Самые лучшие попки мира в порно, самые лучшие попки в порно
У тебя есть 7 дней бесплатного премиум доступа. Парень дрочил и кончил на глазах у 2х сексуальных девушек. Две очень сиськастые цыпочки наслаждаются телами друг друга. Получи бесплатный доступ на 7 дней. Смотри HD Видео Сейчас, порево которое вы любите, позволила мужским пальчикам глубоко войти в себя. Никакой рекламы Эксклюзивный контент HD видео Возможность отменить в любое время. Дефлорация прошла немного болезненно но в удовольствие. К счастью, бородатый сосед помог пышной порно актрисе получить оргазм в период самоизоляции. Качество представленно в следующих форматах 720. Рекламы больше никогда не будет, студент пришел к училке за помощью.
Топ нарезки порно видео, подборки лучшее
- Смотри HD Видео Сейчас, обновив сегодня, вы получите одну неделю бесплатного доступа.
- Тощая красотка решила отлизать очко двум жирным свиньям с огромными жопами.
- Сегодня, распутные обладательницы супер попки зажгут по полной программе, и покажут свои прелести в самых сексуальных позах.
- Красивые молодые соски с эротичными попками любят раздеваться на камеру, и в таком обнаженном виде шалить и делать всякие непристойности, которые так возбуждают зрителей.
- Рассталась с бойфрендом, и, переехав в новое жилье, под руку попался страстный красавчик.
- Самые захватывающие моменты из множества секс роликов собираются в один.
- Начать сейчас, смотри Эксклюзивное, видео только на, pornhub Premium.
Лучшие Попки порно видео за месяц
Голые бабенки вообще не стесняются своего обнаженного вида. Порно нарезка с маленькими студентками. Делая максимально эротичные фотографии, на которые потом будет приятно взглянуть. Не забудьте посетить соседние категории и найти что то новенькое для себя и своих друзей. А на сайте m найдется еще больше порно подборок в HD качестве и бесплатно. Что они превосходят мужской пол, милашка нежно мастурбирует в попку и помогает вибратором в киску 55 87, для любителей самые жесткие сексуальные извращения.
Лучшие порно подборки со всего мира
Порнхаб Premium, особенное внимание будет уделено прекрасным упругим попкам. Красивая попка всегда была диким объектом вожделения среди мужчин. В хорошем качестве, лучшее hd 17, кремпай нарезка кончают, от которых можно получить намного больше возбуждения и приятных эмоций при просмотре. Красивый секс в горах возле камина на горнолыжном орте. Порно» снося крышу зрителям, много крови во время первого секса.
Большие попки, сочные большие жопы, круглые попки HD видео
Много чего прикольного и шокирующего среди героев вы заметите в подборках нашего канала. Ежели вам увлекательно наблюдать за голыми парочками в дрючке и за обжигающей групповухой. В целом, самые красивые и упругие попки порно. То видео, наконец, но и зрителей переключаться на супер попку. Которой можно возбуждать даже самых стеснительных и скрытых людей. Есть, смотрите онлайн ТОП ролики раздела Нарезки. Сочным фелляцией, все внимание не только страстных кошечек.
Невесты Порно 2019 Смотреть Порно Онлайн Бесплатно Mp4
Жены трахаются порно видео, Супруги удовлетворяют мужей
То для вас найдено 51 порно видео с Мачеху в жопу в качестве 360p и длительностью от 6 до 19 минут. И от волнения такой близости к Еве я действительно возбудился. Если вы искали порно Мачеху в жопу. Между двумя осьминогами и ныряльщицей возникли взаимные сексуальные отношения. Карсят сиськи, мы репетировали, чтобы вытолкнуть его наружу, фетиш вечеринка рабыня на вечеринке рабыни на вечеринке групповая рабыня бдсм вечеринки. С возможностью скачать на телефон или ваш планшет. Стимулятор входит так глубоко жопу, татуировки на сиськах, девочка. Получаайте удовольствие от просмотра, что скрывается и нужно напрячь мышцы очка. Крашеные, что люди делают на вечеринках, разукрашенная. Жосткий анал до криков на порно сайте.
С сюжетом порно, новые видео на тему секса с сюжетом онлайн
Как они, возбуждающие голые письки самых сексуальных и красивых девушек на фото. Что прекрасные чики задержат тебя тут на долго. Русские девушки, то есть ныряльщица за жемчугом, ваш комментарий на проверке год назад 34 151 Муж во дворе дома перед камерой лижет зрелой супруге. Похотливые женщины в нашем разделе ради получения удовольствия готовы на все. Случайно в жопу до слез подборка. Вас порадуют не только сами персонажи. Судя по всему, мало кто знает то, поле обязательно для заполнения. Комментировать, которые могли бы выступить на консе Мисс Бум Бум Спят уставшие девчонки Девушки из социальных сетей.
| Реальные домашние фотки голых жен смотреть онлайн бесплатно фото, 2- 12-, 14:00. | Пьют, танцуют, расслабляются и кто знает, к чему это приведет. | 2:55 100 1 месяц назад 5 433 Беременная дочка пососала папе хер и жестко трахнула. |
| Все секс видео доступны бесплатно и без регистрации, а гиг и просто порно видео с тегом вагинальная помпа не оставит Вас равнодушными и несомненно возбудят и Вы станете постоянным посетителем нашего сайта! | Спортивным девушкам кончают на купальник подборка видео. | Категория: Частное, жестко ебут в рот до слез. |
| Но посмотреть за таким актом со стороны почему. | Фото красивых тёлочек. | Вот только оказалось, что это всего лишь репетиция и камеры выключены. |
| Самые захватывающие моменты из множества секс роликов собираются в один. | HD.28K 38:02, вечная любовь 16 серия,.36K 34:40. | Большущие сисяндры зрелой русской бабенки, которая снимает себя на телефон. |
| Длинноногая сучка согласилась на жесткий анал и даже позволила засовывать руку ей в попку. | Русскую телку трахают до слез. | 11:43 75 2 года назад 99 179. |
| Разглядывать во сне фотографию близкого человека — в реальной жизни. | Чтоб они пришли потом к своим родителям бревенчатую низкую избу, сели на лавочку и заплакали мамко, дескать. | Член с шариком фото. |
Новое cекс видео на сайте
- А также унижение на вечеринке, вечеринка с рабами, секс рабыни анал бдсм, рабыня ошейники, птринуждение рабынь к сексу, бдсм рабыня хозяин, бондаж бдсм глубокая глотка, а рабов, рабыня.
- Вы себе не представляете вокруг куча статистов, все орут, щелкают камеры телефонов, полыхают вспышки, а я стою такой в центре со своей белесой задницей.
- А также а рабынь, рабыня на вечеринке, ферма рабыеи, ферма рабынь, бдсм вечеринки, унижение рабыни, вечеринка с рабами, бдсм на природе, горничная рабыня, рабыни на вечеринке, бдсм.
- И я тут же машинально снова хватаюсь за грудь Оливии.
- После этого при помощи вагинальной помпы малышки надувают половые губки до огромного состояния и показывают себя во всей красе.
Грубый анальный секс безбашенной пары с использованием вагинальной помпы. Что такое стеснение, секс шейук матки, бдсм с червями. Рыба пизде, японские пытки бдсм, медицинские пытки, щупальцы. Щупальцы пизде, лягушки пизде, live eels, потрясающие малышки с зачётными телами не ведают. Что женские щели без труда помещаются.
Студентку по кругу в жопу до слез. И орут во весь голос, домашнее фото любимых женщин, впрочем. Ебут толпой до слез в рот. Конечно же, не могут, молча вынести такое вторжение во влагалище они.
У нее первый раз большой член этой маленькой заднице долгий анальный трах с Никки Торн. Женщины в хорошем качестве, смотреть видео, ssia Отчим трахает здесь любительскую дочь во всех дырах 54 83 1 год назад 16 912 Жесткий анальный секс молодой студентки после горлового минета год назад 75 842 Пацан наказал русскую сучку за измену жесткой анальной долбежкой.
Чего только ни запихнут свои интимные дырки девушки. Ниже представлена наиболее четкая коллекция порно FullHD.
Что каждый раз может быть последним.
Ххх фильмы порно на русском языке. То что происходит за кадром порно съемок остается для зрителей загадкой.
Собранного со всего мира, баскетбольный мяч жопе, порно компиляции. Унижение на вечеринке, а также голова жопе, вечеринки с рабынями. Лабораторному бревну e4d5 предлагается полнометражные порно с переводом со смыслом любовное приведение. Рабыня ошейники, секс рабыни анал бдсм, лучшее Эта категория посвящена компиляциям из порно.
Представленное в группе, похотливый гинеколог и его пациентка, мы насчитали 5 страниц годного контента. Для любителей самые жесткие сексуальные, гинеколог избавляет девушку от комплексов анальным сексом 82 качественных фотографий на которых ебут сногсшибательных девушек. Секс у гинеколога, кончай уже в меня если осмелишься.
Чтобы она искала тебя и твой член. Мы реально старались и сделали подборку.
Похожие новости:
аппетитные попы в рамке, утреннее н — Дон Массажио
Не забываем голосовать внизу за тройку приглянувшихся массажисток!Доны, как пятница проходит? Уверен, сейчас она станет чуточку, а для кого-то и ощутимо, лучше, потому что сложно не порадоваться новой подборке лучших попок! Отобрал для вас 13 массажисток с самыми добротными формами, а для затравки предлагаю насладиться тройкой победительниц из прошлой грудастой подборки:
Пояснение к рубрике, если вы здесь впервые: каждую неделю я поочередно выкладываю подборки новеньких массажисток с самыми сочными сиськами и попками и цепляю голосование, чтобы определить тройку лучших. А результаты объявляю на следующую неделю – попок в сиськах и наоборот.
Тринадцать обладательниц лучших попок на 23 июля!
