При беременности спать хочется: хочется спать при беременности на ранних сроках

Содержание

Почему хочется спать при беременности и как нормализовать сон будущей мамы

Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача — из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности — своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения — длительный сон;
Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне.

Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре. Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре, то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина — недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение — спать как можно больше, как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

Несколько советов по нормализации сна во время беременности

Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений, так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
Любая беременность («много сплю» — именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе , а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
Желательно подобрать оптимальную позу для сна. Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Резюме

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉

Gnomik.ru ©

Что делать, если хочется спать во время беременности

Беременность – такое прекрасное время, но так бывает сложно совмещать ее с работой. Например, вам нужно срочно составить отчет, написать статью или отправить письмо, но мозг вас не слушает, он уже выбирает миленькие вещички в детском отделе, голова клонится на клавиатуру, а глаза закрываются сами собой.

Читай также: Работа во время беременности: что говорит закон

Сонливость – это один из довольно таки распространенных признаков беременности. Почему днем хочется спать во время беременности и как с этим бороться – мы все вам расскажем.

ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

Первый триместр беременности (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня. Объяснить появления сонливости в первом триместре беременности можно увеличением уровня прогестерона в крови будущей мамы.

Прогестерон – это гормон, сохраняющий беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. В результате этого у женщины может понизиться артериальное давление (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

Читай также: 10 привычных вещей, которые нельзя делать в первом триместре беременности

Второй триместр беременности (15-28 неделя)

Как правило, ко второму триместру беременности организм будущей мамы успевает адаптироваться и сонливость исчезает.

Третий триместр беременности (29-42 неделя)

Возникновение сонливости в третьем триместре беременности должно насторожить будущую маму, поскольку причиной, вызывающей это состояние, скорее всего, является анемия. Несмотря на то, что анемия – достаточно распространенное явление, следует рассказать вашему врачу о своей сонливости.

Анемия беременных сопровождается снижением уровня гемоглобина, ответственного за перенос кислорода по организму. При кислородном голодании возникает гипоксия, которая приводит к появлению повышенной усталости и, как следствие, сонливости.

Читай также: Третий триместр беременности: осмотр у врача, анализы, обследования

КАК БОРОТЬСЯ С СОНЛИВОСТЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки, такие как чай и кофе, в неограниченном количестве нежелательно. Как же в таком случае справиться с сонливостью во время беременности?

Делайте утреннюю зарядку. Зарядка для беременных после сна улучшит кровообращение и поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.

Читай также: Зарядка для беременных на любом сроке (ВИДЕО)

Регулярно проветривайте помещение. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за чего и появляется сонливость.

Следите за температурой в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в офисе – 19–21 °C.

Делайте частые короткие перерывы в работе. Даже если у вас очень много работы, 5 минут для того, чтобы выйти на улицу и сделать пару глотков кислорода наверняка найдется. Тем более, после этого вы будете работать результативнее, чем со слипающимися глазами. Кстати, при хорошей погоде в теплое время года можно немного вздремнуть в парке на лавочке или на лужайке, если вы не поленитесь захватить с собой каремат или подстилку.

Делайте упражнения. Во время перерывов выполняйте несложные упражнения: повертите головой, поразмахивайте руками. Также будут полезны дыхательные упражнения.

Следите за питанием во время беременности. Не переедайте, не употребляйте жирную пищу – после нее вам сразу захочется спать. А вот блюда из рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 (это сардина, скумбрия, тунец, семга, форель) помогут взбодриться. Идеальный вариант – бутерброд с красной или черной икрой. Бюджетный вариант бодрящих продуктов – помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.

Пейте воду. Если глаза начинают слипаться, полезно выпить стакан чистой воды.

Читай также: Сколько воды нужно пить во время беременности

Бодрящие ароматы. Некоторые ароматы действуют на наш организм аналогично чашке кофе. К примеру, запах лимона или грейпфрута способствует лучшей концентрации внимания и ускоряет процесс мышления. Кофе, который не рекомендуется употреблять во время беременности, можно не пить, а… нюхать. Также тонизирующим действием обладает аромат хвои. Так что держите на своем столе сосновый букет, вазу с цитрусами и баночку кофе, или эфирные масла со всеми этими ароматами.

Читай также: Ароматерапия при беременности: 5 советов будущей маме

Принимайте железо. Если причиной сонливости является анемия, то вам необходимо быстро повысить гемоглобин, а значит, ввести в свой рацион пищу, богатую железом (красное мясо, печень, гречка, гранат и другие) и принимать препараты железа по предписанию врача.

Читай также: Работа для беременных: что нужно учесть

Читай также: Как рассказать о беременности на работе?

Читай также: 7 секретов хорошего сна в третьем триместре беременности

Плохой сон при беременности: причины, что делать

Беременность для женщины, желающей иметь ребенка, является весьма радостным и в то же время тревожным событием. Находясь под прессингом самых разных и новых ощущений, будущая мама может испытывать чрезмерное беспокойство. Ведь стрессы происходят не только на фоне негативных ситуаций, их также могут вызывать и положительные эмоции. У некоторых продолжательниц человеческого рода резкие перемены в жизни выливаются в плохой сон при беременности. Что делать в таком случае, вы сможете узнать из материала, изложенного ниже. Также мы расскажем о том, какие факторы могут способствовать нарушению ночного отдыха.

