Рацион после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Рацион питания после родов для кормящих мам – меню на неделю

Вопреки популярным советам про всевозможные диеты, исключение красных продуктов, якобы провоцирующих диатез, и другим «страшилкам», молодой маме кушать можно практически все, но с разумным подходом. ВОЗ настаивает: питание после родов при грудном кормлении должно быть полноценным, разнообразным и вкусным. Только так новоиспеченная мама получит и полезные вещества, и необходимую энергию, и удовольствие от еды. Изнурение ослабленного организма диетами чревато развитием анемии, поражением пищеварительной системы, депрессией и потерей лактации.

Питание сразу после родов

В процессе рождения ребенка женщина теряет не только кровь, что отражается на уровне гемоглобина, но и физически и эмоционально выматывается. Поэтому меню должно включать продукты, которые помогут организму восстановить запас сил и энергии. В идеале рацион можно оставить таким же, как и был до родов. Однако в некоторых случаях приходится составлять новый план:

1. Если нарушена лактация, и вырабатывается недостаточно молока.
2. Если организм ребенка негативно реагирует на питание мамы.

Когда наблюдаются проблемы с молоком, питание кормящей женщины после родов в первые дни должно включить:

• вердые сыры;
• грецкие орехи;
• молочную и кисломолочную продукцию;
• гречневую крупу;
• свежие овощи.

Очень важно поддерживать водный баланс организма: дефицит жидкости не только негативно повлияет на лактацию, но и ухудшит общее самочувствие женщины. Рекомендуется пить теплый чай с добавлением молока, некрепкий ячменный кофе, компоты и чистую воду.

В случае возникновения у ребенка нежелательных реакций после кормления (колик, раздражения на коже, беспокойства), необходимо:

1. Проанализировать меню.
2. Выявить продукты, потенциально способные вызвать аллергию или вздутие.
3. Убрать из рациона «виновников».

Специалисты по ГВ советуют вести пищевой дневник. С его помощью можно ежедневно контролировать питание кормящей мамы после родов и своевременно выявлять продукты, на которые малыш реагирует неприятной симптоматикой.

Не стоит отказываться от этих блюд или ингредиентов навсегда: ВОЗ рекомендует отложить неподходящий продукт на 5–7 дней, а затем осторожно попробовать снова. По мере роста малыша его ферментативная система развивается, и раздражителей становится все меньше.

Питание кормящей мамы: необходимость диеты

Педиатры и специалисты по ГВ, базирующиеся на рекомендациях ВОЗ, уверены: здоровой маме и здоровому доношенному малышу никакие диеты не нужны. Главное — рациональный подход к еде.

Основой питания малыша на протяжении первого года жизни является материнское молоко. От продуктов, которые женщина употребляет в пищу, зависит состав и качество оного. Некоторые ингредиенты с ярко выраженным запахом могут сказаться на вкусе молока, и ребенок будет есть неохотно. Другие способны повышать газообразование, что приводит к дополнительным коликам. Знание этих продуктов питания после родов поможет избежать неприятных последствий.

А вот если у кормящей женщины или ребенка наблюдаются сбои в организме, определенные ограничения придется наложить. Например, при гастрите у мамы нежелательно есть острую пищу, маринованную консервацию, жареные блюда. Желательно не употреблять продукты, на которые у близких родственников малыша аллергия: есть шанс, что склонность передалась генетически.

Какие продукты можно есть кормящей маме во время лактации

Ключевой момент — безопасность. Поэтому питание кормящей мамочки после родов должно состоять из свежих, обработанных термически ингредиентов.

Основные группы:

1. Мясо. В нем содержится белок и железо, которые необходимы маме для восстановления нормального кроветворения и малышу для роста.
2. Рыба. Богатая аминокислотами и фосфором, она помогает работе нервной системы, способствует укреплению зубов и костной структуры.
3. Крупы. Дробленые и цельные зерна различных злаковых культур — отличный источник микро- и макроэлементов, железа, калия, магния и нескольких витаминов. Они благотворно воздействуют на метаболизм, развитие нервной системы малыша и помогают маме наладить работу пищеварительного тракта.
4. Корнеплоды. Свекла, картофель, морковь и редька — надежный поставщик клетчатки, необходимой для перистальтики кишечника, витаминов А, B, C, D и множества других элементов. Они нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови, стабилизируют нервную систему и укрепляют иммунитет.
5. Молочные продукты. Являясь хорошим источником кальция, молочная и кисломолочная продукция благотворно действует на зубы и кости как мамы, так и ребенка. А молочная кислота, поступающая в организм, повышает устойчивость иммунитета к инфекционным возбудителям.

Все продукты должны быть приготовлены: в первые дни после родов питание кормящей мамы при грудном вскармливании не должно содержать сырых ингредиентов. Мясо и рыбу нужно доводить до полной готовности, никаких прожарок с кровью и экзотических рецептов. Корнеплоды и другие овощи стоит тушить или запекать.

Пример меню на первые дни лактации

Существует два подхода к еде после появления малыша:

1. Мама ест все, что ела до родов. Конечно, если это было здоровое рациональное питание без обилия консервантов, газированной воды, полуфабрикатов и прочего.
2. Мама подбирает себе оптимальный список продуктов, которыми она насыщается и при этом не наносит вред ребенку.

Рекомендуется придерживаться второго плана. Это не диета, а разумный подход, исключающий заведомо небезопасные продукты.

Примерное питание мамы после родов на грудном вскармливании ребенка.

Овсянка на молоке, некрепкий чай, сыр, яблоки.

Суп из овощей, гречка, паровые котлеты из курицы, компот, подсушенный белый хлеб.

Запеканка из творога, чай, галетное печенье.

Овощной салат, рис с отварной рыбой, компот.

Пшенная каша с маслом, ячменный кофе, печенье без наполнителей.

Легкий куриный суп с лапшой, рис, тушеный кролик.

Сырники, чай с молоком, бананы.

Овощное рагу, запеченная куриная грудка, чай с кусочками свежих яблок.

Омлет, бутерброд с сыром, некрепкий кофе.

Нежирные щи из говядины, картофельное пюре с мясом из щей, подсушенный хлеб, морс.

Овсяная каша с добавлением сливочного масла и кусочков фруктов, компот.

Паровая рыба с овощным гарниром, чай с молоком, хлебцы из отрубей.

Тосты с нежирным твердым сыром, отварные яйца, кофе.

Гречневый суп, тефтели с рисом на пару, макароны, компот.

Творог с черносливом или курагой, чай, булочка без наполнителей.

Овощной суп-пюре, отварная курица с рисом, чай.

Мюсли с молоком и яблоками, питьевой йогурт.

Рыбный суп, котлеты из телятины на пару, отварной картофель.

Кабачковые оладьи, морс, домашние сухари.

Запеченное куриное мясо, овощной салат, чай.

Овсянка с ягодами, сыр, кофе.

Суп с фрикадельками, рыба, запеченная в духовке с картофелем и овощами, компот.

Салат из моркови и яблок, нежирный йогурт или кефир.

Огуречный салат, вареные яйца, рис, отварная куриная грудка, отвар из шиповника.

Сырники, питьевой йогурт, ватрушка с творогом.

Куриный суп с рисом, спагетти с паровыми котлетами, овощной сок.

Яблочный пирог, чай, свежие фрукты.

Вареники с творогом или картофелем,

Стоит также добавлять в рацион:

• грецкие орехи;

• кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты;

• диетические хлебцы;

• бездрожжевой хлеб с отрубями.

Рекомендуется кушать не по режиму, а по желанию. Оптимально делить приемы пищи на 4–5 заходов: так желудок не перегружается, а маме будет легче вести пищевой дневник.

ВАЖНО! В течение дня кормящей женщине нужно много пить, особенно в первые 1–2 недели после родов. В качестве напитков лучше выбирать чистую бутилированную воду без газа, теплый чай, компот, морс, отвар из шиповника, прокипяченное молоко.

Список запрещенных продуктов и блюд до трех месяцев после родов

Из рациона придется исключить продукты, которые могут навредить не только кормящей женщине или ребенку, но и обычному человеку:

• любой алкоголь;
• энергетические напитки;
• лимонады;
• мясные полуфабрикаты;
• сырую рыбу;
• сырые яйца;
• копченое мясо.

В правильное питание после родов для кормящих мам крайне нежелательно добавлять:

• свежую капусту;
• бобы;
• цитрусы;
• какао;
• шоколад;
• экзотические фрукты и овощи;
• икру;
• арахис;
• мед;
• сваренный кофе;
• отвары из трав;
• маринады;
• консервацию;
• сосиски и колбасные изделия;
• грибы;
• пряности.

Осторожней надо быть с чрезмерно солеными, жареными и сладкими блюдами, цельным молоком. Стоит избегать острых приправ, ароматизаторов, ингредиентов с сильным запахом (чеснок, лук). Не рекомендуется также употреблять несезонные фрукты, ягоды и овощи, например, арбузы зимой, а мандарины летом.

По мере роста ребенка и созревания его пищеварительной системы в рацион можно постепенно вводить все эти продукты, внимательно отслеживая реакцию малыша.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Все, что ест мама после родов, на питание ребенка на ГВ влияет напрямую: всасываясь из желудка в кровь, вещества попадают в грудное молоко и передаются малышу при кормлении.

Фатальные последствия возможны только при употреблении строго запрещенных блюд и напитков. Например, алкоголь негативно влияет на развитие мозга и нервной системы ребенка, а энергетические напитки могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой как у мамы, так и у малыша. Сырые яйца и рыба нередко становятся источником сальмонеллеза, а копчености отрицательно влияют на работу печени.

Другие возможные нежелательные ситуации при нерациональном питании кормящей матери после родов:

• употребление в пищу свежей капусты и бобов чревато усилением метеоризма у мамы и кишечных колик у новорожденного;
• колбасы и аналогичные изделия способны снизить лактацию;
• грибы медленно перевариваются и являются тяжелой пищей для перенесшей роды женщины;
• острые приправы и пряности, как и излишне пахучие продукты, могут повлиять на качество и вкус молока;
• травяные настои и отвары опасны развитием непредсказуемых аллергических реакций со стороны малыша: от кожных высыпаний до анафилактического шока;
• маринады и консервация содержат острые ингредиенты и добавки, которые способны усиливать вздутие и провоцировать запоры.

Мед, арахис, какао, шоколад и цитрусовые плоды являются сильными аллергенами. Возможно, никакой реакции на их употребление не последует, но лучше не рисковать и подождать, пока малыш подрастет.

Сбалансированное питание кормящей мамы | Официальный сайт Johnson & Johnson

Питание должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Что следует обязательно включить в свой рацион?