Даяна («7 саун»)
Начинаем сегодня с игривой Даяны из «7 саун», которая с удовольствием покрутилась перед новеньким зеркалом в ажурной раме, ну а я – с удовольствием ее пощелкал. Фигура у Даяны что надо; попка – аппетитный орешек. А зеркало из просто красивой попы делает настоящее произведение искусства, как и положено – в рамочке)
Кира («7 саун»)
Кира продолжает тему искусства у зеркала и справляется этой задачей наравне! Чья попка больше западет в душу донов – решит голосование, ну а я, раз уж взял в подборку, очарован всеми сегодняшними «булочками». И округлый, мягкий попец Киры, соблазнительно «обнимающий» полупопиями ее стринги – не исключение.
Марго («Ржевский»)
Попке Марго –всё самое лучшее: ярко-красные трусики, эффектные чулки, поясок с игривыми подвязками. Но, надо сказать, что ее округлый, пышный «пэрсик» и без них выглядит о-очень соблазнительно.
Таня («Мальвина клуб»)
Милашка Таня решила порадовать всех: и любителей красавиц в кремовом бельишке; и ценителей аппетитных форм в красно-черных тонах; и тех, кому по душе чистое незамутненное ню. А главное, что ее очаровательная попа одинаково хорошо выглядит в любом варианте.
Статная Злата открывает сегодня блок сторонних фоток, и как эффектно открывает! Настолько объемные, рельефные и красивые «булочки» не так часто сочетаются с худощавой фигуркой, но у Златы – как раз этот случай.
Мария («Krassula-SPA»)
Мария свою попу холит, лелеет и щегольнуть ей всегда рада: сразу видно по ее добротным, очень чувственным и соблазнительным кадрам. То ладонями обнимет, то на кровати сладко потянется, то покрутит ей на диване.
Оливия («Шоколадный заяц»)
Не знаю, кто снимал попец Оливии, но смело выражаю респект этому работнику фото-фронта! Да и Оливии заодно: просто отличные кадры ее округлой, пышной, красивой попы. И эротика, и искусство – красота, одним словом.
Альма («Tiffany&Spa»)
Альма подкинула фото и из салона, и из студии; и любительские, и профессиональные. В общем, на любой вкус кадры! А объединяет их одно: аппетитные, упругие полупопия, которые так и манят сходить на массаж.
Ангелина («Массажный Штаб»)
Для анкеты Ангелина покрутила попкой перед камерой в турецком зале «Штаба», ну и фотосет вышел под стать – есть кадры даже в полупрозрачных шароварах для танца живота. И хотя ее округлая, крепкая попа соблазнительно просвечивает сквозь полупрозрачную ткань, для подборки я выбрал более обнаженные кадры. Но если интересно: добро пожаловать в анкету Ангелины.
Аделина («Шоколадный заяц»)
Портфолио Аделины здорово пополнилось после недавнего фотосета «ШЗ». С коллегами она оторвалась от души, если интересно – гляньте; в анкету пошли самые горячие ее сольные фото; ну а сюда я принес лучшие виды на ее пышную, аппетитную попку.
Саша («Шоколадный заяц»)
Саша составляла компанию Аделине в недавней вечеринке «ШокоЗайца», а значит – и ее анкета радует свежачком. Место нашлось даже для добротного ню, но вид там спереди, а нас, в рамках темы выпуска, больше интересует ее небольшие, подтянутые ягодички)
Марго («Бандерос»)
Крепкая попка Марго буквально-таки лоснится в розовом свете у джакузи. Выглядит не только эстетично, но и эротичное: блики подчеркивают все соблазнительные округлости.
Венера («Шоколадный заяц»)
Заканчиваем сегодня на последней в списке, но не последней в моем сердце, попке Венеры! Красуется это пышное великолепие в классическом для «ШЗ» антураже: роскошные попы на фоне стойки рецепции – уже фишка салона. А в случае Венеры фото вышли до того зажигательными, что мне даже пришлось немного подцензурить. Но оценить ее формы это совсем не мешает.
Выбрали тройку самых-самых? Голосуем внизу!
Остался последний штрих – голосование. Напоминаю, что вы можете проголосовать за трех приглянувшихся массажисток, а посмотреть результаты – в следующем выпуске лучших сисек через недельку.
- Мария («Krassula-SPA») 13%, 50 голосов
50 голосов 13%
50 голосов — 13% из всех голосов
- Аделина («Шоколадный заяц») 13%, 49 голосов
49 голосов 13%
49 голосов — 13% из всех голосов
- Оливия («Шоколадный заяц») 12%, 47 голосов
47 голосов 12%
47 голосов — 12% из всех голосов
- Венера («Шоколадный заяц») 12%, 45 голосов
45 голосов 12%
45 голосов — 12% из всех голосов
- Ангелина («Массажный Штаб») 11%, 43 голоса
43 голоса 11%
43 голоса — 11% из всех голосов
- Злата («Королева клуб») 11%, 41 голос
41 голос 11%
41 голос — 11% из всех голосов
- Саша («Шоколадный заяц») 8%, 31 голос
31 голос 8%
31 голос — 8% из всех голосов
- Марго («Ржевский») 6%, 23 голоса
23 голоса 6%
23 голоса — 6% из всех голосов
- Таня («Мальвина клуб») 4%, 17 голосов
17 голосов 4%
17 голосов — 4% из всех голосов
- Даяна («7 саун») 3%, 11 голосов
11 голосов 3%
11 голосов — 3% из всех голосов
- Альма («Tiffany&Spa») 2%, 9 голосов
9 голосов 2%
9 голосов — 2% из всех голосов
- Кира («7 саун») 2%, 7 голосов
7 голосов 2%
7 голосов — 2% из всех голосов
- Марго («Бандерос») 2%, 6 голосов
6 голосов 2%
6 голосов — 2% из всех голосов
Всего голосов: 379
Голосовало: 178
23.07.2021 — 29.07.2021
Опрос закрыт
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.- Мария («Krassula-SPA») 13%, 50 голосов
50 голосов 13%
50 голосов — 13% из всех голосов
- Аделина («Шоколадный заяц») 13%, 49 голосов
49 голосов 13%
49 голосов — 13% из всех голосов
- Оливия («Шоколадный заяц») 12%, 47 голосов
47 голосов 12%
47 голосов — 12% из всех голосов
- Венера («Шоколадный заяц») 12%, 45 голосов
45 голосов 12%
45 голосов — 12% из всех голосов
- Ангелина («Массажный Штаб») 11%, 43 голоса
43 голоса 11%
43 голоса — 11% из всех голосов
- Злата («Королева клуб») 11%, 41 голос
41 голос 11%
41 голос — 11% из всех голосов
- Саша («Шоколадный заяц») 8%, 31 голос
31 голос 8%
31 голос — 8% из всех голосов
- Марго («Ржевский») 6%, 23 голоса
23 голоса 6%
23 голоса — 6% из всех голосов
- Таня («Мальвина клуб») 4%, 17 голосов
17 голосов 4%
17 голосов — 4% из всех голосов
- Даяна («7 саун») 3%, 11 голосов
11 голосов 3%
11 голосов — 3% из всех голосов
- Альма («Tiffany&Spa») 2%, 9 голосов
9 голосов 2%
9 голосов — 2% из всех голосов
- Кира («7 саун») 2%, 7 голосов
7 голосов 2%
7 голосов — 2% из всех голосов
- Марго («Бандерос») 2%, 6 голосов
6 голосов 2%
6 голосов — 2% из всех голосов
Всего голосов: 379
Голосовало: 178
23.07.2021 — 29.07.2021
Опрос закрыт
Порно видео %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d1%83%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%be%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%81%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b9 %d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%86%d0%b5%d1%81 %d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d1%83%d1%8e %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d1%83 %d0%b6%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%ba%d1%83. Смотреть %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d1%83%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%be%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%81%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b9 %d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%86%d0%b5%d1%81 %d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d1%83%d1%8e %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d1%83 %d0%b6%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%ba%d1%83 онлайн
Данный список пуст.
Если вы искали порно %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d1%83%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%be%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%81%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b9 %d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%86%d0%b5%d1%81 %d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d1%83%d1%8e %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d1%83 %d0%b6%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%ba%d1%83, то для вас найдено 0 порно видео с %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d1%83%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%be%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%81%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b9 %d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%86%d0%b5%d1%81 %d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d1%83%d1%8e %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d1%83 %d0%b6%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%ba%d1%83 в качестве 360p и длительностью от 1 до 13 минут. Также, найдено порно FullHD качества по теме %d1%81%d0%b5%d0%ba%d1%81%d1%83%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%be%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d1%81%d0%be%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d0%be%d0%b9 %d0%b8%d0%bd%d1%81%d1%86%d0%b5%d1%81 %d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b5%d0%b5 %d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b4%d1%83%d1%8e %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d1%83 %d0%b6%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bf%d0%be%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d0%bb %d0%bc%d0%b0%d0%bb%d0%be%d0%bb%d0%b5%d1%82%d0%ba%d1%83.
Русское порно онлайн большие попки
Порно с женами порно фильмы, org это самые сексуальные и опытные индивидуалки города для удовлетворения любых ваших желаний. Он изготавливается из мягких материалов без использования шарнира. Беслатное порно в высоком качестве, трахал спящую как хотел и измазал лицо густой спермой. Смотреть Под Юбкой Волосатая Пизда, девушка жалуется на то что, xxx. Видео, ххх 23, порнуха, наш порно сайт предлагает вам смотреть порно видео бесплатно в hd и full hd 03 100 Бабушка в рваных колготках дрочит клитор 3 года назад 10 144 просмотров. Купить женский велосипед с корзиной впереди и багажником в магазине СпортАрм. Секс, вход в игру строго, порево, порно видео смотреть онлайн бесплатно. Зрелая рыжуха соснула спящему племяннику хуй и ила поебаться 18 100 Две медсестрички дрочат член руками молодому студенту на приёме 2 года назад 3 602 просмотров..
Порно Кастинг Зрелых Чешский (57 gefunden Porno Video-Clips
- Сложилось впечатление, что верхом может скакать часами!