Небезопасная проблема

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна и, как следствие, нормального режима жизнедеятельности будущей мамы проходят бесследно. На самом деле это далеко не безопасное явление, которое приводит к функциональным нарушениям многих систем. Рано или поздно организм потребует отдачу, так называемый долг, в виде хронической усталости, чрезмерного переутомления и постоянной сонливости. Плюс ко всему можно причислить нервное истощение, головные боли, рассеянность, проблемы с памятью и, возможно, заболевания. Причем не столь важно, в каком облике постигает беременную женщину данное состояние: в виде отсутствия сна как такового или беспокойного ночного отдыха. Последствия могут быть неизбежны не только для мамы. Нервное напряжение женщины во время вынашивания плода обязательно скажется и на здоровье малыша.

Описание состояния

Бессонница – это расстройство нервной системы, сопровождающееся неудовлетворенностью качеством ночного отдыха или недостаточной продолжительностью сна на протяжении длительного периода. Иногда эти два состояния проявляются одновременно. При этом возникают затруднения с засыпанием, и долгожданные отрезки отдыха становятся кратковременными. В медицине такое состояние называется асомнией. Если беременная женщина на протяжении даже небольшого промежутка времени часто пробуждается среди ночи и не может снова уснуть, ее организм существенно истощатся морально. Это приводит к раздражительности, будущая мама может начать капризничать абсолютно без повода, из-за различных пустяков.

Формы асомнии

В некоторых случаях служит сигналом о наступлении беременности плохой сон. Первый триместр характеризуется тем, что в организме женщины происходит интенсивная выработка прогестерона. При этом перестройка гормонального фона сопровождается вялостью в дневное время суток и недостаточным сном ночью. Таким образом, бессонница может выступать одним из первых симптомов, сообщающих о наступлении беременности. Но бывает и так, что подобное малоприятное проявление сопровождает будущую маму на протяжении всего периода вынашивания плода. Различают три вида состояний, связанных с нарушением сна:

Ситуативная асомния. Она имеет эпизодический характер, возникает из-за всплеска переживаний, которые провоцируют жизненные неурядицы. Когда такие проблемы решаются, то женщина снова спит спокойно и ее состояние восстанавливается. В связи с этим родным и близким будущей мамы важно понимать, что ее нельзя лишний раз расстраивать. Это предполагает также и умалчивание о каких-либо неприятных вопросах и негативной информации. Необходимо, чтобы в семье преобладало позитивное настроение.
Кратковременная. Это уже более сложная форма асомнии, которая часто бывает неизбежной, поскольку вызвана рядом физиологических изменений, происходящих в организме беременной. Такая бессонница вызывается различными заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Она характеризуется длительным сроком, поэтому является более опасной, часто наблюдается у женщин, страдающих сердечными недугами. Если она продолжается более 7 дней, то нужно обращаться к врачу с целью проведения анамнеза и дальнейшего обследования.
Хроническая бессонница – наиболее сложное состояние, возникающее на ровном месте. Выяснить ее причины довольно проблематично. Хотя наблюдается она гораздо реже, последствия от этого нарушения бывают плачевными. Плохой сон при беременности на протяжении длительного времени приводит к серьезным психическим расстройствам. Со временем недуг приобретает хроническую форму. Сложность состоит еще и том, что для женщины, находящейся в положении, нужно будет скорректировать терапию таким образом, чтобы она не причинила вреда будущему ребенку.

Бессонница на ранних сроках беременности

Глубокий ночной сон – это полное отсутствие бодрствования. Именно такой отдых нужен женщине. Плохой сон при беременности в первом триместре обуславливается в основном массой переживаний. Они могут быть связаны с беспокойствами о личном самочувствии, здоровье будущего малыша, материальными сложностями. Если это первая беременность, то женщина будет переживать даже из-за страха перед родами. В молодом возрасте может казаться, что уход за ребенком – это очень сложная задача. Особенно сильный стресс в это время вызывает незапланированная беременность, ведь нужно полностью поменять свои жизненные планы.

Однако именно в этот период следует проявлять особую бдительность в том, чтобы не причислять лишь течению событий плохой сон при беременности. В первом триместре уже начинается гормональная перестройка в организме. Об этом нужно всегда помнить. Кроме того, необходимо регулярно наблюдаться у доктора, чтобы исключить какие-либо заболевания.

Сложности во втором триместре

С точки зрения медицины, этот период считается наиболее благоприятным. Вспышка первых переживаний уходит, женщина начинает привыкать к своему состоянию. Живот еще в это время небольшой и занять удобное положение пока не мешает. Однако проблемы, связанные с нарушением ночного отдыха, бывают и во втором триместре. Плохой сон при беременности может быть вызван либо индивидуальными особенностями женщины, либо общими причинами, по которым данное состояние возникает. Они описаны ниже.

Предродовой период

В данный период асомния затрагивает практически всех будущих рожениц. Высыпаться в привычной позе не представляется возможным — по понятным причинам на животе лежать женщина не может, а на спине — не рекомендуется врачами. В последнем случае оказывается сильное давление на половые вены со стороны матки, вследствие чего ухудшается самочувствие, которое может закончиться потерей сознания. Поэтому правильным положением в это время считается сон на боку.

В последние недели беременности усиливаются боли в спине и костях таза, наблюдаются тренировочные схватки и сильное потоотделение.

Более ощутимыми становятся и движения малыша. Помимо физической активности, дискомфорт чувствуется и от стремительного увеличения его размеров. Плохой сон при беременности в третьем триместре особенно опасен. Дефицит ночного отдыха может даже закончиться спонтанным родоразрешением.