Употребляйте постное мясо, яйца, рыбу, молочные продукты, разнообразные каши, рис, гречку, картофель, цветную капусту, хлеб, сыр, зелень, фрукты и ягоды, мюсли, соки. При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС^®. Микроклизма действует мягко, и уже через 5-20 минут* вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты: коровье молоко, орехи, кофе, какао, шоколад, клубника, малина, цитрусовые, сладости, курица, свинина, рыба, яйца и т. д. В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Что же стоит исключить из своего рациона?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты, а также полуфабрикаты. Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся: сгущенное молоко, шоколад, мед, плавленый сыр, газированные напитки, красные ягоды, цитрусовые, острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

* Согласно инструкции по применению лекарственного средства Микролакс^® благодаря действию средства акт дефекации имеет место в течение нескольких минут, обычно от 5 до 20 минут.

Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом. РУ № UA/15636/01/01 от 01.12.2016, приказ МЗО №1299

Питание кормящей мамы при запорах

Количество просмотров: 46 108

Дата последнего обновления: 18.01.2022 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Питание должно быть разнообразным и полноценным
Что следует обязательно включить в свой рацион?
Пейте достаточное количество жидкости
Что делать, если ребенок аллергик
Что же стоит исключить из своего рациона?

Правильное питание помогает кормящим мамам позаботиться о здоровье и самочувствии ребенка и быстрее восстановиться после родов и избежать распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие женщины.

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным и полноценным

Одним из распространенных мифов, которые касаются грудного вскармливания, является необходимость соблюдения женщиной строгой диеты. Недавно, будучи беременной, она не отказывала себе во всяких вкусностях и полезностях, а теперь по совету врачей, родственников или подруг, она уже с опаской смотрит на каждый продукт из-за страха навредить ребенку. Зачастую такой период для молодой мамы длится достаточно долго, приводя к развитию анемии, запоров и даже психологическому дискомфорту. 

Однако пищевая аллергия, о которой постоянно говорят приверженцы диеты, связана не столько с питанием мамы, сколько с наследственностью и характером вскармливания ребенка. Поэтому многим женщинам не обязательно придерживаться слишком строгих правил. 

Рацион женщины во время кормления грудью может практически не отличаться от прежнего. Беременность, роды и грудное вскармливание — это естественные физиологические процессы, успешность которых далеко не всегда зависит от соблюдения диеты. Если и говорить о питании в данном случае, то стоит вести речь не об ограничениях, а о рекомендациях. Несомненно, питание должно быть разнообразным, полноценным и максимально натуральным. Впрочем, это касается не только периода грудного вскармливания, но и беременности.

Наверх к содержанию

Что следует включить в рацион кормящей матери?

Употребляйте:

• постное мясо,
• яйца,
• рыбу,
• молочные продукты,
• разнообразные каши,
• рис,
• гречку,
• картофель,
• цветную капусту,
• хлеб,
• сыр,
• зелень,
• фрукты и ягоды,
• мюсли,
• соки.

При этом необходимо проводить термическую обработку молока и молочных продуктов. Цельное коровье молоко желательно чередовать с кисломолочными продуктами. Очень важно, чтобы в рационе кормящей женщины содержалось достаточное количество пищевых волокон. Они стимулируют перистальтику кишечника, позволяя избежать такую деликатную проблему послеродового периода, как запор у кормящей матери. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, разрешенное к применению во время лактации, – МИКРОЛАКС^®.* Микроклизма действует мягко, и уже через 5-15 минут вы можете почувствовать облегчение.

Долгое время кормящим мамам рекомендовалось исключить из своего рациона продукты, якобы резко меняющие вкус и запах молока. К ним относили остро пахнущие специи, лук и чеснок, редьку, сельдерей и т. п. Но практика показала, что это все вымысел. Они, конечно, могут влиять на вкус и запах молока, но никак не на аппетит ребенка и частоту прикладывания к груди.

Еще один миф: ряд продуктов может привести к образованию кишечных колик у ребенка, вздутию животика и нарушению стула. К ним традиционно относят капусту, бобовые, крепкий чай, какао, молоко, сливки, черный хлеб, огурцы, пряности, виноград, газированные напитки. На самом деле, прямой связи между рационом матери и составом молока нет. Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не содержимого желудка. А младенческие колики – явление частое, и редко кому удается их избежать.

Конечно, каждая пара «мать-ребенок» индивидуальна. Если вы заметили отрицательную реакцию ребенка (повышенное газообразование, беспокойный сон и т. д.) при употреблении вами какого-либо продукта, будет разумно исключить его из рациона.

Наверх к содержанию

Пейте достаточное количество жидкости

Старайтесь пить много жидкости. Особенно это касается мам, которые хотят повысить лактацию. Употребляйте чаи, морсы, компоты или обычную питьевую воду. Вводите новые напитки постепенно, наблюдая за реакцией организма ребенка. Если изменений не наблюдается, то можно ежедневно увеличивать объемы и закреплять их в своем рационе. За день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов жидкости, при желании это количество можно и увеличить. Кроме того, это благоприятно влияет на работу кишечника, позволяя избежать запоров, которыми страдает большинство женщин в первые месяцы после родов.

Наверх к содержанию

Что делать, если ребенок аллергик

Если хотя бы у одного из родителей имеются проявления аллергии, то придется придерживаться определенной диеты. В таком случае у ребенка возможна склонность к диатезу, что может проявиться уже в течение первых месяцев жизни. Как правило, при этом из рациона матери исключаются следующие продукты:

• коровье молоко,
• орехи, кофе,
• какао,
• шоколад,
• клубника,
• малина,
• цитрусовые,
• сладости,
• курица,
• свинина,
• рыба,
• яйца и т. д.

В некоторых случаях данный список может быть длиннее или, наоборот, короче. Через некоторое время продукты по отдельности вводятся в питание. При этом соблюдаются все меры предосторожности и ведется наблюдение за состоянием малыша. Если у него появляется аллергическая реакция, продукт следует исключить из пищи на 1 месяц, а затем снова повторить попытку. Старайтесь не отказываться полностью от каких-либо продуктов. Специалисты считают, что постепенное введение аллергенов через грудное молоко позволяет в дальнейшем избежать возникновения аллергии.

Наверх к содержанию

Что стоит исключить из рациона кормящей мамы при запоре?

Существует ряд продуктов, которые все же следует исключить из рациона кормящей матери. К ним относятся

• консервированные, жирные, копченные и жаренные продукты,
• полуфабрикаты.

Хотя, данное правило актуально не только в период лактации, но и в дальнейшем. Кроме того, некоторые продукты являются потенциальными аллергенами, поэтому следует употреблять их с осторожностью. К ним относятся:

• сгущенное молоко,
• шоколад,
• мед,
• плавленый сыр,
• газированные напитки,
• красные ягоды,
• цитрусовые,
• острые приправы и т. д.

Употребление алкогольных напитков также следует ограничить. В умеренных количествах они могут снижать лактацию и угнетать рефлекс отделения молока. При регулярном же употреблении алкоголь оказывает негативное влияние на прибавку в весе ребенка, а также на его сон и моторное развитие. Лучше полностью отказаться от алкогольных напитков.

С осторожностью отнеситесь и к травяным чаям. Старайтесь не пить чаи с содержанием боярышника (он стимулирует сердечную деятельность и понижает давление), донника (ухудшает свертываемость крови), женьшеня (может вызвать бессонницу, болезненность груди), ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля (уменьшают образование молока).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Рацион молодой мамы в первые месяцы после родов

После рождения ребёнка наступает необычный для женщины период — кормление малыша. Некоторым говорят, что в данный период требуется кушать в два раза больше, чтобы молоко содержало все необходимые для ребёнка вещества, но так ли это? Давайте разбираться!

Что нужно кушать во время кормления?

В питании молодой мамочки важно не количество еды, а её качество. Пища должна быть исключительно свежая и богатая полезными веществами: витаминами и минералами. Важно употреблять достаточное количество белка, жиров и углеводов и ни в коем случае не сидеть на диетах.

Очень часто развитие маленьких детей страдает из-за того, что они не получают с материнским молоком витамина С и А, а потому следует обратить особое внимание на продукты, в которых содержатся данные вещества. Важно употреблять в пищу следующие продукты:

• Мясо и рыбу. Они богаты полезными белками и железом. Если кормящая мама не есть продукты животного происхождения, то следует дополнить рацион употреблением витаминов и минералов, но мы не советуем отказываться от продуктов животного происхождения во время кормления, ведь от этого зависит здоровье вашего ребёнка.
• Молочные продукты являются очень полезными как для малыша, так и для мамы. Всё дело в том, что если мама не употребляет нужно количество кальция, то он будет постепенно вымываться их её костей. Это может повлечь за собой очень серьёзные последствия для здоровья матери, а потому не пренебрегайте молочными и кисломолочными продуктами. Кушайте йогурты, творог, кефир, ряженку и сыр. Если вы терпеть не можете молочные продукты, то проконсультируйтесь с врачом — он подскажет какие витамины купить и какими продуктами можно заменить молочку.
• Для кормящих мама очень полезны яйца и морковь, богатая витамином А. Данный витамин крайне важен для ребёнка – он помогает его зрению правильно развиваться. Из-за недостатка витамина А, у малыша может ухудшиться зрение, а этом отложит негативный отпечаток на всю его жизнь, даже если в дальнейшем родители займутся лечением данной проблемы.

Чего нужно избегать в питании кормящей мамы?

• Кофе. Многие любят кофе, но во время кормления от него нужно отказаться, ведь кофеин моментально попадает в грудное молоко и передаётся неокрепшему организму малыша. Если вы не представляете свою жизнь без кофе, то замените его на какао, которое можно пить не более 1 чашки в день.
• Алкоголь. Это банально, но его нельзя употреблять ни во время беременности, ни во время кормления. Даже на любимое многими домашнее вино стоит строжайший запрет.
• Уменьшите количество мучного и сладкого в рационе. Есть их не запрещено, но ценности для образования молока они никакой не несут, как и для организма матери. Вы можете побаловать себя любимой выпечкой, но делайте это редко, иначе набрать вес можете, и вы и ваш малыш.
• Лекарственные средства, которые нельзя употреблять во время грудного вскармливания. Обратите на них особое внимание и всегда консультируйтесь перед любым лечением со специалистом. Даже безобидное на первый взгляд лекарство от простуды может стать опасным для вашего ребёнка, а потому не ленитесь и сходите к врачу. Если же вам прописали курс препаратов, при которых кормление грудью запрещено, можно сцеживать молоко вручную или с помощью специальных приспособлений, таких как молокоотсосы.

Как избежать аллергии у ребёнка во время кормления грудью?

