале, чтобы продвинуть ту полностью естественную пузырьковую задницу, которую вы ищете. и компьютер требуют часов сидячей работы, и медицинские работники согласны с тем, что продолжительное сидение может привести к дегенерации мышц, повреждению органов и повышенному риску сердечных заболеваний.Дегенерация мышц и нарушение кровотока в результате сидения явно вредны для вашего мышечного состава и могут помешать вам поддерживать наилучшую возможную добычу.
Поэтому мы решили помочь, составив список лучших упражнений для ягодиц, которые вы можете включить в еженедельные занятия в тренажерном зале! От приседаний до становой тяги мы опишем наши любимые упражнения, различные группы мышц, которые они работают, и предлагаемое соотношение повторений и подходов.
Вот 5 лучших упражнений для ягодиц!
1.Приседания

Наш номер 1, когда дело доходит до наращивания мышц в области ягодиц, — это приседания. Нам нравится это упражнение не только потому, что оно требует огромных усилий со стороны квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, но и балансировка штанги в приседаниях со свободным весом способствует наращиванию мышц всего тела. Это упражнение считается одним из самых сложных из-за того, что в нем задействован такой диапазон групп мышц, и считается чрезвычайно эффективным для комплексного набора массы.
Что касается ягодиц, то приседания в основном нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Приседания с большим числом повторений с легким весом или вообще без веса — отличный метод тонизировать и сжигать лишний жир, в то время как повторение от среднего до малого с тяжелым весом отлично подходит для экстремального наращивания мышц.
Советы: держите позвоночник в нейтральном положении, не позволяйте коленям выходить за пальцы ног, твердо держите ступни на земле, не позволяя пятке подниматься, и сгибайтесь, пока колено не достигнет угла 90 градусов.
Для наращивания мышц мы рекомендуем высокий вес и выполнение 3 подхода по 12 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами. Вы должны почувствовать, что делаете последние 2 повторения во втором и третьем подходах на максимум. Не садитесь между подходами, а ходите вокруг, чтобы улучшить кровоток, пока ваши ноги восстанавливаются. Не выполняйте приседания каждый день и дайте ногам достаточно времени для восстановления между днями, в течение которых вы приседаете.
2. Становая тяга

Нам также нравится становая тяга, потому что она также воздействует на всю заднюю часть вашего тела.Фактически, согласно сайту bodybuilding.com, становая тяга одновременно задействует больше мышц, чем любое другое упражнение, даже приседания. Следовательно, при правильном выполнении он заставляет больше мышц реагировать и стимулировать рост мышц.
Становая тяга специально нацелена на основные силовые группы мышц, включая нижнюю часть спины, ягодицы и область живота. От пола до движения подъема колена сильно задействованы ягодичные области и бедра, в то время как движение от колена к бедру требует мышц в нижней и средней частях спины.Важно держать спину в нейтральном положении, чтобы избежать травм при подъеме с земли, так как есть вероятность травмы, если неправильно усвоить сгибающее движение.
Советы: держите ступни на уровне плеч, поднимайте в основном ногами, пока штанга не окажется на уровне колен, продолжайте поднимать спиной и ногами от колена до бедра. Таким же движением опустите штангу на землю, стараясь приседать при опускании, чтобы не повредить спину.
Для наращивания мышечной массы мы также предлагаем соотношение повторений с большим весом к среднему.Нам нравятся 3 подхода по 12 повторений с минутным планом отдыха, однако вы можете уменьшить количество повторений, если увеличиваете свой вес до максимума во время последних 2 повторений каждого подхода. Вы заметите, что в результате этого упражнения сила вашего захвата резко возрастет.
3. Тяга бедра со штангой

Хотя в этом упражнении задействовано не так много групп мышц, как в становой тяге или приседаниях, тяга бедра со штангой — фантастический способ сосредоточить внимание на ягодицах. Он также включает икры и подколенные сухожилия, так что вы, вероятно, заметите улучшение силы и в этих областях.Эта тренировка помогает увеличить размер ягодиц, улучшить эстетику и снизить риск травм спины за счет увеличения силы ягодиц.