Основные факторы, провоцирующие бессонницу

Если плохой сон на ранних сроках беременности – явление как приходящее, так и уходящее, то в предродовой период оно проявляет себя в гораздо большей степени и намного чаще. Астения имеет внутреннюю природу и носит нарастающий характер. Если женщина имела такую предрасположенность до своего интересного положения, то по мере приближения родов недуг может давать о себе знать в виде системных нарушений. Согласно анализу данных нарушений, выделяют несколько основных факторов, провоцирующих плохой сон при беременности:

перенапряжения эмоционального характера, повышенная раздражительность;
из-за медленной перестройки женского организма происходят сбои на гормональном уровне;
развитие заболеваний пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы;
определенные сложности, связанные с самой беременностью;
обострение хронических недугов;
психические расстройства;
частые хождения в туалет, из-за оказываемого давления на мочевой пузырь;
наличие токсикоза;
прием медикаментов;
дискомфорт, вызванный бытовыми неудобствами;
неудовлетворительная атмосфера в комнате;
просмотр возбуждающих фильмов, негативно влияющих на психику;
сложности на работе и в семье.

Прием медикаментов

Пытаясь избавиться от такого навязчивого состояния, как бессонница, многие женщины прибегают к приему медикаментов. Специалистам часто приходится объяснять им, что такой метод избавления от недуга крайне нежелателен. И использовать его нужно лишь в экстренных ситуациях. Назначение препаратов проводится с большой осторожностью. Нет ни одного лекарственного средства, которое считается полностью безопасным для организма мамы и будущего малыша. Поэтому лучше всего начинать борьбу с бессонницей с самых безобидных методов. Например, на ночь выпить немного теплого молока с добавлением меда. Такой напиток расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Что можно предпринять?

Существует определенный комплекс упражнений, которыми можно заниматься на любом сроке беременности.

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем приподнять ноги и начинать имитировать быстрое хождение.

Рекомендуется освоить специальную технику дыхания. Это помогает снять внутреннее напряжение. Нужно научиться чередовать активное дыхание с его задержкой в 20 секунд. При этом живот должен быть расслаблен. Если сосредоточиваться на самом процессе дыхания, то мысли, не позволяющие уснуть, уходят на задний план.

Важно понимать, что режим сна и отдыха нужно контролировать. Ведь состояние нервной системы будущего крохи часто зависит от того, как будет протекать у женщины беременность. Плохой сон ночью может быть вызван множеством факторов, в их числе и те, которые можно легко устранить при желании.

Что нельзя делать?

Довольно часто сами же беременные женщины, того не осознавая, провоцируют бессонницу. Кроме того, некоторые продукты и используемые препараты могут причинить необратимый вред касательно формирования плода. Каждой молодой маме было бы хорошо узнать, что не рекомендуется делать во время вынашивания ребенка.

Ни в коем случае нельзя тонизировать нервную систему посредством крепкого чая или большого количества кофе.
Принимать мочегонные травы и препараты, поскольку они обезвоживают организм и раздражают мочевыводящие пути.
Принимать спиртовую настойку корней валерианы или какие-либо другие. Даже от приема небольших доз таких лекарств вреда будущему малышу может быть больше, чем терапевтического эффекта для женщины.

Нельзя принимать снотворные средства, чтобы победить плохой сон. На ранних сроках беременности прием таких медикаментов может негативно сказаться на развитии плода, привести к различным заболеваниям и даже к нарушению органогенеза.
Нельзя переедать, особенно в вечерние часы. Предпочтение нужно отдавать углеводной пище или легкой белковой. Допускается пить травяные чаи, но это не означает, что их можно назначать самостоятельно, всегда необходимо советоваться с врачом.

В рационе всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты.

Значение благоприятной атмосферы

Мало знать о том, почему во время беременности плохой сон, важно еще и соблюдать рекомендации специалистов. Так, можно в существенной мере снизить количество часов, проведенных с бессонницей. Чтобы отдых был комфортным, необходимо предпринять следующие меры:

всегда проветривать помещение;
совершать вечерние прогулки;
надевать соответствующую одежду для сна;
соблюдать тишину и желательно выключать все приборы освещения.

Еще одним немаловажным условием для хорошего отдыха является положительный настрой самой женщины. Как было подмечено, мамы, которые больше заботятся о здоровье будущего малыша, могут держать свои эмоции под контролем и следить за режимом питания и сна.

Правая сторона и левая сторона, Больше

От отказа от любимых контактных видов спорта до отказа от определенных продуктов — список того, что можно и чего нельзя делать при беременности, может быть немного подавляющим. И поскольку ваш живот растет неделя за неделей, вы можете добавлять позы для сна в свой список проблем.

Вот несколько полезных мифов и фактов, связанных с положением сна во время беременности и тем, как то, как вы отдыхаете, влияет на здоровье вашего ребенка и вас самих.

Связано: 11 продуктов и напитков, которых следует избегать во время беременности

Врачи обычно рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно с течением времени.Почему именно это? Все сводится к кровотоку. Но хорошая новость заключается в том, что обзор медицинских исследований 2019 года показал, что на самом деле любая сторона в порядке.

Левая сторона

Сон на левой стороне часто называют «идеальным» сценарием во время беременности.

Расположение на левой стороне тела обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены (НПВ), которая представляет собой большую вену, которая проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Он несет кровь к вашему сердцу и, в свою очередь, к вашему ребенку.

Сон на левом боку также снижает нагрузку на печень и почки. Это означает, что у вас будет больше места для правильного функционирования, что поможет при отеках рук, лодыжек и ступней.