Дети очень часто страдают аллергическими реакциями на те или иные продукты, которые входят в состав рациона матери во время кормления грудью. Именно поэтому врачи рекомендуют аккуратно вводить в рацион те или иные продукты и внимательно следить за реакцией малыша. Если у ребёнка нет покраснений и других симптомов аллергии, то можете продолжать есть данные продукты, если же заметны признаки аллергии — срочно прекратите кушать новые продукты питания. Особенно аккуратными следует быть во время употребления в пищу цитрусовых, мёда, морепродуктов, шоколада, фруктов и ягод. На них чаще всего возникает сильная аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью по всему телу, сильным зудом и даже повышенной температурой, которая очень опасна для маленького ребёнка. Если у ребёнка появились признаки аллергии — срочно обратитесь к врачу.

Кушайте правильно и следите за своим питанием, тогда у вас не возникнет проблем во время кормления грудью и ваш малыш будет крепким и здоровым!

что можно есть кормящей маме » Eva Blog

Уверены, многие с легким ужасом вспоминают свою «диету» во время кормления грудью. Шаг в сторону — и на горизонте колики, газы или беспокойство ребенка. А сколько обвинений кормящие мамы выслушивают от окружения, которое считает, что только их питание — причина несварения у малыша.

Сейчас параллельно существует два мнения касательно рациона после родов:

• Мнение первое: кормящая должна жестко ограничить себя в еде, чтобы не навредить малышу. Из рациона убираются все возможные аллергены, специи, гипотетически вредные продукты. Получается практически постное меню, и набрать необходимые калории на нем сложно.
• Мнение второе: менять рацион кардинально не стоит, достаточно исключить 100% вредные позиции.

Сегодня в EVA Blog мы постараемся разобраться в этом вопросе и изучить все актуальные рекомендации. 

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании: «красный» список

Среди нежелательных продуктов:

1. Экзотические фрукты, которые мама никогда не пробовала. Есть риск аллергии у кормящей и малыша.
2. Жирная рыба, например, красный лосось. В его мясе могут быть вредные добавки, поэтому лучше отказаться от частого употребления.
3. Коровье молоко. Неожиданно, но чаще всего оно вызывает у младенцев аллергию, поэтому советам бабушек о питье молока прямо из-под коровы следовать не стоит.
4. Газированные напитки с красителями и добавками, энергетики.
5. Копчености, квашенные продукты, консервы — в них много добавок, ароматизаторов и бактерий.
6. Алкоголь в любых проявлениях.

Стандартно в «красный» список добавляют аллергены: от меда и арахиса до цитрусовых и приправ. Но помните, что все люди разные, поэтому эти продукты могут и не вызвать негативной реакции организма. Более того, существуют исследования, которые доказывают, что постепенное введение арахиса в рацион мамы во время ГВ уменьшает риск возникновения аллергии на него у ребенка в будущем.

Читайте также: «Партнерские роды: что необходимо знать»

В Азии привычным рационом считается острая и пряная пища. Кормящие мамы там спокойно кушают привычную еду, и это не мешает их детям расти здоровыми. На основании медицинской практики можно вывести формулу:

Привычный продукт в рационе мамы + умеренное количество + хорошая энергетическая ценность = разрешенный продукт

Если вы до беременности не ели тыкву и кабачки, то во время вскармливания возможна индивидуальная реакция вашего организма, что автоматически означает и реакцию у новорожденного.  

На какие продукты стоит обратить внимание кормящей маме: «желтый» перечень

Предлагаем таблицу из продуктов, находящихся в «желтом» списке. Их можно кушать в ограниченном количестве, если у вас и малыша нет негативных реакций.

[:uk]Яйця[:ru]Яйца[:]	[:uk]варене яйце/яєчня на пісній олії/яйце пашот — одна порція на день[:ru]отварное яйцо/яичница на постном масле/яйцо пашот — одна порция в день[:]
[:uk]Сир[:ru]Сыр[:]	[:uk]до 50 г[:ru]до 50 г[:]
[:uk]Рослинна олія[:ru]Растительное масло[:]	[:uk]як заправка до овочевого салату[:ru]в качестве добавки к овощному салату[:]
[:uk]Хрестоцвіті овочі (білокачанна і червона капуста, редис, рукола, шпинат)[:ru]Крестоцветные овощи (белокочанная и красная капуста, редис, руккола, шпинат)[:]	[:uk]невелика кількість у салаті[:ru]небольшое количество в салате[:]
[:uk]Бобові (квасоля, сочевиця)[:ru]Бобовые (фасоль, чечевица)[:]	[:uk]бажано включати в раціон після досягнення дитиною шести місяців[:ru]желательно включать в рацион после достижения младенцем шести месяцев[:]
[:uk]Кофеїн[:ru]Кофеин[:]	[:uk]1-2 чашки фільтрованої кави або 4 чашки неміцного чаю[:ru]1-2 чашки фильтрованного кофе или 4 чашки некрепкого чая[:]
[:uk]Жирна риба[:ru]Жирная рыба[:]	[:uk]до 140 г на тиждень за відсутності специфічної реакції[:ru]до 140 г в неделю при отсутствии специфической реакции[:]
[:uk]Солодощі (цукерки, печиво)[:ru]Сладости (конфеты, печенье)[:]	[:uk]в обмеженій кількості через низьку поживну цінність, можна як швидкий перекус до 50 г[:ru]в ограниченном количестве из-за низкой питательной ценности, можно как быстрый перекус до 50 г[:]
[:uk]Сезонні фрукти та ягоди (абрикоси, груші, вишня, полуниця, малина, смородина)[:ru]Сезонные фрукты и ягоды (абрикосы, груши, вишня, клубника, малина, смородина)[:]	[:uk]помірні порції (до 100 г)[:ru]умеренные порции (до 100 г)[:]
[:uk]Авокадо[:ru]Авокадо[:]	[:uk]один середній плід раз на 3-4 дні[:ru]один средний плод раз в 3-4 дня[:]

Не исключено, что привычные продукты во время ГВ вызовут индивидуальную реакцию у кормящей мамы: вздутие, метеоризм, изжогу. Исключайте их из рациона на некоторое время, а потом вводите малыми дозами, поскольку реакция может оказаться временной.

«Зеленый» список продуктов

Если изучить консервативные рекомендации педиатров, то такой перечень крайне скромный:

1. Пастеризованные молочные и кисломолочные продукты без добавок.

2. Нежирные виды мяса (говядина, крольчатина, индюшатина) и рыбы, приготовленные на пару, тушенные или запеченные.

3. Овощи: кабачок, тыква, морковь, цветная капуста, картофель.

4. Фрукты: бананы, персики, яблоки без кожуры. Причем в первые месяцы яблоки рекомендуют есть только после термической обработки.

5. Любые каши и злаки, кроме пшена.

6. Сырые или сушеные семечки подсолнуха и тыквы. 

7. Приправы и зелень: петрушка, укроп, листья салата, немного соли.

8. Цельнозерновой или ржаной хлеб.

Одновременно с этим рекомендуют отказаться от несезонных овощей и фруктов, а также полезных перекусов в виде орехов. Но что тогда кушать кормящей маме, живущей в умеренном климате? 

Читайте также: «Если ребенок не добирает вес: инструкция для мам»

А еще пугает однообразие и отсутствие привычных овощей, фруктов, ягод. Не учтена и особенность многих взрослых — непереносимость лактозы. А мамы-вегетарианки и веганы и вовсе нуждаются в насыщенной овощной и бобовой диете.

Золотая середина — составить собственное меню из «зеленого» и «желтого» списков, выбирая продукты с высокой энергетической ценностью, которые не вызывают негативных реакций у мамы и малыша.

Сколько калорий в день употреблять?

Если вы хотите поддерживать себя в форме, то добавьте к вашей привычной норме 500 калорий. Обычно кормящим мамам хватает около 2000 калорий в сутки. Но конкретная цифра зависит от того, кормите ли вы пока только грудью или ввели прикорм, количества младенцев, вашего ИМТ и общей активности в течение суток. Употреблять менее 1500 калорий однозначно не стоит — это стандартная норма для взрослой женщины.

Рацион по месяцам

Составить меню молодая мама может самостоятельно, опираясь на свои ощущения, потребности и ритм жизни. Приведем несколько полезных рекомендаций.

Первые дни после родов

Рекомендуется постная диета, поскольку организм восстанавливается после родов. Лучше не нагружать желудок и кишечник, не пить много воды из-за отечности. Рацион стоит составлять на основе «зеленого» списка, принимая пищу небольшими порциями.

Первый месяц

Пока длится адаптация мамы и малыша к новому расписанию и происходит налаживание графика ГВ, берем на вооружение «зеленый» список и мини-порции продуктов из «желтого». Это пробный период, когда вы можете понять, какие продукты оптимальны конкретно для вас.

3 месяца

График налажен, ребенок крепнет и растет. Можно разнообразить рацион и готовить блюда с ингредиентами из «зеленого» и «желтого» списков. Ограничиваем эксперименты с новыми продуктами, аккуратно пробуем сладости, шоколад, цитрусовые и другие аллергены.

5 месяцев

Попробуйте разнообразить рацион продуктами, которые вводят в качестве первого прикорма: тогда малыш через грудное молоко будет знаком с их вкусом. Можно приправлять блюда специями, к которым вы привыкли. Например, используйте орегано, базилик, тимьян, чеснок.

Читайте также: «Уход за кожей ребенка в первые месяцы жизни»

6 месяцев

С шести месяцев, по рекомендации ВОЗ, начинают вводить прикорм. Также в этот период можно ослабить ограничения, пробовать новые продукты в небольших дозах. Обычно к полугодовалому возрасту мамы путем проб уже отлично знают, что можно употреблять в пищу, а что нет.

Какие выводы можно сделать:

1. Влияние грудного молока на пищевые аллергии ребенка очень переоценено.
2. На фоне недосыпа, беспрерывной заботы о младенце и стресса строгая диета может быть даже вредна! Все ограничения носят рекомендательный характер: не разрешайте окружающим давить на вас. Если вы и ребенок на ГВ комфортно себя чувствуете, кушая легкий борщ, грецкие орехи или немного апельсинов, нет смысла отказываться от них. Учитывайте особенности своего организма и придерживайтесь умеренности в размере порций.
3. Непереносимость может сформироваться в любом возрасте, а сыпь или колики иногда вовсе не связаны с питанием матери.
4. Строжайшая диета без необходимости вредит физическому и психологическому здоровью матери, которая вынуждена ограничивать себя в питании как в кругу семьи, так и в гостях или в любом заведении.

Статья была полезной? Присоединяйтесь к Клубу Щаслива мама, читайте другие наши материалы, узнавайте об акциях и участвуйте в программе лояльности от EVA!

Режим дня и питание — ВИРИЛИС

В первые несколько недель мать должна быть освобождена от всех обязанностей, кроме кормления ребенка и заботы о себе. Все остальные задачи, такие как хозяйственные заботы, заботы о родственниках, работу лучше переложить на плечи мужа, бабушек или помощниц по хозяйству.