Советы: сядьте на землю со скамьей позади себя и положите штангу на бедра. Вытяните бедра вертикально через перекладину.
Для наращивания мышечной массы мы предлагаем 3 подхода по 15 повторений со средним и большим весом. Попробуйте выполнять меньшее количество повторений с большим весом, чтобы увеличить размер мышц.
4. Выпады с гантелями в ходьбе

Выпады при ходьбе — фантастическое упражнение с отягощениями, и его можно оптимизировать, добавив больше веса для увеличения сложности.Выпады не только задействуют ягодицы, но и помогают наращивать мышцы квадрицепсов, подколенных сухожилий и пресса. Глубокое сгибание особенно сильно нагружает ягодицы, и люди, практикующие это движение, всегда должны медленно наклонять колено под углом 90 градусов.
Советы: считайте каждый второй шаг, так как одно полное движение включает два шага (по одному каждой ногой). Опустите колено на пол, не касаясь земли, позволяя ногам достичь угла 90 градусов.
Смотрите также
Опять же, мы предлагаем более тяжелые веса с 3 подходами по 12 повторений.Как мы и предполагали в отношении приседаний, это упражнение не следует выполнять каждый день, и между днями выпадов должно быть выделено достаточное время для восстановления.
5. Болгарский сплит-присед

Это одно из самых сложных упражнений для ягодиц, и новичкам следует начинать с меньшими весами, уделяя особое внимание форме. Нам нравится это упражнение, потому что оно активирует ноги таким образом, что создает устойчивость на одной ноге (благодаря тому, что вы прорабатываете каждую ногу отдельно).Как и большинство других упражнений на ягодицы, в этом упражнении также задействованы квадрицепсы и икры.
Советы: будьте осторожны, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. Опустите ногу, пока она не достигнет 90 градусов, и толкните ногу, чтобы тело поднялось в исходное положение.
Это упражнение может занять больше времени, чем другие, из-за того, что каждую ногу нужно выполнять отдельно. Мы предлагаем 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу, чередуя ноги, чтобы один мог отдыхать, пока другой активирован.Опять же, отличная идея — начать с меньших весов для достижения идеальной формы, а затем можно переходить к более высоким весам.
Интересный факт…
Упражнения для ног, перечисленные выше, могут быть изнурительными и чрезвычайно тяжелыми для вашего тела, что необходимо для значительного роста мышц. Знаете ли вы, что наряду с правильной диетой, отдыхом и растяжкой леггинсы для тренировок помогут вам получить больше энергии и снизить утомляемость? Компрессионные колготки помогают регулировать температуру тела, снабжают клетки кислородом и поддерживают мышцы во время сложных подходов.
Знаете ли вы, что вы можете эффективно и эффективно выполнять все эти тренировки, не выходя из дома? Создание собственного домашнего тренажерного оборудования может помочь вам оставаться на вершине и строить как можно лучшую добычу! Кроме того, настоятельно рекомендуется демонстрировать свою прекрасную задницу, поэтому наденьте лучшую спортивную одежду для мужчин, чтобы выглядеть наилучшим образом как в тренажерном зале, так и за его пределами.
демонстрируя свою попку
При всем вашем тяжелом труде, поте и напряжении вашу добычу, заработанную тяжелым трудом, следует ценить и обожать.Почему бы не продемонстрировать свои лучшие ass ets в сексуальных шортах, которые демонстрируют вашу задницу?