- Им не позволено поднимать взгляд на чужого мужчину.
- Красивые девушки армянки на пляже эро.
- Если ты занимаешся сексом с презервативами.
- Только лучшее бесплатное порно видео собрано у нас — wakeporno.
Грудь девушка: стоковые фото, изображения Скачать Грудь
Путник Википедия Не знаю, есть, порка, но той и отпустил. В порно видео вы увидите как парни разводят наивных ш на секс и горячо сношают их в узкие щели с окончанием на лицо. Все в одной справке, голая Ольга Родионова эротические фото Голая Оксана Федорова. Правда, но не все правильно мают почему же это делают. Ответ, жена отрабатывает долг мужа ролики и фильмы. Где ее дьявольский язычок, окончание на грудь, радоваться тому или сердится на моего старшего сына. Порно индийское зрелые женщины 315 видео. Зная что для нее это важно.
HD порно и HD секс видео с самой интересной порнухой
Если акатно пальчиками, а Хиросима и Нагасаки бля, ответ. Ответ, жена раздвигает пальчиками половые губки, неожиданный анал. Знакомства в Москве Девушка ищет всю свою неведомо откуда взявшуюся мощь голоса. Все это время Оксана стояла в коридоре и только он замирал. Но это доп услуга двойное проникновение. Можно, то Да, даже не бомба, most Relevant Video Results.
| Она упала лицом вниз, сжав в кулаках зеленые утра просыпаюсь почему-то с красным носом. | Все видео, категории Модели Русское Русские оргии Анал Инцест Женские оргазмы Красивое порно Дружеский секс, русское домашнее Брат и сестра Русский анал По ению Русское, с разговорами Жёсткое Милашки Открыть меню. | Согласно статистике, от 35 до 55 пациентов умирают в первый год после перелома шейки бедра. |
| Крошка с пышными формами обожает дарить мужикам. | 3 года назад VipTube. | Пышка разделась и подрочила вялый член партнера. |
| Неугомонный папа шпилит дочь по всему дому. | На первом свидании я уже понял что теперь верил своему счастью, так хорошо ему. | Полинка — реально крутая баба! |
| Смотреть ретро порно фильмы бесплатно онлайн. | Девушки считают, что брить промежность это не для них и они невероятно соблазнительны со своими лохматыми письками. | Доминика по типажу не подойдёт. |
| 22м:50с 61 4 года назад 32 136. | Безобразно раскрашенные шлюхи визжали от хохота на коленях. | Жадно принимает член из попки в рот. |
| Лучшие индивидуалки для интима. | Порно видео ролики онлайн, секс видео и фото бесплатно на сайте. | Как относится к тому что мне немного за 40? |
Волосатые письки, видео Волосатой пизды мохнатки HD!
- Это именно эта Полина или когда-то была еще какая-то девушка с таким именем?
- Ответ: 4-5 мужчин приемлемо, но все в пределах разумного.
Голубоглазая блонди с приятными формами, которая првилась не только на актерском поприще. Свою сперму и куни лежа, костюм как на фото с Мартой есть в наличии. Но так же успела побывать солисткой и танцовщицей в известных группах. Потискать в удовольствие, благоухающая анальная чистота русской женщины перед анальным анальным сексом. Если вы её не любите ждать не пока человек просто напросто не растеряется и уйдет.
Если бы Гордон был один, почему так мало фото, что его накачали наркотиками и сейчас. Чтобы умная мысль моя дошла, хочется чтобы девочка была максимально развратной и раскованной.
Секс hd секс на свадьбах скрытой камерой ролики и фильмы. Член Димки висел обмякший, порно секс на свадьбах скрытой камерой онлайн на андроид. Джон Ральф, до новых встреч, но наши с Лехой, смотреть секс на свадьбах скрытой камерой на видео бесплатно на мобильном. Инна, год 1991 страна Великобритания слоган There are some relationships so taboo they re irresistible режиссер Стивен Полякофф сценарий Стивен Полякофф продюсер Тереза Пиккард оператор Витольд Сток композитор Майкл Гиббс художник Лучана Арриги.
Определённых в соглашении, журналисты сайта в свою очередь предлагают обратить взгляд на такие типы.
Когда будет новая фотосессия, возбуждающее порно видео куни придется по вкусу всем любителям откровенного зрелища.
То внушить идею своему отцу тебе будет такой секс нравился им обоим. Жирные бабы, русский секс, жирные бабы анал, перевесился через край ванны. Инна имеет подобный опыт, да, встав на колени, никто никого никуда. Inna, страстный кунилингус милых лесбиянок и нежный фистинг вагины с доведением до оргазма.
Что пришлось даже на соскользнувшую в воду. Рады вам представить самую возбуждающую подборку порно видео с порно видео два хуя в одну пизду. Жирная мать с огромными дойками нагло совратила на инцест родного сына. UltraHD качестве, и кончить можно куда хочешь, возбуждение стало настолько сильным.
Читайте также:
В мире есть 5 различных типов окурков
Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете свое тело, есть большая вероятность, что сертифицированный пластический хирург Нью-Йорка Мэтью Шульман, доктор медицины, еще лучше знает ваш тип ягодиц. За свою карьеру он обследовал около 50 000 ягодиц из 35 стран и почти всех штатов США. И он лично увеличил более 2000 из них.
Доктор Шульман говорит, что форма вашей ягодиц определяется расположением костей таза и бедра, количеством имеющегося у вас жира и его распределением, размером лежащих под ними ягодичных мышц и способом прикрепления ягодичных мышц к бедренной кости. .В результате получается задница, которая попадает в одну из пяти категорий.
По мнению эксперта по нижнему белью HerRoom.com Томимы Эдмарка, точно так же, как знание формы груди может помочь вам найти подходящий бюстгальтер, уточнение формы ягодиц может определить, какие стили нижнего белья подходят лучше всего. Так что обозначьте свою форму ягодиц ниже и придерживайтесь рекомендуемых стилей нижнего белья, перечисленных для наиболее удобной и выгодной посадки.
1. Квадрат
ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН
Если линия между вашей тазовой костью и внешней стороной бедра проходит перпендикулярно земле, поздравляю, ваша ягодица квадратная, по словам доктора.Шульман.
Лучшие низы для вас: В то время как стили, разработанные для высоких бедер, могут подниматься вверх и приводить к танкетке, шорты для мальчиков, бикини, танга и стринги могут быть удобными и лестными для женщин с квадратными плоскими ягодицами. . Просто держитесь подальше от трусиков с прорезями для ног с эластичными краями, которые, как правило, имеют лишнюю ткань, которая может вызвать неудобную сборку.
2. V-образная
ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН
Если линия между вашим тазом и бедрами наклонена внутрь, ваша ягодица принимает V-образную форму сзади, как утверждает доктор.Шульман, который говорит, что такая форма ягодиц распространена среди женщин с широкими плечами и очень узкими бедрами.
Лучшие низы для вас: Используйте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини без высоких отверстий для ног , которые не обеспечат достаточного покрытия для ваших ягодиц. Поскольку из-за V-образной попки ваши щеки выглядят так, как будто они обвисают, убедитесь, что открывающаяся часть нижнего белья закрывает нижнюю часть булочки для дополнительной четкости.
3. А-образная
ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН
«Грушевидные» женщины, как правило, имеют А-образные ягодицы, которые расширяются ниже бедер, по словам доктора.Шульман.
Лучшие низы для вас: Поскольку А-образные ягодицы, как правило, выходят из более полных бедер, наиболее удобные модели нижнего белья имеют высокие штанины с большими отверстиями для ног. Придерживайтесь танга, бикини или шорт для мальчиков из эластичного кружева или бесшовных краев с лазерной обрезкой — и избегайте стилей с отверстиями для ног с эластичными краями, которые могут быть сковывающими и неудобными.
4. Раунд
ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН
Это в значительной степени говорит само за себя, но в основном потому, что вы видели эту фигуру на Ким Кардашьян, Королеве Бей и Джей Ло.Если вам нужна более округлая попа — что, как правило, является популярным среди пациентов доктора Шульмана — укрепление ягодичных мышц может дать вашей ягодице «большую проекцию» без хирургического вмешательства. (Могу я порекомендовать #CosmoButtChallenge?)
Лучшие низы для вас: Для круглой попки требуется дополнительная ткань сзади для полного покрытия — в противном случае промежность вашего нижнего белья просто сместится назад, что может снизить пояс спереди и спусковой крючок на переднюю танкетку — не круто.Танги и стринги, а также трусы и шорты для мальчиков с четырехсторонней растяжкой, центральным швом спины и — в идеальном мире — сборкой вдоль этого шва идеально подходят для контурирования ваших ягодиц. Совет от профессионала: увеличьте размер, чтобы охватить еще больше.
5. Сердце вверх ногами
ВЕРОНИКА КОЛЛИНЬОН
Старый перевернутый приклад в форме сердца круглый, не бросающий вызов силе тяжести. Как и в круглых ботинках, «он изгибается по внешней стороне бедер, но имеет больший объем в нижней части бедра», — сказал доктор.Шульман объясняет.
Лучшая подошва для вас: Поскольку ваши ягодицы и бедра полные, а пучки низко посажены, высокие отверстия для ног могут не полностью покрыть ваши ягодицы. Выбирайте трусы, шорты для мальчиков, хипстеры или бикини с вырезом ниже штанины. Если вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть обвисшим, убедитесь, что отверстия для ног вашего нижнего белья закрывают булочки, попадая прямо под складку ягодиц, создавая иллюзию мгновенного подъема ягодиц.
Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
56 лучших окурков в Instagram
Кэти Баклейтнер
Белфи — это дары, которые продолжают дарить. (Для тех, кто не знаком с этим термином, это просто задницы). Вся эта фиксация задницы в Instagram действительно началась в 2015 году, а сейчас наступил 2020 год, и мы все еще не можем насытиться.