Мама должна заботиться о себе, чтобы восстановить свои силы. В течение первых нескольких недель Вам понадобится много отдыха, хорошего питания и помощи. Любое свободное время маме нужно восстанавливать свои силы и спать при первой возможности. Спите, когда ребенок спит. Выходите на улицу на несколько минут каждый день, делайте послеродовую  гимнастику.

Питание молодой мамы

Тело матери претерпело множество изменений во время беременности и после рождения ребенка. В дополнение к отдыху, все матери должны придерживаться здорового питания, чтобы восстановить силы и здоровье, быть активными, могли заботиться о своем ребенке и обеспечить ему грудное вскармливание. Большинство экспертов по лактации рекомендуют кормящим матерям есть каждый раз, когда они испытывают чувство голода.

В рацион мамы должны быть включены следующие продукты:

Цельные зерна. Продукты, которые производятся из пшеницы, риса, овса, кукурузы, ячменя или другого зернового зерна, представляют собой зерновые продукты. Примеры включают целую пшеницу, коричневый рис и овсянку.

Овощи. Употребляйте различные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.

Фрукты. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или высушенными и могут быть целыми, разрезанными или прочищенными.

Молочные продукты. Сосредоточьтесь на обезжиренных молочных продуктах.

Белок. Выберите обезжиренное или постное мясо и домашнюю птицу. Добавьте в рацион  больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла – ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Животных жиров следует избегать.

Наряду со сбалансированным питанием, кормящим матерям следует увеличить количество жидкости. Вода, молоко и фруктовые соки – отличный выбор. Полезно держать кувшин с водой и некоторые здоровые закуски рядом с вашей кроватью или креслом для грудного вскармливания.

Хотя большинство матерей хотят снизить вес, набранный вовремя беременности, экстремальные диеты и быстрая потеря веса могут быть опасны для Вашего здоровья и для здоровья Вашего ребенка, если вы кормите его грудью. Снижение веса может занять несколько месяцев, путем сокращения высококалорийных продуктов и концентрации на диете с большим количеством свежих овощей и фруктов, сбалансированных с белками и углеводами. Физические упражнения также помогут сжигать калории и поддерживать тонуса мышц.

Грудное вскармливание и прием лекарств

Многие матери должны принимать лекарства во время грудного вскармливания. Хотя многие лекарства безопасны в использовании, когда Вы кормите грудью, большинство из них в какой-то степени попадет в ваше молоко и может повлиять на выработку молока. Особые меры предосторожности могут потребоваться у недоношенных детей. Чтобы быть в безопасности, проконсультируйтесь с врачом  ребенка, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже безрецептурные. Если возможно, принимайте лекарства с продолжительным сроком действия, которые принимаются только один раз в день: сразу после последнего кормления в ночь перед  сном.

Примеры лекарственных средств, безопасных для приема в обычных дозах: ацетоминофен, ибупрофен, кофеин, цефалоспорины, эритромицин, клотримазол, флуканозол, преднизолон, инсулин, лоратадин, верапамил.

Грудное вскармливание и контрацепция

Метод контроля над рождаемостью, использующий лактационную аменорею – относится к естественному послеродовому бесплодию, которое возникает, когда женщина не имеет менструаций из-за грудного вскармливания. Грудное вскармливание (когда ребенок питается исключительно грудным молоком матери) обладает 98-99,5% эффективностью в предотвращении  беременности при выполнении следующих условий:

• Вашему ребенку менее шести месяцев.
• Ваш менструальный цикл не восстановился.
• Ребенок не получает ничего, кроме грудного молока. Введение твердой пищи в рацион ребенка также может быть фактором возвращения фертильности.
• Кормление производится по требованию ребенка, днём и ночью, не менее 8–10 раз в сутки и с интервалом между кормлениями не более 5 часов.
• Ребенку не даются бутылочки и пустышки.

Лучший контрацептивный эффект оказывает кормление в лежачем положении.

Грудное вскармливание – помощь в восстановлении фигуры

Помимо обеспечения питания и защиты Вашего ребенка от заболеваний, грудное вскармливание также может помочь Вам сбросить избыточный вес, набранный во время беременности.

Когда Вы кормите грудью, Вы используете жировые клетки, хранящиеся в Вашем теле во время беременности, вместе с калориями из Вашего рациона – для производства молока и кормления вашего ребенка. Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если Вы будете употреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать вашу энергию и производство молока.

Однако после немедленной потери веса после родов около 6 килограммов, последующее снижение веса имеет тенденцию происходить постепенно – примерно от 500 до 900 г в месяц в течение первых шести месяцев после родов и более медленно после этого. Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

Если вы стремитесь похудеть, ограничьте количество калорий в виде добавленных сахаров и насыщенных жиров в таких продуктах как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Умеренная физическая активность также может помочь. Если после шести месяцев грудного вскармливания Вы хотите потерять больше веса, Вы сможете  тщательнее ограничить потребление калорий, поскольку Ваш ребенок начинает есть твердую пищу, продолжая грудное вскармливание.

Правильный рацион и питание кормящей мамы при грудном вскармливании

Питание мамы, Рацион питания

После родов и мама, и ребенок приспосабливаются к новым для обоих условиям существования. Малыш больше не может получать питательные вещества напрямую из материнского организма через плаценту, как он делал это в течение беременности. Теперь его основной пищей становится грудное молоко. Поэтому одной из первоочередных задач матери в это время становится забота об обеспечении новорожденного полноценным питанием. Ведь от характеристики еды зависит физическое и умственное состояние ребенка.

Грудное вскармливание ¾ это идеальное питание для того, чтобы обеспечить оптимальное нервно-психическое и физическое развитие ребенка как минимум до года. Организм женщины после родов запускает сложный процесс физиологических и гормональных реакций, вследствие чего в нем вырабатывается грудное молоко. В нем содержится целый спектр веществ, оптимально соответствующих потребностям растущего организма грудничка. Женское молоко на 87 — 88% состоит из воды, на 1,5% из белков, на 3,5 — 4,5% из жиров, на 6,5 — 7% из углеводов, на 0,18 — 0,2% из солей, а также содержит витамины, различные ферменты и антитела.

Автор: асистент кафедры педиатрии №1 Пышник Андрей

Многие компоненты переходят в грудное молоко из продуктов питания, которые потребляет кормящая женщина, или синтезируются на их основе. Поэтому важно не забывать, что питание мамы при кормлении грудью должно включать в себя вещества, чтобы покрыть не только потребности малыша, но и ее собственные.

Питание мамы после родов должно быть полноценным, чтобы восстановился ее организм, причем важно выбирать те продукты, в которых также есть необходимые питательные вещества для поддержания лактации. Но при этом важно, чтобы пища не содержала аллергенов, при попадании которых в организм ребенка может возникнуть неблагоприятная симптоматика.

Пищевая аллергическая реакция на сегодняшний день ¾ частая проблема детей первых трех лет жизни. Последние годы ее частота значительно увеличилась во многих странах мира. Поэтому питание для кормящей мамы не должно содержать веществ, которые могут спровоцировать реакцию гиперчувствительности у малыша.

Питание после родов ¾ на что обратить внимание?

Так как на образование грудного молока дополнительно расходуются питательные вещества и энергия, калорийность суточного рациона кормящей мамы увеличивается на 500 ккал/день в первые 6 месяцев, и на 450 ккал/день с 7 до 12 месяца после родов. Поэтому объем пищи в рационе женщины после родов подбирается так, чтобы покрывать эту потребность.

Кормящей женщине в питании после родов следует пить больше жидкости, чем обычно, поскольку ее запасы в организме расходуются, в частности, на производство грудного молока. Наличие достаточного питья в рационе кормящей мамы ¾ это одно из условий для достаточной выработки женского молока (обычно это 750-800 мл грудного молока в день). Старайтесь по возможности держать под рукой воду или другое любимое питье (сок, напиток). Однако не забывайте, что калории, употребленные с напитками, также следует учитывать.

Органы пищеварения после того, как женщина родила ребенка, функционируют нормально, и если роды прошли без осложнений, роженице можно начинать пить и есть уже через 2-4 часа после родов. Существенного изменения в ассортименте продуктов по сравнению с предыдущим периодом в жизни женщины после родов нет.

Иногда у женщин в первые дни после родов могут развиваться запоры. Для их профилактики показано употребление продуктов, богатых клетчаткой, например, фруктов и овощей, которые помогают наладить моторную функцию кишечника. Это могут быть любые свежие, тушеные или запеченные овощи и фрукты, какие можно есть при ГВ, свежие ягоды и сухофрукты, а также каши или пшеничные отруби.

Что можно кушать кормящей маме?

При отсутствии патологии со стороны ребенка, пища кормящей женщины обязательно должна включать в себя продукты, которые в достаточном количестве содержат необходимые витамины и минералы. Это крупы, мясо, растительные масла, овощи и фрукты.

Из мясных продуктов можно выбрать курицу, индейку, кролика, нежирную свинину, говядину. При этом нельзя кушать сардельки, сосиски и другие колбасные изделия, так как в них содержится много добавок, способных спровоцировать у малыша аллергию и метеоризм. В меню стоит включить нежирные сорта рыбы (карп, хек, треска).

В достаточном объеме должны быть творог и сыр, так как они являются источником кальция, который нужен растущему организму малыша. Но при этом важно помнить, что коровьего молока не должно быть в диете в преизбытке, так как его чрезмерное употребление может стать причиной аллергий у малыша. Лучше заменить его кисломолочными продуктами (ряженка, кефир, йогурт). Трех порций молочных продуктов (более 500 мл/день) должно быть достаточно для обеспечения организма суточной нормой кальция.

Что можно кушать кормящей маме после родов, если она или другие родственники имеют склонность к аллергической реакции? Или же если сразу же после появления на свет у самой крохи наблюдались симптомы пищевой аллергии (колики, сыпь на коже, метеоризм, отказ от еды). В этих случаях женщине рекомендуется вести пищевой дневник, в который записываются все те продукты, которые она съела, а также как организм малыша отреагировал на каждое кормление.

Как правильно вводить в рацион новые продукты?

Даже при отсутствии случаев пищевой аллергии в семье, ведение пищевого дневника ¾ полезная привычка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным, то есть должно включать в себя разные группы пищевых продуктов. При этом, поскольку часть питательных веществ из пищи матери выделяется вместе с грудным молоком, необходимо учитывать тот факт, что съеденное вами ест и малыш.

Таким образом, любые новые продукты нужно вводить в рацион по отдельности. С интервалами, достаточными для того, чтобы оценить самочувствие как мамы, так и ребенка на этот продукт. Полезно записывать в пищевой дневник информацию о продукте, время его приема, количество съеденного, чтобы в случае необходимости рассказать об этом своему лечащему врачу для корректировки диеты при ГВ.