Правая

Итак, если левая идеальна — стоит ли избегать правой стороны? Не обязательно.

Обзор этого исследования 2019 года показал равную безопасность при сне на левой и правой сторонах. Когда вы спите справа, существует очень небольшой риск возникновения проблем со сжатием IVC, но в основном это вопрос того, где вам удобнее всего.

Примечание о поле ребенка

Кстати, возможно, вы слышали, что на какой стороне вы спите, указывается пол вашего ребенка. К сожалению, это еще одна городская легенда, к которой следует относиться с недоверием. Нет исследований, позволяющих предположить, что положение во время сна каким-либо образом связано с полом вашего ребенка.

По теме: Может ли форма живота во время беременности предсказать, что у вас будет мальчик?

Если вам не нравится спать на боку, вот несколько советов, как сделать его более естественным или, по крайней мере, комфортным.Если вас особенно беспокоит положение для сна, вы можете даже попросить партнера время от времени проверять вас и помочь вам занять более удобное положение.

Первый триместр

Сон в любом положении, как правило, хорош в раннем возрасте. Но если вы хотите выработать привычку отдавать предпочтение своей стороне, попробуйте просто подложить подушку между ног. Это может уменьшить дискомфорт в бедрах и нижней части тела по мере того, как вы приспосабливаетесь.

И если вы хотите быть немного, ну, дополнительно, вы можете подумать о приобретении ортопедической коленной подушки, сделанной из пены с эффектом памяти.

Второй триместр

По мере того, как ваш живот растет, вы должны убедиться, что ваш матрас немного тверд, чтобы не провисать спина. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете вставить доску между матрасом и пружиной.

Вы также можете посмотреть на подушки для беременных. Они бывают U или C-образной формы и охватывают все ваше тело, чтобы лучше спать на боку. Вы располагаете подушку так, чтобы она проходила вдоль вашей спины, а затем обнимаете переднюю часть, одновременно засовывая ее между коленями.

Третий триместр

Продолжайте использовать подушку для беременных в качестве поддержки. Если вы находите их немного громоздкими из-за вашего растущего живота, изучите клиновидные подушки. Их можно засунуть под живот и за спину, чтобы не перекатывать.

Если вы просто не можете привыкнуть спать на боку, попробуйте использовать подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела под углом 45 градусов. Таким образом, вы не лежите на спине и снимете компрессию с IVC. Как вариант, вы можете попробовать приподнять изголовье кровати на пару дюймов с помощью книг или кубиков.

Хотите знать, можно ли спать на животе во время беременности? Конечно, можете — по крайней мере, на время.

Желудок спит нормально, пока вы не доживете примерно до 16-18 недель. К этому моменту ваша шишка может немного увеличиться, что делает это положение все менее и менее желательным. Может показаться, что вы пытаетесь заснуть на арбузе.

Однако, помимо комфорта, не о чем беспокоиться, если вы каким-то образом окажетесь на животе. Стенки матки и околоплодные воды защищают ребенка от раздавливания.

Чтобы сделать это положение более удобным, вы можете подумать о покупке спальной подушки на животе. Некоторые из них надувные, а некоторые больше похожи на твердую подушку с большим вырезом для живота.

Что бы вы ни выбрали, идея состоит в том, чтобы вы немного расслабились, давая вашему ребенку (и вам) достаточно места для дыхания.

Связано: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

Сон на спине обычно считается безопасным в течение первого триместра.

После этого вы, возможно, слышали, что исследования связывают сон на спине всю ночь с мертворождением. Прежде чем слишком беспокоиться, поймите, что исследования небольшие и могут быть задействованы другие факторы, такие как апноэ во сне или предвзятость воспоминаний.

Кроме того, некоторые эксперты клиники Кливленда отмечают, что спать всю ночь на спине может быть опасно, что практически невозможно со всеми поездками в туалет и бессонницей, с которыми вы можете столкнуться.

Эти исследования нельзя полностью сбрасывать со счетов. В конце концов, отказ от сна на спине может снизить риск мертворождения через 28 недель на 5,8 процента.

Кроме того, есть и другие проблемы со сном на спине. Это положение может способствовать болям в спине, геморрою, проблемам с пищеварением и плохому кровообращению. Это может вызвать у вас головокружение или головокружение.

Стоит ли беспокоиться, если вы проснетесь посреди ночи на спине? Скорее всего, нет, но неплохо было бы попробовать другую позицию.

Если вы крепко спите (вам повезло!) И часто оказываетесь на спине, подумайте о том, чтобы положить за собой подушку-клин. Таким образом, когда вы попытаетесь перевернуться на спину, вы остановитесь под углом, который позволит крови течь и питать вашего ребенка.

По теме: Ваш путеводитель по сну на спине во время беременности

Интернет-магазин подушек для беременных

Во время беременности вы можете о многом беспокоиться. Ваше положение во время сна не обязательно должно быть первым в списке.

Врачи рекомендуют лежать на боку — справа или слева — для обеспечения оптимального кровотока для вас и вашего ребенка. Кроме того, вы можете попробовать использовать подушки для подушек, чтобы занять наиболее удобное для вас положение.

Высыпайтесь как можно дольше до рождения ребенка. И проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть другие вопросы о том, какая поза лучше.

Для получения дополнительных рекомендаций по беременности и еженедельных советов с учетом даты родов подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».

RLS при беременности | Бэбицентр

Что такое синдром беспокойных ног?