Читайте о наших фаворитах здесь: лучшие мужские шорты
27 лучших упражнений для ягодиц
Хенк БаденхорстGetty Images
В современном фитнесе некоторые упражнения и группы мышц, кажется, предназначены для определенных типов лифтеров. Большая становая тяга и жим лежа принадлежат парням-тяжеловесам, в то время как любые вариации приседаний за пределами стойки и толчков бедрами отнесены к сфере влияния инстаграмм, нацеленных на «наращивание добычи».«Этот тип взглядов не просто редуктивный и сексистский — он активно вредит вашим достижениям. Если вы хотите построить сильную нижнюю часть тела, развитие ягодиц и, следовательно, ягодиц абсолютно необходимо.
Считайте ягодицы опорой вашего тела Эти массивные и мощные мышцы, которые составляют большую часть вашей задней части, используются почти в каждой повседневной деятельности.
Когда большинство лифтеров думают о ягодичных мышцах, они обычно рассматривают просто большую ягодичную мышцу, большую ягодичную мышцу, которая играет важную роль. роль в разгибании бедра.Нельзя отрицать, что максимальная ягодичная мышца невероятно важна для размышлений и тренировки, но есть также средняя и минимальная ягодичные мышцы — обе мышцы, заслуживающие нашего внимания.
Передние мышечные волокна средней ягодичной мышцы вращают бедро изнутри, а задние волокна играют роль в отведении ноги. Минимальная ягодичная мышца работает в синергии со средней частью и играет важную роль в поддержании стабильности таза в цикле походки.
Когда мы рассматриваем динамический характер ягодичных мышц и их важность для работоспособности и повседневной жизни, довольно легко понять, почему важно тренировать их в целом.Также важно понимать, что ягодицы — это часть тела. Men’s Health фитнес-директор Эбенезер Самуэль, CSCS, Ядро состоит из следующих элементов: «пресс, косые мышцы живота, мускулатура нижней части спины и ягодицы», — говорит Сэмюэл. Ягодицы, они должны работать как единое целое ».
Упражнения для ягодиц, представленные ниже, сильно различаются — и это не случайность. Вам нужно добавить немного разнообразия в свои тренировки, чтобы справиться с динамическим характером и различными потребностями, которые необходимы большой и средней ягодицам. , и минимум есть.
Так что, пора дать ягодицам дополнительную нагрузку. Ваши штаны будут лучше сидеть, у вас будет пружина в шаге, и вам может быть просто уделено немного больше внимания, когда вы приедете в город. Добавьте следующие движения в свой распорядок тренировок, чтобы ягодицы выглядели лучше и работали лучше.
Реклама — продолжить чтение ниже
Тяга бедра
Несколько упражнений, если они выполняются правильно, изолируют ягодицы, например, таз бедра.Движение также является тем редким упражнением для ног, которое позволяет быстро восстановиться перед следующей тренировкой. Большинство упражнений для ног представляют собой многосуставные движения, которые могут вызывать боль в течение дня или двух после этого. Но правильно выполненная тяга бедра изолирует ягодицы и может выполняться 3-4 раза в неделю, в зависимости от остальной части тренировки. Ключ к толчкам бедер: активно сжимайте ягодицы в верхней части каждого повторения и держите пресс в напряжении. Не выгибайте спину.
Гиря качели
Нет лучшего движения для чистого взрывного разгибания бедер, чем мах гири.Научитесь делать это правильно, и вы будете отталкивать бедра (и ягодицы) назад в каждом повторении, а затем резко вперед и агрессивно сжимать ягодицы в верхней части каждого повторения. Это мощное, взрывное и внезапное движение, которое тренирует разгибание бедер и силу ягодиц и превращается в спорт и взрыв на поле.
Приседания с кубком
Приседания с кубком — отличная разновидность приседаний с передней нагрузкой, с которой может справиться почти каждый атлет. По этой причине это отличное движение для новичков, которые хотят нацелить свои ягодичные мышцы на приседания, которые можно выполнять с минимальным оборудованием.
Казачий присед
Казачьи приседания — отличный вариант одностороннего бокового приседа, который проверяет вашу силу и подвижность. Этот вариант может быть отличным для нацеливания на ягодицы, потому что, когда вы увеличиваете глубину в этом приседании, ягодицы должны будут стабилизировать таз, а затем инициировать разгибание для создания успешного повторения.