Список нежелательных продуктов

Итак, вы знаете, что можно есть кормящей маме. А каких же продуктов лучше избегать?

• Это эфирные масла, острые, копченые, маринованные продукты, специи.
• Нельзя злоупотреблять сладостями, так как они могут не только спровоцировать проблемы у ребенка (брожение в кишечнике), но и вызвать повышение сахара в крови у женщины.

Продукты для повышения лактации

Улучшить лактацию позволят такие продукты:

• крупяные каши: овсяная, рисовая, гречневая;
• супы;
• мясные блюда;
• кисломолочная продукция;
• травяные чаи;
• салат-латук и другая зелень (укроп, тмин).

Питание кормящей мамы не должно содержать много коровьего молока (в сутки не больше 2-3 стаканов). При этом важно кушать достаточное количество кисломолочных продуктов, которые являются не только источником кальция, но и белка, необходимого для ребенка. Они благотворно влияют как на грудь и объем молока, так и на состояние зубов, ногтей и кожи.

Питание мамы при кормлении грудью включает напитки, способствующие повышению лактации. Жидкость в ее суточном рационе должна составлять не менее двух литров, включая первые блюда. Значительная часть (около 1 литра) должна приходится на негазированную воду (газировка категорически противопоказана!). Кроме того, можно приготовить:

• Горячий чай с молоком (некрепкий черный или зеленый). Сахар в него стоит добавлять в небольшом количестве. Такой чай рекомендуется выпивать за 30 минут до кормления.
• Отвар шиповника ¾ на стакан кипятка взять 5-6 ягод, залить кипятком и на ночь оставить в термосе. Утром выпить.
• Узвар из сухофруктов не только повысит лактацию, но и наполнит организм необходимыми витаминами.
• Травяные чаи можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно. Усилят выработку молока: анис, тмин, мелисса, укроп, облепиха, крапива, боярышник.

Чтобы была хорошая лактация, необходимо не только правильное питание для кормящей мамы, но и спокойная домашняя обстановка, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки) и отдых. Полезны занятия спортом и легкий физический труд.

Рацион питания

Исследования показали, что химический состав молока напрямую зависит от того, насколько правилен рацион питания кормящей мамы. Если оно будет неполноценным, в грудном молоке снизится содержание белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Из-за этого ребенок может отставать в физическом и нервно-психическом развитии. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно скорректировать питание мамы при гв.

Что можно кушать кормящей маме, список рекомендованных продуктов

Чтобы быть полноценным, меню кормящей мамы на каждый день должно включать в себя свежие фрукты, овощи и цельные знаки, определенное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, другие источники белка, включая мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Кушать стоит часто и небольшими порциями ¾ 5-6 раз в сутки. Режим питания следует согласовать со временем кормления ребенка. Пищу принимать стоит перед каждым кормлением, примерно за 20 – 30 минут, это способствует повышению лактации, а также позволяет женщине покушать в спокойной обстановке (малыш часто спит). Питание при ГВ обязательно должно быть разнообразным, так как если полностью исключить тот или иной продукт из рациона, можно спровоцировать гиповитаминоз, что отрицательно скажется как на здоровье женщины, так и на развитии малыша. Иногда ребенок может даже отказываться от груди, так как в таком случае его организм получает стресс.

Правильное питание кормящей мамы: меню во время лактации по месяцам

Хотя рацион кормящей мамы при ГВ должен быть калорийным и разнообразным, но во всем обязательно должна быть мера. Злоупотребление некоторой пищей может стать причиной проблем со здоровьем у малыша (вздутие живота, колики, беспокойство, аллергическая реакция). Это справедливо как для меню на первые дни после родов, так и на протяжении всего периода лактации.

Питание при ГВ по месяцам для кормящей мамы отличается мало. Меню питания кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно содержать достаточно клетчатки, которая важна для нормального функционирования пищеварительных органов и избавления от запоров. Ее источником являются разные овощи и фрукты, которые можно использовать в рационе при ГВ. Также они наполняют организм полезными как для мамы, так и для крохи витаминами, минералами, которые не заменят синтетические лекарственные средства. Рекомендованы разные каши, так как в них есть много полезных пищевых волокон.

На выработку 1 г белков грудного молока женщине нужно 2 г белков из пищи. Поэтому в ежедневной диете при ГВ женщины с первых дней после родов обязательно должно содержаться повышенное приблизительно на 30-40 г количество белка. Меню должно обязательно содержать отварное мясо нежирных сортов (свинина, птица, телятина), богатые белком продукты (рыба, кисломолочка, яйца).

Алкоголь не рекомендован к приему в течение всего периода грудного вскармливания. Кроме того, не рекомендуется курить, поскольку ряд исследований свидетельствует о том, что дети курящих родителей чаще подвержены заболеваниям легких и верхних дыхательных путей.

К тому же такой продукт, как кофеин, содержащийся в кофе и некоторых газированных напитках, рекомендуется по возможности ограничить в диете матери при ГВ, так как он может вызывать нарушения сна и перевозбуждение у малыша.

Правильно составленное меню для женщины, которая кормит грудью, позволит поддержать в необходимой форме ее организм, а также избежать проблем со здоровьем у малыша. Выбрать полезные продукты и проконсультировать по поводу того, какие из них можно и нужно кушать, а каких лучше избегать во время лактации, всегда поможет ваш педиатр. Именно сбалансированное питание кормящей мамы ¾ это возможность обеспечить правильное развитие и здоровье малыша.

Источники:

1. Особливості діагностики та підходи до лікувально-профілактичного харчування дітей раннього віку з алергією до білка коров’ячого молока: метод. рекоменд./[О.Г.Шадрін, С.Л.Няньковський, Д.О.Добрянський та ін.]-К.:ТОВ “Люди в білому”, 2014.-28с.
2. Івахненко О.С.Залежність виникнення та проявів харчової алергії від часу введення не модифікованого коров’ячого молока у дітей перших трьох років життя за даними епідеміологічного дослідження // Проблеми клінічної педіатрії.-2012.-№1-2 (15-16).-С.87-92.
3. Рекомендації NICE. Діагностика харчової алергії у дітей та підлітків // Дитячий лікар.-2011.-№2(9).-С.77-80.
4. De Silva D., Geromi M., Halken S. et al. Primary prevention of food allergy in children and  adults:systematic review // Allergy.- 2014.-№69.-P.581–589.

Сохраните статью и расскажите друзьям

Простой 5-этапный план послеродовой диеты для занятых мам [одобрено врачом]

Вы ищете простой план послеродовой диеты, которому вы можете следовать и который не слишком ограничивает вас?

Хотите есть здоровую пищу, но не знаете, с чего начать?

Вы в правильном месте!

В этом посте вы узнаете:

• Лучшая послеродовая диета для молодых мам,
• Какие продукты следует избегать и
• Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте начнем.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

---

---

Какая диета лучше всего подходит для послеродового периода?

Наилучшая диета в послеродовой период – разнообразная и содержит достаточное количество всех трех макронутриентов.

Эти макроэлементы:

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вам нужно перейти на низкоуглеводную диету, стать веганом, практиковать периодическое голодание или перевести свое тело в состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и самочувствию, особенно молодым мамам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих, цельных продуктов с минимальной обработкой — это лучшая диета, которую вы должны соблюдать после родов.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой вы можете следовать

Итак, теперь давайте пройдемся по плану послеродового питания.Есть только 5 правил, которые вы должны соблюдать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы являются макроэлементом для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет держать вас в тонусе в течение дня.

Главное, чтобы они были цельнозерновыми. К ним относятся:

• Коричневый рис
• Овес
• Киноа
• Фарро

Не бойтесь этих углеводов. Они содержат много витаминов (например, витамины группы В), которые вы не можете получить в другом месте!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день

Белок, вероятно, самый важный макронутриент из трех.

Это макроэлемент, который больше всего насыщает и отвечает за развитие и поддержание сухой мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (о чем я расскажу позже).

К лучшим источникам белка относятся:

• постная куриная грудка
• Турция
• Wild-Chired Salmon (лимит до 1-2x в неделю, если вы грудное вскармливание)
• Греческий йогурт
• TOFU
• EDAMAME
• Legumes

Если вы могли только сосредоточиться на одном вещь для послеродового восстановления, белок был бы им.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Потребление жира — это не то, чего вам следует бояться.

Это необходимое питательное вещество, жизненно важное для выработки гормонов, усвоения гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из наиболее важных питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно, чтобы вы потребляли правильные виды жиров.

В общем, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные для здоровья, особенно омега-3 жирные кислоты.

Вот лучшие источники полезных жиров:

• Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
• Семечки
• Авокадо
• Жирная рыба (не более 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
• Семена чиа

Я рекомендую ограничить потребление красного мяса.

4. Добавляйте фрукты и овощи везде, где только можно

Всем известно, что нужно есть больше свежих фруктов и овощей.

Но ключ в том, что ты действительно должен это сделать.

Без этих важных пищевых групп невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый божий день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Избегайте жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно сбросить вес ребенка и значительно улучшить свой рацион, если перестанете пить свои калории?

Так много калорий в газированных напитках, соках, молоке, кофе и т. д.Если вы просто исключите все эти продукты из своего рациона, вы увидите большие изменения в том, как вы выглядите и чувствуете.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте в воду ломтик лимона, чтобы сделать ее вкуснее :).

Бонусное правило: немного наслаждайся жизнью

Последнее правило послеродовой диеты тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не нужно быть идеальным во всем.

Зачем ожидать идеального питания?

Я рекомендую вам придерживаться диеты 80% времени.

Время от времени (~20% времени) наслаждайтесь сырными начос с бокалом вина…

… потому что вы этого достойны!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыба

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне ртутного загрязнения, присутствующего в некоторых видах рыбы.

К видам рыб с самым высоким содержанием ртути относятся акула, кафельная рыба, рыба-меч и тунец.

Вы должны сделать все возможное, чтобы свести потребление рыбы к минимуму (один или два раза в неделю).

Алкоголь

Алкоголя следует избегать или сводить к минимуму, так как он может передаться вашему ребенку с грудным молоком.

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, пожалуйста, но вы должны подождать несколько часов, прежде чем кормить грудью или сцеживать молоко, чтобы оно выветрилось из вашей системы.

Кофеин

Как кормящая мать, вы также должны сделать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг – это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить с новорожденным только одну чашку кофе, но постарайтесь.

Чтобы узнать больше о различных видах здоровой пищи, которые вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Окончательным планом питания при грудном вскармливании.

И если вы не кормите грудью, любая еда — добыча.

При этом старайтесь употреблять цельные, настоящие продукты, которые не подвергались обработке.

Помогает ли кормление грудью быстрее похудеть?

Грудное вскармливание определенно может помочь вам похудеть быстрее, если оно сделано правильно.