Если вы чувствуете неконтролируемое желание пошевелить ногами, чтобы уменьшить ощущение ползания, покалывания или жжения, вероятно, у вас синдром беспокойных ног (СБН). Она также известна как болезнь Уиллиса-Экбома (WED). Симптомы могут быть легкими или достаточно серьезными, чтобы вы не могли полноценно отдыхать.

Вы не одиноки. Помимо воздействия на большое количество беременных женщин, СБН поражает мужчин, детей и небеременных женщин. Женщины испытывают СБН в два раза чаще, чем мужчины, и 20 процентов женщин испытывают его на каком-то этапе беременности.

Симптомы обычно усиливаются, когда вы отдыхаете, особенно перед сном или когда вы сидите неподвижно в течение длительного времени, например, в кино или во время долгой поездки на машине. В большинстве случаев вы чувствуете симптомы СБН в нижних конечностях, но некоторые женщины ощущают его и в ступнях, бедрах, руках или кистях.

Движение конечностей приносит немедленное облегчение, но ощущения возвращаются, когда вы перестаете двигаться.Излишне говорить, что это может быть очень неудобно и расстраивать, особенно когда вы пытаетесь заснуть.

Вреден ли RLS для моей беременности?

Что ж, это определенно может помешать вам высыпаться, в результате чего вы серьезно утомляетесь и теряете способность нормально функционировать в течение дня. Но нет, вам не нужно беспокоиться о том, что RLS навредит вашей беременности или вашему ребенку.

Когда уйдет RLS?

К счастью для женщин, у которых RLS развивается во время беременности, это временно.Симптомы обычно достигают максимума в третьем триместре и полностью исчезают к моменту родов или примерно через месяц после этого. Однако некоторые женщины испытывают симптомы дольше.

Что вызывает синдром беспокойных ног?

Ни одной причины не выявлено, но исследования продолжаются. И это похоже на семейные. У женщин, у которых уже есть RLS, обычно становится хуже во время беременности.

Никто не знает, почему у женщин, у которых никогда не было СБН, он развивается во время беременности, но существует ряд теорий, в том числе: дефицит железа, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения (в частности, повышение уровня эстрогена) и изменения кровообращения.

Есть вещи, которые ухудшают синдром беспокойных ног?

Чего следует избегать

Даже небольшое количество кофеина может ухудшить симптомы RLS. Если симптомы RLS беспокоят вас, вы можете попробовать полностью исключить кофеин из своего рациона, если вы еще этого не сделали.
Курение вредно для вас или вашего ребенка, а также может вызвать RLS.
Некоторые лекарства, такие как антигистаминные средства от простуды и аллергии, усугубляют симптомы у некоторых людей.(Так что, хотя Бенадрил, например, вызывает у людей сонливость, на самом деле он может усилить ваши симптомы RLS и усложнить вам сон.)
Лежать в постели, читать или смотреть телевизор перед сном, может только ухудшить положение. Чем дольше вы будете лежать неподвижно, тем больше вероятность возникновения RLS. Вместо этого ложитесь спать только тогда, когда действительно готовы ко сну.

Кстати, большинство препаратов, используемых для лечения СБН, не рекомендуются во время беременности.

Помогает ли что-нибудь СБН при беременности?

Многие будущие мамы BabyCenter побывали в этой лодке.Вот их лучшие советы по избавлению от дискомфорта, связанного с СБН.

Упражнения и работа с мышцами

Мне помогают регулярные упражнения. Я заболела СБН еще до беременности. Для меня это обычно означает, что у меня слишком много сдерживаемой энергии, и мне нужно выйти на улицу и пойти на пробежку или прогулку.
Единственное, что у меня работало, — это вставать с кровати и либо немного походить, либо просто приседать прямо у кровати.
Одна вещь, которая помогает, — это укрепляющие упражнения или «напряжение» той области мышц, которая страдает от этой проблемы.Например, мой СБН находится на бедрах. Если я лежу в постели и чувствую приближение СБН, я сокращаю и удерживаю эту группу мышц около десяти секунд, затем расслабляюсь и повторяю четыре или пять раз. Не забывайте дышать, пока делаете это.

Растяжка и йога

Единственное, что мне помогает, — это заниматься йогой ночью. Действительно помогает растяжка. Мне не нужно снимать все получасовое видео. Всего 10-20 минут, и это резко снижает мой СБН.В противном случае я всю ночь лежу в постели, тряся ногой, пытаясь заснуть.
Единственное облегчение, если я встану и сделаю несколько упражнений на растяжку в йоге, растягивая всю ногу от бедра до пят.
Я на 32 неделе беременности, и у меня симптомы СБН появляются примерно каждую вторую ночь. Это очень раздражает, и мои ноги могут покалывать, а затем подергиваться сами по себе. Если я встаю с кровати и делаю глубокую растяжку ног, используя основные группы мышц (бедра, икры и т. Д.) В течение примерно пяти минут, я могу облегчить проблему на достаточно долгое время, чтобы заснуть.Позиции йоги, кажется, помогают.
Единственное, что помогает мне уснуть, — это хорошо размять ноги перед сном. Если я не потрачу пять-десять минут на их растяжку, я вообще не смогу заснуть.

Техники релаксации

Примечание редактора: дополнительные идеи можно найти в нашей статье о методах релаксации для улучшения сна во время беременности.