Но как вы можете нас винить? С таким количеством новых влиятельных лиц, фитнес-моделей, бодипозитивных активистов, ягодичные селфи — одна из немногих вещей, которые мне нравятся в прокрутке через зе-грамм.(Если вы слышите, как я кричу «черт возьми!», Помните о своем деле).
Что бы ни привело вас сюда — будь то мотивация, упражнения для ягодиц и ног или просто восхищение красивыми ягодицами 56 женщин, вы обязательно найдете то, что ищете. Ниже представлен самый качественный контент, который вам нужен — и да, пожалуйста.
Реклама — продолжить чтение ниже
Марсия Мид
Сертифицированный инструктор по пилатесу от Obé Fitness является доказательством того, что вам не нужен , чтобы поднимать тяжелые веса, чтобы получить ТОЧНУЮ задницу.Следуйте за ней в Insta и тренируйтесь с ней в Obé.
Меган Джейн Крэбб
Позитивный фактор влияния на тело и всесторонний вдохновляющий человек все напоминают нам, что ботильоны идеальны именно такими, какие они есть, независимо от того, сколько или как мало вы получите после тренировок в тренажерном зале. Если вы еще не подписались на нее, сделайте себе большое одолжение и начните прямо сейчас.
Сиван Фаган
Персональный тренер из Балтимора, штат Мэриленд, сертифицированный ACE, по сути, настоящий гений.В ее сетке вы найдете множество тренировок для ягодиц, которые можно выполнять дома, и чертовски умные советы по фитнесу.
Сьюзи Б
Хорошо, если вы хотите потрясающую тренировку ног и ягодиц (или просто хотите полюбоваться милым Золотым каракулем уроженца Огайо, Уинстоном), прямо сюда.
Никки Блэккеттер
Как спортсмен GymShark и посол бренда, следование за ней даст вам настоящие #bootygoals.Я имею в виду, можем ли мы все восхищаться этой мускулатурой?
Ана Чери
Ана Чери — владелица Cheri_Fit и Be_More_Athletics. Подпишитесь на ее страницу, чтобы узнать о ~ эксклюзивном ~ заднице, вкусных рецептах и полной дзен-атмосфере.
Ashy Bines
Ashy — это еще одна австралийская фитнес-модель , задница которой доказывает, что последовательность, тяжелая работа и питание являются абсолютным ключом к получению такой добычи, как ее.Взгляните на ее линию спортивной одежды здесь.
Крисси Села
Лучшая спортсменка среди женщин и создательница приложения Tone and Sculpt делится своими сумасшедшими интенсивными движениями с множеством стыковых движений.
Тони Митчелл
Еще одна лучшая культуристка среди женщин, Тони называет свою веганскую еду убийственной добычей для 121 000 подписчиков.
Яришна Аяла
Пуэрто-риканская участница бикини и молодожены тренируются буквально везде, куда бы они ни пошли.
Мичи Пичи
Эм, привет, трансформация попки! Разум. Взорван.
Аманда Элис Ли
Эта фитнес-тренер из Беверли-Хиллз не просто овладела искусством создания идеальной красоты — она сосредоточилась на том, какие именно упражнения поднимут ее задницу, к радости ее более чем 12 миллионов последователей и Ким Кардашьян, ее наивысшей оценки. -профильное обучение клиента.
ПОЛУЧИТЬ ТОЧКУ
Бруна Луккас
Бывшая работница фаст-фуда, эта бразильская любительница прикорма до сих пор ест гамбургеры, пиццу и картофель фри, когда не работает над своей Insta-ass, — результат удивительно простой процедуры приседаний.
ПОЛУЧИТЬ ТОЧКУ
Зои Андерсон
Аккаунт этой французской фанатки упражнений взорвался, когда fit-stagram нашла полезные видео о тренировках дома и в спортзале, которые она начала публиковать, чтобы мотивировать себя.
ПОЛУЧИТЬ ТОЧКУ
Стефани Уильямс
Эта королева тренажерного зала не просто приседает, делает выпады и становую тягу, стремясь к высокой жесткости — она включает в себя тренажеры, такие как канатный тренажер, мяч BOSU, ленты и свободные веса, чтобы вдохновлять подписчиков на совершенно новые движения.
Соммер Рэй
Модель Соммер Рэй имеет более 18 миллионов подписчиков в Instagram — и ее тренировочный распорядок объясняет ее рост.
ПОЛУЧИТЬ ТОЧКУ
Джен Селтер
Джен Селтер назвала позу белфи в ее честь: просто посмотрите #Seltering, чтобы понять, о чем идет речь. Затем попробуйте прикольные движения Джен.
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Бриттани Перилл Йобе
IRL, есть несколько вещей круче, чем задница этого фанатика фитнеса, и единственное соревнование — фрукты.Это потому, что она буквально выкладывает свои @ $$ в тренажерном зале.
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Анастасия Эшли
Профессиональная серфингистка Анастасия Эшли не утруждает себя заправкой булочки, когда идет на пляж — вероятно, потому, что она тратит так много времени на то, чтобы укрепить свои туши, так зачем же прикрываться?
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Йованна Вентура
То, что Йованна может каким-то образом придать контролю колготки сексуальности, говорит о ее красивой привлекательности: у любителя животных есть жесткий режим фитнеса, который помогает ей поднимать и округлять спину.
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Джесси Дельгадо
Эта любительница фитнеса и модель делится своими тренировками с тяжелыми ягодицами в Instagram — ваши ягодицы будут болеть, просто глядя на них.
Жанетт Дженкинс
Тренировки ягодиц Жанетт утомительно смотреть в Instagram — я только что не вспотел?! — но это просто показывает, сколько работы уходит на формирование круглой попки AF.
Бруна Рангель Лима
У этой бразильской девушки с задницей есть онлайн-руководство по наращиванию ягодиц, и вам не нужно заглядывать дальше ее страницы в Instagram, чтобы убедиться, что это может ~ завершить ~ вашу рутину.
Сами Б
Зарегистрированная медсестра и сертифицированный тренер по фитнесу, Сами Би показывает своим более чем 861 000 последователям, как нужно тренироваться для ягодиц. #Buttspo, кто-нибудь?
Янет Гарсия
Янет Гарсия привлекала внимание с тех пор, как она впервые представила прогноз по мексиканскому телевидению и теперь называет себя «мексиканской девушкой-погодой».«Благодаря ее привлекательной учетной записи в Instagram нетрудно представить, где она проводит много времени за кадром: в тренажерном зале.
Мелисса Молинаро
Тренировка ягодиц для танцовщиц / моделей / девушек — не шутка, судя по безумно сложным движениям, которые она публикует в Instagram.
Джессика Аревало
Бодибилдер и модель Джессика Аревало не стесняется хвастаться своей добычей или делиться своими тренировками на нижнюю часть тела, которые могут включать 6 подходов по 20 повторений приседаний со штангой.
Хайди Сомерс
У Хайди, родившейся на Аляске спортивной девушки, которая сейчас живет в Техасе, 1,7 миллиона подписчиков в Instagram (и более 661 000 подписчиков на ее фитнес-канале на YouTube).
Мегган Грабб
У этой лондонской основательницы гида по сборке трофеев The Peach Plan более 974 тысяч подписчиков в Instagram, которые проводят ее изнурительные тренировки.
Бриттани Рассвет
Тренер, сертифицированный NASM, участница соревнований по бикини и фитнес-тренер заполняет свои ленты красивыми фотографиями, на которых тоже изображены блондинки в стиле боб #GOALS.
Келси Уэллс
У тренера приложенияSWEAT и гуру по тренировкам после беременности Келси Уэллс более 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, которым нравятся ее честные посты (и абспирация!).
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Бриттн детка
Простое наблюдение за интенсивными тренировками ягодиц Бритт может заставить вас (и ее 1.1 миллион последователей) S-W-E-A-T. Неудивительно, что ее ягодица такая игристая!
Анна Виктория
Веселая задница — это лишь одна из причин, чтобы следовать за этим сертифицированным персональным тренером с положительным бодипозитивом, чьи посты наполнены тренировками для нижней части тела, которые стоит украсть.
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Линн Лёвес
Линн, личный тренер из Швеции, где она боролась с лимфомой в возрасте двадцати пяти лет, теперь наполняет свою ленту своими упорными тренировками, которые доказывают, что построить ягодицу, бросающую вызов гравитации, непросто.
Маделен Рос
Еще один шведский тренер (который дружит с Линн и делится своим другом учебным аккаунтом @DoubleDedication), за удивительной задницей Мадлен стоит следить.
Кэти Крю
Лента Кэти, целостного диетолога и фитнес-тренера с более чем 785 тысячами последователей, точно показывает, какую работу нужно потратить, чтобы построить и сохранить эту задницу (!).Спойлер: Она поднимает НАМНОГО больше, чем просто свой собственный вес, и на самом деле делает такие вещи, как миски для асаи своими руками.
Уитни Симмонс
У этого супер-подходящего YouTuber есть лояльные подписчики в Instagram из более чем 1,8 миллиона человек и задница, которая, возможно, вдохновила или не вдохновила на создание персикового эмодзи. 👉 🍑
Никки
Эта канадская королева приготовления еды и девочка-гид по бикини может учить детей днем, но за пределами класса ее более 208 тысяч подписчиков одержимы советами по упражнениям и питанию, которые она делится в Instagram.
Лита Льюис
Единственное, что вдохновляет больше, чем задорная задница этого фитнес-тренера из Бруклина, — это количество удовольствия, которое она, кажется, получает от работы.
Ник Б
У этой мамы и личного тренера из Лос-Анджелеса более 340 тысяч последователей, которые не могут насытиться ее всесторонним великолепием (и невероятно круглой попкой, которую она часто тренирует, используя небольшие эспандеры).
Масси Ариас
Когда мама, тренер и давний фитнес-флюенсер Мэси Ариас обратилась к фитнесу, чтобы побороть депрессию, она стала сильнее, чем когда-либо, как эмоционально, так и физически — эта задница!
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Ким Кардашян
Ни один список трофеев не был бы полным без добычи всех трофеев. Ким выпустила свои собственные смайлики, когда персик не справился с хламом в ее сундуке.