Это потому, что одно только грудное вскармливание может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что грудное вскармливание само по себе не приведет к значительной потере веса.

Вам нужно сочетать грудное вскармливание со здоровой диетой.

Эта диета должна предусматривать небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания текущего веса тела.

Важно, чтобы вы не слишком сильно снижали потребление калорий, так как это также часто приводит к субоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо достаточное количество питательных веществ для сжигания жира при сохранении запаса грудного молока.

Существует ли послеродовая диета, которой следует придерживаться во время грудного вскармливания?

Важно, чтобы вы избегали какой-либо «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вам нужно дать своему телу время, чтобы исцелиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, это добавить стресса от еды меньше, чем требуется вашему телу, слишком рано.

Кроме того, чрезмерная диета или начало интенсивной диеты сразу после родов может отрицательно сказаться на вашем здоровье и благополучии (а также на выработке и количестве молока.)

Как и все в жизни, баланс является ключевым.

Чтобы узнать больше о диете при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Что делать, если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете соблюдать любую диету по своему желанию. Тем не менее, важно, чтобы вы выждали не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Какой самый быстрый способ похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, вы должны взять под контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать потребление калорий

Повышенное потребление калорий является причиной номер один, по которой большинство женщин набирают вес после родов.

Чрезвычайно легко есть и пить сверх рекомендуемой суточной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать более 500 калорий!

Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы едите.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы держаться подальше от обработанных и бедных питательными веществами продуктов.

В том числе

• печенье,
• торт,
• мороженое,
• содовая и т. д.

Эти продукты полны калорий и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых закусках, которые вы должны и можете употреблять после родов, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит меня к следующему пункту.

Вы должны контролировать свой голод

Голод — одна из главных причин ежедневного переедания.Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему важно, чтобы в вашем рационе были продукты, которые насыщают.

Вы можете сделать это с помощью 3 вещей.

#1 Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами

Богатые питательными веществами продукты содержат наибольшее количество макро- и микроэлементов при наименьшем количестве калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов — питание, необходимое вашему телу для процветания, при низком потреблении калорий.

К ним относятся такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые продукты, рыба и бобовые.

#2 Ешьте больше клетчатки

Уверен, вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, и нам всем нужно уделять ему больше внимания. Клетчатка является одним из самых полезных питательных веществ, которые вы можете потреблять.

Помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство сытости в течение длительного времени, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Одним из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, является сладкий картофель.

#3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть после родов.

Так же, как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь так сильно о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один из советов, которые вы можете попробовать, — выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

–

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, описанной выше, вы будете защищены!

Последняя стратегия быстрого похудения после родов — это…

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями

Упражнения, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Возможно, вы боитесь начинать заниматься спортом после родов, но если все делать правильно, это может стать отличным дополнением к вашей послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует заниматься спортом 150 минут в неделю.

Это можно сделать за 30-минутные сеансы 5 раз в неделю или за несколько 10-20-минутных сеансов.

Вам могут быть полезны следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период.

Как насчет здоровой диеты для беременных?

Все приведенные здесь советы не обязательно относятся только к женщинам в послеродовом периоде. Соблюдение здоровой диеты во время беременности также очень важно.

В частности, здоровое питание во время беременности может помочь вам:

• Поддержание нормального набора веса во время беременности
• Повышение уровня энергии
• Оптимизация роста и развития вашего ребенка и
• Более быстрое возвращение к весу до беременности.

На самом деле у меня есть целая статья о диете Fit Pregnancy, которую вы можете прочитать здесь.

Другие сопутствующие вопросы

Через какое время после родов можно сидеть на диете?

Лучше всего подождать не менее 2-3 недель после родов, прежде чем приступать к какой-либо диете.

Это делается для того, чтобы дать вашему послеродовому телу достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, что плацента больше не питается.

Плюс вы будете полны эмоций, усталости и, возможно, вагинального (или послеоперационного) дискомфорта.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но непросто.

Сотни приседаний не сделают ваш живот плоским после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую после родов.

Чтобы получить плоский животик вам понадобится:

1. сжигают жир и
2. укрепляют мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы это сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять после родов, чтобы накачать пресс.

Какие фрукты хороши после родов?

Лучшие фрукты после родов — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — удивительная группа продуктов, потому что они обеспечивают ваш организм:

1. отличное питание,
2. сахар для энергии и
3. вода для увлажнения.

Некоторые из лучших фруктов включают апельсины, грейпфруты, ананасы и мускусную дыню.

Другие фрукты, которые вы должны съесть после рождения ребенка, действуют как естественное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и у вас запор.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после доставки?

Бананы — отличный фрукт, который можно есть после родов.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Также было показано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы начать есть больше здоровой пищи, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно, ознакомьтесь с Руководством по питанию после родов.

Он включает в себя дополнительные питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья, устранения признаков голода и повышения уровня энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему телу время, необходимое для исцеления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Когда вы почувствуете, что готовы, обязательно следуйте инструкциям, которые я упоминал выше.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

---

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

---

Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

Здоровый способ похудеть у ребенка

Омега-3 жирные кислоты

Основная послеродовая диета

Основная послеродовая диета проста, но здорова и полезна. Лучше всего это можно выразить следующими рекомендациями:

• Ешьте продукты, которые снабжают ваш организм незаменимыми жирными кислотами, такие как свежий лосось, орехи и семена.
• Ешьте цельные, предпочтительно органические продукты – например, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, необработанное мясо, орехи и семена.
• Избегайте рафинированного сахара и муки во время беременности и после родов.
• Ешьте продукты, которые снабжают ваш организм антиоксидантами (в основном свежие фрукты и овощи).
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
• Ешьте источник богатой питательными веществами клетчатки, такой как молотые семена льна.

Ешьте продукты, которые снабжают ваш организм незаменимыми жирными кислотами
Жирные кислоты являются конечным продуктом распада жиров в рационе – той части жиров, которые вы едите, которые либо хранятся, либо используются в клетках для получения энергии.Жирные кислоты когда-то рассматривались как не более чем источник накопленных калорий, но современные исследования показали, что качество жирных кислот в организме оказывает глубокое влияние на здоровье человека. Заболевания, связанные с воспалением, дисбалансом гормонов, иммунной системой, поведенческими проблемами и проблемами с сердцем, часто можно частично или полностью решить, если сбалансировать уровни незаменимых жирных кислот с помощью диетических изменений или пищевых добавок.

Жирные кислоты омега-3
Во время беременности развивающемуся плоду требуется большое количество двух специфических жирных кислот, арахидоновой кислоты (АК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), для построения мембран мозговых и нервных клеток. Как только ребенку исполнится около шести месяцев, его или ее организм сможет вырабатывать ДГК и АК из других жирных кислот, но пока они еще находятся в утробе матери и в первые шесть месяцев жизни, эти жиры должны поступать в точной форме из организма. организм матери – сначала через плаценту, затем через грудное молоко. Более половины нервных связей в мозгу ребенка формируются в течение первого года жизни, и целостность этих связей зависит от поступления жирных кислот от матери. В идеале материнское молоко обеспечивает ребенка ДГК и АК через кормление грудью в течение как минимум года.

Жиры, которые вы едите, превращаются в гормоноподобные молекулы-посредники, называемые простагландинами, и как баланс незаменимых жиров в вашем рационе диктует баланс простагландинов в вашем теле. Эти жиры также необходимы для правильного функционирования мозга и нервной системы у людей всех возрастов, но они нужны больше, чем когда-либо, во время беременности и в младенчестве вашего ребенка, когда эти системы переживают самый быстрый период роста.

Жир омега-3, докозагексаеновая кислота, или ДГК, является наиболее важным структурным и когнитивным (связанным с функцией мозга) жиром для вашего мозга и мозга вашего ребенка.Плацента вытягивает ДГК из тела матери, как пылесос, а молочные протоки продолжают истощать ее запасы до тех пор, пока ее ребенок кормит грудью. Если вы не будете постоянно пополнять свой запас, ваше эмоциональное и физическое благополучие, скорее всего, будет поставлено под угрозу в послеродовой период и после него.

Исследование доктора Джозефа Хиббельна, психиатра, липидного биолога и старшего клинического исследователя отдела нутриционной неврологии Лаборатории мембранной биохимии и биофизики Национального института алкоголя и злоупотребления алкоголем, прекрасно иллюстрирует связь между омега-3 дефицит и послеродовая депрессия.Доктор Хиббельн изучил потребление рыбы и частоту послеродовой депрессии (ППД) в нескольких странах и обнаружил, что чем больше женщины ели рыбы, тем меньше у них было шансов на развитие ППД.

Другое исследование показало, что с каждой последующей беременностью уровень ДГК в крови падает еще больше, и это резко увеличивает риск осложнений беременности у женщины. Вот почему особенно важно накапливать запасы этих хороших масел, если вы думаете о рождении еще одного ребенка.Беременные матери с самым низким уровнем ДГК и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), еще одной важной жирной кислоты, в эритроцитах почти в восемь раз более склонны к развитию преэклампсии, осложнению беременности, характеризующемуся повышенным кровяным давлением, чем женщины с самые высокие уровни DHA и EPA.

Диета для здорового похудения после родов

Стремитесь вернуться в форму теперь, когда вы больше не беременны? Для долгосрочного успеха — и чтобы чувствовать себя хорошо — помните об этих советах.

Не садитесь на диету слишком рано

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Подождите до шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начать следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. И если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку не исполнится как минимум 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть. (Если вы кормящая мама, вы также можете прочитать нашу статью о здоровом питании при грудном вскармливании.)

Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить выздоровление и вызвать чувство усталости, а вам потребуется вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным.Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на выработку молока. Если вы наберетесь терпения и дадите своему телу возможность сделать свою работу, вы удивитесь тому, сколько веса вы потеряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы, возможно, не сможете вернуться к своему точному весу или форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели.Чтобы убедиться в этом, посмотрите нашу фотогалерею реальных животов после родов.

Физические нагрузки

Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их. И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы убедиться, что вы теряете жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными, даже если вы просто прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к тренировкам, и посетите наш послеродовой фитнес-центр, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Медленное похудение

Не садитесь на строгую, ограничительную диету. Женщинам нужно минимум из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, и большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. А если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам требуется от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вам следует делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока.

Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, хранящихся в жировых отложениях, в кровоток и в грудное молоко. (К токсинам, которые могут попасть в кровоток, относятся загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХД и диоксины, и растворители.) не влияет на выработку молока, если вы кормите грудью.Чтобы добиться этого, сократите свой текущий рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.

Ешьте и не торопитесь!

С новым ребенком и графиком может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня энергии, и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что пять-шесть приемов пищи небольшими порциями в день со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи) лучше соответствуют их аппетиту и графику.(Небольшой прием пищи может состоять из половины бутерброда, нескольких морковных палочек, фруктов и стакана молока.)