Как только я засыпаю, он больше не возвращается. Так что я изо всех сил стараюсь не думать об этом.Я пытаюсь думать о чем-то мирном и, прежде чем осознаю это, засыпаю. Еще заметил, что чем позже засыпаю, тем хуже.
Я всю жизнь боролась с СБН, но во время беременности ситуация ухудшается. Нашла методику релаксации и это чудо! Клянусь этим:
Шаг 1: Начиная с пальцев ног, согните их как можно сильнее, пока вы делаете вдох. Задержитесь на пять-десять секунд, затем расслабьтесь на выдохе. Двигайтесь через каждую часть своего тела (осторожно, чтобы ничего не забыть) вплоть до лица.
Шаг 2: После тренировки закройте глаза и отсчитайте от десяти. Скажите себе (ваш партнер может помочь), что с каждым числом вы будете чувствовать, что погружаетесь все глубже в кровать, и ваше тело будет чувствовать себя все более и более расслабленным. Повторите столько раз, сколько нужно. Попрактиковавшись, вы заснете с первой попытки.

Массаж

У меня была СБН во время последней беременности, и мне помог массаж. В основном мои ступни и ноги, но также и бедра. Я ходила каждые две недели, начиная с шестого месяца беременности, и это было здорово.Я бы не смог без этого.
Массаж, массаж, массаж! Это единственное, что мне помогает. Мой муженек даже сидит посреди ночи, когда замечает, что я подергиваюсь и пинаю, и трет мои ноги, пока либо не заснет, либо они не перестанут двигаться. Что за парень!
Я обнаружил, что массаж помогает. Я была массажистом, и у меня были беременные клиенты, которые приходили один или два раза в месяц и утверждали, что это действительно эффективно. Мне делали массаж с тех пор, как я начала получать RLS во время беременности, и это помогло.

Тепло

Единственное, что мне помогает, — это принять горячую ванну и потирать ноги. (Просто убедитесь, что вода не слишком горячая.)
Мне 34 недели, и я обнаружил, что жар помогает моим беспокойным ногам. Я кладу подогретую подушку, которую можно использовать в микроволновой печи, чуть выше колен (не поправляет, но помогает), когда пытаюсь заснуть.
Все перепробовала, и единственное, что хоть отдаленно помогает, это горячий душ (ванны, если они есть, у нас нет).Моя кожа сохнет (поэтому в наши дни я все больше и больше полагаюсь на лосьон), но длительный горячий душ прямо перед сном часто помогает успокоить мои ноги в достаточной степени, чтобы я мог заснуть.
Я очень сильно заболела СБН во время первой беременности. Больше всего мне помогала заснуть электрическая грелка. Подключите его, поместите между икрами или лодыжками и включите огонь так, чтобы он был почти слишком горячим, чтобы с ним можно было обращаться. Ощущение жжения отвлекает от СБН, и в конечном итоге вы уснете.Это единственное, что у меня неизменно работало, помимо массажа ног
Я на 33 неделе беременности. Я принимаю ванну каждую ночь, а затем прыгаю в кровать. Это единственное облегчение, которое я нашел!
Помогает принять теплую ванну перед сном. Пока вы плывете, ваши ноги двигаются, но вы все равно можете расслабиться. Если я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть, я кладу грелку себе под колени. Я использую тот, который разогревают в микроволновке.

Холодный

Когда у меня случается «приступ», я погружаю ноги в ванну с самой холодной водой.Это кажется очень эффективным!
Что действительно помогает, так это охладить мои ноги. Да, я так сказал. Я прикладываю пакет со льдом к ступням на несколько минут, и мне кажется, что это облегчает мои симптомы настолько, что я могу заснуть.
Я на 28 неделе беременности, моя вторая беременность, и RLS был для меня проблемой, как и во время моей первой беременности. Из-за этого я очень недосыпал перед рождением моего первого ребенка — совсем не таким, каким вы хотите быть, когда приносите домой нового ребенка. На этот раз у меня есть средство, которое мне очень хорошо помогает.Если я ложусь спать, и это начинается (обычно с внезапного прилива тепла к ногам), я опускаю ноги на пару минут в очень холодную воду. Потом положил себе на ноги немного бенгайского. Это продукт, содержащий только ментол, благодаря которому ваша кожа становится прохладной, а не горячей. Звучит забавно, но у меня это действительно работает!
Душ перед сном с струей холодной воды на голове в самом конце — единственное, что работает надежно.

Бабушкины сказки?

Моя мама рассказывала мне об этом лекарстве из сказок старых жен, которое она использует от СБН.За два часа до сна опустите ноги в горячую воду и на полчаса соляной солью. Убедитесь, что у вас под рукой есть полотенце. Как только вы высушите ноги, нанесите легкий слой Vicks VapoRub на все ступни, между пальцами ног, на подушечки ступней и вокруг щиколоток, затем посидите 15 минут, подняв ступни. Клянусь этим — работает! Больше никаких RLS для меня.
Звучит странно, но что вам терять? Положите под простыню кусок мыла. Или более одного.Я кладу несколько кусочков «мыльных лоскутков» (почти использованные бруски). Не знаю, почему это работает, но это действительно избавляет от беспокойных ног!
Все подумают, что я сошел с ума, прочитав это, но это сработало. Возьмите кусок мыла и положите его под простыню у изножья кровати, на которой вы спите. Оно работает! Об этом мне рассказывала бабушка.

Оргазм

Мне 8 месяцев, у меня СБН, и единственное, что помогает мне достаточно расслабиться, чтобы заснуть, — это оргазм.Я много чего пробовал, но по какой-то причине этого особого релиза достаточно, чтобы мое тело успокоилось и я засну.
У меня сработало только одно: заниматься сексом или хотя бы испытывать оргазм.