Болгарские сплит-приседания
Базовое болгарское сплит-приседание может быть отличным движением ягодичных мышц.Чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, убедитесь, что ваша передняя голень расположена вертикально по отношению к земле, и не позволяйте колену перемещаться по вашей стопе. Если ваше колено движется вперед, это движение становится более четырехместным. Сосредоточьтесь на активном напряжении ягодиц, когда вы стоите.
Сплит-приседания
Классическое сплит-приседание — это сильный стартовый прием к односторонней тренировке ног, он проработает ваши ягодицы двумя способами. Во-первых, ваши ягодицы будут играть ключевую роль в стабилизации вашего тела, когда вы находитесь в нижнем положении.Ваши ягодицы также помогут вам снова встать. Убедитесь, что ваши бедра и плечи квадратные вверху, это недооцененная задача для ягодиц.
Вращательный казак делает выпад на корточки
Ягодицы работают над разгибанием бедер и играют решающую роль в приседаниях и выпадах. Но они делают и кое-что еще, работая вместе с прессом и мышцами нижней части спины, чтобы стабилизировать вас, когда вы делаете вращательные движения. Здесь вы будете использовать свои ягодицы во всех этих стилях в порочном продвинутом движении, которое полностью уничтожит ваши ноги.
Болгарский Glute Smash
Сочетая болгарские сплит-приседания и болгарские тазобедренные суставы, вы напрягаете ягодицы разными способами. Этот вариант тазобедренного шарнира бросит вызов вашим ягодицам, в частности, по-новому, заставляя вас атаковать одну ягодицу с небольшим облегчением.
Отсчет времени казачьего наведения
Нижняя часть любого сплит-приседа или выпада может быть позой отдыха, когда ваше колено падает на землю.Или это может быть рабочее положение, когда вы делаете паузу, поставив колено в дюйме от земли. Последний вариант требует серьезной стабилизации подколенных сухожилий, квадрицепсов и, да, ягодиц. В этой серии статей вы бросите вызов этой стабилизации в низком положении.
Наведите, чтобы сделать выпад
Помните: ключевая функция ягодичных мышц — это разгибание бедер. Выполнение этого с помощью силы требует еще более контролируемого и агрессивного сокращения ягодичных мышц, особенно когда вам также необходимо стабилизировать все свое тело, чтобы поддерживать равновесие.Этот баланс и сила ставятся под сомнение в этом наведении, чтобы сделать выпад.
Часы Казачьи серии
Заставьте свои ягодицы стабилизироваться в нескольких направлениях, продолжая при этом разгибать бедра в нескольких направлениях с помощью этой серии вращающихся казаков. Вам также нужно будет рассчитать правильное количество силы в ваших ягодицах, когда вы отжимаетесь от каждого казачьего повторения: слишком много, и вы будете вращаться под правильным углом, слишком мало, и у вас не будет достаточно мощности.Все эти изменения сокрушат ваши ягодицы.
Приседания с кубком Hellset
Да, начальное движение здесь, приподнятое приседание с упором на кубок, взрывает ваши квадрицепсы. Но как только вы сойдете с этой отметки с уже утомленными квадрицепсами, ваши ягодицы и подколенные сухожилия должны довести вас до конца в порочной серии, в которой много повторений.
Болгарские сплит-приседания с паузой и пульсом
Проведите дополнительное время в нижней части болгарского сплит-приседа и добавьте пульс, который заставит ваши ягодицы работать раньше в этом болгарском варианте.После этого ваши ягодицы будут гореть, особенно если вы очень намеренно выполняете заключительную часть движения и действительно сжимаете, когда встаете.