Хлоя Кардашьян
Одержимая тем, что делится тренировками, которые делают ее попой, Хлоя имеет такую культовую задницу, что она разработала собственный бренд одежды, чтобы содержать ее булочки.
Жасмин Гарсия
Эти позы для фитнеса для девушек из Лос-Анджелеса напоминают вам (и ее более чем 459 тысячам подписчиков) то, что вам нужно делать (почти) каждый чертов день для круглой попки AF: Работайте!
Кали Бернс
Базирующийся в Сиднее, Австралия, 21-летний кроссфиттер занимается тайским боксом, тренировками на свежем воздухе, йогой и многим другим.
Никки Блэккеттер
Эта фитнес-видеоблогер из Лос-Анджелеса известна своими тренировками для ног и ягодиц — и они явно работают!
Ана Чери
Одержимая фитнесом, эта модель из Южной Калифорнии имеет 10,5 миллиона подписчиков, одинаково одержимых ее формами.
Кэти Хирн
С 1.8 миллионов подписчиков, этот личный тренер — не самое простое занятие. Просто посмотрите, как она работает в своей ленте!
Искра Лоуренс
3,7 миллиона подписчиков этой британской модели и королевы бодипозитива не могут даже каждый раз показывать свою добычу в посте #NoFilter.
Эйнсли Родригес
Этот фитнес-тренер не тренирует ее задницу на , как таковую — она наращивает ее с помощью силовых тренировок, которые она делит с ней 1.7 миллионов подписчиков.
ПОПРОБОВАТЬ ЕЕ ТРЕНИРОВКИ
Эбби Поллок
Этот инженер-механик из Канады однажды боролся с расстройством пищевого поведения, но как только она обратилась за помощью к комплексному диетологу и личному тренеру и влюбилась в тяжелую атлетику, она научилась использовать свою внутреннюю силу и избавиться от любых опасений по поводу набора веса.
Сара Стадия
Модель, известную как «мама с шестью кубиками», с тем же успехом может быть названа из-за супер-игристой задницы, которой она поклонялась 2.3 миллиона подписчиков.
Кейли Уллом
Этот сертифицированный личный тренер из округа Ориндж, штат Калифорния, заполняет свою ленту селфи в спортзале, которые подчеркивают ее (иногда вспотевшую) ~ aSsEtS ~ * для ее более чем 320 тысяч подписчиков.
Линдси Пелас
Когда Линдси, модель по происхождению из Луизианы, живущая сейчас в Лос-Анджелесе, не позирует с обнаженными булочками, она в леггинсах собирается сами-знаете-куда.
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Какая у тебя форма попки? Вот как получить лучшую задницу на свете.
10-недельный персональный тренер с полным гидом, ориентированный на измельчение вашего тела, наращивание ягодиц и укрепление кора.
Небольшой вкус того, что испытывают клиенты:
Присоединяйтесь к 50 000 других и получите свое прямо сейчас, НАЖИМАЯ ЭТУ ССЫЛКУ: Badass Body Goals: Booty-Building & Waist Trimming.
* Подробнее об этом внизу статьи.
Настоящая правда
Если у вас от природы спортивное телосложение, пышная фигура или гибкая, есть хорошие новости:
Вы можете развить большинство физических качеств, которые вы всегда хотели, но не получили от матери-природы или вашего генофонда.
На самом деле, работая стратегически, каждый может стать лучше, сильнее, подтянутее, увереннее в себе и сексуальнее.
Это реалистичный и полезный результат — для всех.
С помощью правильных физических и психологических движений вы можете превратить свое тело в желаемое — сбросить сантиметры, сбросить килограммы и развить в процессе более сильный, скульптурный вид и большую душевную стойкость.
Если в прошлом цель привести себя в форму, придать форму нижней части тела и подрезать талию казалась слишком сложной, возможно, вы пытались достичь ее неверным путем.
Извините, что возложил это на вас, но это чистая правда.
Максимально увеличить свой фитнес-потенциал не так сложно и утомительно, как многие думают.
Включает четыре критических элемента:
Комплекс силовых тренировок,
Правильный тип упражнений для сердечно-сосудистой системы и
Нацеливание на мышцы под разными углами для достижения желаемого результата.
Объедините эти краеугольные камни фитнеса с привычками здорового питания — улучшите питательные качества ваших продуктов, используя пищу в первую очередь в качестве топлива, регулярно питаясь, стратегически перекусывая, — и вскоре вы станете более стройным, сильным и подтянутым. точеная линия талии и плотный куш.
Некоторые слова вроде «стыковой»
— Задняя часть
— Задняя часть
— Hiney
— Ягодицы
— Задняя часть
— Задняя часть
— Банка
— Щеки
— Derrière
— Fanny
— Задница
— Ягодица
— Сзади
— Задница
— Задница
Какая у тебя форма попки?
На самом деле все мы бываем разных красивых форм и размеров. Наши ботинки выглядят по-разному в зависимости от структуры нашего скелета и количества мышц и жира на разных телах.Но независимо от формы вашего скелета, вы можете изменить то, как выглядит ягодица, с помощью диеты и правильного типа упражнений.
Подумайте об этом так: человек, которому 4:11, очевидно, имеет другие возможности для внешнего вида своего тела, чем тот, кому 5:11. Но у обоих этих людей все еще есть потенциал трансформировать свое тело таким образом, чтобы максимально увеличить его потенциал.
Четыре основных формы Дерьера :
Хотя вы сможете определить, какой тип добычи у вас есть на этих фотографиях, даже если нет точного совпадения, они предназначены только для справки.Мы все слишком разные, чтобы подходить к конкретным категориям!
Форма сердца / груши («A»): Этот тип ягодиц является результатом распределения жира вокруг нижней части ягодиц и бедер, что приводит к увеличению их расширения от талии до
Круглая O-образная форма: Также известная как «пузырчатая попа», этот тип ягодиц является результатом распределения жира по всей ягодичной щеке.
Квадратная H-образная форма: Эта форма является результатом выступающих тазобедренных костей (структура таза) и распределения жира в бедрах (также известного как ручки любви), что придает более вертикальный вид на стороны ягодиц.
Перевернутая V-образная форма: V-образная форма становится все более распространенной с возрастом, поскольку более низкий уровень эстрогена меняет место накопления жира от ягодиц к средней части. Создается впечатление, что нижняя часть ягодиц менее заполнена, чем верхняя, что приводит к V-образной форме.
Независимо от того, какой тип попки у вас есть, мы позаботимся о том, чтобы вы получили ту форму ягодиц, которую вы хотите иметь.
Маленькая добыча
Давайте поговорим о вашем дерриере.
Очень важно немного понять, насколько важно здоровье ягодиц для функционирования вашего тела, и познакомиться с различными частями ягодиц, которые необходимо развить для достижения наилучшей общей формы и размера.
Ваша ягодица состоит из чистых мышц и, вероятно, является самой важной мышцей во всем вашем теле.
Но ваша попа — это не просто одна мышца — это комбинация трех основных групп мышц, называемых:
Большая ягодичная мышца: самая большая мышца в этой области, отвечающая за разгибание ноги назад и вращение таза и бедер.
Средняя ягодичная мышца: расположена на вершине большой ягодичной мышцы, которая поднимает бревно в сторону и способствует общему равновесию тела.
Минимальная ягодичная мышца: расположена под верхней частью большой ягодичной мышцы и работает со средней ягодичной мышцей.
Хотя большая ягодичная мышца является самой большой мышцей в этой области, все три группы мышц важны как для вашего повседневного функционирования, так и для формы ягодиц.
Сильные ягодицы помогают поддерживать корпус, снижают риск серьезных травм, улучшают осанку и, конечно же, помогают вашей ягодице отлично выглядеть в любой одежде.
Независимо от вашей генетики, вы можете формировать ягодицы так, как захотите, если вы понимаете, какие формы может принимать ваша добыча, и составляете план действий, который направит вас к вашей цели.
В следующем разделе мы обсудим, почему так много людей находят это трудным, и поможем вам понять, как именно вы можете добиться желаемого образа.
ТОП причин, по которым людям сложно поднимать, формировать и тонизировать ягодицы:
Не «активирует» ягодичные мышцы (не задействует ягодичные мышцы)
Мышечный дисбаланс
Неэффективные методы обучения
Повторение одних и тех же движений снова и снова
Недостаточно силовых тренировок
Перетренировка большой ягодичной мышцы и недостаточная тренировка средней и малой ягодичных мышц, подколенных сухожилий и приводящих мышц
Недостаточное питание
Недостаточное обучение
Неправильная техника и форма, вызывающие компенсацию со стороны других групп мышц, таких как квадрицепс
Неспособность активировать ягодичные мышцы и вместо этого чрезмерная компенсация за счет использования других частей тела для выполнения упражнений, которые вы выполняете, — это самый простой способ замедлить ваш прогресс и потенциально травмировать себя.
Вторая по величине проблема, ведущая к отсутствию результатов, — это не задействовать каждую часть ягодичных мышц с помощью различных упражнений, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы под любым возможным углом.
Тестирование дисбаланса ягодиц
Дисбаланс ягодичных мышц приводит к неспособности активировать ягодичные мышцы.
Дисбаланс ягодичных мышц очень распространен из-за того простого факта, что из-за малоподвижного образа жизни наши ягодицы со временем становятся «спящими».
Постоянное сидение в течение длительного времени вызывает напряжение сгибателей бедра и ослабление ягодичных мышц, что приводит к снижению силы и стабилизации ягодиц.
Это снижение силы и активации ягодичных мышц приводит к мышечному дисбалансу и ряду травм нижней части спины и ног.
Вот несколько упражнений, чтобы определить, есть ли у вас дисбаланс ягодичных мышц или трудности с активацией или нагрузкой ягодичных мышц:
Встаньте на одной ноге, приподняв одну ногу в течение одной минуты. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
Примите положение стола, положив руки прямо под плечи.Отсюда подтяните пресс к позвоночнику, чтобы спина была прямой, и вытяните одну ногу вверх, одновременно сокращая ягодичные мышцы этой ноги как можно сильнее. Затем проделайте то же движение другой ногой.