Бананы

Бананы для этого просто великолепны! Почти с первого дня этой беременности (сейчас мне 35 недель) я каждое утро ела половину банана и еще половину банана перед тем, как подняться наверх, чтобы собраться спать. Это единственное, что вообще помогло.
Ненавижу бананы, но отчаялся, поэтому попробовал. Я ем банан каждую ночь, и это сработало. Теперь я действительно могу заснуть и хорошо выспаться.
Я был в отчаянии. Итак, около трех недель назад я начал есть по два банана каждый вечер перед сном. Оно работает! У меня перестал быть СБН! Полностью. Не могу поверить, что перенесла предыдущую беременность, и ее можно было избежать, если есть бананы.

Примечание редактора: бананы — отличный источник калия, который играет важную роль в передаче нервных импульсов и помогает сокращаться вашим мышцам.Если вы не любите бананы, есть много других отличных источников пищи. И они полезны, даже если не успокаивают ваши беспокойные ноги. См. Наш список продуктов, богатых калием.

Витаминные добавки

Мой врач назначил мне кальций и магний. Он почти полностью убрал RLS. У меня все еще такое чувство, будто это приближается, но на самом деле оно не начинается, и я могу заснуть.
Добавка кальция и магния помогла, но я действительно избавился от проблемы, приняв добавки железа. Сейчас я на второй беременности и с самого начала принимаю добавки железа. Никаких признаков беспокойных ног (пока!).

Примечание редактора: некоторые исследования показали, что добавки железа помогают избавиться от СБН у людей с дефицитом железа. Спросите своего врача или акушерку о добавках, таких как магний, железо, витамин B12, витамин D или фолиевая кислота. В зависимости от количества витаминов для беременных ваш врач может захотеть, а может и не захотеть, чтобы вы принимали их больше. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Попробуй, попробуй еще раз!

Я пробовал две вещи, которые, кажется, работают. Прежде всего, я использую Tiger Balm на икрах перед сном. Они могут немного гореть, но, кажется, мои ноги расслабляются. Я также прошла курс лечения иглоукалыванием, которое действительно помогло.
Я обнаружил, что эти вещи помогли, хотя и ненадежно:
- заплывов
- ест бананы перед сном
- держать ноги выше тела
У меня не было этой проблемы с моими первыми двумя беременностями, но на этот раз все ужасно. Он у меня в руках и ногах, и не только в постели, но и когда я за рулем и сижу. Иногда я чувствую себя почти сумасшедшим. Что определенно усугубляет: кофе и Бенадрил. Что должно помочь, но не помогает: много кальция. Массаж и кусок мыла в постели у моих ног (странно, но я в отчаянии), похоже, ненадолго помогли. Собираюсь попробовать утюг. Что-то должно работать, потому что мне осталось три месяца.

RLS — одна из проблем, из-за которой уснуть практически невозможно. Другими виновниками являются тошнота, судороги в ногах, изжога или несварение желудка.Прочтите наши советы, как чувствовать себя комфортно в постели во время беременности.

Подробнее:

7 советов, которые помогут вам лучше спать

Достаточно спать во время беременности может быть непросто. Гормональные колебания, неприятные симптомы беременности (например, необходимость постоянно вставать с постели, чтобы пописать, синдром беспокойных ног, судороги и т. Д.) И другие физические неудобства могут превратить хороший ночной сон в несбыточный сон.

Не говоря уже о том, что вы тоже можете бороться со стрессом и тревогой.Мысли типа Стану ли я хорошей мамой или Как я буду вести себя с другим ребенком в доме с другими детьми .

Проблемы со сном, характерные для каждого триместра

Каждый триместр беременности имеет свой уникальный набор проблем со сном.

В первом триместре вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, чтобы помочиться. Не говоря уже о том, что первый триместр (определяемый как первые 13 недель беременности) чреват эмоциональным стрессом и физическими изменениями.Возможно, эта беременность была неожиданной. А еще вам придется справляться с растущей грудью и постоянно растущим животом. Кроме того, усталость может вызвать сильную сонливость в течение дня, а также усугубить проблемы со сном ночью.

Большинство женщин считают, что во втором триместре они могут лучше спать. Частое мочеиспускание становится меньшей проблемой, и ваш уровень энергии снова повышается. Качество вашего сна по-прежнему оставляет желать лучшего, поскольку вы испытываете более общий физический дискомфорт. С вашей растущей шишкой найти удобное положение для сна, вероятно, будет непросто.

В третьем триместре проблемы со сном возвращаются, чтобы вас раздражать. Ваш огромный живот продолжает расширяться и расширяться, и вы несете на себе весь этот вес, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя более некомфортно. О сне на спине не может быть и речи, он только ухудшает симптомы беременности. Кроме того, судороги в ногах, изжога и частое мочеиспускание посреди ночи делают полноценный ночной сон практически невозможным.

Как заснуть во время беременности: 7 советов для крепкого сна

Сон во время беременности — это тяжело — это нельзя отрицать. Итак, что может сделать беременная женщина, чтобы получить столь необходимые ззз? Ознакомьтесь со следующими 7 советами, как лучше спать во время беременности.

1. Спите на левом боку.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о сне во время беременности: Как спать во время беременности ? Специалисты рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку по многим причинам. Сон на левом боку на самом деле улучшает кровоток и кровообращение. Плюс вашего ребенка в том, что через плаценту доставляется больше питательных веществ.

Сон на боку во время беременности также помогает вашим почкам лучше функционировать, поэтому они более эффективно выводят жидкости и продукты жизнедеятельности, и вы с меньшей вероятностью испытаете отек (или опухоль) на руках, ногах и лодыжках.