Не пропускайте приемы пищи, пытаясь похудеть – это не поможет, потому что вы, скорее всего, съедите больше во время других приемов пищи. И вы также, вероятно, будете чувствовать себя усталым и ворчливым.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что завтрак поможет вам не чувствовать голода и усталости позже утром, а также даст вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. По данным Национального реестра контроля веса, в котором подсчитываются успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые сбросили в среднем 66 фунтов и удерживали этот вес в течение 5,5 лет, 78 процентов людей, сидящих на диете, завтракают ежедневно. По возможности также замедлите прием пищи. Когда вы не торопитесь с едой, вы заметите, что легче сказать, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что потребление обезжиренного молока и молочных продуктов, а также цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, может помочь вам похудеть. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, хикама и полоски красного перца) для здоровых закусок.

Другие способы добавить больше фруктов и овощей: Приготовьте фруктовые (или овощные) коктейли, используйте фруктовые или овощные сальсы или овощные соусы (соусы из протертых овощей) к рыбе или курице, добавьте тертую морковь к бутерброду, попробуйте приготовить на гриле овощи и попробуйте овощные супы-пюре.(Пюрирование супа делает его кремообразным без добавления сливок, которые богаты калориями и насыщенными жирами. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)

В жирах вдвое больше калорий, чем в углеводах или белках, поэтому удаление лишнего жира из рациона, вероятно, является самым простым способом сократить калории. Ищите молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы получить качественное грудное молоко!), выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные, и ограничьте потребление сладостей, которые содержат больше калорий. калорий из сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не исключить его из своего рациона. На самом деле, включение небольшого количества жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и убережет вас от переедания углеводов. (Слишком большое количество калорий из любого источника — жиров, белков или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам похудеть.)

Хитрость заключается в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, например, в масле канолы, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также в жирной рыбе, такой как лосось.Масла, которых следует избегать, — это насыщенные жиры и трансжиры, которые могут способствовать сердечным заболеваниям и, возможно, диабету, а также могут попасть в грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а трансжиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках пищевых продуктов указано, какие виды жиров содержат продукты.)

Наконец, хотя вы должны выпивать около 8 или 9 чашек жидкости каждый день, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть скрыто в соках, газированных напитках, и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здоровой потери веса после родов

Приведенный ниже план питания содержит до 2200 калорий в день для кормящих мам. Для не кормящих матерей это составляет 1800 калорий в день. Используйте это как приблизительное руководство — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, метаболизма и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка плана питания на день.

Диета и физические упражнения – Послеродовой уход

Диета и физические упражнения

Правильное питание жизненно важно для восстановления после родов.Хотя потеря веса может показаться приоритетом, слишком быстрая потеря веса после родов может продлить период восстановления. Качество и количество пищи, которую вы потребляете, будут влиять на то, как вы общаетесь с ребенком. Кроме того, для кормящих мам то, что вы едите, напрямую влияет на питание вашего ребенка.

Независимо от того, решите ли вы кормить грудью, поддержание здоровой и сбалансированной диеты необходимо для общего состояния здоровья. Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает молодым мамам советы по правильному послеродовому питанию через ChooseMyPlate. правительство Мамы также могут загрузить настраиваемый ежедневный контрольный список, в котором указаны продукты и количества, подходящие для вас и вашей семьи.

MyPlate — это простая и понятная замена пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США. Существует пять основных пищевых групп — молочные, фруктовые, зерновые, белковые, овощные. Хотя вы, возможно, не сможете включить каждую группу продуктов в каждый прием пищи, на графике тарелки показано:

.

• Половину вашей тарелки должны составлять фрукты или овощи.
• Четверть вашей тарелки должны составлять крупы — каши с железом и фолиевой кислотой, ячмень, рис.По крайней мере, половина всех съеденных зерен должна быть цельнозерновой.
• Четверть вашей тарелки должна составлять белок.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и воду. Избегайте подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки и спортивные напитки.

Потеря веса

Многие мамы стремятся сбросить вес, набранный во время беременности. Но похудение после родов отличается от любого другого периода вашей жизни, особенно если вы планируете кормить грудью.

Как правило, матери теряют около 10 фунтов в течение первых шести недель после родов.В зависимости от того, сколько веса было набрано во время беременности, женщины обычно достигают своего веса до беременности в течение года. Грудное вскармливание помогает сбросить вес — при грудном вскармливании организм сжигает дополнительные калории. Многие мамы худеют естественным путем во время грудного вскармливания.

Советы по снижению веса после родов

• Будьте физически активны не менее 30 минут в день.  Выберите занятия, которые вам нравятся и соответствуют вашему образу жизни.
• Избегайте строгих диет.  Физическая активность и правильное питание — залог успеха.Однако строгие диеты, ограничительные диеты и причудливые диеты могут привести к потере мышечной массы вместо жира и, в конечном счете, к увеличению веса, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.
• Пейте много жидкости.  Матерям рекомендуется выпивать 8–9 чашек воды в день. Вода помогает вымывать жир. Выбирая воду вместо подслащенных сахаром напитков, вы уменьшаете количество потребляемых пустых калорий.
• Будь реалистом.  Возможно, вы не сразу вернетесь к своему весу или форме до беременности.

Упражнение

В первые шесть недель после родов важно избегать физических нагрузок. Избегайте подъема тяжестей, серьезной работы по дому и подъема по лестнице, так как эти действия могут замедлить процесс заживления.

Когда вы будете готовы начать процесс похудения — по крайней мере, через шесть недель после родов — рекомендуется облегчить ваши тренировки. Министерство сельского хозяйства США рекомендует умеренный план снижения веса — не более 2 фунтов в неделю. Важно отметить, что слишком большая потеря веса во время грудного вскармливания может уменьшить количество вырабатываемого молока.

упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают вылечить эпизиотомию и привести в тонус растянутые вагинальные мышцы. Это укрепляет мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник, и увеличивает сексуальное удовольствие.

Для выполнения упражнений Кегеля:

1. Опорожните мочевой пузырь.
2. Сосредоточьтесь на напряжении мышц тазового дна — мышц, которые вы используете для удержания мочи или дефекации.
3. Сосчитайте до пяти, сжимая и удерживая мышцы.Не задерживай дыхание. Не напрягайте ягодицы.
4. Сделайте пять подходов по 10 повторений.

Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу.

Здоровье Послеродовая диета при грудном вскармливании

Поздравляем с новорожденным! Настало время настроить себя и своего ребенка на успех с помощью здоровой послеродовой диеты. Ваши привычки в еде как молодой мамы — это гораздо больше, чем просто потеря веса ребенка, хотя это, вероятно, большая часть! Соблюдение диеты во время грудного вскармливания означает баланс между вашими целями по снижению веса и обеспечением выработки качественного молока для вашего ребенка. Питание вашего тела очень важно как для вашего послеродового восстановления, так и для качества молока, которое будет потреблять ваш ребенок. Это способствует не только здоровью вашего ребенка, но и вашей способности иметь энергию, чтобы наилучшим образом заботиться о нем!

Что лучше для ребенка

Чтобы обеспечить вашему ребенку наилучшее здоровье, нужно помнить о многом. Диета при грудном вскармливании для похудения может повлечь за собой самые быстрые стратегии по снижению веса для вас, но, скорее всего, не будет лучшей для вашего ребенка.Например, сокращение углеводов может стать вашим способом похудеть. Но углеводы необходимы для правильного производства и качества молока. Важно не торопиться с похудением ребенка, поэтому помните, что радикальные меры опасны для вас и вашего ребенка. Цель терять четыре фунта в месяц, в среднем один фунт в неделю, является здоровой суммой.

Что важно для мам

Здоровая и сбалансированная послеродовая диета важна для восстановления и выносливости молодой мамы! То, как вы питаете свое тело, влияет на ваши гормоны и психическое здоровье! Таким образом, помимо производства молока, вы хотите кормить себя так, чтобы чувствовать себя хорошо и быть наиболее подготовленными к предстоящей сложной работе материнства. Особенно, если вы нацелены на быстрое похудение, важно отметить, что кормящим женщинам на самом деле нужно больше калорий, до 500 дополнительных калорий в день! Это может поначалу замедлить процесс похудения, но продолжайте его в здоровом темпе, который приносит наибольшую пользу вам и вашему ребенку.

Продукты для грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания означает потребление тонн витаминов, минералов и антиоксидантов для счастья и здоровья вас и вашего малыша! В дополнение к большому количеству фруктов и овощей важно также сосредоточиться на белке, волокнистых углеводах и полезных жирах, чтобы получить наилучшее питание для вас и вашего ребенка.Такие продукты, как яйца, авокадо, цельнозерновые продукты, орехи и жирный йогурт, являются прекрасными источниками полезных белков, жиров и углеводов. Не говоря уже о том, что в этих продуктах так много замечательных питательных веществ. И не забывайте продолжать принимать витамины для беременных даже после рождения ребенка!

Оставьте диету на потом

Принимая во внимание все плюсы и минусы диеты во время грудного вскармливания, вы, возможно, захотите пока воздержаться от нее. Хотя вы можете быть в восторге от утренней чашки кофе из-за ее бодрящего и ускоряющего обмен веществ эффекта, не переусердствуйте.Хотя кофеин безопасно пить во время грудного вскармливания, он попадает к младенцу в небольших количествах, что, хотя и не является небезопасным для вашего ребенка, также не является идеальным. Кроме того, имейте в виду, что, хотя рыба является отличным источником полезных жиров и белков, избегайте рыбы, в которой слишком много ртути, как во время беременности.

Каждая послеродовая диета может выглядеть по-разному в зависимости от потребностей вас и вашего ребенка. Например, любые состояния здоровья могут изменить стандартные рекомендации по диете во время грудного вскармливания.Обязательно запишитесь на прием к своему врачу и педиатру Coastal Kids, чтобы узнать, как лучше всего поддержать свое здоровье и благополучие вашего ребенка. Надеемся на скорую встречу с вами и вашим малышом!

Изучение индийских послеродовых традиций

В этом информативном исследовательском документе студентка Института рождения Майя Д’Коста рассказывает нам о традиционных способах поддержки женщин в послеродовой период в Индии. Затрагивая темы аюрведы, диеты, питания, массажа, масел, связывания живота и послеродовой депрессии, эта статья помогает нам лучше понять, как мы можем оказывать более всестороннюю поддержку женщинам во всем мире и в наших собственных сообществах.