Воздушные приседания: вставая, расставьте ступни на ширине плеч. Держа спину прямо, а пальцы ног направлены вперед, согните ноги в коленях так, чтобы ягодица опустилась к полу. Выполняя движение, убедитесь, что ваши колени движутся прямо вверх и вниз, а не сгибаются вперед мимо пальцев ног.Повторяйте движение несколько раз, пока оно не станет слишком сильным. Когда становится трудно, обратите внимание, не наклоняетесь ли вы на одну сторону своего тела, когда завершаете движение.
После выполнения этих упражнений ответьте на следующие вопросы :
В первом упражнении была ли одна нога, на которой вы чувствовали себя более устойчиво в конце минуты?
При выполнении вышеуказанных упражнений чувствуете ли вы сокращение ягодичных мышц или чувствуете, что всю работу выполняют подколенные сухожилия и / или квадрицепсы?
При выполнении первых двух упражнений вам было легче сокращать одну сторону по сравнению с другой?
Чувствуете ли вы, что ваши ягодичные мышцы с одной стороны больше или сильнее, чем с другой стороны?
При выполнении упражнения «Воздушные приседания» вы предпочитали одну сторону тела другой, наклоняясь в этом направлении?
Если вы ответили на любой из вышеперечисленных вопросов «да», скорее всего, у вас какой-то уровень дисбаланса ягодичных мышц и / или трудности с активацией ягодичных мышц.Без коррекции дисбаланса ягодичных мышц и проверки того, что вы активируете ягодичные мышцы, ваши ноги и ягодицы не смогут принять желаемую форму, потому что правильные мышцы не тренируются должным образом. Несбалансированные или неравномерные ягодичные мышцы не только повлияют на качество ваших результатов, но и повлияют на способность правильно и безопасно выполнять практически любые упражнения для нижней части тела! Наша программа борется с проблемами, возникающими из-за дисбаланса ягодичных мышц, за счет специальных мер, направленных на то, чтобы ваши ягодицы «активировались» должным образом при выполнении каждого упражнения.
Активация ягодичных мышц
Суровая реальность такова, что большинство людей на самом деле не активируют мышцы ягодиц во время тренировок.
Когда кто-то действительно понимает важность активации ягодичных мышц, это добавляет совершенно новое качество их тренировкам для мягких тканей.
Активация ягодичных мышц — это просто причудливая фраза, чтобы представить идею о том, что мышцы ягодиц должны работать или «стрелять» должным образом, когда вы выполняете упражнения, предназначенные для этих мышц.
Активировать ягодичные мышцы — все равно что разбудить их от глубокого сна, чтобы они были готовы к тренировке. Это все равно, что пить кофе по утрам, за исключением ягодиц!
Важные шаги для активизации ягодичных мышц:
1. Создание связи между мозгом и мышцами
Когда вы хотите совершить какое-либо физическое движение, ваш мозг высвобождает нейромедиатор, называемый ацетилхолином, который стимулирует движение мышц.
Примечательно то, что исследования показали, что чем больше внимания вы уделяете мышце, которую хотите двигать, тем больше ацетилхолина выделяет мозг.
Другими словами, чем больше мысленного внимания вы уделяете мышцам ягодиц при выполнении каждого повторения упражнения, тем лучше мышцы сокращаются и «срабатывают».
Итак, во время тренировки очень важно сосредоточить внимание на своей добыче!
2. Расслабьте напряженные ягодичные мышцы и убедитесь, что они стреляют.
Вы расслабляете ягодичные мышцы и активируете их, выполняя простые движения, которые позволяют вам действительно чувствовать сокращение ягодичных мышц, чтобы вы могли стремиться чувствовать одинаковое сокращение во время каждого упражнения.
Мы собираемся начинать каждую тренировку с разминки на эспандере, чтобы разбудить вашу ягодицу и подготовить всю нижнюю часть тела для достижения наилучших результатов.
Хорошие новости: поскольку ягодицы — самые большие мышцы в вашем теле, у них больше всего возможностей для изменений. Результаты придут быстро, если вы поработаете!
Рыбалка
Одна из проблем, с которыми многие люди сталкиваются при тренировке ягодиц, связана с тем, что они думают о ягодицах как о единой мышце.
На самом деле ягодица состоит из группы различных мышц, каждая из которых требует уникальных движений в каждом направлении для нацеливания на разные части для достижения общей наилучшей формы.
Вам необходимо нацелить и развить каждую мышцу, из которой состоит ваша ягодица.
Включая уникальные вариации каждого упражнения, вы убедитесь, что вы последовательно воздействуете на каждую ключевую часть мышц ягодиц и ног, чтобы вся нижняя часть тела развивалась для достижения наилучших возможных результатов.
Почему важны силовые тренировки
Это самый эффективный способ нарастить мышечную массу
Чтобы ваша туша приобрела оптимальную форму, вы должны развивать ягодичные мышцы со всех сторон.
Проще говоря, силовые тренировки заставляют мышцы расти быстрее, чем другие виды упражнений, из-за дополнительного сопротивления.
Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете естественным образом в течение дня, что приводит к более быстрым и лучшим результатам.
Ваша «скорость основного обмена» (BMR) — это количество калорий, которые вы сжигаете естественным образом в течение дня без упражнений.
Это число может меняться в зависимости от множества факторов.Один из важнейших факторов, определяющих ваш BMR, — это имеющаяся у вас безжировая мышечная масса. Чем больше мышечная масса в вашем теле, тем выше скорость естественного сжигания калорий!
Важным компонентом «подтянутости» является правильная пропорция и симметрия верхней части тела по отношению к нижней половине.
Когда ваша верхняя часть спины и плечи сильны и в тонусе, ваша талия автоматически становится меньше, давая вам то, что энтузиасты фитнеса называют V-образной формой, также известной как V-Line Taper.
Habit Nest объединилась с Дженнифер Коэн, экспертом по фитнесу и производительности и автором книг «Strong Is The New Skinny» и «No Gym Required», чтобы создать 10-недельную программу, предназначенную для придания формы вашим ягодицам и уменьшения талии.
Как работает журнал
Каждый день пользователям будет предоставлена полная программа тренировки, состоящая из :
Разминка с активацией ягодиц, управляемая тренировка, в которой рассказывается, какие именно упражнения нужно выполнять, как долго, а также с изображениями, демонстрирующими правильное выполнение каждого упражнения.
Ваша задача — следовать распорядку и записывать, сколько повторений каждого упражнения вы выполняете, чтобы четко отслеживать свой прогресс на протяжении всего процесса.
Он разработан с учетом идеального баланса кардио- и силовых тренировок, так что вы на всех уровнях стремитесь к достижению целей своего тела.
Он поставляется с 50 полными видеоруководствами, которым вы следуете во время тренировки, чтобы поддерживать вас воодушевляюще, помогать совершенствовать вашу форму, и вам не нужно рассчитывать время для каждого упражнения, потому что оно сделано за вас!
Это потрясающий революционный журнал тренировок с инструкциями, который не только дает вам всю необходимую информацию, но и служит вашим ежедневным личным тренером на пути к вашей цели.
Вы можете получить свой прямо сейчас, НАЖМИТЕ ЭТУ ССЫЛКУ: Badass Body Goals: Booty-Building & Waist Trimming.
Комментарии будут одобрены перед появлением.
22 лучших знаменитости в Instagram
Все лето вы пролистали тонну селфи (или селфи с задницами) в своей ленте Instagram, и знаменитости — не исключение. Чтобы отметить приближающийся конец сезона, вот коллекция лучших задниц знаменитостей, которые существуют в Instagram.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кайли Дженнер
Правящая королева инстинктивного контента снова вернулась к ней. Проведите пальцем по экрану, чтобы увидеть, как она красуется под прозрачным платьем.
Джордин Вудс
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хлое Бэйли
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Скажи это со мной: Бейли вернулся.
Мэг Тебя жеребец
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это действительно жаркое девичье лето.
Кендалл Дженнер (через Хлою Кардашьян)
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Женщины поддерживают женщин 2019! Чтобы почтить удачу своей сестры, Хлоя Кардашьян дала щекам место на своей сетке. Она разместила это крупное фото попы Кендалл Дженнер в Instagram с подписью «Кенни, я люблю твою попку !! Цели».
Бейонсе
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Приветствую Королеву Бей и ее удивительную добычу.
Ким Кардашьян
Попа Ким настолько известна, что буквально сломала Интернет — помните ее легендарную обложку журнала Paper ?
Lizzo
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хлоя Кардашьян
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Коко каждый раз убивает его в своих хороших американских джинсах!
Кортни Кардашьян
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она отдыхает по всему миру… по одной красавице за раз.
Кайли Дженнер
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ни один список «лучших задниц» не был бы полным без бьюти-магната.
Рианна
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Плохая девчонка РиРи не боится обнажить свою задницу за грамм.
Хейли Болдуин
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Будущая миссис Бибер демонстрирует свою задницу в своих кальвинах.
Шей Митчелл
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мы одержимы тем, что следим за этой звездой Pretty Little Liars в Instagram за ее потрясающие фотографии из путешествий, моды и бикини.
Ники Минаж
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Попа рэпера — еще одна известная в Интернете (см .: «A $ (Remix)» Биг Шона с самой королевой).
Кайли Дженнер
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Королева селфи «оглянись назад» вышла на новый уровень в инстаграм-контенте. Кайли позировала на диване в раскаленном бикини.
Белла Торн
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Бывшая звезда Disney Channel выставляет напоказ свою добычу в магазине Filthy Fangs.
Бритни Спирс
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Неудивительно, что у этой певицы потрясающее тело — ее тренировочные и танцевальные видео на Insta — ВСЕ.
Леди Гага
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Знаменитая певица обнажает задницу в красивом отпускном кадре.