Если вы не спите на боку, вам может быть трудно внезапно начать спать на левом боку во время беременности.Итак, попробуйте начать тренироваться с самого начала. По возможности спите на левом боку.

Не спите на спине во время беременности. Хотя сон на спине может быть более комфортным, он имеет тенденцию обострять многие симптомы беременности. Когда вы лежите на спине, тяжелый вес вашей матки и ребенка ложится на мышцы спины, позвоночник, кишечник и главный кровеносный сосуд, называемый нижней полой веной (которая транспортирует кровь от ваших ног обратно к сердцу).

Сон на спине может вызвать судороги в ногах, мышечные боли и боль, геморрой и плохое кровообращение. У некоторых женщин сон на спине вызывает падение артериального давления, что приводит к головокружению и ощущению головокружения.

2. Используйте подушку для беременных.

Для многих женщин использование подушки для беременных ночью помогает им лучше спать. Подушки для беременных бывают разных форм и размеров, и они идеально подходят для сна на боку. Их причудливые формы (C-образная, U-образная) соответствуют уникальной форме тела беременных женщин, поэтому они являются прекрасными снотворными во время беременности.

(Если вас интересуют подушки для беременных, вы можете найти их в Интернете и в магазинах для беременных по всей стране.)

Если вы не хотите экономить на дополнительных расходах на подушку для беременных, вы всегда можете получить дополнительную поддержку для сна, использовать обычную подушку и заправить ее между колен, а вторую подушку заправить за спину. Это может помочь вам лучше спать в положении на левом боку.

3. Физические упражнения в течение дня.

Упражнения во время беременности имеют много преимуществ, но они также могут помочь вам лучше спать ночью.Исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь вам быстрее заснуть ночью, а также обеспечивают более глубокий сон. Однако вам следует избегать упражнений в течение четырех часов до сна, поскольку это может вызвать у вас слишком много энергии, чтобы успокоиться и заснуть.

К безопасным упражнениям для беременных относятся ходьба, бег трусцой, бег, плавание, йога, пилатес, силовые тренировки, танцы и аэробика с малой ударной нагрузкой. Беременным женщинам из группы низкого риска рекомендуется умеренная физическая нагрузка. (Если вы попадаете в категорию высокого риска, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, безопасны ли упражнения для вас в вашей индивидуальной ситуации).

4. Избавьтесь от стресса и беспокойства

Во время беременности стресс и тревога часто идут рука об руку. От сумасшедших перепадов настроения до нервозности по поводу предстоящего материнства — это нормально — чувствовать небольшой стресс. Беременные женщины, как правило, лучше спят, когда меньше подвержены стрессу.

Итак, что вы можете сделать, чтобы снять стресс и беспокойство? Упражнения помогают (а также помогают лучше спать). Некоторые женщины могут снизить уровень стресса, медитируя, слушая успокаивающую музыку и чаще отдыхая.Держитесь подальше от людей, которые вызывают у вас стресс, также может снизить уровень стресса.

Если вы чувствуете сильный стресс, обязательно поговорите со своим мужем, друзьями или близким членом семьи. Иногда просто выговорите это и получите эмоциональную поддержку, чтобы вы почувствовали себя лучше.

5. Избегайте кофеина

Когда вы беременны, может быть трудно сопротивляться желанию выпить немного кофеина (или съесть немного шоколадных конфет). Умеренное количество кофеина считается относительно безопасным, но большое количество кофеина вредно для вас и ребенка. (Беременным женщинам рекомендуется употреблять менее 200 мг кофеина в день. Это составляет одну чашку кофе объемом 12 унций).

Употребление или употребление кофеина (в шоколаде много сахара и кофеина) может действительно усложнить вам задачу. упасть и заснуть. Если вы сможете полностью исключить его из своего рациона, это поможет вам лучше спать во время беременности.

См. Сообщение по теме: Шоколад во время беременности безопасен

6. Стакан теплого молока перед сном

Верите или нет, но вековая мудрость о том, чтобы выпить стакан теплого молока перед сном, действительно работает .Есть несколько продуктов, которые вылечивают бессонницу так, как вкусный стакан теплого молока. (Кроме того, молоко полно витамина D и кальция, которые необходимы для того, чтобы помочь вашему ребенку вырасти крепкие зубы и кости).

Когда-то считалось, что молоко помогает уснуть, поскольку оно содержит фермент триптофан (аналогичный тому, что содержится в индейке). Но новые исследования на самом деле говорят, что это неправда. Исследователи не понимают, почему молоко помогает лучше спать, но, возможно, это имеет какое-то отношение к психологии. Молоко утешительно, как старое одеяло.

Как бы то ни было, некоторым женщинам легче засыпать, если выпить стакан подогретого молока перед сном. Попробуйте и посмотрите, работает ли он для вас.

7. Не пейте сразу перед сном

Это может показаться полностью противоположным совету № 6 (о том, чтобы выпить стакан теплого молока перед сном), но если вы постоянно просыпаетесь в посреди ночи, чтобы бежать в ванную, чтобы пописать, вы, вероятно, захотите сократить количество выпитой воды прямо перед сном.

Убедитесь, что вы хорошо гидратированы и пейте много воды в течение дня. Гидратация важна для облегчения многих неприятных симптомов беременности. Просто убедитесь, что вы не пьете перед сном.

Еще один важный совет — сходите в ванную и опорожните мочевой пузырь прямо перед тем, как коснуться подушки.