Послеродовой период

В Индии, во всех культурах, послеродовому периоду уделяется большое внимание. Это время предназначено для восстановления матери после родов и для связи матери с новорожденным. Это время, когда они также устанавливают грудное вскармливание. После родов женщины остаются дома примерно 6 недель/40 дней (период «закрытия»). Обычно женщина возвращается в дом матери по окончании беременности, родов и послеродового периода.Если она не может этого сделать, мать обычно приезжает и живет с ней в это время. Эта практика действительно полезна для молодой матери, которая сама нуждается в материнском уходе. Таким образом, в течение этого периода «заключения» о женщине хорошо заботятся ее мать и/или другие родственницы. Женщина должна отдыхать, омолаживаться и восполнять силы. Она не должна заниматься домашними делами или другими напряженными делами. По сути, ее нужно баловать любовью, по крайней мере, в течение следующего месяца. Она сидит на определенной диете, которая специально адаптирована к потребностям ее организма в послеродовой период.Преподаватель родовспоможения Симран Адениджи пишет:

«В Аюрведе, 5000-летней индийской лечебной традиции, этот период считается чувствительным временем для матерей, особенно для пищеварительной системы — отсюда сильный акцент на простые, легкоусвояемые продукты. Традиционно матерям ежедневно делают массаж с горячим маслом. Их кормят очень простой, но специальной пищей и рядом травяных напитков, чтобы способствовать выздоровлению, повысить иммунитет и увеличить количество молока»

Диета и питание

Ради интереса мы взглянем на то, как могут выглядеть некоторые из этих рекомендаций по питанию (взято из статьи Аниты Премкумар):

«Новорожденным матерям дают лакомства, приготовленные из семян кунжута, сухих орехов, семян/листьев пажитника, чеснока, голеней и семян карамболя, чтобы увеличить количество молока. Съедобную жевательную резинку, приготовленную из сухих орехов и пшеницы, дают для укрепления спины и репродуктивных органов после родов. Свежее коровье молоко дают первым делом утром, чтобы улучшить качество молока молодой матери».

Овощи, такие как фасоль, кабачки, морковь, свекла, зеленые листовые овощи, кабачки, готовятся в топленом масле (топлёном масле), чтобы питать организм и способствовать дефекации. Чечевицу, крупы и цельные зерна приправляют цельными специями и подают горячими. Газообразные овощи, такие как капуста, картофель и цветная капуста, следует избегать в течение первых трех недель после родов, так как они дегармонизируют пять элементов тела и нарушают работу пищеварительной системы.Избегайте остатков пищи и отдавайте предпочтение органическим свежим продуктам. Новорожденной матери рекомендуется есть вовремя, не слишком много и не слишком мало, чтобы пищеварительная система не подвергалась чрезмерной нагрузке. Жевание листьев бетеля после еды помогает пищеварению.

В дополнение к специальной диете, молодой маме также дается ряд аюрведических тонизирующих средств, таких как Сукумара кашаям, чтобы помочь в сокращении матки и области таза, Аджамамса расаянам, чтобы укрепить кости и мышцы, и Дашамула ариштам, чтобы улучшить иммунитет и улучшить качество. грудного молока в течение трех месяцев.

«Мои прапрабабушки и их потомки дожили до глубокой старости 90 лет и выше, несмотря на то, что родили более 10 детей. У них не было обычных жалоб на ревматизм, артрит, боли в спине, боли в суставах и т. д., потому что они строго следовали традиционным обычаям заключения… так сказала моя мать, и я склонен верить, что, поскольку некоторые женщины, которых я знаю по поколения в палатах, из-за апатичного отношения и скептицизма к древним нормам и обычаям пронизаны хроническими заболеваниями спины, суставов и таза еще с дошкольного возраста.Большинство их нынешних проблем со здоровьем можно отнести к отсутствию надлежащего ухода в послеродовой период, не понимая, что первые шесть недель после родов являются ключевым этапом в жизни женщины, поскольку медицинская наука соглашается, что для этого требуется минимум шесть недель. женщина, чтобы восстановиться умственно и физически».

Согревающие массажи и ванны

Как мы знаем, диета имеет ключевое значение для послеродового ухода, но давайте взглянем на некоторые другие послеродовые практики, столь важные для индийской культуры.Этим женщинам ежедневно делают массаж с горячим маслом либо член семьи, либо опытный «мауси» или «дай». Эти массажи выполняются с использованием питательных масел, таких как кунжутное, кокосовое, оливковое и т. д., как мы узнаем от Гиту Винода ниже, после чего следует теплая травяная ванна.

Кунжутное масло (тил ка тел)

Кунжутное масло используется для массажа во многих регионах Индии, особенно в Махараштре. Считается, что кунжутное масло контролирует стресс и кровяное давление, а также обладает охлаждающими свойствами.

Кокосовое масло (нариял ка тел)

Обычно используется для массажа головы. Оказывает охлаждающее увлажняющее действие на тело. При нанесении на живот беременной уменьшает появление растяжек, так как работает как естественный увлажнитель. Кокосовое масло приятно пахнет и быстро впитывается кожей.

Оливковое масло (jaitoon ka tel)

Оливковое масло все чаще используется во многих регионах, особенно в городских районах.Это хорошо для кожи и волос. При кесаревом сечении масляный массаж делают только после заживления шва.

Ванны

После масляного массажа используется горячая вода для купания. Горячую воду льют на низ живота и область таза.

Теплая вода, вскипяченная с листьями нима, используется для мытья других частей тела, листья нима являются природным антисептиком. Теплая вода успокаивает уставшие и ноющие мышцы.Коммерческого мыла избегают, чтобы смыть масло для тела. Паста из муки из нута, смешанная с щепоткой порошка куркумы и 1 чайной ложкой молочных сливок, используется в качестве мыла для молодой матери и ребенка.

Повязка на живот

После купания живот перевязывают хлопчатобумажным сари или тканью. Считается, что он помогает отодвинуть матку назад и помогает удерживать ее на месте. Обвязка живота также помогает избавиться от желудочного газа. Некоторые преимущества связывания живота: поддержание здоровой осанки во время грудного вскармливания, мягкое сближение мышц живота, изменение положения матки и уменьшение растяжек.

Покрытие головы

После родов женщин заставляют весь день покрывать голову платком, что является частью североиндийской традиции. Считается, что тепло тела теряется в основном через голову, и что молодой маме необходимо сохранять тепло своего тела, чтобы восстановиться. Считается, что покрытие головы согревает и защищает от инфекций.

Ограничения, введенные в период изоляции

Новоиспеченным мамам также рекомендуются некоторые ограничения в рамках послеродового ухода в Северной Индии. Считается, что соблюдение этих ограничений помогает матери избежать проблем со здоровьем, таких как боли в спине, головные боли и боли в теле в более позднем возрасте: избегание переменного тока или вентилятора, поскольку кондиционер и вентилятор могут вызвать простуду у молодых мам. Не читать и не смотреть телевизор (это приводит к головной боли). Никаких криков, плача или участия в стрессовых разговорах. Не заниматься домашними делами. Пребывание в комнате до окончания периода изоляции. Спите, когда спит ребенок (лучший совет, который когда-либо слышал).

Уход за новорожденным

Уходу за новорожденным в Аюрведе также уделяется большое внимание.Матерей учат, как делать массаж детям ежедневно, и поощряют кормить грудью по требованию. Эти первые несколько недель материнства важны не только для здоровья матери и ребенка, но и являются прекрасным временем для их установления связи и установления любовных отношений. По мере того, как ребенок растет, каждые несколько недель проводится ритуал, фестиваль. Церемония имянаречения, первый выход ребенка на улицу, церемония стрижки и другие подобные церемонии для их защиты, здоровья и долголетия.

Послеродовая депрессия

В Индии целостный подход к послеродовому периоду действует как профилактика послеродовой депрессии. Система поддержки матери должна быть питательной и поддерживающей таким образом, чтобы она могла получить всю помощь и любовь, которые ей необходимы, чтобы исцелиться и хорошо восстановиться после рождения как физически, так и эмоционально.

При надлежащем уходе мать также углубляется и обретает умственные, эмоциональные и духовные ресурсы, необходимые для того, чтобы пройти через все требования семейной жизни, не чувствуя себя истощенной.

«По моему опыту, женщины, которые следуют этой практике, в том числе получают помощь от других, имеют более низкие показатели послеродовой депрессии». – Симран Адениджи (преподаватель родовспоможения)

во время послеродового периода

Диета после беременности: советы по питанию, которым должны следовать молодые матери, согласно аюрведе | Здоровье

Материнство — прекрасное путешествие, но оно сопряжено со множеством проблем, особенно для молодой матери. Поскольку молодая мать, заботясь о своем новорожденном, сталкивается со многими физическими и эмоциональными изменениями, ей необходим достаточный отдых и здоровое питание для восстановления.

«Для матери новорожденного естественно чувствовать усталость и истощение, особенно после первых родов. Матери может быть трудно обращать внимание на свои привычки в еде, когда она поглощена потребностями ребенка, — говорит доктор Партап Чаухан, аюрведачарья и директор Jiva Ayurveda.

Аюрведа рекомендует адекватный отдых для матери новорожденного.Ей также рекомендуется придерживаться питательной диеты, состоящей из топленого масла, молока, риса, овощей и т. д. для полного выздоровления. Послеродовая диета также обязательна, так как питание матери является единственным источником питания для новорожденного ребенка. Доктор Чаухан также говорит, что употребление таких трав, как шатавари, куркума и базилик, может помочь быстрому выздоровлению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Диета для беременных: Что есть во время беременности

Вот несколько советов по питанию от эксперта Аюрведы для молодых мам:

Свежие блюда: Убедитесь, что готовите свежие блюда для молодой матери, чтобы ускорить выздоровление. Согласно Аюрведе, в свежеприготовленной пище больше жизненной силы (пранической силы) и содержания питательных веществ, что необходимо организму женщины для более быстрого восстановления после родов.

Употребляйте супы, рис, топленое масло, молоко: Послеродовая диета должна включать ингредиенты, которые могут успокоить элемент Вата. В рационе должны преобладать овощные супы, рис, топленое масло, молоко и т. д. Обычно фрукты следует избегать в течение 21 дня после рождения новорожденного. Мать может употреблять такие продукты, как листья и семена пажитника, чтобы улучшить лактацию.

Травяной чай

Травы: Если не соблюдать здоровую и питательную диету, это может вызвать дисбаланс в организме матери, что делает ее склонной к набору веса или возникновению артрита и других хронических заболеваний. Травы, такие как мускатный орех, кориандр, шатавари, куркума и базилик, необходимы в послеродовой период. Нормальная диета обычно возобновляется после 48 дней родов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Есть за двоих» во время беременности? Узнайте обо всех преимуществах и причудах прямо здесь

Горячие блюда: Потребляемая пища должна быть теплой, так как холодная пища не обеспечивает необходимого питания, а также усугубляет Вата-дошу и влияет на пищеварительную систему.В этот период пищеварение должно быть легким и гладким.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

.