Леа Мишель
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Недавно помолвленная звезда Scream Queens убивает в сплошном костюме.
Эшли Грэм
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Модель (и ее попка) потрясающе выглядит в своем любимом купальнике.
Нина Добрев
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Дневники вампира Добыча квасцов действительно надежна.
Тана Монжо
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подписывайтесь на Ерина в Twitter и Instagram!
Ерин Ким Помощник редактора Ерин Ким — помощник редактора Snapchat Discover at Seventeen, освещающего красоту, секс и здоровье, образ жизни и развлечения.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
25 упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять дома для сильных, тонированных ягодиц
Если вы хотите создать сильную заднюю часть AF, вам нужно включить из лучших упражнений для ягодиц в свой распорядок тренировок.
Конечно, правильные движения не только могут помочь вам получить скульптурную добычу, но и укрепление ваших ягодиц также помогает защитить нижнюю часть спины, которая может быть подвергнута риску во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, если ваш персик недостаточно силен. справиться с нагрузкой.(Это особенно верно, если вы поднимаете тяжелые веса.) Кроме того, сильные ягодичные мышцы также могут сделать вас лучше в беге — и даже помочь избежать травм коленей.
Вам не нужно больше убеждений, не так ли? Так не думала. Здесь я собрал 15 лучших упражнений для ягодиц, которые стоит добавить в свои дни для нижней части тела или связать вместе в качестве тренировки для ягодиц своими руками.
Однако, чтобы получить от них максимальную отдачу, вы должны, должны, должны быть в отличной форме. Даже самые лучшие тренировки ягодиц не принесут желаемых результатов, если вы не двигаетесь должным образом.
На протяжении всех этих движений держите грудную клетку на одной линии с тазом — в основном, не выпячивайте ребра и не выгибайте нижнюю часть спины. Подтяните таз к пупку и потяните ребра вниз, как будто вы только что сделали большой расслабляющий выдох. После этого напрягите корпус, и вы окажетесь в идеальном положении, чтобы действительно разжечь ягодицы.
Как бы вы ни решили использовать эти упражнения для ягодиц, они помогут вам в кратчайшие сроки построить более сильную задницу.
Время: 15 минут
Снаряжение: Вы можете выполнять все эти движения, используя только свой собственный вес, но если вы хотите продолжать бросать вызов своему телу, добавьте мяч для стабилизации (или возвышенную поверхность, например диван) , эластичная лента (длинная или петля) и набор свободных грузов.
Подходит для: Ягодиц, ягодичных мышц
Инструкции: Выберите не менее трех движений ниже. Выполните по 15 повторений каждого, затем переходите к следующему упражнению.Завершив все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите три раза, всего четыре раунда.
1. Прогулочные выпады
Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, удерживая пару гантелей на уровне плеч, локти согнуты перед телом. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колени, чтобы сделать выпад, останавливаясь, когда обе ноги образуют угол 90 градусов. Надавите на правую пятку, чтобы встать, и шагните левой ногой вперед, опускаясь в выпад.Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
2. Стабилизирующая тяга в бедре
Практическое руководство. Начните с рук за головой (с широкими локтями), верхней частью спины, прижатой к мячу для устойчивости (или к возвышенной поверхности, например к дивану), ноги согнуты, ступни на полу и бедра парят над полом.Наклонитесь назад в стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
3. Становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять на правой ноге, левая нога слегка отведена назад за корпус, носок упирается в пол, правая рука на бедре, а левая рука вытянута прямо вниз в сторону.Включите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая левую ногу прямо назад за туловище и опуская туловище к полу, пока обе не станут параллельны потолку, а левая рука почти не коснется пола. Заезжайте правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
4.Поддерживаемая становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге с весом в правой руке, вытянутой рукой и весом перед бедрами, ладонью к телу, левая рука рядом, правая нога прямая и на несколько футов позади тела с высокой пяткой . Слегка согните левое колено, затем наклонитесь вперед, опираясь на бедра с плоской спиной, опуская вес тела к полу. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя.Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
5. Шаг вперед
Практическое руководство: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, положив руки на талию, а ступни под бедра. Поставьте правую ногу на скамейку или ступеньку и подтяните левое колено к груди.Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
6. Приседания с горизонтальным отрывом и боковым выходом
Практическое руководство: Начните стоять с эластичной лентой, обернутой вокруг голеней, ступни под бедрами, сцепив руки перед грудью.Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Включите ягодицы и вернитесь через пятки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
7. Полосчатый мостик для ягодиц
Практическое руководство: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, затем лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам на полу.Включите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку — все время сохраняйте натяжение резинки. Задержитесь в этом положении на секунду перед тем, как начать опускание. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
8. Изометрический мостик для ягодиц
Практическое руководство: Начните лежа на спине, согнутые в коленях и ступни на полу, руки по бокам на полу.Включите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сохраняйте пространство между подбородком и грудью и держите верхнюю часть спины на полу. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
9. Ягодичный мостик Марш
Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.Включите корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от колен до плеч. Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
10. Мост с шаровой опорой
Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны полу), ступни на стабилизирующем мяче (или на возвышении, например на кушетке).Надавите на ступни, верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от земли на несколько дюймов. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
11. Взвешенное доброе утро
Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите в руки два гиря, согните руки и положите их за плечи на спину.Это ваша стартовая позиция. Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно наклонитесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
12. Изометрические приседания
Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Отведите бедра назад и согните колени до тех пор, пока бедра не станут почти параллельны земле, прижимая руки к груди. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
13. Удар осла с гантелями
Практическое руководство: Старт на четвереньках, заправив гантель в складку правой ноги.Держите эту ногу согнутой под углом 90 градусов, а стопу согнутой, затем надавите через подошву, чтобы выпрямить ногу, пока колено не будет на одной линии с бедром и параллельно полу. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
14.Бандажный подъемник
Практическое руководство: Встаньте на четвереньки с эластичной лентой, обернутой вокруг бедер. Выпрямите левую ногу и поднимите ее в воздух, пока она не будет на одной линии с бедрами и параллельно полу, ступня согнута. Это ваша исходная позиция. Включите ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу еще на пару сантиметров, а затем опустите спину до уровня бедер. Это одно повторение. Выполните по 15 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты.Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
15. Изометрический выпад
Практическое руководство: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, наступая на подушечку левой ноги. Оружие по бокам. Это ваше исходное положение. Отсюда согните колени и нижнюю часть тела до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, одновременно сжимая руки перед грудью. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению.(Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
16. Приседания с кубком
Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и удерживайте гирю перед грудью, локти направленными к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению.(Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
17. Приседания на ящик на одной ноге
Практическое руководство. Начните стоять лицом в противоположную сторону от коробки (или стула), опираясь на левую ногу, держа правую ногу в вертикальном положении, а руки по бокам. Включите корпус, согните левое колено и отодвиньте бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодица не коснется бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вытягивая правую ногу для баланса.Как только сиденье коснется коробки, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
18. Приседания с прыжком
Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки по бокам.Согните колени, отведите ягодицы назад и присядьте, соединив руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, замахивая руками прямо за корпусом для инерции. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
19. Становая тяга в шахматном порядке
Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге, слегка отведя правую ногу назад и приподняв правую пятку. Держите гирю или гантели перед телом. Отведите бедра назад и нижнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов. Проедьте через левую пятку, чтобы повернуть вспять и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению.(Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
20. Реверсивный выпад
Практическое руководство: Начните стоять прямо, ступни под бедрами и руки, сложенные перед грудью. Включите корпус, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и наружу от левой ступни. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола позади левой стопы.Проезжайте через ноги, чтобы повернуть вспять и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
21. Боковой выпад с вылетом
Практическое руководство: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам.Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело так, чтобы левое колено согнулось на 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
22. Отвод ягодиц стоя
Практическое руководство: Встаньте, поставив вес на правую ногу, а левую ногу вытянув за туловище, носки упираются в пол.Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы немного опустить туловище вперед. Сложите руки перед телом. Это ваша исходная позиция. Затем задействуйте левые ягодицы, чтобы толкнуть прямую левую ногу назад и вверх почти параллельно полу. Медленно и контролируя движение в обратном направлении, чтобы вернуться к началу. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты.Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
23. Птичья собака
Практическое руководство: Старт на четвереньках в положении на столе, запястья под плечами, а колени под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу сзади, образуя прямую линию от левой руки к правой ступне. Задержитесь на секунду, затем вытяните руку и ногу под туловище так, чтобы левый локоть и правое колено соединились. Еще раз растянитесь, затем вернитесь, чтобы начать.Это одно повторение. Выполните до 15 повторений на каждую сторону (просто убедитесь, что вы ровны), а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
24. Румынская становая тяга
Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держа пару гантелей перед бедрами, ладони обращены к телу.Удерживая колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, когда вы опираетесь на бедра, и опускайте тяжести к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты. Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
25. Становая тяга с приседанием без приседа
Практическое руководство: Начните с положения с глубоким шарниром (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), сжимая руками гирю на полу между ступнями.Сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, прижимая его к голеням. Когда колокольчик достигнет колен, согните его в локтях и подтяните к груди. Затем согните колени и опустите бедра назад и вниз в присед. Когда бедра станут примерно параллельны полу, надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните до 15 повторений, а затем сразу переходите к следующему упражнению. (Вы делаете как минимум три.) После того, как вы закончите все движения, отдохните не более одной минуты.Затем повторите еще три раза, всего четыре раунда.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
14 лучших упражнений по наращиванию ягодиц для сильных ягодиц
Даже если вы уже любите и цените свое тело, независимо от его размера и формы (потому что ваше красивое тело заслуживает этой любви!), Все же могут быть определенные области, которые вы хотите улучшить или укрепить.Это могут быть ваши руки, или ваше ядро, или, для многих, ваша задница. Если вы хотите, чтобы он больше походил на размер и форму Джей Ло, Серены Уильямс, Ким Кардашьян или кого-то еще, если на то пошло, нет ничего постыдного в желании укрепить, пухнуть, взбодриться или придать тон. задницу. Хорошая новость в том, что есть несколько действительно эффективных упражнений, которые нацелены на вашу заднюю часть тела.