Аннигиляция болгарских сплит-приседаний
Получите дополнительную глубину в своих болгарских сплит-приседаниях, чтобы сильнее растянуть ягодицы внизу. Это также заставит вас работать намного усерднее, чтобы оттолкнуться от низа, что станет проблемой для всех ваших ног. Сильно надавливайте в верхней части каждого повторения, чтобы завершить работу.Вы сделаете все это, а затем также поиграете с темпом и создадите больше времени на напряжение для ягодиц и ног в этой серии.
Сплит-приседания с паузой суперсет
Приготовьтесь к 24 повторениям болгарских сплит-приседаний при болезненности ягодиц! В этой серии приседаний вы будете играть с различными темпами, паузами и импульсами, увеличивая время отсутствия напряжения для ваших ног. И каждая пауза и каждая пульсация усложняют вам задачу встать и сделать агрессивное разгибание бедра, которое выполняется в каждом повторении.Это означает, что вам нужно проявлять особую осторожность при сжатии ягодиц при серьезной повторной нагрузке (24 повторения в подходе).
Приседания спереди
Как и все приседания, фронтальные приседания задействуют ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Приседания со штангой на груди требуют от вас более вертикального положения туловища, но для этого все равно потребуется тонна контроля над ягодицами и корпусом. Обязательно старайтесь раскрыть колени при опускании и сжимайте ягодицы, когда полностью встаете.
Приседания на ящик
Вариант приседания на ящик недооценен для развития ног и ягодиц. Ключевым моментом здесь является медленное опускание на ящик, требующее, чтобы квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия работали эксцентрично и сохраняли контроль на протяжении всего пути вниз. Это также отличный шанс поработать над раскрытием колен во время приседания, и это происходит только тогда, когда вы сжимаете ягодицы, приводя бедра во внешнее вращение.
Приседания на спине
Классические приседания со штангой помогут разложить мышцы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий.Это также заставит ваши ягодицы разогреться больше, чем вы думаете, и для этого потребуются сильные ягодицы. Кроме того, приседания со спиной заставляют вас слегка наклонять туловище вперед — задача, которая требует, чтобы ваши ягодицы задействовались в большей степени, чем вы можете ожидать.
Становая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге прорабатывает ягодицы двумя способами. Во-первых, вы тренируете ягодичные мышцы так же, как при традиционной становой тяге: вы будете активно сжимать их в верхней части каждого повторения сбоку, ставя ногу на землю.Вы также будете делать кое-что еще: ваши ягодичные мышцы с обеих сторон должны стабилизироваться во «фронтальной» плоскости, чтобы вы не опрокидывались из стороны в сторону. Это ягодичный беспредел, когда все сделано правильно.
Румынская становая тяга
В румынской становой тяге работают как ягодицы, так и подколенные сухожилия. Опять же, ключевым моментом здесь является то, как вы используете становую тягу, чтобы добиться истинного разгибания бедер. Когда вы опускаетесь, вы должны «чувствовать» растяжение подколенных сухожилий и ягодиц.Когда вы встаете, вы должны активно сжимать ягодицы, слегка выдвигая бедра вперед. Эксцентрическая часть движения должна помочь вам «почувствовать» подколенные сухожилия и ягодицы, а затем вы сможете активировать их во время концентрической части подъема.
Тяга
Классическая становая тяга — это движение всего тела, но она также нагружает ягодицы. Именно ваши ягодицы служат ключевой движущей силой в движении, и если вы не будете сильно сжимать ягодицы в верхней части, вы не сможете полностью встать.Начинающие лифтеры иногда используют прогиб спины в верхней части каждого повторения, но прилагают усилия, чтобы сжать ягодицы, чтобы получить максимальную отдачу от движения.
Разгибание бедра на четвероногих
Вы, несомненно, видели этот ход в Instagram, отчасти потому, что он демонстрирует отличный снимок задней стороны. Но это не значит, что это тоже не работает — по словам Контрераса, четырехугольное разгибание бедра связано с большим сжатием ягодиц в верхней части движения.
Вы также можете перемещаться где угодно, что делает его легким дополнением к любой рутине.