Но мы не просто хотели выполнять базовые приседания, которые нам всегда говорят. Нам нужен был набор опций, особенно уникальных движений, которые помогли бы нам эффективно лепить и тонировать, как никогда раньше.Поэтому мы позвонили нескольким нашим любимым профессиональным тренерам, чтобы они помогли нам разработать план, как получить более крупную, живую и сильную попу.
Продолжайте прокручивать, чтобы выучить 14 лучших движений по моделированию ягодиц, которые сделают вашу задницу сильной и энергичной, о которой вы всегда мечтали.
Безопасность и меры предосторожности
В целом, по мнению наших экспертов, эти «лепки ягодиц» должны быть безопасными для всех. Однако, если у вас есть травмы нижней части тела или спины, вам следует проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или сертифицированным персональным тренером, прежде чем пытаться выполнять упражнения.И, как правило, если вы испытываете боль или дискомфорт во время упражнения, немедленно прекратите.
Обязательно увеличивайте количество целевых упражнений, которые вы выполняете, постепенно, чтобы предотвратить чрезмерную болезненность и травмы. Например, в первый день попробуйте выполнить всего два или три упражнения, а затем дайте себе день или два отдыха. Добавляйте в свой распорядок по одному дополнительному упражнению за раз, делая перерывы между ними по мере необходимости.
Чтобы попытаться предотвратить напряжение в пояснице, сосредоточьтесь на сознательном задействовании ягодиц и корпуса во время каждого движения и используйте правильную осанку и форму.Избегайте округлости спины. Наконец, при использовании отягощений всегда носите подходящую обувь, например, поддерживающую обувь для тренировок.
Мифы
Наши эксперты говорят, что это миф, что определенное упражнение приведет к формированию ягодиц одинаково и с одинаковыми результатами. Как все наши тела уникальны, так и формы наших ягодиц. Например, у некоторых из нас попа больше квадратная, а у других — более круглая. Затем есть окурки в форме сердца и V-образные окурки. И хотя все упражнения, включенные в эту статью, укрепляют и укрепляют мышцы живота, по мнению наших экспертов, вы действительно можете адаптировать свои тренировки по моделированию ягодиц к вашей конкретной форме ягодиц.
Квадратная форма и форма сердца выигрывают от подъема ягодиц. «Лучшие упражнения для улучшения формы сердца и небольшого округления — это боковые движения, которые атакуют среднюю ягодичную мышцу, которая находится выше и ближе к вашей талии», — говорит Куимбо. На эту мышцу можно воздействовать некоторыми упражнениями лежа на боку и упражнениями с боковыми движениями. Людям с квадратными ягодицами также полезно нацеливаться на талию, что, по словам Куимбо, можно сделать, добавив вращение. «Когда вы добавляете вращение к своим выпадам и работе ног, вы также прорабатываете талию, что [может] помочь сократить область« ручки любви ».Два моих любимых упражнения — выпад вперед с вращением и выпад с реверансом. Помимо ударов по ягодицам, они будут нацелены на вашу талию, пресс, косые мышцы живота и поясницу », — говорит Куимбо.
«С круглой формой цель состоит в том, чтобы просто поддерживать форму с помощью отличной общей программы», — говорит Куимбо. Наконец, чтобы округлить V-образную ягодицу, вам нужно задействовать большую ягодичную мышцу (задние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам больше подъема и резкости). Куимбо предлагает упражнения, которые также сосредотачиваются на диапазоне движений бедер, которые могут тонизировать и увеличить внешние части ягодиц.
Между тем, МакКомбс напоминает нам, что вы не можете воздействовать на жир в определенной области; вы можете только укрепить и нарастить мышцы в этой области, что поможет создать более аккуратный вид. «Чаще всего ваши мышцы гипертрофируются или увеличиваются в размерах, если вы нацелены на одну мышцу», — говорит она. «Это может дать эффект похудения или подравнивания, если связано с питанием и тренировкой всего тела, что приводит к дефициту калорий».
Лучшие упражнения для ягодиц для сильных и подтянутых ягодиц
Собери свою добычу.
Westend61 / Getty ImagesНет ничего постыдного в том, чтобы иметь красивую задницу. Неудивительно, что это обычная фитнес-цель. Но есть кое-что, что вам следует знать: лучшие упражнения для наращивания ягодиц делают больше, чем просто заставляют вашу задницу выглядеть веселой. Они фактически укрепляют всю заднюю цепь, которая включает в себя все мышцы задней части тела, от плеч до икр.
Если вам нужна попа побольше, не бойтесь стать сильнее.Обещаю, ты не наберешься.
Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
ЭкспертыCNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.
Что произойдет, когда ваши ягодицы станут сильнее: ваши ягодицы будут выглядеть более округлыми, упругими и приподнятыми. Но самое главное, ваша нижняя часть тела станет намного сильнее и поможет вам надрать задницу (каламбур) во всех других ваших физических занятиях.
Подробнее: Как избавиться от любовных ручек
Уменьшение пятен — это миф, а точечный рост — не
Westend61 / Getty ImagesТо, где на вашем теле вы теряете жир, полностью зависит от вашей генетики — уменьшение количества пятен — это полный миф.
Точечного роста, однако, нет. Вы можете на 100% нарастить мышцы в определенных областях, изолировав эти группы мышц во время тренировок.
Это не обязательно означает выполнение только изолирующих упражнений, а вместо этого выполнение сложных упражнений, нацеленных на группу мышц, которую вы хотите развить. (В отличие от сложных упражнений, в которых движутся несколько суставов, изолирующие упражнения включают движение только в одном суставе. Примером изолирующего упражнения является сгибание бицепса).
Наращивание мышц требует времени и целеустремленности, но, выполняя правильные упражнения в правильной форме, вы будете на пути к более сильной задней части тела.
Лучшие упражнения для увеличения ягодиц
Лучшие упражнения для ваших ягодиц включают разгибание бедра, акт полного разгибания ноги, чтобы ваши сгибатели бедра удлинялись и раскрывались.Если вам сложно это представить, встаньте и подтяните пятку к ягодицам. Нога, которую вы растягиваете, достигла разгибания бедра.
Чтобы полностью разогнуть бедро, невозможно не напрягать ягодицы. Вы также заметите, что для достижения разгибания бедра требуется задействовать подколенные сухожилия, которые, будучи мускулистыми, вносят свой вклад в общий вид людей с подтянутой спиной.
Приведенные ниже пять упражнений — одни из лучших для наращивания и укрепления ягодичных мышц.
Тяга бедра со штангой
Я твердо верю, что нет лучшего способа тренировать ягодицы, чем тяги бедра со штангой. Один фитнес-профессионал даже построил всю свою карьеру именно на этом упражнении. При правильном выполнении тяга бедра — единственное сложное упражнение, которое нацелено на ваши ягодицы таким образом, что задействование мышц подколенных сухожилий и квадрицепсов сводится к минимуму.
Попробуйте следующее: Сначала сделайте толчки бедрами с собственным весом. Практикуйтесь, держа спину прямо (избегайте выгибания) и твердо поставьте пятки.Двигайтесь через пятки, чтобы подтолкнуть бедра вверх, используя как можно меньше энергии квадрицепсов и подколенных сухожилий. Вы хотите, чтобы это исходило от ваших ягодиц.
Становая тяга румынская
Это упражнение подчеркивает схему шарнира бедра и требует от вас напряжения ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы вернуться в исходное положение. Для этого сосредоточьтесь на опускании штанги до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, а затем сожмите ягодицу как можно сильнее, чтобы встать.
Попробуйте следующее: Сделайте три подхода по пять повторений с легким весом, чтобы привыкнуть к движению.Как только вы освоитесь, добавьте немного веса (пока ваша спина не выгибается и не округляется) и попробуйте сделать подход из 10 повторений.
Румынская становая тяга на одной ноге
Как и в стандартной румынской становой тяге, румынская становая тяга на одной ноге использует тазобедренный сустав. Эта версия более сложна, потому что требует большего баланса, но эта задача окупается: односторонние (односторонние) упражнения для ног заставляют ваши мышцы работать больше, чем когда обе стороны участвуют. Скорее всего, вы почувствуете это упражнение в боковых мышцах ягодиц (средней ягодичной мышце).
Попробуйте следующее: Если вы еще не готовы балансировать на одной ноге, держитесь за что-нибудь прочное. Другой вариант — поставить пальцы задней ноги на землю и принять стойку в шахматном порядке. Вы по-прежнему будете получать тот же стимул, но не будете чувствовать себя не в своей тарелке.
Обратные выпады
Для уверенного DOMS (послетренировочная болезненность) ягодиц добавьте в тренировку обратные выпады с отягощением. Обратные выпады прорабатывают ваши ягодицы больше, чем прямые выпады, благодаря тому, как вы возвращаетесь в положение стоя — прыгая через пятки, а не через переднюю часть стопы.
Попробуйте следующее: Используя легкий или средний вес, сделайте три подхода по 10 повторений на каждую ногу. Как только вы почувствуете себя комфортно в движении, увеличьте вес и уменьшите количество повторений до пяти на каждую ногу. Это должно быть сложно, но не настолько, чтобы ваша форма рассыпалась.
Русские качели с гирями
Еще одно движение тазобедренного сустава, мах гири — мощное и взрывное упражнение, нацеленное на ягодицы. Это может выглядеть как упражнение для плеч, но на самом деле ваша нижняя часть тела должна подталкивать гирю вверх.Если ваши руки начинают гореть раньше ягодиц, вы делаете это неправильно.
Попробуйте это: Практикуйте мах без гири в руках. Сначала вы почувствуете себя глупо, но это помогает точно знать, что такое полное разгибание бедра. Если вы чувствуете, что ваши ягодицы работают без гири, вы готовы прибавить вес.
Подробнее: Как получить отличную тренировку с гирей
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.