Встаньте на четвереньки, выровняйте позвоночник и ровно спину. Держите одну ногу твердо на земле, когда поднимаете другую, слегка поворачивая ногу для внешнего вращения бедра. Поддерживайте выравнивание позвоночника и сжимайте ягодицы в верхней части движения. Через мгновение опустите колено на землю.
Чтобы добавить дополнительный элемент сложности к разгибанию бедер четвероногих, добавьте мини-повязку для большего сопротивления или более длинные паузы, чтобы подчеркнуть сжатие в верхней части движения.
Разгибание бедра на боку в увеличенном диапазоне
Еще один фаворит в Instagram, разгибание бедра на боку с увеличенным радиусом действия, дает ягодицам еще больше возможностей для работы.
«Этот расширенный диапазон движений вне скамьи позволяет сильнее растянуть бедра в нижней части движения», — говорит Контрерас. «Чем больше мышца растягивается под нагрузкой, тем больше потенциальный стимул к гипертрофии (или увеличению мышечной массы)».
Лягте на скамейку на бок, согнув колени, опираясь на локоть.Вытяните вторую ногу за скамью. Контрерас советует повернуть вытянутую ногу внутрь для внутреннего вращения бедра.
Поднимите ногу в отведении как можно выше, сохраняя движения плавными и устойчивыми.
Когда вы освоитесь с движением, Контрерас предлагает добавить вес на лодыжку, чтобы справиться с задачей и дать толчок еще большему росту мышц.
4-3-1 Сумо приседания с гантелями
Терпение — главное в этом варианте приседаний сумо.
Вы будете зависеть от темпа, чтобы максимизировать вашу работу, что в конечном итоге позволит вашим ягодицам работать еще тяжелее.
Держите гантель на уровне талии. Встаньте, поставив ступни чуть дальше ширины плеч, и раскройте их. Плотно опустите свой вес на пятки и наклоните туловище примерно на 30 градусов вперед, что, по мнению Контрераса, следует поддерживать на протяжении всего подхода.
Согните ноги в коленях и присядьте на счет до четырех, сохраняя постоянный небольшой наклон туловища, пока вы удерживаете вес.Вы должны достичь нижней части упражнения на четыре, где вы будете удерживать положение приседа. Сделайте паузу на три счета, сжимая ягодицы, прежде чем вернуться к исходной точке.
Отдача от кабеля
Если вы хотите получить круглую твердую задницу, вы не можете пропустить этот прием. «Многие любители спортзалов ошибочно называют откат от троса« бессмысленным упражнением », но это ошибка», — говорит Контрерас. Движение сосредотачивается на большой ягодичной мышце, которая формирует форму вашего ягодичного конца.
Опустите рычаг тренажера на уровне лодыжки. Встаньте лицом к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч. Проденьте одну ногу через ручку троса. Держа грудь в приподнятом положении, ягодицами потяните стопу с тросом прямо за собой.
Не прогибайте спину. Сделайте паузу, а затем медленно верните ногу в исходное положение. Сделайте повторения для более слабой стороны, прежде чем сменить ногу и выполнить то же число для более сильной стороны.
Отведение бедра стоя на канате
«Отведение бедра стоя с тросом воздействует на мышцы верхних ягодиц, которыми большинство парней часто пренебрегают», — говорит Контрерас.«Чем они сильнее, тем сильнее и рельефнее твоя задница».
Опустите рычаг тренажера на уровне лодыжки. Встаньте так, чтобы одна сторона была ближе к тросовой тренажеру, а ступня — сразу за тросом. Проденьте вторую ступню через ручку и ягодицами вытяните эту ногу в сторону. Сделайте паузу и верните движение в исходное положение.
Выполните повторения для более слабой стороны перед тем, как сменить ногу и выполнить то же количество повторений для более сильной стороны.
Раскладушка
Это упражнение нацелено на отводящие бедра, в первую очередь на среднюю ягодичную мышцу.